Упражнение стакан воды отзывы: Техника исполнения желаний с помощью воды: действенные ритуалы и отзывы

Содержание

Техника исполнения желаний с помощью воды: действенные ритуалы и отзывы

Вода – одно из самых удивительных соединений в мире. И все потому, что каждый день ученые открывают все новые и новые ее свойства. Например, Жак Бенвенист, французский иммунолог, еще в начале 80-х годов опубликовал статью о том, что вода имеет память. Его опыты дали сильный толчок в развитии гомеопатии. А уже в 2002 году Мадлен Эннис и группа ученых провели эксперимент, который действительно показал все магические свойства самого распространенного соединения в мире. В данной статье мы рассмотрим самые популярные техники исполнения желаний с помощью воды и принцип их действия.

Память воды и гомеопатия

Существует такой вид альтернативной терапии, как гомеопатия. Метод основывается на том, что вода имеет память. За основу берется вещество, которое вызывает такие же симптомы, которые наблюдаются у больного.

Например, при отравлении ртутью в первую очередь страдают почки. Поэтому для того чтобы их вылечить, следует использовать очень маленькие дозы ртути. Вещество, которое берется за основу, разводят в воде в пропорции 1/100, взбалтывают. Далее берут 0,01 г полученного соединения и снова разводят с водой в пропорции 1/100 от одного до 200 раз.

Об эффективности такого способа лечения существует немало споров. Но тем не менее принцип основывается на том, что вода запоминает информацию и свойства. Сторонники этой теории утверждают, что разводя активное вещество в больших ее количествах описанным выше способом, можно получить H2O с теми же свойствами. Техники исполнения желаний с помощью воды также основываются на этом.

Принцип действия

Молекулы самого распространенного в мире соединения меняют свою структуру в зависимости от музыки, слов и действий – иными словами, от всего, что происходит с ними. И именно это объясняет и принцип исполнения желаний с помощью воды. Соединение запоминает определенную информацию, а затем, попадая в организм человека, сохраняет эту способность. Вода действует на подсознание, и начинают происходить определенные изменения в жизни. Иногда исполнение желания не выглядит как нечто неожиданное. Например, человек хотел купить машину и вот у него появляется идея, как можно заработать больше денег. А на самом деле связано это с техникой исполнения желаний с помощью стакана воды. Отзывы свидетельствуют, что немаловажно, чтобы человек искренне верил в то, что он делает. Даже маленькое и крошечное сомнение может полностью изменить результат.

Подготовка к ритуалу

Для исполнения желаний с помощью воды потребуется:

  • стакан;
  • вода;
  • ручка;
  • листочек;
  • хорошее настроение.

Следует подготовиться к ритуалу. Для этого отбросьте все, что вас волнует. Следует забыть о проблемах и конфликтах. Обязательно быть в хорошем настроении. Если не получается избавиться от волнения, ритуал необходимо отложить. Важно помнить, что весь негатив, который будет в это время находиться в вашей голове, перейдет и в воду.

Выполнение техники

Для исполнения желания с помощью стакана воды следует действовать в определенной последовательности:

  1. Возьмите листочек и поставьте на него пустую емкость. Желательно, чтобы стакан был прозрачный. Обведите ручкой по донышку круг.
  2. Уберите стакан и напишите свое желание. Оно должно быть сформулировано в настоящем времени (я делаю, я покупаю, у меня есть). Очень важно четко и кратко описать то, что вы хотите. Если, например, машину – ее марку. Если вы хотите встретить вторую половинку – основные черты ее характера.
  3. Налейте воду в стакан.
  4. Поставьте его снова на нарисованный круг, в котором записано желание.

Перед тем как выпить воду, необходимо, чтобы она полностью «пропиталась» желанием. Можно дать ей так постоять некоторое время. Но лучше всего будет, если вы немного поможете. Для этого поставьте ладони по сторонам от стакана, не прикасаясь к нему. Представьте, как через них проходит энергия вашего желания. Наклонитесь к воде и произносите то, что записано в круге, прямо в стакан. Когда вы почувствуете, что вода заряжена, ее необходимо выпить.

Технику нужно выполнять утром и вечером в течение месяца. Очень важно после ритуала отпустить это желание. Постарайтесь не думать о нем постоянно, а в особенности не задаваться вопросом, когда же это уже произойдет. Как только вам удастся полностью отпустить желание, оно тут же сбудется. Отзывы людей, воспользовавшихся данной техникой, это подтверждают.

Ритуал Мехди

Исполнение желаний с помощью воды – сложная, но эффективная техника. К тому же она не одна. Существуют и другие ритуалы, которые позволяют добиться такого же эффекта. Одним из них является ритуал от экстрасенса иранского происхождения Мехди Эбрагими Вафа. Для его проведения понадобится:

  • зеркало,
  • свеча,
  • стакан с водой.

Необходимо уединиться в тихом и спокойном месте. На стол поставьте зеркало и зажгите свечу. Это обеспечит связь материального и желаемого, а также обезопасит от негативных последствий. Рядом поставьте стакан с водой. Он должен отображаться в зеркале. Возьмите в левую руку стакан с водой и произносите желание в течение 5-10 минут. При этом следует смотреть в зеркало и его отражение. После произнесения желания воду следует выпить. Мехди Эбрагими Вафа рекомендует выполнять такой ритуал один раз в неделю.

Заговоры

Воду используют в самых различных ритуалах. И, конечно же, существует специальный заговор на удачу и финансовое благополучие. Его необходимо выполнять рано утром. Как только проснетесь, умойтесь перед маленьким зеркальцем (его необходимо купить специально для этого ритуала) чистой водой и скажите 7 раз:

«Вечером ушло, да утром пришло, не серебром, а золотом. Так молитвой я небесины да земли твердь сотрясаю, да диво сильное, да диво утреннее призываю. Да поутру сотворили, да поутру озолотили иже мои поля хлебом сеяны, да мои колосья полнены, да мои амбарницы златами, да кошели деньгами ряжены. Так то утро дивное, да цветом семиречным ряжено, иже утренником все хождено, да мной все сказано. Аминь. Да говор крепкий. Азь речено, азь сказано. Замкнуто».

После того как вы скажете данные слова последний раз, зеркало нужно перевернуть и не смотреть в него до следующего раза.

А вот вечером, налив в стакан чистую структурированную воду, можно сказать следующие слова:

«Воду святую заряжу я своим желанием, чтобы скорее оно сбылось. Я водички той попью и мечту осуществлю. Пусть будет так, как говорю. Аминь».

После этого закройте глаза и представьте, что получили желаемое. Вас должно переполнить чувство счастья, как будто это уже на самом деле произошло. Словив этот момент радости и счастья, выпейте все до дна.

Какую воду использовать

Очень важно уделить внимание жидкости, которую вы будете использовать. Для техник исполнения желаний с помощью воды следует выбирать только живую H2O. Ее ни в коем случае нельзя кипятить, но можно замораживать. Вода из-под крана или бутилированная уже обладает информацией. Чтобы ее снять, нужно положить жидкость в морозильную камеру. Когда вода полностью замерзнет, ее следует растопить. И делать это необходимо естественным способом. То есть достаньте емкость с замороженной водой и оставьте в тепле. Через некоторое время вы получите чистую и структурированную жидкость.

Для техник исполнения желаний с помощью воды, отзывы о которых мы рассмотрели, можно использовать серебро. Для этого в емкость с жидкостью необходимо положить изделия из этого металла. Через сутки она будет очищена, и тогда можно приступать к самой технике. Для ритуалов также можно использовать святую воду. Во время чтения над ней молитв и псалмов она очищается и становится структурированной.

Эксперты рассказали, как похудеть на воде — Российская газета

В процессе похудения важно соблюдать питьевой режим. При недостатке воды все физиологические процессы замедляются, включая метаболизм. Например, некоторые врачи утверждают, что выпитые пол-литра воды увеличивает интенсивность обменных процессов примерно через 10 минут после питья. А во время похудения обмен веществ как раз нужно стимулировать, рассказали «РГ» в Союзе производителей соков, воды и напитков (Союзнапитки).

Вода поможет держать себя в рамках за столом и не сорваться со здорового питания на вкусное, но калорийное. Воду можно пить как перед едой, так и во время нее, это позволит съесть меньше. «Вода имеет нулевую калорийность. Мы увеличиваем объем содержимого желудка. Но не добавляем калорий», — говорит старший научный сотрудник ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук, врач-диетолог Юлия Чехонина.

Еще одна хитрость — если вы пьете достаточное количество воды, вы не испытываете жажды. А значит, не возникает соблазна дополнительно выпить сладкий компот или газировку. Да и в целом питье чистой воды помогает снизить вес. К такому выводу семь лет назад пришли индийские ученые. Они исследовали изменение индекса массы тела и веса 50 женщин с лишними килограммами. Три раза в день, за полчаса до еды, они выпивали по 500 мл воды. Через восемь недель все параметры были ниже: снизился аппетит, количество съеденного, вес и индекс массы тела.

Но злоупотреблять питьем не стоит. Это создаст чрезмерную нагрузку на почки и может привести к дефицитным состояниям, потому что из организма ценные вещества будут просто вымываться. Многие врачи сходятся во мнении, что в целом на килограмм веса нужно около 40 мл воды.

Также диетологи рекомендуют выпивать стакан воды натощак. Это позволяет организму пробудиться и запустить процесс сжигания жира. Для этих целей лучше всего подойдет чистая питьевая вода без газа. Газированная вода, выпитая перед едой, может обострять чувство голода, так что во время похудения лучше от нее отказаться.

«При выборе воды в магазине изучайте информацию на этикетке, чтобы купить ту воду, которую вы планировали — минеральную или обычную питьевую, газированную или воду без газа. На упаковке минеральной воды в обязательном порядке должен быть указан вид воды — столовая, лечебно-столовая или лечебная; приведен номер скважины с указанием месторождения или наименование источника и его местоположения; на упаковке природной питьевой воды — сведения о месте водозабора», — советует вице-президент по качеству Союзнапитков Людмила Хомич.

Лучше всего для похудения подойдет обычная, негазированная вода. Но минеральная тоже может быть полезна, поскольку имеет свойства очищать организм и сжигать излишний жир. Однако не всякая минералка для этого годится. Важна концентрация солей и различных минеральных веществ. Без ущерба для здоровья можно пить столовую минеральную воду, в которой эта концентрация составляет 1г/л. Она ускорит метаболизм и не принесет неприятностей организма. Вода не должна быть газированной, поскольку избыточные газы могут принести дискомфорт. Если хочется пить воду со степенью минерализации от 1 до 10 г/л, то необходимо проконсультироваться с врачом, насколько она будет полезной. А вот воду, в которой минерализация превышает 10г/л и где присутствует надпись «лечебная», лучше самостоятельно не использовать. Это уже не только питье, это лекарство. И такую воду можно использовать, только если есть предписание врача. Иначе из-за большой насыщенности солями могут возникнуть проблемы в работе почек и щитовидной железы.

Пока вы сидите на диете, минеральную воду на это время лучше приобретать у одного и того же производителя. Иначе возможна негативная реакция организма. Если воду пить натощак, то необходимо открыть бутылку за полчаса, чтобы вышли газы. Минералка должна быть комнатной температуры, поскольку холодная хуже усваивается. Пить надо не торопясь, мелкими глотками. Вечером минералку надо употреблять за 3-4 часа до сна. Если во время приема минеральной воды возникает дискомфорт в желудке, то надо перестать ее пить и вместе с врачом подобрать другую воду.

Очень важно во время «минеральной терапии» активно заниматься физическими упражнениями. Точную суточную дозировку минеральной воды при похудении обозначить сложно. На это влияет ряд факторов: образ жизни, время года, состояние здоровья и прочее.

Общее количество потребляемой жидкости для организма должно составлять не менее полутора литров в сутки. Если вы тренируетесь, надо принимать в расчет дополнительные нагрузки и увеличивать объем питья. Эксперты рекомендуют пить воду во время тренировки, особенно, если ее продолжительность составляет более часа. За раз стоит выпивать не более 150 мл воды, это обеспечит наиболее эффективное всасывание жидкости. При небольшой нагрузке утолять жажду нужно не позднее чем через 60-90 минут после начала тренировки. При росте нагрузки потребность в воде увеличивается, поэтому интервал нужно уменьшить.

Сок не заменит воду при похудении. Это полноценный пищевой продукт, который может утолить не только жажду, но и голод, так как содержит питательные вещества. Но употребление сока полностью исключать не стоит, так как он является источником важных для человека биологически активных веществ. В частности, в соках содержатся полезные витамины (С, Е, биотин, бета-каротин, К, ниацин, пантотеновая кислота, фолаты) и другие необходимые для организма микроэлементы (кальций, фосфор, магний, калий, натрий, железо, цинк, йод, марганец, селен, медь, молибден, хром).

При этом соки могут быть составляющими здорового питания и диеты — все зависит от количества содержащихся в них сахаров и, значит, калорийности. Наименее калорийны овощные соки — в стакане (250 мл) томатного сока содержится всего около 50 ккал, а из фруктовых — грейпфрутовый сок (около 80 ккал в стакане 250 мл). Кроме этого, в грейпфрутовом соке содержатся полезные вещества (в частности, флавоноид нарингенин), которые способствуют улучшению метаболизма и снижению массы тела. В Союзнапитках рекомендуют также обратить внимание на ананасовый сок. Фермент бромелайн, который в нем содержится, способствует лучшему перевариванию пищи.

Согласно рекомендациям ВОЗ, в сутки человеку нужно потреблять не менее пяти порций фруктов и овощей, одна из них может быть заменена порцией сока. При похудении можно пить любые соки. Главное, соблюдать меру. 100-150 мл в день любого сока дадут, в среднем, только 40-70 ккал. Диетологи говорят о том, что можно пить до 300 мл соков в сутки.

Но существуют ограничения. Так, людям с повышенной кислотностью желудочного сока не рекомендуются кислые соки (такие, как грейпфрутовый или апельсиновый), людям с повышенной массой тела — очень сладкие соки (такие, как виноградный) или их стоит разбавить в два раза. Нужно быть внимательными людям с аллергическими заболеваниями — в соках содержится множество различных биологически активных веществ. В этом случае лучше предпочесть моносоки смешанным сокам.

Но в любой диете важно помнить, что организму для полноценной работы нужны жиры, белки и углеводы. Нельзя пить только воду или соки — организм даст сбой. Во время похудения необходимо позаботиться о том, чтобы организм получал все необходимые составляющие рациона, подчеркивает Юлия Чехонина.

Рубрика здоровье: лечение панкреатита — Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

Диагноз «панкреатит» — сегодня не редкость. Это заболевание представляет собой воспаление поджелудочной железы. Часто имеющиеся проблемы с пищеварением нами осознаются лишь, как простые погрешности в еде, которые сами по себе должны пройти. К сожалению, на практике все происходит иначе. О панкреатите и о том, как его предупредить эта публикация.

Отчего возникает воспаление при панкреатите?

Функционирование поджелудочной железы может нарушить чрезмерно острая, жирная и жареная пища, переедание, острое или хроническое отравление алкоголем, а также нервно-психическое перевозбуждение, что резко повышает выделение панкреатического сока. Приступ вызывается тем, что поврежденные протоки поджелудочной железы не в состоянии отвести сок, и он вместо кишечника попадает в ткани поджелудочной железы, вызывая ее воспаление. В зону риска этой болезни попадают мужчины, склонные к перееданию и злоупотреблению алкоголем, и женщины во время беременности и на раннем послеродовом периоде. Кроме того, приступ острого панкреатита может спровоцировать язвенная болезнь, длительный прием гормональных препаратов. Часто острый панкреатит, возникает и при заболеваниях желчного пузыря, желчных протоков, желчнокаменной болезни, циррозе печени. Среди возможных причин приступа панкреатита – физическая травма живота (например, удар при падении). При остром панкреатите пациент госпитализируется и пребывает в стационаре в течение 3-7 дней.

Какими симптомами сопровождается панкреатит?

Симптомы острого панкреатита – сильная боль в области живота. При этой болезни локализация боли возможна в различных местах живота: если воспаляется головка поджелудочной железы, то болит в правом подреберье, если тело железы, то – в подложечной области, если хвост, то – в левом подреберье. Но иногда боли носят опоясывающий характер (когда воспалена вся поджелудочная железа). Иногда боль отдает в спину и редко – за грудину и левую лопатку.

Симптомы хронического панкреатита таковы: плохой аппетит, рвота, тошнота, вздутие живота, отрыжка, повышенное слюноотделение, различные нарушения работы пищеварительного тракта, боли в верхнем отделе живота и спине (локализация боли аналогична острой форме заболевания). От жирной и острой пищи или алкоголя у больного хроническим панкреатитом возможны обострения течения болезни в форме жгучей, часто даже сверлящей боли.

Как подтвердить диагноз панкреатита?

Обнаружить панкреатит бывает довольно сложно: поджелудочная железа – орган, расположенный очень глубоко в теле человека, поэтому ее заболевания диагностировать очень сложно. Установить наличие хронического панкреатита у пациента можно с помощью современных методов: например, УЗИ, ангиография сосудов железы, исследование активности ферментов крови и мочи. Важно помнить, что поджелудочная железа вырабатывает кроме панкреатического сока еще и инсулин – поэтому хронический панкреатит может стать причиной сахарного диабета.

Как лечат панкреатит?

Острый панкреатит лечится только в хирургическом стационаре: пациента держат на жесткой диете, внутривенно капельно вводятся медикаменты. Критический период (с сильными болями) длится 2-7 дней.

При хроническом панкреатите для снятия боли  можно применять но-шпу. Для подавления повышенной секреции поджелудочной железы рекомендуется фосфолюгель, альмагель. Иногда назначаются ферментные препараты, которые восполняют нехватку панкреатического сока: мезим форте, панзинорм и другие. Назначить конкретное лечение при хроническом панкреатите может только лечащий врач, знакомый с особенностями течения болезни.

Очевидно, что необходимо соблюдать диету при хроническом панкреатите?

При хроническом панкреатите это особенно важно.  Необходимо увеличить потребление белка и уменьшить употребление жиров и углеводов, в частности сахара. Следует отказаться от грубой клетчатки, исключить жареные блюда. Следует стремиться потреблять больше витаминов. Желательно установить режим питания – 5–6 раз в день.

Примерное меню на день выглядит следующим образом:

-Первый завтрак: на первое можно сварить мясо, на второе – овсянку с молоком, чай.

-Второй завтрак: омлет из яичного белка на пару и отвар шиповника.

-Обед: суп вегетарианский из нашинкованных овощей, любое блюдо из отварного мяса, в качестве гарнира вареный картофель, компот из сухофруктов.

-Полдник: творог кальцинированный, чай с молоком.

-Ужин: приготовить рыбу, морковное пюре, чай с молоком.

-На ночь: выпить стакан кефира.

При этом в рационе должны присутствовать только нежирные сорта мяса и рыбы в отварном, желательно измельченном виде, никаких жареных блюд. Допускаются молочные продукты, но с минимальным процентом жирности. Пить рекомендуется только натуральные соки, не содержащие сахар, а также чай и отвары сухих фруктов. При панкреатите не допускается употребление острой пищи, различных консерваций, копченых и маринованных продуктов, газированных и алкогольных напитков, сладкого. В общем, рацион больного панкреатитом должен быть построен из быстро переваривающихся продуктов. Такая диета в комплексе с соответствующим лечением ускорит улучшение состояния больного.

