Как вызвать ярость в себе: Сильный гнев. Как победить ярость или справиться с гневом

Сильный гнев. Как победить ярость или справиться с гневом

После первой статьи о гневе были несколько разных реакций. Гневных :). Шучу. Люди говорили своё мнение, и я понял, что тему стоит серьезно расширить. Нашел много материала и изучал его.

Буду постепенно делиться. Материала набралось немало.

Сегодня хочу поделиться одним важнейшим выводом, который я услышал.

Суть его в том, что …

Если у вас есть гнев, то это только красная лампочка. Из первой статьи о гневе мы сделали два вывода.

1. Нужно признать, что есть проблема с гневом. Если этого не признать – то и работать даже не с чем.
2. Гнев не стоит изливать на всех и вся.

Что ж, теперь поехали дальше.

Гнев – это вторичная реакция

Такими историями люди не любят делиться. Это ведь не с лучшей стороны красит меня. Может быть и так. Но ведь все мы люди, все ошибаемся. Глупец – тот, кто не признает ошибок и не учится на них.

А если этот текст поможет хотя бы одному человеку – я буду счастлив.

Итак, история.

Я уволился с работы и начал свой небольшой бизнес – студию копирайтинга. Я получаю второе высшее образование, которое хотел – журналистика, во Львове. Я там живу 3 недели, учусь. Есть затраты на оплату обучения, и на нормальное проживание.

И вот возникло окно, когда деньги с прошлой работы кончились, а бизнес еще не дает стабильного дохода.  И – опля, у меня нет денег на учебу.

Я только-только начал свой бизнес – студия копирайтинга, денег совсем мало, потому что есть и семья, и бизнес съедает много. Мне нужно каждый семестр я платил за учебу. Около 370 у.е.

Сумма средняя, но когда семья отягощена кучей других расходов – это существенно.

И вот в один из вечером я прихожу домой, молча. Не злюсь, а скорее очень переживаю о всей ситуации. Молюсь, верю, что Господь устроит. Уставший и голодный.

Жене ничего не говорю.

Позвонил папа. Я ему сказал, и он вместо того, чтобы выслушать и поддержать начал рассказывать мне, что такие ситуации нужно предвидеть. И нужно откладывать деньги. А я уже отложил. Но…

Кроме того, до этого накопились эмоции непонимания с отцом, когда он больше требовал, чем выслушивал. И я не выдержал и взорвался. Мы начали спорить, по телефону. Громко. О ужас, сам такое не люблю, а тут сам же и делаю 🙂

Потом я положил трубку. И еще и жене досталось, уже не помню. что-то неприятное сказал.

Конечно, потом попросил прощения. Но что сделано, то сделано.

Признаки гнева

Гнев – это вторичная реакция. Как победить ярость?

Так вот, основная проблема в том, что я бы раньше работал с самим гневом. А на самом деле, гнев – это вторичная реакция.

И нужно работать не с ним, а с более глубинными причинами.

Всякий раз, когда человек проявляет гнев – он проявляет только вторичную реакцию. Но проблема значительно глубже.

Если гнев – это лишь красная лампочка на приборном щитке автомобиля. Нужно разбираться с двигателем, ремонтировать ходовую, а не лупасить в красную лампочку.

Намного легче злиться, чем разбираться с корнями гнева.

И когда проявляешь гнев – такое чувство, словно ты решаешь вопрос. На самом деле неправильно излитый гнев только усугубляет проблему.

А также гнев дает ощущение поддельной силы, когда я ощущаю бессилие.

Намного легче злиться, чем разбираться с корнями гнева.

 Истинные причины гнева:

Намного легче гневаться, чем разбираться с его причинами

Как бы мы не хорохорились, но причины гнева – внутри нас. И они очень и очень разнообразные.

• обида
• вина
• стыд
• бессилие
• неуверенность
• отвержение
• предательство
• разрушенные надежды
• загнанность
• беспомощность
• зависть
• ревность
• гордость
• низкая самооценка
• неудача
• страх
• самоуничижение
• одиночество
• угнетённое состояние духа
• беспокойство
• давление
• стресс
• разочарование
• укоры совести
• усталость
• печаль

Неправда ли – список впечатляет?

И эти чувства постоянно встречаются в нашей жизни. И чаще всего мы их не осознаем – мы просто начинаем злиться.

А дальше?…

Одни начинают бороться с гневом, переедают когда злятся, или вообще считают гнев априори плохим грехом и запрещают себе гневаться (это не так, и в будущих статьях мы поговорим о правильном и не разрушительном проявлении гнва). Или начинают накапливать гнев.

На самом деле гнев – это вершина айсберга.

Скрывать гнев – нет смысла, потому что он только накапливается. Нужно разбираться с первопричиной

И все причины гнева можно распределить на 3 большие группы.

1. Обида

Невосполненная потребность, которая вылилась в обиду.

Обида всегда связана с другими людьми, которые не сделали, не услышали, не поняли, не восполнили, не… таких не очень много.

2. Неоправданные ожидания. Крушение надежд

Я ожидаю, что мои близкие выслушают меня.

Реальное или мнимое сожаление о том, что должно быть.

Не выполнены цели в бизнесе, мои собственные цели для себя, цели для детей, для близких.

Глубокие внутренние требования, которые не состоялись.

Как выйти:

– начать говорить другим “мне хотелось бы”. А не “я требую.”

Мы начинаем злиться на себя. И затем злиться на других.

3. Неуверенность. Моя неуверенность в себе.

Тут причина – настоящие или мнимые нападки на моё достоинство. Свидетельствует что-то о том, что я не уверен.

Гнев связан с неуверенностью и с тем, что я чувствую себя безоружным. Оправдываюсь. Потому что чувствую себя неуверенно или ощущаю угрозу своему достоинству, своему “я”.

Я забыл, что Господь Один делает меня достойным.

В моём случае было переплетение.

Мне было неприятно, что папа не захотел услышать меня. Я был обижен, недоволен. И позволил себе выйти за рамки дозволенного.

Мне хотелось, чтобы меня поняли, услышали. А не давали советы.

Я этого не получил.

Потому взорвался. Мне не нужны были деньги. Но реальная поддержка отца, или жены.

Если бы я знал, что гнев – это вторичная реакция, я бы подумал о причинах и попросил отца поговорить со мной о другом. И он бы услышал и мы бы смогли понять друг друга лучше.

Мой гнев говорил только о бессилии, и ни о чем больше.

Чтобы победить гнев и разобраться с ним  – нужно разобраться с первопричиной.

Как?

Начать задавать самому себе вопросы:

1. Почему я гневаюсь?
2. Что я чувствую?
3. Почему я чувствую обиду, разрушение надежд или угрозу своей личности
4. Реальная эта угроза или мнимая.
5. От кого я требую одобрения?

Чтобы разобраться с гневом – в первую очередь нужно, конечно, прийти к Богу, наполниться Им и Его любовью.

1. При обиде. Если вы ощущаете обиду, разочарование – вам нужно простить человека Божьей силой. Можете прочесть серию статей об обиде и прощении. И особенно статью о сути обиды и как от неё избавиться
2. Если вы разочарованы в будущем, в целях – прочитайте нашу статью о том, что Господь устраивает пути, направляет нас на пути правды. (Кстати, эта серия статей написана пастухом, который глубоко разобрался в Псалме 22 о Пастыре Добром). И вам стоит наполниться Его надеждой, Его упованием на будущее.

3. Если вы неуверены в себе – нужно работать с собственным достоинством в Господе. И не искать значимости, достоинства, одобрения от людей. А только в Боге и от Бога.

Прочитайте статью о том, как поднять неправильную самооценку.

