Как вылечить душевную боль: Способы самоубийства, способы суицида, как умереть, покончить жизнь самоубийством

как унять душевную боль и жить счастливо?

«Я даже не знаю, как описать то, что я чувствовала. Ну что я сказать могла? “Что-то у меня настроение паршивое”. Но это даже близко не похоже на то, что было в реальности. Это как воронка внутри. Огромная, постоянно гудящая, засасывающая в себя всё, что происходит вокруг. Любую радость засасывает и оставляет только боль и пустоту. Такая боль, что хочется расцарапать грудную клетку и схватить её, сжать, чтобы только не болело. Мысли только об одном, об этой чёртовой боли. А ещё о том, когда же это всё закончится? Как заглушить такую душевную боль хотя бы немного? И желание одно. Дожить бы до вечера, чтобы лечь спать. Сон как единственное спасенье. Наверное, я до сих пор толком не оклемалась».

— Марина, 34 года

Душевная боль способна причинять очень сильные страдания. Увы, близкие и знакомые не всегда могут поддержать нас, особенно если причина, на их вкус, несущественна или неочевидна. Вместо сочувствия можно нарваться на обвинения в стиле «с жиру бесишься, в Африке вон дети голодают, тебе не из-за чего так переживать». Но ведь болит. И обвинения чаще всего только усиливают боль. Как же вырваться из этой ловушки? Как унять боль и научиться снова чувствовать радость и счастье? Об этом сегодняшняя статья.

Содержание:

1. Чем вредит душевная боль?

2. Почему мне так больно?

3. Как пережить душевную боль?

Когда душевная боль становится привычкой?

4. Как справиться с сильной душевной болью?

Чем вредит душевная боль?

Постоянные переживания уже сами по себе причиняют дискомфорт и снижают качество жизни. Но есть другие, не всегда очевидные последствия длительной душевной боли.

1. Боль может стать привычной

То, как мы реагируем на обстоятельства, может превратиться в привычную модель поведения. Мы можем привычно опускать руки при неудачах, автоматически заниматься самобичеванием, по инерции переживать при малейшем поводе. Фактически мозг привыкает к таким реакциям и выстраивает новые нейронные связи, чтобы переживать и печалиться было легче. [1] И чем чаще и дольше мы переживаем и страдаем, тем легче нам это даётся в дальнейшем.

«Я недавно обнаружила, что привыкла реагировать вот так, опусканием рук и переживаниями, почти на любую ситуацию. Произошла какая-то мелочь, а я сразу в уныние. Хотя сама ситуация яйца выеденного не стоит. Ну там, справку в бассейн взять. Надо сделать “флюру” и к терапевту записаться. Всё. А я такая — о, опять я в бассейн не попаду, что за гадство такое, всё опять плохо. Сижу и терзаюсь. А потом меня такое зло взяло. Встала, пошла и сделала всё. 1,5 часа потратила в два захода. Эта справка мне прям мозги на место поставила. Я начала следить за собой и поняла, как быстро я сдаюсь, потому что привыкла быстро сдаваться. И я сижу и переживаю, что у меня ничего не получается. Конечно не получается, ведь я даже не пробую толком».

— Ольга, 29 лет

2. Переживания могут приводить к физическим болезням

Длительный стресс — а наша сильная душевная боль и есть стресс — негативно влияет на иммунитет, ослабляет его. [2] В итоге организм хуже справляется с заболеваниями, повышается восприимчивость к инфекциям, возрастает риск сердечно-сосудистых болезней.

3. Переживания могут привести к депрессии и схожим заболеваниям

Длительная душевная боль как у девушек, так и у парней, может приводить к развитию депрессии, тревожных расстройств, посттравматического стрессового расстройства. [3] С этими заболеваниями уже сложно справиться своими силами, и чаще всего требуется психологическая и медикаментозная поддержка.

Почему мне так больно?

Способы унять боль во многом зависят от причины. Поэтому в первую очередь нужно понять, почему болит именно у вас? Что или кто приводит к тому, что вам так больно? Назовём несколько основных причин, которые приводят к переживаниям и стрессу.

Причины душевной боли

Все причины можно условно разделить на 2 группы:

1 группа — расстройства поведения и психические заболевания. Сюда можно отнести страхи, фобии, тревожное или депрессивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, деперсонализацию, панические атаки и другие заболевания. Для решения этих проблем может потребоваться поведенческая терапия, медикаментозная поддержка и консультация психиатра. Будьте внимательны к себе и не пропустите серьёзное заболевание.

«Не знаю, почему я не шла за помощью. Я понимала, что со мной что-то не так. Ну не может, не должно быть человеку плохо целый год каждый день. Но мне всё казалось, что я придумываю, что мне кажется, ведь не может же быть человеку плохо все время… Я боялась, что приду, а мне скажут: “Чего пришла? Иди домой, симулянтка, у тебя ничего нет”. И сидела дома. Пошла, когда уже совсем плохо стало, когда почти перестала спать. И, сюрприз, я не симулянтка. Назначили мне лечение. И оказалось, что в жизни столько радостных и разнообразных эмоций. А я ничего этого просто не помнила…»

— Полина, 31 год

2 группа — психологические причины, конфликты между желаемым и реальностью, горе от потери. Сюда можно отнести расставание и разводы, уход из жизни близких людей, любые проблемы в семье, сложности с работой и финансами, низкую самооценку и проблемы с самовосприятием, душевную боль от предательства и многое другое. С состояниями из этой группы можно справиться без лекарств самостоятельно или с поддержкой психолога.

Фактически нет никаких правильных и объективно весомых причин для переживаний — любые события или проблемы могут привести к душевной боли. И вы не должны чувствовать себя виноватыми за то, что переживаете или за то, что ваши эмоции слишком сильные по чьим-то меркам.

«Мне очень сложно сейчас. В моём случае душевная боль смешалась с обидой. Так ещё и друзья… Уточню — бывшие друзья — всё время зудели. “Забей, из-за фигни переживаешь, сразу всё было понятно, сам виноват, смотреть надо было лучше”. А я смотрел. И не было никаких признаков. И любовь мне глаза не застила. И на лбу у неё “изменяю нынешним с бывшими” написано не было. Не всё можно предсказать, и соломку везде не подстелишь. Но всё равно больно. Предали меня дважды — бывшая девушка и бывшие друзья».

— Олег, 25 лет

Признаки душевной боли

Душевную боль часто сопровождает изменение настроения:

• грусть, тоска;

• волнение, тревога;

• апатия, подавленность;

• ощущение одиночества;

• отсутствие приятных, «положительных» эмоций.

Также часто душевная боль даёт вполне реальные физические ощущения:

• чувство жжения в груди, в горле;

• ощущение камня в груди, тяжести на плечах, как будто несёшь тяжёлый груз;

• боль или дискомфорт в животе;

• тошнота, головокружения, учащённое сердцебиение.

Душевная боль или боль в сердце может быть очень сильной и причинять реальные страдания. Ваши ощущения — не иллюзия и не накручивание. Это реальность. Но вы можете изменить эту реальность, можете помочь себе и снизить интенсивность боли.

Как пережить душевную боль?

Можно ли как-то навсегда успокоить душевную боль? Конечно нет. Совсем избежать душевной боли — невозможно. Мы неизбежно будем сталкиваться с ситуациями, которые будут причинять нам дискомфорт. Мы живые люди и испытываем эмоции, которые нельзя просто взять и выключить. Да это и не нужно. Эмоции, в том числе и негативные, помогают нам адаптироваться к сложным ситуациям и принимать неизбежное [4], а столкновение со сложностями может помочь нам стать лучше и сильнее.

«Очень актуальная тема! У меня не так давно случились сильные изменения в жизни, и я пару дней проплакала, а дальше так легко стало, так просто, как никогда не было. Люди пытаются меня жалеть, говорят: ”Бедняжка, как ты избавилась от душевной боли? Тебе, наверное, так тяжело?” — а я наоборот чувствую силу и энергию, благодарность к жизни».

— Яна, 22 года

Как такое возможно? Исследования показывают, что многие люди в результате столкновения с тяжёлыми ситуациям — утраты, военные действия, увечья и болезни, аварии или опасные ситуации, в которых случайно выжили — переживают посттравматический рост [5]:

• становятся прочнее и устойчивее в психологическом смысле;

• повышается уверенность в себе;

• начинают больше ценить то, что имеют;

• у них улучшаются отношения с родными;

• они начинают замечать перспективы для своего развития.

Есть только одно «но» — этого роста и развития не происходит, если мы застреваем в негативных эмоциях, если мы считаем, что не можем справиться с ситуацией. Переживания начинают сопровождать нас постоянно, поглощают, занимают всю нашу жизнь. Поэтому так важно уметь правильно проживать боль и не превращать её в привычку.

Когда душевная боль становится привычкой?

Как же понять, что переживания выходят из-под контроля и начинают переходить в привычку? Есть 5 признаков, которые могут вас насторожить:

1. Вам сложно отвлечься, переключиться на другое.

2. Ваши душевные переживания длятся слишком долго по вашим собственным ощущениям.

3. Вы практически не испытываете радости в жизни.

4. Вам кажется, что это никогда не закончится.

5. Вам кажется, что вы не сможете справиться с этой болью сами.

Если вы наблюдаете у себя 2 или более признаков, пожалуйста, не ждите, пока боль пройдёт сама. Помогите ей стихнуть.

Как справиться с сильной душевной болью?

Если вы можете изменить ситуацию, которая причиняет страдания, то начать нужно именно с этого. Например, если у вас конфликты на работе, запланируйте смену работы или попробуйте найти общий язык с коллегами. Если вас беспокоит ваша самооценка — уделите внимание её повышению. И так далее. Однако бывают ситуации, которые мы не можем изменить: развод, потеря близкого человека, предательство. В этом случае стоит уделить внимание своим переживаниям. Есть несколько способов снизить их интенсивность и унять боль.

1. Вы гораздо сильнее, чем думаете

Уверенность в том, что вам обязательно должно быть плохо и долго, формирует привычку негативно оценивать события и продлевает переживания. На самом деле психика больше похожа на эластичную ленту, чем на хрупкую вазу — она может прогнуться, но затем вернётся на прежний уровень. Верьте в то, что вы справитесь с этой ситуацией, даже если сейчас такая перспектива кажется нереальной.

2. Находите положительные моменты в случившемся

Важное условие для посттравматического роста. [6] В любой ситуации можно увидеть то, что делает вас сильнее или лучше. Это не значит, что вы должны радоваться своему горю. То, что случилось — больно. Но эта ситуация может помочь вам лучше понять себя. Например, чудом избежав смерти, можно научиться ценить каждый день. Расставшись с любимым — направить силы на собственное развитие. Избежав нападения — убедиться в собственной силе и стойкости. И так далее.

3. Будьте активны, не закрывайтесь в себе

Не нужно избегать общения и закрываться дома. Душевная боль от любви или одиночества лучше проходит, если вы активно взаимодействуете и общаетесь с другими людьми. Подойдёт любая групповая физическая активность [7], волонтёрство и помощь другим людям.

4. Уделите время действиям, а не переживаниям

Исследования показывают, что сосредоточенность на своих переживаниях ухудшает самочувствие человека и лишает его жизненных сил. [8] И напротив, смещение фокуса внимания на действия помогают унять душевную боль. Совсем забывать о своих чувствах не стоит, но лучше думать не о том, за что вам это всё, а о том, что делать дальше и чем заняться.

«У меня был как раз тот случай, когда вместо “какая же я сильная и стойкая, я молодец, что не растерялась и справилась, и только благодаря самой себе сбежала от насильника” я скатилась в “бедная я несчастная, как же со мной такое случилось”. Переоценка очень помогла справиться с ситуацией и жить дальше без постоянного страха».

— Алёна, 39 лет

5. Воспользуйтесь специальными программами помощи

Обратите внимание на программы, которые помогают пережить потерю и справиться с душевной болью. Это могут быть группы помощи в вашем городе или специальные программы для переживших потерю. Выбор будет зависеть от причины ваших переживаний.

Например, если вы ищете, как справиться с душевной болью после расставания, то вам подойдёт курс 7Spsy, созданный для помощи людям, пережившим развод или расставание. Также в статье по ссылке есть ещё несколько способов, которые помогут вам пережить разлуку и уменьшить душевную боль.

Если вы переживаете уход из жизни близкого человека, то вам подойдёт курс 7Spsy, который мягко поможет пережить эту утрату и научиться жить заново.

Обе программы призваны помочь вам справиться с потерей, уменьшить душевную боль и избежать превращения переживаний в привычку. И самое главное — вы сможете найти в себе силы для посттравматического роста и жить дальше полноценной жизнью.

Помните, не всегда человек может сам справиться с душевной болью. Эмоции могут преобладать над разумом, погружая в страдания. Поэтому, если вы чувствуете, что не справляетесь сами или не знаете, как убрать душевную боль — позаботьтесь о себе и обратитесь за помощью.

Источники:

1. Страдание — это привычка (Ю. И. Александров, «Основы психофизиологии»).
2. Стресс ослабляет иммунитет (https://www.apa.org/research/action/immune
3. Стресс может приводить к депрессиям, тревожным и другим расстройствам (https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28616666
4. Печаль помогает смириться с потерей и уменьшает эмоциональное выгорание (https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/circ.138.suppl_2.179
5. Про постравматический рост (https://ptgi.uncc.edu/wp-content/uploads/sites/9/2013/01/PTG-Conceptual-Foundtns.pdf
6. Условия формирования постравматического роста (https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15325020902724271
7. Физическая активность и общение улучшает психическое здоровье (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1755296616300321
8. Сосредоточенность на переживаниях, а не на действиях, ухудшает самочувствие (https://psycnet.apa.org/record/2017-44262-001

Как избавиться от душевной боли? 8 идей

Если у деревенского жителя спросить, как справиться с душевной болью после тяжелого события, он посоветует заняться делом. Есть работа — нет времени думать. Если задать этот же вопрос буддийскому монаху, он порекомендует медитации, духовное развитие. Многодетная мать скажет, что ребенок вылечит внутреннюю пустоту. Богач ответит, что спасут покупки или перспективные вложения. Волонтер уверенно заявит, что только бескорыстное добро избавит от печали. У каждого метод свой. Существуют ли универсальные способы освободиться от душевной боли? Оказывается, что да.

1. Перенестись из прошлого в будущее.

Нет смысла зацикливаться на проблеме из прошлого. Если случилось что-то плохое, неисправимое, то эту трудность лучше принять, осмыслить один раз, а затем навсегда отпустить. Вместо переживания сложного момента в мыслях снова и снова, хорошо бы задуматься о своем будущем. Можно обдумать несколько тем:

• будет ли эта сложность важна через год, 5, 10, 20 лет;
• как дальше строить жизнь с учетом пережитых событий;
• каких людей хочется видеть рядом;
• какие мечты кажутся наиболее реальными, интересными, как их осуществить;
• как поставить четкие задачи, достичь своих целей;
• что сделать для своего будущего уже сегодня;
• кем можно стать через 10 лет и каким образом.

Казалось бы, мысли о грядущем не сделают человека счастливым, ведь важно жить сегодняшним днем. Однако, если задуматься, то ответы на большинство этих вопросов потребуют действий в ближайшем времени. Мечтания, цели, амбиции, ожидания — это будущее, а вот шаги для их получения — нынешнее.

Пройти тест: оптимист или пессимист

2. Избавиться от вещественных напоминаний.

Вещи бывших партнеров, умерших родственников, старые переписки, вырезки из газет о чужих победах, вместо своих, — все это наводит тоску. Более того, даже подарки, когда-то приятные фотографии способны причинять боль. Если хочется забыть человека или событие, пора браться за уборку, выносить старый хлам.

Лучше не раздавать эти вещи близким, так как с ними уже связана плохая энергетика. По мнению психологов, удачным вариантом станет сжигание. Важно мысленно прощаться с каждым предметом. Можно представить, как рвутся одна за одной нити, связывающие с кем-то или чем-то неприятным из прошлого.

3. Перестать кого-либо винить.

Почему лучше отпускать обиды на других, прощать себя? Если человек этого не делает, он:

• зацикливается на проблеме, «застревает» в ней;
• перестает замечать хорошее вокруг себя;
• начинает игнорировать, запускать собственное будущее;
• отдаляется от близких, лишая себя их поддержки, помощи;
• постоянно испытывает негативные эмоции;
• чаще страдает от болезней психосоматики, неврологии, от простудных заболеваний, так как из-за стресса иммунитет снижается;
• меняется внешне в худшую сторону;
• лишает себя счастья, шанса его получить, удержать.

Что сделано, того не вернуть, но можно простить себя. Если чувство вины гложет все больше и больше, лучше придумать себе необычное «наказание». Положительное, ориентированное на помощь окружающим, природе, себе. Например, благотворительные пожертвования, строительство дома, отказ от нецензурных слов, курения или алкоголя и т. д. Почему это считается наказанием? Потому что его сложно выполнить, зато потом будет легче простить себя.

Если виноват другой человек, желательно отпустить обиду на него. Такое решение поможет вздохнуть с легкостью, потому что затаенное зло — это тяжесть. К тому же, карму, правило бумеранга, Вселенское равновесие и Божью кару никто не отменял.

4. Воспринимать все как опыт.

Решив проблему однажды, человек будет легче, быстрее справляться с аналогичными или похожими трудностями в будущем. Однако для этого потребуется умение переводить свои ошибки, жизненные сложности в полезный опыт. Как это сделать?

К примеру, девушка недавно пережила разрыв с любимым парнем. Вернуть бывшего жениха она не может или не считает нужным, но все еще мучается от душевной боли. Чтобы превратить плохое в ценное, ей понадобится честно, обдуманно ответить на несколько вопросов:

• что было сделано неправильно, какой основной повод для разрыва, какие есть дополнительные;
• можно ли было исправить ситуацию на каком-либо этапе, как, если да, и почему, если нет;
• действительно ли бывший парень — тот мужчина, который нужен;
• что было хорошего в отношениях, за что можно и нужно сказать «спасибо»;
• было ли влияние с третьей стороны или загвоздка заключалась только в паре;
• как изменить свои негативные черты, чтобы понравиться «тому самому парню»;
• чего никогда не стоит повторять впредь;
• что хорошего подарило расставание (свободу, безопасность, избавление от стресса, например).

По аналогии эти вопросы легко переделываются и под другие ситуации. Например, «Из-за чего меня уволили, есть ли моя вина?» «Что можно сделать, чтобы победить в следующем конкурсе?» и пр.

5. Обратить внимание на свою речь.

Не только мысли, но и слова материальны. Если счастливый человек будет постоянно произносить фразы «Не хочу жить», «Я устал(а)», «Жизнь несправедлива», то вскоре ему действительно станет плохо. Мозг воспринимает такие фразы как установки и в соответствии с ними дает сигналы всему организму.

По той же причине хорошие слова желательно говорить чаще — от элементарных «Доброе утро», «Спасибо» до «Жизнь прекрасна!».

Пройти тест на характер человека

6. Найти Учителя.

В природе, обществе не существует ничего, что было бы полностью неповторимым. Одни и те же трудности случаются с непохожими людьми в разные периоды. Если своя ситуация кажется безысходной, лучше попытаться отыскать человека, который уже проходил через это, попросить у него совета. Искать рекомендации можно:

• в круге близких, друзей, их знакомых;
• на форумах интересующих тем;
• на официальных страничках психологов, психотерапевтов, ритмологов, похожих специалистов;
• в группах социальных сетей;
• на встречах, мирных митингах, посвященных нужному вопросу;
• у верующих, но не фанатичных людей.

Порой Учителем становится совершенно посторонний человек, однако его советы оказываются самыми ценными.

7. Не отталкивать случайные радости.

Углубляясь в проблему, переживания, человек начинает игнорировать все, что происходит вокруг. Девушка после разрыва отношений не видит, какими влюбленными глазами на нее смотрит соседский парень. Работник, которого не принимают на интересующую его вакансию, даже не открывает почту, хотя там уже скопились другие выгодные предложения. Мужчина, потерявший жену в автокатастрофе, скорбит, не замечая, как его маленькая дочь готовит завтрак, стараясь заменить маму, получить отцовское внимание.

Даже после самых тяжелых утрат жизнь продолжается. Иногда лучше дать шанс себе и окружающим — пойти на новое свидание, присмотреться к другой вакансии, весело провести время с любящим ребенком.

8. Вспомнить о других сферах жизни.

Основные жизненные сферы:

• семья;
• любовь;
• работа;
• самореализация;
• саморазвитие — духовное, интеллектуальное, моральное и пр.;
• материальный аспект;
• хобби, интересы;
• здоровье;
• статус, значимость, популярность в обществе.

Если проблема происходит в одной из этих областей, нельзя забывать об остальных восьми. Возможно, есть смысл взять передышку в какой-то сфере, даже пустить ее ход по течению, переключиться на другие варианты. Тогда появится шанс, что проблема исчезнет сама по себе вместе с пустотой в душе. Занятость в любой области не оставит места для негативных мыслей.

Эти советы подскажут, как избавиться от душевной боли. Однако навсегда попрощаться с тяжелым внутренним чувством будет невозможно без соответствующих усилий. Человек, который хочет вернуть себе радость, сможет достичь этого, только пройдя через перемены внутри себя или в окружении. Любые изменения требуют искреннего желания, сил, поэтому придется хорошо постараться ради собственного счастья. Но разве оно того не стоит?

Пройти тест: Шкала самоуважения

Как себе помочь, если болит душа? – Сергей Федоров – Блог – Сноб

Однажды мой старший сын долбанулся об дверь мизинцем. У всех есть двери и мизинцы и если вы дома ходите босиком, то и вы не застрахованы. Сначала он громко орал, потом громко возмущался, пытаясь надеть ботинок, потом пришлось везти его в травмпункт. И накладывать гипс – обнаружили перелом. В случае с мизинцем понятен алгоритм, что делать, если больно. Но что если вы поранили душу? Где взять аптечку с душевными лекарствами?