Можно ли использовать сборы лекарственных трав?

Чтобы не было повторных приступов заболевания используются следующие сборы. При хроническом панкреатите фитотерапия необходима практически постоянно, при разовых обострениях в качестве профилактики необходимо прибегать к помощи сборов раза два в год курсами по 1-2 месяца:

-При обострившемся панкреатите можно сделать такой сбор: взять в равных частях зверобой, пустырник и цветки бессмертника. Две столовые ложки сбора залить 0,5 л кипятка, настаивать час, процедить и принимать по 50 г перед едой.

-Эффективен такой сбор: 3 столовые ложки травы череды, травы девясила, листьев мать-и-мачехи в пропорции 2:1:1 залить 0,5 л воды, кипятить 4 минуты, настоять в закрытой посуде 2 часа. Принимать маленькими глотками в теплом виде за 30 минут до еды 20 дней.

Что еще можно порекомендовать пациентам?

Для профилактики панкреатита медики рекомендуют освоить приемы мягкого массажа поджелудочной железы с помощью особых движений мышц живота и диафрагмы. Они улучшат кровообращение в этой области и отток пищеварительных соков из поджелудочной железы и печени, уменьшат воспаление, отек и застойные явления, сопутствующие хроническому панкреатиту.

Выполняйте упражнения несколько раз в день в любом положении — сидя, лежа или стоя. Начните с 3—4 повторов, затем постепенно увеличивайте нагрузку до 9 раз. Следите за своим самочувствием: во время гимнастики вы не должны испытывать усталость и болевые ощущения.

— Вдохнуть, выдохнуть и задержать дыхание. Во время дыхательной паузы плавно, но довольно сильно втянуть живот, сосчитать до 3, а затем расслабить мышцы брюшного пресса.

— Вдохнуть, выдохнуть и задержать дыхание. Во время дыхательной паузы как можно сильнее надуть живот, сосчитать до 3, а затем расслабить мышцы брюшного пресса.

— Одновременно с выдохом сильно втянуть живот. Задержав дыхание на несколько секунд, расслабить мышцы брюшного пресса. Активно надуть живот на вдохе и снова втянуть его на выдохе.

Как правильно пить воду: сколько, когда, советы эксперта :: Красота :: РБК Стиль

Водородная, щелочная, кокосовая, с коллагеном — каждый день на полках супермаркетов появляются новые виды воды. Мы спросили у экспертов, стоит ли переплачивать за красивые бутылки, сколько же все-таки литров воды нам нужно в день и как узнать настоящую минералку по этикетке.

Материал проверили и прокомментировали:

Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

Ксения Селезнева, диетолог Европейского медицинского центра 

Лоуренс Армстронг, директор лаборатории UCONN’s Human Performance Lab 

Леонид Элькин, автор запатентованной методики моделирования фигуры и лица, гинеколог-хирург высшей категории

Сколько воды нужно пить: норма воды в день

Мужчинам необходимо выпивать от 2,5 до 3,7 л в день, женщинам — от 2 до 2,7 л [1] [2] [3].

Диетолог Ксения Селезнева:

«В России до сих пор нет единых нормативов, но существуют рекомендации — в среднем 30 мл на 1 кг массы тела». По данным ведущих мировых организаций, разработана рекомендованная дневная норма потребления воды, включая блюда, содержащие жидкость — сок, чай, кофе, арбуз, суп».

Ежедневная норма воды — данные из трех источников [1],[2],[3]

Как правильно пить воду

  1. В день надо выпивать 2,5–3,7 л мужчинам, 2–2,7 — женщинам.
  2. Стакан воды за 30 минут до завтрака — хорошая и полезная привычка.
  3. Лучше всего пить воду комнатной температуры.
  4. Перед сном важно не переусердствовать, это может привести к отекам.
  5. Еду желательно запивать небольшим количеством воды.
  6. Пейте больше во время тренировок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.
  7. За полтора-два часа до тренировки желательно выпить 300-500 мл воды, чтобы восполнить потери в течение дня и дать время для выведения избыточной жидкости перед нагрузкой.
  8. Во время и после физических нагрузок нужно употреблять воду дробно, по 200 мл каждые 15 минут маленькими глотками.

Александра Разаренова:

«Это очень индивидуально и зависит прежде всего от соматического состояния человека: сердечно-сосудистой и выделительной системы (есть или нет хронических заболеваний почек). Важно, имеются ли у человека нарушения углеводного обмена, насколько рацион правильно сбалансирован по количеству соли (ее избыток провоцирует задержку жидкости, и время употребления воды уже не играет ключевую роль). Чтобы избежать нежелательных ночных пробуждений, стоит большую часть воды употреблять до 18-19 часов (за 3-4 часа до сна). После — ограничиться количеством, не превышающим пары стаканов».

Как правильно пить воду по часам

В идеале нужно выпивать первый стакан воды натощак сразу после пробуждения, например, в 8 часов утра. Второй прием через 2-3 часа — в 10-11 ч. Третий прием — в 13 ч; желательно, чтобы это было за 3-40 минут до обеда. Прием пищи также можно дополнить стаканом воды, который вы будете выпивать небольшими глотками. Важно, что речь идет именно о воде, а не других напитках, включая чай, кофе или соки. Следующий стакан воды можно выпить в 16 ч, потом — в 20 ч. Перед сном ориентируйтесь на индивидуальные потребности, но старайтесь ограничить потребление жидкости.

Диетолог Ксения Селезнева:

«Существует гипотеза, что, выпивая жидкость во время еды, мы разбавляем желудочный сок с пищеварительными ферментами, тем самым замедляя процесс усвоения пищи. Вода не успевает всасываться в стенки желудка, и запускается процесс брожения. Я рекомендую пить немного воды во время приема пищи, если в этом ощущается потребность (например, вы едите рис) или когда нужно запить витамины. Основной объем жидкости лучше употреблять за 30 минут или через час после еды».

Вода активирует пищеварительные соки и ферменты, ускоряя метаболические процессы и усвоение завтрака. Кроме того, кровь становится менее густой, каждая клетка организма получает заряд энергии и питательных веществ вовремя, а нагрузка на сердце снижается. По последним данным, опубликованным в American Journal of Epidemiology, у тех, кто выпивает не меньше шести стаканов воды в день, вероятность сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто ограничивается только двумя [4].

«Перед сном не рекомендуется пить воду, так как циркуляция лимфатической системы замедляется, жидкость застаивается, и на утро вы проснетесь с отеками», — объясняет Леонид Элькин.

Как правильно пить воду для похудения

Соблюдение питьевого режима действительно помогает нормализовать вес. Вода занимает место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода. Поэтому если вы недавно поели, но хочется перекусить, подумайте — возможно, организму не хватает жидкости и достаточно будет выпить стакан воды. В одном исследовании 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 мл воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к своему обычному потреблению воды в течение восьми недель подряд [5]. По итогам врачи подтвердили у участниц эксперимента снижение аппетита, веса и и индекса массы тела. Подобное исследование было проведено год спустя; результаты оказались аналогичными [6].

Александра Разаренова:

«Вода очень важна для поддержания нормального веса. Она увеличивает расход калорий (на усвоение и выведение организм тратит дополнительную энергию) и помогает избавиться от продуктов распада. Возьмите за привычку выпивать натощак за полчаса до завтрака 1-2 стакана чистой теплой воды, чтобы завершить процессы детоксикации, которые происходили ночью, подготовить желудочно-кишечный тракт к приему пищи.

Выпивайте за 30 минут перед следующими приемами пищи стакан теплой воды с долькой лимона. Это создает благоприятные условия для оттока желчи (которая важна для правильного метаболизма жиров и жирорастворимых витаминов), помогает стимулировать обкладочные клетки желудка на выделение соляной кислоты, улучшает усвоение белка. Но людям с повышенной кислотностью и язвенными заболеваниями в анамнезе от употребления подкисленной воды стоит воздержаться. Кроме того, вода притупляет чувство голода — уменьшаются объемы порций, но также заметно снижается ферментативная активность. Через час после еды можно выпить стакан воды.

Правильно употребляя воду, мы создаем оптимальные условия для метаболизма в организме. Не стоит заменять еду водой, резко сокращая калорийность рациона. Питание должно быть сбалансированным, соответствующим потребностям и физической активностью. Тогда процесс изменения композиции тела будет не только полезным, но и приятным».

Как понять, что я пью недостаточно?

Лоуренс Армстронг:

«Во-первых, если испытываете жажду, значит, на 1–2% ваш организм уже обезвожен. Многие путают голод с жаждой и переедают. Чтобы этого избежать, просто выпейте воды, прежде чем приступить к обеду или ужину.

Во-вторых, следите за изменениями веса. Советую в течение недели взвешиваться каждый день после пробуждения. Если стрелка на весах показала на 500 г меньше, чем ваш средний вес, необходимо восполнить баланс жидкости на 400 мл.

В-третьих, не лишне следить за цветом мочи: если она светло-желтая или соломенная, все в порядке, если темная — организм задерживает воду, пейте больше. Если несколько раз в неделю моча совсем бесцветная, вы пьете слишком много. Кстати, мигрень и постоянное чувство усталости — первый сигнал, что организм испытывает нехватку жидкости. Недавние исследования показали: при обезвоживании начинаются проблемы с настроением, принятием решений, выполнением обычных заданий. Это влияет и на эффективность тренировок: при обезвоживании организма на 1,5% показатели выносливости снижаются».

Постоянный дефицит жидкости в организме увеличивает риск развития диабета, заболеваний сердца и метаболического синдрома, хронических заболеваний почек, инфекций мочеполовой системы.

Нужно ли пить воду, если не хочется

«Многие считают, что пить воду нужно только при возникновении жажды, но это не совсем верно. Жажда, как правило, — сигнал обезвоживания», — объясняет Селезнева.

Цифры говорят сами за себя: при потере 2% жидкости от массы тела человеку резко хочется пить, при показателе до 10% кружится голова и возникают галлюцинации. Если человек теряет 12% жидкости, ему срочно необходима медицинская помощь. При показателе обезвоживания 20% наступает смерть.

Александра Разаренова:

«Вода является ключевым компонентом фактически всех процессов в организме. И было бы очень опрометчиво это недооценивать. По последним рекомендациям по питанию, употреблять воду необходимо, ориентируясь на чувство жажды. Но очень часто мы путаем его с чувством голода, можем быть настолько увлечены каким-либо процессом, что слабо улавливаем нужды организма не только попить, но и поесть или поспать.

Выраженная жажда является признаком начавшегося обезвоживания. Если нет привычки пить воду, можно в первое время пользоваться специальными приложениями на телефоне, которые высылают напоминания. Это будет хорошим подспорьем для формирования навыка следить за употреблением чистой воды».

Когда точно нужно пить больше?

На тренировках. Во время тренировки вы расходуете воду намного быстрее, чем обычно. Из-за потоотделения и перегрева стоит добавить к питьевой норме еще 500–600 мл. При потере жидкости кровь становится гуще, и сердцу труднее «гнать» ее по артериям и венам. При этом мозг и мышцы требуют больше кислорода и питательных веществ. Кстати, боль в суставах может быть следствием дефицита жидкости в организме, так как хрящевая ткань — эластичный материал, на 60–85% состоящий из воды.

Леонид Элькин:

«Во время занятий спортом организму требуется больше воды. До тренировки — несколько больших глотков или полстакана воды, во время упражнений можно делать небольшой глоток воды каждые 15–20 минут, после окончания тренировки выпивайте полный стакан воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс в организме».

Если на улице жарко, особенно если влажность зашкаливает, надо восполнять потерянную с потом влагу.

При кормлении грудью необходимо пить больше, чем обычно, в среднем на 600–700 мл в день, поскольку молоко на 87% состоит из воды.

Во время беременности надо пить на 300 мл в день больше, поскольку ребенок окружен водами и ему необходимо достаточное количество жидкости на 9 месяцев.

При отравлении. «Если человек заболел, необходимо наладить правильный питьевой режим. Пейте больше, чтобы вывести из организма продукты распада. Гораздо эффективнее для этих целей работает вода с лимоном и газированная вода», — объясняет Элькин.

Можно ли отравиться, выпив слишком много воды?

Такое может случиться и вот почему:

  • это сверхнагрузка на почки, которые и так за сутки очищают от токсинов около 1700 литров крови;
  • почки не справляются с дополнительной нагрузкой, появятся отеки;
  • избыточное потребление воды снижает концентрацию электролитов в крови, в частности натрия, поддерживающего баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток.

Какую воду пить? 

«Газированную воду не рекомендуется пить регулярно и в больших количествах, так как это может негативно сказаться на состоянии слизистой пищевода и желудка. Если вам не нравится вкус обычной воды, можно добавить сок лайма, лимона, свежий огурец, нарезанный дольками», — говорит Селезнева.

Она склоняется в пользу очищенной, щелочной воды, так как известно, что многие патологические процессы происходят в организме на фоне закисления. И добавляет:

«По данным ЮНЕСКО, самая чистая вода — в Финляндии, там можно пить воду из-под крана, как и в Швейцарии и некоторых других странах. В России этого точно делать не стоит, используйте фильтры для очистки воды».

Минеральная вода

Эксперт Союза производителей бутилированных вод Дмитрий Коробков объясняет, как читать этикетку на бутылках:

«На ней должны быть указаны минерализация (г/л), основной ионный состав (мг/л), источник происхождения, номер скважины или название источника (родник, месторождение), изготовитель, его юридический адрес и фактический адрес производства, дата розлива продукции, сроки годности и условия хранения.

Обязательно должны быть указаны условия хранения воды после вскрытия бутылки. Cлова «чистейшая», «живая» — просто маркетинг. Налив стаканчик воды, на бутылке которой написано «природная минеральная», можете быть уверены, что пьете воду из подземных источников (артезианских скважин или напорных родников), куда грунтовые воды не попадают. Ее состав не подвергается химической обработке, и до прилавков она доходит в первозданном виде, с водоворотом микроэлементов, который был заложен природой».

Леонид Элькин:

«Советую пить газированную воду для детоксикации и дополнительной минерализации. В ней находится растворенный кислород, который губительно действует на бактерии, находящиеся в кишечнике. Газированная вода является еще и профилактическим антибактериальным средством».

Александра Разаренова:

«Для начала надо разобраться, о какой минеральной воде идет речь. Для ежедневного использования подходит только питьевая, столовая вода и лечебно-столовая слабой минерализации (до 2 г/л). Вода с более высокой степенью минерализации применяется уже в лечебных целях курсами после консультации со специалистом.

Далее обратите внимание на минералы, входящие в состав. Каждый из них обладает особыми свойствами и помогает решить те или иные проблемы. Например, магниевая вода полезна для нервной системы, оказывает седативный и послабляющий эффект, это помощник при стрессах и нервных перегрузках.

Гидрокарбонатная: подходит активным людям, идеальна после интенсивных тренировок — не допускает накопления в мышцах молочной кислоты, показана при сахарном диабете, заболеваниях почек, инфекционных заболеваниях. Кстати, наиболее часто встречается на полках магазинов.

Сульфатная: полезна для печени, лечения желчнокаменной болезни и непроходимости кишечника. Не рекомендуется пить подросткам, а также людям, находящимся в группе риска по остеопорозу. Другой важный момент — совокупная концентрация калия и натрия. ВОЗ рекомендует употребление соли менее 2,5 г в день, а в некоторых минеральных водах совокупная концентрация натрия и калия превышает 4 г/л. Самым легким последствием будет повышенная отечность, а вот людям с гипертонической болезнью, заболеваниями сердца, почек эта концентрация может быть опасной для жизни.

Если под минеральной подразумевается просто питьевая вода с пузырьками, то сам углекислый газ не несет опасности, но может стимулировать выработку соляной кислоты желудка, что негативно отражается на состоянии здоровья людей с повышенной кислотностью и заболеваниями ЖКТ».

Вода с лимоном

Леонид Элькин:

«Вода по утрам с лимоном — отличный рецепт для запуска работы желудка, заряда энергией и очищения от токсинов. Однако воду с лимоном нельзя пить людям с заболеваниями ЖКТ (гастрит, язва), с зубными проблемами (чувствительная эмаль, стоматит), с аллергией на цитрусовые.

Также важно правильно ее употреблять: выжать треть лимона в стакан теплой воды, выпить натощак, за 20–30 минут до завтрака. За это время сделать зарядку или утренний моцион и только потом приступать к завтраку. Если вода с лимоном не нравится, не стоит насиловать организм. Пейте просто кипяченую воду комнатной температуры. На голодный желудок не стоит пить холодную воду, так как организму потребуется потратить энергию, чтобы согреть ее в желудке, и только потом она начнет всасываться».

Вода с куркумой

Александра Разаренова:

«Куркума является сильнейшим антиоксидантом. Куркумин (действующее вещество) активирует производство антиоксидантных ферментов в клетках организма, что снижает действие свободных радикалов. Куркума оказывает благотворное влияние на иммунную систему. Это сильнейший адаптоген, повышающий общую сопротивляемость организма и обладающий противовоспалительными свойствами.

Напиток, содержащий куркуму, будет прекрасным дополнением к рациону. Его лучше пить утром, после еды и в теплом виде. На стакан теплой воды достаточно 1/2 ч.л. куркумы. Можно добавить немного черного перца — он катализирует действие куркумина. Общий курс не должен превышать 14 дней. После этого необходимо сделать перерыв на месяц. Но помимо доказанных полезных свойств, имеется также ряд и противопоказаний: нельзя сочетать куркумин с приемом антикоагулянтов, антитромбоцитарных препаратов.

Откажитесь от этого напитка, если у вас диагностированы язвенные и эрозивные заболевания желудочно-кишечного тракта, гипотония, сахарный диабет 1 типа и желче-каменная болезнь».

Полезные свойства и вред куркумы: исследования ученых

Щелочная, водородная и арбузная вода

«Что касается употребления новомодных щелочной, водородной воды и других, то серьезных клинических исследований на этот счет пока не проводилось. Вряд ли такая вода может принести вред здоровью, но ожидать чудодейственных свойств от нее тоже не стоит», — убеждена Ксения Селезнева.

Леонид Элькин:

«Многие специалисты считают, что щелочная вода (alkaline water) полезна для здоровья. Она предупреждает возникновение болезней, сдерживает процесс старения, не дает сформироваться свободным радикалам, выводит токсины. Водород является мощнейшим оружием в борьбе со свободными радикалами, способствует запуску синтеза коллагена и эластина. Такую воду я бы рекомендовал внедрить в свой рацион. Вода с алоэ быстро проникает в клетки, обеспечивая улучшение кальциевого обмена. Происходит укрепление защитных сил организма, иммунной системы.

Арбузная вода — в большей степени просто освежающий напиток. В ней содержатся витамин С, Е и витамины группы В. Водоросль хлорелла в составе воды омолаживает организм, оказывает противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет, а также нормализует уровень глюкозы в крови.