Тогда ни обида, ни разочарования, ни печаль не станут препятствием для нас.

И, соответственно, гнев перестанет быть тем, с чем необходимо бороться. Потому что вы его уже победили.

Главное – помните в момент гнева, что это лишь вторичная реакция. Не позволяйте проливаться чаше гнева, кастрюле с кипятком, о которой мы говорили в первой статье.

Если вы просто запомните, что гнев – это вторичная реакция и начнете разбираться с первопричиной. Тогда я написал эту статью не напрасно и послужил вам и Богу.

Текст подготовил Владимир Багненко

Как получить Громовую ярость в WoW Classic

Контент статьи

 Громовая ярость, благословенный клинок Искателя Ветра – легендарный меч, некогда принадлежавший Принцу Громораану, сыну Ал’акира, Повелителя Ветров станет бесценным сокровищем для тех, кому удастся им завладеть.

Рагнарос и два его сподвижника: Барон Геддон и Гарр однажды попытались убить Принца Громораана. Могучий Рагнарос преуспел, но даже ему оказалось не под силу полностью уничтожить Принца, поэтому он заключил сущность Громораана в талисман, который затем разделил на две части. Левую Рагнарос отдал Барону Геддону, а правую – Гарру.

Цепочка заданий

Ваше путешествие начнется после того, как вы достанете левую или правую половину Наручников Ветроносца. Их можно получить с Барона Геддона и Гарра в Огненных Недрах. Приблизительный шанс добычи – 3-4%.

Когда одна из двух половин будет у вас, отправляйтесь в Силитус к Верховнму лорду Демитриану.

Он даст вам Сосуд возрождения, который позволит начать задание:

Задание: Сосуд Возрождения
Изучив Сосуд Возрождения, вернитесь к Демитриану, чтобы взять продолжение:

Задание: Громораан Ветроносец
Вам потребуются следующие предметы:

Выплавка элементия

Чтобы научиться выплавлять элементий, отправляйтесь в Логово Крыла Тьмы и найдите Ваятеля стихий Криксикса. Жрец должен использовать Контроль над разумом и заставить Криксикса применить специальную способность на игрока с навыком Горного дела (300). Эта способность называется Обучение выплавке элементия.

Чтобы выплавить всего один Элементиевый слиток, понадобится Элементиевая Руда, 10x Арканитовых слитков, 1x Огненное ядро и 3x Плавня стихий.  Для завершения задания вам нужно выплавить 10 таких слитков.

Вот полный список материалов, необходимых для выплавки 10-и Элементиевых слитков:

Призыв Громораана

Когда достанете все необходимые материалы, собирайте рейдовую группу и возвращайтесь к Верховнму лорду Демитриану в Силитус. Как только вы отдадите материалы, Демитриан призовет Принца Громораана.

Задание: Громовая Ярость
Убив, Принца Громораана вы получите Дремлющий клинок Игривого Ветра. Отнестие его Демитриану и он отдаст вам долгожданный клинок  Громовая ярость, благословенный клинок Искателя Ветра!

Поделитесь статьёй, помогите сайту!

как вызвать ярость — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

В общем, на фоне всех нервов я проснулась в 3.50 от невероятной боли в пояснице и животе. Очень сильной! Но-шпа не спасла, вызвала скорую. Постепенно, после 2 таблетки боль стала увядать.

Приехали. Там куча ору и сто раз одно и то же, добавляющее мне паники.

-Почему вчера вы покинули больницу.

-Потому, что у вас узи делают через день, а я пошла сразу.

-А что вы сейчас от нас хотите?

-Помощи, вероятно.

-А почему вы тогда покинули больницу вчера?

-Я же вам уже сказал! Очередь на узи!

-А почему вы приехали сейчас?

-У меня сильные боли!

-А почему вы не остались вчера?

Я была чертовски зла!!! Я просто ненавидела их каждой клеточкой. Мое узи об+++али, после осмотра стали дурить мозг, что я вообще не беременна и у меня дисфункция яичников.

-Какой у вас был хгч?

-На 27 дц 7, на 28 19, на 31 90

-Не надо нам рассказывать, какой он должен быть, я спрашиваю какой он у вас!

-Я вам и ответила!

-А сейчас какая динамика, с момента постановки замершей?

-Откуда я знаю?! Еще прошло 20 часов!

-А от нас вы что хотите?

Ярость! Просто ярость! Узи у них не доказательство, мозг дурят.

Всю первую ночь я рыдала и молилась. Сдала анализ мочи, в судорогах истерики.

Потом нервы сдали совсем, я просто сходила с ума от постоянного «Не пей воду, тебе на чистку.»

«Не ешь, тебя скоро почистят»

«После узи сразу сюда и на чистку»

Шла на узи и рыдала. А там очень злая врач и все идет конвейером.

-Матка размером… шейка матки… яичник с желтым телом… в полости матки плодное яйцо.. с эмбрионом. у вас замершая?

-да, мне так сказали…

-объяснили?

-да, ктр 8 мм…

-вообще-то 11!

-и не слышно сердца…

-вообще-то сердцебиение ритмичное, нормальное! все, девушка, идите уже отсюда!

и не дав даже одеться она позвала другую.

Я плакала. Впервые я счастлива, что мне нахамили! Впервые!

На следующий день пришла врач. Сказала, что у меня все хорошо, кроме анализа мочи.

Сказала ждать узи почек, уролога и пересдать мочу. Наорала, что у меня явно капец с почками и чтобы я осталась в больнице. Окей.Но никто ко мне так и не пришел! Я просидела целый день просто так. Пила СВОИ таблетки и ела СВОЮ еду.

Сегодня сдала мочу. Пошла на узи почек, где была уже другая узистка, добрая и милая. Осмотрела каждый орган, чтобы уже не к чему было прикопаться. Говорит, давай ляльку посмотрим! Конечно, я за!

Смотрели через живот, поэтому изображение было скудным… Но это сердцебиение… Оно билось на экране, а звук шел по всему кабинету!

-это точно не мое сердце? это у него так бьется?!

-Точно, точно!

Потом я пошла к урологу. У него были невероятно синие глаза, молодой парень. Я безумно не хотела, чтобы он лез в меня за мазками!

Но он глянул на анализы, спросил в каких условиях я сдавала прошлые. Я рассказала, что я рыдала из-за страшного диагноза и меня рвало от нервов.

Он сказал, что глядя на мой прошлый анализ это можно легко понять. Так же легко можно понять, что сейчас все хорошо — анализ идеален. Разрешил ехать домой.

Что делать, когда вы живете с разгневанными людьми: 7 нежных советов

Это последняя часть моей серии из 5 частей , в которой рассказывается о моей истории с гневом и о том, как отпустить гнев на всю жизнь. Если вы новичок в этой серии, начните сначала с части 1.

В прошлом году я написала о том, как выросла в гневной семье в своей серии статей о том, как преодолеть гнев. Хотя я обратился к большей части своего гнева на личном уровне, я продолжаю жить в том же разгневанном доме сегодня, включая мою маму, папу и моего брата.

Моя мать была самой непостоянной в семье; С тех пор он перешел на моего брата с смягчением моих родителей после старости. Буквально в прошлое воскресенье он пришел в ярость из-за того, что я по ошибке выбросил его протеиновый порошок (я думал, что это мой сырой протеиновый порошок, срок годности которого истекает в следующем месяце). Когда я попытался исправить ситуацию, предложив заплатить, он отказался отвечать и злился в молчании, не оставив мне ничего, кроме как выйти из ситуации.

