Парень ногу на ногу: Можно ли сидеть нога на ногу?

Содержание

Можно ли сидеть нога на ногу?

  • Клаудия Хаммонд
  • BBC Fututre

Ученые поясняют, действительно ли надо избегать позы нога на ногу, когда вы сидите.

В какой позе вы обычно сидите? Большинство людей закидывают ногу на ногу.

В 1980-х годах британский комик Кенни Эверетт сделал эту позу своей фирменной. Одетый в юбку и на высоких каблуках, он грациозно скрещивал ноги, а затем выпрямлял их, утверждая, что этот жест является проявлением «утонченного вкуса».

Другие вообще никогда не кладут ногу на ногу. Более того, могут сидеть с широко разведенными коленями, даже в тесноте общественного транспорта, откуда и происходит название этой позы — «man spread» («расставление мужских ног в транспорте», «неуважительное сидение» и даже «транспортный мачизм». — Ред.).

Этим мужчинам, наверное, понравилась бы социальная кампания, запущенная в Соединенных Штатах в 1999 году, которая называлась »

The Great Cross Out» («Большое распрямление ног»). Это движение против вредной для здоровья привычки инициировала компания-производитель диетических добавок, которая пропагандировала не скрещивать ноги во время сидения в течение целого дня.

Но разве эта поза действительно так вредна для здоровья? Список опасных последствий сидения со скрещенными ногами в течение долгого времени, включая повышенное кровяное давление, варикозное расширение вен и повреждение нервов. Впрочем, каждая из этих болезней заслуживает отдельного объяснения.

Автор фото, SPL

Підпис до фото,

Сидение со скрещенными ногами повышает давление на малоберцовый нерв под коленом, который передает ощущения в нижнюю часть ног и стопы

Конечно, если долго сидеть в одной позе, ваши ноги могут затекать. Причина в том, что скрещенные ноги повышают давление на малоберцовый нерв под коленом, который передает ощущение в нижнюю часть ног и стопы. Но если у вас и возникло ощущение покалывания в конечностях, оно временное.

Сидение в одной позе в течение многих часов, однако, может вызвать состояние, называемое «паралич малоберцового нерва», в результате чего вы не сможете пошевелить стопой или пальцами ног.

Правда, когда исследователи из Южной Кореи рассмотрели записи пациентов с целью выявить причины паралича, поза нога на ногу отсутствовала в списке.

А вот сидение «по-турецки» на полу в течение нескольких часов могло привести к этому состоянию. На самом деле, когда мы сидим со скрещенными ногами, паралич не может возникнуть потому что, как только мы чувствуем дискомфорт, мы, как правило, меняем позу.

Автор фото, iStock

Підпис до фото,

Сидение «по-турецки» на полу в течение нескольких часов может вызвать паралич малоберцового нерва

А что же с артериальным давлением? Когда вам проверяют его в больнице, медсестра обычно просит вас свободно положить руку на стол и поставить обе ноги ровно на пол. Это объясняется тем, что скрещенные ноги могут исказить результаты анализа и показать временное повышение артериального давления.

Семь исследований, сделанных до 2010 года, обнаружили, что сидение со скрещенными ногами действительно повышает результаты проверки кровяного давления, и всего одно исследование опровергло эту гипотезу.

Правда, большинство из исследований были сделаны на ограниченном материале и опирались на однократную проверку давления. Больше всего исследований провели в клинике для гипертоников в Стамбуле. Врачи проверяли давление больных сначала в позе нога на ногу, а потом — с двумя ногами на полу.

Кровяное давление у больных со скрещенными ногами, действительно, повышалось, но, что главное для исследования, — оно возвращался к исходному показателю через три минуты, после того, как испытуемые выпрямляли ноги. Наибольший подъем артериального давления происходил у гипертоников, то есть у тех, кто уже страдал от повышенного артериального давления.

Два механизма могут объяснить, почему закидывание ноги на ногу может привести к временному повышению артериального давления. Во-первых, когда мы кладем одну ногу на другую, кровь из ног поднимается к груди, что заставляет сердце перекачивать большее количество крови, и в результате давление повышается.

С другой стороны, давление повышается, так как статическая нагрузка мышц ног (нагрузка без движения) повышает противодействие потока крови, который движется через сосуды. Это объясняет, почему скрещивание ног на уровне лодыжек, не вызывает такого же эффекта.

Чтобы установить, какое из этих объяснений наиболее правдоподобное, нидерландские ученые провели ряд физиологических измерений. Исследователи обнаружили, что поза нога на ногу не повышает противодействие в кровеносных сосудах при низкой частоте сердечных сокращений, но увеличивает объем крови. Иными словами, скрещенные ноги толкают больше крови к сердцу, что и приводит к повышению давления.

Итак, скрещивание ног, действительно, может вызвать временное повышение кровяного давления, но доказательств относительно долгосрочных последствий не существует, за исключением одного. Пациентам с высоким риском образования тромбов не рекомендуют долго сидеть со скрещенными ногами, так как препятствование кровотоку увеличивает риск тромбоза вен.

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Какая пока безопаснее?

Но даже если сидение с ногой на ногу и не вызовет высокое артериальное давление в долгосрочной перспективе, может ли оно стать причиной варикозного расширения вен?

Наука пока не знает четкого ответа на вопрос, почему одни люди страдают от этой болезни, а другие — нет. Обычно крошечные клапаны в кровеносных сосудах предотвращают движение крови в обратном направлении, но если эти клапаны растягиваются и становятся слабыми, кровь в них начинает накапливаться и вены расширяются.

Сидение со скрещенными ногами не является главным фактором, как сообщают ученые. Наличие варикозной болезни зависит в значительной степени от генетической зависимости.

Оказывается, что скрещивание ног не вызывает ни варикозного расширения вен, ни артериального давления.

Между тем, одно исследование показало, что люди, которые сидели с закинутой ногой на ногу более трех часов в день, имели плохую осанку, так как эта поза заставляет наклоняться вперед и округлять плечи.

Впрочем, это исследование опиралось на оценку самих людей, насколько долго они сидели в такой позе. Сейчас, когда я пишу эту статью, я сижу за столом и мои ноги скрещены, но я понятия не имею, сколько времени каждый день я провожу в такой позе.

В недавнем исследовании, опубликованном в этом году, обнаружили, что если людям напоминали выпрямить спину, скрещивание ног не влияло на осанку. Конечно, следовать этому, когда рядом с вами нет исследователя, который будет напоминать вам об осанке, не так легко.

Кстати, людей, которые закидывают правую ногу на левое колено, почти в два раза больше, чем тех, кто делает это наоборот. Конечно, сутулость — это плохо. Впрочем, если вы имеете привычку сидеть со скрещенными ногами, вас может заинтересовать исследование медицинского центра Роттердамского университета, которое назвало определенные преимущества такой позы.

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Поза нога на ногу может иметь и преимущества, так как она укрепляет некоторые мышцы

Исследователи изучали физиологические показатели молодых мужчин и женщин, когда они сидели с прямыми ногами, с закинутой ногой на ногу и со скрещенными ногами на уровне колена.

После этого ученые моделировали точные углы сгиба в забальзамированных тазовых суставах, что позволило им измерить, какие мышцы работают, когда мы скрещиваем ноги.

Они обнаружили, что скрещивание ног в коленях увеличивает удлинение грушевидной мышцы, которая проходит вне тазобедренного сустава, на 11% по сравнению с позой, когда обе ноги стоят на полу, и на 21%, если человек стоит. (Интересно, что напряжение в мышце немного снижалось, если ноги были также скрещены и на уровне лодыжек).

Авторы исследования считают, что такая поза повышает стабильность тазобедренных суставов так же, как и мышцы брюшного пресса.

Итак, если вам это нравится, сидите себе спокойно с ногой, закинутой на ногу, потому что эта поза вряд ли повредит вашему организму. Главное, не сидите в одной позе очень долго, чтобы ваши конечности не занемели. А ваши соседи в автобусе еще и будут благодарны вам за то, что вы не расселись, как некоторые «транспортные невежи».

Прямые ноги или скрещенные: как должен сидеть мужчина

Ты наверняка замечал, что, в зависимости от ситуации или места, твое сидячее положение приобретало различные позы, и вряд ли ты придавал особое значение тому, почему так происходит. Ведь, помимо банального «нога затекла», есть еще множество психологических факторов, которые определяют положение наших ног во время сидения. Та или иная поза может сигнализировать твое нервное напряжение, уровень доверия к собеседнику, открытость при разговоре и даже степень мужественности. Предлагаем тебе узнать, что означает каждая из этих поз и почему не следует скрещивать ноги, если ты считаешь себя эталоном мужественности.

1. Ноги впереди и колени вместе

Для начала рассмотрим позы без скрещивания ног. Первая — когда колени либо располагаются близко друг к другу, либо разбросаны примерно на 5-20 см. Поза эта не самая удобная и довольно противоестественная для мужчины, если только ты не делишь заднее сидение автомобиля с семью попутчиками. И противоестественность эта выражена прежде всего физиологическими особенностями строения мужского таза. В отличие от женского, он имеет меньшую ширину, а угол шейки бедренной кости у мужчины больше, поэтому данное положение ног создает дополнительное давление на бедра. Ты почувствуешь это, если будешь долго сидеть в такой позе, и тебе невольно захочется развести ноги.

2. Разбросанные ноги и плечи

В этой позе обе ноги находятся на полу, а колени отодвинуты друг от друга на расстоянии 25-60 см. Такое положение присуще мужчинам и является для тебя, скорее всего, наиболее привычным. Во-первых, данной позой ты не стесняешь своего маленького друга между ног, а во-вторых, раскидывая ноги, парень невольно маркирует собственную территорию. Возможно, ты заметил, что такое положение ног является характерным для людей с властью: короли сидят на больших тронах; место босса за столом переговоров всегда находится с краю, где нет соседей. К тому же данная поза сидящего демонстрирует, что он открыт для общения. Когда открывается тело, открывается и ум. А закрытость от окружения выражена склеиванием бедер как защита «самого главного» органа.

3. Перекрестная позиция «нога на ногу»

Самая популярная поза со скрещивающимися ногами. Принято считать, что такое положение ног чаще всего используется мужчинами в Европе. Одна нога закинута на другую, и происходит «склеивание» в области бедер. Данная поза вытесняет пространство впереди сидящего, что означает его желание оградиться от окружения, спрятавшись в таком положении, словно в крепости. Это объясняет, почему некоторые считают скрещенные ноги менее мужественной позой. Можешь понаблюдать за этим во время деловых встреч или обычного разговора. Когда мужчина принимает данную позу (а вдобавок еще и руки скрещивает), он практически исключается из диалога либо пытается отстраниться от навязываемой ему речи. Было замечено, что люди, которые в разговоре скрещивают ноги, чаще не соглашаются с собеседником или хуже запоминают содержание беседы. Поэтому, разговаривая с человеком, обрати внимание на то, как он сидит. Возможно, пока ты приводишь ему свои доводы, он в голове придумывает, как бы тебя послать, или, того хуже, вспоминает, как классно оттянулся в баре на прошлых выходных.

4. Положение зафиксированных лодыжек

Поза, при которой колени расставлены в разные стороны, а ноги перекрещены в области лодыжек. Считается, что данное положение является признаком того, что человек что-то скрывает. Эта поза сопоставима с кусанием губы, потому что также является признаком сдерживания отрицательных эмоций: страха, волнения, непонимания.

Человек, сидящий так, обычно помещает руки на колени либо крепко сжимает ими подлокотники кресла. По этой позе можно легко определить, что собеседник волнуется. Поэтому не советуем сидеть так во время важного разговора, будь то собеседование или признание своей девушке в том, что ты всю ночь работал, хотя на самом деле учился расстегивать зубами лифчик стриптизерши из соседнего бара.

Наблюдение за ответчиками во время заседания суда выявило, что многие из них скрещивают ноги как раз таким образом, при этом пряча стопы под сиденье. Таким образом они стараются скрыть психологическое напряжение. Стюардессы на борту самолета также могут выявить потенциального преступника по соответствующей позе.

5. Положение «лодыжки на колене», или «Я здесь босс»

Классическая мужская поза, когда одна нога забрасывается на другую, опираясь лодыжкой на колено. Психологи считают это положение проявлением властной натуры и легкой агрессии. Позиционирование таза подчеркивает гениталии, что является биологическим жестом бессознательного желания доминировать и продемонстрировать большую самоуверенность. Некоторые мужчины на деловой встрече принимают данную позу, чтобы подчеркнуть свой статус. Видишь парня, который сидит таким образом — читай между строк: «Я успешный, я сильный и ценю свое время». Если ты о себе такого же мнения, то можешь сидеть подобным образом, но учти, что данная поза неидеальна, когда принимаешь важные решения. Твое решение будет более взвешенным и уверенным, если обе ноги плотно упираются в пол.

5 ложных выводов о самоуверенности

Мужчина сидит нога на ногу психология

Скажи, как ты садишься, и я скажу кто ты

Усаживаться лицом к другому человеку. Нежелательно вести разговор, находясь в таком положении по отношению к собеседнику. Часто у находящегося прямо перед вами человека создается впечатление, что он оказался в опасности, попал под наблюдение и вообще, что он сидит как на допросе, Кстати, именно так рекомендуется садиться ведущему допрос, потому что сидящему напротив подследственному трудно или практически невозможно бывает отвести взгляд. Если к тому же ваш собеседник сидит на стуле без подлокотников, а вы склонились вперед, и расстояние между вами небольшое, то ощущение, что вы вторглись в его личное пространство и угрожаете ему, только усилится.

Усаживаться рядом с другим человеком. Собираясь завязать разговор, не стоит садиться рядом с собеседником. Сидя таким образом, люди вынуждены постоянно оборачиваться, чтобы поддерживать визуальный контакт. Подобное обстоятельство не добавляет беседе ни увлекательности, ни продуктивности. А вот в официальной или рабочей обстановке, наоборот, садясь с кем-то рядом, человек как бы дает понять, что разделяет цели и точку зрения соседа. Рядом садятся также те, кто состоит в интимных отношениях. Когда несколько человек садятся в ряд, то разговаривать бывает неудобно. Например, если на диване сидят трое, то оказавшийся в середине может свободно общаться с двумя другими, в то время как сидящие по краям вынуждены делать определенные усилия, чтобы разговаривать друг с другом.

Усаживаться под небольшим углом к собеседнику. Данная диспозиция называется также «открытый треугольник». Для ведения разговора это, бесспорно, самое лучшее положение. Когда стулья стоят на некотором расстоянии, оба собеседника чувствуют себя свободно и ничто им не угрожает со стороны. Они могут спокойно смотреть друг на друга, не ощущая при этом соперничества или давления другого человека. Пространство между ними должно быть таким, чтобы оба могли видеть и слышать друг друга, но, тем не менее, чтобы они находились на некотором расстоянии друг от друга. Подобной тактикой пользуются консультанты, когда обсуждают с клиентом какую-нибудь сложную проблему.

Садиться за круглый стол. Идеальным местом для коллективного обсуждения с участием нескольких человек является круглый стол, потому что, сидя за ним, никто не опасается чрезмерной близости и не чувствует себя выключенным из разговора. Кроме того, круг подразумевает некое равноправие, что весьма благоприятно влияет на процесс коллективных переговоров или способствует работе в команде, то есть в тех видах общения, в которых положение в табели о рангах не играет существенной роли. Такая демократичная расстановка сил предполагает равноправное участие собравшихся в разговоре; к тому же такой круг обладает способностью расширяться за счет новых людей, естественным образом включающихся в беседу.

Садиться, широко расставив ноги. Это положение очень уязвимо, про него еще говорят «сесть враскорячку». Оно не особенно распространено и именно поэтому бросается в глаза, ведь обычно люди склонны принимать другие позы, то есть те, которые позволяют им скрыть и обезопасить область гениталий, то есть сдвигают ноги или кладут их одну на другую. Тот факт, что человек сел подобным образом — особенно если он при этом не прикрывает руками область гениталий, — создает впечатление его большой уверенности в себе и к тому же заставляет думать, что данный субъект обладает властью. Эта поза может означать также, что он находится среди своих и чувствует себя раскованно в их компании. Если подобным образом села женщина, то, возможно, она дает понять окружающим мужчинам, что свободна и без комплексов. И последнее немаловажное наблюдение: приняв подобное положение, человек занимает много места, поэтому, сев и широко расставив ноги, он как бы расширяет границы своего личного пространства и тем самым указывает остальным, что они должны соблюдать некую дистанцию.

Сесть, поставив одну ногу на пол, а другую закинув на подлокотник кресла. Эта поза, несомненно, указывает на беззаботность человека и полное отсутствие у него стеснения или скованности. Находясь в таком положении, человек подчеркивает, что чувствует себя вольготно и уверенно. Эта поза означает также, что закинувший ногу на подлокотник осознает собственное превосходство над другими и демонстрирует абсолютно равнодушное отношение к окружающим.

Усаживаться верхом на стул. Речь идет о позе, более распространенной среди мужчин. Спинка стула в данном случае играет роль некоего барьера, которым человек отгораживается от остальных. Таким образом он как бы защищается от возможной атаки, и это, в свою очередь, позволяет ему контролировать ситуацию и чувствовать за собой определенную власть.

Сидеть, переплетя ноги. Именно женщины любят сидеть, переплетя ноги, при этом одна нога бывает заведена за другую под небольшим углом. Если туфля свисает с мыска ноги, значит, беседа ведется в непринужденной манере и говорящий находится в расслабленном состоянии. Если женщина при этом пытается прикрыть руками колени, это означает ее нежелание развивать отношения с представителем противоположного пола.

Сидеть с плотно сдвинутыми ногами. Это самая скромная из возможных поз. Согласно классическим канонам светского поведения приличные люди, и особенно женщины, должны садиться, плотно сдвинув колени. Это требование распространяется также на людей военных и на школьников.

Как расшифровать язык тела мужчины на свидании? Часто мужчины могут рассказать нам больше, чем они того хотят, если научится правильно читать язык тела. Для многих женщин это настоящий спасительный ключик к успешным отношениям.
Вы на первом свидании и задумываетесь о том, что происходит. Вы увлеклись, влюбились по-настоящему или это просто очередная интрижка, которая не сулит ничего серьезного? Разобраться в своих чувствах, еще куда ни шло, но что вы можете сказать о вашем партнере. Иногда принимаемые нами решения о продолжении отношений напрямую зависят от того, как ведет себя мужчина. Научившись читать язык тела мужчины, вы определенно сможете принять правильное решение и возможно построить успешные отношения. Читайте дальше несколько полезных советов.

Советы: как расшифровать язык тела мужчины на свидании?
То как мужчина сидит или стоит, может многое о нем рассказать. Если он сидит, скрестив ноги и направив их в вашу сторону, то вы ему очень нравитесь.
Если носки его туфель направлены в другую от вас сторону, то он явно не заинтересован в продолжении отношений, независимо от того, что он говорит. Такое же правило действует, когда мужчина стоит.

Если носки обуви направлены в вашу сторону или повернуты в совершенно другом направлении, вы уже сможете правильно принять решение.

Если к тому же ноги указывают в сторону какой-то другой красотки, то мужчина явно в поиске.

Если мужчина сидит рядом с вами со скрещенными руками, то это явный признак, что он не заинтересован и о симпатии не может быть и речи. Если он сидит с расставленными ногами, это значит, что ему нечего скрывать о себе, но также может свидетельствовать о желании близости с вами.

[3]

То, как мужчина смотрит на вас, может подсказать ход его мыслей и то, что он думает о вас. Если он избегает прямого взгляда в глаза во время разговора, это значит, что он что-то скрывает. Отведенный в сторону взгляд может означать, что он несерьезно относится к вам и к возможным отношениям.

Если мужчина смотрит вам прямо в глаза, затем на губы и подбородок, а затем снова в глаза, вы ему очень нравитесь. Также если мужчина моргает чаще обычного, это тоже является свидетельством симпатии.

Если во время разговора мужчина постоянно касается руками лица и волос, он пытается вам соврать, и не уверен, что сможет сделать это успешно.
Если мужчина постоянно касается вашей руки или локтя во время беседы, вы ему нравитесь, а ваши слова вызывают живой интерес.

Если мужчина берет вас за руку и при этом перекрещивает пальцы, это свидетельствует о глубоких чувствах. Если он просто держит вас за руку, возможно, он еще не готов принять решение о серьезных отношениях.

О ЧЕМ ГОВОРЯТ НОГИ

Положение ног многое сообщает о человеке. Например, оно позволяет определить,

честный это человек или карьерист и насколько он уверен в себе.

1. Ноги человека, уверенного в себе

Если человек сидит, широко расставив ноги, это свидетельствует о его открытости

и уверенности в себе.

причинам, будут расставлены не так широко. Если ноги человека сведены вместе и

колени плотно сжаты, это тоже указывает на открытость и уверенность в своих

силах. Если колени сомкнуты, а обе ступни стоят на земле и «смотрят» на человека

напротив, это показывает честность и прямоту характера. Если человек сидит нога

на ногу так, что одно его колено находится над другим, это поза выражает

надежность и уверенность в себе как у мужчин, так и у женщин.

Если человек сидит нога на ногу так, что одно его колено находится выше другого

колена, этот человек пытается собраться или укрепиться в своей позиции. Это

означает, что он не уверен в себе или говорит вам неправду.

3. Ноги «выпустите меня отсюда!»

Представьте, что вы разговариваете с человеком, который стоит перед вами и

смотрит на вас, повернувшись в вашу сторону не только лицом, но и телом. Но тут

вы случайно опускаете глаза и замечаете, что ступни и ноги этого человека

смотрят в противоположном направлении. А это означает, что он хочет уйти и вовсе

не желает с вами разговаривать. Когда человек ощущает в вашем обществе

дискомфорт, его ноги буквально начинают двигаться в сторону двери в надежде, что

ему удастся побыстрее сбежать.

Еще одно движение, которое указывает на то, что человек хочет уйти, — это

ритмическое и повторяющееся похлопывание себя по бедрам. Довольно часто можно

увидеть, как кто-то похлопывает себя по внешней стороне бедра, показывая, что он

хочет, но не может вас покинуть. Этот жест аналогичен качанию ногой и говорит о

том, что человек не уходит только из страха показаться невежливым.

4. Независимые ноги

[2]

Сидят, поджав под себя одну Hoгy, обычно люди независимые, свободомыслящие и не

признающие формальностей или же те, которые просто не знают, что так сидеть не

полагается. Людей этого типа, как правило, не слишком волнует, что о них

5. Властные ноги

Ноги, вызывающе вытянутые вперед прямо у вас под носом, не важно, скрещены они

или нет, показывают, что человек ощущает свое превосходство над вами. В этой

позе сидят люди волевые и желающие продемонстрировать свое воинственное

настроение. В их манере привлекать к себе внимание чувствуется эгоцентризм.

6. Стояние на одной ноге

Если только в этом нет никакой физической необходимости, стоять на одной ноге

никому не рекомендуется, потому что эта поза вводит в заблуждение окружающих.

Те, кто за вами наблюдает, думают, что вы испытываете неловкость или боль. В

этом случае человек, с которым вы беседуете, бессознательно волнуется о том, как

вы себя чувствуете, нежели обдумывает ваше сообщение.

Стояние на одной ноге обычно бывает привычкой. Часто люди не понимают, как она

воспринимается другими, и делают это совершенно бессознательно. Однако эта поза

оскорбляет других, и человек с подобной привычкой кажется им ненадежным и не

О чем говорят ноги

Положение ног многое сообщает о человеке. Например, оно позволяет определить, честный это человек или карьерист и насколько он уверен в себе.

1. Ноги человека, уверенного в себе

Если человек сидит, широко расставив ноги, это свидетельствует о его открытости и уверенности в себе. Если это женщина и на ней юбка, то ее ноги, по понятным причинам, будут расставлены не так широко. Если ноги человека сведены вместе и колени плотно сжаты, это тоже указывает на открытость и уверенность в своих силах. Если колени сомкнуты, а обе ступни стоят на земле и «смотрят» на человека напротив, это показывает честность и прямоту характера. Если человек сидит нога на ногу так, что одно его колено находится над другим, это поза выражает надежность и уверенность в себе как у мужчин, так и у женщин.

2. Лживые ноги

Если человек сидит нога на ногу так, что одно его колено находится выше другого колена, этот человек пытается собраться или укрепиться в своей позиции. Это означает, что он не уверен в себе или говорит вам неправду.

3. Ноги «выпустите меня отсюда!»

Представьте, что вы разговариваете с человеком, который стоит перед вами и смотрит на вас, повернувшись в вашу сторону не только лицом, но и телом. Но тут вы случайно опускаете глаза и замечаете, что ступни и ноги этого человека смотрят в противоположном направлении. А это означает, что он хочет уйти и вовсе не желает с вами разговаривать. Когда человек ощущает в вашем обществе дискомфорт, его ноги буквально начинают двигаться в сторону двери в надежде, что ему удастся побыстрее сбежать.

Еще одно движение, которое указывает на то, что человек хочет уйти, — это ритмическое и повторяющееся похлопывание себя по бедрам. Довольно часто можно увидеть, как кто-то похлопывает себя по внешней стороне бедра, показывая, что он хочет, но не может вас покинуть. Этот жест аналогичен качанию ногой и говорит о том, что человек не уходит только из страха показаться невежливым.

4. Независимые ноги

Сидят, поджав под себя одну нoгy, обычно люди независимые, свободомыслящие и не признающие формальностей или же те, которые просто не знают, что так сидеть не полагается. Людей этого типа, как правило, не слишком волнует, что о них подумают окружающие.

5. Властные ноги

Ноги, вызывающе вытянутые вперед прямо у вас под носом, не важно, скрещены они или нет, показывают, что человек ощущает свое превосходство над вами. В этой позе сидят люди волевые и желающие продемонстрировать свое воинственное настроение. В их манере привлекать к себе внимание чувствуется эгоцентризм.

6. Стояние на одной ноге

Если только в этом нет никакой физической необходимости, стоять на одной ноге никому не рекомендуется, потому что эта поза вводит в заблуждение окружающих. Те, кто за вами наблюдает, думают, что вы испытываете неловкость или боль. В этом случае человек, с которым вы беседуете, бессознательно волнуется о том, как вы себя чувствуете, нежели обдумывает ваше сообщение.

Стояние на одной ноге обычно бывает привычкой. Часто люди не понимают, как она воспринимается другими, и делают это совершенно бессознательно. Однако эта поза оскорбляет других, и человек с подобной привычкой кажется им ненадежным и не заслуживающим доверия.

Мужчина сидит нога на ногу психология

На ряду с жестами рук, также стоит рассматривать и жесты ног человека т.к. в них иногда проскальзывают самый пикантные подробности мыслей человека. Каждый жест, закидывание ноги, направление ступней, коленей. Всё выше перечисленное и не только, может послужить хорошим подспорьем в верификации лжи и распознании правды.

И так, преступим. Начнём пожалуй с самой распространённой и простой позы, жеста — «Солдатик» или по стойке «смирно»

Поза «солдатиком» означает готовность принять информацию. Она показывает, что человек не убежит и не сделает плохого. Обычно в такой позе стоят школьники, когда разговаривают с учителем или подчинённые, разговаривая с начальником. Чаще используется, как жест (знак) подчинённости.

Жест — расставленные ноги (Мачо.Ковбойская стойка)

Жест мужской (в основном). Мужчины по своей сути завоеватели. Поэтому расставленные ноги — это в первую очередь, продемонстрировать пах. В этот момент мужчины готов покорить женщину. Он мужественный, сильный и способный свернуть любую вершину. Вспомните ковбоев! И их «захватывающие» «танцы», демонстрирующие сильные стороны!

Выставленная вперёд нога, направленная на собеседника (Жест — заинтересованности)

Если нога выставлена вперёд, то человек либо начинает идти, либо он бессознательно направляет носок туда, куда хочет направится. Так же это может свидетельствовать о высоком положении, занимаемом человеком. Знак превосходства. В компании носок ботинка направлен в сторону, где находится интересующий человек.

Жест — скрещенне ноги (защита «самого ценного»)

Обычно ноги скрещивают люди, которые попали в незнакомую компанию. Они чувствуют себя уязвимо, не испытывают достаточно доверия друг к другу. Скрещенные у женщины — она останется в компании, но доступ к ней закрыт. Если скрещены и руки и ноги, то разговор бесполезен. У мужчины скрещенные ноги — это защита мужского достоинства, проявление неуверенности.

Жест — американская четвёрка (нога на ногу — обхватывание ноги)

Обхватывание ноги руками свидетельствует о сильном внутреннем настрое. Такого человека сложно сломить. Он на всё найдёт ответы и миллион аргументов на каждое слово. Он упрям и добьётся своего. Окончательное обхватывание ноги обеими руками может говорить о негативном настрое.

Скрещенные ступни, щиколотки. (Жест — и не уверен, и страшно)

Скрещивая щиколотки, и мужчины, и женщины пытаются «законспирировать» свой страх и негативные эмоции. Они хотят показаться спокойными, хотя их тело кричит «спасите!». Это некое желание держать всё под контролем. Но в данном случае выступает барьером к восприятию мира. Часто щиколотки, голени скрещивают на приёме у зубного врача, на собеседовании, в суде.

Нога за ногой (жест — скромности, стеснительности)

Чаще всего используется женщинами. Этот жест могут использовать застенчивые, запуганные, скромные особы. Они стараются спрятаться от всего мира. Безумно смущаются. Чувствуют свою уязвимость и боятся, что их обидят. В общении с такими женщинами нужно быть очень дружелюбным и относиться к ним с теплотой.

Сидячая поза. Жест — ноги параллельно (сама обаятельность)

Используется женщинами.
Параллельное расположение ног используется для привлечения внимания к своим ножкам. Женщины, выбравшие такую позу, хотят подчеркнуть всю красоту своего тела. И множество мужчин сочли эту позу самой привлекательной.

Значение шага (жест — шаг вперёд, шаг назад)

По ноге можно определить заинтересован ли человек или нет.
Если мужчине интересна женщина, то он невзначай сделает шаг вперёд, то есть постарается сократить расстояние. В простом же разговоре, если человеку становится скучно или что-то отталкивает от собеседника, то он сделает шаг назад, а если разговор происходит сидя, то менее заинтересованная сторона «спрячет» ногу под стул.

Нога как указатель.(Жест заинтересованности другим человеком, объектом, персоной)

В группе людей ноги в основном направлены в сторону лидера, то есть человека который ведет интересный разговор. Так же все обратят внимание к вновь появившемуся человеку. В ситуации с представительницами прекрасного пола будет сразу понятно заинтересован ли в ней мужчина или нет.

Все выше описанные жесты и позы не являются точными признаками и не могут трактоваться отдельно от контекста.

Психология жестов

Изучив психологию жестов, вы сможете не только лучше понять собеседника, но и «читать между строк». Даже если ваш собеседник еще толком ничего не сказал, то по движениям его тела можно не только разгадать его настроение, а даже нарисовать психологический портрет. Эти навыки – не только хорошее подспорье в деловом общении, будь-то устройство на работу или сложные переговоры, они незаменимы и в обычной повседневной жизни. Освоив психологию жестов, вы, представьте себе, сможете не только анализировать, но и прогнозировать поведение людей.

Психология жестов основана на том, что ни один человек не может на 100% контролировать свои движения, даже если, желая вас обмануть, специально старается не выдать себя негативными жестами. Присмотритесь внимательнее: если визави часто моргает, у него появилась испарина на лбу, румянец на щеках или зрачки неестественно меняют свою форму – будьте уверены – перед вами обманщик.

Психология жестов: обратите внимание на руки

Знание психология жестов поможет расшифровать бессознательные движения человека. О чем же они могут поведать?

Почесывание кончика уха обозначает, что собеседнику надоел разговор. Если вы заметили этот жест, учтите: вас не хотят больше слушать. Поддерживает подбородок? Значит, вас уже выслушали, но окончательное решение еще не приняли. Пощипывает переносицу? Лучше не отвлекать, он в глубоких раздумьях. Жест «руки за головой» демонстрирует готовность к дискуссии. Руки поддерживают щеки? Психология жестов раскроет секрет: собеседнику явно скучно.

Специалисты в области психологии жестов утверждают, что, если собеседник сомневается в вашей правоте, его рука невольно тянется к шее. А задушевный разговор выдают руки, прижатые к груди.

Руки, скрещенные на груди, говорят о замкнутости собеседника. Если же при этой позе большие пальцы рук подняты вверх, то, согласно психологии жестов, вами пренебрегают.

Негативное отношение к беседе можно распознать по пальцу, подпирающему висок.

Если ваш собеседник расхаживает, держа руки за спиной – перед вами уверенный человек. Однако психология жестов предупреждает: если одна рука держит другую выше запястья – это уже не уверенность, а раздражение или злость, попытка держать себя в руках. Если же ваш собеседник уже яростно сжал руки в кулаки, то пора ретироваться или хотя бы заканчивать разговор.

Психология жестов: посмотрите на ноги!

Психология жестов уверяет: если собеседник стоит, скрестив ноги, значит, он неуверен в себе. Ступни ног повернуты вовнутрь? Тоже чистой воды неуверенность в себе и слабость. Если же ноги расставлены шире плеч – человек явно убежден в своей правоте. А вот переминаться с ноги на ногу Homo sapiens будет в двух случаях – когда скучает и когда боится.

Нервно расхаживают люди, которым приходится принимать трудное решение.

Кто-то стучит ногой по полу? Психология жестов объясняет: скука.

Человеку, знакомому с психологией жестов, покачивание с носков на пятки говорит о том, что собеседник спешит закончить разговор. Если же это невозможно, то в нем с каждой минутой нарастает раздражение.

Психология жестов помогает даже флиртовать! Например, если женщина в присутствии противоположного пола поглаживает себя по икрам, коленям, бедрам или игриво балансирует туфелькой на кончиках пальцев, значит разговор ей нравится… впрочем как и сам мужчина.

Психология жестов: плечи подскажут характер собеседника

Психология жестов не обходит вниманием и плечи. В частности, высоко поднятые плечи, втянутый подбородок и сутулая спина выдает боязливого человека, а ровная спина с отведенными назад плечами свидетельствует об активной жизненной позиции и уверенности в своей правоте. Плечи «упавшие» вперед говорят о подавленности, покорности, слабости человека. Когда же собеседник владеет ситуацией, то, согласно психологии жестов, он просто расслаблено опускает плечи. А вот пожимание плечами, сопровождающееся жестом открытых рук, выдает в собеседнике открытую натуру.

Плечи расслаблены, а голова наклонена набок – значит, вас внимательно слушают.

Испытывая сильный страх, обычно люди двигают плечами то вперед, то назад.

Поднимание и опускание плеч, с точки зрения психологии жестов, выдают скептическое отношение к происходящему. Ну а грудь, выпяченная вперед колесом, «надувает» не только легкие, но и любые обещания.

Психология жестов: дурные привычки

Психология жестов учитывает и определенные двигательные привычки. Например, навязчивые жесты (постукивание по столу, щелканье суставами, дерганье ногой) обозначают, что перед вами непоседа. Терпеливость, сосредоточенность, молчаливость – это точно не про него. Грызут ногти обычно нежные особы, сомневающиеся и ранимые, а накручивают концы волос, как правило, большие скептики, занятые исключительно своими мыслями.

Психология жестов понимает даже «язык» дурных привычек! Так, ковыряние в носу вовсе не указывает нам на глупца, скорее всего перед вами слишком задумчивая личность Правда, плохо воспитанная. Ну а чесание живота раскрывает нам самоуверенного (до наглости) человека.

Cтатьи по теме:
Совместимость женщины и мужчины: как добиться идеала?

Психологи уверены, совместимость женщины и мужчины в семье зависит от психотипа. Женщинам и мужчинам соответствует определенный психотип.

Можно ли по внешности мужчины узнать размер его полового члена?

Распространенный миф о том, что от размера полового члена зависит физическая сила и половая мощь мужчины, достаточно часто вызывает излишнюю озабоченность размерами полового члена.

Какие бывают типы мужчин

С одним типом мужчин при встрече вас тянет кокетничать, мило улыбаться ему, и вообще постараться показать себя очень привлекательной.

Как побороть раздражительность при ПМС?

Пожалуй, почти каждой женщине знакомо чувство беспричинной глухой раздражительности накануне тех самых критических дней.

Четыре типа семьи: определите свой

Счастье семьи во многом зависит от того, по какому принципу вы ее построите. Психологи наблюдают в нашей стране четыре типа семьи (в данном случае имеются ввиду полные семьи, живущие отдельно от родителей).

Как наладить отношения после ссоры

Семейные ссоры являются неотъемлемой частью супружеской жизни. Если вы не умеете «правильно» ссориться, и не знаете, как наладить отношения после перебранки, считайте, что брак ваш обречен на неудачу.

Женская ревность: как ее победить

За чрезмерную ревность в Древнем Китае муж имел право вызнать жену из дома (равно как за измену!).

Основные причины разводов

Каждая вторая семейная пара в Украине, не успев насладиться прелестями супружеской жизни, разводиться по тем или иным причинам.

Язык тела женщин. О чем говорят женские ноги.

Мы уже говори о том, насколько важную роль в общении играет язык тела. Именно на позу, жесты и мимику мы обращаем зачастую больше внимания, чем на слова, которые слышим. А женские ноги, сами по себе достаточно привлекательный для любого мужчины объект для изучения, могут много чего рассказать о своей обладательнице. Давайте более пристально посмотрим, о чем говорит язык тела женщин.

Для начала обратимся к «носителю языка», т.е. к самим ногам.

Худые длинные ноги принадлежат натурам более романтичным, далеким от земных проблем, немного витающим в облаках. Такие женщины хуже справляются с жизненными трудностями, нуждаясь в постоянной заботе со стороны сильного мужчины. Часто у них наблюдается склонность к меланхолии и депрессиям.

Короткие крепкие ноги, наоборот, свидетельствуют о том, что их обладательница крепко стоит на земле. Такие женщины более прагматичны и расчетливы, знают чего хотят и как этого добиться. Они умеют произвести хорошее впечатление, если хотят этого сами (что бывает далеко не всегда). Они более прагматичны также и при выборе спутника жизни, полагая, что любовь любовью, но и будущем нужно подумать.

Острые коленки говорят о присутствии такой же колкости и резкости в характере их обладательницы. Такие женщины могут быть не сдержаны в словах и действиях, идя на поводу у своих эмоциональных порывов.

Круглые коленки, напротив, свидетельствуют о большей мягкости и дипломатичности своей хозяйки. Она более уравновешена и обдумана в своих словах и поступках. Такие женщины стремятся сгладить все острые углы, возникающие во взаимоотношениях.

Теперь давайте рассмотрим положение женских ног :

1. Широко расставленные ноги с равным распределением веса на обе ноги — поза более характерная для мужчин. Поэтому, не удивляйтесь, если женщина, предпочитающая эту позу всем остальным, будет демонстрировать мужские черты характера. Такие женщины обладают сильным характером, они упорны до упрямства, целеустремленны и плохо идут на компромисс. Их также характеризует уверенность в себе и своих силах, высокая жизнестойкость и надежность.

2. Стоящие ровно ноги, собранные вместе говорят об внутренней стабильности, уравновешенности, практичности, не склонности к опрометчивым решениям и сильным эмоциям. Такие женщины также надежны, умеют брать на себя ответственность, хотя и не стремятся к ней, способны оказать значимую поддержку в трудную минуту. При этом, их эмоциональная отстраненность может помешать построить близкие отношения.

3. Скрещенные крест на крест ноги свидетельствуют о закрытости, обращенности внутрь себя. Такие дамы могут уделять большее внимание собственной карьере, чем мужу и детям. Но, не забывайте, что это также защитная поза, поэтому ее могут принимать также женщины, которые чувствуют себя несколько неуютно в той или иной ситуации. Поэтому, нужно отделять ситуативное поведение от привычной позы.

4. Упор на одну ногу, вторая выдвинута вперед — такая поза отражает сочетание активной жизненной позиции и силы характера с гибкостью и вариативностью. Если женщина при этом разговаривает с несколькими людьми, то направление носка выдвинутой ноги указывает человека, на которого в данную минуту обращен ее интерес. Женщины, предпочитающие такую смешанную позу, умеют выбирать оптимальный путь для достижения поставленных целей, не затрачивая при этом чрезмерных усилий. Они приспосабливаются сами и умеют приспособить людей и обстоятельства под собственные нужды.

5. В положении сидя, закинув одну ногу на другую, сидят женщины, желающие привлечь к себе внимание. Если при этом они снимают с пятки туфельку, а тем более, начинают ею играть, то снимая то одевая на пятку или просто покачивая на носке, то это явный намек на заинтересованность в мужчине и желание более близкого знакомства с ним. Если такое поведение типично для женщины, то можно сказать, что она идет по жизни легко, играючи, получая удовольствие сама, и даря его другим.

6. Сидят прямо, с плотно сомкнутыми в коленях и щиколотках ногами, которые стоят прямо или чуть выдвинуты вперед, женщины консервативные, сдержанные и рассудительные, а также слегка застенчивые. Такие женщины, как правило, воспитывались в строгих традициях понимания женской роли и допустимого в обществе поведения. Поэтому внешне они могут казаться не очень эмоциональными и несколько закрепощенными. Но это лишь маска «хорошей девочки». Если такая женщина позволит узнать себя поближе, то счастливца ожидает масса сюрпризов.

7. Та же поза, с ногами, подогнутыми под стул говорит о скованности и нерешительности. Это уже не поза внешней благопристойности, а отражение внутреннего чувства неуверенности. Особенно выражено в ситуациях, когда эта поза сочетается с сидением на краюшке стула с прямой спиной.

8. Ноги, сомкнутые лишь в коленях и расставленные к низу свидетельствуют о недостаточном чувстве опоры и желании получить дополнительную поддержку. Отношение к мужчинам у таких женщин крайне противоречиво: они и хотят сблизиться с ними, и боятся этого. Поэтому могут вести себя довольно непоследовательно и непредсказуемо.

9. Одна нога, обернутая вокруг другой — поза характерная только для женщин, и говорит она о том, что женщина чувствует себя дискомфортно по каким-то причинам, внешним или внутренним. В этой позе женщина как бы «завязывается» в нижней части в клубок, защищая себя. При этом, она часто может не осознавать своего беспокойства, а тем более, и его причин.

10. Сидение на одной ноге, согнутой в колене (подогнув ее под себя) — это вольная и раскованная поза, свидетельствующая о том, что женщине вполне комфортно в этом обществе и она склонна к неформальной беседе. При этом колено будет устремлено в сторону человека, к которому она проявляет интерес. Типична такая поза для женщин раскрепощенных, слегка фривольных, не зацикливающихся на условностях, любящих естественность и свободу.

11. Скрещенные ноги, вытянутые вперед отражают властную расчетливую натуру, стремящуюся доминировать в отношениях. Своей позой такие женщины как бы пытаются захватить чужую территорию, одновременно не пуская никого на свою. Они хотят всегда быть первыми, что мешает им выстраивать отношения с людьми на постоянной основе.

Теперь давайте перейдем от статики к динамике, и поговорим о походке.

Быстрая стремительная походка говорит о такой же стремительности в мыслях и действиях. Такая походка принадлежит женщине активной, целеустремленной, часто эмоциональной. Она уверенно шагает по жизни, оставляя все препятствия позади.

Медленная размеренная походка с мерно покачивающимися бедрами свойственна женщинам-кинестетикам. Такие женщины воспринимают мир через призму собственных ощущений, опираясь на них в т.ч. при принятии решений. У них, как правило, сильно развита интуиция, которой они привыкли доверять. Они неторопливы и спокойны, стабильны и надежны, могут быть слегка флегматичны.

Женщина, шагающая тяжело и грузно может иметь столь же тяжелый характер. Кроме того, такие женщины склонны к доминированию в отношениях, подавляя железной пятой любое сопротивление. При этом, ее властность может принимать скрытые формы, проявляясь в виде навязчивой заботы и постоянного стремления контролировать чужую жизнь.

Вот такая краткая зарисовка на тему языка тела женщин в исполнении женских ножек. Но, «словарный запас» телесного языка, конечно же, не ограничивается только ногами. О других частях тела и их языке мы поговорим в моих следующих статьях.

Мужчина сидит нога на ногу психология

Чем дальше от мозга находится часть тела, тем меньше мы осознаем ее действие. Например, большинство людей отлично представляет себе выражение собственного лица. Мы даже умеем принимать определенные выражения намеренно, скрывая за ними свои истинные мысли. Но вот движения рук и ладоней мы осознаем уже хуже. Еще хуже мы представляем себе действия груди и живота. А уж что делают наши ноги и ступни, не понимаем вовсе.

Отсюда следует вывод о том, что ноги и ступни являются важным источником информации о подлинных чувствах человека, так как большинство людей не осознает их действий и не пытается изменить их намеренно, как, например, выражение лица. Человек может выглядеть сосредоточенным и заинтересованным, но его ступня при этом будет нетерпеливо постукивать по полу или раскачиваться в воздухе, выдавая подавленность и скуку из-за невозможности сбежать.

[1]

Постукивание и покачивание ступней выдает попытку сбежать подальше от того, что происходит с человеком в данный момент.

Все говорят о новом способе ходьбы

То, как человек двигает руками при ходьбе, многое говорит о его личности или о том, каким он хочет казаться окружающим Молодые, здоровые, энергичные люди ходят быстрее пожилых. Их руки энергично взлетают вверх. Создается впечатление, что люди маршируют, что объясняется высоким темпом ходьбы и мышечной упругостью. Именно в этом и заключается цель военного марша: солдаты выглядят молодыми и полными сил. Так же ходят многие политики и публичные фигуры. Они хотят производить впечатление молодых и полных сил, чтобы привлечь к себе сердца избирателей. Вот почему многим политикам свойствен широкий, размашистый шаг. Руки женщин при ходьбе сильно забрасываются назад. Это происходит потому, что женские руки от локтя развернуты наружу, чтобы надежнее удерживать младенцев.

Ступни выдают всю правду

Мы провели ряд экспериментов, предлагая участникам сознательно лгать во время проводимых собеседований. Мы обнаружили, что люди вне зависимости от пола, говоря неправду, начинают бессознательно совершать движения ступнями. Большинство участников эксперимента сознательно изменяли выражение лиц, пытались контролировать руки, но совершенно не чувство вали, что делают их ноги и ступни. Результаты нашего эксперимента подтвердил психолог Пол Экман. Он обнаружил, что в момент лжи у людей значительно активизируется нижняя часть тела. Отсюда можно сделать вывод, что для выявления лжи следует наблюдать за всем телом человека. Вот почему многие руководители чувствуют себя комфортно, только сидя за закрытым столом, скрывающим нижнюю часть их тела.

Если вы не уверены, говорит ли человек, сидящий за столом, правду, загляните под стол.

Сидя за стеклянным столом, человек нервничает гораздо сильнее, чем за деревянным, поскольку под прозрачным стеклом видны наши ноги, и мы не чувствуем полного контроля над ситуацией.

Назначение ног

Ноги человека служат двум целям: они позволяют двигаться вперед, чтобы добывать пищу, и бежать прочь от опасности. Поскольку человеческий мозг запрограммирован на эти действия — стремиться к желаемому и бежать от нежелательного, ноги и ступни сразу же показывают, куда человек хочет направиться. Другими словами, по ногам можно понять, хочет ли человек продолжать разговор или предпочел бы уйти. Открытые или нескрещенные положения ног говорят об открытости или о стремлении к доминированию. Скрещенные ноги — это признак закрытости или неуверенности.

Если женщина не заинтересована в мужчине, она может скрестить руки на груди и развернуть скрещенные ноги от него. Заинтересованная женщина обязательно примет открытую позу и направит ноги к мужчине.

Четыре основных положения стоя

1. Внимание

Это формальное положение, демонстрирующее нейтральное отношение без намерений бежать или остаться. При общении мужчины и женщины так чаще всего стоят женщины, поскольку это позволяет им сомкнуть колени. Школьники принимают такую позу, разговаривая с учителями, младшие офицеры вытягиваются перед старшими по званию. Так стоят подданные перед королевой и подчиненные перед начальником.

2. Расставленные ноги

Как уже упоминалось ранее, такая поза свойственна преимущественно мужчинам. Это своеобразный вариант демонстрации паха. В такой позе мужчина прочно стоит обеими ногами на земле, явно показывая, что не имеет желания убегать. Это сигнал мужского доминирования, поскольку при этом подчеркиваются половые органы. Мужчина в такой позе чувствует себя настоящим мачо.

Мужчины-спортсмены часто стоят в такой позе один напротив другого во время соревнований, привлекая внимание к своей паховой области. Эта поза позволяет мужчинам подчеркнуть свою мужественность и проявить командный дух.

3. Одна нога выставлена вперед

В такой позе вес тела перенесен на одну ногу, а вторая выставлена вперед. В Средние века в такой позе часто изображали людей, занимающих высокое положение. При этом художник мог изобразить тонкие чулки и роскошную обувь, свидетельствующие о богатстве.

Такая поза позволяет сразу же понять намерения человека, поскольку мы обычно направляем носок туда, куда нам хотелось бы направиться. Эту позу можно расценивать как начало ходьбы. Находясь в группе, мы направляем носок в сторону наиболее интересного и привлекательного человека. Когда же нам хочется уйти, то наш носок оказывается направленным в сторону ближайшего выхода.

4. Скрещивание ног

Когда в следующий раз вы окажетесь в группе мужчин и женщин, обратите внимание на то, что некоторые из них стоят, скрестив руки и ноги. Присмотритесь, и вы заметите, что такие люди стоят несколько дальше от собеседников, чем это требуется правилами.

Если на них плащи или пиджаки, то скорее всего верхняя одежда будет застегнута. Такую позу обычно принимают в окружении малознакомых людей. Пообщавшись с такими людьми, вы обязательно убедитесь, что кто-то или все из присутствующих им незнакомы.

Если раскрытые ноги демонстрируют открытость или доминирование, ноги скрещенные выдают закрытое, подчиненное или оборонительное настроение, поскольку в такой позе закрыт любой доступ к половым органам.

Если подобные позы принимает женщина, собеседник может сделать два вывода: во-первых, она намерена остаться, а не уйти; во-вторых, доступ к ней закрыт.

Когда в такой позе стоит мужчина, это означает, что он остается, но хочет быть уверенным, что вы не «пнете его в самое уязвимое место». Раскрытые ноги — демонстрация мужественности. Ноги скрещенные — защита мужественности. Если мужчина чувствует свое превосходство над собеседником, демонстрация паха будет вполне уместна. Если же он находится в обществе подавляющих его самцов, подобный жест заставит мужчину почувствовать свою уязвимость. Исследования показывают, что чаще всего скрещивают ноги те, кому недостает уверенности.

Расставленные ноги доказывают уверенность мужчины в себе, скрещенные – выдают скрытность и уязвимость

Представьте, что вы видите группу мужчин, стоящих с раскрытыми руками, в расстегнутых пиджаках. Мужчины расслаблены. Каждый выставил вперед ногу, причем носки указывают на других членов группы. Мужчины жестикулируют и постоянно вторгаются в личное пространство друг друга. Сразу становится ясно, что эти люди хорошо знакомы друг с другом. Их можно даже назвать друзьями.

Даже если выражения лица и тон голосов мужчин, стоящих со скрещенными руками и ногами, будут абсолютно расслабленными и спокойными, вы сразу же поймете, что они далеко не так уверены друг в друге, как хотят показать.

Попробуйте провести небольшой эксперимент. Присоединитесь к группе незнакомцев, скрестите руки и ноги и сделайте серьезное лицо. Члены группы один за другим начнут скрещивать руки или ноги и останутся в таком положении до тех пор, пока вы, незнакомый им человек, не уйдете. Отойдите и понаблюдайте за группой. Мужчины постепенно вернутся в прежнюю позу, почувствовав себя гораздо спокойнее.

Скрещивание ног не только выдает негативное, оборонительное настроение, но еще и нарушает общее ощущение безопасности. Такой настрой сразу же ощущают все члены группы.

Поза оборонительная, замерзшая или «просто удобная»?

Некоторые люди утверждают, что скрещивают ноги вовсе не потому, что находятся в оборонительном или раздраженном состоянии. Просто им холодно. Но, пытаясь согреть руки, мы засовываем их под мышки, а не обхватываем ими локти, как при оборонительном скрещивании. Замерзнув, мы обхватываем себя, а скрещивая ноги, выпрямляем их и плотно прижимаем друг к другу. Оборонительная поза более расслабленна и спокойна.

Люди, которые часто скрещивают руки или ноги, предпочитают говорить, что они замерзли, чем признаваться в том, что они нервничают, тревожатся или беспокоятся о чем-то. Другие говорят, что им так «удобно». И при этом они, скорее всего, не кривят душой. Когда человек обеспокоен или встревожен, ему гораздо удобнее со скрещенными руками и ногами, поскольку такая поза позволяет скрыть подлинное эмоциональное состояние.

Как мы переходим из закрытой позы в открытую

По мере того, как люди начинают чувствовать себя в группе более комфортно и знакомятся с окружающими, они постепенно переходят из закрытой оборонительной позы со скрещенными руками и ногами в позу более открытую и расслабленную. Процедура «раскрытия» практически повсеместно происходит одинаково.

В начале разговора собеседники находятся в закрытой позиции со скрещенными руками и ногами (см. рисунок 1). По мере того как они узнают друг друга и начинают чувствовать себя комфортнее и спокойнее, положение их изменяется. Сначала ноги переходят в положение внимания, затем рука, находившаяся в скрещенном положении сверху, освобождается и становится видна ладонь. Рука более не используется как барьер, хотя вторая все еще остается на прежнем месте. После этого освобождается и вторая рука, которая может оказаться на бедре или в кармане. И в конце концов собеседники переходят в положение с выставленной вперед ногой, что говорит о полном взаимопонимании (см. рисунок 2).

Скрещивание ног в европе

Примерно 70% людей при скрещивании кладут левую ногу поверх правой. Это нормальное положение для жителей Европы, Азии и большинства стран, находящихся под английским влин нием.

Когда человек скрещивает и руки, и ноги, то тем самым он эмоционально отделяется от разговора. Пока ваш собеседник находится в такой позе, нет смысла убеждать его в чем-либо.

В деловой обстановке можно заметить, что люди, занимающие подобное положение, говорят более короткими предложениями, отвергают больше предложений и запоминают меньше деталей совещания, чем те, кто находится в открытой позиции.

Источники

  1. Чекалова, Елена Первый год замужем. Счастье есть и любить (с автографом автора) / Елена Чекалова , Юлия Рублева. — М.: АСТ, 2015. — 304 c.
  2. Петрушин, С. В. Любовь и другие человеческие отношения / С.В. Петрушин. — М.: Речь, 2014. — 144 c.
  3. Марина, Нефедова 12 семейных историй. Счастье быть вместе / Нефедова Марина. — М.: Никея, 2015. — 276 c.
  4. Общая психология. Тексты. Введение. Том 1. Книга 2. — М.: Когито-Центр, 2013. — 728 c.
  5. Духовно-нравственные основы семьи: Этика и психология семейной жизни: Ч. 1: Остров духовной жизни// Ч. 2: Семья в русской литературе: Хрестоматия для учителей (сост. Кислицина Т.Г.; под общ.ред. док.филол.наук Троицкого В.Ю.) Изд. 2-е, испр.. Серия: Библи. — Москва: Огни, 2016. — 256 c.

Мужчина сидит нога на ногу психология

Оценка 5 проголосовавших: 1

Позвольте представиться, меня зовут Ерофей. Более 10 лет работаю семейным психологом и считаю, что являюсь специалистом в этом направлении — хочу научить всех посетителей портала решать разнообразные задачи.
Данные собраны и тщательно переработаны для того, чтобы донести в полном виде всю требуемую информацию. Чтобы применить все описанное здесь — предварительно всегда необходимо обязательно проконсультироваться с профессионалами.

Почему мужчины больше не сидят нога на ногу — Рамблер/субботний

Многие женщины до сих пор, восседая на стуле, в кресле или на диване, обожают скрещивать ноги. Такая поза кажется сексуальной и выглядит эстетически красивой. Между тем мужчины давно уже этого не делают, предпочитая сидеть, широко расставив, или просто вытянуть ноги.

Влияние рекламы в США

О том, что людям любого пола, не следует сидеть в позе «нога на ногу», заговорили еще американские врачи в конце XX века. Они утверждали, что находиться в таком положении вредно для кровеносных сосудов ног. В такой позе пережимаются многие сосудистые стенки, возникает напряжение в мышцах и тканях и общее кровяное давление кратковременно увеличивается. Но как только ноги меняют положение, то оно тут же спадает. Таким образом нарушается правильное кровоснабжение нижних конечностей, что может привести к различным проблемам. В 1999 году одна крупная американская компания-производитель пищевых добавок даже запустила рекламную акцию с этой идеей, назвав ее «Великое расскрещивание». Адепты кампании с экранов телевизоров утверждали, что изменение всего лишь нескольких банальных привычек, включая сидение ноги на ногу, позволит человеку продлить жизнь. Надо ли говорить, что акция имела успех и сегодня большинство американцев не сидят нога на ногу, ни мужчины, ни женщины. Но это касается только граждан США, в возрасте от 40 и до 60 лет. У европейцев и иммигрантов — свое понимание данной проблемы.

Информация из европейских журналов

С появлением моды на здоровый образ жизни во многих европейских глянцевых журналах участились статьи, рассказывающие о том, в каком темпе нужно ходить, на каком боку лучше спать, и в какой позе следует сидеть, если работа связана с малой подвижностью. В 2010-х годах сразу несколько французских таблоидов, ссылаясь на исследования неврологов, рассказали о том, что склонность часами находиться позе «нога на ногу» может привести к параличу малоберцового нерва. Особенно это касается мужчин, которые биологически всегда крупнее женщин, и дам, у которых имеется лишний вес. Давление собственного тела в такой позе на протяжении длительного периода времени оказывает негативное влияние на малоберцовый нерв, пережимая его окончания. В частности, это может привести к нарушениям проведения импульсов по нерву к иннервируемым мышцам и участкам кожи. Как следствие, развивается слабость мышц, разгибающих стопу и все ее пальцы, а также возникает нарушение чувствительности по наружной поверхности голени, тыльной поверхности стопы и ее пальцев. Первый и самый безобидный симптом — общее «затекание» мышц обеих ног, но последствия постоянного сидения таким образом, могут быть гораздо хуже. Очевидно, большинство европейцев не раз ощутили на себе результаты данной привычки.

Российская «народная» молва

В России средства массовой информации тоже имеют некоторое и своеобразное влияние на общественность. На разных интернет-форумах, особенно посвященных культуризму и построению рельефных мышц тела, можно увидеть пересказанные своими словами статьи о вреде сидения «нога на ногу» для мужчин. Обычно там говорится о том, что, если парень часто сидит закинув ногу за ногу, то у него передавливается причинное место и еще несколько кровеносных и нервных узлов. Из-за этого нарушается кровообращение в половых органах, что губительно сказывается на сексуальной жизни. Отечественные урологи отчасти подтверждают данную теорию. Во время длительного нахождения мужчины в сидячем положении «нога на ногу», в его паховой области пережимается несколько кровеносных сосудов. Некоторые из них отвечают за кровоснабжение кремастерной мышцы. Она ответственна за транспорта эякулята и помогает регулировать нужную температуру мужского полового органа, чтобы спасти его от опасного для сперматозоидов перегревания. Сбои в работе этой мышцы, возникающие из-за недостаточного кровоснабжения, действительно могут негативно влиять на качество половых отношений. И в данном случае, «народная» русская молва оказывается недалека от истины.

Вредно ли сидеть нога на ногу мужчине

Метки

Каждая девушка произвольно или нарочно закладывает ногу на ногу, чтобы выглядеть элегантнее и сексуальнее. Это движение считается исконно женской позой.

© DepositPhotos

Могу поспорить, что ты читаешь этот текст, положив ногу на ногу. Ведь сидеть со скрещенными ногами предпочитают более 60 % женщин и более 30 % мужчин.

Помнишь, как в фильме «Дневники принцессы» с Энн Хэтэуэй в главной роли, бабушка поучала принцессу Миа, что сидеть нога на ногу неприлично? На самом деле это еще и вредно. В этой статье мы подробно рассматриваем тему скрещенных ног и советуем тебе не садиться так до тех пор, пока не дочитаешь статью до конца.

Почему нельзя сидеть нога на ногу

О том, что сидеть, забросив нога на ногу, вредно, впервые широко заговорила компания Pharmaton в 1999 году. Выпуск их лекарственного препарата «Венастат» сопровождался массированной рекламной кампанией «Великое расскрещивание», в которой фармацевты призывали людей на 24 часа отказаться от сидения со скрещенными ногами.

© DepositPhotos

С тех пор ученые неоднократно пытались выяснить можно ли сидеть, скрестив ноги, но так и не пришли к единому мнению. Считается, что долгое сидение в позе со скрещенными ногами грозит целым списком неприятных последствий.

Среди них повышенное кровяное давление, варикозное расширение вен и даже повреждение нервов. Но что из этого правда, а что домысел?

  1. Вызывают ли скрещенные ноги варикоз?
    Домыслы! Сейчас каждая третья женщина и каждый десятый мужчина страдают варикозом, при этом чаще всего заболевание развивается в трудоспособном возрасте от 30 до 40 лет. Чем больше современный человек проводит времени в сидячем положении за рулем автомобиля или за компьютером, тем выше риск возникновения варикозного расширения вен.

Однако большинство врачей считают, что закладывание ноги на ногу не вызывает варикозного расширения вен. К нему приводят возрастные изменения, генетические факторы, лишний вес и беременность.

Правда ли такая поза провоцирует появление тромбов?
Правда! Исследования показали, что такая поза мешает кровообращению, что может привести к появлению тромбов. Не настолько буквально, конечно, что посидел — получил тромб.

Но если у тебя проблемы с сосудами, то да, такая поза может тормозить кровообращение. Поэтому сидеть, заложив ногу на ногу, таким людям категорически не рекомендуется.

  • Скрещенные ноги вредят нервам в ступнях?
    Правда! Нервы, контролирующие ноги и ступни, можно повредить, если часто сидеть в позе со скрещенными ногами. Малоберцовый нерв участвует в передаче двигательного импульса и ощущений в нижнюю часть ноги, ступню и пальцы. Часто повреждения малоберцового нерва вызваны позой, при которой одна нога лежит на другой.
  • Повышает ли давление такая поза?
    Да! Исследования показывают, что закидывание ноги на ногу может временно повысить кровяное давление, но неясно, может ли эта поза вызывать повышение давления на продолжительный период.
  • В Стамбуле были проведены исследования: сравнили давление людей, больных гипертонией (повышенное давление крови), когда те сидели нога на ногу и, напротив, с двумя ногами на полу. Давление при скрещивании ног действительно повышалось, но спустя 3 минуты после выхода из этой позы оно приходило в норму.

  • Ухудшает ли осанку скрещивание ног?
    Нет! Неправильная осанка может иметь место при сидении со скрещенными ногами, что приводит к болезненным последствиям, однако сама по себе такая поза не приводит к ухудшению осанки. Длительное сидение в неудобном кресле нанесет осанке гораздо больше ущерба, чем скрещенные ноги.
  • Закидывание ноги на ногу вызывает чрезмерное давление на тазобедренный сустав?
    Миф! Скрещенные ноги, скорее, укрепляют тазовую область, а не повышают давление на тазобедренные суставы. Согласно исследованиям, сведенные в области коленей ноги увеличивают растяжение грушевидной мышцы на 11 % по сравнению с положением сидя без скрещивания ног и на 21 % по сравнению с положением стоя.
  • А болят ли от такой позы спина и шея?
    Вот здесь уже, к сожалению, да. Человеческий позвоночник не прямой, как палка. В норме у него есть 3 изгиба: шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз. Две вогнутости и одна выпуклость.
  • © DepositPhotos

    Нормальное физиологическое положение поясничного отдела — именно вогнутое. Когда мы забрасываем ногу на ногу, этот лордоз выгибается. Седалищные бугры уходят вперед, позвонки чуть разворачиваются (вправо или влево — смотря какую ногу закинули на другую) и выдавливаются в направлении противоположном естественному.

    В такой позе можно оставаться часами — как и делает большинство людей, ведущих сидячий образ жизни. Спустя несколько лет такого сидения они идут к врачу с жалобами на боли в спине и в пояснице. Часто им ставят диагноз «позвоночная грыжа», и больше 50–60 % этих грыж — заднебоковые, теперь гораздо чаще поражающие юристов и бухгалтеров, чем грузчиков.

    Решить проблему можно, только избавившись от вредной привычки усилием воли или, например, при помощи специальных стульев — корректоров осанки.

    Есть и другая сторона медали. В таких странах, как Турция и Гана, люди могут расценивать такую позу как оскорбительную. В некоторых странах поза с ногой на ноге говорит о неуважении и пренебрежении к собеседнику.

    Ранее «Так Просто!» уже писал о «здоровых привычках», от которых сложно, но крайне необходимо избавиться, и о том, что нужно сделать, чтобы боль в пояснице отступила. Береги позвоночник смолоду! Здоровый позвоночник поможет тебе долгие годы оставаться молодым и здоровым.

    Эта статья и меня заставила сменить положение ног. А у тебя есть привычка сидеть, закинув ногу на ногу?

    Поделиться сообщением в

    Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Как вы обычно сидите? Многим нравится сидеть, положив одну ногу на другую. Угрожает ли нашему здоровью такая поза, разбиралась корреспондент BBC Future.

    В 1980-х годах британский комик Кенни Эверетт сделал эту позу своим фирменным знаком — он сидел в юбке и в туфлях на высоких каблуках, экстравагантно скрещивая, расскрещивая и затем снова перекрещивая ноги. Это, по его словам, было проявлением «лучшего возможного стиля».

    Другие же предпочитают не скрещивать ноги вовсе — вплоть до сидения в раскоряку, как мужчины, которые широко расставляют ноги в общественном транспорте и заодно придавливают своих соседей.

    Таким мужчинам понравилась бы занятная рекламная кампания The Great Cross-Out («Великое расскрещивание»), которую запустили в США в 1999 году. Компания-производитель пищевых добавок призывала людей отказаться от позы «нога на ногу» и таким образом сохранить свое здоровье.

    Но можно ли стать здоровее, отказавшись от скрещивания ног?

    Список предполагаемых последствий, которыми якобы может обернуться сидение в позе «нога на ногу», включает повышенное кровяное давление, варикозное расширение вен и повреждение нерва.

    Однако все эти предположения нужно как следует изучить.

    Разумеется, это правда — если слишком долго сидеть в одной позе, нога или стопа могут занеметь.

    Говорят, скрещенные ноги могут исказить результат измерений, временно повысив уровень давления

    Это происходит из-за того, что при скрещенных ногах усиливается давление на перонеальный нерв под коленом (именно он отвечает за чувствительность в нижней части ноги и в стопе). Но ощущение уколов в онемевшей конечности будет временным и быстро пройдет, как только вы примете другую позу.

    Впрочем, сохранение одной и той же позы в течение многих часов может вызвать паралич малоберцового нерва. Он проявляется в «свисании стопы», при котором люди не могут поднять тыльную сторону стопы и пальцев ног.

    Однако в южнокорейском исследовании среди основных причин появления этого вида паралича сидение на стуле в позе «нога на ногу» не упоминается. Зато упоминается многочасовое сидение со скрещенными ногами на полу.

    В действительности долговременное онемение — все же маловероятное последствие скрещивания ног, поскольку мы склонны менять позу, как только нам становится неудобно.

    А что там с кровяным давлением? Когда вам измеряют давление, врач или медсестра просят вас положить руку на стол и сесть, поставив обе стопы на пол.

    Это требование объясняется тем, что скрещенные ноги могут исказить результат измерений, временно повысив уровень давления.

    К 2010 году целых семь исследований показали, что закидывание одной ноги на другую приводит к повышению давления; впрочем, в другом исследовании говорится, что разницы на самом деле нет.

    Тем не менее, масштабы многих исследований были весьма скромными; давление в них измерялось всего один раз.

    Более крупное исследование проводилось в клинике лечения гипертонии в Стамбуле. Там ученые несколько раз измеряли давление — со скрещенными ногами и с ногами в нормальном положении.

    И опять кровяное давление было выше в тех случаях, когда испытуемые закидывали ногу на ногу, однако уже через три минуты после смены положения давление возвращалось к нормальным показателям.

    Самое большое изменение давления отметили у людей, которые и раньше наблюдались в связи с гипертонией.

    Существует две возможных причины, по которым скрещивание ног может приводить к временному повышению кровяного давления.

    По одной из них, кровь приливает к груди в тот момент, когда вы поднимаете одну ногу, чтобы закинуть ее на другую. В итоге сердцу приходится прокачивать больший объем крови, и давление повышается.

    Согласно альтернативной версии, кровяное давление повышается из-за того, что изометрические упражнения на ноги (так называются физические упражнения, при которых не двигаются суставы) усиливают сопротивление кровотоку в сосудах.

    Это объясняет, почему перекрещивание ног в области щиколоток не приводит к повышению давления.

    Чтобы разобраться в том, какие из этих объяснений наиболее вероятны, ученые города Неймеген в Нидерландах провели исследование, включавшее несколько физиологических измерений.

    Выяснилось, что сопротивление кровотоку в сосудах у людей со скрещенными ногами не усиливалось при низком пульсе, однако увеличивалось само количество крови, вытекавшей из сердца.

    Таким образом, повышающееся кровяное давление возникало из-за того, что скрещенные ноги выталкивали кровь к сердцу.

    Так что скрещивание ног действительно приводит к временному повышению кровяного давления, однако доказательств долгосрочных изменений нет.

    Но существует одно исключение. Людям с высоким риском образования тромбов советуют не сидеть скрестив ноги подолгу, так как препятствование нормальному кровотоку может повысить риск появления тромбоза глубоких вен.

    Пусть скрещивание ног и не приведет к повышению кровяного давления в долгосрочной перспективе, но как насчет варикозного расширения вен?

    Причины, по которым у одних людей бывает варикоз, а у других — нет, до сих пор остаются некоторой загадкой.

    Исследование показало, что люди, которые сидели в позе «нога на ногу» больше трех часов в день, чаще сутулились

    Для того, чтобы кровь не текла в обратном направлении, в кровеносных сосудах есть крошечные клапаны. Если эти клапаны растягиваются и слабеют, возникает отток крови, который приводит к увеличению вен или, как его еще называют, варикозному расширению вен.

    До сих пор не доказано, что скрещивание ног — решающий фактор для появления варикоза. Будут у вас с годами увеличиваться вены или нет, зависит от генетической предрасположенности (во всяком случае, до некоторой степени).

    Итак, состояние вен, кровяного давления и нервов от сидения «нога на ногу» в долгосрочной перспективе не ухудшается.

    Осталось разобраться только во влиянии такой посадки на суставы.

    Одно из исследований показало, что люди, которые сидели в позе «нога на ногу» больше трех часов в день, чаще сутулились.

    Однако в этом исследовании людей просили самостоятельно оценить, как долго они сидят со скрещенными ногами.

    Этот текст я пишу за столом, тоже скрестив ноги, но я бы не смогла сказать, сколько именно часов я провела в этой позе.

    Более новое исследование, опубликованное в этом году, показало, что проблемы с осанкой исчезают, когда людей просят сидеть с ровной спиной, пусть и со скрещенными ногами.

    Конечно, это еще большой вопрос, сохраните ли вы правильную осанку, когда над вами не будет стоять ученый.

    Кстати, число людей, сказавших, что они держат правую ногу поверх левой, оказалось в два раза больше, чем тех, кто закидывает левую поверх правой.

    В сутулости нет ничего приятного, но если вам нравится сидеть нога на ногу, вас может заинтересовать любопытное исследование Университетского медицинского центра Роттердама. Ученые центра выяснили, что от такой позы даже есть польза.

    В исследовании принимали участие молодые мужчины и женщины; они сидели, поставив ноги прямо, скрестив их в коленях или в щиколотках, а также как в коленях, так и в щиколотках.

    Затем ученые воспроизводили особенности принятых поз на забальзамированных фрагментах человеческого тела. Это позволило понять, как именно изменяются мускулы при перекрещивании ног.

    Выяснилось, что скрещивание ног в коленях удлиняло грушевидную мышцу, расположенную за тазобедренным суставом, на 11% по сравнению с ногами, поставленными ровно, и на 21% по сравнению с ногами в положении стоя (интересно, что напряжение было немного меньше, если ноги скрещивались дважды — и в коленях, и в щиколотках).

    Авторы исследования считают, что это усиливает стабильность тазового сустава — так же, как напряжение мышц пресса.

    В общем, если вам нравится скрещивать ноги подобно Кенни Эверетту, вреда своему здоровью вы не нанесете (конечно, если не будете находиться в одной и той же позе до тех пор, пока у вас не затекут ноги).

    И кто бы ни сидел рядом с вами в автобусе или в поезде — он будет благодарен вам за то, что вы занимаете меньше места, чем любители сесть в раскоряку.

    Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

    Поделиться сообщением в

    Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Как вы обычно сидите? Многим нравится сидеть, положив одну ногу на другую. Угрожает ли нашему здоровью такая поза, разбиралась корреспондент BBC Future.

    В 1980-х годах британский комик Кенни Эверетт сделал эту позу своим фирменным знаком — он сидел в юбке и в туфлях на высоких каблуках, экстравагантно скрещивая, расскрещивая и затем снова перекрещивая ноги. Это, по его словам, было проявлением «лучшего возможного стиля».

    Другие же предпочитают не скрещивать ноги вовсе — вплоть до сидения в раскоряку, как мужчины, которые широко расставляют ноги в общественном транспорте и заодно придавливают своих соседей.

    Таким мужчинам понравилась бы занятная рекламная кампания The Great Cross-Out («Великое расскрещивание»), которую запустили в США в 1999 году. Компания-производитель пищевых добавок призывала людей отказаться от позы «нога на ногу» и таким образом сохранить свое здоровье.

    Но можно ли стать здоровее, отказавшись от скрещивания ног?

    Список предполагаемых последствий, которыми якобы может обернуться сидение в позе «нога на ногу», включает повышенное кровяное давление, варикозное расширение вен и повреждение нерва.

    Однако все эти предположения нужно как следует изучить.

    Разумеется, это правда — если слишком долго сидеть в одной позе, нога или стопа могут занеметь.

    Говорят, скрещенные ноги могут исказить результат измерений, временно повысив уровень давления

    Это происходит из-за того, что при скрещенных ногах усиливается давление на перонеальный нерв под коленом (именно он отвечает за чувствительность в нижней части ноги и в стопе). Но ощущение уколов в онемевшей конечности будет временным и быстро пройдет, как только вы примете другую позу.

    Впрочем, сохранение одной и той же позы в течение многих часов может вызвать паралич малоберцового нерва. Он проявляется в «свисании стопы», при котором люди не могут поднять тыльную сторону стопы и пальцев ног.

    Однако в южнокорейском исследовании среди основных причин появления этого вида паралича сидение на стуле в позе «нога на ногу» не упоминается. Зато упоминается многочасовое сидение со скрещенными ногами на полу.

    В действительности долговременное онемение — все же маловероятное последствие скрещивания ног, поскольку мы склонны менять позу, как только нам становится неудобно.

    А что там с кровяным давлением? Когда вам измеряют давление, врач или медсестра просят вас положить руку на стол и сесть, поставив обе стопы на пол.

    Это требование объясняется тем, что скрещенные ноги могут исказить результат измерений, временно повысив уровень давления.

    К 2010 году целых семь исследований показали, что закидывание одной ноги на другую приводит к повышению давления; впрочем, в другом исследовании говорится, что разницы на самом деле нет.

    Тем не менее, масштабы многих исследований были весьма скромными; давление в них измерялось всего один раз.

    Более крупное исследование проводилось в клинике лечения гипертонии в Стамбуле. Там ученые несколько раз измеряли давление — со скрещенными ногами и с ногами в нормальном положении.

    И опять кровяное давление было выше в тех случаях, когда испытуемые закидывали ногу на ногу, однако уже через три минуты после смены положения давление возвращалось к нормальным показателям.

    Самое большое изменение давления отметили у людей, которые и раньше наблюдались в связи с гипертонией.

    Существует две возможных причины, по которым скрещивание ног может приводить к временному повышению кровяного давления.

    По одной из них, кровь приливает к груди в тот момент, когда вы поднимаете одну ногу, чтобы закинуть ее на другую. В итоге сердцу приходится прокачивать больший объем крови, и давление повышается.

    Согласно альтернативной версии, кровяное давление повышается из-за того, что изометрические упражнения на ноги (так называются физические упражнения, при которых не двигаются суставы) усиливают сопротивление кровотоку в сосудах.

    Это объясняет, почему перекрещивание ног в области щиколоток не приводит к повышению давления.

    Чтобы разобраться в том, какие из этих объяснений наиболее вероятны, ученые города Неймеген в Нидерландах провели исследование, включавшее несколько физиологических измерений.

    Выяснилось, что сопротивление кровотоку в сосудах у людей со скрещенными ногами не усиливалось при низком пульсе, однако увеличивалось само количество крови, вытекавшей из сердца.

    Таким образом, повышающееся кровяное давление возникало из-за того, что скрещенные ноги выталкивали кровь к сердцу.

    Так что скрещивание ног действительно приводит к временному повышению кровяного давления, однако доказательств долгосрочных изменений нет.

    Но существует одно исключение. Людям с высоким риском образования тромбов советуют не сидеть скрестив ноги подолгу, так как препятствование нормальному кровотоку может повысить риск появления тромбоза глубоких вен.

    Пусть скрещивание ног и не приведет к повышению кровяного давления в долгосрочной перспективе, но как насчет варикозного расширения вен?

    Причины, по которым у одних людей бывает варикоз, а у других — нет, до сих пор остаются некоторой загадкой.

    Исследование показало, что люди, которые сидели в позе «нога на ногу» больше трех часов в день, чаще сутулились

    Для того, чтобы кровь не текла в обратном направлении, в кровеносных сосудах есть крошечные клапаны. Если эти клапаны растягиваются и слабеют, возникает отток крови, который приводит к увеличению вен или, как его еще называют, варикозному расширению вен.

    До сих пор не доказано, что скрещивание ног — решающий фактор для появления варикоза. Будут у вас с годами увеличиваться вены или нет, зависит от генетической предрасположенности (во всяком случае, до некоторой степени).

    Итак, состояние вен, кровяного давления и нервов от сидения «нога на ногу» в долгосрочной перспективе не ухудшается.

    Осталось разобраться только во влиянии такой посадки на суставы.

    Одно из исследований показало, что люди, которые сидели в позе «нога на ногу» больше трех часов в день, чаще сутулились.

    Однако в этом исследовании людей просили самостоятельно оценить, как долго они сидят со скрещенными ногами.

    Этот текст я пишу за столом, тоже скрестив ноги, но я бы не смогла сказать, сколько именно часов я провела в этой позе.

    Более новое исследование, опубликованное в этом году, показало, что проблемы с осанкой исчезают, когда людей просят сидеть с ровной спиной, пусть и со скрещенными ногами.

    Конечно, это еще большой вопрос, сохраните ли вы правильную осанку, когда над вами не будет стоять ученый.

    Кстати, число людей, сказавших, что они держат правую ногу поверх левой, оказалось в два раза больше, чем тех, кто закидывает левую поверх правой.

    В сутулости нет ничего приятного, но если вам нравится сидеть нога на ногу, вас может заинтересовать любопытное исследование Университетского медицинского центра Роттердама. Ученые центра выяснили, что от такой позы даже есть польза.

    В исследовании принимали участие молодые мужчины и женщины; они сидели, поставив ноги прямо, скрестив их в коленях или в щиколотках, а также как в коленях, так и в щиколотках.

    Затем ученые воспроизводили особенности принятых поз на забальзамированных фрагментах человеческого тела. Это позволило понять, как именно изменяются мускулы при перекрещивании ног.

    Выяснилось, что скрещивание ног в коленях удлиняло грушевидную мышцу, расположенную за тазобедренным суставом, на 11% по сравнению с ногами, поставленными ровно, и на 21% по сравнению с ногами в положении стоя (интересно, что напряжение было немного меньше, если ноги скрещивались дважды — и в коленях, и в щиколотках).

    Авторы исследования считают, что это усиливает стабильность тазового сустава — так же, как напряжение мышц пресса.

    В общем, если вам нравится скрещивать ноги подобно Кенни Эверетту, вреда своему здоровью вы не нанесете (конечно, если не будете находиться в одной и той же позе до тех пор, пока у вас не затекут ноги).

    И кто бы ни сидел рядом с вами в автобусе или в поезде — он будет благодарен вам за то, что вы занимаете меньше места, чем любители сесть в раскоряку.

    Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

    Интернет: Интернет и СМИ: Lenta.ru

    Пользователи Reddit попытались выяснить причины появления менспрединга (привычка мужчин сидеть с широко раздвинутыми ногами) и выяснили, что это происходит из-за особенностей строения мужского тела.

    Обсуждение началось с поста о влиянии ноутбуков на мужское репродуктивное здоровье. «Мужчины, использующие ноутбук на коленях, будут перегревать яички, даже если они подкладывают подушечку снизу. Гораздо большую роль играет положение ног — именно поэтому большинство мужчин раздвигают ноги далеко друг от друга», — цитировал пользователь MrRomantico материал Reuters.

    «Вы пытаетесь мне сказать, что есть «физиологическая причина» для «менспрединга»?!» — возмутилась Imissyourgirlfriend2.

    Ответ на ее реплику стал самым популярным комментарием в треде. Юзер под ником Jex17 объяснил природу менспрединга, приведя физиологические факты. «Отчасти это из-за «угла Q» (угла квадрицепса). Женщины имеют более широкую структуру бедер, что обеспечивает более широкий диапазон гибкости вдоль «угла Q», позволяя им удобно сидеть «нога на ногу», в то время как большинство мужчин не имеют возможности вообще так сидеть, не говоря уже о комфорте», — пояснил Jex17.

    Раздвигать ноги мужчине необходимо, чтобы поддерживать баланс из-за смещенного центра тяжести, продолжает пользователь, поскольку мужчины, как правило, выше женщин. Высокий центр тяжести сужает треугольник равновесия.

    «Когда вы сидите в движущемся автобусе, вы подсознательно садитесь в устойчивое положение — чем выше вы, тем ниже вам нужно погрузиться в кресло, чтобы оставаться в равновесии. Раздвинув ноги, можно расширить баланс треугольника», — объяснил он поведение мужчин в общественном транспорте.

    В комментариях автора поддержали и другие мужчины. Они принялись объяснять, что в таком положении сидеть действительно удобнее. Пост набрал более 1,6 тысячи одобрений.

    Менспрединг — привычка мужчин сидеть с широко раздвинутыми ногами в общественном транспорте. Явление вызывает раздражение из-за того, что при таком положении мужчина занимает больше одного места.

    Больше мрачных и странных новостей в Telegram-канале «Лента дна». Подписывайтесь!

    Мартемьянов: «Парни из «Сибири» без ног на локтях поползут, они бойцы» : Новости : Континентальная Хоккейная Лига (КХЛ)

    Главный тренер «Сибири» Андрей Мартемьянов в интервью KHL.ru рассказал о подготовке к сезону, годе без хоккея и умении построить коллектив.

    После победы на Мемориала Ромазана новосибирцы выступили на Кубке губернатора Челябинской области, где сумели обыграть «Локомотив». После непопадания в плей-офф в прошлом сезоне они намерены вернуться в восьмёрку, и вывести их должен Андрей Мартемьянов — тренер, который выводил в плей-офф «Амур» и «Автомобилист».

    «Шашков получил травму, борясь за команду, партнёры его очень уважают»

    — «Сибирь» выиграла мемориал Ромазана, но турнир в Челябинске начала с двух поражений. Стоит ли беспокоиться болельщикам?
    — Я не думаю, что болельщикам стоит беспокоиться. Содержание игры — это плюс, который мы увидели. Команда сражается, неважно какой счёт. Соперники у нас серьёзные, возможно где-то более мастеровитые.

    — Что сейчас важнее: получить уверенность перед чемпионатом, или пищу для размышлений? Не слишком ли мощных соперников вы выбрали для финальной стадии предсезонки?
    — Я за то, чтобы играть с сильными соперниками. Многие вещи проверяются, сразу видны недостатки.

    — Что вам, как тренеру, дал Кубок губернатора?
    — Конечно, я увидел недостатки. Но говорить о них не буду, уж извините. Впереди нас ждёт шлифовочный микроцикл в Новосибирске, будет время немного подкорректировать.

    — Никита Шашков выбыл на месяц. Вам есть кем его заменить?
    — Конечно. С нами в Челябинск приехали 16 нападающих. У нас есть в резерве Сергей Дубакин, Никита Сетдиков, другие ребята. Возможно, полноценную замену и трудно найти, всё-таки у Никиты свои мощные козыри. Шашков получил травму, борясь за команду. Весь третий период команда сражалась за него, партнёры его очень уважают.

    — Согласны, что Шашков — это во многом олицетворение нынешней Сибири?
    — Пожалуй, отчасти можно так сказать.

    — Вы раньше видели, чтобы 22-летний игрок пользовался таким авторитетом в команде?
    — В моей хоккейной карьере такое было. Дмитрий Попов, начальник команды в «Автомобилисте», был самым молодым капитаном в чемпионате СССР. И моё уважение к нему по-прежнему не падает ни на грамм. Он честнейший человек, трудяга. Никита такого же плана. Люди, которые бьются не за финансовые блага, а за команду, всегда вызывают уважение.

    «Моя задача сделать так, чтобы ребята шли в раздевалку с удовольствием, а не как на каторгу»

    — Считается, что ваш главный козырь — умение создавать сплочённые коллективы. Назовите слагаемые.
    — У меня это идёт от сердца. Если честно, во мне хоккеист ещё не умер. Я переживаю за парней. Понимаю, насколько это тяжёлая профессия. Мы с помощниками задали направление и дали понять, что двери в тренерскую всегда открыты. Но атмосферу в команде должны создавать сами хоккеисты. Я им доверяю, а как получится — увидим в конце сезона. Моя задача сделать так, чтобы ребята шли в раздевалку с удовольствием, а не как на каторгу. Ведь там их друзья-коллеги, с которыми они этот чёрствый хлеб вместе грызут. Я сам переживал такие времена, когда ноги не идут в команду. Ощущение просто безобразное.

    — Когда ноги не идут в раздевалку, за это несёт ответственность тренер?
    — И тренер, и те, с кем ты играешь. Меня воспитывала советская система, где на первом плане был коллективизм. Три месяца летом играли на улице футбол, где подлость не прощалась. Знали, что если упадёшь — тебя поднимут, помогут. Подлецам не место в коллективе. Даже эгоисты перестраивались. Придя в «Сибирь», я сразу сказал: привилегий не будет никаких. Неважно где ты родился, сколько тебе лет, где живёшь. Надел майку — соответствуй.

    — Вы говорите, что в коллективе нет места подлецам. А в профессиональном спорте?
    — К сожалению, есть. Встречаются ребята со своеобразным характером.

    — Вы готовы закрывать глаза на поведение игрока, если он даёт результат?
    — Меня это раздражает и отвлекает от работы. Любой командный вид спорта — это коллектив, а не отдельные индивидуумы. Мы должны думать о нашей любимой игре, а не о сторонних раздражителях. У каждого тренера свой стиль работы. Кто-то любит выводить на эмоции, сталкивать игроков лбами. И такой подход тоже даёт результат.

    — Придя в «Сибирь», вы встретили таких игроков со своеобразным характером?
    — Нет. По крайней мере, я не увидел. Здесь ещё до меня самими парнями была создана правильная атмосфера.

    — Не брать в команду подлецов — это один из принципов комплектования «Сибири» в это межсезонье?
    — Отчасти, да. При подборе игроков мы это обсуждали. Я получил от руководства исчерпывающую информацию, которую добывали из совершенно разных источников. Созванивались даже с людьми из-за океана, наводили справки. Старались узнать, каков игрок не только в хоккейном, но и в человеческом плане. Ребята знают, что будет тяжело, впереди нас ждут трудности. Надо быть стойкими и держаться вместе.

    — В «Сибири» отстроить струны коллектива проще или сложнее, чем в «Амуре»?
    — В Хабаровске у нас похожая ситуация. Команда играет на Дальнем Востоке, рядом океан. Ехать дальше уже некуда. Там компания была очень разношёрстная, но парни справились с ситуацией. Прошли серию поражений, руководство проявило терпение. Хотя я уже, если честно, собирал чемоданы. Как говорил Александр Сергеевич Асташев: работа тренера такова, что две игры выиграл — две рубашки из чемодана достал, две проиграл — сложил обратно.

    — А в «Автомобилисте»?
    — Там, конечно, другая ситуация. В Екатеринбурге была россыпь звёзд. Каждый со своим характером, амбициями, задачами. До многих было сложно достучаться, не скрою. Первый сезон, считаю, сложился неплохо. Мы установили рекорд по количеству побед, «Автомобилист» впервые финишировал первым на Востоке. Увы, в плей-офф некоторые нюансы вмешались в нашу жизнь. А на следующий год было ещё сложнее. Я с себя вину не снимаю. Если где-то плохо сработал — всегда хватит духа признать это, смотря в глаза. Но в «Автомобилисте» были посторонние факторы. Врать не буду, был период, когда ноги на работу не шли.

    «Год без хоккея пошел на пользу. Отвлёкся, пожив гражданской жизнью»

    — Год без хоккея вам был необходим?
    — Были предложения посреди сезона. Причём не одно. Я отказался, потому что не знал команду, не я её готовил. А этот год и правда пошёл на пользу. Однозначно. Я начал глядеть на многие вещи немного иначе, спокойно смотрел игры. Видел почти все домашние матчи «Сочи». На год старше стал. Надеюсь, мудрее. Отвлёкся, пожив гражданской жизнью. Голова стала свежее. Правда, хватило меня месяца на четыре. Потом опять потянуло в хоккей.

    — Каким вам показался хоккей с точки зрения зрителя?
    — Хоккей становится более прагматичным. Стало меньше наигранных комбинаций. То, что проходило на большой площадке, на маленьких уже не работает. Приходится идти другим путём. Но хуже хоккей не стал и зрелищности не потерял. Как болельщику мне это нравится. Я убеждён, что хоккей — самая зрелищная игра, которая только есть на свете. Голы, столкновения, скорость, азарт, борьба! Я с большим наслаждением посмотрел серию «Ак Барс» — «Авангард». Там было и мастерство, и самопожертвование, и всё что угодно. Считаю, это лучшая серия за всю историю существования КХЛ. Я её смотрел от начала и до конца, а потом ещё пересматривал. Прекрасный был хоккей.

    — Если хоккей движется в сторону прагматизма, «Сибирь» при вас будет двигаться по течению или против него?
    — Против течения сложно двигаться. В завершающей стадии атак я ребятам даю право на ошибку. Можно импровизировать, договариваться между собой. Тем и хорош Паша Дацюк, что он за весь матч отдаст одну или две передачи, но такие, что все потом будут вспоминать.

    — Чужая синяя линия — поле для импровизации?
    — Скорее это минное поле. При выходе из своей зоны, в средней или при входе в чужую сразу получаешь контратаку в случае ошибки. Но где начинаются закругления кругов вбрасывания — пожалуйста. Вылезайте из углов, играйте на скрестном движении.

    — Работа с таким мастером как Павел Дацюк может разбаловать тренера?
    — Не думаю. Меня — точно нет. Честно говоря, удовольствия от работы я больше получаю в Новосибирске. Парни слушают, стараются. Не всё получается, но мы всем тренерским штабом думаем вместе с ребятами, как это преодолеть.

    — Понятно, что Дацюка в «Сибири» нет. Но кого вы можете назвать мастером с большой буквы?
    — Не буду никого называть. На самом деле, у меня всегда, ещё со времён карьеры игрока, были прекрасные взаимоотношения с вратарями. Мы часто жили вместе на сборах, в гостиницах. Лучший друг защитника — это вратарь. И наоборот. Сначала ты подстраховал, потом он подчистил. Так что я выделил бы нашу вратарскую линию. В матче с «Трактором» шайба попала в голову Антону Красоткину. Я со скамейки слышал звон! Решил поберечь парня. Сам, будучи отцом, очень переживал за него. Вскипел. И молодец Харри Сятери, который сыграл с листа. Его ведь сразу окатили душем из бросков. Не подвёл.

    — Ярослав Аскаров говорил, что Игорь Ларионов его друг. В вашем понимании, игрок может дружить с тренером?
    — Тёплые хорошие человеческие отношения? Да. У меня со многими парнями, с которыми работал в предыдущих клубах, хороший контакт. Со многими созваниваемся, могут пригласить на ужин. Это нормально. Но есть грань, которую переходить не надо. Панибратство неуместно. Если игрок что-то не выполняет — я среагирую сразу, как бы мы ни общались. Нужно быть честным по отношению ко всей команде. Если начнешь лукавить, это сразу заметят.

    — Вы говорили, что двери в тренерскую для всех открыты. Кто-то туда уже стучался?
    — Да. Приходили и с просьбами, и с обсуждениями. Кто-то отпрашивался — не проблема, пожалуйста. Изначально я всем ребятам доверяю. Но главное — не подводите. Я человеку даю полтора шанса.

    — Илья Хохлов сам попросился, чтобы его отпустили?
    — Нет-нет. Так решили мы с руководством. Сложно держать в ротации игрока в зрелом хоккейном возрасте. Ему играть надо, входить в топ-6. Лучше парень пусть дальше прогрессирует, если у нас ему места не нашлось. Тут ведь и семья может страдать, когда муж, здоровый пацан, сидит на трибуне. Я не хочу этого.

    — Многие тренеры наверняка не поймут вас. Для них игроки — это солдаты, во многом даже расходный материал.
    — Есть такое. Я другой.

    «Парни, которых я позвал в «Сибирь», без ног на локтях поползут, они бойцы»

    — Со стороны выглядит так, что Мартемьянов пришёл со своими людьми, чтобы укрепить порядки. Правильно ли понимаю, что Денис Бодров, Вячеслав Литовченко и Денис Голубев — это те игроки, на которых вы будете опираться?
    — Да, но не только они. Олег Ли, Женя Чесалин, Егор Миловзоров — это тоже игроки, которых я ранее уже держал в руках. Да, с Егором в Екатеринбурге где-то не получилось, но по тем же причинам, по которым мы отпустили Хохлова. Он вернулся в «Сибирь» и заблистал. Это команда, в которой ему комфортно. А что касается ребят, о которых вы говорите, то я знаю, как они ведут себя в разных ситуациях. Я точно могу на них опереться. Почему бы нет?

    — Но разве нет риска, что хоккеисты, которые вам хорошо известны и когда-то были хороши, по прошествии лет уже не будут показывать прежнюю игру? Многие тренеры на этом обжигались.
    — Такой риск и правда есть. Но пока опасения не оправдываются. Я знаю, что эти парни и без ног на локтях поползут. Они бойцы.

    — В матче с «Трактором» Денис Голубев жёстко встретил Алексея Потапова, подрался с Марселем Шолоховым. Вы от него подобного и в чемпионате ждёте?
    — Да. Это его стиль игры. И ведь он не бьёт никого исподтишка. Даже если взять эпизод с Потаповым — чистый приём! Денис настоящий заводила в раздевалке, он горит на поле, выжигает пятак, отдаёт душу команде.

    — В «Автомобилисте» вы отказались от Егора Миловзорова. Нет ли предпосылок к повторению истории уже на новом месте?
    — Я не вижу таких предпосылок. В «Автомобилисте» тогда была просто сумасшедшая конкуренция в атаке. Сами знаете, кто там играл, кого брали на первые роли. Парни, которые были лидерами в предыдущем сезоне — Миловзоров, Кучерявенко, Крикунов — немного растворились на фоне новичков. Это жизнь профессионального спортсмена. У меня тоже такое было в карьере.

    — Не было ли у вас напряжённости при первой встрече с Миловзоровым?
    — Егор очень воспитанный и порядочный мужчина. Когда он уезжал из Екатеринбурга, то сам мне позвонил, сказал хорошие слова. Потом в Новосибирске после игры встретились, поговорили. Никаких недомолвок не осталось.

    — В «Автомобилисте» вас в плей-офф подводили североамериканские легионеры. Приглашая Тревора Мёрфи и Ника Шора в «Сибирь», вы этот опыт не проецировали?
    — Конечно, всё проецируешь. Но я не делаю из них безоговорочных лидеров, от которых будет зависеть жизнь команды. Плохо, когда команда зависит от одного-двух игроков. Я хочу стереть грань между иностранцами и россиянами.

    — У вас полно игроков, которые в теории могут сыграть в центре, но нет ли недостатка габаритных центральных с уверенной игрой на вбрасываниях?
    — Есть такое. Это проблема всего нашего хоккея. Почему некоторые команды в КХЛ держат по три-четыре центра-иностранцев? Мы исходим из того, какими возможностями располагаем. Будем работать с теми, кто есть.

    — На пресс-конференции «Сибири» вы говорили о том, что в стране дефицит центров, но при этом вы не хотите использовать на этой позиции талантливого центра Дмитрия Овчинникова. Нет ли в этом противоречия?
    — Это огромный риск. На этой позиции нужно много играть в обороне и быть физически сильным. Против тебя выходят 100 килограмм тренированных мышц. Парня могут просто задавить. Если клуб не ставит никаких задач, то ещё можно попробовать. Игрок будет расти, безусловно. А если есть задачи, то у команды просто будет выпадать одна позиция. Мы себе это позволить не можем.

    «Звали Шафранова в «Сибирь», но он выбрал другое направление»

    — Предстоящий чемпионат будет специфичным из-за олимпийской паузы?
    — Специфика в том, что за 70 дней мы сыграем половину чемпионата. В связи с этим мы кое-что пересмотрели в физической подготовке. А в феврале нас ждёт, по сути, вторая предсезонка. Хоккеисты и отдохнут, и мини-сборы проведут с контрольными матчами.

    — Как вы относитесь к изменениям правил в КХЛ?
    — Отлично, что решили убрать захваты. А если у тебя плохая коньковая подготовка — бери тренера по катанию и работай. Раньше габаритным парням было проще пользоваться своими преимуществами.

    — Когда вы формировали команду, держали в голове изменения в правилах? В составе «Сибири» много маленьких юрких игроков.
    — Тогда мы не знали об этих изменениях. Но анализируя сейчас, понимаем, что для «Сибири» в этом есть плюсы. На тренировках, когда идут контактные упражнения «один на один» и «два в два», даём иногда защитникам в руку шайбу, чтобы играли в отборе по правилам и вторую руку не использовали. Это работает! Привычки тяжело вытравливаются, но их нужно вытравливать.

    — Кирилл Фастовский обычно работает с молодыми тренерами. Через него прошли Дмитрий Квартальнов, Андрей Скабелка, Николай Заварухин, Павел Зубов. Вас, как опытного специалиста, он не пытался по привычке учить и наставлять?
    — Я бы не назвал себя опытным. В КХЛ я провёл всего четыре сезона. А если говорить об отношениях с Кириллом Валерьевичем, то на первой же встрече мы расставили все точки над i. Он свою точку зрения высказал, я свою. Пришли к общему знаменателю. Никого он не наставляет, а скорее наблюдает как руководитель. Это нормальное явление. Никакого давления я не испытываю. Вообще!

    — Не все менеджеры в КХЛ летают с командой на каждый выезд. Постоянное присутствие руководителя не мешает вам как тренеру?
    — Ни в коем случае. Это только плюс. Кирилл Валерьевич всегда с командой, может поговорить с игроками после матча. Он с теплотой относится к ребятам.

    — У вас есть азарт обучить начинающего тренера в лице Виталия Атюшова?
    — Почему нет? Виталий Георгиевич — молодой пытливый специалист. Я думаю, из него вырастет тренер.

    — Атюшов уже убил в себе игрока? Или вы от него этого не требуете?
    — Жизнь показывает, что игрок в тренера окончательно превращается спустя три года работы. Владимир Владимирович Юрзинов как-то задал на семинаре этот вопрос, все выдавали разные версии, и только я сказал: три года. Попал, как оказалось, в цель. Я буду рад, если мои помощники пойдут наверх. Посмотрите, Константин Шафранов теперь в сборной работает. Не будут говорить, что это моя заслуга, но я ему дал простор для творчества. Он работу честно выполнил, и пошли предложения. Приглашали мы его и в «Сибирь», но он выбрал другое направление.

    — Новосибирск известен как хоккейный город. Успели это прочувствовать на себе?
    — Конечно! Я ещё игроком часто приезжал в Новосибирск. Знаю, что это хоккейный город. Для меня это не новость. Атмосфера на трибунах сумасшедшая. Я парням сразу сказал, что мы можем проиграть, но бездушие и безразличие нам точно не простят!

    Досье

    Андрей Алексеевич Мартемьянов
    Родился 30 марта 1963 года в Свердловске
    Карьера хоккеиста: «Автомобилист» — 1981-83, 1985-91, 1995/1996, ЦСКА — 1984, «Олимпия» Любляна — 1992, «Металлург» Магнитогорск — 1993, 1996/1997, «Кёльнер Хайе» — 1993/1994, «Ратинген» 1994/1995, ЦСК ВВС — 1997-99.
    Карьера тренера: «Сокол» — 2013-15, «Южный Урал» — 2015, «Амур» — 2016-18, «Автомобилист» — 2018-20, «Сибирь» — с 2021
    Достижения: чемпион мира среди молодёжных команд (1983), чемпион мира среди юниоров (1981), чемпион СССР (1984).

    Как мужчинам следует сидеть (мужчинам следует сидеть с открытыми или сомкнутыми коленями?)

    95% всего общения невербальное, то, как вы стоите, как вы ходите, зрительный контакт; все они отправляют сообщение, прежде чем открыть рот. Даже то, как вы сидите, и большинство из них не знает тонкостей , как мужчины должны сидеть.

    Продолжайте читать, чтобы узнать 5 основных положений сидя и какие из них вам следует использовать или избегать.

    О чем эта статья:

    1. Ноги впереди и колени вместе
    2. Ноги впереди и колени раздвинуты
    3. Поперечное положение ноги поверх ног
    4. Положение фиксации голеностопного сустава
    5. Положение фиксации четвертой ноги
    6. Какое положение сидя лучше всего?

    Положение # 1 Ноги вперед и колени вместе

    Во-первых, у нас есть позиции без скрещенных ног.Это либо колени близко друг к другу, либо расставленные. Сами ноги находятся на расстоянии 2-10 дюймов друг от друга, что неудобно и не рекомендуется для мужчин.

    Эта поза не обязательно «скрывает» вашу мужественность — но бедра все равно давят на нее. Вот почему для взрослых мужчин естественно НЕ держать колени близко друг к другу в сидячем положении. Если бы вы когда-нибудь попробовали это, вы бы поймали себя на том, что чувствуете себя напряженно и хотите раздвинуть ноги.

    Наука отмечает, что женщинам физиологически легче сидеть, сложив колени.Женский таз в целом имеет большую ширину, чем его мужской таз. А угол женской шейки бедра не такой большой, как у мужской.

    Положение # 2, ноги вперед и колени разведены

    Когда мужчины сидят, поставив ноги на пол, а их колени находятся на расстоянии 11-24 дюймов друг от друга, это излучает силу. Это не только более комфортно (больше места для дыхания в области паха), но и является современной маркировкой вашей территории. Это произведет на вас отличное первое впечатление.

    Когда мы смотрим на людей, обладающих властью, они обычно занимают больше места. Короли восседают на гигантских тронах. Руководители сидят у короткого края стола, а у всех остальных есть соседи. Но есть еще одна черта, которую выделяют мужчины, которые так сидят: открытость для обсуждения.

    Когда тело «открывается», ум делает то же самое. Вы не чувствуете себя защищенным или защищающимся (это сообщение отправляется, когда вы сидите, сложив колени вместе, защищая свою уязвимость). Так что с точки зрения общения этот вариант прямых ног предпочтительнее.

    Позиция # 3 Позиция перекрещивания ног с перекрещиванием ног

    Вот тот, который всегда вызывает споры — типичное скрещивание ног. Говорят, что это довольно распространено в Европе (в то время как американцы, как правило, используют блокировку ног по фигуре четыре). Одна нога перекрещивается с другой. Ноги слиплись.

    В этой позе мужчинам следует сидеть на шаг дальше, чем сидеть с прямыми ногами и сведенными коленями. Это может означать, что вы строите вокруг себя крепость (особенно свою промежность), прижав бедра друг к другу.

    Это объясняет, почему некоторые люди воспринимают скрещенные ноги как менее мужественные, чем прямые. Скрещенные ноги делают вашу мужественность «скрытой», а не «обнаженной» — что не проблема для женщин, которые так сидят.

    Остерегайтесь этого во время деловых встреч или даже обычных разговоров. Когда мужчина скрещивает ноги (и, что еще хуже, руки), он практически отстраняется от разговора. Было бы бесполезно убеждать его передумать.

    В деловом контексте люди, которые сидят так, говорят короткими предложениями, отклоняют больше предложений и меньше вспоминают о дискуссии, чем люди с «открытыми» и прямыми ногами.Так что во время переговоров проверьте, видите ли вы собеседника, сидящего с прямыми ногами, прежде чем присутствовать. Более вероятно, что два человека согласятся о чем-то, не скрестив ноги.

    Положение # 4 Положение фиксации голеностопного сустава

    Есть старая армейская поговорка о том, чтобы держать пятки на замке. Значит, нельзя все раскрывать. Но когда лодыжки заблокированы, пока вы сидите, это может быть признаком того, что вы что-то скрываете. Знак, который другие могут быстро уловить, когда заметят это.

    Этот жест можно сравнить с «закусыванием губ» — сдерживанием негативных эмоций. Это может быть страх, беспокойство по поводу сокрытия информации или что-то подобное. Мужчины, которые так сидят, также обычно (1) кладут сцепленные руки на колени или (2) крепко держатся за подлокотники своего стула.

    Некоторые частые случаи, когда мужчины блокируют лодыжки:

    • В изнурительных сценариях, таких как собеседование при приеме на работу, некоторые люди сидят, заблокировав лодыжки.
    • Обвиняемые, которые сидят за пределами зала суда до слушания дела, с большей вероятностью будут зажаты лодыжками под стульями (чтобы помочь контролировать свои эмоции).
    • Стюардессы авиакомпаний могут заметить обеспокоенных пассажиров, потому что они сидят с заблокированными лодыжками (особенно во время взлета).

    Однако, если вы оказались в ситуации, когда ваши ноги спрятаны, заблокированные лодыжки могут быть временным сидячим положением, чтобы успокоиться. Делайте это, сложив руки на коленях — и это сразу поможет вам повысить самообладание.

    Положение # 5 Положение блокировки четырех ног по фигуре

    Эксперты по языку тела называют это властной позой, которая также немного агрессивна.Это когда вы сидите, скрестив ноги, поставив лодыжку над коленом. Расположение таза подчеркивает гениталии — и вы демонстрируете высокий уровень доминирования и уверенности.

    Звучит нереально? Обезьяны и шимпанзе, как известно, демонстрируют свои гениталии, чтобы действовать более агрессивно (поскольку такое отображение может избавить их от участия в физических боях). Здесь присутствует чувство запугивания. И когда-нибудь вы можете найти это полезным.

    Мужчины на деловой встрече могут занять эту позицию, чтобы обозначить свой статус.Чтобы послать сообщение типа «Я силен, успешен, и мое время ценно». Но также считается, что блокировка ног Figure Four Leg Lock не идеальна, когда вы принимаете решения.

    Вы будете более решительны, когда обе ноги будут твердо стоять на полу.

    Существует также вторая версия: положение зажима для ног по фигуре «Четыре», единственная разница в котором заключается в том, что ваши руки зажимают ноги, чтобы удерживать их на месте.

    Это еще более агрессивно.Это связано с упрямыми парнями, которые не открыты для взглядов, мнений или предложений других людей.

    Таким образом, очевидно, что базовая блокировка ног по схеме «фигура четыре» — более безопасная ставка. Это обеспечивает баланс между тем, чтобы казаться сильным и уверенным — и при этом уважать тех, кто с вами разговаривает.

    Если вы встретите на работе кого-то (кроме вашего начальника), который выполняет зажим для ног во время разговора, один хороший трюк — предложить ему какой-нибудь предмет (например, выпить).

    Это заставит их освободить зажим.И они станут немного внимательнее.

    Как следует сидеть мужчинам?

    # 2 является наиболее рекомендуемым.

    Держать ноги на полу, расставив колени на расстоянии 11–24 дюймов, — это самая «открытая», наименее защищенная и наименее устрашающая позиция. Вы можете подсознательно принять решение скрестить ноги или заблокировать лодыжки, но в большинстве ситуаций лучше всего сидеть с прямыми ногами.

    И что интересно, может существовать корреляция между вашими ногами и вашей способностью вести переговоры.Генри Калеро и Жерар Ниренберг (авторы книги «Как читать человека, как книгу») сняли 2000 сцен переговоров в ходе эксперимента — и оказалось, что ни один переговорщик не скрестил ноги, когда дело доходило до урегулирования. Могли ли скрещенные ноги предотвратить новые поселения? Возможно, да.

    Обратите внимание на эти правила о том, как мужчины должны сидеть:

    • НЕ трясите ногами . Подразумевается чувство тревоги или раздражения. Ваши ноги составляют большую часть вашего тела, поэтому, когда они двигаются, другим трудно не отвлекаться на них.
    • НЕ стучите пальцами ног . Создается впечатление, что вы нетерпеливы или торопитесь. Вы можете прибегнуть к этому только для того, чтобы привлечь чье-то внимание, не говоря ни слова (если лучше не разговаривать).

    Теперь о «мужских» дебатах о скрещивании ног. Уловка, позволяющая сесть и «оставаться» мужским одновременно, заключается в выборе позиции №2 (ноги впереди и колени разведены) или №5 (блокировка ног по схеме «фигура-четыре»). В обоих вариантах ноги разведены, а промежность «обнажена»… и нет ничего женственного в мужчине, который делает это уверенно.

    Все тело для языка тела — это то же самое, что органы речи для разговорной речи. Язык тела и разговорный язык идут рука об руку. Вы должны наблюдать за ними вместе, чтобы полностью понять, о чем человек говорит.

    Так что не делайте крайних суждений или предположений о людях, основываясь на нескольких визуальных подсказках. Жесты или позы никогда не являются стопроцентным доказательством того, что кто-то испытывает в данный момент.

    Marvel Legends X-Men Strong Guy Wave Build A Figure BAF Правая нога — Dorksidetoys

    {«id»: 4591191982122, «title»: «Marvel Legends X-Men Strong Guy Wave Постройте фигуру BAF Right Leg», «handle»: «marvel-legends-x-men-strong-guy-wave-build- a-figure-baf-right-leg «,» description «:» \ u003cp \ u003e \ u003cspan style = \ «font-size: large; \»> \ u003cstrong \ u003e \ u003cspan size = \ «4 \» цвет = \ «red \» style = \ «color: red; \»> В наличии \ u003c \ / span> \ u003c \ / strong> \ u003c \ / span> \ u003c \ / p> \ u003c! — split ->, «published_at»: «2021-06-08T16: 58: 11-05: 00», «created_at»: «2020-10-02T12: 09: 28-05: 00″, » vendor «:» Hasbro «,» type «:» BAF Part «,» теги «: [» BAF Part «,» build a figure part «,» instock «,» marvel legends «,» правая нога «,» Strong Guy » «,» СИЛЬНАЯ ВОЛНА ПАРЕНЯ «,» Путь войны «,» Люди Икс «],» цена «: 799,» price_min «: 799,» price_max «: 799,» available «: true,» price_varies «: false,» compare_at_price «: null,» compare_at_price_min «: 0,» compare_at_price_max «: 0,» compare_at_price_varies «: false,» варианты «: [{» id «: 32034799681578,» title «:» Заголовок по умолчанию «,» option1 «:» По умолчанию Title «,» option2 «: null,» option3 «: null,» sku «:» BAFSG 02 «,» requires_shipping «: true,» taxable «: true,» Feature_image «: null,» available «: true,» name «:» Marvel Legends X-Men Strong Guy Wave Постройте фигуру правой ногой BAF «,» public_title «: null,» options «: [» Название по умолчанию «],» price «: 799,» weight «: 113,» compare_at_price «: null,» inventory_management «:» shopify «,» barcode «:» 99681578 «,» requires_selling_plan «: false,» sales_plan_allocations «: []}],» images «: [» \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 0059 \ / 2602 \ / 7298 \ / products \ /dorkleg_b2a1eb57-b695-4e22-bd24-f34e349d582e.jpg? v = 1601658582 «],» Feature_image «:» \ /\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0059\/2602\/7298\/products\/dorkleg_b2a1eb57-b695-4e22-bd24-f34e349d582e.jpg?v=1601658582″,»options «: [» Заголовок «],» медиа «: [{» alt «: null,» id «: 7560313995306,» position «: 1,» preview_image «: {» aspect_ratio «: 1.0,» height «: 2000,» width «: 2000,» src «:» https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 0059 \ / 2602 \ / 7298 \ / products \ / dorkleg_b2a1eb57-b695-4e22- bd24-f34e349d582e.jpg? v = 1601658582 «},» ratio_ratio «: 1.0,» height «: 2000,» media_type «:» image «,» src «:» https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 0059 \ / 2602 \ / 7298 \ / products \ /dorkleg_b2a1eb57-b695-4e22-bd24-f34e349d582e.jpg? V = 1601658582 «,» width «: 2000}],» requires_selling_plan «: false,» sales_plan_groups «: [],» content «:» \ u003cp \ u003e \ u003cspan style = \ «font-size: large; \» \ u003e \ u003cstrong \ u003e \ u003cspan size = \ «4 \» color = \ «red \» style = \ «color: red; \»> In Stock \ u003c \ / span> \ u003c \ / strong> \ u003c \ / span> \ u003c \ / p> \ u003c! — split — \ u003e «}

    {
    «варианты»: [

    {
    «id»: 32034799681578,
    «inventory_quantity»: 8,
    «inventory_policy»: «запретить»,
    «isStopSale»: ложь,
    «isOverSale»: ложь,
    «overSaleCount»: 0
    }
    ]
    }

    Дом
    /

    Marvel Legends X-Men Strong Guy Wave Build A Figure BAF Правая нога

    Не будь тем парнем с куриными ножками

    Зайдите в тренажерный зал и отметьте, кто сразу же направляется к кардиотренажерам или в зону силовых тренировок верхней части тела при входе в тренажерный зал .Бьюсь об заклад, вы увидите, как многие это делают. Большинство посетителей тренажерного зала минимально заинтересованы в максимальном развитии мускулатуры нижней части тела, особенно те парни, которые бьют верхнюю часть тела и избегают любых тяжелых тренировок ног.

    Этот насос для верхней части тела

    Если вы спросите его, почему он это делает, Джо Шмо обычно отвечает: «Надо поставить этот насос для верхней части тела». Чудесно. Сделайте это, но как насчет развития нижней части тела?

    Джо Шмо ответит: «Будет достаточно кардио-тренажера и нескольких разгибаний ног и сгибаний ног.»Да, верно.

    Признайтесь, правильная работа нижней части тела требует как физических, так и психических усилий. Это больно. Это создает нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему (подсказка, подсказка), мышцы нижней части тела горят, как ад, и это заставляет вас делать упражнения для груди или брюшного пресса. Короче говоря, это отстой.

    Всегда помните старую пословицу Стюарта МакРоберта из журнала Hardgainer : «Ценность упражнения может быть определяется уровнем дискомфорта при работе на пределе.»В этом есть смысл. Чем сложнее упражнение, тем больше шансов, что оно принесет больше пользы . Но в этом и заключается суть тяжелой работы. Большинство стажеров избегают правильных тренировок ног, таких как свиной грипп.

    Вот типичный Подход к развитию ног: выполняется часовая тренировка для верхней части тела, за которой следует пятиминутный наполовину акцент на ногах, который включает в себя мягкий комплекс жимов ногами, полуприседания или вышеупомянутые песни разгибания ног и сгибания ног и танцевальная рутина. Каким бы ни был вариант, обычно это пустая трата времени и требует минимального развития. . Вам было бы лучше прочитать о тренировке для тонуса ног из последнего журнала о фитнесе, полученного в кассе Piggly Wiggly.

    Итак, вот достоинства серьезных тренировок ног:

    • Ваши самые большие мышцы — ягодицы, квадрицепсы и подколенное сухожилие — находятся в нижней части тела.
    • Лучшего прироста мышечной массы и веса тела можно достичь, регулярно прорабатывая эти мышечные структуры с повышенными усилиями.
    • На одно повторение при проработке нижней части тела расходуется больше калорий и перегружается намного больше мышечных волокон по сравнению с упражнениями для верхней части тела. Вы просто получаете больше отдачи, когда обращаетесь к ногам с большим усилием.

    Правильная работа ног делает ваше тело более пропорциональным. То есть наличие более развитой нижней части тела наряду с хорошо развитой верхней частью тела позволяет избежать этого печально известного синдрома куриной ножки с большой верхней частью и маленькой нижней частью тела.

    Ваши ноги — ваш лучший друг на пути из точки А в точку Б. В последний раз, когда я проверял, каждый раз, когда вы уклоняетесь от атлетичного соперника, поднимаете тяжелое сопротивление с земли или преследуете преступный грязный шар, именно ваша нижняя часть тела подталкивает вас в ваших усилиях . Я никогда не видел, чтобы кто-нибудь убегал от врага, бегая по рукам.

    Работа ног имеет смысл. Однако, если вы все еще настроены скептически, поймите, что правильное решение ног не должно занимать много времени. Сможете ли вы найти меня два дня в неделю и всего двадцать минут в день, чтобы нацеливаться на ваши ноги? Я знаю, ты сможешь его найти.А как насчет трех дней в неделю и пятнадцати минут? Никаких оправданий. Ты можешь это сделать.

    Если вы способны обрабатывать ноги только два раза в неделю, делайте это, но одно предостережение: все предписанные наборы должны быть мучительными. Дайте им 100%, какими бы ни были ваши 100%. Погоня за ним.

    Минимальная тренировка ног 1

    • Многосуставное упражнение для ног (приседания, жим ногами или становая тяга) x 20 повторений (повторений).
    • Другое многосуставное упражнение для ног, 12 повторений.
    • Сгибание ног сидя, лежа или стоя x 15 повторений.

    Минимальная тренировка ног 2

    • Многосуставное упражнение на ноги x 15 повторений. Отдохните 1:30 и выполните еще один подход, сделав как можно больше повторений, с тем же сопротивлением.
    • Сгибание ног или подъем на ягодичные мышцы бедра x 10 повторений. Снова отдохните 1:30 и выполните еще один подход, сделав как можно больше повторений, с тем же сопротивлением.

    Если у вас есть время и вы можете сделать немного больше, попробуйте эти минималистичные тренировки ног:

    Разумная тренировка ног 1

    • Многосуставное упражнение для ног x три подхода — 20, 10 и 5 повторений.Отдых 3 часа между подходами.
    • Сгибание ног или подъем ягодиц и подколенных сухожилий x два подхода — 12 и 8 повторений. Точно так же отдыхайте 3 часа между подходами.

    Разумная тренировка ног 2

    • Многосуставное упражнение для ног x три подхода по 10 повторений. Отдых 4 часа между подходами.
    • Другое многосуставное упражнение для ног x 15 повторений.
    • Сгибание ног сидя, лежа или стоя x 12 и 6 повторений.

    Если вы действительно хотите сходить с ума, попробуйте эти измельчители на коротких ножках.

    • Нагрузите вес своего тела на штангу и выполните один подход приседаний, сделав как можно больше повторений. Повесить там. Не сдавайся, потому что это больно.
    • Сделайте то же самое, но с тягой или жимом ног. Еще один пример минимального времени на упражнения, но качественной стимуляции, позволяющей избежать синдрома куриной ножки.
    • На этой ноте, выполняйте сеты на жим ногами или приседания стоя. В первом подходе постарайтесь сделать 12-16 повторений. Уменьшите сопротивление и немедленно выполните второй сет изо всех сил.Опять же, дальнейшее снижение сопротивления и один последний сет на максимальное количество повторений. Бинго. Минимум времени, но продуктивные усилия.

    Если вы считаете, что вышеуказанное слишком мало по объему, и хотите сделать больше, прекрасно. Но какие бы упражнения и рецепты вы ни добавили, работайте как надо. Скорее всего, вы столкнетесь с трудностями раньше, чем позже, поэтому сохраняйте разумный объем работы. Вы ненавидите заниматься ногами, так почему бы не делать большие усилия и с минимальным объемом, в отличие от большего объема и более трудоемкой работы ? В любом случае это ваш выбор.

    Чтобы подытожить синдром против куриной ножки, обратите внимание на следующее:

    • Вы можете избежать синдрома куриной ножки, прилагая лишь минимальный объем качественной работы, если вы будете делать это постоянно.
    • Работа ног с усилием сжигает больше калорий. Если вы хотите похудеть, полюбите тренировки для ног.
    • Хотите набрать мышечную массу? Вы увеличите свои шансы, воздействуя на самые большие мышцы вашего тела, которые находятся в ногах.
    • Вы улучшите свою способность перемещаться из точки A в точку B с более сильной и хорошо развитой нижней частью тела.

    15 лучших тренировок ног без веса, которые мужчины могут выполнять дома

    Не надо. Пропускать. День тренировки ног.

    Это мантра, которую вы слышите практически в каждом фитнес-центре — от тренажерных залов до студийных занятий и страниц Men’s Health — в течение многих лет. Хотя это хороший сигнал, этот призыв к ногам не имеет смысла, если вы рассматриваете только один тип тренировки, когда готовитесь тренировать нижнюю часть тела. Слишком многие люди связывают день ног исключительно с упражнениями, основанными на приседаниях со штангой на спине или становой тяге с нагрузкой, за которыми следуют раунды за раундами повторений на тренажерах.Есть гораздо больше способов проработать нижнюю часть тела, чтобы увеличить силу и даже размер, даже если у вас нет доступа к тренажерному залу, весам или оборудованию.

    Один из ключей к тренировке ног без веса — это поменять тяжелые нагрузки на большие. Увеличивая количество повторений, вы сможете бросить вызов нижней части тела в расширенных подходах и развить мышечную выносливость. Увеличьте частоту сердечных сокращений, установив таймер, работая с различными сложными протоколами и сократив время отдыха.Отсутствие стойки для приседаний или скамьи для отдыха может помочь вам избавиться от вредных привычек, связанных с отвлеченными тренировками.

    Это не единственный ключ к отличным тренировкам без снаряжения. Вы по-прежнему можете приседать, делать выпады и шарнирные движения без веса, но когда вы не обременены штангами и другими фиксированными нагрузками, вам будет легче работать в нескольких плоскостях движения, что очень важно для более всесторонней тренировки. , повышая свой атлетизм и имитируя действия, которые вы выполняете в реальной жизни вне плана тренировок.

    Но эти льготы даже не лучшая часть принятия режима с собственным весом: вы можете выполнять эти схемы где угодно — в гостиной, гостиничном номере, парке — при условии, что у вас есть около шести футов площади пола и приподнятая поверхность (например, кровать или ящик) удобна. Это делает эти тренировки идеальными для сжигания ног без отговорок.

    Тренировки без веса для нижней части тела

    Супер-6-футовый финишер

    Men’s Health Победитель Next Top Trainer Джа Вашингтон использует это упражнение как отдельную тренировку или как жестокий финишер в конце рабочего дня.Установите таймер на 6 минут. В начале каждой минуты выполняйте по 6 повторений каждого движения, а затем отдыхайте оставшееся время. Когда наступит следующая минута, начните с нового раунда повторений. Продолжайте, пока не закончится таймер.

    • Обратные выпады
    • Боковые выпады
    • Высокие колени
    • Уплотнительные домкраты
      MFLD

      Да, этот MF означает именно то, что вы думаете. Крутой тренер Бобби Максимус здесь с потрясающей тренировкой для ног, которая сломает вам нижнюю часть тела, без веса.

      Повторить 10 раундов, при необходимости отдыхая

      • 10 болгарских сплит-приседаний (справа)
      • 10 болгарских сплит-приседаний (слева)
      • приседаний с собственным весом
        7-минутный блитц-квадроцикл

        У вас есть 10 минут на тренировку? Вы можете сделать эту тренировку без снаряжения из Вашингтона, и у вас будет свободное время.

        Тренировка состоит из трех блоков, каждый из которых состоит из трех отдельных упражнений. Вы будете выполнять каждое упражнение в течение 20 секунд, а затем повторите два раунда.У вас будет 30 секунд отдыха в конце блока — ровно столько, чтобы Вашингтон представил следующую серию, прежде чем вы вернетесь к работе.

        Блок 1
        • Приседания вверх-вниз
        • Утиная прогулка
        • Стрельба ногами
            Блок 2
            • Обратные выпады
            • Боковые выпады
            • Широкий прыжок с перемешиванием
                9032 Блок 3
                • Сплит-приседания (слева)
                • Сплит-приседания (справа)
                • Выпады конькобежца
                  Сжигатель ног Dos Remedios

                  Выполните следующие шесть упражнений по кругу.Выполните как можно больше повторений одного движения в течение 30 секунд, отдохните 30 секунд, а затем переходите к следующему движению. Когда вы закончите последнее упражнение, начните снова с первого движения. Всего сделайте три или четыре круга. Вся тренировка должна занять от 18 до 24 минут.

                  Прыжок приседания
                  Расставив ноги на ширине плеч, приседайте, пока бедра не станут параллельны полу, а затем подпрыгните как можно выше. Позвольте коленям согнуться на 45 градусов при приземлении, сделайте паузу в глубоком приседании на одну полную секунду, а затем снова прыгните.

                  Ходьба на одной ноге Становая тяга с прямой ногой
                  Встаньте, ноги на ширине плеч, руки свесите к бедрам. Поднимите правую ногу за собой. Сохраняя естественную выгнутую нижнюю часть спины, наклонитесь вперед в бедрах и опустите туловище, пока оно не станет почти параллельным полу, пока вы тянетесь противоположной рукой к полу. Вернитесь в исходное положение, сделайте два шага вперед, затем повторите движение противоположной ногой.

                  Выпад в сторону
                  Встаньте, расставив ступни примерно вдвое на ширине плеч.Держа правую ногу прямо, отведите бедра назад и влево. Затем согните левое колено и опустите тело, пока левое бедро не станет параллельно полу. Ваши ступни всегда должны оставаться на полу. Сделайте паузу на две секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните все повторения и поменяйте сторону.

                  Scissor Box Jump
                  Поставьте левую ногу на ящик или скамейку, поставив правую ногу на пол. Одним движением подпрыгните и поменяйте положение ног в воздухе.В нижней позиции сделайте паузу на одну секунду, прежде чем переходить к другой ноге.

                  Подъем бедра на одной ноге
                  Лягте лицом вверх, руки в стороны под углом 45 градусов, левая ступня на полу, согнув колено, правая нога прямая. Поднимите правую ногу так, чтобы она совпала с левым бедром. Затем сожмите ягодицы и подтолкните бедра вверх — поясница приподнимется. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

                  Попеременные выпады

                  Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.Держите грудь и глаза вверх, плечи расправьте. Скрестите правую ногу за левой и согните оба колена, опуская тело так, чтобы левое бедро стало почти параллельно полу. Вернитесь к началу и повторите, меняя стороны.

                  Тренировка ног в любом месте

                  Если вы готовы к испытанию с лишним весом, попробуйте эту тренировку. Вы будете выполнять каждое движение в течение 10 минут, что позволит проверить силу и выносливость нижней части тела почти в течение часа. Это убийца.

                  Прыжки с приседом на ящик

                  Выполняйте 10 прыжков с приседом на ящик каждую минуту в течение 10 минут. Это означает, что вы должны установить время на 10 минут, а затем делать 10 повторений каждый раз, когда начинается новая минута. Отдыхайте в оставшееся время каждого периода.

                  Болгарские прыжки в приседания

                  Подъем на одной ноге может быть трудным для новичков, поэтому можно попробовать вместо этого вариант упражнения без прыжков. Выполняйте пять подходов по 10 повторений на каждую сторону каждую минуту.

                  Приседания с ящиком

                  Установите таймер на 10 минут, затем выполните 30 повторений приседаний с ящиком в минуту, отдыхая в течение оставшегося времени в каждом периоде.

                  Болгарские сплит-приседания

                  Если вы заменили прыжковую версию ранее, либо повторите упражнение, либо придумайте подходящую замену, например, выполнение 20 подъемов на носки в минуту. Для групповых приседаний делайте пять подходов по 15 повторений на каждую сторону каждую минуту.

                  Попеременные приседания на ящик на одной ноге

                  Финал прост, но его сложно завершить без шатких ног: 10 минут подряд чередующихся приседаний на ящик на одной ноге.Сосредоточьтесь на медленном эксцентрическом опускании, а затем снова подпрыгните. Удачной прогулки на следующий день.

                  Тренировка Quad Killer

                  Эта быстрая схема разработана, чтобы уничтожить ваши квадрицепсы. Выполняйте каждое движение в течение 30 секунд, затем отдыхайте 10 секунд — это 1 раунд. Выполните от 3 до 5 раундов для полной тренировки, отдыхая по 30 секунд после каждого раунда.

                  • Быстрые пальцы ног
                  • Бегите на месте короткими быстрыми шагами, перенося вес на переднюю часть стопы при каждом шаге.
                    • Duck Lunge (R)
                    • Поверните бедра на шарнире, чтобы приседать низко, с правой ногой вперед. Шагните левой ногой вперед и назад, держа правую ногу ровно.
                      • Duck Lunge (L)
                      • Повесьте бедра на шарнир, чтобы приседать низко, левую ногу вперед. Шагните правой ногой вперед и назад, держа правую ногу ровно.
                        • Переключатель Low Split
                        • Шарнир на бедрах и низкий присед.Сделайте выпад, выставив левую ногу вперед, сделайте паузу на секунду, затем подпрыгните, чтобы переключиться в положение противоположной ноги.
                          Суперсет со смертельным исходом для нижней части тела

                          На этой тренировке всего одно движение, но громкость делает его непосильным. Выполните 10 болгарских сплит-приседаний с правой ногой вперед, затем переключитесь на 10 повторений с левой ногой вперед. Выполняйте эти повторения каждую минуту за минуту (EMOM) в течение 10 минут.

                          Фестиваль выпадов нижней части тела

                          Эта 15-минутная тренировка не только проработает ваши ноги — эта процедура также подтолкнет вас к кардио-тренировке.Не стоит недооценивать эти простые ходы. Через 3-4 минуты ваши ноги будут кричать о помощи. Выполняйте каждое движение в течение 5 минут, затем сразу переходите к следующему. Чтобы по-настоящему испытать себя, попробуйте два раунда подряд.

                          • Выпады при ходьбе — 5 минут
                          • Боковые прогулки — 5 минут
                          • Медвежьи ползания — 5 минут
                            Боль в ногах, без оборудования

                            Тренировка с собственным весом Бобби Максимуса проста, но не будет легкой.Всего два хода, но нисходящая лестничная структура означает, что вы сделаете кучу повторений.

                            • 20 Выпадов правой и левой ногой
                            • Сидение на стене — 30 секунд
                              • 19 Выпадов правой и левой ногой
                              • Сидение на стене, 30 секунд

                                Продолжить вниз по лестнице, пока не дойдете до 1 выпада на каждую ногу. Закончите одним последним 30-секундным сидением на стене. Удачной прогулки на следующий день.

                                Финишеры нижней части корпуса

                                Вам не нужен ограничивающий кровь браслет, чтобы справиться с этими четырьмя одноходовыми финишерами — просто попробуйте их со своим весом.Включите таймер на 5 минут и повторите движения в соответствии с указаниями, чтобы завершить день для ног смертельным испытанием.

                                Сплит-приседания

                                Повторять в течение 5 минут

                                • 30 секунд на правой ноге
                                • 30 секунд на левой ноге

                                  Приседания с постоянным напряжением

                                  Повторять в течение 5 минут

                                1. секунд повторений
                                2. 20 секунд удержания
                                  1. Тяга бедра с приподнятым плечом

                                    Повторение в течение 5 минут

                                    • 20 секунд повторений
                                    • 10 секунд задержки

                                      Подъем на носки

                                      Повторять в течение 5 минут

                                      • 20 секунд повторений
                                      • 10 секунд удержания
                                        Серия выпадов с приподнятым углом

                                        Все, что вам нужно, — это короткая платформа для этого упражнения с выпадом.Запустите таймер на 10 минут, переключая варианты на 5-минутной отметке.

                                        • Обратный выпад с дефицитом
                                        • Старт на платформе и выпад назад, чередуя ноги.
                                          • Выпад вперед с шага
                                          • Сделайте шаг вперед и сделайте выпад, сильно отталкиваясь от земли с помощью квадрицепсов, чтобы вернуться на платформу.
                                            Ходьба на одной ноге, серия

                                            Повторите эту последовательность действий тренера Энди Спира, сделав от 3 до 5 повторений для каждой ноги.Вы можете использовать его как серию разминок в течение дня для ног или тренировок всего тела, или как отдельное упражнение для повышения подвижности.

                                            • Старт в становой тяге на одной ноге
                                            • Дотянитесь обеими руками до пола и выйдите на планку.
                                            • Подпрыгните задней ногой.
                                            • Встаньте, удерживая колено и ступню в приподнятом положении.
                                            • Выполнить касание носком одной ногой.
                                            • Финиш обратным выпадом.
                                              Схема выпада и подъема с бегом

                                              Хотите стать лучшим бегуном? Вам нужно будет поработать над своей формой.Если вы хотите улучшить свою механику, укрепить ягодичные и сгибатели бедра и повысить подвижность, попробуйте эту схему из двух движений.

                                              Запустить таймер на 12 минут. Выполните выпад бегуна в течение 50 секунд на одной ноге, отдохните 10 секунд, затем переключитесь на другую. Через 6 минут переключитесь на беговой шаг вверх, работая с одинаковыми шпагатами на каждой ноге.

                                              • Выпад бегуна
                                              • Сделайте выпад назад. Как только вы дойдете до сути движения, оторвитесь от пола и поднимите колено прямо вверх, прижав колено к груди и поднимая противоположную руку.Добавьте хмель, чтобы сделать его более мощным ходом.
                                                • Шаг вперед
                                                • Поднимитесь на возвышенность одной ногой. Подведите другую ногу прямо к груди. Спуститесь, чтобы закончить движение.
                                                  12-минутное сжигание мышц с собственным весом

                                                  Здесь вы будете работать не только с ногами — но ваша нижняя часть тела будет испытывать трудности во время этого комплексного сжигания мышц. Завершите 4 раунда испытания без остановок для сверхбыстрой тренировки.

                                                  • Боковая планка (правая) — 30 секунд
                                                  • Боковая планка (L) — 30 секунд
                                                  • Отжимания — 30 секунд
                                                  • Выпад паука с вращением — 30 секунд
                                                  • Прыжок из приседа в планку — 30 секунд
                                                  • Боковой выпад — 30 секунд
                                                    Домашняя тренировка из ада

                                                    Еще одна тренировка всего тела с большими движениями ног, эта домашняя тренировка будет гореть, как бег по аду. Каждую минуту у вас свой протокол упражнений, поэтому, когда вы начинаете разгораться, вы переключаете подход, чтобы оставаться занятым.Это займет всего 5 минут — если вы вообще можете продержаться так долго.

                                                    Минута 1

                                                    Как можно больше раундов

                                                    • Приседания — 6 повторений
                                                    • Прыжок конькобежца — 6 повторений

                                                      Минута 2

                                                      Как можно больше

                                                        154 Отжимания — 15 секунд
                                                      • Супермен — 15 секунд

                                                        Минута 3

                                                        • Шаг вверх от бега до обратного выпада (L)

                                                          минут 4

                                                          • Шаг от бега до обратного выпада (R )

                                                            Минуты 5

                                                            Непрерывный поток

                                                            • Альпинист — 5 секунд
                                                            • Боковые доски — 5 секунд

                                                              Бретт Уильямс, NASM
                                                              Бретт Уильямс, фитнес-редактор журнала Men’s Health, сертифицированный тренер NASM-CPT и бывший профессиональный футболист и технический репортер, который делит свое время тренировки между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом.

                                                              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                                              Кадры с парнем, который прошлой ночью совершил ставку на 10 ног за 126 000 долларов, катаясь на Chargers — это эмоциональные американские горки века | Это петля

                                                              Прайм-тайм телевидение.Рейдеры-скакуны. Битва за контроль над АФК Запад. Впервые в этом сезоне «Футбол в понедельник вечером» имел большое значение для сетки, даже без братьев Мэннинга. Почти четверть сезона пора отделять претендентов от соперников, и после крупной победы в понедельник Чарджерс под руководством Джастина Герберта наверняка выглядят как соперники.

                                                              И все же, несмотря на важность на поле, самая большая битва в понедельник вечером происходила за его пределами, когда игрок НФЛ Шон Клумпп выигрывал 126 000 долларов в крупном 10-матчевом пари.Все, что ему нужно? Зарядные устройства прикрывают силу воли, позволяющую ему двигаться.

                                                              В полдень понедельника кешаут Клумппа колебался в районе 45 000 долларов, но он не спускал глаз с более крупного приза.

                                                              Затем, для максимальной драмы, игра, которая проходила на крытом стадионе SoFi, началась с молниеносной 35-минутной задержкой. Однако Клумп не позволил этому ослабить свою решимость, и было видно, как «Чарджерс» доминировали в первом тайме.

                                                              Зарядные устройства пошли в перерыв 21-0, но если вы думали, что это ослабит напряженность, этого не произошло, поскольку FanDuel продолжал увеличивать кешауты, сначала до $ 67 000…

                                                              … а затем колоссальные 80 000 долларов.

                                                              Но никогда не бывает легко, и Raiders быстро набрали 14 очков без ответа в третьем квартале, в результате чего кешаут снова упал до $ 58 000. Стеклянный ящик эмоций, привязанный к передней машине американских горок, — единственный способ описать это, но, к счастью, у Клумппа были его отец и брат, чтобы поделиться важной мудростью:

                                                              Напуганные деньги не приносят денег.

                                                              Осталось пять минут…

                                                              Разговор о титановых койонах. Арендодатель, сделавший ставку, мог потерпеть неудачу, особенно при цене 80 000 долларов, но Клумпп взял себя в руки, выпрямился и ушел с выигрышем, который он никогда, никогда, пока он жив или делает ставки, не повторится. Поздравляю, дружище, не трать все сразу.

                                                              Блокировка ног в SCMA (или, пожалуйста, не будьте «этим парнем»)

                                                              Замки ног в наши дни привлекают много внимания в мире джиу-джитсу.Многие из нас помнят тренировки в «старые времена», когда замки ног не приветствовались, а в некоторых случаях даже смотрели свысока. Большинство сегодня согласятся, что это позор, потому что замки ног могут быть чрезвычайно эффективными, и они являются отличным способом для небольшого человека получить дополнительные рычаги воздействия на более крупного противника. В любом случае, независимо от того, как вы их рассматриваете, похоже, что замки для ног никуда не денутся, и со временем они будут становиться все более популярными.

                                                              Поиск картинок в Google по запросу «Крючок для пяток»

                                                              Я долгое время выполнял простые замки ног, но никогда не считал себя парнем, занимающимся блокировкой ног.Однако в последнее время я потратил изрядное количество времени на турниры EBI No-Gi, посвященные только сабмитам, и снова начал интересоваться блокировкой ног. Я думаю, что Эдди Браво отлично поработал с правилами, так что матчи были насыщенными и захватывающими. И невозможно смотреть мероприятие EBI, не восхищаясь замками ног и не желая узнать о них немного больше.

                                                              Рекламный плакат для EBI 4, показывающий, как Гео Мартинес устанавливает зацепку

                                                              Я также наблюдал, как некоторые из моих товарищей по команде SCMA соревнуются в недавних турнирах, и очень впечатляюще наблюдать, как они так много играют в игру с блокировкой ног. уверенность и авторитет.Это, безусловно, часть современной игры джиу-джитсу, которую вам нужно понять, и я хочу, чтобы она стала большей частью моей игры.

                                                              Ник «Крошечная акула» Шафер и Логан «Я так хочу, чтобы это был 1968 год» Бейлер находятся в авангарде недавнего движения по блокировке ног в SCMA

                                                              Конечно, это не всегда хорошо . . .

                                                              Темная сторона замков на ногах, однако, заключается в том, что они могут получить серьезные травмы, если они проходят безответственное обучение или если партнеры по тренировкам находятся не на одной волне.Подобные вещи могут случиться где угодно, независимо от того, насколько хороши инструкции. Фактически, однажды я был на семинаре, когда профессор Педро Зауэр обучал блокировке ног, и он предшествовал этому, посоветовав всем нам быть очень осторожными и четко общаться с нашими партнерами. Он отметил, что после 6 месяцев обучения блокировкам ног в своей школе в Солт-Лейк-Сити его лучшие ребята оказались в кастинге, потому что постучали слишком поздно!

                                                              Все это заставило нас поговорить об аспектах безопасности тренировочных замков ног и правилах, которые должны применяться к этой тренировке.«Старожилы» в SCMA уже знают эти правила, но мы хотим, чтобы все знали и следовали им, чтобы мы могли безопасно тренировать блокировку ног.

                                                              1. Если у вас белый пояс, не тренируйте замки ног, катаясь с другим белым поясом — как бы увлекательно ни было замков ног, просто слишком много вещей может пойти не так, когда два белых пояса тренируют их вместе . Даже если вы знаете, как применять их осторожно, ваш партнер может не знать, как безопасно сбежать и когда использовать.Я знаю это по опыту. Мы с Чаззом были белыми поясами, и однажды он наложил на меня прямой фиксатор лодыжки. Я не знала, что делать, но в то время кататься как маньяк казалось хорошей идеей. К счастью для меня, Чазз сразу отпустил замок на лодыжке и, вероятно, спас меня от тяжелой травмы колена.
                                                              1. Если у вас белый пояс и вы хотите тренировать замки ног с помощью цветного пояса, скажите что-нибудь заранее и получите согласие — большинство цветных ремней счастливы безопасно тренировать замки ног с помощью белых поясов.Но многие из нас склонны кататься расслабленно и легко, когда мы идем с белым поясом, и часто оставляем ноги открытыми для атаки. Мы не будем этого делать, если будем знать, что вы заинтересованы в игре на ногах, и будем знать, что будем следить за атаками на вас.
                                                              1. Если катятся двухцветные ремни, старший ранг должен «спуститься» до более низкого ранга — вы фиолетовый или коричневый катятся с синим? Не используйте ничего, кроме прямого отката, если вы оба не договорились об ином.
                                                              1. Не играйте с крючками для пяток, если у вас нет большого опыта и большого доверия к партнеру по тренировкам — , если вы этого не понимаете, просто держитесь пока подальше от крючков для пяток.
                                                              1. Будьте осторожны и используйте здравый смысл — всегда есть некоторый элемент риска, связанный с качением под напряжением, и блокировка ног ничем не отличается от всего остального в этом отношении. Однако мы все хотим вернуться домой целыми и невредимыми после уроков, так что вам нужно действовать благоразумно.Постучите пораньше, если ваш партнер поймает вас, и попробуйте что-нибудь другое в следующий раз. А если ваш партнер заблокировал ногу, а он не стучит, отпустите его и поговорите об этом. Мы все здесь друзья и товарищи по команде.
                                                              1. Не будь «этим парнем»

                                                              Надеюсь скоро увидеть тебя на коврике и буду следить за блокировкой ног. . .

                                                              Овечья ножка с розмарином Au Jus Рецепт | Гай Фиери

                                                              Убрать выделение со всего

                                                              1/3 стакана свежих листьев розмарина, около 3 (6 дюймов) веточек плюс 4 веточки свежего розмарина вне ягненка

                                                              1/2 стакана очищенного и свободно нарезанного чеснока

                                                              1/2 стакана бальзамического уксуса

                                                              1/2 стакана соевого соуса

                                                              2 столовые ложки свежемолотого черного перца плюс для приправы

                                                              3 лайма, цедры и сок, около 1/2 стакана сока

                                                              1 (4 фунта) баранина без костей

                                                              От 4 до 6 кусочков бекона, желательно копченого яблочного дерева

                                                              1 стакан куриного бульона

                                                              2 столовые ложки несоленого сливочного масла

                                                              1/4 стакана сухого вермута

                                                              .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *