Способы успокоиться в стрессовой ситуации: Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: 12 простых способов

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: 12 простых способов

Когда нервы на пределе – важно очень быстро взять себя в руки, чтобы не наделать вещей, о которых потом придется жалеть. Иногда сложно совладать с эмоциями и переключиться на рациональное восприятие событий. Тебе точно помогут наши способы, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации!

1. Глубоко дыши

Всего 5 минут глубокого дыхания помогут снять напряжение. Расправь спину и медленно, без рывков вдыхай-выдыхай, концентрируясь на каждом вдохе. Делай упражнение циклами по 15-20 секунд с коротким перерывом на 5 секунд между ними.

2. Тренируй память

Переключи внимание на то, чтобы вспомнить текст песни, телефонный номер друга или хотя бы таблицу умножения. Мысленно прогоняй в голове диалоги из любимого фильма или навязчивую мелодию из кафе.

3. Визуализируй

Закрой глаза и представляй перед собой красивые и яркие образы. Возможно, ты гуляешь по лесу или купаешься в океане на рассвете. Постарайся почувствовать дуновение ветра, прикосновение воды, траву или песок под ногами.

4. Звуки природы

Ученые давно доказали, что звуки природы снижают уровень стресса у человека. Сейчас есть много тематических плейлистов и видео на ютубе – просто включи одно из них и отвлекись от окружающей суеты.

5. Стакан воды

Не зря даже в фильмах человеку первым делом дают стакан воды. Лучше, чтобы она была комнатной температуры, и пей ее равномерными короткими глотками с маленьким перерывом. Увидишь, сердечный ритм восстановится буквально на глазах.

6. Чай с медом

Крепкий черный чай с ложечкой ароматного меда и кусочком темного шоколада отлично успокаивает нервы. Подойдет также зеленый чай с мятой, мелиссой или жасмином – это вообще идеальный успокаивающий напиток.

7. Заметки и записи

Записывай в блокнот или в заметки свое сиюминутное состояние, настроение и самочувствие. Кратко запиши, что именно тебя злит или расстраивает. Это поможет не только сбросить напряжение, но и проанализировать ситуацию в будущем.

8. Поиграй

Хотя бы 10-15 минут просто поиграй в любимую дурацкую игру на смартфоне. У каждого ведь есть такая! Кстати, современные экраны излучают синий свет, и он тоже помогает бороться со стрессом. Так что это тот случай, где действительно полезно бессмысленно полистать ленту.

9. Водные процедуры

Не зря считается, что именно вода уносит весь негатив. Прими теплый душ с сильным напором или набери ванну с расслабляющими маслами. А если есть возможность – сходи поплавать в бассейне или ближайшем водоеме.

10. Самомассаж

Конечно, в большинстве случаев невозможно так спрогнозировать события, чтобы сразу после стрессовой ситуации попасть к профессиональному массажисту. Но легкий самомассаж головы мягкими скользящими движениями существенно улучшит ситуацию.

11. Спорт

Активность всегда отлично снимает стресс и переключает внимание. Это может быть что угодно – спонтанная короткая пробежка, растяжка или 10-минутная разминка. Можешь даже просто подняться пешком по лестнице.

12. Танцы

Включи любимую музыку, закрой глаза и танцуй так, как душе угодно. В это время мозг вырабатывает нейромедиаторы, а с ними падает уровень стресса и улучшается настроение. Только лучше выбирай плавные и спокойные, расслабляющие композиции.

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

Ускоренный темп современной жизни обязует неустанно сталкиваться со стрессовыми ситуациями. Далеко не всегда удается вовремя успокоиться, а помощь психолога для многих оказывается недоступной – на это просто нет времени, возможности или желания. Следовательно, предстоит постигать науку самостоятельного управления эмоциями. В противном случае можно не только «упасть в грязь лицом» в ответственный момент, но и подорвать собственное здоровье.

Что говорят специалисты? Их совет: начинать тренироваться на мелочах, например, в вечных очередях в поликлинике, в мелких стычках в общественном транспорте и пр. Только так можно научиться оборачивать стрессовую ситуацию в обычное житейское явление и перестать волноваться.

Откуда берется стресс?

Говоря простым языком, стресс появляется в виде реакции на сильное напряжение головного мозга. Сбой в работе органа мышления приводит к нарушению в функционировании всех систем органов: человек впадает в ступор, появляются дикие головные боли, возникает рвение совершить что-либо не свойственное ему ранее.

Когда чаще всего мозг человека находится в напряжении? Несомненно, на рабочем месте. Постоянный стресс рано или поздно приводит к депрессии. Дабы избежать неприятных последствий, специалисты советуют практиковать ряд специальных методик, которые позволят быстро успокоиться в стрессовой ситуации.

3 самых лучших способа побороть стресс

Разберем подробнее, какие именно способы помогают успокоиться в стрессовой ситуации. Для удобства восприятия информации занесем их в таблицу:

8 дополнительных оружий против нервов

Часто применяемые методики в борьбе со стрессом на этом не заканчиваются. Вовремя взять себя в руки и вернуться к полноценной жизни помогут еще 8 тактик поведения. В их числе:

1. Физическая нагрузка. Физические упражнения помогают «сжигать» гормон стресса, заменяя последний на гормон счастья – эндорфин. Поэтому в момент эмоционального перенапряжения необходимо сделать несколько несложных упражнений. Если есть время, можно отправиться в тренажерный зал, поплавать в бассейне или заняться аэробикой.
2. Ароматерапия. Снимают эмоциональное напряжение масла апельсина, лаванды, мяты, а также мелисса, бергамот, кедр. Маслом можно воспользоваться, нанеся его на область висков, запястий (в небольшом количестве) или же использовать аромалампу. В нижней части лампы устанавливается круглая свеча, верхняя – заполняется водой на 5-10 мл. В жидкость нужно капнуть несколько капель выбранного масла, зажечь свечку и вдыхать аромат.
3. Смех. Чтобы обрести спокойствие в стрессовых ситуациях, можно посмотреть комедию или полистать позитивные картинки, припомнить забавные истории из жизни. Хорошо расслабит и придаст уверенности представление объекта своего раздражения в комичном образе, скажем, босса с оленьими рогами или орлиным клювом.
4. Грезы. Основная задача в момент стресса – перенести внимание на что-то позитивное и приятное. Это может быть райский остров, шашлык на природе, любимый диван и чашечка кофе, детские объятия или шоколадный батончик. Главное, чтобы визуализируемая вещь вызывала приятные чувства, которые и предстоит задержать в памяти в течение нескольких минут. Особенно эффективной методика окажется в момент волнения перед важной встречей или экзаменом.
5. Время с водой. Успокоить расшатанные нервы поможет теплый душ. Вода «смывает» негативные эмоции, избавляя человека от стресса. Можно попробовать контрастные водные процедуры, однако, переусердствовать не стоит во избежание возбуждения нервной системы. Важно принимать именно душ, а не ванну.
6. Подручные средства. Универсальный вариант – боксерская груша. Подойдет и обычная подушка, которую можно вдоволь побить. Как быть если стресс застал на работе? Можно воспользоваться специальными антистрессовыми вещами. Речь идет о пластилине, мягком мяче или игрушке, набитой миниатюрными шариками. Самый простой вариант – полотенце в тумбочке рабочего стола: когда ситуация накаляется до предела, его можно скомкать, выжать (как при стирке) и резко бросить.
7. Танец. Двигательная медитация успокоит нервы в два счета. Экспрессия в танце поможет снять зажимы и разрушить телесные блоки, поспособствует физическому расслаблению. При этом совсем не обязательно придерживаться каких-либо определенных правил – можно танцевать, дав волю эмоциям. В процессе не стоит задумываться и о красоте движений, актуальная задача – успокоиться.
8. Техника спокойного созерцания за навязчивыми мыслями. Во время практики нужно находиться в тихом месте, закрыть глаза и постараться понаблюдать за возникающими образами. При этом важно не реагировать на них, не оценивать – позволить мыслям просто идти своим чередом. Постепенно появятся паузы, которые помогут ощутить полноту бытия. Тактика стороннего наблюдателя за мыслями не позволит негативу взять верх, натолкнет на мысль, поможет ситуации разрешиться самостоятельно.

Внимание! Нельзя забывать о чудодейственном эффекте некоторых народных средств. Успокоить нервы поможет настой чабреца (1 ст. л. травы на 500 мл кипятка). Однако к такому методу можно прибегать не более 2-3 раз в неделю.

Можно быстро успокоить себя в очередной стрессовой ситуации, однако, ни одна из практик не гарантирует отсутствия дальнейших стрессов. Именно поэтому весьма важно постараться поработать над своими эмоциями, сменить их заряд, превратив из отрицательных в положительные. И еще один важный момент, который стоит принять во внимание: на человеческих чувствах очень искусно умеют играть манипуляторы. Поразмышляйте, вероятно, ваше состояние просто выгодно стороннему человеку, но нужно ли оно вам?

Рекомендуем посмотреть полезное видео по теме статьи:

5 секретов, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

Эмоциональные всплески случаются в жизни даже самого флегматичного человека. Чтобы не попасть в ловушку собственных нервозов, нужно знать, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации. Идеальным был бы совет избегать жизненных моментов, способных вывести из душевного равновесия. Но на практике в условиях современности это вряд ли возможно.

Конфликты на работе, в семье, стычки в магазине, транспорте – неприятные, но неотъемлемые составляющие нашего существования в социуме. Они могут вызывать у нас различные эмоции – раздражение, панику, страх, волнение, гнев, но все, чего мы хотим и к чему стремимся в эти минуты – это желание «прийти в себя».

Как научиться успокаиваться в стрессовой ситуации? Советов и методик очень много, при их выборе нужно учитывать индивидуальные особенности психотипа личности и окружающие условия. Почувствовав первые признаки нервного напряжения, можно посмотреть позитивные смешные видеоролики, сделать сладкий чай, разбить тарелку, принять душ или полежать. Но что делать, если под рукой нет гаджета, сахара, посуды, а место вашего пребывания не предполагает наличия воды и кровати? Безвыходных ситуаций не бывает!

Простыми и универсальными способами борьбы с внезапным беспокойством делится со своими читателями писательница и блоггер Тереза Борчард. Вот уже много лет она помогает людям бороться с депрессией и знает, как быстро справиться с нахлынувшими негативными эмоциями.

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: советы и рекомендации

1. Помассируйте руки и закройте глаза.

Почему, когда люди нервничают, они потирают ладони, стучат ногтями по столу, сжимают руки в кулаки, дергают пальцы? Наше тело подает нам сигналы, как заставить себя успокоиться в стрессовой ситуации, подсказывает способы снятия напряжения. Не игнорируйте их – помассируйте ладони. Это быстро снимет напряжение в мышцах и поможет мозгу переключить внимание на физические ощущения. Закрытие глаз – это временное снятие нагрузки на головной мозг. Особенно это нужно людям, страдающим повышенной возбудимостью. Ученые считают, что для здоровья полезно проводить не менее девяти часов в постели. Спать при этом необязательно. Достаточно просто расслабленно лежать с закрытыми веками.

2. Обнимайте себя.

Дарить объятия друг другу – это приятно и полезно. Простое тактильное взаимодействие способно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, снять усталость, укрепить иммунитет, побороть стресс. А если рядом никого нет? Обнимите себя сами, обхватив туловище руками и сжав его. Таким образом вы напомните телу о его пространственном положении и дадите знак вестибулярному аппарату, что все в порядке.

3. Попытайтесь сдвинуть стену.

Со всей силы упритесь руками в прочно стоящую вертикальную поверхность, удерживайте такое положение не менее 10 секунд. Данное упражнение также помогает восстановить ощущение тела, почувствовать гравитацию и восстановить физический и моральный контроль, вернуть ощущение стабильности.

4. Встряхнитесь.

Как успокоиться в стрессовой ситуации? Встряхнуть себя буквально! Животные используют эту методику на бессознательном уровне: косули «стряхивают» с себя страх, оказавшись спасенными бегством от хищников. Поучитесь у представителей фауны – потрясите конечностями и всем туловищем несколько минут. Вместе с ощущением вибрации к вам придет облегчение.

5. Мысленно надувайте мыльные пузыри.

Сделайте трехсекундный вдох, затем трехсекундный выдох. Вообразите, что в ваших руках – трубочка для надувания мыльных пузырей. Вам нужно дуть в нее осторожно, чтобы пузырь в вашей фантазии не лопнул, пока не достигнет впечатляющих размеров. Постарайтесь дышать плавно, но сильно и целенаправленно. Эта техника поможет восстановить дыхание и нервный тонус, а также мысленно отвлечет от источника возбуждения.

Доступность, эффективность и оперативность – это то, что отличает данные способы успокоиться в стрессовой ситуации. Выполнять их можно в домашней обстановке, на рабочем месте, на прогулке. Это значит, что противостоять стрессу вы готовы в любое время и в любом месте. Несмотря на это берегите себя, и пусть поводов для волнений будет как можно меньше!

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Похожие статьи:

Как успокоиться в стрессовой ситуации |

Автор admin На чтение 6 мин. Просмотров 94 Опубликовано 27 марта, 2020 Обновлено 16 марта, 2020

Существует достаточное количество способов борьбы со стрессом. Например, вы можете компенсировать моральный вред сладостями, основательно окунуться в мир компьютерных игр или просто сделать вид, что все происходящее вас не касается. Беда в том, что это не решит проблему. Если вы действительно хотите научиться контролировать свои внутренние переживания, прочтите этот блог и попробуйте выполнить наши советы на практике.

Как бороться со стрессом и стать успешным

В мире существует два типа людей: те, кто способны влиять на ход событий и те, кто плывут по течению. Люди из первой группы понимают, что жизнь и карьера полностью в их собственных руках и не существует иных способов добиться желаемого. Представители второй категории ведут себя в точности как Форрест Гамп из одноименного фильма: сидят и ждут автобуса, который отвезет их по заданному маршруту.

Психологи доказали, что люди, которые уверены в себе и чувствуют себя «хозяевами жизни» в конечном итоге лучше разбираются почти в каждом вопросе. Такие люди не только эффективно и быстро выполняют свои профессиональные обязанности (в том числе осваивают новые задачи), но также имеют в 1,5-2 раза больше доходов, чем их коллеги.

Ответственные люди не теряют контроль даже в самых сложных обстоятельствах. Да, они тоже могут чувствовать бабочек в животе, но вопрос в том, как они используют свои переживания. Они знают, что будущее зависит от них целиком и полностью, так что беспокойство только подогревает их пыл. Отчаяние сменяется созиданием, а страх сменяется настойчивостью.

Независимо от того, насколько полезными оказались результаты их труда и даже если им отказали в трудоустройстве, они не спешат поднимать белый флаг. Жизнь может преподнести неприятные сюрпризы, но ответственные люди только удваивают и утраивают свои усилия.

Как это работает                         

Ответственные люди превосходят всех остальных в плане эффективности их труда, потому что умение управлять эмоциями и сохранять спокойствие даже в условиях сильного стресса находится в прямой зависимости с нашим поведением. 90% самых эффективных специалистов имеют один важный навык: они умеют управлять своими эмоциями.

В целом, беспокойство – это необходимое чувство. Трудно настроиться на дела, если мы не испытываем немного волнения. Это заставляет человеческий мозг эффективно работать. Пик нашей производительности приходит вместе с умеренным уровнем беспокойства.

Фокус в том, чтобы «обуздать» стресс и держать его в разумных пределах для достижения максимальной производительности.

Мы прекрасно знаем, что постоянное беспокойство имеет серьезные последствия для нашего физического и психического здоровья. Так почему нам так трудно преодолеть волнение и тем самым улучшить нашу жизнь?

Высокий уровень стресса снижает объем серого вещества в областях мозга, ответственных за самоконтроль. Потеряв самообладание, вы также теряете способность справиться с тревогой.

Статья по теме: Как развить в себе уверенность.

В этом состоянии вы не только не защищаете себя от попадания в сложные ситуации, вы создаете их сами (например, вы реагируете на слова или поступки других людей слишком бурно). Снижение самоконтроля особенно опасно, когда напряжение достигает физиологических функций, что способствует развитию гипертонии и диабета, приводит к депрессии, ожирению, а также снижает когнитивные способности. Повышение уровня человеческого стресса приводят к истощению организма.

Что же делать

Если мы не в состоянии справиться с волнением, мы никогда не сможем реализовывать свой потенциал. Каждый из нас нервничает в сложных ситуациях, но существуют проверенные способы преодоления беспокойства и страха неизвестности. Есть всего пять простых и невероятно эффективных шагов. Прежде чем вы продолжите чтение, стоит осознавать одну вещь: прямо сейчас ничего не определено, в том числе и ваше будущее. Что же это будет? Решать вам…

Шаг 1. Подготовиться к переменам

Никто не может управлять абсолютно всем. Даже самые ответственные люди иногда остаются без работы, а их бизнес проходит через трудные времена. Разница в том, что они полностью подготовлены к переменам и знают, как использовать любое событие в свою пользу. Вы тоже сможете научиться этому.

Для этого периодически составляйте список важных событий, которые могут произойти в ближайшем будущем. Цель здесь не в том, чтобы предсказать изменения, с которыми вам придется столкнуться. Это упражнение улучшит вашу способность адекватно подготовиться к надвигающимся переменам. Даже если события из списка никогда не станут реальностью, практика предвидения перемен и моральная подготовка к ним помогает поверить, что будущее действительно находится в ваших руках.

Шаг 2. Сосредоточиться на возможностях

Еще в молодости мы очень хорошо усвоили мысль, что жизнь несправедлива. Эта фраза является предвестником беспокойства, фрустрации и пассивного бездействия. Может быть, иногда не удается предотвратить неприятные события, но мы всегда вольны выбирать, как реагировать на них.

Шаг 3. Переписать сценарий своей жизни

Это самое сложное – вам придется отказаться от вещей, к которым вы давно привыкли. У каждого из нас есть определенные сценарии поведения для любой ситуации. Поэтому, если вы хотите управлять собственной жизнью, они должны быть переписаны.

Вспомните любые трудности, с которыми вы столкнулись. Что помешало вам использовать ситуацию в свою пользу? Запишите все, что происходило, когда вы действовали неправильно. А теперь подумайте, как вы должны поступить, если ситуация повторится. На этот раз вы не ошибетесь, верно? Это сценарий ответственного поведения, который должен заменить предыдущие провальные версии. В любой сложной ситуации сравните ваши мысли на данный момент с негативными и позитивными сценариями. Это не только помогает выбрать правильное направление действий, но также меняет способ мышления, а соответственно и вашу жизнь.

Шаг 4. Перестать волноваться зря

Вовремя отказаться от самоанализа является важным шагом при борьбе со стрессом и беспокойством. Чем больше вы будете зацикливаться на отрицательных мыслях, тем больше они окажут влияния на вас.

Большинство наших негативных переживаний – это мысли в голове, а не происходящие события.

Как только вы начинаете прислушиваться к пессимистичным прогнозам своего внутреннего голоса, немедленно запишите свои мысли. Вы сможете оценить целесообразность этих аргументов уже через пару минут.

В ваших мыслях встречаются такие слова: «никогда», «худший» и «когда-нибудь»? Будьте уверены, это фантазии, которые не имеют никакой связи с действительностью.

Когда мы думаем, что любая ситуация будет длиться вечно или наоборот никогда не произойдет – это является игрой нашего воображения, которое любит делать из мухи слона и преувеличивать частоту и значимость того или иного события. Научитесь определять четкую границу между фактами и домыслами и вам станет легче вырваться из порочного круга беспокойства, что поможет двигаться к новым вершинам.

Шаг 5. Быть благодарным

Потратьте время и поймите: за что вы благодарны жизни и людям. Такое поведение сдерживает тревожность и значительно снижает уровень кортизола (гормона стресса). Исследования показали, что у людей, которые регулярно выражают благодарность, заметно улучшается настроение и повышается энергия.

Главное помнить, что подавляющее беспокойство и самоутверждение являются взаимоисключающими понятиями. Всякий раз, когда стресс убивает вашу активность, просто следуйте вышеупомянутым пяти шагам, чтобы реализовать свой потенциал и восстановить контроль над ситуацией.

Как успокоить себя в стрессовой ситуации

Чем опасен стресс

В той или иной мере каждый страдает от последствий стрессов, экстремальных факторов долгосрочного или кратковременного воздействия. Самое время задуматься, как себя успокоить в стрессовой ситуации. Ясно, что от раздражителей никуда не деться, важна реакция организма на неприятности, умение держать удар. Главную опасность представляют гормональные изменения, которые происходят в организме при нарушении эмоционального равновесия. Мощный выброс гормонов стресса может спровоцировать обострение сердечно-сосудистых заболеваний, вызвать наступление острых состояний и кризисов, нарушить работу желудочно-кишечного тракта.

