Как взять себя в руки и: Как взять себя в руки и начать делать дела?

Как взять себя в руки и начать делать дела?

Герой нашей статьи — Сергей Карнаухов, автор блога «Не падай духом» . Из-за врачебной ошибки он с детства ходит на костылях, перенёс несколько операций и затяжную депрессию. Но взял себя в руки: сейчас Сергей — кандидат в мастера спорта по жиму, стремится встать на ноги и попасть в паралимпийскую сборную.

1. Не ориентируйтесь на чужое мнение

Нам важно одобрение друзей и близких, их поддержка, и это совершенно нормально. Но всё-таки главный человек в вашей жизни — это вы сами. Помните Малыша из мультика о Карлсоне с его незабвенной фразой: «Представляю, что скажет папа»? Не надо так.

Ни папа, ни мама, ни друзья, ни тем более условная тётя Маша из соседней парадной не знают, что лучше для вас. Жизнь у нас только одна, и проживать бесценные мгновения с оглядкой на чужое мнение — как минимум глупо. Не будьте удобным, будьте собой.

2. Держите идеи при себе

Решили пробежать марафон, написать книгу, стать донором крови? В такие моменты нас переполняют эмоции, и хочется поделиться планами со всем миром: написать пост в соцсетях, собрать кучу лайков и получить слова поддержки. Да, внимание вам обеспечено, вот только это может выйти боком.

Позитивный отклик заставляет мозг считать, что дело уже сделано, а значит, и незачем напрягаться. Мотивация сойдёт на нет, и скорее всего, свои начинания вы быстро забросите. Не расслабляйтесь, работайте и делитесь результатами, а не эфемерными проектами.

Сергей Карнаухов:

«Меня часто хвалят, а я не понимаю, за что — ведь ещё и половины намеченного не сделано! Люди ободряют и поддерживают от чистого сердца, но иногда это сбивает с пути: возникает уверенность, что ты уже многого достиг. Это мешает, если ты очень самокритичен и ставишь высокие цели».

3. Правильно расставляйте приоритеты

Велик соблазн начать новую жизнь с понедельника, одним махом избавиться от всех дурных привычек, обзавестись хорошими, стать успешным и продуктивным. К сожалению, так не бывает. Даже небольшие изменения — это стресс и выход из зоны комфорта, что уж говорить о целом букете?

Будьте реалистами и начинайте с малого.

Например, если вы хотите делать зарядку по утрам, то найдите тот уровень нагрузки, который сможете поддерживать долгое время без большого напряжения. Не стоит вставать на час раньше и устраивать убойную тренировку натощак — непривычного человека это быстро измотает. Куда больше пользы принесёт несложная разминка на 15—20 минут, которую вы будете делать регулярно. Через некоторое время сформируется привычка, и можно будет переходить к более сложным вещам.

4. Фокусируйтесь на хорошем, даже если что-то не выходит

Мы живём в век соцсетей, и сложно не попасть под очарование лощёных инстаграмов с сотнями лайков. Со стороны кажется, что чужая жизнь идеальна, но ведь вы видите только вершину айсберга. На самом деле у всех бывают взлёты и падения, минуты слабости, когда опускаются руки и не хочется ничего делать.

В таких случаях важно не зацикливаться на неудачах и думать о хорошем. Вспомните, зачем вы всё это начали и что хотите получить в итоге, вообразите нового себя и двигайтесь дальше.

Фото: inimitable.blog.cz

Кадр из фильма «Аризонская мечта»

5. Не ждите подходящего момента

Сколько людей лежит на диванах в ожидании мотивации? Это провальная стратегия: маловероятно, что на вас вдруг снизойдёт озарение и всё сложится само собой. Правда в том, что идеальный момент не наступит никогда. Вам всегда будет что-то мешать: загруженность на работе, проблемы в семье, финансовые трудности, просто настроение не то.

Поэтому не стоит уповать на волю случая и откладывать всё до лучших времён. Наметьте план действий и следуйте ему.

Сергей Карнаухов:

«Я всегда мечтал заниматься спортом, но в моём посёлке нет тренажёрного зала. От безнадёги начал сходить с ума, пил, курил, трепал нервы любимым людям, растолстел до 200 килограммов, потому что сидел в четырёх стенах и уже ничего не ждал. В какой-то момент я понял, что должен не тратить деньги на ерунду, а копить на тренажёры. Около восьми лет я откладывал небольшие суммы и наконец осуществил мечту».

6. Празднуйте свои победы

Многих из нас с детства приучали к тому, что хвалиться своими достижениями неприлично, да и вообще можно было бы сделать всё лучше. Получил «четвёрку» по трудному предмету? А почему не «пять»? Занял второе место в олимпиаде? Мог бы и первое. Конечно, близкие руководствовались благими побуждениями и старались вдохновить на свершения, но это только обескураживало.

Поэтому не скупитесь на добрые слова в свой адрес.

Обязательно фиксируйтесь даже на самых маленьких победах, празднуйте свои достижения и выходите на новый уровень. Вы молодец, вы сможете.

7. Полюбите то, что делаете

Любовь с первого взгляда в жизни встречается куда реже, чем в книгах и фильмах. Вполне вероятно, что вы не будете пылать энтузиазмом каждую минуту, что иногда вам придётся заставлять себя что-то делать. Видимые результаты придут не сразу, но не опускайте руки и продолжайте двигаться дальше.

Борьба с ленью принесёт свои плоды, постепенно сформируются привычки и новый образ мыслей. Когда вы увидите плоды своих усилий, то ощутите как минимум удовлетворение, а там и до любви недалеко.

8. Попробуйте монетизировать свои труды

Хобби вполне может стать успешным бизнесом, если задаться такой целью. Плетёте брошки? Увлекаетесь фотографией? Варите сыр? Постарайтесь сделать так, чтобы ваши занятия приносили доход. Показывайте результаты своей работы друзьям и родным, и если продукт достойный, то включится сарафанное радио. И не забывайте про новые технологии, всё-таки интернет даёт множество инструментов для продвижения.

Кадр из фильма «Аризонская мечта»

9. Научитесь отдыхать — это очень важно

Кажется, что чем больше мы делаем, тем больше в итоге получаем. Но это не совсем так: мозгу необходимы разрядка и перезагрузка. Невозможно постоянно быть на пределе и действовать с полной самоотдачей, нужно уметь отвлекаться. Если не пополнять силы и не восстанавливаться, то можно быстро перегореть.

10. Не бросайте поиски, если ещё не нашли своё дело

Наверняка вы знаете, что Винсент Ван Гог пришёл к живописи только в 27 лет, а до этого работал в торговой фирме и был священником. Василий Кандинский, когда ему уже было за 30, резко изменил жизнь, бросил профессию юриста и уехал из России учиться в Германию. И таких примеров в истории искусства (да и вообще в жизни) найдётся немало.

Не бойтесь пробовать, не бойтесь ошибаться, не бойтесь искать.

Сергей Карнаухов:

«Как бы тяжело ни было, никогда не опускайте руки и идите к своим мечтам! Ведь если даже инвалид из деревни смог привести себя в порядок и мотивировать других людей, то что мешает вам? Не откладывайте всё на потом — будете жалеть об упущенных возможностях».

Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵

Я опять не сделал то, что запланировал. Как взять себя в руки и начать действовать?

Ирина Балманжи

Список дел на день упрощает нашу жизнь: действовать по заранее составленному плану намного легче, чем держать все задачи в голове и браться то за одно, то за другое, рискуя что-то забыть и не понимая, когда можно будет наконец расслабиться.

Если вы занимаетесь планированием, то уже находитесь на правильном пути. Это значит, что вы пытаетесь освободиться от хаоса и привести свою жизнь в порядок. Но есть один нюанс: часто бывает так, что к вечеру нам не удается вычеркнуть все пункты из составленного списка. И это становится причиной стресса. Мы смотрим на оставшиеся задачи, испытываем чувство вины и ощущаем собственное бессилие.

Если это происходит каждый день, задачи постепенно накапливаются, нервное напряжение и тревога нарастают, а желание что-то делать пропадает вовсе. Как помочь себе в такой ситуации? Рассказываем.

Не поддавайтесь руминации

Что вы не сделали сегодня? Не выполнили какую-то рабочую задачу? Пропустили тренировку? Отложили на потом срочные бытовые вопросы? В любом случае сейчас вы, скорее всего, попали в круговорот самокритики.

«Я такой несобранный и бесполезный. Наверняка все обсуждают это за моей спиной. Как можно было снова потратить целый день впустую? Почему мне никогда не удается следовать плану? Ненавижу себя за это!». Каждому, кто попадал в такой водоворот самообвинений, известно, что подобные мысли возникают не один, не два и даже не три раза — это происходит снова и снова, и вскоре становится трудно думать о чем-то другом.

У зацикленности на своих ошибках и недостатках есть название — руминация. Это не просто мучительное состояние ума, но и огромный барьер на пути к позитивным переменам.

Возможно, вы считаете, что критиковать себя даже полезно. Но видеть свои недостатки и работать над ними — это одно, а заниматься самобичеванием и пережевывать одни и те же токсичные мысли — совсем другое.

Погружаясь в руминацию, мы не ищем решение, а просто зацикливаемся на своей неудаче, заставляя себя вновь и вновь переживать отрицательные эмоции. Источник

Когда вы тратите все силы на анализ того, что с вами не так, у вас просто не остается энергии на действие. Так что в первую очередь необходимо простить себя и остановить внутреннего критика. Сделать это можно пятью способами.

1. Задайте себе вопрос: «Важно ли это для остальных людей так же, как для меня?»

Возможно, вы мучаетесь из-за того, что не сдали вовремя очередной отчет. Но обратил ли кто-то на это внимание? Изменится ли что-то, если вы напишете его завтра? Небольшая задержка перевернет чью-то жизнь или серьезно навредит рабочему процессу? Если начальник выразил недовольство, то через сколько минут после того, как вы выполните задачу, он забудет о вашей нерасторопности? Как правило, наши промахи никого не волнуют в такой степени, как нам кажется. Посмотрите на ситуацию под этим углом и перестаньте драматизировать.

2. Сформируйте у себя установку на развитие.

Думайте не о том, какой вы неудачник, а о том, чему можете научиться. Вы способны меняться к лучшему, поэтому не стоит зацикливаться на ошибках.

3. Переключитесь на что-то другое.

Переключение внимания помогает остановить непрерывную цепь негативных мыслей. Психологи рекомендуют заняться чем-то, что предполагает быстрое вознаграждение, — уборкой, общением с друзьями, физическими упражнениями. Конечно, не стоит постоянно убегать от трудностей, но иногда просто необходимо отвлечься, чтобы вернуться к проблемам в более спокойном состоянии.

4. Скажите себе: «Стоп!».

Научитесь останавливать поток негативных мыслей простой фразой: «Стоп! Пора прекратить думать об этом. Руминация мне ничего не даст». Почаще напоминайте себе, что бесконечная ментальная болтовня не принесет вам пользы, а только помешает двигаться вперед.

5. Проверьте, соответствуют ли ваши предположения действительности.

Если вас тревожат болезненные мысли о том, что вы некомпетентный, ленивый, несобранный и безответственный человек, попробуйте обратиться за консультацией к людям, которые любят вас, но при этом умеют быть честными. Пусть они расскажут, что думают о ваших качествах и как, по их мнению, вы можете стать лучше. Во время такой проверки у вас появится шанс взглянуть на себя более объективно. Скорее всего, со стороны все выглядит не так плохо, как вы думаете.

