Слабая память причины: Проблемы с памятью: усталость, перегрузка или что-то более серьезное

Причины плохой памяти у детей

Не всегда малыш сразу спешит выполнить вашу просьбу. Обвинять его сразу в невнимательности и непослушании не стоит. Может оказаться так, что он просто не запомнил то, о чем вы его попросили. В раннем возрасте дети очень легко «впитывают» в себя новую информацию, но им не так просто, как мы думаем, ее воспроизвести. Если проблема с памятью возникает у ребенка в раннем возрасте, то не факт, что она не останется у него на всю жизнь. С большими трудностями, например, в процесс обучение в школе может столкнуться ваш малыш в будущем. Поэтому, если вы заметили у ребенка проблемы с памятью, то стоит сразу начать искать ответ на данный вопрос, развивать мастерство запоминания нового с раннего возраста.

В первую очередь, необходимо выяснить причины плохой памяти у детей. На отсутствие концентрации внимания вашего ребенка может влиять его загруженность. Необходимо правильно составить расписание занятий малыша. Школа, развивающие дополнительные занятия, прогулки, здоровое питание и сон – обязательные компоненты хорошего развития молодого организма. Стоит помнить, что ребенок тратит энергии в день не меньше, чем взрослый человек, что приводит к утомляемости. Чтобы ребенок успевал восполнять силы, потраченные на все дела за день, необходимо обеспечить ему полноценный отдых. Родители должны контролировать ситуацию, а в более запущенных случаях им стоит обратиться к специалисту. Наличие витаминов и полезных микроорганизмов, правильное питание тоже влияют на скорость и качество запоминания какого-либо материала. Немаловажное значение имеет даже количество воды, потребляемой ребенком. Иногда причиной неуспеваемости в школе является плохая тренировка памяти. Тогда стоит без спешки, в спокойной обстановке, без нервов позаниматься с ребенком упражнениями на улучшение его памяти.

Существуют симптомы, говорящие о проблемах с памятью. Ребенок тяжело выражает свои мысли, путается в словах, не доводит до логического завершения фразы, сама речь недостаточно развита для его возраста. Стоит пересмотреть все причины возникновения проблем с памятью по порядку. Убрать из расписания посещение кружков, наличие которых может сказываться на быстрой утомляемости ребенка. Больше времени уделять индивидуальным, домашним улучающим память занятиям. Каждый родитель мечтает о всесторонней развитости своего ребенка, однако стоит правильно расставлять приоритеты. В данном случае здоровье, безусловно, важнее.

Если вы обнаружили, что у ребенка плохая память, то стоит обратить внимание на его сон. Хватает ли ему тех часов в сутки, проведенных в кровати, для того, чтобы выспаться, отдохнуть.  Просмотр мультика до поздней ночи или игра в компьютер только плохо отразятся на развитии памяти ребенка. Физиологические данный имеют свой вес в способности быстро запоминать большое количество информации и уметь ее воспроизводить. Если вы уверены, что проблема далеко не в этом, то профессионалы всегда могут предложить индивидуальные развивающие занятия для детей 2 лет, где целый комплекс упражнений поможет улучшить память ребенка.

Родители четырехлетнего крохи начинают беспокоиться, если их малыш не может выучить короткое стихотворение. Эксперты утверждают, что проблему запоминания информации ребенком должны решать специалисты в психологии. Однако для начала родители должны сами определить область проблемы своего малыша. Для этого нужно знать, что память делится на слуховую, зрительную и моторную.

Если наличие такого недуга подтвердилось, плохая память у ребенка, что делать? Существует набор упражнений, который поможет вашему малышу улучшить качество памяти. Начать стоит с изучения рифмы. Вместе с ребенком можно придумывать слова и фразы с похожими окончаниями: советы – ответы, угол – стол и т.д. Стоит попробовать произносить малышу отрывок известного стихотворения и просить его договаривать последнее слово: «Уронили Мишку … пол, оторвали Мишке … лапу». Один из лучших способов научиться запоминать информацию – это получение ее из первых уст. Необходимо чаще общаться со своим ребенком, самому рассказывать ему сказки, просить его поделиться событиями прошедшего дня. Заостряйте внимание на деталях, а потом просите ребенка повторить тот или иной момент вашего разговора, якобы для уточнения. Подготовка к школе требует к себе повышенного внимания. Здесь необходимо тренировать не только слуховую, но и зрительную память. Для этого стоит начать рассматривать с ребенком картинки в книгах сказок, обсуждать в деталях какие-либо рисунки, просить его описать увиденное за окном. Играя с вашим малышом, вы сможете наблюдать его способность к запоминанию физически значимых деталей. Игрушки, пазлы, пирамидки – все это в контексте игры поможет не только развить двигательную функцию вашего ребенка, но и на ощупь заставит запомнить его некоторые вещи. Помните, что уделять внимание стоит сразу всем видам памяти. Детский развивающий центр в Минске всегда сможет помочь улучшить качество памяти вашего ребенка.

6 причин проблем с памятью в молодом возрасте – HEROINE

Забывчивость ассоциируется со старением, хотя молодые люди тоже нередко испытывают проблемы с памятью. Если заметила, что часто теряешь вещи, сомневаешься, выключила ли свет в квартире, и не выполняешь обещания, просто потому что они вылетели из головы, – вот почему это может происходить.

1. Многозадачность

Тренд на многозадачность постепенно сходит на нет, то, что такой режим работы плохо влияет на продуктивность, подтвердило уже не одно исследование.

Что бы ни писали люди в своем резюме, реально эффективно справляться с несколькими делами одновременно могут лишь очень немногие из нас. Исследование, опубликованное в Psychonomic Bulletin & Review, протестировало 200 участников на высокоточном симуляторе вождения, и только 2,5% из них смогли хорошо справиться с поставленными задачами.

Многозадачность плохо влияет на память по нескольким причинам. Самая очевидная – ты не можешь как следует сосредоточиться на определенном предмете, а это важно для запоминания. Кроме того, в таком режиме человек постоянно испытывает стресс, что тоже ухудшает память. И наконец, постоянные отвлечения мешают мозгу формировать новые воспоминания.

2. Прием некоторых лекарств

На когнитивные способности могут плохо влиять некоторые лекарственные препараты. Часто снижение памяти и проблемы с концентрацией – побочные эффекты антидепрессантов, например «Пароксетина» или «Дезипрамина».
На память могут повлиять препараты для лечения самых разных расстройств: от тревожности до язвы или болезни Паркинсона. Если заметила, что проблемы с памятью начались после приема лекарств, почитай, нет ли у них такого побочного действия.

3. Стресс

Стресс – главный разрушитель памяти, хотя он влияет, скорее, на способность сконцентрироваться, а не на запоминание.
По словам директора отдела когнитивной неврологии в Медицинском центре Wexner Университета штата Огайо Дугласа Шарре, когда человек испытывает стресс, его ум постоянно отвлекается на посторонние заботы и мысли, не фокусируясь на предмете. В итоге кажется, что у тебя плохая память, хотя на самом деле проблема во внимательности.
Если ты постоянно живешь в стрессе, то он может превратиться в привычку и даже зависимость. Чтобы справиться с забывчивостью, попробуй найти свои способы быстро успокоиться и сконцентрироваться.

4. Психические расстройства

Как отмечает Дуглас Шарре, все, что способно повлиять на мозг, может быть причиной проблем с памятью.
Часто забывчивость считается симптомом депрессии. В таком состоянии человеку сложно фокусироваться на происходящем, и это мешает мозгу создавать новые воспоминания.

При тревожном расстройстве мозг постоянно работает в режиме многозадачности, человек беспокоится о каждой мелочи, а, как мы уже выяснили, это негативно влияет на память.

Хорошая новость в том, что когда ты возьмешь болезнь под контроль, память восстановится.

5. Недостаток сна

То, что бессонная ночь плохо влияет на психическое и физическое состояние, можно заметить после первого же раза: ухудшается настроение, способность концентрироваться, ты чувствуешь усталость и туман в голове. Регулярный недосып приводит к стрессу, тревоге, а значит, и ухудшению памяти.

Кроме того, отсутствие полноценного 7-8-часового сна влечет целый ряд хронических заболеваний: увеличивает риск диабета, болезней сердца и гипертонии, лишнего веса, снижает иммунитет и в целом сокращает продолжительность жизни.

6. Недостаточная активность щитовидной железы

Щитовидная железа отвечает за гормоны, а значит, может влиять на организм самыми разными способами: снижать метаболизм, вызывать болезненные менструации, перепады настроения.

Недостаточная активность щитовидной железы, например при гипотиреозе, часто дает симптомы, похожие на депрессию, – в том числе проблемы с памятью и концентрацией. Если помимо плохой памяти ты чувствуешь постоянную усталость, сонливость, сухость кожи, набираешь вес, хотя аппетит при этом не растет, стоит проконсультироваться с эндокринологом.

Когда начинать беспокоиться из-за проблем с памятью

В молодом возрасте забывчивость редко бывает вызвана серьезными неврологическими проблемами вроде болезни Альцгеймера или деменции. Тем не менее в некоторых ситуациях проблемы с памятью у молодых людей тоже должны вызывать беспокойство. Если ты постоянно забываешь имена близких людей и знакомых, с которыми регулярно общаешься, задаешь один и тот же вопрос по нескольку раз или все время не можешь вспомнить, где оставила ту или иную вещь, даже если ни на что не отвлекалась в этот момент, – стоит обратиться к врачу, чтобы исключить болезни нервной системы.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Плохая память у ребенка: что делать?

Случалось ли так, что вы просите своего ребенка что-то сделать, а он не делает? Не стоит делать поспешных выводов и считать, что ваш ребенок непослушный или просто невнимательный. Причиной может быть совсем другая проблема: плохая память. Большинство маленьких детей очень активны и как губки впитывают всю информацию. Но зачастую им бывает сложно сохранить и потом воспроизвести услышанное или увиденное. 

Развивать внимание и память онлайн с Айкьюшей

С возрастом такая проблема может перерасти в так называемый «снежный ком». А когда малыш пойдет в школу он столкнется с необъятным потоком информации, которую ему нужно будет запомнить, чтобы преуспеть в классе и быть на одном уровне с одноклассниками. Именно поэтому развитием памяти необходимо заниматься с самого детства.

Для того, чтобы помочь родителям понять, действительно ли у вашего ребенка плохая память, ученые Сьюзан Газеркоул и Трэйси Алауей составили портрет такого ребенка:

1. У него нормальные социальные отношения с ровесниками.
2. Не может ответить на прямо поставленные вопросы.
3. Ему сложно следовать инструкциям.
4. Теряется при выполнении сложных заданий и отказывается их делать.
5. Кажется невнимательным.
6. У него возникают проблемы с заданиями, где нужно сохранять и обрабатывать информацию.

Причиной плохой памяти у ребенка может быть как его питание, образ жизни, так и наследственность. Ни в том, ни в другом случае отчаиваться не стоит, ведь все можно исправить и улучшить.

Ваш ребенок может быть сильно загруженным: детский сад, кружки, секции, домашние задания, домашние обязанности. Результатом становится плохой сон. Из-за перегрузки и недосыпа дошкольник может стать невнимательным и рассеянным.

Родителям необходимо создать для ребенка режим дня и помогать справляться с теми заданиями, выполнить которые качественно он не успевает. Также немаловажно упорядочить питание малыша. Его рацион должен включать необходимый набор витаминов и полезных веществ. Вы должны включить больше рыбы, мяса, яиц, фруктов и овощей — и свести на нет употребление жвачек, сладостей, сладкой газировки, снеков и фабричных печений, которые так любят хватать дети между приемами пищи. Врачи рекомендуют употреблять чернику, ведь она способствует работе мозга и помогает улучшить память. Минимальная порция – 1 стаканчик в 5 недель.

Выполните развивающие упражнения от Айкьюши

Помимо правильного образа жизни и питания, не стоит забывать и об упражнениях, которые вносят свою лепту в борьбу с плохой памятью у ребенка. Стоит учитывать, что даже взрослый человек с помощью регулярный занятий и упражнений сможет улучшить работу своей памяти многократно.

