Как вспомнить свой сон: Как вспомнить сон? Полезные подсказки

Содержание

Как вспомнить сон? Полезные подсказки

Вы из тех, кто говорит, что не видит сновидений? Позвольте не согласиться – всё вы прекрасно видите! Только утром не можете вспомнить… Не пора ли исправить эту несправедливость? Вдруг вы тоже подарите миру что-то похожее на таблицу периодических элементов? Представляем несколько советов для тех, кому хочется вспомнить свои сны!

1. Организация – прежде всего

Начнем с очевидного. Если вы добираетесь до кровати после полуночи, сразу проваливаетесь в темноту, а утром вскакиваете по звонку, чтобы сразу куда-то бежать – вряд ли у вас остаются силы и желание обращать внимание на какие-то там сны. Решением станет правильный режим, предусматривающий 7-9 часов сна каждую ночь, а также засыпание и пробуждение в одно и то же время. Хороший сон не терпит суеты!

Кстати: Известно, что один полный цикл сна длится примерно полтора часа, а самые яркие сны снятся под утро. Поэтому, если вы заснули и проснулись спустя 7,5 часов, вы, скорее всего, сумеете вспомнить больше, чем если бы проспали ровно 7 или 8 часов.

2. Не нагружайте организм

Что имеется в виду? Прежде всего – отказ от спиртного, кофеина и переедания на ночь.  Все эти факторы способны повлиять на работу вашего мозга и памяти. Со снотворными и лекарствами, разумеется, также следует проявлять большую осторожность – как минимум проконсультироваться с врачом. Кошмары и дневная сонливость вам, безусловно, ни к чему.

Кстати: Есть мнение, что витамин B6 помогает видеть более яркие сны. Особенно высоко его содержание в зерновых ростках, грецких орехах, фундуке, шпинате, бобовых, капусте и бананах, а также в мясных, рыбных и молочных продуктах.

3. Не отвлекайтесь

Приятно засыпать в обнимку с любимой книжкой Макса Фрая. Еще приятнее – читать в кровати смс-ки от любимых. Но если вы хотите повысить качество сна, лучше освободить голову от посторонних мыслей, взять эмоции под контроль и полностью настроиться на предстоящий отдых. У вас будет больше шансов вспомнить свои ночные приключения, если отнесетесь к делу серьёзно.

Кстати: Решимость это здорово, и все-таки иногда не помешает маленькое напоминание. Какое? Попробуйте оставить на видном месте записку самому себе с вопросом: «Что мне сегодня снилось?»

4. Делайте записи

Помните слова лектора из старого анекдота? «Если вы такой болван, что не можете запомнить простые вещи – записывайте! Я же записываю…» Ну, что касается IQ – всё не так просто. Почти все известные люди и даже гении не стеснялись записывать свои мысли по любому поводу. Вам тоже имеет смысл держать блокнот и ручку рядом с кроватью. А если не боитесь соседских ушей, можете использовать диктофон. Иногда записи получаются довольно забавными…

Кстати: Вспоминая, пишите для себя, а не в расчете на то, что кто-то прочитает ваши «мемуары». Если захотите, вы всегда успеете придать им приличный вид на свежую голову.

5. Не спешите просыпаться

О выборе будильника мы написали целую статью. Но сейчас основная задача – сделать процесс пробуждения максимально плавным. Расположите будильник так, чтобы иметь возможность дотянуться и выключить его, не вставая с постели. Поставьте спокойный сигнал, который не спугнет ваши сонные грёзы, и после того, как  он прозвучит, посвятите 10-15 минут воспоминаниям в полусонном состоянии. Главное, не засните снова!

Кстати: Если впереди выходные, лучше просыпаться совсем без будильника. И конечно, не позволяйте никому себя отвлечь в течение этих драгоценных 10 минут. Поэту Кольриджу, например, приход гостя помешал дописать гениальную поэму, «схваченную» во сне… Обидно, не правда ли?

6. Найдите свой секрет

Для того, чтобы воспоминания давались легче, постарайтесь обращать внимание на любые мелочи, которые помогают вам восстановить детали сна путем ассоциаций. Скажем, это может быть музыка, которую вы услышали при пробуждении и «впустили» в свой сон. Или первый предмет, который вы увидели, открыв глаза. Или положение, в котором находилось ваше тело… Удержите нужное состояние еще хотя бы на минутку!

Кстати: Если с первого раза многое вспомнить не получилось – это совершенно нормально. Просто продолжайте попытки. Не волнуйтесь – со временем вы обязательно сумеете подобрать правильные «ключики» к загадочному и увлекательному миру снов!

полезные советы и комментарий психолога

Фазы сна

Сон – природный процесс пребывания организма в состоянии пониженной энергии и снижения реакции на окружающий мир.

Он состоит из двух фаз, отличающихся друг от друга:

  1. Медленная. На этом этапе тормозятся дыхательные функции, замедляется ритм сердца, обмен веществ. Происходит восстановление тканей, а также выработка щитовидкой гормона роста. Во время этого периода нейроны начинают передавать длинные дельта-волны. Согласно одной из гипотез, это дает возможность обрабатывать полученную информацию, а также укреплять эмоциональные взаимоотношения.
  2. Быстрая. Наступает после медленной и занимает 25% ото всего сна. Этот этап характеризуется повышенной энергичностью мозга, а также повышением температуры тела. Полагают, что этот этап оказывает психологическую помощь, обрабатывает приобретенную информацию, обменивая ее между сознанием и подсознанием. Особенностью этой фазы являются быстрые вращения глазных яблок. Собственно, в это время видят сновидения.

По мнению ученых, вспомнить свои видения можно только в быстрой фазе, она наступает каждые 80-90 минут. Не знаете, как увидеть и запомнить сон? Нужно просыпаться каждые 80-90 минут, записывая то, что вы видели во время ночного отдыха.

Правильная подготовка ко сну поможет помнить сновидения

Существует немало способов сделать сновидения более яркими и значимыми. Такие сны несут больше информации и вспоминаются лучше, надо только уметь на них настраиваться. Для этого используют так называемые катализаторы снов, к которым можно отнести и подготовку помещения для сна, и проведение физических процедур, и выбор времени для сна, и др. Используйте все, что вам понравится.

Катализаторы, помогающие помнить сны

Примерно за час до сна, если вам это нравится, можно включить тихую музыку, лучше медитативную, действующую успокаивающе. Расслабьтесь и настраивайтесь на эту музыку. Позвольте мелодии заполнить все ваше существо, пусть перед вашим мысленным взором проплывают умиротворяющие картины природы, наслаждайтесь ими, пока не заснете.

Чтобы помнить свои сны, лежа в постели, представьте себе, что все ваше тело заполняется изнутри, начиная с сердца, ярким белым или золотистым светом. Мысленно обследуйте свое тело. Если вам покажется, что где-то есть какие-то затемнения (области, куда не проник свет), попробуйте добавить туда света, растворить в нем эти темные энергетические сгустки. Когда они рассосутся, уйдут, напряжение покинет вас, и ваш сон будет спокойным, а сновидения – яркими.

На яркость и содержание сна сильно влияет последняя мысль перед засыпанием. Если она направлена к чему-то возвышенному, если душа ощущает мир и покой, ничто не помешает сну, а сновидения будут чистыми, добрыми, содержащими полезные послания. Если же засыпать с нечистыми мыслями, в состоянии гнева или раздражения, это привлечет грубые и злые энергии, сон будет беспокойным, а сновидения – тяжелыми; такое состояние перед сном – «почва» для кошмаров.

Чтобы на утро вспомнить сон, поставьте на ночь в изголовье прозрачный стеклянный или хрустальный стакан с холодной водой, добавьте 1 столовую ложку крупной соли и размешайте. Это избавит вас от недоброй энергии, скопившейся после утомительного рабочего дня, улучшит сон, растворит грустные и тревожные мысли. Утром скажите: «Спасибо», вылейте воду и ополосните стакан холодной проточной водой.

Если, несмотря на выполнение вышеприведенных рекомендаций, вам все еще трудно вспомнить ваши сновидения, то может оказаться полезным прием ниацина и больших доз витамина В6 – витамина для развития умственных способностей. Именно из-за недостатка витамина В6 иногда бывает трудно вспоминать сновидения.



Теории возникновения снов

Есть много гипотез, поясняющих возникновение ночных видений. Согласно одной теории, видения зарождаются от разных раздражающих обстоятельств. Например, если во сне жарко, то, вероятнее всего, присниться лето, солнце, пляж. Создатели другой гипотезы доказывают, что ночные грезы посланы Высшим интеллектом, творцами, магами. В нынешнее время существует версия, что сновидения необходимы для иммунитета. Было установлено, что кишечник выделяет специальный компонент, который активизирует потребность во сне. Из этого ученые сделали выводы, что за сновидения отвечает иммунная система.

Раньше считалось, что сон нужен для передышки, а также пополнения запасов энергии организма и мозга. Тем не менее, во время ночного отдыха мозг более активен, чем во время бодрствования.

Данные лабораторных исследований показывают, что сновидения видят все люди. Хотя очень маленький процент может вспомнить их, считается, что за ночь может быть от 3 до 7 видений продолжительностью от 5 до 20 мин.

Как запомнить свой сон после пробуждения? Есть факторы, которые влияют на запоминание увиденного, целостность и яркость:

  • Старение производит изменения во всех процессах, а также в мозговой активности. Считается, что сновидения со временем приходят реже, становятся не такими интенсивными и яркими.
  • Пол также влияет на характер увиденных сновидений. У женщин ночные грезы детальные, эмоциональные, а у мужчин – более агрессивные. Зато у последних реже бывают кошмары.
  • На характер сна большую роль играет гормональная система. Так, гормоны у женщин и у мужчин воздействуют на ночной отдых, а также на качество сновидений. Нехватка определенных гормонов отражается на снах, они становятся тревожными, тусклыми, редкими.
  • Социальный уровень. Одно из исследований доказало, что образы и сюжеты ночных видений, способность их запоминать зависит от статуса людей. Участники, которые имели низкий социальный статус, чаще видели сновидения, они были интенсивнее и красочнее.

Почему мы забываем сны

Большинство людей говорят, что им ничего не снится. Чаще всего это происходит, потому что люди просто забывают сон через несколько секунд после того как проснулись. Почему же это происходит с нами?

Некоторые ученые считают, что в нашем организме все продумано до мельчайших деталей, и если мы забываем свои сновидения, то значит, что этого требует наш организм и на это есть определенные причины. Вот наиболее распространенные из них:

  1. Человеческим мозгом многие сны воспринимаются как ненужная информация. Поток информации, который обрабатывает наш мозг, непрерывный и не останавливается ни на секунду. И если бы человеческий мозг запоминал и анализировал все сны вместе с реальными событиями, то это могло привести к переплетению настоящих и ложных воспоминаний, а как следствие к сбоям в работе. Поэтому впечатления о снах отсеиваются за ненадобностью.
  2. Недостаточное внимание к своим собственным переживаниям, а проще банальная забывчивость.
  3. Причиной забывания снов может быть так называемый механизм «распознавания снов», которым нас наделила природа. Это сделано для того, чтобы отодвигать на второй план, а то и вовсе стирать, сны, которые своим содержанием могут нанести вред нашему психическому здоровью (например, кошмары).
  4. Существует мнение, что во сне человек не способен себя контролировать, так как его сознание находится далеко от тела. Поэтому запоминать сны не можем. И только в момент пробуждения возникает возможность вспомнить хоть какие-то крохотные отрывки из сна, но только в это мгновения, а потом все воспоминания стираются.

Это всего лишь несколько теорий о причинах того, почему мы забываем большинство сновидений, но и они имеют право на существование.

Методика запоминания снов

Как научится запоминать сны, помогут узнать следующие методики и советы:

  • Визуализация пробуждения. Поставьте себе четкую установку о запоминания своих ночных грез.
  • Режим. Ложиться, а также вставать нужно в одно и то же время, чтобы организм привык к системе. Человеку необходимо 8 часов ежедневно для полноценного отдыха. Если спать меньше 5-6 часов, сны будут запоминаться хуже, так как более продолжительные видения снятся на более поздних этапах. Умиротворенная обстановка, проветривание спальни, изоляция от посторонних звуков и света способствуют крепкому и глубокому засыпанию.
  • Записывать видения в блокнот. Записывать нужно все мелкие детали, припоминая ощущения, эмоции, чувства, места. Разговоры записываются в первую очередь, так как слова забываются быстрее всего. Очень важно, с какими ощущениями, настроением человек проснулся, так как это указывает на характер видений.
  • Успокоить свой разум, свое тело перед ночным отдыхом. Необходимо учитывать, что психология сильно влияет на качество сновидений, наличие навязчивых мыслей, тревог, стрессов могут затруднить данный процесс. Перед тем как спать, необходимо полностью расслабиться, успокоиться, избавится от негативных мыслей. Не рекомендуется брать с собой в постель телефон или планшет. Использование этих устройств на ночь не дают мозгу полноценно расслабиться.
  • Нельзя перед ночным отдыхом злоупотреблять алкоголем и лекарственными препаратами. Химические элементы, находящиеся в них, могут негативно воздействовать на мозг и организм в целом.
  • Медитация. Выполняя специальные упражнения для расслабления тела и разума, необходимо давать правильную установку на запоминание.
  • После пробуждения рекомендуется оставаться в том положении, в котором проснулись, шевелиться нежелательно. Бытует мнение, что если дотронуться до головы, то вспомнить сновидения уже не удастся.
  • Вспомнить свой сон можно, если просыпаться во время второй фазы (каждые 60-90 мин) и сразу записывать видения в блокнот. Такой способ рекомендован тем, кто полноценно высыпается и после пробуждения может опять быстро заснуть.
  • Часто на протяжении дня увиденное или услышанное может вызвать воспоминания. Стоит их немедленно записать, продолжая думать, а также прокручивать эти видения в голове.
  • Ежедневная тренировка памяти. Запоминание требует ежедневной практики, внимания к мельчайшим деталям, усилий. Возьмите за правило мысленно прокручивать каждую деталь ночного видения, сразу же записывая ее в блокнот.

Способы улучшения памяти

Чтобы лучше запоминать нужную информацию, можно тренировать память с помощью таких способов:

  • Не ленитесь. Больше думайте, вспоминайте, анализируйте, регулярно напрягайте мыслительные способности.
  • Подключайте воображение.
  • Читайте литературу, которая поможет улучшить память.
  • Ведите активный образ жизни, больше двигайтесь. Так как это улучшит кровообращение в головном мозге, за счет чего активизируются процессы, способствующие запоминанию.
  • Выучите стихи любимых поэтов, иностранные языки.
  • Занятия рукоделием.
  • Научитесь ассоциировать происходящее.
  • Тренировать память. Например, после чтения, проговорите все, что прочитали или запишите это в тетрадь.

Не нужно зубрить информацию. Сосредотачивайтесь на процессе запоминания, вспоминая, что происходило в настоящем, прошлом, все детали, события и запахи. Правильно питание, поможет помнить и запоминать то, что нужно.

