Каждый день снятся кошмары: Ночные кошмары — признаки, симптомы, причины, диагностика и способы лечения заболевания

Содержание

«Не можешь заснуть, а когда засыпаешь, снятся кошмары». Два сезона работы с ковидом

«Я увидел, как мертвый человек стал живым»

«Весной у меня впервые была паническая атака. Я ношу на работе респиратор с клапаном, и при каждом выдохе происходит щелчок. А тут еду за рулем — без маски, потому что никого рядом нет. И вдруг ловлю себя на том, что не чувствую этого щелчка. Головой я понимаю, что так и должно быть, но у меня нарастает паника, я начинаю часто-часто дышать, пальцы холодеют, дрожат, разгоняется сердце. Слава богу, в аварию не попал».

Илья Марей кажется очень спокойным. Он реаниматолог, видеть людей в критических состояниях для него привычно. Видеть мертвых людей — тоже: это часть работы. Что такое регулярно не спать по ночам и быть на смене по 12 часов, и вовсе знает почти каждый медик. Но месяцы работы в красной зоне оказались очень тяжелыми — и для Ильи, и для его знакомых коллег.

Илья хотел стать врачом с детства. В медицинском сначала склонялся к хирургии: «Я думаю, у каждого, кто учился на врача, был такой период». Потом — к неврологии: «Там есть что-то от работы сыщика. Иногда мы думаем, что человек просто странненький, а на самом деле так проявляется болезнь». А потом он попал в реанимационную бригаду. К тому времени Илья успел поработать санитаром и в числе прочего вывозил тела умерших пациентов в морг. «Я очень хорошо знал, как выглядит мертвый человек, — говорит он. — Но тут я впервые увидел, как живой человек стал мертвым. А потом мы провели реанимационные мероприятия — и он снова стал живым. И я понял, что хочу этим заниматься всю жизнь».

С 2018 года Марей работает в Федеральном научно-клиническом центре Федерального медико-биологического агентства России (ФНКЦ ФМБА). В марте клинику перепрофилировали под ковид. У Ильи астма — это группа риска. Но у него не было вопроса, оставаться ли работать в красной зоне.

От того, сколько у нас реаниматологов, зависит, какая нагрузка придется на каждого. И скольким пациентам мы успеем помочь. Меньше реаниматологов — выше процент смертности. А за каждым процентом стоит чья-то жизнь. Бросать в такой момент своих коллег и пациентов мне кажется дикостью

Жена, конечно, просила не ходить в красную зону, но «в начале этого разговора мы уже знали, чем он закончится». Супруга Ильи — тоже врач, сейчас она в декрете: их сыну скоро три года. Илья смеется, что сам он «в чуть более выгодном положении»: «Идти на самопожертвование всегда проще, чем видеть, как это делает близкий человек. А если бы не декрет, жена бы тоже не стала отсиживаться дома».

«Я побрился налысо впервые в жизни»

«Первые сутки в красной зоне мы просто лежали. Все — от начальников до санитарок — нашли себе какие-то горизонтальные поверхности и легли, — вспоминает Илья. — Привыкали к одышке и постоянному давлению на лицо». В тот день пациентов поступило мало, в реанимацию — всего два-три человека, и это дало врачам время привыкнуть к средствам индивидуальной защиты (СИЗам).

На эту тему

В реанимации много физической работы, того, что Илья называет «работать руками». Чтобы понять, как чувствует себя реаниматолог после смены в СИЗе, можно «надеть очень плотный спортивный костюм с очками для подводного плавания и побегать шесть часов подряд». Хлопковую форму, которую носят под «защитой», после некоторых смен приходится выжимать.

Илья с детства носил очки и буквально за несколько месяцев до начала пандемии перешел на линзы. Говорит — повезло: под его маску-респиратор очки физически бы не влезли. А через пару недель такой работы он побрился налысо: во-первых, из-за волос съезжала шапочка, во-вторых — кожа на макушке болела от давления, а волосы мешали ее обрабатывать. «Я несколько раз нецензурно выразился, поправляя шапку, а потом подумал: за то время, которое нам предстоит работать, я все равно еще обрасту, — смеется Илья. — Я побрился налысо впервые в жизни. Было весело. Как всегда, когда ты делаешь какую-то глупость».

Илья Марей (слева)

Сейчас медики надевают СИЗы уже автоматически — как джинсы и рубашку. Поначалу этому приходилось учиться. А правильно снять СИЗ — еще важнее, чем правильно надеть. По словам Ильи, легче всего заразиться не в отделении, а в шлюзе — когда понимаешь, что тебя «три двери отделяют от того, чтобы дышать нормальным воздухом». Раздеваться надо не спеша и поэтапно, обрабатывая хлоргексидином руки и рот.

За эти месяцы врачи как-то приспособились — нашли маски, которые больше подходят к форме лица, и пластыри, которые помогают хоть немного сберечь кожу. Но пролежни остаются все равно. Летом Илья около месяца лечил кожу на носу. Сейчас у него другой респиратор — страдает нижняя челюсть, «зато нос цел». Во время смен помогают гидроколлагеновые пластыри, после — мази и массажи. Но все равно больно.

Сколько бы раз ты ни был в красной зоне, ты ждешь минуты, когда сможешь выйти и все с себя снять. Выходишь и понимаешь, как хорошо снаружи. А потом вспоминаешь, что скоро тебе обратно

«Тяжело, беспросветно и трудно»

В июне клиника вернулась к обычной, «нековидной» работе. Илье даже удалось сходить на неделю в отпуск — в основном чтобы «показать, что я живой». «Мы, как и все, надеялись, что новой сильной волны не будет, что осенью хватит тех клиник, которые работали все это время», — говорит Марей. Но в начале октября пришлось «вернуться к тому, о чем мы пытались забыть эти месяцы».

«Каково было возвращаться? Отвратительно! — смеется Илья. — Но сноровка проводить манипуляции в трех парах перчаток никуда не делась». По его словам, разница между весной и осенью была только в скорости поступления больных. В марте реанимация на 40–50 человек заполнилась за три дня: после первой спокойной смены пациентов стали привозить «огромной волной цунами». Сейчас реанимационное отделение тоже заполнено, но на это ушла неделя-полторы.

А болезнь протекает все так же — в этом смысле Илья различий не видит. Правда, оговаривается, что он все-таки работает только с самыми тяжелыми — другие в реанимацию не поступают. Типичный набор их симптомов — высокая температура, которую ничем не получается сбить, непрекращающаяся одышка и низкая сатурация (количество кислорода в крови).

Реанимационное отделение в Федеральном научно-клиническом центре ФМБА России

Илья говорит, что в реанимации все «тяжело, беспросветно и трудно». Это зал на шесть-семь коек, без разделения на мужские и женские. Пациенты лежат голыми: «Счет идет на секунды, и тратить время на то, чтобы снять с них одежду, — непозволительная роскошь». Вместо туалета — утки. Наблюдение круглосуточное — и свет тоже. Постоянный шум техники: «Шуршит аппарат ИВЛ, попискивают кардиомониторы». По словам Ильи, если поместить в реанимацию здорового человека, он очень быстро станет больным. И это не преувеличение: в обстановке, где всегда светло и шумно, сбивается ритм работы организма и происходит «внутренний раскардаш» — вплоть до психических расстройств.

На эту тему

Медики стараются как-то это сглаживать: пациентов кормят в определенное время и дают препараты, вызывающие естественный сон. При улучшениях надо начинать двигаться. С этим помогают врачи-реабилитологи: кому-то подвозят тренажеры для работы руками и ногами, кому-то помогают ходить по коридору. Как только человека удается вывести из критического состояния, его отправляют назад — в общее отделение. В «мирной жизни» на это уходит несколько дней. А вот больные с коронавирусом иногда лежат неделями.

Бывает, что пациент продолжает задыхаться даже на аппарате искусственной вентиляции легких, — и с этим ничего не получается сделать. Чтобы улучшить газообмен, больных переворачивают на живот — и у них отекают лица. «Для меня самое страшное — лицо человека, который 24 часа пролежал на животе, — говорит Илья. — Описать я это не смогу».

«Мы боремся за каждого. И это истощает со временем»

Однажды Илья видел, как прямо во время дежурства у одной медсестры «с этажа» (так он называет общее, не реанимационное отделение) начался жар. Приоткрыли СИЗ, измерили температуру — 38,9. Девушка тут же сделала компьютерную томографию — и обнаружилась серьезная степень поражения легких. В палату она вернулась уже пациенткой.

За это время в клинике переболели многие врачи. Некоторые умерли. У самого Ильи болели близкие друзья — «слава богу, без катастрофы». Умерло несколько знакомых коллег из других больниц — кто-то из тех, с кем Илья пересекался, чьи лекции слушал, с кем когда-то доводилось работать.

Сам Марей ковидом не болел. Но еще весной у него начались панические атаки, проблемы с давлением и со сном. И это продолжается до сих пор.

За те шесть-семь часов, что ты спишь, ты просыпаешься восемь-девять раз. Или не можешь заснуть, а когда засыпаешь, снятся кошмары. Ты в целом становишься нестабильным, буквально за несколько секунд можешь скатиться из радости в абсолютно черное уныние и апатию. Такие, что встать с кровати невозможно

Илья говорит, что все это — особенно бессонница — сейчас происходит со всеми его знакомыми реаниматологами. А еще за весну он набрал пять лишних килограммов — смена могла закончиться в два ночи, после нее хотелось есть, и «ночной жор просто так не прошел».

Поначалу Илья пытался поддерживать себя спортом, но силы быстро кончились. Сейчас помогает только общение с близкими. Врач живет один — жена с ребенком съехали к родителям, чтобы не рисковать. Каждую неделю он сдает тест, и если выходные приходятся на первые пару дней после результата, позволяет себе встретиться с семьей. Но в основном жизнь сейчас состоит из работы и сна. Он смеется, что даже зарплату некуда тратить: только на еду и бензин.

Но самое тяжелое в работе с ковидом — не респираторы, из-за которых появляются «паршивый вкус во рту» и одышка, не СИЗы, к которым невозможно привыкнуть — «я ни от кого не слышал, что ему стало комфортно работать в этом костюме». Не длительные смены — это привычно. И даже не риск заразиться и умереть.

«Главное — непонятно, что сделать, чтобы человеку стало лучше, — говорит Илья. — Это непонятно везде, во всем мире. Лекарства все еще нет. Мы не лечим болезнь. Мы только сражаемся с ее последствиями и помогаем человеку не умереть, пока его организм борется сам». По словам Марея, это и есть главная причина депрессий у врачей — сейчас от них слишком часто мало что зависит.

«Часто вся бригада тратит большое количество физических и душевных сил, чтобы кого-то спасти, а человек все равно умирает, — говорит Илья. — По разным причинам: кровотечение, септический шок, какое-то осложнение, с которым ничего нельзя сделать. Пациент просто берет и умирает сразу, и все. А мы надеемся на чудо — вдруг конкретно с этим человеком есть шанс? Мы боремся за каждого. И это истощает со временем».

