Как вызвать бессонницу: Как вызвать бессонницу в домашних условиях

Как вызвать бессонницу. Как вызвать бессонницу в домашних условиях

Бессонница этого типа известна под многими названиями, в том числе:
— Расстройство сна, вызванное психотропными веществами;
— Расстройство сна, связанное с приемом алкоголя;
— Расстройство сна, вызванное приемом психостимуляторов;
— Рикошетная бессонница;
— Бессонница, вызванная пищевой аллергией.

Этот вид бессонницы может быть напрямую связан с эффектами одного или нескольких из указанных ниже веществ:
— Лекарства;
— Кофеин;
— Алкоголь;
— Пищевые продукты.

Причиной нарушения сна в данном случае является прием вещества, оказывающего влияние на нервную систему. Нарушение сна может возникнуть также и в момент прекращения приема препарата.

Бессонница может выступить в качестве нежелательного побочного эффекта многих лекарств, принимаемых по рецепту. Широко распространенные лекарства для лечения простуды или аллергии могут вызвать бессонницу. Эти лекарства содержат псевдоэпинефрин. Также бессонницу могут вызвать лекарства, используемые для лечения синдрома гиперактивности с дефицитом внимания.

Алкоголь и снотворные лекарства являются наиболее распространенными седативными веществами, способными вызвать бессоннцу. В начале, они могут ускорить засыпание. С течением времени в организме формируется устойчивость к этим веществам. После прекращения приема этих веществ, может появиться бессонница («рикошетная»).

Кофеин и амфетамины являются наиболее распространенными психостимуляторами, которые могут вызвать бессонницу. Нарушение непрерывности сна на протяжении многих ночей в этом случае может привести к дневной сонливости. Сонливость может усилиться также после прекращения приема стимуляторов.

Некоторые люди обладают повышенной чувствительностью к ряду пищевых продуктов и имеют проявления пищевой аллергии. В результате может возникнуть бессонница и нарушение непрерывности сна.

Бессонница может возникнуть в результате продолжительного воздействия вредных химических факторов среды обитания, токсинов и пр.

У кого возникает данное расстройство сна?

Бессонница этого типа отмечается приблизительно у 2 человек из 1000. Среди пациентов, обратившихся в сомнологический центр по поводу бессонницы, от этого расстройства сна страдает 3.5% больных.
— Бессонница, вызванная приемом психостимуляторов, чаще встречается у людей молодого возраста;
— Бессонница, вызванная приемом седативных препаратов или алкоголя, чаще встречается у лиц среднего возраста и пожилых;
— Бессонница, вызванная пищевой аллергией, чаще начинается в младенческом возрасте;
— Другие варианты бессонницы, вызванной воздействием психотропных (химических) веществ может начаться в любом возрасте.

Как мне узнать, не страдаю ли я от этого расстройства сна?

1. Нет ли у Вас проблем с засыпанием или со сном в течение ночи, не просыпаетесь ли Вы слишком рано утром и не чувствуете ли себя не отдохнувшим после ночного сна?
2. Не возникает ли эта проблема даже в том случае, когда у Вас есть возможность и время спать как Вы хотите?
3. Не замечаете ли Вы у себя наличия хотя бы одной из указанных проблем:
— Отсутствие энергии;
— Отсутствие мотивации делать что-либо;
— Проблемы с вниманием, памятью или способностью к концентрации;
— Плохие результаты на работе или в школе;
— Чрезмерные колебания настроения;
— Дневная сонливость;
— Частые ошибки при выполнении обычной работы или при вождении автомобиля;
— Напряжение, головные боли или боли в животе;
— Разочарование или тревога по поводу своего сна.

Если Вы ответили «ДА» на данные вопросы, тогда Вы, вероятно, страдаете от бессонницы. Ответы на представленные ниже вопросы позволят установить, не страдаете ли Вы от бессонницы, вызванной приемом наркотических или психотропных веществ.

1. Не отмечаются ли бессонница на протяжении хотя бы одного месяца?
2. Не применяли ли Вы с медицинскими целями, либо не злоупотребляли ли Вы наркотическими или другими психотр

Поведение, вызывающее бессонницу. Как избавиться от бессонницы

Поведение, вызывающее бессонницу

Мы уже упоминали о том, что некоторые люди не могут заснуть из-за психологической установки, так как фиксируют свое внимание на чем-то определенном, а не потому, что страдают серьезным нервным заболеванием. Ложная фиксация внимания, когда человек слишком углубляется в какие-то мысли, чувства или желания, может привести к нарушению сна.

Психофизиологическая бессонница, вызванная поведенческими причинами, на втором месте по частоте после инсомнии, возникающей при нарушениях правил гигиены сна. Она близка по механизмам к тревоге, которая мешает уснуть. Этот вариант бессонницы появляется тогда, когда человек настроен отрицательно относительно сна в собственной постели.

Нарушая гигиену сна, человек привыкает размышлять и обдумывать тревожащие его проблемы, лежа в постели перед тем, как заснуть. Тревожные мысли будоражат, вызывают беспокойство и сон улетучивается, сменяясь бессонницей. В конце концов усталость от недосыпания накапливается и человек пытается себе внушить, что жить так не годится, и именно сегодня нужно хорошо поспать. Но увы – не тут, то было! Как не напрягаться, а сна уже не будет, слишком вы стараетесь уснуть. В последующие ночи происходит то же самое: чем больше человек старается заснуть, тем вероятнее ожидание неудачи. Теперь уже вид постели и собственной спальни означает, что уснуть будет очень трудно, и бессонная ночь пришла опять. Такие пациенты прекрасно спят вне дома или в соседней комнате квартиры, но не на привычном месте. Это связано с тем, что люди с психофизиологической бессонницей испытывают тревогу по поводу сна: временная бессонница развилась в условный рефлекс: «не могу заснуть, когда ложусь спать в свою постель».

В данном случае именно правильная гигиена сна становится главным методом лечения в сочетании с поведенческими приемами терапии бессонницы.

Поведенческая терапия вместе с гигиеной сна полезна при всех типах инсомнии. Приемы релаксации нужно довести до автоматизма, тогда проблем со сном не будет и снотворные не понадобятся потому, что вы будете уметь владеть своим сознанием для пользы здоровья.

– Постепенная релаксация помогает при сильном физическом напряжении, когда мышцы уплотнены, и их трудно расслабить.

Приемы постепенной релаксации:

1) Нужно в темной спальне лечь на спину в удобной постели, закрыть глаза и вдохнуть и выдохнуть несколько раз подряд.

2) Продолжая глубокое дыхание, нужно напрягать большие пальцы ног с одновременным движением их вниз. Заметьте, как они напряжены. Затем расслабьте.

3) Продолжая напрягать и расслаблять каждую группу мышц снизу вверх (стопы, икры, бедра, живот, плечи, руки, кисти, живот). Запомните, что вы чувствуете, когда они напряжены или расслаблены.

Это упражнение можно репетировать в течение дня и автоматическое выполнение его перед сном сослужит вам хорошую службу.

– Глубокое дыхание и счет воображаемых овец помогают расслабить активное и напряженно работающее сознание.

– Глубоко вдохните и сосчитайте овцу – «раз» – внимание сосредоточено на дыхании.

– На втором глубоком вдохе сосчитайте – «два». Если мысли уходят в сторону от счета овец, начинайте считать сначала. Со временем вы будете засыпать раньше, чем сосчитаете десять штук в «своей отаре».

Два других метода лечения поведенческой бессонницы более специфичны, и их лучше всего применять после консультации с врачом.

– Методика контроля раздражителя направлена на разрушение негативной ассоциации, связанной с пребыванием в постели во время бессонных ночных часов.

Она состоит из правил:

– Нужно ложиться в кровать только когда человек хочет спать.

– Если в течение 15 минут заснуть не удается, то следует встать. Лечь снова можно только когда появится сонливость. Если вы легли, а сна нет опять, то нужно вновь подняться. Повторите это упражнение столько раз, сколько потребуется, чтобы в итоге заснуть в течение нескольких минут.

– Не смотрите на часы.

– Вставайте утром в одно и то же время и не отсыпайтесь в выходные, чтобы не нарушить свой циркадный ритм.

– Используйте кровать для сна, а не чтения, просмотра телепередач и т. д.

– Никогда не спите днем.

Выполняя эти правила впервые, вы на другой день будете очень сонными, и поэтому лучше начинать программу терапии контроля раздражителя накануне выходного дня. На вторую ночь заснуть будет уже легче. Если не помогли эти упражнения, то нужно их сочетать с предыдущими релаксирующими методами и помнить, что полный курс лечения при правильном выполнении составляет 3-4 недели. Этот срок необходим для того, чтобы полностью разрушить неправильное поведение перед сном, ставшее условным рефлексом, – таковы законы физиологии. Когда нежелательная модель поведения исчезнет, сон полностью восстановится.

– Методика ограничения сна основана на исследованиях, которые показали, что длительное пребывание в постели приводит к отрывочному тревожному сну с частыми пробуждениями. С другой стороны, чем меньше времени до отхода ко сну проводится в кровати, тем крепче сон.

Правила ограничения сна:

– до отхода ко сну нужно оставаться в постели только 15 минут и не более. Для этого надо рассчитать время, когда необходимо лечь спать. Если вы считаете, что для полноценного сна вам нужно 7 часов, то в постели можно лежать только 7 часов и 15 минут. Это то, чего вы должны добиться лечением;

– вставать утром надо в одно и то же время. Именно от этого времени, когда вы должны встать на работу и отнимите свои 7 часов и 15 минут. Это и будет то идеальное время, когда именно вам надо лечь спать;

– никогда не спите днем;

– но если вы страдаете бессонницей и спите в течение меньшего количества времени, следовательно, продолжительность сна сокращается, становясь меньше необходимых вам 7 часов. Таким образом, ложась спать в привычное время без учета сокращения сна из-за инсомнии, вы остальное время мучаетесь бессонницей.

Чтобы этого не происходило, учтите реальное время вашего сна без тех часов, когда вы лежите без сна в постели. Вы можете увеличить длительность нахождения в ней, ложась спать на 15 минут раньше, прибавив их к продолжительности своего реального сна. Вставать утром надо в одно и то же время по-прежнему. Прибавляя каждый раз по 15 минут к основному времени настоящего сна, вы будете каждую следующую ночь спать на 15 минут больше.

Повторяйте этот метод пробуждения в одни и те же часы в сочетании с рассчитанным временем отхода ко сну до тех пор, пока не добьетесь необходимой продолжительности сна.

