После сна хочется сладкого почему: После сна хочется сладкого: причины – Хорошие привычки

После сна хочется сладкого: причины – Хорошие привычки

У некоторых людей с утра возникает сильная тяга к сладкой пище. Данное состояние может развиваться как по физиологическим, так и по психологическим причинам. Кроме того, тяга к сладкому после сна иногда указывает на развитие определенных заболеваний.

Наиболее часто желание есть сладости с утра говорит о нехватке ночного отдыха. В ночное время происходит синхронизация работы всех органов и систем организма. Этот процесс протекает с участием мелатонина – гормона, который может синтезироваться только ночью. При нехватке или отсутствии ночного сна возникает дефицит данного гормона, что провоцирует повышение концентрации грелина (гормон голода). Сильная тяга именно к сладкой пище в этом случае объясняется тем, что простые углеводы являются наиболее быстрым источником энергии. Однако эффект от их употребления недолгий: в скором времени голод возвращается и усиливается.

Читать: Польза творожного сыра для организма человека

Помимо этого, тяга к сладкому после сна может развиваться по следующим причинам:

1. Зависимость от сладкой пищи. Действует схоже с алкогольной или никотиновой. При данной проблеме непреодолимая тяга к сладкому может возникать с самого утра и продолжаться до вечера.
2. Нерегулярное питание. Если временной промежуток между приемами пищи слишком длительный, то возникает нехватка питательных веществ, необходимых для нормальной работы организма. При нехватке питания возникает дефицит энергии, что приводит к развитию желания есть сладкое.
3. Депрессивное состояние. Длительный стресс приводит к снижению уровня серотонина. Употребление сладкой пищи приводит к быстрому кратковременному повышению концентрации этого гормона. Поэтому при депрессии часто возникает сильная тяга к сладкому, которая наиболее остро ощущается в ночное и утреннее время.
4. Сниженный уровень сахара в крови. Поскольку во время ночного сна человек не употребляет никакую пищу, на утро у него понижается уровень глюкозы. В сочетании с нерегулярным питанием и другими возможными неблагоприятными факторами это часто вызывает сильный голод и тягу к сладкому.
5. Нехватка полезных веществ. Желание есть сладости с утра чаще всего указывает на дефицит витаминов группы В, триптофана, фосфора, хрома, кальция и ванадия.
6. Гельминтоз. При наличии паразитов в кишечнике человек испытывает сильный голод и тягу к сладкой пище, которая усиливается после сна. Это объясняется тем, что гельминты, паразитирующие в кишечнике, питаются глюкозой.
7. Некоторые заболевания эндокринной системы. Нарушение гормонального баланса отрицательно сказывается на регуляции чувства голода, что часто вызывает сильную тягу к сладкой пище.

Читать: Польза тушеной моркови для организма человека

Таким образом, желание есть сладкое после сна чаще всего возникает из-за недостаточного ночного отдыха, переутомления, длительного стресса и нерегулярного питания. Кроме того, причиной данного состояния нередко становятся гормональный дисбаланс, паразиты в кишечнике, пониженный уровень глюкозы в крови, зависимость от сладкого, а также нехватка определенных полезных веществ в организме.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Неврологи выяснили, почему после бессонной ночи хочется жирного и сладкого

Исследование американских ученых объяснило, почему люди с хроническим недосыпом предпочитают жирную и калорийную пищу. В статье, опубликованной в журнале eLife, сообщается о результатах работы.

В эксперименте Северо-Западного университета в Чикаго (США) участвовали 25 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 40 лет, которых поделили на две группы.

Добровольцам из каждой из групп чередовали дни с полноценным ночным отдыхом и принудительным ограничением сна до четырех часов. Вначале людям из первой группы разрешили спать столько, сколько им требуется, а затем ограничили сон четырьмя часами. А у испытуемых из второй группы, наоборот, за бессонной ночью последовала нормальная 7-9-часовая ночь. Через несколько дней эксперимент провели снова, поменяв условия для групп.

На следующий день после каждой бессонной ночи участникам исследования предлагали комплексное меню на завтрак, обед и ужин. Кроме того, был шведский стол с различными закусками. Ученые наблюдали, что участники эксперимента выбирают.

«Испытуемые изменили свои предпочтения в еде, — сообщает невролог Торстен Кант. — Те, кто меньше спал, предпочитали более калорийную пищу — пончики, шоколадное печенье и чипсы».

Анализы крови подтвердили, что это поведение, по-видимому, было связано с изменением уровня эндоканнабиноида — 2-олеоилглицерина (2-OG): он был заметно повышен после бессонной ночи.

Последствия бессонной ночи отразились и на мозге. Перед приемом пищи добровольцам предлагали различные запахи, причем не только связанные с едой. Используя функциональную магнитно-резонансную томографию (МРТ), ученые наблюдали, как реагировала на запахи так называемая грушевидная кора головного мозга. Это первая корковая область мозга, которая получает информацию из носа.

Результаты показали, что эта часть обонятельной системы у людей с недосыпом гораздо сильнее реагировала именно на запахи пищи. Оказалось, что у этих людей грушевидная кора была хуже связана с островком, с которым она обычно обменивается информацией. Островок получает сигналы, которые отвечают за адекватное потребление пищи.

Из-за нарушения связи между участками коры искажается важная информация для мозга, и это влияет на привычки питания. «Когда грушевидная кора не связывается должным образом с островком, люди выбирают более калорийную пищу, чем им на самом деле требуется», — говорит Кант.

Таким образом, результаты исследования показали, что чем ниже связь между двумя областями мозга, тем больше концентрация 2-OG и тем очевиднее тяга к нездоровой пище.

«Люди с хроническим недосыпом предпочитают сладкую и жирную пищу, частое употребление которой грозит ожирением в долгосрочной перспективе», — говорит Сурабхи Бутани.

По мнению ученых, понимание этого явления и знание его механизмов поможет скорректировать пищевые привычки и найти новые подходы в борьбе с ожирением.

Но как выстоять перед соблазнительными ароматами после бессонной ночи? Кант, напоминая, что недостаток сна делает мозг более восприимчивым к запахам пищи, полушутя-полусерьезно советует: «Было бы неплохо избегать магазин пончиков, если вам нужно успеть на 6-часовой рейс».

Почему хочется сладкого: после еды (обеда), все время, вечером и ночью, постоянно и очень сильно, во время и перед месячными

Многие девушки, объедаясь сладким, часто не думают о самом важном.

Практически все понимают, что это в принципе не очень хорошо, но все-таки больше переживают за обхват талии, чем за состояние своего здоровья. Наверно, все слышали про инсулинорезистентность и преддиабетное состояние, но многие считают «это не обо мне».

Про эти заболевания вы сможете сами в статье «Фруктоза: можно ли есть фрукты и худеть? Принцип работы инсулина. Гликемический индекс и похудение». Скажем вас одно: зависимость от сладкого победима.

Содержание статьи

Причины, почему человеку постоянно и очень сильно хочется сладкого

Вы заметили, что сахарозы в чистом виде практически нет в природе — в больших количествах она содержится только в двух растениях, путем селекции искусственно выведенных людьми, — в сахарном тростнике и сахарной свекле. Так что прожить без чистого, рафинированного сахара мы явно можем.

Тогда почему нас так тянет к шоколадке?

В основе сладкоголизма могут лежать разные причины: это и потребность в близости и любви, и желание позаботиться о себе, и неумение отличить голод и жажду. Может быть, вы настолько отказываете себе во всех удовольствиях жизни, что сладкое — это единственная лазейка для того, чтобы почувствовать радость?

Нужно четко понимать, что постоянная тяга к сладкому — это либо нехватка каких-либо важных компонентов питания или следствие внутренней дисгармонии, отсутствия радостных эмоций. Вот вы и компенсируете их недостаток конфеткой.

Поэтому первое, что нужно сделать, — честно ответить на вопрос: чего мне в жизни не хватает? Что меня порадует? После этого оценивайте свой рацион.

Давайте разберем причины, по которым вам все время, очень сильно и постоянно хочется мучного и сладкого:

Ужасно после еды

Причина банальна, но очень распространенная: вы едите невкусно, вы не довольны своим питанием. Все любят вкусно кушать, в этом нет ничего предосудительного. Еда – один из самых простых и доступных способов улучшить свое самочувствие, поднять настроение и прибавить сил.

Так что не нужно думать, что правильное питание (набившее оскомину пп) – это обязательно брокколи на пару и вареная грудка, отнюдь! Ничего нет постыдного в том, что вам не нравится гречка и вы не хотите ее есть.

Странности начинаются, когда человек запихивает в себя нелюбимые блюда, просто потому что они считаются полезными, добиваясь этим только одного: формирования крайне негативного отношения к здоровому питанию и все больше мечтаний о вредностях. Еда должна приносить удовольствие — это аксиома. Примите это правило и придерживайтесь его.

А для того, чтобы удовольствие приносили не только торты, конфеты, картошка фри и пирожки, но и фрукты, ягоды, овощи, каши и молочные продукты, нужно сменить в голове установку «всё вредное — вкусно, а всё полезное — невкусно.

Для этого старайтесь всегда выбирать продукты, которые не отзывают у вас отторжения и проявляйте фантазию: все мы в душе немного шеф-повара своего личного ресторана с 3 мишленовскими звездами 😉

Думая о «здоровой еде», мы почему-то представляем унылые пластиковые контейнеры с непотной, холодной бурдой внутри. Зожнутые монстры таскают такое с собой в сумках целый день. Глядя на то, как они давятся едой за рабочим столом, нам самим такую еду есть не хочется. То ли дело поесть «по людски»: жареное мясо, пять салатов, торт.

Ничего подобного. Здоровая и свежая еда — это красиво. Старайтесь украшать свое блюдо яркими овощами или фруктами, купите красивую посуду и салфетку на стол – уже как в ресторане.

Если носите с собой перекусы, то прикупите яркие, удобные контейнеры, в которых пища будет выглядеть красиво, а не берите серые плошки из дома. А уж если в хорошем ресторане заказать, например, шедевр из рассыпчатого картофеля с белыми грибами и трюфельным маслом, то здоровая еда из «скучной и обычной» тут же превращается в праздник. Красиво есть не запретишь!

Сахарозаменитель: вред и польза. Какой заменитель сахара лучше?

Очень сильно

Паттерн «любовь к сладкому» привит в детстве

У вас сохраняется модель поведения из детства, когда ребенка успокаивали, давая ему что-то вкусненькое (конфетку, козинак, мороженое). Мамы, бабушки и дедушки всегда давали любимому чаду за хорошее поведение или просто в порядке поощрения что-то запретное.

К поощрительной печенюшке давно сформирована психологическая зависимость. Картины у кондитерских лавок и полок в супермаркетах, возле которых ребенок клянчит конфету или печенье, стали привычными и никого не удивляют.

Наши традиционные детские утренники, дни рождения и праздники (вспомните традиционные новогодние сладкие подарки) всегда связаны с употреблением огромного количества сладкого. Есть даже излюбленная акция воспитателей и учителей именуемая «сладкий стол».

На свой день рождения принято приносить конфетки и раздавать их всему классу. Не напоминает ли вам это, как вы несете торт на работу под предлогом «ну надо же угостить людей!».

После таких мероприятий дети частые гости педиатров, а нормальный аппетит у них потом приходится восстанавливать неделями.

А ведь модели, которые закладываются в детстве, они очень живучи и определяют поведение человека и во взрослом возрасте. За патологической любовью к сладкому стоит масса неприятностей, связанных с будущим здоровьем маленького человека.

Некоторые родители потом даже не в силах справиться с обжорством своих детей, так что в зрелом возрасте начинаются разговоры: «да у меня просто кость широкая, я с детства толстый»!

В статье «Широкая кость: миф или реальность?» мы обсудили важные пункты: типы телосложения и как они влияют на вес, как определить свой тип конституции, что делать, если кость широкая, как тренироваться при широкой кости, какая диета подойдет при широких костях, а также разобрали философию бодипозитива.

Все время, часто и много, особенно в армии

Люди компенсируют таким образом нехватку телесных контактов

Особенно для кинестетов, людей, особо ориентированных на ощущения, остро встает проблема нехватки телесного контакта с другими людьми, недостаток удовольствия и ощущений. Таким образом, чтобы компенсировать нехватку приятных переживаний, некоторые люди находят способ получить желаемое через вкусовые рецепторы.

Поэтому они едят сладкое, и таким образом получают удовольствие, радость, ощущения. Это, конечно, суррогат, который их не удовлетворит, но они не осознают данного процесса замещения или не видят другого варианта.

В таком случае отлично поможет массаж и хороший секс.

Всегда

Продукты действительно вызывают психологическую зависимость

Яркий вкус запоминается, и начинается привыкание к этому продукты. Это так называемая дофаминовая зависимость. Эту проблему мы очень подробно осветили в статье «Дофаминовая зависимость: как снять тягу к еде, сигаретам, алкоголю. Компульсивное переедание»

Во второй половине дня: вечером и ночью или после сна

Причина желания ночью проста: вы мало спите

Недосып «высасывает» силу воли тем, что нарушает объемы потребления глюкозы – главного источника энергии. Когда вы устали, клеткам трудно забирать из кровотока глюкозу. Они остаются голодными, а вы – уставшими.

Поскольку вашему телу и мозгу отчаянно требуется энергия, вас тянет на сладкое или кофеин. Но даже если вы попытаетесь заправиться сахаром или кофе, ни тело, ни мозг не получат требуемой энергии, потому что не смогут ей эффективно воспользоваться.

Это плохая новость для самоконтроля – самой энергозатратной задачи, на которую мозг может израсходовать свои ограниченные запасы горючего. Поэтому некоторые люди говорят, что среди ночи просто неистово начинает хотеться есть сладкое и прочие вкусности — контроль совсем ослаблен, сил нет, а шоколадка так близко..

Префронтальная кора – зона мозга, отвечающая за контроль и поэтому требующая особенно много энергии, – первой попадает под удар в вашем личном энергетическом кризисе. Когда ваша префронтальная кора ослаблена, она теряет контроль над другими зонами мозга.

Обычно ей удается успокоить систему оповещения о тревоге, чтобы вы смогли справиться со стрессом и унять влечения. Но одна лишь ночь недосыпа разъединяет эти области мозга.

Оставшись без присмотра, система оповещения дает чрезмерные ответы на обычные повседневные нагрузки. Тело застывает в состоянии «бей или беги», вырабатывает большое количество гормонов стресса. Результат – больше стресса и меньше самоконтроля.

Исследователи сна придумали для этого состояния термин – «легкая префронтальная дисфункция». По результатам экспериментов, последствия недосыпа для мозга равны легкому опьянению – многие согласятся, что это состояние слабо способствует самоконтролю.

Хорошая новость – все это обратимо. После того как недоспавший человек выспится за ночь, при сканировании мозга этих изменений в префронтальной коре больше не обнаружится. По сути, мозг будет выглядеть просто хорошо отдохнувшим. Ученые, которые занимаются зависимостями, даже запустили эксперимент, в котором алкоголизм лечится сном.

В одном исследовании пятиминутная медитация на дыхание помогала пациентам уснуть. К этому добавили один час ночного сна, что, в свою очередь, значительно снизило риск срывов. Так что для укрепления силы воли идите уже спать и научитесь медитировать.

В этих нелегких делах вам поможет статья «Сон — ключ к здоровью. Медитация и релаксация»

После приема пищи: сытного обеда

Вы постоянно стараетесь себя контролировать и у вас срывает «крышу»

Мы повторили это много раз, и вы уже поняли, что самообладание требует много энергии. Ученые полагают, что хронический самоконтроль (как и хронический стресс) может увеличить ваши шансы заболеть, так как он забирает ресурсы у иммунной системы. Хм, как это, слишком много силы воли способно навредить здоровью? Бывает и так.

Стресс нужен для счастливой и успешной жизни, так же как и самоконтроль. Но хроническое перенапряжение столь же вредно, как и контроль над всеми своими мыслями, чувствами и действиями. Это слишком обременительно для вашего организма.

Самоконтроль – как и реакция на стресс – возник как удобный ответ на определенные испытания. Но как и при стрессе, мы попадаем в беду, если самоконтроль становится хроническим и безжалостным. Нам нужно время, чтобы отдыхать от самоконтроля, и порой бывает необходимо черпать душевные и физические силы где-то еще.

Чтобы сохранить здоровье и счастье, не нужно стремиться к совершенству в контроле над собой. Даже когда вы укрепите силу воли, вы не сможете следить за всем, о чем думаете, что чувствуете, говорите и делаете. Вам придется мудро выбирать битвы для сражений.

Как бороться? А просто – не беритесь за все сразу, не превращайте свою жизнь в сплошные запреты и постепенно прививайте себе новые привычки.

Мозг всегда старается найти способы экономии энергии. Если бы мы выполняли каждое действие (включая физиологические) с полностью осознанием его, то тратили бы очень много ресурсов на неважные дела, и у нас не хватило бы сил на важные. Как и эффективный работник мозг ищет способы работать с наименьшими усилиями.

Тут-то нам и помогают привычка, неосознаваемое повторяющееся действие. Каждое повторяющееся действие мозг стремится превратить в привычку. Как отмечает Чарлз Дахигг, около 40 процентов наших повседневных занятий мы совершаем в автоматическом режиме.

Так что старайтесь перевести в автоматический режим вещи, которые для вас важны, чтобы не тратить ограниченные ресурсы силы воли на все подряд. Развивайте осознанность и не сдавайтесь: упорство города берет, а не смелость 😉

После тренировки

Тут все совсем логично: вы потратили энергию, а точнее, гликоген — организм после занятий спортом требует возместить утерянное. Быстрее всего это поможет сделать нечто сладкое, мучное и жирное.

Кроме того, есть еще один вариант: вы тупо недоедаете! Слишком сильное ограничение калорий вызывает обжорство. Всегда очень грустно смотреть на девочек, которые сначала говорят «Все, с сегодняшнего дня я жестко худею — только 1500 ккал и спорт”, а через несколько дней “Я сегодня так обожралась, что мне ужасно плохо”.

Организму нужно определенное кол-во еды для многих замечательных вещей вроде дыхания или движения. Еда нужна для здоровых волос, крепких ногтей и упругой попы.

Что делать? Перестаньте мучить себя и окружающих, переходите на здоровое питание и удобный для вас спорт. И чем быстрее, тем лучше.

Сильно в большом количестве, когда болеешь, после родов и при болезни

Нехватка серотонина

Серотонин — это биологически активное вещество, которое играет важную роль в контроле над процессом потребления пищи. Серотонин является так называемым нейромедиатором — химическим веществом, выделяемым нервными окончаниями, которое передаёт импульс от нервной клетки другой.

Серотонин ещё называют гормоном радости, так как именно он отвечает за наше хорошее настроение.

В передней части мозга под воздействием серотонина стимулируются области, ответственные за процесс познавательной активности. Поступающий в спинной мозг серотонин, положительно влияет на двигательную активность и тонус мышц. Это состояние можно охарактеризовать фразой «горы сверну». И наконец самое главное — повышение серотонинергической активности создает в коре головного мозга ощущение подъема настроения.

Кроме настроения, серотонин ответственен за самообладание или эмоциональную устойчивость. Серотонин контролирует восприимчивость мозговых рецепторов к стрессовым гормонам адреналину и норадреналину. У людей с пониженным уровнем серотонина малейшие поводы вызывают обильную стрессовую реакцию.

В различных сочетаниях серотонина с другими гормонами — мы получаем весь спектр эмоций «удовлетворения» и «эйфории». Недостаток серотонина, напротив — вызывает снижение настроения и депрессию.

Исследования показали, что серотонин также регулирует потребление углеводов, а триптофан (одна из известных аминокислот) увеличивает выброс серотонина в мозг. В случае если уровень серотонина в мозге оказывается недостаточным, мы начинаем испытывать тягу к богатой углеводами пище.

Любое лечение, способствующее повышению уровня серотонина в мозге, поможет «обуздать» тягу к углеводам. При снижении уровня серотонина большинство людей занимаются, так сказать, самолечением, употребляя в пищу богатые углеводами продукты: сахар, конфеты, пирожные, шоколад.

Такая неконтролируемая тяга к пище, богатой углеводами, неизбежно приводит к увеличению веса. Пытаясь восполнить недостаток серотонина именно таким способом, мы попросту начинаем полнеть.

Если вы страдаете от непреодолимой тяги к еде из-за низкого уровня серотонина в мозге, то у вас есть возможность контролировать эту страсть. Просто убедитесь, что в вашем рационе достаточное количество продуктов, содержащих углеводы. Статья об идеальном ежедневном рационе питания для похудения

Для того чтобы серотонин вырабатывался в нашем организме, необходимы две вещи:

1. поступление с пищей аминокислоты триптофана — так как именно она нужна для непосредственного синтеза серотонина в синапсах.

   Триптофан является компонентом пищевых белков. Триптофан присутствует в большинстве растительных протеинов, особенно им богаты соевые бобы. Очень малое количество содержится в кукурузе и животных протеинах.

   Одним из лучших источников триптофана является арахис, причем как цельные орехи, так и арахисовое масло. Вот список продуктов-лидеров по содержанию этой ценной аминокислоты:

   • Бобовые (в 100 гр.): горох, фасоль – 260 мг, соя – 714 мг, чечевица – 284 мг.
   • Зерновые и картофель (в 100 гр.): гречневая крупа – 180 мг, макаронные изделия – 130 мг, мука пшеничная (I сорт) – 120 мг, овсяная крупа – 160 мг, пшено – 180 мг, рис – 80 мг, хлеб ржаной – 70 мг, хлеб пшеничный – 100 мг, картофель – 30 мг.
   • Молочка (в 100 гр.): сыр голландский – 790 мг, сыр плавленый – 500 мг, творог нежирный – 180 мг, творог жирный – 210 мг.
   • Мясо (в 100 гр.): говядина, индейка – 200 мг и даже выше.
   • Грибы (в 100 гр.): шампиньоны, вешенки – 210–230 мг.
   • Яйца (1,5–2 шт.): 200 мг.

2. поступление глюкозы с углеводной пищей, которая стимулирует выброса инсулина в кровь и повышение уровня триптофана в крови.

   Углеводная пища пр этом не должна быть перегружена большим количеством жиров, а это значит, что следует исключить все кондитерские изделия (конфеты, пирожные, торты, печенье), различные десерты и сладкие газированные напитки.

   Сконцентрируйтесь на пище с высоким содержанием клетчатки, минимально обработанной. Употребляйте в пищу блюда из кукурузной муки, завтракайте овсяной кашей, ешьте много фруктов и овощей (особенно сладкий картофель), коричневый неочищенный рис.

   Конечно, нездоровая тяга к еде вызвана различными факторами и причинами. Среди них и источники психологического происхождения, и причины, связанные нарушениями биохимического баланса в организме.

   Всякий раз, когда вы испытываете сильнейшее чувство голода или дикое желание съесть тот или иной продукт — выпейте кефир или скушайте свежие фрукты. Это не только приглушит чувство голода, но и не позволит вам набрать лишний вес.

Если же ваша страсть к еде полностью вышла из-под контроля, обратитесь к вашему врачу за медикаментозным лечением.

Постоянно женщине: перед (в пмс), при и во время месячных, во время овуляции и кормящей маме на ГВ

Менструация

Почему перед месячными хочется много есть сладкого, в определенные дни цикла менструации. Дело в том, что в период менструации у женщин резко падает уровень эстрогена. Это влечет за собой снижение выработки серотонина. Поэтому некоторые женщины в эти дни становятся раздражительными, и у них часто меняется настроение.

Подобное поведение наблюдается и при беременности. В этом случае необходимо просто потерпеть и попытаться занять мысли другими делами. Время от времени можно съесть немного сладкого, но важно контролировать себя и не переборщить. Черный шоколад является наименее безвредным.

Да, многие женщины испытывают желание съесть шоколад во время гормональных всплесков – во время месячных, в период климакса и т.д. Если вам тяжело самостоятельно справиться с тягой, проконсультируйтесь со специалистом. Врач подскажет, как отрегулировать работу организма и чем можно заменить лакомство.

Месячные и голод: что делать, если вас одолевает постоянное чувство голода в критические дни?

Иногда

Из-за уменьшения количества хрома и магния

В сутки мы должны получать около 300–350 мг магния. Из каких продуктов его лучше получать? Прежде всего из зерновых, например, из расчета содержания магния в 100 г продукта, богаты им гречневая крупа (150 мг), овсянка (130 мг).

Одним из лидеров по содержанию магния является арбуз – в 100 г продукта содержится от 220 до 440 мг этого микроэлемента.

Непреодолимая тяга к сладкому может быть связана с недостатком в организме хрома. Этот микроэлемент участвует в регуляции углеводного обмена и уровня глюкозы в крови. Он нормализует проницаемость клеточных мембран для глюкозы и процессы использования ее клетками.

