Как вообще перестать спать: Что случится с человеком если не спать 2,3,4,5-7 дней?

Что случится с человеком если не спать 2,3,4,5-7 дней?

Без сна человек не может в принципе. Но что будет, если вы не будете спать какой-то большой промежуток времени? Как на это отреагирует ваш организм?

Сон — это обязательный элемент жизни каждого человека. Есть отдельные люди, которые вообще не спят и чувствуют себя отлично, но это исключение из правил. А что будет с человеком, который не спит от одного дня до недели?

Если не спать 1 день

Ничего особенного и страшного не произойдет. Серьезных последствий не будет, но весь день будет очень хотеться спать. Кофейный напиток — в помощь. Внимание не будет хорошо концентрироваться, у некоторых — небольшой озноб. Так что готовиться в ночь перед экзаменом — это не самая хорошая идея, так как мозговая активность будет замедлена.

Если не спать двое суток

Здесь уже сложнее, так как для организма это весьма тяжелое испытание. На работе внутренних органов такой небольшой “марафон” без сна уже может сказаться не только сонливостью, а добавится изжога, понос и так далее. Усиление аппетита, стресс, отсутствие сна. Как ни странно уснуть будет очень тяжело, даже если человек этого очень сильно захочет. Снижение интеллектуальных способностей, речь становится примитивной и даже затруднены движения.

Если не спать трое суток

Ощущения будут как будто 2 ночи не спал, а потом еще и третья без сна. Добавится нервный тик. Аппетит уйдет вовсе, легкая тошнота, озноб, даже провалы в памяти — вот такая вот весьма грустная картина. У человека могут перестать функционировать участки мозга, которые отвечают за концентрацию — можно проехать свою остановку. Сильное раздражение, путается сознание — неприятные, но далеко не жуткие моменты. А вот если…

Не спать 5 дней

А вот здесь начинается самое интересно — глюки и паранойя, панические атаки, холодный пот, повышенное давление, интеллектуальные способности ухудшаются так сильно, что даже 2*2 — это сложный пример.

Если не спать неделю

Человек будет выглядеть так, как будто что-то употребляет. Общение? Невозможно. Сильные галлюцинации, проявление болезни Альцгеймера, паранойя. Люди, которые не спали неделю уже не могли трезво мыслить, даже забывает простейшее задание. Однако, если вы неделю не спали, а потом “отошли в мир Морфея” на 8 часов, то организм почти полностью восстановится.

Рекордсмен

Мировой рекорд по бессоннице был установлен в 1965 году Ренди Гарднером. Парень (17 лет на момент установления рекорда) не спал 264 часа — 11 суток. С ума сойти. Он не раз хотел закончить эксперимент, особенно на 5-ые сутки, но продолжал. Галлюцинации, раздражение появились на 5-е сутки. Ренди уснул после 11 суток бессонницы на почти 15 часов. Эксперимент прошел благополучно.

— Не могу уснуть. 15 способов которые помогут заснуть

Все мы каждый день подвергаемся множеству стрессов — особенно это актуально для жителей мегаполисов, чей образ жизни настолько быстр, что им самим сложно за всем уследить. Работа, домашние хлопоты, повседневная рутина зачастую приводят к тому, что отдохнуть человек просто не может нормально.

Иногда даже случается так, что придя с работы выжатыми, как лимон, некоторые люди не могут уснуть, несмотря на адскую усталость. Все это — следствие нашего образа жизни, который приводит к ряду стрессов и, в конечном счете, к бессоннице. Нарушения сна очень часты в наше время, и в особо тяжелых случаях требуется даже вмешательство врачей.

Что может помочь если не можешь уснуть?

Однако, прежде чем довести себя до такого состояния, можно попробовать воспользоваться советами психологов, которые помогли восстановить нормальный сон не одному человеку. Вот эти советы:

1. Не читайте и не смотрите телевизор перед сном. Если книга или передача интересны, и побуждают мыслить, то мозг еще долго не сможет успокоиться, не давая вам заснуть. Если же вы страдаете хронической бессонницей, то просмотр ТВ и чтение перед сном вообще противопоказаны.

2. Ложитесь спать не тогда, кода вроде бы пора спать, а когда вам захочется. Толку ложиться в 9 вечера, если вы все равно будете ворочаться до 12-ти?

3. Постарайтесь не заниматься ничем особо активным во второй половине вечера. Вообще старайтесь перед сном не думать о проблемах или заниматься планированием деятельности на завтра. Все это постарайтесь сделать за полтора часа до отхода ко сну.

4. Некоторые медики, особенно восточного толка, рекомендуют выполнять дыхательные упражения, помогающие расслабиться.

5. Ваша кровать нужна для того, чтобы вы там спали, а не крутились, не имея возможности уснуть. Если сон не пришел через 15-20 минут, и вам не хочется спать, встаньте, и займитесь релаксационным аутотренингом или просто найдите занятие, помогающее расслабиться.

6. Лучше держать свою спальню прохладной, и обязательно перед сном проветривать.

7. Не считайте овечек или слонов, или еще что-то, пытаясь заснуть. Счет провоцирует активность некоторых областей мозга, и заснуть будет еще сложнее.

8. Не стоит заниматься физической активностью непосредственно перед сном. Желательно закончить все тренировочные упражнения за 3 часа до отхода ко сну.

9. Не переедайте, и вообще, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном.

10. Не дремайте днем.

11. Если вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть, не заставляйте себя — встаньте, и займитесь чем-то другим, а когда почувствуете сонливость, снова ложитесь. 

12. Не пейте кофе, не курите, и не употребляйте алкоголь перед сном.

13. Если вас беспокоят кошмары, проснувшись, попробуйте придумать приятное окончание такого страшного сна.

14. Попробуйте послушать расслабляющую музыку перед сном, или научитесь аутотренингу. Подобрать музыку по вкусу можно к примеру на сайте zort.ru

15. Попробуйте съедать чайную ложку меда перед сном — это должно помочь заснуть и спать крепко.

Если же все это не помогает, тогда действительно стоит обратиться к врачу, который поможет решить проблему бессонницы.

Смотрите так же по теме посты про: здоровье, фитнес.

Как перестать пить алкоголь вообще: проверенные способы и советы психологов

Как перестать пить алкоголь вообще? Такой вопрос в определенный момент задают себе некоторые люди, понимающие, что находятся в зависимости от зеленого змия. И это означает, что человек осознал имеющуюся у него проблему. Он уже на полпути к достижению цели.

Что предпринять в первую очередь?

Несмотря на осознание проблемы, тому, кто твердо сказал себе: «Хочу не пить!», еще предстоит преодолеть множество препятствий. По сути, ему понадобится начать жизнь с чистого листа, ведь формирование зависимости происходило даже не один месяц. Возможно, на это ушли годы или даже десятилетия.

