Осознанное засыпание: Сколько на самом деле времени нам нужно, чтобы заснуть?

Сколько на самом деле времени нам нужно, чтобы заснуть?

• Шон Кохлан
• Би-би-си

12 февраля 2018

Автор фото, Getty Images

Как мы засыпаем? Да, мы это делаем каждый вечер, иногда даже чаще, но сам процесс засыпания остается тайной.

Международная группа исследователей из Кембриджского университета пытается понять, что происходит с телом и мозгом человека во время дремоты — в этот переходный период между бодрствованием и сном.

Ученые измеряют и анализируют этот процесс, при котором полностью сознательный, контролирующий свои действия человек, переходит в состояние бессознательности и сновидений.

Исследователи также пытаются понять, правда ли, что это один из наиболее креативных периодов для людей.

Хотя нейробиологи уже давно и тщательно изучают активность головного мозга во время сна, до сих пор мало что известно о самом процессе засыпания, говорят кембриджские ученые.

«Некоторые засыпают очень быстро, другим на это требуется очень много времени», — говорит Сридхар Раджан Джаганнатан, исследователь из Ченнаи (Мадрас), который зарабатывает себе на жизнь, наблюдая за тем, как засыпают люди.

Риск несчастных случаев

«Переходный» период от бодрствования ко сну обычно занимает от 5 до 20 минут, говорит Джаганнатан, принимающий участие в кембриджском проекте. Исследование финансируется фондом Билла Гейтса.

Но в этот промежуточный период люди ведут себя по-разному. Некоторые просто постепенно и плавно «скатываются» в сон. Но для многих не все так просто.

Подпись к фото,

Сридхар Раджан Джаганнатан хочет понять, чем занят мозг непосредственно перед сном

«Некоторые люди начинают дремать, а затем вновь полностью бодры», — говорит он. Эти люди как бы колеблются между желанием поспать и не менее сильным желанием бодрствовать.

Доктор Тристан Бекинштайн, глава кембриджской лаборатории, где проводится это исследование, говорит, что есть люди, которые вполне сознательно могут остановить процесс засыпания.

Он называет моменты между бодрствованием и сном «туманом сознания». В это время глаза покрываются пеленой, внимание к происходящему вокруг притупляется, а в голове начинают исчезать осознанные мысли.

Джаганнатан, среди прочего, рассматривает, как процесс засыпания может быть связан с несчастными случаями и серьезными ошибками в поведении людей.

Во время работы, например, люди могут казаться вполне бодрыми и занимающимися своим делом, но если они на самом деле начинают засыпать, то это чревато большими рисками.

Клевать носом

«Если на работе вы делаете что-то скучное, то вы, скорее всего, не заснете полноценно, но легко можете начать клевать носом. Вы сами заметите, что теряете нить происходящего вокруг вас и начинаете дремать», — говорит Сридхар Раджан Джаганнатан.

«Дрема может привести к серьезным проблемам», — говорит он. Особенно если вы находитесь за рулем или заняты еще чем-то, что требует концентрации мыслей и принятия быстрых решений.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Многие начинают засыпать посреди дня, что плохо сказывается на их производительности

Кембриджские исследователи также изучают, как меняется скорость реакции засыпающего человека.

По словам Джаганнатана, среди прочего исследователи пытаются определить симптомы начала процесса засыпания.

Интересно и то, почему несчастные случаи из-за засыпания на работе или за рулем чаще всего происходят с правшами, а не левшами.

Ученые также надеются, что исследования активности головного мозга во время засыпания и пробуждения смогут помочь людям, пережившим инсульт и пытающимся восстановить контроль над движениями своих рук и ног.

Грезить наяву

Но у процесса засыпания есть и положительные стороны. Судя по всему, этот момент грез как-то связан с креативностью.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Усталый водитель опасен для окружающих

«В этот переходный период люди чувствуют себя более раскрепощенными, а это помогает креативности, — говорит Джаганнатан. — У вас больше свободы самовыражения. В этом состоянии вы готовы совершать ошибки».

Многие художники, писатели и музыканты давно говорят, что лучшие идеи им часто приходят в голову как раз перед сном.

Это также объясняет привычку многих людей откладывать важные решения до утра, так как в процессе засыпания и просыпания в голову могут прийти интересные и неожиданные мысли.

Кембриджское исследование также проливает свет на то, как в процессе засыпания наш мозг реагирует на внешние стимулы.

Джаганнатан говорит, что в этом состоянии наше сознание часто игнорирует большинство звуков и слов, но если человек слышит свое собственное имя, то он обычно просыпается.

Следить за временем

Этот факт указывает на то, как работает мозг человека. Это не машина, которая регистрирует различные звуки, а механизм, реагирующий на слова, несущие определенный смысл — как, например, собственное имя.

«Смысл звука чрезвычайно важен», — говорит ученый.

Автор фото, EPA

Подпись к фото,

Кембриджское исследование финансируется Биллом Гейтсом

Доктор Бекинштайн также утверждает, что во сне люди продолжают следить за временем.

Например, говорит он, известно, что многие люди, которым следует отправиться в авиарейс рано утром или ночью, просыпаются сами за несколько минут до того, как звонит будильник.

«Точность такого определения времени очень высока. Люди оказываются в состоянии довольно точно знать, который сейчас час, даже во сне», — говорит он.

Тристан Бекинштайн также подтверждает существование парадокса, связанного со сном: труднее всего засыпать именно тем, кто этого хочет сильнее всего.

Исследователи проводили эксперименты на студентах, которым предлагали заплатить деньги, если они смогут как можно скорее уснуть. Но это психологическое давление приводило к обратным результатам, и заснуть им не удавалось.

По словам Джаганнатана, ученым следует лучше разобраться в том, как человек расслабляется и засыпает.

«Когда люди жалуются на бессонницу, их спрашивают о том, как они спят, когда им это удается: насколько долгим или глубоким был сон, например», — говорит он.

«Но их никогда не спрашивают, как им удается заснуть. А это самое важное», — подчеркивает исследователь.

Патч для гипервизора сознания / Хабр

Недавно в топе Хабра появился пост, заставивший меня вылезти из read-only: «Overclock мозга или внутрення виртуализация сознания».

Вводящее в заблуждение название и не менее спорное содержание. Неприятные ощущения вызывает еще и тот факт, что при всей неточности и искажении фактов автор осмелился прикрепить к нему метку tutorial.

Желающих взглянуть на осознанные сновидения без налета авторской фантазии, прошу под кат.

Терминология

Фаза

Осознанное сновидение

(далее для краткости просто «сновидение») —

изменённое состояние сознания, при котором человек осознаёт, что видит сон, и может, в той или иной мере, управлять его содержанием

Тема появилась давно и за долгие века успела обрасти эзотерикой со всех сторон. Термины фаза, астрал, астральная проекция, выход, внетелесные путешествия и внетелесный опыт все об одном. Разница проявляется лишь в уровне осознанности. К сожалению, для многих людей этой разницы достаточно для того, чтобы объявить, что сновидения одно, а фаза — совсем другое. Уровни осознанности могут значительно отличаться. К примеру, в некоторых случаях её хватает лишь на то, чтобы понять, что спишь. В других же, сомневаешься, что это вообще может быть сном — все происходящее реальнее самой реальности.

Несмотря на то, что автор исказил смысл и пренебрег терминологией ему стоит сказать спасибо за то, что, практически, в самом начале он отсеял термин «астрал», не имеющий ничего общего с осознанными сновидениями в их реальном виде.

В своем посте господин leon_3 утверждает, что сновидение и фаза не одно и то же. Более того, под осознанным сновидением он понимает нечто предшествующее «фазе» по качеству, что в корне не верно.

Но в чем же, на самом деле, разница между сновидениями, фазой и астралом?

Разница простая — последние два не существуют. Оба термина являются наследием эзотерики и означают примерно одно и то же, или не одно и то же, в зависимости от желания человека, их использующего. Вот так все просто.

БДГ

И так, существует пять фаз сна.

1 — Засыпание. Глаза закрыты, и Вы вообще можете не осознавать, что Вы уже спите.

2 — Период легкого сна: расслабление и спонтанные подёргиваниями мышц.

3 и 4 — Глубокий сон. Активность мозга минимальна Здесь разбудить человека очень сложно, а если удастся, то ничего хорошего вы от него не услышите, если он вообще будет в состоянии говорить, а не отключится снова.

5 — Фаза быстрого сна или БДГ (Быстрые Движения Глазами). Именно здесь появляются сны и сновидения.

Полный цикл сна составляет примерно 90 минут.

По неведомой причине автор обсуждаемого поста заменил термин БДГ, применяемый для обозначения фазы быстрого сна, на ФБС. [sarcasm] Действительно, давайте вводить свою терминологию, так всем будет только понятнее [/sarcasm]. Продолжительность фазы сна изменяется в течении сна и становится длиннее с каждым циклом сна, каждые 90 минут. Вопреки утверждению автора о том, что максимальная продолжительность БДГ — 15 минут, она может растягиваться значительно дольше, вплоть до получаса.

Практическая часть — как это следовало бы делать

Автор утверждает, что на освоение сновидений нужно потратить годы, что это очень сложно — в фазу входить значительно проще. Жаль что она не существует.

В прочем, не стоит расстраиваться, вся эта сложность надуманная.

leon_3 привел несколько техник для входа в сновидение, при этом, к сожалению, не упомянул, что достаточным условием для осознания себя во сне является запоминание снов. Для этой цели успешно используется дневник сновидений — просто записывайте свои сны и скоро вы сможете запоминать их без усилий Смысл — научить мозг не забывать сны. Остальное дело техники. Постепенно, проходя через разные ситуации и выделяя шаблоны он сможет научиться отличать сон от реальности. Количество времени, которое уйдет на это, зависит от особенной конкретного индивида и может варьироваться от дня до нескольких лет. Выходит это действительно долго и сложно? Вовсе нет, для ускорения процесса и придуманы техники. Также, важным является мотивация и энтузиазм, с ними Вы можете испытать первое сновидение уже в эту ночь.

Самое важное — это техника безопасности!

Обязательно привяжите себя к дивану.

Господа, держите себя в руках. Бояться здесь совершенно нечего. Если у вас нет расстройств психики (в противном случае — сновидения вам противопоказаны), то «застрять» в сновидении и уж тем более перепутать реальность с ним невозможно.

Если вы боитесь, что сновидения негативно повлияют на то как хорошо вы высыпаетесь, то и здесь беспокоиться вам не о чем. Мозг все равно будет работать с той же силой, вне зависимости от того, осознаете ли вы то, что спите. Разница лишь в том используете вы эту активность или нет

Сонный паралич

Единственное, о чем вы должны знать — сонный паралич. Сам по себе он опасности не представляет, но застрять в нем — переживание не из приятных.

Выход из него один — расслабиться и уснуть. Как бы вам не хотелось вскочить и бежать. Стоит отметить, что при параличе могут появляться галлюцинации — звуки, видения, тактильные ощущения.

Репорт

Кто-то ходил по моей комнате, вне моего поля зрения. Было страшно, я пытался повернуться, чтобы хотя бы увидеть тень.Повезло, что я знал о возможности паралича и сумел заставить себя уснуть, не обращая внимание на происходящее. Проснувшись через минуту (часы были в поле зрения), я понял что непонятное движение было лишь видением.

Литература

Автор обсуждаемого поста отказался писать список литературы, ссылаясь на запрет рекламы.

Тем не менее, не могу оставить эту часть не тронутой. В конце концов, чтобы разобраться в предметной области следует ознакомиться с её фундаментальными трудами. По этой причине, советую начать с книг Стивена Лабержа, основателя научного подхода изучения осознанных сновидений. Читать его следует в первую очередь, хотя бы для того, чтобы не говорить глупостей.

Что касательно некоторых других авторов — относиться к ним следует с осторожностью, так как вокруг темы осознанных сновидений разводится много мистификаций.

Спасибо за внимание. Не забудьте посмотреть на руки.

как они устроены, сложно ли им научиться, и что говорят учёные

Люди со всего света пытаются научиться управлять снами, пользуясь советами с YouTube или из соцсетей.

{«id»:440176,»url»:»https:\/\/tjournal.ru\/s\/health\/440176-puteshestviya-v-osoznannye-sny-kak-oni-ustroeny-slozhno-li-im-nauchitsya-i-chto-govoryat-uchenye»,»title»:»\u041f\u0443\u0442\u0435\u0448\u0435\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043d\u044b: \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u044b, \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0438\u043c \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0443\u0447\u0451\u043d\u044b\u0435″,»services»:{«vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/tjournal.ru\/s\/health\/440176-puteshestviya-v-osoznannye-sny-kak-oni-ustroeny-slozhno-li-im-nauchitsya-i-chto-govoryat-uchenye&title=\u041f\u0443\u0442\u0435\u0448\u0435\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043d\u044b: \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u044b, \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0438\u043c \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0443\u0447\u0451\u043d\u044b\u0435″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/tjournal.ru\/s\/health\/440176-puteshestviya-v-osoznannye-sny-kak-oni-ustroeny-slozhno-li-im-nauchitsya-i-chto-govoryat-uchenye»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/tjournal.ru\/s\/health\/440176-puteshestviya-v-osoznannye-sny-kak-oni-ustroeny-slozhno-li-im-nauchitsya-i-chto-govoryat-uchenye&text=\u041f\u0443\u0442\u0435\u0448\u0435\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043d\u044b: \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u044b, \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0438\u043c \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0443\u0447\u0451\u043d\u044b\u0435″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/tjournal.ru\/s\/health\/440176-puteshestviya-v-osoznannye-sny-kak-oni-ustroeny-slozhno-li-im-nauchitsya-i-chto-govoryat-uchenye&text=\u041f\u0443\u0442\u0435\u0448\u0435\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043d\u044b: \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u044b, \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0438\u043c \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0443\u0447\u0451\u043d\u044b\u0435″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/tjournal.ru\/s\/health\/440176-puteshestviya-v-osoznannye-sny-kak-oni-ustroeny-slozhno-li-im-nauchitsya-i-chto-govoryat-uchenye»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041f\u0443\u0442\u0435\u0448\u0435\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043d\u044b: \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u044b, \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0438\u043c \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0443\u0447\u0451\u043d\u044b\u0435&body=https:\/\/tjournal.ru\/s\/health\/440176-puteshestviya-v-osoznannye-sny-kak-oni-ustroeny-slozhno-li-im-nauchitsya-i-chto-govoryat-uchenye»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false,»embed»:»»}

17 269

просмотров

Осознанные сны — особое состояние сознания, при котором человек понимает, что видит сон, и способен влиять на происходящее в нём. Сновидец может общаться со знаменитостями, посещать места, в которых давно мечтал побывать, всецело управлять сюжетом сна, и всё это — вне собственного физического тела.

Тема осознанных сновидений часто соседствует в разговорах с экстрасенсорикой, эзотерикой и дианетикой, что создаёт ей неоднозначную репутацию. Тем не менее, существование такого явления подтвердили учёные — а некоторые их них уверены, что осознанным сновидениям может обучиться каждый. Обсуждение осознанных снов нашло своё пристанище и в интернете, где тему затрагивают на YouTube и в сообществах по интересам в соцсетях.

Научный подход к люцидным снам — от Древней Греции до современности

Люцидные сновидения стали особенно популярны в научной литературе начала 20 века, однако ранние отсылки к ним встречались ещё в древнегреческих текстах. Например, философ Аристотель писал: «Часто, когда кто-то спит, в сознании есть что-то, провозглашающее, что всё происходящее — это только сон».

Феномену уделяли внимание и в Древнем Риме — врач Гален из Пергама использовал осознанные сны как часть медицинской практики. Кроме того, в 415 году н.э. философ Аврелий Августин из Гиппона рассказал в письме об осознанных сновидениях Геннадия, доктора из Картеджа.

Позже стали появляться свидетельства о развитии техник осознанных сновидений — тибетские буддисты практиковали особую разновидность йоги для сохранения бодрствующего сознания в состоянии сна. Тибетские учения передавались из поколения в поколение вплоть до нынешних дней, когда на Западе появилась «Йога состояния сна» — манускрипт о техниках постижения осознанных сновидений.

Портрет врача Галена

Сам термин «осознанное сновидение» появился в научной терминологии лишь в 1913 году благодаря голландскому психиатру и писателю Фредерику ван Эдену. В статье «Исследование сновидений» он рассказал о своих снах, записанных в период с 20 января 1898 года по 26 декабря 1912 года. Учёный собрал около 500 снов, 352 из которых были осознанными.

На основании собранных данных ван Эден составил классификацию снов, разделив их на девять разных типов: начальные сновидения, символические (морочные), демонические, живые, патологические, обычные, сноощущения, ложное пробуждение и осознанные сновидения. Он утверждал, что осознанные сновидения — наиболее интересный тип снов, заслуживающий самого тщательного изучения.

В 1968 году британский психолог Цилия Грин выпустила книгу «Осознанные сновидения» (Lucid Dreams), объединив результаты предыдущих научных работ и собственные эксперименты. Учёная пришла к выводу, что осознанные сновидения — это своеобразные переживания и галлюцинации, отличные от обычных снов, а возникают они в фазе быстрого движения глаз (быстрого сна). Грин также связала осознанные сны с явлением ложных пробуждений, тем самым оспорив категоризацию Фредерика ван Эдена.

В 1985 году изучением осознанных сновидений занялся американский психофизиолог Стивен Лаберж. Учёный разработал ряд техник (в частности МИОС, речь о которой пойдёт дальше), позволяющих ему самому и другим исследователям войти в состояние осознанного сна, а также в 1987 году основал Институт осознанных сновидений.

Стивен Лаберж, лидер в области изучения осознанных сновидений

 Conscious Pictures

В 2000 году он провёл пилотное исследование, которое показало, что восприятие времени при люцидном сне примерно такое же, как во время бодрствования. Участники эксперимента, которые видели осознанные сны, отсчитывали 10 секунд во время сна и оповещали о начале и конце счёта заранее подготовленным сигналом глаза, измеренным с помощью записи электроокулограммы. Результаты исследования подтвердили, что дыхание, мышечная и сексуальная активность осознанных сновидцев во сне и наяву также практически совпадают.

В дальнейших исследованиях Стивен Лаберж сравнивал пение во сне с математическим подсчётом во сне. Он обнаружил, что правое полушарие осознанных сновидцев было более активным во время пения, а левое полушарие — напротив, во время подсчёта. Аналогичные результаты наблюдались и во время бодрствования испытуемых.

При помощи полисомнографических измерений учёный выяснил, что осознанные сновидения обладают более высокими уровнями активности beta-И диапазона частот (13-19 Гц). Это говорит о повышенной активности в теменной доле мозга и делает сновидения осознаваемым процессом. Согласно исследованию, наибольшая активность происходила в левой теменной доле, ответственной за семантическое понимание и самосознание человека.

Впоследствии Лаберж изучил распространённость способности контролировать сюжет осознанных сновидений и выявил, что, несмотря на взаимосвязь контроля и осознания сна, ни одно из них не требует наличия другого. Например, сновидец осознаёт, что может влиять на происходящее, но намеренно остаётся в роли наблюдателя.

Американский психиатр и сомнолог Аллан Хобсон подхватил исследовательский интерес Лабержа и развил его с точки зрения нейробиологии. Учёный выдвинул гипотезу о том, какую работу выполняет мозг человека при осознанном сновидении. Первый этап — признание самого сновидения.

Хобсон отметил, что распознавание осознанных сновидений происходит в дорсолатеральной префронтальной коре головного мозга — одной из немногих областей, обычно деактивированных в фазе быстрого сна. Это означает, что человек, видя сны, частично остается в сознании. Более того, чем ярче и осознаннее сновидение, тем активнее дорсолатеральный участок префронтальной коры.

Аллан Хобсон, психиатр и исследователь снов

East Burke VT

Свой вклад в изучение осознанных сновидений также внёс Поль Толи — немецкий гештальт-психолог и профессор спортивной физиологии. В своём исследовании Толи поручил испытуемым постоянно подозревать, что жизнь во время бодрствования — это сон, чтобы привычка вырабатывалась и во сне.

Он назвал методику индуцирования осознанных сновидений техникой отражения (нем. Reflexionstechnik). Таким образом участники эксперимента научились видеть осознанные сны — они запоминали их содержание и рассказывали их вскоре после пробуждения.

Поль Толи также исследовал познавательные способности сновидцев — в одном из исследований обученные испытуемые выполняли различные арифметические и словесные задания во время осознанного сновидения. В результате участники эксперимента гораздо лучше справились со словесными заданиями.

В 2011 году учёные Института биологической кибернетики Общества Макса Планка в Мюнхене и Лейпциге применили аппараты магнитно-резонансной томографии (МРТ) и электроэнцефалографии (ЭЭГ) для изучения содержания осознанных сновидений и коммуникации со спящими. Перед началом испытания участникам дали задание — поочерёдно сжимать кулаки (сначала правый, потом левый) после того, как они осознают себя во сне.

Снимок головного мозга при МРТ

Архив Института биологической кибернетики Общества Макса Планка

Исследователи обнаружили, что после входа в состояние контролируемого сна у участников эксперимента активировалась моторная кора — область мозга, регулирующая такие движения как сжатие кулаков. С помощью ближнего инфракрасного диапазона они также установили, что во время эксперимента повысилась и активность области мозга, ответственной за планирование движений.

Наши сновидения — не «кино», где мы просто пассивно наблюдаем за происходящими событиями. В них задействована активность областей мозга, влияющих на содержание сновидения.

Майкл Чиж, руководитель группы в Институте биологической кибернетики Общества Макса Планка

«Жизнь есть сон» — люцидные сны глазами эзотериков

Осознанные сны вызывают огромный интерес не только у учёных, но и у представителей различных оккультных и эзотерических школ. Среди эзотериков такое явление иногда встречается под терминами «спонтанная астральная проекция», «фаза», «внетелесное переживание».

Единого эзотерического подхода к осознанным сновидениям нет — существует множество школ и течений, отличных друг от друга по своим представлениям. Однако все они стремятся к одному — научиться контролировать свои сны, чтобы поддерживать связь физического и «высшего» тела.

Один из наиболее известных эзотериков и мистиков в этой сфере — Карлос Кастанеда, американский писатель и доктор философии. В 1993 году он опубликовал книгу «Искусство сновидения», которая описывает комплекс практик для выполнения во сне, чтобы всецело управлять им. В книге Кастанеда также рассказал о своём наставнике доне Хуане — маге из мексиканского племени индейцев яки, который и обучил писателя осознанным сновидениям.

В первую очередь, чтобы войти в сновидение, следует осознать момент засыпания. Перед тем, как заснуть, скажите себе: «Я — сновидящий». Это формулировка вашего намерения.

Не думайте, соответствует ли эта формулировка действительности — разум всё равно не ощущает разницу. Это не самообман. В линейном мире мы считаем, что это ложь. Но здесь нет ничего нового — мы и так обманываем себя все время.

Карлос Кастанеда

писатель

В книге он описывает несколько этапов практики осознанных сновидений. Первый из них — стабилизация картины сновидения. Самый простой способ — выборочно стабилизировать простой объект, например, собственные руки. При этом через несколько секунд пристального взгляда они начинают расплываться и терять форму, после чего осознанное сновидение прекращается. При постоянном повторении тренировок человек научится долго удерживать объект в фокусе, он не будет пропадать из виду или терять форму.

Второй этап — созерцание уже нескольких произвольных объектов и перемещение внимания между ними. Если человек теряет стабильность сна, необходимо сфокусироваться обратно на сновидческих руках. После стабилизации рук можно снова сосредоточиться и на других объектах. На этой этапе постепенно стирается грань между сновидением и явью — спящий может часами находиться в осознанном сновидении, разглядывая объекты и выполняя различные действия.

Карлос Кастанеда

Третий этап — синхронизация времени сна и бодрствования. На этой стадии важно добиться соответствия времени суток во сне и при засыпании — если сон начинается в утренние часы, то и в сновидении должен быть рассвет, и наоборот. Таким образом сон по ощущениям становится частью реальности, а она, в свою очередь, приобретает качества сна. Кастанеда считает, что именно на этом этапе происходит окончательное слияние мира бодрствования и сна.

Данное обстоятельство полностью преобразует психику человека, даруя невероятную психологическую свободу, которую невозможно объективно описать и можно лишь сухо отметить о приобретении качества абсолютного контроля над имеющимися реакциями, эмоциями, вниманием и телом.

Ситуация в целом равносильна буддистскому просветлению, так как восприятию становится доступным эмпирическое осознание простого факта – жизнь есть сон.

Карлос Кастанеда

писатель

Четвёртый этап — переход из состояния обычных осознанных снов в фазу вложенных сновидений. Такие сны — это попытка сгенерировать дополнительный осознанный сон внутри основного. Основная черта вложенных сновидений — многократно усиливающееся осознание.

Вложенные сны очень похожи на реальность, что делает их опасными на начальных этапах практики, когда человек может потерять грань между сном и явью. Поэтому прежде всего сновидцу необходимо развить навыки стабилизации и синхронизации времени на предыдущих этапах.

Финальная стадия практики — сдвоенная позиция, и она доступна только при наличии серьёзного сновидческого опыта. При засыпании внутри сна человеку нужно принять позу, соответствующую позе физического тела. Кастанеда утверждает, что это позволит сновидцу испытать не только ментальные, но и телесные ощущения. Сдвоенная позиция на сегодняшний день — максимально возможная ступень сновидческой практики, подтверждённая экспериментальным путём.

Несмотря на интерес к люцидным снам, в своих трудах Кастанеда активно избегал самого термина «осознанное сновидение». Писатель всячески критиковал его, называя этот феномен фантасмагорией. Он утверждал, что сновидения в целом — это особый процесс восприятия мира, который выходит за пределы воображаемого, а комплекс его практик — не просто сонные иллюзии, а попытка добраться до эфирного тела.

Интервью американского культуролога Теодора Роззака с Карлосом Кастанедой

Причину, по которой Кастанеда презирал научное понимание осознанных сновидений, стоит рассматривать лишь в контексте мистической и оккультной мифологемы книг писателя. Его основная цель, как и у других магов-эзотериков — постичь абсолютную свободу как при бодрствовании, так и во сне, при этом сохранив сознание. Такой подход актуален для всего комплекса религиозного мистицизма и оккультизма, но не может оспорить научные теории.

Учение Карлоса Кастанеды сопровождалось как поддержкой, так и серьёзной критикой. Его обвиняли в описании психоделических растений, половой распущенности и наплевательском отношении к последователям. Бывали случаи, когда приверженцы Кастанеды съезжались на его лекции и семинары, а сам учитель даже не появлялся на них.

Впоследствии ученики обозлились на Карлоса и сохранили обиду на него на многие годы, невзирая на объяснения о том, что ученик не должен зависеть от учителя. Некоторые критические настроенные читатели также считали книги Кастанеды художественным вымыслом, а существование мага дона Хуана — выдумкой.

Как обучиться осознанным сновидениям — домашние практики и технические средства

И всё же Карлос Кастанеда был прав как минимум в одном — осознанным снам действительно можно обучиться. Существует множество методов погружения в осознанный сон, однако не все из них по-настоящему эффективны.

Многие современные учёные нацелены на разработку качественных способов индукции осознанных снов. Один из них — Денхолм Аспи, доктор Школы психологии Университета Аделаиды. Результаты его работы, опубликованной в журнале Dreaming, доказали, что при соблюдении некоторых рекомендаций люди могут увеличить частоту и длительность осознанных сновидений.

Исследование Аспи включало 169 добровольцев от 18 до 75 лет — в нём анализировалась эффективность трёх различных методов индукции осознанных сновидений:

• Тест на реальность. Согласно методу, человеку необходимо несколько раз в день проверять окружающее пространство, чтобы убедиться в том, что всё вокруг — реальность. Такая техника помогает выработать привычку, которая впоследствии переносится в сон;
• Дробный сон. Методика гласит, что человеку необходимо проснуться через пять часов после засыпания, бодрствовать в течение короткого промежутка времени, а затем снова возвращаться в постель. После этого организм зачастую входит в фазу быстрого сна (БДГ), в которой возникают осознанные сны;
• MILD, или МИОС (мнемоническая индукция осознанных сновидений). Сначала человек просыпается спустя пять часов после того, как лёг в постель, и пытается вспомнить, что ему снилось. Перед повторным погружением в сон необходимо настроиться на то, что следующее сновидение будет осознанным. Рекомендуется мысленно повторять фразу: «В следующий раз, когда я увижу сон, я буду знать, что сплю», представляя себя во сне.

Больше половины участников, которые выполняли эти упражнения, увидели хотя бы одно осознанное сновидение уже на первой неделе эксперимента, что приравнивалось к 17% успеха. Этот результат оказался значительно выше по сравнению с базовой неделей, когда ни одна из техник не практиковалась.

Среди участников, которые мог заснуть в течение первых пяти минут после методы MILD, показатель успеха осознанных сновидений был ещё выше — их видели практически в 46% попыток. Притом важно было не количество повторений «мантры», а скорость засыпания после неё — чем быстрее, тем эффективнее.

Метод MILD работает с тем, что мы называем «проспективной памятью», то есть вашей способностью помнить о том, что вы будете делать в будущем. Повторяя фразу, что вы запомните, что находитесь во сне, вы создаёте у себя в голове намерение на самом деле запомнить. И это приводит к формированию осознанного сна.

Денхолм Аспи

психолог

Учёный также отмечал, что участники опыта, которые сообщали об эффективности метода MILD, не испытывали каких-либо нарушений сна в ходе эксперимента. Это, в свою очередь, указывает на безопасность методики и отсутствие негативного влияния. По словам Аспи, овладеть этой техникой полезно — в особенности тем, кто страдает от ночных кошмаров.

Денхольм Аспи, психолог и исследователь снов

TedxTalks

Добиться осознанных сновидений можно и с помощью технических средств. В 2014 году нейробиолог Аллан Хобсон провёл исследование на 27 добровольцах, выяснив, что волны мозговой активности во время сна можно изменить при помощи электромагнитной стимуляции. Испытуемым во время фазы быстрого сна стимулировали мозг на частотах 25-40 Гц в нижнем гамма-диапазоне, соответствующих бодрствованию. В результате стимуляции участники эксперимента видели осознанные сны.

Существуют и другие технические методы, доступные не только в лабораториях, но и для рядовых пользователей. К примеру, Институт осознанных сновидений рекомендует ряд устройств, таких как маски NovaDreamer и DreamLight, оснащённые светодиодами и датчиками движения глаз. Когда прибор замечает движение глаз, он подаёт световые сигналы, чтобы помочь человеку понять, что он находится во сне. Основная идея устройств — обозначить человеку, что он спит, и помочь вывести сон в осознанное состояние.

Несмотря на то, что Стивен Лаберж активно советует такие маски, нашлись и противники подобных устройств. Например, философ Томас Метцингер был недоволен использованием технологии NovaDreamer. По словам когнитивиста, сигналы девайса не помогли ему осознать, что он спит, а наоборот неудачно вплелись в нарратив сновидения. Красные вспышки диодов повлекли за собой кошмар, где он был астронавтом, в шаттле которого загорелись аварийные индикаторы. В другом сновидении его преследовала американская полиция с красными мигалками.

Терапия или патология — польза и вред осознанных сновидений

Осознанные сны — неоднозначное явление, которое может принести как пользу, так и вред. Например, доктор Денхольм Аспи считает, что осознанные сны не только помогают бороться с кошмарами, но и компенсируют недостаток живого общения.

Одним из способов применения осознанного сновидения является возможность пережить яркий, реалистичный и полноценный опыт, который по каким-то причинам невозможен в реальности.

Денхольм Аспи

психолог

Психолог Александр Миронов также выступает за практику люцидных сновидений. Он считает, что в осознанном сновидении мозг работает практически так же, как во время бодрствования, что позволяет «увидеть работу сознания с другой стороны». Миронов отмечает, что обучение таким снам противопоказано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но будет полезно для тех, кого преследуют неврозы и фобии.

Приведу пример из своего опыта. Я с детства сильно боялся пауков. В конце концов мне это надоело, и в осознанном сновидении я создал комнату, наполненную жуткими пауками. Мне было очень страшно, но поскольку я понимал, что сам симулирую эту картину, то сумел разотождествиться с этим страхом. Теперь смогу любого паука взять в руки без особых эмоций.

Александр Миронов

нейрофизиолог и психолог

Многие онейронавты также считают, что осознанные сны приносят определённую практическую пользу. На различных ресурсах и форумах они отмечают такие преимущества как возможность влиять на физиологию организма, моделировать встречи с «желанными, но недоступными или труднодоступными людьми» (например, умершими родственниками), отрабатывать спортивные навыки, обучаться и даже соблюдать диеты.

В осознанных снах мы чувствуем всё так же, как в реале: вес тела, обоняние, осязание, вкус еды, и она намного вкуснее. Это будет самая вкусная еда, которую вы ели в жизни.

Роман Романов

практик осознанных снов

Несмотря на положительные отзывы некоторых учёных и практиков, говорить о терапевтическом эффекте осознанных сновидений пока рано. Стивен Лаберж указывает, что при изучении ментальных образов, галлюцинаций и сновидений исследователи часто сталкиваются с тем, что данные трудно верифицировать.

Психотерапевт и клинический психолог Маргарита Корнилова также критически относится к «целебной силе» осознанных снов. По её мнению, практика управляемых сновидений может способствовать контакту с отщеплёнными частями психики, но далее полученный материал необходимо отрабатывать с психотерапевтом, иначе он постепенно исказится и забудется.

Есть поводы сомневаться, что эти практики приносят реальный трансформирующий эффект. Как правило, психологические защиты заново активизируются при пробуждении и нивелируют результат.

Да и в самом сне их действие хоть и ослабевает, но не вполне прекращается. И не зря, ведь для интеграции отщеплённых частей психики нужно некое переходное пространство, контейнер, другой — кто-то, кто поможет переварить и осознать этот опыт.

Без этого пространства психика просто не готова к затопляющему её когнитивно-аффективному «граду».

Маргарита Корнилова

клинический психолог

Что касается опасности люцидных сновидений, Стивен Лаберж относится к явлению весьма оптимистично, утверждая, что самое главное — это личная ответственность сновидца. По мнению учёного, большая часть осознанных сновидений обладает положительной окраской, в отличие от простых снов и кошмаров.

Мы абсолютно уверены, что для людей нормального психического склада осознанные сновидения совершенно безвредны. Разные люди используют осознанные сновидения в разных целях, и не всегда самым лучшим образом, однако это не должно отвлекать исследователей сна от работы над проблемой.

Стивен Лаберж

психофизиолог

Доктор биологических наук Владимир Ковальзон не рекомендует практиковать люцидные сновидения в домашних условиях, даже несмотря на их возможную пользу. По словам учёного, прибегать к осознанным снам стоит только в определённых ситуациях. Например, жертвам террористических актов, аварий и при посттравматических синдромах, а обычному человеку это ни к чему.

Осознанные сновидения — это особая форма изменённого сознания, не тождественная со сновидениями. Если вы постоянно практикуете это состояние, вы лишаете себя нормального сна со сновидениями, а с чем это связано, чем это чревато, мы до конца не можем понять. Но совершенно ясно, что ничего хорошего в этом нет.

Владимир Ковальзон

доктор биологических наук

Специалист по физиологии сна Иван Пигарёв также уверен в том, что практиковать осознанные сны бессмысленно и вредно. По словам учёного, сновидения, в том числе и неосознанные — это патология сна, которая возникает в силе того, что мозг «не всегда работает идеально».

Пигарёв также негативно отзывался и об устройствах, которые будят человека во время фазы быстрого сна, чтобы вызвать эффект осознания. Он считает, что если у человека закрепляется желание проснуться в момент возникновения сновидения, то это в дальнейшем может привести к фрагментарном сну с постоянными пробуждениями.

Могут возникнуть и другие нарушения — сокращение общей длительности сна, появление долгих просыпаний среди ночи. Все это отразится на физическом здоровье, прежде всего на желудочно-кишечной системе, которая очень быстро начинает страдать от проблем со сном. Следующим этапом могут быть и психические отклонения.

Иван Пигарёв

учёный-физиолог

Частота проявлений и популярность люцидных снов в России

Люди хотят обучиться осознанным сновидениям по разным причинам. Для кого-то это — возможность получить новое состояние сознания, а кто-то таким образом проигрывает гипотетические или реально случившиеся ситуации.

Практиковать ли осознанные сновидения — личное дело каждого, однако сам феномен отсылает к важным вопросам о мышлении и сознании, ответы на которые современной науке ещё только предстоит получить.

Несмотря на загадочность люцидных снов, сегодня они — довольно распространённое явление. По статистике, более 50% взрослых в мире видели осознанные сны хотя бы раз в своей жизни, практически половина из них сталкиваются с ними каждый месяц.

В России практика осознанных сновидений также не редкость — существует большое количество ресурсов и форумов, на которых люди рассказывают о своих снах и делятся опытом с новичками. Например, во «Вконтакте» работает больше 300 сообществ, посвященных люцидным сновидениям. Одна из таких групп — «Академия Фазы», направленная на достижение состояния, когда человек ощущает себя во сне, и при этом сохраняет осознанность.

Каждую неделю модераторы сообщества проводят вебинары, тренинги и мастер-классы по обучению люцидным сновидениям, а опытные и начинающие практики обсуждают методику достижения «фазы», которую они опробовали самостоятельно.

Видео об осознанных снах с канала Михаила Радуги на YouTube

На данный момент в группе почти 40 тысяч человек, и создатели считают, что это — не предел. Один из модераторов сообщества Михаил Радуга уверяет, что интерес к осознанных снам и «внетелесным путешествиям» только растёт, а практики становятся все более интересными и эффективными.

Сейчас существование феномена — это уже факт; он существует, и это не визуализация, не самовнушение, не воображение и не галлюцинации. Это ещё одна реальность, такая же реальная и настоящая, как наша. И у нас есть возможность учиться быть в ней, это доступно каждому.

Михаил Радуга

модератор сообщества «Академия фазы»

На YouTube также можно найти множество русскоязычных роликов, посвящённых этой теме. В комментариях под ними пользователи сервиса рассказывают о своих снах, попытках их контролировать и признаются, что при помощи этой практики борются с кошмарами,

Эта статья создана участницей Лиги авторов. О том, как она работает и как туда вступить, рассказано в этом материале.

Ученые нашли способ встретиться с ангелами — РБК

Американские ученые провели эксперимент, в ходе которого его участники воссоздали сцену из Библии и смогли встретиться с ангелом. Как пишет Daily Mail, это стало возможным благодаря так называемому осознанному сновидению, в которое сотрудники Калифорнийского университета Лос-Анджелеса погрузили испытуемых.

Осознанное сновидение — особое состояние сознания, при котором человек отдает себе отчет в том, что видит сон, и может в той или иной мере управлять им. Проведенный сотрудниками Центра изучения внетелесных путешествий при университете опыт дал возможность заключить, что большинство религиозных откровений можно объяснить именно осознанными сновидениями.

В упомянутом эксперименте участвовали 30 человек. В течение месяца они пытались погрузиться в осознанное сновидение, а затем в этом состоянии выйти из тела, увидеть ангела и побеседовать с ним. Таким образом, во сне они воссоздали сцену, описанную в Евангелии от Матфея, где умирающего от голода пророка Илью будит ангел и дает ему хлеб и воду. Насытившись, пророк снова засыпает.

Однако ученые предполагают, что пророк всего лишь видел осознанный сон, в котором совершил астральное путешествие и встретился с ангелом, а затем представил это как реальное событие. В ходе эксперимента 24 человека из 30 участников опыта смогли погрузиться в осознанное сновидение и покинуть тело, а 15 из этих 24 удалось полностью или частично воссоздать сцену из Библии.

Так, 9 человек заявили, что увидели во сне и ангела, и пищу, остальным шестерым удалось только встретиться с ангелом.

Исследование позволило ученым сделать предположение, что большинство описанных в Библии событий было на самом деле лишь продуктом осознанных сновидений. Более того, таким же образом можно объяснить встречи с НЛО и визиты пришельцев на Землю — это всего лишь яркие необычные сны.

Веселые картинки Люди научились просыпаться во сне. Ученые нашли этому объяснение: Люди: Из жизни: Lenta.ru

На протяжении всей человеческой истории сны занимали умы как адептов тайных учений, так ученых и обычных людей. Нет ничего более объединяющего для всех живых существ, чем еда, вода и сон — последний особенно важен, ведь мы проводим в кровати почти треть жизни. «Лента.ру» вместе с «Билайн» рассказывает о неоднозначном явлении осознанных сновидений: является ли это выдумкой эзотериков или научно доказанным фактом, опасно или полезно это практиковать и какое отношение к этому имеют бублики и Брюс Ли.

«Поначалу было страшновато. — рассказывает инженер Рустам об опыте осознанных сновидений. — Я ходил по длинным коридорам, заходил в комнаты, в которых незнакомые люди играли в карты. Но потом открыл, что двери в коридорах ведут в совершенно разные локации. За одной оказалось бескрайнее зеленое поле, будто с картинки. Часто меня выбивало из сна. Чтобы сохранять сознание, я держался за стену. Тактильные ощущения помогали мне сохранять концентрацию. Просыпаясь, чувствовал себя интересно, ведь это удивительный опыт. Помимо того что я побывал в разных местах, я встречался с разными персонажами. Как-то раз побывал в гостях, где меня накормили салатом. Обычный такой салат, огуречно-помидорный, вкус я чувствовал отчетливо. Еще была встреча, которая мне понравилась: я повидался с Брюсом Ли. Попытался поговорить, но он мне не ответил».

Когда заходит речь об осознанных сновидениях, некоторым может стать неловко, ведь это кажется какой-то магией, а на дворе просвещенный XXI век. И тут нужно сразу заметить, что осознанные сны — это никакая не магия. Безусловно, эту практику используют люди, интересующиеся эзотерикой, как и разные шаманы, однако ученые интересуются ею не меньше. Более того, они даже получили научные доказательства существования осознанных снов. Рассмотрим подробнее их подход к этой теме.

Психиатр и писатель Фредерик ван Эден в 1889 году начал вести дневник сновидений. Ежедневно, едва проснувшись, пока мозг не удалил из «кэша» память о снах, доктор записывал, что ему снилось. Спустя восемь лет он достиг того, к чему не стремился и чего не ожидал: он оказался во сне, который смог контролировать. Это был управляемый сон, позже названный Эденом «осознанным». Доктор ввел термин в обращение в 1913 году, написав подробную статью об этом явлении.

Но не совсем верно считать именно Эдена первым ученым, обратившим внимание на такие сны. Как всегда, античные ученые всех опередили. На этот раз — Гален из Пергама, который занимался медициной, логикой, философией и анатомией. Предвосхитив вдохновенные труды Юнга о снах, Гален во втором веке нашей эры написал трактат «О диагностике с помощью сновидений». Кроме прочего, он описал те сны, в которых человек сохраняет сознание.

В 1968 году Силия Грин, доктор философии Оксфордского университета, проанализировала явление осознанных снов и предположила, что они появляются в фазе быстрого сна. Она называется так потому, что в ней наши глазные яблоки непроизвольно быстро движутся. Через 12 лет Стивен Лаберж, ученый из Стэнфордского университета, разработал метод, который мог подтвердить или опровергнуть существование осознанных снов. Испытуемые должны были подать знак из сна — посмотреть по сторонам в заранее установленной последовательности, и им это удалось. В 2004 году эксперимент был успешно повторен немецкими исследователями Даниэлем Эрлахером и Михаэлем Шредлом.

Далее Лаберж исследовал мозг испытуемых с помощью энцефалограммы и выяснил, что, в отличие от обычного сна, в осознанном активность мозга — в частности, лобных долей — была повышена. Находясь во сне, испытуемые должны были петь или считать; в это время ученый фиксировал вспышки активности то в левом, то в правом полушарии.

Не будем лукавить: у теории осознанных снов есть и критики. Например, философ Норман Малкольм, который выступал против возможности проверки точности сообщений о сновидениях, ведь «единственным критерием истинности утверждения, что у кого-то был определенный сон, является, по сути, его высказывание». Эксперименту с движением глазных яблок можно противопоставить тот факт, что в быстрой фазе сна движения глаз в целом довольно разнообразны, а значит, положительный результат может быть случайностью.

Кандидат медицинских наук, доцент МГМУ им. Сеченова Михаил Полуэктов в комментарии «Ленте.ру» сказал, что осознанные сновидения вполне возможны, а научиться их видеть можно в том числе основываясь на трудах Лабержа. По словам Полуэктова, осознанные сны в России практически не изучены, а научная литература по теме — преимущественно англоязычная.

Осознанные сновидения могут сделать ночной отдых интересным и даже полезным. Но полезнее всего — здоровый восьмичасовой сон. «Билайн» понимает это и предлагает своим абонентам совместить полезное с приятным. За восемь часов сна оператор дарит интернет в рамках акции «Гиги за сон». Подробнее об условиях можно прочесть на сайте.

В научном журнале Sleep, который издает Американская академия медицины сна, в 2009 году было опубликовано исследование осознанных сновидений, которое провели доктора неврологической клиники Франкфуртского университета. Ученые выяснили, что физиологическая картина осознанного сна больше похожа на картину бодрствования, чем обычного сна. Однако между реальным бодрствованием и осознанным сном есть немалая разница, поэтому было предложено считать осознанные сновидения промежуточным состоянием.

Я подумал: если это сон, то что будет, если я войду в море с головой? Не утону ведь! Когда я по шею зашел в воду, в мою сторону поплыл какой-то предмет в форме бублика. Я закрыл глаза, чтобы он меня не задел, и он проплыл сквозь меня. Когда я ушел под воду с головой, чувство дна под ногами исчезло, но я еще некоторое время продолжал идти под водой. Потом меня выбросило на берег. Решил вернуться к маме. Полетел над гаражами.

Пользователь RoHS, сообщение на форуме для увлекающихся осознанными сновидениями

По словам кандидата медицинских наук Михаила Полуэктова, осознанные сновидения могут помочь избавиться от ночных кошмаров. И это не просто теория или частные случаи: в 2006 году ученые Виктор Спурмейкер и Ван ден Бут провели исследование, которое показало, что с помощью осознанного сновидения у пациентов было успешно достигнуто снижение частоты ночных кошмаров.

Похожего мнения придерживается Денхольм Аспи, доктор Университета Аделаиды. Он считает, что осознанные сновидения — это терапевтический опыт, который поможет не только избавиться от кошмаров, но и разрешить некоторые внутренние конфликты. Так как при взаимодействиях во сне задействованы те же участки мозга, что и при бодрствовании, у человека есть возможность пережить некоторые ситуации, чтобы научиться правильно поступать и решить тревожащую его проблему.

«Представьте, что на вас в кошмаре кто-то напал, — объяснял Аспи. — Вы можете попытаться поговорить с этим существом: «Почему вы появляетесь в моих снах?» или «Что тебе нужно для разрешения этого конфликта со мной?». Некоторые люди пользуются сверхспособностями, которые доступны в осознанном сне, чтобы дать нападающему отпор. Это эффективно работает».

Осознанные сновидения могут помочь и людям с фобиями, такими как боязнь полетов или пауков. Это возможно потому, что сновидения дают достаточно реалистичный опыт без реальной опасности. Во время осознанных сновидений человек может безопасно исследовать свои страхи, не чувствуя реальной угрозы.

Австралийский психолог Милан Колик, развивая идеи использования осознанных сновидений, предложил использовать их как часть нарративной терапии. Упрощая, можно обозначить эту терапию как помогающую найти клиенту ответ в ходе психотерапевтической сессии с помощью прорабатывания реальных и выдуманных историй, в том числе происходящих во сне.

Если же вы не испытываете психологических трудностей и внутренних или внешних конфликтов, то и для вас осознанные сны могут быть не только приятным времяпрепровождением, но и полезным занятием, ведь во сне можно обрести вдохновение.

Но главное вдохновение приходит, если вы спите полноценно, то есть восемь полных часов. Принять участие в акции «Билайн» «Гиги за сон» проще простого: нужно лишь кликнуть по кнопке в специальном приложении. После нажатия «Иду спать» начинается отсчет времени; приложение нельзя закрывать на протяжении сна. Кроме бесплатных мегабайт, которые вы можете получать каждый день, ежедневно вы можете получить один час бесплатной раздачи интернета. О том, как принять участие в акции, вы можете прочесть здесь.

Однако не все специалисты положительно относятся к осознанным снам. Приведем пример.

Евгений Вербицкий, доктор биологических наук, заведующий лабораторией ЮНЦ РАН, руководитель Ростовского отделения Российского общества сомнологов, рассказавший некоммерческому проекту «НаукаPRO» об осознанных сновидениях, связал популярность этой темы с бизнесом. Для того чтобы достичь контроля во сне, не обязательно долго тренироваться по советам из книг — достаточно надеть перед сном специальную маску. Встроенные в нее датчики распознают, когда у вас начнется фаза быстрого сна, и с помощью светодиодов пробудят ваше сознание. Однако, утверждает Вербицкий, несмотря на то, что это «работающая штука», она не приводит к положительным последствиям.

«Сон очень нужен для адекватного бодрствования, — объясняет он, — и если сон нарушается, то и бодрствование будет не то. Поэтому медики полагают, что игры со сном не ведут к тому, чтобы сон стал качественнее, а это может способствовать невротизации. В мире, который во сне, вы можете путешествовать, но от мира, в котором мы все находимся, вы можете отдаляться».

Кроме этого эффекта есть и другие, однако у них либо значительно меньше оснований, либо же их нет вовсе.

Например, люди, знакомые с осознанными сновидениями, часто боятся «застрять» во сне. Денхол Асми из Университета Аделаиды объясняет, что такой опасности не существует, ведь человек может спать и видеть сны лишь определенное количество часов в сутки — и не более.

Знакомый с мнением, высказанным доктором Вербицким, Асми парирует его, отмечая, что люди, практиковавшие осознанные сновидения, не сообщали об усталости или ухудшении сна. Несмотря на то что мозг работает активнее, чем в обычном сне, это продолжается недолго. На форуме, истории с которого мы приводили в качестве примера, нередко встречаются упоминания о продолжительности сновидческих опытов: в среднем они длятся около семи минут.

Единственное ограничение, которое настоятельно рекомендуют учитывать специалисты, — это проблемы, связанные с психическим здоровьем. Наглядным примером может послужить шизофрения, которая приводит к тому, что люди могут не отличать мысли и страхи в своих снах от реальной жизни. В связи с этим осознанные сновидения могут усугубить состояние.

Если же вы уверены в своем психическом состоянии, заинтересованы в приобретении интересного опыта и знаете, какой именно опыт хотели бы получить, научиться осознанным сновидениям относительно нетрудно. Кроме множества руководств в открытых источниках, вы можете воспользоваться и специальной маской, ведь, судя по отзывам, это эффективное устройство.

Проснуться во сне означает научиться критически относиться к своему состоянию и окружению, объясняет кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов. На этом строятся все методики, которые можно встретить в руководствах.

Практики и теоретики выделяют три метода. Первый — «тестирование реальности». Он заключается в том, чтобы проверять себя в бодрствовании — не спите ли вы. Желательно делать это неоднократно на протяжении дня, чтобы мозг выработал привычку и смог воспроизвести этот же вопрос во время сна. Проверить себя можно, прикоснувшись к стене: во сне ваша рука пройдет сквозь нее, а в реальности — скорее всего, нет. Или же можно прочесть какой-нибудь текст, а через время перечитать его. В реальности текст не изменится, а во сне почти гарантировано слова будут «плавать».

Второй способ заключается в том, чтобы проснуться часа за два до того, когда вы намеревались проснуться окончательно. После этого некоторое время нужно на то, чтобы «расходиться», а позже вернуться в постель. Считается, что эта техника сразу погружает человека в фазу быстрого сна благодаря чему он с большей вероятностью увидит осознанный сон.

Последний способ состоит в «программировании» мозга на достижение осознанности. На протяжении нескольких дней или недель (один из ведущих российских исследователей осознанных сновидений Михаил Радуга говорит, что для этого нужно от 3 до 21 дня) необходимо убеждать себя, что сегодня вы проснетесь во сне.

Немаловажной частью практики считается ведение дневника снов: записывайте, что вам снится. Так вы не только будете лучше запоминать обычные сны, но и получите более высокие шансы увидеть осознанный сон. И, что не менее важно, запомнить его, ведь может быть и так, что он не отложится в памяти, как это обычно бывает с обычными сновидениями. Наиболее эффективным вариантом будет совмещение этих методик.

Осознанные сны могут быть интересным и полезным опытом. Сон — это время, когда человек отдыхает и перезагружается. После хороших сновидений хороший настрой может сопровождать вас в течение всего дня, поэтому они — довольно важная часть ночного отдыха. Главное — помнить, что не стоит жертвовать качественным отдыхом ради каких-либо впечатлений, поэтому если вы начнете практиковать осознанные сновидения — следите за своим состоянием. В конце концов, здоровый восьмичасовой сон — одно из главных ночных впечатлений.

Пришельцы похищают россиян? Осознанные сновидения раскрыли тайну

https://radiosputnik.ria.ru/20210805/1744458068.html

Пришельцы похищают россиян? Осознанные сновидения раскрыли тайну

Пришельцы похищают россиян? Осознанные сновидения раскрыли тайну — Радио Sputnik, 05.08.2021

Пришельцы похищают россиян? Осознанные сновидения раскрыли тайну

Встречи с пришельцами, похищения и опыты на борту НЛО – все это, скорее всего, происходило с россиянами. Но… во сне. Российские ученые считают, что рассказы… Радио Sputnik, 05.08.2021

2021-08-05T10:04

2021-08-05T10:04

2021-08-05T10:38

в эфире

подкасты – радио sputnik

прямой эфир

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/05/1744458052_0:3:1036:586_1920x0_80_0_0_b57ca40e3496d644a9d747b9ac54d53e.jpg

Пришельцы похищают россиян? Осознанные сновидения раскрыли тайну

Встречи с пришельцами, похищения и опыты на борту НЛО – все это, скорее всего, происходило с россиянами. Но… во сне. Российские ученые считают, что рассказы людей о контактах с инопланетными цивилизациями – ни что иное, как осознанные сновидения. Они доступны лишь некоторым людям, которые научились контролировать свои действия во сне. Специалисты Центра фазовых исследований в Москве отобрали 152 взрослых добровольца, опросили их и теперь говорят, что эти сновидения о похищениях – обычное желание человека, мечтающего о похищении пришельцами. Но можно ли такому выводу доверять? И вообще, можно ли на самом деле контролировать свой собственный сон до такой степени? Говорим об этом в эфире радио Sputnik.
Михаил Радуга: осознанные сны — это когда человек может создавать и управлять сюжетом снов, менять их ход событий.
Михаил Радуга: проблема не в редкости явления, а в том, что люди не понимают, что это сон.
Михаил Радуга: первый шаг к осознанным снам — это намеренное засыпание, нужно думать о том месте, где хочешь оказаться.

audio/mpeg

Пришельцы похищают россиян? Осознанные сновидения раскрыли тайну

Встречи с пришельцами, похищения и опыты на борту НЛО – все это, скорее всего, происходило с россиянами. Но… во сне. Российские ученые считают, что рассказы людей о контактах с инопланетными цивилизациями – ни что иное, как осознанные сновидения. Они доступны лишь некоторым людям, которые научились контролировать свои действия во сне. Специалисты Центра фазовых исследований в Москве отобрали 152 взрослых добровольца, опросили их и теперь говорят, что эти сновидения о похищениях – обычное желание человека, мечтающего о похищении пришельцами. Но можно ли такому выводу доверять? И вообще, можно ли на самом деле контролировать свой собственный сон до такой степени? Говорим об этом в эфире радио Sputnik.
Михаил Радуга: осознанные сны — это когда человек может создавать и управлять сюжетом снов, менять их ход событий.
Михаил Радуга: проблема не в редкости явления, а в том, что люди не понимают, что это сон.
Михаил Радуга: первый шаг к осознанным снам — это намеренное засыпание, нужно думать о том месте, где хочешь оказаться.

audio/mpeg

Встречи с пришельцами, похищения и опыты на борту НЛО – все это, скорее всего, происходило с россиянами. Но… во сне. Российские ученые считают, что рассказы людей о контактах с инопланетными цивилизациями – ни что иное, как осознанные сновидения. Они доступны лишь некоторым людям, которые научились контролировать свои действия во сне. Специалисты Центра фазовых исследований в Москве отобрали 152 взрослых добровольца, опросили их и теперь говорят, что эти сновидения о похищениях – обычное желание человека, мечтающего о похищении пришельцами. Но можно ли такому выводу доверять? И вообще, можно ли на самом деле контролировать свой собственный сон до такой степени? Говорим об этом в эфире радио Sputnik.Михаил Радуга: осознанные сны — это когда человек может создавать и управлять сюжетом снов, менять их ход событий. Михаил Радуга: проблема не в редкости явления, а в том, что люди не понимают, что это сон.Михаил Радуга: первый шаг к осознанным снам — это намеренное засыпание, нужно думать о том месте, где хочешь оказаться.

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/05/1744458052_126:0:910:588_1920x0_80_0_0_9ebc65259801dd320624ea7a70d73b38.jpg

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

в эфире, подкасты – радио sputnik, аудио

Встречи с пришельцами, похищения и опыты на борту НЛО – все это, скорее всего, происходило с россиянами. Но… во сне. Российские ученые считают, что рассказы людей о контактах с инопланетными цивилизациями – ни что иное, как осознанные сновидения. Они доступны лишь некоторым людям, которые научились контролировать свои действия во сне. Специалисты Центра фазовых исследований в Москве отобрали 152 взрослых добровольца, опросили их и теперь говорят, что эти сновидения о похищениях – обычное желание человека, мечтающего о похищении пришельцами. Но можно ли такому выводу доверять? И вообще, можно ли на самом деле контролировать свой собственный сон до такой степени? Говорим об этом в эфире радио Sputnik.

Михаил Радуга: осознанные сны — это когда человек может создавать и управлять сюжетом снов, менять их ход событий.

Михаил Радуга: проблема не в редкости явления, а в том, что люди не понимают, что это сон.

Михаил Радуга: первый шаг к осознанным снам — это намеренное засыпание, нужно думать о том месте, где хочешь оказаться.

Чарли Морли. «Сны пробуждения. Осознанные сновидения и метод «Осознанного сна и сновидений»» (2022): philologist — LiveJournal

Морли Ч. Сны пробуждения. Осознанные сновидения и метод «Осознанного сна и сновидений» / Перевод с англ. Н. Гориной. — Москва: Ганга, 2022. — 448 с.

Чарли Морли — широко известный на Западе эксперт и учитель в области осознанных сновидений. А также он буддист линии Карма-Кагью тибетского буддизма, практикующий под руководством Ламы Еше Ринпоче и получивший от него традиционное буддийское «позволение учить» в 2008 году. Это дало ему возможность создать собственную систему для практики осознанных сновидений, которая сочетает в себе самые эффективные западные техники и методы буддийской йоги сновидений, добавив туда несколько собственных, проверенных им годами на себе и тысячах его учеников.

Его методы «Осознанного сна и сновидений», представленные в этой книге, не ограничиваются только техниками вхождения в осознанные сновидения, а охватывают все периоды сна и бодрствования. Это полное руководство по практике осознанных сновидений и по достижению осознанной жизни. В книге также приводится обширная теоретическая база, опирающаяся на научные западные, а также буддийские источники, что помогает гораздо лучше понять происходящие в сознании процессы во всех периодах сна и бодрствования. Книга будет по-настоящему интересна всем осознанным сновидцам — как тем, кто только начинает, так и тем, кто практикует уже давно.

Оглавление

Вступительное слово
Предисловие
Введение

ЧАСТЬ I. Почва

1 Основы
Что такое осознанное сновидение?
Что такое спектр осознанности?
Сновидение-свидетельствование
Контролируем ли мы сны, практикуя осознанные сновидения?
Не вредим ли мы бессознательному?
Это доступно каждому?
Что такое «осознанный сон и сновидения»?

2 Где встречаются наука и духовность
За пределом воображения
Будда: человек, который пробудился
Буддизм: учение о том, как пробудиться
Сновидения на «крыше мира»
Тибетская йога сна
Бардо: «место между»

3 Почему мы видим сны?

Взгляд нейробиологии
«Расскажи мне свои сны»
Толкование снов
Как спят тибетские буддисты

4 Преимущества осознанных сновидений и «Осознанного сна и сновидений»

Библиотека знания
Исцеление
Воображаемая тренировка
Самовнушение
Работа с кошмарами и тенью
Кошмары
Тень
Творчество
Развлекаться!
Подготовка к смерти
Духовная практика
Исследование пустоты
Получение учений
Обучение осознанности
Осознанная жизнь

ЧАСТЬ II. Путь

5 Техники осознанного сновидения

Какая у вас мотивация?
Память сновидений
Ведите дневник сновидений
Польза дневника сновидений
Ключевые подсказки для дневника сновидений
Знаки сновидения
Проверка реальности
Проверка реальности с позиции нейробиологии
Странная техника
Предосознанные конфабуляции
Метод Коломбо
Техника Лабержа — MILD 
Метод «Проснись и снова спи»

6 Техники «Осознанного сна и сновидений»

Медитация осознанности
Ключевые подсказки для медитации осознанности
Медитативная ходьба
Фазы сна
Ясный свет сна
Осознанное засыпание в сон и сновидение
Осознанное засыпание в сновидение
Поймать волну гипнагогии
Тело и дыхание
Счет
Осознанное засыпание в сон
Гипнагогическое утверждение
Вздремнуть

7 Еще глубже в «Осознанный сон и сновидения»

Состояния гипнагогии и гипнопомпии
Осознанность в гипнагогии (Дао дремы)
Креативность гипнагогии
Осознанность в гипнопомпии (медитация отложенного будильника)
Час волка
Техника множественных пробуждений
Дыхание 4–7–8
Практика восприятия сновидений
Молитва
Микротехники «осознанного сна и сновидений»
Подготовка пространства
Опередить будильник
Поваляйтесь подольше
Меняйте положение
Исследуйте, как вы спите
Будьте уверенными
Получайте удовольствие от практики
Почитайте сказку на ночь
Купите оборудование
Улучшайте свой баланс
Горите энтузиазмом
Замечайте плюсы
Будьте добрее

8 «Я в сновидении — что теперь?»

Осознанность в действии ТОП-10
Планирование осознанных сновидений
Удерживание осознанности
«Сохраняйте спокойствие и продолжайте!» 
Подстегнуть осознанность
Давать и брать
Тереть руки и считать пальцы
Кружиться

9 Использование препятствий

Кошмары
Ночные ужасы
Сновидения и наркотики
Недостаток сна
Возврат быстрого сна (REM-отскок)
Сомнамбулизм
Разговор во сне
Расстройство поведения в быстром сне
«Я просто не могу!»

ЧАСТЬ III. Всходы 289

10 Размывание границ

Вещие сны
Как привлечь вещие сны?
Сонный паралич
Ложное пробуждение
Внетелесные переживания
Осознанные сновидения без осознанности?
Просто сонный паралич или ложное пробуждение?
Доказательства выходов из тела
Как опознать выход из тела
Вход
Тело и движение
Оценка времени
Пластичность
Взгляд тибетских буддистов на внетелесный опыт
Внетелесные переживания и осознанные сновидения для духовного роста

11 За пределом осознанности

Единость: взаимосвязанная природа реальности
Квантовое сновидение
Сновидеть реальность в бытие?
Карма
Эффект плацебо
Совместное сновидение
Осознанная жизнь
Как это работает на самом деле?
Как жить более осознанно?

12 Пробуждение в сновидении

Вперед в сновидение

Приложение I

Примеры осознанных сновидений

Приложение II

Выборка осознанных сновидений, сновидений ясности и инсайтов в гипнопомпии
Примеры инсайтов в гипнопомпии

Ссылки
Глоссарий
Библиография
Благодарности
Индекс
Об авторе

Подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/podosokorsky

Осознанных снов: определение, методы и преимущества

Во время осознанных сновидений спящий осознает, что происходит сон, но не выходит из состояния сна. Некоторые далее определяют эти явления как сновидения, в которых спящий может осуществлять контроль над различными аспектами своего окружения, хотя исследования показали, что это не всегда так, и что одни люди более предрасположены к «контролю осознанных сновидений», чем другие.

Опросы показывают, что примерно 55% взрослых людей видели хотя бы один осознанный сон в течение своей жизни, а 23% людей испытывают осознанные сновидения не реже одного раза в месяц.Некоторые исследования указывают на потенциальные преимущества осознанных сновидений, такие как лечение кошмаров. Однако другие исследования утверждают, что осознанные сны могут иметь негативное влияние на психическое здоровье, потому что они могут нарушать сон и заставлять сновидцев стирать границы между реальностью и фантазией.

Как работают осознанные сны?

Осознанные сновидения были тщательно изучены, но многое об этом явлении все еще неизвестно. Некоторые исследователи полагают, что активность префронтальной коры головного мозга связана с развитием осознанных сновидений.Во время неосознанных сновидений люди осознают объекты и события в состоянии сна, но они не осознают сам сон и не могут отличить сон от бодрствования. Частично это объясняется более низким уровнем активности коры головного мозга.

Осознанные сны отличаются, потому что спящие осознают, что они спят, и в некоторых случаях могут контролировать свое окружение. Некоторые исследования связывают эти характеристики с повышенной активностью коры головного мозга. У спящих, которых наблюдали во время исследований в области осознанных сновидений, уровни активности префронтальной коры, когда они участвуют в осознанных сновидениях, сопоставимы с уровнями, когда они бодрствуют.По этой причине осознанные сновидения можно назвать «гибридным состоянием сна и бодрствования».

Хотя нормальные сновидения могут происходить на разных этапах цикла сна, исследования показали, что большая часть осознанных сновидений происходит во время сна с быстрым движением глаз (REM). Быстрый сон составляет четвертую и последнюю стадию нормального цикла сна; первые три стадии состоят из сна с медленным движением глаз (NREM). Сегодняшние исследователи сходятся во мнении, что осознанные сновидения происходят из неосознанных сновидений во время фазы быстрого сна.В этом смысле осознанность — это аспект сновидений, который можно вызвать разными способами.

Как изучаются осознанные сны?

Спонтанные осознанные сновидения редки и их трудно предвидеть. Чтобы изучить эти явления, исследователи обычно вызывают осознанные сновидения, используя разные методы. Вот некоторые из наиболее распространенных методов:

• Тестирование реальности: Этот метод требует от участников выполнения в течение дня тестов, позволяющих различать сон и бодрствование.Например, участник может спросить себя, снятся ли ему дневные сны; поскольку самосознание невозможно во время неосознанных снов, возможность ответить на этот вопрос доказывает, что они на самом деле бодрствуют. Тестирование реальности основано на представлении о том, что повторные тесты в конечном итоге проникают в сны участников, позволяя им достичь ясности и различать состояние сна и бодрствование.
• Мнемоническая индукция осознанных снов (MILD): Эта техника включает в себя обучение распознаванию разницы между сновидениями и реальностью во время сна.Испытуемые просыпаются после периода сна и повторяют вариант следующей фразы: «В следующий раз, когда я буду спать, я вспомню, что я сплю». Исследователи будут вызывать осознанные сновидения с помощью легкого метода, разбудив субъектов после пяти часов сна.
• Пробуждение обратно в постель (WBTB): Некоторые люди могут вызвать осознанные сновидения с помощью этой техники, которая включает в себя пробуждение посреди ночи, а затем возвращение в сон по прошествии определенного времени. WBTB часто используется в сочетании с техникой MILD.Когда эти два метода используются вместе, наиболее эффективный промежуток времени между пробуждением и возвращением ко сну составляет от 30 до 120 минут.
• Внешняя стимуляция: Этот метод включает в себя мигание света и другие стимулы, которые активируются, когда объект находится в фазе быстрого сна. Обоснование этого метода заключается в том, что спящий будет включать эти стимулы в свои сны, вызывая в процессе осознанность.

Кроме того, в некоторых исследованиях вызывали осознанные сновидения с помощью определенных типов лекарств и добавок.

После того, как субъект заснул, исследователи могут определить уровни активности в префронтальной коре и других областях мозга с помощью устройства, известного как электроэнцефалограмма (ЭЭГ), во время которого к его черепу прикрепляются металлические диски. Электроокулограмма (ЭОГ) также может использоваться для отслеживания движений глаз, чтобы определить, когда субъект входит в фазу быстрого сна. В некоторых исследованиях испытуемых просят делать определенные движения глаз во время сна, чтобы сигнализировать о том, что им приснился осознанный сон. EOG особенно полезны для обнаружения этих движений.

Осознанные сны хороши или плохи для вас?

Популярность осознанных сновидений с самоиндуцированием возросла в последние годы. Наиболее частые причины для пробуждения осознанных сновидений включают исполнение желаний, преодоление страхов и исцеление. Некоторые исследования также показали связь между осознанными сновидениями и преодолением страха и страданий, связанных с кошмарами.

Тем не менее, есть много споров о том, полезно или вредно наведение осознанных сновидений для психического здоровья.Некоторые исследователи утверждают, что создание осознанных снов намеренно стирает границы между сновидениями и реальностью, и что это может иметь негативные последствия для психического здоровья в долгосрочной перспективе. Терапия осознанными сновидениями оказалась в значительной степени неэффективной для некоторых групп, например для людей с посттравматическим стрессовым расстройством.

Некоторые исследователи выделили еще одну проблему с осознанными сновидениями: они потенциально мешают сну. Поскольку осознанные сновидения связаны с более высоким уровнем мозговой активности, было высказано предположение, что эти сны могут ухудшать качество сна и отрицательно влиять на гигиену сна.Частые осознанные сновидения могут потенциально перестроить цикл сна и бодрствования спящего, что, в свою очередь, может повлиять на эмоциональную регуляцию, консолидацию памяти и другие аспекты повседневной жизни, связанные со здоровьем сна. Кроме того, люди с нарколепсией — расстройством сна, характеризующимся чрезмерной дневной сонливостью и непреодолимыми приступами сна — с большей вероятностью будут испытывать частые осознанные сны.

Изучение осознанных сновидений является относительно новым и в значительной степени неполным. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эти типы снов и определить, почему некоторые люди предрасположены к более частым и интенсивным осознанным сновидениям.

Как к осознанному сну

Осознанные сновидения могут быть довольно легкими с помощью правильных методов. Те, кто не разбирается в этих явлениях, могут вызвать у себя осознанное сновидение следующими способами:

1. Оптимизируйте свою спальню для сна: Соблюдение правил гигиены сна может помочь обеспечить здоровый цикл сна и бодрствования, включая достаточное количество быстрого сна (когда наиболее вероятны осознанные сновидения). Убедитесь, что в спальне комфортная температура; 65 градусов по Фаренгейту (18.3 градуса Цельсия) широко считается идеальной температурой для сна. Кроме того, в комнате должно быть темно и относительно тихо. Затемняющие шторы, маски для сна и другие аксессуары помогают снизить уровень освещенности, а беруши и звуковые устройства могут блокировать посторонние шумы.
2. Оцените свою реальность: В течение дня практикуйте «проверку реальности», проверяя свое окружение, чтобы убедиться, спите вы или бодрствуете. Во сне окружающая среда может показаться знакомой, но по сравнению с реальностью будут несоответствия и искажения.Выполняя эти проверки реальности несколько раз в день, вы можете приобрести способность проверять свою реальность во сне.
3. Попробуйте методы MILD и WBTB: Для мнемонической индукции техники осознанных сновидений просыпайтесь после пяти часов сна (при необходимости используйте будильник) и скажите себе, что вы спите, когда заснули. В некоторых исследованиях метод MILD доказал свою высокую эффективность. Техника пробуждения обратно в постель также требует пробуждения после пяти часов сна.С WBTB вам нужно бодрствовать от 30 до 120 минут, прежде чем снова заснуть.
4. Записывайте свои сны: Каждое утро записывайте все, что вы помните о своих сновидениях, в дневник. Вы также можете использовать устройство для записи голоса, чтобы записывать воспоминания о своих сновидениях. Подробные записи позволят вам легче распознавать сны после того, как вы засыпаете, что, в свою очередь, может помочь вызвать осознанные сновидения.
5. Сила внушения: Некоторые люди могут успешно вызвать осознанные сновидения, просто убедив себя, что они появятся, когда они засыпают.
6. Возьмите устройство, вызывающее осознанные сновидения: Переносные устройства, вызывающие осознанные сновидения, сегодня широко доступны. Эти устройства, которые часто бывают в виде масок для сна или повязок на голову, производят шумы, мигающие огни, вибрации и другие сигналы, которые действуют как слуховые, визуальные и / или тактильные раздражители. Будьте готовы потратить не менее 200 долларов на одно из этих устройств.
7. Эксперимент с играми: Некоторые исследования показали связь между видеоиграми и частотой и контролем осознанных снов.Особенно это касается интерактивных видеоигр.

Чтобы вызвать осознанные сновидения, можно использовать и другие техники. К ним относятся транскраниальная стимуляция постоянным током (tDCS), которая безболезненно применяет электрические токи к различным областям мозга, и определенные типы лекарств. Существует мало научных исследований, демонстрирующих эффективность этих методов. Эти методы также применяются только в контролируемых клинических лабораториях, и ни в коем случае не следует пытаться их применять, если только под наблюдением врача или другого дипломированного медицинского или психологического специалиста.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Как стать осознанным сном за 10 простых шагов

Осознанные сновидения — это то, что большинство людей испытывают хотя бы раз в жизни. Однако постоянное осознанное сновидение — это искусство, предназначенное только для избранных.

Сторонники осознанных сновидений утверждают, что их реальные приложения обеспечивают огромные преимущества, такие как снижение их беспокойства, повышение их творческих способностей или просто помощь в поиске решения конкретной проблемы.Осознанные сновидения также используются для лечения повторяющихся кошмаров, посттравматического стрессового расстройства и депрессии.

Вы тоже можете научиться осознанным сновидениям, но это требует практики. Сегодня, по оценкам, только 20% людей овладели осознанными сновидениями. Если вы хотите пополнить их элитные ряды, продолжайте читать. Мы рассмотрим популярные техники, которые люди используют для осознанного сновидения.

Что такое осознанные сновидения?

Осознанный сон — это сон, в котором сновидец осознает, что он видит сон. Цифры различаются, но от 51% до 82% людей сообщают, что хотя бы раз видели осознанный сон.Многие люди просыпаются от осознанных снов, но осознанные сновидения — это практика пребывания в состоянии сновидения и его исследования.

В некоторых случаях практика выходит за рамки этого. Осознанные сновидцы могут использовать определенные техники, чтобы заставить свой мозг присниться к определенной проблеме или идее. Засыпая, они могут подумать о сложной рабочей проблеме, для которой еще не нашли решения.

Таким образом, осознанные сновидцы могут тренировать свой ум, чтобы работать над достижением своих целей во время сна, например, повысить свою уверенность в себе или улучшить свои спортивные способности.Например, человек с социальной тревожностью может использовать сон, чтобы разыграть различные социальные ситуации, позволяя себе практиковать взаимодействие с другими и видеть, что ничего страшного не происходит. После практики в осознанном сне они могут смелее попробовать те же техники в реальном мире.

Осознанные мечтатели также могут открывать свой разум, чтобы быть более творческими, исследуя сны, которые они переживают. Беря на себя свободу воли и принимая активные решения во сне, а не пассивно переживая их, они могут создавать творческие связи и проверять, как все работает.

Самые продвинутые из тех, кто видит осознанные сновидения, могут даже указать исследователям, когда они переживают осознанный сон. Осознанные сновидения происходят во время фазы быстрого сна. Во время быстрого сна большинство наших мышц парализованы, чтобы мы не травмировались, разыгрывая свои сны. Однако наши глазные мышцы все еще могут двигаться.

В одном исследовании участники «рассказали» исследователям, что они были в осознанном сновидении, дважды перемещая глаза слева направо во время сна.Поскольку движение соответствовало их настоящим глазам, исследователи смогли изучить влияние на мозговые волны и другие биологические функции во время сна.

Как к осознанному сну

Осознанное сновидение требует времени и практики, чтобы научиться. Регулярно практикуя следующие техники, вы можете приучить свой мозг к осознанным сновидениям.

1. Сделайте свою спальню гостеприимной для сновидений.

Сны происходят во время REM, последней стадии вашего цикла сна, которая происходит в возрастающих количествах во второй половине ночи.Чтобы больше наслаждаться сновидениями, вам нужно наслаждаться более спокойным сном, чтобы получать как можно больше фаз быстрого сна. (Хорошие новости: REM также связаны с улучшением памяти, улучшением внимания и большей эмоциональной регуляцией!)

Чтобы лучше спать, соблюдайте гигиену сна. Держите спальню как можно более темной, прохладной и тихой. Используйте плотные шторы или маску для глаз, чтобы заблокировать посторонний свет. Используйте беруши или аппарат белого шума, чтобы сделать то же самое с шумом. Установите термостат на прохладную середину 60 градусов по Фаренгейту.

Наконец, прежде чем лечь спать, соблюдайте успокаивающий распорядок дня перед сном. Займитесь успокаивающими делами, например отключите электронику от электросети, примите теплую ванну или займитесь ароматерапией или медитацией.

2. Ведите дневник снов.

Первый шаг к успешному осознанному сновидению — это настройка на свои сновидения. Заведите дневник сновидений у кровати, и как только вы проснетесь, запишите все, что вы помните из своего сна. Если вы думаете быстрее, чем пишете, попробуйте записать свои воспоминания в виде голосовой заметки на телефоне.

Кроме того, вы можете загрузить приложение журнала сновидений, такое как Awoken, DreamKeeper или Dream Journal Ultimate. Эти приложения не только позволяют записывать свои сны, но и позволяют вам искать в заметках сновидений повторяющиеся темы, символы и персонажи, и это подводит нас к следующему шагу.

3. Распознавайте знаки своей мечты.

Не записывайте свои сны в дневник и оставляйте их как есть. Регулярно просматривайте журнал сновидений и ищите любые закономерности.Появляются ли определенные темы или люди снова и снова? Это может дать представление о типах проблем, на которых сосредоточена ваша внутренняя психика. Что еще более важно, они помогут вам начать распознавать, когда вы спите.

Чем больше вы осведомлены о знаках своего сновидения, тем быстрее вы сможете определить, находитесь ли вы в состоянии сна.

4. Выполните проверку реальности.

Проверка реальности поможет вам определить, спите вы или бодрствуете. Идея состоит в том, чтобы научить ваш мозг определять, спите вы или нет, чтобы у вас было больше возможностей делать это во время сна.

Эксперты по осознанным сновидениям рекомендуют делать любое из следующего примерно 10 раз в день:

• Попробуйте провести указательным пальцем одной руки через ладонь противоположной руки. Делайте это с надеждой, что вы сможете это осуществить, одновременно спрашивая себя до и после, спите ли вы сны. Во сне это действительно произойдет, хотя на самом деле этого не произойдет. Сохраняя непредвзятость и подвергая сомнению свою реальность как до, так и после, вы помогаете себе по-настоящему распознать, спите вы или нет.К тому же, сделав это регулярной привычкой, вы в конце концов сможете повторить тот же эксперимент во сне, и когда ваш палец пройдет сквозь него, вы поймете, что спите.
• Вы также можете внимательно осмотреть свои руки и ноги. Во сне они обычно искажаются.
• Посмотрите на часы или страницу текста в книге, затем быстро отведите взгляд и посмотрите назад. Во сне время или текст могут измениться, но в реальном мире они останутся прежними.

5. Используйте технику MILD.

Техника УМЕРЕННОЙ расшифровывается как Мнемоническая индукция к осознанному сновидению. Каждую ночь, засыпая, повторяйте про себя одну и ту же фразу. Это должно быть примерно так: «Я буду знать, что я сплю» или что-то в этом роде. Повторяйте это, пока не заснете.

Повторяя эту мантру, вы побуждаете свой мозг осознавать, когда вы начинаете видеть сны, увеличивая ваши шансы на осознанное сновидение.

6. Попробуйте снова заснуть.

Когда вы просыпаетесь от сна, оставайтесь в постели и записывайте все, что вы помните, в дневник сновидений.Затем закройте глаза и попробуйте снова заснуть, сосредотачиваясь на сне. Проиграйте сон в уме, но на этот раз представьте, что вы осознали, что спите. Сосредоточьтесь на этом, когда снова засыпаете.

7. Вызвать сонный паралич.

Вместо №6 вы можете попробовать этот альтернативный метод, известный как осознанное сновидение, вызванное пробуждением.

Когда срабатывает будильник, старайтесь держать глаза закрытыми. Вам нужно как можно скорее снова заснуть, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы записать свой сон в дневник.Когда вы лежите в постели с закрытыми глазами, держите свой ум сосредоточенным и внимательным, чтобы увеличить ваши шансы на осознанный сон.

Однако знайте, что, не давая своему телу заснуть, удерживая свой ум в сознании, вы можете испытать ощущение, известное как сонный паралич. Некоторых людей это может очень тревожить, поскольку ваше тело будет чувствовать себя неспособным двигаться, когда оно снова засыпает. Когда это происходит, просто напомните себе, что вы в безопасности и что вы делаете это, чтобы увидеть осознанные сновидения.

Если вы воспользуетесь этим методом, вы попадете в хорошую компанию. Многие выдающиеся мыслители и художники вызывали сонный паралич, чтобы помочь им придумать свои величайшие произведения, в том числе Бенджамин Франклин, Сальвадор Дали и Мэри Шелли.

8. Используйте технику пробуждения обратно в постель.

Техника пробуждения обратно в постель включает планирование сигналов тревоги, чтобы максимизировать ваши шансы на пробуждение во время быстрого сна, чтобы, когда вы снова засыпаете, вы с большей вероятностью снова войдете в свой сон.

Установить будильник 4.Через 5, 6 или 7 часов после первого засыпания. Выберите только один из таких случаев. 6-7-часовая отметка с большей вероятностью застанет вас во время фазы быстрого сна, поскольку во второй части ночи фаза быстрого сна длится дольше.

Когда сработает будильник, не спите от 30 до 60 минут. Записав свой сон в дневник, встаньте с постели и сделайте что-нибудь. Вы хотите, чтобы ваш мозг просыпался, а ваше тело оставалось сонным. Затем вернитесь в кровать, сосредоточьтесь на своей мечте и попытайтесь снова заснуть.

* Примечание. Мы не рекомендуем этот метод в качестве долгосрочной практики в Tuck. Нарушение быстрого сна приводит к депривации сна , что имеет как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для вашего здоровья.

9. Займитесь видеоиграми.

Если вы хотите больше играть в видеоигры, вот отличное оправдание: одно исследование 2017 года показало, что частые видеоигры связаны с лучшей способностью запоминать свои сны, как осознанные, так и регулярные.Эта корреляция имеет смысл, поскольку геймеры часто погружаются в вымышленный, очень динамичный мир, где они могут контролировать свои движения и некоторые аспекты сюжета.

Согласно этому исследованию, частые видеоигры могут улучшить воспоминания о вашей мечте! Просто не забудьте отложить контроллер по крайней мере за 1 час до сна, чтобы вы могли привести свой разум в более спокойное состояние перед сном.

10. Постарайтесь осуществить свою мечту.

Если вы начинаете видеть осознанные сновидения, поздравляем!

Не расстраивайтесь, если сначала у вас будет много фальстартов.Вначале очень часто бывает трудно проводить долгое время во сне. Многие начинающие осознанные сновидения настолько воодушевляются осознанием того, что они находятся в осознанном сне, что случайно просыпаются. Или их разум просто привыкает к ощущению, что они не задерживаются в нем надолго.

Чтобы продлить свою мечту, попробуйте один из этих советов. Те, кто занимается осознанным сновидением, предлагают, чтобы они помогли вам погрузиться в состояние сна и отвлечь ваш разум от физических ощущений при пробуждении.

• Падение назад или вращение во сне.
• Потрите руки во сне.
• Продолжайте делать то, что вы только что делали во сне, и попытайтесь убедить себя, что вы все еще во сне.

Определение, преимущества, опасности, как это сделать

ИСТОЧНИКИ:

Американская психологическая ассоциация: «Проверка реальности и мнемоническая индукция осознанных сновидений: результаты национального австралийского исследования индукции осознанных сновидений».»

Бостонский университет:« Осознанные сновидения и загадка нашего сознания ».

Frontiers in Neuroscience: «Портативные устройства для побуждения к осознанным сновидениям — надежны ли они?» «Моя мечта, мои правила: могут ли осознанные сновидения лечить кошмары?»

Международный журнал исследований сновидений : «Можем ли мы вызвать осознанные сновидения? Фармакологическая точка зрения ».

Journal of Sports Sciences: «Эффективность двигательной практики в осознанных сновидениях: сравнение с физической и умственной практикой.»

Национальный фонд сна:« Что такое осознанные сновидения? » «Влияют ли осознанные сны на качество сна?»

Penn State: «Пробный вопрос: что такое осознанный сон?»

Scientific Reports: «Частые осознанные сновидения, связанные с повышенной функциональной связью между лобно-полярной корой и височно-теменными ассоциативными областями».

Сон: «Осознанное сновидение: состояние сознания с чертами как бодрствования, так и неосознанных сновидений».

U.С. Национальная медицинская библиотека: «Серое и белое вещество мозга».

Университет Аделаиды: «Хотите контролировать свои мечты? Вот как ты можешь ».

Институт психиатрии Макса Планка: «Осознанные сновидения и метапознание: сознательное мышление и сновидения», «Место метасознания в мозгу».

Nature Reviews Neuroscience : «Передняя префронтальная кора: понимание функции на основе анатомии и нейровизуализации».

Международный журнал исследований сновидений : «Осознанные сновидения во время медленного сна: два описания случаев», «Исследовательское исследование творческого решения проблем в осознанных сновидениях: предварительные выводы и методологические соображения», «Применение осознанных сновидений: онлайн-исследование. .»

Кливлендская клиника:« Основы сна ».

Frontiers in Psychology : «Смешение реальности сновидений при пограничном расстройстве личности: теоретический анализ», «Психоз и контроль осознанных сновидений».

Воображение, познание и личность : «Осознанные сновидения: дневниковое исследование».

Ложное пробуждение и осознанные сновидения во время быстрого сна

Вы когда-нибудь просыпались только для того, чтобы обнаружить, что все еще спите? Это обычное явление сна, известное как ложное пробуждение.Хотя ложные пробуждения часто происходят без всякой причины, есть определенные условия, которые могут их вызывать, в том числе нарушения сна, которые нарушают быстрый сон.

В этой статье рассматривается наука о ложных пробуждениях, включая типы, причины и симптомы этого обычного состояния сна.

Фотографии Пола Мэнсфилда / Getty Images

Типы

Ученые делят ложные пробуждения на два типа:

• Ложное пробуждение 1 типа — это состояние сна, в котором ничего особенного не происходит.Человек может мечтать о повседневных вещах, таких как вставание, принятие душа и одевание. В какой-то момент сновидец может понять, что что-то не так, и проснуться.
• Ложное пробуждение 2 типа — кошмарное состояние, которое включает в себя напряженные, тревожные или пугающие образы или чувства. Сновидца может разбудить, а может и не разбудить испуг.

И тип 1, и тип 2 связаны с яркими сновидениями, в которых чувства, образы и события настолько сильны и похожи на жизнь, что вы чувствуете, что они реальны, и вспоминаете их на следующее утро.

Симптомы

Проще говоря, ложное пробуждение — это думать, что вы бодрствуете, пока спите. Они очень распространены, и почти у каждого человека они будут в какой-то момент жизни. С учетом сказанного, симптомы могут варьироваться от одного человека к другому.

К особенностям ложного пробуждения могут относиться:

• Осознанное сновидение : Когда сновидец осознает, что он видит сон
• Предосознанное сновидение : Когда сновидец начинает сомневаться, спит ли он (даже если он не достиг полной ясности)
• Направленное сновидение : Когда человек в осознанном сне берет на себя контроль над происходящим во сне
• Зацикливание : Когда человек снова и снова «просыпается» во сне
• Нереалистичность : Когда во сне что-то не имеет смысла (например, пространства с невозможными пропорциями) или сновидец не может что-то делать (например, говорить или кричать)
• Диссоциация : внетелесный опыт, в котором сновидец воспринимает сон как сторонний наблюдатель
• Сонный паралич : Временная неспособность двигаться или говорить после пробуждения

Резюме

Хотя ложные пробуждения очень распространены, симптомы могут варьироваться от одного человека к другому.Сон может быть приземленным или пугающим, реалистичным или нереалистичным, осознанным или неосознанным,

Причины

Яркие сны чаще возникают во время быстрого сна, стадии глубокого сна, которая включает в себя быстрые движения глаз. Некоторые эксперты считают, что ложные пробуждения возникают при прерывании быстрого сна. Это форма фрагментации сна, также известная как разделенный сон.

Считается, что при нарушении быстрого сна человек может быть частично в сознании, даже если он остается в состоянии сна.

Причины фрагментации сна включают:

• Бессонница : Распространенное нарушение сна, при котором трудно заснуть или не уснуть
• Апноэ во сне : заболевание, при котором возникают частые и / или продолжительные паузы в дыхании во время сна
• Периодические движения конечностей во время сна (PLMS) : повторяющиеся подергивания, судороги или подергивания ног во время сна
• Нарколепсия : заболевание, при котором человек внезапно засыпает в неподходящее время
• Окружающая среда : Включая прерывания сна из-за шума или яркого света

Все условия могут повлиять на качество сна и, в свою очередь, вызвать небольшие перебои в быстром сне.

Резюме

Считается, что ложные пробуждения вызваны прерываниями в фазе быстрого сна. Причины фрагментированного сна включают бессонницу, апноэ во сне, нарколепсию и шумную обстановку.

Копинг

Поскольку ложные пробуждения не связаны с какими-либо заболеваниями, психическими или физическими, о них обычно не стоит беспокоиться. Но если сон повторяется и очень расстраивает, это может привести к тревоге, депрессии, сомнифобии (страху заснуть) и недосыпанию.

В этом случае попросите врача направить вас к специалисту по сну, известному как сомнолог. Специалист может порекомендовать лечение, известное как репетиция сновидений, при котором вы создаете и практикуете неугрожающие окончания повторяющихся кошмаров. Некоторые исследования показали, что эта практика очень полезна людям с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Препарат от высокого кровяного давления Minipress (празозин) также иногда используется для уменьшения кошмаров у людей с посттравматическим стрессовым расстройством.

Сводка

Ложное пробуждение — это обычное явление во сне, когда вы думаете, что проснулись, хотя все еще спите. Симптомы могут отличаться от одного человека к другому. Некоторые сны могут быть реалистичными, обыденными и прямолинейными, в то время как другие могут быть причудливыми, пугающими и повторяющимися.

Хотя ложные пробуждения часто происходят без всякой причины, некоторые эксперты считают, что они являются результатом незначительных перерывов в фазе быстрого сна.

Слово от Verywell

Если вам снятся разрушительные или тревожные сны, поговорите со своим врачом или сертифицированным специалистом по сну о методах лечения, которые могут помочь.Обычно это начинается с диагностики основной причины с помощью исследования сна или других методов.

Важно обратиться к врачу, если нарушение сна вызывает хроническую усталость, беспокойство, депрессию, потерю памяти или концентрации или изменения вашего психического состояния.

Часто задаваемые вопросы

• Что вызывает ложные пробуждения?

  Исследователи все еще не уверены, но некоторые полагают, что они связаны с нарушением быстрого сна. Это может произойти, когда ваш сон нарушается из-за шума или когда вы чувствуете беспокойство.

• Можете ли вы предотвратить ложное пробуждение?

  Хороший ночной сон, вероятно, лучший способ предотвратить ложное пробуждение. Это потому, что они, как правило, возникают при нарушении сна. Поговорите со своим врачом, если у вас частые проблемы с засыпанием и сном.

Как к осознанному сну — Amerisleep

Осознанные сны витают там, где реальность переходит в мечты.

Осознанный сон — это когда спящие осознают свои сны.Еще многое предстоит узнать об осознанных сновидениях, но, проще говоря, это когда бдительный ум получает контроль над сновидениями во время сна.

Матрасы, отмеченные наградами

15,000+ отзывов

Купить матрасы

Осознанные мечтатели не редкость. Исследование показывает приблизительную

55 процентов

людей видели один осознанный сон в своей жизни.

Осознанное сновидение похоже на метапознание, когда вы осознаете, что находитесь в состоянии сна.

Когда происходит осознанный сон

Осознанные сны случаются во время сна с быстрым движением глаз (REM). Первая стадия быстрого сна наступает примерно через 90 минут после засыпания. Это последняя стадия цикла сна, когда ваш мозг активен, вызывая сны.

Взрослые обычно испытывают от четырех до шести таких циклов сна, включая стадии REM и NREM (небыстрое движение глаз) в течение ночи, и каждый цикл сна завершается стадией REM. Продолжительность фазы быстрого сна начинается с 10 минут в конце первого цикла сна, постепенно увеличиваясь с каждым циклом сна.Последняя стадия REM в конце последнего цикла сна обычно является самой продолжительной, когда люди с большей вероятностью будут видеть более длительные сны или более продолжительные осознанные сны.

Как помогают осознанные сны

Многие люди спонтанно переживают осознанные сновидения просто потому, что их разум бдителен во время этой фазы сна. Некоторые приучают себя к осознанным сновидениям, намереваясь использовать потенциал осознанных снов и использовать их в своих интересах. Осознанные сны, как известно, помогают при тревоге, кошмарах, рассеивают фобии, развивают творческие способности и улучшают моторику.

Уменьшить беспокойство

Поскольку осознанные сновидения колеблются между реальностью и снами, люди могут использовать осознанные сновидения для воспроизведения ситуаций из реальной жизни. Например, если вы беспокоитесь о предстоящем собеседовании, вы можете многократно обдумывать его перед сном. Ваш мозг привыкает к сценарию, и высока вероятность того, что в ваших снах разыграется сцена, в которой вы будете контролировать свои действия. Воспроизведение и воспроизведение сцены во сне с одновременным осознанием происходящего помогает уменьшить беспокойство.Страх перед неизвестным исчезает по мере того, как вы переживаете ситуацию.

Избавьтесь от повторяющихся кошмаров и посттравматического стрессового расстройства

Кошмары трудно справиться, особенно если они повторяются. Иногда кошмары являются проявлением посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которое может привести к депрессии. Осознанные сны помогают бороться с кошмарами, потому что есть осознание того, что кошмары ненастоящие — это помогает отличать факты от снов. Как только вы поймете, что кошмар не настоящий, это облегчит связанную с ним травму.

Если ваш разум бдителен и вы ясны во время кошмара, тогда у вас есть контроль и вы можете выбрать, как его положить. Осознанные сновидения профессионально используются для репетиционной терапии образами (IRT). Во время этой процедуры терапевты помогут вам переосмыслить повторяющийся кошмар с приятной сюжетной линией, что сделает его более терпимым и легким в обращении.

Рассеять фобии

Осознанные сновидения также могут рассеивать фобии. Терапевты комбинируют когнитивно-поведенческую терапию (CBT) с IRT в осознанных сновидениях, чтобы воссоздать сцены, в которых вы столкнетесь лицом к лицу со своими страхами.Встретиться лицом к лицу со своей фобией в осознанном сне легче, потому что вы знаете, что это нереально. Идея остается в вашем сознании, но вы не сталкиваетесь с ней лично. Таким образом вы научитесь справляться с фобией, даже не сталкиваясь с ней. Как только вы научитесь бороться со своей фобией, она больше не контролирует вас.

Boost Creativity

Некоторые сознательно практикуют осознанные сновидения, чтобы улучшить свои творческие способности. Они проверяют свое воображение, осознавая свои мечты.Это своего рода игра, чтобы увидеть, как далеко ведут вас ваши мечты, пока вы осознанно осознаете это. Он закладывает основу для нестандартного мышления, поскольку в ваших снах может случиться все, что угодно.

Улучшение моторных навыков

Сильный ум ведет к сильному телу, а путь к ясным сновидениям прокладывают. А
Наука Прямое исследование

обсуждает, как мысленное выполнение определенных навыков в осознанных сновидениях может привести к их физическому исполнению. Люди с ограниченными физическими возможностями могут практиковать двигательные навыки посредством осознанных сновидений.Продолжительные осознанные сновидения также могут улучшить существующие двигательные навыки.

Как к осознанному сну

Иногда осознанные сны происходят спонтанно, и вам не нужно работать над этим. Но если вы хотите сознательно заставить его работать на вас, вам нужно следовать определенным методам:

Выполнить проверку реальности

Выполнение проверки реальности постоянно заставляет ваш мозг отличать состояние сна от реальности. Чтобы испытать осознанные сновидения, вы должны тренировать свой мозг, чтобы осознавать, когда он спит.

Для того, чтобы это произошло, ваш мозг должен быть лучше приспособлен для определения состояния сна и бодрствования. Эксперты по осознанным сновидениям рекомендуют выполнять определенные действия, чтобы проверить ваше чувство реальности по крайней мере 10 раз в день, чтобы улучшить вашу способность к осознанным сновидениям в ночное время.

Следующие ниже упражнения помогают отличить бодрствование от сна.

• Прижмите указательный палец одной руки к ладони другой руки

Попробуйте делать это 10 раз в день.Когда вы бодрствуете, ваш указательный палец ощущает сопротивление ладони, но в ваших снах он, скорее всего, пройдет. Вы можете заниматься этим, только если находитесь в осознанном сне и ваш мозг обучен этому.

• Посмотрите на часы, чтобы узнать время, и отведите взгляд, затем посмотрите еще раз

На самом деле время не изменится, но в ваших снах время, скорее всего, будет прыгать вперед или назад.

• Посмотрите на страницу текста в книге, затем отведите взгляд, затем снова вернитесь к странице

На самом деле он не изменится, но в ваших снах, скорее всего, будет показывать другую страницу или иллюстрацию.

• Внимательно наблюдайте за руками и ногами

На самом деле они будут выглядеть нормально, но в ваших снах они, скорее всего, будут казаться искаженными.

Пригласите мечты в уютную спальню

Ночь спокойного сна — путь к сновидениям. Сделайте свою спальню уютной и комфортной гаванью, где вы снимете стресс в конце дня. Установите комнатную температуру, сохраняйте темноту в спальне и приготовьте удобный, качественный матрас, на котором можно спать, и мечтать.Как и любой сон, даже осознанные сны нуждаются в фундаменте для хорошего сна.

Вести дневник мечты

Это первый шаг к совпадению с вашими мечтами. Возьмите за привычку записывать каждую мельчайшую деталь своего сна сразу после пробуждения и сделайте это привычкой. Это поможет вам лучше понять свои сны. Понимание своих снов и мыслей — это шаги, которые приведут вас к осознанным сновидениям.

Определить образец

Как только вы приобретете привычку вести подробный дневник сновидений, почаще просматривайте его.Это поможет вам определить закономерность во сне. Вы узнаете, есть ли в ваших снах тренд тем, людей или предметов. Это даст вам представление о вашей внутренней психике и поможет понять, что играет в вашем подсознании. Более того, изучение деталей ваших снов также поможет вам уловить признаки, научив ваш мозг распознавать сновидения, осознавая состояние сновидения.

Используйте технику MILD (Мнемоническая индукция осознанных снов)

Техника MILD помогает закрепить факты в вашем мозгу.Перед тем как заснуть, говорите себе каждую ночь что-то вроде «Я узнаю, когда мне приснится». Это называется мнемонической индукцией, которая помогает в утверждении фактов и заставляет ваш мозг осознавать и осознавать ваш сон, увеличивая ваши шансы на осознанное сновидение.

Просыпаться обратно в постель (WBTB)

В этом методе вы устанавливаете будильник через пять или шесть часов после того, как засыпаете. Когда звонит будильник, вы просыпаетесь во время фазы быстрого сна, когда ваш мозг наиболее активен, что приводит к более продолжительным сновидениям.Если вы просыпаетесь на этом этапе, а затем снова засыпаете, высока вероятность того, что вы снова войдете в фазу сна и будете более осознавать это.

Вернуться в режим сна

Если вы просыпаетесь во сне, встаньте и запишите все детали, а затем попробуйте снова заснуть, сосредоточившись на своем сне. Таким образом, ваш мозг думает о вашем сне во время сна, увеличивая ваши шансы узнать о своем сне в следующий раз, когда он произойдет.

Используйте технику WILD (Осознанное сновидение, вызванное пробуждением)

Используя эту технику, вы не утруждаетесь записью деталей своих снов.Если вы просыпаетесь между сновидениями, скорее всего, вы все еще были в фазе быстрого сна. Постарайтесь держать глаза закрытыми и снова заснуть, сосредоточив свои мысли на своем сне. Это увеличивает ваши шансы увидеть осознанный сон.

Однако во время этой фазы вы можете испытать «сонный паралич» перед осознанным сновидением. Сонный паралич — это ощущение, что вы находитесь в сознании, но не можете двигаться, потому что ваш разум бдителен, пока ваши мышцы отдыхают. Если вы просыпаетесь во время фазы быстрого сна, вы, вероятно, испытаете сонный паралич.Некоторых это чувство может беспокоить и пугать, но помните, что это нормальная временная фаза.

Проблемы, связанные с осознанными сновидениями

Осознанный сон может быть интересным и иногда иметь некоторые преимущества, но тренировка вашего мозга для выполнения каких-либо действий может привести к некоторым недостаткам, включая паралич сна, нарушения сна и ухудшение существующих психических состояний.

Сонный паралич

Просыпаться среди ночи с чувством неподвижности может быть неприятно.Сонный паралич застает вас врасплох, когда вы просыпаетесь в фазе быстрого сна. В течение ночи ваше тело чередует циклы медленного сна и быстрого сна, причем медленный сон занимает 75 процентов времени сна. Во время NREM ваше тело расслабляется и омолаживается, но во время REM ваши глаза быстро двигаются, и, скорее всего, это произойдет. Случайно, если вы проснетесь до завершения фазы быстрого сна, вы, скорее всего, испытаете сонный паралич.

Если вы тренируете свой мозг для осознанных сновидений, вы можете проснуться до завершения фазы быстрого сна, что увеличивает ваши шансы на сонный паралич.Напомните себе, что сонный паралич — это временная фаза, которую вы испытываете при подготовке вашего мозга к осознанному сну.

Нарушения сна

Тренировка вашего мозга, чтобы оставаться бдительным, чтобы пережить осознанный сон, может помешать вашему обычному циклу сна. Просыпание по сигналу будильника, специально рассчитанное на время вашего последнего цикла быстрого сна, а затем попытка снова заснуть, нарушает сон, не позволяя вашему телу завершить обычные циклы сна, которые ему необходимы, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Следование методике МИЛД, чтобы утверждать своему мозгу: «Вы узнаете, когда вам приснится», это мешает вашему обычному спокойному сну, потому что вы пытаетесь оставаться бдительным во время сна.Мы рекомендуем внимательно относиться к режиму отдыха и сна.

Психические расстройства

Хотя осознанные сновидения могут помочь в случаях депрессии, мы не рекомендуем тренировать ваш мозг для переживания осознанных сновидений, если у вас уже есть ранее существовавшее психическое заболевание, такое как шизофрения или биполярное расстройство. Спокойный и крепкий сон важен для вашего психического благополучия. Если у вас есть психическое заболевание, и вы все еще хотите видеть осознанные сны, мы рекомендуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Часто задаваемые вопросы

Что означают осознанные сны?

Осознанный сон — это сон, который вам известен; хотя ваше тело спит, ваш мозг осознает тот факт, что он спит.

На что похоже осознанное сновидение?

Осознанные сновидения кажутся реальными, потому что ваш мозг бдителен и иногда вы получаете контроль над своими сновидениями. Вы чувствуете, что участвуете в сновидении, пока ваше тело спит.

Безопасно ли осознанное сновидение?

Осознанные сновидения, как правило, очень безопасны, но если у вас уже есть ранее существовавшее психическое заболевание, мы рекомендуем поговорить об этом со своим врачом.

Заключение

Большинство людей запоминают отрывки из своих снов естественным образом, но осознанные сновидения выходят за рамки обычных сновидений. Во время осознанного сновидения ваше сознание осознает и прокладывает себе путь через ваш ум сновидения. Осознанные сновидения могут доставлять удовольствие и приносить определенные преимущества для ослабления беспокойства или преодоления страхов, но у них есть свои недостатки. Прежде чем принять решение попробовать осознанные сновидения, рассмотрите его плюсы и минусы.

Amazon.com: Засыпайте менее чем за час с осознанными сновидениями: управляемая медитация, чтобы помочь вам контролировать и просыпаться во сне (Audible Audio Edition): Гипнотерапия разума дзэн, Гретхен Конлон, Гипнотерапия разума дзэн: Audible Books & Originals

Вам трудно заснуть?

Это постоянная борьба за расслабляющую ночь, о которой вы всегда мечтали?

Видите ли, не все люди обладают магическим талантом, позволяющим легко уснуть, когда они хотят.Некоторые даже могут спать сидя.

Но для вас это совсем не так.

Ваша ночь больше похожа на то, как вы поворачиваетесь из стороны в сторону, лицом к потолку или кладете подушку на лицо. Вы проводите часы в темноте, пытаясь немного поспать, но в конечном итоге думаете обо всех плохих решениях в своей жизни.

Разве вы не хотите, чтобы в эту ночь вы просто легли в кровать и проснулись на следующее утро, чувствуя себя счастливыми и полными сил?

Это могло бы быть мечтой, если бы это произошло.

И сказать вам, что это действительно возможно!

Проснувшись, вы даже можете вспомнить свой прекрасный сон. Как это круто?

Осознавая сновидения, вы можете стать их творцом. Вы можете исследовать новый мир, в котором чувствуете себя в безопасности.

Вы можете наслаждаться любым опытом, о котором вы когда-либо мечтали. Осознанные сновидения с практикой и повторением могут превратить ваше подсознание в яркую игровую площадку для ума.

Приходите и поразитесь тому, на что способен ваш мозг!

В этом мире снов ожидайте, что необычное станет нормой.

Все может случиться!

Пока вы мечтаете, открываются новые двери и исчезают логические барьеры, что создает идеальное настроение для нестандартного мышления, творческих открытий и решения проблем!

Итак, чего вы ждете?

Если вы хотите заснуть менее чем за час и проснуться освежающим, счастливым утром, получите этот звук для медитации прямо сейчас!

Влияют ли осознанные сновидения на качество вашего сна?

По окончании бакалавриата в Университете Бригама Янга д-р.Дэн Дженсен отправился в Университет Небраски, где получил степень стоматолога в 1996 году. После получения степени он работал со своим отцом (доктором Брюсом Дженсеном) в течение пяти лет, пока не переехал на Аляску, где практиковал стоматологию в течение шести лет. годы. Семейная жизнь в Юте вскоре снова назвала его имя, и доктор Дженсен вернулся в Юту, где открыл свою собственную практику в Кейсвилле, штат Юта.

Последние сообщения доктора Дэна Дженсена (посмотреть все)

Вам снятся осознанные сны по ночам? Некоторые люди могут управлять своими сновидениями во время сна, управляя их ходом и собственными действиями, как если бы они бодрствовали.Но влияет ли осознанное сновидение на качество вашего сна? Чрезвычайно важно, чтобы вы хорошо выспались каждую ночь, и ваше здоровье зависит от вашего сна.

Что такое осознанные сновидения?

Осознанные сновидения очень яркие, и, в отличие от большинства сновидений, во время осознанных сновидений человек знает, что находится во сне. Эти сны часто очень стимулируют, и сновидец активно направляет и управляет событиями во сне. Осознанные сновидения встречаются чаще, чем вы думаете, и примерно 55% людей сообщили, что видели хотя бы один осознанный сон в своей жизни.

Никто точно не знает, что вызывает осознанные сновидения, но у исследователей есть несколько теорий. Осознанные сновидения происходят во время фазы быстрого сна, или цикла быстрых движений глаз, и люди, которые проводят больше времени в фазе быстрого сна, более склонны к осознанным сновидениям. Например, люди с нарколепсией, которые засыпают очень внезапно и сразу же погружаются в глубокий сон, более склонны к осознанным сновидениям, чем люди, которым требуется много времени, чтобы засыпать.

Влияет ли осознанное сновидение на качество сна?

Если человек, которому снится, способен управлять сном и полностью осознавать, что происходит, естественно задаться вопросом, влияет ли это на качество сна.Очень яркий сон часто может разбудить нас ночью, или, казалось бы, слишком реальный кошмар может разбудить нас сразу и сделать почти невозможным снова заснуть. Осознанные сновидения имеют такой же эффект? Более того, если кто-то способен видеть осознанные сновидения и направляется в кровать, планируя контролировать свои сновидения в течение ночи, это окажет негативное влияние на сон, затрудняя засыпание, засыпание и ощущение пробуждения. отдохнул.

Нельзя отрицать, что осознанные сновидения могут быть захватывающими, и если вы осознанные сновидения, вы с нетерпением ждете приключений в течение ночи и предопределения результатов.Однако осознанные сновидения могут препятствовать расслабляющему и спокойному сну, и чем больше вы вовлечены в управление своими сновидениями, тем меньше пользы вы получите от часов, проведенных в постели.

Сон во сне

Вы много мечтаете по ночам? Если вы проводите много часов во сне, это может повлиять на качество вашего сна, и вы с большей вероятностью проснетесь с чувством усталости и стресса. К сожалению, это может создать цикл отрицательной обратной связи, когда усталость может вызвать более стрессовые или пугающие сны, и вам будет труднее заснуть ночью или вам будет труднее ложиться спать.

Как обеспечить качественный сон

Не каждый может контролировать свои сны, и даже если это возможно, это может отрицательно сказаться на вашем сне. Вы можете контролировать свой сон. Придерживайтесь регулярного режима сна, вставая и ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Избегайте кофеина вечером и любых сладких закусок. Достаточное количество упражнений в течение дня, будь то занятия йогой, посещение тренажерного зала или прогулка с собакой, поможет вам расслабиться и лучше спать по ночам.Поддерживайте прохладную температуру в комнате и повесьте затемняющие шторы на окнах, чтобы дать себе лучший шанс расслабиться. Наконец, измените свои вечерние привычки и держитесь подальше от телевизора, компьютера и смартфона хотя бы час перед сном. Синий свет мешает вам спать, а все действия на экране могут подпитывать ваши сны и нарушать ваш сон.

Здоровый сон медицинский

Если вам снятся осознанные сны, не пытайтесь их контролировать. Даже если вы осознаете, что вам снится, позвольте мечте разыграться.