Проявление общей выносливости обусловливает уровень развития: Тесты по физической культуре

Выносливость – это способность организма человека преодолевать наступающее утомление.

Различают физическое, эмоциональное, сенсорное и умственное утомление. В физическом воспитании в разных соотношениях встречаются все типы утомления, однако наибольшее значение, вполне естест­венно, имеет физическое утомление. Поэтому вся излагаемая ниже методика, связана с развитием физической выносливости.

Выносливость по праву считается одним из наиболее важных двигательных способностей человека. Она в значительной мере определяет здоровье человека, его общую физическую работоспособность, а также является основной базой для эффективного развития всех других двигательных способностей. Поэтому в отечественной системе фи­зического воспитания во всех ее звеньях совершенствованию вы­носливости уделяется большое внимание.

Любая деятельность человека, если ею заниматься продолжи­тельное время, неизбежно приводит к временному снижению рабо­тоспособности, т.е. к утомлению.

Принято различать два вида выносливости – общую и специальную.

Общая выносливость – это способность организма человека преодолевать наступающее утомление при выполнении продолжи­тельной физической работы умеренной интенсивности с функцио­нированием большей части мышечного аппарата (например, ходьба на лыжах, плавание, гребля).

Специальная выносливость – это способность организма человека преодолевать наступающее утомление при выполнении отдельных видов заданной работы.

Видов (типов) специальной выносливости много. Например, сочетание выносливости с другими физическими способностями образуют следующие виды специальной выносливости: силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.

По признаку механизма энергообес­печения работы все многообразие специальной выносливости может быть классифицировано на три типа ее проявления:

1. Анаэробно-аэробный режим работы (стайерская выносливость). Типичное проявление этой выносливости имеет место в беге на длинные дистанции, плавании 800,1500 м; беге на коньках 5 и10 кми др.

2. Анаэробно-гликолитический режим энергообеспечения (миттельштрековая выносливость) – бег 400, 800,1500 ми аналогичные дистанции в других видах.

3. Анаэробно-алактатный режим (спринтерская выносливость) –кратковременные спринтерские дистанции, типа бега на 60, 100,200 м.

Прямого переноса между разными типами специальной выносливости может не происходить, за исключением случаев опре­деленного сходства в механизмах энергообеспечения, работающих частях тела и мышечных группах.

Факторы влияющие на проявления физической выносливости:

1. Деятельность центральной нервной системы, в частности, та­кое её свойство как уравновешенность нервных процессов (возбу­ждение и торможение). ЦНС управляет деятельностью и согласо­ванностью всех систем организма, обеспечивающих мышечную работу. Это, прежде всего, функционирование сердечно-сосуди­стой, дыхательной и мышечной систем. Кроме того, ЦНС регули­рует поступление кислорода к мышцам и удаление из организма углекислого газа, участвует в деятельности механизма энергообес­печения выполняемой работы.

2. Аэробная и анаэробная производительность организма. Непосредственным источником энергии, как известно, явля­ется расщепление богатой энергией АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Содержание АТФ в клетках организма относительно невелико, но постоянно. Поэтому расщепленная при работе АТФ должна не­медленно пополняться, восстанавливаться, иначе мышцы не смогут сокращаться. А восстанавливается АТФ за счет химических реак­ций с участием кислорода (аэробные реакции), либо – без кисло­рода путем расщепления креатинфосфата или расщепления глико­гена до молочной кислоты (анаэробные реакции).

Обобщенным показателем аэробных возможностей организма является МПК (максимальное потребление кислорода), достигаю­щего у высококвалифицированных спортсменов 5–6 л/мин. Для более полной характеристики дополнительно применяются такие показатели, как максимальная вентиляция легких (МВЛ), кислородная емкость крови, минутный объем крови, критерий ПАНО (показатель ана­эробного порога) и другие.

Анаэробная производительность организма определяется по ве­личине максимального кислородного долга. Естественно поэтому, чем больше кислородный долг, тем выше анаэробные возможности человека.

Универсальным критерием уровня развития обоих видов вынос­ливости является то время, в пределах которого задан­ная физическая работа выполняется без снижения интенсивности.

Этим показателем можно оценить выносливость спринтера и стай­ера, боксера и метателя и т.д.

3. Уровень развития двигательных способностей человека и его здоро­вье. Эти факторы могут ограничить продолжительную или интенсивную мышечную работу. Важна при этом также опреде­ленная гармония в развитии основных двигательных способностей.

4. Волевые качества человека. Роль данного фактора очень зна­чительна. Дело в том, что выносливость развивается только при условии систематического доведения организма до высокой сте­пени физического утомления. А в состоянии утомления заставить себя продолжать выполняемую работу может лишь человек с силь­ной волей.

5. Качество техники движений. Рациональная экономичная тех­ника способствует продолжительной работе, энергоресурсы при этом зря не тратятся. Поэтому для развития выносливости целе­сообразно использовать упражнения, освоенные до уровня навыка.

В процессе развития выносливости, кроме специальных методов, необходимо также совершенствовать некоторые обозна­ченные выше факторы, определяющие выносливость, в частности, здоровье и двигательные способности, технику движений, волевые спо­собности.

Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет. Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет.

Какие факторы преимущественно обусловливают уровень проявления общей выносливости?

Варианты ответа:

а) скоростно-силовые
способности;

б) личностно-психические
качества;

в) факторы
функциональной экономичности;

г) аэробные
возможности.

14.
Вопрос:
Способность как можно дольше удерживать
достигнутую мак­симальную скорость
называется:

Варианты ответа:

а) скоростным
индексом;

б) абсолютным
запасом скорости;

в) коэффициентом
проявления скоростных способностей;

г) скоростной
выносливостью.

15. Вопрос: Интенсивность выполнения упражнений можно определить по частоте сердечных сокращений. Большая интенсивность упражнений повышает чсс до …

Варианты ответа:

а) 120 — 130 ударов в
минуту;

б)
130 — 140 ударов
в минуту;

в) 150 — 170 ударов в
минуту;

г) 170 и более ударов
в минуту.

16.
Вопрос: Число
движений в единицу времени характеризует
…

Варианты ответа:

а) темп движений;

б) ритм движений;

в) скоростную
выносливость;

г) сложную
двигательную реакцию.

17.
Вопрос: Группа,
которая формируется из учащихся без
отклонений в состоянии здоровья,
имеющих достаточную физическую
подго­товленность, называется …

Варианты ответа:

а) физкультурной
группой;

б) основной
медицинской группой;

в) спортивной
группой;

г) здоровой
медицинской группой.

18.
Вопрос:
Результатом физической подготовки
является…

Варианты ответа:

а) физическое
развитие индивидуума;

б) физическое
воспитание;

в) физическая
подготовленность;

г) физическое
совершенство.

19.
Вопрос:
Физическое воспитание представляет
собой…

Варианты ответа:

а) процесс выполнения
физических упражнений;

б)
способ освоения ценностей, накопленных
в сфере физической культуры;

в) способ повышения
работоспособности и укрепления здоровья;

г) обеспечение
общего уровня физической подготовленности.

20.
Вопрос: В
системе физического воспитания школьников
физкульт­минутки и физкультпаузы
проводятся …

Варианты ответа:

а) на
общеобразовательных уроках при появлении
первых признаков утомления у учащихся;

б) на
уроках физической культуры при переходе
от одного физического упражнения к
другому;

в) в
спортивных секциях и секциях ОФП, как
средство активного отдыха;

г) после
окончания каждого урока (на переменах).

21. Вопрос: Какое из физических качеств при чрезмерном его развитии отрицательно влияет на гибкость?

Варианты ответа:

а) выносливость;

б) сила;

в) быстрота;

г) координационные
способности.

22.
Вопрос:
Выносливость человека не
зависит
от …

Варианты ответа:

а) функциональных
возможностей систем энергообеспечения;

б) быстроты
двигательной реакции;

в) устойчивости,
выдержки, мужества, умения терпеть;

г)
силы мышц.

23.
Вопрос: Лучшие
условия для развития быстроты реакции
создаются во время…

Варианты ответа:

а) подвижных и
спортивных игр;

б) «челночного»
бега;

в) прыжков в высоту;

г) метания ядра.

24.
Вопрос:
Абсолютная сила — это…

Варианты ответа:

а) максимальная
сила, проявляемая человеком в каком-либо
движении, независимо от массы его тела;

б) способность
человека преодолевать внешнее
сопротивление;

в) проявление
максимального мышечного напряжения в
статическом режиме работы мышц;

г) сила,
проявляемая за счет активных волевых
усилий человека.

25.
Вопрос:
Обучение двигательным действиям строится
в соответствии …

Варианты ответа:

а) с рекомендациями
общедидактических принципов;

б) с задачами
физического образования;

в) с целевыми
установками обучения;

г) с
закономерностями формирования
двигательных навыков.

Выносливость как физическое качество (определение, разновидности). Факторы, определяющие проявление выносливости

Выносливость — это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности.

Общая выносливость —способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы.

Специальная —это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности (скоростная, силовая, координационная и т.д.). Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.). Проявление выносливости зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости, личностно-психических, генотипа (наследственности), среды и др.

Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которым располагает организм, и функциональные воз­можности его систем (дыхательной, сердечно-сосудистой, выделительной и др.), обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы (аэробные, анаэробные гликолитические и анаэробные алактатные реакции). Физиологической основой выносливости являются аэробные возможности организма, которые обеспечивают определенную долю энергии в процессе работы и способствуют быстрому восстановлению работоспособности организма после работы любой продолжительности и мощности, обеспечивая быстрейшее удаление продуктов метаболического обмена.Анаэробные алактатные источники энергии играют решающую роль в поддержании работоспособности в упражнениях максимальной интенсивности продолжительностью до 15-20 с. Анаэробные гликолитические источники являются главными в процессе энергообеспечения работы, продолжающейся от 20 с до 5-6 мин.

Факторы функциональной и биохимической экономизации определяют соотношение результата выполнения упражнения и зат­рат на его достижение. Экономизация имеет две стороны: механическую (или биомеханическую), зависящую от уровня владения техникой или рациональной тактики соревновательной деятельности; физиолого-биохимическую (или функциональную), которая определяется тем, какая доля работы выполняется за счет энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты.

Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагопри­ятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (на­растание кислородного долга, увеличение концентрации молочной кислоты в крови и т.д.). От функциональной устойчивости зависит способность человека сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление.

Личностно- психические факторы оказывают большое влияние на проявление выносливости, особенно в сложных условиях. К ним относят мотивацию на достижение высоких результатов, ус­тойчивость установки на процесс и результаты длительной дея­тельности, а также такие волевые качества, как целеустремленность, настойчивость, выдержка и умение терпеть.

Факторы генотипа (наследственности) и среды. Общая (аэробная) выносливость обусловлена влиянием наследственных факторов. Генетический фактор существенно воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма. Высокие коэффициенты наследственности обнаружены в статической выносливости; для динамической силовой выносливости влияния наследственности и среды примерно одинаковы. Наследственные факторы больше влияют на женский организм при работе субмаксимальной мощности, а на мужской при работе умеренной мощности.

4.2. Факторы, обуславливающие выносливость человека

Основными факторами,
которые предопределяют проявление
выносливости, являются:

— структура мышц;

— внутримышечная
и межмышечная координация;

— производительность
работы сердечно-сосудистой, дыхательной,
нервной систем;

— запасы
энергоматериалов в организме;

— уровень развития
других физических способностей;

— техническая и
тактическая экономичность двигательной
деятельности.

Пример:

Соотношения
мышечных волокон разного типа генетически
детерминировано. Люди, в мышцах которых
преобладают красные мышечные волокна,
имеют генетические задатки на выносливость,
поскольку именно эти волокна поддаются
влиянию тренировки на выносливость.
Так, в мышцах выдающихся спортсменов,
специализирующихся в стайерских
дистанциях, преобладают красные мышечные
волокна.

4.3. Возрастная динамика естественного развития выносливости

Выносливость
подобно другим физическим качествам
имеет неравномерный характер естественного
развития.

У мальчиков:

Общая выносливость
имеет высокие темпы прироста в 8-10, 11-12,
14-15 лет. В возрасте 15-16 лет темпы развития
общей выносливости юношей резко
снижаются. В остальные возрастные
периоды наблюдаются средние темпы
прироста.

Скоростная
выносливость
имеет высокие темпы прироста в 13-14 и
15-16 лет. Средние темпы прироста приходятся
на возраст 11-13, 14-15, 16-17 лет. Низким темпом
развития скоростной выносливости
характеризуется возраст 9-11 лет.

