Как снять нервное напряжение: 16 рекомендаций, помогающие избавиться от стресса и напряжения

Содержание

Как быстро снять нервное напряжение. Эффективные и безопасные методы

Как быстро снять нервное напряжение, чтобы избежать конфликтных ситуаций, сберечь здоровье и благополучие. В статье — доступные и безопасные способы, многие применимы на ходу и незаметны для окружения.

Чем опасны стрессы

О вреде длительных негативных переживаний известно с давних времен. Убедительно и оригинально данный факт подтвердил Авиценна (XI век).

Он поместил двух одно пометных ягнят в равных условиях, но неподалеку от одного привязал волка.

Ягненок, постоянно наблюдавший хищника, почти не ел, слабел и скоро умер. Второй барашек хорошо питался, набирал вес, был энергичным и веселым.

Как эмоции влияют на здоровье, почему возникают болезни после продолжительного стресса, кто в группе риска.

Наш мозг и психика более пластичны, чем у животных, могут адаптироваться к меняющейся внешней и внутренней среде. Однако потенциал нашей нервной системы не безграничен.

Продолжительные стрессы наносят колоссальный урон организму и могут стать причиной:

зависимостей от алкоголя и наркотиков;
многих тяжелых недугов;
преждевременной старости и кончины.

Стресс: виды, причины, последствия, группа риска. Способы профилактики. Как совладать с тревогами (советы профессора психологии).

Наряду со здоровьем ухудшается положение в социуме, ведь своими отрицательными чувствами, мы формируем свое завтра, отличное от желаемого.

Нам всем обязательно нужно своевременно избавляться от обид, разочарований, агрессии, самоедства, страха, неприязни и пр.

Как избавиться от негативных эмоций. Упражнение для вас, если в жизни происходят нежелательные события, одолевают кошмары, вы хотите улучшить свое будущее.

Любое сильное чувство, должно быть кратковременным, дабы тело и психика могли восстанавливаться после эмоциональных встрясок.

В содержание

Техники, освобождающие от напряженности

Физическая активность

Даже весьма умеренная — универсальный рецепт успокоения для всех возрастов и уровней здоровья, полезна сердцу и мозгу, предупреждает его атрофию.

Движения полезны для мозга и тела: восстанавливают память, психику, умственные способности, предотвращают инфаркты, инсульты, слабоумие.

Когда мы двигаемся, происходят благоприятные процессы:

деятельность эндокринной системы и баланс гормонов приходят в норму.

Стимулируются участки мозга, контролирующие эмоции — усиливается синтез наших собственных опиатов (эндорфинов), действующих так же, как и морфин, снижающих депрессивные настроения, делающих нас счастливыми.

Биохимические реакции, спровоцированные стрессовым возбуждением, переключаются на обеспечение двигательных функций.

В содержание

Прогулка на свежем воздухе дает заряд позитива и бодрости, устраняет озабоченность.

Особенно, если:

при ходьбе, менять ее темп (ускоряться и замедляться), чередовать короткие шаги с широкими;

перевести внимание с проблемных обстоятельств на что-то постороннее — людей, небо, деревья, свои мечты, светлые воспоминания;

произносить аффирмации типа: Я спокоен. Я расслаблен. Я в одном ритме с Мирозданием. Я полон энергии и сил. Я отпускаю тревожность (злость, гнев, досаду и т.п.). У меня все хорошо, впереди меня ожидает прекрасное будущее.

Очень скоро на смену раздражению и недовольству придет успокоение и способность проанализировать ситуацию здраво.

К слову, длительный стресс и депрессия — частые причины парасомнии, при которой люди, пребывая полу спящими, ночью едят, готовят сложные блюда, утром могут ничего не помнить.

Почему человек ест ночью во сне, симптомы и причины патологии, в чем опасность, диагностика, лечение.

В содержание

Неявная гимнастика на случай, когда покинуть офис не представляется возможным, либо человек ослаблен. Все упражнения возвращают душевное равновесие и улучшают образ тела.

Повторяем не меньше 10 раз.

Вытягиваем шею вверх максимально, затем втягиваем ее.

Повороты головой, словно хотим увидеть кого-то за спиной.

Наклоны головы к плечам, медленно и аккуратно, плечи неподвижны.

Руки в замок, заводим за шейный отдел и давим на позвоночник, сопротивляясь давлению.

Сжимаем крепко руки в кулаки (большой палец внутри), выдыхаем. Ослабляем зажим и вдыхаем. Упражнение возвращает душевное равновесие. Действие умножится при закрытых глазах.

Есть замечательная пальцевая гимнастика, ее можно делать незаметно. Польза колоссальная для мозга, психики, когнитивных процессов.

Она необходима всем желающим дожить до старости в здравом уме. Помогает при нарушениях в руках (парестезия, туннельный синдром, боли), служит лечением и профилактикой рассеянного склероза.

Гимнастика для пальцев рук запускает восстановительные процессы в мозге и организме.

Сидя на стуле, держимся за сидение и тянем его со всей силы вверх, считаем до семи, отпускаем.

Напрягаем обе ягодицы, затем каждую поочередно.

Поднимаем пятки над полом и с силой их опускаем на пол. Те же движения проделываем с носками.

Сжимаем и разжимаем пальцы на ногах.

Поднимаем ноги поочередно над полом и удерживаем некоторое время.

Втягиваем живот, считаем до 10, отпускаем.

Легкий йога комплекс. Если позволяет состояние организма и обстановка, сделайте разминку и упражнения, которые не только расслабляют, но еще упрочивают здоровье и подтягивают фигуру.

Мысли о том, что ваше тело становится крепче, стройнее, красивее замещают проблемные переживания.

6 асан для продления жизни. Не требуют особой подготовки и условий. 15 минут в день для здоровья и омоложения.

В содержание

«Маска релаксации»

— довольно простая и очень быстрая техника расслабления за считанные секунды, устраняет напряженность, восстанавливает работоспособность. Применима для всякой обстановки, в транспорте, офисе, пробке.

Голова вертикально, рот приоткрыт. Произносим «ЫЫЫ». Чувствуем, как отвисает нижняя челюсть, уходит напряжение с жевательных мышц и всего тела, веки тяжелеют, взгляд становится неподвижным, предметы вокруг расплываются.

Пребываем в таком положении пару минут минимум, а лучше пять-десять. Затем делаем энергичные вдохи-выдохи и потягиваемся.

Маска релаксации — оздоровление и омоложение, как работает. И еще несколько расслабляющих техник.

Понижаем накал эмоций, выпуская пар:

крик — в подушку или безмолвный, когда есть свидетели. Уединяемся в ванной, включаем воду и орем вволю, выплескивая свое раздражение, злость, обиду без остатка.

Бьем, швыряем, колотим подушку и прочие предметы по ситуации. Можно это делать мысленно.

Есть отличные техники избавиться от гнева и прочих защитных реакций от известного психолога. Выбирайте любую и вперед!

11 простейших техник контроля над нервным напряжением, гневом, злостью, негодованием от ведущего психолога.

К слову, немецкими исследователями установлено:

супруги, в моменты семейных ссор, орущие и бьющие посуду, многократно понижают риск умереть от инфарктов и инсультов.

В содержание

Дыхательное упражнение от Николая Лукинского.

Актеру оно помогло избавиться от мучительных болей головы, возникавших из-за неумения расслабляться.

Кладем на талию руки. Глубокий вдох носом, надуваем живот и считаем до восьми. Выдыхаем ртом, прижав язык к небу, словно произносим звук «сссс» (выдох получается ровным), одновременно отсчитываем до 16.

Хорошо выделять такому дыханию четверть часа. Снимаются мышечные спазмы, ускоряется кровоток, вместе с напряжением проходит и утомление.

Занимаем руки делом, желательно кропотливым:

перебираем пальцами маленькие предметы (пуговички, орешки. шарики, игрушки), печатаем, вышиваем, шьем, вяжем.

На кистях рук огромное количество нервных рецепторов и биологически активных зон, связанных с мозгом, ЦНС и внутренними органами. Поэтому манипуляции с пальцами и кистями успокаивает быстро.

В содержание

Периодические действия.

Мы настолько привыкли жить в постоянном стрессе, что порой не замечаем, как напряжены.

Понять это можно по характерным признакам:

постукиванию пальцами рук или ногой,
покачиванию или подергиванию ногами,
хождением туда-сюда (не сидится на месте).

Так тело старается освободиться от излишних эмоций, трансформируя их энергию в движение. Возьмем эти повторяющиеся приемы на вооружение.

Почему мы нервничаем: внешние и внутренние причины, что происходит в организме. Как проявляется нервозность, простые способы успокоиться.

Скорый эффект можно также получить от жевания жевательной резинки. Задействуются мышцы, активизирующие мозговые процессы и его кровоснабжение, что снижает стресс.

Кстати, не обязательно жевать резинку. Тот же результат достигается:

если мысленно представить, как жуешь жвачку, и двигать соответствующе челюстями;

аккуратно (без фанатизма) перемещать нижнюю челюсть в горизонтальной плоскости, по часовой и против часовой стрелки.

В содержание

Пища.

Сладкие продукты поставляют в кровь глюкозу — источник серотонина, нейромедиатора благополучия и тихой радости. Поэтому, съев пирожное, мы чувствуем себя более счастливыми. Но, к сожалению, возникает привыкание, угроза лишнего веса, диабета, ожирения.

Острая еда стимулирует синтез эндорфинов, поставляющих уверенность и надежду на улучшение обстоятельств. Достаточно съесть немного красного перца чили, чтобы настрой повысился.

Следует знать, негативные эмоции — одна из причин синдрома ночной еды, при котором люди пробуждаются ночью от голода и не способны уснуть без перекуса.

Синдром ночного питания NES: признаки, распространенность, причины, группа и факторы риска, методы диагностики и терапии.

Чай — замечательный натуральный транквилизатор. Благодаря катехинам, флавоноидам, каротину, витаминам E, C в составе устраняет тревожность, страхи, раздражительность.

Наиболее благотворными свойствами обладает зеленый чай. Можно смешать его с черным в равных пропорциях и употреблять, добавив мед.

В содержание

Обнимайтесь и целуйтесь,

если у вас плохое настроение, а жизнь окрашена в серые тона.

Доброжелательные контакты убирают стресс, депрессию, страхи, заряжают позитивной энергетикой, укрепляют волю, нервы, жизнеспособность.

К слову, люди ласковые и общительные живут втрое дольше замкнутых на себе личностей.

Целебная сила объятий. Эликсир молодости.

Поцелуи уменьшают степень стресс-гормона кортизола и увеличивают уровень окситоцина — гормона привязанности, нежности и любви.

Особам, целующимся часто и страстно, жизнь улыбается, у них удачно складывается карьерный рост и дела на личном фронте. Они жизнерадостны и оптимистичны.

Целуйтесь для здоровья и долголетия. О пользе древнейшего рефлекса, почему поцелуи продлевают жизнь.

Скорчить рожу

— самый смешной, но весьма результативный способ расслабиться. Покривляйтесь некоторое время, представляя своего обидчика или недоброжелателя.

Кстати, дети нередко гримасничают и передразнивают других, интуитивно нейтрализуют свои отрицательные впечатления.

Зевота

— защитная реакция тела при утомлении, избыточном напряжении, кислородном голодании. Когда мы зеваем, ускоряются обменные процессы, кровь движется активнее, работа мозга и нервов приходит в норму.

Если эмоции зашкаливают, энергетика ближе к нулю, зевайте, даже, если не хочется. Наше тело с готовностью откликается настоящей зевотой на поддельную.

Зевота: почему заразительна, целебные действия, симптом каких недугов, интересные факты.

В содержание

Ванны

быстро избавляют от беспокойности, повышают качество засыпания и сна.

Лечебное действие накапливается, а потому их лучше принимать курсами по 10-15 процедур, ежедневно или через день-два.

Вода не должна превышать 38 градусов, чтобы не создавать излишнюю нагрузку на сердце. Длительность — 20 минут максимум.

Хороши ванны с эфирными маслами (7-8 капель смешать с солью, молоком, сывороткой или вином — 200мл) хвойной группы, лаванды, жасмина, ромашки, пачули, валерианы и др.

Травяные настои:

шалфей с мятой и березой (листья) — по 2 стол. ложки;
тысячелистник с ромашкой и шалфеем — по 2 стол. ложки.

Заливаем сырье 2-мя литрами кипящей воды, настаиваем 6 часов.

Тысячелистник — 5 стол. ложек на 2 литра кипятка, готовить аналогично.

После ванны расширяются сосуды, снимаются спазмы, расслабляющий эффект сильный.

Желательно следом за процедурой прилечь на пол часика и вздремнуть, или делать перед сном.

Важно! Следует изучить противопоказания, не помешает консультация врача.

В содержание

Улыбка и смех

Людям, умеющим улыбаться и смеяться вопреки плохому настроению, сохранять ровное расположение духа, депрессия не грозит.

А все потому, что когда мы смеемся и улыбаемся:

происходит глубокое брюшное дыхание, массируются органы брюшной полости;

возрастает кровоток и поступление кислорода и питания в мозг, стимулируется его работа;

психика приходит в норму — синтез стрессовых гормонов замедляется, а нейромедиаторы (серотонин, дофамин) и эндорфины продуцируются интенсивно.

Животворная сила смеха уникальна и сравнима:

с медитацией,
с антидепрессантами,
с безвредными наркотиками (чем больше доза, тем лучше результат),
с фитнесом — минута смеха заменяет 25 минут спортивной нагрузки.

Еще смех — надежная профилактика неизлечимых заболеваний.

Польза смеха. Смеяться, чтобы жить.

Итак, если вы испытываете напряженность, тревожность, постарайтесь найти повод для смеха, смотрите комедию или смешные видео, читайте анекдоты или др.

Можно посмеяться и над собой. Представьте на своей голове корону, вы — очень важная особа, которую нельзя никому критиковать.

В содержание

Резюме

Негативные эмоции имеют свойство накапливаться, что влечет стресс, депрессию, неврозы и серьезный разлад в организме.

Как быстро снять нервное напряжение, чтобы предупредить конфликтную ситуацию, избежать проблем на работе или в семье, сохранить здоровье и социальный статус.

В статье приведены доступные и безопасные способы, многие можно применить на ходу, в транспорте, в офисе, незаметно для окружающих.

Берегите себя!

Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
Полное копирование статьи запрещено!
При любом использовании материала активная ссылка на сайт
Sna-kantata.ru обязательна!

Внутреннее напряжение в организме, признаки нервного перенапряжения

Внутреннее напряжение :: Причина :: Как избавиться?

Современная жизнь заставляет ежеминутно решать всевозможные проблемы, делать выбор, испытывать стрессы. И почти не остается времени остановиться, отдохнуть, расслабиться. В результате появляется раздражительность, нервозность, теряется чувство внутреннего комфорта.
Постепенно теряется и способность расслабляться. В этом состоянии большинство из нас живет годами, не подозревая, что такому внутреннему дискомфорту есть название — внутреннее напряжение.
Как проявляется внутреннее напряжение в организме, причина внутреннего напряжения какова, как избавиться от внутреннего напряжения? На эту очень важную тему мы и поговорим с вами сегодня:
Как распознать это состояние?
О том, что человек испытывает постоянное внутреннее напряжение, красноречиво свидетельствуют опущенные плечи, боль в спине, зажатость мышц. Человек становится излишне нервозен, страдает от нарушений сна. Это негативное состояние неминуемо приводит к нарушению здоровья. Гастрит, язвенная болезнь, гипертония, а также ишемия сердца, инфаркты, инсульты и даже приступы мигрени возникают, в том числе, по его причине.
Почему возникает это состояние?
Основной причиной напряжения внутри личности является нежелание решать накопившиеся проблемы. Как часто, столкнувшись с ними на своем жизненном пути, человек предпочитает не решать их, а прячется подобно страусу, «зарывает голову в песок». Но нерешенные проблемы не дают расслабиться, порождают новые проблемы и препятствия. Как результат — все возрастающее внутреннее напряжение.
К примеру, не ладятся отношения со «второй половинкой». И вместо того, чтобы спокойно поговорить друг с другом, выяснить накопившиеся обиды и навсегда решить эту проблему, человек продолжает поддерживать болезненное сосуществование и напряжение все возрастает. Разрядкой обычно является расставание и развод.
То же наблюдается в профессиональной деятельности, когда человека не устраивает его работа, зарплата, не ладятся отношения с начальством или коллегами. Но мы все эмоции держим в себе и покорно идем в свой офис.
А еще нам всем хорошо известны прописные истины: ребенок должен быть послушным, хорошо учиться. Жена должна быть хорошей хозяйкой, несмотря ни на что заботиться о муже. А тот, в свою очередь, обязан прилично зарабатывать. Но в жизни далеко не всегда наши ожидания совпадают с соответствиями. Например, если муж врач и зарабатывает мало, значит, он плохой муж?
Внутренние «надо» и «должен», несовпадения между «как должно быть» и «что я хочу» накапливаются. Поэтому у большинства из нас присутствует внутреннее напряжение.
Как от него избавиться?
Делайте так, как нужно вам:
Как мы уже знаем, состояние внутреннего напряжения напрямую связано с нерешенными проблемами и несоответствием между понятием «надо» и собственными желаниями человека.
Поэтому, для устранения этого состояния нужно, как это ни банально звучит, полюбить себя и не бояться решать проблему, как нужно вам. Ничего самой собой «не утрясется» и ничего само как надо не сложится. Нужно понять, за свою жизнь отвечаете только вы, и только вы можете сделать все, что захотите.

Научитесь расслабляться!
Очень хорошо походить на сеансы массажа, расслабить скованные мышцы. А еще лучше найти хорошего остеопата. С его помощью вы избавитесь от огромного количества накопленных напряжений в теле. После первой же процедуры высвободится большое количество необходимой энергии, которая поможет справиться с нерешенными проблемами.
Если есть возможность, начните заниматься йогой. Регулярные занятия вернут гибкость суставам, эластичность мышцам. Йога высвободит зажатую энергию, а помимо этого заметно очистится сознание, появятся новые здравые идеи. Кроме расслабления тела, займитесь своим внутренним состоянием и начните посещать психолога. Это поможет устранить внутреннее психологическое напряжение, увидеть проблемы как бы со стороны, а затем успешно с ними справляться. После этого больше сил останется на саму жизнь.
Правильно питайтесь!
Все вышеописанные рекомендации обязательно дополните правильной диетой. Если имеется лишний вес, начинайте от него избавляться. Откажитесь от крепкого алкоголя, бросайте курить. Восполнить запас жизненной энергии вам поможет употребление витаминной продукции: свежей зелени, овощей, фруктов, ягод. Обязательно ешьте каши, морепродукты, рыбу, кисломолочные продукты.
Общайтесь с близкими людьми!
При необходимости, поговорите «по душам» с самым близким вам человеком. Не держите все в себе. Ничего нет страшного в чужих советах. Ими не обязательно пользоваться, но они часто наводят на нужную мысль, которая затем помогает выйти из негативной ситуации или решить проблему.
Поэтому, не замыкайтесь в себе, приглашайте к себе друзей, ходите в гости сами. А еще не забывайте развлекаться: ходите в театры, посещайте концерты. Да просто посидите в кафе или прогуляйтесь по магазинам. Это улучшит вам настроение, поможет посмотреть на все с иной стороны.
Надеюсь, эти рекомендации помогут вам избавиться от внутреннего напряжения, справиться с проблемами, и взглянуть на жизнь заново. Будьте здоровы и счастливы!

Что это такое

Перенапряжение центральной нервной системы – это патологическое состояние. Оно возникает, когда сила интеллектуального напряжения превышает адаптационные возможности головного мозга.

Перенапряжение нервной системы возникает не только при сильной умственной нагрузке. Физическая нагрузка также перенапрягает: за физический труд отвечают не только мышцы, сухожилия и суставы. Во время физической нагрузки за работу мягких тканей отвечают нервы – они передают импульсы. Эти импульсы генерируются головным мозгом.

Во время физического труда задействована лобная доля мозга, двигательная кора, черепно-мозговые нервы, чувствительная область. У них есть свой порог перенапряжения.

Нервное перенапряжение при интеллектуальных задачах у взрослых наступает быстрее: в процесс вовлекаются больше зон и мыслительной активности. Чем больше информации поступает в головной мозг, тем больше ресурсов нужно, чтобы ее обработать, сохранить и сгенерировать ответ. У детей порог выше – их мозг имеет больше адаптационных возможностей, им все любопытно.

Нервное перенапряжение – размытое понятие. Это не болезнь в классическом понимании, как депрессия или шизофрения. Это пограничное состояние. Оно находится на грани между нормой и патологией.

Обычно сильная нагрузка на обрабатывающие системы головного мозга не грозит последствиями. Это функциональное и временное нарушение. При устранении перенапрягающего фактора патологическое состояние уходит самостоятельно.

Причины

Нервное перенапряжение возникает из-за таких причин:

Большие потоки информации. Чаще с ними сталкиваются студенты перед экзаменами, операторы при циклической работе с многофункциональным оборудованием, авиадиспетчера, крановщики.
Когда нервная система находится в режиме постоянного ожидания или в ситуации, когда внимание человека в постоянной концентрации. Это пожарники, спасатели.

Снижать порог максимально напряжения на центральную нервную систему могут болезни головного мозга – менингит, энцефалит, болезнь Альцгеймера, приобретенное слабоумие, большое депрессивное расстройство, хроническое недосыпание. При этих болезнях перенапряжение возникает быстрее, чем у человека со здоровой психикой и нервной системой.

Нервное напряжение может возникнуть не только после изнурительной интеллектуальной и физической работы. Одно событие или одно сообщение может моментально перегрузить головной мозг. Например, когда человек узнает о смерти ближайшего человека. В эту секунду он впадает в ступор, мозг в оцепении. В течение нескольких минут информация начинает обрабатываться и человек приходит в себя уже с осознанием трагедии.

Симптомы

Человек не может сознательно дойти до предела перенапряжения, как и не может сознательно остановить дыхание, чтобы упасть в обморок. Когда воздуха становится недостаточно, в продолговатом мозге – подкорковом центре дыхания – импульсы начинают вырабатываться автоматически, без участия коры. Так же и при нервном напряжении – мозг пытается оторваться от информации, старается переключится на более легкий вид деятельности. То есть мозг сигнализирует о перенапряжении косвенными симптомами.

Симптомы перенапряжения нервной системы:

Снижение концентрации внимания, рассеянность. Повышение переключаемости внимания. В работе это проявляется, когда человек невольно переключается на то, чтобы посмотреть новости, поиграться на телефоне.
Сонливость – мозгу нужен отдых, ему необходимо набраться сил.
Лень, апатия, низкое настроение. Это признаки того, что пора отключить источник информации.
Сильное нервное напряжение сопровождается выраженными головными болями, жаждой и голодом.
Слабость после нервного перенапряжения. Слабость физическая и интеллектуальная. У человека появляется желание прилечь на кровать или присесть на диван, поспать несколько часов.

Следствия нервного перенапряжения – стрессы, неврозы, депрессия, снижение работоспособности. Чтобы снять сильную нагрузку, мозг будет пытаться самостоятельно отстраниться от реальности путем алкоголизма или компьютерных игр. Последствия в типе изоляции зависит от того, что вас влекло раньше.

Диагностика и лечение

Не существует общепринятых классификаций и диагностических критериев нервного перенапряжения. В Международной классификации болезней такого диагноза нет. По содержанию и симптомам ближе всего – это нозологическая единица из рубрики F43.9 – «Реакция на тяжелый стресс и нарушение адаптации», а именно: «Реакция на тяжелый стресс неуточненная». Также схожи по смыслу другие нозологические единицы: F48.0 – «Неврастения» и F48.9 «Невротическое расстройство неуточненное».

С нервным напряжением можно справиться самостоятельно. Его можно снять при главном условии – временном отстранении от фактора, который привел к перенапряжению. Чтобы ускорить восстановление, придерживайтесь таких рекомендаций:

Витамины при нервном напряжении. Для нервной ткани важны витамины группы B – они обеспечивают правильный обмен веществ в нервных клетках и защищают их от кислородного голодания. Витамины содержатся в темном пиве, черном хлебе, гречневой каше, грибах, грецких орехах, помидорах и клубнике.
Музыка при нервном перенапряжении. Лечить музыкой можно в том случае, если вы любите саму музыку. Слушайте те композиции, которые, по вашему мнению, снимают напряжение. Если у вас нет любимых композиций, рекомендуется слушать классические произведения Клода Дебюсси, Эрика Сати, Моцарта. Расслабляют такие жанры: пиано-джаз, бас-джаз. Снятию перенапряжения способствует любая инструментальная музыка в медленном и среднем темпе.
Сон. Чтобы снять перенапряжение, выспитесь подряд 2-3 ночи, желательно не менее 8-9 часов. Этого времени достаточно для восстановления нервной системы.

Профилактика нервного перенапряжения заключается в дозированном количестве информации. Если ваша работа связана с информацией – делайте перерывы в работе. Например, через каждые 90 минут работы – 15-20 минут отдыха. У развитых американских корпораций есть культура дневного сна. Так менеджеры поддерживают работоспособность персонала. Это обеспечивает высокие показатели продуктивности. Кроме дневного сна следует есть пищу, содержащую витамины группы B и гулять на свежем воздухе. Однако главная рекомендация – это перерывы в работе.

Павел Дубровный, Специалист по медицинской психологии

Выражение “все болезни от нервов” бытует в народе неспроста. Регулярное пребывание в состоянии стресса приводит к ухудшению сна, потере аппетита, изменению цвета лица не в лучшую, конечно, сторону и постоянной раздражительности. Нервное напряжение сказывается на работоспособности, страдают отношения с друзьями, коллегами, членами семьи.

Для того чтобы улучшить своё психологическое и эмоциональное состояние, необязательно прибегать к медикаментозному лечению. Привести в тонус внутренний дух помогут следующие методы.

25 способов снять нервное напряжение

Прогулки на свежем воздухе. Всего 10 минут времени, проведённых на улице, помогут выйти из стрессовой ситуации и успокоить нервы.

Спокойная и приятная музыка приводит к расслаблению и внутренней гармонии. Имея при себе плеер или его аналог, можно совмещать приятное с полезным. Например, слушать музыку по пути на работу.

Отвлечение от прошлых невзгод. Вспоминать следует только позитивные моменты прожитых лет. Если в настоящий период в памяти всплывают только отрицательные эпизоды, не стоит думать и разговаривать о прошлом вообще. Чтобы создавать впечатление полноценной, наполненной личности и верить в это самому, следует жить сегодняшним днём.

Перестать обращаться к одним и тем же переживаниям. Избавиться от навязчивых мыслей помогает работа на природе. Достаточно переключить своё внимание на что-нибудь другое, и одержимость навязчивой мыслью, идеей, эмоцией проходит сама собой.

Спокойное дыхание. Чрезмерные волнения приводят к учащению дыхания и сердцебиения. Замедлив дыхание, можно запустить обратный процесс и успокоить нервную систему.

Счёт до десяти способствует обузданию эмоций и принятию конструктивных решений. Также, можно посчитать от десяти до одного в обратном порядке, прежде чем продолжать важный диалог с собеседником.

Положительные заверения при разговоре с самим собой помогут контролировать свое внутреннее состояние и настраивать себя на позитивную волну.

Не стоит осуждать себя за уже совершённое действие. Упрёки за содеянное дело ситуацию не изменят, но усугубят нервные переживания.

Пара часов сна в течение дня. Нарастающая усталость рано или поздно приводит к перенапряжению, в результате чего страдает психическое состояние.

Общение с друзьями. Спокойная, доверительная беседа с близким человеком выводит из состояния депрессии и затянувшегося стресса, а мудрый совет надёжного друга поможет выйти из тяжёлой ситуации.

Отказ от чрезмерного употребления кофеиносодержащих напитков. Кофе является сильным стимулятором, который не только приводит к повышенному напряжению, но и способствует износу сердечной мышцы.

Посещение сеансов массажа. Принятие процедур, способствующих расслаблению тела, помогут снять напряжения не только с мышечной, но и с нервной системы.

Тайм-менеджмент. Управление временем и выполнение дел в порядке их приоритетности поможет не переживать, что о чем-то можете забыть, и не нервничать понапрасну.

Жизнь без лишней торопливости. Отведение выполнению дел требуемого количества времени. Спешка не поможет решить сто накопившихся вопросов за одну минуту, а стресс только усугубит ваше состояние.

Рациональное распределение нагрузки. Сбалансированное разделение труда и отдыха поможет избежать перенагрузки, вызванной внезапным скоплением дел, требующих сиюминутного решения. Также не следует забывать о времени, которое необходимо ежедневно уделять родным, близким и домашнему очагу. Это будет залогом крепких и здоровых отношений внутри семьи.

Обращение за помощью. Если сложилась ситуация, из которой не получается выйти самостоятельно, следует привлечь к разрешению проблем тех, кому Вы доверяете. Близкие люди всегда рады будут прийти к Вам на помощь.

Отношение с юмором ко всему происходящему. Смех – лучшее лекарство от депрессии. Поэтому, совершая иногда весёлые и взбалмошные поступки, можно не только помочь самому себе, но и продлить жизнь окружающим.

Откладывайте на завтра то, что сегодня может подождать. Разгрузив свой рабочий день, можно выделить необходимое время для отдыха.

Ведение ежедневника. Если отрицательные переживания, накопившиеся в течения дня, не желают уходить из головы, их можно отдать бумаге и забыть.

Дружба с улыбкой. Ещё раз стоит посоветовать смеяться и улыбаться. Посещение смешного шоу, сеанса кинокомедии, развлекательного клуба поднимут настроение, снимут усталость и нервное напряжение исчезнет само собой.

Забывайте о мелких неприятностях. Потеря незначительного количества денег не стоит испорченных нервов. Если после разговора с человеком остаётся неприятный осадок и не получается решить конфликт, достаточно просто ограничить с ним общение.

Проведение уборки. Порядок в голове начинается с чистоты в доме. Когда каждая вещь обретает своё место, мысли тоже упорядочиваются и жизнь становится проще.

Смотрите на всё с оптимизмом. Единственный человек, с которым Вы проведёте всю жизнь, это Вы и только Вы. И только от Вас зависит, кого ежедневно придётся видеть в зеркале.

Будьте самим собой. Стремиться к совершенству и работать над собой следует всегда. Но чрезмерное усердие в саморазвитии не даст ожидаемых результатов и приведёт к развитию низкой самооценки.

Не берите на себя ответственность за то, чего не можете контролировать. Владеть каждой ситуацией ни одному человеку не под силу, поэтому стоит смириться с тем, что некоторые события могут развиваться без Вашего участия и желания.

В современном мире чрезмерной психической нагрузке подвержены все люди. Менее устойчивые личности впадают в депрессию, которая может длиться годами. Но не стоит отчаиваться. Смехотерапия, общение с людьми, физические упражнения и занятия творчеством помогают выйти из состояния угнетённости и восстановить внутренний баланс.

Берегите себя и будьте счастливы!

Теги: отношения, психология, советы, здоровье, нервное напряжение, общение, жизнь

9 советов от психолога о том, как помочь себе при нервном срыве самостоятельно.

Согласно общей интерпретации, нервный срыв — это защитная реакция организма от неблагоприятной атаки на нервную систему. Это может быть конфликт с супругом, постоянное напряжение, непослушание детей. В итоге, мы получаем психическое перенапряжение из-за длительных и интенсивных психических нагрузок.

Симптомы и причины нервного срыва.

Очень часто среди симптомов, которые предвещают нервный срыв, вы можете наблюдать, что:

Вы испытываете хроническую усталость, слабость.
Просьбы со стороны других вызывают у вас раздражение и нежелание что-либо делать.
Вы начинаете заниматься самобичеванием, часто думаете о себе плохо. Чаще всего вы вините себя за то, что вам приходится мириться с обстоятельствами.
Слова и поступки, которые раньше не вызывали у вас никаких эмоций, задевают вас. Вам кажется, что вас хотят задеть, оскорбить, портятся отношения с близкими.
У вас нарушается сон, аппетит, вы теряете в весе и плохо справляетесь с работой, учебой.
Вы много плачете, чувствуя при этом беспомощность.

Эти симптомы не проявляются просто так, все выше перечисленное лишь сигналы и временная реакция на внутреннее противоречие ваших желаний и того, что вы имеете и сталкиваетесь каждый день. Очень важно научиться их замечать своевременно!

Другими словами, внутреннее напряжение растет, не получая никакого выхода, например, когда мы долго терпим условия, которые нас не устраивают.

Нервный срыв может возникнуть тогда, когда мы неделями, месяцами и даже годами тратим энергии больше, чем получаем. Такое положение вещей очень часто можно встретить в отношениях, где жена пытается добиться любви и внимания мужа через достижения (Например: жена может держать дом в чистоте, ухаживать за мужем, уделять ему много внимания, но обратной связи не получает).

В вышеприведенном примере женщина будет находиться на грани нервного срыва, и именно его прорыв может стать для ее способом выброса накопившейся негативной энергии. Очень часто такие срывы заканчиваются разрывом отношений, разводами или госпитализацией в психоневрологический диспансер. По сути, это не избавляет от нервных срывов в будущем. Ведь разрыв отношений или медикаментозное лечение — это методы, которые на время предотвращают накопление напряжения. И попав в подобные условия (отношения) или в любой другой стресс, вероятность следующего срыва будет расти. Лучше всего обраться за консультацией к психологу и разобраться в своем поведении и собственных мотивах. Близкие люди подчас не виноваты в том, что вы не умеете по-другому «просить» внимание и заботу.

Советы психолога.

Совет №1.

Очень важно, чтобы срыв не затянулся и не привел к негативным последствиям для общего состояния организма. Конечно, если вы выплеснули свою агрессию, поплакали и успокоились, то в таком случае, ваша психика просто получает разрядку. Но вот, если вам не удается вернуться в нормальное состояние, то может понадобиться помощь психолога.

Совет №2.

Менять нужно стратегию поведения, это осуществляется на психологической консультации, где психолог вместе с клиентом выстраивают ту модель поведения и отношений, которые для клиента предполагают наилучший выход из любой стрессовой ситуации.

Очень часто нормально справиться с угнетающими нас обстоятельствами мешают наши установки и убеждения (часто бессознательные). Как правило это установки, направленные на отношения.

Мы все хотим, чтобы нас принимали, любили, терпели, общались с нами и были дружелюбны, но во многих семьях «пропагандировались» заменители этой самой любви. Например: чтобы нас похвалили нам нам нужно было убраться в комнате, принести хорошую оценку или быть вежливым с родителем. И тогда в нас рождаются установки, что если мы будем что-то делать или говорить то, что от нас хотят слышать, то нас будут любить. Все это хорошо, но работало это все в детстве, а сейчас другая реальность, которая требует от нас своих интересов и потребностей. Как правило, эти потребности мы не удовлетворяем. Мы либо слишком вежливы и терпеливы, либо стараемся заработать в дом больше. Любви от этого не прибавляется, а тратимся мы как физически, так и эмоционально очень много. И так годами. Таким образом, мы получаем либо нервный срыв, либо психосматику.

И вместе с этим с большим трудом готовы принимать, любить, терпеть другого.

Совет №3.

Не стоит думать, что если у человека просто часто происходят смены настроения, то он находится на грани срыва. Но в этом случае, если эти симптомы нервного срыва в комплексе начинают проявляться с завидной регулярностью и человека постоянно охватывают резкие смены настроения, то в этом случае стоит задуматься над обращением за помощью к психологу.

Совет №4.

Частые предвестники нервного срыва это: слабость, хроническая усталость, повышенная раздражительность, появление бессонницы. Поэтому появление всех перечисленных нарушений в общем состоянии здоровья и поведении может становиться сигналом к тому, что имеются серьезные проблемы.

Совет №5.

Пускать на самотек такое состояние нельзя, так как нервный срыв может вызывать нарушения не только психического состояния, но и может становиться причиной серьезных проблем с другими органами и системами организма. Поэтому именно профилактика нервного срыва является залогом нормализации состояния.

Совет №6.

Нужно отдохнуть, но если отпуск еще не скоро, выделяйте себе по 4 часа ежедневного отдыха не зависимо от своих дел. В данном случае отдыхом может быть и перемена вида деятельности. Надо изменить свой режим дня. В это время следует больше делать то, что нравится, получая от этого наслаждение и удовлетворение. Уделяйте время своему телу, это могут быть ванны с маслами, массаж или прогулки по городу (даже не смотря, на то, что зима).

Совет №7.

Начинайте наводить порядок в своем питании. Не хочется есть? Начните есть понемногу грецкий орех с медом (поднимает гемоглобин), пейте кефир, ваш кишечник должен работать. Ешьте по чуть-чуть, не надо насильно впихивать в себя. В тоже время злоупотреблять пищей не стоит, так как много есть так же вредно, как и почти ничего не есть.

Обязательно нужно найти время для развлечений. Пусть в жизни будет не одна работа. Пусть это будет какое-нибудь хобби, которое бы снимало монотонность и приносило бы удовлетворение.

Совет №8.

Физические упражнения снимают напряжение, вызванное стрессом, поэтому возьмите за правило выделять время для интенсивных нагрузок, особенно, если вы не трудитесь физически на работе. Тело нуждается в нашем внимании и особой заботой о нём будут именно физические упражнения.

Совет №9.

Вам важно выговариваться и делиться своими переживаниями с кем-то, если друзья уже не являются ресурсом для вас, вам стоит обратиться за консультацией к психологу.

Первый доктор

Любое переутомление, которое касается физического состояния либо психологического, способно отрицательно сказаться на состоянии нервной системы.

Когда человек уделяет мало внимания своему общему состоянию, часто не берутся во внимания стрессы, которые, как правило, не проходят без следа для организма, а тем более для нервной системы.

Такое состояние, как нервное перенапряжение, для человека является довольно опасным, поэтому нужно вовремя обращать внимание на факторы, которые приводят к моральному и эмоциональному сбою.

Человеку свойственно чувствовать разные эмоции, но если радостные приносят только хорошее в жизнь человека, то плохие эмоции, расстройства, переживания, накапливаются и приводят к перенапряжению нервной системы.

Также, имеет влияние плохой сон, неправильное питание, болезни, все эти негативные факторы приводят к тому, что человек себя чувствует усталым, обессиленным, а любая незначительная мелочь способна вывести из равновесия.

Когда человек длительное время находится в таком состоянии и ничего не предпринимается, все заканчивается нервным срывом.

Факторы риска и причины

Если говорить о группе риска, то с полной уверенностью можно сказать, что под нее попадает каждый человек, который не особо внимательно относится к своему эмоциональному, физическому и психическому состоянию.

Так, на первый взгляд обычный режим дня может включать в себя физические нагрузки, переживания, плохое питание и недостаток здорового сна, переутомление. Не обязательно чтобы это факторы были совокупные, достаточно одного регулярного, чтобы нервная система отреагировала негативным образом.

В группу риска попадают те люди, у которых в организме есть нехватка витаминов, заболевания, которые связанны с функциями щитовидной железы.

Также, причинами морального и эмоционального напряжения являются двигательные расстройства, шизофрения и генетическая предрасположенность.

Люди, которые употребляют алкоголь и наркотики, также, относятся к группе риска, так как данные вещества имеют влияние непосредственно на нервную систему.

Все это является причиной для развития нервного напряжения, и необходима профилактика осложнений и лечение нарушения, которые зависят от состояния и продолжительности стрессового состояния.

Первые признаки проблемы

Если говорить о первых признаках, на которые стоит обратить внимание, в первую очередь — это общее состояние организма, и если наростает нервное напряжение то будут наблюдаться такие симтпомы:

сонное состояние; раздражительность; вялость; депрессия.

Возможно человек, особенно с сильным характером и не показывает такие эмоции, но рано или поздно такое состояние может достигнуть той точки, когда проявление эмоций выразится в более резком виде. Мажет наблюдаться заторможенная реакция, часто сами действия проявляются в более спокойном виде.

Но, также, возможно состояние противоположное, когда человек крайне возбужден. Это выражается в поведении, когда активность не оправдана, может наблюдаться много разговоров, особенно, если человеку это не свойственно.

Такое состояние совершенно не свойственно человеку и нервное напряжение в голове приводит к тому, что человек не воспринимает действительность и теряет реальную оценку. Он может недооценивать ситуацию либо переоценивать свои возможности, часто в таком состоянии люди допускают ошибки, которые им абсолютно не свойственны.

Все симптоматика: внешние и внутренние проявления

Если говорить о симптомах нервного напряжения, то их стоит разделить на две группы, к первой относятся внешние, ко второй внутренние.

Внешние проявления:

постоянное состояние усталости; вялое разбитое состояние; раздражительность.

В некоторых случаях раздражительность не сильно может проявляться, но обычно она рано или поздно дает о себе знать. Данные симптомы являются начальным этапом развития нервного перенапряжения, далее начинают проявляться и внутренние симптомы.

состояния, при которых преобладает вялость и равнодушие, некоторая заторможенность, при этом человек испытывает тревогу, данное состояние имеет депрессивный характер; состояния повышенной активности, возбужденность, навязчивость.

Данный этап является довольно опасным для человека и следует незамедлительно принимать меры, так как следующий этап развития способен влиять на другие системы организма и поражать их.

В процесс развития и усугубления симптомов наблюдаются:

возможна аритмия и гипертония, осложнения в сердечнососудистой системе, что может привести к инсульту и инфаркту; все симптомы двух первых этапов развития сбоя в нервной системе имеют влияние на иммунную систему, что значительно ухудшает ее работу и может в конечном результате дать сбой, это отражается в частых инфекционных заболеваниях, возможны случаи, когда это приводит к аутоиммунному процессу; нарушения в пищеварительной системе, что приводит к поносам и запорам, может вызвать язву желудка и двенадцатиперстной кишки.

Очень важно в процессе развития не упустить момент, когда можно обойтись довольно простым лечением, но, если не уделить внимание такому состоянию могут развиться серьезные патологии. Кроме этого, нервное перенапряжение может достичь той точки, когда лечение предусматривает психотропные препараты.

Помоги себе сам!

Снять нервное напряжение и быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации можно и в домашних условиях без помощи врачей. Для того чтобы помочь себе самостоятельно, можно воспользоваться некоторыми рекомендациями:

Обязательно давать нервной системе расслабляться. Серьезно отнестись к правильному чередованию и соотношению работы и отдыха. Идеальная среда для нервной системы, когда человек находится в спокойной и доброжелательной обстановке. Этого иногда трудно придерживаться в силу того, что не всегда можно выбрать рабочую обстановку, но доброжелательное состояние в домашних условиях можно и нужно обеспечить. Любые физические упражнения и занятия спортом благоприятно влияют не только на здоровье в целом, но и на нервную систему. Когда эмоциональное состояние требует помощи, нужно обратиться к врачу за правильными рекомендациями.

Нельзя в жизни избежать всех ситуаций, которые способны принести негативное воздействие. Но возможно помочь нервной системе, получать отдых, расслабление и разрядку. Больше внимания уделить правильному сну.

Не стоит употреблять кофе перед сном, курить и принимать алкоголь — это поможет избежать проблем с бессонницей. Также, помогут прогулки на свежем воздухе перед сном. Правильный сон — это соблюдение режима, ложиться и вставать нужно в одно и то же время.

Если существуют проблемы семейного характера, либо на работе, возможно трудные отношения с коллегами, стоит решить их как можно быстрее, но обязательно в спокойной и тихой обстановке.

Когда человек находится среди нерешенных проблем, то снять напряжение в голове невозможно, что рано или поздно приведет к нервному срыву. Когда ситуации невозможно решить самостоятельно, нужно обратиться к психологу, который найдет правильный метод и даст советы.

Тяжелые ситуации в семье опасны не только для взрослых, но и для детей, так как они воспринимают психологически все очень тяжело.

Очень хорошее воздействие на нервную систему имеют физические нагрузки. Занятия спортом, помогут забыть о неприятностях, кроме этого при нагрузке вырабатывается гормон радости – эндорфин. Также, небольшая усталость от спорта поможет быстрее заснуть, и не будет возникать проблем с бессонницей.

Не стоит забывать о благоприятном эффекте от занятия спортом. Это может быть абсолютно разные физические упражнения — фитнес, плавание, тренажеры, велоспорт. Стоит уделить внимание йоге, так как это позволяет повысить стрессоустойчивость, установить защиту к ситуациям, которые способны вызывать нервное напряжение.

Такие занятия помогут расслабиться, нормализовать общее состояние, укрепить сон и привести эмоциональное состояние в порядок. Также, благоприятно сказываются на нервном состоянии дыхательные гимнастики.

Можно заниматься танцами, творчеством, что также благоприятно скажется на нервной системе. Не стоит забывать о расслаблении, массаже, бассейне, гимнастике, все это способно снимать эмоциональное и физическое напряжение. Успокоит нервную систему спокойная музыка, медитация, звуки природы.

Народная медицина

Народные средства, которые хорошо помогают от стресса и нервного напряжения:

Перед сном принять ванну с добавлением лаванды, пропорции использовать: 50 г растения на 1 л кипятка, залить и настоять в течении 10 минут, затем добавить в ванную. Можно использовать добавление в ванну масел, это может быть ромашка, мята, жасмин, апельсин. Достаточно будет от 5 до 10 капель. Можно для ванны использовать отвары из разных трав: череда, календула, душица, валерьяна, мелиса, шишки хмеля — все они способны оказывать успокаивающие и расслабляющее действие. Можно использовать ароматную подушку, которую легко сделать самостоятельно, достаточно в тряпичный мешочек зашить шишки хмеля, ее нужно расположить рядом с местом сна. Можно, также, использовать любые травы, которые снимают нервное напряжение — лаванда, мята, мелиса, зверобой. Можно приготовить чай или отвар, который способен нормализовать сон, снять напряжение и расслабить.

Для приготовления таких чаев, можно использовать те же травы, что входят в состав лекарственных препаратов.

Если помощь нужна прямо сейчас

Снять стресс и нервное напряжение можно прямо

Как снять стресс и нервное напряжение, чтобы перестать себя накручивать

Ни дня без стресса. Большинство страдает от него на работе, в учебе или в личной жизни. К сожалению, стресс часто становится постоянным спутником – и является основной причиной психических и психосоматических заболеваний.

Многие жалуются на типичные симптомы, вызванные стрессовой повседневностью: головные боли, учащенное сердцебиение или проблемы со сном.

В долгосрочной перспективе это могут быть даже серьезные заболевания. Поэтому если появляются негативные последствия бесконечного напряжения, нужно срочно принимать меры.

Есть много способов избавиться от стресса, и каждый человек справляется с ним по-своему. Искусство состоит в том, чтобы найти индивидуальный способ снять ненужный негативный стресс, выбрать здоровый подход к нему, научиться преодолевать его.

Ведь огромную роль играет отношение к стрессовым ситуациям: кого-то бросает в пот и дрожь одна только мысль о выступлении перед двумя слушателями, а кому-то несложно выступить перед полным залом.

Стресс часто возникает из-за личного восприятия ситуации. Оно решает, испытывает ли человек стресс и насколько сильно.

В принципе, можно снизить стресс тремя способами:

1. Изменить ситуацию. Раздражает движение в час пик? Можно пересесть в метро или, что еще лучше, на велосипед.

2. Изменить отношение. Практикуйте позитивное мышление: помните, что из всего можно извлечь нечто положительное.

3. Справиться со стрессом по-другому. Если не подходят первые два варианта, надо искать более эффективные методы борьбы со стрессом. Это могут быть спорт, йога, медитация, пение, встречи с друзьями или что-то совсем другое.

Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях

Конечно, для женщины лучшим способом надо считать прогулку по магазинам с покупкой вещи, о которой давно мечталось. Но это не всегда возможно, потому что такое решение проблемы требует времени и денег. Есть более доступные способы снятия напряжения.

Психологи предлагают чтение. Оно дает удивительный результат, снижая уровень стресса на 68%. Чтобы добиться этого эффекта, надо читать не менее 6 минут. Лучше отказаться от коротких статей в журнале или газете, выбрать книгу и сосредоточить внимание на тексте. Благодаря этой фиксации мозга мышцы всего тела расслабляются. Любимую книгу можно взять и на работу.
Иногда от стресса помогают самые простые вещи: попробуйте в течение минуты медленно пить маленькими глотками обычную воду. Это действие успокаивает пульс, балансирует дыхание и расслабляет напряженные мышцы. В то же время поддерживается водный баланс. В стрессовых ситуациях нередко забывают о питье, а недостаток жидкости усиливает напряжение.
Метод стоп-кадра признан помощником в борьбе с острым стрессом.

При повышении уровня стресса сделайте перерыв и попробуйте следующее:

— закройте глаза, глубоко вдохните и медленно выдохните

— сконцентрируйтесь на приятном опыте из прошлого, в котором ощущались полное счастье и расслабленность

— вернитесь и сосредоточьтесь на причине стресса, обдумав, что может произойти в худшем случае.

Почему это упражнение работает? Ученые подтверждают давнее предположение: мысли способны контролировать физические реакции.

Что на самом деле вызывает переживания? Чтобы узнать это, стоит вести дневник стресса. Просто записывайте каждый вечер, какие ситуации вызывают беспокойство, нервозность, возбуждение или злость и как лучше на них реагировать. Когда будут найдены источники стресса, можно будет тренировать свое восприятие и менять его.
Активно двигаясь, можно улучшить настроение и эффективно снизить уровень гормонов стресса. В движении выделяются гормоны счастья. При недостатке движения токсины и остаточные продукты обмена веществ не выводятся из организма должным образом, мышцы не сокращаются, а клетки получают недостаточное питание. Результат: рост стресса и дисбаланс. Активное движение вознаграждает двумя способами: снижает стресс и дает чувство удовлетворения. Включите приятную музыку и подвигайтесь под нее.
Психологи и ученые отмечают, что генеральная уборка меняет ситуацию в лучшую сторону. Во-первых, разгоняя кровь, можно значительно улучшить настроение. Во-вторых, сосредоточенность на будничных действиях работает как медитация, давая отдых уму и снижая стресс. В-третьих, после уборки охватывает приятное чувство блаженства. И с этим согласны 83% людей!
Отложите дела и заварите чай с успокаивающими травами – ромашкой, мелиссой, мятой или душицей. Постарайтесь пить теплый душистый чай, не думая ни о чем. Эта процедура вызывает еще большее удовольствие под расслабляющую музыку.

Методы, которые помогают в любой ситуации быть спокойным

Иногда создается такая обстановка, когда все становится невыносимым – коллеги, начальник, поджимающие сроки работы, лихорадочная суматоха.

Больше всего хочется закричать или развернуться и отправиться домой. В такой ситуации нельзя принимать импульсивные решения.

Есть советы, которые помогут сохранять спокойствие в любой ситуации.

Прежде всего, следует отойти на некоторое расстояние, чтобы не действовать аффективно и бездумно. Выйти на свежий воздух — хороший способ дать волю сдерживаемым чувствам. Подышите свежим воздухом, сделайте перерыв. Это даст время хорошенько подумать о своей реакции и успокоиться.
Общая боль — это половина боли. То же самое и с гневом. Разговор с коллегой, которому доверяете, может помочь сохранить спокойствие. Это имеет то преимущество, что не создаются проблемы на рабочем месте, и такой разговор действует как фильтр – полезно узнать мнение и восприятие другого человека.
Некоторые люди напевают себе под нос в самых необычных ситуациях. В этом что-то есть! Напевающий в критической ситуации обнаруживает, что ему становится спокойнее. Исследователи объясняют это вибрацией голосовых связок, которая оказывает успокаивающее действие и снижает кровяное давление. К тому же при пении выделяется гормон окситоцин, укрепляющий межличностные связи и дающий чувство счастья.
Достаньте зеркальце и улыбнитесь себе. Минутная улыбка способна на многое: лицевые мышцы давят на нерв, который передает в мозг сигнал о хорошем настроении. Лимбическая система мозга реагирует на сигнал удовольствием и посылает гормоны счастья. Совершается переход в режим снятия стресса.
Расслабьтесь и перекусите. Особенно рекомендуются в стрессовые моменты эти три продукта: овсяные хлопья с большим количеством витаминов B1 и B3 для поддержки нервной системы, орехи с высоким содержанием магния для успокоения и полезные для нервов бананы.
Подержите руки под теплой водой. Это мгновенно успокаивает парасимпатическую нервную систему. Парасимпатический нерв также известен как «нерв покоя», потому что он помогает выйти из стрессовой ситуации и расслабиться.

Как бороться со страхами внутри себя и перестать себя накручивать

Многие ситуации вызывают страх, который не опасен для жизни. Это страх неудачи, страх неловкости, страх близости или наоборот одиночества, страх перед испытаниями и конфликтами – и так далее.

Страх — это сложный ответ на стимулы из окружающей среды. Он становится негативным, если связан с ухудшением качества жизни или перерастает в депрессию.

Цель стратегий в борьбе со страхом не в том, чтобы полностью избавиться от него. Скорее, речь идет о том, как справляться с важными ситуациями, вопреки страху.

Есть 4 стратегии противодействия страхам:

Преодолеть страх через конфронтацию

Чтобы преодолеть свои страхи, нужно посмотреть им в глаза, столкнуться с ними. Чем чаще проходить через пугающую ситуацию, тем менее угрожающей она становится со временем. Страх в какой-то момент утихает сам по себе.

Достигая апогея, он ослабевает — это называется принципом адаптации. Когда наступит эта фаза, всего лишь вопрос времени, но она определенно придет.

Принять страх

Страхи — это часть жизни. Полностью устранить их невозможно – к счастью. Признание того, что страхи имеют право на существование, является первым важным шагом к их принятию.

Осознание своего страха может ускорить фазу его ослабления. Принятие также является основным требованием адекватно противостоять своим страхам.

Изменение интерпретации страха

Анализируйте свои мысли, чтобы преодолеть страхи. Вызывающие беспокойство трактования ситуации — это, как правило, опасения и негативные мысли, которые приводят в состояние тревоги.

Независимо от причины страха, он возникает из-за предположения о возможном развитии событий. Если страх возникает постоянно в определенных ситуациях, нужно можно подробнее понять связанные с ним мысли:

— подумать о ситуации, которая пугает

— представьте ее себе и при этом прислушайтесь к себе и своим мыслям

— запишите свои мысли

— спросить себя, какие чувства вызывают эти мысли

— запишите свои чувства.

Анализ мыслей дает возможность работать с ними и переформулировать в позитивные, то есть не угрожающие. Переоценка ситуации — это не бегство от реальности, это избавление от страха.

Релаксация против физических симптомов тревоги

Страх вызывает напряжение и возбуждение. Против физических симптомов лучше всего помогают упражнения, которые непосредственно связаны с физическим волнением — упражнения на расслабление и дыхательные упражнения.

Их преимущество заключается в том, эти упражнения можно использовать в острых ситуациях тревоги. Например, если одолевает страх перед полетом, можно упражняться в зоне ожидания, чтобы уменьшить беспокойство. Так легче противостоять ситуациям, вызывающим беспокойство.

Чтобы жить без стресса и страхов, реализуйте следующие пункты:

— живите своей жизнью в соответствии со своими идеями и ценностями

— придерживайтесь сбалансированного и здорового питания

— систематически делайте физические упражнения

— практикуйте расслабление и внимательность.

Это даст возможность заметить, насколько улучшится качество жизни и повысится интерес к ней. Применяйте данные методы, и будьте здоровы, и очень счастливы!

Нервное напряжение: как снять первые симптомы и лечение запущенных стрессов

Факторы риска и причины

Первые признаки проблемы

сонное состояние;
раздражительность;
вялость;
депрессия.

Нервный срыв, как крайняя точка

Когда человек находится в постоянном перенапряжении, нет другого варианта как нервный срыв. Когда нервная система перенапряжена, наблюдается бессонница, а когда человек не имеет полноценного отдыха и сна, это приводит к еще большей усталости.

Если первые симптомы говорят о мягкой форме перенапряжения, то здесь наблюдается ярко выраженное эмоциональное состояние. Так как усталость и раздражительность усиливаются, то человек способен сорваться на окружающих.

Это может проявиться в агрессии либо в истериках, поэтому важно уберечь себя от подобных нервных срывов.

Все симптоматика: внешние и внутренние проявления

Внешние проявления:

постоянное состояние усталости;
вялое разбитое состояние;
раздражительность.

Внутренние:

состояния, при которых преобладает вялость и равнодушие, некоторая заторможенность, при этом человек испытывает тревогу, данное состояние имеет депрессивный характер;
состояния повышенной активности, возбужденность, навязчивость.