Коллагеновая вода — это вода с растворенным в ней коллагеном, но ученые до сих пор спорят, проникает ли он в клетки. На данный момент, это, скорее, из категории маркетинга, как и с гиалуроновой кислотой в форме пилюль. А вот вода с пробиотиками — это супервещь. Очень работающая история для улучшения работы ЖКТ, нормализации обменных процессов и детоксикации организма. И все же полностью переходить на любую такую воду я бы не советовал хотя бы потому, что у нас нет генетической предрасположенности пить, например, только кокосовую воду».

Кокосовая вода

Кокосовая вода содержит натуральные электролиты, калий и натрий, а это ключевые ингредиенты для регидратации нашего тела.

«Она хороша для укрепления сосудов, улучшения функций ЖКТ, нормализации водно-солевого баланса в организме», — отмечает Элькин.

Электролиты важны для нормальной работы нервной и мышечной системы, поэтому спортсмены часто пьют обогащенные или спортивные напитки. Плюс кокосовой воды по сравнению с ними — натуральность и отсутствие красителей и сахара. 

9 вариантов использования кокосового масла

Сколько воды в продуктах питания

По данным The USDA National Nutrient Database for Standard Reference [5], в продуктах содержание воды следующее:

Как вода влияет на состояние кожи

Отвечает диетолог Робин Джефта:

«Вода сама по себе производит до 60% коллагенового белка, так что, если выпиваете достаточно воды, это станет первым этапом к улучшению кожи».

С ним согласен доктор Элькин:

«Если клетка заполнена водой, коллаген постоянно вырабатывается, старения кожи не происходит».

Можно ли заменить воду другими напитками?

Леонид Элькин:

«Городские жители часто пьют кофе, свежевыжатые соки и другие напитки. Я не рекомендую выпивать более двух чашек кофе в сутки — он способствует обезвоживанию. Свежевыжатые соки сохраняют витаминные свойства только в течение двух-трех часов после отжима».

«На одну чашку кофе необходимо выпивать дополнительно к своей норме плюс один стакан воды», — дополняет Ксения Селезнева. 

Как правильно загадать желание: стакан воды, метод кулачка и другие волшебные способы

У каждого из нас есть желания, которые нам хотелось бы исполнить. Для того чтобы помочь Вселенной осуществить вашу мечту, можно сделать карту желаний, использовать метод аффирмаций или визуализации. Но есть и другие необычные способы. Мы сделали для вас подборку самых интересных и эффективных методов исполнения желаний.

Список желаний

Фото: Pexels.com

Один из самых простых способов помочь желаниям исполниться – составить список из тех вещей, которые вам хотелось бы получить. Но есть несколько секретов. Во-первых, такой список рекомендуется писать в новолуние, поскольку это время считается особенным с энергетической точки зрения. Список не должен быть слишком длинным: сосредоточьтесь на десяти пунктах, которые вам нужно реализовать в этом месяце. Записывайте желания в утвердительной форме, без использования частицы «не» и с точным сроком его исполнения. Чем точнее вы сформулируете просьбу, тем больше вероятность, что она исполнится. Подробнее о том, как записывать желания, мы писали здесь.

Дневник желаний

Фото: Unsplash.com

Дневник желаний – это еще одна интересная техника. Заведите себе красивый блокнот, в который можно записывать все ваши мечты и желания – от самых простых до заветных. Желания должны быть позитивными, реалистичными и четкими. Украсьте страницы вашего дневника фотографиями, рисунками, коллажами, которые помогут вам лучше визуализировать мечты. А когда какое-то из желаний исполнится, обязательно напишите слова благодарности. К слову, иногда советуют заполнять дневник на новолуние, однако на самом деле к нему можно возвращаться в любое время, когда у вас появляется настроение работать над своими мечтами.

Метод кулачка

Фото: Unsplash.com

Этот забавный способ исполнения желаний придумали студенты и поделились им с пользователями Интернета. Суть метода проста: нужно сжать руки в кулак и прошептать в них свою проблему, а затем рассказать, как вы хотите ее решить. К примеру: «Я боюсь сдавать экзамен – пусть мне попадется билет, который я точно выучил». Затем хорошо потрясите руки и «выбросьте» желание во Вселенную. Несмотря на то что такой способ кажется комичным, в социальных сетях можно прочитать вдохновляющие истории о том, насколько «метод кулачка» действенный.

Камень благодарности

Фото: Unsplash.com

Камень благодарности – одна из самых интересных техник, предложенная Рондой Берн, автором бестселлера «Секрет». Ронда советует подобрать на улице гладкий красивый камень и превратить его в свой талисман: каждый день, держа его на ладони, произносить слова благодарности за все, что у вас есть: за семью, работу, здоровье и даже хорошую погоду и вкусный завтрак. Такая простая и позитивная техника поднимает настроение и позволяет исполнять самые заветные мечты.

Техника благодарности

На самом деле техника благодарности считается одной из самых эффективных, и про нее упоминает не только Ронда Берн, но и многие другие тренеры личностного роста и осознанности. Суть техники в том, чтобы благодарить Бога и Вселенную за вашу жизнь, семью, здоровье, а также за те мечты, которые еще не исполнились. В этот момент представляйте, что вы уже получили желаемое, — это еще один из видов визуализации, который наполнит вас позитивной энергией.

Сказка

Фото: Pexels.com

Один из самых творческих методов загадывания желаний в нашей подборке. Примерьте на себя роль писателя и сочините добрую сказку. Главным героем этой истории должны быть вы сами. Пусть ваш персонаж отправится на поиски своей мечты: он должен преодолеть трудности, встретить мудрых советников, научиться любить себя и в финале обрести желаемое. Вкладывая в свою историю светлые позитивные эмоции, вы поможете Вселенной услышать вас и помочь исполнить мечту.

Стакан воды

Стакан воды – техника, предложенная американским исследователем Хосе Сильва: для его реализации вам понадобится стакан чистой питьевой воды. Запишите свое желание на листе бумаги, сформулировав его по всем правилам, а затем поставьте сверху стакан с водой. Потрите ладони друг о друга, чтобы согреть их. Сосредоточьтесь на своем желании, представьте, что оно уже исполнилось, и попробуйте ощутить чувство радости. Затем положите руки на стакан и несколько раз проговорите про себя свое желание. После этого нужно выпить воду. Повторяйте упражнение утром и вечером, чтобы помочь желанию осуществиться. А еще это отличный способ восстановить водный баланс.

Все описанные в материале методы основываются на главных техниках осознанности: визуализации, медитациях и аффирмации. И главное условие, которое позволит исполнить ваши мечты, – это поверить в то, что они могут исполниться.

Статьи по теме:

Как сделать так, чтобы желание исполнилось

Как развить осознанность: есть 5 способов

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Как живет менеджер по персоналу в декрете в Екатеринбурге с пособием 16 500 ₽

Аноним

живет в Екатеринбурге с пособием 16 500 Р

О себе

Возраст: 41 год.

Город: Екатеринбург.

Семья: двое сыновей, младшему — девять месяцев, старшему — 21 год. Старший сын женат, его жене тоже 21 год. Мы живем все вместе, они мне очень помогают с ребенком. Я бы хотела, чтобы они купили отдельное жилье, но пока не получается. По-хорошему нам надо разделить нашу квартиру, но я не смогу продать ее и купить себе жилье без ипотеки, а пока я в декрете, ипотеку брать не буду.

Должность: менеджер по персоналу в сфере торговли.

В эту компанию я устроилась не так давно, примерно за два года до декретного отпуска. До этого, еще в первом декрете, была уборщицей, продавцом, няней. Потом около 15 лет проработала на одном месте, уходить не планировала.

Начинала секретарем, потом мне дали вести кадры, и я поступила в университет на эту специальность, училась заочно в УрГУ — сейчас это УрФУ. Интересно, что учиться мы пошли вместе с сыном: он в первый класс, а я в университет. После получения диплома меня повысили, все шло прекрасно, предприятие расширялось, но произошли перемены в управлении, и сейчас этого предприятия нет.

На нынешней работе я как в отпуске: у нас большая федеральная сеть, никаких самостоятельных задач нет, все согласовывается в головном офисе, я просто следую установленным порядкам. Занимаюсь кадровым делопроизводством, оформляю прием, переводы, отпуска, увольнение работников. Сдаю кадровую отчетность, завожу листы нетрудоспособности, создаю табели. При необходимости подаю объявления о вакансиях, но самим наймом не занимаюсь.

Мне очень нравится моя компания: удобный офис, полностью белая зарплата, дружелюбные коллеги. Когда я устроилась, мне рассказывали, что директор не прощает декретов и портит жизнь до самого больничного. В моем случае все оказалось наоборот: я долго собиралась, не знала, как сказать, но все прошло благожелательно, директор поддерживала меня всю беременность, разрешила продолжать работать на удаленке, когда все уже вышли в офис, а также после выдачи больничного.

Зарплата: до декрета была 40 000 Р, а сейчас я получаю пособие по уходу за ребенком — 16 500 Р.

В декрете я буду, пока ребенку не исполнится полтора года. Практически всю мою беременность у нас был карантин и удаленная работа. Мы устно договорились с руководителем, что я смогу продолжать работу в таком же удаленном режиме, когда рожу, но обстоятельства поменялись: мои кадры передали в другой регион, в удаленной работе мне отказали и намекнули, что обычной ставки тоже нет.

Скорее всего, мне предложат уволиться, хорошо бы с выплатами. Дела на работе идут не очень, коллеги жалуются на задержки зарплаты и сокращения. Проблемы начались с момента карантина в 2020 году, треть работников сократили, но все ждали, что ситуация улучшится. Если так и останется, то я буду искать новую работу. Сейчас присматриваю себе работу из дома, но пока не нашла.

Дополнительные источники дохода: ежемесячная выплата из средств материнского капитала — 11 500 Р, от отца младшего ребенка — 5000 Р плюс подгузники.

Он платит сам, я не прошу. Мы с самого начала не обговаривали тему финансов. Ему 50 лет, о беременности я узнала, когда мы уже расстались, и сразу обозначила, что не настаиваю на помощи. Не знаю, почему я так сказала, наверное, гормоны. Он тоже промолчал. Когда я оформляла свидетельство о рождении малыша, он не просил вписывать его, и я поставила прочерк. Так мы до сих пор и не разговаривали на эту тему.

Я не буду подавать на алименты: мой родной отец прожил с мамой 15 лет и при разводе делал все возможное, чтобы не платить алименты, хотя и любил нас с братом по-своему. Я до сих пор помню, как это унизительно — ходить к вечно занятым приставам, как мама радовалась переводам раз в год и как в конце концов наш исполнительный лист потеряли и так и не нашли.

Еще я пользуюсь кэшбэком с карт «Райффайзен-банка» и Тинькофф. С первой карты перечисляю за коммуналку и некоторые платежи, но там кэшбек надо копить. У меня за два года набралось 4000 Р, вывела эту сумму. А Тинькофф ежемесячно переводит кэшбэк на карту — выходит около 150 Р в месяц. Сумма небольшая, так как я в основном платила с «Райффайзена», сейчас планирую перейти на Тинькофф.

С учетом дополнительных доходов получается 33 000 Р в месяц.

С сыном у нас раздельный бюджет. Он работает продавцом, но я не в курсе их с женой зарплат. Из продуктов мы покупаем каждый то, что хочет. Расходы на квартиру и животных делим. Если нужен ремонт, то тоже делим траты.

Сколько откладываю: 0 Р.

Сколько накопила: 0 Р. Я отложила немного денег с декретных выплат, примерно 80 000 Р, но все истратила после родов. Покупала необходимые вещи для ребенка: кроватку, слинг, коляску. Одежду, игрушки и разные мелочи нам в основном подарили. Бутылочками, сосками, детскими кремами и шампунями я не пользуюсь.

Часть отложенной суммы ушла на ремонт машины: она перестала заводиться и пришлось менять головку двигателя.

Я жалею, что не накопила подушку безопасности, — все ждала, когда закончатся кредиты. Изначально я брала потребительский кредит на 1 000 000 Р на ремонт и выкуп доли в квартире. Рефинансировала его несколько раз с уменьшением ежемесячного платежа, но с увеличением сроков.

Потом я приобрела машину в кредит, продала ее в минус себе и купила еще одну — подешевле. В итоге в середине беременности мне пришлось взять большой кредит на 500 000 Р для закрытия всех остатков, чтобы снизить платеж. И сейчас у меня опять нет возможности откладывать деньги.

Я не хочу отдавать ребенка в детский сад до трех лет — по моему мнению, садик таким маленьким детям не нужен, это надо родителям. Думаю, как бы растянуть декрет до трех лет или работать из дома.

Инвестиции: нет. Но в будущем планирую обязательно этим заняться. Я уже прошла курс Т⁠—⁠Ж про инвестиции для начинающих, получила акции — и только потом узнала, что их забирают, если не купишь ничего минимум на 20 000 Р.

Собственность: мы живем в трехкомнатной квартире, она в собственности у меня и старшего сына. Сын с женой хотят взять ипотеку, но пока рассчитываются с кредитами. У них несколько небольших кредитов: на телефоны, машину, мебель. Точные суммы и сроки я не знаю.

Машина: у меня Матиз 2005 года. Сдала на права больше 11 лет назад, было трудно — сдала с пятой попытки. Уже успела поменять их, но никогда не ездила после сдачи. А на новой работе мне сделали рабочее место на складе в промышленной зоне, куда не ходил общественный транспорт, — вот я и купила машину. Взяла ее на последнем месяце беременности: планировала выйти на работу, когда ребенку будет три месяца, — на машине ведь удобнее добираться. В итоге она стоит под окном, ездить некуда.

Я вообще не была уверена, что смогу водить: у нас в городе движение ужасное. Но смогла — даже в роддом поехала сама за рулем, а сын потом забрал машину домой. До сих пор езжу с восклицательным знаком, в основном по правой стороне, но получаю удовольствие.

Регулярные расходы

Кредиты, ипотека: 13 900 Р. Я брала в кредит 500 000 Р, остаток — 450 000 Р, ежемесячный платеж — 11 300 Р. Кредит я взяла на рефинансирование других перед декретом, это увеличило срок, зато платеж стал меньше.

Второй кредит — 2600 Р в месяц. Брала 30 000 Р на компьютер для работы из дома — процессор и монитор, с выбором помог сын. Уже выплатила 10 000 Р.

Продукты: примерно 9000 Р. Это только мои продукты, плюс немного на собаку и ребенка. Малыш до шести месяцев был на грудном вскармливании. Собака — аллергик, поэтому ей я готовлю сама: варю рис с гречкой и через раз с говядиной, сразу большую кастрюлю, ее хватает на 3—4 дня.

Сын с женой покупают продукты отдельно.

Коммунальные платежи: платим с сыном на двоих, примерно по 5000 Р. В среднем выходит 7000 Р летом, 9000 Р зимой — это вместе с капитальным ремонтом и вывозом мусора. Сейчас платим больше, потому что накопили долг 30 000 Р.

Машина: страховка в прошлом году вышла на 7000 Р, плюс на несрочный ремонт генератора, замену колес и посмотреть, что с печкой, надо примерно 25 000 Р.

Животные: у нас две кошки и собака. На корм и наполнитель кошкам мы тратим 1500 Р в месяц, заказываем по очереди с сыном в «Петшопе». Траты на еду для собаки учтены в категории «Продукты».

Еще в этом году у собаки были проблемы с почками, отдали 5000 Р за анализы, лекарства и консультацию ветеринара. В прошлом году была травма у кошки. Она, играя, вцепилась собаке в ногу, пес дернулся, и кошка ударилась о стол. Повредила глазик, его пришлось удалить, отдали за лечение примерно 7000 Р. Сейчас надо везти ее на стерилизацию, в прошлом году она стоила 1500 Р, в этом году не узнавали.

Пес Соломон, мы зовем его Моней. Светлая кошка Мелисса, есть еще темная — Сара. Имена им дали там, где пристраивали, мы менять не стали

Развлечения: примерно 1000 Р на кафе с подружками.

Красота: 1500 Р за педикюр раз в два месяца.

Сервисы: покупаю подписку «Старт» за 300 Р, люблю сериалы. Еще иногда оформляю подписку на «Литресе» — 299 Р за три книги: одна на выбор, две другие из списка. Мне хватает, я читаю немного: некогда и сил не остается. Сейчас читаю «Антихрупкость» и «Сова была раньше дочкой пекаря» про лишний вес, обе тяжело идут. Книги, которые я прочла за пару дней, — это «Вышивка по ворованной ткани» Марии Арбатовой и «Симон» Наринэ Абгарян. Ну и есть книги, которые я перечитываю: «Медея» Улицкой, «Черный обелиск» Ремарка.

Родители: иногда плачу за мамин телефон 500 Р.

Интернет: 450 Р.

Телефон: 350 Р, у меня тариф «Смарт» от «МТС» на 300 минут.

Налоги: 2500 Р в год за квартиру.

Благотворительность: 200 Р ежемесячно в благотворительный фонд Евгения Ройзмана на поддержку хосписа. Иногда перечисляю адресно по 100—200 Р.

Здоровье: сейчас трат нет, но обязательно займусь этим вопросом в ближайшее время. После родов я так и не дошла до гинеколога, у нас всегда такая очередь в консультации, быстро в нашей поликлинике ничего не бывает. У меня было кесарево, и даже швы после него я снимала сама, потому что не было возможности надолго оставить ребенка: это был ноябрь, поликлиника от дома далеко, ехать с таким малышом и сидеть там с ним в очереди я не рискнула.

В этом месяце хочу сделать младшему сыну платную прививку от менингита, вакцина «Менактра» стоит примерно 5000 Р. На нее я планирую потратить часть расчета, который мне должны за работу, — 7000 Р.

Обучение: сейчас ничего не прохожу. Иногда я покупаю какие-нибудь курсы. Например, курс по копирайтингу от Натальи Майоровой, по развитию блога от Саши Гариковой, курс детского массажа от Игоря Новокриницкого, вебинар про заработок от Ануш Ашотовны и Наташи Мишиной. Последний у Ануш стоил, по-моему, 500 Р.

Одежда: пока не покупаю, потому что сильно поправилась после рождения ребенка. До беременности весила 67 килограммов, а сейчас — 88. Не хочу покупать одежду, пока я в таком весе, — сначала надо похудеть. Хожу в основном в спортивных штанах и футболках.

Спорт: 0 Р. Я прошла две недели программы «Сектамама» Ольги Маркес и после этого стала заниматься спортом дома. Нахожу тренировки на «Ютубе», делаю упражнения не чаще двух раз в неделю.

Транспорт: 0 Р. Пока тепло, мы ездим в детскую поликлинику на коляске, зимой брала такси или возил отец ребенка. Сейчас он не был у нас уже почти два месяца, периодически интересуется, как дела, и присылает деньги на карту.

Аренда жилья: 0 Р.

Страховки: нет.

Как я веду бюджет

Я веду бюджет в программе Coinkeeper уже два месяца — купила бесконечную подписку за 499 Р, но пока не поняла, нравится или нет. Интеграцию с банковскими смс не настроила, завожу все вручную. До этого много лет вела бюджет в программе «Транжира», все нравилось, но один раз что-то глюкануло — и исчезли все мои траты и доходы, было обидно.

Ежемесячное пособие по уходу за ребенком перечисляют в основном в один и тот же день в начале месяца. Я расписываю свои траты — они всегда примерно одинаковые — и стараюсь придерживаться плана.

