Сильное успокоительное при стрессе: рейтинг топ-5 по версии КП

Жизненные ситуации часто приводят к состоянию, когда нервы напряжены, я думаю, что это не выдержит, и ромашковый чай и фраза «соберись» не помогут. Стрессовая ситуация, которую нужно пережить, конфликты, которые нужно разрешить, и проблемы, которые нужно решить, но сначала они должны успокоиться. В этот момент вполне может понадобиться медикаментозная поддержка. Хватать первую бутылку не нужно. Понять, какие седативные препараты используются в разных штатах и ​​чем они отличаются.

Трава или «химия»?

Тревога, подозрительность, неконтролируемые всплески эмоций, напряжение, бессонница сами по себе мешают жить полноценной жизнью, не позволяют решать проблемы. Если эти симптомы остаются незамеченными, а травматический фактор продолжает «возбуждать», картина может ухудшиться, перерасти в невроз или вызвать депрессию различной степени тяжести.

Народные средства, содержащие травы, проверенные поколениями, с успехом применяют современную медицину для снятия тревоги, стресса.Валериана, пустырник, ромашка и мята перечная мягко успокаивают, нетоксичны, практически не имеют противопоказаний. Часть легких седативных препаратов, которые свободно продаются в аптеках.

Более сильные свойства — зверобой, пион, полынь. Их эффекты сопоставимы с синтетическими антидепрессантами, но дозы необходимо соблюдать с осторожностью. Растения ядовиты при передозировке или излишне длительный прием вызывают резкое обострение симптомов токсического отравления.

Натуральные ингредиенты имеют меньше побочных эффектов, чем синтетические, но их нельзя забывать.Вот некоторые из них:

• пион снижает артериальное давление, гипотензивное противопоказано;
• зверобой сужает кровеносные сосуды, не используемые при гипертонии;
• полынь длительного лечения или доза, вызывающая судороги, галлюцинации.

Кроме того, эти препараты противопоказаны при беременности, могут вызвать выкидыш в любой период. Любое заболевание желудочно-кишечного тракта требует тщательного внимания к подбору трав.

Будь осторожен! Любые успокоительные средства, в том числе растительного происхождения, в неправильной дозировке или длительном лечении могут вернуть симптомы и даже усилить их.При лечении любого тревожного, нервного состояния методами народной медицины следует проконсультироваться с врачом.

В ситуациях, когда помощь требуется немедленно, деньги людей не помогут. Их действие слишком мягкое и замедленное, для достижения эффекта требуется длительное использование (от 20 до 30 дней). Для немедленного облегчения приступов паники, тревоги, стресса используйте более сильные комбинированные или синтетические препараты.

Седативные фармацевтические препараты

Седативные средства изготавливаются из растительных или синтетических компонентов, используются для лечения неврастении, депрессии в неосложненной форме, небольших нарушений сна.Их цель — ослабить эмоциональное напряжение, позволяя психике восстановиться от усталости, повышенного темпа жизни или стресса.

Растительные лекарственные средства

Седативного эффекта эти препараты не оказывают, но за счет успокаивающего воздействия на центральную нервную систему, облегчая сон, сон становится глубже.

Препараты из валерианы, мяты, пустырника, зверобоя доступны в разной форме, это недорогие натуральные седативные средства, не вызывающие привыкания.Самые популярные товары от легких нервных расстройств:

1. Валериана, пустырник. Выпускается в сушеном фарше, чае, шихте, настойках, капсулах, таблетках.
2. Настойка пиона. Снимает симптомы при обсессивно-компульсивном расстройстве, страхах, снимает судороги.
3. Персен. Сочетание экстрактов мяты, мелиссы и валерианы в форме таблеток, капсул.
4. Ново-пассит. Комбинированный растительный препарат с добавлением гвайфенезина (легкий транквилизатор).

При сочетании нескольких веществ, обладающих седативным эффектом, их действие усиливается, поскольку сочетание препаратов особенно эффективно. Это следует учитывать при одновременном приеме с другими седативными или снотворными средствами.

Комбинация лекарств

Популярное седативное средство в каплях и таблетках на основе этанола с фенобарбиталом с добавлением эфирных масел. Это дешево, традиционно используется для коррекции состояния у пожилых людей с ослабленными препаратами сердечно-сосудистой системы:

• корвалол;
• Валокордин;
• Барбовал.

Важно знать! При всей своей популярности препараты считаются устаревшими, вызывают привыкание, имеют множество противопоказаний и побочных эффектов. Побочным эффектом при длительном применении является необходимость увеличения дозы, что часто приводит к передозировке, отравлению препаратами брома, входящими в состав.

Бромиды и барбитураты

Препараты брома используются в форме натриевой или калиевой соли. Они оказывают тормозящее действие на мозг и помогают при бессоннице, гипертонии на начальных стадиях, раздражительности, нервозности при возбуждении.

Длительное потребление не назначается из-за способности брома накапливаться в организме и опасности отравления.

Барбитураты (вызывающие снотворное действие) в низких дозах часто используются в качестве экстренного седативного средства. Длительное их использование как таковое не рекомендуется.

Антидепрессанты

В качестве успокоительного средства при депрессии применяют антидепрессанты, которые действуют на серотонин, дофамин и норэпинефрин. Их основная задача — улучшить настроение, поднять тонус, улучшить сон и аппетит, уменьшить беспокойство, преодолеть усталость, депрессию средней и тяжелой форм.Те же препараты при неврозах с компульсивными, фобиями, болями нервного происхождения также дают положительный результат.

Для лечения неврозов и депрессий чаще всего используются антидепрессанты:

• прозак;
• Амисол;
• Cipralex;
• дофамин;
• Solox.

Препараты этой группы назначаются врачом. Существует огромное количество антидепрессантов различного действия: успокаивающих, стимулирующих или смешанных. Подбор лекарств, способных устранить симптомы при разных видах депрессии, строго индивидуален.Лечение неврастении с нервным истощением может потребовать применения антидепрессантов, а тревожных и фобийных — транквилизаторов.

Неправильное применение препарата может ухудшить состояние. В некоторых случаях необходимо многократно менять препарат из-за индивидуальных реакций на активное вещество.