Нелегко жить с сердитыми людьми.Через день можно услышать, как члены моей семьи кричат ​​или спорят друг с другом в нашей гостиной. Мой парень (ныне муж) ощутил на себе гневную среду, в которой я жила, когда моя мама и брат разозлились на меня из-за проблемы с протеиновым порошком. Он был со мной в моей комнате, когда это развернулось; моя мама сильно постучала в дверь моей спальни и потребовала, чтобы я немедленно вышел, чтобы уточнить вопрос, в то время как мой брат сердито кричал на меня, увидев меня, его лицо было наполнено абсолютной яростью.Хотя я не спрашивала своего парня, как он себя чувствует, он определенно был ошеломлен тем, насколько изменчивой и резкой может быть моя семья.

Через неделю мне исполнится 29, а это значит, что я живу с рассерженными людьми почти три десятилетия. Скажу честно — были времена, когда мне хотелось, чтобы я не жил со своей семьей. Я имею в виду, кому нравится возвращаться в дом, где люди все время кричат? Я знаю, что нет. Я знаю, что предпочитаю находиться в гармоничной среде, где люди счастливы и все время проявляют любовь друг к другу.

(Обновление в 2015 году: Мне сейчас 31 год, и я рад поделиться тем, что с годами мои отношения с семьей настолько улучшились, что все мы теперь общаемся открыто и можем нормально разговаривать , даже устраивая семейные «пикники» в виде общих ужинов. Если вы читали мою серию о моих отношениях с родителями раньше, вы бы знали, что в прошлом это было просто немыслимо.

Я бы сказал, что это коллективная работа всех членов семьи.Я думаю, когда вы становитесь старше, становится очевидным, что семья и отношения важны, и если вы не дорожите своими близкими сегодня, у вас, возможно, никогда не будет возможности сделать это в будущем. Я уверен, что мы не хотим ждать похорон наших близких, прежде чем мы скорбим и начнем заявлять, как сильно мы их любим и как мы хотим, чтобы мы ценили их больше, когда они были живы, не так ли? Подробнее об улучшении отношений с родителями: Как улучшить отношения с родителями (серия))

Однако факт в том, что мои родители и мой брат — моя семья, и они всегда будут им.С годами я научился справляться с их гневом; Фактически, в последнее время я успешно развиваю наши отношения, несмотря на наши проблемы с гневом.

Если вы живете с рассерженными членами семьи — будь то ваш отец, мама, брат, сестра, родственники или даже дети — вот 7 полезных советов, как с ними справиться. Обратите внимание, что эти советы применимы и к разгневанным людям в целом, а не только к членам семьи.

1. Выбери свои сражения

Возможно, члены твоей семьи выбирают драку из-за мелочей.Возможно, они очень грубы, даже если вы не сделали ничего плохого.

Выберите свои сражения — выберите споры, в которых вы хотите участвовать. Вы не хотите тратить дни в гневе на членов своей семьи, потому что это будет пустой тратой вашего времени и энергии. Кроме того, выбирая битвы, они будут относиться к вам более серьезно, когда вы все-таки заявите о себе в споре.

Например, я обычно не ссорюсь с папой / мамой / братом. Мои родители любят приставать ко мне за то, что я не закрываю окна в спальне или не запираю металлические ворота дома перед тем, как я выйду из дома, и я держусь подальше от этих аргументов, потому что это мелочи.Я просто делаю мысленную пометку, чтобы в следующий раз повторить эти действия, чтобы они перестали ко мне придираться.

Однако я занимаю определенную позицию, когда тема оспаривания касается того, чем я увлечен. Был период, по сути, несколько лет, когда мой брат оскорблял мой выбор диеты (в то время я был вегетарианцем). После многих лет игнорирования его оскорблений я, наконец, однажды отругал его, потому что он переступил черту в своих оскорблениях. Я сказал ему, что он ведет себя невероятно неуважительно, и указал, что точно так же, как я никогда не навязывал ему свои диетические убеждения и не критиковал его диету, я ожидаю, что такая же вежливость будет оказана и мне.Удивленный моим ответом, потому что я редко теряю свою вершину в семье, он больше никогда не поднимал тему моей диеты.

Прочтите: Как выбрать битву и выиграть большую войну

2. Выберите подходящее время для разговора с ними

Поймайте членов своей семьи в нужный момент, когда они не раздражены и не заняты. Люди, как правило, вспыльчивы, когда заняты другими делами. Избегая их в такие моменты, вы можете избежать ненужных конфликтов. С другой стороны, определите моменты, когда они восприимчивы, а затем поймайте их в это время, чтобы получить наилучшие ответы.

Например, я научился не подходить к маме каждый день, когда она возвращается домой с работы. Зачем? Потому что тогда она занята домашними делами (например, готовит и стирает) и очень раздражительна. Поговорить с ней в это время означало бы откусить мне голову.

С другой стороны, моя мама становится намного спокойнее после того, как завершает свои дела и заканчивает день, поскольку ее не отягощает необходимость завершить работу по дому к определенному времени.Это самый подходящий момент для разговора с ней. Когда бы я ни разговаривал с ней в это время, она была более отзывчивой, позитивной и даже полезной.

3. Защитите себя от их гнева

Защита — это простой метод защиты от негативной энергии; Я использую его всякий раз, когда хочу защитить себя от людей с низким уровнем сознания и негативных людей. Я использовал его раньше, когда был с членами моей семьи, и щит защищает меня от их взрывов.

Вот два упражнения для создания щита; любое упражнение подойдет идеально.

Метод № 1: Энергетический шар

1. Закройте глаза и помедитируйте несколько минут. Это поможет вам очистить разум при создании своего щита. Прочтите: Как медитировать за 5 простых шагов
2. Визуализируйте небольшой энергетический шар, формирующийся внутри вашей груди. Этот энергетический шар наполнен чрезвычайно мощной сущностью, которая способна отразить и защитить вас от любых негативных или абразивных сущностей.
3. Теперь визуализируйте этот энергетический шар, расширяющийся, чтобы окутать вас. Сначала он вырастает до размеров кулака. Затем он увеличивается до размеров баскетбольного мяча. А затем он увеличивается в два раза. По мере того, как он увеличивается в размерах, его внешний слой становится все толще и тверже, как будто это непроницаемый щит.
4. В течение нескольких минут пузырь расширился и охватил все ваше тело. Теперь он окружает вас как мощный инструмент защиты. Формирование вашего щита завершено.

Метод № 2: Рисование

1. Закройте глаза и помедитируйте несколько минут. Прочтите: Как медитировать за 5 простых шагов
2. Сконцентрируйтесь на кончике пальца. Представьте, что из кончика пальца течет невероятно мощная эссенция. Эта эссенция обладает способностью отражать любую негативную энергию.
3. Теперь, используя эссенцию из кончика пальца, нарисуйте большой круг вокруг всего вашего физического тела. Визуализируйте, как сущность закрепляется вокруг вашего тела как ваш щит.
4. Как только вы закончите, наслаждайтесь силой духа вашего недавно отчеканенного щита. Формирование вашего щита завершено.

Со своим щитом вы защищены от любой негативной энергии. В случае, если кто-то обрушит на вас гнев, визуализируйте, как этот гнев отскакивает от поверхности вашего щита и возвращается обратно к отправителю.

Ваш щит может длиться день или несколько дней, если вы создали сильный щит. Просто повторите любое из двух описанных выше упражнений по созданию щита, если вы чувствуете, что сила вашего щита ослабевает.

4. Поймите, почему они злятся

Каким бы гневом ни был ваш отец / мать / брат / сестра / свекровь / ребенок, у его / ее гнева есть причина.Эта причина может иметь или не иметь к вам ничего общего. В любом случае это не имеет значения, поскольку цель узнать причину — не указывать пальцем или обвинять человека. Зная, почему член вашей семьи злится, это поможет вам лучше понять его / ее, что поможет вам (а) избежать подобных конфликтов в будущем и даже (б) улучшить отношения с ним / ней.