Будьте другом самому себе

Отнеситесь к себе с сочувствием. Вместо того чтобы заниматься самокритикой, проявите дружеский интерес и попробуйте понять, почему вам так трудно справиться со всеми задачами. Каковы были ваши мотивы, когда вы отложили важное дело на завтра? Что вы чувствовали в тот момент? Какие условия помешали вам работать продуктивно? Почему у вас не хватает сил и времени на то, что вы запланировали?

Задайте себе эти вопросы, а потом подумайте, что бы вы посоветовали в такой ситуации своему другу. Ниже — несколько примеров.

1. «Ты планируешь слишком много дел, крутишься как белка в колесе и при этом совсем не оставляешь времени на отдых. Неудивительно, что в итоге усталость дает о себе знать. Во-первых, тебе необходим продолжительный отпуск. А во-вторых, постарайся составлять списки в два раза короче. Концентрируйся на самом важном и обязательно устраивай перерывы в течение дня, чтобы восстанавливать силы».

2. «Ты постоянно отвлекаешься на разговоры с коллегами, чьи-то просьбы, посторонние звонки и мобильные игры. Возможно, стоит найти более тихое место для работы, отключить телефон, заблокировать ненужные сайты и начать чаще говорить „нет“, когда тебе навязывают чужие проблемы, решение которых не входит в твои планы?»

Вы можете осудить собственные действия, но все же отнестись к себе по-дружески. Источник

3. «Ты пытаешься все довести до совершенства, поэтому очень долго сидишь над каждой задачей. Но действительно ли необходим этот перфекционизм? Что если ты будешь выполнять работу не идеально, а просто хорошо?».

4. «Тебе свойственно откладывать сложные задачи на потом. В итоге ты весь день занимаешься не очень важными мелочами, а самое главное так и остается невыполненным. Возьми за правило начинать именно с тех дел, к которым меньше всего хочется приступать. Ты почувствуешь себя намного лучше, если еще до обеда вычеркнешь их из списка».

5. «Твой список дел никак не привязан ко времени. Проанализируй, сколько часов или минут занимает у тебя каждая задача. На основе этих наблюдений раздели день на временны́е промежутки и составь реалистичный график. Не забудь про отдых!»

Заботьтесь о своем благополучии

Не забывайте, что жизнь должна быть в радость. Для этого вам необходимо заботиться о себе, помнить о собственных потребностях и предпочтениях.

Если в вашем списке задач нет места для того, что вам действительно нравится; если вы каждый день выполняете кучу обязанностей, потому что так «надо», но не получаете от этого никакого удовольствия; если повседневные дела лишь отнимают энергию и абсолютно не вызывают энтузиазма, то, скорее всего, проблема не столько в планировании, сколько в вашем отношении к жизни и самому себе.

Постарайтесь исходить из собственных интересов во всем, что вы делаете. Будьте на своей стороне!

Мысли о работе вызывают отвращение? Возможно, вы выбрали нелюбимую профессию, на которой настаивали родители. Самое время осознать это и вспомнить о собственных желаниях. Поищите способ заняться тем, что вам по-настоящему нравится. Не нужно сразу увольняться. Сперва сделайте пробные шаги: запишитесь на обучающие курсы, почитайте специализированные книги. Со временем у вас появятся необходимые знания, чтобы перейти к более активным действиям.

Вас раздражают офисные будни? Попробуйте работать из дома. Главное, чтобы вам было комфортно.

Жизнь кажется пустой и бессмысленной? Поставьте перед собой цели, которые будут вас вдохновлять (например, духовное совершенствование, забота о близких, реализация творческих амбиций), и сконцентрируйтесь на них.

Конечно, не всегда есть возможность заниматься только тем, чем хочется. Ищите хотя бы что-то положительное в том, что вам все же приходится делать по необходимости. Может быть, на работе вы учитесь чему-то новому или развиваете в себе качества, которые пригодятся в достижении важных для вас целей. Сосредоточьтесь на этих аспектах.

Подумайте, как превратить в удовольствие то, что полезно для вас, но не вызывает особого энтузиазма. Например, физкультура может стать источником радости, если вы не просто будете делать упражнения, а займетесь танцами, скалолазанием или горными лыжами.

Обязательно включайте в ежедневные списки дел то, что доставляет вам положительные эмоции: хобби, прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями и другие занятия, заряжающие вас энергией.

Иногда нужно просто расслабиться. Источник

Берегите себя от перегруженности. Не пытайтесь успеть все, выбирайте лишь некоторые, самые важные для вас задачи. Это трудно, но необходимо. Невозможно быть по-настоящему счастливым и успешным, распыляясь на десяток «приоритетных» дел.

Только вы в ответе за собственное счастье. Вам по силам изменить свою жизнь так, чтобы с утра, вспомнив о списке дел, вы улыбались и потирали ладошки от нетерпения, а не погружались в пучину отчаяния. И тогда вопрос о невыполненных задачах отпадет сам собой.

По материалам книг «Инсайт», «Шесть столпов самооценки», «Ближе к телу», «Эссенциализм»

Обложка поста отсюда

Как взять себя в руки, когда все задолбало? 12 идей

При длительном воздействии негативных факторов на человека, в определенный момент наступает состояние под названием «задолбало все». Что делать в таком случае? Как взять себя в руки и мобилизоваться. Можно ли повысить свою работоспособность, вновь ощутить вкус жизни? Ведь подобное состояние может подкрасться в любой момент. Как уберечь себя от апатии и уныния? Есть ли способы воодушевиться, если все надоело? Рассмотрим основные советы, как это сделать.

1. Заняться самоанализом.

Прежде чем приступить к активной деятельности, не мешало бы, для начала, разобраться в сути проблемы. Следует выяснить, почему задолбало все. Чаще всего к причинам относятся:

• Сложности в отношениях, либо их полное отсутствие;
• Проблемы со здоровьем и самочувствием;
• Неурядицы на работе, в бизнесе и т.п.;
• Заниженная самооценка, из-за невосприятия другими людьми;
• Приступ сезонной хандры и авитаминоза.

Соответственно методы, как взять себя в руки, будут заметно отличаться. Но можно выделить и наиболее универсальные приемы.

Пройти тест на самооценку

2. Обновить свою жизнь.

Нет лучше способа взять себя в руки, чем кардинально изменить что-нибудь в своей жизни. Прическу, машину, хобби, работу. Что именно? Уже не так важно, главное сделать первый шаг. Ведь если надоело все, необходимо предложить своему подсознанию что-то новое. Вдруг и общий настрой поднимется, появятся планы и цели, вырисуется стратегия действий на ближайшее время.

3.Почитать книгу.

Хорошая литература способна поддержать человека, если его все задолбало. В ней можно найти ответы на большинство вопросов, узнать о судьбах других людей, прочитать интересные факты и перенять опыт, накопленный человечеством за все время его существования. Как взять себя в руки обладая таким багажом знаний? Это уже другое дело. На блюдечке никто преподносить нам решение всех задач не обязан. Но получить плодотворную почву для размышлений, благодаря книгам, однозначно можно.

4. Заняться творчеством.

Создавая что-то новое, человек способен взять себя в руки даже в очень стрессовых условиях. Если надоело все и хочется выть от грусти, следует переключить внимание на что-нибудь другое. Можно взять в руки карандаш и заняться рисованием, либо освоить азы оригами. Неплохим способом осуществить внутреннюю перезарядку являются народные промыслы: шитье, вязание, лепка и т.п.

5. Совершать спонтанные поступки.

Очень часто на человека нападает уныние в случае монотонности дней, когда в его жизни ничего не происходит. Как взять себя в руки в таком случае? Достаточно просто – разнообразить свою жизнь, удивить, в первую очередь, самого себя. Сделать что-нибудь такое, чего от себя никогда не ожидал.

Например, прыгнуть с парашютом или признаться в любви своей сотруднице, от которой уже давно «бабочки в животе», либо неожиданно для самого себя купить билет на автобус и уехать на пару дней в другой город. Что угодно, главное, чтобы этот поступок заставил выйти из зоны комфорта.

Пройти тест на депрессию

6. Уделить время отдыху и сну.

Еще одна распространенная причина, от которой может все надоесть – это усталость и перенапряжение. Справиться с ними поможет крепкий сон, а также релаксация. Так что, если кто-нибудь перетрудился и чувствует, что его все задолбало, необходимо сделать передышку и восстановить силы.

Как взять себя в руки в подобной ситуации? Лучше пару дней посвятить отдыху, чем дойти до ручки и потом несколько недель выводить себя из депрессии. В том числе и медикаментозным способом. Учитывая, что эмоциональное перенапряжение чревато психосоматическими расстройствами, лучше с этим не шутить.

7. Освободиться от негатива.

Поступки порождаются словами, а причиной слов являются мысли. Как взять себя в руки? В первую очередь следует обуздать свое мышление, очистить его и перевести в позитивную плоскость. Простить обиды, быть не таким самокритичным, отпустить то, что вызывает злость, раздражение, недовольство. Помогут в этом уединение с природой, юмористические передачи, общение с добрыми людьми и т.д.

8. Заняться спортом.

Не знаешь, что делать – упал, отжался! Эта фраза из мультфильма не теряет своей актуальности и в реальной жизни. Если задолбало все и не видно этому ни конца, ни краю, следует приступить к занятиям спортом. Повышая свою двигательную активность, человек тем самым мобилизует свои внутренние резервы, очищает сознание и черпает необходимую энергию. Главное тут не переусердствовать и помнить, что во всем необходимо знать меру.

9. Соблюдать правильное питание.

Не менее негативное влияние на эмоциональное состояние человека, помимо гиподинамии, оказывает и неправильное питание. В таком случае ответом на вопрос, как взять себя в руки, станет правильный и сбалансированный рацион. Мы состоим из того, что едим. Соответственно, если мы будем употреблять продукты питания богатые витаминами, микроэлементами и другими необходимыми веществами, то организму намного проще будет вырабатывать гормоны «счастья».

Пройти тест: Шкала самоуважения

10. Практиковать саморазвитие.

Иногда интерес к жизни теряется в связи с недостаточной ее насыщенностью. Как взять себя в руки, если все задолбало? Лучший способ разнообразить жизнь – узнавать что-то новое, пробовать себя в неизвестных видах деятельности, либо подниматься на недоступные ранее вершины мастерства в своей профессии или хобби.

Другими словами – заниматься саморазвитием. Тренинги, мастер-классы, семинары и форумы, обучающее видео и книги. Вариантов личностного и профессионального роста очень много и каждый по-своему интересен.

11. Отправиться в путешествия.

Если человека задолбало все тут, стоит попробовать вернуть интерес к жизни где-нибудь там! Другие страны и континенты, необычный менталитет и традиции – все это может вывести из депрессии даже закоренелого нытика. Если нет денег и возможностей для дальних поездок, можно исколесить просторы Родины. Ведь даже за углом дома может быть что-нибудь неизведанное, что уже говорить о других городах.

Как взять себя в руки, если достали люди вообще? Можно отправиться в поход в ближайший лес или горы, ведь путешествия не означают только посещение островков цивилизации. Познавать можно и окружающую природу.

12. Придумать себе хобби.

Если все задолбало, лучше всего переключить свое внимание на что-нибудь другое. В этих целях можно использовать хобби. Если ничего не приходит в голову, можно вспомнить свои детские увлечения. Личность и характер человека формируются в совсем юные годы. Соответственно то, что вызывало интерес тогда, может быть актуально и в зрелом возрасте. И чем это хобби кардинальнее отличается от привычной деятельности, тем лучше, ведь это поможет быстрее взять себя в руки.

Способов как взять себя в руки множество. Основным критерием выбора подходящего метода желательно сделать его простоту и доступность. А также, применимость в конкретной ситуации. Например, если моряка дальнего плаванья задолбало все, то советовать ему отправиться в путешествие будет звучать как издевка. А вот отдых и хобби могут оказаться кстати. Так что, важно провести самоанализ и на его основании уже планировать дальнейшие шаги.