Также благодаря хрому повышается восприимчивость клеток к инсулину и усиливается действие этого гормона.

При дефиците хрома сильно повышается уровень глюкозы в крови. Для того, чтобы его поддерживать на таком уровне, в организм бесперебойно должны поступать простые углеводы, что значительно повышает тягу к сладкому и усиливает чувство голода.

Суточная потребность взрослого человека в этом микроэлементе – 150 мг. Много хрома (около 50 мг на 100 г) содержится в рыбе и морепродуктах, в субпродуктах (30 мг на 100 г), яйцах (22 мг на 100 г), брокколи (20 мг на 100 г).

Вывод

Когда мужчина тянется к рюмке, женщина — к шоколадке. Конечно, очень важно найти причину, по которой на вас напала данная зависимость. Но помните, если просто отказываться от старой привычки, не найдя достойную замену, то пустое место быстро заполнится каким-нибудь иным вредным способом времяпрепровождения.

Безудержная тяга к сладкому – это такая же тяжёлая и вредная зависимость, как курение, алкоголизм или наркомания. Очень хорошо это видно по поведению детей. Поел сладкое — жди скорой истерики, нытья, гиперактивного поведения, выпрашивания новой дозы.

Старайтесь питаться здоровой, вкусной пищей. Помните, что сахар в яблоке – не то же самое, что сахар в плитке шоколада.

[Всего голосов: 4    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Почему хочется сладкого?

Конечно, одно дело если мы не прочь время от времени побаловать себя шоколадкой или тортиком, и совсем другой, когда хотим потреблять их каждый день в огромных количествах. Так почему же нам постоянно очень хочется сладкого, во время еды и после нее, перед сном и после сна, и даже ночью? Причины могут быть разные, но мы рассмотрим самые распространенные и наиболее вероятные.

Почему постоянно очень сильно хочется сладкого?

Не знаете, почему вам все время хочется много сладкого в определенные промежутки времени, например, после обеда? Это может свидетельствовать о несбалансированности питания, может быть всему виной новая диета или, наоборот, неправильное питание – фастфуд.
Устроили себе разгрузочный день, решили, что сможете прожить на стакане минералки и огурце. А тут некстати появилось желание съесть что-то сладкое, приправленное головной болью. Так организм выражает свой протест, ему нужна глюкоза. Прекратите издеваться над ним, сбалансируйте свое питание.

При неправильном питании, когда мы едим на бегу, запивая всякие неполезности газировкой, организм получает слишком большую порцию углеводов. Считая для себя это опасным, он в срочном порядке переводит углеводы в жиры, уровень сахара в крови снижается, организм опять расценивает это как опасность и посылает в мозг сигнал, в результате которого нам хочется скушать что-то сладкое.

Иногда желание съесть что-то сладкое появляется перед сном, после него или ночью. В этом тоже ничего страшного нет. Таким образом организм пытается восполнить недостаток глюкозы в крови, виной которому неправильный рацион. Чтобы не просыпаться ночью и не бежать к холодильнику можно попробовать выпивать на ночь стакан воды или молока с добавлением столовой ложки меда.

Если же вам хочется сладкого постоянно, всегда и везде, то это может говорить о серьезном нервном напряжении, постоянных стрессах. Тут уже не рацион нужно пересматривать, а разбираться с причиной такого своего состояния.

А еще желание сладкого может быть вызвано необходимостью активной мозговой деятельности – повышенное содержание глюкозы в крови этому поможет. Но только такое желание сладостей должно происходить время от времени, а не постоянно.

Также сладкое может требоваться организму при недостатке глюкозы вследствие каких-либо заболеваний или травм, скажем сотрясение мозга или остеохондроз. Просто ограничить потребление сладкого здесь нельзя, только головную боль заработаете, нужно разбираться с источником такой проблемы.

Ещё зависимость от сладкого может быть и психологической. Например, с детства вы привыкли заедать мелкие разочарования конфетой, вот и сейчас, получив замечание от начальства или сломав ноготь, начинаем есть пирожные килограммами, по привычке. Поэтому нужно различать действительную необходимость организма в сладком и привычку. Необходимость игнорировать нельзя, а вот с привычкой побороться – милое дело.

Почему хочется сладкого беременным?

Беременной женщине может хотеться сладкого по нескольким причинам. Одна из них, это недостаток женского гормона. В результате настроение падает и его хочется поднять чем-то сладеньким. Ну и конечно, сладкое может сметаться в огромных количествах из-за переживаний, привычки заесть стресс конфетой.

Эти причины довольно безобидны, ничего страшного в таком желании сладкого нет. Но есть и еще одна причина, из-за которой во время беременности может появиться сильное желание сладкого – это внутренние заболевания. Таких болезней целая группа, но их последствий можно предотвратить, если не пренебрегать визитами к своему врачу.

Почему всегда хочется сладкого перед месячными?

Тут виной всему гормон эстроген, а точнее, его недостаток. Его уровень после овуляции резко снижается и к началу месячных находится на своей нижней отметке. В недостаток эстрогена делает женщину недовольной, она часто находится в плохом настроении. Поэтому мы и стремимся поесть шоколадок перед месячными.

Почему после сна хочется кушать — Дачный Мир

Вряд ли кто-то поспорит с тем, что сон имеет весьма важное значение в жизни каждого человека, ведь именно во время сна мы отдыхаем, набираемся сил и энергии и нормализуем протекание внутренних процессов в организме. Без сна ухудшается работоспособность, появляется вялость и усталость, замедляется обмен веществ и умственная деятельность. Одним словом, сон – это естественная потребность организма, и только обеспечивая себе полноценный отдых, можно радоваться жизни и получать от неё удовольствие. Помимо ночного сна, от которого не отказывается ни один из нас, есть ещё и дневной сон, о пользе которого знают далеко не все. А ведь не случайно детей часто заставляют спать днём, несмотря на их желание играть и развлекаться в светлое время суток. Давайте разберёмся, действительно ли нужен дневной сон и какое влияние он оказывает на наш организм.

Почему хочется спать днём

Современный ритм жизни не позволяет нам отдыхать в течение дня, наполненного работой, делами и заботами, но как же часто хочется вздремнуть после плотного обеда, когда глаза сами закрываются, а внимательность ухудшается. Причин для этого существует несколько, и все они весьма убедительны.

Наверняка, вы замечали, что чаще всего нас клонит ко сну именно после плотной трапезы. Закончив обед, так хочется отдохнуть, прилечь, а ещё лучше поспать часик другой. Всё дело в том, что обильная трапеза является причиной стремительного отлива крови от мозга. Основная её часть устремляется к органам пищеварения, помогая переваривать и усваивать пищу, поступившую в организм во время обеда. Именно это вызывает внезапную сонливость и усталость, так как все силы уходят на протекание внутренних процессов, происходящих в желудке. Для того, чтобы восстановить баланс и набраться сил, организм даёт сигнал о прекращении работы и требует отдыха в виде непродолжительного сна, которого будет вполне достаточно для бодрости на весь оставшийся день.

Ещё одна причина, по которой нас так часто клонит в сон после обеда, это повышение уровня глюкозы в крови. Она поступает в организм в большом количестве вместе с сытной и высококалорийной пищей, которую мы, как правило, употребляем на обед. Переизбыток глюкозы негативно сказывается на работе головного мозга, из-за чего снижается внимательность, координация движений и быстрота реакций, одним словом, мозговые клетки, отвечающие за бодрствование, замедляют свою работу, и организм нуждается в отдыхе.

Таким образом, если вы не хотите засыпать в разгар рабочего дня и желаете продуктивно его закончить, не стоит слишком плотно обедать, отдав предпочтение тем продуктам, которые не только насытят организм, но и зарядят его энергией, не требуя при этом много сил и времени на усвоение. Если же у вас есть возможность вздремнуть после трапезы, то не упускайте шанс восстановить силы и с новыми идеями и отличным настроением вернуться к своим обязанностям.

Польза дневного сна

Начнём с влияния дневного сна на деятельность человеческого мозга. Как показали исследования, после небольшого отдыха в светлое время суток, существенно улучшается мозговая активность, восстанавливается обмен веществ, повышается способность к запоминанию, увеличивается активность и внимательность, а также улучшается способность к восприятию и усвоению новой информации. Одним словом, для людей, чья работа связана с интеллектуальной деятельностью, дневной сон играет очень важную роль.

Теперь перейдём к другим органам, а именно к сердечно-сосудистой системе. Доказано, что регулярный дневной сон существенно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и нормализует работу сердца и кровеносной системы. Связано это с тем, что в процессе послеобеденного отдыха в крови уменьшается уровень гормонов стресса, которые являются основной причиной развития инсультов и инфарктов. Кроме того, во время сна нормализуется процесс кровообращения, и организм получает в полной мере все питательные вещества, а клетки насыщаются кислородом. Особенно полезен дневной сон пожилым людям, у которых повышен риск развития сердечных заболеваний.

И ещё одна особенность дневного сна, о которой уже упоминалось выше, это повышение работоспособности. Поспав всего 30 минут в течение дня, человек способен существенно повысить свою работоспособность. Он более ответственно и внимательно относится к своим обязанностям, быстрее и лучше выполняет все, данные ему поручения, а также полон сил и энергии для создания и реализации новых, продуктивных идей и предложений. Благодаря даже непродолжительному дневному сну, можно избавиться от усталости, вялости и сонливости и с удовольствием приступить к своим обязанностям с новыми силами.

Что касается женщин, то им будет интересен ещё один факт о дневном сне. Как известно, во время сна наша кожа омолаживается и восстанавливается благодаря нормализации протекания внутренних и обменных процессов. Таким образом, обеспечив себе отдых в течение дня, женщины смогут получить дополнительный уход за кожей, избежать образования преждевременных морщин и не допустить появления отёков и мешков под глазами.

Вред дневного сна

Несмотря на обилие положительных качеств, дневной сон, всё же, имеет и негативные стороны, которые следует учитывать перед тем, как отправиться на отдых в разгар рабочего дня. Прежде всего, к категории людей, которым следует отказаться от дневного сна, относятся те, кто страдает бессонницей. Если вы не можете заснуть ночью, не стоит нарушать и так несовершенный режим сна. В противном случае, вы рискуете изменить работу организма и внутренних биологических ритмов, что повлечёт за собой массу проблем со здоровьем и развитие всевозможных заболеваний.

Гипертоникам и людям, часто жалующимся на скачки артериального давления, рекомендуется воздержаться от послеобеденного сна. Связано это с тем, что во время дневного сна артериальное давление повышается, и ваше самочувствие может существенно ухудшиться. В таком случае, дневной сон не принесёт никакой пользы. Также необходимо помнить, что, ложась спать днём, вы повышаете риск развития сахарного диабета. Однако, если у вас нет подобных противопоказаний, можете спокойно наслаждаться всеми прелестями дневного сна.

Когда и сколько нужно спать

Максимальным положительным эффектом обладает дневной сон, продолжительностью от 30 до 60 минут. Оптимальным временем для него считается период с 13 до 15 часов, когда организм испытывает острую необходимость в отдыхе, а температура тела слегка понижается. Не рекомендуется ложиться спать после 16 часов, а также пребывать в состоянии сна дольше трёх часов. В этом случае вы получите совершенно противоположный эффект от сна. У вас может разболеться голова, после пробуждения появится чувство усталости и подавленности, работоспособность снизиться, а умственная активность сойдёт на нет.

Не принесёт абсолютно никакой пользы сон, продолжительность которого составляет 10-15 минут. Этого времени не достаточно организму, чтобы завершить все начатые процессы, и он не успеет восстановиться за столь короткий промежуток времени. Таким образом, вы потратите много сил и энергии на нормализацию работы своего организма и не сможете полноценно отдохнуть.

Чётко спланированный режим всегда шёл на пользу, и это не обходит стороной сон. Старайтесь ложиться спать приблизительно в одно и то же время, обеспечивая себе несколькочасовой сон в течение дня хотя бы три раза в неделю. Если же вы упустили возможность поспать в этот период, то лучше вовсе откажитесь от дневного сна, чтобы не нарушать сформировавшийся режим.

Ааа. Вы не знаете случайно почему после дневного или вечернего сна так есть хочется!! и сдержать себя почти нереально,пофигизм к тому же появляется какой-то. Стоит пройти полчасам и опять всё нормально!почему так?

• Блог Казявочка
• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Комментарии

У меня та же фигня! Я где то

У меня та же фигня! Я где то читала, что это потому что во время дневного сна уровень гликогена резко понижается и поэтому жрать сильно хоцца)))

• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Популярные диеты

Присоединяйся!