Лекарства для улучшения памяти

Принимать лекарственные препараты для того, чтобы перестать забывать необходимые события, когда сны не запоминаются, нужно в крайних случаях. Главное, не злоупотреблять, внимательно ознакомится с инструкцией и проконсультироваться у специалиста. Врачи могут назначить такие препараты, как:

  • Глицин;
  • Ноотропил;
  • Фезам;
  • Фенотропил;
  • Аминалон;
  • Кавинтон;
  • Церебролизин;
  • Настойка элеутерококка.

Эти и многие другие лекарства, в большинстве случаев отпускаются без рецептов, но они не являются панацеей.

Травы для улучшения памяти

Правильное питание, прием определенных трав, поможет вспоминать и запоминать нужную информацию. Улучшить работу мозга, можно с помощью изменения питания путем употребления:

  • овощей;
  • фруктов;
  • шпината;
  • орехов;
  • пророщенной пшеницы;
  • льняных семян;
  • рыбы, особенно лосося, селедки и сардины.

Способствовать улучшению памяти могут такие травы, как:

  • розмарин;
  • шалфей;
  • липовый мед;
  • сок лука;
  • мята.

Для этих целей весной и осенью можно пить отвар рябины. Также нужно больше спать, отводить достаточное количество времени для полноценного отдыха.

Упражнения, способствующие запоминанию

Тренировать мозг и научиться запоминать подробности можно при помощи следующих действий:

  • петь песни;
  • цитировать стихи;
  • запоминать сказки.

Развивайте зрительную память, абстрактное мышление. Помощью в этом будет разгадывание кроссвордов, ребусов, решение головоломок, отгадывание загадок, игры в шахматы или домино. Кроме того, много общайтесь со всесторонне развитыми людьми, сохраняйте положительный настрой, читайте полезную информацию.

Техника убеждения

Как запомнить сны? Проверенной методикой является техника убеждения. Не секрет, что сила собственной мысли способна заставить человека совершать то, что раннее казалось невыполнимым. Такой принцип работает и в данной ситуации. Перед тем как ложиться спать, следует дать себе установку, что увиденный сон следует непременно запомнить. Конечно, с первого раза может и не получиться.

Но если не бросать эту идею, то уже спустя пару ночей, можно удостовериться в том, что методика работает. Придерживаясь данного способа, можно достигнуть уровня запоминания двух и более сновидений за ночь. Когда их число превысит 2-3 сюжета, возможно, записывать их все будет немного сложно. Поэтому, чтобы не терять ценные воспоминания, следует ограничиться тезисным заключением по основным моментам видения.

Когда человек знает, как запомнить сны, и эффективно применяет эту методику, он способен запомнить все сюжеты, которые виделись ему ночью. Далее формируется общая картина образов и действий. На этом основании создается видение мира снов. Когда этап формирования завершается, как правило, переходят к следующему. Тогда весьма целесообразно создать карту сновидений. Однако это уже совсем другой уровень. Пока следует натренировать память.

Отмечайте ключевые моменты

Чтобы легче было фиксировать, что снилось, ведь видение может быть довольно содержательным, и среди ночи делать это просто лень, следует отметить только основные ключевые моменты. Утром, прочтя составленный список, вспомнить обо всех деталях не составит особого труда. Следует внимательно отнестись к сюжетам, которые содержат диалоги.

Например, человеку приснилось, что он разговаривал со своим другом. Бегло записав в блокнот слово «диалог», спящий будет помнить о том, что он был. Может даже запомнит суть разговора. Однако произнесенные фразы и другие детали напрочь забудутся. Поэтому необходимо постараться описать диалог хотя бы несколькими цитатами.

Другой вариант

Людям, которые с уверенностью говорят о себе: «Я не помню сны», — скорее всего, мешает утренняя суматоха и мысли о насущных делах. Поэтому они просто не дают себе возможности спокойно осознать, что и именно им снилось. Другими словами, некогда. После пробуждения человек суматошно пытается вспомнить, какой сегодня день, что запланировано, что нужно сделать и с чего начать. Затем он приступает непосредственно к действиям.

Начинаются сборы на учебу или работу, в голове роятся мысли о предстоящем дне, формируются планы. Вечером человек завершает все свои дели и снова погружается в сон. Ему могут привидеться различные интересные сюжеты, но запомнить их так и не удастся. А утром все повторится вновь. Когда на кратковременное пробуждение нет времени, и каждая минута сна на вес золота, тогда записи следует делать сразу после того, как очнулись. Возможно, в журнале окажется рассказ не о конкретном сюжете, а о пережитых чувствах.

Очень часто людям снятся эмоции, причем весьма правдоподобно. Влюбленность, нежность, страх, злость — эти и многие другие чувства человек может отчетливо ощущать в своем видении. Это очень ценный материал для глубокого психоанализа. Ведь людям всегда интересно, какие тайны хранятся в собственном подсознании.

Кратковременное пробуждение

Следующее, что нужно сделать, чтобы запомнить сон, это прибегнуть к методу кратковременного пробуждения. При этом на прикроватной тумбочке необходимо заранее подготовить блокнот или записную книжку и ручку. С их помощью следует делать отметки обо всем, что удалось вспомнить после пробуждения. Даже если это всего лишь фрагмент сновидения. Важно описывать все детали. Во сне может привидеться определенный человек или только его лицо, здание или комната, всевозможные предметы, животные или вымышленные существа. Также важно отмечать собственные действия. Было ли это просто наблюдение, или спящий принимал активное участие в сюжете. Главная задача для этого метода запоминания сна — это, проснувшись, сразу записать все, что удалось вспомнить.

Меняем изголовье и завязываем уголок подушки

Как запомнить сны? В народе существует много методов. Первый заключается в смене изголовья. То есть одну ночь человек ложится спать привычным способом, а на следующую – голова должна находиться там, где ноги, и так по очереди. Смена положения сна способствует новым ощущениям, поэтому и запоминание происходит намного лучше.

Второй способ заключается в том, что верхний уголок подушки следует перевязать носовым платком. Согласно народным поверьям, так создается ловушка для сновидений. Какой из методов является более эффективным, можно проверить на личном опыте, тем более что особого труда это не составит.

Как запомнить сон после пробуждения, если остальные способы не помогают

Кукла-сонница

Попробуйте обратиться к мудрости предков. На Руси для улучшения сна, избавления от бессонницы и кошмаров изготавливали специальные куклы-сонницы. Делали их из небольшого платочка, завязывая особым способом, а внутрь закладывали ароматные травы, способствующие хорошему сну. Обращаясь к кукле-соннице просили у нее определенные сны, которые помогали увидеть во сне желанных людей или принять правильное решение. Перед сном подержите куколку в руках, вдохните ее запах и положите на подушку рядом с собой.

Талисман для сна

Сейчас для улучшения качества сна изготавливают специальные саше-талисманы или маленькие подушечки, в которых собрана сила трав, способствующих более спокойному и глубокому сну. Они помогают выспаться, увидеть волшебные сны, а потом их запомнить. Некоторые травы способствуют астральным путешествиями и, при правильной настройке, даже помогают увидеть осознанные сны.

Ловец снов

Это амулет призван отгонять кошмары. Но сибирские шаманы используют его и для контроля над своими снами. Чтобы запомнить сновидение повесьте ловец снов над кроватью в пределах видимости глаз так, чтобы видеть его сразу после пробуждения. Это поможет сосредоточиться и вспомнить свой сон.

Как запомнить сон с помощью нитки

Нужно завязать узелок на красной нитке из натурального материала (хлопок шерсть), и положить его под подушку. Узел должен быть неплотным. Сразу после пробуждения нужно развязать узелок, развязав этим способом тайну своего сна.

Другой способ более подходит для женщин. Перед засыпанием нужно положить около кровати белое полотно и красную нить, вдетую в иглу. Когда проснетесь нужно сделать на ткани несколько стежков, «зашить ум», чтобы сон не выветрился из него.

Мир сна завораживает и притягивает. Окунувшись в него хоть чуть-чуть, можно лучше узнать себя, переживая необычные события, которых в обычной жизни не бывает по умолчанию. Но чтобы получить шанс на подобные знания, сновидения необходимо запоминать.

Что же делать, если каждое утро начинается с чистого листа, а прошедшая ночь кажется очередным темным провалом в памяти?

Не переживайте! Сейчас мы подробно расскажем вам как запомнить сон и натреннировать эту полезную возможность.

Главный атрибут любого сновидца – дневник, в котором детально зафиксированы все сны. Существует несколько правил ведения записей:

Регулярность. Ум можно тренировать так же, как и тело. Если вести дневник постоянно, не делая перерывов, то в голове откладывается мысль о том, что сны – важная информация, которую необходимо запомнить. Поэтому – ни дня без записей. Детальность. Чем больше мелочей удастся вспомнить, тем лучше

Точность. Необходимо всегда отмечать дату сновидения. Желательно также указывать примерное время (хотя бы обозначать, был это вечер, ночь или утро). Своевременность. Лучше всего записывать сон сразу после пробуждения. Как показывает практика, к утру напрочь забываются многие детали (а то и все сновидение). Рекомендуется держать дневник и ручку под подушкой или на прикроватном столике. Некоторые умудряются делать пометки в темноте, но вполне оправдано использование настольной лампы или небольшого фонарика.

В качестве дневника может выступать блокнот, документ Word, блог в интернете. Если человеку удобнее вести записи в электронном виде, то около кровати следует держать несколько листов бумаги, информацию с которых затем можно будет перенести на компьютер.

Ум человека творит чудеса, если настроить его правильно. Перед сном следует заняться самовнушением, давая себе установку на необходимость запоминания сновидений. Можно пользоваться такими утверждениями:

  • я запоминаю все, что мне снится;
  • в моей памяти остаются все детали сновидений;
  • я готов запомнить все, что увижу во сне и т. д.

Запоминающихся снов!

ᐉ Как вспомнить, что вам снилось — статья ⭐ блог про подарки — emozzi.ua

Наверное, у каждого из нас была такая ситуация, когда снится очень интересный сон, но вдруг звонит будильник. Конечно, приходиться вставать. Но проблема в том, что сновидение, которое так отчетливо снилось вам 3 секунды назад – вы забываете напрочь. Становиться немного обидно, что не удалось досмотреть все до конца. Поэтому в этом материале мы расскажем вам, как вспомнить, что снилось вам этой ночью.

1. Как только вы проснулись, постарайтесь вспомнить, что вам снилось. Как правило, вам удастся вспомнить только последний сон, который снился вам этой ночью, ведь всем известно, что за ночь бывает множество сновидений. Открыв глаза, не двигайтесь и ничего не делайте. Постарайтесь вспомнить свой сон, продумайте все от начала и до конца.

2. Запишите все, что вспомнили в блокнот. Упомяните обо всех деталях и эмоциях, которые вы испытываете думая об этом сновидении. Если вы помните какой-то диалог из сна, то запишите его в первую очередь, ведь слова забываются быстрее. Если вы ничего не можете вспомнить, просто напишите в блокноте первое же слово, которое придет вам на ум. Ваше подсознание может подсказать вам слово, связанное со сновидением. Или же это слово поможет вам вспомнить все, что вам снилось.

3. Не смотрите в окно. Все помнят этот бабушкин совет, который как бы должен помочь вам не забывать свои сны. Мы не ручаемся за эффективность этого метода. Но мудрые люди знают, что говорят как, ни как. Поэтому если вы проснулись – не смейте смотреть в окно, иначе вспомнить свои сны вам не удастся.

4. Ложитесь спать. Если вы отобразите ту же атмосферу, которая была, когда вам снился интересующий вас сон (поза, освещении и т. п.), возможно, память сама подтолкнет вас к тому, чтобы все вспомнить.

5. Сделайте свои сны ярче. Чем ярче сон, тем лучше он вам запомниться. Интересно, что некоторые всем нам доступные продукты, способны сделать наши сны ярче, а именно: миндаль и вишни.  А еще примите на ночь витамин В-6.

Как вспомнить что снилось сегодня. Как вспомнить свой сон? Как полностью вспомнить сон с длинным сценарием

После сна многие из нас забывают свои сновидения из-за того, что нас будят дети, звонок будильника, или же мы вскакиваем с кровати слишком быстро. Подготовка перед сном помогает вспомнить свои сны.

Правильная подготовка ко сну поможет помнить сновидения

Существует немало способов сделать сновидения более яркими и значимыми. Такие сны несут больше информации и вспоминаются лучше, надо только уметь на них настраиваться. Для этого используют так называемые катализаторы снов, к которым можно отнести и подготовку помещения для сна, и проведение физических процедур, и выбор времени для сна, и др. Используйте все, что вам понравится.

Катализаторы, помогающие помнить сны

Примерно за час до сна, если вам это нравится, можно включить тихую музыку, лучше медитативную, действующую успокаивающе. Расслабьтесь и настраивайтесь на эту музыку. Позвольте мелодии заполнить все ваше существо, пусть перед вашим мысленным взором проплывают умиротворяющие картины природы, наслаждайтесь ими, пока не заснете.

Чтобы помнить свои сны, лежа в постели, представьте себе, что все ваше тело заполняется изнутри, начиная с сердца, ярким белым или золотистым светом. Мысленно обследуйте свое тело. Если вам покажется, что где-то есть какие-то затемнения (области, куда не проник свет), попробуйте добавить туда света, растворить в нем эти темные энергетические сгустки. Когда они рассосутся, уйдут, напряжение покинет вас, и ваш сон будет спокойным, а сновидения – яркими.

На яркость и содержание сна сильно влияет последняя мысль перед засыпанием. Если она направлена к чему-то возвышенному, если душа ощущает мир и покой, ничто не помешает сну, а сновидения будут чистыми, добрыми, содержащими полезные послания. Если же засыпать с нечистыми мыслями, в состоянии гнева или раздражения, это привлечет грубые и злые энергии, сон будет беспокойным, а сновидения – тяжелыми; такое состояние перед сном – «почва» для кошмаров.

Чтобы на утро вспомнить сон, поставьте на ночь в изголовье прозрачный стеклянный или хрустальный стакан с холодной водой, добавьте 1 столовую ложку крупной соли и размешайте. Это избавит вас от недоброй энергии, скопившейся после утомительного рабочего дня, улучшит сон, растворит грустные и тревожные мысли. Утром скажите: «Спасибо», вылейте воду и ополосните стакан холодной проточной водой.

Если, несмотря на выполнение вышеприведенных рекомендаций, вам все еще трудно вспомнить ваши сновидения, то может оказаться полезным прием ниацина и больших доз витамина В6 – витамина для развития умственных способностей. Именно из-за недостатка витамина В6 иногда бывает трудно вспоминать сновидения.

Как вспомнить сон, который вам уже приснился?

Первый шаг в воспоминании сновидений состоит для большинства людей в том, чтобы попытаться вставать не торопясь. Если воспоминание о сновидении ясное и определенное, оставайтесь неподвижными и с закрытыми глазами вновь переживайте его, позволяя сновидению и его образам войти в ваш разум, прежде чем вы их запишете.

