Сон работать: Ошибка 404. Страница не найдена

Сонник Работать, к чему снится Работать

Работать в современном соннике

Если во сне вы увидели себя усердно работающим, то наяву ожидайте большого успеха и заслуженного уважения, но при этом затраченные усилия будут немалые. Можно смело и упорно браться за начинания.
Сновидение, в котором люди тяжело работают, предсказывает хорошее здоровье и достойный стабильный заработок. Если труд посторонних легок, то возможно, стоит обратить внимание на запланированное дело, скорое всего, ему не суждено осуществиться.
Поиски работы во сне сулят неожиданную прибыль и выгоду наяву. Внимательность поможет Вам увидеть возможность и приумножить свой капитал.
Если Вы лишились работы, то впереди, скорее всего, ожидаются некоторые сложности.

Работать в соннике Миллера

Для женщины сон, в котором она работает домработницей в чужом доме, предвещает долгую и безрадостную трудовую деятельность.
Потерять во сне работу значит к тому, что впереди ожидаемы трудности, но они Вам ни почем, справитесь с легкостью. Уверенность, находчивость и умение держать удар – неизменные спутники.
Поиск работы во сне обещает наяву неожиданную прибыль от странного на первый взгляд дела.
Тяжелый труд во сне означает, что успеха, на котором Вы сосредоточены, заслуженно достигнете.
Наблюдение за работой других означает перемены к лучшему и новые надежды.

Работать в соннике Ванги

Если Ваша работа во сне заключается в мытье пола, но в реальной деятельности ожидается успех, с той лишь оговоркой, что будете снисходительны к недостаткам вышестоящих, не станете спорить и доказывать свою правоту.
Участие в дорожных работах – верный признак больших жизненных достижений, произойдут которые благодаря упорству и твердости характера. Запомните сейчас свои тяжести, и впоследствии не отворачивайтесь от близких.

Работать в соннике Фрейда

Сновидение, в котором Вы с определенной периодичностью удостаиваетесь выговора на работе, свидетельствует о склонности к мазохизму. Если же инициатором выговора и претензий являетесь сами, то вероятна склонность к садизму. Постоянное недовольство окружающими и замечания по работе могут свидетельствовать о сексуальной неудовлетворенности, желании изменить отношения или сменить партнера.
Увольнение с работы говорит о Вашей страстной жажде перемен, но привычная рутина пока не спешит уходить на другой план. Здесь важно не торопить события и ожидать своего времени, оно придет немного позднее. Уволить во сне подчиненного означает, что в сексуальной жизни Ваши желания приглушены, а действия партнера не подлежат обсуждениям. Такой сон направляет на откровенный разговор, который доселе не состоялся, поговорите об удовольствии, о том, что сдерживали.
Если приснилось, что работаете на мельнице, то, скорее всего желание найти «идеального» партнера перерастает в хобби непосредственно поиска. Определите четко свои желания, а потом уже переходите к общению.

Как сон узнает про болезни и избавляется от них — Российская газета

Среди многих гипотез о необходимости сна сегодня одна из популярных — чистка мозга от шлаков, которые накопились за день. И прежде всего речь идет о белке бета-амилоид, скопления которого образуют на нейронах мозга нерастворимые бляшки. Итог — болезнь Альцгеймера.

В свое время американскими учеными из Бостонского университета была высказана версия, что во сне спинномозговая жидкость омывает мозг, очищая его от токсичного белка. Шлак выносится из организма. Однако как работает эта стиральная машина? Каков принцип действия? Ответа не было, поэтому многие ученые встретили гипотезу довольно пессимистично.

Но авторы не отчаялись. Ими на мышах поставлены очень тонкие, изощренные эксперименты, которые позволили понять, как происходит стирка. Для этого они научили животных спать в МРТ, который следил, как в мозге движется кровь. Причем во время сна у них также постоянно измерялась энцефалограмма, показывающая активность нейронов.

В итоге такой массированной научной атаки на мышей удалось разгадать механизм действия чистки. Оказалось, что активность нейронов во время глубокого сна синхронизирована с пульсацией спинномозговой жидкости, которая волнами омывает мозг и может уносить шлаки. Более того, именно нервный импульс как бы запускает каждую следующую волну жидкости.

А недавно подобный эксперимент ученые Бостонского университета провели уже на людях, о чем рассказано в журнале Science. И здесь картина была такая же, как у животных. Во время глубокого сна нейроны работали синхронно с пульсацией спинномозговой жидкости.

Значение этой работы для медицины очевидно. Зная механизм образования шлаков, который приводит к болезни Альцгеймера, и принцип чистки с помощью глубокого сна, можно разработать эффективные методы лечения.

Скажем, с помощью суперсовременных лазеров с длиной волны 1100 нанометров. Их луч обладает высокой проникающей способностью, может работать на поверхности мозга, в его коре и оболочке. Это открывает двери для принципиально новых методов лечения, для управления чисткой мозга от токсичных продуктов во время сна.

Сон — это момент отправки образов на длительное хранение. Мозг занят анализом и сортировкой впечатлений, накопленных за день

Впрочем, сами авторы исследования пока весьма осторожны. Они говорят, что пока увидели лишь то, что между электрическими ритмами и спинномозговой жидкостью есть явная связь. Где тут причины и следствия, и действительно ли идет эффективная очистка мозга? Для ответа нужны новые эксперименты. Так что пока рано говорить, что наука со сном окончательно разобралась. Хотя большой шаг к этому сделан.

— Сегодня существует как минимум восемь гипотез, объясняющих, зачем природа наделила нас столь продолжительным сном. Сегодня самая популярная утверждает: сон помогает мозгу избавиться от избытка полученной за день информации, — сказал «РГ» кандидат медицинских наук, доцент Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов. — Суть в следующем. За день клетки мозга, нейроны непрерывно «бомбардируются» самой разной информацией от соседних клеток. Между ними возникают связи, так называемые синапсы. К вечеру клетка, говоря образно, буквально забита самыми разными сведениями. Среди них много явно избыточных и даже просто «мусора». Так вот во сне, когда мозг не получает информацию извне, он перестраивает свою работу: ненужные синапсы ликвидируются, нужные «укрупняются», и на следующий день мозг вновь готов воспринимать свежую информацию. Есть представления, что сновидения могут быть последствием «систематизации данных» или «подготовкой к опасности», которую проводит мозг, чтобы «отрепетировать» столкновение с угрозой во сне.

Еще одна гипотеза считает сон древним защитным эволюционным механизмом, ведь во время сна мозг сохраняет все виды активности, исключая двигательную, то есть человек становится «очень похожим на труп». Таким образом, сон защищает наших предков человека, маскируя его под мертвого.

Профессор психологии Гарварда и исследователь сна Дейдра Барретт называет сон мобилизацией ресурсов для решения проблем. Она утверждает, что во сне мозг человека работает гораздо активнее и изобретательнее.

«Теория сновидений» Эрнеста Хартмана представляет сны терапевтическим механизмом для избавления от негативных переживаний. А психиатр Чжан Цзе считает, что мозг во время сновидений занят обработкой воспоминаний. То есть сон — это момент отправки образов на длительное хранение. В бессознательном состоянии мозг занят анализом и сортировкой впечатлений, накопленных за день. Другими словами — во время сна происходит консолидация памяти, закрепление воспоминаний и навыков в долговременной памяти. Именно в ходе этого процесса происходит установление новых контактов между нейронами.

— Российский ученый из Института проблем передачи информации РАН Иван Николаевич Пигарев предложил очень интересную гипотезу сна, — говорит Полуэктов. — Вот мы говорили, зачем сон нужен мозгу. А зачем он сердцу, печени, почкам. Они работают и при бодрствовании, и во сне. Пигарев считает, что во сне мозг ведет своеобразную настройку внутренних органов. Днем ему некогда ими заниматься, только бы успеть получить, перелопатить и усвоить внешнюю информацию. А во сне наконец-то может отключиться от внешних раздражителей, стимулов и «заглянуть в себя». Он как бы дозором обходит печень, сердце, почки и другие органы, и, находя неполадки, сообщает об этом мозгу.

В каком виде приходит этот SOS, как мозг на него реагирует, надо изучать. Возможно, помогут сновидения. Скажем, ряд ученых утверждают, что при заболевании пищеварительного тракта в сновидениях появляются неприятные сцены, связанные с едой, при недугах органов дыхания возникают сцены удушения. Когда страдает опорно-двигательный аппарат, появляются картины, связанные с нарушением движения. Что у нас «сбоит», то может в своеобразном виде проявляться в содержании сновидения. Пока все это только различные версии такого загадочного явления, как сон.

Между тем

Почему мы нередко просыпаемся до звонка будильника? Ответ нашел нейробиолог Ян Борн из университетской больницы Тюбингена. Причина в собственных часах нашего организма. Причем особую роль в самопробуждении играет кортизол. В экспериментах было показано, что, получив установку проснуться, например, в шесть утра, организм замедляет выработку гормона сна мелатонина, зато начинает вырабатывать кортизол — гормон стресса и пробуждения.

Активность нейронов мозга складывается в электрические волны, которые можно увидеть с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ). Среди этих волн есть альфа-ритмы, бета-ритмы, тета, сигма и ряд других. Они отличаются друг от друга по разным параметрам и возникают при разных состояниях: во время психического напряжения, во время спокойного бодрствования, во время сна и т. д. Сон же, как мы знаем, состоит из быстрой фазы и медленной, причем медленная делится еще на несколько стадий. Легко догадаться, что свое название фазы сна получили по быстрым и медленным электрическим ритмам.

От чего придется на время отказаться после коррекции зрения

Пациенты, которые прошли процедуру лазерной коррекции зрения, говорят, побывали в двух разных мирах — до и после операции. Они больше не путают людей с деревьями, видят все дорожные указатели и таблички с адресами, на раз-два читают надписи на заборах… Примеры, как улучшилось качество жизни, можно приводить бесконечно. Через какие ограничения прошли те, кто сегодня наслаждается жизнью без линз и очков? Через какое время после операции можно вернуться к работе и любимым занятиям?

Сколько длится реабилитация?

Процесс реабилитации после лазерной коррекции зрения проходит в несколько этапов и длится до полугода. Подробно период восстановления описан здесь.

После операции лазером нервные волокна роговицы начинают функционировать по-другому. Первое время пациент не почувствует и соринку в глазу. Любое раздражение, покраснение и даже инородное тело может остаться незамеченным. Поэтому, первые несколько месяцев нужно беречь глаза.

Пока не восстановятся нервные волокна, первые три месяца у пациента может наблюдаться синдром сухого глаза. В это время нужно закапывать слезозаменители без консервантов, а также не простывать, беречь глаза от травм, пыли, следить за чистотой помещения, носить солнцезащитные очки.

Александр Падар, основатель сети офтальмологических клиник «Омикрон»

Самые строгие рекомендации после лазерной коррекции зрения — в первую неделю:

1. Сон на спине, чтобы не допустить смещения лоскута роговицы во сне.
2. Солнцезащитные очки — на улицу выходить только в них.
3. Ограничить занятия контактными видами спорта. Какие нагрузки после лазерной коррекции зрения рекомендованы и когда к ним можно приступить, мы уже рассказывали.
4. Постепенное увеличение зрительной нагрузки — читать и пользоваться гаджетом нужно понемногу.
5. Отказ от посещения бани, бассейна, сауны.
6. Минимум декоративной косметики. Когда можно начинать краситься после лазерной коррекции зрения, подробно описано в отдельной статье.
7. Противовоспалительные капли для глаз.
8. Правильное питание, отказ от фаст-фуда, газировки.

Секс после лазерной коррекции разрешен на следующий день после операции. Ограничений нет. Только рекомендации: использовать в первые дни пассивные позы, не находиться в наклонном положении и положении вниз головой. В общем, ни делать ничего, что может случайно повредить роговицу.

Возвращение на работу после лазерной коррекции зрения

Операция не выбьет надолго из привычного ритма жизни. Даже в первые дни реабилитации после лазерной коррекции зрения пациент уже может вернуться к работе. Вопрос трудоспособности после лазерной коррекции зрения индивидуален. Кто-то приступает к обязанностям через несколько дней, другим требуется больше времени. 

После операции зрение восстанавливается в среднем за сутки. Для полной стабилизации требуется от 1 до 6 месяцев. Сроки зависят от профессии и условий работы пациента. 

Профессиональным водителям может быть трудно первое время ездить за рулем в темное время суток. Больничный в таком случае лучше продлить до двух недель. 

Пользоваться компьютером после лазерной коррекции зрения можно уже через два дня после операции. Читать, работать с бумагами — через 1-3 дня. Однако длительная зрительная нагрузка на глаза не рекомендуется в течение 7-14 дней. Нужно время, чтобы «привыкнуть» к новому зрению.

Через два дня после лазерной коррекции можно работать за компьютером. Если вам разрешит врач.

Военнослужащим, курсантам военных училищ, сотрудникам правоохранительных органов медосмотр для допуска лучше проходить не раньше, чем через месяц после лазерной коррекции зрения.

Алкоголь и лазерная коррекция

Любое хирургическое вмешательство и спиртное несовместимы. Алкоголь перед лазерной коррекцией — не исключение.

«Завязать» с выпивкой придется за два дня до процедуры, чтобы к ее моменту этиловый спирт вывелся из организма. Наличие алкоголя в крови может негативно сказаться на результатах коррекции. Алкоголь после лазерной коррекции зрения запрещено употреблять минимум две недели. Максимум — до окончания восстановительного периода, только с разрешения врача после финального осмотра.

От алкоголя нужно отказаться, минимум, на две недели после операции.

Почему нельзя алкоголь после лазерной коррекции зрения:

• Спиртное снижает иммунитет. Роговица, которую надрезают во время коррекции, должна восстановиться в кратчайшие сроки. Если организм ослаблен, процесс заживления тканей затянется, может начаться воспалительный процесс.
• Антибиотики и спиртное несовместимы. В период реабилитации пациент закапывает в глаза противовоспалительные капли. Эффективность лечения будет страдать, если параллельно с лекарственными препаратами употреблять алкоголь.
• Алкоголь повышает давление. Пить после лазерной коррекции не стоит, потому что это приведёт к расширению сосудов глаза, спровоцирует кровоизлияние в сетчатку. 
• Риск получить травму повышается. Даже пиво после лазерной коррекции чревато негативными последствиями. В опьяненном состоянии у человека нарушается координация движений. Травма, например, во время падения может привести к повреждению роговицы и нарушению зрения. 

Полный список того, что нельзя делать после коррекции зрения и период, сколько будут действовать ограничения — индивидуальны, их определит врач. 

В офтальмологическом центре «Омикрон» вы попадете в руки лучших специалистов Сибири. Зрение восстановится уже в операционной, вся процедура займет не более 15 минут.  

Устранение неполадок USB-устройств, которые могут возникнуть после выхода ПК под управлением Windows 7 или Windows Vista из режима сна или спящего режима

ВВЕДЕНИЕ

В этой статье описываются способы устранения проблем, которые могут возникнуть в USB-устройства после выхода компьютера под управлением Windows 7 или Windows Vista из спящего режима.

Дополнительные сведения

Проблемы, которые могут возникнуть

После ПК под управлением Windows Vista или Windows 7 из спящего режима, могут возникнуть следующие проблемы устройство USB:

• Может появиться сообщение об ошибке.

• USB-устройства могут не работать.

• USB-устройство не работает должным образом.

Устранение проблемы

Для устранения данной проблемы выполните одно или несколько из следующих методов:

• Можно включить параметр «USB-порта приостанавливает параметры» в параметры электропитания.

  • Нажмите кнопку Пуск, введите Параметры электропитанияв поле поиска и нажмите кнопку Параметры электропитания из возвращенного списка

  • Нажмите кнопку Изменение параметров плана для выбранной схемы управления питанием

  • Щелкните Изменить дополнительные параметры питания

  • Разверните Параметры USB , а затем параметр выборочной приостановки и измените параметр отключен для параметра для от батареи: или питание от сети:

  • Нажмите кнопку ОК в окне « Параметры электропитания » и нажмите кнопку Сохранить изменения в окне Изменить параметры плана

    Важно: Это параметр по умолчанию питания, disabeling этот параметр вызовет дополнительное потребление электроэнергии, когда мобильный ПК в режим сна или спящего режима и не подключен.

• «Разрешить отключение этого устройства для экономии энергии» в диспетчере устройств может иметьвключено.

  • Нажмите кнопку Пуск, введите Диспетчер устройств в поле поиска и нажмите кнопку Диспетчер устройств из возвращенного списка

  • Разверните узел корневого концентратора USB и перейдите на вкладку Управление питанием

  • Снять флажок, чтобы Разрешить отключение этого устройства для экономии энергии и нажмите кнопку ОК

    Примечание. Может видеть несколько вхождений для Корневого концентратора USB, отмените выбор этого параметра для всех корневых концентраторов USB.

  • Закройте диспетчер устройств:

    Важно: Это по умолчанию параметр энергосбережения, disabeling этот параметр вызовет дополнительное потребление электроэнергии, когда мобильный ПК в режим сна или спящего режима и не подключен.

• Отключите устройство USB, подождите пять секунд, а затем подключите устройство обратно. При использовании концентратора, отключите концентратор, подождите пять секунд и подключите концентратор обратно в.

• Если используется USB-концентратор, попробуйте использовать устройство без концентратора. Если выяснится, что концентратор является причиной проблемы, используйте один из следующих способов в зависимости от конкретного сценария:

  • Если внешний источник питания для концентратора не подключен правильно, правильно подключены внешнего питания.

  • Если слишком много устройств, подключенных к концентратору, отключите некоторые устройства.

  • Если концентратор не работает, может потребоваться заменить концентратор.

• Если USB-устройство подключено к порту USB на док-станции портативного компьютера, попробуйте подключить устройство непосредственно к порту USB на портативном компьютере. Если вы убедитесь, что проблема вызвана стыковочного узла и действия, описанные в этой статье не будет решена, обратитесь за дополнительной помощью к производителю стыковочного узла. Сведения о том, как связаться с производителем стыковочного узла, посетите следующий веб-узел корпорации Майкрософт:

  
  http://support.microsoft.com/gp/vendors
  
  
  Корпорация Майкрософт предоставляет контактные данные независимых производителей для поиска технической поддержки. Данная информация может изменяться без предупреждения. Корпорация Майкрософт не гарантирует точность контактных данных независимых производителей.

• Если USB-устройство питается от внешнего источника, убедитесь, что питание от внешнего источника для устройства при выходе.

• При использовании устройств USB 1.0 в системе поддержкой USB 2.0, устройство может работать неправильно или могут возникнуть проблемы с производительностью. Чтобы решить эти проблемы, необходимо заменить устройство USB поддерживает устройства USB 2.0.

• Установите последние обновления для Windows и установите последние версии драйверов для устройства USB.

  Для установки последних обновлений и драйверов, посетите Microsoft Windows Update, веб-узел.

  
  http://update.microsoft.comЕсли никакие обновления не доступны для USB-устройства в центре обновления Windows, может потребоваться обратитесь к изготовителю оборудования для получения сведений об обновлениях.
  
  Сведения о том, как связаться с поставщиком посетите следующий веб-узел корпорации Майкрософт:

  
  http://support.microsoft.com/gp/vendors

Дополнительные сведения для опытных пользователей

В этом разделе описаны дополнительные технические сведения о почему это происходит и как можно изменить значения в реестре, если другие способы не устраняют проблемы.

Как проблема отображается в диспетчере устройств

В некоторых случаях диспетчер устройств не указывает на USB-устройство не работает. Или диспетчер устройств указывает на наличие проблемы путем отображения желтый восклицательный знак рядом с записью для данного устройства.

Для получения дополнительных сведений щелкните следующий номер статьи базы знаний Майкрософт:

942732 восклицательный знак (!) появляется рядом с USB-устройство в диспетчере устройств после выхода ОС Windows Vista переносного компьютера из режима ожидания (S3)

Почему это происходит

Эта проблема возникает из-за неправильно Plug and Play операция, выполняемая при выходе из спящего режима не распознает USB-устройства или включены параметры энергосбережения. Когда компьютер подключен к многие USB-устройства и выхода из режима сна или спящего режима, несколько и обрабатывает параллельные Plug and Play не требуется. В этом случае иногда операции Plug and Play не удается распознать все USB-устройства, подключенные к портативным компьютером под управлением Windows Vista или Windows 7. Таким образом USB-устройства могут работать неправильно.

Операции Plug and Play может также не правильно распознать USB-устройство по следующим причинам:

• Внешнего питания происходит концентратор или на устройстве, когда компьютер находится в спящем режиме.

• Устройство отключено в спящем режиме.

• Устройство подключено в спящем режиме.

• Драйвер устройства является устаревшей, поврежденные или несовместимые.

• Устройство не полностью поддерживают режим гибернации или ждущий режим энергопотребления.

Дополнительные способы устранения неполадок

Если другие методы не устраняют проблему, можно изменить значение параметра реестра AdditionalCriticalWorkerThreads. Чтобы сделать это, выполните следующие действия.

Важно. Этот раздел, метод или задача содержат действия, содержащие указания по изменению реестра. Однако, при некорректных изменениях реестра могут возникнуть серьезные проблемы. Поэтому выполняйте следующие действия внимательно. Для дополнительной защиты сделайте резервную копию реестра перед внесением изменений. В таком случае при возникновении неполадок можно будет восстановить реестр. Чтобы узнать дополнительные сведения о резервном копировании и восстановлении реестра, щелкните следующий номер статьи базы знаний Майкрософт:

322756 как резервное копирование и восстановление реестра Windows

1. Нажмите кнопку Начать, введите в поле Начать поиск команду regedit и нажмите кнопку regedit в списке программы .

   При появлении запроса пароля администратора или подтверждения введите пароль или нажмите кнопку Продолжить.

2. Найдите и выделите следующий подраздел реестра:

   
   HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Control\Session Manager\Executive

3. В области сведений щелкните правой кнопкой мыши AdditionalCriticalWorkerThreadsи выберите команду Изменить.

4. В поле значение введите 2и нажмите кнопку ОК

   Примечание. Можно указать значение от 1 до 16.

5. Закройте редактор реестра.

Схожие неполадки и их решения

Дополнительные сведения о подобных проблемах и их решениях щелкните следующий номер статьи базы знаний Майкрософт:

928631 USB-устройства могут перестать работать правильно после выхода системы Windows Vista из режима сна или спящего режима

Ссылки

Дополнительные сведения о подобных проблемах, которые могут возникнуть при выходе компьютера под управлением Windows Vista из режима сна или спящего режима питания щелкните следующий номер статьи базы знаний Майкрософт:

945577 Сообщение об ошибке при выходе переносного компьютера под управлением Windows Vista, который имеет встроенный или внешний камеры устройства USB из долгосрочных спящий режим: «0x000000E4» или «0x0000000A»

929734 Возможно возникновение проблем после вывода компьютера под управлением Windows Vista из режима сна или спящего режима

928631 USB-устройство может перестать работать правильно после выхода системы Windows Vista из режима сна или спящего режима

948278 После выхода из ждущего режима компьютер под управлением Windows Vista, как и ожидалось, не загружен драйвер шины и выводится код ошибки 38
Корпорация Майкрософт предоставляет контактные данные независимых производителей для поиска технической поддержки. Данная информация может изменяться без предупреждения. Корпорация Майкрософт не гарантирует точность контактных данных независимых производителей.

Вакансии компании Группа компаний Сладкий сон

Dream Group -самая крупная франчайзинговая сеть по клинингу и химчистке в СНГ. 

Видео о работе в компании https://www.youtube.com/watch?v=11eJOT19VJ4

Видео о компании https://youtu.be/x0bC7Obov9E

Наша цель предоставление всех услуг в одном месте. 

ГК » Сладкий сон» входит в группу компаний Dream и  специализируется на клининге и химчистке в промышленных и частных объемах. 

В холдинговую структуру Dream Group входит несколько юридических лиц и направлений. 

МЫ РАБОТАЕМ,КАК ДЛЯ БИЗНЕСА,ТАК И ДЛЯ ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА.

Dream Group – компания, работающая с 2010 года и представленная в 46 городах России по системе франчайзинга и собственных филиалов. 

Головная управляющая компания находится в городе Тюмень.

Цели компании — популяризация бренда, расширение сети за пределы России и выход на уровень сотрудничества с федеральными сетями, и поэтому франчайзинг – быстрое решение для нас. 
 

 Сфера деятельности -комплексное обслуживание зданий :

Промышленный клининг

Инженерные сети

Вентиляция и кондиционирование

Промышленный альпинизм

Строительные и отделочные работы

Аренда  собственной спецтехники

Сеть химчисток-прачечных  и ателье 

В числе  клиентов  Dream Group -Сбербанк, Газпром, Транснефть и множество федеральных сетей банков и ресторанов. 

Для нас важно найти надежных сотрудников, с которыми мы ВМЕСТЕ будем развиваться, расти и становиться лучше! 

Некоторые из наших сотрудников не только выросли карьерно, но стали соучредителями и партнерами. 
 

  Основной сайт http://dreamgr.ru/
 

Цель компании на 2018 год — запустить  еще 50 филиалов( совокупно 100)  по России и СНГ, именно поэтому сейчас идет огромная работа по развитию франчайзинговой сети и найму высококлассных специалистов.  
 

Фестиваль «Последний сон зимы» / Музей Москвы

Фестиваль «Последний сон зимы» приурочен к самой необычной зимней выставке Музея – «Сны Москвы». На фестивале, который состоится 8 марта на территории Музея Москвы, можно будет отправиться в путешествие по масленичному лабиринту, посетить архитектурную мастерскую, попробовать разнообразные варианты блинов на фудкорте и согреться чаем из самовара.

В одном из корпусов музея филиалы Музея Москвы проведут лекторий, где поведают об интересных масленичных традициях, а также будет работать дизайн-маркет Love Bazar.

Для всей семьи

Настоящий семейный праздник приготовил Детский центр. Во дворе музея пройдет Фестиваль масленичной архитектуры. На архстанции проекта «Место»  маленькие гости создадут арт-объекты, посвященные Масленице. В игровой «Город Друг» поэкспериментируем с природным конструктором. В мастерской перевоплощений «Крафт Ателье» ребята смогут изготовить себе скоморошьи маски и шуточные парики, а также послушают концерт – знаменитый детский фольклорный ансамбль «Кладец» поделится сокровенными традициями и весенними песнями. И, конечно, никакой праздник не обойдется без игр, танцев и хоровода!

В честь праздника в Детском центре детям и их родителям покажут спектакль «Масленица» от фольклорного театра «Ученый медведь» по мотивам русских лубочных картин и текстов под живую музыку. У ребят будет возможность разыграть свой собственный спектакль, узнать много интересного о масленичных играх, слепить Масленицу из пластилина и нарисовать её.

С подробным расписанием мероприятий семейной программы можно познакомиться в разделе «Дети».

Ярмарка Love Bazar

На дизайн-маркете от Love Bazar свои товары для всей семьи представят более 100 проектов. Посетители разных возрастов смогут найти здесь разнообразные дизайнерские вещи: одежду, украшения, аксессуары, предметы интерьера и декора, а также детскую одежду, игрушки и книги.

В цветочной лавке можно будет не только приобрести понравившийся букет, но и поучаствовать в цветочных мастер-классах и воркшопах.

Планируется разнообразная развлекательная программа на сцене фестиваля: научное шоу, шоу мыльных пузырей, выступление детских театров и многое другое. Все посетители смогут попробовать себя в росписи деревянных фигурок, создании кукол и оберегов в русском народном стиле, а также принять участие в ремесленных мастерских.

В честь Международного женского дня на фестивале будет организован специальный бьюти-корнер, где мастера предложат сделать праздничную укладку и макияж, стилист поможет подобрать новый образ в одном из множества дизайнерских магазинчиков, представленных на дизайн-маркете, а также можно будет узнать много полезной информации о правильном питании и здоровом образе жизни.

На маркете будет работать фотозона с декорациями. Авторам лучших фотографий с фестиваля организаторы вручат подарки.

Фонд «Православие и мир» проведёт для гостей ярмарки благотворительную лотерею.

Более подробную информацию о программе фестиваля можно получить на сайте фестиваля.

Лекторий от Филиалов Музея Москвы

Историки филиалов Музея Москвы расскажут о масленичных традициях в России и за рубежом.

В 15:30 пройдет лекция по игровой культуре допетровской Москвы «Игры на грани весны», которую проведет руководитель музея «Старый Английский двор» Александр Сотин.

В 16:15 начнется лекция «Древнерусские музыкальные инструменты» от Александра Афанасьева, заведующего сектором научно-просветительской работы Музея археологии. Слушатели узнают, из чего делали музыкальные инструменты, и услышат, как они звучали.

В 17:10 – лекция «Масленица в немецком стиле». Дмитрий Безьев, заведующий сектором научно-просветительской работы Музея истории Лефортово, расскажет о масленичных традициях на Руси, масленичных карнавалах в странах Европы и об обычаях проводов зимы в России и Германии.

В 18:00 Сергей Шпаковский, книжный обозреватель, любитель московских прогулок и городских историй, соавтор цикла «Прогулки с Гиляровским» в Центре Гиляровского проведет лекцию «Масленица в книгах и историях».

Вход на все мероприятия свободный.

12 методов, которые помогают мне работать продуктивнее — Личный опыт на vc.ru

Эти методы помогают планировать время, лучше использовать и пополнять энергию, делать больше, делать важное и добиваться результата.

{«id»:219427,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/219427-12-metodov-kotorye-pomogayut-mne-rabotat-produktivnee»,»title»:»12 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043c\u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/219427-12-metodov-kotorye-pomogayut-mne-rabotat-produktivnee»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/219427-12-metodov-kotorye-pomogayut-mne-rabotat-produktivnee&title=12 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043c\u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter. com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/219427-12-metodov-kotorye-pomogayut-mne-rabotat-produktivnee&text=12 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043c\u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/219427-12-metodov-kotorye-pomogayut-mne-rabotat-produktivnee&text=12 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043c\u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/219427-12-metodov-kotorye-pomogayut-mne-rabotat-produktivnee»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=12 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043c\u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435&body=https:\/\/vc.ru\/life\/219427-12-metodov-kotorye-pomogayut-mne-rabotat-produktivnee»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

8195

просмотров

Самое главное правило – регулярно делать важные задачи, которые приносят результат. Но для каждого важные задачи свои. Поэтому в этой статье я поделюсь советами не о том, что нужно делать, а о том как.

Короткое вступление

Некоторые авторы пишут красивые статьи о постановке целей и продуктивной работе, но не понятно, чем эти авторы занимаются. Для чего им нужно быть продуктивным? И как понять, насколько они продуктивны? Чтобы таких вопросов не возникло у вас, кратко опишу чем я занимаюсь последние пару лет.

Ниже я опишу советы, которые помогают мне добиваться результата во всех этих направлениях. Большинство из них основаны на правильном использовании особенностей организма, чтобы поддерживать его в нужном состоянии для работы и жизни.

12 методов, которые помогают мне работать продуктивнее

Делить день на блоки

Я не просто отбираю задачи на день, а заполняю ими каждый блок. У меня их три: утро (9-13), день (14-18) и вечер (21-00). (Время приблизительное.) Разделяя день на блоки, проще спланировать, сколько задач реально выполнить.

На каждый блок лучше не планировать больше одной серьезной задачи. Обычно я выполняю ключевую задачу по компании утром, а по личным проектам вечером. Днем занимаюсь более рутинными делами или доделываю утреннюю задачу.

Работать спринтами по 20-30 минут

У этого метода несколько преимуществ:

1. Во время коротких перерывов отдыхают глаза, ведь часто именно усталость глаз мешает работать больше.
2. Во время перерывов часто приходят идеи, так как мозг начинает обрабатывать полученную информацию.
3. Намного проще сесть за работу на конкретное время, чем на неопределенное.
4. Короткие перерывы восстанавливают энергию для продолжения работы.

Ежедневно выполнять две задачи, которые ведут к долгосрочным целям

Одна задача по развитию компании, вторая – по личным проектам или отношениям. На каждую такую задача я стараюсь выделять 2-4 спринта. Сделав эти задачи, можно быть уверенным, что день прошел не зря – был сделан еще один шаг на пути к долгосрочным целям.

Обычно еще при постановке целей я определяю ключевые действия, которые к ней ведут. И стараюсь их ежедневно выполнять. Подробнее о том, как я работаю с целями и задачами можно почитать здесь: iskros.com/result.

Убрать телефон, закрыть приложения и лишние вкладки

Во время спринта я полностью фокусируюсь на работе. Телефон лежит вне поля зрения, Телеграм и лишние вкладки закрыты. Это дает возможность глубже погрузиться в задачу и справиться с ней быстрее.

Еще у меня отключены уведомления на рабочих чатах. То есть я увижу сообщение только когда открою Телеграм в перерыве между спринтами.

Бегать в перерывах

После каждого спринта я делаю небольшую паузу и пробегаю по комнате около 500 шагов. Часто прерываясь на то, чтобы записать пришедшую идею. Шаги измеряю на Apple Watch, которые надеваю, когда работаю из дома.

Звучит необычно, но этот метод один из самых эффективных. Легкий бег между спринтами разминает ноги и дает возможность больше времени проводить за рабочим столом. Во многом благодаря этому методу я смог написать материал для курса «Деньги и дизайн» всего за полтора дня.

Помимо повышения продуктивности, бег позволяет мне набирать 10 тысяч шагов в день во время удаленной работы, что очень полезно для здоровья.

Заходить в соцсети с определенной целью

Я использую соцсети для передачи личного опыта, а не для получения информации. Поэтому и захожу в них, когда нужно что-то опубликовать или заготовить пост на следующий день.

Раз в день захожу в Инстаграм проверить обновления нескольких человек и ответить на вопросы. Это занимает меньше 10 минут.

И никогда не захожу в соцсети от скуки. Скучать бывает очень полезно.

Делать правильные перекусы для поддержания энергии

От еды часто клонит в сон, что мешает продуктивной работе. Я пробовал питаться два раза в день, но подстроиться под этот режим так и не получилось. Я пробовал перекусывать орехами или горьким шоколадом, но этой еды много не съешь, да и энергию она поддерживала так себе.

В моем случае сработали протеиновые печенья и батончики. Они отлично поддерживают энергию и не загружают организм. Я использую Bombbar и эта продукция стала моим главным открытием февраля. Теперь вместо того, чтобы тянуться за кофе или засыпать, я делаю перекус и продолжаю работу.

Использовать кофеин

Я люблю кофе. Комфортная для меня норма – три чашки в день. Первая чашка перед утренней тренировкой, вторая в начале рабочего дня, третья через полтора часа после обеда. Иногда появляется четвертая чашка около 22:00, засыпать не мешает. Кофе бодрит и дает энергию для продолжения работы.

Недавно обнаружил, что какао отлично поддерживает энергию, хоть кофеина в нем намного меньше. При этом вкус близок к кофе. Поэтому какао стал одним из моих любимых напитков. Пью несколько чашек в день.

Чая пью редко. И чаще всего травяной.

Короткий сон после еды

Перекусы отлично поддерживают энергию, но, как я писал выше, после основных приемов пищи часто клонит в сон. Многие годы я придумывал различные способы обойти это, но ничего не помогало. В итоге я додумался до логичного решения – поспать.

Практически ежедневно после еды я откидываюсь на спинку кресла и сплю 10-20 минут. Делаю этого один-два раза в день. Короткий сон невероятно восстанавливает энергию и поднимает рабочее настроение.

Утренняя тренировка

Мне сложно начать работу, не нагрузив тело. Поэтому уже много лет я начинаю день с тренировки. Лишь после такой нагрузки я чувствую, что готов к предстоящему дню.

Утром я чаще всего тренируюсь на улице. И дело не только в турниках и брусьях. Свежий воздух помогает взбодриться и проветрить голову. (Особенно в такие холода, как сейчас в столице.)

Если нет времени выйти на улицу, занимаюсь дома с гирей или своим весом. На качественную тренировку не нужно много времени, порой достаточно 15 минут.

Обычно я тренируюсь два раза в день по 30 минут: утром и вечером. Вечером дома. Вторая тренировка больше не для продуктивности, а для поддержания желаемой формы.

Записывать приходящие идеи

Каждая идея или задача, которая приходит ко мне в течение дня, попадает в Google Keep (удобный инструмент для быстрых заметок). Я не осмысливаю эти идеи/задачи и тем более не беру в работу. Просто записываю их и возвращаюсь к тому, чем занимался. Таким образом я не даю внешним обстоятельствам сбить меня с намеченного плана на день.

Не ждать лучшего состояния, просто начинать работу

Я описал много советов, которые помогают чувствовать себя хорошо во время работы. Но даже они не всегда помогают. В некоторые дни мы мало поспим или не так поедим. Энергии будет мало. В этих случаях не стоит ждать лучшего состояния, нужно просто поставить таймер и начать работу.

Усталость пройдет. А работа будет сделана.

Спасибо за прочтение, друзья.

Периодически я дорабатываю свои методы работы, делюсь опытом и отвечаю на вопросы читателей в Телеграм-канале. Буду рад видеть вас там.

Поделитесь методами, которые помогают вам работать продуктивнее. Будет интересно прочитать.

Эффективность сна и работы: может ли лишение сна повредить вашу работу?

американцев проводят много времени на работе. Опрос «Сон в Америке» в 2008 году показал, что помимо рабочего дня, который в среднем составляет 9,5 часов, американцы тратят более четырех дополнительных часов на работу из дома каждую неделю. К сожалению, чем больше работы, тем меньше сна. Этот же опрос показал, что время сна респондентов сократилось на полтора часа в рабочие дни по сравнению с их сном в нерабочие дни.

Хотя рабочий график и стресс могут повлиять на сон, верно и обратное.Если вы когда-нибудь задремали за своим столом или во время важной встречи, вы знаете, что недосыпание может пагубно сказаться на производительности труда. Недостаток сна может привести к тому, что вы почувствуете усталость, потеряете творческий потенциал и вам будет труднее сосредоточиться на важных проектах.

Жертвовать сном ради работы, а затем работать больше, чтобы восполнить потерю продуктивности, может стать утомительным циклом. К счастью, понимание связи между сном и производительностью работы может дать людям знания, необходимые для того, чтобы покончить с этой закономерностью.Поначалу может быть сложно провести границу между работой и семейной жизнью, но это важный шаг как на пути к лучшему сну, так и к более стабильной работе.

Как сон влияет на работу?

Sleep поддерживает почти все системы организма. Когда мы засыпаем, наши глаза закрываются, дыхание замедляется, а мышцы постепенно расслабляются. Нейроны в головном мозге переходят в состояние сна, запуская бесчисленные биологические процессы, освежающие наше тело и разум. Омоложение, обеспечиваемое сном, жизненно важно для нашей сердечно-сосудистой и иммунной систем, а также для нашей способности ясно мыслить, изучать новую информацию и управлять своими эмоциями.

Не секрет, что американцы хронически недосыпают. Хотя Национальный фонд сна рекомендует, чтобы большинству взрослых требовалось от 7 до 9 часов сна, почти треть американцев спит менее 6 часов каждую ночь, согласно данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC). Эта усталость неизбежно распространяется на рабочее место, и исследование американских рабочих в 2007 году показало, что почти 38% сотрудников испытывали усталость во время работы в течение предыдущих двух недель.

Попытка работать недосыпая может существенно повлиять на производительность труда.Без достаточного количества сна процессы в организме работают неоптимально. Нейроны мозга перегружаются, что ухудшает мышление, замедляет физические реакции и оставляет людей эмоционально истощенными. Эти краткосрочные побочные эффекты недосыпания могут нанести ущерб повседневной работе. Хроническое недосыпание может иметь еще более серьезные последствия, включая повышенный риск ожирения, сердечных заболеваний, снижение когнитивных функций и слабоумие.

Последствия потери сна

Отсутствие сна может затруднить поддержание концентрации, внимания и бдительности.Чувство сонливости и попытки бодрствовать отнимают много умственной энергии, что затрудняет сосредоточение внимания на длительных задачах и задачах, требующих концентрации. Это уменьшение фокуса может быть связано с воздействием микросна, который представляет собой кратковременные (от 0,5 до 15 секунд) эпизоды отсутствия реакции, вызывающие потерю внимания.

Люди, лишенные сна, также более склонны делать ошибки и упущения, частично из-за увеличения времени реакции. Это означает, что уставшие сотрудники тратят больше времени на то, чтобы отреагировать в критических ситуациях, и с большей вероятностью совершат ошибку.В некоторых профессиях снижение времени реакции может означать, что вы пропустите важный телефонный звонок или не сможете быстро ответить в разговоре. В других профессиях, таких как врачи, службы экстренного реагирования и водители грузовиков, медленная реакция может быть разницей между жизнью и смертью.

Работа во время сна может вызвать у людей чувство раздражительности, злости и уязвимости к стрессу. В стрессовых или негативных ситуациях эмоциональные реакции усиливаются, что приводит к чрезмерной реакции в неподходящее время. Стресс и раздражительность, испытываемые в течение рабочего дня, могут затем перейти в домашнюю жизнь, затрудняя засыпание.Со временем хроническая потеря сна увеличивает риск более серьезных психических расстройств, таких как тревога и депрессия, которые могут еще больше усложнить продуктивную работу.

Экономические последствия лишения сна

Усталость оказывает огромное влияние на экономику и обходится работодателям в миллиарды долларов в год. Подсчитано, что снижение производительности, мотивации и затрат на здравоохранение, связанное с переутомлением, обходится отдельным работодателям примерно в 1967 долларов в год на одного сотрудника.Если сложить эти потери в производительности, усталость на работе обходится американским компаниям примерно в 136,4 миллиарда долларов в год.

Стирание границы между работой и домом

Расширенные возможности подключения сделали работу за пределами офиса проще, чем когда-либо, часто стирая грань между пребыванием на работе и дома. Без достаточной границы между работой и семейной жизнью люди могут жертвовать личными потребностями, чтобы выполнять больше рабочих задач. Фактически, исследования показывают, что возможность психологически отстраниться от работы после завершения работы снижает негативные последствия стресса, связанного с работой.

Многие рабочие места стирают грань между работой и семейной жизнью либо из-за высоких требований к сотрудникам, либо из-за характера самой работы. К врачам, дежурным работникам и работникам на дому часто можно обратиться по электронной почте, текстовым сообщениям или мгновенным сообщениям круглосуточно. Промышленные рабочие, медсестры, пилоты и другие сменные рабочие часто вынуждены работать в периоды, которые совпадают с нормальным периодом сна, что иногда приводит к нарушениям сна, таким как нарушение сменной работы.

Лишение сна может повлиять на всех сотрудников и даже было связано с несколькими печально известными несчастными случаями на рабочем месте, включая Чернобыльскую ядерную катастрофу, разлив нефти Exxon Valdez и трагедию с космическим кораблем Challenger.Зная о рисках потери сна для производительности труда, людям во всех сферах важно найти способы получить стабильный и качественный сон.

Повышение эффективности работы

Если потеря сна вызывает у вас чрезмерную усталость на работе, возможно, пришло время внести некоторые изменения. Постоянный качественный сон может помочь вам лучше выполнять работу, сократить время реакции и повысить мотивацию в течение дня. Вот несколько советов, как начать повышать производительность труда, уделяя приоритетное внимание сну.

• Переоцените свои приоритеты: Обычно жертвуют сном, чтобы закончить работу, посмотреть телевизор или пообщаться. Подумайте, как вы оправдываете то, что не ложитесь спать, и спросите себя, действительно ли эти действия стоят побочных эффектов, связанных с недосыпанием. Если вы регулярно отдаете предпочтение другим занятиям, а не сну, возможно, пришло время пересмотреть свои приоритеты и провести большую границу между рабочим и личным временем.
• Найдите место для маневра: Если из-за вашего рабочего графика вы теряете сон, может быть полезно обсудить этот вопрос с вашим начальником, вашим профсоюзом или отделом кадров вашей компании.Исследования показывают, что психологическая непривязанность в нерабочее время и поддержка потребности сотрудников в постоянном сне приносит дивиденды за счет повышения концентрации и производительности в течение рабочего дня.
• Будьте реалистичны: Не каждый может изменить свой рабочий график, и многим людям приходится работать посменно, что противоречит их идеальному циклу сна и бодрствования. Если в вашем рабочем графике нет места для маневра, примите во внимание несколько советов, как не спать в ночную смену.
• Улучшите гигиену сна: Гигиена сна — это формирование хороших привычек, способствующих спокойному сну.Составьте индивидуальный план по оптимизации обстановки в спальне, составлению последовательного графика сна, точной настройке распорядка сна и устранению любых дневных привычек, которые затрудняют засыпание.
• Поговорите со своим врачом: Доктора и специалисты по сну имеют большой опыт оказания помощи людям, у которых есть проблемы со сном. Ваш врач может помочь вам составить план улучшения сна и предложить индивидуальные советы по борьбе с усталостью, связанной с работой.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Нарушение сменной работы: обзор и осложнения

Расстройство сменной работы, также известное как расстройство сна при посменной работе, — это заболевание, которое в первую очередь поражает людей, которые работают ночью, рано утром и по сменам.Расстройство может вызывать бессонницу, когда рабочие пытаются заснуть, и / или чрезмерную сонливость во время работы. Обычно наблюдается значительная потеря сна. В среднем человек с нарушением сменной работы теряет от одного до четырех часов сна за ночь.

Сменная работа в общих чертах определяется как любая смена, выходящая за рамки часов с 6 до 19 часов, включая фиксированные и сменные часы. Примерно 16% наемных работников в США работают по сменному графику. По текущим оценкам, каждый пятый из этих работников страдал от нарушений в работе сменной работы.

Что такое посменная работа?

Расстройство сменной работы классифицируется как нарушение циркадного ритма сна. Этот класс заболеваний характеризуется несоответствием между телом и циркадными ритмами, которые регулируют цикл сна и бодрствования. Другие нарушения циркадного ритма сна включают отсроченное и расширенное нарушение фазы сна-бодрствования, нерегулярное нарушение ритма сна-бодрствования и смену часовых поясов.

Циркадные ритмы во многом определяются естественным светом и темнотой.В течение дня сетчатка в ваших глазах воспринимает солнечный свет и сигнализирует мозгу о выделении гормонов, таких как кортизол, которые заставляют вас чувствовать себя бодрыми и энергичными. Когда солнце садится и свет тускнеет, ваш мозг вырабатывает другой гормон, мелатонин, который вызывает чувство сонливости и расслабления.

Расстройство сменной работы, в частности, связано с циркадным дисбалансом, связанным с рабочим графиком, который пересекается с традиционным циклом сна и бодрствования. Бессонница, чрезмерная сонливость во время бодрствования и повторяющиеся недосыпания являются определяющими симптомами нарушения посменной работы.Чтобы получить диагноз «расстройство посменной работы», пациенты должны сообщать о симптомах, которые проявляются не менее одного месяца, несмотря на попытки высыпаться каждый день.

Расстройство сменной работы влияет на людей по-разному. Например, человек, работающий в вечернюю смену, может не испытывать тех же симптомов, что и другой работник в утреннюю смену. Степень нарушения работоспособности в дневное время также зависит от пациента. Некоторые люди со временем адаптируются к работе по ночам и к сну днем, но этот процесс может занять время.Факторы окружающей среды, такие как брак, семья и социальное давление, могут усугублять потерю сна из-за нарушения сна при сменной работе.

Осложнения нарушения сна

При отсутствии лечения нарушение сменной работы может привести к серьезным осложнениям, в том числе:

• Проблемы с настроением : Нарушение посменной работы может вызывать у людей чувство нетерпения, раздражительности и неспособности справиться с проблемами или конфликтами. Многие избегают общения со своими коллегами, когда они на часах, а также могут чувствовать себя менее склонными к социальному взаимодействию с друзьями и членами семьи, когда они не на работе.Люди с расстройством сменной работы подвержены более высокому риску депрессии по сравнению с теми, у кого это расстройство нет.
• Низкая производительность труда : Людям с нарушением посменной работы часто трудно сосредоточиться, обратить внимание и запомнить вещи. Это может привести к снижению производительности труда и дополнительным расходам для работодателей.
• Повышенный риск несчастного случая : Поскольку нарушение посменной работы снижает бдительность и время реакции, оно подвергает рабочих более высокому риску совершения ошибок или попадания в аварию.Помимо несчастных случаев на рабочем месте, эти люди подвергаются большему риску попасть в дорожно-транспортное происшествие во время поездки на работу из-за вождения в сонном состоянии. Значительное количество наездов в сонном состоянии происходит между полуночью и 6 часами утра.
• Добавлены проблемы со здоровьем : Хороший ночной сон необходим для восстановления организма и поддержания хорошего иммунитета. Расстройство сна при сменной работе и последующая потеря сна могут усугубить основные проблемы со здоровьем, включая желудочно-кишечные, метаболические, репродуктивные и сердечно-сосудистые проблемы.
• Низкий уровень тестостерона : У некоторых людей посменная работа может влиять на их уровень тестостерона, что может проявляться утомляемостью, низкой энергией и низким либидо.
• Злоупотребление психоактивными веществами : Многие люди с проблемами сна занимаются самолечением с помощью алкоголя или наркотиков. Если проблемы не исчезнут, это может привести к злоупотреблению психоактивными веществами или зависимости.

Некоторые люди испытывают меньше симптомов расстройства после перехода на более обычную рабочую смену. Однако симптомы бессонницы могут сохраняться после изменения расписания, и это может служить основанием для отдельного диагноза хронического расстройства бессонницы.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Нарушение сменной работы: симптомы и риски

Расстройство сна при сменной работе — это нарушение циркадного ритма сна, характеризующееся проблемами со сном, которые возникают из-за долгой или ненормированной работы. Термин «посменная работа» относится к любому графику работы, выходящему за рамки часов с 7 до 18 часов. Хотя симптомы могут появиться у любого сменного работника, заболевание в первую очередь поражает сотрудников, работающих в ночную, раннюю утреннюю или сменную смену.

При отсутствии лечения нарушение сменной работы может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Состояние также может негативно повлиять на профессиональную деятельность работника и подвергнуть его более высокому риску совершения ошибки или попадания в аварию на рабочем месте. Выявление симптомов расстройства сменной работы и обращение за лечением жизненно важны для здоровья, благополучия и безопасности пациента.

Согласно Международной классификации расстройств сна Американской академии медицины сна (третье издание), двумя основными симптомами расстройства сменной работы являются:

• Бессонница: Людям с нарушением посменной работы часто трудно засыпать и / или спать.Конкретные симптомы бессонницы часто меняются в зависимости от смены. Например, работники, которые работают с 4 до 7 часов, часто имеют проблемы с засыпанием, а те, кто работает в вечернюю смену, обычно просыпаются ночью. В среднем человек с нарушением сменной работы теряет от одного до четырех часов сна за ночь.
• Чрезмерная сонливость: Нарушение посменной работы может вызвать утомляемость и снижение бдительности, когда человек работает ночью или рано утром. Они часто чувствуют потребность хотя бы раз вздремнуть за смену.Эти нарушения могут также снизить их работоспособность и создать угрозу безопасности.

Многие сменные рабочие испытывают проблемы со сном, когда начинают работать в неурочное время. Чтобы иметь право на диагностику расстройства посменной работы, работник должен сообщать о повторяющихся симптомах в течение не менее трех месяцев и с помощью актиграфии и регистрации сна демонстрировать нарушение режима сна и бодрствования в течение не менее двух недель. Врачи могут провести дополнительные тесты, чтобы убедиться, что симптомы не лучше объясняются другим основным заболеванием или состоянием.

Расстройство сменной работы против бессонницы

Бессонница — это расстройство сна, характеризующееся «постоянными затруднениями» с началом, продолжительностью, консолидацией или качеством сна. Люди, страдающие бессонницей, борются со сном, несмотря на то, что уделяют себе достаточно времени ночью и используют удобную зону для сна. Во время бодрствования они испытывают чрезмерную дневную сонливость и другие нарушения. Эти убытки могут включать:

• Усталость или недомогание
• Затруднения с вниманием или концентрацией
• Нарушение памяти
• Нарушение настроения или раздражительность
• Чрезмерная дневная сонливость
• Гиперактивность, импульсивность, агрессия и другие поведенческие проблемы
• Снижение мотивации, энергии или инициативы
• Повышенный риск ошибок или несчастных случаев
• Чувство неудовлетворенности сна

Бессонница может возникать самостоятельно, но часто сопровождает сопутствующие заболевания, расстройства психического здоровья и нарушения сна.Хотя нарушение посменной работы считается отдельным заболеванием, его диагностика часто зависит от симптомов бессонницы. Исследования показали, что у большего числа людей с нарушением сна страдает бессонница, чем у тех, кто испытывает чрезмерную сонливость на работе без симптомов бессонницы только тогда, когда они пытаются заснуть.

Связь курицы и яйца между расстройством посменной работы и бессонницей лучше всего объясняется следующим образом: посменная работа может создать несоответствие между вашим циркадным ритмом и циклами естественного освещения и темноты.Это смещение может вызвать проблемы с засыпанием, сном или качественным сном. Со временем эти симптомы бессонницы в сочетании с продолжающейся сменной работой приводят к значительной потере сна. Это может служить основанием для постановки диагноза расстройства посменной работы. Однако стойкие симптомы бессонницы также могут потребовать отдельного диагноза.

Если симптомы бессонницы сохраняются не менее трех раз в неделю в течение не менее трех месяцев, пациенты могут получить диагноз хронической бессонницы.Состояние известно как кратковременная бессонница до тех пор, пока не будет достигнута трехмесячная продолжительность, поскольку некоторые люди испытывают временные симптомы бессонницы из-за факторов окружающей среды. Аналогичным образом, о симптомах расстройства сменной работы необходимо сообщать в течение как минимум трех месяцев, чтобы иметь право на диагностику. У многих сменных рабочих симптомы начинают улучшаться после перехода к более традиционному графику работы.

Как симптомы расстройства посменной работы влияют на повседневную жизнь?

Нарушение посменной работы может привести к серьезным долгосрочным осложнениям, в том числе:

• Заболевание: Нарушение посменной работы может подвергнуть людей более высокому риску различных заболеваний, включая рак, сердечно-сосудистые заболевания и желудочно-кишечные расстройства.
• Зависимость от алкоголя и наркотиков: Многие люди с расстройством сменной работы занимаются самолечением с помощью алкоголя или наркотиков, чтобы улучшить свой сон.
• Плохое питание: некоторые исследования связывают нарушение сменной работы с нездоровыми привычками питания.

Еще одна серьезная проблема — безопасность работников. Сочетание утомляемости и нарушения концентрации внимания подвергает людей с нарушением посменной работы более высокому риску попасть в аварию на рабочем месте или в дороге, когда они добираются на работу и с работы.Считается, что несколько громких катастроф произошло частично из-за усталости, связанной с работой. К ним относятся авария на атомной электростанции в Чернобыле в 1986 году и авария на Exxon Valdez в 1989 году.

Если вы работаете посменно и испытываете симптомы бессонницы и / или чрезмерную сонливость во время бодрствования, вам следует обратиться к своему врачу или сертифицированному терапевту для клинической оценки и вариантов лечения.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Что такое посменная работа и как она влияет на сон?

Термин «посменная работа» относится к любому графику работы, выходящему за рамки часов с 7:00 до 18:00.Сменная работа может включать вечернюю, ночную и раннюю утреннюю смены, а также фиксированное или чередующееся расписание. По данным Бюро статистики труда США, примерно 16% наемных работников работают по сменному графику. Сюда входят 6%, которые работают в вечернюю смену, и 4%, которые работают в ночную смену.

Хотя некоторым сотрудникам нравится работать в ночное время и они предпочитают нетрадиционный график, посменная работа имеет определенные недостатки. Люди, которые работают ночью, рано утром или вахтовую смену, подвергаются более высокому риску развития расстройства посменной работы и других проблем со сном.

Какие рабочие места обычно включают сменную работу?

По данным Бюро статистики труда, сменные графики работы делятся на три основные категории:

Вечер: В этой категории представлены осенние смены, включающие часы с 18:00 до 22:00. Общие занятия с вечерними сменами включают:

• Официанты и приготовители, бармены и другие работники общественного питания
• Парикмахеры, работники салонов, персональные инструкторы и другие работники личной гигиены
• Работники магазинов розничной торговли, агенты по недвижимости, кассиры и другой торговый персонал
• Музыканты, режиссеры, специалисты по радиовещанию и другие лица, работающие в сфере искусства, спорта, здравоохранения и СМИ

Ночь: Ночная работа включает любые смены, приходящиеся на период с 23:00 до 3:00.Общие рабочие места, включающие ночные смены, включают:

• Врачи, медсестры, парамедики и другие практикующие врачи
• Медсестры, психиатры, ветеринары и другой вспомогательный медицинский персонал
• Пожарные, полицейские, охранники и другие сотрудники охранных служб
• Пекари, слесари, рабочие конвейеров и другие лица, занятые на производстве и производстве
• Водители грузовиков, авиадиспетчеры, операторы конвейеров и другие сотрудники, занимающиеся перевозками и перевозками материалов.

Раннее утро: Ранняя смена включает часы с 4 до 8 часов. Типичные профессии, в которые входят эти смены:

• Архитекторы и инженеры
• Плотники, механизаторы, кровельщики и прочие строительные и горнодобывающие рабочие
• Фермеры, рыболовные рабочие и персонал лесного хозяйства
• Механики авиационного и промышленного оборудования, ремонтники телекоммуникационного оборудования и другие специалисты по установке, техническому обслуживанию и ремонту

Что такое вращающийся сдвиг?

Многие сменные рабочие места работают по фиксированному графику с одинаковым временем начала и окончания для каждой смены, а также с одинаковыми рабочими днями в течение недели.С другой стороны, чередующийся график может включать разное время смен и / или разные рабочие дни, которые меняются от недели к неделе.

Конкретные требования к ротационной смене зависят от работодателя. Некоторые из наиболее распространенных графиков ротации включают:

• Continental : Рабочие сменяют дневную, вечернюю и ночную смены в течение семи рабочих дней подряд. Каждая смена длится восемь часов. После каждого блока из семи рабочих дней сотрудники получают два-три выходных дня.
• Панама : расписание движения в Панаме, также известное как 2-2-3, соответствует 14-дневному расписанию. Сотрудники работают по 12 часов в смену два-три дня подряд, затем получают два-три выходных дня. Это означает, что они будут работать в разные дни в течение первой и второй недель 14-дневного цикла.
• Dupont : Более длинный график ротации, система Dupont охватывает четыре недели. Рабочие обычно меняют дневную и ночную смены каждые одну-две недели. Они будут работать три-четыре дня подряд, а затем получат один-три выходных подряд.Четырехнедельный график завершается семью выходными днями подряд для рабочего.

Ротационные смены могут быть сложнее, чем фиксированные, потому что они требуют от работников корректировки своего графика каждую неделю или месяц. Тем не менее, циркадные ритмы, управляющие вашим циклом сна и бодрствования, можно легче регулировать, если вы переходите от дневной смены к ночи к ранним утренним сменам. Вращение в обратном направлении или в случайном порядке имеет тенденцию более разрушать циркадные циклы.

Некоторым работникам также трудно использовать чередующиеся смены, потому что они вынуждены корректировать свой график сна и бодрствования каждые одну-две недели.Для многих людей перемена каждые пять-семь дней является наиболее сложной задачей. Более частое вращение — каждые два-три дня или около того — приводит к меньшим нарушениям циркадных ритмов, в то время как менее частое вращение позволяет вам проводить больше времени в одном циркадном цикле, прежде чем вам придется снова приспосабливаться.

Плюсы и минусы посменной работы

К преимуществам сменной работы часто относятся:

• Подходит для полуночников и утренников : Люди, которые чувствуют себя более мотивированными и продуктивными после захода солнца, могут хорошо себя чувствовать во время ночной смены, тогда как люди, которые лучше концентрируются в предрассветные часы, могут получить пользу от ранней утренней смены.
• Легче добираться на работу : избегая дорог и автомагистралей в часы пик, вы сможете добираться до работы быстрее, чем многие дневные пассажиры.
• Заработная плата лучше, чем в дневные смены : Хотя работодатели в США по закону не обязаны платить вам больше за сменную работу, некоторые компании стимулируют работников, которые работают по нетрадиционному графику.

К недостаткам посменной работы можно отнести:

• Проблемы со сном : Расстройство сменной работы — это заболевание, которое поражает людей, которые работают по нетрадиционному графику.Расстройство характеризуется симптомами бессонницы, когда человек пытается заснуть, и чрезмерной сонливостью, когда он бодрствует. Даже если их симптомы не перерастают в расстройство, многие сменные рабочие борются с засыпанием или засыпанием в течение дня, когда необходим отдых, и бодрствованием во время смены. Гормональные нарушения уровня кортизола и тестостерона могут повлиять на качество жизни и вызвать усталость, низкий уровень энергии и снижение либидо.
• Нарушения жизни : Работа ночью и сон днем ​​могут мешать семейной жизни, а также общению с друзьями или коллегами.
• Более опасные условия вождения : Хотя вахтовые рабочие борются с меньшим движением, они подвергаются более высокому риску попасть в аварию, связанную с вождением в сонном состоянии. Большинство этих столкновений происходит между полуночью и 6 часами утра или ближе к вечеру, и в большинстве случаев участвуют одинокие водители без пассажиров.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Лечение расстройства посменной работы

Немедицинское лечение

В дополнение к изменениям в поведении и хорошему сну, существуют и другие немедицинские способы улучшения симптомов расстройства посменной работы.Один из этих вариантов может помочь регулировать сон или повысить бдительность на работе.

Мелатонин

Мелатонин — это химическое вещество, вызывающее сонливость, естественным образом вырабатываемое организмом. У людей, не работающих в ночную смену, уровень мелатонина повышается за несколько часов до сна, когда организм готовится ко сну. Уровень мелатонина остается высоким ночью, снижается утром и остается очень низким в течение остальной части дня. Если вы работаете по сменному графику и находитесь на свету вечером или ночью, естественное производство мелатонина вашим телом может быть подавлено.Кроме того, свет ночью может вызвать изменение времени этого профиля мелатонина (который обычно бывает высоким ночью и низким днем). У большинства сменных рабочих профиль мелатонина не корректируется должным образом с работой в ночное время и во сне днем. Это отсутствие надлежащего согласования профиля мелатонина — и остальной части циркадной системы — способствует нарушению дневного сна, снижению активности во время ночных смен и, предположительно, многим другим проблемам со здоровьем, связанным со сменной работой.

Прием мелатонина может помочь «сбросить» внутренние часы, если вам нужно приспособиться к нерегулярному графику. Мелатонин продается как пищевая добавка, такая же как витамины и минералы, и не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Если вы планируете принимать мелатонин, обсудите его со своим врачом и убедитесь, что вы принимаете его правильно — в правильной дозе и в нужное время. Неправильное употребление мелатонина может иметь неприятные последствия и усугубить проблемы со сном.

Световая терапия

Свет — это мощный сигнал для ваших внутренних часов.Световая терапия может помочь сменным работникам приспособиться к нерегулярному графику. Свет оказывает на ваш сон / бодрствование два основных эффекта. Он имеет предупреждающий эффект, а также имеет возможность постепенно менять режим сна раньше или позже, в зависимости от времени воздействия света. Во время светотерапии вы сидите возле светового короба определенное время. Время суток очень важно для достижения желаемого эффекта. Воздействие яркого света в начале периода бодрствования (и тусклого света в конце периода бодрствования) приводит к более раннему перемещению внутренних часов.Воздействие света в конце дня задерживает синхронизацию внутренних часов. Время воздействия света может помочь вам установить лучший режим сна / бодрствования в зависимости от вашего рабочего графика и потребностей.

Ваш врач может посоветовать световую терапию как способ помочь вам изменить режим сна и стать более бдительным и продуктивным при сменной работе. Вашему врачу потребуется подробная информация о вашем графике работы и режиме сна, прежде чем назначать время и количество световой терапии, которые лучше всего подходят для вас.Лайтбоксы доступны в магазинах и в Интернете, и иногда на них распространяется страховка.

Кофеин

Кофеин может повысить бдительность и продуктивность во время смены. Было обнаружено, что всего 200 мг кофеина (чашка кофе содержит 100-200 мг кофеина, банка содовой 30-40 мг) улучшает бдительность у тех, кто хочет бодрствовать по ночам. Сон с кофеином может быть особенно эффективным. Кофеин остается в вашем теле в течение многих часов, поэтому не забывайте сокращать потребление кофеина по мере того, как ваша смена заканчивается, в идеале ограничьте потребление кофеина до начала ее половины.

Лечебные процедуры

Немедицинские варианты, такие как соблюдение хорошей гигиены сна, внесение изменений в свой график и условия сна, а также практика релаксации, обычно являются первым шагом в лечении расстройства сна при сменной работе. Если вы попробовали это, но у вас все еще есть симптомы, мешающие работе или семейной жизни, ваш врач может порекомендовать лекарства. Это может быть лекарство, которое поможет вам оставаться бодрым на работе или поможет вам уснуть в нерабочее время.

Помогает вам почувствовать себя бодрым: Существуют лекарства, такие как модафинил (торговая марка Provigil) и армодафинил (торговая марка Nuvigil), которые увеличивают бодрствование и могут помочь сделать людей бдительными и продуктивными на работе.Если вы внесли изменения в свой режим сна и график, но по-прежнему чувствуете себя очень сонным или у вас много приступов засыпания, когда вы должны бодрствовать, ваш врач может порекомендовать лекарство в качестве варианта.

Эти лекарства работают, включая системы, которые обычно не дают вашему мозгу спать в течение дня. Эти лекарства не являются амфетаминами и не вызывают привыкания.

Помогает вам заснуть: Снотворные средства, которые помогут вам заснуть и уснуть, могут быть предложены для временной помощи сменному работнику, которому необходимо спать в неурочные часы.Примеры снотворных включают бензодиазепины, небензодиазепиновые снотворные и некоторые антидепрессанты.

Вы должны спросить своего врача, какие из них могут лучше всего соответствовать вашим симптомам и истории вашего здоровья.

Безопасность лекарств

Если ваш врач прописал вам лекарства от нарушения сменной работы, которые помогут вам оставаться бодрым на работе (лекарство, способствующее бодрствованию) или спать в свободное от работы время (снотворное), важно следовать инструкциям врача.

Возьмите правильную дозировку, точно так, как это предписано вашим доктором. Лекарства могут иметь побочные эффекты, и их нужно принимать надлежащим образом, или они могут быть неэффективными и даже усугубить вашу проблему со сном.

Перед тем, как назначить одно из этих лекарств, ваш врач изучит вашу историю здоровья, ваши текущие симптомы и узнает о любых лекарствах, которые вы принимаете в настоящее время. Это важный шаг, потому что необходимо учитывать определенные состояния здоровья и лекарственные взаимодействия. Лекарства для лечения чрезмерной сонливости и бессонницы, а также другие лекарства от других заболеваний могут иметь побочные эффекты, поэтому очень важно сначала узнать об этих побочных эффектах и ​​отметить любые изменения или симптомы, которые вы замечаете при их приеме.

Важно знать, что лекарства, которые помогают сохранять бдительность, не восполняют недостаток сна; ваше тело по-прежнему нуждается в достаточном количестве сна для нормального функционирования независимо от того, принимаете вы эти лекарства или нет.

Даже если вы принимаете лекарства от расстройства сменной работы, не забудьте также внести изменения в поведение. Лекарства от чрезмерной сонливости или бессонницы не следует рассматривать как долгосрочное решение, а скорее как временный способ облегчить симптомы.Поведенческие изменения важны для длительного здорового сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Как вы можете лучше спать, если вы работаете в ночную смену — Основы здоровья от клиники Кливленда

Подсчет овец. Поймать Zzz. Попадание в сено.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Как бы вы это ни называли, это хорошо известный факт, что хороший ночной сон является важной частью вашего общего благополучия. Но если вы относитесь к 20% людей, которые работают в нетрадиционную смену, например, в ночную смену или вахтовую смену, возможно, вы упускаете больше, чем просто солнечный свет и укрытие детей на ночь. Вы могли упустить лучшее здоровье.

Работники ночной смены, у которых проблемы со сном, могут иметь состояние, известное как нарушение сна при посменной работе (SWSD).

«Нетрадиционные рабочие смены нарушают циркадные ритмы организма», — говорит эксперт по сну Джессика Венсел Рундо, доктор медицины, магистр медицины. «Большинство из нас бодрствуют днем, потому что внутренние часы нашего тела не дают нам уснуть. Поэтому независимо от того, насколько вы устали после работы всю ночь, ваши сигналы пробуждения будут противоречить вашему желанию спать ».

К счастью, есть некоторые изменения в образе жизни, которые могут помочь. Доктор Венсел Рундо объясняет проблемы, которые может вызвать это заболевание, и объясняет, что вы можете сделать, чтобы помочь.

Почему нарушение сна при сменной работе может быть опасным для вашего здоровья

Недостаток сна может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, желудочно-кишечные расстройства или нарушения обмена веществ, например диабет. Помимо проблем со здоровьем, у вас также могут быть такие симптомы, как проблемы с настроением, раздражительность, наркотическая и алкогольная зависимость или даже несчастные случаи и ошибки на работе.

«Было также проведено большое исследование медсестер, которые работали в ночную смену, и было обнаружено, что у них более высокая распространенность рака груди», — говорит д-р.Vensel Rundo.

С точки зрения здоровья, работа по очереди может затруднить ведение сбалансированной жизни. Если вы супруг или родитель, в то время, когда вам нужно спать, что-то происходит.

Страдаете ли Вы нарушением сна при сменной работе?

Не у всех сменных рабочих разовьется нарушение сна при сменной работе.

Если у вас проблемы со сном и вы думаете, что это расстройство могло быть причиной этого, ожидайте, что ваш врач сначала проведет несколько тестов, чтобы исключить другие лежащие в основе расстройства сна, такие как апноэ во сне или нарколепсия.

«Также неплохо вести дневник сна, в котором указывается, какие смены вы работали и в какие часы спали», — говорит доктор Венсел Рундо. «Ведение дневника сна может помочь вашему врачу определить проблему и отслеживать ее прогрессирование с течением времени».

Что можно сделать, чтобы хорошо выспаться

Доктор Венсел Рундо предлагает пять привычек изменения образа жизни, которые необходимо реализовать, чтобы оказать длительное влияние на ваш сон и, самое главное, на ваше здоровье:

1. Соблюдайте правила гигиены сна .Если вам поставили диагноз нарушения сна при сменной работе, одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы высыпаться, — это соблюдать гигиену сна. Это может включать установление регулярного распорядка сна и его соблюдение, а также создание благоприятной для сна среды, например, сохранение темноты, прохлада и тишины в спальне.
2. Сразу после работы ложиться спать . Как только ваша смена закончится, сразу же ложитесь спать. Одним из факторов, мешающих спать людям, является свет, поэтому он помогает уменьшить воздействие света как минимум за 30 минут до сна.Один из способов сделать это — надеть солнцезащитные очки по дороге домой, даже в пасмурный день.
3. Сократите потребление кофеина . Уменьшите потребление кофеина, чтобы лучше выспаться ночью. Если вы пьете кофеин, чтобы не уснуть, постарайтесь не пить его в течение четырех часов после окончания смены, чтобы дать организму время его усвоить.
4. Установить границы . Также неплохо сообщить людям, в какое время вы работаете и когда будете спать, чтобы они знали, когда оставить вас в покое.Тех, кто живет с вами, попросите воздержаться от каких-либо шумных дел, пока вы спите, например, пылесосить, мыть посуду или громко смотреть телевизор. Переведите свой смартфон в режим «Не беспокоить», чтобы экран не загорался часто при появлении новых сообщений электронной почты, сообщений или уведомлений о телефонных звонках.
5. При необходимости обратитесь за помощью к врачу . Если поведенческие методы не помогают вам уснуть, ваш врач может назначить снотворные, мелатонин, чтобы вызвать сон, или лекарства, способствующие бодрствованию.

Внесите изменения на работе | Нужно спать

Последствия недостаточного сна для рабочих

Не только работникам ночной смены трудно бодрствовать на работе. Поскольку американцы работают сверхурочно, регулярно берут работу домой и одновременно выполняют две или более работы, помимо долгих поездок на работу, сон стал жертвой гонки за временем. Но недостаток сна снижает производительность и может создать порочный круг увеличения рабочего времени, чтобы компенсировать снижение продуктивности и меньшее количество времени для сна.

Этот напряженный образ жизни сказывается на здоровье и благополучии американцев. Любой, кто провел бессонную ночь, знает, что недосыпание влияет на настроение, усиливая тревогу, депрессию, раздражительность и нетерпение. Это также ухудшает физическую работоспособность и память и увеличивает вероятность ошибок. Согласно ежегодному исследованию «Сон в Америке», проводимому Национальным фондом сна, 65 процентов американцев испытывают проблемы со сном. ¹ Это означает, что рабочее место часто является менее продуктивной или благоприятной средой.

Тот же опрос Sleep Foundation также показал, что 40 процентов респондентов были нетерпеливы по отношению к другим на работе; 27% часто испытывали трудности с концентрацией внимания; и у 20 процентов производительность была ниже, чем они ожидали. ² Недостаток сна может поставить под угрозу общественное здоровье и безопасность людей, которые работают по ночам и в течение продолжительных смен, таких как полицейские и медицинские работники. Даже столкнувшись с этими негативными последствиями, нелегко найти баланс между работой и личной жизнью в культуре, где переутомление стало нормой.

Сон и работа (1:12)
Доктор Кристофер П. Ландриган обсуждает взаимосвязь между графиком работы и производительностью.

Что делать

Вот некоторые меры, которые работодатели и работники могут предпринять для уменьшения негативного воздействия недосыпания:

• Примите привычки хорошего сна

  Недосыпающие сотрудники могут начать с соблюдения хорошей гигиены сна, которая направлена ​​на устранение недостатков сна. многие факторы, мешающие крепкому сну.На работе не оставайтесь прикованными к своему столу: делайте перерывы и занимайтесь спортом до, во время или после рабочего дня, и вы станете более бдительным и энергичным. Умеренное употребление кофеина во время завтрака или обеда также может улучшить бдительность.

  Барбра, медсестра в ночную смену, внесла изменения, чтобы улучшить количество и качество своего сна, убедившись, что в ее спальне темно, ее телефоны выключены, а ее семья и друзья знают, что нельзя беспокоить ее, пока она пытается спать. Прочтите об этом подробнее и посмотрите видео о макияже для сна Барбры.

• Оцените свои личные цели

  Последствия недостаточного сна заставляют некоторых людей пересмотреть свои приоритеты и подумать, стоит ли продвижение вперед рисков для здоровья, связанных с хронической бессонницей. Если вы работаете в высокоэффективной среде, требующей и вознаграждающей долгие часы, возможно, вы захотите увидеть, сможете ли вы договориться о графике работы, который больше способствует сбалансированной жизни.

  Шейла, юрист из Бостона, скорректировала свой график работы и сна, когда родительские обязанности и работа заставили ее хронически уставать, нервничать и чувствовать себя менее продуктивной.Узнайте больше об этом и посмотрите видео о балансе Шейлы.

• Защитите себя и других

  Обсуждая трудности в работе с руководителем или представителем отдела кадров, подчеркните связь между сном и продуктивностью. Покажите, что вы серьезно относитесь к своим рабочим обязанностям и хотите вносить изменения — например, работать более гибко, — которые помогут вам сделать все возможное. Если ваш работодатель требует сверхурочной работы, вы имеете право отказаться.

  Некоторые коллективные договоры, заключенные профсоюзами и другими группами сотрудников, позволили установить рабочие смены, поддерживающие сон, ограничивающие часы работы и обеспечивающие альтернативный транспорт, чтобы работники не ездили домой сонными. Офицер Лу Кампионе работал через свой профсоюз, Братский орден полиции, над введением ротации смен, которая значительно улучшила здоровье, безопасность и продолжительность жизни полицейских в Филадельфии. Прочтите об этом подробнее и посмотрите видео Lou’s Killer Shift.

• Инициативы, поддерживаемые работодателем

  Работодатели могут устанавливать политику и методы, способствующие здоровью сотрудников, такие как установка ярких источников света, которые помогают поддерживать сигнал тревоги мозга, предлагать торговые автоматы со здоровой пищей и обеспечивать доступ к тренажерному залу и пространству для перерывов на сон. Работодатели также могут запретить принудительную или принудительную сверхурочную работу, ссылаясь на исследования, которые показывают, что более продолжительная работа снижает производительность.

  В некоторых отраслях промышленности приняты правила, ограничивающие продолжительность рабочего дня и предотвращающие лишение сна рабочих, таких как пилоты, водители грузовиков и медперсонал, чья работа влияет на общественную безопасность.Например, Summa Health System, крупная система оказания медицинских услуг, базирующаяся в Огайо, сократила продолжительность смены медицинских жителей с установленного лимита в 24 часа до 16 часов. «Мы создали новый стандарт, позволяющий восстанавливать сон и ограничивать время выполнения задачи до надлежащего уровня. Наши пациенты явно больше отдыхают и работают лучше, что снижает количество медицинских ошибок и повышает безопасность пациентов и удовлетворенность жителей», — говорит д-р Дэвид. Свит, программный директор резидентуры по внутренней медицине Summa Health System.

  Кроме того, работодатели могут разрешить альтернативные графики работы, включая работу на дому, чтобы дать сотрудникам время подышать — и поспать.

Источники

1. National Sleep Foundation, 2008 Sleep in America Poll.
2. Там же.

к началу

Последний раз просмотр этого контента состоялся 16 декабря 2008 г.

.