Эта процедура также дает эффект через 3 – 4 недели. Как и при терапии контроля раздражителя, днем в первое время наблюдается сонливость, поэтому надо быть осторожным при вождении автомобиля и соблюдать технику безопасности на производстве особенно тщательно.

Существуют и другие немедикаментозные методы лечения психогенной бессонницы, которые проводятся врачами-психотерапевтами по индивидуальному плану. Последнее обстоятельство подтверждает тот факт, что обращение к врачу предпочтительнее, чем попытки самолечения, особенно в том случае, если предложенные выше методы оказались слабыми или очень сложными для вас.

Очень полезны отвары лекарственных трав, сонные подушки и водолечение.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Как победить бессонницу? Врач-сомнолог про опасные лекарства и советы для з | Здоровая жизнь | Здоровье

Рассказывает Михаил Полуэктов, врач-сомнолог, доцент Первого МГМУ им. Сеченова.

«АиФ»: — Человек считает, что у него бессонница, если не может заснуть больше часа. А что называют бессонницей врачи?

М.П.: — Диагноз «бессонница» ставится пациенту, если он трижды за неделю не высыпался. Но эпизодическая бессонница обычно проходит самостоятельно. К врачу нужно обращаться, если нарушения сна не проходят через 3 месяца после перенесённого стресса. Это означает, что организм не может справиться с проблемой самостоятельно.

«АиФ»: — Большинство справляется с бессонницей при помощи снотворных. Пожилые люди для профилактики принимают на ночь «капельки».

М.П.: — О вреде снотворных знают все. В России ими злоупотребляют 4,5% населения (на Западе — 0,2%, и там это считают большой проблемой). Принимать снотворное без назначения врача нельзя. При некоторых видах бессонницы (например, хронической) они бесполезны и вызывают привыкание. Популярные среди пожилых людей препараты содержат фенобарбитал — сильное снотворное первого поколения, имеющее массу нежелательных побочных действий. Доказано, что у детёнышей крыс на фоне их применения хуже устанавливаются связи между нейронными клетками, отвечающими за интеллект.

«АиФ»: — Почему возникает бессонница?

М.П.: — Чтобы заснуть, нужно полностью расслабиться. Бессонница (она бывает девяти видов) возникает на фоне излишней активности мозговых процессов. А хроническая бессонница появляется, когда человек фиксируется на нарушении сна. Возникает синдром «ожидания бессонницы» — справиться с ним не могут даже сильнодействующие снотворные препараты.

«АиФ»: — Почему пожилые люди особенно плохо спят по ночам?

М.П.: — Они мало двигаются и имеют возможность вздремнуть днём — это снижает потребность в ночном сне.

«АиФ»: — Как лечат бессонницу врачи?

М.П.: — При хронической бессоннице помогают поведенческие методики — например, ограничение сна. В то время, когда человек не спит, ему советуют не лежать, а встать, заняться делами и ложиться, когда придёт сонливость. Иногда назначают антидепрессанты — они дают чувство спокойствия, помогают справиться с боязнью сна. Но человек должен понимать: если он расшатывал нервную систему в течение жизни, не стоит надеяться, что с бессонницей удастся быстро справиться. Обычно на нормализацию сна уходит 3 месяца.

«АиФ»: — Человек лежит в постели и не может заснуть. Дайте универсальный совет: что ему делать?

М.П.: — Если это разовая «белая ночь», а не хроническая проблема, нужно продолжать лежать. Сон наступит: это фундаментальная потребность организма. Думайте о приятном и ни в коем случае не заставляйте себя спать! Если сон не приходит, попробуйте мысленно «посчитать овец»: монотонная умственная деятельность утомляет мозг — и человек «выключается». Считайте удары сердца — метод работает примерно так же. Почитайте неинтересную книгу. Выпейте тёплого молока — в нём содержится аминокислота триптофан, которая трансформируется в гормон сна мелатонин. Можно послушать тихую, расслабляющую музыку — блюз или джаз.

Мифы о бессоннице

Миф 1. Бессонница — болезнь интеллигенции

Доказанной связи между бессонницей и уровнем образования, а также социальным статусом получено не было. Основной контингент пациентов — женщины среднего возраста (они страдают бессонницей в 2 раза чаще, чем их ровесники-мужчины) и пожилые люди (72%).

Миф 2. На голодный желудок не уснуть

Невозможно уснуть на переполненный желудок. Переедание усиливает риск развития язвенных рефлюксов — пища забрасывается в пищевод, возникает изжога, мешающая заснуть. «Натощак» заснуть проще — если пищи нет, желудок не раздражается и спать не мешает.

Миф 3. Бессонница — это нервы

Нарушение сна часто бывает при заболеваниях, сопровождаемых болевым синдромом: при остеохондрозе позвоночника, язве желудка, остеоартрозе

(болезни суставов), аллергических ринитах.

Миф 4. Можно выспаться за 4 часа

Потребность сна кодируется генетически и для абсолютного большинства людей составляет 7-8 часов. Есть люди, которые приучили себя спать меньше. За это они расплачиваются разными болезнями — душевными и телесными.

Миф 5. Помогут ортопедические матрасы и подушки, маски на глаза и беруши

Качество сна улучшает отсутствие внешних раздражителей. Если заснуть мешает больная спина или шея, ортопедические принадлежности решат проблему бессонницы. Если причина бессонницы — стресс, тратиться на дорогие матрасы нет смысла. Маски и беруши защищают от света и шума, но из-за них возникают неприятные тактильные ощущения. Нужно оценивать, какой раздражитель вам более неприятен.

Миф 6. Перед сном нужно проветривать помещение или спать с открытой форточкой

Повышенное содержание углекислоты в воздухе никак не влияет на качество сна. Скорее свежий воздух даёт ощущение эмоционального комфорта.

Миф 7. Дети лучше спят в постели родителей

Исследования американских учёных показали, что ребёнок, который привыкает спать с родителями, после попыток его отлучить чаще имеет проблемы со сном, чем ребёнок, который с первых месяцев жизни спал отдельно.

Миф 8. Детей надо укладывать в 9 вечера

Это связано с тем, что в 21.00 во времена СССР заканчивалась передача «Спокойной ночи, малыши!». В Америке детей дошкольного возраста укладывают ещё раньше — в 20.00. Оптимального времени отхода ко сну не существует — принципиально важно ложиться спать, когда уменьшается уровень внешней освещённости. После захода солнца начинает быстро нарастать выработка мелатонина — гормона, который переключает организм в ночной режим. Лишено смысла ложиться раньше, чем начинает темнеть, так как из-за отсутствия мелатонина вы не сможете быстро заснуть.

Миф 9. Помогает спорт

Доказано, что у спортсменов после вечерних тренировок продолжительность глубокого сна увеличивалась. Но помните: максимальный положительный эффект отмечается, если тренировки заканчиваются за 6 часов до сна.

Смотрите еще: Мучает бессонница? 12 способов уснуть →

Что такое БЕССОННИЦА — 5 способов как избавится от бессонницы

Сегодня очень много людей страдают бессонницей. Нарушение нормального сна может быть вызвано различными факторами. Это может быть стресс, утрата близкого человека, проблемы на работе, хронические заболевания и другие причины. Но не редкие случаи, когда человек не может выспаться без явных на то причин. Как бы он не старался погрузиться в сон, сделать это не представляется возможным.

Бессонница — это не редкое явление, с которым люди сталкиваются очень часто, при чем она может появиться в любом возрасте без явных на то причин.

Чтобы избавиться от бессонницы, в первую очередь необходимо выявить причину её возникновения, а также стадию развития расстройства сна. Давайте рассмотрим все по порядку. Чтобы понять, почему мучает бессонница, какая в этом опасность и как с ней бороться?

Если вовремя не обратиться за помощью, ситуацию исправить будет намного труднее. Поэтому отнеситесь к этому вопросу очень серьезно, и приложите максимум усилий, чтобы избавиться от бессонницы. Кроме этого, ваше бездействие или промедление, может вызвать развитие хронической степени расстройства сна и даже образование других болезней, опасных для вашего здоровья

Содержание статьи

Что такое бессонница и основные симптомы

Что же такое диссомния или бессонница — это расстройство определенного характера, связаное с трудностями засыпания или кратковременный сон, которого недостаточно чтобы восстановить энергию, потраченную на протяжении дня.

Бессонницу разделяют на три основных типа, а именно:

1. Пресомническая. Когда человеку долгое время не удается погрузиться в сон;
2. Интрасомническая. Характерные признаки этого типа бессонницы — регулярное пробуждение, после которого очень трудно снова заснуть;
3. Постсомническая. Человек рано просыпается, отсутствует бодрость, и ощущение подавленности, даже если продолжительность сна в норме.

Это основные симптомы бессонницы, которые наблюдаются у большинства людей с данным расстройством.

Причины бессонницы и её последствия

Так какие причины нарушения нормального сна? Вызвать бессонницу могут множество обстоятельств и факторов. Например, посторонний шум, освещенность помещения, прием медикаментов, употребление спиртных напитков, проблемы со здоровьем, стресс и волнения, смена часового пояса, проблемы с сердцем, расстройство нервной системы и другие заболевания. Кроме этого, бессонницей часто страдают люди в пожилом возрасте.

Стоит знать не только, что такое бессонница, но и причины, по которым она возникает. Далее вы сможете изучить основные симптомы бессонницы, которые помогут диагностировать данное расстройство сна, и быстро предотвратить его развитие. На ранней стадии намного проще проводить лечение. Лечащий врач назначит вам лечение сразу после диагностики и определения степени заболевания

Такое расстройство сна, способствует ухудшению памяти, причем может возникать, как кратковременная, так и длительная потеря памяти. Но это не самое страшное, что может произойти от бессонницы.

Нарушение сна способствует развитию инфаркта и инсульта, а также других серьезных проблем со здоровьем. Кроме этого, недостаток сна, нарушает способность формировать костную ткань. Также бессонница способствует ухудшению метаболизма и может вызвать проблемы с лишним весом.

Еще недостаток сна ослабляет иммунную систему человека, что повышает вероятность приобретения других заболеваний. Это связано с тем, что организм человека не может полностью восстановиться, чтобы бороться с недугом. Поэтому вам стоит как можно быстрее выявить причины расстройства и избавиться от бессонницы.

Диагностирование бессонницы

Не стоит паниковать и делать поспешные выводы, если вы несколько дней не можете нормально уснуть это еще не значит, что такое обстоятельство является признаком бессонницы.