Как перестать пить алкоголь вообще? Первое, что понадобится предпринять, это проведение масштабной чистки. И касается она не только всех запасов спиртных напитков, которые находятся в доме. Почистить придется и круг общения. Человеку, который твердо заявил: «Хочу не пить!», психологи рекомендуют задуматься о том, что многие люди, называющие себя друзьями, вовсе таковыми и не являются. Это обычные собутыльники, с которыми помимо распития спиртных напитков делать вместе, в общем-то, и нечего. Разумеется, просто так взять и вычеркнуть большинство знакомых людей из своей жизни невозможно. Именно поэтому при общении с ними понадобится научиться говорить твердое «нет». Настоящие и преданные друзья к решению отказа от спиртного непременно отнесутся с должным пониманием.

Как перестать пить алкоголь вообще? На пути к новой жизни понадобится найти для себя новый вид времяпрепровождения. Тому, чей досуг проходил в баре с бокалом пива или рюмкой коньяка, вначале сложно будет определиться со своим занятием. Не стоит торопиться. Время обязательно подскажет верное решение. Стоит понимать лишь одно: отказавшись от алкоголя, человек ничего не теряет, приобретая при этом новую, яркую и насыщенную жизнь.

Можно ли не пить спиртное вообще?

Алкоголизм — это не просто вредная привычка. Это серьезное заболевание, излечиться от которого невозможно, если человек сам не приложит необходимые усилия и не изъявит желания изменить свой образ жизни.

Как перестать пить алкоголь мужчине? Многие жены, страдая от жизни с мужем-пьяницей, стараются заставить его бросить пить. Однако, как утверждают психологи, все их усилия будут тщетны, если тот сам не пожелает сделать этого. Мужчине нужен стимул, который и заставит его измениться.

Как сделать, чтобы человек перестал пить алкоголь? Для этого существует огромное количество различных способов, позволяющих добиться тог

8 причин, почему вы не можете выспаться

Сомнологи посоветуют не есть за 3 часа до сна, но и не ложиться спать голодными. Сторонники ежедневного 16-часового голодания и поклонники теории аутофагии (она состоит в том, что голодный организм «подъедает» свои больные клетки и тем самым снижает риск онкологических болезней и прочих недугов) уверенно скажут, что достаточно ограничиться обедом, а ужин отдать врагу, который не планирует становиться долгожителем. Больные гастроэзофагеальным рефлюксом и беременные уверенно расскажут вам, что нет ничего хуже, чем плотный ужин на ночь, потому что изжога и плохой сон из-за вечерних излишеств гарантированы.

Только опытным путем можно определить, как вам комфортнее ложиться спать: выпить ли стакан молока перед сном, воздерживаться от еды в вечернее время или плотно поужинать под программу «Спокойной ночи, малыши».

Причина № 2: прием некоторых лекарств

Не только кофеин способен нарушить нормальное засыпание. Существует множество других лекарств, которые обеспечат вам бессонницу.

Это нейролептик сульпирид, транквилизаторы мезапам и тофизопам, кортикостероидные гормоны, ноотропы, антидепрессанты с психостимулирующим действием и даже некоторые виды антибиотиков. Транквилизатор алпразолам может вызывать устрашающие сны. Аналогично действует фенобарбитал, который есть в известном всем «лекарстве от сердца» корвалоле. Поэтому так важно соблюдать время приема препаратов, указанное в инструкции, и не пить лекарства, которые не были рекомендованы врачом.

Причина № 3: спорт перед сном

У некоторых людей поход в спортзал в вечернее время заканчивается приливом бодрости после тренировки и… бессонной ночью. Это связано с активацией симпатической нервной системы – эта структура регулирует множество процессов в организме. Когда симпатическая система «работает на полную», тело воспринимает это как сигнал проснуться и спасаться: или нападать, или бежать, но уж точно не расслабляться под теплым одеялом.

Именно поэтому в вечерней практике йоги рекомендуется избегать прогибов, делать акцент на наклоны и сгибания в пояснице к ногам: первые активируют симпатическую нервную систему, а вторые, наоборот, способствуют успокоению и настрою на ночной отдых.

Если вас беспокоит утренняя сонливость, а вечером вы никак не можете заснуть вовремя, попробуйте перенести тренировку на утро. В ранние часы, к сожалению, гибкость куда хуже, чем в вечерние, поэтому многие не любят посещать спортзал по утрам. Однако этот недостаток компенсируется тем, что физические упражнения на рассвете помогают проснуться даже надежнее, чем привычная пол-литровая чашка кофе.

Причина № 4: «световой шум»

Это любые источники света в вечернее время, которые сбивают с толку вашу шишковидную железу: она воспринимает нервные импульсы от сетчатки глаза и чутко реагирует на смену дня и ночи. Когда в глаза попадает мало света, начинает возрастать выработка мелатонина – естественного «снотворного». Свет фонаря, который проникает через неплотно задернутые шторы, мерцающий экран смартфона или электронная книга с подсветкой – все это способно снизить выработку мелатонина и обеспечить беспокойный сон с частыми пробуждениями.

Попробуйте задернуть шторы поплотнее, выключите ночник, не читайте с телефона за два часа до сна. Эти простые правила помогут сделать сон более глубоким и освежающим.

Причина № 5: тревожные и депрессивные расстройства

Увы, тревога и депрессия – состояния, знакомые более чем половине людей, которые живут в крупных городах. И диагностируются они недостаточно часто: многие годами страдают от навязчивых, беспокойных мыслей в ночной тиши, которые не дают уснуть, иные плачут в подушку, испытывая непонятную тоску… Нарушения работы нейромедиаторной системы мозга становятся причиной тревоги, депрессии, а иногда того и другого сразу. Дефицит серотонина, дофамина, недостаток гамма-аминомасляной кислоты, мелатонина – все это приводит к нарушению сна, ухудшению настроения, повышению тревожности и утрате мотивации.

Именно поэтому бессонница – повод для обращения к врачу. Прием снотворных далеко не всегда является решением проблемы. Иногда для нормализации сна необходимо побороть тревогу, тоску, апатию. С этой целью врач может назначить антидепрессанты или другие препараты, а также психотерапию.

Причина № 6: хронические болезни, о которых вы не знаете

Нарушение работы щитовидной железы, сахарный диабет, «молчаливый» инсульт – вот несколько причин бессонницы, о которых человек зачастую не догадывается. Проблемы с носовым дыханием также ухудшают ночной сон. Поэтому посещение врача по поводу самых разнообразных поводов неожиданно помогает избавиться от бессонницы.

Еще одна распространенная причина утренней разбитости и плохого качества сна – синдром апноэ во сне. Это остановки дыхания, которые обусловлены особенностями строения дыхательной системы, избыточным весом и наследственными особенностями. При отсутствии лечения апноэ не просто отравляют жизнь родственникам больного, потому что тот громогласно храпит и нарушает сон своей семьи, а заодно и всех соседей в округе. Эти кратковременные остановки дыхания вызывают изменения в мозге, нарушают его работу, ломают структуру сна, ухудшают работу памяти. А самое печальное – апноэ во сне повышает риск инсультов. Поэтому ночной храп – это повод для обращения к ЛОР-врачу и неврологу-сомнологу.

Причина № 7: жара и низкая влажность

Это два «врага» хорошего сна, которые отчего-то преследуют русского человека с самого детства. Добрые бабушки берегут дитя от всякого сквозняка, а потому проветривание комнаты считается великим грехом в деле ухода за младенцем.

Максимальное тепло, порой и вовсе невыносимая жара, напротив, всячески поощряется: филиал Ташкента начинается для младенца, как правило, в палате роддома, продолжается в детском саду, ну а потом терморегуляция наконец формируется и человек привыкает существовать в духоте

Правда, сон его при этом все равно часто нарушается.

Потому одним из золотых правил хорошего сна является проветривание комнаты. Использование увлажнителя – еще один бонус, который улучшает состояние слизистых и положительно влияет на носовое дыхание, а значит, на обеспечение кислородом спящего мозга. Это особенно актуально в холодное время года, когда центральное отопление и обогреватели делают воздух очень сухим.

Причина № 8: дефицит магния, витамина D или других микронутриентов

Достаточное количество витамина D обеспечивает выработку мелатонина. Кому ни сделай анализ на витамин D в средней полосе, в лучшем случае обнаружится нижняя граница нормы, если только исследуемый уже не принимает витамин D по назначению врача. Именно поэтому имеет смысл озаботиться применением профилактической дозы – часто это помогает неожиданно решить проблемы, которые человек привык считать нерешаемыми, например частые простуды, тревожный сон или выпадение волос.

Для вегетарианцев и веганов актуален дополнительный прием витамина B12, потому как он, вопреки уверениям сладкоголосых маркетологов, в растительной пище содержится в практически недоступной для усвоения форме.

Фанатичным сторонникам здорового образа жизни с интенсивными тренировками или курильщикам иногда помогает наладить сон прием магния. Дефицит этого макроэлемента часто есть и у диабетиков.

Перед тем как заказать тот или иной препарат, нужно посоветоваться с врачом. Даже самые «безобидные» таблеточки имеют противопоказания и без назначения врача могут серьезно навредить здоровью.

Шекспир говорил, что сон – «вкуснейшее из блюд в земном пиру». Иногда достаточно немного скорректировать свой образ жизни, чтобы сделать ночной отдых полноценным и наполняющим силами. А если это не удалось, обратитесь к врачу: возможно, специалист поможет вам вновь обрести это «гурманское удовольствие».

Почему днем хочется спать: причины и способы борьбы с сонливостью в дневное время

Хронический недосып — проблема распространенная. Напряженная работа и нехватка времени на сон приводят к тому, что днем постоянно хочется спать. Но бывает и так, что дневная сонливость возникает без «видимых причин». Вроде бы и ночью отдыхаете достаточно времени, а днем спать все равно хочется.

Почему это происходит? Отвечает врач функциональной диагностики, руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне Татьяна Сурненкова.

Причины дневной сонливости

«У разных людей разная потребность во сне, — комментирует Татьяна Алексеевна. — В среднем, она составляет около восьми часов в сутки. Чаще всего сонливость связана с образом жизни человека. К ней могут приводить чрезмерное употребление кофеина и никотина, хроническая усталость, ненормированный рабочий график».

Осенью и зимой сонливость в дневное время наблюдается у многих людей. Ее вызывает недостаток солнечного света. Кроме того люди больше времени проводят в помещениях, а работа и отдых зачастую связаны с электронными гаджетами: компьютером, телевизор, смартфоном. Это увеличивает нагрузку на глаза и проявляется нарушениями сна, что, в конечном счете, приводит к хроническому недосыпанию и желанию вздремнуть днем хоть несколько минут.

Патологические причины

Но днем может хотеться спать не только из-за нарушения режима отдыха. По словам Татьяны Сурненковой, сонливость может возникать в силу патологических изменений в организме.

— Синдром обструктивного апноэ сна. Характерен для людей с избыточной массой тела. При этом заболевании мягкие ткани ротоглотки расслабляются и во сне перекрывают дыхательные пути. Находящийся рядом человек может замечать, что привычный храп близкого вдруг прерывается на несколько секунд, а потом возобновляется с громкого всхрапывания. В эти секунды человек не дышит, и количество таких эпизодов «задержки дыхания» может доходить до 400-500 за ночь. Апноэ — опасное состояние, так как нарушает не только сон, делая его поверхностным, не позволяя организму отдыхать. Болезнь нарушает обеспечение мозга кислородом, вызывает приступы удушья, со временем приводит к повышению внутрибрюшного давления и развитию болезней пищеварительной, дыхательной систем.

— Синдром беспокойных ног. Он проявляется невозможностью «уложить» ноги, найти для них комфортное положение, неприятными, мучительными ощущениями в ногах. Симптомы возникают только ночью, а стоит встать на ноги и сделать несколько шагов, проходят без следа. Из-за этого больному приходится неоднократно подниматься с постели в ночное время, ходить, разминать стопы. На полноценный сон времени не остается.

— Нарколепсия. Серьезное неврологическое расстройство, возникновение которого связывают с недостатком в головном мозге нейромедиатора орексина, отвечающего за бодрствование. Ночью человек не может уснуть, его мучают галлюцинации, в периоды полусна охватывает мышечный паралич, невозможность пошевелить ни рукой, ни ногой. Днем люди, страдающие нарколепсией, пугают окружающих перепадами настроения, часто впадают в беспричинный гнев, который быстро сменяется радостью или удивлением.

Ночная эпилепсия. При этом заболевании избыточная активность мозга приходится на ночное время, что нарушает качество сна. Больной часто просыпается, может ходить или говорить в полусне, а симптомы, характерные для эпилептических расстройств, возникают преимущественно ночью: судороги, сокращения мышц, выгибание тела.

Депрессия. Одна из частых причин, почему днем хочется спать, в особенности распространена среди подростков. Депрессия может возникать на фоне хронического стресса, вызванного переживаниями, нервным напряжением. В этом состоянии в организме все время повышен уровень гормона кортизола, что приводит к общему нарушению здоровья. Увеличивается активность мозга в ночное время, меняется работа внутренних «биологических часов». Ночью мучает бессонница, а потом целый день хочется спать. Проявления депрессии усиливаются осенью и зимой, на фоне недостатка солнечного света. В организме снижается уровень гормона радости серотонина, а вот концентрация гормона мелатонина, отвечающего за сон и торможение реакций, наоборот, возрастает.

Что делать, если хочется спать днем

«Важно понимать, что постоянная сонливость — это серьезный повод обратиться к врачу, — уточняет врач-сомнолог Татьяна Сурненкова. — Нужно выяснить причины состояния и подобрать соответствующую терапию».

При нарушениях сна, вызванных образом жизни, нужно скорректировать режим отдыха, питания, прогулок. Необходимо выделить 8 часов для сна и неукоснительно придерживаться установленного режима. Старайтесь выходить на улицу в дневное время, а если вынуждены проводить день в помещении, используйте специальные очки или лампы дневного света. Они помогут в часы максимальной сонливости с 13.00 до 15.00, связанной с естественными биологическими ритмами организма.

«При работе за компьютером каждый час нужно делать перерыв, — советует Татьяна Сурненкова. — Оторвитесь от работы на 10-15 минут, сделайте гимнастику для глаз».

Высыпайтесь. Уже на следующий день после полноценного ночного отдыха дневная сонливость проходит полностью.

Диагностика патологий

Если попытки наладить режим отдыха не увенчались успехом, выяснить, почему сильно хочется спать днем, поможет врач. По словам Татьяны Сурненковой, существуют методики диагностики патологических состояний, приводящих к нарушению сна.

— Полисомнографическое исследование. Проводится ночью, с помощью специальных аппаратов специалист оценивает структуру сна, его фазы и стадии, следит за активностью мозга и дыханием.

— Тест множественной латенции. Проводится днем, после ночной полисомнографии. Человека укладывают спать в специально оборудованной комнате и следят за временем засыпания. Если больной засыпает менее чем за 8 минут, велика вероятность, что дневная сонливость вызвана патологией. Если на засыпание требуется больше времени, скорее всего, речь идет не о патологическом состоянии, а депрессии, хронической усталости или лени.

«Развитие дневной сонливости может указывать на появление серьезных расстройств в организме, — уточняет Татьяна Сурненкова, — поэтому важно обратиться к врачу».

Кроме того такие состояния опасны для человека, которому все время сильно хочется спать днем, и окружающих его людей. По статистике, 4 процента аварий со смертельным исходом в нашей стране происходят из-за того, что водитель уснул за рулем. Это делает сонливость не просто неприятным симптомом, это поводом пересмотреть образ жизни и обратиться к специалисту, если принятые самостоятельно меры не помогают.

Что полезного можно сделать для себя ночью — Wonderzine

Невероятно, но факт: хотя сон влияет на все системы и процессы в организме, включая работу сердца и мозга, иммунитет и настроение, его биологическая функция до сих пор не вполне ясна. С эволюционной точки зрения сон (по крайней мере в таком количестве) кажется бесполезным — с ним наши предки теряли время, которое могли бы потратить на поиск пищи, и подвергали себя опасностям вроде нападений хищников. В список наиболее жизнеспособных теорий, объясняющих, зачем нужен сон, входит необходимость очищения мозга — во время сна из него вымываются продукты метаболизма, в том числе белок бета-амилоид, отложения которого наблюдаются при болезни Альцгеймера. Другие возможные объяснения — необходимость восстановления тканей и сохранения энергии.

Сон, даже непродолжительный, можно использовать в помощь решению проблем. Команда учёных из Университета Ланкастера уверена, что лучший способ решить вопрос, который не даёт покоя, — поспать. Группа добровольцев, перед которыми ставили задачу вечером, а решить её просили утром следующего дня, демонстрировала заметно большую эффективность, чем группа, которую просили в течение дня решить задачу, данную утром.

Из лежащего под подушкой учебника информация не попадает в мозг — это очевидно и без исследований. Но эксперименты с аудиообучением во сне начались ещё в 1950-х годах. Тогда группа добровольцев во время сна прослушивала факты из области спорта, науки и истории, которые нужно были вспомнить наутро. К огорчению исследователей, участники эксперимента почти ничего не запомнили, и ситуация не улучшилась до сих пор.

В 2014 году швейцарские учёные в очередной раз решили проверить обучающие возможности сна, сконцентрировавшись, впрочем, на консолидации памяти, которая происходит, когда мы отдыхаем ночью. Так выяснилось, что группе участников, которая слушала немецкие слова, а затем засыпала на четыре часа, язык давался лучше, чем группе, которая не спала после заучивания. Исследователи из Фрайбургского университета обнаружили, что запах розы способен улучшить процесс. У студентов, которые и во время обучения, и во время сна вдыхали этот аромат, информация усваивалась на 30 % лучше, чем у контрольной группы.

Научных данных по теме не очень много, но в исследовании 2004 года было обнаружено, что ночные кошмары чаще снятся тем, кто спит на левом боку, а сон на правом боку был связан с чувством облегчения и безопасности. Правда, в эксперименте принимали участие всего 63 добровольца, так что вряд ли можно делать окончательные выводы. В другом исследовании, где приняли участие 610 человек, яркие и позитивные сны были у тех, кто спал на животе. Понятно, что результаты должны быть многократно проверены — но очевидно, что то, как мы спим, влияет в том числе на качество и эмоциональную направленность сновидений.

Нейробиологи уже давно используют технологию стимуляции мозга во время фазы быстрого сна, чтобы повлиять на сновидения и хорошенько их изучить. Ещё в 1995 году в ходе эксперимента это помогло достичь осознанных сновидений впечатляющим 78 % участников. За время, которое прошло с тех пор, технология стала доступнее. Так, маска для сна Remee, созданная для того, чтобы лучше запоминать свои сны, действует как раз во время REM-фазы, посылая небольшие световые сигналы. Повязка для сна Aurora отслеживает активность мозга, движения глаз и тела, чтобы обеспечить пользователя — в идеале — лучшим сном в его жизни. Но исследования продолжаются, и не исключено, что через несколько лет мы получим возможность записывать, редактировать или настраивать свои сны.

Что касается еды, влияющей на сновидения, — есть популярное мнение о том, что сыр способен вызывать ночные кошмары. На самом деле сыр (как и все молочные продукты) содержит триптофан, участвующий в нормализации циркадных ритмов, ответственных за график сна — бодрствования. Доказано, что увеличение уровня триптофана в организме приподнимает уровни серотонина и мелатонина, каждый из которых важен для качественного сна. Плюс исследование 2005 года показало, что в 75 % случаев сыр не становился причиной беспокойного сна и/или неприятных сновидений. И хотя проведено оно было «Британским сырным советом», очевидно, заинтересованной стороной, аргументов за сыр на ночь в любом случае больше, чем против.

Как заснуть

Если вам трудно заснуть, регулярный распорядок дня перед сном поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну.

Мало кому удается придерживаться строгого режима сна. Для большинства людей это не проблема, но для людей с бессонницей нерегулярный сон бесполезен.

Ваш распорядок дня зависит от того, что вам подходит, но самое главное — выработать распорядок и придерживаться его.

Спите в обычное время

Прежде всего, соблюдайте регулярные часы сна. Это программирует мозг и внутренние часы тела, чтобы они привыкли к установленному распорядку.

