Как восстановить нервную систему и психику: Как восстановить нервную систему и психику

Как восстановить нервную систему и психику

Как восстановить нервную систему и психику.

Признаки стресса

Организму жизненно необходима гармония и равновесие. Однако напряженный ритм и неправильные ценности приводят к тому, что человек вынужден постоянно находиться на грани своих возможностей. Длительное пребывание в таком состоянии без должного отдыха рано или поздно приведет к неврозу. Важно не затягивать с лечением депрессии, ведь восстановить нервы на начальной стадии намного проще.

Чтобы вовремя выявить стресс, нужно понять его первые симптомы.

Это может быть: потеря интереса к жизни; раздражительность и нервозность; вспышки злости на окружающих; резкая смена настроения; прерывистый сон или бессонница; рассеянность, снижение концентрации внимания; плохой аппетит; апатия и беспомощность; депрессивные и пессимистичные мысли; потеря сил и желания что-либо делать.

Самые распространенные причины, вызывающие стресс

Проблемы со здоровьем; Затрудненное материальное положение; Проблемы с жильем; Неудачи на работе; Неумение строить отношения с окружающими людьми; Непонимание и неуважение к себе; Расставания; Нереализованность в жизни; Смерть родных и близких.

Психология разделяет причины возникновения стресса на внешние и внутренние. Внешние действуют на людей из окружающей среды, а внутренние вытекают из организма человека. К первым причинам относят вредные привычки, неудачи в личной жизни и на работе, затрудненное финансовое положение. Ко второй категории относят мысли и чувства человека, его отношение к жизни и черты характера.

На пути к восстановлению нервной системы для любого человека очень важным моментом является анализ причин стрессового состояния. Если не разобраться в себе, подобного рода депрессии и проблемы будут преследовать и дальше. Покопайтесь в себе и постарайтесь понять, почему ваша нервная система так болезненно реагирует на различные жизненные неурядицы. Конечно, это жизнь, и никто не застрахован от проблем. У всех они есть. Но научиться с ними справляться очень важно, в первую очередь для вашего душевного равновесия.

Способы восстановления нервной системы в домашних условиях

Совет. В первую очередь обратитесь к простым методам, не прибегая к употреблению лекарств и таблеток. В случае, если эти методы не сработают, можно приступать к более тяжелой артиллерии.

Спорт

Во время физических нагрузок человеческий мозг вырабатывает гормоны счастья, под их воздействием нервная система восстанавливается и депрессия уходит. Если не полностью, то однозначно становится намного легче. Уверены, каждый из вас на себе это замечал. В моменты двигательной активности вполне реально отвлечься от насущных проблем и гадких мыслей, которые засели в голове мертвым грузом. Наиболее эффективно влияют на настроение упражнения, максимально повышающие мышечный тонус. Плавание, бег, теннис, занятие танцами, занятия в спортзале –  попробуйте несколько видов спорта и найдите свой. Он будет приносить не только положительные эмоции, но и кардинально улучшит фигуру.

Смехотерапия

Положительные эмоции, искренний смех и радость лучшим образом влияют на восстановление нервной системы. По сути, смех – это своеобразная дыхательная гимнастика. В то время, когда человек смеется, происходит насыщение организма кислородом и восстановление психического равновесия. А найти повод для позитива всегда можно, главное – захотеть. И перестать жалеть или винить себя.

Зоотерапия

Домашние животные, например кошки и собаки, чувствительны к переменам настроения хозяина. Не зря же при общении с милыми питомцами на душе чувствуется покой и умиротворение. Решение завести котенка или щенка, чтобы избавиться от депрессии, станет хорошей попыткой вернуть в свою жизнь гармонию и душевное равновесие.

Методики расслабления

Существуют специальные способы, направленные непосредственно на восстановление нервной системы и расслабление организма. Попробуйте йогу, медитации, дыхательную гимнастику с правильным дыханием. Вы научитесь управлять голосом своего разума и контролировать эмоции.

Смена обстановки и новые впечатления

Не обязательно лететь на другой край земли, чтобы восстановить психику. Достаточно просто встретиться с друзьями в новом месте или съездить в путешествие в соседний город. Новые яркие эмоции ой как помогают отодвигать негативные мысли на задний план! Вам просто некогда будет о них думать! Заставляйте себя куда-то выбираться. Увидите, что дальше все пойдет как по маслу.

Домашние спа-процедуры

Воссоздание дорогого спа-салона в домашних условиях после напряженного трудового дня поможет расслабиться, отдохнуть и убрать накопившийся негатив. Горячая ванна (возможно с травами или маслами), приятная музыка, ароматические свечи в тишине обязательно улучшат душевное состояние и настроят на спокойный, уютный лад. Можно захватить с собой в ванную свой любимый напиток.

Звукотерапия

Расслабляющие аудио способны творить чудеса. Прослушивание мантр, звон тибетских чаш, пение птиц и звуки природы, а также исцеляющая классическая музыка, обладающая лечебным эффектом для сознания, способны ввести вас в легкую эйфорию, забыв об остроте терзающих душу переживаний.

Придумайте новое хобби

Отличный способ избавиться от негатива – найти себе новое занятие. Некоторые виды рукоделия волше

Как восстановить нервную систему после длительного стресса. Восстановление после длительного стресса

Стресс не проходит бесследно. После себя он оставляет малоприятные последствия для организма человека, к устранению которых нужно отнестись максимально ответственно.

Стрессы негативно влияют не только на психику человека, но и на его физиологическое состояние. Страдает сердечно-сосудистая, пищеварительная, иммунная системы.

Как восстановиться после сильного стресса или длительного нервного состояния и привести в порядок свой организм?

Как восстановить нервы после сильного стресса: 2 варианта

В первую очередь, чтобы исключить возможные последствия после стресса, необходимо заняться восстановлением нервной системы. Если этого не сделать, вполне возможен вариант развития такого заболевания, как невроз.

Как укрепить нервную систему после стресса и не допустить осложнений в виде нежелательных диагнозов?

В период восстановления после стресса важно суметь оградить себя от всех мыслей, которые связаны с нервными переживаниями. Сделать это непросто, но вполне в ваших силах.

Как успокоить нервы после стресса? В этом деле помогут позитивные эмоции. Если вы не знаете, где их отыскать, тогда спорт – это ваша палочка-выручалочка. Научно доказано, что во время физических нагрузок в организме человека выделяется «гормон счастья» – эндорфин. Именно он и внесет свою лепту в укрепление нервной системы.

Не обязательно тренироваться по 5 часов в день. Вполне достаточно утренней гимнастики, пробежки, фитнеса или плавания. Уделив внимание спорту, помимо восстановления нервов вы также получите бонус в виде подтянутого тела.

Есть еще один путь укрепления нервной системы – прием медикаментов. Этот вариант – из серии «как быстро восстановиться после стресса».

Существуют препараты, которые способны поддерживать нервную систему и не допускать повторения эмоциональных встрясок. Однако их употребление может оказать негативное воздействие на другие системы организма. Назначать препараты должен только врач, поскольку самолечение может закончиться весьма плачевно.

Восстановление физического состояния после сильного стресса

Как восстановить организм после длительного стресса, а именно психику, вы уже знаете. Теперь поговорим о сердце, иммунитете и пищеварительной системе.

Как мы указывали ранее, восстановление после длительного стресса невозможно без укрепления других систем организма. Их лечение является обязательным условием при желании полностью исключить последствия стрессового состояния.

Как восстановить нервные клетки после стресса, как пополнить силы организма, улучшить память и сон?

Главное, что вы должны сделать – наладить свое питание. Это важное условие для укрепления пищеварительной, иммунной и сердечно-сосудистой систем. Оно должно быть дробным (небольшие порции 4-5 раз в день) и содержать максимум витаминов и полезных микроэлементов.

Помните и о здоровом сне. Для полного восстановления сил организму необходимо не менее 8 часов отдыха.

Как восстановить душевное равновесие после стресса: польза общения

Одиночество еще никому не принесло пользы. Поэтому для восстановления душевного равновесия важно общение с людьми, которым вы доверяете. Семья, родственники, близкие друзья – все они готовы помочь вам развеяться, посмеяться и получить заряд позитива, что наилучшим образом отразится на вашем психологическом состоянии. Так вы избавитесь от стресса и, надеемся, больше не вспомните о нем!

Восстановление нервных клеток помогает справиться со стрессом — ученые

Кэмерон и ее коллеги установили, что новые нейроны в гиппокампе играют ключевую роль в избавлении от стресса. Биологи вывели популяцию генетически модифицированных мышей, геном которых был изменен таким образом, что молодые нервные клетки можно было избирательно уничтожать при помощи антибиотика валганоцикловира. Часть этих мышей составила контрольную группу, нервные клетки которых не исследователи не трогали.

После этого ученые провели три эксперимента, которые обычно проводятся при разработке антидепрессантов. В ходе первого опыта грызунов довольно долгое время не кормили и потом помещали в незнакомую им клетку, посредине которой лежал корм. В природных условиях мыши с недоверием относятся к новой обстановке и достаточно долго «проверяют» ее безопасность. Как правило, мыши без новых нервных клеток тратили больше времени на «инспекцию», и высокий уровень глюкокортикоидов, гормонов стресса, сохранялся у них даже через час после эксперимента.

Далее животных бросали в высокий сосуд с водой, из которого они не могли выбраться. Через некоторое время животные теряли надежду на спасение и переставали бороться за свою жизнь. Здоровые мыши не прекращали двигаться в течение минуты, тогда как мыши «без нервов» сдавались на 40-й секунде.

В ходе последнего эксперимента ученые пытались понять, влияет ли высокий уровень глюкокортикоидов на аппетит грызунов. Как правило, мыши предпочитают сладкую пищу, однако в стрессовых условиях они чаще всего отказываются от нее. Ученые разместили в клетках мышей два сосуда: в один была налита вода, а в другой — сладкий сироп. Через некоторое время они убрали поилки, и животные некоторое время были лишены воды. На следующий день биологи вернули сосуды, и наблюдали за тем, какой из них выберут грызуны. Мыши из контрольной группы сначала пили воду, но потом вернулись к сиропу, а мыши «без нервов» впали в продолжительную депрессию и не притрагивались к сладкой жидкости даже через день.

Ученые полагают, что взаимосвязь между образованием новых нейронов в гиппокампе и реакцией на стресс можно признать эволюционным механизмом, который помогает животным приспосабливаться к новым условиям.

Детские витамины от стресса, успокаивающие нервную систему

Быстро восстановить нервную систему. Восстановление нервной системы после стресса. Строение нейрона и его функции

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Валерия Харламова! Жизнь наполнена ежедневными стрессами у абсолютно каждого человека, независимо от его финансовых возможностей и положения в обществе. Что со временем приводит к возникновению различных заболеваний, да и качество жизни под гнётом напряжения значительно ухудшается. Поэтому я сегодня хочу вам рассказать, как восстановить нервную систему и психику, чтобы снова стать счастливым и здоровым.

Практикуя – вы будете достигать релаксации, что очень полезно для ЦНС, к тому же у вас будет появляться возможность отдохнуть и восполнить ресурсы. Со временем вы заметите, что стали менее эмоционально реагировать на внешние раздражители, а это первые шаги к балансу и внутренней гармонии. Процесс созерцания и концентрации даёт возможность обнаружить новые варианты решения даже, на первый взгляд, безвыходной ситуации. А после перенесённой психологической травмы и серьёзного стресса даст шанс выдохнуть и расслабиться, ощутить спокойствие и удовлетворение.

Практиковать вы сможете самостоятельно, не обязательно посещать групповые тренировки, если нет возможности. Посмотрите статью вот ,с рекомендациями, указанными в ней справиться даже новичок, ни разу не медитировавший.

2.Сон

Для того чтобы нервная система была в порядке, а вы чувствовали себя полным сил и спокойным, прежде всего, необходимо наладить качественный и полноценный сон. Его нехватка может привести к серьёзным последствиям, вплоть до возникновения глубокой депрессии. В про биологические ритмы человека говорилось о том, что после 2-х часов ночи начинает активно вырабатываться мелатонин, который отвечает за расслабление и сон, а под утро кортизол – гормон, который помогает справляться со стрессами.

Так вот, если ваш график сбит, и вы привыкли бодрствовать ночью, то ваш организм не успевает вырабатывать необходимые гормоны, что и приводит к чрезмерной утомляемости и отсутствию радости в жизни, соответственно, стрессоустойчивость на нуле, от чего вы ранитесь, либо агрессивно реагируете на любые слова и поступки окружающих.

3.Питание

Также важно пересмотреть свой рацион, все вроде знают о пользе фруктов и овощей, но всё равно на ужин предпочитают полуфабрикаты, верно? От качества пищи зависит качество жизни. Помогите своему организму справляться с невзгодами самостоятельно, без применения лекарственных препаратов. Особенно важно контролировать количество потребления пищи, чтобы не спровоцировать ожирение или даже анорексию. Хоть эти расстройства и связаны со психикой, всё равно не стоит подрывать своё здоровье.

Откажитесь от употребления мучного, сладкого, в крайнем случае, съешьте кусочек чёрного шоколада. Изменив рацион, вы заметите, как быстро начнёте приходить в форму, как физическую, так и душевную.

4.Вода – залог здоровья

Только очищенная. В каких количествах и когда следует её пить – можете посмотреть в .Также улучшить работу ЦНС поможет плавание или даже закаливание. Благодаря этому у организма повышается способность противостоять неблагоприятным внешним факторам. Вы станете более выносливыми и стабильными в своих реакциях, а ещё, что немаловажно – здоровыми.

5.Активный отдых и занятия спортом

Во-первых, улучшится ваше самочувствие, во-вторых, у вас появится легальная возможность сбрасывать негативную энергию, и в третьих – вы будете чувствовать себя счастливыми, потому что во время активной физической нагрузки вырабатываются эндорфины – гормоны радости.

Главное заниматься спортом систематично, не забрасывая тренировки, тогда ваша расшатанная нервная система придёт в порядок и «скажет вам спасибо». Занятия на свежем воздухе помимо того, что дадут возможность быстро восстановиться, так ещё и помогут в борьбе с бессонницей, если таковая имеется.

6.Энергетика

Если ощущаете, что нет совсем сил и желания что-то делать, не давите на себя, а позвольте полениться и просто поваляться на диване. Когда мы теряем энергию, её важно восстановить, иначе мы будем расходовать стратегические запасы организма, когда каждое действие будет во вред. Существует масса способов восстановить энергетический баланс, ознакомиться с ними вы сможете .

7.Открыть душу

Как бы ни было сложно, не стоит закрываться в себе, порой важно просто высказаться тому, кто вас способен услышать, и станет значительно легче. Только обратите внимание на разницу – если вы будете просто «сливать» информацию, не особо замечая своего собеседника, вам лучше не станет. Целебная сила в самом контакте, когда, помимо своих переживаний, вы замечаете и другую личность. И тогда, глядя друг другу в глаза, вы сможете открыть душу, исцеляя её вниманием и пониманием.

Методы

Дыхательные упражнения

1. Дыхательные упражнения помогут отвлечься от негативных мыслей и ситуаций, сконцентрироваться на своих ощущениях и расслабиться. Так вы заметите себя в этом огромном мире, почувствуете, что вы живы и просто есть в данный момент. Со всеми упражнениями вы сможете ознакомиться в статье для успокоения. При чём, выполнять их сможете не только в домашних условиях, но и по дороге на работу, во время медитаций и занятий спортом.
2. Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте глубокий медленный вдох, одновременно с ним разводите руки сначала в стороны, а потом поднимите вверх, сомкнув вместе ладони так, чтобы они оказались у вас над головой. Задержите дыхание и посчитайте до 10, затем начните делать выдох, опуская руки вниз. Повторить все эти действия необходимо не менее 5 раз, потом переходите к другим упражнениям, более динамичным.
3. Опять поставьте ноги на ширине плеч, и на глубоком вдохе поднимите обе руки ладонями вниз, только чтобы они оказались не выше вашего подбородка. После чего задержите дыхание, разведите их в стороны и сделайте по три наклона влево и вправо, вернитесь в исходное положение и только тогда выдыхайте. Это поможет укрепить ЦНС, вернув способность мыслить не под действием аффекта и эмоций. Сделать также не менее 5 повторений.
4. Это упражнение похоже на отжимания, только стоя. Упритесь руками в стену, и отжимайтесь, только вдох следует делать в момент сгибания рук, а выдох – разгибания. Сделать не менее 10 раз.

Японский метод

Есть в Японии один учёный по имени Кацудзо Ниши, а, как вы знаете, японцы славятся своим спокойствием и хладнокровием. Так вот, Кацудзо считает, что чем больше над человеком висит тяжёлых дум, тем выше вероятность его скорой смерти. То есть, люди умирают большей частью из-за того, что слишком часто думают, а это значит, что стресс и переживания значительно сокращают нам срок. И, чтобы уберечь нервную систему от разрушительного воздействия окружающего мира, он придумал одну методику, которая помогает максимально быстро расслабиться после стресса.

Необходимо стать ровно, затылок «как-бы потянуть к потолку», это выровняет спину, и отвести плечи назад, направив лопатки друг к дружке. Поверните медленно голову влево, пытаясь мысленно посмотреть на пятки, проведя взгляд вверх аж до шеи. После чего тоже сделать и в правую сторону. Затем верните голову в исходное положение и «по перекатывайтесь» с носочков на пятки и обратно. Кацудзо рекомендует проделывать эти манипуляции с открытыми глазами, но наиболее эффективно будет, если вы их закроете и сконцентрируетесь на своих ощущениях.

Хлёст руками

Эта техника полезна тем, что помогает максимально насытить лёгкие кислородом, что положительно скажется на вашей умственной активности. Также усиливает кровообращение и снимает напряжение, помогая достичь расслабления. Выполняется очень легко – попробуйте забрасывать свои руки за плечи, совершая хлопки ладошками по спине. Руки со временем станут как резиновые, от чего вы быстрее почувствуете эффективность данного упражнения. Интенсивность взмахов выбираете, непосредственно опираясь на свои ощущения. Обычно, чем больше было напряжения, тем активнее человек машет руками.

«Болтание»

Можно ли после тяжёлого дня и кучи неприятностей достичь лёгкости в теле и уверенности, что вы со всем справитесь? Я скажу что – да, можно. Необходимо просто встать ровно, расслабиться и крутить корпус влево-вправо, позволяя рукам свободно болтаться и двигаться вслед туловищу. Поначалу будет неловко, может даже нелепо, но вскоре вы ощутите, как в голове проясняется и самочувствие улучшается. Только болтаться следует не менее 10 минут. После чего позвольте себе присесть и ни о чём не думать, наблюдайте как-бы со стороны за мыслями и картинками, возникающими в голове, не гоните их прочь и не контролируйте. В некоторых случаях могут появиться слёзы – остатки напряжения, их также не стоит останавливать.

Заключение

В случае если вы не справляетесь самостоятельно, всё-таки попробуйте обратиться к специалисту, который после диагностики назначит необходимое лечение. Ведь бывают случаи, когда человек теряет время, не обращаясь за помощью, из-за чего последствия на организм оказываются необратимыми. Так что берегите себя и будьте внимательны к симптомам, указывающим на переутомление, чтобы не возник, так называемый, нервоз.

Материал подготовила Журавина Алина.

4

В первую очередь, стоит разобраться: какое именно повреждение нервной системы наличествует у пациента. Тяжелые поражения центральной нервной системы, задевающие кору больших полушарий, мозжечок или другие важные центры, лечатся только . Поражения долей головного мозга могут возникнуть из-за заболеваний сосудов, интоксикации мозга продуктами распада алкоголя (ацетальдегидом), при опухолях и некоторых других заболеваниях, в частности энцефалите, сифилисе и др. В случае диагностики таких заболеваний, пациента лечат в больничных или , применяя при этом ноотропные вещества, антиоксиданты и другие лекарственные препараты.

Восстановление нервной системы народными средствами

Если ЦНС была подвержена сильным физиологическим (алкоголь, наркотики) или психологическим стрессам, не затрагивающим головной мозг, можно попробовать витаминотерапию и лечение , в частности – целебными травами. Для общего восстановления и релаксации подходят отвары и чаи с сушеной и свежей ромашкой, мятой, мелиссой, боярышником и пустырником. В качестве успокоительного и снотворного средства можно применять таблетки и капли валерианы. Отличным средством для расслабления служат ванны с ароматическими маслами. Хвойное (сосновое и кедровое) масло обладает релаксирующим эффектом, цитрусовые масла (апельсиновое, мандариновое, грейпфрутовое) делают человека более бодрым.

Восстановление нервной системы при помощи психолога или самостоятельно

Если никаких органических повреждений нервной системы нет, и человек просто сильно утомлен какими-либо событиями или затяжной болезнью, лучше всего подходят простые варианты лечения: консультации психолога или психотерапевта (лучше всего выбирать человека, специализирующегося на причине стрессового состояния, например, на детско-родительских или партнерских отношениях).

Зачастую, проработав с психологом стрессовую ситуацию или проблему, повлиявшую на ухудшение состояние нервной системы, человек запускает механизм восстановления самостоятельно. Кроме того, для быстрейшего восстановления нервной системы необходимы следующие действия: большое количество пеших прогулок на свежем воздухе и повышенная физическая активность, при которой в мозг попадает больше кислорода (в свою очередь, влияющего на активность нервных клеток). Также следует поменять питание – убрать из системы питания алкоголь, добавить продукты, содержащие кальций, калий, магний, йод, железо и витамины групп B и C. Последние улучшают выработку серотонина и служат естественными антидепрессантами.

Каждый человек в какой-либо период сталкивается со стрессовыми ситуациями, негативно влияющими на здоровье организма. При этом страдают все органы, однако в большей степени поражаются нервные клетки. А потому, если потрясений избежать не удаётся, важна профилактика таких явлений.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса, что принесёт чувство успокоения?

Значение нервной системы

Нервная система – одна из жизненно важных в организме. Она обеспечивает его нормальную жизнедеятельность. Значение системы трудно переоценить, оно органично вытекает из её функций:

• поддерживаются постоянные показатели внутренней среды организма;
• обеспечиваются согласованные действия всех органов на любое внешнее раздражение;
• поддерживается нормальная жизнедеятельность остальных систем;
• анализируя поступающую информацию, она вырабатывает и контролирует возможности для приспособления организма к изменениям окружающего мира;
• нервная система поддерживает физическое здоровье организма, контролируя сон и душевное состояние.

К возникновению стресса приводят различные проблемы, сложные жизненные обстоятельства, заставляющие принимать непростые решения. Если такая ситуация кратковременна, она проходит без последствий для организма. Но при длительном напряжении могут возникнуть неврозы, депрессия, вызывающие психосоматические заболевания. Они тяжело лечатся, так как трудно диагностируются. При этом они сильно травмируют психику. Поэтому лучше не запускать такие ситуации и разбираться с ними вовремя.

Создание условий для восстановления нервной системы

Очень важно уметь восстанавливать нервную систему после стресса, не прибегая к таблеткам. Использовать для этого можно различные методы.

Правильный сон

Во время здорового полноценного сна мозг отдыхает, происходит обновление клеток организма, поддерживается его тонус. Необходимое время для покоя – 7-8 часов, причём вечером засыпать следует до 12. Именно ночной сон способствует восстановлению жизненных сил.

Для хорошего отдыха необходимы определённые условия:

• тишина и покой в доме – следует отключить телевизор, музыку или компьютер;
• перед сном нужно проветрить комнату, в ней не должно быть слишком жарко;
• спальное место должно быть удобным, бельё – свежим и дышащим;
• в интерьере спальни лучше сделать акцент на тёплых пастельных тонах, снимающих напряжение.

Дыхательная гимнастика

Удивительным действием обладают дыхательные техники. Не зря им придаётся такое большое значение в боевых искусствах! Такая гимнастика позволяет снимать психологические нагрузки, улучшать общее состояние организма. Упражнения, призванные успокоить нервную систему, основаны на глубоком дыхании с размеренным ритмом. Для получения положительного эффекта требуется выполнение определённых правил:

• во время гимнастики спина должна быть прямая, то есть упражнения выполняются стоя или лёжа;
• необходимо сосредоточить все мысли на процессе дыхания и полностью отвлечься от негативных эмоций;
• дышать надо с закрытыми глазами, представляя себе позитивные образы.

Двигательная активность

Восстановить нервную систему после сильного стресса в домашних условиях поможет физическая активность. Она может выражаться в занятиях любым видом спорта, туризме или хотя бы в утренней гимнастике. Главное, чтобы она была регулярной.

Физические упражнения не только способствуют профилактике болезней позвоночника. Они стимулируют умственную деятельность, устраняют психическое напряжение и предотвращают заболевания нервной системы. При чередовании умственной и физической деятельности переключается нагрузка с одной группы клеток мозга на другую, что очень важно для их восстановления.

Занятия йогой помогают избавиться от раздражительности и успокоить нервную систему. Они сочетаются с медитацией, которая позволяет достичь спокойствия и умиротворения, очистить свои мысли от негативной информации. Йога также развивает и умение правильно дышать. В системе упражнений есть такие, которые помогают снять стресс. Даже после первого занятия ощущается их благотворное влияние.

Целебное действие воды

Вода – эффективное средство восстановления нервной системы. Причём её можно использовать в разном качестве. Она помогает закаливанию организма, пробуждая в нём спящие резервы. При этом закаливанию подвергается и нервная система – человек становится более спокойным и уравновешенным.

Плавание практически не имеет противопоказаний. Оно способствует усилению кровотока в организме, благодаря чему нормализуется работа сердца, клетки лучше насыщаются кислородом. В результате стабилизируется общее состояние человека. Во время занятий плаванием:

• происходит выброс эндорфинов в кровь, что способствует улучшению самочувствия и снижению стресса;
• спокойный заплыв за два часа до отхода ко сну снимет проблемы с бессонницей;
• лёжа на волнах, можно медитировать, что также даёт организму отдых.

Превосходным средством, как восстановить нервы, является баня. Она помогает не только очистить тело, но и избавиться от негативных эмоций. После бани легче думается, уходят мрачные мысли, и жизнь представляется в более позитивном свете.

Природа и свежий воздух

Пешие прогулки на свежем воздухе – прекрасное средство против стресса. Человек расслабляется, отвлекается от своих проблем, нервы успокаиваются. Можно прогуляться по лесу, вдыхая ароматы деревьев и трав, или вдоль реки, наблюдая за течением воды.

Если налицо все признаки надвигающейся депрессии, поможет поездка в отпуск на природу. Целебное действие оказывает отдых в горах – на фоне величественных вершин собственные беды кажутся уже не такими весомыми.

Польза хобби и любимой работы

Редко поддаётся стрессу человек, увлечённый любимым делом, так как он получает позитивные впечатления от того, чем занимается. Важно, чтобы работа приносила удовольствие, ведь ей мы отдаём значительную часть дня, а в итоге – и всей жизни. Но помимо работы важны ещё и хобби. Считается, что в современной жизни человек настолько загружен на работе, что у него не хватает времени на увлечения. Это миф! Если осталась неисполненная детская мечта, можно попробовать исполнить её именно сейчас!

Возможно, это станет лучшим способом, как вылечить невроз. А если у вас ещё нет любимого увлечения, можно попробовать его найти. Это может быть рисование, лепка, вышивание, вязание, сборка моделей, фотография – главное, чтобы процесс доставлял радость и рождал позитивные мысли.

Музыка как терапия

Одной из эффективных лечебных методик является терапия с помощью музыки. Она индивидуальна для каждого человека, так как воздействие мелодий может быть различным. По влиянию на нервную систему можно выделить разные категории музыкальных жанров:

• возбуждающая музыка вызывает всплеск энергии и потребность к действию – марши, энергичная классика;
• успокаивающая снимает нервное напряжение – лирические мелодии, спокойная классика;
• расслабляющая развивает положительные эмоции – звуки природы;
• депрессивная вызывает мрачные мысли.

Роль питания

Психология – это хорошо, но при решении проблемы, как восстановить нервную систему, важнейшим фактором является рациональное питание. Благодаря ему:

• нормализуются биохимические реакции, происходящие в головном мозге;
• повышается эмоциональная устойчивость;
• повышается тонус организма – уходят постоянное чувство усталости и сонливость;
• улучшается память.

Здоровое питание предполагает отказ от вредных привычек. В нем нет места напиткам, содержащим кофеин или алкоголь, сигаретам. Необходимо усовершенствовать рацион питания, отдавая предпочтение клетчатке и витаминам в составе свежих фруктов и ягод. Каши восполнят недостаток нужных организму минералов:

• гречка и овсянка богаты калием и магнием;
• в пшеничной и перловой кашах много фосфора;
• из ячневой каши и геркулеса организм получит кальций.

Орехи являются ценным источником незаменимых аминокислот.

Травы

Хорошим дополнением к различным способам восстановления станут травяные чаи или настои. Успокоить после стресса нервы, улучшить память, снять тревогу поможет индийский щитолистник или брахми. Таким же действием обладает гинкго билоба, которое с древних времён используется против депрессии и для улучшения мозгового кровообращения. Розмарин снижает чувство тревоги, улучшает самочувствие при стрессах, оказывает успокоительное действие.

Женьшень – универсальное лекарственное растение, которое обладает восстанавливающим действием для всего организма. Он стимулирует мозговую деятельность, улучшает психическое состояние, успокаивает во время стресса. Спасти нервные ткани помогут мелисса, зверобой, мята и боярышник.

Восстановление требует комплексного подхода. Именно сочетание различных методов, дополненное волей и желанием самого человека, сделают его нервную систему крепкой и здоровой, способной противостоять стрессовым ситуациям.

Как восстановить нервную систему, интересует многих людей. Ведь никто из человеческой популяции не застрахован от различного рода нервных срывов. Мы живем в век мегаполисов и быстрого развития технического прогресса. Поэтому недосыпания, переутомление, плохая экология и много других различных факторов удручающе действуют на нашу психику.

Иногда хочется бросить все, чтобы вернуть себе снова тягу к жизни. Одного желания для решения такой проблемы будет недостаточно, надо знать, как восстановить нервную систему правильно. Всеми любимый кофе или другие бодрящие напитки только усугубляют ситуацию. Некоторые прибегают к помощи квалифицированных специалистов, обращаются к нетрадиционной медицине — способов укрепления здоровья много. Хороших результатов можно добиться и самостоятельно.

Функции нервной системы

Вся жизнедеятельность человека ежесекундно регулируется нервной системой. Она условно разделяется на два основных вида: центральную и вегетативную (периферическую). Основной контроль осуществляет центральная нервная система. Сюда входят головной и спинной мозг. Они отвечают за уровень восприятия внешнего мира.

Вегетативная ведет контроль над всеми внутренними органами. Нервные импульсы к ней поступают из отделов спинного и головного мозга. Также отвечает за активацию и восстановление жизненных сил организма. Статистика показывает, что около 20% жителей Земли сталкиваются с вопросом о том, как восстановить вегетативную нервную систему, чтобы жить полноценно.

Проявления расстройства нервной системы

Уверенные в себе люди, ведущие здоровый образ жизни и не имеющие прогрессирующих хронических заболеваний, легко преодолевают на своем пути все жизненные препятствия, а именно: неприятности, стрессы, трудности. У другой категории лиц нарушения физических проявлений заметны сразу: апатия, постоянное недовольство, вялость и т. д.

Действенные методы, которые помогают понять, как восстановить нервную систему, будут работать только тогда, когда человек устранит причину возникновения существующей проблемы.

Провоцирующие факторы:

• Патологические изменения клеток мозга.
• Употребление в пищу “неправильных” продуктов.
• Истощение организма.
• Длительные стрессы и ссоры.
• Гиподинамия.

Сигналы и проявления:

• Беспокойство и тревожность.
• Безволие и нерешительность.
• Сомнительность.
• Осторожность.
• Безразличие.
• Хроническая усталость.

Восстановительные способности организма

Можно ли восстановить нервную систему, если наука утверждает, что нервные клетки не восстанавливаются? На самом деле человеческий организм совершенен. Да, действительно, нервные клетки отмирают, но они же постоянно и обновляются.
Когда человек нервничает, химические реакции в организме происходят очень быстро, что ведет к избыточному расходу веществ, которые обеспечивают правильное взаимодействие нервных импульсов. Как результат — дефицит нервных клеток.

При постоянном перенапряжении и волнении болезнь переходит в хроническую форму. Следует также знать, что чрезмерные эмоции и перенасыщение впечатлениями нарушают восприятие происходящего в окружающей действительности. Таким людям в первую очередь необходим совет о том, как восстановить нервную систему. Не обходит такая проблема и детей.

Как восстановить нервную систему ребёнка

Маленькие дети склонны время от времени капризничать, часто плакать. Причин для этого множество: получение большого объема информации, крики взрослых, перенапряжение и многое другое. Такое поведение объясняется тем, что нервная система у них достаточно слабая. Излишняя импульсивность и нервозность в дальнейшем могут пагубно отразиться на психике детей и их здоровье. Родители должны приложить все усилия, чтобы откорректировать и восстановить у них нервную систему.

Для этого необходимо:

• Весной, осенью и в период респираторных заболеваний давать ребенку витамины, макро- и микроэлементы.
• Ввести в еженедельное меню продукты, содержащие в своем составе кальций: творог, миндаль, твердый сыр, кефир и т. д. Недостаток этого элемента приводит к раздражительности и беспокойству.
• Для улучшения внимательности и памяти врачи рекомендуют витамины группы В. Они содержатся в бобах, сое, мясе и т. д.
• Помогут также укрепить нервную систему вишня, гречка, смородина и другие йодсодержащие продукты.
• Обязательно следить за режимом дня ребенка. Дети должны вовремя ложиться спать, перед отходом ко сну за 2 часа не играть в активные игры и не кушать трудноусваиваемую пищу.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе, закаливание, здоровая атмосфера в семье, любимые игры, чтение книжек — основные составляющие крепкой нервной системы в детском возрасте.

Быстрое восстановление организма

При обнаружении явных признаков душевных и физических неполадок надо принимать эффективные меры. Есть несколько способов, как быстро восстановить нервную систему без помощи врачей и других специалистов. Прогноз будет положительным, если случай не запущенный, так как на такой стадии саморегуляция не поможет.

Что можно сделать дома?

Советы для домашней обстановки:

• Начните с контрастного душа. Теплая и холодная вода прекрасно способствует восстановлению сил, улучшает общее самочувствие, дает небольшой всплеск адреналина. Процедуру следует начинать с омовения себя сначала чуть теплой водой, затем сразу прохладной. Улучшить кровоток и ощутить бодрость можно с помощью активного растирания полотенцем после душа.
• Займитесь аутотренингом. Такая “настройка” нервной системы помогает не только восстанавливать силы, но и в критические моменты сдерживать свои негативные эмоции, переживания, сомнения и т. д. Если освоить такую методику, никакие успокоительные лекарственные средства не понадобятся.
• Переоденьтесь в удобную одежду, откройте окно, сядьте в удобное положение, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Вспоминайте только все хорошее, что с вами когда-то происходило.

Как помочь себе на работе?

Упражнения для самообладания на рабочем месте:

• Сидя на стуле, поочередно напрягайте мышцы ног с отсчетом до 5. Перерыв — 30 секунд. Проделывать действия с каждой ногой 5-7 раз.
• Далее напрягайте мышцы таза и ягодиц.
• Потом поочередно спину и живот.
• Упражнение заканчивается напряжением рук.
• И, наконец, расслабить все мышцы тела.

Современный мир жесток, но в нем обязательно найдется место для тех, кто излучает положительные эмоции и умеет наслаждаться каждым прожитым днем.

Все больше и больше людей задаются вопросом: «Как восстановить нервную систему после длительного стресса?» Современный мир бесконечно сталкивает людей со стрессовыми ситуациями во всех сферах жизни. Человек стремится взять от жизни все и побольше. Но из-за нехватки времени часто приходится жертвовать: длительностью сна, качеством питания, прогулками и отдыхом.

Первое время организм успешно справляется со сложностями. Но вскоре нервная система истощается, и человек становится депрессивным и раздражительным, постоянно чувствует усталость и апатию. Если своевременно не принимаются необходимые меры для восстановления системы, последствия отражаются на здоровье человека в целом. Не зря говорят, что любые болезни от нервов. Ведь эта система контролирует работу всех внутренних органов.

Особенности продолжительного стресса

Даже самые незначительные психические нарушения необходимо устранять быстро, насколько это возможно, во избежание тяжелых последствий. А что говорить о затяжных стрессовых ситуациях, здесь действовать нужно незамедлительно. Ведь продолжительный стресс несет с собой огромную опасность для здоровья. Он приводит к: язвам и сердечно сосудистым заболеваниям, аллергиям и неврозам, атеросклерозу и астме, депрессии, запорам и поносам, онкологии и диабету. Также снижается иммунитет, и организм начинает стареть в ускоренном режиме.

На фоне длительного стресса это самые распространенные проблемы, но, к сожалению, этот список можно еще долго дополнять более редкими диагнозами. Соответственно, чем стресс сохраняется более длительный период, тем и время на восстановление после стресса понадобится в разы больше.

Когда-то считалось, что нервные клетки не способны восстанавливаться. Сейчас же ученые знают, что и в этих клетках происходит регенерация. Только вот это процесс протекает слишком медленно. Для того чтобы ускорить восстановления нервных клеток, необязательно прикладывать огромные усилия, для начала достаточно пересмотреть свое мировоззрения, переосмыслить жизненные ценности и установить новые приоритеты.

Йога, медитация, дыхательные упражнения.

Если вы столкнулись со стрессом или депрессией, не стоит сразу переходить на различные аптечные медикаменты. Попробуйте наиболее простые методы и как ни странно порой, даже более эффективные. Например, такие как:

Йога

Это практика позволяет не только снять стресс, но и избавиться от симптомов неоправданной тревожности и депрессии. Йога помогает сконцентрировать внимание на ощущениях тела человека и одновременно выпустить скопившееся внутреннее напряжение наружу. Рассмотрим наиболее простые упражнения, доступные каждому:

Медитация

Восстановление после стресса с помощью медитации набирает большую популярность среди населения. Ведь метод реально действительный и потратить надо всего десять минут.
Примите любую удобную позу в тихом местечке, где вас никто не потревожит. Забудьте про окружающие проблемы и городскую суету. Начинайте чувствовать каждую частичку своего тела. Смотрите на себя со стороны, детально рассматривайте себя с ног до головы. Начните постепенно расслаблять все тело, начиная с пальчиков ног и заканчивая мышцами лица. С каждым вдохом и выдохом начинайте считать до десяти, закончив, начинайте сначала. Не давайте вашему сознанию думать о насущных проблемах, продолжайте медитировать. Через десять минут открывайте глаза.

Дыхательные практики

Как восстановиться после стресса быстро? Мгновенный результат дает дыхательная гимнастика. Такая практика не только снимает мышечное и эмоциональное напряжение, но также нормализует артериальное давление.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе, не спеша делайте вдох животом. Далее, резкий выдох, одновременно выбрасывая руки вперед, произносим звук «ХА». В этот момент визуализируйте, как выплескивается весь ваш внутренний негатив. Повторять упражнения 10-15 раз

Народные средства

Как восстановить нервную систему после длительного стресса при помощи народной медицины. Наши бабушки точно знали, как поддержать и восстановить организм, используя силы природы. К тому же такие методы не несут ни кокой опасности и побочных действий для организма. Рассмотрим самые доступные и эффективные средства народной медицины:

Нарушения нервной системы практически всегда отражается на аппетите. Разница лишь в том, что одни совсем теряют интерес к еде, а другие же не могут остановиться, бесконечно поедая всякие вкусности.
Для начала необходимо привести свой аппетит в норму, а после этого процесс восстановление будет протекать намного проще. Если у вас полностью отсутствует аппетит, попробуйте кушать свою самую излюбленную пищу. В случае обжорства переходите исключительно на низкокалорийные продукты, чтобы система пищеварения была в норме.

В общем, это только начало решение проблемы под названием «как восстановиться после стресса». Главное же подобрать в свой ежедневный рацион правильные продукты, которые помогут успокоиться и восстановить всю систему. Основные правила отбора продуктов:

1. Главные враги нервной системы: алкоголь и курение. Полностью откажитесь от этих вредных ненужных привычек;
2. Употребляйте много овощей и фруктов, хоть в виде салатов, хоть самостоятельно;
3. На общее здоровье отлично влияют продукты, содержащие Омега-3, обратите на них особое внимание;
4. Пейте зеленый чай 3-5 раз в день, он содержит специальные вещества, способствующие скорейшему восстановлению нервной системы;
5. Откажитесь от сладостей, замените их бананами и черным шоколадом, они убивают хандру и поднимают настроение и положительный настрой

На медикаменты стоит обращать внимание в самую последнюю очередь. Если вы уже перепробовали все вышеописанные методики и до сих пор не знаете, как восстановится после стресса, только тогда начинайте принимать препараты.
Таблетки от стрессов и депрессий в основном делятся на два вида:

• Травяные
• Синтетические

Первые действуют значительно медленнее, но обладают преимуществом, неся с собой минимальный риск побочных действий. Эффект от действия синтетических препаратов наступает гораздо быстрее, но там есть свои противопоказания. С такими таблетками нужно быть аккуратнее, хоть многие из них отпускаются без рецепта, без назначения врача по собственной инициативе их лучше не употреблять.

Наиболее популярные препараты, которые можно приобрести без рецепта врача:
Кваттрекс;
Препарат можно принимать и женщинам в период климакса и детям, страдающим нервными заболеваниями. В общем, эти таблетки широкого спектра действий. Прежде чем употреблять это вещество, как и любое другое, ознакомьтесь с противопоказаниями, их там предостаточно.
Тенотем;
Таблетки от стресса и различных заболеваний нервной системы, выпускаются в таблетках и в виде спиртового раствора. Дозировку назначает только лечащий доктор.
Афобазол;
Чаще используется для лечения необоснованной паники, страхов и тревоги. Также имеет свои противопоказания, с которыми можно ознакомиться из инструкции по применению.
Таблеток и препаратов, лечащих этот недуг великое множество. Но только грамотный врач сможет определить и назначить что именно нужно вам в конкретном случае.
Также эффективно при борьбе со стрессами и депрессиями будет совмещения нескольких методик одновременно. Например, медитация, правильное питание и травяной сбор.

Как сдержать нервы. Как укрепить нервную систему и психику в домашних условиях

В современном мире человека на каждом шагу подстерегает стресс, и поэтому каждый день появляется все больше и больше методик, препаратов и наук, которые стремятся укрепить нервы, а если не получилось уберечься — то успокоить, вылечить и восстановить нервную систему. Так как слабая нервная система – это не совсем больной орган, который можно изучить, обследовать с помощью инструментальных и лабораторных методов исследования и выдать рецепт с таблетками, то и подход должен быть особенным.

Лечение нервной системы

В принципе, если уж совсем откровенно, то сейчас стало модным лечить нервы. И, зачастую, люди не такое уж и пристальное внимание оказывают «телесным» недугам. А зря.

Не все проблемы бывают от стресса, и прежде, чем лечить его, нужно убедиться, нет ли у вас органической патологии, которая и оказывает .

К сожалению, насколько модно сейчас посещать психолога, настолько сильно люди боятся обратиться за помощью к врачу, чей удел – болезни нервной системы, психики. А ведь часто благоприятный исход для того, чтобы укрепить психику, зависит только от того, насколько своевременно была оказана помощь.

На любую проблему нужно оказывать комплексное воздействие. И если просто нельзя взять и перестать нервничать, точно так же нет идеального препарата, который мгновенно нормализует работу нервной системы.

Именно поэтому прибегают к помощи как витаминных препаратов, различных лекарств (оказывающих действие как на центральную нервную систему, так и на вегетативную нервную систему), так и продуктов питания, которые укрепляют и общее состояние человека, и подлечивают нервы.

Витамины для укрепления нервной системы

Витамин А. Укрепляет клетки нервной системы, замедляет старение организма. Этот витамин содержится в моркови, кураге, персиках, говядине и яичных желтках.

Витамин В1. Снимает нервозность, рассеянность; устраняет стресс, улучшает память. Содержится в овсянке, гречневой и пшеничной крупе, в молоке, морской капусте.

Витамин В6. Важен тем, что укрепляет нервную систему детей. Также избавляет от бессонницы и поднимает настроение. Для этого нужно кушать бананы, картофель, печень, говядину, чернослив, белый хлеб и пить апельсиновый сок.

Витамин В12. Избавляет от плохого настроения, способствует сохранению ясности разума в пожилом возрасте. В достаточном количестве В12 есть в морепродуктах, говядине, печени, курятине, молочных продуктах, яйцах.

Витамин С. Кроме того, что он укрепяет общее состояние организма, усиливает иммунитет, он еще и укрепляет нервную систему. Кушайте цитрусовые, дыни, киви, арбузы, сладкий перец, брокколи, цветную капусту, картофель, помидоры, шпинат.

Витамин D. Плюс в том, что наш организм самостоятельно синтезирует этот витамин тогда, когда мы гуляем на солнышке, потому он избавляет от депрессии, повышает настроение.

Витамин Е. Снимает признаки усталости, раздражение. Он содержится в орехах (миндаль, фундук), яйцах, подсолнечном масле.

Кроме того, что продукты содержат в себе различные витамины, в них еще есть и важные микроэлементы, которые укрепляют нервную систему.

Фрукты (особенно цитрусовые и бананы) – хорошие антидепрессанты.

Молоко и молочные продукты в своем составе имеют кальций, а он оказывает благоприятное действие на мышцы, расслабляя их.

Рыба и морепродукты содержат селен и цинк, которые полезны как во время стресса, так и после него.

Шоколад известен своей способностью продуцировать гормон счастья. Речь, конечно же, о настоящем черном шоколаде. Также в нем есть магний, который оказывает успокоительное действие.

В яблоках и бобовых содержится хром. Он способен укрепить нервную систему и предотвратить чрезмерную тягу к сладкому.

Препараты, укрепляющие нервную систему

Зайдите в любую аптеку или обратите внимание на рекламный блок по телевизору и вы увидите, что фармакологические фирмы в настоящее время вывели на рынок целый арсенал препаратов, которые способствуют лечению неврозов и других «нервных» дефектов. И тут главное – не переусердствовать и не заниматься самолечением. Если вы понимаете, что справиться с проблемой своими силами не получается и вам нужна медикаментозная «поддержка», то стоит обратиться за помощью к врачу. Данным вопросом может заниматься и психиатр, и психотерапевт, и невропатолог.

Что касается препаратов, то вот некоторые из них:

Капли, которые используют для понижения давления, снятия напряжения, спазмов.

Тоже в виде капель, в состав входит мята и хмель. Снимают чувство страха, беспокойства, неуравновешенность.

. «Коктейль» из валерианы, мелиссы, мяты. Растительный препарат. Чаще всего применяют тогда, когда нельзя применять сильнодействующие и синтетические препараты.

Хорошо лечит неврозы. Имеет снотворный эффект, но убирает раздражительность, беспокойство, тревожность, страх.

Разрешен для применения взрослым с 18 лет. Улучшает память, убирает головокружение, помогает концентрировать внимание. Также убирает плаксивость, напряжение.

Можно принять ванну на отваре из сосновых шишек/иголок, различных трав или с морской солью и эфирными маслами (все масла цитрусовых, лаванды, пачули, ромашки).

Выпейте успокаивающего зеленого чаю на ночь (с мелиссой, чабрецом, мятой).

Можно также делать «снадобье» из 10 лимонов и скорлупы 5 яиц. Рецепт прост: все это нужно измельчить как можно тщательнее и залить 0,5 л водки. Настоять 5 дней и принимать по 2 ст.л. х 3р./день. Спокойствие и уверенность прилагается.

Если положить шишки хмеля в мед и настоять их, то это средство поможет от бессонницы.

Как укрепить нервную систему ребенка

Дети хоть и имеют более гибкую нервную систему и лучше приспосабливаются к раздражителям и стрессовым агентам, но все же так же подвержены разрушительному действию стресса. Их нервная система также нуждается в защите. В первую очередь, со стороны родителей. То, каким ребенок вырастет, на 75 % зависит от родителей. Как они научат его адаптироваться к окружающей среде, реагировать на «плохое» в жизни и то, какой пример они будут подавать сами. Важно понимать своего ребенка и . Не пытайтесь влезть в душу своему чаду, но и не закрывайтесь, когда ребенок придет делиться с вами своими «детскими» проблемами. Если вы не выслушаете, не посоветуете или просто посмеетесь, то в следующий раз он не придет к вам. Он найдет себе того, кто всегда будет с пониманием к нему относиться. Так и возникает пропасть между родителями и их детьми.

Прочее

Кацудзо Ниши, японский ученый, говорит, что если человек спит на твердом, питается натуральной здоровой пищей, много гуляет на свежем воздухе, принимает контрастный душ регулярно, то он не будет иметь проблем с психическим здоровьем и разделять свою жизнь «до и после стресса».

Также нужно найти занятие, которое будет дарить вам расслабление, возможность выплеснуть нереализованную энергию. Быть может, даже агрессию! С этой целью кто-то может рисовать, кто-то играть на музыкальных инструментах, кто-то ходит в походы, кто-то занимается спортом, кто-то — любовью:). Занятий – масса. Главное, не сидеть и не «загружаться» еще больше. Не давайте стрессу одолеть вас и не пускайте проблемы нервной системы на самотек.

укрепить нервную систему,

И психику ребенка, взрослого или пожилого человека? Как облегчить свое состояние во время стресса и избавиться от негативных переживаний совсем? Как сделать так, чтобы любые жизненные встряски только укрепляли психику, а не подрывали ее? В этих и других вопросах поможет разобраться данная статья.

Нервы — здоровые и больные

Воспринимает внешнюю и внутреннюю среду и передает реакцию исполнительным органам. Таким образом осуществляется регуляция деятельности всех органов и систем человека.

Нервные волокна протянулись по телу примерно на миллиард метров. Они могут регенерировать. Правда, происходит этот процесс очень медленно: примерно один миллиметр в сутки.

Вот почему так важно сохранять свое состояние в равновесии. Однако удается это далеко не всем. Сумасшедший перенасыщенность информацией, стрессы… Все это может негативно действовать на нервы, истощая их. Для более чем половины людей на планете является актуальным вопрос о том, как укрепить нервную систему и психику.

Что мы обычно делаем, чтобы не нервничать?

Когда какая-либо ситуация действует на человека негативно, и он испытывает стресс, ему необходимо успокоиться. И чем быстрее, тем лучше. К сожалению, большинство людей находят успокоение в еде, алкоголе, сигаретах, кофе. Другие, ведущие здоровый образ жизни, обращаются к безвредным помощникам: ваннам, массажу, ароматерапии, прослушиванию классической музыки и чаепитию.

Хотя и одно, и другое действует успокаивающе, причем во втором случае не вредит организму, тем не менее это временные способы Впрочем, если человек понервничал не сильно, то такие помощники действительно придутся кстати. Но при продолжительном негативном состоянии они не только не являются полезными, но в ряде случаев могут и вредить, усугубляя проблему. Конечно, в первую очередь это касается алкоголя, сигарет и чрезмерного употребления сладкого. Такие средства не решают вопрос с тем, как укрепить нервы и психику. Витаминами можно подкорректировать состояние. Но как восстановиться полностью?

Достичь гармонии

Как укрепить нервную систему и психику так, чтобы оставаться спокойным в любой, даже самой стрессовой ситуации, и не позволить жизненным ветрам раздувать внутри человека огонь?

Для любого из нас очень важны семейные отношения и работа. Если в этих сферах будут царить мир и порядок, то значительное количество возможных причин отклонений психики отпадут сами собой. Из этого следует вывод, что нужно стремиться к гармонии на работе и дома.

Но не всем и не всегда удается этого достичь. Поэтому, если жизнь складывается не так гладко, как хотелось бы, нужно знать, как укрепить нервную систему и психику в любой ситуации. Пусть реализовать это будет сложнее, но, тем не менее, это необходимо.

Стрессы «хорошие» и «плохие»

Когда что-то меняется внутри организма, он всегда испытывает стресс. Но не все из них несут отрицательные последствия. Так, выговор на работе, ссора с любимым человеком или полученная травма, безусловно, являются негативными явлениями и могут плохо сказаться как на психике, так и на физическом здоровье. Такие стрессы имеют разрушительный характер. Однако влюбленность, контрастный душ, занятие спортом — тоже своеобразная встряска для организма, которая является в какой-то степени угрозой для нервов. Но она воспринимается положительно и даже радостно. Благодаря таким позитивным воздействиям происходит и психики, они становятся все более устойчивыми к негативным жизненным ситуациям.

Нужно научиться воспринимать любой стресс не как нечто негативное в жизни, а как своеобразную тренировку нервной системы, когда она имеет возможность закалиться и стать крепче. Главное — не терять оптимизм и вести здоровый образ жизни. И тогда никакие стрессы и удары судьбы не смогут испортить вашу жизнь!

Здоровый сон

Данные некоторых исследований показывают, что человек может спать в сутки всего три-четыре часа и не испытывать сильного ущерба для своего здоровья.

Однако хорошо поспать и выспаться — значит выстроить серьезный барьер для проникновения в жизнь возможных стрессов, оказывающих негативное влияние на нервы.

Если человек не поспит целые сутки, у него начинается дезориентация. Пять дней без сна могут вызвать судороги и галлюцинации, а десять станут причиной психоза. Из сказанного следует, что при постоянном недосыпании в течение нескольких месяцев человеку гарантирована, по крайней мере, депрессия. Научно доказано, что нарушения работы нервов следуют именно из-за постоянного недосыпания.

Как же найти время для полноценного сна в непростой и напряженной жизни? Как лучше укрепить нервную систему и психику? Ребенка можно заставить спать или, по крайней мере, лежать столько времени, сколько ему нужно для сна, и даже если ему не хочется этого, в конце концов он все-таки уснет. Но как быть со взрослым? Если человек ворочается всю ночь и не может уснуть, а завтра нужно идти на работу и решать кучу неотложных дел? Что же, если здоровье дорого, то придется и находить время для сна, и прилагать усилия для его восстановления.

Конечно, самым простым и, как может показаться на первый взгляд, правильным решением будет прием снотворного. Однако лучше всего от него отказаться совсем или принимать только в крайнем случае и лишь по рекомендации врача. Дело в том, что успокоительные и снотворные средства не решают проблему, а помогают забыть о ней. Как только действие лекарства закончится, все тревоги и волнения вернутся и ударят по самочувствию с новой силой, тем более если лекарственное средство принималось самостоятельно, без назначения врача. Как укрепить нервную систему и психику? Препараты седативного или снотворного действия лучше не использовать, это следует понимать.

Гораздо результативнее, хоть это и может занять какой-то промежуток времени, будет освоение техники расслабления, медитативная практика.

Спорт

Замечено, что регулярные физические нагрузки сохраняют не только хорошую форму, но и нервную систему. А если есть любимый вид спорта, и человек с радостью занимается им, это может стать лучшим способом психологической разгрузки. К тому же активируются работа синапсов и нервно-мышечный аппарат, мозг получает достаточно кислорода для выработки гормонов счастья. Тело после очередной тренировки устает, но человек чувствует себя спокойным и радостным.

Питание

Как укрепить нервную систему и психику витаминами? Для этого в ежедневный рацион должны входить продукты, содержащие необходимые полезные вещества. Известно, что для полноценных биохимических процессов в нервных клетках нужны витамины группы В. Они в большом количестве содержатся в хлебе, грецких орехах, яйцах, дрожжах, зерновых проростках. При необходимости можно принимать и специальные витаминные комплексы.

Дыхание

Когда у человека его дыхание становится поверхностным и учащенным. Он постоянно напряжен и тревожен. В состоянии спокойствия человек дышит размеренно и глубоко.

Специальные упражнения и продолжительные прогулки успокаивают психику. Если научиться дышать глубоко и постоянно практиковать это, а также находиться подолгу на свежем воздухе, самочувствие в целом вскоре улучшится в несколько раз, и, как следствие, придет долгожданное спокойствие в тело и душу.

Техника брюшного дыхания обеспечивает кровь кислородом в достатке, улучшая работу внутренних органов и перистальтику кишечника. В результате состояние нервной системы улучшается. Контролируйте в себе такую технику постоянно, и со временем она будет работать автоматически, даруя счастливую и долгую жизнь.

Вода

Принятие душа и ванны расслабляет, тонизирует, стимулирует и закаливает организм. Кожа очищается от накопившихся за целый день вредных веществ. В зависимости от температуры процедура успокаивает или, наоборот, бодрит человека.

Контрастный душ утром — это прекрасное начало дня. А если вечером успокоить себя ванной с добавлением трав, то это поможет человеку уснуть без проблем.

Если есть такая возможность, очень полезно плавать. Это улучшит настроение и послужит хорошим тонусом для мышц.

Отрицательные мысли — прочь

Существенное значение в вопросе о том, как укрепить нервную систему и психику, имеет умение выкидывать из головы плохие мысли. Иногда с самого утра, как говорят, встал не с той ноги, и весь день у человека идет наперекосяк. Но, попросту говоря, это он сам так себя настраивает. Если научиться смеяться над трудностями или чем-то, что не получается, и не давать себе впасть в плохое расположение духа, то день вполне может продолжиться благоприятно и успешно.

Народные рецепты

Не менее действенными являются природные успокоительные, которыми испокон веков пользовались наши предки. Как укрепить нервную систему и психику народными средствами? Вот несколько рецептов, проверенных не одним поколением.

Молоко является древним «целителем». Оно использовалось для лечения очень многих заболеваний, поскольку имеет общий терапевтический эффект, восстанавливая баланс обмена веществ и поднимая тонус организма. Чаще всего пьют коровье молоко, реже — козье, хотя последнее еще богаче по своему составу. Вообще в этом природном продукте содержится огромное количество витаминов, гормонов, ферментов и иммунных тел, которые эффективно ведут борьбу с патогенными микроорганизмами. Стоит ли сомневаться, что при таких явлениях, как слабые нервы и психика, оно поможет?

Молоко допустимо принимать как отдельно, так и с добавлением дополнительных природных успокоительных. Например, полезно утром натощак выпивать его целый стакан с истолченным зубчиком чеснока. Также можно развести его в пропорции один к одному с настойкой корня валерианы и пить три раза в день.

Успокоит нервы и молочная ванна. При этом в воду достаточно будет добавить всего три стакана молока.

При нервном истощении поможет полевой шалфей. Для этого три столовые ложки травы заливают 500 мл кипятка, настаивают и выпивают в течение дня.