Особенно мужчинам. Их в последнее время много приходит ко мне. Рано или поздно все тайком признаются, что боятся открываться, чтобы не пораниться. Я могу их понять – никто не любит, когда больно. Все люди так устроены,  что бегут от плохого, а не стремятся к хорошему. Так нас эволюция научила: фиг с ней с красоткой и фуа-гра, главное – от крокодила сбежать. Все подсознательно избегают боли. А если вы будете со мной спорить, упомянув мазохистов, то подождите – отвечу и про них.

Выходит дело уязвимость – страшное слово для мужчин. Я задумался, почему так? Почему именно для мужчин? И вот к чему пришел. Мужчины совершенно не знают, что с ней делать! Возможно дальше для вас, дорогие женщины, будет слишком банально. Слишком очевидно и вы пожмете плечами. Вам тогда повезло по жизни. И нечего тут хвалиться. Мамы с бабушками научили. Мужчинам везет меньше. Мальчиков по сути учат единственному способу справляться  – терпеть! Терпеть страх боли перед врачами, терпеть обиду несправедливости от учителя, терпеть злость на соперника, терпеть унижение от девчонок… С болью это не помогает бороться, просто делает мальчика более управляемым и удобным, безопасным, беззубым. И главное – забирает у него право искать поддержку, потому что для этого надо своей болью поделиться. А это – стыдно! Именно стыдом родители загоняют живого мальчишку в твердый панцирь. А потом сами же удивляются, чего это он такой жестокий и бесчувственный.

Сейчас самое место услышать ваши возражения. Мол, не надо тут жалеть мужчин! У них спорт и прочая агрессия. Пробежал сто километров, побил грушу, наорал на соседа – красота! А если еще потом стопочкой-другой универсального растворителя лакирнуть – вот оно счастье! Исследования говорят, что спирт и правда растворяет. Только не боль, а стенки эритроцитов. Те слепляются в кучи и образуют тромбы в капиллярах. А еще уменьшает «горизонт восприятия» — глубину причинно-следственных связей. Упрощает картинку, отрезая не подходящее. Это и правда позволяет временно поставить на паузу переживания, переключившись на совсем уж сиюсекундные – кажется этот гад за соседним столом криво на меня посмотрел? Сейчас узнает силу моей ярости! Но потом переживания вернутся. Да не одни, а в компании похмелья и соматических заболеваний — длительное игнорирование душевной боли чревато телесными сигналами, что край уже наступил.

Так что же делать? Самый любимый вопрос, на который обычно психотерапевты не любят отвечать. Потому, что единого для всех ответа не существует. Но мне очень хочется. Попробовать как-то систематизировать то, что я знаю про душевную боль и как помочь с ней справляться. Ниже несколько пунктов. Пишу о тех, которые помогают мне. Ведь я – хороший подопытный кролик. Когда-то я нарастил свою раковину. Потом всему пришлось учиться заново.

—       От душевной боли не умирают. Я настаиваю. От сдерживания и сопутствующей психосоматики – умирают, а от переживаний – нет

—       Боль – это индикатор. Что что-то идет не так. Вам так не подходит. И вы имеете право опираться именно на эти свои сигналы, а не на внешние «врешь ты все, тебе не может быть больно». Может. Ваша внутренняя психическая реальность честнее, чем мысли, которыми вы себя стыдите.

—       Эмоции проходят. Если дать им течь свободно, то максимум минут через 20 эмоциональный накал спадет сам. Если его не подогревать

—       Эмоции имеют предел. Часто мужчины пугаются, что боль от эмоций будет расти бесконечно, а если и так уже почти невыносимо, то… Но психика нас страхует: если что-то вы не можете пережить, она включит механизмы защиты. Эдакий аналог болевого шока – шоковая травма. Потом, когда будут силы, потихоньку сможете с этим разобраться.

—       Если вам больно в контакте с другим человеком, вы имеете право увеличить дистанцию, взять паузу. «Отдернуть руку» от горячей комфорки. Более того – это ваша ответственность. Если вас все кругом задевают присмотритесь, не прижимаетесь ли вы сами к чужим острым углам.

—       Если вы каждый день бьетесь об один и тот же угол и уже набили там приличную шишку, то даже легкое касание будет вызывать сильную боль, поэтому придется мне вас, дорогие мужчины, лишить иллюзии вашей силы – терпеть ВРЕДНО! Да, я знаю, что больше ничего вы и не умеете, как и я, но придется принять этот факт. Терпение похоже на нештатное увеличение давления в ваших системах. И рано или поздно какая-нибудь труба или котел рванет.

—       Поэтому вместо терпения надо делать ровно обратное – говорить о том, что с вами творится. Да-да, делать самое страшное – открываться. Рисковать. Идти к людям, говорить с ними. А вы думали, что смелость – это прятаться? Я вас расстрою 

Пришли, с чего начали. Чтобы справляться с душевной болью надо ее перестать бояться, как огня. Она не больше вас – поглядите в зеркало. Скорее всего там не двухлетний карапуз, смотрящий широко распахнутыми глазами на грозного лысеющего папу. Там может уже сам бритый налысо с татухами здоровенный мужик. Который все еще прячется в раковину своей псевдонеуязвимости. Псевдо — потому что чувства испытывают все. Даже если вы обманули себя и считаете, что это не так. Это легко доказать: вас постоянно что-то бесит, даже то что вас напрямую не касается, вас злят ваши дети, даже если радуются, вас раздражает до зубовного скрежета ваша красавица-жена, даже когда просто поболтать хочет на сон грядущий…

Прежде чем обрушите на меня свой гнев, подумайте, откуда я это знаю… Да, вы правы – сам из такого теста. Разве что пока лысина лишь пробивается, а татуху я стесняюсь набить.

Иногда даже доходит до того, что человеку проще испытать физическую боль, чтобы облегчить душевную. Сломать себе что-нибудь, или податься в БДСМ, а то и заболеть чем-нибудь страшным и неизлечимым. Физическая боль воспринимается сильнее и фокус внимания переключается на нее. 

Так что моя идея проста: смелость в том, чтобы открываться. Рисковать быть живым, задетым, затронутым. А если будет больно – позаботиться о себе, выбрать дистанцию, попросить что-то не делать. Как бонус вы сможете гораздо лучше чувствовать другого человека. Попробуйте погладить по голове ребенка в хоккейной перчатке или голой рукой и сравните ощущения. Другие будут меньше раниться об вас, будут охотнее приближаться. Идите к людям, говорите с ними честно. Женщины в последнее время больше ахают не от размера, скажем, бицепса, а от умения честно говорить про ваши переживания. Попробуйте это лайфхак, если никак не можете обаять избранницу.

Мне кажется только так можно построить в конце концов теплые и душевные отношения. Чтобы дети умиляли, а жена возбуждала. А по моему опыту ничто так не возбуждает, как душевная близость.  И если боль ваша гораздо сильнее, чем ситуация, то не надо ее терпеть. Сходите в психологический травмпункт – может там какой-то застарелый внутренний перелом. И стоит о нем позаботиться – заглянуть внутрь, временно загипсовать, чтобы не тревожило. Чтобы сросся правильно.

А угол, об который вы все время бьетесь, лучше вообще убрать из вашей жизни. 

полезные советы. Урок царя Саула или источники и смыслы депрессии

Автор статьи: Мария Барникова (врач-психиатр)

Душевная боль: неминуемое страдание или шанс стать счастливым?

20.11.2015

Мария Барникова

Душевная боль – специфическое явление, глубоко затрагивающее сферу чувств личности и проявляющееся в изменении психического состояния человека.

Душевная боль
– специфическое явление, глубоко затрагивающее сферу чувств личности и проявляющееся в изменении психического состояния человека. В отличие от физиологических болевых синдромов, душевное страдание не выступает следствием органических или функциональных заболеваний организма.

Механизм развития душевной боли

Как эмоция, душевная боль возникает в ответ на резкую глобальную перемену в привычном жизненном укладе личности, которую человек интерпретирует как важное негативное событие. В большинстве случаев такая эмоция является следствием значимой утраты для личности, например: смерти близкого родственника, расставания с любимым партнером, разрыва из-за предательства с лучшим другом, гибели питомца, потери социального статуса.

Стремительно возникшая эмоция при своеобразной негативной оценке личностью трансформируется в длительное отрицательное переживание, переводя душевную боль в глубокое, интенсивно выраженное чувство. По мнению психологов, любая внезапная утрата человеком значимых для жизни составляющих, будь то потеря близкого человека или ценного предмета, удаляет существенное звено из числа необходимых для выживания индивида факторов.

До недавнего времени большинство врачей придерживались гипотезы, что душевная боль носит сугубо субъективный характер. Современные психологи придерживаются теории, что душевная боль – это явление, абсолютно отличное от телесных ощущений, своеобразные неосознанные страдания за собственное «Я». Однако обстоятельные исследования, проведенные американскими нейропсихологами, опровергли это утверждение. Снимки, полученные посредством магнитно-резонансного томографа, подтвердили идентичность в процессе развития душевной боли и физиологической. В обоих случаях, когда человек испытывает и душевные страдания, и физическую боль наблюдается активация нейронов лимбической системы головного мозга.

Также установлено, что душевные муки могут проявлять себя на физиологическом уровне, в частности ощущаться как психогенная боль. Такой вид болевого синдрома не связан с соматическими патологиями и не имеет четкой локализации. Часто душевная, как и психогенная боль – непременный спутник депрессии , истерии, ипохондрии , тревоги и иных психоэмоциональных расстройств.

Причины возникновения

Как правило, всю ответственность за возникновение моральных страданий, человечество привыкло перекладывать исключительно на внешние факторы и обстоятельства. Однако это неприятное переживание психосоматического характера может возникнуть из-за продолжительного физического и психического напряжение, например: постоянного ощущения иррационального , длительно сдерживаемой эмоции гнева. Не принимая в расчет исконно физиологическую природу таких реакций: дефицита определенных химических веществ – нейромедиаторов, избыточного производства гормонов тревоги, человек трактует свои ощущения как исключительно внутреннее чувство, не обращая внимания на сопутствующие спазмы мускулатуры, головную боль напряжения и иные соматические симптомы.

Довольно часто душевную боль личность взращивает самостоятельно, создавая прямую ассоциацию на испытанные в прошлом болезненные ощущения от какого-то события. Такая сознательная фиксация на негативных ситуациях личной истории связывает любое, даже незначительное явление с пережитыми ранее страданиями, приводя к хронической душевной «встряске».

Нередко демонстрируемая окружающим душевная боль маскирует непристойные помыслы человека. Так, за страданиями души может быть скрыта внутренняя циничная потребность индивида обрести определенные выгоды, например: любыми способами обратить на себя внимание, получить гарантию не испытать фиаско в действиях. Выставляемые на обозрение душевные муки могут быть искусным орудием мести или стать средством для достижения власти над окружающими.

Важной причиной широкого распространения душевных страданий является исторически сложившийся факт: христианская мораль поощряет и культивирует душевную боль. В понимании верующих терзания сердца – добродетель, указатель праведности и истинной веры человека. Современная культура под стать христианству проповедует принцип: переживание страданий – достоинство, особый героизм, своеобразный индикатор воспитанной гуманной личности, необходимый удел человека на пути к преображению.

Шаг 1. Даем себе время на страдания

Как справиться с душевной болью – непрошеным гостем, которым бесцеремонно уничтожает счастье и веру?
Чтобы справиться с душевной болью следует дать себе время пережить тяжелый период, не торопить и не подгонять себя. Помните: для большинства людей характерно самостоятельное утихание душевной боли при условии, если не бередить «кровоточащую рану». Это схоже с тем, как со временем наступает расслабление после мышечных спазм, как проходит психогенная головная боль после качественного отдыха. Скорость естественного исцеления организма зависит от ряда факторов: возраста человека, его психологических особенностей, состояния центральной нервной системы, значимости для индивида переживаемых событий.

Шаг 2. Избавляемся от привычки драматизировать

К сожалению, большинство наших современников, склонных к терзаниям сердца, не имеют достаточных психологических знаний о том, как унять душевную боль, или же не используют навыки на практике. У многих из нас есть ритуальные шаблоны поведения, суть которых «сыпать соль на рану». Это проявляется в привычке поднимать и обсуждать больную тему, вспоминать об ушедших «счастливых» днях, не отпускать, а преследовать человека, даже когда отчетливо понятна бесперспективность отношений. Конечно, возникшее минорное чувство после трагического события – естественное и понятное состояние, однако привычку сознательно драматизировать и увеличивать масштабы катастрофы необходимо искоренить. Если душевная боль в сердце спровоцирована событием, которое невозможно изменить, например: при неизлечимом недуге близкого человека, следует работать над эмоциями и менять интерпретацию ситуации.

Душевные страдания может осознанно или нет усиливать близкое окружение, задевая слабые места, затрагивая неприятные темы, давая «дельные» советы. В таких ситуациях, чтобы унять душевную боль, необходимо пересмотреть личные контакты, временно прекращая общение с такими людьми, которые оказывают медвежью услугу.

Шаг 3. Соизмеряем свои муки с трудностями мироздания

Большинство людей стремительно вступают в схватку с душевной болью, не разобравшись в том, существует ли проблема на самом деле. Психологи утверждают, что 99% всех «неразрешимых» трудностей созданы самостоятельно человеком, точнее – головным мозгом. Люди делают из мухи слона, временные неприятности вводят в ранг апокалипсиса. И возникшая душевная боль – не свидетельство непреодолимой угрозы, а факт того, что личность запуталась в трактовке событий, ей не хватает знаний и навыков.

В такой ситуации душевная боль – ценный подарок природы, направляющий человека на изучение своей личности, раздумий над смыслом жизни, размышлений о своей действительности. Психологи советуют признать тот факт, что личная проблема – миниатюрнейшая крупица в сложном устройстве мироздания. Понимание этого позволяет личности погрузиться значительно глубже своих трудностей, дает человеку шанс обрести мудрость, измениться в лучшую сторону, выполнять только полезные действия и не расходовать силы напрасно.

Шаг 4. Изучаем себя и свои страдания

Важный шаг, как преодолеть душевную боль,дать честные ответы на вопросы: «Какую истину открывают сердечные муки? Какой урок мне необходимо извлечь из произошедшего события?».
Чтобы справиться с душевной болью, необходимо в нее погрузиться и изучить ее. А выйти из тяжелого состояния поможет вера в собственные силы, цель и мотивация. У каждого человека существует заветная мечта, реализация которой постоянно откладывается на потом. Человек, руководствуясь примитивными инстинктами, не оставляет себе шанса для воплощения мечты из-за собственной лени, выдуманных оправданий для бездействия, вымышленных страхов и отсутствия веры.

Чтобы избавиться от душевной боли, нужно посвятить время на изучение своего состояния и постараться определить действительную причину своих ощущений. Для этого на листке бумаги следует изложить свою деятельность до мелочей за последнюю неделю и постараться описать свои нынешние ощущения. Больше чем у половины людей душевная боль спровоцирована сожалением о неправильно использованном времени, потраченном на абсолютно бесполезные вещи.

Например: домохозяйка вместо того чтобы уделять время на развитие личности и образование, полноценным общественным контактам, уходу за телом, видит свое предназначение исключительно в выполнении рутинных домашних дел. Часто душевная боль у женщины с подобным укладом возникает от накопившейся усталости от однообразной работы по хозяйству, которая не встречает должной оценки со стороны супруга, и достигает критичной точки при уходе мужа из семьи.

Что делать в такой ситуации, и как справиться с душевной болью? Принять свершившийся факт, пересмотреть жизненные приоритеты, изменить сферу деятельности, работать над раскрытием новых граней личности, постараться найти свою изюминку.

Шаг 5. Пересматриваем свой образ жизни

Важные действия, которые необходимо ежедневно обязательно выполнять, что вырваться из бездонной пропасти и справиться с душевной болью:

• питаться,
• спать,
• двигаться.

Следует составить разнообразное, полезное, полноценное и вкусное меню, наслаждаясь самим ритуалом приема пищи. Сон – важный компонент для восстановления здоровья, волшебное средство для излечения от боли. Движение – именно тот аргумент, из-за чего любой организм живет.

Чтобы избавиться от душевной боли необходимо иметь здоровое тело, ведь стабильность эмоциональной сферы напрямую зависит от физического состояния. Для того, чтобы поскорее справиться с болезненным состоянием души, нужно «включить» ресурсы организма, занявшись спортом. Физическая нагрузка – это не только способ быть в отличной форме и сохранить соматическое здоровье, но и шанс достигнуть гармонии во внутреннем мире, получить моральное удовольствие, встать на истинный жизненный путь и обрести душевный покой.

Шаг 6. Заботимся о близких

Когда на сердце совсем тоскливо, вспомните о своих близких людях и начинайте заботиться о них. Иногда очень сложно сделать шаг навстречу другим, ведь когда страдает душа, все мысли сфокусированы только на своем состоянии. Избавившись от преград эгоизма, проявив внимание и любовь другому человеку, в награду вы получите благодарность, прилив энергии и стимул, чтобы подняться и жить. Поэтому, делая добро другим, человек заботится о своем благополучии и может справиться со страданиями сердца.

Шаг 7. Избавляемся от разрушающих эмоций

Чтобы пережить душевную боль, нужно избавиться от отрицательных эмоций. Помните: тот, кто оправдывает и культивирует обиду, зависть, ревность, обреченный ощущать душевные муки, ведь накопившийся накал негативных страстей станет разрушать в первую очередь самого человека.

Шаг 8. Говорим «нет» вредным пристрастиям

Внимание! Многие люди, испытывающие страдания, пытаются избавиться от душевной боли с помощью алкоголя, наркотиков, рискованных мероприятий. Из-за тяжелых мучительных внутренних ощущений и непонимания природы душевной боли, человек вместо усилий, направленных на изменение своей личности, предпочитает убежать от действительности, забывшись в тумане губительных пристрастий. Однако такая мера не только не поможет справиться с душевной болью, но и создает еще более опасные проблемы, лишая силы воли и забирая последнюю надежду на счастье.

Шаг 9. Закаляем свою душу

Помните, что легче предупредить душевную боль, чем справиться с ней. Следует развивать свою эмоциональную стабильность, тренировать душевную стойкость, укреплять психологическую неуязвимость, Начинать закалку своей души необходимо с успешного преодоления жизненных мелочей. Основное правило: выявить неправильную трактовку события и изменить свое восприятие ситуации хотя бы на нейтральный взгляд.

Например: вас в результате сокращения уволили с престижной должности. Естественными эмоциями будут гнев, обида, злость, разочарование, страх за будущее. Однако, такой вынужденный «уход» несет массу позитивных моментов: внести новизну в обыденность, возможность испробовать себя на новом поприще, получить еще одно образование, мотивировать на успех в собственном бизнесе, открыть свои таланты в иной сфере. В таком случае позитивная интерпретация событий не даст малейшего шанса оказаться в плену своих душевных мук.

Шаг 10. Работаем мышцами лица

Самый странный и смешной, но действенный способ, как справиться с муками души: энергично жевать жевательную резинку. Дело в том, что страдания предусматривают статическое «замирание» и напряжение мускулатуры, включая мышцы лица. Ритмичные и энергичные движения челюстей избавляют мышцы от неподвижности, устраняя спазмы.

Если не удается вылечить душевную боль самостоятельно, следует обратиться за профессиональной помощью психологов.

Оценка статьи:

читайте также

Психологический стресс

Все мы хорошо знаем и частенько припоминаем утешительную шутку о том, что, если голова болит – значит, она есть. О душе можно было бы сказать то же самое. Причем, к сожалению, применительно к душе справедливо и обратное утверждение: душа, если она есть, хотя бы время от времени обязательно болит. За близких людей или от собственных печалей, долго и тихо или сильно и пронзительно. Можно ли идентифицировать душевную боль с модным в последнее время диагнозом «депрессия»? И да, и нет. С одной стороны, восстановлением тонкой душевной гармонии действительно занимаются психологи, чья сфера деятельности даже носит второе имя душеведческой. С другой стороны, еще задолго до появления этого направления науки и медицины с душевной болью люди обращались к духовным лицам и просто мудрым людям. А все потому, что душа – это настолько особенная часть каждого из нас, не столько тела, сколько личности. И даже когда она отчетливо болит, потрогать, погладить и «прооперировать» ее нельзя.

Поэтому поглаживать и залечивать душу приходится другими, более тонкими и более сложными способами. И очень личными. Ведь, как не бывает двух одинаковых душ, так не может быть и одинаково эффективных «лекарств» для них. И даже каждая новая боль требует заново бережного и индивидуального подхода. «В таком случае, есть ли вообще смысл в существовании соответствующей науки, раз стандартных методов в принципе быть не может?!» — возможно, удивитесь вы. Отвечаем: может. Потому что при всей своей оригинальности все мы люди, ходим по одной земле, дышим одним воздухом и переживаем о похожих вещах. Поэтому психологи и нужны, и важны. Но не исключено, что в той или иной ситуации чистосердечная исповедь или искренний разговор с близким другом принесут гораздо больше пользы, чем целый курс психотерапевтических сеансов. Вот в том, как найти свой личный способ и как избавиться от душевной боли без дополнительных моральных ран, мы и попробуем разобраться сегодня. И, если не дать окончательных ответов, то хотя бы нащупать ту ниточку, за которую можно потянуть, чтобы распутать сжавшийся на душе тяжелый клубок.

Что болит во время душевной боли

Душа – она вообще существует? Или это просто воображаемая, совершенно эфемерная субстанция, придуманная задолго до появления современных научных возможностей, чтобы объяснить процессы, непонятные нашим далеким предкам? Но как же тогда то, чего нет, может испытывать такие явные болезненные ощущения и причинять сильные страдания! Чтоб ответить на этот вопрос, придется посмотреть на боль (любую – внешнюю и внутреннюю, физическую и душевную) не как на безусловное зло, а как на некий механизм, созданный природой с разумной целью. Эта цель – подать нам сигнал, что что-то пошло не так – в теле, в мыслях или жизни. Этот сбой поначалу может быть совсем небольшим и незаметным, но, если он остается проигнорированным, то постепенно воплощается в смутную тревогу, беспокойство, затем в страх. Страх порождает тяжелые мысли, а они, в свою очередь, бередят душу, сжимая ее и заставляя болеть.

