Помогите у меня депрессия: Как выйти из депрессии — 10 советов психолога как избавиться от заболевания самостоятельно + основные признаки депрессии | Приумножай

Как я поборола депрессию и полюбила себя: история Наталии Патраковой

Если это эндогенная депрессия, невозможно точно определить, что конкретно послужило толчком к её началу. Это как проблема курицы и яйца: то ли сначала произошёл химический сбой в обмене серотонина, который поспособствовал возникновению стрессового состояния, то ли, наоборот, какой-то ежедневный стресс привёл к сбою. А дальше деструктивные мысли делают своё дело, замыкая круг депрессии. Моё раздражение — частый симптом — приводило к конфликтам, после которых меня накрывало чувство вины, потом я часами мысленно осуждала собственное поведение. От чего настроение, конечно, портилось ещё сильнее. Я ходила по кругу своих загонов — и чем дольше, тем больше мне казалось, что я сделала все возможные неправильные выборы. Потратила годы не на тот карьерный путь, убила душевные силы на ненужных людей в личной жизни, ничему не научилась, я недостаточно умная, недостаточно сильная, недостаточно талантливая; неудивительно, что меня никто по-настоящему не любит и всё в таком духе. Периодически я начинала зацикливаться на каких-то ошибках прошлого, могла провести дни, мысленно обдумывая уже давно неважную ситуацию.

 

К середине декабря уже вовсю заиграла психосоматика. Сначала «поломался» сон. Без помощи мелатонина я не могла заснуть до семи утра и в лучшем случае спала четыре часа. Я теряла вес, хотя впервые в жизни перестала отказывать себе в сладком — пыталась поднять себе настроение едой. Но к январю гречка и мороженое стали для меня уже примерно одинаково безвкусной едой. Аппетита не было — я ела в основном только хлеб и пила сладкий чай, чтобы что-то соображать. Поднимать трубку на звонки стало тяжёлой задачей. Я подолгу сидела в кафе за кофе, собираясь с силами, чтобы просто попросить счет. Пару-тройку раз у меня получалось весело провести время в компаниях с помощью алкоголя, но после этого ощущение пустоты усиливалось многократно. Всё чаще при выходе в люди я ловила себя на мысли, что лучше бы осталась дома лежать в кровати. Я в прямом смысле теряла деньги на том, что не могла себя заставить позвонить и разобраться в той или иной бытовой ситуации. Это погружение в холодное омертвение, пожалуй, проще всего объяснить описанием дементоров из саги о Гарри Поттере. Помните, как герои чувствовали, будто из жизни исчезло всё хорошее, жизненная сила быстро испарялась и оставалось только ощущение безысходности? Общеизвестный факт: Дж. К. Роулинг придумала дементоров, когда страдала от тяжёлой депрессии.

 

Реакция окружающих была предсказуемой. «Да ты от безделья маешься, займись спортом / выучи испанский / сходи на танцы / отправься в отпуск / сходи развеяться в бар». Были и претензии вроде «ты думаешь только о себе, ты очень сильно себя жалеешь, посмотри вот на мои проблемы, а я-то справляюсь, поинтересовалась бы, как у других дела». Я не хотела объяснять, что мне тяжело даже умыться, не то что заняться спортом, поэтому замыкалась и избегала общения. Считается, что сила воли — это обязательный атрибут стойкого человека, но это неправда. Сила воли напрямую зависит от состояния психики в той или иной момент времени.

как работать с заболевшим сотрудником / Хабр

«Извини, кажется, мне надо было раньше это сказать – я столкнулся с депрессией». Такое письмо мне пришло утром от одного из сотрудников, который уже пару дней не мог закрыть несложный тикет.

Контекст: работаю тимлидом в крупной корпорации, в подчинении – удаленная команда из 50 человек (территориальный разброс — от Нью-Йорка до Токио). Столкнувшийся с депрессией сотрудник – мой ровесник (+- 30 лет), работает на этом месте 5 лет. Один из лучших членов команды, стабильно показывает отличные результаты, с мотивацией проблем ранее не было. Рабочий день – ненормированный: то густо, то пусто.

Нет, это не профессиональное выгорание. Работа его всегда драйвила, ничего в ней менять не хочет (ни локацию, ни команду). «Ищу терапевта».



Немного сухой статистики. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, от депрессии страдают 264 миллиона человек во всем мире. В тяжелых случаях заболевание может привести к суициду: ежегодно в результате самоубийства погибают 800 тысяч человек. Депрессия и тревожные расстройства стоят мировой экономике 1 триллион долларов в год.

Удаленная работа создает дополнительные риски для развития депрессии. Согласно докладу ООН от 2017 года, 41% членов распределенных команд сообщили о «высоком уровне стресса». Для сравнения: подобное состояние испытали только 25% работников в традиционных офисах.

А как у них?

В США человек, столкнувшийся с нетрудоспособностью (депрессия входит в перечень заболеваний), защищен Americans With Disabilities Act (ADA). Работодатель в этом случае обязан предоставить сотруднику «приемлемые условия» для его работы в сложившихся обстоятельствах. Например, он может предложить страдающему от депрессии гибкий график, возможность отлучаться в рабочее время ко врачу или на групповую терапию, тихое рабочее место, работу из дома и т.д.

Начальство может попросить (а может и не попросить) у подчиненного справку с диагнозом от врача. Уволить признавшегося сотрудника работодатель не может – если только у него нет «объективных свидетельств», что человек не может выполнять свою работу или представляет опасность для окружающих.

При этом по закону работодатель не имеет права спрашивать у сотрудника, не болен ли он чем-нибудь, если он сам не сказал. Говорить или нет своему боссу о депрессии – дело добровольное. Вот что на эту тему мне рассказал профессор психологии в Claremont McKenna College Рональд Риджио (Ronald Riggio):

«Это очень чувствительный вопрос. В США недопустимо спрашивать о состоянии здоровья работника. Так что лучшая стратегия — направить его на так называемую программу помощи сотрудникам. Они есть у многих компаний (либо есть контракт с внешним агентством): в рамках такой программы столкнувшийся с депрессией может получить помощь профессиональных консультантов».

А как у нас?

А в ваших компаниях есть такие «программы»? У нас есть штатный психолог, но, откровенно говоря, доверия к нему примерно столько же, сколько и к корпоративному терапевту (однажды пришла к нему с, как потом выяснилось, запущенным гайморитом, а он закапал сосудосуживающие, мол, «температуры нет, какой еще гайморит»). Куда более полезным выглядит возможность обратиться к внешним специалистам, с которыми у компании заключен контракт. Не на один визит (как у многих предусмотрено по ДМС), а на весь период лечения. В России, кстати, есть сервисы, с которыми можно договориться об оказании сотрудникам подобных услуг, разумеется, на анонимной основе. Называть здесь не буду, легко гуглится.

К сожалению, в России в большинстве своем депрессию серьезным заболеванием не считают, хотя в тяжелых случаях человек физически не может встать с кровати. Много ли заболевших получают больничный (а это, кстати, технически возможно)? И это при том, что в нашей стране от депрессии страдают около 8 миллионов человек – и это только те, кто попадает в поле зрения докторов. То есть по факту заболевших гораздо больше. Согласно статистике, с депрессией сталкиваются примерно 8-12% населения планеты.

3 совета менеджерам:

• Не обесценивать проблему. Утешалки в духе «Это пройдет!», «Не вешай нос!» и фразочки в духе «Ну, не рак и слава богу!» здесь не к месту
• Предложить помощь. Позволить сотруднику иногда работать из дома (если он и так не удаленщик) или сменить обстановку (стажировка, отпуск). Если отпустил сотрудника в отгул, не заваливать его тасками – пусть отдохнет. Не перегружать задачами. Спросить сотрудника, чем еще ему можно помочь
• Создавать доверительную среду в коллективе, чтобы сотрудники не боялись поделиться с руководителем проблемами, которые отражаются на рабочем процессе. Сохранять конфиденциальность – разговор «между нами» не должен утекать

Лично я сказала своему сотруднику следующее:

«Ты большой молодец, что сказал. В нашей стране эта проблема замалчивается, многие не воспринимают ее всерьез, говорят что-то вроде «Соберись, тряпка!», «Ой, тоже мне проблемы», «С жиру бесишься» и т.д. С ОРВИ люди неделю на больничном сидят, а депрессия поводом для отгулов почему-то не считается. В общем, если мы со своей стороны можем тебе чем-то помочь, говори. Можно попробовать тебя немного разгрузить и освободить от N проекта – ты его всегда называл рутинным. Знаем, ты любишь командировки – не хотел бы ты съездить в M на конференцию? Можем еще попробовать перевести тебя в другую страну, если, конечно, есть такое желание».

В ответ получила благодарность, что компании не все равно, последние новости лечения (уже нашел специалиста и начал принимать антидепрессанты) и пару весьма скромных пожеланий по графику работы и задачам.

Даю ссылку на материал об исследовании взаимодействия менеджеров с сотрудниками с депрессией. Главный вывод — надо разговаривать.

Главный совет заболевшему сотруднику:

Поставь в известность руководство о непростом периоде в жизни. Необязательно (но можно) называть диагноз. Расскажи, как это может отразиться на рабочем процессе, попроси понимания, возможно, стоит очертить примерные временные рамки, которые может занять процесс выхода из ситуации.

Ну, и напоследок – ссылка на шкалу Гамильтона, которая была разработана еще в 1960 году и используется специалистами для постановки диагноза и оценки эффективности лечения. И если вы у себя подозреваете депрессию или о вашем психическом здоровье беспокоятся ваши близкие, то никогда не делайте так, некоторые пользователей русского гугла:

А что, если у меня депрессия?

Во-первых, продолжительность состояния должна быть не меньше двух недель (может быть и меньше, но тогда должна быть видна быстро наступившая и тяжёлая симптоматика).

Во-вторых, для депрессивного расстройства характерны симптомы, которые относятся к четырём сферам функционирования психики и организма:

1. Эмоциональная сфера

Настроение грустное, печальное, тревожное, тоскливое. Иногда переживается с давящим ощущением в области грудной клетки, «как будто камень на сердце». Может присутствовать болезненное мучительное ощущение, что нет никаких чувств к близким. Ничего не хочется, ничто не вызывает интереса. Мир переживается как тусклый, серый. Отсутствует ощущение удовольствия от чего- либо – ангедония.

2. Когнитивная сфера (включает различные познавательные процессы, такие как память, внимание, мышление)

Меняется то, о чём человек думает. Содержание мыслей пессимистическое. Могут быть мысли о собственной никчёмности, о том, что ничего не получится, о вине, о наличии какого-либо заболевания, внешнего дефекта. Показателем тяжёлой депрессии являются мысли о суициде – нежелании жить. Вместе с мыслями пессимистического содержания изменяются и другие характеристики когнитивной сферы: мышление замедляется, появляются трудности с концентрацией внимания, трудно запоминать, появляется рассеянность, присутствуют навязчивые мысли – одинаковые мысли негативного содержания, от которых трудно избавиться.

3. Двигательная сфера

Частые симптомы: слабость, усталость, отсутствие сил, выражение лица становится однообразным. Ничего не хочется делать, а если хочется, то очень трудно найти силы даже для обслуживания самого себя.

4. Вегетативная сфера (соматическая)

Отсутствует аппетит, в результате снижается вес. При наличии тревоги аппетит может быть и повышен. Нарушается сон. Чаще всего появляется бессонница, которая приводит к частым ночным пробуждениям, трудностям с засыпанием и пробуждением ранним утром без возможности снова уснуть. Иногда расстройства сна проявляются гиперсомнией – желанием спать всё время. Снижается или пропадает сексуальное влечение, переживание остроты ощущений в момент оргазма. Могут присутствовать и такие симптомы, как сухость кожи, учащённое сердцебиение, периодическое повышение артериального давления, часто появляются запоры. 

вариантов лечения и где найти помощь

Депрессия — это психическое заболевание, вызывающее чувство грусти, безнадежности и пустоты. Это одно из самых распространенных психических заболеваний. Фактически, в 2014 году более 15 миллионов взрослых страдали от депрессии.

Также подсчитано, что двое из 100 детей и восемь из 100 подростков имеют депрессию.

Депрессия может быть изнурительной для тех, кто испытывает ее. Но есть много эффективных методов лечения, которые могут помочь вам справиться с симптомами депрессии.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как найти врачей психиатрического профиля в вашем районе и начать лечение.

Первым шагом в получении лечения депрессии является запись на прием к врачу общей практики. Они могут порекомендовать врачей в вашем районе.

Если вы религиозны, спросите своего религиозного лидера, есть ли у них советники, чтобы порекомендовать. Некоторые люди предпочитают религиозное консультирование, которое включает их религию в план лечения.

Вы также можете проверить базы данных здравоохранения для терапевтов, психиатров и консультантов.Эти базы данных могут предоставить вам такую ​​информацию, как сертификаты, принятые страховые компании и отзывы, оставленные другими людьми. Начните с этих баз данных:

Talk терапия и лекарства часто используются в качестве первой линии лечения депрессии.

Talk терапия

Talk терапия включает обсуждение ваших проблем и того, как вы себя чувствуете с квалифицированным терапевтом. Ваш терапевт может помочь вам определить модели мышления или поведения, которые способствуют вашей депрессии. Вам могут дать домашнее задание, например, отслеживать свое настроение или писать в журналах.Это поможет вам продолжить лечение вне приема. Ваш терапевт также может научить вас упражнениям, чтобы уменьшить стресс и беспокойство, и поможет вам понять вашу болезнь.

Терапевт также может помочь вам создать стратегии для выявления и предотвращения любых триггеров, которые усугубляют вашу депрессию. Они также могут помочь вам разработать механизмы преодоления, когда вы испытываете эти триггеры.

Talk терапия может разрешить временную или легкую депрессию. Это может часто лечить тяжелую депрессию, но не без других обработок, таких как лечение.

Медикаментозное лечение

Депрессивные лекарства являются распространенной частью лечения. Некоторые люди используют эти лекарства в течение короткого времени, в то время как другие используют их в течение длительного времени. Перед назначением любого лекарства ваш врач примет во внимание несколько факторов, в том числе:

• возможные побочные эффекты
• текущие проблемы со здоровьем
• возможные лекарственные взаимодействия
• стоимость
• ваши конкретные симптомы

Лекарства, которые обычно используются для лечения депрессии включают:

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или СИОЗС.Они обычно имеют меньше побочных эффектов, чем другие типы антидепрессантов. Флуоксетин (прозак), сертралин (золофт) и эсциталопрам (лексапро) — все это входит в эту категорию.
• Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина или SNRI. К ним относятся дулоксетин (Cymbalta) и десвенлафаксин (Pristiq).
• Трициклические антидепрессанты . Эти антидепрессанты могут быть очень эффективными, но вызывают более серьезные побочные эффекты. Они часто используются, если вы не ответили на другие лекарства.К ним относятся имипрамин (тофранил) и нортриптилин (памелор).

Стабилизаторы настроения или лекарства от тревожности иногда сочетаются с антидепрессантами. Если вы посещаете консультанта или терапевта, который не может назначать лекарства, они могут связаться с вашим лечащим врачом и запросить рецепт для вас.

Существует множество альтернативных и естественных методов лечения, которые часто используются для лечения депрессии. Эти процедуры не следует использовать без предварительной консультации с врачом, особенно если вы принимаете антидепрессанты или другие лекарства, отпускаемые по рецепту.

Некоторые альтернативные средства от депрессии включают:

• зверобой
• омега-3 жирных кислот
• иглоукалывание
• массажная терапия
• техники расслабления
• медитация

Некоторые изменения образа жизни могут помочь вам справиться с депрессией , Их можно использовать вместе с лечением у вашего терапевта, чтобы получить наилучшие результаты.

Отказ от алкоголя и рекреационных наркотиков может оказать большое влияние на вашу депрессию.Некоторые люди могут чувствовать временное облегчение от депрессии при употреблении алкоголя или наркотиков. Но как только эти вещества стираются, ваши симптомы могут стать более серьезными. Они могут даже сделать вашу депрессию более трудной для лечения.

Хорошее питание и физическая активность могут помочь вам чувствовать себя лучше во всем. Регулярные физические упражнения могут увеличить количество эндорфинов и уменьшить депрессию. Получение достаточного количества сна также важно для вашего физического и психического здоровья.

Если другие методы лечения не помогли вам, можно использовать более интенсивное лечение.

В случаях крайне тяжелой депрессии люди могут быть госпитализированы. Это особенно верно, если они считаются подверженными высокому риску причинения вреда себе или другим. Это часто включает в себя консультирование и использование лекарств, чтобы помочь вам контролировать свои симптомы.

Электроконвульсивная терапия (ЭСТ) иногда используется для людей, которые не реагируют на другое лечение. ЭСТ проводится под наркозом, а электрические токи направляются через мозг. Считается, что он влияет на функцию нейротрансмиттеров в вашем мозгу и может немедленно помочь избавиться от депрессии.

Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) является еще одним вариантом. В этой процедуре вы сидите в кресле с откидной спинкой и катушкой для лечения кожи головы. Эта катушка затем посылает короткие магнитные импульсы. Эти импульсы стимулируют нервные клетки головного мозга, отвечающие за регуляцию настроения и депрессию.

Придерживаться плана лечения — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать. Легко расстраиваться в первые несколько недель лечения. Возможно, вы не захотите продолжать. Все виды лечения могут занять несколько месяцев, прежде чем вы заметите разницу.Также легко чувствовать, что вы чувствуете себя намного лучше и прекращаете лечение все вместе. Никогда не прекращайте лечение без предварительной консультации с врачом.

Вы должны чувствовать себя комфортно, разговаривая со своим терапевтом. Если вы этого не сделаете, попробуйте перейти на новый. Возможно, вам придется встретиться с несколькими терапевтами, прежде чем вы найдете тот, который подходит именно вам.

Вам также следует поговорить со своим терапевтом о своих чувствах к сеансам терапии и к общему плану лечения. Это позволяет им работать с вами и вносить изменения, если ваш план лечения не работает.

Поиск правильного лечения часто является методом проб и ошибок. Если кто-то не работает, хорошо идти дальше. Если прошло два или более месяцев, и вы застряли на лечении, но не чувствуете облегчения от депрессии, скорее всего, это не сработает для вас. Вы должны испытать облегчение от депрессии в течение трех месяцев после начала приема лекарств.

Поговорите со своим врачом немедленно, если вы:

• депрессия не улучшается после нескольких месяцев лечения
• симптомы улучшились, но вы все еще не чувствуете, что вы сами
• симптомы ухудшаются

Это признаки того, что ваш план лечения не работает для вас.

Если вы испытываете депрессию, помощь доступна. Ряд консультантов и терапевтов даже предлагают стипендии или скользящие расценки для тех, кто не может позволить себе лечение.

Такие организации, как Национальный альянс по психическим заболеваниям, предлагают группы поддержки, образование и другие ресурсы для борьбы с депрессией и другими психическими заболеваниями.

Если вы испытываете мысли о самоубийстве, позвоните по номеру 911 или позвоните в Национальную линию спасения от самоубийств по номеру 800-273-8255.

Если вы испытываете депрессию, вы можете позвонить по следующим анонимным и конфиденциальным номерам:

• Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств (работает круглосуточно): 1-800-273-8255.
• Горячая линия для самаритян в течение 24 часов (работает круглосуточно): 212-673-3000
• Горячая линия United Way (которая может помочь вам найти терапевта, медицинских работников или предметы первой необходимости): 800-233-4357

.

Симптомы, причины, лечение и многое другое

Депрессия классифицируется как расстройство настроения. Это может быть описано как чувство грусти, потери или гнева, которые мешают повседневной деятельности человека.

Это также довольно часто. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у 8,1 процента взрослых американцев в возрасте 20 лет и старше депрессия наблюдалась в течение любого двухнедельного периода с 2013 по 2016 год.

Люди испытывают депрессию по-разному. Это может помешать вашей повседневной работе, что приведет к потере времени и снижению производительности.Это также может повлиять на отношения и некоторые хронические заболевания.

Условия, которые могут ухудшиться из-за депрессии, включают:

Важно понимать, что временами чувство подавленности является нормальной частью жизни. Грустные и расстраивающие события случаются со всеми. Но если вы чувствуете себя подавленным или безнадежным на регулярной основе, вы можете иметь дело с депрессией.

Депрессия считается серьезным заболеванием, которое может ухудшиться без надлежащего лечения. Те, кто обращаются за лечением, часто видят улучшение симптомов всего за несколько недель.

Депрессия может быть больше, чем постоянное состояние грусти или чувство «синий».

Большая депрессия может вызывать различные симптомы. Некоторые влияют на ваше настроение, а другие влияют на ваше тело. Симптомы также могут продолжаться или приходить и уходить.

Симптомы депрессии могут по-разному ощущаться у мужчин, женщин и детей.

Мужчины могут испытывать симптомы, связанные с их:

• настроением, таким как гнев, агрессивность, раздражительность, беспокойство, беспокойство
• эмоциональным благополучием, таким как чувство пустого, грустного, безнадежного
• поведения, такие как потеря интереса, больше не находят удовольствия от любимых занятий, легко чувствуют усталость, мысли о самоубийстве, чрезмерное употребление алкоголя, употребление наркотиков, занятия с высокой степенью риска
• сексуальный интерес, такие как снижение сексуального влечения, отсутствие сексуальные способности
• познавательные способности, такие как неспособность сосредоточиться, трудности с выполнением заданий, запаздывание ответов во время разговоров
• модели сна, такие как бессонница, беспокойный сон, чрезмерная сонливость, не спать всю ночь
• физическое здоровье , такие как усталость, боли, головная боль, проблемы с пищеварением

Женщины могут испытывать Симптомы, связанные с их:

• настроением, такие как раздражительность
• эмоциональное благополучие, такие как чувство грусти или пустоты, беспокойство или безнадежность
• поведения, такие как потеря интереса к деятельности, отмена от социальных обязательств до мыслей о самоубийстве

,

• , когнитивных способностей, таких как , размышление или более медленный разговор,

,

• , моделей сна, таких как , трудности со сном по ночам, раннее пробуждение, слишком много,

,

• , физического благополучия, такие как снижение энергии, повышенная утомляемость, изменения в аппетите, изменения веса, боли, боли, головные боли, усиление судорог

Дети могут испытывать симптомы, связанные с их:

• настроение, например, раздражительность , гнев, перепады настроения , плакать
• эмоциональное благополучие, например, чувство некомпетентности (e.грамм. «Я ничего не могу сделать правильно») или отчаяние, плач, сильная грусть
• поведение, такое как , попадающее в неприятности в школе или отказ от посещения школы, избегание друзей или братьев, мыслей о смерти или самоубийстве
• когнитивные способности, такие как трудности с концентрацией внимания, снижение успеваемости в школе, изменения в классах
• моделей сна, такие как трудности со сном или слишком много сна
• физического благополучия, такие как потеря энергии, проблемы с пищеварением, изменения аппетита, потеря веса или прибавка

Симптомы могут выходить за пределы вашего сознания.

Эти семь физических симптомов депрессии доказывают, что депрессия — это не только ваша голова.

Есть несколько возможных причин депрессии. Они могут варьироваться от биологического до косвенного.

Распространенные причины включают в себя:

• Семейная история. Вы подвержены более высокому риску развития депрессии, если у вас семейная история депрессии или другого расстройства настроения.
• Ранняя детская травма. Некоторые события влияют на то, как ваше тело реагирует на страх и стрессовые ситуации.
• Структура мозга. Существует больший риск депрессии, если лобная доля вашего мозга менее активна. Однако ученые не знают, происходит ли это до или после появления симптомов депрессии.
• Медицинские условия. Определенные состояния могут подвергнуть вас более высокому риску, например, хроническое заболевание, бессонница, хроническая боль или синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
• Употребление наркотиков. История злоупотребления наркотиками или алкоголем может повлиять на ваш риск.

Около 21 процента людей, имеющих проблемы с употреблением психоактивных веществ, также испытывают депрессию. В дополнение к этим причинам, другие факторы риска депрессии включают в себя:

• низкая самооценка или самокритичность
• личный анамнез психического заболевания
• определенные лекарства
• стрессовые события, такие как потеря любимого человека, экономические проблемы, или развод

Многие факторы могут влиять на чувство депрессии, а также на то, кто развивает состояние, а кто нет.

Причины депрессии часто связаны с другими элементами вашего здоровья.

Однако во многих случаях поставщики медицинских услуг не могут определить причину депрессии.

Не существует ни одного теста для диагностики депрессии. Но ваш врач может поставить диагноз на основании ваших симптомов и психологической оценки.

В большинстве случаев они зададут ряд вопросов о вашем:

• настроения
• аппетита
• режима сна
• уровень активности
• мысли

Поскольку депрессия может быть связана с другими проблемами со здоровьем, ваше здравоохранение Поставщик также может провести медицинский осмотр и заказать анализ крови.Иногда проблемы со щитовидной железой или дефицит витамина D могут вызвать симптомы депрессии.

Не игнорируйте симптомы депрессии. Если ваше настроение не улучшается или ухудшается, обратитесь за медицинской помощью. Депрессия — это серьезное психическое заболевание, которое может привести к осложнениям.

Если не лечить, осложнения могут включать в себя:

Депрессия может быть разбита на категории в зависимости от тяжести симптомов. Некоторые люди испытывают легкие и временные эпизоды, в то время как другие испытывают тяжелые и продолжающиеся депрессивные эпизоды.

Существует два основных типа: большое депрессивное расстройство и персистирующее депрессивное расстройство.

Основное депрессивное расстройство

Основное депрессивное расстройство — более тяжелая форма депрессии. Для него характерны постоянные чувства грусти, безнадежности и бесполезности, которые не проходят сами по себе.

Для того, чтобы у вас была диагностирована клиническая депрессия, вы должны испытать 5 или более из следующих симптомов в течение 2-недельного периода:

• чувство депрессии большую часть дня
• потеря интереса к большинству регулярных занятий
• значительный вес потеря или выигрыш
• много спать или неспособность спать
• замедленное мышление или движение
• усталость или слабость в большинстве дней
• чувство бесполезности или вины
• потеря концентрации или нерешительности
• повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве

Существуют различные подтипы серьезных депрессивных расстройств, которые Американская психиатрическая ассоциация называет «спецификаторами».

К ним относятся:

Стойкое депрессивное расстройство

Стойкое депрессивное расстройство (ПДД) раньше называлось дистимией. Это более легкая, но хроническая форма депрессии.

Для постановки диагноза симптомы должны длиться не менее 2 лет. PDD может повлиять на вашу жизнь больше, чем депрессия, потому что она длится дольше.

Для людей с PDD характерно:

• потерять интерес к обычной повседневной деятельности
• чувствовать себя безнадежным
• потерять производительность
• иметь низкую самооценку

Депрессия может быть успешно вылечена, но важно придерживаться вашей План лечения.

Узнайте больше о важности лечения депрессии.

Жизнь с депрессией может быть трудной, но лечение может помочь улучшить качество вашей жизни. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Вы можете успешно справиться с симптомами с помощью одной из форм лечения, или вы можете обнаружить, что комбинация процедур работает лучше всего.

Обычно комбинируют лечение и лечение по образу жизни, включая следующее:

Медикаменты

Ваш врач может назначить:

Каждый тип лекарства, который используется для лечения депрессии, имеет свои преимущества и потенциальные риски.

Психотерапия

Разговор с психотерапевтом может помочь вам научиться справляться с негативными чувствами. Вы также можете воспользоваться сеансами семейной или групповой терапии.

Светотерапия

Воздействие доз белого света может помочь отрегулировать ваше настроение и улучшить симптомы депрессии. Светотерапия обычно используется при сезонных аффективных расстройствах, которые сейчас называют серьезными депрессивными расстройствами с сезонным характером.

Альтернативные методы лечения

Спросите своего врача о иглоукалывании или медитации.Некоторые травяные добавки также используются для лечения депрессии, такие как зверобой, ЖЕ и рыбий жир.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать добавку или комбинировать добавку с рецептурным лекарством, потому что некоторые добавки могут вступать в реакцию с определенными препаратами. Некоторые добавки также могут усугубить депрессию или снизить эффективность лекарств.

Упражнение

Стремитесь к 30 минутам физической активности от 3 до 5 дней в неделю. Упражнения могут увеличить выработку в организме эндорфинов — гормонов, улучшающих ваше настроение.

Избегайте алкоголя и наркотиков

Пить или злоупотреблять наркотиками может на некоторое время улучшить ваше самочувствие. Но в конечном итоге эти вещества могут усугубить симптомы депрессии и тревоги.

Узнайте, как сказать «нет»

Чувство подавленности может ухудшить симптомы тревоги и депрессии. Установление границ в вашей профессиональной и личной жизни может помочь вам чувствовать себя лучше.

Берегите себя

Вы также можете улучшить симптомы депрессии, заботясь о себе.Это включает в себя достаточное количество сна, здоровую диету, избегание негативных людей и участие в приятных занятиях.

Иногда депрессия не реагирует на лекарства. Ваш врач может порекомендовать другие варианты лечения, если ваши симптомы не улучшаются.

К ним относятся электросудорожная терапия (ЭСТ) или повторная транскраниальная магнитная стимуляция (мТМС) для лечения депрессии и улучшения вашего настроения.

Традиционное лечение депрессии использует комбинацию рецептурных лекарств и консультаций.Но есть и альтернативные или дополнительные процедуры, которые вы можете попробовать.

Важно помнить, что многие из этих естественных методов лечения имеют мало исследований, показывающих их влияние на депрессию, хорошую или плохую.

Аналогичным образом, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не одобряет многие из пищевых добавок, представленных на рынке в Соединенных Штатах, поэтому вы хотите убедиться, что вы покупаете продукты от заслуживающего доверия бренда.

Поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять добавки в свой план лечения.

Добавки

Считается, что некоторые виды добавок оказывают положительное влияние на симптомы депрессии.

St. John’s wort

Исследования неоднозначны, но в Европе это естественное средство используется в качестве антидепрессанта. В Соединенных Штатах оно не получило такого же одобрения.

S-аденозил-L-метионин (SAMe)

В ограниченных исследованиях показано, что это соединение, возможно, ослабляет симптомы депрессии. Эффекты лучше всего наблюдались у людей, принимающих селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), тип традиционного антидепрессанта.

5-гидрокситриптофан (5-HTP)

5-HTP может повышать уровень серотонина в мозге, что может ослабить симптомы. Ваше тело делает это химическое вещество, когда вы потребляете триптофан, строительный блок белка.

Омега-3 жирные кислоты

Эти незаменимые жиры важны для неврологического развития и здоровья мозга. Добавление добавок омега-3 в ваш рацион может помочь уменьшить симптомы депрессии.

Эфирные масла

Эфирные масла являются популярным природным средством при многих состояниях, но исследования их влияния на депрессию ограничены.

Люди с депрессией могут найти облегчение симптомов с помощью следующих эфирных масел:

• Дикий имбирь: Вдыхание этого сильного аромата может активировать рецепторы серотонина в вашем мозгу. Это может замедлить выделение гормонов, вызывающих стресс.
• Бергамот: Было показано, что это эфирное масло цитрусовых уменьшает тревогу у пациентов, ожидающих операции. Та же самая польза может помочь людям, которые испытывают беспокойство из-за депрессии, но нет никаких исследований, подтверждающих это утверждение.

Другие масла, такие как ромашковое или розовое, могут оказывать успокаивающее действие при вдыхании. Эти масла могут быть полезны при кратковременном использовании.

Витамины

Витамины важны для многих функций организма. Исследования показывают, что два витамина особенно полезны для облегчения симптомов депрессии:

• Витамин B: B-12 и B-6 жизненно важны для здоровья мозга. Когда уровень витамина В низкий, риск развития депрессии может быть выше.
• Витамин D: Иногда его называют витамином солнечного света, поскольку воздействие солнечного света обеспечивает его организм. Витамин D важен для здоровья мозга, сердца и костей. Люди, которые находятся в депрессии, с большей вероятностью имеют низкий уровень этого витамина.

Многие травы, добавки и витамины утверждают, что помогают ослабить симптомы депрессии, но большинство из них не показали себя эффективными в клинических исследованиях.

Узнайте о травах, витаминах и добавках, которые обещали некоторые обещания, и спросите вашего поставщика медицинских услуг, подходят ли они вам.

Депрессия обычно не считается предотвратимой. Трудно понять, что вызывает это, а значит, предотвратить его труднее.

Но как только вы пережили депрессивный эпизод, вы можете лучше подготовиться к предотвращению будущего эпизода, узнав, какие изменения образа жизни и методы лечения полезны.

Методы, которые могут помочь, включают:

• регулярные упражнения
• много сна
• поддерживающие процедуры
• снижение стресса
• построение прочных отношений с другими

Другие методы и идеи также могут помочь вам предотвратить депрессию.

Ознакомьтесь с полным списком из 15 способов избежать депрессии.

Биполярная депрессия возникает при определенных типах биполярного расстройства, когда человек испытывает депрессивный эпизод.

Люди с биполярным расстройством могут испытывать значительные перепады настроения. Например, эпизоды в биполярном 2 обычно варьируются от маниакальных эпизодов с высокой энергией до депрессивных эпизодов с низкой энергией.

Это зависит от типа вашего биполярного расстройства. Диагноз биполярного 1 должен иметь наличие маниакальных эпизодов, а не депрессии.

Симптомы депрессии у людей с биполярным расстройством могут включать в себя:

• потеря интереса или удовольствия от обычной деятельности
• чувство грусти, беспокойства, тревоги или пустоты
• отсутствие энергии или неспособность выполнить задания
• трудности с отзывом или память
• слишком много спит или бессонница
• прибавка в весе или потеря веса в результате повышенного или пониженного аппетита
• в преддверии смерти или самоубийства

При лечении биполярного расстройства многие испытывают меньше и менее серьезные симптомы депрессии, если они испытывают депрессивные эпизоды.

Эти 7 процедур могут помочь ослабить симптомы биполярной депрессии.

Депрессия и беспокойство могут возникнуть у человека одновременно. На самом деле, исследования показали, что более 70 процентов людей с депрессивными расстройствами также имеют симптомы тревоги.

Хотя они, как считается, вызваны разными причинами, депрессия и беспокойство могут вызывать несколько сходных симптомов, которые могут включать в себя:

• раздражительность
• трудности с памятью или концентрацией
• проблемы со сном

Эти два условия также имеют общие некоторые общие методы лечения.

Можно лечить как тревогу, так и депрессию:

Если вы считаете, что у вас наблюдаются симптомы одного из этих состояний или обоих, запишитесь на прием к врачу. Вы можете работать с ними, чтобы выявить сопутствующие симптомы тревоги и депрессии и способы их лечения.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это тип тревожного расстройства. Это вызывает нежелательные и повторяющиеся мысли, побуждения и страхи (навязчивые идеи).

Эти страхи заставляют вас совершать повторяющиеся действия или ритуалы (принуждения), которые, как вы надеетесь, ослабят стресс, вызванный одержимостью.

Люди с диагнозом ОКР часто оказываются в петле навязчивых идей. Если у вас есть такое поведение, вы можете чувствовать себя изолированным из-за них. Это может привести к выходу из друзей и социальным ситуациям, что может увеличить риск депрессии.

Часто у людей с ОКР бывает депрессия. Наличие одного тревожного расстройства может увеличить ваши шансы на наличие другого. До 80 процентов людей с ОКР также имеют большую депрессию.

Этот двойной диагноз беспокоит и детей.Их компульсивное поведение, которое может впервые появиться в молодом возрасте, может заставить их чувствовать себя необычно. Это может привести к отказу от друзей и увеличить вероятность развития депрессии у ребенка.

У некоторых людей, у которых диагностирована большая депрессия, также могут быть симптомы другого психического расстройства, называемого психозом. Когда два состояния встречаются вместе, это известно как депрессивный психоз.

Депрессивный психоз заставляет людей видеть, слышать, верить или чувствовать запах вещей, которые не являются реальными.Люди с этим заболеванием могут также испытывать чувство грусти, безнадежности и раздражительности.

Комбинация двух условий особенно опасна. Это потому, что человек с депрессивным психозом может испытывать бред, который заставляет его думать о самоубийстве или идти на необычный риск.

Неясно, что вызывает эти два состояния или почему они могут возникать вместе, но лечение может успешно ослабить симптомы. Лечение включает медикаменты и электросудорожную терапию (ЭСТ).

Понимание факторов риска и возможных причин может помочь вам осознать ранние симптомы.

Узнайте больше о депрессивном психозе, о том, как его лечить, и что медицинские работники понимают, почему это происходит.

Беременность часто является захватывающим временем для людей. Однако беременная женщина все еще может испытывать депрессию.

Симптомы депрессии во время беременности включают:

• изменения аппетита или привычек питания
• чувство безнадежности
• беспокойство
• потеря интереса к занятиям и вещам, которыми вы ранее наслаждались
• постоянная грусть
• проблемы с концентрацией внимания или запоминанием
• проблемы со сном , включая бессонницу или слишком много сна
• мысли о смерти или самоубийстве

Лечение депрессии во время беременности может быть полностью сосредоточено на терапии разговоров и других естественных методах лечения.

Хотя некоторые женщины принимают антидепрессанты во время беременности, неясно, какие из них самые безопасные. Ваш лечащий врач может рекомендовать вам попробовать альтернативный вариант до рождения вашего ребенка.

Риск депрессии может продолжаться и после рождения ребенка. Послеродовая депрессия, которая также называется серьезным депрессивным расстройством с появлением перипарту, является серьезной проблемой для молодых мам.

Распознавание симптомов может помочь вам определить проблему и обратиться за помощью, прежде чем она станет чрезмерной.

Исследования установили связь между употреблением алкоголя и депрессией. Люди с депрессией чаще злоупотребляют алкоголем.

Из 20,2 млн. Взрослых в США, которые страдали расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, около 40 процентов имели сопутствующие психические заболевания.

Согласно исследованию, проведенному в 2012 году, 63,8 процента людей, страдающих алкогольной зависимостью, страдают депрессией.

Употребление алкоголя часто может усугубить симптомы депрессии, и люди, страдающие депрессией, чаще злоупотребляют алкоголем или становятся зависимыми от него.

Депрессия может быть временным или долгосрочным испытанием. Лечение не всегда заставляет вашу депрессию полностью исчезнуть.

Однако лечение часто делает симптомы более управляемыми. Управление симптомами депрессии включает в себя поиск правильной комбинации лекарств и методов лечения.

Если одно лечение не работает, поговорите с вашим лечащим врачом. Они могут помочь вам создать другой план лечения, который поможет вам лучше справиться с вашим заболеванием.

помощь | Депрессия и Тревога

Связаться с друзьями или whānau

Общение с людьми может помочь вам быстрее чувствовать себя лучше и дольше оставаться в форме. Попробуйте некоторые из этих идей, если вы некоторое время не общались с друзьями или друзьями.

---

Найдите один из таких случаев, чтобы войти в контакт:

• встретиться с друзьями для кофе
• выручить в местном общественном центре или marae
• проводят больше времени с детьми (тамарики) или внуками (мокопуна).Может быть, вы могли бы взять их в их khhanga или по уходу за ребенком. Возможно, вы захотите остаться посмотреть, как они играют, или пообщаться в чате с другими взрослыми, которые там есть. Facebook некоторые друзья или whānau, которые вы не догнали в течение некоторого времени
• посещают дни рождения, юбилеи и праздничные встречи в Ванау.
• готовить еду с другом
• пойти на прогулку или поплавать с друзьями
• присоединяйтесь к онлайн-форумам или чат-группам
• получить помощь от друга или консультанта, чтобы начать решать любые сложные отношения.

Мы знаем, что когда люди чувствуют себя подавленными и взволнованными, они часто уходят от своих друзей и друзей. Это естественный ответ, но на самом деле крепкие связи могут помочь вам быстрее выздороветь и дольше оставаться в порядке.

Ваш whānau и ваше сообщество могут быть вашей силой, обеспечивая сильное чувство принадлежности и поддержки (tautoko). Вовлечение, проведение с ними времени и даже выполнение каких-либо действий для них может дать вам чувство цели и благополучия.

Хорошо выходить на публику, даже если это просто магазины или спортивный матч.Если вы встречаетесь с людьми, сделайте визиты короткими, если это облегчит задачу. Вам не нужно говорить о том, как вы себя чувствуете.

Это может помочь спланировать ваши поездки. Решите, что вы собираетесь делать, и запишите, когда вы это сделаете. Это облегчает игнорирование тех негативных чувств, которые мешают вам идти в последнюю минуту.

,

Помогите кому-нибудь | Депрессия и Тревога

Начало разговора

Может быть сложно поднять этот вопрос, но если вы беспокоитесь о том, чтобы сказать что-то не то, не беспокойтесь. Лучший способ начать — просто спросить их, все ли у них в порядке.

---

Если вы думаете, что кто-то может иметь дело с депрессией или тревогой, вы можете избегать их, потому что вы не знаете, что делать или говорить, или, возможно, вы действительно не понимаете, что это такое.Это может усложнить им задачу. Чтобы сделать это лучше для вас обоих, вот несколько советов:

• выберите тихое и уединенное место
• уделите себе много времени
• слушай, больше чем разговаривай. Прислушайтесь, чтобы понять, как они себя чувствуют.
• сохранить совет на потом
• показывают, что вы действительно слушаете
• сидят лицом к лицу, чтобы они могли видеть ваши реакции

Прослушивание

• — это не то же самое, что согласиться.Вы можете понять точку зрения другого человека, не соглашаясь с ней.
• попробуйте задать открытые вопросы, как; «Как ты себя чувствуешь?» или «Почему ты так думаешь?»
• дают уверенность и надежду. Скажите такие вещи, как «Спасибо, что сказали мне это», «Есть способ пройти через это», «Я здесь для вас».

Нечего делать
Очень важно быть добрым и принимать. Человек открылся вам, что, вероятно, очень важно для них, поэтому важно не:

• сказать им «вырваться из этого» или «ожесточиться» — люди не могут «сделать себя лучше»
• поощряют чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков как способ справиться с ситуацией — это может ухудшить ситуацию
• избегают их — они уже чувствуют себя одинокими, и это может усугубить их депрессию
• предположим, что проблема просто исчезнет
• судить или критиковать их за то, что они переживают
• предполагают или подразумевают, что они слабые или бремя для других.

Пожалуйста, серьезно относитесь к любым мыслям (вакааро) о самоубийстве или причинении себе вреда — и все в порядке (kōrero) об этом. Не оставляйте кого-то одного, если они говорят, что чувствуют себя в безопасности.

Если вы думаете, что кто-то думает о том, чтобы причинить себе боль или убить себя, необходима срочная помощь. Бригады скорой помощи (называемые CATT или PES) предоставляют круглосуточное обследование 7 дней в неделю и услуги краткосрочного лечения для людей, испытывающих серьезный кризис психического здоровья. Это может включать вопросы безопасности.Немедленно обратитесь в местную службу охраны психического здоровья.

Хранение секретов, когда речь идет о самоубийстве и самоповреждении, может быть бесполезным как для вас, так и для человека. Поговорите с кем-нибудь или позвоните по телефону доверия, чтобы обсудить ваши проблемы.

Всегда спрашивайте разрешения обращаться в службы от имени человека, однако, если вы чувствуете, что они находятся в непосредственной опасности, и они не дадут разрешения, вам может потребоваться пойти против их желаний.

Если вы считаете, что вам нужна консультация специалиста о том, как вам помочь, позвоните в горячую линию депрессии 0800 111 757 или обратитесь в местную психиатрическую службу.

,