Отец ребенка переводит деньги в разные дни, в основном по 500 Р, и я особо на них не рассчитываю. Старший сын платит за коммуналку и кошек по-разному, не заморачивается, отдает по остаточному принципу. Я не давлю — понимаю, что они еще учатся обращаться с деньгами. Но из своих за сына не доплачиваю — просто копится долг.

НОВЫЙ КУРС

Как сделать ремонт и не сойти с ума

Разбираемся, как начать и закончить ремонт без переплат: от проекта до приемки

Покажите!

День первый, вторник

Траты за день: 1230 Р

08:00. Просыпаемся с малышом. Старшие дети уехали ко второй маме на неделю, так что надо вывести собаку самой, и так до субботы. Отвыкла я уже от этих променадов два раза в день, но ничего не поделаешь.

Надеваю слинг, идем втроем на ближайшую полянку. Мы гуляем с пакетиком: собачка маленькая и присаживается обычно посередине тротуара, в травку не ходит.

Присели отдохнуть во время прогулки Здесь мы с Соломоном гуляем

Вчера отправила последние отчеты знакомым. Я полтора месяца удаленно проработала у них бухгалтером, но потом ушла. Мы всей семьей заболели короной, плюс мы с работодателем не сошлись в видении политики компании. Не хочу вдаваться в детали, но я не жалею, что отказалась от этой работы, хотя и переживала из-за денег. Немного расстроена, что поторопилась с кредитом на компьютер.

Коронавирусом заболела сначала жена сына, потом я, потом старший сын, а потом и малыш. Перенесли его со стандартными симптомами: была температура, пропали запахи. Я пила антибиотики и противовирусное. Привиться не успели, хотя старший сын планировал это сделать. Я тоже буду прививаться после Нового года.

Повторный тест еще не пришел, поэтому на улицу с малышом мы не ходим — только иногда гуляем с собакой за домом, не пересекаясь с другими людьми. Ко мне приходит моя мама, помогает с собакой и работой по дому, сидит с ребенком. Маме 61 год, она на пенсии, подрабатывает мойщицей в садике.

09:00. После прогулки — традиционная каша с детским фруктовым пюре. Я тоже ем кашу с манго и пью чай.

Я решила отдохнуть этот месяц, ничем не заниматься, расслабиться. Заниматься ребенком, собой. Сегодня первый день, когда мне не надо ничего делать.

Со старшим я это время пропустила, работала с его двух месяцев. Была агитатором — ходили перед выборами по квартирам, рассказывали о программе избирателей. Сколько заработала, не помню, но заплатили хорошо. Потом работала уборщицей в цехе неполный день, тоже платили хорошо, но недолго: сократили ставку. Потом я год была продавцом в бутике в торговом центре, там платили отлично.

Ребенок в это время оставался в основном с моей мамой, братом, отцом. Были няни. Сейчас вникаю во все: прикорм, прививки, развитие. Для меня сидеть дома в декрете оказалось намного тяжелее, чем работать: каждый день одно и то же, времени на себя практически нет — это морально тяжело. Возможно, дело в возрасте: с первым мне было 19 лет, а второго я родила в сорок.

С отцом второго сына мы жили вместе недолго, но я очень хотела ребенка. Когда у меня случилась задержка, я неделю не делала тест, чтобы не расстраиваться, если не будет двух полосок. Мужчина сначала очень обрадовался, но мы на тот момент уже расстались и для меня в наших отношениях ничего не поменялось. Мы не общались, он начал писать уже ближе к родам.

Со старшим сыном всю беременность я провела на больничных, было много всего: токсикоз, инфекция почек, угроза выкидыша. Узнав о второй беременности, я сразу же пошла на УЗИ, встала на учет в женской консультации, ездила на скрининги. На первом скрининге было подозрение на патологию. Я сразу сказала, что откажусь от прокола, так как после него 30% выкидышей, но он и не понадобился: анализ крови патологию не подтвердил. Остальные скрининги были нормальные.

К появлению второго ребенка я готовилась как могла. Время беременности выпало на карантин, женская консультация не работала, и в больницу я стала ходить уже ближе к декрету. Все прошло прекрасно. Я пила витамины, мы много гуляли со старшим сыном, так как у него предприятие было закрыто, а жена работала. Я изучала много информации в «Инстаграме», читала книги Марты и Уильяма Сирса, Мишель Оден, посмотрела все сезоны реалити-шоу «Беременные».

Я настраивалась на нетравматические роды, хотела родить сама, потому что переживала, как кесарево отразится на ребенке. Но все пошло не так, пришлось делать экстренное кесарево: малыш был крупный. Сейчас я уже пережила это, но первые пару месяцев плохо спала — вспоминала весь процесс и думала, почему так вышло, где я ошиблась.

10:10. После завтрака захожу на «Вайлдбериз», чтобы «просто посмотреть». В итоге новая сковорода и нож прибудут в пункт выдачи в четверг. −1230 Р

11:30. Считаю свой бюджет на месяц — всегда записываю переходящий остаток, если есть, какие будут поступления и траты. Да, с зарплатой было веселее.

Это глупо, но я хотела написать дневник трат ради комментариев, у меня в телефоне много скринов с советами. Но вообще я и сама знаю, что машину надо продать и первую половину вырученных денег отдать в счет кредита, а вторую — отложить. Через девять месяцев мне перестанут платить пособие и садик еще не дадут, так что деньги на это время очень нужны.

14:30. Первый сон у малыша был короткий, всего минут сорок. В это время я обычно обедаю, сегодня был суп, салат и бутерброды с чаем. А за время второго сна я успела сделать небольшую разминку — нашла на «Ютубе» 15-минутную кардиотренировку. После первой беременности вес ушел почти сразу, несмотря на грудное вскармливание. В этот раз я набрала уже больше, чем было на девятом месяце беременности.

18:00. Приходит мама, чтобы посидеть с малышом, пока я выгуливаю собаку. Готовит котлетки и немного учит жизни.

Мама хорошо приняла новость про второго внука в отличие от первого. Первый раз я забеременела в 18 лет, у мамы был ужасный стресс, мы тогда долго не могли общаться нормально. Сейчас я понимаю, что мама так отреагировала, потому что переживала за меня и мое будущее — хотела, чтобы я не наделала ошибок. Но к этому пониманию я шла много лет.

С первым ребенком помощи было в разы меньше. Но с возрастом мама стала мягче, и я очень рада этому. Но она переживает, что ребенок растет без отца, все время говорит мне, что надо жить семьей, что это хорошо для ребенка. Как будто я не переживаю.

Мне очень жаль, что второго внука не увидел мой папа. Он в отличие от мамы не так бурно реагировал на мою первую беременность: он тогда пил и, наверное, не осознавал, что станет дедом. Зато, когда сыну был год, нам пришлось жить вместе, папа перестал пить и сидел с ним, наверное, целый год, пока я работала. Он был самым лучшим нянем, если можно так сказать.

19:00. Ужинаю котлетами с хлебом. Кормлю малыша — он на грудном вскармливании.

Вечер проходит спокойно: ванна, немного капризов — наверное, режутся зубки — и сон. А я дописываю день и переживаю, что текста слишком много.

01:00. Отбой.

День второй, среда

Траты за день: 373 Р

08:00. Утро начинается со звонка телефона и не очень приятных вопросов по сданному отчету и платежу. Рано я вчера радовалась. Нужны дополнительные расшифровки по цифрам. Приходится заниматься табличками еще до умывания и с ребенком на руках.

Бывший работодатель в выражениях не стесняется, и в этом есть огромный плюс: чем больше негатива, тем меньше сожалений о работе.

08:30. Сдаю отчет, умываюсь сама и умываю ребенка, а после выхожу с собакой и сыном на прогулку. Прогуливаемся до киоска, я покупаю персики и виноград. −223 Р

09:00. Возвращаемся домой после прогулки. Как всегда, с утра у нас с малышом каша с фруктами. У собакена тоже каша, но без всего. Персики горчат — не знаю, может, это последствия короны… Хотя виноград сладкий.

У собаки тоже каша, но сегодня без добавок

10:00. Через полчаса после завтрака первый сон. Жизнь заиграла красками, когда появился режим. Не строгий, но уже можно что-то планировать. А первое время было тяжело. Помогали все — и сын с женой, и мама, — но малыш засыпал только с грудью. Я старалась спать днем, но это тоже было неудобно: если я лягу днем, то плохо засыпаю ночью.

Решаю выставить на продажу машину. Сайт «Авто-ру» пишет примерную стоимость — 70 000—140 000 Р. Я брала ее за 105 000 Р и сразу же вложила 50 000 Р в ремонт, а потом отдала 50 000 Р за двигатель и еще какие-то штуки. Следующую машину буду покупать в салоне — наверное, это будет дешевле. Раньше у меня были только маленькие, теперь хочу надежную, большую и не б/у.

В итоге объявление пока не подаю. Приедет старший сын, свозит машину на мойку, сделает фото, опишет технические характеристики. Да и показывать машину лучше не мне, а сыну: мне с ребенком будет неудобно общаться с покупателями.

11:00. Малыш проснулся, а я не успела, конечно же, даже допить кофе. Достаю игрушки, чтобы его занять. В итоге он прекрасно играет один, а я успеваю собрать документы по работе: счета, договоры. Завтра вроде заберут.

12:30. Обед. Малышу сделала овощи с фрикадельками из филе индейки — я их заморозила заранее. У меня суп.

Попросила маму сегодня не приходить: отдохнем друг от друга.

13:20. Приходят внезапные деньги. Я участвовала в программе, где покупаешь детское питание, пишешь отзыв, заполняешь отчет и получаешь вознаграждение. Я написала отчет в конце июня, денег уже и не ждала, но их наконец-то прислали. +770 Р

14:30. Пылесосим вдвоем с малышом. У нас две кошки и собака, шерсть везде. Я мечтаю о роботе-пылесосе. А еще о посудомойке: старшие дети работают и не считают нужным сразу мыть за собой посуду, поэтому у нас часто скандалы по этому поводу.

Домашние обязанности у нас распределены так: на мне — места общего пользования, на них — собака, магазины и мусор. Посуду каждый моет за собой сам, но я периодически нахожу в раковине грязную посуду и нервничаю из-за этого.

16:30. У малыша дневной сон. Я тоже иду спать.

18:20. Просыпаемся, идем гулять с собачкой и заодно покупаем на ужин шаурму. −150 Р

19:00. Ужин — ем шаурму, кормлю ребенка.

Опрессовка — испытания трубопровода на прочность — закончена, и сейчас каждый день у малыша ванна с игрушками. Такие испытания у нас проводят каждое лето, из-за этого на две недели отключают горячую воду.

20:00. Часик игр — и младшему пора спать. А у меня вторая смена: мытье полов и посуды. Ну и дневник трат.

Стараюсь не разбудить малыша: он засыпает достаточно быстро, но только с грудью, и спит очень чутко. Если я сразу не лягу, через какое-то время и он проснется.

22:30. Кошки соскучились по общению, приходят ластиться. Когда все дома, до меня очередь не доходит, обычно они тусят в комнате у детей.

00:00. Отбой.

Кошки лежат рядом со мной

День третий, четверг

Траты за день: 8673 Р

08:30. Просыпаемся сегодня поздно. Даже собакен не разбудил — тоже спал. Малыш впервые не встает со мной, и я успеваю умыться без аккомпанемента.

Завтрак традиционный: каша с фруктовым пюре — у сына, каша с чаем и бутерброд с маслом — у меня.

09:30. Сегодня последний день, когда можно получить молочные продукты. На это у нас отводят три дня, потом уже не выдают. Намечается длинная прогулка: сначала с собакой, потом в магазин.

Набираю опять полный рюкзак: «Немолоко» овсяное для ребенка, макароны, хлеб, пшено в пакетиках, бананы. Кое-как доходим до дома, хорошо, малыш не капризничает в слинге. −268 Р

Из приятного: пропустил мужчина на кассе. Я, конечно, никогда не попрошу, но стоять с ребенком в слинге и корзиной с продуктами не очень комфортно, поэтому я обычно заказываю доставку.

10:40. Отец малыша присылает 500 Р, глубоко дышу и уговариваю себя не злиться. Мой собственный выбор. Все хорошо. +500 Р

Меня бесят эти переводы по 500 Р. Почему нельзя сразу отправить сумму на месяц? Но разговаривать с ним об этом я не хочу, так что сейчас ничего не изменить.

Мы с ним познакомились на сайте знакомств. Встречались четыре месяца, из них два — жили вместе. Я решила расстаться, потому что не видела совместного будущего, мне стало тяжело находиться рядом с ним. А потом узнала о беременности. Может, было бы лучше не говорить ему, но уже сказала.

Всю беременность мы не общались, а потом он встретил нас из роддома и очень помогал до какого-то периода: приходил почти каждый день, общался с ребенком, покупал продукты, гулял с собакой. Потом обиделся на мое отношение: я планировала прогулку с детьми и не взяла его в расчет, не предложила пойти с нами. И пропал.

И мама, и старший сын, и большинство подруг считают, что ради ребенка можно было и сохранить отношения. Я тоже очень переживала из-за этого, еще когда была беременна. Но я на сто процентов уверена, что не смогу жить с этим мужчиной и все попытки — это временный результат, после чего отношения портятся еще больше. И это не только моя вина, просто мы оказались слишком разными. Может быть, когда ребенок подрастет и я немного приду в себя, мы сможем общаться без взаимных обид, как взрослые люди, но это не точно.

Первого сына я тоже рожала одна, с его отцом мы практически не встречались — в последний раз виделись, наверное, в 2003 году, а в 2015 он умер. Но мне всегда так обидно за детей. Пока мы встречаемся, ребенок нужен, а как только наши отношения портятся, малыш вроде как ни к чему. Отец второго малыша хотя бы перекидывает немного денег, иногда просит фото. С первым и этого не было.

11:00. Пока у малыша дневной сон, надо опять помыть посуду и поставить курицу на суп. Детям до года не рекомендуют добавлять в еду соль, поэтому, когда готовлю я, все едят пресные блюда. Досолить можно и отдельно, а готовить отдельно мне не очень хочется.

12:10. Хотя я и решила этот месяц не заморачиваться и отдохнуть от мыслей о работе, руки так и тянутся к «Хедхантеру». Ничего подходящего не нахожу. Но я, честно говоря, даже не знаю, что ищу. В идеале хотела бы работать по специальности, вести кадровое делопроизводство. Начать хочу как можно скорее. Рассчитываю на зарплату 40 000 Р.

12:40. Поздравляю небольшим переводом знакомую с днем рождения дочки. −500 Р

13:00. Малыш просыпается, доваривается супчик. Едим, ребенку не заходит, съел совсем мало — зря блендером взбила, наверное. Дома духота, на улице +32 °C.

13:40. Болтаем с подругой, она тоже с ковидом на больничном. Не чувствует запахов неделю, уже хочет на работу.

Дозваниваюсь до поликлиники. Тест отрицательный — я не сомневалась. Хочу сделать прививку, но не буду, пока кормлю малыша грудью. По крайней мере, до Нового года.

16:00. Покупаю на остаток денег, которые получила вчера за отзыв, новый браслет для фитнес-часов за 405 Р. Оплата не проходит — указывают, что спишут деньги с привязанной карты после поступления товара. Вот так всегда: только решила не тратить деньги на ерунду — и сразу потратила. −405 Р

16:30. Сегодня по плану еще какая-нибудь разминка. Нахожу кардио на восемь минут на «Ютубе», но делаю только пять. Упражнения с прыжками мне не нравятся: боюсь, у соседей люстра рухнет.

За время ковида я похудела на 5 килограммов, два уже вернулись обратно. Я пробовала стройнеть с «Сектамамой». Там системный подход, программа расписана по дням. Каждый день две тренировки: утром полегче, днем посложнее. Есть специальный конструктор меню, куратор смотрит рацион, помогает с рецептами и вариантами.

Я оплатила две недели, эффект был супер, но я и половину не могла делать с ребенком. Поэтому мне стало жаль денег, и, несмотря на эффективность, я отказалась проходить дальше. Но вообще думаю возобновить, когда будет работа.

А сейчас я нахожу короткую тренировку на «Ютубе» и успеваю во второй сон малыша позаниматься. Хочу делать это через день. Еще я начала считать калории в приложении Fatsecret, хотя и понимаю, что это способствует нарушению пищевого поведения. Но для меня это создает хотя бы видимость контроля над жизнью.

Иногда я отказываюсь от излишеств, потому что это надо будет записать в программу, и я выйду за рамки калорийности. А вообще самый лучший для меня способ не есть вредности — это не покупать их. Старшие дети уехали, и я обхожусь без газировки и сладостей. Вчера даже с учетом шаурмы вошла в норму калорий.

17:00. Мою посуду, опять. Нас двое сейчас — откуда каждый раз столько посуды? У малыша наступил период, когда он все бросает на пол, и каждую трапезу я беру несколько ложек, кормлю его сама с ложечки, но он забирает ее и выкидывает. Надо уже учить его есть ложкой самостоятельно.

Мама не звонит, не пишет — держит в напряжении, придет или нет. Не знаю, чего мне больше хочется. У нас ровные отношения, и она радуется малышу, но некоторые темы мы не обсуждаем, а иногда она впадает в нравоучения, о которых я не прошу.

17:30. Листаю ленту «Инстаграма» и начинаю понимать, почему некоторых людей он вгоняет в депрессию. Мне, например, трудно смотреть на фото мам, которые столько всего успевают. Одна девочка выложила фото со свежим маникюром, хотя и родила 10 дней назад. При этом написала, что не понимает мам, которые не занимаются собой. Когда читаю такое, перекашивает: дети и родители разные. Если вы так можете, молодцы, но зачем писать про всех?!

Я после родов два месяца не вставала лишний раз с кровати, не могла в себя прийти, хотя у меня и не самый проблемный ребенок. У меня до сих пор не всегда хватает сил даже на привычный быт. Мне помогла жена старшего сына — она не работала и взяла на себя все: готовку, уборку, глажку и собаку.

Бывало, у меня спрашивали, не жалею ли я, что второй ребенок — мальчик. Тогда я думала, что не жалею, ведь невестка для меня как дочь. Да, мы устали друг от друга и разъехаться нет возможности, но ссор у нас не бывает — иногда спорим из-за посуды, но это мелочи.

18:30. Пришла моя новая сковорода с «Вайлдберриз» — прогуляемся с коляской вместо зарядки. Не успеваем выйти на улицу, как малыш засыпает.

Вот такую сковороду я заказала на «Вайлдберриз» Нож еще не пришел

Только выходим — и появляется мама. Идем вместе в пункт выдачи. Сковорода меньше, чем я думала, но мне нравится. Даже крышка к ней у меня есть, оказывается. Прогуливаемся, обсуждаем с мамой посуду и мои покупки, потом она отправляется домой, и мы тоже.

19:40. Мы дома. Дети перечисляют деньги за коммуналку. +2500 Р

Так долги и растут: сначала заплатим поменьше, в следующем месяце — еще меньше. Ладно, не буду бухтеть — поговорим, когда приедут. Я добавляю свою половину и перечисляю 7500 Р. −7500 Р

20:00. На ужин у малыша банан, у меня суп. Люблю супы, могу есть их и на завтрак, и на обед, и на ужин.

