Как успешно сдать экзамены: Советы психолога: как успешно сдать экзамены

Советы психолога: как успешно сдать экзамены

Советы психолога: как успешно сдать экзамены

Экзамены — это всегда волнение и переживания… А вступительные экзамены — еще и огромная ответственность за выбор своего будущего. Как пережить этот непростой период с наименьшими «потерями» для психического и физического здоровья?

Во-первых, лучше воздержаться от приема успокоительных средств и медикаментов — они тормозят мозговую деятельность и мешают сконцентрироваться, тем более реакция может быть полностью противоположной: начнут трястись руки-ноги, в голове — туман. Химия — это химия, и никогда не знаешь, как она сработает в сочетании с недосыпанием и волнением; лучше медикаменты заменить полноценным здоровым сном (юноши — 7–8 часов, девушки — 8–9 часов) и пешими прогулками на свежем воздухе. Сбалансированный режим труда и отдыха поможет восстановить физические и психические силы организма. Также во время подготовки к экзамену каждый час можно делать гимнастические упражнения, это поможет снять напряжение в мышцах и придаст силы для усвоения новой информации.

Во-вторых, полноценное питание. Пища должна быть богата белком: например, на завтрак творог и сметана, а также два раза в неделю яйцо всмятку. Обед может состоять из супа и мяса (75–100 г) с овощами, а на ужин — рыба или курица и сметана. Белок, содержащийся в этих продуктах, будет питать головной мозг. Следовательно, воспринимать и запоминать информацию будет легче. Также следует обогатить и разнообразить пищу витаминными продуктами — овощами (капуста, морковь) и фруктами (бананы, апельсины, грейпфруты). Они помогут зарядиться бодростью и положительной энергией. Весьма полезным в этот период будет употребление в пищу различных каш. Они богаты витаминами и микроэлементами, которые активизируют мозговую деятельность.

В-третьих, перед самим экзаменом можно съесть пару долек шоколада — это поможет сконцентрироваться на задании. А еще шоколад является отличным антидепрессантом: он и вкусный, и полезный, и со стрессом помогает справиться.

Как известно, вступительные испытания выпадают на самый жаркий месяц лета, поэтому на экзамен нужно взять бутылочку простой питьевой воды. Лучше воздержаться от употребления минеральной и сладкой газированной воды, они лишь временно утоляют жажду.

Немаловажным является выбор одежды для экзамена. Лучше отдавать предпочтение светлым пастельным тонам — они придают уверенность в собственных силах и не раздражают глаза, в то время как яркие наряды будут отвлекать как экзаменатора, так и самого абитуриента. К тому же одежда не должна стеснять движений, узкая и облегающая будет создавать неудобства и не позволит сосредоточиться на задании

Рекомендации психолога по подготовке к вступительным экзаменам.

Прежде, чем начать подготовку к экзаменам, следует оборудовать место для занятий:

убрать лишние вещи,

удобно расположить нужные учебники, пособия, бумагу, ручки, карандаши и т.п.

В интерьере комнаты желательно иметь желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность.

Приступая к подготовке к экзаменам, полезно составить план. В зависимости от того, кто вы — «сова» или «жаворонок», максимально загрузить первую или вторую половину дня.

Следует четко определить, что именно сегодня будет изучаться.

Хорошо начинать — пока не устал, пока свежая голова — с самого трудного, с того раздела, который заведомо знаете хуже всего. Если заниматься не хочется и в голову ничего не идет, то полезно начать с того, что знаете лучше, с того материала, который вам больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно вработаетесь, и настроение улучшится.

Обязательно следует чередовать работу и отдых — 40 минут занятий, затем 10 минут перерыв (можно в это время сделать зарядку или заняться домашней работой).

Накануне экзамена, в последний день оставьте время для повторения.

Перед сном совершите прогулку, выспитесь.

Утром, перед экзаменом не вредно просто полистать учебник.

На экзамене, чтобы успокоиться и сосредоточиться проведите упражнение несколько раз: на счет 1-4 вдох, на счет 1-4 задержите дыхание, на счет 1-4 выдох.

Когда письменный ответ написан или сделано задание, отложите работу в сторону. Закройте глаза и сосредоточьтесь. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на 5-10 сек., медленно выдохните (бесшумно) через рот, разделив воздух на три порции. Снова задержите дыхание на 2-3 секунды. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, медленно плавно выдохните. Вы ничего не хотите добавить к своему ответу? Помните, что самые свежие мысли приходят после того, как письмо уже запечатано. Если вам больше ничего не пришло в голову, то можете идти отвечать или сдавать работу.

Ни пуха, ни пера!

Как вести себя на экзамене.

Экзамен — это всегда стресс. Но что нам мешает с ним справиться? Подготовка к ответу на устном экзамене — это сложный и важный этап. От того, что вам удастся вспомнить, во многом будет зависеть ваша оценка. Если у вас хорошая зрительная память, и вы хорошо подготовились к экзамену, то страница учебника сама всплывёт перед глазами. Нужно только сосредоточиться и непременно успокоиться. Если вы взволнованы, то закройте глаза, расслабьтесь, вспомнив на минуту что-либо смешное или приятное.

Итак, очередная порция советов.

1. После того, как вы придёте в рабочее состояние, внимательно прочитайте вопросы. Не отчаивайтесь и не пугайтесь, если в первую минуту вам покажется, что вы вообще ничего не знаете. Такое бывает со многими. Активное припоминание — трудный и сложный процесс. Начинайте с того, что знаете. Если какой-то вопрос вы знаете хорошо, то начинайте с него. При подготовке к ответу на него вы подсознательно будете припоминать остальные вопросы. И ничего страшного, если вы что-то не можете вспомнить совсем. В конце концов, обладая обширными знаниями о предмете, до многого можно додуматься самостоятельно.

2. Фиксируйте самое основное. Делайте записи или составьте план ответа. Для того чтобы при ответе ваши знания были последовательными, оставляйте свободное место для тех деталей, которые вы припомните позднее. Если никак не удаётся вспомнить какое-то определение, формулу — пропустите место и вернитесь к этому позднее. Помните: никогда не ходите отвечать с чистым листком, даже если вы суперотличник. Записи помогают и вам и экзаменатору, если нужно сделать выбор.

3. Только факты. Помните: ответ должен содержать факты и ценную информацию. Переливая «воду» вы рискуете утонуть или «поплыть»… Известно, что несколько конкретных цифр, деталей, фактов оказывают гораздо более глубокое воздействие на собеседника, чем пространные рассуждения по всей теме ответа.

4. Наблюдайте за экзаменатором. Перед тем, как идти отвечать, вы должны обязательно понаблюдать за экзаменатором: каковы его реакции и степень их проявления, насколько он доброжелателен или наоборот — раздражен, что он вообще за человек. Эта информация вам очень пригодиться при ответе.

5. Если вы уже закончили подготовку и твердо знаете, что больше ничего по этому вопросу не вспомните, то отдохните. Посмотрите по сторонам, понаблюдайте, как отвечает предыдущий абитуриент. Может быть, в его ответе вы услышите то, что может пригодиться вам. Дело в том, что содержание вопросов, особенно по общественным дисциплинам, очень сильно пересекается, иногда бывает достаточно послушать своего предшественника, чтобы значительно обогатить свой ответ.

6. Отдельно хочется сказать о шпаргалках. Конечно, списывать со шпаргалки весь текст буква в букву вам вряд ли удастся, но иногда бывает, что нужно разок «одним глазком» заглянуть в нее. Так случается, если вы твердо уверены, что этой формулы вы не запомнили и поэтому специально записали ее на шпаргалку. Тут каждый действует на свой страх и риск, тем более что экзаменатор, как правило, все видит. Поэтому на всякий случай запомните: после того, как вы «одним глазком» заглянете в шпаргалку, у вас будут трястись руки и смешиваться все в голове, по крайней мере, минут десять. Дело в том, что списывание со шпаргалки — чрезмерно стрессовая ситуация. Объем непосредственной памяти при этом резко уменьшается, и в итоге приходится переписывать едва ли не каждое слово, то и дело заглядывая в шпаргалку. Не заметить такого поведения абитуриента экзаменатор просто не в состоянии.

А если экзамен письменный, например тестирование? Как вести себя в таком случае? Приведем несколько универсальных рецептов для более успешной тактики выполнения тестирования.

1. Сосредоточьтесь! Торопитесь не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество ответов.

2. Начните с легкого! Начните отвечать на те вопросы, в знании которых нет сомнений. Так вы освободитесь от нервозности, и вся энергия будет направлена на более трудные вопросы.

3. Пропускайте! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми вы обязательно справитесь.

4. Читайте задание до конца! Иначе можно совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

5. Думайте только о текущем задании!

6. Исключайте! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят.

7. Оставьте время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

В любом случае, как бы не прошел процесс подготовки к экзамену, важен положительный настрой. Ведь любые вершины покоряются, верно? Удачи!

Как успешно сдать экзамен

Создайте у себя положительную установку на сдачу экзамена.

Для тех, кому предстоит сдавать экзамены, типичной является ситуация, когда начало подготовки к ним откладывается на максимально долгий срок, что негативно сказывается на конечных результатах. Поэтому очень важно заранее создать позитивный настрой на экзамен, который будет стимулировать подготовку к нему. Экзамен следует рассматривать как своеобразную игру, в которой шансов выиграть гораздо больше, чем проиграть. Вспомните, пожалуйста, какую-нибудь ситуацию вашего успеха, когда вы, преодолев все трудности, вышли победителями. Что это за ощущения? Несмотря на то, что экзамен — это, безусловно, серьезное испытание, требующее мобилизации всех умственных и физических сил, он между тем дает вам очень ценную возможность — возможность получить удовольствие от интересного общения с преподавателями, почувствовать себя компетентным в определенной области знаний, приблизиться к своей заветной мечте.

Формируйте позитивные цели.

Как известно, жизнь больше, чем вступительная или экзаменационная сессия, и это — замечательно! Приступая к повторению (изучению) учебного материала полезно бывает сформулировать позитивные цели, добиться которых поможет сдача именно этого предмета. О необходимости осознания цели собственного поведения Фрэнсис Бэкон сказал: «Ковыляющий по дороге опередит бегущего, сбившегося с пути». Подумайте о том, что хорошего, полезного лично вам принесет удачная сдача экзамена, закрепите этот образ, эти приятные ощущения успеха. Для этого вы можете воспользоваться техникой, которая называется «созидающая визуализация» (автор Шакти Гавэйн). Используя силу воображения, вы можете создать позитивные образы будущего, дающие вам уверенность и силу. Если вы время от времени будете возвращаться к ним, добавляя детали, ощущение уверенности с каждым разом будет усиливаться. Между этими позитивными образами и вами сегодняшним образуется незримая связь, позитивный настрой на достижение целей. С каждым разом, когда вы будете создавать себе позитивные образы, вы будете чувствовать в себе новую силу, новую уверенность, желание осуществить свои планы. И с каждым разом это будет все легче и легче.

Живите в измерении «здесь и сейчас». Не сражайтесь с призраками прошлого.

Внутри каждого из нас — огромный склад прошлых образов и чувств, память о наших неудачах и победах. Здесь есть истории, как со счастливыми, так и с несчастными концами. Чем чаще какое-нибудь воспоминание воспроизводят и «проигрывают», тем сильнее ее воздействие. Если у вас в прошлом был не очень успешный опыт сдачи экзаменов, полезно проанализировать причины неудачи: неправильное распределение времени, неоптимальное сочетание умственных и физических нагрузок, несбалансированное питание, организация сна/бодрствования. Проанализируйте, сделайте выводы и помните: не ошибается тот, кто ничего не делает.

Извлекайте уроки из любого опыта и двигайтесь дальше. Не сражайтесь с призраками прошлого! Воспоминания могут помочь лучше понять самого себя. Однако упреки и обвинения не решат ваши проблемы, не улучшат перспектив на будущее. Прошлое может многое объяснить, но куда вы пойдете с этого момента, целиком и полностью зависит от вас.

Все ваше внимание должно быть сосредоточено на нынешнем положении вещей, не пытайтесь жить в дне прошедшем или будущем. Планируйте будущее, готовьтесь к нему, но не тревожьтесь о завтрашнем дне, а концентрируйте внимание на настоящем.

Одновременно делайте только одно дело.

Еще одной причиной, омрачающей существование и порождающей состояние неуверенности и тревоги, является нелепая привычка пытаться делать в одно и то же время несколько дел. Часто студенты готовятся к экзамену и смотрят телевизионную передачу, думают еще о вещах, которые предстоит сделать через неделю. Опасность этой привычки люди редко осознают. Если вас бьет нервная дрожь, охватывает тревога при мысли об ожидающей вас огромной куче дел, то эти чувства вызывает не предстоящая работа, а позиция, которую можно коротко выразить так: «Я должен все это сделать сразу». Естественно, стараясь осуществить невозможное, человек начинает нервничать, метаться, приходить в отчаяние. Истина же в том, что мы в состоянии одновременно делать только одно дело. Усвоив в полной мере столь простую и очевидную истину, вы перестанете пытаться «делать в уме» одновременно все дела и будете сосредоточивать свое внимание на том, чем вы занимаетесь непосредственно в данный момент.

Работая, умейте расслабляться.

Предэкзаменационный стресс — это длительно повышенное, а потому привычное и незаметное нервно-психическое напряжение, которое истощает психофизиологические ресурсы и «запускает» стресс-реакцию. Страдает же человек не от самой стресс-реакции, а от негативных последствий постоянно повышенного напряжения и недостаточно эффективного восстановления сил.

Релаксация (расслабление) — это реакция организма обратная стресс-реакции. Снижение мышечного напряжения, уменьшение излишней активности в работе всех систем организма с целью восстановления израсходованной энергии — в этом смысл релаксации.

Для того чтобы организм мог отдохнуть во время интенсивной умственной работы, полезны физические упражнения, дыхательная гимнастика, прогулки на свежем воздухе. Позаботьтесь о режиме сна, сбалансированном питании.

Позаботьтесь о своем внешнем виде.

Часто мы слышим: «Встречают по одежке, провожают по уму». Известно, что при одном и том же знании материала ваши шансы на хорошую оценку значительно выше, если экзаменатор относится к вам с доверием и симпатией. Установлено, что успех общения на 90% зависит от подсознательно формируемого отношения партнеров. Не последнее место занимает в этом деле внешний вид собеседника, в частности в одежде рекомендуем использовать спокойные цветовые сочетания, умеренность в украшениях. Желательно, чтобы внешний вид абитуриента (студента) выражал серьезность, деловой стиль.

Побеждает лишь тот, кто верит.

Эти слова принадлежат Томасу Эмерсону. Вера в успех порождает доверие, приносит успокоение разуму, с противоположной стороны — сомнения, беспокойства и волнения. Если ваша вера крепка, она поможет не только вам, но и другим.

Помните: главная фигура в любой критической ситуации на экзамене — это вы. Пусть вашим девизом будут слова: «Я могу лишь приобрести, но отнюдь не потерять».

СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ АБИТУРИЕНТОВ

• Начните готовить своего ребенка к столь серьезному шагу как поступление заблаговременно, где-то за год. В таком деле превентивность мероприятий важна, чтобы не получилось, что ваш ребенок поступил, как говориться, не туда. Для этого он может пройти тестирование у психолога по вопросам профориентации.

• Можете выступить как эксперт и поделиться той информацией, которой владеете: рассказать, что представляет собой та или иная профессия, где можно найти работу, какие ограничения она накладывает, какие преимущества даёт. Следует представить эту информацию в нейтральной форме, чтобы ребенок сделал выводы самостоятельно.

• Не будьте навязчивыми. Ребенка могут раздражать излишние хлопоты родителей. Ели Ваша помощь будет нужна, то дети попросят о ней и обратятся к Вам.

• Дайте ребёнку возможность самостоятельно выбирать время для подготовки к экзамену. У каждого свой индивидуальный стиль работы, свои биоритмы.

Помимо этого, постарайтесь:

— Внушать ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.

— Не повышать тревожность ребенка накануне экзаменов — это может отрицательно сказаться на результате.

— Повышать у ребёнка уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем больше вероятность допущения ошибок.

— Разумно контролировать режим подготовки к экзаменам, чередование занятий и отдыха.

— Обратить внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов.

— Накануне экзамена обеспечить ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

— Не делать трагедию из неудачного опыта поступления ребенка, если таковое случится. На этом жизнь не заканчивается. На пути к «взрослости» могут встречаться и неудачи. Поддержите ребенка, докажите, что по трудному пути самоопределения он идет не один. Это ощущение придаст ему уверенность в своих силах.

Удачи Вашему ребёнку на вступительных экзаменах!

советы экспертов / Новости города / Сайт Москвы

Близится пора выпускных экзаменов. И чем ближе день сдачи ЕГЭ, тем сильнее стресс. Mos.ru узнал у специалистов, как школьникам и их родителям справиться с тревогой и волнением.

Ирина Вшивкова: Мозгу нужна передышка

Педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра

Время перед ЕГЭ не менее ответственный период, чем сам экзамен. За день до него лучше всего заняться решением бытовых вопросов. Например, уточнить время и место проведения экзамена, продумать маршрут, завести будильник на утро, приготовить одежду, чтобы потом не тратить на это время. Заранее нужно собрать все, что может пригодиться на экзамене. Как минимум — взять паспорт и ручку.

Учить все в режиме нон-стоп не продуктивно. Мозгу нужна передышка. Если не можете оторваться от учебников, попробуйте позаниматься на свежем воздухе.

Не забудьте сделать что-то приятное для себя. К примеру, прогуляться, поболтать по телефону, почитать книжку или посмотреть любимый фильм.

Повторение материала лучше всего закончить в первой половине дня. Не пытайтесь срочно выучить то, что не успели, — пользы от этого не будет.

Лечь спать лучше до 23:00. Полноценный отдых перед экзаменом — залог того, что вы на следующий день все вспомните и будете готовы к успешной сдаче ЕГЭ.

Чего категорически не стоит делать, так это учить «до потери пульса». Эффективность от такой подготовки будет намного ниже. Заниматься ночью тоже не рекомендуется. Готовиться к экзамену лучше в одиночестве, а не с друзьями, если только они не разбираются в материале лучше вас. Такая подготовка чаще всего оборачивается пустой тратой времени. И конечно же, шпаргалки нужно оставить дома. Соблазн заглянуть в них будет мешать думать, а их использование, уж поверьте, не останется незамеченным.

Секретный помощник 

Непосредственно в день экзамена нужно спокойно собраться. На место проведения ЕГЭ лучше прийти пораньше, чтобы пообщаться с друзьями и немного отвлечься.

Во время сдачи экзамена рекомендую просмотреть все вопросы и начать с самых легких. Обязательно нужно оставить время на проверку ответов. Даже если с заданиями вы справились быстро, спешить со сдачей работы не нужно, лучше лишний раз проверить, все ли выполнено верно.

Оказывается, правильная еда тоже помогает сдать ЕГЭ на отлично. Это ваш секретный помощник.

Обязательно позавтракайте перед экзаменом. Завтрак должен быть питательным и максимально полезным. Это может быть яичница, отварное мясо, рыба, фасоль, тост с медом, овсянка, мюсли. Можно съесть пару бананов, немного изюма, выпить фруктовый или молочный коктейль.

Не стоит налегать на кофе. В большом количестве он может вызвать сонливость. Если утро без этого напитка для вас невозможно, то лучше ограничиться одной чашкой. С собой можно взять небольшую шоколадку, сухофрукты, орехи. После экзамена попейте воды или чая, подкрепитесь фруктами и отправляйтесь отдыхать.

Какие продукты помогут сдать экзамены 

Грызите морковку при подготовке к сдаче математики и истории. Витамин А и каротин хорошо стимулируют кровообращение и обмен веществ в мозге — это важно для запоминания формул и дат. Шоколад или чашка какао с молоком прямо перед экзаменом повысят производительность клеток мозга.

Шпинат, петрушку, кинзу и тмин лучше есть каждый день во время подготовки к ЕГЭ. Витамины в них активизируют внимание и память. 100–150 граммов креветок в день помогают преодолеть апатию и упадок сил, подпитывают мозг белками и минералами.

Бананы улучшают работу мозга, сердца и сосудов, легко утоляют голод, их можно съесть прямо перед экзаменом. Ягоды (черника, малина, клюква, смородина) полезны для работы мозга, зрения и пищеварения. Включите их в ежедневный рацион, если надо освоить большой объем информации.

Орехи (грецкие, фисташки и миндаль) укрепляют нервную систему и помогают мозгу дольше сохранять активность. Их рекомендуют есть каждый день и прямо перед экзаменом для заряда энергией. Ананас улучшает память, укрепляет иммунитет, поможет в запоминании большого количества информации.

Три способа снижения тревоги 

Вода. На экзамене она поможет снять стресс, успокоить нервы, снизить тревожность. Когда зайдете в кабинет, сразу налейте стакан воды из кулера и поставьте себе на стол. Если стало трудно и мозг отказывается работать, выпейте медленно один-два глотка.

Дыхание. Чем больше стресс, тем чаще мы начинаем дышать. Замедление дыхания приводит к снижению тревоги, расслабляет нервы, усиливает приток крови к мозгу, помогает четкости речи и мысли.

Отвлечение внимания. Сконцентрируйтесь на окружающих предметах, изучите в деталях каждый из них. Обращайте внимание на их особенности и проговаривайте их про себя. Чем подробнее и детальнее описание, тем эффективнее отвлечение от главной проблемы. Задействуйте воображение. Например, мысленно перенеситесь в спокойное место — на берег моря или в тихий лес. Пока вы отвлекаете внимание, мозг, освобождаясь от вашего давления, в спокойной ситуации находит ответ.

Никита Чернов: Тревога и напряжение — это нормальная реакция психики на стрессовую ситуацию

Заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации клинической психиатрической больницы имени Н.А. Алексеева

Конечно, экзамены — это в той или иной мере стресс для человека. А наиболее распространенной реакцией на стресс является повышение уровня тревоги и беспокойства. Но это нормальная реакция. Все зависит от степени ее выраженности. А на это влияют многие факторы. Например, тип нервной системы человека, личные и социальные факторы.

Для одних людей стресс становится стимулом, он мобилизует их ресурсы. А для других, наоборот, нарастание тревоги и беспокойства приводит к тому, что человек теряется и забывает даже хорошо знакомый материал.

К социальным факторам можно отнести наличие или отсутствие поддержки в семье, значимость получения хорошей оценки для поступления в вуз. На нагнетание тревожности у подростков влияет уровень тревожности учителей, для которых ЕГЭ является проверкой их работы.

Как я уже говорил, тревога и напряжение — это нормальная реакция психики на стрессовую ситуацию. Поэтому важно не пытаться от них избавиться любой ценой. Скорее всего, это не получится. Более того, сама попытка избавиться от тревоги приведет к ее усилению.

Принимать лекарства, даже такие вроде бы безобидные, как валериана, без совета врача, не стоит. Во-первых, вы не знаете, как этот препарат подействует на ваш организм. И совершенно не исключена ситуация, что вы настолько успокоитесь, что уснете прямо на экзамене.

Лучше заранее освоить немедикаментозные способы регуляции эмоционального состояния. Это, прежде всего, различные дыхательные практики и методы работы со вниманием. Если вы считаете, что без медикаментозной поддержки все же не обойтись, посоветуйтесь с врачом.

Ольга Акимова: Родителям нужно верить в своего ребенка и сохранять спокойствие

Заместитель руководителя филиала «Северо-Западный» Московской службы психологической помощи населению

Когда наступает пора выпускных экзаменов, родителям нужно быть спокойными самим. Если вы очень волнуетесь, можно проконсультироваться у врача и попить успокоительное.

Главное — верить в своего ребенка, говорить ему, что он справится, что вы его любите и всегда будете любить независимо от результатов ЕГЭ. Не забывайте напоминать, что вы всегда рядом и в любой ситуации поможете ему.

Обязательно нужно иметь план Б, а также планы В, Г на случай непредвиденной ситуации. Изучить вузы, куда можно будет подать документы, продумать несколько вариантов на тот случай, если баллов будет не хватать для поступления. Это может быть пересдача на следующий год, армия, устройство на работу.

Запасной план нужен еще и для того, чтобы понимать, как утешить ребенка и себя, если экзамен будет сдан недостаточно успешно. Не стоит нагнетать атмосферу, в школе детей достаточно мотивируют, оставайтесь просто родителем. А во время подготовки и сдачи экзаменов помогайте детям физически: обеспечьте нормальный сон, правильное питание, отдых. Почаще гуляйте с ребенком. При такой поддержке у него все получится.

5 стратегий подготовки и комментарии психолога

Во время сессий, переводных и тем более выпускных экзаменов нервное напряжение охватывает всех — и тех, кто, в общем, интересовался учебным процессом, и тех, кто знакомство с предметом оттягивал до последнего. Но вот решающий момент наступил. Как успешно сдать экзамен? Как организовать свою жизнь в дни экзаменов так, чтобы провести это беспокойное время с максимальной пользой для дела, для собственного здоровья и — возможно — с удовольствием?

Мы собрали самые расхожие установки и попросили прокомментировать их когнитивного психотерапевта Якова Кочеткова.

1. В последний день надо накачать себя информацией по максимуму. Кратковременная память ее удержит и выручит на экзамене

Эта стратегия вполне может подойти тому, кто обладает математическим складом ума, хорошей памятью и логическим мышлением. Но в целом это не очень полезная установка. Все-таки объем нашей памяти ограничен, и она, к сожалению, не подчиняется нашим прямым указаниям.

Если вы 24 часа подряд будете забивать голову новыми сведениями, то рискуете перегрузить память, и она сыграет с вами на экзамене злую шутку. Та информация, которая «закачивалась» в последний момент, может не выскочить вовремя. Вы увидите вопросы — и… ничего не вспомните. Или начнете путать цифры, даты, формулы.

Кроме того, чтобы сдать экзамен, очень важно не перегореть на старте. Если человек слишком много усилий затратил на подготовку и полностью выложился, он может прийти на экзамен опустошенным, у него просто не будет сил — ни эмоциональных, ни интеллектуальных. Поэтому лучше все-таки заниматься не больше трех-четырех часов в день, причем не только учить новое, но и повторять ту информацию, которая была усвоена ранее.

2. В последний день перед экзаменом вообще нельзя заниматься: пусть мозги немного «остынут»

В целом это неплохая установка, если мы предполагаем, что человек в течение года все-таки занимался. И если два-три месяца назад, закрепляя какую-то тему, он решил 20–30 однотипных примеров, значит, навык решения у него уже сформировался и в повторении этой темы нет необходимости.

Хотя в полном отказе от занятий смысла тоже не вижу. Зачем лишать себя возможности перед сдачей экзамена пару часиков что-то почитать?

3. Перед экзаменом нельзя быть слишком спокойным. Надо заставить себя понервничать: в состоянии стресса лучше работает память, легче концентрироваться

Часто такие установки возникают в результате обычных совпадений: человек понервничал накануне — и вдруг блестяще сдал экзамен. И он, заметив эту связь, сделал неверный вывод: у меня получилось, потому что я понервничал.

А на самом деле заметить стоило бы иное: то, что в этот раз он действительно хорошо подготовился. Хотим мы того или нет, но стресс перед экзаменом появится помимо нашей воли, поэтому наша задача — его снизить, а не подогреть искусственно.

Казалось бы, в состоянии стресса легче сконцентрироваться, это правда. Но полезен лишь короткий, здоровый стресс, просто рабочее волнение. А при нездоровом, затяжном стрессе мы чувствуем себя истощенными и не успеваем восстановиться. И вот очень важно, чтобы фаза экзаменов не совпала с фазой эмоционального истощения. Но это не значит, что нужно пить успокоительные препараты: они могут снизить концентрацию внимания и замедлить умственную активность в целом.

4. Чтобы успешно сдать экзамен, надо обязательно писать шпаргалки, причем от руки

Согласен, задействование разных видов памяти помогает усвоению информации. Иногда можно даже использовать музыкальную память, голос — например, пропевать какие-то формулы или фразы, положив их на простую мелодию.

Составляя план ответа, конспект, рисуя схемы, вы структурируете свои знания и выстраиваете ассоциативные связи между разными фактами. Не нужно думать, что без этого ничего не запомнить, но шпаргалки всегда помогают.

5. Перед экзаменом очень важно соблюдать приметы

Наше «магическое мышление» ищет такого рода совпадения. Спортсмен говорит себе: я в этой майке победил, она приносит счастье, буду в ней бегать дальше. И эта майка становится талисманом, частью важного ритуала.

Подобные приметы, ритуальные жесты помогают успокоиться и сосредоточиться одновременно, они как будто сигнализируют нашему мозгу: «Все в порядке, у тебя получится». Но приметы срабатывают только в том случае, если вы занимаетесь.

Еще две подсказки

Тем, кто склонен к перфекционизму и черно-белому мышлению: «либо я сдам лучше всех, либо я неудачник» — хочу напомнить о законе оптимума мотивации Йеркса-Додсона. Суть его в том, что чаще всего выигрывают не те, у кого самая высокая мотивация, и не те, у кого она низкая. Наиболее успешны те, у кого уровень мотивации оптимален.

Оптимальная мотивация — это когда вы очень хотите выиграть (сдать экзамен), но при этом готовы к тому, что у вас не получится все так, как вы рассчитывали. Тот человек, который говорит себе: «я умру, если не буду сегодня первым», — может проиграть, потому что перегорит еще до начала состязаний. У него слишком сильный стресс. Для нормальной выработки гормона стресса нужен оптимальный уровень мотивации. Поэтому очень важно внутренне допустить для себя возможность не самого лучшего, но приемлемого результата: «Я хочу сдать ЕГЭ на 100 баллов, но я допускаю, что сдам на 80, и это тоже будет хороший результат».

Как взять себя в руки, если перед экзаменом вас охватывает панический страх? Пытаться успокоить себя словами «все будет хорошо» бесполезно. Вспомните о таких способах релаксации, как аутотренинг и медитация — они действительно помогают. Если пока вы с ними не знакомы, попробуйте использовать такой парадоксальный прием, как «техника наихудшего исхода». Скажите себе: «Я провалюсь. Хорошо. Что будет дальше, после провала? Кончится ли моя жизнь на этом?» Детально нарисуйте себе варианты развития событий при самом худшем раскладе. Вы увидите, что из любой ситуации можно найти более-менее приемлемый выход, и ваша тревога снизится.

Об эксперте

Яков Кочетков — клинический психолог, директор Центра когнитивной терапии.

Читайте также

Как успешно сдать экзамены: приметы, ритуалы и талисманы

В период сессии многие студенты стараются быть во всеоружии: готовят шпаргалки, зубрят материал и, конечно же, соблюдают приметы и ритуалы для успешной сдачи экзамена, запасаются целым набором талисманов. Именно о приметах, суевериях и счастливых талисманах для учебы и пойдет речь.

Есть ли польза от всех этих магических приемов перед сдачей экзамена? Конечно же, есть! Соблюдая обычаи и традиции, сложившиеся веками, студенты настраивают себя на позитивные эмоции. Заручаясь поддержкой высших сил, они более уверены в себе. В этом случае шансы на успех возрастают. Вот самые распространенные приметы на удачу во время сессии:

Перед экзаменом нельзя мыть голову, стричься, стричь ногти и бриться. Все выученное может забыться.

Во время подготовки к экзамену не рекомендуется оставлять все конспекты и книги открытыми, можно забыть все выученное.

На экзамены нужно являться в одной и той же одежде. К примеру, если первый экзамен сдан хорошо, то на второй нужно надеть ту же одежду, так как она уже заряжена энергией успеха.

Ровно в полночь перед экзаменом нужно выйти на балкон или выглянуть в окно, помахать зачеткой и прокричать три раза: «халява, ловись». После этого зачетку необходимо захлопнуть, перевязать красной лентой и не открывать до самого экзамена. После совершения этого ритуала попадается самый легкий билет.

Привлечение халявы достигается еще одним не менее интересным способом. Для того, чтобы экзамен прошел легко, необходимо насыпать на нужную страничку зачетки хлебных крошек, либо намазать ее спиртом. Тем самым, халява почует приманку и сама заглянет к вам в зачетку.

Для усвоения материала многие студенты кладут под подушку перед сном свои конспекты и учебники, чтобы все знания передавались во сне.

Утром перед экзаменом нужно встать в левой ноги. С этой же ноги надо выйти из дома и войти в аудиторию.

Тянуть билет тоже нужно левой рукой. Для того, чтобы вытянуть легкий билет, можно отсчитать конкретное число билетов. Счастливыми считаются числа 3, 5, 7 и 9. Многие отсчитывают 13 билет.

Есть поверье, что если перед экзаменом натереть руки чем-нибудь липким, к примеру, медом или вареньем, то к вам прилипнет именно тот билет, который вы хорошо знаете.

Для успешной сдачи экзамена нужно пару секунд подержаться за отличника, который уже сдал экзамен.

По дороге на экзамен необходимо обратить внимание на людей, попадающихся навстречу. Если попался мужчина – к удаче, если женщина – к провалу. Беременная женщина идет навстречу – экзамен будет сдан успешно. Если первым встречным окажется полицейский или бомж – ждите неприятностей от преподавателя.

Для того, чтобы преподаватель потерял бдительность на экзамене, нужно надеть левый ботинок на правую ногу, а правый на левую.

Существует множество талисманов, которые привлекают удачу на экзамене. Чтобы привлечь Фортуну, можно положить в левый ботинок пятак. Суть этого талисмана вероятно в том, что металл воздействует на определенные точки на стопе и, тем самым, усиливает интуицию.

Чтобы не забывать все выученное и правильно воспользоваться знаниями на экзамене, нужно взять с собой талисман в виде совы или змеи. Эти животные издревле считаются символами мудрости, ума и сообразительности.

Привлекает удачу на экзамене шнурок или нитка, завязанная с девятью узлами на левой руке. Узлы с древних времен считались мощным оберегом и способствовали концентрации положительной энергии.

Существует еще множество различных примет и ритуалов для сдачи экзаменов. Используя приметы и талисманы, не стоит забывать, что все это – лишь средство для повышения уверенности в себе и избавления от страха. Если в голове действительно ничего нет, то тут уж любая магия будет бессильна.

Приметы для учащихся — как успешно сдать экзамен

Как часто те, кому предстоят серьезные испытания, нервничают и беспокоятся. К таким периодам вполне можно отнести и экзаменационную и сессионную пору. Больше всего переживают те, кому сдача экзаменов предстоит впервые. Для них есть множество народных примет, обещающих удачу при сдаче экзаменов во время обучения. Все эти приметы и обряды уже опробовало на себе не одно поколение учеников, студентов и прочих экзаменуемых. И, наверняка смогут подтвердить, что эти приметы работают, даже если на первых порах кажутся странными.

Общие и необычные студенческие приметы 

Одна из самых распространенных примет: накануне экзамена не нужно стричься, бриться, мыть голову, делать депиляцию. По студенческим поверьям, любые из этих действий приводят к потере знаний. Однако гуманитарии могут помыть правую часть тела, а технари – левую. Это связано с тем, что у гуманитариев и у технарей развиты разные полушария мозга. И, если помыть часть тела, не связанную с доминирующим отделом головного мозга, ничего страшного не случиться.

На экзамен лучше приходить в той одежде, в которой вы уже получали хорошую оценку. Некоторые студиозусы, получив высший балл на первом экзамене, не меняют комплект одежды до конца сессии.

Многие надеются, что если положить в обувь под пятку пятак, или любую монету, кратную числу “пять», то обязательно получишь на экзамене желаемую отметку. Интересно то, что эта традиция широко распространена среди студентов в разных частях света. Предприимчивые американские дельцы даже выпустили специальную экзаменационную обувь с кармашком для монеты на язычке. «Пенни-лоферы», между прочим, актуальны уже который сезон.

Практически в каждом мегаполисе есть памятники, дотронувшись до которых, можно надеяться сдать экзамен. В Москве это бронзовый памятник собаке на станции метро “Площадь Революции”, нос которой отполирован до зеркального блеска. А петербуржцы накануне экзаменов натирают до блеска половые органы коня “Медного всадника” до такой степени, что их приходится маскировать по утрам.

Но существуют и менее радикальные приметы. К примеру, чтобы сдать экзамен, нужно попросить ваших родных, чтобы они вам ругали, но только чтобы не называли “дураком”.

Удачные приметы для студентов

Для того, чтобы удачно сдать сессию, иногда мало выучить материал, словить Халяву, потереть нос бронзовой собаке или пожать руку отличнику.  Иногда в судьбу может вмешаться простой случай, и все усилия могут пойти прахом.

Если по дороге на экзаменом встретить мужчину, значит, в зачетке будет стоять хорошая оценка. Но если он будет в военной, пожарной или полицейской форме — это к худу. Тут уже на носу явная пересдача. 

Если вы встретили беременную женщину — считайте, что вытянули выигрышный билет. Эта встреча не только гарантирует удачу. Воспользуйтесь моментом, и узнайте наперед, какие билеты вы вытяните. Просто нужно попросить эту женщину назвать несколько произвольных цифр. Это и будут номера ваших экзаменационных билетов. Только не забывайте — чтобы предсказание сбылось, нужно обязательно отблагодарить женщину хотя бы шоколадкой.

Рыжий кот по дороге на экзамен перешел вам дорогу? Это к счастью выбрать хороший билет. Главное, чтобы он не бежал справа налево.

15 способов и ритуалов — как привлечь удачу студентам и учащимся

Существенно поднимают шансы на благополучную сдачу экзаменов и тестов следующие предзнаменования:

1. В экзаменационный день необходимо встать с кровати с левой ноги, и три раза подпрыгнуть. В день испытаний вообще все старайтесь делать левой рукой: чистите зубы, причесывайтесь, закрывайте и открывайте двери, входите в помещение с левой ноги, берите билет, подавайте экзаменатору зачетную книжку, и т.д. Считается, что левая сторона тела, «сердечная», более чувствительна, и настраивает все вокруг на полюбовное разрешение вопросов.
2. По дороге на экзамен хорошо бы пройтись или проехать под мостом. Это притянет везение.
3. Нарочно выронить на пороге экзаменационной комнаты зачетную книжку.
4. Прежде, чем войти в аудиторию, нужно завязать на запястье тесьму. 
5. Заходить в аудиторию пятым, пятнадцатым или двадцать пятым, или вслед за человеком, который уже сдал экзамен на отлично. 
6. Переступая порог, стоит произнести фразу: «Бог впереди, я позади» и перекреститься. Говорят, что тогда ваш ангел-хранитель обязательно поможет.
7. Брать билет с экзаменационного стола нужно левой рукой, перенеся незаметно для окружающих вес на левую ногу. Лучше выбирать третий, пятый, седьмой или девятый билет по счету.
8. При выборе билета нужно держать в свободной руке что-нибудь деревянное.
9. На экзамен взять любимую ручку. Она придаст уверенность в себе.
10. Если перевязать зачетку красной ниткой после получения хорошей оценки, и не открывать ее до следующего экзамена, то и он будет сдан хорошо.
11. Взять любое украшение круглой формы, это может быть кольцо, или браслет, которые не расстегивается, или даже снуд. Перед тем, как надеть его, необходимо дунуть сквозь него. Считается, что это защитный круг, который не пропустит неудачу.
12. Чтобы экзаменатор не заметил подготовленные шпаргалки, необходимо перед экзаменом посидеть на них.
13. Прицепить к ботинку рыболовецкий крючок, можно словить удачу.
14. Если перевязать зачетку красной ниткой после получения хорошей оценки, и не открывать ее до следующего экзамена, сессия будет сдана хорошо.
15. Верующему человеку, перед экзаменом нужно сходить в церковь и попросить помощь и поддержку у Высших Сил.

Самой главной приметой” всех времен” и студентов на удачу на экзамене, считается ловля Халявы.  Проходя мимо студенческих общежитий в период сессий, часто можно слышать крики “Халява, приди!”. Если словить эту любимицу Фортуны, можно считать, что сессия у вас в кармане.

Некоторые студенты, для того чтобы словить халяву наверняка, подготавливают специальный пакет со сладостями. После громкого призыва Халявы, пакет завязывается, ведь считается, что она любит все сладенькое, и уже находится внутри. Открывают пакет незаметно только в процессе сдачи экзамена.

Приметы для сдачи экзамена в ГАИ

 Может быть, кому-то это покажется странным, но есть целый перечень примет, связанных со сдачей экзаменов в ГАИ. Приметы касаются подготовки экзамена и непосредственно прохождения испытаний. 

Перед тем, как отправиться на экзамен, нужно обратить внимание на погоду. Чем она лучше, тем успешнее пройдет экзамен. Счастливая примета — увидеть автомобиль с несколькими тройками или семерками подряд на номерном знаке, или номер содержащий цифры дня вашего рождения. Но если по дороге на экзамен человек увидел аварию или попал в большую пробку, то ждать успеха ему не стоит.

Существуют и менее распространенные приметы перед экзаменом в ГАИ, которые мало кому известны. Они могут показаться забавными, однако от этого их эффективность не уменьшается:

• Для успешной сдачи экзамен, необходимо подержать кота за клык.
• Девушкам за несколько дней до важной даты не рекомендуется стричься, а мужчинам бриться. Считается, что таким образом они забирают у себя часть знаний. 
• Экзамен лучше сдавать в «счастливой» одежде. На сдачу вождения нужно надеть закрытую обувь на молнии или на липучке. 
• Приходить на испытание лучше без обуви со шнуровкой. 

Если накануне вождения у вас был неудачный день – вероятность того, что все получится, существенно увеличивается. В день экзамена все будет даваться очень легко, ведь черная полоса закончится.

Прежде, чем разместиться в машине, бросьте под ее переднее колесо монетку решкой вниз. Это поможет избежать в дороге неприятных сюрпризов.

Сев в экзаменационную машину, не стоит сразу начинать движение. Потрите ладонь о ладонь ― таким образом, вы наполнитесь положительной энергетикой.

Тем, кто не прошел экзамен в ГАИ с первого раза, в следующий рекомендуется сделать амулеты на удачу:

1. В небольшой емкости смешать маковые зерна, щепотку земли и обычную соль. 
2. После на листе бумаги написать слова “Все со мной, все при мне”.
3. Лист сжечь пепел положить в вашу емкость с подготовленной смесью. 
4. Над сосудом трижды произнести: «Плыл по морю корабль, шторм надвигался, от шторма он спасся. Так я на четырех колесах поеду, от любой беды, от любой преграды оберегусь. Истинно!»

Если нет времени сделать свой амулет или есть сомнения что самодельные талисманы подействуют, то можно приобрести их на специализированных сайтах. Огромной популярностью пользуются талисманы и обереги от слепой ясновидящей — бабы Нины.

Приметы и ритуалы учащимся в школе

Дети и подростки, впервые сталкивающиеся с тестами, экзаменами и зачетами, часто чувствуют себя неуверенно. Ведь они не знают, что их ждет. Поэтому начинают нервничать больше обычного, а это может привести в итоге к провалу испытаний. Успокоиться перед испытаниями помогут некоторые приметы и ритуалы перед экзаменами.

Если проспать всю ночь перед испытанием с учебниками и тетрадками под подушкой, то знания лучше улягутся в голове, и экзамен будет успешно сдан. Знающие люди также советуют положить в изножье кровати плитку шоколада., а на утро съесть ее. Продукт не только насытить организм необходимой энергией, но и поможет уложиться информации в голове лучше усвоиться.

По дороге на тестирование или экзамен нужно постараться наступать на все небольшие камешки. Но ни в коем случае не пинать и не отфутболивать их. Иначе все свои знания можно растерять. Дополнительно стоит обращать внимания на сигналы светофора. Если на пути в учебное заведение сигнал горит зеленым светом, то высока вероятность, что тестирование пройдет удачно.

Полезный совет , чтобы сдать экзамен — перед испытаниями стоит делать побольше добра окружающим. Есть шанс, что Высшие силы увидят добрые помыслы человека и помогут ему преодолеть трудности. 

Плохие приметы перед экзаменом

Кроме хороших примет, существуют, увы, и плохие. Что же делать, если негативный знак встретился вам перед экзаменом?

• Нельзя оставлять открытыми конспекты и учебники во время подготовки к экзамену. Считается, что знания могут испариться.
• Возвращаться домой — плохая примета. А в период экзаменационной поры — тем более. Если вы все же вынуждены вернуться, обязательно покажите своему отражению в зеркале язык и поправьте на себе одежду. Так вы нейтрализуете возможный негатив.
• Если встретить черную кошку по дороге на экзамен, то удачи не будет. Для нейтрализации этой приметы нужно сплюнуть через левое плечо, постучать по дереву, и, взявшись за пуговицу, смело идти дальше на экзамен.
• Услышать карканье ворон или лай собак, значит на экзамене вас может подстерегать несчастье. Чтобы этого не случилось — нужно каркнуть или гавкнуть в ответ. Возможно, окружающие удивятся, зато ваша оценка на экзамене будет спасена.
• Наступить на канализационный люк по дороге на экзамен, значит, знания смоет грязная вода. Чтобы они остались при вас, нужно попросить кого-нибудь три раза постучать по вашей спине. 
• Сильный ливень или снегопад в день экзамена трактуют как то, что экзамен вы не сдадите. Но если успеть прийти до начала осадков, то все будет хорошо.
• Уронить сумку с зачеткой в лужу, значит, что день будет неудачным. И вы вряд ли получите хорошую оценку. 
• Встретить косого мужчину — к неудаче на экзамене.  
• Если встретить мужчину “при мундире”, сессия будет сложной и трудной. Чтобы сдать ее, понадобится много усилий и нервов.

Конечно, все понимают, что вооружившись одними приметами, экзамен вряд ли сдашь. И хотя бы минимальные знания нужно продемонстрировать преподавателю. 

Приметы, как удачно сдать экзамен, эффективны только в том случае, если они подкреплены знаниями. Только в этом случае можно получить положительные результаты от своих трудов.

Как успешно сдать экзамены? Секреты подготовки | Обучение

Однако, несмотря на то что этот процесс сопряжён со стрессом, есть способы, которые значительно упростят подготовку, и если знать несколько секретов, можно успешно сдать любой экзамен на высокий балл.

Начните подготовку заранее

Конечно, это очевидно, но ранняя подготовка позволит избежать лишнего стресса и грамотно распределить время. Секрет не в том, что так можно выучить больше. Как показывает практика, освоить даже очень большой объём информации можно в сжатые сроки. Но в первом случае вам не придётся проводить дни и ночи над учебниками, а значит останется больше свободного времени.

Организуйте рабочее пространство

Фото: Depositphotos

Этот пункт часто игнорируется, потому что связь между рабочим пространством и результатами экзамена не очевидная. На самом же деле правильное место помогает решить одну из главных задач успешной подготовки — повысить эффективность за счёт концентрации. Без концентрации можно часами читать одно и то же предложение и совершенно не запоминать информацию, а значит терять время напрасно.

Как же правильно организовать это пространство? Здесь нет особых хитростей, достаточно лишь убрать из поля зрения все лишнее. Секрет в том, что внимание не будет рассеиваться на отвлекающие факторы. Мозг обрабатывает гораздо больше информации, чем мы можем представить, а значит внимание расходуется не только на конспект, который мы читаем, но и на лежащие рядом книги по другим дисциплинам, яркие журналы и т. д.

Особое внимание следует уделить телефону. Последние когнитивные исследования доказали, что лежащий рядом даже выключенный телефон «съедает» до 30% внимания.

Фото: Depositphotos

Давайте себе перерыв и поощрение

Когда мы нацелены на высокие результаты, нам кажется, что самоистязание — неотъемлемая часть процесса. На самом деле это большое заблуждение. Наш организм очень мудро устроен, и если мы хотим выжать из него максимум возможностей, не стоит объявлять ему войну, потому что в ответ можно получить самый непредсказуемый результат. Зато можно попробовать заключить сделку с ним, тем самым, обхитрив самого себя.

Звучит забавно, но на деле очень помогает при подготовке. Прежде чем начать усердную зубрежку, стоит запомнить, что без перерывов на отдых вас ждёт очень печальный результат. Поэтому в разумных пределах установите себе небольшой график.

Например, если вы собираетесь готовиться больше 4 часов в день, делайте перерыв каждые два часа по 20 минут. При подготовке менее двух часов в день достаточно будет десятиминутного перерыва. Так вам удастся долго сохранять концентрацию, не перегружая организм.

Также можно поощрять себя за выполнение какого-то задания. Например, за одну пройденную тему позвольте себе съесть что-нибудь сладкое (если вы сладкоежка), отвлечься на пару минут на Интернет или сериал. В общем, выберите то, что вас замотивирует, и поощряйте себя. Это поможет не забрасывать монотонную работу и не тратить время на прокрастинацию. Важно не переусердствовать, выбирать разумные способы и объемы поощрения.

Фото: Depositphotos

Конспектируйте

Когда хочется быстро подготовиться к экзамену, всегда пытаешься на чем-то сэкономить время. В погоне за драгоценными минутами люди часто жертвуют конспектами. Действительно, если подумать, зачем это делать, если можно просто прочитать материал? А причин для этого немало.

Во-первых, вычленяя главное из текста, лучше запоминаешь основу правильного ответа. И даже если потом не получится сразу вспомнить детали, хотя бы база для ответа уже будет.

Во-вторых, по конспекту легче быстро всё повторить.

Но если и это вас не убедило или вы рассчитываете на чужие конспекты, вот контрольный аргумент: при написании конспекта (неважно в каком виде — от руки или на компьютере) мозг лучше запоминает информацию, поскольку при письме задействуются другие участки мозга, в отличие, например, от обычного зазубривания.

Не надейтесь на повторение

Скорость изучения не гарантирует результата. Получая большой объём информации, наш мозг способен запомнить лишь малую часть. Поэтому, рассчитывая на беглое ознакомление с материалом, на деле вы лишь дважды прочитаете одно и то же, не запомнив практически ничего.

За неимением времени лучше оставьте минимум на повторение, но обязательно вникайте в смысл. Построив причинно-следственные связи, человек может вспомнить гораздо больше, нежели просто заучив. Поэтому старайтесь сразу же анализировать и запоминать то, что изучаете.

Фото: Depositphotos

Ищите дополнительные материалы

Кажется, что это бесполезно, поскольку к экзамену нужно и так немало прочитать, тут уж точно не до дополнительных материалов. Но секрет в том, что, получая дополнительные сведения, вы погружаетесь глубже в тему, тем самым давая мозгу шанс построить еще больше ассоциативных цепочек, а значит — облегчить свою участь на экзамене.

Обсуждайте, применяйте в жизни

Ну и самый беспроигрышный секрет. Вы, наверно, замечали, что именно то, что вы применяете на практике, запоминается лучше всего. Попробуйте ввести в повседневную жизнь изучаемую теорию.

Конечно, далеко не любую информацию, которую вы получите при подготовке к экзамену, можно использовать в жизни, однако практически всю теорию можно обсуждать со знакомыми. Если дело касается гуманитарных дисциплин, можно подискутировать на интересную тему. Если же никто, кроме вас, не разбирается в той области, которую вы изучаете, можно просветить своих близких. Отвечая на их простые вопросы и пытаясь доходчиво объяснить, вы сами больше углубитесь в материал.

Фото: Depositphotos

Конечно, каждая дисциплина и вид экзамена требует индивидуального подхода, однако многие из этих полезных советов могут значительно облегчить и ускорить процесс освоения материала.

И помните, что качественная подготовка даже к самому важному экзамену не должна занимать всё ваше время, поэтому постарайтесь найти возможность для прогулок на свежем воздухе, физической активности и отдыха. Грамотный подход позволит не только достичь высоких результатов, но и сохранить здоровье!

Как успешно сдать экзамены (советы психолога)

Восемь советов школьного психолога, как успешно сдать  экзамены ОГЭ и ЕГЭ?  

 Принимаясь  за дело,

 Соберись с духом

 К. Прутков.

  Осталось  совсем  немного времени   до сдачи  экзаменов…Что важно  знать  об  экзаменах  с точки зрения психолога?

 Безусловно, экзамены – это  фрустрационная  ситуация.

 Она  пугает и заставляет  задумываться о результате, от  которого  зависит  будущее.  Ставки  слишком  высоки.

 Экзамены представляют собой нелегкую, но неизбежную часть  нашей жизни.

 Одни воспринимают экзамены достаточно легко и идут  на  экзамены уверенные в успехе.

  У других экзамен и оценка за него тесно связаны с беспокойством и тревогой. Они  не только накануне экзамена, но иногда лишь при мысли о нем испытывают состояние страха, неуверенности в себе и тревоги.

 Это приводит к  тестовой тревожности:  

• нарушение ориентации, понижение точности движений.

• Обострение оборонительных реакций.

• Понижение волевых  функций.

  Эти состояния называются экзаменационной или тестовой тревожностью. Зная  это  можно  вовремя  помочь самому  себе. Как именно  – изучали  на занятиях по психологии, но напомню   еще раз.

                                                1.Как психологически  подготовиться  экзаменам.

 Не  стоит  дожидаться, когда  ситуация  станет  катастрофической:

1. Начинаем готовиться  заранее, понемногу,  по частям, сохраняя  спокойствие.

2. Если  очень  трудно  собраться  с силами  и  с мыслями, лучше  запомнить  сначала самое  легкое,  а потом  переходить  к  трудному.

3. Ежедневно важно  выполнять  упражнения, способствующие снятию внутреннего  напряжения, усталости, необходимо  достигать   расслабления.

   2.Типичные ошибки  при  сдаче ОГЭ и ЕГЭ.

 1. ЭЛЕМЕНТАРНОЕ  НЕЗНАНИЕ МАТЕРИАЛА УЧЕБНИКА.

 Сегодня многие пользуются ИНТЕРНЕТОМ, различными справочниками, где материал излагается по разным принципам,  и тогда даже очень хороший справочник может сослужить плохую службу. Ученики путаются в таких справочниках, и не могут сформулировать правильный  ответ.

 Рецепт: Учить школьные  учебники.

 2.ОШИБКИ, СВЯЗАННЫЕ СО СВЕРХЗНАНИЕМ.

 Начитавшись  книг по предмету сомнительных авторов, ученики часто знают  небывалые вещи.

 Рецепт: Любые дополнительные сведения (не из учебника) должны быть: 

• Из надежных источников;

• Правильно поняты.

•  Не используйте  на ОГЭ или ЕГЭ  ответы, добытые в ненадежном источнике. Неизвестно, как автор знает предмет.

•  Используйте только проверенные  термины. Работы  по ОГЭ  и ЕГЭ проверяют специалисты.

 3. НЕПРАВИЛЬНОЕ ПОНИМАНИЕ ВЫУЧЕННОГО МАТЕРИАЛА.

 Далеко не всегда изложение материала  в учебнике легко и доступно для понимания.

 Рецепт: Задавайте вопрос  учителю  на  консультации, если непонятно, спросите  это же  у другого учителя.

  Если  в клетке  слона прочтешь  «буйвол», не верь глазам своим!   (К. Прутков)

 4.НЕПОНИМАНИЕ ФОРМУЛИРОВКИ  ВОПРОСА.

 Рецепт: Читайте вопрос  в КИМе очень внимательно, лучше 2 раза и отвечайте на каждое слово этого вопроса. «Зри в корень!» (К. Прутков)

 БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ ПРИ  ИЗЛОЖЕНИИ ПОЛНОГО  ОТВЕТА  НА БУМАГЕ! Добивайтесь четких и конкретных формулировок! «Лучше скажи мало, но хорошо!» «К. Прутков)  

3.Хорошо бы  составить  план  работы.

  Подсчитаем,   какое  количество материала   нужно  выучить. Потом  прикинем, сколько   на  это  есть  времени.

1. Вычтем  1-2 дня  на  повторение  и возможные непредвиденные обстоятельства, чтобы    на  всякий  случай оставался  временной  резерв. Разделим   количество  вопросов на  количество  дней.

2. Это  ежедневная  норма, которую  можно   разделить на  3  части:  утро,  день, вечер.

3. Этот  план  важно  написать  и  повесить,  чтобы  потом вычеркивать выполненные  пункт.

   4.Организуем правильное питание.

 Мозг ежедневно забирает 20% всей  энергии, получаемой  с пищей.

 Как  мы едим, решающим  образом сказывается на работоспособности мозга.

 Питание  должно  быть 3 -4 разовым, калорийным, и богатым  витаминами.

 Употреблляй  в пищу  грецкие  орехи, молочные  продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад.

Улучшить память меню из… 

• Тертая морковь с растительным маслом, ананас,  авакадо,  —  тем, кто нуждается в удерживании в  памяти большого  объема  текста. 

• Креветки, репчатый лук, орехи укрепляют  нервную  систему, стимулируют  деятельность  мозга.

  …успешно  грызть  гранит науки помогают 

•  Капуста, лимон, черника. Капуста  снимает  нервозность, так как  снижает  активность  щитовидной  железы.

   

  5. Организуем  место  для занятий 

• Определяем место  для  подготовки  к  экзаменам.

• Освещение  должно быть  достаточно  яркое  и  слева.

• Ставим на стол картинки в желтой или в фиолетовой тональности, они повышают интеллектуальную  активность. 

6.Знаем, как запомнить  большое  количество  материала: 

• Повторяй  материал  по  вопросам.

• Вначале  запомни  и кратко запиши  всё,  что  знаешь,  и лишь  затем проверь правильность  дат, основных  фактов. 

• В последний  день  перед  экзаменом  просмотри  листочки с кратким  планом  ответа.

  7.Как сбросить эмоциональное   напряжение

  Естественные  методы: 

• физ  нагрузки  и спорт, уборка и   танцы;

• вода: баня, душ, сауна, ванна;

• увлечения: машина, прогулка  с животными, чтение и др.

• общение  со  спокойными  оптимистичными  людьми.

  Искусственные  методы  самопомощи –

   целенаправленно созданные психотехнические  упражнения

   для  управления самим  собой в стрессовой  ситуации

   (Убежище», «Настроение», «Отношение  к проблеме». «Самооценка».)

  8.Четко знаем, если устали  глаза… 

• Если устали  глаза, значит, устал  и организм: ему может  не хватить  сил

   для выполнения  экзаменационного  задания. 

•  Нужно  глазам  отдохнуть. ( Сделаем для  этого  спец.  упражнение )

  Накануне экзамена обеспечьте себе  полноценный отдых.  Необходим  отдохнуть  и как следует выспаться.

простых советов по изучению и методик повторения

Реклама

Криса Вудфорда. Последнее изменение: 21 августа 2020 г.

В жизни есть нечто большее, чем книги, которые вы знаете, — но не более того. Так пела лучшая британская рок-группа The Smiths еще в 1980-х. Если вы сейчас учитесь в школе или колледже, вы, вероятно, очень сильно отождествляете себя с этим
настроения. Вам может казаться, что вся ваша жизнь вращается вокруг экзаменов, и
не успевает закончиться одна большая учеба, но вы сразу же
врезался в другой! Если вы занимаетесь такой профессией, как врач или
бухгалтерского учета, плохая новость в том, что экзамены продолжаются
двадцатые годы.К счастью, вы можете сделать несколько вещей, чтобы
боль легче.

Фото: Никто не любит сдавать экзамены. Убедитесь, что вы готовы, и у вас будет больше шансов на успех. Фото Чарльза Оки любезно предоставлено ВМС США.

1. Спроси учителя

Насколько вам известно, у учителей, вероятно, есть одна функция:
чтобы помочь тебе пройти
ваши экзамены и либо получить работу, либо перейти к следующему этапу вашего
образование. Сами учителя видят вещи немного иначе — не
забывают, что они должны сдавать экзамены сотни студентов каждый
год, но в целом их цели совпадают с вашими.Помни это
ваш учитель не ваш противник или ваш враг: он или она не
чтобы расстроить или разозлить вас. Как бы то ни было, на
время учителя всегда стараются вам помочь. Воспользуйтесь этим
помогите, и вы никогда не пожалеете об этом. Обращайтесь за помощью, когда вам это нужно:
вот для чего нужны учителя.

2. Победить учителя

Сказав, что, как вы сами убедитесь, есть много хороших учителей.
и немало плохих. Большинство ваших учителей заботятся
страстно о том, как хорошо вы справляетесь (даже если они этого не видят), и одному или двум действительно наплевать
меньше того, что с вами происходит (особенно если вам все равно
сами).Первый совет, который у меня есть, — не полагаться на учителей
чтобы сдать экзамены. Учителя вам очень помогут, но
в конечном итоге это ваша работа и только ваша. Старшие и старшие
вы получаете, тем больше вы обнаружите, что учителя и лекторы ставят
ответственность за сдачу экзаменов своим ученикам. Что это
задействовать на практике? Первым делом нужно разобраться в учебной программе
или программу, которую вы изучаете, и именно то, что вы должны знать
по каждому предмету. Попросите учителя предоставить вам копию
учебная программа, по которой вы работаете, или поищите ее самостоятельно
паутина.(Обратите внимание, что разные органы экспертизы могут немного использовать
разные учебные программы, поэтому убедитесь, что выбрали правильный).
эту информацию, вы, по крайней мере, будете знать то, что вам нужно знать, даже
если вы этого не знаете. Подловил?

Фото: после сдачи экзамена вы сами по себе — даже без
ваш телефон, чтобы помочь вам. Убедитесь, что вы готовы.
Фото Брайена Ахо любезно предоставлено США.
Военно-морской флот.

3. Разбираться в схеме маркировки

Прежде чем подходить к экзамену, жизненно важно понять
как выставляются оценки.Вы можете обнаружить, что 75 процентов
оценка выставляется на экзамене, который вы сдали в конце учебного года,
в то время как остаток распределяется вашим учителем на основе курсовой работы
или проекты, которые вы делаете в течение года. Очень важно понимать маркировку
Схема, какой бы она ни была, в самом начале. Если 90 процентов вашей оценки
приходит из курсовой работы, и вы делаете это плохо в течение всего года, вы не можете
рассчитывай спасти себя в последнюю минуту внезапным хорошим экзаменом
спектакль. Точно так же, даже если вы выполнили блестящую курсовую работу, если
он составляет всего 10 процентов от вашей общей оценки, вам все равно понадобится
хорошая успеваемость на экзамене.Если вы понимаете, где будут ваши оценки
исходят из, вы можете соответственно распределить свои усилия.

4. Запланируйте ревизию

Спустя более 20 лет после того, как я последний раз сдавал любой экзамен, я все еще получаю повторяющиеся
кошмар о том, что я не начал свою доработку вовремя! Хотя
да, вы никогда не сможете потратить слишком много времени на пересмотр. Учителя будут
сказать вам, что обычно легче потратить небольшое количество времени
каждый день пересматривать в течение длительного периода, чем пытаться втиснуть все свои
повторение накануне экзамена.Но разные стратегии работают
для разных людей. Некоторые люди находят костюмы для концентрированной доработки
им лучше всего. Некоторые предпочитают полностью пересмотреть одну тему перед
переходя к другой теме; другие предпочитают альтернативную ревизию
между разными предметами. Когда вы научитесь успешно сдавать экзамены, вы
должен найти шаблон, который вам подходит. Один хороший совет — сделать
пересмотреть привычку: относиться к ней как к работе и заставлять себя исправлять
между определенным установленным временем дня, нравится вам это или нет.
Никто никогда не хочет пересматривать, но если вы попадете в рутину, где
вы всегда начинаете и заканчиваете в одно и то же время, вы найдете это много
Полегче.Еще один хороший совет — перемежайте свою ревизию с
расслабляющие действия, чтобы остановить перегрузку мозга. Ходить на прогулки,
слушать музыку, гулять с друзьями, заниматься спортом — чем угодно
как — если вы понимаете разницу между
перерыв и отвлекающие факторы. Возможно, пропустите чтение книг, пока не закончите исправление,
Однако.

Отвлечения, отвлечения

Как вы справляетесь с отвлекающими факторами? Как вы можете выполнить какую-либо работу, когда
все эти сообщения WhatsApp и уведомления от друзей продолжают появляться
на телефоне все время?

Замки

Если это проблема для вас, проверьте свой любимый магазин приложений и попробуйте установить приложение блокировки, которое отключает
ваш телефон полностью на указанное время.Попробуйте заблокировать свой телефон
столько, сколько сможете — час или два, если все, что у вас есть, или целую
утром или днем, если у вас есть больше возможностей.

Фото. Если ваш телефон слишком отвлекает, попробуйте использовать приложение для блокировки. Этот, работающий здесь, на Android
телефон, блокирует вас со всем телефоном или некоторыми отвлекающими приложениями на любой указанный вами период времени.

Блоки

На вашем интернет-маршрутизаторе или веб-браузере также могут быть опции для блокировки доступа или ограничения на определенное время
день.Вы можете вместе с родителями или друзьями установить график блокировки. Может быть, заблокировать доступ утром в будние дни
и днем, позволяя час на обед и свободный доступ по вечерам? Экспериментируйте. Посмотрите, что лучше всего подходит для вас.
Не ставьте перед собой невыполнимых целей, которых вы не можете достичь.

Награды

Что делать, если вы вообще не переносите расставание с телефоном или компьютером? Одна из тактик — вознаградить себя, если вы
удается пройти через установленный период времени, не отрываясь от работы.Ваша награда может быть финансовой или
может пойти куда-нибудь или заняться чем-нибудь еще, что вам нравится. Опять же, вы можете заключить сделку с
родители — будут ли они спонсировать вас делать концентрированную проверку … может быть, доллар или фунт в день? — или просто пообещайте себе, что вы можете сделать что-нибудь хорошее, если вы будете придерживаться курса и выполнять определенный объем работы, не отвлекаясь.

Свопы

Еще одна тактика — заблокировать телефон и на несколько часов обменяться с ближайшим другом. Оба заблокируют ваши телефоны, поменяются местами и приступят к работе…
а затем снова поменять местами через несколько часов.

Тихие места

И, конечно же, еще один вариант — пойти в библиотеку или другое тихое место, чтобы почитать, оставив свой телефон дома!

5. Расставьте приоритеты по слабым предметам

Стремитесь все пересмотреть, но уделяйте больше времени тому, чего вы не понимаете или
менее хорошо знаю. Звучит очевидно, но сделать это на удивление сложно.
Почему? Потому что нам нравится делать простые вещи — поэтому наша склонность, когда мы
revise — это сосредоточиться на том, что мы уже знаем.Если ты не уверен
какие у вас слабые предметы, спросите учителя или посмотрите оценки
вы получили на курсовую работу в течение года. Приоритет слабых
предметы также возвращается к пониманию схемы выставления оценок. Давайте
Предположим, на экзамене вы напишете три эссе. Наиболее
вероятно, они будут иметь одинаковые отметки. Даже если ты знаешь две темы
наизусть и получайте отличные оценки, если вы не можете написать третье эссе, вы
рискуете потерять до трети оценок. Так что у слабых субъектов будет
непропорционально влияет на вашу общую оценку, перетаскивая общую
комплектация намного больше.Вот почему вы должны уделять больше внимания слабым объектам.

6. Будьте честны с собой

Что у вас хорошо получается, а что нет? Может ты думаешь, что у тебя хорошо получается
все, но у вас все равно будут слабые места, на которых вам нужно сосредоточиться.
И если вы думаете, что плохо во всем, это, вероятно, неправда
или. Попросите учителей провести с вами немного времени, помогая вам
чтобы понять, на чем нужно сосредоточить свои усилия. Чаще всего
они будут счастливы угодить.

7.Совершенство на практике

Фото: задавайте себе «фиктивные» вопросы в режиме реального времени.

Итак, как часто говорят вам учителя, экзамены теоретически являются способом проверки вашего
знания и ваше понимание, и цель изучения — получить
хорошее образование, не сдавать экзамены. Но экзамены очень важны, и
большая часть нашего образования направлена ​​именно на то, чтобы помочь нам
передать их. Нравится вам это или нет, но вы будете сдавать очень много экзаменов в
твоя жизнь.Имеет смысл практиковать экзамены, как если бы вы практиковали
спорт или музыкальный инструмент. Скорее всего, ваши учителя вас поймут
чтобы попробовать настоящие экзаменационные вопросы или прошлые экзаменационные работы. Если нет, держись
этих вопросов и документов и проверьте себя в реальных
условия экзамена. Вы действительно можете написать хорошее эссе о причинах
первая мировая война за три четверти часа? Попробуйте и убедитесь.
Практика экзаменационных вопросов и работ в условиях ограниченного времени является одним из
лучшие способы улучшить результаты экзамена.Не забывай это
учителя — такие же создания привычки, как и все остальные; экзаменационные работы
часто устанавливаются одними и теми же людьми из года в год, поэтому
определенные темы будут возникать снова и снова.

8. Используйте вспомогательные средства памяти

Может быть довольно сложно запомнить все, что вам нужно знать на экзамене, поэтому используйте
вспомогательные средства памяти, если вам нужно. Нет, я не имею в виду писать ответы на
твоя рука! Когда вам нужно было запомнить цвета спектра, вы
были, вероятно, научены использовать вспомогательные средства памяти, такие как «Ричард Йоркский
дал бой напрасно »[красный оранжевый желтый зеленый синий индиго фиолетовый].Вы можете развить эту идею дальше и запомнить списки вещей
вам нужно помнить или даже целые планы сочинений, которые у вас могут быть
написать. Все, что вам нужно сделать, это взять начальную букву каждой вещи
вы хотите запомнить и составить предложение, которое поможет вам запомнить
письма. Затем вы можете запомнить по порядку полдюжины эссе.
просто запомнив шесть простых предложений! Я запомнил десятки
Так планировал эссе, когда я был студентом. Единственное, что тебе нужно
будьте осторожны в том, что вы делаете на самом деле…

9. Ответьте на вопрос

Можно так хорошо отредактировать, что вы думаете, что знаете свой предмет изнутри
наружу, назад вперед и во все стороны. Это блестяще! Но просто
помните, что в разгар экзамена вам все еще нужно быть уверенным, что вы
ответьте на каждый вопрос правильно. Если запомнить готовые сочинения писать
их обратно на экзамен, убедитесь, что сочинение, которое вы пишете, является тем
экзаменатор хочет прочитать, а не эссе, которое у вас случайно есть
исправлено. Поэтому найдите время, чтобы прочитать и понять вопросы на
экзаменационная бумага.Чем вы старше, тем больше у вас шансов найти
что вопросы эссе по экзаменационным работам не полностью
просто. Возможно, вам придется читать между строк перед тем, как вы
понять «О да, это на самом деле вопрос о x / y / z. Они
упомянули то-то и то-то, но на самом деле они спрашивают меня о том,
такой-то «. Опять же, практика прошлых экзаменационных работ поможет вам
узнайте, о чем вас просят, и продемонстрируйте свои знания в
так, как ожидает экзаменатор.

10. Помните, зачем вы изучаете

Да, вы хотите сдать экзамены.Но не забывайте, что вы тоже пытаетесь научиться
и разбираться в вещах, и получать хорошее образование. Старайтесь не позволять
сами станьте сдавшим экзамены локомотивом. В конце концов, даже если вы
как листы бумаги с напечатанной на них буквой «А», это не
объект упражнения. Если вы любите предмет и вам действительно нравится
узнав об этом, в конце концов, это может оказаться гораздо более полезным.

Как написать блестящее эссе

Написание эссе не должно быть пугающим.Подойдите к этому правильно, и вы не только забьете
высокие оценки, вы многое узнаете о своем предмете и, вероятно, вам даже понравится!
Вот несколько советов по написанию эссе на экзаменах …

Учителя скажут вам, что одна из самых частых причин, по которым ученики пишут плохие эссе.
потому что они неправильно прочитали и не усвоили вопрос перед
они приступают к работе. Это особенно актуально на экзаменах, когда время
давление заставляет всех нас слишком сильно взяться за дело. Будь ты
на экзамене или нет, подумайте о том, что вы
спрашивают.Если вы напишете 10 блестящих страниц, полностью отвечая на
неправильный вопрос, можете не беспокоить

Перед тем, как написать слово в своем эссе, примерно спланируйте его структуру на чистом листе бумаги.
Это может показаться очень тяжелым трудом, но я обещаю вам, что достойный план
сделать текст намного проще и значительно улучшить качество
твое эссе. Вне экзамена, когда вам нужно выполнить общее количество слов, один
подход состоит в том, чтобы составить список заголовков (и подзаголовков) и примерно
сколько слов вам нужно написать для каждого раздела (что более важно
темы получить больше слов).На экзамене вы находитесь под давлением, и у вас нет времени на работу
составить идеальный план с точным подсчетом слов, но вы все равно можете разделить
общее время, которое у вас есть (скажем, час), на столько минут на
тема. Это позволит не тратить слишком много времени на некоторые темы и
немного о других.

Когда дело доходит до написания эссе, одна из худших вещей, которые студенты делают, — это писать в псевдоакадемическом стиле.
который пытается скопировать неестественный, надутый стиль, который вы иногда читаете в академических статьях.Не делай этого.
Пишите просто и ясно и старайтесь, чтобы вас поняли.
Когда вы студент, вашу работу читают и оценивают очень умные учителя.
и профессора, которые могут увидеть прямо прошлую надутую прозу и сразу сказать, хороши ли ваши идеи .

Если вы не пишете литературную фантастику, всегда лучше писать ясно и просто. Избегайте длинных, запутанных предложений.
Избегайте сложных предложений в скобках (где вы на полпути обрываете тире, запятые или скобки, а затем возвращаетесь к тому, что
вы говорили позже).Будьте логичны, будьте ясны и помните, что вы пытаетесь общаться
ваши идеи, а не затемнять их.

Узнать больше

На других сайтах

Книги

• Справочник по навыкам проведения экзаменов Стеллы Коттрелл. Пэлгрейв Макмиллан, 2012. Коттрелл — еще один сторонник тщательно организованной подготовки к экзаменам — от долгосрочного планирования до пересмотра в последний момент.
• Безболезненные методы обучения Майкла Гринберга.Образовательная серия Бэррона, 2009. Полезная книга, в которой Гринберг (учитель английского языка) исследует планирование времени, то, как систематизировать свои идеи, и различные способы изучения разных предметов.
• «Навыки экзамена» Кейт Брукс. Hodder, 2005. Спокойный и методичный подход к сдаче экзаменов, от разработки плана пересмотра до сохранения хладнокровия в экзаменационном зале.

Статьи

Пожалуйста, НЕ копируйте наши статьи в блоги и другие сайты

статей с этого сайта зарегистрированы в Бюро регистрации авторских прав США.Копирование или иное использование зарегистрированных работ без разрешения, удаление этого или других уведомлений об авторских правах и / или нарушение смежных прав может привести к серьезным гражданским или уголовным санкциям.

Авторские права на текст © Chris Woodford 2009, 2020. Все права защищены. Полное уведомление об авторских правах и условиях использования.

Следуйте за нами

Поделиться страницей

Сохраните эту страницу на будущее или поделитесь ею, добавив в закладки:

Цитировать эту страницу

Вудфорд, Крис.(2009/2020) Как сдавать экзамены. Получено с https://www.explainthatstuff.com/howtopassexams.html. [Доступ (укажите дату здесь)]

Больше на нашем сайте …

.

15 советов по успешной сдаче экзаменов …

Это день экзамена, и вы провели последнюю неделю, анализируя, изучая и, вероятно, напрягаясь. Не беспокойтесь, у вас все будет хорошо! Фактически, беспокойство в день экзамена только заставит вас потерять концентрацию. Вот вещи, которые я пытаюсь запомнить в день экзамена, которые гарантированно помогут мне пройти этот большой тест. Кому нужна удача? у вас есть навыки и эти советы!

Убедитесь, что вы знаете, когда и где будет проходить экзамен, чтобы не беспокоиться об этом в последнюю минуту.

Какая часть вашей последней оценки приходится на этот экзамен? Обычно, даже если вы не сдадите один экзамен, вы все равно можете хорошо успеть в классе, поэтому не беспокойтесь об этом одном экзамене.

Вам понадобится лист Scantron? Карандаш? Ластики? Калькулятор? Сможете ли вы использовать учебник или свои записи? Убедитесь, что у вас есть все необходимое для сдачи экзамена.

Непосредственно перед экзаменом выделите несколько минут, чтобы просмотреть свои записи в последний раз.

Убедитесь, что вы хорошо выспались в ночь перед экзаменом.

Если вы думаете, что у вас все получится, скорее всего, у вас все получится. Но если вы все время говорите себе, что проиграете, на самом деле вам будет хуже. Это называется «самоисполняющееся пророчество», и оно может означать катастрофу. Так что сохраняйте позитивный настрой!

Если вы потратили время на учебу, то при сдаче экзамена руководствуйтесь интуитивными инстинктами. Если вы читаете вопрос, и ответ выскакивает на вас со страницы, продолжайте.

Обязательно съешьте здоровый завтрак в день экзамена. Например, цельнозерновые хлопья с кусочком фруктов будут лучше, чем яичный макмаффин или быстрый поп-тарт, или, что еще хуже, ничего.

Если вам разрешено взять с собой на экзамен бутылку воды, сделайте это! Это поможет вам освежиться и снизит стресс во время экзамена.

Уберите со стола все, что вам не понадобится для экзамена. Выключите мобильный телефон, а не просто включите его вибрацию.

Если вы обнаружите, что во время экзамена у вас начинается стресс, сделайте паузу на мгновение. Закройте глаза, МЕДЛЕННО вдохните через нос и аккуратно выдохните через рот. Повторите два или три раза, и вы будете спокойны и готовы продолжить.

Если вы начинаете беспокоиться во время экзамена, а глубокое дыхание не помогает, попробуйте сосредоточиться на том, что вы будете делать после экзамена. Вы будете угощать себя хорошим ужином, может быть, сходите в кино? Вместо этого подумайте об этом.Представьте, что вы закончили экзамен и выходите из комнаты с чувством облегчения.

Если вы столкнулись с вопросом, который вас озадачил, не тратьте все время на то, чтобы его разгадать. Пропустите и вернитесь к нему позже. Если вы все еще не можете это понять, не оставляйте поле пустым. Дайте ему лучшее предположение, и, возможно, вы окажетесь правы!

Не торопитесь с экзаменом. Если вы это сделаете, вы можете совершить небрежные ошибки. Это не гонка! Когда вы закончите, если у вас останется время, посмотрите на экзамен, чтобы убедиться, что вы не пропустили ни одного вопроса или не допустили очевидных ошибок.

Убедитесь, что ваш почерк аккуратный, а если тест проводится на листе Scantron, убедитесь, что ваши отметки четкие. Если вам нужно стереть и ответить, убедитесь, что оно ПОЛНОСТЬЮ стерто, прежде чем делать новую отметку.

Что может быть лучше, чем сдать экзамен, который, как вы знаете, вы успешно сдал? Я не могу вспомнить очень многих … дыхание с глубоким дыханием работает лучше всего … что вы делаете в день экзамена? Вы носите счастливую рубашку, едите что-нибудь особенное? Расскажи мне об этом! Я хотел бы услышать, как вы готовитесь к экзамену!

Верхнее фото: Нура Сулиман

{{#comments_count}}

Показать участников ({{comments_count}})

{{/ comments_count}}

Оцените эту статью

.

Как пройти любой экзамен или каждый тест с помощью всего четырех шагов или методов

Как подготовиться к любому экзамену — даже если вы нервничаете

Подготовка к экзамену требует очень много усилий. Вы можете чувствовать себя подготовленным в том, что касается материала, но вы можете нервничать настолько, насколько это возможно. Я знал людей, которые не стараются изо всех сил из-за нервов. Это позор. Если бы у вас был способ учиться, чтобы облегчить эти нервы, вы бы сделали это?

Конечно, если у вас есть проблема с предтестовой тревогой, вы, вероятно, попробуете различные методы исследования, которые помогут уменьшить эти тревожные чувства.Знание материала так хорошо, как вы думаете, что когда-либо могло бы многое сделать для снижения уровня тревожности. Это творит чудеса с вашим психическим состоянием. Поверьте, я знаю.

В своей жизни я сдавал множество тестов — будучи студентом колледжа, аспирантом и позже в своей профессиональной карьере. Последним экзаменом на степень магистра английской литературы был комплексный устный экзамен, охватывающий историю письменности от Беовульфа до настоящего времени. Да, вся история письменной литературы.Поговорим о нервозности! У меня даже не было диплома бакалавра по английскому языку, и поэтому мне нужно было многое наверстать.

Я сдал лицензионные экзамены по социальной работе и управлению домами престарелых, последний из которых был одним из самых сложных экзаменов, которые мне когда-либо приходилось сдавать. Я работал полный рабочий день и учился по ночам. Около шести месяцев я учился по четырехступенчатому методу, который придумал в аспирантуре.

Я объясню свой четырехэтапный процесс: читать, писать, говорить и слушать.Звучит довольно просто? Что ж, это действительно так, но нужно следить за каждым шагом. Использование этого метода обучения поможет вам морально подготовиться к любому экзамену.

Шаг № 1: Прочтите материал

Чтение материала — это здравый способ начать учиться. Прочтите все материалы, которые вам нужно изучить. В моем случае, будучи аспирантом, я читал книги, пьесы, рассказы и стихи — читал и анализировал всю историю литературы в течение двух лет моей аспирантуры.Я постоянно читал, так как мне нужно было заполнить огромное количество обязательных пунктов в нашем списке для чтения. Я даже разместил у себя дома огромные листы бумаг с указанием временных рамок и периодов времени, которые мне нужно было изучить. Эти визуальные напоминания были разбросаны по всему моему дому.

Готовясь к экзамену на звание администратора дома престарелых, я читаю любые материалы, которые мне попадались и относящиеся к требованиям. Я изучал историю персонала и менеджмента; тонкости бухгалтерского учета, финансов и составления бюджета; и государственные и федеральные правила, касающиеся домов престарелых.Мне нужно было прочитать тома книг и учебных пособий.

Независимо от того, готовитесь ли вы к прямому тесту по главе или к интенсивному экзамену, когда на кону стоит ваша карьера, этот четырехэтапный метод обучения поможет вам обрести уверенность и обеспечить успех.

Итак, теперь, когда вы прочитали все учебные материалы, что дальше?

Шаг №2: Запишите его

После чтения приходит запись. Запиши это! Вы можете писать по-разному. Когда вы читаете свои учебные материалы — в первый раз или при повторном просмотре — комментируйте документы.Это означает просто подчеркнуть ключевые отрывки и сделать несколько пометок на полях, чтобы резюмировать важные моменты. Эти рукописные заметки будут привлекать ваше внимание к тому, что важно, каждый раз, когда вы просматриваете материал. Подумайте о том, чтобы пройти через это в первый раз и сделать пометки с помощью ручки или карандаша определенного цвета. Во время второго чтения используйте другой цвет, чтобы делать заметки или отмечать старые заметки. С обзором приходит ясность, и вы можете изменить свои заметки, чтобы отразить ваши знания в

.

Как успешно сдать экзамен TOEIC

Итак, вы планируете работать за границей! Фантастический! Хотите повысить свои шансы найти хорошую работу? Доказательство вашего знания английского языка станет отличным дополнением к вашему резюме или резюме. Для этого вам нужно сдать тест или экзамен на знание английского языка, а их много.

Три самых популярных — это Тест по английскому как иностранному (TOEFL), Международная система тестирования по английскому языку (IELTS) и Тест по английскому языку для международного общения (TOEIC).Какой из них лучше всего послужит вашей цели? Часто выбор прост, потому что работодатели укажут свое предпочтение.

Но если выбор за вами, то что? Это будет зависеть от того, какую работу вы планируете выполнять в другой стране. Если вы хотите работать в деловой среде, экзамен TOEIC будет наиболее подходящим. Итак, вот краткое описание тестов TOEIC и то, как изучение EnglishClass101 поможет вам успешно подготовиться к ним и сдать их!

Если вы хотите работать или учиться за границей, вам понадобится хороший результат TOEIC.
И вы получите полезные советы и рекомендации, чтобы успешно сдать экзамен.

Эта шпаргалка ОБЯЗАТЕЛЬНА для всех изучающих английский язык!

Войдите в систему, чтобы загрузить

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку прямо сейчас и будьте готовы сдать экзамен в кратчайшие сроки!
Это обязательное руководство для начинающих и учеников среднего уровня .

Связанные уроки

Содержание

TOEIC был разработан и до сих пор выполняется Службой образовательного тестирования (ETS) в Принстоне, Нью-Джерси, США.Согласно ETS, тесты TOEIC по аудированию и чтению, а также по письму и устной речи являются действительной оценкой ваших навыков английского языка, особенно на рабочем месте. Он определяет, можете ли вы эффективно общаться на английском языке с англоговорящими коллегами и клиентами.

Зарегистрироваться на экзамен или тест TOEIC довольно просто. Вы можете зарегистрироваться либо на институциональные тестовые сессии через своего работодателя или в языковой школе, либо вы можете зарегистрироваться на публичные тестовые сессии в местном центре тестирования.

Институциональные тестовые сессии

Если вы собираетесь сдавать тесты через своего работодателя или языковую школу, ваш супервайзер или преподаватель языка должны объяснить вам процедуру.

Если вы делаете это самостоятельно, чтобы улучшить свои перспективы трудоустройства, было бы лучше обратиться к веб-сайту ETS за подробными инструкциями. Давайте посмотрим на основы, чтобы вы знали, чего ожидать!

Открытые сеансы тестирования TOEIC

Для открытых тестовых сессий ваш метод регистрации будет зависеть от того, где вы собираетесь проходить тест.

Открытые тестовые сессии за пределами США

• Если вы не проживаете в Соединенных Штатах, вам следует обратиться в местный офис предпочтительной сети ETS, чтобы зарегистрироваться на экзамен. Найдите каталог этих офисов на сайте ETS.
• Если в вашей стране нет места проведения тестирования или если вам нужно сдать его в другом месте, вам необходимо будет заполнить форму запроса информации. Его можно загрузить на веб-сайте ETS.

Открытые тестовые сессии в США

• Открытые тестовые сессии в США проводятся один раз в месяц в течение года.Посетите сайт ETS, чтобы найти места активного тестирования каждый месяц.
• Вы можете зарегистрироваться как по электронной почте, так и по почте. Подробности на сайте ETS.

Инструкции к тестам довольно понятны, и у вас не должно возникнуть проблем с их пониманием. Почему бы не взглянуть на образец теста TOEIC на веб-сайте ETS? В качестве альтернативы, вот разбивка того, что вы можете ожидать от каждого теста. Также помните, что вы можете напрямую связаться с вашим местным центром ETS для получения дополнительной информации обо всех этих тестах.

TOEIC Тесты по аудированию и чтению
Вы нервничаете, просто читая это? Это нормально, не волнуйся. Просто расслабься! У тебя есть это!

Тесты по аудированию и чтению состоят из семи частей. Есть несколько вариантов ответов — легко, понимаете ?! Вы получите рабочую тетрадь и лист ответов для работы.

Прослушивание

• Часть 1 : Посмотрите на картинку, послушайте инструкции и сделайте выбор.
• Часть 2 : Выслушайте вопрос или утверждение. Затем выслушайте три возможных ответа и выберите правильный.
• Часть 3 : Послушайте разговоры между людьми и ответьте на следующие вопросы на понимание.
• Часть 4 : Слушайте выступление или речь, произнесенную одним человеком. Ответьте на следующие вопросы для понимания.

Чтение

• Часть 5 и 6 : предложения неполные.Прочтите и выберите подходящее слово.
• Часть 7 : Прочтите текст и ответьте на вопросы с несколькими вариантами ответов на листе для ответов.

Тесты TOEIC по устной и письменной речи
Оставайтесь расслабленными! У тебя все еще есть это!

Разговор
В этом разделе вы устно ответите на 11 вопросов. Они имеют следующий формат:

1) Прочтите текст вслух.
2) Посмотрите на картинку и опишите ее.
3) Слушайте и отвечайте на вопросы.
4) Посмотрите на предоставленную информацию и ответьте на вопросы по этому поводу.
5) Предложите решение данной проблемы.
6) Выскажите свое мнение по заданной теме.

Письмо
В письменном тесте вы ответите на восемь вопросов. Они имеют следующий формат:

1) Посмотрите на картинку и напишите на ее основе предложение.
2) Прочтите вопрос и запишите свой ответ.
3) Напишите эссе-мнение.

Результаты теста TOEIC используются для измерения того, насколько хорошо вы можете справиться с собой в реальных жизненных ситуациях: говорение, чтение, письмо и аудирование на английском языке.Следует отметить, что баллы действительны только в течение двух лет с момента тестирования! Это потому, что ваш уровень владения английским языком может снизиться или улучшиться.

Опции с EnglishClass101, чтобы ваши навыки оставались на высоком уровне!
С EnglishClass101 у вас никогда не закончится материал, чтобы поддерживать свои навыки в актуальном состоянии. Уроки и записи добавляются каждую неделю к более чем 1000 существующих уроков. Если вы хотите действительно ускорить свое обучение, выберите вариант Premium PLUS! Ознакомьтесь с преимуществами здесь.Или, если вы собираетесь за золотом, вариант Elite определенно для вас с личным учителем, индивидуальными уроками и многими другими преимуществами. Представьте, через два года ваш результат станет еще лучше!

Как рассчитываются результаты теста TOEIC?

После прохождения теста ваши ответы отправляются через защищенную онлайн-систему и оцениваются сертифицированными оценщиками ETS. Эти оценщики находятся под пристальным наблюдением на протяжении всего процесса, чтобы гарантировать справедливость и точность.

Тест по аудированию и чтению TOEIC — Согласно ETS, баллы по этому тесту определяются количеством правильных ответов, которое конвертируется в шкалу баллов.Общий балл составляет 990–445 за вопросы на слух и 445 за вопросы по чтению.

В отчете об оценке ETS представлены баллы по аудированию, чтению и общие шкалы. Общий масштабированный балл получается путем сложения двух масштабированных баллов.

Технический? Ага. Если вы хотите вникнуть в технические подробности системы выставления оценок, хорошим документом будет руководство ETS по аудированию и чтению TOEIC (PDF).

TOEIC Speaking and Writing Test — Согласно ETS, эти ответы оцениваются на основе определенных критериев оценки.Затем предоставляется общая шкала баллов.

Очки делятся на диапазоны, называемые «уровнями мастерства», которые суммируют сильные и слабые стороны конкретных навыков.

Все еще не уверены, стоит ли вам готовиться и сдавать тесты TOEIC? Не надо! У изучения и прохождения их есть отличные плюсы.

Расширенные возможности для работы — Во-первых, TOEIC — один из старейших и лучших языковых тестов, поэтому он пользуется отличной репутацией. Более 14 000 компаний, государственных учреждений и программ изучения английского языка в 150 странах используют эти баллы для оценки кандидатов.Подготовка к этим тестам через EnglishClass101 и их успешное выполнение, безусловно, повысит ваши шансы на получение хорошего результата! А хороший результат означает, что вы ближе к работе своей мечты…

Повышение шансов зачисления в университет — Сдача этих тестов увеличит ваши шансы на поступление в англоязычный университет, если у вас хорошие навыки!

Ваши навыки английского языка и уверенность в себе значительно улучшится, если вы подготовитесь к этим тестам с EnglishClass101 и успешно их сдадите! Кроме того, это будет отлично смотреться в вашем резюме для любого потенциального работодателя, поскольку покажет, что вы инвестируете в собственное образование.Какой начальник может устоять перед такой чертой в сотруднике ?!

New Horizons — изучение EnglishClass101 означает, что вы сможете лучше читать и понимать английский. Это и работа в другой стране откроют для вас новые миры! Итак, что тут терять?

У подготовки и сдачи этих тестов не так много недостатков. Некоторые могут возразить, что, если вы не собираетесь учиться или работать за границей, подготовка и тесты могут быть излишними, и вы потратите впустую свое время и деньги.Однако это вопрос личного мнения. В EnglishClass101 мы считаем, что изучение английского языка и успешная сдача экзаменов TOEIC могут только улучшить вашу жизнь!

Очевидным, но не необоснованным недостатком тестов TOEIC является то, что они действительны только в течение двух лет . Это означает, что вы должны повторять их каждые два года для действительной сертификации ETS.

Еще одним недостатком является то, что, хотя тесты TOEIC очень хорошо разработаны и надежны, тесты никогда не могут полностью продемонстрировать какие-либо языковые навыки .Лучше убедитесь, что вы действительно хорошо говорите, читаете и пишете по-английски, изучая и практикуя свои навыки с помощью EnglishClass101 — по-настоящему!

Но почему EnglishClass101 является таким замечательным помощником, который поможет вам подготовиться к экзаменам TOEIC и сдать их?

Подкасты

EnglishClass101 избавляют от «скучного» и «бесполезного» онлайн-обучения языку! Наш секрет в том, чтобы получать удовольствие от изучения английского, используя множество полезных ресурсов. Например, наши приложения и программное обеспечение доступны для использования на вашем компьютере, iPhone, iPad или устройствах Android, так что вы можете учиться на ходу и где угодно!

Мы предлагаем более тысячи онлайн-аудио и видео уроков.Это много! Загрузка PDF-файлов с примечаниями и мобильные инструменты, такие как карточки с интервальным повторением и огромным базовым словарным запасом, дадут вам преимущество, необходимое для успешной сдачи теста TOEIC. Наши уроки имеют культурное значение, поэтому вы можете даже узнать важные факты о стране, в которой планируете работать… Какой бонус!

Но лучше всего то, что вы можете применить свои новые знания на оживленных онлайн-форумах и обсуждениях. Вы можете практиковать свои навыки в реальной жизни с реальными людьми!

Миллионы довольных пользователей не могут ошибаться. Итак, зарегистрируйтесь сегодня на EnglishClass101, чтобы помочь вам пройти тест TOEIC!

Два носителя английского языка обсуждают американскую культуру в формате веселого ток-шоу. Хозяин говорит на простом английском с английскими субтитрами.

Попробуйте свои силы в чтении настоящего английского в контексте. В этой серии вы бросите вызов своим навыкам понимания прочитанного на американском английском.

Прослушайте диалог, ответьте на вопрос, а затем получите полную разбивку.В этой серии вы бросите вызов своим навыкам понимания речи на слух в американском английском.

Наш ведущий дает вам простые для понимания объяснения грамматики английского языка. Это САМЫЙ БЫСТРЫЙ способ легко вывести свой английский на новый уровень!

.