Таблетки против стресса: рейтинг топ-5 по версии КП

Relax Натуральное антистрессовое средство для кошек, собак и кроликов

Это уникальное 100% натуральное антистрессовое средство для кроликов, кошек и собак.

Основным действующим веществом является аминокислота L-триптофан. Она естественным образом вызывает прилив радости и спокойствия, стимулируя выработку серотонина — естественного гормона счастья. Помимо этого, в состав входят витамины и минералы.
SANAL Relax не вызывает сонливость и не подавляет естественных процессов животного.

• Помогает при укачивании, против тошноты в транспорте;
• снимает стресс при переездах, фейерверках, грозах;
• снижает болевые ощущения при посещении ветеринарного врача;
• наиболее подходящее антистрессовое средство для животных, участвующих в выставках;
• прекрасно сочетается с лекарственными средствами;
• действует в течение 6–8 часов.

Для повышения эффекта SANAL Relax можно давать за 3–4 дня до события.

Дозировка: кроликам и кошкам, весом до 2. 5 кг — по ½ табл. 2 раза в день;
кроликам и кошкам, весом 2.5–5 кг — по 1 табл. 2 раза в день;
щенкам и собакам, весом до 5 кг — по 1 табл. 3 раза в день;
собакам, весом 5–10 кг — по 2 табл. 3 раза в день;
собакам, весом 10–20 кг — по 3 табл. 3 раза в день.

Способ применения: раскрошить таблетку и добавить в еду или скормить целиком. Действие препарата наступает через 1–2 часа и длится 6–8 часов.
В упаковке Relax: 15 таблеток.

Состав: карбонат кальция, сульфат магния; добавки: кальций (карбонат), L-триптофан, иноситол, ниацин, таурин, витамины B6, D3, E, цинк, селениум.

Содержание питательных веществ: белки — 12.1%, жиры — 6.1%, зольные компоненты — 56.2%, клетчатка — 1.1%.

Срок годности: 48 мес.

Дозировка: кошкам, котятам, хорькам, шиншиллам, кроликам и др. – 1 таб., Щенкам и собакам мелких пород <5кг – 1-2 таб., собакам 5-15кг – 2-4 таб., собакам > 15 кг – 4-6 таб. Дозировка может быть увеличена в 2 раза без вреда для здоровья в зависмости от веса и индивидуальных особенностей животного.

СТОП-СТРЕСС 2 таблетки для собак мелких и средних пород (20 табл.) Api — ZooExpress

Особенности и преимущества
ЭФФЕКТИВНО И МЯГКО ДЕЙСТВУЕТ НА НЕРВНУЮ СИСТЕМУ ЖИВОТНОГО.
БЫСТРЫЙ ЛЕЧЕБНЫЙ ЭФФЕКТ.
УДОБЕН В ПРИМЕНЕНИИ И ДОЗИРОВАНИИ.
НЕ ВЫЗЫВАЕТ ПРИВЫКАНИЯ.

НЕЗАМЕНИМ ПРИ:
— тревожно-невротических состояниях,
— агрессии без видимых причин,
— мечении территории мочой,
— транспортировке, выставках, выезде на природу, а также для ПРОФИЛАКТИКИ УКАЧИВАНИЯ,
— групповом содержании животных,
— длительном отсутствии хозяина,
— приходе гостей и др.

СТОП-СТРЕСС ТАБЛЕТКИ / STOP-STRESS TABULETTAE
Aminophenylbutyric acid + Medicinal Plants Excerptis
(фенибут (аминофенилмасляная кислота) + экстракты лекарственных растений (корневища валерианы, мяты кошачьей, пустырника, хмеля, шлемника байкальского).

ЛЕКАРСТВЕННАЯ ФОРМА
Таблетки для орального применения.

СОСТАВ И ФОРМА ВЫПУСКА
Стоп-стресс таблетки выпускаются в 3 модификациях
— Для кошек (содержание фенибута 50 мг в 1 таб массой 120 мг),
— Для собак мелких и средних пород (содержание фенибута 100 мг в 1 таб массой 200 мг),
— Для собак крупных пород (содержание фенибута 250 мг в 1 таб массой 500 мг).

Препарат выпускается в пластиковых банках с крышкой с контролем вскрытия по 15 таблеток в картонной пачке с инструкцией по применению.

ФАРМАКОТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ГРУППА
Комбинированное седативное лекарственное средство.

ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА
Фенибут, входящий в состав препарата, является фенильным производным ГАМК и фенилэтиламина (-амино—фенилмасляной кислоты гидрохлорид). Усиливая тормозящие ГАМК-эргические процессы, воздействует на функциональное состояние за счет нормализации метаболизма и влияния на мозговое кровообращение. Обладая выраженным стресс-корректорным действием, обеспечивает нормализацию процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе. Комплекс экстрактов лекарственных растений оказывает на животных мягкое успокаивающее действие.

Комбинация активных компонентов Стоп-стресс таблеток оказывает на животных успокаивающее действие, уменьшает напряженность, страх, улучшает восстановительные и адаптивные процессы, повышает устойчивость к неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Стоп-стресс таблетки по степени воздействия на организм относятся к малоопасным веществам (4 класс опасности по ГОСТ 12.1.007-76), в рекомендуемых дозах не оказывают мутагенного, канцерогенного и сенсибилизирующего действия.

ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ
Стоп-стресс таблетки назначают для снижения возбуждения и коррекции психогенных нарушений поведения у кошек и собак при стрессах, фобиях, агрессии без видимых причин и при повышенном половом возбуждении (совместно с контрацептивными лекарственными средствами).

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Противопоказанием к применению является повышенная индивидуальная чувствительность животного к компонентам препарата (в том числе в анамнезе), заболевания мочеполовой системы, опухоли и диабет. Не следует применять препарат беременным и лактирующим самкам.

СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ И ДОЗЫ
Препарат кошкам и собакам применяют перорально, принудительно на корень языка или с небольшим количеством лакомства, с учетом массы тела, типа нервной системы и степени возбуждения животного 2 раза в день по следующей схеме (курс дачи препарата 15-20 дней):
Вид животного / Масса тела животного / Разовая доля препарата (Стоп-стресс таблетки 120 мг. ..Стоп – стресс таблетки 200 мг..Стоп-стресс таблетки 500 мг)
Кошки
до 5 кг 1/2 таблетки……*…*
5-10 кг 1/2-1 таблетка …*…*

Собаки
5-10 кг…………*…..1/4-1/2 таблетки……………*
10-20 кг……….*…..1/2-1 таблетка………………*
20-30 кг……….*…..1-1 1/2 таблетки…………….*
30-40 кг……….*…..1 1/2-2 таблетки…….1/2-1 таблетка
40-50 кг……….*………….*………………….1 таблетка
50 кг и выше….*………….*…………………1-2 таблетки

При наличии признаков сильного возбуждения и психогенных нарушений поведения (агрессия, страх, гиперактивность, чрезмерная вокализация: лай, мяуканье, гиперсексуальное поведение, мечение мочой и т.д.) курс дачи препарата может быть продлен до 4-х недель.

При планируемых стрессовых ситуациях (транспортировка, выставки, груминг, приход гостей, смена обстановки и т.д.) лекарственное средство начинают давать за 3-5 дней до стресса и в течение 1-4 дней после него (до успокоения животного).

Для профилактики укачивания назначают однократно за 1-2 часа до предполагаемого начала транспортировки животного. При наступлении выраженных проявлений укачивания (рвота) прием препарата малоэффективен.

Для коррекции поведения при половой активности таблетки СТОП-СТРЕСС применяют в тех же дозах совместно с контрацептивными лекарственными средствами. Длительность курса применения зависит от индивидуальной чувствительности животных и степени их возбудимости. При повторном проявлении у животных психогенных проявлений курс введения повторяют в тех же дозах.

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ
Побочных явлений и осложнений при применении препарата в соответствии с настоящей инструкцией, как правило, не наблюдается. При повышенной индивидуальной чувствительности животного к компонентам лекарственного препарата в редких случаях возможны сонливость или возбуждение, раздражительность, тошнота, аллергические реакции. В таких случаях применение препарата прекращают и назначают симптоматическую и десенсибилизирующую терапию.

ПЕРЕДОЗИРОВКА
При значительной передозировке у животного может наблюдаться сонливость, тошнота, рвота, снижение артериального давления, нарушение функции почек и желудочно-кишечного тракта. В этих случаях необходимо промыть желудок, назначить энтеросорбенты и симптоматические средства в соответствии с инструкциями по их применению.

ОСОБЫЕ УКАЗАНИЯ
В редких случаях, при первом приеме препарата у животного может наблюдаться сонливость и тошнота, которые самопроизвольно проходят и не требуют применения лекарственных средств.
При пропуске одной или нескольких доз лекарственного препарата его применение возобновляют в той же дозировке и по той же схеме.

ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С ДРУГИМИ ЛЕКАРСТВЕННЫМИ СРЕДСТВАМИ
Стоп-стресс капли при совместном применении усиливают и пролонгируют действие транквилизаторов, нейролептиков и противосудорожных средств.

УСЛОВИЯ ХРАНЕНИЯ
В закрытой упаковке производителя, отдельно от продуктов питания и кормов, в сухом, защищенном от света месте, при температуре от 0 °С до 25 °С. Лекарственное средство следует хранить в местах, недоступных для детей и животных.

Посттравматический стресс

«)
end if
%>

Вариант Акробата Самана Взгляда
 | 
Читатель Акробата
Самана Download

Посттравматический стресс – это нормальная реакция

на тяжелые травмирующие события.

В этом буклете рассматриваются признаки,

симптомы и способы лечения ПТСР.

Штат Нью-Йорк

Отдел охраны психического здоровья

Вам довелось пережить страшное и опасное событие? Отметьте,
пожалуйста, те случаи, в которых вы узнаете себя.

• Иногда, ни с того ни с сего, как-будто все, что со мной случилось, происходит
  снова. Я никогда не знаю, когда этого ожидать опять.
• Мне снятся кошмары и мучают воспоминания о том ужасном случае,
  который я пережил.
• Я избегаю мест, которые напоминают мне о том случае.
• Я подскакиваю на месте и мне становится не по себе от любого внезапного
  движения или неожиданности. Я чувствую себя все время настороже.
• Мне трудно кому-то довериться и с кем-то сблизиться.
• Иногда я чувствую себя просто эмоционально опустошенным и глухим.
• Меня очень легко разозлить.
• Меня мучает чувство вины, что другие погибли, а я выжил.
• Я плохо сплю и испытываю мышечное напряжение.

ПТСР – это весьма серьезное заболевание, которое нуждается в лечении.

Многие люди, пережившие страшные события, страдают этим недугом.

Вы не виноваты в том, что заболели, и не должны от этого страдать.

Прочитайте этот буклет и узнайте, как вам можно помочь.

Вы можете выздороветь и снова радоваться жизни!

Что такое посттравматический стресс (ПТСР/ PTSD)?

ПТСР – это весьма серьезное заболевание. Симптомы ПТСР могут возникнуть у
человека, пережившего страшные травмирующие события. Этот недуг поддается
медикаментозно-терапевтическому лечению.

ПТСР может возникнуть, после того, как вы:

• Стали жертвой сексуального насилия
• Были жертвой физического или эмоционального насилия в семье
• Стали жертвой жестокого преступления
• Побывали в автомобильной аварии или авиакатастрофе
• Пережили ураган, торнадо или пожар
• Побывали на войне
• Пережили событие, связанное с угрозой для жизни
• Стали очевидцем любого из вышеназванных событий

При посттравматическом стрессе вам часто снятся кошмары или мучают жуткие
воспоминания, связанные с пережитым событием. Вы стараетесь держаться
подальше от всего, что может напомнить вам о пережитом.

Вы озлоблены и неспособны никому доверять или заботиться о других.
Вы всегда настороже и видите во всем скрытую угрозу. Вам становится не
по себе, когда что-либо происходит внезапно и без предупреждения.

Когда проявляется посттравматический стресс и сколько он длится?

В большинстве случаев посттравматический стресс проявляется примерно
через три месяца после травмирующего события. В некоторых случаях признаки
посттравматического стресса проявляются лишь спустя годы. Посттравматическому
стрессу подвержены люди любого возраста. Даже дети не застрахованы от него.

Некоторым через полгода становится лучше, иные же могут страдать от этого
недуга значительно дольше.

Я не единственный, кто страдает этим заболеванием?

Нет, вы не одиноки. Ежегодно 5,2 миллиона американцев страдают ПТСР.

Женщины болеют этим недугом в два с половиной раза чаще, чем мужчины.
Травмирующие события, чаще всего являющиеся причиной ПТСР у мужчин, это:
изнасилование, участие в военных действиях, заброшенность и жестокое обращение
в детстве. Наиболее травматичными событиями у женщин являются изнасилование,
сексуальное растление, физическое нападение, угроза
оружием и жестокое обращение в детстве.

Какие другие заболевания могут сопутствовать ПТСР?

Часто встречаются сопутствующая депрессия, алкоголизм и наркомания или другие
тревожные расстройства. Вероятность успешного лечения возрастает, если эти
сопутствующие заболевания вовремя выявить и пролечить.

Нередки головные боли, гастроэнтерологические проблемы, проблемы с иммунной
системой, головокружения, боль в грудной клетке или дискомфорт в других
частях тела. Часто бывает, что врач лечит физические симптомы,
не подозревая, что их причина кроется в ПТСР.

Национальный институт охраны психического здоровья (NIMH) рекомендует
терапевтам узнавать у пациентов о пережитом насилии, недавних утратах и
травмирующих событиях, особенно в тех случаях, когда симптомы все время
возвращаются. После диагностирования ПТСР, рекомендуется направить
больного к специалисту по психическим заболеваниям, у которого есть
опыт лечения пациентов с ПТСР.

Что мне нужно сделать, чтобы помочь себе в данной ситуации?

Поговорите со своим врачом и расскажите ему о том, что вам пришлось пережить,
и о том, что вы чувствуете. Если вас посещают страшные воспоминания,
одолевает подавленность и печаль, если у вас проблемы со сном и вы постоянно
озлоблены — вы должны рассказать обо всем этом своему врачу. Расскажите ему,
мешают ли вам перечисленные состояния заниматься повседневными делами и
вести нормальный образ жизни. Вы можете показать своему врачу этот буклет.
Это может помочь объяснить ему, что вы чувствуете. Попросите своего врача
обследовать вас, чтобы убедиться в отсутствии физических заболеваний.

Узнайте у своего доктора, были ли у него раньше пациенты, страдающие
посттравматическим стрессом. Если у вашего врача нет специальной
подготовки, попросите у него направление к
врачу, у которого есть соответствующий опыт.

Чем мне может помочь врач или психотерапевт?

Врач может назначить вам лекарство, помогающее ослабить чувство страха
или напряженности. Однако, следует иметь в виду, что обычно должно пройти
несколько недель прежде, чем лекарство начнет действовать.

Многим людям, страдающим посттравматическим стрессом, помогают беседы
со специалистом или другими людьми, пережившими травмирующие события.
Это и называется «терапией». Терапия поможет вам преодолеть пережитый кошмар.

Рассказ одного человека:

«После того, как на меня было совершено нападение, я
постоянно испытывал страх и подавленность, стал раздражительным.
Не мог нормально спать ипотерял аппетит. Даже когда я старался не
думать о том, что случилось, меня всё равно терзали
кошмарные сны и жуткие воспоминания».

«Я был в полной растерянности и не знал, что мне делать. Один приятель
посоветовал обратиться к врачу. Мой врач помог мне найти специалиста по
посттравматическому стрессу».

«Мне понадобилось много сил, но после медикаментозного лечения и курса
терапии, я понемногу прихожу в себя. Хорошо, что я позвонил тогда своему врачу».

ПТСР и армия

Если вы военнослужащий, вы, вероятно, участвовали в боевых действиях. Вы,
наверняка, попадали в ужасные и опасные для жизни ситуации. В вас стреляли,
вы видели, как стреляли в вашего друга, вы видели смерть. Пережитые
вами события могут стать причиной ПТСР.

Эксперты говорят, что ПТСР встречается:

• Почти у 30% ветеранов войны во Вьетнаме
• Практически у 10% ветеранов войны в Персидском заливе
  (операции «Буря в пустыне»)
• Почти у 25% ветеранов войны в Афганистане (операции
  «Внедрение свободы») и ветеранов войны в Ираке (операции
  «Иракская свобода»)

Другие факторы военной обстановки могут послужить дополнительным стрессом к и
так стрессовой ситуации и могут способствовать развитию ПТСР и других психических
проблем. Среди этих факторов следующие: ваша военная специальность,
политические аспекты войны, где происходит битва и кто ваш враг.

Еще одной причиной, способствующей ПТСР у военнослужащих, может послужить
сексуальное насилие в армии (MST) – любой вид сексуальных домогательств или
сексуального насилия, происшедшего во время службы в армии. MST может случиться
с мужчинами и женщинами, и может произойти в мирное время, во время военной
подготовки или во время войны.

Среди ветеранов, пользующихся страховкой Veterans Affairs (VA) health care,
примерно:

• 23 из 100 женщин (23%) заявили о сексуальном насилии во время
  службы в армии
• 55 из 100 женщин (55%) и 38 из 100 мужчин (38%) подвергались
  сексуальным домогательствам во время службы в армии

Несмотря на то, что травма сексуального насилия в армии более распространена
среди женщин, больше половины ветеранов, перенесших травму сексуального
насилия в армии – это мужчины.

Помните, уже сейчас вы можете получить необходимую помощь:

Расскажите своему врачу о том, что вам довелось пережить, и что вы чувствуете.
Если у вашего врача нет специальной подготовки для лечения ПТСР,
попросите у него направление к врачу, у которого есть соответствующий опыт.

Исследования проблем посттравматического стресса

Чтобы помочь тем, кто страдает от ПТСР, Национальный институт охраны
психического здоровья (NIMH) поддерживает исследования по изучению ПТСР,
а также другие тематически связанные с ПТСР исследования по проблемам
тревоги и страха. Перед исследованиями стоит задача найти новые способы как
помочь людям справиться с травмой, а также найти новые возможности лечения и,
главное, предотвращения недуга.

Исследования возможных факторов риска ПТСР

Сегодня, внимание многих ученых сосредоточено на генах, играющих роль в
возникновении страшных воспоминаний. Понимание механизма «создания» страшных
воспоминаний может помочь усовершенствовать или найти новые способы облегчения
симптомов ПТСР. К примеру, исследователи ПТСР определили гены, которые ответственны за:

Статмин – белок, участвующий в процессе формирования
страшных воспоминаний. Во время одного эксперимента, мышей помещали в
обстановку, призванную вызывать у них страх. В этой ситуации
мыши с отсутствующим геном статмина, в отличие от
нормальных мышей, были менее склонны «замирать» — т.е. проявлять
естественную защитную реакцию на опасность. Также в обстановке,
призванной вызывать у них врожденный страх, они демонстрировали
его в меньшей степени, чем нормальные мыши, более охотно
осваивая открытое «опасное» пространство.¹

ГВП (гастрин-высвобождающий пептид/ GRP) – сигнальное вещество
головного мозга, высвобождающееся во время эмоциональных событий. У
мышей ГВП помогает контролировать ответную реакцию страха, а нехватка
ГВП может привести к возникновению более продолжительной
памяти о страхе.²

Ученые также обнаружили разновидность гена 5-HTTLPR, контролирующего уровень
серотонина (вещества головного мозга, связанного с настроением),
который, как оказалось, питает реакцию страха.³ Похоже, что как и
в случае с другими психическими расстройствами, в развитии ПТСР
участвуют разные гены, каждый из которых вносит свой вклад в формирование болезни.

Разобраться в причинах ПТСР помогает также изучение различных участков
головного мозга, отвечающих за страх и стресс. Один из таких участков –
мозжечковая миндалина, отвечающая за эмоции, усвоение знаний и память.
Оказалось, что она играет активную роль в появлении страха (или другими
словами, «учит» бояться чего-то, например, прикасаться к горячей плите),
а также в ранних фазах погашения страха (или другими словами, «учит»
не бояться). ⁴

Хранение угасших воспоминаний и ослабление изначальной реакции страха связаны
с префронтальной корой (ПФК/ PFC) головного мозга,⁴
отвечающей за принятие решений, решение проблем и оценку обстановки. У каждой зоны
ПФК своя роль. Например, когда ПФК полагает, что источник стресса поддается
контролю, медиальная префронтальная зона ПФК подавляет центр тревоги глубоко
в стволе головного мозга и контролирует ответную реакцию на стресс.
⁵ Вентромедиальная ПФК помогает поддерживать
долгосрочное угасание страшных воспоминаний, а на ее способность выполнять
эту функцию может влиять ее размер.⁶

Индивидуальные различия генов или характеристик участков головного
мозга могут только подготовить почву для ПТСР, но сами по себе не
вызывают никаких симптомов. Факторы окружающей обстановки, такие как
детские травмы, травмы головы или наличие психических заболеваний в
семье, благоприятствуют развитию болезни и увеличивают риск заболевания,
оказывая воздействие на головной мозг на ранних этапах его роста.
⁷ Кроме
того, на то, как люди адаптируются к психотравме, влияют, по всей видимости,
и особенности характера и поведения, такие, как оптимизм и тенденция рассматривать
проблемы в позитивном или негативном ключе, а также социальные факторы, такие, как
наличие и использование социальной поддержки.
⁸ Дальнейшие исследования могут
показать, какая комбинация этих факторов или какие другие факторы позволят
когда-нибудь предсказывать, у кого травмирующее событие
вызовет ПТСР, а у кого нет.

Исследования по проблемам лечения ПТСР

В настоящее время, при лечении ПТСР используется психотерапия
(«разговорная» терапия), лекарства или медикаментозно-терапевтическая комбинация.

