Травы для памяти улучшения работы мозга и памяти: Как улучшить память и работу мозга народными средствами в домашних условиях

Как улучшить память и работу мозга народными средствами в домашних условиях

Рассеянное внимание, плохая память, ухудшение мозговой деятельности – первые признаки развития опасных заболеваний. Есть несколько способов остановить необратимый процесс – обратиться к аптечным препаратам, рекомендуемым медиками, изменить рацион, прибегнуть к средствам нетрадиционной медицины.

Наиболее простой, безопасный для здоровья вариант улучшения мозговой деятельности, памяти – введение в меню полезных продуктов и травяных отваров. Результаты не заставят себя долго ждать – улучшится запоминание, повысится внимание, активируется работоспособность.

Полезные продукты для работы мозга

Один из самых эффективных способов обеспечить организм необходимыми для активности головного мозга веществами – упорядочить ежедневный рацион. Есть немало продуктов, которые благотворно воздействуют на мозговую деятельность, способствуют кровообращению.

В ежедневном меню непременно должны присутствовать:

1. Жирная рыба (сардина, тунец, скумбрия). Благодаря повышенному содержанию жирных кислот, белков, витаминов, микроэлементов усиливается активность мозга, убирается умственная усталость, изнурение.
2. Хлебные изделия (желательно из муки грубого помола, отрубей). В продукте содержатся углеводы, снабжающие важные органы энергией, полезными веществами, улучшающие функциональность.
3. Шоколад (черный), какао. Содержат флавоноиды, которые стимулируют мозговую работу, нормализуют кровообращение, снабжают важные органы кислородом.
4. Томаты. В плодах содержится антиоксидант ликопин, отвечающий за память, работоспособность, умственную деятельность.
5. Капуста (особенно брокколи). Особенность овощей – высокий процент содержания витамина К, полезного для мозговой работы.
6. Тыквенные семена. Для мыслительных функций, улучшения настроения, хорошей памяти необходим цинк, необходимое количество которого обеспечит активное употребление семечек.
7. Грецкий орех. Содержит жирные кислоты, белок, витамин Е, лецинит – эти элементы необходимы для активности головного мозга.
8. Яйца. Содержат белок, витамины, полезные жиры, которые способствуют умственной деятельности.

Не обязательно употреблять одновременно все продукты, приносящие пользу головному мозгу. Лучше комбинировать разные сочетания, чередовать блюда, дополнять растительными отварами, рекомендуемыми нетрадиционной медициной.

Лучшие напитки для стимуляции работы головного мозга

Повысить концентрацию внимания, улучшить память можно простыми напитками, приготовление которых займет всего несколько минут. Многие полезные жидкости также обладают еще одним достоинством – улучшают ток крови в коре головного мозга, что предотвращает развитие серьезных заболеваний, связанных с памятью, умственной работой.

Активно употреблять рекомендуется такие напитки:

1. Питьевую обычную воду. Недостаток этой жидкости способен вызвать серьезные проблемы – регулярную усталость, помутнение сознания, провалы в памяти. Вода помогает включить мышление, концентрацию внимания, снижает риск развития заболеваний Паркинсона, Альцгеймера.
2. Кофе. Как показывают исследования, всего одного употребления кофе с утра достаточно, чтобы повысить умственную активность на 15%. Происходит стимуляция процессов, происходящих в организме, улучшающих память, оказывающих влияние на бдительность, внимание.
3. Зеленый чай. Является одним из лучших натуральных стимуляторов умственной деятельности. Благодаря теонину, который содержится в напитке, происходит воздействие на участки головного мозга, отвечающие за внимание.
4. Соки, фреши из овощей, фруктов. Свежеотжатые напитки, не прошедшие пастеризацию, являются энергетической подпиткой для мозга. Повышенное содержание витамина В позволяет справиться со стрессами, укрепить память, насытить ткани железом, отвечающим за умственные способности. Предпочтение рекомендуется отдавать соку, приготовленному из свеклы, моркови, томатов, граната.
5. Красное вино (сухое). Главное – не злоупотреблять. В одном бокале вкусного полезного напитка содержится необходимое количество дубильных элементов, кислот, минералов, поддерживающих работу мозга. Одновременно улучшается ток крови, насыщение кислородом.

Не следует забывать о напитках, способных причинить вред. Активное употребление пива, любых энергетиков, газированной сладкой воды непременно приведет к ухудшению памяти, даже провалам, станет причиной плохого запоминания, снижению умственной работоспособности.

Продукты пчеловодства для нормализации мозговой деятельности

Надолго избавиться от проблем с памятью помогут продукты пчелиного производства, содержащие все, что необходимо для активной работы головного мозга. Среди средств, рекомендуемых нетрадиционной медициной выделяют:

1. Мед. Рекомендуется употреблять вкусный продукт каждое утро. Для взрослых достаточно 45 гр. качественного свежего меда, детям – всего 15-20 гр. Не обязательно употреблять продукт в чистом виде – лучше готовить напитки, добавлять в чай, растительные отвары, десерты.
2. Пчелиный подмор. Тельца погибших тружениц-пчел – ценное средство, которое необходимо ввести в рацион людям, занимающимся умственной деятельностью. Активное употребление подмора укрепляет систему сосудов, снабжает кору головного мозга кислородом, полезными элементами. Рекомендуется приготовить вкусную полезную настойку – залить 25 гр. изрубленного подмора первачом или водкой (500 мл), настоять несколько недель. Принимать ежедневно всего по 15 капель, разрешено разводить небольшим количеством воды.
3. Цветочная пыльца. По содержанию полезных веществ не уступает меду, подмору. Рекомендуется ежедневно принимать смесь, способствующую работе головного мозга – смешать пыльцу (10 гр.) с медом (45 гр.), залить теплым прокипяченным молоком (150 мл), перемешать. Полученный напиток разделить на две части, принимать перед сном, после пробуждения.
4. Молочко маточное. Обладает уникальными свойствами, напрямую связанными с умственной работой. Главное условие – употреблять только свежий продукт. Положить под язык небольшое количество молочка, дождаться полного рассасывания. Взрослым достаточно 3-6 гр., детям – всего 1 гр.

Продукты пчелиного производства – сильнейшие аллергены, которые способны вызвать ряд нежелательных последствий. У людей с повышенной чувствительностью могут появиться высыпания на кожных покровах, раздражение, пятна красноты.

Отражается также употребление пчелиных продуктов на внутренних пищеварительных органах, что завершается продолжительной диареей, запорами, тошнотой, даже приступами рвоты.

Особая опасность скрывается в пчелиных продуктах для детей или беременных женщин. Перед тем, как прибегнуть к этим средствам, рекомендуется проконсультироваться у врача, использовать домашние лекарства только с разрешения специалиста.

Непременно наблюдать за общим самочувствием, состоянием здоровья после первых приемов – если появились тревожные сигналы, свидетельствующие о раздражении, аллергии, немедленно прекратить использование средств.

Травяные средства для улучшения внимания, памяти

В домашних условиях для избавления от проблем с памятью, вниманием, для активации мозговой деятельности рекомендуется использовать средства нетрадиционной медицины. Есть немало травяных отваров, настоев, которые принесут немало пользы взрослым, детям. Главное условие – употреблять домашние составы регулярно.

Употребляя растительные отвары, настойки, следует помнить о противопоказаниях. Обязательно изучить запреты на применение, проследить за индивидуальной реакцией на активные компоненты. Еще одно требование – пройти медицинский осмотр, к приему домашних лекарств приступать только после консультации, при отсутствии запретов.

Настой клевера

Быстро снижает внутричерепное давление, улучшает микроциркуляцию крови, предотвращает развитие атеросклероза, стимулирует процессы запоминания. Противопоказаний, ограничений на прием домашнего средства нет, особенно если проблемы со здоровьем отсутствуют, но детям, женщинам, ожидающим рождения малыша, применение запрещено.

Пошаговый рецепт:

1. Перетереть руками сухие соцветия клевера (около 150 гр.).
2. Положить растительное сырье в чистую стеклянную емкость.
3. Залить хорошей водкой, если есть возможность, взять домашний первач (550 мл).
4. Энергично встряхнуть емкость, плотно закрыть крышкой, отправить в холодное темное место.
5. Настаивать две недели, в продолжение приготовления несколько раз встряхнуть.

После фильтрации приступить к употреблению настоя. Курс лечения – три месяца. В продолжение этого времени пить по 20 мл жидкости трижды в сутки. Если спиртосодержащие домашние лекарства запрещены, разводить небольшим количеством прокипяченной воды.

Женьшень – мощный стимулятор для мозговой деятельности

Корневище женьшеня – популярное в нетрадиционной медицине растительное сырье. Благодаря богатому на витамины, микроэлементы содержанию растение способно улучшить психоэмоциональную деятельность, щадящее воздействовать на нервную систему, концентрируя внимание, улучшая память. Еще один плюс лечения корнем женьшеня дома – происходит профилактика гипоксии.

Приготовление:

1. Промыть, очистить корневище растения.
2. Залить небольшим количеством воды, варить при слабом кипении до готовности (кусочки корня должны стать мягкими).
3. Размять в однородное пюре, добавить пчелиный мед (10 гр. ).

Принимать домашнее лекарство в продолжение месяца всего по 15 гр. каждое утро. Разрешено использовать средство для детей, беременных женщин. Единственный запрет на употребление – индивидуальная негативная реакция на активные элементы, содержащиеся в сырье.

Рябиновый напиток

Кора, плоды рябины – ценнейшие источники полезных элементов, необходимых для мозговой активности. Регулярное употребление средства, приготовленного на основе растительного сырья, позволяет также улучшить общее состояние здоровья, повысить иммунитет. Домашнее лекарство мягко воздействует на организм, не вызывая аллергию, побочные проявления.

Пошаговый рецепт:

1. Изрубить в мелкую кашицу 15 гр. сухой коры кустарника.
2. Смешать порошок из коры с плодами (15 гр.).
3. Вскипятить воду (300 мл), залить растительное сырье.
4. Поставить емкость на водяную баню.
5. Томить, плотно закрыв крышкой, около четверти часа.
6. Обернуть теплым полотенцем, оставить для настаивания на три часа.
7. Подвергнуть фильтрации.

Средство выпить за два раза, если на продукты пчелиного производства нет аллергии, для улучшения вкуса рекомендуется добавить немного меда. Сахар использовать не рекомендуется – этот компонент способен снизить эффективность домашнего лекарства.

Настой девясила

Еще одно растение, рекомендуемое нетрадиционной медициной для развития когнитивных способностей – девясил. Средство безобидное, имеет малый ряд противопоказаний, поэтому переживать о нежелательных последствиях даже после регулярного употребления не придется.

Нежелательно давать настой детям, использовать в продолжение беременности, при наличии хронических заболеваний на стадии обострения. Если медиками запрещено лечение спиртосодержащими составами, также придется отказаться от приема.

Приготовление:

1. Порубить промытые, очищенные корни растения (50 гр.).
2. Залить первачом, водкой (400 мл).
3. Плотно закрытую емкость настаивать полмесяца, место для хранения избрать прохладное, темное.
4. Процедить, перелить в бутыль из темного стекла, отправить в холодильник.

Пить приготовленный настой перед каждой трапезой. Дозировка – 20 мл. Превышать это количество средства запрещено. Длительность курса – два месяца. При необходимости сделать перерыв (полгода), продолжить прием.

Настой с хреном

Хрен – растение, обладающее многочисленными полезными качествами, поэтому часто присутствует в рецептах нетрадиционной медицины. При проблемах с памятью рекомендуется обратиться к острой пряности, которая обеспечит организм необходимыми для улучшения мозговой работы элементами.

Можно просто добавлять приправу в блюда, но более полезным будет употребление настоя, приготовленного на ее основе.

Пошаговый рецепт:

1. Два корневища хрена очистить, промыть, потереть, используя терку (ускорить процесс поможет блендер, можно просто перебить корни в однородную массу).
2. Вскипятить воду, кипятком залить два плода лимона (предварительно наколоть в нескольких местах острой палочкой), оставить на две минуты.
3. Измельчить блендером цитрусы, смешать с кашицей, приготовленной из хрена.
4. Поставить на водяную баню мед (120 гр.), подогреть, если есть крупицы сахара, проследить, чтобы сладкие кристаллы полностью растаяли.
5. Залить жидким медом основную массу, хорошенько перемешать.
6. Поставить в темном холодном месте на три недели, обязательно каждые пять дней тщательно перемешивать.

Употреблять дважды в сутки, дозировка – 15 гр. Детям лучше острое домашнее лекарство не давать – довольно агрессивная масса может спровоцировать ожог слизистой. Длительность лечения – месяц. После перерыва (3-5 недель) разрешено пройти еще один курс.

Травяной сбор

Сочетанием трав также легко получится добиться желанных результатов – улучшить функциональность головного мозга, снять умственное напряжение, повысить запоминание, снять усталость.

Домашнее лекарство имеет несколько запретов – не следует принимать отвар при беременности, в период вскармливания малыша грудью, если диагностированы заболевания сердца или системы. Детям давать напиток с осторожностью, после медицинской консультации.

Пошаговый рецепт:

1. Соединить измельченные в мелкую кашицу листья бадана (10 гр.), малины, брусники (по 15 гр.), душицу (10 гр.).
2. Вскипятить воду (400 мл), заварить травяную кашицу.
3. Плотно закрыть крышкой емкость, завернуть в полотенце, теплый платок.
4. Настаивать до полного охлаждения (можно использовать термос, время приготовления сократится – процеживать через два часа).

Употреблять травяной отвар по 30 мл трижды в сутки. Желательно прием проводить после трапезы, на сытый желудок. Добавлять сладкие компоненты для улучшения вкуса запрещено. Рекомендуемая длительность применения средства – три недели.

Мятный напиток

Вкусный, полезный напиток для стимуляции мозговой деятельности, разрешенный даже детям – мятный чай. Рекомендуется заменить ароматным средством утренний кофе – пользы растительное домашнее лекарство принесет значительно больше.

Приготовление:

1. Порубить мятные листики (20 гр.), перетереть руками, оставить на четверть часа, чтобы растительное сырье пустило немного сока.
2. Порезать крупно шалфей (15 гр.), добавить в мятную кашицу.
3. Залить кипящей водой (200 мл).
4. После укутывания емкости оставить для настаивания на 8 часов (желательно готовить напиток с вечера – утром будет изобилующий полезными веществами чай).

Перед приемом немного подогреть. По желанию добавить хороший мед, перемешать. Выпить за один прием – этого достаточно, в продолжение дня напиток больше не употреблять.

Есть немало вариантов улучшить активность мозга, повысить запоминание, стимулировать умственные процессы, но следует помнить, что без изменения рациона, полноценного отдыха, пребывания на свежем воздухе положительных результатов можно не добиться.

Только правильное питание, употребление полезных напитков, длительный сон, прогулки, прием растительных настоев, отваров позволят насладиться желанным эффектом.

Травы для мозга и памяти medsovet103.ru

Травы и специи — могут быть очень полезны для вашего мозга и памяти. Мы поговорим о тех травах, результаты исследований которых говорят об их большой пользе для вашего мозга. Это улучшение памяти, снижение уровня  беспокойства и, возможно, даже защита от опухолей головного мозга.

Вот некоторые из них, которые вы можете использовать в вашем рационе.

Сельдерей, петрушка, ромашковый чай содержат лютеолин, он улучшает деятельность головного мозга

Воспаления (и вредные побочные продукты воспаления) определенной группы клеток головного мозга, называемых микроглиями, связаны со старением, ограничением кругозора и дегенерацией нервных клеток.

Было обнаружено, что лютеолин, флавоноид, в рационе эффективно контролирует секрецию этих биохимических триггеров микроглий.

В свою очередь, это улучшает деятельность той части мозга, называемой гиппокампом, которая отвечает за память и знания.

В этом исследовании доказано  положительное влияние лютеолина на клетки головного мозга, он защищает их от дегенерации и потери функций.

Нейронная дегенерация начинается до физического старения. И поэтому признаки старения головного мозга могут появиться даже у людей среднего возраста.

Доля населения мира, возраст которого превышает 60 лет, быстро растет. То же самое относится и к числу людей, которым угрожают такие нейродегенеративные состояния, как болезнь Альцгеймера.

По этой причине создание лекарств тормозящих старение мозга очень важно.

Эксперименты показали, что концентрация некоторых соединений в гиппокампе приводит к воспалению, что приводит к нарушению его функций.

Флавоноиды, обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и являются отличным выбором для лечения воспалений, вызванных выделениями микроглии. Флавоноиды защищают клетки мозга и улучшают деятельность гиппокампа, а следовательно память и мышление.

Методология

• Результат воздействия лютеолина на микроглиальные клетки изучали на мышах в лабораторных условиях с использованием плазменных экстрактов.
• Взрослым (от 3 до 6 месяцев) и более старым (от 22 до 24 месяцев) самцам мышей давалась еда или без лютеолина или же с его содержанием 6 г лютеолина / кг.
• Тесты на мышление и оценка памяти проводились в лабиринте, где мышам необходимо было найти приманку на платформе, используя предоставленные подсказки. Платформа была перевернута для оценки пространственной памяти.
• В конце эксперимента оценивали содержание лютеолина в плазме и определяли его количество.

Результаты / Основные выводы

• При добавлении лютеолина в рацион секреция биохимических препаратов с помощью инициированной микроглии была снижена примерно на 70 процентов. Влияние  лютеолина на микроглии вызвало защитный эффект для нейронов.
• Включение лютеолина в рацион улучшает память и уменьшает воспаление.
• Мыши, которых кормили лютеолином, решали загадку с платформой быстрее. 

Влияние употребления лютеолина на связанное с гиппокампом мышление требует дополнительного изучения.

Необходимо измерить точную биодоступность и проникаемость лютеолина в мозг. Кроме того, необходимо изучить возможность воздействия лютеолина на периферическую кровь, чтобы влиять на сигналы от иммунной системы к мозгу.

Гипотеза о том, что лютеолин контролирует воспаление путем снижения экспрессии специфических цитокинов (клеточных биохимических веществ) также нуждается в дополнительных доказательствах.

Хвощ

Возможно, вы достаточно часто натыкаетесь на эту  живую окаменелость, которая называется хвощом.

Они обладают сосудистым побегом, который образует основной стебель, а листья в основном в виде чешуек. Кроме того, они размножаются с помощью спор, а не семян — очень необычное качество для растения.

Хвощ применяется при множестве проблем со здоровьем.

Как и другие необычные и полезные растения на нашей планете, хвощ способен впитывать и хранить полезные и необычные минералы, которые требуются нашим организмам.

Это говорит о том, что, когда хвощ употребляется, эти минералы и уникальные природные соединения передаются нам, что приводит к огромной пользе для здоровья.

Некоторые из активных компонентов, которые содержатся в  хвоще, имеют антиоксидантный эффект, как, например, диоксид кремния и другие фитохимические вещества.

Вы можете употреблять хвощ в качестве БАДа, в виде капсул, или его можно заварить как чай, но это мощное средство и его нужно использовать  умеренно.

Антиоксидантные способности хвоща были изучены во многих лабораторных исследованиях, и, скорее всего, связаны с тем, что они увеличивают эффективность нейронных путей, когда свободные радикалы устраняются из организма.

Это означает, что хвощ — это не только растение, стимулирующее мозг, но оно может уменьшать когнитивные расстройства, при таких болезнях, как болезнь Альцгеймера и слабоумие.

Гинкго Билоба

Это растение используется на протяжении многих веков в как лекарственное средство и, как полагают, обладает множеством полезных качеств.

Некоторые исследования считают, что гинкго билоба может помочь восстановить клетки  вашего мозга, которые изменяются  по мере старения.

Дополнительные исследования показывают, что это мощное растение может также помочь повысить память, внимание и даже интеллект. Гинкго является признанным разбавителем крови и не должен использоваться в сочетании с НПВП (нестероидными противовоспалительными препаратами) такими как: ибупрофен, аспирин, варфарин или другими разжижающими кровь лекарствами.

Женьшень

Никакая короткая статья о травах, улучшающих работу мозга, не была бы полной без уважительной ссылки на эту популярную траву! Женьшень, как известно, используется для повышения жизнеспособности.

Это также признанный адаптоген, что означает, что он также может помочь вашему телу и мозгу намного лучше справляться с последствиями стресса.

Кроме того, женьшень может защищать клетки мозга от токсичных веществ и бета-амилоида, что препятствует его старению.

Обратите внимание: использование некоторых трав может быть противопоказано при приеме ваших лекарств или же при определенных состояниях здоровья. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем использовать терапию травами.

Тимьян

В исследовании, проведенном в Бразилии, было обнаружено, что флавоноид в этой специи, называемый апигенином, усиливает связь между нейронами, а также коаксиальными стволовыми клетками — нашими клетками «основного материала», которые могут образовывать другие индивидуальные в результате превращения в нервные клетки.

Хотя эти результаты были получены в лабораторных условиях, а не на живых людях, исследователи предполагают, что диета, богатая апигенином, может влиять на формирование и коммуникацию клеток головного мозга, что теоретически может помочь предотвратить депрессию, болезнь Альцгеймера и Паркинсон.

Химическая структура апигенина похожа на химическую структуру эстрогена. Эстроген влияет на развитие нервных клеток. В этом исследовании апигенин обладал способностью имитировать эстроген и генерировать те же типы клеточных изменений.

Куркума

Все мы имеем клетки, называемые макрофагами, которые уничтожают инородные частицы, однако, у некоторых пациентов с болезнью Альцгеймера макрофаги не могут выполнять свои задачи.

Макрофаги не могут справиться с накопление бета-амилоидных бляшек, которые, как считается, приводят к болезни.

Было показано, что специфические соединения, обнаруженные в куркуме, помогают макрофагам  очистить от бляшек мозг людей с ранними признаками болезни Альцгеймера.

Еще предстоит определить, какова должна быть дозировка этих соединений, и сколько куркумы и как часто вам придется ее есть, чтобы действительно был достигнут положительный эффект.

Шалфей

Это растение влияет на память. В двух небольших исследованиях изучалось влияние таблеток экстрактов шалфея на показатели индивидуумов в тестах на память. По сравнению с плацебо — эффект был через несколько часов после принятия таблетки.

Другие исследования на животных показывают, что масла и экстракты шалфея блокируют активность фермента, который угнетает нейротрансмиттер, связанный со многими функциями мозга, включая интеллект, память и внимание.

Добавки из шалфея могут быть небезопасными для некоторых людей с высоким кровяным давлением, потому что шалфей может сделать кровяное давление еще выше.

Чеснок

Было бы действительно невероятно, если бы лечение нарушений функций мозга заключалось в том, чтобы съесть больше чеснока.

То, что на самом деле показало исследование, касающееся чеснока, заключалось в том, что отдельные активные вещества в этой луковице могут убивать раковые клетки, выращенные в чашке Петри.

Мы не проводили исследования, чтобы узнать как не самом деле чеснок влияет на живой человеческой мозг. Особенно из-за того, что ученые использовали гораздо большее количество чесночных соединений, чем было обнаружено в реальной головке чеснока. Однако это определенно привлекательное направление.

Мята

В соответствии с исследованиями, которые были представлены на Ежегодной конференции Британского психологического общества было  обнаружено, что отличное лекарство от тошноты, чай из перечной мяты, улучшает долговременную и краткосрочную память у здоровых взрослых.

В исследовании проанализировано 180 человек, которые были разделены на три группы. Они пили чай с мятой, чай из ромашки или теплую воду. Через двадцать минут у людей были проверены память и когнитивные функции, а также их настроение.

Исследователи обнаружили, что чай из перечной мяты значительно улучшил долговременную и краткосрочную память и внимание, по сравнению с теплой водой и чаем ромашки (они фактически замедляли память и внимательность).

Розмарин

Более подробные исследования, представленные на Ежегодной конференции Британского психологического общества, показывают, что запах масла розмарина может улучшить память тех, кто старше 65 лет.

Потенциальная память — это способность запоминать отдельные случаи и задачи, которые произойдут в будущем. Исследовано 150 человек старше 65 лет. Их разделили  на три группы: одна группа была помещена в пространство с запахом лаванды, другая в комнате с ароматом розмарина и  последняя в место без какого-либо аромата.

Исследователи обнаружили, что те, кто вдыхает розмарин, обладают повышенной потенциальной памятью, в дополнение к повышенному восприятию, по сравнению с теми, кто находился в комнате с запахом лаванды или без запаха совсем.

Советы по здоровью

В сегодняшнем мире медицинских достижений много исследований связаны с замедлением старения. Чрезвычайно серьезная проблема заключается в защите вашего головного мозга от деградации.

Сельдерей, петрушка, ромашковый чай и некоторые другие овощи и фрукты являются богатыми источниками лютеолина, важного флавоноида, имеющего свойства антиоксиданта, устраняющего свободные радикалы и обладающего противовоспалительными качествами.

Потеря памяти и связанных с гиппокампом функций были вылечены у старых мышей, питающихся богатой лютеолином пищей.

Исследования показывают, что воспаление в клетках головного мозга, которое влияет на интеллект и вызывает нейрогенерацию, может устраняться за счет употребления богатой лютеолином пищи.

Таким образом, лютеолин в рационе питания может быть эффективным как в терапии, так и в профилактике нейродегенеративных заболеваний.

Проконсультируйтесь с вашим врачом перед использованием любого продукта, о котором вы узнали на этом сайте.

Удачи! Хороших выходных!

4 факта о пользе розмарина для улучшения памяти и укрепления головного мозга

Среди натуральных растительных средств много таких, которые положительно влияют на деятельность мозга: снимают усталость, помогают управлять эмоциями, ускоряют все мыслительные операции, укрепляют память и улучшают состояние сосудов головного мозга.

Согласно исследованиям, розмарин — одна из трав, которые славятся своей способностью облегчать запоминание большого количества полезной информации, помогать всегда держать в голове все текущие дела и легко вспоминать в нужную минуту важные события и факты.

Польза розмарина для мозга — 4 факта

Розмарин обладает уникальными способностями по улучшению процесса запоминания. Эфирное масло этого растения творит настоящие чудеса, под его воздействием в мозге протекают такие химические процессы, которые не всегда возможно воспроизвести посредством медикаментозного лечения.

Применяя растение как приправу или в составе средств народной медицины, можно значительно оздоровить мозг, благодаря карносовой кислоте, которая нейтрализует свободные радикалы и продлевает молодость мозга.

Сложные химические соединения в растении увеличивают количество ацетилхолина, который помогает формировать хорошую память, снижать утомляемость и повышать работоспособность, а также просто способствует процессу эффективного мышления в целом.

Применяя свежую траву или эфирное масло, можно легко добиться результата сразу по нескольким направлениям:

1. Улучшение долговременной памяти. Регулярно обращаясь к розмарину, можно легко вспоминать события давно минувшего времени
2. Укрепление рабочей памяти. Розмариновое масло действует на нужные доли мозга таким образом, что легко запоминаются запланированные дела всего дня: где, когда и что нужно сделать.
3. Увеличение объема запомненного. Возможности памяти расширяются примерно на 65-75%. Большие фрагменты текста, устный счет, — все становится доступным.
4. Увеличение скорости и точности мыслительных процессов. Быстрота и качество мыслительных операций зависит от возможностей памяти. Эфирное масло этого растения повышает качество выполнения математических операций, помогает быстро реагировать на изменения внешних обстоятельств.

Целебные свойства проявляются многопланово. Но все они во многом связаны также с регуляцией физиологических процессов, протекающих в головном мозге:

Это растение может поднимать артериальное давление. Поэтому при гипертонии для стимуляции механизмов запоминания лучше обратиться к другим средствам. Нежелательно использование эфирного масла при беременности, лактации, в детском возрасте, а также при индивидуальной непереносимости.

Как правильно применять?

Розмарин используют и в натуральном виде, сушеным или свежим, и в виде эфирного масла: внутрь или при ароматерапии. В обоих случаях это будет эффективно.

Ароматерапия

В процессе ароматерапии эфирное розмариновое масло можно применять несколькими способами. Они близки друг к другу, а дозировка будет зависеть от размера помещения, возраста, индивидуальной переносимости.

1. Через ингалятор. Пара капель масла капают на 3-4 мл физраствора и используют в приспособленном для масляных растворов ингаляторе.
2. В аромалампе. По 1-2 капле эфирных масел капают в блюдце с водой в равных пропорциях в сочетаниях с лимоном или с базиликом и кипарисом.
3. В аромакулон, на ватный диск и пр. Ароматический продукт капают точно в таких же пропорциях, что и для аромалампы.
4. В ванне. Несколько капель можно добавить в ванну или ванночку для ног. Масло будет воздействовать на обонятельные рецепторы путем ощутимого запаха, а также частично попадет через кожу в кровь.

Употребление внутрь

Применение внутрь возможно и в виде приправы, например, к мясным блюдам или закускам, и в качестве лекарственного сырья.

Например, целебный отвар для улучшения запоминания готовят так:

1. заливают стаканом крутого кипятка столовую ложку сухого растения и укутывают на полчаса;
2. процеживают и принимают по полстакана трижды в день, за полчаса до приема пищи.

Очень вкусную закуску делают из розмарина, миндаля и красного перца:

1. приблизительно 350 г сырого миндаля смешивают со столовой ложкой растительного масла, мелко нарезанного розмарина 3/4 чайной ложки морской соли и щепоткой острого красного перца;
2. выкладывают на противень, застеленный пергаментной бумагой, полученную смесь в один слой и держат в духовке до тех пор, пока миндаль слегка не поджарится.

Такой необычный перекус хорош тем, что не только розмарин, но и миндаль является отличным стимулятором мозга и средством, укрепляющим память.

Еще 7 продуктов для включения в рацион

Диетологи советуют использовать для улучшения способности помнить и запоминать не только розмарин, но и другие травы и продукты. Так эффект поддержки мозга будет максимальным и более заметным.

1. Морская рыба и морепродукты. Эта пища обязательна для тех, у кого работа связана с усвоением большого объема информации. Дары моря богаты не только йодом, который сам по себе поддерживает функцию запоминания, но и ненасыщенными жирными кислотами омега-2 и омега-3: они непосредственно питают клетки мозга и стимулируют кровообращение в этом тонком по своей структуре органе. Подробнее о влиянии омега-3 кислот на мозг смотрите в отдельной статье.
2. Куриные яйца. Витамины, фолиевая кислота, холин, — все это не просто укрепляет способность помнить, но и является необходимым условием нормального функционирования мозга.
3. Овощи. Это также отличный источник полезных для мышления веществ. А некоторые из них содержат довольно редкие и крайне необходимые для прочной памяти витамины, например, витамин К в брокколи.
4. Фрукты и ягоды. Большинство из них полезно как средство для развития способности запоминать. Например, апельсины и черника помогают укреплению памяти в любом возрасте, так как в их составе огромное количество антиоксидантов и витаминов.
5. Орехи, семечки и нерафинированные масла прямого отжима. Они также богаты органическими кислотами, имеют в своем составе большое количество минеральных вещест, витаминов, сахаров, — всего, что необходимо для хорошей мозговой деятельности.
6. Другие приправы. Кроме розмарина, есть множество приправ, которые хорошо стимулируют мозговую активность. Например, кайенский перец и куркума, которая содержит куркумин — уникальное вещество, очень полезное для мышления в целом.
7. Горький шоколад. Какао-бобы, из которых состоит шоколад, содержат много триптофана, который способствует выработке в мозге гормонов, отвечающих за хорошее настроение, запоминание и другие свойства мозга.

Также обратите внимание на инфографику:

Видео по теме

Представляем вашему вниманию видео по теме:

Розмарин — приятная на вкус приправа. Она может быть в ежедневном меню большинства людей, занимающихся умственным трудом: в этом случае ни долговременная, ни оперативная память не будут давать сбоев.

Травы для мозга и всей нервной системы

Травы для мозга улучшат концентрацию внимания, память, успокоят нервы. Среди таких растений особой популярностью пользуются гинкго, розмарин, брахми. Также существуют сборы трав, которые улучшают мозговую деятельность. Многие травы могут помочь при депрессии, плохом настроении, нервном напряжении. Давайте рассмотрим все травы по порядку.

Брахми

Если у вас имеются проблемы с концентрацией внимания, памятью, вас мучает состояние тревоги, напряжённости, то в этих случаях вам поможет великолепная трава брахми (индийский щитолистник).

Брахми широко используется в аюрведической медицине для укрепления нервной системы. Растение небольшое, разветвленное, произрастает на прудах, болотах, в основном в области Индии. Индийский щитолистник влияет на самые важные функции организма человека. Ее используют в качестве тонизирующего средства для нервной системы и головного мозга. Трава улучшает умственные функции, увеличивает концентрацию внимания, память, интеллект.

Растение также используется в качестве успокаивающего средства, которое снимает состояние тревоги, умиротворяет. Кроме того, она действует против свободных радикалов, защищает организм от рака, стимулирует иммунную систему и имеет сильные противовоспалительные свойства.

Настой готовят с 1:59 граммов сушеных листьев брахми. Для улучшения памяти принимайте настой 3 чашки в день. Вы также можете использовать аптечные препараты, в соответствии с инструкцией. Максимальная суточная доза травы 6 г в сутки.

Индийский щитолистник иногда вызывать желудочно-кишечные расстройства (например, рефлюкс). Не принимайте траву, если у вас появились такие проблемы. Также брахми нельзя применять с антихолинергическими лекарствами. Противопоказания: болезнь Альцгеймера или другая форма слабоумия.

Гинкго (гинкго билоба)

Гинкго билоба является древнейшим растением, которому 300 миллионов лет. Трава действует на организм несколькими своими механизмами, за счет этого улучшается приток крови к мозгу, улучшается память, концентрация внимания. Трава также выступает в качестве антиоксиданта, предотвращая тем самым повреждение кровеносных сосудов.

Гинкго применяют при незначительных проблемах с памятью, либо в качестве тонизирующего средства. Рекомендуется использовать продукты со стандартизированным количеством соответствующих компонентов гинкго. Суточная доза составляет 120 мг концентрированного (50: 1) экстракта, который эквивалентен шести граммам сухих трав. Для максимального эффекта гинкго применяется от одного до двух месяцев.

Гинкго иногда вызывает побочные реакции:  головокружение, расстройство желудка, головную боль, аллергические высыпания на коже.

Биологически активные добавки гинкго являются одними из самых популярных растительных лекарственных средств в Европе. Научные исследования доказали, что это растение защищает клетки мозга, улучшает память, мышление, социальное поведение, уменьшает чувство депрессии.

Розмарин

Это растение больше, чем просто вкусная пряность. Розмарин также традиционно используется для улучшения памяти. Так же как гинкго, розмарин имеет антиоксидантные свойства, нейтрализующие свободные радикалы. Исследования показывают, что трава розмарин снижает уровень плохого холестерина в крови, улучшает работу мозга, снижает уровень кортизола, а следовательно, ощущение тревоги. Эфирное масло розмарина повышает концентрацию внимания, облегчает стресс.

Женьшень

Лабораторные эксперименты показали, что женьшень улучшает память и мозговое кровообращение. Женьшень в традиционной медицине используется от стресса, для снижения холестерина, для лечения диабета. Растение является поистине универсальным. 

Женьшень содержит витамины А, Е и В12, серу, кальций, железо, марганец, тиамин или B1, олово, рибофлавин, ниацин, фосфор, натрий, калий и магний. В дополнение ко всему выше, также содержит гинзенозид.

Женьшень улучшает деятельность мозга, физическое и психическое состояние. Противопоказания к применению: беременность.

Рекомендуемая норма травы 2 г в сутки, что очень мало, около половины чайной ложки измельченных корней. При регулярном использовании повышается жизненная энергия, сила, стрессоустойчивость.

Травы для лечения нервов

• Вы беспокойны, напряжены, мучаетесь бессонницей, то вам рекомендуется принимать травяной чай из мелисы, хмеля, валерианы.
• Для лечения нервов также подойдут продукты, богатые витаминами группы В, такие как цельнозерновой хлеб, бобовые.
• От ночных тревог помогут чай из корней одуванчика, семена расторопши. 

• От постоянной депрессии, печали поможет зверобой. Кроме того, важно получить как можно больше дневного света лучше всего сочетать его с движением на свежем воздухе.

Дикий чеснок

Дикий чеснок содержит много витамина С, витамины В1 и В2, много минералов и микроэлементов, таких как железо, марганец и магний. Дикий чеснок стимулирует обмен веществ, очищает кишечник, дает жизненные силы и здоровье. Кроме того, он поддерживает работу сердца, сохраняет сосуды гибкими, предотвращает атеросклероз. Дикий чеснок улучшает память, циркуляцию крови к мозгу.

Молодые листья мелко нарежьте, наполните ими бутылку, залейте 40% спиртом (водкой). Держите состав 2 недели в тенистом месте у окна, регулярно встряхивая. После двух недель, перелейте состав в темные бутылки, но не забудьте процедить. Уберите в холодильник.

Для улучшения работы мозга и очищения организма принимайте настойку по 15 капель 2 раза в день. Настойка также отлично подходит для регенерации кишечной флоры после лечения антибиотиками.

Хвощ

Хвощ содержит кремнезем (двуокись кремния), много минералов, соли калия, кальция, магния, алюминия, железа, марганца. Из-за высокого содержания калия стимулируется мочеполовая система. Из-за наличия кремнезема и многих минералов укрепляется кожа, слизистые оболочки, ногти и волосы. Растение повышает эластичность кровеносных сосудов, способно излечить туберкулез при регулярном применении, также улучшить память, мозговую деятельность.

Добавьте 1 чайную ложку сухого хвоща в 250 мл холодной воды, прокипятите в течение 5 минут. Затем тепло укройте и оставьте настаиваться в течение 7 часов.

Напиток можно применять длительное время по 1 — 2 чашке в день. Также можно заварить 1:1 крапиву и хвощ, этот чай предотвращает развитие остеопороза.

Корень валерианы: это растение обладает седативными свойствами, оно увеличивает гамма-аминомасляную кислоту, которая находится в синапсах головного мозга, и, таким образом, предотвращает беспокойство, боль. Для обезболивающего эффекта заварите 1 чайную ложку корня в 200 мл кипятка.

Имбирь: его часто используют от проблем с пищеварением, для повышения иммунитета. Растение обладает противовоспалительными, болеутоляющими свойствами. Имбирь подавляет определенные простагландины (химические посланники), которые производятся в жировых клетках организма. Исследования показали, что имбирь борется с воспалением лучше и безопаснее, чем нестероидные лекарства.

Eucommia: это каучуковое дерево, кора которого широко используется в китайской медицине. Растение укрепляет мышцы, суставы, соединительную ткань, благоприятно влияет на нервную систему. Растение содержит антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждения.

Куркума: многочисленные исследования показали, что куркума способна предотвратить и лечить сердечно-сосудистые заболевания, аутоиммунные заболевания и нейродегенеративные заболевания, а также она регулирует уровень сахара в крови.

Плаун булавовидный: используется на протяжении тысяч лет аюрведической медицине. Растение лечит головокружение, эпилепсию, раздраженный мочевой пузырь, проблемы с ночным недержанием мочи, растение чаще всего используют для лечения заболеваний, связанных с ЦНС.

Готу Кола: является важной аюрведический травяной. Растение улучшает память, успокаивает ум, укрепляет надпочечники и иммунную систему, а также очищает кровь, почки.

Элеутерококка колючий: улучшает состояние центральной нервной системы, увеличивает способность организма противостоять нагрузкам. Трава защищает от стресса и негативных воздействий внешней среды, улучшает память. Корень растения используют для лечения различных психических расстройств, сердечно-сосудистых заболеваний, также в качестве профилактического средства от психических напряжений.

Бакопа Монье: используется в аюрведической медицине для улучшения работы мозга. Трава содержит химические соединения, которые помогают восстановить поврежденные нейроны головного мозга, что улучшает передачу нервных импульсов.

Родиола розовая: способствует долголетию, устраняет напряжение, плохое настроение. Растение увеличивает серотонин и снижает кортикостероиды.

Улучшение памяти: внимания, работы мозга, препараты, народные средства, у пожилых

При функциональной патологии мозговой деятельности без органических нарушений очень не хочется использовать фармакологические препараты — ноотропы. Альтернатива им — народные средства для улучшения памяти. Они не нанесут вреда, оказывают мягкий психостимулирующий эффект с улучшением концентрации внимания, запоминания и других когнитивных функций.

Народные средства не требуют рецептов, но консультация врача желательна. Важно исключить органическую патологию и установить наиболее оптимальное и желаемое действие от лечения. Народная медицина богата рецептами и формами, включает в себя настои, отвары, настойки, использование различного сырья. Поэтому выбор лекарства зависит от поставленной цели и желаемой формы применения.

Народные средства для улучшения памяти

Здесь собраны наиболее популярные представители, которые уже успели доказать свою эффективность и являются безопасными в применении без развития осложнений и побочных признаков.

Продукты пчеловодства

Пчеловодство уже давно славится целебными свойствами практически любого своего продукта. Они задействованы в лечении заболеваний суставов, поддержании красоты. Но также полезны и эффективны для улучшения памяти и сохранения высокой концентрации внимания. К народным средствам для работы мозга можно отнести:

• мед — используется еще со времен Авиценны для улучшения мозговой активности. Сбалансированный состав питательных веществ и приятный вкус обеспечивают комфортную профилактику мозговых осложнений и развития деменции. Для улучшения памяти рекомендуют употреблять мед утром натощак, размешав с водой или другими продуктами. Лечебная суточная доза не должна превышать 3-4 столовые ложки для взрослых, и 1,5 г на 1 кг массы тела у детей;
• цветочная пыльца — обладает уникальными свойствами. Она имеет в своем составе все необходимые компоненты. Собирая пыльцу, пчелы смачивают ее нектаром и делают комочки. Особой пользой обладает пыльца, собранная с гречки, боярышника, ежевики, померанца, тимьяна, шиповника и яблоневого цвета. Для получения необходимой смеси нужно к 50 г меда добавить 10 г пыльцы, размешать все до однородной массы в 100 мл свежего молока. Принимать смесь 1 раз в 4 дня, 2 раза в день перед едой по 1 столовой ложке;
• маточное молочко — мощное энергетическое вещество, которое комплексно воздействует на весь организм. Его целебные свойства основаны на специальном гормоне, который выделяют рабочие пчелы для кормления маточной личинки. Этот гормон активизирует регенеративные процессы, поэтому восстановление поврежденных структур проходит гораздо быстрее. Наибольшей целебной силой маточное молочко обладает в первые 2 часа после извлечения, вещество нужно положить под язык и дождаться его полного растворения. Максимальная разовая доза для взрослого 5г, для ребенка — 1 г;
• пчелиный подмор представляет собой тельца погибших пчел и продукты их жизнедеятельности. Он давно используется в лечении и укреплении стенок сосудов, улучшает микроциркуляцию головного мозга. Для получения смеси необходимо следовать народному рецепту: 1 столовую ложку высушенного измельченного подмора залить 0,5 л водки, дать настояться 2 недели в темном месте. Процедить и на протяжении 2-3 месяцев принимать по 15-20 капель средства после еды.

Гинкго билоба стимулирует мозг

Народные методы улучшения мозговой активности изобилуют рецептами с гинкго билоба. Это естественный психостимулятор, который еще с давних пор считается лекарем мозга. Он сохраняет ясность ума, высокую концентрацию внимания, ускоряет мышление и улучшает память. Множество лекарственных препаратов содержат в своем составе экстракт данного растения. Но отвар, который поможет нормализовать когнитивную активность, можно приготовить и в домашних условиях.

Нужно 1 столовую ложку Гинкго Билоба залить 200 мл кипятка, после чего дать настояться в термосе на протяжении 3-4 часов. После приготовления отвара рекомендовано принимать смесь перед едой по 100 мл.

Клевер улучшает память

К списку трав для улучшения работы мозга можно уверенно отнести клевер. Он способствует снижению внутричерепного давления и купирует головную боль. Настой способен избавить пациента от звона в ушах, улучшить микроциркуляцию и снизить риск развития атеросклероза сосудов головного мозга. За счет «чистки» сосудов улучшается приток крови с питательными веществами и достаточным количеством кислорода, поэтому улучшается и память.

Для приготовления настоя нужно взять 0,5 литровую банку и набрать доверху головок клевера. Залить 0,5 л водки и дать настояться 14 дней. Хранить нужно в темном прохладном месте и каждый день встряхивать банку. Принимать раствор по 1 столовой ложке перед сном на протяжении 3 месяцев. Сделать перерыв на 3 недели, после чего повторить курс.

Женьшень

Корень женьшеня обладает общими тонизирующими свойствами и улучшением психоэмоциональной активности. Он мягко воздействует на нервную систему, повышая качество памяти и концентрации внимания. Женьшень увеличивает микроциркуляцию в головном мозге, что обеспечивает профилактику гипоксии и защиту мозга от токсинов.

Для приготовления смеси нужно отварить корень женьшеня как картофель. Растолочь его до консистенции пюре. Принимать полученную смесь 1 раз в сутки перед едой по 1 чайной ложке в течение 1 месяца.

Брахми

Это лекарственное растение уже веками используется для повышения тонуса нервной системы.

Длительный прием Брахми эффективно борется с последствиями органической патологии, снимает усталость, купирует депрессию, беспокойство и тревогу.

Также трава часто используется в качестве основной терапии неврозов, бессонницы и ментальных расстройств. Экстракт применяют для купирования послеродовой депрессии и поведенческих расстройств.

Брахми считается лучшим натуральным антидепрессантом, который обладает мягким действием, направленным на стимуляцию мозговой активности с одновременным седативным и анксиолитическим действиями.

Рябина для памяти

Для улучшения памяти с помощью рябины нужно взять ее плоды и кору. На 1 столовую ложку сырья использовать 1 стакан воды. Довести раствор до кипения и дать настояться. После остывания процедить полученную смесь, долить кипяченой воды до полного стакана и принимать по 1 ложке 3 раза в день.

Девясил — для стимуляции памяти

Девясил также можно отнести к травам для улучшения памяти. Он оказывает психостимулирующий эффект с развитием и улучшением когнитивных способностей. Растение улучшает микроциркуляцию и клеточную стабильность, обеспечивая нервные клетки необходимыми питательными элементами.

Для приготовления нужно 1 столовую ложку корней девясила залить 0,5 л водки. Дать настояться в темном месте 30 дней. Полученную настойку пить по 1 столовой ложке за полчаса до еды на протяжении месяца.

Информацию о том, как улучшить пaмять нapoдными cpeдcтвaми, можно найти во многих источниках.

Но не стоит забывать, что даже использование обычного травяного сбора может привести к неожиданным результатам и осложнениям.

Прежде, чем улучшать свои когнитивные способности и бороться со стрессом, нужно обязательно прочитать возможные осложнения и побочные эффекты, противопоказания. После чего желательна консультация специалиста.

К лечению и профилактике любых заболеваний нужно подходить комплексно и с умом.

Источник: https://smartguy.ru/narodnye-sredstva-dlya-uluchsheniya-pamyati/

15 народных средств для улучшения памяти

В данной статье мы обсудим 15 средств для улучшения памяти, которые доступны в домашних условиях. Эти средства в повседневной жизни могут оказаться весьма полезными для наших когнитивных функций и могут предотвратить снижение возможностей работы мозга.

Память-это когнитивная способность которая позволяет нам сохранять новую информацию в нашем разуме, все запоминать, когда это необходимо.

Тем не менее, на протяжении всей жизни мы можем видеть, как эта способность снижается, и каждый раз нам труднее вспомнить вещи.

Есть много факторов, которые могут быть вовлечены в нарушения памяти, как психологические расстройства, временные, стрессовые ситуации или травмы. Но основным фактором, который предсказывает снижение памяти — это возраст.

На сегодняшний день существует некоторое согласие в установлении того, что с возрастом снижается функция мозга, познавательные способности и память сокращаются. По этой причине, очень часто с годами мы чувствуем, как наша память ухудшается. Память является частью нашего мозга, и как для любой области тела, мы должны заботиться о ней, чтобы смягчить старение и износ.

Народные средства для улучшения памяти

Настой шалфея

Шалфей — это растение богатое эфирным маслом, и дубильными веществами, поэтому часто используется для лечения простуды, гриппа или боли в горле.

На самом деле, на протяжении многих лет используется это растение в лечебных целях, поскольку обладает многочисленными свойствами, которые очень полезны для человеческого организма.

Шалфей является стимулятором для пищеварительной системы, обладает дезинфицирующими, противовоспалительными свойствами и способствует регуляции уровня сахара в крови. Так же, он действует на жиры нервной системы, предотвращая их окисление.

Этот факт делает защиту и предотвращение отказов памяти. Было показано, как шалфей повышает уровень ацетилхолина, который играет ключевую роль в развитии памяти.

Таким образом, принимать настой шалфея — как хороший вариант для защиты всех областей мозга и предотвращает сбои памяти.

Гинкго Билоба

Гинкго Билоба — другое растение с большими терапевтическими эффектами, которые мы можем найти в настоящее время. Используется в изобилии для лечения проблем кровообращения, недостаточность сосудов, и для улучшения возможностей памяти и концентрации. Различные исследования подтвердили эффективность этого растения для защиты и улучшения памяти и когнитивных функций.

• В частности, в исследовании, опубликованном в журнале psychopharmacology, две группы молодежи и студентов прошли тесты на концентрацию и память.
• Во-первых, сравнивались результаты 52 молодых людей, из которых половина (26) употребили одну дозу 120 мг гинкго билоба предварительного проведения тестирования когнитивной деятельности, а другая половина (26) не употребляли ничего.
• Впоследствии было проведено еще одно исследование с 40 субъектов, из которых половина (20) получали 120 мг гинкго билоба в день в течение 6 недель, а другая половина (20) не употребляли ни одной дозы этого растения.
• Вывод, к которому пришли после этих исследований является то, что гинкго билоба улучшал результаты тестов на концентрацию и память.
• Впоследствии были проведены дополнительные исследования с результатами подобных, что привело к тому, что Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) упомянуло в докладе что использование в медицинских целях этого растения также полезно для лечения сосудистой недостаточности головного мозга.

Шоколад

Шоколад снижает артериальное давление, улучшает потоки крови в печени или защиты поверхности кожи. Кроме того, в последнее время растет интерес к вопросам влияния шоколада для памяти.

В исследовании, в котором были проанализированы 37 пациентов в возрасте от 50 до 69 лет профилактический курс высоких доз flavonoles (молекул какао), показал, как это вещество увеличивает активность головного мозга в гиппокампе.

Гиппокамп это участок мозга, который считается эпицентром памяти. Большинство воспоминаний хранятся в этой зоне мозга и требует хорошей работы этой структуры, чтобы дать место обучению.

Таким образом, употребление шоколада и других продуктов с высоким содержанием какао, как обычно может быть хорошим выбором для улучшения нашей памяти.

Сливы

Сливы — это фрукты с низкой энергетической ценностью, которые имеют большое разнообразие витаминов. Витамин C, B6 и Е, являются наиболее известными в этой еде.

Были описаны разные благотворное влияние этого фрукта, среди которых мы находим улучшение памяти. Сливы очень полезны, чтобы контролировать уровень сахара в крови, защитить сердце, улучшить и стимулировать процесс пищеварения и улучшения памяти.

Что касается возможностей памяти, их последствия были описаны из-за мощности, которые имеют свойства этой пищи, нейтрализации свободных радикалов, которые негативно влияют на когнитивные функции.

Зеленый чай

Зеленый чай является одним из чаев, который включает в себя большее количество вещества и свойств в его подготовке. Является мощным антиоксидантом, антиканцерогенным веществом, стимулирует иммунитет, и может предотвратить появление различных заболеваний.

Что касается когнитивных функций, утверждается что это вещество может улучшить память и концентрацию. По данным исследования, проведенного в Университете Chongqing (Китай), зеленый чай может оказаться очень полезным для памяти и пространственного расположения.

Испытуемые были грызуны, а не люди, тем не менее, учитывая результаты, которые получили мы предполагаем, что зеленый чай может увеличить память человека.

Брокколи

Брокколи может стать пищей, которая вносит вклад в поддержание и развитие возможностей памяти.

Обладает высоким уровнем фосфора, что вы можете увеличить емкость для хранения информации. Кроме того, она содержит витамины A, C и E, аминокислоты, цинк, калий, обладает высокими противораковыми свойствами и антиоксидантами.

Льняное семя

1. Льняное семя — это еда, очень богатая кислотами Омега-3, поэтому может оказаться полезным для усиления когнитивных способностей.
2. Были описаны многочисленные преимущества этого растения в качестве противовоспалительного и противоракового, или участие в регенерации мышц.
3. Можно употреблять масло или принимать семена с водой.

Корень Женьшеня

• Женьшень — это растение высоко стимулирующее, который позволяет увеличить кровоснабжение, и, следовательно, увеличить производительность.
• Этот факт свидетельствует о том, что корень женьшеня — вещество, которое увеличивает психические функции и память.
• Тем не менее, следует иметь в виду, что дозы слишком высоки для этого вещества могут пагубно влиять на здоровье, поэтому следует употреблять с осторожностью.

Бакопа

Бакопа это растение активно используется в медицине из-за свойств, которое оно представляет.

Было показано, что экстракты этого растения повышают способность памяти и обучения, и изучение их возможной роли в качестве фактора профилактического для болезни Альцгеймера.

Контроль диеты

Важность диеты для памяти приходится на исследования, которые были проведены в отношении основных расстройств этого типа функций.

В частности, в отношении болезни Альцгеймера, было установлено, что в странах где суточное потребление калорий низкое, как Китай, представляет собой влияние намного меньше таких расстройств.

Эти данные показывают, что потребление очень высокого содержания калорий может быть фактором риска для таких болезней, и таким образом ухудшается память.

С другой стороны, было также показано, как полиненасыщенные жирные кислоты и витамины-антиоксиданты (витамин E и C), обладает высокой ролью неопротектора для лечения Болезни Альцгеймера.

Таким образом, для того чтобы защитить и сохранить память важно проводить сбалансированные диеты, которые не приносят избыток калорий и включать клетчатку и необходимые витамины.

Следует иметь в виду, что мозг-это часть тела, которое заботиться о разных частях организма. Необходимо проводить сбалансированное питание, чтобы заботиться и защищать структуры головного мозга.

Интеллектуальное Развитие

1. Другие факторы, которые были связаны с потерей памяти и появлением нейродегенеративных заболеваний — является недостаточное обучение и интеллектуальная деятельность.
2. Хотя проблемы с памятью могут появиться у любого человека независимо от интеллектуальной деятельности, люди с более высоким уровнем образования обладают более низкой распространенностью этой проблемы.
3. Таким образом, вести определенный стиль жизни, в котором проходят различные психические процессы, очень важен и составляет одно из основных средств для памяти.

Тренировать память

С учетом того, что говорилось в предыдущем пункте, тренировка памяти особым образом оказывается весьма полезной. Мозг работает, как любые другие мышцы нашего тела, поэтому если он обслуживается в хорошей форме, то его разрушение можно оставить в забвении.

Таким образом, упражнения для памяти должны быть не только для детей или болезни Альцгеймера, мы все должны сделать и извлечь выгоду из их последствий.

На сегодняшний день существует огромное количество игр и приложений через интернет, которые могут быть полезны для нашей памяти.

Физическая активность

Многие люди думают, что физическая активность служит только для улучшения состояния различных частей тела. Однако это не так, потому что было доказано, например, упражнения также имеют многочисленные преимущества для структур головного мозга. Упражнения имеют много больших преимуществ для мозга, и показали, что могут оказывать положительный эффект для памяти.

Выделять время для отдыха

Чтобы предотвратить нарушение когнитивных функций важно вести спокойный и психологически здоровый образ жизни. Беспокойство, стресс или депрессии являются психологическими факторами, которые могут сильно повлиять на память.

Проводите успокаивающие или расслабляющие упражнения, практикуйте методы релаксации или медитации — это хорошие способы борьбы с ухудшением памяти.

Пить больше воды

Мозг на 80% стоит из воды, поэтому чутко реагирует на ее нехватку ослаблением способности запоминать, ухудшением внимания. Стоит устранить обезвоживание, как память улучшается. Каждый день необходимо выпивать до 8 стаканов чистой воды.

Вода улучшает память, внимание, увеличивает способность сосредоточиться, воспринять новую информацию, дает силы. Для улучшения памяти стоит отказаться от употребления кофе, чая, газировки — любых напитков, содержащих кофеин.

Кофеин подавляет фермент фосфодиэстеразу, необходимый для развития способности запоминать, концентрации внимания. Кроме того, ударные дозы кофеина обезвоживают организм.

Питьевая вода способствует тому, что мозг начинает быстрее работать. Положительный эффект от воды особенно заметен, когда человек испытывает жажду — при ее утолении мозг лучше сосредотачивается на выполнении задач. Это показало исследование ученых из Университета Восточного Лондона.

Исследователи провели эксперимент с участием 34 мужчин и женщин. Все испытуемые должны были дважды пройти интеллектуальные тесты. Первый раз — после того, как съели на завтрак зерновой батончик, и второй раз — после того, как запили батончик водой из бутылки.

При этом никто из добровольцев не ел и не пил накануне эксперимента. А перед его началом исследователи интересовались у участников, насколько сильна их жажда.

В итоге оказалось, что добровольцы, не хотевшие пить, показывали на тестах одинаковую скорость реакции в обоих случаях — принимая воду на завтрак или нет. А вот те, кто испытывал жажду, наоборот, ускорились после того, как выпили воды: их мозг стал работать на 14 процентов быстрее, чем раньше.

Ранее отдельные исследования показали, что обезвоживание ведет к сокращению серого вещества и, как результат, к ухудшению мыслительных способностей.

Во время одного из предыдущих экспериментов британские исследователи просканировали мозг подростков, которые в течение полутора часов катались на велосипедах. При этом одни тинейджеры были одеты в шорты и футболки, а остальные — в теплую одежду, провоцировавшую обильное потоотделение. В результате они потеряли много жидкости с потом, а сканирование показало у них сокращение тканей мозга.

Оказалось, что 90 минут интенсивного потения сокращают мыслительные способности человека примерно на столько, на сколько они уменьшаются за целый год, ведущий к старению. Однако после одного-двух стаканов воды мозг быстро возвращается в нормальное состояние. Из этого следует, что регулярное употребление достаточного количества воды эффективно помогает поддерживать деятельность мозга.

Уважаемые читатели! Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Источник: https://www.healthwaters.ru/blog/15-narodnykh-sredstv-dlya-uluchsheniya-pamyati/

Улучшить память и работу мозга: народные средства и способы приготовления. Сосудорасширяющие и для чистки сосудов

Забывчивость, пробелы в памяти, рассеянность – это не весь список проблем, которые возникают при усталости мозга. Некоторые люди пытаются исправить недуг с помощью лекарственных препаратов, а можно попытаться улучшить работу травами для укрепления сосудов головного мозга. Разберемся, какие народные средства помогают для лечения сосудов, улучшения кровообращения и концентрации внимания.

Сосудорасширяющие травы

В аптеке продается много сосудорасширяющих препаратов, которые имеют серьезные противопоказания, поэтому многие используют травы для расширения сосудов головного мозга. Терапия лекарственными травами называется физиотерапией. Сосудорасширяющие народные средства:

• Отличным и успокаивающим средством является отвар из валерианы. Для этого надо взять 10 г сырья и залить кипятком. В течение 30 минут подержать на медленном огне, а после процедить и оставить на ночь. Пить по столовой ложке 3-4 раза в сутки.
• Отличным помощником при атеросклерозе может стать отвар из боярышника. Делается он в схожих пропорциях, что и валериана. Пить за 30 минут перед приемом пищи.
• Отвар лещины также обладает лечебными свойствами. Он не только помогает сосудистой сетке головного мозга, а также участвует в укреплении кровотока. Принимать пол две чайной ложки 2-3 раза в сутки.
• Из аптечных препаратов отличными свойствами обладает кирказон. Для этого надо взять чайную ложку сырья, залить кипятком и настоять. Принимать по ¼ стакана утром, днем и вечером перед едой.
• Еще одним лекарственным растением является левзея, которая положительно воздействует на периферические сосуды. Для приготовления требуется в литр воды и одна ч.л. травы и настоять вечером. Пить отвар необходимо утром, днем и вечером.
• Если больной страдает вегето-сосудистой дистонией, то здесь может помочь лимонник китайский. Использовать надо по ягодке три раза в день.
• Посевной пастернак является отличной профилактикой склероза головного мозга, хорошей работы сердца, а также влияет на венечные сосуды. Срок приема – 21 день по одной таблетке перед приемом пищи.
• Лекарственная ромашка – стандартная трава, которая используется от многих заболеваний, в том числе и расширению сосудов.

Важно! Несмотря на то, что эти отвары и средства можно купить в аптеке, но можно собрать в лесу лекарственные средства самостоятельно и высушить их.

Чистка сосудов головного мозга народными средствами

Профилактическая чистка сосудов – это крайне важно, чтобы не допустить атеросклероза. Какие травы отвечают за чистку сосудов мозга:

• Шлемник байкальский – отличное растение для контроля артериального давления, снятия спазмов, нормализации нервной системы. Эти сосудорасширяющие травы считаются очень важными по количеству полезных веществ. К отличным народным средствам для чистки сосудов относится отвар из шлемника. Готовится он по стандартной схеме, как и другие средства.
• Для активации кровообращения необходимо привести в норму гемодинамику. Для этих целей надо купить сбор из пустырника, пиона, эвкалипта, боярышника, валерианы, листьев мяты и Корвалола. Сделать из них отвар, перелить его в бутылку, а затем вкинуть 10 шт. гвоздики. Такую смесь оставить настаиваться, на 14 дней, иногда встряхивая. Готовый препарат принимать за 30 минут до приема пищи, по 30 капель обильно запивая водой.
• Для работы мозга и устранения закупорки сосудов можно воспользоваться и таким рецептом. В стакане теплой воды растворить немного соды, а затем выпить утром перед едой. Однако такой рецепт нудно принимать осторожно, т.к. основным противопоказанием является шейный остеохондроз либо язвы.
• Для очищения сосудов и повышения активации мозга помогут полоскания с полным запрокидываем головы. Использовать можно любые травы. Такая процедура поможет снять ангиоспазмы, а также активирует кровоснабжение.
• Также к народным средствам для расширения сосудов можно отнести головку чеснока. Он помогает убрать спазмы сосудов головного мозга, а также поможет от головокружения. Для этого сделать из него пюреобразную консистенцию, добавить две ложки растительного масла, и остудить в холодильнике. Рано утром капнуть лимонного сока и съесть ч.л. смеси.

Важно! Для чистки сосудов головного мозга профилактические мероприятия травами должны проводиться не менее 2-3 недель.

Травы для укрепления сосудов мозга

Имеются группы лекарственных трав, которые отвечают не только за очищение, но также за сильное укрепление. Для укрепления сосудов мозга народными средствами необходимо правильно сварить отвар и регулярно его принимать. Травы, которые очистят и укрепят сосудистую оболочку мозга:

• Настой шиповника – это мощное лекарство, которое делается из плодов растений. Для этого нужно взять столовую ложку сырья, которая засыпается в банку и заливается 250 мл горячей воды. Настаивать в течение 3 часов, процедить и пить по две столовые ложки перед едой.
• Для укрепления и сужения сосудов головного мозга неплохо использовать лабазник. Рецепт приготовления такой же, как и остальные отвары. Принимать утром и вечером.

  Обзор книги: Чарльз Филипс “Супертренажер для мозга”

Эти травы воздействуют на мозговые оболочки, в них содержатся вещества, улучшающие память. Перед применением нужно проконсультироваться со специалистом.

Травы для улучшения кровообращения головного мозга

Как улучшить кровообращение в организме и напитать мозг? С помощью растительных натуральных средств. Для ВНС помогут такие средства как:

• Зверобой – помогает сделать сосуды более эластичными, убирает спазм.
• Боярышник активирует кровообращение. Его нужно использовать в качестве настойки либо плоды самостоятельно.
• Мелиса хорошо воздействует на ЦНС, позволяет питать корковый слой ГМ, отвечает за улучшение памяти, концентрации внимания. Ее можно использовать как чайный напиток.
• Чистотел – прекрасное средство, которое стоит принимать в качестве восстановления сосудов сердца и кровообращения после инсульта.

Травы для улучшения памяти и внимания

Чтобы повысить свою мыслительную активность, а также улучшить память и работу мозга народными средствами, не нужно бегать по знахаркам и ведуньям, достаточно просто сходить в аптеку.  Какие нужно покупать травы для памяти, чтобы почистить сосуды у наладить работу для мозга:

• Для памяти и работы мозга будет полезен клевер. Из него делается настойка. Для этого цветки клевера нудно поместить в 500 мл банку и залить их водкой. Выдерживать его на протяжении 14 дней, оберегая от солнца. Ежедневно перемешивать содержимое. Продолжительность лечения – 3 месяца по 1 столовой ложке в день, потом перерыв в 21 день и повторить в той же дозировке.
• Схожим образом можно сделать настойку из девясила. Продолжительность лечения – 4 недели для профилактики повторить терапию через год.
• Родиола розовая – кладезь пользы и витаминов. Из него также делается настойка, иногда ее можно встретить в составе травяного сбора.

Важно! Употреблять спиртовые настойки запрещено людям, которые имеют проблемы с сердцем, почками, в период беременности, а также тем, кто страдает алкогольной зависимостью.

Розмарин для памяти

Розмарин для памяти – это прекрасное решение для уставшего ГМ. Это растение используется уже на протяжении многих столетий, для обезвреживания свободных радикалов.

Из-за того, что большее количество сосудов сужается, это приводит к нарушению работы кровообращения и других важных функций. Розмарин решает эту проблему, усиливая ток крови, что приводит к активации памяти и мышлению.

Как можно использовать розмарин:

• Смешать эфирные масла 3 кап розмарина и 2 кап лимона. Вдыхать в течение 20-30 минут, или мазать на кожу.
• Смешать каплю базилика, 2 кап розмарина, 2 кап кипариса.

Важно! Можно проводить ароматерапию с помощью аромакулона.

Эфирные масла

Эфирные масла помогут быстро и без проблем снизить артериальное давление, подарить хорошее настроение. Помимо розмаринового масла взрослому человеку могут помочь еще следующие травы:

• Мята перечная – отличный помощник в стимуляции мозговых функций. Также обладает успокоительными свойствами.
• Базилик – он позволяет не только улучшить память, но также способствует ускорению транспорта мозга. Хорошо помогает справиться людям, которые связаны с пассивной работой.
• Лимон – прекрасно помогает преодолеть усталость при однообразной работе, а также восстановить память.
• Эвкалипт – мощный источник полезных веществ, который улучшает интеллект, а также повышает настроение.

  Рейтинг: ТОП-9 лучших таблеток для памяти и мозга

Все вышеописанные средства прекрасно комбинируются друг с другом.

От головокружения

Головокружение свидетельствует о недостаточном поступлении кислорода в мозговые оболочки, а когда происходит его нехватка, то наступает кислородное голодание. Какие средства помогут от головокружения:

• Будет очень полезен травяной сбор из ягод шиповника, боярышника, цветков пустырника и таволги. Их можно заваривать как чай. Пить его необходимо перед каждым приемом пищи на протяжении 4 недель.
• Такими же свойствами будет обладать чай из молодых семян петрушки. На стакан воды всыпать ложку семени и оставить на 7 часов. Пить на протяжении дня.
• Для разжижения крови и устранения головокружения поможет сухая крапива. Из нее делается отвар.
• Эти же функции может выполнять и чай из мелиссы, смешанной с мятой.

Источник: http://www.PamyatiNet.ru/dlya-pamyati-mozga/narodnye-sredstva.html

Как улучшить память пожилым людям

https://pansionat-osen.ru/wp-content/uploads/2017/11/998700cb45d8fbd976e90c5b06255594.jpg

Процесс старения зачастую вызывает ухудшение способности запоминать информацию. Активность мозга постепенно снижается, нервные клетки становятся менее возбудимыми, связи между нейронами нарушаются. Увы, обратить процесс старения невозможно. Тем не менее, существуют способы, которые позволяют сохранять ясность ума даже в преклонном возрасте. В этой статье мы рассмотрим, как улучшить память у пожилых людей.

Из-за чего у пожилых людей ухудшается память

Как правило, рассеянность, плохой сон, ухудшение памяти и внимания возникает из-за астенического синдрома.

Разумеется, возрастные изменения тоже оказывают своё влияние на деятельность головного мозга. Многие считают, что улучшить работу памяти в пожилом возрасте невозможно, однако, это не так.

Многим престарелым людям, которым далеко за 70-80 лет, удаётся сохранять ум ясным, а память твёрдой.

Чтобы понять, как можно улучшить память, необходимо разобраться с причинами, вызывающими её ухудшение. Перечислим их:

• возрастные изменения;
• изменения в сосудах головного мозга, тканях, органах;
• потеря эластичности сосудов;
• уменьшение просвета между стенками в сосудах;
• наличие мелких кровоизлияний в головном мозге;
• различные инфекции;
• переутомление, стресс, депрессия;
• нарушенный обмен веществ;
• гормональный сбой;
• нехватка витаминов, минералов;
• злокачественное новообразование;
• невроз;
• изменения в функционировании одного из внутренних органов;
• дисбактериоз;
• заболевания, которые вызывают ухудшение памяти: зоб эндемический, гипотиреоз, акромегалия и пр;
• длительное времяпрепровождение у телевизора;
• прогрессирующая деменция.

Большую часть вышеперечисленных причин нужно лечить под контролем врача. Тем не менее, улучшить память и концентрацию можно и при помощи народных средств, которые, как правило, производят положительный эффект.

3 общих правила как улучшить память

Здоровые окружающие условия

Наиболее действенный способ улучшить память — создать необходимые условия для нормального функционирования мозга. Поэтому трудиться и отдыхать нужно в подходящей обстановке.

Перечислим, что необходимо, чтобы улучшить память:

• не перенапрягаться физически и умственно во время работы;
• делать перерывы на отдых каждый день, неделю, год;
• прогулки на свежем воздухе по утрам/вечерам.

Регулярная физическая нагрузка

Чтобы улучшить память, пожилым людям необходима регулярная физическая нагрузка. Выполнение упражнений стимулирует кровообращение, снабжение головного мозга питательными веществами. Пешие прогулки тоже очень полезны.

Улучшить память пожилым людям помогает выполнение анаэробных упражнений (бег и силовая подготовка). Кстати, присмотр тренера очень важен, учитывая, что речь идёт о пенсионерах. Регулярная тренировка улучшает память пожилых, если она выполняется исходя из возрастных особенностей престарелых, истории их болезни и текущего состояния.

Правильное питание

Как улучшить память в домашних условиях? Всё очень просто. Пенсионеру важно соблюдать режим питания и потреблять только полезную пищу.

Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно позаботиться о присутствии в их рационе жирных кислот омега-3, которые содержатся в рыбе. Кстати, употребление черничного сока положительно воздействует на деятельность головного мозга. Черника содержит антиоксиданты, улучшает память пожилых и замедляет процесс старения.

Какие продукты, улучшающие память, нужно кушать пожилым людям:

• цельнозерновые. Употребление пшеничных отрубей, ростков, круп позволяет улучшить память пожилым людям;
• орехи богаты витамином Е, регулярное употребление которого способствует тому, чтобы улучшить работу памяти и предотвратить её ухудшение;
• черника. Как улучшить память и внимание? Ответ прост. Регулярно употребляйте в пищу чернику и черничный сок. Такие натуральные средства, улучшающие память, позволяют восстанавливать работу головного мозга и оказывают стимулирующее воздействие на умственные процессы;
• рыба (жирные сорта) богата жирными кислотами, которые положительно воздействуют на нервную систему. Если регулярно употреблять продукты, улучшающие память и работу мозга, к примеру, рыбу, то можно предотвратить нарушение умственных процессов;
• чёрная смородина насыщена витамином C, благодаря богатому содержанию которого можно улучшить память пожилым людям;
• томаты содержат ликопен, который способен улучшить память пожилым людям и справиться со слабоумием;
• сухой витаминный завтрак содержит целый комплекс витаминов, который оказывает благотворное воздействие на функционирование головного мозга. Как улучшить память после 50 лет? Регулярно употребляйте продукты, которые способствуют стимулированию процессов запоминания, к примеру, витаминные завтраки;
• шпинат, брокколи богаты витамином K, который позволяет улучшить память пожилым людям;
• шалфей. Как улучшить память мозга? Если добавлять шалфей при приготовлении пищи, то внимание и концентрация будут постепенно усиливаться;
• розмарин. Чтобы улучшить память, пожилым людям достаточно вдыхать аромат розмарина;
• мёд. Продукты, улучшающие память, к примеру, мёд оказывают противовоспалительный и успокаивающий эффект, усиливают работу головного мозга;
• тыквенные семечки. Чтобы улучшить память, пожилым людям рекомендуется съедать горсточку тыквенного семени ежедневно.

10 советов как пожилой человек может самостоятельно улучшить работу памяти без лекарств

Итак, улучшить память и концентрацию можно, если регулярно делать физические упражнения, правильно питаться, принимать лекарства и витамины.

Помимо этого, усилить работу головного мозга помогут следующие советы:

1. Нагружайте память. Старайтесь заниматься деятельностью, которая заставляет ваш головной мозг анализировать информацию. Учите английский язык, решайте логические задачи, разгадывайте кроссворды. Чтобы улучшить память и концентрацию нужно регулярно тренировать себя, то есть размышлять, думать, вспоминать и пр.
2. Обязательно прерывайте работу каждый час для небольшого перерыва. Встаньте, походите, сделайте гимнастику. Это позволит улучшить память пожилым людям, которые занимаются умственным трудом.
3. Избегайте стрессовых ситуаций и беспокойств, которые вызывают смерть нервных клеток. Кстати, чтобы улучшить память и концентрацию достаточно просто высыпаться.
4. Пользуйтесь органайзером, если вам хочется улучшить память. В наши дни купить блокнот для записей может каждый. Выбор широк, и вы подберёте себе тот, что придётся вам по душе. Чтобы улучшить память, пожилым людям необходимо заниматься планированием своих дел, фиксированием важных дат.
5. Старайтесь больше читать, чтобы улучшить память и концентрацию. Чтение способствует развитию моторной и зрительной памяти, развитию логического, ассоциативного, абстрактного мышления. Не знаете, как улучшить память быстро? Просто читайте произведения, которые вам по душе, и пересказывайте их.
6. Будьте внимательны к деталям, если желаете улучшить память. Гениальные люди подмечают незначительные детали и запоминают их. Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно просто научиться быть внимательными. Старайтесь разглядывать предметы, одежду и визуализировать их со всеми мелкими деталями.
7. Учите наизусть стихи, чтобы улучшить память. Наверняка, у вас есть любимый поэт. С него и начните. Заучивание стихов наизусть позволяет улучшить память и концентрацию. Кроме того, вы приятно проведёте время.
8. Учитесь играть на одном из музыкальных инструментов или пойте. Заучивание текстов, нот, освоение новой информации стимулирует работу головного мозга, благодаря чему вы сможете улучшить память и концентрацию.
9. Мыслите позитивно, если вы стремитесь улучшить память. Увы, пожилой человек склонен к депрессивным состояниям. Настройтесь на позитивный лад, ведь старость — это отнюдь не конец жизни. Как улучшить память и внимание? Просто будьте в хорошем настроении.
10. Освойте мнемотехнику. Это наука упрощения запоминания за счёт ассоциаций. Подобные приёмы позволяют улучшить память пожилым людям.

Какие препараты, улучшающие память, можно принимать пожилым людям

Глицин

Это средство известно ещё с советского времени. Его применяют, чтобы улучшить память пожилым людям, которые страдают от амнезии, склероза. Препарат улучшает и регулирует обмен веществ, повышает работоспособность, снимает напряжение, тревожность, устраняет бессонницу.

Глицин может быть назначен и человеку в молодом возрасте, если он перенёс травму, ушиб головного мозга, сотрясение. Если вы страдаете от нервного истощения и эмоциональной усталости, то этот препарат поможет избавиться от этих неприятных явлений.

У глицина нет противопоказаний к применению, однако, возможна индивидуальная непереносимость одного из компонентов в его составе.

Такие препараты, улучшающие работу мозга и память, как глицин в редких случаях вызывают аллергическую реакцию, сонливость и ощущение «шума в ушах».

Интеллан

Интеллан стимулирует активность мозга. Его назначают при сильных стрессах, депрессиях, нарушениях концентрации и внимания. Препарат позволяет улучшить память пожилым людям, но иногда назначается и детям, если у них замедляется развитие. Кстати, лекарство нельзя принимать на ночь из-за риска бессонницы.

Пирацетам и фенотропил

Улучшить память пожилым людям помогают препараты пирацетам и фенотропил, которые улучшают кровообращение и активизируют обменные процессы. Пирацетам применяют не только, чтобы улучшить память.

Его назначают при заболеваниях нервной системы, атеросклерозе, травмах. Принимать его можно только по назначению врача, так как не исключено появление аллергических реакций, обострений заболеваний сердца.

Лекарство выпускается в ампулах, капсулах, гранулах, таблетках.

Фенотропил производит психостимулирующий эффект. Он позволяет улучшить память и концентрацию, а принимать его нужно в первой половине дня. Как и другие лекарства, улучшающие память, фенотропил может вызвать побочные реакции, к примеру, повышенное давление, бессонницу.

Танакан и фенибут

Танакан и фенибут выписываются совершеннолетним, если им требуется улучшить память. Танакан назначают при энцефалопатии, нарушении умственной деятельности.

Фенибут рекомендуют, если пациента беспокоит тревожность, раздражительность. Как и другие таблетки, улучшающие память, они могут вызвать побочные действия, например, головокружение, зуд и пр.

Эти лекарства противопоказаны при гастрите, язве, нарушении кровообращения.

Какие витамины, улучшающие память, подойдут в пожилом возрасте

По мнению врачей, чтобы улучшить память пожилым людям необходимо принимать витамины, содержащие женьшень, который представляет собой ноотроп растительного происхождения.

Вижн является самым популярным из комплексов, который позволяет значительно улучшить память.

Кстати, принимать его рекомендуют не только пенсионерам, но и тем, кто постоянно занят умственным трудом, к примеру, студентам и тем, кто стремится улучшить память и концентрацию.

Биотредин позволяет улучшить память пожилым людям за счёт воздействия на нервную систему. Такие препараты, улучшающие память, также выписывают при депрессии, стрессе.

Витрум Мемори — эффективное средство, позволяющее улучшить память пожилым людям. Такие витамины, улучшающие память, выписывают при плохом зрении, слухе и пр.

Как пожилым людям улучшить память народными средствами

Теперь вы знаете, какие препараты улучшают память. Тем не менее, народные средства позволяют добиваться не менее стойких результатов.

Рассмотрим основные рецепты:

• настой сосновых почек. Залейте кипятком (200 мл) 2 ч. л. почек, поставьте на медленный огонь и прикройте крышкой. Через 10 минут снимите с огня, остудите и процедите. Чтобы улучшить память и концентрацию необходимо принимать по 2 ст. л. настоя после еды;
• сбор. Возьмите траву пустырника (20 г), пахучего ясменника (20 г), листа ежевичного (25 г), листьев омелы (15 г), болотной сушеницы (15 г), плодов боярышника (10 г). Перемешайте ингредиенты, залейте их кипятком (1 л). Заваривайте травы в течение получаса. Чтобы улучшить память, пожилым людям необходимо пить отвар по 3-4 стакана в сутки;
• китайский народный рецепт, который поможет улучшить память и концентрацию. Съедайте 1 ч. л. молотого имбиря в сутки;
• настойка из чеснока. Возьмите головку чеснока, очистите её, мелко порубите и залейте маслом (200 мл). Закройте ёмкость и поставьте в тёмное место на три недели. Процедите. Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно принимать чесночную настойку до еды. Одну чайную ложку чесночного «зелья» дополняйте ¼ ч. л. лимонного сока. Рецепт не подходит людям, страдающим от инфекционных заболеваний, имеющим больные почки или желудок;
• смешайте морковный и свекольный сок (4 : 1) и пейте ежедневно;
• налейте в ёмкость воду (250 мл), добавьте 2 ч. л. измельчённой коры красной рябины. Прокипятите в течение 10 минут, настаивайте шесть часов, процедите. Это средство позволяет улучшить память и концентрацию. Принимать его нужно 3 раза в сутки по 1 ст.л.

Как вы видите, улучшить память народными средствами возможно, а рецепты, проверенные поколениями, зачастую дают потрясающие результаты.

В статье использованы материалы газеты Аргументы и Факты.

В наших пансионатах мы готовы предложить только лучшее:

• Круглосуточный уход за престарелыми людьми профессиональными сиделками (весь персонал граждане РФ).
• 5-разовое полноценное и диетическое питание.
• 1-2-3-местное размещение (для лежачих специализированные удобные кровати).
• Ежедневный досуг (игры, книги, кроссворды, прогулки).
• Индивидуальную работу психологов: арт-терапия, музыкальные занятия, лепка.
• Еженедельный осмотр профильных врачей.
• Комфортные и безопасные условия (благоустроенные загородные дома, прекрасная природа, чистейший воздух).

В любое время дня и ночи пожилым людям всегда придут на помощь, какая бы проблема их ни волновала. В этом доме все родные и близкие. Здесь царит атмосфера любви и дружбы.

Нужна консультация?

Чтобы получить подробную информацию по всем интересующим вопросам, Вы можете оставить свой телефон или позвонить по номеру:

Источник: https://pansionat-osen.ru/poleznye-materialy/pamyat-pozhilih-lyudei/

Как улучшить память. Народные средства

Как улучшить память? Рассеянное внимание и постоянные проблемы с памятью знакомы многим – но большинство не акцентирует на этой проблеме своего внимания. В данной статье, мы подробно рассмотрим как улучшить память и внимание в домашних условиях, используя разные способы. Выполнение упражнений 2-3 раза в неделю помогает активизировать кровообращение мозга и улучшить память.

Между тем хорошая память нужна всем и каждому: для учебы, работы, и даже банального похода в супермаркет. Три слона, на которых покоится хорошая память – природный потенциал памяти, состояние памяти и тренированность памяти. В связи с возрастом у человека ослабевает память и её укрепление требует ежедневного труда.

Далее, чтобы улучшить память, развиваем ассоциации, так как построение ассоциативных ря

14 естественных способов улучшить память

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

1. Ешьте меньше сахара

Чрезмерное употребление сахара приводит ^{ко множеству проблем со здоровьем, включая ухудшение когнитивных способностей. Исследования показывают , что несбалансированное питание может вызвать ухудшение памяти и уменьшение объёма мозга, особенно на участках, отвечающих за запоминание.}

Сокращение количества сахара в рационе поможет избежать подобных проблем и в целом положительно отразится на здоровье.

2. Добавьте в рацион рыбий жир

Рыбий жир богат омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, в том числе эйкозапентаеновой и докозагексаеновой. Они уменьшают ^{риск сердечно-сосудистых заболеваний, усталость, тревожность и замедляют снижение умственных способностей.}

Употребление рыбы и рыбьего жира может улучшить память, особенно у пожилых людей. В одном исследовании ^{у участников после годового употребления рыбьего жира показатели памяти значительно улучшились. Эксперимент на взрослых с лёгкими симптомами потери памяти также доказал положительный эффект омега-3.}

3. Найдите время для медитации

Медитация успокаивает ^{, уменьшает боль, снижает давление и увеличивает количество серого вещества. С возрастом его в мозге становится меньше. Это отрицательно сказывается на памяти и способностях к обучению.}

Медитация улучшает ^{кратковременную память. Этот эффект отмечен у людей всех возрастных групп. Исследование, проведённое в тайваньском колледже, показало , что студенты, которые занимались медитативными практиками, имели значительно лучшую пространственную рабочую память, чем одногруппники.}

4. Следите за весом

Ожирение — фактор риска когнитивного спада. Избыточный вес может вызывать ^{изменения в связанных с памятью генах в мозге, отрицательно влияя на память.}

В рамках эксперимента учёные наблюдали ^{за группой людей от 18 до 35 лет и выяснили, что более высокий индекс массы тела связан с плохими результатами тестов на память. Ожирение также приводит к более высокому риску развития болезни Альцгеймера.}

5. Высыпайтесь

Недостаток сна в течение длительного времени напрямую связан с плохой памятью. Именно во время ночного отдыха кратковременные воспоминания преобразуются в долговременные.

Исследователи изучали ^{воздействие сна на 40 детей в возрасте от 10 до 14 лет. Одну группу подготовили к тестам памяти вечером, но опросили уже утром. Другая группа была подготовлена и протестирована в один день. Дети, которым удалось поспать, показали на 20% лучший результат.}

Другой эксперимент установил ^{, что медсёстры, работающие в ночную смену, делали больше ошибок в математических заданиях и хуже себя проявили в тестах памяти, чем их коллеги из дневной смены. Поэтому спать рекомендуется 7–9 часов каждую ночь.}

6. Тренируйте осознанность

Осознанность — психическое состояние, при котором вы фокусируетесь на ситуации и при этом хорошо понимаете свои чувства и окружающую вас среду. Она используется как часть медитации, но не равна ей, так как это не формальная практика, а привычка.

Исследования подтверждают, что осознанность эффективна для снижения стресса и улучшения концентрации и памяти. Эксперимент со студентами-психологами показал ^{, что те, кто обучался этой технике, улучшили скорость распознавания объектов.}

Осознанность помогает снизить ^{риск возрастного когнитивного спада и в целом положительно влияет на психологическое состояние.}

7. Пейте меньше алкоголя

Алкоголь разрушительно влияет на многие аспекты здоровья. Память не исключение. Учёные исследовали ^{155 первокурсников колледжа. Те, кто злоупотреблял спиртным, хуже справлялись с тестами на память, чем студенты, которые никогда не выпивали. Из-за нейротоксического воздействия алкоголя на мозг злоупотребление спиртным может повредить гиппокамп — важнейшую для памяти часть мозга.}

Впрочем, учёные полагают, что негативных последствий легко избежать, если выпивать в меру.

8. Тренируйте мозг

Решение разнообразных задач улучшает память. Подойдут кроссворды, игры в слова и даже мобильные приложения для тренировки мозга.

Группа из 42 взрослых с умеренными когнитивными нарушениями улучшила ^{результаты тестов памяти после четырёх недель специализированных игр в мобильных телефонах. Ещё одно исследование показало , что у группы, которая тренировала мозг с помощью онлайн-программ по 15 минут пять дней в неделю, кратковременная и рабочая память, концентрация и навык решения проблем значительно улучшились по сравнению с контрольной группой.}

9. Ешьте меньше рафинированных углеводов

Исследования показывают, что рацион с высоким содержанием рафинированных углеводов связан ^{с деменцией и снижением когнитивных функций.}

Учёные обследовали 317 детей и выявили ^{снижение когнитивных способностей у тех, кто ел больше обработанных углеводов, таких как белый рис, лапша и фастфуд. Другое исследование показало}

трав на память

Пожалуйста, поделитесь этой страницей:

10 лучших трав для памяти изображение для перепечатки / публикации
фоновое изображение трав © Africa Studio — Fotolia.com # 34744482

Многие люди связывают потерю памяти со старением. Но будь то случайная забывчивость или потеря кратковременной памяти, нужно знать
что существуют определенные факторы, которые могут вызвать это даже в молодом возрасте, а не просто приписывать потерю памяти естественному снижению когнитивных способностей.
функционирует.Эти причины включают злоупотребление алкоголем, наркотиками или табаком, некоторые лекарства, бессонницу, стресс и депрессию, дефицит питательных веществ, головную боль.
травмы, инсульт и слабоумие. ^[1]

Эти натуральные травы служат вечным помощником для профилактики или лечения потери памяти:

10 лучших трав для памяти

Гинкго Билоба

Есть причина, по которой добавки гинкго билоба являются одними из
самые популярные лечебные травы в Европе и Америке. Среди множества
терапевтические преимущества, сила гинкго билоба для улучшения памяти выделяется.В частности, научные исследования обнаружили способность гинкго
помощь памяти и
думать о людях с болезнью Альцгеймера или сосудистой деменцией, защищая нервные клетки, поврежденные этими расстройствами, для улучшения обучения, ежедневно
деятельность, социальные
поведение и уменьшить чувство депрессии. ^[2] Лабораторные тесты дополнительно показывают ценность гинкго билоба в улучшении качества крови.
циркуляция по
центральная нервная система для общего развития и функционирования мозга. ^[3]

Механизм, лежащий в основе листьев гинкго, обусловлен наличием двух типов химических веществ, флавоноидов и терпеноидов, которые содержат
антиоксиданты для борьбы бесплатно
радикалы, вызывающие такие нарушения здоровья, как болезнь Альцгеймера и деменция.Исследования, подтверждающие эффективность гинкго для улучшения памяти
пожилые люди
продолжают быть многообещающими. ^[2]

Женьшень

Лабораторные испытания показали, насколько эффективен женьшень для
нарушение памяти. Среди мышей, получивших дозу экстракта женьшеня,
Были продемонстрированы заметные улучшения в задачах водного лабиринта, и было показано, что женьшень активирует активность нейротрансмиттеров, которые улучшают память
улучшение.
^[4]

Розмарин

Эта трава — больше, чем просто ароматная пряность.Розмарин также
традиционно использовался для улучшения памяти. Наука поддерживает это
По традиции, как и гинкго билоба, в лабораториях было доказано, что розмарин обладает антиоксидантными свойствами, которые нейтрализуют свободные радикалы.
Одно исследование
предполагает, что при использовании в ароматерапии розмарин может снизить уровень кортизола и, следовательно, снизить тревожность. Другое исследование подтвердило использование
розмарин, комбинированный
с другими эфирными маслами для снятия стресса и повышения концентрации и памяти аспирантов медсестер. ^[5]

Мудрец

Эксперты считают, что шалфей содержит активные ингредиенты, улучшающие
химические вещества, запускающие передачу сообщений в мозгу.
Когда ученые из университетов Ньюкасла и Нортумбрии протестировали 44 человека, предложив им принимать шалфей или плацебо, результаты
показал, что эти
данный шалфей лучше справился с тестом на запоминание слов. Они также предполагают потенциальную пользу шалфея для пациентов, живущих с болезнью Альцгеймера.
Эксперименты
показан шалфей, стимулирующий те же химические вещества в мозге, которые падают, когда человек страдает болезнью Альцгеймера. ^[6]

Чай зеленый

Как и гинкго билоба и розмарин, зеленый чай всегда был известен своими антиоксидантными свойствами. И недавние исследования продолжают
проверить это преимущество. В марте 2013 года научное исследование подтвердило, что экстракты зеленого чая помогают защитить белки и липиды от возраста.
связанный
деятельность, вызванная окислением. Животные, получавшие эти экстракты, показали лучшие способности к пространственному обучению, и исследования показывают, что это растение.
может защитить
гиппокамп от спада, связанного со старением. ^[7]

Даже если потеря памяти может быть связана с различными источниками, к счастью, она может быть обратимой при правильном лечении в соответствии с
конкретная причина.
^[1] Вышеупомянутые травы для улучшения памяти не только традиционно использовались травниками на протяжении веков; они имеют
также был
клинически доказано во многих исследованиях, что дает вам лучшую уверенность в их безопасности и эффективности.

Родиола розовая

Это растение издавна использовалось для лечения различных заболеваний.Больше, чем его репутация в лечении болезней и управлении ими,
родиола
признан одной из лучших трав, улучшающих память. Некоторые люди называли эту траву жезлом Аарона, розовым корнем или золотым корнем. Недавние
научные исследования
утверждают, что родиола обладает способностью снимать депрессию и улучшать концентрацию внимания и память. ^[8]

Некоторые исследователи считают, что это растение содержит адаптогенных свойств , которые стимулируют центральную нервную систему организма,
тем самым увеличивая
память и концентрация.Одно исследование показало, что регулярное употребление родиолы может улучшить способности к запоминанию. ^[9]

Бакопа

Если вы ищете лучшие травы, улучшающие память, доступные сегодня, то бакопа должна быть в вашем списке. Были проведены многочисленные исследования.
проводился для проверки эффективности бакопы в улучшении памяти и умственных способностей. Большинство результатов показали, что действительно
бакопа имеет
способность способствовать психическому здоровью и лучшей памяти.

В аюрведической медицине бакопа издавна использовалась для улучшения обучения, концентрации и памяти.Чтобы проверить эффективность
бакопа, научное исследование в Австралии
Было проведено 46 добровольцев в возрасте от 18 до 60 лет. Волонтеры были разделены на две группы, и каждый волонтер в одной группе.
дали 300 мг
бакопы каждый день. Через 12 недель исследователи обнаружили значительное улучшение вербального обучения испытуемых.
способности, скорость
обработки информации и памяти. Сегодня бакопа широко используется для лечения проблем с памятью. ^[10]

На основании собранных результатов исследователи пришли к выводу, что «Текущие данные свидетельствуют о том, что B.Monniera может улучшить высшие
когнитивные процессы
которые критически зависят от информации, поступающей из нашей среды, такой как обучение и память ». ^[11]

Готу Кола

Готу кола, также известное как индийский пеннивор, — удивительное растение.
это обещает отличные результаты в улучшении памяти и улучшении функций мозга.
Как правило, эта мощная трава помогает улучшить умственную функцию. В традиционной китайской и аюрведической медицине готу кола используется в
омолаживающий
разум и тело ^[12] и считается «антивозрастным» средством.

Согласно исследованиям, готу кола содержит определенные вещества, которые увеличивают мощность мозга и улучшают кровообращение в головном мозге.
результаты к лучшему
память, концентрация, интеллект и продолжительность внимания. ^[13]

Барвинок

Барвинок, известный своими спазмолитическими, антибактериальными, противораковыми и седативными эффектами, также является прекрасным растением, улучшающим память.
Его семена и листья
на самом деле содержат винкамин, который считается предшественником винпоцетина.Это химическое вещество разжижает кровь, улучшая кровообращение
кровь к
мозг и способствует лучшему использованию кислорода. Сегодня это химическое вещество широко используется для естественного улучшения памяти. ^[14] Фактически,
винпоцетин — один из самых сильнодействующих
ингредиенты, содержащиеся во многих фармацевтических продуктах для лечения болезни Альцгеймера и деменции.

Некоторые исследователи утверждают, что барвинок действует так же, как гинкго билоба, улучшая память. Содержащийся в нем винпоцетин действует как мощный поглотитель.
свободных радикалов.Это химическое вещество предотвращает любые повреждения кровеносных сосудов, тем самым предотвращая деменцию и старость. Кроме того, это побуждает мозг
впитать больше
питательные вещества, которые значительно улучшают функции органа. Увеличивая снабжение мозга кислородом, улучшаются когнитивные способности и память.
повышенная
значительно. ^[15]

Черника

Могут ли ягоды улучшить память? Похоже, что могут. Современные научные исследования показали, что черника содержит мощный
такие соединения, как флавоноиды, которые
считается эффективным в улучшении способности к обучению, когнитивных функций, вербального понимания, численных способностей, принятия решений,
способность к рассуждению,
и, что более важно, память.Кроме того, исследования показывают, что регулярный прием флавоноидов помогает замедлить снижение когнитивных функций.
способность и это
предлагает защиту от таких заболеваний, как деменция, болезнь Паркинсона и Альцгеймера. ^[16]

В исследовании, проведенном в Гарвардском университете, потребление черники помогает повысить умственные способности. Кроме того, было обнаружено, что он помогает в
предотвращение когнитивного спада и
предотвращение потери памяти, которая обычно сопровождается старением. По мнению исследователей, флавоноиды обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием.
свойства, которые играют
жизненно важная роль в улучшении функций мозга, поскольку воспаление и стресс считаются одними из основных факторов, которые могут вызвать снижение
в мозгу
функции.

Травы для памяти — Артикул:

[1] http://www.webmd.com/brain/memory-loss

[2] http://www.umm.edu/altmed/articles/ginkgo-biloba-000247.htm

[3] http://expertscolumn.com/content/10-ayurvedic-herbs-memory

[4] Сильное влияние экстракта корня женьшеня и мемантина на когнитивную дисфункцию у самцов крыс-альбиносов. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23406953

[5] http://www.umm.edu/altmed/articles/rosemary-000271.htm

[6] Трава шалфея «может улучшить память» http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/3189635.stm

[7] Защитное действие экстракта, богатого катехинами, на формирование гиппокампа и пространственную память у стареющих крыс.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23473881

[8] http://www.anniesremedy.com/herb_detail429.php

[9] http://www.herbwisdom.com/herb-rhodiola.html

[10] http://www.drweil.com/drw/u/id/QAA364826

[11] http: //www.life-enhancement.com / magazine / article / 612-бакопа-улучшает-память-и-когнитивные-функции

[12] http://www.anniesremedy.com/herb_detail236.php

[13] http://www.brainpower.org/research/gotu-kola.html

[14] http://www.anniesremedy.com/herb_detail492.php

[15] http://www.selfgrowth.com/articles/Brain_Healing_Power_Of_Periwinkle.html

[16] http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=your-brain-on-blueberries

[17] http: // www.cbsnews.com/8301-504763_162-57421891-10391704/eating-blueberries-and-strawberries-staves-off-memory-decline-study-suggests/

1. Известный шеф-повар навешивает 60 фунтов на исследование новых рецептов палео: получите поваренную книгу БЕСПЛАТНО здесь
2. Мышца №1, которая устраняет боли в суставах и спине, беспокойство и лишает жирности
3. Выпейте это с утра (3 основных преимущества)
4. «Красный» смузи помогает девушке из Алабамы сбросить 80 фунтов!
5. [ДОКАЗАТЕЛЬСТВО] Обратный диабет с «толчком поджелудочной железы»
6. Почему некоторые люди смотрят на жир, которого нет
7. Удивительные секретные методы защиты вашего дома от воров, грабителей и бандитов
8. Его жена ОТКАЗАЛАСЬ им ампутировать ему ноги!
9. Вот что происходит, когда вы «разблокируете сгибатели бедра»
10. ХУДШАЯ еда №1, ВЫЗЫВАЮЩАЯ УСТРОЙСТВО старения (будьте осторожны — вы это едите?)

Если вам понравилась эта страница:

23 способа улучшить память и улучшить работу мозга

Когда дело доходит до работы вашего мозга и памяти, есть пословица: «Используй или потеряй.Но есть много других вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться в уме и сохранять сильную память. Есть даже способы улучшить память в любом возрасте: наука показывает нам, что нейропластичность кладет конец мысли о том, что старую собаку нельзя научить новым трюкам. В любом случае для людей возможно все.

[час]

Улучшение памяти

[час]

1. Оставайтесь активными
Сохранять сильный ум означает также поддерживать активность тела.Может быть трудно установить связь между поддержанием движения тела и сохранением остроты ума, но исследования показывают, что чем менее вы активны, тем больше вероятность того, что вы испытаете потерю памяти в раннем возрасте. Вам не нужно тренироваться как сумасшедшие, чтобы сохранить остроту памяти. Подумайте о ежедневной прогулке или займитесь йогой. Вы можете выбирать разные маршруты каждый день, чтобы поддерживать не только тело, но и разум.

[час]

2. Не переусердствуйте с алкоголем
Вы рождены с ограниченным числом клеток мозга, поэтому не стоит убивать их чрезмерным употреблением алкоголя.Печень может обрабатывать только определенное количество за один раз, поэтому запой может быть очень утомительным для мозга. Вы можете обнаружить, что у вас проблемы с запоминанием того, что произошло на следующий день, но реальный ущерб будет нанесен позже, когда вы попытаетесь вспомнить важную информацию и не сможете это сделать из-за снижения умственных способностей, вызванного злоупотреблением алкоголем в более раннем возрасте. Вместо этого попробуйте эти 26 восхитительно вкусных безалкогольных напитков!

3. Визуализируйте
Чтобы помочь мозгу запомнить то, что вы хотите, он помогает визуализировать то, что вы хотите запомнить.Мозг работает, создавая визуальные образы вещей. Например, когда вы читаете слово «кошка», ваш мозг не вызывает в воображении образ букв c-a-t, а скорее это слово вызывает образы того, что такое кошка. Поэтому вместо того, чтобы пытаться заставить свой мозг запоминать произвольные символы, прикрепите значение этих символов к визуальным подсказкам и концепциям для облегчения поиска.

[AdSense-A]

4. Используйте ассоциации
Мозг работает, строя большую нейронную сеть ассоциаций.Вот почему есть определенные слова, фразы и образы, которые автоматически заставляют нас задуматься об определенных вещах. Например, если любимый цветок вашей тети Салли — розы, то увидев их или понюхав их, вы можете подумать о ней. Поэтому, если вы хотите запомнить чье-то имя, неплохо создать вокруг него ассоциацию. Таким образом, все, что вам нужно сделать, это запомнить ассоциацию, и название должно появиться без усилий.

[час]

5. Поверьте, вы можете это сделать
Когда дело доходит до запоминания, большая часть памяти — это самоэффективность.Если вы неоднократно говорили себе, что у вас плохая память или что вы не запоминаете вещи легко, вы приучили себя плохо запоминать вещи. Это становится самоисполняющимся пророчеством. Как и многие другие вещи в жизни, твердая вера в то, что вы можете это сделать, — это стартовый блок для успеха. Начните с чего-нибудь небольшого, чтобы запомнить и развивать его. Эти маленькие успехи укрепят уверенность, необходимую вам, чтобы помнить о более важных и важных вещах.

[час]

6.Используйте мнемонику
Это уловка, которую вы, возможно, использовали для запоминания списков вещей в старшей школе, таких как названия планет. Здесь используются такие фразы, как «Мой жестокий злой монстр просто напугал нас орехами». Он дает ключ к разгадке того, что вы пытаетесь запомнить, а также обеспечивает порядок и структуру, чтобы вы не забыли детали, например, какие планеты появляются раньше. Если вам нужно запомнить список случайных элементов, может быть проще создать мнемонику, чтобы поддерживать ее в порядке и помогать запоминать первую букву каждого элемента в этом списке.Вы также можете попробовать включить в свой рацион эти 25 продуктов, улучшающих память.

7. Используйте репетицию
Репетиция того, что вам нужно запомнить, — отличный способ закрепить это в памяти, так как это добавит повторения в игру, а также задействует различные части тела и, следовательно, разные части мозга . Если вы пройдете через процесс воображения, каково это будет вспоминать нужную вам информацию, и вызовете чувства, которые у вас возникнут после того, как вы что-то успешно вспомните, у вас будет больше шансов воспроизвести это в реальности.Практика успешной доставки — ключ к запоминанию самых разных вещей.

8. Разбейте на части
Легче запоминать большие темы поэтапно, чтобы не перегружать вас задачей. Вы можете постепенно начинать переваривать большие куски по мере того, как вы будете лучше знакомиться с материалом. Чего мы здесь пытаемся избежать, так это ощущения, что нужно помнить слишком много. Вы хотите чувствовать, что вы контролируете материал, а не зависите от него.Освоение основ того, что вы изучаете, является ключевым моментом, поскольку это создает надлежащую основу для более сложного материала в дальнейшем.

[час]

9. Держите вещи организованными
Исследования показывают, что организация и память идут рука об руку. Труднее запомнить вещи, если ваш мозг не видит в них никакого порядка. Вот почему вам следует уделить время тому, чтобы упорядочить данные, которые вы хотите запомнить, осмысленным образом. Когда вы вспомните это, вам будет легче, потому что мозг разделит это на части так же, как вы организовали это в физическом мире.Чем сложнее предмет, тем важнее становится организация. У вас может быть захламленный стол или грязная комната, но вы все равно можете поработать над систематизацией информации, прежде чем пытаться заселить ее в свой мозг.

[час]

10. Используйте жесты
Когда вы используете постукивание, хлопанье в ладоши, щелчки или другие жесты руками, руками или телом в сочетании с тем, что вы пытаетесь запомнить, они передаются в вашу мышечную память, что может помочь чтобы активировать вашу реальную память.Подумайте о случае, когда вам нужно было запомнить номер телефона, и это помогло на самом деле притвориться, что набираете номер, чтобы разбудить вашу память. Это та же концепция, только на этот раз вы делаете это намеренно, а не просто используете то, что вы используете в крайнем случае, когда не можете вспомнить число.

11. Расставьте приоритеты
Если вам нужно запомнить большое количество вещей, например, перед большим экзаменом, вам нужно будет провести сортировку и определить, что запомнить наиболее важно. Вначале усердно поработайте над этими предметами и оставьте оставшееся место в вашем мозгу для менее важных предметов.Слишком часто мы забиваем голову бесполезными данными, которые не пригодятся нам в будущем, когда нам действительно нужна важная информация и мы не можем ее вспомнить.

Говоря о приоритетах, ознакомьтесь с нашей статьей о 127 советах по снижению веса для здорового тела.

[час]

12. Focus
В определенных ситуациях это легче сказать, чем сделать, но чем больше вы сможете настроить окружающий мир и сосредоточиться на том, что вы пытаетесь запомнить, тем лучше.Делайте все, что в ваших силах, чтобы помочь установить или сохранить фокус, пока вы не почувствуете, что у вас есть объект, закрепленный в памяти. Медитация — отличный способ улучшить память. Попрактикуйтесь в медитации в машине перед работой. Затем вы можете продолжить свой день и периодически проверять, что вы все еще помните, что вы пытались запомнить. Если вы что-то забыли, просто снова сосредоточьтесь и попробуйте запомнить это снова. Со временем вы сможете сохранить это в своей долговременной памяти, и вам не нужно будет сосредотачиваться, чтобы вспомнить.

[час]

13. Говорите вслух
Высказывание чего-либо вслух помогает вспомнить это позже, даже если вы не можете произнести это вслух в это время. У вас есть слуховая память о том, что вы слышите это, и это задействует другую часть вашего мозга, что может быть полезно для процесса вспоминания того, что вам нужно. И, конечно же, чем больше вы произносите его вслух, тем больше у вас шансов запомнить его, когда он вам понадобится в данный момент.

14.Изучение нового языка
Изучение нового языка не только дает вам новый инструмент для самовыражения, но и укрепляет ваши мускулы запоминания, поскольку вы приобретаете новый словарный запас, структуру предложений и правила спряжения. Исследования показывают, что изучение нового языка помогает сохранить здоровье вашего мозга. Если вы уже знаете второй язык или уже изучали его в прошлом, вы можете вернуться к нему снова. Процесс повторного изучения языка также активирует спящие части мозга, которые, как было показано, помогают в несвязанных областях.Существует множество платформ и приложений для онлайн-обучения, идеально подходящих для изучения нового языка.

[час]

Обострение функций мозга

[час]

15. Накормите свой мозг
Пища, которую вы едите, оказывает прямое влияние на ваш мозг, поэтому для здоровья мозга важно употреблять продукты, содержащие антиоксиданты. Многие продукты из нашего обширного списка суперпродуктов способствуют здоровью мозга, так что это хорошее место для начала.Причина, по которой они так важны, заключается в том, что они помогают организму защищаться от повреждений свободными радикалами, которые могут иметь большое влияние на дегенеративные расстройства, нацеленные на мозг. Сражение — важный шаг к общему неврологическому здоровью.

Ознакомьтесь с этим списком из 35 лучших здоровых закусок, которые помогут повысить умственные способности вашего ребенка

[час]

16. Тренируйте свой мозг
Поддерживать активный ум теперь проще, чем когда-либо, потому что есть несколько сайтов, которые предлагают игры для тренировки мозга, предназначенные для улучшения вашей резкости, памяти и ловкости.Исследования показывают, что активные игры помогают расширить когнитивные способности вашего мозга. Эти игры были разработаны не для простых кроссвордов, а специально для улучшения определенных функций мозга, и в них даже есть счета и графики, которые фиксируют ваш прогресс. Вся суть этих игр в том, чтобы развлечь ваши умственные способности, вместо того, чтобы делать их скучными и скучными из-за механического запоминания. Вы можете обнаружить, что можете расширить периферийное зрение и вычислить в голове более крупные цифры, чем раньше.

17. Примите вызов
Будьте осторожны и удерживайте свой мозг в зоне комфорта, это может позволить ему лениться, и вы потеряете часть того умственного превосходства, которое у вас когда-то было. Иногда вам нужно дать своему мозгу жесткую любовь и бросить ему вызов новым проектом или предприятием, что-то, что стимулирует его и готовит к следующему дню. Это может быть новая профессия или новое хобби, просто следуйте своему увлечению и не бойтесь, если оно окажется в совершенно новой для вас области.

18. Подробнее
В нашу информационную эпоху нас наводняет множество лакомых кусочков информации, летящих на нас, и может показаться, что мы читаем больше, чем когда-то. Но чтение новостных блогов и электронных писем — это не то же самое, что погружение в роман, а чтение помогает дать мозгу что-то новое, чтобы пережевать его. Новые идеи, новые концепции, загадки, которые нужно разгадать, или даже попытки запомнить имена персонажей и сюжетные линии — все это помогает вашему мозгу оставаться в лучшем состоянии. Мало того, что важно кормить мозг хорошими питательными веществами, но вы не хотите, чтобы он повторял одни и те же мысли снова и снова, поэтому важно регулярно сообщать ему новую информацию, желательно ежедневно.

[час]

19. Сохраняйте позитивный настрой
Чтобы ваш мозг оставался здоровым, важно стараться сохранять позитивный настрой. Фактически, эти два аспекта идут рука об руку. Когда вы настроены более позитивно, ваш мозг выделяет различные химические вещества, которые позволяют вам чувствовать себя еще лучше. Когда у вас негативный настрой, ваш мозг не выделяет эти эндорфины, и вы с меньшей вероятностью почувствуете себя лучше в будущем. Лучше создать положительную спираль, чтобы вы могли подниматься вверх, чем мысленно бежать в землю.Вот 19 продуктов, которые помогут избавиться от плохого настроения.

[час]

20. Держитесь подальше от колеи
Если вы человек привычки, возможно, ваш мозг атрофируется. Он состоит из нейронных путей, и если вы не будете держать их открытыми, они ослабнут из-за неиспользования. Вот почему хорошо делать вещи интересными, встряхивать их и время от времени делать необычные вещи. Возьмите отпуск в новом месте, выберите другой маршрут домой с работы, удивите своего партнера цветами — все, что обычно или отвлекает вас от рутины, восхитительно для мозга.

21. Используйте музыку
Музыка — это почти волшебство, потому что она может изменить ваше настроение, либо заставляя вас грустить, когда вы в остальном не были, либо поднимать настроение, если вы были спокойны и расслаблены всего несколько минут назад. Есть даже определенные типы музыки, которые могут помочь в концентрации и сосредоточении, и вы можете использовать их в своих интересах, чтобы ваш мозг продолжал расти и учиться. Попробуйте послушать музыку в стиле барокко во время учебы и посмотрите, заметите ли вы разницу. Также на YouTube есть плейлисты специально для учебы и концентрации.У каждого человека свои музыкальные вкусы, и каждый по-разному реагирует на разные типы музыки, поэтому нужно выяснить, что лучше всего подходит для вас.

22. Давай левша (или правша)
Вам не обязательно владеть обоими руками, но вызов мозгу, переключив его на не доминирующую руку, может помочь ему расти. Сначала вы можете чувствовать себя глупо, а ваше письмо может выглядеть как куриная царапина, но со временем вы можете обнаружить, что стали достаточно искусными в использовании другой руки, а тем временем ваш мозг преодолевает трудности и узнает что-то новое.Начните с попытки написать алфавит и посмотрите, как у вас дела. Затем тренируйте каждую букву, пока она не станет хорошо выглядеть. Если вы занимаетесь спортом, попробуйте бросить мяч противоположной рукой или переключитесь на удары, если вы увлекаетесь бейсболом.

[час]

23. Пейте воду
Правильное обезвоживание — ключ к тому, чтобы мозг работал на все цилиндры. И наоборот, если вы обнаруживаете себя в обезвоженном состоянии, вы можете быстро потерять концентрацию и погрузиться в своего рода мозговой туман, из-за которого вам будет трудно сосредоточиться на чем-либо.Вы не хотите чрезмерной компенсации здесь, и если вы не привыкли пить много воды, вам нужно облегчить себе путь в нее. Вы не можете восполнить месяцы или годы, когда вы не пьете достаточно воды, выпивая ее галлонами за один день.

[час]

Главное, о чем нужно помнить, пытаясь улучшить состояние своего мозга, — это делать это медленно. У каждого есть свой потенциал, которому нужно соответствовать, поэтому не пытайтесь сравнивать себя с другими и пытайтесь раскрыть свои собственные скрытые таланты и скрытые способности.Продолжая практиковаться и проявляя немного решимости, вы сможете увидеть плоды своего труда. Но это не произойдет в результате квантового скачка, когда вы вдруг решите уравнения физики, как Добрый Уилл Хантинг. Ищите небольшие признаки поддержки, а затем опирайтесь на них.

10 способов улучшить память

Хорошая память часто воспринимается как нечто естественное, а плохая — как нечто, что нельзя изменить, но на самом деле вы можете многое сделать, чтобы улучшить свою память. Однако это означает брать на себя ответственность и прилагать усилия. Вот главные советы экспертов.

1. Интересуйтесь — прилагайте усилия
Мы все помним то, что нам интересно, и забываем то, что нас утомляло. Это, без сомнения, объясняет причину, по которой школьники легко запоминают результаты футбольных матчей, но борются с датами уроков истории! Проявляйте активный интерес к тому, что вы хотите запомнить, и сосредотачивайтесь на этом сознательно. Один из способов «заинтересовать» себя — задавать вопросы — чем больше, тем лучше.

2. Повторяйте вещи
Повторение — лучший способ запомнить вещи на короткое время, например запоминает номер телефона на несколько секунд. «Разделение на части» или группирование номеров поможет вам их запомнить, например , большинство из нас не сможет запомнить следующие числа: 1492178919318483. Но если взглянуть на них «кусками», становится намного проще: 1492 1789 1931 8483.

3. Сформируйте мысленную картину
Еще один способ сделать что-то более запоминающимся — подумать о чем-то связанном с этим визуальным. Создайте мысленную картину, и чем более странная картина, тем лучше вы ее запомните. Если англичанин, изучающий испанский язык, хотел запомнить испанское слово, обозначающее утку, «пато», он / она мог бы связать его с английским глаголом «гладить» и представить себе картину, на которой кто-то гладит утку по голове.

4. Придумайте историю
Чтобы запомнить длинные списки, попробуйте придумать историю, которая включает в себя все элементы, которые вы хотите запомнить. В экспериментах людей просили запомнить до 120 слов, используя эту технику, и при последующем тестировании они могли запомнить в среднем девяносто процентов из них!

5. Организуйте свои идеалы
Если мы организуем то, что мы знаем, логическим образом, тогда, когда мы узнаем больше об этом предмете, мы поймем это лучше и, таким образом, сможем расширить наши знания. Делайте хорошо организованные заметки. Убедитесь, что в вашей голове все ясно. Если нет, задавайте вопрос, пока не поймете.

6. Слушайте Моцарта
Многие эксперты считают, что прослушивание классической музыки, особенно Моцарта, помогает людям яснее систематизировать свои идеи и тем самым улучшает их память. К сожалению, рок-музыка не имеет такого эффекта.

7. Занимайтесь умственными упражнениями
Если вы не хотите терять память по мере взросления, вам нужно поддерживать свой мозг в форме, точно так же, как ваше тело: «используйте его или потеряйте» — совет экспертов. Логические головоломки, кроссворды и ментальная арифметика — все это хорошая «ментальная аэробика».

8. Занимайтесь физическими упражнениями
Физические упражнения также важны для вашей памяти, потому что они увеличивают частоту сердечных сокращений и отправляют больше кислорода в мозг, а это улучшает работу памяти. Упражнения также снижают стресс, что очень плохо сказывается на памяти.

9. Ешьте правильные вещи
Старая поговорка о том, что употребление рыбы делает вас умным, может быть правдой. Ученые обнаружили, что жиры, содержащиеся в рыбе, такой как тунец, сардины и лосось, а также в оливковом масле, помогают улучшить память. Витамины C и E (содержатся во фруктах, таких как апельсины, клубника и красный виноград) и витамин B (содержатся в нежирном мясе и зеленых овощах) также являются хорошей «пищей для мозга».

10. Пейте кофе
Кофеин может быть не слишком полезен для вас, но, как и упражнения, он увеличивает частоту сердечных сокращений и отправляет больше кислорода в мозг. Чашка кофе действительно помогает сосредоточиться, когда вы садитесь за учебу.

А если вы не любите кофе, не волнуйтесь — эксперты считают, что и жевательная резинка имеет такой же эффект.

Как улучшить свою память согласно нейробиологии

Почему вы можете идеально произносить слова из * NSYNC «Bye Bye Bye», но не можете вспомнить название нового телешоу, которое вы начали смотреть на Netflix и о чем хотел рассказать коллеге?

Мы запоминаем вещи, потому что они либо выделяются, они связаны и могут быть легко интегрированы в нашу существующую базу знаний, либо это то, что мы извлекаем, пересчитываем или повторно используем с течением времени, — объясняет Шон Канг, доктор философии, доцент кафедры Образование в Дартмутском колледже, исследования которого сосредоточены на когнитивной психологии обучения и памяти.«Обычный непрофессионал, пытающийся, например, впервые изучить ядерную физику, вероятно, обнаружит, что будет очень трудно удерживать эту информацию». Это потому, что у него или нее, вероятно, нет существующих знаний в своем мозгу, чтобы связать эту новую информацию с

А на молекулярном уровне нейробиологи подозревают, что на самом деле существует физический процесс, который необходимо завершить, чтобы сформировать память — и то, что мы не помним что-то, является результатом того, что этого не происходит, объясняет Блейк Ричардс, доктор философии, доцент кафедры. доктор биологических наук и научный сотрудник Канадского института перспективных исследований.

Точно так же, как когда вы храните список покупок на листе бумаги, вы физически меняете этот лист, записывая слова, или когда вы сохраняете файл на компьютере, вы вносите физическое изменение где-то в намагничивании какой-то части вашего жесткого диска — физические изменения происходят в вашем мозгу, когда вы сохраняете воспоминания или новую информацию.

«Итак, главный вопрос на клеточном уровне относительно того, сохраняется ли память [в мозгу], заключается в том, действительно ли этот процесс завершается должным образом», — объясняет он.«Все ли молекулярные сигналы передаются, чтобы гарантировать, что эта клетка изменится физически?»

Итак, есть стратегии для лучшей организации того, что на первый взгляд может показаться несвязанной информацией, чтобы связать ее с тем, что мы уже знаем, чтобы помочь нам лучше запоминать вещи, согласно Кангу и другим. Но что касается изменения физических процессов в мозгу, которые заставляют воспоминания закрепляться, вы, вероятно, мало что можете сделать, чтобы повлиять на это, говорит Ричардс.

И это, наверное, хорошо, — добавляет он.

Может быть причина, по которой наш мозг забывает вещи

В недавней статье Ричардс и его коллега Пол Франкланд, доктор философии, старший научный сотрудник Больницы для больных детей и сотрудник Канадского института перспективных исследований, рассмотрели предыдущие исследования, которые исследовали физические изменения в мозге, связанные с памятью, и почему иногда этот процесс завершается, а иногда нет. «Мы обнаружили, что существует множество механизмов, которые мозг использует — и фактически вкладывает энергию, — которые отменяют и отменяют эти связи, в конечном итоге заставляя нас забывать информацию», — говорит Ричардс.

И это будет означать, что некоторое «забвение» на самом деле является очень естественным и нормальным процессом, а не «сбой» нашей памяти, — говорит Ричардс. «Наш мозг может захотеть, чтобы мы запомнили суть того, что мы испытали, потому что это будет наиболее адаптивно для принятия решений в реальном мире».

Например, предположим, вы помните номер телефона друга, но этот друг уезжает и получает новый номер телефона. Запоминание старого номера становится бесполезным и может затруднить запоминание нового номера вашего друга.

«Очевидно, что как можно больше забывать — это хорошо», — говорит он. «Но в то же время, возможно, и не так, что как можно больше воспоминаний — всегда лучший выход».

Что вы можете сделать, чтобы сохранить воспоминания

Конечно, отчасти из того, что определяет то, насколько хорошо вы запоминаете вещи, являются гены, с которыми вы родились, говорит Канг. Но тренировки определенно могут иметь значение для памяти, как и в случае с людьми, которые участвуют в соревнованиях по запоминанию, добавляет он.«В один прекрасный день никто не просыпается, чтобы запомнить 60 000 цифр числа Пи».

Если вы хотите отточить свои навыки (например, для запоминания числа Пи или лучшего запоминания имен или фактов), вот что может помочь:

1. Высыпайтесь ночью

Десятилетия исследований подтверждают тот факт, что сон — это лучший способ критическое время, когда воспоминания объединяются и сохраняются. А это означает, что отсутствие сна — или достаточно качественного сна — может поставить под угрозу некоторые из этих процессов. Национальный фонд сна рекомендует спать от семи до девяти часов каждую ночь для оптимального здоровья и работы мозга.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Для чего упражнения не подходят? Это важно для вашего сердца, вашего настроения, сна и разума, особенно для той части вашего разума, которая связана с памятью. В одном исследовании с участием женщин среднего возраста с ранними признаками потери памяти начало программы регулярных аэробных упражнений фактически увеличило размер гиппокампа (часть мозга, которая, как известно, участвует в процессе сохранения памяти) и улучшило вербальную память и баллы обучения при тестировании женщин.

И новое руководство от 2018 года Американской академии неврологии рекомендует регулярные физические упражнения как одну из вещей, которые должны делать люди с легкими проблемами памяти, чтобы помочь предотвратить усугубление этих проблем или их превращение в серьезные неврологические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера и другие виды деменции. .

3. Повторите или повторно изучите информацию позже

Психологи и другие специалисты называют это эффектом интервалов. Идея состоит в том, что чем больше вы повторно изучаете или напоминаете себе информацию снова и снова, растягиваясь во времени, тем лучше вы ее сохраните.

Возможно, вы впервые узнаете о сложном воспитании олимпийского фигуриста, посмотрев новостной ролик о его истории; через день или около того вы читаете статью о том же фигуристе; а через несколько дней коллега начинает рассказывать вам историю того же фигуриста. Повторение помогает закрепить эту историю в вашей голове — как и тот факт, что вы повторно выучили эту информацию в разные дни в разных условиях, объясняет Канг. (Многочисленные исследования показывают, что в этом подходе действительно есть свои достоинства.)

«Чем богаче контекстные детали, связанные с конкретным воспоминанием, тем больше количество возможных сигналов, которые могут быть полезны для последующего пробуждения воспоминания», — говорит Канг.

4. Проверьте себя

Люди часто думают, что тестирование полезно, потому что оно говорит вам, что вы знаете, а что нет. Но более важная сила тестирования заключается в том, что вы можете попрактиковаться в извлечении полученной информации и установлении этой связи в мозгу, — объясняет Розалинд Поттс, доктор философии, преподаватель Лондонского университетского колледжа, которая исследует, как когнитивная психология применима к образованию.

Например, в одном исследовании, в котором группа студентов проверяла новую информацию, которую они узнали неделей ранее, студенты, которые также тестировались на новой информации сразу после ее изучения, превзошли студентов, которым просто было поручено изучить информацию в тесте. все они приняли через неделю.

5. Поместите информацию в свой «дворец памяти»

Некоторые говорят, что этот подход восходит к древним латинским ученым, но он также доказал свою эффективность в гораздо более поздней литературе.Идея в том, что если вы хотите что-то запомнить, например список покупок или код, вы визуализируете эти предметы или числа в разных комнатах вашего дома (или в другом физическом месте, с которым вы хорошо знакомы).

Подход «дворца памяти» (также называемый «методом локусов») широко изучался в психологии. Исследования показывают, что он может быть более ценным с точки зрения запоминания, чем обладание большими интеллектуальными способностями, и что он может быть более эффективным для запоминания, чем простое повторение и запоминание.

6. Используйте мнемоническое устройство

Легче запоминать вещи, которые относятся к уже имеющимся у нас знаниям, потому что мы связываем их с тем, что уже храним в нашей памяти, — говорит Поттс. Вот почему работают мнемонические устройства — они создают мост между двумя частями информации.

«Итак, когда мы хотим вспомнить это воспоминание, существует множество различных возможных путей к нему», — говорит она.

Если вы хотите запомнить значение испанского слова «zumo» («сок» на английском языке), вы можете вызвать в воображении образ борца сумо, пьющего сок.Когда вы слышите слово «зумо», вы можете подумать о борце сумо, пьющем сок, и вспомнить значение этого слова.

7. Обратите внимание

Конечно, это очевидно. Но концентрация важна, если вы пытаетесь чему-то научиться, — говорит Канг. «Если вы не уделяете много внимания информации, вероятность того, что вы закодируете ее в своей долговременной памяти, мала».

Например, говорит он, сколько американцев могут точно нарисовать детали долларовой банкноты, даже если они, вероятно, смотрят на нее все время?

8.Сделайте это актуальным для вашей жизни

Основываясь на объяснении нейробиологии того, как работает память, если вы действительно хотите что-то вспомнить, лучше всего попытаться связать это с какой-то другой частью вашей жизни или с темой, которую вы уже знаете, добавляет Ричардс. . «Выясните, почему это актуально в какой-то другой сфере жизни, и используйте ее».

БОЛЬШЕ В СЕРИИ «ВАШ МОЗГ ВКЛЮЧЕН»

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Добавки для улучшения памяти — натуральные и травяные усилители проверены

Память — это то, как мы запоминаем старые факты и узнаем новую информацию. Когда память нарушена, это может привести к повторной забывчивости, что является первой стадией когнитивного спада. Несмотря на то, что в аптеках можно приобрести множество таблеток для памяти, отпускаемых по рецепту и без рецепта, многие из них существенно не улучшают память.Прежде чем искать другие таблетки для памяти, подумайте о натуральных добавках. Они безопасны и хорошо переносятся. В этой статье обсуждаются наиболее эффективные натуральные добавки, на которые следует обратить внимание, если вы хотите улучшить свою память.

Потеря памяти варьируется от обычной забывчивости до полной деменции. Это быстро становится дорогостоящим кризисом в области общественного здравоохранения, поскольку с каждым годом число пострадавших увеличивается. Хотя потеря памяти часто связана со старением, она влияет и на молодых людей, и ее можно избежать даже у пожилых людей.

Мозг хранит информацию в виде воспоминаний. Большинство процессов, связанных с кодированием и хранением воспоминаний, происходит, когда мы спим, и эти процессы требуют привязки новой информации к старой.

Процессы, необходимые для формирования памяти, включают сложную сеть нейронов и синапсов, связывающих их вместе. Кроме того, передача информации между этими нервами происходит через набор химических посредников, известных как нейротрансмиттеры.

Что касается памяти, наиболее важным нейромедиатором является ацетилхолин.

Кроме того, наиболее важными местами памяти являются миндалевидное тело, гиппокамп и различные участки медиальной височной доли.

Потеря памяти вызвана повреждением нейронов и путей нейромедиаторов, участвующих в кодировании, хранении и извлечении воспоминаний. Кроме того, любой фактор, снижающий количество или активность ацетилхолина, отрицательно влияет на память.

Таким образом, лекарства и добавки, используемые для улучшения работы памяти, предотвращают повреждение участков памяти в головном мозге, а также улучшают метаболические пути ацетилхолина в головном мозге.

Хотя обычные лекарства, отпускаемые по рецепту, могут временно улучшить память, они обладают рядом побочных эффектов, а их преимущества кратковременны. Напротив, натуральные добавки не работают мгновенно; Фактически, эти добавки полезны только при длительной терапии. Однако они более безопасны, эффективны и хорошо переносятся.

В последние годы все больше внимания уделяется натуральным добавкам как усилителям памяти. В связи с этим было проведено несколько клинических исследований для оценки эффективности и безопасности этих добавок.

Такие клинические исследования важны, учитывая количество безрецептурных таблеток для памяти, которые созданы на основе натуральных добавок.

В этой статье обсуждаются наиболее эффективные натуральные добавки, улучшающие память.

Витамины группы В

Витамины группы B необходимы для многих биохимических и физиологических процессов в организме. Они необходимы для каждого клеточного события, от метаболизма и ферментативных реакций до регуляции ДНК и модуляции иммунной системы.

Более конкретные преимущества витаминов группы В для памяти включают улучшение транспорта кислорода и питательных веществ к клеткам мозга за счет увеличения производства красных кровяных телец.

Еще более важным является влияние этих витаминов на уровень гомоцистеина в организме.

Гомоцистеин является промежуточным продуктом метаболизма в синтезе аминокислот. Когда некоторых витаминов группы В не хватает, синтез задерживается на гомоцистеине. Однако гомоцистеин является токсичным промежуточным продуктом, и было показано, что он повреждает нейроны (и сердце).

Таким образом, витамины группы B выполняют защитную роль в центральной нервной системе, поддерживая низкий уровень гомоцистеина в клетках мозга.

Из витаминов группы B наиболее важны для памяти витамины B6, B9 и B12.

Дефицит витаминов B9 и B12 тесно связан с ухудшением когнитивных функций и потерей памяти. В крупномасштабном исследовании, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition , каждому из 700 набранных добровольцев давали либо плацебо, либо комбинацию витаминов B9 и B12.

Результат исследования показал, что комбинация витаминов была эффективной для улучшения кратковременной памяти через 24 месяца.

Оба витамина работают, управляя преобразованием гомоцистеина в метионин и предотвращая накопление нейротоксического (и кардиотоксического) промежуточного продукта.

Витамины-антиоксиданты

Витамины-антиоксиданты включают витамины A (бета-каротиновая форма), C ​​и E.

Как и витамины группы B, они защищают нейроны мозга от структурных повреждений.Однако они работают по другому механизму.

Эти витамины уменьшают окислительный стресс в центральной нервной системе, уничтожая вредные свободные радикалы и активные формы кислорода, которые могут повредить нервы и другие структуры мозга.

Поскольку они защищают эти нервы, витамины-антиоксиданты сохраняют цепь коммуникации и обширные нейронные сети, необходимые для кодирования, хранения и восстановления воспоминаний.

Помимо этого антиоксидантного свойства, каждый из этих витаминов также улучшает когнитивные функции другими способами.Например, витамин E улучшает кровообращение в головном мозге и, следовательно, может улучшить память за счет увеличения поступления кислорода и питательных веществ в центры памяти в головном мозге.

Витамин D

Витамин D быстро становится любимым витамином десятилетия. Новые рубежи исследований использования витамина открывают совершенно новые преимущества. Например, доказано, что витамин D обладает противовоспалительными, антимикробными и даже иммуномодулирующими свойствами.

Точно так же исследователи получают более ясное представление об их тесной связи с памятью.

Во-первых, дефицит витамина D вызывает кратковременную потерю памяти. Во-вторых, открытие того, что рецепторы витамина D сконцентрированы в частях мозга, контролирующих память, является еще одним хорошим показателем того, что витамин важен для памяти.

В соответствии с этой теорией, некоторые исследования установили, что прием добавок витамина D может улучшить концентрацию внимания, рабочую память и умственные способности.

Магний

Самая важная связь между магнием и СДВГ состоит в том, что некоторые из симптомов дефицита магния, особенно у детей, также являются симптомами СДВГ.Эти общие симптомы включают раздражительность, спутанность сознания, сокращение концентрации внимания и неспособность сосредоточиться на задачах в течение длительного времени.

Это основа всех исследований, изучающих уровни магния у детей с СДВГ. Было обнаружено, что добавки с магнием улучшают симптомы СДВГ у некоторых детей.

Рекомендуемая доза добавок магния при лечении СДВГ составляет 200 мг в день.

Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием добавок магния, поскольку магний может нарушить всасывание и действие некоторых антибиотиков и гипотензивных препаратов.

Как это работает

Магний успокаивает центральную нервную систему, что очень важно у детей с симптомами гиперактивности. Организм использует магний для передачи сообщений по нервной системе.

Магний — ключевой фактор в производстве серотонина, важного нейромедиатора, способствующего благополучию. Низкий уровень серотонина обычно связан с капризностью, раздражительностью и депрессией.

При достаточном количестве магния в организме дети могут без проблем думать и лучше сосредотачиваться.Это также способствует концентрации внимания и улучшает внимательность.

У детей с нарушением внимания обычно более низкий уровень магния. Прием добавок магния может эффективно помочь в облегчении гиперактивного поведения и улучшить концентрацию и внимание.

У людей с СДВГ есть различия в метаболизме, и им необходимы натуральные добавки с СДВГ, чтобы контролировать дефицит магния.

Магний также расслабляет тело. Он необходим для расслабления нервов и мышц.При отсутствии в организме достаточного количества минералов спазмы и подергивания являются обычными проблемами.

Спокойное тело способствует эмоциональному благополучию и успокаивает разум. Это уменьшает чувство беспокойства, которое вызывает возбуждение у гиперактивных детей.

Другие преимущества магния для здоровья

Магний помогает регулировать уровень сахара в крови. Он помогает усваивать и использовать другие жизненно важные минералы и питательные вещества.

Известно, что он активирует ферменты, отвечающие за усвоение питательных веществ, выработку гормонов, выработку энергии и многое другое.Это также мощный антиоксидант, обеспечивающий защиту от повреждения свободными радикалами.

Все эти аспекты магния могут улучшить общее состояние здоровья ваших детей и эффективно облегчить симптомы СДВГ.

Природные источники магния

Лучший способ обеспечить ребенку достаточное количество магния — давать пищу, богатую магнием.
Некоторые из продуктов, естественно богатых магнием, — это зеленые овощи, кешью, бразильские орехи, гречка, арахис, тофу, орехи пекан, пивные дрожжи, патока, семена тыквы, цельные зерна, арахис, миндаль и водоросли.

Хотя рекомендуется диета, богатая магнием, большинство родителей детей с СДВГ считают полезным включать добавки магния.

Лучший способ обеспечить ребенку достаточное количество магния — использовать порошок цитрата магния, который можно легко смешать с чистым фруктовым соком, не слишком сильно влияя на вкус.

Вы также можете рассмотреть возможность использования натуральных средств лечения СДВГ, таких как Listol, который содержит магний среди других безопасных и натуральных ингредиентов.

Для получения дополнительной информации о лечении СДВГ прочтите эти статьи: Цинк и СДВГ, Витамины группы В от СДВГ и Витамин B12 и СДВГ.

Селен

Селен — минерал-антиоксидант. Он известен своими белковыми комплексами. Эти комплексы составляют семейство селенопротеинов, которые служат антиоксидантными ферментами и кофакторами.

Таким образом, селен может помочь вывести из мозга активные формы кислорода и другие свободные радикалы. Этот защитный эффект может значительно улучшить память.

Наконец, антиоксидантное действие селена улучшается за счет антиоксидантного действия витамина Е. Таким образом, комбинация двух питательных веществ может значительно улучшить память.

Кальций

Кальций — важный минерал, который особенно важен для передачи сигналов между клетками. В центральной нервной системе кальций необходим нервным клеткам для высвобождения нейротрансмиттеров, а в мышечных клетках он способствует сокращению. Кальций также является важным кофактором многих ферментов, особенно участвующих в свертывании крови.

Большая часть кальция, содержащегося в организме, хранится в костях, где минерал необходим для образования костей. Затем кость выделяет кальций в кровь либо в виде свободных ионов, либо в связке с белками, такими как альбумин.

Чтобы избежать истощения запасов кальция в костях, паратироидный гормон регулирует скорость его высвобождения из костей, предотвращает его потерю в почках, способствуя его реабсорбции обратно в кровообращение, и увеличивает поглощение большего количества кальция из кишечник, активируя витамин D3.

Самыми богатыми диетическими источниками кальция являются молоко и молочные продукты, такие как сыр, рикотта и йогурт.

Другими хорошими источниками этого минерала являются морские водоросли, лесной орех, миндаль, чечевица, инжир, зародыши пшеницы, яйца, мука, коричневый сахар и апельсин.

Рекомендуемая суточная доза кальция зависит от возраста. Для детей рекомендуемая суточная доза кальция составляет 1000 мг в день или меньше. Взрослые могут принимать от 1000 до 1500 мг кальция в день.

Когда уровень кальция опускается ниже нормы, возникает состояние дефицита, известное как гипокальциемия.

Добавки кальция используются для коррекции гипокальциемии. Экспертная рекомендация заключается в том, что добавки кальция следует принимать во время еды. Также следует принимать за один прием не более 600 мг кальция. Это связано с тем, что абсорбция кальция фактически снижается по мере увеличения количества кальция, доступного для абсорбции.

Витамин D может быть добавлен к добавкам кальция для улучшения усвоения минерала.

Для приготовления добавок кальция используются различные соли кальция.Даже антациды, содержащие карбонат кальция, считаются добавкой кальция. Другие соли включают карбонат кальция, лактат кальция, фосфат кальция, малат кальция, фумарат кальция и аспартат кальция.

Как кальций влияет на память

Кальций особенно важен для передачи сигналов в клетках. По этой причине его иногда называют вторым мессенджером.

Наряду с тем фактом, что кальций необходим нейронам для высвобождения нейротрансмиттеров в головном мозге, кальций играет важную роль в областях мозга, ответственных за хранение и восстановление памяти.

Лучший способ увидеть, как кальций влияет на память, — это изучить потерю памяти, которая происходит при падении уровня кальция.

Блокаторы кальциевых каналов составляют класс препаратов, используемых для снижения артериального давления. Хотя они использовались в течение длительного времени со значительным успехом, за последние несколько лет появилось все больше сообщений о долгосрочных побочных эффектах этих препаратов.

Желудочное кровотечение и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака являются одними из серьезных побочных эффектов длительного приема блокаторов кальциевых каналов.Однако теперь к этому списку добавлены повреждение мозга и потеря памяти.

В статье 1997 года, опубликованной в Журнале Американского гериатрического общества, было неожиданно обнаружено, что блокаторы кальциевых каналов наносят урон мозгу. Это исследование спонсировалось Национальным институтом сердца, легких и крови. Она была начата в 1989 году, и в ней приняли участие почти 6000 пожилых пациентов, получавших блокаторы кальциевых каналов.

Повреждение мозга, вызванное этими препаратами, было впервые обнаружено с помощью МРТ (магнитно-резонансной томографии) и подтверждено тестами на память.

На МРТ область повреждения головного мозга соотносится с частями мозга, которые, как известно, являются местом памяти. Повреждение было описано как гиперинтенсивность белого вещества.

Исследование также показало, что блокаторы кальциевых каналов короткого и длительного действия вызывают потерю памяти.

Подобные сообщения о потере памяти из-за повреждения мозга были опубликованы для других препаратов, снижающих уровень кальция в организме. Другой важный класс лекарств, которые, как известно, вызывают это долгосрочное повреждение, относится к классу диуретиков, называемых петлевыми диуретиками (к этому классу лекарств принадлежит Lasix).

Другая связь между кальцием и потерей памяти связана с белками плазмы (ярким примером является альбумин), которые связывают кальций в организме. Свободный, несвязанный кальций может быть токсичным для клеток мозга, поэтому высокий уровень ионов кальция в мозге также может вызвать потерю мозга.

Фактически, когда избыточные ионы кальция попадают в клетки, они убивают эти клетки.

В мозг приток ионов кальция в

Как улучшить концентрацию внимания и память?

Внимание — или концентрация — и память — два важнейших умственных навыка, которые напрямую связаны между собой. На самом деле, многие жалобы на память не имеют ничего общего с реальной способностью запоминать вещи. Они возникают из-за неспособности должным образом сосредоточиться на текущей задаче.

Возьмем пример, когда вы не помните, где припарковали машину после покупок в торговом центре… Вполне вероятно, что вы не обращали особого внимания на то, где вы припарковали машину, в результате чего у вашего мозга мало возможностей для регистрации какой-либо информации. которые можно будет вспомнить позже, чтобы найти свою машину.По той же причине мы не помним, куда положили очки!

Многие наши действия выполняются автоматически. В противоположность этому, сосредоточение внимания требует усилий. Как известно, с возрастом мозгу требуется больше времени для обработки информации. Наряду со скоростью обработки ухудшаются и другие функции мозга. Важнейшая из них — способность сосредоточиться и игнорировать отвлекающие факторы.

Таким образом, с возрастом становится все труднее и труднее обращать внимание. Но сосредоточение внимания на поставленной задаче — ключ к повышению производительности памяти.Что же тогда мы можем сделать для улучшения концентрации и памяти?

Одно из общих решений — сохранить мозг здоровым. Это можно сделать, придерживаясь основных принципов здоровья и поддержания здоровья мозга: сбалансированного питания, физических упражнений, когнитивной стимуляции, управления стрессом и социальной активности.

Как улучшить концентрацию внимания

• Сосредоточьтесь на поставленной задаче: Если вы с кем-то разговариваете: задавайте вопросы; Если вы читаете книгу или отчет: спросите себя, как бы вы резюмировали прочитанное другу или своему боссу.

• В общем, избегайте и / или устраняйте отвлекающие факторы. Отключите все остальное. Чем сложнее задача, тем важнее не отвлекаться.

• Не пытайтесь выполнять двойную задачу, это увеличит количество ошибок и разделит ваше внимание. Внимание ограничено. Когда вы пытаетесь сделать несколько дел одновременно, вам обязательно нужно разделить свое внимание и, таким образом, меньше концентрироваться на каждой отдельной задаче.

• Используйте медитацию.Несколько исследований показали, что медитация может быть хорошим инструментом тренировки мозга, который особенно влияет на навыки внимания / концентрации.

Как улучшить память

• Обратите внимание и сконцентрируйтесь! (см. выше)

• Относитесь к информации, которую вы изучаете. Чем более личным становится информация, тем легче ее запомнить. Спросите себя, как вы при этом себя чувствуете. Спросите себя, где еще вы это слышали.Спросите себя, есть ли что-то в вашей личной жизни, связанное с этой информацией.

• Повторите информацию: вернитесь к ней более одного раза. Это было обнаружено в ходе множества исследований: повторяющуюся информацию легче вспомнить. Раздельное извлечение информации (метод, с помощью которого человеку дают команду вспомнить фрагмент информации через разные промежутки времени) — один из редких методов, который дает определенные результаты у пациентов с болезнью Альцгеймера.

• Размышляйте над информацией: подумайте об этом.Конкретные вещи, имеющие ясный смысл, запомнить легче, чем абстрактные и расплывчатые. Попытка придать смысл информации, которую вы пытаетесь запомнить, поможет вам вспомнить позже. Вашему мозгу нужно будет искать больше сигналов. Например, попытайтесь представить информацию в своей голове. Картинки запоминать намного легче, чем слова. Чтобы запомнить цифры и проценты, их гораздо проще изобразить, например, в виде графика. Свяжите информацию с тем, что вы уже знаете.