Сон с открытым окном: Открытое окно повышает качество сна

Содержание

Почему полезно спать с открытым окном

Наверняка у вас тоже так было: перед сном вы открываете окно, чтобы немного проветрить, а ваша девушка немедленно требует прикрыть источник сквозняка. Вот главный аргумент, который поможет вам выйти победителем из этого спора: оказывается, с понижением температуры улучшается качество сна, потому что организм лучше вырабатывает мелатонин – гормон, регулирующий жизненные циклы.

«Нам необходим мелатонин, чтобы быстрее засыпать, – объясняет доктор Уитни Робан, занимающаяся изучением сна. – В холодной комнате температура тела снижается быстрее, что приводит к усиленной выработке этого гормона».

Как считает доктор Робан, наиболее комфортная температура помещения колеблется от 15 до 20 градусов. В таких условиях вырабатывается наибольшее количество мелатонина, а также нормализуется процесс смены сонных фаз.

«В холодной комнате вы будете не только быстрее засыпать, но и утром чувствовать себя лучше, чем обычно», – объясняет Робан. Если вы пробуждаетесь ночью из-за того, что вам стало жарко, организм не успевает пройти через фазу глубокого сна, и в итоге вы чувствуете себя разбитым.

Температура воздуха в комнате – один из многих факторов, от которых зависит качество сна. Команда нью-йоркского отеля Equinox во время проектирования номеров консультировалась с доктором Дженнифер Мартин, которая изучает сонные фазы. Оказалось, что в темных, тихих и прохладных помещениях люди засыпают в разы быстрее.

Мэтт Делани, менеджер Equinox, рассказал, что компания провела десятки исследований, чтобы гостям отеля было комфортно в номерах. В комнатах установили плотные жалюзи, усилили звукоизоляцию. Также в двухместных номерах кладут по два одеяла (это, кстати, отличный лайфхак для тех, у кого вторая половина спит как гусеница в коконе).

Самое главное, во всех номерах по умолчанию установили температуру 18 градусов. «Каждая комната оборудована системой затемнения и охлаждения. Гости сами могут регулировать показатели в случае необходимости», – рассказывает Делани.

Мы бы не отказались от такой же системы, но, к сожалению, это удовольствие не из дешевых. Благо доктор Робан поделилась несколькими советами, как сделать свой сон крепче в домашних условиях.

1. Купите умное одеяло

Для комфортного сна вам понадобятся не только свежее постельное белье и ортопедический матрас. Робан советует обзавестись гаджетами, которые будут следить за вашим сном. Например, Buffy Breeze – одеяло, регулирующее температуру, чтобы организм не перегревался. А вот BedJet подойдет для семейных парочек: это матрас, поделенный на две зоны, температуру каждой из которых можно изменить в зависимости от предпочтений человека.

2. Смените пижаму или вовсе разденьтесь

Носите вещи из натуральных дышащих тканей (например, хлопка) или же вообще ложитесь в постель без одежды. Доказано, что если спать голым, то улучшается кровообращение, снижается риск кожных заболеваний, а сексуальная жизнь становится активнее.

3. Изучите обстановку

Все, что находится вокруг вас, может повлиять на температуру в комнате. Например, плотные занавески не пропускают свежий воздух, а постоянно включенный кондиционер, наоборот, снижает температуру ниже нормы. Советуем в дневное время задергивать шторы, чтобы помещение не нагревалось слишком сильно (это особенно важно летом).

4. Пейте больше воды

Знаете, почему во время тренировок ваше лицо краснеет? Так организм пытается понизить температуру тела за счет расширения кровеносных сосудов и вывода тепла через кожу. Если вы обезвожены, тот этот процесс замедляется. Соблюдение водного баланса поможет вам охладиться, а заодно выведет все лишние шлаки и токсины.

Материал был впервые опубликован на сайте британского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как Крис Хемсворт приводит себя в форму

Как во время видеозвонков выглядеть на все 100

Полезно ли зимой спать с открытым окном?

Люди, как известно, делятся на два лагеря: одни не представляют жизни без чистого воздуха, а другие никак не могут вспомнить, в каком году последний раз вытаскивали поролон из окон. И все бы ничего, но приходится как-то уживаться под одной крышей. Ваш супруг призывает «закаляться», а вы боитесь простудить ребенка – кто же прав? Постараемся подойти к ситуации объективно.

«Закройте, дует!..»

Герметизация имеет ряд преимуществ, которых, в целом, нельзя не признать:

Во-первых, так, разумеется, теплее. Снижается риск проснуться с насморком, больным горлом и температурой. Сами знаете, какие зимы в наших краях. А ведь в защите вашего организма могут отыскаться уязвимые места – следствие перенесенных ранее заболеваний, таких как гайморит, отит или бронхит…
Во-вторых, это простой и понятный способ экономии – за отопление и электричество тоже надо платить, поэтому нет смысла заставлять их работать впустую.
И кроме того, при закрытых окнах как-то спокойнее. Например, с улицы не доносятся посторонние звуки, которые могли бы вас потревожить – шум машин, крики, лай собак…

Как видим, поведение тех, кто стремится плотно закрывать на ночь все окна, выглядит вполне логично и убедительно. А чем на это ответят «идейные противники»?

«В зной, в мороз ли – всё равно раскрывает он окно…»

Доктора, инструктора, туристы, оптимисты и спортсмены мужественно отстаивают свое право дышать полной грудью. Они доказывают, что:

Открытая форточка еще не гарантирует, что вы простудитесь. Свежий воздух – это вовсе не «экстрим», а естественная среда обитания человека. А простуда зачастую – следствие перегрева, малоподвижного образа жизни, неправильного питания и отсутствия… нормального воздуха.
При недостаточном поступлении нового кислорода организм вынужден дышать ядовитыми продуктами собственной жизнедеятельности. Возникает так называемое аэроионное голодание, и в результате – апатия, сонливость, головная боль… Кстати, знаете ли вы, что избыток тяжелых ионов может приводить к импотенции?
Поскольку бытовые приборы и батареи сушат воздух в помещении, он становится благоприятной средой для инфекционных заболеваний. Когда у одного из членов семьи случается приступ кашля, в душном воздухе принимаются «порхать» всевозможные бактерии или вирусы.

Конечно, это далеко не все, а лишь наиболее очевидные причины проветривать комнату. Свежий воздух жизненно необходим для здоровья и нормальной работы мозга!

Интересный факт: За сутки взрослый человек вдыхает около 22 000 раз, пропуская через свои легкие до 15 кг воздуха (11 тыс. литров)! Интенсивные физические нагрузки увеличивают этот показатель. Безусловно, от нас самих во многом зависит его качество.

И все же…

Давайте будем откровенны: прочитав данную статью, вы вряд ли броситесь открывать все окна в доме. Однако хотя бы несколько простых рекомендаций, все-таки, не помешают.

Защитные возможности детского организма в значительной мере определяются воспитанием в самые ранние годы. Причем, процесс этот обоюдный – молодой маме не только нужно перестать сверх меры укутывать ребенка, но и закаляться самой, привыкая к более здоровому микроклимату. Главное – избегайте сквозняка!
Оптимальная комнатная температура составляет около 20°С при влажности 50-70%. Контролировать эти показатели особенно важно в период обострения эпидемий.
В холодную погоду не обязательно сразу закрывать окно. Для начала попробуйте укрываться хорошим одеялом, одеть теплую пижаму, носки и шапочку. (Подробнее – см. статью «Сон в зимнюю ночь: Как согреться в холодной спальне?»)
Не ложитесь в кровать сразу после душа, особенно с мокрой головой.
Если вы пока не решаетесь провести всю ночь с открытой форточкой, начните с проветривания комнат перед сном, чтобы избавиться от спертого воздуха и впустить порцию свежего.

Маленькая хитрость: Чтобы приоткрытая форточка не захлопнулась, но и не распахнулась настежь от порыва ветра с улицы, прикрепите к ней фиксатор от старой раскладушки (деталь, которая регулирует высоту подъема изголовья). Это позволит отрегулировать степень открытия по собственному вкусу.

Конец добровольному заточению?

С той поры как наши далекие предки слезли с деревьев, переселились в безопасную пещеру, завалили камнем выход и разожгли очаг, им пришлось мириться и с духотой замкнутого пространства. Нам с вами в наших бетонных «пещерах» голодные тигры не угрожают, но открыть щелочку для прохладного воздуха по-прежнему страшновато. Привычка – великая сила…

Мы желаем вам приобретать только полезные привычки, чтобы сохранять крепкое здоровье, несмотря на любые неожиданности, которые может принести с собой грядущая зима!

Почему нужно спать с открытым окном даже зимой

Многих интересует вопрос, почему даже в холодное время года нужно спать с открытыми окнами? Каким образом это влияет на организм? Представляем пять причин, ознакомившись с которыми вы примите решение всегда перед сном открывать окна.

О пользе данного метода в один голос твердят: спортсмены и доктора и оптимисты. Они уверены, что сон в таких условиях:

Становится качественным и крепким. Дело в том, что когда в спальне открыты окна, воздух лучше циркулирует по комнате. Благодаря этому качество сна улучшается, и человек может полноценно выспаться.

Важно!

Это было доказано английскими учеными, которые проводили исследования в течение 5 дней. Среди добровольцев были здоровые люди молодого возраста до 30 лет.

Свежий воздух укрепляет иммунную систему. Если вы открыли форточку на ночь, не стоит думать, что вы простудитесь, наоборот это не «экстрим» а нормальная среда обитания для организма. Частые простуды появляются у человека из-за малоподвижного образа жизни, перегрева, неполноценного питания и частых стрессов. А особенно отсутствие свежего воздуха приводит к болезням.

Профилактика импотенции. Знали ли вы что недостаток свежего воздуха, приводит к избытку тяжелых ионов, вследствие чего у мужчины начинаются проблемы с эрекцией.

Важно!

Открытое окно во время сна способствует полноценному поступлению свежего воздуха, соответственно организм не дышит ядовитым кислородом, поэтому речи о появлении негативных ионов в воздухе быть не может.

БОЯТЬСЯ ЛИ СКВОЗНЯКОВ? (мнение педиатра)

Итак, про сквозняк. Напомним вам пару простых фактов об ОРЗ:

1. Инфекционные заболевания вызываются в основном бактериями и вирусами.

2. В БОЛЬШИНСТВЕ (>95%) случаев причина респираторных заболеваний — вирусы.

3. Вирусы в основном распространяются по воздуху от человека к человеку. Чем меньше помещение и чем хуже смена воздуха в помещении, тем выше риск заразиться!

4. В маленьком проценте случаев (~5%) заболевания вызываются бактериями: патогенными (всегда приводят к болезни) и условно-патогенными (приводят болезни только при определенных условиях).

5. Пиелонефрит, ангина, бронхит, менингит, фурункулез, пневмония и тд — все эти заболевания вызываются микроорганизмами, а не сидением на холодном полу, не надеванием шапочки, поеданием мороженого, попаданием прохладного воздуха на голову.

6. Сквозняк — это движение воздуха. Сквозняк сам по себе не может приводить к заражению вирусами или патогенными микроорганизмами (в отсутствие последних).

7. В редких случаях, при экстремально суровых условиях, при резком перепаде температур (например, если ребенок вспотел и потом охладился), при длительном сильном переохлаждении может произойти местное переохлаждение, спазм поверхностных сосудов, снижение местного иммунитета и как следствие — активация собственной условно-патогенной микрофлоры и (обычно этому предшествовали другие болезни как признак наличия у ребенка данной условно-патогенной микрофлоры).

Стандартно открытое окно в городских условиях не может привести к заболеванию от того, что воздух попадает на кожу ребенка !!!

! Именно для защиты от условно-патогенной микрофлоры и рекомендовано закаливание как тренировка к стрессовым экстремальным условиям. Кроме того, при частых бактериальных инфекциях необходим поиск очага инфекции как источника условно-патогенной микрофлоры.

! Помните, что свежий воздух способствует закаливанию и смене воздуха от вирусов, это и есть лучшая профилактика частых ОРВИ.

Увы, в большинстве мест, где много детей и высокий риск обмена вирусами, убедить родителей проветривать помещение в присутствие детей нереально. На детских днях рождения, в группах детского сада, на детских спектаклях окна закрыты, дети вспотевшие, а родители — боящиеся сквозняков. Хотя дети заболевают именно от того, что они долго находятся в замкнутом помещении с другими детьми и заболевают потому, что ребенок вдохнул вирус, который выдохнул на него другой ребенок.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ:

• постепенно приучить ребенка находится в области движения воздуха

• не одевать ребенка тепло, если вы идете в гости или на день рождения

• пытаться бороться с окружающими, которые хотят закрыть окно в помещении, где много детей и просить постоянно проветривать в детском садике

• научиться спать с открытым окном (лучше одеть ребенка на сон потеплее, но при этом открыть окно, чтобы ребенок дышал свежим воздухом; избегайте прямого попадания потока воздуха на ребенка (кроватка не стоит непосредственно под окном))

Итак:

— Температура в комнате, где спит ребенок должна быть в пределах 18-22С, а помещение надо регулярно проветривать («регулярно» — это так часто, чтобы поддержать в комнате нужную температуру воздуха).

— Холодные ноги при хождении босиком — это норма.

— Если у вас не было привычки спать\жить с открытым окном в любое время, то начинайте постепенно, купите термометр и почаще обращайте внимание на температуру в комнате (вначале проветривать только перед сном и на короткое время засыпания, потом постепенно увеличивать время открытого окна постепенно в течение нескольких недель, доведя в итоге до постоянно открытого окна на всю ночь).

— Если открытие окна приводит к слишком низкой температуре в комнате (<18С), то поставьте ограничители на окна и открывайте на более короткие периоды.

— Открывайте окно в присутствии ребенка ТОЛЬКО В ОТКИДНОМ РЕЖИМЕ, не показывать детям как это делается; НИКОГДА не открывайте настежь окна при детях.

— Привычка постоянно проветривать помещение, спать с открытым окном, не бояться сквозняков и охлаждать воздух в помещении — один из важных элементов закаливания.

Источник: annamama.ru

Медики выяснили, полезно ли спать с открытым окном

Некоторые считают, что в спальне должно быть как можно теплее, а кое-кто круглый год укрывается толстым пуховым одеялом. Однако исследования говорят, что сон при пониженной температуре лучше восстанавливает силы, а также сокращает риск развития определенных заболеваний и продлевает молодость, передает Голос.

Температура воздуха в спальне часто становится причиной супружеских раздоров: одному слишком холодно, второму слишком жарко. Но все-таки прав тот, кто выступает за сон в прохладной комнате. Доктор Кристофер Винтер, главный врач Шарлотсвильского центра неврологии и медицины сна, приводит несколько аргументов в пользу сна при 16-19°С.

По его словам, когда столбик термометра опускается ниже или поднимается выше этого диапазона, сон становится беспокойным, человек начинает метаться, ворочаться с боку на бок и не может полноценно отдохнуть.

Очевидно, это связано с тем, что организм подчиняется суточному ритму. Примерно к 17:00 температура тела максимально повышается, затем начинает спадать и около 5 утра доходит до самой низкой отметки. С приближением ночи физическая активность постепенно снижается, и нам все больше хочется спать. Соответственно, если в спальне прохладно, мы засыпаем быстрее.

Специалисты Университета Южной Австралии также подтверждают, что в холоде спится намного лучше, и связывают некоторые виды бессонницы с нарушением естественной терморегуляции организма.

Читайте также: Програмісти навчили смартфон оцінювати користь їжі

Кроме того, сон в холодной комнате помогает выглядеть моложе: это связано с выработкой мелатонина, замедляющего процесс старения. К тому же этот гормон обладает антиоксидантными свойствами, регулирует проницаемость барьера между мозгом и кровеносной системой и, по некоторым данным, предотвращает развитие болезни Альцгеймера.

Оптимальный температурный режим во время ночного сна улучшает и настроение. Дело в том, что под влиянием мелатонина возрастает уровень серотонина, который называют гормоном счастья. Оба гормона связаны: когда их содержание повышается, мы чувствуем себя счастливее и отдыхаем качественнее.

Врач-натуропат Наташа Тернер утверждает, что здоровый сон при пониженной температуре стимулирует секрецию гормона роста, одновременно уменьшая уровень гормонов стресса. Вдобавок такая удачная комбинация помогает сбросить лишний вес. Еще одно исследование выявило связь ночного температурного режима с вероятностью развития метаболических заболеваний.

Поскольку сейчас особенно участились случаи диабета, стоит позаботиться о профилактике. У тех, кто предпочитает спать в прохладной комнате, быстрее сгорают калории, возрастает чувствительность к инсулину и снижается содержание глюкозы, что предотвращает риск возникновения сахарного диабета второго типа.

Так что, прежде чем отправиться в кровать, смело открывайте окна, включайте кондиционер на «холод» или устанавливайте терморегулятор батарей на минимальной отметке и наслаждайтесь глубоким, восстанавливающим сном.

Спать с открытым окном нельзя? Продует? | Купрум

Ученые считают идеальными условиями для сна прохладу и темноту. К тому же воздух будет свежее. Но не все открывают окна на ночь, потому что боятся заболеть. Обоснованы ли эти страхи?

В прохладной спальне крепче сон

Температура в спальне может сильно влиять на качество сна . По данным Национального фонда сна США, лучшая температура в комнате ― примерно 18,3 °C . Цифра может отличаться на несколько градусов в ту или другую сторону, но большинство специалистов рекомендуют соблюдать диапазон от 15,6 до 19,4 °C. Для младенцев отметка чуть выше ― 20,5 °C .

Наше тело запрограммировано на небольшое снижение внутренней температуры по вечерам. Проветривание комнаты перед сном будет сигнализировать ему, что пора спать. Во время сна температура тела продолжает падать, достигая самого низкого значения ранним утром, а затем постепенно повышается.

От температуры тела зависит не только начало сна, но и его качество и время, проведенное на разных стадиях сна. В душной спальне вы хуже выспитесь и, скорее всего, будете чаще просыпаться. Слишком высокая температура окружающей среды также сокращает время , проведенное в фазе быстрого сна. Так что, если выбирать между теплой и прохладной спальней ― первая, однозначно вреднее.

Свежесть не менее важна для хорошего сна

Ученые говорят, что вентиляция в комнате тоже может оказывать влияние на качество сна. Правда, в этом случае научные данные уже не столь однозначные, как с температурой, но проветривание точно снижает уровень углекислого газа и, скорее всего, помогает крепче спать.

Критической отметкой считается уровень углекислого газа 1200 ppm ― тогда голова работает хуже и эффективность снижается. Исследователи из Нидерландов наблюдали за 17 пациентами в течение пяти ночей и выяснили , что те, кто спал с открытым окном, лучше высыпались, потому что в комнате было меньше углекислого газа. Там, где окна открыли, уровень углекислого газа составил 717 ppm, а при закрытых окнах ― 1150 ppm .

В аналогичном исследовании проверяли качество воздуха в комнатах общежития. Там, где уровень углекислого газа оказался ниже благодаря открытому окну или вентилятору, участники лучше высыпались и на следующий день были продуктивнее в делах. Если на улице очень холодно, а вентилятора у вас нет, можно просто открыть дверь в комнату ― так углекислого газа в ней будет меньше.

У открытого окна есть еще несколько плюсов:

белый шум (треньканье сверчков или шум дождя), при котором некоторым людям легче засыпать ;
лучи солнца на рассвете, с которыми просыпаться приятнее и полезнее ;
уменьшение влажности в помещении.

Минусы открытого окна

При открытом окне воздух в комнате становится суше. Именно поэтому вы можете проснуться утром с болью в горле. Сухой воздух, дыхание через рот и кислотный рефлюкс (состояние, при котором кислота из желудка забрасывается в пищевод) ― три самые частые причины боли в горле по утрам. Еще иногда виноваты обезвоживание, сенная лихорадка или простуда. Люди, которые храпят либо страдают апноэ во сне, также могут просыпаться от боли в горле.

Если воздух в комнате сухой (а такое часто бывает зимой из-за включенных батарей) ― включите увлажнитель воздуха и пейте больше воды, особенно перед сном. Вы не заболеете, если будете спать с открытым окном, потому что простуду вызывают вирусы, чаще всего ― риновирусы , а не прохладный воздух.

Некоторые люди говорят, что, когда спят под открытым окном ― просыпаются с болью в шее. В медицинской литературе эту тему не исследовали подробно, но, если вас тоже это беспокоит, спите так, чтобы холодный воздух не дул прямо на шею. Ну и, конечно, подумайте о том, насколько удобны ваши матрас, подушка и поза для сна.

Не стоит держать окно открытым, если:

на улице весна, а у вас аллергия на пыльцу;
вы живете в районе с грязным воздухом;
вы живете в неблагополучном районе и открывать окно попросту небезопасно;
за окном слишком шумно;
на улице слишком влажно или холодно.

HTTP 404: Nicht gefunden — Not found

Запрошенная Вами страница не найдена.	Die gewünschte Seite ist nicht gefunden
Возможно запрошенная Вами страница удалена, переименована или временно недоступна. Пожалуйста сообщите вебмастеру, если Вы считаете что это ошибка и сообщите по какой ссылке вы попали на эту страницу.	Die gewünschte Seite wurde möglicherweise entfernt oder umbenannt, oder sie ist vorübergehend nicht erreichbar. Wenn Sie der Meinung sind, daß es um ein Fehler handelt, benachrichtigen Sie bitte Webmaster
Попытайтесь выполнить следующее: Если вы ввели адрес в адресной строке броузера от руки, проверьте правильность его написания Зайдите на титульную страницу Germany.ru и попробуйте поискать ссылку на документ, который вам необходим Нажмите назад, чтобы посмотреть другой линк Попробуйте поиск по ключевому слову по всему серверу	Versuchen Sie folgendes: Falls Sie die Adresse der Seite manuell in der Adressleiste eingegeben haben, stellen Sie sicher, daß die Adresse keine Tippfehler enthält. Öffnen Sie die Startseite und suchen Sie dann nach Links, die die gewünschten Informationen haben. Klicken Sie auf Zurück, um einen anderen Link zu versuchen. Klicken Sie auf Suchen, um nach Informationen auf dem Server zu suchen.
Возможно вы сможете найти желаемую информацию посетив следующие проекты:	Möglicherweise finden Sie die gewünschte Informationen wenn Sie die folgende Projekte besuchen:

5 преимуществ сна с открытой Windows (и когда держать их закрытыми!)

Если вы думаете, что лучше отдыхаете ночью, когда ваши окна открыты, вы, вероятно, правы.

Сон с открытыми окнами может дать вам ощущение бодрости и свежести утром гораздо больше, чем когда ваши окна и дверь закрыты.

Но как? Что именно такого в свежем воздухе снаружи, который, кажется, помогает нам крепче спать и заставляет чувствовать себя более свежими по утрам?

Есть несколько ключевых преимуществ сна с открытыми окнами, которые могут объяснить, почему это может привести к лучшему ночному отдыху.Этот пост направлен на рассмотрение этих преимуществ.

Конечно, бывают обстоятельства, при которых лучше держать окна закрытыми на ночь, о чем мы вскоре поговорим.

Преимущества сна с открытыми окнами

Открывать окна перед сном очень просто, но это может быть очень полезно для вашего здоровья и качества сна.

Предотвращение накопления CO2

Хотя вы этого и не видите, накопление CO2 весьма вероятно, когда вы спите в комнате с закрытыми окнами и дверями.

Проще говоря, кислород, которым мы дышим, превращается в CO2, когда мы выдыхаем. Однако из-за закрытых дверей и окон и неправильной вентиляции СО2, который естественным образом создается нашим телом, имеет тенденцию накапливаться в нашей комнате ночью, когда мы спим.

Однако высокий уровень CO2 может нанести серьезный вред вашему здоровью, особенно если вы постоянно вдыхаете его в течение ночи. Документально подтверждено, что сон в помещениях с высоким уровнем CO2 может вызывать симптомы головной боли, тошноты и головокружения.Вы можете почувствовать полный эффект только утром, когда проснетесь.

Однако один из самых простых способов предотвратить накопление CO2 в спальне во время сна — просто держать окна открытыми. Открытые окна дают CO2 возможность покинуть вашу комнату, а не просто накапливаться внутри.

Освежающий ветерок и прохладная температура

Одно из самых очевидных преимуществ сна с открытыми окнами — это небесный вечерний бриз.

Нет ничего лучше, чем засыпать в прохладной и освежающей обстановке.Однако этот расслабляющий эффект свежего воздуха возникает не только у вас в голове. Некоторые ученые считают, что между прохладным свежим воздухом и расслаблением может быть связь, которая позволяет нам легче уснуть.

Ученый-эколог Национального фонда сна Натали Даутович, Ph.D. сказал The Huffington Post, что «свежий воздух может иметь охлаждающий эффект, и мы знаем, что прохладная обстановка в спальне является ключом к хорошему ночному сну». Даутович добавляет, что свежий воздух и расслабление идут рука об руку, и, проще говоря, когда мы чувствуем себя комфортно, мы с большей вероятностью почувствуем сонливость.

В свою очередь, если на улице воздух прохладнее, чем в вашей комнате ночью, держать окно открытым — отличная идея для лучшего сна.

Нежный белый шум внешнего мира

Нежное чириканье сверчков или легкий шум дождя на улице — отличный фоновый шум для сна.

Хотя документально не подтверждено, что белый шум, подобный этому, действительно может помочь вам лучше спать, некоторые люди клянутся, что успокаивающий фоновый шум на открытом воздухе помогает им легче уснуть.Конечно, вы действительно можете ощутить чудесные звуки дикой природы, только держа окна открытыми.

Не в каждом районе тихо 24 часа в сутки, однако в относительно тихом пригороде или сельской местности звук улицы из открытых окон может мгновенно уложить вас в сон.

Поддержание низкого уровня влажности

Никто не хочет спать во влажной среде.

Спальни с высоким уровнем влажности воздуха кажутся липкими и теплыми, поэтому спать в них невероятно неудобно.

Эта влажность может накапливаться в вашем доме по-разному. От приготовления пищи до принятия душа, без хорошей вентиляции в доме, уровень влажности в доме легко может стать выше, чем уровень влажности на улице.

Однако, если уровень влажности в вашем доме выше, чем на улице, вы можете сделать две вещи, чтобы уменьшить количество влаги в воздухе: приобретите осушитель воздуха или… как вы догадались… откройте окно.

При открытых окнах влажный воздух изнутри будет иметь возможность выходить наружу, а более сухой воздух снаружи сможет проникать обратно в ваш дом, тем самым создавая относительно менее влажную среду в вашем доме.

Как изменить режим сна

Держите окна открытыми (а также шторы) — это отличный способ вернуть естественный режим сна в нужное русло.

У каждого человека есть, так сказать, внутренние биологические часы, которые регулируют, когда люди бодрствуют и хотят спать в течение дня. Эта внутренняя система известна как ваш циркадный ритм.

Ваш циркадный ритм очень чувствителен к свету и темноте. Для людей естественный циркадный ритм означал бы просыпаться рано утром, когда восходит солнце, и засыпать вскоре после захода солнца.Попытки бороться с этим естественным циркадным ритмом, пытаясь уснуть днем и бодрствовать ночью, могут вызвать у вас чувство от дезориентации до полной усталости и депрессии.

В свою очередь, если ваши внутренние часы нуждаются в некоторой подстройке к их естественным настройкам, держать окно открытым — отличный способ сделать это. Если держать окно открытым, свет проникает в комнату на рассвете, что, конечно же, заставит вас проснуться. Приучив себя вставать с постели под утренним солнцем и ложиться спать в разумное время, вы сможете вернуть свои биологические часы в нужное русло.

Когда нельзя держать окно открытым

Держать окна открытыми во время сна дает много преимуществ. Однако есть несколько сценариев, в которых вам, вероятно, лучше держать их закрытыми.

Районы с повышенным уровнем преступности

Если вы живете в районе, где процветает преступность, очевидно, что держать окна открытыми на ночь — не лучшая идея.

Если держать окна открытыми в зоне с высоким уровнем преступности, конечно, есть повышенная вероятность того, что кто-то может проникнуть в ваш дом, пролезя через открытое окно.

Этот сценарий, конечно, более вероятен, если вы спите на первом этаже. Однако, даже если вы находитесь выше, открывать окна на ночь все равно может быть не лучшей идеей. В конце концов, полицейские сирены, которые эхом разносятся по этим местам, могут не дать вам заснуть, когда ваши окна открыты.

У вас особая аллергия на пыльцу

Если у вас действительно сильная аллергия и сейчас весна, открывать окна на ночь — это последнее, что вы хотите сделать.

Пыльца легко проникает в вашу комнату, и если вы к ней чувствительны, вы можете проснуться в мире раздражения и дискомфорта.

Однако, если вам абсолютно необходимо открывать окна ночью, есть фильтры, которые можно использовать, чтобы не допустить попадания пыльцы. Обратной стороной является то, что поток воздуха из окон может быть меньше, чем если бы у вас не было фильтра.

Загрязняющие вещества в районе

Жизнь в промышленно развитом районе определенно не идеальна, если вам нужен свежий свежий воздух хорошего качества.

Ни для кого не секрет, что вдыхание сильно загрязненного воздуха снаружи вредно для здоровья.Конечно, оставив окна в спальне открытыми, вы не окажете себе никакой пользы.

Единственное, что вы можете сделать, чтобы очистить этот воздух, — это как можно чаще запускать очиститель воздуха в своей спальне. Хотя это не решит проблему полностью, но сделает воздух более здоровым для дыхания. Однако, в зависимости от того, насколько загрязнен воздух в помещении, вам вполне может быть лучше просто закрыть окна.

Климат или время года

Конечно, в зависимости от того, где вы находитесь и в какое время года, держать окно открытым на всю ночь — не лучшая идея.

Например, если вы живете в районе с особенно влажной атмосферой, лучше всего держать окна закрытыми на ночь и взрывать кондиционер. В противном случае вы можете проснуться в болотистой потной грязи.

С другой стороны, если сейчас разгар зимы и 10 градусов на улице, оставление ваших окон открытыми, очевидно, приведет к тому, что в вашей комнате станет слишком холодно для сна. В этом климате держите окна закрытыми, иначе вы закончите тратить вдвое больше, чем вы должны платить за отопление дома.

Шумные места

Засыпание в тихом сельском городке под звуки сверчков может быть очень успокаивающим действием.

Однако, если вы живете в городе, где внешний шум немного… меньше… успокаивает, держать окна открытыми — не лучшая идея. В конце концов, никому не нравится слышать гудки автомобилей и ссоры людей в 3 часа ночи.

В свою очередь, если вы живете в более городской местности, где люди постоянно находятся поблизости от вашего жилого помещения, то лучше всего держать окна закрытыми.

Заключительные слова

В конце дня, если у вас нет веских причин не держать окно открытым (загрязнение, шум и т. Д.), Вероятно, вам будет выгодно держать окна открытыми на ночь.

Вы, вероятно, не только лучше будете спать, но и подышите свежим воздухом для вашего здоровья. Это особенно верно, если у вас в спальне плохая вентиляция. Вы можете не осознавать этого, но проводить 8 часов в день в закрытой спальне без воздушного потока может быть очень опасно.

Имея это в виду, спите спокойно, НО … только после того, как приоткроете это окно.

Здорово ли спать с открытым окном?

Свежий воздух, кажется, поможет вам хорошо выспаться. Некоторые люди в Германии и Скандинавии даже настаивают на том, чтобы окна спальни были открыты в течение всего года. Но создают ли ветерок и звуки улицы идеальные условия для восстановительного отдыха? Один эксперт, Дуглас Кирш, президент Американской академии медицины сна и медицинский директор медицины сна в Atrium Health, описывает наилучший сценарий спокойного сна и объясняет, почему у пар могут быть «температурные бои».”

Эволюция сна

Доктор Кирш обращается к нашим предкам, чтобы понять идеальные условия сна. «Если вы подумаете о сне с эволюционной точки зрения, понятно, что люди предпочтут прохладную и темную физическую среду, например, пещеру», — говорит доктор Кирш, имеющий частную практику в Шарлотте, Северная Каролина. Он принимает пациентов каждый день, которые предпочитают Немного другая обстановка перед сном, но обычно он рекомендует людям спать в очень темной комнате с температурой от 65 до 68 градусов по Фаренгейту.«Мы часто просыпаемся ночью на короткие промежутки времени, и если есть свет, мы с большей вероятностью не спим, чем перевернемся и снова заснем», — говорит он.

Когда дело доходит до свежего воздуха в спальне, доктор Кирш говорит, что есть ограниченные научные данные, позволяющие предположить, что он улучшает сон, но его влияние, вероятно, частично зависит от внешней среды. Одно недавнее исследование, проведенное в Нидерландах, протестировало 17 пациентов в течение пяти ночей и показало, что те, кто спал с открытым окном, лучше отдыхали — в результате, как утверждают исследователи, было меньше углекислого газа.В аналогичном исследовании проверялось качество воздуха в комнатах общежития и его влияние на сон и работоспособность на следующий день, которое было сильнее, когда уровень углекислого газа был ниже, благодаря открытому окну или использованию вентилятора. Однако доктор Кирш говорит, что измерялись только движения участников и их самооценки, воспринимаемое качество сна и психическое состояние. Более крупное исследование с использованием чувствительного технического оборудования дало бы более количественные результаты.

Открытая среда

Доктор Кирш говорит, что если погода подходящая и окно спальни доступно для открытия, это может быть отличным для циркуляции воздуха, приятных звуков природы, шевелящейся утром, и солнечного света на рассвете, чтобы они совпадали с вашим циркадные ритмы.Однако в разгар зимы, в разгар лета или в городских условиях «сквозняк просто некомфортный, наружный воздух слишком сильно изменяет температуру вашего тела или громкие звуки могут нарушить сон», — говорит он. Тем, кто страдает аллергией, также может быть лучше оставить окна закрытыми, когда количество пыльцы велико, особенно весной.

Оставить окна открытыми ночью (плюсы и минусы)

Если оставить открытое окно, лучше спать. Но полезно ли это для вас? Это безопасно для вас или вы открываете пресловутую дверь преступнику?

Есть много причин оставлять окна открытыми на ночь.Освежающий воздух помогает лучше спать, и вы слышите немного белого шума. Однако это также может быть опасно, если в вашем районе много преступлений, а ваше окно не защищено иным образом.

У того, чтобы оставлять окно открытым на ночь, есть много плюсов и минусов, а также множество способов обезопасить свой дом, несмотря на то, что окна открыты. Если вы хотите узнать больше, читайте дальше.

Польза для здоровья от сна с открытой Windows

Одна из главных причин открывать окно ночью — это просто приятное ощущение.Легкий ветерок и прохладный воздух развевают волосы, пока вы спите — что может быть лучше? Однако открывая окно, вы не только чувствуете себя хорошо. Это также во многом помогает вашему здоровью.

Это освежает

Самым большим преимуществом сна с открытым окном — и самым ясным — является то, что он освежает. В вашем доме, и особенно в спальне, может быть душно днем, а с закрытыми окнами вам будет гораздо труднее заснуть.

Ветерок снаружи может заставить вас чувствовать себя как дома и помочь вам быстрее заснуть, при этом качество сна улучшается в течение всей ночи.Некоторые исследования даже отмечают связь между свежим воздухом и расслаблением.

Конечно, это работает, только если воздух снаружи холоднее, чем воздух внутри. Если это так, лучше держать окно открытым.

Предотвращение зависания углекислого газа

Углекислый газ — это то, что мы выдыхаем. В течение дня вы, вероятно, будете двигаться, выходить на улицу и т. Д., Поэтому вы не будете так сильно это чувствовать. Он так или иначе вентилирует. Однако, когда вы спите, он накапливается, особенно если вы оставите двери и окна в спальне.

Результатом могут быть головные боли, головокружение и т. Д. Проснувшись, вы, вероятно, будете чувствовать себя ужасно, а не отдохнувшим и счастливым. Вот почему рекомендуется открывать двери и окна на ночь. Однако лучше открыть окно, так как это поможет подышать свежим воздухом. Ваш сон станет намного лучше.

Белый шум

Белый шум — известный побудитель хорошего сна. Иногда тишину трудно принять, особенно людям, которые выросли во сне на фоне какого-то шума.На улице может быть гораздо менее дорогой — и более естественный — источник белого шума, чем у аппаратов белого шума.

Например, вы можете услышать, как из-за угла медленно катятся машины. Если вечер дождливый, дождь легко уснет. Даже звуки шторма — если он не слишком сильный — могут быть невероятно расслабляющими. Сверчки, ветер и т. Д. — все это обеспечивает хороший звуковой фон для вашего сна.

Хотя доказательств того, что белый шум полезен для сна, немного, отдельные свидетельства — и, вероятно, ваш собственный опыт и предпочтения — показывают, что он действительно помогает, по крайней мере, немного.

Контроль влажности

Сон во влажной комнате — ужасная идея, как и сон в комнате, полной сухого воздуха. Вы можете создать влажность, если примете горячий душ перед сном, приготовите что-нибудь и т. Д. Однако это может быть сложно, не открывая окно.

Можно приобрести осушитель воздуха. Однако в крайнем случае проще просто открыть окно. Это даст вашей комнате возможность уравнять влажность с внешней влажностью, и вам будет намного легче заснуть.

Repair Sleep

Это больше связано с шторами, но окна также являются их частью. Мы привыкли к вещам, которые помогают нам спать, когда мы хотим, но гораздо полезнее спать в соответствии с нашими естественными ритмами.

У всех разные циркадные ритмы, но самый простой — это сон до восхода солнца и засыпание вскоре после захода солнца. На свежем воздухе и с открытыми жалюзи вы сможете так выспаться и настроить свой ритм, чтобы хорошо отдохнули.С другой стороны, сон днем и бодрствование ночью может сделать вас еще более усталым, растерянным и даже заставить вас набрать вес.

Итак, приучите себя спать ночью и просыпаться днем, на свежем воздухе и солнечных лучах.

Негативные стороны сна с открытыми окнами

Сон с открытыми окнами тоже может иметь свои негативные стороны, особенно в определенных ситуациях.

Преступность

Хотя это, безусловно, может быть полезно для здоровья и отлично подходит для сна, оставление открытого окна также снижает безопасность вашего дома, особенно если в вашем районе полно преступников.Так что, если вы уверены, что в вашем районе много преступлений, держите окна закрытыми или ищите другое решение.

Нельзя ставить под угрозу крепкий сон, но и ваша безопасность тоже. Так что лучше все запереть и спокойно провести ночь, чем спать и бояться, что кто-то войдет. Тем более, если вы находитесь на первом этаже и все могут легко добраться до вас.

Аллергические реакции

Весна — отличное время для того, чтобы держать окна открытыми, пока вы спите, но это также и сезон аллергии.Итак, если у вас аллергия на пыльцу или что-то подобное, лучше закрыть окно, чем чихать и плакать всю ночь.

Пыльца легко может попасть в вашу комнату, и вам будет неудобно это делать. Естественно, если пыльца — ваша единственная проблема, было бы лучше, если бы вы приобрели фильтр, который может удерживать пыльцу, но при этом пропускать свежий воздух.

Загрязнение

Если вы живете рядом с заводом, который выделяет загрязняющие вещества, вы лучше закрыть окно.Воздух точно не будет свежим, и от этого может стать еще хуже.

Очистители воздуха могут помочь, но они не справятся со своей задачей, поэтому лучше всего держать окно закрытым. Вероятно, это касается людей, живущих на улицах с интенсивным движением транспорта. В этом случае попробуйте найти хороший вентилятор, чтобы подуть ветер и двигать воздухом. Вы также можете проверить загрязнение своего района в Интернете, а затем открыть соответствующее окно.

Шум

Белый шум отлично подходит, когда вам нужен хороший фон для сна.Однако белый шум и просто шум — это не одно и то же. Итак, если вы живете в центре города, и «белый шум», который вы слышите, когда открываете окно, — это полицейские машины, машины, крики людей, клубная музыка и т. Д. — и это вас не утешает — закройте окно.

Люди, выросшие в шумных городах, тоже могут подумать об этом белом шуме, а вы — нет. Итак, если вы открываете окно и вам не нравится то, что вы слышите, лучше его полностью закрыть.

Или купите наушники с шумоподавлением и маски для сна.

Холодно

Если в вашем районе становится холодно осенью или зимой — или в любое другое время года — вы можете пересмотреть решение об открытии окна. То же самое касается областей, которые становятся штормовыми или слишком ветреными. Влажность снаружи тоже может быть вам не другом.

В общем, подумайте о погоде на улице, прежде чем открывать окно. Если для вас слишком холодно или погода неблагоприятная, и влага от шторма может повредить ваш дом, если попадет внутрь, вам следует держать окна закрытыми.И все же, если не слишком холодно и погода спокойная, а в вашем доме может быть свежий воздух, откройте окно и наслаждайтесь преимуществами.

Однако, если вы живете в городе, где внешний шум немного… менее… успокаивает, держать окна открытыми может быть не лучшей идеей. В конце концов, никому не нравится слышать гудки автомобилей и ссоры людей в 3 часа ночи.

В свою очередь, если вы живете в более городской местности, где люди постоянно находятся рядом с вашим жилым пространством, держать окна закрытыми может быть вашим лучшим решением.

Можно ли оставлять окна открытыми на ночь?

Безопасность оставлять окна открытыми на ночь будет зависеть от того, откуда вы находитесь, и от того, где находится окно вашей спальни. Например, если ваше окно находится на первом этаже, вам может быть небезопасно держать его открытым всю ночь.

То же самое и с людьми, живущими в районах, затронутых преступностью.

В общем, оставлять окна открытыми на всю ночь — это угроза безопасности, где бы вы ни находились, если только окно не является особенно недоступным, и вы уверены, что находитесь в безопасности.Гораздо безопаснее держать его закрытым, а не открытым.

Большинство грабителей не будут носить лестницы, поскольку это слишком очевидно, и они, скорее всего, выберут самое доступное окно. Если вы убедитесь, что все остальные окна надежно заперты, и вы живете в общем безопасном пригородном районе, вы можете оставить окно открытым.

Как защитить открытое окно во время сна

Есть возможность защитить окно, когда оно открыто ночью. Это может защитить вас от всех злоумышленников.

Это можно сделать двумя способами:

Остановка окна

Если вы хотите открыть окно во время сна, хорошим выбором будет использование упора окна. Это, как правило, простое устройство, позволяющее ограничить движение окна. Таким образом, вы сможете открыть окно, но никто не сможет открыть его дальше, чем вы решили открыть.

Воздух может попасть внутрь, даже если вы просто приоткроете окно, а взломщики — нет. В зависимости от типа вашего окна вам понадобится другой тип упора.Для раздвижного окна потребуется упор, который будет прикреплен к обеим створкам ваших окон. Тогда ваше окно не сможет открыться полностью.

Для оконных створок потребуется упор аналогичной формы. Вы также можете получить устройство, которое контролирует, насколько вы можете открывать окно.

A Решетка

Еще одно отличное решение — установка решетки. Это позволит вам держать окно открытым настолько, насколько вы хотите, но никто не сможет войти. Хорошо, что вы можете установить его только на окно спальни, не устанавливая его на другое окно.Защитные решетки немного похожи на то, что вы сидите в тюрьме, но вы можете выбрать стиль, который вам подходит и заставляет чувствовать себя более комфортно.

Эти стержни можно устанавливать как внутри, так и снаружи. Наружная установка распространена на предприятиях, компаниях, банках и т. Д., В то время как внутренняя установка более распространена в домах. В любом случае это поможет вам оставаться в безопасности, несмотря ни на что. Ваше окно может оставаться открытым, и вы по-прежнему будете в безопасности.

Безопаснее ли открывать окно выше, чем окно на первом этаже?

Да, однозначно безопаснее открывать окно повыше, чем на первом этаже.Кражи со взломом часто являются случаем возможности, и мелкий преступник не будет так сильно стараться проникнуть в ваш дом. Скорее всего, они поспешат выполнить работу и уйдут как можно скорее, оставаясь незамеченными.

Итак, если все ваши окна закрыты и только одно из ваших окон на верхнем этаже открыто — а к нему особенно трудно получить доступ, поскольку невозможно перелезть через ваш дом, — они сдадутся. Как уже упоминалось, у них, скорее всего, не будет лестниц, поскольку это слишком очевидно.

Однако, если вы хотите повысить безопасность своего дома, вы также можете рассмотреть возможность установки упора для окна или решетки.Это поможет вам чувствовать себя в большей безопасности, а также позволит вам держать открытыми любое окно, даже если оно наземное. Решетки могут быть более безопасными, чем упоры.

Что делать вместо того, чтобы открывать окно ночью?

Если вы не чувствуете себя в полной безопасности, открывая окно, или у вас его совсем нет, вот еще несколько вариантов:

Если вам не хватает свежего воздуха, откройте дверь спальни и включите вентилятор. у входа, так что будет как ветерок. Вы также можете получить портативный кондиционер, который сделает вашу комнату комфортной, но только при условии, что двери и окна закрыты, а ваша комната не слишком велика.
Если вас беспокоит влажность, вы можете приобрести осушитель и не принимать душ непосредственно перед сном, приготовлением пищи и другими действиями, вызывающими влажность.
Если вас беспокоит углекислый газ, вы также можете открыть дверь спальни и позволить воздуху циркулировать по всему дому.
Если вам нужен белый шум, вы можете включить аппарат белого шума или включить радио на малой громкости.

Как защитить вашу Windows от взломщиков

Windows обычно является слабым звеном в системе безопасности дома, потому что люди забывают об этом, когда охраняют свой дом.Однако именно сюда может проникнуть грабитель, поэтому вам следует сосредоточиться на обеспечении безопасности и безопасности.

Самый распространенный способ сделать это — установить оконные замки, которые не являются дорогими и бывают всех форм и размеров, чтобы соответствовать вашему конкретному типу окна. Как уже упоминалось, есть также оконные упоры и решетки, которые вы можете установить, чтобы сделать ваш дом более безопасным местом.

Если у вас есть оконный замок, убедитесь, что вы запираете окна каждую ночь, чтобы обеспечить максимальную безопасность. Подумайте также об умной блокировке для ваших окон, так как она может помочь вам сделать все быстро и позволит вам сразу увидеть, заблокированы или разблокированы ваши окна.

Застрахованы ли вы, если оставите окно открытым на ночь?

Большинство страховых компаний требуют, чтобы вы закрывали двери и окна, а также запирали их на ночь, если вы хотите застраховаться. Может, у некоторых нет, но обычно это необходимо. Например, если произойдет кража со взломом, они легко осмотрят и увидят, действительно ли окна и двери открыты или нет. В противном случае вы не смогли бы получить страховку.

Хотя это утомительно — никто не организован настолько, чтобы все время отслеживать это — вам следует изо всех сил избегать любых действий, которые могут подвергнуть вас опасности.

Заключение

Теперь, когда у вас есть вся информация о том, как оставлять окна открытыми на ночь, вы можете тщательно решить, делать это или нет. Независимо от вашего выбора, убедитесь, что это лучшее, что вы можете сделать для себя.

Установка решеток или ограничителей на окно обеспечит безопасность вашего окна на весь срок службы, и вы сможете держать окно открытым, когда захотите. Не забудьте закрыть все остальное на ночь.

Почему сон с открытым окном может быть полезным для вас

До недавнего времени вопрос о том, спите ли вы с открытым или закрытым окном, было вопросом предпочтений, но теперь этот выбор может оказать существенное влияние на ваше здоровье.

Эксперты призывают нас проветривать дома и рабочие места, в том числе держать окна открытыми во время сна, особенно если вы делите свое жилое пространство с другими или получаете уход дома, чтобы снизить риск заражения Covid-19.

Согласно недавнему отчету Группы экологического моделирования для правительственной научно-консультативной группы по чрезвычайным ситуациям (SAGE), плохой воздушный поток увеличивает риск заражения Covid-19 от переносимых по воздуху частиц («аэрозолей»), которые могут переносить вирус более чем два метра.

Отчет, опубликованное в сентябре, говорит, что воздействие аэрозолей уменьшается вдвое, когда интенсивность вентиляции увеличивается вдвое.

Идея состоит в том, чтобы держать окна открытыми, чтобы воздух, содержащий вирус, регулярно заменялся свежим воздухом.

Профессор Линда Баулд, эксперт по общественному здравоохранению из Эдинбургского университета, говорит, что изменение воздуха в комнате, когда окно остается открытым днем и ночью, может иметь такое «значительное» влияние на риск заражения Covid, что это должно быть уделять такое же внимание, как мытье рук и оставаться на безопасном расстоянии от других людей.

Она сказала Good Health: «Сообщение общественного здравоохранения о хорошей вентиляции будет становиться все более и более важным по мере роста доказательств того, что Covid может передаваться воздушно-капельным путем на более широкие территории.’

Сохранение окон на ночь может иметь и другие преимущества. Д-р Шон Фицджеральд, директор центра по восстановлению климата при Кембриджском университете, говорит, что открытие окон в спальне не только снижает количество циркулирующих вирусов, но и может способствовать лучшему сну и повышению дневной активности за счет снижения уровня углекислого газа, газа, который мы выдыхаем, когда мы выдыхаем.

«Если вы можете снизить уровень углекислого газа до менее 2 000 частей на миллион, исследования показали, что у детей улучшаются способности к обучению и продолжительность концентрации внимания», — говорит он.

Фактически, появляется все больше свидетельств того, что более высокие уровни углекислого газа могут также способствовать ухудшению когнитивных функций пожилых людей, которые часто привязаны к дому.

Исследование, опубликованное в 2015 году исследователями Гарвардского университета, показало, что добровольцы, подвергшиеся воздействию более высоких уровней углекислого газа, испытывали трудности с тем, как реагировать и использовать информацию.

Зимой лучший способ проветрить комнату — открыть окно вверху, а не внизу, добавляет доктор Фитцджеральд.

«Это связано с тем, что холодный воздух более плотный и тяжелый, чем теплый, поэтому холодный воздух будет входить и медленно опускаться до уровня пола» — и таким образом предотвращает попадание в помещение потока ледяного холодного воздуха, но при этом освежает комнату.

Доктор Луиза Селби, врач общей практики из Гилфорда, графство Суррей, круглый год держит окно спальни открытым в течение ночи и советует своим пациентам делать то же самое.

Она говорит, что если вы не хотите держать их открытыми все время, открывание окон на пять минут каждый час может иметь большое значение для качества воздуха.

«Это потому, что в домах без достаточного воздушного потока вы можете накапливать выбросы от пожаров и аллергенов от домашних животных и пылевых клещей», — говорит она.

Сохранение прохлады в спальне также лучше для спокойного сна, так как это помогает нашему телу остыть, а это то, что нам нужно, чтобы чувствовать сонливость и оставаться в таком состоянии до утра.

Однако открытое окно выгодно не всем, добавляет доктор Фитцджеральд. «Помещение нужно проветривать, но нельзя его замораживать, иначе у вас возникнет целый набор проблем со здоровьем, о которых нужно беспокоиться.’

Они говорят, что это связано с тем, что ниже 18c могут возникнуть негативные последствия для здоровья, такие как повышение артериального давления и риск образования тромбов, которые могут привести к инсультам и сердечным приступам (исследования показывают, что это связано с тем, что кровеносные сосуды возле кожи сжать, чтобы сохранить тепло).

Точно так же холодный воздух может означать, что люди с такими заболеваниями, как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), общий термин для состояний, влияющих на дыхательные пути, могут испытывать затруднения при дыхании — исследования показывают, что у них улучшается респираторное здоровье, если у них повышается температура в помещении. и не спите в прохладных комнатах.

Для людей, страдающих астмой, рекомендуется поддерживать температуру в спальне не ниже 18 ° C и носить теплую одежду, — говорит Эмма Рубах, глава отдела медицинских консультаций Asthma UK и British Lung Foundation.

«Холодный воздух сам по себе не вызывает болезней, но может раздражать клетки, выстилающие верхние дыхательные пути, делая людей с астмой более восприимчивыми к инфекциям грудной клетки», — говорит Джон Оксфорд, профессор вирусологии Лондонского университета королевы Марии. Но для большинства из нас глоток свежего воздуха мог быть именно тем, что доктор прописал.

Сон с открытым окном может иметь значительные преимущества для здоровья

Открытие окна может иметь множество преимуществ (Изображение: Getty Images / Tetra images RF)

Сон с открытым окном ранее мог быть личным предпочтением, а не выбором, сделанным по какой-либо конкретной причине.

Однако эксперты намекнули, что это могло бы быть лучше для нашего здоровья.

В недавнем отчете Группы по экологическому моделированию для правительственной научно-консультативной группы по чрезвычайным ситуациям (SAGE) было обнаружено, что плохой воздушный поток увеличивает риск заражения коронавирусом от переносимых по воздуху частиц, которые перемещаются более чем на два метра.

В отчете говорится, что эти «аэрозоли» уменьшаются вдвое, «когда скорость вентиляции увеличивается вдвое».

Имея это в виду, рекомендуется усилить вентиляцию дома и на рабочем месте — как можно дольше держать окна открытыми, в том числе во время сна.

Это будет особенно актуально для тех, кто живет с другими или получает уход на дому, но потенциально является хорошей практикой для всех.

Обращаясь к Good Health, профессор Линда Баулд, эксперт в области общественного здравоохранения в Эдинбургском университете, сказала, что польза для здоровья была «значительной», добавив: «Сообщение общественного здравоохранения о хорошей вентиляции будет становиться все более и более важным по мере роста количества доказательств. что Covid может передаваться воздушно-капельным путем на более широкие территории.’

Доктор Шон Фицджеральд, директор центра по восстановлению климата при Кембриджском университете, также утверждал, что сон с открытыми окнами дает много других преимуществ для здоровья.

Он говорит, что он может улучшить сон и заставить нас (и наших детей) чувствовать себя более бодрыми в течение дня, уменьшая количество углекислого газа, которым мы дышим ночью.

GP Д-р Луиза Селби добавляет: «В домах без достаточного воздушного потока вы можете накапливать выбросы от пожаров и аллергенов от домашних животных и пылевых клещей».

Доктор Фитцджеральд утверждает, что открывать окно сверху лучше зимой, говоря: «Это потому, что холодный воздух более плотный и тяжелый, чем теплый, поэтому холодный воздух будет входить и медленно опускаться до уровня пола».

Старайтесь не позволять комнате становиться слишком прохладной, поскольку температура в помещении ниже 18 ° C может иметь более негативные последствия, особенно для людей, у которых уже есть проблемы со здоровьем.Холодный воздух может раздражать клетки дыхательных путей и обострять такие заболевания, как ХОБЛ или астма.

Однако для большинства из нас свежий воздух пойдет на пользу.

У вас есть история, которой вы хотите поделиться?

Свяжитесь с [email protected].

БОЛЬШЕ: Яркие фотографии показывают грубую реальность родов

БОЛЬШЕ: Что я снимаю: Беверли, 450 фунтов стерлингов в месяц за квартиру с одной спальней в Лидсе

Электронное письмо от Metro о стиле жизни.co.uk

The Fix

Получайте важные новости об образе жизни и функции прямо в свой почтовый ящик.

Не уверены? Узнать больше

Открытые окна и двери могут улучшить качество сна

Кэролайн Крист, Reuters Health

(Reuters Health) — Оставление двери или окна спальни открытыми может помочь людям лучше спать, говорится в исследовании, проведенном в Нидерландах.

Открытые окна и двери помогли снизить уровень углекислого газа и улучшить вентиляцию и воздушный поток, что было связано с улучшением качества сна здоровых молодых людей, участвовавших в исследовании.

«Мы проводим почти треть нашей жизни в спальне, но качество воздуха в нашей спальной среде часто игнорируется», — сказал автор исследования доктор Асит Мишра из Технологического университета Эйндховена.

«Представьте себе: вы находитесь в замкнутом пространстве и имеете ограниченные возможности для корректировки ситуации (так как вы спите), в то время как вы, возможно, окружены загрязнителями», — сказал он Reuters Health по телефону. «Вот как обстоят дела в постели, укрытые пуховыми одеялами или одеялом».

