Постоянно снятся кошмары: Ночные кошмары — признаки, симптомы, причины, диагностика и способы лечения заболевания

Почему нам снятся кошмары

Вера Винниченко
«Квантик» №5, 2016

С наступлением темноты все предметы теряют свои цвета, становятся сине-серыми. Это потому, что мы дневные существа. Наш мозг так устроен, что днём мы активны: бегаем, прыгаем, едим, купаемся. А ночью находим укромное безопасное местечко и засыпаем.

Но вот человек изобрёл свет: сначала укротил огонь, потом вообще лампочку придумал. Казалось бы, можно теперь круглые сутки не спать, играть, болтать или читать. Но не тут-то было. Оказывается, спать нужно так же, как пить и есть. Как открыли учёные, если не спать несколько дней, то начнут выпадать волосы, заболит живот, будет ухудшаться память, а дальнейшее лишение сна опасно для жизни! Сон необходим.

Но если это так, то почему же иногда так тяжело заснуть? Мы ворочаемся с боку на бок, вертимся, а сон всё не приходит. Или бывает, что мы почти что заснули и куда-то падаем. И тут же просыпаемся. А иногда мы вообще видим ночные кошмары. И тогда совсем уже спать не хочется. Сидим поджав ноги и дрожим.

Доктор И. Н. Пигарев очень заинтересовался этим вопросом. Он долго исследовал спящих котов, собак, крыс и пришёл к удивительному открытию.

Оказывается, для того чтобы уснуть, мозгу нужно время. Какие-то части мозга засыпают быстрее — это самые высшие отделы. Например, лобная кора — центр принятия решений. Какие-то зоны засыпают позже — например, зрительная кора, слуховая кора. И даже зрительная кора засыпает не вся одновременно. Сначала засыпают участки коры, которые «видят» периферическую часть зрительной картины, а потом только засыпает та часть, которая видит центр.

Если мозг находится в такой ситуации, когда долгое время спать нельзя (например, на ночной работе), мозг начинает выкручиваться. Такой мозг начинает спать отдельными маленькими кусочками (локусами): все соседние области бодрствуют, а маленький кусочек коры отсыпается. Это явление доктор Пигарев назвал локальным сном (локус по-латыни означает «место»).

А ещё доктор Пигарев предположил, что в мозге есть ворота двух видов: внешние и внутренние. Через внешние ворота в кору приходит информация от внешнего мира — цвет, звук, запах. Через внутренние ворота в кору приходит информация от наших внутренних органов: почек, желудка, кишечника.

С точки зрения Пигарева, днём внешние ворота открыты, а внутренние закрыты. Кора получает зрительные, слуховые сигналы и не получает сигналов от внутренних органов. Ночью внешние ворота закрываются, а внутренние открываются. И кора получает сигналы от внутренних органов, но не получает сигналов от ушей, глаз, носа, рук и ног.

Так вот, эти ворота закрываются и открываются постепенно. А иногда они немного барахлят. И бывает, что внутренние ворота открываются, а внешние ещё не успели закрыться.

Что же тогда будет? Тогда кора мозга получит сразу два вида сигнала: внешний и внутренний. При этом внутренний сигнал активирует именно те нейроны, которые больше всего готовы активироваться. Это такие нейроны, которые больше всех трудились днём. Поэтому сны связаны с нашими действиями и мыслями в реальной жизни. И мы «видим» реальные объекты, но видим их чудно, волшебно, странно. Например, видим нашего кота летающим по кухне в мамином халате, слышим, как бабушка и дедушка спорят на древнеегипетском.

Часто бывает так: мы засыпаем и вдруг начинаем куда-то проваливаться, падать. Это тоже признак того, что ворота коры барахлят. Например, в зону равновесия и поддержания позы пришёл сигнал от желудка или почки, а кора его ошибочно проинтерпретировала как падение. Мы вздрогнули и активировали рецепторы в наших мышцах. А это очень сильный стимул. И от этого сильного стимула мы проснулись.

Художник Елена Цветаева

«Сегодня я пришел в офис голым»: почему нам снятся кошмары про работу и что они значат

В пе­ри­од ка­ран­ти­на мно­гие из нас столк­ну­лись с осо­бен­но яр­ки­ми и ре­а­ли­стич­ны­ми сна­ми. Очень ча­сто они свя­за­ны с ре­аль­ны­ми со­бы­ти­я­ми в на­шей жиз­ни — на­при­мер, с ра­бо­той. Кош­ма­ры, в ко­то­рых вы за­бы­ли про про­ект, неча­ян­но по­до­жгли офис­ную кух­ню или при­шли на пре­зен­та­цию го­лым — это то, с чем стал­ки­ва­лись мно­гие хотя бы раз. Раз­би­ра­ем­ся, что озна­ча­ют сны о ра­бо­те, та­ит­ся ли в них скры­тый смысл и нуж­но ли их как-то бо­ять­ся.

Нуж­но по­ни­мать, что ин­тер­пре­та­ция снов — это не точ­ная на­у­ка. То, что мно­гие сей­час стал­ки­ва­ют­ся с кош­ма­ра­ми, вполне объ­яс­ни­мо. Из-за вто­рой вол­ны пан­де­мии, фи­нан­со­во­го кри­зи­са и лич­ных про­блем нам при­хо­дит­ся справ­лять­ся с огром­ным ко­ли­че­ством тре­вож­ных, дра­ма­ти­че­ских и эмо­ци­о­наль­ных мыс­лей. Неуди­ви­тель­но, что наши сны ста­ли та­ки­ми яр­ки­ми.

Пси­хо­лог и пи­са­тель Дир­д­ри Бар­ретт опра­ши­ва­ла лю­дей об их ка­ран­тин­ных снах с мар­та это­го года. Вы­яс­ни­лось, что те, кому сни­лась ра­бо­та, чаще стал­ки­ва­лись с кош­ма­ра­ми — на­при­мер, с сю­же­та­ми о по­те­ре ра­бо­ты. Для тех, кто пе­ре­шел на уда­лен­ку, об­щей те­мой был Zoom. Бар­ретт рас­ска­зы­ва­ет: «Одна бед­ная жен­щи­на ска­за­ла, что ее по­сто­ян­ным кош­ма­ром ста­ло обыч­ное пря­мо­уголь­ное окош­ко Zoom, в ко­то­ром было лицо бос­са. Она ис­пы­ты­ва­ла та­кой стресс от вза­и­мо­дей­ствий с ним в ви­део­кон­фе­рен­ции, что бо­я­лась из-за это­го по­те­рять ра­бо­ту».

Со­глас­но од­но­му из по­пу­ляр­ных сте­рео­ти­пов, нам снит­ся то, чего мы хо­тим в дей­стви­тель­но­сти. Экс­пер­ты от­ме­ча­ют, что это необя­за­тель­но так.

На­при­мер, в сце­на­рии сек­са с бос­сом вас, ве­ро­ят­но, про­сто при­вле­ка­ет что-то в его в долж­но­сти. По­ду­май­те, в ка­ких сфе­рах вы бы хо­те­ли боль­ше от­вет­ствен­но­сти?

За­чем за­во­дить днев­ник сна?

Если вы хо­ти­те най­ти в сво­их снах ка­кую-то за­ко­но­мер­ность, ве­ди­те днев­ник. Од­на­ко в нем сто­ит от­ме­чать не толь­ко сю­же­ты, ко­то­рые по­се­ти­ли вас но­чью, но и ваше об­щее на­стро­е­ние в те­че­ние дня — как вы себя чув­ство­ва­ли? Что было пе­ред сном? С ка­ки­ми труд­но­стя­ми вы столк­ну­лись? Ка­кие мыс­ли вас тре­во­жи­ли? Это поз­во­лит вам на­мно­го быст­рее и луч­ше на­хо­дить свя­зи меж­ду тем, что про­ис­хо­дит с вами в жиз­ни и во сне. Если спу­стя неко­то­рое вре­мя вы за­ме­ти­ли, что сю­же­ты по­вто­ря­ют­ся, по­ста­рай­тесь по­нять, с ка­кой эмо­ци­ей и чув­ством свя­за­на тема это­го сна. Воз­мож­но, это стресс, страх или грусть?

Что мо­гут озна­чать раз­ные сю­же­ты?

Жур­на­лист­ка Джен­на Гуд­ро и экс­перт по снам Лори Квин Ло­вен­берг вы­де­ля­ют несколь­ко кон­крет­ных сю­же­тов снов о ра­бо­те, с ко­то­ры­ми люди чаще все­го стал­ки­ва­ют­ся. Од­на­ко помни­те, что все это лишь обоб­щен­ные ва­ри­ан­ты и луч­ше все­го вы смо­же­те разо­брать­ся во всем с по­мо­щью днев­ни­ка.

1. Опоз­да­ние. Вы не мо­же­те во­вре­мя до­брать­ся до ра­бо­ты или про­пус­ка­е­те дед­лайн.

Что зна­чит? Ве­ро­ят­но, вы чув­ству­е­те, что упус­ка­е­те воз­мож­ность, ко­то­рая очень важ­на для ва­шей ка­рье­ры.

2. Вы не вы­пол­ни­ли за­да­чу. Во сне вы ис­пы­ты­ва­е­те ужас­ную тре­во­гу из-за того, что у вас не го­то­ва пре­зен­та­ция, ме­ро­при­я­тие или лю­бая за­да­ча. Ча­сто сю­жет очень спе­ци­фи­чен для каж­дой про­фес­сии — на­при­мер ак­тер или пе­вец, ко­то­рый за­бы­ва­ет сло­ва.

Что зна­чит? Чаще все­го этот сю­жет мо­жет быть свя­зан с пред­сто­я­щим важ­ным со­бы­ти­ем, из-за ко­то­ро­го вы силь­но нерв­ни­ча­е­те. Если же сон по­вто­ря­ю­щий­ся и не при­вя­зан к чему-то, он мо­жет сви­де­тель­ство­вать о ва­шей низ­кой са­мо­оцен­ке.

3. Вы при­шли на ра­бо­ту го­лым. Как пра­ви­ло, в та­ких снах вы либо при­хо­ди­те на ра­бо­ту пол­но­стью без одеж­ды, либо в очень непо­до­ба­ю­щем виде. Обыч­но вы ис­пы­ты­ва­е­те па­ни­ку, но люди во­круг вас все рав­но не за­ме­ча­ют.

Что зна­чит? Ве­ро­ят­но, вы чув­ству­е­те себя на ра­бо­те уяз­ви­мо и неза­щи­щен­но или же пе­ре­жи­ва­е­те из-за того, что о вас по­ду­ма­ют.

4. Вы за­стря­ли в лиф­те. Еще один ва­ри­ант сю­же­та — вме­сто того, что­бы под­ни­мать­ся, вы спус­ка­е­тесь или даже па­да­е­те.

Что зна­чит? Лиф­ты мо­гут опи­сы­вать то, как вы ви­ди­те свое про­дви­же­ние в ка­рье­ре. Чув­ству­е­те ли вы, что за­стря­ли на од­ном ме­сте?

5. Вы не мо­же­те най­ти туа­лет. Вы бро­ди­те по офи­су в по­ис­ках туа­ле­та или на­хо­ди­тесь в ка­бин­ке, но не мо­же­те ее за­крыть (ино­гда две­ри во­об­ще нет).