Добавь на Яндекс!

Хочешь видеть наши блоги на главной странице Яндекса?

Жми на зелёную кнопку!
Подробнее — тут.

Сейчас на сайте

1 пользователь онлайн.

Вход на сайт

Все записи

Новые записи

Новые комментарии

Поиск по сайту

«Избыток пищи мешает тонкости ума»

Актуальное

Хорошо отдыхаем — успешно худеем!

В помощь худеющим

О нашем, о женском.

Достижения

Всем сайтом сброшено
За вчера:
0.0 кг веса

За эту неделю:
0.0 кг веса
0.0 см в талии

За прошлую неделю:
0.1 кг веса
0.0 см в талии

За ноябрь:
0.9 кг веса увы, набрано.
0.0 см в талии

За октябрь:
4.7 кг веса
0.0 см в талии

Лидеры

За вчера, 08.11.2019 За прошлую неделю

• June
  200 баллов
• Наталияgni
  50 баллов
• dreamyoxy
  35 баллов

За октябрь

• June
  1613 баллов
• volhebniza
  60 баллов
• татуня
  50 баллов

Всем сайтом мы заработали баллов:
За вчера:
За эту неделю:
За прошлую: 285
За ноябрь: 60
За октябрь: 1768

Как вступить на путь к красоте и стройности, читайте тут.

Автор Алиса задал вопрос в разделе Общество

Почему после дневного сна так хочется есть? Впрочем после вечернего тоже) и получил лучший ответ

Ответ от Выдр (тот ещё)[гуру]а ты еш один раз в день—как я——утром за стол села а вечером встала

К чему может привести полный отказ от сахара?

К чему может привести полный отказ от сахара?

Можно ли отказаться от сахара в ежедневном рационе? Как повлияет такое изменение рациона на организм? Поможет ли похудеть, улучшить фигуру? Будут ли негативные последствия?

В желудке сахар распадается на фруктозу и глюкозу. Глюкоза – основной источник энергии, необходимой для нормальной работы мозга, мышц, внутренних органов. Если она не поступает в организм, человек ощущает слабость, ему сложно концентрировать внимание, выполнять физическую работу, двигаться, возможна потеря сознания. При длительном недостатке глюкозы наблюдается истощение, нарушение работы пищеварительной системы.

Большая часть глюкозы поступает в организм современного человека в виде сахара. Не грозит ли ему истощение, если отказаться от сладких кристаллов в чистом виде, кондитерских изделий, напитков? Рафинированный сахар стал доступным продуктом питания в конце ХІХ века. До этого его производили очень мало, и он отсутствовал в ежедневном меню людей, но у них было достаточно сил для географических и интеллектуальных открытий, войн, подвигов, продолжения человеческого рода и благоустройства нашего мира.

Вред от употребления сахара

Врачи-диетологи рекомендуют здоровым людям ограничивать употребление сахара: не больше 25-30 грамм в сутки. Но, по статистике, средняя норма его потребления в России – 107 грамм, в США – 160 грамм.

Сладкая жизнь дает горькие последствия:

• ожирение – с каждой ложкой белых кристаллов мы получаем 20-30 калорий, которые превращаются в жировые отложения, вес увеличивается, двигаться становится тяжелей, и развивается заболевание;
• сахарный диабет;
• снижение иммунитета;
• атеросклероз;
• повреждение стенок сосудов;
• уменьшение прочности костных тканей;
• размножение во рту микроорганизмов, разрушающих зубную эмаль.

При расщеплении и выведении сладостей желудок, печень, почки, поджелудочная железа испытывают повышенную нагрузку, что провоцирует сбои в их работе, развитие заболеваний эндокринной, пищеварительной и выделительной системы.

Польза

Вредно излишнее употребление сахара, но полностью лишать организм глюкозы нельзя, она необходима, чтобы поддерживать нормальный углеводный обмен. При его нарушении снижается работоспособность. Клетки мозга, не получая питание, работают медленней, человеку трудно сосредоточиться, выражать свои мысли, генерировать новые идеи. Появляется раздражительность, агрессивность. Но достаточно съесть сладкий десерт, и через несколько минут появятся силы, свежие мысли, улучшится настроение.

Но глюкоза содержится не только в белом рафинированном сахаре. Это природный углевод, которым богаты сладкие фрукты, овощи. Природные сахара есть в меде, молочных продуктах, орехах. Их употребление позволяет получить суточную норму глюкозы, фруктозы, лактозы, которой достаточно для нормальной работы организма.

Почему трудно отказаться от сладостей?

При употреблении рафинированного сахара в мозгу вырабатываются серотонин и дофамин – гормоны удовольствия. Он вызывает привыкание как наркотические препараты. Отказ от него может вызывать неприятные ощущения:

• раздражительность, подавленность, чувство тревоги;
• снижение работоспособности, быструю утомляемость при физическом и интеллектуальном труде;
• головные боли;
• бессонницу;
• боли в мышцах;
• нарушение режима питания – в привычное время завтрака, обеда, ужина аппетит пропадает, но в неурочное время возникает сильное желание съесть что-нибудь сладкое.

Если проявить силу воли и отказываться от сладкого, негативные последствия отказа исчезнут через 2-3 недели: наладится сон и аппетит, вы почувствуете легкость и прилив энергии, улучшится самочувствие, настроение.

Отказ от сахара в чистом виде

Если вы хотите сбросить лишний вес, укрепить здоровье, можно отказаться от употребления сахара в чистом виде. Чаще всего мы добавляем его в чай, кофе, салаты с фруктами. Но гурманы советуют наслаждаться естественным вкусом хорошего чая и кофе. Они считают, что сладость только разрушает гармонию вкуса этих напитков. Ее нужно почувствовать, научиться ею наслаждаться, и вам будет легко отвыкнуть от сладкой добавки и лишних калорий. Спелые фрукты, если это не лайм или лимон, содержат много фруктозы. Они достаточно сладкие, а стремление посыпать их белыми кристалликами или пудрой – дань привычке, от которой несложно отказаться и со временем забыть о ней. Чтобы оценить преимущества естественного вкуса, пейте хороший ароматный чай, кофе, ешьте спелые, свежие фрукты.

Отказ от сахара в продуктах питания

Рафинированный сахар вызывает привыкание, улучшает вкус, и производители максимально используют эти свойства недорогого продукта, добавляя его не только в кондитерские изделия, но и в хлеб, маринованные овощи, колбасы, майонез, кетчуп и т.д. При полном отказе от него, ассортимент продуктов, закупаемых в супермаркете, существенно сократится. Но, исключив из рациона колбасу, майонез, соусы длительного хранения, конфеты, печенье и другие сахаросодержащие продукты, вы сохраните здоровье, снизите риск развития сахарного диабета, ожирения, атеросклероза. Без них несложно составить разнообразное вкусное повседневное или праздничное меню. Чтобы организм получал достаточно энергии, используйте продукты богатые белками и углеводами: крупы, мясо и рыбу, овощи, фрукты.

Преимущества отказа от сладостей

Преимущества отказа от употребления рафинированного сахара и содержащих его продуктов, подтверждены исследованиями врачей в странах Европы, в России, в США:

• эффективная профилактика сахарного диабета;
• облегчается контроль массы тела – сладкая пища насыщает ненадолго, голод возникает через 30-40 минут после съеденного пирожного, а если выбрать нежирное мясо с порцией овощного салата, в котором в 3-4 раза меньше калорий, аппетит появится через 2-3 часа;
• уменьшается риск развития гипертонии, сосуды дольше сохраняют эластичность, что облегчает работу сердца и снабжение мозга кислородом и питательными веществами;
• люди, не злоупотребляющие сладостями, дольше остаются физически активными и сохраняют ясность мышления;
• в подростковом возрасте уменьшается количество высыпаний на коже, а в зрелом – улучшается цвет лица, позже появляются морщины.

Отказ от сахара: 10 советов

Отвыкнуть от сахара – широко распространенного продукта, вызывающего сильную зависимость, сложно. Простые советы помогут быстрей перейти на новый режим питания, и наслаждаться здоровой пищей.

Совет 1: когда нужна консультация врача?

Здоровый человек может изменить свой рацион, отказавшись от сладостей, не обращаясь к врачу. Но, людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, печени, при которых нужно соблюдать определенную диету, вносить в нее коррективы можно только после консультации с врачом. Она нужна и тем, кто страдает расстройствами пищевого поведения, имеет недостаток массы тела или страдает от ожирения. При ожирении резкое изменение рациона, снижение его калорийности и быстрая потеря веса могут быть опасны. Если от сладкого хочет отказаться подросток, родители должны проконтролировать, чтобы его рацион был достаточно калорийным, чтобы полностью обеспечить энергетические потребности растущего организма.

Совет 2: мотивация

Чтобы отвыкнуть от сладостей, нужно 3-4 недели бороться с соблазном. Не поддаться поможет четкое понимание преимуществ отказа от сахара в чистом виде и содержащих его продуктов.

Вы страдаете от лишнего веса? Сахар в рационе – это не только лишние калории, но и сложности контроля аппетита. При поступлении в организм глюкозы, ответственный за чувство насыщения гормон лептин, перестает работать. Насыщение возникает не сразу после приема пищи, а через 20-30 минут, за которые человек успевает съесть лишнее.

Частые простуды и другие заболевания мешают жить полноценной жизнью, строить карьеру, путешествовать? Отказ от сладкого укрепит иммунитет, способствует нормализации давления, благотворно влияет на работу мозга.

Совет 3: уменьшайте количество сахара постепенно

Чем больше сладостей вы употребляете, тем трудней отвыкать от них. У тех, кто привык пить несладкий чай, кофе, не любит конфеты, печенье, пирожные, сладкую газированную воду, редко возникает желание полностью отказаться от сахара, ведь его количество в рационе и влияние на организм незначительно. Сладкоежкам легче отвыкать от сладкого постепенно. Тогда симптомы, напоминающие наркотическую ломку, будут меньше выражены. Составьте график изменений рациона. Начните с отказа от сладостей к чаю или перестаньте добавлять в напитки сахар. Через неделю откажитесь еще от одной «сладкой» привычки. Найдите замену продуктам, содержащим сахар. За 2-4 недели можно полностью исключить рафинированный сахар из рациона.

Совет 4: изучайте состав продуктов

Сахароза содержится в несладких продуктах питания. Ее добавляют в хлеб, соусы, маринады, сокосодержащие напитки, йогурты. Изучайте в магазинах состав продуктов. Откажитесь от покупки полуфабрикатов, завтраков, обедов и ужинов в заведениях общепита. Хлеб и хлебобулочные изделия можно выпекать самостоятельно: хлебопечка позволяет приготовить их с минимальными затратами времени и сил. Вместо вареной колбасы, в составе которой есть не только сахар, но и соя, крахмал, усилители вкуса, красители, консерванты, можно готовить запеченное в духовом шкафу мясо, а кетчуп заменить натуральным томатным соком. Майонез без сахара можно приготовить в блендере меньше, чем за минуту, и в нем тоже не будет консервантов и других химических добавок.

Совет 5: чем заменить сахар

Если вам очень хочется сладкого, можно купить в аптеке заменители сахара: сукразит или ксилит. Эти препараты разработаны для больных сахарным диабетом и выпускаются в виде таблеток или драже. Одна таблетка заменяет ложку сахарного песка или кубик рафинада, но содержит 0 калорий. Препарат термически устойчивый, он сохраняет свойства при добавлении в горячий чай, кофе, молоко, тесто или крем. Он снимает симптомы, возникающие при отказе от сладкого (раздражительность, чувство тревоги, бессонницу), не влияет на углеводный обмен, но, как и рафинированный сахар, увеличивает аппетит. Его можно использовать в период отвыкания от сладостей и иногда употреблять, чтобы насладиться любимым вкусом, если нет проблем с весом и контролем аппетита.

Совет 6: натуральные заменители

Заменить рафинированный сахар можно и натуральными продуктами: медом, сухофруктами, изюмом, свежими фруктами и овощами. Мед имеет ряд преимуществ: натуральный продукт, содержащий не только фруктозу и глюкозу, но и витамины, минералы, биологически активные вещества, укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, благотворно влияет на состояние кожи. Полезны и сухофрукты, сладкие свежие фрукты и овощи. Но эти продукты калорийные, и если вы отказываетесь от сладостей, чтобы сбросить лишний вес, их употребление нужно ограничивать. Изучите таблицу калорийности свежих фруктов. Съев 100 г банана, вы получаете 89 калорий, а в 100г вишни или черешни – 52, мандарина – 33, клубники – 30, арбуза – 27.

Совет 7: сбалансируйте свой рацион

Убрав из рациона рафинированный сахар, позаботьтесь, чтобы организм получал достаточно сложных углеводов, которые обеспечат его энергией. Включайте в ежедневное меню каши из цельного зерна, хлеб с отрубями, овощи, фрукты. Чувство длительного насыщения дает и богатая белками пища: нежирное мясо, рыба, сыры. Готовьте из этих продуктов любимые блюда, чтобы получать не только белки, углеводы, витамины, минералы, но и удовольствие от еды. Используйте натуральные специи, пряные травы, покупайте любимые сорта чая, кофе, натуральный горький шоколад, морепродукты.

Совет 8: не покупайте сладости

Не держите дома запас сладостей для гостей или про запас, чтобы не было соблазна съесть чуть-чуть, а потом еще чуть-чуть. Гостям можно предложить фрукты, чай с медом или кофе, сваренный в турке с солью, перцем, кардамоном и т.д.

Не покупайте сладости на перекус, если нет времени на полноценный обед. Вырабатывайте правильные пищевые привычки: пройдите мимо полки с конфетами в отдел фруктов. Банан насытит не хуже шоколадного батончика, булочки или пирожного и чувство сытости дольше сохранится.

Совет 9: ищите единомышленников

Перед тем, как отказаться от сладостей, обсудите свое решение с членами семьи, расскажите им о негативных последствиях употребления рафинированного сахара и пользе здорового питания. Если они поддержат вас, не будут предлагать вам сладкого, и еще лучше – сами откажутся от него, отказ от него пройдет легче. Расскажите об изменениях своих пищевых привычек друзьям, не стесняйтесь напоминать, что не нужно предлагать вам десерты, приносите с собой фрукты.

Совет 10: осторожней с алкоголем

Сахароза присутствует не только в десертах, газированных безалкогольных напитках, но и в десертных винах, ликерах, коктейлях на их основе. Если организм отвык от нее, не стоит напоминать ему о сладком наркотике. В состоянии даже легкого опьянения слабеет сила воли, и сложно устоять от искушения съесть еще и шоколадку, пирожное.

Как сахар в крови влияет на качество сна

Как приятно скушать аппетитный сладкий десерт после ужина! Однако, поглощая мороженое или печенье, мы оказываем себе медвежью услугу: в кровь поступает большое количество лишнего сахара, который может негативно повлиять на качество сна.

Фактически, чем больше сахара вы съедаете за день, тем беспокойнее будет ваш сон. Вы будете либо часто просыпаться, либо просто не сможете погрузиться в фазу глубокого сна. В этом случае с утра будет знакомое многим ощущение, что вы совсем не спали. Кроме того, потребление большого количества сахара может привести к упадку сил, что совершенно не нужно во время трудового дня. Это происходит потому, что сахар снижает активность орексина в организме. Если вы когда-нибудь замечали, что после сладкого иногда хочется вздремнуть – теперь вы знаете ответ, почему так происходит. Поэтому, если вы хотите быть бодрым в течение дня, а ночью спать крепко, а не просыпаться по нескольку раз – заботьтесь о питании, употребляйте в пищу полезные для организма и энергии продукты.

Как сахар влияет на сон — нормальные показатели сахара в крови перед сном

Самый большой вред с этой точки зрения наносит рафинированный сахар. Он основательно сбивает баланс сахара в крови и, к сожалению, содержится во многих популярных продуктах, таких как газировка, пирожные, сладкие завтраки и хлопья, многие соки, консервированные фрукты и даже соусы. Также рафинированный сахар содержится в простых углеводах: белый хлеб, белый рис и обычные макароны. Желательно уменьшить потребление этих продуктов, заменив их сложными углеводами, например цельными крупами. Этим вы не только повысите качество питания, но и будете лучше спать.

С сомнительной пользой сахара мы разобрались, теперь стоит обратить внимание на полезные продукты, которые помогают нам активно прожить день, хорошо выспаться ночью и приятно начать утро. Помните: здоровая пища – это здоровый сон.

Продукты, положительно влияющие на сон

Продукты с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием насыщенных жиров негативно сказываются на сне, т.к. они снижают качество фаз глубокого сна, так необходимого для здоровья. Также, как нам уже известно, частые пробуждения посреди ночи провоцирует и сахар. Поэтому следует наполнять свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой, но нежирными и не очень сладкими. Вы будете быстрее засыпать, а отсутствие внезапных пробуждения ночью может обеспечить вам до двух часов дополнительного сна!

Помимо пробуждений по такой неявной причине, как избыток сахара в крови, можно плохо спать и от изжоги. Все, кто хоть раз сталкивался с этим явлением, или страдает гастроэзофагеальным рефлюксом, знает, каково это – ложиться спать с такими неприятными ощущениями в животе. Люди с этими проблемами более подвержены нарушениям сна, таким как храп и апноэ, бессонница, синдром усталых ног и дневная сонливость. По счастью, проблема изжоги решается подбором правильной диеты. Держитесь подальше от жареного, жирного и острого, не употребляйте алкоголь и газированную воду, особенно вечером. Вы будете вознаграждены не только хорошим сном, но и хорошей фигурой.

Диета для сна также полезна для организма в целом.

Придерживаться основ правильного питания полезно всем и всегда. Если вкратце, то в дневном рационе должны присутствовать свежие фрукты и овощи, цельные крупы, нежирные белки, богатые витамином В: рыба, домашняя птица, мясо, яйца и молочные продукты. Витамин В полезен и для выработки гормона сна – мелатонина, который так важен для нас.

Некоторые специалисты в области сна утверждают, что сахар действительно может сделать вас сонными. Они рассказывают, что сладости создают в организме такой коктейль химических элементов, который отрицательно влияет на активность мозга, делая человека более расслабленным и вялым.

Лишний вес – еще одна проблема сна.

Доказано, что люди, страдающие ожирением, больше подвержены нарушениям сна, которые были перечислены выше. Избыток жира пагубно влияет на органы дыхания. Если вы начнете правильно питаться, то и похудеете, и спать будете гораздо лучше.

При недостатке сна/бессоннице мы увеличиваем свой риск заболевания диабетом, так как это увеличивает уровень Глюкозы в крови. Но, если посмотреть на это с другой стороны, то высокий уровень Глюкозы ведёт к неполноценному метаболизму жиров ночью и вследствие проблемам со сном — бессонницей.

ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ЗАПИСЬЮ!

«Почему я хочу сахара?» — Как сон и стресс могут быть связаны с тягой к сахару — Блог

Медицинский обзор Нека Миллер, доктор философии, 10 июля 2020 г. квалифицированные специалисты с опытом работы в области медицины и биологии.

Вы иногда задаетесь вопросом: «Почему я так хочу сахара?»

Тяга к рожку мороженого или куска темного шоколада — слишком знакомое чувство для многих из нас.Но потребление слишком большого количества сахара может привести к множеству проблем со здоровьем, таких как нежелательная прибавка в весе, разрушение зубов и повышение уровня триглицеридов (что может повлиять на здоровье вашего сердца).

Так что же может быть причиной вашей тяги к сахару? Оказывается, это может быть связано с недостатком сна, а также с высоким уровнем стресса.

Здесь мы подробнее рассмотрим, как сон и стресс могут повлиять на тягу к сладкой пище. Мы также обсудим другие возможные причины тяги к сахару — так что читайте дальше.

Легко проверяйте гормоны, связанные с вашим циклом сна и уровнем стресса, с помощью домашнего теста Everlywell для сна и уровня стресса.

Давайте начнем с краткого изучения того, что такое тяга к еде.

Что такое тяга к еде?

Тяга к еде определяется как «сильное желание съесть определенную пищу (или тип пищи), перед которым трудно устоять». Люди, испытывающие тягу к еде, обычно сообщают о 2-4 эпизодах сильной тяги в неделю.

Сон и тяга к сахару

Недостаток сна и желание поесть идут рука об руку. Фактически, лишение сна изменяет наши регулирующие аппетит гормоны, которые могут увеличить потребление калорийной пищи и способствовать увеличению веса.

В частности, недостаток сна вызывает повышение уровня гормона грелина, стимулирующего голод, что заставляет вас есть больше. Он также снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит.

Когда вы устали, вы также можете склоняться к еде, которая быстро и легко восстанавливает энергию, например к сахару.Вот почему многие из нас начинают жаждать сладкого после долгого утомительного дня.

Стресс и тяга к сахару

Стресс может не только увеличить количество потребляемой пищи в целом, но и повлиять на то, какую пищу вы едите. Как правило, стресс вызывает большее потребление аппетитной высококалорийной пищи, например шоколада, картофельных чипсов и жирной пищи. Фактически, стресс особенно связан с употреблением в пищу продуктов с сахаром: согласно некоторым исследованиям, до 70% людей сообщают о том, что они едят больше сладких продуктов (например, печенье, торты, шоколад и конфеты), когда они испытывают высокий уровень стресса.

Другие возможные причины тяги к сахару

Есть несколько других причин, по которым вы можете захотеть полдник или другую сладкую закуску. Например, если вы отказываетесь от завтрака утром и пытаетесь проглотить чашку кофе и фрукт, вы можете быть более склонны к тяге к сахару днем ​​и вечером. А если вы пропускаете приемы пищи и внезапно проголодаетесь, тяга к сахару может быстро утихнуть.

Сахар также может выделять в мозг химические вещества, которые помогают нам чувствовать себя хорошо, что приводит к привыканию.По мере того, как ваша терпимость к сладкому растет, вам может потребоваться больше, чтобы почувствовать удовлетворение, что подпитывает порочный круговорот сахара.

Как обуздать тягу к сахару

Вы можете контролировать тягу к сладкой пище, вызванную недостатком сна и / или стрессом, путем увеличения продолжительности и качества сна, а также путем эффективного управления стрессом.

Для лучшего сна:

• Избегайте кофеина (и других стимуляторов, таких как никотин) и алкоголя в конце дня
• Избегайте тяжелой еды поздно вечером
• Делайте упражнения регулярно, но старайтесь тренироваться раньше днем, а не в течение 2–3 часов перед отходом ко сну
• Если вы спите, ложитесь спать до 15:00 и старайтесь спать не дольше 20 минут
• Создайте такой график сна, который побуждает вас ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день
• Если вы обнаружите, что у вас проблемы с засыпанием или вы не можете заснуть ночью, сделайте что-нибудь успокаивающее, например послушайте тихую музыку или почитайте

Чтобы уменьшить стресс в повседневной жизни:

• Станьте физически активными и накачайте свое тело эндорфинами
• Придерживайтесь здоровой диеты, включающей фрукты, овощи и цельнозерновые продукты
• Избегайте курения табака и чрезмерного употребления алкоголя или кофеина
• Чтобы поддержать чувство спокойствия, попробуйте медитировать, участвуйте в хобби или деятельности, которые вам нравятся, и общайтесь с теми, кого вы любите

Когда вы находитесь в состоянии стресса, у вас могут быть проблемы со сном, а когда у вас проблемы со сном, вы можете испытывать стресс.Этот цикл, в котором недостаток сна и стресс подпитывают друг друга, может привести к тяге к сладкой пище, поэтому устранение недостатка сна и сильного стресса может помочь вам сократить потребление сахара.

Проверка сна и гормонов стресса

Чтобы лучше понять цикл сна и уровень стресса, используйте тест на уровень сна и стресса в домашних условиях, чтобы проверить ключевые гормоны, такие как мелатонин («гормон сна») и кортизол («гормон стресса»). Понимание вашего уровня этих гормонов может помочь вам узнать, как вы можете лучше спать и испытываете ли вы длительный хронический стресс, чтобы вы могли предпринять активные шаги, чтобы чувствовать себя более отдохнувшими и менее подверженными стрессу.

Связанное содержание

Симптомы высокого уровня кортизола

Может ли стресс вызвать увеличение веса?

Ссылки

1. Чао А., Грило С.М., Уайт М.А., Синха Р. Тяга к еде опосредует связь между хроническим стрессом и индексом массы тела. J Health Psychol. 2015; 20 (6): 721-729. DOI: 10.1177 / 1359105315573448

2. Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Короткая продолжительность сна связана с пониженным содержанием лептина, повышенным грелином и повышенным индексом массы тела.PLoS Med. 2004; 1 (3): e62. DOI: 10.1371 / journal.pmed.0010062

3. Ульрих-Лай Ю.М. Самолечение сахарозой. Curr Opin Behav Sci. 2016; 9: 78-83. DOI: 10.1016 / j.cobeha.2016.02.015

4. Жак А., Чая Н., Бичер К., Али С.А., Белмер А., Бартлетт С. Влияние потребления сахара на стрессовое, эмоциональное и вызывающее привыкание поведение. Neurosci Biobehav Rev.2019; 103: 178-199. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2019.05.021

5. Избавьтесь от сахарной зависимости за 10 дней. Клиника Кливленда.URL. Доступ 10 июля 2020 г.

6. Как контролировать набор веса, вызванный стрессом ?. Клиника Майо. URL. По состоянию на 10 июля 2020 г.

Симптомы: Тяга к сахару при пробуждении

Кусковой сахар на столе.

Кредит изображения: nkrivko / iStock / Getty Images

Если вы просыпаетесь утром первой мыслью, что вам нужно немного сахара, у вас могут возникнуть проблемы с поддержанием стабильного уровня сахара в крови. Независимо от того, страдаете ли вы диабетом или нет, тяга к сахару может указывать на то, что вашему организму не хватает энергии, и вы хотите, чтобы вы съели что-нибудь сладкое как можно скорее, чтобы исправить сахар и улучшить его функционирование.Стабилизация уровня сахара в крови может помочь вам избавиться от тяги к сахару, так что получение пончиков и сладкого кофе не будет для вас первоочередной задачей в течение дня.

Диабет как гипогликемия

Если у вас диабет и вы хотите сахара, когда просыпаетесь, важно проверить уровень сахара в крови, чтобы увидеть, не упал ли он слишком низко или ниже 70 мг / дл, особенно если у вас есть другие симптомы, например потливость, головокружение, дрожь, спутанность сознания и слабость.Гипогликемия или низкий уровень сахара в крови может быть результатом того, что вы просыпаетесь позже обычного и не завтракаете в обычное время, употребляете алкоголь накануне вечером, выполняете больше, чем обычно, в предыдущий день или принимаете больше лекарств, чем необходимо. Эпизод гипогликемии требует вашего немедленного внимания, и его следует лечить с помощью 4 унций. сока или газировки; 1 ст. меда, кленового сиропа или сахара, растворенного в воде; или таблетки декстрозы. Проконсультируйтесь с врачом, если уровень сахара в крови снижается чаще двух раз в неделю.

Гипогликемия натощак

Гипогликемия натощак — это еще одна форма низкого уровня сахара в крови, которая может возникнуть у людей без диабета. Гипогликемия натощак определяется как уровень сахара в крови ниже 50 мг / дл при пробуждении утром и может быть вызван приемом лекарств, алкоголем, гормональным дефицитом, опухолями или другими серьезными заболеваниями. Приобретите в аптеке глюкометр, чтобы проверять уровень сахара в крови всякий раз, когда вы испытываете тягу к сахару по утрам, чтобы определить, есть ли у вас гипогликемия натощак.Если вы подозреваете, что это проблема для вас, проконсультируйтесь с врачом.

Диетические привычки

Если вы, просыпаясь утром, испытываете сильную тягу к сахару, несмотря на нормальный уровень сахара в крови, ваше желание чего-нибудь сладкого может быть просто результатом ваших диетических привычек. Если вы обычно выбираете завтрак, богатый углеводами или сахаром, ваше тело может просто с нетерпением ждать ежедневного приема сахара. Диета с высоким содержанием сахара и быстро усваиваемых углеводов связана с большей тягой к сладкому и другим углеводам.

Управление вашим симптомом

Единственный способ справиться с симптомом пробуждения с тягой к сладкому — это найти причину. Проверка уровня сахара в крови поможет вам определить, наблюдается ли у вас низкий уровень сахара в крови утром, и в этом случае вам следует проконсультироваться с врачом. Если ваш уровень сахара в крови не виноват, попробуйте соблюдать диету с низким содержанием сахара, основанную на медленно перевариваемых углеводах, чтобы уменьшить вашу зависимость от сахара. Например, замените сладости, десерты, сахар, конфеты, сиропы, безалкогольные напитки, соки, белый картофель и рафинированный крахмал на простой йогурт, цельные фрукты, цельнозерновой хлеб на закваске, цельнозерновые макаронные изделия, овсянку и сладкий картофель.Эти углеводы помогут вам поддерживать лучший уровень энергии в течение дня и предотвратить тягу к еде.

Есть причина, по которой вы просыпаетесь голодным после сна, и это не то, о чем вы думаете

Если вы когда-либо просыпались после полуденного сна и обнаруживали, что чувствуете себя немного (или более чем немного) голодным, вы не одиноки. Тяга после дневного сна — особенно к не очень здоровой пище с высоким содержанием сахара — является тенденцией. И хотя у вас может возникнуть соблазн указать пальцем на неадекватный завтрак или растерянность вашего тела после некоторого импровизированного шутия, вероятно, виновато что-то совсем другое.

Хотя не существует целой тонны научных данных, подтверждающих теорию как таковую, есть вероятность, что настоящая причина того, что вы просыпаетесь от дремоты с тягой, — это та же причина, по которой вы могли почувствовать необходимость вздремнуть. первое место: небольшой дефицит глюкозы. Снижение уровня сахара в крови часто вызывает у вас усталость в течение дня, следовательно, они заставляют вас чувствовать потребность вздремнуть. В то же время низкий уровень глюкозы заставляет вас жаждать сахара, который помогает сбалансировать сахар в крови.

Это означает, что ваша тяга к сахару, вероятно, возникает не из-за того, что вы спите. Скорее всего, ваша потребность вздремнуть и немного перекусить после сна, вероятно, начинаются с потребности вашего организма в сахаре.

Ключ к тому, чтобы избежать провалов в уровне сахара в крови, которые могут вызвать у вас слабость и чувство голода в течение дня, — это сократить количество углеводов в своем рационе. Употребление слишком большого количества углеводов и продуктов с высоким содержанием сахара запускает цикл, в результате которого уровень сахара в крови временно повышается, а затем резко падает.Именно из-за этого сбоя вы с трудом пытаетесь успеть на работу к полуденному сну, а когда вы просыпаетесь, желая больше сахара, цикл становится трудно остановить.

Ключ к тому, чтобы привести вашу систему в нужное русло, — сосредоточиться на употреблении более бодрящей, богатой белком пищи — например, мяса, йогурта, миндаля и т. Д. — которые обязательно уменьшат тягу и уменьшат вашу потребность отдыхать в середине день. Две птицы, один камень (а под камнем мы подразумеваем стейк).

Хотя здоровая диета может помочь сбалансировать режим сна и свести к минимуму потребность в периодическом сне, иногда она помогает получить дополнительный импульс.Попробуйте reBloom — это натуральное решение ваших проблем со сном!

Теги:
тяга, еда, голод, сон, усталость

Тяга к сахару по утрам | Здоровое питание

Автор: Krista Sheehan Обновлено 6 декабря 2018 г.

В то время как многие люди встают с постели и тянутся к ближайшей чашке кофе, другие находят утешение в сладком содержимом сахарной банки.Независимо от точного времени, когда они возникают, тяга обычно указывает на неудовлетворенную эмоциональную или физиологическую потребность — часто они являются способом организма указать вам на проблему, которую необходимо решить. Таким образом, ваша сильная тяга к сахару по утрам, вероятно, свидетельствует не только о глубокой любви к пончикам.

Низкий уровень сахара в крови

Низкий уровень сахара в крови может быть причиной сильной утренней тяги к сахару. Если уровень сахара в крови не контролируется и не поддерживается должным образом, он может резко упасть ночью, когда вы не наполняете свое тело едой.Когда вы просыпаетесь, ваше тело жаждет сахара как быстрого средства от низкого уровня сахара в крови. Но вместо того, чтобы тянуться к сладким хлопьям или выпечке, выпейте стакан фруктового сока или молока с цельнозерновыми тостами и арахисовым маслом. Хотя эта битва за уровень сахара в крови чаще встречается у людей, страдающих диабетом, она может повлиять на кого угодно, особенно если вы не едите правильную пищу перед сном. Если вы часто испытываете низкий уровень сахара в крови по утрам, небольшой перекус перед сном с углеводами и белками может предотвратить опасное падение.

Плохой сон

Если вы плохо спите, ваша тяга к сахару может быть связана с тем, что вы слишком мало времени проводите в стране грез. В этом случае у вас, вероятно, возникнет тяга к сахару, которая периодически возникает в течение дня, а не только по утрам. Когда ваше тело и мозг устают, вы начинаете жаждать углеводов, потому что они обеспечивают быстрый прилив энергии. Поскольку сахар — это простой углевод, он очень быстро влияет на уровень энергии. Поэтому, когда вы просыпаетесь утром и все еще чувствуете себя истощенным, ваше тело жаждет пончика, чтобы придать бодрости вашей походке.К сожалению, эффект повышения энергии от сахара длится лишь в течение определенного периода времени — и вскоре вы потерпите крах, часто чувствуя себя более уставшим, чем до приступа сладких закусок.

Плохая привычка

Так же, как ваше тело привыкает просыпаться в определенное время, оно также привыкает к типам продуктов, которые вы часто едите. Итак, если вы привыкли жевать блины с шоколадной крошкой и намазывать желе на свой утренний бублик, ваше тело, вероятно, привыкло к сладкому приливу сахара по утрам.Избавиться от вредной привычки непросто, но он необходим, если вы хотите вести более здоровый образ жизни. Начните с постепенного уменьшения количества сахара, которое вы едите утром. Например, съешьте всего один блин с шоколадной крошкой вместе с овощным омлетом. Уменьшайте потребление сахара каждые несколько дней, пока ваше утро не станет полностью без сахара.

Healthy Sweets

Если вы не можете полностью избавиться от тяги к сахару, выберите здоровые источники сахара вместо традиционных высококалорийных продуктов, богатых жирами.Приготовьте утреннюю трапезу из цельнозерновых тостов или блинов, заправленных свежими фруктами или фруктовым консервом. Сбрызните йогурт медом или нанесите арахисовое масло на яблоки и бананы.

Почему я люблю сладкое по ночам? 5 основных причин — Eating Enlightenment

Это был долгий день, и вам хочется просто лечь спать. Но у муки голода есть другие идеи, и вы жаждете чего-нибудь сладкого!

Почему мы так жаждем сладкого по ночам? Например, когда вы ложитесь спать ночью, вам хочется сладкого? Ты не одинок.

Оказывается, есть много причин, по которым люди жаждут сладкого после наступления темноты. Они варьируются от простых вещей, таких как голод, до недосыпания.

Более сложные причины включают стресс и недостаток питательных веществ.

В этой статье мы рассмотрим 5 основных причин тяги к сахару в ночное время.

Мы также предоставим некоторые натуральные средства, которые могут уменьшить вашу тягу к сахару, прежде чем они захватят вашу жизнь!

1 — Недостаточно еды в течение дня

Это самая распространенная ошибка и причина №1, по которой вы хотите сладкого по ночам.

Вы не съели достаточно еды в течение дня!

Это основная причина, по которой люди жаждут сладкого по ночам — потому что они ничего не ели или не ели весь день.

Многие люди не получают достаточного количества питания в течение дня. Легко забыть поесть, когда работа, семья и друзья отнимают у вас время.

Добавьте немного стресса и уберите несколько часов сна, и вы получите еще более совершенный рецепт для сладкоежек на ночь!

Как правильно питаться в течение дня

• Убедитесь, что вы получаете здоровый баланс белков, жиров и углеводов, который необходим вашему организму для правильного функционирования.
• Ешьте утром достаточно еды, чтобы потом не проголодались.
• Не ешьте слишком много углеводов за один раз. время (е.g., паста для всего приема пищи)
• Включайте белок в каждый прием пищи, чтобы потом не тянуть сладкое.

Завтрак — это ключевая стратегия, которую стоит взять с собой. Если вы жаждете сладкого на ночь, начните с обильного завтрака и посмотрите, что из этого выйдет.

Сосредоточьтесь на белке и полезных жирах на завтрак, так как они дольше сохранят чувство сытости. Белок тоже помогает при похудании!

Для получения дополнительной информации о достаточном питании см. Мой пост для новичков здесь «Два шага к интуитивному питанию» или просмотрите видео ниже для получения дополнительной информации.

Это видео из моего курса по питанию. Enjoy 🙂

2 — Обезвоживание

Чтобы чувствовать удовлетворение, мозгу необходим определенный уровень сахара в крови.

Когда вы не пьете достаточно воды в течение дня, ваше тело вытягивает жидкость изнутри и обезвоживает вас.

Поскольку вашему мозгу необходима вода для функционирования и посылки электрических сигналов, вашему мозгу может быть сложно посылать сигналы, говорящие вам, когда пора перестать есть или пить что-нибудь сладкое.

Часто люди едят пищу, потому что они жаждут воды в еде! Звучит безумно, но даже в фастфуде есть вода.

Итак, если у вас есть тяга к сладкому по ночам, вспомните, сколько воды вы выпили за последние несколько часов.

Если вы чувствуете жажду или понимаете, что не пили воды неизвестно когда, пейте.

Вода увлажняет и помогает сбалансировать электролиты в организме. Это полезно, если кто-то испытывает тягу к обезвоживанию.

Алкоголь также обезвоживает организм, поэтому, если вы хотите есть больше, чем обычно, на ночь, не добавляйте алкоголь.

Правильное потребление жидкости в течение дня поможет справиться с тягой к сахару!

Как увлажнять в течение дня

• Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день.
• Если хочется пить, пей!
• Каждый раз, когда вы едите или перекусываете, выпивайте стакан воды. Так вам будет легче запоминать!

Эти советы помогут избавиться от тяги к сахару в вечерние часы или в любое время, когда вы их можете съесть.

3 — Слишком много скрытого напряжения

Слишком много стресса — плохо.

Но большую часть времени люди, живущие в современном обществе, сталкиваются с чем-то, что называется хроническим стрессом.

Хронический стресс — это состояние, при котором вы испытываете умеренный стресс, но обычно не подавлены.

Например, доступность электронной почты и текстовых уведомлений в любое время дня непредсказуема и вызывает небольшой стресс.

Все эти стрессы накапливаются, и, что еще хуже, мы часто привыкли к такому уровню стресса и даже не замечаем его!

Вот почему хронический стресс — это еще и скрытый стресс.Он там и влияет на вас, но не до такой степени, когда вы сознательно замечаете этот стресс.

Таким образом, хронический стресс остается скрытым.

Как уменьшить скрытый стресс

• Найдите время для себя! Важно делать перерывы в течение дня, даже если они всего на несколько минут.
• Проводите пешеходные встречи на своем телефоне, чтобы сэкономить время и обеспечить поток эндорфинов 🙂
• Сократите количество обязательств, которые у вас есть. Вам не нужно говорить «да» каждый раз, когда кто-то просит вас что-то сделать, и если эта задача не кажется достаточно важной, просто скажите «нет»
• Просто осознайте, что существует хронический стресс и он влияет на вас.В течение дня нужно найти время, чтобы выключить стрессовый режим и перейти в режим релаксации. Это важный образ мышления!
• Научитесь медитации! Простая практика глубокого дыхания или внимательности изменит вашу жизнь!

4 — Заправка углеводов

Углеводы — это сложно. Они временно заставляют вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Плюс они приятные на вкус!

Кому не нравится миска сладких хлопьев?

Но через несколько часов вы едете на пустом месте и рыщете по полкам в поисках более быстрой энергии.

Теперь я также не хочу демонизировать углеводы и обработанные продукты, такие как фастфуд.

Употребление углеводов и полуфабрикатов — важный источник энергии, и они не заслуживают того, чтобы их демонизировали, как это делают некоторые диеты.

В нашей культуре вместо того, чтобы отказываться от обработанных пищевых продуктов, лучше научиться жить с обработанными продуктами в умеренных количествах.

Но слишком много еды на ночь, особенно если вы уже поужинали раньше, может привести к той тяге к сахару, которая начинает подкрадываться к вечеру.

Ваш живот нуждается в пропитании! Вашему желудку нужно что-то твердое!

Подумайте о своем любимом хорошем ресторане, даже о чем-нибудь вроде Chipotle, который оказался моим любимым рестораном быстрого питания.

Обожаю Chipotle! Когда я ем Chipotle, я НАДО надолго!

Чтобы избавиться от тяги к сахару, вам абсолютно необходимо как минимум два раза в день полноценно питаться, чтобы НАСЫПАТЬ вас. А если вы просто едите дрянную углеводную пищу, вечером вам захочется темного шоколада и другой сладкой еды.

Как перестать полагаться на углеводы

• Постарайтесь сделать примерно 50% углеводов из того, что вы едите, а остальные 50% должны составлять белки, жиры или овощи.
• Переключитесь на сложные углеводы, такие как цельнозерновые, бобы и крупы, вместо обработанных закусок.
• Если вы испытываете тягу между приемами пищи, убедитесь, что у вас есть здоровая закуска, содержащая белок или клетчатку. Таким образом, ваше тело может лучше использовать эти питательные вещества для получения энергии, а не превращать их в сахар.
• И, наконец, не забывайте пить много воды 😉

5 — Недосыпание

Недостаток сна снижает ваши гормоны и заставляет мозг думать, что сладкие продукты более «ценны», чем они есть на самом деле.

Взрослым рекомендуется спать от семи до восьми часов каждый день.

Я уверен, что вы слышали эту статистику раньше, так что теперь пришло время откровенничать с самим собой. Сколько часов в среднем вы спите за ночь?

Не думайте, что вы один из немногих, кто может выжить менее чем за 6 часов сна!

Да, это правда, что некоторым людям вроде Барака Обамы не нужно много спать.Но 95% людей действительно нуждаются в 7-8 часах сна, и лучше предположить, что вы один из них!

Если у вас есть привычка сжигать оба конца свечи, просто немного отдохните в один прекрасный день и посмотрите, уменьшится ли и ваша тяга к сахару.

Как лучше выспаться

• Без кофеина после 12 часов дня.
• Соблюдайте распорядок сна — установите будильник, прочитайте перед сном, по возможности дремлет в течение дня.
• Ложитесь спать в одно и то же время и вставайте в одно и то же время каждое утро (независимо от того, какой сегодня день)
• Выключайте экран! Исследования показывают, что экраны влияют на выработку мелатонина, который является естественным «гормоном сна» в мозгу.”

Резюме: Почему я жажду сладкого ночью ?

Тяга к сахару поздним вечером является признаком какого-то дефицита.

• Дефицит пищи
• Дефицит воды
• Недостаток времени релаксации
• Дефицит белка
• Дефицит сна

Резюме: Как я могу избавиться от тяги к сахару поздно ночью?

• Не ешьте слишком много сахара и рафинированных углеводов.
• Ешьте больше белка, овощей и полезных жиров с каждым приемом пищи.
• Пейте много воды перед сном, чтобы избежать обезвоживания из-за недостаточного количества питья в течение дня.
• Выключите экраны хотя бы за час до сна.
• Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса, а также симптомы тревоги / депрессии.
• Спите лучше, применяя приведенные выше советы!

Что мне есть, если я хочу сладкого на ночь, но меня беспокоит уровень сахара в крови?

Если вам действительно хочется сладкого в полночь, то вот что вам следует съесть.

Вы должны есть овощи с небольшим количеством белка. Это даст вам питательные вещества и клетчатку, необходимые вашему организму, чтобы помочь стабилизировать уровень сахара в крови, что поможет избежать тяги к сладкому!

Попробуйте съесть сыр, орехи или яйца вкрутую, чтобы получить белок. Вы можете попробовать добавить в тарелку морковь, палочки сельдерея, помидоры, брокколи или цветную капусту для овощей.

Если это не помогает, попробуйте миндальное масло на тостах. Миндальное масло содержит полезные жиры, которые успокаивают, когда люди испытывают чувство голода в вечернее время.

Дополнительную информацию об уровне сахара в крови см. В этой публикации клиники Мэйо о диабете, уровне сахара в крови и лечении.

Что делать, если у меня все еще есть тяга к сахару?

Лучшее, что вы можете сделать, это пить много воды.

Но правда в том, что вы, вероятно, по-прежнему будете испытывать тягу к сладкому, и это нормально!

Вы можете съесть печенье или другое небольшое угощение, если не можете спать или испытываете стресс.

Мы не хотим есть тонны печенья и много угощений каждую ночь, но вы определенно можете съесть немного сладкого и не чувствовать себя виноватым.

Ключ в том, чтобы поработать над основными факторами дефицита, о которых мы говорили в этой статье.

Больше спите, найдите способы уменьшить стресс, начните с обильного завтрака и получайте много белка в течение дня.

Выключите эти огни и заткните глаза.

Ваша тяга ко сну будет неуклонно уменьшаться, чем больше вы сможете бороться с основными недостатками и просто принимать его один день за раз. 🙂

5 продуктов, которые могут вам понадобиться, если вы не спите

Может ли недостаток сна повлиять на то, как вы едите?

Ни для кого не секрет, что плохой ночной сон часто вызывает сильную тягу к голоду на следующий день, поскольку мы все чаще тянемся к сладкой, богатой углеводами пище.В своем блоге «Вызывает ли недостаток сна переедание?» Я немного подробнее расскажу о том, почему это может происходить, но вкратце все сводится к тому, как недосыпание влияет на ваши гормоны.

Видите ли, ваш аппетит, по большому счету, регулируется гормонами грелином и лептином. Грелин помогает стимулировать тягу к голоду, позволяя вашему телу знать, когда пора есть, а лептин действует как подавитель аппетита, вызывая чувство сытости и сытости.Однако, если вы не высыпаетесь, это может нарушить баланс этих гормонов, повышая уровень грелина и повышая вашу склонность к пристрастиям.

Также не помогает то, что сон снижает уровень вашей энергии, а это означает, что ваше тело будет отчаянно нуждаться в альтернативных источниках топлива. Продукты с высоким содержанием углеводов и сахар могут, по крайней мере на короткое время, повысить ваш уровень энергии, но они также вызывают резкий «сбой», который снова приводит к еще большему увеличению тяги, вызывая возникновение порочного круга.

1 — Шоколадный

Для многих из нас шоколад — это самая лучшая еда, и наш мозг сразу же ассоциирует его с положительными эмоциями, рассматривая его почти как награду или что-то, за что можно цепляться во время стресса. Однако, если вам не хватает сна, вы можете начать замечать, что ваша тяга к шоколаду усиливается, и, как я уже упоминал, это часто связано с уровнем сахара в крови.

Есть некоторые свидетельства того, что недосыпание может значительно повысить уровень сахара в крови, что, в свою очередь, неизбежно приведет к сбою. ¹ Когда уровень сахара в крови резко падает, ваше тело начинает тянуть к сладкой пище, например, к шоколаду. Также не помогает то, что та система « вознаграждений », о которой я упоминал ранее, тоже может вступить в игру, поскольку, если вы недосыпаете, вы, вероятно, более подвержены эмоциональным проблемам, таким как стресс или плохое настроение, которые могут легко заставить вас достичь для вашей любимой комфортной еды.

Также не помогает то, что некоторые виды шоколада содержат приличное количество кофеина. Например, темный шоколад, который часто считается более здоровым вариантом, иногда содержит до 12 мг кофеина на унцию ² , что означает, что шоколад, если его употреблять достаточно поздно ночью, потенциально может нарушить ваш режим сна. !

2 — чипсы

Шоколад может быть идеальной пищей для комфорта, но не все мы просыпаемся после плохого ночного сна с жаждой молочного молока.На самом деле, иногда мы стремимся к более соленой и пикантной пище, и в этом случае пакет чипсов Walker’s Salt и уксуса с большей вероятностью попадет в верхнюю часть вашего меню — но почему?

Что ж, это может быть по ряду причин, но наиболее вероятно, что недосыпание и стресс сказываются на ваших надпочечниках. Ни для кого не секрет, что, когда вы недосыпаете, вы более подвержены стрессу, а это означает, что ваши надпочечники будут работать сверхурочно, чтобы вырабатывать гормоны стресса, такие как кортикостерон.Однако надпочечники также вырабатывают альдостерон — гормон, который помогает контролировать кровяное давление, поддерживая правильный баланс натрия и воды. ³

Когда ваши надпочечники утомляются или перегружаются, вы чувствуете себя истощенным, плюс, если эти железы изо всех сил пытаются вырабатывать альдостерон, это означает, что это может повлиять на ваше кровяное давление, а также на баланс натрия и воды, создавая тем самым вышеупомянутая тяга ко всему соленому!

3 — Красное мясо

Если соленые или сладкие продукты вам не помогают, есть вероятность, что вы действительно захотите вкусный гамбургер для гурманов или даже стейк средней прожарки с соусом из перца.Красное мясо, хотя и вредно для вашего здоровья, если его употреблять в чрезмерных количествах, все же содержит приличное количество железа и витамина B12 — двух питательных веществ, которые действительно необходимы вашему организму для борьбы с чувством усталости и для хорошего сна.

В своем блоге: «Пытаетесь не заснуть? Вам может потребоваться больше витамина B12! »Наш диетолог Эмма более подробно обсудила симптомы дефицита витамина B12, но достаточно сказать, что это питательное вещество имеет решающее значение для поддержки ваших нервов, настроения и мышц, поскольку оно играет ключевую роль в синтезе нейромедиатор серотонин.

Серотонин, помимо того, что он жизненно важен для вашего настроения, также является предшественником мелатонина, гормона сна, поэтому, если ваше тело не синтезирует серотонин должным образом, он может оказать влияние на мелатонин, что, возможно, затруднит его для того, чтобы вы заснули ночью и, таким образом, на следующий день проявили симптомы усталости и утомления.

4 — Mac & Cheese

Если вы чувствуете себя вялым, усталым и сонным, скорее всего, вы действительно хотите обильного обеда — макарон с сыром, пиццы, тушеного мяса или жареного ужина.Вы хотите что-то, что действительно утолит эту тягу к еде, и высококалорийные, богатые углеводами блюда действительно ставят все галочки здесь. Как я уже упоминал ранее, основная причина, по которой вы активно ищете высококалорийные продукты, заключается в том, что у вас, вероятно, повышен уровень грелина, однако углеводы также удовлетворяют еще одну потребность вашего организма — потребность в топливе.

Это связано с тем, что углеводы часто выступают в качестве основного источника топлива для вашего тела — именно поэтому спортсмены часто « загружают углеводы » перед участием в соревнованиях, и, если ваш уровень энергии низкий, ваше тело инстинктивно захочет потреблять богатую углеводами пищу, предполагая что они снова поднимут ваш уровень энергии.

Однако, как и в случае с сахаром, углеводы могут стать настоящей проблемой для вашего сна, поскольку они расщепляются на глюкозу, что может повлиять на уровень глюкозы в крови. Фактически, исследования показали, что высокое потребление углеводов часто связано с меньшим временем, проведенным в глубоком сне, что, в свою очередь, вызывает симптомы недосыпания, формируя порочный круг.

5 — кофеин

Последний участник в этом списке, я уверен, что это никого из вас не удивит! Вполне естественно, что если вы чувствуете сонливость и истощение, кофеиносодержащие напитки, такие как чай или кофе, вероятно, находятся на вершине вашего списка приоритетов.В конце концов, кофеин действительно действует как стимулятор, поэтому, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, он может помочь облегчить чувство усталости и временно повысить уровень вашей энергии.

Тем не менее, слишком много кофеина может иметь ряд неприятных последствий — напитки с кофеином, такие как кофе, не только истощают ваши запасы важных питательных веществ, улучшающих сон, таких как магний, но также могут действовать как мочегонное средство, расстраивая кишечник и потенциально приводя к обезвоживанию. . Также стоит отметить, что немногие люди, кажется, понимают, как долго кофеин может задерживаться в их организме.

Как я упоминал в своем блоге, «Как кофеин действительно влияет на ваш сон?» Требуется 4-6 часов, чтобы половина потребленного вами кофеина покинула ваше тело. Это означает, что если вы пьете чашку кофе во время спада в 15:00, он все еще может циркулировать в вашем организме в 22:00, и этот эффект может быть даже продлен, если вы принимаете определенные лекарства, такие как противозачаточные таблетки!

Как бороться с тягой к еде?

Хорошо, до сих пор я изучал, почему вы, возможно, испытываете тягу к определенной пище, когда не спите, но что вы можете сделать, чтобы побороть эту тягу? Что ж, я рад, что вы спросили, так как в своем следующем блоге я собираюсь взглянуть на 6 продуктов, которые могут помочь вам справиться с недостатком сна!

¹ https: // www.webmd.com/diabetes/features/diabetes-lack-of-sleep#1

² https://www.healthline.com/health/does-chocolate-have-caffeine

³ https://www.endocrineweb.com/endocrinology/overview-adrenal-glands

⁴ https://www.thesleepdoctor.com/2016/06/27/eat-matter-sleep/

Решаем ваши проблемы с тягой к нездоровой пище — Cleveland Clinic

Вы когда-нибудь чувствовали, что испытываете бесконечную тягу ко всей нездоровой пище — соленой, сладкой или и того, и другого, — которые вы можете достать?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Вы просто не можете бросить это и продолжать есть, особенно во время сильного стресса. И определенно было много стресса, который заставлял нас глотать шоколадные пакеты последние несколько месяцев.

«Фаст-фуд успокаивает нас, особенно когда мы в стрессе, с минимальными усилиями и суетой. Мы ищем сладкую и жирную пищу, чтобы чувствовать себя хорошо », — говорит диетолог Бет Червони, доктор медицинских наук.«Но есть способы контролировать свои пристрастия к еде, вместо того, чтобы контролировать вас».

«Фастфуд» вреден для вас?

Нездоровая пища — это пища, которая вредна для здоровья, как и подразумевает слово «нездоровая». Он варьируется от довольно сладкого (подумайте: печенье, конфеты и пирожные) до насыщенного жира (подумайте: жареные и обработанные продукты). Из-за этих ингредиентов употребление слишком большого количества нездоровой пищи может иметь краткосрочные и долгосрочные последствия для вашего организма.

Насыщенные жиры

Употребление в пищу продуктов, богатых насыщенными жирами, может повысить уровень холестерина и количество бляшек в кровеносных сосудах.«Если у вас жесткие кровеносные сосуды, которые не могут эффективно перемещать кровь, у вас более высокий риск сердечных заболеваний, включая сердечные приступы и инсульты», — говорит Червони.

Сахар

Слишком много сахара в вашем рационе может привести к увеличению веса, что является фактором риска диабета. Некоторые исследования на животных также показывают, что искусственные подсластители заставляют наш организм сопротивляться инсулину. Это также может увеличить вероятность развития преддиабета, диабета и сердечных заболеваний.

«Большинство американцев страдают предиабетом, что подвергает их риску развития диабета 2 типа», — добавляет Червони.«Если у вас диабет, врачи относятся к вам так, как если бы у вас уже был сердечный приступ, потому что частота сердечных заболеваний намного выше. Все эти проблемы со здоровьем влияют на все органы, поэтому важно с ними справиться ».

Что вызывает нездоровую пищу и тягу к сахару?

Czerwony перечисляет четыре причины, по которым вы можете испытывать тягу к сладкому и другой нездоровой пище.

1. Пищевая эйфория

К сожалению, наш организм запрограммирован на нездоровую пищу. Когда вы едите продукты, которые вам нравятся, вы стимулируете центры хорошего самочувствия в своем мозгу, побуждая вас есть еще больше.

В особенности у пациентов с избыточным весом и ожирением система обработки вознаграждения мозга за пищу подобна его механизмам, связанным со злоупотреблением психоактивными веществами. «Сахар заставляет нас есть больше сахара. Жир заставляет нас есть больше жира », — отмечает Червони. «Наш мозг гонится за этим приятным состоянием пищевой эйфории».

2. Недостаток сна

Исследования показывают, что лишение сна связано с повышенным чувством голода (особенно с тягой к перекусам и сладкому). И вы можете винить в этом свои гормоны.Недостаток сна вызывает гормональные сдвиги:

• Грелин, гормон, контролирующий чувство голода, увеличивается, заставляя вас есть больше.
• Снижается лептин, гормон, подавляющий аппетит.
• Кортизол, гормон стресса, может увеличиваться, стимулируя аппетит.
• Исследования показывают, что лишение сна вызывает усиление общего голода, что может привести к тяге к сахару, жиру или и к тому, и к другому.

3. Привычка

«Если вы едите нездоровую пищу — это нормально, порвать этот кругозор может быть трудно», — объясняет Червони.«Вы привыкли не готовить, не готовить и не планировать. Вы едите все, что есть под рукой, потому что так всегда делали ».

4. Напряжение

Стресс или эмоциональное переедание — это действительно вещь, и это результат как природы, так и воспитания. Некоторые люди считают, что еда помогает им отвлечься от негативных мыслей и чувств. Другие в детстве научились использовать пищу, чтобы справляться с трудностями.

Гормоны также ответственны. Как и недостаток сна, постоянный стресс заставляет организм повышать уровень кортизола и других гормонов, связанных с голодом.Исследования показывают, что это гормональное цунами увеличивает аппетит — наряду с вашим стремлением к сладкой и жирной пище.

Семь способов обуздать тягу к нездоровой пище

Czerwony говорит, что эти стратегии могут помочь вам преодолеть тягу к еде:

• Практикуйте осознанность: Старайтесь есть и пить, не отвлекаясь, Червони советует: «Не ешьте в машине, не смотрите телевизор или не отвечайте на электронные письма. Действительно сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться едой и пробовать ее на вкус. Вы обнаружите, что несколько укусов могут удовлетворить вашу тягу и сэкономить много калорий.»
• Попробуйте фритюрницу: « Одно из лучших недавних изобретений — конвекционная фритюрница. Это позволяет вам есть жареные продукты без масла », — объясняет Червони. «Это более здоровый способ развлечься».
• Примите участие в планировании питания: Червони говорит, что если вы планируете наперед, вы даете себе возможность принимать правильные решения. «Даже если вы выберете нездоровую пищу, это не должно быть проблемой, если вы планируете употреблять более здоровую пищу на пару дней до или после.Другой способ спланировать — спрятать полезные закуски в сумке или на столе и заранее спланировать обеды, чтобы меню определял ваш разум (а не желудок).
• Дайте себе награды, не связанные с пищевыми продуктами: Если лечение себя всегда связано с нездоровой пищей, вы можете саботировать свои цели в отношении здоровья. Вместо этого побалуйте себя новой одеждой, побалуйте себя или позаботьтесь о другом занятии, которое заставит вас улыбнуться.
• Пейте много воды: Сигналы жажды легко спутать с жаждой голода.Чтобы избежать обезвоживания в течение всего дня, держите бутылку с водой под рукой.
• Хорошо выспитесь: Держите гормоны голода под контролем с помощью адекватного отдыха.
• Управляйте стрессом: «Если вы ведете здоровый образ жизни, тяга часто проходит, потому что организм не реагирует на стресс. Попробуйте медитировать, заниматься спортом или читать, чтобы успокоиться в стрессовые моменты ».

Червони также подчеркивает, что обращаться за помощью, когда вы чувствуете себя застрявшим, — это нормально.«Поговорите со своим лечащим врачом или диетологом. Мы здесь для того, чтобы обучать вас и помогать вам принимать более правильные решения. Мы можем помочь вам выбрать более здоровые варианты и модификации, а не сосредотачиваться на вещах, которые вам нужно вырезать ».

Здоровая альтернатива нездоровой пище

Когда вы пытаетесь понять, какие вкусы вам нравятся, а какие нет, вам легче найти более здоровые альтернативы. Czerwony предлагает несколько идей для начала:

Еда такая же, разные версии

Попробуйте изменить стиль еды, а не саму еду.

• Попробуйте приготовленные в духовке или жареные на воздухе версии ваших любимых жареных блюд.
• Ешьте свои любимые печенья и сладости с низким содержанием сахара или придерживайтесь меньших порций.
• Попробуйте пиццу со 100% цельнозерновой корочкой, приготовленную с нуля или в ресторанах, которые ее предлагают. Вы также можете приготовить специальные корочки из таких ингредиентов, как цветная капуста. И не экономьте на овощах!
• Ешьте картофель без кожицы. Дополнительная клетчатка в кожуре картофеля помогает замедлить пищеварение и поддерживать баланс сахара в крови.

Попробуйте вместо этого

Найдите отличный переключатель, который поможет вам двигаться дальше.

• Ешьте крендель или фрукт в шоколаде вместо целой плитки шоколада.
• В рецептах попробуйте заменить яблочное пюре на масло или уменьшить количество сахара как минимум на четверть.
• В следующий раз, когда вы захотите газированный напиток, выберите газированную воду без сахара или искусственных подсластителей.
• Замените белый картофель сладким картофелем, который имеет более низкий гликемический индекс и более высокий уровень питательных микроэлементов.
• Вместо кренделей и чипсов попробуйте воздушную кукурузу, попкорн, приготовленный с оливковым маслом первого холодного отжима или смешанный несоленый орех.
• Попробуйте заменить сладкие лакомства ягодами и темным шоколадом (более 70%). Добавьте немного ореховой пасты, чтобы получить белок и полезные жиры. Другие варианты включают ягодные травяные чаи, замороженные ягоды и домашние ореховые шарики, подслащенные двумя-тремя финиками меджул.

Сдерживание тяги к еде очень важно, если вы пытаетесь похудеть или снизить кровяное давление или уровень холестерина.