В процесс развития и усугубления симптомов наблюдаются:

возможна аритмия и гипертония, осложнения в сердечнососудистой системе, что может привести к инсульту и инфаркту;
все симптомы двух первых этапов развития сбоя в нервной системе имеют влияние на иммунную систему, что значительно ухудшает ее работу и может в конечном результате дать сбой, это отражается в частых инфекционных заболеваниях, возможны случаи, когда это приводит к аутоиммунному процессу;
нарушения в пищеварительной системе, что приводит к поносам и запорам, может вызвать язву желудка и двенадцатиперстной кишки.

Почему рискуют наши детки?

Как бы ни странно звучало, но в большинстве случаев в нервном перенапряжении детей виноваты сами родители. Это не связанно с тем, что родитель имеет злой умысел и специально доводит ребенка до такого состояния. Зачастую родитель и не подозревает о том, что происходит. Данное состояние может возникать из-за воспитательных процессов.

Также, может возникать от нагрузок по школьной программе, дополнительных занятий. Нужно очень внимательно относиться к эмоциональному состоянию ребенка. Если потребуется, более детально рассмотреть психологию ребенка, что важно именно для него в таком возрасте.

Какие значимые моменты могут причинять эмоциональный дискомфорт, не позволять и не доводить ситуацию до такого состояния, когда ребенок закрывается в себе.

Помоги себе сам!

Обязательно давать нервной системе расслабляться.
Серьезно отнестись к правильному чередованию и соотношению работы и отдыха.
Идеальная среда для нервной системы, когда человек находится в спокойной и доброжелательной обстановке. Этого иногда трудно придерживаться в силу того, что не всегда можно выбрать рабочую обстановку, но доброжелательное состояние в домашних условиях можно и нужно обеспечить.
Любые физические упражнения и занятия спортом благоприятно влияют не только на здоровье в целом, но и на нервную систему.
Когда эмоциональное состояние требует помощи, нужно обратиться к врачу за правильными рекомендациями.

Народная медицина

Народные средства, которые хорошо помогают от стресса и нервного напряжения:

Перед сном принять ванну с добавлением лаванды, пропорции использовать: 50 г растения на 1 л кипятка, залить и настоять в течении 10 минут, затем добавить в ванную.
Можно использовать добавление в ванну масел, это может быть ромашка, мята, жасмин, апельсин. Достаточно будет от 5 до 10 капель. Можно для ванны использовать отвары из разных трав: череда, календула, душица, валерьяна, мелиса, шишки хмеля — все они способны оказывать успокаивающие и расслабляющее действие.
Можно использовать ароматную подушку, которую легко сделать самостоятельно, достаточно в тряпичный мешочек зашить шишки хмеля, ее нужно расположить рядом с местом сна. Можно, также, использовать любые травы, которые снимают нервное напряжение — лаванда, мята, мелиса, зверобой.
Можно приготовить чай или отвар, который способен нормализовать сон, снять напряжение и расслабить.

Для приготовления таких чаев, можно использовать те же травы, что входят в состав лекарственных препаратов.

Если помощь нужна прямо сейчас

Снять стресс и нервное напряжение можно прямо сейчас с помощью наших видео-советов и релаксируюших роликов:

Музыка для лечения нервов:

Китайская музыка для умиротворения тела и духа:

Когда необходима медицинская помощь

Стоит обратиться к врачу незамедлительно в том случае, если симптомы нервного напряжения проявляются и переходят в более выраженную форму. Не обязательно лечение будет содержать медикаментозное назначение. Оно может сопровождаться рекомендациями и советами.

Всегда лечение подбирается индивидуально и зависит исходя из продолжительности и тяжести симптомов. Учитывается каждый фактор, который может влиять как на выздоровление, так и на возможные усложнения.

Иногда достаточно смены обстановки, климата, оздоровление в санитарно-курортных лечебницах, чтобы привести нервную систему в порядок и избежать осложнений.

Главной задачей любого лечения будет профилактика нервного срыва. Прибегают к психотерапии, что позволяет скорректировать и сформировать устойчивость к ситуациям, которые провоцируют внутреннее напряжение.

Назначают лекарственные препараты, которые помогают успокоить нервную систему, повысить уровень стрессоустойчивости. К таким препаратам относится Валериана и Пустырник, в отличие от транквилизаторов, данные препараты не вызывают сонное состояние.

Часто врачи рекомендуют отвары из:

листьев шалфея;
боярышника;
шиповника;
пустырника;
душицы;
ромашки;
мяты;
мелиссы;
корня валерьяны.

Все они помогают снять нервное напряжение и стресс, улучшить сон. Также, выпускаются данные препараты в виде драже, они обладают таким же действием и применяются в зависимости от индивидуальных предпочтений.

Также, существует биологически активный комплекс, который позволяет снять нервный сбой и восстановить нормальную работу нервной системы Неро-Вит. Главное действие препарата является седативное и анксиолитическое, в составе имеется пустырник и мелисса, валерьяна и другие лекарственные растения.

Очень часто в лечениии применяются витаминные комплексы, что позволяет быстрее восстановить нервную систему и избавится от нервного напряжения. К таким витаминным комплексам относится Апитонус П.

Как снять нервное напряжение?

По данным социологов каждый третий современный житель мегаполиса живет в состоянии глубочайшего стресса и напряжения. В особенности это касается больших городов. Конечно, можно поставить под сомнение подобные подсчеты, однако никто не станет отрицать, что городская жизнь переполнена суетой, стрессом и расстройствами.

Стрессовые ситуации могут возникать не только из-за пробок на дороге, будничной суеты или чрезмерного скопления народа, но еще из-за неправильного питания, электромагнитных полей и загрязненного выхлопами воздуха. Довольно часто к вышеперечисленным проблемам добавляются еще и проблемы на работе, в отношениях и со здоровьем.

В совокупности все эти факторы, в конце концов, доводят совершенно здорового человека до стрессового состояния, которое с течением времени переливается в хроническую форму. Как правило, большинство людей игнорируют подобные сигналы и вскоре у них нарушается сон, снижается работоспособность, появляются различные апатии.

Люди, которые находиться в подобных состояниях, больше других подвержены разнообразным вирусным и простудным заболеваниям, болезням сердца и сосудов. В особенности подобный образ жизни сказывается на внешности человека. Его кожа становиться тусклой, под глазами появляются синяки и выпадают волосы.

Основные симптомы нервного напряжения

Первичные симптомы у всех людей одинаковы: пропадает энергия, человек становиться медлительным, его мучает бессонница, он становиться раздраженным и чувствует себя неловко. В большинстве случаев эти симптомы дополняет нежелание видеть друзей и обещаться с ними. Все это происходит из-за постоянно нарастающего напряжения. Поэтому лучше не затягивать при выявлении подобных симптомов, а сразу же приступить к изменениям в своей жизни.

Естественно, сделать это довольно сложно, однако уже через несколько недель станет намного легче, пройдет беспокойство и апатия. Однако сразу нужно развеять миф о том, что женщины нервничают больше, чем мужчины – это ошибочное утверждение. Все дело в том, что мужчины более сдержаны в своих эмоциях, а женщины наоборот открыты, поэтому их раздраженность становиться такой заметной.

Как снять нервное напряжение?

Для начала, нужно на бумаге составить список того, что больше всего беспокоит или раздражает. В этот список нужно включать как крупные проблемы и неприятности, так и мелкие. После того, как весь список будет готов, нужно сесть и подумать над тем, как можно решить ту и или иную проблему. К примеру, если вас терзают страхи по поводу увольнения с работы, нужно посмотреть на проблему шире, возможно это шанс начать все с начала.

Вместо того чтобы забивать голову всевозможными последствиями увольнения нужно составить резюме и попытаться найти более подходящую работу. Процесс составления резюме прекрасно расслабляет и дает возможность переосмыслить собственную ценность. В большинстве случаев нервное напряжение возникает вследствие сильной перегрузки.

В таких ситуациях снять с себя напряжение довольно легко. Для этого снова нужно составить подробный план ежедневных дел, в который будут входить все домашние обязанности и прочие физические нагрузки. После этого надо выбрать те дела, которые никак нельзя отложить. Из оставшихся дел нужно отсеять еще и те, которые не требуют лично вашего присутствия.

Иногда случается так, что целый день расписан по минутам, а дела, которые нужно переделать на самом деле, надуманы и не требуют немедленного вмешательства. Бывает и такое, что человек сам себе навязывает какое-то дело только потому, что кроме него это дело никто больше не сделает. Такие дела на несколько дней можно переложить на членов семьи или коллег по работе. Очень важно научиться доверять людям, передавая им свои полномочия хотя бы на время.

Таким образом, путем жесткого перебора можно оставить только самые важные дела, а оставшееся время посвятить расслаблению. Для того чтобы снять сильное нервное напряжение лучше всего заняться йогой или спортом. Это самые эффективные средства для снятия стресса. Можно сходить в клуб и развеяться, однако не стоит злоупотреблять алкогольными напитками. Лучше всего снимать стресс безопасными для здоровья методами. Занятия йогой можно разбавлять с помощью, так называемой визуализации желаний.

В конце или в середине занятия можно сделать перерыв и расслабиться, представив себе место, о котором вы мечтаете. Это может быть что угодно: безлюдный пляж, прогулка на катере и тому подобное. Нужно постараться как можно дольше оставаться в таком положении. Дыхание при этом должно быть ровным и спокойным. Обязательно нужно устраивать себе выходные, не менее четырех дней в неделю (лучше больше).

На эти дни нельзя вообще ничего планировать – только отдых и расслабление. Решать, как именно развлекаться нужно самостоятельно исходя из личных желаний и потребностей. Можно сходить с женой в театр или со всей семьей поехать на природу. Однако надо стараться заранее предупреждать своих знакомых, родных и коллег по работе о том, что на выходных вы будете заняты и тревожить вас, ни в коем случае нельзя.

После окончания рабочего дня обязательно нужно поднять себе настроение, а придя домой нельзя сразу браться за работу. Несколько раз в неделю можно побаловать себя, заказав ужин по телефону. После того, как вы научитесь расслаблять в свободное время, нервозность спадет и возобновиться здоровый и крепкий сон.

Как быстро снять нервное напряжение?

Идеальным решением в стрессовой ситуации будет затяжная прогулка на свежем воздухе. В особенности такие прогулки очень эффективны в тех случаях, когда вы берете с собой хорошего друга, с которым можно поговорить и расслабиться. Идеальным местом для прогулок считается лес, однако можно обойтись и прогулкой по парку.

Благодаря ходьбе организм начинает в ускоренном режиме посылать в мозг нервные импульсы, что позволяет снять раздражительность и повысить настроение. Темп ходьбы должен быть максимально удобным, чтобы тело расслаблялось, а не напрягалось. Во время прогулки нужно стараться держать спину ровно, чтобы походка была свободной и легкой. Также можно прогуливаться во время обеденных перерывов на работе. Для такой прогулки хватит и пятнадцати минут.

Обязательно нужно забыть о рабочих проблемах на время прогулки и постараться максимально расслабиться. Для достижения максимального эффекта можно периодически изменять темп ходьбы с медленной на быструю и наоборот. А в идеале нужно менять и ширину шага. Подобным образом можно походить около десяти минут, а потом снова продолжить обычную прогулку. Если от работы до дома относительно недалеко, то лучше преодолевать этот путь пешком.

Смех и улыбка

Люди, которые часто улыбаются, меньше всего подвержены нервному напряжению, даже если их улыбка неискренняя и не имеет под собой почвы. Все дело в том, что человеческие лицевые мышцы устроены довольно сложно, они посылают определенные импульсы в мозг при сокращениях, а в мозгу в это время происходит химическая реакция, после которой у человека повышается настроение.

Аналогично дело обстоит и со смехом, нужно попробовать пересилить себя и уже через какое-то время настроение подымиться. Для того чтобы не приходилось себя заставлять, можно почитать анекдоты или посмотреть смешную комедию. Очень эффективным средством против стресса и внутреннего напряжения является массаж. Лучше всего обратиться за помощью к профессиональному массажисту, тогда эффект будет на лицо.

Последнее, но не менее действенное средство против напряжения – перец. В тех случаях, когда на прогулку или просмотр фильма нет времени, можно съесть кусочек свежего перчика. Ученые утверждают, что перец способен резко повышать уровень эндорфинов в человеческом организме. Самое главное окружить себя позитивными и светлыми людьми, тогда никакой стресс вам не будет страшен!

Физическая нагрузка

Чтобы быстро снять нервное напряжение можно сходить в спортзал. Доказано, что после усиленных физических нагрузок в кровь выбрасывается нейромедиатор эндорфин — гормон счастья.

Поэтому после тренировки повышается настроение и уходит нервное напряжение.

Если необходимо «выпустить пар» можно поработать с грушей, она есть в любом спортзале.

Держать в себе накопившиеся эмоции не рекомендуется, поэтому чтобы быстро снять эмоциональное напряжение можно 20-30 минут активно поработать с грушей.

Горячая ванна и контрастный душ

Но как снять нервное напряжение в домашних условиях если необходимо в кратчайший срок привести себя в порядок? Для этого идеально подойдет контрастный душ.

Стоит отметить, что эндорфины выделяются не только после физической нагрузки, но и также в различных экстремальных ситуациях, которые организм воспринимает как угрожающие для его жизнедеятельности.

Охлаждение, возникающие в процессе приема контрастного душа запускает похожие процессы в организме, поэтому его и используют для того, чтобы быстро снять напряжение.

После работы нервное перенапряжение можно снять с помощью горячей ванны. В нее рекомендуется добавлять различные масла и травяные настои. Можно также создать расслабляющую атмосферу, отказавшись от электрического света и заменив его свечами. В добавок ко всему можно прибегнуть к ароматерапии и расслабляющему массажу (после принятия ванны).

Как снять напряжение: простые советы

Далеко не все знают, как снять напряжение быстро и эффективно. А ведь ещё в XI веке великим учёным Авиценной было установлено, что нервное напряжение ни в коем случае нельзя копить в себе. От него нужно начинать избавляться как можно быстрее. В противном случае человек рискует заполучить нарушение нервной системы, нервные срывы или вызвать болезни сердца. А как снять эмоциональное напряжение и что нужно делать, чтобы вернуть бодрость духа вы узнаете из этой статьи.