В разные времена люди искали (и находили!) разные средства избавления от душевной боли. Сначала в церкви, которая видела причину душевной боли в грехе и молилась об его отпущении. Позже – на приеме у психологов, которые материалистически отрицают существование души и пользуются другими инструментами. Но суть при этом была и остается неизменной: необъяснимое чувство, съедающее человека изнутри и мешающее ему радоваться жизни, хотя бы раз посещало каждого. И, независимо от мировоззрения, уровня образованности, религиозных предпочтений, национальных и половых признаков и сферы деятельности, каждый так или иначе искал свой путь избавления. Потому что в противном случае душевная боль способна полностью парализовать сознание и лишить смысла жизни. Но если относиться к ней как к симптому, сообщающему о каких-то других неполадках, то можно и нужно вовремя взять себя в руки и обратиться за помощью. Вот только к кому? С больным зубом мы идем к дантисту, со сломанной ногой – к травматологу. К кому нести болеющую душу? Однозначного ответа, как и профессионального врача души, к сожалению, не существует. Но можно прислушаться к себе и стать таким врачом для самого себя. А психолог, духовник и/или родной человек в таком случае будут помогать вам и поддерживать на этом пути.

Эффективное лечение душевной боли

Вопреки стереотипу, ожидание – не всегда лучшее средство лечения души. Время действительно лечит, но порой это лечение слишком затягивается и совсем не исключает возможности рецидивов. Душевную боль вызывают самые разные причины, и потому средства избавления тоже разнообразны и многогранны. Но есть определенный «золотой кодекс», который может быть за основу каждым, стремящимся как можно скорее избавиться от душевной боли. Для этого придется выполнить несколько условий. В нашей версии их 12 – потому что это число считается магическим или, как минимум, позитивным. Кто знает, может быть, именно магия числа частично поможет облегчить душевную боль. А если нет – то гармонию чисел, эстетику и просто порядок вещей никто не отменял. Следуйте ему:

1. Прогоняйте негатив.
   Не удерживайте его в себе и не накапливайте часами, днями, неделями… Найдите способ избавиться от того, что гложет вас изнутри, выплеснуть его наружу. Выговориться, выплакаться, даже покричать. Можно сделать это в одиночестве, но лучше вместе с очень близким понимающим человеком. Не бойтесь этим напрячь или обидеть его. По-настоящему близкий человек правильно поймет ваше состояние и постарается облегчить его, забрать часть вашей боли или помочь вам выпустить ее. И даже само присутствие родной души обязательно даст ваше душе почувствовать, что она не одинока и может рассчитывать на надежную поддержку. Если такие аргументы вас не убеждают, то прислушайтесь к статистике, регулярно публикуемой изданиями по психологии. По ее данным, замалчивание ситуации, бесконечное самокопание и копание в собственных тяжелых мыслях только усугубляет то состояние, которое мы назвали душевной болью. Проще говоря – это огромная нагрузка на нервную систему, которая может вылиться впоследствии не только психологическими, но и физическими недугами. Поэтому не ухудшайте себе жизнь еще сильнее, не усиливайте свою боль, а развейте ее по ветру на все четыре стороны.
2. Ищите позитив.
   Свято место пусто не бывает, и освобожденное внутренне пространство нужно чем-то заполнить. Но не чем попало, а хорошим, добрым, светлым и конструктивным. Положительные эмоции обладают поистине мощной целебной силой, с этим соглашаются и профессиональные психологи, и душеведы «из народа», и представители религиозных культов. А все одновременно, тем более смотрящее с таких разных ракурсов, ошибаться не могут. В душевно-болезненном состоянии в этом может быть трудно поверить, а еще труднее – сделать. Но задумайтесь о том, что в мире все сбалансировано. На все плохое обязательно есть равносильное ему хорошее. Причем, даже более сильное, потому что жизнь продолжается, а значит, хорошее всегда оказывается сильнее и побеждает. И в наших силах – помочь ему. Своей энергетикой, своими внутренними ресурсами. А для этого достаточно сконцентрировать их на позитивных моментах – а вода камень точит. Не игнорируйте даже самые незначительные, но положительные факты происходящего вокруг: утром светит солнце, а не идет дождь, ребенок принес в дневнике отличную оценку, а не неуд, таксист не надоедал разговорами по дороге, а мог бы оказаться ужасным болтуном. Из этих крошечных, но неизбежных моментов и складывается в итоге вся жизнь, день за днем. Эти дни проходят, а общий эмоциональный фон остается. Вам как никому другому сейчас важно, чтобы он был со знаком «плюс». Но и никто, кроме вас, не сможет настроить его таким образом.
3. Прощайте людей
   , которые сделали вам больно или стали косвенной причиной вашей боли. Когда прощаете, становится легче, потому что вы больше не держите в себе груз обиды и не тратите на нее свои душевные силы. Но только нужно суметь простить по-настоящему, не обманывая себя. Найти убедительное оправдание поступку обидевшего человека или просто признать его право совершить эту ошибку. Его поступок – это его грех и его карма, а вы приобретаете сопричастность только до тех пор, пока сами этого хотите. Перестаньте быть частью чужих недостатков, забудьте их и оставьте на долю их хозяев. Думайте о себе, о своем совершенствовании и о том, чтобы не совершать подобных вещей. В конце концов, будьте просто благороднее и мудрее, представьте, что ваше прощение – это подарок, которым вы одариваете обидчика несмотря на его плохое поведение. Это не самая лучшая тактика внутренней мотивации и она слишком попахивает гордыней, но если на первых порах это поможет вам справиться с обидой и простить обидчика, то лучше пусть так, чем никак. Ищите свой путь, осмысливайте произошедшее и, возможно, обида даже сменится благодарностью, если вы поймете, что поступок другого человека что-то важное сдвинул в вашей жизни и запустил цепную реакцию изменений. Которые, как известно, в итоге всегда оказываются к лучшему.
4. Просите прощения
   , особенно в том случае, если кошки на душе скребут и по вашей вине тоже. Совесть – коварное качество. Кажется, что с ней можно договориться, но потом оказывается, что она холодной змейкой притаилась на душе, обвила ее своими кольцами и нашептывает вам о том, о чем думать совсем не хочется. И это вполне может стать причиной душевной боли, и достаточно сильной – в зависимости от силы вашего чувства вины. Поэтому не бойтесь «потерять корону» — попросите прощения у того, кто вами обижен. Глядишь, и вам полегчает. А еще лучше – постарайтесь исправить случившееся, загладить свою вину. Как – универсального рецепта нет. В одних случаях самого раскаяния и просьбы о прощении будет целиком достаточно. В других – придется повлиять на сложившуюся ситуацию и восстановить то, что еще подлежит восстановлению. Возможно, вообще придется искать способы порадовать вашу жертву чем-то не связанным с проблемой и тем самым реабилитировать себя как неплохого человека. Но если вы мучаетесь действительно именно от того, что кого-то обманули или обидели, то такое поведение должно обязательно избавить вас от душевной боли, так что дерзайте.
5. Простите себя
   – это очень важно. Порой, даже после того, как получены извинения от других, совершено собственное раскаяние и прежние отношения между людьми восстановлены, внутренний покой все не приходит, а душевная боль не утихает. Как говорилось в этом случае в старом анекдоте: «ложечки нашлись, а осадочек остался». И хуже всего, если этот осадочек остался на вашем собственном сердце, потому что в таком случае напоминание о плохом происшествии всегда остается с вами, куда бы вы ни пошли, чем бы ни занимались. И избавить себя от него под силу тоже только вам. И вообще, вы – это самый главный и чуть ли не единственный человек, способный излечить вас от душевной боли. Все остальные – лишь ассистенты в этой операционной, готовые в нужный момент подать бинт понимания или зажим терпения. Но главный хирург – вы. И в ваших руках тот скальпель, которым вы должны безжалостно отрезать свою боль, чтобы ее метастазы не распространялись в глубину души. Или не безжалостно. Пожалейте себя. Пожалейте и простите. Никто не идеален, и вы – не исключение. У вас есть свое право на ошибку и силы ее признать. Это полный цикл проступка, пройдите его и идите дальше, не зацикливаясь.
6. Сублимируйте.
   То есть тратьте душевные силы не на переживание своей боли, а на более приятные и полезные занятия. Самый доступный и удачный вариант – творчество, абсолютно любое. От вышивки крестиком до бальных танцев. Главное, чтобы во время творческих занятий вы забывали о своей душевной боли, а после них чувствовали себя наполненным чем-то новым и светлым вместо нее. Другой вариант сублимации – это спорт, он заставляет работать тело, а не мозг, и тем самым тоже отвлекает от тяжких раздумий. Кроме того, в процессе физических упражнений нормализуется гормональный фон, что положительно влияет на эмоциональное состояние. Еще вариант – заведите домашнее животное и заботьтесь о нем, полюбив всем сердцем, сделав опеку над ним важной частью своей повседневности. Или просто – влюбитесь. Мощный выброс эндорфинов в кровь – лучшее обезболивающее средство для души. Хотя при сильной душевной боли новые отношения могут и не сложиться. В таком случае любите тех людей, которые уже составляют вашу семью и близкий круг ваших друзей. Находите радость в служении их интересам, получайте удовольствие от времени, проведенного в их обществе. Путешествуйте, в компании или в одиночку, в зависимости от вашего темперамента и возможностей. Вы увидите новые места, незнакомых людей, жизнь которых может оказаться хуже вашей и заставит вас забыть о своей боли как о чем-то не настолько значительном, как казалось. Все это отвлечет вас, займет время и поможет заполнить и пережить самый тяжелый период. Или запишитесь в волонтерский кружок, помогайте обездоленным людям и животным. Заставьте себя приносить пользу – возможно, это станет поводом для того, чтобы загладить свои грехи и, наконец, избавиться от своей душевной боли?
7. Смейтесь.
   Или хотя бы улыбнитесь. И еще раз растяните губы в улыбке. Улыбка и смех – это вообще лучшая защита от недоброжелателей. А сейчас получается, что вы сами становитесь недоброжелателем по отношению к себе. Не идите на поводу у такого положения вещей, не позволяйте душевной боли испортить вам настроение, состояние, жизнь. Пусть от улыбки и не станет всем светлей, времена наивного детства давно прошли, но подумайте: возможно, ваша секундная мягкая улыбка согреет кого-то и поможет избавиться от душевной боли если не вам, то ему. Все хорошее, сделанное бескорыстно, обязательно возвращается. Древние мудрецы говорили: «Делай добро и бросай его в воду». Ты не знаешь, куда понесет его течение, но рано или поздно к тебе вернется оно само или его отражение в водной глади. Земля-то – круглая. Ну, а если без эзотерики, то положительные эмоции, выраженные улыбкой и смехом, приводят в тонус все системы организма, помогают ему бороться со стрессом и нормализуют состояние нервной системы и скорость реакций. Поэтому смехотерапия – это вполне реальный метод борьбы с депрессивными состояниями. Если нет сил и желания улыбаться без причины – купите сборник анекдотов или посмотрите КВН. А уж интернет – это вообще неиссякаемый источник уморительных шуток и свежих приколов, который не только улыбнет, но и надолго отвлечет от тяжелых мыслей, если правильно выбирать ресурсы.
8. Помните о теле.
   Заставляя себя улыбаться, вы не только эмоционально, и но и физиологически влияете на свой организм. Психосоматика – это не миф, а совершенно реальная взаимосвязь между состоянием нервной системы и всех других систем органов вашего тела. Когда долгое время вы находитесь в эмоционально угнетенном состоянии, то в конце концов оно начинает проявляться не только в вашем настроении и выражении лица, но и в других, более серьезных симптомах. И широко распространенный синдром хронической усталости – всего лишь один, и не самый тяжелый, из них. Внутренний конфликт может вылиться в астму, гастриты, мигрени и даже онкологию. Можно сравнить эти процессы с тем, что человек «сам себя ест» чувством вины, обидами и терзаниями. Так боль эфемерной души воплощается во вполне реальную боль осязаемых органов. Такое самонаказание может быть неосознаваемым и осложнять жизнь исподволь, или сознательным, когда человек умышленно лишает себя благ в стремлении понести кару за свои проступки. В частности, анорексия – то одно из проявлений нелюбви к себе, к своей душе и телу. Все, что можно сказать об этом – не наказывайте тело за ошибки души. Разделяйте их, но поддерживайте в гармонии, и заботьтесь и о первом, и о втором в равной степени.
9. Проследите связь
   между вашей душевной болью и предшествовавшими ей жизненными событиями. Дело в том, что психосоматические проявления порой «работают» и в обратную сторону, единственно возможного направления здесь нет. И не исключено, что ваша душевная боль имеет не только моральные, но и физические причины. Предпосылкой для угнетенного, подавленного состояния могут стать хронические заболевания и развивающиеся процессы в глубине организма. Вы о них еще даже не подозреваете, но они уже влияют на его состояние. Поэтому, каким бы странным не показался этот совет, для лечения душевной боли нужно вылечить телесные недуги. Если сердечная смута долго не проходит и не развивается, проходя свои стадии, то есть смысл обратиться к врачу з диагностикой, сдать анализы и пройти базовые тесты крови, мочи и т.д. Не забывайте поддерживать душевные силы силами физическими: следите за своим рационом, ешьте полезную пищу и придерживайтесь распорядка питания. Пейте натуральные соки, зеленый чай и достаточное количество чистой воды. Не засоряйте себя вредной едой – и тогда вредные мысли тоже будут посещать вас значительно реже. Потому что гигиена тела неразрывно связана с гигиеной души, это факт нужно принять и учитывать.
10. Радуйтесь
    – точнее, радуйте себя. Представьте, что вы у себя – маленький ребенок, которому плохо и одиноко, и он очень нуждается в любви, заботе и внимании. Полюбите себя и одарите приятными, хорошими вещами. Не обязательно материальными, но и ими тоже. Позволяйте себе пусть небольшие, но регулярные удовольствия, а если вдруг закрадется сомнение, что вы слишком себя балуете, относитесь к ним как лекарству, необходимому для исцеления души. Таким лекарством может оказаться и прогулка в обеденный перерыв солнечного дня, и вкусное пирожное, вопреки диете позволенное себе с утренней чашечкой капучино. Главное, чтобы эти комплименты самому себе не вызывали потом сожалений и угрызений совести, ведь их задача – радовать и создавать позитивный жизненный фон для избавления от душевной боли, а не для ее усугубления. Обновите гардероб, купите давно желанный аксессуар или туфли, сделайте стрижку, маникюр, смените имидж. Ухаживайте за собой как за любимым человеком, которому крайне необходима поддержка и положительные эмоции.
11. Избавьтесь от якорей
    , особенно в том случае, если душевная боль вызвана потерей кого-то или чего-то важного для вас. Это может быть достаточно трудно, но все же необходимо найти в себе силы и попрощаться с прошлым, которого не вернуть. Не искать виноватых, не пытаться изменить свершившееся – просто принять его как данность и жить дальше, но уже без него. Выбросьте, подарите или как следует спрячьте то, что может стать напоминанием о прошлом. Перестаньте специально мысленно вызывать прошлые воспоминания и восстанавливать в памяти прошедшие ситуации. Если ваша душевная боль вызвана воспоминаниями о человеке, который покинул вашу жизнь по собственному желанию, то не пытайтесь искать связи с ним, реальной или воображаемой. Ни звонки, ни встречи не способны вернуть прошлое, но зато больно ранят и усиливают вашу боль. Даже если кажется, что даже мимолетный контакт облегчит переживания – это иллюзия. На самом деле вы просто сорвете хрупкую корочку с только начавшей затягиваться раны. Пусть гордость станет вам опорой и советчиком: не нужно тянуться к человеку, которому вы оказались не нужны. Те люди, которые должны быть в вашей жизни, никогда не бросят вас и не обидят, а все остальные должны уходить, чтобы не занимать в вашем личном мире чужое место. Теперь оно освободилось и вскоре обязательно будет занято кем-то по-настоящему достойным.
12. Примите боль
    – это самый последний, самый главный и, возможно, самый тяжелый совет. Но таков путь к исцелению души: насквозь через саму боль. Потому что она является неотъемлемой частью роста. Профессиональные спортсмены говорят: «no pain — no gain», то есть без боли нет развития. Нужно постоянно напоминать себе, что никакая боль не проходит бесследно и всегда имеет некую цель, пусть даже сейчас эта цель вам не очевидна. Но пройдет время и, возможно, окажется, что именно это жизненное испытание открыло перед вами понимание и двери к чему-то большему и лучшему. Катарсис – это тоже своего рода боль, но это и откровение, и очищение. А боль бывает двух видов: боль ради боли и боль ради созидания. Второй вид проявляется тогда, когда вы не сопротивляетесь судьбе и душевной боли, а позволяете ей развивать вас и продвигать вперед. Это ваша борьба с самим собой, борьба за жизнь, лучшую, чем сейчас. Возможно, в напоминание о ней на вашей душе останется шрам. Так пусть он станет напоминанием о вашей способности выжить и символом вашей силы.

Остается надеяться, что один или несколько из этих советов помогут вам если не полностью избавиться, то хотя бы приглушить душевную боль и ускорить процесс ее лечения. Трудности бывают в жизни каждого человека, и то, как мы с ними справляемся, зависит только от нас. Но при этом в мире существует дружба, любовь и множество других хороших и правильных вещей, не оставляющих боли шансов на победу над человеком. Вы же, в свою очередь, не игнорируйте боль, не скрывайте ее и не злитесь на себя и на жизнь. Этот процесс может оказаться долгим, но в итоге приведет вас к счастью и свободе от боли. Ведь то, что нас не убивает, делает нас сильнее. Сил вам, внутренней гармонии и мира в душе!

Когда человек ощущает физическую боль, сказать о том, что у него болит, довольно просто. Но когда болит душа, что делать, как это объяснить, и как с этим справиться?

Особенности душевной боли

Как известно, душевная боль не измеряется никакими приборами. Как ни странно, даже описать её человек порой не может, но большинство из нас хоть раз в своей жизни её ощущали. Зачастую небольшие раны на теле заживают довольно быстро, но вот для устранения боли в душе может потребоваться не один год.

Эмоциональные страдания, которые чувствует человек в этот момент, зачастую несоизмеримы ни с чем. Мучительные ощущения, которые появляются у человека в этот момент, зависят от индивидуальных особенностей личности и причины, которая спровоцировала подобный сбой в организме.

Причины душевной боли

Если рассматривать душевную боль в широком понятии, то причин для её возникновений может быть неисчисляемое количество. Чаще всего подобные неприятные ощущения появляются из-за потери близкого человека. Это может быть разрыв отношений, серьезная ссора, смерть. Во всех этих случаях происходит ощущение пустоты, нехватка этого человека, что и влечет за собой появление душевной боли.

Задаваясь вопросом о том, почему болит душа, можно найти и другие ответы. Нередко это происходит по той причине, что не была достигнута цель. Например, большую часть своей жизни человек потратил на создание умопомрачительной карьеры, но так и остался среднестатистическим работником. Кто-то сделал упор на семейную жизнь, но дело идет к разводу. Причем в большинстве этих случаев угнетение происходит не из-за того, что не получилось желаемого, а из-за осуждения близкого окружения.

Также с общественным мнением можно связывать ситуации, когда человек не хочет чего-то делать, а «надо». Эта самая необходимость чаще всего надумана. В обществе со временем появляются определенные идеалы, стремясь их достичь, человек забывает о том, чего действительно хочет. Не получая каждый день и малейшего удовольствия от ежедневной работы, он не может добиться ощущения радости, постоянное напряжение со временем сказывается на душевном состоянии.

Как справиться с проблемой

Большинство людей в такой ситуации интересует не причина подобных ощущений, а ответ на вопрос «Когда болит душа, что делать?». Нужно для себя понимать, как относиться к этой боли, что делать в подобной ситуации, и как реагировать на случившееся. Все эти шаги станут частью восстановления и избавления от щемящих ощущений.

Как относиться к болезненным ощущениям

Не стоит воспринимать боль как что-то негативное и разрушающее. Боль, как душевная, так и физическая, дает нам знак о том, что произошел сбой в организме. Это состояние становится первым сигналом, который предупреждает гораздо худшие последствия. И нужно направить свои внутренние резервы на то, чтобы устранить первые позывы.

Постоянное состояние депрессии, апатии и неудовлетворенности со временем только усугубляется. Если не предпринимать никаких действий, то в результате непрерывного угнетенного настроения человек морально начинает «разъедать» себя изнутри.

Как реагировать

Гораздо проще справиться с терзаниями, когда знаешь, почему болит душа. Существует несколько советов, которые помогают в разных ситуациях. Ведь по-разному человек будет справляться с проблемой, если возникла душевная тревога и когда появляется ощущение, что никому не нужен.

Потеря близкого человека

Наибольшую боль приходится чувствовать в те моменты, когда навсегда теряешь близкого, родного человека. Ещё больше угнетает осознание того, что не вернуть те радостные моменты, которые вас связывали.

В такой ситуации не нужно держать всё в себе, особенно в первое время после случившегося. Лучше всего проплакаться, неважно, кому-то или просто в одиночестве. После того как вы отпустили самые негативные эмоции, стоит позаботиться о собственном восстановлении. Нужно принять тот факт, что человек ушел из этой жизни, но вы ещё живы, не ставьте на себе крест. Как ни странно, но в этой ситуации большинство людей, которые переживали подобное, поддерживают утверждение, что время лечит. Никто не скажет, сколько должно утечь воды, чтобы вы снова вернулись к реальной жизни, но это обязательно произойдет.

Не отгораживайтесь от помощи близких людей, они способны вас немного отвлечь. Когда болит душа от потерь, одиночество — не лучший советчик, поэтому для восстановления жизненных сил и энергии старайтесь чаще включаться в жизнь социума.

Одиночество

В определенный момент жизни большинство людей чувствуют себя брошенными и никому не нужными. Если болит душа от одиночества, главное — не закрываться в себе. Чем больше вы сосредотачиваетесь на себе, тем это состояние сильнее поглощает. Тяжело на душе от одиночества может быть после расставания, или возникнуть такая боль может как результат чувства, что никому не нужен.

