Как себя убедить похудеть: Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Как заставить себя похудеть — cosmo.com.ua

15 июня 2020

15 июня 2020

Cosmo

Почему ты не можешь превратиться в стройняшку, и что с этим делать. Психологи знают, как тебе помочь.

Психологи, которые занимаются исследованиями пищевых расстройств и похудением, уверенны — самым популярным видом мотивации и лучшей диетой является чужой пример. Так, недавние исследования немецких ученых показали — чужие трансформации, и вообще вид подтянутого спортивного тела, стимулируют намного эффективнее чем простое понимании, что нужно похудеть.

Но одного вида подтянутой девушки для похудения мало. Для того, чтобы твои достижения не стали временной победой, а превратились в здоровое и постоянное состояние, стоит очень серьезно задуматься, зачем действительно тебе нужно похудеть.

Можешь попробовать помедитировать на эту тему. Это совсем не сложно. Найди 30 минут свободного времени, чтобы никто тебя не трогал, отбрось в сторону весь посторонний шум из рекламы, советов подруг, фильмов, телешоу, плакатов, книг. Просто честно взгляни на себя и ответь, мешает ли тебе твой вес для той жизни, о которой ты мечтаешь? Если при ответе на этот вопрос т чувствуешь неудовлетворенность в своем теле, то стоит разобраться, чем именно мешает тебе лишний вес и чего он тебя лишает.

А еще ответь себе на такие вопросы: что именно ты получишь, кроме стройности, если действительно похудеешь? Для усиления эффекта, постарайся четко представить, что изменится в твоей жизни, когда ты похудеешь.

Ты действительно готова к этим переменам? И только представив точную цель и результат, стоит начинать трудный путь работы над собой.

Меньшую мотивацию при похудении, чем кардинальная смена жизни даже не стоит и рассматривать.

Мотивация, помогающая похудеть — Мотивация и психология

Мотивация для похудения – не просто картинка с супер-стройной моделью на холодильнике. Хороший настрой на похудение – дело каждого, и дело это непростое. Часто в книжках предлагают то, что мало подходит для конкретного человека, вот поэтому большинство из нас не может «высидеть» диету, приучить себя к постоянным физическим нагрузкам. Впрочем, психологи изучили давно общие закономерности мотивации, и мы сегодня попробуем применить данные знания к похудению.

Мотивация эмоционально-стрессовая

Данная мотивация описана в работах доктора Ковалькова и его сторонников, которых среди российских диетологов большинство. Она подойдет девушкам, которые зациклены на своей внешности, моде и всем, кто махнул рукой на себя и живет.

По ней необходимо убедить себя похудеть для собственного здоровья. Данная мотивационная методика достаточно эффективна для похудения. Она помогает выделить то главное, для чего вы боретесь с лишним весом, и сместить внимание с нездоровых способов похудения на нормальные, которые рекомендованы врачами. Пошаговая инструкция мотивации:

1. Пройдите обследование, попросите вашего врача подробно рассказать о вреде для здоровья, который причиняет лишний вес.
2. Задумайтесь, что вы сможете и не сможете сделать в случае, если вес будет увеличиваться, а здоровье при этом – ухудшаться. Поверьте: следование краткосрочным диетам без перехода к здоровому и рациональному питанию гарантирует увеличение веса.
3. Поймите: худеть нужно для здоровья, чтобы быть активной и сильной как можно дольше.
4. Выберите для себя одну схему снижения веса, рекомендованную сертифицированными диетологами, и следуйте ей.
5. Не «выставляйте напоказ» ваши первые результаты. Отслеживайте улучшение самочувствия, продолжайте худеть согласно собственному плану, пока результат не будет достигнут.

Рациональная мотивация для эффективного похудения

Данная методика принадлежит когнитивному терапевту Д. Бек, она подойдет любительницам все контролировать, планировать, писать списки, ставить цели.

1. Составьте список дел, которые вы могли бы сделать после того, как похудеете, но пока не можете это сделать. Напишите сюда все что угодно, как важные вещи, например, рождение ребенка, так и маленькие прихоти, например, покупку мини-юбки с кружевами.
2. Выпишите из данного списка самые важные моменты на карточку, которую носите всегда с собой и время от времени читайте.
3. Перед каждым приемом пищи обязательно перечитывайте вашу мотивирующую карточку.
4. Поставьте перед собой конкретную цель, но с весом ее не связывайте. К примеру, такую: «я перестану добавлять сахар в напитки, есть на обед пирожные, буду брать с собой полезные перекусы в офис, и все это я сделаю до конца октября». Целью может стать также соблюдение какой-либо диеты.
5. Распишите отдельные мероприятия для вашей цели по ее достижению, это будут задачи. Так, например, если ваша цель – пить несладкий кофе вместо сладкого, задачей на понедельник будет класть на 1 ложку меньше, на вторник – на 2, на среду – остаток сахара заменить экстрактом стевии в таблетках, и тому подобные.
6. Постарайтесь не перетруждать себя и свой организм, не ставьте сразу много целей одновременно. Для похудения оптимально – 2 или 3 цели на 1 месяц, так вы сможете вернуть или приобрести здоровые привычки.
7. Цели, задачи, конкретные мероприятия записывайте в специальную тетрадь. Расчертите лист пополам, заполняйте колонки, назвав их «план» и «факт».

Визуализация для похудения

Визуализация – это визуальное представление чего-либо. Визуализация желаний – это мысленное представление желаемого. Визуализация вашего тела таким, каким вы хотите его видеть, заставляет ваше подсознание приводить ваше тело в соответствие с созданным вами ментальным образом, насколько это возможно.

Данная методика взята из систем позитивной психологии А. Свияша и Л. Хей. Подходит ля визуалов, творческих натур, которые способны вдохновляться красотой, а не здоровьем.

Как похудеть с данной мотивацией:

1. В ярчайших деталях продумайте, как счастливо и интересно вы будете жить после похудения.
2. Сядьте за стол и напишите мотивирующий рассказ от 1-го лица, что вы предпримите после похудения.
3. Можно составить целый коллаж из журнальных фото, снять фотоисторию об этой своей будущей жизни.
4. Смотрясь в зеркало, убеждайте себя, что вы достойны прекрасной, яркой жизни.
5. Начинайте делать все, будто бы вы уже похудели. Если мечтаете поехать в путешествие – прямо сейчас отправляйтесь в него, желаете обновления своего гардероба – купите пару стильных вещей.
6. Перечитывайте утром и вечером ваш рассказ о стройной жизни, подкрепляя его мечтами.
7. Визуализируйте, представляя себя похудевшей или используя для этой цели коллаж себя стройной.
8. «Прокручивайте» визуализацию сразу, как только начнете лениться по утрам делать зарядку либо чувствуете тягу к вредной еде.
9. Выберите методику похудения, которая для вас была бы наиболее естественна.

Вот мы с вами и разобрали наиболее популярные мотивации для похудения, это:

• эмоционально-стрессовая;
• рациональная;
• визуализирующая.

Выбор, как всегда, за вами.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

С приближением новогодних праздников мы все чаще даем себе обещание похудеть. Каждая желает надеть свое любимое платье и в новом теле встретить Новый год, однако не всегда находит силы взяться за свое питание, физическую форму и найти достаточно мотивации для похудения. Как же заставить себя худеть – рассказали психологи проекта «Зважені та щасливі».

Диетологи проекта «Зважені та щасливі» неоднократно рассказывали о том, как правильно питаться, чтобы настроить работу желудочно-кишечного тракта. Тренеры делятся упражнениями на разные группы мышц, которые способствуют потере жира. Однако основным остается наше внутреннее восприятие необходимости похудеть. Самым сложным всегда является психологический фактор отдельного индивида. Как с этим работать и настраивать себя на готовность к работе — могут рассказать психологи.

Больше по теме: С чего начать похудение, рассказала Марина Узелкова

1. Для того, чтобы начать худеть, надо действительно этого захотеть. Человек находит время и возможности для всего, чего действительно желает. Сначала следует определить себе желаемый конечный результат, который будет достигаться кропотливой работой над собой. Следует ставить реальные цели, например, похудеть на 5 кг за месяц (вместо популярных предпраздничных постов в сетях «-10 кг за 3 дня без спорта и ограничений: помогите!»).

2. Поскольку каждый из нас индивидуален, для кого-то будет лучшей мотивацией просто знать, что цель поставлена. Однако зная об особенностях восприятия, для кого-то важным вкладом для достижения цели станет визуализация (мотивирующие изображения, фотографии, коллажи, сделанные собственноручно, и т. д.).

3. Попробуйте общение с людьми, которые уже достигли желаемого результата. Посмотрите мотивирующие фильмы (например, «Толстяки» Даниэля Санчеса Аревало). Формулировка целей должна быть положительно направленной. Чувствуете разницу между «Хочу весить 60 кг!» и «Не хочу больше весить 88 кг!»?

4. Стоит отметить, что, кроме желания похудеть, надо знать, к кому можно обратиться за помощью. Ведь причин появления избыточного веса много, поэтому стоит сосредоточиться на здоровье, а при исключении медицинских факторов – перейти к активному правильному образу жизни, который включает как спорт, питание, здоровый сон, оптимизацию режима труда и отдыха, так и работу над вредными привычками, среди которых не только курение, употребление алкоголя, но и заедания.