Сама ужинаю супом, у сына на ужин банан

20:30. Водные процедуры и укладывание. Болтаю с подругой минут сорок. У меня три самые близкие подруги, все с прежней работы. С этой мы знакомы больше 10 лет. Встречаемся не очень часто, но каждый день созваниваемся, обсуждаем все подряд.

Поиграли с малышом в карточки — сжевал две штуки.

Иногда мы играем в карточки

22:30. Засыпаем вместе.

01:30. Начинается гроза. Молнии светят как днем, даже сквозь шторы блэкаут, и грохочет. Собака спит, а кошки сбегают под кровать, сын просыпается. Укачиваю его и выключаю комп из розетки на всякий случай: боюсь, что замкнет электричество и техника сломается от перепада напряжения. Засыпаем через час, наверное.

День четвертый, пятница

Траты за день: 32 Р

07:00. Ранний подъем. Хотела еще на часик уложить сына, но не удалось. Душ, стакан воды. Малыш в это время сидит в кроватке с игрушками — иногда получается так отвлечь его на несколько минут и спокойно сходить в душ.

07:30. Идем гулять с собакой. После вчерашней грозы на улице так хорошо. Свежий воздух, пасмурно, моя любимая погода. Заходим в киоск за хлебом. −32 Р

09:00. Завтрак. Сегодня у нас овсяная каша на овсяном молоке с бананом и яблоком. Малышу кладу в маленькую тарелочку, чтобы попробовал есть сам, — теперь каша размазана по столу. Съедает только половину. Приходится отмывать и сына, и стол. Мне очень повезло: пол всегда чистый после еды, так как у нас вечно голодный пес, которому вообще-то ничего нельзя из-за аллергии, но детское питание в маленьких объемах пока не вредит.

10:00. Первый сон у малыша. Я хотела тоже поспать с ним, но позвонил старший сын. Он нечасто звонит. Болтаем почти полчаса — рассказывает, чем они занимаются у второй мамы, как ездили с племянником закупаться к школе, потому что тот идет в первый класс. Когда приедут домой, точно не знает, зато в конце месяца опять уедут на неделю помогать.

Так я не люблю в себе это, но мне обидно: той маме помогать, а на мне собака. Выдыхаю, жалуюсь подруге в «Вотсапе», она велит выключить стерву. Надо решать квартирный вопрос: всем будет легче. А так я понимаю, что они уже взрослые, но все равно не могу уснуть, пока они не приедут с работы, если вечером уходят гулять, тоже переживаю. Ну и чувствую себя немного навязчивой, вспоминаю себя в их возрасте. Хотела бы я, чтобы мама спрашивала меня обо всем? Конечно, нет.

Я никогда не жила с мамой. До 15 лет жила с бабушкой и дедушкой, потом до 26 лет — с отцом в их трехкомнатной квартире. Но папа пил и приводил гостей, и мы с сыном ушли на съем, потому что так спокойнее и безопаснее.

Снимали жилье 9 лет. Сначала комнату, по-моему, за 7000 Р. В ней мы прожили мало: соседи были нормальные — девушка с мамой и маленьким ребенком, — но все равно чужие люди напрягают.

Потом мы долго снимали однокомнатную квартиру за 12 000 Р. И дом, и ремонт были в ужасном состоянии, хозяин раз в месяц приходил за оплатой и курил прямо в квартире, но, несмотря на все это, мне там нравилось, я наслаждалась своей территорией. Потом нас попросили съехать, и мы в срочном порядке искали жилье. Очень повезло: нашли двухкомнатную квартиру в прекрасном состоянии лишь немного дороже прежней.

Когда папы не стало, мы вернулись в квартиру моего детства. Пока делали в ней ремонт, на неделю останавливались у мамы — в небольшой квартире ее второго мужа. Мне было крайне некомфортно. Съехали, как только мою квартиру покинули строители. Заселились без мебели, без уборки, все делали уже после переезда.

Право собственности на свою квартиру я оформила через суд. Это квартира в блочной пятиэтажке. Единственный плюс, кроме того что это район моего детства, — в ремонте, я делала его сама семь лет назад.

Брала 1 000 000 Р в кредит, 300 000 Р потратила на выкуп доли, остальное — на ремонт. Поменяла вообще все: пол, стены, двери. В этой квартире я жила с детства, много в нее вложила, все выбирала сама — и мебель, и обои, и сантехнику, — но до сих пор нет ощущения своего жилья, как будто я в гостях. Не знаю, в чем причина.

Вид из нашего окна на двор моего детства

Сын уговаривает продать эту квартиру и купить поменьше, но в лучшем районе. Здесь я вторую ночь засыпаю под просто очень громкие разговоры парочки на балконе. И каждые выходные у нас во дворе пьянки большими компаниями.

Лифта у нас нет, и коляску я не могу оставить внизу, потому что буквально на каждом этаже курят. Я, конечно, хочу улучшить жилищные условия, но не хочу влезать в очередной кредит. К тому же мне кажется, другой район вообще не гарантия спокойствия. В любом доме могут жить алкоголики или еще хуже.

А еще если продавать квартиру, то могут возникнуть проблемы с перепланировкой. Я ее не узаконила, да и не планирую: если возникнет необходимость, часть переделок можно будет вернуть обратно… В общем, я подумаю об этом, когда будет зарплата.

12:00. Второй сон, спим с малышом два часа.

После сна пересматриваю ситуацию с долгими поездками старших ко второй маме. Даже хорошо, что они побудут у нее. С собакой я справлюсь. У них своя семья, а я так редко выхожу из дома и не даю им побыть вдвоем, а тут прямо мини-путешествие и смена обстановки: вторая мама живет в пригороде Перми. Здорово, что я не успела высказать сыну свои обиды.

Сын с женой решили жить вместе в конце 2018 года. Тогда они снимали квартиру, и я осталась одна первый раз в жизни. Очень переживала, но постепенно привыкла, сделала в его комнате кабинет, занималась собой.

Потом дети решили поменять работу: они работали посменно, были и ночные смены, а жена сына училась, и с таким графиком ей было сложно. Тогда они временно переехали ко мне, чтобы подкопить денег. В тот момент я обрадовалась, потому что не привыкла жить одна и скучала по сыну.

В итоге сейчас у них несколько кредитов. Брали деньги на машину с пробегом, которую пришлось продать за половину стоимости, потому что отказал двигатель и потребовался серьезный ремонт. Купили за 175 000 Р, а продали за 60 000 Р. Еще брали в кредит телефоны и мебель.

Так и живем вместе. Ипотеку они сейчас взять не могут, не потянут еще платеж, и особо копить не получается. И я им помочь не могу. Может, сын ждет, что я продам эту квартиру и отдам ему долю. Я хотела так сделать, но тогда мне с малышом тоже придется брать ипотеку, а я сейчас в декрете и выплачивать ее не смогу. В общем, видимо, мы еще не скоро разъедемся. Да и я бы не хотела на них давить, места нам хватает.

14:00. На обед готовлю яйца на новой сковороде. Себе жарю с сосисками, ребенку тушу овощи, заливаю их яйцом и перемешиваю — по сути, яичница с овощами, но не совсем жареная.

Малыш чем-то потер глазик, и он у него слезится. Я немного пугаюсь. Я все время так нервничаю, когда даю ему что-то новое из еды: вдруг аллергия? У него аллергическая реакция на молочку: был отек на смесь в месячном возрасте, и сейчас, когда я дала микропробу детского творожка, на лице выступила крапивница. Мы стоим в очереди к аллергологу с мая. Я сходила к заведующей, она сказала до двух лет исключить все молочное и кисломолочное, поэтому я хочу прокормить малыша в основном своим молоком до двух лет.

15:00. Отписываюсь от «Старта»: все сериальчики посмотрела. На этой неделе досмотрела «Содержанок» — не поняла вообще. Мне понравились «Фитнес» и «ИП Пирогова» — они легкие. Новый сезон «Отеля» будет сниматься до октября, посмотрю его, когда выйдут все серии.

А пока у меня времени и сил на «Ютуб» не хватает. В очереди Людмила Петрановская, Наталья Грейс, Вероника Степанова, Светлана Комарова, Михаил Лабковский — люблю смотреть психологов. Два года назад вообще хотела поступить на факультет психологии, съездила на день открытых дверей, все узнала.

В 2019 году заочное обучение стоило 52 000 Р в год, можно было платить в несколько этапов. Но тогда я только вышла на новую работу, а сессии два раза в год, и я решила отложить учебу до лучших времен, а сейчас уже передумала поступать.

16:00. Поиграла с малышом, а сейчас заполняю дневник, пока он играет сам.

Музыкальные игрушки и машинки — самые любимые сейчас Пока малыш играет сам, я могу заняться делами, например заполнить дневник трат

17:00. Присылают часть расчета на карту. +4000 Р

18:30. Идем на вечернюю прогулку и в пункт выдачи «Вайлдберриз»: пришел нож. На половине пути я так упала, почти на малыша, содрала всю ногу. Всплакнула, конечно. Но решила дойти все-таки за ножом: юбка длинная, не видно содранную ногу. Малыш вроде бы не понял, не испугался.

19:00. Возвращаемся домой. Ребенок почти сразу засыпает, даже без ванны. Я ужинаю супом. Мою бесконечную посуду. Сейчас заполню дневник трат и тоже постараюсь уснуть.

20:00. Ребенок просыпается. Сидит в ванне, капризничает больше обычного: или испугался все-таки из-за моего падения, или традиционно зубки беспокоят.

20:30. Заходит на три минутки в гости тетя, передает целый пакет местных яблок. Охает из-за моей травмы.

Ближе к половине десятого укладываемся спать.

День пятый, суббота

Траты за день: 1100 Р

07:00. Подъем. Спали ужасно, нога болит, малыш просыпался раз пять на перекус. Первый раз я проснулась в половине пятого и не могла уснуть. Надо было чем-нибудь намазать ногу.

08:30. Водные процедуры, малыш опять капризничает с самого утра. Его папа переводит 1000 Р. Что-то новенькое, почему не пятьсот? Но так и не пишет, да и я не хочу разговаривать. Взрослые люди, а ведем себя как в детском саду. +1000 Р

09:00. Прогулка. На улице красота, нежарко. Собака сейчас привыкнет рано гулять. Старшие дети выводили ее ближе к обеду и вечером после 21:00, а я в это время уже укладываю ребенка.

09:10. Варю ячневую кашу в пакетах, на десерт тетины яблоки. Ячневая каша с овсяным молоком нравится ребенку. И мне тоже.

Строю планы на день. Спорт на сегодня отменяется. Надо прогуляться с коляской. Зайти за молочкой. Может, приедет подруга — та самая, с которой мы вместе работали и дружим больше 10 лет.

Мы созваниваемся почти каждый день, а вот видимся редко. Сходим в летнее кафе, поедим шашлык или посидим дома, что-нибудь приготовим сами. Еще с бывшей работы могут приехать за документами: так и не забрали. Посмотрим.

10:00. Первый сон, я сплю вместе с малышом — готовлюсь к долгому вечеру.

11:30. На обед будет гречка, горошек и котлетки. Все без соли.

12:30. Обед нравится больше вчерашнего. Играем, малыш сейчас особенно любит музыкальные игрушки, поэтому их у нас много. Ну и машинки. Для себя включаю на компе Людмилу Петрановскую — это детский психолог. Малыш заинтересовывается, а мне видео пока не заходит, ее книги я лучше воспринимаю.

13:00. Кошки разыгрались, чуть не снесли собаку. Пес по размерам немного больше девочек. Когда у кошек начинается период хотения кота, они пристают к собаке. Пса мы давно кастрировали, но их это не останавливает.

14:30. Наконец-то пишет подруга: она только встала, приедет попозже. Решаем прогуляться вместе до магазина, а потом и с собакой. Пока она собирается, я укладываю крошку, делаю маску для волос, крашу брови.

16:30. Приезжает подруга, идем с коляской в магазин, покупаем копченую рыбку, чипсы, орешки. А еще все для сметанного торта, домашней пиццы с колбасой и солянки: муку, сахар, сметану, сыр, майонез, оливки. Будет пир. Подруга очень хорошо готовит. −1100 Р

По пути обсуждаем мою недолгую работу на новом месте. Она говорит, что надо было не увольняться: привыкла бы со временем. Я так не считаю.

17:40. Посидели почти до часу ночи. Завтра меня ждет веселое утро, но иногда надо. Обсудили мой неудачный опыт с работой, ее отношения с другом — у них сложный период. До декрета мы могли сидеть и до пяти утра, нам всегда было о чем поговорить. Несмотря на то что у нас практически всегда разное мнение о любой ситуации, нам интересно друг с другом.

Вообще в нашей компании четыре человека, но у одной положительный тест на ковид, у второй дела. Когда я пошла в декрет, мы стали редко видеться. Телефон, конечно, помогает, но живого разговора он не заменяет, да и я не всегда могу ответить на звонок.

Мое общение сейчас очень ограничено, и мне этого не хватает. У меня пока узкий круг интересов, а все подруги или еще не мамы, или уже со взрослыми детьми, так что тем для разговоров мало. У меня есть чат в «Вотсапе» с мамами детей такого же возраста, но там мы обсуждаем только дела детей: у кого сколько зубов, кто чем кормит — нет ни с кем близкого общения.

01:00. Хорошо, что малыш не проснулся, когда подруга уходила. Я засыпаю почти сразу. За документами так и не приехали, но расчет полностью отправили. +3000 Р

День шестой, воскресенье

Траты за день: 890 Р

07:30. Малыш просыпается и продолжить сон не хочет. Первый раз вообще встал в 05:30, но поел и уснул. Я читала, что в девять месяцев дети уже могут проспать всю ночь без перерывов на еду, но у нас до сих пор ночные кормления минимум по три раза. Хорошо, что мы ушли со смеси: не надо вставать и разводить бутылочку. Но прерывистый сон выматывает, а кроме меня, никто не может уложить его спать.

08:00. Почему-то я решаю, что сегодня день замеров. Минус 2 сантиметра в талии, остальное хотя бы не увеличилось. Результаты радуют, хотя, наверное, это заслуга ковида. Уже когда все записано, вижу, что замеряться надо было завтра.

Заодно взвешиваю малыша. Его результаты меня огорчают: очень плохо набирает вес, сильно отстает от нормы. Сейчас он весит 8,7 килограмма, а должен около 10.

Малыш не набрал вообще нисколько за первые три недели — видимо, неправильно прикладывала. Добавили смесь, но через неделю у него случился отек, в поликлинике сказали, что это я что-то не то съела. Поменяли смесь на гидролизную, но еще через неделю он стал всю ее срыгивать, и я вернула грудное вскармливание.

До сих пор тревожусь из-за аллергических реакций сына и недобора веса. Разговаривала об этом с педиатром — советы из серии «давайте побольше каш». Может, записаться к гастроэнтерологу? На следующей неделе пойдем на плановый прием, попрошу талончик.

На фоне этих переживаний я сама быстро набрала вес — наверное, организм решил запастись жиром за двоих. Обращалась к психологу по специальной программе для мам — это аккаунт в «Инстаграме», где мамы могут получить бесплатно три консультации.

Я написала о своей проблеме, со мной связались, и мы провели консультации в «Вотсапе». Говорили о моей тревожности, лишнем весе. Психолог показала приемы снижения тревоги, я много записала, сейчас перечитываю. Думаю, мне помогло: спать стала лучше, но тревога осталась. Хочу продолжить работу с психологом, как только будет финансовая возможность.

09:00. Гуляем с собакой, выносим два мешка мусора — хорошо мы вчера посидели, пир горой был.

Завтракаем: я — тортом и чаем, малыш — кашей с бананом и пюре из манго. Моем, можно сказать, вместе полы. Слушаем психолога в «Инстаграме» — на этот раз новый эфир Вероники Степановой с ответами на вопросы.

09:30. Первый сон у ребенка. Я второй раз завтракаю тортом — думаю, пока он не закончится, я от холодильника не отойду. Есть большой плюс в том, что мы с подругой редко встречаемся: если бы виделись чаще, я весила бы уже 100 килограммов.

Пишу дневник трат.

11:00. Малыш просыпается, настроение не очень. Играем в музыкальные машинки.

12:30. Обед: у меня — пицца и торт, у ребенка — гречка, котлета, зеленый горошек. Обед малышу нравится.

15:30. Второй сон. Запоздали, конечно, — видимо, переходим на два сна. Спим вместе полтора часа. Я выключаю телефон, чтобы никто не разбудил: когда у тебя маленький ребенок, сон становится драгоценностью. У меня и так включены уведомления только от банков и в «Вотсапе», но бывает, даже от тихой вибрации потом не уснешь.

16:30. Просыпаемся, включаю телефон — вижу, что звонила бабушка, перезваниваю. Она недовольна, что мы не хотим к ней в гости, немного препираемся по этому поводу.

Мы живем в пяти минутах ходьбы друг от друга, но я бываю у мамы только по большим праздникам. С ребенком я вообще не хожу в гости ни к кому. Дело в том, что малыш капризничает в незнакомых местах, если нужно куда-то ехать, то это тоже проблема: в машине ему не нравится. Плюс надо менять подгузники, или он может запачкать одежду. В общем, дома мне с ним комфортнее.

18:30. Идем на прогулку. На улице после дождя красота, но долго мы не гуляем: малыш капризничает, собака тянет.

19:00. Перекус. У меня — кефир, у ребенка — пюре из манго. Совсем забыла про дыню, которую привезла подруга, нарежу ее на завтрак. Надеюсь, завтра приедут старшие, и мы с малышом погуляем вдвоем. Скорее всего, они приедут ночью.

Заказываю подгузники на «Озоне» — обычно их покупает отец ребенка, но сейчас он молчит, а дело не ждет. Забирать через два дня, эта пачка вышла по 15 Р за штуку. В «Детском мире» дешевле, но до него надо доехать, а я не езжу с ребенком вдвоем в машине: он может кричать всю дорогу, а я и так нервничаю за рулем. −890 Р

19:45. Так устала, жду половины девятого, чтобы сделать ванну, уложить ребенка и почитать. Включаю интервью Дудя с Гордоном, не понимаю восторгов: мало интересного услышала, но я и не большая поклонница Гордона, его передача кажется мне чересчур злой.

21:00. Малыш спит, я в «Инстаграме» и во «Вконтакте». Хотела почитать что-нибудь умное, например «Антихрупкость», которую начала больше месяца назад, но нет сил. Собираю игрушки, прибираюсь в ванне. Наливаю чай.

22:00. Малыш просыпается, укладываю снова. Делаю запись в личном дневнике, думаю на бумаге над своими отношениями с сыном и невесткой, мамой, отцом малыша. Мне сложно сразу реагировать на некоторые ситуации: я сначала обижаюсь, а потом понимаю, что дело во мне.

Вести дневник я начала после разговора с психологом: подумала, что мне это поможет разобраться в своих чувствах. Некоторыми вещами я не могу поделиться даже с близкими друзьями, а бумага, как говорится, все стерпит. Пишу нечасто, иногда раз в неделю, иногда раз в две недели. После таких излияний на бумагу меняется мое отношение к различным ситуациям, а значит, и общение с людьми.