Пройти тест на характер человека

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей wikigrowth.ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

как взять себя в руки и создать правильный настрой

Денис Рощин, карьерный консультант, коуч и руководитель проектов карьерного развития школ бизнеса МИРБИС и МШУ «Сколково», поделился своими трехшаговыми рекомендациями, как сохранять спокойствие в мире нестабильности и паники.

По возможности лучше отключитесь от влияния, заражающего вас тревогой и паникой. Обычно в период негативных мировых или национальных событий сообщения СМИ быстро вызывают рост общей тревоги, к которой сразу подключаются эмоционально неустойчивые люди. В корпоративных и личных чатах, в группах социальных сетей, в личном общении с коллегами бурлит паника. В такие моменты всплывают наши деструкторы, которые способны разрушить карьеру и отношения, потому что под влиянием паники мы принимаем худшие решения.

Чем быстрее удастся выйти из панического контекста, тем лучше. Сходите на прогулку, подышите свежим воздухом, помедитируйте, займитесь спортом — словом, сделайте что-то, чтобы перезагрузиться, отвлечься. Во время детоксикации и перезагрузки мозг «перезапускается» в здоровом режиме, приходит ясность ума. У профессиональных переговорщиков-конфликтологов есть такое понятие — «выйти на балкон». Оно означает как раз переключение внимания, паузу для перезагрузки.

Вспомните самых спокойных, доброжелательных и позитивно настроенных людей в вашем окружении. Пообщайтесь с ними, чтобы «заразиться» их спокойствием и оптимизмом.

Смысл не в том, чтобы полностью избегать негативных новостей, а в том, чтобы не фокусироваться только на них и продолжать замечать также и хорошее и светлое. Всё это тоже по-прежнему присутствует в нашей жизни наравне с наступившими трудностями и испытаниями. Общение с позитивно настроенными людьми помогает не скатиться в фиксацию на плохом и пугающем.

Также помогает светлая атмосфера добрых и позитивных фильмов, сериалов, книг. Не нагнетайте панику еще больше просмотром или чтением мрачных и апокалиптических сюжетов.

Внутренняя опора — это личная миссия, своя философия, набор ценностей и смыслов, ради которых человек работает, строит карьеру и жизнь, выполняет текущие обязанности. Подзарядитесь своими главными жизненными смыслами, посмотрите на них как на свой внутренний источник силы.

Если вам кажется, что никаких личных смыслов и миссии у вас нет, значит, самое время их создать. Это лучшая опора в жизни в любой турбулентный период. С ней легче преодолеваются любые сопротивления и переживается любая паника.

Екатерина Поляк Залота, практикующий психолог, специалист по личному и профессиональному развитию, подробнее объясняет, что мы сейчас находимся в ситуации подчеркнутой неопределенности.

«Я говорю — подчеркнутой, так как в состоянии неопределенности мы на самом деле всегда. Обычно наши защитные механизмы помогают нам ее не замечать, мы создаем иллюзию определенности и стабильности. И это хорошо работает», — объясняет она. — Но сейчас создавать иллюзию определенности уже невозможно — слишком много признаков и свидетельств ее отсутствия, к тому же многие отвлекающие возможности утеряны».

В ситуации неопределенности у человека повышается тревога, это естественно.

«Тревога важна, она помогает человеку ориентироваться, собственно говоря, это и есть энергия для ориентировки. Сложность в том, что ориентироваться сейчас очень сложно. Поступающая информация очень противоречива, неопределенна и идет чрезмерными потоками», — говорит Екатерина.

Лучше ограничить источники информации — почистить ленту, не читать новости из сомнительных источников и вообще брать телефон или открывать ноутбук в одном из десяти случаев, когда к нему тянется рука. Рука тянется, чтобы получить определенность и успокоиться, но вместо этого мы получаем еще большую неопределенность.

Останавливать себя сложно, это требует осознанности, но это то, что действительно может сейчас помочь немного снизить стресс. Рекомендация Екатерины: можно установить себе правило: «я смотрю новости только один раз в N часов на таком-то канале или портале». И договориться друг с другом о взаимопомощи в такой остановке — тактично напоминать другому о том, что он сейчас собирается посмотреть новости «лишний» раз».

Еще один способ справиться с внутренней паникой — переключить фокус внимания с настоящего на будущее. Стоит заняться обучением и развитием у себя тех навыков, которых не хватает для успеха в профессии.

В трудные времена инвестиции в себя, свое образование — лучшее вложение средств. А сейчас, когда многие образовательные онлайн-платформы открыли доступы к своим курсам бесплатно, грех не воспользоваться такой возможностью.

Мнение Петра Липова, карьерного консультанта:У каждого профессионала есть пробелы в областях, которые для него должны быть базовыми: с них и стоит начинать. Для какого-то HR-менеджера это может быть, например, HR-аналитика, для какого-то юриста — недавние изменения в законодательстве, которые всё некогда было внимательно изучить, для программиста — глубокое знание определенного языка программирования и так далее.А еще хорошо бы изучить то, что пригодится в профессии не сейчас, а в будущем. Будьте на шаг впереди, изучите запросы рынка, подумайте, какие знания и навыки из вашей профессиональной сферы сейчас в дефиците, но скоро будут востребованы. Научитесь этому — и обеспечите себе преимущество в конкуренции за рабочие места.Нет идей, что именно начать изучать? На этот случай всегда есть универсальный вариант: в любой непонятной ситуации стоит совершенствовать английский и другие иностранные языки.Еще стоит целенаправленно развивать нетворкинг (связи) и строить личный бренд. В сегменте вакансий топ-уровня сейчас явно рынок работодателя, между кандидатами высокая конкуренция. Значит, компании будут выбирать не просто из отличных профессионалов, а из отличных профессионалов с именем.Без инвестиций (не только финансовых — временных) в себя будет крайне сложно обогнать конкурентов в условиях начавшейся турбулентности.

Если у вас есть работа, то лучшая позиция сейчас — выжидательная. Постарайтесь отслеживать ситуацию в своей профессиональной отрасли, даже если не собираетесь менять работу в период нестабильности. Количество вакансий уменьшается или растет, не меняется? Это показатель экономического здоровья.

Допустим, в вашей компании дела идут хуже и хуже, но вы видите, что вакансий в вашей сфере по-прежнему много. Значит, нет смысла держаться за текущую работу — откликайтесь на вакансии. Но учитывайте, что поиск работы занимает немало времени. Поэтому лучше начать его заранее, не стоит тянуть до того, как вы останетесь без работы. Всё довольно пессимистично и в компании, и в вашей профобласти в целом? Не стоит совершать резких движений, но стоит подумать о дополнительных источниках заработка и «плане Б» для худшего развития событий.

Что происходит с уровнем предлагаемой зарплаты в вакансиях? Если вам под предлогом сложных времен режут доход, а в вакансиях конкурентов прежний уровнь, это повод задуматься.

Что насчет требований, которые работодатели предъявляют кандидатам в вакансиях? Может быть, там стали чаще мелькать навыки, которых у вас нет? Это сигнал, что пора им научиться. Так вы подготовите себя к новой реальности на случай потери работы.

И ищите варианты дополнительного заработка. Разовые проекты или постоянная подработка — всё это важно не только как источник дополнительного дохода, но и как «запасной аэродром». Гораздо спокойнее, когда он есть.

Главное, помните, что сложные времена обязательно закончатся. Здоровья вам и взвешенного отношения к ситуации!

Как взять себя в руки и начать менять свою жизнь

Как взять себя в руки и изменить свою жизнь? Сконцентрируйтесь на вещах, которые начнут происходить с вами уже в ближайшем будущем!

Вам надоело прозябать в рутине и серой обыденности, когда всё не то и не так? Вы более не хотите следовать за толпой и быть безликим винтиком огромного механизма, именуемого социумом? А что если взять себя в руки, набраться храбрости и начать решительно менять собственную жизнь, делая её такой, какой вы сами хотите её видеть? Как вы думаете, что будет происходить потом?

1. Вы просыпаетесь мотивированными.

Будь то понедельник или суббота, у вас всё равно с утра присутствует невероятная энергия, чтобы прожить насыщенный день. Вы чувствуете себя энергичными и готовыми свернуть горы.

2. Вы притягиваете к себе хорошие вещи, обстоятельства и ситуации.

Удивительно, но в жизни начинает происходить только всё самое хорошее и удивительное. Вам просто так делают подарки. Вы получаете неожиданные комплименты. Вам улыбаются незнакомцы. Ваши желания исполняются.

3. Вы становитесь более организованными.

Когда вы приводите всё вокруг себя в порядок, планируете заранее и придерживаетесь этих планов, всё меняется к лучшему. Теперь вы концентрируетесь на том, что (и кто) действительно имеет значение в вашей жизни.

4. Вы наконец знаете, что вы действительно хотите.

Вы осмеливаетесь уйти с надоевшей работы и найти то, что вам по душе. Вы решаетесь закончить какие-то проекты, которые давно отложены на потом. Вы говорите «нет» тому, в чем убеждают вас другие люди, поскольку теперь следуете своим собственным принципам. Вы прекращаете делать ненужные вещи, например, тратить несколько часов на изучение чужих профилей в социальных сетях. Вы превращаетесь из пассивного мечтателя, в активного победителя.

5. Люди вокруг вас тоже испытывают позитивные эмоции.

Вибрации вашей энергии настолько сильны, что становятся заразительными для вашего окружения. Вы становитесь вдохновением и мотивацией для близких людей.

6. Вы овладеваете искусством любви к себе.

Ничто так нас не разрушает, как токсичная любовь. Если вы отдавали всю свою энергию «не вашим» партнерам, то теперь пришло время обратить всё внимание на себя. Вы – самая мощная основа и фундамент своей жизни. Никто и ничто другое. И вас следует позаботиться о себе в первую очередь.

7. Вы выбираете зрелость в любом аспекте своей жизни.

Когда что-то кажется неправильным, вы никого не обвиняете. Вы сочувствуете людям, прежде чем судить их. Вы взвешиваете и обдумываете противоречивые вопросы. Вы выбираете логическое, а не субъективное мнение. Когда вы видите, что ваши друзья устраивают вечеринки без вас, вы не чувствуете себя брошенными и ущемлёнными. Когда ваш босс не хвалит вас за ваши блестящие результаты, вы не переживаете и не впадаете в уныние, а просто идёте дальше.

8. Ваша вера в себя усиливается. Это помогает взять себя в руки.

Когда вам плохо, грустно и дискомфортно, вы уже не боитесь приступа панической атаки или нового витка депрессии, поскольку знаете, что сможете с этим справиться. Вы осознаёте, что вы достаточно сильны, чтобы идти навстречу своим целям.

9. Вы поднимаете свою планку выбора людей, которые могут войти в вашу жизнь.

Вы больше не желаете, чтобы токсичные люди разрушали вашу жизнь. Теперь вы стали мудрее и избирательнее. Вы больше не хотите терпеть негативных и пессимистичных друзей, даже если это означает быть в одиночестве.

10. Мир становится более прекрасным.

Теперь вы еще больше цените свою жизнь, так как вы перезагрузились и стали новым человеком. Вы готовы попробовать самые интересные вещи, оставив позади предыдущий горький опыт. Не бойтесь праздновать свою победу.

Однако помните, что взять себя в руки — это только половина успеха. В дальнейшем вам потребуется следить за своим окружением, мыслями и поступками, чтобы не вернуться на прежний уровень.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
11 признаков того, что вы стоите на пороге жизненных перемен

Поделитесь постом с друзьями!

Как взять себя в руки и решить проблемы – HEROINE

Ты уже собаку съела на том, как выбрать действительно хороший вариант, но все равно не спишь целую ночь, обдумывая, как лучше завтра поступить. Думаешь, что наконец выбрала, и вспоминаешь еще несколько деталей, упущенных из виду. Вернуться к началу цикла, повторить n раз.
К счастью для тебя, у психологов есть несколько способов взять себя в руки и преодолеть собственную нерешительность в случае, когда попросту застряла на месте.

1. Нарисуй дерево решений

Лайф-коуч Лиза Баррингтон рекомендует рисовать дерево с ветвями, представляющими варианты и возможные результаты. Включи лучшие и наихудшие сценарии, рассмотри, насколько они вероятны. Затем сравни потенциал каждого решения. Сможешь ли ты жить с негативными последствиями выбора? Что ты можешь сделать, чтобы их уменьшить?

Для создания подобного дерева тебе понадобятся только листок и ручка. Навыки рисования не пригодятся, все условно. Структура проблемы находится в стволе, а ветви — альтернативные решения, которые могут быть приняты в этой ситуации. Количество не влияет на качество, так что не переживай, что некоторые ветви выглядят гуще, чем другие.

2. Представь возможное развитие событий

Чтобы понять, какое решение тебя устроит, лайф-коучеры рекомендуют визуализировать каждый из возможных вариантов развития событий и сказать, что ты чувствуешь. Сравни, сколько хороших и плохих эмоций ты испытываешь.

Если существует наихудший сценарий — обдумай его и прими как данность. Допустим, ты проведешь всю ночь за созданием презентации. Рассчитывать на достойную презентацию утром не стоит, ведь ты не выспишься. Что можно сделать, чтобы легче это пережить? Какие из дел ты сможешь отменить или перенести? Вполне возможно, признаться окружающим в том, что чувствуешь себя не лучшим образом, будет самым верным решением: тебе могут пойти навстречу.

3. Брось монетку

Это конечно клише, но работает. Монетка не скажет тебе, как нужно поступить. Твоя реакция на нее покажет, чего ты желаешь на самом деле. Если тебя устроит вариант, то просто выберешь его, если же нет — поймешь, чего на самом деле хочется.

4. Представь, что никого больше нет

Спроси себя, что ты будешь делать, если твое решение не повлияет на жизнь другого человека. Бизнес-тренер Келби Карр говорит, что решение дается легче, если ты знаешь, чего хочешь, но сложнее, если это может негативно отразиться на твоих близких. Нужно научиться справляться с чувством вины и следовать своим желаниям, а иначе ты вечно будешь задаваться вопросом: что бы было, если бы я жила для себя?

5. Прислушайся к себе

Ты можешь испытывать слишком много эмоций, которые просто заглушают твои истинные желания. Веди диалог со своим внутренним миром, наберись терпения, слушай, что подсказывает тебе интуиция.

Мне выбирать нетрудно, я люблю принимать решения. Конечно, не только о футболках и стрелках речь, а вообще, по-крупному. Вдруг возникает холод в спине и пространство вокруг пустеет, как будто глумливые ангелы отлетели и оставили меня один на один с будущим… не знаю, с небом. Просто хлебом не корми, лишь бы почувствовать этот обрыв со всех сторон, воздух, поднимающийся снизу, свободу, возможность. Кажется, я только и живу, когда выбираю.
Марта Кетро «Зато ты очень красивый»

6. Объясни свою мотивацию

Представь, что ты уже сделала выбор. Как ты объяснишь, почему так поступила, другому человеку? Обычно лучший выбор легко объясним и обоснован, о чем говорит психотерапевт Карен Кениг.

7. Попроси взгляд со стороны

Не делай ничего только потому, что кто-то посчитал, будто тебе нужно это сделать. Избегай давления родственников: только ты должна принимать решение в выборе профессии и отношений, даже если потенциальный парень не нравится твоему папе.

Но используй взгляд со стороны, чтобы увидеть неочевидные моменты своих возможных решений, ведь иногда посторонний человек видит проблему четче, чем застрявший в размышлениях.

Созвонись с парой человек, которым ты доверяешь по этому вопросу. Расскажи о своем видении ситуации, все выявленные тобой плюсы и минусы, и попроси помощи. Если ты находишься на пороге глобальных перемен, например переезда в другой город или развода, то можешь даже обратиться к психотерапевту.

8. Разреши себе ошибку

Иногда тебе может просто не хватать информации, чтобы понять, какой выбор верный. В таком случае лучше сделать ошибку, провалиться, зато вынести из этого урок, чем вообще не принимать решения. Гордись тем фактом, что ты сделала выбор, ведь это означает развитие, несмотря ни на что.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Как перестать лениться и начать работать? Как не быть ленивым и взять себя в руки?

От редакции: Идея этой серии публикаций возникла с вопроса, заданного автору: «Как бы научиться работать больше 10 минут подряд». Компьютер с Интернетом сильно упростил нашу жизнь и сильно усложнил – пробродив целый день по форумам и сайтам, к концу дня понимаешь, что ничего не успел. Как заставить себя сконцентрироваться и как научиться организовать свое рабочее время – этому посвящена данная серия статей.

Как взять себя в руки

С понедельника начинаю новую жизнь – кто из нас не говорил себе эти слова? К сожалению, довольно редко люди выполняют подобные обещания – можно даже подумать, что понедельников у нас всех бесконечное количество, и жизнь будет длиться вечно. Но ведь Бог дает нам время не для того, чтобы мы бесконечно кивали на обстоятельства, мешающие нам изучить новый иностранный язык, продвинуться по работе или переехать в другой город, поближе к родственникам.

Часто нашей бедой служит нежелание меняться и элементарная лень, которая любит прикрываться благозвучными предлогами. Избавиться от этой лени – чуть ни не первое, что стоило бы выполнить христианину, серьезно относящемуся к своей жизни и работе. А отсылки к Библии в тексте призваны наглядно продемонстрировать, как на самом деле выглядят наши смешные предлоги в глазах вечности.

1. Лень может выступать как несобранность – приходим на работу с опозданием и два часа пьем кофе, болтаем с коллегами, читаем новости в интернете. К полудню начали работать, скоро уже обед, а потом можно еще почитать новости – и собираться домой. Клиенты ждут, отчет горит, начальник недоволен – но мы не виноваты, просто «нет настроения». Какая может быть работа, когда на улице так пасмурно, в метро нам наступили на ногу, а в Думе опять не приняли поправки к законопроекту о рекламе.

На самом деле: работать не хочется, потому что мы ленимся и хотим получать деньги бесплатно, в подарок. А на работу, получается, ходим лишь из жадности, потому что если не будем изображать рабочий процесс, денег нам просто не дадут. Сурово? Но честно.

Как надо: взять себя в руки и начать бороться со своими недостатками, относясь к необходимости сегодня крепко поработать не только как к естественному последствию грехопадения всего человечества, но и как к последствию наших личных грехов. Труд исправляет человека и делает его лучше – причем этот принцип работает не только в пенитенциарных учреждениях, но и в нашей собственной жизни, поскольку именно его Бог заложил как основу основ жизни человека за пределами рая: в поте лица твоего будешь есть хлеб, доколе не возвратишься в землю, из которой ты взят, ибо прах ты и в прах возвратишься (Быт 3:19). Итак, не считаем себя достойными сваливающихся на голову великих богатств, а стараемся честно выполнять хотя бы малый кусок работы, который нам доверили сегодня.

2. Перекладывать бумажки из одной стопки в другую – какая скука! Посетители задают одни и те же вопросы, а телефон снова разрывается и мешает сосредоточиться над очередным нудным отчетом… Если ваша работа заставляет вас зевать, то здесь возможны два варианта: либо работа действительно скучна, либо вы носите свою скуку в себе.

Прежде чем искать другую работу задумайтесь: раз Бог поставил вас сегодня в эти обстоятельства, то чего Он от вас ждет? Вряд ли Он ждет новой выпитой чашки кофе и унылой гримасы на лице до самого вечера. Возможно, кому-то из коллег по-человечески нужна помощь? А может быть, работа не так уж и скучна, просто ее нужно каким-то образом оптимизировать – улучшив тем самым отчетность и настроение всего отдела? В конце концов, может быть, вы просто больше ничего не умеете делать, и должны славить Господа уже за то, что Он нашел для вас хотя бы такой источник заработка? Честно признайтесь себе, из-за чего на самом деле вам так скучно. Возможно, самый скучный элемент в вашей работе – вы сами.

На самом деле: мы забываем, что должны благодарить Бога за всё – а также улучшать мир вокруг нас по мере возможности. Возделывать и хранить (Быт 2:15) не только огород на даче, но и все остальное в нашей жизни! В скуку и уныние нас вгоняет вовсе не работа – просто мы сами по себе скучны и неблагодарны.

Как надо: понимать, что мы не первые и не последние, кому живется непросто. Но каждый день Бог дает возможность трудиться, чтобы мы имели кров, пищу, одежду и еще время для общения с Ним. Что унываешь ты, душа моя, и что смущаешься? Уповай на Бога, ибо я буду еще славить Его, Спасителя моего и Бога моего (Пс 41:6). Кроме того, с чего мы взяли, что нас непременно ждут великие дела? Есть даже анекдот о том, как человек, попавший в рай, спрашивает, в чем же был смысл его жизни, и получает обескураживающий ответ: он жил на свете для того, чтобы в 1964 году во время командировки в Тайшет одна женщина в вагоне-ресторане поезда попросила его передать ей соль – и он передал.

3. Ужасный коллектив попался, вот ведь не повезло. Секретарша все время сидит в «Одноклассниках», коллега напротив постоянно разговаривает по телефону с мамой, а начальник отвлекает вас от работы своими бесконечными совещаниями. Вы бы и рады потрудиться на благо компании, но как в таких условиях сосредоточиться? Мой муж как-то заметил, что в любом коллективе обязательно найдется человек, который чрезвычайно раздражает вас одним своим присутствием. Несомненно, этого человека посадил в один кабинет с вами Сам Бог.

Господь велел нам не осуждать других людей. Искать соринку в чужом глазу и жаловаться на то, что «отвлекают» – бесполезно, пока мы сами с удовольствием переключаемся с работы на болтовню, получасовые походы в магазин за «купить что-нибудь к чаю» и на ICQ . Кроме того, почему мы решили, что лучше людей, с которыми работаем? Разве секретарша не сбегала ради вас в аптеку, когда вы порезали руку, а коллега-телефонный маньяк не помог подготовить новый проект, потратив свое собственное время? А начальник-самодур – разве это не он еще месяц назад просил вас постоянно докладывать ему ситуацию по отношениям с поставщиком? Значит, вполне возможно, что один короткий е-мэйл в неделю способен заменить ваше личное присутствие на совещании длиной в два часа?

На самом деле: мы рады любой возможности отвлечься от работы – особенно если вину за отлынивание можно возложить на кого-то другого. Тем более что на фоне коллег-бездарностей наши собственные достоинства цветут пышным цветом – но, возможно, лишь в нашем воображении?

Как надо: сесть и записать в табличку достоинства коллег и свои собственные недостатки. А потом посмотреть, можем ли мы чему-нибудь научиться у людей, с которыми проводим столько времени рядом. И твердо запретить себе списывать каждый первый отрыв от работы на сослуживцев! Всем трудно, но вы тоже наверняка кого-то очень отвлекаете и демотивируете своим брюзжанием. А что касается мнимых рабочих качеств, которые вам якобы не дают проявить в должной мере… Нерадивый в работе своей – брат расточителю (Притч 18:10), и пока вы отвлекаетесь от работы из-за неумения выстраивать свой рабочий процесс в контакте с другими людьми, вы тратите деньги из личного кармана своего начальства, которое, получается, платит вам за то, что вы же его и обманываете.

4. На работе все трудятся над новым важным заказом, какой-то фронт работ достался и вам. Но приступить мешает неуверенность в себе: работа очень ответственная, а если вдруг вы совершите ошибку – могут и уволить! Может быть, лучше подождать, пока ситуация не разъяснится, и не брать на себя слишком большую ответственность, предлагая решения? Тише едешь – дальше будешь, не уверен – не обгоняй… Да и вообще лучше не высовываться…

В итоге опять получается, что ваш фронт работ сдан последним, причем трудился над ним весь отдел, уже закончивший выполнять свои собственные задания. Вам в очередной раз стыдно оттого, что коллеги знают о вашей принадлежности к Церкви – поскольку вы понимаете, что гордиться вам нечем, и имя христианина вы своей работой только позорите. Между тем как Господь что-то говорил о том, что Его ученики – это соль земли… Да какая соль! Так, шелуха какая-то получается.

На самом деле: всем известно еще с детства, что трусость – это очень плохо. Ничего не добьется в жизни человек, который боится принимать решения, вести переговоры и нести ответственность. Для трусливого человека нет подходящей работы, поскольку всегда есть возможность ошибиться – а трус не умеет принимать свои ошибки, поскольку очень часто еще и слишком горд.

Как надо: в Нагорной проповеди Сын Божий дал нам явную цель – Так да светит свет ваш пред людьми, чтобы они видели ваши добрые дела и прославляли Отца вашего Небесного (Мф 5:16). Наши работоспособность, настроение и активность во время рабочего дня должны быть такими, чтобы все хотели стать похожими на нас и брали с нас пример. Если ситуация пока еще обратная, то ставить иконку на стол в целях проповеди бесполезно: никто не поверит, что мы на самом деле верим во Христа, пока мы явно не начнем исполнять то, что Он Сам просил нас делать. Обратите внимание на христиан других конфессий, даже на сектантов – как высоко они ценят свой ежедневный труд; фактически они делают из него проповедь Христа.

Как перестать лениться

Подведем итоги.

1. Несобранность можно победить с помощью стимула. Лучшим стимулом для христианина может служить мысль о том, что работать в поте лица нам повелел Бог, а благословение Божие – оно обогащает и беды с собой не приносит (Притч 10:22). Можно выписать эти или другие вдохновляющие слова из Библии на листок бумаги и повесить возле рабочего места. И не бойтесь показаться сверхрелигиозным – если вы сами будете следовать своей цитате, то и коллеги зауважают Ваше стремление исполнять Слово Божие. Если же и после этого работать все равно не получается, поскольку воли маловато – читайте следующую статью.

2. Причина скуки лежит в нас самих, если мы считаем себя достойными большего, чем «эта скучная работа». Искать при этом более интересную работу никто не мешает – конечно, если это не бегство от самих себя. Но лучше начать с того, что разобраться, почему наша душа пустует, и больше благодарить Господа за саму возможность трудиться. К примеру, часто ли вы молитесь Творцу перед началом рабочего дня?.. Составьте благодарственную молитву сами или молитесь уже существующей молитвой перед началом всякого благого дела; главное – чтобы в вашу жизнь пришло чувство, что ваша работа имеет для вас какой-то смысл, который даже отражен в ежедневной молитве.

3. Людей, которые нас окружают, выбирает Господь, а не мы. И если коллеги служат препятствием в работе, то это лишь повод научиться преодолевать препятствия и стать лучше. И заодно вспомнить еще раз слова апостола: Кто говорит: «я люблю Бога», а брата своего ненавидит, тот лжец: ибо не любящий брата своего, которого видит, как может любить Бога, Которого не видит? (1 Ин 4:20). С нелюбимым же коллегой или начальником можно поступать так, как посоветовал К.С.Льюис: «не теряйте времени, раздумывая над тем, любите ли вы ближнего; поступайте так, как если бы вы его любили. Как только мы начинаем делать это, мы открываем один из великих секретов: ведя себя по отношению к человеку так, как если бы мы его любили, мы постепенно начинаем любить его». И не забудьте про табличку с достоинствами коллег и своими недостатками!

4. Быть христианином – значит не бояться испытаний и сложных задач. Ведь самая сложная задача, в конечном итоге – сама по себе христианская жизнь. К тому же, кто знает – может быть, сегодня последний ее день? Се, иду как тать: блажен бодрствующий и хранящий одежду свою, чтобы не ходить ему нагим и чтобы не увидели срамоты его (Откр 16:15). Поэтому, призывая имя Бога, прямо сейчас идем и делаем то, что откладывали уже неделю (да-да, именно то самое противное и сложное дело) – и делаем как никогда раньше качественно и на совесть. И не отвлекаясь! Это будет наше домашнее задание и наша первая маленькая победа.

Читайте также:

Деловой христианин, или почему православные бывают похожи на дохлых рыбок

Как собрать себя здоровым образом — Sky-Heart

Как собрать себя здоровым образом
Тот, кто собрал себя вместе, знает, как действовать, имеет реалистичное представление о ситуации, не Не цепляется за прошлое, умеет отпустить и приспособиться к новой ситуации. Это основные характеристики того, кто успешен в жизни. Тем не менее, остается вопрос, как вы это делаете?

Для меня «взять себя в руки» — это процесс самообладания.Это способ признать, что вокруг разбросаны осколки. Позвольте им быть, собираясь как невидимая сила в центре с частями, вращающимися в гравитационном поле вокруг нее. Не цепляясь за части, бесполезные отпадут, в то время как другие соберутся в качестве извлеченных уроков и сохранятся в решимости заставить это работать на этот раз. Иллюзии прошлого становятся украшением будущей мудрости.

Истинная храбрость внутреннего воина
Быть воином и поднимать настроение не обязательно должно быть актом воли, экстраординарным проявлением силы, только для самых сильных среди нас.Есть еще и мягкий способ взять себя в руки. Знание, что вы уязвимы, зная, что вы можете пострадать, что у вас есть недостатки, что вы несовершенны и что бывают моменты, когда вы поддаетесь слабости и жалости к себе, не означает, что вы не можете быть воином. . Напротив, знание своих слабостей и боли может сделать вас сильнее, сочувственнее, сострадательнее и человечнее. Когда вы знаете, что значит быть неудачником, что значит чувствовать себя отчаявшимся и маленьким, вы соприкасаетесь с чем-то драгоценным.То, на что, казалось бы, более смелые люди могут не осмелиться взглянуть и от чего они будут отказываться всю свою жизнь, упуская один из наших самых глубоких и богатых источников силы. Это сила любви к себе и ко всем живым существам, которая возникает, когда вы чувствуете и видите, как они борются с необычайными жизненными трудностями и проявляют изобретательность, чтобы преодолеть эти препятствия.

Вы действительно знаете, как взять себя в руки, только если осмеливаетесь признать себе, что развалились.Это истинное мужество воина, духовного воина, если хотите, смотрящего на себя, смотрящего в зеркало их разума, видящего себя обнаженным в час нужды.

Исцеление сломанных крыльев
Для этого может потребоваться на мгновение отстраниться от жизненных дел и обратить ум внутрь, обратно к основам, глядя на тех, кто смотрит. Обычно это место было бы скрыто от глаз, но, преодолевая весь страх, вы возвращаетесь на землю, из которой возникают ваши мысли и намерения, и принимаете все, что приходит в голову.Практика присутствия и отсутствия осуждения всего, что возникает в медитации, может быть процессом, в котором отдельные части вас самих стучатся в дверь, а части, к которым вы привязались, кажутся больше не принадлежащими вам и вылетают из окна. . Настал момент, чтобы все было как есть.

Как взять себя в руки, когда снова все развалилось | Ребека Ансар | The Startup

Я нахожусь в процессе построения полноценной продуктивной жизни. Я еще не дошел до обслуживания.

Мои повседневные решения имеют решающее значение, потому что я пытаюсь жить намеренно, чтобы осуществить свои мечты.

У меня большие мечты.

Вы, наверное, тоже мечтаете. Эти сны тянут ваши сердца и побуждают сделать к ним шаги? Я знаю свое.

Это то, что я абсолютно ненавижу: я регулярно вынужден делать перерывы из-за старой доброй болезни, или ПМС, или моего проклятого периода, или просто низкой энергии.

Когда я возвращаюсь к своей жизни после нескольких дней пониженной производительности, меня ждет беспорядок.Надвигаются крайние сроки и необоснованные личные цели.

Я начинаю тревожиться от одной мысли обо всех незавершенных задачах передо мной.

Эти неполные предметы объединяются, чтобы сформировать огромного монстра, из-за которого я чувствую себя таким чертовски маленьким . Это заставляет меня чувствовать, что выполнить работу, стоящую передо мной, невозможно.

Мне хочется убежать. Overwhelm хватается за мою рубашку и удерживает меня на месте. Ни одно из этих ощущений не так уж и велико.

Вы, наверное, тоже много знаете об этом беспокойстве. В конце концов, это общее состояние человека.

Как не поддаться неудаче? Как мне возвращаться в нормальное русло каждый раз, когда меня сбивают с ног?

Это беспорядок, и он предполагает игнорирование моего внутреннего критика, который говорит мне, что это слишком много для меня.

Я сосредотачиваюсь на одной задаче, стоящей передо мной. Я блокирую все остальное. Я завершаю эту задачу.

Обычно это небольшая задача, которая помогает мне повысить мою уверенность в себе.Это хорошо. Мне нужно с чего-то начать.

Выполнение первого задания вернуло мне веру в себя. Затем я перехожу к следующему. Глыба монстра моего незаконченного дела начинает распадаться.

Вот так я возвращаю свою жизнь к моей калечащей тревоге. Начинаю с пальцев ног.

Соберитесь за 5 минут или меньше

Итак, это один из тех дней, когда вы просыпаетесь не на той стороне кровати…

Расставались, встали с постели спустя много времени после того, как сработал будильник, может быть, похмелье, дерьмо просто не гладко … Еще хуже, если все это происходит, когда у вас интервью или важная деловая встреча следующие несколько минут или часов.Хорошо, может быть, это крайность, но дело в том, что у всех нас есть дни, которые начинаются в негативном пространстве. Хорошо, что вы собираетесь научиться взять себя в руки за 5 минут в следующий раз, когда это произойдет.

Поехали!

— Положите телефон.

(15 секунд)

Сотовые телефоны станут нашей смертью, если мы их не бросим. Все эти удобные, чертовски доступные приложения для социальных сетей только продлевают ваше опоздание, вызывают зависть и заставляют чувствовать себя хуже в такие моменты.Бросьте его глубоко в прорези своей сумочки и оставьте там.

— Думайте о «большой картине».

(60 секунд)

Сделайте шаг назад и подумайте о более широкой картине, а не только о текущем вопросе. Затем дышите. Вам не нужно быть в хорошей форме, правильно питаться, покупать удивительные вещи, заводить друзей, усердно суетиться и вести «идеальную, идеальную» жизнь каждый божий день. Сегодня всего один день … В году 365 дней, а завтра новое начало, так что расставьте приоритеты в этом списке дел и работайте над более широкими рамками.

— Используйте изголовье кровати, чтобы выровнять тон кожи.

(2,5 минуты)

Ощущение дерьма не означает, что ты должен так выглядеть. Постельные волосы на голове — одна из лучших причесок, поэтому создайте хороший верхний узел или текстурированную взъерошенную прядь. Но ваша кожа, найдите этого единственного спасителя и работайте с ним в такой день (примечание: BB-кремы и подушки-подушки — ваши лучшие друзья).

— Силовое платье.

(60 секунд)

Будьте проще. Сейчас не время для сложных слоев и сопоставления узоров.Подумайте о таких вещах, как классический черный цвет, пуговицы, ваши любимые джинсы и каблуки. Одевайтесь как босс, и вы почувствуете себя боссом.

— Наденьте маску.

(15 секунд)

Начало плохого дня не означает показать его миру и разрушить все остальные. Никто не любит Дебби Даунер, поэтому, прежде чем выйти за дверь, наденьте маску — свое счастливое лицо и улыбнитесь. Подумайте о пункте №2 и продолжайте — это мгновенно вызовет более счастливые чувства.

Вы также должны прочитать:

Лучшие напоминания, когда у вас плохой день
5 небольших напоминаний, чтобы вы не беспокоились
Секрет достижения баланса между работой и личной жизнью

Как… возьми себя в руки | Жизнь и стиль

Бывают дни, многие из которых в феврале, когда все настолько печально и уныло, что чувствуешь, как вся твоя энергия, уверенность и самоуважение исчезают за горизонтом с горящей задницей. Затем у вас есть выбор: либо вы можете сразу забронировать себе четырехмесячный отпуск на Карибах, либо, если это по каким-то причинам невозможно, вы можете взять себя в руки.

Сложность в том, что когда вы чувствуете себя угрюмым, последнее, что вам нужно сделать, — это куда-то тянуть себя.Единственное, что вы хотите вытащить, — это телефон из стены, крышку бутылки с джином и одеяло над головой.

Как ни странно, когда вы чувствуете себя подавленным, первым инстинктом является выполнение целого ряда вещей, которые сразу же ухудшают ваше самочувствие; вы спите с кем-то, на 90% неподходящим для фактора комфорта 10%; вы ходите в магазин за одеждой, на которую на 90% завышена цена и на 10% подходит, а затем вы съедаете банку мороженого, от которой вы чувствуете себя на 90% больным и на 10% подавленным. Тогда вы не идете на вечеринку, потому что чувствуете себя таким несчастным, а затем удивляетесь, почему вам никто не звонит (потому что все они на вечеринке).

Когда вы мрачны, вы думаете, что мир — ужасное место, что все в нем замышляет против вас, и что еще ни один человек не страдал так сильно. Попробуйте встать перед зеркалом, повторить это про себя и посмотреть, сможете ли вы сохранить невозмутимое выражение лица. Если можете, то пройдите следующую программу экстренной очистки от запекания.

Во-первых, поехали. Либо выведите свою собаку на прогулку, пока она думает, что она прослушивается для римейка «Невероятного путешествия», либо сходите в спортзал и испытайте свою лайкру на разрушение.Когда вы войдете, наложите белье, приготовьте что-нибудь большое и горячее, вымойте всю грязную посуду, приведите в порядок весь дом, выбросьте много старых вещей, налейте себе большой глоток и затем просмотрите свой фотоальбом, чтобы напомнить вам о хороших временах. (Не делайте этого, если на фотографиях вы обычно выглядите как придурок.) Выпейте еще раз, включите свой любимый компакт-диск на неэтично высокой громкости и затем танцуйте, как идиот, пока не упадете в обморок от изнеможения.

И, наконец, ложась спать, помните, как бы плохо ни было, в других частях света все намного хуже.За исключением, конечно, Карибского моря.

Возьмите себя в руки: когда помогает, а когда нет — Карин Зигер

«Надо взять себя в руки». Это был общий комментарий, который я недавно сделал в разговоре. Мне сказали, возможно, в шутку, что это не похоже на то, что сказал бы терапевт. Действительно?

Я подумал минуту.

Нет. Бывают моменты, когда вам нужно взять себя в руки и заняться делами.Но все не так просто.

Вы должны правильно выбрать время и сделать это по правильным причинам.

Когда у жизни другие планы

Несколько недель спустя у меня и моей собаки диагностировали рак 2 степени. В моем случае это оказался местный рецидив рака груди 6 лет назад. У моей 8-летней белой стаффи из собачьей собаки Баттерси и кошачьего дома была опухоль тучных клеток на одном из сосков. Поговорим о синхронности.

У Life были другие планы на нас, и я думал о том, насколько хорошо я справляюсь с собой, когда случаются сложные вещи.

Возможно, у вас уже была изрядная доля трудных вещей в жизни — проблемы в отношениях, здоровье, учеба в колледже, на работе, в финансовом отношении, потеря, тяжелая утрата, психическое здоровье, физическое здоровье и т. Д.

Эти вещи могут вывести нас из равновесия, заставить нас чувствовать себя злыми, напуганными, усталыми, безнадежными, грустными, одинокими, шокированными, травмированными — вы называете это и многое другое.

Мы можем попробовать взглянуть на это лицом к лицу или посмотреть в другую сторону.

Оба варианта могут быть сложными по-своему, особенно когда мы не знаем, что делать лучше всего.

Я тоже погрузился в глубокую темную яму. И я знал, что рано или поздно мне придется вытащить себя из этого. Придется взять себя в руки и глубоко копать. Потому что, если бы я этого не делал, я стал бы молчаливым зрителем в своей собственной жизни. И чем дольше я буду ждать, тем сложнее будет.

Возьмите себя в руки — но вовремя.

Собираясь вместе, мы можем быть полезными, когда мы достаточно глубоко искали себя, анализировали, кричали, жалели себя, беспокоились, плакали, обвиняли — что угодно.

Затем, когда вы берете себя в руки, вы начинаете ставить одну ногу впереди другой.

Даже если вы еще не знаете, в каком направлении двигаться. Это станет ясно, когда вы начнете ходить. Это похоже на разминку, которую вам нужно сделать перед тем, как начать бегать.

Слишком рано собраться вместе, не задумываясь о том, что происходит, может означать прогулку без понимания или желания понять.

Тогда, когда вы возьмете себя в руки слишком рано, вы можете пойти не в том направлении или просто идти на месте. А это может нанести большой вред, например подорвать нашу уверенность и надежду.

То же самое и с нерешительностью.

Иногда нерешительность не стоит на заборе ради нее. Иногда нужно сидеть на этом заборе, пока вы все решаете.

Почему нерешительность может быть действенной и полезной

И когда придет время, вам нужно спрыгнуть с этого забора и сделать то, что вам нужно.

Мне тоже приходится сидеть с трудностями, пока я не буду готов взять себя в руки и делать то, что мне нужно делать, чтобы стать активным участником своей жизни. И это не обязательно означает, что я знаю все ответы.

Когда все сделано правильно, объединение может дать нам некоторую внутреннюю силу, решимость, мир и уверенность, чтобы противостоять всему, что встречается на нашем пути, включая то, что мы не можем изменить. Но мы можем изменить свое отношение к ним.

Как подделать это без ущерба для вашей целостности

(Изображение любезно предоставлено Джереми Перкинсом через Unsplash | Статья опубликована в Positively Positive)

Спасибо всем моим читателям, мой веб-сайт входит в десятку лучших британских психотерапевтических блогов

возьми себя в руки: или почему ты не можешь.развенчание мысленных мифов

как терапия меняет ваш мозг?

Психическое заболевание не похоже на физическое заболевание. В основном потому, что вы этого не видите. Люди всегда проверяли истинность чего-либо своими глазами. «Вы упали с крыши и сломали ногу? Боже мой, бедняжка! » Наши глаза возвращаются к гипсовой повязке на их ноге, существование которой в первую очередь вызвало вопрос. Мы полны сострадания. Желаем им скорейшего выздоровления. Мы спрашиваем их, что самое сложное в использовании одной ноги в Plaster of Paris.Они отвечают. Их вызов виден; их разочарование, боль и страдания подтверждены. Счастливые дни.

А теперь попробуйте это. «Давно тебя не видел». Человек в депрессии не смотрит в глаза, выглядит немного беспокойным. Они говорят что-то неразборчивое, бормочут, заставляя вас, спрашивающего, чувствовать, что вы вторгаетесь или ошибаетесь. Затем, когда кажется, что разговор зашел в тупик, они быстро смотрят на вас, устанавливая полный, но мимолетный зрительный контакт. Выражение их лица напоминает вам голодного волка, их глаза полны боли и нужды и чего-то, о чем вы не можете найти слов.Вы чувствуете себя неловко, не знаете, как ответить. Вы пытаетесь поддерживать светскую беседу. Затем они говорят: «Я не очень хорош, пробую таблетки, которые мне дал доктор, но я не знаю…» Столкнувшись с их сомнениями, их неуверенностью и кажущимся отсутствием надежды на будущее, вы обнаруживаете, что обращаетесь далеко. К менее загадочным и сбивающим с толку вещам, чем депрессия, подавление социальной тревожности или, что еще хуже, настоящие сумасшедшие галлюцинации, слышимость голосов и жестокое, необъяснимое безумие.

Конечно, знаешь.Это не делает вас плохим человеком. Психическое заболевание всегда беспокоило нас, и то, что делать с «сумасшедшими» людьми, всегда не давало нам спать по ночам, особенно когда они наши самые близкие и родные. Риски реальны — самоубийство, убийство, членовредительство, акты мании, вызывающее привыкание поведение, которое разрушает жизни и отношения, заставляя людей терять свои дома, или копить в них ненужный хлам, или мыть руки миллион раз в день. Посмотрим правде в глаза, что затевает «сумасшедший», может быть довольно жутко.

Еще более тревожным является тот факт, что высокие технологические достижения, которые позволяют нам создавать машины с роботами и звонить по видео нашей маме на другом конце света, не смогли решить проблему избавления людей от таких страданий.В их головах. Нет, мы не можем избавиться от психических расстройств одним щелчком мыши или создать новый, отлично работающий мозг, доставленный дроном на Amazon Prime. Возможно, однажды! Между тем, психические заболевания упорно остаются невидимыми и поэтому сомнительными. В конце концов, «увидеть — значит поверить». «Не придете снова? Вздох. Хорошо, — говорим мы как Босс такому человеку. Затем мы думаем: «Они действительно больны? Или просто симуляция? Или манипулировать? Или быстро? »Мы не можем не вызывать подозрений, если не можем использовать глаза, чтобы проверить правду, которую нам говорят.Если бы только психическое заболевание можно было воспроизвести с помощью гипсовой повязки. Но не может. Еще нет.

Но я хочу использовать это место, чтобы рассказать вам о многих способах, которыми нейробиологи НАХОДЯТ контрольные признаки, лежащие в основе причин, по которым психически больные страдают и ведут себя именно так. Они обнаруживают, как ключевые различия в функциях и форме мозга ответственны за страдания и страдания психических заболеваний, точно так же, как человек со сломанной ногой испытывает агонию, когда два осколка кости трутся друг о друга вместо того, чтобы быть одной костью.

Например, в последние годы было сделано открытие, что симптомы ОКР могут быть вызваны инфекциями горла, вызванными стрептококком С. Когда дети с фарингитом стали вынуждены мыть руки, МРТ показало, что их хвостатые кости опухли на 24%. Хвостатое — это часть мозга, которая позволяет нашим мыслям течь. При приеме иммунодепрессантов симптомы у детей ослаблялись, а у тех, у кого был наибольший отек хвостатого тела, наблюдались худшие симптомы, что свидетельствует о причинно-следственной связи между размером хвостатого тела и поведением ОКР.Другие исследователи показали, что симптомы шизофрении могут быть вызваны двумя разными микробами: Toxoplasma gondii и цитомегаловирусом (CMV). Это не означает, что вся шизофрения вызвана микробами, но это говорит о том, что симптомы психических заболеваний вызываются патологией в головном мозге, так же как болезни в организме вызываются патологией в организме.

Исследователи обнаружили, что объем гиппокампа меньше у пациентов с хронической депрессией, а не у выздоровевших.И до 18% меньше у женщин, подвергшихся жестокому обращению в детстве. Считается, что механизм, лежащий в основе этого открытия, заключается в том, что стрессовые переживания высвобождают кортизол, гормон стресса, который в малых дозах подготавливает нас к борьбе или бегству, но повторяющееся и частое воздействие этого гормона заставляет нейроны в гиппокампе увядать и умирать. И объем гиппокампа имеет значение, потому что в основном в гиппокампе, где мы обрабатываем и сортируем наши воспоминания от кратковременных до долгосрочных, происходит нейрогенез.Возможно, вы не знали, что продолжаете производить новые нейроны всю свою жизнь — но вы знаете — и это происходит прямо здесь, в гиппокампе, в этих двух небольших областях в форме морского конька глубоко в лимбической системе мозга.

А теперь представьте, что вы младенец, о котором заброшены или напуганы его опекуны — вот что подразумевается под «кумулятивной травмой». Такой младенец растет, его мозг залит кортизолом, и это вызывает эпигенетические изменения, которые в дальнейшем предрасполагают его или ее к депрессии и заболеваниям, связанным со стрессом.В развитии младенцев, особенно в первые три года жизни нашего вида, наступает критический период, когда часть мозга, отвечающая за регулирование наших эмоций, становится подключенной — как комбайн, прокладывающий дорожки через кукурузные поля. Если мы воспитаны эмпатически, т.е. Наши нейронные пути, которые мы хорошо любим и воспитываем, прорастают через нашу правую лобную долю, как густо разветвляющиеся брокколи, что позволяет нам идентифицировать наши эмоции, маркировать их как чувства и соответствующим образом разряжать их. Эта ключевая часть правой лобной доли — проводка, позволяющая нам создавать и поддерживать человеческие привязанности.Я считаю, что это также подкрепляет наше самоощущение, веру в то, что у нас есть свобода действий в этом мире, и бессознательное убеждение в том, что наш выбор имеет значение.

Нас не должно удивлять, что многие наши заключенные подверглись жестокому обращению в тот же критический период, и они растут совершенно неспособными сдерживать свои эмоции и считают отношения с другими тяжелым делом. Их страх и ярость выливаются из них в жестокие преступления, их похоть — в обвинения в изнасиловании. Я не утверждаю, что ужасные преступления не заслуживают наказания — конечно, они заслуживают.Но если мы считаем, что их преступления в значительной степени являются следствием плохой работы мозга, не лучше ли предложить заключенным интенсивную психотерапию, чем запираемую камеру 23 часа в сутки и телевизор? В конце концов, неужели цель тюрьмы — снизить вероятность повторного совершения преступлений при повторном присоединении к обществу?

Так я утверждаю, что психотерапия изменяет мозг? Это критический вопрос, и кажется, что появляется все больше свидетельств того, что это так. Например, когда у пациентов возникают воспоминания, приток крови к префронтальной и лобной долям уменьшается.Цель психотерапии — расширить влияние правой префронтальной доли, где происходит регуляция эмоций (та ключевая область, которая соединяется в первые 24 месяца жизни до того, как мы приобретаем язык). Предписание Фрейда позволить уму свободно ассоциироваться — это идеальный способ восстановить или воспроизвести трудные воспоминания в отношениях с терапевтом. Воспоминания должны быть реактивированы, чтобы изменить их нейронные связи, чтобы их можно было повторно расшифровать и изменить. Нейронные изменения возможны, потому что наш удивительный мозг остается пластичным (способным изменяться) на протяжении всей жизни.Обратите внимание: нейропластичность — это особенность формы и функции мозга.

Психические изменения, которые я наблюдаю у своих пациентов в процессе лечения, происходят на нейрональном уровне; новые цепи нейронов, соединяющихся и запускающихся вместе, могут развиться, когда травматические воспоминания повторно переживаются, а порочные самоочищающие мыслительные процессы исследуются в безопасности кабинета. Понимание того, как прошлые боли были вызваны сегодняшним опытом, позволяет пациентам разрабатывать новые методы совладания, и они воплощаются в нейронных сетях благодаря удивительной нейропластичности мозга.

Иногда я говорю пациентам: «Отношения втянули вас в эту неразбериху, а отношения вытащат вас». На это уходит много времени? Да. Это работает? Определенно, если пациент действительно хочет измениться.

Возможно, вы читаете это как потенциальный родитель, обеспокоенный тем, как вы можете повлиять на работу мозга собственного ребенка в критический период. Я бы сказал вам: «Считаете ли вы, что ваш родитель отрицательно повлиял на то, как вы, , были настроены?»

Если вам было трудно строить и поддерживать отношения, если вы изо всех сил пытаетесь назвать чувства и чувствуете, что они легко переполняют вас, тогда велика вероятность, что вы передадите эту шаткую проводку своему младенцу, особенно если вы в основном ухаживаете за ним.Так что подумайте, было бы разумно пройти терапию, прежде чем воспроизводить не только свои гены, но и проводку.

В фильме Чарльза Диккенса «Рождественская история» Призрак рождественского подарка пугает его главного героя Скруджа видением. Он так красиво написан, что, надеюсь, вы не против, чтобы я воспроизвел его здесь:

«Простите меня, если я не оправдан в том, о чем прошу, — сказал Скрудж, пристально глядя на одежду Духа, — но я вижу что-то странное, не принадлежащее вам, выступающее.
из ваших юбок.Нога это или коготь ».

« Это может быть коготь, потому что на нем плоть », — был печальный ответ Духа . «Смотри сюда».

Судя по складкам своей одежды, он принес двух детей; жалкий, жалкий, ужасный, отвратительный, жалкий. Они преклонили колени к его ногам и вцепились за внешнюю сторону его одежды.

‘Ой, чувак. Смотри сюда. Смотри, смотри, сюда! — воскликнул Призрак.

Это были мальчик и девочка.Желтый, скудный, рваный, хмурый, волчий; но тоже падают ниц в своем смирении. Там, где изящная юность должна была заполнить их черты лица, а прикоснулась к ним своими свежайшими оттенками, несвежая и сморщенная рука , как и у старости, сжимала и скручивала их, а рвала в клочья. Там, где могли сидеть ангелы на троне, прятались дьяволы и угрожающе смотрели наружу. Нет изменений, никакой деградации, никакого извращения человечества, в любой степени , сквозь все тайны чудесного творения, есть монстров, наполовину ужасных и ужасных.

Скрудж в ужасе отшатнулся. Показав им таким образом , он попытался сказать, что они прекрасные дети, но слова задыхались, вместо того, чтобы быть участниками лжи такой огромной силы.

«Дух. Они ваши? Скрудж ничего не мог сказать.

«Они мужские», — сказал Дух, глядя на них . «И они цепляются за меня, взывая от своих отцов. Этот мальчик — Невежество. Эта девушка — Хочу. Остерегайтесь их обоих, и всех их степеней, но больше всего остерегайтесь этого мальчика, , потому что на его лбу я вижу написанное, что есть Рок, если только надпись не будет стерта. Отрицай это! — воскликнул Дух, протягивая руку к городу. «Клевещите на тех, кто это вам говорит. Признайте это в своих фальсифицированных целях и сделайте еще хуже. И стойте в конце ».

« У них нет убежища или ресурса.- воскликнул Скрудж.

«Нет ли тюрем», — сказал Дух, обращаясь к нему в последний раз своими словами. «А работных домов нет?»

Я думаю, что причины психического нездоровья и страданий происходят из тех же двух источников, которые так убедительно описывает Диккенс. Река Невежества в страхе отворачивается от людей, страдающих психическими расстройствами, при этом сохраняя стереотипы о них, как Скрудж о «недостойных бедняках». В то время как река Желание — это место, где младенцы получают плохой уход в раннем возрасте и проводят остаток своей жизни, чувствуя себя виноватым за то, что почему-то не чувствуют себя хорошо и успешно управляют своей жизнью.Лучшее образование о том, что способствует здоровому духу, и лучшие услуги в области психического здоровья для тех, кто не получил того, что им нужно на раннем этапе, во многом изменит правила игры: можем ли мы вместе изгнать Невежество и Желание?

• Дополнительную информацию о функциях и анатомии мозга можно найти на веб-сайте Института мозга Квинсленда.
• Книга Нормана Дойджа о нейропластичности также превосходна.

Энни Пескин получила образование психоаналитического психотерапевта в Британском психотерапевтическом фонде и зарегистрирована в Британском психоаналитическом совете (BPC).У нее есть частная практика встреч со взрослыми и парами в Оксфорде три дня в неделю и в Лондоне два дня в неделю.

Она работает рефлексивным практикующим специалистом в группах сотрудников судебно-медицинской службы Oxford Health NHS и имеет давний интерес к нейропсихоанализу, поскольку писала и преподавала по этому предмету bpf , слушателям психотерапевтов Университета Биркбека и Эксетера.

Она является постоянным автором информационного бюллетеня Британского психоаналитического совета «Новые ассоциации», а также журнала Британского фонда психотерапии «Психоаналитическая психотерапия сегодня».Она также помогала редактировать последнюю книгу Ханны Сигал «Вчера, сегодня и завтра» (2007) и недавно редактировала последнюю книгу психоаналитика Джин Арундейл «Идентичность, нарциссизм и другие» (2017).

Как очистить разум и взять себя в руки. 7 мгновенных способов

Наша Политика конфиденциальности продолжает наше стремление служить вам и объясняет, как мы намерены защищать вашу конфиденциальность. Мы хотим помочь вам расти как личность, помогая вам достичь своих целей, внедрить хорошие привычки и сбалансировать свою жизнь, обеспечивая при этом наилучший опыт.Для этого нам необходимо понимать, как вы используете Сервисы и взаимодействуете с ними, чтобы предоставлять исключительные услуги, которые являются персонализированными и актуальными для вас. Этот процесс включает сбор и обработку ваших личных данных.

Мы несем ответственность за защиту ваших личных данных и очень серьезно относимся к этой ответственности. Все основные данные о клиентах зашифрованы из конца в конец. Настоящая Политика конфиденциальности распространяется на обработку IntelVerse Inc. («IntelVerse», «Мы», «Мы», «Наши») информации, которую мы собираем, когда вы используете наше мобильное приложение GrowApp («Приложение»), сайт, www.growapp.me, а также когда вы пользуетесь нашими услугами. IntelVerse разработала это заявление о конфиденциальности, чтобы продемонстрировать нашу твердую приверженность защите вашей конфиденциальности и полному раскрытию того, какую информацию мы собираем и как мы ее используем.

Это уведомление о конфиденциальности раскрывает политику конфиденциальности для IntelVerse и нашего мобильного приложения GrowApp («Приложение») и веб-сайта www.growapp.me («Сайт»). Это уведомление о конфиденциальности применяется исключительно к информации, собираемой этим веб-сайтом и мобильным приложением, если не указано иное.Он сообщит вам следующее:

Какую информацию мы собираем;

Как это защищено;

Как будет сообщаться об изменениях политики; и

Как решить проблему ненадлежащего использования личных данных.

Сбор, использование и обмен информацией

Мы являемся единственными владельцами информации, собранной на этом сайте и в приложении. У нас есть доступ / сбор информации, которую вы добровольно предоставляете нам по электронной почте или другим прямым контактам.Мы категорически не будем раскрывать ваши личные данные, включая ваш адрес электронной почты, третьим лицам. Продажи данных не будет. Если вы не попросите нас не делать этого, мы можем связаться с вами по электронной почте в будущем, чтобы сообщить вам о специальных предложениях, новых продуктах или услугах или изменениях в этой политике конфиденциальности.

Ваш доступ к информации и контроль над ней

Вы можете отказаться от любых будущих контактов с нами в любое время. Вы можете сделать это, изменив свои контактные предпочтения на Сайте и в Приложении или связавшись с нами через контактную информацию, указанную на нашем веб-сайте.

Регистрация

Чтобы использовать это приложение и веб-сайт, пользователь должен сначала заполнить регистрационную форму. Во время регистрации пользователь должен предоставить определенную информацию (например, имя и адрес электронной почты). Эта информация используется для обеспечения возможности использования вами Сайта и Приложения.

Обмен

Мы не будем раскрывать ваши личные данные третьим лицам. Мы можем использовать процессинговую компанию для выставления счетов пользователям. Эти компании не хранят, не передают, не хранят и не используют личную информацию для каких-либо второстепенных целей.

Мы можем сотрудничать с другой стороной для предоставления определенных услуг. Когда пользователь подписывается на эти службы, мы передаем имена или другую контактную информацию, которая необходима третьей стороне для предоставления этих услуг. Этим сторонам не разрешается использовать личную информацию, кроме как для целей предоставления этих услуг.

Безопасность

Мы принимаем все разумные меры предосторожности для защиты вашей информации. Когда вы отправляете конфиденциальную информацию через Сайт или Приложение, ваша информация защищена как в Интернете, так и в автономном режиме.

Где бы мы ни собирали конфиденциальную информацию, эта информация шифруется и передается нам безопасным способом.

Хотя мы используем шифрование для защиты конфиденциальной информации, передаваемой в Интернете, мы также защищаем вашу информацию в автономном режиме. Только сотрудникам, которым необходима информация для выполнения определенной работы (например, выставление счетов или обслуживание клиентов), предоставляется доступ к личной информации. Компьютеры / серверы, на которых мы храним личную информацию, хранятся в безопасной среде.

Ссылки

Этот сайт и приложение могут содержать ссылки на другие сайты. Имейте в виду, что мы не несем ответственности за содержание или политику конфиденциальности таких других сайтов. Мы призываем наших пользователей быть в курсе, когда они покидают наш Сайт или Приложение, и читать заявления о конфиденциальности любого другого сайта, который собирает личную информацию.

Опросы и конкурсы

Время от времени наш Сайт и Приложение могут запрашивать информацию посредством опросов или конкурсов.Участие в этих опросах или конкурсах является полностью добровольным, и вы можете выбрать, участвовать или нет, и, следовательно, раскрыть эту информацию. Запрошенная информация может включать контактную информацию (например, имя и адрес) и демографическую информацию (например, почтовый индекс, возрастной уровень). Контактная информация будет использована для уведомления победителей и присуждения призов. Информация опроса будет использоваться для целей мониторинга или улучшения использования Приложения и Сайта и их удовлетворенности.

Соблюдение нормативных требований и сотрудничество с регулирующими органами

Мы регулярно проверяем соблюдение нашей Политики конфиденциальности.Мы также придерживаемся нескольких рамок саморегулирования. Когда мы получим официальную письменную жалобу, мы свяжемся с ее лицом, чтобы принять меры. Мы работаем с соответствующими регулирующими органами, включая местные органы по защите данных, для разрешения любых жалоб, касающихся передачи персональных данных, которые мы не можем решить напрямую с нашими пользователями. На запросы регулирующих органов о предоставлении информации о подписчиках IntelVerse ответит со всеми юридическими исками об отказе в соблюдении требований.

Если вы считаете, что мы не соблюдаем эту политику конфиденциальности, вам следует немедленно связаться с нами по электронной почте [email protected].

Сводная информация

Мы не предоставляем агрегированную информацию об использовании или отслеживании третьим лицам.

Проверка HTML и отслеживание электронной почты

При получении от нас электронного письма мы можем поместить в него небольшой фрагмент кода, чтобы определить, можете ли вы принимать изображения HTML и просматривали ли вы и / или нажимали на ссылки, содержащиеся в электронном письме.Этот процесс не оставляет никакой информации на вашем компьютере и не собирает информацию с вашего компьютера. Отказ от рассылки по электронной почте. Если вы решите отказаться от подписки на наши информационные бюллетени или рекламные электронные письма, мы выполним ваш запрос в течение тридцати рабочих дней.

Информация о детях

IntelVerse сознательно не собирает информацию от детей младше 18 лет. Онлайн-регистрация разрешена только взрослым. Лица младше 18 лет: не отправляйте нам какую-либо информацию о себе, включая такую ​​информацию, как ваше имя, адрес или адрес электронной почты.Мы сознательно не собираем личную информацию от детей младше 18 лет. Если мы узнаем, что мы собрали личную информацию от ребенка младше 18 лет без подтверждения согласия родителей, мы удалим эту информацию из нашей базы данных в кратчайшие сроки. возможный.

Обновление информации о посетителях

Зарегистрированные пользователи имеют возможность получать доступ, исправлять, обновлять и изменять Личную и / или Финансовую информацию или профиль посетителя в любое время и так часто, как это необходимо.Вы можете отказаться от получения маркетинговых материалов от IntelVerse или от имени внешних сторонних деловых партнеров. Пользователи могут отказаться от получения таких сообщений в любое время, посетив страницу своего профиля участника или следуя инструкциям в конце любого полученного электронного письма.

Файлы cookie

«Cookie» — это бит данных, отправляемых веб-сайтом через браузер на компьютер пользователя, посещающего сайт, и позволяет сайту возвращать результаты, ожидаемые браузером.IntelVerse использует временные файлы cookie для конкретного сеанса, чтобы посещение Сайта было беспроблемным и адаптированным для посетителя. Такие файлы cookie позволяют нам предоставлять браузеру посетителя информацию, адаптированную к предпочтениям и потребностям посетителя. IntelVerse также использует постоянные или постоянные файлы cookie, которые остаются на компьютере посетителя после того, как посетитель покидает веб-сайт.

Если вы не хотите, чтобы ваш браузер принимал файлы cookie, вы можете отключить опцию принятия файлов cookie в настройках браузера.Однако отключение функции поддержки файлов cookie в браузере помешает правильной работе нашего веб-сайта, и вы не сможете полностью использовать все функции и информацию сайта.

Мы используем рекламные компании для разработки рекламных баннеров для наших цифровых предложений. Эти объявления могут содержать файлы cookie. Эти компании собирают файлы cookie, отправляемые в ваш браузер через рекламные баннеры, и у нас нет контроля или доступа к этим данным. Информация может быть получена от третьей стороны с помощью файлов cookie и веб-маяков для измерения посещаемости веб-сайта.

Пиксельные теги

Этот сайт также может использовать пиксельные теги, также известные как маяки, теги прожекторов или веб-ошибки, для улучшения нашего понимания трафика сайта, поведения посетителей и реакции на рекламные кампании, в качестве дополнения к нашим журналам сервера и другим методам трафика и измерение отклика. Пиксельные теги иногда используются вместе с небольшими приложениями на основе JavaScript, в том числе для измерения трафика. Мы также можем использовать пиксельные теги, предоставленные другими компаниями, с той же целью.Вы можете отключить пиксельные теги, изменив настройки браузера, чтобы исключить изображения и отключить JavaScript; или доступны коммерческие программные пакеты, которые могут опускать пиксельные теги и большую часть рекламы.

Личные данные ЕС

Если вы находитесь в ЕС, Великобритании, Лихтенштейне, Норвегии или Исландии, вы можете иметь дополнительные права в соответствии с Общим регламентом ЕС о защите данных («GDPR»), связанные с вашими личными данными. Мы будем контролировать ваши персональные данные, обрабатываемые в связи с Сайтом и Приложением.

У вас есть право на полный доступ ко всем вашим данным. Без ущерба для любого другого административного или судебного средства правовой защиты каждый клиент имеет право подать жалобу в надзорный орган, в частности, в государстве-члене ЕС по его или ее обычному местожительству, месту работы или месту предполагаемого нарушения, если клиент считает, что обработка относящихся к нему персональных данных нарушает настоящие Правила.

Вы имеете право ограничить или возражать против любой из наших политик хранения данных.Вы можете запросить исправления данных. Вы имеете право удалить свои данные с Сайта и Приложения. Если вы выберете дополнительную возможность получать от нас рекламные сообщения о текущих предложениях и льготах, мы также будем использовать для этой цели вашу электронную почту. Если вы не выбрали этот вариант подписки, вы не будете получать рекламные электронные письма. Если вы выбрали получение рекламных писем или если вы получаете транзакционные электронные письма о незавершенном заказе, вы можете в любой момент удалить (Отказаться) эту функцию, и рассылка электронных писем будет остановлена.

Ваша контактная информация также может быть использована, если нам когда-либо понадобится связаться с вами по поводу вашего заказа.

Пользователь имеет право не подвергаться решению, основанному исключительно на автоматизированной обработке, включая профилирование, которое порождает правовые последствия в отношении него или ее или аналогичным образом существенно влияет на него или ее. Пожалуйста, направляйте любые запросы данных на [email protected].

Ваше согласие с настоящими Условиями

Используя наше Приложение и Сайт, вы подтверждаете свое согласие с условиями настоящей Политики конфиденциальности.Если вы не согласны с условиями настоящей Политики конфиденциальности, пожалуйста, не используйте Сайт и Приложение и немедленно выйдите. Согласие можно отозвать в любое время, отправив нам электронное письмо по адресу [email protected]. Исправления также можно внести, отправив нам электронное письмо по адресу [email protected].

Ваши права

Сайт и Приложение могут содержать ссылки на партнерские и / или аффилированные сайты и с них. Если вы переходите по ссылке на их сайты, обратите внимание, что у этих сайтов есть собственная политика конфиденциальности и что IntelVerse не принимает на себя никакой ответственности или обязательств по защите личных данных, которые вы можете отправить на сайт третьей стороны.Рекомендуется проверить формулировки соответствующих политик конфиденциальности, прежде чем отправлять какие-либо личные данные на эти сайты.

В случае продажи или банкротства

Право собственности на IntelVerse может измениться в какой-то момент в будущем. Если это произойдет, мы хотим иметь возможность поддерживать с вами отношения. В случае продажи, слияния, публичного предложения, банкротства или другого изменения контроля над IntelVerse ваша информация может быть передана физическому или юридическому лицу, которое владеет этим сайтом или контролирует его.Отказ от получения информации от третьих лиц не повлияет на наше право передать вашу информацию новому владельцу, но ваш выбор будет по-прежнему уважаться в отношении использования вашей информации. Вы будете уведомлены, как описано ниже в разделе «Изменения в Политике конфиденциальности».

Изменения в Политике конфиденциальности

IntelVerse может время от времени изменять эту политику. Если мы внесем какие-либо существенные изменения, мы уведомим вас по электронной почте (отправляемой на адрес электронной почты, указанный в вашей учетной записи) или посредством уведомления на этом веб-сайте до того, как изменения вступят в силу.Мы рекомендуем вам периодически просматривать эту страницу для получения последней информации о наших методах обеспечения конфиденциальности. Если мы внесем какие-либо существенные изменения в способ использования вашей личной информации, мы уведомим вас, разместив заметное уведомление в нашей политике конфиденциальности или в других местах на нашем веб-сайте, или отправив вам электронное письмо, чтобы проинформировать вас о нашей обновленной политике конфиденциальности. .

Спам

Нам это не нравится, мы не поддерживаем и не занимаемся этим. Если вы не хотите получать от нас электронные письма в будущем, сообщите нам об этом, связавшись со службой поддержки клиентов по адресу ask @ growapp.меня. Не забудьте указать, хотите ли вы, чтобы вас удалили из определенного списка рассылки или из всех списков рассылки наших продуктов.

Служба поддержки клиентов

Электронная почта: [email protected].

Вопросы?

Если у вас есть какие-либо вопросы по нашей Политике конфиденциальности или жалобы на то, как мы обрабатываем вашу Личную и / или Финансовую информацию, вы можете связаться с нами по адресу ask@growapp.