Больше по теме: Как не сорваться при похудении

5. Часто появление лишнего веса связано с банальным перееданием. Однако психотерапевтический опыт свидетельствует о том, что переедание может быть лишь симптомом зависимого поведения, за которым скрываются личностные проблемы и расстройства. Когда вы заедаете внутренний дискомфорт, негативные переживания, трудности в общении, решении проблемных вопросов, создается впечатление обманчивой защищенности. Однако это ощущение быстро проходит, а остается только беспомощность и чувство тяжести в теле. И порочный круг с этого момента замыкается. Для того, чтобы двигаться дальше, следует понять, что это неадекватная форма защитного поведения, и следует набраться сил для того, чтобы заглянуть в свой внутренний мир и начать понимать себя.

Желаем удачи!

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvYmlnIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzP2ZiPTAwMSI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

Начну с понедельника: диетологи назвали способ заставить себя сесть на диету

28 сентября 2018 14:20
Алла Лысак

Чаще все от недостатка мотивации страдают те, у кого есть всего несколько лишних килограммов (от которых вы, разумеется, избавитесь в любой момент), и женщины со слишком большим лишним весом. Если нет мотивации, то нет и эффективного похудения, утверждают диетологи. Они используют сотни разнообразных уловок, чтобы убедить полных женщин похудеть, и согласились раскрыть свой самый эффективный метод.
Читайте такжеМожно ли не полнеть от фастфуда: ТОП-3 полезных совета

Не выбрасывайте диету из головы

Если вы признали наличие проблемы, отмахнуться от нее уже не получится. Наоборот, вы должны искать свою мотивацию в каждом мироощущении.

Как вы себя чувствуете утром? Вам тяжело подняться с постели? А дойти до маршрутки? Вы используете такси, потому что не хотите сталкиваться с людьми в общественном транспорте и стесняетесь своего внешнего вида?  Это только один блок вопросов, на которые вам предстоит честно ответить. Со временем женщина, желающая похудеть, должна полностью познать все свои неудобства, связанные с лишним весом. Не забудьте о походе по магазинам, отношениях с мужем, партнером или потенциальными ухажерами, наконец, о сексе.

Читайте такжеМинус 10 килограммов за секунду: блогер рассказала о волшебной позе для селфи

Диетологи уточняют, что кому-то достаточно одного дня в подобном режиме, а кому-то требуются месяцы. Но чем хорош этот метод, процент возвращения к прежнему весу у похудевших минимальный.

Они не только получают нужную мотивацию, но и окончательно познают, как много ставят себе ограничений из-за лишнего веса. 

Напомним, в NASA опубликовали снимок с «обитателем Марса».

Голодать нужно весело! Как найти правильную мотивацию, чтобы похудеть — Мурманский вестник

Круговорот веса в организме

Хочешь похудеть — спроси меня как. Этот лозунг одной из компаний, занимающихся продажей продуктов для снижения веса, может применить к себе большинство людей. А что? Практически каждый из нас знает несколько диет или способов сделать фигуру идеальной. Многие даже испытывали их на себе.

Но как долго продержались? День? Неделю? Месяц? Полгода? Силы воли хватает на разные сроки, а потом опять — возврат к прежнему рациону, и, следовательно, потерянные с таким трудом килограммы снова с вами, а то еще и в большем количестве, чем до похудения.

Как же взять себя в руки и привести в форму? Психологи утверждают, что любая привычка вырабатывается спустя 21 день. То есть теоретически через три недели диеты все должно наладиться. Но на деле мы видим обратное.

— Решила похудеть при помощи правильного питания. Ну еще несложные упражнения дома делала, обруч крутила, на велотренажере ездила, — поделилась своей историей мурманчанка Ольга Засухина. — Месяца полтора все было хорошо: вес потихоньку уходил, объемы уменьшались. А потом грянула череда праздников. Вроде и старалась выбирать блюда с разрешенным набором продуктов, но то здесь кусок торта съешь, то поленишься варить грудку и сделаешь себе бутерброд, то подруга салатами угощает, а они с майонезом… В общем, сорвалась. Полгода, наверное, пытаюсь вернуться к правильному питанию, но что-то не получается.

— Это кажется, что три недели — небольшой срок. Лично для меня они длятся вечность, — рассказала другая жительница областного центра, Евгения Майорова. — Может, это потому, что решила подойти к смене рациона резко и решительно? С одной стороны, понимаю, что устроила стресс организму, с другой, я ем такое большое количество сладкого и выпечки, что на уменьшение этих объемов для плавного перехода на здоровое питание уйдет очень много времени. Ну, как вы понимаете, я сорвалась.

И что же получается? Замкнутый круг? Хождение килограммов туда-обратно? Но ведь удается некоторым похудеть и держать вес. Или у таких людей не просто железная, а железобетонная сила воли?

Мечты разбились о весы

Конечно, сила воли и желание обрести фигуру своей мечты — основа успеха. А как быть, если со вторым фактором все хорошо, а первого катастрофически не хватает? Нет, существует, конечно, вариант — заклеить рот скотчем. Но это очень жестоко.

По мнению специалистов, самое главное в любом деле — мотивация. Однако ведь и она есть у каждого худеющего. Да, мы пишем каждого, потому что прошли те времена, когда приведением своих форм в порядок занимались исключительно представительницы прекрасного пола. Сейчас и мужчины наравне с женщинами посещают спортзалы, интересуются диетами и рецептами правильного питания. И дело не всегда в фигуре, многие задумываются о здоровье, а лишние килограммы ему на пользу не идут.

Однако вернемся к мотивации. Все мы хотим сбросить вес ради чего-то. Влезть в любимое платье, и пускай оно было куплено 20 лет назад на школьный выпускной. Не секрет ведь, что у многих дамочек в шкафу или на антресолях есть заветный пакет с надписью «Я похудею». Другой вариант: не за горами лето, а сверху и снизу купальника предательски свисают некрасивые складки. Да что там, похудеть на 10 килограммов, чтобы подружка Люська обзавидовалась! Чем плох этот повод?

— Говорите, мотивация поможет? Не знаю. Меня, видимо, ничего не спасет, — посетовала северянка Нелли Казакова. — Сами посудите. Начала планировать отпуск, представляла, как буду загорать на пляже в красивом купальнике. Как раз прикупила для поездки. В мечтах все было идеально, кроме тела. Решила ограничить себя в сладком, лишить хлебобулочных изделий, жареной пищи. Даже калории стала подсчитывать. И что? Спустя пару недель результата нет, руки опустились. И стала я питаться, как прежде. Модельные показатели 90-60-90 недосягаемы, так зачем себя изводить напрасно?

Вот так и разбиваются мечты. Наверное, мы как-то неправильно себя мотивируем? Не те цели ставим? Ведь действительно, если не видим результат, то желание продолжать пропадает. А бывает и еще хуже. На первом этапе диеты некоторые начинают не сбрасывать, а набирать вес! Ну о каком продолжении может идти речь?

Мнение специалиста

В погоне за красивой фигурой мы забываем о смысле и назначении диеты. Новый тип питания, какой бы вы ни выбрали, должен стать вашим не на неделю, десять дней или месяц, а на всю жизнь. Иначе если вы и добьетесь результата, то ненадолго. И это в лучшем случае. В худшем можно обзавестись болячками, если вы делали что-то неправильно или выбрали неподходящую для вас систему.

Поэтому нужно грамотно подойти и к выбору диеты, и к мотивации. Правильно настроить себя на переход поможет специалист.

— Мотивировать себя на похудение очень просто — надо всего лишь определиться с целью этого процесса, — прокомментировала психолог Юлия Макшеева. — Правда, с целями у нас в целом не все в порядке: мы их себе либо вообще не ставим, либо вместо целей держим в голове желания, причем в основном не собственные, а навязанные социальным окружением.

Похудеть, чтобы… что? Понравиться Петру Иванычу, может, замуж возьмет? Влезть в красное платье или желтый купальник? Чтобы все ахнули? Ну, это несерьезно: в базовые потребности организма эти цели никак не входят, а для того чтобы соответствовать неким социальным стереотипам, мы себя в красное платье и так запихнем, вместе со всеми лишними кило.

Есть такой человек — Полина Гагарина, певица. Девушка совершила над собой реальную работу и изменилась почти до неузнаваемости, сбросив лишний вес. Потому что иначе бы никакой карьеры на сцене у нее не получилось, там из крупных барышень только Лолита, да и та начинала довольно стройной. Вот это цель: внешний облик как рабочий инструмент, способ добыть деньги и славу. Поэтому и результат соответствующий, и после родов Гагариной удалось не просто вернуться в форму, а еще ее и улучшить.

Если вы пока на сцену не рветесь, то из реальных целей можно обозначить, пожалуй, две: повышение уровня физического здоровья и собственного психологического комфорта. Проблемы со здоровьем есть у всех, надо настроить себя на то, что эффективнее всего они решаются именно путем налаживания грамотной системы питания. Что до внутреннего комфорта, то тут все просто: нравиться самому себе необходимо, а полюбить себя подтянутым и энергичным гораздо проще, чем вялым, нездоровым и несимпатичным.

Если вы сможете внятно сформулировать себе цель диеты, то все остальное пойдет уже как по маслу — выбор системы питания, пошаговые планы, дневники отслеживания и система поощрения себя за промежуточные результаты. Проделать весь этот объем работ разумнее, конечно, в компании профессиональных психологов и диетологов.

Радость и сон — лучшие помощники

Что ж, на первый взгляд, ничего особенно сложного в мотивации нет. Нужно просто сесть и подумать, настроить себя на правильный лад.

Главное — получать удовольствие от процесса, а не воспринимать переход на новый ритм жизни как каторгу. Негативный настрой не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, дает нужный результат. Согласитесь, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но, если в конце маршрута вас ждет чашечка ароматного чая, бежать будет куда приятнее.

Еще можно попробовать худеть за компанию. Однако все зависит от этой самой компании. Лучше, если вас поддержат друзья, серьезно решившие заняться собой, а не те, которые через пару дней захотят вернуться к прежнему вальяжному образу жизни и, того хуже, потянут вас за собой.

Ну и, конечно, помните о необходимости полноценного и грамотного режима сна. Ведь его недостаток лишь провоцирует стресс и выработку грелина — гормона голода.

Как настроить себя похудеть психологически

как настроить себя похудеть психологически

Существует особая психология похудения, которая является сдерживающим фактором при потере веса. Она создаёт негативный настрой, нарушающий пищевое поведение и ставящий условные барьеры, справиться с которыми зачастую не легче, чем с физическими. Психосоматика играет не последнюю роль среди причин, позволяющих накапливаться лишнему весу, поэтому многие специалисты советуют начать похудение опираясь именно на психологические аспекты.

Психологические причины. Психосоматика лишнего веса. 15 заповедей худеющего человека или как психологически и физически настроить себя на стройность? Психосоматика набора веса. Причины набора веса. Причи.  50 поводов или доводов похудеть!

Как часто мы замечали, что начинаем не есть сладкое и мучное, активно заниматься в спортзале, а »вес стоит». Вес не двигается.

И что делать с ним мы не знаем. Как быть в этой ситуации? Как себя настроить? 2 причины отсутствия снижения веса. Первая причина-вес стоит по психологическим причинам. Для многих из нас похудение – это страшное слово, которое связано со всевозможными ограничениями и самопожертвованиями.

Начать худеть – значит кардинально поменять свою жизнь. Психологический настрой на похудение. Опубликовано: Содержание. Составить план похудения.

Найти мотивацию. Понять истинные причины. Не оставлять холодильник пустым. Определить сет-пойнт. Полюбить себя.  Психологический настрой — важная составляющая в любом деле, в том числе и в похудении. Подготовить себя к диете, в первую очередь надо морально.

Вы давно обещаете себе похудеть, но дальше планов, дело не идет? Возможно, вы просто морально не готовы изменить свой образ жизни. Мозг боится перемен и всеми способами старается оставить все как есть. Избежать срывов и отсрочек можно, если создать правильный психологический настрой. Составить план похудения. Психология похудения. [Галина Гроссманн] Я хочу вам рассказать, что мотивирует человека на похудение, и как самому себя мотивировать, а также как сохранить мотивацию к похудению на весь период снижения веса тела.

Психология часто мешает нам похудеть и портит мотивацию, в этой статье я расскажу, как перезагрузить мозг и стать стройной.  Однако, раз за разом терпя неудачу, снова и снова убедить себя худеть все труднее. Наше тело и мозг помнит неудачи и предыдущие потери и отказывается снова участвовать в проигрышных на его взгляд мероприятиях. Таким образом он ограждает нас от бессмысленных действий.

Такова защитная реакция организма. Поэтому сегодня я дам вам несколько советов, которые помогут обойти этот защитный механизм и прийти к идеальному весу в долгосрочной перспективе. Если вы ищете мотивацию, чтобы похудеть, то эта статья для Вас. Совет №1. Отойти от привычного алгоритма действий. Как настроить себя на похудение психологически. Решившись вступить в борьбу за стройную фигуру, многие женщины сталкиваются с серьезным внутренним конфликтом.

Мозг понимает, что организм подвергнется стрессу из-за ограничений в питании и изменением привычного режима. Появляются мысли отложить диету на неопределенный срок или снизить жесткие рамки, прописанные в меню. В итоге килограммы не исчезают, а метод признается неэффективным и отменяется. Избежать подобного развития событий можно, если заранее настроить себя на похудение. Простые правила помогут добиться результата и сохранить душевное с. самое главное — это настрой!

если срываетесь, значит недостаточно морально и психологически себя настроили.начинать любую диету нужно именно с ГОЛОВЫ! помимо этого, больше двигайтесь, лишний раз пройдитесь пешком, про лифт забудьте ну и самое главное — это меньше есть. после 6 желательно просто ограничиваться чаем или водичкой. лично я пью минералку, чувство голода пропадает напрочь.  Как настроить мужчину на серьезные отношения. 20 ноября, 14 ответов. Как настроить себя на работу. Отвращение к руководству.

25 ноября,   Автор, похудеть на самом деле легко, просто Вы не хотите себя заставить.

Похожее:

Почему вы должны начать худеть прямо сейчас

Как я и предполагал — судя по опросу и комментариям, интерес к теме похудения немаленький. Так что давайте обсудим этот вопрос, и начнем с главного — мотивации. Ведь наверняка каждый согласится с тем, что проблема лишнего веса идет не от тела, а от мозга.

Вы когда-нибудь задумывались, почему нам вообще приходит идея сбросить вес? Я могу спорить, что подавляющее большинство назовет причину — «стал ужасно выглядеть», «не влезаю в одежду», «непривлекателен для противоположного пола», и еще, возможно, кто-то вспомнит о сложностях в физической деятельности. Я расскажу свою историю, а вы, надеюсь, сделаете правильные выводы.

Тут я ничем не отличаюсь от других людей — обычно толчком, когда я предпринимал действия для похудения, был мой внешний вид, случайно замеченный на групповой фотографии — в таком случае всегда неприятно поражаешься, потому что сам стараешься фоткаться в определенных ракурсах, чтобы лишний вес не был так сильно заметен, а к изображению в зеркале ты уже давно привык и не видишь происходящих изменений.

Что касается вопросов физической формы, то и к ограничениям привыкаешь очень быстро — просто в повседневной жизни городского человека не так много ситуаций, когда нужно задействовать свои мышцы. Едем на работу и по делам на машине или общественном транспорте, на этаж поднимаемся на лифте, весь рабочий день сидим, а потом, после работы снова сидим/лежим перед компьютером или телевизором. Работать мозгом, а не руками, не к этому ли шла веками человеческая цивилизация?

И получается, что такой вот обычный гражданин живет своей обычной жизнью, и набирает килограмм за килограммом, год за годом. До 25-28 лет процесс идет весьма медленно — организм еще работает на повышенных оборотах, обмен веществ ускоренный, калории эффективно сжигаются и в жир откладывается совсем по чуть-чуть. Ну, может, по полкило в год. Или по килограмму в год, если есть склонность к полноте.

В 30 лет я с раздражением обнаружил себя омерзительно жирным. Замечу, что в 20 лет я весил 86 кг при росте 188, и примерно до 25 даже не представлял, что могу набрать вес. «Поперло» в промежутке с 27 до 30, сначала 92, потом 95, а в конце и все 105.

Велосипед не помогает

Мысли сбросить пяток килограмм людям приходят регулярно, и чаще всего, находят реализацию в виде походов в спортзал или покупки велосипеда. Покупка велосипеда с целью похудеть — это как раз мой случай. Именно в 30 лет я решил катать, и с тех пор началась гармошка — летом теряем 10 кг, зимой набираем, только с тем отличием, что 105-110 уже стало нормальным весом, а зимний максимум устремился к 120.

Было дело, я зимой садился на диету, что позволяло к весне сбросить десяток кг, которые успешно нажирались летом, и велосезон я закрывал в своих стандартных «летних» 105. Новой зимой, соответственно, потерянные 10-12 кг возвращались обратно.

Я всегда рассматривал проблему лишнего веса исключительно как косметическую, и первым неприятным открытием стало то, что ожирение (будем называть вещи своими именами) начало оказывать негативное влияние на здоровье. С каждом годом росло артериальное давление, поначалу я просто списывал это на стрессовую работу, но потом, когда с этой работой было покончено, давление не снизилось, а наоборот, со временем стабилизировалось на 150/110.

Тогда же, по некоторым обстоятельствам я резко сократил свой велосипедный пробег — если обычно я худо-бедно накатывал за лето тысячи три километров, и еще пару тысяч за осень-весну, то с 2012 с трудом выдавал тысячу-полторы за весь год. Но привычка веломарафонщика жрать в три горла никуда не пропала, и за несколько лет я значительно изменил свои пропорции — когда катал, то был хоть и жирным, но мускулистым, а теперь тяжелые мышцы уступили место легкому и объемному жиру. При этом оставался в своем обычном весе 115-117 кг.

Кстати, это одна из ловушек завязавших спортсменов — психологически ты не ощущаешь, что жиреешь — вес не особо идет вверх. А если и идет, то ты быстро вспоминаешь, что стоить тебе снова начать заниматься, как лишние килограммы почти мгновенно испарятся…. Проблема в том, что организм уже не готов к физическим нагрузкам.

Много раз за эти годы я приходил к выводу, что уже нужно что-то делать, и каждый раз был фейл. Если помните, я даже объявлял марафон по похудению, в надежде, что публичная мотивация мне поможет. Не помогла. Так же были надежды, что когда я буду жить в тропической стране, то начну умеренно жрать, откажусь от сладкого и буду больше двигаться на свежем воздухе. Переехал в Таиланд, но не начал, не отказался, не стал.

Дела пошли хуже

В этом году проблема давления встала во весь рост, поход к врачу принес диагноз гипертония, ожирение какой-то там степени и кучу таблеток, которые по её словам я теперь должен употреблять до конца дней. «Правда, заметила она, если вы возьмете себя в руки и похудеете килограмм на 30, то есть шанс, что давление снизится естественным образом и от таблеток можно будет отказаться или принимать их эпизодически. Вам 40 лет, в таком возрасте еще можно вскочить в последний вагон. Хотя, скорее всего, ничего вы не будете делать, и через три года добавите себе в медицинскую карту новый диагноз — диабет. После 45 уже даже если похудеть, то шансы на избавление от гипертонии и диабета крайне малы».

Она мне еще много чего рассказала, особенно про «завязавших» спортсменов типа меня, но я помнил только про то, что еще можно вскочить в последний вагон. Я начал гуглить, чтобы найти инфу на эту тему, и оказалось, что врач была еще весьма оптимистична — пишут, что возраст 40  является критичным: гипертония, повышенный сахар и лишний вес производят необратимые изменения в сосудах, сердце и обмене веществ.

Но тем не менее, играть против таких шансов было можно, и я занялся изучением предмета. Считая себя достаточно неглупым человеком, я осознавал, что худеть теми способами, что я практиковал до этого (диеты, большие физические нагрузки) нельзя, дело в чем-то другом. Результатом моих изысканий стала потеря более 20 кг жира (и какое-то количество потерянных мышц, не без этого). В этой серии заметок о похудении я постараюсь передать вам те принципы, которым следую, после чего любой желающий будет просто обречен войти в давно потерянную физическую форму и вес.

Смертельная опасность

А теперь — почему вы должны начать худеть именно сейчас. Если у вас есть лишний вес, пусть даже всего 5 кг, это говорит о том, что невидимая и очень опасная болезнь уже начала подтачивать ваш организм, и с огромной вероятностью ситуация будет ухудшаться с каждым годом. Подавляющее большинство людей с избыточным весом также начинают с безобидных 5-7 кг в 30 лет и к 50 неизбежно приходят диабету, гипертонии и необратимым изменениям в сердце.

Как бы вы в данное время не относились к проблеме увеличивающегося веса (ведь психологи рекомендуют полюбить своё жирное тело, смириться с ним), совершенно ясно только одно — вот именно сейчас, пока вы еще такой молодой и внешне здоровый, вы взращиваете в себе то, что отнимет пару десятков лет жизни (кто-то будет спорить с тем, что толстяки с трудом переваливают за 60?).

При этом жизнь после 40 будет представлять из себя постоянную зависимость от массы дорогих лекарств, плохое самочувствие и практически полное ограничение в любой физической активности. Велосипед? Забудьте. Секс? По большим праздникам. Путешествия? Только в кондиционированном салоне авто, и желательно не отдаляясь от центров цивилизации с быстрой медицинской помощью. Сейчас еще можно всё исправить, потом — уже нет.

Если кто-то думает, что я сгущаю краски — просто оглянитесь вокруг, и посмотрите на людей 50-60 лет, с явным избыточным весом. Расспросите их о том, какими они были в 30 лет, и какова их жизнь на данный момент. Узнайте, как всё начиналось. Узнайте, сколько денег уходит на таблетки, и что будет, если пропустить прием лекарств. Почитайте статистику, и у вас волосы на голове встанут дыбом. Во всех медиа кричат, что ожирение это эпидемия, выкашивающая людей в возрасте 50-60 лет, но нам уже плевать, мы этого не слышим. Мы обмениваем своё будущее на сегодняшнюю возможность вкусно пожрать, выработать дополнительную порцию гормона удовольствия.

Так вот, сколько бы вам не было сейчас лет, если вы замечаете в себе незначительные (или значительные) изменения в плане избыточного веса — просто знайте, что это не проблема вашего внешнего вида, это вопрос жизни и смерти в буквальном смысле. Возможно, судьба специально вывела вас на мою заметку, может быть, именно сейчас вам дается шанс осознать весь масштаб опасности. Упустите его — и потом может быть уже поздно.

У меня нет никаких секретных советов или диет, специальных физических упражнений, которые помогут сбросить лишний вес, всё, что я опишу в последующих заметках, любой может за 5 минут накопать в гугле. Я могу только описать, каким образом мне удалось достичь некоторых результатов, и самое главное в моей методе — воздействие на свой организм через мозг, то есть — осознанность.

Вы готовы изменить свою жизнь?

Хотите экспресс-тест, благодаря которому вы совершенно точно сможете установить, похудеете вы в ближайший год или нет? Вот прямо сейчас, дочитав эту статью, скажите себе, что вы больше не жрете вредного — жирной пищи и фаст фуда, сладостей, мучного и т.д. Именно сейчас, не завтра, ни с понедельника, ни с Нового года, ни после вечеринки с шашлыком. Я гарантирую вам, что если вы не готовы пойти на решительное изменение своей жизни в сию минуту, то все ваши попытки «с понедельника» обречены на провал.

Давайте так — пока я в течение недели пытаюсь сформулировать свои мысли и наблюдения в текст, вы с этой минуты просто отказываетесь от обычных вкусняшек. Ни в коем случае не начинайте уменьшать рацион, голодать и делать прочие глупые вещи, которые мы все делаем время от времени, в надежде снова влезть в любимые джинсы. А через неделю я дам вам точные инструкции, как и что делать. 🙂 Кто готов изменить свою жизнь — напишите в комментах.

PS. Знаю, что читатели будут требовать фото «до и после», и они есть…. но когда я смотрю на них, мне как-то жутковато их выкладывать. 🙂 Поэтому не буду.

UPD: Единственный разумный способ похудеть — здесь. 

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

Лучший способ похудеть — солгать самому себе

Хотите сбросить несколько фунтов и приняли участие в массовом самообмане? Вы не можете обмануть свой желудок, чтобы он почувствовал сытость. Тем не менее, вы можете обмануть свой мозг, заставив его наслаждаться полезными фруктами и овощами, а также лакомствами с высоким содержанием жиров.

Это звучит маниакально, но группа исследователей из Йельского университета обнаружила, что ложь людям о еде на самом деле помогает им похудеть.

Сытость от еды — иными словами, насколько она вас удовлетворяет — играет большую роль в том, собираетесь ли вы продолжать есть или нет.Но восприятие еды может сильно отличаться от того, насколько она вас насытит на самом деле. Уловка состоит в том, чтобы убедить себя, что обезжиренные, не особо сытные продукты — это на самом деле редких лакомства, которые просто переполнены пустыми калориями.

Это данные исследования, проведенного в Йельском центре Радда по продовольственной политике и ожирению. Они разработали эксперимент, в котором двум группам давали один и тот же молочный коктейль на 380 калорий. Половине сказали, что в молочном коктейле всего 140 калорий, а другой половине — 640 калорий.Затем исследователи изучили у испытуемых уровень грелина — гормона, обнаруженного в крови и борющегося с чувством голода. Когда вы собираетесь поесть, у вас высокий уровень грелина, а после того, как вы закончите, он снова станет низким.

Исследователи обнаружили, что у тех, кто думал, что они только что выпили вкусный 640-калорийный молочный коктейль, уровень грелина был намного, намного ниже, чем у тех, кто думал, что выпил 140-калорийный коктейль. Фактически, уровни грелина практически не изменились на при всех для этой последней группы, что свидетельствует о разумной вероятности того, что они будут продолжать есть.

G / O Media может получить комиссию

Поскольку биохимия действительно оказывает такое ощутимое влияние на аппетит, вопрос теперь в том, можно ли ее использовать для помощи людям в диете. Реальные приложения могут показаться немного смешными — как предлагает Discoblog, вам, возможно, придется попробовать «отругать себя за употребление в пищу стеблей сельдерея, чтобы они казались более роскошными и удовлетворяющими».

По общему признанию, это исследование на самом деле не показывает, могут ли люди обмануть самих себя , неверно оценив количество калорий в еде до такой степени, что это изменяет уровень грелина.Чтобы заставить себя похудеть, может потребоваться собрать армию помощников, задача которых — держать вас в постоянном неуверенности в том, сколько вы на самом деле едите. Это звучит более чем немного безумно … но, честно говоря, что касается диет, это одна из самых разумных диет, о которых я слышал.

Психология здоровья через Discoblog . Изображение через .

3 способа получить мотивацию для похудания

Об этой статье

Соавторы:

Магистр питания, Университет Теннесси, Ноксвилл

Соавтором этой статьи является Claudia Carberry, RD, MS.Клаудиа Карберри — зарегистрированный диетолог, специализирующийся на пересадке почек и консультировании пациентов по вопросам потери веса в Университете медицинских наук Арканзаса. Она является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Клаудия получила степень магистра в области питания в Университете Теннесси в Ноксвилле в 2010 году. Эта статья была просмотрена 854 014 раз.

Соавторы: 75

Обновлено: 3 сентября 2020 г.

Просмотры: 854,014

Резюме статьиX

Чтобы получить мотивацию для похудения, запишитесь на специальное спортивное мероприятие, например, на забег на 5 км, чтобы назначить себе «срок» для достижения желаемого веса. Вы также можете выбрать конкретную спортивную цель, к которой хотите стремиться, например, пройти весь маршрут в любимом парке. После того, как вы определились со своей целью, ставьте перед собой более мелкие цели, например, немного каждый день ходить или бегать, чтобы ваша большая цель была более управляемой. Чтобы взять на себя ответственность за свою цель, ищите друга или члена семьи, который станет вашим партнером по фитнесу. Наличие партнера — отличный способ почувствовать большую ответственность перед своей целью, потому что вы будете поддерживать и мотивировать своего друга на этом пути.Вы также можете создать онлайн-блог упражнений или частный журнал упражнений, в котором будете записывать упражнения, которые вы выполняли, сожженные калории, пищу, которую вы ели, и свои размышления о своем прогрессе каждый день. Это сделает ваш прогресс более конкретным и более полезным. Чтобы получить дополнительные советы от нашего соавтора по диетическому питанию, например, как считать калории и отслеживать упражнения, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 854 014 раз.

Эти методы обмана и похудания заставят вас все переосмыслить

Худеть тяжело. Это часто означает, что вам нужно полностью изменить свой образ жизни — от утреннего распорядка до того, как вы тратите деньги. Если вы не занимаетесь спортом, вам нужно начинать. Если вы не можете перестать есть нездоровую пищу, вам нужно придумать, как обуздать тягу к ней.

Вы можете обманом внести эти изменения, если знаете, с чего начать. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, эти восемь простых умственных приемов могут помочь вам в достижении ваших целей.

1. Храните калорийные продукты вне поля зрения

Остерегайтесь той наркоманской еды, которую вы можете перекусить во время ночного телевизионного запоя. | GooDween123 / iStock / Getty Images

У вас есть тяга к сахару, как только вы видите неоткрытую упаковку Oreos в своем шкафу? Чем проще потакать, тем больше вероятность, что вы погрузитесь в это дело. Если у вас есть дурная привычка бездумно перекусывать, как только вы их видите, держите их вне досягаемости. Переставьте шкафы так, чтобы полезные продукты находились впереди, а орео оставались спрятанными сзади.Вы можете забыть, что они вообще там есть.

2. Заменить соду водой

Увлажняйте вкус хорошими веществами. | iStock.com

К счастью, похудение не означает навсегда распрощаться с газированными напитками. Исследования показали, что употребление даже одной газировки меньше в неделю может помочь сбросить лишний вес. Этого легко добиться, если для начала замените газировку водой хотя бы раз в неделю, если не больше. Мы часто ассоциируем газировку с менее полезной пищей, а воду — с более здоровой пищей — это уловка, которая может сработать.

3. Скажите себе, что вы можете есть все, что хотите.

Не помещайте продукты в «запрещенный список». | iStock.com

Ваша постоянная мантра «Я не могу съесть это» не приносит вам никакой пользы. Хотя настоящие полуфабрикаты ужасны для вас, если вы скажете себе «нет», это только заставит вас захотеть их еще больше. Вы набираете вес не потому, что едите неправильную пищу — вы набираете его, потому что едите слишком много всего. Когда нет ничего запретного, вам будет легче практиковать самоконтроль.

4. Выключите свет

Сосредоточьтесь на еде, а не на текстовых сообщениях. | iStock.com

Есть много вещей, которые вы можете делать во время еды дома, чтобы заставить себя меньше есть и похудеть. Атмосфера имеет значение. Некоторые исследования показывают, что, например, прием пищи при более тусклом свете может снизить среднее потребление калорий за один прием пищи. Еда, не отвлекаясь, например на телефон или телевизор, также может иметь значение.

5. Включите в меню нездоровую пищу

Не отказывайтесь от любимых лакомств.| iStock.com

Чтобы похудеть, необязательно навсегда отказаться от нездоровой пищи. Фактически, попытка подавить тягу к еде может быть одной из самых больших ошибок в похудании, которую вы совершаете. Подумайте, насколько легче было бы прожить свой день, если бы вы знали, что после ужина вы собираетесь съесть несколько шариков мороженого? Планирование поблажек снижает вероятность переедания в течение оставшейся части дня.

6. Сфотографируйте еду

Достаньте телефон и делайте снимки еды.| iStock.com

Мы склонны недооценивать калорийность наших блюд и закусок. Вот почему некоторые приложения для отслеживания еды и активности позволяют делать снимки того, что вы собираетесь съесть, чтобы рассчитать его пищевую ценность. Фотосъемка обеда поможет вам лучше понять, что вы едите, что позволит вам более критически относиться к выбору блюд, которые вы делаете в течение дня.

7. Ешьте перед покупкой

Не ходите по магазинам с властным животиком.| Сергейрыжов / Getty Images

Нет ничего хуже, чем прогуляться по проходам в местном продуктовом магазине и увидеть то, что вам абсолютно необходимо купить. Он почти никогда не бывает здоровым, и изначально его тоже не было в вашем списке. Вы можете делать покупки более здоровыми, если не будете делать это натощак. У вас гораздо меньше шансов потратиться на нездоровую пищу, если вы только что съели (надеюсь, более здоровую) пищу.

8.

Используйте пластины меньшего размера

Оранжевый цыпленок | iStock.com

Вы замечали, что на больших тарелках никогда не бывает пустого места? Чем больше у нас тарелки, тем больше мы хотим наполнить ее едой.Это все равно, что покупать большой дом ради свободного места, но когда он у вас есть, вы, естественно, захотите заполнить чем-то каждую комнату и каждый уголок. Попробуйте решить проблему до того, как она появится на вашей талии, используя тарелки и миски меньшего размера.

Следуйте шпаргалке на Facebook!

Как заново тренировать свой мозг, чтобы похудеть

Мир тонет в информации о здоровье, питании и физических упражнениях. От очищения печени до чечевицы, от купальников до лайкры, от низкокалорийных до лаважа и от размера порций до палео — новые тенденции похудания появляются быстрее, чем вы можете обжарить капусту.Тем не менее, 95 процентов людей, которые пытаются похудеть, возвращают все это и даже больше в течение 12 месяцев после начала какого-либо режима похудания. Почему?

Потому что ключевой фактор успешного управления весом упускается из виду: мозг.

Мозг — это наш центр управления. Каждая часть тела следует сигналам и инструкциям, посылаемым мозгом. Мозг определяет, почему, как и где хранится жир. Мозг управляет нашим метаболизмом, голодом, выбором продуктов, мотивацией к упражнениям (или нет) и выработкой гормонов.Так что отложите свой план питания и начните со следующего плана мышления.

1. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вам следует есть, обратите внимание на то, почему вы едите. По крайней мере, 30 процентов наших продуктов питания не голодны. Мы едим, потому что нам грустно, сердито, скучно, одиноко, в стрессе, депрессии, мы откладываем дела на потом, празднуем, сочувствуем, размышляем — список бесконечен. Если вы едите, когда не голодны, вашему организму не нужна энергия, и она будет накапливаться в виде лишнего жира. Поэтому, прежде чем потянуться за едой, спросите себя: «Я действительно голоден или пытаюсь изменить свое самочувствие?» Если вы действительно голодны, поешьте. Если это эмоциональная причина, прочтите второй шаг.
2. Одна из самых вдохновляющих и исцеляющих вещей, которые мы можем сделать вместо комфортной еды, — это просто сидеть со своими эмоциями, не подавляя их или не отвлекаясь от них. Да, неудобно. Но дискомфорт нам не вредит. Это просто неудобно. Мы не любим чувствовать себя некомфортно, но дискомфорт длится недолго. Если вы сможете посидеть тихо и позволить себе почувствовать неприятное чувство всего на несколько минут, вы будете поражены тем, как оно рассеивается, и вы действительно почувствуете прилив энергии от процесса.И вы больше не будете чувствовать, что сахар ударил или что-то еще, что вы собирались съесть.
3. Разрешите себе ничего не делать. Один из наиболее распространенных факторов, вызывающих отсутствие чувства голода, — это необходимость отдохнуть от того, чем вы занимаетесь. Мы чувствуем себя виноватыми за то, что остановились, потому что живем в обществе, которое заставляет нас чувствовать, что мы должны постоянно работать продуктивно. Так что мы ищем оправдания, а еда — легкий выбор. Вам не нужно есть, чтобы оправдать перерыв.
4. Когда вы едите, просто ешьте. Не делайте ничего другого, потому что мозг может сосредоточиться только на одной вещи за раз, и вы пропустите сигналы от своего тела о том, действительно ли еда вам подходит и сколько ее вам нужно.Обратите внимание на запах, консистенцию и тонкости аромата. Вы будете получать больше удовольствия от еды, но в конечном итоге будете есть меньше, потому что насытитесь раньше. Чем больше мы пробуем, тем меньше нам нужно. Уносит людей прочь. Большинство людей думают, что чем больше им нравится еда, тем больше они будут есть. Верно и обратное. Секрет в том, чтобы смаковать каждый глоток.
5. Научитесь есть, пока не насытитесь на 80 процентов. Японцы называют это «хара хати бу». Причина в том, что многим сигналам от кишечника и жировых клеток требуется около 20 минут, чтобы добраться до мозга и сказать, что с вас достаточно.Так что, если вы будете есть до тех пор, пока не насытились на 80 процентов, через 20 минут вы обнаружите, что на самом деле на 100 процентов сыты, и будете рады, что остановились, когда вы это сделали.
6. Высыпайтесь регулярно. Недостаток сна стимулирует выработку всех гормонов, которые усиливают голод и тягу к сахару. Не говоря уже о том, что вам нужно подкрепиться едой, потому что вы устали.
7. Выбросьте весы для ванной, потому что при снижении веса вы теряете мышцы и кости, а не только жир. Когда вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм замедляется (что означает, что вам нужно меньше калорий для поддержания веса), и вы увеличиваете риск инсулинорезистентности и диабета 2 типа.Если вам нужна цифра, чтобы мотивировать вас, измерьте окружность талии. Уменьшение окружности талии больше коррелирует с улучшением здоровья, чем снижение массы тела. У мужчин здоровая окружность талии составляет менее 94 см, а у женщин — менее 80 см.

Еще лучше, переобучите свой мозг, чтобы сосредоточиться на лучшем измерении прогресса: чувствовать себя лучше, иметь больше энергии и наслаждаться жизнью в полной мере.

Статью про мое тело + душа читайте здесь

8 способов психологической и физической подготовки к похуданию

Вы не смогли бы пробежать марафон, не подготовившись к нему, и та же логика может быть применена к тому, чтобы приступить к программе похудания.

Важнейшим компонентом успеха в похудании является психологическая подготовка к грядущим изменениям. Думайте о своей диете как о генеральной репетиции нового способа питания.

Перед тем, как сесть на диету, ваша задача — подумать о своей мотивации, своих эмоциональных ловушках и стратегиях, которые помогут вам сохранить моральную силу и приверженность своим целям.

Одной из таких стратегий может быть Aaptiv. Ознакомьтесь со всеми классами и программами, которые мы предлагаем, чтобы начать работу сегодня!

Консультируясь со своими клиентами по снижению веса, Бекки Керкенбуш, Р.Д., представитель СМИ Висконсинской академии питания и диетологии, говорит, что существуют фундаментальные принципы успешного похудания и создания условий для позитивных изменений образа жизни.

Ставьте перед собой реалистичные цели.

Керкенбуш побуждает своих клиентов ставить реалистичные и конкретные цели. У вас будет больше мотивации, если вы установите краткосрочные ориентиры, которые помогут вам добиться прогресса.

Если на достижение ваших целей уйдут месяцы, вы можете разочароваться и вам будет трудно идти в ногу со временем.Например, Керкенбуш советует своим клиентам планировать потерю от одного до двух фунтов веса в неделю.

Сосредоточьтесь на еженедельной потере, а не на общей сумме, которую вы хотите потерять. Фунт жира состоит из 3500 калорий, поэтому попытка сбросить более двух килограммов каждую неделю невозможна без резкого снижения калорийности.

Не пытайтесь поддерживать очень низкий уровень потребления калорий. Со временем ваш метаболизм может снизиться до более низкого уровня, что затруднит похудание.

Для достижения ваших целей нужен план действий, поэтому найдите время, чтобы сесть и составить список того, чего вы хотите достичь с помощью своей диеты, а также осуществимые стратегии.

Керкенбуш предлагает задуматься о процессе достижения своих целей. Например, добавляйте 30 минут упражнений в день и заменяйте сладкую газировку водой, чтобы не выходить за рамки дневного лимита калорий.

Помните, что для достижения целей нужно время. Часть вашей стратегии должна включать в себя то, как вы распределяете время каждый день, чтобы оно соответствовало вашим планам действий.

Aaptiv знает, насколько вы заняты, и предлагает эффективные тренировки продолжительностью всего 10 минут, чтобы вы могли выполнять упражнения в любое время и в любом месте.

Возьмите на себя обязательство.

«Похудение — это долгосрочное обязательство, и быстрые решения не помогут. Приверженность требует сосредоточенности, энергии (умственной и физической) и стратегии », — говорит Керкенбуш.

Наиболее успешные способы сохранить приверженность — это постановка достижимых целей, разработка планов действий для их достижения и сосредоточение внимания на каждом дне, а не на том, что впереди.

Будьте на 100 процентов привержены своим целям, чтобы не было сомнений в том, чего вы хотите достичь.

Если у вас возникнут проблемы с соблюдением своих обязательств — возможно, вы обнаружите, что ваша диета не соответствует вашему образу жизни — найдите время, чтобы выяснить, почему. Затем внесите положительные изменения, чтобы не сбиться с пути.

Оттачивайте свою внутреннюю мотивацию.

Спросите себя, почему вы хотите похудеть. Держите эти причины в первую очередь в своем уме на протяжении всей диеты.

Подумайте о своей мотивации и назначьте вознаграждения (не связанные с едой), которые помогут вам не сбиться с пути. Включите еженедельные награды, которые будут вас мотивировать, и попросите друга стать вашим приятелем по диете.

Таким образом, у вас будет с кем поговорить, когда вы разочарованы, и присоединиться к вам для занятий спортом. Это отличный способ сделать фитнес более увлекательным, и вы можете поддерживать и мотивировать друг друга.

Низкая самооценка может быть движущим фактором для многих людей, которые борются со своим весом.Плохой образ тела и негативное мышление — это запреты на диету.

Керкенбуш рекомендует избегать ситуаций и людей, которые стыдят или саботируют ваши усилия. Она также призывает избавиться от чувства вины, связанного с едой.

Если вам сказали никогда не оставлять еду на тарелке и не выбрасывать ее, подумайте о том, что важнее — о вашем здоровье или выбрасывать лишнюю еду в мусорное ведро.

Если вы боретесь с этими проблемами, подумайте о работе с терапевтом, чтобы узнать, как отключить свое негативное мышление.Инструменты, которые вы приобретете, помогут вам всю оставшуюся жизнь.

Ключ к сигналам вашего тела.

Керкенбуш говорит, что многие люди плохо разбираются в различиях между истинными сигналами голода и стрессом или скучной едой. Она рекомендует использовать «шкалу голода» как способ научиться осознанному питанию.

Шкала голода определяет уровень аппетита. Это поможет вам не попасть в точку, когда вы начнете голодать, и проглотите все, что попадется под руку.

Неправильное толкование сигналов голода может привести к появлению опасных зон в вашем рационе.Чем яснее вы сможете понять, что такое настоящий голод по сравнению с перееданием, вызываемым стрессом, тем лучше вы сможете контролировать потребление калорий.

Весы голода

0: голодный
3: голодный
5: удобный
7: полный
10: набитый

Возьмите за привычку определять свое местоположение по шкале голода перед едой. Если эмоциональное или стрессовое переедание — ваша ахиллесова пята, попробуйте следующие советы, чтобы избавиться от этой привычки.

• Создайте систему общения с друзьями, с которыми вы можете поговорить, когда эмоциональное переедание трудно игнорировать.
• Подождите пять минут, прежде чем реагировать на желание перекусить или съесть что-то, чего нет в вашем рационе.
• Измените выбор плохой закуски на здоровую, например замените картофельные чипсы хрустящими овощами.

Имейте список занятий, которые помогут вам уменьшить стресс, например, упражнения, чтение или медитация. Когда вы чувствуете приближение переедания, попробуйте заняться чем-нибудь.

Будьте ответственны.

Путь к успеху в любом начинании лежит через ответственность. Керкенбуш говорит, что важно отслеживать свою потерю веса.

Однако не взвешивайтесь чаще одного раза в неделю, иначе вы будете кататься на волне ежедневных взлетов и падений. Ведите дневник питания и активности, чтобы отслеживать ежедневное потребление и упражнения.

Aaptiv также может помочь держать вас в курсе с помощью уведомлений, напоминаний и функций планирования, которые помогут вам не сбиться с пути.

Существует множество онлайн-инструментов для наблюдения за своим питанием и физической подготовкой, которые позволяют легко фиксировать свой прогресс.

Любите ли вы отслеживать каждую мелочь или вести простую запись, важно приложить усилия, чтобы вы могли анализировать, как у вас дела, и вносить изменения, если вы не видите прогресса.

Записывать количество потребляемой пищи — лучший способ не сбиться с пути. Так что не заблуждайтесь по записям и старайтесь детализировать размеры порций.

Составьте план питания, соответствующий вашему образу жизни.

Планирование диеты требует некоторого размышления о том, как вы живете, и своих отношениях с едой.

Если вы теряете контроль за шведским столом или выбираете то, что нужно быстрее всего, учтите эти факторы при разработке своей диеты. Планируйте заранее, чтобы вас не саботировали прошлые поступки.

Диета требует такого плана питания, который снижает ежедневное потребление калорий до уровня, при котором вы потребляете меньше, чем тратите. Вам нужно немного посчитать, чтобы вычислить это число, а затем планировать приемы пищи, придерживаясь его.

Сделайте домашнее задание, чтобы определить уровень калорийности продуктов и точные размеры порций.

Чтобы приступить к проектированию блюд, воспользуйтесь следующими рекомендациями по здоровью:

• Включите не менее четырех-шести порций овощей и фруктов. (Это вариант попроще)
• Сосредоточьтесь на употреблении продуктов, богатых питательными веществами.
• Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров и уменьшите потребление натрия.
• Сократите или сократите потребление алкоголя до двух порций в неделю.
• Избегайте приема пищи в конце дня. Исследования показали, что прием пищи в конце дня может сделать диету менее эффективной, поэтому старайтесь обедать до 7 часов вечера.м., и запереть кухню для закусок сверх этого.
• Ешьте нежирные белковые продукты (нам нравится этот вкус) и нежирные или обезжиренные молочные продукты.

После того, как вы определились с параметрами своей диеты, вы можете начать готовить порционные блюда, которые оптимизируют ваше ежедневное потребление пищи.

Упражнение «Переосмыслить».

Если вы боролись со своим весом большую часть своей жизни, упражнения, возможно, не на первом месте в вашем списке любимых занятий. В таком случае подумайте, почему вы не любите упражнения.

У вас был плохой опыт в тренажерном зале, или при ходьбе болят колени? Каждый человек найдет себе занятие по душе. Но чтобы выяснить, что подойдет вам, нужно несколько проб и ошибок.

Если вы найдете занятие, которое вам понравится, ваш негативный настрой скоро станет положительным. Вы будете рассматривать упражнения как награду, а не как наказание.

Добавление даже коротких ежедневных упражнений к вашему распорядку значительно улучшит ваше здоровье, вес и самочувствие.

Было доказано, что упражнения повышают уровень эндорфинов и, как следствие, настроение. Так чего же ты ждешь? Подпишитесь на Aaptiv сегодня!

Исследования показали, что вы быстрее достигнете своего целевого веса и добьетесь большего успеха в его поддержании, если включите упражнения в свой распорядок дня.

Всего 30 минут умеренных упражнений в день могут увеличить ваш дефицит калорий на 200-300 калорий, в зависимости от типа тренировки.

В неделю это составляет примерно полфунта жира, а ежедневные упражнения позволяют получать более высокое потребление калорий, чем тот, кто не занимается спортом.

Кроме того, упражнения поднимают настроение и повышают самооценку, что очень важно для того, чтобы помочь вам не сбиться с пути. Упражнения создают буфер для стресса, поэтому вы менее подвержены эмоциональному перееданию.

Не забудьте проявить терпение.

Если вы никогда не занимались спортом, фитнес-профессионал может составить программу упражнений, которая отражает ваши потребности и образ жизни, поэтому не пытайтесь выполнять ее в одиночку, если вы еще не занимаетесь спортом.

Ищете программу, которая соответствует вашим потребностям и целям? Оцените Aaptiv! В Aaptiv есть сотни классов и множество программ, в которых каждый найдет что-то для себя.

Купите шагомер (например, этот бестселлер), чтобы лучше понимать свою повседневную активность, ставить цели упражнений и составлять график своей активности. Используйте тот же терпеливый и прогрессивный подход к упражнениям, как и к своей диете. Слишком сильный удар может привести к травмам, особенно если у вас избыточный вес.

Соблюдать диету непросто, но вы можете проложить путь к успеху, потратив время и энергию на то, чтобы составить план действий, прежде чем начать. Думайте о своей диете как о поездке, которую необходимо мысленно спланировать перед взлетом.

Сделайте множество мотивирующих остановок по пути, а также варианты избежания препятствий. Конечная точка — это не фокус — это путешествие, в которое вы идете, чтобы научиться перезагрузить свое мышление и достичь своих целей.

Не убеждай себя, что похудеть невозможно

«Похудеть для меня невозможно. Я все лето пыталась сидеть на диете, и все, что я делаю, это набираю вес! »

Вы слышали эти слова в последнее время? Они исходят из чьих-то уст… или из ваших? Что ж, сегодня я хочу помочь мотивировать человека, который считает, что похудение недостижимо; что ничего, кроме чуда, не позволит этому случиться.

Знаете ли вы, что эти слова исходили из моих уст годами? Лето для меня означало купальные костюмы и шорты. Я сидела на диете каждое лето в надежде, что буду хорошо выглядеть в них. Больше двух десятилетий мне не удавалось.

Затем, в возрасте 35 лет, я обнаружил, что ошибался. Похудеть на , а не на невозможно, но я убедил себя, что это так.

Когда в 10 лет я понял, что я намного крупнее всех остальных учеников пятого класса, я понял, что мне нужно что-то с этим делать.Конечно, слово диета соответствует желанию похудеть, поэтому я сделал именно это — я попытался сесть на диету.

Я потерпел неудачу.

Когда я стал подростком, я пробовал еще больше вещей, чтобы сбросить лишний вес. Более обширные диеты, многочисленные таблетки для похудания, пропуск приема пищи, иногда даже пару дней обходился без еды. Я, возможно, потерял несколько фунтов — веса воды — и всегда набирал вес, и по какой-то причине еще несколько фунтов прыгали вместе с ними.Я снова проиграл.

Чувствовал ли я, что попробовал все, но не смог похудеть? Да. Неужели я верил, что мне просто суждено быть толстым навсегда? Да. Признаю ли я, что Джоди невозможно похудеть? Да.

И все же я сижу сегодня здесь, зная, что весь мой лишний вес исчез! Сто шестьдесят два фунта растаяли! Я пытаюсь помочь вам понять, что вы можете сбросить вес — и перестать чувствовать, что это невозможно.

Вы должны перестать подсознательно убеждать себя, что ПОТЕРЯ ВЕСА ДЛЯ МЕНЯ НЕВОЗМОЖНО. Очевидно, если вы продолжаете убеждать себя в этом, то это произойдет. Честно говоря, помогали ли вам эти слова в прошлом добиться успеха? Нет? Затем измените свой образ мышления. Я сделал. Я научилась верить, что похудеть на для меня возможно . Было логично, что я могу похудеть, ведя новый здоровый образ жизни. Я верил, что добьюсь успеха в похудании.

Отсюда пословица: верь, и добьешься.

Эй, мы учим наших детей тому, что касается школьных заданий, не так ли? Мы поощряем их и помогаем им поверить в себя … что они могут это сделать! Мы не говорим им ежедневно, что они потерпят неудачу и никогда не добьются успеха, так зачем же так поступать с собой? Хороший вопрос, а?

У меня есть идея: начиная с сегодняшнего дня верю, что похудеть возможно для вас . Это начало нового месяца, нового учебного года и прекрасное время для того, чтобы сосредоточиться на новом, здоровом образе жизни.

Что включает в себя новый здоровый образ жизни? Становясь более физически активным, я помню, что ежедневная быстрая ходьба в течение всего 22 минут была ключом к моей потере веса на 162 фунта. Прогулка — это бесплатно, весело и творит чудеса! Более здоровый образ жизни также включает использование вашей способности выбирать более здоровую пищу — вы знаете, как, пора вам это сделать!

Если у вас есть дети, которые пойдут в школу во вторник, сообщите им, что в то же время вы начнете новый образ жизни.Вы можете посоветовать им сосредоточиться на табеле успеваемости, а они могут побудить вас сосредоточиться на здоровом образе жизни.

Похудание не недостижимо, возможно и не нужно чуда. Нужно верить, что это произойдет, и тогда это произойдет. Вот увидишь!

Фото joeduty.

(Посещали 2863 раза, сегодня 1 посещали)

15 советов, как получить мотивацию для похудения

Существует так много диет и планов упражнений для похудения, что это становится просто смешно. Есть кето. Есть палео. Есть Whole30. Существуют диеты из капустного супа, кофейные диеты, диеты из замороженных продуктов и даже так называемая диета Sirtfood, которая звучит так, как будто она полностью выдумана, хотя на самом деле это не так.

Все эти диеты обещают, что их планы помогут вам похудеть, и клянутся, что их крайний метод — и только их крайний метод — является правильным способом достижения этого.

За исключением того, что все эти диеты неправильные. Вернее, они правы в краткосрочной перспективе.Они могут помочь вам быстро похудеть, — но они не могут выполнить обещание, что вы сохраните этот вес в долгосрочной перспективе.

Для этого вам нужен разумный подход к питанию, поскольку это имеет отношение к вашей жизни в долгосрочной перспективе.

А мотивация нужна.

Если в ваших усилиях по снижению веса кажется, что вам не хватает мотивации, чтобы начать работу по плану или придерживаться его, вы можете быть удивлены, насколько сильно вы контролируете эту, казалось бы, таинственную, уволенную. хорошее чувство.

Щелкните здесь, чтобы получить полный доступ ко всему, что может предложить Men’s Health .

Мужское здоровье

Хотя кажется, что мотивация приходит и уходит, когда ей заблагорассудится, это не случайная сила. «Поддержание мотивации — это навык, и вы можете хорошо овладеть этим навыком», — объясняет Лиз Йозефсберг, которая является автором Target 100 и была тренером по снижению веса для тысяч людей, включая Чарльза Баркли и Дженнифер Хадсон.И дисциплина, которую нужно соблюдать, не должна быть какой-то неприятной борьбой (подробнее об этом позже).

Чтобы получить желаемую мотивацию, вы должны отпустить то, чем мотивация не является. «Это не то, что находится вне вашего контроля, и оно не будет постоянно высоким. У него должны быть вершины и спады — вот что значит быть человеком, — говорит она.

И когда вы попадаете в долину, еще не все потеряно. Вы можете снова переместить его к вершине с помощью нескольких простых стратегий.

Эти простых стратегии.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Примите, что ваша мотивация невысока

Если вы уже участвовали в программе похудания, но не так взволнованы тем, что делаете, как раньше, первый шаг к получению ваш импульс назад на самом деле определяет, что ваша мотивация ослабевает.

Звучит очевидно, но слишком много людей ругают себя или пытаются преодолеть это чувство, не останавливаясь и не замечая, что это происходит. Принятие — это основа для дальнейшей мотивации.

2. Спросите себя: «Что случилось?»

Это необязательно серьезное расследование. «Большинство людей не идентифицируют его», — говорит Йозефсберг. «Они не осознают, что им скучно или что что-то изменилось».

10’000 часов

То, что изменило , может быть чем-то столь же простым, как если бы вы больше не хотели ходить в продуктовый магазин, потому что на подходе строительные работы, и добраться туда нужно целую вечность.Или что вам действительно очень скучно ходить и нужно изменить свой распорядок дня.

3. Спросите около

Если способ, которым вы занимались, больше не работает, немного измените его. Не бойтесь отказаться от менталитета «одна программа подходит всем». Спросите друзей, чем они занимаются, и посмотрите, подходят ли вам какие-либо из их принципов или рецептов.

4. Dabble

Вам не нужно вносить кардинальные изменения, чтобы снова получить мотивацию для похудания.«Например, если кето действительно работает для друга, вам не нужно идти ва-банк, но вы можете попробовать рецепт кето или два. Или спросите себя, с какими аспектами кето-образа жизни вы могли бы поиграть », — говорит Йозефсберг.

юлкапопкова

Точно так же, если вам нравится прерывистое голодание, попробуйте пропустить завтрак на неделю и посмотрите, как оно пройдет. Вместо того, чтобы ругать себя за то, что вам не нравится в данный момент, поэкспериментируйте с новыми стратегиями, которые могут снова вдохновить вас на похудание.

Когда вы поиграете с чем-то привлекательным, примените это на практике и посмотрите, что произойдет. Не работает? Попробуйте что-нибудь еще. Этот процесс — это попытка пробовать что-то новое, поэтому вы снова с нетерпением ждете своего плана. Это звучит просто, и это лучшая часть — это может быть. Вам не нужно делать что-то радикальное, чтобы повысить мотивацию.

5. Отделите «дисциплину» от «мотивации»

«Я считаю, что дисциплина сильно переоценена», — говорит Йозефсберг. Если вы еженедельно выполняете одни и те же упражнения или готовите на завтрак одни и те же чашки для яиц и бекона, , конечно, , вам это надоест.

Это не потому, что вы недисциплинированы. Это потому, что тебе скучно. Ухмылка и терпение через скуку могут привести к похуданию — и это технически дисциплинировано, — но это не доставляет удовольствия. Мотивация — это преданность делу плюс удовольствие.

6. Мотивация по расписанию

Это звучит упрощенно, но у вас есть расписания и будильники для всего, что вы делаете, так почему бы не настроить и свои стратегии похудания таким же образом?

Getty

Предположим, вы хотите перестать забивать кухонный шкаф в 15:00.м. для этого рукава печенья. Установите будильник на 14:50. и подойдите к холодильнику, чтобы взять упакованную вами полезную закуску (потому что вы установили напоминание в воскресенье вечером, чтобы положить ее в контейнер, чтобы она была готова к работе в понедельник).

7. Ограничьте возможности для менее удачного выбора

Уловка, позволяющая придерживаться чего-либо, состоит в том, чтобы создать среду, поддерживающую ваше решение быть более здоровым, — говорит Йозефсберг. «Речь идет о том, чтобы быть немного подготовленным и создать среду для успеха.»

Другими словами, вам не нужно сопротивляться печеньям, если их нет в доме (или в вашей машине). То же самое касается перемещения домашнего офиса с удобного дивана в не очень удобную столовую. стул в комнате, чтобы вы чаще вставали и ходили по комнате.

8. Создайте больше возможностей для правильного выбора

Вы также можете склонить свою здоровую жизнь к успеху, потакая своим естественным склонностям в создании этой среды.

Пример упражнения положите кроссовки так, чтобы они были видны, например, прямо у входной двери (например, вы даже не можете открыть дверь, не отталкивая их), вместо того, чтобы спрятать их в шкафу.

Держите фрукты в миске на видном месте, а овощные закуски — на линии глаз в холодильнике. Вне поля зрения, вне разума — это правда — как раз наоборот.

9. Избегайте ловушки «все или ничего»

Действительно плохие диеты полностью исключают продукты или, что еще хуже, целые группы продуктов. Так что, если вы едите любую из этих продуктов, вы «не соблюдаете» диету.

Не покупайте ничего из этого. Вина и стыд не являются составными частями здоровой диеты и, по сути, могут иметь неприятные последствия, если вы пытаетесь изменить свою жизнь к лучшему.

10. Think Macro

Ни одна здоровая диета не разрушится одним нездоровым приемом пищи. Когда вы действительно балуетесь (а вам следует это делать!), Представьте себе прием пищи в более широком контексте.

Изображения Halfpoint

Как вы сегодня ели в целом? На этой неделе? Этот месяц? Если ответ будет чем-то вроде «чертовски хорошо!» тогда не бей себя, ладно?

11. Попробуйте одну новую еду в неделю

Исследования показывают, что разнообразное питание — это здоровая пища, которая приносит наибольшую пользу для вашего общего благополучия.Плюс: это поддерживает интерес ваших вкусовых рецепторов.

Таким образом, вам не нужно выбирать между бургером из говядины и бургером из овощей. По-настоящему здоровая диета оставляет место как для гамбургеров из говядины, так и для вегетарианских гамбургеров, а также нута, чечевицы, тунца и, конечно же, мясных гамбургеров на растительной основе.

12. Buy Something

Покупки — мощный мотиватор. Не стоит недооценивать способность новой пары кроссовок, перчаток для тяжелой атлетики, фитнес-DVD или сервиса потоковой передачи упражнений мотивировать вас.

Мужское здоровье

Человек, сковорода, план: 100 вкусных и питательных рецептов одной сковороды, которые вы можете приготовить прямо сейчас !: Поваренная книга

amazon.com

Конечно, это не повод потратить кучу денег на велотренажер, который вы, вероятно, будете использовать в течение нескольких месяцев, а затем откажетесь. Подумайте о мелочах — предмет, который повысит вашу мотивацию, если вы обнаружите, что он на исходе, а не предмет, на который вы полностью надеетесь сбросить вес.

13. Опирайтесь на других

Особенно на тех, кто мудрее вас. (Или, по крайней мере, достаточно мудр, чтобы увековечить их цитаты в духе времени. Вот всего 30 вдохновляющих цитат, которые помогут вам найти мотивацию, необходимую для тренировки.

Post-It отметьте некоторые из них (или установите их как часть одно из ваших напоминаний из совета № 6!).

14. Положитесь на других, которые являются настоящими людьми

Найдите время, чтобы прогуляться или побегать с другом. Они помогут вам нести ответственность (это довольно отстойно, чтобы оторваться. друг, который ждет вас).Кроме того, партнер по тренировке может даже удвоить продолжительность вашей тренировки, говорят исследователи из Мичиганского государственного университета.

15. Уберите весы

И, собственно говоря, любое устройство, которое вы используете для отслеживания прогресса в похудении. Вместо этого проверьте себя в то время, когда вы обычно взвешиваетесь (или загрузите данные за день), и посмотрите, как вы себя чувствуете .

Как у вас уровень энергии? Чувствуете ли вы себя здоровее, чем в это время на прошлой неделе? Ваше настроение улучшилось?

Потому что есть другие способы измерить успех.

Марти Мансон
Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здравоохранения Men’s Health, работал редактором по вопросам здоровья в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.