Начинать следует с самых пеленок, читая малышу сказки, стишки и песенки. Психологи и логопеды рекомендуют чаще выбирать для чтения сказки фольклорные, где можно найти много повторов. Например, в сказке «Колобок» главный герой каждому новому встречному рассказывает свою историю побега. Слыша такие повторы очень часто, а не однократно, ребенок откладывает их в памяти. Как только ребенок становится способен запоминать и декламировать стихи, нужно заучивать их как можно чаще. Пусть даже самые маленькие, — в раннем дошкольном детстве они хорошо запоминаются, и ребенок будет переживать ситуацию успеха, когда будет декламировать их перед родными. Успех будет для него самым позитивным фактором и хорошей мотивацией для того, чтобы учить стихи снова — а значит, развивать слуховую и образную память.

Большую роль в развитии памяти играет общение с ребенком. Необходимо с ним часто разговаривать, обсуждая любые темы до деталей или же расспрашивать у ребенка о том, как он провел свой день, что ему больше всего запомнилось. Рассматривая что-то новое, неизвестное ребенку, необходимо акцентировать его внимание на мелких, но важных деталях, которые он сам не заметил, но должен знать. Спустя 1-2 дня после тематической беседы распросите ребенка, что он может вспомнить, я добавьте новый факт к уже обсуждаемым. Таким образом вы покажете ребенку полезность, практический смысл запоминания.

Конечно же, играйте с ребенком в игры. Важное условие: они должны быть занимательными и ежедневными. Известный метод Монтессори включает в себя манипуляции игрушками ребенка, чем вы и можете воспользоваться. К примеру, если ваш ребенок играет несколькими игрушками, возьмите у него одну и спросите, какой игрушки не хватает.

Игра «Что где лежит?» способствует не только развитию памяти, но и логического мышления. Правила игры таковы: вам следует собрать несколько вещей из квартиры в одну коробку. Эти вещи должны быть хорошо известными малышу. Например, мыло, чашку, ложечку для обуви и игрушку. Разглядывая эти объекты, ребенок должен вспомнить, где должны лежать эти вещи и разнести их на правильные места.

Помогите и научите ребенка правильно запоминать информацию. Поделитесь с ним способами запоминания, которые могут включать ассоциацию, образное мышление и т.д. Например, если у вашего ребенка проблема с запоминанием сторон: правая и левая, покажите ему, что большой и указательный палец  левой руки формируют латинскую букву «L».

Со старшими детками необходимо использовать принцип одного уровня сложности задания за одно занятие, исключением могут стать сочетание заданий на повторение и новых задач на память. Если малышу сложно запомнить стих или какую-то другую информацию, разделите ее на маленькие блоки или секции. Пусть он начинает учить маленькими частями, объедения их потом в большие блоки. Такой принцип поможет ему воспроизвести информацию как можно точнее. 

Увлекательные онлайн задания по развитию внимания и памяти с Айкьюшей

новые данные о самых полезных и вредных способах

А какие способы тренировки памяти работают

ХОДИТЕ ПЕШКОМ.

Доказано, что быстрая ходьба в течение 30-50 минут увеличивает приток крови в мозг на 15%. Регулярная стимуляция притока крови улучшает функции мозга, а именно память и концентрацию внимания. К тому же новая кровь очищает мозг от метаболических «отходов», таких, как белок бета-амилоид. Этот белок, как уже было доказано ранее, участвует в развитие болезни Альцгеймера.

ЧИТАЙТЕ НЕ МЕНЬШЕ ЧАСА В ДЕНЬ. Манфред Гоголь, президент Немецкого общества геронтологии и гериатрии считает, что именно во время чтения происходит формирование новых синапсов – особых зон контакта между отростками нервных клеток и другими клетками организма. Если сказать проще, когда мы читаем, то мозг тренируется в налаживании контактов с нашим телом. Причем совершенно необязательно читать что-то заумное. Мозговая активность повышается, когда чтиво вас захватывает и вызывает яркие эмоции, и снижается, когда скучно. При этом не так важно, читаете вы электронную книжку или бумажный том, главное, чтобы не было проблем с глазами. Чрезмерное напряжение глазных мышц ухудшает внимание.

ЕШЬТЕ КЛЕТЧАТКУ. Она не только «чистит» организм от токсинов, но и стимулирует процесс обновления клеток мозга, что ведет к поддержанию памяти на достойном уровне. Об этом говорит новое исследование Национального института рака США. Больше всего клетчатки в цельнозерновых продуктах, орехах, овощах и бобовых. Чтобы стимулировать обмен веществ достаточно съедать в день 10-15 граммов клетчатки. Например, стандартная порция вареной чечевицы содержит 8 граммов клетчатки. А 100 граммов миндаля – почти 9 граммов, чашка овсянки — 4 грамма, 100 граммов чернослива – около 6 граммов клетчатки (чернослив еще и очень полезен для кишечника — очищает его от токсинов).

УЧИТЕ ЯЗЫКИ. Канадские ученые Ротмановского исследовательского института в Торонто доказали с помощью неврологических и биохимических тестов: у людей, владеющих двумя и более языками, болезнь Альцгеймера встречается гораздо реже. А если и развивается, то гораздо позже, чем тех, кто «шпрехает» только на одном лишь родном языке. Также доказано, что люди, блестяще владеющие хотя бы одним иностранным языком в пожилом возрасте лучше остальных справляются с тестами на скорость умственных реакций и концентрацию внимания. Руководитель исследования Фергус Крек считает, что знание второго языка создает в мозге некоторый «интеллектуальный резерв», задерживающий развитие возрастных отклонений.

БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ! Нашей памятью управляет гормон радости. Доказано, что счастливые люди лучше запоминают информацию и меньше устают. Специалисты из университета немецкого Магдебурга установили, что усвоение информации долговременной памятью тесно связано с гормоном дофамином. Вырабатывается он надпочечниками и больше известен как «гормон радости» или «гормон драйва». В эксперименте немецких неврологов участвовали пожилые горожане возрасте от 65 до 75 лет, у которых периодически брали анализ на основные гормоны и проводили тесты на запоминание и воспроизведение информации. Те, у кого уровень дофамина был выше 20-30%, и память была лучше в сравнении со среднестатистическими показателями людей этого возраста. Также люди с повышенным содержанием дофамина в организме меньше уставали при больших умственных нагрузках.
Чтобы повысить уровень дофамина, нужны продукты, содержащие натуральные сахара и жиры, причем в первой половине дня, так как пик выработки этого гормона приходится на 10-11 утра. Так что если предстоит сложный день, когда надо будет много чего запомнить, отнюдь не преступным будет съесть на завтрак яичницу с беконом и запить чаем с медом (но в разумных количествах, конечно). Также для производства организмом дофамина требуется аминокислота фенилаланин. Ее много в свекле, зеленой фасоли, миндальных орехах, куриных яйцах, мясе индейки и кролика.

Плохая память и причины её ухудшения

Какой бывает память? Почему одним дается феноменальная способность запоминать огромные массивы информации, а другие не в состоянии удержать в памяти только что прочитанную заметку? Способность к сохранению знаний во многом зависит от образа жизни и возраста.

Причины ухудшения человеческой памяти

Память – это психическая функция, вид умственной деятельности человека. Благодаря ей он способен накапливать, сохранять и при необходимости воспроизводить информацию, получаемую с помощью органов слуха, зрения, обоняния и осязания. Согласно исследованиям, большая часть информации поступает с помощью зрения. Второе место в запоминании информации отводится органам слуха.

Любопытно, что в памяти человека может храниться не только информация, но и эмоции.

Известный герой детективов Шерлок Холмс охарактеризовал память так: «…человеческий мозг – это … пустой чердак, и вы его должны заполнить выбранной мебелью. Ошибочно думают, что у него эластичные стены. От нее зависит, как скоро наступит время забывания того, что вы знали раньше, при каждом новом поступлении информации».

Учитывая же современные достижения в области информационных технологий, нашу память можно сравнить с персональным компьютером, пользователями которого являемся мы сами.

По аналогии, информация из вводного устройства (это зрение, слух, осязание и обоняние) попадает на жесткий диск оперативной памяти, откуда при необходимости она извлекается и возвращается обратно. Роль процессора выполняет мозг, где происходят мыслительные процессы и обработка информации. А файлы, папки и ярлыки похожи на то, как хранится информация в нашей памяти.

Как идет развитие памяти?

Человек обладает памятью с самого рождения, однако ее пока еще можно назвать бессознательной. Затем появляется моторная (двигательная) и аффективная (эмоциональная) память. В возрасте 8-9 месяцев подключается интеллект, и механическая память постепенно вытесняется логической. Логическая память 3-4-летнего малыша имеет довольно простые формы и окончательно развивается к подростковому возрасту.

В детстве человек воспринимает события ярко и насыщенно, поэтому и память в детстве острее, и детские воспоминания, как правило, самые прочные.

У взрослого человека, в зависимости от продолжительности запоминания определенного количества информации память бывает сенсорная, кратковременная и долговременная.

Сенсорная память – мгновенная. На нее реагируют органы чувств, и сохраняет такая память ощущения.

При кратковременной памяти человек может быстро запомнить небольшое количество информации, но он так же быстро ее забывает. Например, человек с такой памятью способен за несколько секунд запомнить номер чужого телефона, но набрав его, тут же забыть.

Люди с долгосрочной памятью запоминают новую информацию медленно, но хранят в памяти долго.

Некоторые люди (их очень мало) обладают феноменальной памятью. Причем наличие такой памяти не является признаком их высоких умственных способностей. Человек с прекрасной памятью может слово в слово воспроизвести прочитанный отрывок текста, не всегда понимая его смысл.

Американец по имени Ким Пик родился со множеством серьезных неврологических расстройств, из-за чего начал ходить только к 4 годам. Зато к 7 годам он знал наизусть Библию, а в старшем возрасте запоминал до 98% прочитанного текста, за что его в шутку называли «Ким-пьютер».

Что значит плохая память?

Показателями эффективности памяти являются объем запоминаемой информации, продолжительность хранения, готовность, быстрота и точность воспроизведения. Проще говоря, если человек не может удержать в памяти или быстро вспомнить даже небольшой объем новой информации, он может пожаловаться, что у него плохая память.

Почему ухудшается память?

В соответствии с исследованиями, память человека примерно до 25 лет улучшается, и в это время он способен усвоить наибольшее количество новой информации. Далее у здоровых людей память остается неизмененной, а с возрастом постепенно ухудшается. Обычно это происходит на седьмом десятке лет.

Таким образом, одна из причин ухудшения памяти – старение. Чем старше человек, тем труднее ему овладеть новыми навыками. То, что легко дается в молодости, в старости для большинства людей становится затруднительным. Считается, что возрастное ослабление памяти – явление, естественное при старении, которое происходит из-за некоторых изменений мозга.

У пожилых людей обычно снижается кратковременная память, из-за чего ухудшаются их способности к обучению. Подобное ухудшение памяти в преклонном возрасте не отражается на уже имеющихся у них навыках, и его называют забывчивостью пожилых. Такая забывчивость не является признаком серьезной болезни.

В то же время прогрессирующее ухудшение памяти – один из первых симптомов такого серьезного заболевания, как деменция, или снижение познавательных функций. Потерю памяти приравнивают к безумию, что на латинском и означает – «деменция».

Деменция развивается медленно – в течение 10-12 лет человек может не замечать у себя признаков этого заболевания. И деменция не является естественным этапом старения.

Человек, страдающий деменцией, утрачивает способность не только запоминать новую информацию, — он забывает все то, что знал раньше. Сначала из его памяти уходят события ближайших прошедших дней, месяцев, а затем и лет. Одна из форм деменции – болезнь Альцгеймера.

Людей, страдающих деменцией, от забывчивых отличает то, что забывчивые люди не могут вспомнить детали какого-то события. В то время как больные деменцией могут полностью забыть само недавнее событие.

Деменция с потерей памяти может развиться и у молодых людей вследствие тяжелой черепно-мозговой травмы, отравления токсическими веществами (например, угарным газом).

К патологическим причинам нарушения памяти относятся болезнь Паркинсона и рассеянный склероз, которые связаны с заболеванием центральной нервной системы.

Вызывают нарушение мозговой деятельности и, соответственно, ухудшение памяти заболевания щитовидной железы, туберкулез легких, печеночная и почечная недостаточность, гипертония, сахарный диабет.

Свойство ухудшать память имеют и некоторые лекарственные препараты (обезболивающие, антидепрессанты) – таково их побочное действие.

Длительная алкогольная интоксикация, курение, наркотики также могут стать причиной ослабления памяти. Влияют на нее и затяжные депрессии, частые стрессы, нарушение сна, резкая смена образа жизни.

Однако в последние годы на плохую память все чаще жалуются молодые люди, не имеющие никаких серьезных заболеваний. Все больше таких жалоб можно услышать и от детей-школьников, и от студентов, которым на запоминание нового материала приходится затрачивать больше времени, нежели предполагалось. Нередко жалобы на плохую память сопровождаются и другими симптомами – быстрая утомляемость, бессонница, головные боли, апатия, раздражительность, отсутствие аппетита и т. п. В этом случае причиной может быть общее переутомление организма.

Резко ухудшается память и при информационных перегрузках, которые довольно часто испытывают современные дети. Особенно если они находятся в плохо проветренных помещениях, мало бывают на свежем воздухе и ведут малоподвижный образ жизни. В этом случае их мозг будет испытывать недостаток кислорода.

Мозг человека на треть составляют жирные кислоты. Их источниками являются рыбий жир, морепродукты, растительные масла, орехи. Мозг любит также углеводы, содержащиеся в крупах, овощах, сладких фруктах – это так называемые «медленные» углеводы. Они, в отличие от «быстрых» (сахар, мучные изделия) усваиваются не сразу, а в течение всего дня. «Быстрые» же углеводы усиливают умственную активность мгновенно, но ее так же быстро сменяют усталость и ухудшение памяти.

Таким образом, хроническая нехватка в рационе продуктов, содержащих аминокислоты, а также витамины, особенно группы В, нередко служит причиной ослабления памяти.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить, хорошая у вас память или нет.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Провалы в памяти: 8 причин забывчивости | Здоровая жизнь | Здоровье

На проблемы с памятью сегодня жалуются едва ли не все. Но одно дело, если вы, например, частенько не можете припомнить, где оставили перчатки или куда положили мобильник. И совсем другое – если не в состоянии восстановить в памяти события прошлого вторника, а то и вчерашнего дня.

Еще один опасный симптом, свидетельствующий о наличии серьезных сопутствующих заболеваний, – это большие затруднения при попытке удержать в голове информацию, полученную только что. Ну прямо как в анекдоте:

– Доктор, у меня провалы в памяти.
– И как часты они у вас?
– Что часто?
– Провалы, больной, провалы.
– Какие провалы?

Увы, в жизни похожие ситуации выглядят скорее печально. Чаще всего ухудшение памяти происходит на фоне следующих недугов:

1. Травмы головы. Чем тяжелее травма – тем хуже память. А для серьезных черепно-мозговых травм характерны не только ухудшение памяти, но и ее потеря (амнезия). На этом фоне появляются даже конфабуляции (ложные воспоминания) и галлюцинации.

Детали. Начало процесса ухудшения памяти, а также появления галлюцинаций по времени совпадают с травмой головы.

Что делать? Обратиться к неврологу, сделать МРТ головного мозга.

2. Психические нарушения. Например, синдром Корсакова, при котором нарушается возможность запоминать текущие события (фиксационная амнезия) при относительно сохранной памяти на прошлое.

Детали. Возникает нарушение ориентировки во времени, месте и обстановке. Могут появляться ложные воспоминания.

Что делать? Обратиться к психиатру, пройти обследование.

3. Атеросклероз сосудов мозга. При нарушении кровообращения головного мозга уменьшается приток крови ко всем отделам этого органа. Соответственно, страдает и память.

Детали. Помимо снижения памяти – плохая концентрация внимания, головные боли, раздражительность и усталость.

Что делать? Посетить невролога, сдать анализ крови на холестерин, пройти исследование сосудов мозга.

4. Сахарный диабет. При этом заболевании страдают кровеносные сосуды: у крупных сосудов утолщаются стенки, а мелкие вовсе перекрываются. В результате кровь к мозгу поступает в недостаточном объеме.

Детали. Симптомов может и не быть, но иногда возникают повышенная жажда, учащенное мочеиспускание, сухость слизистых оболочек (прежде всего во рту и половых органах), повышенная усталость.

Что делать? Посетить эндокринолога, сдать кровь на сахар.

5. Болезнь Альцгеймера. Это дегенеративное неизлечимое заболевание головного мозга характеризуется постепенным и неуклонным снижением памяти и интеллекта вплоть до слабоумия.

Детали. Чаще всего возникает после 60 лет. Провалы в памяти касаются текущих ситуаций, тогда как события далекого прошлого человек воспроизводит легко и в подробностях. Иногда настоящее и прошлое у больного меняется местами. Человек становится неуживчивым, эгоистичным.

Что делать? При первом подозрении обращаться к неврологу. При раннем начале лечения можно добиться более легкого течения болезни.

6. Заболевания щитовидной железы. Связаны с недостатком выработки ее гормонов (гипотиреоз), которые на 65% состоят из йода.

Детали. Помимо снижения памяти, которое обычно появляется первым, у больного повышается вес (даже на фоне плохого аппетита), появляются упадок сил, депрессия, апатия, раздражительность. Возникают отеки и мышечная слабость.

Что делать? Обратиться к эндокринологу, сдать кровь на гормоны щитовидной железы, при необходимости сделать УЗИ. Для профилактики йододефицита – добавить в рацион йодированную соль и молочные продукты, морскую капусту и морскую рыбу, хурму, твердый сыр и орехи.

7. Остеохондроз. Если в шейном отделе позвоночника – грыжа, страдает и кровоснабжение мозга.

Нарушение памяти – еще самое меньшее из возможных зол. Со временем шейный остеохондроз способен привести даже к инсульту.

Детали. Периодические головные боли, онемение в пальцах рук.

Что делать? Посетить вертебролога, сделать МРТ шейного отдела. Заняться плаванием, ЛФК.

8. Депрессия. Постоянная тревога очень сильно ухудшает память.

Детали. Подавленность, апатия, нежелание общаться.

Что делать? Обратиться к психотерапевту.

Смотрите также:

Патология памяти и интеллекта (В.В. Дунаевский)

Память и ее расстройства

      
        Под памятью понимают способность к
запечатлению, фиксации (импрегнации), сохранению (ретенции) и
воспроизведению (репродукции) нашего опыта, информации. Она
представляет собой один из основных познавательных процессов, вместе с
функцией внимания обеспечивает эффективность восприятия, мышления, а
также является важнейшей предпосылкой интеллекта. Память обеспечивается
функциональной активностью всех отделов головного мозга, однако, как
было установлено экспериментально, процессы репродукции в наибольшей
степени связаны с деятельностью височных долей.
       Физиологической основой памяти являются следовые реакции в коре
головного мозга – временные нервные связи, которые возникают между
нейронами под влиянием внешних раздражителей. Надежность запоминания
зависит от способности к концентрации внимания, частоты повторений,
индивидуальных особенностей памяти. По характеру преобладающей
активности у тех или иных людей может доминировать образная
(зрительная, слуховая, вкусовая, обонятельная, осязательная),
двигательная (моторная) либо идеаторная (словесно-логическая) память.
Эти индивидуальные особенности памяти могут носить как врожденный
характер, так и приобретаться и закрепляться в процессе
профессиональной деятельности, а иногда могут быть связаны с наличием
какого-либо заболевания, например, доминация осязательной памяти у
слепых.
По степени надежности ретенции и содержательно выделяют кратковременную
и долговременную память. Кратковременную память называют также
оперативной, поскольку она представляет собой способность фиксировать и
удерживать в актуальном поле сознания события, происходящие в данный
момент. Она обеспечивается, главным образом, физиологическим механизмом
активной циркуляции электрических импульсов по замкнутой цепи нейронов.
Долговременная память способна репродуцировать информацию, усвоенную в
далеком прошлом, и по механизмам связана со структурными изменениями в
молекулах нуклеиновых кислот (ДНК, РНК). Эта информация сохраняется
более надежно, чем объясняется забывание сначала событий недавнего
прошлого при возрастных или болезненных расстройствах памяти, а затем –
далекого. Описанная особенность регрессии памяти носит название закона
Рибо.
        Способность к запоминанию и воспроизведению информации, так же как и
качественные особенности памяти, индивидуально колеблется в широком
диапазоне; так у одних людей преобладает зрительная, у других –
слуховая память (например, иногда во время письма,  чтобы вспомнить,
как правильно пишется слово, его произносят вслух), у третьих –
моторная.
        Также по-разному может изменяться мнестическое функционирование при
психических заболеваниях. Чаще всего расстройства памяти связаны с
органическим поражением головного мозга. В этих случаях они отличаются
стойкостью и необратимостью. Однако они также могут возникать при
нарушении других сфер психического функционирования. Так, например,
нарушения ясности сознания или концентрации внимания, возникающие при
ускорении мышления у больных с маниакальным синдромом, могут нарушить
процессы запечатления и последующего воспроизведения информации.

Патология памяти

Гипермнезия – патологическое усиление функций памяти. При этом
запоминание может оставаться на обычном уровне, а воспроизведение —
резко усиливаться. Наплывы воспоминаний у больных приобретают
хаотический характер, что понижает способность к концентрации внимания
и снижает продуктивность мышления и психической деятельности в целом.
Подобные нарушения наблюдаются в маниакальной фазе
маниакально-депрессивного психоза, при эйфорических состояниях,
шизофрении, а также могут сопутствовать эпилептическим пароксизмам,
например, во время ауры или психо-сенсорного припадка. Явления
гипермнезии также могут встречаться у больных со сравнительно легкими
(невротическими) расстройствами психики.
Гипомнезия – болезненное снижение памяти. При этом расстройстве обычно
страдают все ее составляющие. Больные забывают даты безусловно
известных им событий, например, начала и окончания Великой
Отечественной войны, дни рождения близких людей, содержание прочитанных
книг, просмотренных кинокартин и т.д. Пациентам приходится записывать
важную для них информацию. Нередко при этом наблюдается симптом
анэкфории, когда репродукция названий известных предметов, имен близких
людей, «выскочивших из памяти» слов возможна не иначе как при подсказке
со стороны. Чаще всего гипомнезия носит прогрессирующий (в соответствии
с законом Рибо) характер и наблюдается при органических, в первую
очередь, сосудистых заболеваниях головного мозга (гипертоническая
болезнь, атеросклероз). Однако она может быть вызвана и преходящими
функциональными расстройствами невротического характера (например, при
психогенной астении).
Амнезия – утрата способности сохранять и воспроизводить ранее усвоенную
информацию, а в некоторых случаях и невозможность фиксировать ее. При
органических поражениях мозга она может распространяться на
продолжительные промежутки времени, в то время как, например, при
истерии носит фрагментарный характер и связана с выпадением из памяти
эмоционально негативных эпизодов.
Конградная амнезия представляет собой амнезию на период состояния
нарушенного сознания, чаще всего выключения. Она объясняется не столько
расстройством функции памяти, сколько невозможностью восприятия
информации, запечатления ее, например, во время комы или сопора.
Также выделяют ретроградную амнезию – утрату воспоминаний о событиях,
предшествовавших возникновению заболевания или состояния,
сопровождавшегося нарушением сознания (например, состояния сопора при
менингите или черепно-мозговой травме).
При антероградной амнезии из памяти больного выпадает отрезок времени
после завершения острого или острейшего проявления болезненного
состояния, например, судорожного припадка, мозговой травмы, и
восстановления ясности сознания. При этом больные правильно
ориентируются в окружающем, доступны контакту, правильно отвечают на
вопросы, однако позднее оказываются не в состоянии воспроизвести эти
события. Нередко имеет место сочетание ретро- и антероградной амнезии,
в этих случаях говорят о смешанной, ретроантероградной амнезии.
Фиксационная амнезия – резко сниженная или полностью утраченная
способность запечатлевать и удерживать в памяти события, происходящие в
настоящий момент. Эти больные не в состоянии запомнить только что
услышанную, увиденную и прочитанную информацию, однако могут сохранять
воспоминания о событиях, имевших место раньше, обычно не утрачивают
профессиональных навыков. Ограниченная способность к интеллектуальной
деятельности также может сохраняться. Однако фиксационная амнезия
иногда имеет своим следствием настолько выраженную дезориентировку
больных в окружающем и собственной личности, что делает их практически
беспомощными, не способными к какой-либо целенаправленной деятельности.
Этот симптом является базисным нарушением при корсаковском синдроме.
Парамнезии – ложные воспоминания. Они представляют собой заполнения
амнестического дефекта, провала памяти фиктивными воспоминаниями,
которые выглядят тем более нелепыми, чем больше выражено общее
интеллектуальное снижение больных. В некоторых случаях парамнезии
представляют собой вариант временной деперсонализации с невозможностью
точной датировки биографических событий во времени.
В первую очередь это касается симптома псевдореминисценций, при котором
реальные события прошлого переносятся больными в настоящее. Например,
на вопрос о том, чем стационарная больная занималась вчера, она
сообщает, что с большим удовольствием слушала «Пиковую даму» в оперном
театре. Другая пожилая больная, уже два года находившаяся в отделении,
отвечая на тот же вопрос, рассказала, как ходила в лес за грибами,
работала в поле, доила корову. И в первом, и во втором случае
упомянутые события не только могли иметь место в жизни больных, но и
имели его в другие отрезки времени.
Конфабуляции – это замещение провала памяти вымышленными событиями
фантастического, нереального характера, которые не могли иметь место в
принципе. Симптом конфабуляций обычно имеет место при выраженном
интеллектуальном снижении с утратой критики. Заполнение амнестического
дефекта происходит на основе патологического фантазирования либо на
основе бредовой реконструкции прошлого, наблюдающейся чаще всего у
больных с фантастическим бредом величия (конфабуляторный бред). Эти
больные не столько утрачивают воспоминания о произошедших событиях,
сколько интерпретируют их с точки зрения представления о самих себе в
настоящем. Эти фантастические воспоминания входят в структуру или
представляют собой один из вариантов парафренного синдрома.
К парамнезиям относятся также криптомнезии, выражающиеся в том, что
больные приписывают своему творчеству воспоминания, почерпнутые из
книг, рассказы о событиях, случившихся с другими людьми или
произошедших во сне. Эти пациенты могут приписывать себе произведения
известных авторов, фрагменты научных работ. Болезненность этих мнений,
а также отсутствие корыстной заинтересованности отличают криптомнезии
от плагиата.
Корсаковский амнестический синдром был впервые описан С.С. Корсаковым в
1887г. как специфическое проявление алкогольного психоза. Описание
корсаковского психоза наряду с мнестическими расстройствами включало
неврологические нарушения в виде алкогольной полиневропатии. В
дальнейшем оказалось, что наблюдающиеся при этом алкогольном психозе
расстройства кратковременной памяти не являются специфическими и
наблюдаются при самых разных органических заболеваниях мозга.
Клиническими проявлениями прогрессирующего снижения кратковременной
памяти являются следующие симптомы: 1. Фиксационная амнезия, которая
представляет собой невозможность ретенции событий, происходящих в
настоящем. Фиксационная амнезия в некоторых случаях (при острых
мозговых катастрофах) может сопровождаться ретро– и антероградной
амнезией. 2. Амнестическая дезориентировка является следствием
невозможности сохранить в памяти информацию о событиях, происходящих в
реальной действительности. Как правило, аллопсихическая амнестическая
дезориентировка сочетается с дезориентировкой в собственной личности.
3. Парамнезии  (псевдореминисценции, конфабуляции, криптомнезии)
Корсаковский синдром, возникший вследствие длительно текущих
хронических мозговых заболеваний, обычно имеет плохой прогноз. В
случаях же острого поражения мозга надежды на положительную динамику
остаются достаточно реалистичными, хотя полного восстановления функций
памяти, как правило, не происходит.

Интеллект и его расстройства

Интеллект не является самостоятельной психической функцией – это
совокупный результат всех познавательных процессов, а также уровень
способностей, потенциальных возможностей человека. Понятие интеллекта
также включает возможность творческой самореализации и социально
полезной гуманистически направленной деятельности человеческой личности.
К предпосылкам интеллекта относятся психические процессы,
обеспечивающие восприятие, накопление, хранение информации, а также
анализ приобретенного опыта. Таким образом, в этом смысле речь идет о
функциях памяти, мышления, речевой деятельности, которые чаще всего
позволяют оценить интеллектуальные возможности человека.
Количественный уровень интеллекта можно охарактеризовать с помощью
теста IQ (интеллектуальный индекс), который оценивает общую
осведомленность, понимание ситуации, арифметические способности,
память, словарный запас, степень развития абстрактного мышления и т.д.
Показатели IQ выше 100% свидетельствуют о высоком интеллекте и
опережающем развитии. В диапазоне от 70 до 90% располагаются
пограничные состояния, соответствующие низкому интеллекту, которые,
однако, не являются патологическими. Показатели ниже 70%
свидетельствуют об интеллектуальном недоразвитии. Тем не менее,
психометрическое тестирование является достаточно формальной процедурой.
Более детальные представления о состоянии интеллектуальной сферы
пациента врач может составить в процессе беседы. При этом следует
обращать внимание на самые разные стороны человеческой личности, а
также учитывать возможности диссимулятивного поведения. При некоторых
формах слабоумия больные могут обладать достаточным словарным запасом и
сохранять практические навыки, поэтому в разговоре на
конкретно-ситуационные темы можно упустить наличие расстройств
абстрактного мышления и в целом неправильно оценить состояние пациента.
При ряде заболеваний развитие слабоумия может сопровождаться нарушением
праксиса, по этой причине, оценивая состояние больного в целом, следует
обращать внимание на поведенческие стереотипы и двигательные навыки:
артикуляцию, способность к письму, изображению простейших фигур, умение
пользоваться предметами повседневного обихода.
Расстройство интеллекта – слабоумие – может быть врожденным и приобретенным.
Врожденное слабоумие (олигофрения) может быть представлено различными
степенями недоразвития психики или задержки психического развития,
наблюдающегося в первые годы жизни. В любом случае формирование
большинства функций нервной системы не достигает уровня полноценной
нормы, а многие важные для жизнедеятельности и адаптации функции не
формируются вообще. Однако динамика олигофрений характеризуется
отсутствием прогрессирующего нарастания интеллектуального дефекта.
Напротив, в процессе эволюционного развития, накопления жизненного
опыта и соответствующих поведенческих навыков возможно улучшение
адаптации и умения использовать приобретенные знания.
Выделяют 3 степени олигофрении, которые подробно будут описаны в
соответствующем разделе, здесь же ограничимся указанием, что самой
легкой степенью врожденного слабоумия является дебильность,
характеризующаяся примитивностью суждений и умозаключений,
преобладанием конкретного мышления над абстрактным. При этом выявляется
недостаточная дифференцированность эмоций. Возможности обучения
снижены, социальная адаптация нарушена. Словарный запас измеряется
сотнями слов.
Имбецильность представляет собой среднюю степень умственной отсталости,
при которой имеются нарушения не только абстрактного, но и конкретного
мышления. Его продуктивность резко снижена, словарный запас ограничен
десятками слов, речь косноязычна. Обучение больных невозможно,
поскольку они способны лишь к усвоению элементарных навыков
самообслуживания. Социальная адаптация резко снижена.
Идиотия – наиболее глубокая степень олигофрении. Характеризуется
практически полным отсутствием речи, навыки самообслуживания
отсутствуют, психическая жизнь больных ограничивается удовлетворением
простейших жизненных потребностей (вегетативное существование). У
больных могут наблюдаться примитивные эмоциональные реакции (плач,
крик), иногда агрессивность.
Слабоумие при идиотии нередко сочетается с дефектами внутренних органов
и внешними аномалиями (лица, конечностей и т.п.). Вследствие общей
неполноценности больные редко доживают до зрелости, а различные
соматические заболевания и инфекции приводят таких больных к
преждевременной смерти.
Приобретенное слабоумие, или деменцию, в зависимости от клинических
особенностей подразделяют на виды, а также по характеру заболевания, в
результате которого оно возникло, или же по его психопатологической
структуре. Так, например, при церебральном атеросклерозе или
гипертонической болезни оно может быть парциальным, а при
травматическом поражении мозга или первично атрофических процессах оно
может быть тотальным.
Признаками деменции являются утрата накопленных знаний, снижение
продуктивности психической деятельности, изменения личности,
достигающие иногда степени, при которой больные становятся не
способными к самообслуживанию, удовлетворению своих первичных
потребностей. По клиническим проявлениям выделяют лакунарное и
тотальное слабоумие.
Лакунарное слабоумие характеризуется нарушением лишь отдельных сторон
познавательной деятельности, в первую очередь, расстройством памяти.
Это существенно затрудняет способность к усвоению новых знаний, однако
приобретенные профессиональные навыки и поведенческие стереотипы могут
сохраняться у таких больных достаточно долго. По этой причине они,
обычно легко справляясь с повседневными домашними делами, нередко
производят впечатление сохранных. Характерно наличие критического
отношения к своему состоянию – пациенты пытаются записывать наиболее
важную информацию, пользуются шпаргалками, стесняются своей
несамостоятельности. Эмоциональные изменения при лакунарной деменции
характеризуются лабильностью, повышенной слезливостью,
сентиментальностью. В целом изменения характера не затрагивают его
основных, наиболее существенных свойств, в этом смысле говорят о
сохранности ядра личности. Однако все же отмечается некоторое
заострение, «шаржирование» имеющихся у больных характерологических
черт. Бережливые становятся скаредными, недоверчивые – подозрительными.
Данный тип деменции наиболее свойственен сосудистым заболеваниям
головного мозга (церебральный атеросклероз, гипертоническая болезнь),
но может встречаться и при других заболеваниях.
Тотальное (глобарное) слабоумие проявляется относительно равномерным
снижением всех познавательных процессов: мышления, памяти, внимания и
др. Расстройства мышления проявляются в невозможности образования
логических связей, абстрагирования. Резко снижается доступный больному
уровень обобщения понятий, выявляется слабость суждений. Постепенно
нарастает расстройство как кратковременной, так и долговременной
памяти, нарушается активное внимание. Больные не способны
сосредоточиться на задаваемых вопросах. Снижение высших нравственных
чувств обнажает и делает бесконтрольными низшие, инстинктивные эмоции.
Преобладающий эмоциональный фон может быть угрюмо-раздражительным,
эйфорически-благодушным либо апатическим. Очень быстро больные теряют
критику к своему состоянию, суждения и поступки становятся нелепыми.
Быстро утрачиваются индивидуальные психические особенности, ценностные
установки, навыки поведения (распад «ядра личности»).
Тотальное слабоумие характерно для грубоорганических процессов, при
которых поражается преимущественно кора головного мозга. Оно может
наблюдаться при дегенеративных заболеваниях (болезнь Альцгеймера, Пика,
старческое слабоумие), при сифилисе головного мозга и прогрессивном
параличе. В некоторых случаях к аналогичному исходу приводит локальный
патологический процесс, например, при травмах, опухолях мозга.
Эпилептическое (концентрическое) слабоумие. Характерной особенностью
данного типа деменции является постепенно нарастающая концентрация
интересов больного на собственной личности и потребностях телесной
жизни, эгоцентричность установок. Мышление больных становится
обстоятельным, ригидным, способность к обобщению, абстрагированию
снижается. Оно концентрируется на обслуживании сугубо личных,
эгоистических интересов больного. За пределами этого круга и чем дальше
от его центра, тем большую интеллектуальную беспомощность проявляют
больные, что необратимо выключает их из социальной жизни и сферы
общественных отношений. Расстройства памяти носят избирательный
характер, больные обычно хорошо запоминают события и факты, имеющие для
них особое значение (названия принимаемых лекарств, размер пенсии,
имена врачей и т.п.), однако совершенно не помнят того, что не касается
их непосредственно. Личностные изменения характеризуются
педантичностью, слащавостью, склонностью к лицемерному подобострастию в
сочетании с деспотичностью и подчас агрессивным эгоцентризмом. Это
слабоумие по сути является одной из разновидностей органического и чаще
всего наблюдается на заключительных этапах эпилептической болезни.
Самой тяжелой разновидностью слабоумия является маразм. Это понятие
включает крайнюю степень не только психической, но и физической
деградации, что проявляется в угасании базисных инстинктов (пищевого,
самосохранения). Больные становятся абсолютно беспомощными, нуждаются в
постоянном уходе (кормлении, санации пролежней), качество которого
определяет продолжительность их жизни. Маразм наблюдается в завершающих
стадиях болезней Альцгеймера, Пика, старческого слабоумия,
нейросифилиса.

7 распространенных причин забывчивости

Промахи в памяти отягощают, расстраивают, а иногда и вызывают беспокойство. Когда они случаются чаще, чем должны, они могут спровоцировать страх надвигающейся деменции или болезни Альцгеймера. Но есть некоторые излечимые причины забывчивости. Вот шесть распространенных.

Недостаток сна. Недосыпание, пожалуй, самая большая недооцененная причина забывчивости.Недостаток спокойного сна также может привести к изменениям настроения и беспокойству, что, в свою очередь, способствует проблемам с памятью.

