Перфекционист это человек: Перфекционист — кто это такой и что такое перфекционизм

Содержание

Перфекционист — кто это такой и что такое перфекционизм

Обновлено 21 июля 2021 Просмотров: 141 225 Автор: Дмитрий Петров

Что такое перфекционизм — дар или проклятье?
Перфекционист — это человек, который…

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. В наш обиход входят все новые и новые слова, значение которых не всегда понятно из контекста. Зачастую они приходят к нам из других языков, как например «хайп», «хипстер», хедлайнер и другие.

Слова «перфекционист» и «перфекционизм» тоже не стали исключением. Происходят они от английского слова «perfect», что в переводе означает идеальный, совершенный, абсолютный, безукоризненный. Собственно, на этом можно будет и завершить эту публикацию, ибо становится понятно, что перфекционист — это человек, который стремится к совершенству, а перфекционизм — это черта ему присущая.

Но все же эта тема требует более детального обсуждения, а посему еще пару абзацами помучаю вас своими занудствованиями.

Что такое перфекционизм — дар или проклятье?

Как я уже упоминал, перфекционизм — эта черта присущая некоторым людям. Наверняка вы таких встречали. Многих из них можно узнать по идеально вычищенной и выглаженной одежде, по совершенной прическе, по абсолютному порядку у них на рабочем месте или дома. И самое главное — весь этот «перфект» постоянно поддерживается на должном уровне.

Меня всегда больше всего волновал вопрос — сколько же времени они на это тратят?! А если эту энергию пустить да в мирных целях… Мне сие особо не понятно, ибо всегда веду разделение на главное и второстепенное (как в той песне про тюбик с пастой). К второстепенному я как раз и отношу те внешние признаки перфекциониста, которые описал в предыдущем абзаце.

Но описанный выше безукоризненный внешний вид человека и окружающих его предметов является лишь одним из вариантов проявления перфекционизма. В этом случае вектор усилий по идеализации направлен на себя самого. Человек хочет быть совершенным или казаться таковым окружающим.

Но зачастую вектор безукоризненности направлен на то дело, которым он занимается. Вот тут как раз многое я готов понять и принять, ибо сам частично обладаю такими чертами. В этом случае перферкционисты становятся весьма полезны обществу. Именно из таких людей вырастают Стивы Джобсы и подобные им, кто двигает прогресс или просто делает наш мир проще, интереснее и совершеннее.

Другое дело — чего им это стоит. Ведь зачастую желание быть идеальным перерастает в болезнь. Перфекционизм по-любому заставляет ставить для себя очень высокие цели, которые не всегда бывает просто достичь. А значит не так просто бывает получать удовлетворение от выполненной работы, идеального внешнего вида и т.п.

Если эта черта проявляется в сильной степени, то зачастую у такого человека возникают депрессии на почве того, что его желания расходятся с его возможностями (или реальностью). Ему не удается достичь совершенства, на котором он зациклен. Он перестает получать удовлетворение от жизни. Все остальное уже становится неважным. Беда.

Как и любое лекарство, перфекционизм в больших дозах опасен для здоровья — он превращается в яд, отравляя жизнь человека. Само по себе стремление к идеалу замечательно, но не надо на этом слишком зацикливаться. Есть предел возможностей и всегда нужно стараться соблюдать компромисс между стремлением к совершенству и слишком уж большими затратами, которые это может потребовать.

Вообще, различают несколько степеней перфекционизма:

Легкая — когда эмоциональные всплески при «сломе шаблона» кратковременны и потом они с иронией воспринимаются человеком при «взгляде назад». Ну не получилось. Ну и что. Получится в следующий раз. Стремиться к идеалу само по себе неплохо — главное не зацикливаться на неизбежных ошибках и возможных неудачах.
Средняя — тут уже все серьезнее. Такому человеку уже не получается с юмором смотреть на свои неудачи. Он может очень серьезно надрываться для достижения цели или поддержании надлежащего порядка. Ему трудно расслабиться даже на секундочку. Часто это еще называют синдромом отличника. Это уже не есть хорошо, но жить с этим можно, ибо хоть и с трудом, но человек справляется с высотой самим же поставленных барьеров.
Клиническая — тут уже обращение к психиатру обязательно, иначе невозможно будет выйти из депрессивного состояния вызванного одержимостью достигнуть идеала. Требования к себе или окружающим (те самые барьеры, которые нужно взять) нереально высоки, их много и количество их может расти. Беда.

Перфекционист — это человек, который нужен обществу

Перфекционисту почему еще трудно жить? Не все и ни вся зависит от него. Можно хоть рогом землю рыть, а ничего не поменяется.

Дело в том, что перфекционизм (желание видеть идеальный результат) может проявляться по разным направлениям, а не только к самому себе. Обычно такие люди адресуют свои требования к следующим объектам\субъектам:

Самому человеку (самому себе — классический вариант) — предъявлять к себе требования и стараться им соответствовать. Чем выше и безосновательнее требования, тем сложнее их выполнить и получить от этого удовлетворение. Но именно из этих людей получаются великие ученые, плодотворные писатели, хорошие исполнители и другие полезные обществу люди.
Окружающим людям — предъявлять требования уже к другим (мозг выносить). Желание, чтобы они тоже разделяли его завышенные требования к порядку, упорству и т.п. Хорошо еще по себе ровнять будет, хотя и от этого взвоешь, но если такой перфекционист будет всех стараться делать идеальными не обращая внимания на себя, то из него выйдет, пожалуй, только абсолютный начальник, который есть и спать не будет, но с подчиненных пока они живы не слезет. Получается, что и такие люди нужны обществу (как, например, упомянутый выше Стив Джобс).
Своему месту в обществе — попытка наилучшим образом соответствовать желаниям окружающих. Зачастую такой вид перфекционизма присущ женщинам, когда они, чтобы угодить близким, выходят замуж за того, кого родственники считают идеальным для нее (да и многими другими способами реализуют не свои идеалы и чужие устремления к совершенству). Иногда перфекционисты такого типа скрывают свои недостатки, чтобы выглядеть идеальными перед другими.
Окружающему миру — ну, тут вообще мало у кого шансы есть на успех. Переделать мир под себя никому не удавалось, хотя многие и пытались. Это, своего рода, утописты.

Вообще, многим типам перфекцинистов сложно жить, ибо их порог счастья (удовлетворения жизнью) очень высок. Далеко не всегда его получается достичь. А кругом люди, которые радуются солнцу, теплу, дождю, снегу и прочим несущественным мелочам. Да просто рады, что живут.

Многим из них, кстати, не понятно, как другие могут позволять себе жить по своим (а не по их) правилам, быть полнейшими раздолбаями и при этом искренне радоваться жизни. Перфекционистов это зачастую выбешивает, озадачивает и ввергает в депрессию. Это фанатики, которые не понимают, как можно жить по-другому.

Чтобы уйти от этого им нужно учиться воспринимать и принимать критику, что важно, ибо часто бывает «как о стенку горох» (не хочет воспринимать, слышать, вникать, верить в свою неидеальность). Самый строгий судья — это он сам. Он противится всякого рода компромисам типа «и так сойдет», и это плохо для человека, хотя может быть хорошо для общества.

Перфекционистам нужно постараться понять, что все мы априори неидеальны, все можем ошибаться, и это хорошо, ибо скучно было бы жить в обществе идеальных людей (роботов).

Если не начать вовремя корректировку поведения, то им грозят аппатия и депресии, а иногда и более серьезные расстройства.

Как бы не было трудно перфекционистам, но на них держится мир. Ведь перфекционизм — это порок многих гениев и просто людей, которым удалось чего-то достичь. Иногда делать все лучшим образом у них уже просто не хватает сил, но это их стезя и им по ней идти.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Эта статья относится к рубрикам:

9 признаков, что перфекционизм вас погубит — Wonderzine

александра савина

«Я перфекционист» — фраза, которую обычно произносят с гордостью. Это одна из самых одобряемых черт: все знают, что работу нужно делать хорошо, казалось бы, какие тут могут быть проблемы? Тем не менее перфекционизм — это не просто стремление сделать всё «по высшему разряду», а болезненное стремление, здорово мешающее жить: столкнувшиеся с ним люди чересчур строги к себе и всё время беспокоятся о мнении окружающих. Мы уже рассказывали, чем опасен перфекционизм (помимо прочего, его ещё связывают с депрессией, тревожностью и бессонницей), а теперь решили разобраться, как узнать его в себе. Если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно, не бойтесь обратиться к терапевту.

Вы всегда недовольны результатом своей работы

От простого желания сделать хорошо и приложить максимум усилий для достижения цели перфекционизм отличает стремление к надуманному идеалу. Все мы знаем, что достичь идеала невозможно (его не существует в природе), но одно дело — знать, а другое — применять это знание на практике.

Перфекционисты часто сталкиваются с тем, что как бы много усилий они ни прилагали, они всегда чувствуют, что можно было бы сделать лучше: справиться быстрее, достичь большего и так далее. Бывает и так, что человек понимает, что всё получилось очень хорошо, но корит себя, что ему пришлось столько работать для достижения результата — ведь у «идеальных» людей всё якобы получается просто, быстро и с минимальными усилиями.

Вы цените чужое мнение выше собственного

Людей, которых совсем не волнует мнение окружающих, меньшинство: почти все мы так или иначе задумываемся, как хотим выглядеть перед другими, о чём хотим им рассказывать, а какие черты и чувства готовы раскрыть только перед самыми близкими. Но одно дело — думать о других, но всё равно уважать собственные желания, и совсем другое — ловить себя на том, что именно мнение окружающих диктует вашу жизнь.

«Поработаю еще денёк сверхурочно — ведь все этого ждут», «Перепроверю эти бумаги ещё раз — руководители любят дотошных», «Дополнительные курсы не повредят — так я буду выглядеть активнее и умнее» — на определённом этапе можно перестать понимать, какие решения вы принимаете сами, а какие просто потому, что так «принято». Если вы понимаете, что жертвуете собственным комфортом и хорошим самочувствием ради того, чтобы окружающие думали о вас лучше, пора задуматься, не слишком ли дорого вам обходится перфекционизм.

Вы боитесь неидеального результата — и не можете начать действовать

Перфекционизм часто называют одной из возможных причин прокрастинации: иногда мы так боимся сделать всё недостаточно хорошо, что откладываем до последнего. И хотя с этой теорией соглашаются не все специалисты, многие ощущают это на себе: парализующее ощущение, что ничего не получится, и страх перед большой задачей.

Понятно, чем чревата такая ситуация: если слишком долго откладывать дело, есть риск заняться им в самый последний момент и сделать ещё хуже из-за сжатых сроков. Помните, что делать что-то «неидеально» всё равно лучше, чем не делать ничего.

Вы делаете всё дольше, чем могли бы

Казалось бы, черта, которая никак несовместима с перфекционизмом — и тем не менее. Склонные к перфекционизму люди часто предъявляют очень высокие требования к себе самим и всему, за что они берутся. Иногда это приводит к обратному результату: вместо того, чтобы просто сделать хорошо, человек перепроверяет всё снова и снова, исправляет мелкие недочёты и в итоге работает гораздо дольше, чем можно было бы.

Отпустить ситуацию бывает сложно, но отказ от перфекционизма ещё не значит, что вы будете делать что-то плохо — иногда нужно лишь сделать всё на достаточном уровне, а не исправлять из раза в раз.

Ошибки кажутся вам концом света

Как бы нам ни хотелось обратного, и в работе, и в отношениях с людьми, и в других сферах нас всё равно будут ждать ошибки. Едва ли кто-то получает от них удовольствие, но все мы знаем, что вместе с неудачами приходит и ценный опыт — главное понять, что пошло не так, и сделать из этого выводы.

Но для перфекционистов ошибка может стать не важной ступенькой на пути вперёд, а болезненной точкой, которая как будто только подтверждает, что человек «неидеален». Подумать о том, что можно было сделать иначе, может быть полезно, но зацикливаться на этом и постоянно прокручивать в голове одну и ту же ситуацию не стоит. Изменить прошлое вы не в силах, стоит ли так себя мучать?

Вы боитесь обсуждать свои неудачи

Помимо страха перед ошибками и волнения о том, что же подумают окружающие, перфекционизм приносит с собой и страх честно обсуждать с другими, что с вами происходит и что вас беспокоит. На первый взгляд это может показаться чем-то незначительным («Мои проблемы — это мои проблемы, зачем обсуждать их с другими?»), но так всегда есть риск потерять что-то важное: всем нам время от времени нужна поддержка, а в трудные моменты особенно. К тому же всегда полезно получить мнение другого в трудной ситуации — и посмотреть на себя со стороны.

Вы ждёте от других, что и они будут идеальны

Все мы понимаем, что перфекционисты строги к себе — но бывает и так, что не менее строгие требования они предъявляют окружающим. Это, в свою очередь, может помешать отношениям — вряд ли кого-то привлекает перспектива быть загнанным в узкие рамки, чтобы соответствовать ожиданиям других.

Если вам кажется, что ваши отношения не выдерживают критики, потому что они не похожи на идеальную картинку в голове, а окружающие в целом хорошие люди, но вы точно знаете, по каким параметрам их можно было бы «подтянуть», пора задуматься, не нужно ли усмирить перфекционизм. То, что человек не вписывается в определённые представления, не делает его плохим — просто он становится реальным.

Когда вас хвалят, вам кажется, что люди просто ошибаются

Если каждый раз, когда вам говорят комплименты, вам кажется, что люди жестоко заблуждаются на ваш счёт, потому что на самом деле вы не сделали ничего особенного, — возможно, вы потеряли себя в бесконечной гонке за идеалом. Конечно, речь не о том, как мы реагируем на комплименты в целом — учитывая, как часто нормой считаются комплименты, на деле оказывающиеся нарушением границ, неуместным комментарием или двойным посланием, в котором зашифровано ещё и унижение.

Совсем другое дело, если вы не можете вспомнить, когда в последний раз радовались уместной искренней похвале от приятного человека. Всем нам время от времени нужна поддержка окружающих — и в радостные, и в тяжёлые моменты.

Вы взваливаете на себя слишком много

Эта черта не обязательно относится к перфекционистам: бывает, что те, кому трудно распределять время, стремятся набрать побольше дел, а затем не успевают закончить в срок. Но перфекционизм может создавать дополнительные препятствия для жизни и здесь — особенно если вы считаете, что можете (или должны быть в состоянии) делать ещё больше и быстрее, а затем обнаруживаете себя погребённым под горой задач или регулярно задерживаетесь в офисе за полночь. Нет ничего плохого в том, чтобы стремиться делать больше и развиваться — главное, чтобы это не мешало вашему собственному комфорту и другим интересам.

Перфекционист а еще кто есть. Перфекционист — это человек который очень идеализирован? Кто такой перфекционист

Каждый человек в течение всей своей жизни стремится к саморазвитию. Кто-то принимает это как известную истину «Век живи – век учись». А есть люди, для которых цель жизни – стать идеалом во всем. Таких людей называют «перфекционистами». Что такое перфекционизм, какие его отличия и как избавиться от перфекционизма – все эти вопросы мы рассмотрим в данной статье.

Что же такое перфекционизм?

В чем смысл понятия «перфекционизм»? Еще в давние времена ученые писали о том, что такое перфекционизм. Впервые термин появился в XIX столетии. Смысл понятия «перфекционизм» заключается в убеждении того, что цель всех людей – это совершенствование себя и других. Проще говоря – человек должен стать лучшим во всем: в своих талантах, работе, моральных убеждениях, жизни.

Перфекционизм – это достижение недостижимого идеала. Как правило, перфекционизм – тонкая грань между низкой самооценкой из-за своего несовершенства и понимания того, что окружающим далеко до того уровня, какого достиг перфекционист.
В далекие времена проявлением перфекционизма восхищались, а в наше время это является предметом шуток, а иногда и высмеивания.

В чем же проявляется перфекционизм:

Перфекционизм как можно заметить с самого детства: ребенок будет доводить начатое дело до конца, очень чувствительно относиться к критике.
Если его работу не оценили по высшему баллу – он расстроится и будет страдать, если же похвалят – он будет стремиться и дальше все делать на «ура», добиваясь постоянных оваций и восхищения окружающих.
Перфекционист отличается такими чертами: оценка себя и всех вокруг, сравнивание себя с окружающими, полный контроль своих чувств к родным и близким людям.
Он боится, что из-за его недостатков его отругают, от него отвернутся.
Такие люди не умеют отдыхать, а иногда и спокойно спать, они постоянно накручивают себя несуществующими проблемами, а в особо тяжелых случаях могут дойти и до суицидальных действий.

Психологи на вопрос «что такое перфекционизм?» – говорят, что это явление психологического расстройства.

Кто они – перфекционисты?

Перфекционист – это человек, пытающийся всеми силами стать безупречным во всем и предъявляющий высокие требования окружающим людям.

Обычно перфекционист одинокий человек с очень низкой самооценкой. Ведь из-за множества требований к родным и близким, неумения показать свои истинные чувства и эмоции, он не может найти себе друзей, любимого человека, а родные не могут найти общий язык с ним.

Ему кажется, что за малейший проступок или ошибку в действиях его раскритикуют, а критики перфекционист боится больше всего на свете. В работе он также придирчив до мелочей.

Как начальник перфекционист просто невозможен, он требует идеального выполнения работы во всем. Обычный же сотрудник с чертой перфекционизма будет отличным работником, выполняющим на «отлично» свои задачи, и благодаря этому добьется успехов в своем деле.

Как перфекционизм проявляется в характере

Как говорится, всего должно быть в меру, и такой черты в характере как перфекционизм в том числе. Если человек стремится быть аккуратным, поддерживать чистоту дома, придерживается нравственных понятий, прекрасно справляется с задачами на работе и при этом получает удовольствие, живет спокойной размеренной жизнью, общается с друзьями – это нормальный перфекционизм.

Если же человек не умеет принимать свои ошибки, никогда не признает своей неправоты, не спит всю ночь только потому, что забыл перезвонить клиенту по заказу, приходит в ярость из-за замечания со стороны, постоянно сравнивает себя с окружающими, то ему стоит обратиться к психологу, это уже излишний перфекционизм.

В таком состоянии организм истощается не только эмоционально, но и физически: из-за постоянных переживаний появляются головные боли, бессонница, паника, нервные срывы, стресс, депрессия, а так и заболеть можно.

По наблюдениям специалистов большее количество успешных людей – перфекционисты. Поэтому с точки зрения социальной успешности эту черту характера нельзя назвать на 100% негативной.

Что отличает мужчин-перфекционистов?

Мужчин, у которых в характере проявляется перфекционизм, отличает резкая смена настроения – сейчас они высокомерны и уверены в себе, а завтра это будет невнятно говорящая личность, ноющая о своих жизненных неудачах.

Мужчины-перфекционисты отличаются самокритичностью, отсутствием терпения к своим и чужим проступкам, страхом неудачи и полной бескомпромиссностью.

Нужно иметь безграничное терпение и любовь, чтобы приспособиться к жизни с такой личностью, уметь вовремя промолчать либо морально поддержать и похвалить, а лучше – помочь избавиться от перфекционизма.

Что отличает женщин-перфекционисток?

Представительницы прекрасного пола, у которых в характере присутствует перфекционизм, пытаются успеть везде и во всем: дома – идеальная жена, мать и хозяйка, на работе бизнесс-леди высшего класса.

Естественно, столько успеть просто невозможно. Разрываясь между всем можно остаться ни с чем: попутно женщина будет ставить высокие требования мужу и детям.

В итоге дети выйдут из-под контроля в знак протеста, а муж найдет более покладистую любовницу. Чтобы избежать этого, ей необходимо избавиться от привычек перфекциониста.

Как бороться с излишками перфекционизма?

Если вы самый настоящий перфекционист, и в последнее время задумываетесь, как избавиться от излишнего проявления перфекционизма, вот несколько рекомендаций:

Для начала – научитесь воспринимать критику спокойно, принимать ошибки свои и окружающих. Каждый в жизни ошибается, и в этом ничего противоестественного нет.
Не стоит себя критиковать. Научитесь любить себя. Тогда вас полюбят и другие.
Выполнять работу идеально – это хорошо. Но перед тем как вы решитесь что-то сделать – оцените свои возможности. Если понимаете, что вам это не по силам – лучше не беритесь. А если взялись, то ограничьте себя временем, и по истечении срока не пытайтесь исправлять или доделывать, т. к. в этом случае проявляется уже излишний перфекционизм.

Если вы не знаете, как избавиться от перфекционизма самостоятельно, обратитесь к психологу. Это не значит, что с вами что-то не в порядке, просто люди этой профессии отлично разбираются в психологии человека, и подскажут с чего вам начать, чтобы побороть перфекционизм.

Как помочь перфекционисту?

Если перфекционист ваш близкий человек – окружите его любовью и лаской. Именно этого ему и не хватает – поддержки, веры в себя. Хвалите его за достижения, но не переусердствуйте.

Постарайтесь внятно объяснить, что его воспринимают таким, какой он есть, со всеми недостатками и достоинствами. Ведь человек – как монета: одна грань состоит из плюсов, другая – из минусов. И это вполне естественно.

Не забывайте, что личности, у которых проявляется перфекционизм в поведении, очень ранимы и хрупки, постарайтесь помочь как можно деликатнее.

Причины появления перфекционизма

Как и любые другие привычки и наклонности, перфекционизм появляется в детстве, когда родители стараются «правильно» воспитывать свое чадо.

При этом сами родители могут и не осознавать, что они растят юного перфекциониста.

Психологи различают две линии развития:

Ребенка с детства сравнивают с другими детьми: «Вот Катя каждый день игрушки красиво складывает, а у тебя вечно склад какой-то!», «Петя из соседнего класса на одни пятерки учится, а ты нет»! Слушая такие речи каждый день, маленький человечек привыкает к мысли, что он – ничтожество, которое недостойно похвалы самых родных людей – своей семьи. Родители же думают, что малыш будет стараться равняться на Катю или Петю. А в результате повзрослевший детеныш начнет упрямо доказывать всем, что он чего-то достоин, и, достигая определенных результатов, все равно будет завидовать тем, кто впереди его, не замечая собственных успехов.
Ребенка хвалят за успехи, но также очень сильно ругают за проступки. Становясь взрослыми, они вполне уверенны в себе и своем успехе, но малейшая неудача способна вызвать нервный срыв, поселить в душе панику: «Я потерпел неудачу, и теперь я не так дорог своей семье, как было раньше».
Конечно же, родители хотели только как лучше – воспитать ребенка целеустремленным, уверенным в себе, успешным человеком, и им кажется, что они вкладывают в воспитание всю душу. Но случается так, что слишком много усилий приводят к обратному результату: ребенок растет запуганным, неуверенным или слишком уверенным в себе, и не может получать удовольствие от жизни просто потому, что боится сделать что-то не так.

В результате в нем выращивают настоящий перфекционизм.

В заключение хочется отметить: самосовершенствование – это приятно, интересно, познавательно. Но даже за всю жизнь невозможно охватить все области саморазвития и стать идеальным человеком. Пусть это будет как хобби – изучение иностранных языков, или игра на саксофоне, познание философии или истории, или изучение современных технологий.

Неважно, какое будет у вас увлечение, важно, что вы испытываете при занятиях. А любимое дело должно приносить радость и моральное удовлетворение. Перфекционизм в малом проявлении — это хорошо, но пусть он не превращается в диагноз.

Перфекционизм в умеренных дозах ведёт к улучшению качества проделываемой работы, «вылепляет» из простого человека существо, близкое к понятию совершенства, а при передозировке мы получаем депрессию, нервозность, паранойю (болезнь) и другие вещи, которые заведут новоиспечённого невротика в непроходимый лабиринт собственных иллюзий.

Человек, стремящийся выполнить работу на 6 баллов по 5-балльной системе. Человек, не могущий отказаться от выполнения дела, которое признано нерентабельным, а дальнейшая его разработка губительна. Наконец, человек, который не «умеет» наступать на швы плиток и не может лечь спать, пока не устранит все соринки в квартире или не подстрижет неровную траву у себя во дворе. (Смотрите на фото).

Это градуированные определения (на самом деле, понятие и значение перфекционизма многогранно и проявляться может по-разному): от позитивного к невротическому.

Некоторые думают, что перфекционист – очень боится ответственности. Это не так!

Синонимы

Официальных синонимов перфекционизма нет. Смежных, тесных явлений также нет.

В быту активно используются слова:

совершенство;
идеал;
безукоризненность;
безупречность;
абсолют и т.п.

Антонимы

Антонимичным перфекционизму становится понятие деструкционизма: это транжиры и моты, склонные разрушать (растить хаос) и не способные к строительству, созданию чего-то нового. Другое явно противоположное явление (хотя источник принципиально отличен) – «пофигизм», здесь человек совсем ничего не принимает, никаких решений, полагаясь на любимый многими «авось».

Отсюда же, от «пофигизма», протягивается ниточка к прокрастинации (откладывание дел), которая может стать естественным следствием перфекционизма (откладывание дел по причине страха, что не получится выполнить что-либо идеально, совершенно).

Признаки и особенности мужчины перфекциониста

Совершенствование себя – отличная затея, пока она не касается окружающих. Мужчины-перфекционисты требовательны, едки на замечания, продуктивны на злую и неконструктивную критику.

Дома

Адекватно (!) – когда устраивается скандал из-за нестёртой пыли, неправильно разложенных книг или тарелок, из-за оставшегося пятна на обоях. Если форма перфекционизма здоровая, нормальная – на перечисленные «косяки» вы будете получать только кривые улыбки и недовольные гримасы.

При сильной патологии – ингредиенты для супа взвешиваются на весах, салфетки измеряются линейками и сантиметрами, среди ночи перфекционист может плюнуть на сон и бежать к книжной полке, чтобы расставить тома по идеальной линии. Мешать не стоит, для излечения здесь потребуется психотерапия.

На работе

В качестве босса – придирается по мелочам (на том конце стола стоит органайзер, клавиатура расположена по отношению к монитору не под тем углом), кричит и увольняет за малейшую провинность (в отчёте некрасиво исправлена цифра, не поднято сидение унитаза, на столе бардак).

В отношениях

К половине требователен так же, как к себе. Если он выглаживает носки и раскладывает их в шахматном порядке, а по утрам идеально гладко заправляет постель, от вас ожидается то же самое. Если будете систематически нарушать правила перфекциониста, он откажется от вас.

Признаки и особенности женщины перфекционистки

Коктейль из патологического стремления к идеалу и склонности к эмоциональности и чувствительности – каков напиток?

Дома

Вытирает, моет, скребёт – белоснежные обои, блестящие плинтуса, чисто, как в операционной. На домашних срывается, если они угрожают заведённому порядку.

На работе

Педантично и скрупулёзно выполняет задачи: идеальна для работы с бумагами и аналитикой, статистикой. В качестве шефа, как и мужчина-перфекционист, невыносима.

В отношениях

Совершенна, если партнёр соответствует её картине отношений, семьи, любви. Когда что-то (пусть мелочь) выбивается из графика и нарушается установленный ею порядок, попытается вернуть его в русло, а не добившись успеха, разорвёт связь.

Перфекционист – невротик выходец из перфекционизма?

Невротическая форма перфекционизма развивается из здорового стремления к лучшему результату. Невротик – сапёр, поле его деятельности – это минное поле. Человек боится действовать, ставит цели, заведомо недостижимые, и работает не ради удовольствия, а чтобы соответствовать чьим-то (своим, семьи, общества и т.д.) ожиданиям.

Что такое перфекционизм и каковы его проявления в обществе?

Идеальный пример социального перфекционизма – антиутопия Евгения Замятина «Мы». Тоталитарное государство, полный контроль деятельности и жизни (включая сексуальные контакты), заведённый распорядок дня, строго ограниченное количество часов для «свободного» досуга.

Такое общество представляет собой часы – идеально выверенный механизм, работающий на основе вечного двигателя (смотрите видео в интернете). Видимо, поэтому общество и рассыпается – двигатель-то не создан.

Я – Перфекционист, что делать, как с этим жить?

Ничего не делать, если форма перфекционизма здорова: вы хотите работать ради удовольствия и достижения высокого результата, умеете остановиться, если понимаете, что дело проигрышно, не бросаете его на полпути, если знаете, что в конце ожидает награда. Это здоровая самокритика.

Помните:
совершенство вряд ли достижимо, поэтому умейте ограничить перфекционистские наклонности, не доводя их до абсурда. Перепрыгивать через плиточные швы – весёлая игра для ребёнка, но психологическое расстройство у взрослого.

Чувствуя, что стремление к идеалу давит, остановитесь: поставьте краткосрочные цели (их проще добиться), вспомните о том, что уже сделано (придаст уверенность), перенаправьте часть работы коллегам/домашним/друзьям (научитесь доверять людям).

Википедия: перфекционист — это плохо или хорошо?

Вики относится к явлению философски, замечая его сильные и мягкие стороны. Ссылаясь на работы женщины психоаналитика (Карен Хорни), энциклопедия замечает, что перфекционизм — есть неотъемлемая часть идеализированного социума. Иначе говоря, это необходимое условие для достижения гармонического общественного единства государства и его граждан.

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! В последнее время в обиходе стало часто появляться слово перфекционист и многие задаются вопросом — кто это? Сегодня я подробно раскрою определение этого слова и расскажу о положительных и отрицательных чертах такого типа личности. В статье вы также увидите несколько фото, которые иллюстрируют образно говоря «Ад» и «Рай» для перфекциониста.

Слово перфекционист происходит от английского perfect, что в переводе означает совершенство. Но поскольку совершенных людей не бывает, то перфекционисты просто к этому стремятся.

Перфекционизм может быть как адекватной чертой личности, так и отклонением от нормы, в этом случае это невростеническая форма. В книге Тала Бен-Шахара “Парадокс перфекциониста” эти типы называются адаптивный и дезадаптивный перфекционизм.

Существует несколько видов перфекционизма:

направленный на себя: стремление быть идеальным;
направленный на других: высокие требования к окружающим;
направленный на мир: убежденность в том, что мир должен соответствовать определенным правилам и законам.

Некоторые считают что перфекционист и идеалист это синонимы, но это понятия из разных областей и между ними не так уж много общего.

В интернете есть множество фотографий на тему “рай и ад для перфекциониста”. Здесь я подобрал наиболее яркие примеры. Возможно такое название несколько утрировано, но доля истины в этом, конечно, есть.

На картинках “рай перфекциониста” все аккуратно и гармонично. Каждый предмет находится на своем месте, все должно соответствовать по форме, размеру и цвету.

Если обычный человек посмотрит фотографии “ад перфекциониста”, то он возможно ничего не заметит, ну или какая то явная дисгармония слегка резанет глаз. Но для перфекциониста это действительно настоящий кошмар.

Причины появления перфекционизма

Перфекционизм развивается с раннего детства. Если родители проявляют к ребенку любовь и похвалу только во время его успехов, то скорее всего он вырастет перфекционистом. В школе такие дети бояться получить плохую оценку, так как это может вызвать неодобрение родителей. Порой даже четверка может вселить в них ужас, поэтому перфекционизм часто называют “синдром отличника”.

Как правило, мужчины сильнее подвержены риску стать перфекционистом, так как с самого детства на них возлагают большие надежды. Мужчина — это будущий глава семьи, а значит на нем лежит ответственность за жену и детей. Поэтому с самого детства сильный пол становится требовательным по отношению к себе и окружающим.

Но порой и женщины взваливают на свои хрупкие плечи непосильную ношу и стараются быть совершенными во всех сферах жизни: в семье, карьере, внешности и т.д. Часто такое происходит из-за фильмов и журналов. Насмотревшись на красивые образы, у женщины возникает мечта во всем соответствовать этим идеалам. Но в реальной жизни, в отличии от телеэкрана, невозможно во всем быть безупречной.

Личные качества перфекционистов

Как у любого типа личности у перфекционистов есть свои положительные и отрицательные стороны. Выделяют следующие наиболее распространенные признаки:

желание сделать все идеально;
скурпулезность;
повышенное внимание к мелочам;
болезненное восприятие критики;
завышенные требования к себе и другим

Положительные качества

Основная положительная черта перфекциониста — это упорный труд и работа над собой. Такие люди кропотливо оттачивают свое мастерство в выбранной области и не останавливаются, пока не достигнут наилучших результатов.

Многие известные люди добились успеха именно благодаря этому качеству. Например, Стив Джобс. Он требовательно относился к своим сотрудникам и к качеству выполняемой работы. По его указаниям даже скрытым микросхемам придавали эстетический вид. Также к этому списку можно отнести Льва Толстого, Ницше, Канта, Александра Македонского и т.д.

Перфекционисты являются хорошими работниками. Если вы поручили ему задание, то можете быть уверенны, что оно будет выполнено качественно. Но не стоит давать ему такую работу, которую необходимо сделать срочно, так как из-за излишней тщательности, выполнение может затянуться надолго.

Перфекционисты аккуратны и чистоплотны. Их рабочий стол всегда идеально убран, на нем не увидишь творческий хаос, как у многих работников. В их доме всегда безупречный порядок, все стоит на своих местах и разложено по полочкам.

Отрицательные качества

Очень тяжело перфекционистам приходится в семейной жизни. В их подсознании есть недосягаемый идеал семьи, и если вдруг что-то не соответствует этому образу, то начинаются попытки переделать своих домочадцев. Здесь начинаются проблемы, поскольку перевоспитать людей практически не возможно, то их постигает разочарование и раздражительность.

Еще одно негативное влияние перфекционизма — это страх не справиться с работой или сделать ее не качественно. Личность, которой овладел такой страх, называется прокрастинатор. Жизненное кредо таких людей: “Или все — или ничего”. Как правило, прокрастинаторы-перфекционисты даже не приступают к работе, если знают, что не смогут сделать ее безупречно.

Из-за постоянного стремления добиться наивысшего успеха, такие люди перестают получать удовольствие даже от хороших результатов. Им все время кажется, что необходимо сделать еще лучше. Это вызывает эмоциональное истощение и часто приводит к стрессам и депрессии.

Как перестать быть перфекционистом

Людей, чью жизнь омрачает излишний перфекционизм, интересует вопрос: как стать менее требовательным к себе и к другим? На этот счет психологи дают следующие рекомендации:

Расставьте приоритеты. Следует понимать, что невозможно преуспеть во всех областях. Выберите наиболее важные цели, и не тратьте свои нервы и силы на второстепенные вещи.
Учитесь радоваться любым результатам. В мире существует не только черное и белое (успех или неудача), но также и промежуточные тона. Даже если результат не отвечает вашим ожиданиям, можно просто порадоваться полезному опыту.
Даже если вы еще далеки от идеального образа или ваши близкие не отвечают возложенным ожиданиям, у всех есть хорошие качества и успехи, пусть даже небольшие. Не нужно концентрироваться только на негативе, не забывайте отмечать, когда видите что-то хорошее.
Почаще отдыхайте. Перфекционисты подвержены перенапряжению и истощению, так как они трудятся и работают над собой практически без перерыва. Выделите хотя бы 1 день в неделю, который вы посвятите отдыху. Займитесь медитацией или йогой, чтобы снять нервное напряжение.

Наверное каждый смог узнать в этом описании кого-то из своих знакомых, или возможно вы сами являетесь перфекционистом. Надеюсь из этой статьи вы смогли почерпнуть что-то полезное для себя, тогда добавляйте ее себе в социальные сети и делитесь с друзьями. С уважением, Руслан Цвиркун.

Одних людей перфекционисты восхищают, другие к ним относятся с завистью, третьи пытаются лечить, четвертые вообще не обращают на них внимания. Кто такие перфекционисты? Обычно данное понятие подразумевает под собой крайнюю степень стремления человека к совершенству. Другими словами, перфекционист – это человек, стремящийся к идеалам.

Многие читатели сайта психологической помощи сайт могут восхищаться или завидовать перфекционистам, поскольку эти люди не просто мечтают о совершенной жизни, но и прикладывают немало усилий, чтобы именно так и жить. Очень легко распознать перфекциониста по внешнему виду – он выглядит безупречно или, по крайней мере, к этому стремится. Следует понимать, что у каждого перфекциониста своя степень перфекционизма. У кого-то она патологическая, а у кого-то здоровая.

Перфекционист всегда стремится к совершенству. Такой человек может идеально выглядеть, правильно вести себя в обществе, быть мастером своего дела. Перфекциониста можно сравнить с человеком, у которого имеется комплекс отличника – желание выполнить дело, не совершив при этом ошибок. Можно ли назвать перфекциониста специалистом своего дела? Сложный вопрос, поскольку перфекционист может не выполнять тех дел, которые еще не отработаны им досконально. Другими словами, человек может казаться профессионалом, хотя на самом деле он просто не выполняет тех задач, в которых он еще пока допускает ошибки.

Профессионал – это человек, который все знает о своей деятельности и выполняет ее качественно. Он может допустить ошибку, но знает при этом, как ее устранить. Что же касается перфекциониста, то он стремится стать профессионалом, при этом выполняет лишь те задачи, которые он уже умеет делать без совершения ошибок.

Другой особенностью перфекциониста является вечное недовольство. Причем он недоволен не только собой, но и окружающими. Дело в том, что перфекционист стремится к идеалам, совершенству. Если он пока не соответствует своему идеальному образу либо другие люди кажутся ему неидеальными, тогда он возмущается, критикует, категорично к этому относится.

Перфекционист не только сам стремится к идеалам, но и окружающих начинает подталкивать к достижению совершенства. Он любит только тех, кто идеален. Всех остальных перфекционист приписывает к низшим существам. Он будет чувствовать себя плохо и переносить ситуацию тяжело, если будет все происходить не так, как он считает идеальным и нормальным.

Перфекционизм развивается с самого детства. Обычно ребенок подвергается постоянному деспотизму со стороны родителей, которые требуют соблюдения порядка и прочих правил, а также сами являются перфекционистами.

Распознать перфекциониста очень легко, поскольку данное качество распространяется на все сферы его жизни: внешность, поведение, общение и пр. К примеру, мужчина может постоянно соблюдать порядок в доме, вычищая каждый уголок. Женщине это может нравиться. Но как только обязанность по уборке в доме перейдет к ней, она поймет, насколько перфекционизм ее мужчины плох, ведь ей придется вычищать каждое пятнышко. Обычно счастливые отношения перфекционист выстраивает с таким же перфекционистом, как он.

Кто такой перфекционист?

Каждый человек с самого рождения получает знания об окружающем мире. По мере своего взросления индивид понимает, что людей делят на плохих и хороших, красивых и некрасивых, богатых и бедных, и т. д. Конечно, каждому человеку хочется быть признанным и любимым, поэтому он начинает невольно подчиняться тем , которые бытуют в обществе. Таким образом, формируется идеальный образ самого себя (перфекционист) – это тот человек, которым вы должны быть на основе общепринятых правил и ваших представлений.

Чем же хорош этот самый «идеальный образ»? Люди стремятся к своим идеалам лишь потому, что полагают, будто только таким образом они получат любовь и уважение других людей. Будучи самим собой, они не видят в себе всего того, что достойно признания. Но когда они станут такими, как их идеальные образы, они получат любовь, богатство и славу.

Вместе с тем, стоит отметить, что идеальный образ, как направление моды, с каждым годом становится иным, другим. Взгляды общества постоянно меняются, а соответственно, каждому индивиду приходится менять идеальный образ самого себя. Тогда как можно достигнуть того, что постоянно меняется? И стоит ли вообще стремиться к идеальному образу самого себя?

Человек должен понимать, что зачастую его идеальный образ состоит из представлений других людей. Сначала он включал в себя качества хорошего человека, которые предъявляли к ребенку его родители. Потом представления воспитателей и учителей, школьных и дворовых друзей. В подростковом возрасте добавились представления средств массовой информации и высказывания представителей противоположного пола. И вот представьте: все эти мнения других людей сложились воедино, и получился ваш идеальный образ. Но остается один вопрос: а где в этом образе ваши представления о самом себе? Зачастую человек стремится к тому, что нужно другим людям, а не ему самому. Вот отчего возникает опустошенность и потерянность, когда даже человек достигает своих целей, но не получает удовольствия от достигнутого.

Чтобы не попасть в ловушку идеального образа, следует избавиться от представлений других людей о вас и подумать, что бы вам хотелось. Каким вы себя видите? К чему вы хотите стремиться? Чего хотите достигнуть? Подумайте с позиции своих желаний, а не чужих. Именно тот идеал, который сформирован на основе собственных желаний и представлений, может сделать вас счастливым и любимым. Не старайтесь нравиться всем подряд – понравьтесь себе самому.

Перфекционист – кто это? Многим может показаться, что перфекционисты – счастливые люди, которые обладают уверенностью в себе, завышенной самооценкой и чувством собственного достоинства. На самом деле перфекционисты – глубоко несчастные. Они обладают заниженной самооценкой и всегда ориентируются на мнение окружающих о себе.

Перфекционист не понимает «золотой середины». Он понимает только «плохо» и «хорошо». Целью перфекциониста является достижение высшего уровня совершенства. В противном случае все его достижения, как он считает, очень незначительные и недостойные похвалы.

Перфекционист очень остро реагирует на критику. Вот почему он всегда старается достичь такого идеала, который будет всем нравиться. Он желает быть идеальным всегда и во всем, чтобы слышать в свой адрес только похвалу.

Стремление к постоянному совершенству приводит к стрессам и неврозам. Перфекционисты постоянно недовольны достигнутыми результатами, поскольку их идеалы всегда выше того, что уже есть.

У перфекционизма есть свои плюсы:

Ответственность.
Внимательность к деталям.
Стремление быть профессионалом.

Перфекционист может оказаться хорошим работником, где данные качества важны. Вместе с тем перфекционист в отношениях с людьми остается холодным и до конца не раскрытым. Ведь он не только боится показать свои недостатки, но и желает сделать своего партнера идеальным. Из-за этого он может стать очень критичным и назойливым.

Если кому-то начинает мешать свой перфекционизм, то можно обратиться за помощью к специалисту. Главными советами станут:

Любить себя в любом виде (со всеми своими недостатками).
Реально смотреть на мир, себя, свои поступки.
Не критиковать себя за ошибки и не бояться их.
Позволять людям быть несовершенными.

Мужчина-перфекционист

Если мужчина является перфекционистом, то его близким будет несладко. Мужчина будет главой семьи, который устанавливает свои правила и законы, которым все должны следовать. Женщина должна его любить безусловно, всегда знать, когда помолчать, хвалить и поддерживать. Такой мужчина становится нытиком, педантом или деспотом, за которым наблюдаются такие качества:

Глобальная самокритичность.
Страх неудачи.
Рефлексия.
Непринятие внешней критики.
Неуступчивость.
Бескомпромиссность.
Нетерпимость к ошибкам.

Женщине нужно смириться с перфекционизмом своего мужа, поскольку она его точно не изменит. Однако мужчина может осознать, как его жене тяжело и плохо, в чем поможет психолог со своими советами.

Женщина-перфекционист

Женщина, которая обладает качеством перфекционизма, идеальна во всем (или по крайней мере к этому стремится): во внешности, в быту, на работе и в отношениях. Женщина желает успеть во всем, берет на себя всю ответственность и даже не думает о том, чтобы ей помогли. Естественно, это утомляет и истощает.

У женщины-перфекционистки зачастую растут дети-хулиганы, которые просто таким образом выражают свой протест против правил, а мужья уходят, поскольку не готовы жить под руководством женщины.

Такая женщина может остановиться лишь в тот момент, когда она устанет. То, что от нее уходят люди или дети не слушаются, она считает их недостатками. А вот когда она устанет от постоянного преследования идеала, тогда перестанет так себя мучить.

Причины перфекционизма у женщины лежат всегда в детстве. Ее постоянно окружали стандарты и идеалы, которым она обязана была следовать, чтобы заполучить любовь и одобрение родителей. Данная привычка сохраняется на всю жизнь, пока сама женщина не захочет от нее избавиться.

Итог

Идеальный человек не ошибается, не злится, не пьет, не курит, ничего не боится… и не существует. Недостатки и слабости дарят то самое очарование и непохожесть, что так выгодно отличает людей от неодушевленных предметов.

Одним из побочных эффектов стремления к совершенству является перфекционизм. Чтобы опровергнуть собственный перфекционизм, можете ли вы сказать следующее?

Вы ставите перед собой достижимые цели. Перфекционист всегда старается откусить больше, чем может проглотить.
Действуете в согласии с собой. Цели, которые вы ставите, истинно ваши. Такого нельзя сказать о товарище-перфекционисте, который старается в первую очередь ублажить окружающих. Но всем не угодишь. Более того, многим вы никогда не будете симпатичны по определению в силу разных взглядов, вкусов и настроений.
Идете своим путем. Вы умеете наслаждаться процессом творчества, быть в центре событий и двигаться к желаемой цели с приятной скоростью в отличие от тех, кто живет ожиданием конечного результата. Перфекционист жестко привязан к своим задачам и просто не способен наслаждаться естественным ходом вещей.

Дети, которых воспитывают в этом духе, привыкают к тому, что родительская любовь зависит от успеха. А потому стараются изо всех сил быть первыми. Казалось бы, что здесь плохого? Однако повзрослев, они занимают оборонительную позицию и становятся очень чувствительными к критике. Малейшее отклонение от эталона, к которому они привыкли, выбивает почву из-под ног и толкает их в болото депрессии. Перфекционист – это человек-колючка, который постоянно находит недостатки в других, потому что привык к копанию в себе. Правда, зачастую он озвучивает свои открытия из лучших побуждений – открыть человеку глаза, чтобы тот изменился. Стоит ли говорить, что поиск идеального партнера затягивается на долгие годы, а счастье превращается в звенящий мираж.

Стремитесь к прогрессу, а не к идеалу. Это единственное, что позволяет жить полноценной жизнью, а не жизнью человека-робота.

Перфекционизм давно стал бичом современности. В погоне за несуществующим идеалом, человек рискует потерять не только время и силы, но и индивидуальность. В этой статье мы попытаемся разобраться кто такой перфекционист.

Дословно «перфекционизм» переводится как «совершенство, безупречность». Человек, обладающий этим качеством, имеет завышенные запросы и ожидания в отношении себя и окружающих.

Что такое перфекционизм в психологии

Современные психологи характеризуют перфекционизм как ежедневную практику предъявления к себе повышенных требований, более высоких, чем требуют объективные обстоятельства.

«Все или ничего!» — девиз перфекциониста.

Перфекционизм имеет множество граней и проявлений. Он вредит не только самому человеку, но и окружающим, которые имеют с ним дело. Ученые выдвинули теорию, согласно которой перфекционизм имеет 4 вектора.

1. Перфекционизм, адресованный себе
.

Человек живет в постоянной тревоге, что не может дотянуться до высот, которые сам себе придумал. Патологическое стремление к совершенству – отличительная черта таких людей. Чем больше человек отстает от вымышленного идеала, тем больше возрастает его тревога и неуверенность в себе. К перечисленным признакам можно добавить страсть к самокопанию, нежелание прощать себя за промахи и ошибки.

2. Перфекционизм, направленный на других людей.

Поскольку у человека с такой структурой личности завышенные ожидания в отношении себя, они же проецируются на других людей. Чаще всего «жертвами» перфекциониста становятся члены семьи. Он жестко контролирует, чтобы те соответствовали его ожиданиям. Если этого не происходит, человек впадает в гнев, критикует и обвиняет близких.

3. Перфекционизм, который адресован миру.

У человека в голове существую представления о том, что все в окружающей его действительности должно происходить размеренно, четко, по плану и в назначенный час. Если мир оказывает «другим», перфекционист впадает в уныние. Одолевающая его тревога объясняется особенностями мышления. Он не желает понимать, что жизнь динамична, ее сложно контролировать. В психологии есть понятие – ригидность мышления. Оно означает неумение принимать меняющиеся обстоятельства.

4. Перфекционизм, направленный на общество.

В его основе лежит желание человека быть принятым и оцененным другими людьми. В этом случае главной мотивацией становится соответствие шаблонам и стандартам: « я, как и все, могу быть успешным, хорошо зарабатывать, ездить на дорогом авто». При этом своих истинных желаний человек не знает.

Перфекционизм не всегда губителен для человека. Если движущей силой, ведущей к успеху, являются адекватные притязания и амбиции, речь идет о здоровом перфекционизме. Невротический имеет место тогда, когда в основе деятельности лежит страх перед поражением и неумение проигрывать. Если результат деятельности оказывается не такой, как ранее задумывалось, он приравнивается к нулю.

Видео ответ психолога:

Причины

Перфекционизм – это «болезнь» людей с низкой самооценкой. Именно для них очень важно быть замеченными, получить одобрение, положительную оценку, довести всё до идела. Ученые выяснили, что в основе перфекционизма лежат два механизма:

страх неуспеха;
желание, чтобы окружающие хвалили.

Человек, выполняющий определенную работу, очень ждет, что начальство заметит его старания. Поэтому выполняя заказ, он застревает на мелочах, начинает что-то корректировать, исправлять. Примечательно, что идеально выполненной работы для перфекциониста не бывает. В результате, тратится огромный запас психической энергии, производительность падает, а удовлетворенности трудом нет. Любая критика в свой адрес воспринимается как личное оскорбление. Потенциальная возможность быть отвергнутым – источник страха перфекциониста.

Человек, который жаждет похвалы, на самом деле хочет быть замеченным. Мысль о собственной заурядности невыносима для перфекциониста. Человек живет в собственном мире, в котором он – гений. Поэтому любое непонимание со стороны окружающих воспринимается крайне болезненно. Перфекционист свои неудачи приписывает несовершенству мира, вместо того, чтобы взглянуть на себя со стороны и адекватно оценить свой потенциал. Если же человек получает похвалу и внимание, он на какое-то время успокаивается и говорит себе: «Ну вот! Я был прав! Все думают так же, как и я».

Перфекционизм — качество, приобретенное в детстве
. Родители часто сравнивали ребенка с другими детьми, причем результат был не в его пользу. То есть, любовь была условной. В результате у малыша закрепилось убеждение: чтобы родители любили, нужно быть успешным, коллекционировать достижения, тогда они похвалят и оценят. Взрослый человек с качествами перфекциониста не ощущает своей ценности без заслуг и успехов. Эти же представления проецируются в окружающий мир. Высокие требования со стороны родителей и других значимых людей, накладывают отпечаток на формирование личности.

Что значит быть перфекционистом

Такое явление существовало всегда, однако, подробному изучению оно подверглось лишь в 70-х годах прошлого века. Многие ученые считали эту особенность проявлением нервного расстройства. Вот какую характеристику таким личностям давал Дэвид Бернс:

«Перфекционисты – это люди, чьи cтaндapты выхoдят дaлeкo зa пpeдeлы дocягaeмoгo или paзyмнoгo, люди, кoтopыe изo вceх cил yпopнo и нeycтaннo coвepшaют ycилия paди нeвoзмoжных цeлeй, oпpeдeляют coбcтвeннyю цeннocть иcключитeльнo кaтeгopиями пpoдyктивнocти и ycпeхa».

Человек не желает принимать себя в реальном виде, поэтому заменяет представления о себе идеальными образами.

Отличительным признаком перфекционизма является то, что он распространяется не на все сферы жизни, а на какую-то конкретную. Например, Стив Джобс был полностью поглощен работой, не обращал внимания на свой внешний вид, мог ночевать в офисе компании. Известный факт: если он замечал какой-то недочет, мог сутками исправлять его, при этом корпорация терпела убытки. Такая тотальность и погруженность в деятельность не может не отражаться на семейной жизни перфекциониста. Известный дирижер Юрий Башмет был настолько поглощен работой, что его супруге приходилось записываться к нему на прием, чтобы увидеться.

Перфекционизм — качество, которое не имеет половой или возрастной принадлежности. Оно определяет тип реагирования человека обстоятельства. Все же, у мужчин и женщин есть некоторые особенности поведения.

Перфекционизм у женщин

У дам такое свойство личности проявляется в следующих признаках:

Женщина тратит уйму средств на косметику, в худших случаях на пластического хирурга, при этом считает, что это результат мог бы быть лучше. Постоянное недовольство внешним видом подкрепляется оценкой значимых людей.
Женщина-директор чрезмерно требовательна. Она заставляет переделывать работу, потому что ей кажется, что можно сделать еще лучше.
Барышная-перфекционист считает, что можно получить все, что хочешь, если приложить усилия. Самое худшее для нее – это когда планы рушатся по независящим от кого-либо обстоятельствам.
Мать-перфекционист постоянно критикует своего ребенка. Какие бы успехи он ни делал, она всегда говорит, что нет предела совершенству. Такие женщины не умеют хвалить своих чад.

Перфекционизм у мужчин

Мужской пол страдает от перфекционизма не меньше, чем женский. Особенности поведения мужчины-идеалиста:

Он страдает от прокрастинации (застоя) в делах, потому что очень боится поражения. Этот страх настолько велик, что парализует деятельность. В таких случаях подготовка к ответственному мероприятию или сделке затягивается надолго.
«Если хочешь сделать что-то хорошо, сделай это сам» — слоган мужчины-перфекциониста. Он не умеет распределять функции, сам продумывает все до мелочей, потому что считает, что только самостоятельная подготовка привет к успеху.
В запущенных случаях мужчина0перфекционист становится вечным критиком, педантом и нытиком, изводящим сотрудников и домочадцев.

Ребенок-перфекционист

Такого малыша видно издалека. Он очень тревожен, малейшие неудачи приводят к вспышкам агрессии. Другая крайность – ребенок начинает заниматься самокопанием, замыкается в себе. К любой деятельности приступает, только если уверен в своей победе. Ребенок очень болезненно воспринимает критику, ищет одобрения взрослых.

Хорошо это или плохо?

Достоинством перфекционизм может быть только в одном случае: человек учится преодолевать себя. Такое качество характерно для большинства успешных людей. Именно эта психологическая черта личности привел их на олимп славы.

Обратная сторона перфекционизма — неумение принимать себя и окружающий такими, какие они есть. Человек становится заложником собственных заблуждений. Его самооценка падает и поднимается в зависимости от достижений и похвалы окружающих.

У идеалиста не складываются взаимоотношения с людьми, потому что его предоставления о мире сильно отличаются от реальности. Если кто-то перестает «дотягивать» до перфекциониста, тот разочаровывается, обесценивает и уходит вместо того, чтобы пересмотреть свое отношение к людям.

Как побороть перфекционизм

Бороться с перфекционизмом можно и нужно. Во-первых, чтобы улучшить качество собственной жизни. Во-вторых, чтобы перестать жить в постоянном напряжении. Существует несколько правил, которые должен усвоить человек, вставший на путь «исцеления» от перфекционизма.

Нужно работать над повышением самооценки. Можно завести тетрадь и записывать в нее, свои маленькие и большие победы. Для человека, который постоянно себя критикует и обесценивает, это очень сложное упражнение.
Понять свои истинные желания и потребности. Из множества целей нужно выбрать наиболее значимую. Не стоит пытаться быть первым везде.
Стоит перестать сравнивать себя с другими и искать в себе недостатки. Вместо этого нужно воспитывать собственную уникальность. Можно полжизни убиваться, что нет такого интеллекта, как у Марии Кюри. Возможно, она не умела рисовать, писать, или варить вкусный борщ. Многие люди завидуют чужим талантам, тем самым уничтожают собственные достижения.
Человек не может и не должен быть идеальным. Суть жизни в том, чтобы получать от нее удовольствие независимо от обстоятельств. Существует много приятных мелочей, способных принести позитивные эмоции. Стоит их просто заметить.
Человек имеет право быть собой независимо от представлений окружающих. Его ценность не в количестве достижений, а в уникальности и индивидуальности.

Люди часто путают термины «перфекционизм» и «максимализм». Последний отличает то, что человек стремится к высотам, но в предлагаемых обстоятельствах. Он мыслит рационально, выбирает наиболее приемлемые варианты достижения успеха. Перфекционист мечтает достичь идеала, которого не существует.

Перфекционист – кто это такой, какими чертами обладает, плюсы и минусы феномена

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Сегодня у нас с вами очень интересная тема. Мы расскажем, кто такой перфекционист, какими отличительными чертами он обладает, что делать людям, которые обнаружили у себя признаки перфекционизма.

Значение слова “перфекционизм”

Перфекционизм простыми словами – патологическое стремление к идеальному результату во всем. Именно такое определение нам предлагает наука психология. Термин образован от английского слова perfection, которое означает “совершенство”.

Человек, склонный к перфекционизму, старается каждое свое дело делать безупречно. Если ему это не удается, то он испытывает негатив и фрустрацию.

Перфекционист – это человек, стремящийся к совершенству. Он очень тщательно следит за качеством работы и не допускает даже малейших недочетов. Он лучше не выполнит задачу совсем, чем выполнит с ошибками. Даже готовую работу он все время подвергает критике и ищет, что бы переделать. Перфекционист не дает себе послаблений, даже если видит, что другие люди выполнили работу гораздо хуже.

Такая скрупулезность приводит к тому, что на выполнение любой задачи перфекционист тратит гораздо больше времени и сил, чем она того требует. Он расточительно использует свои ресурсы и не получает за это адекватной отдачи. Поэтому перфекционисты часто выгорают, испытывают разочарование в жизни и в самих себе.

Откуда берется перфекционизм

В психологии принято считать, что перфекционизм уходит своими корнями в детство. У детей, родители которых очень строго следят за школьными оценками и требуют учиться на одни пятерки, формируется так называемый комплекс отличника. На протяжении 10 лет они получают положительное подкрепление только идеального результата, а все, что не дотягивает до этой планки, считают провалом.

Со временем такая установка закрепляется на подсознательном уровне и начинает распространяться на все сферы жизни. К ней добавляется повышенное чувство ответственности, которое заставляет человека преувеличивать значимость каждой задачи, над которой он работает.

Отличительные черты перфекциониста

Узнать перфекциониста не так сложно. Нужно лишь обратить внимание на его манеру вести дела.

Давайте выделим основные черты:

Долгие размышления перед принятием решения. Ситуация выбора и принятия решения всегда болезненна для перфекциониста. Он может очень долго взвешивать плюсы и минусы, пытаться предугадать последствия каждого варианта. Все эти размышления очень изматывают и демотивируют.
Проблемы со сроками. Перфекционисты часто не укладываются в оговоренные дедлайны. А все потому, что сначала долго готовятся к работе, затем корпят над каждой мелочью, в итоге просто не успевают закончить в срок.
Привычка начинать все сначала. Если работа у перфекциониста не ладится по каким-то причинам, он может 10 раз начинать ее с чистого листа, вместо того чтобы исправить существующие недочеты.
Нетерпимость к досадным мелочам. Перфекционист может разразиться праведным гневом и даже агрессией, если обнаружит какие-то мелкие несовершенства. Например, разный по величине отступ на страницах квартального отчета.
Избегание ответственности. Перфекционистам свойственна гиперответственность и связанная с ней тревожность. Ситуации, которые сами по себе требуют от человека высокого уровня ответственности, для перфекционистов становятся непосильной ношей. Они просто не могут справиться со стрессом и поэтому избегают их.

Если вы заметили в себе хотя бы 2-3 признака, значит, у вас есть склонность к перфекционизму. Но не стоит впадать в уныние: у этого качества есть как плюсы, так и минусы. К тому же с ним можно эффективно работать. Только нужно следить, чтобы перфекционизм не переходил в патологическую форму.

Перфекционизм – норма или патология

Мы выяснили, что постоянное навязчивое стремление к совершенству – это, одним словом, перфекционизм. Но плохо это или хорошо? Давайте определимся.

Если перфекционизм не мешает адаптации человека и не снижает качество жизни, то его можно считать нормальной особенностью личности. В этом случае он органично встроен в психическую структуру и компенсирован другими качествами. Человек получает удовольствие от постоянного самосовершенствования и от улучшения собственных результатов. Это придает ему сил и уверенности в себе.

Но нередки случаи, когда перфекционизм мешает нормальной жизнедеятельности и тянет человека на дно. Он сопровождается невротизмом, депрессивной симптоматикой, психосоматическими проявлениями. Этот вид перфекционизма считается патологическим и присутствует на фоне расстройств психики.

Перфекционизм может серьезно снижать качество жизни.

Люди, страдающие таким отклонением, не способны нормально развиваться в каком-либо виде деятельности. Они не испытывают удовлетворения от успеха, а все их действия направлены лишь на избегание неудач. Самооценка у таких индивидов крайне нестабильная, они все время ищут одобрения со стороны других людей.

Патологический перфекционизм является основным симптомом такого психического недуга, как обсессивно-компульсивное расстройство. Это особый вид невроза, который характеризуется неконтролируемыми навязчивыми мыслями и действиями. Человек испытывает постоянную тревогу, снять которую получается только с помощью специальных “ритуалов”: частого мытья рук, раскладывания предметов в определенном порядке и т. п.

Преимущества перфекционизма

Перфекционизм как психическое расстройство, естественно, никаких плюсов в себе не несет. Это болезнь, которую нужно лечить, иначе она будет прогрессировать.

А вот у “здорового” перфекционизма есть ряд преимуществ, о которых нужно знать:

Высокое качество работы. Перфекционист как никто другой способен выполнить работу на высшем уровне. Он просто не сможет закрыть для себя задачу, пока не убедится, что все сделано идеально.
Успех в разных сферах деятельности. Как правило, во всем, за что берется перфекционист, ему удается достичь высоких результатов. Это следствие высокой требовательности к себе и бескомпромиссности относительно качества. У перфекционистов очень высокая планка притязаний.
Отсутствие ошибок. Перфекционист по нескольку раз проверяет выполненную работу, поэтому количество ошибок стремится к нулю.
Внимание к деталям. Особого успеха перфекционисты достигают в сферах, где требуется повышенное внимание к деталям. К примеру, лучшие хирурги – всегда перфекционисты.
Основательность. Ко всем задачам перфекционисты подходят основательно и никогда не делают что-то на авось. Ключевое место в процессе выполнения работы они отводят подготовке.

Как видите, преимуществ не так уж и мало. И все они довольно весомые. Перфекционизм способен стать главным фактором успешности человека, если научиться его грамотно использовать.

Среди великих ученых, политиков, деятелей искусства очень много перфекционистов. Поэтому, если заметили в себе подобную черту, не спешите записывать ее в изъяны.

Недостатки перфекционизма

У каждого явления есть плюсы и минусы. Давайте рассмотрим основные недостатки перфекционизма:

Нерациональная трата ресурсов. Пытаясь довести результат до совершенства, перфекционист тратит очень много ресурсов. Эти ресурсы можно было пустить на другие дела и проекты и получить гораздо большую отдачу. Вместо этого они уходят в никуда. Поэтому перфекционисты часто чувствуют себя опустошенными и могут впадать в депрессию.
Срыв сроков. Как мы уже говорили, перфекционисты часто не укладываются в оговоренные сроки. Поэтому им сложно работать в тех сферах, где очень важна пунктуальность.
Чрезмерная самокритика. Перфекционисты склонны к самоедству. Они очень болезненно реагируют на неудачи и не прощают себе даже малейших ошибок. Очень часто им не хватает стрессоустойчивости.
Повышенная тревожность. Между высоким уровнем тревожности и перфекционизмом существует прямая связь. Очень часто патологическое стремление к совершенству служит средством подавления тревоги и стресса.

Если перфекционизм достиг того уровня, когда человек не может с ним справиться и вынужден терпеть многочисленные неудобства, нужно обратиться к специалисту.

В остальных случаях воздействие всех перечисленных недостатков можно нивелировать. Конечно, потребуется серьезная работа над собой, но настоящего перфекциониста этим не испугать.

Советы перфекционистам

Итак, давайте кратко рассмотрим рекомендации, которые помогут превратить перфекционизм в неоспоримое преимущество и снизить его негативные последствия.

Смотрите по сторонам

Обычно мы советуем людям поменьше сравнивать себя с другими и ориентироваться на свои результаты. Однако перфекционистам такое сравнение может пойти на пользу. Только сравнивать нужно себя с ближайшим окружением, а не со своими кумирами и мировыми звездами.

Присмотритесь к своим коллегам, друзьям, соседям. Среди них не так много перфекционистов, поэтому к своей работе они относятся спокойно. У них нет патологического стремления все усовершенствовать и довести до идеала. Иногда они ошибаются, но не придают своим ошибкам слишком большого значения.

Не бойтесь быть обычным

Перфекционисты – это очень амбициозные и тщеславные люди. Им нравится выделяться из толпы, вызывать одобрение и восхищение окружающих. Но на поддержание этого образа уходит очень много энергии, а удовлетворение от полученной реакции длится недолго.

Где-то глубоко в подсознании у перфекциониста живет мысль, что любить его можно только за какие-то выдающиеся заслуги. Нужно эту мысль осознать и проработать. Как можно чаще говорите себе, что вы ценны сами по себе, что вам не обязательно лезть из кожи вон, чтобы заслужить уважение и любовь людей.

Позвольте себе расслабиться и почувствовать себя самым обыкновенным человеком. В этом тоже есть своя прелесть, и со временем вы сможете ощутить ее в полной мере.

Учитесь делать что-то “на троечку”

Из-за комплекса отличника перфекционисты плохо представляют, что значит выполнить задачу удовлетворительно, а не отлично. Представления о последствиях могут быть сильно искажены. Если в школьные годы родители сильно ругали их за тройки или даже четверки, подсознательно они ждут такой же реакции от мира и сейчас.

Нужно сломать этот шаблон. Тогда исчезнут неадекватные ожидания и снизится тревога. Поставьте перед собой задачу: хотя бы одно дело в день делать “на троечку”. Выбирайте не очень ответственные рутинные задачи. Вы с удивлением заметите, что на общем результате это практически не отразится, зато сэкономит вам кучу энергии и сил.

Еще одним открытием будет, что выполненная вами на тройку работа окажется качественнее, чем та, что большинство людей делают на отлично. Это придаст дополнительную уверенность в себе.

Следите за сроками

Дедлайны – слабое место всех перфекционистов. Поэтому им нужно уделять повышенное внимание. Заранее составляйте план работы и старайтесь неукоснительно следовать ему. Если вам удастся развить в себе пунктуальность, то цены вам не будет как профессионалу.

Правила общения с перфекционистами

Обычным людям бывает трудно понять перфекционистов. Поэтому общение между ними может идти со скрипом. Если в вашем окружении есть перфекционисты, с которыми вы бы хотели наладить контакт, обратите внимание на следующие советы.

Уважайте их особенности

Все люди разные: каждый со своими особенностями и тараканами в голове. Если человек чем-то отличается от вас, это не повод высмеивать его. Вы можете не принимать чужую картину мира, но уважать ее должны.

Поэтому относитесь спокойно к проявлениям перфекционизма, даже если они вас раздражают. Никогда не говорите человеку, что он занимается ерундой, не учите его и не вставайте сверху. Только если он сам попросит вас о помощи, можете дать ему осторожный совет.

Почаще хвалите

Перфекционисты очень критичны к себе и чувствительны к мнению окружающих. Даже когда они делают что-то идеально, то все равно сомневаются в своих способностях. Похвала и публичное признание их заслуг поможет им поверить в свои силы.

Хвалите их искренне и эмоционально, тем более они действительно этого заслуживают. Для вас это мелочь, а человеку как бальзам на душу.

Не обесценивайте их переживания

Как мы уже говорили, перфекционисты отличаются повышенной тревожностью. Они могут сильно переживать из-за мелочей и циклиться на деталях. Не нужно пытаться успокоить их, говоря “это мелочь”, “не обращай внимания”, “это не стоит твоих переживаний”.

Если хотите помочь человеку и поддержать, скажите, что понимаете его чувства, и предложите помощь по существу.

Загляните также в нашу статью о том, что такое самооценка и как её повысить. Для перфекционистов это очень актуальная тема.

Заключение

Сегодня мы выяснили, что такое перфекционизм. Это специфическая черта личности, которая может быть как фактором, что улучшает качество жизни, так и психическим изъяном, что мешает нормальной адаптации.

Осознанность и усердная работа над собой способны нивелировать недостатки перфекционизма и сделать его преимуществом.

А среди ваших знакомых есть перфекционисты? Может, вы сами являетесь человеком, постоянно стремящимся к идеалу? Поделитесь в комментариях.

Всего доброго!

кто это? Кто они – перфекционисты

Смысл перфекционизма.

Для начала давайте определимся с тем, что такое перфекционизм
. Происходит этот термин от английского слова perfection, что означает
«идеал, совершенство», и применяется для обозначения установок, заставляющих человека постоянно стремиться к идеалу. Порой принимает нездоровый характер — тогда перфекционист начинает относиться при любой допущенной ошибке или неточности в чём-либо к себе категорически плохо, лучше иногда не сдаст, например, работу в срок, чем сделает её не идеально и т. п.

Кто такие перфекционисты

Для перфекционистов очень характерна так называемая прокрастинация — склонность откладывать очень многое на потом в ожидании вдохновения, какого-нибудь особого состояния, которое позволит сделать что-либо как надо, идеально. Приступая тому или иному делу, перфекционист ощущает тревогу за то, каким будет результат, при патологическом состоянии эта тревога может перейти чуть ли не в приступ паники, в результате опять же появляется прокрастинация — желание оттянуть момент выполнения работы, которая «может не получиться в совершенстве». Перфекционист, для которого стремление к идеалу стало уже болезнью, может буквально ненавидеть то, что хочет сделать настолько хорошо.

Проявляться перфекционизм в повседневной жизни может крайне по-разному. К примеру, многие сталкивались с женщинами самого разного возраста, которые едва ли не зациклены на порядке в доме. Они могут в буквальном смысле не быть в состоянии лечь спать, если конкретная полочка не протёрта, не уходят с кухни вечером, не вымыв за собой чашку, из которой пилась чистая вода. А ещё чуть ли не у каждого в классе или в группе была девочка, которая плакала из-за четвёрок. Анорексики и булимики тоже часто страдают патологическим перфекционизмом
— по отношению к своему внешнему виду.

При этом такой хозяйке может быть всё равно на свою фигуру, студентке-отличнице — не до порядка в доме (ведь лучше больше выучить, чем всё время убирать), а анорексичного подростка может совсем не интересовать учёба. То есть, перфекционизм
на самом деле довольно редко затрагивает прямо-таки все сферы жизни, как правило, он концентрируется в наиболее важных и значимых областях. Хотя, разумеется, есть ситуации, когда человек стремится быть идеальным действительно во всём, но это уже крайняя форма своеобразного «расстройства перфекционизма».

Существует несколько видов перфекционизма:

направленный на себя: стремление быть идеальным;
направленный на других: высокие требования к окружающим;
направленный на мир: убежденность в том, что мир должен соответствовать определенным правилам и законам.

Причины появления перфекционизма

Личные качества перфекционистов

желание сделать все идеально;
скурпулезность;
повышенное внимание к мелочам;
болезненное восприятие критики;
завышенные требования к себе и другим

Положительные качества

Отрицательные качества

Как перестать быть перфекционистом

Расставьте приоритеты. Следует понимать, что невозможно преуспеть во всех областях. Выберите наиболее важные цели, и не тратьте свои нервы и силы на второстепенные вещи.
Учитесь радоваться любым результатам. В мире существует не только черное и белое (успех или неудача), но также и промежуточные тона. Даже если результат не отвечает вашим ожиданиям, можно просто порадоваться полезному опыту.
Даже если вы еще далеки от идеального образа или ваши близкие не отвечают возложенным ожиданиям, у всех есть хорошие качества и успехи, пусть даже небольшие. Не нужно концентрироваться только на негативе, не забывайте отмечать, когда видите что-то хорошее.
Почаще отдыхайте. Перфекционисты подвержены перенапряжению и истощению, так как они трудятся и работают над собой практически без перерыва. Выделите хотя бы 1 день в неделю, который вы посвятите отдыху. Займитесь медитацией или йогой, чтобы снять нервное напряжение.

Перфекционизм — это уверенность человека в том, что главной целью жизни каждого должно быть стремление к совершенству. В данной статье мы подробнее рассмотрим, кто такой перфекционист.

История термина «перфекционист»

Термин впервые появился в научной литературе XIX века. О перфекционизме писали такие знаменитые мыслители, как И. Кант, Г. Лейбниц и др. В своих работах философы говорили о перфекционизме, как о внутреннем совершенствовании с точки зрения нравственности и одаренности. Философию сверхчеловека Ницше также можно считать разновидностью теории перфекционизма.

Сегодня на уровне человеческих отношений в повседневной жизни перфекционистом чаще всего называют человека, который стремится к совершенству и предъявляет довольно высокие требования как к себе, так и к окружающим.

Перфекционизм иногда называют «синдромом отличника». И это необязательно должно быть связано с учебой, хотя нередко именно там все и начинается. Но стремление делать все на «отлично» может присутствовать и у взрослого человека.

В психологии под перфекционизмом понимают личностную черту со сложной структурой.

Основные черты перфекциониста

С точки зрения науки можно выделить ряд черт, которые будут типичны для перфекциониста:

прежде всего, это чересчур высокий уровень притязаний, а также высокие требования к себе;
ориентация на «лучших» и высокие стандарты деятельности;
позиционирование окружающих людей как требовательных и критикующих;
склонность к тому, чтобы сравнивать себя с окружающими во всем;
стремление планировать деятельность по принципу «все или ничего»;
зацикливание на собственных провалах.

Как правило, перфекционист стремится довести каждое начатое дело до идеала. Он недоверчив к полученным результатам, но при этом очень тяжело переносит критику со стороны. Довольно часто перфекционисты не испытывают удовлетворения от результата собственного труда, так как считают его недостаточно хорошим.

Все вышеперечисленные черты зачастую приводят к тому, что человек остается в одиночестве. Даже друзья не в силах терпеть завышенные требования перфекциониста. Сам же человек не имеет никакой возможности отвлечься и расслабиться. Его довольно часто одолевают нервные расстройства из-за постоянного напряжения.

Типичные мысли перфекциониста

Когда перфекционизм обретает патологическую форму, то человека посещают следующие мысли:

мне нельзя отдыхать, пока я не доведу дело до конца;
цель моей жизни заключается в том, чтобы быть лучшим во всем;
если кто-то берет на себя определенное дело, поручение, то он должен выполнить его идеально;
меня никогда не простят, если я сделаю хотя бы одну маленькую ошибку;
надо добиться того, чтобы у окружающих не осталось повода усомниться в моем совершенстве;
я не должен общаться с людьми, которые не ставят перед собой какие-нибудь цели;
я хочу получать материальные подтверждения своего успеха;
меня выводят из себя ситуации, в которых люди позволяют себе совершать ошибки при выполнении элементарных задач;
обычные, ничем неприметные люди не пользуются моим уважением;
уважаемые мною люди не имеют права меня подводить;
все дела одинаково важны;
я хочу постоянно работать над собой;
мне очень неприятно, если я нахожу ошибки в своей работе.

Все эти мысли рано или поздно приводят к ощущению эмоциональной неудовлетворенности. Как следствие — риск психического расстройства и даже попытки покончить жизнь самоубийством.

Помощь перфекционисту

Чтобы уберечь себя, перфекционист должен научиться:

Расставлять приоритеты в своих задачах. Тогда он сможет правильно распределять силы.
Расслабляться. После напряженной умственной или физической работы организму непременно нужен отдых.
Не сравнивать себя с другими. Нужно уметь ценить свою уникальность.
Хвалить себя. Следует видеть в себе не только недостатки, но и достоинства.
Получать удовольствие от жизни.

Результат на 99% от максимума его никогда не устроит. Только совершенство, только абсолютный идеал.

Любая деталь имеет значение, ее нельзя пропустить. Малейшую погрешность надо выявить, чтобы избавиться от нее. Кто такой перфекционист и по какой причине у него возникает непреодолимое стремление к совершенству — раскрывает тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Одни свойства — разные проявления

Перфекционист — это человек, наделенный уникальными психологическими свойствами и талантами с рождения. Он обладает аналитическим сладом ума, особой тщательностью и внимательностью к мельчайшим деталям. У него феноменальная память, которая хранит все подробности о пережитом опыте или усвоенной информации.

Проявляться эти свойства могут по-разному и иметь разное применение:

Перфекционист — это человек, скрупулезно выполняющий свою работу, способный довести ее до совершенства. Но обладатель таких же свойств может испытывать страх вообще начать какую-то работу. Бесконечно откладывать ее исполнение, опасаться, что результат не будет идеальным.

Способность среди множества мелких деталей выявить неточность и ошибку делает таких людей талантливыми аналитиками и критиками. В том случае, если они глубоко знают предмет, который анализируют. Если же применяют эти же свойства без знания предмета, то становятся критиканами, которые придираются к каждому слову, обесценивают всех и вся.

Феноменальная память и природное желание накапливать и передавать информацию часто приводит таких людей в профессию педагога. А также дает способность детально помнить все то хорошее и доброе, что для них сделали. Или наоборот, с такой же тщательностью человек помнит все зло, которое ему причинили.

Не учит, а поучает всех вокруг. Накапливает обиды и жаждет мести, желая полностью восстановить утраченный баланс.

Системно-векторная психология дает точное определение, что такое перфекционизм, и раскрывает причины, по которым жизнь таких людей может складываться настолько по-разному.

Перфекционист — кто это такой?

Перфекционизм — это свойство, характерное исключительно для носителей анального вектора психики.

Такими признаками эти люди наделены не случайно. Они требуются для выполнения особой социальной роли-передачи опыта и знаний следующим поколениям.

Обучает ли он подростка вырезать по дереву или преподает ему высшую математику — носителю анального вектора необходимо сделать это точно и детально. Его стремление-не допустить профанации знания, неточной передачи навыков.

Порой складывается ситуация, когда природные свойства такого человека используются не по назначению.

Причины этого могут быть разные:

Приобретенные в детском возрасте психотравмы и «якоря».
— Отсутствие социальной реализации тех природных талантов, которые заданы человеку.
— Длительные сексуальные фрустрации.

Страдают от этого в равной мере и мужчины, и женщины с анальным вектором. Женщина перфекционистка — это обладательница таких же свойств. Однако для нее первична реализация в семье и браке. Она стремится быть идеальной дочерью, а позже- идеальной женой и матерью.

На прием к психологу такие люди могут приходить с жалобами на прокрастинацию (синдром отложенной жизни). В Википедии и других интернет-источниках можно встретить еще один термин, описывающий это явление — «паралич перфекциониста». В обоих случаях имеется в виду патологическая неспособность человека начать какое-то дело. Стремление бесконечно откладывать каждое действие. В полной мере эти явления, все их причины и следствия разбираются уже на бесплатном онлайн-тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Обладатели анального вектора в тяжелых состояниях могут также страдать от тяжелых обид, бывают неспособны завершить отжившие отношения или начать новые, с огромным трудом адаптируются после развода и долго помнят плохой опыт.

Детские психотравмы и «якоря»

Обстоятельностью и неторопливостью обладатели анального вектора наделены с детства. Это проявляется в различных областях. Им необходимо больше времени, чем остальным, чтобы усвоить навык или информацию. Больше времени, чтобы адаптировать любые перемены, ведь маленькие перфекционисты — это еще и природные консерваторы, для которых фактор новизны всегда является стрессом.

Особую значимость для такого ребенка имеет прохождение той фазы развития, которую Фрейд называет «анальной фазой». В этот период все дети приучаются к горшку, приобретают навыки очищения.

Большинство проходят этот период быстро и без каких-то особенностей. Однако для маленьких обладателей анального вектора этот период имеет большое психологическое значение.

Такому малышу очень важно довести очищение организма до идеала, до точки. Однако родители, не обладающие психологической грамотностью, не всегда относятся к этому терпимо. Могут подгонять, торопить, срывать с горшка. В результате у малыша формируется склонность к задержкам стула.

При постоянных задержках очищение организма связано для малыша с сильной болью. Его сфинктер имеет более высокую чувствительность, чем у остальных. Поэтому он вынужденно научается откладывать действие, которое приносит боль. Вместо того чтобы получать наслаждение от завершения и очищения, ребенок привыкает наслаждаться откладыванием этого действия.

Понятно, что проблема от этого еще больше усугубляется. Кроме того, вместо стремления к очищению и всему чистому, у ребенка складывается стремление к обратному.

Последствия детских травм

Человек, переученный на получение удовольствия от акта задержки и не реализованный в социуме, вместо аналитика или критика, который стремится «к чистому» и очищает информацию от ошибки, — становится критиканом, обесценивающим все и вся (наслаждающийся грязным). По внешним проявлениям критик и критикан могут быть похожи, а по сути — полярная разница. Это уже не перфекционизм, когда свойство используется деструктивно по отношению к другим людям.

Так называемый «паралич перфекциониста» тоже связан с этими психологическими предпосылками. К механизму откладывания добавляется еще одна особенность — природный страх опозориться , который свойственен только носителям анального вектора. Получается замкнутый круг: с одной стороны, человек уже привык наслаждаться от откладывания. С другой — он испытывает природный страх опозориться, поэтому боится сделать работу неидеально. В результате он становится неспособным вообще взяться за какое-либо дело.

Проблемы социальной реализации и сексуальные нехватки

Если условия развития и воспитания в детстве были благоприятными, обладатель анального вектора успешно приобретает профессию, в которой его стремление к совершенству реализуется во благо общества. Негативные состояния у него могут возникать при утрате этой социальной реализации.

Также носители анального вектора устремлены к почету и уважению в обществе. Если такой человек недополучает уважения на работе или в семье — это большой стресс для него. Стрессовыми факторами являются также переезд или смена работы. Особенно тяжело переживают такие люди развод или разногласия в семье, проблемы с детьми. Это связано с тем, что семья и дети — базовые ценности для такого человека.

Носители анального вектора имеют высокое либидо. Большим стрессом для них является невозможность реализовать свою сексуальность. Длительное отсутствие партнера или проблемы в интимной сфере вызывают сильнейшую фрустрацию.

Испытывая негативные состояния, обладатели анального вектора ищут, как перестать быть перфекционистом, как перестать откладывать дела. Но природные свойства нельзя изменить. А вот устранить причины и последствия детских психотравм, научиться разрешать любые стрессовые ситуации — можно.

Реализованный перфекционист — это человек, который применяет свои свойства во благо общества и получает от этого огромное наслаждение. Прийти к такому жизненному сценарию абсолютно реально с помощью тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана .

«…Особенно сложно удавалось с творческой реализацией. Как выдавать качество, если ты все время сомневаешься? Какие отобрать картинки на ретушь, публикацию? На что опираться? Вроде как все идеально, а нееееет…. вот тут что-то не очень…и вот тут! Это похоже на сумасшедшую гонку за недостижимым идеалом. Больной перфекционизм. По итогу ты вообще перестаешь что-то выдавать, выражать себя, творить. Столько идей, мыслей, планов и вдохновения, но хвост из-за незаконченных работ давит, заставляя бегать по кругу, обмусоливая качество работ. И смешно, и грустно…

…теперь хочется с легкостью бегать по жизни, реализовывать все желания и задумки, двигаться в смену состояний, в развитие, а не сидеть в плохих состояниях, залипая все глубже и глубже в самоощущение себя. Я знаю, что это возможно. Каждое новое преодоление, как бетонные плиты с плеч. Кайф от изменения состояния несравнимый. Небо и Земля…»

«…До:

Перфекционизм излишний. Там, где он и не нужен. Но вот остальные сферы жизни страдали от него.

После:

Перфекционизм теперь мне так сильно не мешает. Теперь я понимаю, где нужно сделать идеально, а где оно не стоит того, и можно сделать тяп-ляп, но сегодня, чем откладывать еще месяцами в надежде сделать идеально…»

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Раздел:

С проявлениями перфекционизма встречался в своей жизни каждый человек: либо на своем опыте, либо из-за того, что это качество свойственно кому-то из близких ему людей.

Так что такое перфекционизм – особенность со знаком «плюс» или же болезненное стремление человека к недостижимому совершенству?

Казалось бы, в природе человека заложено желание стать лучше, стремление к идеалу. В наши дни многие люди ставят это стремление во главу угла.

Если раньше представители общества, наделенные этим свойством, вызывали восторженную реакцию социума, то сейчас этот термин нередко встречается в насмешливом или даже осуждающем контексте.

Что означает

Каково же значение слова «перфекционизм»? Оно означает стремление к абсолютному совершенству, к высшей степени безупречности, к идеалу.

Эту психологическую особенность личности также называют «синдромом отличника».

Перфекционист считает себя обязанным делать все идеально, образцово, без малейших ошибок. Поэтому он постоянно не доволен итогами сделанного как им самим, так и другими.

Причем сферы, в которых люди проявляют это качество, могут быть самыми разными: работа, внешность, семья. Фундамент подобных отклонений в структуре личности обычно закладывается еще в детстве.

Всю свою жизнь перфекционист обычно противится компромиссам, гонится за миражом, достигнуть которого попросту невозможно. И из-за этой невозможности он тяжело страдает от своих, как ему кажется, неудач.

Получается так, что от наклонностей перфекциониста страдают и его близкие. Ведь он стремится, чтобы окружающие люди тоже придерживались его правил. Отступление от установленных им правил он воспринимает как личный проигрыш или же оскорбление.

Как проявляется на работе

Перфекционисты обычно самые придирчивые начальники, ведь их требования завышены не только к себе и коллегам, но и к родным и близким. Зато, являясь исполнителем, такой человек старается выполнить доверенную ему работу максимально хорошо.

Зачастую перфекционисты могут достичь в жизни очень многого, ведь в своем деле они становятся неплохими специалистами. Свое мастерство оттачивают усердно, а кроме того мотивируют стать лучше других, даже инертных людей.

При этом перфекционисты редко бывают счастливы, ведь они всегда считают, что выполненное ими задание можно было сделать гораздо лучше. Даже если все остальные результатом более чем довольны.

Как проявляется перфекционизм?

Некоторые родители замечают, что их ребенок – перфекционист. С самых малых лет он проявляет свои завышенные требования.

За выполнение какого-то дела такой ребенок принимается только тогда, когда заранее уверен в успехе и когда понимает, что способен побороться, что шансы на победу есть.

Такой малыш стесняется своих ошибок, не может терпеть критики, часто сомневается в своих силах, способностях и талантах. Как правило, он не доволен результатом выполненной работы, готов долго и старательно трудиться над результатами, доводить их до идеала.

Такой ребенок требует внимания, ему надо повышать самооценку, объяснять, что ошибки – это нормально и что их можно исправить. Ставить перед ребенком реальные, достижимые цели, учить верно расставлять приоритеты.

Мужчина

У мужчин-перфекционистов есть свои особенности:

Излишняя рефлексия.
Изведение себя самокритикой.
Отсутствие терпимости к собственным и чужим ошибкам.
Неуступчивость и бескомпромиссность.
Невосприятие критики.
Страх неудачи.

Эти особенности способны сделать из мужчины закомплексованного нытика, деспота или педанта. В любом из этих случаев его близким придется нелегко. Они будут вынуждены подстраиваться под этого человека, терпеть сменяющие друг друга то невероятно высокое самомнение, то приступы самобичевания.

Женщина

Что касается женщин перфекционисток, то на свои хрупкие плечи такие дамы взваливают немыслимое количество обязанностей. Причем в прямом смысле слова – взваливают.

Ведь для перфекционистки и работа, и собственная внешность, и домашние заботы – все должно быть на высоте. А ведь еще нужно быть идеальной женой для собственного мужа и идеальной матерью для своих детей.

Почти любой человек понимает, что быть одновременно идеальной женой, матерью, хозяйкой и успешной бизнес-вумен – невозможно. Но перфекционистка не способна этого понять и упорно пытается добиться идеала во всем.

При этом к близким такая женщина нетерпима почти так же, как к себе самой. Поэтому дети часто становятся хулиганами в знак протеста против строгих требований матери, а мужья находят себе гораздо менее идеальных любовниц или новых жен.

В обществе

Общаясь с перфекционистом, следует понимать, что его тип поведения основан на черно-белом восприятии мира. Или, другими словами, это максималисты: они живут по принципу «или все, или ничего».

У таких людей отсутствует терпимость, зато присутствует неспособность идти на компромисс. Их надо хвалить, ведь чаще всего у них низкая самооценка.

Кроме того, им нужно пытаться мягко объяснять, что мир не идеален, окружающие не идеальны, он сам не идеален – и это нормально. Учить воспринимать мир как он есть.

Такого человека необходимо вовлекать в разнообразные развлечения, лимитировать его работу конкретным временным промежутком, помогать ему снимать напряжение.

Не нужно реагировать остро на критику со стороны перфекциониста и так называемые «придирки». Стоит принять, что для него это норма, а вовсе не попытка обидеть.

В отношениях

Важно и то, что в близких взаимоотношениях перфекционист нередко холоден и отстранен. Он может сделать больно словами и даже не придать этому значения.

В его понимании избранник должен быть идеальным, как и их отношения. Если же они далеки от идеала, то он испытывает разочарование и воспринимает это как предательство. Из-за чего порой легко отвергает любимого или любимую.

Если же перфекционизм у человека имеет навязчивый характер и серьезно мешает жить как самому человеку, так и его близким, то стоит обратиться к психологу, чтобы решить проблему. Ведь напряжение из-за стремления к идеалу способно привести к депрессиям, апатиям и другим болезненным состояниям психики.

Что делать, если вы столкнулись с этой проблемой

Чтобы снизить уровень своей тревожности, перфекционисту необходимо заменять самокритику рационализмом. В таком случае самобичевания станет меньше.

Чем успешнее он будет использовать свой прагматизм и рациональность, тем объективнее станет оценивать себя и окружающих. Ставить перед собой следует только выполнимые цели. А время на их выполнение ограничивать определенным временным сроком.

Что делать, если кто-то из ваших близких — перфекционист? Такому человеку остро необходимы понимание, поддержка, человеческое тепло, но получать все это он попросту не умеет. Он отчужден от других людей и от себя, так как убегает от своих чувств, скрывает их. Стоит поддерживать близкого человека, но говорить о том, что важно и для вас.

Завышенные требования делают его невероятно напряженным внутренне. Кроме того, ему тяжело признать собственную неправоту. Он часто стыдится того, что кто-то заметил его недостаток, может из-за этого впасть в ярость, стать агрессивным.

Такой человек всегда испытывает отчаянное желание быть сильным и успешным. Хотя успехом он наслаждаться не умеет, но делает все, чтобы не проявить свою слабость.

Ему сложно общаться неформально. Он часто завидует другим, хотя зачастую не признается в этом даже самому себе, а всю энергию тратит на поддержание «идеальности» своего образа. Он не умеет смиряться, ему не под силу воспринять и принять ситуацию, изменить которую он не в силах. Автор: Артем Падалкин

хорошо ли это? Поощрение и внимание в жизни каждого

Существует несколько видов перфекционизма:

направленный на себя: стремление быть идеальным;
направленный на других: высокие требования к окружающим;
направленный на мир: убежденность в том, что мир должен соответствовать определенным правилам и законам.

Причины появления перфекционизма

Личные качества перфекционистов

желание сделать все идеально;
скурпулезность;
повышенное внимание к мелочам;
болезненное восприятие критики;
завышенные требования к себе и другим

Положительные качества

Отрицательные качества

Как перестать быть перфекционистом

Расставьте приоритеты. Следует понимать, что невозможно преуспеть во всех областях. Выберите наиболее важные цели, и не тратьте свои нервы и силы на второстепенные вещи.
Учитесь радоваться любым результатам. В мире существует не только черное и белое (успех или неудача), но также и промежуточные тона. Даже если результат не отвечает вашим ожиданиям, можно просто порадоваться полезному опыту.
Даже если вы еще далеки от идеального образа или ваши близкие не отвечают возложенным ожиданиям, у всех есть хорошие качества и успехи, пусть даже небольшие. Не нужно концентрироваться только на негативе, не забывайте отмечать, когда видите что-то хорошее.
Почаще отдыхайте. Перфекционисты подвержены перенапряжению и истощению, так как они трудятся и работают над собой практически без перерыва. Выделите хотя бы 1 день в неделю, который вы посвятите отдыху. Займитесь медитацией или йогой, чтобы снять нервное напряжение.

Перфекционист — человек, стремящийся к совершенству. Кто он?

«Перфекционизм — сущностная характеристика механистического мышления. Оно не признает ошибок, неуверенность неопределенности, неясные ситуации избегаются… Но в применение к природе это неизбежно ведет к ошибке. Природа же неточна. Природа действует не механически, а функционально»

Вильгельм Райх

Введение

Перфекционизм. Что это такое? Что лежит в его основе? Как управлять людьми, которых называют перфекционистами? И что, наконец, делать, если выяснилось, что ты сам им являешься?

Начнем по порядку.

Каждый из нас знает людей, которые постоянно стремятся достигнуть совершенства. Невзирая на то, насколько это оправданно и необходимо в данной ситуации. Когда таким людям поручается какое-либо задание, то можно с уверенностью сказать, что, когда, по истечению срока, Вы придете за своим заказом, он все еще не будет готов. Почему? Потому, что даже, когда вы будете с силой вырывать свой заказ из его рук, перфекционист будет пытаться наносить последние штришки и находить все новые и новые места, которые, по его мнению, можно еще улучшить.

Так, что же такое «перфекционизм»? Слово перфекционизм происходит от английского слова «perfect» — совершенство. Т.е. перфекционизм — это стремление к совершенству.

С психологической точки зрения, в его основе лежит желание похвалы. И иногда — страх. А они, в свою очередь, базируются на низкой самооценке и общей неуверенности личности. По сути, это два разных механизма возникновения одного явления.

Рассмотрим их по очереди.

Описание Страха

Например, если человек делает какую-то работу и не знает, примут ее или будут его ругать, то у него возникает чувство страха. Страха отказа, ругани. К тому же, отказ и ругань могут нанести неуверенному человеку ощутимый удар по его и без того невысокой самооценке. Поэтому, не зная критериев, по которым будут оценивать его работу, он может удариться в бесконечное улучшение. И ему все время будет казаться, что вот этого еще не достаточно. Что этого может чуть-чуть не хватить. И каждый раз, не имея четкого представления о необходимом результате, цели, перфекционист будет отодвигать планку. Поднимая ее все выше и выше.

Описание Похвалы

Если же он уверен, что его уровень таков, что ЛЮБАЯ его работа будет принята, то здесь уже может возникнуть желание, чтобы все окружающие, принимающие, а особенно, понимающие (всю трудность и гениальность работы и работника) воскликнули: «Wow!» — похвалили. Тогда начинается перфекционизм в чистом виде.

Раскрытие Похвалы

Такой человек боится, что его не заметят. Сама мысль о том, что, возможно, он — серая посредственность – невыносима для него. Внутри он высокого мнения о себе и своих способностях. И в большинстве случаев, так оно и есть на самом деле. Но, в силу плохого понимания сути процессов, протекающих во внешнем мире, реальности, ему никак не удается получить те внешние, подтверждающие это его мнение, результаты.

По сути, его основная проблема в том, что его представление о реальности, имеет мало общего с самой реальностью. А так как большинству людей даже в голову не приходит задуматься о том, насколько верны их представления о жизни, насколько их представление о реальности, соответствует самой реальности, то им остается только пытаться подогнать под свои внутренние представления внешний мир. Желая, чтобы реальность начала соответствовать их представлению о ней.

А ведь вместо того, чтобы, при каждой очередной неудаче, посыпать голову пеплом и вновь, и вновь кричать о несовершенстве мира, стоило бы немного подумать и критически переосмыслить те свои убеждения и мировоззрения, которые были в этой ситуации задействованы. С большой долей вероятности источник проблем найдется именно здесь. Эта вероятность тем выше, чем чаще в похожих ситуациях человек терпит поражение.

Чего же хочет добиться перфекционист, пытаясь за счет повышения качества своей работы получить похвалу и выделиться их толпы?

Он хочет получить те внешние признаки и факты, которые бы подтвердили его высокое мнение о себе. Например, в виде, той самой похвалы, признания, уважения.

Потому, что только когда наше мнение подтверждается внешними факторами, мы можем с чистой совестью сказать себе: «Мое мнение верно потому, что оно подтверждено тем-то и тем-то. Оно проверено практикой». И утвердившись в своем мнении, успокоится.

К слову сказать, любовь к вниманию, восхищению и поклонению окружающих базируется именно на низкой самооценке и внутренней неуверенности. Особенно, когда это желание распространяется даже на людей этому человеку лично не интересных. «Я хочу нравиться ВСЕМ!» — лозунг неуверенности. Внешне же такой человек может производить впечатление самой уверенности. Но это только то, что психологи называют термином «гиперкомпенсация». Когда болезненные переживания (в данном случае по поводу собственной неуверенности) пытаются скрыть от себя и от других культивированием в себе противоположных черт.

Термин «перфекционизм
», ранее известный в основном специалистам, сейчас знают, наверное, даже дети. Действительно, эта тема сегодня в тренде, тем более что перфекционисты в нашем обществе встречаются довольно часто. Впрочем, значение этого слова многим не до конца понятно. Давайте разберемся, что такое перфекционизм
, откуда он берется и как быть, если вы вдруг начали догадываться, что тоже страдаете подобным «недугом». Кстати, даже простое осознание данного факта – уже большой шаг вперед на пути к преодолению проблемы. А в том, что перфекционизм действительно проблема
, серьезно осложняющая жизнь, у психологов нет никаких сомнений.

Перфекционист, или Само совершенство

Итак, кто такой перфекционист? В психологии под этим определением понимается человек, стремящийся все делать идеально, добиваться совершенства во всем, чем он занимается, и ожидать такого же отношения от окружающих
. Недаром слово perfect, от которого произошел термин «перфекционизм», так и переводится с английского – «совершенство». Причем сферы, в которых перфекционист или перфекционистка стремятся достичь эталона, могут быть разными – профессиональная деятельность, личная жизнь, безупречная внешность, порядок в доме и тому подобное. У каждого перфекциониста свои любимые пунктики
, причем их может быть довольно много. И когда дело касается их, такой человек постоянно недоволен собственными достижениями, ему кажется, что можно было бы сделать лучше, добиться большего и т.д. Впрочем, от других он тоже требует идеального выполнения своих обязанностей.

Понятно, что работать с таким начальником или жить под одной крышей с перфекционистом – занятие не из легких. Само по себе стремление делать что-то безукоризненно, конечно, похвально. Но когда оно становится навязчивой идеей
и накладывает отпечаток на всю деятельность человека, то может перерасти в расстройство. А это уже повод обратиться к психологу.

Перфекционизм – родом из детства

Как же становятся перфекционистами? Как и многие другие психологические проблемы, корни этого явления заложены в нашем детстве. Один из главных факторов формирования будущего перфекциониста
– авторитарное воспитание
, при котором родители постоянно сравнивают ребенка
с другими детьми (разумеется, не в его пользу) или требуют от своего чада только отличных оценок и полного послушания
. Четверка в дневнике становится поводом для скандала или наказания.

Маленький человек понимает: чтобы не возникало проблем, нужно все делать идеально
, как требуют взрослые, иначе будут неприятные последствия. И стремится всеми силами доказать, что он тоже хороший и умный, не хуже Маши или Пети. Конечно, далеко не все дети поддаются такой ломке. Некоторые, напротив, занимают протестную позицию и поступают назло родителям. Но это, как говорится, совсем другая история.

Более подробно о причинах появления перфекционизма можно прочитать . Хотя у перфекционизма и синдрома отличника есть расхождения, причины, почему у людей образуются эти состояния, весьма схожи.

Паралич перфекциониста: или идеально, или никак

А теперь представим, что перфекционист вступает во взрослую жизнь. Он привык все делать «на пятерку», чтобы заслужить похвалу, но реальная жизнь устроена совсем иначе
. В ней, даже выполнив работу идеально, можно столкнуться с критикой недоброжелателей. У женщин-перфекционисток одним из самых болезненных моментов часто становится внешность.
Будучи вполне привлекательной, такая дама все равно выискивает в себе недостатки, и находит их – ведь идеальных красавиц не бывает. А уж если кому-то другому при ней сделают комплимент, она вообще впадает в депрессию. Все это больно бьет по самооценке и раз за разом снижает мотивацию к действиям
.

И вот наш перфекционист, который поначалу стремился доказать миру, что он самый талантливый, самый красивый, самый умный, самый успешный и так далее, опускает руки и приходит к выводу: лучше вообще ничего не делать, если не можешь сделать это лучше всех
, чтобы не дай бог, не попасть впросак и не опозориться. Даже будучи в глубине души уверенными в своей исключительности и одаренности, такие люди начинают комплексовать, стараются оставаться в тени и лишний раз не высовываться. В психологии это явление характеризуется термином «паралич перфекциониста
». Так называют состояние, при котором человек не приступает к какому-то делу, потому что боится, что не выполнит его идеально.

Перфекционизм и прокрастинация

Частые спутники перфекционизма – лень и прокрастинация
(постоянное откладывание на потом важных и срочных дел). Прокрастинатор, даже осознавая необходимость выполнения тех или иных задач, всеми правдами и неправдами старается избежать их решения. Но при этом знает, что отложенные дела впоследствии аукнутся серьезными проблемами, что обычно и случается. Нарастает тревожность и чувство вины, человек начинает нервничать, а потом в авральном режиме старается сделать то, что нужно было сделать «еще вчера».

О такой форме прокрастинации рассказывает Тим Урбан в своей TED-лекции . Обещаем – скучно точно не будет!

Прокрастинатор-перфекционист усугубляет свое положение
тем, что хочет выполнить поставленную задачу идеально, но сомневается в своих силах и постоянно откладывает ее реализацию. Иногда это может длиться годами и даже десятилетиями, если речь идет о каких-то долгосрочных проектах. Например, о желании выучить иностранный язык или получить второе образование. Он может оправдывать себя тем, что сейчас неподходящая ситуация – нет денег, много работы, не позволяют семейные обстоятельства… Но идеальной ситуации, как мы понимаем, никогда не будет, а в итоге упускаются возможности, да и сама жизнь проходит впустую (подробнее об этом вы можете прочитать в нашей статье «Синдром отложенной жизни »).

Как побороть перфекционизм?

На нашем сайте вы можете пройти тест на перфекционизм , чтобы окончательно убедиться, актуальна для вас эта проблема или нет.

Как видите, проблема гораздо серьезнее, чем кажется на первый взгляд. Как избавиться от перфекционизма, если вы его у себя диагностировали? Самый эффективный и надежный способ – обратиться к психологу. Но можно начать и с простых шагов, которые позволят немного ослабить хватку перфекционизма.

Помните, что, как и в случае со всеми установками из детства, избавление от перфекционизма – дело небыстрое, требующее значительных усилий над собой. Однако эта работа обязательно окупится.

Результат на 99% от максимума его никогда не устроит. Только совершенство, только абсолютный идеал.

Одни свойства — разные проявления

Проявляться эти свойства могут по-разному и иметь разное применение:

Перфекционист — кто это такой?

Перфекционизм — это свойство, характерное исключительно для носителей анального вектора психики.

Порой складывается ситуация, когда природные свойства такого человека используются не по назначению.

Причины этого могут быть разные:

Детские психотравмы и «якоря»

Последствия детских травм

Проблемы социальной реализации и сексуальные нехватки

«…Особенно сложно удавалось с творческой реализацией. Как выдавать качество, если ты все время сомневаешься? Какие отобрать картинки на ретушь, публикацию? На что опираться? Вроде как все идеально, а нееееет…. вот тут что-то не очень…и вот тут! Это похоже на сумасшедшую гонку за недостижимым идеалом. Больной перфекционизм. По итогу ты вообще перестаешь что-то выдавать, выражать себя, творить. Столько идей, мыслей, планов и вдохновения, но хвост из-за незаконченных работ давит, заставляя бегать по кругу, обмусоливая качество работ. И смешно, и грустно…

…теперь хочется с легкостью бегать по жизни, реализовывать все желания и задумки, двигаться в смену состояний, в развитие, а не сидеть в плохих состояниях, залипая все глубже и глубже в самоощущение себя. Я знаю, что это возможно. Каждое новое преодоление, как бетонные плиты с плеч. Кайф от изменения состояния несравнимый. Небо и Земля…»

«…До:

Перфекционизм излишний. Там, где он и не нужен. Но вот остальные сферы жизни страдали от него.

После:

Перфекционизм теперь мне так сильно не мешает. Теперь я понимаю, где нужно сделать идеально, а где оно не стоит того, и можно сделать тяп-ляп, но сегодня, чем откладывать еще месяцами в надежде сделать идеально…»

Перфекционист родом из детства – он рос среди очень требовательных родителей, которые тоже перфекционисты. Став взрослым, человек с синдромом перфекционизма может стать успешной личностью и занимать ответственные должности, но чаще перфекционизм делает человека невротиком с отсутствием .

Кто такой перфекционист?

Перфекционист это человек стремящийся к идеалу, совершенству во всем. Для него нет полутонов, а есть два полюса «идеально» и «неидеально». Перфекционист лучше ничего не будет делать, если считает, что не сможет достигнуть идеального результата. Значение слова перфекционизм происходит от фр. perfection – совершенство. Распознать людей перфекционистов нетрудно.

Как понять что ты перфекционист?

Синдром отличника многогранен и включает в себя сразу несколько ярко выраженных наглядных особенностей и проявлений личностных черт. Признаки перфекциониста:

потребность держать все под контролем;
все должно быть сделано по высшему разряду, другие результаты не приемлются;
стремление угодить, понравиться другим с самого детства;
прокрастинация – из-за постановки для себя сверхзадач и неумения «идти» маленькими промежуточными шагами к цели;
боязнь ошибок, неудач;
критицизм к себе и другим;
«Я сам!» во всем, всегда и везде.

Перфекционизм это хорошо или плохо?

Перфекционизм это болезнь или нет – часто таким вопросом задаются близкие люди в окружении которых есть перфекционист, да иногда это выглядит как акцентуация характера, особенно в смеси с педантичностью, но это не является болезнью, хотя приносит немалые страдания. Перфекционизм полезен если он адекватный, человек стремящийся к улучшению себя и своих действий развивает в себе:

трудолюбие;
конструктивную критику;
требовательность;
дисциплинированность;
постоянный ;
желание совершенствовать свое мастерство дальше.

Перфекционист с невротической направленностью «развивается» в деструктивном направлении, с преобладанием во всем чрезмерности:

трудоголизм;
непереносимость критики;
навязчивость;
зацикленность;
заумность;
стремление быть совершенным во всех сферах и как результат – неумение достигать целей.

Как избавиться от перфекционизма?

Как бороться с перфекционизмом в себе? Если возник этот вопрос, значит есть осознание проблемы – это уже шаг навстречу самому себе и необходимости изменений. Психологи рекомендуют следующие шаги по избавлению от синдрома перфекциониста:

смириться с недостатками – это означает принять себя и других в несовершенстве, нет идеальных людей;
совершенству и стремлению к идеалу нет предела, поэтому важно ставить перед собой реальные задачи;
перестать сравнивать себя с другими людьми, всегда найдутся умнее, красивее, удачливее, поэтому сравнение приветствуется лишь с самим собой сегодняшним и тем, кто был вчера;
меньше анализа и громоздких планов по совершенствованию – больше действий;
без ошибок нет опыта;
перестать бояться критики и осуждений, помня, что другие люди судят из собственного опыта, страхов, неудач.

Перфекционизм – лечение

Cиндром перфекционизма не является психопатологией в прямом смысле, и деформация личности происходит медленно из-за стойких невротических проявлений, у человека развивается депрессия, нет гармонии с собой и окружающими, возрастает тревожность, апатия. Специфического медикаментозного лечения не существует, если невроз развился до глубокой степени, психотерапевт может назначить симптоматическую терапию с приемом и транквилизаторов.

Перфекционизм в психологии

Психологи подразделяют перфекционизм на здоровый, адекватный, присущий многим людям и невротический. Перфекционизм как психическое расстройство может рассматриваться только в случае, если он становится навязчивым, со всей сопутствующей невротической симптоматикой. Канадские психологи в своих исследованиях определили следующие аспекты перфекционизма:

Я-перфекционизм – тенденция личности устанавливать для себя завышенные требования в работе, поставленных целях.
Перфекционизм, направленный на других – высокие стандарты и ожидание совершенного исполнения от других людей.
Перфекционизм направленный на мир – недостижимое стремление к тому, что все в окружающем мире должно быть красиво, аккуратно, гармонично.
Социальный перфекционизм. Потребность личности соответствовать стандартам и ожиданиям социума.

Деструктивный перфекционизм

Невротический или патологический перфекционизм обусловлен страхом неудачи. Стремление к совершенству во всем становится навязчивой идеей, сопровождающейся невротической симптоматикой. Невротики перфекционисты определяют для себя идеал-эталон, чаще не соответствующий их потенциалу. Движение к цели происходит не из амбициозных чувств, а из страха потерпеть фиаско и быть отверженным, нет удовлетворенности процессом и достигаемыми результатами.

Перфекционизм в искусстве

Перфекционизм в живописи – это стремление художников к максимально реалистичному совершенному изображению. Пример перфекционизма рисунок Леонардо да Винчи «Ветрувинский человек» – совершенное тело с идеальными пропорциями. На основе этого рисунка, французский архитектор разработал модулор – систему универсальных гармоничных пропорций применимых в архитектуре и механике.

Известные перфекционисты мира

Музыканты, писатели, философы, художники перфекционисты в творческой среде это обычное явление. Стремление к совершенству и идеалу характерно для человека любой профессии. Известные исторические личности и люди современности, являющиеся перфекционистами:

Фильмы про перфекционистов

Тема перфекционизма хорошо раскрыта в следующих фильмах:

«Перфекционист / Un Grand Panron
» французский фильм о хирурге Луи Делаже, посвятившему медицине всю свою жизнь. Он делает свою работу идеально, но его семейная жизнь терпит крах – Луи перфекционист в работе, на все остальное у него нет времени, что очень болезненно воспринимается супругой Флоренс.
«Черный лебедь / Black Swan
» Нина Сейерс – балерина, она трудится много и упорно и она маниакально-компульсивный перфекционист. Нина стремится добиться совершенства с навязчивой настойчивостью, что приводит к ее в конечном итоге к трагическому финалу.
«За морем/ Beyond The See
». Фильм основан на биографии легенды мировой музыки Бобби Дэрина. Показан его путь становления. Мальчик из бедной семьи, с серьезным заболеванием – врачи отвели ему не более 15 лет жизни, но он прожил 37 благодаря тому, что был страстно увлечен музыкой и мечтал остаться в сердцах людей великим исполнителем своего времени.
«Джобс: империя соблазна / Jobs
». Стив Джобс – легендарная личность. Он и перфекционист и это помогло ему стать тем, кем он стал. Фильм-биография.
«Амадей / Amadeus
». Вольная интерпретация биографий двух композиторов Моцарта и Сальери. У Моцарта талант от Бога, а Сальери надо много и тяжело трудиться, но музыка выходит посредственной, без вдохновения. Сальери с его перфекционизмом никак не может смириться с тем, что Моцарт более талантливый композитор.

Признаки перфекционизма и действенный метод борьбы с ним

Перфекционизм мешает человеку быть эффективным в работе и счастливым в жизни. Откуда он берется, чем вреден и что с ним делать? Отвечаем на 7 самых важных вопросов о перфекционизме.

Наш автор — Ирина Стрельникова, бизнес-коуч ACC ICF, член сертификационного комитета Международной Федерации Коучинга в Украине, спикер интерактивного форума«Дизайнеры счастья».

Мы часто слишком требовательны к себе, другим и миру. Идеал может быть хорошим ориентиром, но стремясь к нему всегда и во всем, мы получаем перманентное состояние неудовлетворенности.

Что такое перфекционизм

Знакомо выражение: «Нет предела совершенству»? Перфекционизм — это убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. Если результат работы неидеален, то он не имеет права на существование: нужно стараться и совершенствоваться дальше. Стараться сделать все по высшему разряду — это похвально, но излишний перфекционизм наоборот, мешает работе.

Кто такие перфекционисты

Перфекцинисты — люди, которые постоянно стремятся к идеалу: во внешнем виде, обустройстве быта, работе. Быть перфекционистом — это ставить завышенные требования к себе и окружающим людям, очень критично оценивать себя, свое поведение и результаты своей работы. Для перфекционистов существует только полный провал или оглушительный успех — на промежуточные положительные результаты они не обращают внимания.

В чем причина перфекционизма?

Перфекционизм уходит корнями в детство. Особенно он характерен для тех, кого часто и много оценивали в детстве (например, в школе). С тех пор ребенок отождествляет себя и свою значимость с оценкой. Он верит, что достоин любви только при достижении наилучшего результата.

Но если оценки в школе или университете – это понятные и измеримые параметры (есть четкая причинно-следственная связь: потрудился и выучил – получил хороший балл), то в реальной жизни все иначе. Нет готовых систем оценивания, зато есть множество неизвестных. Да и на академических знаниях далеко не уедешь. Нужны практика и опыт, который невозможно получить без ошибок. Но о каких ошибках может идти речь, если перфекционист привык ценить себя за безошибочность?

Каковы могут быть последствия перфекционизма?

Самое первое и важнейшее – отсутствие веры в себя. Мы подсознательно понимаем, что идеал – это то, чего нет в реальности. И это, кстати, классная отмазка – искать то, чего нет. Очень романтично, много страданий и переживаний. Но в реальном мире результативность движения по этому пути стремится к нулю.

В конце концов, мы зависаем в ловушке, которую можно назвать «паралич перфекциониста». Движение вперед невозможно, потому что нет конкретной цели, зато есть усталость. Сойти с дистанции значит признать свою ошибку. А мы не готовы рассмотреть возможность чего-то отличного от совершенства. Такой вот любопытный баг мышления.

Какие побочные эффекты перфекционизма в работе?

В любом деле перфекционизм может вылиться в затягивание сроков, саботаж, повышенный уровень стресса, отсутствие креатива.

Мышление перфекциониста движимо страхом, а не творчеством.

Например, в работе руководителя перфекционизм это: «Я лучше всех знаю, как нужно сделать» или «Ошибка смерти подобна». Отсюда:

•  недоверие к сотрудникам;
•  гиперответственность и синдром Бога;
• неумение делегировать, перегруженность;
• замораживание и сведение на нет потенциала команды;
• незавершенность задач;
•  загруженность операционкой вместо фокуса на стратегических целях;
•  микроменеджмент, катастрофическая нехватка времени и прочие побочные эффекты.

В моей практике руководителям-перфекционистам нужно было с нуля создавать для себя понятие «человека неидеального». И уже из этого, притягательного в своем несовершенстве образа лепить того, кем они хотели бы стать.

Как понять, что вы перфекционист?

Наиболее яркие маркеры перфекционизма приведены в книге Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства». Если вы узнаете в этом описании себя, то, скорее всего, вы – перфекционист.

Ваше кредо: «Идеально или никак».
Ваша уверенность в себе основана на чужой оценке.
Вы заранее настраиваетесь на неблагоприятный исход любого дела и изводите себя негативными мыслями.
Вам трудно принимать решения. Вы оттягиваете начало и завершение дел из страха сделать «неидеально». Вам никогда не хватает времени сделать все «как надо».
Вы ставите интересы других выше собственных. Вы вымотаны из-за попыток все предвидеть и успеть. Вы забыли о своих потребностях, об отдыхе. Близкие обижаются, что вы не уделяете им внимания
Вы думаете, что будете счастливы, достигнув какой-либо цели, но этого никогда не происходит: либо результат неидеален, либо вы слишком изнурены, чтобы почувствовать радость.

Эти признаки в той или иной степени характерны для многих людей. Важно определить, насколько сильно они выражены у вас.

Как перфекционизм мешает конкретно вам?

Я уверена, что перфекционисты во многом осознают последствия своего недуга – ведь это незабываемый опыт 🙂

Основная тема перфекциониста: «Если ты несовершенен, то ты – посредственность, ничтожество». Это очень глубокие эмоциональные переживания.

Вот упражнение, которое поможет понять, чем именно вам мешает стремление к идеалу.

1. Разделите лист бумаги на 3 колонки.

2. В первую колонку выпишите основные сферы своей жизни. Например:

• психологическое здоровье,
•  физическое здоровье,
•  отношения,
•  работа,
•  финансы,
•  развлечения.

3. Во второй колонке напишите, какие преимущества и недостатки вам дает стремление к идеалу в этих сферах.

4. В третьей колонке проделайте то же самое, но уже с точки зрения человека, стремящегося не к совершенству, а к счастливой жизни, в которой меньше стресса и больше удовольствия.

Сравните результаты 🙂

Что делать с перфекционизмом?

Самое первое и основное — отделить человека от его действий. Когда случаются провалы или периоды типа «Весь мир идет на меня войной», перфекционист склонен считать себя неудачником. Он думает о себе не «Я ошибся», а «Я – ошибка».

Человек, который верит в себя и который ошибся, — признает ошибку, проанализирует полученный опыт, скорректирует поведение и сделает следующую попытку.

Это нормальный цикл обучения. Однако перфекционизм блокирует любое обучение. В итоге такой человек бессознательно транслирует всему миру: «Я – ошибка, не подходите ко мне – это заразно!».

Основная задача – вывести свое мышление из привычной колеи под знаком: «Если я ошибся, то я лузер» и начать прокладывать новые скоростные трассы.

Как это сделать? Простой и практический способ – научитесь относиться к себе как к другу. Вы же не сказали бы другу, который ошибся и нуждается в вашей поддержке: «Ничтожество, как ты мог так поступить?» Нет, скорее всего, вы бы нашли способ поддержать и вдохновить его, еще и почувствовали бы себя при этом нужным и значимым человеком.

Посмотрите на себя со стороны, глазами лучшего друга. Что бы вы себе сказали? Как бы поддержали? Какими воодушевляющими мыслями о себе поделились бы?

Почему юмор — лучшее оружие против перфекционизма?

Юмор и самоирония – мощнейшие антидоты перфекционизма. Когда мы шутим над собой, мы будто бы играем с ситуацией, смотрим на себя со стороны и меняем ракурс.

Перфекционист всегда очень серьезен и зажат. Юмор раскрепощает, позволяет вам стать более человечным. А другим людям — увидеть в вас такого же человека, как и они. Со всеми недостатками, нелепостями и глупостями. Умение посмеяться над собой делает человека более притягательным.

Как натренировать чувство юмора? Самый простой способ — упражнение «очки клоуна». Когда мы надеваем такие воображаемые очки, мы можем увидеть смешное даже в самых нелепых и грустных ситуациях. Как в фильме «Черная кошка, белый кот» Эмира Кустурицы. Каждый раз, чувствуя, что вас захватывает приступ перфекционизма, надевайте «очки клоуна», смотрите на себя со стороны и отвечайте на вопрос: «Что смешного в этой ситуации?»

Читайте также

Как быть счастливым на работе: 4 важных составляющих

Я неидеальный! Что делать с «неврозом успешности» и как научиться признавать свои недостатки?

«Я всьо»: що робити з вигоранням, якщо просто відпочити — недостатньо

10 признаков того, что вы перфекционист

Если вам интересно, перфекционист вы или нет, скорее всего, да, по крайней мере, до некоторой степени. И если мы будем честны здесь, есть также хороший шанс, что у вас есть некоторые вложения в идентичность перфекциониста из-за положительной коннотации слова «идеальный» — кто не хочет быть идеальным?

Важно понять, что представляет собой перфекционизм и почему он считается отрицательным.Вы можете решить, сколько вы хотите поработать, чтобы избавиться от этих черт, и изучить стратегии для достижения своей цели.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Нажмите Play, чтобы получить совет о том, как бороться с перфекционизмом

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind с участием инструктора Peloton Элли Лав рассказывается, как сосредоточиться на прогрессе, а не стремиться к совершенству. Нажмите ниже, чтобы послушать.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Общие черты перфекциониста

Проблема с перфекционизмом — и причина, по которой вы захотите узнать, обладаете ли вы какими-либо перфекционистскими чертами, — заключается в том, что перфекционисты на самом деле склонны достигать меньше и подчеркивать больше , чем обычные отличники.

Перфекционист усложняет достижение цели — быть идеальным или даже личным рекордом.

Перфекционисты во многом похожи на людей с высокими достижениями, но с некоторыми ключевыми отличиями. Ниже приведены десять характерных черт перфекционистов, которые вы можете заметить в себе или в людях, которых вы знаете. Вам это кажется знакомым?

Мышление все или ничего

Перфекционисты, как и успешные люди, склонны ставить перед собой высокие цели и упорно работать над их достижением.Тем не менее, успешный человек может быть удовлетворен отличной работой и достижением совершенства (или чего-то близкого), даже если его очень высокие цели не достигнуты полностью. Перфекционисты не примут ничего меньшего, чем совершенство. «Почти идеальный» рассматривается как провал.

Высококритичный

Перфекционисты более критично относятся к себе и другим, чем к успешным. В то время как успешные люди гордятся своими достижениями и склонны поддерживать других, перфекционисты склонны замечать ошибки и недостатки.Они оттачивают недостатки и не видят ничего другого. Они более критичны и суровы по отношению к себе и другим, когда случается «неудача».

Толкаемый страхом

Отличники обычно стремятся к достижению своих целей и стремятся достичь их. Они рады любым шагам, сделанным в правильном направлении. С другой стороны, перфекционисты, как правило, подталкивают к своим целям из-за страха, что не достигают их, а видят неудачу в чем-то меньшем, чем идеально достигнутая цель.

Нереалистичные стандарты

К сожалению, цели перфекциониста не всегда даже разумны. В то время как успешные люди могут ставить перед собой высокие цели, возможно, получая удовольствие от того, чтобы продвинуться немного дальше, когда они будут достигнуты, перфекционисты часто ставят свои первоначальные цели вне досягаемости.

Отличники, как правило, более счастливы и успешнее в достижении своих целей, чем перфекционисты.

Нацелен на результат

Успешные люди могут получать удовольствие от процесса преследования цели не меньше или больше, чем от фактического достижения самой цели.И наоборот, перфекционисты видят цель и ничего больше. Они настолько озабочены достижением цели и избеганием ужасных неудач, что не могут наслаждаться процессом роста и стремления.

В депрессии из-за недостигнутых целей

Перфекционисты гораздо менее счастливы и спокойны, чем успешные. В то время как успешные люди могут довольно легко оправиться от разочарования, перфекционисты, как правило, гораздо больше ругают себя и погрязли в негативных чувствах, когда их высокие ожидания не оправдываются.

Страх неудачи

К тому же перфекционисты гораздо больше боятся потерпеть неудачу, чем успешные. Поскольку они придают большое значение результатам и разочаровываются в чем-то меньшем, чем совершенство, неудача становится очень пугающей перспективой. А поскольку все, что меньше совершенства, рассматривается как неудача, перфекционисты иногда откладывают дела до последней минуты.

Промедление

Кажется парадоксальным, что перфекционисты склонны к прокрастинации, поскольку эта черта может пагубно сказаться на производительности, но перфекционизм и прокрастинация, как правило, идут рука об руку.Это потому, что, опасаясь неудач, перфекционисты иногда так сильно беспокоятся о том, что делают что-то несовершенно, что они не могут двигаться и вообще ничего не могут сделать.

Промедление может привести к еще большему чувству неудачи, что еще больше увековечит порочный и парализующий цикл.

Оборона

Поскольку неидеальная работа настолько болезненна и пугает перфекционистов, они склонны воспринимать конструктивную критику как защиту, в то время как успешные люди могут рассматривать критику как ценную информацию, которая поможет им в будущем.

Низкая самооценка

Успевающие люди, как правило, пользуются одинаково высоким уважением; не так с перфекционистами. Перфекционисты, как правило, очень самокритичны, несчастны и страдают от низкой самооценки. Они также могут быть одинокими или изолированными, поскольку их критичный характер и жесткость также могут отталкивать других. Это может привести к снижению самооценки.

Слово Verywell

Если вы видите в себе некоторые из этих перфекционистских черт, не отчаивайтесь. Осознание того, что могут потребоваться изменения, — очень важный первый шаг к созданию более спокойной натуры и достижению внутреннего покоя и настоящего успеха, который приходит от преодоления перфекционизма и способности сказать, что «почти идеальный» — это работа, сделанная очень хорошо.

Как преодолеть перфекционизм

Вы перфекционист? Многие люди обладают чертами перфекционистов и даже гордятся ими, но между перфекционистами и успешными людьми есть важные различия, и быть успешным гораздо лучше для вашего здоровья и счастья. Если у вас есть склонности к перфекционизму, жизненно важно найти стратегии, чтобы их преодолеть и двигаться к тому, чтобы не быть перфекционистом с высокими достижениями. Перфекционизм может лишить вас душевного покоя, радости жизни и чувства собственного достоинства.Хотя это процесс, который может занять немного времени и практики, избавление от бремени перфекционизма может значительно снизить уровень стресса, который вы испытываете ежедневно.

Важные различия между перфекционистами и успешными

Прежде чем углубляться в стратегии избавления от перфекционизма, важно вспомнить основы того, что такое перфекционизм, а что нет; это может помочь вам сохранить мотивацию к изменениям. Перфекционизм отличается от высоких достижений в одном важном отношении: на чем вы фокусируетесь.Если вы стремитесь к совершенству, вы можете радоваться своим достижениям и учиться на своих ошибках.

Перфекционизм отличается тем, что он менее снисходителен; перфекционисты ругают себя за все, чего им не хватает, и это лишает их удовлетворения и гордости, которые исходят от всего, что они делают хорошо. Одна из самых серьезных проблем, с которой сталкиваются перфекционисты, — это страх, что если они перестанут стремиться к совершенству, они станут малоуспевающими, а их цели останутся на второй план.Позвольте этому вас успокоить: отказ от перфекционизма может действительно помочь вам добиться большего!

На самом деле перфекционисты достигают меньшего, чем те, у кого более здоровый образ жизни, потому что их стремление к совершенству лишает их мотивации и может привести к прокрастинации и другим саморазрушающимся образцам поведения.

С учетом сказанного, вот несколько важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поддерживать более здоровый образ жизни.

Сделайте анализ затрат и выгод

Присмотритесь к своим перфекционистским качествам.Вы можете подумать, что благодаря им вы стали более эффективными (хотя, согласно исследованиям, это, вероятно, неправда), но какой ценой? Перфекционизм имеет множество негативных последствий, и вы можете столкнуться с некоторыми из них прямо сейчас. Составьте список всех причин, по которым перфекционизм вредит вам (и окружающим), и у вас появится больше мотивации избавиться от этих тенденций.

Узнай о своих тенденциях

Вы можете не осознавать, насколько всепроникающим может быть перфекционизм. Осознавая свои паттерны, вы сможете лучше их изменить.Если у вас есть такая возможность, неплохо записывать свои перфекционистские мысли, когда они приходят вам в голову. Если для вас непрактично записывать мысли по мере их появления, неплохо было бы каждый вечер просматривать свой день и вспоминать моменты, когда вы чувствовали, что потерпели неудачу или не справились достаточно хорошо, и записывать то, что вы думали. в то время. Это поможет вам лучше осознавать перфекционистские мысли, которые будут приходить к вам в будущем. (Вы даже можете записывать свои чувства по поводу этих мыслей, но не думайте, что вы «потерпели неудачу», если у вас нет на это времени!)

Сосредоточьтесь на позитиве

Если вы боретесь с перфекционизмом, вероятно, вы отточили умение замечать ошибки даже в лучших работах других и себя.Вы можете просто естественно искать это и замечать это прежде всего. Хотя от этой привычки может быть трудно просто избавиться, вы можете смягчить свою склонность замечать плохое, приложив сознательные усилия, чтобы замечать все хорошее в своей работе и достижениях других. Если вы замечаете что-то, что вам не нравится, например, в себе или своей работе, поищите пять других качеств, которые вам нравятся, и . Это уравновесит вашу критическую направленность и станет новой положительной привычкой.

Измените свой внутренний диалог

Те, кто борется с перфекционизмом, как правило, имеют в голове критический голос, говорящий им, что их работа недостаточно хороша, они недостаточно стараются и они недостаточно хороши.Если вы собираетесь преодолеть перфекционизм, вам нужно поработать над тем, чтобы изменить этот голосок! Негативный разговор с самим собой может закрепить нездоровое поведение и нанести ущерб вашей самооценке; изменив свой разговор с самим собой, вы можете значительно продвинуться к тому, чтобы больше получать удовольствие от жизни и получать более высокую оценку себя и своей работы.

Детские ступеньки

Перфекционисты, как правило, ставят перед собой цели необоснованного совершенства, не требуя обучения. Эти цели, как правило, нереалистичны и вызывают проблемы из-за того, что они очень требовательны и оставляют мало места для ошибок.Вместо этого вы можете уменьшить стресс, изменив свои цели. Вам не нужно жертвовать конечным результатом, но если вы ставите перед собой небольшие цели и вознаграждаете себя за их достижение, вы будете более снисходительны к ошибкам. Например, вы обычно можете решить задачу обрести лучшую форму, тренируясь пять раз в неделю. К сожалению, если вы не привыкли регулярно заниматься спортом, вы можете сильно заболеть от такой быстрой перемены и, возможно, сдаться. Но поставив цель тренироваться один или два раза в первую неделю и периодически добавлять дополнительную тренировку, пока вы не достигнете своей цели, вы с большей вероятностью достигнете своей цели и получите гораздо больше «успехов» в процессе.

Наслаждайтесь процессом

Возможно, вы привыкли сосредотачиваться на результатах и ругать себя, если ваши результаты не идеальны. Предыдущее предложение (установка детских шагов) может помочь вам создать более приятный процесс из вашего стремления. Вы также можете получать удовольствие от процесса достижения цели, участвуя в группе, которая также пытается достичь той же цели, которую вы преследуете, или ведя дневник о том, что вы чувствуете, , и что вы изучаете, , по мере того, как вы приближаетесь к своей цели.Если вы обнаружите, что не достигли совершенства, тогда вы можете оглянуться назад и увидеть все, чего вы достигли, просто работая для достижения достойной цели, оценивая и оценивая успехи, которые вы сделали в этом процессе.

Один из важных способов избавиться от перфекционизма — это начать больше сосредотачиваться на процессе достижения цели, а не просто сосредотачиваться на самой цели.

Научитесь справляться с критикой

Если вы склонны смотреть на критику как на нападение, реагируя защитно, изменение отношения может помочь.Конструктивная критика может дать вам важные подсказки о том, как улучшить вашу производительность, превратив ваши неидеальные выступления в полезные ступеньки, ведущие к совершенству. Если вы получаете резкую или резкую критику, можно напомнить другим (и себе), что ошибки — отличный способ учиться.

Здоровый и нездоровый перфекционизм

Перфекционизм — это склонность устанавливать чрезмерно высокие стандарты для себя и / или других. Как и любая черта личности, перфекционизм включает в себя целый спектр характеристик, как положительных, так и отрицательных, которые варьируются от человека к человеку.Мы склонны характеризовать перфекционизм как негативную черту нашей культуры, но исследования показали, что существуют как здоровые (адаптивные), так и нездоровые (дезадаптивные) типы перфекционизма.

Что такое адаптивный (или «здоровый») перфекционизм?

Для этого типа перфекционизма характерны высокие стандарты как по отношению к себе, так и по отношению к другим, настойчивость перед лицом невзгод и добросовестность. Здоровый перфекционизм обычно сопровождается целенаправленным поведением и хорошими организаторскими способностями.

Например, вы можете охарактеризовать себя как перфекционист, когда дело касается учебы или работы, потому что вы всегда стремитесь делать все возможное, сдавать работу вовремя и соответствовать ожиданиям или превосходить их. Однако не стоит слишком расстраиваться, если вы не совсем достигли своих целей.

Это здоровый вид перфекционизма, потому что он фокусируется на позитиве и мотивирует вас на успех. Многие спортсмены и артисты обладают адаптивным перфекционизмом, и, поскольку он относится только к одной области их жизни, их спорту или искусству, он помогает им преуспеть в своих областях.

Что такое неадаптивный (или «нездоровый») перфекционизм?

Как и все остальное, перфекционизм может быть крайне вредным для здоровья, если довести его до крайности. Неадаптивный перфекционизм характеризуется чрезмерной озабоченностью прошлыми ошибками, страхом перед новыми ошибками, сомнениями в том, что вы делаете что-то правильно, и чрезмерной озабоченностью высокими ожиданиями других, таких как родители или работодатели.

Чрезмерная озабоченность контролем — отличительная черта неадаптивного перфекционизма.

Этот тип может повлиять на каждую область вашей жизни, а не только на одну или две. По сути, именно перфекционизм является достаточно экстремальным, чтобы управлять вашей жизнью и вызывать серьезное беспокойство и стресс.

Например, вы можете постоянно болеть животом перед экзаменом или презентацией, потому что вы так боитесь, что не оправдаете ожиданий других или своих собственных ожиданий. Другой пример — постоянные просьбы к другим о том, что вы делаете хорошую работу и что вас любят и уважают.Вы можете проводить значительную часть своих дней в страхе или тревоге из-за несоблюдения собственных высоких стандартов. Эти способы совладания нездоровы, потому что они сосредоточены на негативе, а также на вещах, которые вы обычно никак не можете контролировать.

В целом, в то время как адаптивный перфекционизм обычно ассоциируется с хорошим психологическим благополучием и высокими достижениями как в школе, так и на работе, неадаптивный перфекционизм ассоциируется с дистрессом, низкой самооценкой, расстройствами пищевого поведения, бессонницей и симптомами психических заболеваний.

Получите помощь, если перфекционизм ухудшает качество вашей жизни

Если кажется, что ваш перфекционизм овладевает вашей жизнью, возможно, пришло время обратиться за помощью. Существуют методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, которые помогут вам расслабиться, расслабиться и перестать позволять перфекционизму управлять своей жизнью.

Возможно, вы также сможете определить причины или спусковые механизмы своего перфекционизма, что поможет вам понять, как управлять им более эффективно.

Перфекционист: черты и признаки стремящихся к совершенству

Обновлено 23 сентября 2021 г.

Медицинское заключение: Карен Девлин, LPC

Вы когда-нибудь встречали человека, полностью одержимого тем, чтобы быть лучшим и делать все правильно и лучше, чем все остальные? Или, может быть, вы знаете кого-то, кто думает, что все должно быть «определенным образом», чтобы все было «правильно», и пытается сделать это так, будь то в их окружении, в отношении людей вокруг них или даже в их внешности и образе жизни?

Перфекционизм более распространен, чем вы думаете

Поговорите с сертифицированным терапевтом онлайн сегодня! Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: rawpixel.com

Если это звучит знакомо, вы, вероятно, знаете перфекциониста или даже можете распознать часть этого менталитета внутри себя. Но что такое перфекционизм и как он влияет на тех, кто считает себя перфекционистами или отрицает свою навязчивую идею делать все правильно?

Что такое перфекционизм?

Некоторые люди мотивированы упорно трудиться, и они стремятся быть лучшими, означает ли это для них успешный выбор карьеры, достижение определенных целей в спорте или другой конкурентной сфере или даже достижение определенных целей в фитнесе для улучшения своего здоровье и тело.

Однако перфекционизм сводит эти потребности к успеху или «совершенству» до крайностей, пытаясь их достичь. Перфекционисты устанавливают чрезмерно высокие стандарты для себя, а иногда и для других людей. Они проецируют это на мир вокруг себя, часто очень критично относясь к себе и другим. Им нужно, чтобы все было «в порядке», и они не могут справиться, когда эти ожидания не оправдываются.

Три типа перфекционизма

Человек может испытывать три типа перфекционизма:

Самоориентированный перфекционизм : это наиболее распространенный тип перфекционизма, который приходит на ум, когда люди слышат этот термин.Те, кто испытывает эгоцентричный перфекционизм, устанавливают для себя невероятно высокие стандарты, будь то нездоровая ориентация на свою внешность и чрезмерные усилия для достижения этих целей, или такие высокие ожидания в отношении своего положения в жизни и стремление к определенным достижениям. что они настаивают на том, чтобы перегружать себя, пытаясь выполнить эти задачи и сделать это возможным.

Некоторые могут настаивать на том, что этот тип перфекционизма не всегда плох, но его связывают с теми, кто борется с различными расстройствами пищевого поведения, тревогой и депрессией.Самоориентированные перфекционисты чрезмерно критично относятся к себе и к каждому выбору, который они делают, и это может легко привести к чувству депрессии из-за того, что они не могут успешно делать все то, что они стремятся сделать, и ругают себя за это, поскольку а также вызывает беспокойство из-за страха неспособности выполнить даже незначительные задачи с безупречной точностью и успехом. Промедление может быть обычным явлением для тех, кто боится начинать задачу или проект, потому что они установили такие высокие стандарты и боятся не соответствовать этим стандартам, чтобы не разочаровать себя еще больше.Самоориентированный перфекционизм часто сопровождается изнуряющим и неуместным чувством неполноценности и неудач.

Социально предписанный перфекционизм : В то время как эгоцентричный перфекционизм исходит из ваших стандартов в отношении себя, социально предписанный перфекционизм обусловлен необходимостью доставить удовольствие другим из-за воспринимаемых ожиданий, которые человек основывает на окружающих. Люди с таким перфекционизмом постоянно беспокоятся о том, что о них могут подумать другие.Это может быть основано на их работе, внешнем виде или других факторах, которые, по их мнению, могут привести к тому, что они каким-то образом будут отвергнуты, и эти постоянные опасения по поводу того, что они недостаточно совершенны, чтобы соответствовать или быть принятыми, могут вызвать сильную тревогу.

Часто социально предписанный перфекционизм связан с «общественными» взглядами и представлениями. Люди, которые борются с этим изменением, чрезмерно сосредоточены на удовлетворении требований того, что их конкретное общество и культура, кажется, прославляют, и находят наиболее приемлемые и предпочтительные качества или достижения.

Перфекционизм, ориентированный на других : Этот тип перфекционизма направлен на проецирование необоснованно высоких стандартов на других. В то или иное время многие из нас, вероятно, знали кого-то, кто, кажется, думал, что у них нет проблем внутри себя, но многого ожидает от других и настаивает на том, чтобы проецировать свои идеи о том, какими должны быть вы или кто-то другой. Эти люди часто очень критичны и могут контролировать ситуацию, когда им предоставляется возможность.

Люди с перфекционизмом, ориентированным на других, могут возлагать свои требования и потребность в совершенстве на членов своей семьи, друзей, людей, с которыми они работают, и даже на своих партнеров, когда они находятся в отношениях. Сотрудник может постоянно пытаться объяснять вам, как выполнять вашу работу, родитель или другой член семьи может настаивать на том, что знает, что лучше для вашей жизни, и пытаться диктовать вам ваш выбор, или ваш партнер может даже придираться и подталкивать вас к изменениям о том, как стать «лучше», чтобы соответствовать их конкретным представлениям о том, каким может быть совершенство.

В то время как перфекционизм, направленный внутрь себя, может быть невероятно разрушительным для этого человека, перфекционизм, ориентированный на других, может привести к очень токсичным отношениям с другими.

Общие черты перфекционистов

Различные типы перфекционизма могут быть представлены немного по-разному из-за того, на чем может сосредоточиться внимание человека, испытывающего его. Тем не менее, есть довольно много общих черт, которые человек может проявлять или ощущать, стремясь к совершенству в какой-то области своей жизни.

Низкая самооценка — Самоуважение перфекциониста часто определяется их достижениями и восприятием других. Когда они не могут достичь своего собственного или общественного представления о «совершенстве» в том, что для них наиболее важно, они чувствуют себя побежденными и неадекватными, что приводит к депрессии и заниженной самооценке. Совершенство на самом деле недостижимо, поэтому, когда их самооценка и уверенность в себе полагаются на их достижение, неудивительно, что они пока не будут удовлетворены собой или своими достижениями.
Высококритичный — Само собой разумеется, что человек, одержимый совершенством, внимателен к деталям, может быть очень критичным и критичным как по отношению к себе, так и к другим. Если для них это не «идеально», у них, как правило, будут довольно твердые мнения о том, что можно сделать, чтобы что-то (или кого-то) было намного лучше, и они часто недовольны, потому что сосредотачиваются на ошибках и недостатках независимо от того, насколько хорошо они цель или задача достигнута или завершена.
Промедление — Как упоминалось выше, некоторые перфекционисты также откладывают дела на потом, потому что боятся делать что-то недостаточно хорошо, чтобы соответствовать своим собственным или чужим стандартам, поэтому часто кажется безопаснее даже не начинать.
Проблемы с завершением задачи или проекта, потому что они думают, что могут улучшить их. Как и прокрастинация , перфекционисты также борются с полным завершением задачи или проекта, потому что они не могут быть удовлетворены на финише и постоянно чувствуют, что могут сделать больше, чтобы сделать это лучше.
Нереалистичные стандарты для вас и других — Совершенство субъективно и поэтому не может быть достигнуто почти во всех случаях, поэтому стандарты перфекциониста для себя или окружающих просто нереалистичны и невозможны, и часто они очень необоснованны.
Мышление «все или ничего» — Перфекционизм может привести к очень черно-белому мышлению, потому что перфекционист не может принять ни что иное, как их представление о совершенстве. «Почти идеально» или «достаточно близко» для них неприемлемо и приравнивается к полному провалу, поскольку они не достигли своего представления о том, что было совершенным.Это черно-белое мышление делает их неспособными видеть золотую середину между хорошим и плохим или идеальным и совершенно неправильным.
Страх неудачи — Этот страх тесно связан со склонностью перфекционистов откладывать дела на потом и с тревогой, которую они часто испытывают. Они знают, что не могут достичь таких нереалистичных стандартов в какой бы области их жизни ни диктовал их перфекционизм.

Что вызывает перфекционизм?

Существует довольно много факторов, способствующих развитию перфекционизма у человека, и все они обычно возникают в первые годы их жизни.

Те, кто вырос в контролирующих или жестоких условиях в детстве, возможно, выросли и поверили, что их самооценка (или самосохранение) зависит только от удовлетворения определенных критериев для их опекунов или других, на которых они смотрели или на которых они полагались, которые могут сохраняться. далеко в зрелом возрасте. Они становятся одержимы совершенством внутри себя и своими целями, потому что их заставили верить, что это единственный способ быть принятыми другими или быть любимыми кем-либо.

Культурные ожидания и влияние перфекционистов в семье или других лиц в первые годы развития также могут способствовать образу жизни, основанному на сосредоточении внимания на достижениях и стремлении к совершенству.Это было бы рассмотрено как то, что было «нормальным», и привили бы его как образ жизни внутри человека.

По мере того, как человек достигает школьного возраста, перфекционизм также может быть вызван издевательствами и заставлять чувствовать себя менее личным или неадекватным в некотором роде, что заставляет их чувствовать, что они должны стремиться к совершенству в определенных областях своей жизни, чтобы получить признание их сверстниками.

Другие условия, связанные с перфекционизмом

Когда перфекционизм выходит из-под контроля, это может привести к развитию других психических расстройств более серьезного характера, некоторые из которых следующие:

Беспокойство
Депрессия
Социальная тревожность
Хронический стресс
Расстройства пищевого поведения
Дисморфическое расстройство тела
Обсессивно-компульсивное расстройство
Самоповреждение и саморазрушительное поведение
Злоупотребление психоактивными веществами

Плюсы и минусы перфекционизма

Некоторые могут возразить, что перфекционизм может быть полезной чертой, которая побуждает человека стремиться к лучшему.Это может быть хорошо, когда речь идет умеренно, а недостатки или критика рассматриваются как возможность для обучения и совершенствования. Однако в большинстве случаев перфекционизм вызывает гораздо больше проблем и горя, чем здоровый.

Источник: rawpixel.com

Перфекционизм может не только привести к более серьезным проблемам с психическим здоровьем в долгосрочной перспективе, но он может повлиять на несколько областей жизни человека даже до этого момента, а также после него.

Перфекционисты часто тратят значительную часть своего времени, либо откладывая на потом из страха перед неудачей, либо из-за чрезмерной сосредоточенности на попытках довести до совершенства каждую деталь проекта или цели, тем самым лишая себя времени для изучения других возможностей, которые могут привести к успеху. к новым проектам, новым интересам или даже возможности получить больше положительного опыта в своей жизни и деятельности.

Перфекционисту также трудно наслаждаться жизнью, когда он постоянно взвешивает воспринимаемые недостатки и неудачи, постоянно их съедая. Они не могут просто заниматься задачей или переживать, если их перфекционизм также играет определенную роль, заставляя их придирчиво и зацикливаться на деталях. Обычный человек, которому нравится играть в видеоигры, может получить удовольствие от игры и расслабиться после долгого дня. Напротив, перфекционист может настолько зацикливаться на своих результатах или достижении определенных достижений, что невероятно напрягает себя, пытаясь достичь этого.Перфекционисты с проблемами образа тела и расстройствами пищевого поведения могут даже не иметь возможности наслаждаться едой в кругу семьи из-за беспокойства по поводу калорий или того, как конкретный прием пищи может повлиять на их тело, их вес или режим тренировок. Радость от этих регулярных занятий исчерпывается этим мышлением.

Ограничения перфекционизма также ограничивают способность человека находить то, что ему нравится или нравится, потому что он настолько сосредоточен на производительности, что не может свободно исследовать и экспериментировать или даже полностью погрузиться в свое творчество.Человек, который пытается узнать что-то новое, может открыть для себя целый мир возможностей. Напротив, человек, ограниченный своей склонностью к перфекционизму, будет по-прежнему слишком озабочен ошибками и исправлением недостатков и может даже не попробовать что-то новое в первую очередь из-за опасений по поводу возможной «неудачи», будь то в собственных глазах или в глазах окружающих. другие. Это может стать причиной множества упущенных возможностей.

Перфекционизм также может быть саботажем, не позволяя человеку получать конструктивную критику и обратную связь, которые могут быть полезны, помогая ему улучшить свои навыки и другие качества, когда человек настолько обеспокоен недостатками, что не позволяет другим видеть их.Трудно добиться значительного прогресса в какой-либо области без поддержки и положительного вклада другого человека, который показал бы вам то, что можно улучшить или изменить, чтобы помочь вам лучше достичь ваших целей.

Как перфекционизм может повлиять на отношения

Перфекционизм может разрушать отношения с самого начала жизни человека, начиная с отношений между родителем и ребенком.

Годы развития в жизни ребенка часто являются периодом, когда у них в дальнейшем проявляется потенциал перфекционизма.Многие родители хотят, чтобы ребенок хорошо учился в школе и в других занятиях, в которых они могут участвовать, когда вырастут, но это часто может быть доведено до крайности до такой степени, что все, что «не идеально» (будь то оценки или успеваемость в других областях) ) считается приемлемым. Это оказывает огромное давление на ребенка и заставляет его чувствовать, что любовь и принятие родителей зависят исключительно от их способности делать все «идеально». Независимо от того, воспринимается ли это или действительно так в некоторых обстоятельствах, этот образ мышления часто будет сохраняться у них в зрелом возрасте и даже на всю оставшуюся жизнь, а нездоровые отношения с опекунами в детстве, как было показано, вызывают многие длительные проблемы для человека по мере взросления.

Ощущение, что любовь и принятие со стороны других можно завоевать или заработать, только будучи «идеальным», может привести ко многим ошибкам в дальнейших отношениях человека, будь то семейные, романтические или рабочие. Это может повлиять даже на дружбу, в зависимости от того, к какому перфекционизму склонен человек.

Перфекционисты могут оказаться в ловушке оскорбительных или токсичных отношений из-за своих кажущихся недостатков, а их партнер использует этот менталитет, чтобы эмоционально контролировать и принижать их, еще больше подрывая их низкую самооценку и ставя их в невыигрышную ситуацию.С другой стороны, перфекционист может в конечном итоге стать оскорбительным (осознают он это или нет), предъявляя высокие требования к партнеру в отношениях и критикуя каждое его действие или настаивая на жестких требованиях в своей жизни или внешнем виде ради того, чтобы оставаться вовлеченным в отношения. их.

Может быть трудно поддерживать здоровые отношения, когда сосредоточен на совершенстве, потому что никто не совершенен. Они могут попытаться изменить своего партнера совершенно несправедливо, прекратить отношения, не пытаясь работать с ними как с равными, или даже остаться в одиночестве, потому что никто другой не «достаточно хорош», чтобы соответствовать их стандартам.

В браке это может привести к неверности, если супруг чувствует, что в конечном итоге его партнеру не хватает чего-то, что когда-то заставляло его казаться идеальным. Они больше не соответствуют предпочтительным критериям. Нередко можно услышать, что, например, муж изменяет своей трофейной жене после того, как она «отпустила себя» после рождения ребенка. Успех также может сыграть свою роль в этом, например, если перфекционист хочет быть лучшим и чувствует угрозу от жизненных успехов своего супруга. Это усугубляет неуверенность этого человека и может вызвать проблемы в отношениях, когда перфекционист изо всех сил пытается быть счастливым за другого человека, достигающего своих целей, не соблюдая при этом свои стандарты.

На интимность также влияет то, что перфекционист может иметь представления о том, как его физические отношения с партнером «следует» сравнивать с опытом других или даже с вымышленными сценариями. Они могут не получить удовлетворения, если эти требования не выполнены. Это также может быть связано с образом тела и чувством неполноценности, которое может повлиять на эту область отношений.

Перфекционизм встречается чаще, чем вы думаете

Поговорите с сертифицированным терапевтом онлайн сегодня!

Источник: rawpixel.com

Потребность перфекционистов скрывать свои недостатки и ошибки также может привести к неспособности по-настоящему иметь открытые и честные отношения с другим человеком, потому что они, вероятно, будут скрывать что-то о себе. Отношения зависят от честности и глубокой связи с другим человеком. Если вы не можете признаться партнеру в своих недостатках или даже заявить о своей неуверенности из-за того, насколько вы обеспокоены их восприятием вас как чего-то менее совершенного, вы не можете искренне оставаться собой и рассчитывать на сбалансированные и здоровые отношения с ним. кто-то другой, особенно на длительный срок.Коммуникация — ключ к успеху любых отношений, а перфекционизм сильно ограничивает эту свободу говорить открыто и быть самим собой.

Взять перфекционизм под контроль

Не может быть мгновенного «лекарства» от перфекционизма. Тем не менее, есть шаги, которые можно предпринять, чтобы помочь справиться с первопричинами их перфекционистского поведения и встать на правильный путь к здоровой и полноценной жизни. Нельзя просто сказать перфекционисту, чтобы он перестал быть критичным и оставался таким, какой он есть, но уменьшение страха неудачи и отказа, связанного с таким поведением, — лучший метод решения большинства проблем.

Узнай о своем стремлении к совершенству . Вы не можете изменить то, о чем не подозреваете, но как только вы заметите черты характера и действия, проистекающие из вашей потребности в совершенстве, вы можете начать процесс изменения этих привычек. Это дает прекрасную возможность углубить и укрепить отношения с близкими, спрашивая честное мнение и мнение о том, как ваше поведение может на них влиять.
Работа на негативный разговор с самим собой .Перфекционисты всегда ругают себя, беспокоясь о том, что они недостаточно хороши, или опасаясь отказа от других, если они не могут соответствовать необоснованным стандартам. Научитесь принимать ошибки и неудачи, используйте их как строительные блоки для улучшения и сосредоточьтесь на позитиве и достижениях, которых вы уже добились! У вас есть вся жизнь, чтобы стать лучше в чем-то и стать лучше, чем вы хотите быть, поэтому поймите, что может потребоваться некоторое время, чтобы достичь ваших целей и полностью реализовать изменения, которые вы хотите внести.
Запишите список плюсов и минусов . Независимо от того, насколько продуктивным вы можете думать , стремясь к совершенству, чрезмерная сосредоточенность и привычки, связанные с перфекционизмом, вероятно, сказываются на вашей жизни в некоторых, а возможно, и во многих областях. Составьте список плюсов и минусов того, как ваш разум влияет на вашу производительность, вашу работу, вашу жизнь и ваши отношения. Осознание этих факторов может помочь вам увидеть влияние, которое оказывает такое мышление, и помочь вам почувствовать себя более мотивированным, чтобы начать вносить изменения к лучшему.
Притормозите и сделайте маленькие шаги, работая над своими привычками . Перфекционисты часто могут сосредоточиться только на цели и ни на чем другом, но на пути к изменениям нужно многому научиться. Постарайтесь замедлить темп и вносить изменения по одному или несколько, чтобы вас не перегружали, и убедитесь, что изменения, которые вы пытаетесь внести, выполняются эффективно и долго. Это также должно применяться к вашим задачам в целом, чтобы вы могли регулярно работать более продуктивно, вместо того, чтобы полностью поглощаться стрессом и тревогой, когда вы пытаетесь сделать что-то быстро и чувствуете давление.
Научитесь принимать и реализовывать критику . Меньше всего перфекционист хочет, чтобы кто-то нашел в своей работе или жизни что-то, что должно быть «лучше». Тем не менее, вы не можете совершенствоваться и расти как личность, не будучи открытыми для конструктивной критики и не научившись видеть вещи с точки зрения реальных перспектив других людей. Критика может быть преимуществом при оттачивании навыков или талантов или даже при работе над собой.
Научитесь принимать «достаточно хорошо «.«Честно говоря, никто не идеален, и все люди. Мы делаем ошибки и иногда терпим неудачу, но это не значит, что все, что мы делаем, и все, что касается нас, плохо или неприемлемо. Перфекционистам необходимо понять, что их требования часто просто невозможно выполнить, и это «достаточно хорошо» может быть совершенно нормальным, вместо того, чтобы тратить время и силы на каждую деталь.
Перестань сравнивать себя с другими . Это может быть полезно, если делать это правильно, но перфекционистам нужно перестать так сильно беспокоиться о достижениях и прогрессе других и сосредоточиться на себе.Если они хотят стать лучше, шкала, в которой они должны оценивать себя, должна быть улучшена в зависимости от их личных качеств и того, что они сделали до сих пор самостоятельно. У всех разные таланты, способности и уровни навыков в этих областях, и бить себя из-за стремления быть похожим на кого-то другого может быть проблематичным. Судите себя по тому, насколько вы улучшили по сравнению с вами ; если у вас был навык, который вы хотели улучшить, и вы тренировались и упорно трудились, чтобы улучшить себя в этой области, а затем преуспели даже в небольшом количестве, это прогресс, и вы преуспели!

Получение профессиональной помощи

Если вы или кто-то из ваших близких боретесь с перфекционизмом, это, вероятно, сказывается на качестве вашей жизни и взаимоотношениях с ней.ReGain доступен в любом удобном для вас графике, не выходя из дома, на работе или где бы вы ни находились, когда появляется возможность поговорить с кем-нибудь. Лицензированные и обученные специалисты находятся всего в одном клике на вашем телефоне или компьютере и готовы помочь вам разобраться в ваших проблемах, предоставив рекомендации и понимание поддержки для лечения перфекционизма, его основных причин, помощи в улучшении ваших отношений с друзьями и близкими или даже просто быть доступным для того, чтобы вы могли выразить свои беспокойства и разочарования, оставаясь при этом полностью анонимным, если вы решите это сделать.Не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой, которых вы заслуживаете и которые необходимы, чтобы вернуть свою жизнь в нормальное русло.

7 Характеристики перфекционизма

Перфекционизм — проблема для вас? Трудно вырваться из тисков нашего современного мира, который восхищает идеальным воспитанием детей, идеальными отношениями и идеальной красотой.

Я выздоравливающий перфекционист. Сколько себя помню, перфекционизм был моим личным стандартом достижений.В школе я не хотел довольствоваться оценками ниже отметки «А». В спорте было важно не только побеждать, но и играть настолько хорошо, чтобы меня выбрали общеконференционным или самым ценным в моей команде. Я добился этого, потому что жаждал похвалы родителей и учителей и не хотел их подводить. Сейчас я понимаю, что мой перфекционизм был щитом — способом не выставлять напоказ свое истинное «я» и свои уязвимости. На самом деле давление в школе и на работе действительно сильно меня задело, но я не хотел, чтобы кто-то это видел.

Я носил с собой этот жесткий стандарт и оказывал на себя огромное давление, пока два события не изменили все это. Во-первых, я потратил семь лет на юридическую практику. Меня настигла суета быть идеальной, и в конце концов я сменил карьеру, чтобы выполнять ту работу, которую я делаю сейчас. Вторая — это моя работа с армейскими сержантами по строевой подготовке. Я обучал солдат навыкам устойчивости после получения степени магистра, и солдаты помогли мне сбросить щит перфекционизма. Внешне они ничего не говорили, но это был постепенный процесс, когда я осознавал, что не связываюсь с ними так, как хотел, потому что не хотел раскрывать свои недостатки.Мои разговоры с ними были скорее интеллектуальными, чем задушевными, и это меня беспокоило. Во время обучения меня просто потрясла их готовность рассказать о своей борьбе, и это вдохновило меня сделать то же самое.

Неудивительно, что исследования показывают связь между некоторыми типами перфекционизма и выгоранием. Перфекционистские устремления, аспект перфекционизма, связанный с установлением высоких стандартов личных качеств и стремлением к совершенству, гораздо реже вызывают выгорание, чем перфекционистские опасения.Перфекционистские опасения включают чрезмерную озабоченность ошибкой, боязнь негативной социальной оценки и сильную негативную реакцию на несовершенство.

Перфекционистские паттерны истощают вашу умственную и физическую энергию и могут быть связаны с трудоголизмом. Перфекционисты также склонны мыслить очень жестко, и этот жесткий стиль мышления (и последующие сильные эмоции) усиливает реакцию организма на стресс. В конечном итоге перфекционизм может негативно повлиять на вашу работу, отношения, домашнюю жизнь и отдых (не мешают ли ваши перфекционистские тенденции вам расслабиться и получить удовольствие?)

Чтобы оценить, как перфекционизм мешает вашей работе и жизненным целям, важно понимать различные характеристики или черты перфекционизма.Какие из этих областей вызывают у вас проблемы?

Страх неудачи . Хотя на самом деле никто не любит неудач, перфекционисты поднимают страх неудач на другой уровень. Вместо того чтобы выяснить, какие уроки могут скрываться в неудаче, перфекционист рассматривает неудачу как подтверждение своей ценности или способностей. Чтобы бороться с этим страхом, перфекционист может чрезмерно компенсировать это, читая что-то снова и снова, зацикливаясь на списках и организации или будучи неспособным принять решение.

Мышление «все или ничего» : Это обычная ловушка мышления, которая связана с вашей склонностью рассматривать ситуацию как черную или белую; правильно или неправильно.Например, если вы пытаетесь похудеть и съели одно печенье, вы можете подумать: «Я полностью испортил свою диету!»

Оборонность . Перфекционисты часто занимают оборонительную позицию, когда их критикуют, потому что критика угрожает выявить их недостатки, почти так же, как неудача. Точно так же перфекционисты воспринимают критику как выражение своей ценности или способностей.

Самостоятельная диагностика и прочее . Перфекционисты часто ищут недостатки в себе и других.Перфекционисты, как правило, чрезмерно критически относятся к любым искажениям, орфографическим ошибкам или недостаткам и считают жизненно важным исправлять людей, когда они совершают ошибку.

Гибкость — слишком жесткий стандарт для вас и других . Есть разница между установлением высоких стандартов для себя и желанием учиться на своих ошибках и непреклонностью. Когда я предлагаю перфекционистам придумать свою собственную версию «достаточно хорошо», большинство реагирует так, как будто я только что попросил их подняться на гору.Эверест завтра. Негибкое мышление часто включает такие слова, как «должен», «должен» и «должен».

Чрезмерная потребность в контроле . Перфекционисты часто пытаются контролировать поведение или мысли людей в своей жизни, чтобы не допустить их совершения ошибок или причинения вреда. Близкие родственники были виноваты в том, что поступили со мной, и это негативно повлияло на наши отношения на протяжении многих лет.

Не могу доверить это кому-то другому .Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам: «Если вы хотите, чтобы все было сделано правильно, вы должны сделать это сами?» Многие успешные люди, с которыми я работаю, придерживаются этого основного убеждения, и в результате им очень трудно делегировать свои полномочия, и когда они это делают, они становятся микроменеджерами.

Перфекционистское поведение может быть коварным, потому что оно похоже на поведение, которое большинство людей используют для поддержания своих стандартов; однако они различаются по частоте и интенсивности. Если вы хотите лучше понять свои собственные перфекционистские тенденции и то, как они влияют на вашу жизнь, свяжитесь со мной, и я пришлю вам бесплатный рабочий лист, чтобы вы начали.Я также хотел бы услышать от вас — как перфекционизм повлиял на вашу жизнь?

Чтобы получить стратегии, советы и истории о том, как повысить свою устойчивость к стрессу, загрузите мою электронную книгу « Пристрастие к занятости » и свяжитесь со мной здесь.

Также в Forbes:

Галерея: Пять способов преодолеть эмоциональное выгорание

6 изображений

Быть перфекционистом — действительно хорошее дело

Перфекционизм — это голос угнетателя, врага народа.Это будет держать вас в тесноте и безумие на всю жизнь.

—Энн Ламотт

«Я такой перфекционист!»

Люди иногда произносят эту фразу с гордостью, нося это звание как почетный знак, но я никогда не понимал, почему кто-то может думать, что перфекционизм — это то, чем можно радоваться. Я плакал перед сном из-за ошибки, и я помню свои неловкие оплошности в течение многих лет после того, как все остальные забыли их. Я оставил два романа томиться, каждый более чем наполовину, потому что мои собственные сочинения никогда не были достаточно хороши, чтобы удовлетворить меня, и я уверен, что никто другой тоже не сочтет их читабельными.

Я всегда находил, что персонаж Холли Хантер, Джейн, в классическом фильме 1980-х годов Broadcast News бесконечно близка. Она упорная, умная и абсолютный перфекционист, что делает ее жизнь в качестве продюсера сетевых новостей вашингтонского бюро сложной задачей. С одной стороны, она безумно талантлива. С другой стороны, она напряжена до предела, и ей тяжело работать. В моей любимой сцене Джейн борется со своим боссом, из-за того, какой коллега должен вести сенсационную новость. Она настаивает, что ее выбор — единственный жизнеспособный вариант.Когда ее босс фыркает, что, должно быть, хорошо быть тем, кто всегда думает, что знает лучше, Джейн шепчет: «Нет. Это ужасно.»

Я могу сказать это со всей ответственностью: есть разница между стремлением к совершенству и перфекционизмом. Один — это актив, другой — недостаток.

Что такое перфекционизм?

Мы все знаем людей с высокими стандартами, людей, которые любят быть правыми, людей, которые очень конкурентоспособны и нуждаются в победе. Но все ли они перфекционисты? Мы склонны объединять множество разных типов личности и поведения под ярлыком перфекционизма, но клинический перфекционизм — совсем другое дело.Согласно Merriam-Webster, медицинское определение:

Склонность считать неприемлемым все, что не является совершенством; особенно: постановка нереалистично сложных целей, сопровождаемая предрасположенностью считать невозможность их достижения неприемлемым и признаком личной никчемности.

Возможно, ключевые слова в этом определении «нереально требовательны». Иметь высокие стандарты — это нормально. Стремление к качеству достойно восхищения. Но каждый раз ожидать ничего, кроме безупречного выступления или результата, — это рецепт несчастья.Когда несоблюдение собственных невозможно высоких стандартов приводит к чувству «личной никчемности», становится ясно, почему быть настоящим перфекционистом так ужасно, как сказала Джейн.

Вы перфекционист?

Может быть, но проблема в этом, кажется, вопрос как мнения, так и степени. Специалисты в области психического здоровья не могут прийти к единому мнению относительно условий. Некоторые считают, что перфекционистские качества могут быть мотивацией, помогая человеку достичь совершенства. Другие утверждают, что любой уровень перфекционизма проблематичен.В лучшем случае стремление к высоким стандартам может означать, что человек будет регулярно выполнять качественную работу. В худшем случае ожидание от себя ничего, кроме совершенства, может иметь болезненные психологические побочные эффекты. Перфекционизм может стать проблемой, если:

Вы не можете терпеть критику. Перфекционисты склонны отрицательно реагировать на критику, потому что они приравнивают критику к неудачам, а неудачи — к бесполезности. Они часто усваивают свои чувства, избивая себя, или могут экстернализовать их, занимая оборонительную позицию и набрасываясь на своих критиков, независимо от того, является ли критика реальной или предполагаемой.
Вы критикуете других. Хотя перфекционисты не терпят критики, они могут ее выплеснуть. Они не только придерживаются невозможных стандартов, но и часто возлагают на других необоснованно завышенные ожидания, что может сделать их требовательными и критичными. Они также могут избегать делегирования задач, потому что боятся, что никто другой не сможет сделать это правильно.
Вы откладываете на потом. Некоторые люди откладывают важные дела на последнюю минуту, потому что их отвлекают более веселые занятия.Но когда вы так отчаянно хотите, чтобы проект был идеальным, что не можете заставить себя начать (или продолжать), вы откладываете на потом перфекционистский стиль.
Вы ожидаете, что сразу научитесь хорошо разбираться в вещах. Перфекционисты склонны ожидать от себя высокого уровня компетентности сразу же. Когда им сложно освоить новый навык, они предпочитают отказаться от работы.
Вас мотивирует страх неудачи, а не желание успеха. Успешные люди стремятся к достижению своих целей, потому что ими движет желание добиться успеха. Перфекционисты подталкивают себя, потому что боятся, как другие воспримут их, если они будут чем-то меньшим, чем лучшие.
Твоя дорога или шоссе. Перфекционисты склонны любить вещи определенным образом — по-своему. Именно они реорганизуют посудомоечную машину после того, как кто-то ее загрузил, или ругают коллегу за использование неправильного шрифта в документе.
Вы приравниваете успех к счастью. Перфекционисты считают, что могут быть счастливы только тогда, когда достигают совершенства. Но поскольку они редко бывают идеальными, они редко бывают счастливыми. Их постоянные опасения по поводу невыполнения собственных невыполнимых стандартов могут привести к таким проблемам со здоровьем, как депрессия, расстройства пищевого поведения и беспокойство. Есть даже некоторые свидетельства того, что у перфекционистов может быть короче продолжительность жизни.

Попробуйте произвести впечатление на себя, а не на кого-либо еще

Эксперты выделили два типа перфекционизма: хороший и плохой.Те, кто старается изо всех сил и ожидает от себя и других успехов, но которые рассматривают неудачи как возможности для обучения, а не как показатель неполноценности, являются хорошими перфекционистами — достижениями с высокими стандартами мастерства.

Нет ничего плохого в высокой цели, но стремление к совершенству должно вызывать у вас вдохновение, а не беспокойство. Фактически, исследования показывают, что люди, которых мотивирует желание доставить удовольствие или произвести впечатление на других, работают хуже, чем те, кто просто ставит перед собой амбициозные цели.Если вы усердно гоните себя в основном из-за того, что беспокоитесь, что другие сочтут вас неидеальным, подумайте о том, чтобы отказаться от невероятно завышенных ожиданий и работать над тем, чтобы стать достаточно хорошим. Ваши причуды и даже маленькие ошибки придают вашей работе индивидуальность, поэтому оставьте безупречную точность для машин и помните, что человеку свойственно ошибаться.

Опасные недостатки перфекционизма

«Самая сложная его часть и то, что отличает ее от депрессии или тревоги, заключается в том, что человек часто ее ценит», — говорит Иган.«Если у нас есть тревога или депрессия, мы не ценим эти симптомы. Мы хотим от них избавиться. Когда мы видим человека с перфекционизмом, он часто может относиться к переменам неоднозначно. Люди говорят, что это приносит им пользу ».

Она помогла своим пациентам, помогая им доказать себе, что это не так. Если кто-то скажет, например, что ему нужно делать три дополнительных часа работы дома каждую ночь, чтобы хорошо выполнять свою работу, он может поэкспериментировать с тем, чтобы не делать этого в течение недели. Обычно пациент не только считает, что это не имеет значения, но и то, что дополнительный отдых может даже улучшить их работоспособность.

Я сам экспериментировал с некоторыми из них. Это идет рука об руку с осознанием того, что я беру на себя слишком много и изнуряю себя в попытках сделать «достаточно» (количество, как я понял, для меня на самом деле не существует).

Более крупная часть, однако, заменяет эту критическую тикер-ленту сообщениями более доброжелательного характера — как ко мне, так и к другим. Я начал (с переменным успехом) сознательно удерживать себя от чрезмерной реакции на ошибки других людей. Более трудным, но также важным было удержать себя от чрезмерной реакции на свои собственные.По иронии судьбы, это включает в себя попытку не критиковать себя, когда я не достигаю этой цели.

Работа продолжается. Но что я заметил, так это то, что каждый раз, когда я могу заменить критику и совершенствование сочувствием, я чувствую себя не только менее напряженным, но и более свободным. Видимо, в этом нет ничего необычного.

«Это может освободить, позволить несовершенству произойти, принять его и прославлять», — говорит Расмуссен. «Потому что поддерживать все это утомительно».

Аманда Руджери — редактор специальных проектов и старший журналист BBC.com. Вы можете подписаться на нее в Twitter: @amanda_ruggeri .

Присоединяйтесь к 800 000+ будущих поклонников, поставив нам лайк на Facebook или подписавшись на нас в Twitter .

Если вам понравился этот рассказ, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.