Например, мы не общаемся с отцом малыша, я злюсь, он, наверное, тоже. Я пишу, что ни к чему такие детские обиды, что я взрослая и могу не реагировать так на человека, при том что он старается, как умеет. Не знаю, как это работает, но на следующий день он пишет мне совершенно другим тоном. И мы нормально общаемся.

22:30. Решаю полежать на валике, на время болезни забросила его. Из-за ноги я не могу заниматься спортом, поэтому пока так. Через пять минут иду спать.

День седьмой, понедельник

Траты за день: 0 Р

07:30. Подъем. Ночь прошла не очень, уснула поздно, просыпались. Чтобы еще полежать, даю малышу игрушки. Валяюсь с телефоном еще час.

08:30. Надо идти гулять, приходится вставать. Очень рада, что нет жары.

09.30. Завтрак. У меня — солянка, пицца и торт, у малыша — овсяная детская кашка и пюре из манго. Завтракаем под видеозапись выступления Екатерины Шульман в каком-то вузе — столько интересного про дома, город и деревню. Я смотрела ее всю беременность, начала после ее интервью с Татьяной Лазаревой. Пересмотрела много всего, даже про «Смешариков». Потом забросила и сейчас первый раз включила.

Опять задумываюсь про садик. Прочитала вчера, что ребенку до трех лет садик не нужен, он еще не умеет играть с ровесниками, лучше няня. Я с этим согласна, не хочу вести его в садик рано, но время летит, надо что-то придумать с работой.

10:00. Первый сон у ребенка, у меня кофе в турке. Папа малыша пишет, чтобы я заказала подгузники в «Детском мире». Опоздал, уже не надо. Подгузники завтра доставят из «Озона».

11:30. Хорошо поспал. На обед решаю дать тоже гречку с котлетой и горошек, на десерт — дыню. Что-то дыня не заходит. У меня солянка и пицца — да, на этой неделе правильного питания не получается.

12:20. Игры у ребенка, у меня телефон. Смотрю интервью Собчак с Вероникой Степановой — сначала вообще не понравилось, но к концу вроде бы разговорились. У Дудя получилось бы лучше. Мне очень понравились его интервью с Гуриевым, Ройзманом и каким-то рок-певцом — не помню фамилию. Еще понравились фильмы про Кремниевую долину, ВИЧ, Колыму.

18:00. Наигрались с малышом, он немного поспал, потом мы прогулялись с собакой. Пылесосим вдвоем: я в одной руке ношу малыша, а другой держу пылесос, когда надо переключить в другую розетку, опускаю ребенка на пол. Пробовала пылесосить в слинге, но дома мне в нем неудобно.

20:30. Стригу малышу ногти с небольшим скандалом. Когда он капризничает, я читаю детские стихи, в основном Барто. Он засмотрится, а я быстро подстригаю ногти, пока не понял.

Купаю ребенка, укладываю. Чищу плед от шерсти, выгоняю весь зоопарк из комнаты, закрываю дверь. Дописываю дневник трат.

22:00. Приезжают дети, я так рано и не ждала. Собака учуяла их еще с улицы. За три раза заносят все пакеты — опять полный холодильник домашних заготовок. Мне передали подарки, так неожиданно. Выглядят уставшими: дорога не близкая, а машина у них не очень комфортная — после продажи первой купили «десятку». Быстрее в душ, ставят стирку, разбирают пакеты.

Лечо, икра и другие домашние заготовки, которые старшие привезли от второй мамы

Сижу с сыном, пока он ест. Младший, конечно же, просыпается — суперчувствительный малыш. Непонятно, узнал малыш брата или нет: они не виделись больше недели. Очень соскучилась по сыну и невестке. Жаль, что ничего не приготовила к их приезду, обычно они приезжают глубокой ночью и не едят.

Узнаю все новости, рассказываю, как мы тут справлялись. Кошки, естественно, уходят в комнату к детям. Собака тоже будет спать спокойнее, не прислушиваясь к шорохам на улице: все дома. Не можем наговориться. Расспрашиваю их, как там мама, бабушка, племянники, куда ездили, как дорога. Привезли подсолнух — пока разговариваем, половину семечек сщелкиваю. Прошу заняться подготовкой к продаже машины. В общем, дети почувствовали, что их очень ждали.

Кошка спит в коробке из-под подгузников

01:00. Ложусь спать. Думаю, как быстро пролетела неделя с дневником трат. И как непривычно будет завтра не описывать свои дела.

Дневник трат занимает немало времени, но это необычный опыт. Теперь я понимаю, почему у меня ощущение дня сурка: я и правда так живу. Вся жизнь сосредоточена вокруг ребенка, но у меня пока нет ресурса, чтобы нанять няню. Может, после года. Или когда найду работу.

Перечитываю свой дневник трат — в нем так много нытья. Сейчас не самый лучший период в жизни. Перенесенный ковид, потеря работы, сложности в общении со значимыми людьми. Но уверена: я со всем справлюсь.

Траты за неделю — 12 298 Р

Коммуналка 7500 Р
Продукты 1773 Р
Посуда 1230 Р
Подгузники 890 Р
Поздравление 500 Р
Аксессуары 405 Р

Коммуналка

7500 Р

Продукты

1773 Р

Подгузники

890 Р

Поздравление

500 Р

Аксессуары

405 Р

Какой бы дневник трат почитать?

Укажите свои предпочтения, а мы подберем дневник трат интересного вам человека

Подобрать

Лечение запора у беременных в частной клинике

Это одна их самых распространенных, но в тоже время самых деликатных проблем, возникающих как минимум у 50% беременных женщин. В нормальном состоянии опорожнение кишечника должно быть ежедневным и в достаточном объеме. Любые отклонения в этом процессе требуют внимания и корректировки рациона, образа жизни и даже психологического настроя. С физиологической точки зрения, проблемы в работе ЖКТ объясняются и гормональными сдвигами и физиологическими особенностями организма беременной женщины (под воздействием разных процессов в разные фазы беременности ослабляется сокращение гладкой мускулатуры кишечника, кроме того, увеличенная матка сдавливает кишечник и т.п.).

Среди других – немедицинских причин– самыми распространенными можно считать особенности образа жизни женщины: систематический стресс; недостаточная подвижность; нехватка клетчатки; малое количество потребляемой воды (не жидкости!) и/или высокое потребление рафинированных продуктов и продуктов, с большим составом сахара, гомогенизированных жиров и соли (фаст-фуд). «Рафинированные продукты – это очищенные от большей части полезных веществ рафинированные масла, шлифованный рис, белая мука и всем знакомый белый рафинированный сахар плюс фаст-фуд с большим составом сахара, гомогенизированных жиров и соли замедляют процесса усвояемости полезных веществ организмом и прохождение пищи в кишечнике» (Лайма Ланкмане, натуропат, фитотерапевт).

Гомеопаты утверждают, что запоры — это «проблема» не только прямой кишки, «это проблема всего организма в целом и решать ее надо комплексно» (Д.В. Архипова, к.м.н., гомеопат): например, это может быть аллергической реакцией на определенные продукты. Поэтому запор – это в принципе индивидуальная проблема, а индивидуальный подход будет самым эффективным решением проблемы: «2-х одинаковых запоров нет даже у одинаково беременных: у одних они были и до беременности, другие неправильно питались, третьи — не двигались. Все благие пожелания при настоящем запоре сработают лишь в 10% случаев. Единственно правильное решение — полноценный визит к гомеопату, который подойдет к решению возникшей дисгармонии с учетом всех индивидуальных особенностей женщины, посмотрев на нее как на целостную уникальную систему» (А.С. Гавриленко, акушер-гинеколог, к.м.н., гомеопат, рефлексотерапевт).

Сначала о том, как НЕЛЬЗЯ решать проблему запора: беременным женщинам противопоказаны классические слабительные, такие как сена, алое вера и касторовое масло — они могут вызвать преждевременные схватки.

Теперь о том, что МОЖНО и НУЖНО.

ДИЕТА

  • Нужно временно исключить молочные продукты. «Основной молочный белок казеин – является одним из самых трудно перевариваемых белков и к тому же сильный аллерген. То, что творог сам по себе способен вызывать запоры, наверное, известно всем. Если вы таким образом решите проблему с запорами, то потом аккуратно вводите в рацион натуральные кисломолочные продукты (желательно без вкусовых добавок и сахара)» (Д.В. Архипова, к.м.н., гомеопат). Беспокоиться о том, что малыш чего-то не дополучит, не стоит – все, что ему нужно он возьмет из «маминых запасов», и вопрос не в количестве съеденного, а в количестве усвоенного организмом мамы. С точки зрения гомеопатии, если хочется – ешьте, нет – заставлять себя не надо, т.к. пищевые пристрастия и отвращения соответствуют нашей конституции, а значит нашим потребностям (естественно, это касается здоровых и полезных пищевых привычек).
  • Надо следить за употребляемой жидкостью – а точнее пить достаточное количество чистой воды. Объем — от одного до трех литров в день, по желанию, но не менее литра. «Если пить воду не хочется, надо убрать из рациона сладкие напитки и чаи и компенсировать это чистой водой (желательно сырой, артезианского происхождения, приятной на вкус, а еще лучше талой)». (Т.Г.Садовая, акушер, автор лекции «Питание во время беременности»).
  • «Обязательны сухофрукты (можно заливать чернослив водой на ночь и утром выпивать настой), и/или выпивать стакан воды утром натощак (можно добавить туда немного лимонного сока) и стакан воды с медом на ночь» (И.С.Арефьева, акушер-гинеколог).
  • В рационе должно быть достаточное количество клетчатки: не менее 50% рациона натуральной растительной пищи в сыром и обработанном виде (клетчатка стимулирует работу перистальтики). Это могут быть цельно зерновые крупы, продукты, приготовленные из муки грубого помола, фрукты до приема пищи или в промежутках, овощи, ягоды (та же брусника оказывает помощь при запорах).
  • Хорошо влияет на организм ежедневный прием от 1 до 3-х столовых ложек нерафинированных масел. «Масло сладкого миндаля (пищевое) обладает выраженным слабительным эффектом и не раздражает стенки кишечника. Оливковое и льняное и масла, а также масло грецкого ореха тоже обладают мягким слабительным эффектом. Не забудьте, что нерафинированные масла нужно хранить в холодильнике (за исключением оливкового), а льняное желательно употребить в пищу в течение месяца после вскрытия бутылки». (О.Л.Банникова, акушер).
  • Добавьте в рацион продукты питания, богатые магнием, такие как, зеленые листовые овощи, грецкие орехи и миндаль семена подсолнечника (нежареные, и желательно предварительно замоченные на 5-7 часов), зеленая гречиха и шпинат. «Можно попробовать такой рецепт — 1 чайную ложку семян льна замочить в ½ стакане теплой воды и оставить на несколько часов. После чего съесть просто так или добавить в кашу, суп» (Л.Ланкмане, натуропат, фитотерапевт).
  • Можно попробовать потреблять больше продуктов питания, нормализующих баланс кишечной флоры – таких как кефир (желательно домашний), мисо-суп, квашеная капуста.
  • Не следует увлекаться крепким чаем, черным кофе, какао, шоколадом, белым хлебом, мучными и слизистыми супами, манной кашей, черникой. Все эти продукты так же, как и еда всухомятку, обладают закрепляющим действием. На время проблем с ЖКТ лучше соблюдать раздельное дробное питание, пить жидкость минут за 15 до еды или некоторое время спустя и т.п. – то есть максимально облегчить усвоение употребляемой пищи. Следите за тем, чтобы не было перекосов — ежедневный рацион должен быть сбалансированным.

КАК ПОМОЧЬ

  • Непродолжительное время можно попить ферментативные препараты. Если это препараты животного происхождения – не больше 7 дней, растительные ферменты можно принимать дольше. Можно принимать пробиотики – полезные кишечные бактерии, способствующие пищеварению. Длительный прием этих биопрепаратов не только нормализует кишечную флору, но и способствует менее выраженному проявлению дисбактериоза у новорожденного ребенка. (Д.В.Архипова, гомеопат, к.м.н., педиатр)
  • Проверьте у доктора уровень железа — на фоне его дефицита, также возможны нарушения в работе кишечника. «Но имейте в виду, что некоторые железосодержащие БАД, к сожалению, лишь могут ухудшить это состояние (не говоря уже про лекарственные формы). Лучше добавить продукты питания, богатые железом, такие как миндаль, кедровые орехи, абрикосы, авокадо, семена подсолнечника и тыквы, зародыши пшеницы» (Л. Ланкмане, натуропат, фитотерапевт).
  • Свежевыжатые соки, разведенные 1 к 1 с водой за 15 минут до еды, стимулируют выработку ферментов поджелудочной железой и самым естественным образом способствуют пищеварению. (Д.В.Архипова, гомеопат, к.м.н., педиатр)
  • Пить горячую – насколько возможно — воду натощак, немного спустя съесть пол банана, долго разжевывая и обильно размачивая его слюной до жидкой кашицы (банан обязательно должен быть спелым!). (О.Л. Банникова, акушер).
  • Начиная со второго триместра, можно пользоваться эфирными маслами: базилик экзотический (Ocimum basilicum по латыни), сосна приморская (Pinus Pinaster), саро (Cinnamosma fragrans, Saro), розовое дерево (Aniba rosaeodora). «Масла должны быть только пищевые, хорошего качества! Не рекомендуется применять эфирные масла первые 3 месяца беременности. 1й состав — взять 1 капля базилика, 2 капли сосны на маленький кусочек сахара или мед и пососать под языком утром натощак. 2й состав — базилик 30 капель, розовое дерево 20 капель, саро 10 капель и 40 капель масла абрикосовой косточки или любого другого пищевого нерафинированного масла. Перемешать. Употреблять по 3 капли этой смеси под язык на сахаре или меде утро и вечер перед едой 5-7 дней или как есть необходимость». ОБЯЗАТЕЛЬНО уточните при покупке аромамасел, есть ли информация на упаковке, о том, что данное масло можно употреблять в пищу. (О.Л.Банникова, акушер)
  • Если это не помогает, можно попробовать использовать непродолжительное время «Дюфалак».

ОБРАЗ ЖИЗНИ

Достаточное количество двигательной активности, плавание в бассейне. Ходьба пешком не менее одного часа. Но нагрузки следует увеличивать постепенно. Для начала одно занятие должно составлять не более 30 минут. Шаг должен быть медленным, обувь удобной, а маршрут лучше проложить подальше от автомобильных дорог. Гимнастика для беременных не менее 30 мин ежедневно. В качестве гимнастики наш инструктор по йоге для беременных Светлана Шнырова советует несколько простых упражнений:

  • прогибы позвоночника в позе кошки (стоя на четвереньках),
  • попеременные подъемы ног из положения сидя на полу с опорой на руки,
  • определенные виды мягких скруток позвоночника из положения сидя или лежа,
  • также могут помочь дыхательные упражнения, например, несколько циклов глубокого дыхания животом.

Во время занятий следует внимательно следить за своим самочувствием и при возникновении любого дискомфорта сразу выходить из позы. И следите за тем, как реагирует на упражнения ваш малыш.

Эти упражнения стимулируют работу кишечника, улучшают кровообращение в брюшной полости, помогают наладить регулярный стул. В целом к проблеме запоров нужно подходить комплексно, утром больше пить воды, отрегулировать питание, больше двигаться, гулять, плавать, заниматься йогой.

Сколько вам действительно нужно пить во время тренировки | Wellness

Вы слышали весь совет «8 стаканов воды в день», но что насчет того, когда часть дня вы проводите за тренировками… в жару… под палящим летним солнцем?

Что ж, во-первых, стоит понять, что общая рекомендация по гидратации — 8 стаканов воды в день (8 унций каждый) — всего 64 дневные унции — на самом деле немного отклоняется. В конце концов, Национальная медицинская академия рекомендует женщинам получить 2 балла.7 литров (около 91 унции) воды в день, а мужчины получают 3,7 литра (около 125 унций). Однако, как отмечает Джой Дюбост, сертифицированный спортивный диетолог из Нью-Йорка, около 20 процентов этой суммы должны приходиться на продукты питания. Таким образом, базовое потребление напитков составляет около 73 унций для женщин и 100 унций для мужчин.

Тогда, конечно, после того, как вы увеличите количество упражнений, вам нужно только увеличить количество жидкости.

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ

«Мы теряем жидкость во время упражнений в основном из-за испарения через пот и дыхание», — говорит сертифицированный спортивный диетолог Келли Притчетт, доцент кафедры питания и науки о физических упражнениях в Университете Центрального Вашингтона и представитель Академии питания. и диетология.Она объясняет, что в среднем человек теряет от 17 до 50 унций в час во время тренировок.

Это широкий диапазон. И ваши точные потери жидкости зависят от множества факторов, от размера вашего тела и личного стиля потоотделения (исследование PLoS ONE 2014 года показывает, что опытные спортсмены потеют больше, чем их коллеги, ведущие сидячий образ жизни), от типа и интенсивности вашей тренировки до тепла, влажности и даже повышенной температуры. город, в котором вы тренируетесь. Например, в одном исследовании спортсменов Национальной баскетбольной ассоциации игроки проиграли от 33 до 33.8 и 155,5 унций пота в течение 40-минутной игры, в которой среднее время игры составляло 21 минуту. Опять же огромный ассортимент.

Очевидно, что цель тренировки — восполнить потерю жидкости. А Национальная ассоциация спортивных тренеров предупреждает, что потеря 2 или более процентов вашего веса за счет жидкости во время тренировки отрицательно сказывается как на производительности, так и на здоровье. Таким образом, для человека, который весит 180 фунтов, это равняется потерянным 3,6 фунтам.

«По мере обезвоживания плазма крови становится более вязкой или густой, и мы можем наблюдать увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления», — говорит Притчетт.Обзор литературы по обезвоживанию, проведенный Университетом Северной Каролины в Чапел-Хилл, объясняет, что даже легкое обезвоживание может повлиять на физическую и когнитивную деятельность, а также на работу желудочно-кишечного тракта, почек и сердца. Дубост также отмечает, что обезвоживание может привести к слабости, мышечным спазмам, головокружению, спутанности сознания и вялости.

«При потреблении жидкости мы можем наблюдать некоторые преимущества, включая более низкую частоту сердечных сокращений, более высокий сердечный выброс [количество крови, перекачиваемой через сердце в минуту], повышенный приток крови к коже и более низкую внутреннюю температуру, что, в свою очередь, может снизить нашу восприятие усилий и улучшение выполнения упражнений », — объясняет Притчетт.

К сожалению, жажда — не очень точный способ измерения вашего статуса гидратации. В одном исследовании International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, употребление алкоголя в соответствии с жаждой не обеспечивает достаточного увлажнения футболистов, а NATA утверждает, что когда спортсмены пьют до жажды, они восполняют только около двух третей всего, что они потеют.

Ваш индивидуальный план гидратации

На самом деле нет рекомендаций по гидратации, которые подходят каждому спортсмену и каждой тренировке.Тем не менее, взяв некоторые базовые рекомендации — и изменив их, — вы можете сосредоточиться на подходящем для вас плане гидратации.

Так каков базовый уровень? По данным Американского совета по упражнениям, тренирующиеся должны потреблять 17-20 унций жидкости за 2-3 часа до тренировки и еще 8 унций за 20-30 минут до начала тренировки. Затем во время тренировки давайте от 7 до 10 унций каждые 10-20 минут. И, наконец, 30 минут после упражнения, 8 последних унций.