После пробуждения необходимо провести пять или десять минут, мысленно представляя себе, что вы засыпаете, видите сны и записываете сновидения. Зачастую этого бывает достаточно, чтобы получить удовлетворительный результат. Если вы естественным образом просыпаетесь ночью, то всегда записывайте все, что можете вспомнить из ваших сновидений. Если вы не просыпаетесь сами, то более радикальное решение – заводить будильник, чтобы просыпаться через каждые девяносто минут. Затем немедленно запишите все, что вы можете вспомнить. Такое действие, может быть, неприемлемо, если вы спите с партнером, которому не снятся сны. Но надо сказать, что оно срабатывает в пределах двух или трех дней и обычно требуется только однажды.

Как полностью вспомнить сон с длинным сценарием

Если вы проснулись с колоссальным сценарием сновидения, который растворяется в воздухе, как только вы потянулись за подушкой, то расслабьтесь снова в кровати, закройте глаза, глубоко вдохните, а затем перевернитесь на другой бок. Если сновидение не возвращается, то подумайте в обратном направлении. Например, что происходило в вашем сознании перед тем, как вы открыли глаза? Что вы чувствовали, засыпая? Что вы записали в вашем дневнике перед сном? Что вы делали вчера? Это может помочь вспомнить сновидение.

Даже если вам не удается вспомнить сновидение, всегда запишите что-нибудь – фрагмент сновидения, цвет, символ, чувство или мысль, с которыми вы проснулись. Эти мысли часто приходят из ночных сновидений и могут быть первыми путеводными нитями, чтобы восстановить их.

Если ничего не приходит на ум, сделайте несколько раз глубокий вдох и полный выдох, сосчитайте от десяти до нуля, возьмите ручку и начните писать, не думая. Не давайте оценки этому – просто держите ручку, чтобы она могла двигаться, и позвольте думать ручке. Это еще один способ заставить бессознательное заговорить. Эдгар Кейс назвал его вдохновляющим писанием. Это метод, который ставит вас в один ряд с вашим собственным я, производящим сны, и результатом может быть рассказ, комментарий или просто бессвязные слова. Вы можете использовать все это полностью или частично, так же, как использовали бы сновидение, и со временем такой метод может стать мощным источником информации.

Когда вы записываете сновидение, сначала отмечайте наиболее важные символы, такие, как числа, слова, фигуры речи, каламбуры или имена, но не пытайтесь анализировать или толковать сновидение в то время, когда вы его записываете. (Играйте словами или абстрактной идеей, выраженной, в большей степени, в словесной форме, которые часто неожиданно появляются в сновидении.

Например,

Одной женщине в период эмоциональной холодности после несчастливого развода снилось, что ее силой увезли в Исландию. Сновидение повторялось до тех пор, пока она не предприняла шаги, чтобы освободить свое эмоциональное я от состояния этой холодности.)

Опишите в немногих словах (чем меньше, тем лучше!) ваши чувства, мысли и предположения о сновидении, а также физические реакции на него. Вспоминайте людей, предметы, события и то, что они значат для вас.

Выберите одну из частей вашего сновидения за раз и вообразите себя в ней. Слушайте ваше сновидение, прежде чем пытаться интерпретировать.

Размышление над сновидением, даже когда его невозможно вспомнить, иногда может помочь в этом. Если вы твердо верите в следующее: о чем бы в сновидении ни говорилось, это именно то, что вам надо услышать в данный момент, – это также поможет вам усвоить информацию, посылаемую сновидением, Даже если самого сновидения вы не помните.

Встречайтесь с вашим руководителем или учителем по сновидениям и просите его или ее разъяснить вам сновидение и его послание. Чтобы этого добиться, вообразите, что вы проходите в дверь и спускаетесь вниз по ступеням, которые ведут в прекрасный сад. Представьте себе это настолько реально, чтобы вы почти смогли ощутить запах травы и цветов, чувствовать дуновение легкого ветерка в волосах и тепло солнца на щеках, слышать шелест листьев на ветвях деревьев, журчание струй воды в пруду или в ручье и видеть лениво плывущие облака над головой. Ваш руководитель по сновидениям ожидает вас, может быть, под деревом или купаясь в ручье. Вы можете задавать любые вопросы, какие пожелаете, относительно вашего сновидения и его значения – или даже попросить показать сновидение повторно, словно старый кинофильм. Вы можете также записать магнитофонную ленту с подобным текстом и прослушивать ее. Для большего эффекта дышите глубоко, считайте от десяти до нуля и, прежде всего, расслабьте тело.

Вспоминать сновидения легче на рассвете. Это самое священное и творческое время – час соприкосновения внутреннего и внешнего миров.

Рисование как способ вспомнить свои сны, которые приснились

Еще один превосходный способ вспомнить и записать сновидение – это рисовать или писать красками внутри круга. Круг является связующим звеном между левым и правым полушариями мозга, сознательным и бессознательным и символизирует целостность личности. Когда круг используется таким образом, он может быть мощным инструментом для анализа того или иного периода вашей жизни, а также, вашего физического, умственного, эмоционального и духовного здоровья.

Перед тем как заснуть, нарисуйте круг и положите принадлежности для рисования рядом с кроватью. Когда вы проснетесь, потянитесь за любой краской, которая покажется вам самой подходящей, и быстро нарисуйте внутри круга символ, чувство или образ, которые связывают вас со сновидением. Это может быть яркое пятно, цветок или радуга – совсем не обязательно изображать каждый предмет сновидения; это просто способ как-то обозначить пережитое чувство. Если вы забыли сновидение, то такой рисунок станет толчком для вашей памяти.

Если вы записываете сновидения подобным образом, то через некоторое время у вас будет серия мандал, которые могут дать колоссальный заряд проницательности как в состоянии бодрствования, так и во время видения снов. Используемые как точки для размышления или медитации, они могут инициировать глубокое самопознание – чаще всего вы никогда даже не подозревали, что обладаете этой способностью в такой степени.

Чтобы вспомнить сон, обратитесь к своему бессознательному

Реализуйте ваше сновидение или используйте его энергию в течение дня, поступая в соответствии со сновидением. Делайте это посредством контактирования с людьми, которые вам снились, носите одежду того цвета, который вы видели во сне, пользуйтесь теми же самыми предметами – вашей машиной, вашим любимым креслом или вашим письменным столом на работе. Например, однажды после пробуждения у меня в памяти остался фрагмент сновидения, в котором я сеяла семена в землю. В этот день я на самом деле высадила в саду немного рассады и сразу же вспомнила остальную часть сновидения. Бессознательное зачастую предпочитает появляться в удобный для него момент, и, перенося сновидение на день, мы даем ему благоприятную возможность, благодаря которой оно возникает гораздо легче.

Один уровень бессознательного содержит многочисленные, временно зашифрованные мысли и впечатления, которые оказывают воздействие как на сновидения, так и на жизнь в состоянии бодрствования. Юнг утверждал, что этот уровень чем-то напоминает машину за углом, которая находится вне поля зрения, но все же она здесь. Бессознательное иногда бывает похожим скорее на пугливое или дикое животное, которое нужно укротить и приручить, чтобы оно подпустило к себе близко. Сознание часто сопротивляется тому, что спрятано в бессознательном, и требуются специальные усилия для преодоления барьеров мысли, предрассудка, стереотипов, предвзятых мнений.

Искусство, музыка, постановка пьесы, танец, движение, рисунок, живопись, написание книги и даже зарядка – фактически любой вид творческой деятельности – все помогает раскрепощению сознания и выходу на поверхность бессознательного.

Способы влиять на бессознательное, чтобы вспомнить сновидение

В течение дня ваше сновидение может неожиданно появиться повторно. Постарайтесь в этом случае сделать краткую запись самых важных символов и впечатлений и, если вы можете, вновь переживайте и реализуйте их.

Когда вы повторно переживаете сновидение, задавайте вопросы людям, животным, предметам и символам в нем. Будьте терпеливы: позвольте им разговаривать и отвечать вам. Поступая так, вы даете им жизнь и взамен получаете мудрость.

Перечитывая записи ваших сновидений, давайте каждому название, которое наиболее точно выражает его сущность, с тем, чтобы через два месяца вы сразу же могли вспомнить их содержание, – например, Слон, катающийся на велосипеде или Женщина с зелеными волосами. Если вы ведете дневник записи снов, то вы начнете видеть возникающие изображения в развитии или повторяющиеся события – последовательное изучение снов дает большую проницательность, чем просмотр записей о них по отдельности.

Вспоминание сна – это привычка, которой можно научиться. Если написать: Я хочу видеть сны, помнить и понимать мои сновидения, то это означает: Я готов слушать. Это приглашение к разговору, которого наши внутренние я, вероятно, ожидают всю жизнь, и поэтому есть благоприятная возможность того, что приглашение будет услышано.

Чтобы вспомнить сон нужны вера, преданность, смирение: вера в то, что сновидения являются важными; преданность сновидениям и тому, чтобы сделать их живой реальностью, используя их в жизни; смирение в признании того, что что-то стоящее выше, чем личность, действует через нас. Взаимодействие с миром снов ведет к тому, что в снах отражается большее понимание бодрствующего мира.

Наша жизнь состоит из двух частей: одну мы проживаем наяву, а другую во сне. Жизнь во сне занимает одну треть выделенного нам времени, и эту одну треть мы практически не помним. Лишь редкие проблески воспоминаний остаются у нас о наших сновидениях , потому мир снов кажется нам интригующей тайной, которую почти невозможно разгадать. Но если вы, действительно, очень хотите вспомнить свой сон, вам могут помочь несколько полезных советов.

Самый главный совет для всех, кто жаждет вспомнить каждый свой сон, это завести дневник, в котором подробно будет записываться всё, что вам приснилось. Дневник нужно держать всегда возле кровати, чтобы начать записывать сон сразу после пробуждения. Если вы отсрочите это занятие на 5-10 минут, вспомнить свой сон вам будет куда сложнее. В дневнике должно быть описано всё до мельчайших подробностей: места, люди, предметы, цвета и звуки, а также ваши ощущения и эмоции. Чем подробнее описание, тем лучше, кроме того, детальный рассказ о сне будет удобнее анализировать, если вам захочется толковать свои сновидения. Кроме того, дневник со сновидениями должен быть неприкосновенны для других людей, иначе вы не сможете описать там действительно всё, что вам снилось.

Также очень важно чётко настроится на то, что, проснувшись утром, вы сможете без усилий и очень явно вспомнить свой сон. Такое внушение лучше всего проводить на грани сна и бодрствования – тогда сознание будет наиболее восприимчиво к подобным приказам.

Проснувшись, не следует резко вскакивать с кровати, иначе сон очень быстро из вас выветрится. Вы сможете лучше вспомнить свой сон, если будете медленно просыпаться. При этом важно не забыть про вечернюю команду вспомнить свой сон утром.

По мнению биологии, вспомнить свой сон можно, только если вы проснулись во время фазы «быстрого сна». Эта фаза наступает каждые 60-90 минут. Если вы хотите вспомнить свой сон, вам придётся просыпаться каждые полтора часа и сразу же записывать, что вам приснилось. Если вы решились на такие ночные эксперименты, следует обязательно обзавестись диктофоном, поскольку резкое включение света может моментально испортить все результаты.

Иногда мы не можем вспомнить сон из-за некоторых особенностей нашей памяти. Наш механизм запоминания основывается на ассоциациях, поэтому мы редко можем вспомнить то, что видели только однажды, — нашей памяти не к чему будет «привязать» воспоминание и оно, скорее всего, не сохранится. То самое касается и сновидений: вы вряд ли сможете вспомнить свой сон, если никогда до этого не видели ему подобных. И тут уж ничего не поделаешь. Единственный вариант – попробовать «привязать» сон к чему-нибудь. Например, если сразу после пробуждения никак не можете вспомнить свой сон, постарайтесь лечь в ту позу, в которой вы этот сон видели. Таким образом, может выстроиться ассоциативный ряд и вспомнить свой сон будет проще.

Люди, сведущие в деле воспоминания снов, утверждают, что используя все вышеперечисленные методы, через месяц-два занятий вы будете чётко вспоминать несколько снов в день. Используя это умение, можно будет лучше изучить своё подсознание или даже заняться эзотерической практикой «

Чтобы забыть дурной сон, нужно после пробуждения сразу же посмотреть в окно. Это действует так – ваше внимание резко переключается на окружающую реальность, и ночной кошмар больше не будет беспокоить в течение дня. А как быть в ситуации, когда кажется, что приснилось что-то необычное, интересное, а что именно – никак не получается воспроизвести в памяти? Как вспомнить сон?

Как не забыть свой сон после пробуждения

Мы запоминаем только те ночные видения, которые приходят во время фазы быстрого сна. Эта фаза наступает каждые 1 – 1,5 часа. То есть, если у вас получиться проснуться через 1,5 часа после того, как вы легли спать, то без труда вспомните, что вам снилось. Но вряд ли кто-то пойдет на то, чтобы просыпаться каждый час ночью и потом провести в разбитом состоянии весь следующий день только ради того, чтобы запомнить все свои сны.

Следующие советы не настолько экстремальны, в отличие от предыдущего метода, и помогут вам вспомнить, что снилось только что:

Яркие сны часто вызывают реалистичные ощущения, удержите их. Вам было холодно, тепло, грустно или, наоборот, весело? Зацепитесь за ощущения и ассоциации, и постепенно вспоминайте, какие события из ночного видения их вызвали.

Как научиться всегда запоминать сновидения

Если вы абсолютно не запоминаете сны, то стоит придерживаться следующих правил:

  1. В настройках будильника установите спокойную, не раздражающую мелодию и убавьте громкость.
  2. Не открывая глаз, сразу после пробуждения, когда вы находитесь в пограничном состоянии сна и бодрствования, нажмите кнопку на диктофоне и проговорите в слух все, что вам удалось запомнить из сна.
  3. Для этих же целей заведите дневник сновидений. Храните его на прикроватной тумбочке и записывайте туда все, что удается вспомнить из сна.
  4. Если вы состоите в браке, сразу же рассказывайте о том, что вы видели во сне супругу.
  5. Перед тем, как ложиться спать, давайте себе установку, быть внимательным и запоминать все детали.

Зигмунд Фрейд утверждал, что сны содержат мысли и желания, подавляемые нами. И только, когда сознание «спит», подсознание выпускает их наружу. По мнению основоположника психоанализа, мы не запоминаем сны, именно потому, что мы подавляем образы сами и наше сознание не желает их «выпускать» на свободу. Но с другой стороны, изучение своих сновидений – это путь к познанию себя, своих настоящих чувств и желаний, сильных и слабых сторон.

Как вспомнить, что снилось сегодня ночью?

Бывает, что внезапно в середине дня возникает какая-то ассоциация, и вы вспоминаете, что подобное видели во сне. Но вот что?