У девочек:

Общая выносливость
имеет высокие темпы прироста в 10-13 лет.
Далее в течение двух лет (13-15) наблюдается
низкий темп её развития. На возраст
15-17 лет приходятся средние темпы развития
общей выносливости девушек.

Наибольшие
абсолютные величины показателей разных
видов выносливости наблюдаются у людей,
которые достигли биологической зрелости.
Очевидно, именно поэтому высшие мировые
достижения в видах спорта, требующих
предельного проявления выносливости,
приходятся преимущественно на возрастной
период от 20-22 до 30-32 лет.

Акцентированное
развитие выносливости наиболее
целесообразно в возрастные периоды её
бурного развития.

4.4. Средства развития выносливости

Общее требование
к упражнениям на развитие выносливости
– это преодоление утомления в ходе их
выполнения.
При условии регулярных и достаточно
продолжительных физических нагрузок
повышение работоспособности становится
постоянным, и организм переходит на
новый, более высокий функциональный
уровень. Так, систематическое развитие
общей выносливости способствует
увеличению капиллярной сети как в
скелетных мышцах, так и в мышце сердца
– миокарде.

Для развития
общей выносливости
применяются разнообразные физические
упражнения, отвечающие следующим
требованиям:

— относительно
простая техника выполнения;

— активное
функционирование подавляющего большинства
скелетных мышц;

— повышенная
активность функциональных систем,
лимитирующих проявление выносливости;

— возможность
дозирования и регулирования тренировочной
нагрузки;

— возможность
продолжительного выполнения (от
нескольких минут до нескольких часов).

Перечисленным
требованиям в наибольшей мере соответствуют
циклические упражнения: ходьба, бег,
плавание, бег на лыжах и т.п. При их
выполнении в работе принимают участие
почти все скелетные мышцы и активизируется
деятельность ведущих функциональных
систем организма.

Положительные
изменения в развитии общей выносливости,
достигнутые с помощью циклических
упражнений, благотворно сказываются
на работоспособности в разных по
структуре двигательных действиях
(бытовых, профессиональных, спортивных)
вследствие относительно малой
специфичности их вегетативных компонентов.
Другими словами, в упражнениях, которые
выполняются в зонах умеренной и большой
физиологической мощности, наблюдается
высокий перенос выносливости (Платонов
В.Н., 1997).

Для развития
скоростной выносливости
целесообразно применять циклические
упражнения, спортивные и специально
подобранные подвижные игры.

Пример:

Футболисты
высокой квалификации за одну игру
пробегают 9-11 км, из них с высокой
интенсивностью – от 1,5 до 4,5 км.

Спортивные и
подвижные игры довольно эффективны для
комплексного развития выносливости
(общей, скоростной, силовой), особенно
в детском и подростковом возрасте.
Повышенный эмоциональный фон игровой
деятельности позволяет в течение
продолжительного времени поддерживать
высокую двигательную активность.

В качестве
вспомогательных средств комплексного
развития выносливости целесообразно
применять дыхательные упражнения:
регулированное изменение частоты,
глубины, ритма дыхания; лёгочная
гипервентиляция и нормированная задержка
дыхания; синхронизация дыхания с фазами
двигательных действий; выборочное
применение дыхания разного типа –
ротового и носового, грудного и брюшного.

Повышению
эффективности упражнений для развития
выносливости способствует также
целенаправленное использование факторов
внешней среды, таких как: температура
воздуха, относительная влажность,
ультрафиолетовое излучение, атмосферное
давление и т.п. Любое изменение
климатических условий вызывает
физиологические изменения в организме
независимо от того, к какому именно
климату приспосабливается организм. В
результате происходит повышение
реактивности вегетативной нервной
системы, стимуляция дыхания и
кровообращения, усиление
окислительно-восстановительных процессов
и, как следствие, развитие выносливости.

Какие факторы преимущественно обусловливают уровень проявление общей

ВАРИАНТ

В каком году, и в каком городе было положено начало проведению Зимних Олимпийских игр?

а) 1916г. – Осло;

б) 1920г. — Лейк – Плейсид;

в) 1924г. – Шамони;

г) 1928г. — Сент – Мориц.

Кто стал первым в истории Современных Олимпийских игр Олимпийским чемпионом?

а) Д. Конноли;

б) К. Шуман;

в) Р. Гаррети;

г) С. Луис.

3. Ловкость — это:

а — способность осваивать и выполнять сложные двигательные действия, быстро их перестраивать в соответствии с изменяющимися условиями;

б — способность управлять своими движениями в пространстве и времени;

в — способность ловко управлять двигательными действиями в зависимости от уровня развития двигательных качеств человека.

4. Владимир Сальников, Галина Прозуменщикова, Андрей Крылов, Александр Попов — чемпионы Олимпийских игр в …

а) Биатлон;

б) Плавание;

в) Конькобежный спорт;

г) Легкая атлетика.

Олимпийская клятва арбитров прозвучала впервые …

а) 1952;

б) 1960;

в) 1968;

г) 1972.

6. Быстрота — это:

а — способность человека совершать двигательные действия в минимальный отрезок времени;

б — способность человека быстро набирать скорость;

в — способность человека выполнять упражнения в беге с максимальной скоростью на короткие дистанции.

Какая дисциплина была включена в программу XVIII зимних Олимпийских Игр в г. Нагано (Япония)?

а) Фристайл;

б) Сноубординг;

в) Керлинг;

г) Скелетон.

К каким Олимпийским играм была предложена впервые Олимпийская эмблема из пяти переплетенных колец?

а) 1908 – Лондон;

б) 1912 – Стокгольм;

в) 1920 – Антверпен;

г) 1932 – Лейк-Плэсид.

Когда в программу Олимпийских игр был включен шорт-трек?

а) 1988;

б) 1992;

в) 1994;

г) 2002.

Какой континент символизирует кольцо красного цвета в Олимпийской эмблеме?

а) Азия;

б) Австралия;

в) Европа;

г) Америка.

Умение выбрать место и держать игрока с мячом и без мяча в баскетболе формируется при обучении тактическим действиям в …

а) Нападении;

б) Защите;

в) Противодействии;

г) Взаимодействии.

12. Сущность соревновательного метода состоит:

а) В широкой самостоятельности занимающихся и проявлении творческих способностей;

б) В конкурентном сопоставлении сил в борьбе за первенство в условиях унификации действий и в соответствии с правилами соревнований;

в) В выполнении упражнений в строго заданной форме и с точно обусловленной нагрузкой;

г) В стимулировании интереса занимающихся к выполнению физических упражнений.

13. Основными средствами развития силовых способностей являются:

а) Специальные упражнения на тренажерах;

б) Упражнения с внешним сопротивлением, упражнения с преодолением веса собственного тела и изометрические упражнения;

в) Упражнения с преодолением собственного веса тела и упражнения с отягощениями;

г) Изометрические упражнения и упражнения с внешним сопротивлением.

14. Максимальный тренировочный эффект для развития аэробных возможностей и общей выносливости обеспечивается выполнением физических упражнений при ЧСС:

а) от 90 до 110 уд/мин;

б) от 110 до 130 уд/мин;

в) от 144 до 156 уд/мин;

г) от 180 до 210 уд/мин.

15. Индивидуальное развитие организма обозначается как … .

а) генезис;

б) онтогенез;

в) филогенез;

г)воспитание.

16. Под двигательной активностью понимают:

а) суммарное количество двигательных действий, выполняемых человеком в процессе жизни;

б) определенную меру воздействия физических упражнений на организм занимающихся;

в) определенную величину объема и интенсивности нагрузки;

г) педагогический процесс, направленный на повышение спортивного мастерства

17.  Какое из физических качеств, при его чрезмерном (или непродуманном) развитии отрицательно влияет на гибкость.          

а) Выносливость;

б) Быстрота;

в) Сила;

г) Координационные способности.

18. Освоение двигательного действия следует начинать с…

а) Формирования представления об общем смысле данного способа решения двигательной задачи;

б) Выполнение двигательного действия в упрощенной форме и в замедленном темпе;

в) Устранения ошибок при выполнении подготовительных и подводящих упражнений;

г) Формирование связей между двигательными центрами, действующими в данном действии.

Какие команды подаются судьей на старте бега на 3000 метров?

а) « На старт! Внимание! Марш!»

б) « На старт! Марш!»

в) «Внимание! Марш!»

г) «Приготовиться! Марш!»

Какие факторы преимущественно обусловливают уровень проявление общей

Выносливости?

а) Скоростно-силовые способности;

б) Лично-психические качества;

в) Факторы функциональной экономичности;

г) Аэробные возможности. 

Тест (7 класс) на тему: Теоретическое тестирование освобожденных от физкультуры по состоянию здоровья 7- 8 класс

Теоретическое тестирование учащихся отнесенных по состоянию здоровья к СМГ «Б» 7-8 классы

 Вариант 1

 1. Специфика физического воспитания заключается в…

1. повышении адаптационных возможностей организма человека.
2. формировании двигательных умений и навыков человека
3. создании благоприятных условий для развития человека.

г.        воспитании физических качеств человека.

2. Физическая подготовка представляет собой…

а. физическое воспитание с ярко выраженным прикладным эффектом.

б. уровень развития, характеризующийся высокой работоспособностью.

в. процесс обучения движениям и воспитания физических качеств.

г. процесс укрепления здоровья и повышения двигательных возможностей.

3. Основополагающие принципы современного олимпизма изложены в…

а.        Положении об Олимпийской солидарности.

б.        Олимпийской клятве.

в.        Олимпийской хартии.

г.        Официальных разъяснениях МОК.

4. Термин «Олимпиада» в древней Греции означал…

1. первый год четырехлетия, при наступлении которого празднуют Олимпийские игры.
2. четырехлетний период между Олимпийскими играми.
3. год проведения Олимпийских игр.

1. соревнования, проводимые во время Олимпийских игр.

5. Выносливость человека не зависит от…

а.        энергетических возможностей организма.

б.        настойчивости, выдержки, мужества.

в.        технической подготовленности.

г.        максимальной частоты движений.

6. Базовая физическая культура преимущественно ориентирована на обеспечение…

а.        подготовки к профессиональной деятельности.

б.        развития резервных возможностей организма человека.

в.        сохранения и восстановления здоровья.

г.        физической подготовленности человека к жизни.

7. Заключительный этап подготовки атлетов к Играм в древней Греции проводился в специальном помещении, называемом…

1. ипподром.
2. палестра.
3. стадиодром.
4. амфитеатр.

8. Древнегреческие Игры Олимпиады праздновались…

а. у горы Олимп.

б. в Афинах.

в. в Спарте.

г. в Олимпии.

9. Игры Олимпиады проводятся…

а. в зависимости от решения МОК.

б. в течение первого года празднуемой Олимпиады.

в. в течение последнего года празднуемой Олимпиады.

г. в течение второго календарного года, следующего после года начала Олимпиады.

10. Виды двигательной активности, благотворно воздействующие на физическое состояние и развитие человека, принято называть…

а. физическим развитием.

б. физическими упражнениями.

в. физическим трудом.

г. физическим воспитанием.

11. Оздоровительные задачи в процессе физического воспитания решаются на основе…

а. обеспечения полноценного физического развития.

б. совершенствования телосложения.

в. закаливания и физиотерапевтических процедур.

г. формирования двигательных умений и навыков.

12. Задачи по упрочению и сохранению здоровья в процессе физического

воспитания решаются на основе…

а. закаливания и физиотерапевтических процедур.

б. совершенствования телосложения.

в. обеспечения полноценного физического развития.

г. формирования двигательных умений и навыков.

13. Оздоровительное значение физических упражнений обусловливает их…

а. форма

б. содержание

в. техника

г. гигиена.

14. Какие упражнения не эффективны при формировании телосложения?

а. Упражнения, способствующие повышению быстроты движений.

б. Упражнения, способствующие снижению веса тела.

в. Упражнения, объединенные в форме круговой тренировки.

г. Упражнения, способствующие увеличению мышечной массы.

15. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на…

а. развитие физических качеств людей.

б. поддержание высокой работоспособности людей.

в. сохранение и улучшение здоровья людей.

г. подготовку к профессиональной деятельности.

16. Международный Олимпийский Комитет принял решение о проведении зимних Олимпийских игр в …. году.

а. 1923                б. 1924                в. 1925                г. 1926

17. Главной причиной нарушения осанки является…

1. слабость мышц.
2. привычка к определенным позам.
3. отсутствие движений во время школьных уроков.
4. ношение сумки, портфеля в одной руке.

18. Возникновение физических упражнений исторически обусловлено преимущественно…

а. уровнем развития первобытных людей.

б. условиями существования человечества.

в. характером трудовых и боевых действий людей.

г. географическим расположением обитания людей.

19. Основой методики воспитания физических качеств является…

а. возрастная адекватность нагрузки.

б. обучение двигательным действиям.

в. выполнение физических упражнений.

г. постепенное повышение силы воздействия.

20. Спортивно-игровую деятельность характеризует…

а. обучающе-развивающая направленность.

б. небольшое количество относительно стандартных ситуаций.

в. не постоянство и неопределенность структуры деятельности участников.

г. высокая значимость качества исполнения роли относительно стремления к победе.

21. Нормативные функции физической культуры особенно ярко проявляются в …

а. спорте.

б. базовой физической культуре.

в. школьной физической культуре.

г. кондиционной физической культуре.

КЛЮЧ к теоретическому тестированию учащихся отнесенных по состоянию здоровья к СМГ «Б» 7-8 классы

 Вариант 1

1в

2а

3в

 4б

5г

6г

7б

8г

9б

10б

11а

12в

13б

14а

15в

16в

17а

18б

19г

20б

21а

Теоретическое тестирование учащихся отнесенных по состоянию здоровья к СМГ «Б» 7-8 классы

 Вариант 2

1.Какой вид спорта называют «Королевой спорта»

1. Гимнастика
2. Легкая атлетика
3. Тяжелая атлетика

2.Длина дистанции марафонского бега равна

1. 32км.180м
2. 40км.190м
3. 42км.195м

3.Отсутствие разминки перед соревнованиями (или перед основной нагрузкой при тренировке) приводит к …

1. Экономии сил
2. Улучшению спортивного разряда
3. Травмам

4. Как звучит девиз Олимпийских игр?

1. Быстрее, выше, сильнее
2. Быстрее, дальше, выше
3. Будь всегда первым
4. Спорт, здоровье, радость

5. Что включает в себя понятие «физическое развитие человека»?

1. Показатели силы, быстроты, выносливости
2. Показатели веса, роста, жизненной ёмкости легких и других антропометрических данных
3. Показатели спортивных результатов

6. Что мы понимаем под выражением «здоровый образ жизни»?

1. Активную трудовую деятельность в сочетании с отдыхом
2. Активную деятельность, направленную на укрепление и сохранение здоровья
3. Активный интерес к физическим упражнениям и спортивным состязаниям

7. Потребность в физическом совершенствовании относится к категории

1. Биологических
2. Мотивов
3. Привычек
4. Убеждений

8. Предметом обучения в физическом воспитании являются

1. Физкультурные занятия
2. Физические упражнения
3. Способы решения двигательных задач
4. Двигательные действия

9. Под техникой двигательных действий понимают:

     А. способ целесообразного решения двигательных задач

     Б. способ организации движений при выполнении упражнений

     В. Рациональную организацию двигательных действий

10.Что такое двигательный навык?

     А. Способность правильно выполнять двигательное действие под постоянным     контролем сознания

     Б. способность выполнять двигательное действие автоматически

     В. Способность выполнять двигательное действие при активизации внимания.

11.Под быстротой как физическим качеством понимается:

     А. способность организма человека, позволяющая быстро реагировать на сигналы

      Б. способность организма человека выполнять работу с наибольшей частотой движения за единицу времени

     В. Способность человека быстро набирать скорость

12. Чем характеризуется физическая нагрузка?

      А. количеством повторных движений

      Б. величиной воздействия упражнений на организм

      В.самочувствием человека

13. Дайте характеристику утомлению. Это…

      А.Общее недомогание, повышение ЧСС;

      Б. временное снижение работоспособности организма;

      В. слабость, головокружение, усталость

14. К функциональным показателям, характеризующим особенности физического развития человека, относятся:  

      А.уровень развития общей выносливости,; результаты прыжка в длину с места, челночного бега, наклона вперёд;

      Б.частота сердечных сокращений; сила основных мышечных групп;

      В.объём грудной клетки; форма осанки; длина и масса тела; величина обхвата бёдер.

15. Для определения ловкости используют тест:

А. 6-мин. Бег

       Б. челночный бег

      В. бег 30 м

16.Силовые упражнения рекомендуется сочетать с упражнениями:

А.на координацию

Б. быстроту

В. выносливость

Г. Гибкость

17. Воздействие на организм человека внешнего фактора, нарушающего строение и целостность тканей, и нормальное течение физиологических процессов, называется…

18. Потребность в физическом совершенствовании относится к категории…

а. биологических.                                 б. мотивов.                

в. привычек.                                          г. убеждений.

19. Основным показателем, характеризующим стадии развития организма, является …

а. биологический возраст.

в. скелетный и зубной возраст.

б. календарный возраст.

г. сенситивный период.

20. Частота сердечных сокращений (пульс) в широком диапазоне нагрузок характеризует…

а. скорость кровотока в работающих мышцах.

б. уровень потребления кислорода организмом.

в. скорость перемещения звеньев тела.

г. количество затраченного на работу гликогена.

21. Ольга Данилова, Галина Кулакова, Лариса Лазутина, Раиса Сметанина, Вячеслав Веденин, Владимир Смирнов, Евгений Дементьев — Чемпионы Олимпийских игр в…

а. лыжных гонках.                в. гимнастике.

б. биатлоне.                        г. плавании.

КЛЮЧ к теоретическому тестированию учащихся отнесенных по состоянию здоровья к СМГ «Б» 7-8 классы

 Вариант 2

1.б

2.в.

3.в

4.а

5.б

6.б

7. в

8. г

9. в

10.б

11.б

12.б

13.б

14.б

15.б

16.г

17. травма

18. в

19.а

20.б

21.а

Теоретическое тестирование учащихся отнесенных по состоянию здоровья к СМГ «Б» 7-8 классы

 Вариант 3

1.            Древнегреческие Игры Олимпиады праздновались:

А) у горы Олимп.

Б) в Афинах.

В) в Спарте.

Г) в Олимпии.

2.           Игры Олимпиады проводятся:

А) в зависимости от решения МОК.

Б) в течение первого года празднуемой Олимпиады.

В) в течение последнего года празднуемой Олимпиады.

Г) в течение второго календарного года, следующего после года начала Олимпиады.

3.   Кто имел право принимать участие в Древнегреческих Олимпийских играх:

A) только свободные греки мужчины.

Б) греки мужчины и женщины.

B) только греки мужчины.

Г) все желающие?

4.  Александр Карелин — чемпион Олимпийских игр в:

А) гимнастике.  

Б) боксе.

В) плавании.

Г)борьбе.

5. Факел олимпийского огня современных игр зажигается:

А) в Спарте.  

В) у горы Олимп.  

В) в Олимпии.  

Г) в Афинах.

6. МОК принял решение о проведении зимних Олимпийских игр в ____ году:

А) 1920.

Б) 1922.  

В) 1924.  

Г)1925.

7.  Олимпийские игры состоят из:

A) соревнований по летним или зимним видам спорта.

Б) игр Олимпиады и зимних Олимпийских игр.

B) соревнований между странами.

Г) открытия, соревнований, награждения участников и закрытия.

8.   Александр Попов — чемпион Олимпийских Игр в:

А) плавании.

Б) легкой атлетике.

В) гонках на лыжах.

Г) велоспорте.

9. В Олимпийских играх 776 г. до нашей эры атлеты состязались в беге на дистанции, равной:

А) одному стадиону.  

Б) 100 ярдов.  

В) одному стадию.  

Г) 200 метрам.

10.  Один из видов человеческой культуры, специфика которого заключается в оптимизации природных свойств людей, принято называть:

А) физическим развитием.

Б) физическим воспитанием.

В) физической культурой.

Г) физическим упражнением.

11.Виды двигательной активности, благотворно воздействующие на физическое состояние и развитие человека, принято называть:

развитие человека, принято называть:

А) физическим развитием.

Б) физическими упражнениями.

В) физическим трудом.

 Г) физическим воспитанием.

12.  Отличительным признаком физической культуры является:

А) воспитание физических качеств и обучение двигательным действиям.

Б) использование гигиенических факторов и оздоровительных сил природы.

В) высокие результаты в учебной, трудовой и спортивной деятельности.

Г) определенным образом организованная двигательная активность.

13. Физическая культура представляет собой:

А) укрепление здоровья и воспитание физических качеств.

Б) выполнение физических упражнений на уроке.

В) часть человеческой культуры.

Г) учебный предмет в школе.

14. Физическое воспитание представляет собой:

А) способ повышения работоспособности и укрепления здоровья.

Б) процесс воздействия на развитие индивида.

В) процесс выполнения физических упражнений.

Г) обеспечение общего уровня физической подготовленности.

15.  Основные направления использования физической культуры способствуют:

А) формированию базовой физической подготовленности.

Б) формированию профессионально-прикладной физической подготовленности.

В) восстановлению функций организма после травм и заболеваний.

Г) формированию всего вышеперечисленного.

16. Физическая подготовка представляет собой:

А) физическое воспитание с ярко выраженным прикладным эффектом.

Б) уровень развития, характеризующийся высокой работоспособностью.

В) процесс обучения движениям и воспитания физических качеств.

Г) процесс укрепления здоровья и повышения двигательных возможностей.

17.  Оздоровительные задачи в процессе физического воспитания решаются на основе:

A)   обеспечения полноценного физического развития.

Б) совершенствования телосложения.

B)  закаливания и физиотерапевтических процедур.

Г) формирования двигательных умений и навыков.

18.  Величина нагрузки физических упражнений обусловлена:

А) утомлением, возникающим в результате их выполнения.

Б) продолжительностью выполнения двигательных действий.

В) сочетанием объема и интенсивности двигательных действий.

Г) достигаемой при их выполнении частотой сердечных сокращений.

19.  При регулярных занятиях физическими упражнениями всегда наблюдается снижение:

А) артериального давления.  

Б) объема крови в организме.  

В) мышечной массы.  

Г)ЧСС.

20.  Какое из представленных утверждений не соответствует действительности:

А) проведение занятий «на природе» создает благоприятный фон, повышает привлекательность занятий, способствует формированию эстетических восприятий.

Б) свойства природы являются самостоятельными факторами физического воспитания.

В) в процессе физического воспитании большое внимание уделяется использованию естественных свойств природы и гигиенических факторов.

Г) все представленные утверждения соответствуют действительности?

21.  Обучение двигательным действиям и воспитание физических качеств составляет основу:

А) физического развития.

Б) физического воспитания.

В) физической культуры.

Г) физического совершенства.

22.  Наиболее важную часть способа решения двигательной задачи принято обозначать как…

А) главное звено техники.

Б) основу техники.

В) детали техники.

Г) корень техники.

23.  Обучение двигательным действиям строится в соответствии с:

A) закономерностями формирования двигательных навыков.

Б) задачами физического образования.

B) целевыми установками обучения.

Г) пожеланиями обучающихся.

24.  Двигательными умениями и навыками принято называть:

А) способность выполнить упражнение без активизации внимания.

Б) правильное выполнение двигательных действий.

В) способы управления двигательными действиями.

Г) уровень владения движением при активизации внимания.

25.  Отличительным признаком умения является:

А) нестандартность параметров и результатов действия.

Б) участие автоматизмов при осуществлении операций.

В) стереотипность параметров действия.

Г) сокращение времени выполнения действия.

Ключ к теоретическому тестированию учащихся отнесенных по состоянию здоровья к СМГ «Б» 7-8 классы

 Вариант 3

1 г

2 б

3 а

4 г

5 в

6 б

7 г

8 а

9 в

10 в

11 б

12 г

13 в

14 б

15 г

16 а

17 а

18 в

19 г

20  б

21 б

22 а

23 а

24 в

25 а

Теоретическое тестирование учащихся отнесенных по состоянию здоровья к СМГ «Б» 7-8 классы

 Вариант 4

1.   В соответствии со стадиями формирования умений и навыков в процессе обучения двигательным действиям выделяется:

A)  от двух до четырех этапов в зависимости от целевых задач.

Б) четыре этапа.

B)  три этапа.

Г)дваэтапа.

2.   Освоение двигательного действия следует начинать с:

А) устранения ошибок при выполнении подготовительных и подводящих упражнений.

Б) выполнения двигательного действия в упрощенной форме и в замедленном темпе.

В) формирования представления об общем смысле данного способа решения двигательной задачи.

Г) формирования связей между двигательными центрами, участвующими в данном действии.

3. Процесс обучения двигательному действию рекомендуется начинать с освоения:

A)  исходного положения.

Б) главного звена техники.

B)  подводящих упражнений.

Г) подготовительных упражнений.

4.  Подготовительные упражнения применяются:

А) если необходимо устранять причины возникновения ошибок.

Б) если в двигательном фонде отсутствуют опорные элементы.

В) если обучающийся недостаточно физически развит.

Г) если применяется метод целостно-аналитического упражнения.

5. Основу двигательных способностей составляют:

A) двигательные автоматизмы.

Б) сила, быстрота, выносливость.

B) гибкость и координированность.

Г) физические качества и двигательные умения.

6.  Какое из предложенных определений сформулировано некорректно:

А) взрывная сила является компонентом скоростно-силовых способностей.

Б) быстрота является качеством, от которого зависят скоростные характеристики движений.

В) скорость передвижения в пространстве обусловлена физическим качеством, обозначаемым как быстрота.

Г) все предложенные определения сформулированы корректно?

7. Результатом выполнения силовых упражнений с небольшим отягощением и предельным количеством повторений является:

A) быстрый рост абсолютной силы.

Б) увеличение собственного веса.

B) увеличение физиологического поперечника мышц.

Г) повышение опасности перенапряжения.

8. Наиболее распространенным методом совершенствования скоростно-силовых способностей является:

А) интервальная тренировка.

Б) метод расчленено-конструктивного упражнения.

В) метод выполнения упражнений с переменной интенсивностью.

Г) метод повторного выполнения упражнений.

9. Для воспитания быстроты используются:

А) двигательные действия, выполняемые с максимальной интенсивностью.

Б) силовые упражнения, выполняемые в высоком темпе.

В) подвижные и спортивные игры.

Г) упражнения на быстроту реакции и частоту движений.

10. Комплекс функциональных свойств организма, составляющих основу способности противостоять утомлению в различных видах деятельности, принято называть:

A)  координационно-двигательной выносливостью.

Б) спортивной формой.

B)  общей выносливостью.

Г) подготовленностью.

11.  Для воспитания гибкости используются:

A)   движения рывкового характера.

Б) движения, выполняемые с большой амплитудой.

B)   пружинящие движения.

Г) маховые движения с отягощением и без него.

12.  Координированность повышают с помощью методов:

А) контрастных заданий.  

Б) воспитания физических качеств.  

В) внушения.  

Г) обучения.

13.  Выносливость человека не зависит от:

A)   прочности звеньев опорно-двигательного аппарата.

Б) силы воли.

B)   силы мышц.

Г) возможностей систем дыхания и кровообращения.

14. При воспитании выносливости не применяются упражнения, характерным признаком которых является:

A)   максимальная активность систем энергообеспечения.

Б) большая продолжительность.

B)  максимальная амплитуда движений.

Г) умеренная интенсивность.

15.  Систематические и грамотно организованные занятия физическими упражнениями укрепляют здоровье, так как:

А) поступают питательные вещества к системам организма.

Б) повышаются возможности дыхательной системы.

В) организм легче противостоит простудным и инфекционным заболеваниям.

Г) способствуют повышению резервных возможностей организма.

16. Поддержание достигнутого уровня выносливости достигается при выполнении упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений до:

А) 120 ударов в минуту.

Б) 140 ударов в минуту.

В) 160 ударов в минуту.

Г) 160 и более ударов в минуту.

17.  В какой последовательности целесообразно выполнять перечисленные ниже упражнения в комплексе утренней гигиенической гимнастики:

1. Дыхательные упражнения. 2. Упражнения на укрепление мышц и повышение гибкости. 3. Потягивания. 4. Бег с переходом на ходьбу. 5. Ходьба с постепенным повышением частоты шагов. 6. Прыжки. 7. Поочередное напряжение и расслабление мышц. 8. Бег в спокойном темпе

А)3, 7, 5, 8,1,2,6,4,1  

Б) 1, 3, 5, 2, 6, 8, 7, 4.  

В) 7, 5, 8, 6, 2, 3, 2, 1, 4.  

Г) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

18. В какой последовательности целесообразно воздействовать на развитие физических качеств в основной части урока, посвященного общей физической подготовке:

1. Сила. 2. Быстрота. 3. Гибкость. 4. Выносливость

А) 1,2,3,4.  

Б) 2, 3,1,4.  

В) 4,3,2,1

Г) 3,2, 4,1

19.  Укажите предпочтительную последовательность упражнений для физкультурной минутки или паузы:

1. Приседания, прыжки, бег, переходящие в ходьбу. 2. Упражнения в расслаблении мышц туловища, рук, ног. 3. Упражнения на точность и координацию движений. 4. Упражнения в потягивании, профилактика нарушений осанки. 5. Упражнения в растягивании мышц туловища, рук, ног. 6. Дыхательные упражнения. 7. Упражнения махового характера для различных мышечных групп

А) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.  

Б) 4, 5, 7, 1,6,2,3.  

В) 3, 1, 2, 6, 7, 5, 1.  

Г) 5, 7, 1, 6, 2, 3, 4.

20.  Профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью:

A)   скоростных упражнений.

Б) упражнений «на гибкость».

B)   силовых упражнений.

Г) упражнений «на выносливость».

21. Осанкой называется:

А) силуэт человека.

Б) привычная поза человека в вертикальном положении.

В) качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие.

Г) пружинные характеристики позвоночника и стоп.

22.  Под закаливанием понимается:

A)   приспособление организма к воздействиям внешней среды.

Б) использование солнца, воздуха и воды.

B)   сочетание воздушных и солнечных ванн с гимнастикой.

Г) купание в холодной воде и хождение босиком.

23.  Под здоровьем понимают такое состояние человека, при котором:

А) его органы и системы работают эффективно и экономно.

Б) быстро восстанавливается после физических и психических нагрузок.

В) легко переносятся неблагоприятные климатические условия.

Г) наблюдается все вышеперечисленное

24.  Правильное дыхание характеризуется:

A) более продолжительным вдохом.

Б) более продолжительным выдохом.

B) равной продолжительностью вдоха и выдоха.

Г) вдохом через нос и выдохом ртом.

25. Соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья, потому что:

А) позволяет избегать неоправданных физических напряжений.

Б) обеспечивает ритмичность работы организма.

В) позволяет правильно планировать дела в течение дня.

Г) изменяется величина нагрузки на центральную нервную систему.

Ключ к теоретическому тестированию учащихся отнесенных по состоянию здоровья к СМГ «Б» 7-8 классы

 Вариант 4

1 в

2 в

3 б

4 в

5 г

6 в

7 в

8 г

9 а

10 в

11 б

12 г

13 а

14 в

15 г

16 б

17 а

18 б

19 б

20 в

21 б

22 а

23 г

24 б

25 б

Фридрих Ратцель: Государство как физический организм

29.03.2019

Основы геополитики
1.1 Предыстория: немецкая «органическая школа»
Фридриха Ратцеля (1844–1904) можно считать «отцом» геополитики, …

16.09.2020

Мохсен Абдельмумен: В своей книге «Коучинг и конфликты» вы говорите о концепции гибридной войны. Вы можете объяснить эту концепцию гибрида…

19.06.2020

Угроза региональной стабильности, проистекающая из присутствия Исламского государства в Афганистане как причина возобновления интереса к нему. В этом контексте …

26.02.2018

На этой неделе завершается работа над Балканской школой геополитики. Философ Александр Дугин читает лекции по Нумахи (это тоже цикл текстов …

13.12.2019

Начиная с 1939 года администрация Рузвельта предвидела, что Вторая мировая война завершится, и Америка займет доминирующее положение в мире. Эти …

20.06.2017

В предыдущих двух частях исследования были рассмотрены наиболее важные с геостратегической точки зрения события и тенденции в истории Южной Америки, подготовив, таким образом, к …

25.12.2013

Постсоветская Центральная Азия — один из новых рубежей в мировой геологической разведке и разработке полезных ископаемых [1].Обладая огромным углеводородным потенциалом, он …

12.03.2020

Если мы говорим о геополитике, мы должны применять интегрированный и комплексный подход, сочетающий в себе силу (в первую очередь жесткую силу — военную силу …

11.12.2018

Международная конференция «Конфликты и сотрудничество в Южной Азии: роль крупных держав» организована Исламабадским институтом политических исследований (IPRI…

17.07.2019

Сэр Хэлфорд Дж. Маккиндер (1861-1947) — одна из самых ярких фигур среди ученых-геополитиков. Получив географическое образование, он …

20.09.2016

Индийско-пакистанские отношения достигли нового минимума после атаки Ури в Кашмире. Четыре боевика атаковали индийскую военную базу в Кашмире за …

27.12.2014

.

4 Развитие детей и раннее обучение | Преобразование рабочей силы для детей от рождения до 8 лет: объединяющий фонд

2002; Копонен и др., 2013; Passolunghi et al., 2007). Знание математики в дошкольном учреждении позволяет прогнозировать успеваемость по математике даже в старшей школе (National Mathematics Advisory Panel, 2008; NRC, 2009; Stevenson and Newman, 1986). Математические способности и языковые способности также взаимосвязаны как взаимно усиливающие навыки (Duncan et al., 2007; Фарран и др., 2005; Леркканен и др., 2005; O’Neill et al., 2004; Praet et al., 2013; Purpura et al., 2011). Действительно, математическое мышление выходит за рамки компетенции с числами и формами, чтобы сформировать основу для общего познания и обучения (Клементс и Сарама, 2009; Сарама и др., 2012), а проблемы с математикой — лучший предиктор неудач с окончанием средней школы. Таким образом, математика представляется основным предметом и ключевым компонентом мышления и обучения (Duncan and Magnuson, 2011; Duncan et al., 2007).

Учитывая его общую важность для академической успеваемости (Sadler and Tai, 2007), дети нуждаются в прочном фундаменте математических знаний в самые ранние годы. Многочисленные анализы показывают, что изучение математики должно начинаться рано, особенно для детей, которым в дальнейшем грозят трудности в школе (Бирнс и Васик, 2009; Клементс и Сарама, 2014). Задолго до первого класса дети могут выучить навыки и концепции, которые позже будут способствовать более сложному пониманию математики. Особенно важные области математики для изучения детьми раннего возраста включают числа, которые включают целые числа, операции и отношения; геометрия; пространственное мышление; и измерения.Детям также необходимо развивать навыки как общих, так и специальных математических рассуждений (NRC, 2009).

Если дать возможность учиться, маленькие дети обладают удивительно широкими, сложными и изощренными, хотя и неформальными, знаниями математики (Baroody, 2004; Clarke et al., 2006; Clements et al., 1999; Fuson, 2004; Geary, 1994; Томсон и др., 2005). В свободное время почти все дошкольники в значительной степени занимаются предматематической деятельностью. Считают предметы; сравнивать величины; и исследуйте закономерности, формы и пространственные отношения.Важно отметить, что это верно независимо от уровня дохода или пола ребенка (Seo and Ginsburg, 2004). Дошкольники также могут, например, научиться изобретать решения простых арифметических задач (Сарама и Клементс, 2009).

Качественное математическое образование может помочь детям реализовать свой потенциал в достижении математических результатов (Doig et al., 2003; Thomson et al., 2005). Однако, если такое образование не начнется и не будет продолжаться в первые годы жизни, многие дети окажутся на траектории, по которой им будет очень трудно догнать своих сверстников (Rouse et al., 2005). Как обсуждается далее в главе 6, классы для детей младшего возраста обычно плохо приспособлены для помощи детям в изучении математики и недооценивают их способность делать это. В некоторых случаях у детей может даже наблюдаться регресс в некоторых математических навыках в дошкольном и детском саду (Farran et al., 2007; Wright, 1994). Математику следует представить как более

.

Основы спортивной подготовки

Все виды деятельности, являющиеся частью человеческого поведения, подлежали долгосрочному развитию. В качестве примера возьмем метание, которое считается основной двигательной деятельностью. В далеком прошлом бросание было необходимо для питания и защиты. В настоящее время метание утратило свое значение как один из вышеупомянутых видов деятельности, но в значительной степени используется в различных видах спорта (например, в легкой атлетике, гандболе, бейсболе и т. Д.). Задача доисторического охотника заключалась в том, чтобы попасть в цель именно для того, чтобы добыть пропитание.Задача современного спортсмена — метнуть копье как можно дальше. Результатом деятельности в обоих примерах можно считать перформанс. Производительность понимается как степень выполнения моторной задачи. У доисторического охотника производительность оценивается дихотомически: попадание в цель или промах, и это не ограничено никакими правилами. В случае спортсмена результативность оценивается в соответствии с правилами спортивной дисциплины, которые были установлены заранее, она выражается длиной броска и понимается как спортивного результата .Способность многократно достигать заданной производительности упоминается как эффективность .

Целью спортивной тренировки является достижение максимальной индивидуальной или командной эффективности в выбранной спортивной дисциплине, ограниченной правилами.

Достичь максимальной эффективности в любой деятельности за день невозможно. Эффективность обусловлена ​​несколькими взаимосвязанными областями. Спортивная тренировка направлена ​​на достижение максимальной эффективности двигательных способностей, связанных с определенной спортивной дисциплиной.Предполагаемая производительность зависит от двигательных способностей и двигательных навыков, которые тесно связаны со спортивной дисциплиной. Двигательные способности можно описать как относительно стабильные наборы внутренних генетических предпосылок, необходимых для выполнения двигательной активности. Они включают силу, скорость, выносливость, координацию и гибкость. Двигательные способности извне проявляются в спортивных навыках. Спортивные навыки — это предпосылки, необходимые для реализации результатов в выбранной спортивной дисциплине, которая ограничена правилами.Такие предпосылки приобретаются посредством моторного обучения. Однако было бы невозможно реализовать спортивные навыки или развить двигательные способности без мотивации. Мотивация понимается как внутренний стимул к осуществлению определенной деятельности. Последняя область, необходимая для выполнения работы, представлена ​​тактическими навыками. Tactics — это целенаправленное проведение спортивных соревнований.

Содержание спортивной тренировки состоит из отдельных ключевых областей, которые называются компонентами спортивной тренировки :

• Физическая составляющая в основном направлена ​​на развитие двигательных способностей.
• Технический компонент направлен на приобретение спортивных навыков посредством моторного обучения.
• Тактический компонент ориентирован на освоение и дальнейшее развитие различных способов проведения спортивных соревнований на целенаправленной основе.
• Психологическая составляющая направлена ​​на совершенствование личности спортсмена.

Пример: Компонент физической подготовки означает двигательные способности, которые являются условием максимальной высоты прыжка. Главное в этом деле — быстрая сила.В волейболе техническая составляющая — это приобретенный навык атакующего удара. Тактическая составляющая представлена ​​выбором направления и силы удара, зависящей от анализа игровой ситуации. Психологическая составляющая проявляется извне в том, что игрок полагается на себя для успешного решения игровой ситуации.

Спортивная тренировка понимается как процесс систематического развития каждого компонента в зависимости от продолжительности подготовки, что приводит к достижению максимальной эффективности в старшем возрасте в рамках выбранной спортивной дисциплины.

Характеристики компонентов спортивной тренировки

Физический компонент

Физический компонент в первую очередь ориентирован на систематическое развитие двигательных способностей и их проявление через спортивные навыки в выбранной спортивной дисциплине. Среди наиболее важных областей двигательных способностей можно выделить следующие:

• Силовые способности
• Способности к выносливости
• Скоростные способности
• Координационные способности
• Гибкость

Базовой дифференциации двигательных способностей недостаточно для описания проявления индивидуальных способностей в рамках конкретной спортивной дисциплины.Физические требования, предъявляемые к спортсмену во время физической подготовки, в первую очередь связаны с выбранной спортивной дисциплиной. Некоторые виды спорта требуют выполнения двигательной активности с высокой (например, бег на 400 м) или низкой (например, марафонский бег) интенсивностью в течение всего периода выполнения двигательной задачи. Другие виды спорта, такие как футбол или баскетбол, требуют от спортсмена различных видов двигательной активности — от статического положения до бега с максимальной скоростью, часто сопровождаемого сменой направления; И все это с разной интенсивностью.Требования отдельных спортивных дисциплин связаны с физическими возможностями спортсмена и могут быть разделены на следующие категории:

• Способность развивать высокую выходную мощность одним действием во время соревнований, таких как удар ногой в футболе или прыжок в баскетбол (сила).
• Способность выполнять длительные упражнения (выносливость).
• Способность к спринту (скорость).
• Способность выполнять упражнения с высокой интенсивностью, основанные на ускорении, максимальной скорости и разнонаправленном изменении движения (ловкость).

Особенности отдельных категорий будут рассмотрены ниже (см. Главу 6-11).

Хорошо продуманные программы тренировок основаны на применении пяти принципов на каждом этапе спортивной подготовки. Есть три основных принципа: специфичность, размер адаптационного стимула и прогрессия.

Специфичность

Спортивная подготовка в конкретном виде спорта отличается своей спецификой. Спортсмен улучшает свои показатели в определенных видах деятельности, составляющих содержание определенной спортивной дисциплины.Например, отрыв при атакующем ударе в волейболе характерен для отталкивания с обеих ног, поэтому при тренировке быстрой силы необходимо использовать специальные упражнения, поддерживающие соответствующий тип отталкивания.

Размер адаптационного стимула

Применение оптимального и адаптационного стимула означает применение во время спортивной подготовки меньшего размера, чем тот, к которому спортсмен привык. Как бы хорошо ни была составлена ​​программа тренировок, без применения оптимальных адаптационных стимулов, она ограничивает способность спортсмена к совершенствованию.Подсознательный стимул не приводит к желаемым прогрессивным изменениям в работе.

Примером применения этого принципа может быть увеличение размера во время упражнения в силовой тренировке (увеличение количества тренировок в неделю, добавление упражнений, упражнений или сетов, переход от сложных упражнений к простым, сокращение периодов отдыха между подходами или упражнениями или любые другие комбинация приведенных выше примеров).

Прогресс

Если систематические тренировки должны вести к еще большему улучшению, их объем и интенсивность должны постоянно увеличиваться.Если принцип прогрессивного увеличения применяется правильно, это приводит к накопительному тренировочному эффекту (примером этого может быть постепенное увеличение интенсивности спортивной подготовки за счет увеличения количества еженедельных тренировок, увеличения количества повторений в каждом упражнении, изменения типа или сложности упражнение).

Технический компонент

Техническая подготовка направлена ​​на приобретение, сохранение и передачу моторных навыков. Как правило, с точки зрения спортивной тренировки двигательные навыки делятся на две группы:

Фундаментальные навыки основаны на естественном онтогенетическом развитии человека.Включает в себя походку, бег, прыжок, лазание, базовые метания через руку и т. Д.

Спортивные навыки основаны на содержании конкретной спортивной дисциплины. В волейболе содержание навыков — это, например, установка, прием, блокировка, обслуживание и т. Д. Целью развития этих навыков является достижение высокого уровня автоматизации (см. Главу 11). Эти навыки сопровождают спортсмена на протяжении всего периода его спортивной карьеры, независимо от того, на каком уровне перфорации он или она находится. Такие навыки спортсмен сохраняет на протяжении всей спортивной карьеры независимо от уровня результативности.Приобретение этих навыков должно соответствовать долгосрочной концепции спортивной тренировки (см. Главу 12). Согласно этой концепции, тренировка конкретной спортивной дисциплины должна включать в себя еще одну большую группу моторных навыков , которые не составляют ее содержания, но важны для достижения других целей спортивной тренировки. Например, они включают гимнастические или спортивные навыки, которые важны для восстановления, компенсации и разностороннего развития спортсмена.

Навыки движения можно классифицировать по трем основным критериям двигательного поведения.

Общие и специальные навыки

Общие задачи на ловкость нацелены на развитие одной или нескольких базовых координационных способностей, тогда как специальные задачи объединяют их в зависимости от навыков. Например, стояние на одной ноге представляет собой пример общего навыка, развивающего статическое равновесие. С другой стороны, стояние на одной ноге на перекладине может быть частью гимнастического набора, где оно представляет собой особый навык.

Закрытые и открытые навыки

Навыки закрытой гибкости включают запрограммированные задания и предсказуемую или стабильную среду.Примером закрытого навыка может быть гимнастическая программа или набор в фигурном катании.

Открытые навыки имеют незапрограммированные задания и непредсказуемую или нестабильную среду. Контекст меняется во время выступления, и цель обучения — быстро реагировать и адаптироваться к новым или непредвиденным стимулам и ситуации. Примером открытого навыка может быть ситуация в играх, когда игрок защиты должен реагировать на непредвиденное движение противника.

Непрерывные или дискретные или последовательные навыки

Непрерывные задачи не имеют идентифицируемого начала или конца.Примером могут служить навыки циклического характера (езда на велосипеде, коньках, гребля)

Дискретные задачи имеют определенное начало и конец. Примером могут служить умения ациклического характера (бросок, прыжок).

Последовательные задачи состоят из дискретных навыков, выполняемых последовательно, при этом успешное выполнение каждой подзадачи определяет общий результат. Примером могут служить умения комбинированного циклического и ациклического характера (метание копья, прыжок в длину).

Тактический компонент

Тактическая составляющая спортивной подготовки ориентирована на различные способы ведения спортивного соревнования к победе.Ключевые термины этого компонента — стратегия и тактика .

Стратегия означает план, который был разработан заранее и основан на опыте целенаправленного проведения спортивных соревнований, которые, как оказалось, привели к ожидаемому результату в конкретном соревновании.

Tactics означает практическое выполнение стратегии в конкретной гоночной ситуации. Практическое исполнение основано в основном на приобретенных возможных решениях конкретной гоночной ситуации.Прогресс в поиске возможных решений гоночных ситуаций должен соответствовать продолжительности спортивной тренировки в рамках выбранной долгосрочной концепции спортивной тренировки.

Почти у каждой волейбольной команды есть слабые места, которые можно использовать как преимущество для команды соперника. Предположим, что в составе какой-то анонимной команды есть игрок, который не так хорош в получении первого удара на своей половине. В настоящее время прием — необходимая основа качественной игры в волейбол.Далее представим, что у этой команды очень хороший сеттер. В этом случае стратегия основана на том факте, что необходимо направить подачу на этого игрока в ходе игры и попытаться провести собственное нападение через ту часть сетки, которую защищает игрок меньшего роста. Таким образом, тактика основана на практическом решении игровой ситуации, когда подача направлена ​​таким образом, что получение мяча затруднено. В такой ситуации ему пришлось бы продвигаться к месту приема как можно дольше; нападение проводится в соответствии с позицией конкретного игрока защиты и т. д.Другой пример стратегии можно резюмировать следующим образом: Основа собственной качественной игры — заставлять оппонентов спорить друг с другом. Тактика состоит в том, чтобы выбрать одного из противников, который немного холерик, и поговорить с ним в нужный момент.

Психологическая составляющая

Психологический компонент направлен на положительное влияние на личность спортсмена, поскольку речь идет о честной игре в зависимости от продолжительности спортивной подготовки с целью достижения максимальной эффективности в старшем возрасте.

В мире нет двух абсолютно одинаковых людей. Каждый является оригиналом, который внешне действует как личность. Личность каждого человека характеризуется рядом факторов. Среди них:

Темперамент проявляется снаружи через эмоции и связан с динамикой психических процессов. На практике выделяют четыре основных типа темперамента: сангвиник, холерик, флегматик и меланхолик.

Мотивация понимается как стимул, который поддерживает какое-либо поведение и имеет решающее значение для характера и интенсивности действий человека. Действия можно описать как действие, осуществляемое для достижения четко поставленной цели. Мотивация тесно связана с уровнем активации. Уровень активации можно описать как уровень, до которого активируется организм. Доказано, что существует взаимосвязь между уровнем активации и спортивными результатами.Кривая зависимости имеет форму перевернутой буквы U. Интерпретация состоит в том, что как очень высокий, так и очень низкий уровень активации отрицательно влияет на спортивные результаты.

Качества человека являются врожденными и могут быть разделены на две положительные (преданность, настойчивость) и две отрицательные (зависимость, эгоизм) категории. Качества человека характеризуются четырьмя измерениями: направлением, интенсивностью, масштабом и продолжительностью.

Отношения — в отличие от качеств — приобретаются и многократно проявляются в данных ситуациях.Отношения возникают из-за эха, созревания, рациональности или на основе эмоциональных реакций. Все вышеперечисленные факторы составляют единое целое, которое обозначается как символ человека.

Примером проявления темперамента в спорте может быть реакция двух разных волейболистов на игровую ситуацию, в которой судья допускает непреднамеренную дискриминационную ошибку в отношении одной из команд. Каждый волейболист знает, что судьи никогда не меняют своих заявлений.Игрок-флегматик, который не так легко эмоционально проявляет свои эмоции, не будет особо комментировать ошибку судьи, скорее он или она будет готовиться к оставшейся части игры. Игрок-холерик, который легко переходит в эмоциональное состояние и проявляет свои эмоции вовне, будет бурно комментировать ситуацию и потребовать изменения решения судьи.

За свою карьеру тренера я встречал много случаев недостаточной или, с другой стороны, преувеличенной мотивации.Ни то, ни другое не приводит к хорошему результату на соревнованиях. Необходимо поддерживать уровень активации на оптимальном уровне. Тренер должен знать, какая мотивация необходима его подопечным для достижения максимальных спортивных результатов, на ощущении и опыте. Верно следующее правило: «ни слишком много, ни слишком мало».

И положительные, и отрицательные качества проявляются в любой ситуации. В спорте эти качества гораздо больше проявляются в ситуациях, когда спортсмен или команда проигрывают.Опять же, это зависит от ощущения и опыта тренера, чтобы уметь правильно регулировать эти проявления.

В качестве примера из области спорта можно привести команду спортсменов высшей категории коллективного вида спорта высшей лиги, которые считали занятия физической подготовкой бесполезными. Начать заниматься фитнесом было очень сложно. Отношение спортсменов к фитнесу изменилось с первыми успехами. Сейчас отношение почти ко всем спортсменам совершенно иное.Так как хорошо физически подготовленный спортсмен может более эффективно противостоять утомлению и, следовательно, проявлять лучшую производительность.

Более подробно по этому поводу будет представлено ниже (см. Главу 11).

Задачи спортивной тренировки ориентированы на систематическое развитие компонентов спортивной тренировки. На развитие отдельных компонентов тренировки влияет структура спортивных результатов.

Структура спортивных достижений

Спортивная успеваемость Под понимается степень выполнения двигательной задачи, ограниченной правилами данной спортивной дисциплины.Факторы спортивной результативности понимаются как относительно независимые части спортивных результатов. К традиционно признанным факторам спортивной подготовки по любым спортивным дисциплинам относятся:

• Соматические факторы
• Фитнес-факторы
• Технические факторы
• Тактические факторы
• Психические факторы

Общей чертой факторов является то, что на них может повлиять тренировка (физическая, техническая, тактическая и психическая) или они принимаются во внимание при выборе талантов (соматические — e.г. выбор более высоких детей для волейбола, баскетбола или более низкого роста для гимнастики соответственно). Факторы спортивных результатов соответствуют вышеуказанным компонентам спортивной тренировки (см. Раздел 1.1). На спортивные результаты влияет ряд факторов. Важность и иерархия факторов зависит от конкретной спортивной дисциплины.

Рисунок 1 Пример факторов спортивных результатов в различных спортивных дисциплинах

Для марафонцев долгосрочные тренировки на выносливость являются важной частью годичного микроцикла, тогда как в спортивной гимнастике развитие этого вида выносливости не является приоритетом.

Модель факторов, определяющих спортивные результаты, представлена ​​здесь в качестве примера (Рисунок 2).

Рисунок 2 Пример факторов спортивных результатов.

Как следует из вышесказанного, спортивные достижения спортсмена зависят от технических, тактических, физических и психолого-социальных характеристик спортсмена. Эти факторы связаны друг с другом, например, технические навыки не могут быть полностью использованы без адекватного уровня физических способностей.И наоборот, тактическая составляющая не может быть использована в полной мере без должного качества технических навыков.

Физические требования в спорте связаны с деятельностью спортсмена. Результаты в выбранной спортивной дисциплине основаны на характеристиках дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также мышц, в сочетании с взаимодействием нервной системы. Мышечная система состоит из множества компонентов, которые оказывают важное влияние на механическое и метаболическое поведение мышцы.Морфология и архитектура мышц, а также изоформный состав миозина играют важную роль в характеристиках сократительной силы мышцы, оцениваемых как максимальная изометрическая, концентрическая и эксцентрическая сила сокращения, максимальная скорость развития силы и выработка энергии. Уровни гликолитических мышечных ферментов и ионные транспортные системы являются основными детерминантами анаэробной силы и емкости. Аналогичным образом, уровни митохондриальных ферментов и плотность капилляров оказывают сильное влияние на аэробные характеристики мышц, в свою очередь влияя на развитие силы и максимальную выходную мощность скелетных мышц человека, а также влияя на выносливость мышечных волокон.Дыхательные, сердечно-сосудистые и мышечные характеристики определяются генетическими факторами, но они также могут развиваться тренировками. Ряд факторов окружающей среды, таких как температура и условия для занятий спортом на открытом воздухе, погода и поверхность соревновательной площадки, также влияют на производительность.

.

Тренировка на выносливость

Спорт на выносливость — это занятия, которые выполняются в течение более длительного промежутка времени и в которых преимущественно задействован аэробный метаболизм . Аэробный метаболизм преобладает во время физических упражнений, которые продолжаются более 2-3 минут при нагрузке низкой, средней или субмаксимальной интенсивности. Используемые упражнения обычно представляют собой локомоции или повторяющиеся циклические движения. Многие научные работы доказали, что аэробная выносливость может длиться дольше, прежде чем появляется утомление, и что она может продолжаться даже в состоянии утомления.Кроме того, скорость восстановления во многом зависит от качества способностей к выносливости, и более быстрое восстановление позволяет спортсмену сократить интервалы отдыха во время тренировок и между ними, а также увеличить общую тренировочную нагрузку.

Самой известной моделью физиологии выносливости является сердечно-сосудистая / анаэробная модель , первоначально предложенная британскими физиологами А.В. Хилл и его сотрудники в середине 1920-х гг. Эта модель в основном утверждает, что недостаток кислорода в работающих мышцах в конечном итоге ограничивает выполнение упражнений. Причина усталости в первую очередь связана с кардиореспираторной системой и использованием кислорода. Большинство приверженцев этой модели используют термины VO _2max , лактатный порог и экономия бега при обсуждении аэробных тренировок, тренировок на выносливость или физиологии. Благодаря новым знаниям в этой области физиологии упражнений было создано несколько новых моделей с различных точек зрения, например, модель нервно-мышечной усталости, модель мышечной травмы, биомеханическая модель, модель терморегуляции и т. Д.Каждую из этих моделей хотели дополнить первоначальную модель Хилла. Наиболее сложная пересмотренная физиологическая модель предлагает Nakes (2002) в качестве модели центрального губернатора . Он основывается на исходной анаэробной модели сердечно-сосудистой системы и четырех дополнительных моделях, регулирующих кратковременные, максимальные или длительные субмаксимальные упражнения. В основе этой идеи лежит то, что утомляемость вызывается ЦНС, которая не может активировать мышцы для выполнения следующих действий или действий на желаемом уровне. Мозг защищает тело, регулируя выходную мощность во время любых упражнений с конечной целью поддержания гомеостаза и защиты жизни.Выходная мощность мышечных волокон регулируется факторами не в самой мышце, а в головном мозге на основе постоянной информации от органов чувств всего тела. Усталость — это относительный процесс, и как следствие этого интенсивность упражнений постоянно меняется во время упражнений, так как мозг либо использует дополнительные волокна для увеличения выходной мощности, либо для уменьшения активации волокон, чтобы регулировать выходную мощность (энергию) на основе своих расчетов.

Качество выносливости ограничено рядом факторов, из которых наиболее важными являются те, которые связаны в первую очередь с переносом кислорода , потреблением энергии (кардиореспираторная система, объем крови, общая масса гемоглобина, окислительные ферменты, утилизация жира). и т.п.) и нервно-мышечная функция и экономия движений (качество ЦНС и периферических нервов, сила, скорость, выносливость, координация, техника, производительность) и качество этих факторов можно назвать физиологическим профилем спортсмена.

Для тренировок выносливость можно разделить на четыре группы в зависимости от доминирующего метаболизма, обеспечивающего энергию для мышц:

• Скоростная выносливость — продолжительность 20-30 секунд, алактатный анаэробный метаболизм — основная энергетическая система, обеспечивающая двигательную активность в начале движения (фосфагенная система).
• Кратковременная выносливость — от 30 секунд до 2 (3) минут моторная активность высокой интенсивности в основном обеспечивается энергией анаэробной лактатной системой (быстрый гликолиз).
• Средняя выносливость — от 2 (3) минут до 8-10 минут, начиная с этого периода, аэробная система является доминирующей, но часть анаэробного метаболизма лактата все еще может быть значительной (быстрый и медленный гликолиз).
• Долговечность — от ок.От 10 минут до нескольких часов. Двигательная активность обеспечивается аэробной энергетической системой более чем на 90% (окислительная система).

Аэробный и анаэробный порог

По мере того, как мы переходим от ходьбы к бегу трусцой и далее к бегу и спринту, мы постепенно задействуем медленные, а затем и быстрые мышечные волокна. В начале упражнения задействована в основном аэробная энергетическая система, затем медленно активируется анаэробная система, пока она, наконец, не станет доминирующей, волокна вырабатывают лактитовую кислоту (ЛК), увеличение которой вызывает неприятные ощущения в мышцах, и мы вынуждены замедляться или сокращаться. стоп.Аэробный порог (AT) и анаэробный порог (ANT) представляют для нас переходную зону , что означает увеличение доли анаэробного энергетического метаболизма.

AT определяет предел легкой тренировочной нагрузки и определяется как точка, в которой LA начинает повышаться , обычно около уровня 2-3 ммоль / л. ANT — это точка, за которой уровень LA резко поднимается. Такой диапазон называется максимального устойчивого состояния лактата (MLSS) и может варьироваться от 3 до 8 ммоль / л в зависимости от каждого человека.Атлет может двигаться в течение нескольких часов в AT, но после ANT-усталости быстро появляются . Это верхний предел использования лактата из мышц и переходной зоны, в которую все больше и больше вовлекаются волокна II типа (быстрые волокна). При правильной системе тренировок можно увеличить интенсивность или скорость на уровне обоих пороговых значений. Уровень ANT во многом зависит от успеха в соревнованиях продолжительностью 15 минут и более, таких как более длительный бег, плавание, беговые лыжи, гребля или езда на велосипеде, и важен для всех видов спорта на выносливость.

Энергетическая система повышения выносливости

Выносливость — это процесс длительных статических или динамических сокращений различных мышц, который требует идеальной передачи нервных сигналов от моторной коры (ЦНС) к мышцам, которые должны снабжаться большим количеством энергии. Во время тренировок на выносливость используются как аэробная, так и анаэробная энергетические системы (в зависимости от вида спорта). Чем ближе к двум минутам продолжительность нагрузки, тем меньше доля аэробного метаболизма в общей производительности; и чем больше продолжительность, тем более доминирующей становится аэробная система.

Таблица 16 Пропорция доли анаэробного и аэробного метаболизма во время максимальной интенсивности движения.

Анаэробная энергетическая система

Эта система является основным источником упражнений высокой интенсивности продолжительностью от 20-30 секунд до 100-120 секунд .Однако при интенсивной активности продолжительностью около 2 минут обе энергетические системы уравновешиваются, и с увеличением времени доля анаэробной системы уменьшается, и, например, при высокоинтенсивных упражнениях продолжительностью 4-6 минут, ее доля все еще остается высокой, 20- 30%. Анаэробная энергетическая система (быстрый гликолиз) — термин, обозначающий неокислительное разложение гликогена, которое не очень эффективно. Таким образом восстанавливается небольшое количество АТФ (3 единицы на каждую молекулу глюкозы), при этом образуется побочный продукт — молочная кислота (LA).Накопление LA снижает мышечную силу, затрудняет сокращение мышц и приводит к усталости.

Оптимизация эффективности анаэробного метаболизма требуется для таких видов спорта, как соревнования на средние дистанции в легкой атлетике на 800 и 1500 метров, плавание на 200 метров, гребля на каноэ на 200 и 500 метров, конькобежный спорт на 500-1500 метров, большинство мероприятий по гимнастике, горные лыжи. пр.

Аэробная энергетическая система

Аэробная энергетическая система (окислительная система) является основным источником энергии для событий продолжительностью от двух-трех минут до нескольких часов (типичные виды спорта и активности на выносливость).Аэробный метаболизм начинает работать медленнее, и требуется 60-80 секунд, чтобы начать производить достаточное количество энергии для ресинтеза АТФ, потому что в этот временной интервал кардиореспираторная система начинает медленно развиваться, повышая эффективность, и мышцы начинают лучше снабжаться кислородом, что способствует повышению эффективности. Создание АТФ возможно за счет окисления углеводов, жиров и белков. Максимальная мощность этих систем достигается после нескольких минут максимального усилия с учетом заданной интенсивности.

Адаптация к аэробной нагрузке

Система тренировки на выносливость представляет собой комплексный процесс , который должен соблюдать основные естественные отношения и биологическую адаптацию (тренировочные стимулы, стресс) с помощью тренировочной нагрузки для достижения более высокого уровня физической подготовки. Стратегия развития выносливости основывается на базовом цикле адаптации, тренировках или развитии производительности или на таких этапах, которые формируют содержание тренировочного процесса в течение круглогодичного тренировочного макроцикла.

Благодаря систематической аэробной нагрузке спортсмен может работать с более высокой интенсивностью нагрузки, продлевает продолжительность упражнений и работает более эффективно. Адаптации тела, которые происходят с помощью тренировок на выносливость, могут быть острыми или долгосрочными по своей природе.

Острая реакция на аэробную нагрузку вызывает адаптации, которые влияют на процесс передачи энергии, резервы и работоспособность мышцы. Время первой реакции с помощью периодических раздражителей длится от нескольких дней до недель.Этот этап включает оптимизацию ресинтеза АТФ, связанный с соответствующими гомеостатическими реакциями, активацией переноса кислорода, использованием энергетических резервов и лучшей координации работающих мышц, а также основных морфофункциональных изменений в мышцах. При нагрузке меньшей интенсивности спортсмен может сопротивляться усталости, тренироваться, тренироваться или выполнять упражнения в течение более длительного времени; улучшается его координация, улучшается восстановление, увеличиваются запасы энергии и повышается эффективность движений. Адаптация к тренировочным стимулам одной и той же нагрузки проявляется в основном снижением частоты сердечных сокращений (ЧСС), артериального давления и частоты дыхания.

Структурные и функциональные изменения , возникающие в течение длительных интервалов времени при обычном обучении, связаны с долгосрочной адаптацией . Результатом тренировок на выносливость или аэробных тренировок является, например, повышение концентрации миоглобина и гемоглобина, активность митохондриальных ферментов, увеличение дыхательного объема и переноса кислорода (больший аэробный объем и производительность) или повышение сердечной деятельности. Основные клеточные и морфофункциональные адаптации видны, например, в увеличении размера и количества митохондрий, плотности капилляров и адаптации сердечной мышцы.Благодаря тренировкам на аэробную выносливость объем крови увеличивается на 10-15%, то есть средний объем крови увеличивается с 5 литров до 5,5-6 литров. Улучшается качество работы сердца, а это означает, что объем крови, закачиваемой в кровоток через слух, увеличивается; это связано с улучшением аэробной способности и производительности. Улучшается производительность дыхательной системы, что обеспечивает большее количество воздуха при меньшем количестве надуваний, в основном благодаря большему объему однократного надувания.Долгосрочный тип реакции — это в основном адаптация к конкретному исполнению, которая длится от нескольких месяцев до нескольких лет. После часто повторяющихся тренировочных стимулов появляются изменения в организме спортсмена (в организме спортсмена становится меньше подкожного жира, улучшается осанка), мышцы становятся сильнее, при нагрузке высокой интенсивности накапливается меньше молочной кислоты, снижается частота сердечных сокращений, снижается артериальное давление улучшается как общая физическая подготовка, так и психическая реакция на нагрузку.

Тренировка выносливости

Достижение личных максимальных результатов в спорте на выносливость — длительный процесс .Большинство лучших спортсменов на выносливость — это люди старше 25 лет. Развитие выносливости предполагает длительный тренировочный процесс большого объема с постепенно повышающимся качеством.

Систематические и регулярные тренировки на выносливость обычно начинаются в возрасте 13-15 лет, а индивидуальные максимальные результаты достигаются через 12-15 лет очень напряженного тренировочного процесса. Аэробная выносливость обычно развивается в возрасте до 13-15 лет, но в основном это должно происходить с помощью неспецифических средств, упражнений и неинтенсивных методов в рамках общей физической подготовки и тренировок молодого спортсмена.

Таким образом, основных целей аэробных тренировок на выносливость — это улучшение личных ограничивающих факторов , что означает в основном улучшение личного физиологического профиля и двигательных способностей. Одновременно с этими важными целями аэробной подготовки необходимо совершенствовать технику и тактику соревнований, а также укреплять психические качества. Эти цели обучения достигаются с помощью правильного типа обучения, правильной системы обучения, а также методов и средств обучения.

Каждые биологического улучшения , вызванного тренировочными стимулами, проводят циклами . Наибольшая польза от конкретного тренировочного процесса сочетается с нагрузкой, соответствующей исходному условию , продолжительностью около шести недель . По истечении шести недель необходимо увеличить объем, интенсивность и частоту тренировочной нагрузки, поскольку программа тренировок, рассчитанная на срок более шести недель, по истечении этого периода становится менее эффективной. Без увеличения нагрузки и вариативности обучения этот процесс не может продолжаться эффективно, а развитие обучения и производительности будет медленным.Этот шестинедельный период делится на четыре этапа .

На первом этапе (примерно до 10 дней) преобладает улучшение координации движений. На втором этапе увеличивается запас энергии, улучшается работа энергетической системы и начинаются изменения в структуре мышц (примерно до 20 дней). После восстановления структуры мышц необходимо восстановить нервный контроль над двигательными способностями на более высоком уровне. Это цель третьего этапа, который длится примерно 30 дней.На последнем этапе многие системы координируются на более высоком уровне, например, кардиореспираторная система, вегетативная нервная система, гормональная система, центр терморегуляции или система иммунитета. Четвертый этап завершает весь цикл оптимального использования соответствующей тренировочной нагрузки и завершает шестинедельный период.

Зоны интенсивности тренировок в спортивной тренировке

Каждый тренер должен знать зоны для анаэробной или аэробной тренировки. Организация системы нагрузки в определенные зоны интенсивности тренировок — обычный интерес тренеров.Они используют несколько зон интенсивности нагрузки, чтобы подчеркнуть важность тренировок по всему спектру энергетических систем. Количество и диапазон тренировочных зон рекомендованы в тренерской литературе, а стандартизированная шкала включает до шести различных зон интенсивности. Для развития тренировок и производительности спортсменов на выносливость, рекомендуется использовать четыре зоны интенсивности , которые покрывают все потребности тренировки. Важно использовать единую систему зон интенсивности с учетом специфики конкретного вида спорта.

Зона интенсивности 1

В этой зоне интенсивность нагрузки составляет ниже анаэробного порога (ANT), и это должно помочь улучшить аэробный метаболизм спортсмена, который имеет жизненно важное значение для большинства видов спорта, особенно тех, в которых потребление кислорода является ограничивающим фактором производительности. К этим видам спорта относятся, например, бег на средние и длинные дистанции, плавание, парная гребля, беговые лыжи, велоспорт и т. Д., Но это важно также для других видов спорта, таких как игры.

Многие тренеры и авторы называют это тренировкой аэробного порога (AT), которая развивает базовую функциональную эффективность кардиореспираторной системы и экономию метаболической системы, а также увеличивает способность противостоять стрессу во время нагрузки, которая длится в течение более длительного времени. Цель аэробной пороговой тренировки — увеличить аэробную энергоемкость за счет использования большого объема работы без перерывов в постоянном или переменном темпе. Средняя концентрация ЛА составляет 2-3 ммоль / л; Типичный диапазон составляет 50-70% VO _2max или 70-75% HR _max .Низкоинтенсивные нагрузки составляют подавляющую часть объема тренировочного процесса (около 70-75% ЧСС). Это важно для достижения желаемых функциональных улучшений, которые составляют основу для тренировок с большей интенсивностью. Подходящими тренировочными методами для развития базовой выносливости в зоне интенсивности 1 являются как непрерывные, так и длинные, медленные дистанционные методы и фартлек.

Оптимальным периодом для улучшения аэробных показателей является предсезонный период, однако, даже в предсоревновательный и гоночный сезоны, нам необходима регулярная нагрузка более низкими стимулами, чтобы поддерживать аэробный метаболизм на необходимом уровне.

Аэробная компенсаторная тренировка также является частью зоны интенсивности 1. Эта интенсивность облегчает восстановление спортсмена после соревнований и высокоинтенсивных тренировок, которые типичны для зон интенсивности 2 и 3. Это означает нагрузку с очень низкой интенсивностью (около 50%). HR _max ), и его можно планировать для всех стадий макроцикла, чтобы исключить метаболиты из системы и ускорить процесс восстановления и регенерации. Это тренировка активного восстановления, и мы можем использовать езда на велосипеде, бег или плавание низкой интенсивности в течение 20-40 минут, что помогает ускорить восстановление.

Зона интенсивности тренировки 2

Эта зона состоит из тренировочной нагрузки, которая эквивалентна более высокой интенсивности упражнений, но скорость диффузии LA в кровь постоянна в зависимости от скорости его удаления. Это тренировка с интенсивностью в зоне анаэробного порога . Основная цель тренировки — улучшить способность спортсмена использовать более высокую продукцию LA во время длительной нагрузки, поддерживать высокую интенсивность нагрузки без накопления LA (в течение периода более 5 минут).Способность выводить ЛА из кровообращения и передавать его мышцам для дальнейшего использования в качестве источника энергии является адаптивной реакцией, которая откладывает начало утомления и улучшает работоспособность. Интенсивность составляет около ANT или немного ниже его, что означает между 3 ммоль / л LA и личным уровнем ANT. Диапазон интенсивности нагрузки составляет 75-85% VO _2max или 80-93% HR _max . Эта нагрузка помогает сдвинуть кривую ANT в сторону более высокой скорости циклического движения. Тренировки в этой зоне можно разделить на два типа: непрерывных, непрерывных или длительных, медленных дистанционных тренировок и интервальных тренировок, при этом оба они имеют одинаковую относительную интенсивность.Нагрузка на уровне ANT до непрерывных непрерывных или длительных, медленных дистанционных тренировок и интервальных тренировок очень полезны, если мы начинаем с определенной выносливости. Этот тип тренировки вместе с большим количеством повторений (от пяти до семи повторений) может стимулировать анаэробный метаболизм без какого-либо значительного накопления ЛА. За этой интенсивностью следует тяжелая тренировка, которая неприятна и болезненна.

Зона интенсивности 3

Тренировка с такой интенсивностью стимулирует увеличение максимального потребления кислорода за счет повышенной потребности в переносе кислорода и эффективности его использования.Во время обоих тренировок и соревнований, кардио-респираторной системы, нервной системы и опорно-двигательного аппарата системы очень подчеркнул при нагрузке такой интенсивностью. Лучшая передача кислорода мышечным клеткам и особенно лучшая эффективность использования кислорода являются важными факторами для улучшения результатов в спорте, в котором аэробная система является доминирующей или, по крайней мере, очень важной. Скорость диффузии LA в кровь начинает превышать скорость использования, и основная физиологическая цель зоны 3 интенсивности тренировки — для повышения устойчивости к накоплению LA , адаптации к увеличению образования LA, лучшему использованию LA. от работающих мышц и повышения физиологической и психологической устойчивости к боли или спазму во время тренировок и сложных соревнований.Этот тип нагрузки часто используется в конце предсезонной подготовки и в первый переходный период для развития максимальной функциональной способности спортсмена, а в период соревнований — для поддержания высокого уровня работоспособности.

Интенсивность нагрузки в этой зоне должна быть в пределах от 85% до VO _пик или 90 (93) — 100% от HR _max . Количество повторений, выполняемых за одну тренировку, зависит от продолжительности тренировки: чем больше продолжительность, тем меньше повторений.Основной тренировочный метод для развития этой зоны интенсивности — это преимущественно прерывистый метод.

Зона интенсивности тренировки 4

Энергетическая система фосфагенов (АТФ-КП) является доминирующей во всех видах спорта, требующих скорости и взрывной активности. Тренировка такой интенсивности может улучшить и сохранить кратковременную скоростно-временную выносливость . Однако такая интенсивность имеет свое оправдание также в тренировках на выносливость, в первую очередь для развития экономики движений , технических и тактических навыков , которые используют систему ATP-CP в качестве источника энергии.Спортсмены должны использовать очень короткие интервалы (не более 20 секунд) коротких и взрывных упражнений с интенсивностью более 100% усилий с периодом отдыха, достаточным для полного восстановления источника энергии. Основной метод тренировки — прерывистый с достаточным периодом отдыха.

Практическое использование всех зон интенсивности должно быть спланировано в соответствии с потенциалом и показателями спортсмена, его или ее сопротивляемостью нагрузке и в соответствии с конкретным этапом тренировочного процесса.Применение зон интенсивности к тренировкам спортсмена более знакомо индивидуальным спортивным тренерам, но действует для всех видов спорта.

Частота тренировочных стимулов

Частота тренировочных стимулов является важной частью тренировочного процесса и очень сильно влияет на улучшение тренировок и производительности. Последующий тренировочный стимул может применяться только в период, когда организм спортсмена полностью восстановился после предыдущей интенсивной тренировки.Поэтому очень важна вариативность типов нагрузки и активного восстановления в течение всего макроцикла.

Частота тренировочных стимулов является переменной в тренировочном процессе, которая влияет на улучшение аэробных показателей, в основном на первом этапе систематических тренировок детей, нетренированных людей и юных спортсменов. Базовая частота тренировок в начале обычного тренировочного процесса должна составлять три раза в неделю для детей , менее подготовленных спортсменов или для поддержания здоровья.Спортсменам на выносливость необходимо 5-7 тренировок в неделю, а лучшим спортсменам — от 7 до 20 тренировочных подходов.

Основные взаимосвязи между переменными тренировочной нагрузки

Оптимальных результатов тренировочного процесса можно достичь за счет систематического чередования содержания тренировки, размера нагрузки (объем, интенсивность), тренировочных средств, методов, частоты раздражения, организационных форм и т. Д. Для постепенного и систематического выполнения упражнений необходимо сначала увеличить частоту стимулов, затем можно постепенно увеличивать объем интенсивности, и последний параметр, который следует значительно увеличить, — это интенсивность нагрузки.Интенсивность тренировки имеет меньшее значение в начале регулярной тренировки, но тренировка с более высокой интенсивностью обычно приводит к повышению удельной производительности, более быстрому достижению лучшей производительности в течение короткого времени, однако, если требуемый объем тренировки не был освоен.

Методы тренировки аэробной выносливости

Система тренировки на выносливость включает ряд методик , которые подходят для развития различных видов выносливости. Каждый метод имеет свой характерный эффект для развития определенных предпосылок.Некоторые методы могут иметь аналогичное влияние на адаптацию спортсмена при условии, что мы используем их в аналогичных условиях. Методики тренировки на развитие аэробной или анаэробной выносливости можно разделить на несколько групп:

• Бесперебойные методы
• Прерывистые методы
• Фартлек

Бесперебойные методы

Эти методы включают непрерывный метод и метод переменной интенсивности.

Непрерывный метод означает нагрузку с постоянным уровнем интенсивности или скорости .Обычно нагрузка длится более 30 минут (до нескольких часов). Этот метод используется для развития базовой (общей) выносливости, смешанного аэробно-анаэробного метаболизма или для поддержания уровня достигнутой адаптации к выносливости. Нагрузка меньшей интенсивности (ниже 80-85% HR _max ) подходит для развития энергетических ресурсов, улучшая способность снабжать работающие мышцы энергетическим субстратом на длительное время и развивая экономичность движений. Средняя или субмаксимальная интенсивность используется для увеличения скорости на уровне ANT.Высокая или субмаксимальная интенсивность используется при тестировании, в контрольной гонке или при проверке способности поддерживать гоночную скорость. Возможность увеличения VO _2max ниже, чем при использовании других методов (например, интервальной тренировки), но в тренировочном процессе для новичков или детей, даже этот метод может помочь улучшить этот параметр, в основном в первые месяцы регулярных тренировок.

Бесперебойный метод переменной интенсивности

Во время непрерывной нагрузки с переменной интенсивностью спортсмен чередует, регулярно или нерегулярно, различные по интенсивности и длине участки .Интенсивность нагрузки может варьироваться от низкой до очень высокой. Обычно планируется количество, длина и интенсивность участков.

Прерывистые методы

В эту группу входят интервальных методов и методов повторения. Основное отличие этих методов — состояние спортсмена перед началом следующего блока. Во время интервальной тренировки , начинается повторение с недостаточным восстановлением спортсмена. Во время тренировки с повторением другой отряд начинает только с относительного восстановления после более длительной паузы между отрядами.

Интервальный метод

Интервальная тренировка содержит нескольких единиц нагрузки высокой интенсивности (от субмаксимальной до максимальной). Как правило, мы различаем на короткие, средние и длинные интервальные методы в соответствии с периодом времени загрузки . Короткие интервалы длятся от 45 до 60 секунд, средние от 1 до 3 минут и длинные 3-5 минут. Времени на отдых относительно мало. Период отдыха для коротких и средних интервалов длится 60-90 секунд, а для длинных — это примерно половина времени, в течение которого длится одна единица, или до тех пор, пока ЧСС не снизится до 120-130 ударов в минуту.Рекомендуется проводить период отдыха с активным активным отдыхом (ходьба, бег трусцой и т. Д.), Что улучшает выведение ЛА из напряженных мышц. Интервальная тренировка имеет большое влияние на кардиореспираторную систему , и это лучший способ увеличить значение максимального потребления кислорода (аэробные характеристики и производительность). Основная цель интервальной тренировки — подготовка к определенной соревновательной нагрузке .

Интервальный метод не подходит для детей и может применяться к тренировкам молодежи только с большой осторожностью.Дети не готовы к более продолжительной анаэробной нагрузке, и молодежь только развивает эту способность. Включение интервалов в тренировки молодежи может привести к очень резкому росту производительности за относительно короткое время, что сопровождается стагнацией или снижением производительности или может привести к перетренированности.

Примеры интервальной тренировки:

Во время естественного интервала нагрузка длится 90 секунд, а отдых — 60-90 секунд или пока ЧСС не упадет до 120-130 b.вечера.

Метод расширенных интервалов рекомендует использовать субмаксимальную нагрузку в течение 3-5 минут с последующим 3-5-минутным отдыхом. Воздействие этого типа интервальной тренировки касается в основном дыхательной системы и уровня ANT.

Метод повторения

Этот вид тренировки предполагает повторение нескольких ног. Интенсивность повторного этапа составляет , чаще всего на уровне темпа соревнований, но это также может быть субмаксимальная скорость или немного быстрее на данной дистанции.Эта тренировка не связана напрямую с разработкой VO _2max , она связана с улучшением или поддержанием темпа бега , который отличается для бегунов на дистанции и 10-километровых бегунов. Эти ноги обычно длиннее 5 минут. Период отдыха длится от 5 до 15 (или 20) минут.

Фартлек

Этот метод возник в шведской системе тренировок и означает игру со скоростью .

Изменения нагрузки (интенсивности и длины ног) включаются в тренировку в соответствии с личными ощущениями каждого спортсмена , природными условиями, профилем местности и т. Д.Содержание фартлека обычно не сообщается заранее. Во время тренировки интенсивность или длина ног меняются неравномерно. Минимальная продолжительность тренировки фартлека — 30 минут.

Другой вид фартлек возник в польской школе. Тренер определяет, какие средства тренировки, интенсивность и ноги должны быть включены в тренировочные единицы. Место и время проведения тренировки на тренировке принимает сам спортсмен.

Система тренировки выносливости

Тренировка на выносливость — это процесс, который можно разделить на несколько частей.Каждая часть раскрывает определенные особенности развития выносливости. Выступления спортсменов на выносливость основаны в основном на факторах физической подготовки, и во время тренировочного процесса в первую очередь разрабатываются общей подготовленности и общей выносливости , а затем специальной выносливости .

Общая выносливость и общая физическая подготовка

Начинается с общей способности противостоять утомлению во время физической активности, но без какого-либо значительного влияния на спортивные результаты.Он очень полезен при занятиях спортом, неэлитным спортсменам для поддержания базовой физической формы или функциональных и энергетических систем. Общая выносливость и общая физическая форма на хорошем уровне — это основа для спортсменов для достижения лучшего восстановления, увеличения объема и интенсивности тренировочного процесса, увеличения частоты тренировочных стимулов и т. Д. Этот тип общей физической подготовки и общей выносливости можно улучшить с помощью различных циклических движений, таких как ходьба, бег, езда на велосипеде, каноэ, гребля или тренировки на специальных тренажерах.

Удельная износостойкость

Это способность противостоять утомлению при определенных спортивных движениях в течение более длительного периода времени; как при низкой интенсивности нагрузки, так и во время соревнований с высокой интенсивностью нагрузки. Тренировка на определенную выносливость тесно связана с максимальной личной эффективностью в конкретном виде спорта, и система тренировок должна содержать большую долю определенных средств, методов и интенсивности тренировки.

Этапы тренировки на выносливость

В процессе тренировки развития выносливости обычно планируются периоды или этапы, в течение которых закладываются основы для дальнейших улучшений.Этапы должны быть ориентированы на конкретные потребности каждого вида спорта. При долгосрочном развитии выносливости (в годах) мы должны применять шаг за шагом улучшающие физические и физиологические предпосылки во временных интервалах разной продолжительности (этапах) в течение годового тренировочного процесса. Продолжительность каждого этапа зависит от специфики каждого вида спорта. Общие принципы развития выносливости во всех видах спорта: последовательность, адекватность, подходящий объем и интенсивность, а также постепенное выполнение определенных тренировочных процедур и методов.Есть несколько моделей, подходящих для развития аэробных результатов. Во время простой модели соревнований (моноцикла) спортсмены развивают выносливость в трех этапах — общая выносливость, вводная в конкретную выносливость и особую выносливость. Во время модели двух пиков (двухцикловой) с более короткими периодами обычно применяются две стадии с двумя периодами — развитие базовой выносливости и развитие специфической выносливости.

Этапы общей выносливости

На этом этапе спортсмен создает или поддерживает базовый уровень выносливости , необходимый для дальнейшего развития.Спортсмены улучшают общую или базовую удельную выносливость и могут отложить начало утомления при длительной нагрузке низкой интенсивности. Этот этап длится от 6 недель до 3 месяцев, в зависимости от необходимого уровня адаптации и вида спорта, и продолжается в переходный период и предсезонный год.

На этом этапе любое развитие или корректировка тренировочной нагрузки должно осуществляться путем увеличения объема с нагрузкой низкой интенсивности . Этот тренировочный режим не подвергает спортсмена воздействию высоких нагрузок на мышцы или физиологическую систему, и спортсмен тренируется в основном ниже индивидуального уровня ANT.Эта нагрузка вызывает истощение гликогена в мышцах, увеличивает метаболизм липидов и заставляет организм поддерживать или улучшать приобретенные функциональные адаптации в кардиореспираторной или мышечной системе. Наиболее подходящими методами обучения на этом этапе являются как непрерывные методы, так и фартлек. Нагрузка должна быть в основном ниже 85% от HR _max . Это зона интенсивности 1 и частично также зона интенсивности 2. Общие и специальные средства тренировки обычно сбалансированы. Лучшее средство тренировки — двуногие или четвероногие движения, такие как езда на велосипеде, бег, ходьба, беговые лыжи, северная ходьба, каноэ, парная гребля или длительные тренировки на тренажерах.

Этапы введения в удельную автономность

Целью этого этапа является улучшение физиологической адаптации спортсмена и сосредоточения внимания на двигательной активности, характерной для данного вида спорта . Аэробная выносливость по-прежнему остается основным элементом тренировок, хотя анаэробные упражнения также начинают входить в программу тренировок. В зависимости от сложности двигательных структур и скорости адаптации спортсмена этот этап длится от 6 недель до 4 месяцев в зависимости от вида спорта.

В начале этого этапа сохраняется больший объем нагрузки, и интенсивность начинает медленно увеличиваться. При достижении необходимого уровня базовой выносливости необходимо включить в тренировочный процесс большее количество специальных тренировочных средств и интенсивных методов развития выносливости с целью дальнейшего улучшения тренировок и результатов. Теперь продолжительность стимулов (объем) постепенно сокращается, пока, наконец, не достигает среднего уровня, при этом интенсивность нагрузки может перемещаться в пределах области индивидуального ANT, тогда как некоторые тренировочные единицы могут превышать ANT.Это следует применять с возрастающей частотой к концу этого этапа. Подойдут все методы, как непрерывные, так и фатлек-периодические. В этом этапе участвуют все зоны интенсивности; в начальной части объем в зонах 3 и 4 небольшой, но в другой части объем увеличивается, чтобы можно было достичь более высокого уровня тренировки и производительности. На этом этапе в тренировочном процессе преобладают конкретные тренировочные средства данного вида спорта.

Ступени удельной выносливости

На этом этапе должен быть достигнут максимальный потенциал выносливости спортсмена.Интенсивность достигает максимально возможного уровня. Чтобы еще больше увеличить объем высокоинтенсивных тренировок, мы должны уменьшить объем. Продолжительность тренировочных единиц или нагрузки должна соответствовать специфике спорта и тренировка сосредоточена на доминирующей энергетической системе. Этот этап может длиться примерно 3-5 месяцев в течение предсезонного и соревновательного сезона в годовом тренировочном цикле. На этом этапе в тренировочном процессе задействовано специальных и гоночных тренировочных средств.

Основной рекомендуемый метод развития и поддержания высокого уровня аэробной производительности — прерывистый метод. Однако никогда нельзя забывать поддерживать хороший уровень базовой выносливости с помощью тренировочных блоков с нагрузкой меньшей интенсивности с помощью непрерывных приемов и фартлека.

.