Психотерапия

Когнитивная поведенческая терапия (КПТ) помогает научиться по-другому
думать и реагировать на пугающие события, являющиеся толчком развития
ПТСР, и может помочь взять симптомы болезни под контроль. Существует несколько типов
когнитивно-поведенческой терапии, в том числе:

Метод «сталкивания» — использует ментальные образы, записи или посещение места
пережитой травмы, чтобы помочь пострадавшим взглянуть в лицо подавляющему
их страху и взять его под контроль.

Реструктуризация поведения (когнитивная реструктуризация) – побуждает
переживших тяжелое событие высказывать удручающие (часто ошибочные) мысли о
пережитой травме, оспаривать эти мысли и заменять их более
сбалансированными и подходящими.

Внедрение в стрессовую ситуацию — учит способам уменьшения
тревоги и умению с ней справляться, помогая ослабить симптомы ПТСР,
и помогает корректировать ошибочный ход мыслей, связанных с пережитой травмой.
NIMH в настоящее время проводит исследования по изучению реакции
головного мозга на когнитивно-поведенческую терапию в сравнении с реакцией
на сертралин (Zoloft) — один из двух препаратов, рекомендованных и утвержденных
Американским Управлением по надзору за качеством пищевых продуктов и лекарственных
средств (FDA) для лечения посттравматического стресса. Это исследование может
помочь выяснить, почему некоторые люди лучше реагируют на лекарства, а
другие – на психотерапию

Лекарства

Недавно в ходе небольшого исследования, ученые NIMH обнаружили, что если
пациентам, которые уже принимают дозу лекарства празозин (Minipress) перед сном,
добавить дневную дозу, то это ослабляет общую симптоматику ПТСР и стрессовую
реакцию на напоминания о пережитой травме.⁹

Другой представляющий интерес препарат — это D-циклосерин (Seromycin),
который повышает активность вещества головного мозга под названием
N-метил-D-аспартат, необходимого для погашения страха. В ходе исследования,
в котором принимали участие 28 человек, страдающих боязнью высоты, ученые
обнаружили, что пациенты, получавшие перед сеансом терапии «сталкивания»
D-циклосерин, во время сеанса демонстрировали более низкий уровень страха
по сравнению с теми, кто не получал лекарство.
¹⁰ В настоящее время ученые
изучают эффективность комбинированного использования D-циклосерина и
терапии для лечения посттравматического стресса.

Пропранолол (Inderal) – лекарство из группы бета-блокаторов — тоже изучается
на предмет того, можно ли с его помощью ослабить посттравматический стресс и
прервать цепочку возникновения страшных воспоминаний. Первые эксперименты
дали утешительные результаты: удалось успешно ослабить и, похоже,
предотвратить ПТСР у небольшого числа жертв травмирующих событий.
¹¹

Например, в ходе одного предварительного исследования, ученые создали сайт
самопомощи, основанный на использовании психотерапевтического метода
внедрения в стрессовую ситуацию. Сначала пациенты с ПТСР лично встречаются с
врачом. После этой встречи, участники могут заходить на сайт, чтобы найти
больше информации о ПТСР и способах как справиться с проблемой; их доктора
тоже могут заходить на сайт, чтобы при необходимости давать советы или
инструктаж. В целом, ученые считают, что терапия в таком виде —
перспективный метод лечения большого количества людей, страдающих
ПТСР.¹²

Ученые также работают над совершенствованием методов проверки,
раннего лечения и наблюдения за пережившими массивные травмы,
над разработкой способов обучения их навыкам самопроверки и
самоанализа и механизма направления к психиатрам (при необходимости).

Перспективы исследований ПТСР

В последнее десятилетие, быстрый прогресс в изучении психических и биологических основ
ПТСР привел ученых к выводу о необходимости сосредоточить внимание на профилактике,
как наиболее реалистичной и важной цели.

Например, в целях поиска путей предотвращения ПТСР, при финансировании
NIMH проводятся исследования по разработке новых и орфанных лекарств,
направленных на борьбу с основными причинами болезни. В ходе другого
исследования ученые ищут пути усиления поведенческих, личностных и
социальных защитных факторов и сведения к минимуму факторов риска для
предотвращения развитие ПТСР после травмы. Еще одно исследование занимается
изучением вопроса, какие факторы влияют на разницу реакции на тот или иной
способ лечения, что поможет в разработке более индивидуальных,
эффективных и продуктивных методов лечения.

Где можно найти дополнительную информацию?

MedlinePlus – ресурс Американской национальной медицинской библиотеки
(U.S. National Library of Medicine and the National Institutes of Health) —
предлагает новейшую информацию по многим вопросам здравоохранения. Сведения о
ПТСР вы сможете найти на:

www.nlm.nih.gov/medlineplus/posttraumaticstressdisorder.html.

National Institute of Mental Health
Office of Science Policy, Planning, and Communications

[Национальный институт охраны психического здоровья
Отдел политики в области научных
исследований, планирования и связей]
6001 Executive Boulevard
Room 8184, MSC 9663
Bethesda, MD 20892-9663
Телефон: 301-443-4513; Факс: 301-443-4279
Система ответа по факсу,
Бесплатный автоответчик: 1-866-615-NIMH (6464)
Текстовый телефон: 1-866-415-8051 бесплатный
Электронная почта:
nimhinfo@nih. gov

National Center for Post-traumatic Stress Disorder

[Национальный центр по вопросам посттравматического стресса]
VA Medical Center (116D)
215 North Main Street
White River Junction,VT 05009
802-296-6300
www.ncptsd.va.gov

ПРИМЕЧАНИЯ

1. Shumyatsky GP, Tsvetkov E, Malleret G, et al. Identification of a signaling
   network in lateral nucleus of amygdala important for inhibiting
   memory specifically related to learned fear. Cell. Dec 13 2002;111(6):905-918.
2. Hariri AR, Mattay VS, Tessitore A, et al. Serotonin transporter genetic variation and the
   response of the human amygdala.Science. Jul 19 2002;297(5580):400-403.
3. Milad MR, Quirk GJ. Neurons in medial prefrontal cortex signal memory
   for fear extinction. Nature. Nov 7 2002;420(6911):70-74.
4. 5 Amat J, Baratta MV, Paul E, Bland ST, Watkins LR, Maier SF.
   Medial prefrontal cortex determines how stressor controllability affects
   behavior and dorsal raphe nucleus. Nat Neurosci. Mar 2005;8(3):365-371.
5. Milad MR, Quinn BT, Pitman RK, Orr SP, Fischl B, Rauch SL. Thickness of ventromedial
   prefrontal cortex in humans is correlated with extinction memory. Proc Natl Acad Sci USA. Jul 26
   2005;102(30):10706-10711.
6. Gurvits TV, Gilbertson MW, Lasko NB, et al. Neurologic soft
   signs in chronic posttraumatic stress disorder.Arch Gen
   Psychiatry. Feb 2000;57(2):181-186.
7. Brewin CR. Risk factor effect sizes in PTSD: what this means for
   intervention. J Trauma Dissociation. 2005;6(2):123-130.
8. Taylor FB, Lowe K, Thompson C, et al. Daytime Prazosin Reduces
   Psychological Distress toTrauma Specific Cues in Civilian Trauma Posttraumatic
   Stress Disorder. Biol Psychiatry. Feb 3 2006.
9. Ressler KJ, Rothbaum BO, Tannenbaum L, et al. Cognitive enhancers as adjuncts to
   psychotherapy: use of D-cycloserine in phobic individuals to facilitate
   extinction of fear. Arch Gen Psychiatry.Nov 2004;61(11):1136-1144.
10. Pitman RK, Sanders KM, Zusman RM, et al. Pilot study of secondary
    prevention of posttraumatic stress disorder with propranolol.Biol
    Psychiatry. Jan 15 2002;51(2):189-192.
11. Litz BTWL, Wang J, Bryant R, Engel CC.A therapist-assisted Internet
    self-help program for traumatic stress. Prof Psychol Res Pr.
    December 2004;35(6):628-634.

Отдел охраны психического здоровья штата Нью-Йорк выражает
благодарность Национальному институту охраны психического здоровья за информацию,
использованную в этом буклете.

Издано Отделом охраны психического здоровья штата
Нью-Йорк, июнь 2008 года.

Штат Нью-Йорк

Эндрю М. Куомо, губернатор

Отдел охраны психического здоровья

Заведующий отделом Майкл Ф. Хоган, Доктор наук

За дополнительной информацией об этом издании обращайтесь:
New York State Office of Mental Health

Community Outreach and Public Education Office

[Отдел охраны психического здоровья штата Нью-Йорк

Отдел по связям с общественностью и просветительской работы с населением]
44 Holland Avenue

Albany, NY 12229

866-270-9857 (бесплатный)
www.omh.ny.gov

С вопросами и жалобами относительно службы охраны психического
здоровья в Нью-Йорке обращайтесь в:
New York State Office of Mental Health

Customer Relations

[Отдел охраны психического здоровья штата Нью-Йорк

Отдел по работе с клиентами ]
44 Holland Avenue

Albany, NY 12229

800-597-8481 (бесплатный)

Для получения информации о службах охраны психического здоровья в
вашем микрорайоне, обратитесь в

ближайший региональный офис Отдела охраны психического здоровья штата Нью-Йорк (NYSOMH):
Western New York Field Office

[Региональное отделение Западного Нью-Йорка]
737 Delaware Avenue, Suite 200

Buffalo, NY 14209

(716) 885-4219

Central New York Field Office

[Региональное отделение Центрального Нью-Йорка]
545 Cedar Street, 2nd Floor

Syracuse, NY 13210-2319

(315) 426-3930

Hudson River Field Office

[Региональное отделение Хадсон Ривер]
4 Jefferson Plaza, 3rd Floor

Poughkeepsie, NY 12601

(845) 454-8229

Long Island Field Office

[Региональное отделение Лонг-Айленда]
998 Crooked Hill Road, Building #45-3

West Brentwood, NY 11717-1087

(631) 761-2508

New York City Field Office

[Региональное отделение города Нью-Йорк]
330 Fifth Avenue, 9th Floor

New York, NY 10001-3101

(212) 330-1671

Доппельгерц® актив Антистресс

Витамины группы В (В1, В2, В6, В12 и фолиевая кислота): улучшают обмен веществ и повышают сопротивляемость организма воздействию психоэмоционального, физического и экологического стрессов, защищают от воздействия окружающей среды, способствуют снятию напряжения, необходимы при снижении концентрации внимания и ухудшении памяти, положительно влияют на нервную и сердечно-сосудистую  системы, повышают умственные способности и иммунитет.

Мелисса – обладает мягким успокаивающим спазмолитическим, болеутоляющим и гипотензивным действием. Оказывает противомикробное действие, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Гинкго Билоба — улучшает функцию головного мозга и память, укрепляет кровеносные сосуды, повышает концентрацию внимания. В экстракте гинкго билобы содержатся флавоноиды и терпеноиды – растительные вещества, обладающие антиоксидантными свойствами и в силу этого защищающие от воздействия свободных радикалов клетки организма. Биофлавоноиды гинкго билобы снабжают мозг кислородом и энергией,  при их приеме улучшается кровообращение во всем организме, особенно в головном мозге, укрепляются стенки сосудов.

Никотинамид – участвует в окислительно-восстановительных процессах в клетке, в метаболизме жиров, белков, аминокислот, в тканевом дыхании. 

Пантотенат кальция (пантотеновая кислота) – играет важную роль в борьбе организма со стрессовыми ситуациями. Поддерживает нормальную жизнедеятельность организма, находящегося в состоянии напряжения, слабости и усталости. Способствует снятию физической усталости и стресса, важен для правильного функционирования нервной системы.

Биотин – улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Взаимодействует с другими витаминами группы В, что способствует  нормализации общего состояния организма.

Микроб против стресса – ФГБНУ «ИЭМ»

Выращенные бактерии защитят человека от самых серьезных болезней.

Стресс, человек, генетика… Об этом шла речь на XXVI Международной конференции по нейронаукам и биологической психиатрии “Стресс и поведение”. Как скорректировать последствия стресса? Как справиться с экзаменационной и предстартовой лихорадкой, так хорошо знакомой абитуриентам и спортсменам? И как тут могут помочь “правильные” микробы? Корреспондент “РГ” беседует с директором Института экспериментальной медицины профессором РАН Александром Дмитриевым и член-корреспондентом РАН, заведующим отделом молекулярной микробиологии этого института Александром Суворовым.

Говорят, человек носит в себе от полутора до трех килограммов микробов. Это верно?

Александр Дмитриев: Совершенно верно. При рождении этих микробов у нас нет. А когда человек умирает, клетки микроорганизмов составляют до 90 процентов клеток его тела. Взаимодействие человеческого макроорганизма с десятками тысяч видов микроорганизмов – очень сложная система. Вирусы, бактерии, грибы, простейшие…. Вся эта совокупность называется микробиота.

Уровень и скорость создания новых антибиотиков никак не соответствует той скорости, с какой появляются новые возбудители заболеваний.

Как только происходит стрессовая ситуация, тут же происходит дисбаланс микробиоты. Наверное, многие могут назвать признаки стресса: что-то зачесалось, где-то покраснение, живот заболел, аппетит непомерный разыгрался… Это во многом связано с нарушением баланса нашего макрорганизма и микроорганизмов, существующих в нем.

Александр Суворов: Микробиота сейчас рассматривается как экстракорпоральный орган человеческого организма, безумно важный, значение которого раньше не понимали.

Человечество спохватилось, поняв, что прежние концепции медицины утеряли значимость. Если во второй половине XX века врачебное сообщество считало, что можно с помощью лекарств контролировать вопросы, связанные с человеческим здоровьем, то сейчас выяснилось: концептуально неправильное понимание себя привело к тому, что мы вырастили микромонстров, с которыми современная медицина не может справиться. Появились супербактерии, которые лечить уже нечем. Уровень и скорость создания новых антибиотиков никак не соответствует той скорости, с какой появляются новые возбудители заболеваний.

Причем многие бактерии, которые раньше рассматривались как вполне безобидные части микробного сообщества, вдруг стали смертельно опасны. Выяснилось, что те изменения, которые происходят в структуре заболевания, имеют под собой микробную первооснову. Приведу пример. В начале XX века инфаркт миокарда рассматривался как казуистика, редчайшее заболевание. Онкозаболеваний было минимум. А что мы имеем сейчас?

По статистике сердечно-сосудистые и рак держат первые места в смертности населения.

Александр Суворов: Да, их лечат. Но что лечат? Симптоматику. У человека высокое давление – давай его снижать. Опухоль? Давай ее удалять.

Можно ли ваши слова интерпретировать так, что инфаркты и рак – всего лишь симптом некоего сдвига баланса в системе человеческого организма?

Александр Суворов: Я не хочу сказать, что ВСЕ в нашей жизнедеятельности связано с микробиотой, но она – очень важный игрок, значение которого недооценено. Например, изменения в микробиоте являются причиной атеросклероза сосудов, в том числе – и головного мозга, ряда онкологических заболеваний, в том числе в области желудка, кишечника и печени. Развитие диабета, ожирения или нейродегенеративных заболеваний также связано с микробиотой.

И стресс важнейшим образом завязан на микробиоту! Оказалось, что люди в состоянии стресса вырабатывают у себя в организме большое количество всевозможных нейрогормонов, различных модуляторов взаимоотношения между нашими собственными тканями и бактериями.

Все знают выражение “медвежья болезнь”. Это тоже реакция на стресс?

Александр Суворов: Да, это ситуация, когда живой организм в состоянии стресса пытается максимально сбросить микробиоту. Он предвидит потери и хочет понизить возможность проникновения нежелательных микроорганизмов через кишечные барьеры. И реагирует такой физиологической реакцией – экстренным диарейным синдромом. Совместно с Институтом медико-биологических проблем в Москве, который исследует человеческий организм в условиях космоса, мы проводили здесь общие исследовательские работы.

А принято считать, что дисбиоз, или, как раньше говорили, дисбактериоз, – следствие частого и бездумного применения антибиотиков…

Александр Суворов: В чем проблема неверного использования антибиотиков? Принимая антибиотики вместе с патогенами, мы выметаем собственные полезные бактерии, оставляя в кишечнике “плохих ребят” . Чувствуя свободу, эта “семейка хулиганов” начинает вести себя как жильцы коммунальной квартиры, откуда приличные соседи съехали.

Такое наблюдается, например, на фоне очень успешных хирургических операций. Хирурги сделали блестящую операцию, казалось бы, все отлично. Но… Через два дня развивается так называемый псевдомембранозный колит, и человек умирает. А связано это заболевание с тем, что в организме пациента развиваются бактерии, которые там у него жили, но были подавлены другими, “приличными жильцами”. То есть находились в безопасном количестве.

Но ведь симптомы диареи нередко наступают просто от волнения, тревоги?

Александр Суворов: Недавние исследования показали: ряд клеток кишечника напрямую связан с центральной нервной системой через блуждающий нерв. Это новое открытие: оказывается, есть клетки, которые через соответствующие глутаматные рецепторы уже через миллисекунды сообщают головному мозгу, что у нас в кишечнике произошли какие-то изменения, на которые надо реагировать. И организм реагирует. Той же самой медвежьей болезнью при сильном стрессе, а чаще дисбиозом, приводящим к большинству недугов: от заболеваний кишечника до атеросклероза, инфаркта миокарда, диабета и онкозаболеваний. На фоне нарушенного баланса меняется и барьерная функция кишечника, что также способствует возникновению хронических заболеваний.

Нежелательные бактерии начинают проникать в организм в большом количестве. Появился даже термин “gut-brain axis”, то есть “ось кишечник – головной мозг”. Огромное количество исследований доказывает: кишечник и голова теснейшим образом связаны. И гормональными, и нейрональными связями.

То есть бактерии управляют нашим поведением?

Александр Суворов: Можно сказать и так. Например, если нам не хватает каких-то веществ, от бактерий посылаются сигналы, указывающие, что нужно съесть то-то и то-то. И надо прислушиваться к этим сигналам организма. А не только следовать советам диетологов. К сожалению, большинство людей не сознает, что с возрастом у человека формируется своя микробиота, индивидуализированная.

Вопрос ребром

Когда в организме человека, в его микробиоте, случается дисбаланс, что делать?

Александр Дмитриев: Можно подождать восстановления, но в большинстве случаев самостоятельно микробиота не восстанавливается и ей нужна помощь в виде отдельно выращенных бактерий. Например, можно взять чужие бактерии из различных молочнокислых продуктов (это пробиотики, которые продаются для всех). Либо можно принять вещества, которые помогают своим бактериям быстро восстановить баланс – пребиотики или метабиотики.

Они тоже очень важны. Но большинство пробиотиков – чужаки для индивидуальной иммунной системы, а значит, их эффект не предсказать. Другое дело, когда мы берем свои бактерии, к которым адаптирована индивидуальная иммунная система.

Александр Суворов: Зная, что наши бактерии очень индивидуальны, мы можем взять у человека его собственные бактерии, проверить, чтобы это были хорошие варианты, а не те “плохие парни”, “злобные соседи”, которые безобразничают, и вырастить из них микроорганизмы, которые способны восстановить нормальную жизнь в его “квартире”.

После генетического анализа будут исключены нежелательные бактерии, которых у нас тоже много, а потом уже вырастить собственные полезные бактерии для каждого конкретного человека и предоставить их ему в виде микробного препарата. На бытовом уровне это будет выглядеть как бутылка вкусной ряженки или капсулы с живыми бактериями. Это и есть аутопробиотики.

Александр Дмитриев: Известный французский философ-просветитель Вольтер как-то сказал: “Доктора – это те, кто прописывают лекарства, о которых мало знают, чтобы лечить болезни, о которых они знают еще меньше, у людей, о которых они не знают вообще ничего”. Безусловно, сегодня это не так. И в последние годы обращается самое пристальное внимание на развитие персонализированной медицины и индивидуальный подход к каждому пациенту. И аутопробиотическая поддержка как раз и является ярким примером такой персонализированной медицины.

Вопрос: “взять у человека” – это что?

Александр Суворов: Микробиоту можно формировать из продуктов желудочно-кишечного тракта, из ротовой полости, из урогенитальной сферы. Из любых выделений человека.

Разработан и алгоритм того, как выделить отдельные бактерии и вырастить нужный продукт для конкретного человека.

Но вы берете микробиоту у больного с уже нарушенным балансом?

Александр Суворов: Конечно, лучше набрать микробиоту от здорового человека. Но в русском менталитете все крестятся, когда гром уже грянул. Однако у нас уже разработаны подходы, которые позволяют в высоком проценте случаев (порядка 90 процентов) брать от человека нужные бактерии и выращивать их так, чтобы они могли оказать ему помощь.

Получается, было бы неплохо, чтобы каждый человек, находясь в здоровом состоянии, сдавал анализы, и его микробиобитический статус был зафиксирован по всем позициям?

Александр Суворов: Важнее создавать биобанки, которые бы сохраняли микробиоту человека всю его жизнь. До появления проблем. А как проблема появилась – он обращается к нам, и мы через неделю представляем ему продукт в виде таблетки или бутылки “ряженки”.

Это дорогое удовольствие?

Александр Дмитриев: При сегодняшних ценах – несколько тысяч на одного человека.

То есть это уже не вопрос отдаленного будущего, а вопрос практического воплощения?

Александр Суворов: Проведены уже большие массивы исследований на пациентах с целым рядом заболеваний. Например, аутопробиотик хорошо помогает при синдроме раздраженного кишечника, при нейродегенеративных заболеваниях – рассеянном склерозе, болезни Паркинсона.

Александр Дмитриев: Эту технологию сейчас можно использовать на практике. У нас в Институте экспериментальной медицины создан медицинский центр, который в скором будущем планирует оказывать такие услуги населению. Наши работы по изучению и созданию аутопробиотиков поддерживаются министерством науки и высшего образования. Цель, к которой мы стремимся – налаживание производства аутопробиотиков, создание национальных криохранилищ и биобанков, чтобы, используя сохраненные бактерии, быстро выращивать их для каждого человека.