Где происходило действие Помещение

Пространство (невесомость)

*добавьте свои варианты, места, в которых часто бываете (-ли): школа, университет, родительский дом, любимое кафе и т.д.

Что происходило Драка

Разговор

Прогулка

*добавьте свои варианты

Какое принимали участие вы Активное

Наблюдал со стороны

Что вы делали Летал

Танцевал

Беседовал

*добавьте свои варианты

Кто был рядом Знакомые

Незнакомые люди

Партнер по бизнесу

* добавьте свои варианты

Что делали присутствующие, какие ощущения вызывало взаимодействие с ними Помогали

Сопереживали

Наблюдали

Раздражали

Были счастливы

Любили вас/ненавидели

Нападали/защищали

*добавьте свои варианты

Кем вы были во сне Во сне мы можем быть кем угодно. Возможно, вы были в необычной для себя роли? Постарайтесь вспомнить, были ли вы собой, мужского/женского пола, какого возраста – старше или моложе, чем сейчас. Была ли взаимосвязь с определенной профессией, родом занятий?
Какие общие ощущения у вас вызвал сон и почему? Страх

Разочарование

Восхищение

Ощущение полета/падения

Возбуждение

Желание защитить или, наоборот, защититься

Бессилие

Вдохновение

*добавьте свои варианты

Начертите такую таблицу в «Дневнике сновидений» и анализируйте свои сны каждый день. Уже в скором времени вы научитесь вспоминать их в мельчайших подробностях.

Важно не только вспомнить свой сон, но и правильно его истолковать. Это ничего общего не имеет с магией и эзотерическими учениями. Но, если научиться понимать значение снов с точки зрения психоанализа, можно многое понять о себе и изменить в лучшую сторону свою жизнь. Ведь в нашем подсознании уже содержится информация о том, как правильно поступить в той или иной ситуации, какой выбор сделать. Нужно только научиться понимать его «язык».

Ирина, г. Санкт-Петербург

Во-первых, поймите что понапрасну терять треть суток ежесуточно — это большое упущение. Поверьте что вам тоже снятся сны, надо только их запомнить. Ложитесь спать в предвкушении ночных путешествий и утренних воспоминаний.
Во время самого сна не старайтесь ничего запоминать, все равно ничего не получится кроме усложняющихся асоциативных цепочек сновидений, кроме разве что тех случаев когда вы уже продвинутый сновидец. Хотя, попробуйте, такие цепочки тоже интересны.

Начинайте запоминание с того момента как в вашем сознании всплыло что вы хотите что-то запомнить. Просто ловите это ощущение «о, как классно, я не хочу это забыть» — и начинайте запоминать. Моя практика показала что достаточно запомнить любой элемент, создать любой ключ


, хотя бы один эпизод, ощущение, картинку, объект, слово, звук, запах, чувство, событие — все что угодно. если вам удалось создать хотя бы один ключ

, то дело сделано на 50%. Если попытаетесь запомнить что-то кроме ключа

, то потревожите подсознание и ночной киноспектакль пойдет в другое русло, с этим можно играть, но, в общем, как хотите. У меня чаще всего ключ

создается автоматически — самое интересное событие запоминается само по себе, никаких усилий прилагать не надо. Если ничего нет (по утрам я проверяю «почту»), то я воссоздаю

ключ


. Расскажу позже как.

Второй этап — стараемся развернуть из ключа

весь остальной сон. Тут практика нужна, поэтому не ожидайте стопроцентных результатов, у меня вот провал каждый третий-пятый-седьмой раз. Хотя и сны в эти дни наверное не особо интересные) Наверное))

Разворачивать ключ можно и в состоянии полусна (только проснулись, и пока сознание еще не очистилось от сонных биоритмов идем через ключ вглубь его пространства

… хм, подробней ниже опишу), и после того как вы проделали все процедуры по сгонянию с себя сонного состояния (холодный душ, кофе), да хоть вечером этого дня или еще позже по времени — это все никак не влияет на вашу память.

Штука в чем… сны создает подсознание, и оно же их видит и запоминает. Участие сознания в этом минимально. Поэтому не теребите сознательную память, она ничего практически не подскажет. В ней только ключ к ларцу подсознания. Для того чтобы ларец

открылся, нужно создать ситуацию в которой от сознания к подсознанию не идет никаких сигналов кроме ключа
, ключ
же заполняет все сознание наиболее полно. Возможно, вам помешает музыка, телевизор, зрительные объекты, свет, книги, разговоры — устраните это все минут на 15, этого времени должно хватить. Весь спектр ваших органов чувств должна заполнить память о ключе
, память ваших глаз, ушей, тела, мозга, у памяти ведь много хранилищ, знаете? телесная память, например. Память сердца. Память ощущений. Концентрируйтесь на ключе
, напряжение умеренное. Не перетягивайте струну вашей нервной системы, не теребите — «вспоминай, вспоминай!», более-менее раслабленно концентрируйтесь на ключе, а все остальное оставьте на потом). Кстати, это хорошая практика). А потом делайте паузу в концентрации, расслабляйтесь полностью, смотрите что приходит. Отсеивайте то, что является вашими дневными воспоминаниями, и цепляйтесь за воспоминания с тем же запахом


что и у ключа.

Как бы объяснить понятнее… Воспоминание сна в чем то похоже на воспоминание музыки. Вы помните одну-две ноты, но вам хочется вспомнить и тональность, и всю мелодию, и ритм, и аранжировку, и инструментальный состав, и композиционный рисунок… Что делать? Не слушая другую музыку, спокойно дергайте струну с этой нотой. Слушайте ее и тишину. Если вибрация этой ноты будет воспроизведена в точности как в той музыке (и длительность, и высота, и характер исполнения, и эмоция с которой она игралась) то в тишине за ней вы услышите следующую ноту. Так же и со снами.

Концентрируйтесь на ключе
, до тех пор, пока он не перестанет быть сознательным. Например, я запомнил утку. Утка, птичка такая водоплавающая. Но я сижу и концентрируюсь на том чтобы эта утка была в точности такой как во сне. Подсознание тихо-тихо
, но подсказывает и отвечает, какая она была. А когда ее образ будет собран в точном-примерном соответствии с тем что какой она была во сне, вы почувствуете дыхание сна


. Это значит — ларец
приоткрывается, пора спрашивать у подсознания, что было во сне кроме утки, кроме ключа
. Узнайте, что с ней стало, откуда она появилась, что было рядом, сверху, снизу, до, после, что было с вами в этот момент и т.д.

Когда ключ
сработал, и ларец
приоткрылся, вокруг ключа начинает воссоздаваться ткань сна, который вам снился. Могут появляться-вспоминаться отдельные объекты, а могут выпадать сразу целые сцены и даже сюжеты. Чаще всего именно последнее: как только дыхание сна снова наполняет ваше подсознание, весь сон предстает вам как целостное воспоминание. Дальше надо только подольше удерживать его в сознании и запоминать то, что вы сейчас вспомнили. Записывать кстати лучше после, потому как когда вы пишите, сознание отключается от памяти подсознания и контакт может быть прерван. Или учитесь автоматическому письму.

Если весь сюжет, сцена не вспомнилась, то хватайтесь за подробности и те объекты, которые удалось вспомнить, делайте их ключами
и ищите через них. Если продолжать пример с воспоминанием музыки, то теперь в вашем распоряжении не одна-две ноты, а уже целая музыкальная фраза.

В любом случае, можете не сомневаться, когда настройка на ключ
правильная, возникает ни с чем не спутываемое ваше личное ощущение самого себя в этом сне.

Теперь более сложный случай. Случай, когда у вас нет ключа
. Как его создать. Во-первых, сие возможно всегда. Расскажу вам такой случай. Однажды проснувшись, я понял, что я не запомнил ничего. А сон был очень интересный. Я решил во что бы то ни стало вспомнить, что же мне снилось. Я отключил какой бы то ни было контроль над своими действиями, и стал наблюдать. Первые несколько минут я сидел, потом меня подорвало, и я стал ходить. Через какое-то время я пришел на кухню и взял нож. Ну нож так нож, подумал я, продолжим. Мои ноги принесли меня к холодильнику, руки открыли морозилку и стали крошить лед на стенках морозилки ножом, потом скинули его на пол, ноги разулись и встали на лед. Интересно, подумал я. И тут я вспомнил, что мне снилось, что сейчас лето, но я нашел снег и хожу по нему босиком, а оттуда я вспомнил и весь свой сон, оказавшийся действительно очень интересным. (Это было путешествие по вытянутому острову, населенному разумными грибами. Я ехал по длинной дороге по середине острова на телеге. Возницей был местный Гриб, было много приключений).

Во-вторых, на самом деле, чтобы воссоздать ключ обычно совсем не нужно бегать по квартире и изображать из себя сумасшедшего. Достаточно просто это можно сделать аналогично тому как вспоминаешь сон с уже имеющимся ключом. То есть, убираете все отвлекающее, а далее ищете то, что всплывает в появившейся тишине. То что является объектами этого мира откладываете в сторону, а то что обладает особым запахом, свечением, ощущением
того что оно из мира вашего сегодняшнего сна…. Вот именно этот запах, ощущение, свечение, интонирование и становится ключом
для поиска ключа
. Все то же самое, только концентрация не на объекте, а на ощущении
. А в нем постепенно можно разглядеть и объекты.

Иначе говоря, как только вы перестанете волновать озеро восприятия сознанием, вы увидите ту волну которая была создана ночным сновидением, подсознанием. Лучше делать сразу после пробуждения, но и не сразу тоже можно. Хорошее время, когда это очень просто сделать если вы пропустили утро — перед следующим засыпанием… так даже можно заснуть в свой вчерашний сон, или увидеть его продолжение.

Вообще, сны по большей части, это именно набор ощущений. Когда вам снится что вы плаваете, вы ощущаете это, а не осматриваете воду, когда вам снится что вы летите, это именно ощущение полета, а не объекты которые пролетают под вами. (Я пробовал в таком сне закрывать глаза, объекты пропадают, ощущение сохраняется). Поэтому такие воспоминания дают гораздо больший прирост навыка вспоминать свои сны. Так что если у вас при пробуждении нет ключа
— радуйтесь, вспомнив сон через его ощущение
, вы получите намного больше опыта. А мир сна
, в котором вы сегодня были, гораздо больше отличен от повседневного, а это значит — вашдневной кругозор восприятия

будет расширен в несколько раз сильнее, чем если вы вспомните свой сон где оранжевая кошка пряталась в стену около метро:).

Вот, пожалуй и все.

PS: НИКОГДА НЕ СМОТРИТЕ ВО СНЕ НА СВОИ РУКИ!
:

))))))))))))))

(с)
DraKoan

Убедительно просим не присылать статьи из интернета — их можно найти поисковыми машинами.
Напишите свою, интересную и уникальную статью.
Сфотографируйте и опишите лабораторную работу по физике, или химии,
пришлите фотографии Вашей самоделки….
шлите статьи на адрес [email protected]

Что такое сны? Почему нам снятся сны. Объяснение снов.

Многие утверждают, что через пять минут после завершения сна, мы забываем 50 процентов его содержания. Через десять минут, мы забываем уже 90 процентов содержания. Почему все происходит так быстро? Мы ведь не забываем повседневные события с такой скоростью? Возможно, многие люди считают сны бессмысленными именно из-за того, что они очень быстро нами забываются.

Теории

Согласно теории Фрейда, мы забываем сны, потому что они содержат наши подавленные мысли и желания, которые нам и не должно хотеться запомнить. Другие же придерживаются иной точки зрения.

Л. Струмпель считал, что мы не можем вспомнить сон из-за некоторых факторов. Во-первых, он говорит, что многие вещи сразу же забываются, когда мы только просыпаемся, как например, физические ощущения. Также он считал, что многие образы настолько нечеткие и расплывчатые, что запомнить их вообще сложно. Другая причина, по которой сны уходят из памяти, заключается в том, что они не повторяются, а ведь большинство вещей, которые мы запоминаем, остаются в памяти благодаря ассоциациям и повтору. И так как все сны уникальны и бывают немного странными, то в этом и кроется причина их трудного запоминания. Например, если вы слышите некую фразу, которая у вас ни с чем не ассоциируется, то для того чтобы ее запомнить или хотя бы понять, вам нужно услышать ее еще раз. И поскольку мы не можем вернуться к нашему сну, то многие детали просто вылетают из нашей памяти.

Как научиться запоминать наши сны

Советы по поводу того, как улучшить процесс запоминания снов можно найти в Интернете и многих других печатных изданиях. Вот вам несколько советов, как можно запомнить сон:

Дайте себе перед сном команду запомнить то, что увидите.
Установите будильник так, чтобы он зазвонил через полтора часа. Проснувшись, проделайте ту же операцию — словом, просыпайся каждые полтора часа. Именно столько времени нужно для того, чтобы погрузиться в стадию «глубокого сна», когда люди, как правило, видят сновидения (или попробуйте перед сном выпить как можно больше воды, чтобы вставать ночью, по крайней мере, раза два).
Перед сном положите рядом с постелью карандаш и блокнот, чтобы записать запомнившиеся моменты сна..
Старайтесь просыпаться медленно, чтобы сохранить «настроение» вашего последнего сна.

Как вспомнить сон — Добро пожаловать в Легенду — LiveJournal

Обещал написать как я запоминаю свои сны так подробно

 

Во-первых, поймите что понапрасну терять треть суток ежесуточно — это большое упущение. Поверьте что вам тоже снятся сны, надо только их запомнить. Ложитесь спать в предвкушении ночных путешествий и утренних воспоминаний.
Во время самого сна не старайтесь ничего запоминать, все равно ничего не получится кроме усложняющихся асоциативных цепочек сновидений, кроме разве что тех случаев когда вы уже продвинутый сновидец. Хотя, попробуйте, такие цепочки тоже интересны.

 

Начинайте запоминание с того момента как в вашем сознании всплыло что вы хотите что-то запомнить. Просто ловите это ощущение «о, как классно, я не хочу это забыть» — и начинайте запоминать. Моя практика показала что достаточно запомнить любой элемент, создать любой ключ, хотя бы один эпизод, ощущение, картинку, объект, слово, звук, запах, чувство, событие — все что угодно. если вам удалось создать хотя бы один ключ, то дело сделано на 50%. Если попытаетесь запомнить что-то кроме ключа, то потревожите подсознание и ночной киноспектакль пойдет в другое русло, с этим можно играть, но, в общем, как хотите. У меня чаще всего ключ создается автоматически — самое интересное событие запоминается само по себе, никаких усилий прилагать не надо. Если ничего нет (по утрам я проверяю «почту»), то я воссоздаю ключ. Расскажу позже как.

 

Второй этап — стараемся развернуть из ключа весь остальной сон. Тут практика нужна, поэтому не ожидайте стопроцентных результатов, у меня вот провал каждый третий-пятый-седьмой раз. Хотя и сны в эти дни наверное не особо интересные) Наверное ))

Разворачивать ключ можно и в состоянии полусна (только проснулись, и пока сознание еще не очистилось от сонных биоритмов идем через ключ вглубь его пространства… хм, подробней ниже опишу), и после того как вы проделали все процедуры по сгонянию с себя сонного состояния (холодный душ, кофе), да хоть вечером этого дня или еще позже по времени — это все никак не влияет на вашу память.

