Определение саморегуляция: Прохоров А.О. Саморегуляция психических состояний в повседневной, обыденной жизнедеятельности человека

К ВОПРОСУ О САМОРЕГУЛЯЦИИ ЛИЧНОСТИ

Лемещенко М.Ю.

К ВОПРОСУ О САМОРЕГУЛЯЦИИ ЛИЧНОСТИ

 Тамбов, Россия
[email protected] 

В теории науки понятие саморегуляции личности является понятием объяснительным, то есть призванным объяснить механизмы порождения особых человеческий действий, основанных не столько на желаниях, сколько на возможностях разумного индивидуального решения об их целенаправленном осуществлении. Это связано с тем, что реалии упорядоченной субъектной активности, зиждущейся на осознании  собственного текущего состояния, рефлексии и аутодинамических ресурсах до конца еще не изучены. До настоящего времени возникают определенные трудности в обозначении явления как такового, связанные с отсутствием единого подхода к видению проблемы и  разрозненностью ее теоретических описательных конструктов. И хотя психологическое содержание понятия саморегуляции личности почти всегда подразумевает соединение активной потребности субъекта по инициации включения внутренней логики со стремлением, обеспечивающим процесс выбора произвольного действия и наделения такового побудительной контролирующей силой, тем не менее, определенность, логичность и ясность в понимании ее структуры до сих пор отсутствуют. Даже принимая во внимание многолетнюю историю экспериментальных исследований, этот вопрос остается открытым.

В отечественной психологии представления о саморегуляции личности  складывались постепенно. Первоначально они выражали идею о единстве сознания и деятельности, в том смысле, что человек, как субъект мог реализовываться только в различных видах активности, а процесс познания окружающего мира поддавался регулированию исключительно сознанием [1].

 Подобные  воззрения на проблему стали серьезно обсуждаться во второй половине ХХ века под влиянием физиологии и кибернетики в контексте структурно-функционального подхода с одной стороны и деятельностного – с другой. Первый предполагал обозначение структурно-функциональных моделей регуляции, во втором основное внимание уделялось анализу именно деятельности. С опорой на обозначенные особенности рассматривались общие закономерности перестройки динамического стереотипа личности в соответствии с  требованиями окружающей среды и социальных реалий. В результате были выделены два специфических способа моделирования действительности — активности и регуляции этой активности, причем на каждом уровне организации психики.

Наиболее полно структурно-функциональная модель осознанной регуляции  была описана в научной школе О.А. Конопкина и на ее основе разработана концепция осознанного саморегулирования произвольной активности человека при достижении поставленных целей в различных видах деятельности. Фундаментальным достижением в ней явилась система реализации субъектной целостности личности, в которой акцент выставлялся на целенаправленной активности имеющей определенный смысл, относительно которого человек выступал «как инициатор и даже творец» [2]. Это означало, что человек являясь субъектом собственной деятельности имел возможность осуществлять выбор условий, соответствующих определенной задаче, анализируя при этом способы ее решения и оценивая результаты с поправкой на возможность коррекции исполнительских действий.

В рамках структурно-функционального подхода В.И. Морасанова одна из первых четко сформировала гипотезу о том, что личностные особенности влияют на деятельность посредством сложившихся индивидуальных способов саморегуляции активности[3]. В этом ключе ею были изучены типичные для человека индивидуальные способы регуляции, устойчиво проявляющиеся в различных ситуациях деятельности и иных видах психической активности, цельно характеризующие стиль саморегуляции. По ее мнению, только в индивидуальных особенностях саморегулирования отражается то, как человек планирует и программирует достижение цели, учитывает значимые условия окружающей действительности, оценивает и корректирует собственную активность, стремясь получить субъективно приемлемые результаты.

Интересную модель регуляторного опыта человека предложил А.К. Осницкий отталкиваясь от важности осмысления знаний о возможностях саморегуляции, как самоуправления собственными стратегиями жизнедеятельности и решения поставленных задач [4].  Она представляет собой структурированную систему знаний, умений и переживаний, влияющих на успешность регуляции деятельности и поведения. Основными компонентами его модели явились  опыт рефлексии, ценностно-мотивационный опыт, опыт привычной активизации, операциональный опыт и опыт сотрудничества. Составляющие части саморегуляции представлялись им в виде целей, освоенных умений, образов управляющих воздействий, привычных оценок переживания успеха и ошибочности действий. В качестве механизма, способствующего синтезу непосредственно-чувствительных оценок и логических интерпретаций, выступала рефлексия, а сам процесс рассматривался в контексте проживания, чувствования, преодоления, претерпевания и пересмотра ситуации. То есть по Осницкому,  саморегуляция личности в ее структурно-функцио­нальном аспекте — это процесс нейтрализации многообразной исход­ной информационной неопределен­ности до уровня, позволяющего эффективно осуществлять целенаправленную дея­тельность.

Структурно-функциональный подход стал основанием для научных изысканий А.П.Корнилова, давшего оценку тенденции развития понятия саморегуляции личности и указавшего, что под саморегуляцией понимается процесс смыслообразования, подразумевающий саморефлексию и систему переживаний в контексте самоидентификации, где саморегуляция это проявление регулятивной функции самосознания.В подобном ключе этот  феномен рассматривали Р.Р. Сагиев,  В.И. Степанский и др.

Таким образом,в рамкахименноструктурно-функционального подхода современные исследователи сумели обозначить абстрактно-логическую  модель саморегуляции, позволившую универсализировать функциональные блоки и информационные звенья, задействованные в регулятивных процессах. Выражаясь словами О.А. Конопкина, они предприняли попытки описания  информационных аспектов саморегулятивных личностных компонентов, абстрагируясь от специфики конкретных психических процессов и явлений, отражающих и фиксирующих информацию, презентированую сознанием с ее спецификой общих закономерностей индивидуального регулирования действительности.

Исследования саморегуляции личности в рамках деятельностного подхода проводились  М.И. Бобневой, Г.В. Суходольским, Е.В. Шороховой, В.А. Ядовым и другими по мнению которых она, в первую очередь — системно-организованный процесс внутренней психической активности человека по инициации, построению, поддержанию и управлению разными видами деятельности индивида, касающейся достижения принимаемых им целей [5].  

С позиций деятельностного подхода Г.С. Никифоров описывал саморегуляцию, как «сознательные воздействия человека на присущие ему психические явления, процессы, свойства, состояния, выполняемую деятельность, собственное поведение с целью поддержания, сохранения или изменения характера их протекания» [6].

Согласно В.П. Бояринцеву, саморегуляцию можно определить как механизм обеспечения внутренней активности человека различными психическими средствами, где активность и саморегуляция выступают как две взаимодополняющие стороны — активность выражает изменчивость и движение, а саморегуляция обеспечивает устойчивость и стабильность непосредственно активности. 

Опираясь на теорию деятельности Г.Ш. Габдреева предложила многоуровневую систему регуляции жизнедеятельности, где под жизнедеятельностью ею подразумевались все возможные проявления человеческой активности. В ее  системе выделяются два блока: внешний блок регуляции, обеспечивающий выбор оптимального личностного функционирования и психического состояния и внутренний блок, определяющий процессы сохранения гомеостаза в относительно закрытой части системы, отвечающей за приспособительную деятельность организма.

 Таким образом, в контексте деятельностного подхода саморегуляция личности — это индивидуальный контроль субъекта за собственными действиями, объединяющий в определенном направлении поиски конкретных регулирующих  личностных факторов [7]. 

Субъектно-деятельностный подход к исследованию личностной саморегуляции выдвинул на первый план проблему ее психологического механизма, как важнейшего системного субъектного качества. В связи с этим был поставлен вопрос обозначения личностных детерминант, выступающих своеобразными модуляторами индивидуальной активности субъекта в процессе выдвижения, организации и достижения целевых ориентиров. Активность субъекта с таких позиций опосредовалась целостной системой индивидуальной регуляции — проводником динамических и содержательных аспектов личности с ее осознаваемыми и бессознательными стереотипами. Кроме того, психические средства регуляции целедостижения изучались с точки зрения не только их взаимодействия, но и функциональной роли в осуществлении целостной регуляции. При этом исследователями учитывался тот факт, что индивидуально-типические способы саморегуляции наряду со специальными и общими способностями являются предпосылками формирования множества индивидуальных стилей в конкретных видах  деятельности. В этой связи, именно возможность изменения степени субъектной активности и преодоления на ее основе негативных для достижения цели особенностей саморегуляции, выступали в качестве сущностной характеристики человека как субъекта достижения цели. Ее детерминантами тогда становились не столько динамические, сколько содержательные аспекты личности, структура которой формируется в процессе жизнедеятельности, актуализируется при решении конкретной задачи и может модулироваться как степень индивидуальной саморегуляции и регуляторный профиль.

 Значительный вклад в разработку проблемы личностной саморегуляции в рамках субъектно-деятельностного подхода внес Н.И. Ярушкин, подробно описавший ее психологические закономерности и механизмы. Согласно его концепции, социальное поведение личности регулируется взаимодействующими между собой процессами саморегуляции и самоорганизации, отражающими объектно-субъектные отношения личности со своей микро и макросредой и выполняющими различные функции: саморегуляция обеспечивает социально-психологическую адаптацию личности, а самоорганизация ее относительную автономность, независимость и самореализацию. Системообразующим психологическим механизмом регуляции социального поведения личности, по мнению автора, является ее направленность на саморегуляцию и самоорганизацию, детерминируемые особенностями взаимодействия разноуровневых личностных структур. При этом процесс регулирования раскрывается, как сравнение регулируемой величины с заданным значением, но при условии, что в случае отклонения ее от заданного значения в объект регулирования должен будет поступить сигнал, восстанавливающий регулируемую величину. Это означает, что процесс регулирования предполагает наличие минимум двух компонентов: регулируемого объекта и регулирующей системы или просто регулятора, который может быть либо органически встроенным в сам процесс, либо относительно самостоятельным. В первом случае упорядоченность достигается самопроизвольно посредством взаимодействия между его элементами или посредством саморегулирования. Во втором случае упорядоченность является результатом внешних воздействий или регулирования, порождающего третий неотъемлемый компонент процесса саморегуляции, а именно способ и средство ее осуществления.

Обобщая суть изложенного необходимо отметить, что субъектно-деятельностный подход позволил подойти к изучению саморегуляции личности целостно, производя качественный и количественный анализ  деятельности человека, как субъекта целесообразной активности [8].

В рамках системного подхода саморегуляция личности выступила  системообразующим признаком целостной структуры единения организма с личностными проявлениями. М.К. Акимова, Д.Н. Меницкий, В.М. Русалов, О.Ю. Осадько рассматривали личностную саморегуляцию как динамическую систему, объединяя в ней психофизиологические и психологические механизмы самоорганизации.

Л.В. Сафонова исследовала личностное саморегулирование в системном единстве устремлений, рефлексии и самооценки, то есть в системе когнитивной и аффективной составляющей. То есть, саморегуляция личности в своем системном проявлении охватывает все системные качества человека наравне с направленностью и активностью как таковыми.

Принципом системности руководствовался и Б.В. Зейгарник. Наряду с психическим уровнем саморегуляции он выделяет операционально-технический уровень, обеспечивающий сознательную организацию и коррекцию действий субъекта и личностно-мотивационный уровень на котором осознаются мотив собственной деятельности, появляется возможность управления мотивационной сферой и создается ситуация в которой возможно быть хозяином своей жизни.

Личностная саморегуляция как самостоятельная единица психической активности человека в рамках реципрокного детерминизма социально-когнитивной теории изучалась А. Бандурой. По его мнению, выделяются две группы взаимовлияющих факторов саморегуляции —  внешние и внутренние и человек имеет возможность некоторым образом влиять на внешние факторы, что бы отслеживать собственное поведение и оценивать его в свете близких и отдаленных целей. В качестве внешних факторов саморегуляции он выделил некие стандарты, по которым индивид оценивает свое поведение. Эти стандарты формируются не только внешними силами, но и явлениями окружающей среды, серьезно детерминирующими определенные личностные свойства. Кроме того, внешними факторами саморегуляции являются подкрепления (reinforcement) человеческой деятельности, так называемые внутренние вознаграждения, которые  не всегда являются достаточными, так как почти каждый из нас нуждается в стимулах, происходящих из внешней среды, более сильных, чем самоудовлетворение. Их Бандура рассматривал как подкрепления со стороны общества (материальная поддержка или одобрения и поощрения окружающих). Еще человеку необходимы маленькие вознаграждения, которые он делает себе сам в процессе достижения промежуточных целей. Однако, по мнению Бандуры, если человек вознаграждает себя за неадекватные действия, то обратной стороной медали становятся штрафные санкции непосредственно от окружающей среды. Поэтому, когда то, что мы делаем не соответствует нашим собственным внутренним стандартам, мы стараемся воздерживаться от самовознаграждений и в этом случае внутренние или личностные факторы  связываются с тремя необходимыми условиями: самонаблюдением, процессом вынесения суждений и активной реакцией на себя. Именно эти факторы являются важнейшей характеристикой человеческой личности – личностной саморегуляцией, активно формирующей индивидуальное поведение и развитие определенных качеств, ориентированных на достижение поставленной цели [9].

В настоящее время в отечественной и зарубежной литературе понятие саморегуляция встречается часто и изобилует многозначностью и большим количеством трактовок. Обычно под саморегуляцией понимается процесс, обеспечивающий стабильность системы, ее относительную устойчивость и равновесие, а так же целенаправленное изменение индивидом механизмов различных психофизиологических функций, касающихся формирования особых средств контроля за деятельностью. Еще саморегуляция – это поддержание устойчивости психики, как целостной системы по отношению к деструктивным внешним воздействиям и подчинение содержания и структуры деятельности принятым личностью целям. Саморегуляцию трактуют и как  произвольный и непроизвольный психический и личностный механизм самоорганизации, согласующий темпы, ритмы и направленность деятельности с определенными условиями и событиями во времени и пространстве. Существует определение саморегуляции, как процесса понижения многообразной исходной информационной неопределенности до уровня, позволяющего эффективно осуществлять целенаправленную деятельность и обобщать способы собственного личностного развития и движения вперед по пути согласования индивидуальных возможностей с внутренними потребностями и возможностями. Под саморегуляцией понимаются  и интегративные психические явления, процессы и состояния, обеспечивающие самоорганизацию различных видов психической активности человека, его целостность индивидуальности и становление бытия. Большая Советская Энциклопедия объясняет саморегуляцию как свойство биологических систем автоматически устанавливать и поддерживать на определённом, относительно постоянном уровне те или иные физиологические или другие биологические показатели. Краткий психологический словарь обозначает ее, как целесообразное функционирование живых систем разных уровней организации и сложности. То есть, единой трактовки этого понятия не существует, но очень точно психологическую сущность явления обозначил А.Г. Асмолов, подчеркнув, что саморегуляция отображает проблему «изменяющейся личности в изменяющемся мире» [11].

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Саморегуляция и прогнозирование социального поведения личности: Диспозиционная концепция. 2-е расширенное изд. — М.: ЦСПиМ, 2013. — 376 с.
2. Конопкин О.А. Психическая саморегуляция произвольной активности человека (структурно-функциональный аспект) // Вопросы психологии. 1995. № 1.С. 5-12.
3. Моросанова В.И. Индивидуальный стиль саморегуляции. — М.: Наука, 2001. 
4. Осницкий, А. К. Роль осознанной саморегуляции в учебной деятельности подростков // Вопросы психологии. — 2007. — № 3. — С. 42—51.
5. Бобнева М.И. Социальные нормы и регуляция поведения. — М.: Наука, 1978. 271 с.
6. Никифоров Г.С., Филимоненко Ю.И., Польшин А.К. Психологические аспекты саморегуляции состояний. Л., 1986.
7. Орлов С.В.Человек и его потребности: Учебное пособие. — СПб: Питер, 2006. -160 с.
8. Шадриков В. Д. О предмете психоло­гии (мир внутренней жизни человека) // Психология. Журнал Высшей школы экономики. 2004. Т. 1, № 1. С. 5–19.
9. Bandura A., Adams N. E., Hardy A. B, & Howells G. N., (1980) Test of the generality of self-efficacy theory. Cognitive Therapy and Research, 4, 39-66.
10. Леонтьев А.Н. Деятельность. Сознание. Личность. – М.: Смысл, Издательский центр «Академия» 2004.
11. 11.           Асмолов А.Г. Психология личности: Учебник. М, 1990, 367 с.

Подходы к трактовке саморегуляции в психологии

В настоящее время проблема саморегуляции личности находится в центре внимания психологической науки, накопившей достаточный объем знаний при ее изучении. Правомерно, что личностную саморегуляцию изучают как специфическую активность субъекта, направленную на преобразование своего состояния, то есть как действие и включают его в структуру деятельности, ориентированную на восстановление сил организма и активизацию работоспособности, а так же как преобразовательскую деятельность, в которой объектом является организация функций самого субъекта

В психологической науке и практике понятие саморегуляции используется довольно широко. В силу априорной сложности и из-за применения категории саморегуляции в различных областях научного знания существует целый ряд трактовок её семантики. Обычно, под саморегуляцией понимается процесс, обеспечивающий стабильность системы, ее относительную устойчивость и равновесие, а так же целенаправленное изменение индивидом механизмов различных психофизиологических функций, касающихся формирования особых средств контроля за деятельностью [4]. Но также, можно выделить следующие основные значения, вкладываемые в термин «саморегуляция».

1)                 саморегуляция — это одна из главных функций сознания, которую классики отечественной психологической науки выделяют наряду с отражением; взаимосвязь этих функций обеспечивает целостность психики в норме, единство всех психических явлений, интеграцию различных психических процессов [Ганзен В. А., 1984].

2)                 саморегуляция есть особый психический механизм оптимизации состояния человека. Такое понимание, по сравнению с первым, в большей степени характерно для прикладных отраслей психологии и подразумевает наличие специальных приёмов и техник самовоздействия. [см., например, Габдреева Г. Ш.].

Особенность человеческого способа саморегуляции, по И. С. Кону, состоит в том, что она не просто «приспосабливает» человека, но и содержит выработку эффективной жизненной ориентации, включая чувство своей онтологической приемлемости, цельности, самоуважения, и это уже не просто механизм управления.

3)                 саморегуляция может пониматься более широко, когда в этот процесс включается не только приведение собственного состояния к оптимальному уровню, но и все частные процессы управления на уровне собственной личности, её целей, смыслов, жизненного пути (самодетерминация, самореализация), на уровне различных видов активности субъекта: управления познавательной активностью (регулирование свойств памяти, внимания, мышления), поведением, деятельностью, общением (самоорганизация).

Согласно точке зрения Моросановой В. И., Конопкина О. А. и Осницкого А. К., саморегуляция представляет из себя процессы инициации и выдвижения субъектом целей активности, а также управление достижением этих целей. Процессы саморегуляции рассматриваются этими авторами как внутренняя целенаправленная активность человека, которая реализуется за счет системного участия самых разных процессов, явлений и уровней психики. Предметом психологии саморегуляции являются интегративные психические явления и процессы, обеспечивающие самоорганизацию различных видов психической активности человека, целостность его индивидуальности и личности. Анализ механизмов саморегуляции производится в рамках проблематики индивидуальных стилей регуляции, реализации разных форм произвольной активности и деятельности (учебной, трудовой), регуляции психических состояний, возрастных аспектов ее становления [5].

Б. В. Зейгарник рассматривает саморегуляцию как сознательный процесс, который направлен на управление своим поведением. Ею выделяется два уровня саморегуляции: операционально-технический, связанный с сознательной организацией действия с помощью средств оптимизации и мотивационный, на котором организуется общая направленность деятельности с помощью управлении мотивационно-потребностной сферой. В рамках мотивационного уровня саморегуляции можно выделить две ее формы: саморегуляция как волевое поведение, протекающая в условиях мотивационного конфликта и саморегуляция, направленная на гармонизацию мотивационной сферы, устранение внутренних конфликтов и противоречий на основе сознательной перестройки и порождения новых смыслов [6]. Вторая форма саморегуляции эффективна в критических ситуациях, когда достижение целей и осуществление жизненно важных для личности целей и мотивов в силу объективных причин становится невозможным, и является составляющей деятельности переживания. Процесс переживания — особая внутренняя деятельность по смыслопорождению, актуализирующаяся в критических ситуациях [2].

Общий потенциал саморегуляции складывается из содержательно-смысловой устойчивости личности и ее деятельностных возможностей, которые ограничиваются сверхзначимыми для данной личности воздействиями социальной и предметной действительности, приводящими к отказу от ранее принятой цели и мобилизации для реализации вновь принятой цели. Словами А. Г. Асмолова, психология саморегуляции отражает проблему «изменяющейся личности в изменяющемся мире» [7].

Наиболее полно структурно-функциональную модель осознанной регуляции описал О. А. Конопкин и на ее основе разработал концепцию осознанного саморегулирования произвольной активности человека при достижении поставленных целей в различных видах деятельности, которая базировалась на субъектной целостности человеческой личности и целенаправленной активности, имеющей определенный личностный смысл по отношению к которому человек выступал как инициатор и даже творец. По Конопкину, осознающий свои состояния и свои задачи человек, является субъектом собственной деятельности, то есть именно он осуществляет выбор условий, соответствующих очередной задаче, с помощью звена программы действий подбирает способы преобразования исходной ситуации, а затем оценивает полученные результаты и решает, нужно ли вносить какие-либо изменения в свои действия.

К. А. Абульхановой-Славская также определяет личность как субъекта через саморегуляцию, выступающую координатором разномодальных личностных качеств, обеспечивающим преодоление противоречий и функционирование личности в деятельности [3]. Сторонниками данного подхода, описавшие сущность и роль сознательной активности субъекта саморегулируемой деятельности также являлись Л. С. Выготский, А. Н. Леонтьев, С. Л. Рубинштейн.

Социально-психологические исследования закономерностей и механизмов саморегуляции поведения личности в рамках деятельностного подхода проводились М. Бобневой, Е. Шороховой, В. Ядовым и другими. По их мнению, саморегуляция — это системно-организованный процесс внутренней психической активности человека по построению, поддержанию и управлению разными видами и формами произвольной активности, непосредственно направленной на достижение поставленных человеком целей. Согласно В. П. Бояринцеву, саморегуляцию возможно определять как механизм обеспечения внутренней психической активности человека различными средствами, где активность и саморегуляция выступают двумя взаимодополняющими сторонами — активность выражает изменчивость и движение, а саморегуляция обеспечивает устойчивость и стабильность этой активности [1].

Другое направление исследований произвольных процессов связана с исследованием способов регуляции состояний человека и отдельных физиологических и психических процессов, в частности с исследованием саморегуляции эмоциональных состояний и реакций с произвольной регуляцией чувствительности анализаторов и состояний возбудимости нервно-мышечных структур (Валуева М. Н., Дашкевич О. В.). Чрезвычайно важным результатом этих исследований явилась зависимость саморегуляции действий и процессов от содержания сознательного образа.

Существуют попытки сведения саморегуляции к отдельным аспектам процесса регулирования. Так, в новейшей теории психического Н. В. Чуприковой центральное место отводится воле, при этом саморегуляция, не будучи упомянутой отдельно, отнесена автором к функциям воли, которая отвечает за формирование целей и программ, адресуемых к исполнительным органам. Саморегуляция, как системное качество самосознания человека, объединяет помимо волевых процессов, психические явления другого рода (например, мотивы, когнитивные компоненты).

Ещё одной версией «узкого понимания» саморегуляции выступает распространенная на западе интерпретация понятия, согласно которой, саморегуляция есть поведенческая стратегия, основанная на способе поведения, не предполагающем волевое усилие и неосознаваемом, в отличие от самоконтроля, имеющего в своей основе волевое усилие. В современной зарубежной психологии (Ю. Куль, П. Кароли, Ж. М. Дьефендорф и др.) под саморегуляцией понимаются «… процессы, позволяющие субъекту управлять собственным поведением в изменяющихся условиях». Саморегуляция включает управление мыслями, эмоциями, поведением, вниманием. Процесс саморегуляции возникает, когда на пути к достижению поставленной цели возникают внешние или внутренние препятствия. С точки зрения Ю. Куля, саморегуляция входит в структуру волевой регуляции — системы, функционирующей на двух уровнях: саморегуляция и самоконтроль [цит. по Шляпников В. Н., 2009].

Современные исследования личностных аспектов саморегуляции базируются, в основном, на концепции стиля саморегуляции личности. В. И. Морасанова одна из первых четко сформировала гипотезу о том, что личностные особенности влияют на деятельность через сложившиеся индивидуальные способы саморегуляции активности. Вслед за Конопкиным, саморегуляцию она понимала, как осознанный процесс внутренней психической активности человека по построению, поддержанию и управлению различными видами и формами произвольной активности, непосредственно реализующей достижение поставленных целей. По ее мнению, только в индивидуальных особенностях саморегулирования отражается то, как человек планирует и программирует достижение цели, учитывает значимые условия окружающей действительности, оценивает собственную активность, стремясь получить субъективно приемлемые результаты [8].

Развитие субъектно-деятельностного подхода к исследованию психики человека, выдвинуло на первый план проблему психологических механизмов саморегуляции — важнейшего системного субъектного качества. В связи с этим, перед исследователями встал вопрос личностных детерминант, как своеобразных модуляторов индивидуальной активности субъекта в процессе достижения произвольно выбранных целей поведения. Активность субъекта, с этих позиций, опосредовалась целостной системой индивидуальной регуляции, которая могла являться проводником, связывающим и интегрирующим динамические и содержательные аспекты личности, осознанные и бессознательные ее структуры.

Важно отметить, что проблема личностной саморегуляции для психологи в целом, является относительно новой и недостаточно изученной. Чаще всего, она связывается со становлением субъектности как особого качества формирующейся личности. Исследования саморегуляции вообще, основываются на представлении о человеке как действительном субъекте своей произвольной активности, где понятие «субъект» употребляется в его исходном, наиболее распространенном в отечественной психологии значении, акцентирующем активное, преобразующе-творческое начало, реализуемое человеком в деятельности.

Таким образом, в психологии существует множество подходов к определению понятия «саморегуляция», которые базируются на исследованиях различных аспектах психики.

Можно сказать, что саморегуляция является внутренней целенаправленной активностью человека, которая реализуется при участии разных процессов, явлений и уровней психики. В процессах саморегуляции получает выражение единство и системная целостность психики.

В настоящее время, знания о саморегуляции личности специалиста дополняются и расширяются, но опираясь на вышесказанное отметим, что сейчас они характеризуется некоторой противоречивостью взглядов и неоднозначностью трактовок, что позволяет говорить о необходимости продолжения исследовательской работы, в этом направлении и ориентации ее на особенности личности специалиста в определенный промежуток времени и в контексте психологической готовности к дальнейшей успешной профессиональной деятельности.

Литература:

1.                  Боярницев В. П. Структурно-функциональный анализ динамических проявлений саморегуляции поведения человека // Психология активности и саморегуляции поведения и деятельности человека. Свердловск, 1989. — 40 с.

2.                  Василюк Ф. Е. Психология переживания (анализ преодоления критических ситуаций). — М.: Изд-во Моск. ун-та, 1984. — 200 с.

3.                  Выготский Л. С. Собрание сочинений в 6-ти тт.: Т.4. — М.: Педагогика, 1984. — 432 с.

4.                  Головин С. Ю. Словарь психолога — практика Минск Харвест, 2001. — 975 с.

5.                  Деркач А. А., Зазыкина В. Г. Акмеология СПб.: Питер, 2003. — 256 с.

6.                  Зейгарник Б. В., Холмогорова А. Б., Мазур Е. Саморегуляция поведения в норме и патологии // Психологический журнал — 1989. — т. 2. — № 2

7.                  Кон И. С. Категория «Я« в психологии // Психологический журнал. — 1981. — Т. 2, № 3. — С.25–37.

8.                  Моросанова В. И. Стилевая саморегуляция поведения человека Текст./В. И. Моросанова, Е. М. Коноз// Вопросы психологии, 2000. — № 2. — с. 188–127.

Основные термины (генерируются автоматически): саморегуляция, произвольная активность, процесс, внутренняя психическая активность, процесс саморегуляции, внутренняя целенаправленная активность, волевое усилие, личностная саморегуляция, психологическая наука, уровень психики.

Значение, Определение, Предложения . Что такое саморегуляция

это, определение слова, понятие. Что такое Саморегуляция, значение, словарь, энциклопедия

Саморегуляция [лат. regulare — приводить в порядок, налаживать] — целесообразное функционирование живых систем разных уровней организации и сложности. Психическая С. является одним из уровней регуляции активности этих систем, выражающим специфику реализующих ее психических средств отражения и моделирования действительности, в т.ч. рефлексии субъекта. Психическая С. осуществляется в единстве ее энергетических, динамических и содержательно-смысловых аспектов. При всем разнообразии видов проявлений С. имеет следующую структуру: принятая субъектом цель его произвольной активности, модель значимых условий деятельности, программа собственно исполнительских действий, система критериев успешности деятельности, информация о реально достигнутых результатах, оценка соответствия реальных результатов критериям успеха, решения о необходимости и характере коррекций деятельности. С. представляет собой замкнутый контур регулирования и является информационным процессом, носителями которого выступают различные психические формы отражения действительности. В зависимости от вида деятельности и условий ее осуществления С. может реализоваться разными психическими средствами (чувственные конкретные образы, представления, понятия и др.).

Принятая субъектом цель не определяет однозначно условий, необходимых при построении программы исполнительских действий- при сходных моделях значимых условий деятельности возможны различные способы достижения одного и того же результата и т. д. Общие закономерности С. реализуются в индивидуальной форме, зависящей от конкретных условий, а также от характеристик нервной деятельности, от личностных качеств субъекта и его привычек в организации своих действий, что формируется в процессе воспитания.

О.А. Конопкин

Психологическая энциклопедия

(Self-regulation). Возможность управления событиями окружающей среды и собственным поведением. Бандура разделяет две группы факторов саморегуляции. Внешние факторы: подкрепления и стандарты; внутренние факторы: самонаблюдение (self-observation), процесс вынесения суждений (…

Психологическая энциклопедия

(лат. regulare — приводить в порядок, налаживать) — процесс управления человеком собственными психологическими и физиологическими состояниями, а также поступками.

Психологическая энциклопедия

Приблизительный синоним саморуководства, но используемый более «нейтрально». То есть этот термин не предполагает теоретических дискуссий, которые лежат в основе коннотаций его приблизительного синонима.

Психологическая энциклопедия

— целесообразное функционирование живых систем разных уровней организации и сложности. психическая — один из уровней регуляции активности этих систем, выражающим специфику реализующих ее психических средств отражения и моделирования действительности, в том числе рефлексии. Она…

Психологическая энциклопедия

(от лат. regulare — приводить в порядок, налаживать) — целесообразное функционирование живых систем разных уровней организации и сложности. Психическая саморегуляция является одним из уровней регуляции активности этих систем, выражающим специфику реализующих ее психических…

Психологическая энциклопедия

— целесообразная самоорганизация поведения, объективная оценка реально достигаемых результатов.

Поделиться:

во что и как играть с дошкольниками?

Статья посвящена практическому аспекту развития саморегуляции дошкольников в игре. Во введении дано определение саморегуляции как многоаспектного конструкта, включающего регуляцию эмоций, когнитивных процессов и поведения. Также предлагается определение регуляторных функций на основе модели А. Мияке. Обзор литературы охватывает результаты новых исследований, посвященных влиянию игры на развитие саморегуляции дошкольников. Рассмотрены исследования, показывающие эффективность сюжетно-ролевых игр, игр с правилами, цифровых игр, а также связь между игровыми предпочтениями в домашних условиях и развитием саморегуляции у детей дошкольного возраста. В заключительной части сформулированы практические рекомендации по применению игр в целях развития саморегуляции дошкольников. Даны рекомендации по выбору игр, наиболее подходящих для этой цели, их продолжительности, повышению вовлеченности детей в игру, нюансам организации игр. Подробно описаны условия, при создании которых разные виды игр (игры с правилами, сюжетно-ролевые, цифровые игры) наиболее эффективны. В приложении приведены названия и краткие описания цифровых и настольных игр, которые могут быть использованы для тренировки всех компонентов регуляторных функций.

Дошкольный возраст является сенситивным периодом для развития саморегуляции. И естественно, что поиск эффективных способов ее развития у детей привлекает многих ученых и практиков. Цель данной статьи – на основании ряда научных исследований сформулировать рекомендации по практическому применению игры для развития саморегуляции дошкольников. Мы попытаемся дать ответ на два ключевых вопроса: какие игры можно использовать и как это делать правильно с точки зрения развития саморегуляции.

Для начала дадим несколько ключевых определений. Саморегуляция определяется как многоаспектный конструкт, включающий регуляцию эмоций, когнитивных процессов и поведения (Baumeister & Vohs, 2004; Bronson, 2000; McClelland и др., 2010). Различают «эмоциональную регуляцию» и «когнитивный контроль» – «холодные» регуляторные процессы, обеспечивающие планирование, организацию и решение задач, а «горячие» задействуются в ходе эмоционально напряженных ситуаций (Батенова, 2019; Смирнова, 2019). Регуляторные функции – совокупность когнитивных процессов, задействованных в произвольном контроле мыслей и действий (McClelland и др., 2010; Zelazo и др., 2014). Базовые регуляторные функции включают в себя три когнитивных навыка: рабочую память, когнитивную гибкость (способность к переключению) и сдерживающий контроль (торможение) (Miyake и др., 2000).

Считается, что дети изначально могут различаться по способности к саморегуляции из-за особенностей темперамента. Однако средовые факторы могут в какой-то степени нивелировать эти различия (Батенова, 2019; Смирнова, 2019). Наиболее ярко различия в саморегуляции проявляются в дошкольном возрасте. В детском саду ребенок сталкивается с новыми высокими требованиями к саморегуляции, в этой среде он овладевает культурными средствами управления своим поведением. Его поведение, благодаря знаковому опосредствованию, становится произвольным (Выготский, 2004). Кроме того, между тремя и шестью годами происходит созревание префронтальной коры, что также связано с развитием регуляторных функций. Именно в детском саду впервые проявляется связь саморегуляции с будущими академическими достижениями (например, с математическими навыками и чтением) и успешной социальной адаптацией (Anderson и др., 2010; McClelland и др., 2010). 

Полный текст статьи читайте в журнале «СДО»

Психическая саморегуляция [Психологическая] — это, что такое, какие, определение, значение, доклад, реферат, конспект, сообщение, вики — WikiWhat

Содержание (план)

При помощи психической (психологической) саморегуляции можно нормализовать и оптимизировать уровень эмоционального воз­буждения, мобилизовать свои внутренние функциональные ресурсы, в первую очередь ЦНС, на преодоление высоких пси­хических и физических нагрузок, снятие или снижение пси­хического напряжения. Психическая саморегуляция способ­ствует снятию усталости, устранению бессонницы, восстанов­лению сил, умственной и физической работоспособности.

Сущность психической саморегуляции состоит в том, что ощущения, накапливаемые в процессе познания собственного организма, человек делает предметом систематической трени­ровки, чтобы воздействовать на своё психическое состояние и организм в целом. Показателями достигнутого результата мо­гут служить чувство тяжести тела в сочетании с расслаблени­ем и чувство физического комфорта.

Методы психической саморегуляции

Аутогенная тренировка

см. Аутогенная тренировка

Психомоторная тренировка

Психомоторная тренировка — это укороченный вариант успокаивающей или мобилизующей части аутогенной трени­ровки. Её можно использовать при различных формах заня­тий физическими упражнениями, а также непосредственно в трудовых и бытовых ситуациях.

Психомоторная тренировка состоит из трёх частей:

• концентрация внимания;
• расслабление мышц;
• восстановление активности.

Целесообразно использовать психомоторную тренировку для воспитания доминанты здоровья. Этому будет способство­вать включение в тренировку формулы: «Я совершенно здо­ров». Сложнее освоить психомоторную тренировку тем, кто не занимается систематически физическими упражнениями, так как формирование и совершенствование психофизиологи­ческих механизмов управления движениями происходит имен­но в процессе систематических тренировок при выполнении движений с чередованием напряжения и расслабления.

Идеомоторная тренировка

В основе идеомоторной тренировки лежит образное пред­ставление конкретной двигательной задачи и мышечной груп­пы, участвующей в её выполнении. Иными словами, это мыс­ленная тренировка.

Методы психической саморегуляции

Саморегуляция дыханием

Важное значение для регуляции психического состояния имеет ритм дыхания.

Для снижения излишнего возбуждения, при повышенной пси­хической напряжённости рекомендуется успокаивающий ритм дыхания: на каждый вдох делать выдох в 2 раза длиннее вдоха.

При остром нервно-психическом напряжении необходимо на вдохе произвести 20 — 30-секундную задержку дыхания. Следующий за этим выдох и последующий глубокий вдох бу­дут способствовать стабилизации состояния. Материал с сайта http://wikiwhat.ru

При угнетённом состоянии, утомлении и снижении работо­способности ритм дыхания должен быть направлен на повы­шение активности: обычный или несколько углублённый вдох сопровождается резким и энергичным выдохом. Такое дыха­ние не стоит подменять гипервентиляцией, так как вслед за ней наступает пауза с длительной задержкой дыхания и мо­жет появиться головокружение. Три-пять энергичных выдо­хов позволяют выйти из заторможенного состояния и ощутить прилив бодрости.

Упражнения на саморегуляцию

см. Упражнения на саморегуляцию

Для управления психическим состоя­нием целесообразно использовать физические упражнения, имеющие индивидуальную значимость.

Вопросы к этой статье:

• В чем состоит сущность психической саморегуляции?

• Как с помощью дыхания можно осуществлять саморегуля­цию?

Саморегуляция учащихся

Коучинг «Саморегуляция в процессе обучения»

            Когда на голову Ньютона упало яблоко и вдохновило его

 на развитие общей теории тяготения, оно ударило по объекту,

наполненному информацией.

Цель: раскрытие понятия «саморегуляция», определение аспектов саморегулируемого поведения, обучение приёмам, способствующим развитию саморегуляции

Задачи:

-ознакомить с типами саморегуляции

-расширить понимание «самостоятельный ученик», «саморегуляция»

Результат обучения: понять значение и природу обучения саморегулированию

Основные идеи

Три составляющие саморегулируемого обучения:

-самонаправленность в процессе работы над заданиями

-самостоятельное определение учеником проблемы и цели

— самостоятельный выбор стратегий для достижения целей и решения проблем.

            Одним из основных критериев оценки деятельности современной школы является успешность её выпускников во взрослой жизни.   

            Поэтому перед школой стоит задача всестороннего развития личности ученика. При этом обучение должно обеспечивать духовное, интеллектуальное, творческое развитие учащихся. Современная школа ставит своей целью не только обучение детей с разными способностями, но и создание на уроках творческой обстановки, направленной на личностно-ориентированную модель обучения, утверждающую ценность личности ученика, дающую возможность его саморегуляции, что положительно влияет на такой аспект, как самореализация..

            Актуальность проблемы обучения ребенка саморегуляции связана с поиском вариантов здоровьесберегающих технологий обучения детей в современной массовой школе. В жизни становится все больше таких ситуаций, когда ничто и никто не сможет подсказать, как действовать, когда человек сам принимает решения. Образование должно помочь научиться принятию этих решений.

            Саморегуляция учебной деятельности – это специфическая регуляция, осуществляемая учеником как субъектом деятельности.

             Ее назначение состоит в том, чтобы привести в соответствие возможности ученика с требованиями учебной деятельности, т. е. ученик должен осознать свои задачи в качестве субъекта учебной деятельности.

             Колоссальные резервы здоровьесохраняющего образования кроются в принципе самодеятельности, саморегуляции личности ребенка. Ключевые слова: обучение, развитие, мыслительная деятельность, воспитание, творческий потенциал, саморегуляция, метапознание, жизненная стратегия, самоуправляемое обучение, персонификация образования, проблемно-рефлексивное мышление, проектирование, интерпретация. Все это работает в единстве на уроках.

            Наша  цель как учителя – научить учащихся не просто получать готовые знания, а осознать себя в качестве ученика, определять и понимать цели выполнения задания, самостоятельно определять стратегию выполнения задания и рефлексировать свою деятельность. В учебной деятельности решаются следующие задачи:

1.         формирование    у    детей     системы    знаний    об     основных

закономерностях взаимодействия организма со средой, путях сохранения

здоровья через саморегуляцию своей деятельности

2.         научение способам исследования индивидуальных особенностей

саморегуляции, когнитивная осведомленность детей

3.         формирование     навыков     управления     психоэмоциональным

состоянием,         когнитивной         деятельностью,         психосоциальными

взаимодействиями

4.         научение индивидуальным рациональным способам восприятия,

кодирования, обработки, преобразования и воспроизведения информации.

Для решения этих задач в комплексе используются средства:

междисциплинарный, интегрированный подход, полимодальная, мультисенсорная система обучения, разные виды творческой деятельности с использованием всевозможных доступных природных и искусственных материалов, аудио- и видео- сопровождение, дизайн — организация учебного пространства и др..

            Все вышеперечисленное работает на таких формах урока, как:

Урок — встреча, урок — презентация, урок — визит(ка), урок — игра, урок -лаборатория, урок — студия, урок — театр, урок — путешествие, урок -выбор, урок — погружение, урок — исследование, урок — рефлексия, урок -тренинг, урок интеллектуальных предпочтений, комбинированный урок, урок «открытых дверей, душ и сердец».

            Работая с учениками, мы должны заботиться о процессе обучения не меньше, чем о самом обучении. Дать ученикам инструменты, которые учат их, как думать, так же важно, как научить их, о чем думать.

            Такая тренировка даст им возможность применять эти умения и в школе, и в любых академических занятиях, и в жизни, а также в повседневных ситуациях. Обучая метакогнитивным стратегиям, мы помогаем им стать самодостаточными людьми. Эта идея отражается в утверждении: “Цель обучения — сделать учеников независимыми от учителя”.

            Основным внутренним рычагом саморегуляции является самооценка. «Самореализация»- умение выявить свои способности, талант, дать себе верную оценку и достигнуть самовыражения, умение реализовать свои способности и мечты:

1.      Удачи и неудачи

2.      Проба «ораторства»

3.      Творческая работа

В деятельности педагога тоже работают механизмы саморегуляции:

1. Эмоциональное раскрепощение человека.

2. Формирование у него потребности в общении с людьми и чувства общности с ними.

3. Самораскрытие человека, его самоактуализация как личности.

4. Выработка и закрепление у человека эффективных форм адаптивного межличностного поведения.

5. Более активное включение человека в общественную жизнь и побуждение его к принятию на себя ответственности.

            Рефлексия:  творческий мини-проект.

            В преддверии празднования 8 марта из пластилина сделать розы. В процессе выполнения учебной деятельности учитель в роли учеников- должен суметь приспособить друг к другу «модель условий» и «программу действий». В процессе выполнения творческого проекта каждое из звеньев психической регуляции выполняет свою роль целеполагания и целеосуществления действий.

Ресурсы: презентация, раздаточный материал (пластилин, салфетки, зубочистки)

comments powered by HyperComments

Саморегулирование

— обзор | Темы ScienceDirect

4.7 Значение для организаций

Для организаций, SMLB в первую очередь подчеркивает важность рассмотрения стратегий саморегулирования . При намерении реализовать определенный стиль лидерства выбор лидеров с соответствующей стратегией саморегулирования и создание условий для лидеров, которые могут вызвать этот стиль саморегулирования, обеспечивают жизнеспособные средства для инициирования и поддержки организационных изменений.

Кроме того, внедрение нового стиля лидерства будет способствовать определенным выгодным результатам, только если он соответствует регулирующим предпочтениям последователей — либо тем, которые они придерживаются хронически, либо тем, которые являются результатом организационного контекста. Другими словами, стратегии саморегулирования могут формировать обязательный элемент организационной стратегии, включая подбор персонала, обучение и разработку организационного контекста.

Хотя это рассуждение может, на первый взгляд, предполагать, что организация была бы более успешной, если бы все сотрудники придерживались единой стратегии саморегулирования, одобренной организационным контекстом, этот вывод в большинстве случаев может быть неверным.Различные стратегии саморегуляции облегчают выполнение разных задач. Акцент на продвижение способствует, например, творчеству, тогда как акцент на профилактике облегчает дедуктивное мышление (Friedman & Förster, 2005). Организационный успех, безусловно, требует выполнения множества различных задач и, таким образом, предполагает применение множества стратегий саморегулирования. Действительно, есть свидетельства того, что пары и рабочие группы, члены которых придерживаются различных стратегий саморегулирования, показывают более положительные результаты (например,g., большее благополучие и лучшая производительность, Bohns et al., 2013; Мауро, Пьерро, Маннетти, Хиггинс и Круглански, 2009 г.). Похоже, что разные стратегии позволяют вносить дополнительный вклад (Higgins, 2011). В соответствии с этим представлением для успеха организации может потребоваться, чтобы сотрудники имели возможность применять эти различные стратегии — и, согласно SMLB, успешное лидерство в таком контексте требует, чтобы лидеры также обладали гибкостью для поощрения различных стратегий.

Даже в рамках команды одного лидера задачи, связанные с разными ролями, могли бы выполняться лучше, если бы применялись разные стратегии саморегулирования.Следовательно, участники с разными стратегиями саморегулирования будут лучше работать на разных должностях. Это также говорит о том, что различное лидерское поведение может увеличивать социальное влияние лидеров на разных членов команды. Эти лидеры должны переключаться между своими стратегиями саморегулирования при взаимодействии с разными членами команды. Это может предполагать (в соответствии с выводами Pierro, Kruglanski, & Raven, 2012, резюмированными ранее), что лидеры с более чем одной стратегией саморегулирования более успешны, что технически возможно, потому что такие аспекты саморегулирования, как движение и режим оценки или акцент на продвижении и профилактике обычно не зависят друг от друга.Лидеры, которые могут лучше переключаться между стратегиями регулирования, могут добиться лучших результатов в своих командах. Эти предположения следует проверить в ходе дальнейших исследований, потому что большинство исследований дуальностей саморегуляции не проверяли последствия высокого уровня в обеих стратегиях (например, в передвижении и оценке), в частности, не в отношении соответствия нормативным требованиям, даже если данные позволил бы это сделать, введя в анализ эффект взаимодействия между двумя стратегиями.Следовательно, в будущих исследованиях следует рассмотреть возможность сосредоточения внимания на (потенциально полезных) эффектах наличия обеих стратегий (т. Е. Режима передвижения и оценки или акцента на продвижение и профилактику), поскольку эти результаты будут иметь не только научное, но и прикладное значение.

Однако есть также команды или отделы (но менее вероятные организации), в которых преимущественное применение стратегии саморегулирования — одна может привести к успеху. Например, маркетинг требует творческого подхода, поддерживаемого акцентом на продвижение, тогда как бухгалтерский учет требует точности, поддерживаемой акцентом на профилактику.Лидерское поведение и доминирующие стратегии саморегулирования персонала, соответствующие задачам команды, должны, согласно SMLB, способствовать работе этих команд.

Интересно, что исследования показали, что на привлечение к работе и отбор персонала также влияет соответствие нормативным требованиям (Hamstra, Bolderdijk, & Veldstra, 2011; Hamstra, Van Yperen, et al., 2011; Hamstra et al., 2013; Sassenberg & Scholl, 2013). Кандидаты с большей вероятностью подадут заявку на работу, соответствующую их предпочтениям в сфере саморегулирования.Точно так же кандидаты, которые демонстрируют в своем заявлении ту же стратегию саморегулирования, которой придерживается лицо, принимающее на работу, вызывают больший интерес, чем заявки, использующие стратегию саморегулирования, которой не придерживается выбирающее лицо. Следовательно, существует некоторая вероятность того, что межличностное нормативное соответствие между лидерами и последователями будет происходить без какого-либо вмешательства, что хорошо для социального влияния лидеров и для команд с однородными рабочими местами, но может быть проблематичным, если производительности труда способствует неоднородность нормативных требований.

Наконец, в организационном контексте может быть важным нормативное соответствие между предпочтительными стратегиями лидеров и стратегиями, требуемыми организацией (или предпочитаемыми последователями). Лидеры должны быть более мотивированными и вовлеченными, когда требуются их собственные стратегии; у них также может быть более низкая текучесть кадров. Этому опыту лидеров по соответствию нормативным требованиям следует уделять внимание как в организациях, так и в научных исследованиях.

SMLB подчеркивает важность социальной психологии для исследований лидерства и наоборот.Наш подход использует современное теоретизирование основных мотивационных процессов (то есть саморегуляции), чтобы облегчить понимание внутриличностной и межличностной динамики. При этом модель расширяет саморегулирование на сферу лидерства и межличностные процессы, таким образом соединяя внутриличностные и межличностные механизмы лидерства в рамках интегративной модели саморегулирования. На более конкретном уровне SMLB способствует пониманию (и предсказанию) того, что мотивирует лидеров вести себя определенным образом и на каких последователей влияет поведение лидеров.Кроме того, модель может быть применена к нескольким подходам к саморегулированию и типам лидерского поведения. Таким образом, этот подход может обеспечить общую основу для исследования других межличностных явлений и групповой динамики.

Роль совместного регулирования в развитии навыков саморегулирования • НУЛЬ ДО ТРЕХ

, Линда Гиллеспи

Двухмесячный Дэрил тихо плачет, просыпаясь ото сна. Джоди, его учительница, зовет его и говорит: «Я слышу тебя, Дэрил.Мисс Джоди придет, как только вымоет руки. Дэрил успокаивается.

Четырехмесячная Шарлотта трет глаза и начинает хныкать. Ее учитель, Ян, говорит: «Ты ведь устала, да?» Ян садится в кресло-качалку и начинает раскачиваться и напевать Шарлотте. Шарлотта успокаивается, и Ян укладывает ее в кроватку, нежно поглаживая ее живот, прежде чем уйти. Шарлотта суетится всего минуту, прежде чем засыпать.

Десятимесячная Бесс сидит с сортировщиком форм. Она концентрируется и изо всех сил пытается протолкнуть круглую форму в квадратное отверстие.Вивиан, ее семейный присмотр за детьми, сидит рядом и ухаживает за плачущим ребенком. Бесс смотрит на ребенка, ловит взгляд Вивиан, затем снова сосредотачивается на задаче сортировки форм. Через несколько минут Бесс перемещает свою фигуру к круглому отверстию, и оно падает внутрь. Бесс смотрит вверх, и Вивиан улыбается: «Ты сделала это!» Бесс улыбается Вивиан, прежде чем взять следующую фигуру.

У 30-месячного Шейна есть игрушечный фотоаппарат, одна из любимых игрушек детей в классе. Кайла подходит и пытается вырвать его из его рук, и Шейн вытаскивает его.Лиз, их учительница, садится на корточки и говорит Шейну: «Помнишь, когда Кайла вчера играла с этой камерой, и ты действительно этого хотел? Вот как она сейчас себя чувствует — она ​​очень этого хочет. Вы отдадите ей его, когда закончите с ним играть? » Шейн смотрит на своего учителя, затем в камеру, а затем на свою подругу Кайлу. Через несколько минут он передает камеру Кайле. «Спасибо, Шейн, это было очень любезно с твоей стороны», — говорит Лиз.

Каждый из этих взрослых способствует развитию саморегуляции или «сознательного контроля над мыслями, чувствами и поведением» (McClelland & Tominey 2014, 2).Другой способ думать о саморегуляции — это способность человека управлять вниманием и эмоциями достаточно хорошо, чтобы выполнять задачи, организовывать поведение, контролировать импульсы и конструктивно решать проблемы (Murray et al., 2015). Когда дети борются с саморегуляцией, им трудно сидеть на месте, концентрироваться и участвовать в учебной деятельности.

Каждый из вышеперечисленных педагогов поддерживает навыки саморегуляции, работая совместно с детьми, о которых они заботятся. Совместное регулирование определяется как теплые и отзывчивые взаимодействия, которые обеспечивают поддержку, обучение и моделирование, необходимые детям для «понимания, выражения и изменения своих мыслей, чувств и поведения» (Murray et al.2015, 14). Совместное регулирование требует, чтобы учителя и воспитатели обращали пристальное внимание на сигналы, которые посылают дети, и последовательно и чутко реагировали с течением времени с необходимой поддержкой. Давайте подробнее рассмотрим эти возникающие навыки саморегуляции и то, как они поддерживаются и развиваются с младенчества.

Вначале способность очень маленьких детей к саморегулированию ограничена, и они очень зависят от своих учителей в плане совместного регулирования. Для тех, кто работает с младенцами и детьми ясельного возраста, теплые и отзывчивые взаимодействия являются действительно основополагающими для развития саморегуляции, как мы видим в примерах с Дэрилом и Шарлоттой.Быстрое и заботливое взаимодействие учителей поддерживает способность каждого ребенка саморегулироваться и справляться с задачами ожидания, самоуспокоения и перехода между занятиями. В этих примерах Дэрил может подождать, пока Джоди закончит мыть руки, а Шарлотта учится успокаивать себя, чтобы заснуть. Оба ребенка со временем узнали, что их учителя будут рядом, чтобы предложить поддержку, если и когда они в ней нуждаются.

Когда потребности детей удовлетворяются таким образом, дети растут, чтобы понять, что они могут доверять взрослым в их мире заботу о них.Ожидание того, что их потребности будут удовлетворены, позволяет младенцам расслабиться и начать развивать навыки самоуспокоения, такие как сосание пальцев или больших пальцев, заворачивание волос и т. Д. Учиться успокаивать себя — это процесс проб и ошибок, поскольку младенцы проверяют способы успокоить себя. Они по-прежнему нуждаются в помощи взрослых для успокоения и регулирования, особенно в стрессовых ситуациях, но их зависимость от помощи других уменьшается по мере взросления. Изучение навыков саморегуляции путем осознанного ухода в раннем детстве очень важно, так как оно связано с более высокими успехами как в учебе, так и в обществе через взрослую жизнь (Raby et al.2015).

Дети со временем используют свою растущую способность для саморегуляции более сложными способами. Посмотрите на Бесс, которая концентрируется на том, чтобы вставить фигуру в нужное отверстие. Она тренирует когнитивный аспект саморегуляции, направляя свое внимание на поставленную задачу. Бесс использует свои отношения с Вивиан как безопасную основу, когда задача этой задачи приближается к разочарованию. Она ненадолго обращает свое внимание на Вивиан за поддержкой, а затем может вернуться к своей задаче.

Через 30 месяцев мы видим, как Шейн начинает демонстрировать понимание чувств своей подруги Кайлы.Отношения с Лиз и ее заботливая поддержка помогают Шейну установить связь между его собственными чувствами и чувствами своего друга, что является корнем сочувствия. Его учительница Лиз стала мостом, помогая Шейну справиться с этой сложной задачей. Этот тип социально-эмоционального обучения может происходить только в благоприятной, заботливой среде, где дети чувствуют себя в безопасности и ценятся и где их потребности постоянно удовлетворяются.

На саморегуляцию влияют внешние факторы, такие как окружающая среда и взаимодействие с другими людьми, а также внутренние факторы, такие как темперамент.Дети с особым темпераментом рождаются, и это зависит от того, насколько легко они могут себя контролировать. Дети также различаются эмоциональной интенсивностью — или тем, насколько сильно они переживают и выражают свои чувства. Мы замечаем, что дети в очень раннем возрасте по-разному реагируют на раздражители, такие как свет, шум, запах, прикосновение и температура. Дети также различаются по своей способности управлять изменениями и переходами. Это лишь некоторые из различий между детьми, с которыми могут столкнуться учителя.Каждый требует выверенного ответа, который соответствует потребностям и темпераменту отдельного ребенка. Когда учителя совместно регулируют или настраивают свои реакции на различные потребности отдельных детей, они поддерживают навык саморегуляции в групповой обстановке.

Вот несколько советов по развитию саморегуляции у очень маленьких детей:

1. Создайте среду, в которой каждый ребенок сможет установить долгосрочные доверительные отношения с учителем, которого он хорошо знает. Принять систему первичного ухода, в которой каждый взрослый несет ответственность за небольшое количество детей.
2. Обеспечьте отзывчивый, постоянный и заботливый уход. Когда вы отзывчивы, вы учите маленьких детей тому, что их потребности и предпочтения имеют значение. Когда вы последовательны, вы учите маленьких детей, что они могут доверять другим. Когда вы лелеете, вы учите маленьких детей, что отношения с другими должны быть приятными и радостными.
3. Содействуйте критическому мышлению, создавая среду, в которой дети чувствуют себя в безопасности и получают утешение, если они сбиты с толку или напуганы.«Позитивный контроль, поддержка автономии и отзывчивость чаще всего связаны с развитием сильных навыков саморегуляции в исследовательской литературе» (McClelland & Tominey 2014, 5).
4. Смоделируйте свою способность к саморегулированию. Как взрослые, мы должны развивать наши собственные навыки саморегулирования, чтобы совместно с детьми, о которых мы заботимся, регулировать свои действия. Когда мы чувствуем себя подавленными, разгневанными или выгоренными, нам нужно научиться здоровым способам управлять этими сильными чувствами. Когда мы чувствуем себя спокойными и уравновешенными, мы лучше справляемся с заботой о детях.

ПОДУМАЙ ОБ ЭТОМ

• Поразмышляйте о своей способности регулировать собственное мышление и эмоции. Как эта способность меняется в течение дня?
• Что может вызвать изменение этой способности?
• Вспомните случай, когда вы заметили сигналы младенца или малыша. Как вы использовали это как возможность для совместного регулирования?

ПОПРОБОВАТЬ

• Обращайте внимание и реагируйте на индивидуальные сигналы каждого ребенка, а также спрашивайте родителей, как они наблюдают за потребностями своих детей в общении.
• Говорите с детьми о повседневных делах и переживаниях каждого дня, опишите им, что вы делаете и как они реагируют.
• Перечислите некоторые стратегии, которые вы используете для совместного регулирования с детьми, находящимися на вашем попечении, и поделитесь ими со своими коллегами или руководителем.
• Найдите время, чтобы чутко отреагировать на каждого ребенка, о котором вы заботитесь. Это не только делает вашу работу увлекательной и полезной, но и помогает детям на протяжении всей жизни овладевать навыками саморегуляции.

Список литературы

McClelland, M.M., & S.L. Томини. 2014. Развитие саморегуляции и исполнительной функции у детей раннего возраста. Вашингтон, округ Колумбия: от нуля до трех.
Мюррей Д. У., К. Розанбальм, К. Хрисопулос и А. Хамуди. 2015. Саморегуляция и токсический стресс: основы понимания саморегуляции с точки зрения прикладного развития. Отчет OPRE № 2015-21. Вашингтон, округ Колумбия: Управление планирования, исследований и оценки, Управление по делам детей и семей, Министерство здравоохранения и социальных служб США.
Раби, К.Л., Г.И. Ройсман, Р. Фрейли и Дж. Симпсон. 2015. «Устойчивое прогностическое значение ранней материнской чувствительности: социальная и академическая компетентность в возрасте 32 лет». Развитие ребенка 86 (3): 695–708.

Copyright © 2015 Национальная ассоциация образования детей младшего возраста. См. Разрешения и перепечатки на сайте www.journal.naeyc.org/about/permissions.asp

.

Определение, навыки, стратегии и примеры

AaronAmat / Getty Images

Большинство из нас, взрослые, придерживаются определенных стандартов, включая те, которые связаны с нашими эмоциями, поведением и движениями тела.Мы не можем просто делать, говорить, действовать или двигаться так, как нам хочется, руководствуясь тем, что мы чувствуем в конкретный момент, или тем, что лучше всего служит нашим интересам. Это отстой; мы знаем . Хотя нам допускаются случайные ошибки, они допустимы только после того, как мы налили слишком много коктейлей. Что ж, может быть, это не «приемлемо», но, по крайней мере, упускается из виду. А маленькие дети (мы смотрим на вас, малыши) играют по своим собственным правилам. Если они чего-то хотят или чувствуют себя определенным образом, они просто идут на это — даже если это означает устраивать очень громкую публичную истерику.И как бы мы ни завидовали им, как родители, мы можем видеть, насколько раздражает такое поведение. Итак, наша естественная склонность — хотеть что-то с этим делать. Это научит их саморегулированию.

СВЯЗАННЫЙ С : Дыхание дракона и другие действия по регулированию эмоционального состояния, которые можно попробовать со своими детьми

Конечно, к настоящему моменту вы, вероятно, уже поняли, что не существует официального руководства для родителей, которое наполнит вас всеми необходимыми знаниями о воспитании детей. Возможно, вы впервые слышите упоминание о саморегулировании! Но не переживай, мама.Вот что нужно знать о саморегуляции у детей, включая определение, а также некоторые навыки, стратегии и примеры.

Определение саморегулирования

Короче говоря, саморегуляция — это способность управлять своими эмоциями, поведением и движениями тела, когда сталкиваетесь с проблемами и / или срабатывающими ситуациями. Хотя концепции кажутся похожими, саморегуляция и самоконтроль — это не одно и то же. Связанный? да. Взаимозаменяемый? Нет. Самоконтроль — это прежде всего социальный навык, используемый для сдерживания эмоций, поведения и импульсов.Саморегулирование предполагает, что управляет этими проблемами, продолжая обращать внимание на то, что происходит вокруг нас.

СВЯЗАННЫЙ С : 15 способов успокоиться, когда вы находитесь в стрессе, подавленности или тревоге

Навыки и стратегии саморегуляции для детей

Обучение детей навыкам саморегуляции включает в себя помощь им сначала в осознании того, что их что-то расстраивает, распознавании этого, а затем в умении успокоиться самостоятельно. Большинство детей учатся саморегуляции в возрасте от трех до семи лет, хотя с их родителями или другими опекунами это делается методом проб и ошибок.«То, как они подходят к решению проблем и учатся на своих ошибках и реакции, которую они получают от других, во многом связано с тем, как они учатся саморегуляции», — сказала Healthline доктор Розанн Капанна-Ходж, педиатрический эксперт по психическому здоровью.

Итак, как вы научите своего ребенка эффективным навыкам и стратегиям саморегуляции? Это отличный вопрос, на который нет однозначного ответа. Поскольку это процесс проб и ошибок, это не то, что происходит в одночасье или может быть достигнуто путем овладения определенным набором навыков.Вместо этого наша задача как родителей — дать детям почувствовать поддержку и дать им возможность работать в сложных ситуациях (обучая их, если они в этом нуждаются), а не просто избегать их.

Если вам нужны более конкретные стратегии, вот несколько предложений, любезно предоставленных PBS:

• Приучите ребенка распознавать, когда он расстроен, потому что он устал и / или голоден, предоставив ему примеры того, как справиться с этим, не впадая в истерику.
• Убедитесь, что у вашего ребенка достаточно времени — а в идеале — места, чтобы бегать и играть на свежем воздухе.Это поможет им избавиться от лишней энергии и успокоиться, проведя некоторое время на свежем воздухе.
• Надуйте пузыри в течение 10 или 15 минут, чтобы заставить ребенка сосредоточиться на своем дыхании и немного замедлиться.
• Прочтите книги с детьми, а затем поговорите о персонажах, их эмоциях и почему они ведут себя определенным образом.

Примеры саморегуляции у детей

Вообще говоря, саморегуляция у детей может принимать разные формы, в том числе:

• Регулирование их реакций на такие эмоции, как разочарование или возбуждение
• Успокаиваются после того, как происходит что-то волнующее или расстраивающее
• Умение сосредоточиться на задаче
• Переориентируя их внимание на новую задачу
• Управление своими импульсами
• Обучающее поведение, которое помогает им хорошо играть с другими

На практике саморегулирование у детей может включать в себя все, от того, чтобы не устраивать истерику, когда они не добиваются своего, до решения не сносить башню, которую их друг построил из блоков — даже если они действительно, на самом деле хочу.

Что такое терапия самостоятельной регуляции — ?

Это внимательный подход к исправлению эмоциональной дисрегуляции. Цель состоит в том, чтобы развить более здоровую реакцию на эмоции и уменьшить чрезмерную активацию тела. Он основан на нейробиологии и помогает нервной системе справляться с тяжелыми событиями. В некоторых терапевтических упражнениях саморегуляции человека помещают в контролируемое и безопасное пространство со стимулом, который вызывает реакцию драки, бегства или замирания.Благодаря этому тренингу разум будет строить новые и более здоровые способы управления стрессом, которые могут повысить счастье и их способность открываться другим.

Саморегулирование детей ясельного возраста

Есть масса способов научить ребенка саморегуляции с помощью веселых занятий. Детям важно научиться управлять своими эмоциями и телом. Обдумывать свои действия и то, как они влияют на других, — важная часть взросления, и, к счастью, есть приятный способ практиковаться.

• Устраивай танцевальную вечеринку! Когда включена музыка, дети могут танцевать и показывать свои лучшие движения, но когда песня останавливается, все должны замереть. Эта игра побуждает вашего ребенка бешено танцевать, а затем найти контроль, чтобы остановиться.
• Музыкальные стулья может сходить с ума, но это отличная игра, которая учит детей обращать внимание. Пока включена музыка, ваш ребенок должен ходить вокруг стульев, но когда она останавливается, ему нужно найти стул, чтобы сесть на него. Эта игра вознаграждает детей за переключение между двумя совершенно разными действиями.
• В громкой или тихой игре лидер звонит громко или тихо. Когда они говорят громко, дети могут шуметь сколько угодно. Но когда лидер говорит тихо, дети должны понизить голос или переключиться на щелканье или шепот.

Что вызывает плохое саморегулирование?

Саморегуляция позволяет людям принимать решения и действовать на основе своих чувств. Если вам не хватает этого навыка, это может навредить тому, как вы справляетесь со стрессом. Плохая саморегуляция у детей может быть вызвана чрезмерной стимуляцией или сенсорной перегрузкой.Как правило, дети, которым пренебрегали или которые редко чувствовали себя в безопасности в детстве, также могут испытывать трудности с саморегулированием.

Что такое навыки саморегулирования? (И как их улучшить)

Ваше отношение и поведение могут повлиять на вашу жизнь и профессиональный успех. Если вы хотите достичь своих целей и чувствовать контроль над своими действиями и реакциями, подумайте о развитии навыков саморегуляции. Саморегулирование может помочь укрепить вашу устойчивость, когда неприятные события происходят вне вашего контроля.В этой статье мы расскажем, как улучшить свои навыки саморегуляции и как это может повлиять на вашу жизнь и карьеру.

Что такое навыки саморегуляции?

Навыки саморегуляции — это элементы эмоционального интеллекта, которые связаны с тем, насколько хорошо вы управляете своими мыслями и действиями. Давайте рассмотрим два типа саморегуляции: поведенческую саморегуляцию и эмоциональную саморегуляцию.

Поведенческая саморегуляция включает в себя то, как вы реагируете на ситуации и как вы действуете в соответствии со своими долгосрочными целями и глубочайшими ценностями.Например, вам может быть трудно встать рано утром для пробежки, но вы делаете это потому, что хотите улучшить свою физическую форму и здоровье.

В другом случае, возможно, клиент на работе публично критиковал вас, но вы могли сохранять спокойствие и не реагировать в этой стрессовой ситуации, потому что вы могли понять, что гнев клиента на самом деле был направлен не на вас лично.

Эмоциональная саморегуляция касается контроля над эмоциями, например, сознательной обработки своих чувств и работы над поддержанием позитивного мировоззрения при преодолении трудностей.Такой контроль может положительно повлиять на ваши межличностные отношения, потому что он может позволить вам быть более надежным, чутким и внимательным по отношению к другим.

Примеры навыков саморегуляции

Вот несколько черт и навыков, которые проявляют саморегулирующиеся люди:

Самосознание

Самосознание означает, что вы можете сознательно распознавать свои мысли, чувства и поведение . Самосознание помогает обрести самоконтроль, поэтому вы можете оставаться спокойным и рациональным в большинстве ситуаций и проявлять дисциплину, когда это необходимо.Люди с сильным самосознанием, как правило, также обладают способностью понимать потребности других и реагировать на них.

Настойчивость

Продолжать двигаться вперед к своим целям независимо от внешних или внутренних проблем — это осознанный выбор. Те, кто обладает этим навыком, склонны прилагать стопроцентные усилия, чтобы оставаться в соответствии со своими ценностями и целями. Настойчивость также может помочь вам сосредоточиться на положительном влиянии, которое находится под вашим контролем, и при этом отпустить ситуации, находящиеся вне вашего контроля.

Адаптивность

Способность адаптировать свои реакции и эмоции к различным ситуациям означает, что вы можете справиться с изменениями. Этот навык саморегулирования также может сделать вас более гибким, когда дело касается различных взглядов и мнений, и позволяет рассматривать проблемы с разных точек зрения.

Оптимизм

Тренировка ума и эмоций означает способность успокаиваться, когда вы чувствуете стресс, тревогу или подавленность. Если вы сильный саморегулятор, вы, вероятно, рассматриваете проблемы как возможность учиться и совершенствовать свои будущие усилия.Постоянный поиск положительных моментов позволяет саморегулирующим органам постоянно улучшать свое поведение и действия, сохраняя при этом сосредоточенность и мотивацию.

Как улучшить свои способности к саморегулированию

Саморегуляция требует приверженности, самоанализа и практики. Процесс продолжается, так как вам нужно будет регулярно отслеживать свои мысли и действия, согласовывать их с вашими целями и вносить изменения, где это необходимо. Жизнь и работа могут вызывать стресс, поэтому важно практиковать приемы, помогающие с саморегулированием, чтобы вы могли вдумчиво выбирать, как реагировать в трудные времена.Вот несколько шагов для развития ваших способностей к саморегуляции:

1. Практикуйте самосознание.
2. Медитируйте.
3. Упражнение.
4. Согласуйте свои цели со своими ценностями.
5. Будьте добры к себе.
6. Вести дневник.
7. Участвуйте в позитивном разговоре с самим собой.
8. Ищите отзывы.
9. Возьмите на себя ответственность.

10. Развивайте себя.

1. Практикуйте самосознание

Один из самых важных шагов в саморегуляции — это научиться самосознанию.Самосознание — это способность ясно видеть себя, понимать, как другие видят нас и как мы вписываемся в окружающий мир.

Отличный способ начать практиковать это — провести мысленное сканирование тела и посмотреть, есть ли какие-либо области физического напряжения. Обратите внимание на то, когда вы можете чувствовать беспокойство или стресс, и какие физические признаки сопровождают это чувство. Например, ваше колено быстро подскакивает или вы чувствуете напряжение в груди или плечах? Эта практика поможет вам сделать шаг назад и оценить себя и свои эмоции.Другой способ практиковать самосознание, а также улучшить саморегуляцию — это медитация.

2. Медитация

Медитация позволяет вам спокойно размышлять и лучше контролировать свои мысли. Любое количество медитации — даже ежедневное пятиминутное занятие — может положительно повлиять на ваши способности к саморегуляции. Планируйте каждый день время, чтобы сидеть в тихом месте, очистить свой разум и сосредоточиться на своем дыхании. Эта практика может помочь вам развить чувство спокойствия при возникновении сложных мыслей, что, в свою очередь, поможет вам контролировать свои эмоции и поведение.

3. Упражнения

Физическая активность увеличивает количество эндорфинов, что улучшает настроение и помогает бороться со стрессом. Регулярные упражнения помогают сосредоточиться и ставить цели, а также дают вам ощущение контроля над своим телом и своей жизнью. Упражнения также помогают лучше спать, что также способствует улучшению здоровья в целом.

Подумайте о том, чтобы делать регулярные перерывы в течение дня, чтобы немного передвигаться. Попробуйте выделить несколько минут, чтобы отойти от работы, потянуться, прогуляться и привести в порядок свой разум.Вы можете почувствовать себя в лучшем настроении и бодрее, когда вернетесь к работе.

4. Согласуйте свои цели со своими ценностями

Вы можете быть более мотивированы и привержены саморегулированию своих эмоций и действий, если сосредоточитесь на том, что для вас наиболее важно. Например, если вы цените профессиональную сеть, которую вы строите, постарайтесь укрепить свои отношения с коллегами, познакомившись с ними на более личном уровне и участвуя в командных мероприятиях.Позволяя своим ценностям влиять на то, чего вы хотите достичь, вы можете поддерживать мотивацию.

Связано: Постановка целей для улучшения вашей карьеры

5. Будьте добры к себе

Один из наиболее важных аспектов саморегулирования — это проявлять сострадание к себе и проявлять некоторую благодать, когда вы боретесь . Помните, что нет ничего идеального, и мы учимся на неудачах. Другая стратегия — проявить позитив, отмечая небольшие победы или достигая цели.

Попробуйте внедрить систему поощрений, например, сделайте небольшой перерыв после долгого времени, проведенного за работой, или побалуйте себя специальным ужином после завершения важного проекта. С помощью этой стратегии вы можете со временем сформировать положительное представление о себе, что поможет вам развить более позитивное отношение в целом.

6. Ведите дневник

Ведение дневника помогает очистить ваш разум и замедлить ваши мысли, когда они могут мчаться. Процесс письма может помочь вам успокоиться, когда вы будете осмыслять свой день, независимо от того, был ли он положительным или отрицательным.Некоторые называют это «свалкой мозгов», чтобы избавиться от болтовни в уме и помочь двигаться вперед. Ведение журнала также может документировать ваш прогресс в привычках саморегуляции, чтобы вы могли оглянуться назад на свой путь.

7. Взаимодействуйте с самим собой

Когда происходит что-то захватывающее, например, выпускной или продвижение по службе, люди обычно чувствуют себя прекрасно. С другой стороны, когда случаются ошибки, некоторые люди склонны вступать в резкие разговоры с самим собой, что может вызвать нисходящую спираль.Мысли порождают чувства, поэтому важно сосредоточиться на позитивных вещах, которые мы хотим, и практиковаться в разговоре с самим собой, будь то вслух или внутренне.

8. Ищите обратную связь

Иногда бывает трудно смотреть на себя объективно все время. Запрос обратной связи у коллег или друзей, которым вы доверяете, может быть невероятно полезным на вашем пути к осознанию и саморегулированию. Обращение к вам может заставить вас почувствовать себя уязвимым, но это отличная возможность попрактиковаться в саморегулировании.Вы можете даже вдохновить других поработать над своими навыками саморегулирования.

9. Возьмите на себя ответственность

Вы сможете лучше контролировать свои действия, если возьмете на себя ответственность за поставленные цели. Если вы планируете завершить сложную задачу к концу недели, вы можете разработать стратегию разделения этой большой задачи на более мелкие, более управляемые задания, которые будут выполняться в течение недели.

Вы также можете попросить коллегу стать партнером по подотчетности — кем-то, кто будет проверять ваш прогресс каждый день.Когда вы считаете себя ответственным и предпринимаете шаги к тому, чтобы другие делали то же самое, вы можете улучшить свою способность саморегулироваться, как вы действуете и реагируете на задание.

10. Самообразование

Читайте книги и учебные журналы, слушайте подкасты или проходите онлайн-курсы. Чем больше вы узнаете, тем внимательнее будете наблюдать не только за собой, но и за людьми и миром вокруг вас, что является отличным способом повысить общий эмоциональный интеллект. Вы можете начать распознавать тенденции, привычки и триггеры, чтобы не позволить себе негативно реагировать на сложные ситуации.

Навыки саморегуляции на рабочем месте

Улучшение навыков саморегуляции может положительно повлиять на ваше мышление и благополучие, а также помочь предотвратить выгорание на рабочем месте. Это также может улучшить продуктивность и другие аспекты вашей работы, в том числе:

Когда вы практикуете саморегулирование на рабочем месте, вы можете улучшить свою способность активно слушать и понимать, что происходит вокруг вас, не закрываясь. Вы также лучше подготовлены, чтобы думать, прежде чем говорить или действовать.

Разрешение конфликтов

Вы можете хорошо справляться с конфликтами, потому что вы можете учитывать разные мнения и лучше сопереживать коллегам и другим людям, с которыми вы общаетесь на рабочем месте. Как человек с саморегулированием, вы, скорее всего, напрямую устраните причину конфликта и не позволите эмоциям руководить вашей реакцией.

Перспектива

Саморегулирование позволяет сохранять спокойствие в сложных ситуациях и более эффективно реагировать.Возможно, вы сможете лучше сосредоточиться на конечной цели и на том факте, что решение конфликтов может привести к улучшению рабочего места.

Решение проблем

У вас больше шансов хорошо решать проблемы, потому что вы можете рассмотреть множество логических вариантов и адаптироваться, когда будут предложены новые решения.

Управление временем

Когда вы практикуете саморегулирование, вы можете улучшить свое управление временем на рабочем месте, взяв на себя ответственность за соблюдение сроков.Вы также можете быть более надежными, потому что у вас больше шансов прийти на встречи вовремя и быть хорошо подготовленными, что поможет вам и вашей команде оставаться продуктивными.

Управление стрессом

Работа может время от времени накапливаться и вызывать дополнительный стресс помимо вашей обычной повседневной работы. Возможно, необходимость провести презентацию и выступить перед большой аудиторией вызывает у вас дополнительный стресс. Регулярные практики саморегуляции помогут вам успокоиться, уверенно вести себя и справиться с лишним стрессом.

Введение в саморегулирование — LD @ school

Добавить в избранное

Майкла Фэйрброзера и доктора Джессики Уитли

Что такое саморегулирование?

Саморегулируемое обучение — это процесс, который помогает учащимся в управлять своими мыслями, поведением и эмоциями , чтобы успешно ориентироваться в процессе обучения (Zumbrunn, Tadlock, & Roberts, 2011). По словам канадского исследователя Шанкера (2012), «саморегуляция относится к способности ребенка эффективно и действенно справляться со стрессорами , а затем возвращаться к исходному уровню — спокойной сосредоточенности и бдительности» (стр.5).

По мнению многих исследователей (например, Alexander, Entwistle, & Kabbani, 2001, и O’Shaughnessy et al., 2003) саморегулирование (SR) «абсолютно критично для готовности к школе » (Blair & Diamond, 2008 , стр. 906) и часто связывается с метапознанием. СР и мета-познание — взаимосвязанные, но разные конструкции. В то время как метапознание связано со знанием и осознанием своих когнитивных сильных и слабых сторон, СР — это процесс, который создает условия для управления этим мышлением: «способность регулировать свою когнитивную деятельность лежит в основе исполнительных процессов и функций, связанных с метапознанием» (Монтегю , 2008, с.37).

Для тех учащихся, которые поступают в школу без сильных навыков СО, раннее вмешательство и обучение являются необходимыми . Эти учащиеся как группа с большей вероятностью станут все более сопротивляться школьной работе , школе в целом и самостоятельным инвестициям в школу, что приводит к большей вероятности отсева (Blair & Diamond, 2008). Проведенный Римм-Кауфманом, Пиантой и Коксом (2001) анализ Национального центра раннего развития и обучения, проведенный Национальным центром раннего развития и обучения Transition Practices Survey (1996), в котором учитывались учителя детских садов в Соединенных Штатах, было обнаружено, что 50% их учеников испытывали трудности, которые ограничивали их способности к обучению. учиться, и что большинство трудностей связано с СР: «особенно проблемы со следованием указаниям и контролем внимания» (Blair & Diamond, 2008, стр.899).

Развитие навыков СО у студентов непросто. Это требует, чтобы учителя помогали учащимся научиться активно контролировать собственное мышление, делать паузы и проверять, когда это необходимо, и принимать собственные решения, когда они участвуют в своей учебной деятельности (Westwood, 2003). Широко распространено мнение, что многие проблемы с обучением являются результатом отсутствия у учащихся метакогнитивных навыков / способностей: «Для развития саморегулируемого обучения учителям необходимо убедительно продемонстрировать, как использовать соответствующие стратегии, объяснять так, чтобы учащиеся могли понять, и часто и последовательно использовать обучение метапознанию и стратегии во всех частях школьной программы »(Westwood, p.63).

Общие характеристики саморегулирования

За последнее десятилетие произошел взрыв исследований в области СО, связанных с различными областями, которые влияют на способности учащихся сосредотачиваться и достигать оптимального обучения в академических и социальных ситуациях (Shanker, 2013). Циммерман (1990) описал саморегулируемых студентов как «отличающихся систематическим использованием метакогнитивных, мотивационных и поведенческих стратегий; систематическим использованием метакогнитивных, мотивационных и поведенческих стратегий; по их реакции на обратную связь в отношении эффективности их обучения; и по их самооценке академических достижений »(стр.14).

Области саморегулирования

Шанкер (2013) исследовал СР в пяти областях (биологическая, эмоциональная, когнитивная, социальная и просоциальная), которые могут быть полезны при концептуализации SR:

• Биологический домен относится к уровню энергии нервной системы человека;
• эмоциональная область связана с положительными и отрицательными чувствами ;
• когнитивная область состоит из психических процессов , необходимых для восприятия и способности использовать информацию: память, внимание, получение и удержание информации и решение проблем;
• социальная сфера относится к способности ребенка использовать социальные сигналы , чтобы действовать надлежащим образом, и также известна как социальный интеллект; и
• просоциальная область представляет то, как люди взаимодействуют с другими в своем окружении, и способность развивать позитивные социальные связи, дружбу и сочувствие.

Список элементов, относящихся к каждой области, представляет то, что студенты представили бы, если бы они достигли оптимального уровня SR (см. Таблицу 1). Когда учащиеся не достигают этих уровней, преподавателям может быть сложно оптимизировать обучение учащихся.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к этому списку.

Как саморегулирование влияет на обучение

Создание благоприятной среды в классе (Shanker, 2013) со ссылкой на недавнее исследование, предполагает, что академический успех ученика можно предсказать на основе его способности к саморегулированию (Shanker, 2013 со ссылкой на Blair & Diamond, 2008; Duckworth & Seligman, 2005) .Многие учащиеся, не обладающие навыками СР, как правило, сталкиваются с проблемами в обучении, которые сохраняются в течение школьных лет, и Бодрован и Леонг (2005) отмечают, что дети, неспособные к саморегулированию в возрасте четырех лет, вероятно, будут иметь трудностей, следуя указаниям учителя в возрасте шести лет. Многие педагоги считают, что эти дети незрелые и вырастут из своего импульсивного поведения; не только студенты не будут изучать или развивать навыки SR самостоятельно, но и будут иметь больше возможностей практиковать дисрегулирующее поведение (Bodrovan & Leong, 2005, Shanker, 2013) [1].Другие мифы включают в себя приписывание отсутствия навыков SR таким состояниям, как СДВГ, и вера в то, что дисрегулирующее поведение невозможно изменить.

Предполагается, что даже когда учителя изучают учебный план в надлежащем темпе, одним из факторов, который может способствовать тому, что многие учащиеся не могут эффективно его обрабатывать, является их неспособность эффективно саморегулироваться: они могут не обращать внимания, не могут следовать инструкциям и, возможно, с трудом вспомнить то, что они только что услышали (Bodrovan & Leong, 2005).Часто это те же дети, которым сложно строить отношения с одноклассниками. Эти трудности приводят к тому, что учителя «тратят больше времени на управление классом, чем на преподавание» (стр. 55).

Советы для преподавателей

Как учитель, сосредоточение внимания в первую очередь на биологической сфере создает основу для обучения, помогая ученикам лучше подготовиться (Shanker, 2013). Обращение к переменным окружающей среды, которые могут вызвать чрезмерное возбуждение учеников, добавляет в класс важный успокаивающий элемент.Учителям рекомендуется уменьшить факторы стресса, вызывающие чрезмерное возбуждение среди учащихся. В следующей таблице перечислены некоторые предложения по реализации стратегий управления классом, которые могут улучшить SR (см. Таблицу 2).

Общие методы обучения

Учебные стратегии, способствующие развитию академических навыков в рамках учебной программы, могут легко включать стратегии, ориентированные на развитие СО.Следующий список обучающих стратегий был составлен из работ Мэйсона (2013 г.) и Монтегю (2007 г.):

• Моделирование использования SR-стратегий в контексте предмета, который вы преподаете
• Попросите учащихся устно отрепетировать стратегии СР перед их применением
• Предоставьте самозаписывающихся карточек, подсказок или листов подсказок , чтобы напомнить учащимся об инструкциях или вопросах, которые им необходимо использовать при выполнении задания
• Попросите учащихся саморегулироваться вслух , пока они не освоятся с рутиной и не смогут точно выполнить задание
• Обеспечьте визуальный отчет об успехах (e.g., график для документирования улучшения с течением времени)
• Подсказки и подсказки исчезают по мере того, как учащиеся становятся более компетентными в использовании SR

В целом, если обучение сосредоточено на таких обучающих стратегиях, как самообучение, самооценка, самооценка и самоукрепление, проводится обучение SR. Когда это будет сделано эффективно, SR будет «направлять учащихся, когда они применяют процессы внутри и между доменами, и регулировать их применение и общую производительность задачи» (Montague, 2008, p.37).

Выборка результатов исследований

Целостный подход

Souvignier и Mokhlesgerami (2006) интересовались связью между обучением и использованием навыков SR наряду со стратегическим обучением для развития понимания прочитанного. Участниками были 20 пятиклассников с 593 учениками (297 девочек и 296 мальчиков, средний возраст 11 лет).
студентов были разделены на три лечебные группы и одну контрольную группу:

1. (Strat) получил инструкции по использованию когнитивных и метакогнитивных стратегий чтения с уроками по отработке этих стратегий;
2. (Strat + CSR) когнитивные и метакогнитивные стратегии чтения вместе с аспектами когнитивных (CSR) аспектов обучения саморегуляции для регулирования процесса чтения;
3. (MSR + Strat + CSR) когнитивные и метакогнитивные стратегии чтения, CSR и мотивационные аспекты (MSR) для саморегулирования процесса чтения; и
4. Обучение чтению на общеязыковом искусстве.

Все группы получили двадцать сорокапятиминутных занятий. Результаты показывают, что краткосрочное улучшение понимания прочитанного было самым большим во второй группе (Strat + CSR) по сравнению с тремя другими группами. Однако в стандартизированном тесте на понимание прочитанного в конце года третья экспериментальная группа (MSR + Strat + CSR) была единственной группой, которая превзошла контрольную группу, что свидетельствует о том, что полная программа , включающая когнитивные и мотивационные аспекты в саморегулируемое обучение чтению приводят к более долгосрочному улучшению понимания прочитанного .

Преподавание навыков SR для учащихся с ограниченными возможностями обучения и трудностями для стратегического изучения математики

Исследования показывают, что учащиеся средних школ, которые имеют или находятся в группе риска в математике, борются с использованием разработанных стратегий решения задач, не имеют четкого представления о цели математики как области обучения и рассматривают математику как тему, «требующую запоминания и заучивания. изучение или применение алгоритмов »(Батлер, Бекингем и Новак Лаушер, 2005 г., стр. 159). Батлер и др. предположили, что учащиеся, которые обучаются стратегиям более независимого обучения в классе помощи при обучении, с большей вероятностью передадут эти навыки общему обучению в классе.Исследование, проведенное Батлером и соавторами с участием трех учеников 8-го класса в городском канадском городе, показало, что учащиеся с ограниченными возможностями и трудностями в обучении могут повысить эффективность и способности в математике, если их научат использовать стратегии SR для приближения к своей математической работе . Всем трем ученикам было около 13 лет, они были женского пола, со средним интеллектом, но успевающими по математике значительно ниже своего класса и были зачислены в класс помощи в обучении.

Студенты обучались математике с использованием обучения стратегическому содержанию (SCL), чтобы помочь развить навыки SR для продвижения независимого стратегического обучения.Показано, что SCL поддерживает саморегулируемое обучение для студентов послесреднего образования, и предыдущие исследования показали «положительные результаты, связанные с вмешательством SCL … в исследованиях выполнения учащимися задач, метакогнитивных знаний о задачах и стратегиях, а также самовосприятия компетентности» ( Батлер и др., 2005, с. 159).

Есть четыре принципа SCL, которые, взятые вместе, «предполагают, что обучение математике для учащихся с ограниченными возможностями должно способствовать самостоятельному обучению учащихся и решению проблем для достижения важных целей учебной программы» (стр.160). Принципы следующие [2]:

1. Поддержка саморегулируемого обучения должна быть интегрирована в инструкцию , а не преподавать отдельно
2. Учителя должны признать, что студентов являются активными переводчиками , чья интерпретация информации опосредует то, что они изучают
3. Обучение математике должно быть результатом управляемого (пере) конструирования
4. Академическая работа должна быть оформлена как возможность совместного решения проблем для достижения четко определенной цели

Результаты показали, что три студента, один с LD и два с математическими трудностями, смогли интегрировать саморегулируемое обучение в обучение математике благодаря управляемому и явному SR и стратегическому обучению.Студенты разработали стратегии интерпретации математических задач и разработали когнитивные стратегии и стратегии для решения математических задач и обучения по материалам. Они также смогли улучшить свои организаторские способности.

Саморегуляция и решение математических задач для учащихся с нарушением обучаемости

В исследовании, проведенном Джитендрой, Хоффом и Беком (1999), четыре ученика с нарушениями в обучении математике (2 мальчика, 2 девочки в 6 классе и 7, работающие в начале третьего класса) смогли развить свои навыки решения проблем. используя технику SR.Студенты были ознакомлены с инструкциями по стратегии схемы для одноэтапных, а затем двухэтапных задач со словами и сравнивались с контрольной группой, работающей на том же уровне обучения по математике. Обучение проходило в ресурсной комнате. Учащиеся в экспериментальной группе получили явных инструкций по правилам , схем и стратегий моделирования , руководств по практике , мониторинга , корректирующих отзывов и независимых практик . Для обучения стратегии схем студентов учили различать уникальные особенности каждого типа задач: схемы схем были предоставлены для отображения особенностей сюжетной ситуации, инструкции были явными и смоделировали правильное отображение сюжета с управляемой практикой для применения каждого шага стратегии наряду с частыми возможностями для обмена понимание со сверстниками.

После того, как были поняты инструкции для одноэтапных задач со словами, началась вторая фаза обучения двухэтапным задачам со словами. Зависимые меры представляли собой тесты словесных задач (шесть одношаговых и четыре двухэтапных задач, требующих операций сложения и вычитания с тремя различными типами задач). Студентов также попросили оценить восприятие учащимися эффективности, приемлемости и удовлетворенности стратегии при решении задач на словах, а способность учащихся использовать схематические стратегии была оценена путем изучения использования отображения диаграмм и применения преподаваемых правил в рабочих листах учащихся.

По сравнению с контрольной группой, четыре студента, получившие инструкции по стратегии, превзошли их по одноэтапным вопросам и были сопоставимы по двухэтапным вопросам. Было обнаружено, что 4 студента в экспериментальной группе ответили на большее количество одно- и двухэтапных вопросов на пост-тестах по сравнению с их базовыми тестами, и количество применений неправильных операций уменьшилось. После инструктажа по одностадийным задачам со словами успеваемость учащихся повысилась в среднем на 43%. Изучая использование стратегии студентами, авторы отметили, что на предварительном обучении студенты не использовали никаких стратегий, но, следуя инструкциям по стратегии, все четыре студента последовательно использовали диаграммы для отображения информации, и что больше диаграмм было предпринято для более сложных вопросов.Наконец, студенты заявили, что изучение стратегий было положительным опытом, и согласились, что они будут рекомендовать использовать эти стратегии своим сверстникам.

Проблемы внедрения в классе, вопросы практического применения

• Для учащихся с LD и другими диагнозами навыки SR могут быть трудными для обобщения на другие ситуации (вне контекста, в котором они были изначально изучены)
• Большая часть исследований SR описывала обучение, происходящее вне общеобразовательного класса в ресурсной комнате в небольших группах
• SR требует навыков учителя в обучении стратегии, подразумевающих профессиональное развитие и постоянную поддержку со стороны специалиста для обеспечения точного выполнения инструкций по стратегии
• Время для эффективного внедрения в классе является значительным , и существуют конкурирующие требования для выполнения учебной программы

Соответствующие ресурсы на веб-сайте LD @ school

Щелкните здесь, чтобы перейти к статье Когнитивные условия и саморегулируемое обучение .

Щелкните здесь, чтобы перейти к статье Сочетание стратегий письма и саморегулирования: подход SRSD .

Где получить дополнительную информацию (рекомендуемые сайты для просмотра и важные статьи для чтения):

1. Alert Program — коммерческий сайт, но на нем есть ссылки на ряд областей, в которых обсуждается СР и работа со студентами с особыми потребностями. Щелкните здесь, чтобы перейти на сайт.
2. Шанкер, С. (2010). Саморегуляция: спокойствие, бдительность и обучаемость. Education Canada, 50 (3), 4-7. Это отличная вводная статья, в которой описывается саморегулирование и приводятся практические примеры саморегулирования в классе.
3. Инструменты разума — это основанная на исследованиях программа, сочетающая трансформационную педагогику раннего детства с инновационной учебной программой, которая помогает маленьким детям развивать когнитивные, социально-эмоциональные, саморегулирующиеся и фундаментальные академические навыки, необходимые им для успешной учебы и учебы. вне. Щелкните здесь, чтобы перейти на сайт.
4. MindUP ™ — это программа обучения учителей и детей, основанная на исследованиях. Эта программа состоит из 15 уроков по нейробиологии. Студенты учатся саморегулированию поведения и осознанно сосредоточены, что необходимо для успеха в учебе. Щелкните здесь, чтобы получить доступ к программе.

Ссылки

Александр К., Энтвисл Д. и Каббани Н. (2001). Процесс отсева с точки зрения жизненного цикла: факторы риска в раннем возрасте дома и в школе. Teacher College Record Volume, 103 (5), 760-822.

Блэр К. и Даймонд А. (2008). Биологические процессы в профилактике и вмешательстве: содействие саморегулированию как средство предотвращения школьной неуспеваемости. Развитие и психопатология , 20 , 899-911.

Бодрова, Э., & Леонг, Д. (2005). Содействие саморегулированию учащихся в обучении. Education Digest, 71 (2), 54-57

Бёкартс, М., и Каскаллар, Э. (2006). Насколько далеко мы продвинулись к интеграции теории и практики в области саморегулирования? Обзор педагогической психологии , 18 , 199-210.

Батлер Д., Бекингем Б. и Новак Лаушер Х. (2005). Содействие стратегическому обучению восьмиклассниками, изучающими математику: отчет о трех тематических исследованиях. Практика нарушения обучаемости, 20 (3), 156-174.

Дакворт, A.L., & Селигман, M.E.P. (2005). Самодисциплина превосходит IQ в прогнозировании успеваемости подростков. Психологическая наука, 16 (2), 939-944.

Джитендра А., Хофф К. и Бек М. (1999).Обучение учащихся средней школы с нарушением обучаемости решению словесных задач с использованием подхода, основанного на схемах. Лечебное и специальное образование, 20 (1), 50-64.

Мейсон, Л. (2013). Обучение студентов, которые не могут научиться думать до, во время и после чтения: эффекты саморегулируемой инструкции по разработке стратегии. Reading and Writing Quarterly, 29, 124–144.

Монтегю, М. (2008). Стратегии саморегуляции для улучшения решения математических задач для учащихся с ограниченными возможностями обучения. Learning Disability Quarterly, 31, 37-44.

Национальный центр раннего развития и обучения (1996). Обследование переходной практики. Чапел-Хилл, Северная Каролина: Университет Северной Каролины.

О’Шоннесси, Т., Лейн, К., Грешем, Ф., и Биби-Франкенбергер, М. (2003). Дети, подверженные риску обучения и поведенческих трудностей: внедрение общешкольной системы раннего выявления и вмешательства. Лечебное и специальное образование, 24 (1), 27-35.

Римм-Кауфман, Пианта, Р., и Кокс, М. (2001). Осмысление воспитателями задач при переходе в детский сад. Early Childhood Research Quarterly, (15) 2, 147-166.

Шанкер, С. (2013). Спокойствие, бдительность и обучение: стратегии саморегулирования в классе . Торонто, Онтарио: Пирсон.

Шанкер, С. (2012). Отчет мыслителя 2012 года: Саморегулирование . Субиако, Западная Австралия: Уполномоченный по делам детей и молодежи Западной Австралии.Получено с http://www.self-regulation.ca/download/pdf_documents/Thinker%20in%20Residence%20report%202012.pdf

.

Souvignier, E., & Mokhlesgerami, J. Использование саморегулирования в качестве основы для реализации стратегических инструкций по развитию понимания прочитанного. Обучение и инструктаж, 16, 57-71.

Westwood, P. Здравые методы для детей с особыми потребностями: стратегии для обычного класса . (4 ^-е изд). Лондон: Рутледж-Фалмер, 2004. Эрик . Интернет. 29 апреля 2014 г.

Циммерман Б. (1990). Саморегулируемое обучение и академическая успеваемость: обзор. Психолог-педагог, 25 (1), 3-17.

Zumbrunn, S., Tadlock, J., & Roberts, E.D. (2011). Саморегуляция и мотивация: обзор литературы . Приглашенный доклад для столичного консорциума исследований в области образования, Ричмонд, штат Вирджиния.

Дополнительные ресурсы

Общество CanLearn разработало серию «Take Ten Spotlight Series: Стратегии и инструменты для обучения студентов с ограниченными возможностями обучения / СДВГ».Щелкните здесь, чтобы посетить веб-сайт Общества CanLearn, и щелкните ссылку «Саморегулирование».

[1] Нарушение регуляции: нарушение или прерывание регуляторной системы, которое препятствует способности ребенка регулировать себя в определенной области (Shanker, 2013, p. 159).

[2] Принципы, прямо цитируемые и перефразированные из (Butler et al., 2005, pp. 159/160).

Майкл Фэйрброзер в настоящее время учится на первом курсе докторской программы на педагогическом факультете Оттавского университета.Он сосредоточен на преподавании, обучении и оценке, а его исследовательские цели в первую очередь сосредоточены на устранении разрыва между исследованиями и практикой для учащихся начальной школы, которым грозит затруднение в обучении чтению. Фэйрброзер надеется внести свой вклад в создание эффективных рамок с участием родителей, учителей и всех других заинтересованных сторон, напрямую связанных с опытом обучения молодых учеников до и после их поступления в школу. Прежде чем начать свою докторскую диссертацию в UofO, Фэйрбразер окончил Университет Британской Колумбии со степенью бакалавра наук.Эд. в общем элементарном обучении в 2006 году. Fairbrother получил степень M.Ed. в 2011 году специализируется на специальном образовании. Фэйрброзер имеет семилетний опыт преподавания с третьего по седьмой классы и двухлетний опыт работы учителем специального образования в государственных начальных школах Британской Колумбии.

Саморегулирование | Психология сегодня

Исследования неизменно показывают, что навыки саморегуляции необходимы для надежного эмоционального благополучия.С точки зрения поведения, саморегуляция — это способность действовать в ваших долгосрочных интересах и в соответствии с вашими глубочайшими ценностями. (Нарушение глубочайших ценностей вызывает чувство вины, стыда и беспокойства, которые подрывают благополучие.) Эмоционально саморегуляция — это способность успокаиваться, когда вы расстроены, и поднимать настроение, когда вы подавлены.

Если, как и большинство из нас, вы можете улучшить навыки саморегуляции, хорошее место для начала — это понимание биологии и функции эмоций в целом и чувств в частности.Эмоции перемещают нас. Слово «эмоция», происходящее от латинского, буквально означает «двигаться». Древние считали, что эмоции влияют на поведение; в наше время мы говорим, что они мотивируют поведение. Они заставляют нас действовать, посылая химические сигналы мускулам и органам тела; они готовят нас к действию .

Будь то тонкие или интенсивные, сознательные или бессознательные, явные или скрытые, все эмоции имеют одну из трех мотиваций:

В подходе мотивация: вы хотите получить больше чего-то, испытать больше, узнать больше, узнать больше или больше ценить — вы увеличиваете ценность или ценность вашего внимания.Типичные эмоции подхода — это интерес, удовольствие, сострадание, доверие и любовь. Обычные подходы к поведению — это обучение, поощрение, установление отношений, переговоры, сотрудничество, удовлетворение, удовлетворение, влияние, руководство, установление ограничений и защита.

В избегайте мотивации, вы хотите уйти от чего-то — вы снижаете его ценность или ценность вашего внимания. Обычное поведение избегания — это игнорирование, отторжение, отстранение, взгляд свысока, отклонение.

В мотивации атаки вы хотите обесценить, оскорбить, критиковать, подорвать, причинить вред, принуждать, доминировать, вывести из строя или разрушить.Атакующие эмоции — это гнев, ненависть, презрение и отвращение. Характерными типами атакующего поведения являются требовательность, манипулирование, доминирование, принуждение, угрозы, запугивание, причинение вреда и насилие.

Чувства

Чувства — это сознательный и наиболее неправильно понимаемый компонент эмоций. В отличие от простоты базовой мотивации, чувства сложны, постоянно меняются и зависят от настроения (например, депрессии), ощущений (например, тепла, холода, удовольствия, боли, комфорта, дискомфорта) и физиологических состояний (например, голода и усталости. ).Все это может ощущаться как эмоция, поэтому люди часто придают психологический смысл всему, что кажется неудобным. Дискомфорт кажется достаточно близким к негативным эмоциям, чтобы безнадежно сбивать нас с толку, если мы сосредотачиваемся на чувствах, а не на мотивах.

У млекопитающих чувства — не самоцель, а средство сосредоточения внимания, поэтому мы будем действовать исходя из мотивации настоящей эмоции. Например, если вас что-то интересует, но вы не приближаетесь к этому, обычно бессознательная эмоция интереса начинает ощущаться как ожидание, волнение, ноющая догадка или беспокойство.Если вы проигнорировали кого-то, кого любите, и не подходите к нему, чтобы поцеловаться и помириться, обычно бессознательное чувство вины начнет ощущаться как нетерпение, разочарование, беспокойство или депрессия. Если вы вините в этом своего партнера, бессознательная вина превращается в гнев и негодование.

Когда мы действуем исходя из основной мотивации эмоций, мы обычно почти не осознаем своих чувств. Вот как вы можете чем-то заинтересоваться, взглянуть на часы и заметить, что прошло несколько часов, в течение которых вы практически не осознавали свои чувства.Это также то, как вы можете не обращать внимания на того, кого любите, избегая мотивации, и искренне удивляться, когда ваш партнер обвиняет вас в игнорировании его / ее, о чем вы даже не подозревали.

Конечно, вы можете осознать чувства, если поразмыслите над ними, но это часто останавливает мотивацию и изменяет поведение, а также искажает чувство. Например, вы, вероятно, можете вспомнить романтический момент, например, прогулку по пляжу или лежание перед уютным камином, когда ваш партнер чуть не испортил его, спросив: «Что вы чувствуете сейчас?» Вы должны были перестать делиться интересами и удовольствиями, чтобы подумать о том, каково это делиться интересами и удовольствиями.

Саморегуляция более достижима, если сосредоточиться на ценностях, а не на чувствах. Последние следует расценивать как сигналы о реальности — средство саморегуляции, а не самоцель. Действительно, саморегуляция затруднена, когда сосредоточена на чувствах, просто потому, что фокус усиливает, усиливает и искажает их.

Самоконтроль Essential читает

• «Мне плохо …» акцентирует внимание на плохом чувстве, которое требует оценки, объяснения, оправдания и часто их интерпретации:
• «Вот как мне плохо…. Это причины, по которым я чувствую себя плохо … Я имею право чувствовать себя плохо … Вот что означают плохие чувства в отношении меня или окружающих … «

Все вышеперечисленное заставляет вас сосредоточиться на том, что не так. Если вы обвиняете в своих чувствах кого-то другого, они будут стимулировать мотивы возмездия, которые не позволят вам улучшить то, что действительно вызывает негативные чувства.

Чувства — важная часть того, как люди создают смысл и мотивируют поведение, но они никогда не являются только важным — и редко наиболее важным — аспектом комплекса смысла-поведения.Действительно, сосредоточение внимания на чувствах без учета ценностей с большей вероятностью приведет к зависимостям и компульсиям, чем к полезному поведению.

Последовательная саморегуляция требует сосредоточения на ваших глубочайших ценностях, а не на чувствах. Это также лучший способ почувствовать себя лучше. Нарушение ценностей неизменно вызывает плохие чувства, а верность им в конечном итоге заставляет вас чувствовать себя более искренним и сильным.

Что значит быть саморегулируемым учеником

«Саморегуляция — это не умственные способности или академическая успеваемость; скорее это саморегулирующийся процесс, с помощью которого учащиеся трансформируют свои умственные способности в академические навыки.(Стр. 65) Это определение предлагает Барри Циммерман, один из ведущих исследователей саморегулируемого обучения. Он представлен в краткой пятистраничной статье, в которой предлагается очень читаемый обзор исследований в этой области.

Выделены три вывода исследования. Во-первых, «саморегуляция обучения предполагает нечто большее, чем детальное знание навыка; он включает в себя самосознание, самомотивацию и поведенческие навыки для надлежащего применения этих знаний ». (стр.66)

Дело в том, что наблюдаются большие различия между взглядами новичков и экспертов на свое обучение.Новички полагаются на отзывы других; они сравнивают свои выступления с другими. Им не удается ставить цели или контролировать свое обучение. Они часто связывают неудачи с недостатками, которые невозможно исправить. «Я просто недостаточно умен». Опытные ученики управляют своим обучением на каждом этапе. Они распознают, когда они потерпели неудачу, но затем сосредотачиваются на том, как исправить то, что пошло не так.

Во-вторых, саморегулирование — это не черта, которая есть у одних учеников, а у других — нет. Скорее, «это предполагает выборочное использование определенных процессов, которые должны быть индивидуально адаптированы к каждой учебной задаче.»(Стр. 66). Речь идет о постановке целей, выборе стратегий для достижения этих целей, мониторинге прогресса, реструктуризации, если цели не достигаются, эффективном использовании времени, самооценке выбранных методов и адаптации будущих методов на основе того, что было изучено. на этот раз через.

Наконец, существует взаимосвязь между саморегулированием и «воспринимаемой эффективностью и внутренним интересом». (стр. 66) Учащиеся должны верить, что они могут учиться, независимо от стоящей перед ними задачи, и их нужно мотивировать.«Обладая такими разнообразными навыками, как шахматы, спорт и музыка, количество занятий и тренировок человека является надежным показателем его или ее уровня знаний». (стр. 66) Один примечательный вывод из исследования: фактический процесс саморегулирования может быть источником мотивации даже для тех задач, которые могут не мотивировать сами себя.

В статье указаны три случая, когда саморегулирование способствует процессу обучения. Во-первых, перед тем как приступить к решению учебной задачи, ученик должен проанализировать задачу, поставить цели и разработать план подхода.Очевидно, что представления о себе как об ученике влияют на решения, принимаемые на этом этапе.

Во-вторых, учащимся необходимо саморегулироваться при обучении (или выполнении задания). Им необходимо использовать определенные стратегии или методы обучения, а затем наблюдать, насколько хорошо эти стратегии и методы работают.

Наконец, им нужно подумать о себе после выполнения учебной задачи. Это включает самооценку и «причинную атрибуцию», которая относится к убеждениям о том, что вызвало результат.Если учащийся плохо сдал экзамен по математике и приписывает балл неспособности выучить математику, такое приписывание подрывает мотивацию, тогда как приписывание балла неправильному использованию определенных уравнений означает, что есть шанс, что ученик сможет решить проблему. Отражение постфактум также включает в себя удовлетворенность учащегося своей работой — это тоже влияет на последующую мотивацию.

Несмотря на силу саморегулирования для мотивации учащихся и повышения их успеваемости, «немногие учителя эффективно готовят учащихся к самостоятельному обучению.