Что зна­чит? Боль­шая часть снов про по­ис­ки туа­ле­та свя­за­на с на­ши­ми фун­да­мен­таль­ны­ми по­треб­но­стя­ми. Если вы не мо­же­те что-то най­ти, зна­чит на ваши за­про­сы и же­ла­ния не об­ра­ща­ют вни­ма­ния. В слу­чае с неза­кры­ва­ю­щей­ся ка­бин­кой по­ду­май­те, на­сколь­ко вас устра­и­ва­ют те­ку­щие гра­ни­цы с кол­ле­га­ми.

Поль­за кош­ма­ров и стран­ных снов

Ино­гда даже са­мые стран­ные сны мо­гут по­мочь вам улуч­шить свои на­вы­ки ре­ше­ния про­блем. Ис­сле­до­ва­те­ли из Ме­ди­цин­ско­го цен­тра Бет-Из­рей­ел по­про­си­ли 99 лю­дей прой­ти на ско­рость 3D-ла­би­ринт. По­сле под­го­то­ви­тель­но­го обу­че­ния од­ним участ­ни­кам раз­ре­ши­ли по­спать пол­то­ра часа, а вто­рую по­про­си­ли бод­ро­ство­вать. Люди, ко­то­рым во вре­мя пе­ре­ры­ва при­снил­ся ла­би­ринт, по­ка­за­ли за­мет­ные улуч­ше­ния в его про­хож­де­нии в от­ли­чие от тех, кому сни­лось что-то дру­гое или кто во­об­ще не спал.

Ста­рай­тесь ис­поль­зо­вать ин­фор­ма­цию, ко­то­рая при­хо­дит к вам во сне. Если вам при­сни­лась очень пло­хая си­ту­а­ция на ра­бо­те, не сто­ит па­ни­ко­вать. Луч­ше спро­си­те себя — а что бы слу­чи­лось, если бы это дей­стви­тель­но про­изо­шло? Наши кош­ма­ры ино­гда по­мо­га­ют нам го­то­вить­ся к лю­бым неожи­дан­но­стям — бла­го­да­ря им мы даже мо­жем раз­ви­вать эмо­ци­о­наль­ную стой­кость.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Face­book

Что делать, если снятся кошмары

Почему стали сниться кошмары? Могут ли их провоцировать тревожные новости? Врач-сомнолог «Центра здорового сна» Наталья Шилова отвечает на «Простые вопросы».

• 
  
  

  Наталья ШиловаВрач-психотерапевт высшей категории, сомнолог
  

— Ночные кошмары — это расстройство сна, которое проявляется в тревожных сновидениях, в чувстве страха, ужаса. Причина такого нарушения может быть как органической, связанной с особенностями работы головного мозга, так и психологической. Как правило, ночные кошмары начинают тревожить человека еще в детстве, а ко взрослому возрасту проходят — либо требуют лечения с психологом, психотерапевтом или сомнологом.

Если человек не был склонен к тревожным сновидениям, то их появление может говорить о его повышенной обеспокоенности, состоянии стресса. Кошмары, на которые сейчас жалуются люди, могут быть спровоцированы ситуацией в нашей стране. По сути, это такая реакция организма на стресс: психика перерабатывает накопившуюся тревожность, организм избавляется от лишней агрессии, которая появилась внутри. В данном случае кошмары — это один из симптомов расстройства адаптации или посттравматического стрессового синдрома. Помимо кошмаров, человек будет наблюдать у себя и другие симптомы: например, постоянную тревожность, подозрительность. Если кошмары снятся регулярно, а тревожность не уходит даже днем, то лучше обратиться за помощью к специалисту: возможно, понадобится психологическое и фармакологическое лечение.

Фото: Claudia Mañas, unsplash.com

Как успокоиться, если проснулся после кошмара?

— Человек после такого сновидения просыпается в тревоге, которая может проявляться чувством нехватки воздуха, ощущением сильного сердцебиения, потливостью, дрожанием. Проснувшись, нужно осознать, что это сон и реакция психики. После пробуждения многие интуитивно выпивают стакан воды, идут подышать на балкон, могут принять успокоительные препараты — это и есть самые действенные способы справиться с кошмаром. Анализировать кошмары, искать в них какой-то смысл точно не следует. Но наблюдать за собой нужно: если кошмары сопровождаются другими симптомами (о них говорили выше), то следует обратиться за помощью, искать поддержку у близких и не оставаться наедине со своими переживаниями.

Может ли чтение новостей на ночь провоцировать кошмары?

— Если мы говорим про расстройство адаптации или посттравматический стрессовый синдром, то здесь не принципиально, что человек делает перед сном: кошмары ему все равно могут сниться. Но для снижения проявлений тревожности стоит убрать или ограничить психотравмирующие факторы — например, разговоры на волнующие темы, просмотр видео. И не только на ночь: в течение дня можно ограничить количество источников получения информации (перечитывая информацию об одном и том же событии, мы усиливаем тревогу), настроить собственный «фильтр». Не стоит перегружать себя информационным потоком каждый час, лучше читать новости несколько раз в день (по крайней мере, стремиться к этому).

Читайте также

Почему снятся кошмары и как от этого избавиться

Ночной кошмар: Unsplash

Ученые по всему миру пытаются изучить природу сна и выяснить, почему снятся кошмары. Исследовать такую тонкую тему очень сложно: все-таки в условиях эксперимента реакции испытуемых значительно меняются. Тем не менее у врачей есть некоторые наработки относительно того, почему мы видим страшные сны и как от них избавиться. Об этом читайте далее.

Почему снятся кошмары

Когда нам снится что-то неприятное, жуткое или вызывающее страх, мы просыпаемся в состоянии тревоги. Первое, что приходит нам на ум, — загуглить, к чему снятся страшные сны. Нам кажется, что ночные кошмары — предвестники реальной опасности, о которой Вселенная пытается нас предупредить.

На самом деле страшные сны часто возникают не перед негативными событиями в жизни, а вследствие таковых. И прежде чем искать разгадку ребуса в соннике, попробуйте оценить свой образ жизни и эмоции, которые испытывали в последние дни.

Почему снятся кошмары: Nur.kz

Назову несколько самых распространенных причин, почему часто снятся кошмары:

• Продолжительный стресс.

Пожалуй, это самая популярная причина ночных кошмаров у взрослых и детей. Детские травмы, неурядицы на работе, неопределенность жизненных обстоятельств — все это пугает днем и проявляется ночью в страшилках.

Возможно, вам предстоит ответственное мероприятие или испытание, с которым боитесь не справиться? Чувствуете беспомощность — вот и во сне в неподходящий момент пропадает голос или теряете способность двигаться. Подсознание пытается визуализировать угрозу, которую постоянно ощущаете.

• Подавленные чувства.

Мы склонны делить все на белое и черное, в том числе собственные чувства и эмоции. Подавляя негатив, помните: он не исчезает бесследно. Обида, зависть, нереализованные желания или внутренняя дилемма — все, что предпочитаете игнорировать, обязательно даст о себе знать, как только потеряете расслабитесь.

• Дискомфорт во время сна.

Неудобная поза или кровать, душный воздух в спальне или банальный прием пищи перед сном может вызвать дискомфортные телесные ощущения. Мозг негативно реагирует на них, из-за чего видим кошмары. Причины бывают менее очевидными: мешает свет фонаря или уличный шум. Если же вам постоянно снятся кошмары, а психологических причин для этого нет, то, возможно, стоит тщательнее продумать место для сна.

Если регулярно снятся кошмары, связанные с удушьем, возможно, стоит обратиться к кардиологу. Странные сны такого рода свидетельствуют о заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Также кошмары также возникают из-за повышения температуры тела.

Сон: Unsplash

Как избавиться от кошмаров

Кошмары во сне могут значительно усложнить жизнь. Один негативный сон вряд ли обеспокоит, но если это повторяется, то нужно устранять причину, иначе не минуете депрессии.

Кошмары во сне играют вам на руку. Таким способом организм сигнализирует о негативных внутренних процессах — физических либо ментальных. Поняв причину кошмара, сможете ее устранить и избежать последствий гораздо более неприятных.

Вот несколько способов, как улучшить свой сон и избавиться от ночных ужастиков:

• Повышайте качество сна.

Чтобы исключить физический дискомфорт во время сна, подготовьте свой организм и спальное место:

1. Выходите на вечерние прогулки.
2. Ежедневно проветривайте спальню по несколько часов.
3. Употребляйте пищу за 2–3 часа до сна и не пейте на ночь алкоголь. Куда лучше заварить себе успокаивающий травяной чай.
4. За час до сна выключайте гаджеты и телевизор. Можно послушать музыку для расслабления или помедитировать. Пусть психика успокоится после насыщенного дня.
5. Не смотрите на ночь тяжелые угнетающие фильмы и сериалы. Жуткие картинки из ужастиков и триллеров обязательно всплывут во время сна.

Создайте уютную и расслабленную атмосферу в спальне, сделайте что-то приятное для себя. Можете зажечь благовония или почитать перед сном что-нибудь легкое.

Также ночные кошмары возникают из-за приема лекарственных препаратов. Проконсультируйтесь с врачом.

• Разберитесь в себе.

Устранить психологические проблемы сложнее. Выясните, что именно вас гложет, и попытайтесь решить вопрос или хотя бы продумайте план действий. Взять проблему под контроль — большой шаг, который скажется на качестве сна.

Если понимаете, что не в состоянии самостоятельно разобраться с переживаниями, обратитесь к психотерапевту.

Когда каждую ночь снятся кошмары, возникает хронический недосып, из-за которого моральное и физическое состояние ухудшается. Вовремя проконсультировавшись со специалистом и разложив свои страхи по полочкам, сможете вернуть здоровый сон и избежать негативных последствий.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/1871035-pocemu-snatsa-kosmary-i-kak-ot-etogo-izbavitsa.html

Гимнастка Солдатова рассказала о победе на булимией

Про осознание заболевания

«Это началось в 2017 году. Мне никто никогда не говорил, что у меня проблемы с весом, но я с детства была на этом зациклена. Я не разрешала себе много сладкого, постоянно взвешивалась, а потом поймала себя на мысли, что слишком много времени стала этому уделять. Тренировалась, все время взвешивалась, старалась согнать съеденное. Кто следил за моей карьерой, хорошо помнит, что в 2017 году я была очень худая.

Я поняла, что у меня проблемы, когда мысли были в основном о еде: сколько я съела, сколько калорий употребила, сколько сожгла. С одной стороны, ты понимаешь, что это неправильно, но с другой — ты начинаешь голодать. У меня было мало сил, было тяжело тренироваться. Очень боялась признаться, что у меня проблемы с едой. Год или полтора я скрывала и терпела, пыталась сама перебороть это состояние, но безуспешно».

Про признание

«Когда у тебя РПП, ты живешь двумя жизнями. Тренируешься, пашешь, но в то же время борешься с внутренними демонами. Я все время была замкнутой, не могла сходить поесть в компании, гулять ходила одна, отдалялась от людей. Я сама пыталась справиться с этим около двух лет и, в конце концов, после того, как сломала ногу и пропустила чемпионат Европы, поняла, что разрушаю свой организм. На тот момент я могла не есть несколько дней совсем. Понимала, что это уже край, дальше некуда. Набралась смелости и рассказала обо всем тренеру».

Про страхи после исцеления

«С расстройством пищевого поведения было страшно жить. Возвращаться к этому и говорить про это тоже неприятно. Тяжело рассказывать, но я делаю это для того, чтобы в дальнейшем помогать людям с этим справляться на своем примере. Я знаю, что такое чувствовать себя одиноким и думать, что ты такой один. Нужно просто начинать говорить об этом. Я и сейчас боюсь есть вредную пищу. Не то чтобы страшно: это, скорее, привычка гимнастки — не есть вредное. Ты знаешь, что тебе не выступать завтра и съешь всего кусочек, но вместо пасты и пиццы заказываю овощи на пару и паровую рыбу.

Про ночные кошмары

«Сейчас мне нравится, как я выгляжу, и я не собираюсь худеть. Мне не надо надевать купальник и выходить на площадку. РПП осталось в прошлом, слава Богу. Сейчас мне снятся кошмары, часто просыпаюсь от страха, что мне снятся срывы, весы и подобные кошмары, но это лишь сны. Что есть во сне, пусть во сне и остается».

Про карьеру гимнастки

«Мне пришлось приостановить карьеру и приложить все силы на восстановление. Я обожала тренировки, занималась любимым делом, но при этом сама себе создавала препятствия. Кто его знает, кем бы стала сейчас, не болей я этим».

Про желание помогать людям с РПП

«За последние года три я встретила много людей со схожими проблемами. Все с этим справляются, но мало кому удается сделать это самим, без посторонней помощи. Я лежала два раза в больнице. Первый раз не долечилась, все началось по новой. Второй раз пролечилась основательно.

Занималась ли я с психотерапевтом? Да, хотя никогда не могла понять смысла психотерапии. Не могу сказать, что это сильно мне помогло. Психологов посещала, и сейчас раз в неделю созваниваемся — рассказываю, как прошел мой день. Могу поделиться с этим человеком чем-то, полезно иметь таких людей.

Мне было тяжело через это проходить. Я выздоровела и теперь хочу, чтобы как можно больше людей, глядя на мой пример, рассказали о своей болезни. В будущем хотелось бы выучиться на психолога, развиваться в этом направлении, чтобы помогать столкнувшимся с расстройствами пищевого поведения».

Сон как испытание – Учительская газета

Ночные кошмары уберегают от стресса?

Никому не хочется видеть кошмарные сны. Как правило, их считают признаком того, что у человека что-то неблагополучно. Однако недавно швейцарские ученые выяснили, что кошмары могут играть и позитивную роль: оказывается, они снижают остроту нашей реакции на драматические и неприятные события в реальной жизни.

Конечно, кошмары возникают не на пустом месте. Они прямое порождение психофизиологических процессов, происходящих в нашем организме. Допустим, вы перед сном плотно поели. С набитым желудком вы долго ворочаетесь с боку на бок, а когда наконец засыпаете, вам снится, к примеру, что на вас надвигается поезд…
Или вы спите на левом боку. Если вы не страдаете патологией, когда сердце находится с правой стороны, то, ложась на левый бок, вы препятствуете нормальному сердечному ритму. Сердце начинает биться с перебоями, и вам может присниться что-нибудь не слишком приятное. Например, что вас закапывают в могилу…

Если вы понервничали, не важно из-за чего, то вряд ли ваш сон будет спокойным. Вам могут сниться, например, какие-то враждебные люди, общества которых вам хочется избежать, но вы никак не можете этого сделать… Или очень тягостная обстановка: ненастье, какое-то место, где темно и холодно… Все это отражение вашего внутреннего дискомфорта.

Бывает, снится, что вас кто-то преследует – маньяк, убийца… Это говорит о скрытых страхах.

Недуги могут сигнализировать о себе задолго до того, как проявятся на физическом уровне. Предположим, вам снится, что вы ведрами пьете воду. Ваш живот уже раздувается от воды, а вы все пьете и пьете, или кто-то насильно заставляет вас это делать… А ведь это может сигнализировать о проблемах с желудком! Или вас во сне ранят, а через несколько дней на этом месте появляется болячка или язвочка…

Бывает, кошмарный сон является следствием каких-то впечатлений, пережитых наяву, например просмотренного накануне фильма ужасов. Это часто свойственно детям. Нередко кошмары снятся при посттравматическом стрессовом расстройстве. Жертвам насилия, тем, кому довелось пережить военные действия, аварии, катастрофы, теракты, кто оказался свидетелем чьей-то смерти или преступления, могут постоянно видеться во сне эти события.

Так работают наши психологические механизмы. Если страшные сны снятся вам в последнее время слишком часто, то это нельзя оставлять без внимания. Кошмары могут оказаться признаком болезни или невроза. Нужно постараться убрать из своей жизни стрессовые факторы и пройти медицинское обследование. Если же вам постоянно снится один и тот же повторяющийся кошмар, ищите вызвавшую его психологическую травму или обратитесь к психотерапевту.

Впрочем, уже неоднократно высказывалось мнение, что страшные сновидения – это не просто следствие каких-то ощущений или переживаний, они заранее готовят нас к реальным стрессовым ситуациям. Так, в 2014 году Изабелль Арнульф из Сорбонны и ее коллеги экспериментальным путем доказали, что студенты, которым снятся кошмары о провалах на экзаменах, обычно получают более высокие баллы. Исследователи привлекли к своему проекту 700 студентов, обучавшихся на первом курсе медицинского факультета. На следующий день после итогового экзамена за семестр участникам дали заполнить опросник, в котором им предлагалось рассказать о своих снах в ночь перед экзаменом и о том, снилось ли им что-то связанное с экзаменами в течение учебного года.

Оказалось, что в ночь накануне экзамена сны видели 44,1% респондентов, при этом в большинстве случаев в сновидениях фигурировал именно экзамен. Чаще всего содержание снов было связано с различными проблемами – спящие опаздывали на экзамен, не могли ответить на вопросы билета, или им во время письменного ответа доставалась ручка без чернил… При этом 73,4% студентов видели подобные сны еще во время семестра.

После этого специалисты изучили экзаменационные ведомости. Оказалось, что чем чаще испытуемым снились кошмары на тему экзаменов, тем лучше они их сдавали. Тогда как те, кто во сне сдавал экзамен, но не видел кошмаров, получали не больше баллов, чем те, кому экзамены вообще не снились. Самые высокие баллы получили пять добровольцев, чьи «экзаменационные» сновидения были наиболее страшными.

Возможно, наши сновидения являются своеобразным тренингом, который помогает готовиться к реальным жизненным ситуациям, к такому выводу пришли исследователи.

Недавно сотрудники Женевского университета набрали группу из 18 добровольцев и с помощью энцефалографа фиксировали их мозговую активность во время сна. Оказалось, что, когда людям снились кошмары, у них активизировались центральная доля и передняя поясная кора головного мозга. «Центральная доля задействована в оценке эмоций и вступает в работу при появлении чувства страха, а передняя поясная кора отвечает за общую подготовку организма человека к реакции на опасность, – заявил один из ведущих авторов исследования Лампрос Перогамврос. – Таким образом, нам впервые удалось зафиксировать реакцию одних и тех же участков мозга на реальную угрозу и кошмарный сон».

В следующей серии экспериментов участвовала уже команда из 89 добровольцев. В течение недели этих людей просили запоминать сюжеты сновидений и эмоции, которые они у них вызывали. Затем участников контрольной группы подвергли магнитно-резонансной томографии, фиксируя их реакцию на реальные негативные события.

Выяснилась любопытная вещь. Чем сильнее люди боялись во сне, тем слабее их мозг реагировал на реальные эпизоды, которые должны были вызывать отрицательные эмоции. Таким образом, переживание страха во сне помогает справляться со стрессовыми ситуациями наяву.

Результаты исследования его авторы подробно описали в статье, опубликованной на портале Human Brain Mapping. Они полагают, что открытие способно помочь пациентам, страдающим различными тревожными расстройствами.

Ирина ШЛИОНСКАЯ

По ту сторону яви, или Откуда берутся сны — Энергетика и промышленность России — № 19 (207) октябрь 2012 года — WWW.EPRUSSIA.RU

Газета «Энергетика и промышленность России» | № 19 (207) октябрь 2012 года

Как утверждают специалисты в области сновидений, наши сны наполнены разными энергиями – созидательными или разрушающими. Когда снятся кошмары, мы просыпаемся опустошенными, когда нам снятся радостные сны, легкие, приносящие умиротворение, мы просыпаемся бодрыми и отдохнувшими.

О снах и их последствиях наяву мы побеседовали с экспертом в сфере НЛП (нейролингвистического программирования), трансперсональной психологии и восточной философии, действительным членом Российского психологического общества психологом Светланой Бажажиной.

– «Королевской дорогой в бессознательное» назвал сны Зигмунд Фрейд. Действительно ли снами управляет далеко не наше сознание?

– В большинстве случаев управление снами происходит с помощью бессознательного. Именно оно создает сны, для того чтобы проводить определенную работу во внутреннем мире человека. Причем наблюдая за его проявлениями, можно сказать, что бессознательное очень мудрое и знает о человеке все, а вот человек о нем знает очень мало. Когда мы доверяем ему и учимся его понимать, оно становится нашим другом, наставником, защитником. Тогда бессознательное само начинает рассказывать человеку о себе и помогает ему открывать свой внутренний мир и его тайны. Если мы боремся с ним, отрицаем его проявления, то вступаем с ним в борьбу, которая никогда еще не приносила пользы и здоровья.

Существует такой феномен как осознанные и контролируемые сновидения. В таких снах сознание активно и управляет многими процессами. Человек может летать и управлять полетом, менять форму тела, встречаться с внеземными цивилизациями, мгновенно перемещаться в другие места вселенной. Причем процесс этот можно назвать чудом. Потому что такие сны очень реальны и чувственны. Будто человек выходит в какой‑то параллельный красочный, волшебный мир, в котором не существует законов физики, времена и пространства перемешаны.

В духовной среде с понятиями контролируемых сновидений связан феномен выхода в астрал. Опыты выхода человека в астральный мир происходили и происходят с разными людьми по всему миру. Причем все эти люди описывают примерно одни и те же события. Что они ощутили, как покидают физическое тело, некоторые даже видят себя спящими в постели. При отделении астрального тела от физического слышат сильный гул в ушах, могут появляться ощущения вибрации энергий, чувствуют и видят серебряный шнур, выходящий из головы физического тела и входящий в астральное. Такие способности могут открыться внезапно, могут проявиться однократно или стать системными.

С научной точки зрения доказательств происходящего нет. Однако миллионы людей, которые даже не знают друг друга, продолжают описывать свои похожие необычные опыты.

Я сама много раз сталкивалась с такими событиями, переживая их лично, и работала с людьми, которые были очень напуганы своими способностями. Обычно, как только человек осознает, что столкнулся с осознанными сновидениями и выходом в астрал, он успокаивается и случаи спонтанного выхода астрального тела с этим человеком больше не происходят.

Зачарованные луной

– Говорят, что луна как‑то влияет на наши сновидения. Это правда?

– Могу сказать, что мои случаи контролируемых сновидений с детства возникали в период убывающей луны. Причем неважно, в какое время суток это случалось, важно, что был именно убывающий период луны. Я не отслеживала закономерности возникновения снов с другими людьми. Возможно, такая зависимость есть. Насколько я знаю, астрология занимается наблюдением логических связей между снами и жизнью луны.

Хочу обратить внимание, что стоит человеку поверить в зависимость его снов от луны, бессознательное выполнит его волю. И его сны действительно подчинятся ночному светилу.

Секрет в том, что наше бессознательное реализует то, во что мы верим. Причем мы можем верить осознанно и неосознанно, то есть иногда даже не знать о том, что мы во что‑то верим. А иногда бывает человек сам начинает осознавать взаимосвязь между снами и жизнью луны, потому что она становится очевидной.

– Как эмоциональное состояние человека влияет на сны?

– Чем больше в жизни стрессов, тем выше вероятность, что сны будут напряженными и пугающими. Таким образом, бессознательное освобождается от накопленных негативных эмоций. Ведь эмоции – это энергия разного качества. Например, любовь и радость – это созидательные энергии, они приносят человеку удовольствие и здоровье. Страх, злоба – деструктивные энергии, вынуждающие человека страдать. Поэтому бессознательное по природе своей старается высвободить негативную энергию разными способами, в том числе и через сны.

А иногда оно дает человеку позитивный сон и заряжает его созидательной энергией, помогая взбодриться. Люди гармоничные, жизнерадостные редко видят кошмары, они не накапливают стресс, а тут же выражают его.

Язык снов

– Как нужно разбирать и трактовать сны? На что стоит обращать наибольшее внимание: суть, персонажи, ситуации, настроение и т. д.?

– Прежде всего, обращать внимание нужно на свое настроение во сне, на свои чувства. Если они тяжелые, неприятные, значит сон отражает какой‑то негативный внутренний процесс, связанный с каким‑то событием во внешнем мире. Если сон принес радость, значит есть созидательный процесс внутри человека.

Бывают сны, которые отражают прожитый день. Часто такие сны состоят из воспоминаний, обрывков прожитых ситуаций. Таким образом, бессознательное обрабатывает и усваивает полученную информацию. Есть катарсические сны (греч. katharsis – «очищение»), с помощью которых происходит освобождение от негативной информации и стресса. Они бывают кошмарными.

Случаются вещие сны, которые являются подсказками, руководством к действию. Обычно такие сны хорошо запоминаются, настораживают человека и заставляют его искать ответы на вопросы.

Существует множество разных трактовок сновидений. Но есть определенные архетипы бессознательного, описанные швейцарским психиатром Карлом Густавом Юнгом. Они являются основными кодовыми символами бессознательного, с помощью которых оно общается с человеком.

Разрушение, смерть, мертвые люди, животные, процесс умирания, могилы. Такие символы не стоит понимать буквально. Чаще всего они означают процесс отмирания старых убеждений, идей, целей, отношений, перерождение личности через череду иногда болезненных перемен ради нового начала, нового светлого периода жизни. Ведь смерть – это не конец, а переход в новое пространство физическое или духовное.

Огонь – часто ассоциируется со светом знаний. Укрощенный огонь свечи, факела – это свет знаний, проводник. Разрушительный огонь – есть очищающая сила природы, которая убирает что‑то ненужное, угрожающее великому природному равновесию и порядку.

Вода – это эмоции, интуиция, энергия жизни, принимающая разные формы. Стоячая вода – говорит о заболоченности жизни, остановке в развитии личности. Грязная, мутная вода – отражает загрязненный внутренний мир, негативные переживания. Чистая вода говорит о внутренней гармонии и стремлении к ней.

Бегство от демонов, убийц – это бегство от проблемной ситуации, боязнь какого‑то события, невротическое состояние жизни.

Блуждание в недостроенных домах, перемещение в лифтах, которые увозят не туда, полтергейст – это потеря контроля над жизнью и собой, путаница мыслей и желаний, неопределенность.

Образы богов, икон, храмов, мудрецов – позитивный знак, говорящий о том, что человек контактирует со своим Высшим Я, с духовным источником руководства, который помогает ему идти верным путем.

Карабканье к вершине – стремление к своей цели. Если во сне вершина не достигнута, значит есть какие‑то препятствия.

Встреча с умершими – это гармонизация отношений с ними. Ведь несмотря на то что какой‑то человек ушел из вашей жизни, отношения с ним у вас все равно остаются. Его образ остался с вами, его опыт и мудрость. И иногда во снах умершие передают нам знаки, подсказки, помогающие нашему дальнейшему развитию в физическом мире.

Если умершие угрожают забрать кого‑то с собой – то, скорее всего, дело не в самих умерших, а в страхе смерти, который присутствует у человека, видящего этот сон. Бессознательное отражает этот страх смерти в таких снах.

Бывают ли вещие сны?

– Что такое вещие сны, кто чаще всего их «видит», допустим, люди определенного склада психики, профессий, образования?

– Вещие сны бывают. Это может произойти с любым человеком. Я, например, однажды в детстве увидела свою новую одноклассницу, с которой наяву не была знакома. А на следующий день она пришла учиться в мой класс. Во сне я видела, как она постоянно куда‑то уходила от меня, и я ощущала настороженность и недоверие, причем не конкретно к ней, а просто чувство. Потом похожая ситуация случилась со мной в реальности с участием этой одноклассницы. Мое мудрое бессознательное предостерегало меня, но тогда я на предупреждение не обратила внимание.

– Можно ли загадывать или заказывать сны и что для этого нужно делать?

– Заказывать сны можно. Но наш внутренний мир не любит праздности. Любое действие и желание человека должны быть мотивированы какой‑то целью. То есть, заказывая сны, работая с бессознательным, нужно дать ему понять, что эти сны вам действительно нужны, необходимы для вашего дальнейшего гармоничного развития.

Например, я хочу через сны получать подсказки в решении жизненных задач или восстановить здоровье физического тела, найти решение определенной задачи и т. д. Можно даже попросить бессознательное осуществить моральную поддержку через сны для облегчения эмоционального состояния, особенно в период тяжелых кризисов и жизненных испытаний.

Наш внутренний мир очень отзывчивый. Когда человек любит себя всем сердцем, он начинает понимать себя лучше и доверять всему, что рождается внутри него. Это секрет успешной личности, которая, доверяя себе, находит выходы из самых запутанных ситуаций, быстро адаптируется в меняющихся условиях жизни, знает, чего хочет и быстро достигает поставленных целей.

Схема создания сновидений довольно проста. Вечером нужно представить образ, который хочется увидеть во сне или от всего сердца пожелать получить во сне ответ на какой‑то вопрос. Если вы хотите испытать осознанное сновидение, то перед сном нужно создать намерение осознать сон и начать управлять им. Далее создайте намерение проснуться сразу после увиденного сна или намерение помнить сон во всех подробностях утром. И наконец, перед засыпанием поблагодарите свой внутренний мир от всего сердца за его заботу и отзывчивость. Одновременно вспоминая о своем вопросе или образе, которые предназначены для сна. Бессознательное отразит во сне желаемый образ или ответ на вопрос, но может добавить какие‑то свои изменения и дополнения и повернуть сюжет по‑своему. Причем в этом будет свой определенный смысл, который вы поймете сами.

– Может ли человек увидеть во сне будущее своих близких, какую‑то трагическую историю или, напротив, удачное дело? Стоит ли это рассматривать как предупреждение?

– Да, такое иногда случается. И иногда сны могут предупреждать. Но определить предупреждающий, вещий сон, например, от обычного кошмара довольно сложно. Чаще всего вещие сны проявляются спонтанно, и людьми игнорируются. А бывает, что люди пугаются таких снов, не понимая их значение. Особенно это касается тревожно-мнительных личностей, которые после любого неприятного сна уже бьют тревогу и боятся выйти на улицу. Поэтому расшифровка снов дело деликатное и тонкое. Иногда действительно мы можем видеть позитивные события в будущем, людей, которых нам предстоит встретить, предчувствуем определенные перемены.

– К чему снятся молнии, электрические разряды и змеи? Всегда ли последние являются символом сплетен, врагов, обмана?

– Нужно изучать конкретный сон у конкретного человека, сложно дать точную интерпретацию в данном случае. Молнии и электрические разряды связаны с внезапностью и опасностью чаще всего. Змеи ассоциируются с невидимым или ускользающим врагом, который прячется, и его сложно поймать. Но иногда символика снов отходит от общих стереотипов. Если, например, человек любит змей и молнии, то для него этот сон может быть позитивным.

Поэтому, прежде всего, нужно обращать внимание на чувства человека во сне. Если они были негативными, значит человек испытывает какую‑то тревожность, связанную с какой‑то жизненной ситуацией. И змеи действительно могут ассоциироваться с недоброжелателями. Однако, обратите внимание: мир – это наше зеркало. Мы притягиваем к себе все, чему соответствуем внутренне. Если у человека в жизни есть враги и завистники, которых он боится и не любит, то нужно разобраться, почему в его жизни возникли такие ситуации, почему его преследуют неудачи, почему он вызывает у людей неприязнь и ввязывается в конфликты? У всего есть своя причина. А сны лишь отражают восприятие жизни.

– Какие самые необычные сны вам приходилось узнавать от клиентов и как вы их объясняли?

– Все сны необычные. Они являются таковыми потому, что создают некую свою неординарную реальность, таинственную и притягательную. Работая с людьми, я прошу их рассказывать мне сны в процессе нашей работы, так как сны отражают внутренние изменения, происходящие в человеке. Для меня сны людей настоящие помощники в моем деле. Однажды ко мне обратилась девушка, которая потеряла любимого человека. Он покончил с собой. И постоянно приходил к ней во сне в довольно неприятном пугающем образе и звал ее с собой куда‑то. То есть оставалась болезненная связь этой девушки с тем ушедшим парнем. И эта связь не давала ей вернуться в состояние гармонии и начать двигаться вперед в новое будущее. Когда она начала посылать ушедшему парню искренние чувства благодарности и любви за все, что случилось, когда она отпустила это прошлое и начала двигаться в новое желаемое будущее, сны исчезли, восстановилось внутреннее спокойствие, по прошествии времени она уехала в Европу, встретила спутника жизни, и они полюбили друг друга.

Для каждого свой ответ

– В Интернете множество разных сонников. Каким из них стоит доверять и почему?

– Я не использую сонники в своей работе и считаю, что лучше учиться понимать свои сны и свой внутренний мир самостоятельно, полагаться на интуицию. Каждый сон связан с каким‑то процессом внутри человека и в его внешнем мире. Поэтому сон нужно анализировать исходя из жизненной ситуации человека, его убеждений, чувств. Но есть и другая сторона этого процесса. Вы можете приобрести сонник и начать верить в его достоверность. Тогда ваше бессознательное может заговорить на языке символов этого сонника, даже несмотря на то что вы не читали сонник полностью и не изучали его полное содержимое.

– Говорят, сбываются сны, приснившиеся с четверга на пятницу. Почему?

– Не замечала такой тенденции. Да и черные кошки, которые бегали передо мной, оставались просто кошками, пушистыми зверушками, которых я очень люблю. Понимаете к чему я? Выберите, во что вы верите, и ваше бессознательное исполнит вашу волю.

– Можно ли изменить сознание человека с помощью снов? Известны ли вам такие методики?

– Да, можно. Но опять же всегда нужно знать, для чего это человеку. Если это праздный интерес, он не даст позитивных результатов. Любые технологии нужно использовать бережно, с пониманием и конкретной целью. Например, заказывание снов тоже меняет сознание человека. Такие практики помогают человеку изучать себя и свои способности, понимать, как человек устроен. Это интересное исследование, которое развивает интуицию.

– Коллега рассказала, что ей довольно часто снится незнакомый ребенок, после такого сна у нее целый день очень хорошее настроение. Что это могло бы значить?

– Ребенок – это энергетический символ творчества, рождения новой жизни, идеи и новых знаний. Мы можем дать продолжение не только физической жизни, но и бизнесу, отношениям с людьми, самим себе, своему здоровью. Это и есть процесс творения, то есть постоянное рождение себя и окружающего мира через получение новых знаний, создание идей и их реализацию. Это один из глубинных смыслов бытия человека – находиться в постоянном движении, познании и творчестве. Так можно получать истинное удовольствие и радость от жизни.

Кстати, пусть коллега присмотрится к этому ребенку внимательнее. Такой ли уж он незнакомый? Ведь он – это часть ее внутреннего мира, какая‑то важная любящая сила, которая приняла образ ребенка. С этой силой можно общаться, благодарить ее, любить, и тогда она будет отвечать еще большей взаимностью, станет покровителем и верным помощником.

Причины кошмаров и советы по улучшению сна

Автор: Лана Адлер

Обновлено 4 марта 2021 г.

Кошмары — это сны, содержащие тревожные темы страха, вины и беспокойства. Хотя кошмары и плохие сны могут казаться одним и тем же, только кошмары заставляют спящего просыпаться (1). Обычно просыпается от кошмара, вспоминая подробности сна, но все еще чувствуя беспокойство.

Случайные кошмары — обычное дело. Около 85% взрослых (2) сообщают, что за последний год у них был хотя бы один кошмар. Частые кошмары встречаются реже, и только от 4 до 10% людей сообщают, что им снятся один или несколько кошмаров каждую неделю (3). Кошмары чаще встречаются у женщин (4), детей (5) и людей с различными психическими расстройствами (6).

Что вызывает кошмары?

Нет единого мнения относительно того, почему людям снятся кошмары (7). Исследователи предполагают, что эти тревожные сны происходят, когда тело пытается интегрировать воспоминания, регулировать настроение и обрабатывать опыт бодрствования.Некоторые исследователи предполагают, что кошмары являются интенсивным выражением этих нормальных процессов, в то время как другие предполагают, что кошмары представляют собой нарушение нормальных процессов.

Хотя многие кошмары являются идиопатическими, то есть у них нет известной причины, исследования выявили несколько триггеров кошмаров (8). Информация о триггерах кошмаров, а также состояниях здоровья, при которых кошмары являются обычным симптомом, полезно для всех, кто хочет уменьшить частоту этих пугающих снов.

Напряжение

Кошмары чаще возникают в периоды стресса и серьезных жизненных перемен. Исследования показали, что содержание сновидений часто отражает источники дневного стресса. Хотя поначалу это может вызывать беспокойство, некоторые исследователи предполагают, что кошмары действительно могут помочь облегчить стресс (9). Эти исследователи предполагают, что многие кошмары представляют собой попытку организма положительно справиться с дневными стрессорами.

Психическое здоровье

Кошмары связаны с различными психическими расстройствами, включая депрессию, общее тревожное расстройство, биполярное расстройство, шизофрению и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).Кошмары — характерный симптом посттравматического стрессового расстройства, от которого страдают до 72% людей с этим заболеванием (10). Для многих людей с посттравматическим стрессовым расстройством кошмары связаны с болезненным переживанием травматических переживаний и часто содержат темы беспомощности и отсутствия контроля.

Лекарства и добавки

Некоторые лекарства связаны с повышенным риском кошмаров (11). Лекарства, вызывающие кошмары, включают антидепрессанты, наркотики и барбитураты. Прекращение приема некоторых лекарств или отказ от них также может привести к кошмарам.

Множество лекарств, включая барбитураты и бензодиазепины, уменьшают количество глубокого быстрого сна, которое человек получает каждую ночь. Когда кто-то прекращает прием этих лекарств, в организме может возникнуть так называемая «фаза быстрого сна» (12). Во время восстановления быстрого сна тело пытается наверстать упущенное из-за утраченного сна. Поскольку большинство кошмаров случаются во время быстрого сна, люди, испытывающие отскок REM, подвергаются повышенному риску ярких снов и кошмаров.

Мелатонин — это гормон, способствующий засыпанию, который естественным образом вырабатывается организмом.Многие люди также принимают мелатонин в качестве безрецептурного снотворного. Хотя некоторые люди сообщают о кошмарах после приема добавок мелатонина, существует мало исследований, в которых обсуждается этот потенциальный побочный эффект. Одно из возможных объяснений состоит в том, что добавки мелатонина увеличивают быстрый сон (13), а это означает, что каждую ночь появляется больше возможностей для кошмаров и других ярких снов.

Нарушения сна

Некоторые нарушения сна связаны с повышенным риском кошмаров, включая бессонницу, обструктивное апноэ во сне, двигательные нарушения, связанные со сном, и нарколепсию.Кошмары наблюдаются примерно у 17% людей с хронической бессонницей (14) и у 33% людей с диагнозом нарколепсия (15).

Когда повторяющиеся кошмары мешают человеку функционировать в течение дня, это может быть диагностировано как кошмарное расстройство. Кошмарное расстройство — это тип расстройства сна, называемый парасомнией. Ночные ужасы — еще один вид парасомнии, сопровождающейся кошмарами. Люди, испытывающие ночной ужас, могут шевелить своим телом и проявлять признаки паники во время сна, например пинки, удары руками или даже крики.

Еда перед сном

Прием пищи перед сном может увеличить риск кошмаров. В одном исследовании 9,5% людей сообщили, что поздний прием пищи влияет на содержание их снов (16). Неясно, приводит ли сама еда к кошмарам или есть что-то еще, что объясняет эти отношения.

Советы по уменьшению кошмаров

Понимание причины кошмаров — важный шаг к уменьшению их частоты. Хотя случайные плохие сны неизбежны, несколько стратегий могут помочь уменьшить частые кошмары:

• Снижение стресса: Снижение стресса и беспокойства может быть наиболее эффективным способом избавиться от кошмаров.Поиск способов справиться со стрессом, например регулярные физические упражнения, занятия хобби и время для отдыха, могут быть полезными для начала.
• Выразите себя: Хотя может возникнуть соблазн игнорировать стресс, исследования показывают, что подавление мыслей может на самом деле увеличить частоту кошмаров (17). Вместо того, чтобы игнорировать тревожные мысли или мечты, постарайтесь найти способ их выразить. Начните с разговора с другом или создайте произведение искусства, которое позволит вашему мозгу обработать ваш опыт.
• Соблюдайте регулярный график сна: Обычный и качественный сон идут рука об руку. Улучшите гигиену сна, создав режим, способствующий засыпанию. Один из наиболее важных аспектов хорошей гигиены сна — спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Вы можете даже подумать о том, чтобы улучшить спальню, чтобы лучше спать.
• Получите поддержку при посттравматическом стрессе: Если вы испытываете регулярные кошмары, связанные с травмой, или если вам поставили диагноз посттравматического стрессового расстройства, очень важно получить поддержку.Лечение ветеранов и гражданских лиц может помочь избавиться от симптомов PSD и уменьшить количество кошмаров. Даже ваш любимый человек или супруг могут получить поддержку.
• Избегайте еды перед сном: Хотя наука, изучающая пищу и сон, далека от уверенности, многие профессионалы предлагают избегать больших приемов пищи перед сном. Вместо этого поужинайте за несколько часов до того, как ложитесь спать.

Самое главное, не бойтесь просить о помощи, если вам снятся кошмары. Важно поговорить со специалистом в области здравоохранения, если кошмары случаются чаще, чем раз в неделю, или если они влияют на ваше настроение и дневную активность.Есть несколько способов избавиться от повторяющихся кошмаров, так что не страдайте молча.

Список литературы

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10895565/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20161576/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17469988/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20817509/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
5. https://www.medscape.com/answers/914428-190849/which-age-groups-have-the-highest-prevalence-of-nightmare-disorder По состоянию на 24 февраля 2021 г.
6. https://www.karger.com/Article/Abstract/343590 По состоянию на 24 февраля 2021 г.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17498981/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
8. https://medlineplus.gov/ency/article/003209.htm По состоянию на 24 февраля 2021 г.
9. https://psycnet.apa.org/record/2002-04365-004 По состоянию на 24 февраля 2021 г.
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30538593/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809548/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14715839/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25325474/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24796285/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25741294/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23679926/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.

Бессонница, вызванная кошмарами: оценка и варианты лечения

Кошмары являются одной из причин вторичной бессонницы. Страшные сны часто связаны с нарушениями сна. Просыпаться от плохого сна мешает восстанавливающий эффект сна. Бессонница, которая отличается от нарушения сна, также может возникать, когда дурные сны повторяются, доходя до предвкушения.

Сновидения возникают во время фазы быстрого сна. Большинство людей помнят лишь небольшую часть своих снов, а многие люди вообще не помнят свои сны. Неясно, более ли склонны люди вспоминать плохие сны, чем сны с нейтральным содержанием, но эксперты предполагают, что тревожные сны с большей вероятностью будут вспоминаться, по крайней мере, в первые несколько минут сразу после пробуждения от сна. ¹

Поскольку стадии сновидений (включая REM) повторяются несколько раз в течение обычного ночного сна, плохие сны могут появляться на одной из ранних стадий REM ночи.Когда они заставляют человека просыпаться, эти эпизоды бодрствования могут прерывать сон посреди ночи и затруднять его повторное засыпание. Внезапное пробуждение может нарушить некоторые восстановительные эффекты ночного сна.

Бессонница, связанная с плохими снами, отличается от первичной бессонницы. Пациенты могут заметить разницу и могут обратиться за профессиональной помощью, чтобы выспаться. Нет ничего необычного в том, что пациент обращается за фармакологической терапией, чтобы попытаться заснуть и проспать всю ночь, даже если бессонницу признают вторичной по отношению к ее причине.

Пациентка, описанная в виньетке ниже, имела представление об источнике своей бессонницы и хотела получить профессиональную помощь, потому что вызванное ею лишение сна начало влиять на ее общее самочувствие в течение дня.

Case Vignette

28-летняя женщина обратилась за медицинской помощью из-за раздражительности и проблем с концентрацией внимания. Хотя эти симптомы у нее наблюдаются в течение года, они ухудшаются и начинают мешать ее жизни.За последние несколько месяцев у нее также были периодические боли в плече, и она часто замечает, что у нее сухие глаза. Она считает, что все эти симптомы связаны с ее недостатком сна.

Она работает полный рабочий день в розничном магазине и учится на неполный рабочий день в аспирантуре. Ее работа не вызывает стресса, она хорошо учится в школе и получает хорошие оценки. Она часто не ложится спать примерно до 3 часов ночи, чтобы выполнить свои задания, но никогда не тянет всю ночь напролет. У нее есть друзья, приятная светская жизнь, она ладит со своим соседом по комнате.Она не курит и пьет алкоголь с друзьями каждые два уик-энда, обычно около одной кружки пива или бокала вина.

Она говорит, что в целом плохо спит, даже когда у нее есть время поспать. Около года ей снятся дурные сны, и они стали настолько расстраивающими, что она не спит, пока не засыпает от сильной усталости. Сны обычно связаны с смутным страхом, что кто-то вторгается в дом ее родителей или в подъезд многоквартирного дома, где она живет, но никогда не входит в ее детскую спальню или ее квартиру.Во время сна она думает, что злоумышленник с плохими намерениями блуждает по ее дому или в здании, и это присутствие пугает ее. Она часто просыпается в течение ночи, независимо от того, приснился ей этот сон или нет. Часто ей требуется некоторое время, чтобы снова заснуть, и она не знает, сколько это займет, потому что сознательно избегает смотреть на часы. Она просыпается рано утром для занятий четыре дня в неделю. Она не любит спать из-за яркого света в ее квартире и звуков, которые ее соседка входит и выходит в течение дня.В пятницу, субботу и воскресенье она обычно спит примерно до полудня, и ее соседка по комнате старается в это время молчать.

Пациентка объясняет, что она подрабатывала летом в местном ресторане, когда училась в колледже, и ресторан был ограблен, пока она работала. Она говорит, что воры вошли и направили пистолет на ее коллегу, который работал у кассы, пока там были покупатели. Коллега передал ворам кучу денег, и они ушли. Пациентка не была свидетельницей происшествия, поскольку работала в другом помещении ресторана.Преступники были задержаны, как она понимает, без происшествий. Пациентка говорит, что думает, что ее кошмары могут быть связаны с этим событием, но она не понимает, почему они начались только год назад и почему ее сон не пострадал в течение нескольких лет после ограбления.

Единственный побудительный фактор, о котором она может вспомнить, — это то, что она и ее сосед по комнате жили вместе с собакой до тех пор, пока год назад они не переехали в здание, в котором не разрешалось размещение домашних животных. Из-за ограничений на содержание домашних животных собаку отправили жить к родителям ее соседки по комнате.За несколько месяцев до этого умерла ее собственная детская собака, которая была с ее родителями. Она говорит, что была привязана к обеим собакам и что каждая обычно спала на собачьей кровати в своей спальне.

У нее нет истории болезни, ее родители и единственный брат здоровы. Ее физический осмотр полностью нормальный. Пациентка отрицает симптомы депрессии или беспокойства, и у нее не было никаких иллюзий или галлюцинаций. Ей был проведен скрининг на депрессию, и у нее не было никаких признаков депрессии.

Диагностика и лечение

Пациентка согласилась, что ее бессонница, вероятно, была вызвана ее нежеланием засыпать из-за ее страха перед дурными сновидениями. В то время как пациентка первоначально попросила лекарство, чтобы помочь ей заснуть по настоянию матери, она согласилась сначала попробовать поведенческую терапию и консультирование, чтобы узнать, как уменьшить как негативность своих снов, так и ее опасения по поводу снов.

Она и ее врач вместе решили, что ей нужно обсудить свои страхи по поводу ограбления и отсутствие ночного комфорта, которое она получала от своей собаки.Она также чувствовала, что ей нужна поддержка, чтобы она могла попытаться изменить течение пугающих чувств во сне. Она признала, что ей также было бы полезно признать тот факт, что ей все еще могут сниться неприятные сны, и что она не хотела так бояться самих снов.

Кошмары, вызывающие нарушения сна, связаны с повышенным риском психических заболеваний. ² У этой пациентки на данный момент нет признаков психического заболевания, и лечение ее симптомов может помочь предотвратить развитие дальнейших осложнений.По данным Американской академии медицины сна, поведенческая терапия и фармакологическая терапия являются рекомендованными подходами для лечения кошмарных расстройств у взрослых. ³ Врачам рекомендуется выбирать подход к лечению, исходя из индивидуальной ситуации пациента и с учетом его мнения. Заявление включает несколько рекомендаций по лекарствам, включая оланзапин и трициклические антидепрессанты, и рекомендует не использовать определенные лекарства, включая клоназепам и венлафаксин.

Возьмите домой точки

• Пациенты обычно не обращаются за помощью для лечения бессонницы, пока она не начнет влиять на качество жизни в дневное время.

• Пациенты, страдающие бессонницей, часто подробно рассказывают о факторах, мешающих их сну.

• Фармакологическая терапия может помочь улучшить качество сна у людей, страдающих вторичной бессонницей, но когда есть явная причина, помимо первичной бессонницы, может быть полезно устранить основную причину.

Вышеупомянутый случай является составным и не предназначен для идентификации какого-либо одного человека. -Ed

Раскрытие информации:

Доктор Моавад i Адъюнкт-профессор Университета Джона Кэрролла и инструктор Университета Кейс Вестерн Резерв в Кливленде, штат Огайо. Почетный редактор журнала Neurology Times (2017-2019).

Ссылки:

1. Чиполли К., Феррара М., Де Дженнаро Л., Плацци Г. За пределами нейропсихологии сновидений: понимание нейронной основы сновидения с помощью новых методов записи и анализа сна. Sleep Med Rev. 2017; 35: 8-20.

2. Шкивы B, Porcheret K, Tsanas A и др. Бессонница, кошмары и хронотип как маркеры риска тяжелых психических заболеваний: результаты исследования среди студентов. Сон. 2016; 39: 173–181.

3. Моргенталер Т.И., Ауэрбах С., Кейси К.Р. и др. Позиционный документ по лечению кошмарного расстройства у взрослых: Позиционный документ Американской академии медицины сна. J Clin Sleep Med. 15 июня 2018 г .; 14 (6): 1041-1055.

Ночные ужасы и кошмары — NHS

Многим детям снятся кошмары и ночные кошмары, но большинство из них вырастают.Они не причиняют вашему ребенку долгосрочного психологического вреда.

Ночные ужасы сильно отличаются от кошмаров.

Ребенок, страдающий ночным ужасом, может кричать и метаться вокруг, и может не узнать вас, если вы попытаетесь его утешить.

Такое поведение наблюдается при внезапном пробуждении от глубокого сна без сновидений.

Ваш ребенок не будет полностью просыпаться во время этих эпизодов и не будет помнить об этом на следующее утро.

Кошмары происходят во сне (быстрый сон).Ваш ребенок может проснуться от кошмара и, в зависимости от его возраста, может вспомнить и описать вам плохой сон.

И ночные кошмары, и кошмары у детей более подробно описаны ниже вместе с советами о том, что вам следует делать.

Ночные ужасы

Ночные кошмары часто встречаются у детей в возрасте от 3 до 8 лет.

Ребенок, который испытывает ночные кошмары, может кричать, кричать и метаться в ужасной панике и даже может выпрыгнуть из кровати.

Их глаза будут открыты, но они еще не полностью проснулись.

Приступы обычно возникают в начале ночи, продолжаются несколько минут (до 15 минут), а иногда и более одного раза в течение ночи.

Почему они случаются

Ночные страхи чаще встречаются у детей, в семейном анамнезе которых были ночные кошмары или лунатизм.

Ночная террористическая атака может быть вызвана чем угодно, что:

• увеличивает продолжительность сна вашего ребенка, например усталость, жар или прием некоторых лекарств
• повышает вероятность того, что ваш ребенок проснется от глубокого сна, такого как возбуждение, беспокойство, внезапный шум или полный мочевой пузырь

Что делать

Лучшее, что можно сделать, если у вашего ребенка эпизод ночных ужасов, — это сохранять спокойствие и ждать, пока он не успокоится.

Не вмешивайтесь и не взаимодействуйте с ними, если они не в безопасности. Ночные ужасы могут быть пугающими свидетелями, но они не причинят вреда вашему ребенку.

Не пытайтесь разбудить ребенка во время приступа. Они могут не узнать вас и могут стать более возбужденными, если вы попытаетесь их утешить.

Ваш ребенок не вспомнит эпизод на следующее утро, но может все же помочь общий чат, чтобы узнать, беспокоит ли его что-нибудь и вызывает ли эпизод.

Также поможет, если у них будет расслабляющий распорядок дня перед сном.

Старайтесь не обсуждать с ребенком эпизоды, которые беспокоят его, поскольку это может усилить его беспокойство.

Если эпизоды ночного ужаса случаются часто и каждую ночь в определенное время, вы можете обнаружить, что пробуждение ребенка нарушает цикл.

Разбудите ребенка за 15 минут до предполагаемого времени эпизода каждую ночь в течение 7 дней.

Это может нарушить их режим сна настолько, чтобы прекратить эпизоды, не влияя на качество сна.

Когда следует обращаться за помощью

Большинство детей рано или поздно вырастают из ночных ужасов. Но поговорите со своим терапевтом, если они возникают несколько раз за ночь или большую часть ночи.

Ваш терапевт сможет проверить, не вызывает ли приступы что-то, что легко поддается лечению.

Например, большие миндалины могут вызывать проблемы с дыханием по ночам и будить вашего ребенка.

У небольшого числа детей, у которых часто бывают эпизоды ночных ужасов, может потребоваться направление к специалистам.

Кошмары

Кошмары часто встречаются у детей в возрасте от 3 до 6 лет. Большинство детей вырастают из них.

Кошмары обычно возникают поздно ночью и вызывают сильные чувства ужаса, страха, беспокойства или беспокойства.

Ваш ребенок может проснуться и вспомнить и описать вам сон.

Кошмары у детей могут быть вызваны пугающим опытом, например просмотром страшного фильма, или чем-то, что их беспокоит.

Что делать

Поговорите со своим ребенком, чтобы узнать, не беспокоит ли его что-нибудь, что может вызвать его кошмары.

Как и в случае с ночными кошмарами, позаботьтесь о том, чтобы у вашего ребенка был расслабляющий распорядок дня перед сном.

Отведите ребенка к терапевту, если ему постоянно снятся кошмары (серия кошмаров с повторяющейся темой).

Если кошмары вашего ребенка вызваны прошлым стрессом, ему может потребоваться консультация.

Кошмары у взрослых

Кошмары и ночные кошмары обычно ассоциируются с детьми, но иногда они могут влиять и на взрослых.

У взрослых кошмаров существует множество возможных причин, но они часто связаны со стрессом, травмой или существующим психическим заболеванием.

Они также могут возникать после приема некоторых лекарств, например антидепрессантов.

Иногда состояние, влияющее на сон, может быть спусковым крючком для ночных ужасов.

Например:

Кошмары обычно не причиняют физического вреда, но могут беспокоить или расстраивать. Они также могут помешать вам хорошо выспаться.

Обратитесь к терапевту, если вам регулярно снятся кошмары, мешающие вашему сну и повседневной жизни.

Если ваши кошмары вызваны конкретным травмирующим событием, ваш терапевт может порекомендовать психологическое лечение, например, консультирование.

Последняя проверка страницы: 10 августа 2018 г.
Срок следующей проверки: 10 августа 2021 г.

Что вызывает сильные кошмары?

Ночь за ночью снятся кошмары — это ужасно.Проблемы со сном — это одно, но со временем вы можете начать бояться просто засыпания. Если вы испытываете хронические сильные кошмары, возможно, пора обратиться к врачу. Кошмары часто являются результатом обычных вещей, таких как стресс, вызванный разнообразием садов, но они могут быть сигналом о проблемах со здоровьем.

Что вызывает кошмары?

Все сны происходят во время быстрого сна (быстрого движения глаз), который необходим для психического здоровья. «Быстрый сон необходим для интеграции текущего эмоционального материала в долговременную память», — объясняет Патрик Макнамара, доктор философии.D., доцент неврологии Медицинской школы Бостонского университета.

Это означает, что ваш мозг использует сны, чтобы понять то, что вы испытываете каждый день. «Если вы нарушаете быстрый сон из-за респираторных заболеваний, сильных гормональных изменений или стресса, это эмоциональное содержимое просто накапливается и раздражает мозг. В результате тебе снятся кошмары ». Эти темные сны обычно случаются поздно ночью, и женщины видят их чаще, чем мужчины.

В общем, вам не стоит беспокоиться о , содержании ваших кошмаров, говорит доктор.Макнамара. Многим людям снятся странные сны. Но если вам часто снятся кошмары, поговорите со своим врачом. В большинстве случаев они являются результатом стресса, беспокойства, приема определенных лекарств, семейного анамнеза и гормональных изменений.

Однако причиной могут быть другие, более серьезные проблемы.

Серьезные нарушения здоровья, связанные с сильными кошмарами

Сильные кошмары у пожилых людей могут привести к некоторым нежелательным медицинским побочным эффектам и ухудшению здоровья.

Плохие сны не только нарушают сон, но и могут играть непосредственную роль в повышении артериального давления, недосыпании и даже могут привести к следующим более серьезным нарушениям здоровья.

• Болезнь сердца
• Болезнь Паркинсона и другие нейродегенеративные заболевания
• Психотические эпизоды
• Апноэ во сне

Болезнь сердца

Шведское исследование 2003 года показало, что у пожилых мужчин и женщин учащение кошмаров было связано с учащением нерегулярных сердечных сокращений, а также спазматической болью в груди. Это же исследование также показало, что возникновение боли в груди и нерегулярных сердечных сокращений увеличилось у 40-64-летних женщин с частыми кошмарами и плохим сном.Возникновение спастической боли в груди еще больше усилилось после менопаузы.

Большинство сердечных приступов происходит ранним утром, когда происходит REM, потому что REM создает стресс для тела.

БДГ-сон — это стрессор … Сочетайте эту сверхактивную миндалину с плохим здоровьем сердца, и вы гораздо более уязвимы для сердечного приступа.

Доктор Патрик Макнамара

Медицинский факультет Бостонского университета

«Когда мы переключаемся в фазу быстрого сна, наше дыхание становится более частым, нерегулярным и поверхностным, наши глаза быстро дергаются в разных направлениях, а мышцы конечностей временно парализуются», — говорится в докладе Национального института неврологических расстройств и инсульта.«Увеличивается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление, и у мужчин развивается эрекция полового члена. Когда люди просыпаются во время быстрого сна, они часто рассказывают странные и нелогичные сказки ».

Итак, физический стресс вызывают не кошмары, а скорее быстрый сон, который, в свою очередь, вызывает кошмары.

«Быстрый сон — это фактор стресса, потому что он стимулирует миндалевидное тело, часть мозга, отвечающую за эмоции. Сочетайте эту сверхактивную миндалину с плохим здоровьем сердца, и вы гораздо более уязвимы для сердечного приступа.Это как если бы человек с проблемами сердца взбирался на холм. Это заставляет вегетативную нервную систему чрезмерно реагировать », — говорит доктор Макнамара. (За исключением этого случая, кошмары не могут причинить вам физического вреда.)

Болезнь Паркинсона и другие нейродегенеративные заболевания

Три недавних исследования, опубликованные в The Lancet Neurology , показали, что люди с расстройствами быстрого сна, которые испытывают сильные кошмары, которые физически проявляются во время сна (например, крик, плач, удары руками и ногами), имеют риск развития болезни Паркинсона и других нейродегенеративных заболеваний. болезни.У здоровых людей во время быстрого сна бывает паралич. Однако люди с болезнью Паркинсона и связанными с ней нейродегенеративными расстройствами теряют способность поддерживать паралич во время быстрого сна. Это позволяет им воплощать в жизнь свои мечты, что обычно не под силу людям, не страдающим нейродегенеративными расстройствами.

Психотические эпизоды

Новое исследование, проведенное на английском языке, показало, что дети, страдающие от частых кошмаров или приступов ночного ужаса, могут подвергаться повышенному риску психотических переживаний в подростковом возрасте.

«Наши недавние исследования, посвященные издевательствам и кошмарам, показывают, что дневные переживания все еще обрабатываются ночью, и это физиологически изменяет реакцию на стресс. Оба эти фактора связаны с повышенным риском развития проблем с психическим здоровьем », — говорит Дитер Вольке, доктор философии, ведущий автор исследования, профессор психологии развития и индивидуальных различий факультета психологии Университета Уорвика.

Однако мы не говорим о случайных кошмарах: родители должны быть обеспокоены, когда кошмары происходят регулярно — в течение месяцев и даже лет, — добавляет Вольке.

Апноэ во сне

Кошмары не только предупреждают о возможных условиях в вашем будущем; он также может предупредить вас о проблемах со здоровьем, которые у вас есть в настоящее время, о которых вы можете не знать. Если ваши кошмары усиливаются и часто рассказывается о том, что вы не можете дышать, попросите врача проверить вас на предмет апноэ во сне.

Апноэ во сне — это хроническое заболевание, которое возникает, когда у вас есть паузы в дыхании или поверхностное дыхание во время сна. Апноэ во сне нарушает ваш быстрый сон из-за недостатка кислорода.

Уильям Колер, доктор медицины, медицинский директор Флоридского института сна, Спринг-Хилл, объясняет: «Пациентам снились ужасные сны о том, что они утонут или задохнутся. На самом деле их дыхательные пути заблокированы ». Недавнее исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine, показало, что кошмары исчезли у 91% пациентов с апноэ во сне, которых лечили с помощью терапии с непрерывным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP).

Хотите избавиться от заурядных кошмаров?

Если ваши кошмары не являются симптомом болезни, существуют методы лечения и лечения, которые остановят тревожные сны.Средства от кошмаров включают:

• Гипноз
• Терапия с обращением изображений (IRT)
• Лекарства

Гипноз

Hypnosis возглавляет обученный терапевт, который пытается переосмыслить ваши кошмары, используя внушения вашему подсознанию. Вам будет предложено сказать себе, когда вам приснится кошмар: «Мне уже снились кошмары, и ничего плохого никогда не случалось, ничего никогда не случится».

Терапия с обращением изображений (IRT)

IRT просит пациентов столкнуться с образами своих кошмаров в безопасном месте, например в кабинете терапевта.Вы рисуете, описываете или пишете о страшном, а затем сталкиваетесь с этим. Посмотрите на это, поговорите с ним напрямую, бросьте ему вызов.

Затем вы снова рисуете / описываете / пишете об этом и делаете это менее пугающим, переписывая сценарий. Например, преследующий вас человек действительно пытается сделать вам подарок. «Это действительно работает, но требует времени. Вы должны делать это в течение многих недель », — говорит доктор Макнамара.

Лекарство

Лекарства также могут помочь улучшить качество сна. Исследование, опубликованное в Американском журнале психиатрии, показало, что празозин может уменьшить кошмары, вызванные посттравматическими стрессовыми расстройствами.Было показано, что у пациентов с тяжелыми кошмарами, вызванными травматическим событием, препарат эффективно снижает частоту и тяжесть кошмаров.

Сон — дети и кошмары

Большинству детей время от времени снятся кошмары. Пугающие сны могут начаться, когда ребенку исполнится около двух лет, и достичь пика в возрасте от трех до шести лет. Кошмары обычно возникают позже в цикле сна, с 4 до 6 часов утра, но частота меняется от одного ребенка к другому.

Вашему ребенку могут сниться всего несколько страшных снов в год, или кошмары его тревожат гораздо чаще. Около четверти детей каждую неделю видят по крайней мере один кошмар. Обычная тема — преследование устрашающего человека или животного.

Причина кошмаров неизвестна, но считается, что это обычные стрессы и напряжения взросления. Например, детям, пережившим травмирующее событие, в течение следующих шести месяцев или около того часто снятся кошмары.

Диапазон возможных причин

Некоторые из возможных причин кошмаров включают:

• Обычные стрессы и напряжения взросления
• Травмирующее событие, такое как несчастный случай или операция
• Лихорадка
• Активное воображение.

Как справиться с кошмаром вашего ребенка

Предложения включают:

• Сходите к ребенку как можно скорее. Если спальня вашего ребенка находится далеко от вашей, и вы не можете быть уверены, что его слышите, когда он звонит или плачет, подумайте об установке радионяни.
• Обнимайте и успокаивайте ребенка. Говорите спокойно и нежно.
• Цените искренность чувств вашего ребенка.
• Будьте готовы остаться с ними, пока они не успокоятся. Если ваш ребенок особенно напуган, возможно, вам придется успокоить его любимым (но расслабляющим) занятием, например, совместным чтением книги.
• Ваш ребенок может захотеть рассказать вам о своем кошмаре. Поощряйте их придумать альтернативные варианты концовки кошмара, счастливые или забавные.

Не усугубляйте ситуацию

Вы можете, сами того не желая, усугубить ситуацию. Не обращайте внимания:

• Не обращайте внимания на ребенка — если вы откажетесь идти к ним, ваш ребенок только еще больше расстроится и взбесится.
• Рассердитесь — вы можете подумать, что ваш ребенок «надевает его», чтобы привлечь внимание, или же вы не цените нарушенный сон.В любом случае, выражение гнева или напряжения только еще больше расстроит вашего ребенка.
• Позвольте им спать с вами — когда вы устали и хотите найти легкое решение, возникает соблазн снова взять ребенка с собой в постель, но эта тактика подсказывает ребенку, что спать в его собственной кровати — это то, что вызывает кошмар. В конце концов, они могут настаивать на том, чтобы спать с вами все время.

Предложения по профилактике

Невозможно избавить вашего ребенка от еще одного кошмара, но вы можете уменьшить частоту плохих снов.Предлагаются следующие предложения:

• Убедитесь, что ваш ребенок не смотрит пугающие шоу по телевизору и не читает страшные книги.
• Учитывайте распорядок дня вашего ребенка. Их что-нибудь беспокоит? Стрессовые события, которые могут вызвать волну кошмаров, включают появление нового брата или сестры, переезд или начало школы.
• Поговорите о снах вместе и объясните, что всем снятся сны, а иногда и кошмары.
• Если вашего ребенка беспокоит повторяющийся кошмар, помогите ему понять его значение с помощью рисования, письма или игры.Творческое мышление о кошмаре — особенно когда ребенок придумывает более счастливый конец или «подружится» с кошмарным персонажем — может помочь ослабить силу сна.
• При необходимости обратитесь за профессиональной консультацией. Обратитесь к врачу для получения информации и направления.

Куда обратиться за помощью

• Ваш врач
• Медсестра по охране здоровья матери и ребенка
• Линия для родителей Тел. 132 289
• Tweddle Служба здоровья детей и семьи Тел. (03) 9689 1577

Симптомы, причины и способы лечения кошмаров у детей

Кошмары никому не доставляют удовольствия, но когда они постоянно влияют на ребенка, это может быть особенно страшно.Из-за тишины ночи ребенок может внезапно начать кричать и плакать. Поначалу может быть трудно успокоить ребенка и заставить его снова заснуть. Почему случаются кошмары? Что значит видеть кошмар? Означает ли это, что с ребенком что-то не так или что-то случилось? Симптомы, частые причины и наиболее эффективные методы лечения кошмаров довольно легко определить. Если мы, родители, сможем понять, насколько часто у детей появляются кошмары, в том числе определить потенциальные причины, мы все сможем спать немного лучше.Давайте взглянем.

PeopleImages / DigitalVision / Getty Images

Обзор

Кошмары похожи на сны в том, что они содержат ярко воображаемую деятельность во время сна, часто с интенсивным эмоциональным переживанием или воспоминаниями, но они, как правило, вызывают беспокойство, когда вспоминаются после пробуждения. Кошмары начинают появляться в детстве, и считается, что они являются частью нашей способности вырабатывать соответствующие реакции страха на угрозы реального мира.

Кошмары обычно вспоминаются, по крайней мере, отчасти, тем, кто их переживает.Это верно и для детей, которые часто могут описать пугающие детали. Если ребенок продолжает спать, не отвечая на вопросы должным образом, мало помня о событии на следующее утро, это, скорее всего, представляет собой ужас во сне.

Насколько распространены кошмары у детей?

Кошмары довольно распространены среди детей, особенно в возрасте от 6 до 10 лет. Большинство кошмаров случаются во второй половине ночи, когда наблюдается усиленный сон с быстрым движением глаз (REM), который часто ассоциируется с ярким сном. образы.Напротив, страхи во сне обычно возникают в первую треть ночи и возникают из-за медленного сна. Большинство взрослых могут вспомнить, по крайней мере, случайные тревожные сны; это могло бы даже показаться необычным, если бы взрослый никогда не вспоминал, что ему снился кошмар хотя бы в какой-то момент жизни.

Причины

Кошмары производятся теми частями мозга, которые отвечают за быстрый сон. К ним относятся области, важные для памяти и обработки эмоциональных переживаний, ключевые элементы кошмаров.Области, которые особенно активны во время быстрого сна, включают миндалевидное тело, парагиппокампальную извилину и переднюю поясную извилину. Эти яркие сны могут казаться очень реальными, и, возможно, именно поэтому эти воздействия особенно огорчают детей, которые могут не полностью понимать, что они находятся.

Хотя большинство кошмаров у детей — нормальная часть взросления, иногда могут быть и другие потенциальные причины. К ним относятся:

Апноэ во сне, вероятно, является наиболее важной потенциальной причиной для выявления.Дети с апноэ во сне часто испытывают храп, ночное недержание мочи и скрежетание зубами. У них может быть беспокойный, потный сон с дыханием через рот. В течение дня у детей с апноэ во сне могут наблюдаться проблемы с вниманием, поведением и ростом. Лечение может помочь обратить эти симптомы вспять, в том числе избавиться от кошмаров.

В конечном итоге, если вы обеспокоены тем, что кошмары мешают вашему ребенку спать, вам следует поговорить со своим педиатром о необходимости возможного дополнительного обследования и лечения.Это может быть особенно важно, если кошмары часты и вызывают беспокойство в дневное время, особенно страх перед сном.

В общем, лечение кошмаров обычно не требуется. Большинство из них со временем разрешится без какого-либо вмешательства. Если они особенно расстраиваются, может быть полезно использовать репетицию сновидений. Такие лекарства, как празозин, могут использоваться редко. Если выявлена ​​основная причина, например, апноэ во сне, лечение должно быть направлено на этот триггер.

Почему у нас кошмары и что их вызывает

Кошмары обычно связаны только с детьми, но они могут случиться со всеми нами — в любом возрасте. Когда вы просыпаетесь, чувствуя себя неуверенно и боитесь снова заснуть, вы можете подумать, что вы единственный взрослый, который страдает от кошмаров, или что вы уже должны были их перерасти. Но вы не одиноки!

Фактически, около 6% взрослых все еще испытывают кошмары. И хотя кошмары у взрослых случаются реже, они все же могут вызывать недосыпание, стресс и нерегулярный режим сна.Затем это может привести к более долгосрочным последствиям, которые могут повлиять на наше здоровье и благополучие, поэтому очень важно пресечь их в зародыше на раннем этапе, если вы можете.

Что такое кошмары?

Когда вы заняты дремотой, ваш ум еще более занят, работая над созданием своего собственного индивидуального мира снов. По сути, мозговые волны создают визуальную активность для вас — спящего. Затем это играет в вашей голове как сон, а иногда и кошмар.

В общем, мы мало что знаем о том, почему мы мечтаем.Популярные теории включают в себя то, что спящие управляют своими подсознательными мыслями, сортируют и сохраняют свои воспоминания или просто случайные химические сигналы.

Итак, когда дело доходит до того, что вызывает кошмары, есть несколько причин. Хотя некоторые из них могут быть просто спонтанными и мало чем отличаться от типичных снов, есть несколько основных расстройств или повседневных факторов, которые могут сыграть важную роль в возникновении кошмаров у взрослых.

Что вызывает кошмары?

Поздний перекус
Вы когда-нибудь ели перед сном, а потом обнаруживали, что проснулись в горячем поту от яркого кошмара? Это потому, что незаметный полуночный перекус может значительно ускорить ваш метаболизм, что делает ваш мозг более активным, когда вы спите, что приводит к нарушениям сна и повышенному риску кошмаров.Постарайтесь съесть ужин как минимум за 3 или 4 часа до сна или даже попробуйте чашку травяного чая, чтобы расслабиться.

Лекарства
Некоторые лекарства или отказ от них также могут вызывать кошмары у взрослых. Если вы заметили разницу в своем сне или кошмары после смены лекарства, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы получить дополнительные советы о том, как это исправить.

Апноэ во сне
Если вы страдаете апноэ во сне или синдромом беспокойных ног, вы можете обнаружить, что кошмары являются частым побочным эффектом.Это связано с пониженным содержанием кислорода в крови, что связано с кошмарами у взрослых, которые нарушают нормальный быстрый сон. Это вызывает беспокойство и плохие сны с более «причудливым» содержанием. Итак, если вы обнаружите, что вам снятся довольно странные кошмары, которые встряхивают или не дают уснуть, это может быть объяснено серьезной медицинской проблемой, о которой вы не подозреваете.

Психологические триггеры
Существует также ряд психологических триггеров, которые могут привести к тому, что кошмары у взрослых станут более распространенными.Например, тревога или депрессия — частые причины плохих кошмаров или нерегулярного сна. Обычно это происходит потому, что наш мозг работает с перегрузкой, и у него мало времени, чтобы успокоиться. Эти дурные сны могут быть чем-то незначительным, например, забыванием важной детали дня, или чем-то более тревожным, например, всепоглощающим чувством паники при попытке убежать от опасности. Независимо от того, что влечет за собой ваш кошмар, важно с ним справиться, чтобы вы могли хорошо выспаться ночью.

Связаны ли посттравматическое стрессовое расстройство и кошмары?

Кошмары могут доставлять больше беспокойства, если вы страдаете от посттравматического стрессового расстройства, поскольку видения, которые вы видите во время сна, могут быть связаны с травмирующим событием или воспроизвести его. Ночные кошмары у взрослых также часто встречаются гораздо чаще, если посттравматическое стрессовое расстройство является основным заболеванием. Обычно кошмары у взрослых случаются как реакция на стресс, но что делать, если они выходят из-под контроля и начинают влиять на качество вашей жизни?

Около 96% людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, видят плохие сны.Хотя это кажется пугающе большим числом, есть способы борьбы с ними.

Процедуры включают когнитивную терапию, медитацию и репетиционную терапию с использованием образов. Эти техники включают в себя обсуждение ваших кошмаров и сознательное изменение их сюжета либо в уме, либо вслух. Хотя лекарства редко назначают при посттравматическом стрессе и кошмарах, вы все же можете поговорить со своим врачом, чтобы узнать профессиональное мнение.

Можно ли перестать видеть плохие сны?

Кошмары — это одно, а предотвратить их — другое.Ночная кинопленка в уме — это то, что не многие из нас когда-либо полностью поймут, и чем больше мы беспокоимся о плохом сне, тем более маловероятно, что мы сможем спокойно вздремнуть.

Это правда — вы не можете контролировать то, что видите, пока спите. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать в своей жизни, которые могут облегчить ваши кошмары или даже полностью их остановить.

Как избавиться от кошмаров у взрослых

Самая неприятная часть плохого сна — это просыпаться от него.Когда вы просыпаетесь, вам намного легче вспомнить содержание кошмара, что, в свою очередь, заставляет вас продолжать думать о нем, что затрудняет повторное засыпание.

Лучший способ справиться с этим — сделать все возможное, чтобы мозг — или тело — не разбудил вас ночью. К счастью, есть несколько простых домашних средств от кошмаров, которые уменьшат ваши шансы проснуться и успокоят ваш разум перед сном.

Домашние средства от кошмаров

Температура: Если вам слишком жарко или холодно в постели, вы, вероятно, будете спать довольно беспокойно.Это означает больше неожиданных пробуждений и больше шансов на появление коротких, прерывистых дурных снов. Чтобы отрегулировать температуру в постели и создать идеальную среду для сна, купите одеяло или наматрасник с регулируемой температурой и дайте себе наилучшие шансы на отличный ночной сон.

Запахи и запахи: Это может показаться немного странным, но научные исследования показали, что запах среды, в которой вы спите, может иметь огромное влияние на то, как вы мечтаете. Попробуйте зажечь ароматическую свечу на пару часов перед сном или побалуйте себя подушкой, наполненной лавандой.Вы можете обнаружить, что положительные ароматы позволяют погрузиться в спокойный, успокаивающий сон.

Избавьтесь от вредных привычек: Если вам снятся дурные сны, вы можете подумать о том, чтобы отказаться от кофеина, алкоголя и никотина в часы, предшествующие сну. Это также означает отказ от шоколада, газированных напитков, травяных чаев и даже обезболивающих — если можете.

Придерживайтесь распорядка дня: Придерживайтесь регулярного распорядка дня перед сном — это ключевая часть успокоения вашего ума перед сном.Он дает вам внутренние часы, а это значит, что ваш мозг и тело могут приспособиться к вашему циклу сна.

Упражнение: Мы не говорим, что вы должны пойти на пробежку или сделать 500 приседаний перед сном, но йога, медитация или легкие ежедневные упражнения — например, выгуливать собаку — могут имеют огромное значение в том, насколько вы устроены ночью.

Письмо и разговор Психологи считают, что откровенное описание своих плохих снов может помочь увидеть их в перспективе, будь то с терапевтом, партнером или просто другом.