Доказано, что аллергические реакции, частота и интенсивность их проявлений могут усугубляться состоянием психического напряжения, в котором пребывает человек. Еще более серьезную угрозу стресс представляет для иммунитета: способность организма к защите от внешней угрозы (вирусов и бактерий), своевременная реакция на перерождение собственных клеток – все эти функции могут подавляться, и последствия иногда плачевны.

Состояние стресса выставляет напоказ худшее, что есть в характере человека. Решения, принятые сгоряча, зачастую не самые правильные, и с последствиями выброса гормонов придется справляться не один день. Поэтому здравомыслящих людей закономерно интересует вопрос: как успокоить себя в стрессовой ситуации быстро, эффективно и незаметно для окружающих.

Важно отследить и скорректировать реакцию организма на раздражитель в момент его воздействия, чтобы сгладить последствия, сберечь здоровье и сохранить лицо. Психологи и специалисты в смежных областях науки предлагают ряд решений и практических советов на этот случай. Приведем несколько действенных и выполнимых рекомендаций, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Скорая помощь при стрессе

Какие ситуации принято называть стрессовыми? Это состояние дискомфорта – раздражения, возмущения, шока, неприятного удивления. Важно помнить, что стресс вызывают не факты, а наше отношение к ним. Что же предлагают нам специалисты?

Дыхание и физическое воздействие

Дыхательные практики и упражнения. Попытаемся разобраться в изменении состояния организма при перегрузке. Выброс адреналина повышает артериальное давление, учащается сердцебиение, мышцы напряжены, а дыхание сбивчиво. В этих условиях важно повысить уровень кислорода в крови, то есть глубоко и спокойно дышать. Можно применять техники дыхательной гимнастики, чередуя медленные глубокие вдохи и выдохи с дыханием в обычном режиме по нескольку секунд. Важно не дышать глубоко на протяжении длительного периода, это усилит головокружение и дурноту. Если положение не изменилось к лучшему, можно попробовать другую технику – дышать спокойно и несколько глубже, чем в обычном режиме. Преимущество этого способа в том, что он не привлекает ненужного внимания к вашему состоянию. Дыхательные практики – эффективная первая помощь при стрессе: на дыхание легко переключить собственное внимание. Отвлечься от сильных негативных эмоций, мысленно прослеживая путь воздуха по трахее и легким, значительно легче, чем просто «не думать о белой обезьяне».

Мгновенное облегчение при стрессе может принести точечный массаж. Его несложные техники доступны практически в любой ситуации: например, нажатие на точку между носом и губами творит чудеса. Три секунды, и дыхание выравнивается, мысли структурируются, пульс приходит в норму. Интересная методика – массаж подбородка. Советуют сделать по девять круговых движений по часовой стрелке и против, это поможет быстро успокоиться. Нажимая на подушечки пальцев по очереди, делая самомассаж каждой фаланги, можно одновременно отвлечься от причины дискомфорта и привести в действие защитные механизмы Вашего тела.

Если неблагоприятная ситуация возникла на работе, то чтобы не допустить эскалации конфликта, спокойно выслушать нарекания от начальства, можно попробовать проделать простое упражнение: на вдохе сжать пальцы в кулак, на выдохе с силой разжать. Эта небольшая физическая активность поможет снизить уровень адреналина в крови. Совет пригодится, когда нет возможности немедленно покинуть поле боя.

Раздражение, неприятие сложившейся обстановки и фрустрация требуют выхода. Японцы, нация трудоголиков, систематически перерабатывающая и обходящаяся почти без отпусков, значительно подвержены стрессам на работе. Именно поэтому они размещают в офисах боксерские груши (по слухам, даже с портретами начальника), чтобы в перерывах всласть выплеснуть напряжение, колотя ни в чем не повинный снаряд. Если в вашей организации такой способ не практикуется, можно заранее заготовить полотенце, держать его в ящике стола и при крайнем раздражении или приступе гнева выкручивать его, выражая таким образом протест.

Целительная сила воды

Вода, ее структура, шум и температурное воздействие оказывают благоприятное влияние на нервную систему человека. Достойно упоминания, что часто при стрессе организм испытывает недостаток жидкости и даже может подвергаться обезвоживанию. Доктора советуют выпить стакан или два теплой негазированной воды, чтобы обменные процессы в организме протекали более физиологично. Тогда симптомы и последствия стресса могут быть устранены быстрее.

Дельный совет принять душ (горячий расслабляющий или тонизирующий контрастный) не всегда применим: во время рабочего дня сделать это затруднительно. Но мужчины могут позволить себе умыться в рабочее время, это обязательно принесет облегчение. Сотрудницы женского пола не станут этого делать, чтобы не испортить тщательно нанесенный макияж. В этом случае выручает простое мытье рук. Массаж кончиков пальцев струей воды, погружение рук в воду по локоть – такой безобидный способ снять напряжение подойдет даже деловым женщинам.

Ментальные техники самоуспокоения

Еще один способ выйти за рамки стрессового состояния – взглянуть на ситуацию со стороны. Действительно ли предмет переживаний стоит таких жертв? Возможно, завтра, через неделю или через месяц проблема не будет иметь большого влияния на Вашу жизнь. Нужно ли переживать об этом сейчас? Также психологи советуют разделять желание помочь и страх (переживание) за другого человека. Страх деструктивен, парализует волю и бесспорно является источником стресса для любого организма. Страхи забирают много сил, не давая взамен ничего, кроме пустых переживаний. Вывод – со страхами (темноты, смерти, потери близких людей, старости) нужно бороться, иначе они грозят поглотить нас.

Еще одна мера экспресс-помощи при адреналиновой атаке – перенестись мысленно, пусть на полминуты, в воображаемый уютный мирок. Все детали, запахи, образы стоит обдумать заранее, тогда место отдыха будет легко вызвать в памяти в случае неприятности. Горный склон в первоцветах, свежий ветер и потрясающая красота диких скал, или пляж – символ беззаботной райской жизни. А может быть, для вас это уютная комната, где прожиты ваши лучшие моменты – все, что угодно, вызывающее ассоциации с комфортом и безопасностью. И вот вы уже во всеоружии, собраны и спокойны, готовы продолжать диалог.

Простой и всем известный способ – медленно сосчитать до десяти – действительно работает. Только для этого считать нужно вдумчиво, вызывая в сознании цифры, осознавая и созерцая их, отвлекаясь от проблем на процесс счета. По тому же принципу считают овец при попытке заснуть.

Отвлечение, перенос точки фокуса с раздражителя (человека, ситуации, страха) на простые понятные действия – хороший способ борьбы со стрессом. Слезы искреннего сопереживания, фильм, берущий за душу, захватывающий сюжет художественного произведения – все это может помочь, но при условии, что удастся сфокусироваться и искренне заинтересоваться вышеперечисленным. Простые рутинные домашние дела — уборка, мытье посуды, стирка и садовые работы — очень успокаивают. Важно сосредоточиться на умиротворяющем занятии, сконцентрироваться, четко осознавать, чем именно и для чего сейчас занимаешься. Тогда все получится, и стресс отступит.

Ограждаем себя от перегрузок

В каком-то смысле выброс гормонов стимулирует организм, придает жизни вкус и яркость. Совсем исключив стресс, мы бы обрекли себя на пресное существование. Однако если воздействие нагрузок на психику длительное и систематическое, нерешенная проблема или нависшая над вами опасность не дает жить и дышать, только изменение образа жизни способно помочь.

Полезно добавить в свой распорядок дня немного физической активности – спорт, занятия танцами, йогой, прогулки на природе. Аэробные нагрузки снимут часть груза с нервной системы, а правильное питание, соблюдение режима дня, отказ от вредных привычек и стимуляторов закрепит эффект.

Специалисты, психологи рекомендуют пробовать избавляться от стресса, давая себе свободу самовыражения. Что это будет – ведение дневника, ежедневные записки, раскрывающие самые яркие эмоции, выплескивание обиды на бумагу — зависит от черт характера конкретного индивида. Кому-то понравится творить, создавать нечто своими руками. Хобби и рукоделие предоставляют большой выбор мирных и успокаивающих занятий. Вязание и вышивка для самых терпеливых, резьба по дереву и ковка для настоящих мужчин. Рыбалка, фотография, социальное волонтерство – что угодно, приносящее радость и удовлетворение.

Умение видеть и впитывать красоту – ключевое звено в понимании того, как успокоиться в стрессовой ситуации. Отвлечься от негативного можно не только хрустя костяшками пальцев и нажимая на чувствительные точки на ладонях и лице. Возможно, стоит поменять свой взгляд на жизнь, избегать суетности и не зацикливаться на мелочах. Перестать торопиться и найти время полюбоваться красотой цветка, увидеть и понаблюдать за восходом, почувствовать и запомнить ощущение утренней свежести. И это знание, по советам восточных целителей, даст внутреннюю гармонию и свободу, защитит от пагубного влияния ежедневного перенапряжения.

Простые решения часто наиболее эффективны. И если затянувшийся визит к родственникам нагоняет тоску, позвольте себе просто уйти. Разумеется, с подобающими извинениями и объяснениями. Путь к свободе всегда открыт, здоровье важнее условностей. Когда человек или явление пугает, сама мысль о чем-то вызывает ужас, попробуйте посмеяться над этим. Найти комическое в вашем положении, представить оппонента в глупой ситуации, просто посмеяться над собой. Гримасы перед зеркалом, небольшая демонстрация актерского мастерства, утрированные эмоции напоказ – все это заставит вас увидеть, насколько незначительно и мелко то, чего вы так сильно боитесь.

Многие психологические практики и направления посвящены зависимости внутреннего состояния от жестов и мимики, мышечного тонуса, позы человека. Этим можно с успехом пользоваться. Когда хочется успокоиться, достаточно притвориться очень расслабленным, продемонстрировать, что все под контролем. Поза должна быть комфортной, выражение лица благожелательным, жесты – плавными, без суеты. Тогда внутри зародится уверенность, которой не было до этого момента.

Быть во всеоружии

Важно помнить, что плоды фармацевтической промышленности, широко рекламируемые как панацея в борьбе со стрессом, могут принести больше неприятностей, чем пользы. Привыкание, непредсказуемые воздействия на организм, побочные эффекты никого не радуют. Поэтому лучше всего располагать заранее заготовленным планом, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации.

Еще один дельный совет – зафиксировать на бумаге, написать от руки или распечатать простые пункты, что вы будете делать в случае атомной войны, неожиданного визита любимых родственников или очередной шпильки от коллеги. Важны не столько способы, сколько внутренняя готовность к выходу из зоны комфорта. Представить себе самое ужасное – и увидеть, что оно не так уж плохо. Тогда с большой долей вероятности тревога отпустит, и жизнь снова будет радовать и удивлять.

Посмотрите еще статьи по близкой теме:

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

. 

Стрессовая ситуация вызван проблемами на работе, трудностями в семье, финансовой нестабильностью, неумением правильно организовать день. Успокоиться в стрессовой ситуации необходимо, т. к. длительное влияние стресса может перерасти в хроническую форму и нанести непоправимый вред здоровью. Управление эмоциями облегчит жизнь.

Медитация — один из способов борьбы с напряжением

Эмоциональное и психическое здоровье необходимо беречь. Пережить плохой этап в жизни несложно, если знать способы борьбы со стрессом.

Модели поведения в стрессовой ситуации

Резкие изменения в жизни, смерть близкого человека, выход из зоны комфорта, трудности в отношениях с людьми, пессимизм, поиск идеальных условий – частые причины стресса. Поведенческие модели и реакции в стрессовых ситуациях:

1. Человек-катастрофа – негативное мышление, паника, виденье только плохих последствий, чрезмерная чувствительность. Избавиться от стресса быстро поможет медитация, занятия йогой, 10 минут одиночества.
2. Ступор – полное непонимание происходящего. Человек не знает, как ему поступить в стрессовой ситуации, ничего не предпринимает.
3. Самообладание – внешне стресс незаметен, но внутри постоянное напряжение. Успокоиться поможет обсуждение переживаний в кругу близких людей или семьи.
4. Плакса – стресс вызывает грусть и слезы. Это мешает взаимодействовать с другими людьми. Необходимы позитивные эмоции, яркие впечатления, веселая компания. Смените обстановку, попробуйте интенсивные спортивные тренировки, займитесь любимым делом.
5. Вспыльчивость – любые неприятные ситуации вызывают стресс, гнев, приводят в ярость. Человеку не хватает самоконтроля.

Попросите помощи родных. Научитесь контролировать эмоции, перестаньте нервничать по пустякам.

Излишняя плаксивость мешает взаимодействию с окружающими людьми

Снятие стресса

Сначала определите первоисточник стресса. В зависимости от него используйте одну из представленных ниже методик:

1. Животные. Совместные игры с домашними животными, уход за ними вызывают позитивные эмоции.
2. Прогулка. Красивые пейзажи, счастливые люди, хорошая погода устранят негативный настрой.
3. Расслабляющий массаж. Он позитивно влияет на мысли и поведения человека после мощного стресса.
4. Приятные запахи. Выбирайте масло жасмина, кипариса, лаванды и включите спокойную инструментальную музыку.
5. Цветотерапия. Смотрите на предметы синего, белого или зеленого оттенков, пастельных тонов.
6. Новые впечатления. Смените монотонную деятельность на подвижную и активную.
7. Уход за собой. Посещения салонов красоты или проведение привычных действий по уходу за телом в необычной обстановке.
8. Общение с детьми.
9. Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации девушкам? Отправьтесь на шоппинг. Новые вещи вызывают эстетическое удовольствие, а стресс исчезает.

Научитесь быстро находить в любой ситуации позитивные стороны, возможные выгоды. Чаще улыбайтесь, смотрите на жизнь оптимистично. Подключите воображение, прочтите книгу.

Физические упражнения

Душевное равновесие могут восстановить физические нагрузки: махи ногами, руками, интенсивная растяжка. Делайте упражнения на спину: лежа на животе, прогните позвоночник на 1 минуту и плавно вернитесь в первоначальное положение. Присядьте на пятки и схватитесь за них руками. Регулярно поднимайте туловище вверх–вниз. В положении оставайтесь 3 минуты. Сохраняйте ровное глубоко, медленное дыхание.

Психологическая терапия

На бумаге напишите переживания и причины возникновения стрессовой ситуации. Описывайте максимально детально. Проанализируйте это и обдумайте, как правильно успокоится в стрессовых ситуациях без вреда для психического здоровья. После сожгите лист.

Преодолейте стресс через наблюдение за собой со стороны. Важно переосмыслить поведение, заметить слабые стороны и найти способы их устранения.

Стрессовую ситуацию лучше не устранять с помощью алкоголя, лекарств и сладостей. Они негативно влияют на общее состояние организма. Полезные инструменты для снятия стресса:

• музыка;
• контрастный душ;
• улыбка;
• комплименты;
• медитация и др.

Как быстро взять себя в руки

Способы, как успокоиться в стрессовой ситуации за несколько минут:

• расслабляющая ванная;
• травяной чай;
• чтение книги;
• раскраски-антистресс;
• любимое блюдо;
• просмотр фильма и т. д.

Если стресс возник вне дома, перестать нервничать можно с помощью дыхательных техник. Сделайте 3 глубоких вдоха через нос и быстрых выдоха через рот. В организм попадет кислород, а уровень адреналина понизится. Лекарства лучше не использовать.

На пути к борьбе с возникающими проблемами помогут такие методы:

1. Отвлечение – подумайте о приятном, вызывающим радость. Забыв о раздражителях, станете реагировать на любые действия спокойно.
2. Счет – посчитайте до 10, сконцентрируйте все внимание на числах. Заставить негативные потоки исчезнуть несложно.
3. Физические действия – делайте что-то руками, зафиксируйте внимание на любом предмете. Через 2 минуты увидите, как начнете успокаиваться.

Чтобы совладать собой, нужно обдумать последствия стресса. Проблемы отойдут на второй план, выработается устойчивость, появится мотивация идти к жизненной цели.

Расслабляющая ванна — быстрый способ снять стресс

Первая помощь

Оказание первой помощи при стрессовой ситуации – необходимость. Часто можно услышать как люди говорят: «В случае происшествия я теряюсь и думаю лишь о том, как выжить». Человек не в силах взять себя в руки. Впоследствии возникает острый стресс. Привести человека в порядок можно такими медицинскими психологическими техниками:

1. Выпить воды. Она активизирует мозг, гемоглобин, количество кислорода в организме, налаживает работу нервной системы. Сохранить спокойствие станет легче.
2. Метод «су-джок». Массируйте пальцы левой руки правой рукой. Измениться ритм дыхания: проблемы забудутся.
3. Смочите водой лоб и виски.
4. Выходите на свежий воздух. Выстоять пребывание в здании весь день тяжело.
5. Осмотритесь вокруг. Опишите предметы возле себя. Выделите самый красивый. Быстро переключайтесь между объектами.

Ситуация, характеризующаяся как стрессовая, должна мгновенно устраняться.

ПМП способствует успокоению человека, преодолению трудностей, адекватному реагированию на происходящее.

Стакан обычной воды поможет справиться со стрессом

Профилактика

Предупреждения стрессовых ситуаций обычно используются нечасто. Из-за этого начинаются проблемы в личной жизни, ухудшается самочувствие, пропадает мотивация достигать цели. Стресс легче предупредить, чем снять. Создание в воображении идеальной картинки – отличное решение. Это необходимо, когда человек интуитивно чувствует приближение стресса.

Не впадайте в пессимизм. Владеть собой непросто, но постарайтесь подумать о позитивных моментах из жизни. Продумайте отдых, прекрасное будущее, перспективы. Сделайте это целью и идите к ней.

Не запускайте стрессовые моменты, ведь они сами не устранятся. Сохранять организм в подобных условиях вредно. Развивайте в себе позитивное мышление. Смотрите на сложные моменты с юмором.

Старайтесь вести себя не вызывающе даже в агрессивном состоянии. Стресс пройдет, а отношения с коллегами или друзьями можно и не восстановить. Не позволяйте эмоциями взять вверх над разумом. Оставайтесь спокойным и пытайтесь урегулировать негативные потоки.

Заключение

Избегать стрессовые ситуации возможно через позитивное мышление, контроль эмоций, решение проблем по мере накопления. Чаще выходите на прогулки, читайте любимые книги, смотрите фильмы, слушайте спокойную музыку.

Определив модель поведения, придерживайтесь рекомендации по устранению стрессовой ситуации. Человек должен жить без нее и быть счастливым во всех проявлениях.

Стресс в экстремальной ситуации: способы как успокоиться

. 

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался со стрессовыми обстоятельствами. Естественно, нельзя сказать, что подобное состояние человек испытывает каждый день. Но, столкнувшись хотя бы раз с этим при возникновении экстремального происшествия, чаще всего человек начинает паниковать и вовсе не знает, как себя вести, что приводит к негативным последствиям. Подобные состояния приходят неожиданно, поэтому каждый должен знать, какие существуют способы успокоиться в экстремальной ситуации.

Как успокоиться в экстремальных ситуациях

Поведение в стрессовых состояниях

Стресс представляет собой ответ организма специфическим эмоциональным состоянием на всевозможные экстремальные состояния. Чаще всего под экстремальными ситуациями подразумеваются те состояния, которые не только опасны для человеческой жизни, но и требуют с его стороны большого напряжения. Стресс сам по себе является кратковременным явлением, но в том случае, если человек не будет знать, как себя вести в подобной ситуации, может произойти множество необратимых проблем.

Формирование стресса происходит в экстремальном положении, которое влиять на состояние психической составляющей организма может по-разному. Некоторые личности в подобных ситуациях совершенно не знают, как себя вести и чувствуют абсолютную беспомощность. Другие же люди только при наличии стресса могут в полную силу показать, что они готовы бороться с трудностями и прийти на помощь другу в случае необходимости. Но вне зависимости от вида стрессовой обстановки, возникающей у человека, необходимо чётко понимать, что она действует не только на психологическую и физическую сферу, но и на само поведение.

Среди симптомов, которые могут возникать у человека при стрессе в условиях экстремальной ситуации, можно выделить:

• бред;
• истерическое состояние;
• небольшие галлюцинации;
• ступор;
• нервная дрожь во всем теле;
• апатическое состояние;
• чрезмерная эмоциональная возбужденность;
• страх;
• проявления агрессии;
• плач.

Плач — один из симптомов стресса

При возникновении подобной симптоматики необходимо сразу же осуществить так называемую нервную разрядку, помогающую успокоиться в случае возникновения стрессового состояния.

В подобных случаях необходимо понимать, что стресс и экстремальные ситуации непосредственно связаны друг с другом. Поэтому при появлении напряжённых и сложных положений следом возникает и стресс.

Психологические стратегии для победы над стрессом

Стресс в любой экстремальной ситуации у каждого проявляется по-разному, т. к. его возникновение чаще всего зависит от особенностей характера и темперамента конкретной личности. Но, со стороны опытных специалистов, которые изучают психологию поведения в стрессовых «переделках», выделено несколько стратегий и способов успокаивать нервы свои и другого человека в экстремальной ситуации.

1. Конфронтация. Заключается в том, что особа должна разрешить сложившуюся картину посредством выполнения конкретной целенаправленной деятельности. По сути, это небольшое противостояние между человеком и сложившейся ситуацией, вне зависимости от её сложности.
2. Дистанцирование. Этот способ представляет собой попытку преодоления экстремального положения способом переключения внимания на другие элементы (юмор и т. д.).
3. Самоконтроль. Состояние стресса в экстремальных ситуациях можно снять, используя самоконтроль. В таком случае личность должна минимизировать воздействие чувств на сложившуюся картину и к минимуму свести негативную реакцию и возникающие эмоции.
4. Поиск поддержки. Этот способ заключается в том, что человек должен направить все свои усилия на то, чтобы найти небольшую эмоциональную или же информационную поддержку со стороны социума. Здесь всё зависит от того, найдёт ли персона контакт с другими личностями, которые смогут её успокоить.
5. Принятие ответственности. При возникновении экстремальных моментов, тем более тех, в которых виноват непосредственно конкретный человек, он должен взять на себя всю ответственность за решение возникшей ситуации. Здесь в обязательном порядке должна присутствовать самокритика и высокая организаторская способность, т. к. не каждый способен предпринять необходимые меры в экстремальной ситуации.
6. Избегание. Успокоение происходит за счёт того, что персона использует отрицание, уклонение и отвлечение от конкретной экстремальной ситуации.
7. Планирование. Этот способ подвластен только тем личностям, которые имеют устойчивую и крепкую психику. Успокоение в экстремальном положении происходит за счёт того, что личность самостоятельно анализирует состояние и ищет всевозможные поведенческие варианты, которые помогут успокоиться.
8. Положительная переоценка. Достаточно редко при возникновении стрессового состояния используется метод положительной переоценки, т. к. в экстремальных условиях не каждый человек может проанализировать сложившееся положение и найти в нём хоть что-то положительное, что могло бы как-то успокоить.

Естественно, возникновение стресса в любой экстремальной ситуации возможно у каждого человека. Поэтому, если вы столкнулись с подобным проявлением у себя, своего товарища или знакомого, не стоит паниковать. Человеку необходима незамедлительная помощь, которая поможет стабилизировать его эмоциональное состояние.

В случае крайней необходимости справиться со стрессом помогут успокоительные.

Растительные успокаивающие средства

Специальные приёмы успокоения в экстремальных обстоятельствах

Возникновения стресса в любой экстремальной ситуации не избежать, поэтому каждый человек должен знать, что за минимальный промежуток времени нужно взять себя в руки. Контролю должны подлежать не только мысли, но и всё тело. Для этого специалисты предложили группу приёмов.

1. Нельзя пускать всё на самотёк. Необходимо как можно быстрее проанализировать экстремальное положение и решить, что вы сейчас делаете не так и что нужно сделать, чтобы как можно быстрее разрешить сложившую ситуацию и уйти от состояния паники. В том случае, если помощь необходима кому-то, кто находится рядом, мозг моментально выходит из состояния заторможенности и начинает находить быстрые и эффективные пути решения.
2. При возникновении чрезвычайной ситуации очень важно контролировать процесс, чтобы ваши мысли были осознанными. Вы должны поставить перед собой конкретный вопрос: «Что нужно сделать незамедлительно?». Как только ваш мозг предложит вам вариант разрешения ситуации, сразу же начинайте воплощать его в жизнь. Главное, не тормозить и делать всё как можно быстрее.
3. Если при возникновении экстремальной ситуации вы не можете сразу же решить, что делать, и вовсе не контролируете своё поведение, то первое, что вам необходимо – успокоить собственное дыхание. Ведь именно его неравномерность в стрессовой ситуации заставляет человека нервничать ещё больше. Нужно сделать несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Такой способ дыхания позволяет быстрее перестать паниковать.
4. Для подавления паники можно использовать следующий метод: необходимо образно представить перед собой какое-то большое синее пятно или же посмотреть на голубое небо, если есть такая возможность. Синий цвет обладает расслабляющим и успокаивающим эффектом.
5. В стрессовых ситуациях очень важно уметь переключаться на позитивные эмоции. Для этого вы можете пошутить, улыбнуться или подумать о чём-то весёлом или же приятном. Это позволяет быстро вывести человека из состояния безысходности и немного разрядить обстановку.
6. Постарайтесь посмотреть на сложившуюся экстремальную ситуацию со стороны. Это позволит не только быстрее успокоиться и абстрагироваться от стресса, но и поможет найти выход из сложившейся ситуации и не запутать её ещё больше.

При возникновении экстремальных ситуаций не забывайте о том, что выход из стресса не зависит от везения. В такой ситуации очень важно научиться контролировать собственное эмоциональное состояние для того, чтобы в случае необходимости помочь человеку, который не может справиться со стрессом в условиях чрезвычайных происшествий.

17 способов сохранить спокойствие в стрессовой ситуации

Вы замечаете, что сердитесь на работе или дома? Читайте наши лучшие способы сохранять спокойствие в стрессовой ситуации.

1. Запишите

Возьмите лист бумаги и ручку. Запишите все, что вызывает у вас стресс. Когда закончите — разорвите бумагу и выбросьте в мусорное ведро.

2. Мыслить позитивно

Если вы внезапно нервничаете, найдите позитивные мысли, которые помогут переориентировать вас.

3. Охота за солнцем

Яркий свет отлично снимает стресс. Грейтесь в лучах солнца.

4. Зона выхода

Найдите наушники и послушайте музыку.

5. Сделайте себе массаж рук

Потрите каждый палец от основания до кончика. Сожмите кожу между большим и указательным пальцами, чтобы ослабить стянутость.

6. Визуализируйте

Представьте себя на лугу, на пляже или у реки. Посмотрите на облака, ассоциируйте с ними свои заботы… а затем наблюдайте, как они уплывают.

7. Дайте немного воздуха

Откройте окно и вдохните свежий воздух.

8. Считайте до своего возраста

Вам 36 лет? Затем сосчитайте до 36.

9. Сконцентрируйтесь на расслаблении плеч

Откатите их три раза назад, затем трижды прокатите вперед. Повторите это, и ваши плечи скоро расслабятся.

10. Сделайте глубокий вдох

Входит через нос и выходит через рот.Медленно.

11. Медитируйте

Дайте себе пять минут покоя и сконцентрируйтесь только на дыхании. Расслабьтесь.

12. Рационализировать

Легко поверить, что проблема больше, чем есть на самом деле. Если вы чувствуете себя негативно по отношению к себе, снимите все эти обвинения и посмотрите на проблему такой, какая она есть на самом деле.

13. Оставить

Если вы злитесь, немедленно выйдите из комнаты. Вы сможете остановить себя, прежде чем сказать то, о чем позже пожалеете.

14. Вести дневник

Если вы часто испытываете стресс, пора провести небольшое исследование. Возьмите блокнот и ручку, чтобы отметить моменты, когда вы испытываете стресс. Обратите внимание на закономерности — это может быть определенное время дня, низкий уровень сахара или определенные люди. Попытайтесь выяснить, что вызывает у вас стресс, и вы будете на пути к решению проблемы.

15. Прогулка

Разбудите кровь, выйдите из ситуации и выйдите на прогулку. Сосредоточьтесь на своих мышцах.Если можете, бегите.

16. Сделайте разминку

Разгрузите мышцы и хорошо растянитесь.

17. Выпейте зеленого чая

Он содержит L-теанин и помогает облегчить гнев.

Как сохранять спокойствие в стрессовой ситуации? Дайте нам знать в комментариях ниже.

.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

На днях я получила сообщение от клиента, который сказал мне (в третий раз!) , что ей нужно перенести свидание за чашкой кофе. Тьфу. Это была важная и своевременная деловая встреча, к которой я был хорошо подготовлен и даже запланировал деловую поездку.

Что я, , хотел, чтобы делал? Напишите прямо в ответ, назовите ее хлопушкой и скажите, чтобы она никогда не беспокоилась о кофе? Да. Ха! Но я этого не сделал. Потому что я сдержанный, профессиональный и сдержанный? Конечно нет.Это произошло потому, что у меня были руки заняты продуктами, двумя пакетами и собачьим поводком. Свет текста выглянул из моей сумки, и я увидел уведомление об отмене, но не смог дозвониться до своего телефона. У меня не было выбора, кроме как ждать 15 минут, которые мне потребовались, чтобы дойти до дома, чтобы позвонить ей и перенести время.

Что произошло за эти 15 минут? Первые пять были переполнены чувствами раздражения, разочарования и беспокойства. Следующие пять минут были такими же, но немного меньше. Последние пять? Что ж, я чувствовал себя нормально.Конечно, немного напрягся, но я сдался и почувствовал себя почти полностью нормальным.

Что помогло? Между мной и «проблемой» была вынужденная дистанция и временная задержка. (Спасибо, вселенная!) Я не мог действовать в соответствии со своими инстинктами, чтобы рассердиться и бросить телефон о ближайшую стену.

Когда у вас был стресс или ухудшение состояния? Много раз я уверен. Вот несколько довольно распространенных примеров:

• Задержки в аэропорту
• Друзья опаздывают, заставляя вас ждать и тратить время
• В последнюю минуту вам сказали, что вы должны представить / возглавить группу / взять на себя проект
• Когда вы чувствуете несправедливо обвинен / столкнулся / попал в неприятности из-за чего-то
• Сделать ошибку на работе (и ваше сердце замирает при осознании этого)
• Кто-то другой получает работу, на которую вы подали заявку
• Когда друг / супруг / родственник делает бесчувственный комментарий
• Когда технологии терпят неудачу, и вы теряете презентацию из 27 слайдов
• Вы видите бывшего в сети с новым любовным интересом
• Застрял в пробке по дороге на важную встречу

Что нам делать в эти времена? Кричать, кричать, пинать, плакать, потерять? Иногда будем, да.Я очень виноват в том, что время от времени отыгрываю и не сдерживаю своих менее чем достойных эмоций. Но от этого нам становится только хуже. Чувство вины, смущения и раскаяния. Вместо этого попробуйте выполнить эти действия в следующий раз, когда почувствуете, что вот-вот потеряете.

Я здесь. Я спокоен. Я в безопасности. Я чувствую свой вдох и выдох. Все хорошо.

1. Сделайте паузу и вдохните.

Я говорю себе: «Я здесь. Я спокоен. Я в безопасности. Я чувствую свой вдох и выдох.Все хорошо.» Даже всего 20 целенаправленных секунд повторения этого упражнения плюс глубокое дыхание мгновенно успокаивают. Попробуй это! Если у вас хватит 10-15 минут (как я был вынужден) — тем лучше!

2. Используйте свой рациональный ум.

Ваш эмоциональный ум (эго) нельзя предсказать или обязательно правильно. Хорошие новости? Вы можете держать это под контролем. Спросите себя: «Насколько это серьезно? Будет ли конец света? Это жизнь и смерть? » Вспомните логику и разум своих старых надежных друзей.

3. Отказ от катастрофы.

Как только вы поймете, что самое худшее, что может случиться, — это то, что вы опоздаете на рейс, или опоздаете на свидание на 10 минут, или вам, возможно, придется работать сверхурочно — поймите, , это все, что есть . Будет другой рейс. Вы можете потратить эти 10 минут в пробке, чтобы начать новый подкаст или узнать новости. А работа допоздна изредка никого не убивает. Вы можете побаловать себя стаканом каберне, когда вернетесь домой!

4.Сосредоточьтесь на другом.

Как старая поговорка: «Горшок, за которым наблюдают, никогда не закипит», стрессовая ситуация никогда не облегчается, когда мы пристально наблюдаем за ней. Вы можете отвлечься? Вы можете позвонить другу в такси по дороге в аэропорт? Когда кто-то говорит что-то, что вас обижает, можете ли вы подумать о хороших качествах этого человека и простить его или просто заняться уборкой в ​​шкафу? Когда начальник дает вам много работы, можете ли вы подумать, насколько увлекательнее будет предстоящий отпуск — визуализировать себя на пляже с этой сочной книгой?

В моменты, когда у вас нет контроля, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в этот момент .

5. Контролируйте то, что можете.

Мы можем контролировать очень многое. Мы не можем контролировать своих родителей. Мы не можем контролировать погоду. Мы не можем контролировать повышение арендной платы, плохое настроение нашего босса или задержки в метро. Мы не можем контролировать очередь в аптеке. В моменты, когда у вас нет контроля, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в этот момент. Мне нравится читать книги, которые у меня обычно есть под рукой, писать в телефонных заметках часть сообщения в блоге, удалять старые приложения, писать текстовые сообщения маме или составлять списки дел. Ваш телефон — это выход для миллиона продуктивных задач — спасибо, 2016!

6.Имейте немного веры.

Покойный автор бестселлеров и духовный учитель Уэйн Дайер сказал: «Все , всегда работает идеально». Вы когда-нибудь замечали, когда что-то не получается, это потому, что ожидало что-то лучшее — лучшая квартира, более высокооплачиваемая работа, более крутой S.O. чем вы могли представить? Мне нравится подчиняться большему плану во время стресса (только после того, как я выполнил все вышеперечисленные шаги).

А кофе, который мне нужно было запланировать в четвертый раз? Это сработало лучше, чем когда-либо.У нас было не только потрясающее свидание за чашкой кофе, но и оказалось, что друг удивил меня визитом в Нью-Йорк в ту самую неделю, когда мне было назначено , чтобы провести встречу. Я бы уехал из города и скучал по подруге, если бы моя клиентка не отказалась, когда она это сделала.

Ах, сладкая сдача.

Сьюзи Мур — обозреватель «Лайф-коуч» Greatist и консультант из Нью-Йорка. Подпишитесь на бесплатные еженедельные советы по оздоровлению на ее веб-сайте и проверяйте ее каждый вторник, чтобы посмотреть ее последнюю колонку «Без сожалений»!

.