Нервы как лечить как успокоиться: Страница не найдена

Как вылечить «болезни от нервов»: психосоматика и нарушения пищеварения

Зиновьева Евгения Николаевна

Главный врач, терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог высшей категории, к.м.н., доцент

17 октября 2017

46,8 тыс. просмотров

Сегодня мы поговорим о «наболевшей» теме: болезни на «нервной почве». Ответьте на 3 несложных вопроса, проверьте себя.

Замечали ли вы, что:

• Тяжесть, боли, спазмы в животе, тошнота, вздутие, расстройства стула появляются, когда вы напряжены, расстроены или переживаете стресс?
• Симптомы нарушений пищеварения не связаны с характером питания — дискомфортные ощущения появляются, даже когда вы соблюдаете строгую диету?
• Кроме нарушений пищеварения, вы испытываете неуверенность, тревогу без причины, чувство вины, усталость, у вас появились нарушения сна и аппетита, изменился вес?

Ответили «да» хотя бы на один? Вы в «компании» тех, кто страдает от психосоматики. Таких пациентов на приеме у гастроэнтеролога — 6-7 из каждых 10.

Откуда появляется психосоматика, или что на самом деле отличает нас от животных?

Когда вы сталкиваетесь с серьезной проблемой в работе, отношениях, ваш организм, образно говоря, или готовится к борьбе, когда адреналин «зашкаливает», а сердце колотится. Или хочется убежать и спрятаться. То, что называется реакция «бей или беги».

О каком пищеварении может в такой стрессовой ситуации может идти речь? ЖКТ просто «отключается». Вот тут и кроются отличия. Животное после драки прячется в укромном месте и отдыхает. Человек продолжает «битву» или «прокручивает» ситуацию поражения у себя в голове. Организм продолжает работать в стрессовом режиме. И болезни не заставляют себя долго ждать.

Какие болезни пищеварения «от нервов», и когда пора к врачу-психотерапевту?

Стресс и нервное напряжение всегда отражается на ЖКТ. Он попадает «под удар» стресса одним из первых – его образно называют «звучащим органом эмоций». Ведь первые эмоции человека и животного были связаны с удовольствием от приема пищи. В свою очередь, заболевания желудочно-кишечного тракта зачастую сопровождаются нарушениями в психоэмоциональной сфере. Все влияет на все.

Поэтому, если вы страдаете от:

• болей в верхней части живота, области желудка, тяжести или спазмов
• рвоты сразу после приема пищи, не зависящей от качества еды
• ощущения «комка в горле», нарушений глотания, спазмов пищевода
• нарушений работы кишечника – вздутия, урчания, запоров, поносов или их чередования, императивных позывов на дефекацию в неудобной ситуации

И:

• вы ходите от одного гастроэнтеролога к другому, провели ряд обследований, изменения не найдены, и результата лечения нет
• вам на время становится легче, однако все симптомы во время стресса возвращаются
• вы видите связь между своими физическими симптомами и эмоциональным состоянием, но не можете понять, как с этим справиться
• вы подавлены, у вас плохое настроение больше месяца — обратитесь к грамотному гастроэнтерологу и психотерапевту.

Помните: психосоматика – диагноз исключения. Существуют «маски» заболеваний, и сначала надо убедиться, что органической причины у симптомов нет.

Чем опасны «болезни от нервов»?

• Стресс из-за плохого самочувствия — приходится постоянно себя контролировать, ограничивать, менять образ жизни, переживать свое отличие от других.
• Потеря времени и средств — пациент ходит по врачам, как на работу, а результата нет.
• Побочные эффекты лекарств — из-за большого количества ненужных препаратов проблемы со здоровьем могут усугубиться.
• Потеря мотивации — пациент разочаровывается, начинает думать, что ему нельзя помочь, может перестать лечиться совсем.
• Портятся отношения в семье — во все «перипетии» болезни вовлечены близкие.

Как помочь себе — 7 кратких советов тем, кто страдает от психосоматических расстройств

1. Поменяйте отношение, если не можете изменить ситуацию.
2. Отстаивайте свои границы и свое мнение, не будьте жертвой.
3. Попробуйте техники расслабления и старайтесь хотя бы 15 минут в день побыть в тишине.
4. Гуляйте на свежем воздухе хотя бы полчаса в день.
5. Старайтесь уделять упражнениям хотя бы по 30 минут 3 раза в неделю.
6. Старайтесь питаться здоровой пищей.
7. Не используйте алкоголь и наркотики, как средство борьбы со стрессом.

И последнее — обратитесь к грамотному специалисту, чтобы подобрать лечение.

Что можем сделать мы?

• Исключить органическую природу заболевания с помощью детального обследования, поставить точный диагноз.
• Найти психологические «корни» болезни — с помощью врача-психотерапевта и психосоматолога с опытом более 20 лет.
• Работать в команде. При необходимости, в обследовании и лечении участвуют узкие специалисты — гастроэнтеролог, кардиолог, эндокринолог.
• Подобрать лечение — как медикаментозное, так и психотерапевтическое.
• Порекомендовать, какие техники использовать дома — врач научит вас правильно бороться со стрессом.
• Не бросать, когда вам станет лучше – проводить осмотр раз в 3-6 месяцев и контролировать состояние.

В заключение: пример нашей работы

О кишечнике, непростых отношениях в семье и комплексном лечении

Пациентка В., 31 год. Обратилась в «Клинику ЭКСПЕРТ» с жалобами на интенсивные ноющие боли по всему животу, кашицеобразный стул до 2-х раз в день, повышенное газообразование.

За последние 3 года пациентка обошла более десятка гастроэнтерологов, дважды за последний год ее по «Скорой» госпитализировали в хирургию и инфекционный стационар с болями в животе и поносом. Ранее ее детально обследовали, инфекцию и воспаление в кишечнике исключили. Состояние расценили как синдром раздраженного кишечника, назначили стандартное лечение. Со слов пациентки, состояние не улучшалось, и она потеряла доверие к врачам.

При первой беседе с пациенткой врач-куратор «Клиники ЭКСПЕРТ» обратил внимание на ее излишнюю эмоциональность, красочное и детальное описание жалоб с акцентированием внимания на деталях. При тщательном опросе врач установил связь начала заболевания с проблемами в семейных отношениях, которые сохранялись до настоящего времени. При контрольном обследовании существенных нарушений в состоянии организма выявлено не было. Пациентку направили к специалисту по психосоматическим расстройствам. Параллельно с лечением кишечных нарушений было назначено лечение антидепрессантами, и проводились курсы семейного консультирования.

При контрольных осмотрах пациентки состояние ее желудочно-кишечного тракта и психоэмоциональный фон стабилизировались. Конфликт в семье исчерпан, супруги планируют беременность.

Если проблема не решается, а состояние не улучшается, несмотря на многократные обследования и лечение, возможно, дело в другом? Часто телесный недуг — лишь отражение эмоциональных проблем. Не теряйте время. Обратитесь к профильному специалисту.

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях – советы психолога

В бурном ритме жизни в современном мире, очень часто возникают ситуации, которые способны забрать душевное спокойствие и хорошенько пошатать нервы. Некоторые люди поддаются стрессам слабо и очень быстро от них отходят. А другие — наоборот, очень долго приходят в себя после полученного стресса. Бывает, что одна неприятная неожиданная мелочь может оставить след на целый день (а то и дольше).

Тем не менее, нервные срывы обычно не появляются сами по себе. Как правило, они свидетельствуют о расшатанной нервной системе. Есть несколько признаков, заранее говорящих о том, что ваши нервы не в порядке.

Симптомы, свидетельствующие о повышенном нервном напряжении:

• Плохой сон
• Чувство тревоги
• Раздражительность
• Вспыльчивость
• Безразличие ко всему
• Неуверенность в себе

Причины, которые приводят к нервному напряжению

Наличие постоянного источника стресса

Наша нервная система устроена так, что периодически ей необходимы встряски. Ничего страшного в кратковременных переживаниях нет, и, как правило, они не оказывают негативного воздействия на здоровье. Совсем другое дело – внешние факторы, которые постоянно давят на нас. Именно они приводят к неврозам и состоянию нервного напряжения. Это могут быть конфликты с окружающими, проблемы в личной жизни, на работе, в семье, неудовлетворенность социальным и материальным положением и т.д.

