Как воспитать волю: 7 простых способов

Содержание

Как развить силу воли и самодисциплину самостоятельно

Вопрос о том, как развить силу воли, беспокоит человечество уже не первый год. Каждый из нас сталкивался с тем, что не может уговорить себя сделать что-либо или, наоборот, отказаться от чего-то.

Эти ситуации заставляют искать способы по укреплению собственной способности противостоять обстоятельствам.

Исследования многих ученых позволили собрать целый ряд различных упражнений и практик, призванных развивать нашу способность самоконтроля. Каждый человек может определить для себя самый удобный способ и использовать его. Индивидуально подобранное упражнение позволяет укреплять нужный участок мозга в зависимости от особенностей восприятия.

Что такое воля

Самоконтроль (сила воли) — это способность человека правильно реагировать на любой внутренний конфликт. Все люди подвержены различным минутным слабостям, часто не совсем полезным и правильным. Только тот, у кого дисциплина развита достаточно сильно, способен бороться с этими позывами и воплощать свои идеи в жизнь.

В качестве примера можно привести желание перекусить среди ночи или купить жирный пирожок вместо полезного перекуса. Мы понимаем, что это неправильно, но часто не способны пересилить себя. В результате наносится вред организму, а нас мучают угрызения совести.

Контроль собственных порывов — это то, чем мы существенно отличаемся от зверей. Если не тренировать его, тогда есть шанс нанести вред не только себе, но и окружающим. Именно о важности и способах тренировки силы воли пойдет речь в этой статье. Вы найдете много полезных советов и поймете, почему так важно вовремя сказать себе «нет».

Почему важно развивать силу воли

Прежде всего нужно понимать, что самоконтроль — это не врожденное качество, его можно и нужно совершенствовать. Фактически это основа и поддержка вашей личности. Чем больше вы отдаете времени на развитие такой способности, тем больше у вас шансов достичь успехов в любом начинании.

За свою жизнь человек ставит перед собой немало целей. Но большинство из них оказываются недостижимыми. Или так просто кажется? На самом деле, большинство людей просто бросают начатые дела, покоряясь своим минутным порывам. Лень, опасение, временный интерес к чему-то новому — все это мешает нам стать тем человеком, которого мы иногда видим в своих мечтах. Потому очень важно выработать силу воли прежде, чем станет слишком поздно что-то менять.

Волевые качества и их развитие

Формирование самоконтроля начинается с раннего детства. Ребенок в возрасте 3-4 лет уже начинает понимать, что можно и чего нельзя делать, несмотря на его личные желания. Более активное развитие самоконтроля, которое будет играть основную роль в будущем, происходит в подростковом возрасте. К достижению совершеннолетия человеку полагается иметь достаточно выдержки, чтобы уметь противостоять самому себе.

Но далеко не каждый человек может действительно повысить это качество до нужного уровня. В отдельных случаях воля подавляется более авторитарными родственниками. В результате проявления самодисциплины отсутствуют, а развиты только отдельные качества. Чтобы обрести максимальное умение ставить задачи и выполнять их до конца, важно развивать каждое такое качество.

Самостоятельность

Проявления самостоятельности начинается в раннем подростковом возрасте. Но беда в том, что большинству детей это качество губят запретами, наказаниями и игнорированием. В результате в более зрелом возрасте проявление собственных мыслей, идей и желаний становится трудновыполнимой задачей.

Тем не менее самостоятельность можно развить за небольшой промежуток времени. Для этого не требуется каких-то особых качеств. Главное, найти отправную точку, с которой начать. Это может быть практически что угодно:

Решение сменить работу, взвешенное и непоколебимое.

Открытие онлайн-выставки своих работ.

Покупка абонемента в спортзал.

Отпуск, проведенный не так, как обычно. Например, далекое путешествие вместо поездки на дачу.

Главное, чтобы любое решение принимали вы сами, без советов и подсказок. Вся ответственность за результат будет лежать на вас, и это правильно. Умение отвечать за свои действия и поступки — основа самостоятельности, без которой взрослый человек не может полноценно жить.

Инициативность

Это качество человека идет на одном уровне с самостоятельностью. Фактически одно невозможно без другого. Именно инициативность отвечает за то, чтобы сделать первый шаг в сторону принятия решения. Планируя, как повысить силу воли, делайте большой упор на умение выступать за собственные идеи.

Главные враги инициативности — это лень, страх и инертность. Они могут сидеть внутри каждого человека. Главное, не давать им на растерзание свою личность. В противном случае вы рискуете провести всю жизнь в ожидании внезапно свалившихся на голову благ. А это случается только в сказках и фильмах. В реальной жизни нужно проделывать большую и трудоемкую работу над собой.

Самый простой путь развития инициативности в себе — это найти дело, которое будет вас действительно интересовать и захватывать. В таком случае вы подсознательно будете пытаться развивать его сильнее, чем просто рутинную работу. Не забывайте и о творческом развитии. Занятие, где нужно задействовать воображение и фантазию, помогают развить умение красиво и интересно продвигать собственные идеи и планы.

Будь настойчив

Сделать первый шаг к желаемому результату очень важно. Но не менее важно уметь поддерживать в себе интерес к делу. Настойчивость как волевое качество — это залог того, что вы сможете довести до конца любое дело. Во многом она зависит от типа личности. Вспыльчивые и яркие люди могут начать продвигать идею быстро, интересно и активно, но со временем перегореть. Более обстоятельные личности, обладающие достаточным количеством терпения и упорства, как правило, не могут найти в себе смелость начать.

Чаще всего именно это качество называют силой воли. Для развития этой стороны характера нужно:

Приучить себя доводить до конца любое начатое дело.

Научиться отсеивать идеи, на которые у вас не хватит сил и терпения, особенно если вы это ясно понимаете.

Собираясь приступить к делу, рассчитайте сколько времени и ресурсов оно у вас займет. Что не перегореть и дойти до конца, просто разбейте его на равные этапы.

Обязательно стимулируйте себя размышлениями о результате вашего труда.

Самообладание и самоконтроль

Помните, что нерешительность, страх и инертность свойственны каждому человека. Достаточно понимать, как развить самодисциплину, чтобы побеждать все негативные проявления внутри себя. В первую очередь не забывайте, что проявление самоконтроля — это решительный шаг из вашей личной зоны комфорта. Это часто бывает трудно, неудобно и с минимальным комфортом для нервной системы. Но это характерно только для начала. Имея достаточно развитый самоконтроль, вы не будете замечать негативных факторов.

Идеальная тренировка самообладания — это спорт в любом его проявлении. Главное, ставить для себя определенные цели и упорно идти к ним. Например, научиться поднимать определенный вес или отточить меткость в стрельбе. Вполне можно ставить и более высокие результаты, например, пробежать марафон или стать участником любых местных соревнований. Основная задача в этом случае — не отступать ни при каких обстоятельствах.

Начните планировать

Без привычки к целенаправленной работе вас могут отвлекать любые мелочи. Это очень сильно мешает идти к поставленной цели. Повысить силу воли, значит научиться ограничивать себя от этих мелочей в то время, когда вы заняты определенной задачей. Планирование дел помогает отсеивать то, что не стоит вашего внимания прямо сейчас.

Стивен Кови, специалист в вопросах тайм-менеджмента, рассказал о простой схеме, с помощью которой можно систематизировать все ваши возможные дела и занятия.

Важные и срочные. В эту категорию нужно отнести то, что требует вашего немедленного внимания. Например форс-мажоры, дедлайны и любые критические ситуации. В эту же категорию стоит вписать развитие собственных проектов.

Важные, но не срочные. Это поиск новых связей, полезных знакомств и связей для развития. Составление планов, к слову, также относятся к этой категории.

Неважные, но срочные. Здесь должны быть ваши личные звонки и встречи, общение на неформальные темы, не затрагивающие работу непосредственно.

Неважные и не срочные. Эта категория скорее не для дел, а для безделья. Сюда относится просмотр фильмов и сериалов, серфинг по социальным сетям, компьютерные игры и другое.

Удобнее всего составлять такой план не дольше чем на неделю. Тогда вы сможете контролировать и регулировать собственные действия в соответствии с разработанным списком. В первое время этот достаточно жесткий режим будет доставлять дискомфорт, но со временем вы привыкнете к рациональному использованию времени.

Правильная планировка дня

Многие тренинги и консультанты личностного развития учат нас, что нужно планировать свой день. Это очень верное замечание, но нужно учитывать некоторые особенности такого планирования.

В первую очередь помните, что расписание дня у каждого человека индивидуальное . Дело в том, что у каждого организма есть свои биоритмы, время активности и размеренности. Эти критерии очень важно учитывать при составлении плана работы на день.

Стоит некоторое время понаблюдать за собой, фиксируя пик активности. Уже на основе этого наблюдения можно составлять примерное расписание. Следуя ему первые несколько дней, вносите коррективы и поправки, чтобы расписание стало максимально комфортным. Таким образом вы не только разовьете силу воли, но и сможете увеличить собственную эффективность.

Полезные привычки

Формирование полезных привычек — это еще один шаг к ответу на вопрос, как выработать дисциплину. Этот процесс достаточно непростой и требует упорства каждый день. Но в результате вы получите отличную тренировку для таких качеств как собранность, ответственность и внимательность. Главное, выбрать ту полезную привычку, которая станет вашим ежедневным тренажером. Впрочем, их может быть и несколько:

Ведение дневника. Это поможет контролировать свою активность за день. На основе записей вы сможете наиболее точно скорректировать работу, чтобы она приносила больше пользы и меньше утомляла.

Учет расходов. Полезное занятие, которое помогает не только учиться самоконтролю, но и значительно экономить.

Утренняя зарядка. Привычка делать даже самые простые упражнения каждый день будет давать заряд бодрости и научит соблюдать режим дня.

Пополнение словаря иностранных слов. Возьмите за правило учить 3-4 новых слова каждый день. Таким образом вы будете стимулировать память и в результате получите еще одно полученное качество в свое портфолио.

Читать по 1 книге в неделю. Это не только научит, как укрепить силу воли, но и значительно расширит ваш кругозор и эрудированность.

Медитация

Умение правильно медитировать решает сразу несколько проблем. Вы сможете расслабляться даже после самых сложных стрессовых ситуаций, укрепите свое здоровье, дух и поднимите личную эффективность. Что касается силы воли, то медитация станет отличным способом ежедневной пассивной тренировки.

По сути, самоконтроль — это умение управлять собственными мыслями и эмоциями. Именно этому учит нас медитация. Уделяя такому занятию всего по 30 минут в день, вы получите крепкую нервную систему и умение противостоять любому стрессу. Вместе с этим уровень вашего самоконтроля значительно поднимется. К тому же способность без особых усилий направлять мысли в нужное русло положительно повлияет на достижение эффективности в работе.

Здоровое питание

Как научиться направлять энергию в верное русло, мы уже разобрались. Теперь важно понять, где брать достаточное количество энергии для достижения новых целей и задач.

Энергию организм получает через еду. Потому очень важно следить за тем, что вы едите. Исключайте из своего рациона фастфуд и слишком большое количество жирной пищи. Также следует контролировать употребление сахара.

Старайтесь не устраивать себе перекусы на бегу. Выделяйте достаточно времени, чтобы можно было спокойно поесть. Это не только поможет улучшить работу пищеварительной системы, но и приучит вас к порядку. Обязательно ешьте фрукты и овощи (некоторые можно и в сыром виде). Рыба и нежирное мясо принесут пользу мозговой деятельности. А также не забывайте про воду. Норма взрослого человека — 2-2,5 литра в день.

Спорт

Как мы уже отмечали выше, спорт является идеальной тренировкой для силы воли. При этом совершенно неважно, каким именно видом вы займетесь. Бег, плавание, езда верхом на лошади — все будет одинаково приносить пользу. Здесь также важна систематизация и следование плану тренировки. Не позволяйте себе пропускать занятия. Весомой причиной может послужить только серьезная болезнь или травма.

Психологи отмечают, что лучше всего заниматься группой. Таким образом вы не только найдете себе новых друзей и единомышленников. Мотивация на успех значительно возрастает, когда перед вами есть «оппонент». Здоровая конкуренция тонизирует и заставляет стремиться к более высоким результатам.

Заключение

Разбираясь, как усилить способность к самоконтролю и дисциплине, не останавливайтесь на развитии только одного качества. К вопросу прокачки самоконтроля нужно подходить комплексно. Только в этом случае вы сможете взять свои эмоции под полный контроль. Психолог и доктор философии Келли Макгонигал считает, что сила воли похожа на ментальную мышцу, которую нужно постоянно качать.

<br />

Как воспитать в себе силу воли? | Психология

Этот метод основан на жесткой самодисциплине, постоянных самоограничениях и наказаниях себя за любые срывы. Все эти методы известны, они практикуются сотнями лет. Но результата от них немного, особенно в долгосрочной перспективе. С помощью этого метода можно на короткое время «привести себя в чувство», но этот эффект проходит достаточно быстро. К тому же борьба с собой и насилие в отношении себя еще никого не сделали счастливыми.

Я подхожу к вопросу о воспитании силы воли с позиции того, что это развитая способность превращать свои мысли в поступки, а поступки в результаты. И эту способность нашего мозга можно воспитывать и тренировать точно так же, как мышцу.

Представьте себе, что вы в какой-то момент жизни увидели, что потеряли спортивную форму. Вы решительно сказали себе: «Соберись, тряпка!» — напрягли самодисциплину, пришли в спортивный зал, взяли самые тяжелые гантели и штангу и позанимались с ними, пока хватило сил. К чему это приведет?

Естественно, все мышцы будут болеть, наверняка будут растяжения, а желание ходить в спортивный зал пропадет надолго. В итоге мы не добьемся нужного результата — не только не улучшим, но в перспективе, скорее всего, еще и ухудшим свою спортивную форму. Точно так же и с силой воли. Когда мы заставляем себя сделать что-то такое, что не нравится, используя методы «Силы воли 1.0», то по факту это в перспективе не воспитает, а наоборот, ослабит силу воли.

Вместо этого я предлагаю воспитывать свою силу воли по методу «Сила воли 2.0». Этот метод основан на новейших научных разработках ученых-нейрофизиологов в области устройства и функционирования нашей силы воли. Благодаря этим исследованиям мы сегодня четко знаем, как работает наша сила воли, что помогает ей развиваться, а что наоборот — блокирует ее.

Основной постулат «Силы воли 2.0» такой: в нашем мозгу существует два Я: Импульсивное Я — древняя часть мозга, которая отвечает за выживание, стремление к комфорту и стабильность, и Волевое Я, которое отвечает за развитие, самосовершенствование и достижение целей. Импульсивное Я подавляет нашу силу воли, так как видит в ней опасность для комфорта и стабильности, а Волевое Я, наоборот, ее развивает. Так вот, для того чтобы воспитать силу воли, необходимо одновременно снижать активность и влияние на нас Импульсивного Я и тренировать свое Волевое Я.

Стратегия малых шагов

Самое главное правило при работе с мышцами — систематическая работа важнее количества веса. То же самое с силой воли. К этому процессу нужно подходить осознанно и системно.

Часто бывает такое, что мы решаемся изменить все и сразу. Ставим себе кучу целей, отказываемся от всех мешающих привычек и «начинаем новую жизнь». Надолго ли нас хватит? Я думаю, что нет. Мы взяли слишком большой вес, поэтому достаточно быстро надорвем свою силу воли. Это приведет к срыву, и желание снова начинать развивать свою силу воли придет к нам очень нескоро. Это просто еще одна ловушка нашего Импульсивного Я.

Есть очень древняя притча, которая в том или ином виде встречается у разных народов мира.

Старый мудрец рассказывал мальчику о том, как устроен человек:
— Внутри у каждого из нас живет два волка — белый и черный. Эти два волка постоянно борются друг с другом.
— И какой же из них побеждает? — спросил мальчик.
— Побеждает тот, которого ты кормишь, — ответил старец.

Эта притча имеет самое непосредственное отношение к развитию нашей силы воли.

Те два волка, которые упоминаются в притче, — это наши два Я: Импульсивное и Волевое. И когда мы, решая, как поступить в той или иной ситуации, делаем выбор в пользу одного из них, мы тем самым его тренируем или «кормим». То Я, которое мы «кормим», становится сильнее, и в следующий раз нам проще принять решение в его пользу. Так оно побеждает.

В программе «Сила воли 2.0» мы используем стратегию малых шагов. Запомните, лучше сделать маленькое сейчас, чем глобальное завтра. Если мы делаем маленькое сейчас — мы тренируем Волевое Я. Если мы планируем глобальное на завтра — мы тренируем откладывание и наше Импульсивное Я.

Начните прямо сейчас, после того как дочитаете эту статью!

Вы всегда можете сделать что-то маленькое для того, чтобы укрепить свое Волевое Я. Это действие может занять от нескольких секунд до 5 минут. Можете сделать маленькую гимнастику, отжаться от пола 20 раз, убраться на рабочем столе, позвонить близкому человеку и сказать, как он вам дорог и т. д.

Помните, каждую минуту вы делаете выбор, и этим выбором вы тренируете либо свое Импульсивное, либо свое Волевое Я, кормите либо белого, либо черного волка, и в результате этого один из них становится сильнее. Так что я предлагаю вам уже сейчас начать практику.

У нас есть иллюзия, что необходимо какое-то глобальное действие или решение для того, чтобы изменить свою жизнь. Нет, наша жизнь складывается из сотни мелких и незаметных выборов, которые мы делаем каждый день.

Одновременно отслеживайте, что говорит ваше Импульсивное Я: оно предлагает отложить, приводит аргументы типа «Я устал», «Можно попробовать, но в следующий раз», «Это все здорово, но в моем случае это не сработает». Когда вы научитесь узнавать голос своего Импульсивного Я, оно перестанет управлять вами и влиять на вашу силу воли.

Поэтому для того, чтобы укрепить свою силу воли, пользуйтесь стратегией малых шагов. Это будет отличной тренировкой. Каждый шаг будет даваться вам все легче, и со временем ваша сила воли значительно вырастет. Тренируйте ее осознанно!

Воспитание силы воли у подростков

«Кажется, у моей дочери совсем нет силы воли. Я уверена, что проблема не в лени, потому что любимыми делами она занимается с удовольствием: может подолгу рисовать, читать книги, разучивать танцевальные движения — от этих занятий её не оторвёшь. Но когда дело касается обязанностей, начинаются проблемы. Я не могу заставить её соблюдать режим дня. Днём она никак не может сесть за уроки, в итоге начинает их делать уже после десяти вечера после моих многочисленных напоминаний, засиживается чуть ли не до двух часов ночи и, конечно, подъём с утра сопровождается страданиями, и её, и моими. Естественно, днём она спит, потом занимается своими хобби, а важные дела снова отложены на неопределённое время. Получается замкнутый круг. Вырваться из него можно, стоит лишь проявить волевое усилие: сделать уроки сразу же, придя из школы, а потом спокойно заниматься любимыми делами и лечь спать раньше. Но для неё это слишком сложно. Очень переживаю за её дальнейшую жизнь, ведь впереди экзамены, а потом и университет, где уже никто не будет её заставлять и уговаривать».
— Оксана, мама 15-летней Саши

Проблема силы воли в подростковом возрасте волнует многих родителей — ведь это период, когда дети становятся взрослыми, и контролировать их все сложнее. Родители переживают, смогут ли их выросшие дети самостоятельно справляться с многочисленными обязанностями, высокой нагрузкой в школе, смогут ли они достойно сдать экзамены и будут ли готовы выйти во взрослую жизнь.

Даже если раньше ребёнок успешно проявлял волевые черты характера, в подростковом возрасте может произойти откат. Это связано в первую очередь с физиологическими особенностями: организм бурно развивается, происходит гормональная перестройка и на этот процесс тратится очень много энергии. На другие дела её просто не хватает. Поэтому подростки часто чувствуют апатию, упадок сил и буквально не могут заставить себя что-то сделать. Это распространяется и на мальчиков, и на девочек. [1]

Конечно, все родители волнуются за своих детей. Они переживают, что слабоволие останется с ребёнком навсегда, что он не сможет поступить в университет, что будет несамостоятельным и беспомощным, а из-за неумения принимать решения попадёт в плохую компанию. Но с подростковым слабоволием можно работать.

Научим 10 волевым качествам вашего ребенка

КУПИТЬ УСЛУГУ

СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

В этой статье вы узнаете, как развить волю у подростка: мы расскажем, как правильно воспитывать подростка, приведём несколько упражнений, которые ребёнок может выполнять самостоятельно. И раскроем секрет: как победить подростковое слабоволие раз и навсегда.

Содержание:

Тест: развита ли сила воли у подростка?
Как развивать волю у подростка: советы психологов
Упражнения для развития силы воли у подростков
Решение проблемы — технология модификации поведения 7Spsy

Тест: развита ли сила воли у подростка?

Чтобы понять, есть ли у вашего ребёнка проблемы с волевой сферой, можно провести предварительную диагностику с помощью небольшого теста. Он основан на методике психолога Николая Николаевича Обозова. [2] Ответьте на каждый вопрос «да» или «нет» и посчитайте количество положительных ответов.

В состоянии ли ваш ребёнок завершить начатую работу, которая ему неинтересна, независимо от того, что время и обстоятельства позволяют оторваться от неё и потом снова вернуться к ней?
Способен ли он без особых усилий преодолеть внутреннее сопротивление, когда нужно сделать что-то неприятное?
Если ребёнку прописана диета, может ли он преодолеть кулинарные соблазны?
Может ли он найти в себе силы встать утром раньше обычного, как было запланировано вечером?
Способен ли он преодолеть страх перед посещением врача или другим неприятным делом и не изменить своих планов в последний момент?
Будет ли ребёнок пить очень неприятное лекарство, которое рекомендовал врач?
Может ли он следовать распорядку дня, намеченному заранее плану?
Способен ли ребёнок сдержать данное сгоряча обещание, является ли он человеком слова?
Может ли интересная телепередача оторвать его от срочной и важной задачи?
Может ли ваш ребёнок прервать ссору и замолчать первым, даже если оппонент продолжает говорить обидные слова?

Если на большинство вопросов вы ответили отрицательно, возможно, у ребенка не развита сила воли и стоит поработать над ее формированием. Во взрослом возрасте изменить привычную модель поведения будет намного сложнее, поэтому чем раньше начнете работу, тем лучше.

Как развивать волю у подростка: советы психологов

Воспитание воли у подростков — задача не только их самих, но и их родителей. В силу возраста у подростков недостаточно развита волевая регуляция, самостоятельно им может быть сложно справляться с соблазнами и принимать решения. Поэтому важно осознать, что это просто такой период, постараться принять ситуацию и помочь ребёнку развить ответственность и силу воли.

Что же рекомендуют делать психологи для воспитания силы воли?

Показывайте личный пример

Для подростков, как и для детей более младшего возраста, по-прежнему важен пример родителей. И хоть в переходном возрасте он может бунтовать против образа жизни взрослых и делать всё, чтобы не быть похожим на родителей, позже семейные установки, скорее всего, выйдут на первый план и будут определять образ жизни вашего выросшего ребёнка. Поэтому лучший способ воспитать ребенка — изменить собственные привычки.

Определите цель

По мнению советского психолога Л. С. Выготского, для подростка характерна «не слабость воли, а слабость цели». [3] Если дети младшего возраста легко делают что-то, не значимое для них лично, чтобы порадовать родителей, получить поощрение или избежать наказания, то подростки в этом смысле больше похожи на взрослых людей. Для них важна личная значимость цели, эмоциональная привязанность к ней. Ради цели, которую подросток поставил себе самостоятельно, он способен проявлять удивительную силу воли. Проблема в том, что он не всегда может увидеть смысл в повседневной деятельности: например, зачем учить скучную математику, если он собирается стать мастером спорта по плаванию. Задача родителей — помочь своему ребёнку найти этот смысл, связать каждодневные обязанности с его целью или вместе найти новые цели.

Назначьте систему поощрений

Увы, не все дела в нашей жизни работают на достижение грандиозных целей. Всем нам приходится выполнять скучную работу, порой кажущуюся бесполезной — и подростки не исключение. Однако взрослым людям легче найти внутреннюю мотивацию для выполнения таких дел, а детям и подросткам чаще всего нужна внешняя. Но пусть это будет не страх наказания, а напротив, позитивная мотивация. Обговорите вместе с ребёнком систему поощрений. Например, это может быть небольшая прибавка к карманным деньгам за то, что подросток сделал какую-то работу по дому «сверхурочно». Или приятный подарок за успешную сдачу экзамена по непрофильному предмету. Ведь взрослым тоже дают премии за хорошую работу — почему бы не оценить усилия подростка подобным способом? Это научит и его самого ценить собственные достижения.

Разрешите ребёнку ничего не делать

Для подростка очень важно иметь свободное время, которое он может провести по своему усмотрению, один на один с самим собой. Даже если в это время он просто будет сидеть за компьютером или лежать на диване — ничего страшного не произойдёт. Так организм перезагружается, мозг отвлекается от важных дел и накапливает энергию для будущих достижений. Кроме того, подростковый возраст — это время активной внутренней работы, исследования самого себя, и на это тоже нужно время. Пока ребёнок занимается ничегонеделанием, внутри у него происходят процессы, которые помогают ему сформироваться как личность, обрести уверенность в себе, ответить на важные вопросы и принять решения. Так происходит развитие воли у подростков.

Упражнения для развития силы воли у подростков

Чаще всего, если подросток растёт в благополучной семье и в целом не имеет отклонений в развитии, он сам стремится воспитать в себе волевые качества, ведь так он может доказать родителям свою взрослость.

В помощь ему вы можете предложить несколько упражнений: [4]

«Я не буду»: нужно выбрать любую вредную привычку и воздерживаться от неё в течение двух месяцев — именно столько времени нужно, чтобы закрепилась новая установка. Например, можно попытаться не употреблять слова-паразиты, не класть ногу на ногу или перестать «зависать» в соцсетях перед сном.
«Я буду»: здесь нужно выбрать полезную привычку и вырабатывать её так же в течение двух месяцев. Ходить два раза в неделю на тренировки, вставать на полчаса раньше или делать зарядку каждый день — пусть подросток выберет цель, которая его увлечёт.
Укрепление самоконтроля: подростку нужно каждый день следить за тем, на что обычно он не обращает внимания. Например, записывать, сколько времени он проводит в Интернете или что ест на завтрак в школе. Это не только поможет в развитии силы воли, но и повысит осознанность в жизни.

Для отслеживания успехов предложите подростку сделать специальный трекер и каждый день отмечать в нём выполненные задания — это очень мотивирует. Для начала лучше выбрать только одно упражнение на тренировку силы воли и сфокусироваться на нём. Так будет больше шансов, что ребёнок не сойдёт с намеченного пути.

Решение проблемы — технология модификации поведения 7Spsy

Научим 10 волевым качествам вашего ребенка

КУПИТЬ УСЛУГУ

СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Однако если вы понимаете, что подростковое слабоволие превратилось в образ жизни, и рекомендации психологов не работают, нужно начать работу над изменением устойчивой модели поведения. На воспитание силы воли у подростка направлен курс модификации поведения 7Spsy. Это запатентованный метод поведенческой психологии, основанный на теориях известных психологов И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского. Занятия по курсу модификации поведения помогают выявить установки, которые привели к нарушениям волевой сферы, и изменить их на позитивные.

Работа по технологии 7Spsy проводится дистанционно и занимает от 2 до 6 недель. Подросток занимается самостоятельно дома в удобное для него время. Нет необходимости отпрашиваться с уроков и рассказывать учителям о прохождении программы. Занятия полностью конфиденциальны. На протяжении всего курса профессиональный психолог в онлайн-чате, по телефону или по электронной почте будет поддерживать подростка.

В результате подросток научится справляться со сложными ситуациями, в которых не обойтись без силы воли. Это подготовит его к трудностям взрослой жизни. А вы сэкономите массу времени и нервов, избежав постоянных ссор и воспитательных бесед.

Источники:

Алла Митрофанова, «Переходный возраст: спасайся, кто может!» (https://foma.ru/perexodnyij-vozrast-spasajsya-kto-mozhet.html)
Тест: «Самооценка силы воли» (https://psihologia.biz/psihofiziologiya_801/test-samootsenka-silyi.html)
А. Болотова, О. Молчанова, «Психология развития и возрастная психология»
Келли Макгонигал, «Сила воли. Как развить и укрепить»

Потерпи! Как развить силу воли у ребёнка | Здоровье ребенка | Здоровье

Наш эксперт – психолог Ольга Сапожникова.

У слова «воля» (когда речь идёт о черте характера) много значений. Это и решительность, и терпение, и вера в собственные силы, а ещё способность к самодисциплине и принятию осознанных решений. Если же обратиться к научному определению, то волей называют сознательное регулирование своего поведения, связанное с преодолением внутренних и внешних препятствий. То есть речь идёт о навыках, необходимых для успешного достижения человеком своих целей. Что же нужно ребёнку для того, чтобы «вырастить» волю?

Семейные правила

Первые зачатки воли появляются у малыша, когда он начинает понимать самого себя, замечать свои достижения и радоваться им. В годик малыш уже знает ограничения «можно – нельзя» и с помощью взрослых учится соблюдать границы дозволенного. Годам к трём ребёнок уже способен на простом уровне управлять своим поведением, проявлять терпение: например, дотерпеть до туалета и не намочить штанишки или не хватать еду, когда голоден, а дождаться, пока накроют на стол. Он старается действовать по правилам и доволен собой, когда ему это удаётся. Его самооценку особенно повышает похвала родителей.

О правилах с ребёнком нужно договариваться заранее, в том числе и о возможных последствиях их нарушения. Так формируется самодисциплина. Для малышей правила просты и касаются обычно приёма пищи, личной гигиены и сна. Для детей постарше они уже включают тему одежды, игрушек, прогулок. Следование правилам способствует не только пониманию своих желаний и возможностей, но и тренировке воли. Родители могут поддержать это, отмечая достижения ребёнка, проговаривая, когда он проявил терпение, стойкость или решительность.