 

Штука в чем… сны создает подсознание, и оно же их видит и запоминает. Участие сознания в этом минимально. Поэтому не теребите сознательную память, она ничего практически не подскажет. В ней только ключ к ларцу подсознания. Для того чтобы ларец открылся, нужно создать ситуацию в которой от сознания к подсознанию не идет никаких сигналов кроме ключа, ключ же заполняет все сознание наиболее полно. Возможно, вам помешает музыка, телевизор, зрительные объекты, свет, книги, разговоры — устраните это все минут на 15, этого времени должно хватить. Весь спектр ваших органов чувств должна заполнить память о ключе, память ваших глаз, ушей, тела, мозга, у памяти ведь много хранилищ, знаете? телесная память, например. Память сердца. Память ощущений. Концентрируйтесь на ключе, напряжение умеренное. Не перетягивайте струну вашей нервной системы, не теребите — «вспоминай, вспоминай!», более-менее раслабленно концентрируйтесь на ключе, а все остальное оставьте на потом). Кстати, это хорошая практика). А потом делайте паузу в концентрации, расслабляйтесь полностью, смотрите что приходит. Отсеивайте то, что является вашими дневными воспоминаниями, и цепляйтесь за воспоминания с тем же запахом что и у ключа.

Как бы объяснить понятнее… Воспоминание сна в чем то похоже на воспоминание музыки. Вы помните одну-две ноты, но вам хочется вспомнить и тональность, и всю мелодию, и ритм, и аранжировку, и инструментальный состав, и композиционный рисунок… Что делать? Не слушая другую музыку, спокойно дергайте струну с этой нотой. Слушайте ее и тишину. Если вибрация этой ноты будет воспроизведена в точности как в той музыке (и длительность, и высота, и характер исполнения, и эмоция с которой она игралась) то в тишине за ней вы услышите следующую ноту. Так же и со снами.

 

Концентрируйтесь на ключе, до тех пор, пока он не перестанет быть сознательным. Например, я запомнил утку. Утка, птичка такая водоплавающая. Но я сижу и концентрируюсь на том чтобы эта утка была в точности такой как во сне. Подсознание тихо-тихо, но подсказывает и отвечает, какая она была. А когда ее образ будет собран в точном-примерном соответствии с тем что какой она была во сне, вы почувствуете дыхание сна. Это значит — ларец приоткрывается, пора спрашивать у подсознания, что было во сне кроме утки, кроме ключа. Узнайте, что с ней стало, откуда она появилась, что было рядом, сверху, снизу, до, после, что было с вами в этот момент и т.д.

 

Когда ключ сработал, и ларец приоткрылся, вокруг ключа начинает воссоздаваться ткань сна, который вам снился. Могут появляться-вспоминаться отдельные объекты, а могут выпадать сразу целые сцены и даже сюжеты. Чаще всего именно последнее: как только дыхание сна снова наполняет ваше подсознание, весь сон предстает вам как целостное воспоминание. Дальше надо только подольше удерживать его в сознании и запоминать то, что вы сейчас вспомнили. Записывать кстати лучше после, потому как когда вы пишите, сознание отключается от памяти подсознания и контакт может быть прерван. Или учитесь автоматическому письму.

 

Если весь сюжет, сцена не вспомнилась, то хватайтесь за подробности и те объекты, которые удалось вспомнить, делайте их ключами и ищите через них. Если продолжать пример с воспоминанием музыки, то теперь в вашем распоряжении не одна-две ноты, а уже целая музыкальная фраза.

В любом случае, можете не сомневаться, когда настройка на ключ правильная, возникает ни с чем не спутываемое ваше личное ощущение самого себя в этом сне.

 

Теперь более сложный случай. Случай, когда у вас нет ключа. Как его создать. Во-первых, сие возможно всегда. Расскажу вам такой случай. Однажды проснувшись, я понял, что я не запомнил ничего. А сон был очень интересный. Я решил во что бы то ни стало вспомнить, что же мне снилось. Я отключил какой бы то ни было контроль над своими действиями, и стал наблюдать. Первые несколько минут я сидел, потом меня подорвало, и я стал ходить. Через какое-то время я пришел на кухню и взял нож. Ну нож так нож, подумал я, продолжим. Мои ноги принесли меня к холодильнику, руки открыли морозилку и стали крошить лед на стенках морозилки ножом, потом скинули его на пол, ноги разулись и встали на лед. Интересно, подумал я. И тут я вспомнил, что мне снилось, что сейчас лето, но я нашел снег и хожу по нему босиком, а оттуда я вспомнил и весь свой сон, оказавшийся действительно очень интересным. (Это было путешествие по вытянутому острову, населенному разумными грибами. Я ехал по длинной дороге по середине острова на телеге. Возницей был местный Гриб, было много приключений).

 

Во-вторых, на самом деле, чтобы воссоздать ключ обычно совсем не нужно бегать по квартире и изображать из себя сумасшедшего. Достаточно просто это можно сделать аналогично тому как вспоминаешь сон с уже имеющимся ключом. То есть, убираете все отвлекающее, а далее ищете то, что всплывает в появившейся тишине. То что является объектами этого мира откладываете в сторону, а то что обладает особым запахом, свечением, ощущением того что оно из мира вашего сегодняшнего сна…. Вот именно этот запах, ощущение, свечение, интонирование и становится ключом для поиска ключа. Все то же самое, только концентрация не на объекте, а на ощущении. А в нем постепенно можно разглядеть и объекты.

Иначе говоря, как только вы перестанете волновать озеро восприятия сознанием, вы увидите ту волну которая была создана ночным сновидением, подсознанием. Лучше делать сразу после пробуждения, но и не сразу тоже можно. Хорошее время, когда это очень просто сделать если вы пропустили утро — перед следующим засыпанием… так даже можно заснуть в свой вчерашний сон, или увидеть его продолжение.

 

Вообще, сны по большей части, это именно набор ощущений. Когда вам снится что вы плаваете, вы ощущаете это, а не осматриваете воду, когда вам снится что вы летите, это именно ощущение полета, а не объекты которые пролетают под вами. (Я пробовал в таком сне закрывать глаза, объекты пропадают, ощущение сохраняется). Поэтому такие воспоминания дают гораздо больший прирост навыка вспоминать свои сны. Так что если у вас при пробуждении нет ключа – радуйтесь, вспомнив сон через его ощущение, вы получите намного больше опыта. А мир сна, в котором вы сегодня были, гораздо больше отличен от повседневного, а это значит – ваш  дневной кругозор восприятия будет расширен в несколько раз сильнее, чем если вы вспомните свой сон где оранжевая кошка пряталась в стену около метро :).

 

Вот, пожалуй и все.

PS: НИКОГДА НЕ СМОТРИТЕ ВО СНЕ НА СВОИ РУКИ! :))))))))))))))

 

(с) DraKoan

как вспомнить сон, который снился сегодня? три способа.

содержание:

1. как вспомнить сон который снился сегодня три способа.
2. как правильно вставать, чтобы вспомнить сон.

как вспомнить сон который снился сегодня

Кто-то хорошо запоминает свои сны и может пересказать их наутро во всех подробностях. Вспомнить диалоги, события, людей из своего сна. Точно описать и свои чувства. Но некоторые из нас сны вообще не помнят. Просыпаются с чувством, что видели что-то. Но сам сон полностью улетучился из головы. Узнали себя? И такие люди не редкость, в этом нет ничего удивительного!

Говорят, что около половины деталей и событий из сна мы с вами забываем сразу же, как только проснулись. Наверное потому нам кажется, что сны выглядят нереальными, незаконченными, странными. Еще бы! Ведь половину из них никто не помнит! Но что делать, если свой сон вспомнить очень хочется, а привычки хорошо запоминать увиденное во сне у вас нет? Необходимо настроиться и вспомнить свой сон. Что для этого нужно сделать?

Во-первых, нужно понять, когда именно нам снятся сны. Это происходит в глубокой фазе сна. Примерно через полтора часа после засыпания. Если вы проснетесь именно в эту фазу, то ваш сон останется с вами очень надолго. Если же вы перейдете в фазу быстрого сна и проснетесь естественно — то сон может и забыться. Поэтому резкий звук будильника, или позыв сходить ночью в туалет — все это может спровоцировать вас проснуться. И вы сможете вспомнить очень многое из своего сна. Ведь он окончился только что! Хотите научиться запоминать сны таким образом? Тогда пейте на ночь больше воды или чая, или же ставьте будильник среди ночи — какой-то из снов будет с вами, когда вы проснетесь.

Во-вторых, очень хорошая привычка — записывать все, что только пришло на ум, в момент когда вы только что проснулись. Это могут быть ощущения от сна, или какие-то его детали. А может и целый кусочек вашего сновидения, который вы для себя никак не можете понять. Если вы заведете специальную тетрадь, или же будете делать пометки в своем смартфоне сразу же, как только проснулись — то такая привычка позволит вам спустя какое-то время вспоминать все больше отрывков. Записывайте все, что только вспомните! И пусть это будет бессвязный поток мыслей или даже отдельных слов. Вы будете настраиваться на волну ваших сновидений. И память будет выдавать то, на что она способна. Вполне возможно, что вы не сразу вспомните весь свой сон отчетливо. Но спустя некоторое время таких тренировок, вы сможете и без тетрадки вспомнить свой сон. Попробуйте! Многие запоминают сны именно так!

В-третьих, вы можете настроить себя перед сном. Проговорите мысленно свои планы. Вы хотите все запомнить, вы не хотите упустить ни одной детали. Вполне вероятно, что подобное настроение перед сном так же принесет свои плоды. И пусть вы не вспомните что конкретно вам снилось от начала и до конца, но какие-то отрывки и детали вы с собой принесете в реальный мир. Если вы никогда не помните, что вам снилось, то и эти небольшие эпизоды будут большим прогрессом.

2. как правильно вставать, чтобы вспомнить сон.

Еще очень важным моментом является то, как именно вы проснулись. Если вы сразу вскакиваете с кровати и начинаете делать свои обычные утренние дела, то ваш мозг резко переключается. И все сны, которые и были у вас буквально только что, перед сигналом будильника, все они просто забываются. Что делать в такой ситуации? Просыпайтесь осознанно. Дайте себе время немного прийти в себя. Не отпускайте эту сонную дремоту сразу же. Услышали будильник? Спокойной выключите его и, переставьте на 10 минут позже. И просто полежите некоторое время в постели. Прочувствуйте себя и свои мысли. Постарайтесь вспомнить то, что вам снилось. Можете даже лечь в ту же саму позу, в которой вы видели сны — это тоже может хорошо помочь. Если не станете сразу же делать обычные дела по утру, а дадите себе время настроиться на новый день и отпустить все, что было в ночи — вы сможете и запомнить свои сны, которые еще сохраняются в вашем сознании после пробуждения.

Каждый из этих нехитрых способов заставит вашу память реагировать на сны и запоминать их. Главное — это постоянные тренировки. Человеческий организм способен на многое. Даже вспомнить свои самые нереальные сны. Главное — очень этого захотеть. Несколько месяцев активных тренировок любым способом — и вы будете помнить каждый сон! Сможете приоткрыть для себя эту удивительную тайну, другую реальность — мир наших снов.

Надеюсь данная статья помогла вам найти ответ на вопрос: как вспомнить сон который снился сегодня? также вашему вниманию предлагаю посетить самую популярную статью проекта интересные факты про сон и сновидения.

Как вспомнить то, что тебе снилось? Как запомнить сон? | DOANN

Мы проводим около трети своей жизни во сне, поэтому можно провести эксперимент, и
восстановить по частям картинку наших сновидений. Анализируя свой сон, мы можем понять свое подсознание, заново вдохновиться мечтами, столкнуться с трудными решениями и справиться со стрессом, а также узнать источник наших удовольствий и развлечений. Даже если мы не помним сны, это не значит, что они нам не снились. Конечно, за исключением болезненной бессоницы, которая серьезно может навредить здоровью.

Итак, если вы не можете вспомнить свои сны или не можете вспомнить хоть какие либо подробности, что вам в этом поможет?

1. Крепкий сон.

Как вспомнить то, что тебе снилось? Как запомнить сон?

Если вы хотите запомнить свой сон, отнеситесь серьезно режиму сна, важно хорошо высыпаться ночью. А среднем, большинство людей видят сновидения в
первых 4-6 часов, в это время сны связывают с памятью и восстановлением. По мере того, как мы входим в фазу глубокого сна, наступает период быстрого движения глаз, увеличивая его продолжительность, что приводит к более интересным сновидениям. Кстати, всё зависит от вас. Улучшить качество сна, можно с помощью подготовки места ко сну ( об этом я ранее писала), выключив свет, обеспечить полную тишину, и конечно, позволить себе отдохнуть не менее 8 часов. Вам могут помочь маска для сна и беруши.

2. Записывайте.

Как вспомнить то, что тебе снилось? Как запомнить сон?

На стадии быстрого сна, многие
нередко просыпаются, а потом снова засыпают. За этот короткий период пробуждения, большинство людей забывают свои сны, переходя в следующий цикл сна. Если вы проснулись, постарайтесь не открывать глаз и не двигаться. Лежа в кровати, старайтесь запомнить сон, как можно полнее. Затем откройте глаза и запишите всё, что вы сможете вспомнить, прежде чем снова заснуть. Если вы слишком устали, чтобы вставать и записывать, попробуйте запомнить важные моменты, а утром описать подробнее. Обязательно держите ручку и бумагу под рукой, на тумбочке, а не в другой комнате. Если вам понадобиться выйти из комнаты, чтобы записать сон, велика вероятность, что вы забудете или потеряете желание записывать его. Также можно записывать на диктофон или телефон.

3. Напоминайте себе.

Как вспомнить то, что тебе снилось? Как запомнить сон?

Для некоторых людей существует единственный способ вспомнить сон — это напомнить себе о нем. Напиши «Я помню свой
сон» на стикере, и помести на видном
месте, а перед сном прочитай записку вслух. Даже если вы никогда не запоминали своих
снов, поверьте, записка служит подтверждением, способствующим позитивному мышлению.

4.Ассоциируйте.

Как вспомнить то, что тебе снилось? Как запомнить сон?

Некоторым людям легче вспомнить сон с закрытыми глазами. Для других, проще запоминать, видя перед собой какой-либо предмет, объект, и связать его со сном. Это может быть лампа, стакан или небольшой предмет на тумбочке. Если периодически практиковать такой метод, то со временем, будет легче соотносить предмет со сном.

5. Внешние звуки.

Как вспомнить то, что тебе снилось? Как запомнить сон?

