Как убрать зависимость от человека: Любовная зависимость: почему чувства становятся наркотиком

4 способа избавиться от любовной зависимости — Психология

Эксперт WomanHit.ru — психилог Ксения Каспарова — о том, что нужно делать, если отношения становятся мучительными и приносят одни страдания

Ксения Каспарова

26 февраля 2017 00:50

От любовной зависимости нужно избавляться, как от любой другой

pixabay.com

Часто девушки и женщины так хотят найти свою половинку, выйти замуж, что отдавая свое сердце и руку возлюбленному, они жаждут также вручить ему ответственность за свою жизнь и свободу,

Вы словно начинает жить не своей жизнью, а жизнью парня или мужа. Вернее, у вас возникает иллюзия, что именно теперь, когда вы обрели партнера, ваша жизнь стала, наконец, полной. Саму себя вы ощущаете «целой» только рядом с «ним».

«Его» жизнь важна и интересна, а своя собственная как будто не так ценна, а то и второстепенна. «Его» мнение всегда верно, и даже если вы не согласны в душе, обижаетесь и злитесь, высказать это невозможно. Его настроение и состояние вы ловите в момент, оно перетекает в вас, словно ваша пара является сообщающимися сосудами. Не дай бог, «он» будет недоволен или зол. Вам тут же становится очень страшно, и вы чувствуете себя плохой и виноватой.

В таких отношениях партнер видится в роли всемогущей фигуры, которая может осчастливить одним своим присутствием или ласковым словом, но также легко может этого счастья лишить, ввергнуть в тоску, когда исчезает или сердится.

Вы ждете от партнера того же, в чем нуждается ребенок, только что пришедший в этот мир. Любви, тепла, принятия, того, чтобы он угадывал и исполнял ваши желания, посвящал вам свое время и энергию. Какая-то часть внутри вас так и не выросла. Она голодна до любви и очень нуждается в опеке и заботе. Возможно, вы чувствуете, что готовы дарить такую же безмерную любовь партнеру, сами становясь ему мамой. Только вы и он, и никто вам больше не нужен.

Но рано или поздно вы обнаруживаете, что не получаете от любимого того, что ждете. Вам мало его внимания, его слов, времени, проведенного вместе, вы позволяете ему жестоко обращаться с собой и считаете такое отношение заслуженными, ведь это вы его разозлили. В душе поселяются боль и обида, разочарование и гнев. Там много ран от непонимания и отвержения. Но ваш молодой человек не сможет исцелить этих ран, как бы сильно вы этого ни хотели, так как они появились в вашей душе давно и стали причиной того, что вы вступили в подобную связь.

Порой, отношения становятся настолько мучительными и неудовлетворяющими, что из них хочется вырваться. Но одиночество страшит еще больше, чем боль рядом с партнером. Вы словно обнаруживаете себя на сильно раскачивающихся качелях. То вы в блаженстве рядом с любимым, прощая и забывая все обиды, млея от одного его присутствия. То вы чувствуете себя отверженной и ненужной, злитесь и ненавидите его, себя и весь белый свет, буквально болеете от тоски и отчаянья. И готовы все на свете отдать, чтобы вновь получить новую «дозу» любви, которая на время снимет и заглушит мучительную боль.

Выход из любой зависимости, в том числе из любовной, непрост. Очень важны ваша решимость и желание изменить тот сценарий отношений, что вы используете в своей жизни. А также желание изменить свой внутренний сценарий.

Важно признать, что есть проблема любовной зависимости. Вы не представляете себе жизни без этого человека и не можете уйти от него, даже не смотря на то, что отношения сильно вас не удовлетворяют. С этим нужно что-то делать, сама проблема не рассосется, а только усугубится.

Важно поднять собственную самооценку. Возможно, для этого понадобится помощь специалиста. Но вам нужно принять и прочувствовать тот факт, что вы хорошая и ценная просто потому что пришли в этот мир. Вы не хуже и не лучше других людей. Вы ценны своей неповторимостью и самим фактом своего существования, как и каждый человек. Для того, чтобы чувствовать себя счастливой и полноценной вам не нужен другой человек, вам нужно лучше узнать себя.

Важно выработать навык обозначать и отстаивать свои границы, говорить «нет», если вам чего-то не хочется, или что-то кажется неприемлемым. Часто из страха быть отвергнутой и брошенной, девушка не решается даже произнести это волшебное слово «нет», тем самым позволяя топтать и попирать свои чувства. При этом чувствует себя глубоко несчастной и непонятой.

Важно быть в контакте со своими чувствами. Учиться прислушиваться к тому, что с вами происходит. Не к тому, что происходит с вашим партнером и к тому, что хочет он, а к своим чувствам, ощущениям и состояниям. Вы отдельный человек, у вас есть собственные желания, чувства и мысли. Они сигнализируют вам о том, в чем вы нуждаетесь или о том, что для вас плохо. Если вы научитесь распознавать эти сигналы, вы сможете почувствовать себя более и счастливой и наполненной. Вы будете меньше нуждаться в том, чтобы искать опору в другом.

Эмоциональная зависимость: как разорвать связь?

В некоторых ситуациях эмоциональной зависимости требуется профессиональная помощь психолога. Дело в том, что причины болезненных привязанностей лежат глубоко в подсознании, а истоки кроются в детстве. Чаще всего эмоционально зависимыми становятся люди, недополучившие в детстве любви, внимания, те, чьи потребности не удовлетворялись.

Но все же многое вы можете сделать самостоятельно. Техника, представленная ниже, поможет если не мгновенно избавиться от болезненной привязанности, то, по крайней мере, облегчить состояние и сделать свои чувства и реакции осознанными.

1. Представьте вашу связь с другим человеком. Как она выглядит? Что это: нить, аура, луч, канат и т.п.?

2. Мысленно разорвите эту связь.

3. Осознайте, что именно вы потеряли — то есть, какие выгоды и ресурсы вы получали от этого человека. Выгоды не только материальные, но и эмоциональные.

4. Представьте образ себя как обладателя всех этих прекрасных ресурсов. Где еще вы можете их получить? Найдите как минимум три источника.

5. Мысленно привяжите свой идеальный образ к себе. Используйте ту же связь, что соединяла вас с любимым. Если это была красная нить, то и в этом образе все должно быть так же.

6. Ассоциируйтесь со своим новым образом. Почувствуйте, каково это — обладать всеми этими ресурсами и быть способной ими делиться. Этим вы усиливаете свою связь со своими новыми возможностями.

7. Подумайте о том, где и когда вы собираетесь использовать свои новые возможности. Как эти изменения повлияют на всю вашу дальнейшую жизнь? Что вы для этого сделаете? Как теперь сложатся отношения с бывшим объектом вашей привязанности?

8. Спланируйте свое будущее без него/нее. Всегда рассматривайте альтернативные варианты развития событий.

Когда исчезает зависимость, из отношений уходят невроз и манипулирование, растворяются боль и тоска, появляется место для настоящей любви — без страданий, навязчивости, тревоги, унижений и депрессий.

Екатерина ГОРШКОВА,
психолог-консультант

Фото shutterstock.com

Читайте также:

Психология отношений: искусство доверять друг другу
Мужчина как атрибут счастья
Любить или быть любимой? Попробуем совместить!
Ставим точку в отношениях! Как расстаться?
Не могу отпустить бывшего!
Любовь зла, или За что мы любим плохих парней?

Просто такая сильная любовь: здоровые чувства или зависимость? :: Здоровье :: РБК Стиль

Что такое зависимость в отношениях?

Острая необходимость быть нужным другому человеку. Зависимость не приносит удовольствия от возможности быть с кем-то вместе, помочь или поддержать, а, наоборот, причиняет страдания, когда такой возможности нет.

Раньше в психологии существовало мнение, что зависимые отношения — это тогда, когда один человек в паре поддерживает тем или иным образом зависимость другого (от алкоголя и запрещенных веществ до игромании), ментальное нездоровье, безответственность и прочие нездоровые схемы поведения другого партнера. Сейчас, когда говорят, что кто-то находится в зависимых или созависимых отношениях, имеют в виду, что человек сильно боится потерять партнера, чрезмерно полагается на его поддержку и одобрение. С компонентами такой зависимости бывает жить непросто, но тем не менее это не то же самое, что «зависимое расстройство личности», при котором люди чувствуют себя полностью беспомощными без поддержки других людей.

Большинство из нас находится в зависимых отношениях в той или иной степени. Все мы полагаемся на близких, ждем поддержки, хотим рассказать партнеру, как прошел день, и тому подобное. Отличие болезненной зависимости — ощущение собственной неполноценности при разделении с партнером. В этом же случае отношения перестают приносить удовлетворение и служат постоянным источником тревоги. Такие ощущения — сигнал того, что над отношениями следует поработать.

Чтобы справится с зависимостью в отношениях, прежде всего нужно определить, какие есть симптомы. 

© «Одержимость», 2004

• Желание угодить 

Вы постоянно думаете, что бы еще такого сделать, чтобы партнеру было хорошо, чтобы он увидел, какой вы прекрасный человек. У него какая-то проблема? Вы тут же беретесь ее решать. Вы думаете, что партнер ценит вас именно за то, что вы всегда рядом и сможете разрешить любые его трудности, несмотря на личные неудобства и риски. Вы не заботитесь о себе и готовы отречься от чего угодно, чтобы показать свою заботу. Звучит как идеальная романтическая концепция, но на практике после этого всего вы чувствуете опустошение или даже истощение. Это естественная реакция организма, так как, действуя из желания доказать свою «нужность», мы испытываем огромное напряжение. В здоровых отношениях другие мотивы, которые позволяют действовать без таких эмоций (и часто более эффективно).  

• Вера в то, что если вы сделаете ошибку, вас покинут

Вы постоянно стараетесь, работаете над собой, пытаетесь все сделать идеально. Вы верите, что если вы ошибетесь, поступите глупо, то партнер вас обязательно бросит, так как не сможет оставаться с «таким человеком». Вы считаете, что только вы ответственны за отношения и должны стараться, чтобы их не потерять.

• Сложно принимать решения самостоятельно 

Если вы спросите себя, что вы чувствуете или чего вам хочется, то вам будет сложно дать ответ. Вы часто не уверены в том, какое решение лучше принять, покупать какую-то вещь или нет, как лучше поступить в той или иной ситуации, поэтому постоянно спрашиваете партнера, сверяетесь с его мнением. Вы хотите, чтобы он указал вам, как нужно сделать.

• Избегание конфликтов

Вы лучше промолчите, чем выскажете претензию. Зачем говорить, что что-то не так? Ведь будет конфликт, поэтому вы считаете, что лучше уступить и не сказать желаемого. Вам сложно выражать свои чувства, переживания и недовольство.

• Желание все время быть с партнером

Вам хочется постоянно быть с партнером, проводить с ним как можно больше времени. Вы уже забыли, когда в последний раз встречались с друзьями самостоятельно или когда ходили куда-то. Вы совсем не отдыхаете друг от друга и почти не проводите время порознь.

• Расставания приносят чрезмерную боль

Расставание с партнером является для вас серьезным горем. Одна мысль об этом заставляет вас переступать через себя и идти против своих принципов. Вы буквально готовы на все, чтобы сохранить отношения. 

• Желание все контролировать

Так как самое важное — не потерять отношения, то в ход может пойти все, в том числе тотальный контроль. Вами движет желание постоянно знать, где партнер, с кем он, что делает, о чем разговаривает, о чем думает. Вам нужно быть в курсе всего, чтобы иметь возможность повлиять на ситуацию.

Самая большая сложность в зависимых отношениях в том, что чаще всего в них отрицается настоящее положение дел, а партнер и ситуация идеализируются. «Нет у нас никакой зависимости, я просто очень сильно его люблю». Очень сложно признать, что в таких дорогих отношениях есть какой-то тяжелый компонент.

© «Одержимость», 2004

Почему мы можем быть склонны впадать в зависимость?