Лекарства. Транквилизаторы, антидепрессанты, некоторые лекарства от артериального давления и другие лекарства могут влиять на память, обычно вызывая седативный эффект или спутанность сознания. Это может затруднить уделение пристального внимания новым вещам. Поговорите со своим врачом или фармацевтом, если вы подозреваете, что новое лекарство ухудшает вашу память. Как показано в таблице ниже, обычно доступны альтернативы.

(адаптировано из Улучшение памяти: понимание возрастной потери памяти , специальный отчет Гарвардской медицинской школы о состоянии здоровья)

Сниженная активность щитовидной железы. Сбои в работе щитовидной железы могут влиять на память (а также нарушать сон и вызывать депрессию, что может быть причиной забывчивости). Простой анализ крови может определить, правильно ли работает ваша щитовидная железа.

Спирт. Чрезмерное употребление алкоголя может нарушить кратковременную память даже после того, как действие алкоголя прошло. Хотя «слишком много» варьируется от человека к человеку, лучше придерживаться рекомендации не более двух напитков в день для мужчин и не более одного напитка в день для женщин.Один напиток обычно определяется как 1,5 унции (1 рюмка) крепких спиртных напитков, 5 унций вина или 12 унций пива.

Стресс и тревога. Все, что затрудняет концентрацию и закрепление новой информации и навыков, может привести к проблемам с памятью. Стресс и беспокойство заполняют счет. Оба могут мешать вниманию и блокировать формирование новых воспоминаний или восстановление старых.

Депрессия. Общие признаки депрессии включают удушающую печаль, отсутствие драйва и уменьшение удовольствия от вещей, которые вам обычно нравятся.Забывчивость также может быть признаком депрессии или ее следствием.

Если вас беспокоят провалы в памяти, стоит поговорить с врачом, чтобы выяснить, не лежат ли какие-либо обратимые причины в корне проблемы. Что-то вроде того, чтобы больше спать, сменить лекарство или программу снижения стресса, может вернуть вашу память в нужное русло.

Изображение: seenad / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Что вызывает проблемы с памятью у детей ?: THINK Neurology for Kids: Pediatric Neurology

Обнаружение проблемы с памятью у вашего ребенка или подростка может быть невероятно нервным. Вы можете задаться вопросом, являются ли их провалы в памяти нормальным явлением для их стадии развития или же сбой в их памяти сигнализирует о более серьезной проблеме.

Вместо того, чтобы беспокоиться о возможностях, свяжитесь с нашей командой в THINK Neurology for Kids. Мы специализируемся на определении причины проблем с памятью. Тогда мы сможем работать с вами и вашим ребенком, чтобы преодолеть трудности и восстановить их память.

Прочтите, чтобы узнать о наиболее распространенных причинах проблем с памятью у детей.

Пороки развития и умственные отклонения

Ограничения в развитии и интеллектуальные нарушения, такие как СДВГ, аутизм, синдром Дауна, синдром Ретта и расстройства речи, связанные с развитием, обычно вызывают проблемы с памятью.Хотя некоторые из этих состояний могут влиять на долговременную и зрительную память, они чаще всего нарушают рабочую память.

Рабочая память дает детям (и взрослым) возможность удерживать информацию в уме достаточно долго, чтобы выполнить задание или принять решение. Этот тип памяти длится всего несколько секунд и имеет ограниченную емкость. Большинство людей могут одновременно хранить в своей рабочей памяти только несколько фрагментов информации.

Без сильной рабочей памяти ваш ребенок изо всех сил пытается обращать внимание.Им сложно организовать свое время, спланировать деятельность и предпринять шаги для достижения цели. Вы можете заметить, что они не следуют инструкциям и часто не выполняют домашние задания или работу по дому.

Сотрясения мозга и черепно-мозговые травмы

Сотрясение мозга и другие более серьезные черепно-мозговые травмы (ЧМТ) возникают, когда внезапный удар заставляет мозг двигаться. Мозг движется в одном направлении, отскакивает от черепа, а затем возвращается в противоположном направлении.

Ваш ребенок или подросток может пострадать от легкой или тяжелой ЧМТ после прямого удара по голове. Но они также могут получить сотрясение мозга после сильного удара по телу.

Потеря памяти — один из наиболее частых симптомов ЧМТ. В большинстве случаев ЧМТ влияет на кратковременную память, поэтому ваш ребенок может не вспомнить, что произошло непосредственно перед травмой.

Большинство детей быстро выздоравливают после сотрясения мозга, но даже при легкой ЧМТ потеря памяти может продолжаться в течение недель или месяцев.

Медицинские и психические расстройства

Множество различных заболеваний и психических расстройств влияют на кратковременную и долговременную память. Это лишь несколько примеров:

• PTSD
• OCD
• Биполярное расстройство
• Эпилепсия
• Недостаток сна
• Болезни обмена веществ
• Митохондриальная болезнь
• Опухоли головного мозга
• Инфекции головного мозга
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Системная красная волчанка с детским началом
• ПАНДА И СКИДКИ

Детские аутоиммунные психоневрологические расстройства, связанные со стрептококковыми инфекциями (PANDAS) и педиатрическим острым нейропсихиатрическим синдромом (PANS), вызывают быстрые и тяжелые симптомы ОКР.Они также связаны с заметной потерей невербальной памяти.

Детская травма

Любая травма может вызвать потерю памяти, будь то угроза безопасности ребенка, постоянные столкновения с хулиганом или физическое или эмоциональное насилие. Но этот тип проблемы с памятью может не отражать истинную потерю памяти.

При других типах потери памяти мозг не сохраняет и не сохраняет память. Когда дети не могут вспомнить травмирующие события, есть большая вероятность, что воспоминания записаны в их мозгу, но они не могут их восстановить.Это называется диссоциативным расстройством.

Каждый иногда испытывает диссоциацию. Например, мечтание или увлечение хорошей книгой или фильмом вызывает чувство диссоциации или легкого отрыва от вашего окружения.

Травма вызывает более глубокую диссоциацию, которая служит одной цели: она защищает детей и подростков, позволяя им забыть о подавляющих, пугающих, ужасающих и болезненных событиях или чувствах.

Если вас беспокоит память вашего ребенка, запишитесь на прием онлайн или позвоните в один из наших офисов в Вудлендсе, Кэти или Сайпресс, Техас, сегодня.

9 необычных способов улучшить краткосрочную память, ранжированные по странностям

Разве вам не нравится, когда это происходит? По какой-то причине вы переходите в другую комнату в доме и там находитесь, но не можете вспомнить, почему. Или вы пожмете кому-то руку и забываете его имя еще до того, как отпустите. О, и мой любимый вариант: бегать в продуктовый магазин, чтобы взять два или три предмета, только чтобы отправиться домой без самого важного ингредиента — именно поэтому вы в первую очередь пошли в магазин.Это просто раздражает.

Симптомы плохой кратковременной памяти могут быть вызваны озабоченностью, отвлечением, отсутствием внимания и ослаблением мускулов памяти. Конечно, с возрастом становится все хуже, но люди, которые подавлены, борются с забывчивостью в любом возрасте. Предприниматели, безусловно, попадают в эту категорию.

Ничто из этого полностью не выходит из-под вашего контроля. Попробуйте эти несколько нестандартные способы тренировки мускулов памяти, и вы увидите улучшение через несколько недель.

1.Во время обучения жуйте жевательную резинку.

Возможно, все-таки следует разрешить жевательную резинку в классе, поскольку некоторые исследования показывают, что жевание жевательной резинки во время обучения позволяет более точно и быстрее реагировать. И по неизвестным причинам он увеличивает активность в гиппокампе, важной области мозга для памяти. Одно исследование, проведенное в Великобритании, показало, что результаты тестов жевателей жевательной резинки были на 24% выше по немедленному запоминанию слов и на 36% выше по тестам на отложенное запоминание слов. Какая твоя любимая жевательная резинка?

2.Двигайте глазами из стороны в сторону.

Это может показаться немного сумасшедшим, но это движение боком может помочь стимулировать память. Говорят, что горизонтальные движения глаз помогают активировать и связывать два полушария мозга. Одно исследование показало, что участники, которые каждое утро двигали глазами вперед и назад в течение 30 секунд, выполняли свои задачи с памятью в среднем на 10% лучше.

3. Сожмите кулаки.

Обычно что-то, что мы делаем в состоянии стресса или когда злимся, сжимая кулак, запечатлевая что-то в памяти, повышает шансы вспомнить.Некоторые говорят, что нужно сжимать доминирующую руку, чтобы сохранить воспоминание, а другую руку — чтобы вспомнить. Удерживайте примерно 45 секунд. Считается, что сжатие кулаков активирует области мозга, связанные с сохранением памяти.

4. Используйте необычные шрифты.

Чтобы прочитать что-то сложное, в том числе сложный шрифт, требуется большая концентрация. Считается, что повышенная концентрация облегчает запоминание прочитанного. Я полагаю, что несколько секунд, необходимых для копирования и вставки онлайн-контента в документ Word и применения необычного шрифта, могут окупиться.

5. Дудл.

Может быть, это не признак невнимательности, когда ваш ребенок рисует в классе. Множество исследований показывают, что рисование может помочь людям сосредоточиться, усвоить новые концепции и сохранить информацию. Начиная с чистого листа бумаги, мозг побуждает исследовать, пересматривать и улучшать творческие мысли и идеи.

6. Смейтесь.

Наверное, мой любимый смех улучшил результаты тестов на краткосрочную память в исследовательских исследованиях.После просмотра забавного видео в течение 20 минут у участников снизился уровень кортизола. Поскольку этот гормон связан со стрессом, который, как известно, негативно влияет на память, хорошая доза ежедневного смеха окажется полезной для вашего здоровья в целом.

7. Практикуйте правильную осанку.

Это то, что мне нравится делать, когда я говорю с аудиторией на темы стресса и мастерства мышления. Исследования показывают, что осанка может заметно повлиять на память. Вполне вероятно, что воспоминания, которые вы вспоминаете, сутуясь и опустив глаза, будут иметь негативную природу.Попробуйте — обратите внимание, как сутулость влияет на ваше настроение. И наоборот, сядьте или встаньте прямо и поднимите подбородок вверх — теперь почти невозможно вспомнить и сосредоточиться на негативных воспоминаниях. В качестве бонуса сидение прямо может увеличить кровоток до 40 процентов.

8. Придерживайтесь средиземноморской диеты.

Мы знаем, что правильное питание важно для работы мозга. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием овощей, омега-3 и фруктов может помочь сохранить память с возрастом. Средиземноморская диета, богатая фруктами, овощами и омега-3 (например, рыбой и оливковым маслом), может помочь сохранить потерю памяти с возрастом.Исследования показали, что вероятность когнитивных проблем снизилась на 19 процентов у тех, кто ел больше омега-3 жирных кислот и избегал красного мяса и молочных продуктов.

9. Медитируйте.

Исследования показывают, что даже те, у кого нет опыта медитации, могут улучшить память всего за восемь недель. Регулярная медитация улучшает вашу способность сосредотачиваться и даже проходить тесты. Я могу засвидетельствовать это, поскольку это определенно влияет на мою концентрацию и кратковременную память, когда я сбиваюсь с пути медитации.Возможно, поэтому:

Исследования Гарвардской медицинской школы показали, что люди, которые медитируют, лучше контролируют альфа-ритм — мозговую волну, которая, как считается, отфильтровывает повседневные отвлекающие факторы, позволяя обрабатывать более важные вещи. Это только одна гипотеза. Медитация, как известно, значительно увеличивает приток крови к мозгу и умножает механизмы хранения, гарантируя, что ваш мозг сохраняет способность хранить новые воспоминания сейчас и с возрастом.

Вперед. Сожмите кулаки, двигайте глазами из стороны в сторону (от этого у меня слегка кружится голова), сядьте красиво и прямо и посмотрите, сможете ли вы смеяться и жевать жвачку одновременно.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Причины потери памяти — MemoryHealthCheck

Существует несколько возможных причин потери памяти (включая кратковременную потерю памяти). В целях обсуждения возможных причин потеря памяти определяется как потеря способности формировать новые эпизодические и семантические воспоминания или вспоминать относительно недавние эпизодические или семантические воспоминания.

Потеря памяти отличается от забывчивости.Забывчивость — это случайная потеря памяти, например, потеря ключей от машины, забывание имени знакомого (но не близкого друга) или незнание названия недавно просмотренного фильма (но с названием «на кончике» твой язык»).

Загрузите это бесплатное руководство по возрастным изменениям памяти — что такое обычные провалы памяти в сравнении с потенциально более серьезными проблемами.

Болезнь Альцгеймера и слабоумие
Наиболее частым ранним признаком болезни Альцгеймера является нарушение памяти, в основном связанное с затруднением запоминания вновь усвоенной информации.Ранние стадии болезни Альцгеймера часто называют легкими когнитивными нарушениями (MCI), промежуточной стадией между нормальным когнитивным функционированием. (Подробнее)

Беспокойство и стресс
Высокий уровень жизненного стресса и беспокойства может вызвать симптомы потери памяти. Хронический стресс также может ухудшить исполнительные функции, такие как кратковременная память, планирование и внимание, и было показано, что он действует как спусковой механизм для психических заболеваний, таких как депрессия и общее тревожное расстройство … (подробнее)

Сотрясение мозга / черепно-мозговая травма
Основными причинами сотрясений мозга и внешних повреждений головного мозга являются падения с черепно-мозговой травмой (35%) и автомобильные аварии (17%).Сотрясения мозга, вызванные контактными видами спорта (американский футбол, футбол, бейсбол и т. Д.), Также влияют на частоту травм головного мозга среди детей школьного возраста. Признаки и симптомы сотрясения мозга включают .. (подробнее)

Лекарства, отпускаемые по рецепту
Ряд рецептурных препаратов, особенно в сочетании друг с другом, могут вызывать симптомы потери памяти. Обычные препараты, связанные с потерей кратковременной памяти, включают определенный класс антидепрессантов, бензодиазепины (успокаивающие, седативные), типы антигистаминных препаратов.. (подробнее)

Хронический алкоголизм
Алкоголь и здоровье мозга — ситуация для хороших / плохих новостей. Хотя небольшое количество алкоголя может быть полезным, чрезмерное и чрезмерное употребление алкоголя может привести ко многим плохим последствиям, включая серьезную потерю памяти. (Подробнее)

Дефицит витамина B
Удивительно частым источником симптомов потери памяти среди пожилых людей является дефицит витамина B-12. Примерно после 50 лет у многих людей появляется повышенная устойчивость к абсорбции витамина B-12 из пищевых источников, таких как моллюски, мидии, крабы, лосось.. (подробнее)

Гидроцефалия нормального давления
Гидроцефалия нормального давления (NPH) — нездоровое увеличение количества спинномозговой жидкости (CSF) в желудочках или полостях головного мозга. Это состояние возникает, если нормальный поток спинномозговой жидкости через головной и спинной мозг заблокирован. (Подробнее)

Ишемический инсульт
Инсульт — это внезапное нарушение кровоснабжения головного мозга, обычно вызванное внезапной закупоркой артерий, ведущих к мозгу.Ишемический инсульт является наиболее распространенным типом инсульта, и от него страдают чаще женщины, чем мужчины. У пожилых людей — постепенное накопление холестерина в артериях, снабжающих мозг. (Подробнее)

Скоро: дополнительные страницы о том, как хронический стресс и депрессия, проблемы с щитовидной железой, химиотерапия, энцефалопатия, опухоль головного мозга и субарахноидальное кровоизлияние также могут вызывать потерю памяти.
.

Могут ли проблемы с памятью вызвать нарушение обучаемости?

Да, существует как минимум два типа проблем с памятью, рабочая память и долговременная память, которые могут привести к трудностям в обучении.

Проблемы с рабочей памятью могут привести к трудностям в обучении, потому что у человека может быть меньше места в рабочей памяти для организации и интеграции новых навыков или знаний. Это может повлиять на способность человека следовать указаниям, организовывать мысли для устной и письменной речи, а также изучать многоэтапные процедуры или быстро обрабатывать информацию. Учителя и родители могут видеть пробелы в навыках и неуверенность в изучении нового. Учителя и родители часто предполагают, что ученик ленив или немотивирован.Между тем ученик чувствует себя неадекватным и некомпетентным в своих способностях к обучению. Человек, родители и учителя должны понимать, что как только материал усвоен, человек может продемонстрировать соответствующую возрасту способность его вспоминать. Когда родители и учителя неверно истолковывают симптомы проблемы с рабочей памятью, они могут реагировать на ученика так, что он ведет себя деструктивно, отстраняется от других, отказывается пытаться учиться новому и говорить о ненависти к школе. .

Второй тип проблем с памятью влияет на долговременную память.Проблемы с долговременной памятью могут повлиять на то, какая информация вызывается, время, необходимое человеку, чтобы вспомнить информацию, или его способность запоминать вещи в правильном порядке или последовательности. Человек может быть дезорганизован, сбит с толку или дезориентирован, когда ему предложат серию указаний или шагов в изучении нового материала. Он / она может перепутать порядок слогов в слове или фразе. Может случиться так, что ученик знает, что он / она хочет сказать, но не может систематизировать идеи, найти правильное слово или ясно выразить свои мысли.Эта трудность может повлиять на речь, а также на навыки письма. Человек с этой проблемой может испытывать значительное разочарование в классе или дома из-за таких трудностей в общении. У них могут быть трудности с выполнением задач, требующих более двух шагов. Математические вычисления и решение задач могут быть особенно трудными, потому что они могут привести к нарушению порядка процедуры, допустить простую ошибку вычисления или записать неправильный ответ, несмотря на то, что вы знаете, как решить проблему.

Как можно диагностировать проблему с памятью?

Проблемы с памятью лучше всего диагностировать психолог, если не нейропсихолог.Это не означает, что для тестирования потребуется установка МРТ. Можно провести простые тесты памяти, чтобы определить, какой тип проблемы существует.

Что можно сделать, чтобы помочь человеку, у которого проблемы с памятью?

Кратковременная / рабочая память

• Помните, что ученик может учиться, это просто вопрос минимизации требований к кратковременной памяти.
• Убедитесь, что человек занимается поставленной задачей.
• По возможности старайтесь, чтобы то, что нужно выучить, было связано с предыдущим опытом, эмоциями или страстями человека.
• Ограничьте количество важной информации, отображаемой за один раз. Вместо того, чтобы давать многоступенчатые указания, давайте указания по одному шагу за раз.
• Говоря с учеником, используйте короткие простые предложения. Обязательно держите инструкции на уровне функциональности учащегося.
• Представить инструкцию как устно, так и визуально. Сопоставьте сильные стороны памяти со стилем обучения.
• Попросите учащегося изложить направление своими словами.
• Попросите учащегося повторить указания перед началом задания.
• Повторяйте указания по мере необходимости.
• Упорядочивайте инструкции или навыки от простого к более сложному.
• Максимально возможное предоставление практического опыта.
• Ожидайте, что ученикам с более серьезными нарушениями памяти потребуется в 3-5 раз больше практики и обучения.
• Новые навыки следует отрабатывать до тех пор, пока они не станут автоматическими, и учащимся не придется думать о каждом шаге.
• Запишите дорогу или, для детей младшего возраста, используйте картинки, чтобы показать, что ребенок должен делать.
• Используйте визуальные, слуховые и кинестетические методы обучения одновременно.
• Представьте информацию более мелкими шагами, а затем покажите учащемуся, как связаны все шаги.
  • Соедините новые концепции и знания с предыдущим опытом.
  • Используйте мнемонические средства и стратегии для удержания.
  • Обеспечьте немедленную обратную связь.
  • Практикуйтесь часто.Лучше понемногу, чаще, чем один долгий сеанс.
• При просмотре используйте разные стратегии, такие как копирование, запись по памяти, озвучивание и / или угадывание.

Долговременная память

• Научите ученика определять цель задачи и использовать организационные навыки, чтобы направить внимание и сосредоточиться.
• Последовательность материала от простого к более сложному. Используйте мнемонические устройства, чтобы помочь учащимся сохранять последовательность информации.
• Обеспечьте интенсивный анализ, повторение и обучение на каждом этапе.
• Обеспечьте частые возможности для практики и повторения. Часто практикуйтесь. Лучше понемногу, чаще, чем один долгий сеанс.
• Обзор в течение нескольких часов после обучения.
• Просматривайте предыдущую информацию перед каждым уроком.
• При просмотре используйте разные стратегии, такие как копирование, запись по памяти, озвучивание и / или угадывание.
• Что можно сделать, чтобы помочь человеку, у которого проблемы с памятью?
• Ограничьте количество важной информации, представляемой за один раз, вместо того, чтобы давать указания в несколько этапов.Предоставляйте указания по шагам.
• Используйте схемы цветового кодирования, чтобы выделить информацию или выделить уровни важности.
• Говоря с учеником, используйте короткие простые предложения. Обязательно держите инструкции на уровне функциональности учащегося.
• Используйте продвинутые органайзеры, такие как концептуальные карты, руководства или схемы, чтобы привлечь внимание учащихся.
• Попросите учащегося перефразировать изучаемый материал каждые несколько минут (3–6 минут), чтобы определить, правильно ли он обрабатывает информацию.

Где я могу найти дополнительную информацию о памяти?

LDA Миннесоты: http://www.ldaminnesota.org или 952-582-6000

Национальный центр для лиц с ограниченными возможностями обучения: http://www.ncld.org/

Ld Online: www.ldonline.org поиск недостатков памяти

Бернингер В. и Ричардс Т. (2002). Мозговая грамотность для педагогов и психологов. Academic Press: Сан-Диего, Калифорния.

Лион, Г., и Краснегор, Н.Эд. (2001). Память внимания и исполнительная функция. Пол Х. Брукс Паблишинг Ко. Балтимор, Мэриленд.

Понятно: www.understand.org и поиск проблем с памятью

Память и концентрация | Ваше восстановление после COVID

Управление влиянием на память и мышление

Большинство людей, переболевших COVID, выздоравливают без длительного воздействия на их память и концентрацию внимания. Некоторые люди испытывают легкие трудности, которые длятся недолго.

Другие люди, особенно те, кто переболел тяжелым заболеванием, могут обнаружить, что проблемы длятся дольше; тем не менее, долгосрочные эффекты COVID продолжают изучаться, чтобы продолжать использовать рекомендации и стратегии восстановления.

Люди, у которых были проблемы с памятью до того, как заболеть, могут обнаружить, что впоследствии они ухудшились, эти изменения могут быть незначительными и могут длиться недолго.

Как COVID может повлиять на память и мышление?

Память: если нарушена ваша память, вам может быть трудно удерживать информацию в голове, чтобы использовать ее для принятия решений на основе этой информации, вам может быть трудно вспомнить что-то, что произошло, или вы можете забыть принять лекарства вовремя. .

Внимание и концентрация: Проблемы с вниманием / концентрацией могут затруднить концентрацию внимания и игнорировать отвлекающие факторы.Таким образом, может быть трудно найти консервный нож в загроможденном ящике посуды, помочь своему ребенку / внуку с домашним заданием или поддержать разговор при включенном телевизоре, или не отставать от разговоров, которые идут в быстром темпе или включают больше, чем еще один человек. Может быть труднее делать две вещи одновременно и не отвлекаться, пытаясь сконцентрироваться на задаче.

Управляющие функции: Управляющие функции — это умственные процессы, которые позволяют нам решать проблемы, принимать решения, планировать наперед и видеть задачи до конца.

Например, исполнительные функции необходимы для решения проблем, организации отпуска, ремонта машины, поиска новой работы или нового места жительства.

Люди с проблемами исполнительного функционирования часто кажутся дезорганизованными, импульсивными и не продумывающими. Им может быть трудно приступить к выполнению задачи или начать задачу, но не довести ее до конца, возможно, они отвлеклись на что-то несущественное и не заметили, что они отошли от задачи.

Почему COVID влияет на память и мышление?

Есть несколько причин, по которым люди, заболевшие COVID, могут испытывать трудности с памятью и мышлением.

Усталость

Усталость часто возникает после вирусных инфекций и может повлиять на вашу способность концентрироваться. Вам может казаться, что у вас недостаточно умственной энергии, чтобы обращать внимание на вещи, даже если вы думаете, что что-то важно. Если вы не можете сосредоточиться на чем-то, это труднее запомнить. Если вы вернулись к работе, вам может быть трудно сосредоточиться на рабочих задачах, особенно на менее интересных, поскольку попытки сосредоточиться могут быть утомительными.

Более подробную информацию о борьбе с утомляемостью можно найти здесь.

Хороший ночной сон важен для улучшения памяти и мышления. Более подробную информацию об улучшении сна можно найти здесь.

Страх и тревога

Пандемия COVID была тревожным временем, и у некоторых людей она могла вызвать высокий уровень беспокойства и даже панические атаки. Восстановление после COVID может стать стрессом для многих людей, будь то дома или в больнице.

Если вы провели время в отделении интенсивной терапии, это могло быть неприятно, и вы можете обнаружить, что продолжаете думать о своем опыте и обнаруживаете, что неприятные воспоминания возникают у вас в голове, вам также могут сниться кошмары о пережитом.

Беспокойство, беспокойство, навязчивые мысли и образы могут влиять на концентрацию, и, как мы уже говорили об усталости, если вы не можете сосредоточиться, вам трудно запоминать вещи, обдумывать проблемы и принимать решения.

Более подробную информацию об управлении страхом и тревогой можно найти здесь.

Низкое настроение

Плохое настроение может повлиять на память и мышление. Во время пандемии COVID многие люди сталкивались с ситуациями, которые могли стать подавляющими и привести к плохому настроению.Как и тревога, плохое настроение влияет на способность концентрироваться и запоминать вещи.

Более подробную информацию об управлении плохим настроением можно найти здесь.

Воспаление головного мозга

У небольшого числа людей COVID вызывает воспаление в головном мозге. Если бы это было именно так, ваша команда медицинских специалистов сообщила бы вам, что тесты показали наличие воспаления мозга, известного как «энцефалит»; его эффекты зависят от того, какие части мозга были затронуты. К ним часто относятся трудности с вниманием / концентрацией, памятью и способностью решать проблемы, принимать решения, планировать и организовывать.

Острый респираторный дистресс-синдром (ОРДС)

У некоторых людей с COVID развивается респираторная недостаточность, вызванная тяжелым воспалением легких, которая называется ОРДС. Пациенты, у которых развивается ОРДС, обычно поступают в отделение интенсивной терапии, и часто их дыхание поддерживается аппаратом искусственной вентиляции легких. Мозг очень зависит от кислорода, и если уровень кислорода в течение некоторого времени остается низким, это может привести к повреждению мозга. Воздействие на память и мышление будет зависеть от того, какие части мозга задействованы.

Ход

Ваша медицинская бригада могла сказать вам, что вы перенесли инсульт в результате COVID. Хотя это случается редко, COVID может поражать кровеносные сосуды, и это могло вызвать образование тромбов, которые попали в мозг и прервали кровоток к части мозга. Последствия этого зависят от того, какая часть мозга повреждена, но могут включать физические, когнитивные или эмоциональные проблемы.

Как справиться с проблемами памяти или мышления

Первый шаг к решению проблем с памятью и мышлением — это признать, что они у вас есть.В частности, если у вас не было формального тестирования или объяснения, что является обычным явлением, может быть трудно признать, что проблемы, которые у вас возникают, реальны. Иногда это приводит к тому, что люди постоянно пытаются проверить себя, чтобы показать, что они в порядке или нет. Однако проблемы с памятью и мышлением характерны для многих людей, переболевших COVID.

Если вы спросите людей в вашей семье, они, вероятно, тоже заметили изменения, это может помочь двумя способами: во-первых, это может помочь вам признать, что существует проблема, а во-вторых, это поможет вам и вашей семье почувствовать, что вы можете поговорите об этом и вместе подумайте о том, как справиться, вместо того, чтобы избегать разговора.Это почти наверняка снизит давление как на вас, так и на них; Вылечиться от COVID достаточно, чтобы справиться без дополнительного давления, связанного с попытками скрыть проблемы.

Обсуждая проблемы с окружающими, семьей, друзьями или коллегами, вы также можете попросить их помочь вам по дому, вы можете попросить семью или друзей напомнить вам о том, что вам нужно выполнить задание в определенный день или время. На работе вы можете попросить коллег сделать то же самое.

Важной частью управления воздействием проблем с памятью и мышлением является управление повседневной деятельностью, в частности, применение 3 P — темп, планирование и расстановка приоритетов.

Подробнее об этом можно прочитать здесь — управление повседневной деятельностью.

Есть также несколько специальных методов, которые могут помочь справиться с каждым типом проблемы:

1. Управление проблемами внимания и концентрации

   Если ваше внимание ограничено, это может быть очень полезным для уменьшения отвлекающих факторов. Если вы пытаетесь сделать что-то сложное, например заполнить сложную форму, найдите время и место, где будет тишина, и попросите окружающих не беспокоить вас.Возможно, вам также поможет прослушивание нежной инструментальной музыки. Ознакомьтесь с музыкальными потоковыми платформами, чтобы найти плейлисты для «сосредоточения» или «концентрации» и посмотрите, что работает для вас. Также убедитесь, что вы планируете регулярные перерывы и старайтесь делать вещи интересными, добавляя интересные задачи к другим, которые немного более скучны, и вознаграждайте себя за выполнение менее интересных задач.

2. Управление проблемами памяти

   Если вы обнаружите, что у вас проблемы с запоминанием того, что нужно делать, или если вам трудно вспомнить, что вы сделали, или информацию, которую вам рассказали, тогда действительно может помочь использование внешней помощи, чтобы разделить нагрузку.Вы можете задаться вопросом, откуда взять такой, но на самом деле он у вас под рукой — он может выполнять большинство тех же задач, что и наша память, но гораздо более надежно.

   • Не забывайте делать что-то — вы можете использовать приложение-календарь на телефоне, чтобы автоматически напоминать вам, когда вам нужно что-то сделать — от отправки поздравительной открытки до вывоза мусорных баков! Если у вас нет мобильного телефона или на нем нет календаря или напоминаний. Затем возьмите себе старый добрый бумажный календарь, убедитесь, что в нем достаточно места на каждый день, затем добавьте в него что-нибудь и выучите привычку проверять его в обычное время дня, говорить первым делом утром и последним. ночью, вечером.
   • Запоминание того, что вы сделали. Вы можете вводить заметки в свой телефон, набирая заметку или, что еще проще, используя диктофон. Вероятно, вы будете чаще всего встречаться с медицинскими работниками по телефону — это может создать проблему, поскольку вы не можете попросить их записать что-то для вас, однако вы можете попросить их повторить какую-то важную информацию, пока вы записываете с помощью Ваш телефон.

   Вы также можете использовать камеру телефона для захвата визуальной информации, которую вам необходимо запомнить.Если у вас под рукой нет телефона или мобильного телефона, то старая добрая бумага и карандаш могут вам помочь; возьмите за привычку носить с собой блокнот и ручку.

3. Решение управленческих проблем

   • Установление регулярного распорядка, который подходит вам, снизит нагрузку на ваш мозг. Обдумайте все, что вы хотите делать регулярно каждый день или каждую неделю, составьте график и практикуйте этот распорядок, пока он не станет вашей второй натурой.
   • Планирование — Составьте четкий план, прежде чем приступать к любой новой или сложной проблеме или ситуации, разбейте проблему на все шаги, которые вам нужно предпринять, запишите каждый из них и то, что вам нужно для этого, а затем следуйте им. Продолжайте проверять свой план, чтобы убедиться, что вы не сбились с курса, а также чтобы проверить, нужно ли вам изменить свой план.
   • Остановись и подумай — попробуйте выработать привычку делать паузу во время любой сложной деятельности и находить время подумать. Спросите себя: «Что я намеревался сделать?», «Как у меня дела?» «Мне нужно изменить мой подход? или мне нужно сделать перерыв? »

Что делать, если у меня по-прежнему возникают проблемы?

Медицинские работники могут вам помочь;

• Вы можете поговорить со своим терапевтом, чтобы узнать, какая поддержка доступна.Ваш врач может обсудить, доступно ли направление к терапевту или психологу для когнитивной реабилитации в вашем районе. может быть полезным, чтобы помочь вам справиться с когнитивными проблемами.

• Если за вами наблюдают в больнице, сообщите своему врачу, что вы испытываете эти проблемы. Ваш врач может обсудить, может ли направление к эрготерапевту или психологу для «когнитивной реабилитации» помочь вам справиться с вашими трудностями.

Рабочая память в классе

Натан — шестилетний ребенок, учится второй год в школе. Он работает в группах с самыми низкими способностями как по чтению, так и по математике, и ему сложно справляться со многими классными занятиями. Он часто не выполняет такие инструкции, как «Положите листы на зеленый стол, карточки со стрелками в пакет, уберите карандаш и подойдите и сядьте на ковер»; как правило, он выполняет первую часть инструкции и больше не продолжает.Он также допускает ошибки в действиях, связанных с запоминанием даже небольшого количества информации во время обработки другого материала. Часто он теряет свое место в сложных задачах, совершая ошибки, например пропускает важные шаги или повторяет их. Учитель Натана говорит, что у него непродолжительная концентрация внимания, и он легко отвлекается.

У многих учителей есть ученики с такими же профилями поведения и успеваемости, как у Натана, но они вряд ли знают, что у них плохая рабочая память — проблема, с которой сталкиваются примерно 10 процентов детей.Натану, ребенку, который привлек наше внимание в ходе планового обследования, не было диагностировано нарушение развития, но он лишь медленно прогрессирует в большинстве областей обучения в классе. В ближайшие годы он, вероятно, будет идентифицирован как имеющий особые потребности в обучении чтению и математике в начальной школе, и он рискует получить низкие учебные достижения на уровне средней школы и вступить во взрослую жизнь с незначительной академической квалификацией. Натан типичен для сотен детей, с которыми мы встречались в школах в последние годы в рамках нашего исследования последствий плохой рабочей памяти для обучения и поведения.

Прежде чем более систематически рассматривать подробные характеристики таких детей, важно описать, что здесь подразумевается под рабочей памятью. Это термин, который широко используется для обозначения системы памяти, которая обеспечивает своего рода мысленный блокнот, в котором хранится информация, необходимая для повседневной деятельности, например, для запоминания телефонных номеров, следования указаниям и инструкциям, а также для отслеживания пунктов списка покупок в супермаркете. . Рабочая память состоит из нескольких взаимодействующих подсистем, которые включают специализированные хранилища вербального и зрительно-пространственного материала, а также компонент внимания, который контролирует активность в рабочей памяти (см. Baddeley, 2000).

Рабочая память может быть полезной и гибкой, но информация, хранящаяся в рабочей памяти, легко теряется из-за отвлечения внимания или перегрузки. Также существует значительная разница в объеме рабочей памяти между людьми. Таким образом, люди с ограниченными возможностями будут изо всех сил пытаться удовлетворить высокие требования к рабочей памяти во многих ситуациях, ярким примером которых является класс.

Распознавание плохой рабочей памяти в классе
Большинство детей, которые попадают в 10 процентов с наименьшими показателями рабочей памяти, демонстрируют характеристики, указанные в рамке напротив.При выявлении с помощью стандартного скрининга гендерный баланс достаточно ровный, с немного большей долей мужчин, чем женщин. Поведенческий профиль детей довольно постоянен и, в отличие от таких расстройств, как СДВГ, не имеет тенденции заметно колебаться время от времени или день ото дня. Дети также не демонстрируют высокого уровня оппозиционного или гиперактивного и импульсивного поведения, связанного с СДВГ (Gathercole, Alloway et al., В печати). Однако следует отметить, что у большинства детей с комбинированным подтипом СДВГ — наиболее часто диагностируемой категорией в Великобритании — действительно есть проблемы с рабочей памятью и связанные с ними когнитивные проблемы, как у детей, описанных здесь (Holmes, Gathercole, Place et al. ., 2008).

Большинство детей с плохой рабочей памятью медленно обучаются чтению, математике и естественным наукам как в начальной, так и в средней школе (Gathercole & Alloway, 2008; Gathercole & Pickering, 2000; Gathercole et al., 2004). ; Джарвис и Gathercole, 2003). Ключевой вопрос: почему? Мы предполагаем, что трудности в обучении, с которыми сталкиваются эти дети, возникают из-за того, что они не могут удовлетворить потребности в памяти во многих структурированных учебных мероприятиях (Gathercole & Alloway, 2008).Как следствие, их рабочая память становится перегруженной, и важная информация, необходимая для руководства текущей деятельностью, такая как предложение, которое они пытаются написать, или последовательность инструкций, которым они должны следовать, теряется (Gathercole, Durling et al. ., под давлением). Поскольку информация безвозвратно теряется из рабочей памяти из-за перегрузки или отвлечения внимания, ребенок не сможет продолжить работу и довести ее до успешного завершения, если он не сможет снова получить доступ к необходимой информации о критической задаче.Поэтому ребенок вынужден либо на этом этапе угадать (стратегия, которая может привести к ошибкам), либо отказаться от задачи до ее завершения. Подобные сбои в деятельности представляют собой упущенные возможности обучения для ребенка, и чем чаще они возникают, тем больше задержек в обучении.

Один из поразительных выводов, сделанных во многих исследованиях, заключался в том, что дети с плохой рабочей памятью, выявленные нами с помощью обычного скрининга, редко описываются учителями как имеющие проблемы с памятью (Gathercole et al., 2006). Скорее, они обычно сообщают, что у детей проблемы с вниманием, используя такие описания, как «это в одном ухе, а не в другом» и «просто не слушает ни слова, которое я говорю». Эти описания хорошо согласуются с недавними данными о том, что люди с низкой продолжительностью рабочей памяти с гораздо большей вероятностью будут блуждать по разуму при выполнении сложных когнитивных действий (Kane et al., 2007). Это явление получило название «зонирования» и, по-видимому, является отличительной чертой ситуаций, в которых рабочая память настолько перегружена, что больше невозможно удерживать в памяти информацию, необходимую для управления текущей умственной деятельностью.Кажется вероятным, что невнимательность детей с плохой рабочей памятью возникает именно по этой причине: дети теряют важную информацию, необходимую для руководства текущей деятельностью, и таким образом отвлекают внимание от выполняемой задачи. Таким образом, потеря памяти может маскироваться под отсутствие внимания.

Оценка проблем с рабочей памятью
Методы, разработанные в последние годы, обеспечивают разумную степень выбора характера и уровня детализации оценки рабочей памяти, которые теперь также открыты для более широкого круга пользователей.Одно из нововведений заключается в том, что проблемы с рабочей памятью теперь можно оценивать косвенно, используя знания о поведении детей в классе. Теперь доступны шкалы оценки поведения, по которым учителя должны оценивать частоту проблемного поведения, связанного с плохой рабочей памятью. Доступны две шкалы: шкала оценки рабочей памяти для детей (Alloway et al., 2008) и подшкала рабочей памяти из перечня оценок поведения исполнительной функции (Gioia et al., 2000).

Остальные методы более непосредственно оценивают навыки рабочей памяти. Многие стандартные батареи тестов способностей включают два показателя рабочей памяти: прямой и обратный диапазон цифр. Из двух значений обратный диапазон цифр обеспечивает более точную оценку общей емкости рабочей памяти. Это связано с его требованием не только хранить цифры, но и мысленно перевернуть их последовательность, что накладывает существенную нагрузку на компонент внимания рабочей памяти. Ребенок, получающий низкие баллы (например, более чем на 1 стандартное отклонение ниже среднего) при обратном воспроизведении цифр, с высокой вероятностью имеет плохую рабочую память.Из общего набора тестов способностей наиболее полную оценку дает индекс рабочей памяти (WMI) Детских шкал интеллекта Векслера (4-е изд., Wechsler, 2004), основанный на трех оценках субтестов — прямое и обратное запоминание цифр и буквенно-цифровая последовательность. По нашему опыту, почти все дети с плохой рабочей памятью получат низкие оценки WMI (Alloway et al., 2008).

Одним из ограничений показателей рабочей памяти из общих наборов тестов способностей является то, что они почти исключительно вербальные по своей природе и обычно используют цифры в качестве элементов памяти.Проблема с такими оценками заключается в том, что люди, у которых есть особые проблемы с обработкой числовой информации, скорее всего, будут хуже справляться с такими оценками по причинам, отличным от недостаточного объема рабочей памяти. Эти тесты также не учитывают другие аспекты рабочей памяти ребенка, такие как способность хранить невербальный материал и манипулировать им.

Чтобы обеспечить более широкую оценку профиля сильных и слабых сторон рабочей памяти ребенка, используются специальные батареи тестов рабочей памяти, такие как батарея тестов рабочей памяти для детей (Pickering & Gathercole, 2001) и автоматическая оценка рабочей памяти (AWMA: Alloway, 2007) можно использовать.Оба включают тесты вербальной памяти с использованием цифровых и нецифровых стимулов, а также включают тесты невербальной памяти с использованием стимулов, таких как пространственные паттерны и последовательности движений. AWMA — это компьютеризированная оценка с автоматическим подсчетом баллов, которая подходит для использования учителями и психологами, а также включает в себя комплексные зрительно-пространственные тесты памяти. Такая широта оценки создает профиль рабочей памяти для ребенка, который может, например, различать дефицит основной рабочей памяти, распространяющийся по всем областям (что наиболее типично для детей с плохой рабочей памятью), и менее сбалансированные модели дефицита, которые более выражены. серьезен как для вербального материала (Archibald & Gathercole, 2006), так и для визуально-пространственного материала (Archibald & Alloway, в печати).Знание профиля сильных и слабых сторон рабочей памяти особенно полезно для определения эффективной поддержки обучения для отдельных детей. Наконец, следует отметить, что эти оценки рабочей памяти предоставляют ценные перспективные индикаторы при поступлении в школу детей с риском плохой успеваемости в ближайшие школьные годы (Gathercole et al, 2003).

Обеспечение поддержки в обучении
Следующим шагом после установления того, что у ребенка плохая рабочая память, является поиск способов преодоления медленного прогресса в обучении, который сопровождает это состояние.В последнее время были достигнуты важные успехи в такой поддержке, и, хотя их эффективность и практическое влияние на обучение в классе еще предстоит полностью оценить, они, по-видимому, открывают большие перспективы как по отдельности, так и в сочетании.

Поддержка в классе
Вместе с профессором Джулианом Эллиоттом и доктором Трейси Аллоуэй из Даремского университета я участвовал в разработке классного подхода к поддержке детей с плохой рабочей памятью. Этот подход разработан, чтобы избежать перегрузки рабочей памяти при структурированной учебной деятельности, и основан на наборе принципов, полученных как из когнитивной теории, так и из практики в классе, которые кратко изложены во вставке напротив.После обучения и поддержки учителя узнают, как распознавать сбои в выполнении задач из-за перегрузки рабочей памяти, контролировать ребенка на предмет этих сбоев, оценивать нагрузку на рабочую память и уменьшать при необходимости, когда возникают сбои памяти, повторно представлять информацию ребенку, если это необходимо, поощрять использовать вспомогательные средства памяти и разработать у ребенка стратегии поддержки памяти. Рабочие примеры и тематические исследования в нашей книге «Рабочая память и обучение: практическое руководство для учителей» (Gathercole & Alloway, 2008) иллюстрируют способы, которыми этого можно достичь.Особая сила этого подхода заключается в том, что он интегрирован в текущую учебную программу и эффективно применяется как для групп детей с плохой рабочей памятью, так и для отдельных лиц.

Тренировка рабочей памяти
Альтернативный подход, который также выглядит очень многообещающим, включает прямую тренировку навыков рабочей памяти. Robomemo, разработанная CogMed, Stockholm (www.cogmed.com), представляет собой компьютеризированную обучающую программу, разработанную для улучшения рабочей памяти за счет интенсивной практики в действиях, требующих нагрузки на рабочую память.Ключевыми особенностями этой программы являются то, что ребенок работает с максимальным объемом рабочей памяти почти ежедневно в течение примерно 35 минут в день в течение шести недель в высококачественной графической среде с множеством мотивационных функций. Было обнаружено, что производительность рабочей памяти значительно улучшается с помощью Robomemo как у детей с СДВГ (Holmes, Gathercole, Place et al., 2008; Klingberg et al., 2005), так и у детей с плохой рабочей памятью (Holmes, Gathercole, Dunning et al. др., 2008). Невнимательное поведение также снижается за счет обучения.Пока что точный источник улучшения производительности рабочей памяти при обучении полностью не изучен и может возникать в результате увеличения объема базовой памяти, стратегий или того и другого.

Резюме
Проблемы с рабочей памятью относительно распространены в детстве и обычно связаны с плохой академической успеваемостью. В этой статье описан ряд важных недавних достижений в понимании проблем, с которыми сталкиваются эти дети, и в определении способов поддержки их в образовании.

Он демонстрирует захватывающие возможности, которые могут принести когнитивные подходы к обучению, если исследователи захотят расширить свои методы и интересы, чтобы они соответствовали интересам ненаучного сообщества. Когнитивная теория важна не только для экспериментальной лаборатории, но и для практического применения в жизненно важных контекстах, например в классе.

ВСТАВКА : Плохой профиль рабочей памяти
I Нормальные социальные отношения со сверстниками
I Зарезервировано для групповых занятий
I Плохая успеваемость по чтению и математике
I Трудности в выполнении инструкций
I Проблемы с учебной деятельностью, требующей как хранения, так и обработки
I Трудности с удержанием места
I Выглядит невнимательным, у него непродолжительное внимание и отвлекает

ВСТАВКА: Принципы подхода к рабочей памяти, основанного на классе, см. Версию в формате PDF.

— Сьюзан Э. Гатеркол, профессор психологии Йоркского университета
[адрес электронной почты защищен]

Ссылки
Аллоуэй, Т.П. (2007). Автоматическая оценка рабочей памяти. Лондон: Харкорт.
Alloway, T.P., Gathercole, S.E. И Кирквуд, Х.Дж. (2008). Шкала оценки рабочей памяти для детей. Рукопись отправлена ​​в печать.
Арчибальд, Л.М. и Аллоуэй, Т.П. (под давлением). Сравнение языковых профилей: дети с определенными языковыми нарушениями и нарушением координации развития.Международный журнал коммуникативных и языковых расстройств.
Archibald, L.M. & Gathercole, S.E. (2006). Кратковременная и рабочая память при определенных языковых нарушениях. Международный журнал коммуникативных расстройств, 41. 675–693.
Baddeley, A.D. (2000). Эпизодический буфер: новый компонент рабочей памяти? Тенденции в когнитивных науках, 4, 417–423.
Gathercole, S.E. И Аллоуэй, Т. (2008). Рабочая память и обучение: Практическое руководство для учителей. Лондон: Мудрец.
Gathercole, S.E., Alloway, T.P., Kirkwood, H.J. et al. (под давлением). Профили внимательного и исполнительного поведения детей с плохой рабочей памятью. Обучение и индивидуальные различия.
Gathercole, S.E., Brown, L. & Pickering, S.J. (2003). Оценка рабочей памяти при поступлении в школу как продольные предикторы уровня успеваемости по национальной учебной программе. Педагогическая и детская психология, 20, 109–122.
Gathercole, S.E., Durling, M., Evans, S. et al. (под давлением). Способности рабочей памяти и успеваемость детей в лабораторных аналогах аудиторных занятий.Прикладная когнитивная психология.
Gathercole, S.E., Lamont, E. & Alloway, T.P. (2006). Рабочая память на уроках. В С. Пикеринг (Ред.) Рабочая память и образование. Лондон: Academic Press.
Gathercole, S.E. И Пикеринг, С.Дж. (2000). Дефицит рабочей памяти у детей с низким уровнем успеваемости по национальной учебной программе в 7-летнем возрасте. Британский журнал педагогической психологии, 70, 177–194.
Gathercole, S.E., Пикеринг, S.J., Knight, C. & Stegmann, Z. (2004).Навыки рабочей памяти и уровень образования: данные оценок национальной учебной программы в возрасте 7 и 14 лет. Прикладная когнитивная психология, 40, 1–16.
Джойа Г.А., Исквит П.К., Гай С.С. и Кенуорти Л. (2000). Перечень рейтингов поведения исполнительной функции. Лутц, Флорида: Ресурсы для психологической оценки.
Holmes, J., Gathercole, S.E., Dunning, D.L. И Клингберг, Т. (2008). Обобщенные преимущества тренировки рабочей памяти у детей с низкой памятью. Рукопись готовится.
Holmes, J., Gathercole, S.E., Place, M. et al. (2008). Дефицит рабочей памяти можно преодолеть: Влияние тренировок и лекарств на рабочую память у детей с СДВГ. Рукопись отправлена ​​в печать.
Jarvis, H.L. & Gathercole, S.E. (2003). Устная и невербальная рабочая память и результаты тестов по национальной учебной программе в 11 и 14 лет. Педагогическая и детская психология, 20, 123–140.
Кейн, М.Дж., Хэмбрик, Д.З., Тухольски, С.