Например, когда я размышлял о том, почему моя мама может быть такой раздражительной, когда она возвращается домой с работы, я понял, что это потому, что она пытается выполнить работу по дому в определенный срок.В своем представлении она связывает работу по дому с тем, чтобы быть хорошей женой / мамой. Не выполняя работу по дому в желаемое время, она, вероятно, связывает это с неудачей в своей роли жены / мамы. Это объяснило бы, почему она так злилась, когда я разговаривал с ней после ее работы в прошлом — она, вероятно, чувствовала, что я мешаю ей быть хорошей женой / мамой.

Другой пример — когда я размышлял о том, почему моему брату было , так что злился на меня за то, что я выбросил его протеиновый порошок, я понял, что это потому, что протеиновый порошок, вероятно, олицетворяет для него много вещей — более здоровый образ жизни, физическую форму и хороший внешний вид. .Я выбросил порошок, и его сознание сильно потрясло; в своем сознании он, вероятно, чувствовал, что кто-то угрожает его цели — быть более здоровым / подтянутым / более физически привлекательным, что затем привело его в ярость. Принимая во внимание тот факт, что у нас обоих были запутанные отношения с едой из-за того, как наши родители воспитывали нас вокруг еды, я могу абсолютно понять, почему он так разозлился.

Понимание источника их гнева помогло мне лучше управлять нашими отношениями.Например, теперь, когда я знаю, что моя мама ценит свою роль жены / мамы, я даю ей возможность выполнять свои обязанности в этой области. Я ем, где это возможно, чтобы она готовила для меня (то, что ей нравится). Я уважаю ее положение как мамы, проявляя к ней большее уважение, а не огрызаясь или игнорируя ее всякий раз, когда она придирается ко мне. Что касается брата, то теперь я знаю, что лучше не выбрасывать вещи в дом, не посоветовавшись с родителями / братом, даже если я могу подумать, что они мои.

5.Покажи им любовь; Говорите на их языке любви

Во второй части моей родительской серии я упоминал, что мои родители сопротивлялись моим первым попыткам улучшить наши отношения. Однажды я пытался обнять свою маму несколько лет назад, она спросила меня, какого черта я делаю, и оттолкнула меня. Когда я пытался продолжить общение с папой и мамой, моя мама огрызалась, в то время как папа давал скучные ответы.

Наблюдение за моими безответными действиями разочаровало меня и заставило воздержаться от улучшения наших отношений.Впоследствии я продолжал общаться с ними в такой же резкой манере, как и раньше, поскольку чувствовал, что не имеет значения, старался я вести себя с ними хорошо или нет.

Однако в последнее время я наблюдала за тем, как мой парень общается с моей семьей. Он невероятно уважает моих маму и папу; в ответ они очень любезно относятся к нему. Его окружение — все равно, что втыкать толстую резиновую подушку между ножами; ножи — это я и члены моей семьи, а он — резиновый мяч. Его присутствие определенно внесло мягкость в мою семью.

Когда я размышлял о том, почему мои родители были восприимчивы к его жестам любви, а не к моим, я понял, что это потому, что раньше я не разговаривал с родителями на их языке любви. Объятия и общение — мои языки любви, но не мои родители. С другой стороны, мои родители, выросшие в соответствии с более старыми азиатскими ценностями, вероятно, интерпретируют любовь ребенка как ребенка, приветствующего своих родителей, как ребенка, приглашающего своих родителей поесть во время еды (обычная азиатская практика), ребенок поддерживает своих родителей по достижении совершеннолетия (что я уже делаю) и так далее.

Итак, я начал проявлять любовь к своим родителям так, как они понимают. Вместо того чтобы раздражать и защищаться, когда они говорят со мной (что я делал из-за резких переживаний, накопленных с юных лет), теперь я слушаю их открыто или, по крайней мере, с большей открытостью, чем раньше. Обычно я не здороваюсь с родителями (это просто не является привычкой в ​​моем доме), но теперь я приветствую их, когда вижу их, и прошу их поесть во время еды.

Мои родители определенно принимают это изменение с распростертыми объятиями.Сейчас я чувствую больше позитивной энергии в семье; мой папа улыбался чаще, а моя мама болтала больше, чем обычно.

6. Используйте свой гнев, чтобы поразмышлять о себе.

В течение многих лет я думал, что моя мама — непостоянный персонаж с беспорядочными вспышками гнева. Когда она возвращалась с работы домой, она была раздражительной, готовой огрызнуться любому, кто встанет у нее на пути. Когда я пытался завязать с ней разговор, чтобы узнать ее получше, она защищалась, спрашивая меня, почему я такой любопытный, или задавала столько вопросов. Когда я пытался обнять ее раньше, она оттолкнула меня, вместо того чтобы снова обнять меня, как это сделала бы любящая мама своей дочери.

Я долго не мог понять, в чем ее дело. Почему она такая непостоянная? Почему она такая неразумная, раздражительная и неприступная? Что с ней не так? Я бы спросил себя.

Однако я знаю, что наши отношения — это зеркало нашей души. Как выразился Томас Спрат: «То, что вам не нравится в другом, постарайтесь исправить в себе». Как бы моя мама не злилась беспорядочно, я знаю, что это отражение беспорядочного гнева с моей стороны по отношению к ней.

Итак, я задумался о своем поведении по отношению к ней. Я понял, что так же, как я был опечален тем, насколько непостоянным она была для меня как моей мамы, она, вероятно, опечалена тем, насколько изменчивым я был для нее как дочери. Я часто огрызался, когда она пыталась со мной заговорить — по иронии судьбы, потому что она ловит меня в неподходящие моменты, когда я занят работой и мне нужно сосредоточиться. Я также защищался, когда она предупреждает меня о чем-то из добрых намерений, потому что я чувствую, что она придирается.Я также повышал голос или даже иногда кричал на нее злобно без причины, потому что мы так общались все эти годы.

Вместо того, чтобы желать, чтобы она перестала действовать в гневе, я понял, что сначала мне нужно перестать действовать в гневе. Ее гнев по отношению ко мне — просто зеркало моего гнева по отношению к ней.

Итак, я дважды думаю, прежде чем потерять самообладание в семье. Когда моя мама говорит со мной, я реагирую на нее как на то, какая она есть в данный момент времени, а не реагирую на сложные эмоции из прошлого (читай: гнев).Когда она (или кто-либо в семье в этом отношении) сердито говорит со мной, я думаю о тех случаях, когда я был необоснованным и злился на нее, что затем позволяет мне сочувствовать.

7. Помогите им преодолеть гнев

Для наиболее сознательных людей — помогите членам вашей семьи преодолеть гнев. Имейте в виду, что это непросто и подходит только тем из вас, кто достаточно сознателен, чтобы не обращать внимания на личные обиды и оставаться устойчивым перед лицом изменчивых эмоций.

Однажды моя мама разозлилась, когда я попытался с ней заговорить. Зная, что этот гнев не имеет ко мне никакого отношения, потому что я просто пытался завязать обычный разговор, я спокойно спросил: «Почему ты так зол?» Она сделала паузу, потому что не знала, что кричала на меня. Затем она стала более спокойной, вероятно, потому, что поняла, что вышла из строя из-за того, что теряла самообладание на меня, когда я не делал ничего плохого.

Бывают случаи, когда я звоню маме, чтобы сообщить ей о своих планах на ужин на день, только для того, чтобы слышать, как она кричит на другом конце телефона по причинам, не связанным со мной.Когда это происходит, я просто говорю: «Не могли бы вы успокоиться? Я не пытаюсь напасть на тебя; Я всего лишь пытаюсь тебе кое-что сказать. Опять же, мой ответ застал бы ее врасплох, потому что она совершенно не осознает, что была разгневана, после чего она успокаивается и начинает слушать то, что я хочу сказать.

Простые шаги, которые помогут человеку справиться со своим гневом, включают доведение его / ее гнева до его / ее осознания (как то, что я сделал с моей мамой в двух приведенных выше примерах), участие в занятиях по управлению гневом, покупка материалов по управлению гневом для них, обсуждая с ними их проблемы, и косвенным образом — выражая им любовь согласно совету №5.

Обязательно заземлите и защитите себя, когда находитесь рядом с сердитыми людьми. Открывая себя, помогая им, вы должны быть уверены, что их абразивная энергия не затронет вас.

Заключительные слова

Это последняя часть моей серии статей о гневе. Я начал с того, что поделился своей личной историей гнева (первая и вторая части) и тем, как я преодолел гнев (часть третья). Затем я поделился руководством о том, как избавиться от гнева на всю жизнь (часть четвертая). И последнее, но не менее важное: я написал руководство о том, как вести себя с разгневанными членами семьи, и эту статью вы читаете сейчас.

Надеюсь, вы нашли эту серию полезной; Я действительно написал это от всего сердца и души. Пожалуйста, передайте эту серию статей тому, кто сочтет ее полезной; ничто не радует меня больше, чем то, что моя работа доступна большему количеству людей. Спасибо, и я с нетерпением жду возможности прочитать то, чем вы хотите поделиться. 🙂

Это последняя часть моей серии из 5 частей , в которой рассказывается о моей истории с гневом и о том, как отпустить гнев на всю жизнь.

Изображение: далекая мама, Пузырь, Тихий коридор

Как заставить себя тошнить

Хотя большинство людей не переносят мысли о рвоте, иногда необходимо очистить свое тело от вещей, которые могут причинить вред.Вот почему нас иногда тошнит и нас рвет; в наших телах есть что-то, что, как они знают, плохо, и инстинкт состоит в том, чтобы вытащить это наружу. Научиться вызывать рвоту — это то, что может помочь вам в те времена, когда вам нужно избавиться от плохой еды, чрезмерного употребления алкоголя или многих других проблем.

Как заставить себя подбросить

Прежде чем вы решите вызвать рвоту, имейте в виду, что это может быть серьезной проблемой и может привести к травме, если не будет сделано должным образом.Если вы проглотили то, чего не следует есть, или чувствуете себя очень плохо из-за плохой еды или слишком большого количества алкоголя, для начала позвоните в токсикологический центр. Они скажут вам, сможете ли вы решить проблему дома или вам сначала нужно обратиться к врачу.

Вам также необходимо будет идентифицировать вещество, от которого вы заболели. Вы знаете, что это были плохие морепродукты, или слишком много лекарств, или что-то еще, что расстроило ваше тело? Если вы знаете, в чем причина, токсикологический контроль может помочь вам еще больше.В некоторых случаях рвота может даже ухудшить состояние.

Если вас попросили вызвать рвоту, вы можете сделать это за несколько простых шагов. Однако вы должны делать это только тогда, когда абсолютно необходимо удалить что-то вредное из вашего тела.

Вот лучшие способы сделать это:

1. Попробуйте рвотное средство

Рвотные средства — это лекарства, предназначенные для того, чтобы вызвать рвоту. Сироп ипекакуаны — одно из самых распространенных рвотных средств. Когда вы смешиваете его с водой и проглатываете одним длинным глотком, или принимаете рвотную таблетку, рвотное средство вызывает некоторый дискомфорт, затем вызывает тошноту, а затем вызывает сокращение желудка, вызывая рвоту.

В большинстве случаев рвотное средство — это очень мягкий способ избавиться от всего, что находится в желудке. Но следует помнить о некоторых предупреждениях:

Предупреждения: Прием сиропа ипекака может вызвать несколько побочных эффектов, включая чувство головокружения или головокружения, низкое кровяное давление, одышку и учащенное сердцебиение. Никогда не следует принимать детям младше одного года. Его также никогда не следует использовать в течение длительного времени, так как это может привести к серьезным проблемам.Никогда не используйте рвотные средства, когда вы беременны или кормите грудью, и никогда не давайте их человеку без сознания.

2. Используйте палец

Это может показаться грубым, но иногда использование пальца для активизации рвотного рефлекса — самый быстрый способ очистить желудок. Просто прижмите палец к задней стенке горла, пока не почувствуете потребность заткнуть рот. Затем надавите еще дальше, и вы почувствуете сильную тошноту. Быстро уберите палец, так как вас сразу же вырвет.Не забудьте после этого вымыть руки!

3. Попробуйте горчичный раствор

Если под рукой нет рвотного средства, подумайте о горчичной смеси. Это можно сделать, смешав столовую ложку намазанной горчицы с чашкой теплой воды. Тот факт, что он такой неаппетитный, означает, что вам захочется его рвать. Не забывайте пить его очень быстро. Это может занять 20-30 минут.

Имейте в виду, что это домашнее средство работает для некоторых, но не для всех.Тем не менее, стоит попробовать, если вам нужно быстро избавиться от желудка.

4. Пейте теплую соленую воду

Смешайте три чайные ложки соли в стакане теплой воды на 16 унций, энергично перемешайте и выпейте очень быстро. Эта смесь действует так же, как и горчичный раствор, и для достижения хорошего эффекта может потребоваться 20-30 минут. Если это не работает само по себе, вы всегда можете вызвать рвотный рефлекс пальцами, что может помочь.

5. Попробуйте Bloodroot Herb

Кровавый корень — трава, часто используемая в культурах коренных американцев.Он очень токсичен в больших дозах, поэтому не забывайте использовать только небольшие количества. Смешайте порошок с водой и быстро выпейте, чтобы вызвать тошноту и рвоту.

Имейте в виду, что лекарство кровяной корень — непростое решение: это токсичное растение, которое может вызвать серьезные проблемы, такие как туннельное зрение или боль в ногах. Высокие дозы могут оказаться фатальными, поэтому лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать этот метод.

6. Пейте кока-колу

Иногда пузырьки в кока-коле помогают избавиться от расстройства желудка.С другой стороны, употребление плоской колы — без пузырьков — может вызвать тошноту и желание рвать. Выпивайте по стакану этого раствора каждый час, а затем запивайте водой, чтобы вызвать рвоту. Это может быть особенно эффективно при пищевых отравлениях.

7. Watch Someon

100 британских сленговых слов и выражений, которые сбивают вас с ног [2019]]

Английский язык, как известно, трудно освоить. Конечно, вы можете овладеть базовым словарным запасом, чтобы успешно заказать себе порцию рыбы с жареным картофелем, но сложная система правописания и, казалось бы, несуществующие правила произношения делают звучание местного жителя немного сложнее.Чтобы еще больше замутить воду, в британской культуре существует язык в языке. Искусство британского сленга. Мы проведем вас через 100 слов и фраз из словаря английского языка, которые могут иметь совершенно иное значение, чем то, что вы сначала вообразили. Выучите жаргон, и скоро вы начнете разговаривать, как настоящий британец.

Список 100 британских сленговых слов

1. Хорошо? — чаще всего используется в качестве приветствия и, конечно, не требует ответа.Британцы будут приветствовать друзей и членов семьи, ворча эти два слова друг другу.
2. Ass — Вариантам этого слова может быть посвящен целый английский словарь. Относительно того, что в США было бы вашей задницей, это слово можно сочетать с множеством других слов, чтобы создать совершенно новые области британского сленга (см. Ниже).
3. Ass over tit — недостойный процесс опрокидывания, чаще всего происходящий в состоянии полного ануса (пьяного).
4. Arseholed — См. Выше. Не упади задницей на грудь.
5. Ass — В британско-английском словаре это на самом деле не ругательство, а просто осел. Вы были предупреждены.
6. Багси — Одно из первых слов, которые выучили дети на Британских островах, кричать «мешки» — это способ заявить о чем-то. Эквивалент названия «дробовик», успешный Багси имеет обязательную юридическую силу в английском суде (не совсем).
7. Bloke — Мужчина. То, что на американском английском можно было бы назвать чуваком.
8. Baccy — Табак, который вы используете, чтобы скрутить свои собственные сигареты (нет, это не то, что вы думаете — см. Ниже).
9. Bog — Не грязное болото, если только у вас нет проблем с пищеварением, а туалет. Британцы часто оказываются в трясине.
10. Bog roll — Бумага, которую вы используете в болоте.
11. Испорчено — То, что пошло не по плану.
12. Барми — Если кто-то звонит вам так, значит, они не добрые, это значит, что вы помешанные (см. Ниже).
13. Bonkers — Это означает, что вы немного дрожите (см. Выше!).
14. Cheesed off — Раздражен или недоволен. Британское население проводит большую часть своего времени из-за погоды.
15. Chips — Многие американцы сошли на берег и невинно заказали чипсы только для того, чтобы их по-королевски оторвали. В Великобритании чипсы — это жареные во фритюре полоски картофеля, причем кусочками.В США тонкие поддельные версии британских чипсов могут называть себя картофелем фри.
16. Chock-a-block — Место, где очень много людей. Так можно описать дорогу, улицу или магазин, забитый до стропил.
17. Chuffed — В восторге от битов. Счастливый. Обрадованный. Только не показывай внешне, мы же британцы, помнишь ?.
18. Codswallop — Куча мусора, явная чушь.
19. Daft — Немного глупо.Не особо обидно, просто мягко говоря глупо.
20. Диши — Человек, обычно мужчина, который очень красив. Дэвида Бекхэма можно охарактеризовать как изысканное или даже немного блюдо.
21. Dodgy — Используется для описания чего-то немного подозрительного или сомнительного. Американский английский эквивалент теневой.
22. Дош — Деньги. Наличные. Сленг для всех видов валюты.
23. Dog’s Bollocks — странный, но удивительно популярный термин в британском сленге.Если что-то исключительно хорошее, это называется собачьей болтовней.
24. Easy peasy — Если что-то несложно, то это громко произносится как easy peasy.
25. Faff — Бродить по городу — настоящее британское удовольствие. Это отнимает ненужное время на то, что должно быть простым. Британцу не нравится ничего, кроме хорошего трепа.
26. Fag — Сигарета.
27. Fiddlesticks — Безобидное ругательство, хранящееся в резерве исключительно для использования британскими бабушками.Если вы уроните вазу со свежесрезанными маргаритками, это может привести к тихому шепоту скрипки.
28. Filch — Просто украсть.
29. Flog — Чтобы что-то продать.
30. Fluke — Если что-то происходит случайно, то это случайность. Это удачное событие, которое случается нечасто.
31. Flutter — Чтобы сделать ставку или сделать ставку. Чаще всего используется для описания тех, кто любит делать небольшую ставку на скачки, например, Mr.Смит любит трепетать.
32. Полный бобов — Тот, кто полон энергии, можно описать как полон бобов. Он обладает бесконечным количеством попыток вставать и уходить, почти до раздражения.
33. Gallivanting — Расхаживает или расхаживает с кажущимся бесконечным запасом уверенности.
34. Gander — Чтобы осмотреться.
35. Дайте нам звонок — Звонок кому-нибудь по телефону. В этом случае «мы» на самом деле означает «я».
36. Gobsmacked — Полностью охваченный благоговением от изумления.
37. Беспощадный — Человек, который мало понимает или понимает, что происходит вокруг.
38. Gutted — Быть невероятно чем-то расстроенным. Если ваша любимая спортивная команда только что проиграла, вы можете быть поражены.
39. Haggle — Чтобы вести переговоры или спорить о цене чего-либо, вступая в горячую и длительную дискуссию о его ценности и ценности.
40. Hanky ​​panky — В американском английском это называлось бы целованием.
41. Hard — Жесткое определение на британском сленге — это тот, кто готов сразиться с кем угодно и с чем угодно в бою. Обычно это состояние души, вызванное самим собой после нескольких пинт британского эля, жесткого человека следует избегать.
42. Жесткие линии — способ сказать невезение.
43. Удовольствие Ее Величества — Хотя это звучит как приятное приглашение на чай во Дворце, лучше не ограничиваться в угощении Ее Величеством, поскольку это означает провести время в тюрьме.
44. Гудок — Сильно больной.
45. Jammy — Всегда быть на верной стороне удачи. Если вам неоднократно везет, вас могут описать как джемми.
46. Khazi — британский сленг для унитаза. Не забывай свой рулет.
47. Кип — Короткий сон, английское слово для дремоты.
48. На коленях — Настоящая британская вечеринка, полная теплого пива и громкой музыки. Только не гуди.
49. Leg it — Чтобы убежать, обычно от неприятностей.
50. Lurgy — Если у вас ужасная болезнь, значит, вы заболели гриппом или простудой.
51. Mate — Хороший друг или знакомый. Часто используется в качестве приветствия или выражения привязанности.
52. Mufti — военный термин, который проник в британский сленг и означает повседневную или гражданскую одежду.
53. Кружка — Если вы немного тупица, то вы легковерны и всему поверите.
54. Mush — Сленг для вашего рта, т. Е. Закройте кашу.
55. Naff — То, что немного не круто, можно было бы охарактеризовать как naff.
56. Narked — Раздраженный, раздраженный. Если у вас плохое настроение, вас могут посчитать придурком или даже немного придурком.
57. Ник — Украсть или отобрать что-то, что вам не принадлежит. Если вас потом поймают полиция / закон / фузз, то вас закроют.
58. Nitwit — Безобидный способ описания кого-то немного глупо.
59. Нош — Еда! Вы можете описать вкусную еду как вкусную еду.
60. Не моя чашка чая — Классическая британская фраза, которую используют для описания ситуации или обстоятельства, которые не приносят одно удовольствие.
61. Nowt — Произошедшее на севере Англии (еще один случай, когда можно было добыть целую подкатегорию британских сленговых терминов), это слово вошло в основной язык и ничего не значило.
62. Гайка — Чтобы ударить кого-нибудь головой.Не приятно.
63. Беловатый — Болеет, плохо или плохо себя чувствует. Если вы не в цвете, скорее всего, вы плохо выглядите.
64. С вашей тележки — Человек, которого называют таковым, обычно ведет себя сумасшедшим образом.
65. На вашем велосипеде — Не очень вежливый способ сказать кому-то уйти.
66. Штаны — Нашим американским кузенам сложно представить себе голову, но британские штаны — это наше нижнее белье.Они идут под наши брюки. Показывать штаны — это очень грубо.
67. Parky — Используется для описания холодной погоды. Не сильно холодно, просто немного прохладно.
68. Грушевидный — Когда что-то идет не совсем по плану, говорят, что оно стало немного грушевидным.
69. Кусок торта — Когда что-то легкое, это можно описать как кусок пирога. Нет необходимости в еде или кондитерских изделиях.
70. Pinch — Другое слово, обозначающее воровство или покупку чего-либо по сильно сниженной цене.
71. Pissed — Это не означает раздраженный или сердитый, как в американском английском. Это означает слепой пьяный.
72. Plastered — Еще один британский жаргонный термин для обозначения пьянства. Кто угодно мог подумать, что британцы любят выпить.
73. Porkies — Распространение лжи. Любой, кто не говорит правду, может быть обвинен в том, что говорит о свинине.
74. Каша — Растянуть кашу — значит отбыть срок в тюрьме.
75. Prat — Сдержанное проклятие для глупого человека.Болтовня также может быть использована для описания глупого поведения человека.
76. Положите в него носок — Это довольно грубый способ сказать кому-то замолчать.
77. Quid — жаргонное слово для британского фунта стерлингов.
78. Мусор — Все, что британец выбрасывает в мусорное ведро, называется мусором. Не мусор и не мусор, а мусор.
79. Scrummy — Слово для описания чего-то очень вкусного.
80. Skive — Пропустить работу или учебу — значит прогулять или прогулять.Надеюсь, не попадешься в этот процесс.
81. Sloshed — Ага, еще один способ описать состояние алкогольного опьянения, бешенства, кляксы, помешательства, оштукатуривания…
82. Smarmy — Человек, обычно мужчина, который слишком гладок для их же блага и производит впечатление не таким очаровательным, но сладко-сладким до отвращения.
83. Snog — Поцелуй.
84. Snookered — Снукер, появившийся в словаре английского языка благодаря древней игре в снукер, означает, что вы находитесь в ситуации, из которой вы не видите очевидного выхода.
85. Закон Сода — когда что-то может пойти не так, так оно и будет, во многом благодаря закону Сода.
86. Shirty — Человека, демонстрирующего признаки раздражительности, можно охарактеризовать как застенчивого.
87. Потратьте копейки — Это значит пойти в ванную. Происходит из тех времен, когда общественные туалеты взимали за свои услуги один пенни.
88. Squiffy — На пути к пьянству. Не совсем выплеснувшийся, но всего в нескольких рюмках.
89. Starkers — Обнаженная. Голый. Без одежды.
90. Строп — Публичное проявление недовольства можно охарактеризовать как проявление стропа.
91. Swear — В Соединенном Королевстве ругаться — это то же самое, что ругаться или ругаться.
92. Ta — Сокращение от благодарности.
93. Toodle pip — старое английское слово, означающее «до свидания».
94. Twee — Маленький, изящный или причудливый. Очень британский термин для описания множества аспектов жизни в Соединенном Королевстве.
95. Принимая печенье — если вы берете печенье, когда начинаете испытывать удачу. Аналогичная фраза в американском английском — взять торт.
96. Вафля — Бесконечно гудеть ни о чем. Тот, кто постоянно говорит, будет описан как болтовня.
97. Welly — Если вы даете что-то хорошее, вы сделали это действительно хорошо.
98. Воблер — Чтобы устроить истерику или бросить ремень.
99. Yakking — Слишком много болтает.
100. Йонкс — Общий термин в течение длительного периода времени, т.е. мы не были там в течение длительного времени.

Итак, у вас есть 100 британских слов и фраз, которые можно обильно добавить в ваш ежедневный диалог. Какие ваши любимые и как вам нравится их использовать? И дайте нам знать в комментариях ниже, если вы считаете, что мы упустили какие-либо подходящие пробки.

Гоша, чуть не забыли! Вы переводчик, редактор или другой блестящий парень или девушка в языковой индустрии? Зайдите в Smartcat, чтобы получить отличные переводческие работы.Cheerio!

Как контролировать гнев (20+ простых советов)

Гнев по сути не плохая вещь. Это совершенно естественная эмоция, которую каждый испытывает время от времени. Случайный гнев иногда может быть полезным. Это помогает выражать свои чувства, справляться с ситуациями и побуждать к действию.

Гнев становится проблемой, когда он слишком часто нарастает и имеет тенденцию выходить из-под контроля. Проблема гнева может негативно повлиять на все аспекты вашей жизни.Это может иметь разрушительные последствия для ваших отношений, семейной жизни, вашей работы и вашего здоровья.

К счастью, многие стратегии могут помочь вам справиться с гневом. Если у вас вспыльчивый темперамент, вы не щелкнете пальцами и мгновенно станете спокойным и непринужденным. Но эти простые советы помогут вам контролировать свой гнев и не дать ему навредить вашей жизни.

1. Избегайте триггеров. Один из важных шагов в борьбе с гневом — это выявить ненужные триггеры и избегать их.Держитесь подальше от людей, которые вас неправильно третируют, или от вещей и ситуаций, которые вас провоцируют. Хотя это может быть невозможно постоянно, избегание триггеров должно быть одной из ваших основных стратегий сдерживания гнева. Это один из самых эффективных способов минимизировать частоту вспышек гнева. (1)

2. Найдите точную причину своего гнева. Научитесь осознавать себя. Обратите внимание на то, что вы думаете, как вы чувствуете, и на обстоятельства, которые вас злят.Часто для гнева есть первопричина. Это может быть стресс, усталость, страх, боль, неуверенность или депрессия — любые проблемы могут подпитывать ваш гнев. Если вы сможете определить более глубокую причину и поработать над ней, это поможет вам разобраться с тем, что действительно беспокоит вас под поверхностью гнева. (1) (2)

3. Время очень важно. Вы склонны ссориться с супругом или кричать на детей по ночам? Возможно, вы устали и разочарованы после долгого рабочего дня.Избегайте обсуждения важных вопросов ночью, чтобы обсуждение не превратилось в споры.

4. Избегайте провокационных разговоров. Люди часто начинают дискуссии, которые ни к чему не приводят, или навязывают свое мнение другим. Избегайте дебатов с людьми. Не участвуйте в разговорах, которые, как вы знаете, закончатся спорами или драками. Обсуждайте щекотливые темы, когда вы разговариваете по телефону

5. Измените способ общения. Слова, сказанные в гневе, часто становятся источником сожаления.В большинстве случаев аргументы вызывают не то, что вы говорите, а то, как вы это говорите. Вместо того, чтобы быть агрессивным, критичным или грубым, постарайтесь общаться уважительно.

6. Не торопитесь с выводами. Анализируйте свои мысли; вы можете почувствовать гнев из-за предположений, которые не обязательно верны. Все может быть не так, как кажется. Предположения на основе прошлого опыта также могут быть одной из причин вашего гнева. Обдумайте все альтернативы, прежде чем делать поспешные выводы и рассердиться.

7. Сделайте глубокий медленный вдох. Когда вы эмоционально заряжены, у вас учащается пульс, а дыхание становится частым и поверхностным. Неглубокое дыхание только усугубит ваш гнев. Вместо этого делайте медленные глубокие вдохи и расслабляйте мышцы, чтобы успокоиться. Каждый раз, когда вы дышите, выдыхайте вдвое больше, чем вы вдыхаете — считайте до 4 на вдохе и считайте до 8 на выдохе. Делая это, сосредоточьтесь на том, как ваше дыхание наполняет ваш живот, грудь и легкие. Продолжайте в течение нескольких минут и вернитесь к нормальному дыханию, если при этом почувствуете дискомфорт.(2)

8. Превратите свой гнев в нечто продуктивное. Когда вы охвачены гневом, превратите свой гнев в мотивацию. Обратите внимание на что-нибудь другое. Любая физическая работа поможет вам сжечь гнев. Сделайте что-нибудь, что требует физической энергии, например перенесите старые коробки в другую комнату, уберите свой шкаф и т. Д.

Упражнение 9. Упражнения помогут очистить ваш разум и успокоить. В следующий раз, когда вы рассердитесь, пробежитесь или сходите в спортзал.Если вы на работе, вам может помочь даже быстрая прогулка. Упражнение не должно быть длительным и напряженным. При любой форме физической активности выделяются улучшающие настроение химические вещества, называемые эндорфинами, которые снимают стресс и создают чувство счастья и благополучия.

10. Медитация помогает успокоить и разум, и тело. В следующий раз, когда вы почувствуете раздражение, выйдите в тихую комнату и помедитируйте несколько минут. Сядьте в удобное положение в спокойной обстановке. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.Если вы обнаружите, что ваш разум блуждает, верните его к своему дыханию. Это поможет вам почувствовать себя спокойнее, сможет проанализировать ситуацию и, возможно, приведет вас к решению проблемы.

11. Представьте себе что-нибудь позитивное. Визуализируйте расслабляющий и успокаивающий опыт из своего прошлого; или перенеситесь через воображение в место, которое мгновенно поднимет вам настроение.

12. Слушайте музыку. Прослушивание музыки — один из самых простых и эффективных способов улучшить настроение.Возможно, вы заметили, что когда вы слушаете веселую песню, она мгновенно поднимает вам настроение. Исследования показывают, что экстремальные музыкальные жанры, такие как хэви-метал, эмо, панк и крик, могут помочь успокоить разгневанных слушателей. (4) Независимо от того, какие жанры вы предпочитаете, музыка может быть терапевтическим средством от гнева.

13. Проявите творческий подход. Некоторым творческий подход помогает успокоить чувства. Творческий выход для вашего гнева поможет вам справиться с этим. Направляйте свои эмоции продуктивным образом — будь то декоративно-прикладное искусство, живопись, литература, танцы, кулинария, садоводство или любое другое занятие, которое делает вас счастливым.Это дает вам что-то, что отвлекает ваш разум, и в то же время направляет энергию вашего гнева на создание чего-то прекрасного.

14. Посмотрите что-нибудь забавное. Как говорится, «Смех — лучшее лекарство». Осветление помогает рассеять гнев. Юмор может даже помочь вам понять, что вас злит. Попробуйте посмотреть свое любимое комедийное шоу, которое заставляет вас смеяться. Это поможет вам на время потерять себя и отвлечься от неприятностей.

15.Сосчитайте до 10. Это старый метод, которым пользуются многие. Когда вы злитесь, первое, что вы слышите изо рта, обычно бывает грубым или грубым. Итак, сосчитайте до 10, прежде чем говорить. Это даст вам паузу и поможет отвлечься от этого момента. 10-секундный мысленный перерыв от негативной ситуации поможет вам остыть и собраться с мыслями, прежде чем говорить. Медленный счет поможет, так как это даст вашему кровяному давлению и частоте пульса время вернуться в норму.

16.Если необходимо, уйдите. Уходите от ситуации, если возможно. Это поможет вам успокоиться. Пребывание вдали от источника гнева даст вам время и место подумать об этом. Если вы находитесь в месте, где трудно уйти, найдите причину извиниться. При необходимости скажите им, что вы не в том настроении, чтобы говорить, и что вы вернетесь через 10 минут, чтобы обсудить этот вопрос. Продолжение разговора, когда вам трудно контролировать свой гнев, может привести к тому, что вы будете говорить то, о чем позже пожалеете.

17. Обсуждайте проблемы, когда вы спокойны. Перед тем, как начать трудный разговор, уделите немного времени, чтобы успокоиться. Лучшее время для разговора с тем, на кого вы злитесь, — это когда вы спокойны. Когда вы успокоитесь, обсудите реальную проблему и проведите конструктивный диалог. Но сделайте это без конфронтации. Выразите свои чувства и с уважением отнеситесь к проблеме. Избегайте обвинения человека, который может начать новый спор.

18. Используйте операторы «I». Вы можете избежать обвинений собеседника, изменив несколько ключевых слов. Избегайте использования таких слов, как никогда, всегда, должен или должен. Вместо того чтобы сосредотачиваться на ошибках человека, сосредоточьтесь на своих чувствах. Объясните, что произошло, что вы чувствовали, почему вы так себя чувствовали и что бы вы хотели вместо этого. Например, вместо того, чтобы говорить: «Ты игнорируешь меня», скажите: «Я чувствую себя проигнорированным, когда ты не разговариваешь со мной во время ужина, потому что я с нетерпением ждал этого вечера с тобой.Я хочу, чтобы ты обратил на меня внимание ». Этот метод эффективен, потому что вы указываете, что вы чувствуете и что вам нужно. Вы не осуждаете другого человека, поэтому ему или ей не нужно защищаться. (1)

19. Сделайте перерыв. Выделите какое-нибудь личное время, даже в течение дня. По возвращении домой сделайте перерыв на 10 минут. На этот раз должно быть ваше личное время. Получите максимум от этого тихого времени. Это поможет вам справиться с истериками и требованиями со стороны ваших детей, не теряя самообладания.

20. Поговорите с кем-нибудь. Иногда разговор с кем-нибудь о своей проблеме может творить чудеса. Будь то ваш близкий доверенное лицо, коллега или кто-либо, кому вы доверяете, разговор о своих проблемах может высвободить сдерживаемые чувства. Разговор с кем-то также может помочь вам взглянуть на проблему другим взглядом. Новый и другой взгляд на проблему может даже помочь вам найти решение. Знание того, что есть с кем поговорить и поддержать, может иметь большое значение.

21. Окружите себя позитивными людьми. Если в вашей жизни есть отрицательные отношения, удалите их. Старайтесь общаться с более оптимистичными, воодушевляющими и позитивными людьми.

22. Журнал это. Запись или ведение дневника своих мыслей, когда вы злитесь, позволяет вам замедлиться и задуматься над этим. Возьмите за привычку записывать свои мысли и чувства, а не сдерживать их. Ежедневно делайте в дневнике записи о ситуациях, которые вас разозлили. Какова была ситуация, что случилось, о чем вы думали, насколько вы разозлились, каковы были последствия вашего поведения? Делайте это в течение недели и обращайте внимание на ситуации или людей, которые нажимали на ваши кнопки.Как только вы определите триггеры, вы сможете разработать стратегии, позволяющие справиться с этими ситуациями, вместо того, чтобы реагировать импульсивно. Чем более подробным будет ваша запись, тем лучше вы сможете понять и проанализировать ситуацию. (3)

23. Представьте, что вы сердитесь, и посмотрите, как это выглядит. Взгляд на ситуации извне может помочь вам найти решения. Легко потерять из виду вещи, и в некоторых ситуациях у вас может возникнуть ощущение, будто вам больше нечего делать, кроме как злиться. Найдите минутку, чтобы представить, как вы выглядите, когда злитесь.Когда вы собираетесь накричать на кого-то, представьте, как вы будете выглядеть. Это может заставить вас чувствовать себя немного глупо и избавить вас от гнева. Это может дать вам другой взгляд на ситуацию.

24. Выпейте чашку чая. Чашка чая поможет вам контролировать свой гнев. L-теанин, содержащийся в зеленом чае, успокаивает и успокаивает ваш мозг. Теанин изменяет уровни нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, в головном мозге, что положительно влияет на настроение. К другим травяным чаям, снимающим стресс, относятся лаванда, мелисса, апельсин, ромашка, мята, мята перечная, коровяк и шалфей.Когда вы злитесь, возьмите чашку чая, чтобы улучшить настроение и почувствовать себя лучше.

Ресурсы:

1. Lochman JE, Palardy NR, McElroy HK, Phillips N, Holmes KJ. Вмешательства по управлению гневом. Журнал раннего и интенсивного вмешательства в поведение.