Текст: Ольга Штраус (
Санкт-Петербург)
Российская газета – Федеральный выпуск № 139(7897)
Источник: Российская газета

Успокаивающего действия — Аптека 9-1-1

Нарушение работы нервной системы

Внешняя среда оказывает прямое действие на нервную систему человека. Ее чрезмерная нагрузка приводит к нарушению функционирования головного мозга или его отделов. Пагубное влияние на ЦНС оказывают стрессовые ситуации, умственное и эмоциональное перенапряжение, расстройства сна.

Успешно бороться с проявлениями нарушений нервной системы человека помогают биологически активные добавки. Они содержат экстракты различных лекарственных растений, комплексы витаминов и минералов. Пищевые добавки данного спектра действия предназначены для восстановления баланса микроэлементов, участвующих в основных обменных процессах и слаженной работе различных систем организма человека, которые контролируются нервной системой.

Активные компоненты успокоительных препаратов

К основным действующим веществам пищевых добавок успокоительного действия можно отнести:

• валериану;
• пустырник;
• мяту;
• боярышник;
• пассифлору;
• зверобой;
• женьшень;
• хмель;
• ромашку.

Также успокоительные препараты могут включать различные дополнительные витамины и минералы, способствующие нормализации работы нервной системы. Данные ингредиенты могут применяться как отдельно, так и в специализированных комплексах, усиливающих взаимное влияние входящих в него компонентов.

Оздоровительные эффекты успокоительных пищевых добавок

Оздоровительные эффекты, которые оказывают препараты данной группы, выражаются в следующем:

• уменьшают возбудимость ЦНС;
• нормализуют внутричерепное давление;
• улучшают мозговое кровообращение;
• снимают напряжение;
• нормализуют сон;
• производят спазмолитическое действие;
• устраняют проявления вегето-сосудистой дистонии;
• нормализуют работу сердца;
• устраняют головокружение;
• помогают бороться с возрастными изменениями.

В онлайн-каталоге аптеки представлено большое количество успокоительных БАДов, среди которых вы сможете подобрать необходимые препараты. В этом вам помогут наши профессиональные консультанты «Аптеки 9-1-1».

Таблетки счастья: почему россияне стали чаще пить антидепрессанты

Что такое антидепрессанты и почему их все любят

Россияне стали активнее закупаться антидепрессантами и успокоительными — за 9 месяцев этого года продажи выросли на 12 — 15% по сравнению с предыдущим годом, сообщает газета «Известия». Таблетки для хорошего настроения начали пить чаще не только в России, но и во всем мире. Возможно, причина в более бережном отношении к своему здоровью, в том, что люди уже не стесняются обращаться за помощью, считает врач-психиатр, эксперт Союза охраны психического здоровья Егор Бачило.

Вопреки названию, такие препараты помогают не только от депрессии, но и от хронических болей, психосоматических заболеваний и многого другого.

Также в России растет спрос на успокоительные. В сентябре 2019 года такие средства покупали на 13% больше пользователей по сравнению с аналогичным периодом прошлого года, а самыми популярными лекарствами в этой категории стали «Афобазол», «Новопассит» и «Персен».

Истории пациентов: «Я чувствовала себя овощем»

О своем опыте приема антидепрессантов ИА «Татар-информ» рассказали две девушки (имена изменены по просьбе героинь). Тамара пила «Флуоксетин», но решила, что он не помогает справиться с кризисом, а вызывает «эмоциональные качели» и заторможенность.

Надя назначила себе таблетки сама после болезненного разрыва с парнем. Но препарат вызвал «побочки» и заставил похудеть на 8 кг за месяц.

Кстати, из-за того, что антидепрессанты угнетают аппетит, их покупают люди с расстройствами пищевого поведения — анорексией и булимией. На таблетках легче голодать, рассказывают пользователи тематических пабликов. Но если раньше такие препараты иногда продавали без рецепта, то сейчас купить их стало практически невозможно.

Не усложняй: почему таблетки должен подбирать врач

Несмотря на то что достать антидепрессанты сложно, иногда пациенты находят лазейки и покупают их без рецепта. Но в таком случае не стоит надеяться на хороший эффект, ведь бесконтрольный прием может сделать лечение долгим. При депрессии средней тяжести человек может восстановить свой эмоциональный фон за 1 — 1,5 месяца, а если займется самолечением, то страдать придется до полугода, предупредил эксперт.

К тому же, без врача можно переборщить и с длительностью приема и из первичной депрессии свалиться во вторичную, вызванную медикаментами

Цой и его «Транквилизатор»

Не нужно стыдиться депрессии, подавленности и стресса уверяют эксперты. От такого может пострадать каждый, даже самый талантливый и успешный человек. Например, Виктор Цой лежал в психиатрической клинике и не скрывал это. Этому периоду своей жизни он посвятил песню «Транквилизатор». Исполняя психоделическую балладу, Цой изображал человека, находящегося под действием сильных успокоительных препаратов, делал паузы в словах, а иногда по несколько раз повторял слоги.

Электронные антидепрессанты для самопомощи

Всегда носить психологическую помощь в кармане россиянам помогает мобильное приложение «АнтиДепрессия». В начинке — тесты для определения депрессии, полезные советы и тренинги.

Там есть диагностический опросник, чтобы каждый человек мог понять, есть ли у него депрессия и насколько она тяжела. Там есть и тренинговые техники, голосовые и визуальные инструкции, обучающие моменты — как справляться с паникой или депрессией», — рассказала ИА «Татар-информ» президент Союза охраны психического здоровья Наталья Треушникова.

А справиться с паническими атаками поможет другой электронный врач — «Антипаника Lite». Оба приложения доступны в App Store и Google Play.

Также врачи советуют отвлекаться от негативных мыслей, переключаться на чтение, искусство и хобби. 

Лучшие добавки для снижения стресса

Большинство из нас живет с низким уровнем стресса от попыток совмещения работы и семейных обязанностей до решения внезапных проблем, таких как потеря работы или страх перед здоровьем. И теперь мы все испытываем дополнительный стресс из-за беспокойства и неизвестности жизни в эпоху COVID-19. Опрос, проведенный в мае 2020 года Американской психологической ассоциацией, показал, что неудивительно, что стресс по поводу работы и экономики усилился за последний год, особенно среди родителей.

Повышенный уровень гормонов стресса, особенно кортизола, может усилить воспаление, снизить иммунитет и повысить риск высокого кровяного давления, инсульта и сердечного приступа. Фактически, по данным Национального института психического здоровья, хронический стресс может негативно повлиять на все аспекты вашего здоровья и способствовать возникновению широкого круга проблем, в том числе:

• головных болей
• проблем со сном
• расстройств настроения, таких как грусть, гнев или раздражительность
• болезнь сердца
• высокое кровяное давление
• диабет
• тревога
• депрессия

Стресс — это проблема, которую мы явно должны решить, но что мы можем сделать? Хорошей новостью является то, что существует множество стратегий, которые доказали свою эффективность для снятия стресса, в том числе здоровое питание, много сна, регулярные упражнения, общение с друзьями или специалистом в области психического здоровья, а также использование техник релаксации и медитации. , Просто назвать несколько.

Еще один инструмент для снятия стресса в вашем распоряжении: диетические добавки, некоторые из которых, как было доказано, помогают снизить уровень беспокойства, уменьшить проблемы со сном, облегчить симптомы депрессии и многое другое. Вот семь продуктов, которые могут помочь (и от одного вы, вероятно, захотите отказаться), когда вы начнете свой путь к более расслабленному (и здоровому). Имейте в виду, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует добавки так же, как они регулируют лекарства, поэтому вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какой-либо продукт.

6 лучших витаминов и добавок для снижения беспокойства и стресса 2019

Многие люди — миллионы, фактически! — живут в состоянии постоянного стресса, принимая его как печальное последствие современной быстро меняющейся жизни. Хотя время от времени испытывать стресс — совершенно естественно — реакция на стресс возникла из нашей естественной реакции «бей или беги» — это не должно быть ежедневным посетителем. Частый стресс приводит к нежелательным последствиям для здоровья, включая мигрень и нарушения сна.

Слишком часто мы полагаемся на нездоровое поведение, такое как курение или частое употребление алкоголя, чтобы справиться со стрессом. Это может увековечить отрицательный цикл, который трудно разорвать. Зная это, неудивительно, что стресс является одним из факторов, влияющих на шесть основных причин смерти в Америке, включая болезни сердца, рак и болезни легких.

Если вы стремитесь вести меньшую стрессовую жизнь, мы изложили простые шаги, которые вы можете начать сегодня. Мы не обещаем полного счастья, но научившись эффективно справляться со стрессом, можно буквально добавить годы к вашей жизни!

Неконтролируемый стресс может отнять у вас годы жизни

Хронический стресс влияет на наше физическое здоровье, наше психическое здоровье и, в конечном итоге, на нашу смертность.Эмоциональный стресс особенно разрушителен.

Несмотря на то, что стресс повсеместен, есть способы смягчить его последствия. Помимо регулярной практики осознанности или глубокого дыхания, здорового питания и хороших физических упражнений, было показано, что несколько травяных добавок и витаминов помогают облегчить стресс и его симптомы.
## Эти 4 травяные добавки — природные средства от стресса
Хотя в наши дни стресс может быть более распространенным явлением, он влияет на людей на протяжении тысяч лет. В древние времена люди использовали лечебные травы, известные в традиционной китайской медицине и аюрведе, чтобы справиться со стрессом.Считаете себя скептиком? Будьте уверены, что недавние клинические исследования подтверждают давние представления о влиянии лекарственных трав.

1. Ашваганда

Ашваганда имеет богатую историю традиционной аюрведической медицины. Все растение, от корней до семян, обладает полезными свойствами, особенно когда речь идет о снижении стресса.

Преимущества Ашваганды широки, но это суперзвезда, когда дело доходит до того, чтобы люди меньше нервничали. Одно особенно интересное исследование 2017 года показало снижение уровня стресса на 44% после приема Ашваганды по сравнению с уменьшением всего на 5,5% в группе, принимавшей плацебо. Рандомизированное клиническое исследование 2012 года показало столь же впечатляющие уровни снижения стресса всего за 60 дней.

2. Родиола

Родиола — растение, произрастающее в арктических регионах Азии и Европы, имеющее богатую историю медицинского использования, начиная с 77 г. н. Э. Это растение, также известное как золотой корень, используется для повышения энергии, улучшения настроения, и, что наиболее важно, уменьшить стресс.

В двойном слепом исследовании 2009 года было показано, что родиола снижает стресс и повышает внимательность врачей в ночные смены. Как известно, работа в ночную смену вызывает стресс, поэтому все, что может помочь этим людям, должно быть в состоянии помочь и другим.

Наиболее изученным свойством родиолы является ее способность помогать людям справляться с усталостью. Поскольку истощение часто способствует стрессу, все, что снижает утомляемость, может помочь в борьбе со стрессом.

3.Корень валерианы

Это может звучать как что-то из шоу HBO Игра престолов , но валериана — это многолетнее растение, произрастающее в Европе. Он использовался для лечения нервозности, беспокойства и нарушений сна со второго века нашей эры. Есть обнадеживающие доказательства того, что добавление корня валерианы может снизить стресс.

Корень валерианы хорошо известен тем, что способствует хорошему сну. Во многом это связано с его успокаивающим и седативным действием. Лучшая часть?

Поскольку недостаток сна является спусковым крючком для стресса, один из лучших способов снизить уровень стресса — это хорошо выспаться.Если корень валерианы помогает, он может стать мощным средством с незначительными побочными эффектами в вашем арсенале снятия стресса.

4. Бакопа

Bacopa monnieri — это многолетнее растение, которое доказало свою эффективность в снижении стресса. Он веками использовался как часть индийской аюрведической медицины для улучшения обучения, улучшения памяти, улучшения концентрации внимания, снижения стресса и улучшения настроения.

В исследовании 2011 года с использованием животных в качестве испытуемых было показано, что бакопа увеличивает длину нервов мозга, что может привести к ускорению связи между этими нервами.

Современные исследования также сосредоточили внимание на замечательной способности бакопы снимать стресс, которая частично достигается за счет снижения уровня кортизола в крови. Кортизол — это стимулирующий гормон стресса, поэтому его снижение оказывает сильное расслабляющее действие.

Как недостаток витаминов и минералов может вызвать стресс

1. Комплекс витаминов группы В

Низкая энергия и утомляемость могут способствовать повышению раздражительности и стрессу. Вот почему витамины группы B, которые, как известно, поддерживают высокий уровень энергии и улучшают когнитивные способности, могут иметь положительный эффект. Клинические данные показывают, что добавление комплекса витаминов B может помочь сохранить высокий уровень энергии и снизить уровень стресса.

Клинические испытания также показали, что добавление комплекса витаминов B может помочь снизить «личное напряжение» и подавленные чувства в ситуациях сильного стресса. По сути, он поддерживает чувство спокойствия и стабильности. Если вы хотите быть более расслабленным (и сосредоточенным!) Под напряжением и давлением, добавление комплекса B может стать серьезной помощью.

2. Магний

Магний — это минерал, который необходим для работы мышц и нервов.Многочисленные исследования показали, что магний особенно важен для сна, и добавки помогают в этом отношении. Исследование 2012 года, опубликованное Национальным институтом здравоохранения , показало, что добавление магния улучшает качество сна.

Как уже упоминалось, бессонница и стресс идут рука об руку. Все мы знаем, как тяжело ворочаться в постели всю ночь. Если это то, с чем вы боретесь, стоит подумать о магнии.

4 совета по образу жизни для преодоления стресса

Важно помнить, что первой линией защиты от стресса являются три ключевых фактора образа жизни: расслабление, диета и упражнения.Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и постоянно занимаетесь движением, у вас меньше шансов на развитие стрессовых и тревожных расстройств.

1. Будьте здесь сейчас: внимательность и медитация — ключевые моменты

Кроме того, дыхательные упражнения могут быть полезны для снятия стресса. В частности, медитация успокаивает и помогает уменьшить симптомы стресса и тревоги.

2. Отключайте регулярно

Если вы испытываете стресс на работе или в личных отношениях, вы можете ненадолго «отключиться».Рассмотрим 24- или 48-часовой перерыв от электроники и социальных сетей. Исследование 2011 года показало, что отстранение от рабочего общения в нерабочее время положительно связано с выздоровлением и здоровьем сотрудников. Небольшой ритуал, например, убрать сотовый телефон из виду или даже выключить его, может принести немедленное облегчение!

3. Пейте зеленый чай

Еще один способ снизить стресс — это употребление зеленого чая, поскольку в нем содержится L-теанин. L-теанин — это аминокислота, содержащаяся в листьях зеленого чая.Исследования показывают, что L-теанин особенно эффективен в снижении психологической и физиологической реакции на стресс.

Доктор Джеффри Глэдд, врач-интегративист, говорит: «Хотя зеленый чай может быть полезным при стрессе, нужно также учитывать потребление кофеина и то, как они на него реагируют. Кофеин может вызывать чрезмерную стимуляцию, приводя к дополнительному стрессу, а не к улучшению. Если это так, подумайте о зеленом чае без кофеина или ищите L-теанин в качестве добавки ».

4.Связь с природой

Появляются новые научные данные, указывающие на восстанавливающую силу природных условий и окружающей среды. Это может означать, что вы полностью погрузитесь в природу, проведете день на пляже или отправитесь в поход. Как вариант, вы можете добавить в свой офис или дом природные элементы, например растения.

Живи своей лучшей жизнью

Тем не менее, даже те, кто медитируют, пьют чай, занимаются спортом и правильно питаются, будут иметь дело со стрессом. Это часть полноценной и активной жизни.

В таком случае вы настроите себя на успех, если будете стратегически принимать добавки с травами и витаминами, которые, как научно доказано, уменьшают ваше беспокойство и повышают вашу энергию. Проконсультируйтесь со своим врачом или пройдите онлайн-оценку образа жизни, чтобы получить индивидуальный совет по добавкам, адаптированный к вашим уникальным потребностям.

14 лучших витаминов от беспокойства

Тревожно осознавать, что тревожность — одно из самых распространенных расстройств в США.S., ежегодно затрагивающий 40 миллионов взрослых — 18,1% населения. От серьезного циклического состояния трудно избавиться, и хотя мы хотели бы надеяться, что все мы в конечном итоге избавимся от этого тревожный натиск нервов, важно знать, какие мгновенные средства помогут вам обрести чувство покоя.

К счастью, вы можете принимать в буквальном смысле таблетки от холода, которые сделают все, от успокоения нервов до расслабления мышц. По крайней мере, так считает Мона Дэн, травник и владелица акупунктуры Vie Healing в Беверли-Хиллз; Эдисон де Мелло, доктор медицинских наук, сертифицированный врач интегративной медицины и основатель линии пробиотиков ActivatedYou; и группа научных консультантов Care / of, всех из которых мы использовали, чтобы определить лучшие витамины от беспокойства.

Де Мелло обращает внимание на тот факт, что, хотя есть определенные добавки, которые каждый может принимать для облегчения симптомов тревоги, вы должны сочетать эти добавки с другими надежными лекарствами. «На мой взгляд, лучший способ справиться с тревогой — это работать со специалистом в области психического здоровья. Также попробуйте такие вещи, как медитация, упражнения и создание надежной сети поддержки. Помимо приема добавок, ваша диета может помочь улучшить ваше состояние. тревожные реакции.

В конце концов, темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, на богаты магнием и витаминами группы B.То же самое можно сказать о таких зерновых, как киноа и просо. А зеленый чай — фантастический источник теанина. Поэтому убедитесь, что ваша диета поддерживает ваше психическое и физическое здоровье ». Прочтите, чтобы узнать о лучших витаминах, рекомендованных экспертами от беспокойства

Мишела Буттиноль / BYRDIE

Магний

Solgar
Кальций Магний Цинк
16 долларов США

Магазин

Это секретное оружие Дэна на все случаи жизни. «Цитрат магния легко всасывается в организме, что приводит к более быстрому и более заметному облегчению», — объясняет она.« Магний — естественный расслабляющий мышцы, который очень помогает при тревоге. Это релаксант нервной системы и минерал, который помогает при страхе, раздражительности и беспокойстве. Мы держимся за такое сильное напряжение в наших мышцах, и это супер- здоровый и простой способ создать спокойствие ».

Де Мелло также твердо верит в силу магния. « Кто-то может назвать это первой« таблеткой от холода », потому что она веками использовалась для облегчения беспокойства», — говорит он.«Он стабилизирует настроение и способствует чувству спокойствия и благополучия. Просто убедитесь, что вы принимаете добавку, которая содержит и магния и кальция, поскольку они взаимозависимы. Принятие одного без другого не принесет вам особой пользы. »

Пассифлора

Stocksy

«Это успокаивающее средство от беспокойства, бессонницы и даже судорог», — объясняет Дэн: « Повышая уровень ГАМК [гамма-аминомасляной кислоты] в мозге, нервная система расслабляется за счет снижения активности мозга , что приводит к ее снижению. беспокойства и стресса.Это очень полезно для людей, страдающих бессонницей. Вы можете включить его в свой рацион в виде чая, настойки, экстракта или таблеток ».

Де Мелло повторяет важность пассифлоры для снятия беспокойства. «Этот цветок традиционно использовался в Европе и Америке для успокоения истерии и облегчения проблем с настроением», — отмечает он. « Сегодня он используется для лечения симптомов тревоги и бессонницы. … Чем больше ГАМК в вашем организме, тем более расслабленным вы себя чувствуете».

Примите пассифлора в сочетании с корнем валерианы или ашвагандой, чтобы усилить его преимущества.

Корень валерианы

Щедрость природы
Валериана корень
10 долларов

Магазин

Говоря о том, что «корень валерианы содержит особые химические компоненты, которые полезны при лечении тревоги», — объясняет Дэн. «Исследования показали, что определенные кислоты, названные в честь самого растения, называемые валериановыми кислотами, которые переводятся в ГАМК, отвечают за ингибирование и регулирование активности нейронов мозга».

Куали Хэппи Дополнения

Куали
Счастливые добавки
68 долларов США

Магазин

«Это насыщенная адаптогенами версия очень популярной древней китайской травяной формулы, которая использовалась на протяжении тысячелетий и оказалась очень эффективной для лечения стресса и беспокойства», — объясняет Дэн. « Адаптогены в составе формулы регулируют центральную нервную систему, позволяя организму нормально функционировать и расслабляться. Это идеальная формула для людей, которые одновременно чувствуют усталость и застряли».

Теанин

Stocksy

«Это аминокислота, которая содержится, помимо прочего, в зеленом чае, и она связана с расслабляющим ощущением, которое вы испытываете, когда пьете чашку чая», — объясняет де Мелло. « Теанин снижает реакцию организма на стресс, поэтому вы чувствуете себя более расслабленным, даже в ситуациях, вызывающих у вас стресс. .»

Лакций

«Возможно, когда вы были ребенком, ваша мать дала вам стакан теплого молока, чтобы помочь вам заснуть», — говорит де Мелло. «Для этого есть причина, и причина в Lactium — соединении, которое часто содержится в молоке. Было показано, что Lactium способствует чувству спокойствия, что является ключом к ослаблению беспокойства. Он также отлично подходит для проблем со сном, связанных с тревогой».

Б-Комплекс

Щедрость природы
B-комплекс витаминов
13 долларов США

Магазин

Вы, наверное, слышали раньше, что прием B12 может улучшить ваше настроение и уровень энергии.Они делают то же самое. «Оказывается, витамины B-комплекса также могут быть полезны, когда дело касается поддержания вашего настроения в приподнятом и стабилизированном состоянии», — объясняет де Мелло. «Витамины группы B включают тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин B2), ниацин (витамин B3), пантотеновую кислоту (витамин B5), пиридоксин (витамин B6), биотин, фолиевую кислоту и кобаламины (витамин B12), все которые играют роль в поддержании стабильного настроения «.

Корень солодки

«Если стресс вымотал вас, это может быть для вас», — предлагает Мелло.«Это потому, что корень солодки регулирует работу надпочечников, которые являются железами стресса в вашем теле. Видите ли, надпочечники выделяют два гормона: адреналин и кортизол. Это гормоны, которые вызывают у вас стресс. Но корень солодки может помочь замедлить производство этих гормонов. Он даже помогает бороться с усталостью надпочечников, чтобы вы лучше спали ночью «.

Зверобой

«Зверобой — старинное домашнее средство от беспокойства и расстройств настроения», — объясняет де Мелло.«Он поднимает плохое настроение и вызывает чувство оптимизма и удовлетворенности, снимая беспокойство. Просто имейте в виду, что зверобой может плохо реагировать на некоторые антидепрессанты, отпускаемые по рецепту, поэтому поговорите с врачом, если вы планируете добавить его в свой распорядок дня. . »

Ашваганда

Лунный сок
Ашваганда
38 долларов США

Магазин

Ашваганда — это старинный аюрведический ингредиент, который является одним из ключевых компонентов добавки, повышающей настроение. «Он считается адаптогеном — природным веществом, которое помогает сбалансировать реакцию организма на стресс», — говорит де Мелло.«Это улучшает ваше настроение и способствует спокойному сну и расслаблению».

Научно-консультативный совет Care / of также рекомендует Ашвагандху: «Когда дело доходит до здоровья мозга, Ашваганда — это адаптогенное растение, используемое в аюрведической медицине, которое веками использовалось из-за его терапевтических качеств. . Ашваганда была клинически изучена на предмет его воздействия на гормон стресса кортизол и его способность поддерживать здоровую реакцию на стресс ».

Мелатонин

HUM Nutrition Beauty
Beauty zzZz Дополнение для поддержки сна
10 долларов

Магазин

« Ваше тело вырабатывает мелатонин сам по себе, но некоторые люди просто не вырабатывают его в достаточном количестве, и это может привести к проблемам со сном и расслаблением, а также к общим проблемам с беспокойством», — отмечает де Мелло.«К счастью, продукты мелатонина доступны для дополнения естественного производства вашего тела. А это, в свою очередь, может облегчить эти чувства, связанные с тревогой, улучшить сон и даже помочь регулировать ваши циркадные ритмы». Добавка мелатонина Natrol (11 долларов США) — хороший вариант.

Родиола

«Родиола, известная как« золотой корень », имеет богатую историю использования в медицине как в сибирской культуре, так и в традиционной китайской медицине», — объясняет группа научных консультантов Care /. « Родиола поддерживает эмоциональное благополучие и повышает уровень энергии, помогая организму адаптироваться к стрессу здоровым образом. Родиола также поддерживает умственную энергию и концентрацию внимания ».

Рыбий жир

Сделано природой
Рыбий жир
22 доллара США

Магазин

Не секрет, что одни жиры лучше других, рыбий жир — один из них. «Помимо поддержания здоровья сердца, рыбий жир содержит особую жирную кислоту омега-3, называемую эйкозапентаеновой кислотой, которая связана с настроением», — объясняет группа научных консультантов Care /. «Омега-3 являются основными строительными блоками мозга и нервной системы, поэтому употребление рыбьего жира помогает поддерживать здоровый уровень когнитивных функций. Наша добавка с рыбьим жиром производится из дикого аляскинского лосося и содержит восемь жирных кислот ».

Пробиотики

Klaire Labs
Полные пробиотики Ther-Biotic
46 долларов США

Магазин

«Хотя широко известно, что пробиотики поддерживают пищеварение и здоровье иммунной системы, большинство людей не осознают, что их влияние на здоровье мозга также изучается в течение многих лет», — отмечает группа научных консультантов Care /. « Поддержание здорового количества кишечных бактерий влияет на здоровую реакцию на хронический стресс и, как было показано, способствует психическому здоровью и когнитивной функции .«Еще один отличный вариант — ActivatedYou Probiotics (40 долларов США).

Обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья, прежде чем пробовать какие-либо новые добавки или вносить изменения в рацион.

МэриКэрол Хантер: Чувствуете стресс? Примите «природную таблетку»

ФАКУЛЬТЕТ Q&A

МэриКэрол Хантер

Ландшафтный архитектор и эколог МэриКэрол Хантер — доцент Школы окружающей среды и устойчивого развития Мичиганского университета, чья текущая работа сосредоточена на влиянии природных явлений на психическое благополучие.

В небольшом исследовании, опубликованном в прошлом году в журнале Frontiers in Psychology, Хантер и ее коллеги показали, что всего 20 минут на природе — даже если это просто работа в саду, работа в саду или тихое сидение на заднем дворе — может значительно снизить уровень гормонов стресса. Это открытие, которое исследователи назвали «природной пилюлей», имеет особое значение сейчас, когда большинство жителей США находятся под приказом оставаться дома, а людей засыпают ежедневными обновлениями о растущем числе случаев COVID-19 и смертей.

Как общение с природой может помочь людям уменьшить стресс?

В это время неуверенности, социальной изоляции и приспособления к другому образу жизни проводить время на природе — при сохранении должного социального дистанцирования, конечно, — это один из видов противоядия от наших страданий. Воздействие на природу имеет множество преимуществ, в том числе лучший сон, уменьшение воспалений, улучшение иммунной функции и, главное, улучшение психического благополучия, включая снижение стресса, способность сохранять концентрацию и чувство трепета. Есть также физические преимущества, включая воздействие более чистого воздуха и полезных вторичных растительных соединений (фитонцидов) и полезных для здоровья микробов, а также естественное производство витамина D, важного компонента здоровой иммунной системы.

Мы знаем, что лечебное воздействие природы не требует поездки в дикую природу или полного погружения в природу. Фактически, подойдет любое место, которое помогает вам почувствовать связь с природой. Чувство связи с природой может быть пассивным или активным.Пассивный опыт подсознательный. Это мягкое очарование, такое, что случается, когда ум блуждает и вы замечаете воздух на своей коже, крики птиц и формы деревьев на фоне неба. Активный опыт — это сознательный интерфейс с некоторым аспектом природы. Например, момент «о, вау!», Когда вы смотрите на что-то прекрасное или становитесь наблюдательным, занимаясь работой природы, например, как раскрываются бутоны или как опылители взаимодействуют с цветком.

Какие виды активного отдыха вы бы порекомендовали?

Весна — время разворачивающихся событий и драматических событий — будь благодарен, это не зима. В это время ограниченного движения попробуйте принять пилюлю природы, тихо посидев во дворе или лягте на землю, чтобы посмотреть на небо. Займитесь садом или работой в саду или начните переносить упражнения на улицу. Прогуливаясь по окрестностям, ищите маршруты с деревьями и другими элементами природы, которые вам нравятся или интересны. Если вы не можете выйти на улицу, просмотр через окно близлежащей природы также будет способствовать психологическому благополучию. Возможно, вы также сможете открыть это окно, чтобы впустить звуки, запахи и прикосновение природы из воздуха и солнца.

Независимо от активности на свежем воздухе снятие стресса и другие виды психического восстановления происходят быстрее, если осторожно отвлечь внимание от самого себя. Осознанно обращайте внимание на вид, звук или запах природы. Сосредоточьтесь на каком-либо аспекте природы — от большого пейзажа до работы крошечного элемента. Вы можете следить за изменением интересных почек на деревьях или кустарниках рядом с вашим домом и сделать набор фотографий, которые раскрывают историю по мере раскрытия бутонов. Проявите творческий подход и найдите что-то, что вас интересует эмоционально или интеллектуально — муравьи, вырывающиеся из трещин, или последовательность цветов, раскрывающихся вдоль ветки форзиции, или изменения формы облаков с течением времени, или звуки раннего утра, исходящие от вас. крыльцо.

Расскажите о своем исследовании в 2019 году по направлению Frontiers of Psychology. Как это было сделано и что нашлось?

В течение восьминедельного периода исследования 36 добровольцев из района Анн-Арбор согласились заниматься природой не менее 10 минут не менее трех раз в неделю.Люди были свободны выбирать время дня, продолжительность и место своего природного опыта, определяемого как место, где участник чувствовал связь с природой. Раз в две недели участники собирали образцы слюны до и после дневной таблетки природы.

образцов слюны были проанализированы на кортизол, гормон стресса, и использованы для определения того, изменились ли уровни стресса к концу данного природного опыта. Мы обнаружили, что опыт на природе привел к снижению уровня кортизола на 21,3% в час, с наибольшей эффективностью (лучший результат по затраченному времени) от натуральных таблеток продолжительностью от 20 до 30 минут.После этого снятие стресса продолжает расти, но более медленными темпами. В исследовании представлены первые оценки того, как городская природа влияет на уровень стресса в повседневной жизни.

Участникам исследования было сказано не использовать сотовые телефоны или другие электронные устройства во время экспериментов на природе. Как вы думаете, можно ли добиться аналогичных результатов по снижению уровня кортизола, если спокойно посидеть в комнате 20 минут без телефона?

Возможно, но то, что вы делаете, сидя спокойно, имеет значение.Есть несколько исследований, в которых сравниваются конкретные виды деятельности, которые проводятся в помещении, и на открытом воздухе. Например, снижение стресса (измеряемое по кортизолу) выше при работе в саду в течение 30 минут по сравнению с сидением в помещении без вида на природу и чтением популярных журналов без изображений природы. Физические упражнения приносят больше эмоционального благополучия в естественных условиях, чем те же действия, выполняемые в помещении. Медитативные практики осознанности производят больший восстанавливающий эффект в условиях, имитирующих естественные условия, по сравнению с городскими или домашними условиями.

Нужно ли активно тренироваться на улице, чтобы увидеть эти преимущества?

Нет. В условиях карантина и из-за теплой погоды люди все больше занимаются в помещении на улице. Дары природы могут проявиться, даже если вы занимаетесь чем-то другим — упражнениями, медитацией, грилем и безопасным общением. Помимо физических преимуществ упражнений, пребывание на открытом воздухе во время упражнений приносит дополнительную пользу с точки зрения улучшения настроения, когнитивных функций и других аспектов психического благополучия.Сила пребывания на открытом воздухе занимает центральное место в программах ParkRx и NatureRx, в рамках которых врачи и практикующие врачи по всей стране и во всем мире выписывают нефармакологический рецепт на дозу натуральных веществ, подходящую для человека, за которым они ухаживают.

Какие лекарства используются для лечения такоцубо (стрессовой) кардиомиопатии (синдрома разбитого сердца)?

Еще

человек принимают лекарства от беспокойства и бессонницы, и врачи обеспокоены

Во время пандемии увеличилось количество рецептов на лекарства от тревожности и снотворных, что побудило врачей предупредить о возможности длительного привыкания и злоупотребления наркотиками.

«У многих врачей низкий порог их назначения. Это очень проблематично, — говорит Брюс Дж. Шварц, заместитель председателя и профессор психиатрии и поведенческих наук в Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке. «Многие люди действительно становятся зависимыми от этих лекарств».

Согласно последним данным исследовательской компании IQVIA, количество рецептов на лекарства от тревожности, таких как клонопин и ативан, в США выросло на 10,2% до 9,7 миллиона в марте 2020 года с 8,8 миллиона в марте 2019 года.Рецепты антидепрессантов, включая Прозак и Лексапро, выросли на 9,2% до 29,7 миллиона с 27,2 миллиона за тот же период. Информация не включает данные о том, увеличились ли дозировки вместе с выписанными рецептами.

«
«Если вы потеряли работу, если вы беспокоитесь, будет ли у вас достаточно еды для ваших детей, это не даст вам уснуть по ночам».
”

— Чарльз Б.Немерофф, профессор и заведующий кафедрой психиатрии Медицинской школы Делл Техасского университета в Остине

В некоторых компаниях наблюдается более резкий рост. Express Scripts, менеджер по льготам для аптек, принадлежащий

Cigna,

говорит, что рецепты на лекарства от тревожности выросли на 34.С середины февраля по середину марта на 1%, в то время как рецепты на антидепрессанты и снотворные увеличились на 18,6% и 14,8% соответственно. Компания Ginger, которая предоставляет компаниям услуги в области психического здоровья на основе видео и чата, утверждает, что ее психиатры выписали на 86% больше рецептов на психотропные препараты, в первую очередь антидепрессанты, в марте и апреле 2020 года по сравнению с январем и февралем.

Проблемы со здоровьем, социальная изоляция и стресс из-за потери работы сказываются на благополучии людей.Согласно опросу, опубликованному 25 марта Американской психиатрической ассоциацией, более одной трети американцев говорят, что пандемия оказывает «серьезное влияние» на их психическое здоровье. Согласно опросу, опубликованному Американской психологической ассоциацией 21 мая, среди родителей с детьми до 18 лет, 46% оценили свой средний уровень стресса, связанный с пандемией, на 8, 9 или 10 по 10-балльной шкале. недавно предупредил, что страдания могут усугубиться, если произойдет вторая блокировка коронавируса.

«Этот вид хронического стресса вызывает у всех тех людей, которые никогда раньше не испытывали беспокойства, он как бы подавляет их», — говорит Чарльз Б. Немерофф, профессор и заведующий кафедрой психиатрии Медицинской школы Делл при Университете Техас в Остине и избранный президент Американской ассоциации тревоги и депрессии. «Если вы потеряли работу, если вы беспокоитесь, будет ли у вас достаточно еды для ваших детей, это не даст вам спать по ночам». А для тех, кто пережил тревогу и депрессию, стресс может повысить риск рецидива.

Самыми популярными лекарствами от тревожности являются бензодиазепины, в состав которых входят валиум, ксанакс, ативан и клонопин. Эти препараты усиливают активность главного тормозного нейромедиатора центральной нервной системы, ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Основная функция ГАМК — снижение активности нейронов. «Они сильны и очень привлекательны тем, что работают мгновенно, — говорит Джеймс Поташ, директор отдела психиатрии и поведенческих наук Johns Hopkins Medicine.«Вы принимаете Ативан, и через 30 минут вы чувствуете себя значительно менее тревожным». Лекарства для сна, такие как Lunesta и Ambien, похожи на бензодиазепины в том, что они также изменяют активность ГАМК. Считается, что нейромедиатор облегчает сон.

Врачи говорят, что бензодиазепины могут быть полезным средством и очень эффективны для краткосрочного лечения острого беспокойства. Доктор Поташ советует пациентам ограничивать их использование неделями, а не месяцами. Проблема, по его словам, в том, что люди могут быстро выработать толерантность к их воздействию — иногда всего за две недели, — что может побудить пациентов увеличить дозу.Это особенно верно в отношении препаратов короткого действия, таких как ксанакс, которые также используются в качестве уличных наркотиков. Также бывает трудно прекратить прием лекарств. Симптомы отмены могут включать всплеск беспокойства, тремор и, в некоторых случаях, судороги. Лекарства могут быть особенно опасны для пожилых людей: у пожилых людей их применение связано с падениями и когнитивными проблемами.

Поскольку бензодиазепины снижают способность организма дышать, передозировки могут быть смертельными. Это особенно верно, когда они сочетаются с алкоголем и опиоидами.Согласно исследованию, опубликованному в 2016 году в Американском журнале общественного здравоохранения, количество смертей от передозировки бензодиазепинов увеличилось более чем в четыре раза с 1999 по 2013 год.

У людей также может развиться психологическая зависимость, — говорит Бет Сальседо, психиатр из Вашингтона, округ Колумбия, и бывший президент Американской ассоциации тревоги и депрессии. «Если у вас есть полная лодка ксанакса, и вы немного беспокоитесь, и вы принимаете одну, вы чувствуете себя лучше. В следующий раз, когда вы будете беспокоиться, вместо того, чтобы заботиться о том, что вас беспокоит, у вас гораздо больше шансов получить ксанакс », — говорит она. «Это очень быстро может стать привычкой».

Доктор Сальседо рекомендует предпринять другие шаги для решения проблемы беспокойства, включая «физические упражнения, правильное питание, отказ от алкоголя и обеспечение того, чтобы мы окружали себя нашей социальной поддержкой, насколько это возможно». Если тревога мешает работе или отношениям, она советует обратиться к наиболее научно обоснованным методам лечения тревожных расстройств, а именно к когнитивно-поведенческой терапии, разговорной терапии и антидепрессантам, таким как Lexapro и Prozac.Поскольку для проявления эффекта антидепрессантов или терапии может потребоваться несколько недель, некоторые врачи будут кратковременно использовать бензодиазепины в начале лечения, чтобы обеспечить пациентам немедленное облегчение.

Врачи испытывают те же проблемы, что и с обычными снотворными, такими как Амбиен и Лунеста, и с бензодиазепинами, особенно при длительном приеме: они могут быть опасными в сочетании с алкоголем, и есть опасения, что они могут вызвать привыкание и злоупотребление. Лекарства также обладают побочными эффектами, такими как дневная сонливость, иногда называемая эффектом похмелья.

При хронических проблемах со сном специалисты рекомендуют сначала попробовать когнитивно-поведенческую терапию бессонницы, известную как КПТ-I. Обычно это включает в себя «ограничение сна» или ограничение количества времени, которое люди проводят в постели, когда они не могут заснуть, и «контроль стимулов», что означает, что спальня должна быть предназначена для сна и секса.

«Изменение поведения — обычно более здоровый подход», — говорит д-р.Поташ. «Это в значительной степени положительные стороны и очень небольшие недостатки».

Напишите Андреа Петерсен по адресу [email protected]

ПОДЕЛИТЬСЯ СВОИМИ МЫСЛЯМИ

Испытывали ли вы повышенное беспокойство или стресс во время пандемии? Присоединяйтесь к беседе ниже.

Авторские права © 2020 Dow Jones & Company, Inc.Все права защищены. 87990cbe856818d5eddac44c7b1cdeb8

20-минутные «природные пилюли» могут спасти ваше рассудок даже в больших городах

Согласно новому исследованию Мичиганского университета, 20-30-минутные «природные пилюли» могут снизить уровень стресса биологически значимым суммы.

Что такое таблетка природы? Это просто выход на улицу, чтобы провести некоторое время в месте, похожем на природу. Вы можете сидеть или ходить. Вы, , не можете, , заниматься спортом или пользоваться телефоном. По словам ведущего исследователя исследования МэриКэрол Р., здесь даже не обязательно должен быть парк или лес.Охотник. «Может быть, выйти из дома, где бы вы ни работали», — говорит Хантер Co.Design . «Если у вас есть уличные деревья или открытый небоскреб — если вы видите что-то похожее на природу — это начинается».

В небольшом исследовании Хантер, которое, по ее мнению, является первой статьей, в которой рассматривается влияние природы на человеческое тело в течение продолжительных периодов времени, 36 городским жителям было поручено три раза в неделю посетить место, которое им казалось природой. минимум 10 минут каждый раз.Обратите внимание, что не было минимальной площади зеленых насаждений или количества деревьев. Это просто должно было считаться природой в глазах смотрящего.

В течение восьминедельного исследования у участников четыре разных раза измеряли уровень кортизола (или гормона стресса) в слюне до и после занятий на природе. Из всех этих данных исследователи пришли к выводу, что время на природе окончательно снижает стресс. Падение может начаться немедленно, но только через 20 минут данные показывают, что падение кортизола будет значительным.Падение продолжается, достигая максимума около 30 минут, но уровень кортизола будет снижаться еще в течение часа.

[Исходные изображения: helium3 / Blendswap, Себастьян Унрау / Unsplash]

«Мы хотели выяснить, когда он будет наиболее эффективным. . . когда люди могут получить наибольший эффект », — говорит Хантер. «Если вы хотите потратить больше 30 минут, было бы более полезно до первого часа. Если вы действительно хотите получить максимальную сумму за минимальное время, вы бы сделали это за 30 минут. Но 20 минут сделают это за вас.

Хантер не может сказать, как долго уровень кортизола снижался после приема природной таблетки — для этого потребовалось бы больше людей и больше средств.

Доказательство связи между природой и уровнем стресса — это только часть того, что делает идею приема «таблетки природы» такой привлекательной. Это также просто умный брендинг, понятный широкой публике. Сам термин «природная пилюля» не новость в области экологических исследований, но Хантеру он нравится, потому что он превращает практику в клинический рецепт.Таблетки природы — это то, что медицинское сообщество может понять (и даже прописать!). Это также, кажется, почесывает тот зуд, который у нас, современных потребителей, которые хотели бы купить продукт или добавить добавку, чтобы почувствовать себя лучше. «Таблетки природы» — это совершенно свободный акт стоять возле деревьев со всей вычислительной эффективностью Big Pharma.

Что касается того, что природные таблетки могут означать для городского дизайна, они, безусловно, подтверждают, что зеленые брызги могут оказать ощутимое влияние на благосостояние городского жителя.Городам не обязательно иметь Центральный парк в каждом квартале.

«Мне нравится думать об этом в крайностях. Что нужно для того, чтобы в мегаполисе, в бетонных джунглях, было хорошее место? А если это маленькое мертвое деревце, периодически [на участке], то, вероятно, этого не произойдет. Но если это что-то, что обеспечивает чувство защиты, небольшую микроструктуру, которая может зависеть от выбранной вами породы деревьев, то, возможно, вы занимаетесь бизнесом », — говорит Хантер.

Она также подчеркивает, что важно не только то, как зеленые насаждения в городах выглядят, но и то, как они ощущаются всеми нашими органами чувств.Она называет «запах и легкую прохладу, когда вы находитесь рядом с растениями», как одно из тех внутренних ощущений, которые заставляют нас чувствовать природу, даже когда вокруг не обязательно много почвы или хлорофилла.