Обратите внимание! Антидепрессанты вызывают психологическую и физическую зависимость, поэтому их применение должно находиться под наблюдением врача. В аптеках лекарства отпускаются строго по рецепту.

К относительно безвредным природным антидепрессантам относятся такие препараты на основе зверобоя:

• Негрустин — мягкий препарат кумулятивного действия. Эффективен при неврозах, депрессиях легкой и средней степени тяжести.
• Гербион Гиперикум. Фитомедицина назначается при легких депрессивных состояниях различного происхождения, приступах паники, нарушениях сна.
• Деприм. Позволяет корректировать статус даже при депрессии с суицидальными идеями. Разрешено применение при лечении детей с 6 лет и под наблюдением врача.

Для антидепрессантов при депрессии трав нет риска зависимости, но принимайте их осторожно. Например, тяжелая депрессия является противопоказанием для получения зверобоя. Вам следует обратиться к терапевту или психиатру для консультации и выбора лекарств.

Следует отметить, что для человека, страдающего от депрессии, большинство антидепрессантов бесполезны, обычные в плохом настроении они не улучшаются.

Транквилизаторы

Если антидепрессанты усиливают активность, транквилизаторы довольно приглушены.Благодаря грамотному совместному назначению таких препаратов достигается выравнивание эмоциональных состояний. Транквилизаторы — препараты, эффективные для снятия беспокойства как краткосрочные, так и долгосрочные. Они предотвращают чрезмерную стимуляцию и помогают нервной системе расслабиться.

Афобазол — современное седативное средство, не вызывающее привыкания, не имеет серьезных побочных эффектов. Хорошо подавляет судороги, снимает физические проявления страха и паники: дрожь, потливость, головокружение, спазмы кишечника, комок в горле и другие. Помимо успокаивающего действия, увеличивает функциональность мозга, используется при наркомании.

Adaptol — дневной световой транквилизатор, его применение не сопровождается торможением умственной деятельности, мыслительные процессы нормализуются, оставляя напряжение, страх. Используется при неврозоподобных состояниях, вегетативной дистонии, нейтрализует токсичность от применения нейролептиков, других транквилизаторов, антидепрессантов при лечении. Мягкое действие аналогично антидепрессанту, который применяется при депрессии разной степени, но не справляется с приступами паники. В таких случаях назначают дополнительные лекарства.

Не все транквилизаторы настолько безвредны, что большинство сильных моющих средств могут вызывать зависимость и зависимость. Лекарства из этой группы противопоказаны детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам.

Режим транквилизаторов разрабатывается индивидуально и включает постепенное увеличение дозы в начале курса с постепенным уменьшением в конце. Применение более 3 недель возможно только с перерывами и под постоянным наблюдением специалиста, чтобы исключить синдром.

Ноотропы

Группа препаратов, стимулирующих работу мозга, эффективна при астеническом синдроме: постоянная усталость, ухудшение памяти, снижение адаптационных свойств организма. Это состояние часто сопровождает депрессию или невроз. Ноотропы улучшают микроциркуляцию в тканях мозга и восстанавливают согласованность мышления и способность усваивать информацию.

Чаще всего используется:

• тенге. Популярный седативный препарат при стрессе, нервозности, чрезмерном напряжении.Помогает справиться с высоким эмоциональным стрессом, не вызывая сонливости, вялости. Принадлежит ноотропам и мягким транквилизаторам. Улучшает сон, память, способность к обучению, уменьшает беспокойство, раздражительность.
• Глицин. Назначают в качестве вспомогательного средства при лечении неврозов, неврастении, депрессивных расстройств. Это не только успокаивает, но и повышает работоспособность, нормализует сон, улучшает настроение. Глицин усиливает действие антидепрессантов, потому что он используется при лечении депрессии и неврозов только по указанию врача.
• Фенибут. Помимо ноотропных свойств оказывает противосудорожное действие, уменьшает беспокойство, беспокойство, регулирует сон, устраняет ночные кошмары. Подходит детям при лечении заикания, энуреза. Хорошо переносится у пожилых людей. После применения нет сонливости и расслабления, улучшается функция вестибулярного аппарата.

Способность ноотропов укреплять нервную систему и улучшать функции мозга используется для коррекции неврологических расстройств в любом возрасте.В основном препараты не оказывают немедленного седативного действия, требуют длительного курса лечения.

Детские успокаивающие

Использование седативных препаратов для детей сегодня не является исключительным явлением. Дети растут быстрее, вы все равно попадаете под информационное давление, также подвержены стрессам и депрессиям, как взрослые. Гиперактивность, плач, капризность или вялость, апатия ребенка требуют внимания специалиста для своевременной коррекции.

При лечении эмоциональных расстройств, поведенческих расстройств у детей применяются препараты на основе лекарственных трав, а сборы снижаются в зависимости от возрастных доз.Фитопрепараты до 1 года применяют в виде чая, сиропа.

Подготовленные травяные чаи для детей, которые можно купить в аптеке:

• Фотосидан;
• Calm-ka;
• Детские успокаивающие;
• До свидания;

Хороший успокаивающий результат, ежедневно принимать ванны с настоем трав. Готовя экстракты мяты, лаванды, валерианы, пустырника для малышей самостоятельно, следует использовать одну траву. Многокомпонентные чаи и ванны рекомендуются через год.

Полезно знать! Растительные препараты воздействуют на детей по-разному. Этот чай следует подбирать с осторожностью. Отдельные компоненты реакции могут быть полной противоположностью того, что ожидалось. Распространенными реакциями на седативные средства в раннем возрасте являются желудочно-кишечные расстройства, диарея, аллергия.

• глицин;
• фенибут;
• пантограмма;
• тенге.

Тщательно подобран по показаниям медикаментов (в основном ноотропов), применяемых для коррекции гиперактивности, замедленного развития, истерии у детей от 3 лет.

В подростковом возрасте для детей 6 лет и седативных препаратов используются для улучшения адаптации детских групп, позитивного настроения, снятия тревоги. Это могут быть как растительные препараты, так и ноотропы. По особым причинам строго под наблюдением врача могут применяться транквилизаторы: сибазон, феназепам, элениум.

Недопустимо назначать седативные препараты детям самостоятельно, без осмотра специалиста. Невроз и беспокойство у детей могут иметь разные причины, каждый случай получает соответствующее лечение.

Следует помнить, что лечение нервных расстройств в любом возрасте дает только временный результат.

Полностью вылечить невроз или избавиться от депрессии можно только после устранения причин их появления. При наличии раздражающего фактора, при постоянном стрессе или повторении травмирующей ситуации болезнь вернется.

Принимая сильные седативные препараты, приобретенные без рецепта, подбираемые самостоятельно, можно нанести вред вашему психическому и физическому здоровью.Целью седации является поддержка только нервной системы. Это дает возможность мирно решать существующие проблемы и проводить адекватное комплексное лечение в случае необходимости.

,

Как они работают, предостережения и зависимость

Седативные препараты — это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое замедляет работу вашего мозга. Они обычно используются, чтобы вы чувствовали себя более расслабленно.

Врачи обычно назначают седативные препараты для лечения таких состояний, как беспокойство и нарушения сна. Они также используют их в качестве общих анестетиков.

Седативные средства являются контролируемыми веществами. Это означает, что их производство и продажа регулируются. В Соединенных Штатах Управление по борьбе с наркотиками (DEA) регулирует контролируемые вещества.Продажа или использование их вне этих правил является федеральным преступлением.

Частично причина, по которой седативные средства настолько жестко регулируются, заключается в том, что они могут вызывать сильную зависимость. Они могут заставить людей стать зависимыми от них вне их контроля.

Важно соблюдать осторожность при использовании этих препаратов, чтобы избежать зависимости и зависимости. Не принимайте их, если ваш врач не прописал их вам. Принимайте их только по назначению.

Давайте более подробно рассмотрим, как они работают, какие меры предосторожности предпринять, если вы их используете, и некоторые менее потенциально опасные альтернативы, которые вы можете попробовать вместо этого.

Седативные средства действуют путем изменения определенных нервных связей в вашей центральной нервной системе (ЦНС) с вашим мозгом. В этом случае они расслабляют ваше тело, замедляя деятельность мозга.

В частности, седативные средства заставляют нейротрансмиттер, называемый гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК), работать сверхурочно. ГАМК отвечает за замедление вашего мозга. Повышая уровень активности в ЦНС, седативные средства позволяют ГАМК оказывать гораздо более сильное влияние на деятельность вашего мозга.

Вот краткий обзор распространенных типов успокоительных средств.Это все контролируемые вещества.

Бензодиазепины

Примеры лекарств

• Алпразолам (Xanax)
• Лоразепам (Ativan)
• Диазепам (Valium)

Что они лечат

• Тревога
• Панические расстройства
• Расстройства сна

Расстройства сна

31

Примеры лекарств

• Пентобарбитал натрия (нембутал)
• Фенобарбитал (люминал)

Что они лечат

Гипнотики (не бензодиазепины)

Примеры лекарств

То, что они лечат

Опиоиды / наркотики

Примеры лекарств

• гидрокодон / ацетаминофен (викодин)
• оксикодон (оксиконтин)
• оксикодон / ацетаминофен (Percocet)

Что они лечат

Седативные средства могут иметь как краткосрочные, так и долгосрочные побочные эффекты.

Некоторые из непосредственных побочных эффектов, которые вы можете заметить, включают:

• сонливость
• головокружение
• затуманенное зрение
• неспособность видеть глубину или расстояние, а также обычное (ухудшенное восприятие)
• более медленное время реакции на окружающие вещи у вас (нарушенные рефлексы)
• замедленное дыхание
• вы не чувствуете такой же сильной боли, как обычно (иногда даже не острой или интенсивной боли)
• , испытываете затруднения с фокусировкой или мышлением (нарушенное познание)
• , говорите медленнее или отрываете слова

Длительное применение седативных средств может привести к следующим побочным эффектам:

Зависимость развивается, когда ваше тело физически зависит от седативного средства и не может нормально функционировать без него.

Признаки зависимости

Возможно, вы испытываете зависимость, если вы регулярно принимаете их и чувствуете, что не прекращаете их принимать. Это может быть особенно очевидно, если вы выходите за рамки предписанной дозы или безопасного количества.

Зависимость также становится очевидной, когда вам нужна более высокая доза для достижения того же эффекта. Это означает, что ваше тело привыкло к наркотику и нуждается в большем количестве для достижения желаемого эффекта.

Симптомы отмены

Зависимость становится наиболее очевидной, если вы испытываете симптомы абстиненции.Это происходит, когда ваше тело реагирует на отсутствие успокоительных с неприятными или болезненными физическими и психическими симптомами.

К общим симптомам отмены относятся:

• повышенная тревожность
• раздражительность
• неспособность ко сну

В некоторых случаях вы можете заболеть или испытать судороги, если ваше тело привыкло к большому количеству седативного средства и идет « холодная индейка », не ослабляя себя от наркотиков.

Зависимость развивается в зависимости от толерантности вашего организма к наркотику.Это может произойти в течение нескольких месяцев или так быстро, как несколько недель или меньше.

Пожилые люди могут быть более восприимчивы к определенным седативным средствам, таким как бензодиазепины, чем молодые люди.

Распознавание симптомов зависимости и абстиненции

Зависимость бывает трудно распознать. Самым ярким симптомом является то, что вы не можете перестать думать о приеме препарата.

Это может быть понятнее, когда вы навязчиво думаете о препарате, когда у вас есть какой-либо симптом, связанный с состоянием, которое вы используете для его лечения, и считаете, что его использование — единственный способ справиться с ним.

В этих случаях ваше поведение и настроение могут мгновенно (часто негативно) меняться, когда вы понимаете, что не можете получить это сразу.

Некоторые из этих симптомов, особенно изменения настроения, могут возникнуть немедленно.

Другие симптомы указывают на отмену. Эти симптомы могут появиться через несколько дней или недель после прекращения использования. Симптомы отмены могут включать:

• тошнота
• рвота
• потеря сознания

Осторожность при опиоидах

Опиоиды особенно склонны вызывать привыкание и вызывать вредные симптомы, которые могут привести к передозировке.Эти симптомы включают в себя:

• замедленное или отсутствующее дыхание
• замедленное сердцебиение
• сильная усталость
• маленькие ученики

Позвоните в 911 или в местную службу скорой помощи, если у вас или у вашего любимого человека возникают какие-либо из этих симптомов при использовании опиоидов. Передозировка опиоидов имеет высокий риск смерти.

Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом любого опиоида, чтобы избежать возможных вредных или смертельных симптомов опиоидной зависимости и передозировки.

Даже если вы принимаете небольшие дозы успокаивающих средств, как это предписано вашим врачом, вы все равно можете принять дополнительные меры предосторожности, чтобы обеспечить безопасность:

• Избегайте алкоголя. Алкоголь также действует как успокаивающее средство, поэтому употребление и прием успокоительного одновременно может усугубить последствия и привести к опасным, угрожающим жизни симптомам, таким как потеря сознания или остановка дыхания.
• Не смешивайте успокоительные средства вместе или с другими лекарствами, которые имеют подобные эффекты. Смешивание седативных препаратов или прием других лекарств, вызывающих сонливость, таких как антигистаминные препараты, может привести к вредным побочным эффектам, даже к передозировке.
• Не принимайте успокоительные средства во время беременности без консультации с врачом. Седативные средства в высоких дозах могут нанести вред плоду, если они не приняты в контролируемой медицинской среде.
• Не курить марихуану. Использование марихуаны может фактически уменьшить действие успокоительных средств, особенно те, которые используются для анестезии. Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что потребителям марихуаны нужна более высокая доза седативных средств, чтобы получить те же эффекты, что и обычная доза для тех, кто не использует марихуану.

Если вы беспокоитесь о развитии зависимости от седативных препаратов, поговорите со своим врачом об альтернативах.

Антидепрессанты, такие как СИОЗС, могут помочь при лечении тревоги или панических расстройств. Могут также помочь методы снижения стресса, такие как:

Соблюдение правил гигиены сна — это еще один инструмент, помогающий справиться с нарушениями сна. Ложитесь спать и просыпайтесь одновременно (даже в выходные дни) и не пользуйтесь электроникой перед сном. Вот 15 других советов, чтобы хорошо выспаться ночью.

Если изменения образа жизни не помогают вам заснуть, поговорите со своим врачом о приеме таких добавок, как мелатонин или корень валерианы.

Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете, что не можете удержаться от употребления успокоительных средств.

Зависимость — это расстройство мозга. Не думайте, что с вами или с любимым человеком что-то не так, и у вас есть зависимость или что вы подвели себя или других.

Обратитесь за помощью и помощью к одному из следующих ресурсов:

• Позвоните в Национальную службу поддержки по вопросам злоупотребления психоактивными веществами и психиатрической помощи по номеру 800-662-HELP (4357), чтобы получить бесплатные конфиденциальные обращения за лечением и информацию о зависимости.
• Посетите веб-сайт SAMHSA, чтобы найти ближайший к вам центр лечения наркозависимости.
• Посетите официальный веб-сайт Национального института здравоохранения для получения советов и ресурсов о наркотиках и наркомании.

Ваш врач также может порекомендовать консультанта по вопросам наркомании, терапевта или лечебный центр, который может решить как медицинские, так и психиатрические последствия зависимости.

Если у вас есть сомнения по поводу каких-либо седативных средств, которые назначает ваш врач, задайте их врачу или фармацевту следующие вопросы:

• Это вызывает привыкание?
• Сколько стоит слишком много дозы?
• Есть ли вредные побочные эффекты?

Открытая, честная беседа с экспертом поможет вам чувствовать себя более комфортно при их использовании.

Седативные средства являются мощными. Они снижают активность мозга и расслабляют ваш разум.

Они могут быть эффективными средствами для лечения состояний, которые вызывают у вас чрезмерное напряжение, страх, беспокойство или усталость, например, беспокойство или нарушения сна. Но они также могут вызвать привыкание, особенно если ими злоупотребляют.

Поговорите со своим врачом, прежде чем начать принимать успокоительные и обязательно следуйте их указаниям.

Справка доступна во многих формах, если вас беспокоит зависимость от седативных средств.Не стесняйтесь протянуть руку.

16 простых способов снять стресс и беспокойство

Мы предлагаем продукты, которые, на наш взгляд, полезны для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Стресс и беспокойство — обычное явление для большинства людей. Фактически, 70% взрослых в Соединенных Штатах говорят, что ежедневно испытывают стресс или беспокойство.

Вот 16 простых способов снять стресс и беспокойство.

Упражнения — одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для борьбы со стрессом.

Это может показаться противоречивым, но физическое напряжение на теле с помощью упражнений может снять психическое напряжение.

Преимущества самые сильные, если вы регулярно занимаетесь спортом. Люди, которые регулярно занимаются спортом, реже испытывают беспокойство, чем те, кто не тренируется (1).

Для этого есть несколько причин:

• Гормоны стресса: Упражнения снижают уровень гормонов стресса в вашем организме, таких как кортизол, в долгосрочной перспективе. Он также помогает выделять эндорфины, которые являются химическими веществами, которые улучшают ваше настроение и действуют как естественные обезболивающие средства.
• Сон: Упражнения могут также улучшить качество вашего сна, на которое могут негативно повлиять стресс и беспокойство.
• Доверие: Когда вы регулярно занимаетесь спортом, вы можете чувствовать себя более компетентным и уверенным в своем теле, что, в свою очередь, способствует психическому благополучию.
• Попробуйте найти упражнения или занятия, которые вам нравятся, такие как ходьба, танцы, скалолазание или йога.

Мероприятия, такие как ходьба или бег трусцой, которые включают повторяющиеся движения больших групп мышц, могут быть особенно снятия стресса.

сводка

Регулярные физические упражнения могут помочь снизить стресс и беспокойство, выпуская эндорфины и улучшая ваш сон и самооценку.

Несколько добавок способствуют снижению стресса и беспокойства. Вот краткий обзор некоторых из наиболее распространенных:

• Лимонный бальзам: Лимонный бальзам — член семейства мятных, который был изучен на предмет его анти-тревожных эффектов (2).
• Омега-3 жирные кислоты: Одно исследование показало, что у студентов-медиков, получавших добавки омега-3, симптомы тревоги снижались на 20% (3).
• Ashwagandha: Ashwagandha — трава, используемая в аюрведической медицине для лечения стресса и тревоги. Несколько исследований показывают, что это эффективно (4).
• Зеленый чай: Зеленый чай содержит много антиоксидантов полифенолов, которые обеспечивают пользу для здоровья. Это может снизить стресс и беспокойство за счет повышения уровня серотонина (5).
• Валериана: Корень валерианы является популярным средством для сна из-за его успокаивающего эффекта. Он содержит валереновую кислоту, которая изменяет рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) для снижения беспокойства.
• Кава кава: Кава кава является психоактивным членом семьи перца. Давно используемый в качестве успокоительного средства в южной части Тихого океана, он все чаще используется в Европе и США для лечения легкого стресса и тревоги (6).

Некоторые добавки могут взаимодействовать с медикаментами или иметь побочные эффекты, поэтому вы можете обратиться к врачу, если у вас есть заболевание.

Магазин ашваганды, омега-3 добавок, зеленого чая и лимонного бальзама онлайн.

резюме

Некоторые добавки могут уменьшить стресс и беспокойство, включая ашвагандху, омега-3 жирные кислоты, зеленый чай и бальзам лимона.

Использование эфирных масел или горение ароматизированной свечи может помочь уменьшить ваши чувства стресса и беспокойства.

Некоторые ароматы особенно успокаивают. Вот некоторые из самых успокаивающих ароматов:

• Лаванда
• Роза
• Ветивер
• Бергамот
• Римская ромашка
• Нероли
• Ладан
• Сандал
• Иланг-иланг
• Цветение апельсина или апельсина
• Герань

  Использование ароматов для лечения вашего настроения называется ароматерапией.Несколько исследований показывают, что ароматерапия может уменьшить беспокойство и улучшить сон (7, 8, 9).

  резюме

  Ароматерапия может помочь уменьшить беспокойство и стресс. Зажгите свечу или используйте эфирные масла, чтобы получить пользу от успокаивающих ароматов.

  Кофеин — это стимулятор, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и энергетических напитках. Высокие дозы могут увеличить беспокойство (10).

  Люди имеют разные пороговые значения того, сколько кофеина они могут переносить.

  Если вы заметили, что кофеин вызывает у вас беспокойство или беспокойство, подумайте о сокращении.

  Хотя многие исследования показывают, что кофе может быть полезным в умеренных количествах, это не для всех. Как правило, пять или меньше чашек в день считается умеренным количеством.

  резюме

  Большое количество кофеина может увеличить стресс и беспокойство. Однако чувствительность людей к кофеину может сильно различаться.

  Один из способов справиться со стрессом — записывать вещи.

  Во время записи того, о чем вы подчеркиваете, это один подход, другой записывает то, за что вы благодарны.

  Благодарность может помочь снять стресс и беспокойство, сосредоточив свои мысли на том, что положительно в вашей жизни.

  Интернет-магазин для журналов.

  резюме

  Ведение журнала может помочь снять стресс и беспокойство, особенно если вы сосредоточены на положительном.

  Для супер простого и быстрого снятия стресса попробуйте жевать жвачку.

  Одно исследование показало, что люди, которые жевали жвачку, имели большее чувство благополучия и меньший стресс (11).

  Одно из возможных объяснений состоит в том, что жевательная резинка вызывает мозговые волны, похожие на расслабленные.Другое дело, что жевательная резинка способствует притоку крови к мозгу.

  Кроме того, одно недавнее исследование показало, что снятие стресса было наибольшим, когда люди жевали сильнее (12).

  Интернет-магазин для жевательных резинок.

  резюме

  Согласно нескольким исследованиям, жевательная резинка может помочь вам расслабиться. Это также может способствовать благополучию и снижению стресса.

  Социальная поддержка от друзей и семьи может помочь вам справиться со стрессом.

  Участие в сети друзей дает вам чувство принадлежности и самоуважения, которое может помочь вам в трудные времена.

  Одно исследование показало, что для женщин, в частности, проводить время с друзьями и детьми помогает высвобождать окситоцин, естественное средство от стресса. Этот эффект называется «ухаживай и ухаживай» и является противоположностью реакции «сражайся или беги» (13).

  Имейте в виду, что и мужчины, и женщины выигрывают от дружбы.

  Другое исследование показало, что мужчины и женщины с наименьшим количеством социальных связей чаще страдают от депрессии и тревоги (14).

  резюме

  Наличие прочных социальных связей может помочь вам пережить стрессовые ситуации и снизить риск возникновения беспокойства.

  Трудно чувствовать беспокойство, когда ты смеешься. Это полезно для вашего здоровья, и есть несколько способов помочь снять стресс:

  • Облегчение реакции на стресс.
  • Снятие напряжения путем расслабления мышц.

  В долгосрочной перспективе смех также может помочь улучшить вашу иммунную систему и настроение.

  Исследование среди людей с онкологическими заболеваниями показало, что люди из группы вмешательства со смехом испытывали большее снятие стресса, чем просто отвлекающиеся (15).

  Попробуйте посмотреть смешное телешоу или пообщаться с друзьями, которые заставляют вас смеяться.

  резюме

  Найдите юмор в повседневной жизни, проведите время с веселыми друзьями или посмотрите комедийное шоу, которое поможет снять стресс.

  Не все стрессоры находятся под вашим контролем, но некоторые есть.

  Возьмите под контроль те части своей жизни, которые вы можете изменить и которые вызывают у вас стресс.

  Один из способов сделать это — чаще говорить «нет».

  Это особенно верно, если вы обнаружите, что берете на себя больше, чем можете, поскольку жонглирование многими обязанностями может оставить вас в подавленном состоянии.

  Избирательное отношение к тому, что вы берете на себя — и отказ от вещей, которые излишне увеличат вашу нагрузку — могут снизить уровень стресса.

  резюме

  Старайтесь не брать на себя больше, чем вы можете справиться. Сказать «нет» — это один из способов контролировать ваши стрессоры.

  Другой способ справиться со стрессом — оставаться на вершине своих приоритетов и перестать откладывать на потом.

  Промедление может побудить вас действовать реагирующе, оставляя вас карабкаться, чтобы наверстать упущенное.Это может вызвать стресс, который негативно влияет на ваше здоровье и качество сна (16).

  Привыкайте составлять список дел по приоритетам. Дайте себе реалистичные сроки и продвигайтесь вниз по списку.

  Работайте над тем, что нужно сделать сегодня, и выделите себе куски непрерывного времени, так как переключение между задачами или многозадачность само по себе может вызывать стресс.

  резюме

  Определите приоритетность того, что нужно сделать, и выделите на это время. Пребывание в топе вашего списка дел может помочь предотвратить стресс, связанный с прокрастинацией.

  Йога стала популярным методом снятия стресса и физических упражнений среди всех возрастных групп.

  Хотя стили йоги различаются, у большинства людей общая цель — объединить свое тело и разум.

  Йога в первую очередь делает это, повышая осознание тела и дыхания.

  В некоторых исследованиях изучалось влияние йоги на психическое здоровье. В целом, исследования показали, что йога может улучшить настроение и даже может быть столь же эффективной, как антидепрессанты при лечении депрессии и тревоги (17).

  Тем не менее, многие из этих исследований ограничены, и все еще есть вопросы о том, как йога работает для достижения снижения стресса.

  В целом польза йоги от стресса и тревоги, похоже, связана с ее влиянием на вашу нервную систему и реакцию на стресс.

  Это может помочь снизить уровень кортизола, кровяное давление и частоту сердечных сокращений и увеличить гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), нейромедиатор, который снижается при расстройствах настроения.

  резюме

  Йога широко используется для снятия стресса. Это может помочь снизить уровень гормонов стресса и кровяное давление.

  Внимательность описывает практики, которые привязывают вас к настоящему моменту.

  Может помочь в борьбе с негативным мышлением, вызывающим тревогу (18).

  Существует несколько методов повышения осознанности, включая когнитивную терапию на основе осознанности, снижение стресса на основе осознанности, йогу и медитацию.

  Недавнее исследование среди студентов колледжа показало, что осознанность может помочь повысить самооценку, что, в свою очередь, уменьшает симптомы тревоги и депрессии (18).

  резюме

  Практика осознанности может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии.

  Обниматься, целоваться, обниматься и заниматься сексом — все это помогает снять стресс (19, 20).

  Положительный физический контакт может помочь высвободить окситоцин и снизить уровень кортизола. Это может помочь снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений, которые являются физическими симптомами стресса.

  Интересно, что люди — не единственные животные, которые обнимаются для снятия стресса. Шимпанзе также обнимают друзей, которые находятся в состоянии стресса (21).

  резюме

  Позитивное прикосновение от объятий, объятий, поцелуев и секса может помочь снизить стресс, выпуская окситоцин и понижая кровяное давление.

  Прослушивание музыки может оказать очень расслабляющее воздействие на организм.

  Медленная инструментальная музыка может вызвать расслабляющий отклик, помогая снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также гормоны стресса.

  Некоторые виды классической, кельтской, индейской и индийской музыки могут быть особенно успокаивающими, но просто прослушивание музыки, которая вам нравится, также эффективно (22).

  Звуки природы также могут быть очень успокаивающими. Вот почему они часто включаются в музыку релаксации и медитации.

  резюме

  Прослушивание музыки, которая вам нравится, может быть хорошим способом снять стресс.

  Психическое напряжение активизирует вашу симпатическую нервную систему, сигнализируя вашему телу о переходе в режим «сражайся или беги».

  Во время этой реакции вырабатываются гормоны стресса, и вы испытываете физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и сужение кровеносных сосудов.

  Упражнения для глубокого дыхания могут помочь активизировать вашу парасимпатическую нервную систему, которая контролирует реакцию расслабления.

  Существует несколько типов глубоких дыхательных упражнений, в том числе диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, брюшное дыхание и ритмичное дыхание.

  Цель глубокого дыхания — сосредоточить внимание на дыхании, делая его медленнее и глубже. Когда вы глубоко вдыхаете через нос, ваши легкие полностью расширяются, а живот поднимается.

  Это помогает снизить частоту сердечных сокращений, позволяя вам чувствовать себя спокойнее.

  Это видео объясняет, как практиковать диафрагмальное дыхание.

  резюме

  Глубокое дыхание активирует реакцию релаксации. Несколько методов могут помочь вам научиться дышать глубоко.

  Наличие домашнего животного может помочь уменьшить стресс и улучшить настроение.

  Взаимодействие с домашними животными может помочь высвободить окситоцин, химическое вещество мозга, которое улучшает настроение (23).

  Наличие домашнего животного также может помочь снять стресс, давая вам цель, поддерживая вашу активность и обеспечивая дружеское общение — все качества, которые помогают уменьшить беспокойство.

  резюме

  Проводить время со своим питомцем — это расслабляющий, приятный способ снять стресс.

  Несмотря на то, что стресс и беспокойство могут возникать на вашем рабочем месте и в личной жизни, существует множество простых способов уменьшить давление, которое вы испытываете.

  Эти советы часто включают отвлечение вашего внимания от источника стресса.

  Физические упражнения, внимательность, музыка и физическая близость могут помочь снять беспокойство, а также улучшат общий баланс между работой и личной жизнью.

  Прочитайте эту статью на испанском языке.

  витаминов для стресса: 7 отличных вариантов

  Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  В то время как у каждого есть определенные жизненные стрессоры, факторы, связанные с давлением работы, деньгами, здоровьем и отношениями, как правило, являются наиболее распространенными.

  Стресс может быть острым или хроническим и приводить к усталости, головным болям, расстройству желудка, нервозности, раздражительности или гневу.

  Регулярные физические упражнения, достаточный сон и хорошее питание являются одними из лучших способов лучше подготовить свое тело к борьбе со стрессом, но некоторые витамины и добавки также могут помочь.

  Вот 7 лучших витаминов и добавок, которые помогут вам бороться со стрессом.

  Родиола ( Rhodiola rosea ), это трава, которая растет в холодных, гористых регионах России и Азии.

  Давно известен как адаптоген, природная, нетоксичная трава, которая стимулирует систему реагирования на стресс вашего организма для повышения стрессоустойчивости (1).

  Адаптогенные свойства родиолы связаны с двумя мощными активными компонентами травы — розавином и салидрозидом (2).

  8-недельное исследование на 100 человек с симптомами хронической усталости, такими как плохое качество сна и нарушения кратковременной памяти и концентрации, обнаружило, что добавление 400 мг экстракта родиолы ежедневно улучшало симптомы только через 1 неделю (3).

  Симптомы продолжали снижаться на протяжении всего исследования.

  В другом исследовании, в котором участвовало 118 человек, страдающих от выгорания, прием 400 мг экстракта родиолы ежедневно в течение 12 недель улучшил сопутствующие симптомы, включая тревогу, истощение и раздражительность (4).

  Родиола хорошо переносится и имеет сильный профиль безопасности (5, 6, 7).

  Резюме

  Родиола является адаптогенной травой, которая, как было показано, улучшает симптомы, связанные с хронической усталостью и стрессовым выгоранием.

  Получение достаточного количества качественного сна важно для снятия стресса.

  Стресс тесно связан с бессонницей, расстройством сна, характеризующимся трудностями засыпания или засыпания — или и тем, и другим (8, 9).

  Тем не менее, достижение адекватного качества сна может быть не самым легким, если вы находитесь в состоянии стресса, что, в свою очередь, может ухудшить его тяжесть.

  Мелатонин — это природный гормон, который регулирует циркадный ритм вашего тела или цикл сна-бодрствования. Уровень гормона повышается вечером, когда темно, чтобы способствовать сну, и понижается утром, когда свет способствует бодрствованию.

  В обзоре 19 исследований с участием 1683 человек с первичными нарушениями сна — тех, которые не были вызваны другим состоянием — мелатонин уменьшил время, затрачиваемое людьми на сон, увеличил общее время сна и улучшил общее качество сна по сравнению с плацебо ( 10).

  В другом обзоре из 7 исследований с участием 205 человек изучалась эффективность мелатонина для лечения вторичных нарушений сна, вызванных другим состоянием, таким как стресс или депрессия.

  Обзор показал, что мелатонин уменьшал время, затрачиваемое людьми на сон, и увеличивал общее время сна, но не оказывал значительного влияния на качество сна по сравнению с плацебо (11).

  Хотя мелатонин является естественным гормоном, его дополнение не влияет на выработку его организмом.Мелатонин также не вызывает привыкания (12).

  Мелатониновые добавки варьируются в дозировке от 0,3 до 10 мг. Лучше начинать с наименьшей возможной дозы и при необходимости доводить до более высокой (13).

  Хотя мелатониновые добавки можно купить в США без рецепта, во многих других странах они требуют рецепта.

  Резюме

  Прием мелатонина может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать, если у вас возникают проблемы с засыпанием, связанные со стрессом.

  Глицин — это аминокислота, которую ваше тело использует для создания белков.

  Исследования показывают, что глицин может повысить устойчивость вашего организма к стрессу, способствуя спокойному ночному отдыху, благодаря его успокаивающему действию на мозг и способности снижать температуру тела (14, 15).

  Более низкая температура тела способствует сну и помогает вам спать ночью.

  В одном исследовании 15 человек, у которых были жалобы на качество их сна и которые принимали 3 грамма глицина перед сном, испытывали меньше усталости и повышенной настороженности на следующий день по сравнению с плацебо (16).

  Эти эффекты имели место, несмотря на отсутствие разницы во времени, необходимом для засыпания или сна, по сравнению с плацебо, что позволяет предположить, что глицин улучшает качество сна.

  В аналогичном исследовании было показано, что прием 3 граммов глицина перед сном улучшает показатели качества сна и производительности при выполнении задач распознавания памяти (17).

  Более того, еще одно небольшое исследование показало, что добавление 3 граммов глицина перед сном снижает дневную сонливость и усталость после 3 дней лишения сна (18).

  Глицин хорошо переносится, но прием 9 грамм натощак перед сном был связан с незначительным расстройством желудка. При этом прием 3 граммов вряд ли вызовет какие-либо побочные эффекты (19).

  Резюме

  Было показано, что успокаивающий эффект глицина улучшает качество сна и чувство бдительности и сосредоточенности.

  Ashwagandha ( Withania somnifera) является адаптогенной травой, произрастающей в Индии, где она использовалась в индийской аюрведе, одной из старейших лекарственных систем мира (20).

  Как и родиола, считается, что ашваганда повышает сопротивляемость вашего тела к физическим и умственным нагрузкам (21).

  В одном из исследований снятия стресса у ашваганды исследователи рандомизировали 60 человек с легким стрессом, получая 240 мг стандартизированного экстракта ашваганды или плацебо ежедневно в течение 60 дней (22).

  По сравнению с плацебо, добавление ашваганды было тесно связано с большим снижением стресса, тревоги и депрессии.Ашваганда также был связан с 23% -ным снижением утреннего уровня кортизола, гормона стресса.

  Более того, обзор пяти исследований, посвященных изучению влияния ашваганды на тревогу и стресс, показал, что те, кто принимал экстракт ашваганды, набирали лучшие результаты в тестах, измеряющих уровни стресса, тревоги и усталости (23).

  Исследование, посвященное безопасности и эффективности применения ашваганды для людей с хроническим стрессом, показало, что прием 600 мг ашваганды в течение 60 дней был безопасным и хорошо переносимым (24).

  Резюме

  Было показано, что адаптогенные свойства ашваганды уменьшают стресс, беспокойство и депрессию, а также снижают уровень утреннего кортизола.

  L-теанин — аминокислота, наиболее часто встречающаяся в чайных листьях.

  Он был изучен на предмет его способности способствовать расслаблению и уменьшению стресса, не оказывая седативного эффекта (25, 26).

  Обзор 21 исследования, в котором участвовало почти 68 000 человек, показал, что употребление зеленого чая было связано со снижением тревоги и улучшением памяти и внимания (27).

  Эти эффекты были приписаны синергетическим эффектам кофеина и l-теанина в чае, так как было обнаружено, что каждый отдельный ингредиент оказывает меньшее воздействие.

  Тем не менее, исследования показывают, что l-теанин сам по себе может помочь снять стресс.

  Одно исследование показало, что добавление 200 мг l-теанина снижает показатели стресса, такие как частота сердечных сокращений, в ответ на выполнение психически стрессовой задачи (28).

  В другом исследовании с участием 34 человек питье напитка, содержащего 200 мг l-теанина и других питательных веществ, снизило уровень гормона стресса кортизола в ответ на стрессовую задачу, связанную с многозадачностью (29).

  L-теанин хорошо переносится и безопасен, когда его дополняют эффективной дозой для релаксации, которая составляет 200-600 мг в день в форме капсул (30, 31).

  Для сравнения, l-теанин составляет 1-2% от сухой массы листьев, что соответствует 10-20 мг l-теанина на коммерчески доступный чайный пакетик (32).

  Тем не менее, пить чай вряд ли окажет какое-либо заметное влияние на стресс. Тем не менее, многие люди считают, что пить чай расслабляет.

  Резюме

  L-теанин — это натуральный компонент чайных листьев, который, как было показано, уменьшает стресс и способствует расслаблению.

  Комплексные витамины группы В обычно содержат все восемь витаминов группы В.

  Эти витамины играют важную роль в обмене веществ, превращая еду, которую вы едите, в полезную энергию. Витамины группы В также необходимы для здоровья сердца и мозга (33).

  Пищевые источники витаминов группы В включают зерновые, мясо, бобовые, яйца, молочные продукты и листовую зелень.

  Интересно, что высокие дозы витаминов B были предложены для улучшения симптомов стресса, таких как настроение и уровень энергии, за счет снижения уровня гомоцистеина в крови (34, 35, 36).

  Высокие уровни гомоцистеина связаны со стрессом и повышенным риском развития ряда заболеваний, включая болезни сердца, деменцию и колоректальный рак (37, 38, 39, 40).

  В одном 12-недельном исследовании с участием 60 человек со стрессом, связанным с работой, у тех, кто принимал одну из двух форм комплексного дополнения витамина В, было меньше стрессовых симптомов, связанных с работой, включая депрессию, гнев и усталость, по сравнению с таковыми в группа плацебо (41).

  Более того, обзор 8 исследований с участием 1292 человек показал, что прием поливитаминов и минеральных добавок улучшил некоторые аспекты настроения, включая стресс, беспокойство и энергию (42).

  Хотя добавка содержала несколько других витаминов и минералов, авторы исследования предположили, что добавки, содержащие высокие дозы витаминов группы В, могут быть более эффективными для улучшения настроения.

  Другое исследование показало аналогичные результаты, предполагая, что добавление витаминов B в составе поливитаминов и минеральных добавок может улучшить настроение и стресс за счет снижения уровня гомоцистеина (43).

  Однако неясно, будут ли люди, которые уже имеют низкий уровень гомоцистеина, испытывать такие же эффекты.

  Комплексные добавки с витамином В, как правило, безопасны при приеме в рекомендуемых диапазонах доз. Тем не менее, они могут вызывать вредные побочные эффекты, такие как нервная боль при приеме в больших количествах. Кроме того, они растворимы в воде, поэтому ваш организм выделяет излишки с мочой (44).

  Резюме

  Восемь витаминов группы В, известных под общим названием комплексные витамины группы В, могут улучшать настроение и снижать стресс, либо снижая уровень гомоцистеина, либо поддерживая здоровый уровень этой аминокислоты.

  Кава ( Piper methysticum ) — тропический вечнозеленый кустарник, произрастающий на островах южной части Тихого океана (45).

  Его корни традиционно использовались жителями островов Тихого океана для приготовления церемониального напитка, называемого кава, или кава-кава.

  Кава содержит активные вещества, называемые кавалактонами, которые были изучены на предмет их свойств, снижающих стресс.

  Кавалактоны, как полагают, ингибируют расщепление гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейротрансмиттера, который снижает активность вашей нервной системы, оказывая успокаивающий эффект.Это может помочь снять чувство тревоги и стресса (46).

  Обзор 11 исследований, проведенных у 645 человек, показал, что экстракт кавы снимает беспокойство, общую реакцию на стресс (47, 48).

  Однако другой обзор пришел к выводу, что нет достаточных доказательств того, что кава снимает тревогу (49).

  Каву можно принимать в виде чая, капсул, порошка или в жидкой форме. Его применение представляется безопасным при приеме в течение 4–8 недель в суточной дозе 120–280 мг кавалактонов (49).

  Серьезные побочные эффекты, такие как повреждение печени, связаны с добавками кавы, вероятно, из-за фальсификации добавок или использования менее дорогих частей растения кава, таких как листья или стебли, вместо корней (50).

  Поэтому, если вы решите дополнить кава, выберите авторитетный бренд, чьи продукты проходят независимую проверку таких организаций, как NSF International или Underwriters Laboratories (UL).

  Кава не является контролируемым веществом в Соединенных Штатах, но в некоторых европейских странах существуют меры регулирования, ограничивающие его продажу (51).

  Резюме

  Кава традиционно употребляется как церемониальный напиток. Исследования показывают, что он может облегчить беспокойство благодаря успокаивающему эффекту, но необходимы дополнительные исследования.

  Стресс может быть вызван многими факторами, такими как работа, деньги, здоровье или факторы отношений.

  Несколько витаминов и других добавок были связаны с симптомами снижения стресса, в том числе родиола розовая , мелатонин, глицин и ашваганда.

  L-теанин, комплексные витамины группы В и кава также могут помочь повысить сопротивляемость организма к жизненным стрессам.

  Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед тем, как попробовать новую добавку, особенно если вы принимаете другие лекарства, беременны или планируете забеременеть.

  Если стресс продолжает оставаться проблемой в вашей жизни, подумайте о том, чтобы поговорить с медицинским работником или терапевтом о возможных решениях.

  Где купить

  Если вы хотите попробовать одно из предложенных выше дополнений, вы можете найти их локально или онлайн:

  Имейте в виду, что некоторые из них являются незаконными или доступны только по рецепту за пределами США. Состояния.

  .