Наше восприятие себя формируется через отражение нас нашими родителями. Когда девочка трех лет крутится перед зеркалом и слышит: «Ты у меня такая красивая», то так она узнает, что она красивая. Когда она слышит: «Ты такая добрая, ты помогла девочке найти куклу», — она узнает, что она добрая. Набирая в свою внутреннюю копилку такие оценки родителей, мы создаем образ себя. А если мы не слышали от родителей положительных комментариев или, наоборот, получали много негативных, то начинаем остро нуждаться в том, чтобы слышать такие оценки со стороны. Нам становится необходимо постоянно слышать, какие мы хорошие, ценные, важные и так далее, чтобы ощутить себя таковыми. Комплименты — это прекрасно, но плохо, когда без них нам тяжело почувствовать себя хорошо.

• Детские травмы

На формирование склонности к зависимым отношениям могли повлиять какие-то тяжелые детские травмы, ранний разрыв отношений важным человеком — например, отец ушел из семьи и прекратил общение с ребенком.

• Нарушение границ

Если родители не уважают личных границ ребенка, то, превращаясь во взрослого человека, он может быть склонен к тому, чтобы попадать в зависимые отношения. Когда родители без спроса заходят в комнату, берут вещи, залезают в телефон или личный дневник с проверками — это размывает границы ребенка, он привыкает к такому отношению и либо пытается сам действовать таким образом во взрослом возрасте, либо ожидает подобного от партнера.

© «Одержимость», 2004

Почему такие отношения не благо?

Если в отношениях много страсти, эмоций, сильная привязанность и вас все устраивает, почему это может быть плохо?

• Эмоциональное истощение

Зависимые отношения могут приводить к эмоциональному истощению, так как предполагают большую жертвенность, постоянные уступки и действия наперекор себе. Отсутствие заботы о себе в пользу заботы о другом также приводит к измождению.

• Не совсем своя жизнь

Если вы думаете о другом больше, чем о себе, умалчиваете о своих потребностях и желаниях, не уделяете внимания их реализации, пытаетесь все время быть не совсем собой, а соответствовать идеальному образу, то и жизнь становится как будто не совсем своей. 

• Вами могут пользоваться

Исследования показывают, что большинство случаев психологического или физического насилия одного партнера над другим происходит именно в зависимых отношениях.

© «Одержимость», 2004

Такие симптомы, конечно, могут проявляться не только в романтических отношениях, но и в любых других. Шаги решения проблемы, которые мы предлагаем, подходят для работы над отношениями любого формата.

• Начните с определения своих сильных сторон. Их понимание даст большую поддержку в процессе работы над собой и отношениями. Например, у людей, которые пытаются угодить другим, часто высоко развита способность понимать других, их желания и переживания. Это можно использовать для того, чтобы обогатить общение с другими людьми.
• Проанализируйте, какие именно у вас симптомы зависимых отношений. Подумайте над тем, что вы считаете признаками здоровых отношений. Что вам важно в таких отношениях? Как переход к таким отношениям мог бы обогатить вашу жизнь? Ответы на эти вопросы помогут вам повысить мотивацию для непростой работы над собой и отношениями.
• Научитесь самостоятельно давать себе позитивную оценку и поддержку. Это очень непросто. Попробуйте отмечать свои победы, даже самые маленькие. Хвалите себя за них, даже если поначалу вам это покажется глупым: постоянное повторение может помочь стать менее зависимой от оценки других людей.
• Подумайте, что вы делаете лично для себя. Напишите список, как бы вы могли позаботиться о себе, сделать себе приятное. Может, вы давно хотели куда-то сходить или попробовать какое-то новое занятие? Порадуйте себя. Вспомните, что приносит вам удовольствие, что вы любите делать. Уделяйте время своим желаниям и потребностям. Старайтесь делать для себя хотя бы что-то одно каждый день.
• Работайте над личными границами. Подумайте, когда вы себя чувствуете в общении с партнером некомфортно. Когда он повышает голос или говорит как-то грубо, вы молчите, но чувствуете себя плохо? Значит, в этом месте должна быть граница. Как вы обычно реагируете на ее нарушение? Подумайте, какие новые правила вам нужно установить, чтобы в следующий раз в такой ситуации почувствовать себя лучше. Вы хотите, чтобы партнер брал паузу, уходя в другую комнату, или чтобы извинялся за грубые слова? Расскажите ему о своих мыслях.
• Лучше всего для работы с зависимыми отношениями подходит психотерапия, так как она помогает отследить то, что находится в слепой зоне, и выйти из отрицания проблем. Большинство людей в зависимых отношениях не замечают, что они могут делать что-то, чтобы усилить зависимость. Психолог помогает клиентам попробовать новые поведенческие стратегии, чтобы переломить ситуацию и улучшить качество отношений.
• Если в ваших отношениях замешаны алкоголь, наркотики, игромания и тому подобное, то лучше обратиться в специальные программы по работе с зависимостями, например 12 шагов. В тяжелых ситуациях бывает очень важно увидеть других людей с похожими проблемами, чтобы понять, что вы не одиноки, вдохновиться и вместе бороться.

В любом случае работа над зависимыми отношениями сначала приводит в некомфортное и тяжелое состояние, так как очень сложно переломить такой привычный и уютный порядок вещей. Но в итоге всегда наступает облегчение, а жизнь становится более качественной, так как здоровые отношения — это источник ощущения гармонии, наполненности и счастья.  

Как избавиться от любовной зависимости? 7 психологических техник

Как избавиться от любовной зависимости? Она мешает жить, ведь главное слово в этой фразе — «зависимость». Разбираем разные техники выхода из эмоциональной зависимости. 

О рифы безответной любви разбивается множество сердец. Психологи давно отметили, что любовной зависимостью страдают, в основном, женщины. Зациклившись на одном-единственном, часто равнодушном к ним мужчине, такие женщины разумом понимают, что от этого нужно освободиться, но сделать что-либо не в силах.

Такое состояние разрушает личность женщины и похоже на наркотическую зависимость. Ситуация причиняет боль и у женщины появляется чувство, что любовь — это мучение, почти болезнь. А разве можно быть больным таким прекрасным чувством? Подобное случается, когда непреодолимое и переполняющее увлечение кем-то отсекает женщину от жизни, лишает нажитого опыта, препятствует быть открытой, сильной и главное — свободной в окружающем ее мире.

Как избавиться от любовной зависимости: 7 техник

Как избавиться от любовной зависимости, которая рвет сердце и мысли? Есть ряд техник, корыте эффективны и помогут избавиться от оков, которые мешают жить.

Аутотренинг и самовнушение

Постарайся предельно расслабиться в уютном и тихом месте, погрузись в подобие транса. Очень четко представь себе, какие чувства ты бы хотела испытывать к объекту своей несчастной любви. Это может быть равнодушие, неприязнь или даже отвращение. Представь, что этот человек перед тобой. Перемести его фигуру подальше от себя и сделай более размытой и тусклой.

Теперь представь, что он делает что-то непривлекательное или нелепое или вспомни реальные ситуации, когда его поступки или слова тебе не нравились или ранили тебя. Детально рассмотри эти моменты, прочувствуй их и запомни. Подбери пять таких ситуаций, чтобы избавиться от эмоциональной зависимости и привязанности к этому человеку.

Вера в бег и вера в Бога: как мы придаем силу тому, во что верим

Ставь цели и достигай их!

Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

Как можно более реально представь себе, что этот человек состаривается у тебя на глазах, на его лице появляются морщины, тело становится обрюзгшим, дряхлым, он теряет осанку, у него выпадают зубы…

Мысленно погрузи его в ванную, где находятся животные или насекомые, к которым ты испытываешь отвращение — лягушки, мыши, тараканы, черви. Он погружен в такую гадость, что к нему невозможно прикоснуться. Снова представь мысленно этого человека таким, какой он есть в реальности. Ты по-прежнему умираешь от любви к нему? Если да, то повтори все сначала еще несколько раз. Достаточно? Избавилась от зависимости от этого мужчины? Теперь досчитай до десяти и выходи из транса.

Кроме описанного метода существует множество способов преодолеть эмоциональную зависимость, используя аутотренинг и самовнушение. Наша психика способна творить чудеса, нужно только направить ее в правильное русло.

Используй логику

Несколько утрируя, представь себе будущее. Что тебе может дать эта любовь? Даже если тебе ответят взаимностью, то за коротким периодом эйфории могут начаться утомительные будни, бытовые ссоры, усталость от присутствия этого человека в твоей жизни. Эта любовь отнимет у тебя массу времени, сил, нервов, возможно, финансов, оставив взамен только воспоминания. Причем не всегда приятные.

Обратись к истории, вспомни, сколько преступлений совершалось во все века во имя любви и из-за нее. Вспомни, сколько безумств совершили одержимые этой любовной болезнью. Тебе по-прежнему кажется привлекательным это психологическое рабство?

Метод Лопе де Вега

Великий испанский драматург в одной из пьес прекрасно описал метод, который помогает выйти из любовной зависимости. В пьесе есть слова: «Если вы на женщин слишком падки, в прелестях ищите недостатки». Другими словами, если ты страдаешь от болезненной привязанности к человеку, прекрати искать (или придумывать себе) самые прекрасные качества в этом мужчине. Вместо этого обрати внимание на его недостатки.

Воспользуйся этой рекомендацией драматурга и мысленно отыщи в том, по ком умираешь, недостатки. Любимый мужчина не транжира и умеет экономить? Ерунда! Он просто скуп! Твой парень стал лучшим любовником? Значит, он где-то повышает свое мастерство и дополнительно «тренируется». Да, несколько цинично, но зато какой результат!

Метод Пастера

Именно Пастер предложил введение в организм человека сыворотки с ослабленной инфекцией для стимуляции иммунитета. То есть, прививки. И подобный метод можно использовать в психологии. Конечно, мы не об использовании препаратов. Тут дело в другом.

Если ты страдаешь от неразделенной любви, попробуй заинтересоваться кем-нибудь другим. Если почувствуешь, что у тебя появилась привязанность к этому человеку, которая не взаимна, немедленно оборви эту связь. Возможно, переключись на кого-нибудь еще. Такая себе прививка от несчастной любви.

Почувствовала, что увлечение предыдущим объектом страсти поутихло? Тогда ты на пути выздоровления от любовной зависимости. Однако с этим методом тебе следует соблюдать осторожность, чтобы не попасть в новую зависимость от другого человека. Ведь «все есть яд и все — лекарство, разница только в дозе».

Метод деромантизации

Иногда, чтобы вылечиться от психологической зависимости, достаточно перестать романтизировать этого человека. Ты можешь испытывать чувство влюбленности из-за своего романтического восприятия мира.

Тебе помогут беседы с людьми немного циничными, которые не верят в любовь вообще. Их можно найти в Сети, пусть это будет клуб скептиков или форум «Синий чулок», но такая поддержка может оказаться достаточно эффективной.

Если и это не поможет, то для романтической натуры лучшее лекарство — физический труд.  Отправляйся на какую-нибудь работу, где нужно «пахать». Чтобы у тебя просто физически не оставалось сил на всякие глупости. Обстановка на такой работе и усталость в первый же месяц поможет тебе навсегда снять розовые очки.

Здоровый образ жизни

Безделье и праздность — источники всех бед и пороков. Если твоя голова ничем не занята, то неудивительно, что ее заполнила безответная любовь. Те, кто лживо пропагандирует сентенции, наводнившие мир, типа: «сердцу не прикажешь», просто возвели в абсолют собственные слабости, не чувствуя в себе сил их преодолеть. Правда, похоже на оправдания зависимых людей? Не уподобляйся им и у тебя появится повод собой гордиться.

Аффирмации на каждый день для здоровья и здорового образа жизни

Как иметь здоровье: физическое, психическое и духовное. Советы врача

Метод Фрейда

Сублимация чувств — эффективный метод борьбы с любой зависимостью, не только любовной и эмоциональной. Такого мнения придерживался Фрейд.

Если коротко, то сублимация — это процесс, описанный Фрейдом, в ходе которого энергия, первоначально направленная на агрессивные, негативные или сексуальные цели, перенаправляется на другие — интеллектуальные, культурные, художественные.

Как избавиться от любовной зависимости, болезненной привязанности, используя метод сублимации? Очень просто — займись творчеством! Напиши роман или рассказ, потрясающую оперу или гениальную картину. Не умеешь? Так что же ты еще сидишь? Иди и учись! А потом выражай свои чувства в творчестве, ведь именно так создаются шедевры!

В подобных случаях при наличии некоторого воображения и силы воли можно полностью самостоятельно избавиться от любовной зависимости. Ну а в самых тяжелых случаях следует обратиться к психотерапевту, способному провести лечение другими профессиональными методами.

Надеюсь что эта статья помогла тебе понять как избавиться от любовной зависимости.
Вопросы и твои предложения на тему «Как избавиться от любовной зависимости» — можешь написать в комментариях или у меня в Инстаграмме.

Читайте также

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста.
Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

5 СФЕР

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

Как избавиться от психологической и сексуальной зависимости от мужчины

Сексуальная зависимость от мужчины

Такое тоже бывает. В большей степени это мужская проблема, но и девушки могут быть подвержены сексуальной зависимости от определенного человека. Часто это зависимость от женатого мужчины, которого ты видишь нечасто, а потому страдаешь в его отсутствии и живешь от свидания к свиданию. Найди в себе силы расстаться с ним и постарайся отвлечься с помощью путешествия, нового хобби, работы или спорта. В большинстве случаев причиной сексуальной аддикции является низкая самооценка: за счет секса девушка пытается самоутвердиться и поверить в собственную значимость.

Как избавиться от эмоциональной зависимости от мужчины

Первое, что нужно сделать – это осознать проблему. Большинство женщин не хотят признавать, что находятся в зависимой позиции. Как считают психологи, многие реализуют в этой роли свои мазохистские наклонности. В то время как мужчина, наоборот, выступает в образе садиста, захватывая личную территорию другого человека, лишая его возможности самореализации и самоопределения. Некоторым парам комфортно жить в такой обстановке, но чем дальше, тем серьезнее становится проблема. Жизнь под эмоциональным гнетом рано или поздно приводит к нервному срыву. Угроза также в том, что мужчина может перейти от психологического насилия к физическому.

Как избавиться от зависимости? Постарайся постепенно установить личностные границы. Вспомни, о чем ты мечтала раньше. Позвони подруге, с которой вы вдруг перестали общаться пару лет назад. Обсуди ситуацию с психологом.

Часто эмоциональная зависимость связана с материальной. Если ты не работаешь, возможно, стоит найти себе занятие по душе, чтобы перестать на 100% зависеть от мужчины в материальном плане. Это поможет стать самостоятельной гармоничной личностью и отделить себя от партнера.

Анна Иотко. Зависимость от мужчины. Побег из эмоционального рабства!

Вы знаете, с чем чаще всего приходят ко мне мои клиентки? Вернее, в чем настоящая причина всех бед подавляющего их большинства? Они находятся в эмоциональной зависимости от своего мужчины и осознают это уже слишком поздно…. Эта зависимость день за днем все больше сковывает их, разрушает и опустошает… Она гложет их изнутри и постепенно заполняет их сердце целиком, не оставляя места радости, уверенности, удовлетворению от жизни и счастью… Они чахнут день за днем и уже не понимают как и почему это началось и что теперь с этим поделать… 

Механизм возникновения зависимости:

Начинается все с интереса, увлечения, флирта. Потом появляется желание что-то сделать для него. Например, подарок. Становится очень интересно узнать, где же он сейчас. 

Со временем ОН начинает занимать все Ваши мысли. Появляется желание позвонить ЕМУ просто так, чтобы услышать ЕГО голос. Желание проводить вместе все больше и больше времени. Желание удивить собой: своей внешностью, способностями… Явное представление о будущей с ним семье. 

Нежелание что-либо делать в его отсутствие. Оценка любых своих действий с его стороны. Отказ от своих интересов. Ожидание от него похвалы, одобрения, поддержки. Ревность. Он заполняет все больше жизненного пространства. 

Появляется неуверенность в себе, жалость к себе. Инициатива в сексе. Потеря интереса ко всему в жизни кроме НЕГО. Депрессия, апатия. Неврозы. Боль. Соматические заболевания. Невозможность отказаться от отношений. 

Полная психологическая зависимость со всеми вытекающими и серьезное повреждение личности…

КАЖДАЯ женщина находится в зоне риска.

Не вдаваясь в научные дебри кратно поясню, почему так выходит. 

Привязанность, эмоциональная зависимость женщины формируется в процессе длительного отказа от СВОЕЙ жизни в пользу жизни своего ребенка, а в случае развития отношений с мужчиной – в его пользу (это практически неконтролируемый процесс!). Чем больше отдала, пожертвовала, чем больше страдала – тем дороже становится «ребенок». 

Именно в силу сформированной зависимости женщина не может отказаться от урода, чудовища, тирана, который давно уже не приносит в ее жизнь счастья, а, наоборот, с завидным постоянством вносит в ее жизнь страдания, боль, унижения и слезы… 

Постоянный страх сопутствует зависимости. Именно страх мешает женщине увидеть реальное положение вещей. Она боится потерять «ребенка», инстинктивно держится за свой статус «полноправной» женщины перед природой. А инстинкт сильнее разума… Это – ловушка. Ловушка, вырваться из которой можно только осознав, что происходит на самом деле… 

Как понять, что Вы в зависимости?

— Жизнь «на автомате», отсутствие собственных желаний и устремлений 

— Невозможность представить свою будущую жизнь без своего мужчины

— Ваши отношения уже давно не приносят Вам того удовлетворения и той радости, что были когда-то, но разорвать их Вы не в силах…

— У Вас нет друзей или сильно сократилось их количество

— У Вас нет хобби или просто занятий, которым Вы регулярно посвящаете СВОЕ время

— Ваша жизнь НЕ состоит из маленьких радостей

— Большая часть Ваших мыслей (или даже все) – о Вашем мужчине

— Вы всегда стремитесь во всем угодить своему мужчине, даже в ущерб самой себе

— Вы беспокоитесь или чувствуете вину, если у Вашего мужчины проблемы 

Список можно продолжить очень долго, но суть его, думаю, Вам понятна. Если Вы замечаете хоть какой-то перекос в сторону «чужой» жизни, чем бы Вы себе его не объясняли – Вы в зависимости, или как минимум в опасной зоне риска! 

ЕСТЬ ЛИ ВЫХОД?

К счастью, из любой зависимости можно выбраться. Всегда можно спасти себя и почти всегда есть шанс спасти и заново выстроить полноценные отношения. Для этого нужны лишь знания о том, как это осуществить и решимость действовать ради своего счастливого будущего.

Мне очень радостно видеть клиенток, которые на первой консультации были похожи на свои тени, а уже через некоторое время приходят красивые, цветущие, с горящими глазами и говорят : “Я только начинаю жить, и только сейчас я понимаю, что такое счастье!». Именно ради этого и стоит жить!

Я помогаю женщинам, попавшим в зависимость уже много лет. На тренинге я покажу Вам весь путь к свободе и полноценным отношениям, который Вам предстоит пройти и дам Вам все необходимые знания для того, чтобы этот путь пройти!

Если же у Вас в данный момент нет такой проблемы, но Вы понимаете, что находитесь в зоне риска (уже бывали в зависимости или росли в семье, в которой мать находилась в ней), то Вам просто жизненно необходимо получить знания, которые помогут Вам уберечься от этой опасности, коварство которой именно в том, что в зависимость женщина попадает незаметно, шаг за шагом, все ближе и ближе приближаясь к опасной пропасти!

ПРОГРАММА СЕМИНАРА:

— Что такое эмоциональная зависимость, как она проявляется и к чему приводит

— Механизмы ее зарождения

— Воздействие эмоциональной зависимости на личность

— Группа риска – как понять, где Вы или Ваши подруги?

— Как понять, насколько Вы подвержены зависимости?

— Профилактика здоровой личности

— Что и как нужно делать, чтобы навсегда обезопасить себя?

— Как помочь своим подругам, оказавшимся в тяжелом положении?

— Как определить, насколько сильна Ваша зависимость, насколько Вы близки к краю?

— Рекомендации, которые позволят Вам анализировать свои действия и вовремя останавливаться в тех случаях, когда ты совершаешь действия, способствующие возникновению зависимости (а соблазн их совершать возникает у 99. 9% женщин)!

— А также ответы на ЛЮБЫЕ Ваши вопросы по теме, рекомендации и многое другое.

Все для того, чтобы посетив семинар, Вы смогли жить полной и счастливой жизнью!!!

ВНИМАНИЕ! Этот мастер-класс — только для женщин. Мужчины в зал не допускаются.

Регистрация на курс по телефону +7-495-517-61-91

Постоянная ссылка на этот мастер-класс:

http://cityclass.ru/iotko_dependence_on_men

18+

………………………….

Купить билет

«Не могу без тебя!» Как избавиться от эмоциональной зависимости | Психология жизни | Здоровье

«Мое счастье в твоих руках!»

Эмоциональная зависимость – это глубокая поглощенность другим человеком, постоянная потребность в его присутствии, сфокусированность на его словах, поведении и сверхвовлеченность в отношения с ним.

Вы скажете, что это и есть любовь из сказки? Нет, любовь – это не страдания и мучения, а союз двух зрелых людей, которым хорошо и комфортно вместе и которые во взаимодействии друг с другом не разрушаются. Им не нужно ни контролировать своего партнера, ни защищаться от него, ни манипулировать, ни «исправлять», ни спасать. И они могут реализовывать себя, принимать самостоятельные решения, сохраняя самоуважение каждого.

Эмоционально зависимые же люди не могут действовать совершенно автономно от другого (любимого человека, мужа/жены, подруги, родителей, родственников), могут только с оглядкой на него самого, его мнение, настроение и часто в ущерб себе. Они охотно берут на себя ответственность за эмоции и поступки окружающих («он разозлился, потому что я не успела к его приходу накрыть на стол») или обвиняют их в своих несчастьях и переживаниях («это все из-за тебя!»). Стремятся быть нужными, делают не то, что считают правильным, а то, что от них ждут, и при этом сокрушаются, что их не ценят. Боятся разочаровать других и воспринимают чужие проблемы как свои собственные. Ищут внимания, одобрения и надеются, что близкие угадают, чего они хотят.

В отношениях созависимых много контроля, критики, обид, попыток «переделать» и ожидания, что кто-то другой (а не ты сам) сделает тебя счастливым.

Истоки созависимости

Созависимость произрастает из важных, но так и оставшихся незавершенными стадий развития в детстве – стадий соединения с родителями или отделения от них. То есть созависимый – это не только тот, кто стремится быть незаменимым и жертвует собой, опасаясь быть покинутым.

Но и тот, кто стабильно отталкивает, обвиняет, критикует и боится близости. У каждого из них своя роль в этой длинной пьесе, и каждый проигрывает собственные нерешенные проблемы далекого детства.

Шаги к выздоровлению

Эмоциональная зависимость нехороша и неприятна тем, что твое благополучие, твой душевный комфорт и ощущение счастья, получается, зависят от другого человека. В то время как хозяином своей жизни – в идеале – должен быть ты сам. Что нужно сделать, чтобы выйти из этого нездорового состояния?

Во‑первых, осознать проблему и увидеть примеры эмоциональной зависимости в собственной жизни. Понять, чего ваши родители не смогли дать вам в детстве (ведь именно это вы сейчас пытаетесь получить с помощью других людей).

Учиться брать ответственность за свою жизнь на себя, а не обвинять в своих несчастьях и переживаниях других людей. Не ждите, что кто-то прочитает ваши мысли, отгадает желания, скажет, как быть, или изменит что-то в вашей жизни. Можно предполагать, что вам помогут, но рассчитывать нужно в первую очередь на себя.

Не делайте за других людей то, что они могут сделать для себя сами. Не хватайтесь решать чужие проблемы. Все, что вы хотите сделать для другого человека, сделайте сначала для себя.

Не терзайте себя за ошибки. Учитесь любить, хвалить, одобрять и принимать себя со всеми своими слабостями, несовершенствами, страхами.

Учитесь анализировать свое поведение, мотивы своих поступков («чего я хочу и для чего это делаю?»). Осознавайте свои ценности, свои собственные цели, потребности, желания, мечты.

Очень важно разбираться в своих чувствах, говорить о них, выражать, а не прятать, не копить и не давить их.

Откажитесь от игр и манипуляций в отношениях. Учитесь просить то, что вам нужно, прямо и честно.

Просьба предполагает, что вам могут отказать. Значит, нужно быть готовым и к отказу.

Работайте над поднятием самооценки и укрепляйте уверенность в себе. Учитесь пресекать вторжения в ваше личное пространство. Не поддавайтесь, если в вас пытаются посеять чувство вины или плохо с вами обращаются.

Поймите, что мы не всемогущи. Большая часть окружающего мира неподвластна нам. Мы не можем никем управлять, кроме как собой.

Запишитесь на прием к психологу или включитесь в терапевтическую группу. Дело в том, что созависимые модели поведения очень стойкие, они повторяются снова и снова. Рядом нужен кто-то, кто поможет преодолеть их, попутно обеспечив вам необходимый опыт принятия и поддержки и помогая вырастить в себе внутреннюю опору, которая позволит стать самостоятельным и сильным.

Читайте в соцсетях!

Как бросить зависимость: советы по прекращению

Вы осознали, что у вас есть проблема — ваше вызывающее привыкание поведение влияет на другие аспекты вашей жизни — и вы хотите знать, как избавиться от зависимости. Скорее всего, вы не ожидали, что станете зависимым, когда начинали. Возможно, вы думали, что просто развлекаетесь и можете бросить курить в любой момент.

Многие люди, у которых развиваются пристрастия, удивляются тому, как трудно они находят свою первую попытку бросить курить, и в конечном итоге задаются вопросом: Почему я не могу бросить курить?

Почему так сложно бросить курить?

Хорошая новость в том, что вы можете бросить курить, хотя это сложный процесс.Существует множество факторов, физических, умственных, эмоциональных и биологических, которые затрудняют отказ от курения. Вот почему так много людей считают, что лечение помогает им пройти через сложный процесс отказа от курения, хотя многие люди успешно отказываются от курения самостоятельно. .

Зависимость влияет на лобную кору вашего мозга таким образом, что меняет ваш контроль над импульсами и суждения. Система вознаграждения мозга также изменяется таким образом, что память о предыдущих вознаграждениях может вызывать тягу или усиление «голода» к наркотикам или полезному опыту, несмотря на негативные последствия.Взаимодействие с другими людьми

Когда вы обнаруживаете, что думаете, чувствуете или действуете определенным образом, что противоречит вашему решению бросить курить, вы можете быть более сострадательными к себе и продолжать попытки.

Понимание допусков

Терпимость и абстиненция — ключевые факторы, способствующие возникновению зависимости. Они тесно взаимосвязаны и вносят значительный вклад в то, почему вы вообще стали зависимыми. Если бы люди не развили терпимость и абстинентность, им, вероятно, было бы намного легче бросить курить.

Терпимость — это одновременно физический и психологический процесс. Чем больше раз поведение повторяется, тем меньше у вас чувствительности к нему и тем больше вам нужно для получения того же эффекта. Наркотики, такие как алкоголь и опиаты, воздействуют на определенные части мозга, создавая физическую толерантность.

Поведение, такое как секс и азартные игры, вызывает чувство возбуждения, которое со временем становится менее интенсивным. По мере развития толерантности вам может потребоваться больше наркотиков или поведения, чтобы получить тот же эффект.

Симптомы отмены

По мере того, как вы становитесь зависимыми, вы можете испытывать абстиненцию, когда не можете вести себя вызывающе. Могут возникнуть физические симптомы отмены, такие как дрожь, плохое самочувствие, расстройство желудка и / или психологические симптомы отмены, такие как чувство тяги, беспокойство или депрессия. Их легко «исправить» с помощью большего количества вызывающего привыкание вещества или поведения.

Физическая абстиненция от алкоголя и наркотиков, хотя и варьируется, часто проходит в течение нескольких дней.Однако, как правило, это довольно неприятно и может быть опасно. Если вы решили бросить курить, лучше всего это сделать под наблюдением врача.

Обсудите с врачом физическую абстиненцию, чтобы лучше всего подойти к этому. После того, как вы прошли через ломку, возникают другие проблемы, из-за которых вам трудно оставаться «в вагоне».

Препятствия для отказа от курения

Когда ваше аддиктивное поведение становится чрезмерным, приводя к конфликту, оно выходит из равновесия с другими частями вашей жизни.Конфликт может возникнуть внутри вас — вы хотите обуздать свое поведение, но в то же время у вас больше побуждений к этому. Конфликты также возникают с другими людьми — хотят ли они, чтобы вы бросили курить или присоединились к ним в вызывающем привыкание поведении.

Несмотря на то, что вы взяли на себя обязательство бросить курить и прошли фазу отказа, конфликты не исчезают просто так. Ожидания выше, чем когда-либо прежде. Единственное, от чего вы зависели, чтобы справиться со стрессом, — аддиктивное поведение — теперь запрещено.

Вот почему так важно иметь прочно закрепленные другие способы справиться с ситуацией, в идеале до того, как бросить курить. В этом вам поможет терапевт. Без стратегии выживания вы, вероятно, испытаете сильное побуждение вернуться к привычному поведению «еще раз». Поддержка в отношениях может помочь вам справиться с конфликтами и избежать их, не используя вызывающее привыкание поведение для утешения и бегства.

Амбивалентность, смешанное чувство желания продолжить аддиктивное поведение и желание бросить курить, является частью процесса привыкания даже на ранних стадиях экспериментирования.Взаимодействие с другими людьми

Часто это ощущается в терминах «правильного» и «неправильного», моральной дилеммы, особенно в отношении сексуального и незаконного поведения. В некоторых случаях уместно чувство вины; в других — нет.

Вина и оправдание

Дискомфорт, связанный с этим чувством вины, когда ваше поведение не соответствует вашим собственным стандартам правильного и неправильного, может быть сильным мотиватором для внесения изменений. Иногда это может работать против вас, заставляя вас оправдывать свое поведение перед собой и другими людьми.Это может помешать решению бросить курить.

Вот некоторые общие оправдания:

• Отказ: «Это не проблема».
• Минимизация : «Я уже вырубил».
• Сравнения : «Загрязнение более опасно». «Дядя Тед пьет гораздо больше, чем я».
• Defiance : «Я бы предпочел прожить более короткую жизнь и быть счастливым, чем бросить курить и быть несчастным».
• Рационализация : «Я никогда не воровал, чтобы профинансировать свою привычку», «Я стал более общительным, когда выпил.«
• Меньшее из двух зол : «Лучше я сделаю это, чем мне будет невозможно жить».
• Дезинформация : «Рак не встречается в моей семье». «Он имеет лечебное применение, так что все в порядке». «Шоколад — единственное лекарство от ПМС».
• Выведение поведения из контекста : «В некоторых культурах допустимо многоженство».
• Прославление : «Королева Виктория раньше…» «Патриархи Ветхого Завета имели много жен». «Иисус пил вино».

Как бросить курить?

Терапия может помочь вам справиться с неприятными ощущениями и помочь разгадать иррациональные мысли, которые вызывают у вас зависимость.Бросить курить нелегко, но хорошая группа поддержки и программа лечения помогут вам добиться этого, когда вы будете готовы.

Пристрастие к любви? 4 способа освободиться от одержимости

Эти советы по преодолению любовной зависимости вдохновлены читательницей, которая хочет перестать навязчиво думать о своем бывшем после разрыва. Пристрастие к любви — это не то же самое, что пристрастие к наркотикам, курению или другим вызывающим зависимость веществам, но преодолеть влечение так же сложно.Вот что сказал мой читатель:

«Мое сердце разорвано, я чувствую, что мой мир кончился. Я просто хочу одного — увидеть его, услышать его голос », — говорит Мари в книге« Как двигаться дальше от бывшего, которого ты все еще любишь ». «Я чувствую, что пристрастилась к своему парню. Но он не отвечает на мои телефонные звонки или электронные письма, что усугубляет мою боль. Моя боль не прекращается, печаль не оставляет меня в покое. Я бы лучше умер и не видел этих моментов. Я больше не могу ни спать, ни есть, ни с кем разговаривать. Я виню себя в том, что произошло, и не могу себя простить… что мне делать? Есть ли у человека такое понятие, как пристрастие? »

Некоторые психологи говорят, что у вас может быть зависимость от человека, а некоторые говорят нет.Что действительно важно, так это то, что когда вы чувствуете зависимость от человека, вы чувствуете себя бессильным, беспомощным и убитым горем. Здесь вы узнаете четыре способа избавиться от чувства зависимости от бывшего парня, бывшего мужа или любого другого человека в вашей жизни.

Любовная зависимость — это острая потребность быть с человеком. Это потребность, которая подавляет все остальное. Любовная зависимость похожа на зависимость от наркотиков, потому что она включает в себя все более сильную тягу и вызывает симптомы отмены, когда любовника больше нет.Зависимые отношения усложняются, потому что источник зависимости (ваш бывший) часто оказывается вовлеченным в свой собственный цикл зависимости и зависимости.

Но цикл зависимости можно разорвать.

Как избавиться от любовной зависимости

Как преодолеть любовную зависимость?

Если вы боретесь с любовной зависимостью, вы не одиноки.

«Я только что рассталась со своим парнем через год», — говорит Дженнифер в книге «Как перестать любить кого-то из своего прошлого?» «Мое сердце разорвано, я чувствую, что мой мир закончился.Я просто хочу одного — увидеть его, услышать его голос. Но он не отвечает на мои телефонные звонки или электронные письма, что усугубляет мою боль. Моя боль не прекращается, печаль не оставляет меня в покое. Я бы лучше умер и не видел этих моментов. Я больше не могу ни спать, ни есть, ни с кем разговаривать. Я виню себя в том, что произошло, и не могу себя простить… что мне делать? »

Первый шаг — выяснить, привязаны ли вы к любви или просто грустите из-за разрыва. Изучение вызывающих зависимость отношений поможет вам понять, привязаны ли вы к любви или «просто» убиты горем.

Одним из признаков вызывающих зависимость отношений является необходимость поддерживать отношения независимо от того, как он к вам относится. Любители боятся остаться одни, чувствуют, что не могут отпустить даже самые разрушительные отношения, и чувствуют притяжение к своим бывшим. Поскольку люди с разбитым горем, не страдающие зависимостью, могут испытывать те же чувства, бывает трудно понять разницу между зависимостью и разбитым сердцем.

1. Понять, что значит быть зависимым от любви

Восстановление после любовной зависимости Для выздоровления требуется хотя бы базовое понимание этого определения.Что значит быть зависимым от кого-то, кто вам небезразличен? Любовная зависимость — это острая потребность быть с человеком. Это потребность, которая подавляет все остальное. Это похоже на лекарственную зависимость, потому что вызывает все более сильную тягу к еде и вызывает симптомы отмены, когда любовника больше нет. Зависимые отношения усложняются, потому что источник зависимости (ваш бывший) часто оказывается вовлеченным в свой собственный цикл зависимости и зависимости.

Один из полезных способов понять свою историю — поговорить с консультантом (особенно с тем, у кого есть опыт любовной зависимости).И снова читайте книгу! Информация и образование — это мощное средство, а в книгах есть масса полезной и полезной информации. Найдите книги, которые расширяют возможности и информируют, например Лицом к лицу с любовной зависимостью: давая себе силу изменить свою любовь (ссылка ниже).

2. Разберись в себе — твоя собственная история

Почему вы пристрастились к любви или к определенным людям? Отложите на мгновение бывшего в сторону … что в вас тянет к захватывающей любви? Почему вам нужно поддерживать отношения любой ценой? Как ваш прошлый опыт повлиял на ваше отношение к любви? Разобраться в своей истории означает понять свои чувства и свою жизнь, а также искать идеи и причины того, что вы делаете.

Даже если вы не верите в Бога или Высшую Силу, сейчас самое время углубить ваши духовные отношения. Вы пробовали медитацию или молитву? Сильное чувство духовности соединит вас с высшей целью и силой, которая может утешить и направить вас, когда у вас нет энергии, чтобы одеться, пойти на работу и встретить день. Было обнаружено, что и медитация, и молитва уменьшают стресс, усиливают чувство благополучия, предлагают глубокое расслабление, уменьшают депрессию и повышают уверенность в себе и любовь к себе.

3. Используйте положительные моменты и людей в своей жизни для создания силы

«Использование положительных эмоций может помочь вам лучше справляться с жизнью в целом», — пишет Сьюзан Нолен-Хуксема, доктор философии. в Женщины, которые слишком много думают: как освободиться от чрезмерного мышления и вернуть свою жизнь . Она цитирует исследования, которые показывают, что сознательный поиск способов наполнить стрессовые ситуации или негативное настроение мгновенными положительными эмоциями может увеличить счастье, улучшить здоровье и помочь вам лучше относиться к своей жизни.

Когда вы боретесь с чувством зависимости от бывшего, найдите себе занятие по душе. Посмотрите любимый фильм («Чикаго» и «Ангелы Чарли» заставляют меня чувствовать себя сильным, сильным, счастливым и вдохновленным!), Сходите в парк для собак, позвоните кому-нибудь, кого любите, или просто вспомните забавное воспоминание. Вы знаете, что делает вас счастливым… так что сделайте это!

4.

Действуйте и расширяйте свои возможности

Вы не можете изменить свои чувства или то, что произошло между вами и вашим бывшим, но вы можете контролировать то, на чем сосредотачиваетесь.Вы можете контролировать то, что вы делаете, о чем говорите и о чем думаете. Вместо того, чтобы зацикливаться на своем бывшем, о том, что произошло во время ваших отношений, почему вы расстались и как вы себя чувствуете, сосредоточьтесь на других аспектах своей жизни.

Подумайте, куда вы хотите направить свою жизнь. Где вы хотите быть через год или пять лет? Какие у вас карьерные цели, какие у вас планы на жизнь? Пришло время сделать шаг назад с вашего нынешнего пути и взглянуть на свою жизнь совершенно по-новому. Это возможность изменить свою жизнь к лучшему.

Вы справляетесь с разрывом отношений? Прочтите, как исцелить свое сердце без прекращения отношений.

Помощь в преодолении «зависимости от любви»

Первое, что нужно сделать, — это вооружиться знаниями. Такие книги, как «Зависимость от любви: преодоление навязчивой идеи и зависимости в отношениях» и «Как избавиться от зависимости от человека» — отличный способ узнать, как работает зависимость.

из Это любовь или зависимость? , Бренда Шеффер определяет, что такое любовная зависимость, а что нет.Она также описывает, как определить, что значит быть зависимым от человека, и, что наиболее важно, предлагает помощь в излечении от любовной зависимости. Если вы серьезно боретесь с зависимостью от любимого человека, узнайте об этом как можно больше. Чем больше вы узнаете, тем больше у вас будет сил, чтобы вырваться на свободу.

Были ли вы когда-нибудь зависимы от человека — или вы пытаетесь избавиться от зависимости прямо сейчас? Ваши комментарии, большие и маленькие, приветствуются ниже! Письмо — один из лучших способов понять, что вы на самом деле думаете и чувствуете, и он может помочь вам исцелить свою зависимость от любви.

*

Связанные

Ты не влюблен; Вы зависимы.

Источник: Art Credit Alexi Berry. Используется с разрешения.

«То, что в мире обычно называют любовью, — это сильная эмоциональность, сочетающая в себе физическое влечение, собственничество, контроль, зависимость, эротизм и новизну». Эта цитата Дэвида Р. Хокинса (стр. 71) призывает всех. Читатель бросает вызов тому, что они называют любовью. Но, возможно, автор журнала Psychology Today Стэнтон Пил сказал это лучше: «Мы часто говорим« любовь », когда на самом деле имеем в виду и действуем отыгрыш, пристрастие — бесплодные, вросшие отношения зависимости, когда другой человек выступает в качестве объекта нашей потребности в безопасности. .»(Любовь и зависимость, стр.13). Возможно, как следует из приведенных выше цитат, любовь гораздо чаще является зависимостью, чем думают.

У человека, увлеченного любовью, развивается нездоровая привязанность к страсти и увлечению в начале отношений. У человека может быть долгая история коротких романтических отношений, которые заканчиваются, когда или вскоре после того, как возбуждение утихает. Это приводит к все возрастающим негативным последствиям в жизни человека.

Еще один способ продемонстрировать проблемное поведение в отношении любви — это пристрастие к отдельному человеку.Хотя термин «созависимость» используется слишком часто, истинная созависимость — это нездоровая привязанность к другому. Хотя это может произойти в любых отношениях (мать / ребенок — обычная динамика в созависимых отношениях), это чаще всего встречается в партнерской динамике. Один партнер (или, возможно, оба) становится зависимым от другого из-за своих положительных эмоций.

Многие, у кого есть такие отношения, могут никогда этого не заметить. Их взаимозависимость или их недолговечные отношения считаются нормой. Если вышеупомянутые авторы правы, многие люди, страдающие любовной зависимостью, совершенно не осознают и действительно верят, что то, что они испытывают, является нормальным и здоровым.

Некоторые утверждают, что всякая любовь имеет аспект пристрастия к ней. В своем выступлении на TED Хелен Фишер заявляет, что любовь имеет многие компоненты зависимости, включая терпимость, отстранение и страстное желание, а также особый фокус, который обычно занимает зависимость. По ее оценке, все мы в какой-то момент зависимы от любви.

Есть разница между каждым, кто в какой-то момент был зависимым, и зависимостью и связанным с ней поведением, причиняющим вред его жизни. В своей классической книге Love and Addiction Стэнтон Пил определяет критерии, которые могут помочь определить, являются ли отношения зависимыми или нет.

«Имеет ли каждый любовник твердую веру в свою ценность?

Улучшаются ли отношения любовников? По какой-то мере вне отношений они лучше, сильнее, привлекательнее, опытнее или чувствительнее? Они ценят отношения именно по этой причине?

Поддерживают ли любовники серьезные интересы вне отношений, включая другие важные личные отношения?

Интегрируются ли отношения в совокупность жизней влюбленных, а не выходят из нее?

Неужели влюбленные не являются собственниками или завидуют росту и расширению интересов друг друга?

Влюбленные тоже друзья? Будут ли они искать друг друга, если перестанут быть главными партнерами? » Любовь и зависимость , стр.83

Пил продолжает говорить, что это идеалы, и все отношения демонстрируют признаки зависимости. Однако вопросы помогают определить, вызывают ли отношения преимущественно зависимость.

Нездоровые любовные отношения возникают по-разному. Теории обычно сосредотачиваются на отношениях в раннем детстве как на основе для более поздних отношений. Кроме того, нельзя игнорировать эффект социализации. Эта культура, возможно, больше, чем любая другая, поддается идеалу зависимых отношений.Люди пришли к пониманию, что их идеальный партнер дополняет их, делает жизнь стоящей, или иным образом ведет бессмысленное существование и делает его более ценным. Это сообщение очевидно в популярных средствах массовой информации, от музыки до фильмов.

Хотя многие отношения больше связаны с зависимостью, чем с любовью, существует большое согласие относительно того, что представляют собой здоровые отношения. Во-первых, любовь не притяжательна или, по крайней мере, минимальна. Во-вторых, здоровая любовь способствует росту, а не стагнации или регрессу.В-третьих, здоровая любовь основана на взаимном уважении, которое приводит к партнерским отношениям. Наконец, здоровая романтическая любовь стремится быть безусловной.

Это сложная задача. Мы все привыкли, запрограммированы и обычно ищем (и что также, кажется, связано с любовной зависимостью, а не здоровой любовью) любви, основанной на эго, которая противоречит более здоровой любви. Мы хотим обладать нашим возлюбленным, чтобы быть уверенными в том, что мы чувствуем себя в безопасности. Это американский и, возможно, человеческий образ действий по умолчанию.Такой образ мышления способствует пристрастию к любви.

Есть альтернатива, и это движение к более безусловной любви. Это значит любить кого-то, не ведя счета, не отказываясь от жизни и не ожидая, что ваш партнер спасет вас ни от чего. Это можно сделать, сосредоточив внимание на безусловной любви, сострадании и любящей доброте. Любить кого-то здоровым образом — значит открыться любви ко всем, а не наоборот, как это бывает в любовной зависимости. Ваш разум можно научить сосредотачиваться на этом, а не на нездоровой привычке.

Медитация — хорошее начало. Многие медитации сосредоточены на любящей доброте и сострадании. Сосредоточение внимания на любви также может способствовать новому мышлению. Наконец, оспаривая свою реакцию, замедляясь и соприкасаясь с любовью, которая скрывается за желаниями вашего эго, вы можете сделать ваши отношения основанными на здоровой любви. Именно такая любовь сделает мир прекраснее.

Авторские права Уильям Берри, 2014 г.

Артикулы:

Фишер, Хелен; 2008; TED Talk: Влюбленный мозг; получено с https: // www.youtube.com/watch?v=k13OQfWd6zc

Хокинс, Дэвид Р.; 2004; Мощность против силы, стр.71

Пил, Стэнтон; 1975; Любовь и зависимость; стр.13, стр.83

Четыре шага к тому, чтобы избавиться от вредной привычки и сформировать новую: Центр наркологии

Начни избавляться от плохой привычки и формировать новую

Привычки, формирующие нашу повседневную деятельность и даже то, как мы относимся к себе, могут либо сделать вас, либо сломать. Новогодние обещания похожи на попытки избавиться от привычки.У нас есть цель, мы готовим инструменты, которые помогут нам добиться успеха, и прилагаем усилия, чтобы не отставать от цели. Так почему же большинство новогодних обещаний и попыток избавиться от вредной привычки терпят неудачу?

Снижение силы воли и силы держаться подальше от соблазнов. В результате мотивация обычно снижается, и мы погружаемся в прошлое и забываем о своих целях.

Мечты о финише тоже так легко отбрасываются. Скажем, вы хотите начать более здоровую пищу. Вы начинаете есть фрукты и овощи каждый день в течение двух дней.На третий день кто-то приносит в офис пончики. Вы можете его получить? У тебя так хорошо получается, так что один пончик не повредит, верно? Все, что нужно, — это согласиться с одним пончиком, чтобы потом можно было перекусить мороженым, а затем — пиццей для полуночной закуски. Учитывая, что вы едите овощи, вы вполне можете съесть пончик, потому что в остальное время вы все еще едите здоровую пищу.

Достижение целей и формирование новых привычек не работают.

Обрушиться слишком легко, когда тебе удобно там, где ты находишься.Вы отказываетесь от попыток достичь цели, потому что она кажется недостижимой, или вас устраивает нечто среднее между тем, где вы находитесь в данный момент, и целью, которую вы пытаетесь достичь.

Скорее всего, вы не бросаете курить, потому что поставили слишком высокую цель; вам хочется бросить курить, потому что вы не предприняли соответствующих шагов для достижения этой цели. Избавление от плохой привычки может занять больше времени, чем формирование новой, но в процессе формирования новой положительной привычки вы постепенно избавляетесь от плохой.Установите цель и выполните следующие действия, чтобы избавиться от вредных привычек и сформировать новые положительные на долгую перспективу.

Получите помощь во время COVID-19

Проведя всего 30 дней в реабилитационном центре, вы можете очиститься и протрезветь, начать терапию, присоединиться к группе поддержки и узнать, как справиться со своей тягой.

Узнать больше

1. Небольшие шаги к созданию шаблонов

Паттерны не приживаются мгновенно.Требуется время, чтобы образец превратился в образец, а действие — в привычку. Представьте, что пьете каждый день (хотя бы один раз) и у вас есть цель полностью избавиться от алкоголя. Вместо того, чтобы бросить холодную индейку и внезапно бросить пить, одновременно подвергая себя риску отмены, проще и эффективнее ограничиться меньшими дозами потребления алкоголя. Установка небольших целей, таких как позволить себе только один стаканчик сегодня за ужином, а не один стакан за каждым приемом пищи, облегчает отслеживание и отслеживание того, насколько хорошо вы продвигаетесь к своим целям, что мотивирует вас продолжить свой путь.

2. Держитесь подальше от соблазнов, которые помогают подпитывать вашу зависимость или дурные привычки

Держаться подальше от соблазнов намного проще, чем вы думаете. Вы способствуете своей зависимости или вредным привычкам, когда попадаете в знакомые места, где присутствуют ваши триггеры. Мир полон забавных занятий; Вам не нужно ограничиваться батончиком или таблеткой, чтобы хорошо провести время. Если ваши друзья пытаются заставить вас выйти и выпить с ними или принять наркотики, пока вы пытаетесь протрезветь, будьте честны и откровенны с ними.Хорошие друзья помогут вам достичь цели, а не отбросят назад.

Насколько сильно вы хотите добиться успеха в избавлении от вредной привычки и формировании положительной? Используйте эту силу, чтобы убрать искушения из своей жизни. Некоторые люди также вызывают уступчивость в наших привычках. Избегать этих людей и их влияния — лучшее решение уйти от любых триггеров, которые они могут вызвать. С глаз долой, из сердца вон.

3. Замени свои старые привычки новыми похожими

Если вы найдете что-то похожее на вашу дурную привычку, вы легко сможете ее заменить.Если у вас есть выбор только уступить своей привычке или сохранить равновесие, ваша привычка, скорее всего, повлияет на ваш выбор. Если у вас есть два варианта, один новый и один старый, у вас больше шансов выбрать новый вариант, который поможет вам сформировать положительную привычку, поскольку он поднимает вас на более высокий уровень по сравнению с тем, где вы были раньше.

Например, когда кто-то, употребляющий наркотики, испытывает стресс, он более склонен принимать наркотики, чем не употреблять наркотики и справляться со стрессом самостоятельно.Использование наркотиков поднимает их на более высокий уровень, чем раньше, но неиспользование сохраняет их на том же стрессовом уровне. Вместо этого, если у вас есть возможность принять наркотики или пойти на прогулку, чтобы избавиться от стресса, вы можете выбрать прогулку, поскольку прогулка, скорее всего, снимет стресс с вашего ума и тела и улучшит ваше состояние, чем раньше.

Если вы употребляете алкоголь, гуляя с друзьями, и хотите протрезветь, попробуйте новый безалкогольный напиток. Вам по-прежнему будет приятно иметь что-то в руке и попробовать хороший напиток (сохраняя те же шаблоны, что и раньше), но на этот раз это не перейдет в вашу дурную привычку.Когда вы начнете заменять свой плохой выбор лучшим выбором, вы, скорее всего, сначала сделаете лучший выбор, даже не задумываясь об этом!

4. Люби себя

Любовь к себе — важный ключ к избавлению от цепей, в которые ваша зависимость или вредные привычки сковали вас. Борьба с необходимостью использовать свои привычки или уступить им может быть очень утомительной, часто приводя к провалу. Именно здесь в игру вступает сильный ум и сильная любовь к себе. Когда вы находитесь в этом моменте, спросите себя: «Будет ли это лучше для меня? Я слишком люблю себя, чтобы отдаться этой привычке, которая доставит мне лишь временное удовольствие, но в будущем поставит меня в худшее состояние.«Любите себя настолько, чтобы не навредить своему настоящему и будущему. Вы несете ответственность за свои действия и связанные с ними последствия. Остановитесь и подумайте о том, как ваши решения на самом деле повлияют на вас, и только тогда вы должны принимать решение.

Мы все делали ошибки в прошлом. Сегодня день, когда можно у них поучиться. Возьмите то, что, как вы знаете, стало результатом этих неверных решений. Вы хотите снова и снова переживать эту боль? Сохраняйте свою цель, какую новую привычку вы хотите сформировать или какую привычку вы хотите избавиться, и стремитесь к ее достижению, шаг за шагом.

Как только вы научитесь жить без своей привычки, вы больше не будете ощущать потребности в ней в своей жизни. Возьмите под контроль свое тело и разум. Вы главный; вы наконец разблокировали цепи. Ты свободен.

Вы должны с чего-то начать. Вставай и начни сегодня.

9 советов, как помочь кому-то преодолеть наркозависимость — Alta Mira Recovery

4 — Не откладывайте поддержку

Отрицание может случиться как с наркоманом, так и с его семьей и друзьями.Может быть намного легче отложить действия и разговоры, но это означает упущенные возможности для раннего исцеления и больший риск физического, психологического, эмоционального и жизненного ущерба. Разнообразные эффекты наркомании могут быть разрушительными.

Работайте через любые препятствия, а не против них:

Даже если человек, о котором вы заботитесь, сопротивляется и пока что блокирует ваши попытки связать его с реальной помощью, вы всегда можете позвонить в медицинский центр за советом.

5 — Проконсультируйтесь с профессиональным интервенционистом

Не стоит недооценивать ценность профессионального совета и вмешательства, потому что здоровье и безопасность вашего близкого слишком важны.Найдите лучшую профессиональную помощь, которая проведет вас через этот ранний этап к успешной реабилитации и к долгосрочному прогрессу в выздоровлении.

6 — Избегайте разрешающего поведения

Будьте честны в отношении своих чувств, потребностей и границ. И будьте честны в том, чего вы ждете от любимого человека и надеетесь на него. Обеспечение включает в себя укрытие зависимого человека от последствий злоупотребления психоактивными веществами. Может показаться правильным подбирать частички своей жизни, своих финансов, своих повседневных потребностей и своих обязанностей, но правда в том, что это откладывает выздоровление и остальную часть их жизни.Профессиональный специалист по вмешательству или лечебный центр могут помочь вам понять разницу между стимулирующим и поддерживающим поведением.

7 — Проведите черту их неприемлемого поведения и компромиссов, на которые вы не готовы пойти

Если кого-то ослабить, это не принесет им пользы, когда им нужно избавиться от своих вредных привычек. Это будет нелегкий путь к трансформации, но будет еще труднее, если эти вредные привычки все еще получают поддержку, какой бы косвенной или непреднамеренной она ни была.Будьте честны в том, что вы не хотите терпеть, и придерживайтесь этих границ. Когда ваш любимый человек будет проходить лечение, вы получите поддержку этих положительных границ на разных уровнях через семейное программирование и формирование новых привычек.

8 — Следите за своим поведением и привязанностями, которые могут отражать созависимость

Отношения становятся очень сложными в контексте наркомании, а созависимость — общий и сбивающий с толку фактор. Со временем, когда вы заботитесь о наркомане, ваш взгляд на реальность и путь вперед могут искажаться.Специалист по наркозависимости Алан Мэсси говорит о созависимости: «Это становится дисфункциональной стороной заботы, из-за которой люди становятся чрезмерно ответственными и теряют связь с самим собой». Созависимость окутана этими трудно определяемыми границами и благоприятным поведением. Но общение с профессионалами, которые знают реалии и возможности избавления от зависимости, может помочь обновить вашу точку зрения и сделать лучший выбор, который вы сделаете в будущем.

9 — Не позволяйте их заботе и благополучию превалировать над вашим собственным

Возможно, прошло много времени с тех пор, как вы ставили собственное благополучие на первое место из-за того, что беспокоились о любимом человеке, который увяз в наркомании.Но не только ошибочно терять собственное благополучие, но и прискорбно упускать множество имеющихся возможностей для помощи и поддержки.

Даже когда ваш любимый человек принимает участие в лечении, существуют возможности для семейной терапии, индивидуальной терапии, групп поддержки для друзей и родственников наркоманов, а также интегрированных семейных программ, которые способствуют их долгосрочному преобразованию. В интересах всех, чтобы вы уделяли достаточно внимания своим собственным потребностям, своему физическому и психическому здоровью.Путь вперед — вместе, и лучший путь — это путь позитивных преобразований во всем.

Alta Mira предлагает комплексное лечение для людей, страдающих от наркотической и алкогольной зависимости, а также сопутствующих психических расстройств и зависимостей от процессов. Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о наших известных программах Bay Area и о том, как мы можем помочь вам или вашему близкому начать путь к выздоровлению.

Преодоление наркозависимости — HelpGuide.org

зависимость

Готовы справиться со своей проблемой злоупотребления наркотиками? Это пошаговое руководство поможет вам справиться с тягой, справиться с рецидивом и преодолеть расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.

Первый шаг к преодолению наркомании и наркомании

Развитие наркозависимости не является недостатком характера или признаком слабости, и для преодоления проблемы требуется нечто большее, чем сила воли. Злоупотребление запрещенными препаратами или некоторыми лекарствами, отпускаемыми по рецепту, может вызвать изменения в мозге, вызывая сильную тягу и принуждение к употреблению, из-за чего трезвость кажется невыполнимой. Но выздоровление никогда не будет недосягаемым, независимо от того, насколько безнадежной кажется ваша ситуация или сколько раз вы пытались и терпели неудачу раньше.При правильном лечении и поддержке изменения всегда возможны.

Для многих людей, борющихся с зависимостью, самый сложный шаг к выздоровлению — это самый первый шаг: осознать, что у вас есть проблема, и принять решение о ее изменении. Это нормально — чувствовать неуверенность в том, готовы ли вы начать выздоровление или у вас есть все, что нужно, чтобы бросить курить. Если вы пристрастились к лекарству, отпускаемому по рецепту, вы можете быть обеспокоены тем, как найти альтернативный способ лечения заболевания.Быть разорванным — это нормально. Приверженность трезвости включает в себя изменение многих вещей, в том числе:

• того, как вы справляетесь со стрессом
• кого вы позволяете в своей жизни
• чем вы занимаетесь в свободное время
• как вы думаете о себе
• рецепта и сверх- лекарства, отпускаемые без рецепта, которые вы принимаете

Также нормально чувствовать противоречие, отказываясь от выбранного лекарства, даже если вы знаете, что оно вызывает проблемы в вашей жизни. Восстановление требует времени, мотивации и поддержки, но, взяв на себя обязательство измениться, вы можете преодолеть свою зависимость и восстановить контроль над своей жизнью.

Подумайте о переменах

• Следите за употреблением наркотиков, в том числе, когда и сколько вы употребляете. Это поможет вам лучше понять роль зависимости в вашей жизни.
• Перечислите плюсы и минусы отказа от курения, а также затраты и преимущества продолжения употребления наркотиков.
• Подумайте о вещах, которые важны для вас, например о вашем партнере, ваших детях, ваших домашних животных, вашей карьере или вашем здоровье. Как ваше употребление наркотиков влияет на эти вещи?
• Спросите кого-нибудь, кому вы доверяете, об их отношении к вашему употреблению наркотиков.
• Спросите себя, что мешает вам измениться. Что могло бы помочь вам внести изменения?

Подготовка к переменам: 5 ключей к избавлению от зависимости

1. Напомните себе о причинах, по которым вы хотите измениться.
2. Подумайте о своих прошлых попытках восстановления, если таковые были. Что сработало? Что не сделали?
3. Установите конкретные измеримые цели, например дату начала или ограничения на употребление наркотиков.
4. Удалите напоминания о своей зависимости из дома, работы и других мест, где вы часто бываете.
5. Скажите друзьям и семье, что вы собираетесь выздороветь, и попросите их поддержки.

Изучите варианты лечения от зависимости

Когда вы решите выздороветь, самое время изучить варианты лечения. Хотя лечение зависимости может варьироваться в зависимости от конкретного препарата, успешная программа часто включает в себя различные элементы, такие как:

Детоксикация . Обычно первым шагом является очистка организма от наркотиков и устранение симптомов абстиненции.

Поведенческое консультирование . Индивидуальная, групповая и / или семейная терапия может помочь вам определить первопричины употребления наркотиков, наладить отношения и научиться более здоровым навыкам преодоления трудностей.

Лекарство можно использовать для лечения абстинентного синдрома, предотвращения рецидивов или лечения любого сопутствующего психического состояния, такого как депрессия или тревога.

Долгосрочное наблюдение может помочь предотвратить рецидив и сохранить трезвость. Это может включать посещение регулярных групп личной поддержки или онлайн-встреч, чтобы помочь вам не сбиться с пути.

Советы по поиску лучшего лечения от наркозависимости для вас

Помните, что никакое лечение не работает для всех. Потребности у всех разные. Независимо от того, есть ли у вас проблемы с нелегальными лекарствами или лекарствами, отпускаемыми по рецепту, лечение зависимости должно быть адаптировано к вашей конкретной ситуации.Важно, чтобы вы нашли программу, которая кажется вам правильной.

Лечение должно касаться не только злоупотребления наркотиками. Зависимость влияет на всю вашу жизнь, включая отношения, карьеру, здоровье и психологическое благополучие. Успех лечения зависит в первую очередь от развития нового образа жизни и устранения причин, по которым вы обратились к наркотикам. Например, ваша наркотическая зависимость могла развиться из-за желания справиться с болью или справиться со стрессом, и в этом случае вам нужно будет найти более здоровый способ облегчить боль или справиться со стрессовыми ситуациями.

Приверженность и выполнение обязательств являются ключевыми факторами. Лечение от наркозависимости — процесс не простой и быстрый. В целом, чем дольше и интенсивнее употребление наркотиков, тем дольше и интенсивнее вам потребуется лечение. И во всех случаях долгосрочное наблюдение имеет решающее значение для выздоровления.

Есть много мест, куда можно обратиться за помощью. Не всем нужна детоксикация под медицинским наблюдением или длительная реабилитация. Необходимый вам уход зависит от множества факторов, включая ваш возраст, историю употребления наркотиков, медицинское или психиатрическое состояние.Помимо врачей и психологов, многие представители духовенства, социальные работники и консультанты предлагают услуги по лечению зависимости.

Обращаться за лечением любых психических расстройств одновременно . Обращаясь за помощью от наркозависимости, также важно лечиться от любых других медицинских или психологических проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Наилучший шанс на выздоровление — это получение комбинированного лечения психического здоровья и наркозависимости у одного и того же врача или команды.

Найдите поддержку в избавлении от зависимости

Не пытайтесь справиться в одиночку — обратитесь за поддержкой. Какой бы подход к лечению вы ни выбрали, очень важно иметь положительное влияние и прочную систему поддержки. Чем к большему количеству людей вы можете обратиться за поддержкой, советом и вниманием, тем выше ваши шансы на выздоровление.

Положитесь на близких друзей и семью. Поддержка друзей и членов семьи — бесценный актив в выздоровлении. Если вы не хотите обращаться к своим близким из-за того, что уже подводили их, подумайте о том, чтобы пойти на консультацию по вопросам отношений или семейную терапию.

Создайте трезвую социальную сеть. Если ваша предыдущая общественная жизнь была связана с наркотиками, возможно, вам придется завести новые связи. Важно иметь трезвых друзей, которые поддержат ваше выздоровление. Попробуйте пойти в класс, присоединиться к церкви или общественной группе, стать волонтером или посетить мероприятия в вашем районе.

Подумайте о том, чтобы переехать в трезвый дом. Дома для проживания в трезвом состоянии — это безопасное и благоприятное место для жизни, пока вы выздоравливаете от наркозависимости.Это хороший вариант, если у вас нет стабильного дома или условий жизни, свободных от наркотиков.

Сделайте встречи приоритетом. Присоединяйтесь к группе поддержки из 12 этапов выздоровления, такой как Анонимные Наркоманы (АН), и регулярно посещайте собрания. Проведение времени с людьми, которые точно понимают, через что вы проходите, может быть очень полезным. Вы также можете извлечь пользу из общего опыта членов группы и узнать, что сделали другие, чтобы оставаться трезвыми.

Научитесь здоровым способам справиться со стрессом

После решения ваших непосредственных проблем с зависимостью и начала лечения вам все равно придется столкнуться с проблемами, которые привели к злоупотреблению наркотиками.Вы начали использовать, чтобы заглушить болезненные эмоции, успокоить себя после ссоры, расслабиться после плохого дня или забыть о своих проблемах?

Когда вы протрезвеете, негативные чувства, которые вы подавили с помощью наркотиков, вернутся на поверхность. Чтобы лечение было успешным, вам сначала нужно решить ваши основные проблемы.

После того, как вы решите свои основные проблемы, вы будете время от времени продолжать испытывать стресс, одиночество, разочарование, гнев, стыд, беспокойство и безнадежность. Все эти эмоции — нормальная часть жизни.Поиск способов справиться с этими чувствами по мере их возникновения — важный компонент вашего лечения и выздоровления.

Есть более здоровые способы контролировать уровень стресса. Вы можете научиться справляться со своими проблемами, не возвращаясь к своей зависимости. Когда вы уверены в своей способности быстро снять стресс, столкновение с сильными чувствами не так пугает или подавляет.

Быстро снять стресс без лекарств

Для одних людей разные стратегии быстрого снятия стресса работают лучше, чем для других.Главное — найти тот, который лучше всего подходит для вас.

Механизм. Быстрой прогулки вокруг квартала может быть достаточно, чтобы снять стресс. Йога и медитация — также отличные способы снять стресс и найти баланс.

Выйдите на улицу и насладитесь теплым солнцем и свежим воздухом. Наслаждайтесь прекрасным видом или пейзажем.

Поиграйте со своей собакой или кошкой. Наслаждайтесь расслабляющими прикосновениями к шерсти вашего питомца.

Поэкспериментируйте со своим обонянием. Вдохните аромат свежих цветов или кофейных зерен или почувствуйте аромат, который напоминает вам о любимом отпуске, например, солнцезащитный крем или морскую ракушку.

Закройте глаза и представьте себе мирное место. Подумайте о песчаном пляже или о приятных воспоминаниях, например о первых шагах вашего ребенка или о времени, проведенном с друзьями.

Побалуйте себя. Сделайте себе дымящуюся чашку чая, сделайте себе массаж шеи или плеч. Примите горячую ванну или душ.

Держите под контролем триггеры и тягу к наркотикам

Ваше выздоровление не заканчивается трезвостью. Вашему мозгу все еще нужно время, чтобы восстановиться и восстановить связи, которые изменились, пока вы были зависимы.Во время этой перестройки тяга к наркотикам может быть сильной. Вы можете поддержать свое дальнейшее выздоровление, избегая людей, мест и ситуаций, которые вызывают у вас желание использовать:

Отойдите от друзей, которые употребляют. Не общайтесь с друзьями, которые все еще употребляют наркотики. Окружите себя людьми, которые поддерживают вашу трезвость, а не теми, кто соблазняет вас вернуться к старым деструктивным привычкам.

Избегайте баров и клубов. Даже если у вас нет проблем с алкоголем, употребление алкоголя снижает запреты и ухудшает суждение, что может легко привести к рецидиву.Наркотики часто легко доступны, и искушение их употребить может быть непреодолимым. Также избегайте любых других сред и ситуаций, которые вы ассоциируете с употреблением наркотиков.

При обращении за медицинской помощью расскажите о своей истории употребления наркотиков. Если вам нужна медицинская или стоматологическая процедура, заранее сообщите об этом врачу, который будет работать с вами и назначать альтернативы, или принимать минимально необходимые лекарства. Вы никогда не должны стыдиться или унижаться из-за того, что в прошлом употребляли наркотики, или вам не должно быть отказано в лечении боли; если это произойдет, найдите другого провайдера.

Будьте осторожны с лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Если вы были зависимы от лекарств, отпускаемых по рецепту, таких как опиоидные болеутоляющие, вам может потребоваться поговорить со своим врачом о поиске альтернативных способов снятия боли. Независимо от того, с каким лекарством у вас возникли проблемы, важно держаться подальше от рецептурных лекарств, которыми можно злоупотреблять или использовать только при необходимости и с особой осторожностью. К лекарствам с высоким потенциалом злоупотребления относятся болеутоляющие, снотворные и успокаивающие.

Как справиться с тягой к наркотикам

Иногда тяги невозможно избежать, и необходимо найти способ справиться:

Займитесь чем-нибудь, что отвлекает. Читайте, встречайтесь с друзьями, сходите в кино, погрузитесь в хобби, отправьтесь в поход или займитесь спортом. Как только вы заинтересуетесь чем-то другим, побуждения исчезнут.

Обсуди. Поговорите с друзьями или членами семьи о желании, когда оно возникает. Разговор может быть очень полезным для определения источника влечения.Кроме того, разговор о страстном желании часто помогает разрядить и облегчить это чувство, а также поможет восстановить честность в ваших отношениях. Пристрастие — это не о чем беспокоиться.

Бросьте вызов и измените свои мысли. Испытывая тягу, многие люди склонны вспоминать только о положительных эффектах препарата и забывать об отрицательных последствиях. Поэтому вам может быть полезно напомнить себе, что вы действительно не почувствуете себя лучше, если будете использовать , и что вы можете многое потерять.Иногда полезно записать эти последствия на небольшой карточке, которую вы держите при себе.

Призыв к серфингу. Многие люди пытаются справиться со своими побуждениями, преодолевая их. Но некоторые пристрастия слишком сильны, чтобы их игнорировать. Когда это происходит, полезно не терять позыв, пока он не пройдет. Эта техника называется серфингом . Представьте себя серфингистом, который оседлает волну вашей тяги к наркотикам, оставаясь на ней, пока она не поднимется, не сломается и не превратится в менее мощный пенистый прибой.Когда вы преодолеваете страстное желание, не пытаясь бороться, осуждать или игнорировать его, вы увидите, что оно проходит быстрее, чем вы думаете.

Три основных шага серфинга призывов:

1. Обратите внимание на то, как вы испытываете страстное желание. Сядьте в удобный стул, поставив ступни на пол и руки в расслабленном положении. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на своем теле. Обратите внимание на то, где в вашем теле вы испытываете тягу или побуждение и каковы эти ощущения.Вербализируйте то, что вы переживаете. Например, вы можете сказать себе: «Мое желание находится во рту, в носу и в моем желудке».
2. Сосредоточьтесь на той области, в которой вы испытываете тягу. Какие ощущения в этой области? Опишите их себе. Например, возможно, вы чувствуете жар, холод, покалывание или онемение? Может у тебя мышцы напряжены? Насколько велика площадь? Обратите внимание, меняются ли ощущения, когда вы на них сосредотачиваетесь. «У меня пересохло во рту. Губы онемели.Когда я глотаю, я могу представить себе ощущение употребления ».
3. Повторите, сосредотачиваясь на каждой части вашего тела, которая испытывает позыв. Опишите себе, как меняются ощущения, как возникают и исчезают позывы. Многие люди замечают, что после нескольких минут серфинга их тяга исчезла. Однако цель этого упражнения не в том, чтобы избавиться от побуждения, а в том, чтобы испытать его по-новому. Если вы регулярно занимаетесь серфингом по побуждениям, вы лучше познакомитесь со своими пристрастиями и сможете избавиться от них, пока они не исчезнут естественным путем.

Постройте осмысленную жизнь без наркотиков

Вы можете поддержать лечение от наркозависимости и защитить себя от рецидива, занимаясь деятельностью и интересами, которые придают смысл вашей жизни. Важно заниматься тем, что вам нравится, что заставляет вас чувствовать себя нужным и придает смысл вашей жизни. Когда ваша жизнь наполнена полезными занятиями и целеустремленностью, ваша зависимость потеряет свою привлекательность.

Возьмите старое хобби или попробуйте новое. Делайте то, что бросает вызов вашему творчеству и пробуждает ваше воображение — то, что вы всегда хотели попробовать.Выучите музыкальный инструмент, иностранный язык или займитесь новым видом спорта.

Принять домашнее животное. Да, домашние животные — это ответственность, но забота о животном заставляет вас чувствовать себя любимыми и нужными. Домашние животные также могут вывести вас из дома для занятий спортом.

Проводите время на природе. Совершите поход по живописным местам, отправьтесь на рыбалку или в поход или наслаждайтесь регулярными прогулками в парке.

Наслаждайтесь искусством . Сходите в музей, сходите на концерт или в спектакль, возьмите уроки рисования или напишите мемуары.

Примите участие в жизни своего сообщества. Замените свою зависимость группами и занятиями без наркотиков. Станьте волонтером, станьте активным членом своей церкви или религиозного сообщества или вступите в местный клуб или соседскую группу.

Ставьте важные цели. Наличие целей, к которым нужно стремиться, и чего-то, чего стоит ожидать, может стать мощным противоядием от наркомании. Неважно, каковы цели, важно то, что они важны для вас.

Берегите свое здоровье. Регулярные упражнения, достаточный сон и здоровое питание помогают поддерживать высокий уровень энергии и снижать уровень стресса.Чем больше вы сможете оставаться здоровым и хорошо себя чувствовать, тем легче будет оставаться трезвым.

Не позволяйте рецидиву подавлять вас

Рецидив — обычная часть процесса выздоровления от наркозависимости. Хотя рецидив расстраивает и обескураживает, он может дать возможность извлечь уроки из своих ошибок, выявить дополнительные триггеры и скорректировать курс лечения.

Что вызывает рецидив?

Различные «триггеры» могут подвергнуть вас риску возврата к старым привычкам употребления психоактивных веществ.Хотя конкретные причины рецидива различаются от человека к человеку, некоторые общие триггеры включают:

• Отрицательное эмоциональное состояние (например, стресс, печаль, гнев или травма)
• Положительное эмоциональное состояние (чувство счастья и желание чувствовать себя еще лучше, например как хорошо провести время с друзьями)
• Физический дискомфорт (например, боль или абстинентный синдром)
• Попытка проверить свой личный контроль («Я могу принять только один раз» или «принять только одну таблетку»)
• Сильное искушение или побуждение (желание использовать)
• Конфликт (например, спор с вашим супругом или партнером)
• Социальное давление (в ситуации, когда кажется, что все используют)

Важно помнить, что рецидива не происходит. означают неэффективность лечения препаратом.Не сдавайся. Позвоните своему спонсору, поговорите со своим терапевтом, сходите на встречу или назначьте встречу с врачом. Когда вы снова протрезвеете и находитесь вне опасности, посмотрите, что спровоцировало рецидив, что пошло не так и что вы могли бы сделать иначе. Вы можете вернуться на путь выздоровления и использовать полученный опыт, чтобы укрепить свою приверженность.

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон и Джинн Сигал, доктор философии.

Вы зависимы от токсичных отношений? — Доктор.Лиза Мари Бобби

Ваши отношения похожи на американские горки эйфории, боли, разочарования и блаженства? Вы жаждете связи с любимым человеком только для того, чтобы вас снова и снова разочаровывали, отвергали или обижали? Если это так, возможно, вы пристрастились к токсичным отношениям. Я хочу, чтобы вы знали: вы не одиноки, и выход есть. Я делюсь этой историей в надежде, что вы не будете ждать так долго, как Том, чтобы вернуться в «Настоящую любовь».

Зависимость от токсических отношений: пример из практики

За год до его смерти я сидела с Томом в моем терапевтическом кабинете, пока он продолжал одержимость Сарой.Несколько лет назад он оставил жену и детей ради нее. Их роман вызвал в нем глубокую страсть, которой он никогда не знал. Им было весело вместе. Они смеялись. Их сексуальная связь была интенсивной. Какими бы разрушительными и сокрушительными ни были отношения для него, он все еще был зависим от того, как она заставляла его чувствовать.

Сара была хорошенькой, но подвижной. Она часто расстраивалась и расставалась с ним по причинам, которые его озадачивали. Даже в хорошие времена он не одобрял ее манипулятивного воспитания и ненавидел ее бесплатные траты.Его друзья не любили ее. Его дочери ненавидели ее. Но он оставался рядом с ней, даже когда она была осуждена за кражу в магазине. По крайней мере, до тех пор, пока очередная драка не оставила его одного в ресторане после того, как она снова ушла от него. Лицо Тома покраснело, когда он рассказывал о своих разочарованиях, но его карие глаза наполнились слезами при мысли о том, что он останется без нее.

Во время разрыва, который он и я пережили вместе, он терпеть не мог, чтобы стереть ее номер, удалить ее из Facebook или заблокировать ее электронную почту. Мысль о том, чтобы быть готовым с заглавной буквы и перерезать электронные шнуры, напугала его.Если бы он полностью ее оборвал, то не получил бы неизбежного текста «Думаю о тебе», который наводнил бы его надеждой вернуться в ее объятия в течение еще нескольких месяцев блаженства.

Но реальный опыт пребывания с Сарой был намного труднее, чем его идеализированные мечты о ней. В то время как Том жил для своих опьяняющих «пиковых моментов», вы можете проводить только определенное количество времени, катаясь на мотоцикле, преодолевая волны сексуального экстаза или танцуя на концерте. Рано или поздно кому-то придется заплатить по счету, вынести мусор и решить, что приготовить детям на ужин.

И вот тогда начнется неизбежное трение. Резкие искры осуждения из-за столкновения ценностей быстро перерастут в гнев и испепелят добрые чувства, которые были основой отношений. Когда дела шли тяжело, Сара снова отвергала Тома и отказывала ему в звонках, оставляя его несчастно валявшимся на моем диване, тоскуя по ней. В это время он не мог есть. Он не мог заснуть. Он снова начал курить.

Мы говорили о захватывающем характере этих отношений, и Том мог понять это интеллектуально, когда я сказал что-то вроде: «Употреблять кокаин тоже очень весело, но только потому, что это приятно, не значит, что это хорошо для вас.Он мог видеть параллели. Но его просто зацепило. Он чувствовал эйфорию, когда они были вместе. Он чувствовал тягу к ней, когда они были в разлуке. Тот факт, что эти отношения были равносильны поеданию мороженого на завтрак, обед и ужин, не имел значения. Он просто хотел снова это почувствовать. И так со всеми зависимостями.

Природа зависимости

Вот определение зависимости:

1) [Вставьте сюда название порока] меняет настроение.

2) Участие в __________ стимулирует вашу систему вознаграждения.

3) __________ вызывает негативные последствия для вашей жизни.

4) Несмотря на то, что вы знаете о негативных последствиях, вы не можете остановиться.

Алкогольные напитки, чтобы изменить его настроение: отпраздновать, утешить, расслабиться и почувствовать себя свободным и раскованным. Игрок дергает за ручку, чтобы ощутить прилив возбуждения и прерывистый трепет победы. Любовник желает быть со своим незаменимым другом ради радости связи с любимым.

Все эти удовольствия мощно стимулируют неврологический центр вознаграждения в глубине вашего мозга, который наполняет вас чувством эйфории.Эта часть вашего мозга, с точки зрения эволюции, предшествует развитию частей, отвечающих за исполнительные функции, язык и мышление. Похоже, что мы произошли от животных, которые были созданы для того, чтобы жаждать удовольствий.

Этот физиологический двигатель зависимости побуждает нас к «большему». Он преодолевает боль, страх и ценности. Это может побудить голубей клевать в поисках наградных гранул, пока они не упадут от истощения, и дрожащих скелетных наркоманов обменять последний остаток своего человеческого достоинства, чтобы испытать его снова.

Пристрастие к любви

В ходе новаторского исследования эволюционный антрополог доктор Хелен Фишер (www.helenfisher.com) выявила субъектов, которые сообщили о своей любви, и собрала данные МРТ их мозга. Разумеется, она обнаружила, что, когда людям показывали изображения своих возлюбленных, их центры вознаграждения загорались от удовольствия. Ее исследования показывают, что романтическая любовь стимулирует тот же неврологический путь привыкания, что и опиаты и амфетамины. Мы жаждем любви.

Если учесть, что, прежде всего (с эволюционной точки зрения), выживание нашего вида потребовало от нас сплочения, воспроизводства и сохранения достаточной приверженности, чтобы успешно воспитывать детей вместе, имея физиологические структуры мозга, поддерживающие «зависимость» от сильных чувств. любви имеют смысл.Получать удовольствие от близости и иметь иррациональную преданность незаменимому другому, которая преодолевает боль, страх и логическое мышление, необходимо , если мы рассматриваем силу любви в контексте выживания.

Представьте себе измученного мужчину, несущего домой безвольного оленя через снег высотой по бедра, чтобы накормить уязвимую женщину и детей, ожидающих его. Без связей, связывающих их друг с другом, что еще могло бы побудить его продолжать преодолевать столько опасностей и боли? Без изначальной тяги к одному конкретному человеку люди не смогли бы держаться вместе достаточно долго, чтобы сформировать эти привязанности — более глубокую связь, которая остается после угасания романтической любви.

Одна интересная теория состоит в том, что этот процесс образования пар был исходной функцией системы вознаграждения мозга. Более современные вызывающие привыкание вещества и развлечения могут на самом деле захватить древнюю дорогу жажды удовольствий, по которой романтическая любовь двигалась с незапамятных времен.

Хотя нашу систему удовольствия можно задействовать для погони за темными навязчивыми идеями, истинная цель может состоять в том, чтобы подтолкнуть нас к удовольствию, которое мы испытываем, когда мы с незаменимым другим.Оно должно вести нас к привязанности, которая поддерживает браки, семьи и прочные партнерские отношения, которые создают идеальное общество. Оно должно подтолкнуть нас к Истинной Любви: самому сильному, положительному и благородному из всех человеческих переживаний.

Токсичные отношения

Если, конечно, вы не полюбите (не получите зависимость) не того человека. Тот, кто отвергает вас, кто несовместим с вами или чьи личность / ценности / суждения вас отталкивают, если бы не прилив эндорфинов, который вы ощущаете в их присутствии.Даже если вы мысленно знаете, что отношения неправильные, когда вы разлучены со своим любимым, ваш центр вознаграждения все еще жаждет близости с ним. Когда вы отрезаны от своего незаменимого другого, начинаются навязчивые идеи, и принуждение к соединению с ними может быть непреодолимым.

К сожалению, именно это случилось с Томом. Из всех «любовных наркоманов», с которыми я работал, его озабоченность Сарой, вероятно, была самой токсичной. Безусловно самое трагичное. Мы вместе обошли этот цикл много раз: отвержение, одержимость и страстное желание, воссоединение, медовый месяц, разочарование, отказ.И каждый раз, когда мы работали вместе, нити, связывающие его с ней, становились все тоньше, по мере того, как он осознавал свою нездоровую зависимость, но для Тома ясность в отношении Сары и освобождение от его зависимости приходило поздно.

Он начал худеть и жаловаться на странные боли в животе, и к тому времени, когда он, наконец, обратился к врачу, у него был рак поджелудочной железы на поздней стадии с мрачными шансами на выживание. Сара сопровождала его на прием к одному врачу, а затем отпустила навсегда, сказав, что «она просто не могла видеть его в таком состоянии.Ясно, что острые ощущения ушли. Она бросила его, чтобы он в одиночку столкнулся с процедурами, химиотерапией, операцией и выздоровлением.

Разница между токсической любовной зависимостью и настоящей любовью

Только тогда Том действительно понял правду своей зависимости от пустой реальности, которой она была: погоня за мимолетными чувствами. Он оставил свой брак, чтобы танцевать в мираже возбуждения, которое рассыпалось в прах в его руках, когда он обратился за реальной поддержкой. Подобно Колриджу, просыпающемуся от лихорадочного сна о куполе удовольствий, Том наконец пришел в себя только для того, чтобы обнаружить, что он один в пустыне без Истинной Любви привязанности и обязательств — по крайней мере, от Сары.

И он пошел домой.

Потому что, к счастью для него, Истинная Любовь его бывшей жены и детей пережила годы его навязчивого опьянения. Их Истинная Любовь, неразрывная связь милосердной семьи, была питательной, стабильной связью поддержки, которая была для Тома в конце его жизни.

В свои последние дни Том наконец исцелился от своей зависимости. Он нашел прощение и искупление, когда он пришел к пониманию и оценке того, что на самом деле представляет собой Истинная Любовь: тихое, бескорыстное служение благополучию другого человека, которое длится еще долго после того, как искры романтической любви угасают.

Настоящая любовь — это не всегда весело или увлекательно.