Не могу себя заставить похудеть что делать: Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

5 шагов, как заставить себя похудеть | ФИТНЕС & ДИЕТЫ

Сколько раз вы начинали борьбу с лишними килограммами, но так и не доводили начатое до конца? Где взять силу воли, чтобы наконец заставить себя похудеть? Попробуйте сделать всего 5 шагов — и вы приблизитесь к своей мечте о стройном и красивом теле, как никогда раньше.

Осознать проблему

Постарайтесь понять, откуда у вас взялся лишний вес, и устранить эту проблему. Иначе, какие бы диеты вы не испытывали, сколько бы времени не проводили в тренажёрном зале, всё будет бесполезно. На что обратить внимание:

• есть какие-то заболевания — проходите медицинское обследование и пролечивайтесь, потому что многие проблемы со здоровьем являются главной причиной лишнего веса;
• не всё в порядке в психологическом плане — занимайтесь собой, достигайте комфорта, налаживайте связи, научитесь быть счастливыми;
• неправильный образ жизни (преимущественно вредные привычки и гиподинамия) — больше двигайтесь и бросайте курить.

Займётесь собой в этих направлениях — считайте, что большая часть проблемы решена.

Использовать фишки из психологии

Измените своё мышление с помощью психологических методик. Направьте его в правильное русло — замотивируйте на похудение. Какие фишки считаются самыми эффективными:

• чаще думайте о том, как изменится ваша жизнь после похудения;
• смотрите тематические видео и читайте соответствующую литературу для мотивации;
• ищите единомышленников, которые тоже хотят, но никак не могут заставить себя похудеть;
• освойте аутотренинг, составьте несколько аффирмаций.

Ещё можно сделать коллаж из своих фотографий, как вы смотритесь в купальнике или вечернем платье. Вам наверняка захочется это развидеть и поскорее похудеть.

Заручиться поддержкой

Многое зависит от того, поддерживают ли вас близкие на пути к похудению. Поговорите с ними заранее. Пусть не соблазняют вас высококалорийными вкусностями и не приглашают на обильные застолья. Наоборот, они должны вам помогать. Потянулась ваша рука к запретной конфете — пусть напомнят, что вы на диете. Не хотите идти сегодня на тренировку — пусть скажут, как это важно.

Если дома есть какие-то проблемы с поддержкой близких, задумайтесь над тем, чтобы на время похудения съехать и пожить отдельно, если имеется такая возможность. Если ваши домашние — тучные, полные и даже толстые люди, не собирающиеся заняться собой, поверьте — заставить себя это сделать в одиночестве будет трудно.

Сжечь мосты

А теперь — способы, которые заставят похудеть кого угодно:

• оставьте из одежды, подходящей по размеру, только 2-3 необходимых вещи — остальные выбрасывайте и ориентируйтесь на те, что одевали 10 лет назад и что сейчас вам на 2-3 размера меньше;
• поспорьте на крупную сумму денег, что похудеете за месяц на 5 кг;
• составьте меню для похудения, в соответствии с ним закупите продукты на неделю, освободите кухню от всего лишнего, чтобы не было соблазнов, и отдайте деньги на хранение кому-нибудь близкому;
• потратьте все свободные деньги: на абонементы в фитнес-зал и бассейн, личных тренера и диетолога, разработку индивидуальных тренировок и меню — такие траты хорошо мотивируют на похудение.

И последний шаг, который нужно сделать, чтобы заставить себя похудеть, — начните наконец всё, что запланировали, прямо с завтрашнего дня.

как заставить себя, если нет силы воли

Как можно заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли и не получается сделать первый шаг? Как сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья и найти мотивацию для похудения? Обо всем подробнее читайте в данной статье!

Диета и занятия в спортивном зале вызывают у многих девушек отрицательные эмоции. В результате лень и отсутствие силы воли становятся причинами лишнего веса. Узнаем, как заставить себя похудеть и преобразить фигуру в домашних условиях без особых усилий.

Секреты здорового питания

Чтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно голодать или ежедневно подсчитывать калории. Достаточно отказаться от вредной пищи, которая приводит к набору веса. По этому поводу есть несколько важных рекомендаций:

• Жареные блюда надо поменять на пищу из духовки или на пару.
• Необходимо ограничить употребление сладкого, мучного, продуктов быстрого приготовления, колбас и сосисок.
• Нужно выпивать в день 1,5-2 л чистой воды. Полезно употреблять напиток Сасси на основе имбиря, лимона и огурца.
• В первой половине дня надо кушать больше белковой пищи. Речь идет о яйцах, кисломолочных продуктах, мясе. Не стоит смешивать их с углеводами.
• Лучше носить с собой полезную еду для перекусов. Если остаться без пищи на долгое время, велика вероятность поедания большого количества вредных продуктов.
• Чтобы отбить желание кушать на ночь, используйте чай с имбирем и специальную зубную пасту для контроля аппетита.

• Если очень хочется съесть что-то вредное, можно заменить излюбленный продукт на более полезный вариант:

• сладкое пирожное – фруктовым салатом;
• картошку фри – запеченным клубнеплодом с творогом и зеленью;
• белый хлеб – изделием из цельного зерна и отрубей;
• чипсы – орехами;
• майонез и соус – сметаной и йогуртом;
• колбасы – морепродуктами или нежирным мясом;
• конфеты – черносливом и инжиром;
• крепкий кофе – отваром мяты и липы, цикорием или настоем шиповника.

Через 1-2 недели новый рацион войдет в привычку. Это и приведет к снижению веса.

История похудения: как после родов сбросить 10 кг? Замечательная история похудения целеустремленной девушки Анастасии, которая сбросила 10 кг лишнего веса после родов! В чем секрет успешного похудения? Можно ли похудеть без БАДов? Читать…

Аптечные препараты в борьбе с лишним весом

Таблетки и БАДы для похудения помогают улучшить обмен веществ и сбросить лишний вес. Главное – приобретать проверенные средства с доказанной эффективностью и минимальным количеством побочных явлений. Перед приемом стоит проконсультироваться с диетологом или лечащим доктором.

К самым популярным средствам относятся:

• Ксеникал;
• Нейросистема 7;
• Редуслим;
• L-карнитин;
• Крестор;
• Лида;
• Порциола;
• Голдлайн;
• Турбослим.

Эти препараты ускоряют метаболизм, подавляют аппетит и позволяют контролировать массу тела. Неплохо зарекомендовали себя семена чиа и льняные зерна. Их добавляют в каши, соки и йогурты.

Среди растительных трав есть те, которые успешно используют при похудении. Сюда относятся:

• корень алтея;
• морские водоросли;
• расторопша;
• имбирь;
• солодка;
• крапива;
• ромашка;
• толокнянка;
• медвежьи ушки.

1. Они выводят из организма вредные вещества, нормализуют деятельность кишечника и повышают стрессоустойчивость.

Избавление от стресса

Напряженные ситуации «подстрекают» человека к различным соблазнам в виде спиртных напитков, жирного и сладкого. Важно держать свои эмоции под контролем, ведь нервные срывы являются злейшими врагами стройной фигуры и здоровья в целом.

Чтобы перестать заедать стресс, рекомендуют воспользоваться следующими методиками:

• танцы и ежедневные прогулки на свежем воздухе;
• прохладный душ для заряда энергией;
• общение на различные темы с друзьями или на форумах;
• консультация психолога;
• привычка чаще улыбаться;
• громкое пение.

Стоит освоить релаксирующие техники. Особенно эффективной считается кундалини-йога. Она снимает усталость, улучшает психическое состояние и запускает биологические процессы в организме, которые также способствуют похудению. Йога понравится тем, кому не хватает сил и времени для активного спорта. Все упражнения выполняются в медленном темпе и идеально подходят для занятий дома.

Движение – жизнь

Некоторым людям тяжело заставить себя заняться спортом. Они постоянно откладывают тренировки. Причина кроется в отсутствии должной мотивации и силы воли. Однако даже небольшие физические нагрузки дают ощутимый результат.

Не обязательно постоянно ходить в фитнес-зал, чтобы сбросить лишние килограммы. Сжечь приличное количество калорий можно и дома:

• включите любимую музыку и ритмично подвигайтесь в танце;
• 2 часа активной уборки квартиры позволят избавиться от 400 ккал;
• столько же ккал можно сжечь, если гладить стоя;
• ходите пешком несколько раз в неделю по 30 минут;
• старайтесь больше и чаще двигаться.

• Специально для ленивых существуют особые виды упражнений, которые помогают поддерживать мышцы в тонусе. Сюда относятся:

• растяжка;
• плавание в бассейне;
• горизонтальный велотренажер;
• дорожка для ходьбы.

1. Если не хватает силы воли, нужно выбрать то, что приносит удовольствие. Это могут быть:

• катания на роликах или коньках;
• езда на велосипеде;
• длительные прогулки с детьми;
• плавание в море или пруду.

Важно помнить о дополнительных процедурах, которые не отнимают много сил и времени. Сюда относятся:

• теплые ванны с морской солью и эфирными маслами;
• контрастный душ с утра и вечером;
• массаж проблемных зон;
• использование скрабов и пилингов для подтяжки кожи;
• обертывания на основе горчицы, уксуса, глины;
• полноценный сон в спокойной обстановке.

Залогом успеха в похудении является качественный сон. Его недостаток плохо сказывается на здоровье всего организма. Наладить силу воли и улучшить свое состояние помогут 7-9 часов отдыха ежедневно.

Поиск мотивации

Важно убедить себя в необходимости потери веса. Как минимум, на это есть 5 весомых причин:

• стремление хорошо выглядеть;
• отсутствие стеснения по поводу своей фигуры;
• возможность носить любую одежду;
• желание полюбить свое тело;
• устранение лишнего веса позволит избежать многих заболеваний.

Мотивацией к спорту может стать желание похудеть к лету, свадьбе или Дню рождения. Краткосрочные цели не дадут сохранить результат надолго. Однако стоит начать с малого. Это поможет привыкнуть к физическим нагрузкам и найти более важный стимул.

• Чтобы определиться с конечной целью, необходимо ответить письменно на следующие вопросы:

• для чего мне худеть?
• для кого мне худеть?
• какие сейчас мои параметры?
• сколько я хочу весить?
• какие объемы хочу иметь?
• что я могу делать сейчас?
• как я хочу себя чувствовать?
• как измениться моя жизнь после достижения цели?
• что я могу сделать уже сегодня для похудения?
• как начать двигаться к цели прямо сейчас?

После этого необходимо признать имеющуюся проблему и составить для себя план на несколько недель вперед. В нем важно отразить намеченную цель и результат, расписание занятий и изменения в питании. Стоит заранее составить меню на каждый день с учетом имеющихся продуктов.

Найти мотивацию и не свернуть с намеченного пути позволят следующие советы:

1

Повесьте на холодильник свое самое неудачное фото, где отчетливо видны складки, второй подбородок, большой живот и т.д. Рядом желательно поместить мотивирующий снимок с изображением тела, которого хочется добиться.

2

Стоит задуматься об изменении образа жизни, если есть проблемы с одышкой, пищеварением, переутомлением. Спорт и правильное питание помогут избавиться от неприятных симптомов. Уже через 1-2 недели почувствуется прилив бодрости, вставать с утра станет легче.

3

Работа над собой прекрасно закаляет силу воли. Конечный результат станет причиной для восхищения окружающих и появления гордости за себя.

4

Коррективы нужно вносить постепенно, прислушиваясь к своему телу. Резкий переход на новый режим вызовет стресс для организма.

5

Советуют завести блог на просторах Интернета, наглядно показывать свои результаты и делиться ощущениями. Такой подход станет стимулом для совершенствования. Он не позволит бросить все на полпути.

6

Рекомендуют превратить процесс похудения в некую игру. Так, за каждый килограмм можно поощрять себя покупкой одежды, походом в кино или посещением салона красоты. В качестве наказания используют ежедневную уборку, дополнительные тренировки, отказ от развлечений.

7

Можно специально приобрести понравившуюся вещь на 1-2 размера меньше. Это отличная мотивация для похудения.

8

Стоит найти себе новое увлечение. Это могут быть занятия танцами, курсы фотографа.

9

Делайте фото в купальнике каждую неделю, чтобы наглядно видеть результат.

10

Посмотрите в интернете, как выглядят люди, которые сбросили лишний вес. Поверьте в то, что так может каждый.

Сохранить параметры фигуры намного сложней, чем именно похудеть. Чтобы удержать массу, необходимо поменять образ жизни навсегда.

Не важно, сколько попыток по борьбе с лишним весом было уже предпринято. Нужно дать себе еще один шанс. Почему бы не попробовать прямо сейчас? Чем скорее начнется преображение, тем быстрее появится результат.

5 эффективных стратегий сбросить лишний вес, если нет силы воли | Велнес-Портал

• Как сбросить лишний вес, если нет силы воли — вопрос задается «худеющими» с надеждой и отчаянием одновременно.
• Для них это вовсе не праздный вопрос: статистика показывает, что в неудачных попытках похудения люди склонны обвинять слабую силу воли.
• Ситуацию подтверждает опрос, проведенный американскими учеными: 75% респондентов считают, что похудеть без силы воли невозможно.

В реальности дело обстоит несколько по-другому. Все, кто добился в снижении веса хороших результатов, подтвердят: дело не в силе воли или не только в ней.

По крайней мере, в моей истории похудения, она не играет роль первой скрипки.

Как похудеть, если нет силы воли

Однажды, за чашкой кофе, мы с моими друзьями обсуждали вопрос о значении силы воли для процесса похудения. Беседа была конструктивной: каждый из нас приводил обоснования и примеры, поддерживающие его точку зрения.

Если коротко, то друзья считали, что сила воли — это стержень похудения. Я придерживалась другой точки зрения: она не играет ведущую роль в процессе снижения веса. Более того, опора на одну силу воли — это рецепт неудачи.

И вот, когда весомые аргументы были исчерпаны, мои друзья сказали фразу, которая в корне изменила суть разговора:

— А мы знаем одного волевого человека и он является для нас примером в достижении целей.

— Кто это? — скептически поинтересовалась я.

– Это ты, — рассмеялись друзья, — ты смогла выбраться из той ситуации и сбросить лишний вес.

Я опешила: «- Я?.. Тогда я хочу вас немного расстроить… Я почти не использовала силу воли в своем похудении…»

И я рассказала им, как я снижала свой вес. Если вы считаете, что для эффективного похудения вам не хватает силы воли, то эта статья для вас.

Моя история похудения

В моей жизни была одна неприятная история: я перенесла серьезное заболевание. Для того, чтобы меня спасти, врачи использовали приличные дозы гормонов. Кто не знает что это такое, можете набрать в интернете фразу «терапия преднизолоном, осложнения».

Побочные эффекты такого лечения не заставили себя долго ждать: я поправилась. Это очень мягко сказано. Мое лицо и тело были обрюзгшими, щеки висели на плечах, движения были медленными и болезненными.

Естественно, к физическим недостаткам, добавились и психологические: я ненавидела свое отражение в зеркале. Мне казалось, что все смотрят только на меня, показывают пальцами и смеются за моей спиной.

Это был тяжелый период моей жизни.

https://www. youtube.com/watch?v=oVXRQ5fCF4s

Слава Богу, мой поиск выхода из сложившейся ситуации был успешным. Но он не был легким и быстрым, как мне хотелось. Медленно, шаг за шагом, осознанно наблюдая за своим организмом, я шла к своей цели — потере ненавистных лишних килограммов.

Хочу оговориться: в течении жизни мне все время приходилось поддерживать вес в неких рамках. Но на этот раз, все было гораздо серьезнее. Представьте момент, когда в течение недели ты набираешь ни с того, ни с сего лишних 10 кг. Представили?

Пишу это для того, чтобы вы понимали, говорить о каких-то позитивных мыслях и настроях в таком состоянии нет никакой возможности. Ты в отчаянии… Точка.

Тебе некогда себя настраивать, мотивировать. Ты прекрасно понимаешь, что должен сделать определенные шаги. Хочется тебе или не хочется. Есть у тебя сила воли, или нет. Более того, тебе нужно найти те эффективные шаги, которые позволят тебе похудеть, даже если у тебя нет силы воли. Иначе… ты навсегда останешься таким, как сейчас. Навсегда.

Я знала, как «работают» гормоны. Один из их побочных эффектов — изменение обмена веществ. Это значит, чтобы ты не съел (хоть яблоко), все скажется на твоем весе.

Эти знания легли в основу моей первой стратегии. Она звучит так:  говори себе «СТОП». Жестко и принципиально. Без каких — либо оправданий.

Стоит оговориться, что данная стратегия была очень полезна именно для моей ситуации. Я считаю, что в более легких случаях, она может быть не очень эффективной. И даже вредной из-за травматизации психики. Поэтому, прежде чем использовать ее в своих целях, попробуйте 4 стратегии, которые описаны дальше.

Тем не менее, я использовала ее в своей жизни. Она заключалась в максимальном фактическом и реальном отказе от еды. Я ела только очень низкокалорийные продукты. Эта стратегия позволила мне остановиться в наборе веса — я не поправлялась. Но, к сожалению, и не худела. В течение года я «не ела» и не худела.

Через год я находилась в состоянии отчаяния и на грани срыва. Мой мозг продолжал искать выход: 

Ты сама знаешь, что это неправильное питание. Ты должна кушать. Ты должна как-то разгонять свой обмен веществ. Кроме того, ты скоро сорвешься, потому что резервы организма ограничены.

Я начала вводить в рацион небольшими порциями более калорийные продукты.

И случилось чудо: несмотря на то, что мой рацион расширялся, я не поправлялась. Я действительно считала это большим плюсом. Постепенно порции полноценной еды становились больше. А мой вес начал колебаться — я то сбрасывала пару килограммов, то набирала. Правда, все время, наблюдалась тенденция к снижению веса.

Мой эксперимент продолжался: с одной стороны я должна была начать нормально питаться, с другой – снижать вес.

 Я оставила для себя обязательным здоровый завтрак, брала с собой на работу нормальный обед  и перекусы. Ужин был очень легким. Таким образом, я придерживалась правил здорового питания.

Мой вес начал снижаться достаточно быстро, если учесть что накануне у меня была торпидная фаза в течении года.

Кроме правил здорового питания, у меня появился опыт и выработались несколько  своих стратегий. Им я обязана своим внешним видом на сегодняшний день. И эти стратегии никоим образом не касаются силы воли.

Что делать, если нет силы воли похудеть (5 работающих стратегий)

Это лучшая профилактика переедания и набора лишнего веса.

Самые эффективные действия в этом плане – убрать такую (нездоровую) еду куда-нибудь подальше из своей жизни. Этот шаг сохранит ваши нервы и силы, потому что как только такая пища попадает в поле вашего зрения, вам сразу приходится бороться.

Я использовала эту стратегию где только могла. В моем супермаркете (рядом с домом) есть отдел выпечки и готовой еды. Когда ты идешь домой голодный, эти запахи… Я обходила эти два отдела стороной, зная, что у меня нет силы воли, чтобы бороться с этими искушениями.

Понимаю, что для большинства людей этот шаг несколько затруднителен. Особенно трудно удержаться от соблазнов женщинам, которым нужно готовить еду для всех членов семьи.