Знакомство с жизнью

Младшие дошкольники обычно с радостью узнают, как устроена окружающая жизнь, как люди живут и общаются между собой. Знакомьте ребёнка с общественными пространствами, где он бывает, и разными ролями – в транспорте, в магазине и так далее. Обращайте его внимание на то, что в каждом пространстве люди действуют по определённым правилам, делая каждый свою работу. Например, когда вы едете в метро, можно поговорить о том, что делает машинист, что – дежурный по станции, чем занимаются кассиры и контролёры, какие правила должны соблюдать пассажиры и для чего это нужно. Если ребёнок ходит в детский сад, будет нелишне обсудить с ним, как там всё организовано. То же самое можно делать, находясь в магазине, в поликлинике, в музее и в любом другом месте. При этом хорошо рассказывать ребёнку не только о тех профессиях, которые находятся на виду, но и о тех, которые остаются «за кадром» (директор магазина, диспетчер…).

В этом возрасте для детей особенно полезны ролевые игры, а также игры по правилам.

К моменту поступления в школу ребёнку уже нужно понимать, как вести себя в разных местах и в разных ролях. Так ему легче будет приспособиться к новой и более сложной роли ученика и доселе незнакомым ему школьным порядкам. Старшие дошкольники любят играть в школу и выполнять небольшие задания. Поддержите их в этой игре. Также им важно практиковаться в наведении порядка после любого дела и учиться самостоятельно исправлять нежелательные последствия своих действий (вытереть разлитую воду, собрать и выбросить мусор).

С младшим школьником уже можно обсуждать пути достижения разных целей. Объясняйте ребёнку необходимость что-то предпринять для получения желаемого (например, ждать и отказываться от каких-то мелких удовольствий, чтобы скопить деньги на дорогую игрушку). Приведите примеры из своего детства или из своей теперешней жизни, говорящие о том, как вы, приложив усилия, добились того, чего очень хотели.

Понимая суть разных жизненных ролей, получая представление о границах того или иного пространства и осваивая разные способы действия по правилам, ребёнок учится достигать цели социально приемлемыми методами.

Важно:

Поддерживайте в ребёнке волю быть самим собой, учите его принимать себя!

Установите в семье понятные правила и следите за тем, чтобы малыш им следовал. При этом важно объяснить, что с течением времени правила могут меняться: по мере того как ребёнок будет взрослеть, у него появится больше прав, но и больше обязанностей.

Поощряйте ребёнка в те моменты, когда он, приложив какие-то усилия, получил результат, которым сам доволен.

Анна Цуканова-Котт:

– Воспитать волю у ребёнка можно только своим личным примером. Плюс к этому нужно подключить режим и дисциплину. Они тоже благотворно влияют на формирование воли.

Как воспитать силу воли и характер? Секреты успеха от Владимира Довганя — видео.

Смотрите видео о том, как воспитать силу воли от В. Довганя:

Для ответа на главный вопрос данной статьи необходимо сделать следующее:

Определить, для чего воспитывать в себе упорство и силу воли.
Найти источник мотивации, любимое дело.

Зачем я это делаю?

Задумайтесь, зачем вы что-то делаете, какова ваша миссия? Именно ответ на этот вопрос станет первым шагом к культивации вашего упорства. Воспитывать силу воли ради самой этой силы воли не имеет смысла. Важна первопричина, которая заставляет вас с утра вставать на работу, делать бизнес, заниматься любой деятельностью.

То есть прежде чем ответить на вопрос «как..?» необходимо найти для себя ответ на вопросы: «зачем, почему, ради чего..?». Это важнее – разобраться с первопричиной. И только после ее определения искать инструментарий для решения главной задачи.

Мотивация и энергия

Если ты помог хотя бы одному человеку – ты не зря прожил жизнь

Как вы думаете, есть ли ленивые по натуре люди, которые при этом делают постоянно одно и то же с удовольствием? Да, есть! И движет такими людьми мотивация, именно она дает энергию, желание с утра вскочить с кровати и бежать на работу.

Найдите свое любимое дело, и тогда вопрос о воспитании силы воли отпадет сам собой. Когда у вас есть мотивация, есть страсть, есть идея создать, допустим, великую команду, добиться в своей отрасли результатов, чтобы в месяц зарабатывать в своем бизнесе по 100 тысяч долларов и, соответственно, ваш коллектив будет зарабатывать большие деньги – вот эта идея, и она развивает волю.

Именно такая идея заставит вас утром просыпаться с мыслью «когда же быстрее я приступлю к делу?» Для того чтобы не думать о воле, для того, чтобы не думать, как ее тренировать, надо найти страсть, надо найти мотивацию. Мир настолько интересен, столько интересных дел, что нужно найти любимое дело, которое вас магнитом просто тащит к себе.

Итак, мы выяснили, что гораздо важнее думать не о том, как что-то сделать, а о том, зачем вы это делаете, смотреть в первопричины, менять причины, а не следствия. Для чего, зачем, важнее, чем, как это сделать, с какой скоростью, с какой эффективностью и так далее.

Какие еще способы воспитания силы воли вы знаете?

Читать «Как воспитать волю и характер» — Рувинский Леонид Изотович, Хохлов С. И. — Страница 1

Как воспитать волю и характер

Книга для учащихся

К читателю

Для вас, молодых людей, очень полезно уже с ранних лет занять ответственное положение. Это совершенно необходимо для развития ума и особенно характера.

К. Маркс, Ф. Энгельс

Великие личности не созданы природой, а самостоятельно сделали себя тем чем они были, они стали тем, чем хотели быть и остались верными этому своему стремлению до конца жизни.

Гегель

Юный читатель, ты стоишь на пороге самостоятельной жизни Тебе предстоит продолжить великое дело твоих дедов и отцов — строительство нового коммунистического общества Это потребует напряжения всех твоих сил и возможностей Готов ли ты к преодолению тех трудностей, которые ожидают тебя на нелегком, но благородном жизненном пути? Хватит ли тебе сил, энергии, стойкости, чтобы не свернуть с намеченного пути, достигнуть благородных целей, поставленных самой жизнью и лично тобою, остаться (самим собою и любых, даже самих трудных испытаниях?

А может быть первые же неудачи на твоем пути парализуют твою волю, и ты потеряешь веру и свои силы, в «пои способности, в возможность достижения важных жизненных целей и задач, утратишь свое собственное «я» и превратишься в обыкновенного обывателя и приспособленца?

Авторы выражают надежду, что эта книга поможет воспитать силу воли, сформировать качества, необходимые для того, чтобы быть самостоятельным, уметь преодолевать трудности, завоевать авторитет окружающих, приобрести настоящих друзей, ставить перед собой определенные цели и успешно бороться за их достижение.

Знаем ли мы возможности человека

Естественное желание найти свое истинное призвание в жизни затрудняется нередко слабой осведомленностью юношей и девушек не только о будущей профессии, но и о возможностях человека вообще и своих личных резервах в частности. Это сказывается на осуществлении стремлений и попыток улучшать свои личные качества, развивать способности, воспитывать волю и характер Мешают также работать над собой, совершенствовать свои личные качества излишняя самоуверенность, когда человек не считает нужным заниматься самосовершенствованием, ошибочно полагая, что он и так достойнее других; удовлетворенность материальным благополучием в ущерб духовным ценностям.

Многие юноши и девушки зачастую просто не знают, как работать над собой, как достичь высокого уровня в развитии воли, характера, внимания, памяти, мышления, воображения. В связи с этим, мы полагаем, будет полезным и необходимым для читателя ознакомиться с информацией о потенциальных резервах человека.

Ученые сегодня единодушны в том, что каждый человек владеет огромным множеством в среднем равноценных возможностей, хранящихся в его организме в виде задатков. Спектр этих возможностей столь широк, а число разнообразных специальностей столь велико (несколько тысяч), что практически каждый человек может найти свое призвание.

Можно с уверенностью утверждать, что бесталанных людей нет, а есть люди, занимающиеся не своим делом.

Каждый человек обладает поистине огромными возможностями, заложенными в нем природой. Взять хотя бы память, без которой трудно представить себе вообще какую-либо деятельность. Если бы не было памяти, то человек не мог бы планировать, приобретать навыки, использовать прошлый опыт. По выражению И Сеченова, человек, не имеющий памяти, в миллионный рас воспринимал бы все как в первый раз и находился бы в состоянии новорожденного. Развитие было бы невозможно

Один из американских журналов опубликовал рассказ о человеке, который лишен чудесного дара запоминания. Когда Генри М. был маленьким, он заболел эпилепсией. Ему сделали операцию в области мозга. Врачи оперативным путем разрушили пораженный очаг мозга, который, по их мнению, провоцировал эпилептические припадки и, как выяснилось позже, имел отношение к долговременной памяти.

В результате Генри М. потерял способность запоминать Все события мгновенно стираются в его памяти, проходят через нее, как вода сквозь сито. Каждый миг жизни совершенно новый для него. Он не может назвать день недели, год, не говоря о том, что совсем не помнит, сколько ему лет. Исследователь Бренда Милнер проводит с Генри М. очень много времени, однако каждый раз Генри М. кажется, что он видит ее впервые. Как-то он заметил: «Честное слово, не помню, что сделал или сказал я тогда. Понимаете, в данный момент я все вижу ясно и отчетливо, но вот что было минуту назад, хоть убейте меня, не помню! Это меня сильно беспокоит. Чувствую себя человеком, который только-только проснулся и ничего-ничего не помнит. Каждый день, будь он радостный или печальный, бесследно исчезает».

У Генри остались только далекие воспоминания и некоторые привычки, выработанные в детстве, но приобрести какие-либо новые навыки он не может.

К счастью, каждый человек обладает бесценным даром природы — памятью. Возможности памяти человека трудно переоценить.

Мозг обычного человека может усвоить громадное количество информации. Представьте себе, что мозг состоит из 9—12 млрд, а по последним подсчетам даже из 17 млрд. нервных клеток. Клетка может иметь несколько тысяч контактных отростков, в которых фиксируется информации. В одной клетке много миллионов молекул и в каждой сотни миллионов частиц информации. Это означает, что память человека способна вместить в себя примерно столько битов информации, сколько ее имеется в хранилищах библиотеки им В. И. Ленина — самой крупной в Советском Союзе

История знает немало людей, обладающих великолепной памятью либо полученной как дар природы, либо выработанной путем напряженной тренировки. Например, художник Ге Н. Н., посмотрев один раз комнату одного из петербургских дворцов, точно воспроизвел ее потом на картине.

Композитор Балакирев М. А. точно воспроизвел мелодию Чайковского, услышанную два года назад.

Композитор Танеев (учитель Рахманинова) однажды спрятал Рахманинова в спальне, когда приехал Глазунов сыграть только что написанную им новую симфонию. После исполнения в комнату вошел Рахманинов и без единой ошибки исполнил эту же симфонию, чем вызвал небольшое замешательство Глазунова, который стал оправдываться и уверять Танеева в том, что эту симфонию он действительно написал сам.

Феноменальной музыкальной памятью отличался и Моцарт. Однажды отец взял маленького Вольфганга в Ватикан, где должно было исполняться духовное сочинение Аллегри. Римский папа ревниво оберегал это музыкальное произведение — строгая кара ждала того, кто перепишет ноты или даже покажет их постороннему.

Напряженно слушал Вольфганг это замечательное произведение, а ночью, когда отец спокойно спал, мальчик ч го-то прилежно записывал в свою нотную тетрадь. Утром Вольфганг протянул отцу свою запись и, хитро усмехаясь, сказал:

«Отец, этот подарок мы пошлем нашей Наннель… Она будет первым человеком после папы, имеющим ноты Аллегри».

Взглянув на ноты, отец побледнел. Перед ним была точная, нота в ноту, запись услышанного вчера сложного многоголосого произведения композитора Аллегри.

Утверждают, что великий полководец Александр Македонский знал в лицо всех солдат своего тридцатитысячного войска.

Выдающийся советский ученый А. Ф. Иоффе по памяти пользовался таблицей логарифмов. Академик С. А. Чаплыгин помнил номера всех телефонов, которыми, он пользовался.

Некто Э. Гаон дословно помнил 2500 прочитанных им книг. Причем он мог, не задумываясь, воспроизвести любой отрывок из любой книги.

Кассир польского футбольного клуба «Гурник» Леопольд Хельд помнил все результаты и даже подробности игр этого клуба. Однажды во время очередной телепередачи телекомментатор поинтересовался результатом матча четырехлетней давности «Гурник» — «Остра». Леопольд Хельд, не задумываясь, дал исчерпывающую информацию: «Мы выиграли 4:0, встреча состоялась 18 августа, было 27 тысяч болельщиков, общая сумма дохода 235 тысяч злотых. Три гола забил Поль и один Цзолтисик…»

Как воспитать силу воли в себе

Как воспитать силу воли? Это вопрос, который беспокоит каждого желающего развить свои волевые способности. Сила воли нужна каждому человеку, имеющему цель, к которой путь лежит через испытания, требующие терпения и характера. На воспитание волевых способностей влияют не так методы, что используются для достижения, как то насколько человек является безвольным. Одним нужно достаточно немного времени, чтобы воспитать эти качества, поскольку у них нет значимых проблем, которые бы стали барьерами в воспитании силы воли. Например, они не имеют вредных привычек, которые отрицательно действуют на воспитание волевых качеств и тормозят этот процесс.

Безвольным личностям, у которых имеются проблемы, что стали барьерами на пути к воспитанию характера, будет гораздо тяжелее воспитать в себе силу воли. Им придется трудиться над собой даже не один год, чтобы воспитать эти качества. Когда человек прилагает усилия, тогда он добьется желаемого. Невозможно воспитать силу воли основываясь на чувстве ненависти к себе и негативном отношении.

Сила воли, которая формируется на ненависти и насилии в отношении себя самого ведет к страданиям личности и саморазрушению. Воспитание волевых способностей, при которых личность будет только развиваться в лучшем направлении, и даст долговременный эффект, должно основываться на позитиве, правильной мотивации и личной осознанности, а не безответственном фанатизме.

Воля, которая раскрывается и набирается сил, не может подавлять, блокировать или вытеснять другие компоненты личности. Развитая сила воли не должна конфликтовать с интеллектом человека или его чувствами. Все должно пребывать в гармонии, поэтому стоит использовать только эффективные, проверенные методы в вопросе, как воспитывать силу воли у себя.

Как воспитать силу воли и характер

Чтобы воспитать волевые способности нужно воспитывать в себе лидерские качества. Лидеры всегда добиваются поставленных целей, они всегда есть оптимистами, именно настроенность на оптимизм и позитив прибавляют уверенность и помогают воспитать волевые качества, при достижении цели.

Как воспитывать силу воли у себя и характер? Сила и воля характера определяются качествами, благодаря которым личность может осуществлять самоконтроль над страстями и инстинктами, которые позволяют противостоять соблазнам.

Воспитать внутреннюю силу легче, когда ты смелый духом человек. Достаточно мужественные личности могут пойти на риск. Человек, отступающийся от победы, в достижении цели лишает себя счастья. Не надо бояться начинать новое, именно это поможет воспитать характер, мужество, чтобы дерзать в устремлении к совершенству.

Чтобы воспитать сильные качества необходимо иметь твердую уверенность, чтобы идти прямо к цели, не позволяя кому-то навязывать свою волю. Сохранение спокойствия помогает воспитать уверенность и внутреннюю силу. Человек, который сохраняет спокойствие, не поддается мгновенным порывам страстей, легче сдерживает свои желания.

Воспитать волю и сильный характер можно благодаря терпению. Сильный человек, когда столкнется с неудачами, не станет отступать, он преодолеет препятствия, научится ждать и терпеть. Слабый духом человек, не умеющий ждать, всегда опускает руки, не добиваясь своей цели и мечты.

Чтобы воспитать свой характер, нужно освободить разум от отвлекающих размышлений. Когда мысли вновь попытаются одолеть и подорвать силу и веру человека, следует защититься от них, заняться увлекательным или очень важным делом. Следует всегда быть с собой честным. Так, если человек желает спастись от навязчивого действия, но вдруг его одолевает страсть, и он втайне от всех делает то, чего не должен был – он не обманывает других, он обманывает себя. Нередко после такого потом мучает совесть. Поэтому необходимо, прежде всего, быть самим честным с собой, понимать возможные последствия от своих действий.

Чтобы воспитать силу воли требуется много трудиться. Если сразу не получается, нужно повторять эти действия, переосмысливать, зачем они совершаются, думать о конечной цели, и это даст силы двигаться дальше и пробовать, пока не получится. Само совершение попытки укрепляет волю и способно воспитать характер.

Как воспитать силу воли у ребенка? Этим вопросом задаются многие родители. Чтобы ребенок имел силу воли, он должен обладать уверенностью. Нужно стимулировать и поощрять его уверенность, поддерживать словесно, воспитывать самоуважение. Например, когда ребёнок говорит, что устал идти, не надо его ругать, нужно преобразовать восприятие его действия – похвалить его, что он прошел так много. Вероятно, что малыш просто продолжит спокойно идти.

Чтобы воспитать у малыша силу воли, следует формировать у него понимание реальности. Не нужно воспитывать его так, чтобы по его велению совершались все действия. Чтобы воспитать волевые качества, следует рассказывать ребенку, что случаются ситуации, в каких ему придется отойти на второй план, хоть это часто и неприятно. Но собственно это и демонстрирует, что ребенок может воспитать у себя силу воли, а значит, стать взрослым и рассудительным. Очень хорошо воспитывать подобное качество с раннего возраста, это поможет ребенку в становлении личности, когда он подрастёт.

В вопросе, как воспитать силу воли у ребенка нужно проявлять собственное терпение. Он должен понимать, что нельзя обрести все сразу, бывают ситуации, в каких надо подождать. Нужно учить этому, ссылаясь на бытовые ситуации, и в серьезных целях. Не надо бежать всегда по первому зову ребенка, надо говорить: «подожди», иначе ребенок научиться использовать это и начнет манипулировать родителями.

В ребенке желательно воспитать терпение еще до начала посещения школы, ему потом будет легче, поскольку многим детям тяжело выдержать время уроков. Школьная дисциплина также может воспитать в ребенке силу воли. Он научится терпеть и понимать, что нужно подождать до перерыва, чтобы перекусить.

Желательно рассказывать ребенку о вероятных неудачах, он должен принять их существование, как закономерное явление, и всегда стремиться к наилучшему. Следует говорить ребенку, что случившиеся трудности являются испытаниями на пути к воспитанию сильного характера. Необходимо сказать, что часто стоит чем-то пожертвовать и проявить терпеливость, чтобы позже увидеть желанный результат. Можно в качестве мотиватора использовать образы сильных героев, которых уважает ребенок.

Как воспитать силу воли, чтобы похудеть

Как воспитать силу воли у женщины? Вопрос очень популярен среди прекрасного пола. Если говорят о силе характере или воле, скорее всего, имеется в виду данное качество относительно мужчин, однако для женщин оно также немало важно.

То, как воспитывать силу воли у себя, часто мучает женщин, которые пытаются преодолеть собственные страсти и стать сильнее. Выработать волевые качества не легкое задание, но добившись этого, потом можно легче преодолевать препятствия. Женщины обладают не меньшими амбициями, чем мужчины, вполне вероятно, что каждая может стать сильнее.

Популярен также вопрос, как воспитать силу воли у женщины, которая желает похудеть. Часто женщина, очень сильно желает похудеть, но ей тяжело остановиться перед искушением еды и взяться за себя. Для таких персон очень актуальным становится вопрос, как воспитать силу воли у женщины.

У женщины имеется расстройство волевых способностей, когда она, сжимая зубы, кусая себя за язык, отворачивается, взглянув на торт, мысленно представляя его вкус. Очень вероятно, что после нескольких минут таких представлений, она таки съест этот торт, причем не кусочек, а целую половину или больше. Если женщина заявляет, что она не будет кушать этот торт, хоть чтобы ни случилось, она точно его съест.

Сила воли заключается в том, чтобы не противостоять желаемому, а переключить свое внимание на другой объект. Когда человек понимает, что воля зависит от умения контролировать себя, свое внимание, потребности и мысли, он начинает ощущать, что она есть. Это значит что, для воспитания силы воли, необходимо модифицировать мысли. Так, если женщина видит пончик, она захочет его съесть, поскольку он «мозолит» ей глаза. Вдруг она вспоминает, что худеет, поэтому начинает мыслить: «я не стану есть пончик». Не надо это делать. Если выработалась привычка — есть еду, когда она перед глазами, значит, удастся от неё освободиться и воспитать новую привычку. Гораздо эффективнее будет далеко уйти от места нахождения пончика, или если есть кто-нибудь рядом, тогда отдать ему этот пончик и похвалить себя. Если никого нет, тогда просто вынудить себя уйти и немедленно заняться увлекательным делом, что смогло бы полностью овладеть вниманием. Полезным будет сделать упражнения, зайти в интернет, полистать паблик по теме похудения, можно взять книгу или включить видео, в котором рассказывается о правильном питании, похудении, или заняться делом, которое сможет отвлечь. Если это удалось, получилось удержаться от страсти, можно себя поздравить – сила воли всё-таки есть, главное делать так все время, и воспитывать в себе такую привычку, когда захочется позволить слабость.

Силу воли, возможно, воспитать, то есть натренировать, как и кубики пресса. Этим даже можно создать себе мотивацию – «буду вырабатывать силу воли, пока не увижу кубиков пресса». Но, конечно, даже после этого её надо будет поддерживать.

Для формирования силы воли стоит работать регулярно, чем чаще человек задействует силу воли, тем больше её появляется. Люди, занимающиеся постоянными тренировками, не пропуская запланированного занятия более уравновешенные, им практически не свойственны такие импульсивные поступки, как нападение на вредный фаст-фуд или алкоголь. Потому что регулярность учит самодисциплине.

Именно нерегулярность приводит к краткосрочному эффекту. Многие не дожидаются, когда им удастся похудеть, и срываются. Для долговременного результата нужно терпение и регулярность. Не стоит мыслить, что теперь жизнь вкладывается в определенные рамки, что она становится хуже. Это большая ошибка худеющих. Чтобы сформировать силу воли, оставаясь позитивным человеком, необходимо жить далее обычной жизнью, регулярно проделывать необходимые действия и не совершать ненужных.

Женщине, желающей сформировать силу воли нужно сконцентрироваться на этих правильных и нужных действиях, а значит, покупать полезные продукты, и не покупать вредностей. Поэтому если появится желание съесть печеньку, то оно не осуществится, ведь её не будет. Так, со временем привычка есть печеньку, всегда, как она появляется перед глазами, пройдет.

Как воспитать силу воли у женщины? Ежедневно себя менять в лучшую сторону. Необходимо запастись знаниями, приумножить их, подробнее узнав, каким способом можно похудеть, улучшить здоровье. Хорошим способом, чтобы воспитать волевые качества есть создание идеала, или следование какому-то мотиватору, человеку, который прилагал титанические усилия для изменения своей жизни.

Нужно визуализировать конечный результат, представить себя похудевшей, здоровой, каждый раз вспоминая о желанном образе, женщине будет легче сформировать волевые качества.

Чтобы воспитать волевые качества, стать дисциплинированным, нужно составить себе режим, и воспитать привычку придерживаться его. Также важно поставить цель и поощрять себя за продвижение к ней. Прием пищи по режиму является показателем силы воли человека. Благодаря распорядку употребления пищи, становится быстрее обмен веществ, организм привыкает к режиму, и человек себя лучше чувствует, процесс похудения ускоряется.

Те, кто интересуются, как воспитывать силу воли у себя ради похудения, должны к процессу приниматься с азартом и творческим подходом. Нужно воспитать привычку находить для себя занятие, ведь постоянная занятость отвлекает организм от перекуса. Перекус стоит брать с собой, делать его вкусным и полезным, чтобы, когда возникнет желание перекусить, не пришлось искать кафетерий.

Силу воли, возможно, быстро воспитать, когда есть партнер, с каким можно поспорить на результат. Сила характера будет закаляться, а килограммы уходить.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как развить Силу Воли

Интернет наводнен статьями об удаленной работе, ее преимуществах и недостатках. Но на самом деле опыт удаленной работы настолько субъективен, что невозможно сделать общие выводы и дать универсальный совет по этому поводу. Однако одна вещь, которая универсальна и надежна, — это данные. Подтвержденные данными выводы и исследования о производительности удаленной работы дают нам четкое представление о том, как изменился наш рабочий день и как работа из дома влияет на нас, потому что данные не лгут.

В этой статье мы рассмотрим три решающих вывода недавнего исследования данных и два отчета об исследованиях, касающихся производительности удаленной работы и благополучия сотрудников.

1. Мы делаем перерывы реже

В зависимости от ваших жилищных и семейных условий ваш дом может быть тихим или отвлекающим. В то время как некоторым из нас может быть трудно сосредоточиться среди звуков нашей повседневной жизни, другие люди скажут вам, что тишина и покой при работе из дома (WFH) является серьезным ускорителем производительности.Кроме того, есть те, кому трудно делать нормальные перерывы дома и отключаться в конце рабочего дня.

Но что данные говорят о продуктивности удаленной работы? Работаем ли мы более или менее удаленно?

Давайте вернемся к периоду, предшествующему пандемии (точнее, к 2014 году), когда приложение для учета рабочего времени DeskTime обнаружило, что 10% наиболее продуктивных людей работают 52 минуты, а затем делают перерыв на 17 минут.

Недавно то же самое приложение для отслеживания времени повторило это исследование, чтобы выявить рабочие и ломающиеся модели во время пандемии.Они обнаружили, что удаленная работа привела к увеличению рабочего времени: наиболее продуктивные люди сейчас работают 112 минут, а отдыхают 26 минут.

Поначалу это может показаться довольно невинным — а что, если мы работаем в течение продолжительных периодов времени, но при этом делаем более длительные перерывы? Но давайте подробнее рассмотрим эту пропорцию.

В то время как перерывы стали длиннее всего на девять минут, количество рабочих спринтов увеличилось более чем вдвое. Это почти два часа работы, а это означает, что самые трудолюбивые люди делают только три-четыре перерыва в 8-часовой рабочий день.Это открытие заставляет нас задуматься, действительно ли работа из дома (WFH) так хорошо влияет на наше благополучие, как мы думали. Кроме того, в формате WFH перерывы больше не являются удовольствием, а, скорее, временем, чтобы втиснуться в домашнюю работу или помочь детям в учебе.

Онлайн-встречи — одна из основных причин менее частых перерывов. Собрания перед пандемией означали, что нужно пойти в другую комнату, размять ноги и дать глазам отдохнуть от компьютера. В удаленных условиях все собрания проходят на экране, иногда подряд, что может быть одним из основных факторов, объясняющих более продолжительное рабочее время.

2. Мы сталкиваемся с более высоким риском выгорания

Сначала многие с оптимизмом смотрели на преимущества удаленной работы с точки зрения баланса между работой и личной жизнью, поскольку мы экономим время на поездках на работу и больше времени проводим с семьей — по крайней мере, теоретически. Но для многих людей это быстро уравновешивалось борьбой за разделение работы и личной жизни. Опрос Buffer 2021 для отчета о состоянии удаленной работы показал, что самая большая проблема удаленных сотрудников — это неспособность отключиться, на втором месте находятся трудности с совместной работой и одиночество.

Респондентов

Buffer также спросили, работают ли они более или менее после перехода на удаленную работу, и 45 процентов признались, что работают больше. 42% заявили, что работают столько же, а 13% ответили, что работают меньше.

Более продолжительное рабочее время и меньшее количество качественных перерывов могут существенно повлиять на наше здоровье, поскольку длительное сидение и использование компьютера могут вызвать напряжение глаз, умственную усталость и другие проблемы. Это, в свою очередь, может привести к более серьезным последствиям, таким как выгорание и болезни сердца.

Давайте подробнее рассмотрим связь между выгоранием и удаленной работой.

В отчете McKinsey о будущем работы говорится, что 49% людей говорят, что испытывают некоторые симптомы выгорания. И это может быть преуменьшением, поскольку сотрудники, испытывающие выгорание, с меньшей вероятностью ответят на запросы опроса и, возможно, даже уволились.

С точки зрения работодателя, удаленные работники могут показаться более продуктивными и работать дольше.Однако менеджеры должны осознавать риски, связанные с повышенным беспокойством сотрудников. В противном случае рост производительности не будет продолжительным. Не секрет, что длительное беспокойство может снизить удовлетворенность работой, снизить производительность труда и негативно повлиять на межличностные отношения с коллегами.

3. Несмотря ни на что, мы любим удаленную работу

Подавляющее большинство — 97 процентов — респондентов опроса Buffer Report говорят, что они хотели бы в какой-то степени продолжить удаленную работу.Респонденты отметили два основных преимущества: возможность иметь гибкий график и возможность работать из любого места.

Отчет McKinsey показал, что более половины сотрудников хотели бы, чтобы на их рабочем месте была принята более гибкая гибридная модель виртуальной работы, при которой некоторые дни работают локально, а некоторые — удаленно. Точнее, более половины сотрудников сообщают, что после окончания пандемии они хотели бы как минимум три дня в неделю работать на дому.

Компании будут все больше и больше вынуждены искать способы удовлетворения этих потребностей в рабочей силе, реализуя политику, направленную на минимизацию рисков, связанных с перегрузкой и выгоранием.Умные компании примут эту новую тенденцию и поймут, что внедрение гибридных моделей также может быть для них выгодой — например, для доступа к талантам в разных местах и по более низкой цене.

Удаленная работа: благо или беда?

Понятно, что работники во всем мире стремятся сохранить хорошие аспекты работы и личной жизни, которые возникли в результате пандемии, — профессиональную гибкость, меньше поездок на работу и дополнительное время с семьей. Но с исчезновением когда-то жестких границ между работой и жизнью, мы должны оставаться осторожными.Во время перерывов стараемся втиснуться в домашние дела. Мы проводим онлайн-встречи на кухне или на том же диване, с которого смотрим телепередачи, и многие из нас сообщают о трудностях, связанных с отключением после работы.

Итак, как нам уберечь нашу личную и профессиональную жизнь от безнадежного слияния?

Ответ заключается в том, что мы пытаемся воспроизвести физические и виртуальные границы, которые естественным образом возникают в офисе. Это не только означает наличие выделенного рабочего места, но также отслеживание вашего рабочего времени и прекращение его работы по окончании рабочего времени.Кроме того, это означает, что в вашем расписании будут перерывы в работе, потому что разговоры с кулером не всегда происходят дома.

При необходимости нам нужно ввести новые ритуалы, которые напоминают обычный рабочий день — например, прогулка по кварталу утром, чтобы имитировать «прибытие на работу». Удаленная работа никуда не денется. Если мы хотим пользоваться преимуществами, которые он предлагает, нам нужно научиться справляться с личными проблемами, которые с этим связаны.

Узнайте, как оставаться продуктивным при удаленной работе, с помощью этих советов: Как работать из дома: 10 советов, как оставаться продуктивным

Изображение предоставлено: Дженни Юберберг через unsplash.com

Как я могу развить сильную волю?

Последнее обновление: 18 марта, 2018

В идеале нам не нужно было бы иметь железную волю. Купались бы только в реках с благоприятным течением. Мы не будем одними из тех, кому по какой-то причине кажется, что нравится идея заполнения своего расписания делами и обязательствами, которые проверяют их волю. Возможно, преодоление трудностей доставит удовольствие. Однако это также изрядно изнашивает нашу психику.

Итак, возможно, первое, что мы должны сказать о железной воле, это то, что вы не должны злоупотреблять ею. Не проводите каждый день целый день с таким весом. Постарайтесь сделать так, чтобы большинство ваших действий не противоречило гравитации или здравому смыслу.

Воля и привычка

Воля становится менее необходимой, когда есть инерция. Под инерцией мы понимаем движение объекта, когда сумма действующих на него сил равна нулю. Это основная концепция физики.Другими словами, представьте себе мрамор, катящийся по поверхности без трения. На этой поверхности он никогда не остановится, или, по крайней мере, остановиться будет труднее.

Что ж, когда дело доходит до людей, инерция связана с привычкой. Например, у всех нас разные привычки просыпаться по утрам. Если мы установим строгий график вставания с постели, в конце концов нам будет легче вставать. Дело не в том, чтобы иметь силу воли каждый день, а в том, чтобы адаптировать наше поведение с помощью дисциплины, чтобы мы могли меньше полагаться на волю и больше на инерцию, работающую в нашу пользу.

Мотивация, душа воли

Одна вещь, которая очень хорошо влияет на вашу волю, — это мотивация. Представьте, что у вас есть библиотечные книги, которые вам нужно вернуть, чтобы проверить новые. Вы хотите получить новые книги, но кажется, что вам так сложно собрать книги, которые вы уже получили, поехать в библиотеку, вернуть книги и найти новые.

Поскольку вы не можете открывать новые книги щелчком пальцев и вместо этого должны пройти множество других шагов, трудно заставить себя это сделать.В конечном итоге вы можете вернуть книги только после установленного срока, поскольку это добавляет еще больше мотивации для этого.

Стоимость отказа от получения новых книг воспринимается ниже, чем стоимость отказа от получения новых книг и с уплатой штрафа. Так что здесь не хватает мотивации. Без мотивации трудно действовать одной силой воли. Таким образом, книги не возвращаются до тех пор, пока не останется абсолютно никакого выбора.

Взаимосвязь между мотивацией и волей также можно понять по-другому.Например, , когда мы ставим перед собой среднесрочную или долгосрочную цель, постановка краткосрочных целей также помогает нам не сбиться с пути. Краткосрочные цели обычно требуют от нас меньшего и делают долгосрочную цель менее обременительной.

Представьте, что вы решили сбросить 20 фунтов. Чтобы добиться этого, вы измените свой рацион и увеличите ежедневные упражнения. Если вам не терпится похудеть и вы довольны каждой маленькой целью, которую вы достигаете, вам будет легче прилагать усилия, чтобы не сбиться с пути.

Таким образом, достижение небольших целей значительно усиливает наше желание продолжать.

Воля, самоэффективность и определение целей

Сила нашей воли также зависит от того, насколько хорошо мы определяем наши цели. Точные, делимые, измеримые, четко определенные цели дают нам больше контроля. Они более стабильны и помогают нам в силе воли. В этом смысле неуверенность будет проверять нашу волю больше, чем что-либо еще, потому что она вырывает твердую почву из-под наших ног.

Уилл также чувствителен к самоэффективности. Самоэффективность связана с чувством или интуицией, что мы добьемся успеха в чем-то. Например, у меня есть друг, спортсмен. Недавно он сказал мне, что ему пришлось отложить тренировку из-за череды травм.

Теперь он снова начал тренироваться и сказал мне, что, хотя упражнения всегда были сложными, теперь они намного более утомительны для психики. Это потому, что он беспокоится, что не закончит их, и думает о том, что ему уже пришлось отменить некоторые из них.

В случае моего друга это недостаток воспринимаемой самоэффективности, из-за которой стало намного труднее иметь силу воли. Возможность рано вставать, ходить в спортзал, разминаться только для того, чтобы обнаружить, что он не может тренироваться, увеличила потребность в его воле.

Воля и социальная поддержка

Наконец, мы хотим выделить , насколько ценна социальная поддержка. Например, разделение наших целей с другими означает, что они могут помочь нам в трудные времена.Социальная ответственность может помочь нам мотивировать, потому что мы должны делать то, что обещали.

В этом смысле социальная поддержка — палка о двух концах. Если это не разумная поддержка или если она постоянно напоминает нам о наших неудачах, это может фактически стать большим бременем для нашей силы воли. Чтобы этого не произошло, мы можем поделиться своими целями, но также рассказать им, как мы хотим, чтобы они поддерживали нас.

Как мы видели, очень важно иметь сильную волю. Однако есть много других факторов, которые могут помочь нам в достижении наших целей. Мы должны быть осторожны, чтобы не тратить нашу энергию на попытки использовать одну только силу воли, истощая нашу внутреннюю силу. Вместо этого мы должны быть умными и использовать эти методы, чтобы укрепить нашу волю и добиться цели.

Это может вас заинтересовать …

8 эффективных способов развить экстремальную самодисциплину

«Первая и лучшая победа — это победить себя». ~ ПЛАТО

Научиться эффективно вести себя и других сводится к дисциплине. Счастье, успех и самореализация проистекают из сосредоточенности и самоконтроля.В это может быть трудно поверить, когда вы сталкиваетесь со шведским столом с неограниченным количеством еды, перспективой быстро заработать или ленивым соблазном поспать в пелотоне, но исследования показывают, что люди с самообслуживанием дисциплина счастливее. Почему? Потому что с помощью дисциплины и самоконтроля мы на самом деле достигаем большего количества целей, которые нам действительно небезразличны. Самодисциплина — это мост между поставленными целями и достигнутыми целями.

Восьмая глава моей новой книги — Embrace the Suck: Navy SEAL Way To An Extraordinary Life — озаглавлена «Добейтесь большего благодаря дисциплине и ответственности.«Люди с более высокой степенью самоконтроля тратят меньше времени на обсуждение того, следует ли заниматься поведением и действиями, которые не соответствуют их ценностям или целям. Они более решительны. Они не позволяют импульсам или чувствам диктовать свой выбор. Они являются архитекторами своих собственных убеждений и действий, которые они предпринимают для достижения желаемого результата. В результате они не так легко отвлекаются на искушение и, как правило, чувствуют себя более удовлетворенными своей жизнью.

«У вас есть власть над своим разумом, а не внешними событиями.Осознай это, и ты обретешь силы ». ~ МАРК АВРЕЛИУС

Существуют определенные стратегии, которые вы можете применять, чтобы научиться самодисциплине и обрести силу воли, чтобы жить более счастливой и полноценной жизнью. Если вы хотите взять под контроль свои привычки и предпочтения, вот восемь самых действенных вещей, которые вы можете сделать, чтобы овладеть самодисциплиной, которая необходима для жизни за пределами вашей зоны комфорта, и, возможно, даже дать новое определение понятию «экстраординарный».

ШАГ ПЕРВЫЙ: Знайте свои сильные и слабые стороны.

У всех есть слабые стороны. Будь то пристрастие к алкоголю, табаку, нездоровой пище, одержимость социальными сетями или видеоигрой Fortnite (что за черт, кстати, с этой игрой ?!), они одинаково влияют на нас. Слабости проявляются не только в областях, в которых нам не хватает самоконтроля. У всех нас есть свои сильные стороны и то, чем мы как бы воняем. Например, меня не волнуют сложные разговоры, объемные документы, которые включают в себя раскопки старых документов, которые я никогда не сохранял, сдерживание самообладания, когда кто-то стреляет в меня, или звонки в автоматизированные телефонные системы.И поэтому раньше я активно (или целенаправленно) избегал этих занятий. Теперь я стараюсь решать их лицом к лицу — или поручаю их другим. (Никогда не забывайте о тонком искусстве делегирования!)

Самосознание — мощный инструмент для расширения зоны комфорта, но он требует постоянного внимания и признания своих недостатков, какими бы они ни были. В детстве я страдала от сильной аллергии и астмы, у меня было ужасное зрение. Это были некоторые существенные недостатки при рассмотрении вопроса о том, чтобы стать морским котиком.Но что с того? Я упорно тренировался, чтобы улучшить функцию легких, и потратил сэкономленные деньги на глазную операцию LASIK. Слишком часто люди либо пытаются притвориться, что их уязвимости не существуют, либо уступают им с установкой на данность, вскидывая руки в знак поражения и говоря: «Ну что ж». Знайте свои сильные стороны, но, что более важно, признайте свои недостатки. Вы не сможете их преодолеть, пока не сделаете это.

ШАГ ВТОРОЙ: Избавьтесь от искушений.

«Я могу противостоять всему, кроме искушения.” ~ OSCAR WILDE

Как говорится, «с глаз долой, с ума». Это может показаться глупым, но эта фраза дает действенный совет. Просто удалив самые большие соблазны из своего окружения, вы значительно улучшите свою самодисциплину. Когда я решил, что буду преследовать благородную цель стать морским котиком, все в моей жизни должно было измениться. Если вы хотите есть более здоровую пищу, выбрасывайте нездоровую пищу в мусорное ведро. Хотите меньше пить? Выбросьте выпивку. Если вы хотите повысить свою продуктивность на работе, улучшить управление своими делами, отключите уведомления в социальных сетях и отключите звук на мобильном телефоне.Расставьте приоритеты и выполняйте.

Чем меньше у вас отвлекающих факторов, тем больше вы будете сосредоточены на достижении своих целей. Настройте себя на успех, отказавшись от плохого влияния.

ШАГ ТРЕТИЙ: Установите четкие цели и составьте план их выполнения.

Если вы надеетесь достичь большей степени самодисциплины, вы должны иметь четкое видение того, чего вы надеетесь достичь, как и любую другую цель. Вы также должны понимать, что для вас значит успех. В конце концов, если вы не знаете, куда идете, легко сбиться с пути или отвлечься.Не забывайте расставлять приоритеты. В TakePoint Leadership, когда мы работаем с нашими корпоративными клиентами над стратегическим планированием, реализацией и организационной трансформацией, мы напоминаем им, что наличие десяти приоритетов означает отсутствие приоритетов.

Четкий план описывает каждый ограниченный по времени шаг, который вы должны предпринять для достижения своих целей. Придумайте мантру, чтобы сохранять сосредоточенность. Успешные люди используют эту технику, чтобы оставаться на верном пути, эмоционально подключиться к своей миссии и установить четкую финишную черту.

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ: Практикуйте ежедневное усердие.

Мы не рождены с самодисциплиной; это выученное поведение. И, как и любой другой навык, который вы хотите освоить, он требует ежедневной практики и повторения. Это должно стать привычным. Но усилия и сосредоточенность, которых требует самодисциплина, могут истощать. Со временем становится все труднее контролировать свою силу воли. Чем сильнее искушение или решение, тем сложнее решать другие задачи, которые также требуют самоконтроля.

Итак, работайте над укреплением самодисциплины посредством ежедневного усердия в определенной области, связанной с целью.Это возвращается к шагу три. Чтобы практиковать ежедневное усердие, у вас должен быть план. Запишите это в свой календарь, в список дел, вытатуируйте его на обратной стороне век — все, что вам больше подходит. Практикуясь, каждый может каждый день раздвигать границы своей зоны комфорта.

ШАГ ПЯТЫЙ: Создайте новые привычки и ритуалы.

Приобретение самодисциплины и работа над формированием новой привычки поначалу могут показаться пугающими, особенно если вы сосредоточитесь на поставленной задаче в целом.Чтобы не бояться, оставайтесь простыми. Разбейте свою цель на небольшие, выполнимые шаги. Вместо того, чтобы пытаться изменить все сразу, сосредоточьтесь на том, чтобы делать что-то последовательно, и овладейте самодисциплиной, помня об этой цели.

Как мы говорим в командах SEAL: « Ешьте слона по кусочку за раз».

Если вы пытаетесь привести себя в форму, но не занимаетесь спортом регулярно (или никогда), начните с тренировки по десять-пятнадцать минут в день. Если вы пытаетесь улучшить сон, начинайте с того, что ложитесь спать на тридцать минут раньше каждую ночь.Если вы хотите питаться более здоровой пищей, измените свои привычки покупать продукты и готовить еду заранее. Делайте детские шаги. В конце концов, когда ваше мышление и поведение начнут меняться, вы сможете добавить в свой список новые цели.

ШАГ ШЕСТОЙ: Измените свое представление о силе воли.

Если вы считаете, что у вас ограниченная сила воли, вы, вероятно, не преодолеете эти пределы. Как я упоминал ранее, исследования показывают, что сила воли со временем может иссякнуть. Но как насчет изменения этого восприятия? Кандидат в SEAL, который считает, что он, вероятно, не пройдет обучение, не добьется успеха.Зачем полагать, что наша воля к победе может только завести нас так далеко?

Когда мы принимаем мышление неограниченной силы воли, мы продолжаем расти, добиваться большего и развивать психологическую стойкость. Это та же философия, что и постановка «сложных» целей. Короче говоря, наши внутренние представления о силе воли и самоконтроле могут определить, насколько мы дисциплинированы. Если вы сможете устранить эти подсознательные препятствия и искренне верить в то, что можете это сделать, вы получите дополнительный импульс для достижения этих целей.

ШАГ СЕДЬМОЙ: Придумайте запасной план.

В командах SEAL всегда есть планы на случай непредвиденных обстоятельств. Психологи используют технику для усиления силы воли, называемую «намерением реализации». Это когда вы составляете план действий в потенциально сложной ситуации, с которой вы наверняка столкнетесь. Чтобы быть ясным, я не имею в виду резервный план под эгидой, который вы, вероятно, потерпите неудачу в плане А.

Допустим, вы стремитесь стать экспертом по трапеции, но говорите себе: «Ну, я, вероятно, не преуспею в этом, так что, скорее всего, я буду придерживаться миниатюрного гольфа.«Это отстойный запасной план, обернутый посредственностью. Мы говорим о непредвиденных обстоятельствах для преднамеренной коррекции курса, а не о планировании отказа. Так что будьте смелыми и продолжайте двигаться вперед. Составление плана поможет вам обрести мышление и самоконтроль, необходимые в данной ситуации. Вы также сэкономите энергию, поскольку вам не придется принимать внезапное решение, основанное на вашем эмоциональном состоянии.

ШАГ СЕДЬМОЙ: Найдите надежных тренеров или наставников.

Для развития экспертных знаний требуются тренеры, способные давать конструктивную, даже болезненную обратную связь.Настоящие эксперты — это чрезвычайно мотивированные студенты, которые ищут такую обратную связь. Они также умеют понимать, когда и если совет тренера или наставника им не подходит.

Лучшие исполнители, которых я знал и с которыми работал, всегда знали, что они делают правильно, и концентрировались на том, что они делали неправильно. Они сознательно выбрали несентиментальных тренеров, которые бросили бы им вызов и подтолкнули к более высоким уровням производительности. Лучшие тренеры также определяют аспекты вашей производительности, которые необходимо улучшить на следующем уровне навыков , и помогут вам в подготовке.

ШАГ ВОСЬМОЙ: Простите себя и двигайтесь вперед.

Даже несмотря на все наши лучшие намерения и хорошо продуманные планы, мы иногда терпим неудачу. Такое случается. Вас ждут взлеты и падения, большие успехи и печальные неудачи. Ключ — продолжать идти. Мой очень близкий приятель SEAL всю жизнь мечтал не только служить в командах SEAL, но и попасть в наш отряд специальных миссий первого уровня. У него есть все квалификации, которые может понадобиться этому подразделению, но по какой-то причине они не выбрали его при первой попытке подачи заявления.Погряз в печали? Ни на секунду. Он немедленно разработал план, чтобы запросить еще больше «школ», тренироваться еще усерднее, и он перешел в другую команду SEAL, чтобы иметь больше шансов, что его подберут в следующий раз. Легкий день.

Если вы споткнетесь, найдите основную причину, спросив пять «ПОЧЕМУ», и двигайтесь дальше. Не позволяйте себе погружаться в чувство вины, гнева или разочарования, потому что эти эмоции только затянут вас вниз и помешают будущему прогрессу.

Учитесь на своих ошибках и прощайте себя.Затем верните голову в игру и жестоко казните. Удачи!

Увеличьте свою силу воли с помощью этих 10 научных стратегий

Сила воли — это сочетание храбрости, умственной выносливости и решимости. Хорошая новость в том, что силе воли можно научиться и укрепить ее. Вот мои любимые научно обоснованные стратегии для увеличения силы воли.

Чтобы подготовиться к достижению своих целей, нужно быть сильным духом. Как люди, мы обладаем огромными возможностями. Мы можем решать сложные задачи, мечтать и воображать новые возможности и приобретать сложные навыки.Но большинство из нас тратит время на одну и ту же умственную деятельность снова и снова.

Мы недоиспользуем свой мозг.

Мы просматриваем Facebook вместо того, чтобы копаться в нашем следующем большом рабочем проекте. Мы смотрим Netflix вместо того, чтобы изучать новый навык. Мы листаем журналы вместо того, чтобы писать следующий Великий роман.

Почему? Потому что достижение — это большой труд! Расширять наши умственные границы сложно, неудобно и утомительно.

Сила воли — вот что нам помогает.Людей с высокой силой воли:

Делайте больше
Добивайтесь большего успеха
Способности выше среднего
Выделитесь из толпы

Я хочу углубиться в науку о силе воли — как она работает и что вам нужно делать, чтобы добиться большего из этого. Я буду использовать невероятное исследование из книги нашего книжного клуба «Наука о людях», The Willpower Instinct , доктора Келли МакГонигал, психолога Стэнфордского университета. Доктор МакГонигал покажет нам, как сила воли является ключом к улучшению нашего здоровья, счастья и продуктивности.

№1. Испытание силы воли:

Прежде чем мы начнем, я хочу, чтобы вы подумали о своем испытании на силу воли. МакГонигал призывает читателей подумать о 3 различных целях силы воли. Заполните пустые поля и используйте их при чтении советов ниже.

Чего вы хотите сделать больше?

Я ___________________

Чего вы хотите делать меньше?

Не буду _________________

К какой долгосрочной цели вы стремитесь?

Хочу __________________

Теперь, когда у вас есть задачи, давайте поговорим о том, как их решать.

↑ Содержание ↑

# 2: Самопознание

Чтобы увеличить силу воли, вам нужно немного узнать о себе. Все дело в повышении вашего эмоционального интеллекта.

Чтобы добиться успеха в самообладании, вам нужно знать, как вы терпите поражение
Доктор МакГонигал

Сила воли о том, чтобы делать. Также важно знать свои триггерные точки, свои умственные ловушки и свои привычки. Итак, давайте займемся самоисследованием.

Ах да, и начни по-настоящему.

Пришло время жестокой честности. Не волнуйтесь, это просто вы читаете этот пост. Я никому не скажу, ели ли вы когда-нибудь торт из мусорного бака или ходили в спортзал на тренировку, но на самом деле просто попарились или не считали углеводы, если вы ели их стоя.

Эффект Даннинга-Крюгера: Исследования показывают, что люди, которые думают, что у них самая большая сила воли, на самом деле с большей вероятностью потеряют контроль, когда их соблазнят.

Это не новая идея. Мы склонны переоценивать большинство своих способностей.Вы когда-нибудь видели шоу талантов в старших классах? Все (даже если они этого не признают) думают, что выиграют. Пожалуйста, оцените себя, задав следующие вопросы:

Где вы чаще всего «сдаетесь»?
Когда вы чаще всего «сдаетесь»?
Что больше всего истощает вашу силу воли?

↑ Содержание ↑

# 3: Двухтональный мозг

Сила воли — это конечный ресурс .

Мы не думаем о силе воли как о мускуле, но мы можем «исчерпать» ее в конце долгого дня.Так же, как бицепс или квадрицепс, он утомляется после длительного использования. Это потому, что сила воли исходит из определенной области нашего мозга. В частности, силой воли управляет наша префронтальная кора.

МакГонигал объясняет это так:

У нас два мозга. Импульсивный искатель удовольствий и более мудрый человек. Искатель удовольствий хочет угощений, веселья и развлечений. Успешный человек хочет принимать правильные долгосрочные решения — это продиктовано силой воли.

Чем больше наш искатель удовольствий соблазняется конфетами в офисе, другом, который просит поиграть и пинговать из нашей игры «Слова с друзьями», наш успешный мозг должен обуздать нас.Через некоторое время этот мускул устает говорить «нет». Вот почему в конце дня вы переедаете мороженое после того, как весь день отказываетесь. Сила воли нашего мозга устает, когда мы слишком много ее используем. Это потому, что он постоянно борется с искателем удовольствий. Нам нужна сила воли, чтобы принимать правильные долгосрочные решения. Без этого мы бы все время ели конфеты, смотрели телевизор и никогда бы не занимались спортом. Итак, сила воли — это биологический инстинкт, который эволюционировал, чтобы защитить себя от самих себя.

Искушение и стресс нарушают работу мозговых систем самоконтроля.

Мы даже не осознаем, как часто тренируем силу воли. Одно из моих любимых исследований спрашивало людей, сколько решений, связанных с едой, они принимают ежедневно. Они предположили, что сделали в среднем 14 вариантов еды. Хотите узнать реальное среднее значение? 227.

В среднем за день мы делаем 227 блюд.

Это в 227 раз больше, чем требуется вашей силе воли. Неудивительно, что он устал!

Еще один способ напрячь мускулы силы воли — научиться говорить «нет».

↑ Содержание ↑

# 4: Игровая система

Вы действительно можете сыграть в свою двухмозговую систему. Вот как:

Выполняйте как можно больше небольших упражнений на силу воли. Избавьтесь от конфет. Запретить уведомления из ваших социальных сетей. Не ходите на кухню до ужина.
Принимайте важные решения в моменты большой силы воли. Например, мое ежедневное испытание силы воли — тренировка. В конце дня я измучен и хочу рухнуть на диван.Итак, у меня есть система, в которой я пишу другу утром (момент большой силы воли), чтобы встретиться днем для похода или тенниса. Я также заранее заказываю занятия на тренировки (и оплачиваю их заранее) утром, когда это легко.
Вы можете восполнить свою силу воли. В частности, МакГонигал рекомендует медитацию (которая увеличивает приток крови к префронтальной коре), дыхание, дополнительный сон и пребывание на открытом воздухе как отличный способ восстановить силы.

↑ Содержание ↑

# 5: Укрепите мышцы

Поскольку сила воли — это мышца, вы можете ее усилить.Так же, как при выполнении повторений в тренажерном зале, вы можете «укрепить» свою силу воли. Избавьтесь от ментального целлюлита! МакГонигал ясно дает понять, что наш мозг на самом деле тормозит, прежде чем мы доберемся до пустоты. Это похоже на то, как загорается лампочка бензина — это предупреждение, но вы знаете, что у вас еще осталось несколько миль. Мозг такой же. Возьмем, к примеру, бег. Допустим, вы находитесь на беговой дорожке, и ваши ноги начинают гореть, а ваш мозг говорит: «Я на пределе, мне лучше остановиться!» На самом деле, вы могли бы пойти дальше, но ваш мозг старается не рисковать.Когда вы готовитесь к марафону, вы говорите своему мозгу: «Нет, я прохожу еще одну милю!» И вы это делаете. И ты становишься сильнее. И в следующий раз ты побежишь быстрее.

То же самое можно сделать и для силы воли:

Я хочу, чтобы вы были атлетом ума.

В следующий раз, когда вы устанете или собираетесь сдаться, посмотрите, сможете ли вы сделать еще один шаг вперед.
Придерживайтесь одной маленькой привычки, которую вы будете выполнять каждый день: медитировать, позвонить члену семьи, выбросить одну старую вещь
Когда вы будете готовы сдаться или сдаться, подумайте о своей силе желания.Свяжите свою текущую деятельность с долгосрочной целью или ценностью. Это часто может побудить вас двигаться дальше.

Важным рычагом увеличения силы воли является умение работать более продуктивно.

↑ Содержание ↑

# 6: Лицензия на Sin

Я так виноват в позволении грешить. Это когда вы делаете что-то хорошее и позволяете себе быть плохим. Это звучит знакомо?

Я очень усердно тренировался, теперь могу съесть лишнюю порцию.
Вчера я отлично поел, теперь могу съесть это сладкое.
Я закончил всю свою работу, могу выкурить одну сигарету.

Это разрешение грешить происходит, когда цели ассоциируются с «быть добрым», и поэтому возникает соблазн потакать вознаграждению. Единственный способ остановить такое поведение — отвязать цели от «хорошего».

~~«Я был хорошим, поэтому я должен быть вознагражден».~~
Вместо этого: «Я достиг своей цели. Это здорово! »

Это означает привязку ваших целей или действий к долгосрочным желаниям или ценностям.Или видение внутренних преимуществ такой деятельности, как получение эндорфинов во время тренировки (без разрешения на то, чтобы есть больше) или приготовление обеда с семьей, означает больше качественного времени (а не лицензии на просмотр большего количества телевизора).

↑ Содержание ↑

# 7: Эффект «Что за черт?»

Эффект «Что за черт» коварен для целей. Это когда добрые намерения терпят поражение, а решения уходят на второй план. Эффект «Что за чертовщина» происходит, когда мы начинаем уклоняться от наших целей, и наша сила воли терпит неудачу, и поэтому мы начинаем чувствовать себя неудачниками.Как неудачники мы думаем: «О, какого черта !? С таким же успехом я могу уступить… »Это происходит потому, что в тот момент, когда мы не достигаем цели, мы чувствуем себя виноватыми и виноватыми. Этот стыд заставляет ваше тело хотеть дофамина (химического вещества удовольствия), чтобы оно могло чувствовать себя лучше. Это означает, что теперь вы хотите больше десертов, сигарет, Facebook и еще больше картошки фри.

Ответ: Сострадание к себе.

Удивительно, но МакГонигал обнаружил, что, когда люди прощают себя за то, что время от времени не попадает в цель, тем быстрее они возвращаются на правильный путь.Люди, погрязшие в чувстве вины, как правило, попадали в цикл потворства своим слабостям и стыду, теряя контроль над собой.

В следующий раз, когда вы ошибетесь, отпустите. Отнесите это к разовому мероприятию и двигайтесь дальше.

↑ Содержание ↑

# 8: Ваше будущее Я

Я думаю, что это одно из самых увлекательных исследований, которые я когда-либо читал:

Когда нас просят подумать о себе, некоторые части нашего мозга загораются. Когда нас просят подумать о нашем будущем «я», загорается различных областей нашего мозга. Какие районы? Те же самые области, которые мы используем, чтобы думать о других людях.

Другими словами, мы относимся к нашему будущему «я» как к другому человеку.

Мы думаем о своем будущем как разные люди. Мы часто идеализируем их, ожидая, что наши будущие «я» будут делать то, с чем не могут справиться наши настоящие «я».
Доктор МакГонигал

Как это влияет на силу воли? Великолепными и устрашающими способами. Мы склонны брать кредит завтра. Наша неспособность ясно видеть будущее (мы думаем, что позже мы будем больше похожи на кого-то другого) приводит нас к искушению и откладыванию на потом.Мне нравятся эти вопросы, чтобы проверить, насколько вы полагаетесь на свое будущее:

Ждешь ли ты будущее?
Чем вы будете отличаться в будущем? Будет ли легче достичь ваших целей?
Вы волшебным образом думаете о том, какими вы будете, что произойдет и что будет дальше в будущем?

Принимая решения, не переусердствуйте с самим собой в будущем. Начни сейчас, не ждите. Не откладывайте выбор и действия на потом. Будьте ответственны за сроки и придерживайтесь их.

Еще одна идея: МакГонигал также поощряет студентов использовать визуализацию и представлять свое будущее в ярких деталях, пользуясь преимуществами правильного выбора и обязательств, которые они пытаются взять на себя. В одном исследовании люди, не занимающиеся спортом, представили себе более здоровую версию себя в будущем. Два месяца спустя люди, которые визуализировали, выполняли упражнения чаще, чем не визуализаторы. Чем более реальным вы себя чувствуете в будущем, тем легче принимать текущие решения, о которых вы не пожалеете.

Когда вы думаете о будущих решениях для себя в будущем, часто ли вы откладываете их? Получите контроль над прокрастинацией с помощью нашего руководства.

↑ Содержание ↑

# 9: Зараженная сила воли

Нарушение правил и потеря силы воли заразительны.

Подумайте о 5 людях в своей жизни, с которыми вы проводите больше всего времени. По шкале от 1 до 5 (1 означает полное отсутствие силы воли, а 5 — потрясающая сила воли), где они падают? Сложите это число, разделите на 5 и, вероятно, в этом и заключается ваша собственная сила воли.Сила воли других людей действует на нас.

Если у вас есть какие-то важные цели в жизни или вы хотите перезагрузить свою силу воли, вы должны подумать о том, с кем вы проводите время.

Кто самые умственно сильные люди из ваших знакомых? Как они могут вас вдохновить?
Кто заставляет вас терять силу воли? Как можно минимизировать их действие?
Можете ли вы попросить о помощи? Кто может держать вас подотчетным?

↑ Содержание ↑

# 10: Никогда не говори: «Я не буду»

Не думайте о фиолетовом велосипеде.Не надо! На самом деле не думай об этом!

Чем больше нам говорят не думать о чем-то, делать что-то или пробовать что-то, тем больше мы этого чего-то хотим. МакГонигал говорит, что мы должны перестать говорить «не буду» и вместо этого дать себе разрешение и свободу мысли. Исследования активации мозга подтверждают, что как только вы даете участникам разрешение выразить мысль, которую они пытались подавить, вероятность того, что эта мысль вторгнется в сознание, снизится.

Сила воли — это не подавление мыслей, а изменение действий.Речь идет не о том, чтобы заставить ваш мозг действовать, а о том, чтобы вдохновить и принять это.

Вина и стыд за неудачи приводят к тому, что вы снова сдадитесь, но самопрощение и сострадание к себе повышают самоконтроль.

Ты такой замечательный. Пришло время его оптимизировать. Подумайте о том, как вы можете стать лучше и как сила воли может помочь вам стать ближе.

START. Что вы могли бы сделать прямо сейчас, чтобы добиться большего успеха?
СТОП. Что вы могли бы прямо сейчас прекратить делать, чтобы улучшить качество своей жизни?

Есть ли у вас одна остановка и один пуск? Хороший! Чтобы дать себе дополнительную мотивацию, дайте себе больше причин действовать в соответствии с этими:

Какую выгоду вы получите от начала / остановки?
Кто еще выиграет в вашей жизни от вашего старта / стопа?
Что будет первым шагом к вашему запуску / остановке?

↑ Содержание ↑

БОНУС: Наука о целях

Может быть, ваша проблема не в силе воли.Вы правильно ставите цели? Пройдите наш бесплатный урок по постановке целей.

Глава V. Как развивать силу воли

Сила воли играет большую роль в исполнении желания. Обладая сильной волей, мысленные сообщения могут быть спроецированы и отправлены к месту назначения, независимо от того, насколько далеко. Однако, если Воля слаба и расстояние велико, сообщение может не достичь человека, для которого оно было предназначено, и, следовательно, будет потрачено впустую. В случае слабой Воли человек без ментальной помощи со стороны других способен воздействовать только на тех, кто находится рядом или на небольшом расстоянии от него.Слабую волю можно усилить умственными упражнениями, так же как можно развить любую другую способность.

Немногие люди достаточно хорошо понимают качество своей Силы воли, чтобы знать, сильная она или слабая. Они ошибочно принимают упрямство, упрямство и своевольные действия, а часто и вспыльчивость, за сильную волю. Такие демонстрации и характеристики являются результатом неконтролируемой Воли. Это всего лишь спазматические вспышки, которые делают Волю слабее, чем раньше, и в то же время заставляют человека разочаровываться из-за собственной слабости и отсутствия самоконтроля.Истинная Воля обладает силой и непрерывностью, чтобы упорно придерживаться цели, независимо от того, относится ли она только к одному или ко всем действиям и интересам, которые составляют жизненный путь. Сильная Воля никогда не колеблется и не колеблется после того, как решение было принято. Он неуклонно упорствует, пока цель не будет достигнута.

Сильная Воля дает человеку способность вложить огромную энергию в данную мысль и удерживать ее там, пока цель не будет достигнута. Эта мысль может относиться к какому-то личному действию, или к действию другого человека, или даже к группе людей.Сильная Воля может контролировать множество людей так же легко, как и одного человека. Психические вибрации, которые достигают одного, могут со временем достичь всех, поскольку ментальный тон каждого может быть установлен и согласован там, где сохраняется Воля.

Воля может показаться сильной, потому что человек может вложить огромную энергию в какое-то особое усилие, но это не критерий. Его сила проверяется способностью вести непрерывный образ жизни. Если человек колеблется относительно того, что из двух вещей он сделает, его Сила Воли будет слабой, и он не будет делать ни того, ни другого.Если он принимает решение, а затем позволяет себе изменить его по совету другого, он попадает под влияние ментализма и в некоторой степени является рабом, поскольку пожертвовал своей индивидуальностью и правом решать свои собственные дела. ; он воплощает в жизнь чужие мысли, а не свои собственные. Он потеряет уверенность в себе, и его Воля будет постоянно ослабевать.

Для всех, кто изучает людей и наблюдает за жизненными делами, очевидно, что человек, который колеблется от одного мнения к другому и от одного плана к другому, никогда не достигает какой-либо реальной или полезной цели в жизни.Он не может добиться постоянного успеха. Некоторые люди редко, если вообще когда-либо, приходят к определенному решению или решимости. Они плывут по волнам, как пробка, и являются игрушкой для каждой волны мыслей, которая до них доходит. Это люди, которые жалуются на то, что мир их обижает. Их Воля настолько слаба, что когда приходит время принять очень важное решение, которое, возможно, может повлиять на все их будущее, они беспомощны и не могут принять решение. Возможность приходит и уходит, чтобы никогда больше не возвращаться.Когда они видят, что было потеряно, они винят во всем судьбу. Как вы думаете, что определило их судьбу? Почему, мысли других, потому что они не сделают это для себя. .

Развитие Силы Воли, без сомнения, является первой обязанностью каждого человека перед собой и своей семьей. Без сильной Воли у него не может быть ни твердости, ни независимости, ни индивидуальности характера. Без этого он не может ни придать истине ее полную силу, ни мораль, ни руководить ею, ни спастись от того, чтобы быть рабом других людей.Волю можно развить и укрепить только при абсолютном соблюдении мудрых и разумных решений. Человек должен сначала мудро подумать, затем твердо решиться, а затем выполнить цель с непоколебимой настойчивостью и не позволять небольшим трудностям, которые могут возникнуть, обескуражить его. Все, кто будет придерживаться этих правил, могут продвинуться на высшую должность в карьере, для которой они лучше всего приспособлены.

Всегда концентрируйте свое внимание на вопросе, который встает перед рассмотрением.Принимайте решения тщательно и в меру своих возможностей в существующих обстоятельствах, но всегда принимайте окончательное решение. Никогда не оставляйте какие-либо вопросы наполовину решенными, так как это более губительно для Воли, чем полное отсутствие решения. После принятия решения проявляйте настойчивость до тех пор, пока у вас есть основания полагать, что вы правы, но не будьте упрямыми или необоснованными. Часто для признания ошибки требуется более сильная Воля, чем для того, чтобы упорно стоять перед ошибкой. Когда вы видите, что совершили ошибку, проявите свою Волю и исправьте ее.Всегда решайте сами, так как вы только ослабите свою Волю, призывая других помочь вам решить и действовать. Каждое усилие, направленное на поддержание решительного состояния ума, действует непосредственно на Волю и укрепляет ее. Решительное решение разумно и решительно решать все жизненные вопросы в том виде, в каком они возникают, вместо того, чтобы позволять им ждать, пока что-то произойдет, или пока чьи-то мысли не повлияют на решение, добавит огромной силы самой слабой Воле.

Способность выполнять следующие правила определит силу вашей воли. Когда будет легко руководить своей жизнью по этим правилам, тогда вы обретете прекрасно контролируемую Волю. Читайте следующие правила один раз в день и примите решение сделать их своим проводником на все времена:

Я буду хозяином своих действий.

Я никогда не позволю себе растеряться или взволноваться.

Я никогда не буду сдерживаться и не испытывать раздражения.

Я никогда не приму решение в спешке.

Я никогда не буду сожалеть о том, что принял решение.

Я буду принимать окончательные решения и никогда ничего не делать наполовину.

Я никогда не буду действовать вопреки своему мнению.

Я никогда не решусь на то, что может навредить другим людям.

Я всегда буду честен с собой и в отношениях с другими.

Я буду внушать себе эти решения и жить в соответствии с ними каждый день.

Придерживайтесь этих решений как можно точнее и всегда полагайтесь на собственное здравое суждение.Другие люди могут быть правы, а вы ошибаетесь, но, следуя их идеям, вы не укрепите свою Волю. Если вы совершите ошибку, опыт поможет вам, сделав вас мудрее на будущее. Не пытайтесь сначала сделать слишком много, потому что в этом есть большой источник неудач. Выполняйте одно дело за раз и каждый день добавляйте новые обязанности. Вы не ожидаете, что ребенок будет бегать, пока не научится ходить. Многие люди разбрасывают свои планы на слишком большое поле, и, хотя они способны делать великие дела, если делать их систематически и по порядку, они терпят неудачу, потому что никогда не приходят к решению, что именно они собираются делать в первую очередь.

Когда Воля обретает достаточно силы, чтобы принимать собственные решения, человек может сконцентрироваться с целью привлечь к нему мысли и мнения из умов других людей. Эти идеи он может сравнить со своими собственными, а затем выбрать из них лучшее для своей цели. Для него небезопасно делать это, если он не уверен, что полностью контролирует свою Волю. Потому что, если есть недостаток уверенности, он может поверить в то, что мнение других выше его собственного.Взять их и действовать в соответствии с ними в этих обстоятельствах может иметь катастрофические последствия не только для рассматриваемых планов, но и для будущего развития его Воли и индивидуальности характера.

Каждый человек должен с помощью ментализма получить как можно больше информации, чтобы применить ее к продвижению своих планов, но он не должен позволять другим навязывать ему свои мысли и планы. Он должен уметь делать свой собственный выбор и решение, иначе он может почувствовать себя вынужденным выполнять идеи других, даже с большими потерями для себя.Многие делают определенные вещи, а потом спрашивают себя, почему они это сделали, и не могут найти для этого причину. В то время они находились под влиянием мыслей другого человека.

Моя цель в обучении этой науке миру — сделать мужчин и женщин индивидуальностями; сделать их богами в умственной, моральной, духовной и физической силе. Душа человека была создана по образу Бога, и долг человека — сохранять себя как можно более совершенным образом. Всем, кто хочет попробовать, следует руководствоваться этой наукой, потому что она им поможет.

При чтении и изучении этих инструкций ваша жизнь соприкасается с моей через ментализм. Если есть какая-то часть этой науки, которую вы не понимаете, вы можете узнать ее от меня, сосредоточившись, потому что мысли, которые я использую, всегда находятся в подчинении у тех, кто находится в гармонии со мной. Чем точнее выполняются эти инструкции, тем теснее вы будете общаться со мной. После небольшой практики вы обнаружите, что вызвать меня к себе благодаря нашему ментализму так же легко, как позвонить мне по телефону, если бы мы жили в одном городе.Помните, что расстояние — не препятствие; мои мыслительные вибрации путешествуют по миру. Вы не можете выйти за их пределы. Если вы пошлете мне хорошие мысленные вибрации, лучшее, что у меня есть, вернется к вам.

«В уединении и тишине святая душа быстрыми шагами продвигается вперед и познает скрытые оракулы Бога». — Томас а-Кемпис.

Как привить положительные привычки для успешной жизни

«Мы — то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка.»- Аристотель

1. Развивайте позитивное умственное отношение

Развитие позитивного умственного отношения и мыслительного процесса — это фундамент, который поможет вам выработать другие привычки. Позитивное мышление имеет большое значение, помогая человеку жить успешным

Я узнал это после того, как пережил личную ситуацию (прочтите мою историю здесь), которая изменила мою жизнь, просто потому, что я решил начать думать позитивно, несмотря на депрессивную ситуацию.Я понял, что могу либо решить создать отличную жизнь из этой ситуации, либо остаться в застое, погрязнув в жалости к себе, негативу и обвинениях.

Создавая позитивный мыслительный процесс, вы позволяете себе отпустить негатив и быстрее двигаться к своим целям, несмотря на негативные обстоятельства. Начните с выявления любых негативных стереотипов или разговоров с самим собой, а затем осознайте, что вы обязаны их изменить. Это постепенный процесс, но, сосредоточив свое внимание на позитивных вещах, вы со временем привыкнете к позитивному настрою.

Важно делать что-то постепенно, особенно когда вы пытаетесь развить определенную привычку. Установите цель в отношении привычки, которую вы хотели бы развивать, или общих целей. Для некоторых это может заключаться в том, чтобы проснуться раньше, потренироваться или создать культуру сбережений для лучшего финансового будущего. Запишите его и разместите свои цели в удобном для вас месте. Это послужит вам напоминанием и поможет сохранить мотивацию, даже когда лень пытается закрасться.

Сосредоточенность очень важна, потому что она помогает вам делать больше и эффективнее.Создайте привычку ставить цели, сроки и сосредотачиваться на их достижении, устанавливая контрольные точки для каждой цели. Всегда устанавливайте приоритеты, определяя самые важные вещи и откладывая задачи, которые не помогают вам достичь желаемых целей.

3. Создавайте источники мотивации или вдохновения

Я считаю, что, когда люди находят вдохновение в достижении своих целей, они с большей вероятностью их достигнут. Важно определить то, что вас вдохновляет и мотивирует, не только буквально, но и то, что подталкивает вас к массовым действиям для достижения ваших целей.

Мотивация подобна принятию душа, поэтому ее нужно делать постоянно. Создайте доску идей, которая вас вдохновляет, вложите в свой разум нужные ресурсы, которые помогут вам сохранять мотивацию, и окружите себя людьми, которые вас вдохновляют. Создавая источники мотивации и вдохновения, вы подсознательно будете привлечены к позитивным вещам в жизни и, в конечном итоге, к более успешной жизни.

4. Начните с простого и доверяйте процессу

«Постепенные изменения лучше амбициозных неудач» ~ Тони Шварц

Когда я поставил себе цель выполнять легкие тренировки три раза в неделю, я знал, что могу он работает и растет оттуда.Поймите свое текущее состояние и установите реалистичные цели, которых вы действительно можете достичь.

Доверяйте процессу и срокам своей жизни, сосредотачиваясь на уроках, которые вы должны усвоить в течение этого периода. Не пытайтесь сосредоточиться на деятельности, лучше сосредоточьтесь на значимых результатах, которые может принести каждая цель и ваш текущий процесс.

Обычно нам требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к новым привычкам, так что наслаждайтесь процессом и доверяйте ему. Не сдавайтесь легко.

Я несколько раз говорил об ответственности, и одно я знаю наверняка: мы не можем достичь величия в одиночку.Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о своих целях и дайте ему понять, как вам нужно, чтобы они стали частью вашего процесса.

Лично то, что я привлекаю кого-то к участию в моем процессе, дает мне дополнительный источник мотивации для выполнения работы. Партнер по подотчетности — это тот, кому вы достаточно доверяете, чтобы помогать, поддерживать и воодушевлять вас в достижении ваших целей. Не просто выбирайте кого-либо, но убедитесь, что они заинтересованы в вашем прогрессе и успехе.

6. Отслеживайте свой прогресс (рутины, структуры и системы)

Одним из факторов, который заставляет многих предпринимателей и отдельных лиц бездействовать в своей работе, является неспособность отслеживать свой прогресс.Под этим я конкретно имею в виду создание структур, систем или процедур, которые помогут вам автоматизировать ваши цели и добиться эффективных результатов.

Например, если использование онлайн-платформы, такой как Mailchimp.com или другого поставщика услуг электронной почты, поможет вам быстрее отправлять электронные письма, сделайте это. Это заставит вас отправить всего одно электронное письмо нескольким людям одновременно.

Определите структуры и системы, которые помогут вам работать быстрее. Создавайте вдохновляющие утренние и вечерние распорядки, которые помогут вам не сбиться с пути и достичь ваших повседневных целей.По мере вашего прогресса эти системы помогут вам отслеживать свои цели и легко выявлять лазейки.

7. Благодарность и доброта

Постоянная жизнь с благодарностью помогает вам лучше ценить жизнь. Иногда все складывается не так, как мы хотели бы, но когда мы создаем отношение благодарности, мы позволяем больше добра в нашу жизнь.

Кроме того, доброта помогает больше ценить себя и других. Проявляя доброту, вы становитесь терпеливыми по отношению к другим людям, а также помогаете им в достижении их целей.Благодарность и доброта вместе помогают нам жить положительными привычками, потому что обстоятельства жизни не контролируют нас. Благодарность заставляет вас считать свои благословения, в то время как доброта буквально открывает дверь к большему количеству возможностей.

8. Скажите НЕТ лени и откладыванию на потом

Лень, ненужный сон и промедление никогда не помогут вам жить успешной жизнью. Фактически, они только заставляют вас оставаться в застое, и вы продолжаете ставить цели, к которым вы не стремитесь.Чтобы создать успешную жизнь, которой вы гордитесь, вам нужно разумно распоряжаться своим временем.

Составьте утренний распорядок дня, напишите списки обязательных дел и не откладывайте свою работу на потом. Что касается меня, я лично делю свою работу на четыре основных квадранта — A, B, C, D, которые помогают мне расставить приоритеты для моих целей на день, а также прикрепляют к ним сроки, привязанные к сроку. Я работаю в среде, которая позволяет мне работать, например, — я изо всех сил стараюсь сидеть на столе и стуле в вертикальном положении, чтобы не спать.

Если вы остаетесь верными своим целям и устанавливаете сроки, у вас не будет причин откладывать дела на потом. Поймите, что прокрастинация — это дух, который заставляет человеческий разум думать, что у них всегда будет время. Но проблема в том, что мы думаем, что у нас есть время.

Как развивать самодисциплину (и почему это важно)

Многие люди обладают удивительными талантами. Проблема в том, что одних способностей и интеллекта недостаточно, чтобы вести вас по жизни. Чтобы добиться успеха, вам также понадобится самодисциплина, чтобы сосредоточить эти таланты.

Если есть один-единственный навык, который может определить, как далеко вы продвинетесь в жизни, то это самодисциплина. Без него вы будете возиться, не имея четких целей, и потенциально упустите природные дары или даже с трудом заработанные навыки. Учитывая это, мы поговорим о пяти способах его взращивания. Однако перед этим давайте еще немного поговорим о важности самодисциплины!

Почему для достижения успеха нужна самодисциплина

Давайте устроим сцену. Поздний вечер, у вас на следующий день важный проект, но вы еще не начали над ним работать.В конце концов, вы ждали вдохновения, которое, очевидно, повлияло на ваше начало проекта. Проблема в том, что вдохновение и мотивация часто приходят не тогда, когда они вам больше всего нужны. Вместо этого вам нужно «заставить» себя делать то, что вам нужно, когда это необходимо.

Это стремление к достижению цели, даже когда вы этого не чувствуете, мы называем «самодисциплиной». Исследования показали, что это один из важнейших показателей успеха, и вот почему:

Дисциплина часто означает лучшую трудовую этику.
Чем вы дисциплинированнее, тем больше вероятность, что вы будете придерживаться здоровых физических и психических привычек.
Обладая достаточной дисциплиной, вы можете сосредоточиться на задачах, которые вам нужно выполнить, даже если вы не чувствуете мотивации.

В тот или иной момент вы, вероятно, встречали человека, который так много делает, что вы подозреваете, что это робот. Они будут совмещать занятия, работу, хобби, клубы и многое другое, при этом преуспевая практически во всем, что они делают. В некоторых случаях это можно объяснить чистым талантом, но обычно все дело в удивительной самодисциплине.Однако естественный интеллект и навыки помогут вам только в том случае, если у вас нет стремления (или самодисциплины) использовать их.

5 шагов для развития самодисциплины

Самодисциплина подобна мускулу. Вам нужно делать это регулярно, пока это не станет частью вас самих, как привычка (в данном случае только хорошая). В следующих нескольких разделах мы рассмотрим пять шагов, которые помогут вам методично развивать самодисциплину.

Шаг № 1: Ставьте цели и несите ответственность за них

Чтобы проявлять самодисциплину, вам понадобится цель, к которой нужно стремиться.Это может быть любая цель, которую вы хотите: привести в форму, повысить продуктивность на работе, встать раньше и практически все. Наличие цели, к которой нужно стремиться, позволит вам ценить свой прогресс по мере продвижения вперед. Кроме того, это даст вам повод ежедневно проявлять самодисциплину.

Для начала составьте список областей своей жизни, которые вы хотите улучшить. Это может включать в себя привычки, которые вы хотите сформировать или избавиться от них, проекты, которые вы хотите реализовать, и многое другое. Затем разделите их на две категории:

Краткосрочные цели. Например, заставить себя просыпаться раньше — это то, что вы можете делать изо дня в день. Однако вам понадобится самодисциплина, чтобы придерживаться курса.
Долгосрочные цели. Повышение по службе — отличный пример долгосрочной цели. Чтобы добиться успеха, вам нужно заставить себя работать лучше в офисе, произвести впечатление на начальство и оставаться продуктивным, даже когда вы этого не чувствуете.

Если у вас есть четкие цели, мы рекомендуем вам попробовать систему, которая поможет вам отслеживать свой прогресс.Например, вы можете использовать приложения «To-Do», чтобы вычеркивать каждую цель по мере ее достижения или отмечать, когда вы добиваетесь прогресса.

Шаг № 2: Заботьтесь о своем теле

Часто наше тело может быть нашим самым большим врагом. Если не считать болезни, иногда у вас просто не будет много энергии. У вас может заболеть живот или голова, или ваши глаза могут устать от слишком большого количества экранного времени.

Все это может отрицательно сказаться на вашей производительности и подорвать вашу мотивацию делать что-либо. Однако, обладая достаточной самодисциплиной, вы все равно сможете двигаться вперед (пока вы не на пороге смерти!).

Давайте будем честными — гораздо легче быть дисциплинированным, когда вы чувствуете себя хорошо. Учитывая это, разумным шагом будет начать лучше заботиться о своем теле, чтобы оно не подводило вас, когда вам нужно посвятить себя делу. Вот краткое изложение того, как стать более здоровым человеком:

Работайте над улучшением привычек сна и получайте достаточный отдых каждую ночь.
Изучите свой рацион и, если возможно, проконсультируйтесь с диетологом, чтобы узнать, нужно ли вам вносить какие-либо изменения.
Делайте упражнения регулярно — это вас не убьет!
Найдите время, чтобы расслабиться, чтобы не выгорать.

Однако все это легче сказать, чем сделать. Развитие каждой из этих привычек может занять недели или месяцы и обычно требует дисциплины. Однако чем лучше будет ваше тело, тем легче будет отдаться тому, над чем вы работаете.

Шаг № 3. Работайте над своими задачами, даже если вы не чувствуете мотивации

Самая сложная часть развития самодисциплины — заставить себя работать продуктивно, когда вам этого не хочется.Даже слово «принуждение» звучит так, будто вы оказываете себе медвежью услугу. Тем не менее, это также слово, которое наиболее точно описывает борьбу за то, чтобы все было сделано одной лишь волей.

Даже если вы чувствуете себя прекрасно и полны энергии, будут моменты, когда вы не захотите выполнять какую-либо работу, даже если у вас есть до. Отсутствие мотивации влияет не только на работу. Возможно, вам просто не захочется ходить в спортзал или готовить здоровую еду. Ничто из этого не является концом света, но это прекрасная возможность проявить самодисциплину.

Чтобы «заставить» себя работать, даже когда вам этого не хочется, есть много маленьких уловок, которые помогут выработать продуктивное мышление:

Сядьте и поработайте над чем-нибудь пять минут, а затем остановитесь, если вам не хочется это делать. Часто, чтобы найти мотивацию, достаточно просто начать работу, поэтому этот трюк — самый любимый.
Пообещайте себе награду за выполнение поставленных перед вами задач.
Работайте поэтапно, чтобы у вас всегда были регулярные перерывы.
Найдите партнера по подотчетности, который поможет вам привести вас в форму, когда вы не продуктивны.

Все эти уловки полезны. Однако в какой-то момент вам просто нужно засучить рукава и сесть за работу без каких-либо отговорок. Это то, что лежит в основе самодисциплины, и со временем у вас должно получиться хорошо смириться, и вам не придется заставлять свой мозг работать продуктивно.

Шаг №4: Удалите как можно больше отвлекающих факторов

Самодисциплина заключается в выработке продуктивного мышления, даже когда вы окружены отвлекающими факторами.Однако зачастую гораздо проще полностью удалить этих отвлекающих факторов, чтобы они вообще не повлияли на вашу работу.

Если вы работаете за компьютером (что очень часто), вас будет почти бесконечно отвлекать. Вы можете полагаться только на самодисциплину, чтобы не сбиться с пути, или вы можете заблокировать веб-сайты, которые больше всего отвлекают вас во время работы.

Это, конечно, скорее ответный шаг, но кто ведет счет? Процесс устранения отвлекающих факторов будет зависеть от вашей рабочей среды.Вот что мы рекомендуем работникам цифровых технологий:

Определите, кто больше всего тратит время в Интернете. Обычно для браузера доступны расширения, такие как Webtime Tracker для Chrome.
Найдите способ временно заблокировать эти веб-сайты. Как и в предыдущем пункте, вы также можете использовать расширения для блокировки любых сайтов, которые вам нужны.
Уберите смартфон, пока работаете. Для удобства держите его близко, но не в таком легкодоступном месте.

Конечно, в зависимости от вашего рабочего места вам нужно будет найти собственные способы избавиться от отвлекающих факторов.Отсутствие ничего, что отвлекало бы ваше внимание от выполняемой задачи, значительно упрощает соблюдение дисциплины.

Шаг № 5: Придерживайтесь новых привычек (и не позволяйте случайным ошибкам останавливать вас)

Как мы уже упоминали, самодисциплину нужно развивать. Для этого вам нужно приложить усилия, чтобы оставаться на расстоянии и достигать своих целей, даже если вы этого не чувствуете.

Впрочем, будем честными — все время от времени ошибаются. Вы можете откладывать на потом весь день, съесть целую пиццу в одиночестве или что-то совсем другое.Важно не допустить, чтобы промахи расстроили вас. Вы всегда можете извлечь уроки из этих ошибок и оставаться внимательными, чтобы вы могли проявлять больше дисциплины и совершенствоваться в следующий раз.

Конечно, это легче сказать, чем сделать. Однако есть вероятность, что вы заметите кардинальные улучшения в своей жизни, как только начнете проявлять большую дисциплину. Импульс тоже важен, так как остановка приведет к отливу положительных изменений. Таким образом, вам нужно быть последовательным, но при этом не быть слишком строгим к себе.В конце концов, вы же не хотите, чтобы ваша вновь обретенная самодисциплина превратилась в ограничивающий якорь.

Заключение

Если бы нам пришлось выбирать между самодисциплиной и чистым талантом, мы бы выбрали первое. При достаточной самодисциплине мало что можно научить или достичь. Однако это то, что вам нужно тренировать, иначе вы в конечном итоге будете полагаться только на мотивацию, а это слишком мимолетная вещь, чтобы на нее закладывать свое будущее.

Все, что нужно, — это решить, что вы хотите быть более дисциплинированным, и предпринять шаги, чтобы добиться этого, например:

Постановка целей и ответственность за них.
Забота о своем теле.
Работайте над своими задачами, даже если у вас нет мотивации.
Избегайте как можно большего количества отвлекающих факторов.
Придерживайтесь новых привычек (даже если время от времени вы ошибаетесь).

Как развить силу воли и самодисциплину самостоятельно

Что такое воля

Почему важно развивать силу воли

Волевые качества и их развитие

Самостоятельность

Инициативность

Будь настойчив

Самообладание и самоконтроль

Начните планировать

Правильная планировка дня

Полезные привычки

Медитация

Здоровое питание

Спорт

Заключение

Как воспитать в себе силу воли? | Психология

Стратегия малых шагов

Воспитание силы воли у подростков

Тест: развита ли сила воли у подростка?

Как развивать волю у подростка: советы психологов

Показывайте личный пример

Определите цель

Назначьте систему поощрений

Разрешите ребёнку ничего не делать

Упражнения для развития силы воли у подростков

Решение проблемы — технология модификации поведения 7Spsy

Потерпи! Как развить силу воли у ребёнка | Здоровье ребенка | Здоровье

Семейные правила

Знакомство с жизнью

Важно:

Как воспитать силу воли и характер? Секреты успеха от Владимира Довганя — видео.

Зачем я это делаю?

Мотивация и энергия

Читать «Как воспитать волю и характер» — Рувинский Леонид Изотович, Хохлов С. И. — Страница 1

Как воспитать силу воли в себе

Как воспитать силу воли и характер

Как воспитать силу воли, чтобы похудеть

Как развить Силу Воли

1. Мы делаем перерывы реже

2. Мы сталкиваемся с более высоким риском выгорания

3. Несмотря ни на что, мы любим удаленную работу

Удаленная работа: благо или беда?

Как я могу развить сильную волю?

Воля и привычка

Мотивация, душа воли

Воля, самоэффективность и определение целей

Воля и социальная поддержка

8 эффективных способов развить экстремальную самодисциплину

Увеличьте свою силу воли с помощью этих 10 научных стратегий

№1. Испытание силы воли:

# 2: Самопознание

# 3: Двухтональный мозг

# 4: Игровая система

# 5: Укрепите мышцы

# 6: Лицензия на Sin

# 7: Эффект «Что за черт?»

# 8: Ваше будущее Я

# 9: Зараженная сила воли

# 10: Никогда не говори: «Я не буду»

БОНУС: Наука о целях

Глава V. Как развивать силу воли

Как привить положительные привычки для успешной жизни

Как развивать самодисциплину (и почему это важно)

Почему для достижения успеха нужна самодисциплина

5 шагов для развития самодисциплины

Шаг № 1: Ставьте цели и несите ответственность за них

Шаг № 2: Заботьтесь о своем теле

Шаг № 3. Работайте над своими задачами, даже если вы не чувствуете мотивации

Шаг №4: Удалите как можно больше отвлекающих факторов

Шаг № 5: Придерживайтесь новых привычек (и не позволяйте случайным ошибкам останавливать вас)

Заключение

Вы успешно подписались!

Published by alexxlab

Добавить комментарий Отменить ответ