Однажды бригада Ильи так боролась за 18-летнего пациента. Он умер.

Бэлла Волкова

Кошмары снятся, чтобы нам помочь

Хит-парад страхов

Из сотен рассказов, которые Тоби Натан выслушал от своих пациентов, мы выделили три часто повторяющиеся большие кошмарные темы.

1. Паралич. Самолет падает на голову, а ступни словно приклеились к земле. Мы хотим позвать на помощь, но не можем издать ни звука. Нам грозит опасность или мы ее предчувствуем, мы пытаемся действовать, но не можем ничего. Эти сценарии могут указывать на некоторую ситуацию агрессии, которую мы более или менее пассивно переживаем в своей жизни: нас подстерегает опасность, надо быть бдительными.

Подходя с научной точки зрения, можно говорить о том, что эта тревожащая неспособность защищаться отражает физиологическую реальность: когда мы спим, двигательные функции блокированы, и тело в самом деле сковано. И хорошо, что так, иначе мы бы все превратились в сомнамбул.

По той же причине блокировки двигательной функции в кошмарах мы никак не реагируем на опасность, которая нам угрожает. Или же в эротических снах мы почти всегда занимаем пассивную позицию, подчиняясь воле другого. В наших снах физиологическая реальность и воображение спутаны.

2. Падение в пустоту. В доме, где мы находимся, обрушивается потолок, проваливается пол, и мы оказываемся в кромешной пустоте. Такие дурные сновидения связаны с опытом покинутости, реальной или воображаемой. Они выражают страх потерять контроль, «отпустить вожжи», расслабиться.

А еще, по мнению Тоби Натана, такие сны предупреждают о том, что кто-то нас предал или собирается это сделать. Остерегайтесь обмана: если мы не будем обращать на это внимания, мы рискуем упасть с высоты…

Речь не идет о какой-то телепатии или особой прозорливости, это просто интуитивное чувство, возникающее от странного ощущения неудобства, неловкости, смутного ощущения несовместимости с тем или иным человеком, на первый взгляд слишком милым, чтобы действительно быть искренним, слишком вежливым, чтобы быть честным.

3. Встречи с людьми в маске, гримасничающими или странно одетыми. Между тем эти персонажи лишь предупреждают нас о том, что в воздухе витает какая-то невысказанность. Например, человек, который притворяется другом, на самом деле нас обманывает.

А может быть и романтический вариант: человек из нашего окружения в нас влюблен, но не решается признаться в этом. Здесь тоже нет никакого ясновидения, только наша чувствительность, которая обостряется благодаря состоянию сна.

Почему нам снятся кошмары и разные шизофренические сны / AdMe

Человек проводит во сне треть своей жизни. Громадная часть, согласитесь? И хотя сон и его возможности интересовали человечество с давних пор, в изучении этой темы и получении точных данных наука продвинулась не сильно. С развитием технологий стало возможным изучать деятельность мозга во время сновидения, и ученые и психологи всего мира делятся своими результатами, малыми шагами приоткрывая завесу неопознанной, но такой интересной области.

Мы в AdMe.ru и наверняка вы тоже хотя бы раз в жизни видели такой сон, который запоминался надолго, а смысл его, возможно, так и не был раскрыт. Сегодня мы расскажем о том, что изучено о кошмарах и странных снах, которые мы видим.

Почему нам снятся странные сны?

Наверняка у каждого есть история о сне, в котором творилось черт-те что, а когда мы просыпались, это казалось просто полным бредом. И если вас интересовал вопрос, почему так происходит, то вот несколько объяснений.

Каждому снятся свои неповторимые сны, ведь в течения дня, недели, месяца люди испытывают самые разные эмоции и переживания. Когда мы засыпаем, наш мозг продолжает усердно трудиться, распределяя воспоминания в кратковременную и долговременную память. Он сопоставляет события, которые произошли недавно, с теми, что произошли давным-давно. Поэтому вам может присниться ваш питомец из детства, играющий с вами в новой квартире, в которой вы находитесь сейчас.

Все это происходит в стадии быстрого сна, которая продолжается 10–20 минут и повторяется несколько раз за ночь. Эта фаза известна также как «парадоксальный сон», который получил свое название из-за физиологического сходства с бодрствующим состоянием человека. Именно в этой фазе все области мозга становятся активными, кроме участка, отвечающего за логику. К тому же во время сна снижается концентрация серотонина и норадреналина — нейромедиаторов, также отвечающих за логику и внимание. Поэтому неудивительно, что наши сны теряют всякий здравый смысл и нормальность. Только проснувшись и включив логику, мы понимаем, что все увиденное происходило во сне.

Почему нам снятся кошмары?

А что насчет кошмаров? Почему нам снятся апокалипсисы, мертвецы, погони и другие не самые приятные сны? Швейцарские и американские ученые провели исследование, в ходе которого нашли ответ на этот вопрос. По их мнению, это своего рода тренировка нервной системы, которая помогает человеку справляться с негативными эмоциями в реальной жизни. В своей статье ученые пишут о том, что эмоции, которые мы испытываем во сне, помогают разрешению эмоционального напряжения и подготавливают человека к будущим возможным стрессам.

При помощи электроэнцефалограммы ученые изучили активность различных участков мозга во время сна. 18 добровольцев несколько раз за ночь будили и спрашивали, какие сны им снятся и страшные ли они. Благодаря их ответам и анализу мозговой активности исследователи выявили две области мозга, которые отвечают за возникновение кошмаров. Это островковая доля и поясная кора головного мозга.

Самое интересное, что обе эти области мозга активизируются в тех же ситуациях, когда человек беспокоится или пугается в реальной жизни. Островковая доля отвечает за оценку эмоций и запускается автоматически, как только человек чувствует беспокойство. А поясная кора готовит к адекватному реагированию во время возникновения угрозы и контролирует то, как человек ведет себя перед лицом опасности. В ходе дальнейшего исследования ученые установили, что те, кому дольше и чаще снились кошмары, реагировали на негативные образы в реальной жизни менее эмоционально.

Пока становится понятно, что так наше подсознание общается с нами и помогает решить волнующие вопросы. Например, погоню во сне психологи часто связывают с неразрешенными проблемами человека в реальной жизни. Но, как говорилось выше, сны исследованы еще крайне недостаточно и много интересных открытий только впереди.

Еще несколько фактов о сне, о которых вы, возможно, не знали

Вновь приобретенные навыки и знания, такие как игра на пианино, например, размещаются по необходимым «полочкам» мозга, когда вы спите. Это облегчает их запоминание в будущем. Независимо от того, готовитесь ли вы к экзамену или просто хотите запомнить свой список дел на завтра, хороший ночной сон поможет в этом.
Без сна человек проживет меньше, чем без еды. Рекордное количество дней, проведенных без сна, — 11. Но не рекомендуем повторять подобный опыт, так как, кроме серьезных проблем с психикой, это может привести к летальному исходу.
До 15 % населения планеты составляют люди, которых называют лунатиками. Они могут не только сидеть на кровати или бродить по комнатам, но также выходить из дома и даже уезжать на большие расстояния. И это миф, что лунатиков не надо будить. Во многих случаях это даже необходимо.
У людей, которые пренебрегают сном и спят мало, чаще повышается аппетит, поскольку уровень их лептина (гормона, регулирующего аппетит) падает.
В течение 5 минут после пробуждения мы забываем 50 % наших снов, а еще через 5 минут забываем практически все, что нам снилось. Зигмунд Фрейд полагал, что таким образом мозг старается быстрее стереть все из памяти, ведь сны — это наши потаенные мысли. Но в современном мире есть другая гипотеза, согласно которой утром мы просто включаем мозг на полную и в результате его активной деятельности забываем сны.

А вам снился необычный сон, который вы запомнили и, скорее всего, никогда уже не забудете?

Кошмар во сне и наяву. Ученые выяснили, зачем нам снятся плохие сны

https://radiosputnik.ria.ru/20191201/1561758550.html

Кошмар во сне и наяву. Ученые выяснили, зачем нам снятся плохие сны

Кошмар во сне и наяву. Ученые выяснили, зачем нам снятся плохие сны — Радио Sputnik, 01.12.2019

Кошмар во сне и наяву. Ученые выяснили, зачем нам снятся плохие сны

Для нашего здоровья, оказывается, имеют значение не только продолжительность и качество сна, но и то, что мы видим во сне.

2019-12-01T10:00

авторы

общество

сон

открытия — риа наука

здоровье — общество

здоровье

эмоции

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/153317/42/1533174235_0:131:2500:1537_1920x0_80_0_0_094d5327d374ec3aa5698d2201c7c185.jpg

Команда ученых из Женевского университета опубликовала статью «Страх во сне и в бодрствовании: свидетельство аффективного гомеостаза день/ночь». Специалисты провели два эксперимента для детального анализа мозговой активности спящего человека. Во время одного из них они выявили две области в коре головного мозга, связанные с возникновением чувства страха во время сна – это поясная извилина и островок.Островком называется структура мозга, связанная с формированием сознания и эмоций. Поясная извилина – это часть мозга, отвечающая за поведение и двигательные реакции в ситуации опасности. Заранее было известно, что эти области активировались при переживании страха наяву. Теперь ученым удалось доказать, что эти же участки коры задействованы во время ночных кошмаров.Во время проведения второго эксперимента психиатры и неврологи при помощи специального оборудования установили, что люди, видевшие во сне кошмары, во время бодрствования меньше беспокоились, когда им демонстрировали неприятные изображения.Ученые пришли к выводу, что существует выраженная связь между переживаниями во время сна и реакцией на стресс во время бодрствования.Таким образом, пугающие сновидения буквально необходимы человеку. При помощи кошмаров во сне мозг подготавливает себя к реакциям на «кошмары» наяву. Но у кошмаров есть и другая функция, об этом в эфире радио Sputnik рассказал специалист нейро-логопедического центра «Выше радуги», нейропсихолог Кубат Каниметов: Недостаток или плохое качества сна действительно являются проблемой современного мира. Недавнее исследование показало, что только каждый третий россиянин спит рекомендованные восемь часов. А недосып может привести к печальным последствиям – таким как ожирение, риск развития инфаркта и инсульта, а также к разрушению мозга.Для качественного сна без кошмаров нейропсихолог Кубат Каниметов рекомендует придерживаться элементарных правил – это соблюдение режима, отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни. Самые что ни на есть простые вещи, но как же трудно их бывает придерживаться.Автор Алексей Тимофеев, радио SputnikПодписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен и присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу.

https://radiosputnik.ria.ru/20191027/1560261641.html

https://radiosputnik.ria.ru/20191127/1561681784.html

https://radiosputnik.ria.ru/20191107/1560663345.html

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

Алексей Тимофеев

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152562/48/1525624881_992:0:4272:3279_100x100_80_0_0_89bee158218f4fd23140da6dd55c7a35.jpg

Алексей Тимофеев

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152562/48/1525624881_992:0:4272:3279_100x100_80_0_0_89bee158218f4fd23140da6dd55c7a35.jpg

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/153317/42/1533174235_139:0:2362:1667_1920x0_80_0_0_ba82b83270361a3ada743773c7a6b69d.jpg

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Алексей Тимофеев

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152562/48/1525624881_992:0:4272:3279_100x100_80_0_0_89bee158218f4fd23140da6dd55c7a35.jpg

общество, сон, открытия — риа наука, здоровье — общество, здоровье, эмоции

Ведущие

Алексей
Тимофеев

обозреватель радио Sputnik

27 октября 2019, 03:00АвторыЕсли недоспал, значит переешь: минус сон – плюс калорииЧикагский университет представил исследование, которое доказывает: невыспавшийся человек ест больше, чем ему нужно. И почти все – вредное.Команда ученых из Женевского университета опубликовала статью «Страх во сне и в бодрствовании: свидетельство аффективного гомеостаза день/ночь». Специалисты провели два эксперимента для детального анализа мозговой активности спящего человека. Во время одного из них они выявили две области в коре головного мозга, связанные с возникновением чувства страха во время сна – это поясная извилина и островок.

Островком называется структура мозга, связанная с формированием сознания и эмоций. Поясная извилина – это часть мозга, отвечающая за поведение и двигательные реакции в ситуации опасности. Заранее было известно, что эти области активировались при переживании страха наяву. Теперь ученым удалось доказать, что эти же участки коры задействованы во время ночных кошмаров.

Во время проведения второго эксперимента психиатры и неврологи при помощи специального оборудования установили, что люди, видевшие во сне кошмары, во время бодрствования меньше беспокоились, когда им демонстрировали неприятные изображения.

Ученые пришли к выводу, что существует выраженная связь между переживаниями во время сна и реакцией на стресс во время бодрствования.

27 ноября 2019, 18:48

Ученые университета Женевы нашли пользу в страшных снах

Таким образом, пугающие сновидения буквально необходимы человеку. При помощи кошмаров во сне мозг подготавливает себя к реакциям на «кошмары» наяву.
Но у кошмаров есть и другая функция, об этом в эфире радио Sputnik рассказал специалист нейро-логопедического центра «Выше радуги», нейропсихолог Кубат Каниметов:

«Ко сну нужно относиться, как к зеркалу жизни, поэтому нельзя игнорировать как кошмары, так и положительные сны. Если говорить о медицине, то кошмар связан с негативными переживаниями, которые человек ощущает в течение реальной жизни. Существуют кошмары, которые вызываются исключительно физическим здоровьем человека, медицинскими показаниями. Кошмары могут возникать в случае заболеваний щитовидной железы, в случае гормональных сбоев. Кроме того, в современном мире люди мало спят, да еще и спят некачественно. Несмотря на то, что человек может спать 8-10 часов, количество глубокого сна небольшое. При измерениях выясняется, что человек не высыпается, а следовательно не отдыхает, его организм не насыщается новыми силами», – поясняет специалист.

Недостаток или плохое качества сна действительно являются проблемой современного мира. Недавнее исследование показало, что только каждый третий россиянин спит рекомендованные восемь часов. А недосып может привести к печальным последствиям – таким как ожирение, риск развития инфаркта и инсульта, а также к разрушению мозга.

Для качественного сна без кошмаров нейропсихолог Кубат Каниметов рекомендует придерживаться элементарных правил – это соблюдение режима, отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни. Самые что ни на есть простые вещи, но как же трудно их бывает придерживаться.

Автор Алексей Тимофеев, радио Sputnik

7 ноября 2019, 11:00

Выявлена главная опасность недосыпаПодписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен и присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу.

Почему снятся кошмары – причины и как избавиться

Как давно вы приходили на работу голым? Или оказывались на экзамене по предмету, который в жизни не изучали, но обязаны сдать? Надеемся, что таких кошмаров наяву у вас никогда не было. А вот во сне случаются вещи и похлеще. Достоверно причина возникновения кошмаров неизвестна. Фольклор объясняет это проделками домового или эльфов, сидящих у вас на груди. Учёные склоняются к мнению, что так наш мозг обрабатывает негативные эмоции и переживания, преодолевает стресс и травмы. Совершенно точно известно, что люди с депрессией и посттравматическим расстройством чаще видят кошмары, чем остальные. Также в зоне риска – дети старше пяти лет и подростки. Взрослые менее подвержены ночным ужасам – только 2-8% людей старше 25 видят кошмары. Если вы из их числа, то, во-первых, сочувствуем. Во-вторых, советуем обратить внимание не только на стресс-факторы в жизни, но и на продолжительность сна.

На фото мягкое, дышащее и
гипоаллергенное постельное белье Blue Sleep для бесстрашных снов

Оксфордские учёные провели исследование с участием почти 850 человек: они просили рассказать о количестве сна, частоте устрашающих сновидений и общем самочувствии в течение двух недель. Практически сразу испытуемые разделились на две группы: «тревожную», с повышенным уровнем беспокойства о жизни; и «обычную». У членов первой группы, по очевидным причинам, кошмары случались значительно чаще. Однако, учёные также выявили другую закономерность: люди, которые спали по 9 часов и больше, тоже часто видели кошмары, независимо от уровня тревожности. Возможно, причина – в смене фаз сна в течение ночи.

Мы наблюдаем сновидения в REM-фазе – это так называемый «быстрый сон», он длится от двух минут до получаса. К утру продолжительность этой фазы увеличивается, сны становятся ярче. Если человек спит очень долго, то и REM-фаза у него длиннее, поэтому под утро он просыпается в холодном поту от пугающих видений. Подобная перспектива делает, например, длинный сон выходного дня не такой уж хорошей идеей.

Исследователи выдвинули теорию, почему тревожные люди попадают и в группу тех, кто спит дольше, и в группу людей, видящих кошмары. Беспокойные мысли делают сон менее глубоким, прерывистым, поэтому организму требуются больше времени на отдых. Следовательно, человек спит дольше, появляются кошмары в длинной REM-фазе, которые прерывают сон, снова провоцируя «пересып». Практически замкнутый круг! В таком случае стоит обратиться к психотерапевту – для снятия тревожных состояний хорошо работает поведенческая терапия.

И ещё немного о причинах кошмаров. Совершенно точно известно, что их провоцирует слишком плотная трапеза перед сном – при этом запускаются метаболические процессы, в которые включён и ваш мозг. Он активно работает и влияет на процесс сновидений. Причина может быть и в приёме определённых лекарств, особенно сильно влияют антидепрессанты, нейротрансимттеры, таблетки для снижения давления. Кошмарам ещё подвержены люди с апноэ и синдромом беспокойных ног. Два последних случая – повод для визита к врачу и подбора правильного лечения. А с едой можно разобраться и самостоятельно.

Ночные кошмары у детей. Ребёнку снятся кошмары. Ночные кошмары что можно сделать, как можно помочь.

Почему снятся кошмары

В наше время развития технологий и широкого доступа к различной информации психика человека подвергается различным стрессам. У детей это проявляется в виде ночных кошмаров, на возникновения которых влияет окружающая обстановка и все то, что ребенок видит и слышит за день. Школа, детский сад, общение с друзьями, взрослыми, компьютер и общая атмосфера в семье прямо влияют на сновидения детей. Это относится к категории психоэмоциональных факторов. Сюда можно отнести также:

эмоциональное состояние матери до родов, ее переживания передадутся ребенку;

такие происшествия, как авария, заболевание близкого ему человека;

фобии, например, боязнь темноты, одиночества, незнакомых людей.

Существуют и другие факторы, не относящиеся к психологическим:

инфекционная или другая болезнь;

резко изменившийся образ жизни, питание;

тяжелая пища или подвижные игры перед сном.

Кошмары могут возникать уже в годовалом возрасте и обычно проходят постепенно к 5-6 годам, появляясь все реже. Если такие сны не частые, то родители легко с этим справляются с помощью полноценного распорядка дня, хорошо организованного досуга ребенка, гармонии в семейных взаимоотношениях. Но при частых кошмарах особенно у детей с ярким воображением и впечатлительностью нужно принять более продуманные меры.

Наибольшее количество страшных сновидений дети видят в возрасте от 3 лет. В этот период происходит первый этап становления личности и первый кризис, что является нормальным для полноценного развития маленького человека. Доказано, что чаще всего кошмары снятся мальчикам. Детская психика уязвима и реагирует на малейшие события, о которых взрослый и не задумается. Например, ребенок раздавил бабочку или увидел по телевизору, как кит выбросился на берег. Дети узнают, что животные и люди смертны, и психика ребенка это переживает во сне.

Как можно помочь

Не всегда дети рассказывают о том, что им приснилось. Но утром можно заметить какое настроение у ребенка и спросить его о снах. Также обнаруживаются симптомы, которые расскажут, что малыша мучают кошмары:

крик во сне, плохой сон;

отсутствие аппетита и подавленность;

нежелание общения с друзьями или родителями;

нервный тик, появление боли головы, живота;

раздражительность, вспышки злости;

энурез.

Другими словами, при любом отклонении от обычного поведения и состояния ребенка, можно заподозрить ночные кошмары. Если родители точно знают о страшных сновидениях детей, то в их силах помочь малышу.

Проблемы ребенка это стресс и для родителя, но не нужно показывать, что вы напуганы или очень расстроены. Уверенность и спокойствие на детей подействует гораздо лучше. Прежде всего необходимы доверительные отношения, в которых ребенок рассказывает обо всем, что его волнует и что происходит с ним, когда вас нет рядом.

В таком рассказе уже можно узнать причину ночных кошмаров, важно оказать поддержку: почитать сказку перед сном, не оставлять ребенка одного, окружить вниманием, заботой и лаской. Малыш должен чувствовать себя защищенным, успокоиться и расслабиться. Вот, что может помочь в преодолении страхов перед кошмарами:

совместные прогулки перед сном в приятном месте;

специальные отвары, детские успокаивающие чаи на ночь;

интересные занятия с ребенком днем;

обязательное обсуждение снов;

вечернее чтение хороших сказок.

Дети часто боятся засыпать одни в темноте. Чтобы избавить ребенка от страхов, можно оставить включенным небольшой светильник до момента глубокого сна. Из спальни лучше убрать зеркало. Если малышу приснится плохой сон, утром можно попросить нарисовать события и персонажей из кошмара, затем дорисовать в смешном варианте и порвать лист с рисунком на мелкие кусочки. При этом убедить ребенка, что теперь кошмар не вернется.

К врачу стоит обратиться в том случае, если кошмары не проходят, они учащаются и сопровождаются криками. Могут потребоваться: полисомнография, МРТ, компьютерная томография, ЭЭГ. С помощью исследований оценивается функциональное состояние мозга, так можно диагностировать эпилепсию, выявить последствия травмы головы, наличие опухолей, сосудистой дистонии и другие патологии.

Когда ночные кошмары становятся опасными для здоровья?

Как часто вы просыпаетесь ночами от собственного крика? Или в холодном поту от очередного плохого сна? Редакция портала выяснила, почему проблема ночных кошмаров гораздо серьезнее, чем кажется на первый взгляд, и что делать, если вас замучили плохие сны.