В зависимости от умственных нагрузок или моральных переживаний, каждый человек может столкнуться с нарушением сна. Но бить тревогу не стоит после одной или двух бессонных ночей. Как только вы решите проблемы, связанные с вашим беспокойством, ваш сон снова нормализуется. Если вы страдаете от бессонницы долгое время, тогда не теряйте времени и поскорее отправляйтесь в медицинское учреждение, чтобы решить эту проблему

Бессонница — это продолжительное состояние расстройства сна. И, чтобы диагностировать данное состояние, необходимо провести медицинское исследование, в которое входят такие мероприятия как:

• Сбор сведений о состоянии человека (анамнез). Данная процедура заключается в том, чтобы опросить пациента и выявить или исключить причины психологического характера. Порой причинами бессонницы могут быть вызваны психологические расстройства, о которых сам человек и не догадывается;
• Осмотр пациента. Следующий этап диагностики включает в себя визуальный осмотр кожного покрова, измерение давления, снятие показателей пульса, проверку дыхательной системы и подобные мероприятия. Полученная информация может сформировать определенную карту состояния больного и выявить причину нарушений сна на первоначальном этапе и поможет быстро избавиться от бессонницы.
• Лабораторные исследования. Для более глубокого изучения состояния пациента, может потребоваться сдача анализа крови и мочи. Полученные данные помогут выяснить причину бессонницы, а также выявить другие проблемы и заболевания в организме, которые могут влиять на нарушение сна;
• Ведение ежедневника. Данная процедура предназначена для сбора четкой информации о качестве и продолжительности сна. Вам необходимо каждый день вносить соответствующие записи в свой ежедневник. Необходимо фиксировать продолжительность сна в ночное время суток, примерное время, которое потребовалось для полного засыпания, а также информацию о дневном сне, даже если он будет незначительным. Записи необходимо делать на протяжении всего времени диагностирования. Период диагностики зависит от степени сложности бессонницы и причин ее возникновения;
• Полисномнография. Данный способ диагностики проводится при помощи специальных компьютерных программ. На тело человека крепят датчики, которые считывают информацию дыхательной системы, движение и положение органов дыхания, а также положение и движение рук и ног. Эта процедура выполняется во время сна пациента.

Кроме этого, пациенту могут быть назначены и другие виды сканирования. Например, электрокардиография или электроэнцефалография.

Как только все показатели будут сняты, начинается процесс обработки полученных данных. Вследствие этого, лечащий врач получает информацию о продолжительности сна, его фазах и полную структуру состояния. На основании полученных данных можно будет определить причину и стадию бессонницы и полностью избавится от данной проблемы.

Лечение бессонницы что делать при расстройстве сна

Очень важно понимать, что самостоятельное определение диагноза и дальнейшее лечение бессонницы недопустимо. Если вы, не зная реальных причин вашей асомнии, примете решение лечиться собственными силами. То такая инициатива, в лучшем случае не поможет решить вашу проблему, а в худшем — навредите текущему состоянию вашего здоровья.

В первую очередь, вам необходимо провести первоначальную диагностику опираясь на знание симптомов бессонницы. Сделать это не так уж и трудно. Если у вас нет явных причин для расстройства сна, но вы не можете нормально спать или долго засыпаете, то скорее всего это бессонница, что делать в таком случае, вы знаете. Срочно обратитесь к профессионалам

Как только вы заметили какие-то симптомы бессонницы, сразу обратитесь в медицинское учреждение. Стоит понимать, что лечение любого заболевания или патологии должно проходить под наблюдением квалифицированного специалиста, а назначить наиболее эффективное лечение, может только ваш лечащий врач. Он сможет точно определить стадию вашей бессонницы и поставить правильный диагноз.

Если у вас есть явные признаки бессонницы, тогда вам стоит обратиться в лечебное заведение, в лучшем случае, вам сможет помочь терапевт, а для более тяжелых форм проявления недуга, может потребоваться помощь невропатолога или психотерапевта.

Тем не менее есть определенные рекомендации, которые способны улучшить ваше состояние и нормализовать режим работы организма. Следуя этим правилам, вы сможете побороть бессонницу легкой формы.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Для того чтобы избавится от бессонницы самостоятельно, можно следовать простым правилам, которые помогут привести ваше состояние сна в норму.

Чтобы избавиться от бессонницы, следует четко определить причины ее возникновения. Сделать это самостоятельно возможно, но лучше всего обратиться к специалистам, чтобы поставить точный диагноз. Если вы обнаружили признаки бессонницы и понимаете, что такое состояние приводит к ухудшению вашего самочувствия, тогда нужно прекратить страдания и воспользоваться простейшими правилами, которые помогут успокоить нервную систему

Далее приведены 5 проверенных способов борьбы с легкой стадией бессонницы. Для этого вам необходимо:

1. Установить правильный режим сна. Это значит, что каждый день нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. И что важно, после пробуждения нельзя долго лежать в постели, а также не рекомендуется ложиться спать в дневное время суток. При необходимости нужно купить более удобный ортопедический матрас, чтобы правильно распределить нагрузку на позвоночник. Если часто, во время сна, вы слышите посторонние звуки, которые доносятся от соседей или шум со стороны улицы. То вам следует устранить такую проблему, например, использовать беруши или переместится в более тихую комнату. Также важно следить за умеренной влажностью и температурой в комнате, и отключить все источники света, чтобы обеспечить наиболее комфортные условия для нормального сна.
2. Вести активный образ жизни. Чтобы привести ваш организм в тонус, необходимо ежедневно выполнять физические нагрузки. Но это не значит, что вы должны поднимать тяжести или истязать свое тело тяжелыми тренировками. Достаточно делать элементарную зарядку, чаще выбираться на улицу, ведь прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению кровообращения и успокаивают нервную систему. Но стоит помнить, что выполнять эти действия нужно за несколько часов до того, как вы отправитесь спать.
3. Соблюдать диету. Правильный режим питания очень важен для человека, особенно перед сном. Не рекомендуется наедаться или употреблять тяжелую пищу, пить кофе или чай. Но и нельзя ложиться спать на пустой желудок. Если вы чувствуете голод, тогда можете выпить чашку воды, молока или кефира и употребить легкую пищу, чтобы утолить чувство голода;
4. Воспользоваться методиками релаксации. Перед сном полезно послушать успокаивающую музыку, принять теплую ванну или немного помедитировать. Все это поможет расслабиться и успокоить нервную систему. Перед тем как вы собираетесь ложиться спать не нужно выполнять физические нагрузки, смотреть тяжелые фильмы, или решать семейные проблемы и вопросы по работе. Все это раздражает нервную систему и только способствует развитию бессонницы;
5. Попробуйте воспользоваться ароматерапией. Данный способ, помогает расслабиться при помощи специальных ароматических ламп, или использование подушек с травяным наполнением. Кроме этого, можно принять теплую ванну с эфирными маслами. Чтобы укрепить ваш сон, рекомендуется использовать полевую ромашку, кипарис, кедр, можжевельник или мирру. Также хорошими свойствами обладают отвары из лечебных трав. (пустырник, валериана, зверобой, овес, мелисса).

Что принять от бессонницы

Борьба с бессонницей при помощи лекарственных препаратов, является самым распространенным способом избавления от недуга. Сегодня есть большое разнообразие медикаментов, которые помогают решить проблему с бессонницей.

Использование препаратов от бессонницы, является эффективным способом и помогают многим людям обрести ночной покой. Но стоит понимать, что прием препаратов должен быть назначен специалистами с медицинской квалификацией. Тем более если речь идет о сильных лекарственных средствах со снотворным действием, в их состав входят сильные психотропные и наркотические вещества, такие препараты можно получить только по рецепту

Речь идет о доступных препаратах, которые можно приобрести без рецепта, тем не менее перед использованием таких средств, лучше обратится к медицинскому сотруднику за консультацией.

Эти препараты от бессонницы сделаны на основе лекарственных трав. Это может быть:

• Валерьянка;
• Мелисса;
• Зверобой;
• Пустырник;
• Ромашка и т.д.

Кроме растительной основы, натуральные лекарственные средства могут содержать витамины группы A, B и C.

Также можно воспользоваться препаратами на синтетической основе, возможно они более вредные чем натуральные средства, однако могут быть эффективнее. В состав таких медикаментов входят аминокислоты, которые способствуют выработке мелатонина и серотонина — это гормоны, что необходимы человеку для нормального сна.

Если у вас более тяжелая форма бессонницы, тогда для вас подойдут только препараты, что отпускаются по рецепту, поэтому вам стоит обратиться к терапевту.

Подведение итогов

Каждый человек, который знает, что такое бессонница, и сталкивался с этой проблемой, понимает на сколько неприятные ощущения при недосыпании. Бессонница может спровоцировать развитие других заболеваний, так как иммунная система человека при нарушении сна ослабевает.

Если у вас есть ярко выраженные симптомы бессонницы, тогда стоит незамедлительно обратиться за медицинской помощью, и поскорее избавиться от бессонницы. Часто бывают случаи, когда традиционная медицина не может справиться с расстройством сна и выявить причину его возникновения.

В таких случаях, люди прибегают к народным методам или обращаются к целителям и гадалкам. Эти люди обладают определенным даром исцеления, который доступен только избранным людям. Если вам нужна такая помощь, можете оставить заявку по ССЫЛКЕ, и мы перезвоним вам в ближайшее время. Помните, что любую проблему легче исправить на начальном уровне ее возникновения, поэтому не теряйте времени и скорее обращайтесь за помощью.

Лечение бессонницы в домашних условиях

Лечение бессонницы в домашних условиях. Самые эффективные препараты от бессонницы. Эксклюзивно для сайта svetulka.ru

Сон – это важнейшая составляющая жизни каждого человека. Во время сна организм восстанавливает силы, потраченные в течение дня, отдыхает от физического и эмоционального напряжения, обрабатывают полученную извне информацию. Чтобы полноценно выспаться и хорошо себя чувствовать, людям необходимо спать не менее 6-8 часов в сутки. Во cне мы проводим треть своей жизни, а без сна не проживем и недели.

Не высыпаясь как следует, человек чувствует слабость, сонливость, повышенную утомляемость, апатию, ухудшение памяти. Недосып негативно сказывается на обучаемости, работоспособности, настроении, здоровье. Расстройство количества и качества сна, проявляющееся проблемами с засыпанием, прерывистым сном, неспособностью выспаться, называют бессонницей (инсомнией).

Подобной проблемой страдает около 40% населения земли любого возраста, поэтому, безусловно, способы избавления от бессонницы, интересны многим. Зачастую на первых порах немногие всерьез относятся к нарушению сна, полагая, что симптомы бессонницы исчезнут самостоятельно. И, действительно, нередко бессонница проходит самостоятельно, когда устраняется негативные факторы, ее спровоцировавшие.

Но если трудности со сном беспокоят чаще одного раза в неделю и становятся закономерностью, это повод обратиться к специалисту. Отсутствие лечения может привести к переходу заболевания в хроническую форму, появлению неврологических патологий и даже психического расстройства, ведь бессонница доставляет проблемы не только ночью, но и в целом отрицательно сказывается на качестве жизни и здоровье человека.

Причины бессонницы

Почему появляется бессонница? Причин нарушения сна довольно много, основные из них следующие:

• стрессы, невроз, тревожные и депрессивные состояния
• неудобная кровать, подушка, матрац
• некоторые заболевания (приводящие к затрудненному дыханию, частому мочеиспусканию, болям, храпу и пр.)
• неблагоприятная окружающая обстановка (температурные условия, посторонний шум и пр.)
• смена часового пояса, переезд (адаптация к окружающей новой обстановке)
• прием некоторых медикаментов (стимуляторы, стероидные препараты, антидепрессанты)
• вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем, наркотиками, продуктами с высоким содержанием кофеина)
• возраст (чем старше человек, тем хуже качество его сна)
• ночная активность (работа в ночную смену, посещение ночных клубов)

Бессонница всегда вызывается теми или иными причинами. Если не устранить негативные факторы, то рано или поздно бессонница начнет прогрессировать и может привести к серьезному и продолжительному лечению.

Бессонница в детском возрасте чаще всего связана с приемом лекарственных средств, заболеваниями, сопровождающимися болевыми ощущениями, глистной инвазией, адаптационным периодом (при поступлении в школу, переезде и т.д.), стрессами (во время сдачи экзаменов). Также распространена среди детей поведенческая инсомния, когда ребенок, к примеру, просто не привык спать днем или без сказки на ночь, укачивания и пр.

Симптомы бессонницы

Проявляться бессонница может не только проблемами с засыпанием, но также беспокойным прерывистым сном с частым пробуждением и невозможностью уснуть, недостаточной продолжительностью сна и отсутствием чувства удовлетворенности после сна (человек не чувствует себя отдохнувшим). В период бодрствования страдающий от бессонницы раздражителен, рассеян, не может сосредоточиться на учебе или работе, страдает от перепадов настроения и упадка сил, головных болей, проблем с пищеварением.

Виды бессонницы

Существует большое количество видов и типов бессонницы в зависимости от тех или иных факторов. Мы рассмотрим наиболее популярную классификацию.

Виды бессонницы в зависимости от тяжести протекания заболевания:

• бессонница легкой степени

При легкой бессоннице больной предъявляет жалобы на периодические проблемы со сном, отсутствие удовлетворения после сна (недосып), небольшое чувство усталости днем, легкая раздражительность, слабость и тревожность.

• умеренная бессонница

Умеренная бессонница проявляется отсутствием полноценного сна каждую ночь, появлением чувства усталости, апатии, раздражительности, беспокойства, пониженной концентрации внимания.

• тяжелая степень бессонницы

При тяжелой бессоннице больной практически не спит, постоянно ощущает усталость, слабость, тревогу и раздражительность, не может вести привычный образ жизни, страдает от общего ухудшения самочувствия и проблем на работе, в учебе и т.д.

Виды бессонницы в зависимости от причины ее появления:

• первичная бессонница

В этом случае бессонница не связана с какими-либо заболеваниями или негативными факторами. Она может появиться, например, из-за определенного склада характера человека. Точную причину установить проблематично.

• вторичная бессонница

Вторичная бессонница обусловлена воздействием тех или иных причин, факторов, обстоятельств, заболеваний. К ним можно отнести: прием медикаментов, психические расстройства, стрессы, воздействие окружающей среды, условия работы и проживания и пр.

Виды бессонницы по характеру нарушений сна:

• пресомническое нарушение сна

Характеризуются тем, что человек тратит очень много времени на засыпание (до нескольких часов).

• интрасомническое расстройство сна

При таком расстройстве сна человек часто просыпается среди ночи и не может сразу уснуть.

• постсомническое нарушение сна

Такие нарушения связаны с физиологическим и эмоциональным состоянием человека после пробуждения (усталость, апатия, раздражительность, рассеянность и т.д.).

Диагностика бессонницы

Для диагностики бессонницы в специализированных центрах проводится комплексное обследование, включающее в себя:

• общий физикальный осмотр

Может помочь врачу выявить некоторые соматические заболевания или патологии, способные вызвать нарушения сна (астма, синдром беспокойных ног и пр.)

• лабораторные анализы

Общий анализ крови, биохимия, исследование гормонального профиля помогут выявить возможное наличие анемии (низкого гемоглобина), нехватки витаминов (группы В, магния, кальция и др.), проблем со щитовидной железой.

• методику оценки сонливости по шкале Эпворта

С ее помощью оценивают появление признаков сонливости в определенных ситуациях: во время чтения, просмотра ТВ, посещения общественных мест, на работе и т.д. Пациент должен ответить на ряд вопросов, за каждый из которых будет насчитано определенное количество баллов, позволяющее определить наличие у него признаков инсомнии.

• полисомнографию

Исследование сна с помощью компьютерной системы: видеозапись сна, регистрация движений, храпа, дыхательных движений и т.д. Полисомнография включает в себя:

• ЭЭГ — электроэнцефалографию

Исследования мозговой деятельности с помощью регистрации его биоэлектрической активности.

• ЭНМГ — электромиографию

Исследование, позволяющее оценить функциональное состояние мышечных тканей, нервов и нервно-мышечной передачи с помощью регистрации биопотенциала мышц в состоянии покоя и напряжения.

• ЭКГ — электрокардиографию

Метод электрофизиологического исследования сердечной активности.

Золотым стандартом диагностики бессонницы является полисомнография. Остальные методы (ЭЭГ, ЭНМГ, измерение частоты дыхания и пр.) необходимы для возможного выявления таких нарушений, как апноэ, нарколепсия, непроизвольное движения конечностями и др.

Методы борьбы с бессонницей

Что делать, если мучает бессонница? Как уснуть? На самом деле в большинстве случаев при легкой стадии заболевания человек в состоянии самостоятельно справиться с бессонницей. Поэтому не стоит сразу прибегать к аптечным препаратам, для начала нужно попробовать поменять свой образ жизни. Помочь в этом может правильно организованный режим дня, питания, ритуал подготовки ко сну и пр. А теперь обо всем по порядку…

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Ограничение использования гаджетов

Людям, страдающим от бессонницы, как минимум за час до сна рекомендуется отказаться от использования смартфона, планшета, просмотра телевизора, работой за компьютером, прослушивания громкой музыки. Светящиеся экраны гаджетов негативно влияют на процесс засыпания, не давая настроиться на расслабление и отдых.

Ваша кровать должна ассоциироваться у вас только со сном. Не работайте, не читайте, не смотрите фильмы, лежа в постели, этими делами лучше заниматься на диване или за столом. В кровати нужно только отдыхать.

Режим дня, гигиена сна

Вылечить бессонницу вполне реально, если соблюдать режим дня. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Это легко делается с помощью будильника. Не нарушайте привычку даже в выходные и праздничные дни. Регулярность в таких простых вещах, как отход ко сну, прием пищи, спорт помогает внутренним биологическим часам работать без сбоя. Если вы работаете со сменным графиком, подразумевающим то дневную, то ночную смену, стоит отказаться от подобных условий работы, иначе бессонница будет беспокоить и дальше.

Ложитесь спать только, как почувствуете сонливость. Заставлять себя ложиться раньше нет смысла, т.к. уснуть может не получиться, а настроение испортится. Если заснуть в течение получаса не вышло, встаньте с кровати и займитесь чем-то спокойным, расслабляющим. Как захочется спать, снова вернитесь в постель. Старайтесь не засыпать вне спальни.

Откажитесь от дневного сна. Многие думают, что днем можно восполнить недостаток ночного сна и восстановить силы, но это не так. Сон в дневное время может только усугубить проблему с бессонницей ночью. Если в сон клонит слишком сильно, поспите максимум час и встаньте не позднее 15 часов дня.

На самом деле важен не только процесс засыпания, но и пробуждения. Не вскакивайте с постели резко, просыпайтесь не спеша, потягиваясь всем телом и нежась в теплом одеяле. Только не засните снова 🙂 День должен начинаться с позитива, приятных моментов, а не завтрака впопыхах и раздражения из-за мелочей.

Подготовка ко сну

Неплохо помогает справиться с бессонницей некий ритуал подготовки ко сну, создающий благоприятные условия для комфортного засыпания. Это может быть что угодно, любая приятная процедура, помогающая вам расслабиться: принятие теплой ванны, ароматерапия, медитация, прослушивание успокаивающей музыки, чтение книги.

Обязательно проветривайте комнату перед сном. Если на улице хорошая теплая погода, можно и прогуляться по парку, лесу, у водоема, вдали от шума дорог и городской суеты. Также следует позаботиться об удобной кровати, подушке, приятной к телу пижаме, чистом и вкусно пахнущем постельном белье. Готовясь ко сну, слегка приглушите свет в квартирее. Количество света вечером также сказывается на качестве сна.

Избавьтесь от всех отвлекающих факторов: занавесьте окна шторами из плотного материала, уберите громко тикающие или сильно светящиеся часы, яркие светильники и т.д.

Физическая активность

Людям, страдающим бессонницей, очень полезно заниматься хотя бы какой-то физической активностью: фитнесом, плаванием, бегом, йогой, катанием на коньках, лыжах и пр. Можно хотя бы просто делать зарядку по утрам. Спорт не только тренирует организм, но и задает режим, а также заставляет наше тело уставать, а соответственно, нуждаться в восстановлении сил, например, с помощью здорового сна. Активными видами спорта необходимо заниматься не позднее 16-17 часов вечера, чтобы не провоцировать прилив сил и энергии перед сном.

Ограничения в питании и привычках

Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до сна. Ужин должен быть легким и не калорийным, т.к. тяжелая для переваривания пища требует энергетических затрат. Любителям кофе придется с ним попрощаться. Если вы заядлый кофеман, пейте его только в первой половине дня и как можно реже.

Кофеин может оставаться в организме от 12 до 24 часов. Также на ночь не следует пить зеленый чай и энергетики, есть шоколад. Лучше заварить ромашки или подогреть молока. Забудьте про алкоголь. Многим кажется, что спиртные напитки перед сном расслабляют, но на самом деле они наоборот возбуждают нервную систему и не дают нормально уснуть, плюс ко всему негативно влияют на глубокую фазу сна. Стимулирующим эффектом обладает и никотин. Поэтому курить на ночь не рекомендуется.

К какому врачу обратиться с бессонницей

Что делать, если не получается уснуть? Для диагностики и лечения инсомнии в первую очередь нужно обратиться к неврологу и психотерапевту. Именно эти врачи занимаются расстройствами функции головного мозга и могут назначить необходимое обследование, определить причину бессонницы и провести ее лечение.

После выявления причины расстройства сна, которыми зачастую являются те или иные заболевания, нередко требуется консультация смежных специалистов, например, эндокринолога, терапевта, гинеколога и т.д.

В особо тяжелых случаях также прибегают к помощи сомнолога. Существуют даже специализированные центры сомнологии, в которых изучают проблему беспокойного сна досконально и оказывают человеку комплексную поддержку в борьбе с бессонницей.

Лечение бессонницы без лекарств

Энцефалофония («музыка мозга») – очень интересный способ борьбы с инсомнией, суть которого заключается в регулярном прослушивании музыки, созданной путем компьютерной обработки ЭЭГ пациента (активности его головного мозга). Может применяться как у детей, так и у взрослых.

Ксенонотерапия – проведение пациенту ингаляций терапевтической дозы ксенона. Процедура снимает напряжение, улучшает работоспособность, поднимает настроение, укрепляет иммунитет. Не имеет побочных эффектов и оказывает благоприятный эффект на весь организм.

CPAP-терапия – методика с использованием специального аппарата для дыхания, помогающая предотвратить синдром апноэ, храп и заболеваний, с ними связанных (нарушение обмена веществ, гипертонию, сахарный диабет и др.).

Релаксация – выполнение комплекса упражнений, с помощью которых снимается физическое и эмоциональное напряжение, различные тренинги, ароматерапия.

Весьма эффективно лечение бессонницы с помощью гипноза. Проведение гипнотического сеанса от инсомнии возможно детям с 5 лет и взрослым любого возраста. Метод позволяет проработать подсознательные механизмы нарушения сна.

Психотерапевты в борьбе с бессонницей используют методы позитивной и когнитивной психотерапии. Они способствуют тому, чтобы снизить уровень тревожности пациента, стимулировать его перестать воспринимать себя больным и несчастным и начать радоваться жизни, видеть ее положительные и интересные стороны.

Отлично помогает справиться с любыми заболеваниями санаторно-курортное лечение. В стенах санатория самочувствие пациента улучшается благодаря соблюдению режима дня, полноценному питанию, физической активности, прогулкам, физиотерапевтическому лечению, при необходимости приему медикаментов, трав, отказу от вредных привычек.

Физиотерапия при бессоннице включает в себя:

• расслабляющий массаж (помогает снять напряжение и улучшить кровобращение)
• иглоукалывание (акупунктура —  воздействие иголками на биологически активные точки на теле человека)
• теплые ванны с морской солью, эфирными маслами, травами
• магниты (применение низкочастотного магнитного поля)
• электрофорез, электросон, гальванотерапия  (терапия с использованием тока)
• электросон (воздействие слабых импульсов тока низкой частоты на головной мозг)

Очень полезна для организма дыхательная гимнастика. Ритмичное дыхание благотворно влияет на мышцы, желудочно-кишечный тракт, кровообращение, улучшает настроение и расслабляет.

Фитотерапия: лечение бессонницы травами

На начальных стадиях инсомнии может помочь фитотерапия. Лечение бессонницы народными методами имеет положительные отзывы. Самыми эффективными травами для избавления от бессонницы считаются: ромашка, мелисса, хмель, мята, чабрец, валериана, пустырник, календула, зверобой, лаванда, иван-чай, плоды боярышника.

Листья, плоды или цветки растений заливают кипятком и настаивают в течение некоторого времени (от получаса до нескольких часов), затем процеживают и пьют в течение дня или перед сном в теплом виде. Также популярен метод с мешочком, наполненным сбором трав для нормализации сна, у изголовья кровати.

Рассмотрим также лучшие травяные сборы от бессонницы. Тем, кто мучается с засыпанием, поможет травяной сбор из валерианы, душицы, ромашки и плодов боярышника. Пациентам, часто просыпающиеся среди ночи, рекомендуется принимать настой из корня одуванчика, зверобоя, душицы, валерианы и пиона. При повышенной сонливости в дневное время лучше настоять травяной сбор из зверобоя, тысячелистника, мяты, пижмы, дягиля.

Не смотря на то, что травы натуральны, не вызывают привыкания и практически не имеют побочных эффектов, применять их рекомендуется только после консультации с врачом, особенно в детском и пожилом возрасте. Перед курсовым применением обязательно проверьте на наличие аллергии и индивидуальной непереносимости. Не следует одновременно употреблять травы и лекарственные препараты, а также алкоголь.

Успокоить нервную систему перед сном помогут эфирные масла. Можно смазывать виски лавандовым, апельсиновым или кокосовым маслом, а для принятия ванны использовать хвойный экстракт, иланг-иланг, розу.

Медикаментозное лечение бессонницы

Самые эффективные таблетки от бессонницы

Лекарственные препараты от бессонницы назначаются только квалифицированным врачом, если никакие другие методы лечения заболевания не помогают. Выпускают таблетки от бессонницы как безрецептурные, так и сильнодействующие строго по рецепту. Среди наиболее эффективных препаратов для лечения бессонницы выделяют:

• легкие успокоительные средства от бессонницы (Персен, Глицин, магне Б6)

При появлении первых признаков инсомнии начать лечение стоит легкими седативными препаратами, не оказывающими пагубное влияние на состояние здоровья человека. Из травяных и гомеопатических аптечных средств от бессонницы можно попробовать пустырник, валериану, ландышевые капли, боярышник, пион, Персен, Глицин, Магнелис.

Нередко применяется сбор трав, каждый компонент которого усиливает действие другого. Травы при бессоннице успокаивают нервную систему, снимаю напряжение, помогают расслабиться и избавиться от головной боли, усталости. Тем не менее, несмотря на эффективность травяных настоек в лечении расстройства сна, стоит помнить, что большинство из них на спирту, поэтому нельзя применять их без назначения и длительное время.

• растительные препараты от бессонницы (Балансин, Биолан, Нейростабил)

В состав данных лекарственных средств входят различные растительные компоненты Нейростабил (пустырник, душица, пион, витамины группы В), Балансин (экстракт Гинко Билоба, селен, магний и др.), Биолан (аминокислоты и пептиды). Они оказывают мягкое успокаивающее, общеукрепляющее действие, помогают справиться со стрессом.

• адаптогенные средства (Мелаксен)

В данном лекарственном средстве содержится аналог гормона сна — мелатонина. Под его воздействием в организме человека происходит выработка активных веществ, важных для нормального полноценного сна. Мелаксен хорошо справляется с хронической бессонницей, благотворно влияет не только на процесс засыпания, но и общее состояние пациента. Продается без рецепта. Мелаксен противопоказан для применения у девочек до полового созревания и беременным женщинам.

• антидепрессанты от бессонницы

Назначаются пациентам, у которых на фоне бессонницы развивается депрессивные расстройства. Антидепрессанты помогают устранить раздражительность, апатию, тревожность, нормализуют психическую активность, улучшают аппетит и качество сна. Чаще всего от бессонницы назначают следующие антидепрессанты: Амитриптилин, Атаракс, Деприм Форте, Каликста. Дозировка и длительность применения определяется только лечащим врачом.

• транквилизаторы-бензодиазепины (Феназепам, Клоназепам)

Данная группа препаратов успокаивает нервную систему, снижает тревожность и страхи, вызывает сонливость, ускоряют процесс засыпания и улучшают качество сна. При длительном приеме транквилизаторов от бессонницы развивается зависимость. Феназепам и его аналоги для лечения бессонницы продаются только по рецепту.

• Z-гипнотики (Золпидем, Залеплон, Зопиклон)

На смену бензодиазепинам пришли более современные препараты от бессонницы, имеющие минимальные побочные эффекты, Z-гипнотики, например, Санвал, Релаксон, Сомнол и пр. Лекарства обеспечивают полноценный сон, при этом их действие к утру полностью проходит.

Во избежание побочных эффектов все лекарственные препараты для лечения инсомнии необходимо принимать в соответствии с предписанием врача, не превышая дозировку. Назначают сильнодействующие средства обычно небольшим курсом, чтобы не вызвать привыкание и зависимость, а также развитие нежелательных реакций.

Последствия бессонницы

Во время сна наше тело и мозг отдыхают, что придает нам сил для того, чтобы активничать в течение дня. Если полноценный сон отсутствует длительное время, это негативно сказывается как на психологическом, так и на физическом состоянии здоровья человека. Если не лечить бессонницу, рано или поздно она может привести к хронической усталости, снижению иммунитета, упадку сил, расстройству памяти, рассеянности, раздражительности, депрессивному состоянию.

В более тяжелых случаях у пациента снижается концентрация внимания, происходит утрата рефлексов, возникают трудности в формировании слов в речь, падает зрение, нарушаются обменные процессы, возникают панические атаки и т.д. Все это негативно сказывается на качестве жизни человека. Поэтому при беспокойном сне или проблемах с засыпанием необходимо обратиться к врачу, пройти обследование и лечение.

Как повысить либидо у женщин
Причины пониженного либидо у женщин. Как снова захотеть секса с мужем. Проверенные способы.

Комментарии

Автор статьи: Светлана Саркисян
Симптомы, лечение и профилактика различных заболеваний, психология и другие женские темы — это то, что мне интересно изучать и делиться с Вами! Читайте мои статьи, смотрите видео и задавайте любые вопросы в комментариях, всегда открыта к обсуждениям. Мой контактный e-mail: [email protected]

Предложения со словосочетанием ВЫЗЫВАТЬ БЕССОННИЦУ

Мой друг как-то пожаловался, что фотография водопада у него в спальне вызывает бессонницу.

В сочетании с искусственными красителями он может вызывать бессонницу и даже вспышки гнева.

Горестное ощущение от прожитой впустую жизни на старость лет вызывает бессонницу, неудовлетворённость и потребность в повышенном внимании к своей персоне, ведь жизнь уже на закате.

У других даже небольшая доза вызывает бессонницу.

Чрезмерное скопление стрессов вызывает бессонницу, а это значит, у нас нет больше физической усталости – тогда сон не поможет, нет смысла принимать снотворное.

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.

Насколько понятно значение слова сновидец (существительное):

Кристально
понятно

Понятно
в общих чертах

Могу только
догадываться

Понятия не имею,
что это

Другое
Пропустить

Недостаток углекислого газа вызывает бессонницу, раздражительность и даже судороги эпилептического характера.

– Зелёный на ночь вызывает бессонницу. Неполезно. Чёрный. Не крепкий.

Порой лекарства вызывали бессонницу и судороги в ногах, но пара таблеток ибупрофена устраняла проблемы.

Вначале амилоидные бляшки вызывают бессонницу, потом ещё более серьёзные проблемы и, наконец, смерть.

Например, стероиды, в частности преднизолон, могут вызывать бессонницу, прибавление в весе, повышение кровяного давления, мышечную боль и депрессию.

Предложения со словосочетанием ВЫЗЫВАТЬ БЕССОННИЦУ

Мой друг как-то пожаловался, что фотография водопада у него в спальне вызывает бессонницу.

В сочетании с искусственными красителями он может вызывать бессонницу и даже вспышки гнева.

Горестное ощущение от прожитой впустую жизни на старость лет вызывает бессонницу, неудовлетворённость и потребность в повышенном внимании к своей персоне, ведь жизнь уже на закате.

У других даже небольшая доза вызывает бессонницу.

Чрезмерное скопление стрессов вызывает бессонницу, а это значит, у нас нет больше физической усталости – тогда сон не поможет, нет смысла принимать снотворное.

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.

Насколько понятно значение слова разворовать (глагол), разворовали:

Кристально
понятно

Понятно
в общих чертах

Могу только
догадываться

Понятия не имею,
что это

Другое
Пропустить

Недостаток углекислого газа вызывает бессонницу, раздражительность и даже судороги эпилептического характера.

– Зелёный на ночь вызывает бессонницу. Неполезно. Чёрный. Не крепкий.

Порой лекарства вызывали бессонницу и судороги в ногах, но пара таблеток ибупрофена устраняла проблемы.

Вначале амилоидные бляшки вызывают бессонницу, потом ещё более серьёзные проблемы и, наконец, смерть.

Например, стероиды, в частности преднизолон, могут вызывать бессонницу, прибавление в весе, повышение кровяного давления, мышечную боль и депрессию.

Бессонница — Симптомы и причины

Обзор

Бессонница — это распространенное расстройство сна, которое может затруднить засыпание, уснуть или привести к тому, что вы проснетесь слишком рано и не сможете снова заснуть. Просыпаясь, вы все еще можете чувствовать усталость. Бессонница может подорвать не только ваш уровень энергии и настроение, но также ваше здоровье, производительность труда и качество жизни.

Продолжительность сна варьируется от человека к человеку, но большинству взрослых требуется от семи до восьми часов в сутки.

В какой-то момент многие взрослые испытывают кратковременную (острую) бессонницу, которая длится несколько дней или недель. Обычно это результат стресса или травмирующего события. Но у некоторых людей длительная (хроническая) бессонница длится месяц и более. Бессонница может быть основной проблемой или быть связана с другими заболеваниями или приемом лекарств.

Не нужно мириться с бессонными ночами. Часто могут помочь простые изменения в ваших повседневных привычках.

Продукты и услуги

Показать больше продуктов от Mayo Clinic

Симптомы

Симптомы бессонницы могут включать:

• Проблемы с засыпанием ночью
• Пробуждение ночью
• Просыпаться рано
• Отсутствие хорошего отдыха после ночного сна
• Дневная усталость или сонливость
• Раздражительность, депрессия или беспокойство
• Затруднение в обращении внимания, сосредоточении на задачах или запоминании
• Повышенное количество ошибок или аварий
• Постоянное беспокойство о сне

Когда обращаться к врачу

Если из-за бессонницы вам сложно функционировать в течение дня, обратитесь к врачу, чтобы определить причину проблемы со сном и способы ее лечения.Если ваш врач считает, что у вас может быть нарушение сна, вас могут направить в центр сна для специального обследования.

Причины

Бессонница может быть основной проблемой или может быть связана с другими состояниями.

Хроническая бессонница обычно возникает в результате стресса, жизненных событий или привычек, нарушающих сон. Лечение первопричины может решить бессонницу, но иногда она может длиться годами.

К частым причинам хронической бессонницы относятся:

• Напряжение. Беспокойство о работе, учебе, здоровье, финансах или семье может поддерживать активность вашего ума по ночам, что затрудняет сон. Стрессовые жизненные события или травмы — например, смерть или болезнь любимого человека, развод или потеря работы — также могут привести к бессоннице.
• График проезда или работы. Ваши циркадные ритмы действуют как внутренние часы, управляя такими вещами, как цикл сна-бодрствования, метаболизм и температура тела.Нарушение циркадных ритмов вашего тела может привести к бессоннице. Причины включают смену часовых поясов из-за смены часовых поясов, позднюю или раннюю смену или частую смену смены.
• Плохой сон. К плохим привычкам сна относятся нерегулярный график отхода ко сну, дневной сон, стимулирующие действия перед сном, неудобная среда для сна и использование кровати для работы, еды или просмотра телевизора. Компьютеры, телевизоры, видеоигры, смартфоны или другие экраны перед сном могут мешать вашему циклу сна.
• Слишком много еды поздно вечером. Легко перекусить перед сном — это нормально, но переедание может вызвать физический дискомфорт в положении лежа. Многие люди также испытывают изжогу, обратный поток кислоты и пищи из желудка в пищевод после еды, что может не дать вам уснуть.

Хроническая бессонница также может быть связана с заболеваниями или употреблением определенных лекарств. Лечение этого заболевания может помочь улучшить сон, но бессонница может сохраняться после улучшения состояния.

Дополнительные частые причины бессонницы включают:

• Нарушения психического здоровья. Тревожные расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство, могут нарушать ваш сон. Слишком раннее пробуждение может быть признаком депрессии. Бессонница часто возникает и при других расстройствах психического здоровья.
• Лекарства. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут нарушать сон, например, некоторые антидепрессанты и лекарства от астмы или артериального давления. Многие безрецептурные лекарства, такие как некоторые обезболивающие, лекарства от аллергии и простуды, а также средства для похудания, содержат кофеин и другие стимуляторы, которые могут нарушить сон.
• Состояние здоровья. Примеры состояний, связанных с бессонницей, включают хроническую боль, рак, диабет, болезни сердца, астму, гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ), сверхактивную щитовидную железу, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.
• Расстройства сна. Апноэ во сне вызывает периодическую остановку дыхания в течение ночи, прерывая ваш сон. Синдром беспокойных ног вызывает неприятные ощущения в ногах и почти непреодолимое желание пошевелить ими, что может помешать вам заснуть.
• Кофеин, никотин и алкоголь. Кофе, чай, кола и другие напитки с кофеином являются стимуляторами. Их употребление во второй половине дня или вечером может помешать вам заснуть ночью. Никотин в табачных изделиях — еще один стимулятор, который может мешать сну. Алкоголь может помочь вам заснуть, но он предотвращает более глубокие стадии сна и часто вызывает пробуждение посреди ночи.

Бессонница и старение

Бессонница с возрастом встречается все чаще.С возрастом вы можете получить:

• Изменения режима сна. С возрастом сон становится менее спокойным, поэтому шум или другие изменения в окружающей среде с большей вероятностью разбудят вас. С возрастом ваши внутренние часы часто опережают время, поэтому вы рано устаете вечером и рано просыпаетесь утром. Но пожилым людям обычно требуется такое же количество сна, как и молодым.
• Изменения в деятельности. Вы можете быть менее физически или социально активными.Отсутствие активности может помешать хорошему ночному сну. Кроме того, чем менее вы активны, тем выше вероятность того, что вы будете ежедневно вздремнуть, что может помешать сну ночью.
• Изменения по здоровью. Хроническая боль, вызванная такими состояниями, как артрит или проблемы со спиной, а также депрессия или беспокойство, могут мешать сну. Проблемы, которые усиливают потребность в мочеиспускании в ночное время, например проблемы с простатой или мочевым пузырем, могут нарушать сон. С возрастом все чаще встречается синдром апноэ во сне и синдром беспокойных ног.
• Еще лекарства. Пожилые люди обычно принимают больше рецептурных лекарств, чем молодые, что увеличивает вероятность бессонницы, связанной с лекарствами.

Бессонница у детей и подростков

Проблемы со сном могут беспокоить детей и подростков. Однако некоторым детям и подросткам просто трудно заснуть или они не хотят ложиться спать регулярно, потому что их внутренние часы более задерживаются. Они хотят лечь спать позже, а спать позже утром.

Факторы риска

Почти у каждого случаются бессонные ночи. Но ваш риск бессонницы выше, если:

• Вы женщина. Гормональные сдвиги во время менструального цикла и менопаузы могут иметь значение. Во время менопаузы ночная потливость и приливы часто нарушают сон. Бессонница также часто встречается при беременности.
• Вы старше 60 лет. Из-за изменений режима сна и состояния здоровья бессонница усиливается с возрастом.
• У вас психическое или физическое заболевание. Многие проблемы, влияющие на ваше психическое или физическое здоровье, могут нарушить сон.
• У вас сильный стресс. Стрессовые времена и события могут вызвать временную бессонницу. А сильный или продолжительный стресс может привести к хронической бессоннице.
• У вас нет расписания. Например, смена смен на работе или в путешествии может нарушить ваш цикл сна и бодрствования.

Осложнения

Сон так же важен для вашего здоровья, как здоровое питание и регулярная физическая активность. Какой бы ни была причина потери сна, бессонница может повлиять на вас как умственно, так и физически. Люди с бессонницей сообщают о более низком качестве жизни по сравнению с людьми, которые хорошо спят.

К осложнениям бессонницы относятся:

• Низкая успеваемость на работе или в школе
• Замедленное время реакции при вождении и повышенный риск аварии
• Психические расстройства, такие как депрессия, тревожное расстройство или злоупотребление психоактивными веществами
• Повышенный риск и тяжесть хронических заболеваний или состояний, таких как высокое кровяное давление и болезни сердца

Профилактика

Правильный сон может помочь предотвратить бессонницу и способствовать крепкому сну:

• Следите за тем, чтобы время отхода ко сну и бодрствования было постоянным изо дня в день, включая выходные.
• Оставайтесь активными — регулярные занятия способствуют хорошему сну.
• Проверьте свои лекарства, чтобы узнать, могут ли они способствовать бессоннице.
• Избегайте или ограничивайте дремоту.
• Избегайте или ограничьте потребление кофеина и алкоголя, а также никотин.
• Избегайте больших приемов пищи и напитков перед сном.
• Сделайте спальню удобной для сна и используйте ее только для секса или сна.
• Создайте расслабляющий ритуал перед сном, например, примите теплую ванну, почитайте или послушайте спокойную музыку.

15 октября 2016 г.

.

Бессонница: причины, симптомы и лечение

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Бессонница — это нарушение сна, от которого регулярно страдают миллионы людей во всем мире. Кому-то, кто страдает бессонницей, трудно заснуть или уснуть.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослым необходимо как минимум 7–9 часов сна каждые 24 часа, в зависимости от их возраста.

Исследования показывают, что около 25% людей в США страдают бессонницей каждый год, но около 75% из этих людей не заболевают хроническими проблемами.

Кратковременная бессонница может привести к дневной усталости, проблемам с концентрацией внимания и другим проблемам. В долгосрочной перспективе это может увеличить риск различных заболеваний.

В этой статье рассматривается, что такое бессонница, а также ее причины, симптомы, диагностика и методы лечения.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Поделиться на Pinterest Использование компьютера или другого устройства перед сном может затруднить засыпание человека.

Человек, страдающий бессонницей, испытывает трудности с засыпанием или сном. Они могут постоянно просыпаться слишком рано.

Это может привести к таким проблемам, как:

• дневная сонливость и вялость
• общее ощущение психического и физического нездоровья
• изменения настроения, раздражительность и беспокойство

Кроме того, перечисленные выше проблемы могут способствовать бессоннице — они могут быть причинами, следствиями или и тем, и другим.

Кроме того, бессонница может играть роль в развитии хронических заболеваний, таких как:

Она также может подрывать успеваемость в школе и на работе и ограничивать способность человека выполнять повседневные дела.

Бессонница может возникнуть в результате ряда физических и психологических факторов. Часто причиной является временная проблема, например кратковременный стресс. В некоторых других случаях бессонница возникает из-за основного заболевания.

Общие причины включают:

• смену часовых поясов, смену смены на работе или устранение любых других изменений внутренних часов организма
• в комнате слишком жарко, холодно или шумно, или кровать неудобна
• уход для кого-то в доме, если это нарушает сон
• слишком мало физических упражнений
• ночные кошмары или дурные сны
• употребление рекреационных наркотиков, таких как кокаин или экстази

У некоторых людей стресс или проблема психического здоровья отвечает за бессонницу.Человек может испытывать:

Некоторые другие состояния здоровья, которые могут ограничивать сон, включают:

Часто симптомы другой проблемы со здоровьем или естественного перехода вызывают затруднения со сном. Например, во время менопаузы гормональные изменения могут привести к ночному потоотделению, что может нарушить сон.

У людей с болезнью Альцгеймера изменения в мозге нарушают или изменяют режим сна.

Кроме того, у некоторых людей есть редкое генетическое заболевание, называемое фатальной семейной бессонницей, которое мешает спать и может быть опасным для жизни.

Медиа-технологии в спальне

Исследования показывают, что использование устройств с экранами перед сном может вызвать потерю сна у молодых людей.

Эти устройства также могут нарушать режим сна у взрослых. Рекреационное использование после отбоя, например, увеличивает риск бессонницы.

Лекарства

По данным Американской ассоциации пенсионеров, следующие лекарства могут вызывать бессонницу:

• кортикостероиды
• статины
• альфа-блокаторы
• бета-блокаторы
• селективный ингибитор обратного захвата серотонина, или СИОЗС, антидепрессанты
• ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента или АПФ
• блокаторы рецепторов ангиотензина II или БРА
• ингибиторы холинэстеразы
• агонисты h2 без седативного эффекта
• комбинация глюкозамина и хондроитина

Помимо нарушения сна бессонница может вызывать другие проблемы, например:

• дневная усталость или сонливость
• раздражительность, депрессия или беспокойство
• желудочно-кишечные симптомы
• низкая мотивация или энергия
• плохая концентрация и внимание
• отсутствие координации, ведущее к ошибкам или несчастным случаям
• беспокойство или беспокойство о сне ping
• использование лекарств или алкоголя для засыпания
• головные боли напряжения
• трудности в общении, работе или учебе

По мнению экспертов, недостаток сна является ключевым фактором дорожно-транспортных происшествий.

Бессонницу можно классифицировать по продолжительности:

• Острая преходящая бессонница является кратковременной проблемой.
• Хроническая бессонница может длиться месяцами или годами.

Врачи также классифицируют это по причине:

• Первичная бессонница сама по себе является проблемой.
• Вторичная бессонница — результат другой проблемы со здоровьем.

Кроме того, они классифицируют его по степени тяжести:

• Легкая бессонница связана с недосыпанием, которое приводит к усталости.
• Умеренная бессонница может повлиять на повседневное функционирование.
• Сильная бессонница оказывает значительное влияние на повседневную жизнь.

При определении типа бессонницы врачи также принимают во внимание другие факторы, в том числе то, постоянно ли человек просыпается слишком рано или у него возникают проблемы:

• засыпание
• сохранение сна
• восстановительный сон

От лучшего подхода может зависеть относительно основной причины и типа бессонницы, но некоторые варианты включают:

• консультирование
• когнитивно-поведенческую терапию или КПТ
• лекарства по рецепту
• безрецептурные снотворные, некоторые из которых доступны для покупки в Интернете
• мелатонин, который также можно приобрести в Интернете.

. Однако не существует достаточно веских доказательств того, что мелатонин помогает со сном.

Ряд средств и советов могут помочь справиться с бессонницей. Они включают изменения в:

Спящие привычки

Когда возможно, это может помочь:

• Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, устанавливая распорядок дня.
• Не используйте какие-либо устройства с экраном прямо перед сном.
• Начните расслабляться за час до сна, например, примите ванну.
• Держите телефоны и другие устройства вне спальни.
• Перед сном убедитесь, что в комнате комфортная температура.
• Используйте затемняющие шторы или шторы, чтобы затемнить комнату.

Диетические привычки

• Не ложитесь спать голодным. При необходимости перекусите перед сном.
• Однако избегайте тяжелой пищи в течение 2–3 часов после сна.
• Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно в ночное время.
• Соблюдайте здоровую и разнообразную диету, чтобы улучшить общее самочувствие.

Другие проблемы со здоровьем

Людям с кислотным рефлюксом или кашлем может быть полезно приподнять верхнюю часть тела с помощью одной или нескольких дополнительных подушек.

Спросите врача о способах борьбы с кашлем, болью и любыми другими симптомами, влияющими на сон.

Хорошее самочувствие и расслабление

• Регулярно делайте физические упражнения, но не позднее, чем за 4 часа до сна.
• Делайте дыхательные упражнения и упражнения на расслабление, особенно перед сном.
• Найдите что-нибудь, что поможет вам уснуть, например успокаивающую музыку или чтение.
• Старайтесь не спать днем, даже если чувствуете сонливость.
• Получите медицинскую помощь при любых проблемах с психическим здоровьем, например тревоге.

Специалист по сну может помочь диагностировать и лечить проблемы со сном. Они могут:

• спросить человека об его истории болезни, режиме сна и употреблении наркотиков и алкоголя
• провести физический осмотр
• тест на основные состояния
• запросить тест ночного сна для записи режима сна
• предложить носить устройство, отслеживающее движения и модели сна и бодрствования.

В соответствии с Руководством по диагностике и статистике психических расстройств , пятое издание , врач может диагностировать бессонницу, если:

• Человек испытывает трудности с засыпанием или сном.
• Это происходит не реже трех ночей в неделю в течение 3 месяцев, несмотря на достаточные возможности для сна.
• Оказывает негативное влияние на повседневную жизнь.
• Никакая другая проблема не может объяснить это.

Может помочь записывать режим сна в дневнике и показывать результаты врачу.

Бессонница может возникнуть в любом возрасте, но некоторые факторы увеличивают риск. К ним относятся:

• путешествовать по часовым поясам
• работать посменно
• быть старше
• употреблять кофеин, лекарства, наркотики или алкоголь
• иметь в семейном анамнезе бессонницу
• пережить важные жизненные события
• беременность
• в период менопаузы
• с определенными физическими или психическими расстройствами
• женщина

Бессонница — обычная проблема.Это может быть результатом целого ряда проблем, которые могут касаться физического или психического здоровья. В некоторых случаях они связаны с окружающей средой или связаны с факторами образа жизни, такими как посменная работа и употребление кофеина или алкоголя.

Недостаток сна может привести к множеству проблем, от легкой усталости до хронических заболеваний.

Любой, кто постоянно испытывает проблемы со сном и считает, что это влияет на их повседневную жизнь, должен обратиться к врачу, который поможет определить причину и порекомендует решение.

.

Что такое бессонница? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Люди, страдающие бессонницей, особенно хронические, могут чувствовать, что надежды нет. «Многие люди думают, что они неисправны и не подлежат ремонту», — говорит Новаковски. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что бессонницу можно преодолеть, и больные действительно могут снова научиться спать, поскольку современные лечебные методы лечения очень эффективны. Это требует времени, терпения и некоторых усилий.

Для людей с острой бессонницей проверенные стратегии гигиены сна, такие как соблюдение постоянного времени бодрствования и сна, отказ от стимулирующих действий перед сном и выключение электронных устройств за 30-60 минут до сна, обычно помогают при нарушениях сна и часто облегчают их полностью.Это те же самые стратегии, которые, что неудивительно, рекомендуются для предотвращения бессонницы.

Когда проблемы со сном становятся хроническими, эти стратегии не столь эффективны для устранения проблем со сном — хотя их часто все же рекомендуют, чтобы предотвратить усугубление бессонницы и сделать другие методы лечения более эффективными, — говорит Мескилл.

Когнитивно-поведенческая терапия

Хотя в некоторых случаях можно использовать рецептурные лекарства, когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ) — вид психотерапии или разговорной терапии — теперь считается золотым стандартом лечения хронической бессонницы.«КПТ обычно рекомендуется в качестве терапии первой линии при хронической бессоннице», — говорит Шейла Цай, доктор медицинских наук, пульмонолог и руководитель отделения медицины сна в Национальном еврейском здравоохранении в Денвере.

С CBTi вы, по сути, переобучаете свой мозг и тело тому, как спать. «У людей с хронической бессонницей развивается отвращение к постели и спальне, а также к сну, — говорит Мескилл. CBTi работает, чтобы стереть это отвращение, обучая людей использовать методы, специально нацеленные на психологические факторы, связанные с бессонницей, такие как отрицательные эмоции и беспокойство о невозможности заснуть.

CBTi может включать дыхательные техники, практики мышечной релаксации и другие дополнительные методы лечения, которые могут помочь вам заснуть. Это также может включать изменение режима сна или обстановки в спальне таким образом, чтобы способствовать крепкому сну. (1)

Хотя проведение CBTi лично с обученным специалистом является лучшим вариантом, онлайн-программы также могут быть эффективными, особенно для людей, которые мотивированы и очень дисциплинированы, или которые живут там, где нет CBTi-специалистов, Meskill говорит.

Сколько времени потребуется, чтобы преодолеть хроническую бессонницу, зависит от каждого человека. Для некоторых терапия может обратить вспять проблемы со сном всего за несколько недель, а другим требуется несколько месяцев. Однако, как и при других состояниях здоровья, существует вероятность рецидива, поэтому важно помнить о поведенческих навыках, которые вы изучаете в CBTi, и практиковать их, если и когда ваш сон снова начнет нарушаться, говорит Новаковски.

Варианты лекарств

Снотворные, отпускаемые по рецепту, действительно играют роль в лечении бессонницы, но их следует использовать с осторожностью и только в течение короткого периода времени.Они могут иметь серьезные побочные эффекты и вызывать привыкание, если на них полагаться слишком долго, отмечает клиника Майо. (12) «Их частый прием может привести к физической зависимости, поэтому, когда вы ложитесь спать, вам нужно больше, чтобы заснуть, или вы просто не можете спать без них», — говорит д-р Цай.

Бензодиазепины, снотворные и антагонисты рецепторов орексина — это все классы лекарств, которые могут вызывать привыкание, согласно клинике Майо. (13)

Тем не менее, лекарства могут быть полезны для предотвращения превращения приступа кратковременной бессонницы в хроническую проблему или для того, чтобы помочь человеку с хронической бессонницей начать более здоровый режим сна.Идея состоит в том, что вы принимаете лекарство в течение нескольких ночей, чтобы вернуться к здоровому режиму сна, а затем отказываетесь от таблетки после того, как вернетесь к этому хорошему режиму.

Многие люди также покупают безрецептурные снотворные, такие как мелатонин. Наше тело естественным образом вырабатывает мелатонин — гормон, который вызывает ряд реакций, которые помогают нашему мозгу и телу заснуть. Согласно прошлым исследованиям, он доступен в виде добавки и не несет такого же риска, как другие снотворные, отпускаемые по рецепту, вызвать привыкание.(14)

Узнайте больше о методах лечения и терапии бессонницы

Профилактика бессонницы

Стресс и беспокойство — сильные убийцы сна. Если то, что вы делаете перед сном (или когда вы в постели), вызывает у вас беспокойство — смотрите ли вы новости, отправляете ли вы рабочие электронные письма или прокручиваете ленту в социальных сетях, — вам стоит избегать этого. до того, как они начнут нарушать ваш сон, отмечает Американская ассоциация тревоги и депрессии.(15)

Помимо предотвращения триггеров беспокойства, эти привычки или поведение также могут помочь сохранить ваш сон в нужное русло:

• Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, даже по выходным
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, который включает ходьбу и другие упражнения с малой нагрузкой (но избегайте энергичных упражнений перед сном, которые имеют тенденцию просыпаться и заряжать ваше тело энергией)
• Избегайте длительного или частого сна
• Ограничьте потребление кофеина и алкоголя
• Не ешьте тяжелую пищу перед сном
• Избегайте никотина

Наконец, может быть полезно создать постоянный ритуал перед сном, который поможет сигнализировать вашему мозгу и телу, что пора спать.Вы можете принять душ, а затем почитать книгу или заняться легкой йогой и послушать музыку, — говорят в клинике Майо. (16)

.

Бессонница | NHLBI, NIH

Изменение образа жизни часто может помочь улучшить краткосрочную бессонницу. Тип консультирования, называемый когнитивно-поведенческой терапией при бессоннице, обычно является первым лечением, рекомендованным при хронической бессоннице. Некоторые лекарства также могут помочь справиться с бессонницей и помочь вам установить регулярный режим сна. Возможно, вам придется посетить врача, который специализируется на лечении проблем со сном.

Здоровый сон

В дополнение к здоровому для сердца образу жизни попробуйте придерживаться следующих привычек перед сном.Эти привычки могут облегчить вам засыпание и сон.

• Сделайте вашу спальню удобной для сна. Спите в прохладном тихом месте. Избегайте искусственного света от телевизора или электронных устройств, так как это может нарушить ваш цикл сна и бодрствования.
• Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные. По возможности избегайте ночных смен, нерегулярного расписания и других вещей, которые могут нарушить ваш режим сна.
• Избегайте кофеина, никотина, и алкоголя перед сном.Хотя алкоголь может облегчить засыпание, он вызывает сон, который обычно бывает более легким, чем обычно. Это увеличивает вероятность того, что вы проснетесь ночью.
• Регулярно двигайтесь в дневное время (не менее чем за 5–6 часов перед сном). Выполнение упражнений перед сном может затруднить засыпание.
• Избегайте дневного сна, особенно днем. Это поможет вам дольше спать по ночам.
• Ешьте по расписанию и избегайте поздних ужинов.Это помогает поддерживать регулярный цикл сна и бодрствования.
• Ограничьте количество выпиваемой жидкости перед сном. Это поможет вам дольше спать, не посещая ванную комнату.
• Узнайте новые способы борьбы со стрессом. Следуйте распорядку дня, который поможет вам расслабиться и расслабиться перед сном. Например, почитайте книгу, послушайте успокаивающую музыку или примите горячую ванну. Ваш врач может также порекомендовать вам массаж, медитацию или йогу, которые помогут вам расслабиться. Иглоукалывание также может помочь улучшить бессонницу, особенно у пожилых людей.
• Избегайте приема некоторых лекарств, отпускаемых без рецепта или по рецепту , которые могут нарушить сон (например, некоторые лекарства от простуды и аллергии). Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства не нарушают ваш сон.

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I)

CBT-I — это подробный план лечения на 6-8 недель, который поможет вам научиться быстрее засыпать и дольше спать. Это обычно рекомендуется в качестве первого варианта лечения длительной бессонницы и может быть очень эффективным, если все делать правильно.КПТ-I может проводиться лично врачом, медсестрой или терапевтом; по телефону; или онлайн. В него входят следующие части:

• Когнитивная терапия , чтобы меньше нервничать по поводу сна и иметь более позитивное мышление.
• Расслабляющая или медитативная терапия , чтобы научить вас расслабляться и быстрее засыпать.
• Обучение сна , чтобы помочь вам научиться правильному сну.
• Терапия ограничения сна, , которая дает вам определенное количество времени, которое вы можете провести в постели, независимо от того, можете ли вы спать в это время.Со временем это поможет вам лучше спать, когда вы ложитесь спать. Ваше время сна можно увеличить, когда вы начнете лучше спать.
• Терапия с контролем стимулов , чтобы помочь вам иметь регулярный цикл сна и бодрствования и связать нахождение в постели со сном. Это включает в себя ложиться спать только тогда, когда вы хотите спать, вставать с постели, если вы не можете спать, и использовать кровать только для сна и сексуальной активности.

Лекарства

Лекарства, отпускаемые по рецепту

Для лечения бессонницы используются многие рецептурные лекарства.Некоторые предназначены для краткосрочного использования, а другие — для длительного использования. Некоторые лекарства от бессонницы могут вызывать привыкание, и все они могут вызывать головокружение, сонливость, ухудшение депрессии или суицидальные мысли. Все перечисленные ниже лекарства могут вызвать бессонницу. Поговорите со своим врачом о преимуществах и побочных эффектах лекарств от бессонницы.

• Бензодиазепины, , которые могут вызывать привыкание, и их следует принимать всего несколько недель.
• Агонисты бензодиазепиновых рецепторов, , такие как золпидем , залеплон, и эзопиклон.Дополнительные побочные эффекты могут включать беспокойство. Редкие побочные эффекты могут включать тяжелую аллергическую реакцию или непреднамеренное выполнение действий во время сна, таких как ходьба, еда или вождение.
• Агонисты рецепторов мелатонина, , такие как рамелтеон. Редкие побочные эффекты могут включать занятия во время сна, такие как ходьба, еда или вождение, или тяжелая аллергическая реакция.
• Антагонисты рецепторов орексина, , такие как суворексант. Это лекарство не рекомендуется людям, страдающим нарколепсией.Редкие побочные эффекты могут включать выполнение действий во время сна, таких как ходьба, еда или вождение, или невозможность двигаться или говорить в течение нескольких минут во время сна или пробуждения.

Лекарства, не отпускаемые по рецепту

В некоторых особых случаях медицинские работники могут прописывать лекарства, которые обычно используются для лечения других заболеваний, но еще не одобрены FDA для лечения бессонницы. Некоторые из этих лекарств могут включать антидепрессанты, нейролептики и противосудорожные препараты.

Лекарства и добавки, отпускаемые без рецепта

Некоторые безрецептурные (OTC) продукты, содержащие антигистаминные препараты, продаются как снотворные. Хотя эти продукты могут вызвать сонливость, посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать их. Некоторым людям антигистаминные препараты могут быть небезопасны. Кроме того, эти продукты могут быть не лучшим средством от бессонницы. Ваш врач может посоветовать вам, помогут ли вам эти продукты.

Добавки мелатонина — это лабораторные версии гормона сна мелатонина.Многие люди принимают добавки мелатонина, чтобы улучшить свой сон. Однако исследования не доказали, что мелатонин является эффективным средством от бессонницы. Перед применением этих добавок проконсультируйтесь с врачом. Пищевые добавки могут быть полезны для вашего здоровья, но они также могут иметь риски для здоровья.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США регулирует пищевые добавки в соответствии с другим набором правил, чем те, которые касаются «обычных» продуктов и лекарств. Он не имеет полномочий проверять безопасность и эффективность пищевых добавок до их поступления на рынок.

Побочные эффекты мелатонина могут включать дневную сонливость, головные боли, расстройство желудка и усугубление депрессии. Это также может повлиять на контроль вашего тела над артериальным давлением, вызывая повышенное или пониженное артериальное давление.

Другие лекарственные средства

Ваш врач может также назначить лекарства для лечения других заболеваний, которые могут быть у вас помимо бессонницы.

Другие методы лечения

Ваш врач может порекомендовать вам использовать световую терапию для настройки и поддержания цикла сна-бодрствования.С помощью этой процедуры вы каждый день планируете время, чтобы сидеть перед световым коробом, который излучает яркий свет, похожий на солнечный.

.