Но все же, если у вас есть искреннее желание сбросить лишний вес, возьмите себе на заметку эту стратегию.

Вот два моих примера ее использования:

• Я научилась готовить еду, не пробуя ее на вкусовые качества;

• Я хожу в магазин со списком необходимых продуктов.

Итак, первая стратегия, постарайтесь убрать со своего окружения все соблазны.

Но правда заключается в том, полностью избежать соблазнов не получится…

Когда вы сталкиваетесь с чем-то очень вкусным для вас, последнее о чем вы должны думать, что данная еда для вас находится под жестким запретом и вам ни в коем случае нельзя ее есть. В таких условиях, действительно, без силы воли не обойтись.

Это — ловушка! Вы замечали, что то, о чем мы думаем даже в негативном ключе, привлекает наше сознание. Так и здесь. Продолжая думать о запретной еде, мы будем ощущать, как наши мысли будут возбуждать наш аппетит и искушение усилится.

1. Кроме того, в этот момент мы включаем в себе «жертву» и это превращает нашу жизнь в настоящий ад.
2. Поэтому, лучше сосредоточиться на чем – то другом, что для нас важно, приятно и эмоционально привлекательно.
3. Например, когда я шла  обедать с друзьями (понятно, что со вкусностями), я концентрировалась на беседе, приятном общении, стараясь увести ум от еды.
4. Что еще может быть отвлечением?

• Творчество;
• Предстоящий отпуск;
• Приятный день;
• Мысли о вашем любимом человеке, маме, ребенке, собаке;
• Музыка  и т.д.

Придумайте свои отвлечения. И здесь тоже есть маленькие хитрости: отвлечения должны быть у вас придуманы зараннее и их нужно периодически менять. Потому, что развивается привыкание. И в какой-то момент могут начаться сбои…

Это очень важно. Когда такие продукты будут появляться в вашем окружении, вы будет готовы включить стратегию № 1 или 2.

Меня, например, волнуют сладости. Мне всегда казалось, что я не могу устоять перед ними. Причем всегда, когда я начинаю их кушать, мой аппетит только усиливается. 

Но аппетит – это наше желание вкусной еды, а не чувство голода. Истинное чувство голода – это физиологическая реакция на недостаток калорий, микроэлементов, воды.

Когда такие продукты появляются на вашем столе,  вы должны научиться сознательно останавливаться, осознавать свои чувства и желания.

Не нужно бояться, что у вас появились эти чувства. С ними нужно жить. Их не нужно подавлять. Их осознание приведет к тому,  что вам будет легче отказаться от продуктов, которые их вызывают.

Кроме того, постарайтесь иметь под рукой продукты, которые не только не навредят вашем весу, но и помогут сбросить лишний вес.

Реально. Просто двигайтесь. Я не отправляю вас в спортзал. Вы будет удивлены, если начнете ходить пешком 3 раза в неделю по полчаса.

Эту стратегию я описывала в моей истории похудения. Иногда все же нужно уметь говорить «СТОП». Причем вслух. Говорите себе строго и безапелляционно «СТОП», когда чувствуете, что нуждаетесь в этом. Это действие прерывает ваше поведение в отношении еды.

Дорогие друзья, я точно знаю, что это работает. Да, здесь не описан быстрый результат. Но здесь описаны реальные действующие стратегии похудения, которые помогут вам сбросить лишний вес, не прибегая к силе воле.

Для тех, кто смог дочитать — видео-мотивация для похудения.

• Я желаю вам удачного похудения.
• Понравилась публикация? Поделитесь информацией со своими друзьями в социальных сетях
• Подписывайтесь на актуальные новости о здоровье, красоте и благополучии здесь.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли. Это действительно сложная задача –  вопрос требует ответа прежде всего себе самому. Много советов дается о том, как сбросить вес, что для этого нужно сделать, какие предпринять шаги. А вот о том, как именно заставить себя похудеть – молчок.

Поведать о том, как  же заставить себя похудеть, если нет силы воли,  может только человек, осуществивший свою мечту, да и то не всегда. Ответ на вопрос приходит интуитивно.

На вопрос, что заставило вас похудеть, можно получить самые разнообразные ответы, где в качестве мотива будут присутствовать угроза здоровью, желание стать привлекательным и, конечно, будет присутствовать ответ, не содержащий мотива – просто так получилось.

На первом этапе к решению проблемы следует задаться вопросом, зачем это нужно лично вам. Ответом, скорее всего, будет служить банальное – хочу быть красивой. Но такой мотив легко развенчать, поскольку красота – дело индивидуальное, и ее воспринимает каждый по-своему. На вкус и цвет, как известно, нет товарищей.

В деле похудания, как и в любом другом, важны несколько составляющих:

• цель
• мотив
• тактика и стратегия

Если с целью довольно просто определиться – надо скинуть лишние килограммы, то с мотивом все обстоит сложнее.

Мотив каждый определяет себе сам или его определят обстоятельства непреодолимой силы. Ни для кого не секрет, что лишние килограммы, в большом количестве скопившиеся в организме, приводят к большому количеству заболеваний. Поэтому если вы молоды, а еда как способ получить удовольствие у вас на первом месте, следует серьезно задуматься над своим будущим.

Обратимся непосредственно к вопросу о том:

И так, как заставить себя похудеть, если нет силы воли. Для начала следует отбросить все причины, которые мешают приступить к процессу похудания.

• В этом ряду стоят следующие моменты, мешающие начать путь к красивой фигуре:
• — трудности в выборе диеты или с определением места для занятий спортом;
• — затем процесс откладывается, потому что книга о похудании очень интересная, но очень толстая, а ведь ее надо непременно изучить от корочки до корочки, а читать взахлеб нельзя, ведь можно пропустить что-то важное;
• —

Как эффективно заставить себя похудеть?

Без паники! Мы расскажем, как заставить себя похудеть, если нет силы воли, времени на спорт, мотивации. Несколько простых приемов из менеджмента и психологии помогут тебе получить тело мечты.

Принципы похудения всем известны – не жрать и побольше двигаться. Но вот выстроить свою жизнь так, чтобы соответствовать двум простым принципам – тут уже начинаются сложности.

Рассказываем, как тебе эти сложности преодолеть.

Вперед! К твоему естественному весу.

Мы рассмотрим проблему в трех измерениях: мозг, мотивация и планирование. В результате ты получишь чёткую “дорожную карту” для того, чтобы прийти к своему естественному, комфортному весу.

Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.

Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора.

Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию.

Владимир Баранов – наш эксперт по похудению без диет, женский коуч №1 в России с аудиторий 2 миллиона в Инстаграм, и количество его подписчиц постоянно растёт.

В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону “Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой.

Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае.

Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Новый поток маpaфoна ‘БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина’ ⠀ Старт 1 июня???? Чтобы каждая девушка приняла для себя важное ????????????решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! ???? Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: ????минус 2-5 кг и красивая осанка ????научимся есть осознанно и правильно ????подтянем тело и продадим рельеф ????избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице ????избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Май 2020 в 7:35 PDT

Учитываем возможности своего мозга

Каждый из нас когда-то говорил себе: «Все, с понедельника начинаю худеть!» Но, будем честными, добиться поставленной цели смогли считанные единицы. Предлагаем несколько психологических (и не только) хитростей, которые не дадут «выбыть из игры» раньше времени!

Поделись книгой! Книга “Правила мозга”. Знаете ли вы, что: Чем больше вы двигаетесь, тем лучше работает ваш мозг. В нашей голове не один мозг, а три: биологический, эмоциональный и тот, который делает нам высокоразвитыми существами. Информацию, подученная с эмоциями, запоминается лучше.

Слушатели лекции через 10 минут перестанут вас слушать, если вы не вызовите в них эмоции. Память характеризуется 4 этапами: запоминание, сохранение, воспроизведение и забывание. Лучший способ запоминания информации – его повторение через определенные промежутки времени. Потребность в дневном сне есть у каждого.

26 минут обеденного сна увеличит вашу работоспособность на 34%. 36-й президент США Линдон Джонсон в обед всегда переодевался в пижамы и спал в течение получаса. Менделеева исключили из Российской академии наук за то, что он угрожал покончить самоубийством девушке, если она не выйдет за него замуж.

При этом, химик уже был на тот момент женат. Мы лучше обучаемся, когда работает несколько органов чувств одновременно. Французский писатель Марсель Пруст изобрел не только знаменитый опросник, но и доказал, что запах пробуждает воспоминания – эффект Пруста.

Мозг мужчины и женщины по-разному реагирует на стресс: женщины запоминают детали эмоций, а мужчины воспринимают суть проблемы.:) Есть такое понятие как менеджмент с точки зрения детей: если я это хочу – это мое; если я тебе дал это и передумал – это мое; твое – это мое и др.

Недостатки книги: Книга написана непростым языком, ее нужно читать долго и вдумчиво. За пару дней вы ее не прочитаете, да и не нужно. Наслаждайтесь чтением. #поделиськнигой #правиламозга #чермендзотов

Публикация от Чермен Дзотов (@chermen_dzotov) Авг 7 2014 в 12:29 PDT

Ты твердо решила худеть! Ты запрещаешь себе есть на ночь, записываешься на фитнес и начинаешь считать каждую калорию. Кто-то честно насилует себя две-три недели, кого-то и вовсе хватает на три дня. Итог один – до «финиша» доходит примерно один из ста.

Не спеши ругать себя за лень и бесхребетность! Ученые доказали, что наш мозг не в состоянии «переварить» большое количество нововведений одновременно. А если мозгу сложно – он требует дополнительной «подкормки»: чего-нибудь углеводного и калорийного.

Простой пример. Ты встала пораньше, позавтракала овсянкой на воде, сделала пробежку, пообедала курицей с овощами на пару, выпила за день три литра воды, отмерила несколько тысяч шагов по пути с работы домой и честно игнорировала холодильник после шести вечера.

Девочки, очень много вопросов в Директе по поводу питания. Что делать что бы похудеть? Как заставить себя не есть сладкое? Сколько раз в день нужно кушать? Что кушать? Можно ли есть после 6ти? и т.д. Скажу так, я знаю очень много о правильном питании. Обо всем в одном посте так и не напишешь???? Напишу вкратце.

????Диеты не признаю! Это убийство для организма, точно так же, как и голодание после 6ти, если спать вы ложитесь минимум в 11-12 ночи, а то и позже. ???? питание должно быть сбалансированным. Что это значит? В течении дня вы должны употреблять в пищу #белки/ #жиры/ #углеводы.

Ничего исключать нельзя! ???? Завтрак- закон! Он должен быть самым энергетически наполненным, более чем все остальные приемы пищи. ???? Не отказывайтесь от сладкого, это стресс для организма, когда сорвётесь через пару дней, наберёте больше чем потеряли.

Поступайте хитро, ешьте его утром, а лучше вообще научитесь готовить #пп сладкое, это поможет утешить свои “хочу” за день + не добавит вам такого большого количества калорий.

???? Всему своё время! Завтрак : УГЛЕВОДНЫЙ +белок Обед: углеводно-белковой +клетчатка (без овощей никуда! Запомните просто это как правило) Перекус : НЕ сладкий йогурт, а кефир, НЕ мюсли батончик, а изюм/курага+ орехи, НЕ булочка/ тортик, а творожная запеканка Ужин: БЕЛКОВОЙ+клетчатка! Углевод- это энергия, на ночь она вылезет вам боком, никаких углеводов❌ ???? В течении для должно быть не меньше 4-5 приемов пищи, тогда организм не будет включать режим голодовки и будет с легкостью отдавать ваш жирок на топку???? ???? Я против поедания на ночи творога и фруктов , знаю, что многие так делают, да, у творога 0% очень низкой глюкомический индекс, но инсулиновый очень высокий????☝???? это будет мешать вам худеть 100% но не все будут со мной согласны, так что решать вам. Но я бы лучше не ела, чем ела. Фрукты- простой углевод, даже яблоко вечером не пойдёт вам на пользу. Ешьте фрукты в первой половине дня. ???? И последнее- Если при всём этом вы будете каждый день делать кардио нагрузки (желательно с утра натощак) то ваша стройная фигурка не заставит вас долго ждать????☝???????????? P.S. На фото дневная норма еды моего мужа + завтрак, но его я готовлю с утра????(блюда на основе овсянки+ яйца) #мосендз_питание

A post shared by OLYA➰MOSENDZ (@olya_mosendz) on May 5, 2016 at 10:18pm PDT

Так вот, очень скоро непривычный к такому насилию мозг «сломается» и «выпросит» себе шоколадку или тортик. «Бунт» может случиться и в первый день, и через неделю, и через десять. Но при таком жестком прессинге срыв, к сожалению, неизбежен.

Как решить проблему? Очень просто: меняем образ жизни по чуть-чуть. Скажем, одно нововведение – одна неделя. Пример поэтапной перестройки: начать завтракать, бегать по утрам, меньше есть за один прием пищи, съедать три сырых фрукта или овоща в день, делать утреннюю гимнастику. Естественно, каждая новая привычка не заменяет предыдущую, а плюсуется к ней.

Психологически «переварить» такие «поэтапные реформы» гораздо проще. Да, результата придется ждать дольше. Но зато процесс похудения будет идти не рывками, а постепенно и по нарастающей.

Да, и еще один мега-важный момент! НЕ РУГАЙ себя за пропущенную тренировку или лишнюю конфету. Это нормально (особенно, на старте)! У тебя просто не хватает энергии на то, чтобы каждую минуту держать себя в «ежовых рукавицах». На жесткий, длительный и неожиданный прессинг мозг реагирует двумя способами: нервным срывом либо хроническим неврозом.

Пока ты худеешь, количество стресса нужно отмерять так же тщательно, как и калории. Маленькая хитрость: уменьшить стресс поможет перекус йогуртом с пробиотиками (это совсем не то же самое, что йогуртовый десерт!).

Ну, и конечно, в период похудения нужно обязательно высыпаться.

Правильно мотивируем себя на результат

Грамотная мотивация поможет продержаться «на плаву» весь период похудения. Выбор «пряника» зависит от типа характера.

Отслеживаем результаты

Самый наглядный мотиватор – это твои фото! Фотографироваться нужно раз в неделю в облегающем платье (а лучше в купальнике) примерно в одних и тех же условиях: фон, освещение, расстояние, время суток. Желательно делать сразу три фото: вид спереди, вид сбоку и вид сзади.

#sekta результат: 9 недель, дистанционное #sektamama Секта она как бабушка, расскажет, поможет, обнимет, сто раз накормит, не осудит, не поругает, будет рядом всегда, даже когда пройдёт время и ты как подросток, будешь думать, что все знаешь, и она тебе не нужна, это не так. Затянуло, засосало. Мне было сложно прийти к такому питанию, столько готовить и есть.

Я думала вот пройдут 9 недель, дойду до желаемого результата и я буду есть по утрам сладкое и кушать 3 раза в день. Может так когда-нибудь и будет, но сейчас я так не хочу. Я ем 5-6 раз в день и ещё и перекусываю. Иду по улице жую нутовый оладушек, закусываю чери и мне реально все равно на всех, потому что мне так удобно и нравится.

Я полюбила финики, научилась готовить хлеб, ем бобовые, крупы и много другого. Ворки это отдельная тема, тут главное найти баланс. Я делаю утренние каждый день и 4 раза в неделю кардио. Я обожаю это состояние эйфории, что я смогла, преодолеть себя, я пробежала 15 кругов, я вся красная и мокрая, но счастливая.

И ребята в экране компа таки же, они говорят давай, улыбаются при этом, но им то же тяжело.

Бывает сложно и не хочется делать ни чего и тогда я слушаю себя и спрашиваю, я устала, у меня нет сил или это просто лень? Ворки подарили мне самое главное за чем я пришла в секту, у меня перестала болеть спина и прошло защемление нерва в копчике, которое жуткой болью отдавало в ногу и мучило меня 2 беременности и после родов.

И наш чат, это маленькая семья, эти разговоры, обсуждения, девочки, наши кураторы. Были взлеты и падения. Мой муж не в теме, у нас по прежнему дома гора шоколада, но я его больше не хочу, а моя старшая ест каши по утра, любит адыгейские крекеры и цз хлебушек и мне даже удаётся сварить брокколи в супе.

Из нашего дома полночью ушли детские соки и теперь я варю ей всегда только компоты и воду. Ещё по поводу красоты – это кожа лица, прошли эти многочисленные прыщечки и кожа стала более гладкой. Хочется ещё много сказать и написать хвалебных од, но все кто прошёл и так все знают, а кто ещё думает решайтесь, не факт, что вам понравится с первого раза, вы может уйдёте и будете плеваться, а может как тысячи сектантов обретёте семью и багаж знаний. ⬇️⬇️⬇️

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Апр 24 2016 в 1:15 PDT

Неделя за неделей ты будешь наблюдать, как меняется твое тело! Причем, меняться не в виде сухих цифр на бездушных весах, а «вживую». Еще один чисто женский способ мотивации – купить себе потрясающее платье на пару размеров меньше и примерять его раз в две недели.

Система поощрений и штрафов

Поощрять и наказывать себя лучше не за сброшенные килограммы и объемы. А за то, смогла ли ты серьезно заняться спортом и четко соблюдать режим питания.

Примеры поощрений: новые туфли или духи, поездка в аквапарк, билет на модный спектакль или день в СПА-салоне.

Примеры наказаний: генеральная уборка в квартире, сортировка квитанций ЖКХ за два года, неделя без любимого сериала, 10 дополнительных упражнений в день (самых неприятных для тебя).

«Один в поле не воин»

На этой планете ты худеешь не первая, не последняя и не единственная! Этот очевидный факт можно и нужно обернуть в свою пользу.

Как заставить себя похудеть? Время от времени читать реальные истории успеха или сообщить близким о своем решении сбросить 10 кг. Самые азартные могут даже поспорить с кем-то на серьезную сумму. Еще можно завести онлайн-дневник, в котором ты будешь выставлять свои результаты на всеобщее обозрение.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

Желание похудеть — это первый из многих шагов на пути к новому телу, новому образу жизни, новым привычкам и взглядам на мир. Часто бывает, что между желанием похудеть в домашних условиях и реальными достижениями в этой области — целая пропасть из понятий «начну с понедельника», «начну с нового года», «завтра точно получится», а то и хуже: «плохая наследственность», «широкая кость», «слабая сила воли», «не мое», «мне не дано». Все это — верный признак отсутствия мотивации к реальным действиям и желания действительно начать худеть. В науке это называется психологический барьер. Это когда от желания до постановки цели — один шаг, но через себя.

Многие из тех, кто определил свою проблему, и хочет начать с ней бороться, но не знает как, задаются одним и тем же вопросом: как заставить себя похудеть? Ответ любого профессионального фитнес тренера и психолога будет прост: никак. «Заставить» и «похудеть» — это антонимы.

Похудение — сложнейший комплексный процесс, требующий полной физической и моральной отдачи. Через силу сбросить большой лишний вес и изменить образ жизни в лучшую сторону просто невозможно, и первый же срыв после строгой диеты или серии физических изнуряющих упражнений это наглядно докажет.

Тогда что делать тем, кто хочет похудеть, но не знает, как себя заставить? Есть несколько способов мотивировать себя в домашних условиях, не прибегая к помощи профессионалов.

Как себя заставить похудеть, если нет силы воли?

Во-первых, внести ясность в свои планы на будущее. Какова цель? Заставить себя похудеть, или достичь значительных результатов в трансформации тела, измениться внешне, поправить здоровье за счет похудения, стать стройнее и сексуальнее? Как только вы сами поймете, чего именно хотите, будет легче приступить к осуществлению плана.

Во-вторых, начать действовать. Перейти от режима «хочу» к режиму «делаю».

На первом этапе нужно поставить себе несложную цель, в точности описать ее, расписать по пунктам все шаги на пути к ней, исключить возможные пути отступления, определиться со сроками, то есть сделать руководство или инструкцию к новой себе, и начать следовать списку прямо сейчас.

 Визуализация на этом этапе очень помогает худеющим. Первая цель может быть не главной, но и не абстрактной, вроде «хочу похудеть» или «хочу новую фигуру», а очень даже конкретной, например: «через две недели я сброшу 5 килограммов на гречневой диете», или «с сегодняшнего утра я займусь йогой для похудения для снижения веса на 2 килограмма в неделю».

Не бойтесь конкретики, она даст ясность и поможет избежать возможных срывов. Главное помнить: мы не всегда оцениваем свои силы адекватно, и со сроками можем ошибаться, но это не значит, что нужно перестать следовать цели, если с первого раза не получилось, нужно просто скорректировать ее при необходимости.

В-третьих, выбирайте наиболее приятные для вас способы похудения. От этого процесса обязательно нужно получать удовольствие. Это поддерживает и мотивирует на протяжении всего процесса.

Разнообразие диет настолько велико, что обязательно можно подобрать приятный и полезный режим питания даже самой привередливой худеющей. Это касается и физических упражнений для похудения. Не нравится йога? Есть аэробика, шейпинг. Проблемы со здоровьем? Есть пилатес, бассейн.

Хочется активности? Выбирайте кангу-прыжки, степ-аэробику, танцы. Не хотите тратить деньги на занятия спортом, и ищите способ похудения в домашних условиях? Парки, спортивные площадки, школьные стадионы, коврик в гостиной — все это доступно круглосуточно и бесплатно.

Не ищите отговорок и причин чтобы заставить себя худеть, ищите то, что будет помогать худеть в удовольствие.

В-четвертых, будьте открыты к переменам. Если есть желание поменять внешность, но нет желания менять при этом установки, привычки, взгляды, то заставить себя действовать дольше, чем на несколько дней, не получится.

Перемены не приходят по щелчку пальцев, они требуют титанической работы над собой, и если вы не готовы к изменениям изнутри, не стоит ждать их снаружи.

Это касается не только похудения, правило распространяется на все сферы жизни.

Правильная мотивация

Как заставить себя похудеть в домашних условиях, пользуясь при этом бесплатной помощью профессионалов? Выберите себе кумира. В похудении все средства хороши, в том числе и визуальные.А визуальная мотивация для похудения — это известный психологический прием, который реально помогает заставить себя двигаться вперед.

11 трюков, которые помогут похудеть, даже если вы считаете, что у вас нет силы воли

• 25+ человек признались, какие вещи они делают по-стариковски и совсем этого не стесняются
• 16 человек, которые столкнулись с чередой непредвиденных ситуаций в обычном супермаркете
• 10+ знаменитостей, которые любят одну деталь в образе и постоянно ее используют
• 25 бесплатных приложений, которые научат экономить даже тех, кто совсем не умеет обращаться с деньгами
• 20 особенностей жизни неприлично богатых людей, которые оставили нас в легком шоке
• 16 человек, которые восприняли все чересчур буквально
• Девушки примерили 14 вещей, которые помогают выглядеть на 2 размера меньше. И показали свои фото «до и после»
• 10+ вещей, на которые стоит раскошелиться, даже если жаба душит
• Как выглядели советские и современные знаменитости в одном и том же возрасте
• 20+ экранизаций, которые переврали сюжет книг и вызвали возмущение поклонников
• 10 ролей, которые актрисы хотели бы раз и навсегда вычеркнуть из своей фильмографии
• 20+ дизайнеров, у которых креатив и вредительство идут рука об руку
• 15 человек, которые своими руками превратили скучные дома в произведения искусства
• 20+ вещей и животных, чьи размеры выходят за границы привычного
• 12 доказательств того, что наш организм — все еще неизведанная вселенная
• 12 увлекательных книг, которые стоят бессонной ночи

Психология похудения: как заставить себя худеть?

Все знают, что лишний вес — от переедания. Все в курсе, что нужно есть меньше, выбирать полезные продукты, отказаться от вредных, тренироваться. В теории все очень просто, но почему темпы ожирения растут, а люди бросают диету, ничего не добившись и теряют мотивацию?

В основе поведения человека два механизма. Первый — желание получить «награду», то есть чувствовать себя хорошо. Второй — желание избежать «наказания», то есть не чувствовать себя плохо.

Все проблемы похудения — в конфликте между быстрой наградой (отсутствием дискомфорта голода) и долгосрочной наградой (хорошим здоровьем и красивой фигурой). Человек всегда выбирает то, что приносит удовольствие быстрее.

Азартные игры, секс, курение, алкоголь, наркотики, вкусная еда включают быструю систему вознаграждения. Это приятно, весело и дает возможность почувствовать себя хорошо очень быстро. При постоянной подпитке себя удовольствие быстро снижается, поэтому людям приходится стимулировать себя все больше и больше.

Награды и наказания

Поведения человека — тема сложная, но для простоты можно думать о награде, как обо всем, что заставляет чувствовать себя хорошо: съесть что-то вкусное, сделать что-то приятное или не делать что-то неприятное, то есть избегать дискомфорта.

Наказание — то, что заставляют чувствовать себя плохо. Это быть голодным, мучительно тренироваться, не иметь возможности есть то, что вы привыкли.

Мы стремимся чаще получать награду и реже — наказание. Если тренировки заставляют чувствовать себя лучше, и нам это нравится, мы будем их делать их больше и чаще. Если они тяжелы, приводят к болезненности, усталости, то будут выступать в качестве наказания, и мы станем их избегать.

О сроках

Если вы не похвалите или не накажете собаку в пределах секунды после какого-то действия, ни то, ни другое не принесет результата. Она уже не сможет связать свое поведение с наградой или наказанием. Ее печальные виноватые глаза, когда вы вернулись с работы вечером и увидели бардак, — не более чем реакция на ваши эмоции. Собакам не свойственно чувство вины, и если она будет наказана, то не поймет причины.

У людей все не так. Наш мозг умеет связать действие и отложенную награду или наказание. Если вы посылаете кому-то подарок на свадьбу и получаете через три недели открытку с благодарностью, вы можете соединить логически эти события. Интересно, что награды или наказания, которые случаются быстрее, влияют гораздо больше.

Дальше вы увидите, что вся структура концепции награды и наказания в точности противоположна тому, какой она должна быть, чтобы заставить людей придерживаться режима питания и тренировок.

Пример

Вы наелись на ночь, а утром проснулись и почувствовали себя потолстевшим, вздутым. Кажется, что это — прямое быстрое наказание сразу же после действия (еды на ночь). Кажется, что увидев это, вы в качестве наказания перестанете делать то, что стало этому причиной — перестанете объедаться на ночь, чтобы не испытывать сильный дискомфорт на утро. Но все происходит не так. В ситуации переедания на ночь первой мы получаем именно награду — удовольствие от еды, а все что случится с весом на утро — это потом. Наказание запаздывает относительно немедленного вознаграждения.

Вот почему некоторые довольно ужасные подходы к лечению зависимостей от алкоголя или наркотиков (кодирование и тому подобное) заставляют людей моментально чувствовать себя ужасно. Это попытка связать поведение с мгновенным наказанием. Если печенье моментально вызовет у вас тошноту, вы перестанете его есть и вообще будете избегать. Но это так себе метод.

Для людей, которые не любят тренировки, то же самое. Пропустить тренировку и сменить ее на диван и сериал — это моментальное удовольствие и награда. «Наказание» — проблемы со здоровьем, плохая фигура — могут не проявляться в течение многих лет. Если от пропущенной тренировки из раза в раз моментально себя почувствовать ужасно, было бы гораздо больше мотивации на нее пойти.

И все то же самое работает в обратную сторону. Если вы удержались вечером от пиццы или заставили себя сходить на тренировку и утром проснулись с «отвесом» на весах, кажется, что это и есть та награда, ради которой стоит продолжать. Но это не то, что происходит. Не съесть что-то вкусное прямо сейчас, остаться голодным и неудовлетворенным и потренироваться прямо сейчас, то есть стать уставшим и измученным — быстрое наказание, которое приходит раньше награды. Награда — запаздывает. Тем более, что награда — потеря веса и улучшения внешнего вида — происходит совсем не скоро, и уж точно не на следующий день.

Если суммировать все, то это будет выглядеть так:

Глобальная проблема: люди не готовы терпеть временный дискомфорт и осознанно себя подвергать ему, то есть стрессу, чтобы извлечь большую выгоду в будущем. Гораздо проще разменяться на мелочи и получить маленький кусочек приятного прямо сейчас, не думая о будущем.

Стенфордский эксперимент с зефиром

Люди присваивают различные значения наградам или наказаниям, в зависимости от того, как быстро они случаются.

Ряд исследований 50-х годов изучал этот вопрос на детях и зефире. Детям предложили съесть один зефир прямо сейчас или два, но позже. Очевидно, что два — лучше, чем один, но результаты оказались самые разные.

Некоторым детям лучше других удавалось задерживать немедленную награду, используя кучу стратегий по избежанию соблазна. Так, одна девочка закрывала волосами свои глаза, чтобы не видеть лежащий перед ней зефир.

Через много лет выяснилось: дети, умеющие задерживать немедленное награждение, были более удачливыми на протяжении всей своей жизни. Они были способны отложить сиюминутное удовольствие ради бОльшей пользы и удовольствия в будущем.

Этот эксперимент — иллюстрация того, что более «ранняя» награда вызывает гораздо большую тягу, чем та, что случается позже, даже если будет в двойном размере. И если перенести на ЗОЖ, то это реальная проблема. Поэтому очевидно, что систему наказания и вознаграждения нужно учиться использовать эффективно.

Рефрейминг

Один из аспектов успешных диет или тренировок — рефрейминг, то есть способность объяснить немедленный дискомфорт (голод, утомительные тренировки) пользой в скором будущем для фигуры. Спортсмены могут потратить десять лет в изнурительных тренировках в надежде, что это окупится огромным вознаграждением в будущем — например, победой на чемпионате страны, мира или на олимпиаде. Успешно сидящие на диете, вероятно, делают то же самое.  Это — основа осознанной практики.

Есть одна странность поведения: трудности и лишения делают некоторых людей более решительными в достижении цели. Многие одержимые похудением будут даже говорить в этих терминах: «Во время голода жир покидает тело» или «Жир покидает тело через пот во время тренировки» или «калории горят быстрее, если я не ем дольше» и так далее. Они занимаются рефреймингом краткосрочного дискомфорта в отложенную награду.

Поговорка «пять минут — во рту, полчаса — в желудке и всю жизнь — на бедрах» — тоже попытка связать краткосрочное удовольствие и долгосрочными проблемами (наказанием). Мы могли бы пойти в обратном направлении и связать краткосрочное наказание, то есть отсутствие награды с долгосрочными выгодами (булка не съедена, бедра в порядке). Оба варианта имеют свое место в разное время: и избегание негатива и стремление к позитиву.

Что с этим делать?

Проблема в том, что худеющий должен пройти через некоторые кратковременные лишения (наказания) для достижения желаемой цели (награды) в будущем. И это совершенно противоположно тому, что было бы идеальным вариантом. В идеале, награда должна придти немедленно, а любое наказание было бы отложено или вообще не случилось.

Если мы знаем, что наши цели дальше, чем награды, и что мы обесцениваем долгосрочные выгоды, ставить только долгосрочные цели — рецепт катастрофы. Скажите кому-то с лишним весом, что ему нельзя есть печение в течение года, пока он не достигнет цели — и вот провал. Что будет через год — неизвестно, а печенье уже здесь.

Отсюда возникает необходимость установить моментальные, краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Установите одну на сегодняшний день. Одну — на конец недели. Одну — на конец месяца, на 3 месяца, 6 месяцев и год.

Вот почему стоит делить диету на короткие блоки с полными перерывами между. Строгий режим в течение года без перерыва невозможен психологически, а диета в течение 6-12 недель — более выполнимая задача.

Есть реальная польза у групповых подходов, которые используют еженедельные коллективные взвешивания и отчеты. Необходимость «быть привлеченным к ответственности» раз в неделю гораздо лучше помогает соблюдать диету. Недавнее исследование показало, что ежедневное взвешивание помогает соблюдать диету и терять вес. Вероятно, это помогает держать в голове свои цели каждый день, вспоминая о них с самого утра.

Групп поддержки в соцсетях — хороший способ получить немедленную обратную связь, и, как мы надеемся, положительную, когда цели достигаются. Можно транслировать в ленту фэйсбука тренировки. Можно вести открытый дневник питания на одном из сервисов, где есть свое сообщество с моментальной обратной связью. С этой точки зрения похудательные марафоны работают отлично.

Здесь работает еще и вот что: боязнь получить негатив из-за невыполнения плана может быть столь же мощной, как и желание получить награду. А у некоторых именно это ууправляет поведением. Это еще один аспект многих коммерческих проектов по похудению — необходимость еженедельно контролировать результаты и нежелание получать негатив и быть публично «привлеченным к ответственности».

Еще одна стратегия — найти способ получить быстрое вознаграждение. Награда чем-то вкусным — логичный выбор. Это может работать, если контролируется: одна конфета перед походом в спортзал, а не двойной чизбургер после тренировки, потому что вы хорошо поработали.

Иногда практикуется так называемый читмил (cheat meal) — один «разрешенный» прием пищи в неделю, когда человек может съесть все, о чем он мечтал. Хотя этот свет в конце туннеля для некоторых может быть довольно несчастным опытом.

Многие пытаются превратить рутину похудения в игру: разные сервисы предлагают людям конкурировать и получать за выполнение плана очки или другие бонусы. Все это не самая мощная стратегия, но может быть полезным, пока человеку нужны стимулы извне и пока он их не развил внутри себя.

На основе текста Лайла Макдональда

Как похудеть, если нет силы воли? — Мотивация и психология

Вы много раз хотели сесть на диету, начать заниматься спортом, однако, наступал очередной понедельник, и мечты так и оставались мечтами? Вы сделали вывод, что это – не для вас? Вы считаете, что, может, на свете и есть люди волевые и целеустремленные, но это к вам не относится? Вам бы хотелось чего попроще, чтобы худелось само собой, без голода, без тяжелой одышки? Вам повезло! Мы расскажем вам, какие существуют способы легкого похудения.

Так что же делать, если силы воли похудеть у вас нет? Попробуйте для начала сделать процесс похудения не унылым и однообразным, а увлекательным и творческим мероприятием. Начните с того, что купите весы. Не нужно перед собой ставить нереальные цели сбросить 15-20 кг лишнего веса за короткий срок, используя жёсткие «голодные» диеты. Это чревато очень негативными последствиями (нарушением пищеварения, нервным срывом, и т.д.). Поставьте перед собой в самом начале пути простую цель: похудеть на 1-2 кг за 1 неделю. Когда вы ее достигнете, целью второй недели должно стать удержание полученного результата. Можно нарисовать график, на котором изображено количество дней и достигнутый результат, и повесить его на холодильник или где-то еще.

Если у вас не получается избавиться от неуверенности в своих силах, вас преследует мысль «хочу похудеть, но силы воли у меня нет», вам поможет самовнушение. Существуют специальные аффирмации, повторяя которые, вы убедите себя, что добьетесь поставленной цели. Мы уже писали о них в этом разделе.

Отличным стимулом изменить свое отношение к еде и образу жизни может стать покупка платья, о котором вы так давно мечтали, только на 1 размер меньше. Возможно, тогда вы согласитесь наконец-таки заменить несколько бутербродов на полезную кашу без сахара и масла.

Оградить себя от соблазнов при попытках похудеть поможет привычка не держать дома запасов высококалорийных продуктов, не посещать кондитерские, кафе. Чтобы не допустить срыв, балуйте себя иногда своим самым любимым салатом либо десертом.

Кстати, о десертах. Рацион человека, усиленно борющегося с лишними килограммами, может и должен быть разнообразным. Ведь существуют же рецепты таких вкусняшек, которые содержат совсем мало калорий. Таких блюд, которые готовятся из привычных продуктов, можно найти огромное множество на кулинарном сайте Make-eat. Не советуем также перекусывать на ходу, если вы следите за фигурой. Кушать рекомендуется медленно, наслаждаясь каждым следующим кусочком. Ведь, как известно, именно медленное и тщательное пережевывание способствует насыщению.

Если у вас не хватает силы воли, чтобы отказаться от перекусов для похудения, или вы не имеете такой возможности, замените пищу на питье. При себе всегда имейте емкость с водой, с компотом из сухофруктов, фруктовым или травяным чаем, конечно же, без сахара.

Возьмите на заметку: худейте не одна, а с лучшей подругой, соседкой, супругом, коллегой по работе. Всегда в компании веселей, а для того, чтобы их мотивировать, попросите об одолжении, мол, хочу похудеть, да нет силы воли, никак без тебя не справлюсь!» У вашего партнера в этом случае будет чувство ответственности за ваше похудение. Вы сможете вместе наблюдать результаты, поддерживать друг друга либо соревноваться. Заведите дневник похудения (смотрите нашу статью о дневнике похудения), куда записывайте успехи, рецепты диетических блюд, понравившиеся методы похудения, в том числе диеты, вклеивайте свои фотографии, отслеживая таким образом похудательный процесс.

Если вам сложно заставить себя заниматься физическими упражнениями утром, ходить в фитнес-зал, попробуйте разнообразить малоподвижный образ жизни катанием на роликах, велосипеде, коньках, лыжах, плаваньем, пешими прогулками, танцами, йогой.

Физическая активность не только улучшит ваше самочувствие, приведет мышцы в тонус, поможет провести интересно время, но и поможет сжечь лишние калории, а так же улучшить обмен веществ.

Научитесь, наконец, говорить твердое «нет» не кому-то, а, в первую очередь, самой себе. Используйте конкретные пояснения, это могут быть например, мысли о том, как эта пища вредна для вашего организма, сколько лишних килограммов вы получаете через пару дней от маленького пирожного. Будьте решительны и настойчивы в начинаниях, это позволит добиться успеха как в процессе похудения, так и в жизни.

Итак, вы видите, что сила воли – не что-то недостижимое, не подарок свыше. Это образ жизни, мышления, то, что соединяет ваши желания и возможности в дальнейшие действия. Будьте сильными, будьте красивыми!

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Не могу заставить себя похудеть что делать

Регистрация Вход. Ответы Mail. Вопросы — лидеры. А беговая дорожка помогает для похудения? Лидеры категории Лена-пена Искусственный Интеллект. Кислый Высший разум.

Как заставить себя сесть на диету

Хочется убрать лишние килограммы, подтянуть фигуру. Но проблема в том, что никак не могу начать следить за собой. Если сажусь на диету, то быстро сдаюсь. Самое интересное, что я искренне хочу сбросить вес, понимаю, что это принесет мне ощутимую пользу и поможет поправить здоровье. Вот только заставить себя двигаться в нужном направлении никак не выходит. Дело в том, что способы, с помощью которых вы хотите похудеть, должны стать вашими. Выбирая временные методики, вы добиваетесь временных результатов.

Нужно понять, в чем ваш образ жизни неправильный, какие огрехи есть в питании, и поменять именно это. После коррекции этих областей вы начнете худеть. И, конечно, если какая-то физическая активность не станет частью вашей жизни, результата ждать не стоит.

Важно поймать удовольствие, удовлетворение от новой практики, тогда будет существенно легче. Нам каждый день приходится заставлять себя что-то делать. Лень подстерегает на каждом шагу. Выход только один — просто делать и не бросать. Не могу обнадежить вас тем, что существуют какие-то техники, которые позволят достигать любого результата без волевых усилий.

Мне всегда помогает осознание того чудесного факта, что у меня есть воля. С ее помощью я могу делать, продвигать, менять, преодолевать очень многое. Если не делаю — значит, не хочу и не буду мучать себя этим. Вопрос в том, чтобы найти в себе не ограниченную ничем волю, понять, какое это богатство. Иначе в жизни очень мало будет происходить по вашему хотению.

Иначе вы всегда будете исполнять только чужую волю. Профессор, заведующий кафедрой психологии Университета Нью-Йорка Глен Гехер рассказывает, как сбросил более 13 кг с помощью необычной системы питания. Возможно, эта методика покажется полезной и вам.

Те, кому доводилось переживать разрыв отношений, знают, как непросто и долго может протекать восстановительный процесс. Этот этап тягостный и сложный для всех, но некоторые буквально застревают на нем. Какие факторы влияют на скорость восстановления? Обязаны ли мы любить свою мать? Жизнь соло: четыре мифа об одиночестве Подвергались ли вы насилию? Галина, 24 года.

Задайте вопрос эксперту. Задайте вопрос эксперту online. Отправляя вопрос, я подтверждаю свое добровольное согласие на публикацию моего вопроса, имени и возраста, а также ответа эксперта на сайте Psychologies. Что нам мешает пережить расставание Те, кому доводилось переживать разрыв отношений, знают, как непросто и долго может протекать восстановительный процесс.

Нравится 0 Нравится 0 Твитнуть 0 Класс! Авторизуйтесь чтобы можно было оставлять комментарии. Psy like 0. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально.

Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре , мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day ! Все статьи этого досье Все досье.

Psychologies везде с вами. Нет ничего увлекательнее, чем разгадывать загадки, заданные человеку его собственной природой. Наши эмоции и чувства, творчество и воображение, внимание и мышление, темперамент и характер, поведение и мотивы наших поступков — тому, что стоит за всем, посвящены статьи на нашем сайте. Все права защищены. Забыли пароль? Еще не зарегистрированы?

Укажите ваш пол Мужской Женский. Я хочу получать новости Psychologies. Кликните, если картинку не видно. Вспомнить пароль.

Введите свой логин или адрес электронной почты, что мы могли выслать письмо с паролем.

Нам каждый день приходится заставлять себя что-то делать. Лень подстерегает на каждом шагу. Выход только один — просто делать и не бросать. Извечный вопрос как заставить себя что-то сделать, за какие ниточки вы же не ребёнок, а личность способная думать, размышлять и делать У меня большой живот и я не могу одеть приталенное платье или узкие брюки.

Но она пришла. Пройдет месяца полтора, и ликующий солнечный апрель снимет с девушек пальто и шубы. Миру явятся мини-юбки, стройные ножки и талии. Удивительно, но практически все люди, склонные к полноте, знают, как сбросить от 2 до 6 килограммов за короткий срок. Все же понятно: меньше есть, больше пить и интенсивно заниматься спортом.

Многие люди считают, что нужно заставить себя выйти из зоны комфорта.

Комсомольская правда fb vk tw gp ok ml. Медицина Психология Питание Спорт Как похудеть за 10 шагов.

Как похудеть после 40 лет

Хочется убрать лишние килограммы, подтянуть фигуру. Но проблема в том, что никак не могу начать следить за собой. Если сажусь на диету, то быстро сдаюсь. Самое интересное, что я искренне хочу сбросить вес, понимаю, что это принесет мне ощутимую пользу и поможет поправить здоровье. Вот только заставить себя двигаться в нужном направлении никак не выходит.

Как эффективно заставить себя похудеть?

Сейчас Сергею Анатольевичу 60 лет. В свои 35 он увлекался психотерапией зависимостей. Частным случаем была зависимость пищевая, привычное переедание. Лечение методами НЛП оказалось популярным среди пациентов, а разработанную тогда систему работы с пищевой зависимостью Горин первым делом опробовал на себе. Система здесь раскрыта не будет, но психология похудения , по мнению автора, одинакова при любой диете. И если вы решили худеть, но питаться тем же, чем раньше, только в меньшем объеме, статья будет полезна и вам. Ему хотелось узнать на себе, как работает методика. Образ жизни он не менял, в фитнес-клуб не ходил — обычный врач на сидячей работе и на жесткой диете. Горин периодически повторял курс похудения, поэтому два комплекта одежды худой — толстый пришлось держать еще лет десять. Именно тогда психиатр понял: чтобы сесть на любую диету, нужна мотивация, поэтому психология похудения должна стоять на первом месте.

Уменьшить калорийность своего рациона.

Форум Диеты и похудение. Создать тему Разделы. МОлькА автор темы. Помогите мне!

Девчонки!как заставить себя похудеть?

Как заставить себя похудеть, если очень хочется сбросить лишний вес, а вот ограничить себя в еде как раз не очень можется? Ivona поможет вам разобраться в этом тяжком вопросе. Нет ничего неразрешимого! Вот с завтрашнего дня и сяду на диету… Или с понедельника, или после праздников — как часто данное себе обещание отодвигается на неопределенный срок или заталкивается поглубже в ящичек нереализованных планов, да там и заколачивается гвоздями собственных оправданий. Читайте также: ТОП-5 видов приседаний для красивых ног и подтянутых ягодиц,. Перед тем как сесть на диету, ищите мотивацию к похудению. Без нее, родимой, вряд ли у вас получится скинуть лишний вес. Особенно если вы — любительница вкусно покушать, рядовая сладкоежка или личность, привыкшая сытно заедать любой стресс. Только ваша мотивация должна быть по-настоящему серьезной, иначе, не успев сесть на диету, вы тут же рискуете соскочить с нее. Вы можете выбрать из десятка предложенных нами вариантов мотивации к похудению или же придумать свою:. Теперь самое время подумать, как правильно сесть на диету, чтобы она пошла на пользу, а не во вред, и чтобы от нее действительно был ощутимый результат, который тебя порадует и заставит не останавливаться на достигнутом. Читайте также: Готовим фигуру к праздникам: Как привести в тонус мышцы пресса. Для начала определись, на какую диету сесть. В меру спортивным и подтянутым девушкам, которые планируют скинуть за короткий срок всего пару килограммов, не составит большого труда преодолеть жесткую монодиету.

«Не могу заставить себя похудеть»

Без паники! Мы расскажем, как заставить себя похудеть, если нет силы воли, времени на спорт, мотивации. Несколько простых приемов из менеджмента и психологии помогут тебе получить тело мечты. Принципы похудения всем известны — не жрать и побольше двигаться. Но вот выстроить свою жизнь так, чтобы соответствовать двум простым принципам — тут уже начинаются сложности.

Обязательно ли заставлять себя худеть?

vk

Facebook

Twitter

Google+

Ok

Почему я не могу себя заставить похудеть

почему я не могу себя заставить похудеть

«Не могу заставить себя похудеть, что делать?». «Почему я не могу похудеть, прикладывая невероятные усилия?» Подобным вопросом задаются сотни женщин и мужчин. Диеты, тренировки, безумные ограничения.  Легкое чувство вседозволенности. Человек, уставший от диеты, начинает делать себе скидки и поблажки. «Я ж похудел, сегодня можно пироженки, пару штук, не больше». Это награда за потраченные душевные силы, способ отдохнуть и порадоваться жизни. Кажется, что от пары пироженок килограммы не вернутся.

А они почему-то резко начинают набегать обратно. При том не за месяц, который герой истории худел, а за неделю-другую. Процесс заканчивается тонной вопросов в голове. «Заставить» и «похудеть» — это антонимы. Похудение — сложнейший комплексный процесс, требующий полной физической и моральной отдачи. Через силу сбросить большой лишний вес и изменить образ жизни в лучшую сторону просто невозможно, и первый же срыв после строгой диеты или серии физических изнуряющих упражнений это наглядно докажет.

Тогда что делать тем, кто хочет похудеть, но не знает, как себя заставить? Есть несколько способов мотивировать себя в домашних условиях, не прибегая к помощи профессионалов. Как себя заставить похудеть, если нет силы воли? Как я сбросила половину собственного веса з. Я не знаю, как заставить себя похудеть» Эти фразы могут быть вам знакомы. Вы вроде бы и хотите сбросить лишний вес, но по каким-то причинам никак не можете начать.

Либо начинали и бросали. Когда мы говорим о диете, мы всегда возвращаемся к разговору о мотивации.  В одиночку не так легко проявлять активность и добиваться успеха. Вот почему, когда вы начинаете проект, найдите себе единомышленника.

Человека, у которого также есть желание что-то изменить и стать активным. Вы не единственный человек, который задается вопросом «как заставить себя похудеть» и кто устал от своей повседневной жизни и хочет перемен. Самый частый вопрос тех, кто пытается сбросить лишний вес: «Почему у меня не получается похудеть, и что с этим делать?».

Давайте разберем 10 основных причин, по которым ваше похудение потерпело фиаско. Многие люди, регулярно сидящие на диетах, не понимают одну простую истину: нужно много работать над собой, чтобы тело стало стройным и красивым.

Обвисшие и слабые мышцы, долгое время утопавшие в жировых отложениях, не могут в одночасье стать натренированными и упругими, только потому, что вы пару раз сходили на аэробику.

Как заставить себя сесть на диету и заниматься спортом и сбросить лишний вес если нет силы воли и мотивации. Как правильно спланировать процесс похудения и достигнуть результатов.  Записывайте, почему вы хотите похудеть. Ваша мотивация должна происходить из желания добиться долгосрочного успеха. Поставьте реалистичные цели и ожидания.  Если вы все равно не можете найти силу воли и мотивацию, то попробуйте найти психолога, который знает многое о мотивации и которой уже помог людям добиться цели.

А заставить себя похудеть, если нет силы воли, в домашних условиях, помогут вебинары и онлайн курсы. Психологическая помощь при похудении важна.

Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок! 5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации. 0.  Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться.  Вы не можете контролировать все в своей жизни. Итак, просто расслабьтесь и спланируйте поездку в свое любимое место.

Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте языки и т. д. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотиваци.

Мотивация — один из главных инструментов на пути к цели. Без какого-либо определенного стимула похудение будет казаться бессмысленным, переносить ограничения будет вдвойне сложнее.  Не стоит стремиться быстро похудеть в домашних условиях, выделять крайне малые, ограниченные сроки.

Вполне реально похудеть на 10 килограмм за полгода, но за две недели практически невозможно.  Она способствует быстрому похудению, при этом организм не испытывает стресс. Белковая пища отличается относительно невысокой калорийностью, при этом обеспечивает длительное насыщение.

• Как заставить похудеть мужчину. Ни для кого не секрет, что мужчинам гораздо сложнее уговорить себя на похудение. А многие жены недовольны весом своих избранников.

Недовольные супруги общаются друг с другом на форумах, делятся секретами, пытаясь найти способ похудеть возлюбленного.  Екатерина, 30 лет: Наверное, это моя самая главная проблема: я никак не могла заставить себя. Не хватало, наверное, самоконтроля или чего-то еще. В итоге я пересмотрела свой взгляд на проблему. И вместо того, чтобы заставлять, решила привить себе желание похудеть. Это принесло заметные результаты. Достаточно быстро научила себя контролировать и следить за количеством потребляемых калорий.

Похожее:

Что делать если не могу заставить себя похудеть

что делать если не могу заставить себя похудеть

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут.  Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.

2. Запишите свой трехдневный рацион питания. Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь.  Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин? Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть раз в день. Заставить себя похудеть непросто. Вы можете этого хотеть, но находить множество причин начать «завтра». Самая подробная статья о том, почему вы еще не похудели и почему диеты и спорт не работают.

Видео от психолога.  Что делать? Поскольку тема питания очень важная, наилучший вариант – обращение к специалисту. Диетолог поможет скорректировать питание, учитывая особенности и потребности вашего организма.  Не могу заставить себя заняться спортом. К сожалению, у многих занятия спортом ассоциируются с изнурительными тренировками, поэтому часто люди ЗАСТАВЛЯЮТ себя заниматься спортом. Благодаря такому стериотипу абонемент на месяц превращается в занятия и убеждение, что «спорт – не моё».

Предлагаем обсудить тему: Как заставить себя похудеть и сделать правильные выводы.  Если сам ты себя заставить не можешь, то найди друзей, которые пинками тебя доставят в ближайший зал.

Или же тренера, который пинками заставит тебя тренироваться. Если в зал ходить возможности нет, то начинай тренироваться дома прямо сейчас. Не хочешь тренироваться?  Что делать, если ничего не работает?

Если тебе ничего не помогает, значит у тебя недостаточно стремления. С этим тебе поможет близкий человек, который сможет замотивировать двигаться дальше, либо тренер в зале, который выжмет из тебя все до последней капли и у тебя не будет даже сил думать о том, что ты хочешь сдаться.

Мотивация для похудения: что поможет похудеть и сохранить этот результат на долгое время. Как сделать так, чтобы здоровый образ жизни стал привычкой.  Если кто-то из знакомых хочет похудеть, вдвоем это будет сделать легче.

Можно делиться достижениями и поддерживать друг друга в периоды отсутствия результатов. Если в ближнем окружении таких людей нет, их всегда можно найти в Интернете, на специальных форумах.  Как похудеть Что делать, если вес стоит на месте при похудении. 0. Хлеб и выпечка Калорийность хлеба и его употребление для похудения.

Лишний вес стал в последнее время серьёзной проблемой множества людей. В первую очередь это девушки и женщины, которым свойственно беспокоиться о красоте своей фигуры; мужчины относятся к своему лишнему весу всё-таки проще. Часто бывает, что женщины, недовольные своей фигурой, не могут начать меры по её исправлению. Постоянно им что-то мешает – будь то лень, нерешительность или что-то другое.

Далее будет рассказано, как заставить себя похудеть. Как заставить себя похудеть в домашних условиях. Лишний вес в разных уголках мира проявляет себя в различных масштабах. В США, например, он давно уже с. Здравствуйте, уважаемые читатели! Когда я впервые задумался о своем здоровье, первое, что мелькнуло в голове — мой внешний вид. Мое тело выглядело слабым, а из-под футболки выглядывал животик. После изучения профессиональной литературы, мне стало страшно.

Ведь наш вес — это залог здоровья. Многие задумываются, как заставить себя худеть, но к результату это не приводит. Я же применил работающие способы, об этом и расскажу в этой статье. Психология наш главный союзник. Ни для кого не секрет, что все начинается с головы. Этот принцип я поставил на первое место. В борьбе с лишним весом действуют т.

Многим людям нужна сильная мотивация, чтобы заставить себя похудеть. Для тех, кому действительно необходимо сбросить лишний вес, это реальная проблема. Ведь избыточная масса тела доставляет массу неприятностей, начиная комплексами и заканчивая различными заболеваниями. Поэтому полные люди прекрасно понимают, что бороться с лишним весом нужно, но не каждый точно знает, с чего начать, как взять волю в кулак и заставить себя «не жрать» и худеть.

Именно мотивация и правильная психология похудения помогает вступить в активную борьбу с жировыми отложениями. Содержание. Психология похудения: как обре.

Похожее:

Зарядите свою мотивацию к снижению веса (9 полезных советов)

«Я не хочу садиться на диету, просто у меня нет мотивации».

Считаете ли вы, что отсутствие мотивации сдерживает вас? Как будто вы могли бы все изменить, если бы у вас только была эта искра?

Каким бы невозможным это ни казалось, мы собираемся разжечь этот огонь и дать вам заряд мотивации.

***

Прежде чем мы начнем, записались ли вы на наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный курс ? Здесь я научу вас психологии похудания и объясню, почему для достижения хорошей формы нужно не просто меньше есть и больше двигаться.Чтобы получать ежедневные уроки прямо на ваш почтовый ящик, нажмите здесь .

Давай сделаем это!

9 советов, чтобы зарядить вашу мотивацию к похуданию.

1.) Огонь в вашем ПОЧЕМУ.

Узнайте, ПОЧЕМУ вы хотите похудеть. Затем четко и живо опишите, почему для вас важно здоровье.

Почему? Потому что ваш разум — это топливо, которое поддерживает горение вашего огня.

(А теперь давай на секунду притормозим! Этот шаг так легко пропустить и пропустить.)

Прямо сейчас вы можете сказать: «Правда? Причина очевидна. Я хочу сесть на диету, потому что хочу поправиться ».

Но то, что вы хотите улучшить свою физическую форму, не так уж и вдохновляет. Недостаточно вытащить вас из постели в 6 утра или принять трудные ночные решения.

Нам нужно копать глубже. Мы хотим добраться до корня. Вот где скрывается ваше настоящее вдохновение.

И чтобы добраться туда, вы должны использовать фразу « ТАК, ЧТО .”

Вот как:

Вы сказали, «Я должен сесть на диету, потому что ты хочешь поправиться».

Просто добавьте слова ТАК, ЧТО в конец предложения и заполните пробел.

• Я хочу сесть на диету ЧТО ТАКОЕ … Я могу выглядеть и чувствовать себя здоровее.

Отлично! Давай сделаем это снова.

• Я хочу выглядеть и чувствовать себя здоровее ТАК ЧТО … Я могу перестать чувствовать себя виноватым из-за того, где я нахожусь.

И снова.

• Я хочу перестать чувствовать себя виноватым из-за того, где я нахожусь. ТАК ЧТО … Я могу подать лучший пример своей семье.

Еще раз.

• Я хочу показать лучший пример ЧТО … мои дети не проводят годы, беспокоясь о своем весе и о том, как они себя чувствуют.

Это вдохновляет, не правда ли ?!

Ваша задача: Используйте подход «ТАК ЭТО», чтобы раскрыть свою настоящую мотивацию.

А теперь записывай, читай каждый день.И когда вы чувствуете, что ваша мотивация ослабевает, это поможет вам вернуться на правильный путь.

Еще одна из моих любимых тактик называется « Пять почему, ». Это смехотворно простой способ раскрыть свою мотивацию.

2.) Ставьте цели, которые вы на 100% уверены, что сможете их достичь.

Что не так с заголовками журналов? Они устанавливают совершенно нереалистичные ожидания. А когда вы придерживаетесь стандарта, но не соответствуете ему — вы полностью разрушаете свою мотивацию.

Вот почему:

Что происходит, если вы не теряете 16 фунтов за 5 дней?

Как вы уже догадались. Ваша мотивация тонет быстрее, чем кирпич в воду. Для реальной мотивации похудения ставьте перед собой реалистичные цели.

Что реально вы спросите?

Вот три гола, которые вы можете забить сегодня:

1. Зарегистрируйте свою еду. Запишите или сфотографируйте. Ведение дневника питания является ключом к выявлению триггеров приема пищи и прекращению бездумного приема пищи.
2. Наденьте обувь, откройте дверь и выйдите на улицу. Теперь вам не нужно совершать трехмильный бег. Просто выйдите на улицу, сделайте глубокий вдох и, если вы чувствуете это, прогуляйтесь по кварталу.
3. Задайте себе один простой вопрос , прежде чем съесть следующий кусок еды. Какой вопрос? «Достаточно ли я голоден до брокколи?» (В MyBodyTutor это то, что мы называем « Тест на брокколи ».)

3.) Найдите диету, которая вам подходит.

Когда кто-то спрашивает, «Какая диета лучшая?» Мой ответ всегда: «Тот, которого вы можете придерживаться!»

Причуды или экстремальные диеты не являются устойчивыми. Вы можете съесть столько раз:

• Яйца и грейпфрут,
• Протеиновые коктейли и изюм,
• Капуста и суп, или
• Только мясо.

Как тренер по снижению веса, все это настоящие диеты, которые клиенты пробовали… и бросили, как только поняли, что они совершенно неэффективны.

Почему диеты не работают?

Потому что, если диета, которой вы пытаетесь следовать, не является чем-то, чего вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, то вы обречены, прежде чем выберетесь из ворот.

Откуда вы знаете, что диета вам подходит? Перед тем, как начать, ответьте на один простой вопрос: «Можете ли вы представить себя таким образом через пять лет?»

Если вы ответили «Нет», я гарантирую, что выбранная вами диета не удастся.

• Если вы ищете мотивацию для похудания, подберите диету, которая подойдет вам и вашему образу жизни.
• Если вы не готовы начинать есть овощи при каждом приеме пищи, что вам подойдет?
• Если у вас нет времени готовить каждый прием пищи в течение дня (как у 99% людей, которых я встречал), найдите план, который соответствует вашему расписанию.

В MyBodyTutor наши тренеры — такие же люди, как и вы, с настоящими проблемами. Мы поможем вам составить план, который сделает эту диету последней диетой, которую вы когда-либо начинали.

4.) Повышайте уверенность с каждой победой.

Вы знаете, почему вам кажется, что никакая диета не работает? Это потому, что вы начали 30 диет и бросили 30 диет.И когда вы начинаете и снова и снова терпите неудачу, вы теряете уверенность в себе.

Вам нужны победы.

Повысьте мотивацию к похуданию, добившись многократного успеха. При каждом успехе вы ставите букву «W» в столбце «Победа». А с достаточным количеством побед вы обретете прочную уверенность.

• Уверенность в себе, чтобы похудеть.
• Уверенность в том, что вы МОЖЕТЕ добиться этого.

Вот почему так важно ставить цели, которых вы можете достичь.

Вместо карательной цели в 1000 калорий в день (что, кстати, не рационально), настройтесь на успех.

Добейтесь быстрых побед сегодня с этими целями:

1. Приготовьтесь к ужину. Откройте телефон, включите секундомер и просто посмотрите, сколько времени вам нужно, чтобы закончить прием пищи. Вы можете быть удивлены, как этот простой шаг поможет вам замедлиться.
2. Прежде чем открывать кухонный шкаф, спросите себя: «Я хочу есть, потому что голоден или потому, что пытаюсь чего-то избежать?» Слишком часто мы едим бездумно, даже не зная, зачем мы начали.
3. Выключите телефон на один прием пищи. Вместо того, чтобы переедать из-за того, что вы отвлекаетесь, мы будем наслаждаться этим моментом. И почему бы нет? Вы должны получать огромное удовольствие от того, что едите.

Щелкните здесь, чтобы получить больше быстрых побед, которые вы можете добиться уже сегодня!

Благодаря быстрым и легким победам вы пополняете свой стек успехов. Больше успеха = больше уверенности.

А уверенность означает постоянную мотивацию к снижению веса на всю жизнь.

5.) Окружите себя людьми, которые хотят того же, что и вы.

«Мы — среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени» — Джим Рон

Ваши друзья и семья саботируют вашу потерю веса? Если так, пора окружить себя людьми, которые преследуют те же цели, что и вы, и хотят того же, что и вы.

Мы склонны думать и делать то, что думают и делают самые близкие нам. В мире социальной психологии это то, что называют социальными нормами. Когда мы говорим о потере веса, окружающие оказывают более значительное влияние на вашу мотивацию, чем вы думаете.

Представьте, что ваши самые близкие друзья не хотят быть здоровее. Поэтому, когда вы хотите перекусить или отправиться на пробежку, вам придется нелегко.

Но теперь представьте, что ваши друзья ходят на обед и всегда говорят о том, как они могут стать лучше, это совсем другая ситуация, не так ли?

«Я понимаю, что вы говорите, но не могу изменить своих друзей и семью».

Ну, наполовину верно.

Вы не можете изменить свою семью, но вы можете окружить себя людьми, которые хотят той же цели, что и вы.Я не предлагаю вам заменить всех своих друзей. Я рекомендую вам добавить в свою группу.

Начните с одного человека, найдите того, кто хочет питаться здоровее, чтобы чувствовать себя лучше, и хочет, чтобы кто-то был на его стороне так же сильно, как и вы. Даже если вокруг нет никого, мы живем в эпоху Интернета, когда можно и найдешь группу единомышленников.

Вот пять способов получить социальную поддержку и мотивацию:

1. Присоединяйтесь к онлайн-сообществу по снижению веса.
2. Запишитесь на групповые занятия.
3. Ищите события там, где вы живете, как беговая группа.
4. Найдите коллег, которые ходят на прогулку в обеденное время.
5. Обратитесь к онлайн-тренеру по снижению веса. (В MyBodyTutor это именно то, чем мы занимаемся!)

БОНУС:

Эрл Найтингейл сказал: «Мы становимся тем, о чем думаем большую часть времени».

И один из самых простых способов ежедневной мотивации — это погрузиться в свою цель.Заполняйте каждую свободную минуту книгами, видео, подкастами, электронными письмами… буквально всем, что заставит вас задуматься о том, чего вы хотите.

Для начала нужен подкаст? Послушайте, как основатель MyBodyTutor Адам Гилберт рассказывает о «: Магия начала с малого ».

6.) Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве.

Вы когда-нибудь говорили : «Если я не могу быть идеальным, зачем беспокоить ?»

Если нет, то как насчет…

«Ну, я только что съел пакет чипсов, думаю, эта диета рассчитана на весь день.”

Звучит знакомо?

Что ж, я здесь, чтобы сказать, что совершенство — не цель. Если бы это было так, никто из нас не смог бы сравниться. Устойчивая мотивация к снижению веса возникает из-за сосредоточения внимания на прогрессе, а не на совершенстве.

Вот примеры того, как отказаться от перфекционистского подхода:

Perfection: «Если я сегодня не могу пойти в спортзал на час, так какой смысл идти?»
Прогресс: «У меня нет времени до спортзала, но есть время для быстрой прогулки.”

Perfection: «Я собираюсь поужинать с друзьями, так что я знаю, что собираюсь все испортить».
Ход выполнения: «Сегодня вечером я попробую чипсы и сальсу».

Что-то ВСЕГДА лучше, чем ничего. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего вы не можете сделать, сосредоточьтесь на изменениях, которые вы можете сделать.

Вот как дать толчок вашей мотивации!

Узнайте больше о том, как разбить ловушку перфекционистов.

7.) Уберите будущее искушение из картины сегодня.

• Я пойду сегодня в спортзал или нет?
• Должен ли я съесть здоровый завтрак или поехать на автомобиле?
• Можно ли класть в корзину мороженое или йогурт?

Каждый день мы сталкиваемся с тысячей решений. Что мне делать: X или Y?

Но что, если мы удалим эти трудные решения из нашего дня?

Что, если мы сделаем здоровый выбор вариантом по умолчанию?

Если бы мы это сделали, нам вообще не пришлось бы сильно полагаться на силу воли или мотивацию.Насколько это было бы здорово?

Вот в чем дело: мы можем!

Мы можем использовать технику, которую поведенческие экономисты называют «механизмом предварительного принятия обязательств». Что это? Это означает, что мы принимаем решение СЕЙЧАС, которое заставляет нас сделать выбор позже.

Вот как это работает.

Допустим, вы слишком поздно ложитесь спать и смотрите Netflix. Что ж, сегодня вечером в 10 часов вечера у вас может быть этот внутренний спор о том, стоит ли вам смотреть следующий выпуск.

ИЛИ…

Insert Precommitment: Мы могли бы прямо сейчас решить установить таймер, который отключает наш интернет-маршрутизатор на 10.

Теперь мы вообще избегаем внутренних дебатов. Решение принято, и Netflix выключится.

Теперь давайте возьмем эту концепцию и применим ее к мотивации похудания.

1. Вы можете решить, что поесть на обед, пока голодны и просматриваете меню.

ИЛИ…

Предварительное обязательство: Вы можете предварительно заказать обед сразу после завтрака — когда мы правильно настроены, чтобы сделать здоровый выбор.

2. Вы можете принять решение во время игры, пойдете ли вы в спортзал сегодня вечером…

ИЛИ…

Предварительное обязательство: Вы можете написать другу прямо сейчас, чтобы встретить вас там в 7.

3. Вы можете надеяться, что у вас достаточно силы воли, чтобы отказаться от проезда по дороге домой на работу.

ИЛИ…

Предварительное обязательство: Вы можете заблокировать свои кредитные карты в багажнике автомобиля перед выездом с парковки.

Видите, как можно устранить искушение, приняв решение прямо сейчас?

8.) Вознаграждайте себя каждый… один… день.

• «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага»
• «Рим строили не за один день.”
• «Вы не набрали этот вес в одночасье. Вы не потеряете его в одночасье ».

Хотя все три из них верны, насколько эти утверждения демотивируют ?! Я съежился, просто написав их.

Когда кто-то говорит, что приближается награда, но вам предстоит долгий путь? Счетчик моей мотивации упал до нуля. А твое?

То же самое и с похуданием.

Для многих, многих людей огромное количество времени между началом диеты и достижением желаемого веса является убийцей мотивации.

И легко понять почему.

Мы настроены искать немедленную награду. Мы хотим сесть на диету сегодня и хотим увидеть результаты завтра.

И когда этого не происходит, мы разочаровываемся.

Я не могу сказать вам, сколько людей хотят бросить диету, потому что вчера они прекрасно ели, но сегодня утром шкала не сдвинулась с места.

Мы ведем войну «Немедленное удовлетворение или долгосрочное вознаграждение». Поддаемся ли мы искушению сейчас и получим это печенье, или мы отложим награду через три месяца?

Но именно здесь замена вознаграждения меняет правила игры.

Кто сказал, что у вас сейчас нет награды?

Чтобы использовать замену вознаграждения, это так же просто, как привязать необходимое, но неудобное действие к тому, что вам нравится (награда).

Вот пример:

Необходимое, но неудобное действие: Сходить в спортзал сегодня вечером.
То, что вам понравится: Смотрю фильм.

Просто свяжите эти два действия вместе.

Я не могу сказать вам, сколько полных сериалов Netflix я посмотрел во время тренировки.И вы тоже можете!

Послушайте Дэна Ариэли, профессора психологии и поведенческой экономики в Университете Дьюка, объясняющего, как он использовал замещение вознаграждения для предотвращения цирроза печени.

9.) Получите мгновенную мотивацию с подотчетностью.

Что такое подотчетность? Самый простой способ объяснить ответственность — это описать, какова жизнь без нее.

• Если вы говорите, что собираетесь съесть здоровый ужин, но не едите, кто вас об этом спросит?
• Вы сказали, что собираетесь гулять после работы, но если вы пропустите, кого это волнует?
• Вы дали себе 30 дней, чтобы похудеть.Кто-нибудь знает, и если узнает, спросят ли вас об этом?

Вот что значит жить без ответственности.

• Никто не спрашивает.
• Никто не знает.
• Никто не держит вас за то, что вы сказали, что собираетесь сделать.

Вот сила, лежащая в основе подотчетности: мы ведем себя иначе, когда кто-то на нас рассчитывает.

• Мы не вылезаем из постели на пробежку в 6 утра, потому что не хотим подвести себя.Мы делаем это, потому что не хотим никого подвести.
• Мы не платим по счетам, мчимся домой, чтобы приготовить ужин и приступить к домашнему заданию, потому что это то, чем мы хотим заниматься? Мы делаем это, потому что наша семья зависит от нас.

Когда вы пытаетесь похудеть без ответственности, бросить курить слишком легко.

Но с подотчетностью, кто-то наблюдает за . Кто-то хочет, чтобы вы достигли своей цели, а кто-то попросит…

• «Вы сказали, что мы идем в спортзал, как все прошло?»
• «Что вы ели вчера на обед?»
• «Как мы собираемся сделать эту неделю лучше, чем прошлую?»

Вы видите разницу?

Если вы хотите поднять свою мотивацию к снижению веса, нет лучшего решения, чем добавить ответственности в свою жизнь.

Подводя итоги

Вот девять способов повысить вашу мотивацию сегодня. Но знание и действие — две совершенно разные игры.

Мой вопрос к вам: «Что из этого вы будете использовать сегодня?»

Сообщите мне, я читаю и отвечаю на каждое электронное письмо. Если вы серьезно настроены стать мотивированным и похудеть, сделайте этот первый шаг. И если вам нужна помощь, мы построили на этом нашу жизнь.

Больше историй для вас

Мотивация к постоянной потере веса: что для этого нужно

Врач предупреждает, что ваш вес может стать серьезной проблемой для здоровья.Ваш партнер настаивает, чтобы вы пошли в спортзал или вместе начали программу похудания. Вы соглашаетесь с собой, чтобы питаться более здоровой пищей, чтобы произвести впечатление на своих друзей и семью.

Скорее всего, если у вас были такие мысли, вы не смогли поддерживать последовательную и длительную потерю веса. Может быть, вы немного потеряли, когда только начали, заметили небольшие изменения в своем телосложении и даже начали чувствовать себя более решительными в отношении этого путешествия. Но через несколько хороших дней вы снова оказались в прежнем саморазрушительном распорядке.Ждать! Ждать! Что произошло?

Хммм, может ты просто недостаточно старался. Итак, вы пытаетесь снова, говоря себе, что на этот раз будет успешным. Возможно, вы наймете группу поддержки — людей, которые будут поддерживать вашу мотивацию, постоянно напоминая вам, насколько они верят в вас. Вы выбрали проверенный режим упражнений и режим питания, начинаете тренироваться и вкладываете все свои усилия в здоровое питание. Возможно, у вас даже будет личный тренер, который будет вас поощрять, но с каждым днем ​​становится все труднее и труднее подталкивать себя, пока, в конце концов, вы не окажетесь в очередном спаде!

Если вы сейчас пытаетесь похудеть или пытались в прошлом, скорее всего, вы относитесь к этому сценарию.Как выясняется, трудности, которые вы испытываете, могут иметь мало общего с конкретной диетической программой, в которую вы записаны. Скорее всего, это больше связано с типом мотивации, которая в первую очередь подтолкнула вас к попытке изменения веса с учетом веса.

Два типа мотивации к снижению веса

Есть две основные категории мотивации похудания, которые дают радикально разные результаты: внутренняя и внешняя, или внутренняя мотивация или внутренняя мотивация.мотивация извне.

Внешняя мотивация может дать толчок вашей потере веса быстрым и яростным способом, но с гораздо меньшей вероятностью приведет вас к финишу или удержит от отката назад. Для более постоянного изменения вам нужно найти причины изнутри и позволить себе стать другим человеком в отношении еды, чем вы были до этого момента. Для длительного похудания требуется хотя бы некоторое изменение личности.

Хорошая новость в том, что когда вы понимаете, как все это работает, это может быть намного проще, чем вы, вероятно, думаете сейчас.Также не стоит думать, что внешняя мотивация — это плохо. На самом деле, как вы увидите ниже, исследования показывают, что может использовать внешнюю (внешнюю) мотивацию в качестве нитроусиления, чтобы начать работу, при условии, что вы также разовьете внутреннюю мотивацию по мере продвижения на своем пути.

Ниже я резюмирую исследования внешней и внутренней мотивации, чтобы лучше подготовить вас к неизбежным трудностям и начать давать вам представление о том, как вы можете преодолеть их.

Внешняя мотивация

Лица, использующие внешнюю мотивацию (внешняя мотивация), быстро добиваются экстремальных результатов в лучшем случае, но также имеют тенденцию к быстрому восстановлению после того, как почувствуют, что приблизились к своей цели, или когда их изначальная внешняя мотивация исчезает или изменяется.Другими словами, внешняя мотивация может сдвинуть дело с мертвой точки, но вряд ли обеспечит устойчивость для достижения и поддержания целей в долгосрочной перспективе, потому что она исходит извне. Более того, исследования показывают, что внешне мотивированные люди, похоже, развивают непрерывный цикл зависимости от внешних мотивов, худеют в краткосрочной перспективе только для того, чтобы снова и снова набирать вес. Многие планы экстремального похудания, такие как строгая диета или голодание, имеют внешнюю мотивацию.То же самое и с большинством программ «ставок на диету», а также с программами, предполагающими подотчетность другим и т. Д.

Существует два подтипа внешней мотивации: избегание вины и угождение людям .

Избегание чувства вины — это попытка избежать чувства унижения из-за того, что вы не похожи на других и / или как общество в целом думает, что вы должны (Durayappah-Harrison, 2015).

Удовлетворение людей, с другой стороны, больше связано с желанием завоевать одобрение.

Два примера из моей жизни служат для иллюстрации.

Однажды, когда я был пухленьким 13-летним мальчиком, подошел мой отец, ущипнул меня за живот и сказал «толстею» голосом, который до сих пор эхом звучит в моей голове. Я чувствовал себя ужасно, и я всегда боялся снова испытать это чувство! Потом, когда я начала худеть, мама сказала: «Ты выглядишь таким худым и красивым, Гленн. Ты так хорошо работаешь, давай купим тебе красивую одежду, чтобы похвастаться тобой.

Опыт общения с отцом обеспечил внешнюю мотивацию, чтобы не чувствовать себя униженным, а опыт общения с мамой побудил меня угождать людям и получать больше ее одобрения, а также внешние награды, которые она дала (одежда), когда я это делал.Очень важно отметить, что и событий вызвали внешнюю мотивацию. Оба дали мне нитро-импульс в мотивации похудания. Но и , и оказали лишь временное влияние, поскольку оба исходили извне.

Внутренняя мотивация

В отличие от внешней мотивации, внутренняя мотивация состоит из внутренних, значимых причин для похудения, таких как идея о том, что и процесс, и путешествие вызовут «заряжающие энергией эмоции, такие как интерес, удовольствие и вызов» (Durayappah-Harrison , 2015).

В то время как внешняя мотивация заставляет вас чувствовать себя рабом на древнем корабле, который изо всех сил пытается избежать ударов своего хозяина, внутренняя мотивация заставляет вас чувствовать, что вы находитесь в великом приключении, возбужденном не только местом назначения, но и что перед тобой. Вы стремитесь изучать новые навыки, создавать новое оружие против «монстра» (тот внутренний голос, который всегда говорит: «Мы можем снова начать здоровое питание завтра») и заводить новых друзей, которые помогут вам в пути.

Внутренняя мотивация гораздо более успешна в достижении последовательной, долгосрочной потери веса, потому что она исходит изнутри вас, а не полагается на внешнюю подотчетность. Внутренне мотивированные люди смотрят на поддержание своего физического здоровья как на постоянную привычку образа жизни и понимают, что для достижения постоянных результатов нужно время. Они больше сосредотачиваются на прогрессе, а не на четко определенной цели. Они позволяют себе наслаждаться каждым этапом пути, даже когда путешествие становится трудным.

Как вы развиваете и усиливаете внутреннюю мотивацию? Согласно теории самоопределения, оно подпитывается чувством компетентности, родства и автономии. (Деси и Райан, 2000). Короче говоря, для того, чтобы набраться достаточной внутренней мотивации для постоянного похудения, человек должен быть уверен в своей способности добиться успеха, верить в то, что он самостоятельно выбрал свои диетические правила без особого внешнего влияния, и в идеале иметь чувство принадлежности к людям, которые поддержите их в их цели.Взятые вместе, развитие этих трех чувств может привести к изменению личности, которое выведет вас за пределы первоначальной цели похудания.

Однако не все виды поддержки эффективны. Восприятие автономии — важная часть пути к успеху. Следовательно, формы поддержки, требующие зависимости, подотчетности, спонсорства и т. Д., Могут иногда принести больше вреда, чем пользы, поскольку они полагаются на внешнюю мотивацию. Они сигнализируют человеку, что делают это для одобрения постороннего, а не для себя.С другой стороны, поддерживающие сообщества, которые создают чувство принадлежности, поддерживают собственные внутренние цели человека и помогают ему подняться и продолжать действовать, когда совершаются ошибки, могут оказать огромную помощь!

Доктор Стивен Кови, автор книги 7 навыков высокоэффективных людей , объяснил мне разницу во время телефонного разговора, в ходе которого наши организации консультировались по вопросам торговли. Он сказал: «Гленн,« зависимость »- это состояние, в котором мы все рождаемся.Зависимость говорит: «Ты мне нужен, и без тебя я не справлюсь». Независимость — это следующий этап созревания, когда люди понимают: «Вы мне не нужны; Я все могу сделать сам ». Но независимость — это , а не конечная цель; есть ступень выше, к которой мы все должны стремиться: взаимозависимость. Взаимозависимость говорит: «Ты мне не нужен; Я действительно мог бы сделать это без тебя, но вместе мы можем добиться большего, чем по отдельности ».

Именно это взаимозависимое чувство общности и принадлежности помогает повысить мотивацию людей к снижению веса.Не спонсор, которому нужно отчитываться, а ощущение, что за вами стоит целое племя, подбадривающее вас на каждом этапе пути. Социальные фитнес-сайты, такие как Strava или Daily Mile, являются хорошими примерами.

Есть еще больше хороших новостей о внутренней мотивации, поскольку она, кажется, дает множество положительных результатов, выходящих далеко за рамки диеты! К ним относятся «улучшение настроения, физической формы и образа тела» (Teixeira, 2006), которые, в свою очередь, способствуют долгосрочному поддержанию веса.

Кроме того, внутренняя мотивация касается не только диетических аспектов похудания, но и физических упражнений.Исследования показывают, что если у вас появится внутренняя мотивация к занятиям спортом, это увеличит продолжительность вашей мотивации к снижению веса. (Silva et al., 2010.) Другими словами, если вы можете заставить себя получать удовольствие от движения, часть этого чувства, скорее всего, выльется и повысит вашу мотивацию придерживаться диеты!

К сожалению, верно и обратное: чувство неспособности похудеть, ощущение себя пойманным в ловушку и соблюдение диеты, навязываемой другими, и чувство изолированности от поддерживающего сообщества описанного выше типа гораздо реже приводят к постоянным результатам.Это также может привести к снижению настроения, физической формы и самооценки, а также к повышению вероятности нездорового поведения, позволяющего справляться с трудностями. (Георгиадис, Биддл и Стайроу, 2006 г.).

Очевидно, что прежде чем мы отправимся в путь по снижению веса, очень важно: 1) выбрать стиль питания, который, как мы на 100% верим, будет устойчивым и принесет результаты; (2) убедиться, что наша диета, дата начала и цель были выбраны автономно, а не «назначены» нам другими; (3) ищите сообщество сторонников, которые укрепят наш дух и решимость, одновременно уважая нашу автономию.

Наконец, стоит отметить одну область, которая на первый взгляд может показаться внешней, но, возможно, является САМЫМ мощным внутренним мотиватором из всех. Я имею в виду внезапную необходимость похудеть по состоянию здоровья. В исследовании 2009 года у вновь диагностированных людей значительно больше шансов усвоить более здоровые привычки, в том числе те, которые могут привести к потере веса. (Кинан).

Более того, наблюдение за негативными последствиями ожирения, диабета и других связанных с весом состояний у близких родственников также может служить веской причиной для осознания своего веса.Например, Ческин и Донзе обнаружили, что пациенты с ожирением были наиболее склонны к изменению своего отношения (и привычек в отношении здоровья), когда недавнее семейное событие, такое как сердечный приступ или инсульт, усилило необходимость быть более осторожными (2001). И Meyer, Schelling, Munsch & Margraf (2010) отмечают, что это наиболее вероятно, потому что, даже если событие было внешним, люди могут экстраполировать последствия для своего личного благополучия. Другими словами, большинство людей знают, что здоровье — это личная проблема, на которую влияет личный выбор.Забота о здоровье и стремление избежать ранней смерти, таким образом, становятся самомотивирующими, внутренними формами мотивации, независимо от того, возникают ли они у самого человека или у его близких.

К сожалению, многие люди ждут, пока они не станут смотреть в лицо смертности, своей собственной или любимой, прежде чем начать более серьезно относиться к своему физическому здоровью. К счастью, вам не нужно ждать такого события, чтобы добиться успеха на пути к снижению веса, потому что вполне возможно начать путь с внешних мотиваторов и со временем перейти к внутренним.

Переход от внешней к внутренней мотивации со временем

Даже если ваша первоначальная мотивация к снижению веса исходит из внешних факторов, таких как мнение близких или мнение общества о вас, вам НЕ нужно ждать, чтобы начать, потому что внешние факторы могут и действительно обеспечивают необходимое топливо для движения, и более поздние исследования показывают, что «источник и природа мотивации к снижению веса [могут] заметно измениться в течение курса…» (Teixeria et al., 2012).

Независимо от того, как вы начинаете свой путь к снижению веса, приняв образ мышления, который вы работаете, чтобы похудеть, потому что вы действительно хотите, и понимая, что поддержание необходимо для того, чтобы поддерживать жизнь , которую вы хотите , вы можете начать смещайте свои мотивы в сторону внутреннего конца спектра, когда вы идете. Вы делаете это, сознательно взращивая личное значение, стоящее за вашими целями по снижению веса, везде, где вы можете его найти, и сосредоточиваясь на процессе, а не на процессеизмеримая цель. (Teixeria et al., 2012).

Например, если вы собираетесь включить движение в свой план похудания, хорошей тактикой будет найти хобби или физическую активность, которые вам действительно нравятся. Werle, Wansink и Payne обнаружили, что «представление о физической активности как о развлечении», в отличие от обозначения ее как упражнений, было очень эффективным для того, чтобы побудить участников исследования поддерживать физические упражнения (2014).

Участвуя в различных видах физической активности, удовлетворяются все три психологические потребности: Потребность в общении и поддержке сообщества достигается за счет активного участия товарищей по команде и конкуренции с единомышленниками.Автономия достигается за счет сознательного выбора участия в «вызовах и опыте, [которые помогают] развить чувство собственности и мастерства, которые лежат в основе автономного регулирования». (Сильва и др., 2010). Наконец, потребность в компетентности достигается за счет приобретения новых навыков и овладения навыками деятельности через практику.

Когда вы выбираете увлекательное занятие для своего упражнения, вы обычно получаете поддержку от других, чувство автономии от решения проблем и компетентность от приобретения новых навыков.Это положительный результат! Исследователи также обнаружили, что если рассматривать свои упражнения как развлечение, это помогает контролировать, сколько и насколько полезно вы едите! «Обозначение физической активности как развлечения уменьшило количество потребляемых калорий после нее», а «восприятие удовольствия во время гонки положительно повлияло на выбор здоровой закуски». (Werle, Wansink & Payne, 2014).

В конечном итоге ваша цель — перейти от «следует» к «хочу!» (Сильва, 2010).

Итог? Сделайте все возможное, чтобы начать, но затем постарайтесь сделать потерю веса и связанную с этим физическую активность интересным занятием.Тогда становится намного легче принять это как постоянный образ жизни, и внезапно поддержание здорового веса становится менее сложной задачей.

Также, продолжая свой путь, постарайтесь перестать спрашивать, «сколько веса я могу сбросить». Вместо этого попробуйте спросить: «каким человеком я стану и почему я этим буду гордиться?»

Сводка

Есть две основные категории мотивации похудания — внешняя против внутренней или мотивация извне и мотивация изнутри.Мотивация извне может дать вам мощный толчок к тому, чтобы начать работу по снижению веса, но сама по себе она редко приводит вас к цели или помогает поддерживать потерю веса после того, как вы ее достигнете. Для этого вам нужно развивать мотивацию изнутри. Для этого необходимо, чтобы вы поверили, что достичь успеха (компетентность) вполне возможно, в идеале нанять группу людей, которые будут поддерживать ваши независимые усилия (сообщество), и действительно СОБСТВЕННЫМИ каждой из ваших целей по своей собственной воле ( автономия), а не просто для достижения целей, поставленных другими и / или обществом в целом.

Короче говоря, чтобы окончательно похудеть, вы должны стать другим человеком в отношении еды (и, возможно, упражнений), чем когда-либо прежде. Это не так сложно, как кажется, и вполне нормально начать путешествие, опираясь исключительно на внешние силы, а затем развивать внутреннюю мотивацию. Фактически, как мои тысячи часов коучинга с клиентами, так и сотни полученных нами опросов говорят о том, как это делают БОЛЬШИНСТВО людей!

Дополнительные практические советы и рекомендации, как похудеть и перестать переедать, см. Здесь.

Как привести себя в форму, когда вы чувствуете себя ленивым и немотивированным

«Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет вас двигаться дальше ». ~ Джин Рюн

Могу я быть с вами на мгновение предельно откровенен?

Я росла «толстым ребенком» и всю жизнь изо всех сил пыталась найти мотивацию, чтобы похудеть и вести здоровый образ жизни.

Я впервые понял, что я толстый, когда учитель попросил добровольца сыграть Санту в рождественском спектакле в третьем классе, и Аарон Валадес громко выпалил: «Тим идеально подходит для этой роли, так как он уже получил живот !»

Я буквально тут же умер.В ужасе.

Это был первый раз на памяти, когда я обратился к еде, чтобы заглушить боль и смущение. Поздравляю меня, я открыл для себя эмоциональные американские горки, известные как переедание! Американские горки, с которых я бы изо всех сил пытался избавиться всю свою жизнь…

Я могу точно определить момент, когда я сказал себе, что достаточно.

Я был опустошен после недавнего разрыва и чувствовал себя одиноким, потерянным и подавленным.

Это были очень неприятные эмоции.И что мне делать, когда я испытываю неприятные эмоции? Я ем их, конечно же!

К счастью, для этого случая у меня была готова коробка булочек с корицей. Я стал бессильным, чтобы остановить себя, поскольку напор выпивки и мой внутренний саботажник захватили меня. В момент полного экстаза и прожорливого удовольствия я съел восемь булочек с корицей за один присест.

А потом….

Спешка закончилась. Сладкий вкус принес мгновенное облегчение.

Теперь все, что осталось, — это пустой ящик, пустая квартира и пустое сердце.

О боже, что я наделала ?? !!

Не удивлюсь, последние три недели я повторял этот цикл каждую ночь перед сном.

Но сегодня, убирая крошки, я решил, что прибраюсь и в своем выступлении!

Завтра будет другим! Я наконец нашел мотивацию прекратить переедание, избавиться от вредных привычек и перестать относиться к себе, как к никчемному.

Я подумал, что завтра будет день, когда я сяду на здоровую диету, начну ежедневные упражнения и начну правильно относиться к себе!

Но завтра так и не наступило.

На следующий день я снова вернулся к сладкому. Момент избавления от боли одиночества был намного приятнее, чем все, что могли предложить тренажерный зал или здоровый образ жизни.

Как мотылек на пламени, я был бессилен устоять перед сладким искушением, и мне наплевать на свою репутацию!

Только после того, как был нанесен ущерб и исчезли сладости, я почувствовал мотивацию привести в порядок свой поступок. Мотивации никогда не было в те моменты, когда она мне была нужна больше всего. Куда пропала моя мотивация и как ее вернуть !?

Я обнаружил, что мотивация — это последнее, что мне нужно.У меня никогда не было мотивации остановиться, и это лучшее, что со мной когда-либо случалось. Мотивация — мусор.

Почему мотивация — мусор?

Я знаю, что все мы думаем, что мотивация — это то, что движет действием, но во многих случаях все наоборот: действия создают мотивацию.

Вы когда-нибудь чувствовали, что не хотите ходить в спортзал, но когда вы надели кеды и вышли за дверь, вы почувствовали себя супер-мотивированным и готовым к работе? Это пример мотивации, которая приходит с после действия.

Мотивация никогда не должна быть единственной движущей силой ваших действий, потому что это временная эмоция. Точно так же, как вы не можете все время грустить или злиться, вы не можете постоянно чувствовать мотивацию.

Мотивация не спасла меня от цикла переедания и саботажа. Моя проблема заключалась в том, что я точно знал , что мне нужно сделать (похудеть), но я не знал , как или , почему я хотел это сделать.

Мне нужно было соединиться с намерением или почему , стоящими за моими целями, прежде чем я смог определить , как выполнить их.Это не то, что вы делаете; именно поэтому вы делаете это, что в конечном итоге приведет вас к успеху.

Мне также нужно было кое-что, что требовало очень небольшой силы воли или мотивации; мне нужна была привычка.

Сила привычки и намерения

Привычки лежат в основе всего, что мы делаем; большинство часов бодрствования тратится на выполнение одной привычки за другой, даже не задумываясь об этом.

Что вы делаете, когда просыпаетесь? Встать с постели, застелить постель, приготовить кофе, поехать на работу?

Это все примеры привычек, которые необходимы для того, чтобы наша повседневная жизнь протекала гладко.Поскольку они так глубоко укоренились в нашем мозгу, при выполнении повседневных дел возникает очень мало мыслей или сопротивления.

В моем случае я знал, что мне нужно создать привычку, чтобы заменить переедание и встать с дивана. Я хотел сформировать привычку к ежедневным занятиям фитнесом и вернуться в спортзал.

Прежде чем я смог создать привычку, которая закрепится, мне сначала нужно было соединиться с намерением, стоящим за ней. Сильное намерение — это нечто большее, чем просто вы, и оно связано с более высокой целью, которая окажет положительное влияние на мир.

Привычка, пропитанная сильным намерением, — вот что помогает мне заниматься этими тренировками, даже когда я не чувствую мотивации.

Как намерения могут отдавать или лишать вас силы

Намерения так важны, потому что плохо развитое намерение может фактически истощить вашу энергию.

Например, когда я застрял в цикле выпивки, моим намерением было: я хочу похудеть, потому что я не хочу быть отвратительным неудачником, толстым неряхом.

Сюрприз, сюрприз, отстой! Выпуск двоякий:

Первая проблема в том, что это не связано с высшей целью.Это все о Я, Я, Я!

Во-вторых, это оформлено в негативном ключе, что укрепляет веру в то, что я отвратительный толстый неряха.

Отрицательное намерение, подобное этому, разрушает мою уверенность в себе и силу воли и фактически увеличивает вероятность того, что я снова буду переедать.

Как установить мощное намерение

Я знал, что мне нужно более сильное намерение, чтобы провести меня, когда искушение поднимает свою уродливую голову!

Мое новое намерение простое — я хочу привести себя в форму, чтобы вести здоровый образ жизни и достойно стареть, и я хочу вдохновить других делать то же самое.

Обратите внимание, как это намерение связано с более высокой целью, с чем-то большим, чем просто я — вдохновением других.

Благодаря этому новому намерению стало ясно, как лежать на диване и есть булочки с корицей, вредит не только мне, но и окружающим. Это новое намерение дало мне энергию, необходимую для достижения моих целей и выработки правильных привычек в моей повседневной жизни, когда мотивации нигде не было.

Если вы хотите создать сильное намерение, подумайте, как связать свои цели с чем-то большим, чем вы сами; это может быть энергия, чтобы позаботиться о своей семье, помочь своему местному сообществу, спасти планету или все, что вы хотите.

За привычкой может быть несколько намерений; постарайтесь найти намерение, с которым вы связаны больше всего, и сосредоточьтесь на нем.

Как вы придерживаетесь привычки?

Я обнаружил, что лучший способ избавиться от привычки — это сначала понять, что такое привычка на самом деле.

Каждая привычка состоит из трех частей: сигнал, распорядок и награда.

Сигналы — это триггеры для появления привычек. Например, мой утренний будильник — это сигнал, который запускает мою утреннюю привычку, и рутина срабатывает.Лучше всего иметь распорядок дня, потому что он исключает мотивацию и принятие решений. Энергия больше не тратится на внутренние дискуссии о том, пойду ли я в спортзал и когда. Нет необходимости принимать решение; Я просто слежу за процессом.

После сигнала будильника я встаю с постели, надеваю спортивную одежду, выпиваю огромный стакан воды и иду в спортзал. Когда я прихожу в спортзал, я (обычно) чувствую себя энергичным и готовым к предстоящей тренировке.

Наибольшее сопротивление появлению новой привычки я испытываю на этой первой стадии.Помните первый закон движения Ньютона? Вещи в движении, как правило, остаются в движении? Ну этот закон распространяется и на привычки!

Как только вы начнете, вы наберете обороты, и вам будет легче довести дело до конца.

Правило трех минут

Чтобы столкнуться с наименьшим умственным сопротивлением возникновению новой привычки, цель состоит в том, чтобы иметь как можно более короткое время реплики. Мое золотое правило — три минуты или меньше. Это оставляет очень мало времени для ослабления силы воли.

Не хотите тренироваться? Сделайте тренировочную одежду сигналом, с которого начнется ваш распорядок.Как только вы наденете одежду и начнете движение, вы сможете приступить к тренировке!

Старт с малого

Настоящий секрет создания новой привычки — начать с малого с самого начала.

Когда я хотел начать тренироваться, я сказал себе, что пойду в спортзал и буду заниматься только пять минут. После этого я уйду. Я не планировал тренироваться; Я только планировал приехать. Я не беспокоился о пользе упражнений; Я был сосредоточен на выработке привычки.

Я понял, что если у меня нет привычки, нет смысла пытаться придерживаться распорядка. В первую очередь выработайте привычку, а остальное пусть придет само собой.

По правде говоря, даже сегодня, когда я не хочу тренироваться, я пойду в спортзал хотя бы на пять минут. Даже если все, что мне удается, это дышать, это нормально, потому что я сохраняю свой импульс и сохраняю свою привычку.

Конечно, я почти всегда остаюсь дольше пяти минут; это психологический трюк, который я использую, чтобы подтолкнуть задницу к тренажерному залу, даже когда у меня нет мотивации.

Важность рутины

Второй этап привычки — рутина. Это собственно поход в спортзал и тренировочная часть. Как только реплика будет завершена и привычка закрепится в вашей повседневной жизни, вы сможете в значительной степени бегать здесь на автопилоте.

Просто подумайте о всех случаях, когда вы ехали домой с работы и оказывались на подъездной дорожке только для того, чтобы понять, что вы вообще не помните, как ехали домой. Это пример программы, работающей на автопилоте. Точно так же идея автопилота может также применяться к вашим тренировкам, если она войдет в привычку.

Награда укрепляет привычку

Последний этап любой привычки — этап вознаграждения. В случае упражнений награда для меня — это чувство энергии и сосредоточенности, а также прилив хороших эндорфинов после хорошей тренировки.

Повышается активность мозга на этапе вознаграждения, и связь между сигналом и вознаграждением усиливается. Вот почему так трудно избавиться от привычек. Каждый раз, когда мы реализуем какую-то привычку, она подкрепляется наградой в мозгу.

Это означает, что каждый раз, когда я хожу в спортзал, мне становится легче вернуться, потому что я укрепляю связь между сигналом и наградой в моем мозгу.Сопротивление тренировкам снижается, и выполнение моей привычки ежедневных упражнений становится все легче и легче.

Подсказка от профессионала: Написание привычки ручкой и бумагой значительно ускоряет выполнение.

Попробуйте написать это предложение (ручкой и бумагой):

«Я пойду на тренировку [ДЕНЬ] в [Время дня] в [Место]»

Поступая таким образом, вы не только увеличиваете свои шансы заниматься спортом, но также превращаете свое время и пространство в сигнал, чтобы начать новую привычку.Самое сложное — это начать, поэтому чем больше у вас подсказок, тем больше у вас шансов на успех.

Как тренировки изменили мою жизнь

После того, как я заменил свою нездоровую привычку переедать здоровой привычкой заниматься спортом, в моей жизни произошли некоторые довольно неожиданные улучшения. Я бросил курить, похудел и начал делать выбор в пользу здорового питания.

Здоровая диета повысила мою умственную энергию и силу воли, благодаря чему мне стало намного легче справляться со стрессом жизни. Теперь, вместо того, чтобы открывать коробку булочек с корицей, когда я в стрессе, я открываю спортивную сумку и выхожу за дверь.Теперь я отношусь к себе с заслуженным уважением. И все началось с того, что вы ходили в тренажерный зал по пять минут в день.

Если вы хотите сделать фитнес частью своей повседневной жизни, перестаньте полагаться на мотивацию прямо сейчас!

Подключитесь к намерению, стоящему за вашими целями, и сделайте его чем-то большим, чем просто вы сами.

Когда у вас появится намерение, запишите ручкой и бумагой время и место тренировки, чтобы увеличить свои шансы на успех.

Создайте привычку ходить в тренажерный зал, ходить в походы, заниматься йогой или делать любые упражнения, которые вам нравятся — чем короче время, когда вы начнете тренировку, тем больше у вас шансов ее выполнить.

Начните с малого и посвятите себя упражнениям не менее пяти минут в день. Выработайте привычку, прежде чем беспокоиться о реальных тренировках.

После того, как у вас появится привычка заниматься спортом, поэкспериментируйте, чтобы найти план тренировки, который вам понравится и которому вы сможете последовательно следовать.

И помните, что движение остается в движении! Это означает, что даже если вам хочется лениться и сидеть на диване, очень вероятно, что, как только вы действительно начнете, вы найдете мотивацию для потрясающей тренировки. Помните, что мотивация часто появляется после действия, а не раньше.Просто начните уже !!!

Я не особенный. Я борюсь со своим весом и самооценкой каждый божий день. Мне постоянно приходится бороться с изнуряющими невротическими мыслями о том, что я плохой и мне нужно просто сдаться. Это некоторые из советов, которые я использовал, чтобы выйти из депрессии и привести себя в форму, когда я не чувствовал мотивации. Я знаю, что с этими советами вы сможете сделать то же самое!

О Тимоти Джеймсе

Тимоти — тренер по здоровью, специализирующийся на использовании простых стратегий осознанности для формирования привычек и достижения целей по снижению веса.Он создал бесплатный курс, чтобы создать свой собственный распорядок ухода за собой и привести свой разум и тело в форму с помощью простых стратегий, которые вы можете использовать сегодня. Нажмите здесь, чтобы получить мгновенный доступ и узнать, как избавиться от беспокойства, стресса и истощения с помощью бесплатного планировщика ухода за собой!

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

3 вещи, о которых следует перестать говорить, если вы хотите похудеть

«Перестань ненавидеть себя за все, чем ты не являешься.Начни любить себя за все, что ты есть ». ~ Неизвестно

Представьте себе: вы обедаете с друзьями, а затем один из них говорит: «Мне не следует есть это. Я сегодня прогуляла спортзал ».

Другой отвечает: «Я такой плохой. Я всю неделю ела бесконтрольно. Я просто не могу остановиться ».

А еще один говорит: «В ближайшие пару дней мне придется есть салат, чтобы наверстать упущенное».

Вам знаком этот тип разговора?

Мне это слишком знакомо.Раньше я был лидером в этих разговорах, пока однажды, когда я называл себя самым толстым, я действительно услышал слова, исходящие из моего рта. А потом я слушал, как все остальные отрицательно отзываются о своем теле, как будто мы соревнуемся, кто больше всего виноват в еде.

Понятно. Вы хотите похудеть. Черт возьми, я хочу похудеть. Проблема не в этом.

Проблема в том, как мы относимся к себе, когда решаем, что нам нужно похудеть.Если вы похожи на меня, вы можете вести себя с собой очень неприятно, пытаясь «мотивировать» себя похудеть.

Вместо того, чтобы дать вам три совета по снижению веса с помощью диеты и упражнений, потому что я знаю, что вы знаете, что делать; вы просто не хотите делать это все время — я поделюсь с вами тремя утверждениями, которые мешают вам похудеть и полюбить себя.

1. Со мной что-то не так.

Я всегда говорил себе это, когда не мог перестать тянуться к сладкому, даже если у меня был полный желудок или я знал, что хочу этого только потому, что мне скучно.Со мной должно быть что-то не так, потому что у меня не было силы воли, чтобы просто остановить себя.

Вам интересно, что с вами?

Ничего! Прекратите ругать себя, когда вы не можете тренироваться или не обладаете достаточной силой духа, чтобы придерживаться своего ограничительного плана диеты.

Если вы не заметили, ругательство над собой никогда не было и никогда не будет работать, чтобы мотивировать вас на достижение ваших целей по снижению веса. И как говорится: «Если ты делаешь то, что делал всегда, ты всегда получишь то, что уже получил.”

Вместо того, чтобы бессмысленно говорить о себе, чтобы «мотивировать» вас похудеть, как насчет того, чтобы облегчить себе жизнь?

Да, вы ели на завтрак пончик вместо смузи из ростков пшеницы или сегодня не пошли в спортзал. Ну и что?

Теперь я понимаю, что, когда я «ошибаюсь», я всегда могу начать заново прямо там, где я нахожусь, и вы тоже. Потому что, как бы вы себя ни наказывали, вы не можете чувствовать себя достаточно плохо, чтобы изменить то, что произошло в прошлом.

И давайте посмотрим правде в глаза, пока это не сработало. Как вы думаете, что изменится, если вы продолжите это делать?

2.Мне нужно подождать, пока я не похудею.

Долго ждала купить обновку, пока шкала не дойдет до определенной цифры. Моя жизнь была приостановлена, пока я не почувствовал, что заслужил или заслужил право делать все, что хотел.

Недавно я решил просто принять свой вес и купил одежду, которая заставляет меня выглядеть и чувствовать себя хорошо. Я устала переодеваться в одежду, которая мне не подходила, или ждать, чтобы похудеть, чтобы снова в нее вписаться.

Я знаю, что не только я думал об этом.Друзья, члены семьи и незнакомцы все время говорят мне, что они собираются сделать что-то удивительное, но сначала им нужно похудеть. Или они будут счастливы после того, как похудеют.

Хватит ждать! Вы не знаете, сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть и не терять его. Что, если на это у вас уйдут месяцы или годы? Вы не заслуживаете так долго ждать хороших вещей. Жизнь не в этом.

Вместо того, чтобы ждать так долго, празднуйте маленькие победы по пути, чтобы побудить себя продолжать идти вперед.Выносите хорошие блюда и ешьте ими, купите новый наряд и почувствуйте себя в нем отлично, отправляйтесь на свидание, ЖИТЬ!

3. Они такие красивые. Я никогда не буду так выглядеть.

Когда я смотрю на Facebook и Instagram, мне так легко увидеть знаменитостей или даже незнакомцев и пожелать, чтобы у меня было то тело, которое у них есть.

Я уверен, что вы сравниваете свое тело, и это не всегда проблема. Проблема возникает, когда вы начинаете использовать чужое тело как стандарт того, как должно выглядеть ваше тело.Это несправедливо и на самом деле является оскорблением для вашего тела.

У вас не такое телосложение, как у них. Вы не сможете сделать свое тело похожим на их тело, если это не так, как устроено ваше тело.

Если вы сравниваете себя с кем-то, у кого фигура в виде песочных часов, а у вас больше грушевидная форма, у вас просто не будет такой формы, как у него. Вы просто навлекаете на себя огромное разочарование.

Моим эталоном знаменитости была Бейонсе. Я хотел иметь плоский живот и изгибы во всех нужных местах, но через несколько месяцев я понял, что у меня нет желания или преданности делу делать всю работу, чтобы выглядеть так.Это часть ее работы, и, конечно же, не моя работа быть похожей на нее.

В конце концов, я понял, что на самом деле мне нужно усилить то, что у меня уже было. Это более достижимо. А теперь я сравниваю себя с тем, каким был несколько месяцев назад, и отмечаю небольшой и стабильный прогресс, которого я добиваюсь.

Если вы все еще хотите сравнить, то начните с того, где вы сейчас находитесь, и сравните свое питание сейчас с тем, как это было до того, как вы начали есть более здоровую пищу.

Не возвращайтесь к десяти или двадцати годам назад и не оглядывайтесь и не расстраивайтесь из-за того, что вы не смогли удержаться в таком размере.Вы и ваше тело изменились. Такое случается. Установите новый барометр и наблюдайте за своим прогрессом с этого момента, пока не доберетесь до того, чего хотите.

Бранить себя, ждать, чтобы сделать для себя приятные вещи и сравнивать себя — это не то, что вы хотите делать, когда хотите похудеть и чувствовать себя лучше.

Сосредоточиться на том, что вам нравится в себе, время от времени баловать себя чем-то особенным и отказаться от сравнений — это путь к тому, чтобы вы стали более здоровыми и счастливыми.

О ChaChanna Simpson

ChaChanna Simpson — ведущая «Звездного дня» вместе с ChaChanna LIVE! онлайн-шоу, где она учит женщин, как укрепить свою уверенность в себе, чтобы они могли смело проектировать и с живостью добиваться звездной карьеры, любви и жизни, которых они заслуживают. Чтобы скачать бесплатную копию электронной книги ЧаЧанны «3 простых способа полюбить свое тело», нажмите здесь.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

10 психологических препятствий, удерживающих вас от похудания (и как их преодолеть)

Несколько недель назад я обсуждал девять (более) причин, по которым вы, возможно, не теряете желаемый вес, и получил много ответов.В основном это были «физические» причины, основанные на физиологических терминах, которые мы обычно используем для описания потери или набора веса. Другими словами, это были те вещи, которые вы ожидаете, такие как слишком мало еды и снижение метаболизма, страдание от «скрытого стресса», расстройство пищевого поведения или слишком тяжелые тренировки с неадекватным питанием. Сегодня я делаю что-то другое. Вместо того, чтобы объединять все в теле, я больше сосредотачиваюсь на способах, которыми наш разум (который, конечно, является частью тела, но мы обычно разделяем эти два понятия) сбивает нас с толку и не дает нам потерять масса.

Давайте начнем.

У вас развились плохие привычки

Привычки укоренились в наши дни и в нашем мозгу до такой степени, что без них просто не чувствуется себя хорошо. Теперь, если ваши привычки выражаются в регулярных физических упражнениях, поедании растений и животных и хорошем сне, вы в хорошей форме. Если ваши привычки выглядят немного иначе, возможно, вы не такой:

Кофе и жестокий (стат!) По дороге на работу. Горсть конфет каждый раз, когда вы проходите мимо стойки администратора, любящего конфеты.Ночные шесть пачек. Склонность плюхнуться на диван и оставаться на нем часами после работы. У всех нас есть вредные привычки, и в зависимости от их состава они могут нарушить нашу способность похудеть.

Легко распознать наши вредные привычки, но сложно разорвать порочный круг одной лишь силой воли. Вместо этого постарайтесь понять те контексты, которые порождают привычки. Таким образом, вы можете ориентироваться на контексты — ситуации, эмоции, сигналы, — которые вызывают эту привычку.

Это может быть так же просто, как пойти другим путем в ванную, чтобы избежать заваленного конфетами стол администратора, или это может быть так же сложно, как выяснить, почему вы чувствуете необходимость выпивать шесть бутылок пива на ночь.

Вы также можете заменить плохую привычку хорошей. Если вы хотите утреннюю выпечку, съесть вместо этого кусочек сладкого фрукта может быть проще, чем просто отказаться от него.

Я рекомендую The Power of Habit тем, кто хочет больше узнать о привычках, как избавиться от плохих и создать новые.

Вы боитесь быть изгоем общества

Мы социальные животные. Фактически, признание этого факта и снисхождение к нему имеет решающее значение для поддержания и поддержания личного здоровья. Это редкий человек, который может жить без социальных контактов с другими людьми и оставаться счастливым и здоровым. Однако это врожденное стремление быть принятыми и не обижать окружающих может также мешать нам делать правильный выбор в питании, когда окружающие постоянно приносят печенье в офис, ходят поесть в китайский буфет, заказывают крылышки и т. Д. фри в счастливый час и так далее.

Нет простого способа насладиться социальным изгоем, хотя я думаю, что его здоровая доза ведет к превосходному здоровью (больше для независимости / собственного мужчины / женщины, чем для каких-либо диетических преимуществ, которые он дает). Вы не можете просто радоваться тому, что вы тот странный человек, который отказывается от праздничного торта. Однако вы можете решить быть тем странным человеком, который отвергает это. Иногда нет простого способа обойти препятствие, нет стратегического пути. Иногда вам просто нужно пробиваться через это и нести ответственность.Подобно бегу с препятствиями на беговой дорожке, преодолевать это психологическое препятствие становится легче, чем больше вы это делаете. Отложите торт несколько раз, и вы поймете, что все не так уж плохо и людям все равно.

Просто не придавайте большого значения, когда говорите «нет». Не возмущайтесь и не читайте лекций.

Ты все еще боишься жира

Годы идеологической обработки со стороны средств массовой информации, вашей семьи, врачей, «экспертов» и почти каждого могут убедить вас, что жир — это страшный и опасный по своей природе макроэлемент, даже если вы интеллектуально согласитесь с его местом в рационе человека.Независимо от того, сколько исследований вы прочитали, оправдывая диетический жир как причину сердечных заболеваний, ожирения и диабета, и сколько историй успеха вы слышите от людей, которые ели жир, чтобы похудеть, всегда может быть голос глубоко внутри, говорящий «вы знаете, что вещи убьют тебя, не так ли? » Несмотря на то, что вы знаете, что не о чем беспокоиться и диета с высоким содержанием жиров на самом деле может быть невероятно здоровой, животный инстинкт силен и упрям. И все же, если вы не избавитесь от этого страха перед ожирением, даже уменьшив количество углеводов, вы попадете на низкоуглеводную, низкожировую и низкокалорийную диету, которая никуда вас не приведет, кроме как застрять и застопориться.

Трудно избавиться от идеологической обработки, но это возможно. Прочтите GCBC, по крайней мере, первую половину, которая касается гипотезы диетического сердца, чтобы ваш страх был разорван на части и заменен сильной тоской по маслу. Прочтите истории успеха на этом же сайте от людей, которые много ели и похудели, улучшили свои показатели крови и снизили риск развития сердечных заболеваний. Взятые вместе, клинические исследования и личный анекдот образуют мощное средство против кондиционирования.

Ешьте для комфорта

Я признаю, что комфортное питание имеет первостепенное значение. Если вы находитесь в состоянии стресса и не можете справиться с ситуацией, может быть полезно съесть что-нибудь, что утешает вас и снижает уровень стресса, независимо от питательного состава рассматриваемой пищи. Однако, если это станет привычкой, если вы обнаружите, что едите жареную курицу и вафли четыре раза в неделю, чтобы почувствовать себя лучше, ваша потеря веса почти наверняка остановится — или полностью прекратится, что приведет к совершенно другому виду « чувствую плохо.”

Проблема в стрессе, а не в еде. Если вы просто продолжите менять пищу, не устраняя первопричину, вы никогда не добьетесь успеха. Вам нужно выяснить, что вас беспокоит, а затем предпринять шаги, чтобы уменьшить или смягчить его. Если для этого нужно предпринять определенные шаги, например, избегать особенно язвительных личностей в своей жизни или сменить работу при первой же возможности, пусть будет так. Также может потребоваться более общий подход к снижению стресса, например ежедневная медитация, утренняя прогулка или некоторое время на природе.А еще лучше предпринять как конкретные, так и общие шаги.

Вы застряли на том, что сработало сначала, хотя это больше не работает

Начальная потеря веса — это спешка. Это происходит так быстро и без особых усилий (для многих людей), что люди часто предполагают, что выполнение того, что вызвало этот первый большой всплеск изменений, будет работать вечно. Они привязываются к первоначальному методу, даже когда он перестает работать. Люди склонны так поступать — сильно отождествлять себя с убеждениями или группой, особенно если в целом это им очень помогает.Эта идентификация часто сохраняется, даже когда она перестает работать или перестает работать так плавно. Это «нормальное» человеческое поведение, но оно может быть контрпродуктивным или даже разрушительным.

Может быть, раньше вам не нужно было думать о калорийности, но теперь вы должны это учитывать.

Может быть, вначале вам не нужно было много тренироваться, кроме ходьбы, но теперь вы действительно можете получить больше.

Может быть, вначале вам не приходилось беспокоиться ни о чем, кроме диеты, но теперь вам следует изучить другие важные аспекты жизни Primal.

Вы думаете: «Зачем вообще беспокоиться?»

Заглохнуть тяжело, особенно если оно длится месяцами. Но глохнуть — это совершенно нормально. Похудеть (как уже упоминалось выше) легче всего, когда вам есть что терять. Сбросить 100 фунтов с 300 за год не так уж сложно и происходит постоянно, в то время как сброс последних двадцати фунтов, когда вы сидите на 200, значительно сложнее и часто занимает намного больше времени. Это может сильно обескураживать, особенно если вы «привыкли» худеть быстрее.

Решение? Не сдавайся. Не бросайте полотенце. Сосредоточьтесь на всех других накопленных преимуществах. Наслаждайтесь улучшенной и стабильной энергией в течение дня. Дорожите новой оценкой и способностью к активному отдыху. Потрите лица своих скептически настроенных друзей результатами анализа крови (не самой кровью, а цифрами). Если вы будете делать это и продолжать, потеря веса обязательно наступит. Но этого никогда не произойдет, если ты сдашься.

Вам неловко пойти в спортзал

Ах, тренажерный зал: зал зеркал, невероятно разорванные тестостербры, модели и высокие стандарты, все они готовы неодобрительно смотреть в вашу конкретную сторону.По крайней мере, так думают некоторые. На самом деле в тренажерном зале полно людей, которые пытаются похудеть, нарастить мышцы и скрежетать зубами в гневе удовольствия в последнем эпизоде ​​«Хэннити на канале Fox», когда они ходят по беговой дорожке. И большинство из них так же застенчивы, как и вы.

Смущение — еще одно препятствие, которое нельзя преодолеть с помощью уловок. Вы просто должны пойти на это. Прежде чем вы это поймете, вы либо станете слишком здоровым и сильным, чтобы волноваться, либо перестанете заботиться. Тем не менее, есть несколько способов облегчить ваше смущение:

Рассмотрим тренажер .Тренер поможет вам выполнять упражнения уверенно и изящно, чтобы вы не думали, что выглядите смешно (даже если это не так, и никому нет до этого дела).

Получить план . Не начинайте делать странные вещи с гантелями. Следуйте законной программе, такой как «Стартовая сила» (штанги), «Кондиционирование осужденного» (собственный вес), «Преодоление гравитации» (гимнастика) или «Подъем штанги» (гимнастика). Primal Blueprint Fitness — еще один (бесплатный) вариант.

Идти в нерабочее время .Вы можете тренироваться в относительном одиночестве.

Заняться спортом в другом месте . Кому нужен спортзал? Не каждый. Отправляйтесь в поход, поднимайте собственный вес, постройте домашний тренажерный зал, купите несколько гирь и мешок с песком и сделайте пару трубок для слияния, занимайтесь спортом. Вам не нужен тренажерный зал, чтобы тренироваться и похудеть.

Кроме того, эти здоровенные парни в майках с большими мужскими сосками? Они больше озабочены тем, чтобы смотреть на себя, чем кто-либо другой — как и вы.

Вы думаете черным и белым / Все или ничего

Некоторое время назад я предупреждал вас, ребята, не делайте совершенное врагом хорошего: спасайтесь, потому что вы не можете получить траву / органическое / пастбищное / дикое / все идеально.Этот совет все еще в силе, особенно чем больше вы погружаетесь во все эти Primal-материалы, и все же я слышу об этом много.

Вы прочитали все о пользе говядины травяного откорма, поэтому вы не прикоснетесь ни к чему, что съело зерно, и в конечном итоге не сможете позволить себе эту диету.

Вы не можете найти фермерский рынок рядом с вами, и у вас нет места для выращивания собственных овощей, поэтому вместо того, чтобы покупать обычные продукты в супермаркете, вы вообще избегаете растений.

Вы съедаете пару кусочков нигири (с рисом) вместе с креветками в темпуре и нервничаете, соблюдаете трехдневный водный пост, чтобы очистить от примесей, и в конечном итоге сбрасываете с рельсов весь корабль, замедляя ваш метаболизм и вызывая срабатывание триггера. недельный запой.

Подавляющее большинство из миллионов уникальных посетителей, которые ежемесячно посещает Mark’s Daily Apple, не покупают исключительно говядину травяного откорма и пастбищных цыплят, избегают всех зеленых овощей, если они не являются органическими и доставляются вручную фермером, и не совершают ошибок или уступки. И все же они почему-то продолжают возвращаться. Каким-то образом мы продолжаем получать истории успеха. Каким-то образом люди получают огромную выгоду от менее совершенного образа жизни Primal. Осознайте это, и черно-белое мышление исчезнет.

Ты в депрессии

Депрессия часто связана с увеличением веса, и эти два явления, по-видимому, усиливают друг друга. Независимо от того, переедаете ли вы из-за депрессии и хотите справиться с депрессией, или из-за переедания, связь между ними неоспорима.

Это тоже может быть очень механистическая вещь. Хотя депрессия обычно рассматривается и рассматривается как чисто психологическая проблема («психика»), она также связана с телом. В прошлогоднем посте Dr.Эмили Динс объяснила, как депрессия может привести к повышению уровня кортизола, циркуляции воспалительных цитокинов (по всему телу и мозгу), нарушению толерантности к глюкозе и накоплению висцерального жира. Резистин, гормон, повышающий инсулинорезистентность и диабет, также увеличивается во время депрессии. Депрессия уже давно связана и с диабетом 2 типа.

К сожалению, от депрессии нет простого решения. Антидепрессанты могут помочь в некоторых ситуациях, но даже взаимосвязь между самими антидепрессантами и увеличением / потерей веса неясна (и варьируется в зависимости от того, какое лекарство вы принимаете и как долго вы его принимаете).В целом здоровый образ жизни Primal, полный хорошей еды, умной активности, социальных контактов, воздействия на природу и всех других атрибутов, которые я обсуждаю, конечно же, не повредит. Не позволяйте этому гноиться или «терпеть», что бы вы ни делали. Получите помощь от того, кто знает, что делает, независимо от того, есть ли у него доктор медицины или нет. Возможно, вы еще не знаете точно, как преодолеть это конкретное препятствие, но, по крайней мере, вы можете определить его и начать анализировать.

Вы постоянно сравниваете себя с другими

Как животные, подверженные конкурентному давлению, мы имеем тенденцию постоянно сравнивать себя с другими представителями вида.Мы оцениваем друг друга, пытаясь понять, что работает, а что нет для другого парня, либо чтобы оценить нашу способность победить их в схватке с соперниками, либо извлечь уроки из их успехов и неудач. Животное, которое задается вопросом о собственном существовании, также может задаться вопросом, как они складываются по сравнению с другими животными. Это одновременно и особенность, и недостаток.

Что касается того, как это может стать психологическим препятствием, препятствующим похуданию, может быть несколько причин. Я видел, как люди, основываясь на опыте других людей, спешат от изменения диеты к изменению диеты, не останавливаясь, чтобы подумать, имеют ли эти изменения смысл в их ситуации.Нет ничего плохого в том, чтобы использовать опыт другого человека или совет применить его к своему собственному, но вы должны быть в курсе результатов. Вы должны дать ему возможность работать — или не работать.

Есть еще и тот факт, что когда вы смотрите на кого-то, кто, казалось бы, собрал все воедино, вы смотрите только на его внешние проекции. Если бы вы могли получить доступ к их внутренней работе, вы, скорее всего, оказались бы в луже неуверенности в себе, самосознания и самокритики, как и все мы изо дня в день.

Вот что у меня есть, ребята: 10 твердых, но не непреодолимых препятствий. Дайте мне знать, что вы думаете в разделе комментариев, и обязательно укажите любые психологические препятствия, которые я мог пропустить. Спасибо за чтение!

об авторе

Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet .Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Чтобы достичь и поддерживать оптимальное самочувствие, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

Как найти мотивацию для похудания — 2 ключевых метода

Многие люди считают, что мотивация — это магическое качество, которое есть у некоторых людей, а у других — нет. Но есть простые методы, которым каждый может научиться, как найти мотивацию, чтобы похудеть, поправиться или стать здоровым. Понимая, как работает мотивация, вы можете собрать строительные блоки, необходимые для достижения успеха в похудании.

Как найти мотивацию

Лучший способ найти мотивацию похудеть — это узнать, где искать. Все просто: загляните внутрь себя и за пределы себя.

Проще говоря, есть два вида мотивации: внешняя и внутренняя. Внешняя мотивация — это вдохновение, которое исходит из внешнего источника вне вас. Например, если ваш врач говорит вам, что вам нужно похудеть, у вас может быть внешняя мотивация сесть на диету из-за страха перед плохим здоровьем.Многие награды являются внешними источниками. Если вы сядете на диету, чтобы вписаться в платье меньшего размера, ваша мотивация будет внешней.

С другой стороны, внутренняя мотивация исходит изнутри. Если вы тренируетесь из-за чувства выполненного долга, которого вы достигаете в конце тренировки, ваш источник мотивации является внутренним. Если вы выбираете здоровую закуску, потому что она заставляет вас чувствовать себя лучше, у вас есть внутренняя или внутренняя мотивация.

Так почему же важны разные типы мотивации? Внешнее и внутреннее вдохновение будет проявляться в разное время в процессе похудания.Понимая, как использовать как внешние, так и внутренние формы, вы вооружаетесь инструментами, необходимыми для успешного похудания.

Внешняя мотивация похудеть

Люди часто начинают тренировку или программу похудания по внешним причинам: их одежда не подходит, их врач сказал им, что им нужно похудеть, семья и друзья давили на них, чтобы они похудели. Эти внешние факторы отлично подходят для того, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки.

Когда вы чувствуете внешнее давление с целью похудеть, позвольте этому побудить вас собирать информацию.Возможно, вы не готовы сесть на диету, но вы можете узнать больше о планах похудания и программах упражнений. Узнайте, есть ли небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое здоровье, прежде чем сделать решительный шаг и принять участие в полномасштабной программе похудания. Спросите своего врача, как небольшие изменения в диете или образе жизни повлияют на ваше здоровье.

Внешняя мотивация также может быть полезна, когда вам нужен легкий толчок для достижения краткосрочных целей. Например, вы можете знать, что упражнения полезны для вас, вы даже можете знать, что почувствуете себя лучше после завершения тренировки, но в некоторые дни вам все еще может быть трудно добраться до тренажерного зала.В такие дни пообещайте себе здоровую награду. Настройте видеорегистратор на запись вашего любимого шоу или возьмите ванну с пеной и вознаградите себя проведением времени в ванне после завершения тренировки.

Внутренняя мотивация похудеть

Хотя внешняя мотивация может помочь вам преодолеть краткосрочные проблемы, люди, которым удается похудеть, обычно мотивируются внутренними факторами. Хорошо питаясь и занимаясь спортом, они чувствуют себя хорошо, поэтому они продолжают придерживаться здоровых привычек в течение длительного времени.

Так как же создать внутреннюю мотивацию? Хорошая новость в том, что у большинства людей он уже есть. Все, что вам нужно сделать, это найти, идентифицировать и признать это.

3 шага к развитию внутренней мотивации

1. Ставьте краткосрочные цели. Настройте себя на успех, поставив очень краткосрочных достижимых целей. Ваша долгосрочная цель может состоять в том, чтобы похудеть на 30 фунтов, но хорошей краткосрочной целью может стать ежедневный постный завтрак в течение недели.Если еженедельная цель кажется слишком широкой, поставьте цель всего на один день или даже на час. Замените высококалорийную газировку водой во время одного приема пищи или пообещайте сократить свой обед вдвое и отложить половину на другой день.
2. Вести дневник. Запишите каждую цель в журнал. В конце дня прокомментируйте успехи дня. Имейте в виду, что просто найти время, чтобы написать в своем дневнике, полезно для здоровья и само по себе является достижением. Используйте положительные слова, описывающие, как вы относитесь к своим действиям.
3. Подтвердите свой успех. Найдите время, чтобы проанализировать свои успехи и воздать должное себе. Регулярно просматривайте свой дневник и гордитесь каждым шагом, который вы сделали для улучшения своего здоровья.

По мере того, как вы продвигаетесь через процесс воспитания внутренней мотивации, вы обнаружите, что ваша уверенность в своих силах будет расти. Когда вы признаете успех небольших достижений, становится легче поверить в то, что более крупные цели достижимы.Вы начинаете верить в себя и в свою способность изменить свое здоровье, изменив свой вес.

Вам не нужна мотивация, чтобы похудеть, вам нужна дисциплина

Когда миллионы людей просыпались после Нового года в начале этого месяца, они, вероятно, думали: «Вот и все. Год, когда я наконец наберу форму ». Они были возбуждены, мотивированы и готовы к работе. Проблема в том, что многие из них, вероятно, думали то же самое в прошлом году. И за год до этого.

Проблема с мотивацией в том, что она приходит и уходит.Иногда вы чувствуете себя непобедимым. В другие дни ты чувствуешь себя хуже Дарта Вейдера без его светового меча. «В моменты высокой мотивации вам необходимо составить конкретные планы относительно того, что вы собираетесь делать в будущем, когда мотивация, вероятно, будет ниже», — говорит Анджела Дакворт, доктор философии, выдающийся профессор психологии в университете. из Пенсильвании, изучающий стойкость и самообладание.

Никто все время не чувствует себя «мотивированным». Если вы серьезно настроены набрать форму и хотите оставаться последовательными в этом году, забудьте о попытках «получить мотивацию» и сделайте это вместо этого.

Не ждите мотивации для удара

Бывают случаи, когда мне не хочется ходить в спортзал — и я личный тренер . Но независимо от того, чувствую я мотивацию или нет, я все равно выполняю свою работу. Это потому, что у меня есть нечто гораздо более важное, чем мотивация: дисциплина.

Когда у вас есть дисциплина, тот факт, что вам не хочется что-то делать, не мешает вам на самом деле это делать. «Одна только мотивация может увести вас так далеко — она ​​может прийти и исчезнуть в мгновение ока.Дисциплина основана на последовательности, она становится частью того, кто вы есть и чем занимаетесь », — говорит Росс Энамайт, профессиональный тренер по боксу из Коннектикута, который тренирует Кэти Тейлор, действующую чемпионку WBA и IBF.

Многие люди считают дисциплину неизменной и неизменной чертой личности. Он либо есть, либо нет. Но дисциплина похожа на мускул. Если у вас его нет, вы можете его построить.

«Дисциплинированные люди обладают высокой личностной чертой, называемой добросовестностью, которая представляет собой тенденцию проявлять себя последовательно и осторожно.«Мотивация — это более мимолетное состояние», — говорит Сьюзан Краусс Уитборн, доктор философии, почетный профессор психологических наук и наук о мозге Массачусетского университета в Амхерсте. «Люди могут развить более постоянные привычки, даже если им не повезло развить эти черты личности. Мотивация поможет вам в данный момент, но со временем вам станет лучше, если вы приобретете эти постоянные привычки ».

Другими словами, со временем даже небольшие акты самоконтроля сделают вашу дисциплину сильнее и лучше подготовят к следующему испытанию.

Сохраняйте простоту вначале

Большинство людей пытаются изменить все сразу, только для того, чтобы все вернулось в норму, когда этот всплеск мотивации утихнет. Вместо этого воспользуйтесь советом Арнольда Шварценеггера. Вот что он сказал по этому поводу в своей первой книге « Образование бодибилдера» :

«Начните с малого с простой программы. Не пытайтесь делать все сразу. Дразни себя. Даже если вы хотите сделать больше, не делайте этого. Сдерживай себя.Развивайте аппетит, чтобы вы захотели делать больше. Не будьте одним из тех людей, которые делают все идеально в течение трех недель, а затем выгорают и пресыщаются. Позвольте себе оставаться голодным и жаждать большего ».

Вместо того, чтобы пересматривать всю диету, например, измените один прием пищи. Лучше есть один здоровый прием пищи каждый день, чем совсем ничего, это поможет вам набрать обороты. Если идея потренироваться в течение часа кажется вам слишком сложной, просто придите в спортзал, сделайте одно упражнение и идите домой. Я знаю, что это может показаться немного слабым, но вначале важно выработать привычку что-то делать, независимо от того, насколько мелким это может быть.Вы можете постепенно наращивать обороты, когда поведение станет постоянным.

«Найдите время в день, которое почти всегда доступно, и запланируйте его в своем календаре на телефоне с помощью push-уведомления в качестве напоминания», — говорит спортивный психолог и триатлонист Ironman Джим Тейлор, доктор философии, автор книги . Тренируйте свой ум для спортивного успеха . «Заручитесь поддержкой друзей и семьи. Например, дайте обоюдное обязательство, скажем, проводить с другом два занятия в неделю. Вы можете выручить, если вы один, но вы не хотите подвести друга.

Итог: привычки подобны мускулам, и они строятся во многом одинаково — через повторение. Точно так же, как добавление прядей к веревке делает веревку сильнее, физический акт выполнения чего-либо укрепляет и укрепляет привычку.

Создание нескольких резервных планов

Есть старая военная поговорка: «Ни один боевой план не выдерживает первого контакта с врагом». Та же идея верна и для набора формы. На вашем пути к хорошей физической форме что-то пойдет не так.Бывают моменты, когда вы планируете пойти в спортзал, но работа мешает. Или когда вы едете с работы домой уставшим, измученным и голодным, и в конечном итоге делаете незапланированный объезд в Макдональдс.

Вот почему, когда произойдет неизбежное, вам захочется иметь план Б в рукаве. Запишите каждое препятствие, с которым вы можете столкнуться в течение недели и которое может помешать вашему прогрессу, и заранее придумайте решение. Что вы собираетесь есть, если пойдете в ресторан, а в меню нет ничего «полезного»? Что вы собираетесь делать, если на работе какой-то кризис, и у вас нет времени на обычную программу тренировок? Как вы собираетесь справиться с приступом ночных закусок?

Сделайте все это заранее записанным и распланированным.Чем больше вариантов вы дадите себе, тем лучше. Воспоминание о более широкой картине также может помочь во время этих неизбежных падений: «Если вы будете следить за более высокоуровневой целью, а не только на низкоуровневой тактике, это поможет вам сохранить гибкость», — говорит Дакворт. «Гибкость очень важна — большинство планов не всегда оказываются полностью успешными с самого начала. Они нуждаются в доработке ».

Формируйте привычки, а не ставьте цели

Стандартный совет по постановке целей звучит примерно так: установите цель, например, сбросить 20 фунтов жира или набрать 10 фунтов мышц.Затем дайте себе крайний срок для его достижения. Как гласит старая пословица, коммерческий самолет никогда не покинет аэропорт без плана полета. Требуется пункт назначения, время отправления и время прибытия.

Однако, когда дело доходит до постановки цели в фитнесе или похудении, вы должны последовать этому совету, оторвать его и выбросить в окно. Если вы раньше не были в форме, попытаться точно предсказать, как быстро вы сбросите жир и наберете мышечную массу, непросто. Люди по-разному реагируют на одну и ту же программу питания и физических упражнений .