Переутомление последствия: Причины переутомления, симптомы и стадии, последствия и осложнения

Причины переутомления, симптомы и стадии, последствия и осложнения

Разновидности переутомления

Физическое переутомление

Встречается среди спортсменов, и может губительно отразиться на их карьере.

• Характеризуется снижением силы мышц;
• Увеличением времени на восстановление организма после нагрузок;
• Нарушением сна и другими губительными последствиями для организма.

Вследствие физического переутомления теряется техника упражнений. Вместо новых достижений спортсмен вынужден взять временную паузу.

Для обычного человека, который стремится скорее достичь максимальных результатов в тренажерном зале, проблема физического переутомления может оказаться более реальной. Впервые, позанимавшись на пределе своих сил, на следующее утро он просто не может встать, поэтому от физических нагрузок на некоторое время приходится отказываться.

Умственное переутомление

Сопровождает людей интеллектуальных профессий: педагогов, ученых, программистов, физиков и других специалистов, которым приходится много думать, а также наблюдается у студентов во время сессий.

Профессиональное выгорание возникает в ситуациях дедлайна, когда человек, прилагая все умственные усилия, “живет на работе”.

Во избежание умственного переутомления, врачи рекомендуют чередовать умственные нагрузки с физическими, чаще бывать на свежем воздухе и не пренебрегать сном.

Нервное переутомление

Связано с переживанием стрессовой ситуации, психоэмоциональными нагрузками, волнением перед предстоящим важным событием, конфликтами и другими неприятностями в жизни человека.

Часто сопровождается соматическими расстройствами. В некоторых ситуациях, может потребоваться лечение в условиях стационара и квалифицированная помощь психотерапевта.

Эмоциональное переутомление

Лучшим выходом будет смена обстановки, отдых в другой стране или городе. Иногда требуется кардинально сменить что-то в жизни, чтобы избежать неблагоприятных последствий эмоционального переутомления, вплоть до серьезных проблем с психикой.

Причины и виды утомления. Последствия утомления и переутомления. Восстановление работоспособности

Утомлением называется такое состояние организма, при котором снижается эффективность трудовой деятельности. Такие изменения носят временный характер.

Физическое и умственное утомление. Признаки

Первым признаком утомления считается снижение уровня производительности труда. А именно, если работа связана с физическим трудом, у человека, который переутомился, повышается давление, учащается дыхание, сердечный ритм. Также ему требуется больше энергии для совершения одного действия.

Если человек занимается умственным трудом, то при переутомлении у него замедляется реакция, тормозятся умственные процессы и наблюдается раскоординированность движений. Также падает уровень внимания и запоминания информации. Сам человек характеризует такое состояние как усталость.

Усталость

На нее списывается невозможность выполнения той или иной работы. Следует понимать, что усталость – это состояние организма, вызванное определенными биологическими процессами. Существует несколько теорий в науке разных ученых о причинах возникновения утомляемости. Одни считают, что это биологический процесс центральной нервной системы, а другие – коры головного мозга.

Утомление

Какие причины утомления? Данное состояние может возникнуть после выполнения какой-либо работы, в конце рабочего дня. Это нормальный физиологический процесс организма. Тяжелая работа приводит к утомляемости. Важно, чтобы после трудовой деятельности человек имел возможность отдохнуть, чтобы он смог восстановить силы.

После отдыха потраченные ресурсы организма восстанавливаются. Тогда человек снова готов трудиться. В случае если полноценный отдых не получился, организм не справляется с поставленными задачами. Тогда и наступает переутомление.

Если организм человека отдохнул, его работоспособность будет повышаться. Это своего рода тренировка. А вот если не было уделено достаточно времени отдыху, то возникнет состояние утомления организма. При этом человек не может выполнять свою работу. Также появляется чувство апатии и раздражения.

Утомление и переутомление. Последствия

Не стоит относиться к переутомлению несерьезно. На самом деле последствия могут быть очень плачевными. Вследствие утомления могут возникнуть заболевания сердца, желудка и произойти снижение иммунитета. Процесс восстановления может быть довольно долгим, так как потребуется потратить определенное время на отдых, восстановление сил и в некоторых случаях пройти курс лечения.

Переутомляемость оказывает такое воздействие на организм, как появление хронических заболеваний, расстройство эмоционального фона человека, злоупотребление алкоголем и сигаретами, легкими наркотическими веществами, например мариуханой. На разлад семейных отношений влияет переутомление. Это прежде всего связано с раздражительностью и равнодушием. Также у человека в таком состоянии пропадает желание налаживать какие-либо отношения. Поэтому супругу, который заметил признаки утомляемости у своего партнера, рекомендуется проявить терпение, дать ему время на отдых и релаксацию. Можно организовать какую-нибудь поездку. Смена обстановки всегда благоприятно влияет на настроение человека. Хотя бывают исключения. Здесь важно учитывать индивидуальные особенности человека.

Профилактика

Какая должна быть профилактика утомления? Не стоит доводить свой организм до критического состояния. Лучше принять необходимые меры и не допускать переутомление. Это улучшит ситуацию. Существуют определенные методы, соблюдая которые можно поддерживать свой организм в здоровом состоянии. Профилактика утомления лучше, чем дальнейшее лечение.

Профилактические меры

Вам помогут следующие рекомендации:

1. Прежде всего необходим отдых. Причем учеными доказано, что активный отдых намного лучше восстанавливает ресурсы человеческого организма. Это не значит, что нужно ограничивать себя во сне. Сон также является важной составляющей полноценного отдыха. Под активным отдыхом подразумеваются занятия спортом. Во-первых, спорт улучшает кровообращение. Это положительно воздействует на работу нервной системы. Во-вторых, постоянные физические нагрузки формируют выносливого человека. Общеизвестно, что активный образ жизни повышает тонус организма и укрепляет иммунитет.
2. Постепенное углубление в работу. Не нужно бросаться в новое дело с головой. Все хорошо в меру. Лучше, если нагрузка будет увеличиваться постепенно. Этот факт касается как умственного, так и физического труда.
3. Рекомендуется делать паузы в работе. Обычно в рабочее время существует регламент, когда можно попить чай и сделать перерыв на обед. Не стоит в обеденный перерыв сидеть в офисе или на предприятии, особенно если у вас тяжелая работа. Лучше полноценно пообедать и, если есть возможность, прогуляться по улице.
4. Человек должен с удовольствием идти на работу. Если в коллективе присутствует негативная обстановка, то быстрее наступит нервное утомление. Также неблагоприятная среда может вызвать стресс или спровоцировать нервный срыв.

Виды

Сейчас рассмотрим виды утомления. Есть их несколько. Умственное переутомление считается более опасным, чем физическое. Прежде всего это связано с тем, что человек не сразу понимает, что он устал. Тяжелая работа, связанная с физическими нагрузками, сразу даст о себе знать. Часто чувствуется недомогание. Иногда человек ощущает мышечное утомление.

Одним из средств борьбы с переутомлением является нагрузка. Как поступают спортсмены, чтобы достичь определенного результата? Они тренируются. При этом они ощущают боли в мышцах. Но для достижения результата им надо потратить много физических сил, сформировать волевые качества и быть нацеленными на результат. Так же следует поступать с умственной деятельностью человека. Для того чтобы избавиться от утомляемости мозга, необходимо тренироваться, давать себе нагрузки. Чем больше будет их, тем лучше будет результат. Можно сделать вывод, что все виды утомления лечатся утомлением. Но оно обязательно должно быть дозированным. Также не стоит забывать про отдых.

Утомление и переутомление. Способы лечения

Если все-таки замечены признаки переутомления (как правило, это плохой сон и раздражительность), то необходимо заняться лечением организма, так как при запускании данного процесса могут развиться хронические заболевания.

1. Одним из методов лечения переутомления является принятие ванн. Ванны можно принимать дома. Они могут быть как пресными, так и с различными добавками. Ванны оказывают расслабляющий эффект на организм. Температура должна быть 36-38 градусов, постепенно воду можно подогревать. Находиться в ванной необходимо 15-20 минут. После лучше надеть теплый халат. Курс приема ванн состоит из 10 процедур, которые следует делать ежедневно. Помимо пресных рекомендуют принимать хвойные и соляные ванны. Хвоя или соль растворяются в воде в желаемых пропорциях. После можно принимать ванну.
2. Чай с молоком и медом является отличным способом лечения от переутомления. Конечно, одним чаем излечиться не получится, но в комплексе с другими мерами по выздоровлению он окажет благоприятное воздействие на человека.
3. Мята также поспособствует выздоровлению.
4. Одним из продуктов, который помогает справиться с усталостью, является селедка. В ней содержится фосфор, который благоприятно влияет на деятельность головного мозга и улучшает работоспособность.
5. Зеленый лук также является продуктом, который позволяет справиться с утомляемостью.
6. Помимо принятия ванн для тела отличным способом борьбы с утомляемостью является ванна для ног. Можно принимать горячие, а можно делать контрастные. Продолжительность принятия ванны составляет 10 минут. Такие процедуры хорошо расслабляют человека, лучше их делать перед сном.

Работоспособность. Биологические ритмы человека, влияющие на его трудоспособность

Сейчас мы поговорим про работоспособность и утомление. Следует сказать, что биологические ритмы у каждого человека свои. Существуют одинаковые биоритмы. Но, как правило, они расходятся в той или иной степени, так как происходят под воздействием различных факторов.

Биоритмы человека зависят от его наследственности, времени года, температуры и солнца. Поэтому по независящим от человека причинам в один день у него может быть хорошее настроение и высокая результативность на работе, а в другой день у него нет никаких сил на осуществление задуманного.

Интересным является тот факт, что эмоциональный фон и работоспособность человека качаются, как маятник. Например, если сегодня человек на подъеме, то через какое-то время он будет в упадке с такой же амплитудой. Важно помнить об этом и не впадать в угнетенное состояние, когда наступает данный период. Необходимо знать, что за упадком будет подъем. Зная о таком положении дел, рекомендуется спланировать работу таким образом, чтобы в периоды усталости осуществлять какую-либо деятельность, которая не требует больших затрат энергии.

Часы активности

Выявлены наиболее работоспособные часы у людей. Это период с 8 до 13 и с 16 до 19 вечера. В остальное время работоспособность снижена. Также следует отметить, что встречаются исключения и кому-то комфортнее работать в другие временные отрезки.

Биоритмы человека играют важную роль в его работоспособности. Так, например, смена часовых поясов приводит к нарушению биоритма. И необходимо потратить определенный отрезок времени для того, чтобы организм наладил свой ритм. Обычно это происходит через 10-14 дней.

Рекомендации, которые помогут улучшить работоспособность, а также снизить риск возникновения переутомления

Далее мы перечислим меры, которые следует соблюдать, чтобы не довести свой организм до переутомляемости. Неважно, какие виды утомления могут возникнуть, следует придерживаться следующих правил.

Прежде всего, необходимо давать организму отдыхать. Переделать все запланированные дела невозможно. Поэтому следует давать себе время на отдых не только после работы, но также и во время рабочего дня.

Во-первых, необходимо приучить себя соблюдать режим дня. Это значит, что надо просыпаться утром, завтракать, только затем приступать к труду. Во время работы также необходимо делать перерывы, для того чтобы попить или перекусить. Обязательно стоит выделить себе время для обеда. После рабочего дня рекомендуется дать организму время на отдых. Затем можно сходить в бассейн или прогуляться. Не стоит поздно ложиться, так как сон является важной составляющей здорового образа жизни.

Необходимо завести себе привычку переключаться. Например, сходить на выставку или посетить какое-нибудь мероприятие. Также можно осуществить небольшую поездку.

Если на работе человек чувствует, что не успевает или не справляется с задуманным объемом работ, в этом нет ничего страшного. В таком случае следует снизить планку и работать в более низком темпе. Затем, когда силы накопятся, можно осуществить задуманное.

Необходимо пить воду. Особенно тем, кто занимается физическим трудом или тренировками. Когда организм тратит много энергии, выделяется жидкость, которую нужно восполнять. Поэтому важно пить как можно больше воды.

Поддержка организма в период повышенной нагрузки

При планировании своего рабочего дня нужно прислушиваться к своему организму. И организовывать деятельность следует в соответствии с собственными возможностями. Не стоит равняться на других людей. Индивидуальные особенности у каждого свои. Существует также ряд мер, которые могут поддержать работу организма в период повышенной умственной и физической нагрузки. Прежде всего, это прием витаминов и употребление чаев с травами. Хорошим способом релаксации и расслабления станет массаж, ароматерапия и цветотерапия. Также рекомендуется проводить время с животными. Если дома нет питомцев, то можно сходить в зоопарк, дельфинарий или цирк. Поход в дельфинарий способен зарядить положительной энергетикой каждого человека. Обязательно нужно заниматься спортом или лечебной физкультурой.

Сон и питание

На работоспособность влияет качество и количество сна. Данный фактор является очень важным. Сонное состояние в течение рабочего дня отрицательным образом сказывается на работоспособности человека. Взрослому человеку необходимо спать 8-9 часов. Врачи рекомендуют ложиться спать до полуночи.

Правильное питание также необходимо для обеспечения высокой работоспособности человека. Важно, чтобы оно содержало в себе достаточное количество полезных микроэлементов и витаминов.

Заключение

Теперь вам известны виды утомления, причины их возникновения. Также мы рассмотрели симптомы данного недуга. В статье мы дали много полезных рекомендаций, которые помогут вам избежать переутомления, а также улучшить состояние, если вы уже подвергли свой организм очень большим нагрузкам.

Перегрузки на работе и их последствия для здоровья.

Переутомление возникает в результате чрезмерных регулярных нагрузок, это состояние можно назвать «трудовой невроз». Чаще всего встречается у мужчин 35-45 лет. Это состояние грозит вам, если работа занимает более 10 часов в день, если мысли о ней не покидают и за пределами офиса. В зоне риска люди, совмещающие несколько работ, имеющие ненормированный график, работающие поздно вечером, давно не бывшие в отпуске. Режим, при котором сутки деятельности чередуются с несколькими выходными, тоже не полезен для здоровья. 

Систематические переработки, хроническая усталость способны привести к серьезным последствиям для здоровья. Переутомление влияет и на результаты деятельности: усталость понижает интерес к работе, все тяжелее дается решение производственных задач, возрастает недовольство условиями службы, появляется зацикленность на недоделках и недостатках. Начинают преобладать отрицательные эмоции: от повышенной раздражительности до безразличия, апатии. 

Проявления переутомления могут быть разными: нарушения сна, головные и мышечные боли, сердцебиение, слабость, подавленность, плохая сопротивляемость инфекциям. Переутомление сначала затрагивает нервную систему, а следом начинают страдать и другие органы и системы организма, могут появиться проблемы в пищеварительной (гастриты, язвы) и сердечно-сосудистой (гипертония, инфаркты) системах. 

Последние десятилетия инфаркт все чаще встречается у мужчин среднего и даже молодого возраста. Случаи инфарктов в 30-40 лет – уже не редкость, а довольно распространенное явление. И чаще всего это не врожденные нарушения, а приобретенные из-за недобросовестного отношения к своему здоровью. 

Если не задумываться о своем здоровье, то карьера может оборваться на взлете по причинам, совсем не связанным с профессиональной деятельностью. Различного рода интоксикации чаще всего поражают людей, страдающих переутомлением. Протекают они у этих людей в более тяжелой форме и часто заканчиваются летальным исходом. Врачи считают сердечно-сосудистые заболевания «болезнями износа», развивающимися на фоне переутомлений и неврозов. Проблемы, связанные с хронической усталостью и перегрузкой, невозможно решить только визитами к врачам и приемом таблеток. Необходимо корректировать образ жизни, отношение к работе и к себе. Иногда для эффективного решения этих проблем необходима помощь не только невролога или терапевта, но и психотерапевта.

Не»Кароши»й человек

Термин «Кароши», который можно перевести как «смерть от переутомления на работе», пришел к нам из Японии. Сегодня его употребляют и в России для обозначения смерти от чрезмерных нагрузок на работе. В Японии проводили медицинские исследования, которые показали, что 80 часов переработки в месяц дополнительно к основному восьмичасовому графику могут в течение полугода привести к смерти от нарушений в организме, связанных с переутомлением — к «кароши». 

В Петербурге не ведется статистика заболеваний, связанных с переутомлением на работе. Можно только отследить общие тенденции: возрастает количество приобретенных заболеваний у трудоспособных мужчин и женщин связанных с нарушением режима труд-отдых. Чаще с хроническим переутомлением сталкиваются сотрудники, работа которых предполагает большую ответственность, невозможность уйти домой, пока работа не закончена, неполный отпуск, работу в выходные, частые командировки. Также опасна для здоровья работа, связанная с постоянным общением с людьми, с конфликтными ситуациями. Если вы думаете о работе вечером, перед сном, в выходные, во время отпуска, это первый «звоночек», что для сохранения психического и физического здоровья в жизни нужно что-то менять. 

В зависимости от характера труда переутомление можно разделить на физическое и умственное. Первое возникает в результате тяжелой работы, связанной с постоянным напряжением тех или иных мышечных групп. При умственном переутомлении истощаются клетки мозга от постоянной чрезмерной нагрузки. Умственное переутомление сложнее поддается лечению, так как физически оно начинает проявляться, когда процесс уже заходит далеко. В большинстве случаев умственное переутомление сопровождается нарушением сна. Возраст тоже влияет на работоспособность. Установлено, что в 18-20 лет у человека наблюдается самая высокая интенсивность интеллектуальных и логических процессов. К 30 годам она снижается на 4%, к 40 — на 13%, к 50 — на 20%, а в возрасте 60 лет — на 25%.

Как расслабиться

При легкой, но однообразной физической деятельности утомление возникает и развивается значительно быстрее, чем при разнообразном труде. К тому же, оно имеет, как правило, локальный характер. Устают в основном отдельные работающие органы, обычно руки, спина, зрение или слух. Самая лучшая поза для отдыха, как ни странно, не лежа на диване или сидя в кресле. Физиологи считают, что эффективнее всего мы отдыхаем, сидя на полу, поджав под себя ноги «по-турецки». Эта поза снимает напряжение (и нервное, и мышечное), что позволяет мозгу в это время функционировать без особых усилий. Кроме того, такая поза улучшает работу всех органов нижней половины тела. 

Отдыхать от работы нужно регулярно: 5-10 минут несколько раз в течение дня, часовой обеденный перерыв, несколько часов полного переключения на другую деятельность вечером, полноценный сон. В течение рабочего дня нашей нервной системе нужно примерно 5 минут отдыха через каждый час. Длительность от часа до полутора – наиболее комфортный для человека интервал непрерывной работы. Если не отвлекаться от работы более полутора-двух часов, эффективность деятельности резко снижается. Во время этой пятиминутки нужно переключиться, встать из-за рабочего места, хорошо, если есть возможность выйти на улицу. 

Что делать, если вы сосредоточенно работали несколько часов и чувствуете умственную усталость? Пятая чашка кофе вряд ли поможет, лучше присесть, закрыть глаза, расслабить мышцы, успокоить дыхание. Представьте приятную для вас картину — природу, место предыдущего отдыха, море. 10-15 минут такого отдыха достаточно, чтобы восстановиться. Считается, что именно короткий, но регулярный отдых – наиболее продуктивный. 

Ученые подсчитали: чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 5-10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, то для восстановления сил понадобится уже целый час. От того, как прошла ночь, зависит, насколько отдохнет мозг, и какой будет работоспособность на следующий день, организму требуется не менее 8 часов сна. Затем – как минимум один выходной в неделю. И, разумеется, нельзя забывать про отпуск. Для здоровья важно, чтобы он продолжался не менее 3–4 недель в году. Можно использовать эти недели подряд, но лучше разбивать отпуск на две части и делать паузу в работе каждое полугодие. 

При первых признаках переутомления важно: 

• 
  Пересмотреть режим дня и найти дополнительное время для отдыха.

• 
  Бороться с вредными привычками. При переутомлении сердечно-сосудистая система и так страдает, негуманно добивать ее сигаретами и алкоголем. Если не получается бросить курить, хотя бы резко ограничьте количество выкуриваемых сигарет.

• 
  Проводить больше времени на воздухе. Даже 20-ти минутная ежедневная прогулка принесет пользу.

• 
  Ложиться спать в одно и то же время, не позднее 23 часов, это важно для профилактики бессонницы.

• 
  Пить больше воды. Каждое утро желательно выпивать стакан воды с медом и лимонным соком.

• 
  Для снятия напряжения после офисной работы хорошо помогает обычный массаж.

• 
  Потреблять больше пищи, содержащей кальций и фосфор. Особенно это относится к людям умственного труда.

Причины и симптомы переутомления у взрослых, что делать

Переутомление, симптомы которого различны, в зависимости от вида усталости, встречается у многих людей. Зачастую к лечению патологического состояния приступают только тогда, когда проблема становится запущенной. Связано это с тем, что своевременно заметить признаки истощения сложно.

Физическое переутомление: симптомы

Признаки переутомления у взрослых, вызванного физическими факторами, появляются постепенно. Изначально человек устает больше обычного, ощущает слабость и боль в мышцах.

Работа и повседневные занятия отнимают много сил, но он продолжает вести привычный образ жизни. Постепенно организм слабеет, проявляются новые симптомы:

1. Мышечная боль нарастает.
2. Сон, теплые ванны и прочие релаксационные процедуры не снимают чувства усталости.
3. Повышается температура. С безобидных 37 градусов она может вырасти до 39.
4. Меняется эмоциональный фон. Человек становится раздражительным и вспыльчивым. В некоторых случаях – нарочито юморным.
5. Уснуть становится трудно, а сон не приносит облегчения. Мучают тревожные сновидения.
6. В области сердца появляются спирающие ощущения. Иногда возникает болевой синдром.
7. Человек перестает нормально питаться. При отсутствии аппетита язык покрывается белым налетом.
8. Развивается гипертония, тахикардия.
9. Масса тела может как стремительно снижаться, так и внезапно увеличиваться.

Большинство людей не различают разницы между простым утомлением и переутомлением. Поэтому начинают «бить тревогу» с запозданием.

Признаки умственного переутомления

Люди часто принимают переутомление за банальную усталость. При этом стараются стабилизировать состояние своими силами. Получается это далеко не у всех.

Среди ранних признаков умственного переутомления можно выделить следующие:

1. Ночной сон не помогает избавиться от усталости.
2. Головные боли развиваются без каких-либо причин.
3. Чаще бывают скачки давления и головокружение.
4. Появляется «маска панды» — круги под глазами.
5. Начинаются проблемы с засыпанием, наблюдается постоянное чувство тревоги.
6. Глаза часто краснеют, опухают веки.

К числу поздних симптомов переутомления относят:

1. Рвотные позывы и тошноту.
2. Нервозность.
3. Апатичность.
4. Нарушение реакции и памяти.
5. Проблемы общения с другими людьми.

Подобная ситуация требует незамедлительного лечения.

Стадии развития умственного переутомления

Умственное переутомление – это усталость, которая развивается в течение нескольких месяцев. Ее можно разделить на несколько степеней:

1. У человека наблюдается легкая форма переутомления. Он не может нормально засыпать, сон не приносит облегчения. Часто развивается апатия, настроение становится унылым.
2. Для этой стадии характерно наличие более серьезных признаков. К апатии присоединяется расстройство ЖКТ, снижение аппетита, изменение цвета кожного покрова. У женщин может сбиться цикл, у мужчин страдает потенция.
3. Тяжелая стадия проявляется неврастенией. Пациент постоянно раздражен, легко возбуждается. Ночной отдых превращается в муку, поскольку уснуть проблематично. В дневное время возникает желание спрятаться и подремать.

На последней стадии нарушается работа всего организма.

Если своевременно не получить медицинскую помощь, можно довести себя до плачевного состояния. При этом лечение патологии будет длительным и тяжелым.

Эмоциональное (нервное) переутомление и его симптомы

Нервная усталость разрушает организм не меньше, чем физическая. Причинами эмоционально переутомления являются постоянные стрессы и проблемы, возникающие на протяжении жизни у каждого человека.

Среди признаков психического переутомления:

1. Апатичность.
2. Нежелание заниматься повседневными делами.
3. Вялость и слабость.
4. Реакции становятся заторможенными.
5. Теряется тактильная чувствительность.
6. Часто пациенты жалуются на ослабление вкусовых рецепторов.
7. Эмоции проявляются слабо. Человека сложно довести до смеха или вызвать приступ плача. В некоторых случаях наблюдается обратная картина.

Сильное эмоциональное переутомление может быть вызвано множеством причин.

При этом все они, так или иначе, характеризуются одной проблемой – нахождением в постоянном стрессе, о котором человек может никому и не рассказывать. Вызвать такое состояние способны неурядицы на работе, сложности в семье и пр.

Последствия и осложнения

Что такое переутомление и чем оно вызвано, обычно знают все. Но мало кто догадывается о возможных соматических осложнениях подробного состояния. К числу самых распространенных последствий относят:

1. Заболевания нервной системы.
2. Резкие скачки артериального давления.
3. Проблемы с сердцем.
4. Снижение защиты иммунной системы.
5. Проблемы с кишечником.

Избежать осложнений можно, прежде всего, путем работы с хроническими патологиями, а также внешними факторами, провоцирующими процесс переутомления:

• образом жизни;
• вредными привычками;
• недосыпанием;
• стрессовыми ситуациями в семье и на работе.

При этом упадок сил не всегда можно побороть обеспечением отдыха. В некоторых случаях требуется помощь специалистов и прием медикаментов.

Витамины при переутомлении

Хроническая усталость может быть вызвана нехваткой важных витаминов в организме.

Некоторые микроэлементы назначают и врачи в качестве комплексной терапии симптомов переутомления. Среди них:

1. Аскорбиновая кислота. При нехватке витамина C развиваются проблемы с аппетитом, снижается иммунная защита, появляется рассеянность.
2. Витамины группы В. Их недостаток влечет развитие нервозности, депрессии. На фоне общей слабости пропадает аппетит, снижается масса тела.
3. Рутин помогает усвоиться аскорбиновой кислоте. Поэтому без витамина Р восстановить баланс аскорбинки не удастся.
4. Витамин D. Его дефицит приводит к снижению иммунитета, проблемам с суставами, развитию депрессивных состояний.

Чаще всего пациентам назначают витаминные комплексы. Их состав помогает организму выйти из состояния постоянной усталости.

Как избавиться от переутомления?

Симптомы переутомления и способы лечения патологии у взрослых людей разнятся. Терапия полностью зависит от типа хронической усталости.

1. Физическое переутомление. Возникает необходимость нормализовать кровоток, насытить организм кислородом, расслабить зажатые мышцы.
2. Нервное переутомление. Необходимо свести к минимуму стрессовые ситуации, устранить раздражающие факторы.
3. Умственная усталость. Требует снизить интеллектуальную загруженность, разнообразить занятия.

Победить хроническую усталость самостоятельно проблематично.

Предстоит следовать ряду рекомендаций для сохранения здоровья:

1. Пересмотреть рацион. Питание должно быть сбалансированным.
2. Распределить интенсивность домашней и профессиональной работы. Нужно находить время для отдыха, делая частые перерывы в работе.
3. Заняться спортом. Обычные прогулки по вечерам на свежем воздухе смогут совершить чудо, снизив перенапряжение организма.

Медикаментозное лечение назначают в запущенных случаях.

При этом лекарственные средства, как правило, принадлежат к группе антидепрессантов и успокоительных препаратов. Заниматься самоназначением не стоит: только специалист в состоянии подобрать нужное средство, которое устранит проблему. При самолечении есть риск усугубить ситуацию.

Неплохой эффект в лечении хронического недомогания помогает получить массаж. Его должен выполнять специалист. В зависимости от вида усталости, массажист активирует необходимые зоны на теле пациента.

Снизить симптомы переутомления можно с помощью физиотерапевтических процедур. Они позволяют улучшить настроение, взбодрить организм и укрепить иммунитет. Чаще всего назначают:

• душ Шарко;
• ванны с добавлением хвои;
• душ со сменой температуры воды;
• кислородная ванна.

Лечение переутомления полностью зависит от желания пациента. Чаще всего из состояния апатии выйти трудно. А для эффективной терапии важна именно размеренная физическая активность.

Небольшие нагрузки во время гимнастических упражнений, посещения бассейна, катка и пр. помогают вырабатывать «гормон счастья» эндорфин, заряжают организм энергией.

Лечим усталость народными средствами

Бороться с хроническим недомоганием помогут народные методы. Среди них есть витаминные чаи, настойки.

1. Чай из брусники. Листья нужно заваривать по 1,5 ч. л. на стакан кипятка. Можно пить вместо обычного чая.
2. Алоэ с кагором. Для настойки нужно смешать 2 ст. кагора, 200 г меда, 1 ст. сока алоэ. Убрать смесь в темное место. Через неделю можно начать прием лекарства по 1 ст. л. утром, в обед и вечером. Помогает не только от усталости, но и бессонницы.
3. Настойка из свеклы. Одну свеклу измельчить удобным способом и залить водкой, чтобы корнеплод был полностью скрыт. Оставить на 15 дней в темном месте. Ежедневно выпивать по 50 г перед ужином.
4. Смородина с медом. В 500 мл протертой черной смородины добавить 200 мл кипятка и 100 г меда. Микстуру пить ежедневно.
5. Чеснок и лимон. Сок 10 лимонов смешать с 200 г натертого чеснока. Полученную кашицу процедить. На 1 ст. воды добавлять по 1 ч. л. сока. Выпивать перед сном.

Среди народных средств зарекомендовали себя и различные водные процедуры. Например:

1. Ванна с добавлением масла пихты и розмарина.
2. Ванночки для ног с морской солью и хвоей.
3. Обтирание теплой водой с добавлением отвара ромашки.

Народные методы рекомендуется применять в качестве дополнения основной терапии, назначенной специалистами.

Профилактика переутомления

Лечить хроническую усталость сложно. Легче не доводить организм до истощения и взять на вооружение некоторые профилактические рекомендации:

1. Научиться планировать день. Успевать сделать запланированное будет проще, если составить график с отведенным временем на отдых.
2. Отказаться от приема алкоголя.
3. Заняться спортом или записаться в фитнес-клуб, бассейн.
4. Меньше времени проводить за компьютером и телевизором. Досуг лучше посвятить чтению книг в расслабляющих условиях или занятию любимым хобби.
5. Снизить уровень стресса. В этом случае достаточно обсудить со своими близкими волнующую тему, чтобы разрешить спорные ситуации.

Не стоит думать, что симптомы переутомления пройдут самостоятельно. В большинстве случаев без активных мер по их устранению не обойтись.

Переутомление — симптомы, последствия, лечение

Переутомление, не являясь патологическим состоянием, к норме также не относится. Нормальным состояниям для организма является утомление – естественный процесс, когда силы и энергия, имеющиеся в запасе, израсходовались. Утомление от переутомления легко отличить — оно легко снимается, для того, чтобы усталость исчезла, достаточно просто как следует отдохнуть. При утомлении нет общего снижения самочувствия и никаких неприятных симптомов, кроме усталости, а ведь усталость может быть даже приятной, особенно тогда, когда человек видит результат приложенных сил.

Иное дело переутомление. Переутомление означает, что энергия не просто израсходована, но можно провести такую параллель: взята в долг – то есть отнята у других жизненных процессов. Именно поэтому переутомление, помимо усталости, имеет неприятные последствия: головные боли, нарушение сна, расстройства деятельности желудочно-кишечного тракта, и так далее. Часто переутомление классифицируется как стресс, точнее сказать, что имеет место быть стресс в результате переутомления.

Переутомление может быть острым (разовым) или хроническим (длительным). Острое переутомление случается в результате какой-либо нестандартной ситуации: переезда, путешествия, важного события в жизни, происшествия. Сильное переутомление может ненадолго ослабить иммунитет, истощить защиту организма, и человек может в такой момент уязвимости подхватить респираторную вирусную инфекцию, например. Если человек имел до этого хронические заболевания, то произойти обострение хронической болезни. Однако для здорового человека разовое, или острое, переутомление, даже сильное, не будет иметь серьезных последствий. Здоровый организм имеет большой запас прочности, и при первой же возможности он быстро восстановит потраченные силы.

Значительно опаснее переутомление хроническое, пусть несильное, но происходящее регулярно. Хроническое переутомление ведет к постепенному истощению защитных сил организма, а это не что иное, как иммунитет. Под действием переутомления развивается синдром хронической усталости – состояние, пограничное между болезнью и здоровьем, но это состояние уже не пройдет самостоятельно, если не принять энергичные меры. Хроническое переутомление нельзя «вылечить» простым сном, так как сон, как правило, при нем некачественен. Депрессия, упадок жизненных сил, психо-эмоциональная нестабильность или опустошенность, тяжесть, чувство постоянной усталости, даже при утреннем пробуждении – вот его основные симптомы. Конечно же, лечение должно начаться с удаления тех факторов, которые привели к переутомлению, без этого все меры будут безуспешными, и рано или поздно где-то в тонком месте произойдет сбой, и человек заболеет.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Переутомление. Признаки у взрослых, детей, что это, симптомы, лечение

Переутомление – бич современности, которое было зафиксировано как самостоятельное заболевание еще в 1988 году. Признаки его могут возникнуть как у взрослых, так и у детей. Ему подвержено более 90% населения планеты, однако большая доля случаев выпадает на густонаселенные города и мегаполисы.

Содержание записи:

Что такое переутомление, причины

Переутомление, или хроническая усталость может возникнуть в любом возрасте, независимо от пола и социального статуса. Это – стойкое продолжительное снижение работоспособности человека, его жизненного тонуса и реактивности организма в целом. Причиной может стать как внешние факторы, так и эндогенные раздражители, которые в некоторых случаях определяются как факторы риска.

У взрослых

Чаще всего переутомление случается у людей в возрасте 25-55 лет. Это период максимальной загруженности человека в физическом и психоэмоциональном плане, когда на него возлагается больше ответственности, чем когда-либо. В то же время ресурсы организма позволяют долгое время выдерживать большие нагрузки, что мешает выявить проблему на ранних этапах.

Причин и факторов развития переутомления множество:

• высокий ритм жизни, или, наоборот, монотонная, рутинная деятельность;
• постоянный стресс;
• хронические заболевания. Гормональный дисбаланс, онкология, анемия нередко приводят к депрессивным состояниям, истощающим организм;
• длительный прием медикаментов. Они могут воздействовать на нервную систему напрямую, или косвенно, путем нарушения функций в других органах и системах;
• отсутствие полноценного отдыха. С учетом загруженности современного человека, его сон в среднем занимает 6 часов, вместо положенных восьми. К переутомлению может привести нарушение режима сна, например, ночные смены на работе;
• несбалансированное питание. Приводит к дефициту витаминов и важнейших микроэлементов. В частности, витамины группы В, которые участвуют в метаболизме, выводя продукты распада и нормализуя гормональный фон.

Отличие переутомления от обычной усталости – сохранение чувства разбитости и общей слабости даже после продолжительного сна.

У беременных

Ощущение постоянной усталости в период беременности является нормой и несет защитную функцию. Это обусловлено гормональной перестройкой в организме матери, которое направлено на увеличение содержания прогестерона в крови.

Его функции – снижение артериального давления и торможение нервной системы и являются причинами возникновения постоянного раздражения, сонливости и других признаков хронической усталости.

К переутомлению также могут привести:

• недостаток витаминов;
• токсикоз;
• осложнения во время беременности;
• причины экзогенного характера.

Симптомы могут сохраниться и после родов, но чаще являются причиной психоэмоциональных перегрузок, связанных с уходом за ребенком.

У детей

Чаще всего встречается у детей школьного возраста, которые вынуждены совмещать обучение в школе с факультативами, кружками, или секциями. Сама по себе, столь интенсивная деятельность может не нести негативного воздействия на организм, но неправильная организация режима труда и несвоевременной отдых могут привести к переутомлению.

Причинами хронической усталости могут выступать:

• несоответствие нагрузок с функциональными возможностями ребенка;
• недостаточное пребывание на свежем воздухе, отсутствие активного отдыха;
• повышенная умственная нагрузка в период болезни, или на фоне хронических заболеваний.

Переутомление часто имеет общие признаки у детей и взрослых. Оно может быть не связано с учебной деятельностью и быть последствием тяжелых заболеваний – астма, сердечная недостаточность, хронический бронхит. В подобных случаях выносливость ребенка по сравнению со здоровым будет значительно ниже.

Виды и признаки

В зависимости от того, какая из систем человеческого организма первой отреагировала на стрессор, различают несколько видов переутомления. Их симптомы во многом похожи, поскольку истощение тех или иных ресурсов организма не могут не отразиться на психоэмоциональном состоянии человека и наоборот.

Физическое переутомление

Продолжительная физическая деятельность, при которой человек не получает необходимого и достаточного времени на отдых и восстановление сил приводит к физическому переутомлению.

Вначале ее часто принимают за обычную усталость, поскольку об этом говорят характерные признаки:

• снижение продуктивности труда;
• ощущение тяжести и/или боли в мышцах;
• снижение внимания;
• апатичность, вялость;
• раздражительность.

При таком состоянии человека данные, полученные при помощи эргографа Моссо, демонстрируют, что скорость, частота и амплитуда сокращений мышц существенно снижается, а период ответа на раздражитель – увеличивается. Со временем признаки переутомления приобретают стойкий характер и могут отразиться на работе отдельных органов и целых систем, проявляясь в виде:

• частых головных болей, для которых характерны сдавливающие, сжимающие ощущения;
• увеличения частоты сердечно-сосудистых сокращений;
• изменения состояния кожных покровов;
• снижение иммунитета, что приводит к увеличению частоты простудных заболеваний;
• потеря аппетита;
• бессонница.

В крови накапливается молочная кислота и токсины, которые не успевают выводиться. Это приводит к нарушениям состояния и функционирования организма. Ощущения усталости могут не покидать человека даже после сна. Такое патологическое состояние называется – астения.

Умственное переутомление

Возникает в равной степени, как у взрослых, так и у детей. Чаще всего это спутник продолжительной повышенной умственной нагрузки: подготовка к экзаменам, годовая/квартальная отчетность и другие виды деятельности, требующие усиленной мозговой активности.

Наряду с признаками, присущими физическому переутомлению, для умственного также характерно:

• ухудшение памяти;
• снижение концентрации;
• заторможенность в мышлении;
• ощущение пустоты, или «затуманенности» в голове;
• ощущение пересыхания слизистой глаз;
• головные боли различной локации.

Переутомление (признаки у взрослых при хронической усталости могут выражаться в изменении артериального давления, дыхательного ритма) вызывает вторичные проблемы со здоровьем. Не стоит недооценивать умственное переутомление, поскольку вызванные им осложнения могут коснуться и психоэмоциональной сферы.

Эмоциональное переутомление

Как правило, эмоциональное истощение, идет рука об руку с физическим, или умственным переутомлением. Оно связано с постоянным напряжением, большими нагрузками и стрессом, связанным с работой, или домашними проблемами.

Проявляется следующими симптомами:

• апатия, отсутствие интереса к чему бы то ни было;
• постоянная раздражительность, нервозность;
• перепады настроения;
• ощущение безысходности, депрессия.

В отсутствии необходимых мер решения проблемы, эмоциональное переутомление может перерасти в неврастеническое состояние.

Нервное переутомление

Под нервным переутомлением следует понимать расстройство нервной системы, или срыв, возникающий в результате длительных психоэмоциональных нагрузок: потрясений, стресса, наркотической зависимости. Нередко сопровождает другие виды переутомления, особенно в отсутствие надлежащего лечения.

Признаки нервного переутомления:

• частые головные боли, мигрени;
• раздражительность, резкие перепады настроения;
• снижение когнитивных функций;
• расстройства в интимной сфере;
• психосоматические расстройства;
• дезориентация в пространстве и времени;
• возникновение нарушений в сердечно-сосудистой, пищеварительной и других системах: изменение сердечного ритма, тахикардия, ВСД, тошнота, диарея.

Нервное расстройство нередко может возникнуть на фоне травм, или повреждений мозга. Часто им подвержены люди мнительные, склонные к самобичеванию и комплексом «отличника».

Стадии развития

Переутомление (признаки у взрослых проявляются постепенно и становятся очевидными не сразу) протекает в 3-х стадиях, которые претерпевает организм, пока физиологическая дисфункция не превращается в патологическое состояние:

• I – сохраняется чувство усталости и подавленности даже после полноценного ночного сна. Человек быстро утомляется даже после относительно легкой работы.
• II – наблюдается расстройство сна, пищеварения, тяжесть в груди. Может возникнуть тремор конечностей, побледнение кожных покровов.
• III – развиваются невротические состояния.

Такие стадии характерны в основном для умственного переутомления, поскольку физическое ощутимо сразу. Если игнорировать любой из них, восстановиться можно будет только путем длительного лечения.

Синдром хронической усталости

Состояние переутомление более известное как СХУ – синдром хронической усталости. Эти два понятия по сути тождественны. Однако последний чаще применяется для определения патологического состояния, связанного с проблемами эндогенного характера: эндокринные заболевания, онкологические, невротические и другие.

Согласно подсчетам, близко 2% населения планеты страдают СХУ, причина которого может быть не выявлена специалистами в течение многих лет. Наиболее подвержены синдрому женщины – около 60-85% случаев заболевания.

Заболевания, вызывающие переутомление

Переутомление может проявиться на фоне протекающей болезни, а также являться ранним симптомом тяжелых заболеваний.

Это может быть:

• заболевания щитовидной железы. Например, гипотиреоз;
• гормональные сбои;
• анемия;
• онкологические заболевания;
• расстройства ЦНС;
• заболевания, сопровождающиеся затруднением дыхания – хронический бронхит, астма, эмфизема;
• сердечная недостаточность;
• депрессия;
• расстройство сна;
• диабет;
• мононуклеоз;
• гепатит;
• гипогликемия.

Причиной переутомления могут быть одновременно несколько заболеваний. Они могут самостоятельно приводить к снижению работоспособности, или под воздействием внешних факторов – стресса, недостатка отдыха и повышенной нагрузки на организм.

Когда и к какому врачу идти?

Такие признаки переутомления, как снижение работоспособности, астения, расстройство сна требуют обязательной консультации у врача.

Помочь решить данную проблему поможет специалист, в чьей компетенции находится причина заболевания:

• эндокринолог. Поможет выявить заболевания, связанные с нарушением функционирования желез внутренней секреции – щитовидной, поджелудочной железы, надпочечников и других. Нередко они становятся решающим фактором в развитии СХУ и переутомления;
• терапевт. Если симптомы заболевания сложно отличить от других болезней, или неясна его причина – первичную консультацию лучше получить у терапевта. Он поможет диагностировать проблему и даст направление к соответствующему специалисту;
• онколог. Поможет выявить наличие доброкачественных, или злокачественных новообразований, которые могут быть причиной переутомления;
• невропатолог. Расстройства нервной системы, а также ее перенапряжение – распространенная причина развития переутомления;
• психолог. Если человек подвергается значительной психоэмоциональной нагрузке, вызванной постоянными стрессами и переживаниями. Обычно они сопровождаются расстройством сна, депрессией, беспричинной тревогой и другими неврастеническими состояниями;
• иммунолог. Переутомление может возникнуть на фоне частых респираторных заболеваний, которые возникают в результате снижения иммунного ответа организма.

Своевременная диагностика во много раз повышает шансы на быстрое выздоровление. Переутомление – состояние, которые в дальнейшем дает осложнение на весь организм, поэтому не стоит игнорировать симптомы его проявления.

Как определяется истощение энергии человека?

Истощение можно диагностировать при помощи эргографа – прибора, измеряющего величину и мощность мышечной работы. Значение амплитуды движений фиксируется графически на ленте и называется «кривой утомления». Впервые такой прибор изобрел итальянский физиолог Моссо, который измерял динамику работы пальца руки.

Лечение без лекарств

Переутомление (признаки у взрослых СХУ не обязательно сразу лечить медикаментозно), если усталость не успела перейти в хроническую форму и находится на ранней стадии, поможет преодолеть физиотерапия и правильный психологический настрой. Они помогут вернуть жизненный тонус и улучшить эмоциональное состояние.

Баня

Посещать баню рекомендуется не чаще одного раза в 6 дней. Данная процедура больше подходит при умственном переутомлении. Организм подвергается новому кратковременному стрессу и переключается на него. Улучшается микроциркуляция крови, и ее перераспределение в организме. При физическом переутомлении достаточно двух заходов по 5-10 мин. Эффект закрепить теплым душем и лёгким массажем.

Ванны

Ежедневный прием ванны в течение 15-20 минут оказывает расслабляющие воздействие на организм. Она может выступать в составе комплексного лечения переутомления, а также в качестве профилактики.

Лучшего терапевтического эффекта можно достичь путем добавления в ванну лечебных компонентов:

• морская, или поваренная соль. 3-4 кг соли всыпать в полотняный мешок и поместить под струей воды. Температура воды должна быть не выше 37°С. Принимать такую ванну раз в 2 дня. Курс – 15 дней;
• хвойный экстракт. В воду температурой 36-37°С добавить 2 ст.л сухого хвойного экстракта, или 100 мл жидкого. Если компонент прессованный – достаточно 2 шайб на 1 ванну. Принимать не более 15 мин;
• конский каштан. 2 ст.л измельченных свежих листьев каштана залить стаканом кипятка и оставить на 30 мин. Полученный отвар процедить и добавить в ванну. Принимать по 15 мин в течение 10-15 дней.

Терапию проводят дома, или в специальных лечебницах, санаториях в условиях стационара.

Душ

Восстановить нормальную микроциркуляцию крови и тонус мышц поможет контрастный душ.

Для этого необходимо чередовать подачу воды с различной температурой по схеме:

1. Теплая вода (30-36 °С) в течении 30 – 60 сек;
2. Горячая (максимально допустимая по индивидуальным ощущениям) – 30 сек;
3. Холодная (10-15°С) – 30-60;
4. Затем горячая и снова холодная.

Нужно равномерно обливать все части тела, не задерживаясь на одном месте.

Массаж

С помощью расслабляющего массажа оказывается воздействие на кожные рецепторы. От них импульсы передаются к нервной системе, снимая напряжение и улучшая регуляцию всех физиологических систем.

Лечебный курс может длиться 10-15 дней по 15-60 мин. Время зависит от типа усталости и наличия сопутствующих проблем со здоровьем.

Релаксация

Существуем множество техник релаксации, но основной принцип заключается в произвольном отвлечении от мыслей при помощи дыхания. Для этого нужно принять удобную позу, закрыть глаза и сконцентрироваться на вдохе-выдохе. Дышать глубоко и медленно в течение 15-20 мин. Повторять 1-2 раза в день.

Сон и питание

Каждый человек имеет свой оптимальный режим отдыха. Кому-то хватает 6 часов, а кто-то чувствует себя разбитым, проспав менее 8-ми. Дневной сон также имеет большое значение в период образовательной деятельности, а также для людей преклонного возраста, которые имеют проблемы с засыпанием в ночное время.

Определив оптимальное время для отдыха, можно не только избежать переутомления, но и улучшить свое самочувствие в период снижения работоспособности.

То же касается и питания. Следует ограничить потребление жирной пищи, поскольку на ее усвоение расходуется больше энергии, чем на углеводную. Возможно, что плотный завтрак/обед перед трудовой деятельностью только снижает ее продуктивность, и необходимо либо увеличить промежуток между приемом пищи и работой, либо уменьшить размер порции.

Психологический настрой

Переутомление (признаки у взрослых и детей характеризуются, в первую очередь, нервной лабильностью) поможет преодолеть прослушивание спокойной музыки или звуков природы. Действенна также ароматерапия и медитация. Найти и проанализировать внутренние страхи и переживания поможет психолог.

Разобраться в себе может помочь не только индивидуальный, но и групповой курс психотерапии, популярный на западе. Многие неврологические заболевания можно избежать, вовремя обратившись к специалисту.

Поддержка организма в период повышенной нагрузки

В период подготовки к экзаменам, или другим важным событиям, требующим повышенной ответственности, следует уменьшить воздействие прочих раздражителей, оказывающих нагрузку на организм:

• неполноценный отдых. Необходимо не менее 6 часов ночного сна и 1-2 часа дневного, чтобы восстановить силы и тонус;
• нездоровое питание. Увеличить содержание злаков, зелени, рыбы и других продуктов, насыщенных необходимыми витаминами;
• быт. Попросить домочадцев о помощи в домашних делах. Точно также на работе – некоторые обязанности можно поручить подопечным;
• курение, алкоголь. Увеличивают вероятность развития депрессии и снижения жизненного тонуса.

Распорядок дел, составленный накануне, поможет рационально распределить время и рассчитать свои силы.

Народные средства

В терапевтических целях применяют настои и чаи из листьев и плодов лекарственных растений. Избавиться от тяжелых невротических состояний они едва ли помогут, однако поспособствуют очищению организма, насыщению витаминами и антиоксидантами.

Вот несколько несложных рецептов:

• брусничный чай. 1-2 ч.л измельченных листьев брусники заливают 200 мл кипятка. Настаивать 15 мин, пить 2-3 раза в день;
• настойка из алоэ, меда и кагора. Из листьев алоэ выдавить 200 мл сока. Растению должно быть не менее 5 лет. За три дня до среза прекратить полив. Смешать сок, 400 мл кагора и 300 г меда. Оставить настаиваться в темное прохладное место на 7 дней при температуре не более 10°С. Принимать 3 раза в день за 30 мин до еды по 1 ст.л;
• лимон и чеснок. Понадобится сок 25 лимонов и 500 г измельченного чеснока. Компоненты соединить в ёмкости и накрыть горлышко марлей. Принимать 1 раз в день, разведя 1 ч.л. лекарства в 200 мл теплой воды.

Приведенные средства подходят в качестве профилактики застоя в сосудах, ОРВИ и снижении мышечного тонуса.

Медикаментозное лечение

В лечении СХУ, или переутомления используют препараты различных фармакологических групп. Их назначение зависит от симптомов и причин возникшего состояния.

Выбор подходящего препарата должен основываться на консультации с врачом, поскольку самолечение может усугубить состояние, или вызвать серьезные осложнения.

Лечение детей

Лечение переутомления у детей может подразумевать как смену темпов и образа жизни, так и подключение вспомогательных методов. Это могут физиопроцедуры, или медикаментозное лечение с применением препаратов различного направления. При основных признаках СХУ, или переутомления необходимо обратится к педиатру за консультацией.

Последствия длительного утомления

При длительном переутомлении проблемы затрагивают сначала нервную систему, проявляясь в виде раздражительности, апатии, депрессии. Затем начинают страдать другие органы и системы организма: сердечно-сосудистая, пищеварительная и другие. Снижается иммунитет, увеличивается частота простудных заболеваний. При отсутствии лечения переутомление может привести к летальному исходу.

При первых признаках переутомления как у взрослых, так и у детей – необходимо увеличить время на отдых и уменьшить нагрузку, или вовсе прекратить ее на какой-то период времени. Если игнорировать симптомы, происходит снижение когнитивных функций, возникают вегетативные расстройства и сопутствующие нарушения в различных органах и системах.

Видео о переутомлении

Про нервное переутомление:

❶ К чему приводит переутомление :: JustLady.ru

На фоне переутомления развивается синдром хронической усталости. Проявляется синдром по-разному. У кого-то может появиться слабость, вялость, сонливость. Снижается память, появляется неспособность к концентрации внимания. У кого-то возникает беспричинная тревога, печаль, депрессия, подавленность. Все эти признаки свидетельствуют о переутомлении, и являются следствием снижения темпа деятельности.

При переутомлении возникает перевозбуждение нервной системы. Ослабляются тормозные процессы, что проявляется в неспособности расслабиться. Происходит нарушение сна, наблюдаются частые просыпания среди ночи, сон становится короче, количество сновидений увеличивается. Наблюдаются сексуальные расстройства, нарушения в сердечнососудистой деятельности, желудочно-кишечного тракта. Попытка работать в прежнем режиме приводит к ухудшению состояния.

Появление головной боли напрямую связано с переутомлением, стрессом, депрессией. При умственном перенапряжении организм создает для компенсации дополнительное напряжение в мышцах головы, плечах, шеи. Головная боль сильно снижает качество жизни. Прием анальгетиков приводит к более частому возникновению боли, ведь причина не ликвидирована, а боль является лишь сигналом о непорядках в организме.

При появлении признаков утомления, необходимо проанализировать ситуацию и выделить время для восстановления сил и здоровья. Прием алкогольных напитков оказывает кратковременное действие и может помочь при снятии острого стресса, если вы не страдаете алкоголизмом. Хроническая усталость, к которой приводит переутомление, это по своей сути длительная стрессовая ситуация, и алкоголь только ухудшает состояние.

Синдром хронической усталости может развиться у здоровых детей, особенно в период возрастных кризисов 6-7 лет и 11-14 лет. Проявляться переутомление может в повышении капризности, повышенной двигательной активности, плаксивости. Дети могут огорчиться из-за любого пустяка, плакать при малейшей неудаче, быстро уставать. Сон становится поверхностным. Снижается концентрация внимания, плохо усваивается информация, непереносимость транспорта. Родители могут все признаки толковать как плохое поведение. Однако необходимо выяснить причину поведения ребенка и не прибегать к строгим мерам воздействия. Возможно, что у ребенка наблюдается переутомление на фоне повышенных нагрузок.

Автор: OVERWERK | Бесплатное прослушивание на SoundCloud

Канон OVERWERK, 5-трековый EP, ВЫШЕ СЕЙЧАС!

iTunes / Apple: http://apple.co/1P8yig3
Google Play: http://bit.ly/1MgqQwU
Bandcamp: http://bit.ly/1Sn4vyD
Spotify: http://bit.ly/1MbBzVZ
Amazon: http://amzn.to/1MGIOdY

А теперь послушаем еще раз;)

2020-09-30T13: 58: 00Z

да! говорящий синтезатор

2020-07-15T21: 29: 41Z

это в основном трон

2020-07-15T21: 28: 35Z

ок

2020-05-09T20: 28: 08Z

как эта песня не может вызвать озноб.Сэр, вы классический композитор электронной музыки

2020-04-30T09: 21: 00Z

Так странно

2020-04-06T06: 35: 38Z

Мурашки по коже

2020-02-07T05: 00: 51Z

я люблю это ооочень чертовски сильно

2020-01-11T19: 06: 48Z

Комментарий HQ

чертовски

2019-11-13T05: 57: 54Z

омл так приятно

2018-12-31T11: 12: 09Z

Комментарий Aiaks

один из моих любимых! ♥♥♥

2018-11-01T06: 52: 39Z

DOPE!

2018-05-11T01: 59: 22Z

прекрасный

2018-04-16T01: 22: 16Z

Хорошая трасса!

2018-03-30T21: 11: 16Z

Я давно не слышал эту песню в последний раз

2017-08-02T17: 11: 17Z

это были крутые мужики ~

2017-06-07T13: 14: 30Z

soo мотивировано

2017-05-20T21: 12: 00Z

Мне нравятся почти все твои треки.Отличные звуки, спасибо!

2017-03-26T07: 29: 18Z

Комментарий MGods

WOAH

2017-01-12T12: 55: 01Z

я чувствую паузу вселенной на секунду во время этих перерывов

2016-11-27T23: 38: 49Z

Сияющий Свет! : D

2016-11-19T03: 56: 49Z

Бог реален. Его имя? Overwerk !!

2016-10-25T19: 35: 13Z

дрожь восторга

2016-09-30T08: 12: 54Z

Больная песенка !!!!

2016-08-22T12: 56: 33Z

Я работаю в переделке Оверверка!

2016-07-24T20: 07: 13Z

Лучший арпеджиатор на свете <3

2016-07-06T21: 31: 44Z

Комментарий от kuda

Совершенно невероятно

2016-03-15T14: 35: 02Z

Комментарий Derzo

Overwerk = Лучший композитор

2016-03-10T16: 05: 20Z

Комментарий MacZ

Брось!

2016-03-09T12: 47: 30Z

режим зверя каждый раз.. отлично

2016-03-08T15: 37: 10Z .

Wasteland 3: выбор и руководство по последствиям

Каждый выбор, который вы делаете в Wasteland 3, имеет последствия, и теперь даже игры начали использовать этот подход, взятый из реальной жизни.

В этом руководстве мы рассмотрим, какой выбор вы можете сделать в Wasteland 3 и каковы будут его последствия. Приступим:

Wasteland 3 Выбор и последствия

Мы рассмотрим каждый выбор и их последствия один за другим, но сначала мы классифицируем их в соответствии с порядком, в котором они встречаются в игре.

Мы начнем с основных вариантов, которые мы найдем в первую очередь:

Выбор заложников Дорси

Вы увидите, что Дорси Гун взял в заложники в начале игры. Чтобы спасти их, у вас есть два варианта:

Первый — использовать Hard Ass / Kiss Ass; это заставит головореза сбежать и предупредит следующую группу, но заложники останутся нетронутыми.

Второй вариант — убить головореза, но если вы выберете это, заложник будет убит головорезом первым.Вы можете завербовать заложницу, если она жива, но шансы малы.

Major Vera Выбор

Независимо от того, какой выбор вы сделаете здесь, он не спасет Веру, так что не принимайте это на совесть, потому что все, что вы не могли сделать, чтобы спасти ее.

Выбор штаб-квартиры рейнджеров

Ниже приведены некоторые варианты выбора, которые вы сделаете в разные моменты истории в Ranger HQ.

Выбор патриарха

Убить Дорси
Выбор этой опции означает, что вы получите 1 представителя маршала, убив Дорси.

He’s Your Prisoner
Этот вариант означает отсутствие бонусов или репутации, но патриарх поблагодарит вас.

Лидерство 2
Вы предлагаете вместо убийства Дорси посадить его в тюрьму

Первая помощь
Патриарх скажет, что с ним все в порядке, когда расстроится из-за такого обращения.

Спасибо Патриарх
Это увеличит Патриарха Маршала на 1.

Нет, нам нужны наши вещи и мы уходим.
Это был бы глупый шаг, так как он не позволит вам уйти, поэтому вы будете пойманы людьми в силовой броне.

Выбор бота-сервитора

Kiss Ass
Использование этого выбора позволит вам войти, избегая драки.

Спросите, охраняли ли они это место все время.
При этом они дадут положительный ответ, и у вас будет больше вариантов выбора.

Атакуйте роботов
Это довольно очевидный выбор.

Правительство ушло
Это вызовет драку с роботами после того, как они назовут вас глупым.

Хорошо, оставим
Ты попробуй придумать что-нибудь другое и уйдешь.

Выбор Дель Хакетта

Она спросит, могут ли они остаться.

Вы можете остаться.
При выборе этого варианта вы получите 5 респондентов из пустоши, и они останутся.

Вам нужно покинуть
5 Репутация вестерленда будет вычтена, и они больше не будут оставаться.

Выбор заключенного-грибника

Есть возможность освободить Грибного человека.

Освободите его
Это освободит Грибного Человека, и он уйдет, сказав, что вы снова встретитесь.

Держите его взаперти
Это будет держать его в тюрьме.

Центр города Колорадо-Спрингс

Бесплатный выбор Остина

Вы можете освободить Остина, используя эти варианты.

Kiss Ass 4
Это освободит Остина, и вы можете взять его с собой, и вы получите 5 репутации пустошей в процессе.

Что делать, если мы возместим ущерб?
Остин по-прежнему ходит бесплатно, но вам придется заплатить 200.

Он неплохой ребенок
Это не имеет значения, и вам нужно будет выбрать что-то другое.

Милосердие?
Это не имеет значения, и вам нужно будет выбрать что-то другое.

Выбор Doresy Hunter

Мальчики Дореси хотят сразиться с вами, когда вы входите в магазин одежды во время побочного квеста.

Kiss Ass 3
Они уйдут после того, как оденутся.

Attack
Это начнет бой с ними.

Мы просто хотим поговорить
Драка начинается после того, как они говорят «нет».

Выбор Исаака Рида

Вы можете его спасти или нет.

Stop Lucia
Это не позволит Люсии причинить вред Исааку, и она поблагодарит вас за это позже. После этого у вас будет выбор: либо запереть их на своей базе, либо позволить Маршалу справиться с этим.

Ranger HQ
Как упоминалось выше, это один из вариантов; Таким образом вы запираете их, и шериф предоставит вам тюремщика.

Передать маршалам
Маршал получит 5 репутации и еще кое-что, а затем Хоуп все равно будет заключен в тюрьму на базе.

Позвольте Люсии убить его
Этот выбор позволит Люсии убить его и испугает ее.

Закончите задание, малыш
Вам нужно будет защищаться от людей, которые нападут на вас после этого. С этим вы потеряете много репутации.

Убить его самому
Вы сами убьете Исаака, и тогда репутация 100 семей будет потеряна после битвы с ними.

Пусть истечет кровью
Он все равно умирает, а вы сражаетесь с семьями и теряете репутацию.

После Молодежной битвы «Сотни семей»

У вас будет два варианта; либо скажите им, что вы убили Дорси, либо скажите им, что вы убили и Дорси, и молодежь.

Последний вариант заставит вас набрать 5 репутации из семей.

Арест ста семей Молодежная битва

Этот выбор будет заключаться в том, чтобы собрать их с командой и доставить обратно на базу.

Irv Choices

После разговора с Ирвом у вас будет два выбора: либо завербовать его, либо отправить обратно домой.

Synth Выбор 11 октября

После нахождения Synth в музее у вас будет два варианта.

Первый — не убивать Синта, что расстроит Вулфа и не даст вам больше квестов, а Синт продолжит убивать.

Другой вариант — убить Synth, и все будут счастливы на базе, и убийства прекратятся.

Выбор Халли

Вы найдете рабыню по имени Халли, убегающую от работорговцев.

Вам нужно будет действовать в соответствии с двумя вариантами: первый — попросить ее опустить голову, что даст вам 10 представителей беженцев из пустошей.

Вы скажете работорговцам, что она сбежала, но они поймают вас дальше по дороге.

Второй вариант — отвести ее в штаб. Вы потеряете 10 репутации, потому что солгали девушке, но получите хорошую броню и оружие из-под бункера.

Механический цех

Выбор мастера магазина

Оба варианта означают, что вы сражаетесь. Неважно, какой из них вы выберете.

Выбор Mactavish

Оплата 500

Вы получите необходимую информацию, и он поблагодарит вас.

Оплата 300 Бартер 4

Вы получите необходимую информацию, но нет, спасибо.

Нет сделки, говори или мы убьем тебя

Вы по-прежнему получаете необходимую информацию.

Вы либо говорите, либо мы вас к маршалам

Тем не менее, вы получаете информацию.

После всех вышеперечисленных вариантов у вас будет еще несколько вариантов.

Уехать за город

Вы попросите его покинуть город, и Мактавиш будет счастлив подчиниться.

Можете идти, но сначала я хочу немного вознаграждения

Мактавиш немного рассердится, но перед уходом даст вам 115 долларов.

Арестовать

После этого у вас также есть два варианта: использовать маршалов или нет.Использование маршалов даст вам 5 репутации, а неиспользование их не даст вам ни одного, и он будет отправлен в вашу тюрьму.

Убить его

Это было бы не очень полезно. Однако вы получите его маску, которая добавляет 3 брони, 1 добавляет к ремонту тостера и 1 к механике, и потери репутации не будет.

Маленький Вегас

Выбор маршала Лупинского

После встречи с боссом в Литл-Вегасе у вас будет два варианта: сразиться или арестовать Бриго.

Арест кажется лучшим выбором, так как вы получите 15 репутации с маршалами Патриарха, а также немного денег и гранат.

Карта мира

Выбор орла или решки

Вам нужно будет решить, куда идти: Усадьба или Караван; пойти в усадьбу и разобраться с мутантами там намного сложнее.

Вы можете победить, используя Hard Ass или Kiss ass, но если вы сохраните место, караван будет уничтожен, а мутанты получат силовую броню, и они будут угрожать Колорадо-Спрингс.

Если вы пойдете в Караван, вы сразитесь с ними, освободите заложника и попросите водителя отвезти товары в Колорадо-Спрингс, но люди умрут в Усадьбе, если вы придете сюда.

Странные

Выбор беженцев

Когда ополчение будет очищено от Странного, беженец попросит о помощи. Вы можете заплатить Парейдолии Джонсу, чтобы доставить их к источникам, что будет стоить 300 долларов вместе с семью Kick Ass или 6 бартером. Этот выбор даст вам 5 очков, стоящих рядом с беженцами.

Следующий вариант — арестовать Мамку, чтобы остановить контрабанду беженцев. Передать ее маршалам — значит драться с ее семьей, и жители Пустоши возненавидят вас.

Но если вы отправите ее в тюрьму, Гидеон предоставит вам механику и репутацию с тысячей семей.

Опция «Больше контрабанды запрещена» не работает, поэтому в ней нет смысла.

Если вы продолжите помогать беженцам, он получит ваши 15 репутации жителя Пустоши и три механики от Мамы Коттер, но вы потеряете механику от Гидеона и репутацию с тысячами семей.

Выбор враждебного поглощения

В этом задании вам нужно будет назначить Чарли новым владельцем Bizarre и вывести оттуда армию монстров.

Вы можете пропустить это задание, если хотите, чтобы Армия монстров оставалась под контролем.

Ваш выбор — передать Чарли контроль над Bizarre. После этого вы дадите Джонсу выбор: работать с Чарли или нет.

Не выбирайте вариант «Ты прав, Джонс». Это сделает Bizarre пустым городом, в котором никого не будет.

Ваш последний вариант будет атаковать и уничтожить Джонса.

Выбор старого бункера выжившего

Облака плывут на запад Выбор

У вас есть выбор: выключить систему жизнеобеспечения или позволить ему остаться в живых.

Руины Денвера

Вам нужно будет решить, к какой стороне присоединиться:

Выбор Gippers или Godfishers

Если вы встанете на сторону Гипперса, вы встанете на сторону бога-президента Рейгана и затем силой очистите лагерь Годфишера.

Synth в выборе робот-коммуны

Ты можешь драться или целовать задницу.

Выбор Рейгана Возрождения

Вы можете поместить Рейгана в Доблесть, что заставит Рейгана взять под контроль тело Доблести.

Если вы используете Kiss Ass 5, это позволит вам выбрать, куда переносить Гиппера.

Вы также можете перевести Рейгана в Машинную Коммуну, которая начнет борьбу с Гипперсом, и это будет некрасиво.

Вы также можете передать Рейгана в штаб рейнджеров, что рассердит роботов.

Ваш последний вариант — украсть данные Рейгана, которые также начнут бой.

Осина

Ясень Выбор

Вы будете с Эшем после того, как освободите заложников в Аспене. Ваш выбор: арестовать, освободить или убить Эша. Вы можете арестовать его и отправить в штаб или к маршалам.

Вы можете освободить его и получить его благодарность и ключ от комнаты Вика, и если вы убьете его, вы ничего не потеряете и получите от него кое-что, ограбив его труп.

Выбор Вика Бьюкенена

Вашим первым выбором будет Подарок Включенный на вас, после чего вы получите выбор Эша.

Выбор «Мы освободили рейнджеров» означает, что он скажет, что не ожидал этого после смеха, и вы сможете напасть на него или арестовать его.

Использование опции Kiss Ass позволит вам нанять Вика.

После этого у вас есть выбор с First Aid 8. Вы также можете лгать, блефуя, что снаружи есть снайперы, после чего вы бросаете ему в ноги гранату, которая взорвет его.Это самый большой Sike, который я видел за долгое время.

Вы также можете убить Вика и получить его пистолет и орнамент в виде русалки, или вы можете добавить его в команду или арестовать.

Выбор Анджелы Дет

Сражайтесь или встаньте на сторону Патриарха

Если вы решите сразиться с Патриархом, Лючия Вессон пойдет против вас. Вы получите Местоположение Свободы от Анджелы Дет.

Округ Юма

Выбор механика

Механик в округе Юма перестанет работать с вами, если вы принесете с собой Кордит.Теперь вам придется выбирать между Механиком и Кордитом.

Если вы решите выслушать Механика, вы потеряете Кордит, когда он уйдет. Кордит — хороший боец, так что вы можете передумать.

Если вы выберете Кордит, начнется битва с роботами и Механиком, и Кордит станет лидером Коллекционеров шрамов.

После того, как вы уничтожите Механика, Кордит будет сражаться со Стальной Ловушкой, чтобы стать лидером.

Выбор одного из нас

Вам нужно пройти тест, если вы хотите, чтобы Кордит был правителем Шрамов.

Выбор — принять биомод или убить мятежного раба. Если вы примете биомод, он получит у членов вашей команды некоторое внутреннее кровотечение, но также и перк Cyborg Tech Perk, что означает, что вы сможете использовать перки Cyborg прямо сейчас.

Если вы уничтожите мятежного раба, вас примут в лагерь с ним.

.