Как успокоить себя перед полетом на самолете: Как летать в самолете с паническими атаками и ВСД

Как летать в самолете с паническими атаками и ВСД

Паническая атака может застать ВСДешника где угодно. Предугадать, при каких обстоятельствах возникнет очередной приступ, невозможно. Панические атаки в самолете – обычное дело для тех, кто страдает неврозами и вегето-сосудистой дистонией. Что делать, как бороться с приступом, если он застал прямо на борту или перед посадкой на самолет? Эти вопросы волнуют всех, кто не понаслышке знаком с ПА. Бывает, что у человека уже дано не наблюдается повышенной тревожности, но как только предстоит перелет, все обостряется.

Содержание статьи

Причины панических атак в самолете

Страх перед полетами на самолете испытывают многие люди и он совершенно нормален. Когда железная коробка поднимает тебя на высоту в несколько километров – это не может не вызывать волнения. Даже те, кто никогда не страдал паническими атаками, может схватить приступ перед полетом или уже на борту самолета.

Важно!

Под маской ВСД и панических атак могут скрываться другие серьезные заболевания, в особенности связанные с эндокринной системой. Поставить точный диагноз и назначить правильное лечение может только врач! Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер и не является поводом к самодиагностированию и самолечению.

Существует и патологический страх перед перелетами – аэрофобия. Это дна из самых распространенных фобий. Если человек страдает клаустрофобий, то ограниченное пространство самолета также может вызвать приступ паники. Но это уже отдельные случаи. Мы же рассматриваем панические атаки в самолете, связанные именно с невротическим расстройством и ВСД

Причиной ПА на борту самолета становятся следующие факторы:

• Повышенная тревожность.
• Боязнь, что станет плохо, а рядом не окажется медицинской помощи (ведь скорую там не вызвать).
• Страх перед перепадами давления и того, как это повлияет на самочувствие.
• Страх, что в случае приступа некуда будет бежать, нельзя ни встать лишний раз, ни лечь как удобно.
• Боязнь нехватки воздуха (многим кажется, что в самолете недостает кислорода).
• Страх, что станет плохо на глазах у людей (стошнит, скрутит живот).
• Страх перед катастрофой.

Основной причиной панических атак при неврозах и ВСД является повышенная тревожность и негативная форма мышления. Все внимание страдающего приковано к своему телу, самочувствию. И если, к примеру, аэрофоб больше пугается возможных несчастных случаев в полете, то ВСДешник переживает за свое самоощущение.

Некоторые невротики настолько страшатся полетов, что всячески избегают их, предпочитая наземный транспорт. Хотя, при ВСД часто развивается агорафобия, при которой любое пространство пугает, а любой выход из дома способен вызвать панический транспорт.

Но что делать, если билеты на самолет уже куплены, а мысли о предстоящем полете приводят в ужас?

Есть способы, следуя которым можно избежать ПА или хотя бы снизить вероятность их возникновения.

Симптомы панической атаки

Приступы паники сопровождаются обширной симптоматикой. Приступ может возникнуть спонтанно или начаться с ощущения тревожности.

Характерные признаки ПА:

• Учащенное сердцебиение.
• Затрудненное дыхание, нехватка воздуха.
• Ощущение жара или, наоборот, озноб, похолодание конечностей.
• Повышенная потливость.
• Головокружение.
• Помутнение зрения.
• Мушки в глазах.
• Сухость во рту, ощущение кома в горле.
• Слабость, ватность ног.
• Дрожание, тремор конечностей.
• Боли в области сердца.
• Позывы к мочеиспусканию.
• Тошнота, рвота (редко).
• Спазмы кишечника (редко).
• Сильный страх смерти, беспокойство, тревога.

Все эти реакции организма вызваны действием гормона адреналина, который имеет свойство сужать сосуды, провоцировать ускорение дыхания и сердцебиения, повышать артериальное давление.

Читайте также:

Как я избавилась от панических атак, моя личная техника

Подготовка к полету без паники

Начать успокоение своей психики следует еще до того, как вы ступите на трап самолета. Если вы страдаете паническими атаками, не нужно постоянно думать о них и ожидать, что приступ обязательно случится в пути.

В большинстве случаев при неврозах люди сами провоцируют в своем организме выбросы адреналина. Наш мозг устроен таким образом, что не умеет отличать иллюзии от реальности. Если постоянно держите в голове картины, как вам становится плохо, часто думаете о болезнях и прочем негативе, вы держите свой организм в стрессе. Мозг не понимает, что это лишь ваши фантазии. Он вынужден выбрасывать гормоны стресса (адреналин и кортизол), когда вы испытываете страх, тревогу и чувство опасности. Причем, от своих же мыслей.

Переключите свое внимание на приятные стороны поездки. Сосредоточьтесь на сборах, хорошо выспитесь накануне перелета. Визуализируйте, как вам будет хорошо и комфортно в самолете и вся поездка пройдет благополучно. Подготовьте в дорогу интересную книгу или фильм, которые отвлечет вас. Словом, концентрируйте все внимание на положительном.

Не ешьте плотно перед полетом и не пейте горячительных напитков. Откажитесь на время от острой, соленой, жирной пищи, специй.

Огладите себя от негатива – не смотрите новости, не читайте желтую прессу. Если вас пугают авиакатастрофы, знайте – это самый безопасный транспорт. Можно слышать информацию, что за последние годы число авиакатастроф увеличилось. Но при этом умалчивается факт того, что увеличилось и число авиакомпаний. В процентном соотношении самолете крушатся не часто.

Если посещаете врачей и психотерапевта, то можете заранее обговорить, какие препараты вам можно попить для успокоения. Или что взять с собой в аптечку на экстренный случай.

Помните, что прописывать лекарства может только врач. Самостоятельный прием антидепрессантов, транквилизаторов, седативных медикаментов строго запрещен.

Возможно, врач подберет вам транквилизатор быстрого действия. Он поможет вам быстро купировать приступ, если все же он вас не минует.

Панические атаки не лечатся лекарствами, но препараты помогают снизить уровень тревожности и справиться с некоторыми обстоятельствами в жизни. Поэтому рассматривать их следует лишь как временное решение или экстренную помощь.

На заметку!

Во время перелета, особенно дальнего, на организм губительно влияют такие факторы, как перепады атмосферного давления, вибрация, перегрузки, гиподинамия (многочасовое пребывание в одной и той же позе). Но это не самое страшное. Опаснее всего для сердца и сосудов обезвоживание, которое происходит на высоте.

Во время полета организм человека теряет примерно 1 стакан воды в час (посчитайте, сколько жидкости вы потеряете, если перелет длится, скажем, 10 часов), из-за этого происходит сгущение крови, а значит, повышается нагрузка на сердце и сосуды. Чтобы сохранить оптимальный баланс жидкости, пейте стакан воды каждый час полета.

Что выпить перед самолетом при панических атаках

Как быть, если поездка внезапная и нет времени на походы по врачам и подбор медикаментов? Что выпить для облегчения своей участи и предотвращения панической атаки в самолете?

Есть некоторые максимально безопасные препараты, помогающие успокоить нервную систему. Но учтите, что даже у них есть противопоказания. Перед применением обязательно ознакомьтесь с инструкцией.

Что можно принять перед посадкой на самолет от панических атак:

• Настойка валерьянки – 20-30 капель на 50 мл воды. Принять можно перед выездом в аэропорт и перед взлетом, уже в самолете. На борт можно взять валерьянку в таблетках.
• Настойка пустырника –дозировка и правила приема те же, как и у валерьянки. Эти травяные настойки можно смешивать (по 10-15 капель каждой).
• Корвалол – 20-30 капель на 40-50 мл воды, после приема пищи. Принимать 1-3 раза в сутки, не чаще. Действие препарата наступает быстро, через 10-15 минут и длится 3-4 часа.
• Валокордин – 15-20 капель 3 раза/сут. Действие наступает через 10-15 минут.
• Валидол – положить под язык одну таблетку и держать ее, пока она не рассосется. Можно принять 1 таблетку перед выходом в аэропорт и одну перед самим взлетом. Нельзя принимать более 3-4 таблеток в сутки.

Чем опасна частая тахикардия при ВСД и панических атаках

Снизить чувствительность к адреналину и понизить пульс помогают бета-адреноблокаторы (Анаприлин, Конкор, Бидоп, Пропранолол, Тимолол). Но подобные препараты могут понижать давление. Они должны подбираться и назначаться врачом. Их действие наступает через 15-20 минут. Лекарство блокирует чувствительность адреналиновых рецепторов, и сердце не нарушает своего ритма. Когда нет тахикардии, человек чувствует себя более спокойно.

Бета-адреноблокаторы являются быстрой помощью при панической атаке в самолете. Но выпить препарат самостоятельно допустимо, только если ранее вам его уже назначали и вы переносили его хорошо. В остальных же случаях консультация врача обязательна.

А вот что не стоит пить перед самолетом, так это алкоголь, кофе, крепкий чай.

Мнение врача

Алла Кузнецкая, врач-психотерапевт:

 «Практические все, кто страдает неврозом и паническими атаками, бояться летать на самолетах. К медикаментам я прибегаю в последнюю очередь, когда состояние пациента тяжелое. В остальных случаях я использую когнитивно-поведенческую терапию и гипнотерапию. Эти методики лучше других помогают снять повышенную тревожность и избавиться от панических атак. Когда пациент начинает понимать весь процесс развития своего невроза, ему становится легче справиться с последствиями.».

Как справиться с панической атакой в самолете

Что делать и как бороться с панической атакой, если она застала вас в самолете? Первым делом стоит уяснить – никто не осудит вас и не покрутит у виска, если заметит, что вам стало плохо. Как уже говорилось выше – очень многие люди бояться перелетов. Также не забывайте, что ПА часто незаметна для окружающих.

Итак, чтобы справиться с паническими атаками при перелете, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Постарайтесь расслабить мышцы, ослабьте ремень, расстегните верхние пуговицы одежды (если они есть).
• Пошевелите телом, подвигайте ногами, примите максимально удобную позу.
• Дышите медленно и глубоко, даже если первые минуты вам будет сложно контролировать свое дыхание.
• Сделайте несколько глотков прохладной воды.
• Попытайтесь отвлечься. Если вы летите не в одиночку, поговорите с близким человеком. Можете завести беседу и незнакомцем, сидящим рядом.
• Если нет сил и желания говорить, закройте глаза и представляйте приятные картины. Можете представить себя сидящим на берегу моря или наблюдающим природу. Не концентрируйтесь на страхе, позвольте ему быть, но не придавайте значение. Думайте о хорошем, рисуйте приятные визуальные картины.
• Вспомните прошлые панические атаки, ведь вы не умерли от них и ничего страшного не случилось. Обычно приступ длится 15-20 минут, пока не закончится действие адреналина, поэтому помните – скоро это состояние пройдет.
• Можете надеть наушники и послушать приятную музыку.
• Мятная жвачка или конфета обладают успокаивающим эффектом.
• Если вы являетесь верующим человеком – почитайте молитву. Это один из лучших способов успокоить беспокойный ум и снять приступ паники.
• Если ничего не помогает, обратитесь к бортпроводнику и попросите дать вам успокоительного. Специалисты хорошо обучены оказанию помощи в таких ситуациях и не оставят вас без внимания.

Отзывы

Узнаем, что говорят люди, страдающие ПА и летавшие на самолетах.

Владимир:

«Приступы начались у меня внезапно. Поставили диагноз ВСД, прописали лечение. Вроде помогло. Когда нужно было лететь на самолете, я почувствовал тревогу. Пережить полет без панических атак мне помогли Валидол и пара хороших фильмов, которые скачал заранее. Все прошло благополучно. Назад возвращался уже без страхов».

Надя:

«Я всегда боялась самолетов, а после невроза перелеты превратились в пытку. Готова ехать на поезде, лишь бы не лететь. Но психотерапевт сказал, что нельзя избегать. Мы занимались с ним специальными методиками, я заранее переживала всю картину полета под гипнозом. И в этом состоянии мы корректировали мои реакции. Прошел год, прежде чем я избавилась от панических атак и теперь не испытываю такого страха перед самолетами».

Оксана:

«Первая паническая атака у меня случилась именно в самолете, когда мы возвращались с мужем с отпуска. Тогда подумала, что переутомилась, еще и алкоголь пила. Но дома все повторилось и начался настоящий ад. Я прошла много врачей и потратила массу времени и денег, прежде чем попала к психотерапевту, который и объяснил, что со мной происходит. До сих пор хожу на психотерапия, сейчас мне гораздо лучше, но самолетов все еще боюсь. Надеюсь побороть и этот страх».

Олег:

«Я могу летать только с порцией мощного транквилизатора. Если не выпью, сердце бешено колотиться. Очень плохо становится. Не могу с этим справится. С таблетками более менее полет проходит».

Светлана:

«Из-за панических атак я чуть не отказалась от поездки на море, о которой так мечтала. Я страдала приступами 2 года, пока, наконец, не нашла нормального психотерапевта, которому я была не безразлична. До этого менять только пичкали таблетками и давали стандартные советы, которые я итак знала. Благодаря ему. У меня больше нет ПА и самолеты я переношу хорошо, как прежде. Главное, это найти своего специалиста. »

Не стоит слишком бояться и избегать полетов. Панические атаки в самолете не должны останавливать вас от путешествий. Избегание ситуаций только усиливает агорафобию и страх перед паническими атаками. Невротическое расстройство лечится психотерапией. Только хорошо поняв механизм возникновения ПА, можно с успехом от них избиться.

Всем здоровья и душевной гармонии!

Автор статьи: Елена Максименко, врач-психотерапевт.

«Люблю свою работу. Починить душу человека бывает гораздо сложнее, чем сломанную ногу или руку. Всегда радуюсь результатам своих пациентов.

Здоровье – это нечто большее, чем здоровое тело. К любой болезни нужно подходить комплексно и рассматривать человека, как единое целое вместе с душой и организмом».

Смотрите также видео по теме:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

✈ Как перебороть страх перед полётами

Вы хотели бы свободно путешествовать по всему миру, не испытывая страх перед полётами на самолётах? Если у человека есть хотя бы лёгкая форма аэрофобии, это значительно усложняет ему жизнь. Каникулы, отпуска, путешествия, изучение новых мест — всё это омрачает необходимость перелётов. Тревожность может охватить путешественника любого возраста и пола. А если вы по роду деятельности вынуждены часто отправляться в командировки, это может превратиться в пытку и огромный постоянный стресс. Чтобы иррациональный страх за свою жизнь не портил вам путешествие по воздуху, стоит заранее подготовиться к перелёту, настроившись на позитивную волну.

Узнайте, как устроен самолёт: каков риск полётов на самом деле?

• Каждые 4 секунды в мире взлетает один самолёт. По статистике, самолёты — наиболее безопасный вид транспорта, в развитых странах вероятность разбиться при полёте составляет 1 к 30 млн. Проблема в том, что авиакатастрофы вызывают серьёзный общественный резонанс и это психологически воздействует на каждого, кто регулярно читает новости, имеет доступ к информации СМИ.
• 
  Ежедневно человек подвергается многим более существенным рискам для жизни, чем полёт на самолёте. Как бы ужасно это не звучало, вероятность погибнуть на пути в аэропорт, передвигаясь на автотранспорте, гораздо выше — 1 к 5000. Эта информация не предназначена для того, чтобы испугать вас — а чтобы убедить, что риск попрощаться с жизнью из-за авиакатастрофы стремится к нулю. Точная статистика гласит, что вероятность разбиться при крушении самолёта равна 0,00001%.

• Любые странные, с точки зрения несведущего человека, события, которые происходят в полёте, вызывают недоверие, страх и даже приступы паники. Почему самолёт так быстро набирает скорость при начале движения? Почему при взлёте закладывает уши? Что происходит с воздушным судном, когда он попадает в зону турбулентности? Почему необходимо пристегнуть ремни даже тогда, когда самолёт движется ровно? Точную и объективную информацию по этим и другим вопросам, связанным с особенностями перелётов, можно без труда найти на нашем сайте. Если вы изучите факты, связанные с движением самолёта, в следующий раз будет гораздо легче поверить доводам рассудка при возникновении каких-либо беспокоящих ситуаций в полёте.
• 
  Главное, что вам нужно знать про техническое состояние самолёта — то, что он регулярно подвергается полным проверкам. Каждому часу, который самолёт проводит в воздухе, предшествует 11 полных часов техобслуживания. Если ваш перелёт составляет три часа — значит, накануне вылета техники проверяли самолёт в течение 33 часов.

Научитесь расслабляться в самолёте, настраивайте себя на благополучный перелёт

• Способность бороться со своей тревожностью пригодится не только в самолёте. Вспомните, как вы чувствуете себя в стрессовых ситуациях — потеют ли у вас ладони, учащается ли сердцебиение? В некоторых случаях может кружиться голова, затрудняется дыхание, покалывает в затылке. Если у вас наблюдаются признаки крайнего волнения и вы чувствуете, что начинаете терять контроль над собой — начните делать дыхательные упражнения и продолжайте глубоко и медленно дышать, пока страх не отступит.
• 
  Многие люди впадают в панику в самолётах, потому что не доверяют пилотам — ситуация не подконтрольна им, поэтому они начинают испытывать неврозы и беспокойства. Если «на земле» многие чувствуют себя уверенно, даже когда, к примеру, водят машину на оживлённых улицах, то воздух — та стихия, в которой они чувствуют себя неспокойно, потому что не могут полностью контролировать ситуацию. В таком случае лучше максимально отвлечься в полёте, занять себя приятными мыслями, касающимися предстоящего отдыха и т.д. Представлять себе успокаивающие визуальные картины можно, потренировавшись заранее — подобные видеоролики несложно найти в интернете. Начните сеанс релаксации с расслабления мышц, которые, как правило, зажимаются от стресса. Если из мышц уйдёт напряжение, организм перестанет так остро реагировать на происходящее и посылать панические сигналы в мозг.

• 
  Повышенные мнительность и тревожность сильно мешают не только в полёте, но и в обычной жизни. Чтобы быстрее справляться с эмоциями, не испытывать сильных негативных чувств и не терять самообладание в сложных ситуациях, можно заниматься медитациями дома или посещать курсы йоги. Результат от такой работы над собой наступит не сразу, но он обязательно будет. Кардинальным решением будет посещение сеансов психотерапевта, чтобы справиться со своим страхом. В некоторых городах доступны курсы для тех, кто боится летать и ищет способы пересилить себя. На таких занятиях проводятся экскурсии в аэропорты, налаживается общение между пациентами, которые проходят терапию и пытаются излечиться от аэрофобии. В некоторых случаях будут эффективны занятия по пилотированию самолёта — как только человек понимает, из чего состоит его страх, проблема пропадает.

Прежде всего, не стоит настраивать себя на плохое — не уделяйте большого внимания новостям об авиакатастрофах, если вам предстоит авиапутешествие. И, конечно, не стоит увлекаться фильмами про крушения самолётов, тем более в них могут значительно приукрасить действительность в худшую сторону.

Комментарии

()

Еще интереснее

1

Скажи страху нет! Как не бояться летать на самолете!

Многие панически боятся самолетов. Ни чем не обоснованный страх мешает насладиться путешествием, сковывает разум и никакие доводы не могут убедить, что полет намного безопаснее, чем банальная поездка на машине. Сегодня мы поговорим о том, как не бояться летать на самолете – уверены, наши советы будут полезны всем!

Смотрите также: Эльбрус для новичков

Основные ошибки пассажиров

Многие, задающиеся вопросом, как бороться с аэрофобией, на самом деле боятся не турбулентности или полетов над водой, а также посадок и взлетов. Они просто страдают от недостатка знаний:

• о самолете;
• о самом полете;
• о том, почему возникает турбулентности;
• как проводится осмотр самолетов перед вылетом и т.д.

Но вместо изучения действительно полезной информации, они совершают главнейшую ошибку.

Ошибка №1: изучение статистических данных

Да, в статистике твердо говорится о том, что воздушный транспорт на самом деле наиболее безопасный из всех. Однако лишь одна фраза об авиакатастрофе, встреченная случайно, наводит панический ужас.

У человека туманится разум, он не может нормально и адекватно мыслить и тут же в голове мелькают страшные картинки. Концентрация на негативе только усиливается, что провоцирует еще больше отрицательных эмоций.

Обратите внимание! Как утверждает статистика, ежесекундно в небе пребывает от 4 тыс. до 10 тыс. воздушных судов (все зависит от времени суток в той или иной части планеты). Каждый год самолеты перевозят более 5-ти млрд. человек. То есть, это фактически все население нашей планеты. И за этот же год в катастрофах гибнет… в среднем 400 человек! Если вывести пропорцию, то получится 1 погибший на 12 млн. успешно прилетевших. Так о каком негативе может идти речь!

Поэтому, дабы снова и снова не интересоваться, как побороть аэрофобию, просто откажитесь от пристального изучения статистики и информации о крушениях.

Ошибка №2: алкоголь

Запомните – алкоголь не поможет вам понять, почему человек боится летать на самолете и как избавиться от этого страха. Он может лишь усугубить проблему. Страх, тревога будет усиливаться, а вы будете тянуться за очередной порцией алкогольного напитка.

К тому же, слишком сухой воздух в салоне + алкоголь = обезвоживание! То есть, помимо неприятных моральных ощущений, вы будете также испытывать и физические. Подумайте – вы точно хотите этого?

Кстати! Кофе и чай также не следует пить. Кофеин – далеко не лучший помощник, поскольку велика вероятность, что он слишком уж возбудит нервную систему.

Как не бояться летать на самолете: проверенные советы

Мы подготовили для вас семь советов, как не бояться летать на самолете – ничего экстраординарного в них нет. Просто прочитайте и точно следуйте рекомендациям. Тогда страх перед полетом навсегда покинет вас!

Правильная подготовка

Спокойно собирайтесь, пакуйте чемодан заранее, без спешки, составив краткий план. Уже это существенно понижает уровень стресса и убирает лишнее беспокойство. Складывая вещи по списку, обязательно вычеркивайте из него то, что положили в чемодан. Такой метод сбора чем-то отдаленно напоминает даже медитацию!

Отвлекайтесь!

Уберите из головы мысли о полете, отвлекитесь и думайте о чем-то более приятном. Например, приехав в аэропорт и ожидая вылет:

• включите в наушниках приятную музыку и сконцентрируйтесь на ней;
• почитайте увлекательную, интересную книгу;
• позвоните друзьям;
• и т.д.

Тем самым вы отстранитесь от навязчивых и грустных мыслей: «А вдруг самолет упадет?»

Только положительные мысли

Мыслить, естественно, нужно только позитивно. Думайте не о самом полете, а о том, что вас ждет после прилета – встреча с родственниками или друзьями, отличный курорт, увлекательная конференция.

Поверьте, всегда можно найти хотя бы три положительные причины для перелета. Как только сформируете их в голове, постоянно прокручивайте такие мысли!

Помогите другим!

А, может, хватит думать только о себе? Поверьте, другие пассажиры тоже могут бояться летать. Осмотритесь вокруг и подумайте об их историях, посмотрите, кому нужна помощь:

• пожилая пассажирка не может положить сумку в отсек для ручной клади;
• беременная женщина не справляется с ремнем безопасности;
• и т.д.

Видите, вы с ними в одной лодке, им нужна ваша помощь – помогите и вас станет легче, вы сразу же успокоитесь!

Медитируйте или молитесь

И то, и другое поможет отвлечься, расслабиться, настроится на позитив. И не важно, какому именно Богу вы будете молиться! Кстати, молитва не обязательно должна быть «книжной» — говорите с Богом так, как вам удобнее и мысли станут светлее!

Приятные «сюрпризы»

В  аэропорту много времени занимает ожидание, что провоцирует поток негативных мыслей. Устройте себе приятные «сюрпризы»:

• выпейте сока;
• немного перекусите;
• купите интересную книгу;
• сделайте покупки в дьюти-фри и т.д.

Только не пейте алкоголь!

Ведите себя уверенно!

Даже если вы мандражируйте, заставьте себя делать все уверенно, не выносить напоказ страх. Во-первых, это немного успокоит вас! Во-вторых, ваша уверенность может стать своеобразным спасение для соседа по креслу, который также боится, вы разговоритесь и отвлечетесь.

Как не бояться летать на самолете: определите причину беспокойства

Прежде, чем рассказать, как справиться с аэрофобией перед полетом, давайте попробуем понять, почему же вообще у вас возникает страх.

Как утверждают специалисты, аэрофобия обычно развивается у людей после достижения 25-ти летнего возраста. И чаще всего от нее страдают представительницы прекрасной половины человечества.

Интересный факт! Были проведены исследования, которые установили интересную зависимость! Оказывается, чем выше интеллект у человека, тем значительно повышается вероятность аэрофобии.

Крайне важно осознавать, почему же у вас возникают неприятные ощущения. Например, могут быть следующие проявления:

• головокружение;
• слишком завышенный пульс;
• потемнение в глазах.

Все это может говорить о проблемах со здоровьем – например, с сосудами, сердечнососудистой системой или сердцем. А также гормонами.

Поэтому, если во время полета ваше самочувствие значительно ухудшилось, после возвращения необходимо пройти обследование у врача. Есть вероятность (но не обязательно!), что дело все-таки в состоянии здоровья!

Если же во время приступа аэрофобии вы смогли успокоиться, взять себя в руки, значит с вами все в порядке. Просто одолевает тот самый пресловутый страх.

Как не бояться летать на самолете: несколько интересных фактов про самолеты

Помните, выше мы говорили, что страх, паника возникают из-за недостатка знаний? Давай попробуем восполнить пробел. Возможно, после прочтения этого раздела вы будете чувствовать себя намного увереннее.

Краткий факт! Ежегодно пассажиропоток на авиалиниях возрастает в среднем на 10%, а количество авиакатастроф снижается на 15%!

Итак, почему не стоит бояться летать на самолете. Самое главное – все системы воздушного судна имеют дубликаты. То есть, запасные варианты, срабатывающие, если с основными возникают проблемы:

• тормозная система – до 4-х дубликатов;
• топливная система – до 3-х дубликатов;
• система управления – до 3-х дубликатов;
• система шасси – до 3-х дубликатов;
• противопожарная система – до 3-х дубликатов.

Кроме того, каждый самолет оборудован, как минимум двумя двигателями. Вероятность, что перестанут работать сразу оба – крайне мала.

Обратите внимание! Как говорит статистика, в среднем отказ двигателя фиксируется на каждые 2 млн. часов полета. То есть, раз в 228 лет непрерывной работы!

Да и вообще – современные самолеты способны лететь на одном двигатели до ближайшего места посадки. Например, Boeing 737 продержится как минимум два часа. При этом в нормальных метеорологических условиях самолет даже не потеряет высоту.

Так стоит ли бояться летать на самолете, если воздушные судна настолько безопасны? Ведь перед каждым вылетом их осматривает целая команда специалистов. Поэтому, чтобы возникла непредвиденная, опасная ситуация, нужно, дабы воедино собралось сразу несколько неблагоприятных моментов!

Подводя итог

Ведите себя на борту самолете так, как будто бы вы действительно не боитесь, и тогда придет осознание, что на самом деле страх необоснован!

Конечно, вы можете сказать, что «боюсь летать на самолете с ребенком», но опять же – согласитесь, что вы просто переживаете за своего малыша. Однако, если вы внемлете всем нашим советам, то никаких проблем не возникнет!

Теперь, когда вы знаете, как не бояться летать на самолете, рекомендуем почитать статью «Как спать в самолете: 11-ть действенных советов от экспертов!»

Таблетки от аэрофобии, страха самолета подборка лекарств

Медицинское освидетельствование: могу ли я летать

Перед полетом необходимо пройти медосмотр в следующих случаях:

• недавно перенесенные заболевания, госпитализация, травмы или операции
• присутствующие нестабильные состояния здоровья
• потребность в дополнительном кислороде или наличии медицинского оборудования на борту
• путешествие по медицинским причинам или с целью лечения

Как получить медицинское освидетельствование

Загрузите специальную форму предоставления медицинской информации (PDF, 650 КБ, только на английском языке) и заполните первую часть. Затем попросите своего врача заполнить вторую часть и отправьте документ нашей Команде медосмотра пассажиров (Passenger Medical Clearance Unit, PMCU), которая принимает решения о допуске на рейсы.

Начиная с 1 февраля 2018 года пассажирам краткомагистральных европейских рейсов, которым нужен собственный портативный кислородный баллон (весом не более 5 кг), необходимо также загрузить и заполнить прилагаемый бланк (PDF, 25 Кб, только на английском языке). Заполненный бланк вместе с медицинской справкой верните в Отдел медицинского освидетельствования пассажиров.

Прием медикаментов

За несколько часов перед полетом принимать Аспирин разрешается как в чистом виде, так и в совокупности с другими лекарствами. Прежде всего, это зависит от возникающих проблем:

• Людям, страдающим от сердечно-сосудистых отклонений, кроме препаратов для разжижения крови необходимо выпивать специальные кислородные коктейли. Также для таких целей подойдет ингалятор;
• При склонности к стенокардии, следует принять Аспирин в комплексе с нитроглицерином. Это позволит предотвратить возникновение приступа;

Ацетилсалициловая кислота крайне необходима для людей с варикозным расширением вен во время полета. Кроме того, следует соблюдать основные рекомендации: не перекрещивать ноги, стараться вытягивать их вперед. Также для пациентов с подобным диагнозом лучше сразу же предусмотреть место у прохода, следить за временем, чтобы вставать каждые 30 минут и ходить по салону, периодически стоять на месте.

Не следует допускать обезвоживания организма во время авиаперелета. Однако употреблять алкогольные напитки и газировку крайне запрещено, разрешается только натуральная питьевая вода. Таблетку Аспирина перед употреблением необходимо растолочь в порошок, затем развести с водой и запить.

По результатам исследований было выявлено, что люди, которым приходилось часто путешествовать в эконом-классе имеют заболевания вен нижних конечностей. У некоторых из них со временем даже развиваются трофические язвы. Если регулярно пить Аспирин перед полетом, то такая проблема обойдет стороной.

Какие препараты пить перед полетом в самолете, если всегда низкое давление

26 летим в прагу, я впервые лечу заграницу и впервые сяду на самолет. У меня всегда понижен гемоглобин и есть проблемы с сосудами.

Если у вас пониженное давление,то вам ничего не грозит,обычно страдают те,у кого оно обычно бывает повышенным.

Но я понимаю ваше волнение,что это будет впервые и полет будет пять часов, поэтому рекомендую после того,как вы уже сядете в самолет,выпить таблетку Новопассит,препарат хороший и он на травах,хорошо нормализует волнение,напряжение и держит сердце в полном порядке и покое,т.е вы не будете вообще волноваться.

Данный препарат есть в таблетках, а есть в виде сиропа,сироп действует быстрее.Гемоглобин никоим образом не влияет на полет и не даст вам никаких побочных явлений.

Вам вообще не стоит ничего бояться и переживать.На всякий случай возьмите с собою безалкогольный энергетический напиток,если давление упадет,он сразу поднимет,там двойная доза кофеина.

Группы препаратов по уровню ограничения

Все лекарства необходимые в поездке, при перевозке на борту самолета делятся на три группы.

В первую группу входят препараты допустимые к продаже без ограничений. Сюда входят препараты, которые есть у каждого в домашней аптечке. Но нужно помнить, что не все лекарства, продаваемые без рецепта врача в России, разрешены в иностранных государствах.

В первую группу лекарств входят следующие препараты:

– жаропонижающие;

– слабые и умеренные болеутоляющие;

– перекись водорода;

– йод и другие антисептики в карандаше;

– нашатырь;

– средства против диареи;

– антиаллергенные;

– средства от насморка и от укачивания.

Вторая группа состоит из препаратов допустимых к транспортировке самолетом при наличии рецепта врача. Рецепт должен быть разборчивым и содержать полную информацию о названии препарата и дозировке. Многие лекарства этой группы на отдыхе жизненно необходимы некоторым людям и не имеются на борту самолета.

Чтобы провезти их с собой, понадобится рецепт врача, желательно иметь и чек из аптеки. При этом в самолет можно взять лишь дозу, необходимую для перелета. К этой группе относится инсулин, другие вещества, включающие в себя барбитураты, а также сильные болеутоляющие и крепкие снотворные препараты.

К третьей группе препаратов относят вещества, запрещенные к свободной продаже. Это могут быть лекарства опасные в большой дозировке, содержащие в себе слабые наркотики, прочие запрещенные компоненты. Для провозки понадобятся документы (выписки из истории болезни), подтверждающие необходимость приема лекарства. Также нужен подробный и разборчивый рецепт врача, с дозировками, курсом лечения. Для подтверждения легальности покупки обязательно потребуется чек из аптеки.

Перед посадкой вам нужно пройти красным коридором и заполнить документ на провозку препарата. Этими правилами нельзя пренебрегать, если при досмотре их найдут, то вас могут обвинить в нелегальной перевозке запрещенных препаратов. К веществам этой группы относят:

– психотропные препараты;

– транквилизаторы;

– сильные болеутоляющие содержащие морфин;

– корвалол, валокордин;

– антидепрессанты;

– психостимуляторы;

– препараты, содержащие кодеин, фенобарбитал, эфедрин.

Лекарственные средства в багаже

Самый простой вариант транспортировки аптечки — провоз всех лекарств в багаже самолета. Сложив таблетки в сумку, предназначенную для сдачи в багажный отсек лайнера, можно спокойно отправляться на предполетный досмотр. Однако следует помнить о медикаментах и препаратах, запрещенных для транспортировки:

• наркотические средства в любом виде;
• психотерапевтические и психотропные лекарства;
• сильнодействующие обезболивающие медикаменты.

Помимо требований авиакомпаний, возможны ограничения со стороны отдельных стран, поэтому на этапе подготовки к путешествию надо выяснить все нюансы таможенного законодательства посещаемого государства. Наиболее строгие правила провоза лекарств в Австралии — на все ввозимые медикаментозные средства должен быть врачебный рецепт. Также в части стран к запрещенным относятся относительно безобидные виды препаратов — Анальгин, Корвалол, Валокордин, Нимесулид.

Можно ли гипертоникам лететь на самолете

Как гипертоники переносят полет на самолете будет зависеть от нескольких факторов:

• общее состояние здоровья;
• возраст пациента;
• точные показатели артериального давления;
• умение контролировать свое эмоциональное состояние.

Невозможность справиться с паникой во время взлета и посадки – это абсолютное противопоказание к перелетам для гипертоников. Любой стресс и неконтролируемая паника приводят к сильному ухудшению самочувствия и стремительному скачку давления. Если добавить к этому особенности микроклимата в салоне самолета, можно спрогнозировать развитие тяжелого гипертонического криза.

Гипертонику можно лететь на самолете в следующих случаях:

• начальная стадия болезни;
• отсутствие сопутствующих заболеваний;
• умение контролировать себя;
• высокая эффективность принимаемой терапии;
• хорошая физическая форма.

Начальная стадия болезни – это повышение давления до 150 мм.рт.ст. При приеме препаратов удается добиться устойчивой компенсации, когда артериальное давление будет лишь незначительно отличаться от нормальных значений. Если человек при этом соблюдает диету и регулярно занимается спортом, то есть находится в хорошей физической форме, во время полета риски для здоровья будут отсутствовать

Немаловажное значение при этом играет общее психоэмоциональное состояние

Если гипертоник очень боится летать, лучше подыскать другой вид транспорта

Провоз лекарственных препаратов в самолете

Прежде чем говорить о запретах и разрешениях, нужно напомнить, что в самолете есть аптечка первой помощи и самые распространенные препараты. Поэтому жаропонижающие, болеутоляющие, прочие «обычные» лекарства в самолет можно не брать. В случае непредвиденной ситуации вам их выдадут стюардессы.

С собой следует взять прописанные врачом препараты для ежедневного употребления, а также специфические лекарства, в которых вы иногда нуждаетесь. Если вы беспокоитесь можно ли в самолете брать жизненно необходимое вам лекарство, то не волнуйтесь, провезти можно практически любой препарат, но понадобятся документы.

Какие препараты брать с собой

Конечно, первоначально надо положить в аптечку для путешествий те препараты, которые прописаны вам для постоянного или периодического употребления. Здесь каждый исходит из своих заболеваний. Кроме этого списка, нужно брать те средства, которые могут пригодиться в непредвиденных ситуациях. Всегда можно обратиться к врачу за границей и приобрести нужные лекарства там. Но это будет значительно дороже, а посещение больницы отнимет много времени от отпуска.

Если вы планируете перелет, то полезно будет взять в аптечку туриста средство, чтобы при взлете и посадке не закладывало в ушах. Для этого прекрасно подойдет детский Називин. Для снятия заложенности в ушах, надо за 10 минут перед взлетом или посадкой закапать средство в нос. Это прекрасно помогает, и препарат можно использовать даже на маленьких детях. Также нелишними будут препараты от укачивания в самолете – Драмин или Авиа-море.

Аптечка для ребенка должна обязательно включать антисептики (йод, зеленка), потому что они наверняка где-нибудь поранятся. Кроме перекиси водорода, можно взять вату или бинты, стерильные тампоны-диски, а также бактерицидный пластырь. Для очистки рук от грязи в детской аптечке должны быть влажные салфетки.

Вы наверняка захотите попробовать местную экзотическую кухню, поэтому не помешают средства от диареи. Незаменимым может оказаться активированный уголь. Аптечка в поездке может содержать препараты: Мезим, Лоперамид, Полисорб. Так как микрофлора детского кишечника более чувствительна, то в аптечку для ребенка на море можно включить Линекс.

К обезболивающим препаратам надо относиться внимательно. Лучше пользоваться зарубежными аналогами. Прекрасно подойдет Найз или Пенталгин. Из противопростудных и жаропонижающих препаратов также лучше брать зарубежные средства. Можно взять Аспирин, Колдрекс, Нурофен. Перед тем как их принимать, надо измерить температуру, но ртутные градусники с собой лучше не брать. Приобретите электронный градусник.

Если вы едите с маленькими детьми, то могут пригодиться антибиотики и антиаллергенные средства. Антибиотики лучше брать широкого спектра действия

Особенно важно включить антибиотики в список лекарств для ребенка на море, если он часто болеет бронхитами, простудными заболеваниями. Противоаллергические средства нужно брать с собой независимо от наличия детей и аллергических реакций в прошлом

В чужой стране шанс аллергии резко возрастает, возьмите Цетрин или Лоратадин.

Аптечка на море или в жарких странах должна включать средства от загара, солнечных ожогов. В курортной зоне цены на них сильно завышаются. Если вы не планируете дальнюю поездку, то в аптечке на отдыхе должны иметься средства от укусов насекомых. Это не только комары, но также пчелы и осы.

Какие лекарства можно и нельзя провозить в самолете

В каждой стране действуют определенные ограничения на ввоз медикаментов. Многие препараты, свободно реализуемые и транспортируемые на территории РФ, запрещены к перевозу за границу.

Чтобы не обрести неприятных проблем с таможенными службами, внимательно изучайте перечень разрешенных и запрещенных препаратов для ввоза в страну, куда запланирован перелет.

На внутренних рейсах

Особых ограничений по перевозке медикаментов на рейсах внутреннего направления не имеется, за исключением транспортировки психотропных и наркотических препаратов. Эти средства могут перевозиться только при наличии рецепта от врача и чека о приобретении лекарства в аптечном пункте.

В салон можно взять средства первой необходимости:

• таблетки от головной боли;
• анальгетики и спазмо

Как победить аэрофобию: истории людей и мнения профессионалов

«Афиша Daily» поговорила с людьми, у которых путешествия на самолете вызывают страх, об их ощущениях на борту и способах преодоления тревожности, а психолог и разработчик приложения для аэрофобов объяснили, чем страх отличается от фобии и как справиться с нервозным состоянием.

Почему возникает аэрофобия?

«В психологии различают два состояния аэрофобии. Первое — это страх лететь на самолете, состояние тревоги, напряжения, связанное с полетами. 80% россиян испытывают из-за этого дискомфорт. Такой страх, как правило, хорошо контролируемый, не мешает повседневной жизни человека, из-за страха человек не меняет своих планов. А второе состояние — это когда у человека боязнь полетов является проявлением более глубоких тревожных переживаний, началом невроза.

Страх летать на самолетах часто провоцируется несколькими факторами. Во-первых, состояние полета является неестественным для человека, поэтому этот опыт вызывает тревогу. Во-вторых, в данной ситуации человек должен полностью положиться на другого человека (пилота), он оказывается зависим от других людей и от обстоятельств, сам не может ничего контролировать.

Такие люди, как правило, говорят о том, что если бы они смогли сами изучить строение самолета и перед полетом сами проверить его исправность, познакомиться лично с пилотом и убедиться в его профессионализме, то им было бы нестрашно лететь.

На борту изменяются границы личного пространства: много людей находится в ограниченном пространстве, каждый человек оказывается на виду. Если у человека есть неуверенность в себе, страх социальной оценки, чувствительность к нарушениям личных границ, то нахождение в самолете тоже будет вызывать тревогу.

Если страх проявляется только в чувствах, в мыслях и никак не влияет на поведение (боится, но все равно летит), человек ничего не предпринимает, чтобы избежать полета, нет выраженных соматических проявлений, то это нормальная тревога. Избавиться от нее можно любым способом, которыми человек успокаивается и в любых других ситуациях. Кого-то успокаивает общение во время полета, кто-то, наоборот, отвлекает себя музыкой, кино, сладостями.

Когда мы говорим про фобию, то здесь у человека проявляются ярко выраженные вегетативные реакции: потеют ладони, учащается сердцебиение, сковывается дыхание, меняется общее физиологическое состояние. Тело реагирует на ситуацию как на сигнал опасности. Могут возникать навязчивые мысли, когда человек прокручивает в голове варианты катастрофы (смотрит информацию о катастрофах в интернете), не может переключиться на другие дела. В этом случае человек старается избегать полетов: ездит только в те страны, в которые можно добраться на поезде, отказывается от важных командировок (которые связаны с полетом).

Такие страхи могут выражаться в панических атаках: приступах паники на борту самолета, с которыми справиться самостоятельно очень сложно. Когда мы имеем дело с невротическим страхом, то за ним часто стоят другие фобии: клаустрофобия, агорафобия, социофобия. Это не просто страх, это сигнал, что накопилось слишком много эмоционального напряжения. Как правило, это не сиюминутный стресс, который имеет место здесь и сейчас, а длительно накопленное, часто имеющее глубокие корни в прошлом опыте состояние крайнего эмоционального напряжения, скрытого глубокого внутри личностного конфликта. Часто сочетание травматического опыта в прошлом с текущим неразрешимым эмоциональным напряжением (регулярные стрессы) может привести к появлению фобий.

В каждом конкретном случае причины различны: кто-то пережил стресс, потерю близкого человека, имеет противоречивые, напряженные близкие отношения. Например, женщина зависит по жизни от властного мужчины, который полностью контролирует ее жизнь. Когда она оказывается в самолете, появляется страх зависимости от неизвестного человека. Соответственно, она будет стараться избегать самолетов (контролировать или изменить близкого она не может, а избегать самолетов может).

Страх можно регулировать: его причины человек может сам понимать и осознавать, а когда мы имеем дело с фобией, то причины человеком не осознаются. Фобия усугубляется, когда человек старается сдерживаться и не признает (не говорит), что ему страшно, боясь социального осуждения. Если во время полета человек начинает испытывать страх, о нем нужно обязательно рассказать стороннему человеку, чтобы ему помогли справиться с его эмоциональным состоянием.

Бывает, что фобия возникает как посттравматический шок, когда человек пережил реально опасную (аварийную) ситуацию во время полета».

Как избавиться от фобии?

«Лучше обратиться к врачу неврологу-вегетологу, если есть ярко выраженные изменения тела во время стресса. Если есть просто страх, то может помочь психотерапевт. Врач может назначить препараты, которые проверены временем, тогда полет пройдет совсем в другом ключе. Очень многие люди используют для успокоения алкоголь, но есть препараты, которые действую активнее и быстрее.

Врач определит, какой вид терапии наиболее эффективен в конкретном случае: медикаментозная, краткосрочная медицинская психотерапия или курс длительной работы с психологом для пересмотра и изменения отношений с собой и значимыми людьми. Медикаментозный путь дает быстрый результат, но не гарантирует, что в новой стрессовой ситуации симптом не вернется. Медицинская психотерапия позволяет справиться с самими симптомами фобии, работа с психологом меняет целостное ощущения себя.

Справиться с фобиями мо

Как быстро заснуть за 10, 60 или 120 секунд

Самый быстрый способ заснуть?

Тратить больше времени на попытки заснуть, а не на сон? Ты не один.

Даже слишком много усилий может вызвать (или продолжить) цикл тревожной, нервной энергии, которая не дает нам уснуть.

И если ваш разум не может спать, вашему телу действительно трудно следовать. Но есть научные уловки, которые вы можете попробовать щелкнуть выключателем и перевести свое тело в режим безопасного отключения.

Мы расскажем о некоторых научно обоснованных хитростях, которые помогут вам быстрее заснуть.

Обычно требуется магическое заклинание, чтобы заснуть так быстро и по сигналу, но, как и в случае с заклинаниями, с практикой вы в конечном итоге можете добраться до сладкой 10-секундной точки.

Примечание: Для выполнения описанного ниже метода требуется полных 120 секунд, но считается, что последние 10 секунд — это все, что нужно, чтобы наконец отложить сигнал.

Военный метод

Популярный военный метод, о котором впервые рассказала Шэрон Акерман, взята из книги под названием «Расслабься и побеждай: Чемпионские выступления».

По словам Акермана, предполетная школа ВМС США разработала программу, помогающую пилотам заснуть за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около 6 недель практики, но это сработало — даже после того, как выпили кофе и на фоне звуков выстрелов.

Говорят, что эта практика работает даже для людей, которым нужно спать сидя!

Военный метод

1. Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение, и позвольте рукам опуститься по бокам тела.
3. Выдохните, расслабляя грудь.
4. Расслабьте ноги, бедра и икры.
5. Очистите свой разум на 10 секунд, представив расслабляющую сцену.
6. Если это не помогает, попробуйте повторять слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
7. В течение 10 секунд вы должны заснуть!

Если это не работает для вас, возможно, вам придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют некоторые научные доказательства того, что они работают. Кроме того, на эффективность этого метода могут влиять некоторые состояния, такие как СДВГ или беспокойство.

Продолжайте читать, чтобы узнать о методах, на которых основан этот военный метод, и о том, как их эффективно применять.

Эти два метода, которые фокусируются на вашем дыхании или мышцах, помогают отвлечься от темы и вернуться в постель.

Если вы новичок, пробуя эти приемы, использование этих методов может занять до 2 минут.

Метод дыхания 4-7-8

Сочетая вместе силы медитации и визуализации, этот метод дыхания становится более эффективным с практикой.Если у вас респираторное заболевание, такое как астма или ХОБЛ, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом перед началом, так как это может усугубить ваши симптомы.

Чтобы подготовиться, прижмите кончик языка к нёбу за двумя передними зубами. Держите язык там все время и при необходимости сожмите губы.

Как выполнить один цикл из 4-7-8 дыхания:

1. Слегка приоткройте губы и издайте свистящий звук, выдыхая через рот.
2. Затем закройте губы и тихо вдохните через нос. Считайте до 4 в уме.
3. Затем задержите дыхание на 7 секунд.
4. Затем выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд.
5. Не будьте слишком внимательны в конце каждого цикла. Попробуйте практиковать это бездумно.
6. Завершите этот цикл, сделав четыре полных вдоха. Дайте вашему телу поспать, если вы чувствуете, что расслабление наступает раньше, чем предполагалось.

Прогрессивное расслабление мышц (PMR)

Прогрессивное расслабление мышц, также известное как глубокое расслабление мышц, помогает расслабиться.

Смысл в том, чтобы напрячь — но не напрягать — мышцы и расслабиться, чтобы снять напряжение. Это движение способствует умиротворению всего тела. Это уловка, которую рекомендуют от бессонницы.

Перед тем как начать, попробуйте применить метод 4-7-8, представив, как напряжение покидает ваше тело на выдохе.

Сценарий релаксации

1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба.
2. Немедленно расслабьте мышцы и почувствуйте падение напряжения.Подождите 10 секунд.
3. Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
4. Пауза 10 секунд.
5. Прищуриться с закрытыми глазами. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
6. Пауза 10 секунд.
7. Слегка наклоните голову назад, чтобы вам было удобно смотреть в потолок. Держите 5 секунд. Расслабьтесь, когда ваша шея снова погрузится в подушку.
8. Пауза 10 секунд.
9. Продолжайте двигаться вниз по остальному телу, от трицепсов к груди, от бедер к ступням.
10. Позвольте себе заснуть, даже если вы не закончили напрягать и расслаблять остальную часть тела.

Делая это, сосредоточьтесь на том, насколько расслабленным и тяжелым ощущается ваше тело, когда оно расслаблено и находится в удобном состоянии.

Если предыдущие методы по-прежнему не сработали, возможно, вам нужно выбраться из скрытого препятствия. Попробуйте эти техники!

Скажите себе бодрствовать

Также называемое парадоксальным намерением, веление себе бодрствовать может быть хорошим способом быстрее заснуть.

У людей, особенно страдающих бессонницей, попытки заснуть могут усилить беспокойство по поводу производительности.

Исследования показали, что люди, которые практиковали парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы часто испытываете стресс из-за того, что пытаетесь заснуть, этот метод может оказаться более эффективным, чем традиционные практики преднамеренного дыхания.

Визуализируйте спокойное место

Если счет слишком активизирует ваш ум, попробуйте задействовать свое воображение.

Некоторые говорят, что визуализация чего-либо может сделать это реальностью, и, возможно, это работает и со сном.

В исследовании 2002 года, проведенном Оксфордским университетом, исследователи обнаружили, что люди, которые занимались «отвлечением образов», засыпали быстрее, чем те, кто отвлекался в целом или не имел никаких инструкций.

Отвлечение изображения

1. Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить себе безмятежную обстановку и все чувства, которые с ней связаны. Например, вы можете представить водопад, звуки эха, шум воды и запах влажного мха.Ключ в том, чтобы позволить этому изображению занять место в вашем мозгу, чтобы вы не «возвращались к мыслям, тревогам и заботам» перед сном.

Акупрессура для сна

Нет достаточных исследований, чтобы с уверенностью определить, действительно ли точечный массаж работает. Однако имеющиеся исследования многообещающие.

Один из способов — воздействовать на области, которые, как вы знаете и чувствуете, особенно напряжены, например, верхнюю часть переносицы или виски.

Тем не менее, в акупрессуре есть определенные моменты, которые, как сообщается, помогают при бессоннице.Вот три, которыми вы можете обойтись, не вставая:

1. Духовные врата

Техника

1. Ощутите небольшое пустое пространство под ладонью на мизинце.
2. Осторожно надавливайте круговыми движениями или вверх-вниз в течение 2–3 минут.
3. Слегка надавите на левую сторону острия (обращенной ладонью) в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону (обращенной тыльной стороной ладони).
4. Повторите то же самое на другом запястье.

2. Внутренние пограничные ворота

Техника

1. На одной ладони, обращенной вверх, отсчитайте три пальца вниз от складки запястья.
2. Большим пальцем равномерно надавите вниз между двумя сухожилиями.
3. Вы можете массировать круговыми движениями или вверх-вниз, пока не почувствуете расслабление мышц.

3. Бассейн с ветром

Техника

1. Соедините пальцы вместе (пальцы наружу и ладони соприкасаются) и раскройте ладони, создавая руками форму чашки.
2. Расположите большие пальцы рук у основания черепа так, чтобы большие пальцы касались места соединения шеи и головы.
3. Примените глубокое и сильное давление, используя круговые движения или движения вверх-вниз, чтобы массировать эту область.
4. Дышите глубоко и обратите внимание на то, как ваше тело расслабляется на выдохе.

Если вы попробовали эти методы, но по-прежнему не можете заснуть за 2 минуты или меньше, посмотрите, есть ли другие советы, которые помогут сделать спальню более удобной для сна.

А вы пробовали…

1. спрятать часы
2. принять теплый душ перед сном
3. открыть окно, чтобы в комнате было прохладно
4. носки
5. нежные 15-минутные занятия йогой
6. положив телефон подальше вдали от кровати
7. ароматерапия (лаванда, ромашка или мускатный шалфей)
8. есть раньше, чтобы избежать пищеварения или стимуляции желудка перед сном

Если вы обнаружите, что атмосфера в вашей комнате мешает вашему сну, есть инструменты, которые вы можете можно использовать, чтобы заблокировать шум.Буквально.

Попробуйте приобрести плотные шторы, устройства для устранения белого шума (или послушайте музыку с таймером автостопа) и беруши — все это можно купить в Интернете.

С другой стороны, гигиена сна, или чистый сон, реальна и эффективна.

Прежде чем по-настоящему заняться военным методом или дыханием 4-7-8, посмотрите, что вы можете оптимизировать в своей спальне для беззвучного сна.

---

Кристал Юн (Christal Yuen) — редактор Healthline, который пишет и редактирует контент, посвященный сексу, красоте, здоровью и благополучию.Она постоянно ищет способы помочь читателям сделать свой собственный путь к здоровью. Вы можете найти ее в Twitter .

Как успокоить тревогу во время полета

Вы находитесь в небе на высоте 30 000 футов, потираете локти совершенно незнакомым людям, ребенок суетится в трех рядах впереди и верхушки облаков смотрят на вас из ближайшего окна. Нет ничего менее естественного, чем это. Ваш взгляд устремляется на ближайших пассажиров, чтобы увидеть, как они реагируют на то, что кажется жестоким социальным экспериментом, заключенным в крохотном, покачивающемся ящике на смехотворно большой высоте.

Один человек, лицо которого светилось синим от смартфона, смеется над всем, что сейчас идет, другой задумчиво перелистывает страницы своего недоеденного романа, а бортпроводник спокойно улыбается, принимая заказы на выпивку. Окружающие кажутся непринужденными, так почему же вам требуется всякая унция силы воли, чтобы не волноваться, когда ваши суставы немеют от мертвой хватки, которую вы держите на подлокотнике?

Что питает наш страх перед полетами?

По данным Национального института психического здоровья, около 6.5 процентов населения США страдают авиофобией (страхом перед полетом), а примерно 25 процентов испытывают какое-то беспокойство, связанное с полетом.

«Некоторые из основных причин, по которым некоторые люди боятся летать, — это страх аварии, страх потерять контроль, страх неизвестности, страх высоты, потерять любимого человека в авиакатастрофе и чувство клаустрофобия », — говорит Ора Надрич, сертифицированный инструктор по медитации осознанности и коуч по жизни. «Кроме того, некоторые люди испытывают общее чувство дискомфорта во время всего полета: процедуры в аэропорту, толпы, турбулентность, неаппетитная еда, теснота и длительные перелеты.

Беспокойство подпитывается иррациональными мыслями о худшем сценарии, а замкнутые пространства являются питательной средой для этого процесса.

Тревожные новостные сообщения — например, о том, как сотрудники United Airlines насильно утаскивают пассажира с рейса или American Airlines, теряющая прах дочери пассажира, — также могут усилить страхи перед полетами.

«Беспокойство подпитывается иррациональными мыслями о худшем сценарии, а замкнутые пространства — это возможности для тревожных мыслей», — пояснил доктор.Кевин Гиллиланд, лицензированный клинический психолог и автор книги «Хорошо борись, живи хорошо». Он добавил: «Наши тревожные мысли могут быть настолько сильными, что даже активируют наши физические системы. Это означает, что наше дыхание становится поверхностным, в груди сжимается, ладони вспотели, мы чувствуем тошноту и, возможно, даже головокружение ».

Воспроизведение наихудших сценариев в вашей голове порождает тревогу. Giphy

Как побороть тревогу

Короче говоря: вы не одиноки в своем страхе и тревоге, которую вы испытываете перед тем, как на борту, ваш полет вполне реально (даже если окончательно необоснованно).Однако есть способы подавить эти страхи, и это начинается с преднамеренного психологического сдвига.

Вы, наверное, читали статистику по безопасности или, по крайней мере, слышали, что вождение автомобиля опаснее полета. Это хорошее начало, но чем больше вы познаете эти факты, тем меньше ваше беспокойство сможет его подкрасть. eDreams, глобальный туристический сайт, указывает нервным путешественникам данные Федерального управления гражданской авиации (FAA), в которых говорится, что вероятность попасть в авиакатастрофу составляет один из 11 миллионов, и даже в этом случае 96 процентов пассажиров выживают в авиакатастрофах.Кроме того, самолеты проходят обширные испытания на безопасность, начиная от гибкости крыла и заканчивая воздействием экстремальных температур и выше. Вы действительно в большей безопасности в самолете, чем в собственном доме.

Вероятность попасть в авиакатастрофу составляет один из 11 миллионов, и даже в этом случае 96 процентов пассажиров выживают.

Помимо чтения статистики по безопасности, изучите физику полета и принципы работы самолетов в целом. Гиллиланд говорит: «Понимание основ полета, таких как этапы полета и звуки, которые издают самолеты, может помочь.Без знаний тревога заставляет нас придумывать действительно плохие истории ».

• Освободите и замените свои мысли

Помимо самообразования, вы также должны работать, чтобы бороться со всеми этими мыслями о «худшем случае». Если вы повторяете себе одно и то же снова и снова, вы, в конце концов, можете в это поверить, что порождает беспокойство. Чтобы остановить цикл, Надрич рекомендовала использовать технику, которую она называет «отпустить и заменить».

«Вы берете такую ​​мысль, как« Я боюсь летать, потому что думаю, что самолет рухнет », и заменяете ее чем-то вроде« Я знаю, что полет пугает меня, но я верю, что со мной все будет в порядке, и самолет не рухнет.«Выполняя это упражнение несколько раз, вы почувствуете меньше беспокойства, потому что ваши позитивные мысли будут преобладать над негативными, — говорит она.

Другими положительными утверждениями могут быть: «Я в безопасности»; «У меня все нормально;» и «Я в надежных руках». Каждый раз, когда вы начинаете бояться, повторяйте эти фразы снова и снова в уме.

Не забудьте взять с собой книгу, в которой вы можете потеряться, когда у вас начнется беспокойство. BraunS / Getty Images

Даже если ваш полет длится всего час, это хороший кусок времени, чтобы сесть, потушить и поработать. паника.Перед отъездом составьте возможный контрольный список вещей, которые вы хотите выполнить, находясь в воздухе, а затем усердно работайте над тем, чтобы отметить эти пункты. Возможно, вы хотите прочитать главу своей книги, обсудить идеи подарков на день рождения, написать те благодарственные записки, которые вы откладывали, поработать над бизнес-проектом или систематизировать изображения на своем телефоне или компьютере.

Еще один способ отвлечься — использовать инструмент, который Надрих называет «визуализацией».

«Представьте себя где-нибудь живописным и красивым, будь то место или страна, в которых вы побывали, которую любили, или место, куда вы бы хотели поехать.Когда вы видите себя где-то, что вас успокаивает, успокаивает или доставляет удовольствие, и позволяя себе полностью погрузиться в это состояние, вы расслабляетесь и уменьшаете беспокойство в вашем теле », — пояснил Надрич.

Связанные

Визуализация — это мощный инструмент, который можно держать в заднем кармане: исследования, проведенные доктором Элишей Гольдштейн, показали, что те, кто проводил пять минут в день, выполняя управляемую медитацию, аналогичную описанной выше, сообщали о значительном снижении уровня стресса и улучшении чувство благополучия.Вы можете даже подумать о загрузке приложения для медитации с управляемыми изображениями на свой телефон, которое будет включаться в особенно напряженные времена, такие как взлет и турбулентность.

Если вы находитесь в воздухе и начинаете паниковать, переключите свои мысли на дыхание. «Беспокойство часто заставляет нас дышать поверхностно и быстро», — говорит Гиллиланд. «Медленные, большие вдохи могут помочь нам расслабить тело, а разум обычно следует за ними».

Надрич рекомендовал вдохнуть через нос на два счета, задержать дыхание на два счета, осторожно выдохнуть на четыре счета и затем задержать дыхание на один счет.Повторите 5-10 раз. Осознанное дыхание позволяет вам управлять своим телом и разумом, позволяя вам быть наблюдателем, а не реактором.

По данным Американского института стресса, «глубокое дыхание увеличивает снабжение мозга кислородом и стимулирует парасимпатическую нервную систему, что способствует состоянию спокойствия». Сосредоточение внимания на дыхании также смещает ваше внимание с ума на тело, что может помочь успокоить мчащиеся мысли.

Чтобы лучше контролировать весь полет, требуется практика и целенаправленные усилия.Но если вы последуете этому совету, вы на пути к более спокойному небу.

Нужно успокоиться? Попробуйте эту одобренную военными технику дыхания

Если у вас есть счет с гибкими расходами (FSA), скорее всего, у вас мало времени, чтобы использовать эти деньги. В зависимости от правил вашего работодателя, если вы не потратите свои деньги FSA до конца льготного периода, вы потенциально потеряете их часть. Потерянные деньги — никогда не хорошо.

Для тех, кто не знаком, FSA — это расходный счет, спонсируемый работодателем.Вы вносите на счет доллары до вычета налогов и можете потратить эти деньги на ряд расходов на здравоохранение. Это что-то вроде сберегательного счета для здоровья (HSA), но с некоторыми существенными отличиями, а именно: ваши фонды HSA переходят из года в год, поэтому нет крайнего срока, чтобы потратить их всю. Однако с FSA срок действия большей части ваших средств истекает в конце года. Облом.

Хорошая новость: закон позволяет работодателям переносить 500 долларов на новый год, а также предлагает льготный период до двух с половиной месяцев, чтобы использовать эти деньги (15 марта).Однако, в зависимости от вашего работодателя, у вас может не хватить времени. Крайний срок для многих владельцев счетов быстро приближается, поэтому, если вам вскоре придется потратить деньги FSA, вот несколько творческих способов их потратить.

1. Купите новые оттенки.

Отправляйтесь к окулисту, получите рецепт на глаз, а затем используйте средства FSA для покупки новых очков или оттенков. Контактные линзы и раствор также покрываются.

Вы также можете купить очки для чтения на деньги FSA, и вам даже не нужен рецепт.

2. Попробуйте иглоукалывание.

Ученые разделились во мнениях относительно эффективности иглоукалывания, но некоторые исследования показывают, что оно полезно для лечения хронической боли, артрита и даже депрессии. Если вам было интересно узнать о лечении, сейчас хорошее время, чтобы попробовать его: в некоторых случаях ваши деньги на FSA пойдут на покрытие сеансов иглоукалывания. Вы даже можете купить коврик для акупрессуры без рецепта.

Если вы предпочитаете ходить к мануальному терапевту, ваши средства FSA покрывают и эти посещения.

3. Запаситесь скобами.

Если у вас заканчиваются стандартные безрецептурные лекарства, хорошие новости: большинство из них соответствуют требованиям FSA. Сюда входят лекарства от головной боли, болеутоляющие, антациды, лекарства от изжоги и все, что угодно вашему сердцу (или другим частям вашего тела).

Но есть одно большое предостережение: для большинства из них требуется рецепт, поэтому вам, возможно, сначала придется записаться на прием к врачу. В магазине FSA вы узнаете, какие безрецептурные товары требуют рецепта.

4. Ухаживайте за ногами.

Дайте ногам передышку с парой массажных гелевых вкладышей для обуви. Они имеют право на FSA, а также некоторые другие средства по уходу за ногами, в том числе скобы для свода стопы, подушки для пальцев ног и триммеры для мозолей.

В некоторых случаях могут быть закрыты массажеры для ног или циркуляторы. Например, вот тот, который можно приобрести в магазине FSA, рецепт не требуется.

5. Получите чистую кожу.

Ага — средства для лечения акне, тоник и другие средства по уходу за кожей подпадают под расходы FSA.Опять же, для большинства из них требуется рецепт на возмещение, но не позволяйте этому удерживать вас. Ваш врач знаком с правилами, и у вас не должно возникнуть проблем с получением рецепта. И, как указывает WageWorks, вашего рецепта тоже хватает на год. Ознакомьтесь с правилами вашего плана FSA, чтобы узнать, нужен ли вам отдельный рецепт для каждого продукта или вы можете включить несколько продуктов или категорий лекарств в один рецепт.

Пока мы говорим о лицах, бальзам для губ — еще один отличный способ потратить средства FSA, и для этого вам не нужен рецепт.Для этого вибромассажера для лица также не требуется рецепта.

6. Заполните аптечку.

Если ваша аптечка пустеет или у вас ее нет для начала, запаситесь несколькими предметами, отвечающими критериям FSA. Вот некоторые товары, которые не требуют рецепта:

Также можно запастись аптечками. Для их покупки не нужен рецепт, и многие из них идут вместе с болеутоляющими и другими лекарствами.

7. Убедитесь, что вы укрыты в спальне.

Презервативы соответствуют критериям FSA, как и тесты на беременность, мониторы и наборы для зачатия. Женские противозачаточные средства также покрываются страховкой, если у вас есть рецепт.

8. Подготовьтесь к предстоящему отпуску.

Если на этот год у вас запланирован отпуск, используйте деньги FSA, чтобы запастись всем необходимым для поездки. Например:

9. Высыпайтесь лучше.

Если у вас проблемы со сном, вам могут помочь снотворные, но вам понадобится рецепт. Если вы хотите попробовать маску для сна, многие из них подходят без рецепта.Например, есть расслабляющая маска для сна и термальная маска для глаз.

Если вы спите от простуды или гриппа, испаритель может иметь большое значение, и он тоже подходит (рецепт не требуется). Такие грелки, как этот, тоже часто накрываются.

Ваши средства FSA, вероятно, покрывают больше, чем вы думаете, поэтому, если вам нужно израсходовать их в срок, проявите изобретательность. Этот список должен помочь вам начать работу, и многие аптеки сообщат вам, какие товары соответствуют требованиям FSA, когда вы делаете покупки в Интернете.

10. Сходите к стоматологу.

Хотя такие базовые процедуры, как зубная паста и косметические процедуры, такие как отбеливание, не подпадают под действие FSA, большинство расходов, которые вы несете в кабинете стоматолога, покрываются. Это включает доплаты и франшизы, а также плату за чистку, рентген, пломбы и даже стоимость брекетов. Есть также некоторые продукты, которые можно купить без рецепта, даже не посещая стоматолога. Подходят каппы, которые не дают вам скрежетать зубами в ночное время, а также чистящие растворы для ретейнеров и зубных протезов.

11. Попробуйте новые гаджеты.

Если у вас все еще есть лишние деньги, то самое время попробовать некоторые дорогие высокотехнологичные устройства, которые вам были любопытны, но в противном случае, возможно, не захотели бы тратиться. Список включает светотерапию от прыщей, вибрирующие ленты для снятия тошноты, устройства для электростимуляции при хронической боли, стетоскопы с подключением к облаку и умные термометры.

12. Отправляйтесь на Amazon.

На Amazon доступно множество товаров, отвечающих критериям FSA, включая товары для здоровья ног, лекарства от простуды и аллергии, средства для ухода за глазами и аптечки.Узнайте больше о том, как потратить деньги FSA на Amazon здесь.

Mental Floss имеет партнерские отношения с некоторыми розничными продавцами и может получать небольшой процент от любой продажи. Но мы выбираем все товары самостоятельно и получаем комиссию только за товары, которые вы покупаете и не возвращаете, поэтому мы будем рады, только если вы довольны. Спасибо за помощь в оплате счетов!

5 способов обрести покой в ​​моменты подавления

Чувство подавленности может возникнуть внезапно — например, когда вы получаете плохие новости или сталкиваетесь с неожиданным препятствием.Или они могут происходить постепенно, например, при накоплении недосыпания, из-за которого вы чувствуете себя не в своей тарелке. Независимо от его происхождения или начала, когда преобладает подавленность, иногда кажется, что невозможно встряхнуться.

Даже в такие моменты существует способов успокоить себя, когда вы чувствуете себя подавленным, особенно если вы уже подготовлены с помощью техник, которые работают на вас.

Вот пять инструментов для успокоения:

1. Практикуйте упражнения на глубокое дыхание

«Я не могу переоценить важность работы с дыханием — это сигнал тела о том, что вы в безопасности», — говорит Рушель Кханна, терапевт из Манхэттена.

Три техники глубокого дыхания, которые рекомендует Кханна, — это чередование ноздрей, выполнение мантры семени и использование дыхания шмеля.

Еще одно успокаивающее упражнение — квадратное дыхание (также известное как 4 × 4), простое, но мощное упражнение для уменьшения подавленности. Вдохните два, три, четыре. Держи два, три, четыре. Выдохните два, три, четыре. Держи два, три, четыре. Сосредоточение внимания на ощущении дыхания и сосредоточение на счете должно помочь вам успокоиться.

Растущие исследования показывают, что подобные упражнения на глубокое дыхание могут активировать нейроны в вашем мозгу, которые приказывают вашему телу расслабиться.Исследователи из Медицинской школы Стэнфордского университета и Калифорнийского университета выявили 175 клеток мозга, которые работают с вашим дыханием и, как таковые, обладают способностью успокаивать ваш разум.

2. Используйте технику «рефрейминга» КПТ

Использование техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), известной как «рефрейминг», может помочь справиться с тревогой. Рефрейминг влечет за собой противодействие негативным мыслям путем выявления положительных чувств.

Доктор Тейлор Чесни, психолог КПТ из Нью-Йорка и директор Института хорошего самочувствия, объясняет: «Большинство людей думают, что неприятное событие — это то, что вызывает ваш стресс или беспокойство… Фактически, мы знаем, что именно то, как вы думаете об этом, , влияет на то, как вы себя чувствуете ».

Каждый раз, когда вы испытываете негативные мысли, указывайте на них. Затем обратите внимание на все доказательства, опровергающие это мнение, или причины, по которым ситуация может быть действительно положительной. Если возможно, запишите эти наблюдения и поразмышляйте над ними с состраданием к себе. Необязательно сразу верить позитивным мыслям, но выявление их может помочь облегчить ваше беспокойство и подавленность.

Возможно, например, вас только что уволили с работы. Узнав, что вы остались без работы, может быть очень сложно. Но, возможно, вы также чувствуете укол облегчения — потому что вы все равно чувствовали себя неудовлетворенными на этой работе, и теперь у вас есть толчок, необходимый для изучения возможностей в другом месте.

В этом случае вы переосмысливаете поток негатива, рассматривая ситуацию в лучшем свете.

Не можете придумать хорошую мысль? Кханна, которая также использует когнитивно-поведенческую терапию в своей практике, добавляет, что «нам не нужно искать лучшие мысли, просто лучше чувствуют одну .»

3. Выполняйте упражнения с малой нагрузкой

Один из способов избавиться от плохой вибрации — это упражнения. Отойдя от стресса и сосредоточившись на упражнении с малой ударной нагрузкой, вы фактически успокоите его и одновременно повысите уровень эндорфинов.

Например, успокаивающая растяжка, такая как йога-корова или восстанавливающие детские позы, — отличное место для начала. У вас стресс на работе? Выйдите из офиса для осознанной прогулки.

Что бы вы ни выбрали, физическая активность может снять стресс. поднимет настроение и поможет яснее мыслить.Все эти эффекты особенно полезны, когда стресс истощил вашу умственную энергию.

4. Продолжайте медитацию!

Медитация укрепляет нашу способность укоренять ум в настоящем и подходить к жизненным трудностям с большей ясностью, спокойствием и намерением. Таким образом, это может изменить правила игры, когда дело доходит до подавления.

«Медитация не должна быть сложной или сложной; просто должно быть », — говорит Ханна Гудман, терапевт из Род-Айленда.«Речь идет об осознании того, когда вы отвлекаетесь от дыхания, и о том, чтобы мягко — и без осуждения — вернуть себя».

Медитация может быть такой же простой, как выбор нескольких избранных слов в качестве личных мантр для повторения каждое утро. Помня об этом простом подходе, вы сможете попробовать медитировать в следующий раз, когда будете подавлены.

По теме: Блаженно простые медитации с благодарностью: от профессионалов

По теме: Как один терапевт находит время для медитации — и как вы можете тоже!

5.Дневник о стрессе

Ведение дневника — это проверенный способ успокоить чувство подавленности, потому что он помогает очистить мысли и разработать осязаемый план.

Исследование, опубликованное Американской психологической ассоциацией, показывает, что экспрессивное письмо может уменьшить навязчивые и избегающие мысли о негативных ситуациях, одновременно улучшая рабочую память и помогая нам упростить и организовать фрагментированные воспоминания.

Таким образом, исследователи считают, что письмо может высвободить когнитивные ресурсы для другой умственной деятельности, например, для способности более эффективно справляться со стрессом.

Так что запишите свои заботы. Вы даже можете задать себе вопросы о том, что вы можете сделать в этот момент, чтобы помочь себе найти баланс или преодолеть трудности, с которыми вы сталкиваетесь. Если вы увидите, как это написано прямо перед вами, это поможет вам более четко понять свои лучшие решения.

Наличие нескольких уловок в рукаве для «мгновенного успокоения» может ускорить ваш путь, чтобы успокоиться в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным. И если вам нужна помощь в выявлении триггеров, стоящих за вашей перегрузкой, а также в изучении инструментов, позволяющих справиться с ней по мере ее возникновения, вы можете подумать о работе с терапевтом, который специализируется на стрессе и / или тревоге.

Вы можете начать поиск на Zencare, ниже — просмотрите список терапевтов, которые принимают вашу страховку или у которых есть тариф в пределах вашего бюджета, посмотрите вводные видеоролики и закажите бесплатные звонки для оценки, чтобы найти подходящего терапевта для вас!

10 вещей, которые нужно сделать перед вылетом

Приложение Cheapflights Легко. Дружелюбный. Свободно.

Cheapflights для iOS

()

Установить
ОТКРЫТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ

Дешевые перелеты

Меню

• Дом

• Поиск по дате

• Пакеты на отпуск

• Гостиницы

• Предложения полетов

• Прокат автомобилей

• Специальные предложения

• Советы путешественникам и новости

Дом
Советы и новости для путешественников Создание мечты 10 вещей, которые нужно сделать перед полетом

• Советы путешественникам

Как накачать себя перед презентацией (или успокоиться)

Каждый готовится к публичным выступлениям по-разному.Некоторым людям нужно набраться сил, а другим нужно немного подышать и успокоиться. Чтобы узнать больше о влиянии этих различных ритуалов перед беседой, автор опробовала несколько распространенных стратегий: во-первых, она экспериментировала с ритуалами сочувствия, которые представляют собой стратегии, призванные помочь вам лучше общаться с людьми в вашей аудитории. Затем она попробовала ритуалы физических нагрузок, которые уменьшают нервозность и беспокойство. В-третьих, она изучала духовные ритуалы, которые могут помочь вам почувствовать себя уверенно и позитивно.Наконец, она попробовала ритуалы, основанные на мантрах, или успокаивающие стратегии повторения и разговора с самим собой. Хотя универсального решения не существует, экспериментирование с этими различными методами — лучший способ выяснить, что работает для вас.

Публичные выступления влияют на людей по-разному. Некоторые люди нервничают и тревожатся перед тем, как заговорить; им нужно успокоиться перед выходом на сцену.

Другие люди хотят быть уверены, что у них есть дополнительная энергия, когда они находятся перед публикой.Этим людям нужно провести время перед разговором, чтобы набраться сил — делать то, что помогает им почувствовать бодрость.

Мой ритуал перед разговором всегда заключался в том, чтобы быть спокойным; Я считаю это духовным ритуалом. Обычно я нахожу темное пятно за кулисами, чтобы сосредоточиться, спокойно выдохнуть и создать спокойное пространство в своей голове. Тем временем я взял интервью у более чем 40 профессиональных спикеров, у некоторых из которых есть больше ритуалов усиления, таких как выполнение мощных поз или рокирование под хеви-метал группы.

Из любопытства я решил попробовать некоторые из этих различных, заряжающих энергией ритуалов перед выступлением перед моим последним большим выступлением.Я пробовал выполнять ритуалы напряжения: пару быстрых прыжков, несколько силовых поз и несколько больших растяжек.

К сожалению, я узнал, что, поскольку я уже достаточно возбужденный человек, эти распорядки мне не помогли. На самом деле, моя энергия была такой чрезмерной, что я не мог отдышаться на протяжении всего выступления, а потом люди сказали мне, что я звучал так, как будто я не мог дышать, потому что я пыхтел в микрофон. Один клиент даже позвонил в бюро ораторов, чтобы спросить, не болен ли я из-за того, как я оказался.

Вы и ваша команда Серия

Публичные выступления

Я решил, что мой проверенный и верный распорядок по-прежнему работает для меня лучше всего, и правильное решение, которое нужно сделать, чтобы подготовиться к выступлению, — это задействовать то, что делает вас наиболее комфортным, прямо перед выходом на сцену.

Есть 4 типа ритуалов перед выступлением, которые следует попробовать перед выходом на сцену. Выбирая свой, подумайте о том, как вы хотите привлечь внимание своей аудитории.

Ритуалы сочувствия

Ритуалы сочувствия помогают вам лучше общаться с людьми в вашей аудитории.По словам профессора нейробиологии Паскаля Моленберга, «Сочувствие важно, потому что оно помогает нам понять, что чувствуют другие, чтобы мы могли адекватно реагировать на ситуацию». Ритуал, вызывающий сочувствие, может не только помочь вам очеловечить людей в толпе, но и уменьшить их страх.

Вы можете вызвать сочувствие, работая в комнате перед выступлением, чтобы общаться с посетителями — задавайте им вопросы, узнавайте, что им интересно. Еще один метод — сосредоточиться на дружелюбном лице, которое вы знаете в аудитории за кулисами.Или посмотрите на сцену с выгодной для публики точки. Известный спикер по маркетингу Ник Вестергаард сказал мне, что он всегда полагается на этот ритуал перед выступлением: «Я сижу в аудитории и спокойно смотрю на сцену, на которой выхожу, делая несколько глубоких вдохов. Отличное упражнение на центрирование, которому меня научил мой школьный учитель оркестра.

Попробуйте ритуал сопереживания перед разговором, если вы:

• Вы говорите с аудиторией, к которой вы не относитесь
• Испугаться сцены и замолчать во время разговора, теряя индивидуальность
• Имейте контент с высокими ставками, который просто должен находить отклик

Ритуалы напряжения

Ритуал напряжения перед разговором — это именно то, на что это похоже: вы напрягаетесь перед тем, как говорить, чтобы заставить ваше сердце биться, почувствовать контакт со своим телом и повысить уровень своей энергии.Физические нагрузки могут укрепить вас, а также уменьшить чувство беспокойства, поскольку естественным образом снижает уровень гормонов стресса в организме. Есть много способов выполнить ритуал напряжения, например, сделать короткую тренировку, потанцевать под музыку хип-хопа в номере отеля или подпрыгнуть за кулисами. Один участник, у которого я брал интервью, сказал мне, что ему просто нравится быстро ходить и улыбаться всем, кого видит.

Попробуйте ритуал физических нагрузок перед разговором, если вы:

• Выступаем на ярком мероприятии
• Двойственное отношение к предмету и необходимость казаться взволнованным
• Не хватает динамизма в доставке

Духовные ритуалы

Духовные ритуалы подобны моментам тишины и покоя, которые я испытываю за кулисами.Мои включают молитву, медитацию, созерцание и выражение благодарности за предоставленную возможность. Духовные ритуалы могут помочь подавить нервное возбуждение и заставить вас чувствовать себя уверенно и позитивно. Что я делаю, так это медленно и глубоко вдыхаю и каждый раз тщательно выдыхаю. Я делаю это три раза и на третьем вдохе делаю три коротких цикла, пытаясь получить еще больше воздуха в легких, а затем медленно выдыхаю. Это меня успокаивает.

Попробуйте провести предварительный духовный ритуал, если вы:

• Естественно возбужденный человек
• Очень нервничает или тревожится перед публичными выступлениями
• Делайте духовную практику, которая укрепляет вас

Ритуалы на основе мантр

Ритуалы на основе мантр — это ритуалы, которые помогают подготовиться, используя повторение и разговор с самим собой для успокоения.Попробуйте повторить про себя любимую мантру, прежде чем выходить на сцену. Например, вы можете сказать: «Я здесь для того, чтобы давать, а не получать» или «Просто присутствуй и будь собой».

Попробуйте ритуал, основанный на мантрах перед разговором, если вы:

• Повторение успокаивает
• Имейте успокаивающую фразу или набор слов
• Используйте разговор с самим собой, чтобы сделать вас более комфортным или смелым

Когда дело доходит до подготовки к выступлению, один размер не подходит всем.