Как себя замотивировать: 10 простых и безотказных способов
Как себя мотивировать и сохранять мотивацию. Коллекция приемов
На вопрос «как себя мотивировать» невозможно дать однозначный ответ. Все люди разные. А это значит, что один и тот же способ мотивации тоже будет действовать на всех по-разному: кого-то он действительно вдохновит, кого-то оставит равнодушным, а у кого-то вызовет недоумение и отторжение.
Поэтому мы решили создать что-то вроде онлайн-справочника по методам самомотивации, в котором каждый человек мог бы найти то, что подойдет лично ему. На этой странице мы собрали обширную коллекцию приемов и техник на все случаи жизни. Здесь вы сможете прочитать о самых распространенных ошибках и заблуждениях, связанных с мотивацией, о том, как себя мотивировать и о том, как сохранять мотивацию в течение длительного времени.
«Справочник» будет пополняться, поэтому рекомендуем добавить его в закладки.
Важные замечания
Прежде чем переходить к самим приемам и техникам, хотя бы бегло просмотрите этот раздел. Приведенная здесь информация поможет более эффективно использовать методы самомотивации и избегать серьезных ошибок.
Популярное заблуждение
Многие уверены, что сильная мотивация — это необходимое условие для достижения целей. То есть:
- Чтобы заниматься спортом, нужно очень хотеть заниматься спортом.
- Чтобы учить иностранный язык, нужно его любить и получать от него удовольствие.
- Чтобы похудеть, нужно наслаждаться диетой и физическими упражнениями и т. д.
В результате люди подолгу (иногда годами) ждут подходящего настроения, а перед каждой крупной задачей пытаются себя всячески «накрутить». Если же «супер-мотивация» у них по каким-то причинам не появилась, они легко отказываются от своих планов.
На самом деле, сильная мотивация вовсе не является обязательным условием для выполнения задач и достижения целей. Мы можем заниматься спортом и учить иностранный язык, не испытывая к этим занятиям никакой тяги и не получая от них никакого удовольствия.
Чтобы начать действовать, нам вполне достаточно рассудочного решения.
Сильная мотивация — это, конечно же, здорово. Но если мы считаем, что правильно поступать именно так, а не иначе, то можем обойтись и без нее. Например, чтобы бросить курить, достаточно понять, что курить вредно и принять соответствующее решение.
Вера в необходимость мотивации — это зачастую всего лишь уловка, помогающая избежать выполнения задачи:
— Нет мотивации работать? Ура! Буду весь день смотреть сериалы!
Здесь важно понимать, что если цель для нас действительно важна, мы в любой момент можем начать действовать, опираясь лишь на самодисциплину. Иными словами, отсутствие сильной мотивации — это еще не повод опускать руки.
Как правильно и как неправильно себя мотивировать
Теперь пару слов о некоторых распространенных ошибках и проблемах, из-за которых приемы мотивации могут не работать.
1. Длительный период апатии — это сигнал тревоги. Иногда можно услышать такие жалобы:
— Мне уже несколько месяцев вообще ничего не хочется делать. Где мне взять мотивацию?!
В подобных ситуациях следует в первую очередь думать не о мотивации, а о здоровье. Затяжная апатия может быть признаком переутомления, нехватки витаминов или различных заболеваний (например, скрытых воспалительных процессов). Нужно показаться терапевту.
2. Не ждите, что мотивация появится сама. Некоторые предпочитают пассивно ждать, когда у них появится желание работать, заниматься спортом или соблюдать диету.
Проблема в том, что такое желание может появиться очень не скоро или не появиться совсем. Чтобы не терять время, научитесь «включить» мотивацию самостоятельно.
3. Мотивация — это всегда индивидуально. Самая большая ошибка — это пытаться использовать те методы, которые не соответствуют вашим ценностям и характеру.
Мы разные. И если одного человека обладание статусными вещами действительно «мотивирует на успех», то у другого вызовет лишь презрительную усмешку или приступ «классовой ненависти». Если вы сразу чувствуете, что данный метод «не ваш», лучше не экспериментируйте.
4. Подгоняйте все приемы и техники под себя. Аналогично: в оригинальном виде они могут у вас не сработать. Например, совет «наградить себя чем-нибудь вкусным» вам не поможет, если вы совсем не гурман. Используйте в качестве награды то, что вам ближе: чтение книг, прогулки, игры и т. д.
5. Чередуйте приемы. Иногда у нас выработаться «толерантность» к тем или иным способам мотивации: с каждым разом они начинают оказывать все более слабый эффект. Лучше использовать сразу несколько методов и регулярно их чередовать.
6. Научить говорить «я хочу». В своих мыслях и в своей повседневной речи люди часто используют следующие обороты:
— Я должен бросить курить.
— Я обязана написать эту статью.
— Мне необходимо сегодня пойти на тренировку.
Проблема в том, что подобные выражения подразумевают принуждение, отсутствие желания и отсутствие свободы. Человеку сложно себя вдохновить, когда он чувствует себя рабом, действующим из-под палки.
На самом деле, большая часть того, что мы делаем — это результат нашего добровольного выбора. Мы бросаем курить или ходим в спортзал лишь потому, что однажды сами этого захотели. Чтобы напомнить себе об этом, научитесь говорить так:
— Я хочу бросить курить.
— Я хочу написать эту статью.
— Я хочу сегодня пойти на тренировку.
Зачастую одна только эта замена помогает быстро вернуть мотивацию.
7. Разрывайте «цикл демотивации». Каждая неудача подрывает уверенность в себе, что приводит к новым неудачам. И наоборот: успехи нас мотивируют и ведут к новым успехам.
Если вы попали в «цикл демотивации», стремитесь любой ценой его разорвать и снова почувствовать «вкус победы».
8. В случае срыва просто вернитесь к достижению своей цели. Одна из самых серьезных ловушек мышления — это рассуждения в духе «сгорел сарай — гори и хата». То есть, мы пропускаем одну тренировку или нарушаем диету, и у нас тут же возникает желание отказаться от тренировок и диеты вообще.
На самом деле пропустить одну тренировку не так страшно, как пропустить неделю тренировок или совсем забросить занятия спортом. А съесть одно пирожное и вернуться к диете — это в сто раз лучше, чем начать есть эти пирожные регулярно.
Срывы бывают у всех. Но цели достигает лишь тот, кто умеет «вставать» после каждого «падения».
С чего начать
И немного о том, как начать себя мотивировать, если вы раньше целенаправленно этим не занимались. Ниже перечислено несколько принципов, которые помогут построить свою систему самомотивации.
1. Найдите свои ценности и «антиценности». Подумайте, что для вас является самым важным в жизни, к чему вы стремитесь и чего хотите избежать. Например, ценностями могут быть семья, карьера и самоуважение, а «антиценностями» — бедность или одиночество.
Ценности и антиценности — это словно два источника энергии, от которых «заряжается» наша мотивация. Многие представленные здесь приемы и техники будут, так или иначе, обращаться к этим «основам», поэтому лучше выявить их заранее.
2. Всегда отвечайте на вопрос «зачем?». Прежде чем браться за какое-нибудь дело, попробуйте задавать себе вопросы «зачем», «почему», «чтобы что», пока не доберетесь до своих истинных желаний и ценностей (см. предыдущий пункт). Например:
— Почему я собираюсь выполнить этот проект? Чтобы больше зарабатывать.
— Почему я хочу больше зарабатывать? Чтобы лучше обеспечивать свою семью (ценность).
Мы можем по-настоящему мотивировать себя лишь тогда, когда знаем, ради чего выполняем ту или иную задачу. Как говорил знаменитый психиатр Виктор Франкл, если человек знает «зачем», он может выдержать любое «как».
3. Поставьте перед собой цели. Абстрактные потребности плохо вдохновляют. Нам гораздо проще заставить себя действовать, если у нас есть конкретная цель.
Нет: | Да: |
Заняться спортом, чтобы укрепить здоровье. | Пробежать марафон, отжаться 100 раз. |
Выучить английский. | Выучить английский на уровне Intermediate. |
Похудеть, чтобы хорошо выглядеть. | Похудеть на 10 кг. |
Рекомендуем познакомиться с техникой SMART.
4. Ставьте промежуточные цели. Если цель труднодостижима, разбивайте «дорогу» к этой цели на отдельные этапы (этот процесс называется декомпозицией). Например:
Такие небольшие шаги уже не выглядят слишком сложными, поэтому нам проще себя мотивировать.
5. Вспомните ситуации, в которых вы проявили высокий уровень мотивации. Что вами тогда двигало? Можете ли вы использовать этот подход в других областях?
6. Планируйте мотивацию. Заранее составьте список наиболее эффективных для вас способов мотивации и заглядывайте в этот список по мере надобности. Попробуйте сразу встроить некоторые техники в свое расписание или в свой рабочий процесс.
Пример встраивания техник мотивации в расписание
Впрочем, многие методы эффективны лишь тогда, когда они используются спонтанно и в нужный момент.
Как себя мотивировать: методы, способы, приемы
Для удобного поиска все техники мотивации рассортированы по разделам. Чтобы быстро перейти в нужный раздел, воспользуйтесь содержанием в начале страницы.
Самые популярные способы
Здесь собраны те методы мотивации, которыми люди пользуются чаще всего (порою даже интуитивно) и которые чаще других упоминаются в книгах и статьях на эту тему.
1. Придумайте себе награду за выполнение задачи. Это может быть покупка, которую вы давно откладывали, любимый сериал, книга, компьютерная игра или что-нибудь особо вкусное. Не пользуйтесь чужими решениями: найдите то, что будет приятно именно вам.
2. Коллекционируйте мотивирующие материалы. Создайте на компьютере или в смартфоне отдельную папку и складывайте в нее все, что вызывает у вас вдохновение и желание действовать. Это могут быть фильмы, видеоролики, книги, подкасты, статьи или даже картинки. В случае снижения мотивации просто загляните в эту папку.
Пример папки с мотивирующими материалами
3. Составьте свой сборник вдохновляющих цитат. Записывайте понравившиеся цитаты в отдельную тетрадку или в текстовый файл и обращайтесь к ним в трудную минуту.
Отрывок из личного сборника вдохновляющих цитат
4. Читайте истории чужих успехов. Если вы, например, сидите на диете, посмотрите фотографии людей, которые смогли эффективно сбросить лишний вес. Если вы хотите открыть свое дело, почитайте о тех, кто сумел построить свой бизнес с нуля. Такие истории вдохновляют и помогают поверить в свои силы.
5. Старайтесь сделать свои задачи максимально интересными. Например, если вы изучаете английский язык, то читайте те книги, которые с удовольствием прочитали бы и на русском.
6. Подберите вдохновляющую музыку. Правильно подобранные композиции — это самый простой способ создать нужный настрой для выполнения задачи. Метод особенно актуален для физического труда и занятий спортом.
7. Создавайте интересный фон. Если вы занимаетесь «бездумным» физическим трудом (моете окна, ведете машину, сажаете картошку), придумайте себе параллельное развлечение.
Например, попробуйте одновременно со своим занятием слушать музыку, подкасты, аудиокниги, различные курсы и вебинары. А если для вашей работы не требуется визуальный контроль, можно смотреть фильмы или видеоролики.
Методы быстрой самомотивации
В этом разделе собраны техники, которые помогают фактически мгновенно создать мотивацию в нужный момент. Для их выполнения не требуется никаких особых приспособлений, поэтому применить их можно в любой ситуации.
1. Техника осознанного выбора. Задайте себе три вопроса:
- Какой у меня сейчас есть выбор?
- К чему приведет выбор того или иного варианта?
- Что я выбираю?
Например:
— Передо мной стоит выбор: закурить или нет. Если я сейчас воздержусь от сигареты, то со временем смогу избавиться от зависимости. Если я закурю, то перечеркну целую неделю своих усилий и перестану себя уважать. Я выбираю: не курить.
Читайте также: Техника осознанного выбора.
2. Мотивирующие фразы («мантры», «литании»). Их произносят в те моменты, когда снижается мотивация. С их помощью можно мгновенно «вспомнить» то или иное чувство: желание действовать, спортивную злость и т. д. Например:
Такие фразы следует подбирать или придумывать самостоятельно. Не берите то, что лично вас «не цепляет».
В качестве мотивирующей фразы можно использовать что угодно: афоризм, цитату или даже стихи. Например, советский тяжелоатлет Юрий Власов перед подходом к штанге мысленно читал стихотворение Эмиля Верхарна «Меч».
3. Загадайте желание на свою задачу. Скажите себе: если я выполню задуманное (брошу курить, напишу статью, закончу проект), то мое желание сбудется. Желательно, чтобы сложность задачи соответствовала масштабу желания.
4. Дайте себе обещание. Если вы привыкли держать слово, пообещайте себе выполнить задачу к определенному сроку. Чтобы не было возможности пересмотреть обещание задним числом, запишите его.
Это, наверное, одна из самых древних и самых мощных техник самомотивации. Вспомните, например, обеты средневековых рыцарей или клятвы античных героев.
5. Боевая стойка. Примите боевую стойку и нанесите несколько ударов (это все можно проделать и мысленно). Прием помогает быстро «встряхнуться» и мобилизовать волю.
Геймификация
Геймификация — это превращение работы, учебы и других не слишком интересных занятий в игру.
В наши дни это один из самых популярных способов мотивации. Геймификацию сегодня массово внедряют компании для стимулирования своих сотрудников и клиентов, ее активно используют в образовании и даже в психотерапии.
Такой подход отлично подходит и для самомотивации.
1. Начисляйте себе баллы. Назначайте себе определенное количество баллов за выполнение того или иного задания. Также можно придумать свою систему бонусов и уровней.
Этот метод может применяться где угодно: в учебе, в работе, для выполнения бытовых задач, для изменения привычек и т. д.
2. Сражайтесь с «врагами». Придумайте себе виртуального врага, которому вы будете наносить «урон» и который сможет нанести «урон» вам. Например:
3. Метод покерных фишек. Выдавайте себе определенное количество фишек за выполнение полезных дел и штрафуйте себя за непродуктивную деятельность. «Покупайте» на фишки различные призы, например, просмотр фильмов или компьютерные игры.
Подробнее об этом методе: https://habr.com/ru/post/247171/
4. Habitica. Этот популярный во всем мире бесплатный сервис, который помогает превратить жизнь в настоящую RPG-игру. Здесь вы будете получать опыт и золото за выполнение задач и поддержание полезных привычек, сражаться с боссами, прокачивать своего персонажа, собирать артефакты и даже заводить питомцев.
У сервиса есть как веб-версия, так и версия для смартфонов, поэтому ваши задачи будут всегда под рукой.
Сайт: https://habitica.com
Скачать: iOS, Android
5. Другие RPG-органайзеры. Habitica — это самая популярная, но отнюдь не единственная программа для геймификации жизни. Если она вам вдруг не подошла, попробуйте следующие приложения для Android:
- Epic to-do list. Вы управляете героем, который является вашим виртуальным двойником. По мере того как вы выполняете задачи в реальной жизни, ваш герой накапливает опыт, прокачивает навыки и повышает свой уровень.
Скачать: Android - LifeRPG. Это более строгий вариант, который ближе к органайзеру, чем к игре. Однако здесь тоже можно выполнять миссии, развивать навыки и повышать свой уровень. У выполняемых задач настраивается не только сложность, но и «страшность», поэтому вы сможете получать больше баллов за самые неприятные дела.
Скачать: Android - Do It Now. Это приложение немного похожа на LifeRPG, но помимо игровых механик, в нем предусмотрен удобный календарь, система напоминаний и возможность группировки задач. Кроме того, Do It Now позволяет работать не только с задачами, но и с привычками.
Скачать: Android
6. Приложение Forest. В его основе лежит популярная техника Pomodoro, но с добавлением игровой механики. Суть в следующем: приступая к задаче, вы устанавливаете таймер на определенное время и одновременно с этим сажаете виртуальное дерево.
В самом начале это просто маленький росток, но по мере работы над задачей он становится все больше и превращается в полноценное взрослое дерево. Если выйти из приложения или переключаетесь на другую программу (звонки не считаются), растение погибает.
При должном усердии можно вырастить огромный лес из таких деревьев.
Скачать: iOS, Android
Негативная мотивация
Негативная мотивация — это когда мы начинаем действовать, чтобы избежать чего-нибудь плохого: неприятностей, наказаний или отрицательных эмоций. Проще говоря, это тот самый «метод кнута».
Хотя такой подход довольно неприятен, он порою бывает даже более эффективен, чем «метод пряника». Как ни странно, но многие известные люди, добившиеся успеха, черпали силу именно в негативной мотивации.
Внимание! Если вы чувствуете, что негативная мотивация — это совсем «не ваше», пропустите этот раздел. Некоторых людей описанные ниже приемы могут демотивировать и вогнать в депрессию.
1. Мотивация «от противного». Подумайте, что произойдет, если вы не выполните задуманное? Например:
— Если я не выполню проект к вечеру, то испорчу себе репутацию и потеряю хорошего заказчика.
— Если я сейчас не выйду на пробежку, то разрушу полезную привычку и подорву самооценку.
2. Безрадостная перспектива. Это более неприятный вариант предыдущей техники. Подумайте, как может сложиться ваша дальнейшая жизнь, если вы не выполните задуманное? Делая прогноз, будьте максимально честными и «не сглаживайте углы». Например:
— Если я не брошу курить, то через десять лет у меня будут «ноги курильщика» и хронический кашель, а со временем, возможно, и онкологические заболевания.
— Если я не освою профессию дизайнера, то буду до конца своих дней работать курьером за копейки.
3. Неудовлетворенность жизнью. Составьте список всего того, что вам не нравится в вашей жизни. Что вызывает у вас комплексы? Из-за чего вы испытываете душевную боль?
Составив список, подумайте: что вы можете сделать, чтобы все это изменить? И да: не записывайте то, над чем вы никак не властны.
4. Сделать «назло». Вспомните пережитые обиды и унижения. Вспомните тех, кто в вас не верил, и тех, кто вас отверг. Разозлитесь и превратите эту злость в конструктивное действие.
5. Найдите врага. Воспринимайте каждый свой успех как победу над этим врагом, а проявления собственной слабости (лень, прокрастинацию, боязнь «выходить из зоны комфорта») — как поражения и попытки капитуляции.
Имейте в виду: врагом не обязательно должен быть конкретный человек. Врагом может стать группа людей, какое-то явление или даже собственные недостатки. Иными словами, найдите то, что вы по-настоящему ненавидите.
Внешняя мотивация
Внешняя мотивация — это когда мы начинаем действовать не из внутренних побуждений, а под давлением внешних факторов.
Это не лучший способ самомотивации, поскольку он делает каждую неудачу еще более болезненной. Но если очень нужен результат, можно использовать и такой подход.
1. Возьмите на себя обязательства перед другими людьми. Например, расскажите окружающим, что конкретно вы планируете сделать (бросить курить, начать бегать, открыть свой бизнес). Если вы вдруг не справитесь, это нанесет ущерб вашей репутации.
2. Заключите пари. Поспорьте с кем-нибудь на значительную для вас сумму, что выполните задуманное.
3. Вложите сразу много ресурсов в свою цель. Если вы, например, собираетесь заняться спортом, возьмите годовой абонемент в спортзал и купите себе максимально дорогую экипировку. Вам будет жаль потратить эти деньги впустую.
4. Соберите команду. Найдите компаньонов (или напарника), и достигайте цели сообща. Хорошая команда поддержит вас в случае снижения мотивации и не даст просто так все бросить. Метод подойдет для чего угодно: занятия спортом, учебы или работы над бизнес-проектом.
5. Публичное ведение проектов. Регулярно отчитывайтесь в социальных сетях или в своем блоге о том, как вы достигаете своей цели. Рассказывайте читателям о том, что вы сделали и что планируете сделать, докладываете о своих успехах и неудачах.
Публичные проекты дают вам тройную мотивацию:
- Вы берете на себя обязательства сразу перед большим количеством людей.
- Ваши читатели смогут вас поддержать в трудную минуту и даже дать полезный совет.
- Вам захочется добиться успеха назло скептикам и хейтерам (они обязательно появятся).
6. Найдите хорошего наставника. Им может стать спортивный тренер, преподаватель, научный руководитель или просто более опытный коллега.
Обязательства перед наставником уже сами по себе являются мощным способом мотивации. Кроме того, наставник убережет вас от многих ошибок, подскажет оптимальный путь к цели и поможет не разочароваться в своем деле.
7. Договоритесь с близкими, чтобы они вас «пилили». Например, чтобы они постоянно напоминали вам, что вы сидите на диете или бросаете курить. Вспыльчивым и обидчивым людям этот метод не подойдет: можно легко испортить отношения.
8. Штрафуйте себя за невыполнение задачи. Например, дайте себе слово, что если не выполните задуманное, то отправите определенную сумму в благотворительный фонд.
Чтобы не возникло искушение передумать, найдите себе «казначея». Выдайте ему эту сумму заранее, чтобы он вас проконтролировал, а в случае неудачи — оштрафовал.
9. Назначьте презентацию. Договоритесь с кем-нибудь (преподавателем, заказчиком, опытным специалистом), что в определенный день покажете ему свою работу. Например:
— Сергей, давай я завтра покажу тебе предварительный макет?
— Лев Давидович, вы не посмотрите во вторник мою статью?
10. Соревнуйтесь. Например, поспорьте с коллегой, кто из вас раньше закончит работу. Подобные состязания можно устраивать где угодно: в спорте, учебе, творчестве, бизнесе.
11. Давайте своим заказчикам денежные гарантии. Например:
— Выполняю работу точно в срок. В случае задержки вы ничего не платите.
12. Заключите договор с неустойкой. Например, если вы не сдадите издательству книгу к оговоренной дате, ваш гонорар уменьшится.
Если не получается…
Если, несмотря на все уловки, мотивация не появляется, обратите внимание на следующие техники:
1. Самоанализ. Подумайте, почему вам не хочется выполнять задуманное. Если вы выявите корень проблемы, вам будет проще изменить ситуацию.
Причины могут быть разные: негативные ассоциации, связанные с этой задачей, необходимость работать с неприятными людьми и т. д. Но иногда может выясниться, что все дело в какой-нибудь незначительной и легко устранимой помехе:
- Не хочется работать, поскольку в помещении душно (открыть форточку).
- Не хочется отправляться на пробежку, поскольку в парке, где мы обычно бегаем, стало много собачников (изменить маршрут).
2. Измените точку приложения усилий. Часто мотивация пропадает из-за слабого прогресса или его полного отсутствия. В этом случае найдите в своей задаче ту составляющую, где прогресс будет более заметен. Например:
- На дачном участке тотальный беспорядок, который почти не уменьшается? Сосредоточьтесь не на самой уборке, а на количестве вынесенных мешков мусора.
- Вам неприятно делать холодные звонки из-за постоянных и неизбежных отказов? Начинайте «коллекционировать» эти отказы. Расчертите таблицу на 100 квадратов и после каждой неудачи заштриховывайте один квадрат.
- Лишний вес снижается слишком медленно? Начните считать не уходящие килограммы, а то, что вам проще контролировать: пройденные шаги, сожженные калории и т. д.
3. Используйте технику «поддаться, чтобы победить». Суть ее в следующем: если вы столкнулись с искушением, которому не можете противостоять, поддайтесь ему. Но поддайтесь не просто так, а с предварительным условием, которое ослабит нежелательный импульс.
Например, вы сидите на диете, но вам очень-очень хочется съесть что-то вредное. Разрешите себе это, но с условием, что перед этим вы съедите пару яблок. После яблок желание нарушить диету резко ослабнет.
Прочее (нестандартные методы мотивации)
Здесь мы собрали некоторые нестандартные и нетрадиционные способы мотивации, которые не подошли для других разделов.
1. Письмо себе. В один из тех моментов, когда ваша мотивация находится на подъеме, и вы испытываете прилив энтузиазма, напишите себе «мотивирующее послание». Например:
Прочитайте его в тот момент, когда у вас опускаются руки. Оно позволит вам вспомнить то состояние, в котором вы его писали.
2. Наблюдатель. Представьте, что за вами наблюдает человек, перед которым вы не хотели бы оплошать. Это может быть ваш реальный знакомый, какая-то знаменитость или даже литературный персонаж. Наблюдателем может быть и враг, которому вы бы очень не хотели показать свою слабость.
3. Изобразите энтузиазм. Сделайте вид, что испытываете воодушевление от того, что делаете.
Как ни странно, но этот «показной» энтузиазм постепенно превращается в настоящий. А при регулярном использовании этой техники энтузиазм становится неотъемлемой частью вашей деятельности.
Чтобы лучше понять, как это работает, найдите книгу Фрэнка Беттджера «Вчера неудачник — сегодня преуспевающий коммерсант» и прочитайте первую главу («Как одна идея приумножила мой доход и счастье»).
Как поддерживать, сохранять и не терять мотивацию
В этом разделе собраны методы, которые помогают сохранять и не терять мотивацию в течение длительного времени.
1. Не ждите быстрых результатов — это самая частая причина потери мотивации. Если боитесь разочароваться, введите «мораторий» на просмотр результатов в первое время. То есть: не становитесь на весы в самом начале диеты, не смотрите статистику блога в первые месяцы и т. д.
2. Не хвастайтесь будущими успехами. Когда мы хвастаемся «будущими успехами» (именно хвастаемся, а не просто сообщаем о своих планах), то зачастую получаем от этого такое же удовольствие, как если бы уже всего достигли. Из-за этого желание чего-то добиваться резко падает.
3. Увеличивайте нагрузку постепенно. То есть:
- Не начинайте пробежки с дистанции 5 километров, если до этого никогда не бегали.
- Не садитесь на жесткую диету, если до этого у вас не было никаких пищевых ограничений.
- Не старайтесь сразу писать по 2000 слов в день, если до этого вы вообще ничего не писали.
Во-первых, слишком большую нагрузку мы с непривычки можем и не потянуть. Во-вторых, из-за большой нагрузки у нас появляется неприязнь к своему занятию. В-третьих, провал (а в этом случае он весьма вероятен) может привести к «выученной беспомощности» и попаданию в «цикл демотивации».
4. Отслеживайте прогресс. Уже достигнутые результаты — это один из самых надежных способов поддержания мотивации.
Старайтесь сделать прогресс более наглядным. Зачеркивайте в календаре дни без сигарет, отмечайте выполненные задачи в графике работ, пользуйтесь различными трекерами привычек.
5. Старайтесь «продержаться» до первых результатов. Нам проще себя мотивировать, когда мы уже чего-то добились. Во-первых, в этом случае мы уже точно знаем, что от наших усилий есть толк. Во-вторых, нам будет жалко все бросить и потерять эти достижения.
6. Создавайте благоприятную информационную среду. Регулярно читайте книги и статьи по своей теме, смотрите видеоролики и слушайте подкасты. Общайтесь на тематических форумах и вступайте в соответствующие группы в социальных сетях.
Благоприятная среда будет постоянно «подпитывать» вас мотивацией и поможет не опускать руки в трудные моменты.
7. Найдите единомышленников в реальной жизни: это мотивирует гораздо сильнее, чем виртуальные знакомства. Поищите в своем городе общества, клубы и кружки, соответствующие вашим интересам. Участвуйте в «живых» встречах форумчан и членов виртуальных сообществ.
8. Общайтесь с увлеченными и целеустремленными людьми, особенно с теми, кто разделяет ваши интересы. Энтузиазм заразителен.
9. Не теряйте связь со своими целями и ценностями. Никогда не забывайте, ради чего вы вообще выполняете ту или иную задачу. В этом случае в каждой своей задаче вы будете видеть нечто большее, чем просто усилия:
- Вы не просто настраиваете движок интернет-магазина, а создаете свой бизнес.
- Вы не просто решаете задачи на сортировку, а получаете престижную профессию программиста.
- Вы не просто бежите, а приобретаете здоровье и внешнюю привлекательность.
10. Ведите журнал успехов. Записываете свои достижения в отдельную тетрадь или файл. Во-первых, такие записи сами по себе мотивирует. Во-вторых, журнал успеха можно перечитать в трудные минуты и снова вернуть мотивацию.
11. Избегайте недосыпания и переутомления. Эти состояния резко снижают нашу способность к самодисциплине и самомотивации.
Поделиться:
10 секретов, как мотивировать себя на достижение успеха
Что заставило первобытного человека выбраться из пещеры, развести огонь, изобрести одежду и орудия труда? Мотивации. Без них мы не видим смысла в приложении усилий. Это смысл и цель, ради которых стоит преодолевать внутреннее и внешнее сопротивление.
Секреты личной эффективности
Мотивация и стимул — есть ли разница? Мотивацию называют двигателем прогресса. Не будь ее, люди продолжали бы жить так, как они жили в пещерном веке, и довольствовались бы тем, что имеют. Но они совершенствовали свои орудия труда для того, чтобы получить больше, познавали себя и мир, причем нередко ценой собственной жизни.
Мотивация – великая сила. Тот, кто ее имеет, может свернуть горы. Если человек знает, зачем и ради чего он должен что-то сделать, и понимает, в чем состоит смысл его работы, он добьется желаемого.
Термин «мотивация» впервые применил немецкий философ А. Шопенгауэр в работе «Четыре принципа достаточной причины». А слово «мотив» произошло от латинского moveo — «двигаю», movere — «побуждение к действию». Отсутствие же мотивации, наоборот, приводит к бездействию. Образно говоря, мы с места не сдвинемся, если не будем знать, зачем нам это нужно.
Бесплодный мечтатель – так называют героя поэмы Н. Гоголя «Мертвые души» Манилова. Он мечтает о преобразованиях в своем поместье, которые улучшат жизнь его крепостных. Его воздушные замки прекрасны, но эти проекты неосуществимы, потому что, по сути, ему не нужны: он сыт, одет и обеспечен. Еще один тип человека, который не может поднять себя с дивана, но при этом размышляет о том, как надо жить, описал И. Гончаров в романе «Обломов». «Все знаю, все понимаю, но силы и воли нет», – говорил Обломов. И мотивации, конечно же, тоже нет.
Хотя со времени написания этих произведений прошло почти два века, забыть образы этих героев нам не дают современные маниловы и обломовы. А может, в какой-то степени и мы сами себе их порой напоминаем, когда строим несбыточные планы.
Кто-то не первый год дает себе обещание в совершенстве овладеть английским, «а воз и ныне там». А кто-то берет и делает, потому что: мечтает о работе в иностранной фирме, планирует уехать на ПМЖ в другую страну, выйти замуж за иностранца, хочет читать классиков в подлиннике и пр.
Мотивация, на первый взгляд, имеет сходство со стимулом. Хотя на самом деле у них больше отличий, чем общего.
Любопытно, что слово «стимул» произошло от латинского stimulus – палка с острым металлическим наконечником, которой погоняли быков. С помощью такого внешнего воздействия упирающихся быков понуждали идти дальше.
Таким образом, стимул подразумевает воздействие внешнего фактора, побуждающего к действиям. Известные стимулы, применяющиеся на предприятиях, – премии, надбавки, повышение зарплаты, ценные подарки, корпоративы и т. п. Сюда же относятся предупреждения, выговоры и пр. В общем, методы кнута и пряника.
Мотивация же должна вызвать в человеке внутреннее желание действовать, например заняться спортом, личностным развитием и пр. И поступками людей руководят именно мотивы, а не стимулы. Роль стимула – в пробуждении мотивов и желаний, но этого может и не случиться, если стимул не соответствует потребностям.
Среди тех, кто занимался изучением вопросов мотивации и поведения человека, – англо-американский психолог Уильям Мак-Дугалл, австрийский психолог Зигмунд Фрейд, русский ученый Иван Павлов, американский психолог Абрахам Маслоу и др. Поэтому если мы вдруг почувствуем, что наша мотивация начинает угасать и нам становится трудно заставить себя взяться за дело, возможно, нас утешит мысль о том, что нашу проблему –проблему мотивации пытались и пытаются решить выдающиеся умы мира.
Вопросы мотивации волнуют не только отдельных личностей в плане саморазвития, но и менеджеров, директоров компаний, ведь в их интересах организовать работу так, чтобы сотрудники не отсиживали положенное время, а горели на работе. Только такое положение дел гарантирует их предприятию успех.
Американский писатель Рэй Брэдбери писал, что человек может получить все, что ему нужно, но только в случае, если ему это действительно нужно.
Как же мотивировать себя, чтобы получить «все, что нужно» и стать успешным?
1. Ставим цель
Итак, наша цель — достичь успехов. Но эта цель слишком абстрактная, поэтому ее нужно конкретизировать. Задаем себе вопрос: в какой сфере своей жизни мы хотим быть успешными? В работе, спорте, личной жизни, хобби или же во всем сразу, что, конечно потребует больших усилий с нашей стороны, но при желании возможно.
Цель тесно связана с мотивацией: без мотивации она так и будет маячить где-то впереди. Мотивация — это то, что побуждает нас двигаться к цели. Чем сильнее мотивация, тем больше шансов ее достичь. Причиной того, что едва ли не половина целей, которые ставят себе люди, так и остается нереализованной, служит недостаток мотивации.
Например, мы хотим возглавить отдел в крупной компании, и это есть наша цель. Но мы можем хотеть этого до самой пенсии, если не начнем работать над собой. Возможно, нам придется получить дополнительное образование, выучить несколько языков, поработать над своим имиджем и пр. С одной стороны, это будет нелегко, с другой, — преодолеть трудности нам поможет мотивация, которая будет нас подстегивать и поддерживать желание двигаться к цели.
Конечно же, нужно ставить перед собой реальные цели — те, которых мы сможем достичь. Цели вроде «стать мэром Нью-Йорка» или «возглавить Дойче Банк» прекрасны, но вряд ли осуществимы даже при наличии сильного желания. А может, мы хотим сбросить лишние 20 кг в течение месяца? Вряд ли у нас это получится без ущерба для здоровья. Неудачи же снизят нашу самооценку, отобьют всякое желание действовать, а значит, отдалят от цели, в то время как успехи приближают к ней.
2. Разбиваем цель на подцели: строим «дерево целей»
Чтобы наша цель не пугала нас своей объемностью, разбиваем ее на несколько простых подцелей.
Кратко определяем каждую и подробно описываем, каким путем мы намерены к ней идти, а также какой результат и в какие сроки рассчитываем получить. Если подцель слишком емкая, также разбиваем ее на несколько пунктов и описываем конкретные шаги по ее достижению. Отмечаем то, что выполнено, — это хороший стимул продолжать начатое. В планы можно и даже нужно вносить коррективы, ведь в ходе выполнения задач у нас наверняка появятся какие-то уточнения.
Есть такое понятие, как «дерево целей». Это дерево составляется по принципу «от общего к частному». Общее — его вершина, здесь указывается глобальная цель, дающая ответ на вопрос: ради чего мы стараемся, что получим в результате этих стараний? Ветви — это подцели или более мелкие задачи, решение которых приближает нас к достижению главной цели. Они отвечают на вопросы: при каких условиях мы можем реализовать поставленную цель, какие конкретные шаги должны предпринять? И так далее. Дробим цели до тех пор, пока не получим максимально простые мелкие задачи, последовательное решение которых в итоге позволит добиться успеха в реализации сложной цели.
3. Окружаем себя единомышленниками
Достижению успеха способствуют четкая цель, достаточная мотивация и единомышленники – люди, которые стремятся к той же цели, что и мы, поддерживают нас, когда наша мотивация угасает или мы утрачиваем веру в свои силы и хотим сойти с дистанции. В свою очередь, мы тоже оказываем им поддержку, если в этом нуждаются они.
Людей же, которые не верят в наши возможности, лучше избегать. Фразами вроде «Все равно у тебя ничего не получится, ты только зря потратишь силы, время и деньги» они пытаются нас вразумить, потому что, по их словам, хотят «как лучше». На самом же деле они и сами не прочь получить то, к чему стремимся мы, но им просто лень. Мы же своим позитивным настроем и энергией вселяем беспокойство в их души, вызываем зависть, но вместо того, чтобы заразиться нашим азартом, они предпочитают программировать нас на неудачу, чтобы мы «не высовывались» и были, как все.
Особо впечатлительные люди, действительно, поддаются упадническим настроениям, лишаются мотивации и отказываются от своих целей.
4. Рассказываем о своей цели друзьям, родственникам или коллегам
Посвятив в свои планы других, мы получим дополнительную мотивацию к достижению цели. Ведь никому же не хочется прослыть пустословом, пустозвоном или пустомелей, чьи слова ничего не значат. Опасение, что нас перестанут воспринимать всерьез, будут двигать нами тогда, когда одной мотивации станет недостаточно.
Правда, существует мнение, и вполне обоснованное, что не стоит рассказывать всем и каждому о своих планах, потому что в этом случае они рискуют так и остаться планами. Ведь чем больше мы о них говорим, тем меньше нам хочется приступить к их выполнению: наше подсознание воспринимает озвученную цель или желание как уже осуществленное.
5. Думаем не о трудностях, которые нам предстоят, а о выгодах, которые в итоге получим
Подробно расписываем в уме или на бумаге все преимущества, которые получим, когда достигнем цели. Они будут нас вдохновлять и мотивировать. Отвечаем себе на вопросы: как изменится наша жизнь — материальное положение, образ жизни, с какими интересными людьми мы сможем познакомиться, что нового сможем узнать, где побывать, как расширится наш кругозор, какие возможности появятся?
Из фотографий и рисунков, соответствующих тому, чего мы хотим достичь, можно создать свой «коллаж мечты» и повесить его так, чтобы наш взгляд падал на него как можно чаще, не давая забыть о ждущем нас вознаграждении за труды. Такая визуализация желаний может быть хорошей мотивацией. Одновременно создаем и «антиколлаж», где так же красочно изображаем то, чего не хотим, боимся и хотим избежать — черно-белые фотографии, на которых изображены скучные унылые люди, бедность, нищета и пр.
6. Вспоминаем об амбициях
Слово «амбиции» у многих людей вызывает негативные ассоциации. Вероятно, это происходит потому, что оно нередко сочетается со словом «завышенные». Люди с завышенными амбициями претендуют на многое, не имея на это достаточных оснований, и переоценивают свои личные качества и возможности. И наоборот, человеку с заниженными амбициями ничего не нужно: он стремится к удовлетворению лишь минимальных потребностей.
Но амбиции бывают и здоровые. И в этом случае они — прекрасный источник мотивации. Человек со здоровыми амбициями постоянно в движении, он стремится выделиться своими знаниями и навыками, ставит цели и достигает их. И хотя психологи уверяют, что амбициозность закладывается в детском возрасте, ее таки можно развить в себе. Особенно помогает в этом общение с амбициозными людьми, которым всегда нужно больше других. Стремление не отстать от них, быть не хуже — хорошая мотивация в стремлении стать успешным.
7. Занимаемся самовнушением
Самовнушение при умелом использовании творит чудеса. С помощью целевых установок, влияющих на подсознание, можно изменить себя, как говорится, до неузнаваемости. Довольно часто люди запускают механизм самовнушения непроизвольно. Например, называя себя неудачниками, они начинают вести себя соответственно — как неудачники. Врачи уверяют, что силой мысли можно как победить болезнь, так и отправиться в мир иной.
Значит, повторением таких фраз, как «Я верю, что у меня получится», «Я смогу, для меня это не трудно», можно запрограммировать себя на успех. Для большей эффективности их нужно повторять утром, как только мы проснемся, чтобы создать соответствующий настрой на весь день.
Очень не рекомендуется употреблять отрицательную частице «не». Например, вместо «Я не буду растяпой» следует сказать «Я очень внимателен». Мотивирующие фразы должны вызывать у нас положительные эмоции.
8. Проникаемся азартом, стремимся «поймать волну» или «попасть в поток»
Американский психолог Михай Чиксентмихайи в книге «Поток. Психология оптимального переживания» пишет о том, что лучшая мотивация – это погружение души в состояние внутреннего драйва, которое он называет «потоком» (а мы – вдохновением). Этот мощный энергетический поток настолько завладевает человеком, что он не думает ни о чем, кроме любимого дела. Ученые, попавшие в поток, делают выдающиеся открытия, люди творчества – художники, музыканты, поэты и писатели создают шедевры.
9. Смотрим мотивирующие фильмы и видео, читаем мотивирующие книги
Создать нужное настроение помогут мотивирующие фильмы. Например, «В погоне за счастьем» (об отце-одиночке, который хочет, чтобы его ребенок был счастлив), «Социальная сеть» (об истории создания студентами-однокурсниками Facebook сделавшей их миллионерами), «Всегда говори „Да“» (о том, как короткое слово «да» может изменить всю жизнь), «Человек дождя», «Достучаться до небес», «…А в душе я танцую», «Пока не сыграл в ящик» и др.
Среди книг можно выделить книги Рэя Брэдбери «Лекарство от меланхолии» и «Вино из одуванчиков», Лэнса Армстронга «Мое возвращение к жизни», Грега Мортенсона «Три чашки чая», Джерри и Эстер Хиксов «Сара» и др.
Впрочем, наверняка у каждого есть своя книга или фильм, к которым хочется возвращаться снова и снова, особенно когда душевные силы на исходе. Главное, не забывать, что, по словам английского поэта Мэтью Арнолда, «самый большой банкрот в этом мире –человек, утративший свой жизненный энтузиазм».
10. Помним о законе Йеркса-Додсона
Согласно закону, выведенному британскими психологами Робертом Йерксом и Джоном Додсоном, наиболее высокие результаты достигаются при среднем уровне мотивации. Именно средний уровень и является оптимальным. Второе название закона Йеркса-Додсона – закон оптимума мотивации.
Опытным путем психологи установили, что при слишком высоком уровне мотивации человек начинает нервничать, опасаясь не оправдать ожиданий и не справиться с ответственностью. Страх не позволяет ему адекватно мыслить, и он совершает ошибки.
Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить уровень самооценки.
© Тимошенко Елена, BBF.RU
12 советов как мотивировать себя
Дата публикации . Опубликовано в Развитие
Часто для достижения цели нам не хватает простой мотивации. Умом мы вроде все понимаем, а вот руки никак не доходят до дела. Хорошо, если у вас есть друг, который поможет вам в нужный момент, а если его нет, тогда читайте, какие бывают способы мотивации себя и выбирайте один или несколько, чтобы применять их на практике.
12 советов как мотивировать себя:
1. Позитивный настрой
Самое главное в мотивации — это быть позитивным. Иногда получается довольно легко, иногда нужно над собой поработать. Позитивному человеку всегда легче начать действовать, легче переносить тяготы жизни, легче завести друзей и отношения. Если хотите быть мотивированным, то всегда надейтесь на лучшее, иначе зачем это все? Зачем вам себя мотивировать, если вы настроены пессимистично? Лучше уж сразу закройте страницу браузера.
2. Найдите дело по душе
Найдите свое любимое дело и занимайтесь им. Неважно получаете вы доход или нет, неважно вы занимаетесь им на выходных или превратили в основную деятельность. Дело по душе — это своего рода отдушина, что-то что вы будете делать просто так, для себя, что-то что будет дарить вам радость. Любимое дело дает очень высокую мотивацию, говорят сначала вы находите свой путь, а потом он находит вас.
3. Переключение
Даже когда у вас есть любимое дело, и вы им успешно занимаетесь, бывают периоды, когда нет мотивации. Что делать в таких случаях? Вам нужно переключиться. Вы слишком долго варились в одной теме. Лучший отдых — это смена деятельности. Вам нужно переключиться на что-то другое. Умственную нагрузку сменить на физическую, сферу блогинга сменить на изучение продаж или бизнеса.
Чтобы себя мотивировать, я меняю род деятельности. Одно время читаю, потом надоедает и наступает период написания статей. Когда устаю сидеть в интернете и работать над блогом, то начинаю активно заниматься домашними делами, просто чтобы дать время голове отдохнуть. И так нужно в любой деятельности.
4. Упростите свою жизнь
Удалите все лишнее и ненужное. В вашей жизни есть истинные и навязанные цели. Ваша задача удалить все надуманное и навязанное социумом. Раньше для меня было важно иметь статус в обществе, для этого нужно было быть успешным. Показатели успеха — это «хорошая» офисная работа, новая машина, своя квартира, статусный муж с хорошей карьерой. Но это было нужно не для меня самой, а для показухи, просто было важно что подумают обо мне другие.
Сейчас это уже не важно. Моя жизнь стало проще и скромнее, но зато я ею довольна. Появилось гармония в душе и спокойствие. У меня есть дело для души, которое когда-нибудь начнет приносить доход, или может не начнет, но мне нравится этим заниматься. Мой день наполнен смыслом и этого вполне достаточно. Есть надежды и планы на будущее — и это многого стоит.
5. Занимайтесь спортом
Это совет на века, и он пригодится в любой сфере. Заметили ли вы, что работники физического труда приходят домой гораздо счастливее, чем работники умственного? Все дело в физической нагрузке. Когда вы занимаетесь спортом, то в вашем теле вырабатывается гормоны счастья — эндорфины. Если вы чувствуете, что к вам подкатывает депрессия, и вам не хочется ничего делать, то начинайте заниматься пробежкой, запишитесь в тренажерку, купите абонемент в бассейн. Я сама не любитель спорта, но заставляю себя это делать, хотя бы понемногу. Просто считаю что это самый бесплатный способ производить счастье .
6. Посмотрите мотивирующие фильмы
Кино занимает в нашей жизни значительное место. На этом построены целые индустрии, так почему бы не извлечь из них свою пользу? Найдите и посмотрите вдохновляющие фильмы. После таких фильмов вы чувствуете эмоциональный подъем, и у вас приподнятое настроение, вы даже хотите сделать что-то полезное. В фильме «Секрет» одна дама рассказывала как вылечила рак с помощью просмотров комедий и позитивного отношения к жизни. У каждого свои такие фильмы, но есть и такие, которые нравятся многим. Например: «Клик. С пультом по жизни», «Куда приводят мечты», «Достучаться до небес», «Мирный воин».
7. Правильно питайтесь
Как ни странно, но от питания тоже зависит ваша мотивация. От питания зависит ваше самочувствие, а значит и продуктивность. Пейте много чистой воды, ешьте побольше овощей и фруктов, займитесь очисткой организма, и вам не придется тратиться на докторов и лекарства.
8. Перестаньте быть зомби
Чтобы повысить мотивацию — перестаньте быть зомби. Перестаньте быть как все и делать все, что забирает у вас энергию. Это относится к просмотру бесполезных телепрограмм, чтение желтой прессы, жалобы на жизнь, критику и осуждение других людей. Если хотите себя мотивировать, то уберите все ненужное и отвлекающее, иногда лучше просто посидеть в тишине и подумать о жизни.
9. Эффект бабочки
Действия мотивируют вас на еще большие действия. Сделайте одно маленькое движение на пути к вашей мечте. Просто маленькое дело. Потом еще пару таких же маленьких действий, и вы заметите, что ваше отношение изменилось. Начали происходить события подталкивающие вас к мечте, это как бы Знаки от Вселенной. Как от одного взмаха бабочки может начаться ураган, так и от одного движения происходит цепь событий, ведущих вас к успеху. Дорога в тысячу миль начинается с первого шага.
10. Выдайте себе индульгенцию
Для своей мотивации разрешите себе ошибки и неудачи. Скажите что сейчас вам можно наступать на грабли и ошибаться. Нет плохих результатов, потому что любой результат можно считать положительным. Ведь вы попробовали и что-то узнали. Вы получили опыт, а это ценнее всего. Многие так боятся совершить ошибку и не справиться, что даже не хотят начинать. Разве можно замотивировать себя по-настоящему, если все время страшиться неудачи?
11. Занимайтесь саморазвитием
Духовное развитие в последнее время набирает огромную популярность. Каждый из нас стремится к духовности, каждый хочет чтобы было что-то еще, что-то главное и имеющее высший смысл. Чтобы себя мотивировать занимайтесь своим духовным самосовершенствованием. Как это сделать? Читайте полезные и вдохновляющие книги по личностному росту, записывайтесь на курсы и тренинги, ищите наставника, или просто общайтесь с единомышленниками.
12. Будьте ближе к природе
Бывать на природе полезно всегда. Это тоже универсальный совет на все случаи жизни. Так мы чувствуем единение с матушкой природой, чувствуем себя частью Вселенной, видим гармонию и красоту мира. Можно съездить на речку искупаться, или устроить пикник, съездить в деревню, прогуляться по лесу, стать заядлым путешественником. Природа оздоравливает нашу душу, общаясь на природе мы словно обновляемся.
Как себя мотивировать что-то делать?
«Не начинай дело до тех пор, пока не будешь хотеть этого настолько, чтобы смочь» – сказал Василий Головачёв,
«Хочу, значит могу» – говорят французы,
«Не могу живёт на улице не хочу» – вторят американцы.
Но наша лень, наши привычки и стереотипы день ото дня продолжают дарить бесплатные путёвки в серый и предсказуемый мир неудачников.
Какой вариант предпочтительнее – жить на «выселках», подвергаться периодической унизительной «прополке», или «гореть звездой»,
вдохнуть пряный аромат жизни полной грудью?
Приходит время, и каждый выбирает то, что в итоге получит. Решает, кто он – победитель или побеждённый.
Соглашается с тем, чтобы иметь жизнь, или с тем, чтобы жизнь имела его. Большинство выбирает второе. Поговорим о первом варианте.
Четыре неудобных вопроса
В статье приведены слова доктора психологических наук, профессора психологии:
Ковалёв Сергей Викторович
Давайте разберёмся. Может ли «дипломированный» ленивец или патологический пьяница перековать себя в победителя?
Тем более, что ключи для нужного нам изменения – четыре вопроса, на которые нужно ответить откровенно, припасены у каждого из нас.
Вопрос 1. Что произойдёт, если мы расстанемся с одной или несколькими вредными привычками?
Бросим пить, курить или зависать по ночам в интернет-казино?
Не откроются ли нам какие-нибудь новые перспективы: устроиться на работу, освободить время на учёбу или занятия спортом,
обновить домашний арсенал цифровой техники или позволить себе отдых заграницей?
Не суметь назвать минимум 3-4 веских повода отказаться оставить в прошлом вредные привычки, – значит лукавить самим с собой.
Мы растеряли по дороге свои морковки – мотиваторы. Теперь предстоит вернуться и подобрать.
Вопрос 2. Что случится, если это не произойдёт?
Для ответа на него представьте, что вас ждёт, если вредные привычки и лень одержат верх?
Бескомпромиссно, в деталях и красках прорисуйте возможную перспективу через год, пять,
десять, пятнадцать лет. Осознайте, что это может стать вашим, а не чьим-то будущим.
Вопрос 3. Что не случиться, если это произойдёт?
Оставьте в прошлом свои вредные привычки, и вы станете обладателем вторичных жизненных благ –
вернёте внимание, доверие и уважение друзей и коллег по работе, а возможно, и близких вам людей.
А ведь для того, чтобы привлечь к себе внимание, многие вполне успешные люди внутренне готовы навлечь на себя серьезные проблемы и болезни.
Столь крайние меры вам не понадобятся – эти важнейшие для нас ценности вернутся к вам совершенно естественно.
Вопрос 4, краеугольный. Что не случится, если это не произойдёт?
Можно ли будет тогда уверять, что жизнь состоялась?
Вы уже знаете ответ: Жизнь, наполненная смыслом, чувствами, поиском и новыми достижениями во всем
её блеске, многообразии и великолепии не станет вашей привилегией. Она для вас НЕ СОСТОИТСЯ.
Ответьте на эти четыре вопроса и поймёте, что всегда получаете то, чего внутренне желаете, и в том, что не получили от жизни
положенных вам преференций. И в этом нет вины правительства, или чьей-то ещё – только ваша.
Жизнь конкретна и последовательна, как сама природа: либо мотивируешь себя добровольно, морковкой, либо бытие отвешивает
увесистый пинок под зад в полном соответствии с изначальным значением слова stimulus.
Вы уже сделали свой выбор и поняли, что нужно что-то делать, но не знаете, как себя замотивировать?
Тогда перейдём к следующей ступеньке – вашим целям.
Наши цели – наше будущее
Большинство из нас не знают чего они хотят, зато точно знают, что то, что у них есть, – это не то что жизненно необходимо.
Все определяется тем, чего хочешь ты сам? Какую цель перед собой ставишь?
Давай вернемся к цели. Наши цели – это образ желаемого нами будущего. А если их нет, то куда мы идём? О каком будущем может
идти речь? Вспоминается Сенека: кораблю, чей капитан не знает куда плыть, ни один ветер не будет попутным…
А что стоит за целями? Почему человек останавливается на одних целях и отвергает другие? Почему некоторые не сопоставимые цели
мы упорно ставим и осуществляем одновремённо? К примеру, сытно поесть на ночь, и как можно быстрее похудеть, или забраться на
вершину пальмы успеха, ничем и ни разу не рискнуть.
Критерии выбора – вот то, что определяет наши цели. Именно они действуют на уровне бессознательного, побуждают выбирать ту или иную цель.
Представь себе респектабельную, домовитую, сообразительную и привлекательную особу сорока лет.
При всех своих достоинствах она никак не может выйти замуж. Оказывается, её выбор определяют сразу два взаимоисключающих критерия
– одновременное желание иметь детей и желание иметь постоянные сексуальные отношения. Выбор в пользу счастья материнства она сделать не решается,
ведь жизнь без секса на протяжении, как минимум, полутора лет для неё неприемлема. Критерии – антиподы в данном случае и становятся причиной
её затянувшегося безбрачия. Женщина понимает, что надо что-то делать, она не видит истинных причин и путей решения, поскольку они
лежат в области бессознательного.
Обратившись к специалисту и устранив противоречия между критериями, женщина поменяла формулировку установки: дети – логическое продолжение гармоничных сексуальных
отношений. И в скором времени сумела решить свою проблему.
Критерии – входные ворота к целям.
Не зная критериев, мы проходим мимо тех целей,
которые могли или предпочли бы выбрать.
Ценности и мотивация
Доступ к бессознательному без определенной подготовки или помощи специалиста для вас, скорее всего, затруднен. Чтобы двигаться дальше попробуем
определить, есть ли доступное для нашей оценки начало, которое определяет сами критерии выбора твоей цели.
Это твои ценности – ещё более высокий и глубокий уровень твоего Я.
Ценности – это то, ради чего вы сейчас готовы потратить деньги, время и саму жизнь.
Именно ценности определяют, что для нас значит «Жизнь». А теперь вопрос: уверены ли вы, что ваши ценности оптимальны для создания нужной вам мотивации?
Вы смотрите вокруг – друзья и знакомые – это вполне благополучные люди с машиной, счетом в банке, отличной квартирой и домом в пригороде.
У вас нет ни первого, ни второго, ни третьего. И ключевая разница между вами только в системе ценностей.
В системе ценностей этих людей деньги имели значение, в вашем – нет.
Поэтому и ситуация вполне прогнозируема. Подкорректируй свою систему, сдобри ценностное меню недостающими элементами – в нашем примере – деньгами,
в вашем – тем, чем вы хотели бы обладать, и ситуация начнет меняться на глазах. А с ценностями определятся и выровняются критерии, цели и мотивы.
Потребности, мотивы и клетка убеждений
Поведение человека регулируют две вещи: потребности и мотивы. Удовлетворение естественных потребностей – условие нашего существования.
Как только вы решили, что своё обыденное меню не помешало бы разнообразить суши, роллами или аппетитным мясным стейком, у вас сформировался мотив.
Удовлетворите желание, и мотив исчезнет без следа, вместе с проявленной в этом направлении активностью.
Так, руководствуясь краткосрочными и обозримыми перспективами, живёт большинство.
© finolog.ru
А как же мои убеждения? – Спросите вы. – Разве не они наполняют ветром надежды тот единственный парус, когда все остальные провисли?
Разочарую вас, чаще всего наши убеждения-стереотипы лишь ослабляют и ограничивают нашу инициативу и обнуляют перспективы.
Твои убеждения формируют твоё отношение к себе, другим, окружающему миру и происходящему.
Сможете ли, используя ошибочные постулаты мотивировать себя на работу, мотивировать себя на учёбу, на спорт?
Если нет – вы оказываетесь в клетке своих убеждений, из которой даже не стремитесь выбраться.
Есть притча о тигре и клетке в зоопарке. Когда тигра, годами бегающего из одного угла узкой клетки в другой, перевезли в открытый и просторный вольер.
К удивлению персонала зоопарка, свободолюбивый и сильный зверь, лишившись пространственных границ,
продолжал добросовестно наматывать круги по привычной
траектории – три шага прямо и три обратно, перемещаясь в пределах воображаемой теперь клетки.
Так и мы, в плену своих убеждений, лишаем себя тех неограниченных
возможностей, которые ждут нас за пределами прутьев нашей персональной клетки. Извлеки клетку из головы и раскроешь новые перспективы.
Мотивация и качество жизни
Последнее время человека преследует вредная и крайне нездоровая привычка: он не высыпается,
а те немногие часы, которые удается выкроить на сон днём, не восстанавливают сил.
С каждым днем усталость накапливается, сердце работает с перебоями, а голова всё чаще наливаться свинцом.
О продуктивной работе речь не идёт.
По мнению практикующего психолога, профессора психологии Ковалёва С. В. причина проблемы – отсутствие мотивации.
Краткий диалог с психологом:
Вопрос психолога клиенту: Представьте себе, что вы смогли полноценно выспаться. Что это вам даст?
— Ощущение бодрости, силы.
Психолог: Что даёт ощущение бодрости?
— Ощущение покоя.
Психолог: А ещё что?
— Покой. Больше ничего и не нужно.
Психолог: Видите, обыкновенный сон дарит покой. А что ещё мешает?
— Наверное амбиции.
Психолог: Что ещё?
— Мысли о семье, детях.
Психолог: Давайте превратим источник проблемы в её решение.
Я уверен, что мыслить и действовать в интересах семьи и детей вы будете значительно продуктивнее, если выспитесь и будете спокойны,
чем оставаясь беспокойным и дерганным.
Клиент соглашается. Решение сложной, на первый взгляд, проблемы оказалось на редкость простым.
Теперь, когда знаете как мотивировать себя что-то делать, используйте эту простую технику в любой ситуации.
Для этого достаточно наладить откровенный внутренний диалог с собой, следуя той же логике.
Глубинная причина большинства наших проблем и вредных привычек – заложенные в нас с детства родителями, обществом,
преподавателями ложные модели успеха, отношений, ценностей, поведения, которые подавляют наше истинное Я.
Когда внутри вакуум
Экзистенциальный синдром, жизнь во сне – синонимы состояния пустоты, которое настигает нас после достижения какой-либо промежуточной ближайшей цели.
Это состояние знакомо абсолютно всем. Мы пробуждаемся от него только в краткие моменты принятия решений, после чего снова впадаем «в анабиоз».
Лучшее лекарство от «спячки наяву» – обретение смысла жизни, ощущения «осмысленности существования».
И в самых трудных условиях выживут только те из нас, кто сохранит ощущение смысла существования.
Универсального рецепта смысла не существует, у каждого из нас он свой – у кого-то его любимый сад, у кого-то – семья,
любимый человек, у кого-то непокоренные спортивные вершины или недостроенный дом, недописанная картина или книга.
Статус, власть, деньги, чувственные удовольствия – четыре ценности, которые в массе исповедует современное общество, создают иллюзию счастья.
Пример: с 1966 по 1996 год благосостояние граждан США выросло в полтора раза, а удовлетворённость жизнью при этом снизилась вдвое.
Причина – поиск смысла в иллюзорных ценностях.
Если вы карабкаетесь за счастьем по лестнице успеха, то, добравшись до её верхушки, имеете все шансы обнаружить лестницу не у той стены.
Если ваша мотивация – постоянный поиск очередной синей птицы и нового смысла, вы никогда не будете счастливы.
Рецепт счастья достаточно прост: не ограничивайте себя в росте, расширяйте кругозор
и спектр потребностей, учитесь не сожалеть о том, чего у вас нет и наслаждайтесь тем, что имеете.
Определите своё предназначение, свою миссию и следуй за ними.
Как найти миссию?
Чтобы определиться с первым вариантом своей миссии – главным направлением приложения усилий, ответь на два вопроса:
- Готовы ли ты, располагая достаточными средствами, доплачивать за то, чтобы этим заниматься? Если ответ «Да», – это твоё.
- Чем бы ты занимался, если бы не опасение, что не получится?
Познавайте новое, творите в перерывах, и вы создадите надежный фундамент своего счастья.
И тогда необходимость в морковках и стимулах отпадет сама по себе, а мироощущение Стивена Спилберга, сказавшего как-то:
«Я просыпаюсь настолько переполненный замыслами, что иногда забываю позавтракать…» станет неотъемлимой частью вашей жизни.
Живите с миссией – лучшим из долгосрочных мотиваторов.
10 советов, как быть мотивированным постоянно
Содержание статьи
Иногда задаёмся вопросом – как оставаться мотивированным, несмотря на препятствия и неудачи? Мотивация часто нуждается во внешних стимулах, а они не всегда бывают достаточны. Каким же образом можно поддерживать энтузиазм, энергию и интерес к делу, к целям и к жизни, в общем?
Почему пропадает мотивация
На мотивацию влияют внутренние и внешние триггеры. Триггеры — это то, что вызывает у нас эмоциональный отклик. Именно эмоции движут нами сильнее, чем логика.
Желание и мотивация могут возникнуть после просмотра вдохновляющего фильма, чтения книги или беседы с человеком, достигшим успеха. Однако, несмотря на сильные желания и амбиции, возникшая мотивация часто недолговечна. Но в большинстве случаев она испаряется. Либо потому, что стремление оказывается недостаточно сильным, либо не хватает внутренней силы и настойчивости, или же мечта становиться жертвой всепоглощающей, вездесущей рутины.
Некоторые события или ситуации могут вызывать мотивацию и драйв, но через некоторое время все возвращается в обычное русло жизни, в зону комфорта. Успех требует постоянной мотивации, а не просто одноразового запуска. Нужны постоянные триггеры, чтобы поддерживать мотивацию.
Советы, как перестать лениться и быть мотивированным постоянно
Регулярное выполнение определенной деятельности часто превращается в привычку: можно продолжать и продолжать её, как на автопилоте. Тем не менее знание того, как оставаться мотивированным, сделает путешествие к достижению легче, быстрее и приятнее. Итак, перейдём к советам.
Вспомните прошлое
Вспомните о временах, когда у вас была мотивация, и запишите, какие были триггеры. Неважно, в чём вы были мотивированы. Затем подумайте и найдите способы создать те же условия и триггеры снова, но теперь – в связи с текущей целью.
Читайте
Составьте список мотивационных и вдохновляющих книг, которые помогли вам в прошлом. Каждый день читайте хотя бы несколько страниц из этих книг. Если никогда не читали книгу, которая мотивировала вас, начните читать её сейчас.
Не тратьте время зря
Перестаньте смотреть фильмы, которые завтра забудутся и не окажут на вас никакого влияния. Вместо этого ищите и смотрите фильмы, которые могут мотивировать.
Вдохновитесь
Составьте список вдохновляющих цитат и читайте их часто, особенно утром, прежде чем приступать к работе, а также ночью, перед сном.
Равняйтесь на успех
Читайте истории людей, достигших успеха в областях, в которых вы сами хотите добиться успеха.
Визуализация
Соберите фотографии вещей, которыми хотите заниматься или которые хотите иметь и для вдохновения часто просматривайте их.
Окружение
Найдите компанию людей, которые вдохновляют вас, стараясь избегать компании негативных людей, нарочно или нечаянно портящих вам настроение.
Постепенность
Начинайте с небольших простых целей. Так как легче поддерживать мотивацию в течение коротких периодов времени, было бы легче сохранить мотивацию, когда цель не требует много времени для выполнения, а всего несколько минут, часов или пару дней.
Будьте уверены в себе
Повторяйте положительные утверждения, касающиеся вашей цели, например:
- «Я здоров и счастлив»
- «Я полон энергии»
- «Мои мысли ясны и спокойны»
- «Я в мире с самим собой и с миром»
- «У меня получится»
- «Я прощаю себя за все свои ошибки»
- «Я полон позитивных мыслей, которые влекут счастье и процветание в мою жизнь»
Эмоции и образы
Мотивируйте себя эмоционально, а не логически. Представляйте образы, которые движут вас к цели. Они могут быть как позитивные, так и негативные. Например, если вы хотите похудеть, то можете представить себя жирной тушкой, понять, как некомфортно вам даже думать об этом. Это поможет вам начать работать над собой.
Как мотивировать себя упорно работать
Сделайте сложное простым
Для меня существует один способ мотивировать себя выполнить сложную работу — думать о ней как о лёгкой. Я стараюсь не думать о том, сколько сложностей мне придётся преодолеть в процессе решения задачи. Я думаю о том, что, когда справлюсь, буду собой гордиться.
Самым сложным, по сути, является не сама работа, а решение сделать эту работу добросовестно и без постоянных отвлечений (все мы время от времени бываем отличными прокрастинаторами). Не приписывайте себе статус жертвы, не думайте о том, что вам нужно выполнить кучу невозможных сверхзадач. Сделайте сложное простым.
Мне нравится этот вызов. Мне нравится доказывать себе, что я способен справиться с любой задачей, какой бы сложной она ни казалась.
Постарайтесь разложить задание на составные части — так вы сможете увидеть основные камни преткновения и подумать о том, как их преодолеть.
Будьте способны принять этот вызов, добиться успеха, превратить себя из новичка в профессионала. Подумайте о награде, которая вас ждёт: даже если вам не заплатят за эту работу, ощущение, что добросовестно выполнил задачу, уже само по себе является отличным вознаграждением.
Практические советы
- Найдите то, к чему питаете страсть, и то, что заряжает вас энергией.
- Придумайте себе мантру, которая будет мотивировать вас на протяжении всей жизни (ну или хотя бы пока длится проект, неделя или месяц).
- Обратитесь за помощью к друзьям, со стороны иногда бывает виднее, к чему способен и расположен человек.
- Запишите свои цели и стремитесь к ним.
- Подумайте о том, к чему вы хотите прийти в итоге.
- Не забывайте праздновать маленькие победы.
- Не забывайте о том, что всем нужна передышка (вспомните, что кроме работы ещё есть семья, развлечения, хобби и друзья).
- Всегда следите за своим прогрессом.
- Помните, что часто мы боимся не столько сложной работы, сколько её начала.
- Пусть о ваших целях и приоритетах вам что-нибудь напоминает. Лучше, если это будет что-то вещественное и наглядное, например цветные стикеры с мотивирующими призывами или какая-нибудь ваша награда.
- Если есть такая возможность, привлеките к выполнению задачи друга. Или просто найдите такого человека, который сможет вам периодически давать мотивирующие пинки и призывать вас быть ответственным.
- Найдите себе поклонника, человека, который будет верить в вас и ваши возможности. Вы же не сможете упасть в его глазах из-за банальной лени и неусидчивости, правда?
- Послушайте музыку, некоторым она помогает сосредоточиться на работе. Правда, к выбору треков придётся подойти с умом, так как не каждая песня способна благоприятствовать эффективному и целенаправленному выполнению задачи.
Взгляните на свою жизнь комплексно
Есть множество причин, по которым мы не можем мотивировать себя упорно работать, и не всегда это врождённая лень, пофигизм или отсутствие вдохновения. Это может зависеть, например, от окружения или от состояния вашего здоровья.
Взгляните на свою жизнь комплексно.
Подумайте о своём здоровье
Часто ли вы устаёте? Достаточно ли спите? Часто ли у вас болит голова? Бываете ли вы расстроенными и вялыми без видимой на то причины? Есть ли у вас хронические заболевания?
Действительно, сложно заниматься делами, когда ваше физическое или психическое состояние оставляет желать лучшего.
Если вы испытываете физическое недомогание, то вам стоит побыстрее обратиться к врачу, а не думать, что это «само пройдёт». Помните, что полноценный сон (7–9 часов в день) является залогом успеха. Прислушивайтесь к своему организму: он способен подсказать, почему ему плохо.
Посмотрите на то, что вас окружает
Не все мы имеем возможность купить себе крутой особняк в самом роскошном районе города, но все мы можем сделать даже маленькую комнатушку комфортной для жизни.
Посмотрите на своё жилище. Достаточно ли оно чистое? Работает ли вся необходимая техника? Если у вас есть соседи, то спросите себя, комфортно ли вам жить с ними рядом? Есть ли в вашем доме неприятный запах? Достаточно ли солнечного света в него проникает?
Жизнь в постоянном дискомфорте вызывает стресс и, конечно же, самым негативным образом сказывается на нашей мотивации сделать хоть что-нибудь. Помните об этом.
Подумайте о своей семье и друзьях
Вы окружены жизнерадостными людьми или людьми, которые только и делают, что ноют? Что они говорят вам: слова поддержки или то, что подрывает ваше желание двигаться дальше?
Нам бы всем хотелось думать, что мы не нуждаемся в поддержке со стороны других и нам не нужно ничьё одобрение. Но это не так. Все мы социальные существа, нам так или иначе необходимы другие люди. И очень сложно оставаться энергичным и нацеленным на победу, если большинство из того, что говорят вам другие, ввергает вас в уныние.
Так что хорошенько присмотритесь к людям, которые рядом с вами. Если вы чувствуете, что они лишь подрывают вашу мотивацию и веру в себя, то, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы проводить с ними меньше времени.
Подумайте о том, чем вы занимаетесь по жизни
Занимаетесь ли вы тем, что любите? Возможно, нет. Суровая реальность такова, что многие люди занимаются тем, к чему у них не лежит душа.
В детстве все мы хотим быть героями, художниками, руководителями, балеринами, бейсболистами и рок-звёздами. По мере того, как мы взрослеем, мы начинаем понимать, что не каждый способен стать рок-звездой или руководителем. И мы соглашаемся на меньшее, запрятав наши мечты куда-то в дальний уголок души.
Но так быть не должно. Вы не должны заниматься тем, что не приносит вам ничего, кроме денег. Вы не должны отказываться от своей мечты только потому, что считаете, что не сможете её воплотить.
Я знаю людей, которые работают по будням, а ночи и выходные посвящают своему любимому хобби. И они трудолюбивые и счастливые люди, которые не страдают от недостатка мотивации. У меня также есть знакомые, которые уделяли своему любимому делу сначала совсем немного времени, а потом оставляли основную работу, потому что их хобби начало приносить гораздо больший доход.
Обратите внимание на всё то, чем вы занимаетесь ежедневно, на что тратите львиную долю своего времени. У всех нас есть обязательства в виде работы и прочего, но после того, как вы с ними расправитесь, чем вы занимаетесь? Проводите свободное время, даже если у вас его не так много, занимаясь тем, что любите.
Посмотрите на себя
Да, вы сами можете являться причиной собственной демотивации. И если это окажется так, вам придётся измениться. Даже если трудно, даже если не хочется.
Поймите, если человек мотивирован на выполнение задачи, это не всегда означает, что она ему в радость. Это означает лишь то, что, несмотря на все «не хочется», он просто идёт и делает её, потому что так надо.
Подумайте о последствиях, которые непременно появятся, если вы что-то не сделаете. Я знаю очень мало людей, которым нравится мыть посуду и выкидывать мусор. Но ещё реже мне встречались люди, которых не раздражает неприятный запах мусора и которые не брезгуют есть из грязных тарелок.
А что вы думаете по этому поводу?
советы, мотивирующие люди, как мотивировать себя к жизни для достижения цели
Считается, что наши мысли материализуются, и мироздание благосклонно награждает человека той реальностью, о которой он чаще всего размышляет. Исходя из этого утверждения, сильная мотивация себя на успех и работу выступает важнейшим условием продуктивного роста. Иначе просто не получится самореализоваться. Поэтому предстоит разобраться, как научиться добиваться того, что было недостижимым, и как поверить в себя.
Советы, как правильно мотивировать себя:
Правильная мотивация — залог успеха на пути к достижению ваших замыслов. Придерживайтесь этих рекомендаций, и результат не заставит себя долго ждать.
Создайте свою цель и следуйте ей
Почему же важно ставить перед собой собственные задачи? Потому что в противном случае, велика вероятность пойти на поводу у чужих устремлений. Часто люди не замечают, что следуют установкам родителей, друзей, коллег. Нужна машина, квартира, семья и дети, но кому? Если есть желание отправиться в путешествие, записать песню, создать бизнес, то составлять план реализации необходимо в этих направлениях. Соответствовать общепринятым ожиданиям — неверное решение.
Добиться успеха — слишком размытая образная цель. Нужно предельно ясно представлять, чего конкретно следует достичь. И, разумеется, понимать — задачи должны быть реальными. Конечно, «стать главой Газпрома», «возглавить Bank of America» прекрасные стремления. Но с вероятностью 100% они так и останутся мечтами. Желания надо сопоставлять с настоящими возможностями, иначе неизбежная череда неудач снизит самооценку и отобьёт тягу к самореализации.
Составляйте план на ближайшее будущее
Мотивация к успешной жизни для достижения цели — основа, но важно и прикладывать усилия. Если хотите начать жизнь с чистого листа — необходимо планировать это поэтапно. Не пытайтесь кардинально перестроить все и сразу. Начните с расписания на ближайшие сутки. Так вы будете иметь детальное представление, что и как делать. Сможете фиксировать результаты и корректировать постановку задач в будущем.
Не слушайте того, что говорят вам люди
Весьма распространена позиция «прислушиваться к советам профессионалов». Но стоит ли безоговорочно доверять мнению ведущих специалистов во всех сферах деятельности? Если не брать во внимание их блестящие статусы, они просто люди, которые элементарно могут завидовать.
Читайте истории успеха других людей
Если хотите избавиться от лишнего веса, нужно читать истории о тех, кто рассказывает, как много работал для достижения желаемого результата. Сколько времени потратил на изнурительные тренировки, составление плана питания с опытными диетологами, чтобы от 100 кг прийти к вожделенным 70. То же самое в любой другой области жизни – бизнесе, карьере, любви. Оценивайте, анализируйте и впитывайте только такой опыт. Ведь именно это люди, мотивированные на успех по-настоящему. Обращать внимание на лучезарно улыбающихся с экрана звезд, предлагающих чудодейственные пилюли, способные за неделю превратить в грациозную лань — большая ошибка.
Составьте график целей
План-график достижения целей — весьма полезная мотивация. С помощью него будет удобно отслеживать результаты и анализировать причины неудач. Составить его можно для любых задач: основных, дополнительных. Особенность его заключается в том, что в начале списка проставляется ведущее желание, за ним уже остальные взаимосвязанные. Например, вы хотите построить хороший дом. Это означает, что вы желаете улучшить жилищные условия и показать окружающим, какой вы молодец. Выглядит это так:
- Устроить праздник в честь новоселья.
- Обустроить обстановку, расставить мебель.
- Оплатить строителям и ремонтникам их труд.
- Регулярно следить за ходом работ.
- Нанять работников. Приобрести участок под дом.
- Подобрать подходящее место.
- Создать дизайн-проект будущего жилища.
Если посмотреть на данный список сверху вниз, можно увидеть поэтапный план достижения основной цели.
Психолог Дарья Милай
Используйте зависть во благо
Не существует человека, которому хотя бы раз в жизни не приходилось завидовать. На самом деле это довольно сильное чувство можно задействовать в своих интересах. Оно может стать прекрасной мотивацией для успеха. Отталкиваться, опять же, предстоит от возможностей.
К примеру, вы хотите научиться писать так же хорошо, как Стивен Кинг. Тогда следует заняться изучением его литературы. Помнить, что обязательным условием приближения заветного желания выступает регулярная практика. Отличным решением будет записаться на курсы писательского мастерства. Главное — обратить зависть на пользу.
Вырабатывайте полезные привычки
То, чем мы занимаемся ежедневно, неизменно влияет на то, какими мы станем в будущем. Ведущая жизненная аксиома. Просто замените обычные пристрастия другими, которые принесут пользу и поспособствуют саморазвитию. Из общей массы следует выделить 5 основных установок, которые необходимо привить, чтобы обеспечить рост самооценки и мотивации к успеху:
- Не пренебрегайте утренней зарядкой.
- Включите в повседневный рацион овощи и фильтрованную воду.
- Освойте азы медитации.
- Планируйте свой день.
- Чаще гуляйте на свежем воздухе
Заведите дневник целей
Завести его нужно как можно скорее. Он сильно мотивирует. Для наглядности приведем в пример студентов Гарвардского университета. В далеком 1979 году был проведен социологический опрос: есть ли у них задачи и фиксируют ли они их на бумаге. Итоги показали, что только 3% молодых людей их записывали, у 13% они просто были, а 84% вообще не имели таковых.
Через 10 лет повторное исследование показало, что те 3% учащихся, записывающих стремления — действительно стали успешными в финансовой сфере. Стабильность выступает одним из способов измерения. Итог: нужно проставлять цели и расписывать план их достижения.
Окружите себя единомышленниками
Снова приведем в пример похудение. Если хотите избавиться от лишних килограммов, найдите себе единомышленников. Поддержка и понимание важны в любом деле. В компании людей, которые также идут к определенному результату, добиться желаемого окажется в разы проще.
Создайте доску визуализации
Разбираясь с тем, как замотивировать себя на успех, позаботьтесь о ее наличии. Можно собирать различные ободряющие выражения, высказывания выдающихся личностей, собственные достижения. При виде их неизменно будет возникать вдохновение, работать захочется с удвоенной силой. Ведь другие могут, и я справлюсь.
Очная консультация
Каковы особенности и преимущества очной консультации?
Консультация по скайпу
Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?
Что такое мотивация
Казалось бы: тут все просто: мотивация – это стимул для достижения целей. Но с другой стороны все не так определенно. Многие с раннего возраста получают установку на неудачу. Их родные, близкие, не особенно убеждены в успешном будущем и подсознательно прививают свое мнение окружающим. Тот, кто вырос в таких условиях, изначально не представляет себе иного. Не мотивируя себя, невозможно избавиться от навязанных закольцованных оков. Одни пессимисты негативно настраивают других, те, в свою очередь, передают настрой уже своему окружению и так до бесконечности. Убедить их пересмотреть взгляды — непростая задача. Еще труднее перевоспитать в этом отношении себя.
Алгоритм мотивации к успеху
Чтобы понять, как мотивировать себя на успех, придется немного потрудиться и разобраться в том, как это работает. Как правило, людей мотивирует какое-нибудь важное стечение обстоятельств в жизни. К примеру, парню несвойственны усердие, особенный ум, стремление к своим целям. Он существует за счет средств родителей и незначительного дохода от подработок. При этом всем доволен. Наступает момент, когда появляется девушка, в которую он безумно влюбляется. Чтобы произвести на нее впечатление, юноша начинает усердно работать. Таким образом, возлюбленная становится в этой ситуации мотивирующим событием.
Чтобы захотеть стать успешным, нужно представлять того, кто ваш образец для подражания. Осознание реальности цели — важнейший шаг на пути к ее достижению. Так, молодые спортсмены равняются на победителей Олимпийских игр, начинающие музыканты на знаменитых исполнителей.
Важнейшая составляющая — вера в свои силы. Так, девушка, мечтающая о карьере модели, может сколько угодно пересматривать показы мод, любоваться именитыми представительницами данного бизнеса, но толку не будет. До тех пор, пока она не пересмотрит внутренние установки, все ее желания так и останутся фантазиями.
Способы мощной мотивации себя на успех в жизни
Известно немало приемов, способствующих самореализации. Все они неразрывно связаны с вдохновением, благодаря которому человек начинает действовать. Для того чтобы его получить, можно задействовать следующие методы:
- Мудрые высказывания.
- Истории успешных людей.
- Мотивационные советы.
- Мышление в позитивном ключе.
- Визуальное представление целей.
- Аффирмации.
- Окружение из выдающихся друзей и знакомых.
- Ведение дневника достижений.
Мудрые фразы
Высказывания известных зачастую выступают отличным мотивирующим толчком. Так, очень вдохновляющими являются слова писателя и консультанта по бизнесу из Америки Брайана Трейси: «Вы можете иметь все, о чем способны думать постоянно». Придает сил и воодушевляет фраза великого представителя Британии Уинстона Черчилля: «Успех — не окончателен, неудачи — не фатальны, имеет значение лишь мужество продолжать».
Истории великих людей
Они мотивируют нас не только своими высказываниями, но и биографиями. Далеко не все успешные стали таковыми за счет родителей. Большинство достигли всего самостоятельно.
В качестве примеров можно привести несколько знаменитых личностей. Френсиса Нганну, который рассказывал, что когда был маленьким, в доме не всегда было съестное. Опру Уинфри, родившуюся в бедной семье и не имеющую даже своей одежды и вещей до 1 класса. Джима Керри, проведшего детские годы в голоде и нищете. Джеки Чана, которого неимущие родители планировали отдать принимающему акушеру. И таких примеров множество.
Мыслить положительно
Говоря про мотивацию к жизни и к достижению успеха, нельзя упускать этот важнейший аспект. Способность мыслить в положительном ключе — мотивирующая привычка. Чем больше позитива человек видит в будущем, тем увереннее продвигается по выбранному пути, тем чаще задуманное у него сбывается. И так абсолютно во всех сферах бытия. Люди получают то, во что верят.
Визуализация целей
Отличный способ мотивировать себя на успех — в деталях вообразить, как это будет. Это необходимо для того, чтобы благодаря прорисовке в мыслях зарядиться положительными эмоциями. Именно они дарят человеку удовлетворение, стимулируют двигаться дальше, заставляют воздействовать на собственное подсознание. Логика неразрывно связана с сознанием, а эмоциональный интеллект — с психикой.
Аффирмации
Нельзя недооценивать силу самовнушения. Даже в том случае, если вы не верите в себя, не понимаете, как мотивировать себя на успех, но при этом постоянно повторяете, что все получится — именно так и случится. Постепенно вы обретете уверенность, ваш разум перестанет бороться и начнет воспринимать все по-новому.
Позитивное окружение
Соответствующий круг общения благотворно влияет на уровень мотивации. Если человек хочет продвинуться в какой-либо сфере, улучшить показатели, ему нужно общаться с подходящими людьми. С теми, кто способен ставить перед собой задачи и выстраивать эффективные планы по достижению. Важно заручиться поддержкой тех, кто обладает такими же ценностями в жизни и представляет себе, что такое правильная мотивация и успех.
Задайте вопрос
Хроника достижений
Жизненный путь состоит из череды взлетов и падений. Кто-то собирает в копилку лишь негатив, а кто-то коллекционирует положительный опыт. Именно для второй категории и создан такой блокнот. В нем принято фиксировать ежедневные победы, маленькие, большие — без разницы. Систематическое перелистывание ежедневника мотивирует и придает сил для свершения очередных подвигов. Пусть и не слишком героических.
Помощь психолога Дарьи Милай
Записывайтесь на мою личную консультацию, и я помогу вам:
- направить свою энергию для реализации целей;
- найти то, что будет вдохновлять вас действовать;
- обрести мотивацию к успеху.
Высказывания с мотивацией на успех
Немало великих личностей открыли нам секреты успешности в кратких, но емких цитатах. Перечислить их все не представляется возможным. Но некоторые определенно достойны внимания:
- «Никогда не станет миллионером тот, кто в течение рабочей недели только и делает, что считает, сколько часов и минут осталось до выходных». Дональд Трамп.
- «Спустя годы вы больше будете сожалеть о том, чего не сделали, нежели о том, что сделали». Марк Твен.
- «Важнейшие в жизни вещи были созданы теми людьми, которые не оставляли попыток, даже когда не оставалось никакой надежды». Дейл Карнеги.
Люди, мотивирующие на успех
На собственные подвиги нас толкают примеры тех, кто добился определенных высот сам, не имея стартовой финансовой поддержки, а порой, и самого необходимого в начале жизненного пути. Среди них много по-настоящему великих целеустремленных деятелей.
К примеру, знаменитый актер из Америки Том Круз рассказывает, что из-за семейных проблем ему пришлось сменить 15 школ, а Эндрю Карнеги — один из самых богатых американцев — был рожден в малоимущей семье и свой путь до мультимиллионера начинал проходить с разнорабочего.
Выдающихся людей, способных мотивировать на успех своим опытом очень много. Они действительно стоят того, чтобы на них равнялись.
Как Дарья Милай поможет с самомотивацией
Уже несколько лет я осуществляю деятельность в сфере оказания психологической помощи всем нуждающимся, помогаю людям справиться с проблемами, в том числе связанными с заниженной самооценкой и отсутствием стимула в жизни. Можно быть уверенным — я непременно помогу поверить в собственные силы и объясню, как развить мотивацию на успех правильно. Ведь моя работа — научить человека настраиваться исключительно на хорошее.
В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.
Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.
Записаться на консультацию
Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.
Skype, Viber.
Записаться на консультацию
18 способов найти мотивацию прямо сейчас
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Мы эксперты в постановке целей. Сегодня мы сделаем 12 разных вещей. И к концу месяца мы соберем все это плюс еще один миллион. Похоже на план, правда?
По правде говоря, поставить целей намного проще, чем на самом деле их выполнить. Все сводится к мотивации, и мы будем честны: нам сложно поддерживать огонь.Гораздо проще сесть и подумать обо всем, что мы собираемся сделать… в конце концов.
Чтобы сохранять мотивацию, мы знали, что нам нужна помощь извне. Вот почему мы обратились к профессионалам, чтобы найти 15 новых способов достижения ваших целей, какими бы они ни были.
Мы не говорим, что это будет легко, и мы не говорим, что это будет быстро. Но мы готовы поспорить, что оно того стоит. И удовлетворение от достижения только одной из наших целей? Этого достаточно, чтобы заставить нас делать маленькие шаги ко всему остальному в нашем списке.
1. Определите свое «почему».
Чтобы сохранить эту ясную точку зрения, запишите несколько причин, по которым вы хотите улучшить свою физическую форму (или какова ваша цель), — предлагает Мишель Сегар, доктор философии, эксперт по поведению и автор книги « Без пота: как простая наука о мотивации может подарить вам фитнес на всю жизнь ».
Хотя это может показаться очевидным, наименование конкретных вещей, которые вы хотите — например, добраться до третьего этажа, не задыхаясь, лучше спать или отказавшись от нездоровой пищи, — упростит отслеживание вашего прогресса и сохранит мотивацию, вместо того, чтобы стремиться к абстрактному. цель вроде «стать здоровым».
«Мы хотим, чтобы люди привязывали физическую активность к чему-то, что действительно будет мотивировать их долгосрочное поведение», — говорит Сегар. «Людям важно понять, действительно ли причины, по которым они пытались это сделать в прошлом, привели их к неудаче или успеху».
2. Ведите постоянный список того, что заставляет вас улыбаться
Хотите верьте, хотите нет, но один из лучших способов поддерживать мотивацию — это автоматическая установка на ваш смартфон. Нет, не Apple Health и не сотни влиятельных людей в Instagram, мы говорим о приложении Notes.
Допустим, вы не знаете, чего именно хотите. Если вы просто знаете, что хотите начать жить лучше, ведите постоянный список моментов, которые вызывают у вас улыбку, — советует Линди Дюзенберг, основатель и исполнительный директор DMF Youth.
«Какое-то время я просто записывал моменты своего дня, которые действительно приносили мне радость — то, что меня волновало — и которые привели меня туда, где я нахожусь сейчас». Если вы не совсем уверены в своем финале, попробуйте отследить, что делает вас счастливым.
Мне нравится видеть свой силуэт в Warrior II или это чувство, когда вы проезжаете милю 2.9 из 5К? Добавьте его в свой список, а затем взгляните и позвольте ему мотивировать вас, когда на улице моросит дождь, а тренировки кажутся худшей идеей.
Топили, чтобы вернуться с работы домой и приготовить ужин? Может быть, подумайте о записи в кулинарный класс.
3. Смотрите в глаза своим оправданиям
Отговорки — лучшие друзья и злейшие враги человека, — говорит Берни Рот, профессор Стэнфордского университета и автор книги «Привычка к достижениям: перестань желать, начни действовать и возьми свою жизнь под контроль .
Уловка состоит в том, чтобы прямо смотреть на свои оправдания. Например, вы действительно слишком устали, чтобы тренироваться, или вы просто хотите посмотреть новый сезон Queer Eye ? Будьте предельно честны с собой и двигайтесь дальше.
«Если вы видите, что используете оправдание, поправьте себя. В следующий раз, когда он появится, вы, вероятно, сделаете это снова, но через несколько раз вы остановитесь », — говорит Рот.
«Если вы верите в свои глупые причины, вы никогда не измените свое поведение.На самом деле нужно сказать себе правду ».
4. Развивайте практику благодарности
В тот момент, когда мы открываем глаза, мы осознаем все, что нам нужно сделать в этот день. Чтобы сохранять мотивацию, отметьте несколько вещей, за которые вы благодарны, пока еще в постели, — говорит Дьюзенберг.
«Когда мы просыпаемся, мы часто перегружены тем, что нам нужно сделать и что мы должны исправить, и мы сосредоточены на этом», — говорит Дюзенберг. «Таким образом, если сразу же сместить этот фокус, просто признать, что хорошо, это поможет вам лучше понять суть дня.”
5. Не позволяйте страху остановить вас
Если вы еще не слышали о Джейсоне Комли, создателе игры Rejection Therapy, подкаститесь к этому подкасту NPR. Короче говоря, его страх быть отвергнутым был настолько силен, что он оказался полностью изолированным в своем доме.
Чтобы противостоять своему страху, он решил превратить его в игру: постарайся получить отказ хотя бы раз в день, каждый день. В конце концов, он превратил свои идеи в колоду, на каждой карточке были такие фразы, как «Прежде чем что-то покупать, попросите скидку». Он продал их онлайн, и теперь люди играют по всему миру.
Сегодня существует бесчисленное количество видеороликов, на которых люди пробуют аналогичные проблемы с отказом, и некоторые результаты просто потрясающие.
Убрав силу отвержения, Комли смогла победить его, и Дюзенберг говорит, что тот же прием можно применить ко всему, что вас пугает. Стремитесь к неудачам или, по крайней мере, ожидайте их, и в конечном итоге их будет происходить все реже и реже.
«Просто прыгайте и не бойтесь неудач и полной потери лица. Нас парализует страх. Мы чувствуем, что должны быть хороши во всем, прежде чем приступить к делу, что нелогично, но мы живем в мире такого рода мгновенного удовлетворения », — говорит Дюзенберг.
Итак, если вы стремитесь к нижней ступеньке, вы все равно на ступеньку выше, чем вообще не пытаетесь, и еще на шаг ближе к своей конечной цели.
6. Возьмите 20 секунд
Хотя мы всегда связывали «правило 20 секунд» с количеством времени, в течение которого можно что-нибудь съесть после того, как оно упадет на пол, Дюзенберг любит придавать ему другое, чуть более мотивирующее значение.
«Вам просто нужно 20 секунд безумной смелости, чтобы что-то сделать. Просто будь смелым и делай это, и что бы ни случилось, произойдет.Результат может быть не идеальным, но, по крайней мере, вы сделали этот шаг, и это еще один шаг вперед », — говорит Дюзенберг.
Все дело в детских шажках, даже если для их выполнения нужно закрыть глаза и сделать глубокий вдох — например, тот, который вы делали в детстве перед прыжком в бассейн.
Таким же образом наберитесь 20 секунд смелости, чтобы нажать отправить электронное письмо новому деловому контакту или пробежать 10 минут сегодня — ваши «20 секунд» не должны быть буквальными. После нажатия кнопки «Отправить» или начала выполнения, вероятно, вам захочется делать это снова и снова.
7. Начните с малого
Все эксперты, с которыми мы говорили, рекомендовали установить базовый уровень вашей реальности, чтобы вы могли стремиться к прогрессу, которого вы действительно можете добиться. Например, нельзя сказать, что вы встанете в 6 утра, если вы ненавидите утро.
Вместо этого попробуйте установить будильник на 15 минут раньше, чем вы обычно просыпаетесь, проходя дополнительную четверть мили каждый день или добавляя в свой обед новый овощ. Медленно и неуклонно побеждает в гонке, друзья.
8.Награждайте себя
Не заставляйте себя делать то, что вам на самом деле не нравится, потому что практически невозможно включить это в свой образ жизни в долгосрочной перспективе, говорит Сегар. Но если вы неоднозначно относитесь к такой деятельности, как бег или поход в спортзал, она предлагает связать это с тем, что вам действительно нравится.
«Хорошее настроение может исходить от того, с кем вы идете; это не обязательно должно происходить с самой прогулки, — говорит Сегар.
Главное — подключить его к тому, чем вы действительно хотите заниматься, будь то прослушивание любимого подкаста во время пробежки или угощение домашним смузи после тяжелой тренировки.
9. Выйти на улицу
Сегар говорит, что одним из самых недооцененных мотивационных приемов является просто прогулка. Хотя бег может показаться золотым стандартом, ходьба сама по себе является респектабельной формой упражнений.
Нужно убедить? Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что короткая прогулка по лестнице дает больше энергии, чем 50 миллиграммов кофеина. Randolph DD, et al. (2017). Хождение по лестнице дает больше энергии молодым женщинам, лишенным сна, чем низкие дозы кофеина. DOI: 10.1016 / j.Physbeh.2017.03.013
10. Расписание еженедельных проверок
Для тех, кто пытается улучшить свои фитнес-игры, отсутствие результатов может быть одной из самых неприятных частей тренировки. Когда кажется, что ничто из того, что вы делаете, не имеет значения, легко сдаться, говорит Дюзенберг.
Сегар рекомендует планировать еженедельные проверки с самим собой, как бы странно это ни казалось формальным. Дайте себе час или два, чтобы оценить, что помогает вам в достижении целей, а что вас не волнует.
Рефлексия имеет решающее значение для достижения ваших целей. Итак, если вы хотите начать готовить больше, но по-прежнему заказываете Uber Eats каждый вечер, подумайте, зачем вы это делаете, и стоит ли ваша цель больше, чем кесо-фри.
11. Обратитесь к социальным сетям
В 2017 году исследователи обнаружили, что упражнения в социальных сетях заразительны. Если вы женщина, которая ищет мотивацию, вас, скорее всего, вдохновят другие женщины, с которыми вы дружите. Если вы мужчина, подтянутые люди любого пола помогут вам сдвинуться с места. Aral S, et al. (2017). Заражение упражнений в глобальной социальной сети. DOI: 10.1038 / ncomms14753
Социальные сети — это также способ рассказать о ваших целях и нести ответственность. Нет ничего лучше, чем чувство признания, поэтому, если снэпчат-селфи с вами в тренажерном зале поддерживает вашу мотивацию, Дюзенберг советует действовать.
Это современный эквивалент детских слов: «Я сделал это! Я это сделал!» — говорит Дюзенберг. Просто потратьте эту минуту, чтобы оценить свои достижения, это будет мотивировать вас продолжать двигаться вперед.Эй, все работает.
12. Позвоните другу
Один из проверенных способов сохранить мотивацию — это всегда популярный вариант «позвонить другу», под которым мы подразумеваем «приятель, чтобы пойти на тренировку», — говорит Дюзенберг.
Еще лучше, поход в тренажерный зал или занятия йогой с приятелем означает, что у вас есть кто-то, с кем можно сочувственно смотреть в глаза во время более сложных движений, вместо того, чтобы смотреть, как все остальные идеально их выполняют.
Если вам интересен творческий проект или учеба, возьмите ноутбук, познакомьтесь с другом и назначьте рабочее свидание.Даже если вы работаете над отдельными проектами, у вас всегда найдется приятель для поддержки и тех моментов, когда «ненавижу все».
13. Настройтесь на вдохновляющий плейлист
Этот трюк может показаться немного нелогичным, но он хороший: расслабьтесь и послушайте джемы. Найдите свой любимый плейлист на Spotify, Amazon Music, Pandora, на хорошем YouTube или других потоковых сервисах. За несколько минут вы избавитесь от своей задницы и начнете двигаться к своим целям.
Исследования показывают, что музыка мотивирует нас, особенно когда дело касается фитнеса.Исследование 2017 года показало, что участники лучше относились к тренировкам и получали от них больше удовольствия, если у них была музыка, по сравнению с участниками, которые тренировались в тишине. Stork MJ и др. (2017). Прослушивание музыки во время интервальных спринтерских упражнений: влияние на настрой и намерения при выполнении упражнений. DOI: 10.1080 / 02640414.2016.1242764
Для вдохновения ознакомьтесь с нашими любимыми плейлистами на 8Tracks, в том числе «Your Executive Minute» для жесткой любви, «Get Pumped», чтобы получить то же самое с поворотом в стиле хип-хоп, и «Мотивация» на некоторое время с Арнольдом (и другими).
14. Заблокируйте в календаре
К 17 часам. катается, мы обычно слишком устаем, чтобы тренироваться, а утренние тренировки… хороши для утренних людей. Но если вы можете найти несколько моментов «целевого времени» здесь и там, они будут суммироваться.
Сегар рекомендует придерживаться старой школы с ежедневником и обращать внимание на небольшие промежутки времени. Иногда достаточно пяти дополнительных минут.
Если вы ориентированы на физические упражнения, нам особенно нравится Sworkit, бесплатное приложение, которое позволяет вам установить, как долго вы хотите, чтобы тренировка длилась (одну минуту, пожалуйста).
Аспирантура в стороне? Нет проблем. Выделите пять минут в воскресенье утром на работу над своим заявлением. Даже если вы просто заполните поле имени, оно лучше, чем nada .
15. Смотрите вдохновляющие выступления
Всякий раз, когда нам нужно быстрое вдохновение, мы идем на YouTube, чтобы посмотреть речи о вручении наград, например, тот эпический момент в истории телевидения, когда Леонардо ДиКаприо наконец-то получил премию «Оскар» за лучшую мужскую роль. Мы каждый раз немного плачем.
Некоторые другие фавориты включают J.K. Речь Роулинг в Гарварде (она была отвергнута миллион раз до того, как был опубликован Гарри Поттер) или вступительное слово Стива Джобса в Стэнфордском университете.
TED Talks также доступны по любой интересующей вас теме, от личного роста до будущего человечества. Есть даже мотивационный плейлист, который поможет вам в тяжелые дни.
16. Скажите нет дремоте
Если ваша цель состоит в том, чтобы встать раньше, будь то тренировка или работа над этим эссе по приложению, это может быть последней (но эффективной) соломинкой: будильник Clocky работает, когда он время просыпаться, поэтому вам придется погоняться за ним, чтобы выключить его.
Не очень хорошо, но когда мы хотим потренироваться, а наше сонное «я» говорит иначе, иногда бывает полезна жесткая любовь.
17. Используйте Coffivity
Вы когда-нибудь замечали, насколько вы безумно продуктивны в кофейне? Нам тоже. Исследование, проведенное несколько лет назад, показало, почему это могло быть. Mehta R, et al. Шум всегда плохо? Изучение влияния окружающего шума на творческое мышление. https://pdfs.semanticscholar.org/bddd/38eeea4232063110034082ebb2df9e4f7b8e.pdf
Оказывается, когда мы немного отвлекаемся на фоновый шум, это может улучшить наше творческое познание.Итак, если у вас наблюдается спад производительности, включите Cofftivity для фоновых шумов в кафе (эспрессо не включен).
18. Установите таймер
Это небольшая интеллектуальная игра, которую мы очень любим. Установите таймер на 30 минут и делайте все, что вы избегаете, на полную мощность. Несмотря ни на что, продолжайте заниматься этой задачей. Лучше выключить телефон, чтобы не отвлекаться.
Когда таймер сработает, сделайте 10-минутный перерыв и делайте все, что хотите.Нам все равно, просто сделайте это роскошно. Затем, когда эти 10 минут истекут, вернитесь к делу.
Продолжай работать в течение 30 минут, затем 10 минут отдыха, пока не получишь тренировку, сочинение или электронную таблицу, сынок.
.
Как мотивировать себя: 3 шага, основанных на науке
Вы ставите цели … но потом откладываете.
Вы составляете список дел… но не выполняете его.
И это происходит снова и снова и снова. Серьезно, в чем проблема?
Почему мы так хорошо умеем думать о том, что делать, но так плохо умеем делать это на самом деле?
Проблема в том, что вы пропускаете важный шаг.Вот что это…
Получите краткую информацию. Подпишитесь, чтобы получать самые важные новости, которые вам нужно знать прямо сейчас.
Спасибо!
В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.
Ошибка, которую делает каждая система повышения производительности
Системы продуктивности редко принимают во внимание эмоции. И чувства являются фундаментальной и неизбежной частью того, почему люди делают то, что они делают.
Мы не можем игнорировать свои эмоции.Из-за того, как устроен наш мозг, когда мысль и чувства соперничают, чувства почти всегда побеждают.
И мы не можем бороться со своими чувствами. Исследования показывают, что это только делает их сильнее.
Via The Antidote: Счастье для людей, не переносящих позитивного мышления:
… когда подопытным рассказывают о несчастном событии, но затем просят не грустить по этому поводу, они в конечном итоге чувствуют себя хуже, чем люди, которые проинформированы о событии, но не получают никаких инструкций о том, как себя чувствовать.В другом исследовании, когда пациенты, страдающие паническими расстройствами, слушали записи о релаксации, их сердца бились быстрее, чем пациенты, которые слушали аудиокниги без явно «расслабляющего» содержания. Люди, понесшие тяжелую утрату, которые прилагают все усилия, чтобы избежать горя, как показывают исследования, дольше всех восстанавливаются после потери. Наши усилия по подавлению психики терпят неудачу и на сексуальной арене: люди, которым предписано не думать о сексе, проявляют большее возбуждение, если судить по электропроводности их кожи, чем те, кому не предписано подавлять такие мысли.
Итак, что означает неизбежная сила чувств для мотивации?
В своей книге Switch, Чип и Дэн Хит говорят, что эмоции являются неотъемлемой частью выполнения любого плана:
Сосредоточьтесь на эмоциях. Недостаточно знать что-то, чтобы вызвать изменения. Заставьте людей (или себя) что-то почувствовать.
Нам нужно думать, чтобы планировать, но нам нужно чувствовать, чтобы действовать.
Итак, если у вас есть мыслящая часть, как вы вызовете эти эмоции и добьетесь цели? Вот три шага:
1) Получите положительный результат
Когда мы больше всего откладываем на потом? Когда у нас плохое настроение.
Через искушение: обретение самообладания в эпоху излишеств:
Итак, прокрастинация — это метод управления настроением, хотя (как прием пищи или наркотики) он близорукий.Но мы наиболее склонны к этому, когда мы думаем, что это будет на самом деле помочь … Ну, далеко и далеко наиболее промедление место среди студентов плохого настроения, которые считали их настроение может измениться, и которые имели доступ к забавными отвлечений.
Между тем, исследования показывают, что счастье увеличивает продуктивность и делает вас более успешными.
Чему военные учат новобранцев, чтобы морально закалить их? Нет, это не рукопашный бой.
Это оптимизм. Итак, как вам стать оптимистом, если вы этого не чувствуете?
Следите за своим прогрессом и отмечайте его. Исследование Терезы Амабиле из Гарварда показало, что нет ничего более мотивирующего, чем прогресс.
Via The Progress Principle: Использование малых достижений для зажигания радости, вовлеченности и творчества на работе:
Этот паттерн мы называем принципом прогресса: из всех положительных событий, влияющих на внутреннюю трудовую жизнь, самым сильным является прогресс в осмысленной работе; из всех негативных событий самое сильное — это противоположность прогрессу — неудачи в работе.Мы считаем это основополагающим принципом управления: содействие прогрессу — самый эффективный способ для руководителей влиять на внутреннюю рабочую жизнь.
(Подробнее о том, как стать счастливее здесь)
Хорошо, значит, негатив не заставляет вас откладывать дела на потом и не сдерживает. Но что будет двигать вас вперед?
2) Получить вознаграждение
Награды приятные. Пенальти плохо.Вот почему они оба могут хорошо мотивировать вас.
Исследования показывают, что три четверти причин, по которым вы делаете что-то, связаны с вознаграждением.
Через 100 простых секретов успешных людей:
Исследователи обнаружили, что предполагаемый личный интерес, вознаграждение, которое, как считается, поставлено на карту, является наиболее важным фактором в прогнозировании преданности делу и удовлетворения от работы.На его долю приходится около 75 процентов личной мотивации к достижениям. — Дикинсон, 1999,
.
Так что балуйте себя, когда вы выполняете что-то из своего списка дел. (Да, именно так вы тренируете собаку, но это подойдет и вам.)
Возникли проблемы с поиском награды, достаточно крутой, чтобы снять с вас задницу? Вместо этого попробуйте «устройство обязательств»:
Подари своему другу 100 долларов.Если вы выполните задание к 17:00, вы получите свои 100 долларов обратно. Если вы не заполните его, вы потеряете 100 долларов.
Ваш список дел стал очень эмоциональным.
(Подробнее о том, как перестать откладывать на потом.)
Итак, вы чувствуете себя позитивно, и есть награды (или наказания). Что еще тебе нужно? Как насчет ворчания, комплиментов и вины?
3) Получите давление со стороны сверстников
Исследования показывают, что давление со стороны сверстников помогает детям больше, чем вредит им.
(И признайтесь, вы все еще большой ребенок, вам просто нужно большую часть времени притворяться взрослым — и это утомительно.)
Окружите себя людьми, которыми вы хотите быть, и делать то, что вы должны делать, гораздо проще.
Из превосходной книги Чарльза Дахигга «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и в бизнесе»:
Когда люди присоединяются к группам, где изменение кажется возможным, вероятность того, что это изменение произойдет, становится более реальной.
Проект «Долголетие», который изучал более 1000 человек от юности до смерти, сказал следующее:
Группы, с которыми вы связаны, часто определяют тип человека, которым вы станете. Для людей, которые хотят улучшить здоровье, общение с другими здоровыми людьми обычно является самым сильным и прямым путем к переменам.
И исследование дружбы подтверждает это.Из моего интервью с Карлин Флорой, автором Friendfluence:
Исследования показывают, что со временем у вас развиваются пищевые привычки, привычки в отношении здоровья и даже карьерные устремления у окружающих. Если вы находитесь в группе людей, которые ставят перед собой действительно высокие цели, вы обретете такое же чувство серьезности.
(Подробнее о науке дружбы здесь.)
Итак, у нас есть все три метода.Как нам все это объединить и начать?
Подведение итогов
У вас есть список дел на сегодня? Отлично. Это означает, что наиболее рациональное решение сейчас — перестать быть рациональным . Получите эти эмоции:
- Получите положительный результат
- Получите вознаграждение
- Получите давление со стороны коллег
Вы можете это сделать. Фактически, уверенность в том, что вы можете это сделать, — это первый шаг.
Что является одним из основных факторов, мешающих людям стать счастливее? Счастье — это не часть того, как они себя видят, поэтому изменить его сложнее.
Считайте себя мотивированным и продуктивным человеком. Исследования показывают, что то, как люди относятся к себе, имеет огромное влияние на успех.
Через 100 простых секретов успешных людей:
Для большинства изучаемых людей первый шаг к повышению производительности труда не имел ничего общего с самой работой, а был связан с улучшением своего отношения к себе.Фактически, для восьми из десяти человек самооценка важнее того, как они оценивают свою работу, чем их реальная производительность. — Грибл 2000
Все еще не уверены, сумеете ли вы победить демона прокрастинации? Затем переходите к пункту 3, давление со стороны сверстников.
Отправьте этот пост как минимум двум друзьям и начните привлекать друг друга к ответственности.
Теперь у вас есть что-то вне вас, что наблюдает за вами и мотивирует вас.А с друзьями все проще и веселее.
Присоединяйтесь к более чем 85 тысячам читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.
Похожие сообщения:
6 вещей, которые делают самые продуктивные люди каждый день
Как достичь баланса между работой и личной жизнью за 5 шагов
8 общих черт самых успешных людей в мире
Эта часть первоначально появилась на Лай не на то дерево .
Читать далее: Это вещь №1, которая удерживает большинство людей от успеха
Слушайте самые важные истории дня.
Свяжитесь с нами по письму@time.com.
.
Как мотивировать себя к учебе
Самомотивация — важное свойство человека. Наличие самомотивации помогает человеку посвятить себя учебе или любому проекту в жизни, быть хорошим лидером, а также участвовать в различных видах творческой деятельности. Однако самомотивация может быть присуща человеку от рождения; его также можно развивать со временем, регулярно занимаясь.
Когда вы изучаете, то глубоко читаете, вы понимаете все аспекты предмета и хорошо разбираетесь в нем.Теперь это может быть предмет академического изучения в рамках вашей учебной программы, будь то в школе, колледже или любом другом учебном заведении, или любой другой предмет, который вы хотите или хотите изучить, или любая книга или материал для чтения. вы читаете с большим интересом. Другими словами, обучение не ограничивается только предметами академического или школьного обучения.
Каким бы ни был предмет изучения и какая бы ни была причина учиться, это требует определенной приверженности с вашей стороны. Что ж, очевидно, именно поэтому вы в первую очередь участвуете в исследовании.
Глубокое изучение дает преимущества
Время от времени напоминайте себе, что глубокое изучение дает неограниченные преимущества. Изучение любого предмета принесет вам много пользы. Учеба позволяет расширить мозг и разум. Если вы не учитесь, вы не можете обладать какой-либо информацией или знаниями по любому предмету. А без знаний вы лишаете себя возможности расти и развиваться умственно, интеллектуально и схоластически.
Благодаря глубокому изучению вы получите обширные знания по предмету.В результате вы можете поделиться своими идеями и мыслями по этому поводу с другими. Делясь своими знаниями, вы можете помочь всем принести большую пользу.
Изучение предмета, имеющего академическое значение, например, в школе или колледже, поможет вам изучить важные концепции, которые вы сочтете ключевыми в своей дальнейшей учебе. Каждая концепция в вашем исследовании закладывает основу для понимания высших и последующих концепций предмета.
Четкое понимание любого предмета требует глубокого изучения.Поверхностное чтение дает только поверхностные знания, которые не выдержат испытания временем. Ваше хранение материала будет ограничено, если вообще будет. Хорошее владение предметом требует серьезного и преданного изучения. Глубокое изучение любого предмета раскрывает многие аспекты предмета и действительно помогает пробудить интерес пытливого ума, восприимчивого и энергичного мозга. И, таким образом, открывается путь к более высокому изучению этого предмета.
Глубокое изучение также позволяет получить специализацию. Если кто-то хочет специализироваться на каком-либо предмете, нет другого выхода, кроме как учиться с непоколебимым интересом и упорством.Польза от учебы позволяет сделать карьеру.
Нужно мотивировать себя учиться
И хотя мы понимаем, что учиться важно и крайне важно, нам нужно мотивировать себя продолжать учиться. Учеба — это не разовая деятельность. Вам нужно проявить настойчивость. Вы должны быть преданы делу. Учеба требует долгосрочного участия. Это может означать повторное чтение. Например, книгу по саморазвитию, возможно, придется перечитать заново. Священное Писание можно читать снова и снова.А в случае учебы по профессии или карьере это может означать много лет учебы. Не правда ли?
Какой бы ни была природа или цель учебы, нам нужно подталкивать себя к тому, чтобы действительно ею заниматься. Часто студентам, которым приходится учиться, трудно удержаться на этом. Итак, нужно мотивировать себя учиться. Кроме того, те, кто по той или иной причине бросил курс, не завершив его, должны быть мотивированы возобновить учебу для получения академической квалификации.
Если вы мотивированы рождением, то вы счастливчик и действительно благословлены Богом. Однако, если вам не хватает этой самомотивации, вам необходимо регулярно развивать ее через практику. Ниже приведены несколько эффективных способов, которые помогут вам получить мотивацию:
Развитие навыков чтения
Вам нужно развить привычку читать. Если вы не заядлый читатель, его нужно развивать постепенно. В конце концов, учеба начинается с чтения.Итак, в первую очередь нужно заинтересоваться чтением. Даже если вы читаете только приблизительное или беглое чтение, сделайте это. Это первый шаг.
Чтение доставляет удовольствие. Читайте неторопливо, когда у вас есть свободное время. Вы увидите удовольствие от чтения. И это поможет вам смаковать то, что вы читаете. У вас разовьется привычка медленно читать и понимать все нюансы рассматриваемого предмета.
Повторное чтение и изучение
Иногда, если не всегда, вам нужно провести несколько циклов чтения, чтобы изучить конкретный предмет, чтобы полностью понять его.При первом чтении вы можете просто освоиться. В последующих раундах вы действительно получите всю идею или охватите всю тему. Это также облегчит заучивание наизусть, когда вам нужно воспроизвести определенные факты или запомнить математические таблицы или научные формулы или читать стихи.
Повторное изучение помогает освежить память. Однако сделайте перерывы перед тем, как приступить ко второму, третьему и последующим раундам чтения. Повторное чтение без временного промежутка может не привести к лучшему пониманию предмета; это будет скучно.
Читайте вдохновляющие биографии
Когда вы читаете вдохновляющие и мотивирующие истории о выдающихся личностях, которые проделали большую работу в выбранной ими области, вы чувствуете воодушевление и энтузиазм, чтобы усердно работать. Итак, если вам предстоит учиться, вы поймете, что нужно хорошо учиться. Вы будете стремиться следовать своему образцу для подражания. И в процессе вы оцените тот факт, что главное требование для успеха в любой области — это учеба.Киноактер должен хорошо изучить сценарий фильма. Спортсмену необходимо изучить гений других спортсменов, добившихся значительных успехов в своем виде спорта или игре. Ученый должен учиться. Историк должен учиться.
Учеба — это привычка, поэтому развивайте ее
Если вы не приложите усилий, успех ускользнет от вас. Кажется, что это правда, независимо от сферы деятельности. Чтобы преуспеть в выполнении асан, требуется практика .Танец требует практики. Точно так же должны тренироваться спортсмены и артисты театра. Другими словами, практика — это регулярные и настойчивые усилия. Итак, чтобы учиться и учиться хорошо, вам нужно заниматься этим постоянно и настойчиво. Тогда вы обнаружите, что заниматься обучением довольно легко. Учеба — это привычка. Итак, развивайте это.
Будет хорошо развивать эту привычку, потому что; это не ограничивается академиками.
Ни боли, ни прибыли
Если вы хотите достичь своей цели, вам придется много работать.Вам нужно будет приложить необходимые усилия. А значит, вам придется заняться серьезным обучением. Будь то ракетостроение или искусство, физика или география, фильмы или скульптура, спорт или дизайн. Если вам не хватает хорошей учебы в своей области работы, как вы изложите то, что делаете?
Держите цель в поле зрения
Если вы определили свою цель, вам нужно быть стойкими в своих усилиях для ее достижения. Если вам нужно серьезно учиться, чтобы достичь своей цели, у вас нет другого выбора, кроме как сделать это.Таким образом, если вы не упустите свою цель, это будет мотивировать вас учиться. Вы должны понимать, что только ваша мотивация может поддерживать ваши усилия по достижению вашей цели. Итак, смотрите на свою цель как на маяк.
Ни одна цель не может быть достигнута без согласованных усилий. Если другие до вас достигли высоких целей, это потому, что они много работали. Так что вы тоже можете много работать. Вы тоже можете изучить и понять выбранный вами предмет.
Какую бы профессию или карьеру вы ни хотели выбрать, будь то администратор или инженер, художник или музыкант, врач или инженер, вам необходимо мотивировать себя на глубокое изучение предмета.Тогда вы глубже увидите красоту объекта. И тогда ваша работа не будет в тягость. Фактически, вы начнете получать удовольствие от учебы.
Время имеет значение
Для достижения цели необходимо работать в разумные, выполнимые и практичные сроки. Часто существует возрастная группа, когда вам нужно достичь своей цели. Таким образом, вы не можете позволить себе быть вялым или расслабленным. Вам нужно учиться в установленные сроки.
Будь то экзамен, курс или академическая программа, существуют определенные графики, которым необходимо следовать в установленные сроки. Поэтому вам нужно мотивировать себя пройти курс в отведенные сроки.
Конечно, если вы откладываете достижение цели, вы испытываете уныние. Но что еще более важно, отсрочка в достижении цели может даже сделать ее недоступной для вас, если есть возрастные ограничения. Не правда ли? Итак, осознайте важность времени. И вы сможете мотивировать себя делать то, что важно.И это поможет вам серьезно заняться обучением.
Ресурсы ограничены, используйте наилучшим образом
Все ресурсы действительно ограничены — время, деньги и энергия. Итак, если вам повезло, что у вас есть эти ресурсы, не тратьте их зря. Используйте их с пользой. Обратите внимание на временность и ограниченность ресурсов. Тогда вы поймете, что вам следует использовать их наилучшим образом. Потраченные впустую ресурсы не возвращаются для использования. Однажды ушел, навсегда ушел. Если вы цените эту истину, вы поставите себя перед важными задачами и изучите, когда это может принести вам хорошие результаты, будь то сдача экзамена, построение карьеры или построение профессии.
Успех сладок, наслаждайся
Без сомнения, вам нужно приложить усилия, чтобы достичь своей цели. Но когда вам удастся достичь своей цели, вы сможете насладиться сладким вкусом успеха. Учеба может быть утомительной, но когда результаты вашего обучения будут успешными, вы будете счастливее всего. И вот что важно. Так что не отказывайтесь от глубокого и серьезного изучения. В конечном итоге вы оцените то, что вы учились серьезно.
Будьте практичны, оптимистичны и позитивны
Это так просто.Тебе нужно учиться. Так что мотивируйте себя просто заниматься учебной деятельностью. Отказ от учебы в долгосрочной перспективе не поможет. В ваших интересах учиться. И поэтому рекомендуется учиться с позитивным настроением, с любопытством и свежестью к тому, что вам нужно изучать. Так что вам действительно нравится учиться. И может мотивировать себя учиться. Это действительно может быть добродетельный цикл. Так что садитесь в ритм и начинайте учиться.
Итак, это были некоторые способы, которые вы можете использовать на регулярной основе, чтобы получить мотивацию к учебе или любому проекту в жизни и развить в себе привычку самомотивации с течением времени.
.