Справиться с одиночеством поможет выход из ежедневной рутины, знакомство с новыми людьми, путешествия и даже искусство. Отличным способом восстановления после неудачных отношений станет рукоделие. Выберите для себя то, что вам нравится, будь то рисование маслом огромных картин или собирание спичечных домиков, главное, чтобы это занятие полностью поглощало и захватывало вас.

Если же вы расстались, но до сих пор работаете на одной работе или находитесь в одной компании друзей, то лучшим вариантом станет смена обстановки. Не обязательно ехать на другой конец Земли, чтобы отвлечься. Отдых на природе с палатками в соседнем лесу будет иметь точно такой же эффект.

Также существует один популярный и довольно действенный способ, когда тяжело на душе. Трудоголиков в этом случае полностью спасает работа. Это довольно действенный способ, но использовать его как долгосрочное лечение не стоит, ведь можно потерять связь со всеми родными и близкими людьми. Поэтому лучше воспринимать такой метод как временную терапию.

Горе

Понятие горя довольно широкое, сюда можно включать как душевные, так и физические потери. Когда болит душа от горя, необходимо осознать и принять случившееся, а потом начинать двигаться дальше. Всё проходит и меняется, медицина позволяет лечить большинство заболеваний, а финансовые потери всегда можно восстановить. Время лечит, и спустя некоторое время вы сами начнете забывать о случившемся.

Обида

Довольно распространенное состояние человеческого организма, когда душа болит от обид. Несправедливости в этой жизни подстерегают нас на каждом углу, и при всем желании невозможно со всеми справиться. Если чувство обиды возникло в результате ситуации, на которую вы можете повлиять, то лучше всего действовать и стремиться к восстановлению справедливости. Если же ситуация заведомо беспроигрышная, лучше отпустить её и забыть как можно быстрее. Сопротивление отнимет у вас гораздо больше жизненных сил, нежели игнорирование случившегося. Если чувство обиды возникло после сказанного вам близким человеком, лучше не разъедать себя по этому поводу, а откровенно с ним поговорить. Довольно распространенная ситуация, когда человек сам себя накручивает и додумывает развитие сюжета к одной фразе. Конструктивный разговор поможет выяснить суть проблемы и понять для себя, в первую очередь, есть ли причина обижаться.

Скорая помощь в домашних условиях

Чаще всего самые обыкновенные вещи способны вернуть позитивный настрой и вытащить человека из угнетенного состояния. Поэтому нужно помнить о некоторых советах, которые дадут ответ на вопрос «Болит душа, что делать?». Легкие приемы для устранения психологических травм:

В самых сложных ситуациях

Когда болит душа, что делать в том случае, когда ни один метод не помогает, а сами вы чувствуете, что вас всё больше затягивает это состояние? Остается ещё один проверенный метод борьбы с душевной болью и депрессией — поход к психологу. Некоторые люди крайне негативно настроены против подобного, считая, что это пустая трата денег и времени. На самом деле это не так.

Длительное состояние душевной боли, которое переплетается с хронической депрессией, расценивается уже не просто как сбой в организме, а как заболевание. А кто лучше всего поможет справиться с болезнью, если не доктор?

Не стоит недооценивать душевную боль, на фоне этой проблемы развиваются нарушения физического состояния человека, появляются проблемы со здоровьем. Пациент становится рассеянным, что негативно сказывается на работе и учебе, и даст впоследствии дополнительный толчок для усугубления депрессии.

Посещение психолога позволит вам узнать, как выглядит ситуация со стороны. Положительной особенностью является то, что человек может беспристрастно посмотреть на произошедшее. Также психолог наверняка предложит вам несколько вариантов выхода из этого состояния, можно будет подобрать самый эффективный и наименее мучительный для вас. Человеческая психика имеет множество особенностей, которые понимает только опытный психолог, поэтому его помощь чаще всего становится самой эффективной среди всех вариантов избавления от депрессии.

Не замыкайтесь в себе

Если вы ощущаете, что по какой-то причине внутренне сломались, и сами уже справиться не можете, не стоит закрываться от всех. Подобное состояние можно сравнить с болезнью, о который вы никому не говорите, а она в это время усугубляется и наносит всё больший вред.

Поговорите с близким человеком, если сделать это психологически сложно, расскажите о своих переживаниях незнакомому. Постоянно держа в себе негативные мысли, мы отравляем свою сущность.

Выздоровление или усугубление

Некоторые люди путают избавление от душевной боли с временным устранением. Выбирая себе в союзники алкоголь или наркотики, человек должен понимать, что они никак не помогут справиться с проблемой. Опьянение проходит, а боль никуда не исчезает. Подобные методы лечения сродни самообману, мы на некоторое время забываем о проблеме, но она никуда не уходит.

Чтобы избавиться от душевной боли, нужно понять, в чем её первопричина, избавиться от нее, принять или забыть. Не стоит убегать от решения, чем быстрее и кардинальнее вы начнете бороться с душевной болью, тем лучше будет результат.

В самых сильных болезнях нужны и средства самые сильные, точно применяемые.
(Гиппократ)

Боль — это то, что знакомо всем. Боль бывает разной: физической и внутренней или душевной (в психологии такую боль называют психалгией). Любая боль — это тяжесть, мучение, страдание. Мы воспринимаем боль как жестокое наказание, несправедливость, зло… Это то, что мы хотим прекратить.

Так как же нам ее прекратить?

Как относиться к боли?

Для начала давайте признаем, что боль — это не зло. Боль — это заложенное в нас крайнее средство заставить нас позаботиться о себе. Мы не дожили бы до сегодняшнего дня, если бы не было боли.

Если бы не было боли, то мы бы не чувствовали разрушения зуба, и потом потеряли бы и все зубы.

Если бы не было боли, то никому не пришло бы в голову лечить ушибы, переломы, внутренние заболевания. А это значит, что мы бы доживали только до первой серьезной болезни. Мы бы, не чувствуя боли, не поняли, что с нашим организмом что-то не в порядке, не шли бы за помощью к специалистам.

Боль — наш вернейший помощник, который бережет нашу жизнь, наше благополучие. Боль предупреждает худшие последствия, обращая наше внимание на то, что что-то у нас не в порядке и требует, чтобы мы их исправили.

Как реагировать на боль?

Что бы вы сказали, если бы увидели такую картину… Человек, купивший новую дорогую машину, оборудованную хорошей сигнализацией, просыпается ночью оттого, что сигнализация орет на весь двор. Не выясняя причины, он начинает ругать сигнализацию. По его мнению, виновата именно сигнализация, которая не дает ему спать. Не воры, которые лезут в машину, не он сам, от лени не желающий выйти посмотреть или вызвать милицию, а сигнализация! Конечно, мы сочтем такого человека не особенно умным (если не сказать больше).

Либо другая ситуация… Человек терпит боль, несмотря на то, что все окружающие ему рекомендуют срочно обратиться к врачу. Сам же он считает, что ему мешает только боль. Он ее сначала терпит, потом пытается заглушить обезболивающими препаратами. Боль продолжает усиливаться, а в итоге оказывается, что если бы он сразу обратился, то врач помог бы ему обойтись без серьезных для организма последствий. Теперь же неприятные последствия налицо. Умный ли этот человек?

Ох, как же мы сами похожи на этих персонажей, когда страдаем от душевной боли! К сожалению, причины своей душевной боли мы часто не хотим увидеть. Мы почему-то тупо терпим, страдаем, мучаемся, доходим до отчаяния (вплоть до суицида), пытаемся разными способами заглушить боль, пытаемся бороться с ней, забыться, но… не слышим ее сигнала, не исправляем ее причину.

Люди, у которых душевная боль настолько велика, что они хотят освободить себя от этой боли, совершив самоубийство, напоминают тех, кто борется с сигнализацией и предохранителями, а не с настоящей причиной. Они считают, что от душевной боли можно освободиться, если уничтожить тело. Так ведь не тело болит! Это все равно как если у человека язва желудка, и он попытается вылечить ее ампутацией ноги!..

Так что же не в порядке, когда болит душа?

Нормальному человеку понятно, что не сама по себе боль мешает нам жить, а та причина, которая вызывает эту боль. Поэтому, когда у нас что-то болит в организме, мы стараемся понять локализацию боли и найти ее причину. Если есть надежда, что причина может исправиться сама — ждем, терпим, принимая обезболивающие средства, а если понимаем, что причина остается, и боль не проходит, то идем к врачу, проходим диагностическое исследование, и с помощью соответствующего специалиста исправляем эту причину. Если болит почка — идем к урологу, если болит горло — к отоларингологу, если болит желудок — к гастроэнтерологу, если болит сердце — к кардиологу. А к кому же обратиться, если болит душа?

Когда болит тело, мы понимаем, что от нервных окончаний в точке локализации болезни приходит сигнал о неблагополучии в соответствующий участок мозга.

Откуда и куда приходит сигнал в случае душевной боли? Думали ли Вы когда-нибудь об этом?

Нет? А почему? Об этом стоит хорошенько задуматься…

Может быть, сигнал неведомым образом приходит в мозг? Может быть, он приходит в сердце, ведь порой и оно болит от волнений? Может быть, солнечное сплетение является средоточием духовной боли?

Увы. Наука решительно и однозначно утверждает, что сознание человека не локализовано в теле. То есть никакой сгусток нервных клеток, даже головной мозг, не может исполнять и не исполняет функцию того, что мы называет человеческим сознанием. В ближайшее время на сайте будет размещена наша статья на эту тему со ссылками на множество авторитетных источников высокой и беспристрастной науки.

Поэтому если вы сугубый материалист и начисто отрицаете существование души, невидимого мира и всего, что с этим связано, можем обрадовать вас: значит, у вас ничего не болит. Потому что согласно науке, в материальном теле нет сознания, а значит и не может быть душевной боли. Поэтому вы можете сейчас же начать радоваться — так же материально как и страдаете — и закончить чтение этой статьи.

Психология — наука, в самом названии которой содержится признание существования души (психе — душа, логос — знать) — много потеряла, когда отказалась от самого понятия души. То есть она ставит своей задачей лечить душу, которую перестала признавать, но никакого другого обоснованного понимания души не ввела. Ситуация просто абсурдна. Как можно лечить орган, если ты его не признаешь и ничего о нем не знаешь? Поэтому традиционная психология в случае душевной боли практически всегда разводит руками. С помощью современных фармакологических препаратов можно ослабить интенсивность боли души, с помощью психотерапевтических техник отвлечь от боли, научиться с ней жить, на определенное время даже эту боль заглушать, но несмотря на огромный опыт накопленный за полтора столетия, современная психология не имеет возможности влиять на искоренение причины, приводящей к этой сильнейшей боли.

Отчего же болит душа? (Скажем сразу, мы не рассматриваем случаи тяжелых психических заболеваний — шизофрении и.т.п., — которые встречаются у суицидентов примерно в 20% случаев.)

Как тело болит от того, что мы чем-то его повреждаем или не даем необходимого ему, точно так же и душа. Что же нужно душе?

Один из современных священников пишет:

«Общеизвестно, что игнорирование глубинных стремлений человеческого духа порождает то самое искажение человеческой природы, которое традиционно называется грехом — источником болезней. Поэтому самым важным для больного человека является примирение с Богом, восстановление растоптанных или утраченных проявлений человеческого духа. Примирение с Богом — это покаяние, это осознание своего греха, осознание ответственности за свою жизнь, за то состояние, в которое человек вогнал себя и стремление, жажда начать новую жизнь, примирившись с Богом и испросив у Него прощение.

Церковь всегда с древних времен связывала болезнь с внутренним состоянием человека, с человеческим грехом. Поэтому в основу церковного Таинства елеосвящения для исцеления болящих лежит молитва о прощении грехов. И независимо от того, прибегаем ли мы к Таинству елеосвящения, или мы собираемся лечиться, первое, с чего мы должны начать, — с осознания своей ответственности, осознания своего греха и воли Божией относительно того, чтобы ты был здоров».

Грех — слово не модное. Возможно, потому, что люди, далекие от Церкви, понимают под ним нарушение каких-то правил, соблюдение которых нужно от нас Богу, а вовсе не нам самим. Ведь девиз современности — «возьми от жизни всё». А тут от нас зачем-то чего-то требуют. Это нам, конечно, не может понравиться…

На самом же деле, грех — это преступление против собственной души. Если сравнивать с телом, это как не кормить свое тело, как резать его ножом, забивать в него гвозди, поливать кислотой. Бог в данном случае похож на доброго доктора, который стоит рядом, с медицинскими инструментами и препаратами наготове, и просит нас поскорее прекратить самоистязание и придти к нему, чтобы он вылечил нас.

Если понаблюдать за собой, каждый человек может заметить, как ему становится неприятно на душе, когда он сделает что-то плохое. Например, разозлится на кого-то, струсит, огорчит кого-то, возьмет взятку, не даст кому-то просимого или изменит жене. По мере накопления таких поступков душе все тяжелее и тяжелее. И мы забываем, что такое настоящая, чистая, детская радость. Пытаемся заменить радость примитивными удовольствиями. Но они не радуют, а только отупляют. А душа высыхает и болит все сильнее и сильнее…

И когда происходит какое-то важное событие в нашей жизни — например, какая-то большая потеря, нам даже и в голову не приходит, что огромная боль, навалившаяся на нас, как-то связана с нашими ошибками. Но это именно так. Боль при различных кризисах человеческих отношений вызвана нашей мстительностью, либо ненавистью, либо тщеславием. Боль при разрыве любовных отношений была бы во много раз меньше, если бы сами отношения не были омрачены обидой и эгоизмом. Боль при смерти близкого человека усугубляется ропотом на Бога. И так далее.

Вывод следующий: душевная боль сигнализирует нам, что с душой что-то не в порядке, возможно, мы где-то ранили свою душу и должны исправиться.

Где лечат боль души?

Если мы никогда не занимались своей душой, полагая, что духовная жизнь заключается в посещении театров и чтении романов, то нам нужна помощь в лечении душевной боли, нам самим не справиться.

Куда же бежать, когда болит душа? Куда обращаться за помощью?

Конечно, лучше обратиться туда, где точно вылечат. Это должно быть место, которое имеет проверенные традиции лечения, инструменты и условия для лечения, а самое важное — миллионы вылеченных больных.

На самом деле, главного и единственного Врача душевной боли мы уже назвали выше. Я видел сотни людей, вылеченных от душевной боли. И все они были полностью вылечены только в одном месте и только у единственного Врача. Это лечебница — Церковь, и Главный Врач в ней — Господь Бог!

Этот Врач, который не лечит за деньги, Он это делает бескорыстно и с большой любовью. Этот Врач ждет того, кому плохо, потому что Он всегда готов протянуть свою руку помощи. У него не бывает выходных и перерывов на обед. Он всегда готов приступить к лечению вашей души.

Этот Врач лечит не поддельными, а вечно живыми, проверенными и очень эффективными лекарствами. Он никогда никому не отказал в помощи, но Он не станет вам навязывать себя, Он не будет вас уговаривать лечиться у Него, потому что этот Врач уважает вашу свободу и выбор, и ему не нужна реклама. Этот Врач просто искренне хочет вам помочь, потому что любит вас. Он рассчитывает на ваше доверие к Нему, и исполнение вами Его предписаний.

Если у вас пока маловато доверия и поэтому вы пока боитесь обращаться к Нему, вспомните, что вы ничем не рискуете. Покончить с собой вы сможете всего даже через год духовной жизни. Ведь терять вам все равно нечего.

Как Бог лечит душевную боль?

Мы с вами уже выяснили, что боль вызвана нарушениями потребностей души. Значит, лечить эту боль нужно удовлетворением этих потребностей.

Не верьте, что многократно распространенный, практически канонизированный психологами-популистами списки человеческих потребностей (наиболее известная из них — пирамида Маслоу), в числе которых самореализация, признание, социальный статус, общение, привязанность — есть действительно то, что нужно человеку. Даже если согласно этому списку у вас будет 100 из 100, вы не будете счастливы. Потому что счастлив тот, кто удовлетворил потребности души. А они отличаются от упомянутого списка.

Главная и единственная потребность души на самом деле — любовь. А Бог — это и есть любовь. Приближение к Богу увеличивает любовь. Удаление от Бога через грехи — уменьшает любовь, увеличивает душевную боль.

Значит, душе нужны не какие-то мелочи. Ей нужен Сам Бог. Только Он может удовлетворить ее запросы.

И Он готов дать нам Себя. Он хочет дать нам себя и через это избавить нас от боли и просветить наши души любовью.

Молитву сравнивают с дыханием души или с пищей для души. Кто молился, тот испытал верность этих сравнений на себе. Наука не смогла пощупать, измерить ту субстанцию, которая поступает в душу при молитве. Церковь называет эту субстанцию благодатью. Молитва — самый быстрый целитель душевной боли.

Не менее необходимый источник благодати для человека — причастие тела и Крови Христа. Данная статья — не богословская. Мы хотим лишь указать вам единственно верный путь излечения души от ее боли. Поэтому относительно великого чуда причащения скажем лишь то, что плоды этого чуда несомненны и ощутимы. Множество известных мне людей избавилось после причастия от тяжелейших психологических расстройств, заболеваний тела, отчаяния, депрессий, а один раз практически на моих глазах женщина выздоровела от меланомы (очень агрессивная злокачественная опухоль). Причастию предшествует целительное таинство покаяния — исповеди. Во время исповеди человеку прощаются все исповеданные им грехи. Из его души как бы вынимаются все те гвозди, которые он вонзил в нее, исцеляются все нанесенные себе раны. Совесть человека становится чистой. Помните ли вы еще, как хорошо на душе, когда совесть чиста?

Можно удовлетвориться краткосрочным эффектом, благополучным переживанием определенного кризиса. Но тогда вскоре придет новый кризис. Возможно, тяжелее прежнего. Если вы не хотите испытывать боль, хотите жить в любви и радости, о душе нужно заботиться постоянно.

Нужно приучить себя давать душе то, что ей нужно и не делать того, что ранит ее. Для этого необходимо изменить свои привычки.

Это долгий процесс, требующий постоянного внимания и усилий. Но по мере того как вы с помощью Врача будете находить свои ошибки и исправлять их в глубинах своей души, тяжесть будет оставлять вас, чувство истинной радости наполнит вашу душу.

Основную работу будете делать не вы, а этот неоцененный нами всеведущий, любящий Врач. От вас требуется лишь принять этот чудесный дар исцеления.

Если Вы хотите быть телесно здоровыми, то должны соблюдать правила гигиены. Если хотите быть здоровыми душевно, то тут тоже надо соблюдать свои гигиенические нормы). Как сказал по этому поводу профессор Зураб Кекелидзе, заместитель директора Государственного научного центра социальной и судебной психиатрии имени В.П.Сербского: «Есть же такое понятие как психогигиена. Не делай того, что нарушает психическое здоровье! Прочитай десять заповедей — там всё написано! Не знаем законов, делаем массу глупостей».

Об этом говорит опыт поколений, живших до нас. Они это хорошо понимали, видели, ощущали результаты, передавали детям.

И не ругайте боль, не жалуйтесь на нее, не страдайте, а идите её лечить.


(
Победишь.ру

113

голосов
: 4.01
из 5
)

Душа болит не так, как тело. Иной раз сложно прийти в себя после тех или иных искушений. Что пишут те, кто на опыте знал, как обрести психологическое здоровье?

Праведный Иоанн Кронштадтский (1829-1908)

Лечение душевных болезней (страстей) совершенно отлично от лечения телесных болезней. В телесных болезнях надо остановиться на болезни, поласкать больное место мягкими средствами, теплою водою, теплыми припарками и пр., а в болезнях душевных не так: напала на тебя болезнь — не останавливайся на ней вниманием, отнюдь не лаская ее, не потворствуй ей, не грей ее, а бей, распинай ее, делай совершенно противное тому, чего она просит.

Преподобный Силуан Афонский (1866-1938)

Добро научиться жить по воле Божией. Тогда душа непрестанно пребывает в Боге и бывает зело покойна.

Иеромонах Петр (Серегин) (1895-1982)

Часто бывает так, что и при хорошей материальной обеспеченности и при добрых отношениях к нам ближних наших сердце наше гложут грехи и страсти, как лютые змеи. А если прибегаем к духовно-нравственным средствам, изживаем гордость и превозношение и освобождаемся от тщеславия, зависти и гнева, неудовольствия и порождающих их похотей плоти; внутренняя жизнь наша под воздействием благодати Божией очищается от раздражительности, боязни и греховной тревоги, и мир Божий осеняет нашу душу мы ощущаем радость о Господе.

Цепи греха ослабевают, а некоторые спадают совсем, и чувствуем себя вполне счастливыми, в полноте жизни, несмотря на различные внешние материальные и прочие мирские условия.

Писание Святое есть духовная аптека, в которой благоутробный Отец Небесный различные ради нас сокрыл врачевания. Многоразличные в душах наших имеем немощи, недуги и болезни и потому требуем многоразличного врачевства, что все в Святом Писании находим. Там с помощью Духа Святого, говорившего через пророков и апостолов, отыщет всякий врачевание немощам своим: печальный — утешение, сомневающийся — разум и утверждение, невежда — наставление и познание. Там сокровен совет недоумевающим, и незнающим разум, и печальным утешение.

Старец Паисий Святогорец (1924-1994)

Если у человека есть своеволие, самоуверенность и самоугождение, то, и будучи умным даже семи пядей во лбу, он будет страдать постоянно. Он запутывается, связывает себя по рукам и ногам, у него возникают проблемы. Чтобы найти свой путь, он должен раскрыть свое сердце какому-то духовнику и смиренно попросить его о помощи. Однако некоторые вместо духовника идут к психиатру. Если психиатр окажется верующим, то он приведет их к духовнику. А неверующий психиатр ограничится тем, что даст им какие-нибудь таблетки. Однако сами по себе таблетки проблемы не решают.

Святитель Тихон Задонский (1724-1783)

Начинающий веровать может быть уподоблен немощному, который, видя свою неисцелимую болезнь, желает и ищет искусного врача. Так грешник, видя через закон свою греховную немощь, от которой своей силой никак не может освободиться, желает и ищет врача, который бы смог его от той немощи освободить.

Схимонах Зосима (XVII-XIX вв.)

Мертв ли кто или безбожием или грехом, кто может его воскресить? Слово Божие, которое есть жизнь. Заблудился ли кто во тьме ереси или в пути развращенной жизни, кто может его просветить или на путь спасения обратить? Слово Божие, которое есть свет и истина. Болен ли кто душой: Слово Божие во исцеление. Жесток ли сердцем? Слово Божие его умягчает. Грешник ли отчаявшийся? Слово Божие влечет его на покаяние. Удрученный ли скорбями или искушениями? Слово Божие есть его утешение и вразумление и укрепление.

Святитель Филарет, митрополит Московский (1783-1867)

Ничто столько не нужно человеку, как вера. От нее зависит не только блаженство будущей жизни, но и благополучие настоящей жизни.

Врач Сергей Апраксин (XIX-XX вв.)

Бедный человек! Вместо того, чтобы сказать ему: «вдумайся в причины твоей нервности, наполни верою и упованием на Бога свою душевную пустоту, выработай другое отношение к жизни со всеми ее горестями и радостями», ему говорят: «ты болен, иди и лечись», и вот несчастный бежит или едет к докторам, у них искать спасения от своего душевного недуга.

Здесь вопрос решается по большей части очень просто: произносится слово «неврастения», всеобъемлющее слово, хотя ничего определенного не выражающее (а больной думает, что поняли его болезнь), и начинается обычное лечение…

Так проходит обыкновенно несколько лет (а иногда и вся жизнь), пока, наконец, измученный человек не поймет, что нервное «не могу», под влиянием различного рода факторов легко превращается самим человеком в «могу»…

Самый раздражительный человек, застигнутый во время семейной сцены, например, посторонним, мало знакомым человеком, быстро сдерживает себя, превращает «не могу» в «могу». Не терпящий возражений от своих подчиненных вследствие нервности — изображает из себя кроткого агнца, когда его самого пробирает начальство. Словом, различного рода воздействие: стыд перед людьми, опасение за свое служебное положение, страстная любовь и другие факторы легко превращают нервное «не могу» в «могу».

Значит, в нас самих всегда есть тот рычаг, которым мы готовы себя перевернуть, только надо захотеть им воспользоваться и не выпускать его из рук. И вот когда измученный вечным лечением и всеми другими неприятными последствиями своего недуга человек поймет это, поймет, что средство против нервности в нем самом, а не в тех многочисленных пузырьках, которые он прежде опустошал в изобилии и без пользы, только тогда, бросив всякое лечение, он наконец достигает с помощью Божией мало-помалу или полного, или, по крайней мере, относительного, но зато прочного выздоровления…

Беда вся в том, что мы слишком много заботимся о развитии внешних чувств от зрения до вкуса и слишком мало о развитии умозрения, которое названо в молитвах «очи мысленные», «ум и очи сердечные, яже ко спасению». Эти «очи» даны человеку Богом для познания великих истин…

В том, что вера в нас очень слаба, что отношение к жизни самое невозможное, конечно, более всего виновато наше воспитание, но каждый взрослый человек может перевоспитать себя и выработать правильный христианский взгляд на жизнь, если будет пользоваться средствами, указанными для этого Церковью. Из средств этих самым главным является молитва. Совсем неверующих мало, большинство маловерных, вот с этим-то зерном веры приступите к молитве, и вы скоро почувствуете, что это зерно начнет пробиваться, через некоторое время оно уже даст росток, из которого с течением времени вырастет могучее дерево. Под сенью этого дерева легко и приятно будет отдыхать от тяжелого зноя человеческих страстей и от бури житейских непогод, а в свое время пожнете и плод.

Начните только молиться, и вера сама придет к вам, а если она была слаба, то укрепится и мало-помалу, постепенно изменится отношение к жизни. Молитва будет отвлекать вас хоть на время от обычных житейских мыслей и интересов, привлечет ум к небесному, заставит невольно думать о том, о чем прежде вы почти не думали, заставит вас многое почувствовать и с помощью благодати Божией изменит ваш прежний образ мыслей, укоренит веру и стремление к христианскому идеалу. Исцеляя от тяжкого и печального по своим последствиям духовного недуга маловерия, молитва, соединенная со строгим подчинением церковному режиму, может нам очень помочь и при телесных недугах. Мы видели, насколько полезна молитва, соединенная с упованием и верой в Бога при некоторых нервных состояниях, в основе которых лежит душевная пустота и слабость воли…

Жизнь указывает нам многочисленные примеры, где человек нервный, несколько лет лечившийся без всякого результата, быстро достигает полного или, по крайней мере, относительного, но зато прочного выздоровления после того, как обращается к Богу и начинает жить по правилам Церкви. Я, по крайней мере, знаю несколько таких примеров, думаю, что и всякому другому известно их немало. И при других нервных недугах значение вышеприведенных факторов немаловажно. Возьмем, например, пресловутое мозговое переутомление, которому отводится современной медициной видное место в ряду прочих причин современной нервности. Оказывается, что усиленная работа сама по себе редко вызывает стойкую нервную болезнь, а опасна только тогда, когда соединяется с пороком и страстями человеческими…

Вот что по этому поводу говорит проф. Штрюмпель: «…Мы видим поэтому, что к истощению нервной системы, составляемому сущность неврастении, ведет главным образом умственная работа людей, сопровождающаяся волнениями страха и надежд, умственное напряжение политика, постоянно волнующегося страстной борьбой партий, наконец, усилия ума тех художников и ученых, неутомимое честолюбие которых побуждает их не отставать от конкуренции».

Отсюда следует, что вера и проистекающее из нее отношение к жизни, к богатству, славе, честолюбию и прочему является и здесь могучим профилактическим средством…

Лучшим предупреждающим средством является воспитание молодого поколения на строго религиозно-нравственных началах. Главную задачу воспитания (в семье и школе) должно составлять стремление воспитать в душе ребенка страх Божий и истинную любовь к Богу.

При развившейся же болезни лучшим средством является молитва. Необходимо каждодневно молиться утром, вечером, читая утреннее и вечернее правило, хотя бы в несколько сокращенном виде, со вниманием, стараясь вникать в смысл каждого слова.

Кроме того, читать каждодневно те избранные места из Евангелия и Апостола, которые читаются в соответствующий день за церковной службой. Не пренебрегать общественным богослужением, а посещать храм Божий, по крайней мере, в праздничные и воскресные дни (всенощная и обедня), выбирая при этом тот храм, где служба благолепнее, а главное, где читают разборчиво и служат не торопясь.

Говеть, по крайней мере, раз в год. Соблюдать посты и все прочие постановления Церкви, памятуя, что созданы они великими людьми, понимавшими природу человека гораздо лучше, чем самые выдающиеся современные мудрецы. Всеми иными способами: размышлением, душеспасительной беседой, чтением творений великих Отцов Церкви стараться укрепить в себе веру, воспитать в душе своей сознание всей красоты христианского идеала и выработать христианское отношение к жизненным явлениям…

Помните, что в первое время такой жизни в вас непременно с большей или меньшей силой откроется второй источник мысли, мысли дурной, противоречащей, соблазняющей, создающей целый ряд известного рода «искушений». Не надо поддаваться сему, но молиться настойчиво, с надеждой и терпением, памятуя следующие слова Спасителя из притчи о неправедном судии: «Слышите, что говорит судья неправедный. Бог ли не защитит избранных своих, вопиющих к Нему день и ночь, хотя медлит защищать их».

Как лечить душевную боль — LifeStyle-сайт Лавинии Лонд

28 сентября, 2018

Фармакология завоевывает все новые территории. Великая вещь, я считаю, — popping pills being my hobby. Оказывается, старый добрый парацетамол, лекарство от всех болезней в западных странах, и правда лечит все подряд, даже что и не болело. А именно — душевную боль! Случайно обнаруженный эффект: он помогает от разбитого сердца, экзистенциальных кризисов, нервозности и хандры.

И ибупрофен, и другие нестероидные противовоспалительные — все анальгетики, одним словом. Недаром в Англии их рекомендуют всем от всего. Пришел к врачу своими ногами — значит здоров. Выпей парацетамол и иди на работу. А если принесли ногами вперед, тем более нечего лечиться. Я люблю англичан за их стоицизм.

Интересно это потому, что, получается, душевная и физическая боль имеют одно происхождение. Они происходят из одного отдела мозга, имеют один механизм. Если боль — это будильник для человека, требующий что-нибудь сделать с поломкой в теле, то и упадок духа тело считает вредным? Значит, любые негативные ощущения — это сигнал аварии, побуждение заняться ремонтом.

Некоторые, правда, предпочитают self-medicate с помощью алкоголя: дешево, быстро и продуктивно, с утра выпил — весь день свободен. Но причины-то остаются. Проблем становится только больше (а вскоре к ним прибавится и пьянство, вот засада). Можно, конечно, прибегнуть к другим популярным способам лечения душевной боли, ну, там трудоголизму, шопоголизму, сексоголизму, наконец, к игральным автоматам. А можно просто выпить парацетамол. Представляете масштаб экономии?! Правда, сомнительно, что влезет столько таблеток, чтобы нейтрализовать сами проблемы, а так же последствия их лечения, всем вышеизложенным.

В общем, лучше заняться причиной, а не глушить следствия. Мне, правда, пока не удалось…

Я это к чему. Душа материальна, да? И мысли тоже, это нейроны бегают в нашей голове. Нет границы между телом и духом, это одно и то же, и подчиняется одним законам, вместе возникает и вместе исчезает. К вопросу об идеале себя, кстати. Значит, идеал нельзя разделить на внутренний и внешний (для тех, кто считает, что уже достиг духовных высот, но вот внешность пока так себе).

Вы встречали людей, которые, как вам кажется, очень далеко продвинулись и внутренне, и внешне? Этих гигантов мысли, духа и тела?

 Загрузка …

 Загрузка …

Как лечить душевную боль? / На главной / ioann.ru душевный лекарь

Лечение душевных болезней (страстей) совершенно отлично от лечения телесных болезней. В телесных болезнях надо остановиться на болезни, поласкать больное место мягкими средствами, теплою водою, теплыми припарками и пр., а в болезнях душевных не так: напала на тебя болезнь — не останавливайся на ней вниманием, отнюдь не лаская ее, не потворствуй ей, не грей ее, а бей, распинай ее, делай совершенно противное тому, чего она просит.

Добро научиться жить по воле Божией. Тогда душа непрестанно пребывает в Боге и бывает зело покойна.

Часто бывает так, что и при хорошей материальной обеспеченности и при добрых отношениях к нам ближних наших сердце наше гложут грехи и страсти, как лютые змеи. А если прибегаем к духовно-нравственным средствам, изживаем гордость и превозношение и освобождаемся от тщеславия, зависти и гнева, неудовольствия и порождающих их похотей плоти; внутренняя жизнь наша под воздействием благодати Божией очищается от раздражительности, боязни и греховной тревоги, и мир Божий осеняет нашу душу мы ощущаем радость о Господе.

Цепи греха ослабевают, а некоторые спадают совсем, и чувствуем себя вполне счастливыми, в полноте жизни, несмотря на различные внешние материальные и прочие мирские условия.

Писание Святое есть духовная аптека, в которой благоутробный Отец Небесный различные ради нас сокрыл врачевания. Многоразличные в душах наших имеем немощи, недуги и болезни и потому требуем многоразличного врачевства, ≈ что все в Святом Писании находим. Там с помощью Духа Святого, говорившего через пророков и апостолов, отыщет всякий врачевание немощам своим: печальный ≈ утешение, сомневающийся ≈ разум и утверждение, невежда ≈ наставление и познание. Там сокровен совет недоумевающим, и незнающим разум, и печальным утешение.

Если у человека есть своеволие, самоуверенность и самоугождение, то, и будучи умным даже семи пядей во лбу, он будет страдать постоянно. Он запутывается, связывает себя по рукам и ногам, у него возникают проблемы. Чтобы найти свой путь, он должен раскрыть свое сердце какому-то духовнику и смиренно попросить его о помощи. Однако некоторые вместо духовника идут к психиатру. Если психиатр окажется верующим, то он приведет их к духовнику. А неверующий психиатр ограничится тем, что даст им какие-нибудь таблетки. Однако сами по себе таблетки проблемы не решают.

Начинающий веровать может быть уподоблен немощному, который, видя свою неисцелимую болезнь, желает и ищет искусного врача. Так грешник, видя через закон свою греховную немощь, от которой своей силой никак не может освободиться, желает и ищет врача, который бы смог его от той немощи освободить.

Мертв ли кто или безбожием или грехом, кто может его воскресить? Слово Божие, которое есть жизнь. Заблудился ли кто во тьме ереси или в пути развращенной жизни, кто может его просветить или на путь спасения обратить? Слово Божие, которое есть свет и истина. Болен ли кто душой: Слово Божие во исцеление. Жесток ли сердцем? Слово Божие его умягчает. Грешник ли отчаявшийся? Слово Божие влечет его на покаяние. Удрученный ли скорбями или искушениями? Слово Божие есть его утешение и вразумление и укрепление.

Ничто столько не нужно человеку, как вера. От нее зависит не только блаженство будущей жизни, но и благополучие настоящей жизни.

Бедный человек! Вместо того, чтобы сказать ему: «вдумайся в причины твоей нервности, наполни верою и упованием на Бога свою душевную пустоту, выработай другое отношение к жизни со всеми ее горестями и радостями», ему говорят: «ты болен, иди и лечись», и вот несчастный бежит или едет к докторам, у них искать спасения от своего душевного недуга. Здесь вопрос решается по большей части очень просто: произносится слово «неврастения», всеобъемлющее слово, хотя ничего определенного не выражающее (а больной думает, что поняли его болезнь), и начинается обычное лечение…
Так проходит обыкновенно несколько лет (а иногда и вся жизнь), пока, наконец, измученный человек не поймет, что нервное «не могу», под влиянием различного рода факторов легко превращается самим человеком в «могу»… Самый раздражительный человек, застигнутый во время семейной сцены, например, посторонним, мало знакомым человеком, быстро сдерживает себя, превращает «не могу» в «могу». Не терпящий возражений от своих подчиненных вследствие нервности — изображает из себя кроткого агнца, когда его самого пробирает начальство. Словом, различного рода воздействие: стыд перед людьми, опасение за свое служебное положение, страстная любовь и другие факторы легко превращают нервное «не могу» в «могу». Значит, в нас самих всегда есть тот рычаг, которым мы готовы себя перевернуть, только надо захотеть им воспользоваться и не выпускать его из рук. И вот когда измученный вечным лечением и всеми другими неприятными последствиями своего недуга человек поймет это, поймет, что средство против нервности в нем самом, а не в тех многочисленных пузырьках, которые он прежде опустошал в изобилии и без пользы, только тогда, бросив всякое лечение, он наконец достигает с помощью Божией мало-помалу или полного, или, по крайней мере, относительного, но зато прочного выздоровления…
Беда вся в том, что мы слишком много заботимся о развитии внешних чувств от зрения до вкуса и слишком мало о развитии умозрения, которое названо в молитвах «очи мысленные», «ум и очи сердечные, яже ко спасению». Эти «очи» даны человеку Богом для познания великих истин…
В том, что вера в нас очень слаба, что отношение к жизни самое невозможное, конечно, более всего виновато наше воспитание, но каждый взрослый человек может перевоспитать себя и выработать правильный христианский взгляд на жизнь, если будет пользоваться средствами, указанными для этого Церковью. Из средств этих самым главным является молитва. Совсем неверующих мало, большинство маловерных, вот с этим-то зерном веры приступите к молитве, и вы скоро почувствуете, что это зерно начнет пробиваться, через некоторое время оно уже даст росток, из которого с течением времени вырастет могучее дерево. Под сенью этого дерева легко и приятно будет отдыхать от тяжелого зноя человеческих страстей и от бури житейских непогод, а в свое время пожнете и плод.
Начните только молиться, и вера сама придет к вам, а если она была слаба, то укрепится и мало-помалу, постепенно изменится отношение к жизни. Молитва будет отвлекать вас хоть на время от обычных житейских мыслей и интересов, привлечет ум к небесному, заставит невольно думать о том, о чем прежде вы почти не думали, заставит вас многое почувствовать и с помощью благодати Божией изменит ваш прежний образ мыслей, укоренит веру и стремление к христианскому идеалу. Исцеляя от тяжкого и печального по своим последствиям духовного недуга маловерия, молитва, соединенная со строгим подчинением церковному режиму, может нам очень помочь и при телесных недугах. Мы видели, насколько полезна молитва, соединенная с упованием и верой в Бога при некоторых нервных состояниях, в основе которых лежит душевная пустота и слабость воли…
Жизнь указывает нам многочисленные примеры, где человек нервный, несколько лет лечившийся без всякого результата, быстро достигает полного или, по крайней мере, относительного, но зато прочного выздоровления после того, как обращается к Богу и начинает жить по правилам Церкви. Я, по крайней мере, знаю несколько таких примеров, думаю, что и всякому другому известно их немало. И при других нервных недугах значение вышеприведенных факторов немаловажно. Возьмем, например, пресловутое мозговое переутомление, которому отводится современной медициной видное место в ряду прочих причин современной нервности. Оказывается, что усиленная работа сама по себе редко вызывает стойкую нервную болезнь, а опасна только тогда, когда соединяется с пороком и страстями человеческими…
Вот что по этому поводу говорит проф. Штрюмпель: «…Мы видим поэтому, что к истощению нервной системы, составляемому сущность неврастении, ведет главным образом умственная работа людей, сопровождающаяся волнениями страха и надежд, умственное напряжение политика, постоянно волнующегося страстной борьбой партий, наконец, усилия ума тех художников и ученых, неутомимое честолюбие которых побуждает их не отставать от конкуренции».
Отсюда следует, что вера и проистекающее из нее отношение к жизни, к богатству, славе, честолюбию и прочему является и здесь могучим профилактическим средством…
Лучшим предупреждающим средством является воспитание молодого поколения на строго религиозно-нравственных началах. Главную задачу воспитания (в семье и школе) должно составлять стремление воспитать в душе ребенка страх Божий и истинную любовь к Богу.
При развившейся же болезни лучшим средством является молитва. Необходимо каждодневно молиться утром, вечером, читая утреннее и вечернее правило, хотя бы в несколько сокращенном виде, со вниманием, стараясь вникать в смысл каждого слова.
Кроме того, читать каждодневно те избранные места из Евангелия и Апостола, которые читаются в соответствующий день за церковной службой. Не пренебрегать общественным богослужением, а посещать храм Божий, по крайней мере, в праздничные и воскресные дни (всенощная и обедня), выбирая при этом тот храм, где служба благолепнее, а главное, где читают разборчиво и служат не торопясь.
Говеть, по крайней мере, раз в год. Соблюдать посты и все прочие постановления Церкви, памятуя, что созданы они великими людьми, понимавшими природу человека гораздо лучше, чем самые выдающиеся современные мудрецы. Всеми иными способами: размышлением, душеспасительной беседой, чтением творений великих Отцов Церкви стараться укрепить в себе веру, воспитать в душе своей сознание всей красоты христианского идеала и выработать христианское отношение к жизненным явлениям…
Помните, что в первое время такой жизни в вас непременно с большей или меньшей силой откроется второй источник мысли, мысли дурной, противоречащей, соблазняющей, создающей целый ряд известного рода «искушений». Не надо поддаваться сему, но молиться настойчиво, с надеждой и терпением, памятуя следующие слова Спасителя из притчи о неправедном судии: «Слышите, что говорит судья неправедный. Бог ли не защитит избранных своих, вопиющих к Нему день и ночь, хотя медлит защищать их».

[
« Душа болит! ]

[
Почему плохо? »
]

Оцените:

Как исцелить душевные раны | Жилищный вопрос

Потери и трудности оставляют на нашей душе раны. Мы переживаем сильнейшую душевную боль. Мы растворяемся в этой боли, и кажется нет такого средства, которое могло бы нас исцелить. Есть одно универсальное средство – время, оно сглаживает самые острые углы и усмиряет самую сильную и самую невыносимую душевную боль. Но, увы, на это могут уйти годы, и все это время исцеления жизнь закрашивается серой краской, проживается не в полной мере. Есть несколько способов, которые помогают времени проделывать свою успокаивающую работу.

Отдайтесь печали

Когда мы получили душевную рану – мы пытаемся от нее закрыться, стремимся испытать в большом объеме яркие эмоции, бежим от боли. И в краткосрочной перспективе это работает. Это напоминает поглаживание одной руки в тот момент, когда другая обожжена кипящим маслом. Вы на очень короткое время можете переключиться на поглаживание, но с обожженной рукой вы ничего не сделали, и она продолжит болеть. Поэтому лучший совет в этой ситуации – не делайте судорожных попыток спрятать боль, не покрывайте свежей краской гниющие стены, разрешите себе чувствовать то, что вы должны чувствовать в данный момент, а именно – печаль. Пусть у нас будет сниженное настроение, не бодрите себя искусственно.

Отдайте дань горю

Проживите этот период, разрешая себя возвращаться к эпицентру боли столько, сколько это необходимо. Накрывает – плачьте, больно – кричите, выскажите и оплачьте все, что накопилось. Не надо делать вид, что все хорошо, если все плохо. На поддержание маски уходит огромное количество психической энергии, не тратьте ее понапрасну, она вам нужна для восстановления. Очень важно психологически прожить и отработать свою утрату. Признайте ее, признайте, что утрата для вас значима, не снижайте ее цену бравадой. Заплатите полную стоимость того, что у вас отнято. Многие восхищают окружающих умением держать лицо, а потом попадают в клинику неврозов. Поэтому сознательное сдерживание боли – опасно, если вы не выплеснете боль вовне, она начнет разрушать вас изнутри.

Научитесь отпускать

Сколько философов и глубоких мыслителей не пытаются растолковать, что нам ничего не принадлежит, мы все равно цепляемся за материальные вещи, за людей, за свои иллюзии. Мы стремимся любой ценой удержать свой статус кво: страхуем имущество, ночами проверяем телефоны партнеров, окружаем детей душащей заботой. Таким образом мы обретаем иллюзию контроля над жизнью, но это не так. Дом может сгореть, партнер уйти, а ребенок может умереть от несчастного случая. Ничего не бывает неизменного. Жизнь – это вдох и выход, взлеты и падения, встречи и расставания. Вам жаль уходящего лета, но оно все равно уйдет, как бы вы не жалели. Единственный выход – принимать жизнь во всей ее полноте, уметь прощаться с уходящим и уметь принимать новое. Причем не только в окружающих, но и в самом себе. Старые модели поведения должны быть отвергнуты, если они не эффективны.

Открывайте чувства

Большинство людей, чтобы показаться серьезными, ведут себя крайне сдержанно. Они прячут свои настоящие чувства и эмоции под слоями масок. Но таким образом вы воруете радость у своей жизни. Открывайте свои чувства, живите ими, позвольте себе быть настоящими. Делайте в каждый момент своей жизни то, что хотите сделать. Отпустите уже этот сдерживаемый поток на свободу. Многие наши психологические зажимы и страхи – это спрятанные чувства. Особенно опасно отказываться от любви, настоящей любви. Если при выборе между любовью и удобством, вы выбрали удобство – готовьтесь к тому, что законы жизни продемонстрируют вам неправильность выбора во всей красе. Наша жизнь была бы намного счастливей, если бы мы позволили себе быть более открытыми и откровенными.

Уберите маску

Разрешите себе быть настоящим, именно тем, кем вы являетесь. Вам не надоело играть кого-то другого? Вы до сих пор удивляетесь, что рядом с вами не те люди? Так происходит потому, что вы транслируете миру неверную информацию о себе. Да, снимать маски страшно. Будьте готовы к тому, что близкие люди отвергнут вас. Но те люди были не с вами, а с вашей нарисованной сущностью. Зато точно будут те, кто примет вас таким, какой вы есть. И только так можно найти своего человека, живя без масок. Не подстраивайтесь под желания окружающих. Будьте собой.

Сократите расстояние

По-настоящему узнать другого человека можно, только сократив между вами дистанцию. И никак по-другому. Для редких встреч раз в неделю подойдет почти любой. А вот если вы чувствуете душевное родство, если вам хочется искренних отношений – расстояние должно сократиться до минимума. Так вы сможете лучше узнать своего партнера. Поймете, подходит ли он вам. Этот же метод подойдет и для проверки отношений, если вам кажется, что все хорошо, сделайте шаги к сближению. Если человек стал делать шаги навстречу – это ваш человек, а если развернулся и стал отходить назад – не ваш, и вы лишь зря теряете время.

Проговаривайте свои желания

Если вы чего-то хотите, но этого не происходит, это нужно озвучить. Так просто – словами через рот. Даже если вы точно знаете, что вам откажут, даже если на 100% убеждены, что ваш оппонент не будет выполнять ваши желания. Пока вы не озвучите свои желания, пока вы не покажите свою уязвимость от решений других – ваше сердце будет наполняться гневом. Вы осознаете свои желания и потребности, вы озвучиваете их, даже если они очевидны и понятны всем ежам на свете. Поймите, с прозвучавшим желанием уже нужно что-то делать. Либо осуществлять, либо не осуществлять. Прозвучавшее желание – это лакмусовая бумажка ваших отношений, пока нет слов – можно долго витать в облаках воздушных замков и оправдывать другого. Появились слова – появилась определенность. Ведь «нет» будет означать, что ваши чувства не важны, вы не важны, вами не дорожат и вас не ценят. Вы, собственно, и так это чувствуете. Поэтому боитесь произнести это вслух. Только есть ли смысл цепляться за фантомы.

  
Пусть будут конфликты

Если вы миролюбивый человек и конфликты для вас – источник стресса, то для вас, конечно, будет проще проглотить свое недовольство, чем его озвучить. Но если вы раз за разом будете молчать, ваши границы также будут раз за разом нарушаться. Ведь если нет правил, как с вами нельзя – значит с вами можно как угодно. Поэтому охраняйте свои границы очень строго – человек их нарушил, вы сразу ему на это указали. Если он нарушил их еще раз – вы понимаете, что это было сделано специально, а значит – пришла пора прощаться. Да, на это требуется мужество, не терпеть недостойное поведение, но лишь только в этом случае рядом с вами останутся достойные люди.

Будьте верными

Верными не в том плане, что вы выбрали человека раз и навсегда, и чтобы не произошло, вы обязаны его терпеть до конца жизни. Верным, в первую очередь, нужно быть самому себе. Верным своим принципам, своим мыслям, своим идеалам. Если вы поняли, что в той ситуации, в которой вы оказались, вам невыносимо – уходите, просто уходите из нее. Не пытайтесь юлить и выкручиваться, жить двойной жизнью, сидеть на двух стульях. Это никогда ни к чему хорошему не приводит. Да, цена может быть очень высока, но теряя верность себе – вы теряете себя.

советов по борьбе с эмоциональной болью — проект «Любящие корни»

Справиться с эмоциональной болью чрезвычайно сложно. Еще труднее научиться справляться с этой болью и исцеляться от нее здоровым способом. Эмоциональная боль может возникать из-за многих обстоятельств, таких как горе, потеря, травма, стресс или токсичные отношения. Развитие хороших навыков совладания действительно важно для процесса исцеления. Нам всем нужны розетки. Нам нужны здоровые способы выражения своих чувств и эмоций. На самом деле исцеление от эмоциональной боли настолько важно и действенно, а не застревать и позволять негативным чувствам мешать вам двигаться вперед и жить в полной мере.

Большинство людей пытаются избежать эмоциональной боли, которую они испытывают, и это часто заставляет их попасть в ловушку цикла, который на самом деле заканчивается удержанием отрицательных эмоций. Некоторые люди могут использовать нездоровые механизмы преодоления, такие как алкоголь или другие вещества, чтобы заглушить плохие чувства. Часто это происходит бессознательно. Это, к сожалению, лишь временно маскирует боль и на самом деле не помогает в процессе заживления.

Еще одна распространенная реакция на отрицательные эмоции — это просто стараться не справляться с ними вообще.К сожалению, когда мы проявляем такое поведение, эмоции не исцеляются, и они выходят на поверхность, но часто очень негативным образом. Например, из-за неразрешенного горя или другой эмоциональной боли человек может обнаружить, что позже у него учащаются периоды сильного беспокойства или острого стресса. Они также могут замечать другие физические симптомы, такие как проблемы со сном, расстройство желудка, постоянное беспокойство и размышления или даже высокое кровяное давление. Крайне важно научиться здоровым и правильным способам справляться с этими тяжелыми эмоциями.Приобретение хороших навыков совладания с собой и заботы о себе может излечить боль и помочь двигаться вперед.

10 советов для здорового выживания:

1. Напишите в дневнике

Написание об эмоциональной боли может быть очень мощным и помочь действительно высвободить эмоции. Ведение дневника позволяет вам мысленно обдумывать и обрабатывать свои чувства, пока вы «выражаете» их в письменной форме, что, в свою очередь, может высвободить их и стимулировать процесс исцеления. Ведение дневника об эмоциональной боли принесло много положительных результатов.Чтобы начать вести дневник, найдите все, что вам удобно, и просто начните! Если удобнее структурироваться или использовать подсказки, подумайте над вопросами для себя, например: «Как я попал в то место, где я нахожусь сегодня?» «В самом темном месте я чувствовал…» или «чему я научился из этого опыта?» Дело в том, чтобы подробно описать свой опыт и подробно описать, что вы чувствуете. Это позволяет «выражать» эмоции и символическое «освобождение», что имеет решающее значение для исцеления.

2. Используйте свое творчество

Это может быть рисование, вязание, искусство, танцы, фотография, музыка, гончарное дело или любое другое занятие, которое вам нравится. Это упражнение похоже на ведение дневника, поскольку позволяет высвободить эмоции. Благодаря занятиям мы можем найти развлечение, свободу, отвлечение и часто избавление от удержания отрицательных эмоций. Это еще один способ обработки и выражения эмоций; поэтому освободи их и исцели от них.

3.Найдите систему здоровой поддержки

Это может включать разговор с другом или членом семьи или даже вступление в группы поддержки. Важно иметь социальную и эмоциональную отдушину. Кроме того, разговор с кем-то и на самом деле произнесение вслух слов о своих чувствах может быть полезным для исцеления. Одно слово предостережения по поводу этого шага; однако не стоит слишком увязнуть в том, чтобы просто многократно выдыхать воздух, когда это может превратиться в нездоровое размышление, и вы застрянете. Важно, чтобы вы использовали свою систему поддержки, чтобы обсудить, как вы себя чувствуете, здоровым образом.

4. Используйте саморефлексию

Подумайте о своей собственной роли в ситуации, которая вас расстраивает, и поищите способы улучшить ситуацию. В большинстве случаев, когда мы злимся на кого-то другого, мы показываем пальцем и ищем виноватых. Мы можем сосредоточиться на том, как другой человек причинил нам боль или на том, что он сделал неправильно. Может быть важно объяснить, как с нами поступили несправедливо, и обсудить это с человеком, который обидел нас, но также полезно посмотреть, как мы могли бы поступить по-другому, что мы можем изменить в нашем собственном поведении или как мы может по-другому подходить к ситуации в будущем.

Другой пример — когда люди попадают в плохую ситуацию, которая находится вне их контроля, и они стали жертвами чего-то. Это может привести к тому, что люди будут чувствовать себя беспомощными, как будто они не могут контролировать свою ситуацию. Хотя это может быть правдой, важно сосредоточиться на том, что они могут сделать или изменить в будущем. Возможно, это сосредоточение внимания на позитиве и построение их текущих отношений или сосредоточение внимания на улучшении своего здоровья. Это вещи, которые мы можем контролировать и держать нас в фокусе на позитиве и движении вперед.

5. Попробуйте техники релаксации

Существует множество различных техник релаксации, которые могут быть полезны во время эмоциональной боли и стресса. К ним относятся использование простых дыхательных техник, медитация или упражнения на осознанность или даже упражнения на заземление, которые полезны в ситуациях травмы или острого стресса. Смысл этих занятий в том, чтобы замедлить себя, присутствовать в настоящем моменте и дать себе возможность успокоиться и исцелить.

Простое дыхательное упражнение может занять всего несколько коротких минут и иметь очень полезный эффект. Вот пример простого дыхательного упражнения: вдохните и сосчитайте до 5, пока вы это делаете, теперь задержите дыхание и снова сосчитайте до 5, а затем выдохните на 5. Повторите. Это позволит вам замедлить дыхание и уделять больше внимания тому, как вы себя чувствуете. Через несколько минут этого спокойного сосредоточенного дыхания вы заметите успокоение в своем уме и общем состоянии своего бытия.

6. Отвлекитесь

Бывают моменты, когда наше эмоциональное состояние может быть подавляющим, и с ним трудно справиться. Это когда отвлечение может помочь справиться с ситуацией. Чтобы отвлечься, может быть что-то простое, например просмотр фильма или кофе с другом. Это просто позволяет вам на мгновение не думать о своей эмоциональной боли и в некотором смысле восстановить самообладание и контроль над своими чувствами. Отвлечение — это временная стратегия облегчения, но она не должна быть вашей постоянной.Очень важно сидеть со своими эмоциями и исцеляться от них; поэтому отвлечение лучше всего использовать только для того, чтобы помочь вам в процессе, когда вам нужен перерыв или что-то кажется слишком тяжелым. Временный перерыв от эмоциональной боли и отвлечение себя могут быть очень важны в этом процессе.

7. Упражнение

Физические упражнения — ключевой компонент благополучия души и тела. Движение может позволить нашим негативным эмоциям высвободиться и действительно двигаться; следовательно, позволяя нам обрабатывать эти эмоции и высвобождать их.Так что не сбрасывайте со счетов важность прогулки или похода в спортзал. Упражнения также помогают снизить негативное воздействие стресса на организм. Если вы не из тех, кто часто занимается спортом, то простая 20-минутная прогулка по окрестностям может стать отличным началом, чтобы заставить ваше тело и разум двигаться.

8. Выявление паттернов нездорового мышления

Научитесь определять нездоровые паттерны своего мышления, такие как размышления или негативное мышление, и работайте над изменением этих паттернов.Это обычная когнитивно-поведенческая стратегия, которая часто используется при управлении стрессом или даже депрессией и травмой. Например, когда вы замечаете, что занимаетесь негативным мышлением или размышляете о произошедшей плохой ситуации, используйте разговор с самим собой, чтобы изменить этот шаблон. Вы можете сказать что-то вроде: «Я переживу это», «Я сильный» или «Я храбрый». Во-первых, вы должны определить, когда мы думаем нездоровым образом, а затем работать над тем, чтобы это исправить. Изменение нашего образа мыслей может иметь очень положительное влияние.

9. Сядьте со своими эмоциями

Теперь, это противоположно тому, что я описал выше с отвлечением, но оба могут быть здоровыми и исцелять по-своему и в нужное время. Как бы трудно это ни было, важно просто сидеть и присутствовать при своих чувствах. Это позволяет вам быть очень внимательным в настоящий момент к тому, что вы чувствуете, и не отвергать и не прятаться от болезненных эмоций. Это дает возможность отразить и подтвердить свои эмоции и то, что вы чувствуете.Это также позволяет вам выразить эти эмоции самому себе и, возможно, дать себе время поплакать или скорбеть. Это снова поможет вам понять, что вы чувствуете, и работать над исцелением.

10. Взгляд вперед

В процессе важно, чтобы мы не застряли в отрицательном цикле слишком долго. Крайне важно продолжать двигаться вперед. Конечно, вы всегда должны давать себе время на восстановление, потому что это чрезвычайно сложный процесс. Однако также важно, чтобы вы работали в направлении прогресса и смотрели в будущее, когда эти эмоции не будут сильно на вас давить.Это может включать в себя постановку целей для чего-то в будущем или, возможно, планирование деятельности, над которой нужно работать и к чему стремиться. Это действие размышлений о будущем может быть полезным. Когда людей переполняют тяжелые чувства в данный момент, может быть трудно думать о будущем или даже представить себе время, когда они не испытывают этой эмоциональной боли. Так что это вызов, но целенаправленный, который на самом деле может оказаться весьма полезным. Это поможет вам ставить цели на будущее и мыслить позитивно, что помогает в исцелении.

Позитивное мышление может иметь большое значение для исцеления. Многие люди недооценивают силу позитивного мышления, но оно может помочь нам изменить наше настроение и способ мышления в целом. Когда мы пережили трудную ситуацию и работаем над исцелением от эмоциональной боли, может быть чрезвычайно сложно, но полезно найти что-то положительное и значимое в нашей ситуации, например, что-то, что мы узнали из опыта или как мы можем пережить плохой опыт. и двигаться вперед в позитивном ключе.

Преодоление болезненных эмоций никогда не бывает легким. Здесь важно найти здоровые занятия и механизмы преодоления, которые будут способствовать вашему выздоровлению в позитивном ключе. Каждый человек индивидуален, и ситуация, в которой они оказались, очень разная; следовательно, стратегии выживания и личные предпочтения также будут разными. Очень важно найти то, что вам подходит, и придерживаться его. Болезненным эмоциям нужно время, чтобы зажить, поэтому не сдавайтесь сразу. Продолжайте двигаться вперед и работайте над собой.Придет исцеление, и вы справитесь с этим.

9 способов справиться с эмоциональной болью

Вы чувствуете, что эмоционально страдаете и ищете что-нибудь, что могло бы облегчить эмоциональную боль. Что ты можешь сделать? Возможно, вам стоит обратиться к алкоголю, чтобы заглушить боль. Или вы можете использовать пищу, чтобы справиться с ситуацией, и со временем начнете переедать.

Возможно, вы решите купить что-нибудь новенькое, чтобы отвлечься.

Покупки, еда и алкоголь не являются проблемой сами по себе в умеренных количествах, но когда любое из них становится вашей основной стратегией выживания, это может привести к большему стрессу, чем облегчению.

Какие способы лучше справиться с эмоциональной болью?

Как справиться с эмоциональной болью

Эмоциональная боль лежит в основе большинства причин, по которым люди обращаются за терапией.

Эмоции могут привести к тревожным мыслям, таким как мысли «а что, если» или осуждающие мысли (в отношении себя — грусть или других — гнев).

Они также могут вызывать у нас физический дискомфорт (боль в груди, усталость, напряжение, боль в животе).

И они приводят к поведению, основанному на эмоциях, например избеганию, отстранению, агрессии и т. Д., Что может продлить цикл эмоциональной боли.

Изменение вашего опыта подавляющих эмоций начинается с изменения вашего поведения — того, как вы думаете и как вы действуете, и отказа от некоторых старых механизмов преодоления, которые больше не работают.

Почему так трудно справляться с эмоциональной болью?

Эмоции полезны. Они помогают нам адаптироваться. Мы не можем контролировать, останавливать или избавляться от них.

Однако то, что природа задумано как предупреждающий сигнал, может взорваться, когда мы их избегаем, подавляем, ошеломляем или используем стратегии преодоления, которые временно отталкивают их.

То, чему мы сопротивляемся, сохраняется.

Отрицательные эмоции — это сигнал о том, что что-то не так или что-то угрожает, и заставляют нас справляться. Вот краткое описание (нажмите здесь, чтобы просмотреть более подробный список эмоций и их функций):

Тревога — подталкивает нас избегать опасных ситуаций.

Anger — заставляет нас сопротивляться угрозам, урону и боли.

Печаль — побуждает нас замедлиться и замкнуться, искать тихое время для обработки потери или пересмотреть наши усилия после неудачи.

Позор — требует, чтобы мы скрыли и прекратили делать то, что может привести к неодобрению.

Чтобы определить, где вы сейчас находитесь, пройдите «Тест на регулирование эмоций».

Мы рекомендуем вам пройти эту оценку еще раз после того, как вы проработаете свои цели, будь то с помощью терапии или другой программы самопомощи, чтобы оценить, как далеко вы продвинулись. То, чего вы достигли, может быть подтверждением.

Исследования показывают, что некоторые из наших способов совладания способствуют возникновению эмоциональной боли. Если вы обнаружите, что переедаете, чрезмерно смотрите телевизор, совершаете покупки, пьете и т. Д., Вам может быть трудно справиться с эмоциональной болью.

Вы делаете все возможное, чтобы справиться, но эмоциональная проблема все еще существует. Это просто отложено или заморожено. К сожалению, он возвращается, когда не решается.

Девять способов справиться с эмоциональной болью

1. Найдите новое хобби

Найдите новое хобби, то, что вы всегда хотели попробовать, или, может быть, то, что вы уже знаете, что любите, но на что не нашли времени.Любите читать книги? Возьмите книгу в местной библиотеке или купите ее на планшете и начните читать!

Вам нравится просматривать альбомы других людей? Начни свою! Создайте доску визуализации и вставьте изображения всего, что с вами говорит. Используйте это, чтобы помочь вам определить свои интересы и увлечения.

2. Двигайтесь своим телом

Страдая от эмоциональной боли, вы можете даже не вставать с постели. К сожалению, это может способствовать усилению тяжести и депрессии.

Вместо этого совершите короткую прогулку вокруг квартала. Встань и потянись . Сделайте короткое онлайн-видео о йоге для начинающих (можно попробовать doyogawithme.com). Танцуйте под зажигательную музыку в своей гостиной.

Любое физическое движение может помочь вам избавиться от боли в теле. Это кажется нелогичным, у вас нет энергии двигаться, так как же движение может помочь? Тем не менее, движение, когда вы чувствуете себя подавленным, может дать вам энергию и поднять настроение. Это также может помочь мобилизовать вашу нервную систему, давая вам энергию.

Узнайте больше об этой простой стратегии справиться с травмой.

3. Не размышляйте

Не мучай себя, зацикливаясь на том, что вызвало боль, от которой ты страдаешь. То, что произошло, уже сделано и не может быть отменено.

Повторение этого снова и снова в уме только ухудшит ваше положение.

Если вам нужно, спросите себя, что вы можете сделать сейчас? Как вы контролируете ситуацию?

Остерегайтесь стыдить и обвинять себя.

Если ничего нельзя сделать, ваш единственный и лучший выбор — просто принять то, что есть, и позволить себе почувствовать то, что вы чувствуете.

Может быть полезно обсудить свои чувства с другом, терапевтом или даже записать их в дневник. Когда вы обращаетесь к своим чувствам, это помогает отключиться от ума.

4. Перестань рассказывать истории

Вы можете подумать, что больше не беспокоитесь о том, что вызвало боль, но как только у вас появляется открытое ухо, готовое слушать, вы обнаруживаете, что пересказываете историю.

Поначалу это может помочь, но в какой-то момент вам придется перестать рассказывать историю, поскольку вы просто снова открываете рану .

Скорее сосредоточьтесь на том, где вы сейчас находитесь. Что вы преодолели? Какие ресурсы вы использовали, чтобы преодолеть эмоциональную боль?

Вместо того, чтобы выходить из себя, погрузитесь глубже в свои самые первичные чувства по поводу ситуации и позвольте себе по-настоящему испытать их. Иногда мы попадаем в ловушку своих вторичных эмоций, связанных с болью, таких как гнев или беспокойство, в то же время блокируя наши самые основные и важные чувства, такие как обида или печаль.

Иногда, хотя это и противоречит интуиции, вы можете испытать облегчение, позволив своим самым первичным и болезненным эмоциям проявить себя. Это стратегия регулирования эмоций , назовите ее, чтобы ее приручить.

Просто признание и вербализация того, что мы чувствуем, может позволить чувству рассеяться (это в значительной степени подтверждено исследованиями. Это работает!)

5. Начните вести журнал

С тобой сегодня случилось что-то хорошее? Запишите это в дневник.Если у вас возникла неприятная мысль, запишите ее в свой дневник вместе с комментарием о том, как вы с этим справитесь.

С тобой сегодня случилось что-то хорошее? Напишите это в своем дневнике вместе с комментарием о том, как вы с этим справитесь.

Что-то вроде: «Я чувствую, что мне снова будет трудно доверять. Однако я знаю, что причиной этого стал один человек из миллионов, которые окружают меня каждый день. Будут и другие, достойные моего доверия. В любом случае, этот человек не заслуживал моего доверия.”

6. Cry

Ты сдерживал слезы? Не надо. Отпусти их.

Плач имеет такие преимущества для здоровья, как вывод токсинов из организма и снятие стресса.

Между тем, сдерживание таких эмоций может только отравить ваше тело и разум.

Вообще-то это правда. Когда мы подавляем или блокируем свои эмоции, наше тело использует физические стратегии, такие как сокращение мышц, изменение дыхания и так далее. Такое поведение со временем может привести к физическим симптомам, включая пищеварение, хроническую боль или проблемы с иммунитетом.

Если вам трудно плакать, попробуйте посмотреть фильм, посвященный той боли, в которой вы испытываете боль.

7. Откройтесь другим, позвольте им войти

Тебе больно видеть, как страдают твои близкие? То же самое и с вашими близкими, когда они видят, как вы страдаете.

Не запирайтесь в своей комнате и избегайте других. Впустите их, это принесет пользу и им, и вам. Люди — существа социальные, изоляция себя в конечном итоге усугубляет вашу боль.

Соединение — это противоядие.

8. Составьте список того, за что вы благодарны

Запишите все хорошее и положительное. Вы благодарны своей любящей матери? Твой поддерживающий отец? Даже что-то вроде крыши над головой имеет значение. Запишите все это и поразмышляйте над этим.

Практика благодарности может дать вам перспективу. Дело в том, чтобы не игнорировать отрицательные эмоции. Важно позволить себе прочувствовать и испытать их.Скорее дело в том, чтобы распознать добро. Иногда мы можем зацикливаться на том, что «неправильно», и упускать из виду все, «что правильно».

Хороший индивидуальный или семейный ритуал для хранения баночки благодарности . В конце дня каждый пишет одну вещь, за которую они благодарны, и кладет ее в банку. В конце месяца / года вы можете открыть и прочитать их вместе или всякий раз, когда вам нужно вспомнить хорошие вещи.

9. Назовите его, чтобы приручить его

Когда.вы боретесь с эмоциональной болью, найдите время, чтобы просто НАЗВАТЬ то, что вы чувствуете.

Исследования показывают, что наименование наших чувств может ослабить интенсивность того, что мы переживаем. Таким образом, назовите его, чтобы приручить его.

Чтобы определить свои чувства, воспользуйтесь нашей таблицей чувств. Чтобы перейти к следующему шагу, используйте свои чувства, чтобы определить, что вам нужно больше всего.

Увидеть профессионала

Иногда требуется терапевт, чтобы помочь, когда эмоциональная боль слишком сильна, и вы не можете понять ее.В этом нет ничего плохого, иногда эти болезненные события в жизни просто невыносимы для человека.

Если вы пережили травму, болезненные события могут восприниматься в вашем теле как пугающие и ошеломляющие. Возможно, вам сначала понадобится научиться успокаивать себя и сдерживать себя.

Мы можем помочь вам найти терапевта

Начните изменения, к которым вы так стремитесь! Мы хотим помочь вам создать новую жизнь и положительные и обнадеживающие отношения со своими эмоциями.Если вы хотите получить помощь с компульсивным поведением, таким как переедание, или научиться справляться с эмоциональной болью, вызванной травмой, тревогой или депрессией, свяжитесь с нами. Вы можете связаться с нами по телефону 832-559-2622 или записаться на прием через Интернет. Мы с нетерпением ждем вашей истории и поможем вам найти способы облегчить вашу боль.

Узнайте, как примириться с едой

Если вы обнаружите, что едите, когда не голодны, чтобы успокоить, утешить или отвлечься от боли, у нас есть программа для вас! Наша программа «Примириться с едой» может помочь вам научиться справляться, восстановить связь со своим телом и самим собой и найти способы удовлетворить свои потребности без еды.Щелкните здесь, чтобы узнать больше о программе.

7 практических стратегий преодоления эмоциональной боли

Жизнь полна эмоциональных ударов, синяков, болезней и напряжений. В новой книге блоггера Гая Винча «Психология сегодня», Emotional First Aid , вы можете понять, почему такие переживания, как отказ, потеря и неудача, причиняют столько вреда и как вы можете преодолеть психологические травмы, которые они могут вызвать.

Мы все можем извлечь выгоду из книг по саморазвитию с прочной эмпирической базой, которые переводят технический жаргон в практические советы, и книга Винча определенно попадает в эту категорию.Он анализирует семь самых сложных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся в своей жизни, и предлагает средства для каждой из них. Используя метафору травмы и болезни, он показывает, как мы можем восстановить наши сломанные эмоциональные кости, чтобы избавиться от яда вины и преодолеть другие общие недостатки нашей системы восстановления эмоций.

Давайте взглянем на эти семь источников эмоциональных травм и кратко рассмотрим их лекарства или противоядия:

1. Порезы и царапины из-за брака. Если друг перестает отвечать на ваши звонки, любовник расстается с вами, кто-то удаляет вас из друзей на Facebook или ваши приятели по работе пренебрегают вами, даже если непреднамеренно, это больно. Вы можете рассердиться на них, на себя или на мир в целом. Даже если отвержение незначительное, этого может быть достаточно, чтобы вы усомнились в своей самооценке. Средство Winch от отказа включает в себя четырехкомпонентную стратегию: не принимайте самокритику, восстанавливайте самооценку, сосредотачиваясь на своих сильных сторонах, найдите других людей, чтобы заполнить пустоту, и уменьшите чувствительность к боли будущего отказа через тренировочные схватки. в котором вы настраиваете себя на легкие отказы, которые легко преодолеваете.

2. Связь мышечной слабости одиночества. По словам Винча, люди могут стать или остаться одинокими из-за явной атрофии. Чем дольше вы не общаетесь близко с другими, тем труднее становится восстановить контакт с новыми людьми или даже вернуться к отношениям со старыми друзьями, от которых вы отдалились. Хороший врач рекомендует набор стратегий, направленных на конкретную причину вашего одиночества. Если вы убеждены, что никто никогда не сможет любить вас или заботиться о вас, попробуйте побороть этот пессимизм логическими контраргументами.Этот пессимизм может включать в себя веру в то, что другие всегда думают о вас негативно. И здесь снова попробуйте логику, чтобы противостоять своему скептицизму, поставив под сомнение свои собственные негативные предположения. Вариантом этого скептицизма является склонность к саморазрушающемуся поведению, которое, по иронии судьбы, служит подтверждением ваших худших подозрений. Упражнение на сочувствие также может укрепить ваши взаимоотношения, повышая вероятность того, что близкие вам люди захотят быть с вами рядом. Одна относительно простая стратегия, хотя и требует некоторой приверженности, — это завести домашнего питомца, на котором вы можете потренироваться получать и давать эмоциональные награды.

3. Сломанные кости утраты и травмы. Бедствие — это естественная эмоция, которая возникает, когда кто-то из ваших близких умирает или вы переживаете травмирующий опыт, связанный с вашей собственной безопасностью. Однако некоторые люди, кажется, обладают естественной стойкостью или, по крайней мере, способностью к выздоровлению, которую они развивают в течение своей жизни. Как заявляет Уинч: «Потеря и травма могут расколоть нашу жизнь на кусочки, разрушить наши отношения и подорвать саму нашу идентичность» (стр. 85). Переживание потери также разрушает ваши представления о мире, заставляя вас осознать, что это не такое безопасное место, как вы когда-то думали.Уинч мудро рекомендует, чтобы вы нашли способ облегчить боль, особенно сразу после этого, в соответствии с вашим обычным стилем преодоления. Возможно, вам еще слишком рано исследовать значение потери для вашей жизни и вашего будущего; вместо этого вы сможете лучше восстановиться, если дадите себе больше времени на восстановление.

4. Ядовитый эффект вины. Отвержение, одиночество и потеря — это болезненные переживания, отчасти вызванные нашей потребностью в крепких связях с другими.В чувстве вины вы, по сути, являетесь источником собственного несчастья. Вина может быть адаптивной, когда она показывает вам, где вы отклонились от своего собственного морального компаса. Однако зачастую это вредно для здоровья. Винч описывает три типа нездоровой вины как нерешенную, оставшуюся в живых и разделение (или нелояльность). Неурегулированная вина — это чувство, оставшееся после того, как вы считаете, что, возможно, не полностью извинились за зло, которое вы совершили по отношению к другому человеку, хотя на самом деле вы это сделали.Вина выжившего возникает, когда вы буквально переживаете кого-то в случае, когда легко могли умереть сами. В разлуке с чувством вины вы чувствуете, что у вас нет права на собственную независимую жизнь и успех, потому что это заставляет других казаться несовершенными по сравнению с другими. Чтобы преодолеть вину, вам нужно либо извиниться (за неразрешенное разнообразие), либо извиниться, а затем простить себя (за вину, оставшуюся в живых или за разлуку). После того, как вы простили себя, вы должны почувствовать, что это нормально, если вы снова включитесь в свою жизнь и продолжите наслаждаться успехом, за который чувствуете себя виноватым.К вашему удивлению, люди, которым вы считаете себя нелояльными, могут первыми подбодрить вас.

5. Эмоциональные струпья от жевания. Повторение неприятных или разочаровывающих переживаний в вашей жизни, реальных или воображаемых, сказывается на вашем благополучии. Подобно шраму, который вы ковыряете снова и снова, он оставит неизгладимый след, если вы не научитесь останавливаться. Уинч отмечает, что размышления не только заставляют вас заново пережить боль первоначального опыта, но также истощают ваши когнитивные ресурсы, истощая вашу умственную энергию и заставляя вас терять концентрацию.Первый шаг к преодолению размышлений — осознать, что другие люди видят мир иначе, чем вы. Сделать ошибку? Не удалось достичь важной цели? Споткнуться и упасть во время прогулки по улице? По словам Винча, велика вероятность, что вы лучше всех осведомлены о своих мелких промахах. Как только вы это поймете, у вас меньше шансов воспроизвести событие в уме. Если это не сработает, вы можете отвлечься, сосредоточившись на чем-то другом. Подобно тому, как малыши могут играть своими настоящими игрушками, а не с опасными объектами у земли, которые их чаще привлекают, вам нужно сделать это вместе с собственной мамой и сделать безобидные игрушки забавными.Если вы обдумываете гнев на кого-то еще, постарайтесь придать ему положительный оттенок. Когда люди дразнят вас или пытаются заставить вас чувствовать себя неадекватным, переосмыслите ситуацию так, чтобы вы воспринимали их уколы как мотивационное топливо для вашего собственного самосовершенствования.

6. Психологическая пневмония неудач. Вы, наверное, определили тему, пробежавшись по ситуациям, которые могут вызвать боль. Когда вам мешают достичь цели, ваша самооценка обязательно пострадает (подробнее об этом ниже).Мы уже видели, сколько потерь могут принести размышления и отвержение; Отчасти боль, которую вы чувствуете в этих обстоятельствах, можно объяснить потерей лица, которая сопровождает ошибки и расставания. При непосредственном решении проблемы неудач Винч советует искать поддержки у самых близких вам людей, которые могут помочь вам получить представление о ситуации. Они также могут помочь вам «стать реальным» и побудить вас осознать, что даже если вы потерпели неудачу в этой единственной области своей жизни, это не означает, что вы полный и полный провал во всех сферах жизни.Поговорив с кем-то еще, вы также можете помочь получить нужную перспективу, чтобы найти лучшую сторону в этом опыте. Другой способ преодоления чувства неудачи применяется к ситуациям, которые еще не произошли, но в которых вы боитесь, что ваши усилия наверняка не увенчаются успехом. Замена тревоги, страха и печали юмором — еще один отличный способ справиться с реальными или воображаемыми неудачами. В связи с этим воображение собственной неудачи может быть основной причиной беспокойства по поводу производительности. Если вы сможете найти способы отвлечься от страха перед неудачей, вы действительно сможете предотвратить неудачу.

7. Опасность низкой самооценки для вашего эмоционального иммунитета. Низкая самооценка, безусловно, может быть результатом ряда угроз вашему эмоциональному здоровью, которые мы уже видели. Однако, как только ваша самооценка начнет падать, это может стать самовоспроизводящимся процессом. Вы начинаете сомневаться в себе и в своей ценности, и довольно скоро вы совершаете те ошибки и оплошности, которые, как вы боялись, произойдут. С низкой самооценкой вы более уязвимы для критических комментариев других людей (реальных или воображаемых), вы чувствуете ответственность за плохие вещи в своей жизни, вы размышляете о своих слабостях и теряете самоэффективность, которая вам необходима. преуспевать в важных жизненных задачах.Многие из методов лечения, которые уже описал Винч, можно применять, но в еще больших дозах, когда дело касается повышения самооценки. К ним относятся сострадание к себе (и этим слабостям) и составление мысленного списка своих сильных сторон. Вы также можете позволить себе услышать комплименты за сделанные из лучших побуждений комментарии, вместо того, чтобы подвергать сомнению их искренность. Наконец, наращивайте свои умственные резервы, практикуя внимательность, тренируя «мускулы» силы воли и принимая тот факт, что случайные промахи и неудачи мешают вашим лучшим намерениям.

Подводя итог , Подход Винча подпадает под общую категорию когнитивно-поведенческой терапии, которая предполагает, что эмоциональные изменения вытекают из изменений в мыслях и поведении. Вместо того, чтобы погрязнуть в эмоциональной неуверенности в себе, беспокойстве и печали, вы можете предпринять действия, которые помогут вам увидеть мир и себя в более позитивном свете. Когда эти действия не срабатывают, возможно, пришло время проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья (сообщение, которое Уинч постоянно повторяет на протяжении всей книги).

Многие из обычных эмоциональных депрессий, которые испытывают люди, можно вылечить одной или несколькими простыми самодельными стратегиями. Как только вы определитесь, какое лечение применять, результаты могут укрепить ваш иммунитет и психологическое здоровье на долгие годы.

Не стесняйтесь присоединиться к моей группе в Facebook « Выполнение в любом возрасте », чтобы обсудить сегодняшний блог или задать дополнительные вопросы об этой публикации.

Авторские права Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2013

Изображение в Facebook: Nickolya / Shutterstock

Депрессия и хроническая боль: причины и лечение

Жить с хронической или длительной болью сложно. Когда у вас хроническая боль и депрессия, все еще тяжелее.

Депрессия усиливает боль. Это усложняет повседневную жизнь. Тем не менее, важно знать, что лекарства и психотерапия могут помочь облегчить депрессию и сделать хроническую боль более терпимой.

Что такое хроническая боль?

Хроническая боль длится намного дольше, чем можно было бы ожидать от исходной проблемы или травмы.Когда боль становится хронической, у вас могут быть:

• Необычно высокий уровень гормонов стресса
• Низкая энергия
• Расстройство настроения
• Мышечная боль
• Умственная и физическая работоспособность ниже нормы.

Хроническая боль усиливается, поскольку изменения в вашем теле делают вас более чувствительными к боли. Вы можете начать болеть в местах, где раньше вы чувствовали себя хорошо.

Это может нарушить сон и заставить вас проснуться ночью. Это может утомить вас в течение дня и снизить продуктивность в течение дня.Продолжающаяся боль может вызвать дополнительное раздражение и затруднить общение с другими людьми. Если вам нужно заботиться о детях или работать полный рабочий день, все это может сделать вашу жизнь слишком сложной. Эти чувства могут привести к раздражительности, депрессии и даже самоубийству.

Что происходит?

Депрессия — одна из наиболее распространенных проблем психического здоровья, с которыми сталкиваются люди, страдающие хронической болью. Это часто усложняет чье-то заболевание и лечение. Рассмотрим эти статистические данные:

• По данным Американского фонда боли, около 32 миллионов человек в США.С. сообщил, что у него боли продолжались более года.
• От четверти до более чем половины населения, которое жалуется на боль своим врачам, находится в депрессивном состоянии.
• В среднем на боль жалуются 65% депрессивных людей.
• Люди, чья боль ограничивает их независимость, с большей вероятностью впадают в депрессию.

Поскольку депрессия у людей с хронической болью часто не диагностируется, ее часто не лечат. Симптомы боли и жалобы занимают центральное место при большинстве посещений врача.Результатом является депрессия и нарушение сна, потеря аппетита, недостаток энергии и снижение физической активности, что может значительно усилить боль.

Есть ли цикл?

Боль вызывает у каждого эмоциональную реакцию. Если вы испытываете боль, у вас также может быть беспокойство, раздражительность и возбуждение. Это нормальные ощущения, когда тебе больно. Обычно, когда боль утихает, стрессовая реакция утихает.

Но с хронической болью вы можете постоянно чувствовать напряжение и стресс.Со временем стресс может привести к различным эмоциональным проблемам, связанным с депрессией. Вот некоторые из проблем, которые испытывают люди с хронической болью и депрессией:

• Измененное настроение
• Гнев
• Хроническая тревога
• Заблуждение
• Пониженная самооценка
• Семейный стресс
• Усталость
• Страх получить травму
• Финансовые проблемы
• Раздражительность
• Юридические вопросы
• Физическое ухудшение состояния
• Снижение сексуального интереса и активности
• Нарушения сна
• Социальная изоляция
• Увеличение или потеря веса
• Проблемы с работой

Почему существует совпадение?

Депрессия и хроническая боль имеют одни и те же нейротрансмиттеры — химические вещества мозга, которые действуют как посланники, перемещающиеся между нервами.Депрессия и хроническая боль также имеют одни и те же нервные пути в головном и спинном мозге.

Влияние хронической боли на жизнь человека также способствует депрессии. Это может заставить вас бороться с огромными потерями, такими как недостаток физических упражнений, сна, социальных сетей, отношений, сексуальных отношений, даже работы и доходов. Эти потери могут способствовать развитию депрессии у людей, подверженных клинической депрессии.

Это усиливает боль и снижает вашу способность с ней жить.По-видимому, становится невозможным оставаться активным, чтобы уменьшить стресс.

Исследования сравнивали людей, страдающих хронической болью и депрессией, с людьми, страдающими только хронической болью. Те, у кого есть оба, сообщают:

• Более сильная боль
• Меньший контроль над своей жизнью
• Более нездоровые стратегии выживания

Поскольку хроническая боль и депрессия могут быть взаимосвязаны, их часто лечат вместе. Фактически, некоторые лекарства могут улучшить и то, и другое.

Существует ли подход «на всю жизнь»?

Хроническая боль и депрессия могут повлиять на всю жизнь человека.Следовательно, идеальный подход к лечению затрагивает все области вашей жизни, на которые они влияют.

Из-за связи между ними, есть смысл в том, что методы лечения этих состояний накладываются друг на друга.

Как антидепрессанты помогают обоим?

Поскольку хроническая боль и депрессия могут затрагивать одни и те же нервы и нейротрансмиттеры, некоторые антидепрессанты часто используются для лечения обоих. Некоторые антидепрессанты могут уменьшить восприятие боли.

Существует множество доказательств эффективности трициклических антидепрессантов, таких как амитриптилин гидрохлорид (элавил) и нортриптилин (памелор).Они могут быть очень эффективными при формах неврологической боли (невропатическая боль), таких как мигрень, грыжа межпозвоночных дисков и другие проблемы с корешками спинномозгового нерва. Однако из-за побочных эффектов их больше не используют. С другой стороны, новые антидепрессанты, такие как ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (Цимбалта, Эффексор), работают хорошо, часто с меньшим количеством побочных эффектов.

Чем может помочь физическая активность?

Многие люди с хронической болью избегают упражнений.Но вы можете потерять форму и подвергнуться большему риску травм и большей боли. Поговорите со своим врачом, чтобы разработать безопасный и эффективный для вас план упражнений.

Походы в спортзал также помогают облегчить депрессию, выделяя в мозг те же химические вещества, на которые, как считается, влияют антидепрессанты.

Почему так важен контроль?

Хроническая боль влияет на вашу способность жить, работать и играть. Это может изменить то, как вы себя видите.

Очень важно занять себя и взять свою жизнь под контроль.Ключевым моментом является работа с врачом, который отказывается позволить вам видеть себя жертвой.

Как помогает разговорная терапия?

В когнитивной терапии человек учится замечать негативные «автоматические мысли», окружающие хроническую боль. Часто это искажения реальности. Некоторое время с терапевтом можно научить, как изменить эти образы мышления и улучшить ваше самочувствие.

Это также проверенное средство от депрессии и может уменьшить симптомы тревоги у людей с хронической болью.

Как лучше всего справиться с болью и депрессией?

Объединитесь со специалистом по боли или даже со своим семейным врачом, чтобы составить план лечения. Когда сочетаются хроническая боль и депрессия, необходимость в работе с врачом еще больше.

При разработке плана помните, что идеальный план обезболивания будет состоять из множества частей.

Продолжение

Существуют ресурсы, которые могут вам помочь, например:

• Американская ассоциация хронической боли
• Американский фонд боли
• Академия когнитивной терапии

Сохраняйте приверженность плану, пока не почувствуете, что все под контролем вашей боли и депрессии, и вы сможете полноценно жить своей жизнью и заниматься тем, что вам нравится.

Найдите рядом с вами когнитивного терапевта, имеющего опыт лечения хронической боли. Вышеупомянутые группы могут помочь вам найти его.

Исцеление: 5 шагов к изменению эмоциональной боли

Линнея Батлер — основательница Bay Area Mental Health

Люди приходят к нам, когда эмоциональная боль по какой-либо причине достигла такой степени, что она мешает повседневной жизни. жизнь и больше не терпимо. Один из наиболее частых вопросов, который они задают, — «как мне остановить это?» Существует множество различных теорий и подходов к терапии.Говоря о еженедельных событиях, вызывающих боль, может дать временное облегчение, моя конечная цель — помочь людям преобразовать свою боль для долгосрочного облегчения. Я заметил закономерность, которая возникает во время этого процесса. Этот блог — не «руководство», а скорее описание того, что происходит в терапии. Надеюсь, это даст вам надежду на ваше собственное путешествие — исцеление происходит!

1. Ресурс: Когда вы испытываете эмоциональную боль, вам кажется, что земля под ногами шатается.Это как если бы произошло землетрясение (или, что более вероятно, серия землетрясений), и в фундаменте появились трещины. Ресурсы — это создание этого фундамента, чтобы вы могли выдержать небольшие землетрясения в своей жизни, не разрушаясь. Что именно означает «ресурсы»? Речь идет об определении ресурсов внутри себя или в вашем окружении, которые позволяют вам чувствовать себя в безопасности, заботой и любовью. Ресурсами могут быть любимые воспоминания, человек, которого вы любите или который заставил вас почувствовать себя любимым, образ места, где вы чувствуете себя в безопасности, любимая музыка, уютное одеяло, домашние животные, духовность, природа.

Ресурсы могут быть чем угодно, лишь бы они заставляли вас чувствовать себя хорошо, тепло, комфортно, заботливо или безопасно. Некоторые из моих ресурсов — это воспоминания о доме моего детства, воспоминания о моей бабушке, которая умерла, когда я был ребенком, воспоминания о моей маме, которая крутила колесо на парковке (когда-то это заставляло меня смеяться и чувствовать себя счастливым), теплый объятия друга или члена семьи, моих кошек и некоторых песен, которые вызывают у меня улыбку. Мы обращаем внимание на боль, которую чувствуем, потому что она сильная.

Ресурсы меняют ваш взгляд на вещи, от которых вы чувствуете себя лучше.Это не простые утверждения, а преднамеренные, осознанные, глубокие переживания хорошего самочувствия. Ресурсы — это помнить о хорошем и забывать о заботах. Одно из моих любимых упражнений, помогающих получить доступ к ресурсам, — это журнал ресурсов. Это не типичный дневник типа «мой дневник», он скорее обращается к вашему правому полушарию, используя изображения вместо слов. Журнал ресурсов оформляется страницами без разметки, а вы заполняете его приятными изображениями. Вы можете рисовать на нем, рисовать красками, которые делают вас счастливыми, или вырезать изображения из журналов и вставлять их.Я даже видел, как люди пишут небольшие высказывания в своих дневниках, но главное здесь — НЕ писать сверху вниз и слева направо, а скорее по спирали, или снизу вверх, или как-то иначе, чем вы обычно пишете. Ресурсы наиболее эффективны, когда они выполняются в правом полушарии, которое является областью, обрабатывающей эмоции и образы, поэтому журнал ресурсов может быть таким эффективным.

2. Самоуспокоение: Следующий шаг — научиться успокаивать себя. Это сложнее, чем кажется! В младенчестве мы не можем успокоить себя и полагаемся на наших опекунов (обычно матерей), которые успокаивают нас, раскачивая нас, обнимая и разговаривая с нами сладкими голосами.Если наши родители обеспокоены или находятся в стрессе и не могут успокоить себя, то как они могут нас успокоить? А если в младенчестве нас не успокаивают должным образом, мы никогда не научимся делать это сами. Многие ли из нас в своей слишком загруженной жизни находят время, чтобы сделать что-нибудь хорошее для себя?

Успокаивать можно, активизируя наши чувства — зрение, слух, осязание, обоняние, вкус и движение. Мы склонны предпочитать одни чувства другим — выясняем, какие чувства взывают к вам. Для зрения вы можете посмотреть на красивый цветок или дерево, или на любимую картину.Вы можете представить себе красивое место в своей памяти или просто посмотреть на улицу в солнечный день. Все, что вам нравится, является потенциальным источником успокоения. Для слуха вы можете послушать красивую музыку (успокаивающую, не столько рок-н-ролл), пение птиц, шум дождя по крыше, шум океана или ветра. Вы можете получить звуковой аппарат, чтобы помочь вам в этом, или, что еще проще, вы можете загрузить приложение на свой телефон, которое имеет библиотеку успокаивающих звуков. Для прикосновения вы можете подержать в руках мягкую подушку или свернуться калачиком в уютном одеяле.Вы можете погладить кошку или собаку, сделать партнеру массаж кожи головы (или сделать его себе!) Вы можете почувствовать запах цветка или свежескошенной травы, вытащить любимый лосьон или ароматическую свечу. Мне нравится запах чая, поэтому я часто использую его для успокоения. Чтобы успокоить вкус, постарайтесь осознанно съесть небольшой кусочек пищи — возможно, шоколад или любимые конфеты, или, может быть, чашка кофе успокаивает вас.

Опять же, все зависит от личных предпочтений. Помните, главное здесь — действительно обращать внимание на вкус, а не съедать привычную еду. На какое-то время это может успокоить, но если у вас заболел живот, это не принесет вам никакой пользы. Движение — одно из моих любимых. Мы много работаем, а потом идем домой и превращаемся в бездельников. Мы забываем, что нашему телу нужно двигаться, чтобы чувствовать себя по-настоящему хорошо. Сделайте перерыв на растяжку или займитесь йогой в гостиной. Идите медленно и обращайте внимание на каждый шаг.Главное здесь — замедлиться и действительно замечать каждое движение. Подумайте об успокоении ребенка — покачивание его взад и вперед работает хорошо, и это хорошо работает и для нас, взрослых! Обычно мы хотим, чтобы другие успокаивали нас, и это здорово, но это не полный ответ.

Когда кто-то успокаивает нас объятием или добрыми словами, это прекрасно. Но как насчет того, когда их нет рядом? Мы тоже должны научиться делать это для себя.

3. Ощущение: Эмоции могут быть сильными и пугающими.Вы можете бояться, что, если вы начнете испытывать свои чувства, они захлестнут вас и возьмут верх. Страх перед эмоциями может только усугубить их. Мой друг любит говорить, что игнорирование эмоций — это все равно что изгнать их в подвал, где они тренируются и становятся все сильнее и сильнее, пока не прорвутся. Есть много способов, которыми мы скрываем эмоции — съедая их или морив их голодом, чрезмерно сосредоточившись на работе, чтобы у вас не было времени думать о других вещах, слишком много выпивали, теряем сознание перед телевизором или Netflix, навязчивыми покупками и скоро. Есть столько же способов подавить эмоции, сколько есть люди.

Если вы подавляете свои эмоции в течение долгого времени, то действительно может быть ошеломляющим начать испытывать их, поэтому важно делать это маленькими шагами. Скажите себе, что вы испытаете только 20% (или как вам кажется) своих чувств. Дайте себе ограниченное количество времени на свои чувства, а затем вернитесь к тому, что вас отвлекает. Представьте или вытяните какую-то емкость с крышкой.Это может быть ящик в вашем шкафу, сундук на дне океана, комната с дверью, которую вы можете закрыть — все, что вам нравится. Вы можете поместить свои чувства в контейнер, когда они угрожают захлестнуть вас. Ключ к этой работе — вернуться к своим чувствам позже.

Чувства подобны маленькому ребенку — им могут сказать, что мама занята, и им нужно немного поиграть в одиночестве, но им нужно знать, когда мама снова будет доступна. Нельзя бесконечно откладывать детей или чувства.Лучший способ начать безопасно испытывать чувства — это обратиться к терапевту.

4. Экспресс: Как только вы начнете испытывать свои чувства, следующий шаг — выразить эти чувства словами . Назовите свои эмоции. Это может быть сложнее, чем кажется, и очень часто можно услышать, как люди просто говорят: «Я расстроен». Расстройство — это не эмоция, обычно это грусть, страх или гнев. По словам Марши Лайнехан, у нас есть 10 основных эмоций:

• Любовь — страсть, забота, привязанность, влечение, тепло…
• Печаль — синее настроение, отчаяние, горе, подавленность, боль, разочарование…
• Страх — тревога, нервозность, паника, ужас, шок…
• Счастье — радость, приподнятое, возбужденное, довольное, облегченное, нетерпеливое, гордое…
• Гнев — ярость, раздражительность, сварливость, раздражительность, раздражение…
• Вина — сожаление, извинение, раскаяние…
• Стыд — смущение, унижение, застенчивость, застенчивость…
• Отвращение — отвращение, презрение, неприязнь, отталкивание…
• Зависть — мелочность, горечь, неудовлетворенный, страстный…
• ревность — цепляющийся, защитный, притяжательный…

Когда вы что-то чувствуете, спросите себя, к какой категории эмоций это подходит.Для каждой эмоции есть много слов, поэтому не ограничивайтесь несколькими словами, которые я здесь перечислил. Вы можете написать о своих чувствах и эмоциях, вы можете поговорить о них с другом или терапевтом, или вы можете просто заметить и описать то, что вы чувствуете. Просто интересно — что я чувствую? Как я могу сказать, что чувствую это? Любопытство поможет вам отдалиться от эмоции, чтобы она была терпимой и не подавляла вас. Чувства — это не только эмоции. Речь идет об ощущении и восприятии.Когда вы называете его и описываете, он теряет свою силу.

5. Интеграция:

Определение интеграции: 1: формировать, координировать или объединять в функционирующее или единое целое; 2: объединиться с чем-то еще, включить в более крупную единицу ~ Словарь Мерриам-Вебстера

Последний шаг, над которым вы будете работать снова и снова, — это объединить шаги, описанные выше. Интеграция — это когда вы соединяете части воедино: ресурсы, успокаивание, чувство и выражение.Вы можете чередовать разные этапы процесса, иногда, работая над теми проблемами, которые вас сдерживают. Это нормально.

Исцеление — это не линейный процесс, а циклический. В этом блоге объясняется, как работает процесс исцеления. Для получения дополнительной информации свяжитесь со мной, используя форму ниже. Я желаю вам всего наилучшего в вашем исцелении!

5 стратегий для освобождения и преодоления эмоциональной боли

Когда вы испытываете эмоциональную боль, как вы с ней справляетесь? Вы сидите со своими эмоциями и позволяете себе чувствовать, обрабатывать и отпускать боль — или вы склонны избегать ее? Если вы предлагаете боли подняться на поверхность, что вы можете с ней сделать, когда она появится?

Болезненные переживания и травмы оставляют отпечаток в душе и теле.Хотя этот опыт может сделать вас сильнее и преподать ценные жизненные уроки, подавленный или лишенный эмоциональной боли может негативно повлиять на ваше здоровье, успех и счастье на месяцы, годы или даже на всю жизнь.

Например, внутренний мир и радость, которые доступны вам в настоящий момент, часто могут быть прерваны неприятными воспоминаниями или чувствами печали, вины, гнева, стыда или негодования.

Когда мы не справляемся со своей болью, мы страдаем больше

Вы можете не осознавать прошлую боль, которую несете.

Поскольку эмоциональная боль неприятна, может быть легче заблокировать мысли и чувства, которые вы не хотите испытывать — например, душевную боль разрыва, разочарование от того, что вас уволили с работы, гнев от того, что вас предали от друга или горе от потери любимого человека.

Хотя подавление боли — это стратегия эмоционального регулирования, проблема отрицания и похоронения своих эмоций заключается в том, что вы будете продолжать носить их с собой по мере продвижения по жизни.

Подавленная эмоциональная боль превращается в застрявшую в теле энергию, которая может проявляться в виде физических симптомов, таких как депрессия, беспокойство, панические атаки, самоповреждение и другие виды зависимого поведения.(1) Исследования показывают, что подавление эмоциональной боли также связано с проблемами пищеварения и сердечно-сосудистой системы. (2) (3)

Прошлые боли и травмы также оставляют после себя эмоциональные раны. Хотя эти раны могут сопровождаться ценными жизненными уроками и быть вашими величайшими учителями, они также могут стать эмоциональными триггерами, заставляющими вас повторять прошлый опыт — и заставлять ваш разум и тело заново переживать травму каждый раз, когда «спусковой крючок» из аналогичной ситуации или возникает опыт.

Эмоциональные раны и триггеры могут помешать вам использовать возможности, создавать полноценные отношения, чувствовать связь с собой и другими и, в конечном итоге, мешать вам раскрыть свой истинный потенциал.

Действительно ли терапия необходима при эмоциональной боли?

Мы утверждаем, что работа с доверенным терапевтом (лично, через Skype или по телефону) является первым и наиболее важным шагом в исцелении эмоциональной боли. Почему?

Эмоциональная боль иногда бывает слишком сильной, чтобы справиться с ней в одиночку. Работа с терапевтом поможет вам лучше понять свои мысли, чувства и эмоции, порекомендует подходящие варианты лечения и позволит вам справиться с болью и травмами в безопасной обстановке.

Не только наличие доверенного терапевта как части вашей системы поддержки бесценно, но и без правильной обработки эмоциональной боли или травмы результат может принести больше вреда, чем пользы.

Видите ли, выражение эмоций и повторное переживание травмирующего события (катарсис абреакции) без понимания (катарсис интеграции) на самом деле может усилить эмоциональную реакцию без исцеляющего компонента. Это может вызвать еще больше боли и помешать процессу заживления.Вот почему мы рекомендуем терапию в первую очередь для того, чтобы добраться до корня травмы и позволить ей высвободиться здоровым и эффективным способом.

Вот еще несколько стратегий, позволяющих вывести эмоциональную боль на поверхность для исцеления и реагировать на нее по мере ее возникновения.

5 стратегий для снятия и преодоления эмоциональной боли

1. Информирование и наблюдение

Есть цитата, которая гласит, что «вы должны почувствовать это, чтобы исцелить» , и это первый и самый трудный шаг.

Эмоциональная боль у всех разная. Вы можете испытывать ощущения в различных частях тела, например, ощущение стеснения в животе, горле или груди. Хотя поначалу это может показаться неудобным, важно найти момент, чтобы посидеть, подышать, осознать, что происходит в вашем теле, и мягко начать рассказывать себе об этом.

Сильные эмоции могут вызвать реакцию борьбы или бегства, которая может вызвать напряжение во всем теле. Вы можете почувствовать учащенное сердцебиение, одышку, дрожь или дрожь, а в тяжелых случаях можете испытать приступ паники.(4)

Позвольте себе почувствовать, что происходит. Признайте, что вы в безопасности, эти эмоции не могут навредить вам, и начните медленно делать несколько глубоких вдохов.

2. Не Суждение и сочувствие к себе

Когда вы начинаете рассказывать себе о том, что чувствуете и переживаете, важно делать это с состраданием и без осуждения. Суждение самого себя вызывает только чувство вины, стыда и еще большей боли.

Например, если у вас на глазах выступают слезы, позвольте им всплыть на поверхность, а не говорите себе, что плакать или становиться жесткими — нехорошо. Плач — не признак слабости, скорее, нужна сила, чтобы сесть и почувствовать свою боль.

Некоторые люди также осуждают себя за чувство гнева, потому что считают гнев отрицательной эмоцией. Или они считают, что не должны злиться на кого-то, кого они любят, например на мать, отца или друга.

По правде говоря, мы созданы для того, чтобы испытывать весь спектр эмоций.Нет эмоций «плохими» или «неправильными», они все одно и то же. Эмоции действуют как ориентиры. Они помогают нам строить отношения, общаться с другими, сообщать нам, если что-то работает, не так, или если границы или ценности были нарушены. Эмоции помогают нам лучше понять себя.

3. Приемка

«Тебе есть за что быть благодарным, почему тебе грустно?» «Перестань беспокоиться. Не о чем беспокоиться.«Ваши страхи иррациональны». «Ты должен быть счастлив!» Как часто вы ловили себя (или, возможно, другого человека) на таком разговоре?

По правде говоря, эмоции существуют по уважительной причине, и борьба с ними — изнурительная битва. Вместо этого знайте, что ваши эмоции всегда действительны, независимо от ситуации. Когда вы принимаете свои эмоции, а не боретесь с ними, вы можете начать понимать, почему они здесь, и двигаться через них.

4.Медитация и глубокое дыхание

Медитация — один из самых эффективных инструментов для избавления от подавленной эмоциональной боли и успокоения умственной болтовни. Это также помогает осознать те части вашего тела, за которые вы держитесь и испытываете эмоциональную боль. Глубокие вдохи во время медитации немедленно успокаивают нервную систему, помогают снизить реакцию борьбы или бегства и восстанавливают внутренний мир. (5)

Регулярная практика медитации также учит вас наблюдать за своими эмоциями, а не становиться ими, что помогает вам меньше реагировать на возникающие стрессовые ситуации.

Как медитировать: Вы можете медитировать в любое время и в любом месте. Все, что вам нужно сделать, это сесть в удобное положение, закрыть глаза и начать делать медленные глубокие вдохи.

Вдохните через нос и выдохните через рот. С каждым выдохом снимайте стресс и напряжение. Ничего страшного, если твой разум забивается мыслями. Просто позвольте им быть там.

Если вам трудно сидеть на месте, вы можете медитировать при ходьбе на природе, идя медленно, уделяя внимание каждому шагу и дыханию.Медитации с гидом также являются отличным выбором, которых бесплатно и много на YouTube.

5. Самовыражение

Выражение эмоций здоровым и конструктивным образом освобождает вас.

Ведение дневника, включение грустной песни, чтобы поплакать, рисование, рисование (или любой другой вид арт-терапии), танцы и йога — все это может помочь вам понять, обработать и избавиться от боли.

Самовыражение не всегда должно быть красивым. Иногда кажется, что лучше всего направить свою боль творчески или художественно, но в другие дни занятия кикбоксингом могут быть единственным, что помогает.

Важно, чтобы ваши эмоции признавались, чувствовались и выражались здоровым образом, а не подавлялись или отрицались.

В дополнение к этим пяти стратегиям мы считаем, что прощение других и самопрощение являются важными компонентами исцеления и снятия эмоциональной боли. Обиды подобны токсинам внутри наших эмоций, а «детоксикация» позволяет вашему телу действительно начать исцеляться и вернуться к равновесию. Вот чтобы углубить ваше исцеление через прощение.

6 способов использовать свой разум, чтобы контролировать боль

Расслабление, медитация, позитивное мышление и другие техники разума и тела могут помочь снизить потребность в обезболивающих.

Лекарства очень хорошо избавляют от боли, но при длительном применении часто имеют неприятные и даже серьезные побочные эффекты. Если у вас болит спина, фибромиалгия, артрит или другая хроническая боль, мешающая повседневной жизни, возможно, вы ищете способ облегчить дискомфорт, не связанный с приемом лекарств.Некоторые устаревшие техники, включая медитацию и йогу, а также новые вариации могут помочь снизить потребность в обезболивающих.

Исследования показывают, что, поскольку боль затрагивает как разум, так и тело, методы терапии разум-тело могут облегчить боль, изменив то, как вы ее воспринимаете. То, как вы чувствуете боль, зависит от вашей генетики, эмоций, характера и образа жизни. На это также влияет прошлый опыт. Если вы какое-то время испытывали боль, возможно, ваш мозг перестроил себя, чтобы воспринимать сигналы боли даже после того, как сигналы больше не отправляются.

Институт медицины разума и тела Бенсона-Генри при Гарвардской больнице общего профиля Массачусетса специализируется на помощи людям в обучении методам снятия стресса, беспокойства и боли. Доктор Эллен Слоусби, доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы, которая работает с пациентами в Институте Бенсона-Генри, предлагает изучить несколько методов, чтобы вы могли выбрать те, которые лучше всего подходят для вас. «Я склонен думать об этих методах как о ароматизаторах в магазине мороженого.В зависимости от вашего настроения вам может понадобиться другой вкус мороженого или другая техника, — говорит доктор Слоусби. — Практика сочетания умственных и телесных навыков увеличивает эффективность обезболивания ».

Следующие техники помогут отвлечься от боли и могут помочь преодолеть устоявшиеся болевые сигналы.

1. Глубокое дыхание. Это центральная часть всех техник, поэтому сначала нужно изучить глубокое дыхание. Глубоко вдохните, задержитесь на несколько секунд и выдохните.Чтобы помочь вам сосредоточиться, вы можете использовать слово или фразу, чтобы направлять вас. Например, вы можете захотеть вдохнуть «покой» и выдохнуть «напряжение». Есть также несколько приложений для смартфонов и планшетов, которые используют звук и изображения, чтобы помочь вам поддерживать ритм дыхания.

2. Выявление релаксационной реакции. Противоядие от реакции на стресс, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и приводит системы в состояние повышенной готовности, а реакция расслабления снижает реакции вашего тела. Закрыв глаза и расслабив все мышцы, сконцентрируйтесь на глубоком дыхании.Когда мысли прорываются, скажите «освежитесь» и вернитесь к повторению дыхания. Продолжайте делать это 10-20 минут. После этого посидите спокойно минуту или две, пока ваши мысли вернутся. Затем откройте глаза и посидите спокойно еще минуту.

3. Медитация с управляемыми образами. Начните глубоко дышать, обращая внимание на каждый вдох. Затем послушайте успокаивающую музыку или представьте, что находитесь в спокойной обстановке. Если вы заметили, что ваш разум блуждает, скажите «освежите» и верните изображение в фокус.

4. Внимательность. Выберите любое занятие, которое вам нравится — чтение стихов, прогулки на природе, садоводство или приготовление еды — и полностью погрузитесь в него. Обратите внимание на каждую деталь того, что вы делаете, и на то, как реагируют ваши чувства и эмоции. Практикуйте осознанность во всех аспектах своей жизни.

5. Йога и тай-чи. Эти упражнения для разума и тела включают в себя контроль дыхания, медитацию и движения для растяжки и укрепления мышц. Видео и приложения могут помочь вам начать работу.Если вы записываетесь на занятия йогой или тай-чи в тренажерном зале или оздоровительном клубе, ваша медицинская страховка может субсидировать стоимость.

6. Позитивное мышление. «Когда мы больны, мы часто зацикливаемся на том, что мы не можем сделать. Перенастройка вашего сосредоточения на том, что вы можете сделать, а не на том, что вы не можете, даст вам более точное представление о себе и о своих возможностях. мир в целом «, — говорит д-р Слоусби. Она советует вести дневник, в котором вы каждый день записываете все, за что вам благодарны. «У нас могут быть ограничения, но это не значит, что мы все еще не цельные люди.«

Изображение: Thinkstock

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

.