Тем не менее, ACE также рекомендует потреблять еще больше, в зависимости от веса, потерянного во время тренировки — и именно здесь персонализация действительно вступает в игру.В конце концов, поскольку цель состоит в том, чтобы восполнить любую потерянную жидкость — и определенно не потерять 2 процента или более веса вашего тела из-за жидкости — во время упражнений, взвешивая себя как до, так и после тренировки с пустым мочевым пузырем (в идеале — обнаженным, поскольку пот — По словам Притчетта, влажная одежда может утяжелить чашу весов). Опять же, для человека, который весит 180 фунтов, цель — не сбросить более 3,6 фунтов за любую тренировку.

Согласно учебнику «Основы силовых тренировок и кондиционирования» каждый фунт жидкости, потерянный во время тренировки, соответствует 16 унциям жидкости.Но вам может потребоваться выпить до 150 процентов потерянных унций, чтобы эффективно восполнить потерю жидкости после тренировки, согласно NATA. На каждый фунт, потерянный во время тренировки, Дубост рекомендует выпивать от 16 до 24 унций

Более того, если вы худеете во время тренировки, это ваш сигнал, чтобы увеличить количество выпитой воды во время следующей. Регулируйте потребление жидкости до тех пор, пока вы не перестанете ни увеличивать, ни уменьшать потребление воды во время тренировок. Когда вы это сделаете, вы можете быть уверены, что нашли правильные итоги для себя.

Я оставался гидратированным в течение двух недель, и это изменило мою жизнь

Секрет сияющей кожи, энергии и здоровья — в воде?

Все мы знаем старую рекомендацию выпивать восемь стаканов в день. Но поскольку наука об этом неоднозначна, мы задались вопросом, можем ли мы действительно почувствовать и увидеть разницу, если будем правильно пить.

Чтобы выяснить, была ли вода волшебным ответом на все проблемы нашей кожи, сна и полуденного спада, двое моих коллег и я опробовали три разных метода, которые помогут нам пить больше воды в течение дня в течение двух недель. прямой.

Мы поговорили с доктором Джошуа Цайхнером, сертифицированным дерматологом Американской академии дерматологии, который дал нам восемь стандартных очков в качестве эталона. В зависимости от образа жизни, веса, возраста, активности, состояния здоровья и других факторов количество воды, необходимое каждому человеку, будет разным, но восемь стаканов в день должны быть абсолютным минимумом.

Итак, мы решили поставить цель — 3 литра в день для мужчин (12 чашек) и 2 литра (8 чашек) для женщин.

Метод Ника: Пейте каждый раз, когда он делает новое занятие.NBC News

Задача Ника заключалась в том, чтобы пить воду каждый раз, когда он переезжал в новое место. Идти в спортзал? Напиток. Прийти на встречу? Напиток.

Метод Герелдины состоял в том, чтобы каждые два часа ставить на свой телефон будильник, напоминающий ей пить воду.

Я попробовал метод умной бутылки с плетением, h30 pal, который отслеживал, сколько воды я пил в течение дня, и напоминал мне пить больше.

Проблемы:

У наших различных методов были свои плюсы и минусы.Триггер активности Ника не всегда срабатывал у него. Ему было трудно вспоминать, что нужно пить в определенное время, поэтому он заставлял себя выпить лишнюю воду позже.

Джеральдина нашла будильники неудобными и раздражающими. Ей было трудно поддерживать потребление воды на работе — у нее возникали неожиданные проекты, и она оказалась без бутылки с водой. И, как ни странно, в некоторые дни, когда она пила больше воды, она иногда чувствовала жажду, поэтому она заставляла ее пить еще больше воды. Она не знает почему.

Для меня всегда иметь при себе бутылку с водой было одной из самых сложных частей этой задачи. Мне было легче всего пить воду, когда бутылка стояла буквально передо мной, на моем столе. Когда я был на улице, мне было немного труднее носить с собой бутылку с водой повсюду.

Джеральдина нашла тревогу раздражающей, но все же пила воду. NBC News

Все мы чувствовали, что употребление большего количества воды улучшило состояние нашей кожи через две недели.

Джеральдина сказала, что утренний стакан воды разбудил ее и заставил почувствовать себя такой освеженной, что «это было потрясающе.«Она и Ник почувствовали себя более сытыми от всей воды, что помогло им сократить количество перекусов между приемами пищи.

Лично я обнаружил, что два литра воды не имеют большого значения для меня. Ближе к концу испытания Я пытался выпивать четыре литра воды в день, и именно тогда я действительно начал замечать разницу.

Предварительная вода, когда часы пробили 2 часа дня, у меня болела голова. Послеобеденный спад и отказ от кофеина были, безусловно, реальны для меня.Пить больше воды в течение дня помогло сделать мои дни намного более приятными и избавить от головной боли, что сделало меня более продуктивным.

До этого испытания я не понимал, что пил недостаточно воды. Возможность отслеживать, сколько воды я пью, и оценивать свое самочувствие на основе этого, помогла мне понять, что моему организму нужно больше воды, чем я ожидал, и что мои головные боли во второй половине дня не из-за стресса или кофе (или трех ) слишком много, но на самом деле они были из-за обезвоживания.

После двух недель этого испытания я все еще использую h3O Pal. Несмотря на то, насколько мне понравилась эта бутылка с водой, она стоит 99 долларов и не держит мою воду холодной в течение всего дня, как моя любимая бутылка S’well.Дно бутылки, где находится трекер, тоже было не самым надежным — оно неоднократно отваливалось.

Тем не менее, Джеральдине так нравилось воздействие воды — и ей так не нравились будильники, — что она тоже думает о том, чтобы получить такую.

Как заядлый поклонник Apple Watch, мне очень нравится возможность подключения трекеров здоровья, и я обнаружил, что пользоваться умной бутылкой с водой очень легко. Достижение цели, будь то шаги или стакан воды, стало частью моего дня, и мне нравится следить за своим прогрессом.

2 Другие стратегии сохранения жидкости

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Вам действительно нужно выпивать 8 стаканов воды в день?

Физические упражнения могут усилить потребность в питье воды, но не стоит переусердствовать.

Более теплая погода и более длинные дни вдохновили на напоминания о том, что нужно «избегать обезвоживания» и выпивать восемь стаканов воды — или около двух литров — в день.

Не лопнуть чью-либо бутылку с водой, но здоровые люди могут умереть, выпив слишком много воды. Я физиолог, занимающийся физическими упражнениями, и мои исследования посвящены гипергидратации и тому, как употребление слишком большого количества воды влияет на организм. Поскольку водный и натриевый баланс необходим для жизни, люди крайне редко умирают от употребления слишком большого или слишком малого количества жидкости. В большинстве случаев тонко настроенные молекулярные процессы вашего тела неосознанно заботятся о вас.

Футболист пьет воду во время тренировки.Многие тренеры в последние годы подчеркивают важность гидратации.

Отвод воды, подача воды

С наступлением весны проблемы с гидратацией укореняются в школах, на занятиях спортом и на рабочих местах. Эти широко рекламируемые проблемы гидратации служат для развития духа товарищества и дружеского соревнования, чтобы гарантировать, что мы пьем обязательное количество воды в течение дня.

Гидратация и «проблемы с галлонами» подтверждают широко распространенное мнение о том, что потребление воды сверх физиологической потребности — или жажды — полезно для здоровья.

Но это не так. Индивидуальные потребности организма в воде — потребление — в первую очередь зависят от того, сколько воды теряет человек. Сколько воды нужно пить каждому человеку, в основном зависит от трех факторов:

  • Масса тела. Большим людям нужно больше воды.
  • Температура окружающей среды. Когда жарче, люди потеют и теряют воду.
  • Уровни физической активности. Повышенная интенсивность упражнений увеличивает потерю воды с потом.

Следовательно, универсальная стратегия замены жидкости, такая как выпивка восьми стаканов восьми унций воды в день, не подходит для всех.

Остается неясным, откуда взялась рекомендация по водозабору «8 x 8». Возможно, этот двухлитровый порог потребления является результатом неправильного толкования первоначальных рекомендаций, предложенных Советом по пищевым продуктам и питанию США в 1945 году, а также Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов 2017 года, которые заявляют, что рекомендуемое ежедневное количество воды включает все напитки плюс влажность. содержится в продуктах питания.

Это означает, что влага, содержащаяся в пищевых продуктах, особенно в свежих фруктах, газированных напитках, соках, супах, молоке, кофе и, да, даже в пиве, вносит свой вклад в эту рекомендуемую суточную потребность в воде.В этих рекомендациях говорится, что большая часть рекомендуемого содержания воды может быть достигнута без дополнительных чашек простой воды.

И важно отметить, что, хотя алкоголь обладает мочегонными свойствами — этанол действует непосредственно на почки, заставляя нас больше мочиться, — напитки с кофеином, такие как чай и кофе, не увеличивают потери воды с мочой по сравнению с количеством воды, содержащейся в этих напитках. .

Королевская почка

Теперь вам может быть интересно, почему это так.В конце концов, вы слышали от множества людей, что вам нужно пить больше, больше, больше.

Поскольку общий водный баланс в организме, или то, что ученые называют гомеостазом, сложен, млекопитающие выживают, внося корректировки в почки в режиме реального времени. Вот почему, когда дело доходит до гидратации, наши почки — король.

Внутри каждой почки — нам нужна только одна (т.е. мы рождаемся с запасной, на всякий случай) — это скрытая сеть водных каналов аквапорина-2 (AQP-2), которые реагируют на гормон аргинин вазопрессин.Это главный антидиуретический (задерживающий воду) гормон в организме. Он секретируется задней долей гипофиза в ответ на нервные сигналы, посылаемые специализированными датчиками мозга, которые обнаруживают незначительные изменения водного баланса. Эти специализированные датчики называются околожелудочковыми органами.

Почки производят молекулярную корректировку как недостаточной, так и гипергидратации в течение 40 секунд в ответ на любое нарушение водного баланса. Эти корректировки являются результатом мобилизации армий водных каналов AQP-2, численность которых составляет около 12 миллионов на ячейку сборного канала.

Вот почему, когда мы пьем больше воды, чем нужно нашему телу, — несмотря на жажду, — мы немедленно должны слить лишнюю воду. Или, когда мы забываем бутылку с водой во время тренировки, мы перестаем мочиться, чтобы сохранить воду в организме. Это быстрое скоординированное действие между мозгом, черепными нервами и почками намного эффективнее и точнее, чем любые доступные телефонные приложения, гаджеты или персональные рекомендации.


Организаторы программы «Доброе утро, Америка» приняли вызов воды.Эти конкурсы увековечивают идею о том, что хорошо пить восемь стаканов воды в день.

Что из этого получится?

Данные показывают, что употребление около двух литров воды в день снижает образование камней в почках у людей с камнями в почках в анамнезе и снижает количество инфекций мочевого пузыря у людей с инфекциями мочевого пузыря в анамнезе.

Улучшение цвета кожи, функции почек и запоров при повышенном потреблении воды явно не подтверждены наукой.Питье дополнительной воды само по себе не поможет детям похудеть, если потребление воды не заменит прием высококалорийных напитков, таких как газированные напитки, или заставит людей чувствовать себя «сытыми» перед едой.

Питьевая вода может повлиять на психическое состояние некоторых людей. Некоторые исследования сообщают об улучшении когнитивных функций после увеличения потребления воды; в то время как женщины с тревогой сообщают, что компульсивное потребление воды заставляет их чувствовать себя лучше, вероятно, из-за активации цепей поощрения, которые увеличивают дофамин. Многие пациенты с шизофренией страдают от навязчивого употребления воды, заявляя, что «голоса» говорят им пить, а питьевая вода подавляет эти голоса.

Следует отметить, что исследования изображений мозга подтверждают, что чрезмерное питье неприятно и требует больших мышечных усилий, чем питье во время жажды. Наш мозг пытается предотвратить хроническое чрезмерное питье или полидипсию, потому что «социальная полидипсия» вызывает хроническое мочеиспускание (полиурию), что может привести к внутренним модификациям водопровода, таким как вздутие мочевого пузыря, расширение мочеточника, гидронефроз и почечная недостаточность.

Итак, вам нужно выпивать восемь стаканов воды в день? Если вы не испытываете жажды, употребление дополнительной воды, вероятно, не принесет большей пользы для здоровья, но, вероятно, и не принесет вреда.Однако, если бы почки могли разговаривать, они бы сказали, что проблемы с гидратацией представляют собой не что иное, как разрекламированные конкурсы на мочу.

Написано Тамарой Хью-Батлер, доцентом кафедры физических упражнений и спортивной науки, Государственный университет Уэйна.

Первоначально опубликовано в The Conversation.

| Университет Пердью

BARRE
Barre — это комплексная тренировка по скульптуре тела, основанная на упражнениях балетного барре. Это занятие призвано сбалансировать, укрепить и тонизировать все тело.Каждое занятие будет включать в себя несколько высокоэффективных последовательностей упражнений на тонус и сопротивление с упором на корпус, руки, бедра и бедра. Благодаря использованию балетной балки, легких гирь и различных принадлежностей учащиеся начнут с небольших движений и перейдут к более крупным и сложным движениям. Эта техника защищает ваши суставы, поскольку не требует подпрыгивания или прыжков. За каждым силовым разделом тренировки следует раздел на растяжку, чтобы развить длинные сухие мышцы без объема.Этот класс открыт для 30 участников.

PIYO®
Этот класс представляет собой гибридную спортивную тренировку, вдохновленную практикой разума и тела йоги и пилатеса, а также принципами спортивной растяжки, силовых тренировок, кондиционирования и динамических движений. В движениях используются энергия, сила и ритм, мотивируемый музыкой, веселый и вызывающий. Это уникальный класс, предназначенный для развития силы и гибкости. Предыдущий опыт йоги или пилатеса не требуется.

РАЗУМНАЯ МЕДИТАЦИЯ
Внимательность — это осознание, которое происходит от «намеренного внимания в настоящий момент, без осуждения» — Джон Кабат-Зинн.Он включает в себя все: от еды, упражнений, отношений, мыслей и чувств. Внимательность может помочь справиться с чувством подавленности, стресса или беспокойства. Этот БЕСПЛАТНЫЙ урок предлагает управляемую медитацию, чтобы отключиться и создать осознание, снимающее стресс и работающее над уменьшением чувства беспокойства.

ПИЛАТЕС
Это вводное занятие — идеальная точка входа в пилатес. Пилатес — это система контролируемых упражнений, которые задействуют разум и укрепляют тело.Сочетание силовых и гибких тренировок улучшает осанку, снижает стресс и создает длинные сухие мышцы. На этом занятии вы изучите базовую серию упражнений, на которых построен метод пилатеса. Участникам будут предоставлены различные варианты интенсивности для всех упражнений.

YOGA FLOW
Дышите движением! Этот класс йоги включает движения, синхронизированные с дыханием. На всех уровнях участники будут проходить через одновременно выполняемые позы йоги.Приглашаем всех уровней расслабить ум, тело и душу. Поднимите его на ступеньку выше с помощью Power Yoga, где вы увеличите частоту сердечных сокращений и поток за счет динамических движений.

ТАЙ ЧИ
Тайцзи, первоначально разработанный в древнем Китае для самообороны, иногда описывают как медитацию в движении, потому что он способствует спокойствию посредством мягких движений, соединяющих разум и тело. На этом занятии вы будете выполнять серию поз или движений в медленной, изящной манере, которые в совокупности образуют короткий «танец».Этот класс будет включать конкретные упражнения из системы Дао Инь Ян Шэн Гун. Медленные круговые движения в сочетании с глубоким дыханием помогают снизить стресс, увеличить диапазон движений, улучшить гибкость и равновесие и развить чувство благополучия.

Нет, вам не нужно пить 8 стаканов воды в день

Я педиатр и могу вам сказать, что я редко, если вообще когда-либо, использовал осмоляльность мочи как средство, с помощью которого я решаю, есть ли у ребенка обезвоженный.Когда я спросил коллег, никто не подумал, что 800 мОсм / кг — это значение, которое их беспокоит. И при поиске в Интернете, большинство источников, которые я обнаружил, думали, что значения до 1200 мОсм / кг все еще находятся в физиологически нормальном диапазоне, и что дети различаются больше, чем взрослые. Никто не заявлял, что 800 мОсм / кг было тем местом, где мы считали бы детей обезвоженными.

Другими словами, очень мало оснований полагать, что дети, у которых точечное измерение мочи составляет 800 мОсм / кг, должны волноваться. Фактически, еще в 2002 году в «Журнале педиатрии» было опубликовано исследование, которое носило скорее исследовательский характер, чем поиск обезвоживания, и обнаружило, что средняя осмоляльность мочи у мальчиков в Германии составляет 844 мОсм / кг.В предпоследнем абзаце статьи рассказывается об огромном количестве исследований, проведенных со всего мира, в результате которых средний мОсм / кг мочи у детей находился в диапазоне от 392 мОсм / кг в Кении до 964 в Швеции.

Это не помешало более поздним исследованиям продолжать использовать стандарт 800 мОсм / кг для объявления огромного числа детей, страдающих обезвоживанием. Исследование 2012 года, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism, использовало его, чтобы заявить, что почти две трети французских детей не получают достаточно воды. Другой в журнале Public Health Nutrition использовал это, чтобы заявить, что почти две трети детей в Лос-Анджелесе и Нью-Йорке не получают достаточно воды.Первое исследование финансировалось Nestlé Waters; второй — Nestec, дочерней компанией Nestlé.

Возможно, есть дети, которым нужно больше жидкости. Но в какой-то момент мы рискуем назвать обычное здоровое состояние болезнью. Когда у двух третей здоровых детей год за годом обнаруживается, что лабораторное значение, которое вы называете «ненормальным», может быть неправильным, это определение, а не их здоровье.

Ничто из этого не замедлило приливный толчок для большего количества воды.Он даже был частью кампании Мишель Обамы «Выпей». В 2013 году Сэм Касс, тогдашний советник Белого дома по политике в области питания, заявил, что «40 процентов американцев пьют менее половины рекомендуемого количества воды в день».

Официальной рекомендации по дневному количеству воды, необходимой людям, не существует. Это количество, очевидно, зависит от того, что люди едят, где они живут, насколько они велики и чем они занимаются. Но поскольку люди в этой стране живут дольше, чем когда-либо прежде, и, возможно, имеют более свободный доступ к напиткам, чем когда-либо в истории человечества, это неправда, что все мы обезвожены.

Вода | Источник питания

Есть много вариантов, что пить, но вода — лучший выбор для большинства людей, имеющих доступ к безопасной питьевой воде. Он не содержит калорий, и его так же легко найти, как и ближайший кран.

Вода помогает восстановить жидкость, потерянную в результате обмена веществ, дыхания, потоотделения и удаления отходов. Он помогает избежать перегрева, смазывает суставы и ткани, поддерживает здоровье кожи и необходим для правильного пищеварения. Это идеальный низкокалорийный напиток для утоления жажды и увлажнения вашего тела.

Сколько воды мне нужно?

