Плохая кратковременная память: Плохая память или трудности с запоминанием

Плохая память или трудности с запоминанием

Проблемы с памятью разделяют в зависимости от типа памяти:

1. Проблемы с кратковременной памятью
2. Проблемы с рабочей памятью
3. Проблемы с долгосрочной памятью

Проблемы с краткосрочной памятью

Кратковременная память хранит в себе информацию в течение 20-40 секунд для того, чтобы ее обработать и «закодировать». У детей с дефицитом внимания с процессом обработки информации часто бывают проблемы. В связи с этим возникают трудности с запоминанием. Им бывает трудно вспомнить события, которые произошли недавно, или материал, который был изучен на предыдущем уроке. Это могут быть проблемы как со слуховой памятью (объяснение учителя), так и со зрительной (при чтении ребенок не может воспроизвести образ слова).

Проблемы с рабочей памятью

Рабочая память – это способность мозга сохранять и использовать соответствующую информацию во время выполнения задания, важное умение для обучения. Проблемы обучения, которые возникают при нарушении рабочей памяти, не связаны с пониманием материала.

Проблемы в обучении, которые возникают при дефиците или нарушении рабочей памяти:

1. Проблемы с решением математических задач в несколько этапов. Например, при выполнении устного задания учителя «Из 20 вычесть 10 и прибавить 5» активно работает рабочая память: ребенок производит вычисление в уме «20-10», при этом удерживая в памяти операцию «прибавить 5», далее он прибавляет «5», удерживая в памяти результат «20-10». При проблеме с рабочей памятью такие вычисления в уме сделать очень сложно.  Дети с нарушениями рабочей памяти демонстрируют трудности с заданиями, которые имеют более одно шага в их выполнении, как правило запоминают только первый и последний шаги, забывают, что надо сделать в середине.
2. Функциональные проблемы с пониманием чтения. Ребенок не помнит предложение, которое он только что прочитал. Написание изложения или сочинения также является сложной задачей. Это требует, чтобы ребенок извлек из долговременной памяти информацию, одновременно используя грамматические и пунктуационные знания.
3. Трудности со словесным запоминанием задания при его выполнении.  Ребенку трудно удержать в голове вопрос учителя, при поиске ответа в учебнике и т.д.

Проблемы с долгосрочной памятью

Дети, у которых есть проблемы с долговременной памятью, чаще всего получают оценки, не соответствующие времени и усилиям, которые они проводят в подготовке задания.

ИСТОРИЯ

«Вчера вечером все прекрасно знал, а утром на уроке не смог ничего ответить, не вспомнил».

Нарушения долговременной памяти – неспособность быстро и эффективно вызывать информацию из долговременной памяти и хранить ее, то есть неспособность отнести понятие к какой-либо категории, хранить правила и шаблоны для их использования при решении задач (грамматические правила, шаблоны для решения примеров и задач в математике)  и др.

Что делать?

Если вы считаете, что у вашего ребенка проблемы с памятью, нужно выяснить, так ли это.  
Нейропсихологическая диагностика поможет понять, какие именно трудности испытывает ребенок.  С помощью специально разработанных тестов и заданий нейропсихолог сможет определить, в чем именно проявляются нарушения: памяти, внимания, концентрации.  

Для коррекции нарушений ребенок может пройти нейропсихологическую коррекцию, которая проводится в виде игр и упражнений. Нейропсихологическая коррекция может проводиться как в группе, так и индивидуально.

При необходимости, нужно получить консультацию других специалистов: невролога, психолога, логопеда.

Невролог Анна Науменко: «Возрастных нарушений памяти не бывает» | Будущее

Анна Науменко. Фото: Дмитрий Северин

Память остается одной из самых загадочных способностей
живого существа. До сих пор многое насчет нее непонятно:
где конкретно хранятся воспоминания, как они записываются, как стираются. Да
и вообще, уничтожаются они безвозвратно, или мозг лишь теряет путь к месту их
хранения. Теорий множество – общепризнанной нет ни одной. Но это не мешает разработке
все новых способов активизации памяти и борьбы с забыванием. Ухудшение памяти –
это вовсе не возрастное явление, а болезнь, которую можно победить или
приостановить, утверждает невролог клиники «Чайка» Анна Науменко, с которой мы
поговорили о последних исследованиях в области памяти.

– Есть ли что-то, что известно про память совершенно точно?
Например, где она хранится?

– Одна из главных структур, отвечающих за нашу память, – гиппокамп.
Это очень небольшая часть мозга. Она состоит из двух половинок, расположенных в
височных отделах и связанных между собой нервными волокнами. Нельзя сказать,
что наши воспоминания находятся исключительно там, но без полностью сохранного
гиппокампа человек может многое не вспомнить. Вообще, в мозге нет изолированных
отделов, не связанных с другими структурами.
Гиппокамп – это универсальный регулятор, он консолидирует воспоминания, переводит их из кратковременной памяти в
долговременную.

– Что представляет собой воспоминание в нашем мозге?

– Конкретное место хранения тех
или иных воспоминаний мы не знаем. Например, проводились исследования, в
которых грызунам удаляли половину мозга – и они все равно помнили те вещи,
которым были обучены до этого. Разные виды памяти устроены совершенно
по-разному. Есть, к примеру, память пространственная, вкусовая, двигательная. Есть
кратковременная и долговременная.

– Обычно говорят, что кратковременная память – это
возбуждение нейронов; долговременная – изменение структуры нейронной сети. А
консолидация, переход из кратковременной памяти в долговременную, состоит в
том, что возбуждение постепенно создает некий постоянный след в мозге. Между нейронами
образуются новые связи, появляются пути, по которым сигналу легче проходить. И эти-то
пути и являются воспоминаниями. Есть еще теория, что консолидация воспоминания
связана с ростом нервных волокон. За счет этого меняется структура мозга – и
человек запоминает. Можно это так себе представлять?

– На самом деле при консолидации воспоминания одновременно
включается много механизмов. Мы даже не знаем, остается ли консолидированное, долговременное
воспоминание в том же самом месте, где было кратковременное.
Более того, пока даже нельзя точно сказать, что память хранится только в
синапсах (точках контакта между нейронами. – А.К.). Есть данные, что места
хранения воспоминаний – другие структуры.

– Как всё это узнают? Какие инструментальные методы используют
при исследовании памяти и заболеваний, приводящих к ее нарушению?

– В исследовании мозга пациента важную роль сейчас играет функциональная
МРТ.
Отличие от «простой МРТ» в том, что человек во время исследования должен
выполнять какое-то задание – петь песню, сочинять стишок. Таким образом мы
видим картину его мозга в состоянии активности. С помощью МРТ мы можем,
например, обнаружить атрофические явления в гиппокампе у пациентов с болезнью
Альцгеймера.

Информативна также ПЭТ, позитронно-эмиссионная томография. Пациент
получает радиофармпрепараты, а позитронно-эмиссионный томограф улавливает их
излучение и «понимает», в каких областях мозга они скопились. Там более
активный метаболизм. Результат анализа выглядит как разноцветная картинка, где
разные цвета отражают степень активности.
Есть и еще несколько видов исследования.

– Сейчас на память жалуются все. Кто-то говорит, что это
из-за обилия информации: дескать, память забивается всякой чепухой. Кто-то грешит
на интернет: в нем можно найти все, поэтому нет нужды что-то держать в голове. Без
тренировки любой орган и любая функция слабеют. А в каком возрасте память начинает
ухудшаться по объективным причинам? Как различить естественную забывчивость и,
скажем, нарушения, связанные с болезнью Альцгеймера?

– Просто возрастных нарушений памяти не бывает.

– Но ведь все пожилые люди жалуются на память.

– Человек может замедлиться с возрастом, ему сложнее долго
концентрировать на чем-то внимание, менять программу действий. Есть состояние
психических функций, которое влияет на запоминание, однако памятью не является.
Человек жалуется на плохую память, а на самом деле ему просто трудно
сконцентрироваться, у него недостаточный уровень мотивации. Это бывает и у
молодых людей, и это не истинное нарушение
памяти. Истинное нарушение памяти всегда связано с каким-то заболеванием.
Самое распространенное
– болезнь Альцгеймера.

– То есть, если я недоволен действительно отвратительной
памятью, я должен выяснять, какая у меня болезнь?

– Каждый называет плохой памятью что-то свое. Один мой
пациент уверял, что у него с детства ужасная память. Я с ним поговорила,
провела нейропсихическое тестирование – вполне приличное запоминание. Просто его
такой уровень запоминания не устраивал. Мы разработали для него программу
тренинга, память удалось активизировать. Сам пациент это отметил, удалось
подтвердить это и нейропсихологическим тестированием.

– Значит, плохую память можно улучшить?

– Плохая память – слишком общее понятие. Она у всех разная.
Вы, наверное, не то что совсем ничего не помните – вы что-то усваиваете хуже,
что-то лучше. Например, может быть плохая зрительная память, а слуховая –
супер. Или наоборот. Важно и то, что большинство людей плохо запоминают
неинтересные для них вещи. Вообще, эмоциональный фон сказывается на запоминании: при
депрессии и тревоге память может резко ухудшиться, мозгу не до записи новой
информации.

– Есть же объективные и вполне общедоступные способы оценки
– хотя бы известный тест Лурии из 10 слов: их читают несколько раз, ты
запоминаешь, затем занимаешься своими делами, а через 30–40 минут пытаешься
воспроизвести. В описании теста сказано, что, если удается вспомнить семь слов
или больше, память в норме. Я, кстати, вспомнил всего пять. Что делать?

– Вы пользовались подсказками?

– Нет. Я пробовал использовать мнемонические приемы,
составил из 10 слов рассказик. Но в этом случае все слишком просто. Эти слова я
и сейчас мог бы повторить. А без рассказа все забыл.

– Подсказки использовать можно и нужно. Может быть, у
человека просто снижена концентрация, он устал на работе. Кстати, таким образом
можно с определенной долей вероятности предположить болезнь Альцгеймера: таким
пациентам подсказки, как правило, уже не помогают.

– Выходит, то, что мы называем проблемами памяти, часто
оказывается проблемой с чем-то другим. А если речь именно о памяти: какова
схема лечения, профилактика?

– Память – одна из самых трудновосстанавливаемых функций.
Но у мозга очень большие резервы и пластичность. Одни участки могут брать на
себя функции других. Чтобы нарушение стало просто заметно клинически, должна
пострадать значительная часть мозга. Если провести исследование ПЭТ, первые
признаки болезни Альцгеймера можно обнаружить в среднем за 15 лет до того, как
появится клиническая картина.

– Что происходит в мозге на протяжении этих лет?

– Скорее всего, механизм заболевания связан с амилоидными
бляшками. В норме бета-амилоид расщепляется в организме, условно говоря, на два
фрагмента одинакового размера, которые затем утилизируются. При болезни
Альцгеймера по непонятным пока причинам процесс расщепления нарушается – один
фрагмент получается маленьким, а второй большим, и он начинает накапливаться.
Образуются амилоидные бляшки, которые, действуя совместно с другими факторами, постепенно
«съедают» клетки, происходит атрофия целых областей мозга, и в какой-то момент
появляются клинические признаки. Еще есть тау-гипотеза. Ее сторонники считают, что основную роль в
развитии болезни играет не амилоид, а тау-протеины.

– Лекарства, как мы знаем, пока нет. Так что же делать?

– Болезнь Альцгеймера во многом генетически обусловленное
заболевание. Выделены четыре гена, ответственные за его возникновение. Один из
этих генов, APOE4, сильнее всего повышает вероятность заболевания. Но лишь
вероятность, экспрессия генов зависит от условий окружающей среды и наличия
факторов риска. Есть недавние исследования, показывающие, что у пациентов с
повышенным уровнем тревожности риск возникновения болезни Альцгеймера
увеличивается. Насколько увеличивается, сказать пока нельзя. В связи с этим
очень интересная вещь: из целого ряда исследований специально исключили людей,
активно занимавшихся медитацией и йогой, поскольку у них увеличивается объем
серого вещества головного мозга, то есть количество нервных клеток.

– То есть главная профилактика – сохранять спокойствие?
Советы учить языки и другими способами тренировать постепенно умирающую память
устарели?

– Не совсем так. Я всегда говорю пациентам – надо бежать
впереди болезни. Болезнь Альцгеймера – это прогрессирующее заболевание. Но чем
лучше развит мозг человека, чем больше у него образовалось связей между
нейронами, тем дольше болезни придется их разрушать, тем позже возникнет
клиническая картина.

– Грубо говоря, с дураками болезнь Альцгеймера справляется
быстрее?

– Пожалуй, можно сказать, что у человека с более низким
интеллектуальным уровнем от первых признаков заболевания в головном мозге до появления клинических симптомов может пройти меньше
времени.

– Что еще можно сделать?

– Как ни странно, по исследованиям последних лет,
значительно улучшает состояние мозга физическая активность.

– То есть можно бегать, прыгать, ни о чем не заботиться и
при этом улучшать состояние своего мозга?

– Практически. В Японии провели исследование, объектом
которого стали 50 человек с мягкими когнитивными нарушениями. Старшему было 93,
а средний возраст – 73 года. Испытуемых разделили на две группы по 25 человек.
Участники одной в течение года два раза в неделю по полтора часа делали
упражнения на силу, выносливость и чувство равновесия. Вторая группа была
контрольной. На протяжении исследования разрыв между когнитивными возможностями
участников двух групп постоянно увеличивался в пользу первой из них. И это
далеко не единственное такое исследование.

– Насколько интенсивно надо заниматься?

– Этого сказать пока нельзя. Данные есть лишь о том, что
физическая активность помогает сохранению работоспособности мозга. Я сама соавтор
специальных комплексов упражнений. В рамках диссертационной работы проверяла их опытным путем,
наблюдая за пациентами. Они доказали свою эффективность.

– В чем механизм воздействия физических упражнений на мозг?

– Во-первых, идет процесс ангиогенеза и артериогенеза –
образования и роста новых кровеносных сосудов. Организм удовлетворяет возросшую
потребность мышц в кислороде, но одновременно ангиогенез идет и в мозге, так
что ему удается воспользоваться в своих корыстных целях работой мышц. Во-вторых,
происходит целый комплекс метаболических изменений, вырабатываются определенные
вещества-медиаторы. Важно, что физические тренировки не отменяют
лекарственную терапию. Оба воздействия должны идти параллельно и дополняться
когнитивными тренингами с упражнениями для памяти и других функций мозга.

– Если физическая активность так хорошо восстанавливает
мозговые функции, нельзя ли использовать ее и для профилактики когнитивных
нарушений – вместо тренировки памяти, решения задач, чтения серьезных книг
просто побольше двигаться и за счет этого умнеть, снижая тем самым вероятность
Альцгеймера?

– Любопытный вопрос. Пока исследования подтверждают только,
что физическая нагрузка помогает при уже имеющихся когнитивных нарушениях.
Профилактике она не способствует. Хотя в сфере памяти мало что до конца
понятно. При болезни Альцгеймера в памяти, как правило, хорошо сохраняются
давние события, истории из детства и юности. А что было сегодня утром, человек
не помнит. То есть на первый взгляд трудности не с извлечением, а с
усвоением, «записью». Однако очень часто бывает так, что пациент с Альцгеймером
никак не может запомнить какую-то информацию на тренинге или в ходе
тестирования, а на следующем занятии вспоминает, что было на предыдущем.

– Используете ли вы на тренингах компьютерные программы для
развития памяти? В интернете их множество.

– Это в основном переводные программы, не всегда удачно
адаптированные. А в когнитивных тренингах часто участвуют пожилые люди, не
обладающие достаточной компьютерной грамотностью. На Западе по-другому, там
компьютеризация началась лет на пятнадцать раньше. Если наших пациентов начать заодно
знакомить с компьютером, это может вызвать такое тревожное нарушение, что вред
превысит пользу. Мы чаще делаем тренинги на реальных носителях. Но для молодых
людей компьютерные тренинги вполне уместны. Мы иногда даже берем игру,
стратегию какую-нибудь, которая задействует сразу многие когнитивные функции, и
включаем ее в тренинг.

– Насколько несомненным бывает диагноз, что проблемы с
памятью связаны именно с болезнью Альцгеймера, сосудистыми нарушениями или с
другим заболеванием? Это четкий ответ или скорее вероятность?

– Если использовать все возможные методы – ПЭТ, МРТ,
генетический анализ, исследование ликвора [жидкости, окружающей мозг],
нейропсихологическое тестирование – диагноз будет точным. Но это дорогостоящие
процедуры, если сравнивать с нашей средней зарплатой. Так что обычно диагноз
вероятностный. Постфактум у многих пациентов с прижизненным диагнозом
«сосудистые когнитивные нарушения» выявляются признаки болезни Альцгеймера в
головном мозге. Или наоборот. Ведь тесты рассчитаны на среднего пациента. Если
у человека высокий интеллектуальный уровень, имея легкие когнитивные
нарушения, он может легко справиться с тестами.

Текст: Алексей Каменский

Российские неврологи объяснили проблемы с памятью после заражения COVID-19: Общество: Россия: Lenta.ru

Российские врачи-неврологи и эксперты объяснили РБК, почему пациенты стали чаще жаловаться на проблемы с памятью, концентрацией внимания после заражения коронавирусом.

Как рассказал хирург и реабилитолог Константин Лядов, рост числа обращений начался осенью. При этом весной не было пациентов с такими жалобами. «Сейчас появляются жалобы на слабость и снижение концентрации внимания», — объяснил он, отметив, что далеко не все пациенты с COVID-19 обращаются с подобными жалобами, но они, тем не менее, есть.

Материалы по теме

17:14 — 2 декабря 2020

00:01 — 25 ноября 2020

В то же время заведующий отделением неврологии ЦКБ №1 РЖД Евгений Середкин рассказал, что у переболевших коронавирусом часто встречаются сильные нейромиалгии, боли задней наружной поверхности ног, начиная от ягодиц и до голени, которые ничем не снимаются. «Что касается проблем с ориентированием во времени и пространстве, а также вообще нарушением когнитивных функций, — это встречается часто, к сожалению», — сказал специалист.

Существует несколько причин таких последствий, пояснили врачи. Во-первых это связано с психосоматическими составляющими, со стрессом и страхом. Это может увеличивать риск проблем с сосудами. «Второй момент — само нейротоксическое действие коронавирусной инфекции», — рассказал главный врач реабилитационного центра «Доверие» Александр Комаров.

К патологиям нервной системы также может привести и само нарушение функций легких, которое появляется при коронавирусе. Ослабленные легкие больного не в состоянии полноценно выполнять свою функцию и питать кору головного мозга кислородом.

Профессор кафедры госпитальной терапии РНИМУ имени Н.И. Пирогова, пульмонолог Александр Карабиненко пояснил, что проблемы в нервной системе после COVID-19 могут быть связаны с тем, что инфекция повреждает нервные волокна. Центральные функции головного мозга могут повредиться из-за токсического влияния, пояснил он.

25 ноября «Российская газета» сообщила, что переболевшие COVID-19 пациенты часто страдают от нарушения когнитивных способностей. Люди не могут вспомнить названия знакомых вещей, приходят не туда и забывают, зачем куда-то шли. Некоторые пациенты жалуются на потерю ощущения времени, например, когда целый час проходит для них как пять минут.

Истории без цензуры и запретов — в «Ленте дна» в Telegram

Долговременная память формируется одновременно с кратковременной

Долгая и короткая память формируется в мозге одновременно, однако клеткам долговременной памяти требуется время, чтобы усвоить то, что они запомнили.

Мы запоминаем все в два этапа: сначала информация находится в кратковременной памяти, а потом, спустя какое-то время, отправляется в долговременное хранилище. Причем различия между этими двумя видами памяти не только функциональные, но и структурные – они находятся в разных частях мозга.

Энграммные нейроны коры (красным цветом), отвечающие за долговременные неприятные воспоминания у мыши. (Фото: Takashi Kitamura / MIT.)

Срез через гиппокамп мыши: разные нейроны окрашены разными флуоресцентнымибелками. (Фото Dr. Thomas Deerinck / Visuals Unlimited / Corbis.)

‹

›

Как известно, за память в мозге отвечают несколько зон, и самые главные тут – кора полушарий и подкорковый гиппокамп. В начале 50-х годов прошлого века к нейробиологам попал больной эпилепсией, у которого во время операции на мозге пришлось повредить гиппокамп, после чего пациент перестал запоминать то, что с ним происходило только что, но зато сохранил память о более отдаленном прошлом. Иными словами, если говорить об эпизодической памяти (то есть памяти на события), то ее кратковременная версия хранится в гиппокампе, а долговременная – в коре, которая вообще занимается высшими когнитивными функциями.

Но как именно происходит перетекание информации из кратковременного хранилища в долговременное – или, если воспользоваться обычным нейробиологическим термином, как происходит консолидация памяти? По одной модели, кратковременная память формируется и хранится в гиппокампе, чтобы потом полностью из него исчезнуть. По другой модели, которая возникла сильно позже, в гиппокампе все же остаются какие-то следы тех сведений, которые ушли в долговременную память.

Судзуми Тонегаве (Susumu Tonegawa) и его коллегам из Массачусетского технологического института удалось во многом механизм консолидации памяти расшифровать. Тонегаву особенно представлять не надо: мы неоднократно писали о работах этого выдающегося современного иммунолога и нейробиолога, лауреата Нобелевской премии, который уже успел сделать необычайно много для понимания нами нейробиологических механизмов памяти. Так, одно из самых крупных достижений лаборатории Тонегавы – экспериментальное открытие так называемых энграммных клеток в гиппокампе. Под энграммой понимают след, оставленный раздражителем; если говорить о нейронах, то повторяющийся сигнал – звук, запах, некая обстановка и т. д. – должны провоцировать в них некие физические и биохимические изменения. Если стимул потом повторится, то «след» активируется, и клетки, в которых он есть, вызовут из памяти всё воспоминание целиком. Иными словами, у нас энграммные («ключевые») нейроны отвечают за доступ к записанной информации, а чтобы сами они заработали, на них должен подействовать ключевой сигнал; очевидно, что сами такие клетки должны уметь как-то сохранять в себе информацию о тех или иных стимулах.

Именно энграммные клетки, как пишут исследователи в своей новой статье в Science, задействованы в превращениях памяти. В эксперименте некоторые нейроны мозга у мышей получали генетическую модификацию: в их ДНК вставляли ген светочувствительного белка, чтобы потом такой нейрон можно было активировать световым импульсом (свет в мозг подавали через оптоволокно; в целом все это называется оптогенетикой, о которой мы уже как-то подробно рассказывали).

Нейроны модифицировали в трех зонах мозга: в префронтальной коре, в гиппокампе и в эмоциональном центре – миндалевидном теле, или амигдале. Световой «рубильник» ставили не во все клетки, а лишь в те, которые у мышей реагировали на неприятные, пугающие обстоятельства: животных сажали в клетку, по полу которой пускали слабый электрический разряд. Мышь пугалась, замирала на месте, а в мозге у нее включались вполне определенные нейроны, срабатывающие в ответ на стресс. Мышь запоминала нехорошую клетку и, когда ее снова в нее сажали, она по старой памяти также пугалась и замирала, даже если электрического тока уже не было.

Естественно, когда на мышь находили воспоминания, то в ее мозге включались соответствующие клетки памяти. Это были те самые энграммные клетки, которые хранили следы прошлых неприятных ощущений, связанных с конкретным окружением, и реагировали на сенсорный стимул – внешний вид клетки. Энграммные клетки электрического шока были как в коре, так и в гиппокампе, и, что оказалось особенно примечательным, они появлялись сразу и там, и там (под «появлялись» мы имеем в виду не то, что в мозге появились новые нейроны, а то, что некоторые из существующих нейронов взяли на себя функцию помнить конкретный стимул).

Однако, например, если мышь сажали в неприятную клетку на следующий день после обучающего электрошокового сеанса, то корковые энграммные клетки молчали, а срабатывали лишь гиппокампальные энграммы. Однако корковые нейроны можно было «разбудить»: если их включали с помощью светового импульса, то мышь вела себя так, как будто ее что-то напугало – точно так же она вела себя и тогда, когда включались клетки гиппокампа, только эти-то срабатывали и так, просто от внешней обстановки.

Спустя две недели картина менялась: энграммные электрошоковые клетки в коре созревали, начинали иначе выглядеть и иначе работать – теперь они активировались естественным образом, когда животное попадало в ту самую стрессовую клетку. Напротив, клетки гиппокампа переставали включаться – однако какие-то следы произошедшего в них оставались, и, если на них действовали световым импульсом, то мышь впадала в страх.

Однако, чтобы нейроны в коре созревали правильным образом, они должны были общаться с «коллегами» из гиппокампа, которые помнили то же, что и они; если связь между теми и другими прерывали, клетки долговременной памяти получались «недозрелыми», что, очевидно, должно сказываться на самой памяти. Что до амигдалы, то ее клетки удерживали именно эмоциональную составляющую события, и с ними никаких перемен не происходило – они работали как с нейронами гиппокампа, так и с нейронами коры.

Таким образом, нельзя сказать, что информация перетекает из кратковременной памяти, где она первоначально формируется, в долговременную, где ее вообще не было: в обоих «департаментах» она формируется одновременно, просто в долговременном хранилище память какое-то время остается «сырой», неактивной, и чтобы ее активировать, нужна помощь кратковременного отдела.

С другой стороны, гиппокамп не забывает полностью то, что удерживалось в кратковременной памяти – правда, пока неясно, насколько долго в нем остаются такие следы: исследователи ограничились в эксперименте только двумя неделями, и, возможно, спустя два месяца гиппокамп уже вообще забывает все, что было два месяца назад.

собираем слуховую память из зрительной / Хабр

Довольно часто можно слышать, как кто-нибудь говорит про себя: «У меня плохая память». И если мы немного представляем, как работает память, то на этом месте мы должны задать вопрос: «А какая именно?» Дело в том, что существует много видов памяти, и они могут работать (а также ломаться) независимо друг от друга.

Во-первых, выделяются разные виды памяти по продолжительности времени, в течение которого там хранится информация. Долговременная память позволяет нам сохранять информацию, которая может потребоваться впоследствии, а кратковременная – удерживать информацию, необходимую для решения текущей задачи. Есть еще и «сверхкратковременная» память, которая поддерживает работу сознания. На доли секунды в нее помещается все содержимое нашего чувственного восприятия, что обеспечивает его непрерывность.

Во-вторых, есть произвольная и непроизвольная память. Непроизвольная память сохраняет информацию «сама собой», без специальных усилий с нашей стороны. Например, мы легко запоминаем то, что биологически значимо, связано с сильными эмоциями или находится в сфере наших интересов. Произвольная память, с другой стороны, позволяет нам сохранять информацию, которая непосредственно нас не интересует, но нужна, например, для сдачи экзамена. В этом случае мы целенаправленно решаем запомнить то-то и то-то.

В-третьих, есть память механическая и смысловая. Механическая память позволяет нам сохранять информацию ровно в том виде, как она поступила, без обработки. Если мы сначала вычленяем из информационного потока смысловое ядро, а затем запоминаем именно его, то это уже смысловая память. Смысловая память работает в сцепке с мышлением, и мы можем хранить там только то, что нам понятно. У отдельно взятого человека обычно есть склонность или к смысловому, или к механическому запоминанию. Обладатель хорошей механической памяти может выучить главу из учебника и воспроизвести ее близко к тексту, ни слова в ней не поняв, а обладатель хорошей смысловой памяти может воспроизвести ход мысли автора текста – но имена собственные и даты из этого текста, вполне вероятно, ему придется выписывать на бумажку.

В-четвертых, по виду хранимой информации мы выделяем зрительную память, слуховую, моторную, а также некоторые специфические виды памяти. Например, память на лица – это не частный аспект зрительной памяти, а отдельная функция, которая может повреждаться независимо.

Соответственно, если человек говорит, что у него плохая память, он может иметь в виду совершенно разные вещи. Например, он может сетовать на то, что у него плохая механическая память, и он не может запоминать ни имен, ни телефонных номеров, ни дней рождения. При этом вполне может оказаться, что он обладает энциклопедическими познаниями в тех областях, которые не требуют механического запоминания. Он может иметь в виду, что у него проблемы с долговременной памятью, и то, что он вроде бы запомнил, потом быстро забывается. При этом мы может обнаружить, что для решения текущих задач он оперирует огромными массивами информации, прекрасно в них ориентируясь. Он также может иметь в виду, что с трудом воспринимает информацию на слух, и выучить стихотворение для него – это неразрешимая задача. При этом возможно, что у него великолепная зрительная память, и он может в подробностях описать, как выглядели все, с кем он общался в течение дня.

Основных идей здесь две. Во-первых, задачи на запоминание не эквивалентны друг другу; имеет значение, что, в каком виде и насколько надолго нам нужно запомнить. Во-вторых, здоровые, хорошо функционирующие индивиды тоже не эквивалентны друг другу с точки зрения того, как у них работает память, и разные люди в разной степени эффективны в разных видах запоминания.

Проблема заключается в том, что требования, которые к нам предъявляет жизнь, зачастую совершенно не учитывают наших индивидуальных особенностей. И если ребенок ходит в школу, то ему в любом случае придется выучить некоторое количество стихотворений, склонен он к механическому запоминанию текстов или не склонен. Отсюда собственно и возникает необходимость в мнемотехнике – приемах, позволяющих управлять эффективностью работы памяти.

Грузовик со слонами, или как измерить память

Широко известно, что объем памяти здорового взрослого человека – это семь плюс-минус две единицы. Что имеется в виду? Имеется в виду кратковременная, или рабочая память. Чтобы ее измерить, испытуемому обычно зачитывают список из десяти коротких, простых, не связанных между собой слов. Например: дом, лес, стол, игла, брат, слон, окно, гриб, мёд, шаль. Мы ожидаем, что сразу после предъявления испытуемый сможет повторить семь плюс-минус два слова из этого списка. Если через час без предупреждения спросить, какие в списке были слова, то мы увидим, как работает непроизвольная долговременная память. И может оказаться, что в долговременную память из этого списка не ушло ничего – потому что психика не посчитала произвольный набор слов достаточно ценной информацией, чтобы ее хранить. А если мы предупредим испытуемого заранее, что через час снова спросим у него эти же слова, то мы увидим работу произвольной долговременной памяти – собственно той, которая требуется для учебы. Долговременная память вначале принимает в себя содержимое кратковременной, а затем подвергает его оптимизации путем забывания лишнего.

Забывание – это не столько уничтожение информации, сколько затруднение непосредственного доступа к ней. Если мы представим память как склад, то часто используемая и недавно загруженная информация будет аккуратно разложена на полочках недалеко от входа, а невостребованная будет постепенно перемещаться вглубь помещения, и в конечном итоге она окажется в самом дальнем углу в куче всякого хлама. Если, например, человек постоянно оперирует большими массивами информации, мы можем ожидать, что он будет быстро терять доступ к неактуальным данным – потому что их стремительно вытесняют новые.

Кривая забывания была выведена еще 1885 в году Германом Эббингаузом. Ему и нам очень повезло, что в те времена критерии научности были существенно мягче, поскольку кривая была построена на единственном испытуемом – а именно, самом Эббингаузе. Сегодня, надо думать, его бы просто отказались публиковать без выборки в сорок человек.

Как мы видим, значительная часть информации теряется почти сразу же после запоминания, а дальше этот процесс постепенно замедляется, пока его скорость не становится пренебрежимо малой. Применительно к учебе это означает, что из всей полученной нами информации фактически мы сохраняем в доступной для извлечения области лишь малую часть – но ее мы сохраняем надежно. Это то самое образование, которое остается с нами после того, как мы сдали экзамены и все забыли.

Почему нас интересует именно объем кратковременной памяти? Потому что она представляет собой бутылочное горлышко между сенсорным потоком и долговременной памятью, через которое должна пройти информация, чтобы быть более или менее успешно усвоенной. Мы можем сказать, что у нас есть большой склад, но мы можем отправлять туда груз только машинками, куда влезает семь плюс-минус две коробки – это у взрослого здорового человека их столько. У дошкольника объем кратковременной памяти в норме равен его возрасту в годах. Если есть какие-то неврологические проблемы, то этот объем сокращается еще больше. Соответственно, если у ребенка четырех лет объем кратковременной слуховой памяти – три единицы, то инструкция вида «положи красный шарик в синюю коробочку» окажется для него недоступной, потому что там больше смысловых единиц, чем он может за один раз запомнить. Можно представить себе, сколько он будет выносить из того, что ему говорят взрослые.

Что такое смысловая единица? Исходя из того, как измеряется память, мы могли бы решить, что смысловая единица – это одно слово. На деле все несколько сложнее. Чтобы загрузить в кратковременную память слово «слон», мы должны уже иметь в долговременной памяти представление о слоне – большом животном серого цвета и с хоботом – и знание о том, что это животное называется определенным словом. Мы кладем в ячейку памяти не набор звуков, а ссылку на некоторое содержимое, которое уже есть в хранилище. Если мы никогда не слышали о слонах, это новое для нас слово, и оно у нас ни с чем не ассоциируется, то нам может понадобиться более одной ячейки для его упаковки! Например, мы можем запомнить его как «стон, только вторая буква – л». Примерно таким образом мы иногда запоминаем имена. Например, если мы запоминаем, что нового знакомого зовут так же, как известного писателя, то в одной ячейке памяти будет храниться обращение к массиву данных об известных писателях, а в другой – указание на конкретный объект из этого множества. И если впоследствии нам не удастся обнаружить в долговременной памяти содержимое второй ячейки, то наше воспоминание будет иметь вид «его зовут, как какого-то классика». С другой стороны, в одну ячейку может поместиться довольно много слов, если они имеют прочную смысловую связь. Например, текущая задача «сходить в ларек за пивом Клинское» займет не три ячейки памяти, как можно было бы подумать, а только одну, если это типовое, регулярно повторяемое действие.

Но и это еще не все. Кратковременная память работает в нескольких модальностях, и есть слуховая кратковременная память, а есть зрительная. Мы ожидаем, что у взрослого здорового человека они обе имеют стандартный объем – семь плюс-минус две единицы. Это не одна метафорическая машинка, куда помещается примерно семь ящиков все равно чего; это две метафорические машинки, одна из которых возит на склад записочки с текстом, а другая – картинки. И если мы предъявим тому же испытуемому десять карточек с картинками, а потом попросим вспомнить, что на них было изображено, может выясниться, что зрительная и слуховая память у него заметно отличаются в объеме. Скажем, девять единиц для зрительной памяти и только шесть – для слуховой. Что это означает? Это означает, что память нашего испытуемого в полтора раза эффективнее работает в зрительной модальности, и ему выгодно, чтобы информация поступала в ней.

Итак, у нас есть склад и два грузовика. В один помещается шесть ящиков вербальной информации, а в другой – девять ящиков картинок. Предположим, к нам поступает много текста, а нам жалко времени и бензина. Что мы делаем в этом случае? Мы идем на хитрость и начинаем использовать вторую машину, у которой больше грузоподъемность. Вместо слова «дом» мы кладем в нее схематическое изображение домика, вместо слова «лес» – три условные елки, и так далее.

Как это работает на уровне сознательной мнемотехники, в общем, понятно. Мы придумываем к каждому слову зрительную ассоциацию, запоминаем визуальный ряд и потом по нему воспроизводим текст. Это достаточно эффективно, но требует целенаправленных усилий. Хотелось бы получить нечто подобное, только чтобы оно работало в фоновом режиме.

Включаем хотелку

Основным препятствием к использованию мнемотехники, как и многих других полезных инструментов, является то, что психика при столкновении с ними немедленно начинает производить оценку ресурсоемкости. И если оказывается, что на освоение и применение метода уходит больше сил, чем на привычный, умеренно неэффективный режим работы, или полезный выхлоп оказывается несоизмерим с затраченными усилиями, включаются механизмы саботажа – в первую очередь лень.

Соответственно, наша первая задача – убедить психику, что ей выгодно перестраивать механизм работы памяти. Не во всех случаях это действительно будет выгодно! Если у отдельно взятого индивидуума объем рабочей зрительной памяти в полтора-два раза больше, чем объем слуховой, то он может позволить себе затратить энергию на фоновое преобразование информации из одной модальности в другую, потому что выигрыш в эффективности перевесит эти затраты. А если разница между объемами слуховой и зрительной памяти невелика, либо у испытуемого нет рутинных задач, требующих большего объема памяти, чем у него есть, то преобразование из модальности в модальность будет неоправданным расходом энергии, и мы, скорее всего, столкнемся с саботажем.

Прежде всего, желательно, чтобы индивид был осознанно недоволен тем, как работает его память. Это мотивация поверхностного уровня, которая позволяет начать что-то делать. В случае школьника, например, необходимый дискомфорт могут создавать двойки, получаемые в ситуациях типа «учил, но забыл». Но это будет работать только при условии, что оценки являются для ребенка чем-то значимым. Если он уже успешно защитился от негативных эмоций с помощью обесценивания оценок, и ему стало более или менее наплевать, какие цифры у него в дневнике, то нужна какая-нибудь другая мотивация, связанная с чем-то, что еще сохраняет субъективную важность.

Далее мы начинаем формировать мотивацию более глубокого уровня – нам нужно «продать» мнемотехнику бессознательным механизмам психики. В случае успеха бессознательное начинает с нами сотрудничать, и весь дальнейший процесс идет существенно легче, потому что нам не приходится бороться с ленью. Чтобы продемонстрировать психике, как круто можно оптимизировать память, сначала мы просим испытуемого запомнить десять слов, как описано выше, и сообщаем ему результат. Это может быть довольно обидный результат (что создает дополнительную мотивацию). А в следующий раз мы просим на каждое произнесенное слово рисовать простую картинку, типа пиктограммы, и зачитываем не десять слов, а сразу штук двадцать пять. Через час просим при помощи этих зарисовок вспомнить слова. Если испытуемый с изумлением обнаруживает, что лист бумаги с картинками утроил его объем памяти, то это как раз производит нужный рекламный эффект. Не то что бы объем памяти действительно утроился – шпаргалка сильно упрощает задачу запоминания, – но нам здесь важно эмоциональное переживание «я могу!». Завербовать таким образом самого себя тоже можно, если попросить другого человека выбирать и зачитывать слова. Кстати, примерно так и поступал Эббингауз: для своих экспериментов с памятью он использовал карточки с бессмысленными слогами, которые случайно выбирала из большого, заранее заготовленного набора его служанка.

Собираем преобразователь

Заручившись сотрудничеством психики, мы можем приступать к модификации ее механизмов. Нам нужно получить преобразователь из слуховой модальности в зрительную, который сможет работать в фоновом режиме. Это значит, что он должен быть хорошо автоматизирован, а автоматизация достигается большим количеством повторений. Просто так делать одно и то же малоинтересно, поэтому мы используем простейшую игровую механику с персональными рекордами.

Допустим, на предыдущем этапе испытуемому (нам самим, если мы экспериментируем на себе) удалось при помощи пиктограмм воспроизвести пятнадцать слов из двадцати. Тогда для дальнейших упражнений мы берем наборы из двадцати пяти слов и стремимся к тому, чтобы «взять высоту». По мере совершенствования планку количества слов можно поднимать.

Как только это станет слишком легко (и скучно), мы переходим на следующий уровень сложности: начинаем встраивать в наш преобразователь механизм сжатия информации. Дело в том, что когда мы используем ячейки зрительной памяти, то в одну такую ячейку мы можем утрамбовать эквивалент сразу нескольких слов – причем не обязательно связанных между собой, – если нам удается собрать из них единый визуальный образ. Слова «слон» и «окно» занимают две ячейки слуховой памяти, но образ слона с окном в боку займет только одну ячейку зрительной. На практике мы обычно имеем дело с более или менее осмысленными текстами, поэтому задания следующего уровня сложности мы будем формировать из осмысленных и естественных словосочетаний. Например: рисовать пейзаж, интересная книжка, вкусный хлеб, хочу на каникулы. Задача остается прежней: мы рисуем по пиктограмме на каждый пункт списка, а через час пытаемся вспомнить все словосочетания по этим пиктограммам.

Пиктограмма выполняет здесь сразу несколько функций. Во-первых, мы собственно ставим на рефлекс преобразование слова в образ – чтобы нарисовать пиктограмму, ее сначала надо помыслить. Во-вторых, мы тренируемся создавать достаточно компактный и минималистичный образ, без лишних подробностей – так преобразователь будет работать быстрее. В-третьих, листок с нарисованными в несколько рядов пиктограммами выполняет функцию структурирования памяти. С одной стороны, это план расположения ящиков с информацией на нашем метафорическом складе, по которому нам проще сориентироваться. С другой стороны, это подводит нас к тому, чтобы собственно и раскладывать ящики в каком-то определенном порядке, а не сваливать их в кучу. Если мы формируем для нашей памяти графический или псевдографический интерфейс, задавая пространственные отношения между смысловыми единицами (как это делают схемы и диаграммы), то нам становится проще ориентироваться в том, что мы помним. В частности, так работают мнемонические техники с размещением образов в разных местах хорошо знакомого пространства. Например, если мы запоминаем слова «слон, гриб, мед, шаль…», то мы представляем свою кухню, затем за воображаемый стол мы сажаем воображаемого слона, на табуретку кладем шаль, на стол – вареный шампиньон и банку с медом, и так далее. Но нужно иметь в виду, что если мы склонны терять вещи на физической кухне, данной в ощущениях, то с тем же успехом будут теряться и образы на воображаемой кухне.

Когда запоминать словосочетания становится слишком просто, можно переходить на уровень запоминания целых предложений или строк стихотворного текста. Например, берем «Вредные советы» Григория Остера и зарисовываем их пиктограммами из расчета одна картинка на строку. Заставить память на постоянной основе сжимать информацию до одной картинки на фразу мы таким образом, скорее всего, не сможем, но для части случаев такая опция появится. Освоив уровень запоминания фраз, можно расслабиться – преобразование информации из текста в картинку к этому моменту должно быть уже достаточно хорошо автоматизировано, чтобы работать в фоновом режиме, и мы сможем наблюдать возросшую эффективность работы памяти, уже ничего специально не рисуя.

К собственно упражнениям на запоминание можно добавить еще пару игр. Во-первых, это классическая игра в шарады – она очень хорошо тренирует способность передавать вербальную информацию через образ. Во-вторых, можно использовать «Кубики историй Рори», чтобы сформировать навык оперирования пиктограммами.

Пиктограммы почти на все случаи жизни можно найти в программе Picto-Selector. В основном она предназначена для альтернативной коммуникации и создания визуальных расписаний. В ее библиотеке пиктограмм можно найти много прекрасных образцов очень компактного визуального представления информации. Вот это, например, знак «дождись своей очереди высказаться»:

А теперь давайте меняться техниками. Если у вас есть какие-то любимые приемы, облегчающие запоминание, расскажите о них, пожалуйста, в комментарии.

О чем свидетельствуют провалы в памяти от алкоголя?

• Мелисса Хогенбум
• BBC Future

23 сентября 2018

Автор фото, Getty Images

Состояние в то утро было для Сары Хеполы до обидного знакомым — она опять не помнила ничего из произошедшего накануне вечером.

Ей припоминались какие-то разговоры с другими людьми в начале вечеринки, но дальше словно падала глухая завеса.

Где она еще была вчера? Откуда эта печать у нее на руке? Кто покупал эту пиццу? И кто этот мужчина рядом с ней?

«Мне все это казалось очень странным… Что вообще происходит? Я старалась не придавать этому значения, относиться ко всему с юмором… Мне это казалось нормальным — ну а что? Ничего особенного», — вспоминает она сейчас.

У Хеполы такие потери памяти случались регулярно и с достаточно раннего возраста. «Часто это было похоже на какую-то западню, в которую я проваливалась. Двери подо мной открывались — и на следующее утро я просыпалась где-то в другом месте», — говорит она.

Между тем, провалы в памяти из-за употребления алкоголя — штука серьезная, грозящая плачевными последствиями в будущем.

Все воспоминания Хеполы после определенной точки во времени просто стирались. У некоторых людей, испытывающих то же самое на почве алкоголя, потеря памяти бывает не такой полной, а более фрагментарной, когда утрачиваются лишь некоторые эпизоды произошедшего.

Долгое время Хеполу мало тревожили постоянные провалы в памяти. Сейчас, вспоминая то время, она понимает, что алкоголь разрушал ее отношения с близким человеком — она описывает это в своей книге.

Если вам кажется знакомой эта история — это потому, что такая потеря памяти — явление на удивление распространенное.

Согласно одному из исследований, предположительно более половины людей студенческого возраста испытывали такое при употреблении алкоголя. Другой опрос более двух тысяч юношей и девушек, недавно закончивших среднюю школу, показал, что в последние полгода 20% из них напивались до беспамятства.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Исследования показывают, что случаи потери памяти на почве потребления алкоголя достаточно распространены, особенно среди студентов

«Еще 15 лет назад это не считалось распространенным феноменом», — говорит Аарон Уайт из американского Национального института изучения проблем злоупотребления алкоголем и алкоголизма.

Уайт основную часть своей карьеры посвятил изучению случаев беспамятства на почве пьянства. «Но сейчас мы знаем, что такие провалы памяти бывают у многих».

Ученые все больше узнают о причинах этого явления, а также о том, почему кто-то более подвержен потере памяти. Такое знание помогает людям разобраться, что с ними происходит, и попытаться предотвратить многие негативные последствия.

До некоторого времени считалось, что напиваются до беспамятства только алкоголики. Однако ряд экспериментов (этически сомнительных, которые невозможно было бы провести сегодня) помог обнаружить удивительные вещи.

В конце 1960-х исследователь по имени Дональд Гудвин набрал в лечебницах и центрах по трудоустройству группу добровольцев-алкоголиков, чтобы разобраться, что происходит, когда память пьющего стирается.

Гудвин выяснил, что из 100 алкоголиков более 60 испытывало регулярную потерю памяти: кто-то полную, кто-то — фрагментарную.

Оказалось, что те, кто подвержен беспамятству, могут вести себя вполне вменяемо и последовательно: например, выпив, субъект исследования не обнаруживает никаких признаков нарушения так называемой мгновенной памяти и даже в состоянии осуществлять простые вычисления. Однако спустя полчаса он забывает все, что с ним происходило.

В последующих экспериментах Гудвин поил алкоголиков виски (каждый выпивал примерно пол-литра в течение четырех часов) и предлагал хорошо запоминающиеся ситуации, о которых трезвый человек потом легко вспомнил бы.

В одном из случаев он показывал им порнофильмы, задавая потом подробные вопросы о том, что именно они видели.

В другом случае, держа в руке горячую сковороду, он спрашивал участников эксперимента, голодны ли они. После того как они отвечали, он говорил, что на сковороде — накрытая крышкой мертвая мышь.

Спустя полчаса пьяные испытуемые забывали все это и на следующий день не могли вспомнить ничего. Однако они вспоминали случившееся спустя пару минут, демонстрируя этим, что их кратковременная память работает.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Теперь ученые знают, что провалы в памяти на почве выпивки бывают не только у алкоголиков

Хотя те исследования проводились с алкоголиками, они подготовили почву для понимания того, как действуют во время потери памяти и те, кто не страдает алкоголизмом.

Работа Дональда Гудвина во многом остается полезной по сей день — отчасти потому, что ныне ученые по этическим соображениям не могут давать спиртное людям, чтобы спровоцировать провал в их памяти.

Сейчас они в основном полагаются на опросники, состоящие из вопросов о том, что происходило с человеком в прошлом.

Что происходит в мозгу, когда целые отрезки памяти теряются?

Считается, что в таких случаях временно нарушается работа гиппокампа — части системы головного мозга, отвечающей среди прочего за консолидацию памяти, то есть превращение кратковременной памяти в долговременную (таким образом и возникают воспоминания).

Те люди, у которых поврежден гиппокамп, лишены возможности формировать воспоминания.

Таким образом, алкоголь отключает те участки головного мозга, которые важны для создания эпизодических воспоминаний, привязанных к определенному времени или месту, объясняет Уайт, изучающий процесс на клеточном уровне в мозге грызунов.

«Мы считаем, что алкоголь подавляет гиппокамп, который в результате какое-то время не может «записывать» цепочку событий, — говорит он. — Это как пустое место на пленке».

У крыс, выяснил Уайт, определенные дозы алкоголя позволяют мозгу работать, но более высокие дозы полностью его отключают.

В то же время еще два важных участка головного мозга, поставляющие гиппокампу информацию о том, что происходит, также подавляются, когда мы выпиваем, объясняет Уайт. Это лобные доли, отвечающие за восприятие окружающей действительности, управление речью и памятью, и мозжечковая миндалина, предупреждающая нас об опасности.

Факторы риска

Нам теперь больше известно и о других факторах, которые вызывают провалы в памяти. Среди них — употребление алкоголя на пустой желудок или когда вы постоянно не высыпаетесь.

Есть и еще один фактор: чем быстрее вы потребляете алкоголь, тем быстрее растет его уровень в крови. Уровень между 0,20 и 0,39%, судя по всему, способен обеспечить такую потерю памяти, когда человек не помнит вообще ничего.

Такой уровень достигается при потреблении 15 и более стандартных британских порций спиртного в течение четырех часов (скорость достижения зависит от веса и пола потребляющего).

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Напиться до потери памяти легче всего получается у студентов и женщин

Однако уровень алкоголя в крови не объясняет, почему кто-то теряет целые куски памяти, а кто-то (кто выпивает столько же) вообще этим не страдает.

Исследование 2016 года, проведенное под руководством Ралфа Хингсона (тоже из Национального института изучения проблем злоупотребления алкоголем и алкоголизма), предлагает ряд ответов.

«Играет роль то, как часто в предыдущий месяц человек напивался пьяным, а также то, курит ли он и принимает ли более одного психотропного препарата», — говорит Хингсон.

Провалы в памяти более часты у людей с небольшим весом. Кроме того, этому особенно подвержены студенты, которые часто прибегают к «разогреву» перед вечеринкой, на которую приходят уже с определенным уровнем алкоголя в крови, отмечает ученый.

Женщины испытывают провалы в памяти чаще, чем мужчины. В среднем они не такие крупные, и в их теле выше процент жира, что означает: в их организме меньше воды, способной растворять алкоголь. Таким образом, уровень алкоголя в крови у них растет быстрее.

В 2017 году Эми Хаас из Университета Пало-Альто в Калифорнии обнаружила, что у женщин провалы в памяти обычно наступают на три порции спиртного раньше, чем у мужчин.

Исследование 2015 года показало, что те женщины, которые выпили всего на одну порцию больше, чем обычно, имеют на 13% больше шансов, чем мужчины, ничего не помнить на утро.

Помимо гендерных отличий есть и генетический компонент, который способен сыграть роль. Те люди, у матерей которых были проблемы с алкоголем, более подвержены риску.

Еще одно исследование — на этот раз более 1000 пар близнецов — показало, что генетика ответственна за половину испытанных провалов в памяти.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Алкоголь способен отключить те участки нашего мозга, которые отвечают за создание воспоминаний, привязанных к определенному времени или месту

Хуже того, опыты на мышах продемонстрировали, что злоупотребление спиртным может привести к изменениям в мозге.

Опасно и то, что те самые люди, которые более подвержены провалам в памяти — тинейджеры и студенты — более уязвимы и физически: для развивающегося мозга происходящее крайне опасно, подчеркивает Хаас, опаснее, чем для взрослых.

Одна из причин этого такова: фронтальные доли головного мозга заканчивают развиваться позже других его участков, примерно к 25 годам.

Ловушка обоюдного согласия

Хаас и ее коллеги продемонстрировали, что женщины, подверженные провалам в памяти под действием алкоголя, в таком состоянии гораздо более склонны к рискованному сексуальному поведению, если сравнивать с поведением мужчин или тех, кто не страдает потерей памяти. Такие женщины гораздо чаще сожалеют на следующий день о том, что произошло с ними прошлым вечером.

Есть свидетельства того, что с теми женщинами, которые ранее подвергались сексуальному насилию, эта история может повториться снова, когда они находятся в состоянии провала в памяти, поскольку они не оценивают рискованности той или иной ситуации.

Однако риск не ограничивается этим. Он распространяется и на будущее, поскольку эти женщины на следующий день не смогут положиться на свою память, если попытаются восстановить ход событий.

Это своего рода уловка-22. Те, кто страдает провалами в памяти, более уязвимы для сексуального насилия во время приема спиртного. Но если впоследствии они попытаются подать в суд на насильника, им будет очень трудно что-либо доказать.

Это справедливо даже для тех стран, где работает стандарт «подтвержденного твердого согласия» (в том случае, если человек не дал ясного согласия на сексуальный контакт, последний расценивается как физическое насилие).

«Если дело доходит до ситуации «его слово против ее слова», приходится полагаться на то, чьи свидетельства перевешивают, когда вы хотите установить, было ли согласие или нет», — говорит Рейган Уэдерилл из Пенсильванского университета.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Для женщин, которые уже становились жертвами сексуального насилия, состояние полной потери памяти особенно опасно

Усугубляет ситуацию и то, что переживающие состояние провала в памяти могут выглядеть вполне трезвыми и вменяемыми, и в суде обвиняемый в сексуальном насилии будет утверждать, что не понимал, с кем имеет дело.

Сара Хепола рассказывает, что находясь в таком состоянии, она поддерживала разговор, отвечала на шутки.

И только те, кто хорошо знал ее, могли обратить внимание на ее «остекленевший взгляд».

«Это как будто никого нет дома. Сама ты говоришь, но не понимаешь, что говорят тебе», — говорит она.

Как бы Сара ни выглядела в глазах окружающих, теперь она знает — с ней не все было в порядке: «Я уверена, что моя способность принимать решения была нарушена. Я становилась очень импульсивной, абсолютно незащищенной, излишне привлекающей к себе внимание. Порой даже сексуально агрессивной, что мне было совершенно не свойственно в нормальном состоянии. Когда мне рассказывали об этом на следующий день, я просто поражалась себе».

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Когда-то ученые предлагали участникам эксперимента алкоголь, чтобы понять, как он на них действует. Сейчас такое, конечно, невозможно

Вот почему некоторые американские университеты теперь даже специально прописывают в кодексах поведения студентов этот вопрос — поведение с человеком, который находится в состоянии провала в памяти, предупреждая, что сексуальный контакт с ним может быть приравнен к насилию.

У потерь памяти от потребления алкоголя есть и более прозаичные последствия — например, опоздания на работу, срыв назначенных деловых встреч. Или такие более серьезные, как получение травмы или передозировка наркотиков.

Таким образом, провалы в памяти могут предупреждать о других серьезных проблемах, в том числе — грядущих.

Поэтому вопросы о наличии склонности к провалам в памяти теперь все чаще включаются в исследования, помогающие определить, является ли человек алкоголиком или просто любит время от времени выпить для удовольствия.

Как помочь этим людям

Мэри-Бет Миллер, психолог из Университета Миссури, работающая с зависимостями, обнаружила, что есть простой метод, позволяющий страдающим от провалов в памяти сократить потребление спиртного.

Она впервые продемонстрировала это на ветеранах вооруженных сил, а затем — на склонных к выпивке студентах.

Метод называется «персонифицированная нормативная обратная связь». Это интернет-опросник, в котором людей спрашивают об их привычках в потреблении спиртного, а затем рассказывают им, как выглядит их пьянство в сравнении с другими того же возраста и социального круга.

Упоминание провалов в памяти, обнаружили ученые, может служить той точкой в разговоре, после которой люди более положительно реагируют на вмешательство специалистов в их привычки.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Опросники помогают сравнить свое потребление алкоголя с привычками других людей

Такие опросники помогают выявить людей, нуждающихся в помощи. Просто спросить о том, как много человек пьет, — это неэффективно. «Но если вы спрашиваете конкретно о случаях потери памяти, вы получаете более конкретный результат», — говорит Миллер.

Такие опросы не требуют много времени и недороги. Миллер и ее коллеги надеются, что они откроют дорогу к разработке более эффективных методов.

Она рассчитывает на привитие культуры принятия спиртного, когда люди поймут, что «для того чтобы хорошо провести время, необязательно напиваться в хлам».

Другие исследователи надеются, что вопросы о предыдущем опыте провалов в памяти могут предотвратить или снизить количество случаев рискованного поведения другого типа.

«Провалы в памяти — это лакмусовая бумажка. Они могут предупреждать о более серьезных проблемах», — подчеркивает Хаас.

Тем, кто регулярно напивается до беспамятства, и кого это беспокоит, можно посоветовать для начала хотя бы снизить количество потребляемого спиртного и попросить друзей сделать то же самое.

Однако это легче сказать, чем сделать. Например, Сара Хепола только потом осознала, что могла бы и раньше обратить внимание на угрожающие сигналы. Даже тогда, когда она начала понимать, что ей не хочется так напиваться, она не могла остановиться.

«По поводу отдельных случаев, когда я вела себя странно и нелепо, я просто отшучивалась и делала вид, что все нормально. Иногда нам удобней дистанцироваться от эмоционального и физического вреда, который наносит нам алкоголь», — говорит Хепола.

Она не пьет уже восемь лет и рада, что больше не проваливается в ту страшную западню, в которой все забывается. Жизнь стала гораздо проще, говорит она.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Cекрет запоминания иностранных слов | Образовательное агентство Language Bridge

Без сомнения слова являются основными элементами, так называемыми «кирпичиками» языка. И заучивание новых слов представляет собой серьезную преграду для тех, кто учит иностранный язык.

Запомнить тонну слов за раз — это мечта для каждого, кто сталкивается с освоением иностранного языка. Для некоторых, это действительно навязчивая идея — они беспрестанно зазубривают новые слова. И достаточно часто, эти попытки заканчиваются разочарованием и отчаянием.

Не удивительно, что один из самых популярных вопросов каждого начинающего учить язык — «Как их запомнить?»

Почему так сложно запоминаются новые слова?

Запоминание новых слов, правил, выражений кажется тяжелой задачей по многим причинам. Если говорить в общем, то наш мозг работает очень избирательно: он стремиться выбрать из получаемой извне информации только то, что считает необходимым, исключая бесполезные вещи.

Представьте себе, если бы вы запоминали каждую деталь, которая попадает в ваш мозг: вы бы запоминали тысячу слов без каких либо усилий, но взамен вам бы пришлось заплатить дорогую цену: вашему мозгу пришлось бы бороться с постоянным, нежелаемым и раздражающим потоком ненужной информации. К счастью, наша голова работает в своем собственном ритме и самостоятельно регулирует процесс поступления «нужной» информации.

Итак, «забывание» на самом-то деле хорошая вещь. Его цель — помочь вашим мозгам запоминать информацию, которую мы считаем важной.

Те, кто учит иностранный язык, хотят запомнить столько слов, насколько это возможно, и очень часто они терпят в этом фиаско. И они приходят к выводу, что у них плохая память, и что иностранный язык — это не для них. Это еще один миф, который необходимо разрушить.

Какими бы ни были ограничения, наш мозг обладает необыкновенной способностью обучаться и запоминать информацию. Секрет лишь в том, как этим воспользоваться.

Существует негласный закон: если мы учим новое слово или выражение в день Х, эта информация исчезнет из нашей памяти в течение нескольких дней. И ничего удивительного, что вы не можете вспомнить слово, которое заучивали всего несколько дней назад.

Как мы можем улучшить нашу способность сохранять слова в нашей памяти?

Процесс усваивания новой информации может быть разделен на три стадии: декодирование, сохранение и восстановление.

Когда ваш мозг получает новую информацию, он декодирует ее и затем сохраняет. Сохраненная информация может затем быть восстановлена в будущем. Если мы не можем что-либо вспомнить (как часто мы это называем «пробел в памяти«), то значит что-то пошло не так в одной из этих фаз.

Существует так же несколько типов памяти: кратковременная и долговременная память, сенсорная память и т.д. Сенсорная память получает информацию посредством стимуляции чувств, таких как зрение, осязание, обоняние.

Кратковременная память, часто ее называют рабочая память, содержит малое количество информации на протяжении небольшого периода времени. Мы используем ее когда делаем вычисления в уме, запоминаем пароль, код или телефонный номер. Если мы хотим запомнить слово (сохранить его в памяти), мы должны поместить его в долговременную память.

Но как мы можем сделать это в действительности?

Наша память — это как мышца, она атрофируется, если не работает.  Каждая ее функция, которой пренебрегают, начинает ослабевать и в конечном итоге исчезает. Таким образом, память необходимо постоянно держать в тонусе и стимулировать. Лучший способ сделать это —  постоянное повторение. Если вы хотите, чтобы ваша память работала хорошо, заставляйте ее работать понемногу каждый день. Повторение операций имеет аккумулятивный эффект, главной целью которого  является внедрение информации в наш мозг без целенаправленных усилий.

Важные  факторы

Приведем несколько важных факторов, которые способствуют  улучшению вашей сверхспособности к запоминанию новых слов и выражений:

Интерес

Для того, чтобы улучшить свою способность распознавать и запоминать новые слова и выражения, вы должны быть заинтересованы и увлечены тем, что вы делаете. Развивая свой интерес в определенной сфере и постоянно напоминая себе, зачем вы это делаете, вы создаете себе невероятный импульс для скорейшего усваивания новой информации.

Когда вы начинаете учить язык, представьте себе какие неограниченные возможности вы получите: новая работа, новые друзья, новые  впечатления. Положительные эмоции улучшают память. И только от вас зависит, произойдет желаемое или нет.

Внимание

Концентрация и внимание — ключевые факторы в учебном процессе. В наш век интернета, концентрация уменьшается в связи с постоянной многозадачностью. Мы предлагаем вам выключить музыку и другие потенциальные раздражители и сфокусироваться на насущных задачах: например, на заучивании новых слов.  Концентрация поможет чрезвычайно повысить вашу производительность.

Понимание

Мы можем запомнить только то, что можем понять. Если вы полностью осознали смысл предложения или концепции, вы так же сможете понять его единичные элементы и связи между ними. Инженеры, которые понимают, как работает электронная схема, скорее всего понимают, как работает каждый ее элемент в отдельности. То же самое относится и к тем, кто изучает языки: если вы поняли прочитанное предложение, вы намного быстрее запомнить слова, вложенные в него.

Ассоциативное мышление

Наш мозг это большая сеть нейронов: каждый единичный нейрон соединяется с десятками тысяч других нейронов. Итак, если мы хотим улучишь наш запоминательный процесс, нам следует его адаптировать к работе нашего мозга. Один из наиболее эффективных инструментов, чтобы сделать это — ассоциации: сопоставление новой информации со старой, которая уже храниться в нашей долговременной памяти.

Вот несколько способов развития ассоциативного мышления:

Визуализация

Один из способов развития ассоциативного мышления — это образное мышление. Наш мозг так же воспринимает информацию через цвета, форму и т.д. Если вы сопоставите новое слово с картинкой или образом, это слово скорее всего будет соответствовать с другой информацией, хранящейся в вашей памяти. Как результат: мы запоминаем намного лучше.

Например, запоминая имя человека вы можете его связать с какой-нибудь чертой в его внешности. Чем более абсурдны ваши ассоциации, тем проще вам будет вспомнить имя этого человека.

Закрепление

Потратьте время для того, чтобы обработать и запомнить информацию. Один из лучших и простейших способов сделать это — каждый раз просматривать то, что вы уже выучили через определенный интервал времени. Постоянное повторение заставляет ваш мозг думать, что это необходимая информация, и поможет вам зафиксировать ее наиболее эффективным способом.

Контекст

Контекст  — это король для изучения языка. Очень важно всегда учить слова в контексте, который поможет вашему мозгу сформировать образы, и ассоциировать слова с другими словами. Чем интереснее текст, тем больше мы будем мотивированы понять его и запомнить.

Многозначные контексты

Чтение помогает нам «связать концы». Когда мы много читаем, мы увеличиваем вероятность нахождения одного и того же слова в разных контекстах,  что так же усиливает нашу способность к запоминанию.

Итак, еще раз повторимся — ассоциативное мышление играет наиважнейшую роль в учении иностранного языка!

Динамика

Изучение языка это навык, который мы приобретаем. Динамичный учебный процесс наиболее предпочтителен, чем статичное изучение языка, где части анализируются отдельно от контекста. И навыки необходимо отрабатывать в действии, с помощью специальных техник.

Техники

А о техниках мы поговорим с вами в следующий раз:)

Стоит отметить, что все вышеперечисленные методы запоминания пригодятся вам не только в изучении иностранных языков, а так же помогут вам в освоении других областей, как технических так и гуманитарных.

Желаем вам успехов в учении!

9 необычных способов улучшить краткосрочную память, ранжированные по странностям

Разве вам не нравится, когда это происходит? По какой-то причине вы переходите в другую комнату в доме и там находитесь, но не можете вспомнить почему. Или вы пожмете кому-то руку и забываете его имя еще до того, как отпустите. О, и мой любимый вариант: бегать в продуктовый магазин, чтобы взять два или три предмета, а потом идти домой без самого важного ингредиента — именно поэтому вы в первую очередь пошли в магазин.Это просто раздражает.

Симптомы плохой кратковременной памяти могут быть вызваны озабоченностью, отвлечением, отсутствием внимания и ослаблением мускулов памяти. Конечно, с возрастом становится только хуже, но люди, которые подавлены, борются с забывчивостью в любом возрасте. Предприниматели, безусловно, попадают в эту категорию.

Ничто из этого полностью не выходит из-под вашего контроля. Попробуйте эти несколько необычные способы тренировки мускулов памяти, и вы увидите улучшение через несколько недель.

1.Во время обучения жуйте жевательную резинку.

Возможно, все-таки стоит разрешить жевательную резинку в классе, поскольку некоторые исследования показывают, что жевание жевательной резинки во время обучения позволяет более точно и быстрее реагировать. И по неизвестным причинам он увеличивает активность гиппокампа, важной области мозга для памяти. Одно исследование, проведенное в Великобритании, показало, что результаты тестов жевателей жевательной резинки были на 24% выше по мгновенному запоминанию слов и на 36% выше по тестам на отложенное запоминание слов. Какая твоя любимая жевательная резинка?

2.

Двигайте глазами из стороны в сторону.

Это может показаться немного сумасшедшим, но такое движение боком может помочь стимулировать память. Говорят, что горизонтальные движения глаз помогают активировать и связывать два полушария мозга. Одно исследование показало, что участники, которые каждое утро двигали глазами вперед и назад в течение 30 секунд, выполняли свои задачи с памятью в среднем на 10% лучше.

3. Сожмите кулаки.

Обычно что-то, что мы делаем в состоянии стресса или когда мы злимся, сжимая кулак, сохраняя что-то в памяти, повышает шансы вспомнить.Некоторые говорят: сожмите доминирующую руку, чтобы сохранить воспоминание, а другую руку — чтобы вспомнить. Удерживайте примерно 45 секунд. Считается, что сжатие кулаков активирует области мозга, связанные с сохранением памяти.

4. Используйте необычные шрифты.

Чтобы прочитать что-то сложное, в том числе сложный шрифт, требуется большая концентрация. Считается, что повышенная концентрация облегчает запоминание прочитанного. Я полагаю, что несколько секунд, необходимых для копирования и вставки онлайн-контента в документ Word и применения забавного шрифта, могут окупиться.

5. Дудл.

Может быть, это не признак невнимательности, когда ваш ребенок рисует в классе. Многие исследования показывают, что рисование может помочь людям сосредоточиться, усвоить новые концепции и запомнить информацию. Начните с чистого листа бумаги, чтобы побудить мозг исследовать, пересматривать и улучшать творческие мысли и идеи.

6. Смейтесь.

Наверное, мой любимый смех улучшил результаты тестов на краткосрочную память в исследовательских исследованиях.После просмотра забавного видео в течение 20 минут у участников снизился уровень кортизола. Поскольку этот гормон связан со стрессом, который, как известно, негативно влияет на память, хорошая доза ежедневного смеха окажется полезной для вашего здоровья в целом.

7. Практикуйте правильную осанку.

Это то, что мне нравится делать, когда я говорю с аудиторией на темы стресса и мастерства мышления. Исследования показывают, что осанка может заметно повлиять на память. Вполне вероятно, что воспоминания, которые вы вспоминаете, сутулясь с опущенными глазами, будут иметь негативную природу.Попробуйте — обратите внимание, как сутулость влияет на ваше настроение. И наоборот, сядьте или встаньте прямо и приподнимите подбородок — теперь почти невозможно вспомнить и сосредоточиться на негативных воспоминаниях. В качестве бонуса сидение прямо может увеличить кровоток до 40 процентов.

8. Придерживайтесь средиземноморской диеты.

Мы знаем, что правильное питание важно для работы мозга. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием овощей, омега-3 и фруктов может помочь сохранить память с возрастом. Средиземноморская диета, богатая фруктами, овощами и омега-3 (например, рыбой и оливковым маслом), может помочь сохранить потерю памяти по мере того, как мы становимся старше.Исследования показали, что вероятность когнитивных проблем снизилась на 19 процентов у тех, кто ел больше омега-3 жирных кислот и избегал красного мяса и молочных продуктов.

9. Медитируйте.

Исследования показывают, что даже те, у кого нет опыта медитации, могут улучшить свою память всего за восемь недель. Регулярная медитация улучшает вашу способность сосредотачиваться и даже проходить тесты. Я могу засвидетельствовать это, поскольку это определенно влияет на мою концентрацию и краткосрочную память, когда я сбиваюсь с пути медитации.Возможно, поэтому:

Исследования в Гарвардской медицинской школе показали, что люди, которые медитируют, лучше контролируют альфа-ритм — мозговую волну, которая, как считается, отфильтровывает повседневные отвлекающие факторы, позволяя обрабатывать более важные вещи. Это только одна гипотеза. Медитация, как известно, значительно увеличивает приток крови к мозгу и умножает механизмы хранения, гарантируя, что ваш мозг сохраняет способность сохранять новые воспоминания сейчас и с возрастом.

Вперед. Сожмите кулаки, двигайте глазами из стороны в сторону (от этого у меня слегка кружится голова), сядьте красиво и прямо и посмотрите, сможете ли вы смеяться и жевать жвачку одновременно.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Кратковременная потеря памяти: определение, причины и тесты

Когда человек испытывает кратковременную потерю памяти, он или она может вспомнить инциденты 20-летней давности, но не может точно сказать, что произошло за 20 минут до этого.

Существует ряд причин потери кратковременной памяти, некоторые из которых являются результатом заболеваний, а другие связаны с травмами или другими внешними воздействиями.По данным Национального института здоровья (NIH), варианты лечения зависят от причины потери.

Аневризма головного мозга может вызвать кратковременную потерю памяти, а также потерю долговременной памяти. По данным Фонда аневризм мозга (BAF), аневризмы — это выпуклые пятна на стенках артерий головного мозга. Аневризмы головного мозга не всегда разрываются, но когда это происходит, они могут вызвать кровотечение в отдел, окружающий мозг. Пул сгустков крови увеличивает давление на мозг и может раздражать, повреждать или разрушать клетки мозга. Могут возникнуть проблемы с функциями тела и умственными способностями. Согласно BAF, в 30% случаев аневризмы головного мозга проблемы с памятью исчезают со временем, но восстановление может занять несколько недель.

Опухоль головного мозга может повлиять на память. По данным NIH, лечение рака, травмы головы или сотрясение мозга, инфекции головного мозга и инсульты также могут вызывать кратковременную потерю памяти. Недостаток кислорода в мозгу может повлиять на кратковременную память. Злоупотребление алкоголем и наркотиками, сотрясение мозга и другие травмы головы могут повлиять на кратковременную память.Медицинские состояния, такие как судороги, эпилепсия, операция по шунтированию сердца и депрессия, также могут влиять на кратковременную память. Один из первых признаков деменции — потеря кратковременной памяти.

Люди, которые были жертвами или свидетелями травмирующего события, такого как насильственное преступление или несчастный случай, также могут иметь затронутые краткосрочные воспоминания.

Краткосрочная и долговременная память

Краткосрочная память — это информация, о которой человек думает или о которой знает. Ее также называют основной или активной памятью.Недавние события и сенсорные данные, такие как звуки, хранятся в кратковременной памяти. Кратковременная память часто охватывает события в течение периода от 30 секунд до нескольких дней.

Поскольку кратковременные воспоминания нужно вызывать на меньшее время, чем долговременные, способность мозга хранить кратковременные предметы более ограничена. Согласно информационному бюллетеню «Memory Loss & the Brain» от проекта Memory Disorders Project в Университете Рутгерса, краткосрочная память может хранить от пяти до девяти элементов.Новая информация может вытеснить другие элементы из кратковременной памяти. Долговременная память имеет гораздо больший объем и содержит такие вещи, как факты, личные воспоминания и имя вашего учителя в третьем классе.

Различные части мозга обрабатывают разные стадии памяти. Кратковременная память в основном происходит в лобной доле корета головного мозга. Затем информация делает остановку в гиппокампе. Исследование 2014 года, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, показало, что небольшое количество нейронов в гиппокампе может хранить воспоминания о недавних событиях.Воздействие определенного лица становится связанным с этими нейронами, которые срабатывают при вызове воспоминания. Затем воспоминания передаются в области коры головного мозга, участвующие в речи и восприятии, для постоянного хранения.

Амнезия

Амнезия, также называемая амнестическим синдромом, — это потеря воспоминаний, таких как факты, информация и опыт, согласно клинике Майо. В отличие от временного эпизода потери памяти, амнезия может быть постоянной. Однако, хотя потеря памяти о личности — незнание, кто вы — обычное дело в мыльных операх и мистических фильмах, амнезия обычно не приводит к потере самоидентификации.Вместо этого люди с амнезией обычно знают, кто они, но у них проблемы с кратковременной памятью; они не могут узнать новую информацию или сформировать новые воспоминания.

Амнезия может возникнуть в результате травмы головы, токсического действия лекарств, инсульта, болезни Альцгеймера, инфекции или даже эмоционального шока. Этот последний тип называется диссоциативной амнезией и классифицируется как психогенный или имеющий психиатрическое происхождение и может привести к временной потере личных воспоминаний и идентичности.

Эти воспоминания часто можно восстановить с помощью психотерапии, но в тех случаях, когда амнезия длится месяцами или годами, субъект может начать совершенно новую жизнь.Это называется состоянием фуги, и если пострадавшие не перенесли его достаточно тяжело, восстановив воспоминания о событиях до травмы, они обычно забывают состояние фуги!

Тесты на кратковременную потерю памяти

При тестировании на любой тип потери памяти врач изучает историю болезни и, возможно, задает несколько вопросов, чтобы проверить память пациента.

Другие обследования могут включать когнитивное тестирование для проверки психического состояния и способности пациента думать. Врач также может назначить анализы крови для проверки различных состояний, включая дефицит витамина B-12 и заболевания щитовидной железы.

В зависимости от результатов, другие тесты могут включать в себя МРТ или компьютерную томографию головы и ЭЭГ для измерения электрической активности мозга. Также может быть назначена церебральная ангиография для исследования кровотока в головном мозге.

Если причина кратковременной памяти связана с психологической травмой, можно проконсультироваться с терапевтом или психологом.

Ginkgo biloba

По данным NIH, экстракты дерева гинкго веками использовались в традиционной китайской медицине для лечения различных заболеваний, включая астму, бронхит и заболевания почек и мочевого пузыря.Сегодня экстракт гинкго используется в качестве пищевой добавки при многих заболеваниях, включая деменцию, проблемы с глазами, боль в ногах и шум в ушах (звон в ушах).

Тем не менее, по данным NIH, несколько исследований возможных последствий для здоровья не обнаружили убедительных доказательств того, что гинкго полезен при любом состоянии здоровья. Исследование более 3000 пожилых людей показало, что гинкго не помогает предотвратить или замедлить деменцию. Также нет доказательств того, что гинкго помогает улучшить память у здоровых людей.

Улучшение кратковременной памяти

Одним из наиболее распространенных предложений для улучшения кратковременной памяти является использование мнемоники. Мнемоника — это техника прикрепления к объекту слова, фразы или изображения. Один из примеров мнемоники — это способ запомнить, сколько дней в месяце. «Тридцать дней — сентябрь, апрель, июнь и ноябрь…» Вы также можете использовать этот трюк, чтобы запомнить такие вещи, как имя, например «Роб носил красную рубашку».

Еще одна уловка — попросить кого-нибудь выложить на стол несколько предметов.Дайте себе 30 секунд, чтобы запомнить их. Затем уберите предметы и попытайтесь записать как можно больше за 30 секунд.

Занятия, которые занимают ваш мозг, например судоку и кроссворды, и чтение в целом также могут улучшить вашу память.

Дополнительные ресурсы

Потеря памяти, связанная с возрастом — HelpGuide.org

Проблемы старения

Беспокоитесь о своей забывчивости? Узнайте, что является нормальным, когда речь идет о потере памяти и старении, и как распознать признаки более серьезных проблем.

Потеря памяти и старение

Мы все потеряли ключи, оставили пустое имя или забыли номер телефона. В молодости вы не склонны обращать много внимания на эти упущения, но по мере взросления вы можете беспокоиться о том, что они значат. Возможно, вы начинаете говорить о фильме, который недавно смотрели, когда понимаете, что не можете вспомнить название. Вы указываете дорогу к своему дому, когда внезапно пропускаете знакомое название улицы. Или вы стоите посреди кухни и гадаете, зачем вы туда зашли.Провалы в памяти могут расстраивать, но в большинстве случаев они не вызывают беспокойства. Возрастные изменения памяти — это , а не , то же самое, что деменция.

По мере взросления вы испытываете физиологические изменения, которые могут вызывать сбои в функциях мозга, которые вы всегда считали само собой разумеющимися. Чтобы узнать и вспомнить информацию, требуется больше времени. Вы не так быстры, как раньше. Фактически, вы можете принять это замедление своих умственных процессов за настоящую потерю памяти. Но в большинстве случаев, если вы дадите себе время, информация придет в голову.Итак, хотя верно то, что определенные изменения мозга неизбежны, когда дело доходит до старения, серьезные проблемы с памятью к их числу не относятся. Вот почему так важно знать разницу между нормальной возрастной забывчивостью и симптомами, которые могут указывать на развивающуюся когнитивную проблему.

Возрастная потеря памяти и мозг

Мозг способен производить новые клетки мозга в любом возрасте, поэтому значительная потеря памяти не является неизбежным результатом старения. Но так же, как и с мышечной силой, вы должны использовать ее или терять.Ваш образ жизни, привычки и повседневная деятельность имеют огромное влияние на здоровье вашего мозга. Независимо от вашего возраста существует множество способов улучшить свои когнитивные навыки, предотвратить потерю памяти и защитить свое серое вещество.

Кроме того, нормальное старение не влияет на многие умственные способности, например:

• Ваша способность делать то, что вы всегда делали, и продолжаете делать часто
• Мудрость и знания, полученные вами из жизненного опыта
• Ваш врожденный здравый смысл и ваша способность формулировать разумные аргументы и суждения

Три причины возрастной потери памяти

1. Гиппокамп, область мозга, участвующая в формировании и восстановлении воспоминаний, часто ухудшается с возрастом.
2. Гормоны и белки, которые защищают и восстанавливают клетки мозга и стимулируют рост нервной системы, также снижаются с возрастом.
3. У пожилых людей часто наблюдается снижение притока крови к мозгу, что может ухудшить память и привести к изменениям когнитивных навыков.

Нормальная забывчивость в сравнении с деменцией

Для большинства людей случайные провалы кратковременной памяти являются нормальной частью процесса старения, а не предупреждающим признаком серьезного умственного ухудшения или начала болезни Альцгеймера или другой деменции.

Следующие типы провалов памяти являются нормальным явлением для пожилых людей и обычно не считаются предупреждающими признаками слабоумия:

• Иногда вы забываете, где вы оставили вещи, которые вы регулярно используете, например, очки или ключи.
• Забыть имена знакомых или заблокировать одно воспоминание похожим, например, назвать внука по имени сына.
• Иногда вы забываете о встрече или заходите в комнату и забываете, зачем вы вошли.
• Легко отвлекаетесь, не можете запомнить только что прочитанное или подробности разговора.
• Невозможно найти информацию, которая у вас «на кончике языка».

Влияет ли потеря памяти на вашу способность функционировать?

Основное различие между возрастной потерей памяти и деменцией заключается в том, что первое не приводит к инвалидности. Провалы в памяти мало влияют на вашу повседневную производительность и способность делать то, что вы хотите делать.Деменция, с другой стороны, характеризуется стойким ухудшением двух или более интеллектуальных способностей, таких как память, язык, суждения и абстрактное мышление.

Когда потеря памяти становится настолько распространенной и серьезной, что нарушает вашу работу, хобби, социальную деятельность и семейные отношения, вы можете испытывать тревожные признаки болезни Альцгеймера или другого расстройства, вызывающего слабоумие, или состояния, имитирующего слабоумие.

Нормальные возрастные изменения памяти	Симптомы, которые могут указывать на деменцию
Способность функционировать независимо и заниматься обычной деятельностью, несмотря на периодические провалы в памяти.	Сложности с выполнением простых задач (оплата счетов, правильное одевание, мытье посуды). Забыть, как делать то, что вы делали много раз.
Способен вспомнить и описать случаи забывчивости.	Невозможно вспомнить или описать конкретные случаи, когда потеря памяти вызвала проблемы.
Может делать паузу, чтобы запомнить маршрут, но не заблудиться в знакомых местах.	Заблудиться или дезориентироваться даже в знакомых местах; не может следовать указаниям.
Иногда возникают трудности с поиском нужного слова, но без проблем с поддержанием беседы.	Слова часто забывают, неправильно используют или искажают. Повторяйте фразы и рассказы в одном разговоре.
Суждение и способность принимать решения такие же, как и всегда.	Проблемы с выбором. Может проявлять неосмотрительность или вести себя неприемлемо в социальном отношении.

Симптомы легкого когнитивного нарушения (MCI)

Легкое когнитивное нарушение (MCI) является промежуточной стадией между нормальными возрастными когнитивными изменениями и более серьезными симптомами, указывающими на деменцию.

[Читать: Симптомы, типы и причины деменции]

MCI может включать проблемы с памятью, языком, мышлением и суждениями, которые больше, чем нормальные возрастные изменения, но грань между MCI и нормальными проблемами памяти не всегда ясный. Разница часто бывает одной степени. Например, с возрастом нормально запоминать имена людей. Однако это ненормально, если вы забудете имена своих близких и друзей, а затем по прошествии некоторого времени все равно не сможете их вспомнить.

Если у вас есть легкие когнитивные нарушения, вы и ваша семья или близкие друзья, вероятно, будете знать об ухудшении вашей памяти или умственных функций. Но, в отличие от людей с полномасштабным слабоумием, вы по-прежнему можете вести повседневную жизнь, не полагаясь на других.

Хотя у многих людей с MCI в конечном итоге развивается болезнь Альцгеймера или другой тип деменции, это не значит, что это неизбежно. Некоторые люди с плато MCI находятся на относительно легкой стадии снижения, в то время как другие даже возвращаются к норме.Течение болезни трудно предсказать, но в целом, чем больше степень нарушения памяти, тем выше риск развития деменции в будущем.

Симптомы MCI

Общие симптомы включают:

• Часто теряете или кладете вещи неправильно.
• Часто забываете разговоры, встречи или события.
• Проблемы с запоминанием имен новых знакомых.
• Проблемы с отслеживанием разговора.

Когда обращаться к врачу по поводу потери памяти

Пора обратиться к врачу, когда провалы в памяти становятся достаточно частыми или достаточно заметными, чтобы беспокоить вас или члена семьи.Если вы дошли до этого момента, как можно скорее запишитесь на прием, чтобы поговорить с вашим лечащим врачом и пройти тщательный медицинский осмотр. Даже если у вас не проявляются все необходимые симптомы, указывающие на деменцию, возможно, сейчас самое подходящее время для того, чтобы предпринять шаги, чтобы небольшая проблема не превратилась в серьезную.

Ваш врач может оценить ваши личные факторы риска, оценить ваши симптомы, устранить обратимые причины потери памяти и помочь вам получить соответствующее лечение. Ранняя диагностика может помочь в лечении обратимых причин потери памяти, уменьшить снижение сосудистой деменции или улучшить качество жизни при болезни Альцгеймера или других типах деменции.

Чего ожидать при посещении врача

Врач задаст вам много вопросов о вашей памяти, в том числе:

• Как давно вы или другие люди замечали проблемы с вашей памятью?
• Какие вещи было трудно запомнить?
• Проблема возникла постепенно или внезапно?
• У вас проблемы с обычными делами?

Врач также захочет узнать, какие лекарства вы принимаете, как вы ели и спали, были ли вы в последнее время в депрессии или стрессе, и другие вопросы о том, что происходило в вашей жизни.Скорее всего, врач также попросит вас или вашего партнера отслеживать ваши симптомы и проверять их через несколько месяцев. Если ваша проблема с памятью требует более тщательного обследования, ваш врач может отправить вас к нейропсихологу.

Обратимые причины потери памяти

Важно помнить, что потеря памяти не означает автоматически, что у вас деменция. Есть много других причин, по которым вы можете испытывать когнитивные проблемы, включая стресс, депрессию и даже дефицит витаминов. Вот почему так важно обратиться к врачу для постановки официального диагноза, если у вас возникли проблемы.

[Читать: Что вызывает у вас потерю памяти?]

Иногда даже то, что выглядит значительной потерей памяти, может быть вызвано излечимыми состояниями и обратимыми внешними факторами, такими как:

Депрессия. Депрессия может имитировать признаки потери памяти, из-за чего вам трудно сконцентрироваться, оставаться организованным, запоминать вещи и делать дела. Депрессия — распространенная проблема у пожилых людей, особенно если вы менее социальны и активны, чем раньше, или недавно пережили ряд серьезных потерь или серьезных изменений в жизни (выход на пенсию, серьезный медицинский диагноз, потеря любимый человек, переезжающий из дома).

Дефицит витамина B12. Витамин B12 защищает нейроны и жизненно важен для здорового функционирования мозга. Фактически, недостаток B12 может вызвать необратимое повреждение мозга. У пожилых людей скорость усвоения пищи ниже, что может затруднить получение B12, в котором нуждается ваш разум и тело. Если вы курите или пьете, вы подвергаетесь особому риску. Если вы решите проблему дефицита витамина B12 на ранней стадии, вы сможете обратить вспять связанные с этим проблемы с памятью. Доступно лечение в виде ежемесячных инъекций.

Проблемы с щитовидной железой. Щитовидная железа контролирует обмен веществ: если ваш метаболизм слишком быстрый, вы можете сбиться с толку, а если он слишком медленный, вы можете чувствовать себя вялым и подавленным. Проблемы с щитовидной железой могут вызвать проблемы с памятью, такие как забывчивость и трудности с концентрацией внимания. Лекарства могут обратить симптомы вспять.

Злоупотребление алкоголем. Чрезмерное употребление алкоголя токсично для клеток мозга, а злоупотребление алкоголем приводит к потере памяти. Со временем злоупотребление алкоголем также может повысить риск развития деменции.Из-за пагубного воздействия чрезмерного употребления алкоголя эксперты советуют ограничить ежедневное потребление 1-2 порциями.

Обезвоживание. Пожилые люди особенно подвержены обезвоживанию. Сильное обезвоживание может вызвать спутанность сознания, сонливость, потерю памяти и другие симптомы, похожие на деменцию. Важно избегать обезвоживания (старайтесь выпивать 6-8 порций в день). Будьте особенно бдительны, если вы принимаете мочегонные или слабительные средства, страдаете диабетом, высоким уровнем сахара в крови или диареей.

Побочные действия лекарств. Многие назначаемые и отпускаемые без рецепта лекарства или их комбинации могут вызывать когнитивные проблемы и потерю памяти в качестве побочного эффекта. Это особенно характерно для пожилых людей, поскольку они медленнее расщепляют и усваивают лекарства. Общие лекарства, влияющие на память и функцию мозга, включают снотворное, антигистаминные препараты, лекарства от артериального давления и артрита, миорелаксанты, холинолитики при недержании мочи и желудочно-кишечном дискомфорте, антидепрессанты, успокаивающие и обезболивающие.

Вы принимаете три или более наркотиков?

Наряду с некоторыми индивидуальными лекарствами, прием слишком большого количества лекарств также может вызвать когнитивные проблемы. Недавнее исследование показало, что чем больше лекарств вы принимаете, тем выше риск атрофии мозга. Исследователи обнаружили, что потеря серого вещества была наиболее острой у людей, принимавших три или более разных лекарства. Если вас беспокоят лекарства, которые вы принимаете, поговорите со своим врачом. Но НЕ прекращайте прием лекарств без согласия врача.

Компенсация потери памяти

Те же методы, которые способствуют здоровому старению и физической жизнеспособности, также способствуют здоровой памяти. Так что, заблаговременно предприняв шаги по предотвращению когнитивного спада, вы также улучшите все другие аспекты своей жизни.

[Читать: Предотвращение болезни Альцгеймера]

Оставайтесь в обществе. Люди, которые не общаются с семьей и друзьями, подвержены более высокому риску проблем с памятью, чем люди, имеющие прочные социальные связи. Качественное общение лицом к лицу может значительно снизить стресс и является мощным лекарством для мозга, поэтому планируйте время с друзьями, вступите в книжный клуб или посетите местный центр для пожилых людей. И обязательно отложите телефон и полностью сосредоточьтесь на людях, с которыми вы работаете, если хотите получить максимальную пользу для мозга.

Бросьте курить. Курение повышает риск сосудистых заболеваний, которые могут вызвать инсульт и сужать артерии, доставляющие кислород в мозг. Когда вы бросаете курить, мозг быстро получает пользу от улучшения кровообращения.

Управляйте стрессом. Кортизол, гормон стресса, со временем повреждает мозг и может привести к проблемам с памятью. Но даже до того, как это произойдет, стресс или беспокойство могут вызвать проблемы с памятью в данный момент. Когда вы находитесь в состоянии стресса или тревожности, у вас чаще возникают провалы в памяти, а также возникают проблемы с обучением или концентрацией внимания. Но простые методы управления стрессом могут свести к минимуму эти вредные эффекты.

Высыпайтесь. Хороший ночной сон с возрастом необходим для консолидации памяти, процесса формирования и сохранения новых воспоминаний, чтобы вы могли восстановить их позже.Недостаток сна снижает рост новых нейронов в гиппокампе и вызывает проблемы с памятью, концентрацией и принятием решений. Это может даже привести к депрессии — еще одному убийце памяти.

Смотрите, что вы едите. Ешьте много фруктов и овощей и пейте зеленый чай, поскольку эти продукты содержат в изобилии антиоксиданты, которые могут защитить клетки вашего мозга от «ржавчины». Продукты, богатые омега-3 жирами (например, лосось, тунец, форель, грецкие орехи и льняное семя), особенно полезны для вашего мозга и памяти.Однако потребление слишком большого количества калорий может увеличить риск развития потери памяти или когнитивных нарушений.

Регулярно занимайтесь спортом. Начало регулярных тренировок, включая кардио- и силовые тренировки, может снизить риск развития деменции до 50 процентов. Более того, упражнения также могут замедлить дальнейшее ухудшение состояния у тех, у кого уже начали развиваться когнитивные проблемы. Упражнения защищают от болезни Альцгеймера, стимулируя способность мозга поддерживать старые связи, а также создавать новые.

Ходьба: простой способ бороться с потерей памяти

Новое исследование показывает, что ходьба от шести до девяти миль каждую неделю может предотвратить сокращение мозга и потерю памяти. По данным Американской академии неврологии, у пожилых людей, которые ходили от шести до девяти миль в неделю, через девять лет после начала исследования в мозгу было больше серого вещества, чем у людей, которые не так много ходили.

Упражнения для мозга для борьбы с потерей памяти

Подобно тому, как физические упражнения могут сделать и сохранить ваше тело сильнее, умственные упражнения могут улучшить работу вашего мозга и снизить риск умственного упадка. Попробуйте найти упражнения для мозга, которые вам нравятся. Чем приятнее для вас какое-то занятие, тем сильнее оно повлияет на ваш мозг. Вы можете сделать некоторые занятия более приятными, обратившись к своим чувствам — например, включив музыку во время упражнения, или зажгите ароматическую свечу, или вознаградив себя после того, как закончите.

[Читать: Как улучшить свою память]

Вот несколько идей для тренировки мозга, от легких тренировок до тяжелой атлетики:

• Играйте в игры, с которыми вы еще не знакомы, которые включают стратегию, такие как шахматы или бридж, и слова такие игры, как Scrabble.Попробуйте кроссворды и другие словесные головоломки или головоломки с числами, например судоку.
• Читайте газеты, журналы и книги, которые бросают вам вызов.
• Возьмите за привычку узнавать новое: игры, рецепты, маршруты, музыкальный инструмент, иностранный язык. Пройдите курс по незнакомой теме, которая вас интересует. Чем более заинтересован и задействован ваш мозг, тем больше у вас шансов продолжить обучение и тем больше пользы вы получите.
• Повысьте, насколько хорошо вы выполняете существующие действия.Если вы уже говорите на иностранном языке, постарайтесь улучшить свою беглость. Или, если вы заядлый игрок в гольф, постарайтесь снизить свой гандикап.
• Возьмите проект, который включает дизайн и планирование, например, новый сад, одеяло или пруд с карпами кои.

Авторы: Мелинда Смит, магистр медицины, Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, магистр медицины

10 распространенных причин потери памяти

Забыть, куда положить очки или ключи, — обычное явление даже среди молодых людей. Но с возрастом кажется, что забывчивость становится все более проблематичной и возникает все чаще.Тем не менее, немногие пожилые люди понимают, что в первую очередь вызывает потерю памяти и как понять, что это более серьезное. Понимание общей потери памяти — важный первый шаг в определении того, может ли ваша забывчивость указывать на более серьезное заболевание.

Причина потери памяти №1 — плохой сон

В среднем взрослый спит от 7 до 8,5 часов каждую ночь, и, учитывая, сколько обязанностей мы обычно берем на себя в течение дня, очень легко избежать необходимости хорошо выспаться. Но одна из основных причин потери кратковременной памяти, а также более серьезных проблем с памятью — это просто недостаточный отдых. Исследования показывают, что около половины взрослых в США страдают нарушениями сна, от бессонницы до сокращения продолжительности сна и ночного бодрствования.

Проблемы со сном, как правило, обостряются по мере того, как мы идем к старости — по данным недавнего опроса 2500 мужчин, у людей старше 70 лет на 50% больше шансов иметь проблемы со сном, чем у людей в возрасте 55 лет. В то время как мужчины в возрасте 55 лет сообщали о нарушениях сна чаще. чем женщины, люди в возрасте 70 лет и старше обоих полов сообщали об аналогичных показателях бессонницы и других проблем.Еще одна проблема, которая имеет тенденцию усугублять проблемы со сном, — это экономическое неравенство: у людей, живущих в бедности, чаще возникают нарушения сна, особенно у тех, у кого проблемы со здоровьем являются основной причиной их бессонницы. Еще одним фактором, влияющим на сон и память, является алкоголь. Недавние исследования алкоголизма в разных возрастных группах показали, что алкоголь больше всего влияет на сон у людей старше 65 лет.

Если у вас проблемы со сном, следующие советы могут помочь вам вылечить или обуздать бессонницу:

• Соблюдайте регулярный график сна и уберите всю отвлекающую электронику, работу, книги и другие материалы, которые могут побудить вас встать с постели.
• Используйте аппарат белого шума ночью как форму звуковой терапии
• Медитируйте и слушайте успокаивающую музыку перед сном, чтобы расслабить свое тело и разум
• Наденьте светозащитную маску для сна

Причина потери памяти # 2 — Чрезмерное употребление лекарств и самолечение алкоголем

Самолечение с помощью алкоголя, сигарет и других веществ может повлиять на нашу память. Хотя важно принимать лекарства в соответствии с предписаниями, использование нескольких лекарств в день называется полифармакологией и еще больше усложняет проблемы со здоровьем, а также увеличивает риск чрезмерного приема лекарств. Каждое добавленное лекарство еще больше усложняет потенциально токсичный коктейль, особенно если вы также употребляете алкоголь. Наиболее распространенными лекарствами, назначаемыми лицам старше 65 лет, являются лекарства от гипертонии, сердечные таблетки и противодиабетические средства. Национальный институт здоровья (NIH) имеет руководство по безопасному использованию лекарств для пожилых людей и рекомендует следующий список вопросов, которые следует задавать врачу, когда вам пропишут что-то новое:

• Почему я принимаю это лекарство?
• В какое время мне нужно его принимать?
• Нужно ли мне есть или пить, когда я принимаю это?
• Как долго я могу ожидать, что это лекарство начнет действовать?
• Будет ли это взаимодействовать с другими моими лекарствами?
• Могу ли я водить машину, когда возьму это?
• Что означает «по мере необходимости»?
• Что мне делать, если я забыл дозу?
• Какие побочные эффекты можно ожидать?
• Смогу ли я принимать с этим лекарством свои обычные витамины?

Когда лекарства, отпускаемые по рецепту, не успокаивают наш дневной стресс, некоторые могут обратиться к алкоголю, сигаретам (10% из тех, кто старше 65 лет курят) и сахару, чтобы помочь нам расслабиться, и такое поведение может отрицательно сказаться на нашей способности помнить и принимать правильные решения. Бедность увеличивает риск злоупотребления алкоголем среди пожилых людей, помимо того, что они менее образованы или принадлежат к расовому меньшинству. Чрезмерное употребление алкоголя наиболее распространено среди самых старых групп, которые недавно были опрошены на предмет употребления алкоголя. Исследования показывают, что почти все, кроме очень умеренного употребления алкоголя, влияет на познавательные способности людей старше 65 лет, в первую очередь из-за лекарств, которые человек принимает. Прежде чем слишком сильно беспокоиться о более серьезных причинах, таких как слабоумие, взгляните на свое потребление алкоголя, чтобы увидеть, может ли он быть виновником ваших недавних проблем с памятью.

Причина потери памяти № 3 — Фитнес

При опросе об их привычках к упражнениям в 2016 году только 12,7% людей старше 65 лет соответствовали национальным стандартам физических упражнений, что составляет два с половиной часа аэробных упражнений в неделю. Неудивительно, что согласно недавним исследованиям, почти 75% людей старше 65 лет имеют избыточный вес или страдают ожирением. Известно, что ожирение по-разному влияет на мозг и может очень негативно сказаться на нашей памяти и познании.

Недавнее исследование процессов, лежащих в основе ожирения, дало нам два важных способа взаимодействия мозга и фитнеса.Нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) формируется в основном в головном мозге, и исследования показывают, что постоянные аэробные упражнения увеличивают производство BDNF, особенно у людей старше 65 лет, обеспечивая широкий спектр неожиданных преимуществ. В дополнение к нашим новым знаниям о BDNF, у нас есть новые исследования гематоэнцефалического барьера (BBB) ​​и его взаимодействия с инсулином, ожирением и здоровьем мозга. Есть веские основания полагать, что как BDNF, так и гематоэнцефалический барьер играют решающую роль в нашей постоянной способности помнить по мере старения, поэтому неплохо узнать больше об этом новом открытии.

BDNF был связан с улучшением памяти и общего состояния здоровья и в меньшей степени обнаруживается в анализах крови у людей с депрессией, чем у людей без депрессии, а также у людей с болезнью Альцгеймера. Известно, что BDNF защищает синапсы, которые в противном случае были бы повреждены из-за нормальных процессов старения, и недавнее исследование показало, что взрослые старше 65 лет, которые увеличили интенсивность своих программ упражнений в течение трех месяцев, испытали значительное улучшение когнитивных функций в области рассуждений. , память и настроение.

Влияние хорошей физической формы на здоровый образ жизни имеет далеко идущие последствия и включает улучшение качества жизни и памяти. Вам не нужно подписываться на абонемент в тренажерный зал или покупать дорогие домашние тренажеры, чтобы улучшить свою физическую форму. Простые программы упражнений, такие как плавание и йога, могут обеспечить легкие упражнения, которые легко адаптировать к любой инвалидности или проблемам с подвижностью. Для тех, кто хочет поддерживать свою физическую форму, не выходя из собственного дома, доступен широкий выбор доступных видео, оборудования и тренажеров.

Если занятия спортом не для вас, то занятия, которые могут вам понравиться и которые работают до пота, столь же эффективны, как игра в гольф или садоводство. Даже простая работа по дому может помочь вам получить эти 150 рекомендованных минут упражнений в неделю, если это заставит вашу кровь перекачивать кровь!

Причина потери памяти №4 — Дефицит витаминов

Известно, что недостаток питания является причиной многих заболеваний, от цинги, дефицита витамина С до остеопороза, который в значительной степени связан с недостатком кальция и витамина D в рационе.Подсчитано, что половина всех пожилых людей испытывают дефицит витамина D, и еще меньше пожилых людей получают достаточно витамина C. Дефицит витамина может вызвать легкое или серьезное снижение когнитивных функций, поэтому важно знать свои потребности в питании.

Витамины, которые, как показали исследования, влияют на потерю памяти и познание:

Ваш врач посоветует вам, какие витамины нужно принимать, учитывая ваши текущие рецепты. Важно отметить, что вода также является ключевым ингредиентом хорошего состояния организма, а обезвоживание тесно связано с ухудшением когнитивных функций. Согласно недавнему опросу, 56% пожилых людей пьют менее шести стаканов воды в день, что на два меньше рекомендуемой дневной нормы.

Причина потери памяти № 5 — Депрессия и тревога

Тяжелая депрессия или горе иногда могут вызывать забывчивость и потерю памяти, а также в целом влиять на вашу способность концентрироваться. Чувство печали, сильного горя из-за потери любимого человека и другие эмоциональные травмы могут привести к ощущению «вне досягаемости» или «в тумане» и забыванию мелких деталей.

По данным Mental Health America, тревожность затрагивает от 3% до 15% пожилых людей, а недавние исследования показывают, что 2,2% пожилых людей сообщают о серьезном психологическом стрессе в течение 30 дней до опроса. Люди в возрасте 45-65 лет сообщали о стрессе в 4,4% случаев, а также о высоком уровне тревожности. Есть много тревожных симптомов тревоги, в том числе:

• Боли в груди
• Одышка
• Неспособность сконцентрироваться
• Недостаток кратковременной памяти
• Головокружение
• Страх смерти

Существует множество причин, по которым человек может стать тревожным: семейные проблемы, изменения в жизни, проблемы с деньгами и заботы о здоровье. Независимо от причины вашего беспокойства, есть множество способов справиться со своими тяжелыми чувствами дома, а также варианты, когда депрессия и тревога становятся тяжелыми для жизни:

• Медитация осознанности помогает справиться с тревогой у людей, страдающих депрессией, а также с такими проблемами, как посттравматический стресс.

• Известно, что физические упражнения уменьшают депрессию и тревогу, а передвижение, особенно на улице, может помочь вам быстро и намного лучше почувствовать себя

• Расслабление в успокаивающей обстановке с любимым чаем, темная комната с тихой музыкой и некоторое время для дыхания в одиночестве могут помочь обуздать многие симптомы беспокойства.

• Национальная кризисная линия (1-800- 273-8255) доступен, когда вы не можете успокоиться — квалифицированный специалист поможет вам преодолеть беспокойство и поможет найти местные ресурсы

Причина потери памяти № 6 — травма головы

Незначительная травма головы (МГТ) может быть получена даже у несовершеннолетнего в результате падения или несчастного случая и может вызвать потерю памяти из-за повреждения головного мозга. Помимо первоначальной травмы, проблемы часто усугубляются воспалительной реакцией организма, из-за которой мозг может набухать или сжиматься, в зависимости от ситуации, из-за чего даже кратковременное падение может иметь серьезные последствия. Каждую осень следует сообщать своему лечащему врачу, чтобы он мог оценить вас на предмет любого типа черепно-мозговой травмы (ЧМТ). ЧМТ связана со многими симптомами, которые ухудшают нашу способность функционировать, например:

• Кратковременная потеря памяти
• Неспособность справиться со стрессом и эпизоды агрессии
• Головные боли
• Проблемы с равновесием
• Неспособность удерживать мочу
• Изменение аппетита и режима сна, а также личности

Падения являются наиболее частой причиной ЧМТ у пожилых людей; 60% случаев ЧМТ у лиц старше 65 лет объясняются падением.Пациенты старше 75 лет имеют наибольшую частоту падений, приводящих к ЧМТ, госпитализации и смерти. Поскольку клиническое наблюдение может пропустить до 30% ЧМТ, рекомендуется компьютерное сканирование мозга, чтобы убедиться, что после падения не происходит набухания или усадки мозга.

Причина потери памяти № 7 — Проблемы с щитовидной железой

Согласно последним клиническим исследованиям, гипотиреоз присутствует примерно у 5% людей старше 65 лет, а вероятность возникновения проблем с щитовидной железой у женщин почти в три раза выше.Гипертиреоз не менее опасен как для сна, так и для здоровья в целом, и исследования показывают, что 15% людей с диагнозом сверхактивная щитовидная железа старше 65 лет.

По мере того как мы становимся старше, становится все труднее определить, присутствуют ли вообще проблемы с щитовидной железой — люди старше 70 лет часто не имеют явных признаков заболевания щитовидной железы, поскольку симптомы также присутствуют вместе с другими проблемами, с которыми они сталкиваются из-за старения. Подсчитано, что 20% людей старше 65 лет страдают каким-либо заболеванием щитовидной железы.Мало что известно о том, как именно заболевания щитовидной железы влияют на память, но исследования показывают четкую связь между потерей памяти и гипогликемией, а также гипертиреозом. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше о здоровье щитовидной железы и о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою память.

Причина потери памяти № 8 — Диабет

Исследования показывают, что среди людей в возрасте 65 лет и старше 26% имеют диагностированный или недиагностированный диабет, а каждому пятому назначают лекарства для борьбы с диабетом, что вызывает дополнительный набор потенциальных проблем для познания.Больные диабетом уже знают о влиянии гипо- или гипергликемии на память и общее настроение, и клинически доказано, что диабет, как правило, оказывает сильное влияние на познавательные способности.

Если вы подозреваете, что причиной недавних проблем с памятью может быть диабет, обратитесь к врачу для проверки. Они могут легко и быстро проверить уровень сахара в крови с помощью быстрого укола пальцем и назначить дополнительные тесты, если кажется, что проблема заключается в диабете.Врач сможет прописать вам инсулин и другие лекарства, если они вам понадобятся, но Американская диабетическая ассоциация рекомендует еще несколько вещей, которые вам нужно делать дома, и их следует начинать до того, как вам поставят диагноз диабет:

• Правильно питайтесь — может быть очевидно, что избегать чрезмерного сахара в крови, но знаете ли вы, что простые изменения в диете, такие как уменьшение потребления глютена и увеличение количества полезных жиров, могут естественным образом поддерживать регуляцию уровня сахара в крови?
• Пейте много воды
• Хорошо спите
• Делайте упражнения 150 минут в неделю и совершайте вечерние прогулки, чтобы поддерживать низкий уровень сахара в крови в течение ночи

Причина потери памяти № 9 — Опухоли головного мозга

Опухоли головного мозга иногда могут вызывать симптомы, похожие на деменцию. Опухоль убивает клетки мозга по мере роста, что приводит к потере памяти. В зависимости от местоположения опухоли степень потери памяти будет различаться у разных людей. Недавние исследования показывают, что более половины всех онкологических больных проявляют симптомы потери памяти, которые можно спутать с деменцией — 90% этих симптомов были связаны с вербальной памятью и тем, как быстро участники исследования могли вызывать воспоминания и решать проблемы. Исследования показывают, что химиотерапия может напрямую вызвать когнитивные нарушения, но широко признано, что потеря памяти и рак — сложные проблемы, которые, скорее всего, имеют несколько причин, а не одно лекарство.

Некоторые симптомы проблем с мозгом, указывающие на необходимость посещения невролога, включают:

• Внезапные или серьезные проблемы со зрением, такие как двоение или нечеткость зрения
• Судороги
• Головокружение
• Затруднения при ходьбе и речи
• Внезапные резкие изменения в органах чувств, например, обоняние чего-то, чего нет, и слух (слуховые галлюцинации)
• Необъяснимая рвота

Причина потери памяти № 10 — Деменция

Очевидным объяснением ухудшения проблем с памятью, особенно способности запоминать недавние события, имена и номера телефонов, является болезнь Альцгеймера и связанные с ней деменции. Хотя не все пожилые люди страдают заболеваниями, связанными с памятью, риск развития деменции увеличивается с возрастом. Новые достижения в области технологий сделали возможным обнаружение болезни Альцгеймера в кабинете вашего врача с помощью простого теста зрения, а также существует множество когнитивных тестов, которые также могут быть выполнены, чтобы помочь выяснить точную природу ваших проблем с памятью, поэтому обязательно Обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что проблемы с памятью становятся для вас проблемой.

Уход за любимым, страдающим деменцией

Важно понимать, когда потеря памяти вызывает более глубокое беспокойство.Хотя многие пожилые люди могут иметь некоторую забывчивость, когда нехватка памяти начинает мешать нормальному функционированию, это признак того, что может потребоваться медицинское вмешательство. Потеря памяти иногда поддается лечению и даже излечима, но, как и при любом заболевании, прогноз зависит от причины. Обязательно обратитесь к врачу или помогите выяснить, является ли деменция основной причиной ваших проблем с памятью.

На ранних стадиях болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций многие люди полагаются на своих близких, которые помогут им справиться с симптомами.Пожилые люди обычно хотят стареть в собственном доме как можно дольше, но в конечном итоге большинство людей в конечном итоге нуждаются в специализированных медицинских услугах в учреждениях для престарелых. В зависимости от ваших потребностей в уходе существует несколько различных типов учреждений.

Когда вы сталкиваетесь с деменцией, наибольшую озабоченность обычно вызывает безопасность, особенно в отношении странствий. Преимущество отделения по уходу за памятью заключается в том, что оно всегда круглосуточно охраняется службой безопасности и медсестрами, а также выходами и дверями с электронным замком.Тем не менее, многие учреждения для престарелых и независимые жилые сообщества предлагают защищенные единицы для тех, кто сталкивается с легкими или умеренными симптомами деменции, которые еще не требуют полного ухода за памятью. См. Наш блог, в котором объясняются различные типы вспомогательного проживания.

Получите квалифицированные советы профессиональных медработников по работе с пациентами с болезнью Альцгеймера и деменцией в нашем бесплатном Руководстве по болезни Альцгеймера для лиц, осуществляющих уход.

Кратковременная память — когнитивные способности

Что такое кратковременная память?

Кратковременную память можно определить как механизм памяти, который позволяет нам сохранять определенный объем информации в течение короткого периода времени.Кратковременная память временно сохраняет обработанную информацию, которая либо быстро исчезает, либо превращается в долговременную память. Кратковременная память имеет два основных свойства: ограниченную емкость и конечную продолжительность.

• Способность краткосрочной памяти: Если вас попросят запомнить последовательность из 10 цифр, вы, вероятно, сможете запомнить от 5 до 9 чисел. Это связано с тем, что количество информации, которую может сохранить в краткосрочной перспективе, составляет 7 элементов с вариацией 2 , больше или меньше.Естественно, кратковременная память немного изменчива, поэтому некоторые люди обладают способностью запоминать больше или меньше элементов. На способность запоминать элементы также может влиять функция материала, такая как длина слов, эмоциональная значимость стимулов и другие индивидуальные различия. Кроме того, если вы можете сгруппировать или «разбить на части» информацию, можно увеличить количество элементов, которые вы можете запомнить. Например, когда вы пытаетесь запомнить номер телефона, сгруппируйте номера в группы по два или три, чтобы упростить запоминание.
• Продолжительность краткосрочной памяти: Время, в течение которого вы можете запомнить последовательность цифр, конечно. Наша кратковременная память может сохранять информацию до 30 секунд . Однако это время можно увеличить, повторяя последовательность или придавая элементам значение.

Кратковременная память действует как дверь доступа к долговременной памяти или как хранилище, которое позволяет сохранять информацию, которая нам не обязательно понадобится в будущем, но которая нам нужна в данный момент .Поскольку кратковременная память напрямую связана с долговременной памятью, любое повреждение кратковременной памяти может повлиять на приобретение новых воспоминаний в долговременную память.

Если повреждена только кратковременная память, мы теряем способность сохранять информацию в течение короткого периода времени. Это сделало бы очень трудным или даже невозможным понимать длинные предложения и следить за разговором.

Кратковременная память и ее связь с другими основными типами памяти

Когда мы говорим о памяти, нормально думать о воспоминаниях и переживаниях, но память участвует во многих других процессах.В общем, можно выделить четыре механизма памяти, которые относительно независимы друг от друга:

• Сенсорная память : сохраняет сенсорные стимулы в течение очень короткого периода времени, чтобы обрабатывать их и отправлять их на короткий срок. объем памяти.
• Кратковременная память : сохраняет ограниченный объем информации в течение короткого периода времени.
• Рабочая память или Оперативная память : активный процесс, который позволяет вам манипулировать и работать с информацией в краткосрочной памяти.
• Долговременная память : Сохраняет практически бесконечное количество информации, часть которой поступает из кратковременной памяти, в течение неопределенного времени.

Информация может проходить различные стадии на пути к сохранению или забыванию:

• Мы воспринимаем информацию, полученную сенсорной памятью (чувствами).
• Оттуда наша кратковременная память сохраняет информацию в течение короткого периода времени.
• Информацией можно манипулировать (организовывать).Здесь вмешивается долговременная память. Этот шаг происходит не всегда.
• На последнем этапе мозг должен решить, актуальна ли информация и ее следует запомнить, или же она неактуальна и должна быть забыта. Если информация важна, память будет передана в долговременную память.

Если кратковременная память повреждена, системы, которые зависят от нее, будут изменены , например рабочая память и долговременная память. Если вы не можете сохранить информацию из кратковременной памяти, оперативная (рабочая) память не сможет правильно манипулировать этой информацией.Что касается долговременной памяти, это повлияет на новые воспоминания, поскольку информация, передаваемая из кратковременной памяти в долговременную память, будет изменена. Однако можно восстановить воспоминания, ранее хранившиеся в долговременной памяти.

Примеры кратковременной памяти

• Чтобы понять длинное предложение в разговоре, вам нужно запомнить первую часть предложения, чтобы понять его целиком. Кратковременная память — это механизм, позволяющий временно запомнить начало предложения.После того, как вы усвоили информацию, запоминать ее не нужно, и мозг забывает слова.
• Когда вы читаете, ваша кратковременная память действует аналогично предыдущему примеру. Вам нужно будет запомнить начало написанного предложения или идеи, чтобы понять всю мысль. Запомнить длинное сложное предложение будет намного сложнее, чем короткое и простое. Понятно, что это играет большую роль в академической среде. Хорошая кратковременная память связана с пониманием прочитанного, что является основополагающим фактором успеха в учебе.
• Когда кто-то произносит номер телефона, ваша кратковременная память работает с того момента, когда вы его слышите, до того момента, когда вы его записываете.
• Как правило, долговременная память требует предварительной активации кратковременной памяти. Когда вы пытаетесь выучить урок из книги, запомнить пароль или вспомнить несколько строк стихотворения, вы используете кратковременную память.

Патологии и нарушения, связанные с кратковременной памятью

Если бы разные типы памяти не были независимыми, все системы вышли бы из строя, если бы один из типов памяти был поврежден или изменен.К счастью, мозг выделяет разные области для разных типов памяти, а это означает, что изменение долговременной памяти не повлияет на кратковременную память. В общем, все различные типы памяти работают вместе, и было бы трудно найти точку, где заканчивается один тип памяти и начинается другой. Однако при повреждении одного из них мозг не может выполнять свою работу и значительно страдает при выполнении повседневных задач.

Изменение кратковременной памяти может повлиять как на то, как долго хранится информация, так и на объем информации, которая сохраняется .В случае незначительного изменения может измениться количество времени, в течение которого информация сохраняется, что будет считаться «незначительным видимым» повреждением (сохранить информацию 15 секунд, а не 30). Однако серьезное изменение может почти полностью разрушить механизм кратковременной памяти.

Кратковременная память может быть повреждена по-разному. Как мы упоминали ранее, она изменяется на ранних стадиях болезни Альцгеймера вместе с долговременной памятью. Кратковременная память также играет роль в дислексии , поскольку трудности с хранением фонологической информации могут привести к проблемам при обучении чтению. Употребление избытка марихуаны — еще один фактор, который, как было показано, влияет на кратковременную память, а также на повреждение мозга из-за инсульта или травмы головного мозга .

Как можно измерить и оценить кратковременную память?

Кратковременная память играет большую роль в большинстве повседневных дел. Наша способность надлежащим образом взаимодействовать с окружающей средой и людьми, которые нас окружают, напрямую зависит от кратковременной памяти. Это одна из причин, почему оценка вашей кратковременной памяти и знание вашего когнитивного уровня могут быть полезны в самых разных областях: Academic — поможет вам понять, есть ли у ребенка проблемы с обучением чтению или пониманию длинных или сложных предложений . Medical — помогает понять, как разговаривать с пациентами, если вам нужно дать базовые инструкции, если у них возникнут проблемы с запоминанием лекарств / диагнозов. Professional — кратковременная память может служить индикатором того, насколько легко работник усвоит и справится со сложными заказами.

Тесты CogniFit для оценки кратковременной памяти были основаны на тестах прямых и косвенных цифр из WMS (шкала памяти Векслера), CPT (непрерывный тест производительности), TOMM (тест на нарушение памяти) и TOL (Лондонский Тауэр). ) тесты.Помимо кратковременной памяти, эти тесты также измеряют пространственное восприятие, скорость обработки и рабочую память.

• Тест последовательности WOM-ASM: Вы увидите серию шариков на экране. Пользователь должен будет запомнить ряд чисел и повторить последовательность. Сначала последовательность будет состоять только из одного числа и будет увеличиваться на одно число каждый раз, пока пользователь не сделает ошибку. Пользователь должен будет повторять последовательность после каждой презентации.
• Тест на концентрацию VISMEN-PLAN: На экране появится серия из трех объектов, и пользователь должен запомнить порядок, в котором они появлялись. Объекты исчезнут, и пользователю придется запомнить серию, чтобы выбрать правильный вариант на экране.

Как восстановить или улучшить кратковременную память

Кратковременную память, как и все наши когнитивные способности, можно тренировать и улучшать. CogniFit может помочь в этом с помощью программы профессиональных тренировок.

Восстановление краткосрочной памяти основано на науке о нейропластичности . CogniFit предлагает набор упражнений, предназначенных для реабилитации и улучшения проблем с кратковременной памятью и другими когнитивными функциями.Мозг и его нейронные связи становятся сильнее по мере использования, как и мышцы тела. Если вы часто тренируете краткосрочную память, связи будут более быстрыми и эффективными, что улучшит ее общую способность.

Научная группа CogniFit состоит из профессионалов, специализирующихся на изучении синаптической пластичности и процесса нейрогенеза, что и делает программу персонализированной когнитивной стимуляции эффективной. Программа начинается с комплексного нейропсихологического обследования для оценки кратковременной памяти и других фундаментальных когнитивных функций.Затем программа автоматически использует результаты первоначальной оценки для создания индивидуальной программы тренировки мозга, соответствующей потребностям каждого пользователя.

Постоянные тренировки по правильной программе тренировок — лучший способ улучшить кратковременную память. CogniFit предлагает инструменты для оценки и реабилитации для оптимизации этой когнитивной функции. Обучение занимает всего 15 минут 2–3 дня в неделю .

Вы можете получить доступ к программе когнитивной стимуляции в CogniFit онлайн. Существует ряд интерактивных игр и упражнений, которые можно выполнять на компьютере или на мобильных устройствах и планшетах.После каждого сеанса пользователь будет видеть подробный график своего когнитивного прогресса .

Плохая кратковременная память связана с неспособностью игнорировать отвлекающие факторы

Новое исследование, проведенное учеными из Университета Саймона Фрейзера, показало, что различия в объеме рабочей памяти человека коррелируют со способностью мозга активно игнорировать отвлечения.

Их исследование было опубликовано на этой неделе в журнале PNAS .

Профессор психологии Джон Макдональд и докторант Джон Гаспар возглавляли исследовательскую группу.

Они использовали технологию электроэнцефалограммы (ЭЭГ), которая определяет электрическую активность мозга, чтобы изучить память и отвлечение.

Они обнаружили, что люди, которые хорошо справляются с задачами, связанными с памятью, способны подавлять отвлекающие факторы. Те, кто не работал так хорошо, не могли достаточно быстро подавить отвлекающие факторы, чтобы помешать им привлечь их внимание.

«Отвлечение является основной причиной травм и смертей при вождении и других ситуациях, требующих повышенного внимания, и было связано с дефицитом внимания, поэтому эти результаты имеют важные последствия», — говорит Макдональд, заведующий кафедрой когнитивной нейробиологии Канады.

Исследователи измерили предел визуальной рабочей памяти участников, попросив их выполнить задачи по обнаружению изменений.

«В этом задании человеку показывают серию цветных прямоугольников менее чем на секунду, и он должен запомнить как можно больше прямоугольников. Чем лучше они справляются с этой задачей, тем выше объем их оперативной памяти (т.е. тем больше они могут запомнить).

Чтобы изучить нейронные процессы, связанные с подавлением, исследователи записали электрические сигналы мозга от электродов, размещенных на головах участников.Используя эту технологию ЭЭГ, они отслеживали нейронную обработку релевантных и нерелевантных визуальных объектов, в то время как люди выполняли требующие внимания задачи визуального поиска.

Джон Гаспар, докторант психологии ЮФУ, вставляет 128 электродов в колпачок. Электроды улавливают крошечные изменения мозговой активности пользователя. Изображение взято из пресс-релиза СФУ.

На основании этих данных они исследовали показатель емкости рабочей памяти участников относительно сигналов их электрического мозга, чтобы увидеть, существует ли связь.

После изучения этих процессов памяти исследователи теперь интересуются, какие другие процессы и поведение могут быть связаны с этими механизмами визуального поиска мозга, особенно с механизмом подавления, говорит Гаспар.

«Например, как люди с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью, люди, перенесшие сотрясение мозга, или тревожные люди различаются по своей способности обращать внимание? «В конечном итоге мы надеемся, что наши открытия позволят ученым и медицинским работникам понять, идентифицировать и помочь людям с дефицитом внимания, связанным с отвлечением внимания.

Исследование связано с двумя предыдущими статьями в 2009 и 2014 годах, в которых исследовательская группа Макдональда показала, что, когда люди ищут в визуальном мире определенный объект, мозг имеет различные механизмы для фиксации внимания на релевантной информации и для подавления нерелевантной Информация.

Исследование является первым, в котором эти специфические механизмы визуального поиска соотносятся с памятью и показано, что механизм подавления отсутствует у людей с низким объемом памяти.

Об этом исследовании памяти

Также в исследовательской группе: аспирант СФУ Грег Кристи, бывший постдок СФУ Дэвид Прайм (ныне работает в колледже Дугласа) и профессор Пьер Жоликер, канадский научный руководитель экспериментальной когнитивной науки Монреальского университета.

См. Также

Финансирование: Исследование финансировалось Советом по естественным и инженерным исследованиям (NSERC).

Источник: Университет Саймона Фрейзера
Изображение предоставлено: Изображение адаптировано из пресс-релиза Университета Саймона Фрейзера.
Оригинальное исследование: Резюме для «Неспособность подавить явные отвлекающие факторы предсказывает низкую емкость зрительной рабочей памяти» Джона М. Гаспара, Грегори Дж. Кристи, Дэвида Дж. Прайма, Пьера Жоликера и Джона Дж.Макдональдс в PNAS . Опубликовано в Интернете 22 февраля 2016 г. doi: 10.1073 / pnas.1523471113

Abstract

Неспособность подавить заметные отвлекающие факторы предсказывает низкую емкость зрительной рабочей памяти

Согласно современным оценкам визуальной рабочей памяти (vWM), способность к Эффективная фильтрация релевантной информации от нерелевантной информации способствует увеличению общей емкости vWM человека. Хотя появляется все больше свидетельств в пользу этой гипотезы, очень мало известно о точном механизме фильтрации, отвечающем за контроль доступа к vWM и различение лиц с низкой и высокой пропускной способностью.Теоретически неэффективная фильтрация, наблюдаемая у людей с низкой производительностью, может быть конкретно связана с проблемами улучшения соответствующих элементов, подавления нерелевантных элементов или того и другого. Чтобы выяснить это, мы записали нейрофизиологическую активность, связанную с выбором внимания и активным подавлением во время соревновательной задачи визуального поиска. Мы показываем, что люди с высокой способностью активно подавляют явные отвлекающие факторы, в то время как люди с низкой способностью не могут вовремя подавить заметные отвлекающие факторы, чтобы помешать этим элементам захватить внимание.Эти результаты демонстрируют, что индивидуальные различия в емкости vWM связаны со временем выполнения конкретной операции контроля внимания, которая подавляет обработку заметных, но не относящихся к делу визуальных объектов и ограничивает их доступ к более высоким стадиям визуальной обработки.

«Неспособность подавить явные отвлекающие факторы предсказывает низкий объем рабочей памяти для зрения» Джона М. Гаспара, Грегори Дж. Кристи, Дэвида Дж. Прайма, Пьера Джоликера и Джона Дж. Макдональда в PNAS . Опубликовано онлайн 22 февраля 2016 г. doi: 10.1073 / pnas.1523471113

Не стесняйтесь поделиться этими новостями нейробиологии.

Как справиться с проблемами кратковременной памяти: Часть 1 | Фонд гипофиза

Вы здесь:

• Дом
• Новости
• Как справиться с проблемами кратковременной памяти: часть 1

Дата новости 29.04.2017

Доктор Сью Джексон

Эта статья является первой из серии, посвященной проблемам краткосрочной памяти; почему мы их переживаем и что мы можем сделать, чтобы с ними справиться.Многие люди говорят, что у них проблемы со своей кратковременной памятью, или жалуются, что не могут вспомнить «глупые вещи», но что это значит? Чтобы вы могли что-то вспомнить, вам сначала нужно обратить внимание и сосредоточиться на достаточно долгое время, чтобы это можно было закодировать в вашем мозгу для последующего вспоминания (или извлечения).

Итак, кратковременная память состоит из трех ключевых компонентов: внимания, концентрации и поиска. Мы начнем с рассмотрения этих трех по очереди, а также общих причин проблем для каждой, что приводит к переживаниям, которые мы описываем как краткосрочные проблемы с памятью.

Чтобы что-то привлекало ваше внимание, оно должно быть для вас важным, интересным и / или значимым. Психологи говорят о «горячих» и «холодных» задачах. «Горячее» задание — это то, что вы находите интересным, важным или значимым, а холодное — наоборот. Мы, естественно, обращаем внимание на вещи, которые имеют отношение к нам (поэтому вы можете услышать это, когда кто-то произносит ваше имя в переполненной комнате — конечно, при условии, что у вас нет проблем со слухом). Независимо от того, насколько важны, интересны и / или значимы вещи для других, если мы не найдем их такими, нам будет трудно обратить внимание, тем самым подавляя способность нашего мозга кодировать информацию для последующего вспоминания. Самая крайняя форма невнимательности — это апатия, с которой вы, возможно, наиболее знакомы в форме «апатии избирателя».

Политика предоставляет бесконечное количество примеров вопросов, которые важны для политиков, но не обязательно представляют большой интерес для всех нас. Так, например, знаете ли вы, кто ваш депутат Европарламента и чем они занимаются в Европейском парламенте? Можете ли вы вспомнить детали альтернативных систем голосования, по которым мы проводили референдум в Великобритании? Вы знаете, кто ваш новый комиссар полиции, какова его роль, и принимали ли вы участие в голосовании, чтобы избрать его или ее? Если вы действительно не интересуетесь такими вещами, ваше полное отсутствие интереса (или апатия) в то время означает, что теперь вы не можете вспомнить факты и детали.

Внимание — ключевой компонент в наших отношениях с другими людьми. Люди склонны полагать, что то, что для них важно, не менее важно и для других людей. Мы можем захотеть выпить чашку чая, когда хотим пить, но тот факт, что молока заканчивается, может быть замечен (или обращен на него) только человеком, который обычно отвечает за ведение хозяйства. Делегирование задачи закупки большего количества молока может оказаться непростым делом (что является источником некоторых споров). Другой человек может услышать слова: «Пожалуйста, по дороге домой принесите молока», но это могло бы не уловить его, если бы в тот момент он обращал внимание на то, чтобы собрать свои документы для работы.

Итак, когда чье-то внимание уже сосредоточено на чем-то другом (например, на телевизионной программе), им будет сложно обратить внимание на конкурирующую информацию. Их может даже раздражать прерывание того, на чем они уже сосредоточены.

Главный совет: Прекратите то, что вы делаете, чтобы сосредоточить все свое внимание на том, что вам нужно, чтобы вспомнить позже. Если вы имеете дело с кем-то другим, спросите его, сейчас хорошее время.Если нет, спросите их, когда будет подходящее время. Если это не удается, напишите это на чем-нибудь (стикеры — это хорошо) и отдайте им.

Вам нужно не только уметь обращать внимание на что-то, вам нужно уметь концентрироваться достаточно долго, чтобы ваш мозг выполнял необходимую работу по пониманию и кодированию информации для последующего поиска. Предположительно, средняя продолжительность времени, в течение которого люди могут сосредоточиться, составляет 45 секунд. Это не долго! На нашу способность концентрироваться могут влиять многие факторы: если вы простудились, ваша концентрация будет хуже, поскольку симптомы простуды (головная боль, боль в горле, чихание, проблемы с дыханием и усталость) будут продолжать вас отвлекать.Точно так же, если вы испытываете боль, вам будет трудно сосредоточиться.

Простое функционирование организма может вызвать проблемы с концентрацией внимания. Однажды я слышал, как Джереми Кларксон очень забавно описывал, как водители, которым нужен туалет, самые опасные на дороге! Их физическое состояние значительно снижает их способность концентрироваться на вождении. Даже небольшое обезвоживание повлияет на вашу способность концентрироваться; если вы чувствуете жажду, вы сильно обезвожены.

Чувство голода имеет аналогичный эффект; перерыва между перекусами или приемами пищи более 4 часов достаточно, чтобы вызвать серьезную проблему с вашей способностью концентрироваться. Плохая диета может привести, помимо других симптомов, к повышенной дезориентации и значительному снижению концентрации внимания. Также известно, что плохой сон и высокий уровень усталости негативно влияют на нашу способность концентрироваться.

Главный совет: Заботьтесь о себе настолько хорошо, насколько это возможно, следите за тем, чтобы избежать обезвоживания и регулярно есть здоровую пищу. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и занимаетесь физическими упражнениями.

Последний компонент кратковременной памяти — это способность извлекать (запоминать или вспоминать) информацию позже.На нашу способность извлекать информацию влияют все те же самые общие проблемы, которые мешают нам обращать внимание и концентрироваться. Кроме того, на поиск влияют другие факторы.

Во-первых, вы пытаетесь использовать свою память для слишком многих вещей? Психолог по имени Миллер обнаружил то, что он назвал «магическим числом 7 плюс-минус 2». В среднем люди, участвовавшие в его экспериментах, могли запомнить 7 элементов (или блоков) информации; но в то время как некоторые могли запомнить 8 или 9, другие могли запомнить только 5 или 6. Более недавние исследования показывают, что на самом деле среднее значение составляет всего 4 или 5. Итак, если вы пытаетесь запомнить много вещей, вы можете перегружать емкость своей кратковременной памяти.

Списки — прекрасный помощник в решении проблем поиска, но на них могут влиять эффекты, которые психологи называют эффектами «первенства» и «новизны». Итак, если вам дан список вещей, которые нужно вспомнить, вы с большей вероятностью запомните первые несколько и последние несколько и потеряете те, что находятся в середине.Мы, как правило, добиваемся большего, если можем «разбивать» или группировать информацию. Таким образом, составление случайного списка дел, которые нужно делать в течение дня, не так эффективно помогает вашей памяти, как если бы список был разумно упорядочен, либо объединяя похожие вещи, либо группируя элементы к тому времени, когда они будут выполнены.

Наши привычки могут мешать запоминать вещи. Поиску могут помочь соответствующие социальные сигналы, но мы должны признать, что они нам нужны. Проблема с привычками в том, что они в значительной степени представляют собой бессознательные действия и / или поведение.

Итак, в качестве примера предположим, что ваш терапевт дает вам несколько таблеток, которые нужно принимать на ночь. Вы получаете их в аптеке и приносите домой. Вы кладете их на кухню, думая: «Я должен не забыть взять их позже». Позже вы делаете свой обычный распорядок дня перед сном: выключаете свет в холле и гостиной и поднимаетесь наверх, чтобы спать. Утром вы спускаетесь вниз, смотрите на таблетки и понимаете, что «забыли» их принять. Вы можете подумать, что у вас плохая память, но правда в том, что вам мешали ваши привычки.Когда вы приносили таблетки домой, вы не думали, где они должны быть, чтобы напоминать вам принимать их на ночь.

Главный совет: Задайте себе 3 вопроса: что мне нужно делать? Когда мне это нужно делать? Как я могу напомнить себе об этом? Затем сделайте все, что вам нужно, чтобы сигнал был готов вам напомнить. Используйте разумно упорядоченные списки.

Итак, кратковременная память на самом деле состоит из трех различных аспектов, каждый из которых, как правило, уязвим для множества проблем.Стоит задуматься, с каким аспектом краткосрочной памяти вы больше всего страдаете. Конечно, может случиться так, что вы боретесь со всеми тремя компонентами, но каждый связан с другой проблемой. Таким образом, вам трудно обращать внимание на просьбы вашего партнера сделать что-то, вам может быть трудно сосредоточиться на первом деле утром или на последнем вечером (когда вы особенно устали), и вам может быть трудно вспомнить, что вы разыскивается в магазине (оставив список покупок дома).

Конечно, в этой статье представлены только наиболее распространенные проблемы, влияющие на кратковременную память. Нам еще предстоит решить конкретные проблемы, с которыми сталкиваются пациенты с гипофизом, или некоторые другие уязвимости, которые могут повлиять на краткосрочную память, такие как ваш жизненный период, проблемы с щитовидной железой и побочные эффекты лекарств, и это лишь некоторые из них.