Зачастую мы не думаем о том, что кошмары не несут никаких последствий для нашего организма и психики.

Иногда кошмары становятся патологией, которая требует лечения. Но часто мы не думаем о негативном влиянии кошмаров на наше здоровье. Нас может беспокоить психологический дискомфорт, который несут в себе кошмары: бессонница, мы не высыпаемся, становимся более нервными и так далее. Но оказывается, кошмары влияют и на физическое состояние человека, становясь причиной острых и хронических заболеваний. По данным исследования, которое опубликовано в американском журнале «WebMD», от 2 до 8 % взрослых людей постоянно страдают от кошмаров.

Мы решили выяснить у томичей, как часто им снятся кошмары. В нашем опросе приняло участие более 120 человек. 43 % опрошенных кошмарные сны не снятся совсем, раз в полгода или реже — 36 %. Не чаще одного раза в месяц плохие сны видят 9 % жителей, один раз в неделю — 7 %. Тех, кто видит кошмары постоянно, с разным или повторяющемся сюжетом оказалось от 2—3%.

В чем опасность ночных кошмаров

«Ночные кошмары – это на самом деле опасная штука и пренебрегать ей не стоит, лучше обращаться к специалисту. Опасная по ряду причин: из-за ночных кошмаров происходит ранее пробуждение человека, обычно это случается ближе к утру. Естественно, они сопровождаются сильной тревогой — это дополнительная нагрузка на физиологическое состояние организма. Сам по себе сон, когда фазы сменяются, это большой стресс для человека, именно поэтому люди умирают во сне чаще. А тут еще все это сопровождается ночным кошмаром. Из-за того что снижается количество и качество сна — это влияет на психическое состояние, человек долгое время находится в стрессе, а из-за этого обостряются хронические заболевания», — рассказывает томский психотерапевт Сергей Староверов.

Фото:pixabay.com/Wokandapix

Внешние и внутренние причины: от физических недугов до психических расстройств

Начинающиеся и уже существующие заболевания нервной системы и внутренних органов. Сюда можно отнести головную боль, высокую температуру, различные заболевания головного мозга, гастрит, проблемы с сердцем и так далее.

Черепно-мозговые травмы также могут быть причиной ночных кошмаров.

Нарушения дыхания во сне при храпе и апноэ.

Переедание перед сном

Холод, духота, громкие звуки, едкие запахи, неудобная постель, яркий свет.

Сильное эмоциональное потрясение накануне или задолго до кошмара.

Творческие и ранимые личности чаще видят кошмарные сцены во сне

Употребление перед сном алкоголя, наркотиков, напитков, содержащих кофеин

Прием лекарственных препаратов. Особенно стоит внимательно отнестись к появлению кошмаров от антидепрессантов, транквилизаторов, успокоительных и снотворных лекарств

Физическая усталость и рутина. Однообразная работа и общение с неприятными людьми тоже могут быть причиной кошмаров.

Психические заболевания (депрессия, расстройства личности, шизофрения).

«Одиночные, не повторяющиеся из раза в раз кошмары — это некоторое прорабатывание мозгом стрессовых для человека ситуаций, в которых он пытается найти решение. Это фактически адаптация человека к окружающей среде, когда он думает, как ему вести себя в какой-то ситуации. Можно сказать, что страшный сон становится мультимедийным проигрыванием ситуации, когда человек пытается найти выход , и, в конце концов, находит. Он даже может потом забыть об этом кошмаре, потому что нашел решение, которое он может впоследствии извлечь из подсознания и применить в жизни. Есть исследования, которые показывают, что люди, которым снятся кошмары, более адаптированы к окружающей среде, чем те, которым они не снятся или которые их не помнят», — говорит Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач Российской Федерации.

Если каждый раз один и тот же сон…

Постоянный сон с одинаковым сюжетом вызван посттравматическим стрессовым расстройством. Обычно такие сны могут сниться после любых тяжелых психотравмирующих ситуаций, однократных или повторяющихся. Например, катастрофы, насилие, потеря близких людей или после участия в военных действиях. Кошмары могут начаться сразу или через полгода после психической травмы.

«Это постстрессовые сны. Например, люди начинают видеть кошмары после катастроф или участия в военных действиях. Мозг, как заезженная пластинка, обращается к определенному событию, но действие сна развивается до определенного этапа, после чего человек просыпается. Таким образом, он не может ни найти решение проблемы, ни смириться со стрессом. Это патологическая ситуация, которая требует обращения к психотерапевту, прохождения специальных процедур лечения для снятия постстрессового синдрома», — отмечает сомнолог Роман Бузунов.

Кто поможет?

Кошмары могут негативно влиять на человека, подвергая его постоянному стрессу. Не всегда ясно, когда депрессия становится причиной кошмаров, а когда происходит наоборот. Тем не менее, если с кошмарами жить некомфортно и они снятся чаще чем следует, то тут не обойтись без помощи специалиста.

Обратиться в случае кошмаров следует к:

неврологу;

сомнологу;

психиатру;

психотерапевту.

Любой из этих специалистов сориентирует вас, если это не в его компетенции, он может вас перенаправить.

«Фактически сновидения могут даже навредить человеку. Например, люди в депрессии обычно видят кошмарные сны, которые могут только усугубить состояние страдальца на следующий день. Поэтому, даже лучше, если человек не видит снов совсем», —предупреждает британский профессор Джим Хорн.

Фото:pixabay.com/manbob86

Как отмечает психотерапевт Сергей Староверов, зачастую причиной кошмаров являются все же психологические проблемы человека. И тут может помочь терапия, которая обычно длится не более двух месяцев. Положительный эффект КПТ (Когнетивно-поведеническая терапия) — около 70 %.

«На КПТ ищется наиболее вероятная причина появления ночных кошмаров. Во вторую очередь, это работа с этими причинами. То есть это поиск убеждений (страхов) человека, которые вызывают тревогу, с этими убеждениями и автоматическими мыслями происходит работа в виде обучения оспаривания этих мыслей, обучение определенным навыкам, это может быть медитация, для того чтобы успокоить свой ум», — рассказывает психотерапевт Сергей Староверов.

Лайфхак от психотерапевта, как успокоиться перед сном

Способ первый:

Ложиться спать лучше всего в привычном графике, иначе организм будет испытывать стресс. Когда вы легли, нужно поискать что-то на чем можно сосредоточить внимание. Например, можно проследить за своим дыханием или сосредоточиться на ощущении соприкосновения спины с кроватью, кроме того, это может быть какой-то звук. Важно сосредоточить внимание на этом в течение 5—10 минут. Мозг будет пытаться отвлечься на другие мысли, но если вы заметили, что отвлеклись, то важно не ругать себя за это. Так, после такой медитации перед сном легче будет уснуть.

Способ второй (для повторяющихся снов):

Выписать кошмар на бумагу (важно именно написать, таким образом, это осядет в мозге), нужно вспомнить все детали и придумать окончание сна. Желательно, придумать хорошее окончание кошмара. Когда вы придумываете окончание сна, вы помогаете своему мозгу недодумывать какие-то страшные картины. Когда вы ложитесь спать, можете прочитать свое письмо с описанием кошмара, это позволит успокоиться или избавиться от него.

Если вам есть о чем рассказать, звоните нам в редакцию по телефону 522-099.

Кошмарное расстройство: когда вам следует поговорить с доктором по поводу кошмаров?

Каждые несколько месяцев мне снится кошмар, который вырывает меня из сна. Обычно я тяжело дышу, весь в поту и убежден, что на самом деле я был , просто мчался по постапокалиптическому ландшафту, или сражался с акулой, или пытался кричать о помощи в горящем доме. Как только мое сердце замедляется и я выпиваю стакан воды, я обычно снова могу заснуть.

Но что происходит, когда ваши кошмары — это больше, чем просто случайное раздражение, и действительно каким-то образом мешают вашей повседневной жизни? Вот что вам нужно знать, когда кошмары на самом деле являются проблемой, и что вы можете с ними поделать.

Что на самом деле происходит, когда вам снится сон или кошмар?

Каждую ночь вы чередуете разные стадии сна (1, 2, 3, 4 и быстрое движение глаз [REM]). Некоторые школы мысли объединяют третью и четвертую фазы в четыре стадии, но суть в том, что вы путешествуете по разным режимам сна несколько раз каждую ночь.

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), REM-сон, когда происходит большая часть ваших сновидений, обычно впервые начинается примерно через 90 минут после того, как вы задремали.В это время ваши глаза начинают быстро перемещаться из стороны в сторону, а ваше дыхание, частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются. Активность ваших мозговых волн больше всего похожа на дневное состояние во время быстрого сна, чем в любой другой фазе. Эта повышенная мозговая активность способствует сновидениям. В клинике Кливленда объясняют, что в качестве меры безопасности, чтобы вы не реагировали на видение, разыгрывающееся в вашей голове, ваше тело по существу парализует ваши основные группы мышц во время сна.

Как вы, наверное, испытали, иногда во время кошмара вы пугаетесь, просыпаясь, задыхаясь, сердце колотится.Это потому, что, когда вы сталкиваетесь с чем-то стрессовым, ваше тело заставляет вас отреагировать высвобождением гормонов, таких как норадреналин. Это вызывает физиологические изменения, такие как более быстрый кровоток и учащенное дыхание, чтобы помочь вам лучше избежать угрозы (даже если указанная угроза возникает в мозгу во время сна).

Если вы чувствуете, что вам часто снятся кошмары или они действительно вас беспокоят, вам следует обратиться за помощью к врачу.

Майкл Надорфф, доктор философии, доцент кафедры психологии Университета штата Миссисипи, занимающийся исследованиями нарушений сна, говорит СЕБЕ, что кошмар примерно раз в неделю может быть признаком разговора с врачом об этом, но на самом деле это зависит от на человека.«Мы часто думаем о частоте, но не менее важна серьезность», — говорит он.

Конечно, кошмар, несмотря ни на что, неприятен. Но если плохие сны действительно начинают вас беспокоить, прерывая ваш сон до такой степени, что вы не чувствуете себя отдохнувшим, или эмоционально беспокоя вас настолько, что вы продолжаете думать о них на следующий день и далее, вам следует обратиться за помощью, Барри Краков, доктор медицины, специалист по сну и основатель Международного центра лечения кошмаров Маймонида, рассказывает SELF.Частые кошмары, вызывающие серьезный стресс, беспокойство во сне, усталость и проблемы с концентрацией внимания в течение дня, могут указывать на кошмарное расстройство, когда ваши дурные сны происходят часто или достаточно серьезно, чтобы повлиять на вашу жизнь.

Существуют различные причины, по которым вам могут сниться мучительные кошмары, в том числе некоторые ожидаемые причины, такие как стресс и беспокойство.

Многие эксперты до сих пор не знают, почему мы мечтаем и откуда взялось содержание наших снов, но существует несколько различных теорий о том, что вызывает регулярные или проблемные кошмары.

Как избежать кошмаров и получить более спокойный сон

Зубы выпадают? Заблудился в одиночестве в пустыне? Вас преследуют, но вы не можете кричать? Большинство из нас может вспомнить по крайней мере один такой сон из-за его яркости, вызванной внутренним страхом и длительным дискомфортом.

Множество ужасов не перестает удивлять, и многие из этих снов могут отталкивать, а то и вовсе беспокоят. Плохие сны могут затруднить возвращение ко сну и привести к беспокойству перед сном как у детей, так и у взрослых, от ощущения слишком реальной реальности до игры на наших самых глубоких страхах.

Хотите сэкономить
на улучшении сна?

Смотрите наши последние продажи!

Получи скидку 300 долларов на матрасы

В царстве снов и кошмаров остается больше загадок, чем фактов. Это область нейробиологии и психологии, которую трудно изучать, поскольку каждый из нас переживает уникальный мир снов, который по своей природе субъективен и трудно поддается достоверному документированию.

Хотя существует несколько гипотез, мало что подтверждено о том, почему мы мечтаем, что вызывает определенные сны или как все это работает.Однако есть несколько интересных теорий о кошмарах и недавних исследований, которые предлагают понимание и потенциальные способы минимизировать их возникновение и влияние. Читайте дальше, чтобы узнать, что может повлиять на сны и текущие мнения о том, как справляться с плохими.

Что такое кошмар?

Кошмары — это сны, которые вызывают сильные чувства страха, ужаса, горя или беспокойства. Они кажутся более яркими или интенсивными, чем дурной сон, и кошмары часто отличаются от снов, когда они заставляют спящего действительно просыпаться и испытывать сильные чувства при пробуждении.Люди, которые просыпаются во время кошмара, вероятно, помнят его детали.

Когда вы спите, ваш мозг в определенное время ночи очень загружен. В течение

Сон с быстрым движением глаз,

мозговые волны проявляют активность, довольно похожую на бодрствование, и ваш мозг потребляет столько же, если не больше энергии, чем когда вы бодрствуете. Ваши глаза быстро двигаются (отсюда и название), но ваши мышцы парализованы. Этот временный паралич — это хорошо, потому что во время быстрого сна ваш мозг все еще запускает команды в моторной коре, когда вы перемещаетесь по миру своих снов.

Кошмары
обычно случаются

во время фаз быстрого сна, проявляясь во второй половине сна. Мало что известно о том, почему мы видим сны в целом, но популярные теории варьируются от управления подсознательными мыслями до сортировки воспоминаний и полученной информации и до чисто случайных химических сигналов. Также не так много информации о том, почему сны иногда превращаются в кошмар, но считается, что некоторые дневные факторы могут играть важную роль.

И детям, и взрослым снятся кошмары и дурные сны, хотя они в первую очередь связаны с детством.По оценкам, 10-50% детей от трех до шести лет испытывают кошмары, влияющие на их сон, а более 80% детей от семи до девяти лет иногда видят плохие сны.

В то время как дети и подростки могут видеть более частые кошмары, взрослые тоже могут их видеть. А
литературный обзор

обнаружили, что 85% взрослых сообщают по крайней мере об одном кошмаре в прошлом году, 8-29% имеют ежемесячные кошмары, а 2-6% сообщают о еженедельных кошмарах. Пожилые люди на 20-50% реже видят кошмары по сравнению с молодыми людьми.

За кулисами: факторы, влияющие на содержание сновидений

О чем был ваш последний плохой сон? Несмотря на нашу уникальную жизнь и опыт, если вы зададите этот вопрос группе людей, вы, вероятно, увидите несколько общих тем. На самом деле, исследования показывают, что в кошмарах мы часто сталкиваемся с разными темами.

В исследовании Монреальского университета, проведенном в 2014 году, было проанализировано 253 кошмара и 431 плохой сон. Они обнаружили, что физическая агрессия была самой распространенной темой кошмаров, наряду со смертью, здоровьем и угрозами.Мужские кошмары чаще связаны с темами стихийных бедствий и войн, в то время как у женщин чаще возникают межличностные конфликты. Хотя страх был распространенной эмоцией, вызываемой кошмарами, значительная часть вызывала также печаль, замешательство, страх или отвращение.

Похожие темы были найдены в предыдущем
Изучение немецкого языка

которые определили пять наиболее распространенных тем кошмаров: падение, преследование, паралич, опоздание и смерть семьи или друзей.

Нет прямых доказательств или единого мнения о том, что именно вызывает кошмары или почему они у нас есть, но такие вещи, как наши отношения, дневные занятия, определенные лекарства и травмирующие события, имеют важные связи.

Ваш опыт

Для большинства людей сны, как правило, включают
аспекты нашей жизни наяву

как в буквальном, так и в абстрактном смысле. Например, в ваших снах могут быть такие вещи, как учеба, сдача экзаменов, проблема, с которой вы сталкиваетесь, работа, семья или повторяющиеся действия, которые вы делаете в течение дня. Негативные вещи, такие как стресс, страх, беспокойство, ссоры и другие аспекты наших дней, также могут проявляться в кошмарах.

Наиболее распространенные временные рамки для снов, включающих эпизодические события и переживания, — после
от одного до двух дней или от пяти до семи дней.Сны также часто связаны с прошлым
автобиографические переживания,

наш личный опыт и долговременные воспоминания о себе. Исследования показывают, что эти воспоминания обычно переживаются выборочно и фрагментарно

Беспокойство и стресс

Стресс и тревога могут проявляться во многих формах: от временных повседневных вещей, таких как переезд на новое место, смена ролей в школе или на работе или невыполнение задания, до более серьезных вещей, таких как развод, потеря члена семьи, травма или беспокойство. расстройства.Стресс и чувство беспокойства в целом связаны с плохим сном, и то и другое также может спровоцировать кошмар.

Беспокойство по поводу производительности — одна из распространенных тем, которые вы, возможно, узнали в своих собственных снах. Например, около 15% немецких спортсменов в
одно исследование

сообщали о тревожных снах перед большим событием, чаще всего связанными с поражением в спорте. Многие ученики также видят дурные сны, связанные с предстоящими экзаменами или выпускными, иногда даже спустя годы после окончания школы.

Медиа

Идея о том, что страшные, захватывающие или тревожные шоу или даже наводящие страх новостные передачи вызывают плохие сны, часто выражается анекдотично.Хотя это трудно изучать, многие из нас могут вспомнить время, когда визуальные образы и ситуации из СМИ появлялись в содержании снов. У некоторых людей пугающие СМИ также могут вызывать стресс и тревогу (создавая почву для тревожных снов).

Старшее исследование студентов колледжа показало, что 90% могли вспомнить пугающее телешоу или другой опыт СМИ, а половина заявили, что это повлияло на их сон или пищевые привычки в детстве или подростковом возрасте. Более удивительно то, что около четверти студентов заявили, что все еще испытывают некоторую остаточную тревогу.Кровь, травмы, беспокоящие звуки и искаженные изображения были наиболее распространенными типами стимулов, вызывающих фобию, которые идентифицировали исследователи.

Депрессия

Тяжелая депрессия и негативное отношение к себе были связаны с более высокой частотой кошмаров в недавнем прошлом.
недавнее обучение.

Депрессия оказалась самым сильным предсказателем в их исследовании: 28% пациентов сообщают о частых кошмарах по сравнению со средним показателем по выборке 4%.

Личность

Одно исследование показало, что взрослые с такими личностными качествами, как недоверчивость, отчужденность и эмоциональное отчуждение, чаще испытывают хронические кошмары.Эрнест Хартманн, который давно занимается исследованием сновидений, предполагает, что люди с более тонкими личностными границами и более высокими творческими способностями могут быть более восприимчивыми к кошмарам.

Еще одно интересное объединение — политическая идеология. Исследование студентов колледжа показало, что консервативные участники сообщали о большем количестве кошмаров и более пугающем содержании, чем либералы, в то время как либералы вспоминали больше снов в целом.

Окружающая среда

Исследование сна документально подтвердило, что температура и комфорт могут влиять на качество сна, а окружающая среда также может оказывать некоторое влияние на содержание сновидений.Слишком низкая или слишком высокая температура может привести к менее спокойному сну и большему количеству пробуждений (что означает больше запоминаемых снов), как и боль.

Убедитесь, что вы спите на удобном матрасе, чтобы уменьшить количество ворочаний и прерываний ночного цикла сна.

Запах тоже может сыграть роль. Немецкое исследование выпустило запах тухлых яиц или роз в комнаты спящих после того, как они вошли в фазу быстрого сна. Проснувшись, люди, нюхавшие розы, сообщали о более позитивном содержании снов, в то время как нюхавшие тухлые яйца люди сообщали о более негативном содержании.

Травматический опыт

Повторяющиеся или более частые кошмары были связаны с травматическими переживаниями, включая такие события, как
насилие в отношениях

и выживание после стихийных бедствий, и это определяющая характеристика посттравматического стрессового расстройства.

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством испытывают кошмары гораздо чаще, по оценкам исследований от 52% до 96%, по сравнению с примерно 3% населения в целом. Национальный центр посттравматических стрессов говорит, что кошмары после травмы, как правило, включают в себя похожие элементы или темы, а также повторы событий.

Лекарства

Некоторые виды лекарств, особенно те, которые влияют на нейротрансмиттеры, могут влиять на частоту сновидений. К ним относятся антидепрессанты и барбитураты, влияющие на быстрый сон. Если кошмары начинаются после смены лекарств, сообщите об этом врачу.

Еда перед сном

Перекус слишком близко к сну может вызвать расстройство желудка, а также может повлиять на ваш метаболизм и сны. Одно исследование связывало нездоровую пищу с кошмарами, в то время как другое показало, что острая еда перед сном нарушает сон, как резюмируется в статье Lifehacker.

Прочие факторы влияния

Депривация сна : бессонница и усталость также увеличивают вероятность частых кошмаров, согласно ранее упомянутому финскому исследованию.
Нарушения сна : Люди с апноэ во сне, синдромом беспокойных ног и другими нарушениями сна чаще испытывают кошмары.
Мигрень :
Мигрени
могут быть связаны с более частыми сновидениями и кошмарами.
Боль :
Одно исследование
показали, что 39% людей, страдающих от ожоговой боли, испытывали боль во сне, которая была связана с большим количеством кошмаров и более интенсивной дневной болью.

Минимизация кошмаров и избавление от плохих снов

Контроль над кошмарами остается неизведанной областью, хотя существует несколько различных школ, когда речь идет об управлении кошмарами. Для многих кошмары на самом деле не являются серьезной неприятностью, но если они разбудят вас больше, чем вам хотелось бы, или у вас возникнут проблемы с тем, чтобы потом успокоиться, вот несколько возможных способов предотвратить их или уменьшить их тяжесть.

Соблюдайте правила гигиены сна

Не всегда можно полностью предотвратить плохие сны, но подготовка к хорошему сну может помочь вам вздремнуть более крепко и почувствовать себя лучше отдохнувшим.
Гигиена сна

включает в себя обеспечение того, чтобы ваши привычки и условия сна идеально подходили для качественного отдыха.

Пространство для сна может иметь некоторое влияние на состояние вашего покоя. В идеале спальни должны быть прохладными, темными и тихими. Лучшей считается температура от 60 до 70 градусов.Удалите или выключите источники света, такие как телевизоры, видеомагнитофоны и будильники, и подумайте о светозащитных шторах, если вы живете в городской местности или спите после восхода солнца. Беруши могут помочь заглушить надоедливый шум.

С точки зрения привычек, регулярное время отхода ко сну и бодрствования в течение недели является ключевой частью поддержки ваших внутренних часов, так же как и ежедневные умеренные упражнения, ежедневное пребывание на солнце и регулярный вечерний отдых.

Кофеин и другие стимуляторы могут влиять на сон по-разному, и их лучше избегать за несколько часов до сна.Также рекомендуется употреблять легкие закуски перед сном и избегать острой пищи или продуктов, вызывающих расстройство желудка.

Обсуди или напиши

Некоторые психологи считают, что разговоры о снах и получение социальной поддержки для их понимания — ключ к снижению тревожности после кошмаров. Это может принимать форму разговора с терапевтом, обсуждения сновидений с партнером или в группе или посредством независимого ведения дневника.

Если вы просыпаетесь потрясенным кошмаром и не можете сразу заснуть, может быть полезно встать с постели и записать сон, и даже изменить его течение.

Image Rehearsal Therapy — это тип когнитивно-поведенческой терапии, который включает в себя вспоминание кошмара, а затем выписывание новой, более позитивной версии и ежедневные репетиции этого нового сценария, чтобы заменить исходную тему кошмара. IRT — это хорошо изученный вид терапии, и это лечение
рекомендовано Американской академией медицины сна

от хронических идиопатических кошмаров и кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством.

Устранение стрессов в дневное время

Другие подходы могут быть сосредоточены на рутине или работе в тех областях вашей жизни, которые могут способствовать возникновению стресса или страха.В
Американская психологическая ассоциация

Опрос 2013 года, посвященный стрессу в Америке, показал, что стресс был связан с плохим сном, и что плохой сон также был связан с более высоким стрессом

Если у вас был тяжелый день, выделите несколько минут, чтобы снять стресс перед сном. Попробуйте принять теплую ванну или другие методы, чтобы узнать, что вам больше всего помогает.

Прогрессивное расслабление мышц — еще один метод, рекомендованный AASM при кошмарах. Он включает в себя постепенное напряжение и расслабление различных групп мышц по всему телу, чтобы уменьшить стресс и напряжение.Это можно сделать в клинических условиях или дома с помощью управляемой звуковой дорожки.

Не смотрите и не читайте перед сном вещи, состоящие из обычного кошмарного корма. Этот страшный фильм, захватывающая книга или тревожная новость могут оказаться в вашем полуночном плейлисте.

Если вы ищете более спокойный сон, то лучше расслабиться в веселых шоу, раскрасить / зарисовать или нейтральное чтение на такие темы, как самосовершенствование или хобби. Помните, что электроника, такая как телевизоры и планшеты, не дает вам спать, поэтому лучше выключать их как минимум за 30 минут до сна.

При необходимости получить помощь

Иногда кошмары могут стать чем-то большим, чем просто случайные сбои, стать значительным источником беспокойства во сне. Если вы чувствуете беспокойство перед сном, поговорите со специалистом, чтобы вернуться к нормальной жизни.

Кошмарное расстройство

это клинически признанное расстройство сна, классифицируемое по частым и постоянным кошмарам, которые регулярно нарушают сон, вызывают беспокойство перед сном и влияют на поведение в дневное время. Они также могут быть симптомом посттравматического стрессового расстройства, которое может иметь огромное влияние на качество жизни.

Если вы чувствуете, что кошмары часто мешают выспаться или чувствуете беспокойство во время засыпания из-за плохих снов, стоит обсудить это со своим врачом и / или психологом. Они могут оценить, есть ли основные условия, которые необходимо решить, и назначить правильное лечение и лекарства, когда это применимо.

Самое главное, не стесняйтесь поднимать этот вопрос — кошмары — это не по-детски. Они могут оказать значительное влияние на вашу бодрствующую жизнь, и социальная поддержка наряду с привычками здорового образа жизни может сыграть важную роль в минимизации их влияния.

Как часто вам снятся плохие сны? Что, кажется, помогает вам успокоиться или что побуждает к более позитивным сновидениям?

Как избежать кошмаров: контрольный список для сладких снов

Хотя кошмары могут быть очень неприятными, обычно они являются частью жизни, если случаются спорадически. Другое дело, если они происходят чаще и начинают разрушать вашу жизнь. Независимо от того, насколько они вас беспокоят, есть способы сделать их менее мучительными.

Что такое кошмар?

Слово mare является древнеанглийским и относится к мифологическому демону, который мучает людей пугающими снами, что действительно говорит само за себя.

Когда в цикле сна случаются кошмары? Сны — как хорошие , так и плохие — имеют тенденцию происходить, когда мы выходим из сна с быстрым движением глаз (REM), который является фазой сна, когда мы видим большую часть наших сновидений. Поскольку периоды быстрого сна становятся длиннее с течением ночи, вы часто обнаруживаете, что кошмары случаются в ранние часы, поэтому так много людей видят утренние дурные сны.К сожалению, похоже, что мы больше будем вспоминать кошмары, чем более приятные сны.

Детям снятся кошмары гораздо чаще, чем взрослым, и есть свидетельства того, что девочки-подростки больше всего страдают от тревожных снов.

Та же старая история

Исследователи из Монреальского университета обнаружили, что физическая агрессия — это тема примерно половины всех кошмаров. Согласно исследованию, существует еще десять стандартных сценариев для кошмаров, включая сценарии бедствий, встречи с насекомыми и межличностные конфликты.Но иногда сюжет более тонкий, просто включающий смутное чувство угрозы или зловещую атмосферу.

Страх, возможно, является эмоцией, наиболее связанной с кошмарами, но с такой же вероятностью мы испытываем чувство беспомощности, вины, беспокойства или печали. Какой бы ни была эмоция, часто требуется время, прежде чем мы сможем избавиться от нее после пробуждения.

Неизвестно, почему именно мы должны терпеть эти мучительные переживания, но существует несколько теорий.Некоторые ученые считают, что кошмары позволяют нашему разуму обрабатывать проблемы, с которыми мы сталкиваемся в течение дня, или размышлять о предыдущем опыте. Другие думают, что кошмары — это способ эволюции подготовить нас к будущим угрожающим ситуациям. Было проведено слишком мало исследований, чтобы знать наверняка.

Найдите виновника дурного сна

Если вам регулярно снятся кошмары, это считается расстройством и рекомендуется обратиться к врачу. Кошмары не только неприятны, но и могут привести к недосыпанию, что, в свою очередь, может негативно сказаться на вашем здоровье в целом и привести к бессоннице.

Частые кошмары могут быть вызваны множеством разных вещей, от сильного стресса, мигрени, апноэ во сне и депрессии до лекарств, злоупотребления психоактивными веществами, психических заболеваний и травм (ПТСР). Устранение первопричины может помочь вам спать крепче.

Напугайте свои кошмары

Если вам снятся кошмары только время от времени и вы не знаете очевидной причины, вы можете оставить все как есть и пережить периодические ужасающие ночи.Вы также можете решить повысить качество своего сна до уровня, при котором вы сможете вообще избежать плохих снов. Если это звучит привлекательно, вы можете предпринять ряд действий.

Чек-лист для сладких снов

Спите с комфортом. Эргономичная кровать способна творить чудеса. Также может помочь поддержание порядка и уюта в спальне.
Старайтесь спать регулярно. Не ложитесь спать слишком поздно и ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
Не бери с собой работу.Создайте приятную атмосферу, свободную от стрессовых факторов. Приятный аромат или даже свежие цветы могут иметь успокаивающее действие.
Успокойтесь перед сном. Хорошая книга, как правило, лучше сказки на ночь, чем драматический телесериал.
Не пей и не спи. Избегайте кофе и алкоголя, а также других стимулирующих напитков, таких как энергетические напитки, безалкогольные напитки и черный чай перед сном. Также откажитесь от никотина.
Не ешь, а спи. Хороший рецепт крепкого сна — избегать ужина прямо перед сном.Вы не хотите запускать свой метаболизм, поскольку он имеет тенденцию активировать мозг.
Поговорим об этом. Если вас что-то беспокоит, попробуйте обсудить это с кем-нибудь, чтобы вы могли забыть об этом, прежде чем лечь спать.
Делайте упражнения ежедневно. Регулярная физическая активность способствует более крепкому сну. Вечерняя прогулка — хорошее завершение дня.

Как избавиться от кошмаров у взрослых: 10 способов избавиться от кошмаров

Кошмары могут сниться практически каждому, особенно во время пандемии.

«Благодаря сочетанию дополнительного стресса и более безопасных домашних распоряжений все больше людей борются с кошмарами», — сказала Дженнифер Мартин, профессор медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и член совета директоров Американской академии медицины сна.

Если ваши дни заполнены онлайн-школами для детей, социальным дистанцированием, масками и ежедневным списком погибших, разве не удивительно, что взрослым снятся кошмары по ночам?

«Сны обычно включают в себя события, происходящие в течение дня, что побудило некоторых исследователей предположить, что сны и сон с быстрым движением глаз необходимы для консолидации памяти и когнитивного омоложения», — сказал Джошуа Тал, психолог по вопросам сна и здоровья из Манхэттена.«Кошмары — это попытки разума осмыслить эти события, воспроизводя их в образах во время сна».

Кошмары — это то, что Американская академия медицины сна называет «яркими, реалистичными и тревожными сновидениями, обычно связанными с угрозами выживанию или безопасности, которые часто вызывают эмоции тревоги, страха или ужаса».

Если кому-то часто — более одного или двух раз в неделю — снятся кошмары, которые вызывают стресс или ухудшение на работе или среди людей, у него или нее может быть кошмарное расстройство.Лечение включает лекарства и поведенческую терапию.

Устранение частых кошмаров важно, поскольку они также связаны с бессонницей, депрессией и суицидальным поведением. Поскольку кошмары также могут вызывать недосыпание, они также связаны с сердечными заболеваниями и ожирением.

Выполнение этих 10 шагов поможет вам избавиться от кошмаров, улучшить сон и качество жизни.

1. Установите режим сна

Кошмары, по словам Мартина, возникают во время сна с быстрым движением глаз, фазы, во время которой наши мышцы расслабляются и мы видим сны.Пробуждение во время быстрого сна позволяет вспомнить сон и вызванный им стресс.

«Один из наиболее эффективных способов лечения кошмаров у взрослых — это заставить их спать более крепко (чтобы) они просыпались реже», — сказал Мартин.

Здоровый сон способствует крепкому сну. Развивайте его, занимаясь физическими упражнениями, устанавливая регулярное время сна и бодрствования, следя за тем, чтобы в вашей комнате было темно и прохладно, избегая стимулирующих напитков после полудня и занимаясь расслабляющими видами деятельности.

2. Сократите употребление алкоголя

Алкогольные напитки могут вызывать беспокойство и пробуждение в течение ночи, что может помочь вам вспомнить кошмары, сказал Мартин.

«Многие люди употребляют алкоголь, чтобы расслабиться и почувствовать сонливость в конце дня, но на самом деле это неправильное решение», — добавила она. Вместо этого попробуйте травяные чаи и другие напитки, способствующие сну. Если выпивка была лишь частью вашего распорядка расслабления, поговорите с партнером или почитайте вместо этого.

Можно выпить за три часа до сна, сказал Мартин. Просто обратите внимание на то, вызывает ли он сонливость после ужина и бдительность перед сном, и откажитесь от этого напитка, если это так.

3. Не ешьте перед сном

Перекус может ускорить обмен веществ, что заставит ваш мозг быть более активным и может привести к кошмарам, согласно данным Национального фонда сна. Хотя некоторые люди лучше спят после легкого перекуса, вам следует прекратить есть за два-три часа до сна.Если после этого вы заметили, что вам снятся кошмары, постарайтесь не перекусывать на ночь и не принимать более тяжелые блюда перед сном.

4. Пересмотрите свои лекарства

Некоторые лекарства могут вызывать кошмары, прерывая быстрый сон.

«Если люди могут определить, что их кошмары либо начались, либо усилились, когда они изменили свое лечение, это определенно повод поговорить со своим врачом» об их графике приема лекарств или альтернативах, — сказал Мартин.

Мелатонин, хотя и является популярным средством для сна, влияет на наш циркадный ритм, который регулирует быстрый сон, и может вызывать большее или меньшее количество кошмаров.«Если вы хотите принимать мелатонин для лучшего сна, проконсультируйтесь со специалистом по сну, чтобы убедиться, что вы принимаете его в нужное время и не усугубляете проблему», — сказал Мартин.

5. Практикуйте упражнения для снятия стресса

Постепенное расслабление мышц — напряжение групп мышц на вдохе и расслабление на выдохе — эффективно помогает уменьшить кошмары.

«Кошмары активируют симпатическую нервную систему, систему« борьбы или бегства », естественную реакцию организма на неминуемую опасность», — сказал Тал по электронной почте.

«У тела также есть врожденная система релаксации: парасимпатическая нервная система, также известная как система« отдыха и пищеварения ». Постепенное расслабление мышц и другие виды релаксации могут помочь активировать эту систему.

6. Записывайте свои заботы

Запишите свои заботы, чтобы избавиться от них всех заранее, чтобы они не вскинули тревожную голову по ночам. По словам Талла, ведение дневника может быть полезным для облегчения кошмаров и стресса в целом.

7.Не смотрите и не читайте страшный контент перед сном.

Поскольку наши ночные наблюдения могут происходить во время сна, «потратьте немного энергии на то, чтобы заниматься более эмоционально нейтральными или даже позитивными вещами» перед сном, предложил Мартин.

Во время пандемии наша повседневная жизнь тоже выглядит довольно пугающей. «Чтение средств массовой информации, а затем прыжок в постель с большей вероятностью вызовет тревожные и расстраивающие сны, чем просмотр фотографий из вашего последнего отпуска с семьей», — добавила она.

8. Перепишите концовку.

Репетиционная терапия с помощью изображений эффективна, «когда хронические кошмары демонстрируют похожие темы и закономерности», — сказал Тал.

Поскольку кошмары можно научить мозгу, эта практика включает в себя подробное описание повествовательных элементов сновидения. Затем перепишите сон так, чтобы он закончился положительно. Непосредственно перед тем, как заснуть, задайте намерение снова увидеть сон, сказав вслух: «Если или когда у меня начнутся такие же плохие сны, я смогу вместо этого увидеть гораздо лучший сон с положительным результатом.«

» Практикуя перезапись в дневное время, вы увеличиваете свои шансы получить их ночью, пока вы спите, вместо своего кошмара », — сказал Тал.

9. Используйте машину белого шума. в режиме сна, но «для людей, которым либо не нравится полная тишина, либо тех, кого просыпают звуки, которые они не могут контролировать в течение ночи,« фоновый шум »является хорошей стратегией», — сказал Мартин.

Она добавила, что попробуйте вентилятор, машину или приложение с белым шумом в течение нескольких вечеров подряд, чтобы помочь вашему мозгу адаптироваться.

10. Проверьте свое психическое здоровье

Если ничего не помогает и вам все еще снятся кошмары, поговорите с терапевтом или специалистом по сну.

«Кошмары могут быть признаком более серьезной проблемы, такой как посттравматическое стрессовое расстройство или расстройство настроения», — сказал Тал. «Можно вылечить кошмары без лечения основного заболевания, но это также может быть полезно для лечения как симптома, так и расстройства.

« Достигнут значительный прогресс в психологическом лечении кошмаров, бессонницы, тревоги и расстройств настроения, «- добавил Тал.«Не бойтесь просить о помощи; психотерапия работает, и зачастую она краткосрочная и доступная».

Что ваши кошмары могут рассказать о вашем здоровье

Исследование, опубликованное в журнале Sleep, изучило содержание кошмаров 351 взрослого и обнаружило, что наиболее часто упоминаемой темой была физическая агрессия, за которой следовали преследования и присутствие злая сила.

Но если вам по ночам часто снятся дурные сны, это может быть признаком проблем со здоровьем. По оценкам, от 2% до 8% взрослых не могут отдыхать, потому что ужасающие сны разрушают их режим сна.

В частности, кошмары могут быть индикатором проблем с психическим здоровьем, таких как тревога, посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия.

Феномен, называемый расстройством быстрого сна, при котором человек разыгрывает агрессивные сны, крича, двигаясь или выпрыгивая из постели, также может предсказывать неврологические заболевания, такие как болезнь Паркинсона, согласно исследованиям.

Но некоторые теории утверждают, что кошмары могут помочь нашему мозгу справиться с неприятными воспоминаниями и обработать их.

«Мы не так много знаем о снах или кошмарах, кроме того, что нам рассказывали Фрейд и некоторые другие психоаналитические и психодинамические наставники», — пояснил профессор Джейсон Эллис, директор Центра исследований сна Университета Нортумбрии, профессор . Фрейд известен своим «толкованием снов», в котором он предполагает, что сны — это представление наших желаний, некоторые из которых проявляются причудливым образом.

Одна из теорий, сказал Эллис, заключается в том, что сны — это упражнения для решения проблем. «В рамках этой концепции мы обычно рассматриваем кошмары как часть процесса попытки справиться с эмоциональным материалом», — сказал Эллис. Во время кошмара эмоции и проблемы, с которыми мы сталкиваемся в течение дня, превращаются в персонажей и сценарии, чтобы помочь нам лучше понять их и управлять ими для психологического здоровья.

Как правило, «кошмары будут появляться, если у кого-то есть давние проблемы со сном», — сказал Эллис, по таким причинам, как боль или бессонница.

В случае Джонни Бенджамина именно беспокойство заставляло его бороться со сном, особенно когда ему было 20 лет.

Когда его уровень тревожности и стресса был очень высок, Бенджамин, которому сейчас 31 год, из Лондона, переживал периоды бессонницы. Сон «стал настоящей проблемой. Засыпать, постоянно просыпаться по ночам с чувством паники — это было действительно ужасно».

Попытка снова заснуть создаст порочный круг беспокойства. Беспокойство о своей работе на следующий день или о том, сможет ли он нормально спать следующей ночью — вдобавок к тому, что он не чувствует себя нормальным или хочет общаться из-за своей усталости, — добавило дополнительного стресса.

Бенджамин сказал, что недостаток сна, наряду с такими вещами, как алкоголь и стресс, стали основным триггером его проблем с психическим здоровьем; ему поставили диагноз шизоаффективное расстройство. «Мой разум действительно борется, когда я не высыпаюсь. Если я пропущу две ночи, три ночи хорошего сна, я могу довольно быстро заболеть», — сказал он.

Снотворное — полезный метод решения проблем со сном, — говорит Бенджамин. Но он обнаружил, что более простые варианты, такие как отказ от телефона и отказ от социальных сетей перед сном, также являются способами хорошо выспаться.Он следует распорядку дня перед сном, и если он в стрессе, ведение дневника помогает ему справиться с повседневными делами перед сном.

Какие кошмары говорят нам о нашем здоровье

Среднестатистическому человеку снится по крайней мере один кошмар в неделю, сказал Билл Фиш, коуч по науке о сне и соучредитель онлайн-ресурса о сне Tuck, но помнят ли они, что это другая история. «Если кому-то часто снятся кошмары, это ненормально, и это следует лечить».

Кошмары являются основным симптомом посттравматического стрессового расстройства, вероятно, потому, что трудность с травмирующими событиями заключается в неспособности людей их обработать, говорит Нил Гринберг, профессор психиатрической защиты в Королевском колледже Лондона.«Так происходит то, что их разум бессознательно пытается поиграть с ними, пытается разобраться в них», — объяснил Гринберг.

Это приводит к «бессознательному участку мозга, который может проявиться в сознании, когда кто-то спит», включая материал из травмирующего события, которое может обернуться кошмаром.

Не все кошмары указывают на проблемы с психическим здоровьем, предупреждает Гринберг. Люди должны смотреть не только на свои кошмары, но и на другие симптомы, «которые вместе составляют рецепт конкретной проблемы психического здоровья.»

Исследования показали, что другие проблемы с психическим здоровьем, также связанные с частыми кошмарами, такие как биполярное расстройство и шизофрения.

Мониторинг быстрого сна

Есть четыре стадии сна. Первые три характеризуются медленным движением глаз и подъемом кверху. на заключительной стадии — быстрое движение глаз или REM. Сны происходят на стадии REM, когда скелетные мышцы почти парализованы. Долгосрочное наблюдение за людьми с поведенческим расстройством REM-сна показало, что наиболее развитые состояния, такие как болезнь Паркинсона, Леви деменция тела или множественная системная атрофия.Другое недавнее исследование, проведенное исследовательской группой из Университета Торонто, показало, что у 80% пациентов с расстройством поведения во сне в фазе быстрого сна развивались эти состояния.

В исследовании говорится, что посмертные данные показывают, что у некоторых людей с этим расстройством наблюдается дегенерация в областях мозга, которые контролируют быстрый сон. В заключение говорится, что расстройство потенциально вызвано теми же механизмами, которые лежат в основе неврологических заболеваний.

Быстрый сон также сильно влияет на эмоциональное здоровье. «Глядя на то, как быстро происходит REM, вы можете многое сказать о человеке, в том числе о том, может ли он заболеть депрессией через несколько недель», — сказал Эллис.

Обычный цикл сна составляет 100 минут, а REM находится между отметками 90 и 100 минут. Но «если мы видим, что REM наступает намного раньше — 40, 50, 60 минут — обычно это показатель того, что кто-то может впасть в депрессию через несколько недель», — сказал он.

Исследователи предполагают, что, если REM приходит слишком быстро, у человеческого мозга не остается времени, чтобы организовать свои воспоминания и определить, какие из них необходимы, «поэтому все становится немного беспорядочным», — сказал Эллис.

Но, по словам Фиша, образ жизни также играет роль в том, о чем вы мечтаете.

Последствия изменения

Если вам начнут часто сниться кошмары, «первое, что спросит врач, — изменился ли ваш образ жизни?» «Сказал Рыба. Такие вещи, как новые лекарства, изменение диеты, стресс или травма, могут вызвать приступ неприятных снов.

Любые изменения в вашем теле, такие как отказ от определенных продуктов, также могут повлиять на режим сна, добавил он.

Кошмары также распространены у людей с хронической болью, возможно, потому, что они склонны чаще просыпаться и, следовательно, сообщать о большем количестве кошмаров, сказал Эллис.

Проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне или астма, также связаны с кошмарами.

«По сути, это изменения, к которым ваше тело не привыкло — и ваш мозг тоже — и когда вы спите, ваш мозг как бы выдает это в виде снов и, зачастую, кошмаров», — Фиш сказал.

Ночные ужасы и кошмары — NHS

Многим детям снятся кошмары и ночные кошмары, но большинство из них вырастают.Они не причиняют вашему ребенку длительного психологического вреда.

Ночные ужасы сильно отличаются от кошмаров.

Ребенок, страдающий ночным ужасом, может кричать и метаться вокруг, и может не узнать вас, если вы попытаетесь его утешить.

Такое поведение наблюдается при внезапном пробуждении от глубокого сна без сновидений.

Ваш ребенок не будет полностью просыпаться во время этих эпизодов и не будет помнить об этом на следующее утро.

Кошмары происходят во сне (быстрый сон).Ваш ребенок может проснуться от кошмара и, в зависимости от его возраста, может вспомнить и описать вам плохой сон.

И ночные кошмары, и кошмары у детей более подробно описаны ниже, а также даны советы о том, что вам следует делать.

Ночные ужасы

Ночные кошмары часто встречаются у детей в возрасте от 3 до 8 лет.

Ребенок, который испытывает ночные кошмары, может кричать, кричать и метаться в ужасной панике и даже может выпрыгнуть из кровати.

Их глаза будут открыты, но они еще не полностью проснулись.

Приступы обычно происходят в начале ночи, продолжаются несколько минут (до 15 минут), а иногда и более одного раза в течение ночи.

Почему они случаются

Ночные страхи чаще встречаются у детей с семейным анамнезом ночных ужасов или лунатизма.

Ночная террористическая атака может быть вызвана чем угодно, что:

увеличивает продолжительность сна вашего ребенка, например усталость, жар или прием некоторых лекарств
повышает вероятность пробуждения вашего ребенка от глубокого сна, такого как возбуждение, беспокойство, внезапный шум или полный мочевой пузырь

Что делать

Лучшее, что можно сделать, если у вашего ребенка эпизод ночных ужасов, — это сохранять спокойствие и ждать, пока он не успокоится.

Не вмешивайтесь и не взаимодействуйте с ними, если они не в безопасности. Ночные ужасы могут быть пугающими для свидетелей, но они не причинят вреда вашему ребенку.

Не пытайтесь разбудить ребенка во время приступа. Они могут не узнать вас и могут стать более возбужденными, если вы попытаетесь их утешить.

Ваш ребенок не вспомнит эпизод на следующее утро, но может все же помочь общий чат, чтобы узнать, беспокоит ли его что-нибудь и вызывает ли эпизод.

Также поможет, если у них будет расслабляющий распорядок дня перед сном.

Старайтесь не обсуждать с ребенком эпизоды, которые беспокоят его, поскольку это может усилить его беспокойство.

Если эпизоды ночного ужаса случаются часто и происходят каждую ночь в определенное время, вы можете обнаружить, что пробуждение ребенка нарушает цикл.

Разбудите ребенка за 15 минут до предполагаемого времени эпизода каждую ночь в течение 7 дней.

Это может нарушить их режим сна настолько, чтобы прекратить эпизоды, не влияя на качество сна.

Когда следует обращаться за помощью

Большинство детей рано или поздно вырастают из ночных ужасов. Но поговорите со своим терапевтом, если они возникают несколько раз за ночь или большую часть ночи.

Ваш терапевт сможет проверить, не вызывает ли приступы что-то, что легко поддается лечению.

Например, большие миндалины могут вызывать проблемы с дыханием по ночам и будить вашего ребенка.

У небольшого числа детей, у которых часто бывают эпизоды ночных кошмаров, может потребоваться направление к специалистам.

Кошмары

Кошмары часто встречаются у детей в возрасте от 3 до 6 лет. Большинство детей вырастают из них.

Кошмары обычно возникают поздно ночью и вызывают сильные чувства ужаса, страха, беспокойства или беспокойства.

Ваш ребенок может проснуться и вспомнить и описать вам сон.

Кошмары у детей могут быть вызваны пугающим опытом, например просмотром страшного фильма, или чем-то, что их беспокоит.

Что делать

Поговорите со своим ребенком, чтобы узнать, не беспокоит ли его что-нибудь, что может вызвать его кошмары.

Как и в случае с ночными кошмарами, убедитесь, что у вашего ребенка есть расслабляющий распорядок дня перед сном.

Отведите ребенка к терапевту, если ему постоянно снятся кошмары (серия кошмаров с повторяющейся темой).

Если кошмары вашего ребенка вызваны прошлым стрессом, ему может потребоваться консультация.

Кошмары у взрослых

Кошмары и ночные кошмары обычно ассоциируются с детьми, но иногда они могут влиять и на взрослых.

Существует множество возможных причин кошмаров у взрослых, но они часто связаны со стрессом, травмой или существующим психическим заболеванием.

Они также могут возникать после приема определенных лекарств, например антидепрессантов.

Иногда состояние, влияющее на сон, может быть спусковым крючком для ночных ужасов.

Например:

Кошмары обычно не причиняют физического вреда, но могут беспокоить или расстраивать. Они также могут помешать вам хорошо выспаться.

Обратитесь к терапевту, если вам регулярно снятся кошмары, мешающие вашему сну и повседневной жизни.

Если ваши кошмары вызваны конкретным травмирующим событием, ваш терапевт может порекомендовать психологическое лечение, например, консультирование.

Последняя проверка страницы: 10 августа 2018 г.
Срок следующей проверки: 10 августа 2021 г.

Продолжаете видеть кошмары? Возможно, вы слишком много спите

Хелен Томсон

Не проспите, иначе

Флориан Райнер / Анценбергер / plainpicture

Вы недавно пришли на работу голым или явились на экзамен без пересмотра? Если вы хотите избежать подобных кошмаров, лучше всего спать менее 9 часов в сутки.

Людям часто снятся кошмары после печальных событий, и исследования кошмаров в основном сосредоточены на людях с такими состояниями, как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Но большинству людей в какой-то момент снятся кошмары, что побудило Стефани Рек из Оксфордского университета и ее коллег провести одно из крупнейших в истории исследований кошмаров среди населения в целом.

Команда набрала 846 человек через рекламу в СМИ и базы данных людей, заинтересованных в исследованиях сна, и попросила их пройти онлайн-опрос.Участникам задавали такие вопросы, как много кошмаров они пережили за последние две недели и насколько они были плохими. Эти ответы повлияли на общий балл по «шкале тяжести кошмара».

Каждого добровольца также оценивали на предмет посттравматического стрессового расстройства и спрашивали о других аспектах их жизни, таких как недавние разводы или проблемы с законом, их склонность к беспокойству, сколько они спят и сколько алкоголя они употребляют.

Беспокойство и дремота

Возможно, неудивительно, что команда обнаружила, что беспокойство о будущем или о том, что делать что-то неправильно, наиболее тесно связано с частотой и серьезностью кошмаров.Команда предполагает, что беспокойство перед сном подпитывает негативное содержание сновидений, увеличивая вероятность кошмаров — в соответствии с идеей о том, что сны отражают жизненный опыт наяву, улавливая дневные заботы сновидца.

Но команда также обнаружила связь между возникновением кошмаров и сном более 9 часов в сутки. Рек говорит, что более длительный сон может увеличить количество ночного сна с быстрым движением глаз (REM) — время, когда чаще всего возникают кошмары.

В качестве альтернативы, беспокойство может не вызывать кошмаров. Вместо этого может случиться так, что люди, которым по какой-то другой причине снятся кошмары, как правило, нарушают сон, что усугубляет их беспокойство на следующий день и заставляет их спать дольше в остальную часть недели.

Какими бы ни были отношения между беспокойством, кошмарами и излишним сном, вмешательство может оказаться возможным. «Например, беспокойство можно эффективно лечить с помощью когнитивно-поведенческих подходов», — говорит Рек.

«Не можешь заснуть, а когда засыпаешь, снятся кошмары». Два сезона работы с ковидом

«Я увидел, как мертвый человек стал живым»

«Я побрился налысо впервые в жизни»

«Тяжело, беспросветно и трудно»

«Мы боремся за каждого. И это истощает со временем»

Кошмары снятся, чтобы нам помочь

Хит-парад страхов

Почему нам снятся кошмары и разные шизофренические сны / AdMe

Почему нам снятся странные сны?

Почему нам снятся кошмары?

Еще несколько фактов о сне, о которых вы, возможно, не знали

Кошмар во сне и наяву. Ученые выяснили, зачем нам снятся плохие сны

Почему снятся кошмары – причины и как избавиться

Ночные кошмары у детей. Ребёнку снятся кошмары. Ночные кошмары что можно сделать, как можно помочь.

Когда ночные кошмары становятся опасными для здоровья?

Кошмарное расстройство: когда вам следует поговорить с доктором по поводу кошмаров?

Как избежать кошмаров и получить более спокойный сон

Как избежать кошмаров: контрольный список для сладких снов

Что такое кошмар?

Та же старая история

Найдите виновника дурного сна

Напугайте свои кошмары

Чек-лист для сладких снов

Как избавиться от кошмаров у взрослых: 10 способов избавиться от кошмаров

1. Установите режим сна

2. Сократите употребление алкоголя

3. Не ешьте перед сном

4. Пересмотрите свои лекарства

5. Практикуйте упражнения для снятия стресса

6. Записывайте свои заботы

7.Не смотрите и не читайте страшный контент перед сном.

8. Перепишите концовку.

10. Проверьте свое психическое здоровье

Что ваши кошмары могут рассказать о вашем здоровье

Какие кошмары говорят нам о нашем здоровье

Мониторинг быстрого сна

Последствия изменения

Ночные ужасы и кошмары — NHS

Ночные ужасы

Почему они случаются

Что делать

Когда следует обращаться за помощью

Кошмары

Что делать

Кошмары у взрослых

Продолжаете видеть кошмары? Возможно, вы слишком много спите

Беспокойство и дремота

Published by alexxlab

Добавить комментарий Отменить ответ