Вода является важным питательным веществом в любом возрасте, поэтому оптимальная гидратация — ключевой компонент хорошего здоровья. Вода составляет около 60% веса тела взрослого человека. Мы пьем жидкость, когда чувствуем жажду, и это главный сигнал, предупреждающий нас, когда в нашем организме заканчивается вода. Мы также обычно пьем напитки во время еды, чтобы улучшить пищеварение. Но иногда мы пьём не исходя из этих факторов, а исходя из того, сколько, по нашему мнению, нам следует пить. Одно из самых известных изречений — стремиться к «8 стаканам в день», но это может не подходить для каждого человека.

Общие рекомендации

  • Национальная медицинская академия предлагает адекватное ежедневное потребление жидкости около 13 чашек и 9 чашек для здоровых мужчин и женщин, соответственно, из которых 1 чашка равна 8 унциям. [1] Более высокие количества могут потребоваться для тех, кто физически активен или находится в очень теплом климате. Людям с меньшими размерами тела могут потребоваться меньшие количества. Важно отметить, что эта сумма не является дневной целью, а является ориентировочной.Для обычного человека меньшее употребление алкоголя не обязательно подорвет его здоровье, поскольку точные потребности в жидкости у каждого человека различаются, даже изо дня в день.
  • Лихорадка, физические упражнения, воздействие экстремальных температур (очень жарких или холодных) и чрезмерная потеря жидкости организма (например, при рвоте или диарее) увеличивают потребность в жидкости.
  • Количество и цвет мочи могут дать приблизительную оценку адекватной гидратации. Обычно цвет мочи темнее, чем она более концентрированная (это означает, что моча содержит меньше воды).Однако продукты, лекарства и витаминные добавки также могут изменить цвет мочи. [1] Меньший объем мочи может указывать на обезвоживание, особенно если он имеет более темный цвет.
  • Алкоголь может подавлять антидиуретический гормон, гормон, регулирующий жидкость, который сигнализирует почкам об уменьшении мочеиспускания и реабсорбции воды обратно в организм. Без него организм легче вымывает воду. Если выпить больше пары напитков за короткое время, это может увеличить риск обезвоживания, особенно если принимать его натощак.Чтобы предотвратить это, употребляйте алкоголь с едой и небольшими глотками воды.
  • Хотя долгое время считалось, что кофеин обладает мочегонным действием, потенциально приводящим к обезвоживанию, исследования не полностью подтверждают это. Данные показывают, что употребление более 180 мг кофеина в день (около двух чашек сваренного кофе) может кратковременно увеличить мочеиспускание у некоторых людей, но не обязательно приведет к обезвоживанию. Следовательно, напитки с кофеином, включая кофе и чай, могут способствовать общему дневному потреблению воды.[1]

Имейте в виду, что около 20% нашего общего потребления воды поступает не из напитков, а из продуктов, богатых водой, таких как салат, листовая зелень, огурцы, сладкий перец, кабачки, сельдерей, ягоды и дыни.

Помимо включения продуктов, богатых водой, следующая таблица представляет собой руководство по ежедневному потреблению воды в зависимости от возрастной группы по данным Национальной медицинской академии:

Возраст Суточное адекватное потребление
1-3 года 4 чашки или 32 унции
4-8 лет 5 чашек или 40 унций
9-13 лет 7-8 чашек или 56-64 унции
14-18 лет 8-11 чашек или 64-88 унций
мужчин 19 лет и старше 13 чашек или 104 унции
женщин 19 лет и старше 9 чашек или 72 унции
беременных 10 чашек или 80 унций
кормящих женщин 13 чашек или 104 унции

Предотвращение обезвоживания: достаточно ли жажды?

Здоровое тело создано для того, чтобы посылать сигналы жажды, когда в организме не хватает жидкости.Жажда — это желание пить, и она вызвана не только физиологическими, но и поведенческими сигналами. [2] Примером поведенческой подсказки является температура воды; исследования показывают, что люди, как правило, пьют больше всего воды, когда ее подают при комнатной температуре, хотя более прохладные напитки считаются наиболее приятными на вкус. Мы также часто склонны пить (и есть) больше в социальной среде.

Однако с возрастом регуляция организмом потребления жидкости и жажды снижается. Исследования показали, что у пожилых людей нарушаются оба этих фактора.Кокрановский обзор показал, что часто используемые индикаторы обезвоживания у пожилых людей (например, цвет и объем мочи, чувство жажды) неэффективны и не должны использоваться исключительно. [3] Определенные состояния, ухудшающие умственные способности и познание, такие как инсульт или слабоумие, также могут ухудшить жажду. Люди также могут добровольно ограничить употребление алкоголя из-за недержания мочи или трудностей с доступом в туалет. В дополнение к этим ситуациям, исследования показали, что спортсмены, больные люди и младенцы могут не обладать достаточным чувством жажды, чтобы восполнить свои потребности в жидкости.[2] Даже легкое обезвоживание может вызвать негативные симптомы, поэтому люди, которые не могут полагаться на жажду или другие обычные меры, могут пожелать использовать другие стратегии. Например, старайтесь наполнять бутылку воды объемом 20 унций четыре раза в день и пить в течение дня или выпивать большой стакан воды при каждом приеме пищи и перекусе.

Симптомы обезвоживания, которые могут возникнуть при дефиците воды всего на 2%:

  • Усталость
  • Спутанность сознания или кратковременная потеря памяти
  • Изменения настроения, например повышенная раздражительность или депрессия

Обезвоживание может увеличить риск определенных заболеваний:

  • Инфекции мочевыводящих путей
  • Камни в почках
  • Камни в желчном пузыре
  • Запор

Стоит ли пить щелочную воду?

Как и большинство современных тенденций, щелочная вода стала популярной благодаря поддержке знаменитостей, заявляющих, что они варьируются от потери веса до лечения рака.Теория, лежащая в основе щелочной воды, такая же, как и теория о пользе употребления щелочной пищи, которая якобы уравновешивает вред для здоровья, вызванный употреблением в пищу продуктов, вырабатывающих кислоту, таких как мясо, сахар и некоторые злаки.

По шкале от 0 до 14 более высокое значение pH соответствует щелочности; более низкий pH является кислым. Организм жестко регулирует уровень pH крови примерно до 7,4, потому что отклонение от этого числа до любого из крайних значений может вызвать негативные побочные эффекты и даже быть опасными для жизни. Однако одна диета не может вызвать этих крайностей; они чаще всего возникают при таких состояниях, как неконтролируемый диабет, заболевание почек, хроническое заболевание легких или злоупотребление алкоголем.

Щелочная вода имеет более высокий pH примерно 8-9, чем водопроводная вода примерно 7, из-за более высокого содержания минералов или солей. Некоторые источники воды могут быть естественно щелочными, если вода собирает минералы, когда проходит по камням. Однако большинство коммерческих марок щелочной воды производятся с использованием ионизатора, который, как сообщается, отделяет щелочные компоненты и отфильтровывает кислотные компоненты, повышая pH. Некоторые люди добавляют в обычную воду щелочные вещества, например пищевую соду.

Научные данные не являются окончательными в отношении кислотно-щелочной теории, также называемой теорией кислотной золы, утверждающей, что употребление большого количества определенных продуктов может немного снизить рН крови, особенно при отсутствии продуктов питания, поддерживающих более высокий щелочной рН крови. например, фрукты, овощи и бобовые.Контролируемые клинические испытания не показали, что одна диета может значительно изменить pH крови здоровых людей. Более того, не установлена ​​прямая связь рН крови в низко-нормальном диапазоне и хронического заболевания человека.

BOTTOM: Если идея щелочной воды побуждает вас пить больше, тогда дерзайте! Но вполне вероятно, что употребление простой обычной воды принесет аналогичную пользу для здоровья, просто будучи хорошо гидратированным — улучшит энергию, настроение и здоровье пищеварительной системы

Можно ли пить слишком много воды?

Не существует допустимого верхнего уровня потребления воды, потому что организм обычно может выделять лишнюю воду с мочой или потом.Однако состояние, называемое водной токсичностью, возможно в редких случаях, когда большое количество жидкости принимается за короткий промежуток времени, который быстрее, чем способность почек выводить ее из организма. Это приводит к опасному состоянию, называемому гипонатриемией, при котором уровень натрия в крови падает слишком низко из-за употребления слишком большого количества воды. Избыток общей воды в организме снижает уровень натрия в крови, что может вызвать такие симптомы, как спутанность сознания, тошнота, судороги и мышечные спазмы. Гипонатриемия обычно наблюдается только у больных людей, почки которых не функционируют должным образом, или в условиях сильного теплового стресса или длительных физических нагрузок, когда организм не может выводить лишнюю воду.Очень физически активные люди, такие как триатлонисты и марафонцы, подвержены риску этого состояния, поскольку они, как правило, пьют большое количество воды, одновременно теряя натрий через пот. Женщины и дети также более подвержены гипонатриемии из-за меньшего размера тела.

Веселые ароматизаторы для воды

Вода — отличный выбор без калорий и сахара. Для некоторых людей, которые привыкли пить сладкие напитки, вода поначалу может казаться безвкусной.Чтобы увеличить потребление воды без потери вкуса или увеличить ежедневное потребление воды, попробуйте эти освежающие напитки на водной основе:

Заваренная вода

Вместо того, чтобы покупать дорогую ароматизированную воду в продуктовом магазине, вы можете легко приготовить ее дома. Попробуйте добавить в холодный стакан или кувшин воды любое из следующего:

  • Ломтики цитрусовых или цедра (лимон, лайм, апельсин, грейпфрут)
  • Мята свежая измельченная
  • Очищенный свежий имбирь или нарезанный ломтиками огурец
  • Ягоды измельченные

Газированная вода с небольшим количеством сока

Газированный сок может содержать столько же калорий, сколько и сладкая газировка.Вместо этого сделайте свой собственный газированный сок дома из 12 унций газированной воды и всего лишь унции или двух сока. Для дополнительного аромата добавьте нарезанные цитрусовые или свежую зелень, например, мяту.

СОВЕТ: Чтобы сократить количество отходов, пересмотрите вариант использования одноразовых пластиковых бутылок для воды и приобретите красочные термосы для воды многоразового использования емкостью 20–32 унции, которые легко мыть и носить с собой в течение дня.

Вода становится пузырящейся в процессе газирования, и ее иногда предлагают как более здоровую альтернативу газировке.Карбонизация включает растворение углекислого газа в воде под высоким давлением; когда давление сбрасывается, образуются пузырьки. Этот процесс снижает pH воды с 7 до 4, которая является более кислой. Уровень кислоты вызывает опасения, что сельтерская вода и газированная вода могут нанести вред зубной эмали или здоровью костей. Однако исследования не показали, что газированные напитки связаны с кариесом, если они также не содержат сахар или другие подсластители, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Более того, исследования не показали, что газированные напитки связаны со снижением минеральной плотности костей; Причина скорее в высоком содержании фосфора в безалкогольных напитках темной колы, чем в газировании.

ИТОГ: Газированная вода, если она не подслащена, безопасна для питья и является хорошим выбором напитков. Они не связаны с проблемами со здоровьем, которые связаны с подслащенными газированными напитками, такими как газировка.

Связанные

  • Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана является членом Рабочей группы по питьевой воде Сети исследований и оценки политики в области питания и ожирения (NOPREN). Рабочая группа NOPREN по питьевой воде, являющаяся совместной сетью Центров по контролю и профилактике заболеваний, фокусируется на политике и экономических вопросах, касающихся бесплатного и безопасного доступа к питьевой воде в различных условиях, проводя исследования и оценки, чтобы помочь выявить, разработать и внедрить питьевую воду. соответствующие политики, программы и практики.Посетите веб-сайт сети, чтобы получить доступ к недавним исследованиям водных ресурсов и ресурсам, основанным на фактах.
  • Гарвардский научно-исследовательский центр профилактики питания и физической активности предоставляет инструменты и ресурсы, позволяющие сделать чистую, холодную и бесплатную воду более доступной в таких условиях, как школы и внешкольные программы, а также дает советы, как сделать воду более вкусной и интересной для детей.

Ссылки

  1. Национальная академия наук. Диетические рекомендации. Потребление воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов.https://www.nap.edu/read/10925/chapter/6#102 По состоянию на 05.08.2019.
  2. Millard-Stafford M, Wendland DM, O’Dea NK, Norman TL. Состояние жажды и гидратации в повседневной жизни. Nutr Ред. . 2012 ноябрь; 70 Приложение 2: S147-51.
  3. Хупер Л., Абдельхамид А., Аттрид Н.Дж., Кэмпбелл В.В., Ченнелл А.М. и др. Клинические симптомы, признаки и тесты для выявления приближающегося и текущего обезвоживания с потерей воды у пожилых людей. Кокрановская база данных Syst Rev . 2015 30 апреля; (4): CD009647.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

7 лучших времен для питья воды

Независимо от вашей цели гидратации, пейте постоянно в течение дня.Вот семь случаев, когда потягивание — это разумный ход:

1. Когда вы просыпаетесь, выпивайте одну-две чашки воды

Вместо того, чтобы тянуться к кофе с затуманенными глазами, выпейте одну-две чашки. вода в первую очередь. «Поскольку вы не пьете во время сна, вы просыпаетесь уже обезвоженным», — объясняет Кригер. Наличие воды может вернуть вас к исходному уровню. Это также может помочь, если вы принимаете лекарства по утрам. Тогда да, пойди принеси себе кофе. Хорошая новость заключается в том, что он тоже считается жидкостью, и, хотя это напиток с кофеином, который имеет тенденцию к обезвоживанию, умеренное количество явы не обезвоживает, согласно небольшому предыдущему исследованию с участием 50 мужчин.(Тем не менее, кофе не заменяет воду.)

2. Чтобы уменьшить голод, стакан воды перед едой может помочь

Вода может играть роль в управлении весом, — говорит Мелисса Митри, RDN, владелица ресторана. ООО «Мелисса Митри Нутришн» в Милфорде, штат Коннектикут. «Выпивая чашку воды перед едой, вы почувствуете себя более сытым и предотвратите переедание», — говорит она. Действительно, небольшое исследование показало, что питьевая вода перед едой помогает мужчинам и женщинам есть меньше и чувствовать себя так же удовлетворенно, как и группа, которая раньше не пила воду.Исследователи опубликовали свои выводы в октябре 2018 года в журнале Clinical Nutrition Research .

Также может быть лучше, если он будет замороженным. Небольшое исследование мужчин, опубликованное в журнале European Journal of Nutrition в январе 2019 года, показало, что участники, выпившие две чашки воды со льдом при температуре 35 градусов по Фаренгейту, ели меньше еды по сравнению с группами, которые пили теплую или горячую воду, поскольку холодная температура замедляет пищеварение и может помочь снизить аппетит.

СВЯЗАННЫЙ: 21 совет по снижению веса, которые действительно работают

3.Выпейте стакан воды, чтобы запить еду

Питьевая вода с пищей способствует пищеварению, — говорит Митри. Воду особенно важно пить вместе с продуктами с высоким содержанием клетчатки. По ее словам, клетчатка проходит через пищеварительную систему и поглощает воду, помогая формировать стул и способствовать его регулярности. Так что, если вы набираете на тарелку растительную пищу (как и следовало бы!), Пейте и воду.

4. Вместо кофе, чтобы вылечить полуденный спад, пейте воду.м. Этот спад вынуждает многих людей употреблять кофе до конца дня, но этот выбор напитка может нарушить ваш сон, говорит Митри. Было обнаружено, что даже употребление кофеина за шесть часов до сна нарушает сон по сравнению с плацебо, заключают прошлые исследования. Сладкая закуска может иметь аналогичные нежелательные эффекты: а именно, энергетический сбой после всплеска. Вместо того, чтобы обращаться к этим несовершенным решениям, устраните основную причину, которой может быть обезвоживание. В обзоре, опубликованном в журнале Nutrients в январе 2019 года, отмечается, что помимо усталости обезвоживание может вызывать гнев, враждебность, замешательство и депрессию.Таким образом, если вы сделаете воду своей повседневной привычкой, это поможет сохранить вашу энергию и настроение.

СВЯЗАННЫЕ С: 10 снеков для снятия стресса, которые нужно держать на столе

5.

Пейте h30, когда у вас болит голова

Головная боль может быть симптомом обезвоживания, сообщает Национальный фонд головной боли. Более того, он также может вызывать приступы мигрени. Для людей с мигренью увеличение потребления воды может помочь уменьшить тяжесть, частоту и продолжительность мигрени, предполагает исследование с участием взрослых женщин в июле 2020 года, опубликованное в журнале Journal of Clinical Neuroscience .

6. Рационально увлажняйте организм до, во время и после тренировки

Увлажнение начинается за день или два до тренировки, говорит Кригер. Вы также не захотите хлопать водой перед тренировкой в ​​надежде получить водный баланс — это, скорее всего, приведет к дискомфорту и вздутию живота при движении. Убедитесь, что вы регулярно пьете воду в дни, предшествующие тренировке, особенно в тяжелые или потные дни. Фактически, согласно клинике Кливленда в Огайо, вам следует сосредоточиться на стратегии гидратации, начиная с недели до гонки на выносливость, поскольку исследование, проведенное в ноябре 2019 года в Sports Medicine , показывает, что даже небольшое обезвоживание может снизить производительность.Для умеренных тренировок (таких как пробежка на улице, скоростная прогулка по утрам, прыжки на лежачем велосипеде) выпейте чашку воды примерно за 30 минут до тренировки и пейте глотком во время тренировки, добавляет Митри. После завершения тренировки не забывайте хорошо пить, чтобы восполнить потерянный из-за пота.

СВЯЗАННЫЙ: 8 продуктов с высоким содержанием воды, которые могут помочь предотвратить обезвоживание

7. Сделайте глоток или два воды перед сном

Не пейте чашку или две воды перед сном — вы ‘ Вам придется вставать посреди ночи, чтобы сходить в ванную, а это нарушит ваш сон.Тем не менее, не бойтесь приносить на ночь стакан воды к постели, на всякий случай, если почувствуете жажду. Для многих пациентов, принимающих лекарства, одним из распространенных побочных эффектов является сухость во рту, поэтому, по словам Кригера, полезно держать около 30 минут.

Советы экспертов по выработке привычки к воде

Знайте, сколько бутылок с водой вам нужно выпить. Может быть сложно сосчитать чашки, миллилитры или унции. Кригер говорит, что более простой метод отслеживания — сказать себе, что вы собираетесь выпить X бутылок.Например: вам необходимо четыре раза наполнить бутылку Swell емкостью 500 миллилитров (мл). Или вы собираетесь выпить четыре бутылки Дасани.

Сделайте питьевую воду интереснее. «Многие люди не любят воду, — говорит Кригер. В этом нет ничего плохого, но вы захотите поработать, чтобы определить, как вам это нравится, чтобы вы действительно выпили больше. Может это комнатная температура или со льдом. С фильтром или из-под крана. Или с дольками апельсина.

СВЯЗАННЫЙ: 12 способов предотвратить обезвоживание

Держите воду у кровати. Это важно не только для того, чтобы избежать обезвоживания, но и для закрепления привычки, потому что это служит визуальным напоминанием о том, чтобы начать пить, — говорит Митри. Более того, «если вы начнете с воды, вам будет легче продолжать эту привычку в течение дня, а не играть в догонялки», — говорит она.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *