Почему целый день спать хочется: Почему постоянно хочется спать? Медики назвали 7 причин упадка сил

Почему постоянно хочется спать? Медики назвали 7 причин упадка сил

Некоторые факторы, вызывающие постоянную сонливость, – серьезный повод обратиться к врачу.

По словам опытных терапевтов, если человека постоянно клонит в сон, значит, его организм либо сильно устал, либо болен. В любом случае, это достаточный повод для того, чтобы обратиться за консультацией к врачу и сдать хотя бы основные анализы.

Медики назвали самые распространенные причины вечно сонного состояния.

Недосыпание. Если вы часто поздно ложитесь спать и очень рано встаете, это неудивительно. Для того чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, необходимо спать от 7 до 9 часов.

Дефицит питательных веществ. При нем чувство постоянной усталости – обычное дело. Решить проблему можно приемом витаминных комплексов, назначать которые должен только врач.

Лечение медицинскими препаратами. Некоторые лекарства имеют седативный эффект. После окончания их приема, сонливость исчезает.

Хронический стресс. Быть постоянно в состоянии нервного напряжения вредно и даже опасно. Если самостоятельно справиться с источником беспокойства не получается, лучше обратиться к специалисту – психотерапевту.

Переутомление. Это частая причина сонливости у современных людей. Решается она просто – надо научиться жить без спешки, отдыхать после напряженных трудовых будней.

Проблемы со здоровьем. В ряде случаев постоянная усталость – признак серьезных заболеваний: от онкологии до железодефицитной анемии. Также сонливость есть у людей, больных сахарным диабетом, имеющих болезни почек и печени, нарушения гормонального фона и пр. Точный диагноз и лечение должен назначать только врач.

Малоподвижный образ жизни. Отсутствие спорта приучает организм к малым нагрузкам, и любое переутомление, лишнее движение могут вызвать головокружение и желание прилечь. Побороть эту привычку можно, вернувшись к активному образу жизни, занявшись каким-нибудь спортом.

Почему постоянно хочется спать, причины вялости и сонливости

Причины патологического состояния:

1.​ Нервное истощение.

Одна из самых частых причин вялости и чрезмерной сонливости. Частые стрессы, недосыпание, умственное и физическое перенапряжение рано или поздно приводят к нервному истощению и синдрому хронической усталости, чьими спутниками всегда являются усталость, вялость и сонливость.

2.​ Голодание и авитаминоз.

Нехватка питательных веществ приводит к нарушению кровоснабжения тканей, а в последующем снижается уровень гемоглобина, развивается анемия. Эритроциты, красные кровяные тельца, а таких условиях переносят клеткам и тканям организма меньше кислорода, чем нужно.

3.​ Вегетососудистая дистония.

Люди с подобным состоянием, особенно по гипотоническому типу (при низком артериальном давлении), часто чувствуют слабость, нетипичную усталость, апатию.

4.​ Эндокринные заболевания:

— сахарный диабет,

— снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз),

— ожирение.

5.​ Изменение гормонального фона у женщин при:

— климаксе,

— предменструальном синдроме,

— в третьем триместре беременности.

6.​ Прием некоторых медикаментов.

Многие препараты вызывают сонливость, такие как:

— гипотензивные, то есть снижающие артериальное давление;

— транквилизаторы и нейролептики,

— седативные препараты,

— антигистаминные (противоаллергенные),

— статины (снижающие уровень холестерина в крови),

— некоторые гормональные контрацептивы, и т.д.

7.​ Понижение температуры окружающей среды.

Из-за низкой температуры кровообращение замедляется, вследствие чего головной мозг получает недостаточно кислорода и питательных веществ.

8.​ Психические заболевания:

— депрессия (в т.ч. скрытая),

— шизофрения,

— психозы.

9.​ Патологическая вялость и сонливость зачастую сопровождают серьезные заболевания и состояния, такие как:

— отравления,

— хроническая гипоксия (нехватка кислорода) головного мозга,

— лейкозы,

— поражения печени (гепатит, печеночная недостаточность),

— почечная недостаточность,

— онкологические заболевания,

— травмы и опухоли головного мозга, и т.д.

При появлении необычной сонливости и постоянной усталости стоит прислушаться к своему организму. Прежде всего, следует попытаться скорректировать свой режим дня, стараться спать не менее 8 часов в сутки и избегать стрессов. Правильное питание также имеет огромное значение: в рационе должна присутствовать питательная пища с достаточным содержанием витаминов и микроэлементов, злаки, овощи и фрукты. Жареную, жирную пищу и фаст-фуд желательно избегать. Необходимы физические нагрузки, как минимум – ежедневные прогулки на свежем воздухе, а также закаливание.

Если самостоятельно избавиться от патологического состояния не удалось, следует обратиться к врачу. За упадком сил и апатией могут скрываться заболевания, требующие незамедлительного лечения.

Отдел медицинской профилактики ЦРБ.

10 неочевидных причин, из-за которых постоянно хочется спать

Хочется спать и никак не получается выспаться? Состояние дневной сонливости называется гиперсомнией и может иметь множество причин: от банальной нехватки отдыха до болезней.

AdMe.ru делится основными причинами постоянной сонливости и рассказывает, как ее избежать.

1. Нехватка железа

Дефицит железа в организме может привести к снижению гемоглобина в крови и вызвать железодефицитную анемию. Согласно исследованию, уровень этого элемента не только влияет на качество сна, но также может вызывать другие нарушения, например синдром беспокойных ног. Если есть подозрение на дефицит железа, не стоит сразу начинать принимать витамины. Лучше сдать кровь, и если действительно обнаруживается его нехватка, то врачи обычно советуют есть яблоки, говядину и принимать железо в витаминах.

2. Синдром беспокойных ног

Некоторые люди просто не могут сидеть или лежать спокойно. Им нужно постоянно шевелить ногами (реже — руками), особенно в вечернее и ночное время. Это состояние называется синдромом беспокойных ног и встречается у 2–10 % людей. Уснуть такому человеку сложновато. Иногда синдром беспокойных ног сопровождается другими болезнями (например, сахарным диабетом, артритом или гипотиреозом), поэтому для точной диагностики стоит обратиться к терапевту.

3. Нехватка витамина D

Из-за дефицита витамина D в организме возникает хроническая усталость, снижается концентрация внимания и нарушается сон. В некоторых случаях недостаток этого витамина может приводить к апноэ и воздействовать на метаболизм. Витамин D вырабатывается на солнце, а потому зимой, при коротком световом дне, врачи часто советуют принимать его в капсулах. Дозировку подскажет фармацевт в аптеке, но гораздо лучше будет проконсультироваться у доктора лично.

4. Апноэ во сне

Апноэ — это временные остановки дыхания, которые приводят к недостатку кровоснабжения и, соответственно, усталости и рассеянности по утрам. Во время приступа апноэ стенки дыхательных путей сужаются и прекращается доступ кислорода в легкие. В группе риска люди с избыточным весом, курящие или храпящие.

Чтобы снизить вероятность наступления апноэ, рекомендуется спать на боку, не принимать на ночь алкоголь, успокоительные средства и снотворное (чтобы глоточная мускулатура оставалась в тонусе), а также бросить курить и следить за весом.

5. Сезонное аффективное расстройство

Чаще всего начинается осенью или зимой, когда идут дожди, а световой день становится короче. От обычной депрессии отличается тем, что проходит с увеличением светового дня и не всегда требует приема лекарств. Если с наступлением осени или зимы возникают нарушения сна, то стоит есть больше фруктов и овощей, а также выходить на улицу днем, когда светит солнце.

6. Пониженное артериальное давление

Пониженное давление (или гипотония) возникает при нарушениях работы сердца, большой кровопотере, перенапряжении или длительных стрессах. Помимо сонливости повышается раздражительность, могут случаться приступы головной боли и головокружений, а также обмороки. Лучшее лечение гипотонии — это профилактика. Здоровый образ жизни, правильное питание и режим дня — наше все.

7. Депрессия

Мы можем болеть депрессией, но не знать этого. Одним из симптомов является постоянная усталость. Нет сил ничего делать и постоянно хочется спать. При подозрении на депрессию не следует самому ставить себе диагноз, а необходимо сразу идти к врачу.

8. Гормональный дисбаланс

Проблемы с эндокринной системой могут вызывать частые смены настроения и сонливость. Особенно это касается женщин, поскольку их гормональный цикл меняется в течение месяца. Сонливость может наступать через 5–6 дней после менструации и потом исчезать. Еще одна болезнь щитовидной железы — гипотиреоз — вызывает замедление обмена веществ в организме, что ведет к заторможенности и сонливости. Чтобы поставить правильный диагноз, нужно сходить к эндокринологу и сделать УЗИ щитовидной железы.

9. Побочное действие лекарств

На любой упаковке лекарств описано как желаемое действие, так и список побочных эффектов. И если некоторые из них невозможно не заметить, то сонливость можно пропустить, списав ее появление на другие причины. Особенно это касается антидепрессантов. Следует внимательно читать инструкции ко всем лекарствам, и если внезапно при приеме появляется хроническая усталость, то стоит поговорить с врачом, описать симптомы и попросить выписать другой препарат.

10. Инфекционные заболевания

При ОРВИ, желудочных и кишечных инфекциях постоянно хочется спать, и это нормально. Ослабленный организм требует отдыха — важно не перегружать себя делами и позволить себе расслабиться. Вирусы эволюционируют быстрее, чем ученые находят способы борьбы с ними, поэтому пока профилактика инфекционных заболеваний затруднена, а лечение в основном сводится к приему жаропонижающих лекарств.

Чаще всего усталость и сонливость вызваны не одной причиной, а множеством разных факторов. Чтобы избежать проблем со сном и здоровьем в целом, нужно регулярно проходить полный медицинский осмотр, вовремя сдавать анализы и избегать самолечения.

Существуют тесты на определение уровня сонливости. Часто используется шкала Эпворта (Epworth Sleepiness Scale – ESS), которая позволяет определить дневную сонливость при других заболеваниях.

А что думаете вы? Бывает ли у вас сонливость и как вы справляетесь с этим состоянием?

Почему постоянно хочется спать? ≡【5 причин】 сонливости ♻ Iceoom

В жизни каждого из нас бывают периоды, когда мы чувствуем себя разбитыми и испытываем постоянное желание лечь спать.

Постоянно хочется спать потому что мы связаны с быстрым темпом жизни, огромным потоком получаемой информации, постоянными стрессами и недосыпами.

Если причины такого состояния не связаны с серьезными проблемами со здоровьем, то улучшить свое самочувствие можно с помощью отдыха, спорта и здорового образа жизни. Рассмотрим основные причины сонливости и методы их устранения.

Почему хочется спать?

Чтобы получить правильный ответ на вопрос о том, почему постоянно хочется спать, мы должны разобраться в причинах своего состояния.

Сонливость может быть вызвана:

Человеку все время хочется спать, если он не придерживается правильного режима дня с полноценным ночным отдыхом. Сон должен длиться не менее 7-8 часов, быть глубоким и крепким. Умышленное ограничение этого времени из-за учебы или работы может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Нарушение режима сна может привести к тяжелому пробуждению по утрам, ухудшению аппетита, снижению концентрации внимания и работоспособности. Плохое физическое самочувствие негативно отражается и на психологическом состоянии, вызывает раздражительность, беспокойство и депрессию.

Нередко встречаются ситуации, когда даже после положенного восьмичасового отдыха, мы не чувствуем прилива сил и бодрости. Почему нам всегда хочется спать, даже когда мы вроде бы хорошо отдохнули? Это может быть связано с плохим качеством сна. Просмотр телевизора, игра в компьютерные игры, плотный ужин или чашка кофе в вечернее время могут повысить активность головного мозга и стать причиной плохого самочувствия утром. Перед сном лучше отправиться на прогулку, подышать свежим воздухом или послушать спокойную умиротворяющую музыку.  

Почему после еды хочется спать и как с этим бороться?

Вкусная и полезная пища — основной источник жизненных сил и энергии, но почему нас клонит в сон после еды. Это может быть связано с работой парасимпатической нервной системы, под действием которой снижается кровоснабжение тканей и мышц, замедляется сердечный ритм и активность мозга. В процессе переваривания пищи кровь приливает к ЖКТ, а все остальные органы расслабляются, поэтому у человека возникает непреодолимое желание немного вздремнуть.

Вариантов ответа на вопрос о том, почему после обеда хочется спать, существует много. Это может быть связано с повышением уровня сахара в крови и выработкой нейрогормона орексина. Хроническая нехватка сна также может стать причиной полудрема после еды, когда нервная система расслабляется и наступает благоприятное время для отдыха.

Чтобы избежать этого необходимо придерживаться простых правил правильного питания:

• 
  увеличить количество приемов пищи и уменьшить размеры порций;
• 
  сократить употребление простых углеводов, жирной и острой пищи;
• 
  увеличить употребление чистой воды, отказаться от чая и кофе;
• 
  ввести в рацион продукты, богатые триптофаном, включая шоколад, финики, фасоль и цикорий.

После обеда не стоит сразу усаживаться за компьютер или просмотр телевизора, а лучше немного пройтись и подышать свежим воздухом.

Почему в жару хочется спать?

Духота является основной причиной сонливости и общей слабости. Низкий уровень кислорода и повышенное содержание углекислого газа приводит к снижению работоспособности и концентрации внимания, вызывает головокружение и мигрень. Если в спальне будет слишком жарко, вы не сможете полноценно отдохнуть и вместо утренней бодрости получите чувство разбитости и головную боль. Чтобы избежать этого, перед сном всегда необходимо проветривать помещение в любую погоду и время года.

Почему хочется спать в жару и как с этим бороться? Основной причиной может быть обезвоживание. В жару наш организм теряет гораздо больше влаги, чем в прохладную погоду. Потеря воды и электролитов способствует сгущению крови и учащенному сердцебиению, уменьшает подачу кислорода к мозгу и другим важным органам. В результате человек становится медлительным, снижается его активность и способность к принятию решений.

Для борьбы с сонливостью в жаркую погоду следует пить больше воды и употреблять пищу с высоким содержанием солей натрия. В летний зной лучше отказаться от тяжелой калорийной еды, а увеличить в своем рационе употребление овощей и фруктов. Также важно создать комфортные условия для ночного сна и обеспечить хороший доступ свежего прохладного воздуха. Летом в спальне желательно использовать жалюзи или плотные шторы, чтобы предотвратить попадание солнечных лучей и перегрев помещения.

Постоянно хочется спать и слабость?

Плохое самочувствие и усталость могут быть связаны с вредными привычками и проблемами со здоровьем. Крепкий чай или кофе в ограниченных количествах бодрят и повышают работоспособность, но в больших дозах вызывают обратный эффект. Избыточное употребление кофеина вызывает усиленную работу надпочечников, печени и поджелудочной железы, что приводит сначала к всплеску уровня адреналина в крови, а затем к резкому уменьшению количества гормонов. Вот почему все время хочется спать и ощущается усталость после воздействия больших порций кофеина.

Еще одной вредной привычкой является курение. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов и недостаточное снабжение органов кислородом, что негативно отражается не только на здоровье, но и на качестве сна. Ухудшает самочувствие и чрезмерное употребление алкогольных напитков.

Почему всегда хочется спать и возникает слабость после приема алкоголя?

Сначала спиртосодержащие вещества оказывают тормозящее действие на мозг, снимают стресс и состояние тревоги. Но затем наступает процесс распада алкоголя, мозг возбуждается и мешает наступлению фазы глубокого сна. Человека мучает жажда, нарушается нормальное функционирование печени и почек, что приводит к состоянию общей слабости.

Ответ на вопрос о том, почему постоянно хочется спать и ощущается усталость, может быть связан и с проблемами со здоровьем. Стрессы, депрессии и другие расстройства нервной системы приводят к хронической бессоннице. Постоянная сонливость также может быть вызвана приемом седативных препаратов, транквилизаторов, нейролептиков и антидепрессантов. Очень важно не заниматься самолечением и строго соблюдать дозировку лекарств, назначенную врачом.

Причина сонливости может быть связана с низким артериальным давлением, а также метеозависимостью людей, на состояние здоровья которых влияют погодные условия. Чувство хронической усталости вызывают и более серьезные проблемы — сахарный диабет, бронхиальная астма, патологии мозга, сердечно-сосудистые и другие заболевания.

Постоянная сонливость и слабость являются вескими причинами для обращения к специалистам.

Компактное устройство приточной вентиляции бризер TION поможет быстро решить проблему бессонницы. Бризер Тион предназначен для создания комфортного микроклимата в домах, квартирах и офисах, подает в помещение свежий очищенный воздух заданной температуры с высоким содержанием кислорода. Техника особенно рекомендуется для вентиляции воздуха квартир, где проживают маленькие дети, беременные женщины, аллергики и астматики. Заказать агрегат по низкой цене производителя можно в компании «Айсум».

Синдром века — синдром хронической усталости

По утрам нет сил открыть глаза, днем все время хочется спать, а ночью мучает бессонница, плюс общее болезненное состояние. И все это длится не первый месяц. Вот типичные жалобы каждого третьего городского жителя, и называются они синдромом хронической усталости.

Термин «синдром хронической усталости» (СХУ) был введен относительно недавно. В середине прошлого века в Великобритании к врачам обратилось несколько тысяч человек с жалобами на мышечную слабость, сонливость, потерю интереса к какой – либо деятельности и повышенную утомляемость. Спустя тридцать лет в Соединенных Штатах зафиксировали настоящую вспышку заболеваний с похожими симптомами. Также же медики приступили к серьезному изучению природы неизвестного явления. Очень скоро выяснилось, что хроническая усталость существенно отличается от обыкновенной, которую мы испытываем, к примеру, в конце рабочего дня. За ней стоит не только физическое недомогание, но и эмоциональное, нервное, интеллектуальное истощение резервов организма. А в 1993 году Всемирная организация здравоохранения официально внесла СХУ в свой список как отдельную, не сводимую к другим, болезнь.

Когда жизнь не в радость

Диагностировать синдром хронической усталости бывает довольно сложно, потому что у разных людей он протекает неодинаково, а методом анализов или клинических обследований выявить его нельзя. Признаки СХУ легко можно спутать с проявлениями гипотиреоза (снижение активности щитовидной железы), авитаминоза или фибромиалгии (постоянная мышечно-скелетная боль в сочетании с депрессией и нарушениями сна). Часто синдром протекает на фоне сильного ослабления иммунитета, что приводит к развитию разнообразных аллергических реакций, которые рассматривают в качестве отдельного симптома, а остальные сигналы организма врачами игнорируются.

Вот наиболее вероятные признаки СХУ:

• сильное снижение работоспособности;
• возникновение изнуряющей слабости, не проходящей после длительного отдыха;
• проблемы с памятью и концентрацией внимания;
• болезненность/увеличение лимфатических узлов;
• частые боли в горле;
• мышечная слабость и боль в мышцах, суставах;
• необычная головная боль, частые мигрени;
• лихорадочные состояния на фоне пониженной температуры;
• расстройства сна — бессонница или сонливость;
• продолжительная усталость после физических нагрузок, которые прежде легко переносились;
• чувствительность к свету, темные пятна перед глазами;
• аллергические реакции, которых раньше не было;
• раздражительность;
• необоснованное чувство тревоги;
• частые головокружения;
• аритмия;
• изменения веса;
• депрессия, апатия.

Если вы замечаете у себя пять и более из перечисленных симптомов и у вас нет других болезней или причин, способных их спровоцировать, стоит немедленно обратиться к врачу и провести необходимые обследования. Так как прямых анализов, подтверждающих СХУ, пока не существует, то диагноз часто ставят методом исключения других системных и хронических заболеваний, а также на фоне пониженного иммунитета.

Кто виноват и что делать?

Единой точки зрения на происхождение синдрома хронической усталости врачи пока не выработали, но свели возможные причины к трем основным гипотезам. Сегодня в равной степени предлагается рассматривать теорию вирусного, генного и психического происхождения недуга. Многие ученые склонны обвинять в развитии заболевания различные вирусы — от респираторного до вируса ветряной оспы. Под наибольшим подозрением находится вирус Эпштайна-Барра, являющийся разновидностью герпеса. У больных хронической усталостью врачи наблюдают реактивацию этого вируса.

Другая гипотеза указывает на возможное генетическое происхождение болезни. По свидетельству ряда врачей, под влиянием некоторых инфекций или в результате сильных стрессов у генетически предрасположенных лиц возникают функциональные нарушения центральной нервной системы. Нервная система, в свою очередь, начинает давать неправильные сигналы и запускать нежелательные химические реакции в теле. Кроме того, возникновение СХУ врачи связывают с депрессивными и нервозными состояниями. Накопившиеся отрицательные эмоции, затянувшиеся стрессы и работа без сна и отдыха буквально валят с ног, лишая последних сил. Прибавьте сюда общее снижение здоровья населения на фоне плохой городской экологии, и вы получите идеальную почву для развития хронической усталости.

А был ли мальчик?

Надо отметить, что в средствах массовой информации синдром хронической усталости часто путают с астеничными состояниями, которые встречаются у каждого третьего жителя мегаполиса. Однако СХУ, в отличие от обычного утомления, может длиться годами и привести ко многим тяжелым заболеваниям. Если усталость не сопровождается другими симптомами, приведенными выше, то речь скорее всего идет о банальной нехватке сна, двигательной активности и витаминов. Со всем этим можно при желании справиться. А вот если через час после подъема с кровати вас посещает невероятная слабость и желание вернуться под одеяло, если днем вас преследует сонливость, а ночью — бессонница, все валится из рук и делать ничего не хочется, и так продолжается не менее полугода, то скорее всего у вас синдром хронической усталости. И речь идет об истощении на клеточном уровне. Лечить такое заболевание должны специалисты, потому что самому «взять себя в руки» уже не получится.

Под прицелом

При изучении СХУ было выявлено немало фактов и закономерностей:

Больше всех от синдрома хронической усталости страдают молодые, активные люди 26—45 лет, успешно делающие карьеру и подверженные постоянному стрессу на работе.

Среди больных гораздо больше женщин, чем мужчин. Врачи объясняют это повышенной эмоциональностью и внушаемостью женщин. Кроме того, в современном обществе женщины нередко совмещают карьеру с воспитанием детей и ведением домашнего хозяйства. Такая двойная, а то и тройная нагрузка отрицательно сказывается на самочувствии и душевном равновесии.

Проживание в экологически неблагополучных районах, употребление некачественной воды и еды являются факторами риска.

Избыточный вес мешает работе иммунной системы. Кроме того, тучные люди не склонны к физической активности, зато склонны к употреблению высококалорийной и жирной пищи, что может послужить толчком к развитию синдрома.

Эндокринные заболевания приводят к сбою внутренних систем организма и отрицательно воздействуют на иммунитет. Особенно рискуют больные диабетом и страдающие заболеваниями щитовидной железы.

Представители определенных профессий чаще других страдают симптомами хронической усталости. Бизнесмены, топ — менеджеры, журналисты-репортеры, диспетчеры, врачи, учителя — им каждый день приходится сталкиваться со стрессовыми ситуациями, требующими напряжения и быстроты реакции.

Отдельную группу риска составляют те, кому приходится менять режим дня — работать ночью или на суточных дежурствах, а также те, кто проводит большую часть суток в офисе с искусственным освещением и не видит солнечного света на протяжении долгих зимних месяцев. Сбой биоритмов может сказаться самым печальным образом на работе всего организма.

Запуском синдрома часто служит перенесенная на ногах или недолеченная вирусная инфекция, совпавшая по времени со стрессовыми ситуациями на работе и в жизни.

Лечение

Симптомы синдрома хронической усталости легко принять за другие заболевания. Поэтому при диагностике вам обязательно предложат провериться на ВИЧ, на всевозможные инфекции (в том числе гепатит В и С) и на наличие злокачественных новообразований. В настоящее время не выработано специальных тестов для определения СХУ, и порой докопаться до истины возможно только методом исключения других диагнозов. Помните, что синдром хронической усталости — это системный сбой всего организма. И чтобы исправить его, придется поменять весь образ жизни.

Для борьбы с энергодефицитом необходимо в первую очередь обеспечить себе полноценный 8—9-часовой сон. При беспокоящей бессоннице лучше использовать природные расслабляющие средства, не прибегая к помощи химических снотворных. Умеренные занятия любимым спортом взбодрят организм, вернут тонус и улучшат настроение. Обязательны ежедневные прогулки на свежем воздухе. Время пути выбирайте по самочувствию, но уделяйте этому занятию хотя бы полчаса. Выходные лучше проводить за городом. По мнению многих врачей, общение с природой имеет хороший терапевтический эффект как для нервной системы, так и для физического состояния. В отдельных случаях врачи могут прописать иммунокорректирующие препараты, нестероидные противовоспалительные средства, назначить противовирусное лечение. Параллельно подбирается индивидуальная диетотерапия.

«Кто-то искренне удивится: какая может быть диета, если организм и так еле живой? Но именно разумное питание способно запустить процессы самовосстановления, — рассказывает кандидат медицинских наук, врач диетолог, гастроэнтеролог клиники Телос Бьюти проф..

— В первую очередь речь идет об исключении из ежедневного рациона консервированной, рафинированной, чрезмерно жирной и сладкой пищи. Это не значит, что сладкое и жирное нужно раз и навсегда исключить. Однако вместо жирного бекона выберите морскую рыбу с омега-3 жирными кислотами, а вместо торта поешьте фруктов. Кроме того, стоит отказаться от фастфуда и различных пищевых стимуляторов вроде кетчупа, соуса, майонеза, горчицы. Вообще, главная рекомендация: употребляйте простые и натуральные продукты, ешьте больше фруктов и овощей. Питаться надо три-четыре раза в день в соответствии со своими биоритмами (если вы «сова», у вас все равно не получится устраивать последний прием пищи в шесть-семь вечера, иначе к ночи вы просто оголодаете).

Важный момент — прием витаминов. К сожалению, никакой рацион не сможет компенсировать нехватку всех необходимых элементов. Поэтому надо постоянно принимать их дополнитель. Старайтесь выбирать современные хорошо сбалансированные комплексы, где витамины и минералы подобраны таким образом, чтобы не мешать, а помогать усвоению друг друга».

Возвращаясь к идее комплексного лечения, отметим несколько дополнительных методик, призванных восстановить и укрепить утраченные функции организма. «Мало кто об этом задумывается, но головные боли, скачки артериального давления, судороги в мышцах, боли в суставах и многие другие неприятности могут быть связаны с неправильным положением костей тела, мышц, внутренних органов, — рассказывает  врач-остеопат клиники Телос Бьюти проф.. — Тогда на помощь приходит остеопатия, или лечение руками. Врач-остеопат мягкими движениями выявляет некоторые ограничения в подвижности тканей и органов организма и безболезненно устраняет их. Одновременно осуществляется точечное воздействие на внутренние органы и тренировка мышечной памяти. При этом врач не только избавит вас от беспокоящей проблемы, но и активизирует генетически заложенные в человеке механизмы саморегуляции и самоисцеления».

Устроить положительную встряску для организма и буквально перезагрузить все его системы поможет криотерапия, или лечение холодом, которое можно пройти в клинике Телос Бьюти проф.. Процедура проста: на 2—3 минуты человека помещают в слой охлажденного до температуры -140°С газа (жидкого азота). Температура кожи пациента мгновенно опускается до 0°С, а потом за счет интенсивности периферийного кровообращения повышается до 35°С. Происходит природное стимулирование иммунной системы, направленное на ревизию всех органов, стабилизацию гормонального фона, обмена веществ, получение стойкого жизненного тонуса за счет дополнительного выброса эндорфинов (гормонов счастья).

В качестве дополнительных методик можно посоветовать озонотерапию и йога-массаж. Озон — активная форма кислорода — обладает чрезвычайно полезными свойствами: уничтожает бактерии, вирусы, грибки, избавляет организм от токсических веществ. Кроме того, озон положительно влияет на кроветворение: восстанавливает кислородно-транспортную функцию крови, микроциркуляцию и кровообращение, активизирует производство организмом биологически активных веществ. Поэтому процедуры озонотерапии будут очень полезными при синдроме хронической усталости.

Энергетический йога-массаж — это древняя система оздоровления, основанная на традициях Востока и исцеляющая множество болезней. Это не просто массаж, а целая церемония, во время которой идет воздействие на все органы чувств человека, что позволяет максимально расслабиться и освободиться от привычного для современного человека физического и психологического напряжения. Также помогут снять стресс водные процедуры — контрастный душ, плавание в бассейне, расслабляющие и гидромассажные ванны с минеральными солями и морскими экстрактами.

По материалам журнала «Атмосфера красоты»

Почему постоянно хочется спать: возможные причины и способы решения

Если вы регулярно начинаете зевать посреди рабочего дня, а ваши глаза закрываются сами собой — скорее всего, у вас избыточная дневная сонливость. Не пугайтесь: по результатам исследования Национального фонда сна США (да, есть и такой) 2020 года, почти половина опрошенных испытывают сильную сонливость от трех до семи дней в неделю. 40% взрослых, принимавших участие в опросе, рассказали, что эта сонливость мешает их жизни. Журналистка Забороны Полина Вернигор специально по просьбе коллег разобралась в возможных причинах того, что нам постоянно хочется спать.

Может, надо просто поспать?

«Спасибо за совет. Очень полезно!» — разочарованно заметите вы. Но недосыпание или проблемы со сном — это самая частая причина чрезмерной сонливости. Недосыпание может быть кратковременным или хроническим — в обоих случаях возможных причин несколько.

Первая, самая очевидная и самая простая в решении — это неправильный распорядок дня. Если вы жертвуете сном ради сериалов, работы или утренних тренировок, это значит, что сон для вас не в приоритете. В таком случае, скорее всего, вы спите слишком мало — и на следующий день страдаете от последствий. Если пренебрежение сном стало привычкой, его недостаток накапливается и выливается в синдром недостаточного сна.

Синдром недостаточного сна может вызвать рассинхронизацию между поведением во сне и во время бодрствования — например, вы будете путать, что действительно происходило, а что вам приснилось. Люди с таким синдромом также могут плохо адаптироваться к окружающей среде: возможны нарушения концентрации и способности анализировать события. Если вы понимаете, страдаете от этого синдрома из-за того, что пренебрегаете здоровым сном, единственное, что вам поможет — это наладить режим и начать высыпаться.

Бессонница — более серьезная причина недостатка сна. Если она не вызвана неправильным распорядком дня (например, вы привыкли ложиться спать в 3 часа ночи, поэтому заснуть раньше вам физически трудно), это может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. В таком случае надо обратиться к врачу и пройти обследование.

Расстройства циркадного ритма сна также часто вызывают бессонницу или нарушение качества сна. Это когда режим сна человека не соответствует местному циклу дня и ночи: например, вы меняете часовые пояса или работаете в ночную смену.

• Сальвадор Дали, «Сон, вызванный полетом пчелы вокруг граната, за секунду до пробуждения» (1944) / Wikimedia

Я нормально сплю ночью, но днем ​​хочу спать — почему?

Самое простое объяснение — вы устали. Усталость характеризуется как отсутствие энергии — эмоциональной, умственной и физической. Поэтому вполне логично, что когда у вас нет энергии на то, что необходимо сделать здесь и сейчас, организм «отключается» как ноутбук, у которого закончился заряд. Здесь совет один: отдыхать. Если вы не отдохнете сейчас, то ваша усталость станет хронической, а там и до эмоционального выгорания недалеко.

Но я не устал! Что еще есть?

Еще одна причина, по которой вы можете постоянно хотеть спать — плохое качество сна. Это может быть следствием того же ненормированного распорядка дня или недостатка сна. Но иногда причины более глубокие: например, качество сна портится из-за апноэ — это нарушение дыхания, характеризующееся короткими паузами в дыхании в течение ночи. Оно приводит к тому, что человек постоянно находится в фазе поверхностного сна, часто просыпается и в результате не высыпается. Чтобы выявить апноэ, попросите близкого человека понаблюдать за вами во сне и посчитать количество задержек дыхания, или же включите рядом с собой диктофон. Есть несколько вариантов решения этой проблемы — от коррекции образа жизни до хирургической операции. Но какой именно подойдет вам, должен решить врач.

На качество сна также может влиять синдром беспокойных ног. Он характеризуется необходимостью двигать конечностями во сне и сокращает общую продолжительность сна. Это в основном свидетельствует о медицинских проблемах: низком уровне железа, почечной недостаточности, болезни Паркинсона, сахарном диабете, ревматоидном артрите, беременности и целиакии (нарушении работы кишечника, которое вызывает непереносимость глютена). Среди других возможных причин такого состояния — прием антидепрессантов, нейролептиков, антигистаминных препаратов и блокаторов кальциевых каналов.

• Фердинанд Ходлер, «Ночь» (1889-1890) / Wikimedia

Почти любое заболевание, вызывающее постоянную боль, может быть причиной того, что вам все время хочется спать. Обычно хронические болезни, в частности артрит, грыжа, артроз и т.д. могут затруднять сон и делать человека склонным к дневной сонливости. Качество сна также портят болезни мочеполовых путей: из-за необходимости постоянно вставать в туалет ночью человек не успевает достичь фазы глубокого сна и, соответственно, плохо высыпается.

Во всех этих случаях следует обратиться к врачу и пройти курс лечения. Просто глушить проблему снотворными средствами в таких ситуациях — очень плохая идея. Ведь проблемы со сном — это реакция организма на заболевание, которое не стоит игнорировать.

Физически я здоров, а морально — не очень. Это может быть причиной?

Вполне. Нарушения сна и дневная сонливость часто связаны с психическими состояниями или лекарствами, которые их устраняют. Антидепрессанты, обезболивающие и антигистаминные средства кроме синдрома беспокойных ног могут вызывать еще и общую сонливость.

Что касается расстройств психического здоровья — считается, что 80% людей, которые переживают депрессивные эпизоды, имеют избыточную дневную сонливость. В то же время биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и общее тревожное расстройство вызывают проблемы со сном и также могут быть причиной того, что вам постоянно хочется спать.

Среди неврологических проблем, которые препятствуют нормальному сну, выделяют нарколепсию, нейродегенеративные заболевания (в частности, болезнь Паркинсона и слабоумие), расстройства нервного развития и другие проблемы с мозгом. Во время нарколепсии, например, мозг не может должным образом регулировать цикл сна и бодрствования. Пациенты с этим диагнозом склонны засыпать в неподходящее время и в неподходящих местах.

• Анри Руссо, «Спящая цыганка» (1897) / Wikimedia

Черепно-мозговая травма и сотрясение мозга в большинстве случаев вызывают проблемы со сном, а опухоли или поражения головного мозга могут провоцировать излишнюю сонливость. Инфекции (например, менингит и энцефалит) тоже вызывают синдром недостаточного сна.

Как минимум у 31% детей с расстройствами аутистического спектра наблюдается дневная сонливость, а проблемы со сном у людей с такими особенностями могут сохраняться и в зрелом возрасте.

Проблемы со сном вызывают и нарушения обмена веществ, в частности диабет и гипотиреоз. Такие заболевания, как анемия, аномальный уровень натрия в крови и дисбаланс электролитов также провоцируют чрезмерную сонливость.

• Жан-Бернар Ресту, «Сон» (1771) / Wikimedia

Это можно исправить?

Да. Даже когда чрезмерная дневная сонливость вызвана болезнями или состояниями, которые невозможно вылечить, сон можно реабилитировать медикаментами. Но очень важно не назначать себе никаких лекарств самостоятельно: они могут сделать еще хуже.

Поэтому для начала советуем вам попробовать наладить режим дня: ложиться спать раньше, проветривать помещение, за час до сна отложить все гаджеты и сконцентрироваться на чем-то приятном, что бы вас расслабляло, чаще бывать на свежем воздухе и есть меньше тяжелой пищи во второй половине дня. Также следует избегать активных физических нагрузок и эмоциональных потрясений (например, просмотра новостей) вечером.

Если вы перепробовали все, но ничего не помогло — немедленно идите к врачу. Возможно, таким образом организм сообщает вам о серьезных проблемах со здоровьем. Единой схемы лечения нет, поскольку все зависит от причин.

Постоянно хочется спать: причины, что делать

Дерюгина И.М., Агеева Е.С.: Изучение режима «сон-бодрствование» у юношей и девушек / Научные записки Хакасского национального университета имени Н.Ф. Катанова. — 2017. — №3. — С. 32-35.

Несмотря на то что на пороге весна, а за ней и лето — пора витаминов и огромного количества витамина D, который тонизирует лучше любых микстур, — многие ощущают усталость. В чем же дело, почему же постоянно хочется спать? Изучению этого вопроса посвящена статья.

Почему все время хочется спать?

Поднимаетесь утром и не чувствуете бодрости? Все время хочется спать? Темы «постоянно хочу спать», «болит голова и хочется спать» и «хочу спать» стали основными в ваших разговорах с друзьями и близкими? Даже в выходные постоянно спать хочется, несмотря на то что провели значительную часть времени в постели?

Тогда это серьезная проблема, с которой следует разобраться и предпринять меры, потому что такое состояние может сигнализировать о серьезных нарушениях в работе организма. Описанные симптомы усталости и сонливости требуют визита к доктору. Обратитесь за консультацией в медицинское учреждение.

Читайте также

Правила нескучного секса: как разнообразить интимную жизнь в браке

О том, что проблемы со сном беспокоят многих пользователей Сети, свидетельствуют поисковые запросы. Например, поиск в Google «как не уснуть на работе» дает 3,4 млн вариантов, а «витамины от усталости» — 3 млн вариантов. Это показатель того, что пользователи ищут решение проблемы до того, как обратиться к врачу.

Еще часть пользователей пытаются самостоятельно разобраться с причинами своего состояния. Об этом также свидетельствует статистика Google. Так, по запросу «почему постоянно хочется спать и нет сил?» система выдает 10,6 млн результатов, а на вопрос «почему днем хочется спать?» — 7,6 млн.

Постоянная сонливость может представлять серьезную проблему. Так, А. Калинкин в статье утверждает, что она:

Читайте также

Когда начинается токсикоз после зачатия

• Может быть показателем наличия заболеваний психической сферы.
• Влияет на качество жизни и межличностные отношения с другими людьми. Нередко регулярные жалобы «у меня постоянная усталость и хочется спать» становятся причинами конфликта в семье. Мой коллега семейный терапевт рассказывал, что данная тема всплывает в ходе консультаций каждой седьмой пары.
• Ухудшает работоспособность. Постоянная усталость не дает возможности сосредоточиться и становится причиной принятия неверных решений.
• Может стать причиной серьезных проблем при управлении техническими средствами. Сонное состояние — одна из причин, по которой врачи не допускают к работе на транспорте каждого десятого водителя.

Согласно данным опроса, 5161 респондента в 331 населенном пункте России (проводился в 2015–2018 гг.), которые приводит А. Калинкин, 40,9% опрошенных жаловались на слабость, сонливость и упадок сил.

Читайте также

Что повышает давление в домашних условиях

О патологическом состоянии идет речь, если:

• тяжело просыпаетесь по утрам, а в течение дня испытываете потребность в отдыхе;
• плохо запоминаете информацию, концентрируете внимание;
• чувствуете слабость во всем теле.

Впрочем, не стоит паниковать и самостоятельно ставить диагноз. Если заметили симптомы, описанные выше, чтобы не навредить здоровью, рекомендуем обратиться к врачу, поскольку может потребоваться лечение медикаментами.

Так, В. Сафирова в статье утверждает, что 20% больных при обращении к врачу жалуются на сонливость. Причины могут быть как объективными, так и соматическими. Иными словами, прочитав в интернете о симптомах хронической усталости, пациент находит их у себя и спешит к врачу, чтобы тот подтвердил диагноз.

Читайте также

Как восстановить режим сна и бодрствования

Коллега-терапевт одной из столичных клиник рассказывал, что за месяц за установлением диагноза «симптом хронической усталости» обращаются от трех до пяти человек. Как правило, это представители среднего класса возрастом от 25 лет и выше.

В. Сафирова приводит данные, что подобный симптом диагностируется лишь у двух–семи пациентов на 100 тыс. человек.

Постоянная сонливость, причины которой могут быть объективным следствием заболевания, чаще всего вызвана субъективными факторами. Среди них:

• Вредные привычки.
• Нарушение режима сна и отдыха.
• Стресс и переутомление.

Так, И. Дерюгина и Е. Агеева в статье приводят данные опроса студентов-медиков по поводу нарушения сна. Из опрошенных 62% в качестве причин упомянули стрессы, вызванные учебным процессом.

Читайте также

Успокоительное при ГВ: можно или нет, какие препараты подходят для кормящих мам

Сонливость — своеобразная реакция сохранения организма из-за воздействия этих факторов. Расскажем об этом подробнее:

• Бессонница и сознательный отказ от полноценного сна.

Это самая очевидная и актуальная причина, почему постоянно хочется спать. Если есть нарушения сна (долго засыпаете, просыпаетесь по ночам и не можете уснуть), тогда нет восстановительного этапа, когда можно набраться сил.

Кстати, установленная планка в 8 часов обязательного сна годится не каждому. Кому-то для полного восстановления сил необходимо 7 часов, а кому-то — 10.

Еще один фактор, из-за которого развивается бессонница, — сознательное уменьшение времени отдыха. Зачастую люди думают, что, украв у сна 2–3 часа, смогут переделать уйму дел. Однако это приводит к нервному истощению организма.

Читайте также

Полезные советы для женщин после 50 лет

Не удивляйтесь, что, отдыхая по 5 часов ночью, целый день двигаетесь как сонная муха, теряете концентрацию и выполняете меньше задач, чем обычно.

• Никотин и кофеин.

Если любите кофе, дополненное парой выкуренных сигарет, тогда не удивляйтесь, что спать будете хотеть постоянно.

Кофеин подстегивает нервную систему, и человек действительно на протяжении первых 15 минут после выпитой чашки кофе чувствует себя заведенным и бодрым.

Все дело в нервной системе, которая дала сигнал надпочечникам о стрессе, а те сработали как предохранители и выплеснули адреналин. Он быстро угас, подарив небольшой заряд бодрости, и забрал с собой остаток сил.

Если к этому присовокупить никотин, который поступает в организм с каждой выкуренной сигаретой, то получим спазм кровеносных сосудов, из-за чего ткани недополучают кислород и развивается клеточное голодание. Организм включает систему защиты — сон.

Читайте также

Изжога: причины, лечение и профилактика

Коллега-диетолог рассказывал, что через месяц после отказа от кофеина и перехода на диетическое питание у восьми из десяти его пациентов прекращались жалобы на нарушение сна. Однако не стоит спешить самостоятельно назначать себе диету. Самолечение может привести к серьезным последствиям. Перед переходом на диетическое питание обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, поскольку могут быть противопоказания.

• Переедание или отсутствие завтрака.

Если поели плотно, съели жирную и тяжелую для переваривания пищу, тогда организм впадает в сон.

Пища стимулирует выработку инсулина, потому что поступивший в кровь сахар следует нейтрализовать. Нервной системе поступает сигнал переключиться на эту функцию.

Человек испытывает сонливость, становится вялым, сложно восстанавливается после такой пищевой атаки.

Читайте также

Может ли тест не показать беременность, если она есть

К такому же результату приведет и отказ от утреннего приема пищи. Если пропустили завтрак и вовремя не запустили организм, тогда не удивляйтесь, что через 2–3 часа не будет сил даже разговаривать с коллегами или выполнять элементарную работу.

• Переутомление.

Огромнейшие психические или физические нагрузки ведут к развитию сонливости.

Если заметили, что тяжело отходите от стрессовых ситуаций, на следующий день чувствуете себя так, как будто кто-то забрал все силы, ничего не хотите, кроме как полежать, испытываете слабость в конечностях и затуманенность сознания, тогда все дело в перенапряжении.

Давайте себе полноценный отдых. Если пережили стресс, тогда дольше поспите, сделайте несколько перерывов на дополнительный сон в течение дня.

Читайте также

Как правильно пить воду для похудения

Некоторые заболевания становятся причиной сонливости, вернее приводят к тому препараты, которыми лечат эти болезни. Это могут быть аллергические реакции, депрессии, тревожные состояния, астма, заболевания щитовидной железы, сердечно-сосудистые болезни и т. д.

Их лечат таблетками и микстурами, в которых есть составляющая, что действует угнетающе на нервную систему. Поэтому и развивается сонливость. Именно поэтому важно не заниматься самолечением. С любыми жалобами на самочувствие обращайтесь к врачу, чтобы он назначил подходящий именно вам препарат.

• Атмосферные и климатические сезонные изменения.

На многих людей очень сильно влияет окружающая среда. В дождливую и пасмурную погоду большинство хочет спать, чувствует усталость и какую-то подавленность. Все из-за того, что происходят перепады в атмосферном давлении. На него реагирует давление в организме человека. Оно снижается, и, как следствие, хочется спать.

Читайте также

Можно ли красить волосы беременным?

В зимний период уменьшается световой день. Человеку не хватает витамина D, который противостоит стрессу, угнетает выработку мелатонина — гормона сна. Поэтому зимой часто хочется спать, утром чувствуете вялость и слабость.

Спать круглосуточно может хотеться не только зимой, но и летом, особенно когда стоит жаркая погода, душно. Тогда организм недополучает кислород и впадает в спячку. Кстати, это может произойти и весной, и осенью, если сидите в душном, плохо проветриваемом помещении.

Перечисленные факторы — основные из тех, что вызывают вялость и апатию, приводят к тому, что человек постоянно испытывает желание поспать.

Как избавиться от сонливости?

Если причины сонливости понятны, то следует разобраться, как же им противостоять и как избавиться от нездоровой сонливости.

Чтобы противостоять такой напасти, попробуйте применить следующие средства и методы:

• Наладьте режим сна и отдыха.

Отдыхайте столько, сколько необходимо для полноценного восстановления. Это может быть и 10 часов. Однако важно не пересыпать, иначе появится головная боль и еще большая усталость.

Спите в хорошо проветриваемом помещении, на удобной кровати, выключив предварительно все источники света.

За два часа до отхода ко сну не берите в руки мобильные телефоны, не смотрите ничего по телевизору или компьютеру, лучше прогуляйтесь. Нельзя также за два часа до сна заниматься спортом, иначе взбодритесь вместо того, чтобы расслабиться. Подробнее о причинах плохого сна прочтите на медицинском сайте WebMD.

• Делайте утром зарядку.

Не обязательно стремиться к тому, чтобы установить олимпийский рекорд, достаточно обычных интенсивных нагрузок в течение 15 минут.

Поприседайте, поотжимайтесь, сделайте планку, наклоны — все, что любите и не очень. Так в кровь поступят эндорфины, которые простимулируют и взбодрят нервную систему.

К хорошему настроению прибавится еще и отличная спортивная форма.

• В течение дня давайте доступ дневному свету.

Раздвигайте шторы возле рабочего стола, открывайте окно, чтобы был доступ свежего воздуха.

Гуляйте на улице хотя бы 30–40 минут. Это может быть пешая прогулка на работу, отдых с детьми в парке.

• Пейте достаточное количество чистой воды.

Сонливость может быть следствием обезвоживания. Выпивайте в день 7 стаканов чистой воды и будете бодры.

• Отдыхайте активно в течение дня.

Попробуйте во время перерыва интенсивно подвигаться: поставьте какую-то ритмичную музыку и расслабьтесь. Это лучший отдых и переключение.

• Избегайте затяжных стрессов.

Без стресса в наше время никуда. Он подстерегает на каждом шагу. Избежать нервного перевозбуждения невозможно, и это нормально: так устроен человек.

Но если почувствовали, что ждете неприятности, слишком эмоционально реагируете на минимальную проблему — неровно завязанный галстук, плохо накрашенные губы, хам в общественном транспорте, — тогда нужно либо идти в отпуск, либо приступить к терапии стресса, ведь такое состояние может привести к серьезным эмоциональным и психическим расстройствам. Но не забывайте, что самолечение может навредить вашему здоровью. Поэтому обязательно посетите доктора, чтобы получить квалифицированные рекомендации.

• Обратитесь к врачам.

Если сонливость имеет патологический характер и сопровождается еще какими-то нарушениями в работе организма, тогда обратитесь к врачам.

Пройдите обследование, чтобы точно установить причину такого функционального расстройства.

Это, казалось бы, простые правила, о которых не стоит даже упоминать. Но, к сожалению, люди пренебрегают ими и утрачивают контроль над жизнью, приобретают проблемы со здоровьем.

Поэтому прочитайте рекомендации и возьмите на вооружение те, которые могут улучшить качество вашей жизни.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Дерюгина И.М., Агеева Е.С. Изучение режима «сон-бодрствование» у юношей и девушек // Научные записки Хакасского национального университета им. Н.Ф. Катанова. — 2017. — №3. — С. 32–35. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/izuchenie-rezhima-son-bodrstvovanie-u-yunoshey-i-devushek/viewer
2. Калинкин А. Распространенность избыточной дневной сонливости в Российской Федерации // Нервно-мышечные болезни. — 2018. — Т .8. — С. 43–48. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/rasprostranennost-izbytochnoy-dnevnoy-sonlivosti-v-rossiyskoy-federatsii/viewer
3. Сафирова В. и др. Синдром хронической усталости // Современные технологии диагностики и лечения в неврологии. — 2018. —№4. — С. 202–204. — Режим доступа: https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/why-cant-i-sleep#1 https://cyberleninka.ru/article/n/sindrom-hronicheskoy-ustalosti-1/viewer
4. Camille Noe Pagán. Why Can’t I Sleep? // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/why-cant-i-sleep#1

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1742442-pocemu-vse-vrema-hocetsa-spat-i-nicego-ne-delat/

Что заставляет вас спать? Симптомы чрезмерной сонливости и нарушений сна

Посмотрите вокруг: парень кивает в автобусе, сослуживец дремлет во время скучной презентации, люди с тяжелыми веками выстроились в очередь в кафе в середине дня. Как и они, ваша работа может лишать вас сна, а вы можете даже не осознавать этого.

Чрезмерная сонливость может иметь серьезные последствия. Например, вы можете задремать, ожидая на красный свет. А плохой сон был связан с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, диабетом и увеличением веса.

«Я действительно думаю, что, возможно, проблема сна № 1 в Америке — это преднамеренное ограничение сна. Люди слишком много работают и намеренно ограничивают себя шестью часами, когда им должно быть семь или восемь», — говорит Лиза Шивс, доктор медицины, основатель. из Northshore Sleep Medicine в Эванстоне, штат Иллинойс, и представительница Американской академии медицины сна.

Что вызывает сонливость?

Проблемы со сном возникают по нескольким причинам: смены часовых поясов, работа на кладбище или чередование смен, которые идут вразрез с естественными ритмами сна, или экономия на сне для того, чтобы оставаться на вершине рабочего графика.

В то время как многие из нас устали из-за того, что мало спят, у других с проблемами сна могут быть настоящие нарушения сна, такие как апноэ во сне, синдром беспокойных ног или нарколепсия. Люди, работающие на кладбище или в смену, могут иметь нарушение сна при посменной работе, которое проявляется чрезмерной сонливостью во время ночной работы и бессонницей, когда они пытаются спать днем.

Независимо от причины чрезмерная сонливость «становится все более обоснованной жалобой» как среди пациентов, так и среди врачей, говорит Дэвид Дж.Давила, доктор медицины, представитель Национального фонда сна и член правления, практикующий медицину сна в Литл-Роке, штат Арканзас. Он видит мужчин и женщин, которые не могут проявить достаточную бдительность, чтобы завершить умственные задачи, или которые изо всех сил пытаются бодрствовать во время вождения — и многие другие. который дремлет в своей приемной.

Некоторые пытаются справиться с чрезмерной сонливостью с помощью кофеина или стимуляторов, говорит он. «Они будут приходить с жалобами на бессонницу, потому что они слишком часто ходят в Starbucks и слишком поздно употребляют кофеин.Они действительно реагируют на сонливость, но затем у них возникает вторичная бессонница, связанная с кофеином ».

Что не так с плохим сном?

Большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна в сутки, хотя некоторым людям нужно больше или больше меньше времени для сна, чтобы получить адекватный отдых.

Проблемы со сном — недосыпание или плохое качество сна — могут иметь серьезные последствия. Недостаток хорошего сна связан с основными проблемами со здоровьем нашего времени: гипертонией, сердцем болезни, инсульт, диабет, увеличение веса и слабоумие », — говорит Шивс.

Если вы спите достаточно, но все время чувствуете сонливость, возможно, у вас нарушение сна. Расстройства сна нарушают способность человека засыпать или спать, или могут вызывать странное поведение во время сна, например, лунатизм. Некоторые нарушения сна даже вызывают «приступы сна», при которых люди неконтролируемо засыпают в течение дня.

Когда новые пациенты посещают его клинику сна, Давила пытается выяснить, есть ли у них проблемы с количеством или качеством сна.

«Первый вопрос, который задают врачи, занимающиеся вопросами сна … Достаточно ли они высыпаются? Наполняют ли они свой резервуар для сна ночью или нет?» Это большой вопрос, потому что мы думаем, что многие люди не спят. Они недосыпают частично, периодически или хронически », — говорит он. Давила часто говорит, что если они высыпаются, это снижает чрезмерную сонливость.

Но если это не проблема «количества сна», — говорит Давила, — «тогда мы начинаем думать о качестве сна.Может ли быть нарушение сна? »

Следите за этими симптомами нарушения сна

Эксперты по сну рекомендуют вам поговорить со своим врачом, если у вас есть какие-либо из этих признаков нарушения сна:

• Обычно требуется более 30 минут на то, чтобы засыпать
• Регулярно просыпаться много раз и снова возникают проблемы с засыпанием
• Частая сонливость в течение дня, частый сон или засыпание непреднамеренно или в неподходящее время в течение дня
• Громкий храп, удушье, фырканье, удушающие звуки или остановка дыхание в течение коротких периодов времени во время сна — проблемы, о которых обычно сообщает ваш супруг или партнер
• Ощущения ползания, покалывания или ползания в ногах или руках, особенно когда вы засыпаете
• Ноги или руки часто подергиваются во время сна, часто по сообщению вашего супруга или партнера
• Пробуждение с головными болями
• Яркие, похожие на сон переживания во время засыпания или дремоты
• Необычное поведение во время сна, например лунатизм
• Эпизоды внезапной мышечной слабости, когда вы злитесь, напуганы или смеетесь
• Чувство неспособности двигаться при первом пробуждении

Серьезные нарушения сна

Многие нарушения сна редки.Например, за 15 лет практики Давила вылечила лишь несколько случаев повторяющейся гиперсомнии, когда у людей бывают периоды сильной сонливости, которые приходят и уходят. Во время приступа человек может спать до 16-18 часов, просыпаясь только для того, чтобы поесть или сходить в туалет. Эпизоды могут длиться от нескольких дней до многих недель.

Но некоторые нарушения сна, такие как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, являются обычным явлением. К основным расстройствам сна относятся:

Бессонница: Бессонница может быть симптомом нарушения сна, поэтому людям с этой жалобой может потребоваться тщательное обследование, говорит Шивс.Но это может быть и само по себе расстройство сна. Бессонница затрудняет засыпание или сон. Качество сна может быть плохим, из-за чего люди чувствуют себя несвежими, когда просыпаются.

Апноэ во сне: Это нарушение сна вызывает громкий храп, удушье, удушье, паузы в дыхании и внезапные пробуждения. Человек неоднократно перестает дышать достаточно долго, чтобы мешать сну; Эти паузы также временно уменьшают поступление кислорода в организм человека. В течение дня люди с апноэ во сне часто чувствуют себя очень сонными.Апноэ во сне может повысить риск высокого кровяного давления, инсульта и сердечного приступа.

Синдром беспокойных ног (СБН): СБН вызывает непреодолимое желание пошевелить ногами, когда человек лежит. Человек также может чувствовать ползание, ползание, жжение или болезненные ощущения в ногах. При связанном с этим расстройстве сна, называемом «расстройством периодических движений конечностей», повторяющиеся подергивания или подергивания ног или рук во время сна приводят к фрагментированному, неосвежающему сну.

Парасомнии: Парасомнии, или ненормальное поведение во время сна, включают лунатизм, разговоры во сне, удары головой и ночные кошмары, которые заставляют людей сидеть, биться и кричать.При одном из типов парасомнии, называемом «поведенческое расстройство с быстрым движением глаз», люди могут непреднамеренно пинать, бить кулаком или махать руками (обычно в ответ на сон), находясь в фазе быстрого сна. По словам Шивса, это нарушение сна обычно поражает пожилых мужчин. По ее словам, это также связано с повышенным риском болезни Паркинсона.

Нарколепсия: Основными симптомами нарколепсии являются чрезмерная сонливость в течение дня или повторяющиеся «приступы сна», из-за которых люди неконтролируемо засыпают в обычные часы бодрствования.У некоторых людей также возникают приступы мышечной слабости после эмоционального возбуждения, и они могут упасть на землю. Некоторые люди с нарколепсией испытывают сонный паралич, когда они не могут двигаться, засыпая или просто просыпаясь. Другие симптомы включают яркие сны или галлюцинации при засыпании или пробуждении.

Проблемы со сном? Получите медицинскую помощь

Не просто живите со сном. «Люди должны относиться к ним серьезно и обращаться за помощью», — говорит Давила. «Жалоб много, особенно синдром беспокойных ног, пациенты стесняются его поднять.Но это законная жалоба, с которой можно помочь », — говорит он.

« То же самое касается сонливости, — говорит он. — Считалось, что это признак лени и отсутствия мотивации, [но] некоторым пациентам требуется значительная помощь. с их сонливостью для безопасного вождения и нормальной жизнедеятельности «.

Причин постоянной сонливости

Вы зеваете и задаетесь вопросом: «Почему я все время чувствую такую ​​усталость?» В таком случае у вас может быть чрезмерная дневная сонливость (EDS) или утомляемость. Это одни из самых распространенных жалоб, которые слышат врачи, и их нелегко исправить — в значительной степени потому, что у них много потенциальных причин.

EDS определяется как «неспособность поддерживать бодрствование и бдительность во время основных эпизодов бодрствования в течение дня». Если у вас есть EDS, вы можете случайно или в неподходящее время задремать. EDS — это не мимолетное явление — официальные диагностические критерии говорят, что это должно происходить ежедневно в течение трех месяцев или дольше.

Усталость — это «недостаток физической или умственной энергии». Этот термин часто используется для обозначения усталости, которая не снимается отдыхом. Чтобы это была клиническая усталость, а это означает, что она значима с медицинской точки зрения и требует лечения, она включает в себя:

• Чувство слабости для начала деятельности
• Быстро утомляет во время активности
• Проблемы с концентрацией внимания, памятью и эмоциональной стабильностью

Сонливость, утомляемость и другие термины, такие как усталость или низкая энергия, часто используются как взаимозаменяемые.Все они пересекаются друг с другом, и различать их обычно не важно для постановки диагноза.

Это что-то серьезное?

Большая часть усталости — это , а не , связанная с серьезным заболеванием, например, раком. Если это вызвано чем-то, что может нанести вам вред, если лечение откладывается, самое безопасное — сообщить своему врачу о любых новых или ухудшающихся EDS, усталости и других симптомах, которые могут у вас возникнуть.

Веривелл / Синди Чанг

Как устали, так устали

Чрезмерная сонливость и недосыпание могут серьезно сказаться на вашем здоровье.Они увеличивают риск засыпания во время вождения, усиливают хроническую боль, нарушают гормональный баланс и приводят к увеличению веса. Плохой сон может значительно снизить качество жизни. Симптомы недосыпания могут включать:

• Желание отдохнуть или поспать
• Общая слабость
• Мышечные боли
• Потеря интереса, энергии и мотивации
• Чувство тяжести в голове или ногах
• Чувство особого холода
• Больные глаза
• Чувствительность к шуму
• Беспокойство, нетерпение и раздражительность

Ночь или две плохого сна, повышенного стресса или большего напряжения, чем обычно, могут вызвать у любого человека такое чувство.Если это постоянное или регулярное состояние в течение нескольких дней без очевидной причины, оно влияет на вашу жизнь, а если оно сопровождает другие симптомы, вам следует поговорить об этом со своим врачом. Основные возможные причины, которые ваш врач, вероятно, расследует, включают:

• Факторы образа жизни
• Общие медицинские причины
• Нарушения сна
• Побочные эффекты лекарств

Факторы образа жизни

Различные аспекты вашего образа жизни могут иметь большое влияние на ваш EDS и уровень энергии.Ожидайте, что ваш врач спросит о:

• Диета
• Привычки ко сну
• Сидячий образ жизни
• Перенапряжение
• График работы
• Уровни стресса

Диета

Еда — это источник большей части вашей энергии. Если вы пропускаете приемы пищи, не получаете достаточно питательной пищи или едите много нездоровой пищи, возможно, вы не обеспечиваете достаточно топлива для своего тела. Вы также можете употреблять продукты, которые прямо негативно влияют на то, насколько вы утомлены или утомлены.Причины чрезмерной сонливости, связанные с диетой, включают:

• Дефицит витаминов и минералов, особенно железа, витамина B12 и витамина D
• Колебания уровня сахара в крови — слишком высокие или слишком низкие — которые ухудшают способность вашего тела передавать энергию клеткам.
• Чрезмерное употребление алкоголя, которое может помочь вам сначала заснуть, но ухудшает качество сна
• Чрезмерное потребление кофеина, нарушающее сон

Как только ваш врач определит один из этих факторов как возможную причину вашей усталости или EDS, простые изменения в питании и / или пищевые добавки могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Плохой сон

Самая распространенная причина чрезмерной сонливости или сонливости в дневное время может быть самой очевидной: вы просто не высыпаетесь, и улучшение ваших привычек сна может помочь. К плохому сну относятся:

• Недостаточно времени для сна, потому что вы не знаете, сколько вам нужно спать или у вас слишком много обязательств
• Попытка заснуть в обстановке, не способствующей крепкому сну (например, в шумной или жаркой обстановке)
• Отсутствие распорядка сна или распорядок, который не готовит вас к засыпанию
• Физические упражнения в течение нескольких часов перед отходом ко сну
• Дремать поздно днем ​​

Любая из этих вещей может вызвать у вас сонливость на следующий день.Правильный выбор распорядка дня перед сном и среды сна может помочь улучшить продолжительность и качество сна. Если принятие лучших привычек не улучшает качество сна, поговорите со своим врачом о том, что может вас утомлять.

Сидячий образ жизни

Согласно исследованиям, малоподвижный образ жизни — недостаточная физическая активность — увеличивает вероятность беспокойного и некачественного сна, который прерывается храпом и паузами в дыхании. Для этого было предложено несколько причин, в том числе:

• Более высокие показатели депрессии
• Повышенная частота метаболического синдрома
• Повышенная выдержка на ярких экранах

Исследования также показывают, что повышенная физическая активность может помочь вам улучшить качество сна и уменьшить усталость и вялость.

Перенапряжение

Слишком много упражнений или перенапряжение другими способами может привести к тому, что ваше тело будет слишком истощено, чтобы восстановиться в одночасье, из-за чего вы почувствуете усталость, немотивированность и, возможно, даже столкнетесь с бессонницей. Другие симптомы, которые могут сопровождать перенапряжение, включают:

• Снижение вашей способности выполнять
• Депрессия или перепады настроения
• Боль, тяжелые конечности
• Травмы, вызванные перенапряжением
• Чаще болеют
• Беспокойство
• Непреднамеренная потеря веса

Сокращение физических упражнений или предоставление себе недели или двух отдыха и восстановления может устранить ваши EDS и проблемы со сном.

Напряжение

Психологический стресс может иметь большое влияние на то, сколько и насколько хорошо вы спите, а недостаток сна усугубляет проблему. Согласно опросу Американской психологической ассоциации:

• 43% взрослых заявили, что в предыдущем месяце стресс не давал им уснуть по ночам
• 21% сообщили о повышенном стрессе из-за недосыпания
• Среди людей с более высоким уровнем стресса 45% заявили, что потеря сна увеличивает их уровень стресса
• 37% сообщили об усталости или утомлении из-за стресса

Исследование, опубликованное в 2020 году, показало, что хороший ночной сон помогает людям сохранять положительные эмоции перед лицом стрессового события и позволяет им получать больше радости от положительного опыта.

Снижение уровня стресса или обучение тому, как лучше справляться со стрессом, могут помочь вам уменьшить дневную сонливость. Если вы не можете сделать это самостоятельно, обратитесь к врачу. Вам может быть полезно поговорить с терапевтом.

Общие медицинские причины

Сонливость, утомляемость и чувство слабости — одни из самых распространенных симптомов многих заболеваний. Общие причины чрезмерной дневной сонливости включают:

• Анемия
• Аутоиммунное заболевание
• Рак
• Синдром хронической усталости
• Хроническая обструктивная болезнь легких
• Депрессия
• Диабет
• Фибромиалгия
• Болезнь сердца
• Инфекция
• Менопауза
• Беременность
• Болезнь щитовидной железы

Некоторые из этих болезней истощают ресурсы вашего тела, в то время как другие могут нарушать клеточные процессы выработки энергии.Некоторые из них могут ухудшить ваш сон либо напрямую, либо в результате своих симптомов или даже лечения.

Анемия

При анемии у вас низкий уровень эритроцитов, которые несут ответственность за перенос кислорода ко всем органам вашего тела. Общие симптомы включают:

• Усталость
• Слабость
• Холодно
• Головокружение
• Головная боль
• Учащенное сердцебиение

Самый распространенный тип анемии возникает из-за дефицита железа, но есть много других причин.Это может быть вызвано неправильным питанием, беременностью, кровопотерей, некоторыми наследственными заболеваниями крови или хроническими заболеваниями, влияющими на образование красных кровяных телец (например, волчанкой или запущенной болезнью почек).

Ваш врач может диагностировать большинство форм анемии с помощью анализов крови. Сообщите им, если вы соблюдаете ограничительную диету, беременны, имеете ли в семейном анамнезе анемию или состояния, которые могут ее вызвать. Лечение включает в себя пищевые добавки, изменение диеты или, в более серьезных случаях, внутривенное вливание железа или переливание эритроцитов.

Аутоиммунное заболевание

При аутоиммунных заболеваниях ваша иммунная система ошибочно определяет нормальные части вашего тела как опасные патогены (вирусы, бактерии или грибки) и атакует их, вызывая повреждение тканей и хроническое воспаление. Общие аутоиммунные заболевания включают:

Считается, что множественные аспекты аутоиммунитета и воспаления способствуют утомлению, включая проблемы с кислородом и питательными веществами, метаболизм и нарушения центральной нервной системы.Определенные заболевания также могут вызывать сонливость из-за того, какие системы они нарушают.

Исследователи также подозревают, что нарушение регуляции химических веществ, участвующих в воспалении, называемых цитокинами, может способствовать утомлению. Цитокины играют роль в регулировании сна, настроения и когнитивных процессов.

Если ваш врач подозревает, что у вас аутоиммунное заболевание, ожидайте проведения анализов крови и, возможно, визуальных исследований. Лечение большинства аутоиммунных заболеваний включает прием иммунодепрессантов и других препаратов для облегчения симптомов.

Выявлено более 80 видов аутоиммунных заболеваний. Причина аутоиммунитета еще не выяснена, и с этими заболеваниями можно справиться, но нельзя вылечить.

Рак

Более 80% людей, больных раком, испытывают усталость, связанную с раком. Сильная усталость, которая не снимается отдыхом, часто является ранним признаком рака. Многие факторы могут способствовать утомлению и слабости при раке, в том числе:

• Низкие показатели крови или электролитов
• Изменение уровня гормонов
• Измененные уровни цитокинов и воспаления
• Токсичные вещества, создаваемые раком и влияющие на работу клеток

Лечение рака также может вызывать усталость, в том числе:

Ваша медицинская бригада сможет помочь вам справиться с усталостью, поэтому не забудьте упомянуть об этом.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости, также называемый миалгическим энцефаломиелитом или ME / CFS, представляет собой состояние крайней усталости, которое не снимается отдыхом и связано с гриппоподобными симптомами и когнитивной дисфункцией («мозговой туман»). Он характеризуется усилением утомляемости и другими симптомами в ответ даже на небольшое усилие (так называемое недомогание после нагрузки). Это может привести к серьезным нарушениям и нарушению вашей жизни.

Потенциальные причины ME / CFS до конца не изучены.У некоторых подгрупп людей это заболевание могло развиться в ответ на инфекцию, физический ответ на хронический стресс или аутоиммунитет. Исследования показывают, что возможные механизмы утомления при ME / CFS включают:

• Истощенный аденозинтрифосфат, запасающий энергию в ваших клетках
• Длительная инфекция
• Нарушение регуляции сна
• Нарушение производства энергии на клеточном уровне
• Нарушение регуляции цитокинов и воспалительной активности
• Дисбаланс гормонов и нейромедиаторов, участвующих в сне и бодрствовании
• Нарушение циркадного ритма
• Активированные клетки головного мозга белого вещества (микроглия), которые вызывают воспаление в головном мозге, которое связано с усталостью

У кого-то с ME / CFS могут быть некоторые или все из этих известных факторов.Согласно диагностическим критериям, вы должны испытывать глубокую необъяснимую усталость в течение как минимум шести месяцев, чтобы можно было рассматривать ME / CFS. Даже тогда это состояние сложно диагностировать, поэтому ожидайте долгого процесса.

Никакие лекарства от ME / CFS не одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, но часто лечат комбинацией противовирусных препаратов, антидепрессантов (для нарушения регуляции нейромедиаторов), снотворных и других лекарств или пищевых добавок для лечения определенных симптомов.Когнитивно-поведенческая терапия — распространенное, но неоднозначное лечение ME / CFS.

Хроническая обструктивная болезнь легких

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) вызывает хрипы, одышку и избыток слизи в дыхательных путях, что затрудняет дыхание. Заболевание со временем обостряется и особенно часто встречается у курильщиков в настоящее время или в прошлом.

Долгое время считалось, что затрудненное дыхание приводит к утомляемости, но некоторые исследования показывают, что это сложнее, и требуют дополнительных исследований других возможных причин.Как только это будет понято, станет легче управлять утомляемостью, связанной с ХОБЛ. На данный момент основное внимание уделяется дыхательным упражнениям и формированию здоровых привычек.

Депрессия

Депрессия, также называемая клинической депрессией или большим депрессивным расстройством, — это больше, чем просто чувство грусти: это расстройство настроения, которое вызывает у вас постоянное чувство печали и потерю интереса к деятельности. Помимо этого, он вызывает физические симптомы, включая СЭД и усталость.

У некоторых людей усталость, связанная с депрессией, может быть вызвана бессонницей или другими нарушениями сна.Некоторые исследователи даже предположили, что усталость, бессонница и проблемы с концентрацией внимания следует рассматривать как предупреждающие признаки депрессии.

Усталость при депрессии может иметь некоторые общие механизмы с ME / CFS, в том числе:

• Измененная активность нейромедиаторов, которые помогают регулировать настроение и сон
• Активированная микроглия, вызывающая нейровоспаление
• Нарушение регуляции энергии на клеточном и митохондриальном уровнях

Эти общие черты не только объясняют усталость как симптом депрессии, но также могут помочь объяснить, почему так много людей с ME / CFS также страдают депрессией.

Депрессия обычно лечится антидепрессантами, включая трициклические и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или серотонин-норадреналина (СИОЗС / СИОЗСН). Если вы считаете, что у вас депрессия, важно поговорить со своим врачом и получить надлежащее лечение.

Диабет

Утомляемость чрезвычайно распространена среди людей с диабетом, поэтому в 2018 году некоторые исследователи выдвинули аргументы в пользу нового состояния, называемого синдромом диабетической усталости.«Возможные причины преобладания утомляемости при этом заболевании включают:

• Низкий уровень сахара в крови, препятствующий доставке питательных веществ к мышцам
• Гормональный дисбаланс
• Недостаток питательных веществ
• Побочные эффекты лечения
• Пересекающиеся медицинские или психологические состояния
• Диета и другие факторы образа жизни

Диабет обычно лечат с помощью лекарств, стабилизирующих уровень сахара в крови и / или инсулина.

Фибромиалгия

Фибромиалгия — это хроническое болевое состояние, связанное с нарушением регуляции центральной нервной системы, которое усиливает негативные ощущения (гипералгезия) и превращает безобидные ощущения в боль (аллодиния). Усталость и EDS также являются основными симптомами фибромиалгии. Предполагаемые причины утомляемости при фибромиалгии включают:

• Сильная боль, мешающая заснуть
• Нарушения сна, такие как неосвежающий сон и часто совпадающие нарушения сна
• Аномальная активность нейромедиаторов, участвующих в регуляции сна
• Нарушение регуляции энергии на клеточном и митохондриальном уровне
• Широко распространенная активация белых (глиальных) клеток мозга, приводящая к нейровоспалению и утомляемости

Некоторые из них аналогичны причинам утомляемости при ME / CFS и депрессии, что может быть причиной того, что эти три состояния часто встречаются у одних и тех же людей.Лечение фибромиалгии обычно включает в себя антидепрессанты (трициклические препараты и СИОЗС / СИОЗСН) или противосудорожные препараты наряду с умеренными физическими упражнениями с низким воздействием.

Болезнь сердца

Если у вас появилась новая и постоянная усталость, это может быть ранним признаком сердечной недостаточности или, что реже, ишемической болезни сердца. Эти условия ограничивают количество богатой кислородом крови, которая попадает в мышцы или само сердце. Чтобы поддерживать работу сердца и мозга, ваше тело отправляет меньше крови в менее важные области, такие как конечности.Это оставляет их с кислородным голоданием, истощает вашу энергию и оставляет вас усталым и слабым.

Другие симптомы сердечной недостаточности, при которой задействована слабая сердечная мышца, включают:

• Одышка
• Нерегулярное сердцебиение, которое может быть учащенным или сильным
• Опухшие ноги и ступни

Лечение сердечной недостаточности обычно включает лекарства, такие как бета-блокаторы, ингибиторы АПФ, диуретики, имплантированные устройства, такие как дефибриллятор, замену клапана или операцию по пересадке сердца.

Ишемическая болезнь сердца включает бляшки в артериях. Общие симптомы такие же, как и при сердечной недостаточности, но сопровождаются болью в груди или дискомфортом. Обычные методы лечения включают статины и бета-блокаторы, ангиопластику и иногда операцию коронарного шунтирования.

Распознавание сердечного приступа

В случае сердечного приступа важно немедленно обратиться за неотложной медицинской помощью. Вам следует позвонить в службу 9-1-1, если у вас или у кого-то еще внезапно возникнет какой-либо из этих симптомов:

• Боль или давление в груди; также ощущается в верхней части живота
• Боль, отдающая в челюсть, шею, спину, одну или обе руки или живот
• Одышка
• Головокружение или обморок
• Тошнота или рвота
• Экстремальная усталость

Инфекции

Утомляемость часто сопровождает такие инфекционные заболевания, как:

Ваша усталость может быть вызвана таким заболеванием, если у вас также есть:

• Лихорадка
• Диарея
• Кашель
• Мышечные боли

Обычно усталость от инфекций проходит с заболеванием, которое, в зависимости от источника и тяжести, можно лечить антибиотиками, противовирусными препаратами, лечением симптомов или просто отдыхом.

Однако в некоторых случаях усталость сохраняется даже после того, как болезнь ушла. Это иногда называют поствирусной усталостью, стойкой усталостью после инфекции или, в случае COVID-19, пост-COVID синдромом, длительным COVID или длительным COVID. Поствирусная усталость и ME / CFS иногда используются как взаимозаменяемые.

Более половины людей, госпитализированных с COVID-19, все еще испытывают усталость через несколько недель после выписки. Некоторые исследователи начали выяснять, может ли коронавирусное заболевание привести к ME / CFS, поскольку симптомы при длительной транспортировке чрезвычайно похожи.

Известно, что вирус Эпштейна-Барра (EBV), вызывающий моно, задерживается или повторно активируется позже и, помимо других симптомов, вызывает утомляемость. Это связано с ME / CFS и несколькими аутоиммунными заболеваниями.

Лечение поствирусной усталости зависит от вируса, полного спектра симптомов и того, какой ущерб мог быть оставлен исходной болезнью. Обычные методы лечения — это противовирусные препараты и иммунотерапия.

Менопауза

Переход к менопаузе, начиная с перименопаузы и продолжая в раннюю постменопаузальную стадию, связан с утомляемостью наряду с:

• Приливы
• Ночные поты
• Нарушение менструального цикла
• Перепады настроения
• Головные боли
• Когнитивные проблемы

Утомляемость во время менопаузы может быть связана с нарушениями сна, вызванными приливами жара и ночным потоотделением.Другие причины могут быть связаны с гормональными колебаниями, старением и стрессами, связанными с этим периодом жизни. Некоторые исследования указывают на сложную взаимосвязь между усталостью в период менопаузы и стрессом.

Хотя менопауза — это не болезнь, которую нужно лечить, у вас есть возможности управлять симптомами и чувствовать себя более комфортно, в том числе:

• Заместительная гормональная терапия
• Антидепрессанты SSRI, такие как паксил (пароксетин) или эффексор (венлафаксин), от приливов, ночного потоотделения и проблем с настроением
• Физические упражнения, включая ходьбу, плавание и йогу

Беременность

Когда вы беременны, к вашему телу предъявляются повышенные требования, что может привести к усталости.Это наиболее распространено и, как правило, наиболее тяжело в первом и третьем триместрах, но некоторые люди истощены на протяжении всей беременности. Причины усталости, связанной с беременностью, включают:

• Энергия, необходимая для образования плаценты и питания ребенка
• Увеличение метаболизма
• Гормональные колебания
• Низкий уровень сахара в крови
• Низкое артериальное давление
• Изменения пищеварения
• Напряжение
• Нарушение сна из-за боли, необходимости помочиться ночью или (позже) из-за активности ребенка

Некоторые исследования показывают, что упражнения с отягощениями могут помочь уменьшить усталость при беременности.Другие способы справиться с этим:

• Много отдыха
• Сокращение деятельности или ответственности
• Соблюдение сбалансированной диеты
• Оставайтесь активными, не заставляя себя слишком сильно

Если ваша усталость внезапно усиливается на каком-либо этапе беременности, это может быть признаком того, что что-то не так, например, депрессия, железодефицитная анемия или гестационный диабет.

Симптомы, на которые следует обратить внимание для

Немедленно позвоните своему врачу, если ваша усталость сопровождается:

• Головокружение
• Нерегулярное сердцебиение
• Мочеиспускание реже
• Боль в верхней части живота
• Одышка
• Сильные головные боли
• Отек рук, ног или лодыжек
• Изменения зрения

Болезнь щитовидной железы

Дисбаланс гормонов щитовидной железы может вызвать СЭД, и это верно независимо от того, высокий у вас (гипертиреоз) или низкий (гипотиреоз).Ваша щитовидная железа, расположенная в передней части шеи, вырабатывает несколько гормонов, которые регулируют ваш метаболизм и оказывают большое влияние на ваше здоровье.

Гипертиреоз

При гипертиреозе все процессы в организме ускоряются. Это вызывает беспокойство, учащенное сердцебиение, рукопожатие, непреднамеренную потерю веса и проблемы со сном. Это также может привести к чрезмерному потоотделению, что может нарушить ваш сон. Эти проблемы со сном могут привести к усталости в течение дня.

На ранней стадии гипертиреоза у вас может быть много энергии. Однако это неустойчиво, и по мере того, как болезнь продолжается, ваше тело может истощаться и вызывать у вас усталость.

Лечение гипертиреоза включает:

• Антитроидные препараты, такие как тапазол (метимазол) или бета-блокаторы
• Радиоактивный йод, который снижает уровень гормонов путем стратегического повреждения клеток, продуцирующих гормоны
• Хирургическое удаление части или всей щитовидной железы

Хирургическое вмешательство и лечение йодом обычно снижают уровень гормонов щитовидной железы до низкого уровня, а это означает, что вам нужно будет принимать синтетические гормоны для поддержания здорового уровня.

Гипотиреоз

При гипотиреозе все процессы в организме замедляются, и это замедление само по себе вызывает усталость. Другие симптомы включают:

• Увеличение веса, несмотря на снижение аппетита
• Легко охлаждается
• Высокое кровяное давление
• Высокий холестерин
• Сухая кожа и ломкие ногти
• Проблемы с концентрацией и памятью
• Потеря интереса к вещам, о которых вы раньше заботились

Гипотиреоз лечится синтетическими гормонами щитовидной железы.

Грейвса и Хашимото

Два аутоиммунных заболевания могут поразить щитовидную железу: болезнь Грейвса, которая является разновидностью гипертиреоза, и болезнь Хашимото, которая является разновидностью гипотиреоза. Аутоиммунные и воспалительные аспекты этих состояний могут вызвать дополнительную усталость.

Нарушения сна

Чрезмерная дневная сонливость и утомляемость являются основными симптомами нарушений сна, к которым относятся:

• Нарушения циркадного ритма
• Бессонница
• Синдром Клейне-Левина
• Нарколепсия
• Синдром беспокойных ног
• Апноэ сна

Если ваш врач подозревает, что у вас нарушение сна, он может попросить вас вести журнал, как долго и как хорошо вы спите, или отправит вас на исследование сна (полисомнографию).Многие нарушения сна можно успешно вылечить после их выявления.

Расстройства циркадного ритма

Различные нарушения циркадного ритма могут вызывать чрезмерную сонливость в течение дня. Циркадный ритм — это естественные часы вашего тела, которые помогают координировать ваши действия в зависимости от того, когда в вашем окружении светло или темно. Если ваше внутреннее время не совпадает, вы можете почувствовать чрезмерную дневную сонливость. Шесть распространенных нарушений циркадного ритма:

• Синдром продвинутой фазы сна : Отличительный признак — засыпание и просыпание раньше, чем хотелось бы, обычно примерно на 3 часа.
• Синдром задержки фазы сна : Подобно бессоннице, это вызывает трудности с засыпанием и чрезвычайно затрудняет просыпание.
• Нерегулярный ритм сна и бодрствования : Возникает, когда циркадный ритм полностью отключается от естественного цикла дня и ночи; сон фрагментарный, с короткими периодами, разбросанными в течение дня.
• Реактивная задержка : временное нарушение ритма, связанное с перемещением через несколько часовых поясов; для настройки может потребоваться один день для каждого часового пояса, который вы пересекли.
• Необученное (не 24) расстройство : Обычно наблюдается у людей со слепотой, цикл сна обычно немного длиннее среднего и, таким образом, с каждым днем ​​становится все более несинхронизированным.
• Нарушение сна при посменной работе : Плохой сон вызван работой ночью и сном в течение дня, что может привести к увеличению несчастных случаев и, возможно, к повышенному риску некоторых форм рака.

Эффективные методы лечения нарушений циркадного ритма включают светотерапию, мелатонин, седативные или стимулирующие препараты, а также поведенческие изменения, которые улучшают ваши привычки ко сну.

Бессонница

Бессонница, вероятно, самое известное расстройство сна, из-за которой вам трудно заснуть, уснуть или получить качественный сон. Практически у всех случаются приступы бессонницы, но у некоторых это хроническая проблема, которая приводит к бессоннице и усталости.

Бессонница может быть вызвана сочетанием генетических факторов; среда; работа в неурочное время или необычный режим сна; употребление стимуляторов (кофеин, никотин), депрессантов (алкоголь) или запрещенных наркотиков; малоподвижный образ жизни; высокий уровень стресса; и слишком много света (например, от экранов) перед сном.

К лечению бессонницы относятся:

• Когнитивно-поведенческая терапия для улучшения сна
• Изменения образа жизни
• Седативные препараты
• Световая терапия

Синдром Клейне-Левина

Хотя синдром Кляйне-Левина встречается довольно редко, он может поражать молодых людей, особенно мужчин, и может вызывать повторяющиеся эпизоды чрезмерной сонливости. Эти эпизоды могут длиться дни, недели или даже месяцы, а усталость может выводить из строя.

Кроме того, синдром часто мешает посещению школы и выполнению основных повседневных функций. Сопутствующие симптомы могут включать:

• Галлюцинации
• Гиперсексуальное или компульсивное поведение
• Переедание
• Когнитивные расстройства и расстройства настроения

Единственные методы лечения, которые считаются эффективными при синдроме Кляйне-Левина, — это литий и карбамазепин, которые помогают сократить приступы, и стимуляторы для облегчения СЭД.

Нарколепсия

При нарколепсии в организме нарушена регуляция сна и бодрствования, поэтому характеристики сна могут внезапно проявиться, когда вы бодрствуете, а элементы бодрствования могут нарушать сон.Нарколепсия наиболее известна приступами EDS, из-за которых вы можете задремать на короткое время в неожиданное время.

Другим важным симптомом нарколепсии является катаплексия, которая представляет собой внезапную потерю произвольного мышечного контроля, часто связанную с эмоциональной реакцией, такой как удивление или смех. В легком случае у вас могут искривиться колени или отвиснуть челюсть, а в более серьезном случае вы можете упасть на пол и не сможете двигаться в течение нескольких минут.

Другие симптомы нарколепсии включают:

• Яркие и часто пугающие галлюцинации при засыпании или пробуждении
• Рецидивирующие эпизоды сонного паралича, характеризующиеся неспособностью двигаться при пробуждении или засыпании, часто с сопутствующими галлюцинациями
• Частые пробуждения ночью
• Продолжает выполнять рутинные действия во время приступов сна и не помнит об этом впоследствии

EDS, связанный с нарколепсией, иногда лечится стимуляторами, такими как Риталин, Провигил и Нувигил.Препарат Xyrem (оксибат натрия) лечит как EDS, так и катаплексию. Трициклические антидепрессанты и СИОЗС могут помочь при катаплексии, галлюцинациях, параличе сна и нарушениях ночного сна.

Синдром беспокойных ног

Расстройства, вызывающие чрезмерную подвижность во время сна, могут нарушить ваш сон и вызвать усталость на следующий день. Наиболее распространенным из этих состояний является синдром беспокойных ног (СБН). Для этого расстройства характерно ощущение дискомфорта в ногах, связанное с позывом к движению.Оно часто развивается вечером, когда вы ложитесь отдыхать, и облегчается от движения.

Часто ассоциированное состояние — синдром периодических движений конечностей (PLMS) включает резкие подергивания, которые происходят во время сна. Они могут быть повторяющимися и нарушать ваш сон и, возможно, сон вашего партнера по постели.

К лекарствам, обычно назначаемым при СБН, относятся:

Другие методы лечения:

• Обычные упражнения
• Привычки хорошего сна
• Отказ от кофеина
• Использование тепла, холода или массажа для снятия дискомфорта в ногах
• Техники массажа, иглоукалывания или релаксации
• Снижение стресса или управление
• Добавки железа
• Лекарства, включая противосудорожные препараты и агонисты дофамина

Апноэ во сне

Апноэ во сне — это состояние, при котором ваше дыхание частично или полностью приостанавливается во время сна.Это может происходить десятки раз в час или даже сотни раз за ночь. Часто наблюдаемые паузы сопровождаются громким фырканьем и кратким пробуждением, когда вы задыхаетесь.

С каждым пробуждением вы ненадолго переходите в более легкие фазы сна. Вы можете полностью проснуться и снова заснуть, даже не вспомнив об этом. Часто нарушенный сон оставляет у вас EDS и связанные с ним симптомы. Другие симптомы апноэ во сне включают:

• Храп
• Сухость во рту и боль в горле по утрам
• Скрежетание зубами (бруксизм)
• Утренние головные боли
• Сексуальная дисфункция
• Частое ночное мочеиспускание

Лечение апноэ во сне включает:

• Использование аппарата CPAP (постоянного положительного давления в дыхательных путях) или других типов PAP во время сна
• Стоматологические аппараты
• Имплантат стимулятора подъязычного нерва в грудную клетку
• Операция при пороках развития, мешающих дыханию, включая особенно большие миндалины, аномально маленькую челюсть и неправильный прикус или искривленную перегородку носа

Предупреждение: риск смертельных осложнений

Апноэ во сне создает нагрузку на сердце и может привести к повышению артериального давления, кардиомиопатии (увеличение мышечной ткани сердца), сердечной недостаточности, сердечному приступу и инсульту.Это делает особенно важным правильный диагноз и лечение.

Лекарства, вызывающие сонливость

Сонливость, СЭД и утомляемость — частые побочные эффекты лекарств. Ваш врач, вероятно, посмотрит, какие лекарства вы принимаете, если вы часто испытываете усталость. К лекарствам, которые могут утомить, относятся:

• Анальгетики : обезболивающие, включая опиоиды, такие как викодин (гидрокодон-ацетаминофен), оксиконтин (оксикодон)
• Противосудорожные препараты : Лекарства для предотвращения судорог, такие как нейронтин (габапентин) и Lyrica (прегабалин)
• Антидепрессанты : трициклические препараты и СИОЗС / СИОЗСН, включая элавил (амитриптилин), прозак (флуоксетин), цимбалта (дулоксетин)
• Противорвотные средства : Лекарства от тошноты, рвоты и укачивания, такие как драмамин (дименгидринат), анземет (доластерон), зипрекса (оланзапин), реглан (метоклопрамид)
• Антигистаминные препараты : Лекарства от аллергии, включая Зиртек (цетиризин), Кларитин (лоратадин), Бенадрил (дифенгидрамин)
• Нейролептики : Лекарства от шизофрении, психоза при биполярном расстройстве, депрессии и болезни Альцгеймера, включая Abilify (арипипразол), Risperdal (рисперидон), Seroquel (кветиапин)
• Бензодиазапины : транквилизаторы и седативные средства, такие как либриум (хлордиазепоксид), валиум (диазепам)
• Лекарства от кровяного давления : Диуретики, БРА, блокаторы кальциевых каналов, бета-блокаторы, включая Лазикс (фуросемид), Авапро (ирбесартан), Калан (верапамил гидрохлорид), Toprol-XL (метопролол сукцинат)
• Миорелаксанты : включая сома (каризопродол), лорзон (хлорзоксазон), флексерил (циклобензаприн)
• Седативные препараты : Небензодиазепиновые седативные / снотворные средства, такие как Амбиен (золпидем), Соната (залеплон), Лунеста (эзопиклон)
• Статины : особенно жирорастворимые препараты, включая липитор (аторвастатин), мевакор (ловастатин), виторин (эзетимиб / симвастатин), зокор (симвастатин)
• Стероиды : Используются при воспалениях, аллергиях, кожных заболеваниях, некоторых видах рака и после трансплантации органов; некоторые могут вызывать бессонницу, включая преднизолон, метилпреднизолон, дексаметазон

Часто задаваемые вопросы

Почему я все время так устаю?

Чрезмерная дневная сонливость может быть вызвана факторами образа жизни или состоянием здоровья.Плохой сон, дефицит питательных веществ, чрезмерное употребление алкоголя или кофеина, а также слишком много или слишком мало упражнений могут способствовать дневной усталости. Нарушения сна, аутоиммунные заболевания, диабет, другие состояния здоровья и некоторые лекарства также могут играть роль.

Чрезмерная сонливость — это симптом болезни?

Усталость и усталость являются общими симптомами многих заболеваний, включая анемию, аутоиммунные заболевания, рак, синдром хронической усталости, ХОБЛ, диабет, фибромиалгию, болезни сердца и состояния щитовидной железы.Это также может быть вызвано депрессией, беременностью, менопаузой или инфекцией.

Как мне перестать чувствовать усталость и сонливость в течение дня?

Начните с разговора со своим врачом. Обычный медицинский осмотр может выявить множество излечимых причин усталости, таких как дефицит железа или витамина D, заболевания щитовидной железы и диабет. Исследование сна может исключить нарушение сна. Изменения образа жизни, такие как употребление большего количества фруктов и овощей, умеренные физические нагрузки и соблюдение правил гигиены сна, могут уменьшить дневную сонливость.

Слово Verywell

Если вы боретесь с постоянной сонливостью или усталостью, поговорите со своим врачом или попросите направление к специалисту, который сможет выяснить первопричину и начать правильное лечение. У вас есть много вариантов лечения, поэтому вам не нужно просто жить с рисками и снижением качества жизни, вызванными EDS.

13 возможных причин постоянной усталости

Депрессия — частая причина усталости, поэтому вам может быть интересно, не является ли ваша усталость результатом депрессии.Но то, что вы все время устаете, не обязательно означает, что вы в депрессии.

Дело в том, что существует множество основных условий, которые могут быть причиной постоянного чувства усталости. От расстройств настроения до проблем, влияющих на ваше физическое здоровье, таких как синдром хронической усталости, следующие психиатрические и медицинские состояния являются одними из наиболее распространенных заболеваний, связанных с усталостью.

Но сначала важно отметить, что многие из этих состояний имеют симптомы, похожие на депрессию, поэтому мы начнем с них.Понимая разницу между депрессией и другими факторами, вызывающими усталость, вы можете найти правильное лечение и снова почувствовать себя энергичным.

Веривелл / Нуша Ашджаи

Психиатрические факторы

Депрессия

Депрессия, которая, как показывают исследования, связана с дисбалансом нейромедиаторов в мозге, обычно связана с утомляемостью. Это состояние также связано с нарушением сна, что также может в значительной степени способствовать усталости.Некоторые люди могут испытывать трудности с засыпанием или засыпанием, другие же могут проспать. Оба эти нарушения сна могут вызвать у вас апатию и вялость.

Другие симптомы, связанные с депрессией, включают:

• Аппетит и / или изменение веса
• Затруднения в мышлении, концентрации или принятии решений
• Усталость или потеря энергии
• Чувство вины или никчемности
• Отсутствие интереса к занятиям, которыми обычно пользовались
• Устойчивое грустное, тревожное или «пустое» настроение
• Мысли о смерти или самоубийстве

Если вы думаете, что у вас депрессия, поговорите со своим врачом.Они могут направить вас к терапевту, который поможет вам справиться со своими эмоциями, или к другому специалисту в области психического здоровья, например к психиатру, который также может порекомендовать антидепрессанты. Не позволяйте депрессии оставаться без лечения.

Беспокойство

Беспокойство и тревожные расстройства часто связаны с беспокойством и нервозностью, что может привести к нарушению сна. Но лишение сна также может способствовать возникновению чувства беспокойства, которое увековечивает цикл беспокойства и бессонницы. Это, конечно, может затруднить управление обоими условиями.

Если вы постоянно чувствуете усталость из-за того, что не спали, в результате может повыситься уровень вашего беспокойства по поводу того, что вы не спите.

По данным Национального фонда сна, следующие тревожные расстройства могут быть связаны с нарушениями сна, вызывающими утомляемость:

Проблемы со сном, такие как бессонница, также могут способствовать развитию тревожных расстройств, особенно если их не лечить.

Если вы обеспокоены тем, что ваше беспокойство может способствовать недостатку энергии и усталости, поговорите со своим врачом о возможных вариантах, которые могут включать лекарства, терапию или их комбинацию.

Напряжение

Стресс может привести к бессонным ночам. Стресс также может утомлять вас и вызывать чувство усталости. Все мы в то или иное время сталкивались с последствиями стресса. Если не управлять стрессом, он также может испортить вам настроение. Стресс может быть триггером депрессии и тревожных расстройств.

Как и беспокойство, стресс может способствовать плохому сну, а плохой сон может вызвать стресс. Например, вы знаете, что вам нужно хорошо выспаться, чтобы у вас была энергия на следующий день, но у вас могут быть проблемы с засыпанием, потому что вы беспокоитесь, что не выспитесь.

К счастью, есть много способов борьбы со стрессом, которые не требуют снотворных или лекарств, если только ваш стресс не является серьезным. Йога-нидра, или «йогический сон», и медитация — это основанные на фактах инструменты, которые помогут вам справиться со стрессом и лучше спать, чтобы вы могли просыпаться с ощущением бодрости и бодрости.

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство характеризуется резкими перепадами настроения, которые могут способствовать нарушению сна. Бессонница, кошмары и беспорядочные циклы сна и бодрствования распространены среди людей с биполярным расстройством, вызывая утомляемость и общую усталость.

Если у вас биполярное расстройство и вы испытываете нарушения сна, поговорите со своим врачом о подходящем лечении этих симптомов.

Расстройство дефицита внимания / гиперактивности

Расстройство дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) является распространенным психическим заболеванием как среди детей, так и среди взрослых и обычно связано с нарушениями сна. Люди с СДВГ могут испытывать проблемы со сном, включая трудности с засыпанием или сном, трудности с пробуждением, а также дневную сонливость и усталость.Многие лекарства, используемые для лечения СДВГ, также могут влиять на сон.

При лечении СДВГ обычно оценивают характер сна и привычки. Фактически, исследования показали, что меры по улучшению гигиены сна могут помочь уменьшить тяжесть симптомов СДВГ и повысить общее качество жизни человека.

Факторы физического здоровья

Часто проблемы с физическим здоровьем, такие как проблемы с щитовидной железой и синдром хронической усталости, могут вызывать симптомы усталости, напоминающие депрессию.Также возможно, что фибромиалгия, апноэ во сне или аутоиммунное заболевание, такое как ревматоидный артрит или волчанка, могут вызывать постоянное чувство усталости.

Вот физические факторы, которые могут истощать вашу энергию, и что вы можете с этим сделать.

Снижение активности щитовидной железы

Если у вас малоактивная щитовидная железа (гипотиреоз), простые занятия могут вызвать у вас чувство изнурения. Щитовидная железа — это небольшая железа в передней части шеи, которая вырабатывает гормоны, регулирующие обмен веществ.Когда он не производит достаточного количества гормонов, ваш метаболизм замедляется. Это может привести к усталости, увеличению веса и даже к депрессии.

Некоторые исследования показывают, что до 69% людей с гипотиреозом испытывают симптомы депрессии.

Традиционное лечение гипотиреоза включает в себя лекарства, которые повышают уровень щитовидной железы в организме. Симптомы усталости могут улучшиться или исчезнуть после того, как заболевание щитовидной железы будет вылечено надлежащим образом с помощью лекарств.Чтобы подтвердить диагноз, врач проведет анализ крови, чтобы определить уровень гормонов щитовидной железы, включая тироксин и тиреотропный гормон (ТТГ).

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости, теперь известный как миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости (ME / CFS), представляет собой состояние, характеризующееся крайней и стойкой усталостью. Усталость, которая длится не менее шести месяцев, часто сопровождается проблемами с памятью, головными болями, болями в мышцах и суставах.

Люди с хронической усталостью по-прежнему заинтересованы в занятиях, но им не хватает энергии для их выполнения. Поскольку СХУ разделяет симптомы с другими медицинскими и психическими заболеваниями, нередко его ошибочно принимают за депрессию или другое состояние. Люди также могут одновременно испытывать как CFS, так и психическое заболевание.

Основная причина синдрома хронической усталости еще полностью не изучена, и лечение может включать определенные лекарства и изменение образа жизни.

Фибромиалгия

Похоже, что фибромиалгия частично совпадает с хронической усталостью, но люди с этим заболеванием также испытывают хроническую боль во всем теле. Заболевание обычно диагностируется по чувствительным точкам в определенных мышцах, которые реагируют болью на определенные прикосновения. Нарушение сна также часто встречается при хронической усталости и фибромиалгии. Исследования причин фибромиалгии продолжаются.

По оценкам, 40% людей с фибромиалгией также имеют сопутствующее большое депрессивное расстройство.

Не существует специального теста, который может диагностировать фибромиалгию. Вместо этого врачи должны полагаться на оценку вашего анамнеза здоровья и симптомов. Для постановки диагноза обычно требуется наличие широко распространенной хронической боли, утомляемости и нарушения сна. Лечение фибромиалгии обычно включает комбинацию лекарств и изменения образа жизни.

Аутоиммунные заболевания

Аутоиммунные расстройства связаны с атакой иммунной системы на организм. Ревматоидный артрит, волчанка и целиакия являются примерами аутоиммунных заболеваний.Аутоиммунные процессы также участвуют в развитии диабета и рассеянного склероза (РС).

Хотя эти состояния не так распространены, как депрессия, они могут проявляться схожими симптомами. Фактически, симптомы, похожие на депрессию, являются отличительным признаком аутоиммунных расстройств. Эти симптомы обычно возникают в течение болезни и связаны с психосоциальными факторами, хронической болью и длительными периодами инвалидности.

Работа с аутоиммунным заболеванием также может увеличить риск развития депрессии.Результаты одного крупного исследования показали, что аутоиммунное заболевание увеличивает последующий риск депрессии на 45%.

Апноэ во сне

Нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне, также могут вызывать многие симптомы, похожие на симптомы депрессии. Обструктивное апноэ во сне — это состояние, при котором ваше дыхание прерывается во время сна, иногда более чем на 10 секунд. Это может происходить до 20 и более раз в час.

Эти частые перерывы ухудшают качество сна, что приводит к дневной усталости, утренним головным болям и плохой концентрации.Это также может серьезно повлиять на ваше настроение. Одно исследование показало, что примерно 46% людей с апноэ во сне имеют симптомы депрессии.

Если вы считаете, что у вас нарушение сна, поговорите со своим врачом. В дополнение к рассмотрению ваших симптомов ваш врач, вероятно, изучит вашу историю болезни, проведет физический осмотр и может порекомендовать исследование сна. Они также могут заказать дополнительные тесты, чтобы исключить другие заболевания, которые могут вызывать ваши симптомы.

Железодефицитная анемия

Утомляемость, вызванная железодефицитной анемией, является результатом недостатка эритроцитов.Ваше тело использует железо для производства гемоглобина — части красных кровяных телец, которые переносят кислород во все части вашего тела.

Когда у вас недостаточно железа, ваша кровь не может переносить достаточное количество кислорода в ваше тело. Из-за этого вы можете чувствовать себя вялым, раздражительным и неспособным сосредоточиться. У вас также может быть тусклая или бледная кожа, а также могут возникнуть головные боли, головокружение и одышка.

Существует множество потенциальных причин, которые могут привести к анемии помимо дефицита железа, поэтому ваш врач может задать вам дополнительные вопросы о вашей диете и образе жизни и назначить дополнительные анализы, если это необходимо.

Обезвоживание и недостаточное питание

Поддержание водного баланса и правильное питание важны для поддержания вашего уровня энергии. Исследования показывают, что недостаток жидкости связан с повышенной бессонницей, утомляемостью и раздражительностью.

Недостаток калорий в рационе также может вызывать постоянное чувство усталости, равно как и употребление слишком большого количества рафинированных углеводов или недостаток белка. Аллергия на такие продукты, как пшеница, арахис. , или молочные продукты также могут способствовать усталости.

Факторы образа жизни

Если вам кажется, что у вас недостаточно энергии, это может быть связано с недостаточной физической активностью. Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни может привести к усталости и проблемам со сном.

Сигареты и алкоголь также могут повлиять на качество сна и на следующий день вызвать у вас чувство слабости.

Советы по увеличению энергии

В зависимости от тяжести ваших симптомов и наличия у вас психиатрического или медицинского заболевания, есть несколько привычек, которые каждый может использовать, чтобы улучшить качество своего сна и набраться энергии на следующий день.

• Регулярно занимайтесь спортом . Существует множество доказательств того, что регулярные упражнения полезны для вашего психического и физического здоровья. У вас будет больше энергии и вы будете лучше спать.
• Короткий сон . Как бы вы ни устали, слишком много сна в течение дня может повлиять на вашу способность засыпать или засыпать ночью. Короткий сон продолжительностью от 20 до 30 минут может дать вам быстрый отдых, не мешая вашей способности уснуть перед сном.
• Установите режим отхода ко сну . Готовьтесь ко сну каждую ночь с помощью ритуалов, которые помогут вам расслабиться. Примите горячий душ или ванну, почитайте книгу в мягкой обложке или медитируйте, чтобы успокоить свое тело и разум. Следуйте распорядку дня перед сном, чтобы подготовить почву для крепкого ночного сна. Обязательно сделайте вашу спальню как можно более темной.
• Избегайте кофеина, алкоголя и других стимуляторов перед сном . Употребление кофе, газированных напитков или других напитков с кофеином во второй половине дня или вечером может затруднить засыпание и сон, как и употребление алкоголя.Если вы курите сигареты, подумайте о том, чтобы бросить курить.
• Выключите устройства . Оставьте экраны в другой комнате. Прокрутка перед сном может затруднить отдых и подготовку ко сну. По возможности сделайте спальню зоной, где нет телефонов.

Слово Verywell

Хотя депрессия остается одной из наиболее частых причин таких симптомов, как усталость и утомляемость, это не единственное состояние, которое вызывает симптомы, похожие на депрессию, что подчеркивает важность поиска правильного диагноза.Также возможно иметь более одного диагноза (известного как коморбидность) с частично совпадающими симптомами.

Например, есть люди, страдающие как клинической депрессией, так и гипотиреозом. Если вы все время устали и у вас мало энергии, лучше всего обратиться к врачу, чтобы изучить ваши симптомы и получить официальный диагноз.

Сон и усталость — NHS

Почему я все время устаю?

Чувство усталости настолько распространено, что у него есть собственный акроним, ТАТТ, что означает «постоянная усталость».

Мы все время от времени чувствуем усталость. Причины обычно очевидны и включают:

• слишком много ночей
• долгие часы на работе
• ребенок не дает вам спать по ночам

Но усталость или истощение, которые продолжаются долгое время, — это ненормально. Это может повлиять на вашу способность жить дальше и наслаждаться жизнью.

Необъяснимая усталость — одна из наиболее частых причин, по которой люди обращаются к своему терапевту.

Почему вы все время можете уставать

Прежде чем вы пойдете на прием к терапевту, вы можете сначала выяснить, почему вы устали.

Полезно подумать о:

• частях вашей жизни, таких как работа и семья, которые могут быть особенно утомительными
• любых событиях, которые могли вызвать вашу усталость, таких как тяжелая утрата или разрыв отношений
• , как ваш образ жизни может утомлять вас

Врач общей практики рассмотрит следующие причины усталости:

• психологические причины
• физические причины
• причины образа жизни

Психологические причины усталости

Психологические причины усталости: гораздо чаще, чем физические причины.

Большинство психологических причин приводят к плохому сну или бессоннице, которые вызывают дневную усталость.

Психологические причины включают:

Стресс

Напряжения повседневной жизни могут в какой-то момент беспокоить большинство из нас. Также стоит помнить, что даже позитивные события, такие как переезд или свадьба, могут вызвать стресс.

Узнайте больше о том, как бороться со стрессом.

Эмоциональный шок

Утрата, избыточность или разрыв отношений могут вызвать у вас чувство усталости и истощения.

Депрессия

Если вы чувствуете грусть, подавленность и недостаток энергии, а также просыпаетесь уставшим, у вас может быть депрессия.

Узнайте, как распознать депрессию. Обратитесь к терапевту, если вы считаете, что у вас депрессия.

Тревога

Если вы постоянно испытываете неконтролируемое чувство тревоги, у вас может быть то, что врачи называют генерализованным тревожным расстройством (ГТР) у взрослых.

Люди с ГТР часто чувствуют не только беспокойство и раздражительность, но и усталость. Обратитесь к терапевту, поскольку вам могут помочь лекарства и разговоры.

Если вы думаете, что ваша усталость может быть результатом плохого настроения или беспокойства, попробуйте это короткое аудиогид по решению проблем со сном.

Аудио: проблемы со сном

В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы лучше выспаться ночью.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Физические причины усталости

Есть несколько состояний здоровья, которые могут вызывать у вас усталость или истощение.

К ним относятся:

Усталость также может быть результатом:

• беременности — особенно в первые 12 недель
• избыточного веса или ожирения — ваше тело должно больше работать, чтобы выполнять повседневные дела
• недостаточный вес — плохие мышцы сила может заставить вас быстрее уставать
• Лечение рака, такое как лучевая терапия и химиотерапия
• Отравление угарным газом — особенно если ваш газовый котел не обслуживался регулярно
• побочные эффекты лекарств и некоторых лечебных трав

Если вы были чувствуя постоянную усталость более 4 недель, рекомендуется обратиться к терапевту, чтобы он подтвердил или исключил заболевание, которое могло вызывать вашу усталость.

Узнайте больше о 10 медицинских причинах усталости.

Причины усталости, связанные с образом жизни

В сегодняшнем 24/7 «всегда активном» мире мы часто пытаемся втиснуть слишком много в нашу повседневную жизнь.

И чтобы быть в курсе дел, мы иногда употребляем слишком много алкоголя или кофеина или едим сладкие и жирные закуски на ходу, вместо того, чтобы сидеть и нормально поесть.

Основные причины усталости, связанные с образом жизни:

Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя ухудшает качество вашего сна.Придерживайтесь рекомендаций не более 14 единиц в неделю как для мужчин, так и для женщин.

Узнайте больше о советах по сокращению употребления алкоголя.

Упражнение

Слишком много или слишком мало упражнений может повлиять на вашу усталость.

Узнайте больше о пользе физических упражнений.

Кофеин

Слишком большое количество этого стимулятора, содержащегося в чае, кофе, коле и энергетических напитках, может нарушить сон и вызвать у вас чувство усталости.

Попробуйте чай и кофе без кофеина или постепенно полностью откажитесь от кофеина.

Ночные смены

Ночные работники часто быстрее устают. Это более вероятно, если сроки смен будут постоянно меняться.

Дневной сон

Если вы устали, вы можете вздремнуть днем, что может затруднить получение хорошего ночного сна.

Прочтите, как изменить свой образ жизни, чтобы повысить энергию, с помощью энергетической «диеты».

Последняя проверка страницы: 25 марта 2021 г.
Срок следующей проверки: 25 марта 2024 г.

10 проблем со здоровьем, которые могут сделать вас чертовски уставшими все время

Между работой, вашим социальным календарем, регулярными тренировками и просто жизнью в целом неудивительно, что вы все время чувствуете усталость.Это просто часть взрослого человека, который (к сожалению) не может спать регулярно, как в детстве. Но есть разница между чувством усталости из-за всего происходящего и чувством постоянной усталости.

Нормальная усталость улучшается при правильном отдыхе, но это ненормально — чувствовать стойкую усталость более недели, пропускать работу и общественные мероприятия из-за усталости или необходимости чрезмерного количества кофеина, чтобы продержаться в течение дня, Дженфер Пайпер, MSN , сертифицированная практикующая медсестра, практикующая семейную медицину в Hunt Valley Family Health, филиале Mercy Personal Physitors, сообщает SELF.Если вы испытываете эти симптомы, сообщите врачу о своей усталости.

Есть разница между сонливостью и чрезмерной усталостью. «Сонливость — это просто желание уснуть. Засыпание во время концертов, торговых встреч или полового акта — верные признаки чрезмерной сонливости », — сертифицированный врач-терапевт и невролог У. Кристофер Винтер, доктор медицины из Шарлоттсвилльской неврологии и медицины сна и автор будущей книги The Sleep Solution : Почему у вас нарушен сон и как это исправить, , — рассказывает SELF.И, конечно же, есть и усталость, которая находится где-то посередине, как будто вы чувствуете себя полностью вымотанным, даже если вы знаете, что вы достаточно выспались.

Если что-то из этого описывает вас, не волнуйтесь и не предполагайте, что вы серьезно больны — существует множество разных причин, по которым вы могли тянуть задницу в последнее время, некоторые из них более серьезны, чем другие. Вот некоторые проблемы со здоровьем, вызывающие утомление, которые должны быть на вашем радаре:

1. Это может быть ПМС.

Вы, вероятно, связываете предменструальный синдром с раздражительностью и вздутием живота, но усталость также является важной частью симптомов.«Чувство усталости, вплоть до утомления, является распространенным симптомом ПМС», — говорит эксперт по женскому здоровью Дженнифер Уидер, доктор медицинских наук. По ее словам, усталость вызвана несколькими различными факторами, которые создают идеальный шторм усталости, включая гормональные колебания. , вздутие живота и нарушения сна.

2. У вас сезонная аллергия.

Когда у вас сезонная аллергия, вы постоянно пытаетесь подавить хрипы, кашель и насморк — все это отстой. Но для этого требуется, чтобы ваша иммунная система была на высокой скорости, чтобы отражать аллергены, объясняет Пайпер, и в результате вы можете чувствовать себя вытертым.

3. Вы все еще боретесь с вирусом.

Когда вы начинаете чувствовать себя лучше после заражения вирусом, вполне логично, что одновременно с этим должен восстановиться и ваш уровень энергии. Но, к сожалению, это может занять немного времени. Пайпер отмечает, что ваша иммунная система очень усердно работает, чтобы парировать инфекцию, а для этого требуется энергия. В результате вы все еще можете чувствовать себя немного подавленным, даже когда остальные из вас чувствуют себя лучше после болезни.

4. Вы можете быть в депрессии.

Большая часть депрессии — это чувство беспомощности и безнадежности, и это может истощить вашу энергию, — лицензированный клинический психолог Алисия Х.Кларк, психиатр, рассказывает СЕБЕ. Депрессия часто связана с изменением режима сна, в том числе с увеличением количества сна или бессонницей (что также может утомлять вас). «Если вы плохо спите, возможно, вы сильнее устаете и, в свою очередь, у вас больше проблем со сном», — говорит Кларк. «Бессонница и проблемы психического здоровья тесно связаны и могут усугублять друг друга». Если вы чувствуете усталость в одиночестве, не думайте, что это депрессия, но если вы также испытываете постоянное чувство печали, заниженную самооценку, изменения аппетита и трудности с концентрацией внимания, поговорите со своим врачом.

5. Это может быть глютеновая болезнь.

Вы, вероятно, уже знаете, что люди с глютеновой болезнью могут получить диарею, газы и рвоту, если они проглотят глютен, но это также может вызвать у людей слабость или усталость даже без желудочно-кишечных проблем, согласно клинике Майо. Если вы заметили, что чувствуете себя плохо после употребления продуктов из пшеницы, ячменя или ржи, поговорите со своим врачом о тестировании на целиакию.

6. У вас может быть апноэ во сне.

Если вы не спали всю ночь и смотрели OITNB, вполне логично, что на следующий день вы устанете.Но если вы проспали девять часов и все еще боретесь, это может быть признаком апноэ во сне, говорит доктор Уидер, которое является потенциально серьезным нарушением сна, при котором ваше дыхание останавливается и начинается ночью. «Апноэ во сне нарушает восстановительную природу сна, поэтому усталость часто наблюдается при плохом сне», — говорит доктор Уидер. К сожалению, поскольку вы спите, когда испытываете апноэ во сне, вам может быть трудно понять, страдаете ли вы от него на самом деле. Но если вы чувствуете усталость и все еще много спите, это должно быть на вашем радаре.

7. Возможно, вы страдаете от беспокойства.

Конечно, каждый человек регулярно испытывает некоторую степень беспокойства, но клиническая тревога сохраняется. И, по данным Национального института психического здоровья, это может привести к истощению и нарушению сна. «В частности, беспокойство может истощать», — говорит Кларк. Если вы подозреваете, что страдаете от беспокойства, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

8. Это может быть синдром хронической усталости.

Синдром хронической усталости — сложное заболевание, вызывающее сильную и необъяснимую усталость. По данным клиники Майо, состояние может ухудшиться при физической активности, но не улучшится, когда вы отдыхаете. Теста для диагностики этого не существует, но врачи обычно ставят диагноз после того, как исключены другие заболевания, такие как депрессия и нарушения сна.

9. Возможно, у вас заболевание щитовидной железы.

Ваша щитовидная железа влияет на несколько важных функций вашего тела, в том числе на то, насколько быстро или медленно бьется ваше сердце и насколько хорошо протекают ваши телесные движения, — говорит Пайпер.По ее словам, недостаточная активность щитовидной железы, состояние, известное как гипотиреоз, может замедлить работу вашего организма и вызвать у вас чувство усталости. С другой стороны, гипертиреоз, когда ваша щитовидная железа сверхактивна, ускоряет все и может вызвать бессонницу и внутреннее беспокойство, из-за которых сложно расслабиться, в результате чего вы будете полностью уничтожены.

10. Это может быть анемия.

Анемия возникает, когда у вас недостаточно здоровых эритроцитов для доставки необходимого кислорода к тканям вашего тела, а анемия может вызвать у вас чувство усталости и слабости, согласно клинике Майо.Другие симптомы могут включать бледную или желтоватую кожу, одышку и холодные руки и ноги. Если у вас есть один или несколько из этих симптомов вместе, поговорите со своим врачом. Анемию часто можно решить, принимая добавки железа, но медицинский работник может посоветовать вам, что делать дальше.

Связанный:

Вам также могут понравиться: 6 признаков того, что вы зависимы от кофе

7 причин, по которым вы всегда устаете

Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Раджем Дасгуптой, доктором медицины, членом Совета по медицинской экспертизе по профилактике, 22 марта 2019 г.

Если вы часто задаетесь вопросом: «Почему я всегда устаю?» ты не одинок. Двое из пяти американцев сообщают, что большую часть недели чувствуют себя разбитыми, а исследования Центров по контролю за заболеваниями показывают, что каждый третий взрослый не высыпается. Между работой или школой, семьей и друзьями, а также всеми другими обязанностями, которые вы выполняете, легко списать постоянную усталость на напряженный образ жизни.

Но если вы внесли простые изменения в образ жизни — например, раньше ложились спать и справлялись со стрессом — и все еще чувствуете симптомы усталости, вам может потребоваться профессиональная помощь, — говорит Сандра Адамсон Фрихофер, доктор медицины, врач-терапевт. в Атланте.

Причина? Чрезмерное истощение может быть признаком более серьезного заболевания (которое, вероятно, поддается лечению). Вот семь подлых заболеваний, которые могут объяснить вашу медлительность.

Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь.

Медицинские причины Постоянная усталость

Анемия

Усталость, вызванная анемией, является результатом нехватки эритроцитов, которые доставляют кислород из легких в ткани и клетки.Вы можете почувствовать слабость и одышку. Анемия может быть вызвана дефицитом железа или витаминов, кровопотерей, внутренним кровотечением или хроническим заболеванием, таким как ревматоидный артрит, рак или почечная недостаточность.

Женщины детородного возраста особенно подвержены железодефицитной анемии из-за кровопотери во время менструации и потребности организма в дополнительном железе во время беременности и кормления грудью, — объясняет Лоуренс Кораш, доктор медицины, адъюнкт-профессор лабораторной медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско. .

Симптомы: Постоянное чувство усталости является одним из основных. К другим относятся крайняя слабость, проблемы со сном, отсутствие концентрации, учащенное сердцебиение, боли в груди и головная боль. Простые упражнения, такие как подъем по лестнице или ходьба на короткие расстояния, могут уничтожить вас.

Анализы: Тщательное обследование на анемию включает физический осмотр и анализы крови, в том числе общий анализ крови (CBC), чтобы проверить уровни эритроцитов и гемоглобина в крови.Также стандартно проверять стул на предмет кровопотери.

Способы лечения: Анемия — это не болезнь; это симптом того, что в вашем теле происходит что-то еще, что необходимо решить. Таким образом, лечение будет зависеть от основной причины анемии. Это может быть так же просто, как употребление в пищу большего количества продуктов, богатых железом, но поговорите со своим врачом о подходящем для вас лечении.

Болезнь щитовидной железы

Б.Буассонне Гетти Изображений

Когда ваши гормоны щитовидной железы не в норме, даже повседневная деятельность уничтожит вас. Щитовидная железа размером с узел на мужском галстуке находится в передней части шеи и вырабатывает гормоны, контролирующие ваш метаболизм. Слишком много гормона щитовидной железы (гипертиреоз), и метаболизм ускоряется. Слишком мало (гипотиреоз), и обмен веществ замедляется.

Симптомы: Гипертиреоз вызывает мышечную усталость и слабость, которые вы можете сначала заметить в бедрах.Такие упражнения, как езда на велосипеде или подъем по лестнице, становятся сложнее. Другие симптомы щитовидной железы включают необъяснимую потерю веса, постоянное ощущение тепла, учащенное сердцебиение, более короткие и менее частые менструальные выделения и повышенную жажду. Гипертиреоз чаще всего диагностируется у женщин в возрасте от 20 до 30 лет, но он может встречаться и у пожилых женщин и мужчин, — говорит Роберт Дж. Макконнелл, доктор медицины, содиректор Нью-Йоркского центра щитовидной железы при Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке. .

Гипотиреоз вызывает утомляемость, неспособность сконцентрироваться и болезненность мышц даже при незначительной активности.Другие симптомы включают увеличение веса из-за задержки воды, постоянное чувство холода (даже в теплую погоду), более обильные и частые менструальные выделения и запор. Гипотиреоз чаще всего встречается у женщин старше 50 лет; на самом деле, по словам доктора МакКоннелла, до 10 процентов женщин старше 50 имеют хотя бы легкий гипотиреоз.

Анализы: Заболевание щитовидной железы можно определить с помощью анализа крови. «Заболевания щитовидной железы так поддаются лечению, что все люди, которые жалуются на усталость и / или мышечную слабость, должны пройти обследование», — говорит д-р.МакКоннелл.

Лечение: Лечение заболеваний щитовидной железы различается, но может включать лекарства, хирургическое вмешательство или применение радиоактивного йода.

Диабет 2 типа

Более чем 23 миллионам человек в США был поставлен диагноз диабета 2 типа, но еще 7,2 миллиона человек могут даже не осознавать, что у них он есть, согласно исследованию CDC. Сахар, также называемый глюкозой, является топливом, поддерживающим работу вашего тела. А это означает проблемы для людей с диабетом 2 типа, которые не могут должным образом использовать глюкозу, из-за чего она накапливается в крови.По данным Американской диабетической ассоциации, при отсутствии достаточного количества энергии для поддержания нормальной работы организма люди с диабетом часто замечают усталость как один из первых предупреждающих знаков.

Симптомы: Помимо постоянной усталости, к другим признакам диабета относятся чрезмерная жажда, частое мочеиспускание, голод, потеря веса, раздражительность, дрожжевые инфекции и помутнение зрения.

Тесты: Есть два основных теста на диабет. Тест A1C, который является наиболее распространенным, показывает ваш средний уровень сахара в крови за несколько месяцев.Тест на уровень глюкозы в плазме натощак измеряет уровень глюкозы в крови после 8 часов голодания.

Процедуры: Ваш врач посоветует вам, как контролировать симптомы с помощью изменения диеты, приема пероральных препаратов и / или инсулина.

---

Депрессия

СкайнешерGetty Images

Депрессия — это не только хандра, но и серьезное заболевание, которое влияет на то, как мы спим, едим и чувствуем себя и других.Без лечения симптомы депрессии могут длиться неделями, месяцами или даже годами.

Симптомы: Мы не все испытываем депрессию одинаково. Но обычно депрессия может вызвать снижение энергии, изменение режима сна и питания, проблемы с памятью и концентрацией, а также чувство безнадежности, никчемности и негатива.

Анализы: Анализа крови на депрессию не существует, но ваш врач может определить ее, задав вам ряд вопросов.Если вы испытываете пять или более из перечисленных ниже симптомов в течение более двух недель или если они мешают вашей жизни, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья: усталость или потеря энергии; слишком мало или слишком много спать; стойкое грустное, тревожное или «пустое» настроение; снижение аппетита и похудание; повышенный аппетит и прибавка в весе; потеря интереса или удовольствия от занятий, которыми когда-то наслаждались; беспокойство или раздражительность; стойкие физические симптомы, которые не поддаются лечению, такие как головные боли, хроническая боль или запор и другие расстройства пищеварения; трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений; чувство вины, безнадежности или бесполезности; мысли о смерти или самоубийстве.

Лечение: Большинство людей, которые борются с депрессией, могут добиться успеха благодаря комбинации разговорной терапии и лекарств.

---

Хроническая усталость

Это затруднительное состояние вызывает сильную усталость, которая быстро наступает. Люди, страдающие синдромом хронической усталости (СХУ), чувствуют себя слишком уставшими, чтобы продолжать свою обычную деятельность, и легко утомляются при небольшом усилии.

Симптомы: Другие признаки включают головную боль, боль в мышцах и суставах, слабость, болезненность лимфатических узлов и неспособность сконцентрироваться.Синдром хронической усталости остается загадкой, потому что он не имеет известной причины.

Тестов: Нет. Ваш врач должен исключить другие состояния с похожими симптомами, такие как волчанка и рассеянный склероз, прежде чем поставить диагноз.

Лечение: К сожалению, не существует утвержденных лекарств от хронической усталости. Самопомощь, антидепрессанты, разговорная терапия или присоединение к группе поддержки могут помочь.

---

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Апноэ во сне

У вас могут возникнуть проблемы с нарушением сна, если вы проснетесь с чувством усталости, независимо от того, сколько времени вы думаете, что вы отдыхаете. Симптомы апноэ во сне включают кратковременные прерывания дыхания во время сна. При наиболее распространенном типе обструктивного апноэ во сне верхние дыхательные пути фактически закрываются или сжимаются на 10 секунд или более, что не позволяет вашему мозгу перейти в более глубокие стадии сна, такие как стадия быстрого сна.«Человек с обструктивным апноэ во сне может перестать дышать десятки или даже сотни раз за ночь», — говорит Розанна С. Баркер, доктор медицины, бывший медицинский директор Баптистского института сна в Ноксвилле, штат Теннесси.

Симптомы: Апноэ во сне часто сигнализируется храпом и обычно сопровождается усталостью на следующий день. Поскольку апноэ во сне может привести к сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению, диабету и инсульту, важно пройти обследование.

Анализы: Ваш врач может направить вас к специалисту по сну, который может провести исследование сна дома или в лаборатории.Это включает в себя ночёвку в клинике сна, где вы пройдете полисомнограмму, которая представляет собой безболезненный тест, который будет контролировать ваш режим сна, изменения дыхания и мозговую активность.

Процедуры: Если у вас диагностировано апноэ во сне, вам могут назначить устройство CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях), маску, которая надевается на нос и / или рот и продувает воздух в дыхательные пути во время сна. .

---

Недостаток или недостаточность B12

Mint ImagesGetty Images

Получение достаточного количества витамина B12 имеет решающее значение для здоровья мозга, вашей иммунной системы и метаболизма.Однако с возрастом наша способность усваивать B12 снижается. «Усталость — один из первых признаков дефицита B12», — сказала Лиза Цимперман, доктор медицинских наук, в предыдущем интервью Prevention о симптомах дефицита B12. Некоторые лекарства от диабета и изжоги, а также расстройства пищеварения, такие как СРК и болезнь Крона, препятствуют способности вашего организма усваивать B12. А если вы будете придерживаться растительной диеты, у вас также будет повышенный риск, поскольку B12 естественным образом содержится только в мясе, яйцах, моллюсках и молочных продуктах.

Симптомы: Помимо усталости, у вас может быть низкий уровень B12, если вы испытываете приступы покалывания в руках и ногах, провалы в памяти, головокружение, беспокойство и проблемы со зрением.

Анализы: Если ваш врач ожидает, что у вас низкий уровень B12, вы сделаете простой анализ крови.

Процедуры: В зависимости от результатов анализа крови врач может посоветовать включить в свой рацион больше пищевых источников B12 или принимать добавки с витамином B12.

Кристин Маттеис
Директор сайта, профилактика и Netdoctor
Кристин Маттеис, директор сайта по профилактике.com и Netdoctor.co.uk., всю свою карьеру посвятила созданию и управлению информационными материалами о здоровье для всех типов людей — от занятых мам, желающих сбросить 5 фунтов, до увлеченных велосипедистов и бегунов, которым нужны советы по питанию и планы тренировок на уровне экспертов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему я так устал? 16 причин, по которым вы чувствуете себя истощенным даже после сна

1. Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Существует ряд причин, по которым вы можете постоянно чувствовать такую ​​усталость: от слишком большого количества поздних ночей и ранним утром до более серьезных состояний, таких как бессонница.

Хотя, по сообщениям, больше людей, чем когда-либо прежде, чувствовали себя так во время пандемии, постоянное чувство усталости на самом деле настолько распространено, что Национальная служба здравоохранения уже превратила его в аббревиатуру. ТАТТ означает «постоянная усталость» и связано с недостатком сна, среди других проблем, таких как слишком раннее утреннее пробуждение.

Усталость и истощение в долгосрочной перспективе не только затрудняют полноценную жизнь, но и могут вызвать проблемы со здоровьем в будущем.

Почему я всегда устаю?

1. Отсутствие сбалансированного питания

Если вы чувствуете усталость после еды и в течение дня, возможно, вы страдаете от несбалансированной диеты.

Кредит: Гетти

Употребление в пищу продуктов с высоким уровнем антиоксидантов, также известных как суперпродукты, улучшают вашу иммунную систему и избавляют вас от усталости и усталости.Общие суперпродукты включают фрукты и овощи, молочные продукты, дыни, ягоды, темные и волокнистые овощи, цельнозерновые и мясо.

Чувство усталости также связано с дефицитом питательных веществ, вызванным несбалансированным питанием. По словам диетолога Кима Пирсона, «общие недостатки, которые могут привести к усталости, включают железо и витамин D. Выбирайте продукты, богатые железом, такие как шпинат, фасоль, нут или красное мясо травяного откорма, и ежедневно принимайте добавки витамина D. Веганам и вегетарианцам может не хватать железа и B12, двух основных питательных веществ для получения энергии.”

Она добавляет: «Веганам следует принимать добавки с B12 и железом, а также витамин D, в то время как привередливые едоки должны рассматривать поливитамины и минералы хорошего качества».

Недостаток магния — еще один недостаток, который может быть причиной недостатка глубокого сна. «Низкий уровень энергии связан с низким уровнем магния, так как он необходим для производства аденозинтрифосфата (АТФ), который необходим для получения энергии», — объясняет диетолог Рик Хей. Когда уровень магния низкий, уснуть труднее.Итак, увеличьте потребление продуктов, богатых магнием, таких как зеленые листовые овощи, орехи и темный шоколад.

Некоторые люди также используют масло с магнием, которое, как было доказано, улучшает качество сна.

2. Слишком много упражнений в течение дня

Усталость после тренировки — это нормально, но усталость — это совсем другое. Это усиливающееся чувство усталости, которое влияет на разум и тело, возникает, когда вы не полностью восстанавливаетесь после упражнения. Обычно это приводит к тому, что люди чувствуют себя истощенными и истощенными, особенно во время или сразу после тренировки.

Кредит: Гетти

Слишком много упражнений — естественный фактор этого чувства. Постарайтесь сократить часы, проводимые в тренажерном зале или в бассейне, убедитесь, что вы полностью увлажняете себя после тренировки и восстанавливаете необходимые электролиты, и обязательно хорошо выспитесь после интенсивных физических упражнений.

Кроме того, если вы не набираетесь энергии перед тренировкой, может возникнуть усталость и истощение. Без углеводов, которыми можно питаться во время упражнений, ваше тело должно использовать свои запасы белков, жиров и углеводов для получения энергии, что может привести к чувству усталости.

Однако упражнения по-прежнему важны для вашего общего благополучия. «Свежий воздух и бодрые прогулки — эффективные способы повысить вашу энергию, поскольку они заставляют сердце биться быстрее и усиливают кровоток», — говорит терапевт доктор Роджер Хендерсон. Поэтому вместо этого выбирайте тренировки три-пять раз в неделю и обязательно планируйте соответствующие дни отдыха.

3. Тяжелые периоды

Если вы чувствуете усталость до начала менструации, возможно, вы страдаете от недостатка железа или даже от анемии.

Организм использует железо для производства гемоглобина — белка красных кровяных телец, переносящего кислород из легких в другие части тела.Это также помогает вырабатывать миоглобин, другой белок, который помогает снабжать мышцы кислородом.

Недостаток железа означает недостаток этих двух белков, что затрудняет доступ кислорода к тканям и мышцам. Лишенное энергии, сердце вынуждено больше работать, чтобы перемещать кровь по вашему телу, что заставляет вас чувствовать усталость.

Вы также можете страдать от анемии в течение всего месяца, а не только во время менструации. Попробуйте есть продукты, в которых много железа, например печень, печеную фасоль и кудрявую капусту, или принимайте пищевые добавки.Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.

4. Слишком много сна

Слишком много сна может вызвать у вас усталость при пробуждении, поскольку вы нарушаете биологические часы организма. Эта группа клеток мозга, также известная как циркадный кардиостимулятор, контролирует голод, жажду, пот и внутренние ритмы, включая усталость.

Электрокардиостимулятор активируется световыми сигналами вашего глаза, сигнализирующими о том, что сейчас день и утро. Затем он посылает химические сигналы остальному телу, предлагая пора просыпаться.

Когда вы слишком много спите, кардиостимулятор отключается от обычного графика, что может вызвать у вас усталость, поскольку ваше тело начало просыпаться несколько часов назад.

Кредит: Гетти

Чтобы помочь в борьбе с этим, эксперт по сну Джеймс Уилсон (также известный как Sleep Geek) рекомендует включать естественный свет в свой утренний распорядок, чтобы помочь вам чувствовать себя более бодрым по утрам. Он говорит: «Естественный свет в начале дня помогает вашему телу понять, что сейчас день.

«Это снизит вашу летаргию и повысит бдительность.Это можно сделать, выйдя на улицу раньше днем ​​и используя солнечный будильник, который поднимается, как солнце, и выводит ваше тело из сна ».

5. Часто просыпаться по ночам

Многие из нас просыпаются ночью так ненадолго, что даже не можем вспомнить, как это делали. Это заставляет нас думать, что мы проспали, но, в конце концов, просыпаться более пяти раз за ночь может быть равносильно потере часа сна. Таким образом, хотя причин для пробуждения среди ночи может быть множество, включая симптомы менопаузы и бессонницы, есть и другие более естественные причины, такие как шум в доме или на улице.

Итак, если вы подходите ко второй категории, ознакомьтесь с этой простой техникой, которую использует зарегистрированный диетолог и ветеран армии Роб Хобсон.

Как заснуть за 2 минуты:

Роб Хобсон поделился с нами следующим трюком, который, как сообщается, использовался в прошлом американскими военными, чтобы уснуть в трудных обстоятельствах.

«Говорят, что эта техника работает примерно у 96 процентов людей после шести недель практики», — сказал он.

• Расслабьте мышцы лица, такие как язык, челюсть и вокруг глаз.
• Опустите плечи настолько низко, насколько возможно, а затем верхнюю и нижнюю руку, по одной стороне за раз.
• Выдохните, расслабляя грудь, затем ноги, работая вниз от бедер к ступням.
• Скажите «Не думай, не думай» в течение 10 секунд, чтобы очистить свой разум.

Установив для себя правильный распорядок дня, также возможно, что ваше тело будет лучше адаптироваться к временам, когда оно должно спать и бодрствовать, поэтому вы будете меньше чувствовать усталость.Для этого важно установить режим сна и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, а затем просыпаться в одно и то же время каждое утро.

6. Слишком жарко или слишком холодно в постели

Если вам слишком жарко или слишком холодно, чтобы заснуть, это повлияет на качество сна, который вам удастся за ночь.

Это также заставит вас чувствовать себя не совсем отдохнувшим утром. «Получить комфортный ночной сон может быть сложнее в самые жаркие месяцы», — говорит Том Хемелрик, основатель компании Drowsy Sleep.

«Из-за повышения температуры нам становится труднее ускользнуть, и мы ворочаемся и ворочаемся чаще, чем обычно. Но тогда, когда мы спим с открытыми окнами, также усиливается внешний свет и шумы, которые могут не дать нам уснуть ».

Том говорит, что ключ к тому, как спать в жару, — это регулирование температуры тела: «Температура вашего тела естественно достигает пика вечером, а затем падает, когда вы спите. Даже незначительные изменения в привычных привычках могут быть разрушительными. Поэтому важно знать свой температурный режим и соответствующим образом подготовиться.”

Кредит: Гетти

Он предлагает эти 3 способа регулирования летней температуры:

• Купите хороший вентилятор, он снижает температуру и блокирует внешний шум.
• Спите на легкой хлопковой простыне вместо одеяла. Если температура действительно взлетает, попробуйте промыть его водой, чтобы сохранить прохладу.
• Не спите голым, так как от этого вам может стать еще жарче.
• Имейте собственное постельное белье! Зимой было бы здорово прижаться к партнеру, чтобы согреться, но летом тепло от двух ваших тел может причинить вам еще больший дискомфорт.Урегулируйте ситуацию, приготовив для вас обоих отдельные постельные принадлежности.

Хотя охлаждение или тепло в постели жизненно важно для хорошего сна, также неплохо следить за тем, чтобы в доме было прохладно, чтобы обеспечить надлежащее регулирование температуры.

7. Вам нужна новая подушка или матрас

Новый матрас следует покупать каждые 7-10 лет. Если ваш жизненный цикл подходит к концу, это может повлиять на ваш сон.

Прежде чем покупать новый, важно понять свои собственные предпочтения и различные варианты, доступные при совершении покупок.

Кредит: Гетти

Даже если вы ложитесь спать рано и думаете, что проспали до утра, ваша подушка может свести на нет всю эту хорошую работу. Правильная подушка поддержит вашу шею и позвоночник и предотвратит боли в спине. Старая или неудобная подушка означает, что вы будете ворочаться всю ночь, что мешает вашему телу отдыхать, в котором он нуждается, и заставляет вас чувствовать себя усталым.

Тест подушки: Положите середину подушки на руку, если стороны свисают, пора покупать новую!

8.Курение или употребление алкоголя перед сном

Мы часто чувствуем сонливость после употребления большого количества алкоголя, поэтому вас обманывают, думая, что он помогает уснуть. Но на самом деле качество нашего сна ухудшается после того, как мы выпили несколько напитков, и на следующий день вы почувствуете усталость. Точно так же, если вы не курите ночью, это может означать, что ухудшается качество вашего сна, даже если вы думаете, что вы выспались. Это потому, что никотин, как и алкоголь, является стимулятором.

Том Хемелрик объясняет: «Стимуляторы, такие как алкоголь, табак и тяжелая пища, перед сном нарушат химический баланс в вашем мозгу, необходимый для спокойного сна.”

Если вы курите, постарайтесь выкурить последнюю сигарету по крайней мере за четыре часа до сна. Никотиновые пластыри или жевательная резинка также могут повлиять на ваш сон. Также лучше избегать употребления большого количества алкоголя перед сном, если вы чувствуете усталость или проблемы со сном.

Кредит: Гетти

9. Слишком много смотрите телевизор перед сном

Ребекка Смолл, помощник медицинского директора Bupa, говорит: «Телевизор, ноутбук и компьютерные игры могут стимулировать ум и, следовательно, могут помешать хорошему ночному сну.Чтение, медитация и упражнения, такие как йога, могут иметь расслабляющий эффект, помогая подготовить ваше тело ко сну ».

Даже свет уличных фонарей может нарушить ваш сон, так как светодиод высокой интенсивности излучает тот же синий свет, что и экран, хотя и в меньшем количестве. Американская медицинская ассоциация даже выпустила предупреждение об уличных фонарях.

«Синий свет, излучаемый телефонами, ноутбуками и телевизорами, может задерживать высвобождение вызывающего сон мелатонина до трех часов», — говорит доктор Вишал Шах, медицинский директор Thriva.

Чтобы избежать этого синего света от экранов, попробуйте ограничить просмотр телевизора и отправку текстовых сообщений до часа в сутки, и не позволяйте этому быть последним, что вы делаете перед сном, и не используйте свою кровать ни для чего, кроме спать. Не рекомендуется смотреть телевизор в постели или делать что-то еще, например разбирать счета, составлять списки покупок или спорить. Пусть ваше тело осознает, что, когда вы ложитесь спать, пора спать.

Что касается уличных фонарей, обязательно используйте плотные шторы, чтобы не проникал свет!

Кредит: Гетти

10.Некоторые лекарства

Есть много таблеток и пилюль, которые могут вызвать сонливость. Например, антигистаминные препараты.

Многие из нас не связывают эти два понятия автоматически, даже если об этом говорится в побочных эффектах. Если вы принимаете лекарства, это может вас утомить. Или это может быть смесь таблеток, которая сама по себе не повлияет на вас, но вместе они могут.

Еще раз взгляните на брошюры, которые вы получаете с таблетками, чтобы проверить, и, если вы беспокоитесь, поговорите со своим врачом, который может предложить решение.

11. Слишком много времени проводить в помещении

Если вы просыпаетесь, садитесь в машину, работаете в офисе или целый день сидите дома, а затем ложитесь спать, вам, вероятно, не хватает свежего воздуха или солнечного света.

Кредит: Гетти

Свежий воздух дает вам прилив кислорода, а солнечный свет дает вам витамин D. Оба эти элемента повышают ваш уровень энергии и пробуждают вас. Они также укрепляют вашу иммунную систему, поэтому у вас меньше шансов заболеть простудой, насекомыми и другими болезнями, из-за которых вы чувствуете себя подавленным.

Попробуйте выйти из офиса в обеденное время или прогуляться по вечерам. Когда станет достаточно тепло, откройте окна и двери, чтобы воздух и солнечный свет проходили через ваш дом.

12. Беспокойство о работе и деньгах

Для нас не новость, что беспокойство о работе и финансах заставляет нас чувствовать себя истощенными. Но исследование подтвердило, что беспокойство о работе и деньгах также может вызывать проблемы со сном, заявив, что почти каждый третий из нас испытывает проблемы со сном чаще, чем один раз в неделю.Те, кто принимал участие в исследовании, сказали, что заботы о работе и деньгах были самыми большими проблемами, когда дело доходит до того, чтобы вздремнуть.

Попробуйте уделить немного времени своему боссу или менеджеру, чтобы обсудить свои проблемы, если вы переживаете из-за работы. Если вы чувствуете переутомление или отсутствие поддержки, они смогут вам помочь. Даже такой маленький шаг заставит вас почувствовать, что вы что-то с этим делаете, и почувствуете себя лучше.

13. Плохое самочувствие

Наиболее распространенная теория о том, почему вы чувствуете усталость, когда вы нездоровы, заключается в том, что тело заставляет вас замедляться.Если вы замедлитесь и почувствуете большую усталость, а значит, больше спите, у тела появится шанс вылечиться и побороть инфекцию.

Кредит: Гетти

14. Основная проблема со здоровьем

Депрессия, сезонное аффективное расстройство (САР) и менопауза могут вызвать у вас чувство усталости, сытости и вялости, а также нарушить ваш режим сна.

Людям с депрессивным расстройством необходимо много солнечного света, чтобы улучшить свое настроение и уровень энергии, настолько, что многие покупают световые короба, чтобы имитировать солнечный свет зимой.А если вы страдаете от депрессии или боретесь с симптомами менопаузы, есть естественные способы повысить свой уровень энергии, что сделает вас более счастливым, более бодрым и поможет вам справиться со всем, что менопауза может вам бросить!

Есть и другие проблемы со здоровьем, которые тоже могут утомить вас. К ним относятся синдром беспокойных ног, гипотиреоз, диабет, высокое и низкое кровяное давление и синдром раздраженного кишечника. Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.

«Если вы чувствуете усталость дольше двух недель, обратитесь к терапевту», — говорит д-р Шах.

«Как только вы заметите какие-либо изменения в своем аппетите, почувствуете боль, заметите кровь в стуле или моче или начнете беспокоиться о каких-либо других симптомах, обратитесь к врачу».

15. Слишком много чая и / или кофе

Кофеин быстро восстанавливает силы, но он может оставаться в организме от пяти до шести часов.

«Это означает, что любое потребление днем ​​и вечером по-прежнему будет влиять на ваш мозг, когда вы пытаетесь заснуть ночью», — говорит доктор Элисон Бентли.

В идеале, вы хотите выпить последнюю чашку в 15:00. Но если не можете, переходите на зеленый чай. «В зеленом чае есть кофеин, а также l-теанин, который подавляет избыточный стимулирующий эффект кофеина», — говорит диетолог Дана Джеймс. Она также рекомендует избегать неорганических напитков (например, чайных пакетиков, обработанных пестицидами, генетически модифицированными организмами или синтетическими удобрениями), чтобы справиться с дневным спадом. «Остатки пестицидов попадают в ваш кофе, и вы чувствуете усталость», — говорит она. Вместо кофе попробуйте эти продукты, чтобы не уснуть.

16. Недостаточно питьевая вода

Обезвоживание — одна из наиболее частых причин постоянного чувства усталости, поскольку ваше тело пытается работать без достаточного количества воды. Это может вызвать периоды истощения, утомления и упадка сил, а также общую усталость.

Кредит: Гетти

Среднее рекомендуемое потребление воды составляет около трех литров в день.

Сон во время пандемии

С момента вспышки коронавируса в Великобритании многие из наших графиков сна были нарушены.Новое исследование, проведенное Kings College London и Ipsos MORI, показало, что значительное количество людей испытали изменения в своем режиме сна с тех пор, как 23 марта в Великобритании впервые было объявлено о карантине.

Исследование показало, что у половины населения сон был нарушен больше, чем обычно, в то время как три из 10 человек говорят, что спали дольше, но чувствуют себя менее отдохнувшими, чем обычно.

Профессор Бобби Даффи, директор Института политики Королевского колледжа Лондона, описал негативное влияние изоляции на наш сон.«Почти две трети населения Великобритании сообщают о некотором негативном влиянии кризиса Covid-19 на их сон, что ясно показывает, насколько тревожными были меры пандемии и изоляции для очень большой части нас.

«И это явно связано как с тем, насколько стрессовым мы оказались для самого вируса, так и с тем, насколько мы опасаемся воздействия блокировки на нашу занятость и финансы».

Он говорит, что на самом деле именно молодые люди испытали самые большие изменения в своем сне — как по положительным, так и по отрицательным причинам.«Они чаще, чем люди старшего возраста, говорят, что испытали негативное влияние на их сон, но также с большей вероятностью говорят, что спали лучше. Как и в случае с Covid-19, кризис по-разному влияет на людей в зависимости от их обстоятельств, включая самые фундаментальные аспекты жизни, такие как сон ».

Один из факторов, влияющих на наш сон, — это наши сны. Фактически, определить значение снов во время пандемии никогда не было так просто, поскольку все больше людей видят странные сны, по большей части связанные со стрессом.

«Наши мечты проистекают из нашей повседневной реальности, а это означает, что когда происходит что-то страшное, мы с большей вероятностью перенесем эту тревогу в наши сны. И давайте посмотрим правде в глаза: сегодняшний мир, в котором никуда не уходят без маски и социальной дистанции, может быть причиной того, что вам снятся необычные сны ». Люди, которые спят, объясняют: «Наше повышенное беспокойство (внешнее или нет) и недостаток активности, с которым мы сталкиваемся в настоящее время, также, вероятно, повлияют на качество нашего сна и будут способствовать странным сновидениям».

«Практика техник релаксации перед сном, таких как управляемая медитация во сне, может помочь уберечь тревожные мысли от ваших сладких снов.