При перевозбуждении полезен боярышник с другими травами. Например, можно смешать цветы боярышника, пустырник и сушеницу по три части и одну часть ромашки. Одна столовая ложка заваривается стаканом кипятка и настаивается в течение восьми часов. Принимается три раза в день по половине стакана через час после еды.

Другой рецепт состоит из смеси плодов боярышника, валерианы, зверобоя и тысячелистника, взятых по три части, и двух частей цветков боярышника. Заваривается так, как и в предыдущем рецепте, но выпивается по одной четверти стакана четыре раза в день за полчаса до еды.

При нарушении сна эффективно поможет овес. Для этого вечером заливают ложку зерен или хлопьев двумя стаканами воды. Утром варят до размягчения и выпивают в течение дня вместо чая.

Можно из зерен или хлопьев с водой в пропорции один к пяти приготовить на медленном огне массу, доведя ее до состояния киселя, процедить, добавить мед, пить также днем.

При интенсивных психических и физических нагрузках нужно взять две столовые ложки соломы овса и прокипятить в литре воды, настоять десять минут и пить по два стакана несколько раз в день. В решении вопроса о том, как укрепить нервную систему и психику народными средствами, данный природный компонент подойдет так же, как и молоко. Ведь овес полезен не только для нервной системы, но рекомендуется, чтобы лучше работали сердце и легкие, обновлялась кровь и нормализовывались обменные процессы организма.

Мировоззрение

Как можно укрепить нервную систему и психику ребенка? Помимо всех рекомендаций, направленных на оздоровление тела и налаживание социальных отношений, нужно помнить и о духовном. Более того, данный аспект в идеале должен стоять на первом месте. Ведь, оздоравливая тело и улучшая отношения с людьми, внутри можно по-прежнему чувствовать пустоту и бесцельность своего существования. Поэтому если родители позаботятся о том, чтобы способствовать формированию мировоззрения своего ребенка, ему гораздо легче будет переживать трудности и неурядицы, когда он станет взрослым. Тогда они не будут в панике искать средства, как укрепить нервную систему и психику подростка, поскольку в такой сложный для человека период взросления у него уже будет иметься внутренний стержень, который поможет справиться со всеми непростыми состояниями, всегда сопровождающими этот возраст.

Такими вопросами никогда не поздно начать заниматься. И во взрослом возрасте человек может прийти к пониманию своего предназначения в этом мире. Тем более что он уже самостоятельный, сам решает и чувствует, что ему больше по душе.

Довольно часто возникает вопрос, как успокоить нервы, особенно у жителей больших городов, подверженных постоянному воздействию стрессоров
.

Психологи, врачи разработали различные методы и рекомендации.

Итак, вы подверглись воздействию стресса: хроническому или внезапному.

Ваша нервная система напряжена, вы не можете усидеть на месте, вполне вероятно, теряете аппетит или, наоборот, начинаете усиленно употреблять калорийные продукты.

В итоге страдает не только психика, но и здоровье в целом
.

Первое, что предстоит понять, — многие ситуации не стоят того, чтобы обращать на них внимание, то есть придется научиться спокойно реагировать на происходящее. Это непросто, особенно когда нервная система расшатана.

Давайте подумаем, из-за чего вы волнуетесь и действительно ли ситуация настолько серьезна
? Вы поссорились с соседом — стоит ли подобный конфликт того, чтобы переживать по этому поводу?

Вам нахамила продавщица в магазине — да просто забудьте про нее — это ее плохое настроение и ее здоровье.

Поссорились с мужем — этот более важен, но и здесь стоит отталкиваться от причин, которые его вызвали. Постарайтесь прийти к компромиссу
, не переходя на личности.

Если вы переживаете за близкого человека или определенную ситуацию, то эта проблема идет уже изнутри, то есть волнуется ваша психика, душа, сознание.

Как снять стресс, тревогу и страх?

Если вы находитесь в ситуации тревоги
:

• то, о чем вы тревожитесь, скорее всего, пока еще не произошло, так зачем заранее волновать свою нервную систему;
• подумайте, что есть ситуации, которые должны произойти, и вы ничего не сможете с этим сделать — так какой смысл тревожиться из-за того, что вы не в силах изменить;
• переключите себя на любую деятельность, требующую умственной работы — займите свой мозг;
• не сидите в одиночестве, когда человек один, страхи усиливаются, общество других людей помогает успокоиться.

Состояние сильного страха способно парализовать вашу нервную систему
, умственную деятельность, вы думаете только об одном — ситуации, вызвавшей опасения.

Постарайтесь заручиться поддержкой других людей, которые помогут , развеют сомнения.

Как восстановить психику?

Восстановление психики — длительный процесс
. Если есть возможность, сходите к психологу, психотерапевту, пройдите специальные тренинги.

Для восстановления вам понадобится максимально спокойная обстановка. Однако не нужно ограничивать социальные контакты, наоборот, общение с другими людьми помогает.

Что делать
:

• устройте себе отпуск или короткую поездку в другой город;
• сведите к минимуму контакты с людьми, вызывающими у вас негативные чувства и воспоминания;
• если вас , устраняйтесь, не вступайте в спор;
• больше двигайтесь, ходите, займитесь плаванием, велосипедной ездой, запишитесь на занятия по верховой езде, фитнесу;
• если источником повышенного стресса является работа — подумайте о смене деятельности.

Чаще всего в нашей голове преобладают негативные мысли
. Мы постоянно думаем о том, чтобы не случилось плохое, пытаемся прогнозировать события, в итоге получается замкнутый круг — негативные эмоции еще больше усиливаются от ненужных размышлений.

Научитесь себя настраиваться на позитив
. Это не всегда просто, когда кажется, что вокруг все плохо, с работы уволили, супруг не понимает. Но, изменив образ мыслей, вы удивитесь, насколько другой станет реальность.

У оптимистов обычно все хорошо не потому, что они счастливчики и удачливые люди, а потому что они правильно формируют свое окружение и мысли.

Вы вполне способны справиться с , нервозностью, но надо лишь захотеть переключить психику в более позитивный режим работы
.

Как успокоиться в домашних условиях?

Дома приходится нервничать довольно часто: поссорились с мужем, ребенок испортил новую куртку, сломался кран, мешают соседи — причин найдется немало.

Запомните
— каждая ситуация, являющаяся причиной нервозности, ударяет по вашему здоровью. Однако вы вполне можете научиться справляться со стрессами, стать более устойчивыми.

1. Убрать воздействие неблагоприятных факторов. Если вы нервничаете из-за конфликта, то постараться решить его спокойно и мирно. Если причина ваших переживаний другие люди, то поймите, что вы не ответственны за то, что с ними происходит и не всегда можете повлиять на ситуацию.
2. Выключите телевизор, не смотрите негативные новости, не читайте их в интернете. События во внешнем мире также могут неблагоприятно влиять на состояние нашей нервной системы, особенно если вы чрезмерно чувствительны.

   Лучше включите расслабляющую музыку или приятный без трагических событий.

3. Выпейте стакан чистой прохладной воды маленькими глотками.
4. Выйдите на свежий воздух — балкон или улицу.
5. Закройте глаза, помедитируйте — спокойно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, акцентируйте свое внимание на процессе дыхания, чтобы легче было избавиться от посторонних мыслей.
6. Если дома есть тренажеры — подтянитесь на перекладине, побейте грушу — так вы активно избавляетесь от гормонов стресса.

Перестаньте накручивать и переживать по любому поводу
.

Мир настолько прекрасен, что незачем тратить энергию на мелочи.

Мы не можем угодить всем. Если мы вызываем неудовольствие супруга — здесь два варианта
:

• мы действительно делаем что-то неправильно, и тогда можно просто изменить поведение;
• мы не обязаны соответствовать ожиданиям других людей, и имеем право жить так, как считаем правильным — в этом случае также не стоит переживать, а просто строить свою жизнь в соответствии с собственными желаниями.

Помните, что именно вы управляете своей нервной системой, а не другие люди и обстоятельства.

Быстрые способы прийти к спокойствию

Как успокоить нервы быстро за 1 минуту? Бывают случаи, когда необходимо успокоиться моментально
, например, если вас что-то сильно напугало или возмутило.

Сердце в это время начинает биться учащенно, давление подскакивает, вы чувствуете неприятные ощущения в области солнечного сплетения.

Есть несколько способов успокоиться
:

• медленно выдыхайте, задерживая дыхание на выдохе на пару секунд;
• вдыхайте и выдыхайте равномерно, слушайте биение сердца, давая ему команду биться медленнее;
• поднимите руки вверх и резко опустите с выдохом «ха»;
• пейте маленькими глотками воду.

Чтобы уметь успокаиваться за одну минуту, надо практиковаться
. В йоге есть различные дыхательные практики, которые бывают полезны. Научитесь медитировать — это поможет быстро переключаться в режим спокойствия.

С лекарствами и без

Как успокоить нервы лекарствами? Лекарственные препараты должен назначать врач.

Дело в том, что каждый организм может по-своему реагировать на воздействие определенных веществ.

Из безобидных средств —
экстракт валерианы, пустырник, но вы должны быть уверены, что у вас нет противопоказаний. Иногда врачи назначают глицин — это относительно безопасное средство, но надо помнить, что он помогает не сразу, а требуется пройти курс.

Также существуют легкие успокоительные, выпускаемые без рецепта врача, но и их следует применять, учитывая особенности организма.

Назначает только врач, так как неправильный выбор препаратов может привести к ухудшению состояния
.

Как успокоить нервы без лекарств? Если не хотите пить лекарства, то обратите внимание на травяные чаи. Успокоительным эффектом обладает мята, мелисса, зверобой, ромашка. Обязательно учитывайте, нет ли у вас противопоказаний.

Вопреки распространенному мнению, алкоголь не помогает успокоиться, он дает лишь временный эффект, но затем состояние может ухудшиться.

Если не получается уснуть, выпейте теплого молока с ложкой меда
.

Беременным надо создавать благоприятную и спокойную обстановку.

Учтите, что меняется гормональный фон
, и именно он становится причиной и раздражения.

Одним из действенных методов является арттерапия — займитесь рисованием, лепкой, конструированием.

Беременным полезно движение
, поэтому чаще совершайте прогулки на свежем воздухе.

Как успокоить?

Тройничный нерв

Воспаление тройничного нерва лечит врач-невролог. Первое, что необходимо, — определить причину.
Постарайтесь избегать любого сквозняка, так он может провоцировать воспаление. Не ешьте горячую и острую пищу.

Врач может назначить противоэпилептические препараты, то только после обследования и постановки диагноза.

Из народных средств применяют массаж лица. Делается он очень бережно, так как воспаленные зоны обладают чувствительностью.

Массажное масло
готовят на основе лаврового листа. Применяют и пихтовое масло, осторожно втирая его в воспаленное место.

В качестве лечения принимают спиртовую растирку на основе листьев подорожника.

Невралгия тройничного нерва:

Блуждающий нерв

Для постановки диагноза следует обратиться к невропатологу
, он назначит соответствующие обследования и лекарства, если в этом есть необходимость.

Воспаление нерва
провоцирует изменение голоса, нарушение глотательных функций, осложнения в работе сердца, проблемы с пищеварительной системой, головные боли, шум в ушах, раздражительность, апатию.

В народной медицине
для успокоения блуждающего нерва применяют чабрец — заваривают из него чай. Используют мяту и мелиссу.

В качестве вспомогательного средства
лечения применяют мед, добавляя его в травяные чаи и сок свеклы.

Врач может назначить антигистаминные средства, гормональные, витамины, магний. Не рекомендуется
назначать себе лекарства самостоятельно.

Вегетативную нервную систему

Если вы знаете, что есть предрасположенность к вегето-сосудистой дистонии, то меры лучше принимать заранее — быть внимательным к своему состоянию
, не наклоняться резко, проводить больше времени на свежем воздухе, вести активный образ жизни.

Откажитесь от чрезмерно сильной нагрузки и постарайтесь меньше бывать в стрессовых ситуациях.

Могут возникнуть следующие варианты
, связанные с вегетативной нервной системой:

• паническая атака: появляется сильная тревога, бледнеет лицо, развивается беспричинный страх, бьет дрожь;
• упадок сил: тянет в сон, трудно дышать, давление снижается.

Во время приступа следует обеспечить покой
, исключить воздействие яркого света, громкого звука. Конфликты, выяснение отношений необходимо исключить.

Лучший вариант — отправиться в постель в спокойной, затемненной комнате.

Для успокоения
применяется настойка валерианы, пустырника, пиона, корвалол.

Если приступ не проходит, следует обратиться к врачу.

При раздражении, злости не следует сдерживать чувства
и копить их внутри себя. Можно побить подушку, например, чтобы наступила разрядка.

Любое движение снимает напряжение, поэтому как вариант — пройтись, прогуляться по свежему воздуху.

Во время стресса постарайтесь успокоиться
. Закройте глаза. Представьте перед собой тихую гладь воды. Волны медленно качаются, успокаивая вас.

Ощутите, как вы погружаетесь в воду, она уносит все плохое, снимает усталость. Иногда достаточно всего несколько минут подобной медитации, и становится легче.

Умение успокаиваться — ценный навык
, воспитывайте в себе стрессоустойчивость, постарайтесь спокойнее относиться к бытовым мелочам, любите себя и не позволяйте плохому настроению проникать в вашу психику.

Наша интересная группа Вконтакте.

Почему-то проблемы с ЦНС и с психикой люди старшего возраста склонны считать чем-то постыдным. Об этом стараются не говорить, всячески скрывают от посторонних их наличие. В условиях возросших темпов современной жизни они так же естественны, как ОРЗ или аллергия. К тому же расстройства психики не всегда требуют медицинского вмешательства, иногда человек может сам помочь себе восстановиться.

Причины проблем с психикой и нервной системой

Нервная перегрузка и сильные эмоциональные потрясения – вот главные причины психических расстройств. Источник проблем – ситуации, которые травмируют личность. Находясь в стрессе, нервные волокна не могут расслабиться, следовательно, не получают полноценного отдыха.

Работа без выходных, отсутствие взаимопонимания между мужчиной и женщиной могут привести к истощению нервной системы. Кроме того, зависимость от телефона и компьютера оказывает крайне негативное влияние на нервную систему и психику.

Первые признаки наличия проблемы

О наличии проблем со стороны нервной системы и психики свидетельствуют:

• апатия, хроническая усталость, сонливость, слабость в теле;
• депрессивные мысли;
• снижение уровня внимания, рассеянность;
• беспричинная смена настроения;
• психосоматика и функциональные расстройства, нарушение сна;
• снижение аппетита и потеря веса;
• снижение либидо;
• трудности адаптации, проявляющиеся в раздражительности и нервных реакциях в общении с окружающими.

Важно!
В отличие от психических заболеваний, при истощении нервной системы человек признает, что с ним что-то не так. Обнаруженные у себя признаки отклонений в работе нервной системы и психики он связывает с травмирующим событием.

Как вылечить нервы и психику в домашних условиях

Чтобы укреплять нервную систему и психику, необходимо сократить воздействие травмирующих факторов. Профилактические меры включают в себя специальные упражнения и приемы, а также витамины.

Внимание!
Решая, как укрепить психику, нужно исходить из причин, в результате которых возникли негативные изменения в ее работе.

Упражнения и приемы

Спорт способствует восстановлению нервной системы, повышает стрессоустойчивость и общий тонус организма. Эффективны утренние пробежки или езда на велосипеде, плавание или акваэаробика.

В психологии эффективными средствами восстановления после стресса считают смену обстановки, новые места и новые впечатления. Общение с позитивными людьми также помогает отвлечься от неприятных мыслей. Забота и уход за домашним питомцем оказывают восстановительный эффект на нервную систему.

Дополнительная информация.
Психологи рекомендуют пройти курс психологических занятий, где специалист расскажет, как вылечить психику и нервы через релаксационные техники: медитацию, восстановительное дыхание. Это сформирует у человека навыки расслабления и восстановления гармонии.

Средства и продукты

Здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом с правильно подобранной нагрузкой будут еще более эффективными, если человек будет употреблять витаминные комплексы. Можно спланировать такой рацион питания, который будет содержать в достаточном количестве витамины В, С, Е. Антистрессовый рацион должен включать курицу, свинину, говядину, жирные сорта рыбы, молочные и кисломолочные продукты, яйца, белокочанную и цветную капусту, морковь и свеклу, зеленый лук, томаты и картофель, ягоды и фрукты, темный шоколад, крупы, изюм и орехи.

Витамин С улучшает настроение и способствует развитию творческого мышления. Витамин Е нормализует сон. В профилактических целях рекомендуется употреблять настойки ландыша и пиона, валерианы и пустырника. Полезно заваривать чай со зверобоем и мятой.

Если травмирующее событие было очень сильным, то целебные травы могут не справиться с задачей нормализации психоэмоционального состояния. Тогда переходят к «тяжелой артиллерии»: антидепрессантам, седативным средствам. Хотя подобные лекарства обладают побочными действиями, поэтому назначает их только врач.

Важно!
Прибегать к помощи лекарств рекомендуется только в том случае, когда витаминно-минеральные комплексы и фитонастойки оказались неэффективными.

Роль крепкой психики в жизни человека

Крепкая психика позволяет человеку получать адекватное представление об окружающем мире, самосовершенствоваться и развивать свои природные задатки. Уравновешенность процессов возбуждения и торможения в нервной системе позволяет человеку успешно переключаться с одного вида деятельности на другой. Непременным условием, обеспечивающим успешное выполнение той или иной деятельности, служат нервные связи в коре головного мозга и их качество.

Крепкие нервы и устойчивая психика позволяют человеку справиться со стрессовыми ситуациями, быстро восстанавливаться после кризисного периода, сохранять самообладание и способность здраво мыслить в критические моменты.

Как восстановить психику и нервную систему после жизненных проблем

Условия современной действительности немыслимы без стресса, который обычно дает негативные последствия. В домашних условиях успокоить свои нервы и восстановить психику помогают такие меры, как горячая ванна с ароматной лавандовой или хвойной пеной, крепкий сон.

Однако иногда стрессовое состояние настолько выражено, что человек не может справиться с ним самостоятельно. В этом случае нужно обратиться за помощью к невропатологу и психологу.

Как укрепить нервную систему и психику ребенка

Многие взрослые сталкиваются с поведенческими отклонениями у ребенка. Они полагают, что причина этого – ошибки воспитания. Однако не всегда это так. Случается, что девиации в поведении возникают в результате слабости ЦНС ребенка.

Чтобы укрепление психики было эффективным, необходимо использовать комплексный подход. Рекомендуется пересмотреть режим дня, питания и ежедневный рацион. Растущий организм нуждается во фруктах, молоке, злаковых культурах, мясе. Большинство продуктов для приготовления пищи должно быть натуральным. Использование эмульгаторов, консервантов, красителей и усилителей вкуса не рекомендуется в детском питании.

Диетологи заявляют, что для нормальной работы ЦНС необходимо есть рыбу, зеленые овощи, оливковое масло, сухофрукты. Если ребенок не хочет эти продукты, нужно объяснить ему их значение для организма, можно прибегать к хитрости или использовать игровые моменты.

Внимание!
Однообразное меню, дефицит прогулок на свежем воздухе, малоподвижный образ жизни, пристрастие к компьютерным играм и поздний отход ко сну губительны для неокрепшей психики ребенка.

Обстановка в семье и межличностные отношения родителей оказывают влияние на психику ребенка. Родителям следует выяснять отношения без несовершеннолетних свидетелей.

Для снижения возбужденного состояния детям дают попить отвар ромашки или липы.

Если нарушения в работе ЦНС приобретают вид психических расстройств, необходимо обратиться к невропатологу, который выпишет таблетки.

Как понять, что требуется посторонняя помощь

Визит к доктору нельзя откладывать, если:

1. Ощущение безысходности и депрессия одолевают постоянно, препятствуя эффективному выполнению производственных обязанностей и личным делам. Отсутствие желания заниматься любимым делом, встретиться с друзьями на протяжении 2 недель говорит о развитии депрессии.
2. У человека без видимых причин часто меняется настроение. Его все время что-то беспокоит, тревожит. Он страдает от фобий. Появляются мысли о суициде.
3. У человека случаются зрительные или слуховые галлюцинации, паранойя.
4. В общении с окружающими человек всегда раздражен, его одолевают негативные чувства. По его ощущениям, окружающие настроены к нему враждебно.

Всем людям свойственно испытывать негативные эмоции. Однако человек с уравновешенной психикой быстро справляется с ними. Если на протяжении долгого времени человек не может преодолеть депрессивное состояние и справиться со стрессом, это свидетельствует о слабости нервной системы. В этом случае ее нужно восстанавливать или лечить. Даже если понадобится помощь специалистов, не стоит этого стесняться.

Видео

Нервная система — это сложная сеть, контролирующая все действия человеческого тела: дыхание, пищеварение, движения, температуру и пр. Проблемы с нервной системой могут возникать по причине нарушения циркуляции крови, функции нервов, травм, воздействия токсичных веществ, нехватки витаминов.

Более того, хронический стресс повышает активность симпатической нервной системы и негативно сказывается на работе автономной нервной системы. Это приводит к гиперактивности, чрезмерной нагрузке для сердца и сосудов, мышечному напряжению и прочим проблемам. Чтобы этого не случилось, нужно не только знать, как укрепить нервную систему , но и постоянно этим заниматься.

Как нарушения со стороны нервной системы сказываются на нашей жизни

Ходьба босиком — приятное и полезное для нервной системы занятие. Ходить босиком по земле, мягкой траве, песку или гальке на пляже очень полезно. Исследование, опубликованное в 2012 году, показало, что полчаса ходьбы босиком в день позволяют:

• улучшить вязкость крови;
• стабилизировать ЧСС;
• подавлять воспаление;
• снижать уровень кортизола;
• улучшить качество сна.

Солнечные лучи помогают нервной системе, поскольку под их воздействием вырабатывается витамин D. Нехватка «солнечного» витамина связана с повышенным риском заболеваний центральной нервной системы, в частности, шизофрении и рассеянного склероза.

Ходьба босиком, прогулки на солнце, упражнения, медитация, йога и расслабляющие ванны — отличные способы укрепить нервную систему.

Чтобы повысить уровень витамина D, гуляйте ежедневно на солнышке на протяжении 10 — 15 минут, а также употребляйте в пищу морепродукты, яйца и молоко.

Йога и медитация — лучшие друзья нервной системы. Ежедневные занятия йогой и/или медитация помогают укрепить периферическую нервную систему, повысить защитные силы организма, а также улучшить настроение и физическое состояние организма. Особенно полезными для нервной системы являются следующие асаны:

• поза перевернутого посоха;
• стойка на руках;
• поза мостика;
• стойка на лопатках;
• наклон к ногам сидя;
• поза согнутой свечи;
• поза трупа.

Регулярные упражнения позволяют укрепить нервную систему и улучшить состояние практически каждой системы организма. Ходьба, бен, плавание, катание на велосипеде — любая активность пойдет на пользу нервной системе. Однако при выборе упражнений также важно учитывать наличие возможных противопоказаний и грамотно подбирать уровень нагрузок.

Снять напряжение после тяжелого дня позволит ванна с английской (эпсомской) солью. Такая процедура полезна для нервов и мышц, а также обладает детокс-эффектом. Чтобы приготовить такую ванну, достаточно добавить 1 чашку английской соли в теплую воду и хорошенько размешать.

Продукты, помогающие укрепить нервную систему

Магний — важный минерал для здоровья нервной системы, нехватка которого подавляет некоторые нейтромеаторы, необходимые для передачи сигналов между нервными клетками. Магний также необходим для выработки серотонина, который расслабляет нервную систему и улучшает настроение. Потому обязательно включите в рацион продукты, богатые магнием .

Для здоровье нервной системы необходимо употреблять богатую витаминами пищу, а для снятия стресса хорошо подойдет ромашковый чай.

Зеленый чай и отвар ромашки — два потрясающих напитка, которые положительно скажутся на состоянии нервной системы. Позаботьтесь о том, чтобы эти два напитка всегда были у Вас под рукой, потому что:

1. Аминокислота L-теанин в зеленом чае помогает повысить уровень дофамина и серотонина, что способствует улучшению настроения и снятию стресса. Кофеин позволяет улучшить концентрацию, сосредоточиться, а антиоксиданты снижают риск развития целого ряда заболеваний, в том числе и неврологических.
2. Ромашка хорошо зарекомендовала себя в качестве успокоительного средства, потому ромашковый чай рекомендую пить при бессоннице, раздражительности, стрессах.

Чтобы лучше справляться со стрессами и снизить риск развития целого ряда заболеваний, необходимо укреплять нервную систему. Помимо вышеуказанных способов сайт рекомендует отказаться от вредных привычек, пить много жидкости, не злоупотреблять кофеином, чаще наслаждаться любимыми хобби и общением с друзьями — так Вы значительно улучшите свою способность противостоять воздействию негативных факторов.

Специалисты по всему миру изучают влияние коронавируса на психику людей, перенесших COVID-19

Тема коронавируса. Как ведет себя COVID-19, его структуру, последствия изучают специалисты по всему миру. Отдельное направление исследований — влияние новой инфекции на психику. Не обошлось без британских ученых. Они заметили, что у некоторых из тех, кто перенес COVID-19, потом наблюдаются проблемы с логикой.

Правда, сразу оговорились: выводы еще нужно проверить. Иными словами, еще вообще ничего не доказано. Так влияет ли коронавирус на психику и если да, то как?

За день до положительного теста на COVID-19 у Натальи Терещенко появилась температура и еще один странный симптом, который она, как психотерапевт, распознала сразу.

«У меня в покое был пульс до 140. У меня не было пневмонии. Это нервная такая одышка. Как будто я очень чем-то напугана. Это называется гипервентиляционный синдром в психиатрии», — рассказывает она.

Может ли коронавирус и в самом деле расшатывать психику? Спор ученых на эту тему не прекращается с первых дней пандемии. Вот специалисты Оксфордского университета изучили истории болезней 60 тысяч переболевших COVID-19 и обнаружили, что каждый пятый из них жаловался на беспокойство, депрессию или бессонницу.

«После других болезней, таких как грипп, простуда или, например, кожная инфекция, такого развития совсем не ожидаешь. Это, безусловно, последствие COVID-19, причем оно может появиться через некоторое время после того, как все симптомы — кашель, одышка — прошли», — отмечает автор исследования, научный сотрудник Оксфордского центра биомедицинских исследований здоровья Макс Таке.

Ученые заметили, что нарушения психики у пациентов появлялись в течение трех месяцев после начала болезни.

«Я была здоровой, очень активной до COVID-19. Уже полгода у меня замутненное сознание, болит голова, постоянно все забываю», — жалуется Эрика Тейлор.

Итальянские коллеги находили переболевших с посттравматическим стрессовым расстройством, оно обычно бывает у ветеранов войны. Причем женщины, как выяснили специалисты, чаще подвержены различным «постковидным» осложнениям. Если это так, то главный вопрос — как они появились? Пациент так сильно перенервничал, попав в «красную зону», или коронавирус действительно может проникать не только в легкие, но также в мозг и нервную систему?

Неврологи Центра имени Пирогова связывают эти проблемы: вирус поражает легочные ткани, мозг не получает достаточное количество кислорода и его клетки разрушаются. В медицине это называется энцефалопатией. Пациент становится сам не свой.

«Он общается, он говорит с вами, но он стал почему-то агрессивным. Он хочет вас поколотить и так далее. Это тоже может быть одним из признаков энцефалопатии, который указывает нам на то, что у пациента течет по «злому варианту» инфекция COVID-19», — рассказывает заведующий кафедрой неврологии с курсом нейрохирургии НМХЦ имени Н.И. Пирогова Олег Виноградов.

По версии других ученых, для коронавируса легкие человека не единственная цель. Инфекция, вероятно, умеет проходить защитный барьер и атаковать сами нейроны, то есть в прямом смысле «играть на нервах».

«В других случаях мы бы сочли это влиянием эмоционального состояния, но здесь это часть неврологического воздействия самого вируса. Это может выражаться паникой, головокружением, головной болью, нарушениями координации. Даже если к нам поступает пациент с другими симптомами, это все еще может быть следствием COVID-19. Примерно треть переболевших имеют неврологические проявления», — сообщает вирусолог из Университета Кента в Великобритании Джереми Россман.

Ученые до конца не знают и в каком месте вирус может нанести удар.

«Коронавирус был найден и в почках, было показано, что может инфицировать клетки сердечно-сосудистой системы, и есть какие-то определенные данные о том, что может действительно инфицировать и клетки нервной ткани. И в этом смысле осложнения могут быть разными. С одной стороны, это, например, потеря обоняния. Об этом много говорят. Это явно каким-то образом связано с неврологией», — отмечает и.о. директора Института биомедицинских систем и биотехнологий Андрей Васин.

Другие ученые подозревают, что вирус бьет не по нейронам, а по поддерживающим их клеткам. Но если запахи обычно возвращаются к переболевшим за пару недель, то вот сколько продлятся проблемы с психикой — пока неизвестно. О возможных долгосрочных последствиях предупредили нейрофизиологи из Имперского колледжа Лондона. Они провели исследование: 80 тысяч переболевших COVID-19 прошли тест на сообразительность.

Задачки вроде таких: как можно быстрее найти фигуру на картинке или в уме переставить блоки, чтобы они были, как на рисунке, и посчитать, сколько действий для этого нужно совершить. Ученые пришли к выводу, что интеллектуальные способности британцев, которые перенесли тяжелую форму COVID-19, были ниже тех же показателей более половины жителей страны. Особенно это было заметно в заданиях на понимание текста и смысла слов.

Исследователи заявили, что интеллект пациентов будто постарел на 10 лет. Но вот важная оговорка: это предварительный отчет, то есть эксперты должны проверить его на ошибки, И, похоже, много вопросов будет у психотерапевтов, которые называют подобные отклонения типичным нервным истощением или астенией. Это знакомо многим — вспомните первый рабочий день после той же простуды.

«Постинфекционная астения — это известная история. После гриппа, пожалуйста, гепатита, тифа, чего угодно. И COVID-19 не исключение. Он боится не справиться с привычной работой, он боится не успеть в сроки что-то сделать, у него снижена активность и работоспособность», — говорит специалист Центра имени Бехтерева, врач-психотерапевт Станислав Полторак.

А вот повышенная тревожность на фоне пандемии появилась и у многих неболеющих россиян, это показал опрос ученых Челябинского госуниверситета. Ведь планы на жизнь теперь зависят от вируса: будет ли отпуск? Новые ограничения? Да и просто заболеть страшно — некоторые при первом чихе вызывают скорую, не зная точных симптомов COVID-19.

«Озвучивание четких алгоритмов и четкого понимания, как действовать человеку в конкретной ситуации, мне кажется, это очень важный аспект, который мог бы снизить напряженность и дать человеку ощущение, что он контролирует какую-то часть этой ситуации», — считает профессор кафедры психологии Челябинского государственного университета Диана Циринг.

Для контроля лучше зайти на сайт Стопкоронавирус.РФ, там вся информация. А что касается многочисленных исследований, то их результаты, по мнению психологов, сами по себе могут стать причиной стресса и к ним советуют относиться спокойнее — изучение жизни после COVID-19 должно длиться не один год. Так что нужно набраться терпения и чаще делать глубокий вдох-выдох. Пусть и в маске.

Первый шаг к самовосстановлению центральной нервной системы — ScienceDaily

Поврежденные периферические нервы могут регенерироваться после травмы, например, после перелома предплечья. Аксоны, длинные выступы нейронов, которые передают стимулы или сигналы другим клеткам, страдают в случае травмы и нуждаются в повторном росте для восстановления своей функции. Группа исследователей под руководством профессора Клэр Якоб из Университета Йоханнеса Гутенберга в Майнце (JGU) и Швейцарского университета Фрибурга изучила детали этого процесса восстановления и продемонстрировала, что тот же механизм может быть активирован в клетках центральной нервной системы — например, после травмы спинного мозга. Их результаты были опубликованы в журнале Cell Reports .

«Повреждение периферической нервной системы быстро запускает захватывающий процесс восстановления, который позволяет поврежденному нерву регенерировать и восстановить свою функцию. В центральной нервной системе такого процесса восстановления нет, поэтому травмы часто приводят к необратимым повреждениям, таким как как параплегия », — объясняет Клэр Джейкоб, руководитель отдела клеточной нейробиологии JGU. Поэтому для обеспечения заживления необходимо разработать стратегии улучшения регенерации аксонов в центральной нервной системе.

Миелин-образующие клетки — ключ к процессу регенерации аксонов. Многие аксоны покрыты миелином, который служит защитным слоем, а также обеспечивает быструю и эффективную передачу сигнала. «Миелин чрезвычайно важен для функционирования всей нервной системы, однако он также препятствует процессу восстановления в случае травмы», — добавляет Клэр Джейкоб. Миелин продуцируется шванновскими клетками периферической нервной системы и олигодендроцитами центральной нервной системы; это различие имеет большое влияние на регенерацию аксонов, потому что шванновские клетки и олигодендроциты очень по-разному реагируют на повреждение аксонов.

Шванновские клетки могут все — они разрушают миелин и поврежденные аксоны

Когда аксоны периферической нервной системы повреждаются, шванновские клетки быстро вызывают распад вырезанных аксональных сегментов на небольшие фрагменты, которые затем могут перевариваться самими шванновскими клетками или позже макрофагами. Это устранение аксонального мусора — один из первых и важных шагов процесса восстановления. «Шванновские клетки могут делать все. Мы обнаружили, что они не только переваривают миелин после травмы, но также вызывают распад длинных сегментов аксона, которые отделены от их клеточных тел из-за травмы», — отмечает Клэр Джейкоб.Для этого шванновские клетки формируют маленькие сферы из белка, называемого актином; эти актиновые сферы оказывают давление на изолированные сегменты аксонов до тех пор, пока они не распадутся на мелкие кусочки. Эта нацеленная деградация клеточного мусора необходима для того, чтобы здоровая часть аксона, которая оставалась прикрепленной к телу клетки нейрона, могла вырасти, соединиться с прежней мишенью и, таким образом, восстановить полную функциональность.

Отрезанные аксоны передают сигналы в шванновские клетки

Особый интерес представляет то, что группа Джейкоба обнаружила, что оторванные сегменты аксонов посылают сигнал шванновским клеткам, который побуждает их начать процесс формирования актиновой сферы и дезинтеграции аксонов, впечатляющую и точно скоординированную форму взаимодействия между двумя типами клеток.Если этот механизм нарушен, дезинтеграция аксонов замедляется, а фрагменты аксонов нарушают регенерацию пораженного нерва.

Управляемые олигодендроциты могут также генерировать структуры актина

Команда Клэр Джейкоб продолжила изучение центральной нервной системы и поведения олигодендроцитов. «После травмы олигодендроциты либо умирают, либо остаются без ответа», — говорит Клэр Джейкоб. Олигодендроциты (в норме) не способны, как клетки Шванна, образовывать актиновые сферы и, таким образом, разрушать сегменты аксонов.Одна из причин этого состоит в том, что, в отличие от шванновских клеток, они не экспрессируют VEGFR1, рецептор, который запускает производство сфер актина в шванновских клетках. На следующем этапе группа исследователей индуцировала экспрессию VEGFR1 в олигодендроцитах. Это позволило олигодендроцитам продуцировать актиновые структуры и дезинтегрировать оторванные фрагменты аксонов; это важный шаг для стимулирования регенерации нейронов центральной нервной системы.

Команда в настоящее время работает над определением молекулярных процессов, запускающих удаление миелина в месте повреждения центральной нервной системы.Помимо удаления аксонов, удаление миелина является вторым условием, необходимым для полной регенерации нейронов. «Мы обнаружили путь, который ускоряет деградацию миелина в периферической нервной системе, и теперь пытаемся определить, может ли он также вызвать удаление миелина в центральной нервной системе», — добавляет Клэр Джейкоб, описывая результаты продолжающихся исследований в своей лаборатории. .

История Источник:

Материалы предоставлены Johannes Gutenberg Universitaet Mainz . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Нейрорегенерация — Центр регенеративной медицины

Нейрорегенерация

• Конусы роста спинномозговых нейронов

• Флуоресцентные спинномозговые нейроны у развивающегося эмбриона Xenopus

• Иммуноокрашивание нейронов гиппокампа для выявления зеленого цитоскелета микротрубочек

• Совместное культивирование нервных мышц

• Контактные спайки в конусе роста нервов (паксиллин — красный, микротрубочки — зеленый)

• Адгезии субстрата в конусе роста, вызванные нейротрофическим фактором головного мозга

Сложные, нежные структуры, из которых состоит нервная система — головной мозг, спинной мозг и периферические нервы — подвержены различным типам травм, начиная от травм и заканчивая нейродегенеративными заболеваниями, вызывающими прогрессирующее ухудшение: болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, боковой амиотрофический склероз ( БАС, также известный как болезнь Лу Герига), рассеянный склероз и множественная системная атрофия.

К сожалению, из-за сложности головного и спинного мозга происходит небольшая спонтанная регенерация, восстановление или заживление. Следовательно, повреждение головного мозга, паралич в результате травмы спинного мозга и повреждение периферических нервов часто являются постоянными и приводят к потере трудоспособности.

Пациентам с серьезными травмами нервной системы или инсультом часто требуется пожизненная помощь, что ложится огромным бременем на пациентов, их семьи и общество. Для улучшения лечения неврологических травм необходимы инновационные стратегии, меняющие парадигму.Исследования нейрорегенерации в клинике Мэйо находятся на переднем крае лечения нервной системы.

Более подробно о нейрорегенерации можно прочитать в буклете «Нейрорегенеративная медицина» в Mayo Clinic.

Направления деятельности

Клиницисты, ученые, инженеры и другие специалисты Mayo Clinic Центра регенеративной медицины применяют междисциплинарный интегративный подход к нейрорегенерации при ряде разрушительных неврологических состояний. Это многогранное исследование, начиная от фундаментальных научных открытий до клинических применений.

Исследования по конкретным заболеваниям

• Болезнь Альцгеймера. Болезнь Альцгеймера является основной причиной деменции у пожилых людей с прогрессирующей потерей нейронов в областях мозга, ответственных за обучение и память. Усилия по исследованию болезни Альцгеймера сосредоточены на понимании того, почему нейроны в мозге дегенерируют с болезнью Альцгеймера и как замедлить этот процесс или заменить потерянные нейроны.

  Исследователи Мэйо изучают влияние восстановления цереброваскулярной функции посредством трансплантации клеток-предшественников сосудистых клеток-предшественников индуцированных плюрипотентных стволовых (iPS) клеток на амилоидную патологию и когнитивную функцию у мышей, моделирующих амилоидную болезнь Альцгеймера.Клетки iPS , преобразованные из фибробластов кожи путем трансдукции четырех факторов транскрипции (Oct3 / 4, SOX2, Klf4, c-Myc), могут генерировать все ткани в организме, включая сосудистые клетки.

  Этот новаторский подход, вероятно, позволит разработать рациональные схемы регенеративной терапии сосудов против болезни Альцгеймера.

• Боковой амиотрофический склероз. Исследователи из Mayo Clinic тестируют клеточную терапию бокового амиотрофического склероза (БАС).Это исследование все еще находится на ранней стадии, и в нем используются мезенхимальные стволовые клетки, полученные из жировой ткани, из собственного тела пациента. Эти клетки модифицируются в лаборатории и доставляются обратно в нервную систему пациента, чтобы способствовать регенерации нейронов.

Энтони Дж. Виндебанк, доктор медицины, и Натан П. Стафф, доктор медицинских наук, неврологи и исследователи из клиники Мэйо, обсуждают последние исследования в области лечения БАС.

• Рассеянный склероз. Хотя ученые много знают о повреждении нервов и их изолирующей оболочки (миелин) во время рассеянного склероза (РС) и о том, как иммунная система вызывает это повреждение, точные причины атаки иммунной системы очень плохо изучены. Отсутствие понимания точной причины MS является проблемой для разработки эффективных методов лечения, и лаборатории клиники Мэйо работают над тем, чтобы лучше понять это заболевание.

  Защита нервов и миелина от повреждения или восстановление миелина после того, как он был поврежден, также имеет потенциал для лечения MS .Повреждение нервов и миелина может быть серьезным в MS и является основной причиной функциональных нарушений. Однако спонтанное восстановление этого повреждения иногда наблюдается у людей с MS . Исследователи Центра регенеративной медицины активно участвуют в разработке методов лечения, призванных стимулировать это восстановление и тем самым способствовать восстановлению утраченных функций.

  Были идентифицированы антитела, которые связываются с миелином и нервными клетками, защищают нервы от повреждений и стимулируют регенерацию миелина.Недавнее исследование также показало, что регенерацию миелиновой оболочки могут стимулировать небольшие свернутые молекулы ДНК (аптамеры).

• Болезнь Паркинсона. Исследователи изучают генетический вклад в предрасположенность к болезни Паркинсона путем создания банка кожи и линий клеток iPS от людей с болезнью Паркинсона. Наличие такой клеточной линии дает возможность генерировать клетки, которые умирают при нейродегенеративном заболевании, что позволяет исследователям лучше понять генетическую причину этого состояния и разработать новые методы лечения этих заболеваний в будущем.

• Множественная системная атрофия. Множественная системная атрофия (МСА) — прогрессирующее нейродегенеративное заболевание со смертельным исходом. Отличительный признак заболевания — глиальные цитоплазматические включения. Основным компонентом глиальных цитоплазматических включений является альфа-синуклеин. Агрегация микрофибрилл альфа-синуклеина приводит к цепочке событий, включая активацию микроглии, воспаление, дегенерацию глии и нейронов. Вероятные механизмы включают дефицит фактора роста (BDNF, GDNF), токсические цитокины и окислительное повреждение.

  Исследования сосредоточены на предотвращении агрегации альфа-синуклеина с помощью таких препаратов, как рифампицин или пароксетин; использование мезенхимальных стволовых клеток для обеспечения и доставки факторов роста; и противодействие активации микроглии и воспалительной реакции такими агентами, как внутривенный иммуноглобулин.

Лечебные процедуры

• Иммунный ответ и нейрорегенерация. Исследователи из Клинического центра регенеративной медицины Майо разрабатывают многочисленные подходы к ослаблению определенных типов иммунных клеток при воспалении центральной нервной системы (ЦНС) и применяют стратегии для лечения различных заболеваний, включая воспаление, развивающееся в ходе трансплантации стволовых клеток, генную терапию. или управляемая факторами регенерация тканей ЦНС .

  Исследования продемонстрировали терапевтический эффект в снижении моторной дисфункции и нарушения гематоэнцефалического барьера в модельных системах рассеянного склероза за счет устранения антиген-специфических ответов Т-лимфоцитов CD8. Оптимизируя визуализацию нейровоспаления с помощью конфокальной микроскопии высокого разрешения, МРТ мелких животных и профилирования инфильтрирующих ЦНС иммунных клеток с помощью проточной цитометрии, можно выделить и фенотипировать инфильтрующие ЦНС иммунные клетки in vivo и визуализировать в реальном времени ведущие события. воспалительному разрушению нервной ткани.

• Ремонт спинного мозга. Рост нервных волокон (аксонов) необходим для восстановления и функционального восстановления спинного мозга. Разрушение тканей кистами и глиозом в месте повреждения образует барьер для регенерации.

  Текущие исследования используют тканевую инженерию с биоразлагаемыми полимерными каркасами (PLGA, PCLF, OPF), нагруженными различными клетками, способствующими росту (шванновские клетки, клетки-предшественники нейронов, мезенхимальные стволовые клетки) и различными факторами роста (GDNF, NT3, BDNF) для соединения промежуток, и способствовать регенерации аксонов и функциональному восстановлению спинного мозга крыс и мышей, в конечном итоге для будущего использования у пациентов.

  Кроме того, исследователи клиники Мэйо исследуют влияние физических упражнений и местной доставки стероидов на регенерацию аксонов и функциональное восстановление.

• Регенерация и восстановление периферических нервов. Центр регенеративной медицины разрабатывает стратегии для расширения временного окна возможностей и улучшения функционального восстановления после повреждения и восстановления периферических нервов.

  Одна из стратегий состоит в применении полимерных микросфер для доставки фактора роста эндотелия сосудов (VEGF) к участку восстановления нерва с контролируемым устойчивым высвобождением. VEGF способствует ангиогенезу и нейрогенезу и, таким образом, приводит к лучшему функциональному результату и большему окну возможностей для нерва, способствующего длительной регенерации.

  Другая стратегия состоит в том, чтобы противодействовать нехватке здоровых шванновских клеток в месте восстановления нерва путем добавления функционирующих шванновских клеток, полученных из нервов, полученных в системе in vitro, или шванновских клеток, индуцированных из стволовых клеток жировой ткани.

  Новые модели животных разрабатываются для определения природы и динамики денервационных мышечных изменений; определить ключевые показатели мышечной восприимчивости, включая электромиографические изменения, изменения типа мышечных волокон и изменения миогенных генов; и оценить влияние этих изменений на регенерацию нерва и потенциальный успех восстановления нерва.

• Рост нервных клеток: аксогенез. Исследователи Мэйо используют рыбок данио в качестве модельной системы на животных, чтобы исследовать, как особые сигналы в головном и спинном мозге могут побуждать или блокировать рост нервных клеток — эксперименты, которые помогают ученым понять, почему условия в месте повреждения нерва замедляют регенерацию. Эта работа дает новое понимание того, как нервные клетки растут в процессе развития нервной системы и как можно улучшить регенерацию нервов после травмы.

• Нейрорегенерация инсульта. После инсульта нейроны около полутени уязвимы для замедленного, но прогрессирующего повреждения в результате ишемии. Эффективного лечения таких умирающих нейронов не существует. Исследователи из Центра регенеративной медицины предположили, что мезенхимальные стволовые клетки (МСК) могут спасать поврежденные нейроны после воздействия стресса кислородно-глюкозной депривации (OGD).

  Исследования показали, что MSC может дифференцироваться в костную, хрящевую и жировую ткани.Эксперименты на животных моделях геморрагического инсульта показали, что терапия MSC улучшает функцию конечностей. Взятые вместе, эти данные лягут в основу использования MSC для лечения пациентов с недавно перенесенным геморрагическим инсультом.

• Нейроонкология и нейрорегенеративные исследования. Исследования в настоящее время сосредоточены на инвазивных опухолях головного мозга (глиомах), по которым пациенты имеют очень плохой прогноз. Однако есть и другие опухоли головного мозга — олигодендроглиома и астроцитома — с гораздо более благоприятным прогнозом.Исследователи клиники Майо интересуются мутациями, которые участвуют в развитии каждого из этих различных типов опухолей, и почему опухоли ведут себя по-разному.

  Идентифицирован целевой локус в бедной генами области, первоначально обнаруженный при сканировании генома. Исследовательские усилия сосредоточены на изучении функции этого изменения. Используя мышиные модели, мышиные и человеческие нейральные стволовые клетки и индуцированные человеком плюрипотентные стволовые клетки, исследователи Мэйо изучают, как изменение влияет на развитие глиальных клеток.

• Нейрорегенерация и воспаление. Ограниченная способность к восстановлению нервной системы является серьезной медицинской проблемой. Центр регенеративной медицины разрабатывает новые инструменты для эффективного контроля процесса нервного повреждения и дегенерации и для создания микросреды, которая увеличивает способность к врожденному восстановлению и эффективность других стратегий регенерации, включая замену нервных клеток и нейрореабилитацию.

  Исследовательские усилия сосредоточены на том, как можно нацелить протеазы с сильнодействующими лекарственными средствами (калликреины), чтобы предотвратить сложный каскад тканевого повреждения и аберрантной реорганизации, который является общепризнанным компонентом травмы CNS и все чаще признается неотъемлемым фактором, лежащим в основе прогрессирование многих неврологических расстройств, включая те, которые классифицируются как нейродегенеративные или нейровоспалительные, а также те, которые имеют онкогенную основу.

  Усилия направлены на понимание физиологических и патофизиологических последствий семейства рецепторов, связанных с G-белком (рецепторы, активируемые протеазой, или PAR), и на определение того, могут ли PAR или протеазы, которые их активируют, быть нацелены терапевтически для предотвращения патогенеза и способствовать пластичности и восстановлению CNS для улучшения функциональных результатов пациентов.

Методологии

• Глубокая стимуляция мозга при болезни Альцгеймера. Анекдотические и первоначальные отчеты об испытаниях, касающихся глубокой стимуляции мозга (DBS) сводов и гипоталамуса, были связаны с улучшением функции памяти и снижением ожидаемого снижения когнитивных функций у пациентов с ранней болезнью Альцгеймера. Свод представляет собой основной путь поступления и выхода из гиппокампа и медиальной височной доли.

  Исследователи Мэйо начали новаторское пилотное исследование стимуляции двойного полушария субталамического ядра, свода и гипоталамуса, чтобы определить, может ли этот подход иметь положительный эффект в ослаблении когнитивного спада.Если это исследование предоставит положительные данные, то будет рассмотрен потенциал использования DBS свода в качестве лечения болезни Альцгеймера.

• Детская анестезия, апоптоз и безопасность. Воздействие нескольких анестетиков в молодом возрасте может быть связано с более поздними проблемами, такими как нарушение обучаемости и синдром дефицита внимания / гиперактивности. Исследователи Центра регенеративной медицины работают над большим проектом, включающим подробное тестирование 1000 детей, чтобы попытаться лучше определить, какая травма (если таковая имеется) может быть связана с воздействием анестетика.Эта информация будет важна, чтобы увидеть, действительно ли это проблема в клинической практике, и если да, то для изменения практики, чтобы минимизировать проблемы.

  Исследователи проводят подробное тестирование нервной системы на выборке из когорты новорожденных детей, в том числе на батарее тестов, ранее использовавшихся на приматах, на которых было показано воздействие анестезии. Цель состоит в том, чтобы подтвердить (или опровергнуть) предыдущие результаты и впервые предоставить подробный фенотип связанного с анестезией повреждения (если таковой имеется).

• Нейрогенез. Увеличивая понимание молекулярных мишеней, участвующих в регуляции нейрогенеза гиппокампа взрослых (генерация нейронов) и связанных с ними поведенческих реакций, измененных в невропатологических состояниях, ученые могут изучать лежащие в основе клеточные и молекулярные механизмы, которые регулируют производство, созревание и интеграцию новых нейронов в схемы и как аберрантный нейрогенез играет роль в патогенезе болезни.Исследователи используют поведенческую нейробиологию для количественной оценки познавательных способностей, таких как обучение, память и тревога.

  Признавая терапевтический потенциал нейрогенеза у взрослых, исследователи клиники Мэйо описывают системы лечения и клинически одобренные лекарства, которые позволяют диктовать нейрональное развитие в правильном направлении. Долгосрочная цель — использовать регенеративную способность нейрогенеза у взрослых для достижения оптимального клинического результата и улучшенных вариантов лечения заболеваний головного мозга.

• Нейрореабилитация. Это исследование сосредоточено на улучшении участия и качества жизни людей, функции мозга которых были нарушены в результате травмы или болезни. Основное внимание уделяется регенерации, поскольку улучшение поведенческих характеристик возможно только в том случае, если адаптивные анатомические и физиологические изменения происходят внутри и между системами мозга в ответ на терапевтическое вмешательство.

  Разрабатывая подходы к лечению, ведущие к улучшению функций и независимости, исследователи из Центра регенеративной медицины способствуют адаптивным регенеративным изменениям в функции мозга, которые делают возможным улучшение поведенческих характеристик.

• Механизмы трансдукции, опосредующие двунаправленный рост нервов. Сигналы, высвобождаемые при распаде миелина после травм головного и спинного мозга, могут действовать как хемопелленты и ингибировать расширение аксонов, что ограничивает функциональное восстановление. Напротив, положительные сигналы, такие как нейротрофины, могут способствовать удлинению аксонов и вызывать хемоаттракцию.

  Это исследование направлено на определение того, как хемотропные сигналы в микросреде направляют рост нервов и как дисфункциональные механизмы управления могут вызывать заболевание.Понимание этих механизмов и открытие методов управления ими важны для разработки новых методов лечения, способствующих регенерации нервов после дегенеративного заболевания или травмы.

  Исследователи определяют, как хемотропные сигналы в микросреде направляют рост нервов и как дисфункциональные механизмы управления могут вызывать заболевание. Это позволит ученым определить пространственно-временные механизмы передачи сигналов, с помощью которых конусы роста нервов обнаруживают внеклеточные ориентиры и динамически регулируют клеточные эффекторы, чтобы контролировать направление расширения аксона во время нормального эмбрионального развития и регенерацию нервов после травмы.

  В более долгосрочной перспективе цель исследования состоит в том, чтобы определить механизмы прайминга и направления регенерирующих аксонов к соответствующим синаптическим мишеням для завершения функциональных цепей.

Дополнительная информация

Нейрорегенеративная медицина в клинике Майо (PDF)

.

Упражнения для ног имеют решающее значение для здоровья мозга и нервной системы — наука и исследования

Исследование позволяет по-новому взглянуть на то, почему пациенты с неврологическими заболеваниями быстро сокращаются при ограничении движений.Изображение: Shutterstock

В новом подходе к трюизму упражнений «используй или потеряй» исследователи показывают, что неврологическое здоровье — это интерактивная связь с нашими мышцами и нашим миром.

— Рэйчел Бишоп, научный писатель Frontiers

Новаторские исследования показывают, что неврологическое здоровье зависит как от сигналов, посылаемых большими мышцами ног в мозг, так и от директив мозга к мышцам. Опубликованное в Frontiers in Neuroscience , исследование коренным образом меняет медицину мозга и нервной системы, давая врачам новые подсказки относительно того, почему пациенты с заболеванием двигательных нейронов, рассеянным склерозом, спинальной мышечной атрофией и другими неврологическими заболеваниями часто быстро ухудшаются, когда их движения становятся ограниченными.

«Наше исследование поддерживает идею о том, что люди, которые не могут выполнять упражнения с нагрузкой — например, прикованные к постели пациенты или даже космонавты в длительных путешествиях — не только теряют мышечную массу, но и химический состав их тела изменяется на клеточном уровне. — это отрицательно сказывается даже на их нервной системе », — говорит доктор Рафаэлла Адами из Университета дельи Студи ди Милано, Италия.

Исследование включало ограничение использования мышами задних ног, но не передних, в течение 28 дней.Мыши продолжали нормально есть и ухаживать, не испытывая стресса. В конце испытания исследователи изучили область мозга, называемую субвентрикулярной зоной, которая у многих млекопитающих играет роль поддержания здоровья нервных клеток. Это также область, где нервные стволовые клетки производят новые нейроны.

Ограничение физической активности уменьшило количество нервных стволовых клеток на 70 процентов по сравнению с контрольной группой мышей, которым было разрешено бродить. Более того, как нейроны, так и олигодендроциты — специализированные клетки, которые поддерживают и изолируют нервные клетки — не созрели полностью, когда физическая нагрузка была значительно снижена.

Исследование показывает, что использование ног, особенно при выполнении упражнений с отягощениями, посылает в мозг сигналы, которые жизненно важны для производства здоровых нервных клеток, необходимых для мозга и нервной системы. Сокращение физических упражнений затрудняет выработку телом новых нервных клеток — некоторых из тех строительных блоков, которые позволяют нам справляться со стрессом и адаптироваться к вызовам в нашей жизни.

«Это не случайно, что мы должны быть активными: ходить, бегать, приседать, чтобы сидеть, и задействовать мышцы ног, чтобы поднимать предметы», — говорит Адами.«Неврологическое здоровье — это не улица с односторонним движением, когда мозг говорит мышцам« подниматься »,« ходить »и так далее».

Связано: Упражнения в молодом возрасте имеют долгосрочные преимущества

Исследователи получили больше информации, анализируя отдельные клетки. Они обнаружили, что ограничение упражнений снижает количество кислорода в организме, что создает анаэробную среду и изменяет метаболизм. Сокращение физических нагрузок также влияет на два гена, один из которых, CDK5Rap1, очень важен для здоровья митохондрий — электростанции клеток, высвобождающей энергию, которую организм может затем использовать.Это представляет собой еще один цикл обратной связи.

Эти результаты проливают свет на несколько важных проблем со здоровьем, от опасений по поводу сердечно-сосудистых воздействий в результате малоподвижного образа жизни до понимания разрушительных заболеваний, таких как спинальная мышечная атрофия (СМА), рассеянный склероз и болезнь двигательных нейронов, среди прочего. .

«Я интересовался неврологическими заболеваниями с 2004 года», — говорит соавтор доктор Даниэле Боттаи, также из Университета дельи Студи ди Милано. «Я задал себе следующий вопрос: является ли исход этих заболеваний исключительно из-за поражений, которые образуются на спинном мозге в случае повреждения спинного мозга и генетической мутации в случае СМА, или же низкая способность к движению является критическим фактором. фактор, обостряющий болезнь? »

Это исследование демонстрирует решающую роль движения и имеет ряд потенциальных последствий.Например, во время миссий по отправке астронавтов в космос на месяцы или даже годы следует помнить, что сила тяжести и упражнения с нагрузкой играют важную роль в поддержании здоровья человека, говорят исследователи.

«Можно сказать, что наше здоровье основано на Земле в том смысле, который мы только начинаем понимать», — заключает Боттаи.

Оригинальная статья: Уменьшение подвижности при неврологических заболеваниях: влияние на характеристики нервных стволовых клеток

РУКОВОДСТВО ПО ПУБЛИКАЦИИ: Открытый доступ и совместное использование исследований является частью миссии Frontiers. Если не указано иное, вы можете повторно публиковать статьи, опубликованные в новостном блоге Frontiers, при условии, что вы укажете обратную ссылку на исходное исследование. Продажа изделий не допускается.

Парасимпатическая нервная система и ваше здоровье

Соматическая устойчивость

Устойчивость определяется как способность гибко адаптироваться к сложным, неблагоприятным или травмирующим жизненным событиям. Эта способность «приходить в норму» после травмирующих событий глубоко связана с возможностью работать через тяжелый жизненный опыт.Важно отметить, что устойчивость — это не просто образ мышления или набор поведения. Человеческий организм обладает врожденной системой физиологической устойчивости. Это ваша вегетативная нервная система — часть вашей нервной системы, которая помогает адаптироваться, реагировать на стресс и возвращаться к гомеостазу. Кроме того, парасимпатическая нервная система хранит ключи к вашему здоровью.

Ваша вегетативная нервная система построена на балансе двух противоположных действий и может функционировать, даже если вы не задумываетесь об этом сознательно. Симпатическая нервная система связана с реакцией борьбы или бегства, которая является результатом выброса кортизола (химических веществ стресса) по кровотоку. Парасимпатическая система связана с расслаблением, пищеварением и регенерацией. Например, эта система регулирует ваше дыхание, частоту сердечных сокращений и температуру тела. В идеале ваши симпатические и парасимпатические действия должны функционировать в ритмическом чередовании, процессе, который поддерживает здоровые ритмы бдительности и покоя, которые способствуют физическому и психическому здоровью.К сожалению, хронический стресс и неразрешенная травма нарушают баланс между симпатическими и парасимпатическими функциями.

Лица с неразрешенным посттравматическим стрессовым расстройством могут также прибегать к примитивному и несбалансированному проявлению парасимпатической нервной системы. Д-р Стивен Поргес (2011) обнаружил, что парасимпатическая нервная система имеет два состояния, которые зависят от того, чувствуете ли вы себя в безопасности или чувствуете угрозу. Это связано со сложностью блуждающего нерва (подробнее здесь).В безопасное время парасимпатическая нервная система способствует отдыху, расслаблению и пищеварению. Тем не мение; во время угрозы парасимпатическая нервная система работает в защитном режиме, что может привести к появлению симптомов усталости, головокружения или депрессии. Особенно это касается случаев, когда выхода из травмирующей ситуации не было.

«Использование психотерапевтических процедур может помочь вам вернуть чувство безопасности здесь и сейчас. Вы можете изучить инструменты, которые помогут вам получить доступ к питательным свойствам вашей парасимпатической нервной системы.Эти восстановительные методы могут помочь вам улучшить пищеварение, улучшить работу иммунной системы, улучшить здоровье щитовидной железы и облегчить симптомы депрессии ».
— Доктор Ариэль Шварц

Стресс, травмы и ваше здоровье

Хронический стресс и неразрешенный посттравматический стрессовый синдром могут подорвать ваше физическое здоровье. Постоянный стресс связан с хронической активацией симпатической нервной системы, которая может привести к высокому кровяному давлению, дисбалансу сахара в крови, усилению тяги к соленым или сладким закускам, ожирению, вялому пищеварению и подавлению иммунной системы (Scaer, 2005).

Напротив, последствия для здоровья хронического неразрешенного посттравматического стрессового расстройства могут привести к длительным периодам времени, в течение которых защитное состояние вашей парасимпатической нервной системы является доминирующим. Этот дисбаланс связан с нарушениями пищеварения, такими как желудочный рефлюкс или синдром раздраженного кишечника, хроническими болевыми состояниями, такими как мигрень или фибромиалгия, и развитием аутоиммунных расстройств (Scaer, 2005).

Йога и восстановительные практики

В практике йоги упор делается на поиск баланса между усилием и легкостью.Бывают моменты, когда вы захотите сосредоточиться на укреплении своего тела с помощью активных поз. Например, вы можете почувствовать свою силу в позе воина, когда позволите своему дыханию подняться, чтобы поддержать эту форму.

Однако интеграция практики йоги, требующей усилий, происходит, когда вы позволяете себе отдыхать. Это может быть выполнено в Шавасане как окончательное расслабление или во время практики Йога-нидры, что переводится как йогический сон. Теперь у вас есть возможность получить плоды своего тяжелого труда.Внесение в вашу жизнь релаксационных или восстановительных практик может помочь вам замедлить работу и успокоить нервную систему. Они являются противоядием от нашего современного стрессового образа жизни и дают возможность восстановить ваше тело и разум, получив доступ к питательному аспекту вашей парасимпатической нервной системы.

Осознание потребности в отдыхе может в конечном итоге повысить вашу способность к росту.

Восстановление здоровья парасимпатической нервной системы

Чтобы найти здоровое отношение к отдыху, необходимо отличать здоровую релаксационную реакцию от защитной парасимпатической реакции, при которой вы чувствуете себя подавленным или обездвиженным до состояния беспомощности. Это достигается путем ощущения вашей внешней среды, чтобы помочь вам понять, что вы в безопасности здесь и сейчас. Как только вы поймете, что находитесь в безопасности, вы можете научиться расслаблять бдительность и переходить в неподвижность. В этом случае вы можете поэкспериментировать с сидячей медитацией, практиками управляемой релаксации или йога-нидрой, которая представляет собой управляемую йогическую практику сна.

Восстановительные практики приглашают вас спуститься в тихое место. Пространство ни мыслей, ни действий, ни продуктивности.Это включает в себя ощущение тяжести в теле. У вас есть возможность просто быть.

Однако вы можете заметить, что сопротивляетесь призыву зайти внутрь и отдохнуть. Вы можете опасаться, что если вы замедлитесь, вы застрянете в застое или упустите возможность. Или вы могли получать сообщения о том, что вы ленивы, если не работаете усердно или не работаете продуктивно. В этом случае важно вернуть свои отношения к отдыху, переопределив его как здоровый ритм, который в конечном итоге позволит вам быть более продуктивным, когда придет время.

Восстановительные и расслабляющие методы лечения эндокринной системы

Восстановительные практики и релаксация могут помочь вам восстановить свое здоровье, пополнив вашу эндокринную систему. Ваша эндокринная система включает железы, расположенные по всему телу, такие как гипоталамус, гипофиз, надпочечники, шишковидная железа, щитовидная железа, тимус, надпочечники, поджелудочная железа и репродуктивные железы. Эта система отвечает за вашу реакцию на стресс, цикл сна, метаболизм, аппетит, пищеварение и гормональный баланс.

Дисбаланс в вашей эндокринной системе может способствовать бессоннице, ПМС, низкому либидо, усталости, дисбалансу сахара в крови, тревоге и депрессии. Восстановительные практики неоценимы, поскольку помогают сбалансировать эндокринную систему. Например, они снижают уровень кортизола, улучшают симптомы депрессии, улучшают работу иммунной системы, улучшают работу щитовидной железы и питают ваши органы пищеварения (Trakroo and Bhavanani, 2016). В результате вы лучше усваиваете питательные вещества из пищи и успешно выводите из организма шлаки и токсины.

Расслабьтесь и восстановите

В течение дня и недели проверяйте, сможете ли вы почтить время отдыха. Возможно, это поможет думать об отдыхе как о притяжении к своему центру; возможность глубоко проникнуть в суть вашего существа. Возможно, это даже дает вам возможность духовно соединиться с собой. Посмотрите, можете ли вы поверить в то, что, когда придет время, вы станете сильнее.

Найдите время, чтобы подготовиться к следующей практике релаксации. Вам понадобится тихое, непрерывное пространство.Вы можете включить мягкую расслабляющую музыку, если обнаружите, что это создает спокойную и умиротворяющую атмосферу. Если возможно, приглушите свет, чтобы ваше сознание втянулось внутрь. Если вы знаете, что у вас есть ограничения по времени, вы можете установить таймер для своей практики. Надеюсь, вы сможете заниматься этой расслабляющей практикой не менее 5 минут; однако в идеале вы можете продлить эту практику до 20 минут.

Теперь создайте место, где вы можете расслабиться, лежа на спине.Возможно, вы подложите под себя коврик для йоги или одеяло. Вы также можете положить на себя одеяло, чтобы согреться. Вы можете положить другое сложенное одеяло под колени или небольшую подушку под голову. Отрегулируйте положение, пока не почувствуете поддержку. Как только вы удобно расположитесь, начните осознанно сканировать свое тело. Освободите место для любого возникающего чувства, включая любые области напряжения или стеснения. Сделайте глубокий вдох и представьте, что вы отпускаете это напряжение на выдохе.Теперь эта практика включает в себя наблюдение за своим дыханием и призыв к себе остановиться. Почувствуйте тяжесть своего тела. Пригласите себя погрузиться в это глубокое расслабление.

Артикул:

• Скаер Р. (2005). Спектр травм: скрытые раны и жизнестойкость человека. Нью-Йорк: Нортон.
• Тракроо, М. и Бхаванани, А. Б. (2016). Физиологические преимущества йогических практик: краткий обзор. Международный журнал традиционной и дополнительной медицины, 1 (1), стр.31-43.

Повышайте свою устойчивость

Внутри The Post Traumatic Growth Guidebook вы найдете приглашение увидеть себя героем или героиней своего жизненного пути. Путешествие героя предполагает погружение во тьму в поисках целостности. Этот интерактивный формат требует ведения дневника и саморефлексии с практиками, которые выведут вас за пределы боли вашего прошлого и помогут раскрыть смысл и цель вашей жизни.Успешная навигация по пути героя дает возможность обнаружить, что вы сильнее, чем предполагали ранее. Щелкните здесь, чтобы заказать книгу на Amazon.

Бестселлер по C-PTSD

В The Complex PTSD Workbook вы узнаете все о комплексном восстановлении после посттравматического стрессового расстройства и получите ценную информацию о типах симптомов, связанных с неразрешенной детской травмой, применяя при этом подход, основанный на силе, для интеграции позитивных убеждений и поведения. Это отличное дополнение к Руководству по посттравматическому росту… Нажмите здесь, чтобы заказать.

Хотите узнать больше о лечении посттравматического стрессового расстройства?

Подключиться к этому сообщению? Книга о терапии и соматической психологии EMDR, доступна на Amazon! Щелкните здесь, чтобы проверить и расширить свой набор инструментов для исцеления. Комплексный и эффективный подход к исцелению от травм.

О докторе Ариэль Шварц

Познакомьтесь с доктором Ариэль Шварц

Dr.Ариэль Шварц — лицензированный клинический психолог, жена и мать из Боулдера, Колорадо. Она предлагает тренингов для терапевтов , ведет частную практику и увлекается природой, йогой и письмом. Доктор Шварц является автором книги The Complex PTSD Workbook: Mind-Body Подход к восстановлению эмоционального контроля и становления целостным (Althea press, 2016) и соавтором EMDR Therapy and Somatic Psychology: Interventions to Enhance Embodiment in Trauma. Лечение (Norton, 2018).Она является разработчиком терапии, основанной на устойчивости, которая применяет исследования по восстановлению после травм для формирования модели лечения травм, основанной на силе, которая включает в себя десенсибилизацию и переработку движением глаз (EMDR), соматическую (телесно-ориентированную) психологию и проверенную временем психотерапию отношений. Как Dr.Arielle Schwartz на Facebook, подписывайтесь на нее на Linkedin и подписывайтесь на рассылку обновлений, чтобы быть в курсе всех ее сообщений.

Частей нервной системы

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

• Опишите разницу между центральной и периферической нервной системой
• Объясните разницу между соматической и вегетативной нервными системами.
• Различать симпатические и парасимпатические отделы вегетативной нервной системы

Нервную систему можно разделить на два основных подразделения: центральная нервная система (ЦНС) и периферическая нервная система (ПНС), показанные в [ссылка]. ЦНС состоит из головного и спинного мозга; PNS соединяет ЦНС с остальной частью тела. В этом разделе мы сосредоточимся на периферической нервной системе; позже мы рассмотрим головной и спинной мозг.

Нервная система делится на две основные части: (а) центральная нервная система и (б) периферическая нервная система.

Периферическая нервная система

Периферическая нервная система состоит из толстых пучков аксонов, называемых нервами, передающих сообщения туда и обратно между ЦНС и мышцами, органами и органами чувств на периферии тела (т.е., все, что находится вне ЦНС). ПНС состоит из двух основных подразделений: соматической нервной системы и вегетативной нервной системы.

Соматическая нервная система связана с деятельностью, традиционно считающейся сознательной или произвольной. Он участвует в передаче сенсорной и моторной информации в ЦНС и от нее; следовательно, он состоит из мотонейронов и сенсорных нейронов. Моторные нейроны, передающие команды от ЦНС к мышцам, являются эфферентными волокнами (эфферентные означает «отходящие от»). Сенсорные нейроны, несущие сенсорную информацию в ЦНС, являются афферентными волокнами (афферентные означает «движение навстречу»). Каждый нерв — это, по сути, двусторонняя супермагистраль, содержащая тысячи аксонов, как эфферентных, так и афферентных.

Вегетативная нервная система контролирует наши внутренние органы и железы и обычно считается вне сферы произвольного контроля. Его можно подразделить на симпатический и парасимпатический отделы ([ссылка]). Симпатическая нервная система участвует в подготовке организма к действиям, связанным со стрессом; парасимпатическая нервная система связана с возвращением организма к рутинным повседневным операциям.Эти две системы выполняют взаимодополняющие функции, работая в тандеме для поддержания гомеостаза организма. Гомеостаз — это состояние равновесия, при котором биологические условия (например, температура тела) поддерживаются на оптимальном уровне.

Симпатический и парасимпатический отделы вегетативной нервной системы оказывают противоположное влияние на различные системы.

Симпатическая нервная система активируется, когда мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями или ситуациями повышенного возбуждения. Действие этой системы было адаптивным для наших предков, увеличивая их шансы на выживание.Представьте себе, например, что один из наших предков, охотясь на мелкую дичь, внезапно тревожит большого медведя своими медвежатами. В этот момент его тело претерпевает серию изменений — прямая функция активации симпатии — подготавливая его к встрече с угрозой. Его зрачки расширяются, частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличивается, мочевой пузырь расслабляется, печень выделяет глюкозу, а адреналин попадает в кровоток. Эта совокупность физиологических изменений, известная как реакция борьбы или бегства, позволяет телу получить доступ к энергетическим запасам и повышенной сенсорной способности, чтобы оно могло отбиться от угрозы или убежать в безопасное место.

Ссылка на обучение

Подтвердите то, что вы узнали о нервной системе, играя в эту интерактивную игру о нервной системе, созданную BBC.

Хотя очевидно, что такая реакция будет иметь решающее значение для выживания наших предков, которые жили в мире, полном реальных физических угроз, многие из ситуаций сильного возбуждения, с которыми мы сталкиваемся в современном мире, имеют более психологический характер. Например, подумайте о том, что вы чувствуете, когда вам нужно встать и провести презентацию перед залом, полным людей, или прямо перед сдачей большого теста.В таких ситуациях вам не угрожает реальная физическая опасность, и тем не менее вы эволюционировали, чтобы реагировать на любую предполагаемую угрозу реакцией «бей или беги». Такой ответ не так адаптивен в современном мире; Фактически, мы страдаем от негативных последствий для здоровья, когда постоянно сталкиваемся с психологическими угрозами, с которыми мы не можем ни бороться, ни убежать. Недавние исследования показывают, что повышение предрасположенности к сердечным заболеваниям (Chandola, Brunner, & Marmot, 2006) и нарушение функции иммунной системы (Glaser & Kiecolt-Glaser, 2005) относятся к числу многих негативных последствий постоянного и многократного воздействия стрессовых ситуаций. ситуации.

Как только угроза устранена, парасимпатическая нервная система берет верх и возвращает функции организма в расслабленное состояние. Частота сердечных сокращений и кровяное давление нашего охотника приходят в норму, его зрачки сужаются, он восстанавливает контроль над своим мочевым пузырем, а печень начинает накапливать глюкозу в форме гликогена для будущего использования. Эти процессы связаны с активацией парасимпатической нервной системы.

Сводка

Головной и спинной мозг составляют центральную нервную систему.Периферическая нервная система состоит из соматической и вегетативной нервных систем. Соматическая нервная система передает сенсорные и двигательные сигналы в центральную нервную систему и от нее. Вегетативная нервная система контролирует функцию наших органов и желез и может быть разделена на симпатический и парасимпатический отделы. Активация симпатической нервной системы подготавливает нас к борьбе или бегству, в то время как активация парасимпатической нервной системы связана с нормальным функционированием в расслабленных условиях.

Вопросы для самопроверки

Вопросы по критическому мышлению

1.Каковы последствия нарушения иммунной функции в результате хронического стресса?

2. Изучите [ссылка], иллюстрирующая эффекты активации симпатической нервной системы. Как все это повлияет на реакцию «бей или беги»?

Персональные вопросы по заявлению

3. Надеюсь, вы не сталкиваетесь с реальными физическими угрозами со стороны потенциальных хищников ежедневно. Однако у вас, вероятно, есть изрядная доля стресса.Какие ситуации являются наиболее частыми источниками стресса? Что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму негативные последствия именно этих стрессоров в вашей жизни?

ответы

1. Хронический стресс может привести к повышенной восприимчивости к бактериальным и вирусным инфекциям и потенциально к повышению риска рака. В конечном итоге это может быть порочный круг, в котором стресс ведет к повышенному риску заболеваний, болезненные состояния приводят к усилению стресса и так далее.

2.Большинство из этих эффектов напрямую влияют на доступность энергии и перераспределение ключевых ресурсов и повышенную сенсорную способность. Человек, испытывающий эти эффекты, будет лучше подготовлен к сражению или бегству.

Глоссарий

вегетативная нервная система контролирует наши внутренние органы и железы

центральная нервная система (ЦНС) головной и спинной мозг

реакция «бей или беги» активация симпатического отдела вегетативной нервной системы, позволяющая получить доступ к запасам энергии и повышенной сенсорной способности, чтобы мы могли отбиться от данной угрозы или убежать в безопасное место

гомеостаз Состояние равновесия — биологические условия, такие как температура тела, поддерживаются на оптимальном уровне

парасимпатическая нервная система , связанная с рутинными повседневными операциями на теле

Периферическая нервная система (ПНС) соединяет головной и спинной мозг с мышцами, органами и органами чувств на периферии тела

соматическая нервная система передает сенсорную и моторную информацию в ЦНС и от нее

Симпатическая нервная система , вовлеченная в деятельность и функции, связанные со стрессом

Мозг и нервная система

В 1800-х годах немецкий ученый по имени Эрнст Вебер провел несколько экспериментов, направленных на изучение того, как люди воспринимают мир через свое собственное тело (Hernstein & Boring, 1966). Очевидно, что мы используем наши органы чувств — глаза, уши и нос — чтобы воспринимать и понимать мир вокруг нас. Вебера особенно интересовало осязание. Используя циркуль для рисования, он расположил две точки на большом расстоянии друг от друга и поместил их на коже добровольца. Когда точки были далеко друг от друга, участники исследования могли легко их различить. Однако по мере того, как Вебер повторял этот процесс с еще более близкими точками, большинство людей теряли способность различать их.Вебер обнаружил, что способность распознавать эти «только заметные различия» зависит от того, на каком участке тела расположен компас. Например, ваша спина гораздо менее чувствительна к прикосновениям, чем кожа лица. Точно так же кончик вашего языка чрезвычайно чувствителен! Таким образом, Вебер начал проливать свет на то, как нервы, нервная система и мозг образуют биологическую основу психологических процессов.

Измерение «только заметных различий».

В этом модуле мы исследуем биологическую сторону психологии, уделяя особое внимание мозгу и нервной системе. Понимание нервной системы жизненно важно для понимания психологии в целом. Именно через нервную систему мы испытываем удовольствие и боль, испытываем эмоции, изучаем и используем язык, а также планируем цели — это лишь несколько примеров. На следующих страницах мы начнем с изучения того, как развивается нервная система человека, а затем узнаем о частях мозга и их функциях. Мы закончим разделом о том, как современные психологи изучают мозг.

Вначале стоит упомянуть, что введение в биологические аспекты психологии может быть как самой интересной, так и самой разочаровывающей из всех тем для начинающих студентов психологии.Это в значительной степени связано с тем, что есть так много новой информации, которую нужно выучить, и новый словарный запас, связанный со всеми различными частями мозга и нервной системы. Фактически, в этом модуле представлены 30 ключевых словарных слов! Мы призываем вас не увязнуть в трудных словах. Вместо этого обратите внимание на более широкие концепции, возможно, даже пропуская словарный запас при первом чтении. Если вы уже знакомы с темой, полезно вернуться ко второму чтению, уделяя внимание изучению словарного запаса.

Как вид, люди развили сложную нервную систему и мозг за миллионы лет. Сравнение нашей нервной системы с нервной системой других животных, таких как шимпанзе, показывает некоторое сходство (Darwin, 1859). Исследователи также могут использовать окаменелости для изучения взаимосвязи между объемом мозга и поведением человека на протяжении истории эволюции. Homo habilis , например, предок человека, живший около 2 миллионов лет назад, имеет больший объем мозга, чем его собственные предки, но намного меньше, чем современный homo sapiens .Основное различие между людьми и другими животными — с точки зрения развития мозга — заключается в том, что у людей гораздо более развита лобная кора (передняя часть мозга, связанная с планированием).

Интересно, что уникальная нервная система человека развивается на протяжении всей жизни таким же образом, как эволюция нервных систем животных на протяжении огромных промежутков времени. Например, нервная система человека начинает развиваться еще до рождения человека. Он начинается как простой пучок ткани, который образует трубку и простирается вдоль плоскости от головы к хвосту, становясь спинным и головным мозгом.На 25-й день своего развития у эмбриона есть отчетливый спинной мозг, а также задний, средний и передний мозг (Stiles & Jernigan, 2010). Что именно представляет собой эта нервная система, и что она делает?

Нервную систему можно рассматривать как коммуникационную сеть организма, состоящую из всех нервных клеток. Есть много способов разделить нервную систему, чтобы понять ее более четко. Один из распространенных способов сделать это — разобрать его на центральную нервную систему и периферическую нервную систему.Каждую из них, в свою очередь, можно разделить. Давайте подробнее рассмотрим каждую из них. И не волнуйтесь, нервная система сложна из-за множества частей и множества новых словарных слов. Сначала это может показаться ошеломляющим, но с помощью цифр и небольшого исследования вы можете это понять.

Рисунок 1: Центральная нервная система

Центральная нервная система, или сокращенно ЦНС, состоит из головного и спинного мозга (см. Рисунок 1). ЦНС — это часть нервной системы, заключенная в кость (головной мозг защищен черепом, а спинной мозг — позвоночником).Его называют «центральным», потому что именно головной и спинной мозг в первую очередь отвечают за обработку сенсорной информации — например, прикосновение к горячей плите или видение радуги — и отправку сигналов периферической нервной системе для действий. Он в основном общается, посылая электрические сигналы через отдельные нервные клетки, которые составляют основные строительные блоки нервной системы, называемые нейронами. В мозгу человека около 100 миллиардов нейронов, и каждый из них имеет множество контактов с другими нейронами, называемыми синапсами (Brodal, 1992).

Если бы мы могли увеличить изображение отдельных нейронов, мы бы увидели, что это клетки, состоящие из отдельных частей (см. Рисунок 2). Три основных компонента нейрона — дендриты, сома и аксон. Нейроны общаются друг с другом, получая информацию через дендриты, которые действуют как антенны. Когда дендриты передают эту информацию соме или телу клетки, она накапливается в виде электрохимического сигнала. Эта электрическая часть сигнала, называемая потенциалом действия, стреляет по аксону, длинному хвосту, который ведет от сомы к следующему нейрону.Когда люди говорят о «нервах» в нервной системе, это обычно относится к пучкам аксонов, которые образуют длинные нервные провода, по которым могут перемещаться электрические сигналы. Межклеточной коммуникации помогает тот факт, что аксон покрыт миелиновой оболочкой — слоем жировых клеток, которые позволяют сигналу очень быстро перемещаться от нейрона к нейрону (Kandel, Schwartz & Jessell, 2000).

Рис. : Части нейрона

Если бы мы увеличили масштаб еще больше, мы могли бы более внимательно рассмотреть синапс, пространство между нейронами (см. Рисунок 3).Здесь мы бы увидели, что между нейронами есть пространство, называемое синаптической щелью. Чтобы дать вам представление о масштабе, мы можем сравнить синаптический зазор с толщиной десять центов, самой тонкой из всех американских монет (около 1,35 мм). Вы можете сложить примерно 70 000 синаптических промежутков в одну монету!

Когда потенциал действия, электрический сигнал достигает конца аксона, высвобождаются крошечные пакетики химических веществ, называемых нейротрансмиттерами. Это химическая часть электрохимического сигнала.Эти нейротрансмиттеры представляют собой химические сигналы, которые передаются от одного нейрона к другому, позволяя им общаться друг с другом. Существует много разных типов нейромедиаторов, и каждый из них выполняет определенную функцию. Например, серотонин влияет на сон, голод и настроение. Дофамин связан с вниманием, обучением и удовольствием (Kandel & Schwartz, 1982).

Рисунок 3: Вид синапса между нейронами

Удивительно осознавать это, когда вы думаете — когда вы протягиваете руку, чтобы взять стакан воды, когда Вы понимаете, что ваш лучший друг счастлив, когда вы пытаетесь вспомнить названия частей нейрона — на самом деле вы испытываете электрохимические импульсы, проходящие между нервами!

Если бы мы снова уменьшили масштаб и снова взглянули на центральную нервную систему, мы бы увидели, что мозг является самой большой частью центральной нервной системы. Мозг — это центр всей нервной системы, и именно здесь происходит большая часть ваших ощущений, восприятия, мышления, осознания, эмоций и планирования. Для многих людей мозг настолько важен, что возникает ощущение, что он находится там — внутри мозга, — что человеческое самоощущение локализовано (в отличие от того, чтобы находиться в основном в пальцах ног, напротив). Фактически, мозг настолько важен, что потребляет 20% от общего количества кислорода и калорий, которые мы потребляем, хотя в среднем он составляет всего около 2% от нашего общего веса.

Полезно изучить различные части мозга и понять их уникальные функции, чтобы лучше понять роль, которую играет мозг. Мы начнем с рассмотрения очень общих областей мозга, а затем увеличим масштаб и рассмотрим более конкретные части. Анатомы и нейробиологи часто делят мозг на части в зависимости от расположения и функции различных частей мозга. Один из самых простых способов организовать мозг — это описать его как состоящий из трех основных частей: заднего, среднего и переднего мозга. Другой способ взглянуть на мозг — рассмотреть ствол мозга, мозжечок и головной мозг. Есть еще одна часть, называемая лимбической системой, которая менее четко определена. Он состоит из ряда структур, которые являются «подкорковыми» (существуют в заднем мозге), а также корковых областей мозга (см. Рисунок 4).

Ствол головного мозга — это самая основная структура мозга, расположенная в верхней части позвоночника и в нижней части мозга. Иногда ее считают «самой старой» частью мозга, потому что мы можем видеть аналогичные структуры у других, менее развитых животных, таких как крокодилы.Он отвечает за широкий спектр основных функций «жизнеобеспечения» человеческого тела, включая дыхание, пищеварение и биение сердца. Удивительно, но ствол мозга посылает сигналы, чтобы эти процессы шли гладко, без каких-либо сознательных усилий с нашей стороны.

Лимбическая система — это совокупность узкоспециализированных нейронных структур, расположенных в верхней части ствола мозга и участвующих в регулировании наших эмоций. В совокупности лимбическая система — это термин, который не имеет четко определенных областей, так как он включает области переднего и заднего мозга.К ним относятся миндалевидное тело, таламус, гиппокамп, кора островка, передняя поясная кора и префронтальная кора. Эти структуры влияют на голод, цикл сна и бодрствования, сексуальное желание, страх и агрессию и даже память.

Мозжечок — это структура в самой задней части головного мозга. Аристотель называл его «маленьким мозгом» на основании его внешнего вида, и он в основном участвует в движении и позе, хотя он также связан с множеством других мыслительных процессов.Мозжечок, как и ствол мозга, координирует действия без необходимости какого-либо сознательного осознания.

Рисунок 4: Общие области мозга [Изображение: Biology Corner, https://goo.gl/wKxUgg, CC-BY-NC-SA 2.0, https://goo.gl/Toc0ZF, добавлены ярлыки]

Головной мозг (также называемая «корой головного мозга») — это «новейшая», наиболее развитая часть мозга. Полушария головного мозга (левое и правое полушария, составляющие каждую сторону верхней части мозга) отвечают за типы процессов, которые связаны с большей осознанностью и произвольным контролем, такие как речь и планирование, а также содержат наши основные сенсорные функции. области (например, зрение, слух, осязание и движение).Эти два полушария связаны друг с другом толстым пучком аксонов, называемым мозолистым телом. Бывают случаи, когда у людей — либо из-за генетической аномалии, либо в результате хирургического вмешательства — разрывали мозолистое тело, так что две половины мозга не могли легко общаться друг с другом. Редкие пациенты с расщепленным мозгом дают полезные сведения о том, как работает мозг. Например, теперь мы понимаем, что мозг является противоположным или противоположным. Это означает, что левая часть мозга отвечает за управление рядом сенсорных и моторных функций правой части тела, и наоборот.

Рассмотрим этот поразительный пример: пациент с расщепленным мозгом сидит за столом, и такой объект, как ключ от машины, можно поместить так, чтобы пациент с расщепленным мозгом мог видеть его только через правое поле зрения. Изображения правого поля зрения будут обрабатываться в левой части мозга, а изображения левого поля зрения будут обрабатываться в правой части мозга. Поскольку язык в значительной степени связан с левым полушарием мозга, пациент, который видит ключ от машины в правом поле зрения, когда его спрашивают: «Что вы видите?» отвечал: «Я вижу ключ от машины.Напротив, пациенту с расщепленным мозгом, который видел ключ от машины только в левом поле зрения, таким образом, информация поступала в неязыковую правую часть мозга, может быть трудно произнести слово «ключ от машины». Фактически, в этом случае пациент, скорее всего, ответит: «Я вообще ничего не видел». Однако, если попросить нарисовать предмет левой рукой — процесс, связанный с правым полушарием мозга — пациент сможет это сделать! Смотрите на внешних ресурсах ниже видео, демонстрирующее это поразительное явление.

Помимо рассмотрения мозга как органа, состоящего из двух половин, мы также можем исследовать его, рассматривая его четыре различные доли коры головного мозга, внешней части мозга (см. Рис. 5). Каждый из них связан с определенной функцией. Затылочная доля, расположенная в задней части коры головного мозга, является домом зрительной области мозга. Вы можете видеть дорогу перед собой, когда едете за рулем, отслеживать движение мяча в воздухе благодаря затылочной доле.Височная доля, расположенная на нижней стороне коры головного мозга, является местом обработки звуков и запахов. Теменная доля в верхней части коры головного мозга — это место, где обрабатываются прикосновение и вкус. Наконец, лобная доля, расположенная в передней части коры головного мозга, является местом, где обрабатываются поведенческие двигательные планы, а также происходит ряд очень сложных процессов, включая использование речи и языка, творческое решение проблем, а также планирование и организацию.

Рисунок 5: 4 доли коры головного мозга

Одна особенно интересная область в лобной доле называется «первичной моторной корой».Эта полоска, проходящая по краю мозга, отвечает за произвольные движения, такие как прощание, шевеление бровями и поцелуи. Это прекрасный пример того, как различные области мозга имеют узкую специализацию. Интересно, что каждая из различных частей нашего тела имеет свою уникальную часть первичной моторной коры (см. Рис. 6). У каждого отдельного пальца примерно столько же выделенного мозгового пространства, сколько у всей ноги. Вашим губам, в свою очередь, требуется столько же специальной обработки мозга, сколько всем вашим пальцам и руке вместе взятым!

Рис. 6. Определенные части тела, такие как язык или пальцы, нанесены на определенные области мозга, включая первичную моторную кору.

Поскольку кора головного мозга в целом и лобная доля в частности связаны с такими сложными функциями, как планирование и самосознание, их часто считают более высокой, менее примитивной частью мозга. Действительно, другие животные, такие как крысы и кенгуру, хотя у них есть лобные области мозга, не имеют такого же уровня развития коры головного мозга. Чем ближе животное к человеку на эволюционном древе — подумайте о шимпанзе и гориллах, тем более развита эта часть их мозга.

В дополнение к центральной нервной системе (головной и спинной мозг) существует также сложная сеть нервов, которые проходят к каждой части тела. Это называется периферической нервной системой (ПНС), и она передает сигналы, необходимые организму для выживания (см. Рисунок 7). Некоторые из сигналов, передаваемых PNS, относятся к добровольным действиям. Например, если вы хотите написать сообщение другу, вы сознательно выбираете, какие буквы в каком порядке идут, и ваш мозг посылает вам соответствующие сигналы для выполнения работы.Другие процессы, напротив, не являются добровольными. Без вашего ведома ваш мозг также посылает сигналы вашим органам, пищеварительной системе и мышцам, которые держат вас прямо сейчас, с инструкциями о том, что они должны делать. Все это происходит через проводящие пути вашей периферической нервной системы.

Рис. 7: Периферическая нервная система

Мозг трудно изучать, потому что он расположен внутри толстой кости черепа. Более того, трудно получить доступ к мозгу, не повредив или не убив владельца мозга.В результате многие из самых ранних исследований мозга (и это действительно так и сегодня) были сосредоточены на несчастных людях, у которых случайно была повреждена какая-то определенная область мозга. Например, в 1880-х годах хирург по имени Поль Брока провел вскрытие бывшего пациента, который потерял дар речи. Исследуя мозг своего пациента, Брока обнаружил поврежденную область, которая теперь называется «Зона Брока» — на левой стороне мозга (см. Рис. 8) (AAAS, 1880). За прошедшие годы ряду исследователей удалось получить представление о функциях определенных областей мозга у этих типов пациентов.

Рис. 8: Область Брока [Изображение: Charlyzon, https://goo.gl/1frq7d, CC BY-SA 3.0, https://goo.gl/uhHola]

Альтернатива изучению мозга или поведения людей с мозгом повреждения или хирургические поражения могут быть обнаружены у животных. Некоторые исследователи исследуют мозг других животных, таких как крысы, собаки и обезьяны. Хотя мозг животных отличается от мозга человека как по размеру, так и по структуре, есть много общего. Использование животных для исследований может дать важные сведения о функциях человеческого мозга.

В наше время, однако, нам не нужно полагаться исключительно на исследования людей с поражениями головного мозга. Достижения в области технологий привели к появлению еще более сложных методов визуализации. Подобно тому, как рентгеновские технологии позволяют нам заглядывать внутрь тела, методы нейровизуализации позволяют нам взглянуть на работающий мозг (Raichle, 1994). Каждый тип визуализации использует разные методы, и у каждого есть свои преимущества и недостатки.

Вверху: ПЭТ-сканирование — Ниже: ФМРТ [Изображение: Erik1980, https: // goo.gl / YWZLji, CC BY-SA 3.0, https://goo.gl/X3i0tq)

Позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ) регистрирует метаболическую активность в головном мозге, определяя количество радиоактивных веществ, которые вводятся в кровоток человека, т.е. мозг потребляет. Этот метод позволяет нам увидеть, насколько человек задействует ту или иную часть мозга в состоянии покоя или не выполняет задачу. Другой метод, известный как функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ), основан на кровотоке. Этот метод измеряет изменения уровня естественного кислорода в крови.Когда область мозга становится активной, ей требуется больше кислорода. Этот метод измеряет активность мозга на основе повышения уровня кислорода. Это означает, что фМРТ не требует введения инородного вещества в организм. И ПЭТ, и фМРТ имеют низкое временное разрешение, что означает, что они не могут точно сказать нам, когда произошла активность мозга. Это связано с тем, что крови требуется несколько секунд, чтобы добраться до той части мозга, которая работает над задачей.

Одним из методов визуализации с лучшим временным разрешением является электроэнцефалография (ЭЭГ), при которой измеряется электрическая активность мозга, а не кровоток.Электроды размещаются на коже головы участников, и они почти мгновенно регистрируют электрическую активность. Однако, поскольку эта активность может исходить из любой части мозга, известно, что ЭЭГ имеет плохое пространственное разрешение, а это означает, что она не точна в отношении конкретного местоположения.

Другой метод, известный как диффузное оптическое отображение (DOI), может обеспечить высокое временное и пространственное разрешение. DOI работает, направляя инфракрасный свет в мозг. Может показаться странным, что свет может проходить через голову и мозг.Свойства света меняются, когда они проходят через насыщенную кислородом кровь и активные нейроны. В результате исследователи могут делать выводы относительно того, где и когда происходит активность мозга.

Часто говорят, что мозг изучает сам себя. Это означает, что люди обладают уникальной способностью использовать наш самый сложный орган, чтобы понять наш самый сложный орган. Прорывы в изучении мозга и нервной системы — одни из самых захватывающих открытий во всей психологии.В будущем исследования, связывающие нейронную активность со сложными отношениями и поведением в реальном мире, помогут нам понять человеческую психологию и лучше вмешиваться в нее, чтобы помогать людям.

Воздействие стресса на тело

В кишечнике есть сотни миллионов нейронов, которые могут функционировать независимо и постоянно взаимодействуют с мозгом, что объясняет способность чувствовать «бабочек» в желудке. Стресс может повлиять на коммуникацию между мозгом и кишечником и вызвать боль, вздутие живота и другие неприятные ощущения в кишечнике, которые легче почувствовать.В кишечнике также обитают миллионы бактерий, которые могут влиять на его здоровье и здоровье мозга, что может влиять на способность думать и влиять на эмоции.

Стресс связан с изменениями кишечных бактерий, которые, в свою очередь, могут влиять на настроение. Таким образом, кишечные нервы и бактерии сильно влияют на мозг и наоборот.

Стресс в раннем детстве может изменить развитие нервной системы, а также то, как организм реагирует на стресс. Эти изменения могут увеличить риск более поздних заболеваний или дисфункции кишечника.

Пищевод

При стрессе люди могут есть намного больше или намного меньше, чем обычно. Увеличение количества различных продуктов или увеличение употребления алкоголя или табака может привести к изжоге или кислотному рефлюксу. Стресс или истощение также могут усилить регулярно возникающую изжогу. В редких случаях спазмы пищевода могут быть вызваны сильным стрессом и могут быть ошибочно приняты за сердечный приступ.

Стресс также может затруднить глотание пищи или увеличить количество проглатываемого воздуха, что увеличивает отрыжку, газообразование и вздутие живота.

Желудок

Стресс может облегчить боль, вздутие живота, тошноту и другой дискомфорт в желудке. При достаточно сильном стрессе может возникнуть рвота. Кроме того, стресс может вызвать ненужное повышение или снижение аппетита. Нездоровое питание, в свою очередь, может ухудшить настроение.

Вопреки распространенному мнению, стресс не увеличивает выработку кислоты в желудке и не вызывает язвы желудка. Последние на самом деле вызваны бактериальной инфекцией. При стрессе язвы могут причинять больше беспокойства.

Кишечник

Стресс также может облегчить боль, вздутие живота или дискомфорт в кишечнике. Это может повлиять на скорость движения пищи по телу, что может вызвать диарею или запор. Кроме того, стресс может вызвать мышечные спазмы в кишечнике, которые могут быть болезненными.

Стресс может повлиять на пищеварение и на то, какие питательные вещества усваиваются кишечником. Производство газа, связанное с абсорбцией питательных веществ, может увеличиться.

Кишечник имеет плотный барьер, защищающий организм от (большинства) пищевых бактерий.Стресс может ослабить кишечный барьер и позволить кишечным бактериям проникнуть в организм. Хотя большинство этих бактерий легко устраняются иммунной системой и не вызывают у нас болезней, постоянная низкая потребность в воспалительном действии может привести к хроническим легким симптомам.

Стресс особенно влияет на людей с хроническими заболеваниями кишечника, такими как воспалительные заболевания кишечника или синдром раздраженного кишечника. Это может быть связано с повышенной чувствительностью кишечных нервов, изменениями микробиоты кишечника, изменениями скорости движения пищи по кишечнику и / или изменениями иммунных реакций кишечника.