Как избавиться от напряжения

По утверждению докторов наша нервная система способна справиться с эмоциональным напряжением, если негативная эмоция, которую мы испытали кратковременна. А вот с продолжительным нервным напряжением наша психика, к сожалению, сама справиться не в силах.

Если вы получаете большую нагрузку на работе, тратя много сил и жизненной энергии, вашему организму нужна помощь. Поэтому, чтобы наш психоэмоциональный фон восстанавливался, необходимо помочь процессу восстановления, применяя комплекс мер, направленных на снятие симптомов нервного и психоэмоционального напряжения.

Прогулка на свежем воздухе

Для снятия нервного напряжения рекомендованы прогулки на свежем воздухе. Нужно сменить привычную домашнюю обстановку и выйти на улицу. Гуляя по улице, чередуйте темп своего движения и ширину вашего шага. Вскоре вы заметите как ваше эмоциональное состояние приходит в норму .

Вот как все это работает: во-первых, благодаря поступлению в кровь кислорода мозг начинает работать более интенсивно и плодотворно, эндокринная система начинает функционировать более корректно. А во-вторых, во время чередования темпа и ширины шага запускаются особые биохимические процессы, которые переключают вашу мозговую активность с психоэмоционального состояния человека на обеспечение физических процессов организма.

Внутреннее напряжение будет уходить ещё быстрее, если, например, отвлечь своё внимание на созерцание живой природы или хорошие воспоминания.

Физическая нагрузка

Если вы не знаете, как снять нервное напряжение, вам на помощь всегда рада прийти старая добрая физкультура. Абсолютно все медики утверждают, что физические нагрузки очень хорошо справляются с напряжением. Вот несколько упражнений, которые помогут вам устранить внутреннее напряжение, восстановить все свои внутренние силы и вернуть позитивный настрой:

Сядьте на табурет или стул. Возьмитесь обеими руками за его сиденье и со всех сил потяните его вверх. Постарайтесь удерживать стул не менее 10 секунд в этом положении.
Исходное положение – руки в замок, заведённые за голову ближе к области шейного отдела. Надавливайте ладонями, что есть мочи на шею, а всем телом старайтесь сопротивляться этому давлению.
Сядьте на самый край стула или табурета. Ваши руки пусть свободно свисают, а голова будет приподнята немного вверх. Проведите в таком положении 7 секунд. Затем глубоко вдохните, а выдыхая, склонитесь и обнимите колени. Пробудьте в таком положении несколько секунд, вдохните и начинайте медленно возвращаться в исходное положение.

Если у вас ответственная и напряжённая работа, и в конце смены вы чувствуете себя эмоционально опустошенными, то вам крайне необходимо включить в свой режим дня физические нагрузки. Можно заняться фитнесом, йогой, пилатесом, танцами, лёгкой атлетикой, в общем, чем угодно. Главное, чтобы это было системно, и после занятий ваши эмоции были на подъёме, а настроение было на позитиве.

Выпускаем пар

Сбросить нервное напряжение, когда эмоции бьют через край и держать марку уравновешенного и спокойного человека уже нет сил, помогут справиться с внутренним напряжением следующие приёмы:

Отправляйтесь в уединённое место и кричите, что есть сил. Это может быть лес, глухой парк или безлюдный пустырь. Найдите такое место и оторвитесь там на полную. Орите, что есть мочи. Можно накричать на «любимого начальника», надоевшего соседа или сумасшедшего клиента, который за день вынес вам весь мозг. Накричитесь вдоволь, и вы сразу заметите эмоциональный подъём и прилив жизненной энергии.
Можно выместить накопившийся негатив и дома. Например, можно побить подушку, расшвырять все вещи или разбить пару старых тарелок. Только не переусердствуйте, а то наутро можете не обнаружить кружки, с которой пьёте свой утренний кофе.
Кстати, английские учёные доказали что дамы, кричащие и бьющие посуду во время семейных распрей, намного реже страдают сердечными болезнями. А также они проводят своеобразную профилактику, от инсульта и инфаркта.

Дышите всей грудью

Медицинский доказанный факт, что при помощи правильного дыхания можно вылечить хронические мигрени и снять внутреннее напряжение. Главное, научиться дышать правильно.

Поставьте руки в исходное положение на талию. Вдохните как можно глубже через нос, при этом надувая живот и считая до 10. Затем через рот потихоньку выдыхайте, считая до 15. При этом ваш язык должен быть прижат к нёбу как бы шипя букву «ссссс». Это упражнение нужно повторить 5 раз.

Выдох через усилие и ослабление расслабляет мышцы и снимает спазмы. Такие упражнения способны не только победить внутреннее напряжение, но и снять усталость и хандру.

Работайте животом

От психоэмоционального напряжения избавят упражнения животом. Здесь все просто: надули — сильно втянули, расслабили-напрягли, представили, что живот — это океан и сделали волну. Упражнение нужно выполнять не менее 15 минут.

Кропотливая работа руками – это то, что вам нужно

Можно перебирать мелкие вещи: фасоль, пуговицы, монеты и т. д. Сделайте браслет из бисера или бусин, печатайте на компьютере, поиграйте с антистрессовой игрушкой. Дело в том, что наши кончики пальцев оснащены большим количеством нервных рецепторов, а их стимуляция способна справиться с внутренним и эмоциональным напряжением.

Поможет снять внутреннее напряжение стручок жгучего перца. Если вы не жалуетесь на своё здоровье и работу ЖКТ, можно применять этот экстремальный метод. Учёные умы США доказали, что этот острый продукт способен вызвать стремительное увеличение эндорфинов в организме человека. А ведь, как известно, эндорфины – это главные гормоны радости.

Давно известно, что внутреннее напряжение отступает перед тёплыми и дружескими объятиями. Вспомните, как мы успокаивались в детстве, когда нас обнимала мама. Поверьте, объятия не только на детей действуют успокаивающе. Они и взрослому человеку способны помочь справиться со страхами и нервным перевозбуждением.

Занятие любовью

Такие занятия действуют как скорая помощь и, как никакие другие занятия, способны в считанные минуты устранить нервное напряжение. Гормоны, выделяемые в процессе любовных «упражнений», наилучшим образом воздействуют на нашу нервную систему. К тому же они избавляют от мышечных спазмов, которые вечные союзники внутреннего напряжения.

Корчим рожицы

Нервное напряжение способна ослабить мимическая гимнастика. Она уберёт эмоциональную нагрузку и вдобавок поднимет вам настроение. Конечно, главные мастера мимической гимнастики это дети. Мы думаем что крохи, таким образом, просто проказничают и балуются, а ведь на самом деле таким способом они избавляются от внутреннего эмоционального напряжения и негатива, накопленного за день.

Так что берём пример с малышни и начинаем строить рожицы. Ну конечно, мы-то люди взрослые и гримасничать с коллегой по работе не очень комильфо, поэтому будем «проказничать» дома перед зеркалом.

Вы никогда не замечали, что устав от рабочего процесса вы начинаете зевать? А это ведь не просто так. Это наша нервная система, заметив неладное, пытается помочь нам снять нервное напряжение. Наша психика точно знает, как избавиться от негативных внешних влияний. А наша задача ей помочь, вызывая зевание искусственным способом.

Дело в том, что зевание улучшает кровоток и повышает тонус нашего организма. К тому же зевание ускоряет обменные процессы и помогает выводить углекислый газ. Все эти процессы благоприятно влияют на работу нервной системы и нормализуют мозговую деятельность.

Чайная церемония

Чай – это успокаивающий транквилизатор, данный нам самой природой. Он отлично справляется с эмоциональным истощением, снимает напряжение и усталость. А все потому что в листьях чая содержатся уникальные в своём роде элементы: катехины, флавоноиды, каротин и витамины. Кстати, для успокоения нервной системы рекомендовано заваривать именно зелёный чай.

Сила успокоительных ванн

Отличной профилактикой нервных расстройств и стрессов являются успокоительные ванны. Вода для успокоительных водных процедур должна быть комфортной для тела, примерно 40 градусов. В воду добавляют отвары из таких трав и листьев: шалфей, мята, листья берёзы, тысячелистник, ромашка. Такие ванны можно принимать ежедневно, продолжительность пребывания в воде не должна превышать 15 минут.

Точечный массаж

Этот массаж стимулирует выработку серотонина, гормона радости. Чтобы его сделать, необязательно отправляться в массажный салон. Можно справиться и без посторонней помощи. Массируйте круговыми движениями центральную точку подбородка 10 раз по часовой стрелке и столько же против неё. Или разминая и растягивая средние пальцы обеих рук.

Больше позитива

И, главное, что нужно сделать – это улыбнуться и посмотреть на жизнь более оптимистично. Конечно, непросто улыбаться, когда на душе кошки скребут, но это сделать нужно. Учёные выяснили, что смехотерапия – это отличный способ избавиться от негативных влияний извне, плохого настроения, нагрузок и напряжения. Смех запускает в нашем организме защитные реакции, улучшает кровоток, обеспечивает мозг кислородом. Смех – это натуральное лекарство от напряжения.

Поэтому смотрите на жизнь с оптимизмом, много улыбайтесь и пускай окружающие вас поменьше расстраивают!

Как снять нервное напряжение?

Психическое напряжение активирует вашу симпатическую нервную систему, сигнализируя организму о необходимости перейти в режим «бей или беги». Во время этой реакции выделяются гормоны стресса, и вы испытываете физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и сужение кровеносных сосудов.

Глубокое дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая контролирует реакцию расслабления.

Существует несколько типов упражнений на глубокое дыхание, включая диафрагмальное, брюшное и ритмическое дыхание.

Делай упражнения

Упражнения — один из самых эффективных методов управления стрессом. Это может показаться противоречивым, но физическое напряжение в теле, которое достигается с помощью упражнений, может снять умственное напряжение.

Преимущества наиболее заметны, если вы регулярно занимаетесь спортом. Люди, которые регулярно занимаются спортом, меньше тревожатся, в отличие от тех, кто ведет менее активный образ жизни.

На это есть несколько причин:

Гормоны стресса. Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса в организме, таких как кортизол. Они также помогают высвобождать эндорфины — химические вещества, улучшающие настроение, которые действуют как естественные обезболивающие.
Сон. Физические упражнения также могут улучшить качество вашего сна, что не менее важно для снятия стресса.
Уверенность. Регулярно занимаясь спортом, вы чувствуете себя увереннее в своем теле, что, в свою очередь, способствует психическому благополучию.

Принимайте пищевые добавки и витамины

Вот несколько добавок, которые помогают уменьшить стресс и беспокойство:

Мелисса. Мелисса принадлежит к семейству мяты перечной. Она известна своим успокаивающим действием.
Омега-3 жирные кислоты. Одно исследование показало, что студенты-медики, получавшие добавки с омега-3, уменьшили симптомы тревоги на 20%.
Ашваганда. Ашваганда — трава, используемая в аюрведической медицине для лечения стресса и беспокойства.
Чай зеленый. Зеленый чай содержит много полифенольных антиоксидантов, которые очень полезны для вашего здоровья. Они снижают стресс и напряжение за счет повышения уровня серотонина.
Валериан. Корень валерианы оказывает успокаивающее действие. Он содержит валериановую кислоту, которая изменяет рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), тем самым уменьшая беспокойство.
Кава кава. Кава-кава — психоактивный член семейства перцовых. Он давно используется в качестве успокаивающего средства в южной части Тихого океана, а в Европе и США он все чаще используется для лечения легкого стресса и беспокойства.

Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами или иметь побочные эффекты, поэтому перед их применением лучше проконсультироваться с врачом.

Зажигать свечи

Использование эфирных масел или ароматических свечей может уменьшить беспокойство. Некоторые ароматы особенно успокаивают, среди них:

Лаванда.
Роза.
Ветивер.
Бергамот.
Ромашка римская.
Нероли.
Благовония.
Сандал.
Иланг-иланг.
Оранжевый.
Герань.

Использование ароматов для улучшения психического состояния называется ароматерапией.Несколько исследований показывают, что ароматерапия может уменьшить беспокойство и улучшить сон.

Жевательная резинка

Чтобы очень легко и быстро снять стресс, попробуйте жевательную резинку. Одно исследование показало, что люди, которые жевали жвачку, чувствовали себя более комфортно и меньше подвергались стрессу.

Одно из возможных объяснений этого состоит в том, что жевательная резинка вызывает мозговые волны, похожие на расслабление. Кроме того, жевательная резинка способствует притоку крови к мозгу.

Научитесь говорить нет

Вы не можете контролировать все факторы стресса, но некоторые все же можете.Возьмите под контроль те части жизни, которые можно изменить, тем самым уменьшив беспокойство и стресс.

Один из способов сделать это — чаще говорить «не надо». Это особенно важно, если вы обнаруживаете, что берете на себя больше, чем можете себе позволить, поскольку выполнение большего количества обязанностей может в конечном итоге привести к депрессии.

Будьте избирательны в том, чем вы занимаетесь, и откажитесь от вещей, которые создают ненужный стресс — это снизит ваш уровень стресса.

Занимайтесь йогой

Йога стала популярным средством для снятия стресса среди всех возрастных групп.Хотя стили йоги различаются, у большинства из них общая цель — объединить тело и разум.

Некоторые исследования изучали влияние йоги на психическое здоровье. В целом исследования показали, что йога может улучшить настроение и даже может быть столь же эффективной, как антидепрессанты, при лечении депрессии и тревоги.

Преимущества йоги, по-видимому, связаны с ее влиянием на нервную систему и реакцию на стресс. Он может снизить уровень кортизола, артериальное давление и частоту сердечных сокращений, увеличить выработку гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейромедиатора, который снижается при расстройствах настроения.

Обнять

Объятия, поцелуи и секс снимают нервное напряжение. Положительный физический контакт высвобождает окситоцин и снижает уровень кортизола. Это приводит к снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений, которые являются физическими симптомами стресса.

Интересно, что люди — не единственные живые существа, которые обнимаются, чтобы снять стресс. Шимпанзе также обнимают друзей, находящихся в состоянии стресса.

Слушайте успокаивающую музыку

Прослушивание музыки оказывает на тело очень расслабляющее воздействие.Медленная инструментальная музыка может вызвать реакцию расслабления, помогая снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также снизить уровень гормонов стресса.

Некоторые виды классической, кельтской, индейской и индийской музыки могут быть особенно успокаивающими, но даже просто слушать музыку, которая вам нравится, тоже эффективно.

Звуки природы также очень успокаивают. Вот почему их часто включают в музыку для расслабления и медитации.

Проведите время со своим питомцем

Домашнее животное снижает стресс и улучшает настроение.

При взаимодействии с домашними животными выделяется окситоцин, химическое вещество мозга, которое способствует хорошему настроению.

Хотя стресс и нервное напряжение часто возникают как на рабочем месте, так и в личной жизни, существует множество простых методов, которые помогают справиться с ненужным беспокойством. Попробуйте методы, представленные в этой статье, чтобы выбрать наиболее эффективный для вас.

10 советов по снятию напряжения и снятию напряжения

Стресс и напряжение кажутся неотъемлемой частью жизни.Куда бы вы ни пошли, они идут за вами. На работе, дома и в отношениях возникает стресс и напряжение. Стресс и напряжение возникают из-за проблем со здоровьем, а стресс и напряжение вызваны финансовым положением.

Иногда вы можете устранить или изменить внешнюю причину, а иногда нет. Часто, когда вы не можете изменить внешнюю причину, вы становитесь более напряженными. Если вы можете справиться с внешней причиной, это нормально, но что, если вы не можете?

Работа со стрессом и напряжением должна начинаться изнутри.Внешние причины могут быть спусковым крючком для них, но в большинстве случаев истинными причинами являются ваше отношение и мысли.

Возможно, вы не всегда сможете справиться с внешними условиями, но вы определенно можете научиться менять свое отношение. С изменением отношения стресс и напряжение исчезнут, независимо от ваших внешних условий.

Возьмите двух разных людей с разными психологическими установками и поместите их в одну и ту же ситуацию.

Если вы понаблюдаете за их поведением, вы увидите две разные модели поведения.Один может легко нервничать, чувствовать себя истощенным и сосредоточиваться на негативных мыслях, в то время как другой человек остается спокойным, расслабленным и счастливым, и в то же время энергичным.

Есть два способа справиться со стрессом и растяжением

Есть способы снять стресс и напряжение после того, как они появляются, и есть способы предотвратить их возникновение.

Вы в стрессе и испытываете недостаток внутреннего мира?
Узнайте, как вы можете

Наслаждайтесь внутренним миром в напряженной повседневной жизни

Есть определенные вещи, которые вы можете сделать, когда испытываете стресс и напряжение, что-то вроде первой помощи, и есть методы, которые вообще предотвращают возникновение стресса и напряжения.

Метод первой помощи состоит из определенных мелочей, которые уменьшают стресс и напряжение, а второй метод требует внутренней работы в течение определенного периода времени.

Второй метод приносит более устойчивые результаты, в результате чего меняется отношение, видение жизни и состояние внутреннего покоя. Этот подход был подробно рассмотрен в моей книге «Внутренний покой в напряженной повседневной жизни».

Наслаждайтесь внутренним миром в напряженной повседневной жизни

Научитесь успокаивать свой разум и эмоции.
• Уменьшите стресс и нервозность.
• Перестаньте зацикливаться на заботах и страхах.
• Простые шаги, которые может выполнить каждый.

Цена со скидкой!

Подробная информация об электронной книге

Следующие советы подобны аптечке для снятия стресса и снятия напряжения.

10 советов по снятию напряжения и снятию напряжения

Обратите внимание на свое тело и на свои мышцы. Они напряжены и напряжены? Снимите напряжение. Обратите особое внимание на лицо и кожу головы, и если вы чувствуете, что они напряжены, снимите напряжение.Если через несколько секунд напряжение вернется, снова расслабьте их, пока напряжение не исчезнет.
Когда вы чувствуете стресс или напряжение, встаньте с прямой головой и спиной и сделайте несколько глубоких медленных вдохов.
Также помогает выпить чашку воды. Если вы чувствуете стресс или напряжение перед сном, стакан молока, теплого или холодного, поможет вам расслабиться.
Подумайте о мыслях, которые вызывают у вас стресс и напряжение.Во многих случаях возможно, что вы создали в своем уме гору, которой на самом деле не существует. Позитивно думая о ситуации, вы можете предложить новые идеи для ее решения и, таким образом, снять стресс.
Если стресс вызван другими людьми, поговорите с ними об этом. Не затыкайте это. Иногда люди не знают, что они вам причиняют, и небольшой непринужденный разговор может творить чудеса.
Найдите повод для смеха. Посмотрите комедию по телевизору или почитайте что-нибудь смешное.
Оставьте все, чем вы занимаетесь в данный момент, и выйдите на улицу.
Сходи плавать или в спортзал. Фактически, если вы будете регулярно тренироваться, уровень вашего стресса станет ниже.
Успокойся. Не копите задачи, дела и цели. Если вы планируете слишком много дел, вы, вероятно, испытаете стресс. Составьте план, но сосредотачивайтесь на чем-то одном.
Этот совет, хотя и простой, может быть нелегким для выполнения, но он чрезвычайно полезен.
Постарайтесь отстраненно взглянуть на ситуацию, которая вызывает у вас стресс. Это как сделать шаг назад в своем уме и посмотреть на ситуацию, свои мысли и чувства, как будто со стороны, как будто они не имеют к вам никакого отношения и не принадлежат вам.
Эту точку зрения может быть немного сложно принять, поскольку в стрессовой ситуации не так просто оставаться отстраненным.
Вам придется снова и снова напоминать себе об этом совете.Если вы сможете развить небольшую степень эмоциональной отстраненности, у вас будет больше внутреннего покоя.

Успокойте непрерывную болтовню своего разума

• Ваш ум всегда беспокоен?
• Постоянно ли мысли о неважных вещах занимают ваш ум?
• Узнайте, как остановить постоянную болтовню своего разума и насладиться спокойствием!

Цена со скидкой!

Подробная информация об электронной книге

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness.Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

Подписывайтесь на нас в: Facebook Twitter Pinterest

Головная боль напряжения: причины, симптомы и лечение

Что такое головная боль напряжения?

Головная боль напряжения — наиболее распространенный вид головной боли. Это может вызвать легкую, умеренную или сильную боль за глазами, в голове и шее.Некоторые люди говорят, что головная боль от напряжения ощущается как тугая повязка вокруг лба.

У большинства людей, страдающих головными болями напряжения, бывают эпизодические головные боли. Это происходит в среднем один или два раза в месяц. Однако головные боли напряжения также могут быть хроническими.

По данным клиники Кливленда, хронические головные боли затрагивают около 3 процентов населения США и включают эпизоды головной боли, которые длятся более 15 дней в месяц. У женщин в два раза чаще, чем у мужчин, возникают головные боли напряжения.

Причины головных болей напряжения

Головные боли напряжения вызываются сокращениями мышц в области головы и шеи.

Эти типы сокращений могут быть вызваны множеством различных продуктов. Низкие температуры также могут вызвать головную боль от напряжения.

Другие триггеры головной боли напряжения включают:

Симптомы головной боли напряжения

Симптомы головной боли напряжения включают:

тупая головная боль
давление вокруг лба
болезненность вокруг лба и кожи головы

Боль обычно легкая или умеренная, но может быть и интенсивной.В этом случае вы можете спутать головную боль напряжения с мигренью. Это тип головной боли, вызывающей пульсирующую боль с одной или обеих сторон головы.

Однако головные боли напряжения не имеют всех симптомов мигрени, таких как тошнота и рвота. В редких случаях головная боль напряжения может привести к повышенной чувствительности к свету и громкому шуму, как при мигрени.

Как лечить головную боль напряжения

Лекарства и уход на дому

Для начала вы можете пить больше воды. Возможно, вы обезвожены, и вам нужно увеличить потребление воды. Также следует учитывать, сколько вы спите. Недостаток сна может привести к головным болям напряжения.И убедитесь, что вы не пропускали приемы пищи, так как это может вызвать головную боль.

Если ни одна из этих стратегий не сработает, вы можете принимать безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или аспирин, чтобы избавиться от головной боли напряжения. Однако их следует использовать только изредка.

По данным Mayo Clinic, чрезмерное употребление безрецептурных препаратов может привести к «чрезмерному употреблению» или «возвратным» головным болям. Эти типы головных болей возникают, когда вы настолько привыкаете к лекарствам, что испытываете боль, когда они прекращаются.

Безрецептурных препаратов иногда недостаточно для лечения повторяющихся головных болей напряжения. В таких случаях ваш лечащий врач может выписать вам рецепт на лекарство, например:

Если обезболивающие не работают, он может прописать миорелаксант. Это лекарство, которое помогает остановить сокращение мышц.

Ваш лечащий врач может также назначить антидепрессант, например, селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС). СИОЗС могут стабилизировать уровень серотонина в мозгу и помочь справиться со стрессом.

Они также могут порекомендовать другие методы лечения, такие как:

Классы управления стрессом. Эти занятия научат вас, как справляться со стрессом и снимать напряжение.
Биологическая обратная связь. Это техника релаксации, которая учит справляться с болью и стрессом.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). CBT — это разговорная терапия, которая помогает вам распознавать ситуации, вызывающие у вас стресс, беспокойство и напряжение.
Иглоукалывание. Это альтернативная терапия, которая может уменьшить стресс и напряжение путем наложения тонких игл на определенные участки тела.

Добавки

Некоторые добавки также могут помочь снять головную боль от напряжения. Однако, поскольку альтернативные средства могут взаимодействовать с обычными лекарствами, вы всегда должны сначала обсудить их со своим врачом.

По данным Национального центра дополнительного и интегрального здоровья, следующие добавки могут помочь предотвратить головные боли напряжения:

Следующее может также облегчить головную боль напряжения:

Однако эти методы не могут предотвратить возвращение всех головных болей напряжения.

Предотвращение головных болей напряжения в будущем

Поскольку головные боли напряжения часто вызываются определенными триггерами, определение факторов, вызывающих головные боли, является одним из способов предотвращения будущих приступов.

Дневник головной боли может помочь вам определить причину головных болей напряжения.

Записывайте:

ежедневное питание
напитки
мероприятия
любые ситуации, вызывающие стресс

Записывайте каждый день, когда у вас болит голова от напряжения.Через несколько недель или месяцев вы сможете установить связь. Например, если в вашем журнале указано, что головные боли возникали в те дни, когда вы ели определенную пищу, эта еда может быть вашим спусковым крючком.

Перспективы для людей с головными болями напряжения

Головные боли напряжения часто поддаются лечению и редко вызывают стойкие неврологические нарушения. Тем не менее, хронические головные боли напряжения могут повлиять на качество вашей жизни.

Эти головные боли могут затруднить вам физическую активность.Вы также можете пропустить дни работы или учебы. Если это станет серьезной проблемой, поговорите со своим врачом.

Важно не игнорировать серьезные симптомы. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас внезапно возникла головная боль или головная боль сопровождается:

невнятной речью
потерей равновесия
высокой температурой

Это может указывать на гораздо более серьезную проблему, например:

3 позы йоги при мигрени
Причины и способы снятия напряжения
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Стеснение в челюсти может быть результатом стресса, беспокойства, воспаления или травмы. Перенапряжение челюсти — например, чрезмерное жевание — также может вызвать напряжение мышц.
Сустав челюсти, также называемый височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС), представляет собой шаровидное соединение, подобное суставу плеча. Окружающие мышцы контролируют движения, такие как открытие и закрытие рта, жевание и зевание.
В зависимости от причины человек может испытывать стеснение челюсти с левой, правой или с обеих сторон челюсти. Это может начаться внезапно или постепенно и длиться долгое время. Стеснение также может возникать при болях в челюсти.
Человек может часто расслаблять мышцы челюсти с помощью упражнений, методов снятия напряжения или с помощью каппы.
В этой статье мы рассмотрим причины стеснения челюсти и способы облегчить стеснение и боль в ВНЧС.
Стресс и беспокойство — частые причины мышечного напряжения.Человек может стиснуть челюсти или скрипеть зубами, не замечая этого, находясь в состоянии стресса, и со временем это может привести к напряжению мышц.
Стресс или беспокойство также могут вызвать сжатие кулаков или привести к напряжению мышц плеч и шеи.
Если тревога или стресс мешают повседневной жизни, поговорите с врачом о лучших методах лечения. Может помочь практика естественных способов снятия стресса или поиск способов избавиться от беспокойства.
Заболевания ВНЧС поражают сустав, соединяющий череп и нижнюю челюсть, а также окружающие мышцы.
По данным Национального института стоматологических и черепно-лицевых исследований, около 10 миллионов человек в США страдают по крайней мере одним заболеванием ВНЧС.
Расстройства ВНЧС могут возникать из-за:
физических травм
скрежета или стиснения зубов
воспаления из-за инфекций или аутоиммунных заболеваний
Симптомы расстройств ВНЧС различаются в зависимости от причины и тяжести состояния и могут включают:
боль или болезненность челюсти, уха, лица или шеи
трудности при жевании или открытии челюсти
хлопающий или щелкающий звук при движении челюсти
головные боли
Прочтите об упражнениях для челюстей для ВНЧС здесь .
Столбняк — это бактериальная инфекция, вызываемая бактериями Clostridium tetani . C. tetani производит токсины, вызывающие болезненные сокращения мышц шеи и челюсти.
В зависимости от серьезности инфекции она может ограничивать способность человека открывать рот и глотать.
К счастью, вакцины помогают предотвратить столбняк.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предоставляют следующие рекомендации по вакцинам в зависимости от возраста:
вакцина DTaP для детей и младенцев в возрасте от 2 месяцев до 6 лет
бустерная вакцина Tdap для подростков в возрасте 11 лет –12 лет
вакцина против Td каждые 10 лет для взрослых
Поделиться на Pinterest Капа может помочь предотвратить скрежетание зубами, частую причину стеснения челюстей.
Бруксизм — это медицинский термин, обозначающий бессознательное сжатие или скрежетание зубами. Это может произойти во время бодрствования или сна.
Хронический стресс или беспокойство могут привести к тому, что человек непреднамеренно скрипит зубами или стискивает челюсти. Некоторые лекарства и расстройства нервной системы также могут вызывать бруксизм.
Симптомы бруксизма могут включать:
скованность или болезненность в челюсти и окружающих мышцах
болезненные, болезненные, зубы
хлопки или щелчки в височно-нижнечелюстном суставе
головные боли по бокам головы
в В некоторых случаях бруксизм может вызвать перелом зубов.
Ревматоидный артрит (РА) — это хроническое аутоиммунное заболевание, которое вызывает воспаление суставов. Примерно 50% людей с РА также испытывают симптомы ВНЧС.
РА может вызывать следующие симптомы:
стеснение челюсти
боль в суставах, воспаление и жесткость
субфебрильная температура
непреднамеренная потеря веса
неровности под кожей суставов, такие как суставы пальцев и локоть
Человек может уменьшить стеснение и боль в челюсти следующими методами:
Растяжение челюстного сустава
Растяжение челюстного сустава может помочь увеличить диапазон движений челюсти и уменьшить симптомы ВНЧС.
Попробуйте следующие растяжки челюсти:
Расслабленное растяжение челюсти
Расположите кончик языка за передними верхними зубами.
Опустите нижнюю челюсть так, чтобы нижние зубы отошли от верхних зубов.
Не забывайте держать мышцы челюсти расслабленными.
Упражнение «Золотая рыбка»
Прижмите язык к нёбу.
Поместите один указательный палец на ВНЧС, а другой — на подбородок.
Опустите нижнюю губку насколько возможно.
Закройте рот и повторите.
Сопротивление отверстию для рта
Возьмитесь за кончик подбородка правой руки так, чтобы большой палец находился под подбородком, а указательный палец обхватил спереди.
Мягко прижмите правую руку к челюсти.
Медленно начните открывать челюсть, продолжая надавливать на подбородок.
Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно закройте рот.
Диетические изменения
Человеку с сжатой челюстью легче есть мягкую пищу. Они оказывают меньшее давление на челюсть, давая время на заживление.
Некоторые мягкие продукты, которые следует учитывать, включают:
яблочный соус
тофу
йогурт
смузи и соки
Каппы
Каппы могут помочь уменьшить давление на челюсть и предотвратить скрежетание или сжатие зубов.
Некоторые каппы также могут помочь изменить положение смещенного челюстного сустава.
Коротковолновая диатермия
Коротковолновая диатермия включает использование высокочастотных электромагнитных энергетических волн для лечения боли и воспалений в организме.
Другие виды лечения
Дополнительные методы лечения узкой челюсти включают:
горячие и холодные компрессы.
инъекции кортикостероидов
нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин и ибупрофен
силовые расслабляющие или болеутоляющие средства, отпускаемые по рецепту
антидепрессанты
иглоукалывание
Узнайте больше о лечении теплом и холодом здесь.
Поделиться на PinterestРентген может помочь диагностировать воспаление и структурные аномалии челюсти.
Стеснение в челюсти может быть вызвано несколькими заболеваниями. Врач или стоматолог изучат историю болезни человека и спросят о текущих симптомах.
Визуализирующие обследования могут помочь диагностировать воспаление и структурные аномалии, которые могут вызвать сжатие челюсти. Некоторые из этих тестов включают:
Человек, испытывающий любой из следующих симптомов, должен проконсультироваться с врачом:
сильная боль в челюсти, которая усиливается при движении или жевании
затруднения при открытии рта или глотании
головные боли, мешающие повседневная деятельность
Люди могут использовать следующие стратегии для предотвращения стеснения и боли в челюсти:
уменьшить стресс, чтобы избежать бруксизма
избегать липких продуктов, требующих чрезмерного пережевывания, таких как жевательная резинка, ириски и карамель
избегать жестких продукты, которые оказывают давление на челюсть, например орехи, гренки и ледяные крошки
Стеснение в мышцах челюсти или суставах является обычным явлением.Стресс, беспокойство, травмы и воспаления могут способствовать мышечному напряжению и боли.
Сжатая челюсть может мешать человеку есть или говорить. Если вы выберете мягкую пищу, выполните упражнения для челюстей и наденьте капу, это поможет ослабить напряженную челюсть.
Поговорите с врачом, если симптомы ухудшаются или мешают повседневной деятельности.
Некоторые из домашних средств, перечисленных в этой статье, можно приобрести в Интернете.
5 растяжек, которые снимут боль и напряжение в шее
Жесткая шея? Область над плечами обычно вызывает напряжение, особенно если вы весь день сидите за столом (не в правильной позе) или постоянно смотрите на экран телефона.
Согласно исследованиям, боль в шее может ощущаться как «изгиб», скованность или сильная боль. Эта боль может распространиться на плечи, верхнюю часть спины или руки, или она может вызвать головную боль и вызвать онемение, покалывание или слабость в руках.
Обычно боль в шее относится к боли в любом месте от основания черепа до плеч. И технологии — одна из главных виновников. «Как культура, мы подвергаем нашу шею аду, полагаясь на технологии, которые создают смещение головы вперед и приводят к спазму мышц шеи, которые передают боль в нашу голову, виски и даже за глазами», — говорит Брэд Батлер. , мануальный терапевт и автор книги «The Blueprint for Back Pain Relief: The Essential Guide to Nonurgical Solutions.»
« Наиболее частые причины боли в шее — это постуральные или позиционные. Современный образ жизни — сидеть за столом и смотреть за компьютером в течение нескольких часов, к сожалению, приводит к наклону головы вперед, когда череп смещается вперед. на первом шейном позвонке », — говорит Лара Хейманн, физиотерапевт и создательница LYT Style Yoga. «Каждый миллиметр смещения черепа вызывает нагрузку на задние мышцы шеи. Эти мышцы задней части шеи испытывают хроническое напряжение и нагрузку на них, что создает напряжение и боль.
Сопутствующие товары
Возможно, вам не удастся оторваться от компьютера, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить нагрузку. «Чтобы облегчить эту боль, нужно сначала расположить компьютер на уровне глаз, чтобы предотвратить смещение головы вперед», — говорит Хайманн. «Также растяжение задней части мышц шеи поможет уменьшить имеющуюся стянутость тканей».
«Есть кое-что, что вы можете сделать для предотвращения боли в шее», — добавляет Карен Жубер, PT. «Я бы порекомендовал посетить вашего местного физиотерапевта, чтобы обсудить ваш распорядок дня, привычки и осанку.Во-вторых, хорошая программа осознания осанки вместе с растяжкой на основе движений окажет положительное влияние на дальнейшее предотвращение боли в шее ».
Растяжка мышц шеи — один из простейших методов профилактики дома (и на работе) для снятия напряжения. Эту процедуру можно повторять ежедневно, чтобы облегчить боль в шее и держать шею расслабленной в течение дня.
Подтягивание шеи с помощью вспомогательной силы
Положите руки на основание шеи, локти направив в стороны.Встаньте прямо и сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, опуская подбородок к груди, опуская локти к полу. Осторожно позвольте весу ваших рук и предплечий еще больше утяжелить вашу голову, и сделайте здесь несколько глубоких вдохов.
Ушная дужка
Сложите пальцы за спиной, положив руки на поясницу и потянув плечи вниз и назад. Отсюда опустите правое ухо к правому плечу и задержитесь на несколько вдохов.Затем смените сторону.
Сгибание вперед с кивком головы
Согните бедра вперед и наклонитесь к земле. Возьмитесь за противоположные локти и позвольте голове свисать вниз. Кивните головой «да», а затем покачайте головой «нет».
Растяжка «да»
Преувеличенно кивнув головой, скажите «да». Поднимите голову к потолку и посмотрите как можно выше, а затем опустите подбородок к груди, насколько сможете. Повторите это 10 раз
Круги на шее
Нарисуйте подбородком круг три раза вправо, а затем три раза влево.
Другие способы уменьшить боль и травмы
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
Стефани Мансур
Стефани Мансур — эксперт по здоровью и фитнесу и тренер по снижению веса для женщин. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и инструктором по пилатесу, а также ведущей программы «Step It Up with Steph» на американском общественном телевидении.
нервное напряжение
Результат поиска:
нервное напряжение
Узнайте, что вызывает напряжение и какие негативные последствия оно может иметь для вашего тела. Узнайте, как определять напряжение и осознавать мышцы, где вы его чаще всего чувствуете. Поймите простой способ снять напряжение и уйти с помощью двух простых упражнений (с иллюстрациями), чтобы предотвратить мышечное напряжение там, где оно практически у всех возникает.
Головная боль напряжения может возникать внезапно в условиях эмоционального принуждения или сильного беспокойства и длиться часами, днями или двумя.Чаще это сохраняется в течение недель или месяцев. Фактически, это единственный тип головной боли, который имеет особенность быть абсолютно непрерывным днем и ночью в течение длительных периодов времени. Наиболее провоцирующими факторами являются переутомление и нервное напряжение.
Мы надеемся, что … статья (короткая выдержка из одного из моих первых … КАК … И НЕРВНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ может быть … и полезной для ваших читателей электронного журнала или размещена в вашем Интернете
Контроль над паническими атаками — это вопрос разума, а не тела.Когда тревожные чувства начинают вторгаться в ваш разум, заставляя ваше тело напрягаться, а сердце биться быстрее, вам необходимо немедленно противодействовать этому эффекту, снимая напряжение и расслабляя ум. Это простая концепция, но для достижения этой цели потребуется практика. Управление своим беспокойством — это процесс перенаправления нервных мыслей на более реалистичные, ситуативно-ориентированные мысли и снятие напряжения с тела.
Нервная система включает центральную нервную систему (ЦНС), состоящую из головного и спинного мозга, защищенных черепом и позвоночником, и периферическую нервную систему (ПНС), состоящую из спинномозговых и черепных нервов, которые отходят от ЦНС. к другим частям тела.
Независимо от того, является ли препарат легальным или незаконным, злоупотребление какими-либо лекарствами отрицательно сказывается на здоровье нашего мозга и нервной системы. Вся нервная система нашего тела состоит из головного мозга, нервных волокон, спинного мозга и специализированных нервных клеток. Если на мозг воздействуют наркотики, это вызывает трудности с отправкой и получением сигналов в нервной системе. Здесь мы объяснили, как различные типы наркотиков влияют на нашу нервную систему.
Ваша первая задача по борьбе с головной болью напряжения — это проанализировать причину (ы) напряжения и найти лекарства одно за другим.Решайте по одной проблеме за раз. Задайте себе связанные важные вопросы
Расслабление при беременности включает в себя активное руководство вашим разумом и телом к
примите спокойствие и отпустите любое напряжение или нервную энергию. Прочтите, чтобы узнать
Больше.
В наше беспокойное время у всех много тяжелой работы и мало сна, периодически и постоянно нервные, нервные и снова нервные. Неудивительно, что рождаемость постоянно падает, да и пол тоже многие даже не задумываются.
Стресс и напряжение, как правило, мешают нормальному функционированию мозга и нервной системы. Перикард и гипоталамус головного мозга связаны с полушарием, которое занимается эмоциональным аспектом разума.
Бег заставляет каждого человека научиться выделять наши активные качества. Нам нужно заменить напряжение и расслабление. Если мы сможем улучшить нашу нервную систему тела, мы сможем предотвратить коллапс. Чтобы найти выход из этой свободы, мы должны отменить ограничения нашей повседневной жизни.
Клинический массаж помогает улучшить и сохранить гибкость мышц, снизить уровень гормонов стресса в крови, снять мышечное напряжение и успокоить нервную систему.
Лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как паксил и ксанакс, и естественные методы лечения, такие как массаж и йога, являются обычными решениями для людей, страдающих от тревожности.

Как быстро снять нервное напряжение. Эффективные и безопасные методы

Чем опасны стрессы

Техники, освобождающие от напряженности

Физическая активность

«Маска релаксации»

Понижаем накал эмоций, выпуская пар:

Дыхательное упражнение от Николая Лукинского.

Занимаем руки делом, желательно кропотливым:

Периодические действия.

Пища.<img src='/800/600/https/ege59.ru/wp-content/uploads/2015/02/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%81%D0%BD%D1%8F%D1%82%D1%8C-%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D1%80%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5.jpg' />

Обнимайтесь и целуйтесь,

Скорчить рожу

Зевота

Ванны

Улыбка и смех

Резюме

Внутреннее напряжение в организме, признаки нервного перенапряжения

Внутреннее напряжение :: Причина :: Как избавиться?

Что это такое

Причины

Симптомы

Диагностика и лечение

25 способов снять нервное напряжение

9 советов от психолога о том, как помочь себе при нервном срыве самостоятельно.

Первый доктор

Факторы риска и причины

Первые признаки проблемы

Все симптоматика: внешние и внутренние проявления

Помоги себе сам!

Народная медицина

Если помощь нужна прямо сейчас

Как снять стресс и нервное напряжение, чтобы перестать себя накручивать

Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях

Методы, которые помогают в любой ситуации быть спокойным

Как бороться со страхами внутри себя и перестать себя накручивать

Нервное напряжение: как снять первые симптомы и лечение запущенных стрессов

Факторы риска и причины

Первые признаки проблемы

Нервный срыв, как крайняя точка

Все симптоматика: внешние и внутренние проявления

Почему рискуют наши детки?

Помоги себе сам!

Народная медицина

Если помощь нужна прямо сейчас

Когда необходима медицинская помощь

Как снять нервное напряжение?

Основные симптомы нервного напряжения

Как снять нервное напряжение?

Как быстро снять нервное напряжение?

Смех и улыбка

Физическая нагрузка

Горячая ванна и контрастный душ

Как снять напряжение: простые советы

Как избавиться от напряжения

Как снять нервное напряжение?

Делай упражнения

Принимайте пищевые добавки и витамины

Зажигать свечи

Жевательная резинка

Научитесь говорить нет

Занимайтесь йогой

Обнять

Слушайте успокаивающую музыку

Проведите время со своим питомцем

10 советов по снятию напряжения и снятию напряжения

10 советов по снятию напряжения и снятию напряжения

Головная боль напряжения: причины, симптомы и лечение

Причины головных болей напряжения

Симптомы головной боли напряжения

Рекомендации

Как лечить головную боль напряжения

Лекарства и уход на дому

Добавки

Предотвращение головных болей напряжения в будущем

Перспективы для людей с головными болями напряжения

3 позы йоги при мигрени

Причины и способы снятия напряжения

Растяжение челюстного сустава

Диетические изменения

Каппы

Пища.