В течение одной ночи исследования 17 добровольцев спали с открытым окном или внутренней дверью.В другую ночь окна и дверь в комнату были закрыты. Тем временем Мишра и его коллеги наблюдали за уровнем углекислого газа, температурой, фоновым шумом и влажностью. Участников исследования попросили не употреблять алкогольные напитки и напитки с кофеином, которые могут повлиять на сон. Все они спали поодиночке, и планировка спальни с расстановкой мебели была неизменной.

Для измерения качества сна участники носили нарукавную повязку, которая измеряет температуру кожи, тепловой поток, температуру постели и уровень влажности кожи.У них также был датчик, который отслеживал их движения в ночное время, включая признаки беспокойства.

В закрытых помещениях, как правило, был меньше фонового шума, но они также имели значительно более высокие уровни углекислого газа, что указывало на более низкие уровни вентиляции.

Согласно отчету журнала Indoor Air, открытые условия были немного холоднее, чем закрытые, хотя уровни влажности были одинаковыми в разных условиях.

Примечательно, что уровни углекислого газа были ниже, когда окна или двери были открыты.

В целом температура кожи и температура слоя были выше в закрытых условиях, чем в открытых. Количество пробуждений и эффективность сна улучшались по мере снижения уровня углекислого газа.

«Открытие внутренней двери может быть достаточно хорошей альтернативой, если вы не хотите открывать окна ни из-за шума, ни из соображений безопасности», — сказал Мишра.

Ограничением исследования является то, что датчик движения часто ночью соскальзывает со спящих.

«На качество сна влияют многие факторы, такие как состояние здоровья и эмоциональное состояние, условия постели и различные условия окружающей среды, включая уровень шума и температуру», — сказал д-р.Нуну Канья из Лиссабонского университета в Португалии. Канха, которая не принимала участия в этом исследовании, исследует качество воздуха в помещении и сон при различных режимах вентиляции. Он также является частью LIFE Index-Air, европейской исследовательской группы, которая занимается изучением воздействия загрязнителей на человека.

В недавнем исследовании Canha и его коллеги обнаружили, что закрытые двери и окна приводят к более высокому уровню углекислого газа, окиси углерода и других веществ, таких как формальдегид.

«Сон важен для нашей жизни в нескольких сферах: здоровье, благополучие и продуктивность», — сказала Канха Reuters Health по электронной почте.«Воздействие на нас во время сна продолжается. . . и мы должны перестраховаться, чтобы лучше дышать воздухом во время сна ».

ИСТОЧНИК: bit.ly/2BOsgOd Indoor Air, онлайн 21 ноября 2017 г.

Вам действительно нужно открывать окно спальни, когда вы спите? • Блог Карен Кингстон

Какая разница на качество вашего сна, если вы держите окно спальни открытым или закрытым на ночь? Большая разница, чем думает большинство людей.

Я всегда удивляюсь, когда мне говорят, что они спят с закрытыми окнами, особенно если они делают это с включенным кондиционером или отоплением. Это нормально время от времени в условиях сильной жары, сильного холода или потому, что вы путешествуете и у вас нет другого выхода, кроме как остановиться в отеле с запечатанными окнами. Но если вы так спите каждую ночь, это повлияет на вас так, как вы, возможно, не подозреваете.

Связь между жизненной силой и энергией жизненной силы

Причина, по которой это имеет значение, заключается в том, что именно жизненная сила нашей энергии жизненной силы определяет, насколько мы здоровы и насколько хорошо мы себя чувствуем.

У древних китайцев было название этой эфирной жизненности. Они назвали его чи . В Индии он называется pran a. В Японии он известен как ki . Ближайший термин, который у нас есть на Западе, — «энергия жизненной силы».

Это невозможно измерить никаким научным оборудованием. Но это могут почувствовать даже люди, не имеющие духовной подготовки или энергетической чувствительности. Хорошим примером этого является разница между ощущениями в комнате, когда она была закрыта в течение некоторого времени и наполнена несвежим воздухом, и тем, как она ощущается после того, как ее открыли и проветрили.Свежепроветренная комната имеет больше эфирной жизненной силы или энергии жизненной силы.

Что происходит во сне?

Большинство людей понятия не имеют, что происходит во время сна. Все, что они знают, это то, что они на некоторое время теряют сознание, видят несколько снов, которые они могут вспомнить, а могут и не вспомнить, а затем просыпаются с новым запасом энергии.

Некоторые люди спят хорошего качества. Другие просыпаются не совсем отдохнувшими. В наши дни все больше и больше людей попадают во вторую категорию, поэтому вместо того, чтобы спрашивать «что происходит во время сна?», Правильнее было бы спросить: «Что должно происходить во время сна?»

Здесь следует понимать, что физическая выносливость истощается не у физического тела.Эфирное тело, пронизывающее физическое тело, испытывает нехватку энергии жизненной силы.

Предполагается, что во время сна происходит то, что структуры тонкого тела, составляющие наш верхний комплекс (астральное тело и Высшее Я), поднимаются из нижнего комплекса (физического тела и эфирного), позволяя нижнему комплексу обновиться и верхний комплекс для доступа к высшим сферам.

Тайна сна

Если вам интересно узнать больше о том, что происходит во время сна, вы можете найти краткое объяснение в главе 13 книги «Пробуждение третьего глаза» Самуэля Сагана и исчерпывающее объяснение в треке знаний Clairvision «Четвертая модель».

Также в Awakening The Third Eye вы можете найти замечательную технику под названием «Ночная практика», которая учит вас, как сознательно отделять верхний комплекс от нижнего, чтобы получить более качественный сон. Его также можно использовать в течение дня в качестве передовой техники дневного сна. Я использовал оба метода ежедневно в течение последних 20 лет и очень рекомендую их.

Зачем нужно открывать окно, когда спишь

Я хочу сказать, что для максимального энергетического оживления лучше всего спать с открытым окном, чтобы обеспечить циркуляцию свежего воздуха.Лучше даже открыть окно с крошечной трещиной, чем не открывать его вообще.

В нашем современном мире некоторые здания спроектированы с запечатанными окнами, которые невозможно открыть. Это может создать огромные проблемы, потому что обитатели не только страдают от снижения уровня эфирной жизненной силы, но также постоянно подвергаются воздействию токсичных паров чистящих химикатов и дегазации ковров и мебели.

Другая проблема в некоторых частях мира заключается в том, что открытие окна вообще не обеспечивает циркуляцию свежего воздуха.Он пропускает токсичные автомобильные пары или другие формы загрязнения воздуха, которые могут серьезно подорвать ваше здоровье, а также транспортный шум или шум из других источников. Это безумие, что мы позволили миру стать таким. Не говоря уже об энергетическом уровне. На чисто физическом уровне всем для благополучия нужен свежий воздух!

Почему медитирующим тоже нужен свежий воздух

Опытные медитаторы знают, что существует огромная разница между медитацией в комнате, в которой есть свежий воздух, и в комнате, в которой нет.Это не так заметно, если вы выполняете технику, которая предназначена просто для того, чтобы помочь вам сосредоточиться или расслабиться. Но если ваша цель медитации — получить доступ к более высоким состояниям сознания, эфирное качество воздуха в комнате становится очень важным.

Между прочим, если вы новичок в медитации, я должен отметить, что из этого не следует, что медитация на открытом воздухе лучше. Да, воздух будет более жизнеспособным, но через пространство будет проходить слишком много дестабилизирующих потоков энергии и влияний, которые вы не сможете глубоко усвоить.Также могут быть помехи, вызванные колебаниями погоды, пролетающими мимо насекомыми, животными, людьми и т. Д.

Медитация в замкнутом пространстве намного лучше, как знали древние, медитировавшие в пещерах или храмах. Только в современных модных журналах можно увидеть людей, позирующих для медитации на открытом воздухе.

Статьи по теме
Отели с открывающимися окнами
Как Wi-Fi может повлиять на ваш сон
Что отельеры должны знать о экологически чистых чистящих средствах и методах

Хотите читать больше подобных статей?
Подпишитесь на мои информационные бюллетени, чтобы получать новости, статьи и информацию о предстоящих онлайн-курсах по электронной почте.И я обещаю вам — никакой нежелательной почты никогда.