Плохо что делать: Что делать, когда совсем плохо?

Что делать, когда совсем плохо?

Все, что происходит в нашей жизни, получает оценку. Хорошо или плохо.

На работе все получается, ты делаешь интересные вещи, тебя благодарят за это во всех смыслах – хорошо. Ты давно перестал понимать, что ты тут делаешь, твоя робота вроде как нужна, но тебя воспринимают как само собой разумеющееся – плохо.

Если посмотреть на хорошо и плохо отстраненно, так, как будто тебе все равно, то хорошо и плохо станут похожи на указания автомобильного навигатора. Если ты едешь по заданному маршруту, то навигатор молчит или «говорит»: «продолжайте движение».

Если едешь не туда, то он «кричит» противным голосом, «вы сошли с маршрута. Поверните налево или направо». Тогда оценку хорошо-плохо на любые события в жизни можно принять как ценное указание. Конечно, приятнее, когда указание про «хорошо».

А как принять ситуацию, когда концентрация указаний «плохо» запредельная? Теоретически идея та же, понять на что «указывает навигатор». Практически в состоянии, когда враги со всех сторон, голова работает в другом режиме. Какой там понять, успеть бы отбиться.

Здесь самым полезным будет поговорить с кем-нибудь про свое «все плохо». Лучший вариант с близким другом или человеком, которому вы сможете доверять. Да и сбросить напряжение тоже не лишним будет. Любимое занятие, отдых, просто выпить и поспать, все, что тебе помогает расслабиться. А затем, снова в бой, пока е поймешь, о чем «кричит навигатор», он не успокоится.

А как, например, быть в такой ситуации, вроде сигналы навигатора понимаю, не сижу на известном месте и не горюю, а что-то делаю, меняю в своей жизни, а все равно жизнь какая-то не такая, как хотелось бы. Здесь, скорее всего дело в «участке карты» по которому ты ходишь. Участок карты это все, что должно тебя окружать.

Например, на карте нет моря, а оно тебе нужно. Поэтому и ощущение жизни не такое. Куда не поверни, моря рядом нет. Отлично, значит тогда надо искать море. Тебе нужна нормальная работа, допустим, понятие нормальная ты для себя определил, например это может размер зарплаты, интерес, возможность развиваться. То, что на самом деле важно для тебя.

Отлично, теперь осталось просто найти работу (море). И таких вещей может быть сколько угодно в твоей жизни. Хорошо, если ты их определил и хотя бы в мечтах представил, какая карта тебе по душе. Если представляешь не всю карту, то ничего страшного, просто навигатор не будет предлагать тебе маршрут в неизвестные места на карте.

Ок. Допустим, с навигатором договариваться научились, с картой тоже разобрались, а счастья все равно нет. Тогда дело скорее всего в смысле. Какой смысл в том, что ты делаешь. Тебе по-настоящему это нравится или так нормально? Ты хочешь этим заниматься дальше? Ты радостно рассказываешь о своей работе или профессии, либо просто дежурно отвечаешь? Как часто люди говорят тебе спасибо за твою работу?

Смысл — это твоя внутренняя правда. Насколько тебе важно и нужно то, чем ты занимаешься, кем и где ты работаешь. И если ты не в ладах со смыслом, тогда его стоит поискать. Возможно, твой случай будет легким и тебе достаточно поменять работу или профессию. А может жизнь бросает тебе настоящий вызов и все гораздо серьезнее. И я желаю тебе терпения и смелости, чтобы продолжать поиски и обрести свой смысл. Все получится!

Автор: Денис Родионов

Я себя чувствую… но плохо​. Что делать со стрессом во все времена — Карьера на vc.ru

Статья от преподавателя бизнес-школы СКОЛКОВО и тренера по вопросам управления людьми — Татьяны Щербань, специально для Atsearch.

{«id»:131726,»url»:»https:\/\/vc.ru\/hr\/131726-ya-sebya-chuvstvuyu-no-ploho-chto-delat-so-stressom-vo-vse-vremena»,»title»:»\u042f \u0441\u0435\u0431\u044f \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e… \u043d\u043e \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u200b. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www. facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/hr\/131726-ya-sebya-chuvstvuyu-no-ploho-chto-delat-so-stressom-vo-vse-vremena»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/hr\/131726-ya-sebya-chuvstvuyu-no-ploho-chto-delat-so-stressom-vo-vse-vremena&title=\u042f \u0441\u0435\u0431\u044f \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e… \u043d\u043e \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u200b. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/hr\/131726-ya-sebya-chuvstvuyu-no-ploho-chto-delat-so-stressom-vo-vse-vremena&text=\u042f \u0441\u0435\u0431\u044f \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e. .. \u043d\u043e \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u200b. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/hr\/131726-ya-sebya-chuvstvuyu-no-ploho-chto-delat-so-stressom-vo-vse-vremena&text=\u042f \u0441\u0435\u0431\u044f \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e… \u043d\u043e \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u200b. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/hr\/131726-ya-sebya-chuvstvuyu-no-ploho-chto-delat-so-stressom-vo-vse-vremena»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u042f \u0441\u0435\u0431\u044f \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e. .. \u043d\u043e \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u200b. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430&body=https:\/\/vc.ru\/hr\/131726-ya-sebya-chuvstvuyu-no-ploho-chto-delat-so-stressom-vo-vse-vremena»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

4245

просмотров

Татьяна ответила на три волнительных вопроса о стрессе:

1. Как связан стресс и психологические потребности? Какие есть потребности и каким людям они соответствуют? Найди свою 🙂
2. Как проявляется стресс у каждого типа людей. Что человек начинает делать и как себя вести? Узнайте себя или коллег 🙂
3. Что делать руководителю? Как реагировать на чужой стресс? Что и как нужно сказать в зависимости от типа потребности?

1. “Don’t worry – be happy”. Подбешивает?

Подобно тому, как наш организм не может обойтись без еды и воды, так и наша психика не может не есть – у нее тоже есть жизненно важные потребности. Ученик Эрика Берна, Тайби Кейлер, выделил 8 потребностей в своей Модели Процесса Коммуникаций (Process Communication Model, PCM). У каждого из нас есть все восемь, из них одна-две являются для человека наиболее актуальными в текущем периоде жизни.

Психологическая потребность – сильнейшее желание, которое наша психика стремится удовлетворить любым способом, в том числе негативным. Неудовлетворение своих потребностей вызывает стресс. Значит, осознание своих психологических потребностей дает нам ключи к пониманию своего стресса, а их положительное удовлетворение – к управлению стрессом.

Итак, восемь психологических потребностей. Найдите самую актуальную для себя:

1. Организация и планирование времени. Это потребность в максимальном упорядочивании своей (и не только) жизни, в снижении неопределенности, потребность посвящать время качественному планированию.
2. Признание своей работы — ее объема и качества. Признайте, что я работаю много и работаю хорошо.
3. Сенсорные потребности — вокруг должно быть уютно, вкусно, красиво, тепло и ароматно. Это потребность в комфорте и уходе за собой, получении от этого удовольствия.
4. Потребности в безусловном признании личности — чувствовать (не знать, а чувствовать), что меня любят, не потому что, а просто так.
5. Признание мнения \ вклада — получение признания своего вклада, что я что-то привнес, изменил в обществе, в профессии, в мире хотя бы на уровне мнений и убеждений окружающих.
6. Потребность в уединении, времени для себя и погружения в свой собственный мир. Не путать с одиночеством!
7. Потребность в возбуждении – жажда адреналина, любовь к риску, битве, победе.
8. Потребность в игровом контакте, когда «вся наша жизнь – игра» и «не делу время – потехе час», а наоборот.

Все восемь потребностей есть у каждого, но только одна-две в данном периоде жизни для человека являются самыми актуальными. Именно от них зависит, как будет проявляться стресс.

2. ВЕСЕЛЫЙ СТРЕСС, СТРЕСС-МЕЧТА И ДРУГИЕ СПОСОБЫ ПРОЖИВАНИЯ СТРЕССА.

Организация\ планирование времени (1 пункт) и Признание своей работы (2 пункт) свойственно людям одного типа личности.

При неудовлетворении этих потребностей запускается механизм «если мне не говорят, что я работаю хорошо, значит я работаю плохо». Потребность не удовлетворена. Человек под стрессом начинает работать еще больше и усерднее доказывая, как много и качественно он пашет. Работая без остановки, загоняет себя, от усталости теряя детали и совершая еще больше ошибок. Возникает само-упрек – «значит, я не досмотрел». Включается сверх-контроль и гнев на других – «Я не понимаю, как так можно работать! Почему я должен за всеми ходить и напоминать! Вы, что сами не понимаете как это важно?!»

Сенсорные потребности (3 пункт) и потребности в безусловном признании личности (4 пункт) также работают в паре.

При их неудовлетворении на пике стресса запускается маска нытика. Человеку очень хочется получить любовь окружающих, и он начинает экстремально стараться всем угодить и подстроиться под всех. Из-за страха отторжения начинает суетиться и совершать кучу мелких досадных ошибок, навлекая на себя гнев окружающих вместе ожидаемой любви и заботы. В итоге: «Я так стараюсь ради вас, но у меня ничего не получается! Я плохой, я вас подвел. Меня не за что любить.»

При неудовлетворении потребности в Признании мнения или вклада (5 пункт) запускается атака на вас.

На пике стресса такой человек начинает читать вам нотации. Он ощущает себя на трибуне и будет уже теперь любым способом получать Ваше внимание к своей точке зрения. Замечу, что он не ждет согласия со своим мнением. Он хочет признания общества, что его мнение \ поступки что-то изменили в этом мире, профессии, индустрии, бизнесе и т.д. При неполучении такого признания он, сам того не замечая, начинает навязывать свое мнение. Запускается высокомерное нравоучение с использованием сложных заумных фраз и цитат великих. В итоге он унижает позицию собеседников, чем отталкивает окружающих.

Потребность в уединении (6 пункт) при неудовлетворении порождает стресс-мечту.

Человек, даже находясь в обществе, уходит в свой умозрительный мир, становясь «невидимым». Эта «норка» необходима для того, чтобы побыть с собой, в своих грезах и мыслях. Фразы начинаются, но обрываются на середине. Проекты начинаются, но не завершаются, так как на пике стресса такой человек может потеряться в своем внутреннем мире, где много невысказанного, нерешенного, желаемого и выдуманного. Он ходит по этим размышлениям как по кругу, не переходя к действиям. Есть большой риск, что этот стресс окружающие не заметят и не помогут. Внутри накапливается отчаяние «Получается, я никому не нужен?».

Неудовлетворенная потребность в возбуждении (7 пункт) провоцирует человека на создание драмы или кризиса.

Включается мимика акулы и человек начинает манипулировать окружающими, сталкивая людей лбами и не стремясь помочь. А зачем помогать? Ведь это я сильный, у меня все ОК, а Вы давайте, пытайтесь сами справиться. Очень часто люди не воспринимают такое поведение как стресс, поневоле становясь марионетками в его драме. А такой человек, кормя свой стресс, презрительно ухмыляется и говорит вам: «Ну, с деньгами-то каждый дурак справится…. Что, слабо?!»

Стресс-игра возникает, когда человек не удовлетворяет свою потребность в игровом контакт (8 пукнт).

Человек показно тупит: «пытается разобраться» в том, что здесь написано или в том, что вы ему сейчас говорите, но… «Пффф! Это тааак сложно! Как у вас это получается! Уффф! Не, ну если б здесь все понятно бы написали, я б давно все понял!!! Ой, как же я устал!!!» Он начинает шутить, рассказывать байки, менять тему, предлагать отдохнуть, наслаждаясь вниманием к себе. Ему хочется расслабиться уже и жить играючи! «А чего вы все такие серьезные?!»

Проявления стресса богаче, чем то, что я перечисляю. Тайби Кейлер доказал мини-скрипт: это первичные посекундные признаки начала стресса. На своих тренингах по Модели Процесса Коммуникаций (PCM) мы подробно разбираем эти признаки и учим работать с ними, чтобы купировать развитие стресса и вернуть общение в конструктив. А в рамках статьи далее дам базовые принципы коммуникации с человеком на пике стресса.

3. КОФЕМАНУ ВОДИЧКА НЕ ПОМОЖЕТ

Общий принцип таков: чтобы снизить или убрать накал стресса надо «накормить» потребность. Вот краткие принципы:

1. Организация и планирование времени и Признание своей работы

Пик стресса: Сверхконтроль и атака на ваше мышление в форме разочарованного гнева

1. Поблагодарите за качественное выполнение чего-то и\или планирование чего-то. Только опишите это подробно. «Благодаря Вашей качественной оценке рисков в проекте «Дельта» эффективность процесса доставки just in time повысилась на 7%. Какой план Вы предлагаете на проект «Гамма»?»
2. Попросите совета и внимательно выслушайте экспертное мнение. Задавайте вопросы на изучение темы, погружайтесь в детали. Благодарите в стиле: «Я, наконец, разобрался в теме, потому что ты все структурировал».

2. Сенсорные потребности и Потребности в безусловном признании личности

Пик стресса: глупые ошибки, самоуничижение и нытье

1. Включите всю свою эмпатию и заботу, проявляйте понимание и сочувствие. Предложите поддержку, свое время выслушать эмоции такого собеседника. Скажите как цените его \ ее и что видите его \ ее переживания и сопереживаете, как хотите помочь и поддержать. «Как хорошо, что ты есть в моей команде! Ты согреваешь всех своим теплом и вниманием. Спасибо тебе!»
2. Предложите чего-то теплого, вкусного, тактильно мягкого. «Позволь, я предложу тебе воды. У меня есть время – я с удовольствием попью с тобой чаю, и ты мне все расскажешь.»

3. Признание мнения и\ или вклада

Пик стресса: Нотации и высокомерная атака на вас как на личность

1. Надо услышать зерно высказывания и отнестись к этому, предлагая дискуссию, задав в конце вопрос. Например «Вы говорите об очень важной теме. Если я Вас правильно услышал \ понял, Вы хотите сказать, что…?» «Спасибо огромное, что подняли эту тему. Нахожу это важным и весьма неоднозначным. А как Вы считаете, если посмотреть на это с другой стороны, то… Что Вы думаете?»
2. Полезно признать эффект, который его\ее мнение произвело на вас: «Вот Вы сейчас сказали о последствиях для следующего поколения, и я увидел взаимосвязи по-новому. Это дает существенную пищу для размышлений под другим ракурсом, согласны?»

4. Потребность в уединении

Пик стресса: замыкается в своем мире и пассивно ждет

1. Дать паузу и следующие за ней шаги. «Дам тебе столько времени, сколько нужно». «Подумай спокойно. Не торопись.» «Возьми час на раздумья про возможные траектории развития событий. Через час я приду, и мы обсудим возможные планы действий.» Вернитесь к человеку для обсуждения планов через обещанное время.

5. Потребность в возбуждении

Пик стресса: манипуляции; обвинение окружающих в том, что они слабы.

1. Нужна прямолинейная реакция – открыто остановить манипуляцию. Ваша задача показать, что вы видите то, что человек делает. Дайте позитивный вызов, переключите его в действие, особенно обещающее крутые виражи и крутые победы. «Этот клиент – самый крепкий орешек. Он по зубам только таким Зубрам как ты! Ставлю бутылку 20тилетнего виски, что ты его порвешь! Выбей нам эксклюзивный контракт!»

6. Потребность в игровом контакте

Пик стресса: показное усердие и обвинение других в своих трудностях; перекладывание ответственности на других

1. Он скучает. Ваша задача отвлечь \ развлечь, сделать задачу более легкой, веселой, игровой по форме. «Хотите прикол! Короче….». Рассказали и вернулись к вопросу в стиле: «Все! Игра называется – чем быстрее одолеем этот отчет, тем быстрее дернем кофейку»
2. Уделите внимание этой уникальной креативности и непосредственности! «Классная шутка! Прикольная штука у тебя на столе стоит! Класс! Ты неповторима! Шузы – огонь ваще! WOW – это ГЕ-НИ-АЛЬНО!!!»

Стресс можно купировать раньше его пика. Для этого надо тренировать свою способность видеть мини-скрипт развития стрессового поведения и развивать навык переходить на язык собеседника. Эту задачу решают тренинги по Модели Процесса Коммуникаций.

Управление своим стрессом начинается с распознавания своей самой голодной потребности. Следующий шаг — научиться их положительно удовлетворять (через внутренние и внешние ресурсы). Для этого найдите такую потребность в списке выше и посмотрите на предложенные подсказки по ее удовлетворению. Продолжите мой список своими идеями – как еще вы можете накормить свою потребность положительным способом.

Что делать, если бизнес не в радость

В жизни предпринимателя часто царит хаос. Ему приходится общаться с большим количеством незнакомых людей, нести ответственность за себя и своих сотрудников, часто оказываться стеснённым в средствах. Крис Броган, президент компании Human Business Works, считает, что его предпринимательская деятельность — причина затяжных депрессий (ими 30-летний консультант страдает уже несколько лет). Его коллега Алдона Амблер перечисляет причины упадка сил у бизнесменов: вы занимаетесь проектом уже какое-то время, из стартапа он начал превращаться в стабильно функционирующую компанию, а разбираться с рутинными делами уже не так интересно; вы перестали чувствовать себя полезным обществу, клиентам, партнёрам — вам кажется, что вы занимаетесь ерундой; вас догнала усталость, сказались бессонные ночи; вас выбили из колеи несколько неудач подряд.

Одна женщина создала успешную компанию по производству мыла из козлиного молока и впала в депрессию. Целый год она рыдала каждый день по пути на работу, а потом пошла лечиться к психотерапевту и продала свой бизнес большой фармацевтической компании (возможно, чтобы оплатить счета).

H&F собрал несколько советов о том, как избавиться от упаднических мыслей, не прибегая к помощи психоаналитиков.

Не отрывайтесь от производства

Если вы превратили в бизнес своё хобби, а компания начала стремительно расти, вам, скорее всего, не приходится больше заниматься любимым делом. Теперь вместо того, чтобы проводить время за токарным станком или за вышиванием, вы вынуждены следить за персоналом, оптимизировать бизнес-процессы, общаться  с клиентами и ездить на презентации. Это может стать причиной апатии. Выделите два часа в день и посвящайте их целиком производству. Радость от занятия любимым делом вернётся. Что бы вы делали в эти два часа в качестве менеджера? Общались с клиентами, совещались с отделом продаж? Делегируйте эти функции подчинённым — всё равно рано или поздно придётся это сделать.

Перечитайте старые письма

Наверняка время от времени вы получаете от клиентов, партнёров, коллег письма с благодарностью за классно сделанную работу. Не удаляйте их, сложите в отдельную папку. В трудные времена, когда вам покажется, что вы занимаетесь ерундой, ничего не умеете и ничего не добились, эти послания помогут вам вернуть веру в себя.

Учитесь

Если вы в тупике — пойдите учиться чему-нибудь. Неважно, чему и как. Смотрите документальные фильмы, слушайте онлайн-лекции и участвуйте в вебинарах на самые разные темы — от античного искусства до нейронных сетей. Ваш мозг, бьющийся над какой-то задачей и не находящий решения, продолжит в фоновом режиме искать его, даже пока вы рассматриваете книгу по орнитологии. Самые неожиданные вещи могут спровоцировать озарение и подсказать совершенно новую идею.

Приведите себя в порядок

Известно, что прилив эндорфинов происходит во время занятий спортом. Приуныли — начните отжиматься или приседать, отправляйтесь на пробежку, возьмите за правило каждый день проводить часовую кардиотренировку. Важно начать хорошо высыпаться, примерно полчаса в день проводить на улице — чтобы получать витамин D от лучей солнца. Кроме того, нужно больше пить: вода необходима для правильного функционирования мозга, а обезвоживание чревато потерей концентрации, головными болями, раздражительностью и усталостью. Пейте два-три литра воды в день или приучите себя выпивать по стакану жидкости каждый час. 

Сведите к минимуму медийную активность

Если вы эмоционально подавлены, постарайтесь не сообщать об этом каждому встречному и не изливать душу на страничках в соцсетях. Не потому, что клиенты и партнёры прочтут и разбегутся (хотя они могут так поступить). Как правило, дружеские подбадривания или призывы «Старик, соберись!» действуют наоборот: вы только больше расстраиваетесь. Выступления на конференциях в подавленном состоянии, скорее всего, будут провальными и усугубят ситуацию. Так что будет лучше отправить вместо себя заместителя. Не читайте биографий успешных бизнесменов — вы рискуете впасть в глубокую депрессию, сравнивая себя с ними.  

Подумайте о бывшем начальнике

Вы затевали собственный бизнес, чтобы ни от кого не зависеть. Вспомните о тех временах, когда вы не были хозяином ситуации, а решения принимал другой человек — ваш босс или акционер. Есть ли у вас желание вернуться к такому положению вещей?

Найдите хорошего исполнителя

Некоторые предприниматели прекрасно умеют запускать проекты один за другим, придумывать новые идеи, вдохновлять профессионалов, собирать их вместе и заставлять работать друг с другом. Такие люди часто не способны скрупулёзно продумывать стратегию развития каждого проекта: им скучно заниматься рутинными делами, которых в жизни бизнесмена больше, чем кажется. Если вы из таких — найдите хорошего управляющего для одной компании или продайте её и создавайте другую. 

 Фото: duston todd

Что делать, если пылесос Samsung плохо всасывает

Пылесос может плохо всасывать мусор по ряду причин, которые перечислены ниже. Проверьте по очереди каждую из них.

Заполнен пылесборник

Проверьте пылесборник: мешок или контейнер. Если там есть мусор — удалите его.

Фото 1. Для примера, так выглядит контейнер-пылесборник на пылесосе с аквафильтром Samsung SD9480

Засорились шланг, трубка или щетка

Проверьте, не засорились ли гофрированный шлаг, телескопическая трубка или щетка. Если в них застрял мусор — удалите его. Щетку и шланг можно промыть под сильным напором проточной воды и хорошо просушить.

Если после чистки мощность всасывания увеличилась, значит с пылесосом все нормально, пользуйтесь дальше.

Если в шланге, трубке или щетке мусора не было, или мощность всасывания не увеличилась, проверьте следующую рекомендацию.

Засорились фильтры

В пылесосе два фильтра: предмоторный (устанавливается перед электродвигателем) и выпускной (устанавливается после электродвигателя). Если какой-то из них засорен, мощность всасывания падает.

На разных моделях фильтры выглядят по разному и находятся в разных местах. Детальная информация о них приведена в инструкции пользователя.

Фото 3. Для примера, так выглядит предмоторный фильтр пылесоса Samsung SD9480

Фото 4. Для примера, так выглядит выпускной фильтр пылесоса Samsung SD9480

Чтобы проверить состояние фильтров:

1. Выньте предмоторный фильтр из пылесоса и включите его. Проверьте силу всасывания рукой. Ни в коем случае не пылесосьте без фильтра.

2. Если сила всасывания без предмоторного фильтра увеличилась, очистите фильтр и установите его обратно. Проверьте силу всасывания еще раз.

   • Если сила всасывания после установки фильтра не изменилась, значит с пылесосом все в порядке, пользуйтесь дальше.

   • Если сила всасывания после установки фильтра снизилась, значит фильтр пришел в негодность. Приобретите новый фильтр.

3. Если сила всасывания без предмоторного фильтра не изменилась, выньте из пылесоса выпускной фильтр. Проверьте силу всасывания рукой без двух фильтров. Ни в коем случае не пылесосьте без фильтров.
   
   Если сила всасывания без фильтров увеличилась, очистите оба фильтра и установите их обратно. Проверьте силу всасывания еще раз.

   • Если сила всасывания после установки фильтров не изменилась, значит с пылесосом все в порядке, пользуйтесь дальше.

   • Если сила всасывания после установки фильтров снизилась, значит фильтры пришели в негодность. Приобретите новые фильтры.

Неисправность пылесоса

Если без обоих фильтров сила всасывания не увеличилась, значит пылесос неисправен. Определить неисправность в домашних условиях и без специальных знаний невозможно, поэтому требуется вмешательство мастера сервисного центра.

Где купить новые фильтры

Новые фильтры продаются в официальных сервисных центрах Samsung и магазинах бытовой техники.

Не могу найти инструкцию к пылесосу или разобраться в ней

Обратитесь в службу поддержки Samsung любым удобным способом. Мы приложим все усилия, чтобы помочь вам.

​Что делать, если всё плохо

Иногда наступает чёрная полоса, и сейчас — посреди пандемии и кризиса — чёрная полоса наступает у многих. Мы собрали список рекомендаций: что можно сделать, если всё плохо, и кажется, что лучше уже не будет.

Самые отборные антикризисные меры — в этой статье!

1. Бросить финансовые мощности на эффективные сферы. Чтобы получить немного денег, можно продать те активы, которые не помогают в производстве продукта, распродать оборудование, которое не нужно прямо сейчас. Оно не пригодится и в дальнейшем, если компании не удастся остаться на плаву.

2. Оптимизировать расходы, в первую очередь разбив их на продуктовые — те, которые непосредственно нужны в производстве, — и вспомогательные — те, которые не производят, но без которых не обойтись.

3. Поразмыслить о переводе бизнеса в онлайн, о возможности доставки. Пандемия как ничто другое показала, насколько это значимый канал.

4. Проанализировать ЦА, сегментировать ЦА, проработав карту её потребностей, для каждого сегмента разработать отдельное УТП (уникальное торговое предложение).

5. Понять, какой из сегментов ЦА наиболее эффективен и прибылен — и вложить деньги в его развитие.

6. Поработать над увеличением среднего чека: налечь на кросс-сейл и вспомогательные товары, которые обычно идут вместе с более крупными покупками. Пытаться продать с кроссовками носки, с телефонами — чехлы и стёкла, с ноутбуками — сумки, станции и т. д.

7. Изучить рынок — посмотреть, что там в онлайн-торговле, какие категории популярные, а какие стремительно теряют в популярности. На основе сделанных выводов пересмотреть кризисную стратегию.

8. Налечь на социальные сети. Сейчас социальные сети есть у всех, практически у любого сегмента, исключая, разве что, совсем оторванных от цифровых реалий пенсионеров. Можно продавать товар среди молодёжи в «Тик-Токе» и «Твиттере», можно таргетировать на более взрослых людей в «Одноклассниках», можно — на серьёзных интеллигентов в «Фейсбуке». Вариантов масса, нельзя упускать такой кусок рынка.

9. Не забывать о старых клиентах. Чтобы сократить расходы, некоторые компании в кризис сбрасывают балласт из того, что им кажется ненужным. Но правда вот: бюджет на продвижение сокращать нельзя ни в коем случае. Нужно его оптимизировать — наращивать обороты на тех каналах, которые приносят результаты, и отказываться от нерезультативных, даже если вы успели прикипеть к ним душой.

10. Сформировать резервный фонд, желательно валютный, и направлять туда процент с прибыли. В идеале, сделать это нужно было ещё в докризисные времена, но начать никогда не поздно. К откладыванию «копеечки» нужно себя приучать.

11. Чётко разграничить бизнес и личные финансы. Соблазн смешать их будет велик — нельзя поддаваться ему ни в коем случае.

12. Качать мышление. Сейчас популярно позитивное мышление, но негативное может помочь не меньше. Нужно учиться «растягивать» мышление, качаться из минус в плюс и обратно. Хорошо работает доведение до крайности и позитивного, и негативного мышлений: если ситуация будет супер, как вы станете себя вести? А если станет по-настоящему ужасной, тогда что?

13. Помнить о том, что бизнес — единый организм, нельзя лечить одно, калеча другое. Нужно смотреть на ситуацию комплексно и всегда анализировать, что будет, если вы примете то или иное решение. В целом, анализ — главный инструмент опытного руководителя в кризисное время.

14. Сплотить команду. «Балласт» можно сократить, оставив вокруг костяк из действительно горящих, верных и преданных. Но держать их в голоде никак нельзя — преданность должна вознаграждаться даже в убыток себе.

Иногда кажется, что хорошо уже никогда не будет, но помните: и за самым тёмным временем приходит рассвет, главное — не сидеть на месте, а постоянно двигаться и что-нибудь делать.

К списку статей

Рейтинг: 5/5 звезд на основании 1 голоса; ваша оценка:

Плохо сплю, не высыпаюсь — что делать, кто может помочь? | ЗДОРОВЬЕ

На вопрос отвечает невролог и сомнолог Городского неврологического центра «Сибнейромед» Ксения Доронина.

Сомнология — это наука о сне и о нарушениях сна. Она изучает нарушения суточных ритмов и влияние суточных ритмов на здоровье человека, на качество его жизни. Сомнолог — это врач, который отучился в медицинском университете, получил диплом врача, прошел ординатуру по своей специальности, после чего повысил свою квалификацию до сомнолога. Сомнологом может быть врач терапевт, невролог, кардиолог и т.д.

Качество сна важно, потому что оно влияет на всю нашу жизнь. Если человек не выспался, он, как минимум, совершает ошибки по работе. У него снижается настроение, он раздражается, не может в полную силу работать и наслаждаться жизнью. Люди, которые недосыпают, опасны на дороге также, как и те, кто выпили 1-2 бокала вина или более чем поллитра пива.

Расскажу кратко, чего нельзя делать, чтобы не нарушать свой сон:

1. Не нужно пытаться уснуть, напрягаться, думать: «ну, когда же я уже усну, почему я еще не сплю…» Вообще не нужно напрягаться по этому поводу. Потому что, когда мы напрягаемся, мы не засыпаем. А когда расслабляемся и перестаем думать о проблемах — засыпаем. Поэтому, прикладывать усилия к засыпанию — верный способ не заснуть вовсе.

2. Если есть такая возможность, не стоит работать в ночные смены. Множеством статей доказано, что это очень вредно и приводит к множеству проблем со здоровьем. Ночные смены вредны. Но, если у вас нет выбора и вы вынуждены работать ночью, убедитесь, что в остальные дни у вас есть 7-8 часов сна. И очень вредно спать меньше 6 часов в сутки больше одного дня в неделю.

3. Не советую сознательно ложиться спать позже полуночи. Даже если вы считаете себя «совой» или творческой личностью, если вы любите поработать от 12 до 2 часов ночи, подумайте, насколько это важно и нужно. Бывают генетические «совы», которые действительно отходят ко сну позже полуночи, но их достаточно мало. Поэтому, если вам просто приятно ложиться спать позже полуночи, подумайте о том, что для здоровья это не очень полезно, и лучше подобный график пересмотреть.

4. Не кушайте тяжелую пищу на ночь (прием еды должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна). Не пейте энергетики, кофе, алкоголь перед сном.

Желаем вам здоровья и крепкого, спокойного сна!

что можно и что нельзя делать до приезда скорой — Городская больница ЗАТО Свободный

Итак, вы увидели лежащего на земле человека, который на первый взгляд не подает признаков жизни. Какие действия будут правильными, а какие могут навредить и вам, и пострадавшему?

УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВАМ НЕ УГРОЖАЕТ ОПАСНОСТЬ

К сожалению, далеко не всегда можно помочь пострадавшему. Например, он лежит на шоссе с сильным трафиком. Если у вас есть сомнения, не подвергайте свою жизнь опасности.

НЕ НУЖНО! Бежать к пострадавшему сломя голову и рисковать своей жизнью. У каждого реаниматолога есть много несмешных историй о том, как в попытках помочь другому люди наступали на оголенный провод или попадали под машину.

УТОЧНИТЕ, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ЧЕЛОВЕКУ ТРЕБУЕТСЯ МЕДИЦИНСКАЯ ПОМОЩЬ

Лежащий на газоне человек может быть просто пьян и это его привычный способ проведения досуга. Подойдите к нему, окликните, энергично похлопайте по плечу. Если он в состоянии алкогольного опьянения и его жизнь вне опасности, вы поймете это по его реакции. Просто оставьте его в покое.

Но если человек не реагирует на внешние раздражители, у него расширен зрачок и, как вам кажется, отсутствует дыхание, пора действовать.

ПРОВЕРЬТЕ ПУЛЬС НА СОННОЙ АРТЕРИИ

Как ее найти? На шее есть мышца, которая идет от угла нижней челюсти вниз, и по ее переднему краю проходит сонная артерия. Необходимо приложить четыре пальца к этому месту и если вы почувствуете уверенные толчки, значит, пульс есть. Это довольно крупная артерия, ошибиться невозможно.

НЕ НУЖНО! Пытаться измерить пульс на запястье. При остановке или нарушении кровообращения организм первым делом пытается спасать самые ценные органы — мозг и сердце. Поэтому происходит спазм всех периферических артерий — на руках и на ногах. Единственное место, где мы можем прощупать пульс — это сонная артерия, она идет к мозгу.

ПОПРОСИТЕ ПРОХОЖИХ ВЫЗВАТЬ «СКОРУЮ» ИЛИ СДЕЛАЙТЕ ЭТО САМИ

Если вы не оказались на пустыре один на один с пострадавшим, вокруг вас наверняка соберутся люди. Попросите вызвать «скорую» конкретного человека и обязательно переспросите, сделал ли он это. Если в этом есть необходимость (например, все происходит в метро), отправьте его встречать медиков.

Когда вокруг никого нет, вызывайте «скорую» самостоятельно и обязательно периодически созванивайтесь с диспетчером.

НЕ НУЖНО! Безадресно кричать в толпу «вызовите скорую!». Нередки случаи, когда никто из толпы людей не вызывает экстренные службы, потому что каждый уверен, что это уже сделал кто-то другой.

Напомним: общий телефон экстренных служб — 112, скорой помощи — 103.

НАЧИНАЙТЕ ДЕЛАТЬ НЕПРЯМОЙ МАССАЖ СЕРДЦА

Основание одной ладони кладем на середину грудной клетки пострадавшего. После этого обе руки нужно взять либо в «замок», либо крест-накрест. Но только не согнутыми пальцами!

Начинайте энергично и с усилием совершать амплитудные нажимающие движения, не меньше 40 нажатий в минуту. Не бойтесь действовать резко и даже грубо, поскольку ваша задача — «протолкнуть» кровообращение.

НЕ НУЖНО И ДАЖЕ ОПАСНО!

• Вводить какие-либо лекарства. Даже если у пострадавшего в кармане инсулин или нитроглицерин, нельзя ничего давать до приезда «скорой», иначе врачам будет сложно разобраться;

• Совать что-либо в рот. Если у вас есть подозрение, что человек без сознания диабетик, не нужно ему пытаться сунуть или влить в рот что-то сладкое, этим вы можете только навредить ему.

• Делать дыхание «рот в рот». Сейчас от непрофессиональных спасателей этого больше не требуется. Мало у кого получается сделать это хорошо — многим мешает брезгливость, и это нормальная реакция. Исследования, проведенные в Европе, показали, что эти меры никак не влияют на выживаемость пациентов с остановкой сердца;

• Прекращать массаж сердца, если вы сломали ребра пострадавшему. Да, это случается довольно часто и в таких случаях возникает характерный звук, похожий на хруст пенопласта. Перелом ребер не является угрожающим для жизни состоянием и не приведет к фатальным последствиям.

ЕСЛИ ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ, ПОПРОСИТЕ ОКРУЖАЮЩИХ ВАМ ПОМОЧЬ

Если вы не один и рядом есть люди, попросите кого-то конкретного (как мы помним, безадресные обращения работают плохо) сменить вас через 10 минут. Дайте ему четкие указания, как делать массаж сердца. Когда вы снова будете уверены в своих силах, смените его через десять минут или дайте возможность продолжать.

НЕ НУЖНО! Продолжать реанимировать пострадавшего даже в состоянии физического истощения. Непрямой массаж сердца требует огромных усилий, и даже если вы очень хорошо физически развиты, очень скоро вы устанете и это скажется на эффективности реанимационных мероприятий.

ПРОВЕРЯЙТЕ ПУЛЬС И ДЫХАНИЕ КАЖДЫЕ 2-3 МИНУТЫ

Помните, что люди никогда не приходят в себя после остановки сердца как в кино: с резким вдохом и вытаращенными глазами. Если ваши действия оказали эффект, кожа немного розовеет, пострадавший начинает дышать. В этом случае необходимо перевернуть его на бок, подогнув одну ногу, на тот случай, если его начнет тошнить.

НЕ НУЖНО! Продолжать реанимационные мероприятия, если дыхание или пульс не появились в течение часа, вам следует прекратить массаж сердца. Вы сделали все, что могли.

Помните, от ваших правильных действий зависит жизнь другого человека. 

9 вещей, которые следует помнить, когда у вас плохой день

Первое предложение Скотта Пека в его книге The Road Less Traveled звучит так: «Жизнь трудна». Затем он говорит, что если вы примете это, с вами все будет в порядке. В жизни много невзгод, и никто из нас не исключен. Вот почему нам нужно сосредоточиться на хорошем в жизни, чтобы двигаться вперед.

Вот 4 способа сосредоточиться на хорошем в жизни, особенно в трудные времена.

1.«Тяжелые времена никогда не продолжаются, но у крутых людей бывает»

«Тяжелые времена никогда не продолжаются, но крутые люди живут».

Вышеупомянутая цитата является названием выдающейся книги доктора Роберта Шуллера. В названии рассказывается все, что вам нужно знать о книге.

Мы пережили тяжелый 2020 год, и 2021 год вполне может быть таким же тяжелым. Есть надежда, что вакцины и надлежащие протоколы помогут нам пережить эти трудные времена. Американцы в XX веке пережили две мировые войны и разрушительную Великую депрессию.Чтобы пережить эти времена, им нужно было быть жесткими — и они были такими. Теперь наша очередь показать нашу стойкость.

Я могу вспомнить три примера, когда люди проявили свою стойкость в последние годы.

Первое связано с католической церковью и ужасным скандалом с педофилией. Я считаю, что это был один из худших периодов в истории Церкви. То, что случилось с детьми, было бессовестным. Другой стороной вопроса было ложное обвинение духовенства. Двое из них в районе Чикаго знали, что они невиновны, и по-разному демонстрировали свою стойкость.

Первый прошел через это молитвой — особенно за своего обвинителя. Молитва может быть отличным способом пережить трудные времена. Второй смог сохранить оптимизм. Он сказал, что все время повторял фразу матери Джона и Бобби Кеннеди, Роуз: «После шторма всегда поют птицы».

Оба мужчины были реабилитированы после очень трудного и унизительного периода. Их обвинители в конечном итоге признали, что солгали.

Еще один способ пережить времена — обратиться к лучшим из людей.Уинстон Черчилль во время самой ужасной бомбардировки Лондона во Второй мировой войне сказал британскому народу: «Никогда, никогда не сдавайтесь!» Британский народ так и поступил.

Еще один способ пережить времена — это решимость и труд. Мы собирались построить спортзал в средней школе Провиденс, когда я там работал. Мы подготовили документ с обоснованием того, почему нам нужен тренажерный зал, и представили его состоятельным людям в нашем сообществе.

Голосование было 16: 0, что мы не должны пытаться строить в такие тяжелые экономические времена.Сегодня в Провиденсе есть тренажерный зал, благодаря трудовой этике и решимости одного человека — отца (тогда епископа) Роджера Каффера.

Наконец-то, команды переживают тяжелые времена в легкой атлетике. Мы начали один сезон 3-6. Мы решили вернуться к основам. Мы закончили со счетом 9: 2 и сыграли за чемпионат конференции, потому что вернулись к основам. Все организации могут вернуться к своим основным ценностям в трудные времена.

Молитва, оптимизм, призыв к самому лучшему, решимость, работа и наши основные ценности могут помочь нам в трудные времена.

2. Сохраняйте хорошие мысли

«Сохраняйте хорошие мысли» — это ирландский принцип, побуждающий людей оставаться позитивными. Мы можем найти хорошее в трудные времена своим мышлением.

Дейл Карнеги писал: «Не то, что у вас есть, или кто вы есть, или где вы находитесь, или то, что вы делаете, делает вас счастливыми. Это то, о чем ты думаешь.

Мне понравился тренер по баскетболу, у которого было интересное мышление. Он спросил рефери, может ли он дать ему технический фол за то, что он думает.Судья сказал, конечно, что нет; Затем тренер ответил: «Я думаю, от тебя воняет!»

Уилли Нельсон в одной из своих многочисленных песен подчеркивал, что нельзя допускать негативного мышления. Перефразируя, припев звучал так: «Думайте о хороших временах, потому что плохие времена тяжелы для вас, как свинец».

Наши студенты из Университета Святого Франциска ежегодно отправлялись в Боливию, чтобы помогать людям строить и ремонтировать дома. Когда я спросил их, что они узнали из поездки, они сказали две вещи: они не могли поверить в бедность, в которой живут люди, и не могли поверить в позитивное отношение, с которым жили люди. Их доброта, юмор и сострадание были невероятными. Каким-то образом они постоянно сохраняли хорошие мысли, несмотря на тяжелые обстоятельства.

Мать Тереза ​​подытожила, сохраняя хорошие мысли, когда она написала: «Распространяйте любовь везде, куда бы вы ни пошли. Пусть никто никогда не придет к вам, не уйдя более счастливым ».

Вы можете сосредоточиться на хороших вещах в жизни, если полны решимости «сохранять хорошие мысли», преодолевая трудности.

3. Будьте в моменте

Когда мы счастливы, мы сосредотачиваемся на хорошем.Рой Т. Беннетт писал: «Если вы хотите быть счастливым, не зацикливайтесь на прошлом, не беспокойтесь о будущем, сосредоточьтесь на полной жизни в настоящем».

Две эмоции, которые могут лишить нас счастья, — это вина и беспокойство. Джеффри Невид назвал их «бесполезными эмоциями».

Вина относится к прошлому. Мы можем принять решение нести вину за то, что мы сделали в прошлом. Это наша прерогатива, но главное — мы не можем ее изменить. Закончилось! Однако мы можем извлечь уроки из этого и двигаться дальше.Учиться на этом — самая легкая часть; двигаться дальше, единственное, что можно сделать, это трудная часть.

Марк Твен прекрасно понимал партнера по вине, беспокойство, когда писал: «Я пережил в своей жизни несколько ужасных вещей, некоторые из которых произошли».

Слишком часто мы беспокоимся о вещах, которые никогда не материализуются. Если вина и беспокойство связаны с нашим прошлым и будущим и если они являются «бесполезными эмоциями», то единственная альтернатива — жить настоящим.

За первые 25 лет работы тренером по баскетболу в Университете Св.Фрэнсис, у нас не было автобуса, чтобы отвезти нас на выездные игры. Мы, тренеры, возили фургоны. В Иллинойсе была 21 команда NAIA, и только 6 вышли в плей-офф. Наконец-то у нас появился шанс попасть в шестерку, но нам нужно было выиграть еще одну игру. Команда, с которой мы играли, находилась примерно в 5 часах езды. Мы проиграли 12 за 4 минуты до конца игры. Мы собрались, чтобы сделать 2 штрафных за 2 секунды до конца и набрали 1 очко.

Они ограничили мяч до нашей линии штрафного броска примерно в 79 футах от своей корзины.Их игрок бросил мяч «Богородица» в их корзину — он попал точно и выбил нас из плей-офф! У меня была возможность остановиться на этом невероятном финале и жить прошлым или жить настоящим и благополучно отвезти наших игроков обратно в кампус! К счастью, мы добрались до дома.

Мы можем сосредоточиться на хорошем, сделав себя счастливыми. Многие люди подтвердили, что мы можем сделать себя счастливыми.

Аристотель говорил просто: «Счастье зависит от нас самих».

Далай-лама писал: «Счастье — это не что-то готовое.Это происходит из ваших собственных действий ».

Актриса Обри Хепберн пришла к выводу, что «самое главное — наслаждаться жизнью, быть счастливым — это все, что имеет значение».

Махатма Ганди видел это так: «Счастье — это когда то, что вы думаете, что вы говорите и то, что вы делаете, находится в гармонии».

Когда мы достигнем состояния счастья, оставаясь в настоящем моменте, мы можем сосредоточиться на хороших вещах в жизни.

4. Помогите другим

Марк Твен написал: «Лучший способ поднять себе настроение — это попытаться подбодрить кого-то другого.

Бывший одноклассник Пэт Уоррен постоянно подбадривал наших друзей, когда у них были тяжелые времена. Я слышал о человеке, страдающем, и говорил себе, что должен увидеть его. Неизбежно, когда я наконец увидел его, Пэт уже был там. Он постоянно сосредоточивался на том хорошем, что мог сделать для других, особенно в их трудные времена.

Джо Мэдден, бывший менеджер Chicago Cubs, говорил своим игрокам: «Никогда не позволяйте давлению превзойти удовольствие.«Я видел, как один из его игроков исполнил удовольствие.

Один из моих внуков играл в Малой лиге на северной стороне Чикаго. Он играл на одном поле, а на соседнем поле была еще одна игра. Когда я посмотрел на другое поле, игра остановилась, и все игроки и болельщики окружили кого-то.

Бен Зобрист жил недалеко от парка, где играли дети. Он был самым ценным игроком Мировой серии прошлого года. Так что на него оказывалось большое давление, чтобы он хорошо выступил в следующем году, но он не позволял давлению превысить то, что доставлял ему удовольствие.

У Детенышей в тот день была игра, и он жил достаточно близко к Ригли Филд, их домашнему парку, поэтому часто ездил на велосипеде на игры в своей униформе. Однако, прежде чем отправиться на игру в этот день, он поехал в парк, где мы были.

Игроки и взрослые были в восторге от встречи с MVP Мировой серии 2016 года. Он оставался в парке, пока не дал автографы каждому на обоих полях! Это был случайный поступок, поскольку он доставил детям огромное удовольствие. Он сосредоточился на хорошем, несмотря на давление, с которым он собирался столкнуться в своей игре.

Многие ученые мужи прекрасно понимают многие аспекты помощи другим.

Кэтрин Пульсифер сказала: «Люди ценят и никогда не забывают эту руку помощи, особенно в тяжелые времена».

Мартин Лютер Кинг писал: «Где-то по пути мы должны понять, что нет ничего лучше, чем делать что-то для других».

Чарльз Диккенс говорил о двух типах людей, которые помогают. «Было два типа благотворителей: один — люди, которые мало делали и создавали много шума; другой — люди, которые много сделали и совсем не шумели.

Наконец, Джим Рон написал о взаимосвязи между отдаванием и получением: «Только отдавая, вы можете получить больше, чем уже имеете».

Помощь другим, особенно в трудные времена, позволяет вам сосредоточиться на хорошем в жизни.

Последние мысли

Мы можем сосредоточиться на хороших вещах в жизни в трудные времена четырьмя способами:

• Будучи жесткими и не боясь трудных времен
• Сохраняя хорошие мысли
• Оставаясь в моменте
• Быть рядом с другими

Помните, что тяжелые времена неизбежны, но они также неизбежно закончатся.Главное — сосредоточиться на хорошем, и в конце концов вы добьетесь этого.

Дополнительные советы о том, как сосредоточиться на хорошем

Кредит на избранную фотографию: Натан Думлао через unsplash.com

9 способов справиться с неприятностями

«У всех есть проблемы. То, как мы их решаем, отличает нас ». ~ Неизвестно

Были ли у вас времена, когда вы проходили через одно плохое дело за другим? Когда кажется, что мир хочет тебя достать? Когда что-то идет не так, что бы вы ни делали?

Вы не одиноки.Плохие вещи случаются и со всеми нами, включая меня. Недавно я пережил небольшую неудачу, которой хочу с вами поделиться.

Не так давно я работал над своей будущей электронной книгой. В то время это был мой приоритетный проект №1, и я работал над ним без устали, днем ​​и ночью. После большого количества тяжелой работы я был готов на 90 процентов. На тот момент это было 630 страниц. (В последней книге было почти 800 страниц.)

Ходом доволен. Обложка готова, предисловие написано, статьи в нужном порядке, форматирование выполнено, макет готов — все должно было быть выпущено через неделю.

Неудачный поворот событий

Однажды вечером, вернувшись домой, я сел за компьютер и открыл свой документ, готовый приступить к работе. Представьте мой испуганный взгляд, когда я посмотрел на документ и увидел, что дизайн обложки был более старой версией.

Озадаченный, я проверил количество страниц. Это было 430 страниц, на 200 страниц меньше, чем моя последняя версия! Это была старая версия, над которой я работал несколько дней назад. Я был ошеломлен.

Я не мог поверить в происходящее. Я всегда был осторожен с моими документами, особенно после болезненных переделок из-за сбоев документов и прочего.Похоже, произошла программная ошибка, из-за которой старая версия моего файла была сохранена поверх новой, хотя я сохранил последнюю версию.

Я почти закончил с книгой, готов к запуску, и мой последний файл исчез. Это было разочаровывающим и, честно говоря, несколько удручающим.

Повозившись в течение пятнадцати минут, я пришел к выводу, что последней версии больше нет. Двести страниц материала и бесконечные часы тяжелой работы — все прошло.

Концентрация на том, что можно сделать

Интересно, что, хотя я чувствовал себя обескураженным, я не был зациклен на этом.Почти сразу после того, как я понял, что документ действительно пропал, я приступил к работе.

Я перечислил, какие изменения были потеряны в старой версии, чтобы я мог их повторить. Я добавил их в свой список дел и составил график, чтобы уложиться в первоначальную дату запуска. Я был полон решимости уложиться в сроки своего запуска и не собирался позволять этой икоте сбить меня с толку.

Я был разочарован? Конечно, был. Были мысли «Ой, черт, надо было сделать резервную копию вручную» и «Как это вообще произошло?» но эти мысли были мимолетными.Они меня не утомили. Во всяком случае, я чувствовал себя более возбужденным, чем что-либо.

Хотя большая часть работы была потеряна, я был сосредоточен на том, как мне вернуться в нужное русло, поскольку сожаление о том, что произошло, ничего не даст.

Наше негативное справляющееся поведение

С нами может случиться много негативных вещей за день — от таких мелочей, как проливание кофе, попадание в пробку, потеря ключей, критика людей, до более серьезных неприятностей, таких как попадание в автомобильную аварию. , потерять наши ценности, разорвать отношения или потерять работу.

Каждый раз, когда с нами случается что-то плохое, мы легко впадаем в одно из следующих действий:

• Самовиктимизация . Мы спрашиваем себя: «Почему это происходит со мной? Почему мне так не повезло? Почему этого ни с кем не происходит? Это нечестно!»
• Гневная реакция . Мы ругаем ситуацию или даже людей вокруг нас за то, что происходит.
• Самообвинение . Мы делаем унизительные комментарии вроде «Почему я такой глупый, что сделал это?» «Только такой человек, как я, может совершить такую ​​глупую ошибку.”
• Попадание в депрессию . Те из нас, кто раньше сталкивался со случаями депрессии, могут отступить, если не будем осторожны в управлении своими эмоциями.
• Отказ или отказ . Мы теряем надежду или, что еще хуже, сдаемся. Мы решаем, что оно того не стоит, что жизнь пытается нас достать, и мы должны вообще перестать пытаться.

9 советов, как справиться с негативными ситуациями

Дело в том, что пока вы живете в этом мире, вы подвержены одному и тому же хаосу, взлетам и падениям, хорошему и плохому, позитивному и негативному в жизни.Вы не единственный, кто сталкивается с этим.

Что отличает вас от других, так это то, как вы решите справиться с этой ситуацией. Вот мои личные шаги, чтобы справиться с плохими ситуациями и создать из них что-то хорошее:

1. Отпустите свои разочарования.

Не затыкайте их, потому что вы можете просто взорваться. Поговорите об этом с другом. Слушающее ухо творит чудеса. Сделайте упражнение и снимите напряжение. Запишите это.

2. Осознайте, что вы не одиноки.

Что бы вы ни думали, вы в этом не одиноки. Где-то во всем мире кто-то думает о том же, что и вы. Кто-то там тоже чувствует себя подавленным, недоумевая, почему она это переживает. Осознание того, что дело не только в вас, помогает вам избавиться от установки на себя.

3. Расстройство ничего не решит.

Проблема останется, независимо от того, сойдете ли вы с ума или подумаете об этом спокойно. Первое создаст больше проблем, поскольку ваше волнение мешает вам принимать правильные решения.Я знал, что разочарование не поможет мне вернуть мои 200 страниц, поэтому я сосредоточился на том, что можно было бы сделать вместо этого (№6).

4. Знайте, что у вас всегда есть выбор.

Поймите, что бы ни случилось, у вас всегда есть выбор, как реагировать. Хотя вы не можете контролировать то, что с вами происходит, вы, безусловно, можете контролировать свое поведение. Вы можете столкнуться с худшими вещами в мире, но если вы примете решение не позволять им влиять на себя, вы этого не сделаете.

5.Объективизировать это.

Инцидент — это инцидент; мы несем ответственность за привязанные чувства. Уберите чувства и посмотрите на ситуацию объективно. Это поможет нам справиться намного лучше.

6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать.

Действия создают новые возможности. Это дает возможности. Это дает результаты. Принимая меры, вы больше не являетесь пассивным получателем. Вы сознательный создатель.

7. При необходимости обратитесь за помощью.

Это нормально — просить о помощи, если это облегчает ситуацию.Помните, что вы не одиноки в этом (№2).

8. Воспринимайте это как препятствие, которое необходимо преодолеть.

Жизнь — это путь обучения и роста, и все происходит по определенной причине. Препятствия — это то, что мешает вам достичь ваших целей, и если вы продолжите преодолевать эти препятствия, вы в конечном итоге получите то, что хотите.

9. Обозначьте усвоенный урок.

Всегда есть чему поучиться из любой ситуации. Что касается меня, я научился тщательно создавать резервные копии всего, что делаю сейчас — даже сохранять файлы в разных версиях, чтобы я мог восстановить последнюю версию, если последняя версия когда-либо будет уничтожена.

Неважно, какие плохие вещи подбрасывает вам жизнь, пока вы справляетесь с ними конструктивно, ничто не сможет вас сбить.

Что было для вас полезным? Не стесняйтесь поделиться со всеми в области комментариев ниже.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

10 способов исправить плохой день за 10 минут или меньше

«Мир начинается с улыбки». ~ Мать Тереза ​​

Мелкие вещи могут вызвать плохие дни, будь то размолвка с соседом по комнате, застревание в пробке или просто просыпание не на той стороне кровати.

Как инструктор по фитнесу, я обнаружил, что один отрицательный комментарий от участника класса может полностью разрушить счастливый день.

Кто-то на одном из моих фитнес-классов однажды пожаловался на мою подборку музыки после того, что я считал потрясающим занятием. Это почти полностью истощило меня, но, услышав от остальных 99,9% учеников, которые были вспотевшими и счастливыми — людьми, которым понравилось мое занятие, — я отмел этот комментарий.

Это случалось со мной довольно часто, и я должен помнить, чтобы ни один жалкий комментарий не запятнал бы весь в остальном великий день.

Это хорошая новость: вы можете переломить плохой день так же быстро, как он начался.

Первое, что вам нужно сделать, это заставить течь немного положительных соков. Как только вы начнете чувствовать себя хорошо внутри, вам будет намного легче изменить взгляд на день и позволить параду жалости пройти мимо.

Если вас огорчил плохой день, попробуйте один из этих 10 способов исправить это за 10 минут или меньше:

1. Слушайте любимую песню и подпевайте.

Исследования показали, что прослушивание музыки, которая вам нравится, может изменить ваше настроение и даже облегчить депрессию.

Создайте на iPod плейлист «Feel Better», который включает песни, которые подходят именно вам. Попробуйте выбрать позитивные, поднимающие настроение песни, которым вы сможете подпевать. «Я твоя» Джейсона Мраза работает для меня каждый раз.

2. Примите душ.

Я не совсем понимаю, что значит душ, но я чувствую, что это метафорически помогает «очистить» негатив.Быстрый душ, особенно с чередованием холодной и горячей воды, может улучшить кровообращение и избавиться от негативной энергии.

Начните с теплого душа, а затем медленно увеличивайте температуру воды до такой степени, чтобы вы могли стоять в течение 20 секунд. Затем снова поднимите температуру. Чтобы начать, чередуйте этот цикл на 3-5 минут, пока вы не научитесь постепенно переносить более длительные занятия.

3. Посмотрите забавное видео на YouTube.

В исследовании, проведенном в Университете Западного Онтарио, участники, которые слушали оптимистичное музыкальное произведение и смотрели забавное видео на YouTube, были более продуктивными и лучше справлялись с проблемами, чем группы, которые слушали удручающую музыку и видеоклипы.

Теоретически просмотр забавного видео на YouTube действительно может повысить продуктивность. (Попробуйте сказать это своему боссу.)

Посмотрите это видео и скажите, что ваш день не стал просто в 10 раз лучше.

4. Погладьте животное.

Погладив животное, вы можете значительно улучшить настроение . Это может иметь такой положительный эффект, что поведенческие терапевты используют животных для исцеления — например, для лечения лошадей. Несмотря на то, что было доказано, что владение домашним животным улучшает самооценку и улучшает самочувствие, вам не обязательно иметь домашнее животное, чтобы пожинать плоды.

Возможно, вы не на ферме, но велика вероятность, что у кого-то в вашем районе или здании есть домашнее животное. Также приюты для животных всегда ищут волонтеров. Животные нуждаются в нас так же сильно, как и мы!

5. Дай и обними.

Мы часто упускаем из виду человеческое прикосновение как форму терапии. Медицинские работники фактически используют терапевтическое прикосновение как форму энергетического исцеления в больницах и хосписах, чтобы помочь пациентам восстановиться после операции.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя немного неуверенно, протяните руку своему партнеру, близкому другу или члену семьи и поделитесь быстрыми объятиями.

6. Практикуйте глубокое дыхание.

Глубокое дыхание обладает природными терапевтическими свойствами, снижающими стресс, которые помогают подавить выброс гормонов стресса, который может вызвать плохой день.

Уделите несколько минут, чтобы закрыть глаза. Практикуйте глубокий вдох через нос на две секунды, делая паузу на две секунды, а затем выдыхая еще на две секунды. Это поможет стимулировать вашу парасимпатическую нервную систему и, таким образом, успокоить реакцию на стресс.

7. Напишите о том, что вас беспокоит, а затем напишите то, за что вы благодарны.

Ведение журнала — отличный способ избавиться от стресса и беспокойства, поскольку оно помогает избавиться от лишних вещей безопасным способом. Даже если никто не собирается ее читать, тот факт, что вы ее записали, немного облегчит борьбу со стрессом.

Напишите в дневнике, что именно вас беспокоит и как вы к этому относитесь. Затем напишите несколько вещей, за которые вы благодарны.Это поможет вам настроиться на позитивный лад и выбраться из упадка.

8. Выполняйте упражнения с небольшим весом.

Даже если вы можете этого не чувствовать, вставание и движение тела помогут стимулировать кровоток и высвобождение эндорфинов, хорошо известного гормона «хорошего самочувствия».

К счастью для вас, вам не нужно завязывать шнурки и отправляться на трехмильный бег, чтобы получить пользу от упражнений; Даже пятиминутная рутина, которую вы можете выполнить прямо за столом, может помочь.

Выполните простую программу легких приседаний, отжиманий и легких растяжек. Это не только помогает встать со стула, но и стимулирует выработку гормонов счастья, увеличивает кровоток и поднимает настроение.

9. Выйдите из Facebook.

Социальные сети сделали много положительных вещей, чтобы объединить людей, но есть и темная сторона.

Многие исследования показали, что просмотр социальных сетей может на самом деле вызвать депрессию, потому что мы часто сравниваем себя со своими сверстниками, вызывая чувство неадекватности и сомнения.

Сильно ограничьте свое присутствие в ленте Facebook или Twitter. На работе проверяйте их только в случае необходимости. Имейте в виду, что большинство людей всегда будут стараться изо всех сил, поэтому не сравнивайте свои внутренности с чужими.

10. Ходите босиком по траве.

Пребывание в помещении на весь день без прямого попадания солнечных лучей и без подключения к энергии природы может на самом деле сделать плохой день еще хуже.

Заземление — это практика оказаться на земле, обычно босиком, чтобы стимулировать энергию, улучшить иммунную функцию и повысить уровень счастья.

Теория утверждает, что магнитное поле Земли может снизить уровень гормонов стресса.

Во время обеденного перерыва найдите травяное место, где вы можете посидеть и расслабиться несколько минут, позволяя ногам отдыхать в траве. Наслаждайтесь обедом или просто сядьте и почитайте книгу несколько минут, позволяя снизить пульс и уровень стресса.

–

Это всего лишь несколько идей, которые помогут исправить плохой день. Что помогает вам выйти из состояния паники, когда вы чувствуете себя подавленным?

Фото Fah Rojvithee

О Сирене Бернал

Сирена — инструктор по пилатесу и тренер по питанию из Бостона, Массачусетс.Ее специальность — учить женщин, как обрести уверенность, увеличить энергию и похудеть без диет и чрезмерных физических упражнений. Она регулярно ведет блог на своем сайте http://www.SirenaBernal.com.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Что делать, если у вас плохая неделя

Что вы делаете, когда у вас «плохая неделя» и вы теряете мотивацию? Когда что-то не планируется или, может быть, вы не можете найти в себе силы, чтобы реализовать свои планы.

Мы фильтруем нашу жизнь вокруг того, что мы говорим правду, поэтому, если вы говорите, что у вас плохой день или «плохая неделя», то вы подсознательно будете искать причины, по которым у вас плохое время, и игнорировать все причины, которые не доказывайте, что это правда. Поэтому вы не замечаете, что происходит все хорошее, вы не выполняете свои планы и создаете все больше и больше доказательств того, что у вас дневная неделя, что вызывает все больше негативных эмоций. Вы хотите доказать себе, что ничего не выдумываете и что у вас на самом деле плохая неделя, поэтому вы действуете из чувства уныния и уныния.

Я не говорю, что вам нужно все приукрашивать, конечно, некоторые дни хуже, чем другие, но все открыто для интерпретации, и все зависит от ваших мыслей. В конце концов, ваши мысли создают ваши чувства, а ваши чувства создают ваши действия. В сегодняшнем посте я делюсь советом о том, что вы можете сделать, чтобы выйти из «плохой недели» и вернуться на правильный путь. Надеюсь, вы найдете это полезным!

Сделай что-нибудь хорошее для кого-нибудь

Когда у вас «плохой день» или «плохая неделя», последнее, что вы, вероятно, хотите сделать, — это сделать что-нибудь хорошее для кого-то другого, потому что давайте признаем, что у вас не очень хорошее настроение! Но делать что-то приятное для кого-то — один из самых эффективных способов улучшить настроение.Это может быть что-то незначительное, например, сделать кому-то комплимент, предложить свое место или придержать дверь для кого-то.

Подумайте о другом

Второй моей мыслью было вести дневник, так как я лично считаю его очень терапевтическим. Но потом я подумал о том, что другие люди могут найти терапевтическим, и это может быть бег, приготовление пищи, пение, танцы, рисование, вязание и так далее. Какая бы деятельность ни позволяла вашему разуму избежать ментальной драмы в вашей голове и сосредоточиться исключительно на текущей деятельности, сделайте это. Дайте своему уму отдохнуть и займитесь любимым делом.

Побалуйте себя

Ваша «плохая неделя» — это симптом выгорания на работе? Вы чувствуете, что постоянно делаете что-то, чтобы доставить удовольствие другим людям, и у вас нет времени побаловать себя? Многие из нас чувствуют себя обессиленными своей работой и высокими ожиданиями, которые они возлагают на нас, при этом большинство рабочих мест теперь ожидают, что их сотрудники всегда будут доступны в нерабочее время. Когда вы являетесь сотрудником, работающим на кого-то еще, иногда это может вызывать у нас чувство подавленности и стресса, если мы не уделяем достаточно времени себе.Поднимите себе настроение, побалуйте себя и удовлетворите свои потребности. Это может быть совсем немного, например, поход в кино, еда на вынос или ужин в ресторане, вместо того, чтобы готовить, баловать себя новой одеждой или маникюром.

Остальное

Каждая ситуация является нейтральной, пока мы не обозначим ее как «плохую неделю», и это может быть связано с рядом факторов, но это также может быть связано с тем, что вам нужно отдохнуть. Никто не требует от вас таких высоких стандартов, как вы, и дать себе перерыв — это нормально.Мы все виноваты в том, что ставим себе смехотворно высокие стандарты, но когда у вас нет времени на заботу о себе, именно тогда вам это нужно больше всего. Позвольте себе отдохнуть и позвольте себе подзарядиться.

Сменить декорацию

Где вы находитесь, когда испытываете наибольший стресс? Ты на работе? В вашем офисном кресле? Вы можете изменить обстановку? Быстрая смена обстановки, даже если вы выходите из офиса или дома каждый обед, может значительно улучшить ваше настроение

Измени свои мысли

Все открыто для интерпретации, и каждая ситуация является нейтральной, пока мы не обозначим ее, и в данном случае, пока мы не обозначим ее как хорошую или «плохую неделю».Когда вы говорите себе, что у вас плохой день, вы создаете чувства, отражающие эту мысль, а затем действия, отражающие эти негативные мысли. Потому что ваши мысли создают ваши чувства, а ваши чувства создают ваши действия.

Отличный способ изменить свои мысли с негативных на позитивные — использовать аффирмации. Я привык думать, что аффирмации были отчасти неубедительными, и мне было немного странно их использовать, но они действительно работают. Если вы настроены негативно или чувствуете, что у вас будет плохой день еще до того, как он начнется, то самое время использовать аффирмации.Если вы скажете себе вслух положительные утверждения, это поможет вам переключиться на совершенно другую и позитивную точку зрения.

Как превратить плохую неделю? Комментарий ниже!

Лаура x

У вас плохой день? Что делать и чего не делать

У вас был один из таких дней? День, когда ты чувствовал себя маленьким или плохим родителем, плохой женой, плохим всем? Или, может быть, у вас был день, когда вас публично унижали? Или просто в плохом настроении без всякой причины? Скорее всего, вы это сделали!

Как вы обычно переживаете такие дни? Идите и проверьте столько, сколько применимо!

1) У вас был внутренний разговор, полный негатива и ненависти к себе:

«Я отстой», «Я неудачник», «Я полный неудачник», «Я…»

2) Вы объяснили, насколько вы отстой, приведя себе примеры и найдя доказательства того, почему вы действительно неудачник:

«Как я мог быть таким глупым, чтобы отправить ответ всем вместо того, чтобы просто ответить» «Я заслуживаю этого, потому что я…» «Я заслуживаю этого, потому что я этого не делаю. .. «

3) Вы проецировали это на других:

Сказал мужу, что «сосешь», сказал ребенку, что «ты неудачник», показал пальцем кому-то, кто даже не отрезал тебя! На кого вы обычно проецируете чувство незащищенности?

4) Вы перестали чувствовать, думать, а полностью удалились.

Вы легли спать и надеялись, что к тому времени, как вы проснетесь, все закончится. Или пытался заниматься самолечением, принимая обезболивающие, лекарства или переедая. Как вы занимаетесь самолечением?

5) Вы твердо верили, что эти уродливые чувства навсегда, и если что, то будет еще хуже.

«Нет надежды, я глупый человек», «Я никогда не получу этого», «Я никогда…»

Вот что вам следует делать, когда вы чувствуете себя уязвимым:

1) Уважайте любое чувство, даже если оно отрицательное. Но будьте добры к себе и проявите сострадание к себе.

2) Говорите с собой с достоинством и уважением. Не позволяйте мыслям о неуважении к себе вторгаться в вашу душу.

3) Сделайте одно доброе действие по отношению к кому-либо, кому угодно. Это продемонстрирует вашей раненой душе, что вы можете помочь кому-то почувствовать себя лучше, и, следовательно, вы можете почувствовать себя лучше.Добрый поступок приносит немедленное удовлетворение и делает мир лучше. Представьте, что у этого человека тоже был плохой день, и вы шокировали его своей добротой? Скорее всего, кто-то может шокировать вас своей добротой.

4) Подключить, подключить и подключить. Свяжитесь с кем-то, кому можно доверять и который любит вас из-за вашей уязвимости. Не пишите им текстовые сообщения, возьмите трубку и позвоните им. Или попросите кого-нибудь, кто достоин вашей любви, встретиться за чашкой кофе и просто поговорить о своем дне.Скорее всего, вы почувствуете себя намного лучше после вентиляции. Мы социальные существа, и большинство наших проблем и их решения требуют социальных связей. НЕ общайтесь с негативными людьми; твоя душа слишком сырая, чтобы справиться с их кислотностью в такие дни. Не просто связывайтесь ни с кем.

5) Занимайтесь самолечением с помощью физических упражнений и наслаждайтесь природой. Сходите на прогулку по пляжу. Поговорите с океаном; океаны никогда не осуждают ! Но не слушайте грустную музыку во время прогулки, не в такие дни.Грустная музыка усилит ваши негативные чувства. Ходьба и упражнения в целом выделяют химические вещества, дающие хорошее самочувствие.

6) Скажите себе: «Ничто не вечно, это тоже пройдет». Иногда плохие дни — очень плохие. Просто позвольте им пройти.

У всех нас бывают неспровоцированные плохие дни, они почти обязательны! Иногда это полностью отсутствует. под нашим контролем, но то, что мы делаем с ними, полностью под нашим контролем.Каждый раз, когда плохой день не уничтожает вас, ваш мозг отслеживает это как маленькую победу.Затем, в следующий раз, когда у вас будет плохой день, ваш мозг напомнит вам, что вы пережили последние 10 раз, которые случились. Затем он предсказывает, что вы выживете и в этом. В результате в такие дни ваша самооценка, уверенность в себе и самоуважение не пострадают.

Удачного дня … или спокойного, посредственного дня!

Что делать, когда у вас плохой день на работе

Когда в детстве у меня был плохой день, и когда я начинал раздражаться, моя мама говорила: «Не садись за руль» — строчка из один из наших любимых фильмов, День сурка , который всегда заставлял меня улыбаться.

Очевидно, что вам не следует садиться за руль автомобиля, когда вы расстроены (если вы можете помочь), но этот совет применим практически ко всему. Когда вы в панике, вам, вероятно, не следует принимать важные решения или брать на себя важные задачи, потому что это приведет к худшему результату, чем если бы вы просто ждали, пока не очиститесь.

Мне нравится следовать этому девизу и в работе. Я откладываю дела, к которым я хочу относиться серьезно и с которыми лучше справляются, когда я в хорошем настроении.Конечно, не всегда — вариант .

Чтобы помочь вам в самые тяжелые дни, вот пять вещей, которыми, вероятно, не стоит заниматься, а также советы, как вы можете их отложить (вежливо и профессионально, конечно). Если это не вариант? У меня также есть несколько советов, как держать подбородок и как можно лучше справиться с ними.

1. Сделайте важный звонок

Клиент хочет поговорить о своем предстоящем продлении или потенциальный партнер хочет обсудить некоторые идеи.Дело в том, что вы проснулись не на той стороне кровати, пролили кофе на себя и вот-вот закричите от разочарования — а сейчас только 9 утра.

Если можно отложить

Если это не срочно — другими словами, это разговор, который у вас должен быть где-то на этой неделе, но не обязательно сегодня — попробуйте использовать ту или иную тактику.

Ключ не в том, чтобы отменить их, а в том, чтобы объяснить, что вы заняты (небольшая белая ложь для большей выгоды от более продуктивного разговора в дальнейшем) и предпочли бы перенести время, если возможно.

Если вам нужно пройти через это

Особенно, когда вы работаете с клиентами, сложно просто попросить перенести время или поговорить по электронной почте.

Итак, вам придется пройти через это.

Шаг первый: дайте себе время просмотреть свои заметки и ключевые темы для разговора. Шаг второй: постарайтесь, чтобы разговор был коротким и приятным, если можете.

2. Тяжелого разговора

Может быть, вы хотите сообщить своему коллеге какой-нибудь серьезный отзыв в вашем списке дел на сегодня.Если у вас уже плохое настроение, становится практически невозможно сдержать гнев или обиду и подходить к разговору должным образом.

Если вы можете отложить это

Хорошо, снять что-то подобное будет непросто, и я не обязательно предлагаю это. Но в некоторых случаях в ваших интересах — и в интересах другого человека — ускорить встречу, чтобы подготовиться морально и эмоционально.

Попробуйте следующее:

Эй, я знаю, что у нас есть в календаре, чтобы обсудить [тему] сегодня, но, честно говоря, я не уверен, что у меня самое лучшее пространство, чтобы обсудить это. Я хочу быть уверенным, что вы получаете наилучшие отзывы, поэтому хотел бы узнать, согласны ли вы с переводом нашего чата на [новый предложенный день и время]? Дайте мне знать, если что-нибудь вам может понадобиться пока что.

Или это:

Я действительно хочу поговорить об этом с вами. Однако это был довольно беспокойный день, и я хочу уделить вам все свое внимание. Я знаю, что это не идеально, но можем ли мы назначить время [завтра / на этой неделе], чтобы заняться этим должным образом?

Если вам нужно пройти через это

Реальность рабочего мира такова, что иногда вы не можете отложить трудные дела, даже в плохой день, и в некоторых обстоятельствах это только повредит вам и другой человек, вовлеченный в долгосрочную перспективу.

Чтобы пройти через этот сложный чат, прочтите эту и эту статьи, чтобы лучше справиться с обменом, даже если вы чувствуете себя немного не в своей тарелке.

3. Ответить на электронное письмо, которое действует вам на нервы

Когда дела не могут ухудшиться, Джерри из юридического отдела отправляет вам электронное письмо, которое отправляет вас в штопор. Глазурь на торте? Ваш начальник как раз ответил вам по поводу отправленного вами отчета, и их запоздалый и краткий ответ бьет по нервам.

Если можешь, откладывай

К счастью для тебя, большинство писем не так срочно.Если бы это было так, человек, вероятно, сказал бы это вслух или назначил экстренную встречу.

Итак, возможно, дайте себе день (или даже несколько часов), чтобы остыть. Если вы не знаете, как долго ждать ответа, прочтите это.

Если вы чувствуете необходимость отправить им или обратно до полного ответа, используйте эти строки.

Если вам нужно пройти через это

Скажем, — это срочно. Опять же, прелесть электронной почты в том, что у вас нет ни единого шанса сделать все правильно.

Во-первых, постарайтесь найти подходящий ответ. Затем оставьте это как черновик и вернитесь к нему через несколько минут и посмотрите, звучит ли он нормально. Вы также можете запустить его через друга или коллегу, чтобы просмотреть и убедиться, что он не звучит слишком горько, прежде чем нажать «Отправить».

4. Примите решение

Кто-то ждет, когда вы определитесь с вашим ежемесячным бюджетом или с какой инициативой двигаться дальше. Как можно сделать такой выбор сейчас ?

Если можете отложить

Опять же, когда что-то не срочно, вероятно, разумно продлить срок, чтобы вы приняли лучшее решение для всех участников.Если вы сделаете это, вы захотите, чтобы все ожидающие стороны знали, что вы участвуете в этом, и пообещайте вернуться к ним в определенный день в определенное время, чтобы у всех были одинаковые ожидания.

Если вам нужно пройти через это

Эта и эта статьи могут помочь вам научиться принимать поспешные решения. Но если вы сомневаетесь, опубликуйте свою идею третьим лицом, чтобы получить некоторую внешнюю точку зрения.

5. Отправьте или завершите назначение ключа

К концу дня ваш руководитель ожидает от вас важного письменного предложения.Но когда ваш день стабильно идет на спад, вы убеждены, что не доживете до этого момента — и уж точно не с звездным продуктом в руках.

Если можете отложить

Если вам нужно продление крайнего срока (и вы чувствуете себя комфортно, прося о нем), прочтите это и постарайтесь как можно больше предупредить вас.

Если вам нужно пройти через это

Возможно, вам придется сделать все возможное и надеяться на лучшее. Может помочь другой взгляд на это, а также возможность делать перерывы и возвращаться к ним с новой точки зрения.

Возможно, имеет смысл сказать своему начальнику, что пока это сделано, это не ваша лучшая работа. Ваш менеджер может ответить, предоставив вам немного больше времени — без необходимости явно просить об этом.

Помните: это задание может не быть вашей гордостью и радостью, но это всего лишь одна вспышка: у вас будет много возможностей искупить себя и добиться чего-то великого в будущем (и вы должны планировать это сделать).

Пережить особенно плохой день — это не простая прогулка, особенно когда вам приходится столкнуться с одной из этих жестоких ситуаций. Важно помнить, что в наши дни (надеюсь) случаются не слишком часто — а это значит, что вы можете быть уверены, что в большинстве случаев с подобными проблемами будет легче справляться.

ВЫ НЕ ХОТИТЕ ЭТО ДОСТАТОЧНО: КАК ПОЛУЧИТЬ ТО, ЧТО ВЫ ХОТИТЕ.

Ты не хочешь этого достаточно сильно. Эссе.

***

Несколько дней назад на Рождество я пошел домой и провел время со своей семьей в Херндоне, штат Вирджиния. Город примерно в 20 минутах езды от округа Колумбия. С тех пор, как я был дома на каникулах, наверное, прошло около 8 лет, и сейчас самое лучшее время.

Когда я был дома, я пошел и подстригся… оставайся со мной, клянусь, в этом есть смысл.

Я хотел быть четким для семейных фотографий, и мое «до» было похоже на пчелиное гнездо. Одна из моих любимых частей в стрижке — болтовня с вашим парикмахером. У женщины, стригущей меня в тот день, был сильный акцент, поэтому я, естественно, спросил ее, откуда она.

«Иран», — сказала она мне. Хотя она была в Вирджинии последние 30 лет.

Она спросила меня, откуда я, и я сказал ей, что вырос в Вирджинии, но сейчас живу в Калифорнии.Оказывается, она тоже жила там некоторое время и ей очень понравилось!

Я не мог с ней спорить. Кали великолепен, вы действительно не можете победить погоду, волны и плавильный котел культуры. Однако я также сказал ей, что мне очень нравится то место, где я выросла, в Вирджинии — там такое красивое, зеленое и удобное.

Она бросила на меня косоглазый взгляд… вот так…

Фото

И сказала мне, что ненавидит это и хотела бы вернуться в Калифорнию.

Я посмотрел на нее косым взглядом.Моя вроде выглядела так…

Фотография

«Почему нет?» — спросил я, убрав петушиный глаз с лица.

Потому что я не могу сказать. Это было бы слишком сложно, слишком сложно, слишком утомительно и слишком много усилий. У меня есть все, что мне нужно здесь, в Вирджинии, зачем раскачивать лодку?

И этот разговор привел меня к сегодняшней статье, ты не хочешь ее достаточно сильно. Но вот как это изменить.

Вы этого достаточно сильно хотите?

Я не думаю, что ты этого достаточно сильно хочешь.

Я не пытаюсь сбить вас с толку — просто стараюсь, чтобы это было с вами по-настоящему.

Большинство из нас говорят, что хотим чего-то настолько ужасного, что это причиняет боль.

• Падение 20 фунтов
• Бросьте работу и начните жить своей страстью
• Путешествовать дальше
• Экономьте деньги и создавайте финансовую свободу
• Бежать марафон

Но это неправда. Это большинство из нас просто хочет награды, ощущения, которое, как мы думаем, мы получим от ее достижения, нам просто нравится сама идея.

Мы не готовы делать то, что нужно — тяжелую работу, чтобы действительно этого добиться.

Я больше не спрашиваю своих клиентов, каковы их фитнес-цели. По большей части 90% из них хотят того же. Чтобы лучше выглядеть голой

Вместо этого я спрашиваю их, от чего они готовы отказаться.

От чего вы готовы отказаться, чем пожертвовать, пережить, принять, терпеть, отложить и с чем бороться, чтобы добраться до места назначения?

Марк Мэнсон прекрасно резюмирует это в своей статье под названием «Самый важный вопрос вашей жизни».

«Все хотят иметь потрясающую работу и финансовую независимость — но не все хотят страдать в течение 60-часовой рабочей недели, долгих поездок на работу, неприятной бумажной работы, навигации по произвольной корпоративной иерархии и пресыщенных границ бесконечного ада кабинетов. Люди хотят быть богатыми без риска, без жертв, без отсроченного вознаграждения, необходимого для накопления богатства.

Все хотят отличного секса и прекрасных отношений, но не все готовы пройти через тяжелые разговоры, неловкое молчание, обиду и эмоциональную психодраму, чтобы достичь этого.И они решаются. Они успокаиваются и задаются вопросом: «А что, если?» годами и годами, пока вопрос не превратится из «Что, если?» в «Это было?» А когда юристы идут домой и получают чек на алименты, они говорят: «Для чего это было?» если бы не их заниженные стандарты и ожидания 20 лет назад, то зачем

… Людям нужно потрясающее телосложение. Но вы не получите ни одного, если вы не осознаете боль и физическое напряжение, которые возникают в результате жизни в тренажерном зале час за часом, если вы не любите рассчитывать и калибровать пищу, которую вы едите, планируя свою жизнь на крошечной тарелке. порции… »

Если ваша цель — сбросить 20 фунтов, готовы ли вы пройти через отказ от сахара, раннюю усталость, болезненные ощущения в теле, просыпаться раньше, чтобы приступить к тренировке, пропускать вечерние прогулки и выпивать с друзьями?

• Вы готовы отказаться от дрянной еды в буфете на вечеринке, на которой вы собираетесь?
• Готовы ли вы тратить час или два каждое воскресенье на приготовление еды для слабых?
• Вы готовы быть «странным» и заказать запеченного лосося и дополнительные овощи на ужин, пока все остальные едят лазанью и десерт?
• Готовы ли вы принять на себя ответственность за результаты в своей жизни сегодня?
• Готовы ли вы преодолеть плато и никогда не сдаваться, а вместо этого переоценивать, когда наступают тяжелые времена?

Кен Робинсон, автор книги «Элемент», рассказывает историю о том, как он был чрезвычайно впечатлен талантами клавишника (Чарльза) в группе, с которой однажды вечером играл его брат.

Кен подходит к клавишнику в конце вечера и говорит ему, насколько он талантлив. Кен отмечает, что ему хотелось бы играть на клавишных так же, как и Чарльзу.

Чарльз отвечает: «Нет, не надо».

Кен немного шокирован его ответом и настаивает на том, что ему действительно хотелось бы иметь возможность играть на клавиатуре так же хорошо, как и ему.

Чарльз уточняет и говорит: «Нет, вы имеете в виду, что вам нравится идея играть на клавиатуре.Если вам нравится играть в них, вы бы это сделали ».

Готовы ли вы начать и усердно работать, или вам просто нравится идея конечного результата?

Какие на самом деле ваши оправдания

Оправдания, которые мы говорим себе, — это не что иное, как способы защитить свое эго.

Времени всегда достаточно, если вы знаете, на что его потратить, и расставляете приоритеты в том, что, по вашему мнению, вы хотите сделать

Обвинять мотивацию в том, что она не может что-то сделать, смешно. Вы мотивированы ходить на работу каждый день? Черт возьми нет! Но вы убедили себя, что должны.

У вас есть мотивация дышать? Неа! Но вы знаете, что вам это нужно.

Одна из первых здоровых привычек, которые я прошу клиентов практиковать, когда мы работаем вместе, — отказаться от жидких калорий и пить только напитки с нулевым содержанием калорий. Это включает исключение из кофе сахара, молока или сливок.

Не могу сказать, сколько раз я слышал: «Я не могу этого сделать. Мне нужно добавить в кофе немного сливок.”

В самом деле? Вы должны это иметь?

Я большой поклонник небольших шагов, которые приводят к большим результатам. Так что, если вы каждое утро заливаете кофе 3 столовыми ложками сливок, возвращаясь к 2 столовым ложкам сливок, это отличное начало, но не в этом суть. Если вы говорите себе, что вы не можете удалить сливки из кофе, но у вас есть цель сбросить 20 фунтов, вам придется нелегко.

Вы готовы смириться с неудобным?

Как работает Progress

Каждая ваша цель, каждая миссия, которую вы выполняете, каждая цель, которую вы чувствуете, что должны исследовать, столкнутся с проблемами. Это часть пути героя.

Почему-то мы считаем, что изменения и прогресс движутся по прямой линии от А к Б. Это почти никогда не бывает.

Помните мультик «Тазманский дьявол»? Прогресс обычно движется так. Перебегая от одной точки к другой. Иногда дела идут в вашу пользу, а иногда не очень.

Разница между теми, кто в конечном итоге достигает своих целей, и теми, кто не делает этого чаще, в том, что они готовы справляться с взлетами и падениями и оставаться в игре дольше, чем другие.

Конечно, мы все хотим быть немного лучше каждый день, но что, если вы этого не сделаете?

• Что, если вы все испортите?
• Что делать, если вы пропустите тренировку?
• Что, если вы взорвете диету?

Готовы ли вы вернуться, остаться с этим и избежать синдрома Ах, черт возьми?

Не предлагайте себе другого выбора

Я знаю, что ты уже был на американских горках.

Когда вы доберетесь до вершины, прямо перед тем, как попасть туда, вам предложат два варианта.

1. По горкам можно гулять
2. Можно пройти налево, под бархатной веревкой, и никогда не попасть на

Вариант № 2 известен как «куриные ворота».

Но что было бы, если бы вы встретились лицом к лицу с поездкой, а куриных ворот не было. Единственный вариант, который у вас есть, — это сесть, оседлать седло и прокатиться на этой машине?

Несколько лет назад, когда я запустил этот сайт, мне нужно было убрать свои собственные ворота, поэтому я продал свой грузовик, сократил свои расходы и уволился с работы, чтобы постоянно заниматься этим блогом.

Как ты себе калитку ставишь?

Пытаетесь вернуться в форму, но храните дома нездоровую пищу?

Жаловаться на других, сдерживающих вас, но при этом вы держитесь за токсичные отношения?

Всегда говорите о том, как сильно вы хотите путешествовать по миру, но у вас нет денег, но вы отказываетесь отменить кабель, чтобы сэкономить на этом деньги?

Облегчите себе успех, убрав эти куриные ворота и изменив свое окружение.

Вы можете сделать одно из пяти

Наконечник шляпы перед Сьюзан Хайтлер в Psychology Today за это.

Столкнувшись с проблемой, вы можете сделать 1 из 5 действий.

• Боритесь за то, что хотите, независимо от последствий (не всегда умно, не обманывайтесь)
• Сложите , сдавайтесь и отдайте
• Заморозить и искать информацию, ничего не делать, будь оленем в свете фар
• Бегите , отвернитесь, возьмите свои куриные ворота и убирайтесь к черту из уклонения
• Выясните , как решить проблему, решите ее и двигайтесь вперед

В основе человеческого поведения лежит желание получить больше положительного опыта, чем отрицательного.

Положительный опыт — это легко, отрицательный — тяжелый. Но нас часто определяет негативный или трудный опыт.

Подумайте на мгновение о некоторых из моментов в жизни, которыми вы гордитесь. Я гарантирую, что большинство из них — это когда вам приходилось преодолевать большие трудности, препятствия или приходилось искать решения сложных проблем.

И если вам кажется, что у вас не было такого опыта, посмотрите на людей, которыми вы больше всего восхищаетесь. Я гарантирую, что вы восхищаетесь ими, потому что они показали способность преодолевать большие трудности.

Куда идти дальше

Вот краткий список того, чего ожидать, когда у вас есть большая цель и вы действительно хотите ее достичь.

1. В какой-то момент вы почувствуете, что не знаете, что делать. Насколько сильно вы этого хотите?

2. В какой-то момент вы или кто-то другой можете попытаться подсознательно саботировать вас. Насколько сильно вы этого хотите?

3. Вы испугаетесь, испытаете страх, сомнение и захотите сдаться. Насколько сильно вы этого хотите?

Если вы хотите этого так сильно, как хотите дышать, тогда вы будете знать, что вы этого достаточно сильно.