Неправильный режим дня

Если вы слишком поздно ложитесь или спите меньше 7 часов в день, то рано или поздно это приведет к накоплению усталости, и, как следствие, к нервным срывам. Помните, что для нормальной работы мозг должен полноценно отдыхать. Нехватка сна приводит к хроническому окислительному стрессу, что негативно влияет на работу всех органов и прежде всего нервной системы. Также следует в течение дня выкраивать время на полноценные отдых и еду.

Неправильное питание

Если ваш организм не получает достаточное количество белков, микроэлементов и витаминов, то это также может негативно сказаться на состоянии нервной системы. Наиболее важным для нервной системы элементом является магний. Поэтому следует регулярно употреблять в пищу те продукты, в которых он содержится в высоких концентрациях. Также для укрепления нервной системы очень важно употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, например, как витамин C.

Что нужно сделать, чтобы укрепить свою устойчивость к стрессам?

Разумеется, все мы индивидуальны. Для кого-то будет эффективным один метод, для кого-то – другой. Попробуйте приведенные ниже способы и выберите те, которые наиболее вам подходят

Нормальный сон

Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Оптимальной же является продолжительность сна в 8-9 часов. Разумеется, в наше время, наполненное заботами и беготней, порой трудно выкроить время для полноценного сна. Но если вам не удается высыпаться как следует каждый день, то обязательно делайте это хотя бы один раз в неделю.

Правильное питание

Употребляйте в пищу продукты, богатые антиоксидантами, такими, как витамин С, микроэлементами – магнием и калием. Они содержатся в фруктах и овощах, орехах, бобовых, цитрусовых, отрубях. Полезны также молочные продукты и йогурты, богатые аминокислотами. Питайтесь чаще, но понемногу, не переедайте. Не стоит злоупотреблять кофе и другими стимуляторами нервной системы.

Лекарственные средства

Этот способ лучше использовать только в крайних случаях, чтобы не сформировать лекарственную зависимость. Однако некоторые средства, например, основанные на травах – валериане, пустырнике, ромашке, мяте, проверены временем и имеют минимум побочных эффектов. В тяжелых случаях, скорее всего, они не помогут, и тогда не обойтись без антидепрессантов. Но, разумеется, перед тем, как начинать принимать тот или иной препарат, необходимо проконсультироваться с врачом.

По возможности избегайте стрессовых ситуаций

Не так уж часто встречаются ситуации, в которых действительно необходимо нервничать. Как правило, мы раздражаемся из-за пустяков – пробки, опоздавший автобус, очередь в магазине, плохая погода, случайно оброненное кем-то грубое слово. Запомните: важно то, как мы относимся к какой-то ситуации, а не то, что происходит на самом деле.

Физические упражнения

Физические нагрузки помогают все время поддерживать тело в оптимальном состоянии, не набирать лишний вес, что особо актуально для людей с малоподвижной офисной работой. При зарядке и занятиях спортом также сжигаются гормоны, которые вырабатываются организмом при стрессе и нервном напряжении. Одновременно при этом вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья».

Прогулки

Предпочтительнее гулять где-нибудь в нешумных местах, подальше от суеты – в парках, скверах. Ходьба на свежем воздухе не только обогащает организм кислородом и дает полезные физические нагрузки, но и позволяет переключить внимание с тревожащей проблемы на красоту и разнообразие окружающего мира.

Общение с домашними животными

Наши четвероногие друзья – кошки и собаки, обладают выдающимися способностями в области снятия стрессов. Регулярный уход за животными и общение с ними способны отвлечь нас от прочих жизненных проблем. Чтобы уменьшить раздражение, иногда бывает достаточно просто погладить кота. И даже простое наблюдение за аквариумными рыбками заметно снимает стресс.

Как лучше всего успокаивать нервы мужчинам и женщинам?

Исследования показали, что мужчина и женщина немного по-разному реагируют на стрессовые ситуации, и методы для снятия стресса у обоих полов тоже несколько отличаются.

Для женщин полезно бывает поплакать, дав волю своим эмоциям и выпустив пар. Многим женщинам помогает поход по магазинам и покупка давно приглянувшейся вещи. Полезно также поболтать с подругой, съесть что-то сладкое – конфеты или фрукты.

Эти советы не всегда способны помочь мужчинам. Ведь те же слезы в мужском мире не приняты. Мужчинам лучше всего заняться физическими упражнениями или принять душ. Секс – также прекрасная разрядка для сильного пола.

Методы быстрого избавления от стресса

Разумеется, укреплять нервную систему нужно постепенно. Однако даже самые хладнокровные люди не застрахованы от стрессов, которые могут застать нас в самый неподходящий момент и в самой неподходящей обстановке. Многие люди умеют справляться с нервным напряжением, и для них такие ситуации не представляют проблемы. Но если вы не знаете, как успокоить нервы и снять стресс, то следует прислушаться к советам психологов. Они предлагают несколько проверенных способов успокоения, каждый из которых помогает избавиться от негативных эмоций за несколько минут.

Способ 1

Где бы вы ни находились в момент, когда пришлось потерять спокойствие и понервничать, этот метод поможет. В идеале, нужно удобно сесть и расслабиться. Если сесть не на что, то можно применить методику и стоя. Но в этом случае будет сложнее расслабиться физически. Суть способа заключается в визуальной смене картинки. Так как люди именно зрительно воспринимают основную часть всей информации.

По мнению ученых и психологов, лучше всего успокаивают нервную систему картинки, в которых сочетаются вода и белый цвет. Поэтому после того, как вы заняли удобную сидячую позу, закройте глаза и расслабьтесь. Старайтесь нормализовать дыхание, чтобы оно стало ровным и спокойным. Мысленно представьте вид белой воды, которая течет на вас сверху. Она стекает с головы и течет по всему телу, омывая его, а потом с ног стекает на пол. На полу представьте воронку для стока воды. Именно в нее и уходит вода с пола. А вместе с водой смывается вся грязь проблем и негативных мыслей.

Вы чувствуете себя бодро и свежо. Все беспокойство смыла приятная белая вода. В окончание, все еще с закрытыми глазами, сделайте максимально глубокий вдох. Открывайте глаза и занимайтесь своими делами дальше.

Способ 2

В этом случае на помощь тоже приходит вода. Но в этот раз она не воображаемая, а настоящая. Дома вы или на работе, вам нужно уединиться в ванной комнате. Ну или там, где можно остаться одному и где есть хотя бы кран. Расстегните верхние пуговицы рубашки или блузы, снимите галстук или распустите волосы (в зависимости от половой принадлежности). Откройте воду и нормализуйте дыхание.

Затем намочите под прохладной текущей водой руки. И не спеша начинайте массажировать свою шею пальцами. Делайте это, еле касаясь влажными подушечками пальцев к телу. Но понемногу добавляйте усилия. И дойдя до максимального нажатия, снова уменьшайте силу. Когда закончите этот несложный массаж, помойте руки. А после просто ополосните шею прохладной водой. И ощутите, как вода забрала негатив и дала вам жизненную силу. Теперь вдохните на полную и приводите себя в порядок.

Способ 3

Останьтесь наедине с собой. Вдохните глубоко и резко выдохните. Возьмите какое-нибудь полотенце, грубый кусок ткани или же даже шерстяное одеяло. Чем грубее ткань, тем вам же лучше. Главное, чтобы ткань была сухой. Крепко вцепитесь в полотенце обеими руками и начинайте его крутить руками изо всех сил. Делать это надо так, будто бы вы его постирали и выкручиваете.

Крутите, напрягая все свои мышцы по максимуму. Когда ощутите, что дошли до пика напряжения, резко расслабьтесь. Руки стоит тоже расслабить моментально, чтобы они опустились и повисли. Полотенце при этом должно выпасть из рук и упасть на пол. Ощутите в этот миг абсолютное спокойствие и расслабленность во всех мышцах, в каждой клеточке тела. Ощутите, что и в мыслях тоже прошло напряжение, и они стали чистыми.

Как снять стресс в домашней обстановке

Часто какие-то переживания не дают нам покоя тогда, когда мы находимся дома. Если подобное случилось с вами, то можно использовать очень простые способы снятия нервного напряжения. Ниже приведены советы о том, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях.

Водные процедуры

Это может быть как душ, так и теплая ванна. Положительное действие водных процедур объясняется воздействием воды на сенсорные рецепторы тела. Для усиления эффекта в ванну можно добавить раствор морской соли, эфирные масла лаванды, сосны или мяты.

Ароматерапия

Приятные ароматы воздействуют на наше обоняние и дают мощный успокоительный эффект. Для создания атмосферы из благотворных запахов подойдут спреи, аромапалочки и аромалампы.

Физические нагрузки

Даже простая уборка в доме поможет снять стресс и усталость, переключиться на то, что поможет забыть о неприятностях. Можно также заняться гимнастикой, танцами, бегом.

Прослушивание музыки, звуков природы, просмотр фильмов

После тяжелого дня бывает полезно прослушать расслабляющую музыку. Наверняка у каждого человека есть свое любимое звуковое сопровождение, которое лучше всего его успокаивает. Рекомендуется релаксационная музыка – классика, восточные или этнические мелодии, нью-эйдж. Многим очень помогают расслабиться звуки природы, пение птиц, шум леса или моря. Можно также посмотреть свою любимую комедию.

Когда «нервов не хватает», примените четыре рецепта спокойствия — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга

Евгений Асмолов,Поделиться

Что делать, если до отпуска еще по меньшей мере полгода, с личной жизнью не все хорошо, а усталости и стресса накопилось столько, что даже общаться с людьми порой не хочется? А ведь от крепости нервной системы зависит наша стрессоустойчивость, пищеварительная, половая, иммунная системы… Как же укрепить нервы и что делать, если простая валерьянка уже не помогает?

Не в деньгах счастье, а в волшебной кнопке

Для того чтобы устранить последствия ежедневных стрессов, многим людям необходимы специальные процедуры, так как собственных ресурсов в организме уже не хватает: саморегуляция не справляется с лавиной негативных эмоций, которые облепляют нас на работе, как светлячки фонарь. Для того чтобы устранить последствия гиподинамии (малоподвижного образа жизни), люди ходят в спортзал. А вот грамотно убрать последствия стресса могут не все: кто-то запивает проблемы алкоголем и даже считает, что ему это помогает; кто-то ест много быстрых углеводов (мучное, сладости) и получает тем самым нужные для погашения стресса гормоны удовольствия в комплекте с лишним весом. Наиболее успешные из нас имеют стабильную половую жизнь и предпочитают активный отдых на природе – эти люди получают зачет автоматом и, скорее всего, эту статью не читают. Но не все же так успешны. И даже если вы в принципе в порядке и вам нужно просто мобилизовать силы перед важным совещанием, наши практические советы пойдут вашим нервам на пользу.

Нейропсихолог Рик Хансон и невролог Ричард Мендиус в своей книге «Мозг и счастье. Загадки современной нейропсихологии», оперируя данными современных научных открытий в области изучения мозга и психики человека, дают ответ на вопрос, где же та самая волшебная кнопка, которая дает нам спокойствие и релаксацию: «В нашем организме много важных систем, в том числе: эндокринная (гормональная), сердечно-сосудистая, иммунная, пищеварительная и нервная. Вегетативная нервная система (ВНС) предоставляет самый удобный доступ к этим системам. Именно она осуществляет связь мозг – тело. И если мы хотим уменьшить стресс, остудить излишний пыл, улучшить здоровье и сохранять его долгие годы, нам нужно обратить внимание на нашу ВНС, а особенно на ее парасимпатический отдел. Дело в том, что вегетативная нервная система, являясь частью нервной системы, тесно связана со всеми клетками и тканями организма и помогает регулировать их деятельность. Притом психическая активность влияет на нее гораздо сильнее, чем на остальные системы нашего организма. Стимулируя парасимпатическую ветвь ВНС, вы успокаиваетесь, умиротворяетесь, лечите недуги вашего тела, мозга и души».

Четыре слагаемых крепких нервов

Как же активизировать этот таинственный отдел ВНС? Доктора Хансон и Мендиус предлагают 4 простых упражнения, которые помогут восстановить баланс внутренних сил.

1. Последовательная релаксация. Для выполнения этого упражнения необходимо научиться концентрировать внимание на отдельных частях тела и поочередно расслаблять их усилием воли: сначала левая нога, потом правая, потом живот, грудь, спина, руки, шея, затылок, челюсть, глаза, лоб (очередность на ваше усмотрение, но лучше снизу вверх). На это уйдет от 3 до 5 минут. При этом нужно полностью остановить мыслительный процесс и целиком погрузиться в ощущение тела, можно сконцентрироваться на своем дыхании. На первый взгляд, звучит очень просто. Но без тренировок выполнить это упражнение под силу не каждому. Если в состоянии полного покоя вам удастся провести хотя бы 10 минут, то через месяц подобных ежедневных практик вы себя не узнаете: нервозность заметно снизится, а умение концентрировать внимание возрастет. Но даже разовый эффект от такого упражнения вас приятно удивит.

2. Вдохните как можно глубже, задержите дыхание на несколько секунд, потом медленно выдыхайте и вместе с выдохом расслабляйтесь.

3. Прикосновение к губам. В нервных окончаниях на губах человека много парасимпатических волокон, поэтому, касаясь губ, вы стимулируете ПНС.

4. Используйте воображение для воскрешения в памяти приятных моментов. Или представьте, что вас окружает лес, океан или что вам больше всего нравится. Вспоминайте, что хорошего с вами было в жизни, что еще может произойти, ведь доказано, что негативные воспоминания впечатываются гораздо сильнее, чем приятные. Поэтому вторые нужно прогонять в памяти еще раз и еще раз, чтобы лучше закрепить эффект.

Застарелые «травмы»

Бывает, что внутреннее напряжение настолько сильное, что расслабиться не получается вовсе: какие-то мысли стучат в висках, как молоточки, снова и снова заставляя переживать нас какие-то негативные моменты своей жизни. Разобраться с этим самостоятельно не всегда получается. Ресурс личных сил во взрослой жизни во многом зависит от того, какой багаж мы вынесли из собственного детства. Накопление нервного стресса в размерах, не всегда совместимых со здоровой жизнью, зачастую происходит еще в семье, школе, в компании сверстников.

Каковы последствия уже во взрослой жизни, если детство было, мягко говоря, напряженным: например, рукоприкладство отца по отношению к матери на глазах у детей; постоянные упреки со стороны родителей в адрес ребенка: «Ты растяпа, дурак, вечно все делаешь не так, от тебя одни проблемы» (постоянные фиксации на неудачах)? Каковы же последствия сильного продолжительного стресса в детском возрасте и как разобрать эти завалы уже взрослым людям? С этими вопросами мы обратились к психологу Марине Врубляускене:

«Во-первых, важно избавится от иллюзий, что возможно вырастить ребенка вообще без психологических травм. Даже если предположить, что родители пребывали в абсолютном психологическом здоровье (а это значит, что и их родители, и родители их родителей: вся семейная система была абсолютно здорова) и давали ребенку в полной мере защищенность, внимание и безусловную любовь, это нереально. Ребенок вынужден встраиваться в какую-либо социальную систему, например, школу, где он, не имея опыта преодоления фрустрации своих потребностей, а проще говоря, опыта стресса, будет раниться об то, что безусловной любви ему тут никто не даст. Так или иначе, его уникальность будут «затачивать», чтобы она встроилась в систему. И снятие этой стружки будет весьма и весьма болезненным. Тем болезненнее, чем больше берегли его родители, как это ни парадоксально. Если на ребенка дома, например, никто не повышает голос, то ему трудно принять, что это делают в садике или в школе.

В каждом из нас навсегда остается такая часть, которую можно назвать Внутренним Раненым Ребенком. И этот Ребенок всегда будет плакать, бояться или злиться, если ситуация в настоящем как-то напомнит ему травмирующую ситуацию из прошлого. И, что интересно, этот Ребенок склонен притягивать к себе такие ситуации и таких людей, которые похожи на прошлых обидчиков. Если вы сможете обнаружить в себе этого Ребенка – вы уже сможете растождествиться с теми эмоциями, которые испытываете, они перестанут захлестывать вас целиком. Вы уже достаточно выросли, чтобы стать ему Заботливым Родителем, которого ему когда-то не хватило в детстве. «Разгрести завалы» детских травм полностью – невозможно. Некоторые из них уже составляют ядро нашей личности. Внутри нас навсегда поселился этот плачущий малыш. Но хорошая новость состоит в том, что там же находится и Взрослый, который может его взять на ручки и успокоить, дав ему защиту, любовь и заботу».

Один тибетский буддист сказал: «В конце концов счастье сводится к выбору между неприятностью осознания ваших ментальных огорчений и неприятностью позволить им управлять вами». Как доказали ученые, мы можем управлять даже собственной нервной системой. А значит, счастье и спокойствие точно только в наших руках, что бы ни произошло.

Елена Шайдаева, для «Фонтанки.ру»

Детские витамины от стресса, успокаивающие нервную систему

Как успокоить нервы за 1 минуту

6 советов, которые помогут вам быстро прийти в себя при любой стрессовой ситуации и раздражении.

10 самых депрессивных профессий

1. Расслабьте тело. В момент стрессов все наши мышцы непроизвольно напрягаются, и это только усугубляет ситуацию. Итак, как только вы понимаете, что начинаете раздражаться, возьмите напряжение под контроль. На вдохе напрягите с усилием мышцы рук и ног, а на выдохе резко расслабьтесь. Трех раз будет достаточно вполне.

2. Дышите глубоко и очень медленно. Этот нехитрый прием также позволит взять себя в руки. Сосредоточьтесь только на одном — на дыхании, и подышите так минуту.

3. Выпейте теплую сладкую жидкость. В стакане воды разведите столовую ложку сахара или меда и быстренько это все проглотите.

4. Уединитесь в ванной. Смочите руки прохладной водой и медленно проведите ими по лбу, затем по щекам вниз, к шее. В течение 30 секунд осторожно, но сильно растирайте плечи и шею. Завершите эту процедуру прохладным ополаскиванием.

5. Займитесь массажем пальцев. Поочередно и с силой нажимайте на ногтевые фаланги правой и левой руки. Это не просто отвлечет ваше внимание, но и позволит очень быстро успокоиться.

Продукты, укрепляющие нервы

6. Подойдите к зеркалу и внимательно посмотрите на свое отражение. Разглядывая себя, вы успокоитесь.

Хотите первыми получать важную и полезную информацию о
ДЕНЬГАХ и БИЗНЕСЕ? Подписывайтесь на наши аккаунты
в
мессенджерах и соцсетях: Telegram, Twitter,
YouTube, Facebook,
Instagram.

Как успокоить нервы? 13 быстрых техник

Современные люди крайне редко ведут спокойную размеренную жизнь. У каждого из нас достаточно проблем различного характера, которые могут не просто испортить настроение, а вызвать целую бурю отрицательных эмоций. Если возникает чувство напряжения, раздражительности или опустошенности, неуверенности, это значит, что нервная система плохо справляется с перегрузками.

Такое состояние может спровоцировать проблемы со сном, обострение хронических заболеваний, головную боль. Как успокоить нервы и снять напряжение, чтобы помочь самому себе? Существует достаточно средств, которые относятся и к традиционной, и к народной медицине. Рассмотрим наиболее действенные.

Данные советы помогут привести в нормальное состояние нервную систему, особенно если их выполнять комплексно. Они подойдут тем, кто хочет знать, как успокоить нервы без таблеток.

1. Дыхательная гимнастика.

Чередование глубокого вдоха через нос и такого же выдоха через рот 10 раз, затем 10 минут отдых, можно повторить еще раз. Выполняя это упражнение, следует удобно устроиться в кресле или на диване, закрыть глаза и расслабить все мышцы. Гоните мысли прочь.

2. Спа-процедуры.

Вы разгневаны и ищете способ, как успокоить свои нервы? Полюбите себя и посетите салон, где специалисты помогут вам прийти в себя при помощи релакс-процедуры.

Пройти тест на самооценку

3. Горячий душ или травяная ванна.

Процедуры с использованием воды отлично успокаивают нервы, но самыми эффективными являются горячий душ и ванна с отваром успокаивающих трав. Если принимая ванну, включить спокойную тихую музыку, то напряжение снимается достаточно быстро. Вместо отвара трав можно наполнить ванную любимой ароматной пеной. Горячая ванна дает сильный расслабляющий эффект.

4. Счет.

Попробуйте заняться счетом про себя от 0 до 100 и назад.

5. Общение с животными.

Домашние пушистики — отличные психотерапевты, их мурлыканье позитивно влияет на нервную систему человека.

6. Хождением босиком.

Таким образом осуществляется воздействие на точки, расположенные на ступнях и отвечающие за определенные органы и системы. В зимнее время можно рассыпать по полу горох или гречку и ходить, наступая на зерна.

7. Обливания.

Эта процедура помогает как успокоить себя, так и укрепить иммунную систему. Начинать обливания следует, применяя теплую воду, постепенно снижая температуру.

8. Бег или быстрая ходьба.

Физические нагрузки эффективно восстанавливают разбушевавшиеся нервы.

9. Побыть в одиночестве.

Для некоторых людей действенным способом и ответом на вопрос, как успокоить нервы, является пребывание в тихой обстановке наедине с самим собой. Желательно при этом прилечь, расслабиться, отключить телефон. Хорошо также наполнить комнату любимым ароматом при помощи аромасвечей или ламп.

10. Музыка.

Включите легкую расслабляющую музыку. Можно загрузить на компьютер музыкальные композиции данного стиля. Не нужно в нервном состоянии слушать быструю музыку или рок. Это только усугубит состояние.

11. Хобби.

Когда человек начинает нервничать, переключиться и выйти с такого состояния поможет любимое дело, которое приносит моральное удовлетворение. Кто-то любит шить или вязать, вышивать или что-то мастерить — любое хобби поможет прийти в состояние равновесия.

12. Прогулка.

Хорошо, если есть возможность пройтись по парку или просто по немноголюдной улице. Свежий воздух позитивно воздействует на организм и восстанавливает эмоциональное состояние.

13. Народная медицина

Как успокоить нервы, если самая маленькая проблема выводит человека из себя, настроение подвержено быстрым перепадам, а нервы «сдают» без всякой видимой причины? В таком случае можно обратиться к средствам народной медицины. Хороший результат дают отвары лекарственных трав, однако применять их следует, если нет аллергической реакции.

• Мята, мелисса, ромашка. Данные травы считаются самыми легкими средствами, которые оказывают успокоительный эффект, укрепляют нервную систему и положительно воздействуют на весь организм. Их можно применять даже детям.
• Валериана. Является мощным средством, результативно успокаивающим расшатавшиеся нервы, снимающим тревогу, избавляющим от бессонницы. Однако чтобы получить желаемый эффект, принимать отвар корня валерианы нужно не меньше месяца.
• Пустырник. Применяется как отвар, так и спиртовая аптечная или домашняя настойка. Средство прекрасно избавляет от фобий и беспокойств.
• Зверобой. Отлично укрепляет нервную систему. Если отвар зверобоя принимать систематически, то человек становится более устойчивым к стрессовым ситуациям.
• Липовый чай. Средство, которое эффективно помогает избавиться от раздражительности, депрессии и усталости хронического характера. Хорошо добавлять в липовый чай ложечку меда и кусочек лимона.

Можно найти много способов, как успокоить нервы в домашних условиях, а затем в спокойном состоянии искать способы решения возникшей проблемы.

Пройти тест на характер человека

Невроз кишечника: симптомы и лечение, профилактика

*
*За исключением анафилаксии

1
1. Головенко О.В., Михайлова Т.Л., Макарчук П.А. Синдром метеоризма: причины и возможности лечения. Фарматека, 2009 (2): 17-22.

2
2. Ивашкин В.Т., Шелыгин Ю.А., Баранская Е.К., Белоусова Е.А., Бениашвили А.Г., Васильев С.В., Головенко А.О., Головенко О.В., Григорьев Е.Г., Костенко Н.В., Лапина Т.Л., Лоранская И.Д., Ляшенко О.С., Маев И.В., Полуэктова Е.А., Румянцев В.Г., Тимербулатов В.М., Трухманов А.С., Фоменко О.Ю., Халиф И.Л., Чашкова Е.Ю., Шептулин А.А., Шифрин О.С., Яновой В.В. Клинические рекомендации Российской гастроэнтерологической ассоциации и Ассоциации колопроктологов России по диагностике и лечению синдрома раздраженного кишечника. Рос журн гастроэнтерол гепатол колопроктол, 2017; 27(5): 76-93.

3
3. Маев И.В., Бордин Д.С., Ерёмина Е.Ю., Ильчишина Т.А., Кайбышева В.О., Осипенко М.Ф., Охлобыстина О.З., Симаненков В.И., Халиф И.Л., Черемушкин С.В., Сабельникова E.А. Cиндром раздраженного кишечника. Современные аспекты эпидемиологии, патогенеза и лечения (обзор). Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. 2018; 158(10): 68–73.

4
4. Махов В., Соколова А. Метеоризм: от патогенеза к лечению. Врач, 2010 (3): 20-24.

5
5. Галейся Е.Н., Лычкова А.Э. Нервная регуляция толстой кишки. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология, 2013 (8): 54-60.

6
6. Практические рекомендации Всемирной Гастроэнтерологической Организации. Синдром раздраженного кишечника: глобальная перспектива, 2015.

7
7. Ивашкин В.Т., Маев И.В., Баранская Е.К. и соавт. Рекомендации российской гастроэнтерологической ассоциации по диагностике и лечению желчнокаменной болезни РЖГГК 2016; 3:64-80 2.

8
8. Инструкция по медицинскому применению препарата Дюспаталин МЗ РФ от 24.05.2017.

9
9. Национальный институт здоровья и клинического совершенствования Великобритании. Синдром раздраженного кишечника у взрослых: диагностика и лечение синдрома раздраженного кишечника в первичном звене здравоохранения. Клинические рекомендации, март 2017.

10
10. Э.П. Яковенко и соавт. Абдоминальные боли: механизмы формирования, рациональный поход к выбору терапии. Приложение РМЖ «Болезни Органов Пищеварения» №2 от 01.09.2009. с. 48

Успокоение нервной системы для облегчения хронической боли

Шведские службы боли — First Hill

Шведская служба боли — Специализированная клиника Эдмондса

Шведские обезболивающие — Issaquah

Посмотреть все

Mind Body Подход | Внимательность | Расслабление | Написание / ведение журнала | Клинический гипноз |

Музыкальная терапия | Беспокойство и депрессия | Травма | Мысли | Радость, удовольствие и духовность

Подход психического тела к излечению хронической боли, которая не является структурной

Говард Шубинер, М.Д.

У многих людей с хронической болью причиной является проблема нервных путей, а не повреждение тканей. Лечение проблемы повреждения тканей отличается от лечения проблемы нервных путей. В этом разделе рассматриваются только проблемы с нервными путями. К ним относятся фибромиалгия; боль в шее и спине без существенной структурной проблемы; мигрень и головные боли напряжения; и большинство синдромов хронической боли в животе и тазу, таких как синдром раздраженного кишечника и интерстициальный цистит.

Существует четыре этапа лечения проблем с нервными путями:

1) Образование
Трудно преодолеть проблему нервных путей, если вы не понимаете ее полностью.Узнайте больше о нервных путях (см. Список литературы ниже). Для вашего исцеления очень важно понимать, что структурное физическое заболевание не является основной причиной вашей боли и что вы можете поправиться! Если вы в это верите, значит, вы на пути к выздоровлению.

2) Поведенческие вмешательства
Медитация может помочь успокоить ум и успокоить страхи. Поскольку эти нервные пути начинаются в головном мозге, облегчить боль можно также путем перепрограммирования мозга. Это можно сделать, поговорив с болью и попросив ее остановиться! Если вы напористы и тверды, вы можете переучить нервные пути.Поскольку нервные пути изучены, их можно «отучить», неоднократно бросая вызов симптомам и беря их под контроль. Это очень эффективный метод «разум выше мозга».

Кроме того, если у боли есть «триггеры», такие как движения, действия, еда или изменения погоды, бросьте вызов этим триггерам, чтобы от них избавиться. Решите, что триггеры больше не будут вас контролировать, и создайте мощные аффирмации (положительные сообщения), чтобы их преодолеть. Каждый день, когда вы испытываете боль или сталкиваетесь с триггерами боли, говорите себе: «Я здоров и силен.Со мной все в порядке. Я могу избавиться от боли, и я не позволю этому остановить меня. Боль, уходи. Ты мне не нужен, и я не хочу тебя ». Чем более сильные слова вы используете, тем лучше. Затем продолжайте свою деятельность.

3) Эмоциональное вмешательство
Эмоции часто являются ключом к снятию хронической боли. Большинство людей с хронической болью испытывают сдерживаемые эмоции, такие как гнев, вина, страх или печаль и потеря. Распознавайте эти эмоции и справляйтесь с ними.Терапевтическое письмо часто бывает хорошим методом разрешения чувств. Эмоциональная психотерапия, известная как интенсивная краткосрочная динамическая психотерапия (ISTDP), также является очень эффективным процессом, созданным доктором Хабибом Даванлоо, который сейчас преподается и практикуется во всем мире. Более подробную информацию об этой технике можно найти в Unlearn Your Pain (см. Ресурсы ниже).

4) Изменения в жизни
Многим людям необходимо изменить свою жизнь. Если вы оказались в ловушке отношений, которые причиняют боль или деструктивно, необходимо что-то сделать, чтобы облегчить или разрешить ситуацию.Если у вас плохие отношения с людьми, которых вы любите, возможно, эту ситуацию нужно изменить. Если вы застряли в тяжелой или чрезмерно стрессовой рабочей ситуации, возможно, вам придется ее изменить. Внимательно посмотрите на свою жизнь и посмотрите, есть ли какие-то проблемы, которые следует решить, и обратитесь за помощью, чтобы найти их решения. Эти проблемы часто являются ключом к решению проблемы хронической боли, вызванной изученными нервными путями.

Ресурсы

• Снова под контролем Дэвид Хэнском, М.D.
• Отучитесь от своей боли Говарда Шубинера, доктора медицины
• Они не могут найти ничего неправильного! Дэвид Д. Кларк
• Исцеление от боли в спине , The Mindbody Prescription и The Divided Mind Джон Э. Сарно, доктор медицины

15 способов быстро успокоить нервы в качестве основателя стартапа

Вы никогда не сможете провести день без стресса на 100%. Поломка машин. На одежду проливается кофе. Дети забыли рассказать вам о завтрашней распродаже выпечки.И, конечно же, вы еще далеко не приблизились к завершению срока реализации вашего проекта. Короче говоря, безумие никогда не прекращается.

Если вам нужно успокоить нервы — что, по словам Стива Бланка, нам всем время от времени нужно, — используйте следующие 15 техник, разработанных для облегчения вашего гоночного ума.

1. Дышите

Крис Льюис Эд. С., LPC отмечает на веб-сайте Консультационного центра Марии Дросте, что «первый и самый простой и прямой способ успокоить тревогу — это то, что мы делаем каждый день.Дыхание ». Проблема в том, что, когда мы начинаем тревожиться, мы вынуждены дышать поверхностно и быстро, что снижает уровень кислорода и ведет к еще большему беспокойству.

Льюис предлагает вам практиковать дыхание животом, чтобы снять тревогу и стресс, что является более глубокой и медленной формой дыхания. Это позволит большему количеству кислорода проникнуть в ваши системы, что, в свою очередь, убедит мозг, что все в порядке, и поможет вам успокоиться.

2. Двигайтесь

Ни для кого не секрет, что упражнения помогают снизить стресс, потому что они вырабатывают в мозге «эндорфины» — химические вещества, которые действуют как естественные обезболивающие.Американская ассоциация тревожности и депрессии добавляет, что упражнения также помогают уснуть, что еще больше снижает уровень стресса.

Подняться по лестнице, прогуляться во время обеденного перерыва или записаться на занятия йогой или кикбоксингом — все это отличные способы успокоить нервы.

3. Понежиться на солнце

Исследования давно доказали, что воздействие солнечного света — конечно, в умеренных количествах — может помочь снять стресс. Исследование, проведенное в Университете Питтсбурга и Университете Карнеги-Меллона, показало, что «пациенты, которых помещали в светлые комнаты, меньше ощущали стресс и принимали меньше лекарств в час, чем пациенты в темных комнатах.”

Не можете выйти на улицу? Вы можете расслабиться, просто глядя в окно и любуясь чудесами природы.

4. Ешьте правильные закуски

Когда вы находитесь в состоянии стресса, желание нездоровой пищи является естественным. Проблема в том, что нездоровая пища, например сладкие лакомства, «повышает уровень глюкозы в крови, заставляя вас чувствовать себя еще более нервным». Элизабет Сомер, автор книги Eat Your Way to Happiness рекомендует на Health.com перекусить более здоровыми продуктами, такими как клубника в темном шоколаде или хрустящие закуски, такие как морковь или сельдерей.

5. Поговорите с другом

Исследования показывают, что самые счастливые люди также и самые разговорчивые. Если что-то вас действительно расстраивает, поговорите об этом с супругом, лучшим другом или коллегой. Глубокие разговоры с любимым человеком помогают построить лучшие отношения и снизить уровень стресса.

6. Запишите

Что делать, если вы не можете связаться с любимым человеком, чтобы решить свои проблемы? Или у вас просто нет? Вы всегда можете взять ручку и лист бумаги. Исследования показали, что все, от студентов колледжей до тех, кто находится в клинической депрессии, использовали письмо для снятия стресса.Записывание поможет вам справиться с беспокойством и поможет повысить успеваемость на экзаменах и тестах.

7. Пообщайтесь с лучшим другом человека

Нужна еще одна причина, чтобы доказать, что собаки правят? Как насчет их способности снижать уровень кортизола — или гормона стресса — и повышать уровень эндорфинов? Поскольку собаки могут помочь в снятии стресса, неудивительно, что в кампусах колледжей по всей стране начали разрешать собакам-терапевтам помогать студентам расслабиться.

8. Планируйте отпуск

Уехать за город — всегда отличный способ избавиться от ежедневного стресса.Однако простого планирования отпуска достаточно, чтобы сделать людей счастливыми. Даже если сейчас мало времени и денег, вы можете спланировать поездку на будущее.

9. Оставайтесь в настоящем

Крис Льюис утверждает, что «тревога очень часто является состоянием, ориентированным на будущее». Он рекомендует вам спросить себя, происходит ли то, о чем вы беспокоитесь, прямо здесь и сейчас. Если нет, «верните свое внимание на этот самый момент».

10. Обратный счет

Психолог Хайди Ротберг в своей книге «Лучшие дома и сады» предлагает «тихо вслух считать от 1 до 10 и обратно.» Почему? Потому что «трудно одновременно считать и думать».

11. Слушайте медленную музыку

Исследователи обнаружили, что у студентов колледжей, которые слушали Канон Пакаэльбеля до презентации, было меньше беспокойства, частоты сердечных сокращений и артериального давления, чем у тех, кто вообще не слушал музыку. Исследователи считают, что прослушивание успокаивающей музыки (народной, современной, классической и колыбельной) достаточно отвлекает, чтобы помочь пациентам пройти через нервные переживания прохождения медицинской процедуры.

12. Капайте холодную воду на запястья

В своей книге «1001 способ расслабиться: иллюстрированное руководство по снижению стресса» Майк Джордж предлагает капать холодную воду на запястья всякий раз, когда вы тренируетесь. Этот метод работает путем охлаждения артерий, что освежает все ваше тело. Для аналогичного эффекта вы также можете пролить холодную воду за мочки ушей.

13. Участвуйте в играх для мозга

Исследование, опубликованное в Nature America, обнаружило, что игры для мозга, такие как кроссворды, эффективны в успокаивании людей, потому что они требуют концентрации, которая отвлекает нас от наших внутренних тревог и факторов стресса.

14. Остановитесь и почувствуйте запах … Цитрусовых

Знаете ли вы, что аромат цитрусовых действительно расслабляет? Health.com сообщает, что «некоторые цитрусовые ароматы улучшают самочувствие и снимают стресс, повышая уровень норадреналина, гормона, влияющего на настроение». Не останавливайтесь, чтобы понюхать розы, вместо этого возьмите апельсин.

15. Будьте готовы ко сну

Иногда успокаивающее средство для нервов — это просто хорошо выспаться. Но как вы можете это сделать, когда все ваши заботы возвращаются обратно? Барбара Броуди предлагает в «Женский день» перед сном потратить около часа на декомпрессию, смотря телевизор, выпивая чай, занимаясь спортом или принимая горячий душ.

Об авторе

Джон Рэмптон — предприниматель, писатель, компьютерный ботаник, работающий полный рабочий день, основатель Calendar, приложения для повышения производительности. Следуйте за мной в Twitter @johnrampton.

Сильное беспокойство: три простых способа успокоить нервы

Сообщение Консультационным центром Марии Дросте 10 июня 2013 г. в Горе, потеря, депрессия и самоубийство

Беспокойство — это, безусловно, наиболее распространенное состояние психического здоровья, от которого страдает более 90% населения Соединенных Штатов в то или иное время в нашей жизни.Тревога может варьироваться от легкой нервозности, связанной с ситуацией или человеком, с которым нам некомфортно, до ужаса, настолько сильного, что мы боимся выходить из собственного дома. Однако хорошая новость заключается в том, что лечение тревожности эффективно в большинстве случаев, и есть несколько очень простых приемов, которые могут сдержать тревогу в будущем.

1. Дыхание животом — Первый и самый простой и прямой способ успокоить тревогу — это то, что мы делаем каждый день. Дыхание. Проблема в том, что когда мы тревожимся, мы дышим так, что на самом деле это может усугубить нашу тревогу.Поверхностное учащенное дыхание снижает количество кислорода, попадающего в наши системы, и вызывает у нас головокружение и беспокойство.

Животное дыхание — это более глубокая и медленная форма дыхания, которая обеспечивает насыщение кислородом и сообщает нашему телу и нашему мозгу, что все в порядке и нам ничего не угрожает. Когда наш мозг получает это сообщение, он перестает выделять гормоны стресса и снова снижает частоту сердечных сокращений, уменьшая наше беспокойство.

Чтобы практиковать дыхание животом, сядьте поудобнее и положите одну руку на живот, а другую — на грудь.Дышите медленно и глубоко, чтобы поднялась рука на животе, а не на груди. Это требует практики, поэтому несколько раз в день старайтесь выделять одну-две минуты, чтобы дышать животом. Если вы подождете, пока действительно не начнете беспокоиться, у вас не будет лучших результатов. Практикуйтесь, когда вы не беспокоитесь, чтобы это сработало, когда вам это нужно.

2. Измените свой внутренний диалог — Когда мы тревожимся, мы склонны разговаривать сами с собой или думать сами с собой очень негативно. Эти негативные сообщения подпитывают нашу тревогу, что увеличивает количество катастрофических мыслей и так далее.Когда наши мысли говорят нам, что мы идем к катастрофе, вполне естественно, что наше тело реагирует повышенной бдительностью, учащенным сердцебиением и напряжением мускулов. Наши тела запрограммированы на то, чтобы справляться с опасностями, готовясь сражаться или бежать.

Простое изменение наших мыслей может изменить реакцию нашего тела на более спокойное состояние. «Меня уволят, если я опоздаю!» можно изменить на «Хотя опаздывать — это нехорошо, мне не грозит опасность потерять работу». «Все ненавидят меня» можно изменить на «Иногда я не уверен в том, что я нравлюсь людям, но я дружелюбный, теплый и симпатичный.«Одно сообщение заставит любого почувствовать себя ужасным и обезумевшим, другое — более реальное сообщение, которое создает спокойную и способную справиться с ситуацией.

3. Оставайтесь в настоящем — Беспокойство очень часто ориентировано на будущее. Мы беспокоимся о том, что может случиться — на постоянное «а что, если», на который невозможно ответить в данный момент. Печально то, что мы жертвуем своими моментами, один за другим, ради неопровержимого «а что, если».

Когда вы чувствуете беспокойство, посмотрите, о чем вы думаете.Это происходит прямо здесь и сейчас? Если нет, вернитесь к этому моменту. Сейчас сижу в своем офисе, жив и здоров. Я слышу птиц за окном и вижу тени, отбрасываемые поздним солнцем. Испытайте этот момент всеми своими чувствами и прямо сейчас вернитесь в себя.

Придет завтра, и будут даны ответы на вопросы, которые вас так волновали. И если опыт верен, эти ответы не будут и вполовину такими плохими, как вы ожидали вчера.Они могут быть даже на удивление хорошими.

Эти практики могут надежно уменьшить ваше беспокойство, но они требуют практики и сосредоточенности. Консультации по поводу беспокойства также могут быть полезны, если симптомы более серьезны или продолжительны.

Крис Льюис, редактор S., LPC — терапевт, специализирующийся на супружеской и семейной терапии в Денвере, штат Колорадо. Она проводит индивидуальную, супружескую и семейную терапию в Консультационном центре Марии Дросте.

Нужна помощь?

Если вы хотите поговорить с терапевтом по этому поводу или о любой другой проблеме, с которой вы можете столкнуться, обратитесь в Центр доступа Марии Дросте по телефону 303-867-4600.

Получайте подобные информационные сообщения на свой почтовый ящик

Мария Дросте регулярно публикует сообщения на полезные темы о психическом здоровье и благополучии, подобные той, которую вы только что прочитали. Мы рассылаем их в нашем бесплатном ежемесячном информационном бюллетене. Подпишитесь сегодня и получайте подобные информативные статьи прямо на ваш почтовый ящик.

Крис Льюис Эд. С., LPC

Нервный срыв — симптомы, причины, лечение

Под нервным срывом понимается острый приступ беспокойства, нарушающий вашу повседневную жизнь.Нервные срывы — часть семейства психических расстройств, известных как тревожные расстройства. Нервные срывы могут случиться при внезапном, сильном или продолжительном стрессе. Когда случается нервный срыв, вам может казаться, что вы теряете контроль над своими чувствами и поддаетесь стрессу, тревоге или беспокойству.

Симптомы нервного срыва включают чувство беспокойства, нервозности, страха, беспокойства или стресса. Они также могут включать потливость, плач, быстрое мышление, мышечное напряжение, дрожь, одышку, учащенное сердцебиение, головокружение, тошноту, раздражительность и бессонницу.В отличие от панических атак, которые могут возникать внезапно и без видимых причин, нервные срывы обычно связаны с каким-то стрессом.

Причиной нервного срыва обычно является чрезмерная стрессовая реакция организма. Они также могут быть результатом химического дисбаланса нейромедиаторов, веществ, контролирующих передачу сигналов в мозге и нервах. Нервные срывы могут случиться с кем угодно, но они более вероятны, если у вас есть личная история тревожных расстройств или если вы переживаете период сильного стресса в своей жизни.

Для лечения нервных срывов достаточно изменить свой образ жизни, чтобы он стал больше спать и расслабляться. Терапия, такая как разговорная терапия, также может быть полезна при столкновении со стрессовыми периодами вашей жизни или стрессовыми воспоминаниями. В некоторых случаях могут потребоваться лекарства, которые помогут вам справиться с тревогой. С помощью терапии и лекарств нервных срывов обычно можно избежать или справиться с ними.

Обратитесь за неотложной медицинской помощью
(звоните 911) в случае серьезных симптомов, таких как мысли о самоповреждении или самоубийстве, неспособность удовлетворить свои основные потребности или мысли о причинении вреда другим.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью , если вы лечитесь от тревожного расстройства, и симптомы сохраняются или ухудшаются.

Затылочная невралгия | Johns Hopkins Medicine

Что такое затылочная невралгия?

Больше всего чувств в спине и макушке передается в мозг двумя большими затылочными нервами. С каждой стороны головы по нерву. Проходя между костями позвоночника в верхней части шеи, два больших затылочных нерва проходят через мышцы на затылке в кожу головы.Иногда они доходят почти до лба, но не закрывают лицо или область возле ушей; другие нервы снабжают эти области.

Раздражение одного из этих нервов в любом месте на его протяжении может вызвать стреляющую, стреляющую, электрическую или покалывающую боль, очень похожую на невралгию тройничного нерва, только с симптомами на одной стороне волосистой части головы, а не на лице. Иногда может казаться, что боль распространяется вперед (излучается) в один глаз. У некоторых пациентов кожа головы становится чрезвычайно чувствительной даже к легкому прикосновению, поэтому мыть волосы или лежать на подушке практически невозможно.У других пациентов может наблюдаться онемение пораженного участка. Область, где нервы входят в кожу головы, может быть очень болезненной.

Что вызывает затылочную невралгию?

Затылочная невралгия может возникать спонтанно или в результате защемления нервного корешка на шее (например, из-за артрита), или в результате предшествующей травмы или хирургической операции на коже черепа или черепа. Иногда «напряженные» мышцы на затылке могут защемить нервы.

Как диагностируется затылочная невралгия?

Не существует одного теста для диагностики невралгии затылка.Ваш врач может поставить диагноз с помощью физического осмотра, чтобы определить болезненность в ответ на давление вдоль вашего затылочного нерва. Ваш врач может диагностировать и временно лечить блокаду затылочного нерва. Облегчение нервной блокады может помочь подтвердить диагноз. Для пациентов, которые хорошо переносят это временное «ослабление» нерва, более длительная процедура может быть хорошим вариантом.

Насколько распространена затылочная невралгия?

Истинная изолированная затылочная невралгия на самом деле встречается довольно редко.Однако многие другие типы головных болей, особенно мигрени, могут преимущественно или неоднократно затрагивать затылок на одной стороне, вызывая воспаление большого затылочного нерва на пораженной стороне и вызывая путаницу в отношении фактического диагноза. У этих пациентов обычно диагностируется мигрень, затрагивающая большой затылочный нерв, а не сама затылочная невралгия.

Лечение

Нехирургические методы лечения затылочной невралгии

Лекарства и набор из трех инъекций стероидов, с ботулиническим токсином или без него, могут «успокоить» гиперактивные нервы.Некоторые пациенты хорошо реагируют на неинвазивную терапию и могут не нуждаться в хирургическом вмешательстве; однако некоторые пациенты не получают облегчения и в конечном итоге могут нуждаться в хирургическом лечении.

Существуют и другие варианты лечения, такие как сжигание нерва радиоволновым датчиком или удаление нерва с помощью небольшой дозы токсина. Однако это не всегда лучший выбор, так как любой из этих методов может навсегда ослабить нерв, что приведет к онемению кожи головы.

Варианты хирургического лечения затылочной невралгии

Хирургические варианты включают декомпрессию больших затылочных нервов по ходу их прохождения, называемую операцией по высвобождению затылочных нервов .

При этой амбулаторной процедуре хирург делает разрез в задней части шеи, чтобы обнажить большие затылочные нервы и освободить их от окружающей соединительной ткани и мышц, которые могут их сжимать. Хирург может обратиться к другим нервам, которые могут способствовать возникновению проблемы, таким как малые затылочные нервы и дорсальные затылочные нервы.

Операция обычно занимает около двух или трех часов и проводится во сне пациента под общим наркозом.Пациенты могут отправиться домой в тот же день, и полное выздоровление обычно ожидается в течение одной или двух недель.

В некоторых случаях операция по высвобождению затылочной кости работает только временно, и боль возвращается. Дальнейшая операция по рассечению больших затылочных нервов может быть проведена примерно через год, однако эта процедура рассматривается как крайнее средство, поскольку она может привести к необратимому онемению кожи головы.

Как остановить цикл нервных болей и бессонницы — Центр невропатической терапии

Автор: Dr.Басселл — 25 февраля 2019 г.

Одна из жалоб номер один от людей с невропатией — усиление нервной боли в ночное время. Беспокойные, кажущиеся бесконечными ночи без сна не только нарушают вашу жизнь, но и усиливают нервную боль.

Живя с хронической нервной болью, важно понимать, почему ваша боль усиливается ночью и как вы можете с этим справиться.

В предыдущем сообщении в блоге мы обсудили некоторые из распространенных причин, по которым нервная боль усиливается после захода солнца.Во-первых, у вас меньше отвлекающих факторов — никаких встреч, телефонных звонков, событий или поручений, которые могли бы заполнить ваш мозг. Во-вторых, температура ниже, что снижает приток крови к телу и затрудняет кровообращение в областях, где нервы наиболее чувствительны, например, в руках и ногах. Наконец, эмоциональная и физическая нагрузка на тело может вызвать дополнительную боль — например, стресс от предыдущих упражнений, тяжелый рабочий день или текущие семейные проблемы.

Когда эти проблемы влияют на ваш сон, это бесконечный цикл недосыпания и более низкого болевого порога.Нейропатическая боль может быть мучительной для ваших раздраженных нервов, особенно когда вы устали.

Вот несколько советов о том, как хорошо выспаться, чтобы остановить цикл боли и бессонницы:

Обеспечьте естественный цикл сна вашего тела

Наше тело жаждет отдыха, и этот отдых особенно важен, если вы живете с хронической болью. Постарайтесь придерживаться регулярного графика сна, ложась и просыпаясь примерно в одно и то же время — это поможет вашему телу привыкнуть к режиму отдыха, позволяя ему легче засыпать и получать достаточный отдых каждую ночь.Создание шаблонов перед сном также может помочь вашему циклу сна, например чтение из книги или принятие теплого душа / ванны, чтобы расслабить мышцы и успокоить нервы. Избегайте кофеина за четыре-шесть часов до сна и сводите его к минимуму ежедневно, чтобы дать вашему организму время устать. Меньше кофеина поможет при чрезмерной стимуляции нервов, которая может усилить ночную боль. Выключайте электронные устройства, такие как смартфон и телевизор, за час или больше перед сном, чтобы успокоить мозг.

Создайте подходящую среду для сна

Может быть трудно заснуть и заснуть, если комната, в которой вы находитесь, не способствует отдыху и релаксации.Избавьтесь от света и шума, добавив в комнату плотные шторы, закрыв дверь и выключив электронные приборы. Обеспечьте хорошую вентиляцию комнаты, открыв окно или установив небольшой вентилятор. Убедитесь, что ваши подушки и матрас удобны и не вызывают у вас дополнительной боли или скованности в течение ночи или утром. Перемещение простыней и одеял так, чтобы они не касались ваших ног и ступней, также может помочь при усилении нервной боли.

Достаточный отдых очень важен и может помочь при хронической нервной боли.Сделайте сон максимально легким для себя.

Хотите больше полезных советов о том, как жить с периферической, диабетической или вызванной химиотерапией периферической нейропатией? Посетите наш блог, чтобы узнать больше.

Как успокоить свадебные нервы?

Нервничать перед большими событиями — это естественно. Когда эти масштабные мероприятия действительно меняют жизнь и проводятся перед всеми вашими друзьями и семьей, еще более естественно испытывать стресс. Вот почему мы придумали лучшие советы, как успокоить свадебные нервы.

В преддверии свадьбы вы, конечно, имеете представление о том, во что вы позволяете себя, но часто слишком заняты планированием, чтобы осознать это. Это только за день или, может быть, за день до того, как эта реальность наступит. Вот почему все эти советы можно использовать в последнюю минуту.

Ночь перед свадьбой

Нервничать в ночь перед свадьбой — это нормально. Если вам повезет, вас окружат семья и подруги, которые помогут вам сохранять спокойствие. Если это не работает, попробуйте эти простые шаги.

Управляйте адреналином

Вы знаете, когда вы нервничаете и чувствуете бабочек в животе? Это адреналин. Адреналин — это гормон, который помогает нам достигать невозможного, поднимать огромные веса, бегать быстрее, чем мы думали, что это возможно, и пережить то, что мы обычно не могли. Это важный элемент нашего выживания, но он полезен только в одной из таких ситуаций.

Вы можете контролировать адреналин, насильно расслабляя мышцы и глубоко дыша. Входит через нос и выходит через рот.Вы также можете визуализировать себя в спокойном и счастливом месте, например, на пляже или в спа-салоне. Адреналин уйдет из вашего организма, и вы должны почувствовать себя лучше.

Сон

Хотя сон в нервном состоянии — это, вероятно, последнее, чем вы хотите заниматься, это единственное, что может помочь вашему организму справиться со стрессом. Если вы слишком нервничаете, примите теплую ванну или почитайте книгу и расслабьтесь. Постепенно вы снизите артериальное давление и достаточно расслабитесь, чтобы хоть немного поспать. Все это помогает.

Упражнение

Если вы активны, упражнения помогут сжечь адреналин и успокоить нервы.Запланируйте небольшой урок, займитесь йогой, совершите пробежку или покатайтесь на велосипеде, выгуливайте собаку на несколько миль больше, чем обычно. Выберите любое упражнение, которое вам нравится, и то, что работает, чтобы утомить вас.

Не переусердствуйте и будьте осторожны, чтобы не утомиться. Вы хотите сжечь нервную энергию, а не изнурять себя, чтобы на следующий день вы устали!

В день свадьбы

Опять же, нервничать в день свадьбы совершенно естественно, все мы. Некоторым людям это удается скрывать лучше, чем другим, но каждая невеста нервничает, как бы сильно они ни отрицали это.Попробуйте эти советы, чтобы успокоить нервы.

Делегат

Невесте разрешено руководить в день свадьбы, поэтому не бойтесь делегировать полномочия. Красиво конечно! Как только вы узнаете, что все покрыто и все в порядке, уровень стресса должен снизиться естественным образом.

Попробуйте лечебные травы

Существует ряд лечебных трав, которые действительно успокаивают нервы. Одно, что мы знаем наверняка, — это цветочные средства Баха. Попробуйте их задолго до свадьбы, чтобы не отреагировать на них.Затем используйте успокаивающее в день. Bach Rescue Remedy — это наше излюбленное оружие.

Гулять

В то время как ваше время драгоценно в течение самого дня, вывести собаку или прогуляться перед тем, как подготовиться, может помочь успокоить нервы, увидеть все в перспективе и расслабить вас. Просто следи за временем!

Найдите минутку

Скорее всего, вы будете окружены людьми, вас будут подталкивать, накрашивать, устраивать, одевать и суетиться большую часть утра.Не забудьте выделить себе несколько минут, чтобы успокоиться. Сядьте в комнате и слушайте музыку в одиночестве, почитайте книгу, журнал или что-нибудь в течение 15 минут или около того, чтобы отвлечься от вещей и расслабиться.