Большинству взрослых необходимо от 6 до 9 часов сна каждую ночь. Определив, в какое время вам нужно просыпаться, вы можете установить регулярный график отхода ко сну.

Также важно стараться вставать каждый день в одно и то же время. Хотя может показаться хорошей идеей попытаться выспаться после плохой ночи, регулярные занятия также могут нарушить ваш режим сна.

Убедитесь, что вы расслабились

Завершение работы — важный этап подготовки ко сну. Есть много способов расслабиться:

• теплая ванна (не горячая) поможет вашему телу достичь температуры, идеальной для отдыха
• написание списков дел на следующий день поможет упорядочить ваши мысли и очистить разум от любые отвлекающие факторы
• упражнения на расслабление, такие как легкая растяжка йоги, помогают расслабить мышцы. Не выполняйте энергичные упражнения, так как это будет иметь противоположный эффект.
• Расслабляющие компакт-диски работают с использованием тщательно написанного сценария, нежной гипнотической музыки и звуковых эффектов, чтобы расслабить вас
• чтение книги или прослушивание радио расслабляет разум, отвлекая его
• есть ряд приложений, помогающих уснуть.См. Библиотеку приложений NHS
• Избегайте использования смартфонов, планшетов или других электронных устройств в течение часа или около того перед сном, так как свет экрана на этих устройствах может негативно сказаться на сне

Если вам нужны другие идеи , вы можете получить помощь и совет от терапевта.

Веб-сайт Sleepstation также предлагает ряд полезных статей и ресурсов, предназначенных для помощи во сне.

Вам также следует обратиться к своему терапевту, если у вас бессонница, которая длится более 4 недель.

Аудио: проблемы со сном

В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы лучше выспаться ночью.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.

Сделайте вашу спальню удобной для сна

В вашей спальне должна быть расслабляющая обстановка. Эксперты утверждают, что в сознании людей существует сильная связь между сном и спальней.

Однако некоторые вещи ослабляют эту ассоциацию, например, телевизоры и другие электронные устройства, свет, шум и плохой матрас или кровать.

Оставьте свою спальню только для сна и секса (или мастурбации). В отличие от большинства интенсивных физических нагрузок, секс вызывает сонливость. Это развивалось у людей за тысячи лет.

В идеале в вашей спальне должно быть темно, тихо, убранно

Спать для успешной сдачи экзамена | LearnEnglish Teens

• Дом
• Курсы
• Навыки
  • Разговорная речь
  • Прослушивание
  • Чтение
  • Письмо
• Грамматика
  • Грамматика для начинающих
  • Грамматика среднего уровня
• Словарь37 24 24
  • Словарь для начинающих
  • Экзамены
    • Экзамены по чтению
    • Письменные экзамены
    • Экзамены по аудированию
    • Устные экзамены
    • Экзамены по грамматике и лексике
    • Советы по обучению на экзаменах
  • Сейчас в Великобритании
    • Читать в Великобритании
    • Видео в Великобритании
    • Литература в Великобритании
    • Фильм Великобритания
    • Наука Великобритания
  • Перерыв на учебу
    • Видеозона
    • YouTubers
    • Игры
    • Подписи к фотографиям
    • Что это?
    • Градуированное чтение
    • Градуированное прослушивание
  • Журнал
    • Книги
    • Развлечения
    • Мода
    • Жизнь во всем мире
    • Музыка
    • Наука и технологии
    • Спорт

  Форма поиска

  Поиск

  Меню раздела

  • Дом
  • Курсы
  • Навыки
    • Говорение
      • Начинающий A1 говорит
      • Базовый уровень A2, говорящий
      • Средний уровень B1 разговорный
      • Выше среднего B2 разговорный
    • Прослушивание
      • Начинающий A1 слушает
      • Элементарное прослушивание A2
      • Средний уровень B1 прослушивание
      • Выше среднего B2 прослушивание
      • Продвинутый уровень C1 прослушивание
    • Чтение
      • Чтение для начинающих A1
      • Элементарное чтение A2
      • Среднее значение B1
      • Выше среднего значение B2
      • Расширенное чтение C1
    • Письмо
      • Начинающий Письмо A1
      • Элементарное письмо A2
      • Промежуточное письмо B1
      • Выше среднего B2 письмо
      • Продвинутый уровень письма С1
  • Грамматика
    • Грамматика для начинающих
    • Промежуточная грамматика
  • Словарь
    • Начальный словарь
    • Расширенный словарный запас
  • Экзамены
    • Экзамены по чтению
    • Письменные экзамены
    • Аудиторские экзамены
    • Устные экзамены
    • Экзамены по грамматике и лексике
    • Советы по подготовке к экзамену
  • Сейчас в Великобритании
    • Читать в Великобритании
    • Видео UK
    • Литература Великобритании
    • Пленка UK
    • Science UK
  • Учебный перерыв
    • Видеозона
    • Ютуберы
    • Игры
    • Подписи к фото
    • Что это?
    • Оценка чтения
    • Градуированное прослушивание
  • Журнал
    • Книги
    • Развлечения
    • Мода
    • Жизнь во всем мире
    • Музыка
    • Наука и технологии
    • Спорт
  • Вход
  • Зарегистрироваться
  • Информационный бюллетень
  • УзнатьАнглийский
  • LearnEnglish Kids
  • Обучение Английский
  • Мой уровень английского

  Сигнализация одеяла мечты пуховое одеяло не дают вам заснуть бессонница, сонливость журнала дневной сон кошмары проспать набор подушек простыни сиеста таблетки для сна сонный храп.

  Презентация на тему: «Сигнальные одеяла, сны, пуховое одеяло, не дают уснуть, бессонница, сонливость, сонливость, кошмары, сон, набор подушек, простыни, сиеста, таблетки для сна, сонный храп». — стенограмма презентации:

  1

  одеяла с тревогой мечты падение пухового одеяла не дают вам заснуть бессонница дневной сон сон кошмары проспать набор подушек простыни сиеста спальные таблетки сонный храп зевать

  2

  Большинство людей начинают чувствовать ___ около 11 лет.00 ночью.
  Они часто открывают рот и ___. Они ложатся спать и ___ свои ___ часы. Они ложатся в кровать и кладут голову на ___. Они прикрываются ___ или ___ и ___. Вскоре они ___ заснули. Некоторые люди при дыхании издают громкий шум. Oни ___. Ночью у людей бывает ___ или ___. Если вы не слышите свой будильник утром, вы можете ___. Если вы пьете кофе вечером, это может ___ ___ ___. Некоторые люди не могут заснуть, потому что страдают от —.Этим людям часто приходится принимать ___. Некоторые люди едят ___ или ___ после обеда. Человек, который хорошо спит, «спит как ___». Тот, кто устал после перелета в другой часовой пояс, ___-___.

  3

  Большинство людей начинают чувствовать сонливость около 11.00 ночи.
  Они часто открывают рот и зевают. Они ложатся спать и ставят будильник. Они ложатся в постель и кладут голову на подушку.Они прикрываются пуховым одеялом или простынями и одеялом. Вскоре они засыпают. Некоторые люди при дыхании издают громкий шум. Они храпят. Ночью людям снятся сны или кошмары. Если утром вы не слышите будильник, вы можете проспать. Если вы будете пить кофе вечером, это может не дать вам уснуть. Некоторые люди не могут спать, потому что страдают бессонницей. Этим людям часто приходится принимать снотворное. Некоторые люди после обеда спят или отдыхают. Человек, который хорошо спит, «спит как полено».Тот, кто устал после полета в другой часовой пояс, страдает сменой часовых поясов.

  4

  Speaking: ответьте на вопросы и попросите дополнительную информацию.
  Вы когда-нибудь не спали всю ночь? У вас иногда возникают проблемы с засыпанием? Чем ты занимаешься? Вы когда-нибудь проспали и упустили что-то важное? Есть ли еда или питье, которые не дают вам заснуть или мешают вам хорошо спать? Вы чутко спите или спите как полено? Вы когда-нибудь засыпали в неприятный момент, например, на уроке? Вы когда-нибудь страдали от смены часовых поясов? Куда ты собирался? Сколько времени понадобилось на восстановление? Вы когда-нибудь ходили во сне или знаете кого-нибудь? Часто ли вам снятся кошмары или повторяющиеся сны? Ты храпишь? Вам когда-нибудь приходилось жить в комнате с кем-то, кто храпит? Это была проблема?

  Как заснуть и заснуть

  Получение достаточного, восстанавливающего и глубокого сна каждую ночь жизненно важно для вашего здоровья и общего самочувствия.Хотя такие состояния, как боль в спине и шее, ишиас и другие источники боли могут мешать вам заснуть, недосыпание также может вызвать или усугубить эти проблемы. ¹

  Видео: 11 нетрадиционных советов по сну: как заснуть и как можно дольше спать
  Сохранить

  Смотреть: Видео: 11 нетрадиционных советов по сну: как заснуть и как оставаться спать

  Как правило, для оптимального здоровья требуется минимум 7 часов сна каждую ночь. ¹ Прочтите эту статью, чтобы узнать об уникальных и эффективных способах получения здорового сна и о том, как заснуть и дольше спать.

  1. Физическая нагрузка в течение дня

  Некоторые исследования показали, что упражнения в любое время дня могут способствовать хорошему сну, а другие отметили, что упражнения за полтора часа до сна были связаны с лучшими результатами сна. ² Метод проб и ошибок может помочь вам определить лучшее время для тренировки.

  См. Оборудование для домашних упражнений для выполнения аэробных упражнений с малой нагрузкой

  Если у вас боли в спине или другие проблемы со здоровьем, затрудняющие выполнение упражнений, найдите другой способ, например водную терапию, для увеличения пульса. Вода в бассейне поддерживает ваши суставы и оказывает мягкое сопротивление, позволяя вам хорошо тренироваться с меньшей болью или без нее. Вы также можете попробовать обычную или быструю ходьбу в течение 5–10 минут. ³

  См. Программу упражнений по водной терапии

  Упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, имеют дополнительное преимущество — они вырабатывают больше собственных гормонов хорошего самочувствия: эндорфинов.

  объявление

  2. Избегайте кофеина в конце дня

  Кофеин может значительно снизить способность вашего тела засыпать. Кофеин может сохраняться в организме до 10 часов после употребления, причем некоторые люди сохраняют более высокие концентрации, чем другие. Тело каждого человека индивидуально — в то время как некоторые могут спать меньше или спать спокойно даже с небольшими следами кофеина, на других большие концентрации могут не повлиять. ⁴

  Хотя вы, возможно, не сможете отказаться от кофе в течение дня, подумайте о том, чтобы воздерживаться от напитков, содержащих кофеин, по крайней мере, за 5–6 часов до сна.Этот период времени позволяет вашему телу вырабатывать достаточно мелатонина (гормона сна), не подвергаясь влиянию кофеина. ⁴

  3. Ранний ужин

  Лучшее время для ужина — за 2–3 часа до сна. ⁵ Поздний ужин повышает риск развития синдрома гастроэзофагеального рефлюкса, который может вызвать нарушение сна. ^{5 , 6} Поздний прием пищи также предотвращает разогрев тела, что важно для начала цикла сна.Некоторые функции организма, такие как метаболизм инсулина и глюкозы, также нарушаются, когда вы едите поздно вечером. ⁵

  4. Примите теплую ванну перед сном, но не сразу.

  Согревание тела с помощью душа или ванны за час или два до сна может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать. Наше тело функционирует таким образом, что изначально более высокая температура тела (особенно в руках и ногах) позволяет циклу сна включиться, а через 2 часа после фазы сна внутренняя температура тела падает.Этот процесс регулирования температуры важен для сна — именно в это время гормон сна, мелатонин, циркулирует в более высоких концентрациях. ⁷

  5. Попробуйте натуральный усилитель сна

  Некоторые травы или экстракты фруктов обладают биологическим действием, которое может способствовать более продолжительному сну без изменения естественного обмена веществ в организме. Эффективные варианты описаны ниже.

  • Валериана травяная добавка. Валериана — это трава, которую получают из корня многолетнего цветка.Он классифицируется как пищевая добавка и продается без рецепта. Валериана может помочь вам дольше спать, обеспечивая более глубокий и спокойный ночной сон. ^{8 , 9}
  • Экстракт терпкой вишни . Вишня содержит мелатонин, который позволяет вашему организму регулировать цикл сна и позволяет спать дольше. Вишня также содержит триптофан — вещество, которое сокращает время, необходимое для засыпания, позволяя вам спать быстрее. ¹⁰ Экстракты вишни обычно доступны в продуктовых магазинах; вы можете употреблять их в виде добавок или в виде сока.

  Если вы предпочитаете теплые напитки, попробуйте ромашковый чай. Ромашка — лекарственное растение, и, как известно, употребление ромашкового чая перед сном улучшает качество сна. ^{11 , 12}

  См. Натуральные средства правовой защиты и травяные добавки как снотворные

  6. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь

  Это правило может показаться более подходящим для детей, но даже взрослым нужно каждую ночь готовиться ко сну в определенное время.Одновременный сон укрепляет режим сна и помогает добиться хорошего качества сна. Даже двухчасовая смена вашего обычного времени отхода ко сну без компенсации утренних утренних часов может ухудшить ваше умственное и физическое функционирование в течение дня. ^{13 , 14}

  7. Читайте печатную книгу и держите подальше свои электронные устройства

  Чтение со светоизлучающих электронных устройств, таких как телефоны и планшеты, может нарушить ритм вашего сна.Эффекты включают более позднее засыпание, снижение качества сна, более сильную сонливость по утрам и более низкую концентрацию внимания после пробуждения. ¹⁵

  Если вы любите читать перед сном, читайте печатную книгу в отраженном свете. ¹⁵

  8. Убедитесь, что ваш матрас удобный.

  Тип матраса, который вы используете, может повлиять на качество вашего сна. ^{16 , 17} Если вы часто меняете позу, несколько раз просыпаетесь и / или просыпаетесь с болью в плече или спине, возможно, виноват ваш матрас.Если матрас провисает — это означает, что вы видите сжатие в какой-то части матраса, это почти всегда создает дискомфорт во сне и может усугубить проблемы со спиной.

  См. Рекомендации по комфортному сну по матрасам

  Выбор лучшего матраса
  Сохранить

  Правильный матрас для вашего типа телосложения может означать более глубокий и спокойный сон.
  Читать Выбор лучшего матраса

  Матрас с эргономическими стандартами и правильным уровнем жесткости может способствовать лучшему сну, обычно за счет обеспечения ровной поверхности и уменьшения ломоты и болей в теле. ^{16 , 17} Матрас средней жесткости может обеспечить адекватную поддержку тела для улучшения качества сна. ¹⁷

  См. Выбор лучшего матраса при боли в пояснице

  объявление

  9. Охладите спальню и используйте удобное постельное белье.

  Оптимальная комнатная температура и удобное постельное белье могут помочь вам заснуть. ⁷ Чтобы охладить комнату, воспользуйтесь вентилятором, откройте окно или включите кондиционер.

  Воспользуйтесь этими советами, чтобы чувствовать себя комфортно:

  • Комбинация холодной спальни, тяжелых одеял или стеганых одеял и нескольких подушек может быть успокаивающим, поскольку, если вы прячетесь под одеялом, это может вызвать ощущение кокона, которое способствует сну. ¹⁸
  • Носите постельные носки, чтобы согреть ноги, что поможет вам спать быстрее и дольше. ¹⁹
  • Используйте подушки, чтобы поддерживать поясницу и бедра и поддерживать естественный изгиб позвоночника.

  Соблюдайте гигиену сна
  Сохранить

  Для лучшего сна держите в комнате прохладу и положите на нее одеяла. См. Соблюдение правил гигиены сна

  Использование белого шума может помочь подавить фоновые звуки, а это означает, что вы не будете просыпаться от каждого небольшого удара, производимого домом.Вы можете использовать вентилятор, купить машину белого шума или загрузить приложение, которое предоставит несколько вариантов белого шума, таких как звук дождя, ветра и т. Д.

  10. Замени беспокойство позитивными мыслями

  Часто беспокойство, негативные эмоции и мысли, связанные со стрессовыми событиями, могут мешать вам заснуть. Вместо того, чтобы пытаться подавить отрицательные чувства, культивирование положительных эмоций посредством осознанности может помочь вам быстрее заснуть и добиться хорошего сна. ²⁰

  Внимательность включает в себя техники, позволяющие отвлечь ваш ум на позитивные мысли с помощью сосредоточения и медитации.

  11. Полежать на солнце днем ​​

  Воздействие солнечного света может повлиять на время, качество и продолжительность вашего сна. Выходить на улицу днем, когда интенсивность света выше, выгоднее, чем вечерний солнечный свет меньшей интенсивности. ²¹ Также важно не проводить слишком много времени на открытом воздухе в полдень или при сильном УФ-излучении, которое может вызвать солнечные ожоги.

  Выбор лучшего матраса
  Сохранить

  Загорание сразу после пробуждения в помещении или на улице помогает настроить внутренние часы.
  См. Дополнительные факторы, влияющие на комфорт сна

  Постарайтесь провести несколько минут утром и ближе к вечеру, это поможет вашим внутренним биоритмам подготовиться ко сну вечером.

  Все люди разные, поэтому для определения того, что лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок. Попробуйте несколько из этих советов, чтобы лучше спать. Если вы работаете в ночную смену, эти советы по-прежнему помогут вам высыпаться в течение дня. Если ваши проблемы со сном ухудшаются со временем или не улучшаются с помощью этих советов, это может быть медицинская причина, такая как апноэ во сне или периодическое нарушение движений конечностей, которое требует обследования и лечения врача.

  Подробнее:

  Выбор лучшего матраса от боли в пояснице

  Снотворные для людей с хронической болью

  Как перестать храпеть и почему мы спим с открытым ртом

  В стоматологической хирургии я вижу много признаков и причин храпа. Как профессионал, прямые доказательства сна с открытым ртом можно найти при быстром стоматологическом осмотре. Заметные признаки у пациентов часто бывают разные, они часто описывают усталость и упадок сил, а также беспокойный сон.

  Насколько я понимаю, храп на самом деле опаснее, чем многие думают:

  Храп тесно связан с симптомами апноэ во сне. Есть некоторые предупреждающие признаки храпа, которые ваш стоматолог определит. Они могут быть связаны с расстройством сна, таким как обструктивное апноэ во сне.

  Симптомы стоматологического апноэ сна могут включать:

  • Шлифовка зубьев

  • Сон с открытым ртом

  • Маленькие, узкие, кривые зубы с узкой челюстью и высокое небо

  • Боль в челюсти или височно-нижнечелюстная дисфункция (ВНЧС)

  • Повышенная чувствительность зубов или зубная боль

  • Необъяснимая орально-лицевая боль

  • Сухость во рту

  • Прогрессирующая болезнь десен

  • Рефлюкс или ГЭРБ

  • Эрозия эмали

  Если вы добавите храп к любому из этих состояний, вам следует обратиться к стоматологу, терапевту или терапевту, чтобы пройти тест на сон.

  Недостаток кислорода и причины храпа

  Нет ВСЕ храп вреден. Итак, когда храп является нормальным явлением и вызывает ли он недостаток кислорода и нарушения сна?

  Исследования показывают, что 60% мужчин и 40% женщин храпят, когда им исполняется 60 лет. 35% людей, которые храпят, страдают обструктивным апноэ во сне. Первичные симптомы апноэ во сне — это остановки дыхания во время сна. Они связаны с храпом и недостатком кислорода в мозгу во время сна.

  Причины храпа связаны с расслаблением мышц горла во время сна. Меньший объем дыхательных путей может означать, что расслабленное горло вибрирует, когда вы дышите. Это универсальная причина храпа (вредного или нормального).

  Не всякий храп — это апноэ во сне. Шум дыхания или «храп» могут быть нормальными.

  Но сон с открытым ртом и паузами в дыхании может указывать на нарушение сна. Если вы спите на спине, ваш язык попадет в дыхательные пути.

  Если пауза длится 10 секунд, это называется «апноэ».Отсюда и термин «апноэ во сне», который отличается от обычных причин храпа.

  Является ли Sle эпингом с открытым ртом нормально?

  Для оптимального дыхания мы должны дышать через нос. Апноэ во сне — это нарушение дыхания в организме во время сна.

  Носовое дыхание предотвращает кислородное голодание. Оксид азота вырабатывается в носовых пазухах. Он увеличивает кровоток и доставляет кислород в легкие.Воздух также нагревается и увлажняется в носовых пазухах. Когда вы дышите через рот, вы получаете холодный и сухой воздух, который может вызвать недостаток кислорода.

  Язык — один из основных факторов храпа и сна с открытым ртом. Он также может выявить симптомы апноэ во сне.

  Ваш язык одновременно содержит и соединяется с самой большой группой мышц тела.

  Он сидит как перевязь в кости нижней челюсти. Но мышцы языка поддерживают дыхательные пути, связанные с челюстями, шеей и основанием черепа.Он прикрепляется к подъязычной кости (которая является плавающей костью, поддерживающей дыхательные пути).

  Когда вы ложитесь спать, основные мышцы языка и горла расслабляются. Они парализованы во время глубокого (REM) цикла сна. Только ваши глаза и диафрагма остаются «бодрствующими» во время этого периода сна.

  Чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми, поддерживающие мышцы горла должны удерживаться прочно.

  Нормальное положение языка — прижатие к верхней части рта. В этом положении задействуются мышцы, поддерживающие горло и дыхательные пути.

  Сон с открытым ртом — признак того, что язык не поддерживает дыхательные пути. Затем язык может упасть обратно в дыхательные пути, блокируя нормальное дыхание.

  Дыхание через рот также может вызвать недостаток кислорода и апноэ во сне.

  Упражнения для языка, помогающие перестать спать с открытым ртом

  Один из способов предотвратить храп и улучшить сон — это дневное дыхание и использование языка. Дневное дыхание через рот не задействует мышцы горла. Это мышцы, которые удерживают дыхательные пути открытыми ночью.

  Укрепление мышц языка может улучшить симптомы храпа и апноэ во сне.

  Чтобы укрепить свой язык, выполняйте эти упражнения дважды в день. Они помогут удерживать язык у верхней части рта в состоянии покоя. Это научит эти мышцы держать дыхательные пути открытыми ночью.

  В каждом из этих упражнений основание языка и бока должны чувствовать усталость. Это признак того, что вы тренируете правильные области.

  Для предотвращения храпа:

  В постели прислонитесь к боку, чтобы язык не упал назад.Цель состоит в том, чтобы не спать с открытым ртом.

  Упражнения для языка для улучшения храпа:

  1) Держите язык позади двух передних зубов. Пятно находится прямо перед двумя грубыми линиями на вашем небе. Надавить с усилием вверх и удерживать 3 минуты. Выполняйте дважды в день.

  2) Постучите языком за задними зубами до той же точки, издавая «цокающий звук». Выполните 20 раз и повторяйте пять раз в день.

  3) Переместите язык назад к нёбу от места за передними зубами.Надавите на верхнюю часть неба и продвигайтесь к задней части рта до упора. Повторяйте десять раз два раза в день.

  4) Держите ложку в верхней части рта, или вы также можете использовать лопаточку. С силой держите 2 минуты и повторяйте два раза в день.

  Вы уже пробовали эти упражнения? Они улучшили храп у вас или у любимого человека? Я хотел бы услышать ваш опыт в комментариях ниже.

  Для получения дополнительной информации о клиническом протоколе доктора Линя, в котором описаны шаги, которые родители могут предпринять для предотвращения проблем с зубами у своих детей: Щелкните здесь.

  Хотите узнать больше? Книга доктора Стивена Лина The Dental Diet уже доступна для заказа. Изучение медицины предков, микробиома человека и эпигенетики — это полное руководство по связи рта и тела. Отправьтесь в путешествие и воспользуйтесь 40-дневной программой вкусного питания, которая изменит жизнь полости рта и здоровья в целом.

  Нажмите ниже, чтобы заказать копию сейчас:

  США AMAZON
  США Barnes & Noble
  UK AMAZON
  Австралия BOOKTOPIA
  Canada INDIGO

  Проблемы со сном у 2-летнего возраста (и решения!)

  Проблема со сном №1: Поздний сон

  Одна вещь, которая мешает малышам спать всю ночь, — это поздний отход ко сну.Позднее или непостоянное время отхода ко сну ухудшает, а не улучшает сон малыша.

  Возможно, вашему двухлетнему ребенку не следует ложиться спать, потому что он слишком долго дремал или просто проверяет свои пределы (совершенно нормальное поведение малыша).

  х

  Причина №1: Длительный (или поздний) сон

  Продолжительный сон (или поздний сон) может заставить вашего двухлетнего ребенка пора спать. Он недостаточно устал, чтобы заснуть! Убедитесь, что время сна вашего малыша приходится на середину дня. Плюс в 2 года, рекомендую ограничить дремоту.

  Ограничьте время сна вашего малыша до:

  2 года → 2 часа

  2,5 года → 1,5 часа

  3 года → 1 час

  * Это суммарное общее количество часов сна

  Многие мамы съеживаются, когда я предлагаю ограничить сон. Я понял! Вы цените свои 3 часа непрерывного простоя. Это определенно компромисс. Если вы хотите, чтобы ваш малыш ложился спать рано, ограничьте его сон. Вы также можете подремать и отложить время отхода ко сну позже.

  х

  Причина № 2: «Нормальная» устойчивость в течение 2 лет

  Когда ваш двухлетний ребенок станет более независимым, он захочет проверить свои границы. Она думает, сколько ей сойдет с рук! Это нормальное поведение малышей — раздвигать границы и «задавать вопросы», почему каждый вечер ей приходится ложиться спать в одно и то же время.

  Отличный способ бороться с этим — твердо положить конец рутине перед сном. Выберите «точку», например, определенную песню или конкретную книгу, которая будет означать конец вашего распорядка перед сном.Например, вы можете петь «Twinkle Twinkle Little Star» перед сном каждую ночь. Вы поете ее дважды за ночь, после чего гаснет свет и ваш малыш засыпает. Вы никогда не отклоняетесь от этого, уступая требованиям прочитать другую книгу или спеть другую песню.

  Контрольный список распорядка дня перед сном может помочь вашему малышу визуализировать и лучше понять свой распорядок дня. (см. Некоторые популярные таблицы времени отхода ко сну ниже). Повесьте один на стену спальни вашего малыша и выполняйте одни и те же шаги каждый вечер.Указывая на каждое занятие, когда вы его делаете, говорите: «Послушайте, мы надеваем пижамы, а сейчас мы прочитаем книгу». Это придаст последовательность вашему распорядку дня и поможет вашему малышу легче его принять. Когда вы дойдете до последнего шага, ваш малыш поймет, что пора заснуть.

  Популярные таблицы перед сном

  .