Сны легче запомнить, если они интересные, захватывающие или яркие. Один из способов стимулировать яркие сны — делать что-то необычное или интересное в часы бодрствования. Попробуйте выучить новый навык или посетить другое место. Попробуйте выбрать другой маршрут на работу или в школу, зачесать волосы по-другому или надеть одежду в другом порядке. Пища и добавки также могут повлиять на сны. Например, мелатонин влияет на быстрый сон. Продукты, которые содержат мелатонин, включают вишню, миндаль, бананы и овсянку. Алкоголь и кофеин влияют на циклы сна, потенциально затрудняя запоминание снов. Лицам, желающим вспомнить сны, следует избегать употребления алкогольных напитков, кофе или чая по крайней мере за два часа до сна.

6. Если вы по-прежнему не можете запомнить сон.

Как вспомнить то, что тебе снилось? Как запомнить сон?

Если вам эти советы не помогли, и вы по прежнему не можете запомнить сон, скорей всего, необходимо поменять тактику. Потребуются навыки и практика, поэтому следует начать с малого. Когда вы проснетесь, подумайте о том, как вы себя чувствуете, и посмотрите, заставит ли эта эмоция переключиться на конкретного человека или событие. Возможно, тем самым вы сможете вспомнить только цвет или промелькнет какая-то картинка. Наполните день яркими
впечатлениями. Сны могут быть связаны с захватывающими событиями или стрессом, могут зависеть от еды, времени сна и температуры. Попробуйте лечь спать поздно или вздремнуть днем, обычно такие сны легче вспомнить.

Как вспомнить свои мечты

Джастин Льюис / Getty Images

Вы проводите около трети своей жизни во сне, поэтому имеет смысл вспомнить часть этого опыта. Воспоминание о своих сновидениях может помочь вам понять свое подсознание, принимать трудные решения, справляться со стрессом и осознанными сновидениями, а также может служить источником вдохновения или развлечения. Даже если вы не помните свои сны, они почти наверняка у вас есть. Исключение составляют люди со смертельной семейной бессонницей, которая (как следует из названия) не выживаема.Итак, если вы не можете вспомнить свои сны или не можете вспомнить подробности о них, что вы можете сделать?

Хороший сон улучшает воспоминания о сновидениях

Хосе Луис Пелаес Inc / Getty Images

Если вы серьезно относитесь к запоминанию снов, важно хорошо спать по ночам. В то время как люди видят сны в течение первых 4-6 часов сна, большинство из этих снов связано с памятью и восстановлением. По мере того как сон прогрессирует, периоды REM (быстрое движение глаз) становятся длиннее, что приводит к более интересным сновидениям.

Вы можете улучшить качество сна, если дадите хотя бы 8 часов для отдыха, выключите отвлекающий свет и убедитесь, что в комнате тихо. Может помочь маска для сна и беруши, особенно если вы чутко спите.

Храните дневник мечты

Johner Images / Getty Images

После сна в фазе быстрого сна нередко просыпается, а затем снова засыпает. Большинство людей забывают сны во время этих коротких периодов возбуждения и переходят к другому циклу сна.Если вы просыпаетесь ото сна, не открывайте глаза и не двигайтесь. Осмотр комнаты или движение могут отвлечь вас от сна. Вспомните сон как можно полнее. Затем откройте глаза и запишите столько, сколько сможете вспомнить, прежде чем снова заснуть. Если вы слишком устали, чтобы записывать подробности, попробуйте записать важные моменты, а затем конкретизировать описание после того, как проснетесь утром.

Обязательно держите ручку и бумагу на тумбочке, а не в другой комнате. Если вам нужно выйти из комнаты, чтобы записать сны, велика вероятность, что вы забудете этот сон или потеряете мотивацию записывать его, как только проснетесь.

Если вам не нравится писать, запишите свой сон на магнитофон или телефон. Обязательно вернитесь и послушайте запись, чтобы увидеть, не пробуждает ли она вашу память, позволяя вспомнить больше деталей.

Посмотрите в окно

Ник Дольдинг / Getty Images

Если вы разовьете наблюдательность, вам потребуется меньше усилий, чтобы вспоминать сны. Посмотрите в окно и представьте, что это сон, который вы наблюдаете. Опишите сцену, включая цвета и звуки.Какое это время года? Можете ли вы определить растения, которые видите? Какая погода? Если в вашем поле зрения есть люди, что они делают? Вы видите дикую природу? Какие эмоции ты испытываешь? Вы можете записать свои наблюдения, записать свой голос или нарисовать картинку, чтобы запечатлеть «сон» практики. Со временем, повторяя это упражнение, вы поймете детали, которые вы, возможно, упустили, и вам станет легче описывать сцену. Приучая себя наблюдать за миром бодрствования, вы улучшите свои навыки описания снов, а для толкования сновидений необходима практика связывания реального мира с переживанием сновидений.

Увеличьте громкость

FatCamera / Getty Images

Легче запоминать сны, если они интересны, волнуют или яркие. Один из способов вызвать яркие сны — это делать что-то необычное или интересное в часы бодрствования. Попробуйте изучить новый навык или посетить другое место. Если вы застряли в рутине, попробуйте выбрать другой маршрут на работу или в школу, по-другому причешитесь или наденьте одежду в другом порядке.

Пища и добавки также могут повлиять на сновидения.Например, мелатонин влияет на быстрый сон. Продукты, содержащие мелатонин, включают вишню, миндаль, бананы и овсянку. Бананы также богаты другим химическим веществом, влияющим на сновидения, — витамином B6. Исследование, проведенное в 2002 году студентами колледжа, показало, что витамин B6 увеличивает яркость сновидений и их память. Однако слишком много витамина привело к бессоннице и другим негативным последствиям для здоровья. «Трава сновидений» Calea zacatechichi используется племенем чонтал в Мексике для осознанных сновидений и провоцирования пророческих снов. Calea из листьев, стеблей и цветов можно приготовить чай.

Другая еда и напитки могут отрицательно сказаться на воспоминаниях о сновидениях. Алкоголь и кофеин влияют на цикл сна, потенциально затрудняя запоминание снов. Людям, желающим вспомнить сны, следует избегать употребления алкогольных напитков, кофе или чая по крайней мере за два часа до сна.

Напомните себе, что нужно помнить

Мартин Джордан / EyeEm / Getty Images

Для некоторых людей единственный совет, необходимый для того, чтобы вспоминать сны, — это сказать себе, что вы можете вспомнить сны, а затем напомнить себе об этом.Самый простой способ сделать это — написать на стикере: «Я могу вспомнить свои сны», положить его в такое место, где вы его увидите, прежде чем лечь спать, и прочитать записку вслух. Даже если вы никогда раньше не вспоминали сон, верьте, что у вас это получится. Записка служит подтверждением, воспитывая позитивный настрой.

Выберите якорь мечты

Роберт Николас / Getty Images

Некоторым людям легче вспомнить сны, прежде чем открывать глаза. Для других это помогает установить якорь мечты.Этот объект должен быть виден, как только вы проснетесь, чтобы вы могли связать его со своей утренней целью — вспоминать сны. Вместо того, чтобы смотреть в космос и изо всех сил пытаться вспомнить сон, посмотрите на якорь сна. Вам не нужно сосредотачиваться на нем — смотреть в прошлое или сквозь него — это нормально. Возможные объекты: лампа, свеча, стакан или небольшой предмет на тумбочке. Со временем ваш мозг будет связывать объект с задачей воспоминания сновидений, что облегчит задачу.

Если вы все еще не можете вспомнить сны

Фотография Бена Робертса / Getty Images

Если вы попробуете эти советы и все равно не сможете вспомнить свои сны, возможно, вам придется изменить тактику. Запоминание снов требует навыков и практики, поэтому начните с малого. Когда вы просыпаетесь, подумайте о том, что вы чувствуете, и посмотрите, заставляет ли эмоция думать о конкретном человеке или событии. Может быть, вы можете вспомнить только одно изображение или цвет. Начните со своих впечатлений от бодрствования, обдумывайте их в течение дня и посмотрите, вызывает ли одно событие что-то еще.

Когда вам удастся вспомнить сон или фрагмент сновидения, подумайте, не делали ли вы что-нибудь другое накануне. Сны могут быть связаны с волнующими событиями или стрессом и могут зависеть от выбора пищи, времени отхода ко сну и температуры. Попробуйте заснуть поздно или вздремнуть днем, так как эти сны часто легче вспомнить.

Почему я не могу вспомнить свои сны, когда просыпаюсь?

Если вы просыпаетесь утром с разочарованием из-за того, что не можете вспомнить сны, которые вам приснились ночью, вы можете спросить: почему я не могу вспомнить свои сны? Узнайте о природе сновидений, ассоциации ярких снов с быстрым сном (REM), нормальных режимах сна и образцах сновидений, о триггерах воспоминаний сновидений, таких как нелеченное апноэ во сне, и о том, как вы могли бы научиться лучше запоминать свои сны.

7 теорий о том, почему мы мечтаем в упрощенном виде

Что такое мечта?

Частота воспоминаний сновидений может меняться или даже исчезать в определенные моменты жизни. Сон — это серия мыслей, образов или ощущений, которые возникают в уме во время сна. Это функция мозга. Сновидения могут возникать, когда определенные области мозга активируются через последовательность электрических паттернов и химической активности.

Яркие сны — как фильм, который происходит с вами как актером — связаны с быстрым сном с движением глаз (REM).Это состояние сна было впервые обнаружено Уильямом Дементом, доктором медицины, считающимся отцом медицины сна. REM ассоциируется с интенсивной активностью мозга. Фактически, мозг использует столько же энергии (и глюкозы) в фазе быстрого сна, как и во время бодрствования.

Мышцы, контролирующие глаза, активны, как и диафрагма, отвечающая за дыхание. Остальные основные скелетные мышцы тела в этом состоянии парализованы. Это предотвращает проявление сновидений (а нарушения его регуляции являются причиной как паралича сна, так и расстройства поведения во сне в фазе быстрого сна).

Точная цель сновидения все еще исследуется. Кажется, он играет важную роль в консолидации памяти, включая устранение ненужных дневных переживаний. Это также важно для обучения и решения проблем.

Во время медленного сна можно видеть отрывочные сны. Сюда входят более легкие стадии сна (так называемая стадия 1 и стадия 2) и медленный сон (называемая стадией 3).

Считается, что содержание сновидений в не-быстрой фазе сна является более упрощенным.Это может быть мечта об изображении, идее или более статичной концепции. Если сны, связанные с REM, — это фильм, то сны, не связанные с REM, можно сравнить с фотографией.

Природа снов и их конкретное значение вызывают интерес на протяжении тысячелетий. Знаменитый невролог и основатель психиатрии Зигмунд Фрейд исследовал эту тему в своей основополагающей работе 1900 года, The Interpretation of Dreams . Нет единого мнения о научной основе толкования содержания сновидений.Отражение и вывод смысла лучше всего оставить в качестве личного упражнения.

Нормальные паттерны сновидений

Сновидения — это нормально, но обычно не вспоминают о сновидениях. Состояние сновидения можно определить по измерениям, выполненным в рамках диагностической полисомнограммы, включая запись:

  • Электроэнцефалограмма (ЭЭГ)
  • Эктроокулограмма (ЭОГ)
  • Электромиограмма (ЭМГ)

Контрольные признаки быстрого сна включают активный мозг, быстрые движения глаз и потерю мышечного тонуса.

Быстрый сон происходит с интервалами в течение ночи. Первый период REM может длиться от 90 до 120 минут до начала ночи. Если это происходит раньше, чем через 15 минут, это может быть признаком нарколепсии. К утру периоды REM становятся более продолжительными. В результате последняя треть ночи может включать в основном фазу быстрого сна. Обычно просыпается утром после последней фазы быстрого сна.

Сны, связанные с быстрым сном, скорее всего, продолжаются только потому, что их не вспоминают.От ночи к ночи и в зависимости от продолжительности жизни может быть изменчивость.

Почему мечты могут быть забыты

Есть несколько возможных объяснений сновидений, которые невозможно запомнить. Некоторые из этих причин включают:

Меньше быстрого сна

Во-первых, возможно, что REM-сон не наступает (или, по крайней мере, происходит не так часто, как обычно). Лекарства могут подавлять быстрый сон. В частности, антидепрессанты, по-видимому, имеют мощное влияние, задерживая начало или уменьшая количество быстрого сна.Алкоголь также может действовать как подавитель быстрого сна, по крайней мере, до тех пор, пока он не пройдет.

Если происходит быстрый сон, яркие сны, которые с ним связаны, могут не вспоминаться. Если происходит переход от быстрого сна к другому состоянию сна (чаще всего стадия 1 или стадия 2) до восстановления сознания, сны могут быть забыты.

Сны часто исчезают при пробуждении

Как правило, сны быстро исчезают после пробуждения. Электрические сигналы и химические сигнатуры, составляющие переживание сновидения, могут исчезнуть с наступлением бодрствования, как сообщение, написанное на запотевшем зеркале, которое исчезает при испарении пара.Элементы сновидения можно вспомнить позже в течение дня, возможно, вызванные переживанием, которое реактивирует ту же область мозга, которая создала сновидение в одночасье.

Особенно запоминающиеся сны могут производить впечатление, сохраняющееся десятилетиями. Пересказ сновидения другому человеку может помочь стабилизировать память. Сны (или кошмары), связанные с сильными эмоциями, включая страх, также могут оставаться в памяти. Миндалевидное тело — это область мозга, которая может помочь вызвать эти эмоциональные сны.

Более вероятно, что сны запомнятся, если ваше состояние быстрого сна фрагментировано. Как известно, будильники прерывают быстрый сон под утро. Можно снова заснуть и повторно входить в одно и то же сновидение.

Нарушения сна

Нарушения сна могут повлиять на воспоминание сновидений. Нелеченное обструктивное апноэ во сне также может способствовать фрагментированному быстрому сну, поскольку нарушение дыхания возникает из-за расслабления мышц дыхательных путей. Для некоторых это может привести к усилению воспоминаний сновидений (включая сны об утоплении или удушье).

Апноэ во сне также может привести к депривации быстрого сна, а эффективная терапия CPAP может вызвать глубокий возврат к быстрому сну. Люди с нарколепсией также испытывают внезапные переходы во сне, которые способствуют воспроизведению сновидений, галлюцинациям, связанным со сном, и сонному параличу. Плохой сон, стресс и психические расстройства также могут нарушать сон и усиливать сновидения и воспоминания.

Как лучше помнить сны

Если вы хотите улучшить воспоминания о сновидениях, подумайте о простом изменении: ведите дневник сновидений.Если держать ручку и блокнот на прикроватной тумбочке рядом с кроватью, становится легко быстро записывать сны сразу после пробуждения, прежде чем они успеют исчезнуть.

Запись сна может способствовать улучшению его запоминания. Если начертанные заметки можно будет истолковать позже утром, возможно, удастся поразмышлять о значении своих снов.

Слово от Verywell

Сны — увлекательная часть сна. Хотя вы можете расстраиваться из-за того, что не вспоминаете сны, будьте уверены, что это состояние сна, вероятно, все еще присутствует.

Полученные преимущества, от обработки памяти до обучения и решения проблем, скорее всего, находятся не на поверхности осознания. Когда вы засыпаете, представьте себе мир, который может быть, и он может прийти к вам ночью.

Как вспомнить свои мечты

Вы помните свои сны?

Для осознанного сновидения я рекомендую запомнить хотя бы один ярких сновидения за ночь.Это повысит ваше самосознание во сне (повысит вероятность осознанности), а также означает, что вы действительно сможете вспомнить свои осознанные сны. Что приятно.

Вот четыре подробных совета о том, как чаще вспоминать сны. И если вам кажется, что вы вообще не мечтаете — поверьте мне, вы почти наверняка мечтаете. Чтобы лишить кого-то сна во сне, требуется чрезвычайно редкое нарушение сна.

Вот как лучше запомнить ваши 100-минутные ночные сны.

Шаг 1. Спи спокойно

Звучит очевидно, но это важно.

В течение первых 4-6 часов сна каждую ночь, когда вы спите короткими сериями, ваш мозг отдает приоритет NREM (глубокому сну), чтобы ваше тело могло физически отдыхать и восстанавливать себя.

После этого вы входите в более длительные периоды REM (сон во сне). Это когда ваш разум может разгрузить эмоции и произвести психологическое исцеление. Эта фаза обладает наибольшим потенциалом для осознанных снов.

Итак, если вы постоянно недосыпаете, в целом вы будете видеть меньше снов. Это плохо для вашего психического здоровья и для вашей способности видеть осознанные сновидения.

(Когда вы, , догоняете сон после длительного периода депривации, вы входите в состояние, называемое REM-rebound. Вы впадаете в безумие быстрого сна, чтобы наверстать упущенное, что подчеркивает важность здорового функционирования мозга.)

Итак, когда на самом деле снятся сны ночью? Взгляните на этот график:

Здесь показаны пять циклов сна в течение восьми часов.

Каждый цикл начинается на стадии 1 сна, погружается в глубины стадий 2, 3 и 4 глубокого сна, а затем снова возвращается в фазу быстрого сна. Когда REM-сон заканчивается, цикл завершается. У взрослых он длится 90-110 минут.

Несмотря на то, что в течение ночи мы вступаем в периоды быстрого сна, мы редко вспоминаем сны первых нескольких стадий быстрого сна. Это потому, что они короче — плюс, мы так устали, что склонны нырять прямо в следующий цикл сна, не просыпаясь.

И только просыпаясь, мы вспоминаем свои самые недавние сны.

С наступлением утра вам требуется все меньше и меньше глубокого сна, и вы проводите все больше и больше времени в фазе быстрого сна. Если вы обычно спите 6-8 часов в сутки, вы будете знать, насколько приятно выспаться в выходные и насладиться 12-часовым сном. Это создает много быстрого сна.

Большинство моих осознанных снов случаются с 6 утра, и многие из моих самых долгих и лучших осознанных снов происходят во время отдыха на выходных после 8 утра.

Итак, поспите, что нужно вашему мозгу и телу. И позвольте себе поспать по выходным, если можете.

Шаг 2. Ведите дневник мечты

Теперь у вас много быстрого сна, пришло время активно вести дневник сновидений. Лучше всего вести письменный и иллюстрированный дневник снов. Я накопил их тонны за долгие годы.

Все, что вам нужно сделать, это потратить 10 минут на запись своих снов утром, прежде чем даже встать с постели.Возьмите блокнот у кровати и сразу после пробуждения запишите как можно больше деталей. Ведя дневник сновидений, напишите в настоящем времени и подчеркните необычных персонажа, символов, сцен, сюжетов, тем или эмоций.

Если ничего не приходит в голову, скорее всего, вам не снилось. Просто расслабьтесь, полежите спокойно несколько минут и подумайте о том, о чем вы хотели бы мечтать в следующий раз. (Это инкубация осознанных снов!)

Эксперимент по вспоминанию снов

Если вы хотите довести эту технику до высочайшего уровня (а это требует реальных обязательств, по крайней мере, на одну ночь), вы можете попробовать этот эксперимент по воспроизведению сновидений.Он включает в себя пробуждение себя в конце циклов сна, чтобы он совпал с вашим быстрым сном.

Зачем, черт возьми, это делать? Исследования показывают, что мы гораздо ярче запоминаем сны, когда просыпаемся прямо от сна. Если мы переходим прямо из быстрого сна обратно в медленный сон, не просыпаясь, сон часто теряется навсегда.

Итак, вот что вы делаете. Бесплатный (хотя и немного случайный) метод — настроить смартфон так, чтобы он будил вас примерно через 4,5 часа сна.Если повезет, это разбудит вас во время первой короткой фазы быстрого сна, и вы сразу вспомните сны. Запишите все, что сможете вспомнить.

Тогда пусть будильник срабатывает каждые 90 минут до конца ночи. Вам следует продлить его, если вы знаете, что вам нужно много времени, чтобы снова заснуть (хотя в этом случае я бы не рекомендовал вам этот метод, так как он может вызвать чрезмерное недосыпание).

Более точный способ выполнить эту технику — использовать трекер сна, например беспроводной браслет для отслеживания активности и сна Fitbit Flex.Вы можете отслеживать свой личный профиль сна и разбудить себя с помощью бесшумного (вибрационного) будильника во время быстрого сна. Это для тех, кто любит спать и мечтать.

В любом случае к утру ваша цель — вспомнить четыре или пять подробных снов в своем дневнике. Когда я впервые попробовал это, я был потрясен. Я понятия не имел, что каждую ночь вижу столько долгих и ярких снов.

Примечание. Это действительно крутой эксперимент, и его стоит попробовать на выходных, но сделайте это всего пару раз, чтобы не сгореть.Это действительно демонстрация способности вспоминать вашу мечту.

Шаг 3. Попробуйте дополнение

Если вы действительно хотите вспомнить свои сны, попробуйте
добавка.

Добавки

Dreaming не похожи на те, которые вы найдете в
индустрия бодибилдинга — где люди выдвигают чрезмерно раздутые претензии
ингредиенты, которые не работают!

На самом деле, многие онейрогены (вещества, вызывающие сновидения
состояние сознания) научно доказаны и установлены на
Тысячи лет культурного использования.

Например, Calea Z — потрясающая мечта
усиливающая добавка.

Из-за интенсивности самого сна ваш разум
тогда гораздо больше шансов запомнить это.

И — в качестве бонуса — у вас гораздо больше шансов стать ясным
внутри одного из этих усиленных снов. Воспользуйтесь функцией Lucid, вызванной пробуждением
Техника сновидений вместе с добавкой
чтобы максимизировать ваши шансы.

Если вы категорически против добавок, вы можете попробовать
обедать с большим количеством сыра чеддер, курицей, лососем,
баранина, яйца, белый рис, мука и молоко.Все они содержат триптофан —
низкий уровень которых связан с плохим воспоминанием сновидений.

Последние мысли

Теперь вы можете видеть, что помнить свои сны необходимо, если вы хотите видеть осознанные сны.

Однако жизнь не всегда проста, поэтому не волнуйтесь, если вы уроните мяч и потянете за собой всю ночь. Или если вы забыли вести дневник сновидений на несколько недель. В вашей жизни в осознанных сновидениях будут взлеты и падения.

Об авторах

Крис Хаммонд и Ребекка Тернер — часть команды World of Lucid Dreaming.Продвижение практики осознанных сновидений, подкрепленной наукой и доказательствами, в темном мире, полном «гуру» и «экспертов». Присоединяйтесь к нам на Facebook, Twittera и форуме Осознанных снов.

5 советов о том, как запомнить свои мечты

Вы только что выиграли миллион долларов и едете на Lamborghini с девушкой своей мечты.Затем вы решаете, что вам нужны суперсилы, поэтому выскакиваете и летите в небе.

Потом ты просыпаешься.

Черт! Вы пытаетесь снова заснуть, но у вас просто не получается. Конечно, вы просыпаетесь в лучшую часть своего сна!

По крайней мере, вы это запомнили, обычно это само по себе довольно сложно.

В этом посте мы дадим вам 5 советов, которые помогут вам лучше вспомнить свои сны. В конце концов, они довольно сумасшедшие, и было бы обидно, если бы вы не смогли вспомнить никого из них!

Как вспомнить свои сны

  1. Сделайте привычкой каждое утро вспоминать свои сны
  2. Ведите дневник снов каждое утро после пробуждения
  3. Планируйте свой сон, чтобы он соответствовал циклу сна
  4. Вырвитесь из повседневной рутины и позвольте новым мечтам вспомнить
  5. Убедитесь, что вам комфортно и вы можете спать спокойно

Сделайте это привычкой

Если вы серьезно относитесь к запоминанию своих снов, вам нужно сделать это привычкой.То есть пытаюсь вспомнить.

Возьмите за привычку активно пытаться вспоминать свои сны. Если вы будете делать это только время от времени, вам, вероятно, придется нелегко.

И наоборот, если вы делаете все возможное, чтобы по-настоящему думать о своем сне каждое утро, вы добьетесь гораздо большего успеха.

Это подводит нас к следующему пункту …

Вести дневник мечты

Вам будет легче всего вспомнить свои сны сразу после пробуждения. Хорошая идея — завести у кровати дневник сновидений, чтобы вы могли записывать, что произошло, и пытаться складывать записи вместе в течение дня.

Небольшой блокнот и ручка сделают свое дело. Скорее всего, вы не собираетесь просыпаться и записывать четыре абзаца текста, но простые ключевые слова и фразы помогут вспомнить сон позже.

ThoughtCo рекомендует практикующим дневникам сновидений закрывать глаза после пробуждения, чтобы они могли более отчетливо вспомнить детали сновидений.

Открытие глаз сразу после выхода из состояния сна может отвлечь вас от элементов в комнате, которые могут заставить вас забыть.

Как и большинство вещей в жизни, последовательность является ключевым моментом. Вы не будете постоянно помнить свои мечты, но чем больше вы будете стараться, тем больше у вас будет успеха. Со временем станет все проще и легче.

Составьте график сна

Составление графика сна играет решающую роль в повышении вероятности воспоминаний сновидений.

Если вы ложитесь спать в разное время каждую ночь, вам будет труднее заснуть. Кроме того, пострадает и качество вашего сна.

Вам следует запланировать час отключения питания, прежде чем вы действительно собираетесь заснуть.Вы можете сказать себе, что хотите заснуть в определенное время, но если вы не зададите тон, то цель по расписанию сна, скорее всего, будет пропущена.

Отключение на час подразумевает отказ от экранов, громкого внешнего шума и еды. Медитация или просто расслабление в темноте помогут установить нужный тон, чтобы погрузиться в состояние сна.

Чтение также является отличным способом отвлечься от повседневных стрессов, которые могут заставить ваш разум биться быстрее.По мере чтения вы начнете чувствовать себя более сонным и в конечном итоге засыпаете.

Конечно, это верно только в том случае, если вы читаете настоящую книгу, а не Kindle (экран не даст вам заснуть).

Хотя еда не рекомендуется прямо перед сном в течение часа мощности, рекомендуется выпивать несколько стаканов воды.

В то время как вы, вероятно, просыпаетесь с необходимостью помочиться всю ночь, ваше тело разбудит вас после цикла REM. Период после цикла быстрого сна — это время, когда легче всего вспомнить сны.

Вырваться из повседневной рутины

У вас больше склонности к сновидениям, если вы делаете что-то нетипичное в течение дня.

Эти нетипичные события будут более естественно оставаться в вашей памяти и потенциально могут открыть путь к захватывающим сновидениям.

Тот же старый распорядок может подорвать потенциал вашей мечты.

Убедитесь, что вам удобно

Хорошо, я знаю, что это очевидно, но вам действительно нужно видеть сны, если вы хотите их запомнить.

Большинство из нас даже не доходит до состояния сна, что является большой проблемой. Сновидения возникают, когда вы спите. Это означает, что вам нужно чувствовать себя комфортно, прежде чем вы начнете дрейфовать.

В этом разделе мы поговорим о двух способах, которыми вы можете устроиться достаточно комфортно, чтобы хорошо выспаться …

1. Регулируйте температуру

Вы когда-нибудь переворачивали подушку на холодную сторону перед сном? Да, я тоже.

Лучше всего подойдет холодная подушка.Но проблема в том, что ощущение прохлады длится около минуты, прежде чем температура вашего тела согреет его.

Если бы только был способ регулировать температуру подушки во время сна…

Ой, подождите, есть!

Вход в MOONA, интеллектуальную систему охлаждения. Благодаря ему ваша подушка всегда будет иметь идеальную температуру, чтобы вы хорошо выспались.

Это очень важно, если вы хотите запомнить свои сны — вам в первую очередь нужно заснуть!

2.Выберите хороший матрас

Вам будет трудно войти в состояние сна, если ваш матрас доставляет дискомфорт.

Важно узнать о некоторых предпочтительных типах матрасов, чтобы вы могли найти кровать, которая соответствует вашему телу и обеспечивает комфорт.

Средний матрас в настоящее время, которым владеет большинство людей, — это матрас из пены с эффектом памяти. Хотя у вас может возникнуть соблазн согласиться с тенденцией, когда люди держат матрасы из пены с эффектом памяти, есть варианты и получше.

Slumber Yard оценивает матрас Avocado как качественный матрас для тех, кто спит в более теплых условиях. Меньше всего вам хочется заснуть или проснуться в поту. Матрасы из авокадо подходят для всех типов телосложения благодаря латексному материалу и являются экологически чистыми.

Матрасы

Casper также великолепны, если у вас есть для них подходящий каркас кровати.

Tuck пишет о Brentwood, предлагающей широкий выбор гибридных матрасов и матрасов с эффектом памяти. Матрасы Brentwood, как и матрасы Avocado, собираются из экологически чистых материалов, которые служат чрезвычайно прочными.Типичный матрас из пеноматериала с эффектом памяти со временем провисает.

Dreamcloud — еще одна компания по производству матрасов, которая приведет вас к желаемому состоянию осознанного сна. Sleepopolis положительно отзывается о многоуровневом дизайне Dreamcloud, который включает:

  • Пенопласт
  • Комфортный слой
  • Переходный слой
  • Катушки с карманами
  • Фундамент

Эти слои работают вместе, чтобы обеспечить поддержку, которая необходима вашему телу, чтобы заснуть и присниться.

Заключение

Как видите, обеспечение того, чтобы вы хорошо высыпались, играет большую роль в запоминании ваших снов. В конце концов, вам в первую очередь нужно мечтать.

Удобство очень важно — используйте удобный матрас, высококачественные простыни и убедитесь, что температура вашей подушки регулируется.

После того, как вы настроите себя на хороший ночной сон, следующим шагом будет попытка вспомнить каждое утро сразу после пробуждения.Сделайте все возможное, чтобы первым делом вспомнить с утра и записать все, что можно.


]]>]]>

7 советов, как начать вспоминать свои сны каждую ночь

Одна из самых восхитительных вещей, которые я имею честь видеть почти каждый день, — это сны моей собаки. Он лает с закрытой мордой, он отчаянно бежит, лежа на боку, а его нос постоянно занят в пути. Хотя эти бессознательные видения — нечто общее, кажется, только мы, люди, умеем запоминать сны и делиться ими с другими.

Должен признать, это не так просто, как кажется. Каждый хочет вспомнить свои сны, но на самом деле не все из нас. Проснувшись, мы обычно получаем лишь отрывки из истории. Чаще всего это просто общие эмоции, которые имеют тенденцию окутывать нас без объяснения причин.
Вспоминая наше время видения ночью требует напряженной и последовательную работы. Но это прекрасно окупается. Вот несколько способов вспомнить свои сны и не дать этому удивительному источнику вдохновения и инструменту для психоанализа ускользнуть из ваших пальцев.

1. Достаточно спите

Достаточное количество сна имеет решающее значение для воспоминаний сновидений. Для взрослых это 6-8 часов в сутки. Конечно, все разные, и с таким же успехом можно прожить 4 часа в сутки. Но если вам интересно записывать и анализировать свои сны, вы, вероятно, захотите снимать больше.

В одном цикле четыре стадии сна: медленный (NREM) сон, то есть стадии 1, 2 и 3, и быстрый сон (быстрое движение глаз). Самые яркие сны происходят в фазе быстрого сна.

Первый цикл сна длится около 90 минут, а последующие — около 110-120 минут. Это связано с тем, что стадии REM становятся длиннее с каждым циклом. Таким образом, если вы не спите достаточно, ваши фазы быстрого сна, как и ваши сны, будут меньше и короче.

2. Следите за циклами сна

Дело в том, что всем снятся сны каждую ночь, если они позволяют себе достаточно времени для отдыха. Если вы спите 8 часов, вы легко можете увидеть до 5 снов за ночь.

К сожалению, после пробуждения в вашей памяти, скорее всего, останется только последний. Каждый раз, когда вы переходите от быстрого сна к первому периоду сна, когда-то яркий сон исчезает по мере вашего перехода.

То есть, если вы не следите за циклами сна и не просыпаетесь в фазе быстрого сна. Вы можете сделать это с помощью таких трекеров сна, как смарт-браслеты, или просто подсчитав время, когда вам, скорее всего, предстоит увидеть свои сны.

Знатоки советуют себе позволить 4.Сперва 5 часов сна. После этого первого пробуждения установите будильник на 6 часов после того, как вы заснули, а после этого — на 7,5 часов.

Однако этот эксперимент не следует проводить слишком часто. Делайте это только в том случае, если у вас нет нарушений сна, вы достаточно спите и легко засыпаете. Вы также можете просто установить будильник на 7,5 часов после сна, чтобы у вас было больше шансов поймать последний сон.

3. Не двигайтесь

После того, как вы проснетесь, все что угодно может отвлечь вас и нарушить воспоминания о вашем сне.По этой причине держите будильник под рукой, чтобы вам не приходилось отходить от позиции, в которой вы открыли глаза. Лучше не использовать радиосигналы или сигналы будильника, которые слишком оптимистичны или содержат пение. Сохраняйте спокойствие и нежность.

Открыв глаза, обязательно зафиксируйте их на одном объекте, который видите первым. Не спускайте с него взгляда, пока мечта не будет восстановлена ​​и сохранена в вашей памяти. Если вы поставите что-то особенное, например статую, на соседний столик, чтобы зафиксировать взгляд, когда вы просыпаетесь, это заставит ваш мозг лучше вспоминать сны.

4. Ведите дневник мечты

Этот совет почти интуитивно понятен, но, вероятно, также самый важный. Намного легче запоминать вещи, если мы их записываем. Сны не исключение.

Держите блокнот на прикроватной тумбочке или в любом другом месте, где к нему можно дотянуться, не растягиваясь и, не дай бог, вставая с кровати. Запишите все, что вы можете: чувство, с которым вы проснулись, людей, которых вы мечтали, фразу, которую кто-то сказал вам во сне, или песню, которую вы слышали на заднем плане.

Если слова не даются легко, не ограничивайте себя — набросайте и рисуйте. Если вам трудно держать в голове свои мысли и записывать их, переключитесь на диктофон вместо блокнота. Будьте изобретательны и знайте, что лучше всего работает для вас.

Главное здесь — как можно скорее записать первую деталь. Самый маленький бит информации вызовет вызов другого маленького бит. Следующее, что вы знаете, вы вспоминаете весь сон со значительными деталями и отрезками диалога.Все, что вам нужно, — это практика и настойчивость.

5. Мантра перед сном

Скажите себе вспомнить свои сны, и вы это сделаете! Непосредственно перед сном подумайте об этой одной мысли, и, скорее всего, утром вам будет легче восстановить свои мечты.

Техника, позволяющая вашему мозгу работать во время сна, может быть использована и для других целей. Еще со средней школы я использовал его интуитивно, чтобы просыпаться в определенное время, избегая часто раздражающего сигнала будильника.Все, что вам нужно сделать, это визуализировать час, в который вам нужно встать.

Вы также можете мягко медитировать над проблемой, которая у вас есть и которую нужно решить, непосредственно перед тем, как уснуть. Мозг будет работать за вас, и свежая идея поразит вас, как утренний солнечный луч на вашем лице.

6. Добавки

Если вы хотите знать, как лучше запоминать сны, но по какой-то причине находите эти советы слишком хлопотными, вы можете попробовать некоторые естественные средства.

Эфирное масло розмарина, как известно, улучшает память и познавательные способности. Попробуйте ароматерапию перед сном, капнув одну или две капли на подушку.

Сообщается, что чай из полыни обладает впечатляющими способностями делать ваши сны чрезвычайно яркими и яркими. Их, в свою очередь, легче запомнить.

Вы также можете обогатить свой рацион продуктами, содержащими одну из незаменимых аминокислот — триптофан или его добавки. Триптофан превращается в 5-гидрокситриптофан (5-HTP), который превращается в нейромедиатор серотонин, который играет большую роль не только в нашем восприятии счастья, но также в познании, обучении, памяти и многих физиологических процессах.Триптофан также является предшественником гормона мелатонина, регулирующего циклы сна и бодрствования.

7. Следите за образцами

Начните уделять больше внимания своим вечерним распорядкам в связи с качеством сна и интенсивностью сновидений в течение следующей ночи. Какая еда, настроение, условия сна, комнатная температура, время и часы сна, по вашему мнению, отвечают за лучший отдых и воспоминания сновидений? Если вы внимательно посмотрите на себя, есть большая вероятность, что вы увидите несколько явных признаков того, что для вас хорошо, а чего лучше избегать.

Загрузите это приложение, чтобы улучшить качество вашего сна

Узнайте о важности хорошего ночного сна и воспользуйтесь его целительной силой.

Написано Одрой Баджори

Одра — писатель, этичный веган, компульсивный экспериментатор и хакер здоровья, который планирует прожить не менее 100 лет. Она также киноман, …

Посмотреть все статьи

Как помнить свои сны

Люди, разочарованные тем, как мало они могут вспомнить из своих снов, или которые утверждают, что не видят снов вообще, обычно спят примерно так же. По словам Роберта Стикголда, доцента психиатрии Гарвардской медицинской школы, специализирующегося на сне и познании.Люди, лишенные сновидений, быстро засыпают, крепко спят и выходят из сна полностью бодрствующими. Поэтому перед сном выпейте три полных стакана воды — не пива или вина, потому что они подавляют R.E.M. сон — что заставит вас встать и пойти в ванную. «Ночные пробуждения часто сопровождаются воспоминаниями о сновидениях», — говорит Стикголд. «Кроме того, многие люди будут замечать гипнагогические сны или те краткие сны, которые происходят во время засыпания».

Stickgold также рекомендует повторить фразу «Я вспомню свои сны» три раза, прежде чем вы уснете.И держите блокнот и ручку у кровати. Оба препарата устанавливают отзыв в качестве приоритета. «Когда ты лежишь в постели, день проходит через все, — говорит Стикголд. «С точки зрения эволюции это период, когда ваш мозг пытается понять, над чем работать, когда вы спите. Все это происходит, когда вы спите, а перед сном — список дел. Включив «вспоминать свои мечты» в список дел, вы, возможно, вспомните ».

Проснувшись, не открывайте глаза, не двигайтесь, не говорите ни слова — любое сенсорное восприятие или движение имеют тенденцию стирать воспоминания о сне.«Если вы перевернетесь и скажете своему супругу, что вам только что приснился самый крутой сон, вы его потеряете», — говорит Стикголд. «Будь полусонным и переиграй то, что вспомнишь в уме. Когда вы воспроизводите его во время бодрствования, он сохраняется по-другому, и теперь он у вас есть. Вам может даже прийти в голову целый другой кусок ». Полежите несколько минут, чтобы снова погрузиться в сон, чтобы собрать все больше и больше деталей. В течение двух недель заставляйте себя вспоминать свои сны каждую ночь и каждое утро. После такого режима, говорит Стикголд, «я могу предсказать, что 80 процентов людей, которые изначально говорили, что никогда не мечтали, скажут, что видят сейчас.”

10 советов, как лучше вспомнить мечту

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Спасибо за Вашу поддержку!

Поделиться — это забота!

Большинство людей видят сны по ночам, но не все всегда помнят эти сны. Если у вас есть проблемы с запоминанием своих снов, этот пост поможет вам научиться запоминать сны и лучше их вспоминать.

Краткое содержание:

[—ATOC—]
[—TAG: h3—]

Почему вы должны помнить свои мечты

Прежде чем вы начнете вспоминать свои сны, полезно узнать, в чем заключаются некоторые преимущества запоминания снов.Если вы задаетесь вопросом: «Почему я должен помнить свои сны?» есть много веских причин!

Вот лишь некоторые из многих преимуществ, которые вы можете испытать, если вспоминать сновидения лучше:

  • Повышение понимания своих эмоций и чувств
  • Лучшая способность решать проблемы и принимать решения
  • Повышение самосознания — узнайте себя лучше
  • Получите руководство в своей жизни
  • Помогает справиться со стрессом — сны также могут быть очень духовно исцеляющими
  • Облегчает понимание смысла снов применительно к вашей жизни

Это лишь некоторые из причин, почему так важно помнить свои сны.Когда вы вспоминаете свои сны, это дает вам возможность раскрыть смысл снов и применить его в своей жизни наяву.


Как помнить свои мечты: 10 простых советов

Если вам сложно вспомнить сны, не отчаивайтесь. Вы можете сделать много вещей, которые помогут вам начать вспоминать их чаще и с большим вниманием к деталям. Лучше всего то, что большинство из этих вещей очень просто сделать — и они могут даже помочь вам лучше выспаться!

1.Сознательно выберите запомнить свои мечты :

Перед тем, как заснуть ночью, подумайте: «Я вспомню, о чем мне снится сегодня вечером». Это помогает подтвердить себе, что вы хотите запомнить свои сны. Если вы примете осознанное решение, это поможет вам лучше вспомнить свои сны, когда вы проснетесь.

2. Запишите вопрос, на который вы бы хотели ответить перед сном:

Иногда это может помочь вам сфокусировать сновидение и лучше вспомнить, послужил ли сон руководством к ответу на ваш вопрос.Это также помогает вам войти в «режим запоминания снов».

3. Установите режим здорового сна :

Здоровый режим сна — это спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро. Вы должны стараться спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Также неплохо выключить технику перед сном.

4. Естественное пробуждение :

Возможно, вам понадобится будильник, чтобы проснуться, но лучше, если вы сможете проснуться без него.Будильник или внезапное пробуждение могут заставить вас забыть большую часть своего сна.

Практика просыпаться в определенное время и убеждать себя в том, что вы хотите проснуться в определенное время перед тем, как заснуть, может облегчить естественное пробуждение.

Если вам абсолютно необходимо использовать будильник, держите его очень близко к кровати и сделайте так, чтобы его было легко выключить — у вас должна быть возможность выключить его с закрытыми глазами.

5. Подождите, чтобы открыть глаза:

Просыпаясь, старайтесь не сильно двигаться и держите глаза закрытыми.Постарайтесь вспомнить как можно больше о том, о чем вы мечтали. Проигрывайте это в уме как можно чаще.

Это также может помочь, когда вы впервые просыпаетесь, чтобы сразу же спросить себя, о чем я только что мечтал?

6. Оставайтесь в мечте как можно дольше :

После того, как вы проснулись, но все еще закрыли глаза, постарайтесь оставаться во сне как можно дольше. Для некоторых это может быть всего несколько секунд, для других это может длиться несколько минут.

Подумайте о самых ярких частях сновидения и о том, какие части сновидения запомнились вам больше всего.Ничего страшного, если вы не можете вспомнить все мелкие детали.

Если вы хотите вспомнить во сне диалог, попробуйте произнести его вслух.

7. Напишите о сне в дневнике снов:

Записывание снов поможет вам выработать привычку вспоминать их чаще, а также облегчит понимание смысла сновидения.

Постарайтесь записать как можно больше деталей. См. Несколько советов по записи своих снов в разделе «Ведение дневника снов».Ничего страшного, если сначала вам не о чем писать — чем больше вы практикуетесь, тем больше вы начнете вспоминать и должны будете писать.

8. Попробуйте нарисовать картинку :

Иногда картина может быть лучше слов, когда дело доходит до воспоминания снов. Вам не обязательно быть фантастическим художником — грубый набросок иногда может помочь вам лучше вспомнить то, что вы видели или что произошло во сне, больше, чем слова.

9. Размышляйте о сне после того, как проснетесь на несколько минут:

Когда вы встанете с постели, попробуйте задуматься о том, о чем вы мечтали.Не включайте сразу телевизор или радио, а постарайтесь найти тихое место, чтобы более подробно подумать о своей мечте. Подумайте о том, что вы почувствовали во сне или что этот сон может значить для вас.

Если есть какие-то детали, которые вы помните, возможно, вы захотите научиться толковать сны или найти некоторые из вещей, которые вы помните о сне, в нашем словаре сновидений.

10. Продолжайте пробовать!

Может пройти несколько дней или даже недель, прежде чем вы начнете вспоминать свои сны.Не сдавайся! Продолжайте выполнять перечисленные здесь рекомендации в течение как минимум месяца — скоро вы начнете запоминать мелкие кусочки и кусочки, пока, в конце концов, не сможете вспоминать свои сны в мельчайших подробностях.


Это может потребовать некоторой практики и поначалу может быть неприятно, но умение запоминать сны поможет вам во многих вещах в вашей жизни.

Ваши сны — очень мощный способ найти руководство, исцеление, снятие стресса и многое другое. Помня их и научившись их интерпретировать, вы сможете раскрыть скрытую силу своей мечты и ощутить все преимущества.

Тебе сложно запоминать сны или тебе это легко? Поделитесь своими советами, как лучше запоминать сны, в разделе комментариев ниже!

Поделиться — это забота!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *