Как стать человеком обычным: Как быть обычным человеком — Лайфхакер

Содержание

Как быть обычным человеком — Лайфхакер

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Принимайте всё как должное

Делайте всё так, как требует общество, и ни в чём не сомневайтесь. Будьте безопасным и предсказуемым. Не спрашивайте себя, на правильном ли вы пути, и уж тем более не берите на себя смелость за принятие собственных жизненных решений.

Вам с детства дали готовый сценарий: закончить школу на отлично, поступить в престижный университет, найти достойную работу и воспитать двоих детей. Отступать от него — ненужная трата сил.

Не задавайте лишних вопросов

Слушайте главных и сильных, ведь они наверняка знают, о чём говорят. Никогда не ставьте под сомнение их авторитет и правильность точки зрения.

Защищайте стабильность — то положение дел, которое есть сейчас. И не рискуйте думать о том, что всё могло сложиться иначе. Всегда оставайтесь на безопасной стороне большинства и остерегайтесь угрожающих перемен. Окружите себя только теми, кто думает так же.

Поступите в университет, потому что «так надо»

А не потому, что вы хотите учиться. Слушайте родителей, которые признают только юристов и врачей, и чутко внимайте советам бабушки о престижности профессии. Опросите друзей, куда они собираются подать документы.

Проведите четыре, пять или даже шесть лет, ожидая момента, когда вам выдадут диплом по нелюбимой специальности. Пополните ряды студентов, бросивших учёбу на последнем курсе, или толпу менеджеров, ненавидящих свою работу. Убедитесь в том, что образование сегодня — формальная ступень.

Проводите по 40 часов в неделю на работе, а работайте только 20

Остальное время тратьте на сёрфинг в интернете, беспрерывное обновление ленты «ВКонтакте» и чаепития с коллегами. Сидите на AliExpress, крутитесь на стуле, считайте трещины на потолке. Можно пару часов поглядеть в окно и даже украдкой от начальника посмотреть сериал. Или ходить на перекуры каждые полчаса с точностью до минуты. Вы же работаете «на дядю», чего ради надрываться?

Продолжайте мечтать о карьерном росте. Будьте готовы забрать себе все лавры в случае успеха команды и заранее найдите, кого обвинить, когда проект пойдёт ко дну. Никогда и ни за что не берите ответственности. А если вам однажды что-то не удалось, не пытайтесь снова.

Пару раз выберитесь на популярный курорт

Ведь именно там, в безопасности и комфорте, отдыхают все ваши знакомые. Не рискуйте исследовать новые места, не забивайте голову сложными планами и путешествиями дикарём. Забудьте об экзотических странах, экстремальных экскурсиях и пеших походах.

Выбирайте только те отели, где персонал говорит на вашем родном языке. Не ставьте себя в неловкое положение — не пытайтесь изъясняться с местными на пальцах.

Тратьте больше, чем зарабатываете

А лучше — намного больше. Возьмите в ипотеку самую большую квартиру, которую вы только можете себе позволить. Потратьте 30 лет своей жизни и третью часть зарплаты, отдавая долг. Заставьте пустующую площадь дорогой мебелью и техникой.

Оформите кредит на машину. Не абы какую, а как минимум не хуже, чем у ваших знакомых. Не забывайте жаловаться на бесконечные пробки, дорогостоящее обслуживание и заоблачные цены на бензин.

Не пытайтесь учить языки — пусть иностранцы учат ваш

Избегайте погружения в чужую культуру и попыток взглянуть на мир под другим углом. Закройте свой разум для новых идей, мнений и опыта. Пусть другие подстраиваются под вас. Зачем вообще тратить на это время?

Думайте о том, чтобы написать книгу, но не пишите её

Представьте, как вы устраиваете презентацию вашего романа. Он становится бестселлером и расходится огромными тиражами. Вот вы сидите в своём кабинете и читаете сценарий фильма, который начали снимать по вашему сюжету. Вы получаете большие гонорары и становитесь известны на весь мир. Представьте — и больше ничего не делайте.

Мечтайте открыть свой бизнес, но не открывайте его

Жалуйтесь на неудобное офисное кресло и глупого начальника. Критикуйте никому не нужный дресс-код, строгий график и отпуск два раза в год. Мечтайте о работе на пляже до обеда, строчке в Forbes и дружеских разговорах с инвесторами. Рисуйте в своём воображении модный частный дом, роскошный особняк или квартиру в Нью-Йорке.

Ничего для этого не предпринимайте. Потому что конкуренция высокая, а у вас, как всегда, нет времени, полезных связей и богатых родителей. Да и вообще, бизнес — это страшный риск, и, если вы провалитесь, будет очень стыдно.

Не выделяйтесь из толпы

Если не уверены, что ваши идеи и мнение поддержит большинство, — молчите. Иначе рискуете стать объектом критики и излишнего интереса со стороны других. А ведь это стресс и постоянная борьба.

По той же причине избегайте разительных отличий с теми, кто вас окружает. Внимательно следите за их жизнями и воспринимайте их путь как руководство к действию.

Ждите, пока судьба сама сделает вам подарок

Исправно ходите на работу и послушно выполняйте все поручения начальника. Молча обижайтесь, что вам до сих пор не дали повышение и не прибавили зарплату. Мысленно упрекайте любопытных стажёров и энергичных новичков в том, что они выскочки.

Не переставайте надеяться, что вас заметят и похвалят. Оставьте попытки стать лучше, ведь кто-то обязательно примет вас таким, какой вы есть. Счастье вас точно настигнет — нужно просто набраться терпения.

Читайте также 🧐

Как обычные люди становятся героями

  • Дэвид Робсон
  • BBC Future

Автор фото, Getty

Трагические события, подобные тому, что произошло в Париже 13 ноября, — это не только примеры крайней жестокости и насилия. Это еще и истории о мужестве и высочайшем альтруизме. Что же сподвигает людей на то, чтобы рисковать своей жизнью ради спасения других? – задается вопросом корреспондент

BBC Future.

В пятницу вечером, когда на кафе La Belle Equipe в Париже напали вооруженные люди, Людовико Бумбас с компанией праздновал на открытой террасе день рождения друга.

Он увидел, как один из нападавших направил автомат в сторону сидевшей рядом женщины.

Следуя инстинкту самосохранения, Людовико должен был бы броситься под стол — тем самым он, возможно, уберег бы самого себя от пуль.

Но у него сработал инстинкт прямо противоположный: он вскочил из-за стола и загородил выбранную в качестве жертвы женщину своим телом. Об этом свидетельствуют его друзья — те, что остались в живых.

А накануне в ливанской столице Бейруте, который отделяет от Парижа около 2 тыс. миль (3,2 тыс. км), героический альтруизм продемонстрировал Адель Термос.

Увидев, что к толпе приближается человек с поясом шахида, Адель бросился на смертника и повалил его наземь; от удара бомба детонировала раньше времени, не приведя к многочисленным жертвам. Вот лишь два свидетельства тому, что вроде бы обычный человек может явить необыкновенное мужество и готовность к самопожертвованию, если под угрозой оказывается жизнь ближнего.

В эти дни, когда мир пытается прийти в себя после случившегося во Франции и других странах, примеров такого героического поведения немало.

Отчего люди жертвуют собой ради других? Увы, те, кто отдал свою жизнь, спасая ближнего, уже не смогут рассказать нам, что чувствовали и думали они «в минуты роковые».

Но все же некоторое представление о мотивировке таких альтруистических поступков мы можем получить из выводов ученых-исследователей — таких, например, как Дэвид Рэнд, доцент кафедры психологии Йельского университета в США.

Рэнд изучил множество подобных кейсов с примерами так называемого бытового героизма.

И результаты этого исследования помогают в сгустившемся вокруг нас мраке увидеть лучик света.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Поминая жертв, мы узнаем об их мужестве

Предыдущие исследования Рэнда были посвящены более фундаментальному вопросу: по своей природе мы скорее эгоисты или альтруисты?

Согласно одной популярной теории, спонтанная, инстинктивная реакция обычно основана на так называемом шкурном интересе; на благородные же поступки человек способен только тогда, когда он уже заранее просчитал, какую выгоду может получить впоследствии.

Психологи, поддерживающие такую точку зрения, говорят, что добро есть подавление в себе низших инстинктов через осознанное усилие.

Однако, проводя свои лабораторные эксперименты, Рэнд обнаружил прямо противоположную корреляцию: чем меньше времени на обдумывание, тем альтруистичнее поступки.

Среди прочего, испытуемых попросили сыграть в простую игру на деньги. И выяснилось, что они в большей степени были готовы поделиться деньгами с другими игроками, если их торопили — за неимением времени на анализ приходилось действовать по наитию.

Пусть не в одинаковой мере, но все участники демонстрировали естественную человеческую предрасположенность к доброте и сотрудничеству.

«Кооперация — это то, на что люди настроены по умолчанию», — объясняет Рэнд.

Это не значит, однако, что альтруистичное поведение не может по прошествии времени принести каких-нибудь дивидендов. Идущие на помощь ближнему часто потом пожинают сладкие плоды.

Так что, возможно, мы все просто усвоили когда-то, что быть хорошим — это еще и экономически выгодно.

И все же мысль о том, что по природе своей люди щедры, кажется более оптимистичной, чем мысль, что наши эгоистичные желания подавляются лишь расчетливым, рациональным умом.

Кроме готовности поделиться деньгами, Рэнд стремился изучить и другие проявления щедрости и альтруизма.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Выжившие в травматичных (в том числе и для психики) событиях — таких, например, как взрывы в лондонском метро в 2005 году — часто рассказывают об исключительной доброте, проявленной в тех обстоятельствах незнакомцами

«Мне было любопытно узнать, сохраняется ли данный поведенческий паттерн с повышением ставок», — вспоминает ученый.

Тогда он перешел к исследованию «крайнего альтруизма», о примерах которого мы часто слышим теперь в новостях из Парижа и Бейрута.

В поисках нового материала ученый обратился к опыту награжденных медалью Фонда героев Карнеги, которая присуждается гражданам, пожертвовавшим собственной жизнью, чтобы спасти жизнь другому.

Среди награжденных — Кристина Марти; во время наводнения в Пенсильвании она бросилась вплавь на помощь застрявшему в тонущей машине пожилому человеку.

Другой карнегианский герой — Кермит Кубиц, который в булочной рядом с домом попытался обезвредить вооруженного ножом убийцу.

«У меня в голове было только две мысли. Одна про то, что мне нужно вывести его за дверь; вторая — «О Боже, этот парень может и меня прикончить», — позже вспоминал Кубиц. — В конце концов я оказался лежащим на спине, с ножом меж ребер».

Используя репортажи СМИ, сделанные по горячим следам, Рэнд собрал рассказы примерно пятидесяти медалистов Фонда героев о том, что их мотивировало.

Независимая экспертная группа затем составила рейтинг описаний по различным психологическим факторам.

Задача состояла в том, чтобы понять, было ли героическое поведение этих людей результатом интуитивных решений или, напротив, мучительных раздумий и попыток убедить себя в том, что им следует поступить так, а не иначе.

Согласно результатам исследования, абсолютное большинство проявлений героического альтруизма (около 90%) основано на внутреннем чувстве.

Здесь важно отметить, что соответствующие решения принимаются даже тогда, когда у людей достаточно времени для того, чтобы засомневаться и даже убедить себя в том, что помогать не стоит.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

После нападений в Париже люди по всему миру собирались вместе, чтобы почтить память жертв

В большинстве изученных Рэндом кейсов в головы героев не закрадывалось никаких сомнений; буквально за долю секунды они поняли, что должны будут сейчас совершить что-то ради другого, пусть даже ценою собственной жизни.

По словам Рэнда, «почти для всей выборки это стало интуитивным поступком, совершенным вне [рационального] ума».

А вот еще один пример «обыкновенного» героизма: семидесятилетний Дэрил Старнс вскочил в горящую машину, чтобы вызволить оттуда женщину.

«Я просто сделал то, что, по моим ощущениям, было в тот момент единственно правильным, — вспоминал он позже. — [В такие минуты] вы не думаете о том, что кто-то сочтет это потом за героизм».

Реакция Марти, спасшей тонущего, была столь же спонтанной: «Я рада, что действовала, не обдумывая ситуацию».

Вот как объясняет это явление Рэнд. У человеческого мозга два режима работы; один можно условно назвать быстрым, а другой — медленным.

Медленное мышление — это логический анализ; быстрое — это работа «на автопилоте», спонтанная реакция, основанная на привычках.

Может показаться, что героизм является ниоткуда. Однако ученый полагает, что альтруисты-«экстремалы» культивировали в себе бескорыстное, жертвенническое поведение в течение всей своей предыдущей жизни, и через постоянную практику оно вошло в привычку, которая в режиме быстрого думания воспроизводится «на автопилоте».

Такая поведенческая установка может сочетаться с общей импульсивностью характера и со способностью к глубокой эмпатии.

По крайней мере, свидетельства проявивших крайний альтруизм героев показывают, что их мозг чрезвычайно восприимчив к эмоциональным выражениям страха и горя других людей.

«Эмоция — это сила, которая руководит вами, если у вас эти инстинкты развиты, — отмечает Рэнд. — В результате, когда они [герои] столкнулись с кризисной ситуацией, режим быстрого мышления возобладал, позволив им совершить действие прежде, чем могли возникнуть сомнения [в целесообразности]».

Рэнд полагает, что неплохо бы нам всем учиться на таких примерах.

«Если вы развиваете у себя привычку к взаимодействию с другими людьми, это становится вашим поведением «по умолчанию», и тогда вы будете поступать соответственно и в других обстоятельствах, — говорит исследователь. — Таким образом вы культивируете привычку к добродетели».

Вполне естественно, что терроризм как проявление темной стороны человеческой натуры рождает в нас страх и подозрительность по отношению к людям.

Однако славные истории Людовико Бумбаса, Аделя Термоса и лауреатов медали Фонда героев Карнеги напоминают нам о том, что альтруизм и героизм тоже могут стать второй натурой человека, инстинктом, который невозможно подавить даже в самых ужасных обстоятельствах.

Может ли обычный человек поднять автомобиль

  • Адам Хадхази
  • BBC Future

Автор фото, Getty

В некоторых случаях в нас внезапно просыпается какая-то сверхчеловеческая сила. Обозреватель

BBC Future выяснил, как обычные люди становятся Гераклами.

Нам всем не раз приходилось слышать истории о том, как какая-нибудь мать сдвинула с места автомобиль, чтобы спасти из-под колес свое дитя.

Судя по всему, время от времени такие случаи прилива сил в стрессовой ситуации происходят на самом деле.

В 2012 году 22-летняя Лорен Корнаки из города Глен Аллен в американском штате Вирджиния приподняла легковушку BMW 525i, сорвавшуюся с домкрата и упавшую на ее отца.

За семь лет до этого в городе Тусоне в американском штате Аризона мужчина по имени Том Бойл удержал на руках спортивный автомобиль Chevrolet Camaro, чтобы освободить зажатого машиной велосипедиста.

Люди демонстрируют недюжинную силу не только в схватках с автомобилями: так, на севере канадской провинции Квебек Лидия Анжью преградила дорогу белому медведю, защищая своего сына, игравшего в хоккей с друзьями.

Подобные случаи каждый раз вызывают большой интерес, но ученые лишь приблизительно понимают, чем именно объясняется прилив сил в стрессовой ситуации.

И это вполне естественно: спонтанно возникающие ситуации, в которых речь идет о жизни и смерти, не поддаются кропотливому изучению.

«Такой эксперимент не организуешь в лаборатории — ведь надо, чтобы люди поверили, что их жизни угрожает настоящая опасность, — рассказывает Э Пол Зер, преподаватель нейробиологии и кинезиологии в Университете Виктории в провинции Британская Колумбия (Канада). — Такие вещи происходят только спонтанно».

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Мировой рекорд в становой тяге — всего 524 килограмма

В то же время многочисленные исследования, особенно проведенные среди спортсменов, помогают приоткрыть завесу тайны над физиологическими и психологическими составляющими прилива сил в стрессовой ситуации.

«Очевидно, в нас заложен этот потенциал, — поясняет Роберт Джирандола, который преподает кинезиологию в Университете Южной Калифорнии (США). — В таком проявлении силы нет ничего сверхъестественного».

Ничто сверхчеловеческое нам не чуждо

Прежде чем идти дальше, необходимо уточнить одну важную вещь: вес, который, как сообщается, поднимают люди в таких ситуациях, чаще всего завышен.

Возьмем классический пример с автомобилем. Предполагается, что в таком случае человек поднимает как минимум полторы тонны — таков средний вес типового легкового автомобиля.

Подобное упражнение в тяжелой атлетике называют становой тягой — спортсмен наклоняется и поднимает штангу с несколькими дисками, полностью отрывая ее от пола.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

В легендах о том, как люди поднимают автомобили ради спасения чьей-нибудь жизни, есть доля правды

Однако мировой рекорд в становой тяге, установленный четырехкратным победителем соревнований в силовой атлетике «Самый сильный человек планеты» литовцем Жидрунасом Савицкасом, составляет всего 524 килограмма.

Может ли обычный среднестатистический человек поднять вес, втрое превышающий мировой рекорд?

Наверное, нет. В большинстве подобных описанных случаев человек отрывал автомобиль от земли всего на несколько сантиметров, и то не полностью.

В этом и состоит вся загвоздка: три, а то и все четыре колеса автомобиля, в зависимости от типа подвески, остаются на земле, принимая на себя вес машины.

Более того, вес автомобиля распределен неравномерно: самая тяжелая деталь машины — блок цилиндров — приходится на центральную переднюю часть, а не на края, которые обычно и приподнимают настигнутые стрессом силачи.

Учитывая все это — и не умаляя заслуг мужественных людей, рискнувших собой ради спасения других, — можно сказать, что в стрессовой ситуации человек, вероятно, поднимает пару сотен килограммов, а вовсе не тонну с гаком, как какой-нибудь супермен.

«Разумеется, никто не поднимает автомобиль целиком», — убежден Джирандола.

Мышцы способны на большее

Однако для большинства из нас, не являющихся прирожденными «качками», этот вес все равно представляется неподъемным. Так откуда же берутся в критический момент силы на то, чтобы сдвинуть с места махину?

Во многом это объясняется тем, что люди просто сильнее, чем им кажется.

Мы производим движения путем сокращения мышц при поступлении сигналов по нервным волокнам.

В повседневной жизни для совершения любого действия мы обычно идем по пути наименьшего сопротивления, стараясь как можно меньше тревожить нервно-мышечные моторные клетки.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Даже лучшим из спортсменов удается задействовать лишь 80% теоретически имеющейся у них силы

«Обычно мышцы работают в очень экономном режиме, — говорит Зер. — Зачем использовать всю мышечную массу для того лишь, чтобы поднять чашку кофе?»

Если нам позарез необходимо затащить наверх по лестнице диван, мы просто задействуем больше моторных клеток.

Но даже когда мы чувствуем, что напряжены до предела, на самом деле до этого самого предела еще очень далеко.

Оценки разнятся, но в целом ученые считают, что при максимальной нагрузке человек использует примерно 60% мышечной массы, и даже лучшим из спортсменов, приучившим свою мускулатуру к активным тренировкам, удается задействовать лишь 80% теоретически имеющейся у них силы.

Почему же мы так бережем себя? Преимущественно из соображений безопасности.

Если бы мы напрягали мускулы до абсолютного предела или сверх него, мы могли бы порвать себе мышечную ткань, связки и сухожилия, переломать кости и вообще серьезно навредить своему организму.

«Наш мозг всегда стремится удержать нас от крайностей, которые могут нам повредить, — поясняет Зер. — Если бы человек задействовал всю возможную силу или всю возможную энергию и дошел до полного изнеможения, он мог бы оказаться в смертельно опасной ситуации».

Боль и усталость — лишь иллюзии?

Для того чтобы не причинить самому себе вред, наш организм выработал способность испытывать боль и недомогание во время высокой нагрузки.

В повседневной жизни неприятные ощущения останавливают наши попытки подвинуть что-нибудь, что кажется нам слишком тяжелым, — например, автомобиль.

И даже когда наши мышцы настойчиво требуют передышки, во многих случаях мы можем напрячься больше, не рискуя нанести себе травму.

Еще 15 лет назад ученые приписывали мышечную усталость исключительно физиологическим факторам, действующим непосредственно на мускулатуру.

Лауреат Нобелевской премии по физиологии и медицине англичанин А. В. Хилл выдвинул теорию о том, будто ограничения в физической нагрузке связаны только лишь со способностью организма принимать и распределять по мышцам высвобождающий энергию кислород.

Эта «безмозглая модель», как назвал ее Тимоти Ноакс, почетный профессор кафедры физической культуры и спортивной медицины Кейптаунского университета (ЮАР), в последнее время стала пересматриваться.

Работа Ноакса и других ученых показала, что мозг участвует в этом процессе не как сторонний наблюдатель, а как «главный управляющий», и именно он в первую очередь отвечает за результат.

В соответствии с этим новым пониманием боль от мышечной усталости — это, скорее, эмоция, а не отражение физического состояния соответствующих мышц, которые подвергаются нагрузке.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

В стрессовых ситуациях мы игнорируем сигналы, которые обычно не дают нам причинить вред своему организму

Зер рассказывает поучительную историю, которая иллюстрирует гипотезу о «главном управляющем».

Лет 30 назад его тренер по борьбе скомандовал своим подопечным для тренировки мускулатуры ног занять положение, в котором очень сильно напрягались мышцы бедер.

Когда спортсмены, выдохшись, почувствовали, что больше не могут терпеть жжение в мышцах, и стали менять положение, тренер спросил у них, в чем дело.

«Мы начали говорить, что ноги не выдержали, что мы дошли до предела», — вспоминает Зер.

На это тренер ответил, что если бы это было так, то они бы не стояли и не оправдывались, а упали бы на пол от изнеможения.

Вывод: решение прекратить напряжение принимает не организм, а мозг, опираясь на психологию, а вовсе не на физиологию мышц, испытывающих дефицит кислорода.

Так как же спортсмены — и, кстати, «силачи поневоле» — преодолевают этот психологический барьер и вопреки протестам мозга справляются с нагрузкой?

Разумеется, благодаря тренировкам, в ходе которых спортсмены часто испытывают психологически обусловленную боль, связанную с нагрузками, они привыкают преодолевать эти муки.

По мнению Зера, субъективное болевое ощущение может также иметь генетическую подоплеку, поэтому некоторым людям бывает тяжелее приблизиться к своему теоретическому максимальному результату.

Возможно, по-настоящему талантливые спортсмены имеют врожденное преимущество, будучи физиологически лучше приспособлены к достижению высоких результатов.

В любом случае, неудивительно, что при проведении исследований у тренированных спортсменов, занимающихся триатлоном, болевой порог оказался выше, чем у среднестатистического человека.

Существенным фактором прилива сил в стрессовой ситуации, который, тем не менее, с трудом поддается количественному измерению, является мотивация.

«Мы можем заставить себя игнорировать некоторые болевые сигналы», — убежден Зер.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Мы, люди, на самом деле сильнее, чем думаем, мы способны даже поднять автомобиль

Какой бы сильной ни была мотивация победить в соревнованиях, она, пожалуй, не может сравниться с мотивацией человека, который подвергается непосредственной опасности или хочет помочь тому, кто попал в беду.

«Если вы находитесь в ситуации, которая предполагает риск при любом раскладе, а на кону при этом стоит ваша жизнь, вы пойдете ва-банк, — утверждает Зер. — Если вы этого не сделаете, вы не сделаете уже ничего».

«Мы всегда действуем с оглядкой, но этот самоконтроль может быть побежден, — соглашается с ним кейптаунец Ноакс. — Я знаю, что на войне люди совершали великие подвиги, понимая, что если их настигнут, их ждет смерть. Они могли бежать несколько дней без еды и питья».

Выброс адреналина

Ключевым фактором в приближении к предельным возможностям является всем известный «выброс адреналина», когда из надпочечных желез выделаются такие гормоны, как эпинефрин (более известный как адреналин), которые всасываются в кровь и распространяются по всему организму.

«Секреция адреналина происходит быстро, практически мгновенно — так что мы можем немедленно отреагировать на стресс», — поясняет Гордон Линч, физиолог из Мельбурнского университета (Австралия).

Физиологически адреналин способствует учащению дыхания и сердечных сокращений, благодаря чему к мышцам приливает дополнительная кровь, обогащенная кислородом, помогая им достичь большего напряжения.

Нервам, которые идут от спинного мозга к мышцам, становится легче задействовать дополнительные моторные клетки, что также позволяет приблизиться к предельным возможностям мускулатуры.

«Чем больше задействовано моторных клеток, тем большую силу можно развить», — рассказывает Линч.

Более того, в стрессовой ситуации под воздействием адреналина чувствительность организма к боли, по-видимому, снижается, что подтверждается множеством историй о том, как человек получил травму и осознал это лишь много позже.

К примеру, по словам американского писателя Джеффа Уайза, Бойл (аризонец, спасший подростка-велосипедиста из-под колес машины) только дома почувствовал боль во рту.

Выяснилось, что он сам не заметил, как сломал себе восемь зубов — видимо, слишком сильно сжал челюсти от напряжения.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Возможно, во всех нас дремлют скрытые силы, которые проявляются только в определенных ситуациях

Поведение людей, употребляющих определенные наркотики, также проливает свет на связь между болью и силой.

Метамфетамин, кокаин, фенилциклидин и другие наркотические вещества способствуют снижению чувствительности к боли за счет своих фармакокинетических свойств.

Этот факт позволяет правдоподобно объяснить, почему некоторые наркоманы проявляли такую недюжинную силу в стычках с сотрудниками правоохранительных органов.

«Наркотики могут притуплять болевые сигналы, позволяя проявлять сверхчеловеческие способности», — заявляет Джирандола.

Сила, проявляющаяся во время выброса в кровь адреналина, не поддается количественному измерению, но в качестве примера Джирандола приводит исследование, проведенное в 1961 году.

Митио Икаи из Токийского университета (Япония) и Артур Стейнхаус из Колледжа Джорджа Уильямса (США) исследовали изменение силы, с которой участники сжимали предмет, под воздействием, скажем так, провокаций.

«Икаи делал следующее: он вставал за спиной [у участников эксперимента] со стартовым пистолетом, — рассказывает Джирандола, — а затем стрелял из него — и после звука выстрела сила сжатия у них резко увеличивалась».

По его словам, изменение достигало 10%, отчасти за счет прилива адреналина (еще более убедительным доказательством наличия у наших мышц скрытых резервов является тот факт, что крик или ворчание позволяло увеличить результаты участников того исследования на 15%, а гипноз — на целых 30%).

Очевидно, мы способны на большее, чем нам кажется. Наш истинный потенциал может раскрыться, когда ставки будут максимальны. А может и не раскрыться.

«Может показаться, что мы знаем, как отреагируем на стрессовую ситуацию, — говорит Линч, — но реальность может нас удивить или разочаровать».

«Перестать быть обычным человеком» | Наука | Общество

Человечество знает ответ на вопрос о том, можно ли прожить до ста лет, но еще не знает, как сделать так, чтобы средняя продолжительность жизни обитателей Земли приблизилась к вековому порогу. Кажущуюся сейчас полной фантастикой перспективу обретения если не бессмертия, то хотя бы кардинального увеличения отведенных нам сроков, будут обсуждать эксперты на конференции «Генетика старения и продолжительность жизни», которая в конце апреля состоится в российской столице.

Конференция проводится совместными усилиями восьми организаций, среди которых как некоммерческие фонды, так и научные центры, включая Московский физико-технический институт и Российскую академию наук. Туда приедут признанные эксперты мирового масштаба, включая, например, Роберта Шмуклера Райса — профессора молекулярной биологии, в лаборатории которого нематоды прожили в десять раз дольше отведенного им срока. Подробнее о целях форума рассказал один из его организаторов, президент фонда «Наука за продление жизни» Михаил БАТИН.

— Какова та реальная цель, которую мы можем поставить перед собой уже сейчас? Можно ли, скажем, говорить о продлении жизни на десять лет?

— На десять лет? Это даже не сегодняшний, а вчерашний день. Давно доказано то, что снижение калорийности питания, да просто здоровый образ жизни позволяют жить дольше. Наша цель иная — победа над старением, это по большому счету цель всей медицинской науки. Ведь если задуматься, то все действия врачей направлены именно на продление жизни, на отдаление смерти. Человек не хочет умирать прямо сейчас, ну а борьба со старением принципиально ничем не отличается, это тоже борьба со смертью.

— То есть вы говорите о бессмертии?

— Да. Это конечная цель. Уже в ближайшие десять лет можно поднять продолжительность жизни до 150 лет при адекватном вложении сил и средств. Если, например, сделать научный мегапроект, подобный американской лунной программе. И если мы будем через десять лет знать, что проживем больше ста лет, это даст нам дополнительное время для того, чтобы найти способ еще больше продлить срок жизни.

— А каким образом? Какие-нибудь таблетки?

— Если вы про одну чудо-пилюлю, то, конечно, нет. Старение зависит от многих факторов, и сейчас главная проблема как раз в том, что мы их все не знаем. И предлагаемый мегапроект как раз предполагает систематический поиск причин старения.

Можно, например, посмотреть на то, как меняется с возрастом работа различных генов на большой выборке людей, в разных условиях. Современные методы анализа уже достаточно надежны и дешевы для того, чтобы воплотить это в реальность. Впрочем, многое можно было бы сделать намного, намного раньше. Хоть в середине XX века.

— Полвека назад?

— Вот простой пример: посмотреть рост, вес, артериальное давление и хотя бы общий анализ крови у многих людей. Отследить, как это меняется со временем, не столь уж сложно, тут не надо знать про гены, не нужна молекулярная биология. Но это уже могло бы дать прирост продолжительности жизни, если бы мы вовремя узнали про, скажем, связь ожирения с риском смерти от инфаркта.

— Но где тут высокая наука? Это и так врачи все советуют. Но вот в России, например, люди с 1965 года жить дольше не стали, у нас вообще уникальная ситуация среди развитых стран, все медицинские достижения на продолжительность жизни не влияют.

— А что считать высокой наукой? Продолжительность жизни зависит, конечно, в первую очередь от самого человека; ее динамика в России определена алкоголизмом и отсутствием оптимизма у людей. Нужно, чтобы человек был сам заинтересован в том, чтобы жить дольше, тогда все сдвинется с мертвой точки.

— Каким образом? Что, по-вашему, человек должен делать?

— Перестать быть обычным человеком. Нельзя тратить всю жизнь на банальный цикл еда–сон–работа–телевизор. Нужна цель. Вы ее с пола не поднимете, конечно, но цель нужна. Нужен оптимизм, нужно желание жить.

— То есть наука ничего не может предложить, кроме в общем-то банальных рекомендаций не есть слишком много и не напиваться?

— Сейчас известно несколько препаратов, которые рассматриваются как потенциальные геропротекторы, то есть вещества, замедляющие процесс старения. Например, давно известный антибиотик рапамицин существенно повысил продолжительность жизни у мышей. Это не означает, что всем надо есть антибиотики, конечно, но изучая те процессы, на которые влияет рапамицин в клетках, ученые приближаются к созданию безвредного и эффективного препарата. Или вот те нематоды, которые живут в десять раз дольше обычного: это результат генной инженерии, они бесплодны, нас это не устроит. Но мы можем разобраться в том, что именно происходит у таких долгожителей, и после того воспроизвести то же самое с меньшими побочными эффектами.

«Генная инженерия» — сейчас, кстати, от этого термина отходят по чисто политическим соображениям, предпочитая «синтетическую биологию», — это мощнейший исследовательский инструмент.

— Геропротекторы, в перспективе нейропротезирование, а что еще?

— Стволовые клетки. Еще одно направление, которое спешно переименовывается в регенеративную медицину из-за обилия жуликов, начавших пересаживать людям непонятно что без всяких предварительных испытаний, ну и весь бред по поводу «убиенных младенцев» тоже сказался. Уже сейчас у животных выращивают новые органы, и в ближайшие годы эти технологии перейдут в клинику. За стволовыми клетками будущее, но надо защитить это направление от откровенных шарлатанов, равно как и все новации в медицине как таковой.

— И это все в рамках мегапроекта? Он же будет стоить совершенно неподъемную сумму.

— Но сейчас мы тратим огромные деньги на вооружение — вы видели оборонные расходы России? — и ничего не вкладываем в биогеронтологию, фундаментальные исследования причин старения. Даже в США на геронтологию уходит миллиард долларов, это на фоне их суммарных трат; из этого миллиарда часть идет на болезнь Альцгеймера, часть на гериатрию, а на фундаментальные работы по поиску первопричин старения — малая доля.

— А может, исследования болезни Альцгеймера, рака, сердечно-сосудистых болезней и прочего дадут тот же эффект? Может, никакого мегапроекта и не требуется?

— Может, и не требуется. Но зачем идти окольными путями? Это как если бы мы хотели попасть на Луну, просто запуская что-то в космос, — авось со временем что-то и долетит. Аналогия, может, не самая удачная, но человечество располагает ресурсами для планомерного и системного поиска причин старения, это сейчас главная задача.

— И как подтолкнуть к началу поиска?

— Если общество будет требовать исследований, они будут проводиться, — государства готовы сделать то, что просят граждане. И технически в исследованиях нет ничего невозможного, мы уже достаточно продвинулись в области молекулярной биологии, в генной инженерии, мы подошли к персонифицированной медицине, когда врач будет при столкновении с болезнью проводить ее серьезное научное исследование и на основании результатов этого исследования строить программу лечения. Сергей Брин, узнав про то, что он носитель гена, повышающего риск болезни Паркинсона, вложил в эти работы 50 млн долл. — вот, пожалуйста, пример.

Пока это дорого. Но все дешевеет. Стоимость прочтения генома одного человека уже приближается к нескольким тысячам долларов, уже говорят даже про геном за тысячу. Прогресс в области борьбы со старением обусловлен не только биохимией и фармакологией, но и исследовательскими технологиями.

как перестать верить в собственное величие и стать счастливее — T&P

Для решения большинства проблем человеку нужно просто осознать, что в них нет ничего особенного и миллионы живут с точно такими же, считает блогер, автор The Huffington Post Марк Мэнсон. Издательство «Альпина Паблишер» перевело на русский его книгу «Тонкое искусство пофигизма: парадоксальный способ жить счастливо», где он объясняет, как перестать завидовать каждому второму во френдленте, избавиться от завышенных ожиданий и понять, что действительно важно, а что не стоит внимания. T&P публикуют фрагмент о том, как стать менее уверенным в себе и признать, что большая часть твоей жизни скучна и непримечательна (и это нормально).

Тонкое искусство наплевать

Когда большинство людей слышат про умение наплевать, они представляют себе человека, которому в его спокойной безмятежности нет дела ни до каких жизненных бурь. Они воображают субъекта, которого ничем не проймешь и не расшевелишь.

Но знаете, как называется человек, который не обнаруживает эмоций и ни в чем не видит смысла? Психопат. Думаю, у вас нет ни малейшего желания становиться психопатом.

Так что же значит — уметь наплевать? Рассмотрим три «тонкости», которые прояснят ситуацию.

Тонкость No 1: умение наплевать не означает безразличия; это умение оставаться другим

Скажем без экивоков. В безразличии нет ничего восхитительного и достойного. Безразличные люди — жалкие неадекваты. Это диванные овощи и интернетные тролли. Безразличные люди часто лишь прикидываются безразличными, ибо в глубине души им далеко не наплевать.

Им не наплевать, что люди думают об их волосах, поэтому они не моют их и не причесывают. Им не наплевать, что люди думают об их идеях, поэтому они прячутся за сарказмом и высокомерными подколами. Они боятся, что кто-то подойдет к ним близко, поэтому воображают себя особенными, хрупкими созданиями, чьи проблемы никому понять не под силу.

Безразличные люди боятся мира и последствий собственного выбора. Вот почему они не делают мало-мальски осмысленного выбора. Они прячутся в серой и бездушной яме, которую сами себе выкопали, поглощенные собой и жалостью к себе. И вечно убегают от этой досадной вещи, которая требует времени и сил и называется жизнью.

Ибо знаете, в чем подлянка? По большому счету наплевать — невозможно. У вас должно быть что-то, до чего вам есть дело. Это физиологическая потребность: всегда беспокоиться о чем-то, относиться неравнодушно.

Стало быть, вопрос таков: на что нам не наплевать? Какой выбор мы сделаем? И как наплевать на то, что в конечном счете неважно?

Недавно у моей матери обманом выудил деньги ее близкий друг. Будь я безразличен, я бы пожал плечами, хлебнул мокко и загрузил очередной сезон «Прослушки». Извини, мама.

А я был возмущен. Я был взбешен. Я сказал: «Черта с два, мама! Мы идем к адвокату и ищем способ взять эту сволочь за горло. Почему? Да потому, что мне не наплевать. Я разрушу мерзавцу жизнь, если потребуется».

Итак, тонкость номер один. Когда мы говорим «Марк Мэнсон умеет наплевать и забить», мы не имеем в виду, что «Марку Мэнсону все до лампочки». Мы имеем в виду другое: ему до лампочки, что на пути к целям его ждут неприятности, или что кого-то раздражают поступки, которые он считает правильными, важными и достойными. Мы имеем в виду: Марк Мэнсон — из тех людей, которые напишут о себе в третьем лице лишь потому, что сочтут это правильным. И плевать ему на чужое мнение.

Вот этим можно восхищаться. Да не мной, дубина: преодолением трудностей, готовностью быть самим собой, быть изгоем и парией во имя своих ценностей. Готовностью взглянуть в лицо неудачам и показать им средний палец. Восхищаться людьми, которые плюют на трудности и неудачи, не боятся попасть в неловкое положение, не боятся слажать несколько раз. Людьми, которые, смеясь, делают, во что верят. Делают — ибо считают это правильным. Такие люди знают: есть вещи, более важные, чем они сами, и их чувства, и их гордость, и их эго. Им плевать не на все подряд, а на все второстепенное. Они берегут свои нервы для подлинно важного. Для друзей. Семьи. Цели. Буррито. Одного-двух судебных процессов. Но, поскольку они берегут нервы лишь для больших и значимых вещей, окружающие будут плевать на них самих.

И вот еще подлянка. У вас не получится играть важную и ключевую роль для одних людей, не став посмешищем и помехой для других. Просто не получится. Ибо сопротивление всегда существует. Всегда. Как говорится, куда ни пойди, конец один. Это касается и тягот, и неудач. Куда бы вы ни пошли, вас поджидает огромная куча дерьма. И это — норма. И задача состоит не в том, чтобы убежать от дерьма. Она состоит в том, чтобы найти дерьмо, с которым вам понравится иметь дело.

Тонкость No 2: чтобы не волноваться о невзгодах, нужно волноваться о вещах более важных

Допустим, вы стоите в очереди в магазине. Перед вами старушка шумит на кассира, который не принял ее купон на 30 центов. И почему она так волнуется? Ведь это лишь 30 центов.

Я вам объясню почему. Этой женщине больше нечем заняться, как сидеть дома и вырезать купоны. Она старая и одинокая. Ее дети — долбоебы, которые никогда ее не навещают. Секса у нее не было лет тридцать. Она не может выпустить газы, не испытывая сильной боли внизу спины. И пенсия у нее крошечная, и умрет она в памперсах, воображая себя в сказочной стране.

Остается вырезать купоны. Больше ничего нет. Только она и чертовы купоны. Она ни о чем больше не волнуется, поскольку ей не о чем больше волноваться. И когда прыщавый семнадцатилетний кассир отказывается взять купон и отстаивает неприкосновенность своей кассы с тем мужеством, с каким былые рыцари защищали девственность возлюбленной, бабуля не может не взорваться. Восемьдесят лет нервотрепки обрушиваются на несчастного как огненный шквал: «А в мое время…», «…люди выказывали больше уважения». И далее в том же духе.

Беда с людьми, которые щедры на тревоги как летний день на эскимо, состоит в том, что им нечем больше заняться.

Но если вы будете волноваться из-за всякой ерунды — новой фотки экс-бойфренда на Facebook, долговечности батареек в пульте для телевизора и покупке двух гелей для рук по цене одного, — в жизни не останется места для волнений по серьезным поводам. И это — реальная проблема. Не гель для рук. И не пульт для телевизора.

Я слышал, один художник сказал, что, когда у человека нет проблем, его ум выдумывает их. По-моему, большинство — особенно образованный, холеный средний класс белых людей — считают «жизненными проблемами» обычные следствия того, что у них нет более важных вопросов для беспокойства.

А значит, найти нечто важное и осмысленное в жизни и есть самый продуктивный способ использовать время и силы. Ибо, если вы не найдете такого осмысленного занятия, вы истреплете нервы по причинам пустым и легковесным.

Тонкость No 3: осознаете вы это или нет, от вас зависит, о чем волноваться

Умение плюнуть не врожденное. Рождаемся мы с противоположным качеством. Видели, как истошно плачет ребенок, когда у него панамка не того оттенка голубого? Вот именно! Ну его, младенца, на фиг.

Когда мы молоды, все вокруг новое и волнующее и все кажется важным. Вот мы и психуем на каждом шагу. Мы на нервах из-за всего и вся: что люди о нас говорят, позвонит ли нам этот классный парень / классная девушка, удастся ли подобрать второй носок в паре и какого цвета будет воздушный шарик на день рождения.

Потом мы становимся старше и опытнее. Мы замечаем, что масса времени ушла впустую, а большинство этих вещей не оказали длительного влияния на нашу судьбу. Люди, чьим мнением мы дорожили, исчезли из нашей жизни. Любовные неудачи, которые причинили боль, оказались к лучшему. Мы также осознаем, сколь мало внимания люди уделяют второстепенным деталям нашей жизни. И мы решаем не психовать по этим поводам.

По сути, мы становимся избирательными в отношении того, о чем волноваться. Это именуется зрелостью. Кстати, попробуйте: полезное качество. Оно возникает, когда вы учитесь тревожиться лишь из-за вещей, которые того заслуживают. […]

Когда мы становимся еще старше и достигаем среднего возраста, начинает меняться кое-что еще. Снижается запас энергии. Укрепляется наша идентичность. Мы знаем, кто мы, и принимаем себя со всеми достоинствами и недостатками. И как ни странно, это освобождает. Уже не надо волноваться из-за всего подряд. Жизнь такова, какова она есть. Мы принимаем ее со всеми ее бородавками. Мы осознаем, что никогда не вылечим рак, не полетим на Луну и не пощупаем сиськи Дженнифер Энистон. Ну и ладно. Жизнь продолжается. Зато нам не пофиг на более важные части нашей жизни: семью, лучших друзей и свинг в гольфе. И к нашему изумлению, этого хватает. Все становится проще, и это приносит стойкое удовлетворение. […]

Злоключения Панды Разочарования

Если бы я мог выдумать супергероя, я бы выдумал Панду Разочарования. Он бы носил смешную маску вокруг глаз и майку (с большой буквой Т), слишком маленькую для его большого брюшка. А его суперсила состояла бы в том, что он рассказывал бы людям суровую правду о них — нужную, но нежеланную.

Он ходил бы от двери к двери, как распространитель Библии, звонил жильцам и говорил неприятные вещи, например: «Большая прибыль поможет вам чувствовать себя лучше, но дети вас за это не полюбят». Или: «Если вы спрашиваете себя, доверяете ли своей жене, то, наверное, не доверяете». Или: «То, что вы называете дружбой, есть лишь постоянные попытки впечатлить окружающих». Затем он желал бы жильцу доброго дня и не спеша отправлялся бы к следующему дому.

Это было бы потрясающе. И тяжело. И грустно. И жизнеутверждающе. И необходимо. В конце концов выслушивать величайшие истины неприятнее всего.

Никто не хочет встретить такого Панду. Но он необходим большинству из нас. Его слова были бы словно свежие овощи на фоне тех ментальных консервов, что мы употребляем. Он портил бы нам настроение, но делал жизнь лучше. Он делал бы нас сильнее, поражая в самое сердце, и освещал бы светом будущее, показывая тьму. Слушать его — как смотреть фильм, в котором герой умирает в конце: вам тяжело, но вы понимаете, насколько все реалистично, и не можете оторваться.

А раз так, позвольте мне надеть маску Панды Разочарования и сообщить вам неприятное известие. […]

Вы не уникальны

[…] Чем глубже боль, тем беззащитнее мы ощущаем себя в наших проблемах и тем больше развязываем себе руки в попытке компенсировать проблемы. Эта установка работает одним из двух способов:

  1. Я замечательный, а остальные — уроды, поэтому я заслуживаю особого обращения.

  2. Я урод, а остальные—замечательные, поэтому я заслуживаю особого обращения.

С виду противоположные вещи, но эгоистическая начинка одинаковая. Люди, которые считают себя особенными, часто колеблются между обеими крайностями. То они на вершине мира, то у его дна: в зависимости от дня недели и эффективности самообмана. […]

Однако уникальных проблем вообще не бывает! С такими проблемами, как у вас, миллионы людей жили в прошлом, живут сейчас и будут жить в будущем. Очень возможно, что такие люди есть и среди ваших знакомых. Это не умаляет проблем и не означает, что вам не должно быть больно. Это не означает, что в каких-то обстоятельствах вы напрасно считаете себя жертвой.

Это означает одно: вы не уникальны.

Зачастую осознание лишь этого факта — что в серьезности и болезненности ваших проблем нет ничего особенного — становится первым и важнейшим шагом к их решению.

Почему-то все больше и больше людей, особенно молодых, забывают об этом. Многие профессора и педагоги отмечают отсутствие эмоциональной устойчивости и избыток эгоистических требований у нынешней молодежи. Нередко книги убирают из школьной программы лишь потому, что они кого-то раздражают. […] Психологи констатируют: как никогда много учеников переживают крайний эмоциональный стресс из-за самых обычных школьных проблем — ссоры с одноклассником, плохой отметки на уроке.

Странно, что в эпоху всеобщей коммуникации ощущение своей неповторимости достигло максимума. Нечто в современной технологии позволяет разгуляться нашим комплексам как никогда раньше. Чем больше свободы выражения нам дают, тем больше мы хотим освободиться от нужды иметь дело с людьми, которые не согласны с нами или расстраивают нас. Чем чаще мы сталкиваемся с противоположными точками зрения, тем больше недовольны, что эти точки зрения существуют. Чем легче и свободнее от проблем становится наша жизнь, тем более уникальными мы считаем оставшиеся проблемы.

Без сомнения, интернет и социальные сети — настоящее чудо. Во многих отношениях наше время — лучшее в истории. Но быть может, в социальном плане эти технологии дают и нежелательный побочный эффект. Технологии, которые принесли свободу и знания столь многим людям, внушили многим и чувство уникальности, какого не знали их предки.

Тирания исключительности

Большинству из нас большинство дел удаются весьма средне. Даже если мы в чем-то асы, в остальном наверняка середнячки, а то и похуже. Так устроена жизнь. Чтобы достичь мастерства в чем-либо, нужно затратить массу времени и сил. А поскольку наши время и силы ограничены, почти никто не достигает подлинного мастерства сразу в нескольких вещах (если хоть в чем-то достигает).

Со статистической точки зрения немыслимо, чтобы один и тот же человек достиг удивительных успехов во всех (или даже во многих) областях жизни. Успешные бизнесмены зачастую не умеют выстраивать семейную жизнь. Знаменитые спортсмены сплошь и рядом пусты и тупы, как пробка после лоботомии. Многие знаменитости не лучше знают, как жить, чем простофили, которые смотрят на них раскрыв рот и подражают каждому чиху великого человека.

Все мы в большинстве отношений — середнячки. Просто резонанс получают крайности. Для нас это не новость, но мы редко думаем и/или говорим об этом. И никогда не обсуждаем, почему это может быть проблемой.

Конечно, здорово иметь интернет, Google, Facebook, YouTube и доступ к пятистам с лишним каналам телевидения. Но наше внимание ограничено. У нас нет возможности обработать лавины информации, которые постоянно накатывают на нас. Поэтому до нашего сознания всерьез доходят лишь капли информации: вещи подлинно необычные, крайне редкие.

Однако изо дня в день на нас обрушиваются тонны известий о вещах необычных. О лучшем из лучшего. О худшем из худшего. О величайших спортивных рекордах. О самых смешных шутках. О самых страшных катастрофах. О самых жутких угрозах. И так без конца.

Ларчик открывается просто. Вокруг полно информации от пиков и минимумов кривой человеческого опыта, поскольку именно они привлекают наше внимание. И они приносят доллары медийному бизнесу. Но подавляющее большинство людей живут в однообразной середине. Подавляющая часть жизни не экстраординарна, а вполне заурядна.

Поток крайностей заставляет нас верить, что исключительность — это норма. А поскольку обычно с нами ничего особенного не происходит, лавина сообщений об исключительном наводит тоску, отчаяние: что же мы-то сидим в болоте? Отсюда возникает все большая потребность в компенсации, которую сулит нам чувство собственной исключительности или какое-то пристрастие. Мы пытаемся справиться доступными способами: путем возвеличивания себя или других.

Одни выдумают схемы быстрого обогащения. Другие отправляются на противоположный конец планеты спасать голодающих младенцев. Третьи лезут из кожи вон в учебе и добывают каждую мыслимую награду. Четвертые обстреливают школу. Пятые пытаются заняться сексом со всем, что говорит и дышит.

Это связано все с той же культурой уникальности, о которой я говорил. В этом культурном сдвиге часто винят людей, родившихся в конце ХХ в. Но это поколение просто самое заметное и находится в центре внимания. А тяга чувствовать себя уникальными ощущается у людей всех поколений. […]

Постоянный поток медийной ахинеи подпитывает наше чувство неуверенности: вот видите, насколько вы не соответствуете стандартам? Мало того, что мы ощущаем себя в гуще нерешаемых проблем: мы оказались еще и лузерами, поскольку элементарный поиск в Google сообщает о тысячах людей, которые вообще не имеют этих проблем.

Технология решила старые экономические проблемы, принеся нам новые психологические проблемы. В интернете мы находим не только легкий доступ к информации, но и легкий доступ к неуверенности, стыду и сомнениям в себе.

«Но если я не буду особенным и удивительным, в чем же смысл?»

В нашей культуре принято считать, что мы все призваны к чему-то подлинно необычному. Так говорят знаменитости. Так говорят олигархи. Так говорят политики. […] Абсолютно каждый может быть выдающимся. Мы все заслуживаем величия.

Однако большинство людей упускают из виду, что в этом тезисе есть внутреннее противоречие: если все будут выдающимися, то по определению никто не будет выдающимся. Вместо того чтобы задуматься, чего мы на самом деле заслуживаем или не заслуживаем, мы послушно съедаем это вранье и просим еще.

«Середнячок» — классическое определение неудачника. Нет ничего хуже, чем оказаться в середине, в средней части кривой. Когда успех измеряется «необычностью», уж лучше быть в самом низу, чем в середине: во всяком случае ты необычен и заслуживаешь внимания. Многие люди так и поступают: доказывают всем, что они самые несчастные, или самые угнетенные, или самые виктимизированные.

Многие боятся оказаться середнячками: ведь если они смирятся с таким положением, они никогда ничего не достигнут, не выбьются в люди. Их жизнь не будет ничего значить.

Такой менталитет опасен. Как только вы согласитесь, что стоящей можно назвать лишь подлинно великую и выдающуюся жизнь, вы объявите жизнь большинства людей на Земле (включая свою) бездарной и бесполезной. А это ничего хорошего не сулит ни окружающим, ни вам самому.

Те редкие люди, которые добиваются больших успехов в чем-либо, обязаны своими успехами не вере в свою исключительность. Корни их побед лежат в другом: у них был пунктик насчет совершенствования. Но вдумаемся: почему они хотели сделать лучше? Да потому, что отдавали себе отчет: пока у них не очень получается. Этот настрой диаметрально противоположен вере в собственное величие. Успех может прийти лишь тогда, когда человек поймет: до величия ему далеко, результаты — скромные и посредственные. И есть куда расти.

А треп насчет того, что «каждый человек может стать исключительным и достичь величия», лишь дразнит эго. Звучит хорошо, но в реальности это лишь пустые калории, пресловутый бигмак для души и мозгов: от него только толстеешь и заплываешь жиром.

Для эмоционального здоровья, как и для здоровья физического, нужно есть овощи и фрукты: иными словами, принять простые и незатейливые правды жизни. Например: «Твои поступки играют не такую уж большую роль в общем ходе вещей». Или: «Большая часть твоей жизни будет скучна и непримечательна. И это нормально». Поначалу такая растительная пища покажется грубоватой. А то и невкусной. Вас снова потянет к бигмаку.

Но как только вы переварите правду, ваше тело наполнится жизнью и силами. В конце концов, у вас камень упадет с плеч: исчезает постоянная необходимость быть удивительным и выдающимся. Рассеиваются стресс и тревога, вызванные закомплексованностью и нуждой что-то из себя изображать. Знание и приятие вашего скромного существования освободит вас для совершения дел, которые вы действительно хотите сделать — без лишней опаски и завышенных ожиданий.

Вам откроются простые жизненные радости: дружба, творчество, помощь нуждающемуся, чтение хорошей книги, возможность посмеяться с симпатичным человеком.

Скажете, звучит скучно? Да, эти вещи — самые обычные. Но быть может, они не случайно самые обычные, а потому, что они подлинно важные. […]

Как стать менее уверенным в себе

Научиться задавать себе критические вопросы, сомневаться в своих мыслях и убеждениях чрезвычайно сложно. Однако это реально. Вот вопросы, которые помогут вам культивировать в себе неуверенность.

Вопрос No 1: «Что, если я ошибаюсь?»

Одна моя знакомая собралась замуж. Ей сделал предложение серьезный человек. Он не пьет. Не бьет и не обижает ее. Он дружелюбный, и у него хорошая работа.

Однако после помолвки ее брат прожужжал ей все уши про незрелый жизненный выбор: мол, наплачется она с этим человеком, и делает большую ошибку, и вообще ведет себя безответственно. Она спрашивала брата: «А тебе-то что? Почему это так тебя волнует?» Он неизменно отвечает: «Да ничего, и уж точно ничего личного. Просто пытаюсь быть полезным, забочусь о младшей сестре».

А ведь что-то его беспокоит. Может, вылезли комплексы насчет брака. Может, ощущает в ее женихе соперника. Может, ревнует. А может, настолько привык считать себя жертвой, что неспособен заботиться о счастье ближнего, не пытаясь сделать его несчастливым.

Как правило, мы не видим себя со стороны. Зачастую мы последними замечаем, что мы гневаемся, ревнуем или расстраиваемся. И есть только один способ снять шоры с глаз: избавиться от железных доспехов уверенности, постоянно сомневаться в собственных мотивах.

«А не ревную ли я? И если да, то почему?»

«А не разозлился ли я?»

«А что, если она права, а я лишь защищаю свое самолюбие?»

Подобные вопросы должны войти в умственную привычку. Во многих случаях само их возникновение делает нас более смиренными и сострадательными, что необходимо для решения множества проблем.

Сделаем оговорку: сам факт, что вы сомневаетесь в своей правоте, не обязательно означает вашу неправоту. Если вас поколотил муж за то, что на плите жаркое подгорело, а вы спрашиваете себя, не зря ли вы обижаетесь на него, — весьма возможно, что он и впрямь дурно обошелся с вами. Ведь смысл состоит не в том, чтобы возненавидеть себя, а в том, чтобы задать вопрос и взглянуть на ситуацию критически.

Следует помнить: чтобы в вашей жизни произошли перемены, вы должны найти у себя ошибки. Если вы целыми днями чувствуете себя несчастным, это означает, что вы уже в чем-то серьезно напутали. И доколе вы не разберетесь, где вышла ошибка, ничего не изменится.

Вопрос No 2: «Что означала бы моя неправота?»

Многие способны спросить себя, не ошибаются ли они. Значительно меньшее число людей способны сделать следующий шаг и осмыслить, что означает их неправота. Ведь потенциальный смысл может оказаться весьма болезненным. Не только наши ценности оказываются под угрозой: еще и надо думать, как выглядит и ощущается кардинально иная ценность.

Аристотель писал: «Образованный ум умеет рассматривать мысль, не соглашаясь с ней». Изучать и оценивать ценности, необязательно принимая их, — вот, пожалуй, главное умение, которое необходимо для позитивного изменения собственной жизни.

Вспомним случай с братом моей знакомой. Ему бы следовало спросить себя: «Допустим, я не прав насчет замужества сестры. Что это означает?» Часто ответ на подобные вопросы очевиден: «Я эгоистичная/закомплексованная/нарциссическая задница». Если он ошибается и его сестре повезет — и у нее будет здоровый и счастливый брак, то объяснить его поведение остается лишь через комплексы и кретинские ценности. Он полагает, что лучше сестры знает, как ей жить, а она не способна принимать важные жизненные решения. Он полагает, что у него есть право и ответственность решать за нее. Он уверен, что прав, а остальные ошибаются.

Но даже разоблачив такое поведение — в брате моей подруги или в себе — его трудно признать. Это болезненно. А кому же хочется задавать себе сложные вопросы. Однако без подобных «зондирующих» вопросов не добраться до проблем, которыми мотивируются его/наши безумные поступки.

Вопрос No3: Признание неправоты создаст для меня и других людей большие или меньшие проблемы, чем сейчас?

Это — лакмусовая бумажка. Так можно выяснить, есть ли у нас прочные ценности или мы полные невротики без царя в голове, которых кидает то в одну сторону, то в другую.

Надо выяснить, какая проблема лучше. Ведь как сказал Панда Разочарования, жизненные проблемы неисчерпаемы.

Взять хотя бы брата моей подруги. Какие возможности у него есть?

А. По-прежнему нагнетать обстановку в семье, отравлять людям жизнь, подрывать доверие и уважение к себе сестры — из-за одной лишь смутной догадки (кто-то назовет ее интуицией), что выбранный спутник жизни ей не подходит.

Б. Усомниться в собственной способности думать за сестру, вести себя поскромнее и довериться ее умению принимать решения и в любом случае жить с последствиями своей любви и уважения к ней.

Большинство людей выберут А. Оно и понятно: так легче всего. Думать не надо, ни во что вникать не надо, терпимо относиться к чужим и неприятным решениям не надо.

Но в итоге несчастливы все участники ситуации.

Здоровые и счастливые отношения, основанные на доверии и уважении, создает вариант Б. Он склоняет к скромности и признанию своего невежества. Он позволяет людям преодолеть свои комплексы и увидеть, где они ведут себя импульсивно, несправедливо и эгоистично.

Однако вариант Б труден и болезнен. Поэтому выбирают его немногие.

Возмущаясь помолвкой сестры, брат начал воображаемую битву с самим собой. Разумеется, он считал себя рыцарем. Но все это чистой воды придурь: в основе лежат сумасбродные ценности и критерии. Ибо горькая правда состоит в том, что он предпочтет разрушить отношения с сестрой, чем допустить собственную неправоту (хотя такое признание еще и помогло бы преодолеть комплексы, ставшие причиной ошибки).

Одно из немногих правил, которые я установил для себя с годами, звучит так: «Если я считаю одно, а все остальные — другое, то намного вероятнее, что ошибаюсь я». Это показал опыт. Бессчетное число раз я вел себя как полный и закомплексованный идиот, глубоко убежденный в абсолютной ерунде.

Я не хочу сказать, что большинство всегда право. Да, бывают случаи, когда вы правы, а остальные — нет.

Но такова жизнь: если вам кажется, что вы — против всего мира, скорее всего, вы идете против самого себя и только.

Источники изображений: Besedin / iStock, JulyProkopiv / iStock

Часто задаваемые вопросы — ФГБУ «НМИЦ гематологии» Минздрава России

Почему именно я должен сдавать кровь? Разве доноров уже не достаточно?

В России только 1,7% населения являются донорами. Для того чтобы обеспечить достаточный запас крови, необходимо, чтобы хотя бы 4% населения было донорами. Многие люди не подходят для донорства ввиду противопоказаний, т. к. кровь должна быть безопасной для пациентов. Донорами могут быть только здоровые люди в возрасте от 18.

Гематологический научный центр постоянно нуждается в донорах цельной крови, донорах плазмы, донорах тромбоцитов, донорах стволовых клеток. В Центре проходят длительное лечение онкобольные, которым кровь и ее компоненты жизненно необходимы. Без них они просто не смогут выжить после снижающих иммунитет доз химиотерапии.

Каково состояние донорства крови сейчас?

В России меньше половины доноров, чем должно быть для того, чтобы нужды больниц были покрыты. Именно поэтому необходимо, чтобы доноры сдавали кровь регулярно. Кроме крупных трагических событий (теракты, пожары и пр.) существует постоянная потребность современной медицины в компонентах и препаратах донорской крови, ведь практически любая ее область сейчас не обходится без применения трансфузионной терапии (операции, гематология, ЧС, ДТП, роженицы, дети, онкология и др.).

Достаточно ли у меня крови, чтобы делиться ею?

У взрослого человека 4—5 литров крови. Во время кроводачи берут 450 мл крови — это составляет 8% всей крови, которые восстанавливаются в течение 72 часов. Кроводача полностью безопасна, стимулирует иммунную и кроветворную системы.

Сколько времени занимает процедура сдачи крови?

Когда идете сдавать цельную кровь, рассчитывайте на 1 ч 10 мин. Столько времени у вас уйдет на заполнение анкеты, медосмотр и отдых после кроводачи. Сама кроводача цельной крови занимает всего 5—10 минут.

Если вы сдаете плазму, то потратите 1 ч 40 мин, в т. ч. непосредственно на саму процедуру сдачи плазмы — 40 мин.

Весь процесс сдачи тромбоцитов займет у вас 2 ч 30 мин, в т. ч. на саму сдачу — 1 ч 30 мин.

Как выбирают доноров?

Все доноры до каждой дачи крови проходят медосмотр. В это время проводится клинический анализ капиллярной крови из пальца, основательное собеседование с врачом-трансфузиологом, который просматривает заполненную донором анкету и, исходя из состояния здоровья донора и результатов проведенного анализа, определяет, подходит ли человек для донорства. Очень важно, чтобы донор, который заполняет анкету, объективно отвечал на поставленные вопросы.

Вся информация о доноре конфиденциальна.

Но существуют общеизвестные противопоказания к донорству, временные и постоянные, с которыми мы рекомендуем ознакомиться желающим стать донором.

Могу ли я заразиться вирусной инфекцией во время кроводачи?

Заражение донора во время кроводачи невозможно, т. к. его кровь не соприкасается с кровью другого человека, а при проведении процедуры используются одноразовые стерильные иглы и мешки, инструментарий для забора крови, полностью исключающие возможность взаимодействия организма донора с внешней средой.

При процедуре донорства тромбоцитов (тромбоцитаферез) используется замкнутая одноразовая система, когда аппарат для тромбоцитафереза заряжается непосредственно перед каждым донором.

С донорами работают только высококвалифицированные медицинские специалисты донорской службы с многолетним опытом.

Почему надо отдыхать после кроводачи?

Каждый донор должен отдыхать после кроводачи хотя бы 10 минут. Даже если вы чувствуете себя хорошо после кроводачи, выпейте сок, чай, воду или кофе. Это помогает восполнить потерю жидкости в организме. Если вы чувствуете слабость после дачи крови, то опытный персонал донорской службы сможет быстро оказать вам помощь.

Я не помню, когда в последний раз сдавал кровь. Как мне это узнать?

Эту информацию можно уточнить в донорском отделении НМИЦ гематологии по будням с 9:00 до 17:30 по телефонам:

+7 (495) 612-35-33
+7 (905) 568-57-60

Что будут делать с моей кровью?

Кровь каждого донора основательно исследуется. Сначала определяется группа крови по АВ0-системе, резус-принадлежность и Kell принадлежность. Это необходимо для того чтобы пациент получил подходящий ему компонент крови. Затем, чтобы обеспечить безопасное переливание, проводится исследование на наличие гемотрансмиссивных инфекций и сифилиса.

Целиком донорскую кровь не используют. Каждая дозу крови разделяют на эритроцитную взвесь и плазму. Пациент получает именно тот компонент, который ему необходим. Таким образом, кровь одного донора может спасти жизнь нескольким пациентам.

Эритроцитую взвесь используют во время обычных операций, при потере крови, травмах и для лечения анемии.

Плазму используют при болезни печени, потере крови, для лечения сбоев в свертываемости крови, и лечения шокового состояния.

Можно ли у вас приобрести (купить) кровь и ее компоненты?

Кровь и ее компоненты купить нельзя.

Кровь, взятая у доноров в Гематологическом научном центре, используется исключительно для пациентов Центра.

Существует ли заменитель крови?

Кровь — это уникальный органический материал, который нельзя искусственно произвести. Единственным источником крови является донор.

Что я получу за дачу крови?

Донор, сдавший кровь (компоненты), прежде всего, получит денежную компенсацию на питание в размере 5% от установленного прожиточного минимума, 2 выходных дня по месту работы (в день дачи крови и любой другой день по выбору в течение года после донации), а также высокую самооценку от осознания того, что помог другим людям.

Кроме того, у донора будет постоянный контроль состояния своего здоровья.

Обязан ли работодатель отпустить меня с работы на время сдачи крови?

Да, согласно Закону РФ «О донорстве крови и ее компонентов» от 20.07.2012 № 125-ФЗ и Трудовому кодексу РФ (Ст. 186).

Как часто можно сдавать кровь и ее компоненты?

Существует разные виды донорства: донорство цельной крови и донорство компонентов.

Цельную кровь разрешается сдавать не более 5 раз в год мужчинам и не более 4 раз в год женщинам, при этом, интервалы между кроводачами должны быть не менее 60 дней.

Отдельные компоненты крови можно сдавать чаще. Интервалы между разными видами донорства компонентов крови указаны в таблице (читать подробнее).

При донорстве плазмы разрешается сдавать в сумме не более 12 л плазмы в год.

Что касается тромбоцитафереза, то донору разрешено сдавать тромбоциты не чаще раза в месяц. Это связано с тем, что в НМИЦ гематологии применяется аппаратный тромбоцитаферез, при котором доза забираемых за один раз тромбоцитов больше, чем при прерывистом (читать подробнее).

Чем сдача крови отличается от сдачи плазмы и сдачи тромбоцитов?

При сдаче плазмы кровь после отделения от нее части плазмы тут же возвращается обратно в организм донора. При сдаче тромбоцитов из донорской крови выделяются только тромбоциты, а остальные компоненты возвращаются донору.

Выделение из крови плазмы и тромбоцитов происходит путем пропускания донорской крови через специальный аппарат с закрытой одноразовой системой центрифугирования.

Плазму можно сдавать с интервалами не менее 2 недель не более 12 л в год, цельную кровь — не более 5 раз в год с интервалами в 2 месяца, тромбоциты — 12 раз в год с интервалом в 1 месяц.

После пяти регулярных кроводач лучше сделать перерыв на 3—4 месяца. Плазма восстанавливается в течение нескольких дней, кровь — в течение месяца.

Процесс сдачи тромбоцитов занимает порядка 1,5 ч, плазмы — около 40 мин, забор крови — около 10—15 мин. Однако общее время, которое понадобится донору провести в медицинском учреждении, в первом случае составит 2,5 ч, во втором случае — 1 ч 40 мин, в последнем случае — 1 ч 10 мин.

Может ли курильщик быть донором?

Курение не является противопоказанием к донорству. Специалисты рекомендую воздержаться от курения за час до процедуры сдачи крови и не курить в течение одного—двух часов после сдачи.

Что нужно делать для восстановления организма после сдачи крови?

В день кроводачи не рекомендуются тяжелые физические и спортивные нагрузки, подъем тяжестей. Ограничений по вождению автомобиля в день кроводачи нет.

В течение двух дней рекомендуется полноценно и регулярно питаться, выпивать не менее 1—2 литров жидкости в день (алкоголь не рекомендуется).

Далее ведите привычный образ жизни.

Полное восстановление состава крови происходит в течение 5—7 дней. Скорость восстановления разных компонентов крови различна. Чтобы состав крови быстрее восстановился, рекомендуется пить больше жидкости: соки, чай. Необходимо правильное питание: в рационе донора всегда должен присутствовать белок, от которого зависит уровень гемоглобина в крови, а также продукты с большим содержанием железа и кальция.

Обязательно ли регулярным донорам использовать дни отпуска, предоставляемые за сдачу крови, в течение календарного года?

В соответствии со статьей 186 Трудового кодекса Российской Федерации после каждого дня сдачи крови и ее компонентов работнику предоставляется дополнительный день отдыха. Указанный день отдыха по желанию работника может быть присоединен к ежегодному оплачиваемому отпуску или использован в другое время в течение года, после сдачи крови и ее компонентов.

В прежней редакции этой статьи право работника использовать после сдачи крови дополнительный день отдыха ограничивалось календарным годом (с 1 января по 31 декабря), что ущемляло интересы доноров. Более того, в ряде случаев, а именно при сдаче крови в последние дни календарного года, не позволяло его реализовать.

В соответствии с изменениями, внесенными в Трудовой кодекс Федеральным законом от 30.06.2006 г. № 90-ФЗ, из статьи 186 исключено слово «календарный». Таким образом, доноры могут использовать положенный им дополнительный день отдыха в течение 365 дней после сдачи крови.

Законны ли действия работодателя, когда он отказывает в предоставлении дней сотруднику-донору, ссылаясь на то, что тот сдавал кровь, еще не устроившись в данную организацию?

Законодательство РФ не содержит прямого ответа на поставленный вопрос. С одной стороны, предоставление неиспользованных дополнительных дней отдыха, предусмотренных ч. 4 ст. 186 Трудового кодекса РФ, по новому месту работы (у другого работодателя) законодательством не предусмотрено.

С другой стороны, ст. 186 ТК РФ никак не ограничивает право донора на использование дней отдыха только по предыдущему месту работы, однако названная позиция, возможно, приведет к возникновению трудового спора с работодателем, который придется разрешать в органах по рассмотрению индивидуальных трудовых споров (гл. 60 ТК РФ).

Каким образом подтверждать право на звание «Почетный донор»?

Благодаря создаваемой в нашей стране единой системе учета доноров, все донации фиксируются в базах данных учреждений Службы крови, данные должны храниться там много лет.

Обращаем ваше внимание, что для получения права на награждение нагрудным знакам «Почетный донор России» учитываются только безвозмездные донации.

Можно ли у вас стать «Почетным донором Москвы»?

Нет, нагрудный знак «Почетный донор Москвы» предоставляется только учреждениями службы крови подчинения Департамента здравоохранения г. Москвы. Гематологический научный центр — учреждение подчинения Минздрава России, у нас вы можете получить знак «Почетный донор России».

Можно ли быть донором кормящей маме?

На сегодняшний день одним из временных противопоказаний является период беременности и лактации. Должен пройти 1 год после родов и 3 месяца после окончания лактации.

Может ли наличие в крови антигенов Kell (+) стать отводом для донорства?

Наличие в эритроцитах донора антигенов Kell (+) не означает, что человек не может стать активным донором.

При наличии такого показателя в крови он может быть донором плазмы и тромбоцитов.

Подробнее о Kell-принадлежности читайте по этой ссылке.

Можно ли стать донором, если близкий родственник болен неактивным хроническим гепатитом В?

В данной ситуации человек является контактным лицом с больным гепатитом и должен получить отвод от донорства.

Из-за чего возникает цитратная реакция?

При донорстве тромбоцитов, чтобы избежать свертывания крови при ее прохождении через центрифугу для выделения из нее тромбоцитов и плазмы, применяют цитрат натрия (натрий лимоннокислый трехзамещенный 2-водный).

Цитратная реакция — это реакция организма на непереносимость цитрата натрия.

Поэтому регулярным донорам тромбоцитов надо стараться сдавать тромбоциты раз в два—три месяца, а также принимать кальциевые витамины после сдачи и соблюдать рекомендации по питанию (читать подробнее).

Хилёз — это заболевание крови?

Хилёз не заболевание, а состояние, которое обозначает наличие в составе крови триглицеридов — жировых частиц (нейтральных жиров), не позволяющих провести точную диагностику. В норме в крови их быть не должно. Такая кровь после центрифугирования становится белой и очень густой, внешне напоминающей сметану.

Причина высокого уровня нейтральных жиров и образование хилёзной сыворотки — неправильная подготовка к забору крови, когда перед сдачей донором в пищу употребляется алкоголь или жирные продукты.

Хилёзная сыворотка не дает возможности выделить составляющие крови. Следовательно, анализ крови провести невозможно. Также невозможно использование «жирной» крови для переливания реципиенту.

Через 10—12 часов уровень триглицеридов в крови снижается к исходному уровню.

Узнайте, как правильно питаться донору.

Через какое время после донации работникам опасных производств можно выходить на работу?

Если вы работаете на опасном производстве, интервал между донацией и выходом на работу должен составлять не менее 12 часов.

Можно ли считать донации, за которые были выплачены компенсации за питание, безвозмездными? Будут ли они учтены для получения звания «Почетный донор»?

Все донации, после которых вы получали только денежную компенсацию на питание, будут учтены при получении нагрудного знака «Почетный донор России».

Доноры, сдавшие безвозмездно кровь и(или) ее компоненты (за исключением плазмы крови) 40 и более раз или плазму крови 60 и более раз, награждаются нагрудным знаком «Почетный донор России».

Также изменениями, внесенными статьей 61 Федерального закона от 25.11.2013 № 317-ФЗ «О внесении изменений в отдельные законодательные акты Российской Федерации и признании утратившими силу отдельных положений законодательных актов Российской Федерации по вопросам охраны здоровья граждан в Российской Федерации» в статью 23 Федерального закона от 20 июня 2012 года № 125-ФЗ «О донорстве крови и ее компонентов», установлена наиболее оптимальная формула расчета количественных критериев для достижения права на награждение в случаях смешанного донорства.

Теперь, если донор имеет за плечами, например, двадцать пять и более безвозмездных донаций цельной крови, а затем стал сдавать безвозмездно плазму, право на награждение наступит при общем количестве донаций 40 раз.

Если же донор перешел в категорию доноров плазмы, сдав до этого безвозмездно цельную кровь менее 25 раз, то ему для получения права быть награжденным необходимо будет добирать безвозмездными донациями плазмы до достижения общего количества донаций 60 раз.

Законом предусмотрено, что донация любого клеточного компонента (эритроцитов, тромбоцитов или гранулоцитов) приравнивается к донации цельной крови. Читать подробнее.

Как не стать жертвой взрыва бомбы

Следует помнить, что самые простые методы ограничения доступа в здание и контроля за посетителями могут дать значительный результат. Чтобы избежать значительного ущерба от взрыва бомб, спрятанных в автомобиле, следует размещать парковку на расстоянии не менее 100 м от здания. Если это невозможно, то ближайшие к зданию парковочные места необходимо предоставлять автомобилям сотрудников компании, чтобы машины посетителей парковались на максимально возможной дистанции.

Следует избегать появления в непосредственной близости от здания высоких кустарников и деревьев с густой листвой, которые могут являться идеальным укрытием для террористов и преступников.
Важное значение имеет регулярное патрулирование периметра здания: наличие видимых охранников или охранника, видеокамер наблюдения и т.д. способно отпугнуть террористов, находящихся в процессе подбора цели для взрыва.
Мусорные баки и урны внутри здания – идеальное место для закладывания взрывного устройства. Поэтому регулярная уборка является одним из способов обеспечения безопасности.

Если в организацию позвонил человек, предупреждающий о взрыве бомбы

Подобный звонок – лучший источник получения информации о взрывных устройствах.
Поэтому:

  • старайтесь удержать звонящего на линии как можно дольше. Просите его/её повторить послание. Постарайтесь записать каждое слово, сказанное позвонившим;
  • если позвонивший не указал, где заложена бомба, попросите его/её предоставить подробную информацию;информируйте звонящего, что в здании находится много людей и взрыв бомбы способен привести к смерти и серьёзным ранениям многих из них;
  • будьте особо внимательны к фоновым звукам, которые раздаются в трубке: звук проезжающих машин, музыка, шумы – эта информация может помочь обнаружить позвонившего;
  • обращайте внимание на детали: голос (мужчина/женщина), тембр голоса (высокий, низкий и пр.), акцент, особенности речи и пр.;
  • зафиксируйте на бумаге всё, что вы заметили, чтобы не забыть и не перепутать. Будьте готовы рассказать всё сотрудникам правоохранительных органов;
  • после того, как трубка повешена, немедленно сообщите об угрозе уполномоченному должностному лицу, пожарным, правоохранительным органам и пр.;
  • если к вам попало письмо с подобной угрозой, старайтесь лишний раз не дотрагиваться до него. Ни в коем случае не выбрасывайте конверт, не мните бумагу. Отпечатки пальцев на письме, сорт бумаги, адрес отправителя, почерк или шрифт могут помочь обнаружить злоумышленников.

Если вы обнаружили предмет, похожий на взрывное устройство

Признаки, которые могут указать на наличие ВУ:

  • наличие на обнаруженном предмете проводов, верёвок, изоленты;
  • подозрительные звуки, щелчки, тиканье, издаваемые предметом;
  • от предмета исходит характерный запах миндаля или другой необычный запах.

Если обнаруженный предмет не должен, как вам кажется, находиться в этом месте и в это время, не оставляйте этот факт без внимания.
Если вы обнаружили подозрительный предмет в общественном транспорте, опросите людей, находящихся рядом. Если хозяин не установлен, сообщите о находке водителю.
Если подозрительный предмет находится в подъезде вашего дома, опросите соседей, возможно, он принадлежит им. В противном случае сообщите о находке в ваше отделение полиции.
Если вы обнаружили подозрительный предмет в учреждении, сообщите о находке в администрацию.

Во всех перечисленных случаях:
1. Не трогайте, не вскрывайте и не передвигайте находку.
2. Не курите, воздержитесь от использования средств радиосвязи, в том числе и мобильных.
3. Сообщите об обнаруженном предмете в правоохранительные органы.
4. Запомните время обнаружения находки.
5. По возможности обеспечьте охрану подозрительного предмета или опасной зоны.
6. Постарайтесь сделать так, чтобы люди отошли как можно дальше от опасной находки.
7. Обязательно дождитесь прибытия оперативно-следственной группы.
8. Не забывайте, что вы являетесь самым важным очевидцем.

Помните: внешний вид предмета может скрывать его настоящее назначение. В качестве камуфляжа для взрывных работ используются обычные бытовые предметы: сумки, пакеты, свертки, коробки.
Родители! Вы отвечаете за жизнь и здоровье ваших детей. Разъясните им, что любой предмет, найденный на улице или в подъезде, может представлять опасность.

Ещё раз напоминаем: Не предпринимайте самостоятельно никаких действий с находками или подозрительными предметами, которые могут оказаться взрывными устройствами – это может привести к взрыву, многочисленным жертвам и разрушениям!

Материал предоставлен:
Краевым государственным казённым образовательным учреждением «Учебно-методический центр
по гражданской обороне, чрезвычайным ситуациям
и пожарной безопасности Красноярского края»
Адрес: 660100, г. Красноярск, ул. Пролетарская, 155

17 вещей, которые необычные люди делают каждый день

Некоторым людям кажется, что они продвигаются вперед, несмотря ни на что. Они не обязательно умнее, креативнее или трудолюбивее, чем многие другие. Тем не менее, они достигают гораздо большего, чем их сверстники. Это почему?

Философ Аристотель дал очень-очень давнее объяснение: «Мы — то, что мы постоянно делаем. Совершенство — это не действие, а привычка».

Я встречаюсь с некоторыми из этих удивительных, неординарных людей почти каждый день, как часть моей работы.Они замечательные предприниматели, лидеры, художники и новаторы, и их ключи к успеху не сложны. Скорее, это совокупный эффект их простых повседневных привычек.

Вот 17 вещей, которые самые необычные люди делают каждый день.

1. Изучите долгосрочные цели.

Если вы не знаете, куда хотите отправиться, вы, вероятно, никогда не приедете. Итак, очень важно тратить несколько минут каждый день на размышления о том, где вы хотели бы оказаться через год, пять или даже через 20 лет.Ваши цели изменятся, и это хорошо. Но легче действовать стратегически, когда вы думаете о том, к чему вы хотите привести свои мечты.

2. Изучите ежедневные планы.

Записали вы это или нет, у вас есть список дел. Действительно ли задачи, которые вы выполняете, способствуют достижению ваших долгосрочных целей? Никто не продуктивен на 100 процентов, и это нормально. Но если вы каждый день работаете над тем, чтобы стать лучше в том, чем даже не хотите заниматься, это знак, что пришло время для перемен.

3. Обратитесь за помощью.

Никто не делает ничего стоящего в одиночку, и просьба о помощи, если все сделано правильно, не является признаком слабости — это признак уважения. Людям нравится, когда им напоминают, что их знания и навыки имеют ценность для других. Просто спросите вежливо, уважительно и в соответствии с расписанием собеседника. Если помощь приводит к положительному результату для вас, обязательно выразите свою благодарность. (Кстати, в этом списке 17 пунктов. Могу я попросить вас помочь в выяснении No.18? Сообщите нам свои идеи в комментариях ниже.)

4. Участвуйте в наставничестве.

У наставничества две стороны, поэтому в любой день делайте две вещи: взаимодействуйте с наставником, а также предлагайте наставничество кому-то еще. Не каждое взаимодействие должно быть глубоким; это было бы утомительно. Однако, если вы потратите несколько минут, например, на то, чтобы ответить кому-то, кто хочет войти в ваше поле, а затем попросите более опытного друга помочь вам улучшить вашу ежедневную тренировку (пункт № 10, ниже), вы можете проверить этот шаг. из вашего ежедневного списка.

5. Сделайте перерыв.

Неординарные люди осознают, что они всего лишь люди. Мы всего лишь люди, и успех (каким бы он ни был) никогда не бывает мгновенным. Стоит ли придерживаться высоких стандартов? Конечно, но каждый день откажитесь от некоторых вещей, которые вы сделали неправильно, и от того, что упустили несколько пунктов из этого списка. Вы ищете общий, восходящий уклон во всем в жизни, а не непрерывный (и нереальный) спринт к вершине.

6.Запишите, что произошло.

Жизнь — это путешествие, поэтому ведите дневник. Вам не нужно быть отточенным писателем или даже уделять этому много времени; даже небольшое усилие может принести огромные дивиденды (как мы увидим в пункте № 7 ниже). Один из высших военачальников, который работал по 16 часов в день во время кризиса, хотел вести дневник. Его решение? Каждый день он писал одно стихотворение хайку, описывая, что произошло в тот день и что он чувствовал.

7. Развивайте уверенность.

Кризис доверия бывает у всех; каждый должен научиться преодолевать страх неудачи.Есть два лучших способа выиграть, и мы уже подготовили основу для этого списка. Во-первых, поговорите с наставниками. Люди, которые прошли через похожие испытания, вдохновляют вас и указывают путь. Во-вторых, вспомните о проблемах, которые вы преодолевали в прошлом — скажите, возможно, то, о чем вы писали в своем дневнике. Вы сделали это тогда; ты можешь сделать это сейчас. Кстати …

8. Выражайте благодарность и комплименты.

Так же, как у вас иногда бывает кризис уверенности, то же самое и со всеми вокруг вас.Так что сделайте своим делом комплименты другим и выразите свою признательность за то, что они делают. Если вы заканчиваете каждый день искренним словом «спасибо» коллеге, другу, члену семьи и даже людям, с которыми вы общаетесь лишь мимоходом, вы обнаружите, что эта привычка окупается в десять раз.

9. Сосредоточьтесь на других.

Что бы вы ни сделали, вы оставите наследство. Вопрос в том, запомнятся ли вы чем-то положительным или отрицательным. Итак, во время всех взаимодействий помните, что это может быть чье-то неизгладимое впечатление о вас.Если вы хотите услышать яркий пример этого в действии, прочтите этот рассказ об актере Роберте Дауни-младшем. Я не испорчу его для вас; просто прочтите это.

10. Занимайтесь физическими упражнениями.

Этого не должно быть много — всего 20 или 30 минут тренировки каждый день могут улучшить ваше мировоззрение и изменить вашу жизнь.

11. Закройте что-нибудь.

Придумывать отличную идею — не самое сложное в жизни. Вместо этого он исключает 99 из 100 отличных идей, поэтому вы можете сосредоточиться на немногих, которые действительно работают.Единственный способ сделать это — быть готовым отказаться от того, что вы пробовали, но не окупаются — не говоря уже о невозвратных расходах.

12. Проверяйте мелочи.

Неординарные люди учатся эффективно делегировать полномочия. Это может быть страшно, потому что требует доверия. Вы не можете проверить все, что делегировали, но вы можете проверить некоторые мелочи, что, в свою очередь, дает возможность проверить все. Один из лучших примеров этого исходит от действительно превосходной группы Van Halen, и почему она включила пункт, запрещающий коричневым M&M в ее стандартный концертный контракт длиной в телефонную книгу в 1980-х.

13. Смейтесь — особенно над собой.

Комедия — это оборотная сторона трагедии. Несмотря на всю страсть, с которой они преследуют свои цели, поистине незаурядные люди сохраняют перспективу, признавая, что хорошо прожитая жизнь полна юмора. Таким образом, самые важные шутки, которые вы когда-либо рассказываете, касаются самого себя, даже ваших неудач. Как сказал Герберт Уэллс (писатель, который дал нам Война миров среди многих других работ), «сегодняшний кризис — это шутка завтрашнего дня.«

14. Сон.

15. Продолжайте образование.

Обучение на протяжении всей жизни — один из ключей к успеху. Как писал мой коллега Джеффри Джеймс,« [Подходите] к обучению на протяжении всей жизни с чувством удовольствия, которое добавляет удовольствия и энергии выполняемым задачам. Это означает расширение ваших принципов и практик так, чтобы они служили более высокой цели ».

16. Развивайте внешние интересы.

Всякая работа и никакие развлечения делают … ну, остальное вы знаете.Позвольте вашему разуму блуждать каждый день и от души кормите его. И, когда вы наткнулись на что-то действительно фантастическое и о чем стоит рассказать другим …

17. Поделитесь чем-то отличным.

Вы слышали о писателе, занимающемся поисковой оптимизацией, который вошел в бар [«лучшие бары», «таверны», «пабы», «отель типа« постель и завтрак »», «куда мне пойти сегодня вечером?»] (Если вы смеялись, укажите это отличный пиарщик; если вы застонали, обвините меня.) Серьезно, неординарным людям всегда есть чем поделиться и о чем по-настоящему интересно поговорить — шутка, история, немного хороших новостей.Следуйте их примеру. (Эй, почему бы не начать с публикации этой статьи?)

Хотите узнать больше, внести предложение или быть представленным в следующей колонке? Свяжитесь со мной или подпишитесь на мою еженедельную электронную почту.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как обычные люди становятся выдающимися


Читать 10 мин

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.


Илон Маск сказал: «Я думаю, что обычные люди могут сделать выбор в пользу экстраординарных». Теперь, независимо от того, рассматриваете ли вы его как настоящего Тони Старка, большинство из нас считает его исключением среди скромных людей этой планеты. Но даже Илон Железный Человек Маск считает, что любой обычный человек — включая вас — может стать выдающимся.

Как человеку, который был намного ниже среднего, мне приходилось царапать и царапать когтями только для того, чтобы достичь заурядности.Но к тому моменту я приложил столько усилий, что подумал: «Почему бы просто не пройти весь путь?» Так что я улучшил свои навыки писателя и тренера с целью никогда не останавливаться, и мне удалось отлично зарабатывать на жизнь тем, что я любил больше всего.

Мне нравится называть этот процесс экстраординацией . И если ты останешься со мной в написании статьи, я тебя научу. Спойлер: Вы точно не превратитесь в Маска / Старка и, вероятно, не накопите сотую часть его состояния.Но дело не в этом. Смысл в том, чтобы максимизировать данные вам Богом таланты, чтобы произвести необычайное воздействие способами, которые доступны только вам. Это может потребовать миллионы долларов; это может и не быть. Но это приведет к самой счастливой и самой важной из возможных версий.

Этап 1: Выбирайте необычные мысли.

Люди, которые ставят перед собой задачу изменить мир и максимально использовать свои таланты, не отличаются от вас — они просто отменяют обычные мысли. Необычная жизнь начинается с простого изменения мышления.

У каждого человека на Земле есть такие мысли: Я недостаточно хорош, или Я никогда не справлюсь, или Я не смогу . Но люди, которые ведут себя необычно, отделяют себя от всего отрицательного мышления. Когда приходит негативная мысль … Бам! Они называют это бессильным BS и возвращаются к экстраординарному мышлению. Мысли вроде: Я могу и Жизнь хороша , и Я необыкновенен и способен выполнить все, что я задумал, станет нормальным, если вы начнете первую фазу экстраординации.

Ранний старт.

Вы можете заставить себя задуматься о самых полезных и необычных возможностях, сделав утреннюю рутину из этих мантр и утверждений: Я есть и всегда буду достаточно хорош . Или, . Я использую свои таланты по максимуму сегодня и прикладываю все свои усилия сегодня . Или Я могу делать все, что хочу, и быть кем хочу, если верю в себя и поддерживаю себя позитивными мыслями .

Связано: Мультимиллионеры поделятся 7 шагами, чтобы структурировать свой день для достижения успеха

Если вы будете повторять эти мантры про себя, как только проснетесь (буквально в тот момент, когда вы придете в сознание), вы не только наполните себя уверенностью и Позитивность вам нужна для необычных вещей, но вы также автоматически отгородите все негативное мышление, которое раньше делало вас обычным.Снимайте пять-десять минут. И будет полезно составить список из 40 аффирмаций, которые вам нужны больше всего.

Итак, вы должны придерживаться утреннего распорядка, предполагающего какое-то сфокусированное позитивное мышление. Не подлежит обсуждению. Но для того, чтобы в течение дня вы придерживались необычных мыслей, вы должны напоминать себе, что нужно выбирать позитивные мысли в течение всего дня.

План самоподдержки.

Я обнаружил, что наиболее эффективный способ сделать это — ежедневно ставить 10 флажков рядом с этой целью: поощрять себя.Очень просто, правда?

Выполняя свои задачи в течение дня, все, что вам нужно сделать, это открыть свой ежедневник, перевернутый в пустой альбом для рисования, и похвалить себя за ваши усилия. Каждый раз, когда вы обнаруживаете пустые поля поддержки, которые необходимо заполнить, вы повторяете свои необычные мантры и утверждения.

Сохраняйте эту привычку в течение недели, и жизнь станет невероятной. Один месяц, и это будет невероятно. Один год? Вы и ваша жизнь будут необычными. Обещаю. Вы заметите невероятные улучшения всего за один день.

Этап 2: Делайте необычные вещи.

Более 95 процентов людей не будут выполнять свои обязательства — будь то здоровье, карьера, отношения или что-то еще. Они всегда найдут предлог, чтобы выбраться легким путем. И, что еще более важно, им не хватает ежедневного плана и напоминаний, чтобы на самом деле делать то, что они планировали после. Так что, если вы постоянно делаете положительные вещи и планируете их каждый день, вы автоматически становитесь выдающимся.

Для вас это не будет проблемой, если вы приобрели привычку нестандартного мышления.У вас будет уверенность в себе, чтобы продолжать работать, даже когда все выглядит мрачно. И если вы начнете привычку планировать самоутверждение, у вас будет все готово для того, чтобы спланировать конкретные действия, которые вам нужны, чтобы преуспеть во всех других сферах жизни: в вашей карьере, в личной жизни и в вашем здоровье. и фитнес.

После утренней рутины необычного мышления выделите десять минут, чтобы спланировать физические действия на необычный день. Лучший способ, которым я научился это делать, — это решить, каких пяти-восьми целей вы можете достичь только за этот день: работу, развлечения, учебу и т. Д.Лучшие пять голов идут впереди; остальные идут внизу страницы. В середине вы напишете повторяющиеся ежедневно цели: такие вещи, как медитация, самоподдержка, чтение и т. Д.

Расширенное планирование.

Чтобы ускорить этот процесс и убедиться, что вы не ломаете голову над необычными делами каждое утро, вам нужно каждое утро размышлять над еженедельным планом планирования. Все, что вам нужно делать, это тратить 10-20 минут каждое воскресенье на составление полной страницы на следующие семь дней: карьера, здоровье / фитнес, развлечения / любовь к себе, самосовершенствование и отдача.Имея эти заранее подготовленные цели и привычки, вы легко сможете выбрать наиболее подходящие цели утром.

Если вы хотите максимально использовать свой еженедельный и ежедневный планировщик, вам потребуется час, чтобы сесть и определить свои цели на весь год, как указано выше: карьера, развлечения / себялюбие, здоровье / фитнес, самосовершенствование и постановка целей. Таким образом, когда вы составляете еженедельные и ежедневные шаги, вам всегда будут напоминать о ваших необычных и масштабных целях.

Связано: 10 способов максимизировать ваш рабочий день

Идея состоит в том, чтобы держать свой ежедневник при себе в течение всего дня и обращаться к нему всякий раз, когда вам нужно направление — что, если вы не в середине работы на проекте, будет весь день.Планируйте достаточно целей и привычек, чтобы каждую минуту вашего дня были заняты необычными мыслями и действиями. По словам основателя Ikea, «жизнь разбита на десятиминутные куски. Выбросьте их как можно меньше ». Как следствие, запланируйте как можно больше необычных десятиминутных отрезков!

Этап 3: Окружите себя необычными людьми.

Если есть одна общая черта, которая присуща всем необыкновенно действующим людям, так это то, что они окружают себя исключительно необыкновенно действующими людьми, что означает, что они также отвергают негативную компанию.И если вы хотите необратимо закрепить процесс экстраординации, вы сделаете то же самое. На практике это чертовски просто.

Все, что вам нужно сделать, это составить список людей, с которыми вы больше всего находитесь: друзей, родственников, коллег и т. Д. Затем создайте еще одну страницу и разделите ее по вертикали, обозначив левую сторону Верх и правую сторона как даунеры . Люди, которые практикуют позитивное мышление и необычный образ жизни, идут влево, а люди, которые не идут вправо.

Затем просмотрите список и планируйте проводить гораздо больше времени с первым и намного, намного, muuuuuch , со вторым. В некоторых случаях, но не в большинстве, вы даже поймете, что люди x, y или z настолько токсичны, что они даже не заслуживают места в вашей жизни. (Я сделал это всего с тремя людьми, и моя жизнь неизмеримо лучше от этого.) Что касается остальных людей в правом столбце вашего списка, вы просто обязуетесь не встречаться с ними так часто, и проводить с ними меньше времени, когда они рядом.Это потребует более частого повторения «Нет» и установления более строгих границ в целом, что можно запланировать в вашем ежедневнике.

Найдите необычных связей.

Вы особенно захотите выделить вдохновляющих и успешных людей / предпринимателей, с которыми вы сможете связаться в вашем районе, чтобы целенаправленно расширить сферу своего необычного влияния. По совпадению, именно на этом этапе появилась эта статья.

В прошлом году я читал статью о важности проактивных сетей, и это меня сильно задело.Это было единственное, над чем я не работал, и из-за этого я не рос так быстро, как мог. Я подумал о самом успешном человеке в моем городе и написал ему. Энди Лим, основатель международной системы ресторанов iPad POS под названием Lavu и основатель / генеральный директор компании Addmi, занимающейся разработкой программного обеспечения для проведения мероприятий, — это определение экстраординарного.

Я предложил ему купить пива и поговорить о его последнем бизнесе, который только что достиг необычайной кривой роста, так что я мог написать об этом статью.Во время нашего разговора Лим рассказал об успехе и о том, как Илон Маск считал, что даже обычные люди могут быть необычными. Я бы никогда не подумал об этой теме, не говоря уже о том, чтобы о ней писать, если бы я не искал в своем сообществе таких выдающихся людей, как Лим.

Итак, если вам нужна логарифмическая кривая роста экстраординарного мышления и поведения, не забудьте спланировать встречу с самыми необычными людьми. Может быть полезно предложить что-то ценное, например, интервью для статьи.

Это выбор, и вы все равно его делаете.

Если вы прочитали всю эту статью, вы потратили около пятнадцати минут, сосредоточившись на чем-то одном; что в современной культуре с мозговым мозгом необычно. Ты необыкновенный. Но если вы действительно хотите воплотить эту необыкновенную реальность, чтобы осветить жизненный опыт и жизнь других, вам нужно сделать еще один шаг вперед.

Связано: Илон Маск просто балуется с нами? Вот 3 вещи, которые нужно знать сегодня.

Я хочу, чтобы вы вернулись к этой статье с помощью ручки и блокнота или удобного приложения для заметок и начали подробно записывать эти действия.Затем составьте план их приверженности: например, пойти на улицу и купить альбом для зарисовок с пустой страницей в твердом переплете для ежедневника и фактически заняться своим первым ежегодным и еженедельным планировщиком. Я обещаю, что после того, как вы посвятите этому процессу в течение года, вы никогда, никогда не будете завидовать никому другому, как Маск, за ту жизнь, которая у них есть, и та, которой нет у вас. Потому что ты уже будешь необычным, просто по привычке.

5 вещей, которые должен сделать каждый, чтобы стать выдающимся | Энтони Мур

«Необыкновенный» для всех выглядит по-разному.

Версия успеха одного человека может не иметь значения для кого-то другого. Это хорошо. Не все конечные цели выглядят одинаково.

Однако есть несколько характеристик того, чтобы стать выдающимся, которые присущи каждому. Есть принципы, которым необходимо следовать, и их нельзя игнорировать.

Результаты могут быть любыми, но правила их получения одинаковы для всех.

«Успех — это постоянное улучшение того, кто вы есть, как вы живете, как вы служите и как вы общаетесь.”- Бенджамин П. Харди

Никто не станет выдающимся без твердой приверженности постоянному самосовершенствованию и личному развитию.

Есть четыре основных направления улучшения, на которых нужно сосредоточиться: физическое, умственное, эмоциональное и духовное. Чрезвычайно сложно добиться успеха в какой-либо изолированной области, игнорируя другие области.

Вы, вероятно, не испытаете длительных духовных прорывов, если не будете заботиться о своем здоровье или теле; маловероятно, что вы разовьете новые умственные привычки, если продолжите поддерживать токсичные эмоциональные отношения.

«Ежедневно ставьте отметки в этих четырех квадратах: улучшилось ли мое физическое, эмоциональное, умственное и духовное здоровье на 1%?» -James Altucher

То, на чем вы сосредотачиваетесь, расширяется. Если вы возьмете на себя обязательство личностного развития, пусть даже медленного, это начнет влиять на все остальные сферы вашей жизни.

Как вы делаете одно, так это то, как вы делаете все. Как только вы начнете вносить положительные изменения в одну область, все остальные области начнут заживать и расти.

Это цикл превращения в нечто необычное.Неординарные люди имеют глубокую связь со всеми четырьмя этими областями, и во всех областях необходимо постоянное улучшение.

Обычные люди ищут развлечений. Неординарные люди ищут образования, конструктивной критики и обучения.

Большая часть мира никогда не добьется успеха.

Развитие болезненно. Достичь устойчивого успеха и стать выдающейся версией себя невозможно в безопасной и комфортной среде, в которой живет большинство людей.

Если вы хотите стать выдающимся, для этого есть определенные требования: это означает разрыв отношений с токсичными людьми.Это означает снижение толерантности к дрянной пище, глупым тратам, некачественным задачам и трате времени на несущественные вещи.

Большинство людей не готовы платить цену. Они предпочли бы продолжать жить в большой безопасной толпе — даже если для этого придется торговать своей мечтой.

Большинство из них — безопасное и удобное место для людей, которые хотят избежать боли и дискомфорта.

По словам Сета Година: « Проблема в том, что наша культура заключила фаустовскую сделку, в которой мы торгуем своим гением и артистизмом в обмен на кажущуюся стабильность.

Для большинства из них высокая цена за членство: часто требуется, чтобы члены обменяли свои мечты на безопасность, которую оно предлагает.

Если кто-то хочет быть необычным, он должен оставить этот комфорт. Цена достижения успеха высока, и дорога чревата болью, дискомфортом и глупостью в глазах других.

Величие находится на вершине горы; вы никогда не доберетесь до него, если никогда не покинете город.

Необычная жизнь не для всех, и это нормально.Не все хотят расплачиваться.

Но если вы хотите быть выдающимся, вы не можете добиться этого, оставаясь с людьми, которые ограничивают вас и сдерживают вас в пути.

Фото Дэвида Марку на Unsplash

«Добро — враг великого. И это одна из основных причин, почему у нас так мало того, что становится великим. Немногие люди достигают хорошей жизни, во многом потому, что так легко довольствоваться хорошей жизнью ». -Джим Коллинз, От хорошего к великому

Быть обычным не требует особых усилий.

Обычное означает просмотр телепередач.

Обычный означает долгие бессмысленные поездки на работу, когда вы позволяете своему мозгу отключиться и забыть последние 40 минут.

Обычный означает делать то, что вы не хотите делать, потому что вы не проявили ответственности или не проявили достаточно смелости, чтобы сказать «нет».

С другой стороны, чтобы быть выдающимся, нужно приложить огромные усилия. Это требует, чтобы вы заполняли свое время качественными задачами, такими как решение сложных проблем, чтение, забота о своем теле / ​​здоровье и участие в глубокой работе для получения огромных результатов.

Вы не сможете этого сделать, если постоянно тратите 36 долларов на 3 напитка в баре в течение недели с коллегами и коллегами, которые находятся в той же колее, что и вы.

Вы не можете этого сделать, если вы всегда спите, поздно ложитесь спать, смотрите телевизор и тратите время на обязательства, которые вам даже не нравятся.

Быть экстраординарным требует вашего времени, внимания, энергии и концентрации. Большинство людей слишком разбросаны, чтобы этого добиться. Большая часть их энергии тратится на электронную почту, социальные сети, жалобы, просмотр телевизора и оцепенение из-за чрезмерного потребления наркотиков, алкоголя, порно, новостей или чего-то еще, что отвлекает.

Если вы хотите быть выдающимся, вы должны тратить большую часть своего времени на качественные задачи, которые приближают вас к вашим конкретным целям.

«Успех — это не один шаг в 20 направлениях. Успех — это 20 шагов в одном направлении ». -Бенджамин Харди

«Думать легко. Действовать сложно. Действовать так, как думаешь, труднее всего ». — Иоганн Вольфганг фон Гет

Редко можно встретить «принципиального» человека.

Эти люди редки отчасти потому, что придерживаться своих принципов так сложно, когда вы живете в среде большинства.

Необычно пить умеренно. Никогда не переедать на телевидении — редкость. Почти неслыханно просыпаться рано и поздно ложиться, пока вы работаете над тем, чтобы стать здоровее, умнее и эмоциональнее.

У каждого есть свои ценности. Но ценности большинства людей не являются твердым приоритетом. Налейте в них несколько напитков, или они утомятся и проголодаются, и все может случиться.

Чтобы быть экстраординарным, вы должны без всяких извинений придерживаться своих ценностей.

Если людям не нравятся ваши ценности или ваши ценности их неправильно истолковывают — очень плохо.Это их проблема.

Ни за кого нельзя нарушать свои правила.

Мир постоянно пытается отвлечь вас от самого главного — семьи. Друзья. Ваша страсть. Ваши убеждения. Ваше наследие.

Вы никогда не сможете добиться настоящего и длительного успеха, если будете продолжать нарушать свои собственные правила и откладывать свои ценности для бесконечных сценариев, которые мир подбрасывает вам.

Не извиняйся. Будьте конкретны. Будь абсолютно совершено.

№ Matter.Что.

Вот как люди развивают «мышление изобилия» и игнорируют всех остальных, которые паникуют вокруг себя, что «не хватит, чтобы обойтись». Так пары остаются счастливыми в браке, в то время как большинство их друзей разводятся.

Вот как обычные люди становятся необычными.

«Лишь немногие избранные люди когда-либо сознательно вырастают за пределы собственных потребностей.

Лишь немногие избранные развивают убеждения, достаточно сильные, чтобы отдать за них жизнь.

Лишь немногие избранные возьмутся за что-то с такой силой, что они будут готовы трансформироваться, чтобы поддержать это обязательство.

— Бенджамин Харди

По словам Шриниваса Рао:

В какой-то момент я понял, что мне нужно отказаться от чужого определения успеха. Это одна из самых сложных вещей, от которой нужно отказаться, потому что она настолько глубоко укоренилась в наших культурных повествованиях, что становится стандартом, по которому мы измеряем нашу жизнь. Даже как предприниматели мы коллективно согласились с тем, что слава и богатство являются маркерами успеха.

Но отказ от чужого определения успеха невероятно раскрепощает и в конечном итоге приводит к полному выражению того, кто вы есть и что для вас важно.Это не разовое мероприятие. Это ежедневная привычка сравнивать меньше и создавать больше.

«Успех» — это не просто зарабатывать деньги и иметь хорошие «вещи». Многие люди с огромным богатством и славой живут ужасно несбалансированной, несчастной жизнью.

Тем не менее, общество продолжает навязывать это определение успеха любому, кто его слушает. Согласно мировому посланию, если вы не богаты и не знамениты, вы не добьетесь успеха.

У каждого в той или иной степени свои планы.Даже близкие люди, такие как друзья и семья, могут дать вам неправильный совет из доброго намерения уберечь вас от неудач или разочарований.

Никто не может определить ваш успех, кроме вас самих. Если вы продолжаете позволять другим говорить вам, что такое успех, вы никогда его не достигнете. Даже если бы вы это сделали, это не было бы настоящим успехом, потому что это не то, что вы действительно ценили.

Когда вы действительно думаете об этом, действительно ли важно иметь огромный Twitter после ? Будет ли на миллион долларов действительно заставит вас почувствовать себя удовлетворенным? Неужели владение дорогим гардеробом, чтобы произвести впечатление на других? — действительно , что сделает вас счастливым?

Наверное, нет.

Успех должен быть вашим . Только вы знаете, что это такое; мир не может вам сказать. Никто не может.

Вы должны работать над своим личным определением успеха. Больше никого.

В конечном счете, незабываемая жизнь — это путешествие, которое вы должны совершить сами. Я не могу сказать, как это будет выглядеть.

Но я могу сказать, что для этого потребуется. Преобразование из обычных в экстраординарные затраты одинаковы для всех. Это включает в себя сужение вашей жизни, чтобы она состояла только из того, что действительно важно.Это означает отказ от вашей сети безопасности и комфортной жизни, чтобы достичь чего-то еще на .

Это означает отказ от хорошего в пользу великого.

Если вы хотите стать выдающимся и стать в 10 раз эффективнее, чем были раньше, ознакомьтесь с моим контрольным списком.

Щелкните здесь, чтобы получить контрольный список прямо сейчас!

7 способов перейти от обычного к необычному

Как на самом деле выглядит необычная жизнь?

Что ж, чтобы увидеть «лишнее», давайте сначала посмотрим на обычную жизнь.Когда я говорю «обыкновенный», я имею в виду, что вы занимаетесь работой, которую не особенно любите, вы усердно трудитесь изо дня в день, и вы просто как бы существуете.

С другой стороны, необычная жизнь — это то, что вы создаете. Вы живете жизнью, которой хотите жить, жизнью, которая вдохновляет и бодрит. Вам не обязательно жить необычайно богатой жизнью, хотя в этом нет ничего плохого. Но ты отвечаешь за свою жизнь. Вы делаете то, что хотите, вам платят за то, что вы все равно делаете, и вы искренне счастливы.Для меня лучшее определение необычной жизни — это счастливая жизнь.

Связано: Почему вы должны найти то, что вам нравится О

Вот семь конкретных способов превратить вашу жизнь из обычной в необычную.

Вам нужно выяснить, что вас мотивирует. Что тебя возбуждает? Чем вы увлекаетесь? Что ты любишь делать?

Если вы не уверены, потратьте некоторое время на то, чтобы понять себя. Обратите внимание на то, что делает вас счастливым, что заставляет вас встать с постели по утрам и что заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным.Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в жизни.

Как только вы поймете, что вас мотивирует, попробуйте спланировать свою жизнь так, чтобы вы по максимуму уделяли этому занятию больше времени. Может быть, это означает сначала выделить время утром или на выходных. Затем попробуйте создать жизнь, в которой вам будут платить за то, что вы любите. Цель состоит в том, чтобы зарабатывать на жизнь тем, чем вы увлечены и чем бы занимались бесплатно.

Если вы хотите жить необычной жизнью, вы должны ежедневно совершенствовать себя.В конце года вы должны понять и знать то, чего не знали в начале года. Единственный способ выжить в жизни — это под гору. Оставайтесь зелеными и растите. Бросьте вызов своему мозгу и научитесь чему-то, чего вы раньше не знали.

Это очень важно для того, чтобы вести необыкновенную жизнь. Не становись циничным и не думай: Со мной хорошего не бывает. У меня всегда что-то идет не так. Возлагайте большие надежды на себя и свою жизнь. Большая мечта. Позвольте себе увлечься большой целью или большой идеей.Оставайтесь воодушевленными, чтобы двигаться вперед и продолжать расти. В этом вам поможет большая мечта.

Есть разница между финансово независимым и богатым. Финансовая независимость — это то место, где вы живете по средствам. У вас нет больших долгов. В мире вы можете посмотреть на некоторых людей и подумать: Вау, они, должно быть, богаты: посмотрите на эту машину, посмотрите на этот дом. Но на самом деле они могут быть должны всем, кого знает человек. Для меня в этом нет ничего необычного. Чрезвычайно то, что никто — ни учреждение, ни банк — не держит вас под рукой.Мечтайте масштабно, но приготовьтесь к невзгодам. Ожидайте и планируйте успех, но понимайте, что жизнь не всегда складывается хорошо.

Финансовая независимость означает, что вы никогда не окажетесь в таком положении, когда мир вокруг вас рухнет. Когда в 2008 году случился финансовый крах, мои дети пошли в частную школу. Я помню, как многие люди забирали своих детей из школы. Я знал друзей, у которых были самолеты, но у них внезапно не было самолетов, потому что большая часть их жизни была построена на долгах.

На каком бы уровне я ни был в жизни, я всегда верил в идею, что платная машина — это хорошая машина. Автомобиль, за который вы должны миллионы долларов, чтобы вы могли водить Maserati, — не самая лучшая машина. Станьте финансово независимыми.

Если вы будете много пробовать, если вы живете жизнью, полной приключений, у вас будет много успехов и много неудач. В моем офисе висит копия стихотворения Редьярда Киплинга «Если» в рамке. В какой-то момент он говорит: «Если ты сможешь встретиться с Триумфом и Бедствием и относиться к этим двум самозванцам одинаково…»

Никогда не бывает так хорошо, как вы думаете, когда все идет хорошо, а с другой стороны, никогда не бывает так плохо, как вы думаете, когда все идет плохо.Что отличает вас от других, так это способность идти по жизни, расти в жизни и выдерживать бурю. Ожидаются солнечные и ненастные дни. Это просто факт. Поставьте себя в положение, в котором вы сможете выжить в финансовом, физическом, эмоциональном и психологическом плане.

Основатель Primerica, Арт Уильямс, выступал с речью на тему «Еще немного». Он говорил о разнице между суперуспешным человеком и обычным человеком. Он сказал, что победитель делает то, что нужно… и даже немного больше.Вы не можете прожить жизнь, просто делая то, что необходимо. Вы должны делать то, что не нужно. Если один уровень усилий поможет вам продвинуться вперед, то следующий уровень усилий приведет вас к необычной жизни.

Добиться успеха в жизни непросто. Это требует тяжелой работы. Единственное место, где успех предшествует работе, — это словарь. Много работать. Плати цену. Но убедитесь, что вы много работаете и платите цену за достижение цели, которую хотите достичь. Сделайте это, и необыкновенная жизнь станет в пределах вашей досягаемости.

Связанный: 5 шагов к личному величию

5 способов стать выдающимся человеком

Когда я думаю о людях, которых я встретил, я не могу вспомнить ни одного человека, который хотел бы быть обычным. Тем не менее, большинство людей так и есть.

Они живут жизнью, которую презирают. Им не хватает приключений или радости.

Их жизнь обычна. И все же они ничего не делают, чтобы это изменить.

Но ты не такой. Я знаю это.

Вы хотите стать выдающимся лидером. Вы хотите стать необычным мужем. Вы хотите стать необыкновенным другом.

Вы хотите стать незаурядным человеком.

Как стать выдающимся человеком

Хорошая новость в том, что вы можете стать необычным человеком. Вы можете быть кем-то, кого люди уважают и хотят подражать.

И это действительно не так уж и сложно.

Итак, что нужно, чтобы стать выдающимся? Давайте посмотрим на 5 способов стать выдающимся:

1. Рискуйте : Люди, которые делают великие дела, — это люди, которые рискуют.

Они знают, что впереди может быть опасность. Тем не менее, они продвигаются вперед.

Неординарные люди знают, что награда больше, чем риск.

2. Встаньте после неудачи : удивительные люди не только знают, что существуют риски, они знают, что они потерпят неудачу.

Но когда они терпят неудачу, они снова встают. Они знают, что не могут оставаться внизу. Они также знают, что неудача не фатальна.

Неординарные люди знают, что после неудачи нужно восстанавливать силы.

3. Открой уши : Это высказывание Эпиктета мне понравилось:

У нас два уха и один рот, поэтому мы можем слышать вдвое больше, чем говорить

Обычные люди любят говорить о себе. Они расскажут о своих достижениях или величайшем приключении.Они зайдут так далеко, что завяжут весь разговор.

Необычные люди поступают наоборот. Они открывают уши. Они слушают истории своих друзей, родственников и коллег.

Они интересуются другими. Они готовы отойти на второй план, чтобы другие могли почувствовать себя особенными.

4. Сделайте что-нибудь уникальное : Хотите стать кем-то, кого люди считают выдающимся? Попробуйте сделать что-нибудь уникальное или сложное.

Не для того, чтобы гудеть в свой рог, но за последние пару лет я сделал одно уникальное занятие — это ледолазание в Мичигане.

На льду я вижу пейзажи, о которых люди только мечтают. Когда они слышат об этом, они заинтригованы и хотят узнать больше.

Что вы делаете уникального?

Необычные люди делают то, чего другие делать не хотят или не хотят.

5. Будьте готовы служить : Самый лучший способ стать выдающимся — это иметь сердце, чтобы служить.

Звучит странно, я знаю… Но это работает.

Самый необычный человек, которого я знаю, — это Иисус из Библии.Вся его жизнь была сосредоточена на служении другим.

Настолько, что он отдал свою жизнь, чтобы она могла служить большему благу.

Вам не придется впадать в такую ​​крайность, по крайней мере, я надеюсь, что вы этого не сделаете. Это не значит, что вы не можете служить.

Сервировка может принимать разные формы и размеры.

Вы можете служить волонтером в местной церкви. Вы можете служить, раздавая еду бездомным. Вы можете служить, став наставником молодого студента.

Необычные люди знают, что им нужно помогать другим, поэтому они служат.

Стать выдающимся не так уж и сложно. Для этого просто нужно намерение.

Готовы ли вы сделать работу, чтобы стать одним из великих?

Вопрос: В какой области вам нужно работать, чтобы стать выдающимся? Давайте поговорим об этом в разделе комментариев ниже.

Джозеф Лалонд является владельцем JMLalonde.com. Он делится идеями лидерства из фильмов, экстремальных видов спорта и жизненного опыта.

Последние сообщения Джозефа Лалонде (посмотреть все)

10 вещей, которые необычные люди делают по-разному

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы проявлять тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

  1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
  2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
  3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Не допускайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

  • Как я это сделал?
  • Есть ли области для улучшения?
  • Я выглядел или казался напряженным?
  • Я наткнулся на свои слова? Почему?
  • Я слишком часто говорил «ммм»?
  • Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как обычные люди могут стать выдающимися лидерами — Лолли Даскал

Если вы хотите вести за собой как выдающийся лидер, вы сначала должны знать, как быть лидером.

Когда дело доходит до лидерства, большинство людей сосредотачиваются на том, что вам нужно сделать.

Но это еще не все.

Кто вы как лидер, так же важно, как то, что вы делаете

Что бы вы ни делали, именно то, кем вы являетесь в то время, когда вы делаете, может вести вас от хорошего к великому, от обычного к необычному.

Вот несколько лучших способов подкрепить свое лидерство сочетанием бытия и деятельности:

Помните, что все начинается с характера: Характер в основном определяет то, как мы взаимодействуем с окружающим миром, — что мы замечаем, что усиливаем, с кем взаимодействуем, что мы ценим, что мы выбираем, как мы принимаем решения.Если вы хотите перейти от обычного лидера к экстраординарному, вас туда приведет ваш характер, а не обстоятельства. Характер — это реальная основа всего стоящего.

Постоянно проявлять уверенность: Лидер с большими навыками и компетенцией — это хорошо; лидер с хорошей компетенцией и большой уверенностью — это здорово. По-настоящему успешные лидеры могут быть умными и аналитическими мыслителями. Они могут быть на десять шагов впереди всех остальных, из тех, кто всегда точно знает, что делать, куда идти и как туда добраться, но без уверенности в общении и лидерстве все их мысли не уведут их далеко.Итог: там, где нет уверенности, обычно нет и лидерства.

Активно ищите проблемы: Чтобы перейти от обычного к необычному, вы должны расти и развиваться как лидер, а для этого вам нужно привыкнуть к дискомфорту. Это ключевой элемент успеха. Неординарные лидеры активно ищут сложные задания для роста и развития.

Примите риск: Ни один выдающийся лидер не добился успеха, колеблясь и болтая.Смелость и дерзость не обязательно являются ключом к хорошему лидерству, но рисковать и принимать понятие риска — это ключ к успеху. Никто не смотрит на тех, кто уклоняется от жизненных проблем и довольствуется тем, что достаточно хорош. Хорошее — не великое, а великое — не экстраординарное. Выдающиеся лидеры знают, что для достижения успеха нужно рисковать, чтобы получить то, что вы хотите.

Развивайте свою способность действовать. Все лидеры, стоящие отдельно от остальных, обладают способностью действовать — не опрометчиво, но быстро и решительно.Лидер, которого нужно убедить что-то сделать, не является человеком действия. Лучшие из лучших вскакивают и ведут за собой, чтобы выполнить свою работу. Нереалистично думать, что вы можете добиться лидерского успеха только на основе своих компетенций или способностей — вам также нужно быть экстраординарным в действиях.

Развивайте аппетит к переменам. Внести изменения в организацию может быть непросто. Люди часто не решаются принять изменения и спорят о сохранении статус-кво, даже если он не такой, каким должен быть.Хотя все мы знаем, что перемены неизбежны, в разгар трансформации слишком много лидеров отрекаются от престола. Однако необычные сильны и берут на себя ответственность.
Лучшие лидеры предвидят, определяют и содействуют изменениям, трансформируя их организации и стимулируя рост. Развивайте свои способности и аппетит быть проводником перемен.

Взаимодействие, чтобы признать: Чтобы создать высокую энергию и приверженность во всей организации, вы должны понимать, что участвовать — значит признавать и ценить.Великий лидер ценит счастье людей; выдающийся лидер ценит вовлеченность сотрудников, которая создает счастье. Вовлеченность и лидерство связаны друг с другом более тесно, чем думает большинство людей. Благодаря взаимодействию вы можете изменить культуру, людей и успех организации.

Мотивируйте и вдохновляйте: Обычный лидер может сплотить людей; выдающийся лидер вдохновляет их на лучшее. Мотивация приводит людей в движение, а вдохновение побуждает их делать отличную работу.Все люди очень хотят во что-то верить — это основная человеческая природа. Если вы хотите мотивировать и вдохновлять, вы должны понимать основные потребности своих людей и заботиться о них, развивать и поддерживать их.

Доверяйте, завоевывайте доверие, укрепляйте доверие: . С доверием вы действительно можете изменить мир. Доверие — это сердце лидерства. Это приводит к более быстрым результатам, более глубоким отношениям и более прочным связям. Он воспитывает выдающихся лидеров на всех уровнях, действия и слова которых соответствуют их принципам и ценностям.Это элементы, которые обычно обеспечивают стабильно высокую производительность практически любым способом, которым вы можете ее измерить: валовые продажи, прибыль, удержание талантов, репутация компании, удовлетворенность клиентов. Накопление доверия — мера легитимности лидерства. Это не может быть поручено или куплено; его нужно отдать, заработать и построить.

Формируйте и укрепляйте через опыт: Неординарные лидеры знают, что вы формируете людей, формируя их опыт. Они не склонны выделяться из толпы; они не завораживают своим красноречием.Их отличает ясность и убедительность их идей, глубина их приверженности и их открытость к постоянному обучению и созданию опыта для людей. Они знают, как формировать вас, чтобы вы могли формировать мир.

Руководство изнутри: Любой может стать выдающимся лидером. Все, что вам нужно делать, это превосходно выполнять обычные подвиги.


Н А Т И Н А Л Б Е С Т С Е Л Л Е Р

Разрыв в лидерстве
Что между вами и вашим величием

После десятилетий наставничества влиятельных руководителей по всему миру Лолли Даскал заметила, что лидеры поднимаются на свои должности, опираясь на определенный набор ценностей и качеств.Но со временем каждый руководитель достигает точки, когда его производительность ухудшается, а неудачи не прекращаются. Очень немногие понимают, почему и как это предотвратить.

купить сейчас


Дополнительное чтение:

Автор фотографии: Getty Images


Лолли Даскал — один из самых востребованных тренеров по руководству в мире.
Ее обширный межкультурный опыт охватывает 14 стран, шесть языков и сотни
компаний.Как основатель и генеральный директор Lead From Within, ее собственное руководство
Программа разработана, чтобы стать катализатором для лидеров, которые хотят повысить производительность
и существенно изменить свою компанию, свою жизнь и мир.

Из множества наград и похвал Лолли, Лолли вошла в топ-50 лидеров ().
и Management Expert
журнала Inc. Huffington Post удостоила Лолли награды
титул Самая вдохновляющая женщина в мире . Ее произведения появились в HBR,
Inc.com, Fast Company (Ask The Expert), Huffington Post, Psychology Today и др.
Ее последняя книга, The Leadership Gap: What Gates Between You and Your Greatness , стала национальным бестселлером.


.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *