Как себя чувствовать счастливым: 5 способов почувствовать себя счастливее прямо сейчас

Содержание

Как почувствовать себя счастливым

Ученые-бихевиористы потратили много времени, пытаясь выяснить, что делает нас счастливыми, а что приносит несчастье. Очевиден факт, что от того, насколько мы счастливы, зависят наше здоровье и долголетие. Кроме того, уровень счастья в обществе указывает на успешность государственной политики и социального прогресса. Но счастье — это не просто вещь, которая берет и случается, каждый человек имеет возможность внести корректировки в свои поведение, окружение и социальные связи, чтобы приблизиться к более счастливой жизни.

Разум.

Счастье часто исходит изнутри. Научитесь укрощать негативные мысли и просыпаться каждое утро с позитивным настроем.

Справиться с негативными мыслями.

Все люди склонны вести себя скорее как грустный ослик ИА-ИА, а не как позитивный Тигра, то есть чаще размышлять о плохом, а не о хорошем. Это связано с принципами эволюционной адаптации, которая подразумевает обучение из опасных и болезненных ситуаций, с которыми нам всем приходится сталкиваться по жизни (страх, физические повреждения, предательство). Этот механизм помогает нам быстро реагировать на подобные ситуации и избежать негативного опыта в будущем.

Это значит, что необходимо приложить усилие в работе над собой, чтобы справиться с негативным мышлением. Вот несколько способов.

Не пытайтесь полностью отказаться от негативных мыслей. Когда мы говорим себе: «Я должен перестать думать об этом», как правило, думаем только чаще. Вместо этого необходимо принять свои переживания. Когда вы озабочены какой-нибудь проблемой, просто признайте это. Скажите себе: «Да, я беспокоюсь о деньгах или, действительно, я часто думаю о проблемах на работе».

Относитесь к себе как к своему другу. Когда вы расстроены чем-то, спросите себя, какой совет вы дали бы своему другу, оказавшемуся в подобной ситуации, и попробуйте последовать своему же совету.

Бросьте вызов своим негативным мыслям. Сократический метод — это процесс идентификации и изменения иррациональных мыслей. Исследования показывают, что этот метод может помочь уменьшить симптомы депрессии. Основная цель заключается в том, чтобы отказаться от негативного мышления в пользу позитивного. Не говорить себе: «Я неудачник», а лучше сказать: «У меня было множество успехов в карьере. Это всего лишь одна неудача, которая практически не влияет на меня, но может научить меня чему-то полезному». Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы бросить вызов негативному мышлению:

Прежде всего, запишите свои негативные мысли, например: «У меня проблемы на работе, я чувствую неуверенность в себе». Затем задайте себе следующие вопросы:

• Есть ли у меня реальный повод так думать?
• Я основываюсь на фактах или на эмоциях?
• Может быть, я неправильно истолковывал ситуацию?
• Как бы другой человек взглянул на эту ситуацию?
• Как бы я взглянул на эту ситуацию, случись она с кем-нибудь другим?

Негативное мышление присуще каждому из нас, но если мы признаем этот недостаток и попытаемся его исправить, то это уже большой шаг на пути к более счастливой жизни.

Перепишите свою историю.

Писать о себе и своем личном опыте, а потом на основе этих заметок переписывать собственную историю полезно, это может положительно повлиять на поведение и добавить позитива в жизнь. Ученые уже доказали, что выразительное изложение своих мыслей на бумаге помогает при расстройствах настроения и уменьшает симптомы депрессии у онкологических больных.

Некоторые исследования подтверждают, что люди, которые ведут личные дневники, чувствуют себя более счастливыми и довольными своей жизнью. Это связано с тем, что изложение своих мыслей на бумаге помогает нам выразить эмоции, более подробно проанализировать обстоятельства, в которых мы находимся в данный момент, и разрешить внутренние конфликты. Также можно сконцентрироваться на конкретной затруднительной ситуации, которая провоцирует негативные мысли, проанализировать ее и найти методы решения.

У каждого из нас есть свой собственный рассказ, который отражает наши взгляды на жизнь и на нас самих. Но иногда наш внутренний голос интерпретирует этот рассказ неверно. Записывая и редактируя свою историю жизни, мы можем изменить собственное восприятие самих себя и рассмотреть препятствия, возникающие на пути совершенно с другой стороны. Этот метод работает по принципу предыдущего, вот небольшое письменное упражнение:

• Напишите краткую историю борьбы с какой-либо трудностью. (У меня проблемы с деньгами. Мне тяжело найти друзей в новом городе. Я никогда не смогу найти свою любовь. Я часто ссорюсь со своей второй половинкой).

• Теперь напишите новую историю с точки зрения стороннего наблюдателя, или будто вы даете совет своему другу. (С деньгами часто возникают проблемы, однако ты можешь исправить свое финансовое положение, если немного поднажмешь. Каждый испытывает проблемы при переездах, время поставит все на свои места, не оставляй попыток подружиться с кем-нибудь. Не концентрируй внимание на поиске той/того самого, просто заводи новые знакомства и веселись, так у тебя будет больше шансов встретить подходящего человека. Все пары ссорятся, ваша ситуация выглядит со стороны вот так…)

Множество исследований говорит о том, что записывание и переписывание личной истории помогает мыслить более позитивно, отказываясь от негативных мыслей. Джеймс Пеннебакер, профессор психологии в Техасском университете, говорит: «Суть этого метода в том, что человек начинает четко осознавать, кто он такой и чего он хочет от жизни. Мне кажется, что этот метод очень эффективен, и его должен попробовать каждый».

Двигайтесь.

Находясь в движении, любой человек становится счастливее. Исследование, в котором изучались движение и настроение пользователей смартфонов, говорит о том, что люди, которые двигались хотя бы 15 минут в день, чувствуют себя более счастливыми в сравнении с теми, кто отказывался от физической активности. В большинстве случаев речь идет о легкой прогулке, доставляющей положительные эмоции, а не о серьезных физических упражнениях. Конечно, нам неизвестно точно, помогает ли движение чувствовать себя более счастливым, или же более счастливые люди склонны двигаться больше, однако очевидно, что движение и хорошее настроение идут рука об руку.

Тренируйте оптимистичное мышление.

Оптимизм — это врожденная черта, однако его можно тренировать. И даже если вы выросли в семье, где не принято улыбаться и все всегда ходят хмурыми, у вас все равно есть немало шансов найти в себе внутренний лучик солнца. Быть оптимистом — это не значит игнорировать неудачи и тяжелые переживания. Некоторые люди, например, после увольнения с работы скажут: «Я никогда не смогу прийти в себя после такого». Оптимист же примет эту неудачу с надеждой извлечь для себя выгоду или научиться чему-нибудь новому и скажет: «Это будет непросто, однако это отличный шанс переосмыслить свою жизнь, цели и найти работу, которая сделает меня счастливым».

Позитивное мышление и позитивные люди вокруг всегда улучшают ситуацию, потому что оптимизм, как и пессимизм, заразителен. Поэтому почаще проводите время в компании жизнерадостных людей, это поможет вам наладить собственную жизнь.

Место проживания.

То, насколько вы счастливы, зависит от страны и города, в которых вы проживаете, также от вашего дома или квартиры.

Представьте себе лестницу, ступени которой пронумерованы от 0 до 10 сверху вниз. Верхняя ступень лестницы представляет собой наилучшую возможную жизнь для вас, а нижняя ступень лестницы — наихудшую. На какой ступени лестницы вы находитесь в данный момент?

Эта так называемая «лестница счастья» широко используется как способ измерения и сравнения уровня счастья по всему миру. «Доклад о мировом счастье» ранжирует страны на основе субъективного благополучия и счастья людей, которые там проживают. Вот 10 самых счастливых стран на Земле:

• Финляндия (7.769)
• Дания (7.600)
• Норвегия (7.554)
• Исландия (7.494)
• Нидерланды (7.488)
• Швейцария (7.480)
• Швеция (7.343)
• Новая Зеландия (7.307)
• Канада (7.278)
• Австрия (7.246)

Этот список не досчитался нескольких очевидных кандидатов с сильной экономикой и высоким уровнем жизни. В таких странах, как Соединенные Штаты (6.892), Франция (6.592) и Япония (5.886) уровень жизни довольно высокий, но им необходимо подтянуть некоторые политические аспекты, чтобы сделать своих граждан еще счастливее.

А вот нижняя часть списка никого не должна удивить. Как правило, это страны, пережившие войны, стихийные бедствия и другие трудности: Руанда (3.334), Танзания (3.231), Афганистан (3.203), Центральноафриканская Республика (3.083), Южный Судан (2.853).

Из отчета я узнал, что есть шесть определенных переменных, которые формируют различия в уровне счастья в разных странах:

• ВВП на душу населения;
• Социальная поддержка;
• Продолжительность жизни;
• Социальная свобода;
• Щедрость;
• Отсутствие коррупции.

Это исследование предназначено для извлечения выводов на уровне государственной политики, однако некоторые выводы можно сделать для себя как для отдельно взятого гражданина.

• Необходимо найти постоянную работу, который вы будете довольны;
• Окружить себя позитивными людьми, которые могли бы оказать вам социальную поддержку;
• Заботиться о своем здоровье;
• Быть щедрым (речь идет не только о деньгах).

Все это поможет сделать вашу жизнь более счастливой.

Поселитесь в благополучном районе и окружите себя позитивными людьми.

Какие факторы влияют на уровень счастья групп людей, проживающих в пределах одного жилого района? В фонде Найта и Галлопа озаботились этим вопросом, и чтобы добраться до истины, опросили 43000 человек в 26 жилых районах.

• Открытость. Люди чувствуют себя более счастливыми, проживая в приветливом и дружелюбном сообществе;
• Красота. Жизнь в живописных местах, с большим количеством деревьев и других насаждений, делает людей более счастливыми;
• Социальные возможности. Развитая инфраструктура, большое количество общественных пространств для проведения досуга, чистые улицы, красивые здания и тротуары — все это делает людей счастливее.

Суть заключается в том, что место, где вы проживаете, оказывает сильное влияние на уровень вашей удовлетворенности жизнью. Если вам не нравится ваш жилой район, не получается познакомиться с соседями, если вечерняя прогулка неподалеку от дома не доставляет никакого удовольствия, то вам стоит подыскать новое место, если вы можете себе это позволить. Исследуйте новые районы, арендуйте жилье перед покупкой, пообщайтесь с друзьями, поговорите с вашими потенциальными соседями и переезжайте на новое, более подходящее место. Автор книги «Как создать наш мир для счастья» Джей Уоллджаспер говорит, что необходимо найти такое место, где соседи могут столкнуться друг с другом спонтанно и с удовольствием непринужденно поболтать. Ищите кварталы с зелеными зонами, парками, красивыми зданиями и богатой общественной жизнью. Если вы подыскиваете квартиру в городе, то попытайтесь найти дом с общим задним двором, подбирайте улицу, богатую различными местами, где регулярно собираются люди для совместного отдыха и общения. Ищите признаки того, что люди там связаны общением и пытаются создавать возможности для здоровых социальных связей на постоянной основе.

Проводите время на природе.

Бесчисленное количество исследований говорит о том, что чем больше времени вы проводите на природе, тем лучше для вас. Известно, что прогулка по тихим, усаженным деревьями дорожкам может значительно улучшить психическое здоровье и даже поспособствовать физическим изменениям в мозге. Люди, любящие гулять на природе, имеют «более спокойный» мозг, сканирование показывает, что у таких людей приток крови к части мозга, ответственной за размышления, уменьшен. Некоторые исследования показывают, что даже посмотрев на фотографии с изображениями природы, можно улучшить свое настроение.

Солнечный свет также имеет значение. Сезонное аффективное расстройство — не миф, а реальность. Эпидемиологические исследования показывают, что его распространенность среди взрослого населения колеблется от 1,4% (Флорида) до 9,7% (Нью-Гемпшир). Естественное освещение и регулярное времяпровождение на улице положительно влияют на ваше настроение.

Избавьтесь от ненужных вещей (но сохраните то, что приносит вам радость).

Правильная организация вещей и пространства вокруг себя, безусловно, полезна как для ума, так и для физического здоровья. Например, уменьшаются шансы споткнуться о разбросанные вещи и получить травму, к тому же в убранном помещении меньше пыли и микробов. Чрезмерный беспорядок может являться симптомом серьезных проблем со здоровьем. Люди, перенесшие эмоциональное потрясение или черепно-мозговую травму, часто считают уборку по дому непреодолимой задачей. Такие проблемы, как синдром дефицита внимания, депрессия, хронические боли или состояние скорби могут мешать людям ухаживать за своим жилищем или рабочим пространством, а это неизбежно приводит к беспорядку. Крайней степенью неспособности поддерживать порядок называется синдромом Аспергера. Это состояние, которое многие эксперты считают психическим заболеванием, хотя психиатры пока не признали его официально. На сегодняшний день людей, страдающих этим психическим отклонением, не так много, а большинство из нас могут у них кое-чему научиться. На одном конце спектра находятся люди, которые не могут справиться с беспорядком, на другом — чистюли, но посередине есть множество людей, страдающих физически, эмоционально или социально, что не позволяет им привести в порядок их мир вещей.

Человек, который хронически не способен организовывать пространство вокруг себя, может исправиться с помощью поведенческой терапии или прочитать одно из множества руководств по самопомощи. Гретхен Рубен, называющая себя экспертом в вопросах счастливой жизни, говорит, что счастье состоит в том, чтобы освободить себя от тяжести бессмысленного беспорядка, но при этом окружить себя полезными или просто любимыми вещами, начиная от вашего детского рисунка и заканчивая коллекцией чайных чашек вашей бабушки. Но надо строго решить, от чего отказаться необходимо, и избавиться от этого без лишних раздумий. Вот несколько советов, которые помогут справиться с беспорядком и организовать личное пространство:

• Всегда складывайте вещи аккуратно;
• Старайтесь сохранить только те вещи, которые радуют вас;
• Выбросьте все бумажки;
• Сложите всю одежду в большую кучу на кровать и переберите, выбросьте все, что не носите;
• Разложите вещи по цвету в шкафу;
• Выберите только одну памятную и дорогую вам вещь. Сентиментальность порождает беспорядок. Если вам от бабушки досталось десять сервизов и все они вам дороги, то лучше выбрать и оставить какой-нибудь один, избавившись от остальных;
• Перестаньте покупать сувениры на отдыхе, лучше сделайте побольше красивых фотографий;
• Тратьте деньги на эмоции, а не на вещи;
• Делайте фотографии школьных поделок и проектов ваших детей, не обязательно хранить их все в гараже или на верхней полке шкафа.

Правило одной минуты.

Один из моих любимых советов о том, как стать счастливее, я вычитал из книги «Счастье дома» мисс Рубин, которая также является автором множества руководств и статей о счастье и полезных привычках. Она предложила правило одной минуты, которое оказалось невероятно полезным для меня и прочно вошло в мою жизнь.

Суть этого правила состоит в том, чтобы в первую очередь заняться делами, которые можно выполнить за одну минуту, например:

• Повесьте пальто на вешалку;
• Прочитайте сообщение на электронной почте и ответьте на него;
• Заполните форму;
• Запишите цитату;
• Сложите бумаги в папку;
• Поставьте тарелку в посудомойку;
• Соберите разбросанные журналы.

Попробуйте воспользоваться правилом одной минуты в повседневной жизни, это даст вам короткий импульс счастья, так как вы переделаете много дел за короткое время, кроме того, ваша комната станет более чистой и ухоженной, что также порадует вас.

Все самое приятное происходит в спальне.

Много вещей, которые делают нас счастливыми, случается в спальне. Это то место, где мы спим, занимаемся сексом и просто уединяемся, чтобы побыть в тишине. Многие исследователи, которые сосредоточили свое внимание на том, как сделать жизнь людей счастливее, советуют обратить внимание на обстановку в спальне.

Индекс, измеряющий уровень удовлетворенности жизнью, разработанный британскими учеными, показал, что два самых главных показателя хорошего самочувствия — это сон и секс. Люди, которые хорошо высыпаются, лучше себя чувствуют, чем те, что не высыпаются. А люди, довольные своей сексуальной жизнью, в целом счастливее тех, кто сексуальной жизнью неудовлетворен.

Поэтому, когда вы все-таки приступите к организации личного пространства, вам стоит начать именно со спальни.

• Превратите ее в роскошный гостиничный номер, вспомните то чувство, когда вы спешите в хороший отель, чтобы хорошенько отдохнуть там. Сделайте так, чтобы вы испытывали это чувство каждый день, возвращаясь в свою спальню;
• Инвестируйте в комфорт. Купите удобный матрас и красивое постельное белье;
• Не экономьте на окнах. Чем меньше дневного света будет попадать в спальню, тем лучше вы будете высыпаться;
• Избавьтесь от телевизора. Спальни предназначены для сна, секса и расслабления, а не для телевизора;
• Заправляйте кровать. Мисс Рубин говорит, что такие мелочи, как заправленная кровать, каждое утро являются маленькими шажками на пути к большому счастью. Заправляя кровать с утра, вы начинаете день с маленького достижения, а заканчиваете день, с удовольствием возвращаясь в аккуратно заправленную кровать.

Общение.

Мы чувствуем себя более счастливыми, взаимодействуя с другими людьми.

Проводите время в компании позитивных людей.

Исследования показывают, что то, насколько мы счастливы, зависит от того, насколько счастливы окружающие нас люди. Показательным является Фрамингемское исследование сердца. Это массовое исследование было проведено в 1984 году. В нем приняли участие три поколения семей и просто отдельно взятых людей. Исследование было разработано для выявления факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, впоследствии было собрано огромное количество данных о здоровье, питании, занятии спортом, семейных проблемах и факторах, влияющих на удовлетворенность жизнью.

Чтобы измерить, насколько люди чувствуют себя счастливыми, ученые спросили у респондентов, как часто в течение прошлой недели им приходилось испытывать нижеперечисленные чувства.

• Я чувствовал, что меня ждет светлое будущее;
• Я был счастлив;
• Я наслаждался жизнью;
• Я чувствовал, что я не хуже окружающих.

Ученые из Йельского университета решили воспользоваться Фрамингемским исследованием, чтобы собрать данные для изучения связи между социальными связями и состоянием счастья. Долгосрочный характер исследования позволил им отслеживать изменения в уровне счастья на протяжении длинного периода времени. Для этого ученые попросили респондентов указать своих родственников, близких друзей, место работы и место жительства. В результате была получена полная картина социальных связей всех респондентов.

Проанализировав данные, ученые пришли к некоторым выводам:

• Счастье людей зависит от счастья других людей, их окружающих;
• В социальных сетях существуют сообщества как счастливых, так и несчастных людей;
• На счастье могут влиять люди как из близкого окружения, так и приятели или знакомые, которых нельзя назвать друзьями;
• Люди, в окружении которых большое количество других счастливых людей, с большей вероятностью станут чувствовать себя счастливыми в будущем;
• Каждый новый счастливый друг увеличивает ваши шансы на счастье примерно на 9%.

Кошки и собаки делают нас счастливыми.

Ученые провели серию экспериментов, целью которых было определить степень влияния домашних животных на счастье их хозяина. Результаты показали, что владельцы домашних животных были более счастливыми и здоровыми, чем те, у кого нет питомцев. Владельцы домашних животных сообщали, что считают своих питомцев членами семьи, а не просто животными. Кроме того, люди, которые были эмоционально ближе к своим животным, формировали более устойчивые связи с окружающими.

Вы можете быть счастливы в одиночестве.

Многие люди считают, что обязаны своим счастьем супругу или супруге, однако это вовсе не означает, что если вы не женаты, то не можете быть счастливы.

Немецкие ученые провели исследование длительностью в 15 лет, в котором приняли участие 15000 человек. Результаты показали, что вступление в брак дает небольшой скачок по шкале счастья, который составляет 1/10 балла по 11-балльной шкале. Надо помнить, что это усредненный показатель, и результаты могут значительно отличаться у отдельно взятых людей. Одни люди становились значительно счастливее после вступления в брак, другие же становились не намного счастливее. Если человек чувствовал себя счастливым до брака и имел большое количество устойчивых социальных связей, то женитьба оказывала незначительное положительное влияние. Увеличение регулярного близкого общения в браке хоть и приносит пользу, но не оказывает значительного влияния на общий уровень счастья. Однако если вы испытываете недостаток общения и ваши социальные связи слабо развиты, брак безусловно пойдет вам на пользу. Но в таком случае привязанность к партнеру будет намного сильнее, соответственно, вы рискуете серьезно пострадать психологически в случае развода или смерти партнера.

Вот несколько фактов, открывшихся нам благодаря вышеупомянутому исследованию:

• Особенности личности отдельно взятого человека всегда имеют определяющее значение, поэтому роль брака в обретении счастья несколько преувеличена;
• Более счастливые люди чаще вступают в брак;
• Брак делает человека счастливее на короткий срок, и в среднем через два года все возвращается к прежнему уровню;
• Чем меньше устойчивых социальных связей у человека, тем большую пользу он получит от женитьбы.

Необязательно вступать в брак, чтобы почувствовать себя счастливым, достаточно регулярно участвовать в качественном социальном взаимодействии.

Работа и деньги.

Большое количество денег не гарантирует вам счастливую жизнь, зато любимая работа и достаточное количество свободного времени точно сделают вас счастливее.

Счастье не купишь за деньги.

Само собой, вы мне не поверите. Как вы думаете, что принесет вам счастье: куча денег, дом побольше или, может, работа мечты?

Кажется, что ответ на этот вопрос лежит на поверхности, но на самом деле не все так однозначно. Исследования показывают, что большое количество денег или вещей не приносит счастье. Даже тот, кто выиграл кругленькую сумму в лотерее, не счастливее того, кто не выиграл ни копейки.

Безусловно, деньги сделают счастливее человека, которому не хватает средств на удовлетворение базовых потребностей, таких, как питание, уютное жилище, одежда и лекарства. Но как только люди начинают зарабатывать достаточно денег для удовлетворения этих потребностей, они достигают некоего порога, после которого количество денег в кошельке перестает повышать субъективное ощущение счастья.

Постоянно пытаться заполучить то, чего мы не имеем — это как бессмысленно бежать по гедонистической беговой дорожке. Мы становимся счастливее, когда заполучаем то, к чему долго стремились, но через некоторое время чувство удовлетворения исчезает, и чтобы его поддерживать, приходится бежать дальше. Такой образ жизни походит на бесконечную гонку.

Найдите цель в своей работе.

Каждый из нас любит жаловаться на работу, но преуменьшить ее важность сложно. Любая работа, даже самая посредственная, позволяет нам кормить наши семьи, сохранять крышу над головой и регулярно общаться с другими людьми.

В идеале каждый ищет работу, которая максимально наделена смыслом и пользой. Однако не каждый может бросить свою основную работу, чтобы заняться благотворительностью или присоединиться к «Teach for America». Поэтому надо научиться находить смысл в своей нынешней работе.

Исследования показывают, что мы получаем удовольствие при любой работе, а не только от работы своей мечты. Ученые Йельского университета изучали дворников, работающих в больницах. И, к их удивлению, дворники часто расширяли определение своей профессии. Многие из них считали своей обязанностью обеспечение комфорта для пациентов, оказание помощи посетителям, не ориентирующимся на территории больницы, и поддержание приятной среды для докторов и медсестер. Если давать такое определение работе дворника, то станет понятно, что эта деятельность действительно наделена немалым смыслом.

Даже такая работа, как обзвон клиентов, который многие не воспринимают всерьез, может обрести смысл. Профессор Адам Грант попросил одного из своих студентов подготовить рассказ о том, как стипендия повлияла на его жизнь. После этого рассказа телефонные операторы, которые были наняты университетом для сбора денег в стипендиальный фонд школы, собрали почти вдвое больше денег, чем обычно. При этом не изменились ни характер их деятельности, ни заработная плата, однако изменилось отношение к работе.

Авторы нашей колонки «Почему ты ненавидишь свою работу» Кристин Порат (доцент Джорджтаунского университета) и Тони Шварц (исполнительный директор консалтинговой фирмы «The Energy Project») выяснили, что работа, имеющая четкую цель, обеспеченная регулярными перерывами, а работник при этом ощущает свою ценность и остается сосредоточенным, сделает счастливым каждого из нас.

• Цель. Самая важная переменная из всех четырех. Если сотрудник ощущает, что его деятельность оказывает прямое влияние на достижение целей компании, что его работа имеет смысл, то он становится намного более верным своему делу и компании. Такие сотрудники сообщают о высокой удовлетворенности работой и, следовательно, работают более активно;

• Сосредоточенность. Только 20% опрошенных сообщили, что могут сохранять концентрацию на одной задаче продолжительное время, эти сотрудники оказались намного более эффективны, чем те, кто не способен концентрироваться. Треть респондентов сообщили, что могут эффективно расставлять приоритеты в своих задачах, а это помогает концентрироваться;

• Регулярные перерывы. Сотрудники, которые делают перерыв каждые 90 минут, имеют на 30% более высокий уровень сосредоточенности, чем те, кто делает один перерыв в день или не делает перерывов вовсе. Кроме того, регулярные перерывы увеличивают способность к творческому мышлению на 50% и делают человека в целом более здоровым и удовлетворенным. После 40 лет перерывы становятся особенно важными, так как в этом возрасте непрерывная работа приводит к ухудшению состояния здоровья, утрате сосредоточенности и мотивации. Но если руководитель побуждает своих сотрудников регулярно делать перерывы в работе, лояльность работников к компании значительно повышается, а с ней — их благополучие и здоровье;

• Ощущение собственной ценности. Забота со стороны руководителя оказывает сильнейшее влияние на чувство удовлетворенности и безопасности сотрудников. Поведение руководителя определяет общее настроение всего коллектива и отдельно взятых личностей. Сотрудники, которые находятся в подчинении заботливых и оказывающих поддержку руководителей, почти в полтора раза чаще остаются верны компании и в целом работают больше.

Покупка времени способствует счастью.

Когда вы раздумываете над тем, как потратить деньги, позаботьтесь о том, чтобы хватило на покупку времени. Ученые Гарвардского университета выяснили, что трата денег на обеспечение комфорта и на услуги, позволяющие сэкономить время, способствуют снижению стресса и делают нас счастливее.

В двух опросах, проводившихся на территории Соединенных Штатов, Канады, Дании и Нидерландов, приняли участие 6000 человек. Результаты показали, что когда люди тратят день на то, чтобы сэкономить время, например, заказывая еду с доставкой, вызывая такси или пользуясь другими подобными услугами, они чувствуют себя более счастливыми, чем те, кто этого не делает.

В другом эксперименте канадцам раздали по 80 долларов и поручили потратить их за два дня либо на покупки, либо на услуги, экономящие время. У тех, кто решил сэкономить время, отмечалось уменьшение стресса и повышение эффективности.

Иногда даже очень богатые люди могут чувствовать себя неловко, затрачивая большое количество денег на личный обслуживающий персонал, но если вы можете позволить себе сэкономить время, то непременно сделайте это. Обеспечить себя большим количеством времени — значит сделать себя счастливее.

Относиться к другим людям с уважением и добротой — это проверенный путь к счастью, главное — не забывать уважать и любить самого себя.

Будьте щедрыми.

Щедрость приносит счастье. Как было упомянуто ранее, щедрость является одной из шести переменных, которые делают людей счастливыми. Исследования показывают, что люди, которые ведут себя великодушно, чувствуют себя счастливее, чем те, кто выбирает эгоистичное поведение. Даже сама мысль о щедрости и доброте вызывает положительные эмоции.

В Новой Зеландии был проведен эксперимент, в рамках которого 50 людям в течение месяца раз в неделю выдавали по 25 франков. Участники были разделены на две группы. Первой группе было поручено тратить эти деньги на себя, а второй — тратить деньги на близких и знакомых.

Участники эксперимента прошли ряд тренингов о том, как распоряжаться деньгами при развитии разнообразных сценариев. В то время, когда испытуемые размышляли над своим решением, ученые замеряли активность их мозга в частях коры, ответственных за щедрость и принятие решений в целом.

Исследователи обнаружили, что даже намерение проявить щедрость вызывает активность в частях мозга, ответственных за счастье и удовлетворенность жизнью. Делаем вывод, что если вы хотите почувствовать себя счастливее, то поделитесь своими ресурсами и временем.

Займитесь волонтерством.

Безвозмездный труд положительно влияет на здоровье: отмечается снижение артериального давления и снижение смертности. Также известно, что волонтерство положительно влияет на жизнестойкость в целом, а в частности на вашу способность оправляться от психологических травм.

Исследование, проведенное учеными Университета Эксетер, показало, что волонтерство — это отличный способ наделить свою жизнь смыслом и сделать ее более счастливой. Ученые изучили 40 исследований по теме волонтерства и обнаружили, что этот вид деятельности имеет связь с пониженной вероятностью депрессивного состояния, большей удовлетворенностью жизнью и благополучием. По результатам пяти крупных исследований, люди, занимающиеся добровольческой деятельностью, имели на 22% более низкий уровень смертности на всем протяжении проведения этих исследований.

Возможно, счастливые люди просто более склонны к волонтерству. Но все же факты подтверждают связь безвозмездной помощи и счастья.

Относитесь к себе снисходительно.

Относитесь ли вы к себе так же, как к своим друзьям и близким?

Этот простой вопрос представляет большой интерес для современной психологии. Ученые изучают то, насколько хорошо люди относятся к самим себе. Часто люди, которые обладают высоким уровнем эмпатии и относятся с пониманием к другим, показывают низкие результаты в психологических тестах на самосострадание, ругая себя за неудачи.

Пришло время дать себе передышку и поработать над самосостраданием, это поможет обезопасить себя от депрессии, тревоги и почувствовать себя более счастливым.

Кристин Нефф, психолог из Техасского университета, разработал шкалу самосострадания, чтобы помочь людям понять самих себя. Этот мини-тест поможет понять, насколько вы снисходительны к самому себе. Используйте шкалу, где 1 — это «скорее нет, чем да» и 5 — это «да, безусловно».

• Я осуждаю себя за свои недостатки и неудачи;
• Я зацикливаюсь на проблемах, когда чувствую себя подавленным, что ухудшает мое психологическое состояние;
• Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, не могу держать себя в руках;
• Когда наступают тяжелые времена, я склонен быть к себе более жестким;
• Когда мне не нравится что-то в себе, я сильно расстраиваюсь;
• Когда что-то огорчает меня, я стараюсь держать эмоции в равновесии;
• Я терпеливо отношусь к собственным недостаткам;
• Когда я терплю неудачу, не расстраиваюсь и смотрю в будущее;
• Когда происходит что-то болезненное для меня, я стараюсь объективно разобраться в ситуации;
• Когда я сталкиваюсь с трудностями, то понимаю, что с этим сталкивается множество людей по всему миру, и ничего страшного в этом нет.

Очевидно, что если вы набрали высокий балл по первым пяти вопросам и низкий — по последним пяти, то вы относитесь к себе довольно жестко, и вам стоит постараться поработать над собой. Доктор Нефф предлагает для этого набор упражнений, например, напишите себе письмо со словами поддержки так, как будто это письмо адресовано другу; перечислите свои самые лучшие и худшие черты, для того, чтобы понять, что никто не совершенен, и это нормально; устройте сеанс повторения мантры «я буду добр к себе».

Доктор Нефф говорит, что в этом деле, как и в любом другом в жизни, нужно практиковаться, чтобы добиться успеха. Проблема в том, что очень сложно переучиться и изменить отношение к себе, которое закладывалось долгие годы, поэтому люди должны активно и сознательно развивать привычку к самосостраданию.

По материалам статьи «How to Be Happy» The New York Times

50 способов почувствовать себя счастливой прямо сейчас

Что такое счастье? Спросите 20 разных людей – и вы получите 20 разных ответов.

Счастье может быть таким разным. И каждый человек его представляет по-своему. Для кого-то счастье – это больше денег и новая машина, а для кого-то – просто быть здоровым.

Кто-то представляет счастье как что-то недосягаемое, глобальное и призрачное. А кто-то просто идёт по улице, греется на весеннем солнышке, улыбается буйству зелени и кайфует от этого.

Как часто в повседневной суете мы забываем спросить себя о главном “А счастлива ли я?”, “Что я делаю для того, чтобы лично моя жизнь была счастливой?” и “Что я могу сделать для своего счастья сейчас, сегодня?”

Можно даже задаться целью “Стать счастливой!” и прописать себя целую программу “Что мне нужно для счастья?”. А можно начать прямо сейчас и порадовать себя чем-то приятным, не откладывая на потом. Предлагаю вам после этой статьи встать из-за стола и совершить одно-единственное действие, которое моментально наполнит вас положительными эмоциями, подарит улыбку вашему лицу и доставит маленькое удовольствие здесь и сейчас.

Большое счастье начинается здесь и сейчас – с этой минуты, а не завтра или с понедельника.

Итак, мои 50 простых способов почувствовать себя счастливой

  1. Выпить чашку вкусного чая/кофе/капучино – сделать паузу, расслабиться, зажмурить глаза и насладиться моментом.
  2. Поблагодарить жизнь за то, что у меня  есть уже сегодня (составить список из 10-20 пунктов).
  3. Пересмотреть свой детский альбом.
  4. Перечитать бумажные письма, написанные до цифровой эры.
  5. Приготовить себе любимое блюдо.
  6. Сделать красивый макияж и надеть любимое платье.
  7. Вставить красивое фото себя любимой в рамочку.
  8. Брызнуть на запястье каплю любимых духов, вдохнуть и раствориться в пьянящем аромате.
  9. Купить себе букет цветов.
  10. Прогуляться в парке и съесть мороженное.
  11. Написать 20 комплиментов себе.
  12. Испечь вкусный пирог и порадовать себя (а ещё можно близких/коллег/соседей).
  13. Покормить бездомных животных.
  14. Помочь тому, кому хуже чем мне.
  15. Встретить закат.
  16. Нарисовать картину.
  17. Пройтись по местам детства: зайти во двор, детский сад, школу…
  18. Вспомнить свои детские мечты и воплотить хотя бы одну из них.
  19. Позвонить любимой подруге.
  20. Сходить в кафе и съесть умопомрачительный десерт!
  21. Составить свой лайфлист – список своих самых заветных мечтаний и желаний.
  22. Сходить на массаж, обёртывание – на приятные телесные процедуры
  23. Поцеловать любимого человека
  24. Позвонить родным, которые живут далеко, и сказать, как вы их любите и скучаете
  25. Устроить себе маленькое приключение – отправиться бродить по незнакомым улочкам в незнакомый район и совершить море открытий.
  26. Отправиться на шопинг и перемерять вещи, которые бы “я никогда не купила”
  27. Завести личный дневник – и выписывать туда все-все свои мысли.
  28. Купить себе любимые фрукты
  29. Составить себе список желаний на месяц и следить, как он исполняется
  30. Написать список, что я любила делать, когда мне было 5 лет, 10, 15, 20 и т. д. И попрактиковать одно из этих занятий прямо сейчас.
  31. Сходить в зоопарк.
  32. Отправиться на пляж или набережную. При чём не важно, в какое время года – вода умиротворяет и приносит спокойствие.
  33. Нанести ароматный крем на всё тело.
  34. Проваляться в постели с захватывающей книгой целый день.
  35. Улыбаться прохожим:)
  36. Навести порядок там, где давно хотелось, но никак не доходили руки.
  37. Написать письмо от руки человеку, которому хочется многое сказать.
  38. Сходить в парикмахерскую и обновить стрижку.
  39. Перечитать ещё раз любимую книгу (а какая, кстати, книга – любимая?).
  40. Послушать любимую музыку.
  41. Пересмотреть фотографии и сделать альбом.
  42. Посмотреть любимый мультик из детства.
  43. Выписать грамоту самой себе за достижения и проявленные качества.
  44. Написать себе список – 5 шагов, которые сделают мою жизнь лучше уже сегодня.
  45. Помочь одинокому человеку.
  46. Разукрасить стены в любимый цвет (менее категорично – нарисовать плакат и повесить на стену).
  47. Перечислить 30 своих положительных качеств в списке “Какая я замечательная!”
  48. Отказаться от того, что не нравится, что “напрягает” или “отравляет жизнь.
  49. Позволить себе отложить все дела и уделить время только себе!
  50. Спросить у себя “На что я трачу жизнь?”  и “Чего бы мне по-настоящему хотелось?”.

 

И обязательно поделитесь в коментариях своими впечатлениями после сверешения того самого одного действия из списка выше.

Ушла пить капучино и читать любимую книгу,

C самыми теплыми пожеланиями,

Саша Леонова

Сохранить пост на Pinterest

14 советов, чтобы чувствовать себя счастливым

Дата публикации . Опубликовано в Жизнь

Ежедневная рутина и быт иногда угнетают, и человек перестает чувствовать, что жизнь – это вкусно, интересно и ярко. Кажется, что для счастливой и интересной жизни требуется время, которого, как правило, очень мало, и деньги. Но к счастью, это совсем не так. Наслаждаться жизнью это просто и приятно. Что же нужно делать?

Посвящать время любимым делам

Делать это нужно каждый день. Можно же выделить хотя бы час на то, чтобы чему-то научиться, что-то прочитать, посмотреть, заняться саморазвитием. Это поможет понять, что действительно нравится, поможет обрести уверенность в себе и расширить кругозор.

Избавиться от вредных вещей

Это касается не только вредных привычек, курения, алкоголя, но и пищи, которая употребляется каждый день.

Иностранный язык – лучшее средство от депрессии

Не обязательно идти на дорогостоящие курсы. Можно заниматься через интернет: найти иностранных собеседников, читать интересные книги на языке автора, есть даже он-лайн курсы, которые преподают носители языка, и это гораздо дешевле, чем очный учитель. Есть множество сервисов, предоставляющих и фильмы на иностранном языке с переводом и разъяснениями. Чужой язык помогает укрепить память, а также расставить мысли по местам.

Чтение интересных книг

Главное найти то, что будет интересным. Можно начать с трех страниц в день. Книги позволяют отвлечься от повседневной рутины, помогают пересмотреть и переосмыслить многие жизненные ситуации.

Выходные – это время для того, чтобы провести его с пользой

Не простое лежание на диване перед телевизором, а поход на природу, занятия спортом, поход в кино с друзьями и еще множество вариантов. Только занимаясь чем-нибудь новым и интересным, можно почувствовать, насколько богата и разнообразна жизнь.

Постановка глобальных целей и разработка этапов ее достижения

Это поможет сориентироваться в желаниях, а также в способах их реализации. Порой стоит только распланировать недоступную цель, как становится понятно, что все проще простого.

Управление временем

Литература по тайм-менеджменту поможет эффективно распоряжаться личным временем. Это позволит успевать чаще, делать больше, отсеивать ненужное, и находить время на приятное.

Минимизировать трату времени в соц. сетях, компьютерных играх и телевизора

Это злобные демоны, пожирающие драгоценное время.

Ограничить просмотр новостей

Про основные события все равно станет известно от друзей, по радио или от коллег. Постоянный негатив, транслируемый по телевизору, только способствует чувству беспокойства, беспомощности и неуверенности в себе.

Ранний подъем

Есть интересный факт. В утренние часы можно закончить больше дел, чем в вечерние. Это не значит, что нужно не досыпать, просто ложиться раньше. Можете поставить у себя массажную ванну от RAVAK, чтобы день начинался с приятного.

Общение только с приятными людьми

Необходимо ограничить влияние на жизнь нытиков, манипуляторов, агрессивных личностей и тех, кто любит обрубать крылья и говорить, что ничего не получится.

Спорт и йога

Занятие любимым видом спорта полезно не только для физического здоровья. Спорт развивает выносливость, помогает отвлечься, скинуть напряжение, быстрее справиться с негативными эмоциями. Плохое настроение? – Нужно просто отправиться на пробежку.

Делать что-то в первый раз

Иногда стоит в жизни что-то поменять, но страшно. Можно начать с малого – пойти на работу совершенно другим путем, съездить в новое место, записаться на какие-нибудь курсы, попробовать новое блюдо.

Избавиться от хлама в доме

Удивительно, но в процессе сортировки вещей на нужные и «барахло» помогает навести порядок в мыслях, найти решение в сложной ситуации, сделать правильный выбор.

Счастье складывается из таких малых вещей, что порой даже не верится, что все так просто. Порой достаточно просто выйти на балкон рано утром с чашкой дымящегося кофе в руке, встретить закат, насладиться чириканьем проснувшихся птиц. Многое в жизни определяется отношением к ней.

Светлана, www.vitamarg.com

Что нужно человеку, чтобы чувствовать себя счастливым?

Сколько уже всего и всеми, начиная с античности, написано о счастье, о том, что нужно, чтобы стать счастливым. А счастливым хочет быть каждый, только вот в понятие «счастье» и как его добиться каждый вкладывает свое понимание. Счастье, между прочим, так считают специалисты, зависит и от нашего темперамента и от личностных качеств, от того о чем мы мечтаем, чего достигаем, кого любим и с кем дружим… А вот местожительство, социальный круг, внешние обстоятельства и благосостояние на счастье оказывают влияние меньше всего.

  • Чтобы быть счастливым надо уметь быть благодарным. Благодарным за все: за престижную работу, за приятную новость, за улыбку ребенка, за близких и друзей, за ясный день … за все хорошее, что есть в жизни.
  • Чтобы быть счастливым надо уметь улыбаться. Улыбка — это признак счастливых людей. Даже если нет поводов для улыбки, вспомните хоть что-то хорошее и — улыбнитесь.
  • Чтобы быть счастливым, не надо сравнивать себя с другими, не надо постоянно думать, что о вас будут думать другие. Счастливый человек не будет на это обращать никакого внимания. Иначе он не будет свободным и счастливым. Не сравнивайте никогда себя с другими. Так или иначе, но всегда найдется кто-то кто умнее, удачливее, красивее, талантливее, чем вы. Двигайтесь в своем направлении, не оглядываясь особо по сторонам и не сравнивая.
  • Чтобы быть счастливым надо уметь во всем находить хорошие стороны и верить в лучшее, как говорится, неудачи, тоже могут научить нас чему-то хорошему. И если научиться жить с ощущением радости, то ты уже счастлив. А радость и счастье обязательно придут.
  • Чтобы быть счастливым, побольше общайтесь с другими людьми. Просто так, без причин. И не жалейте своих слов, эмоций, переживаний и сочувствия в общении. А знакомство с новыми людьми всегда увеличивает вероятность повстречать и удачу и счастье.
  • Чтобы быть счастливым, надо постоянно заботиться о своей душе и о теле.
  • Чтобы быть счастливым, надо чаще делать то, что нравится. Для кого-то это его профессиональная деятельность, для кого-то игра в шахматы, чтение книг, плавание, рыбалка… Не важно, чем вы будите заниматься, важно одно, чтобы вам нравилось.
  • Чтобы быть счастливым, становитесь иногда детьми и не стесняйтесь этого. Если смотришь на мир глазами ребенка — становишься проще и чище, счастливее.
  • Чтобы быть счастливым, надо уметь наслаждаться тем, что у вас уже есть.

Счастливые люди радуются каждой минуте своей жизни. Важно, чтобы прошлая жизнь не волновала, настоящая не беспокоила, а будущая не пугала. Жить надо именно сегодня, во всей полноте чувств, не откладывая ничего на потом. В повседневной жизни так много радостных и счастливых моментов. Японский писатель Р. Акутагава сказал: «Чтобы сделать жизнь счастливой, нужно любить повседневные мелочи. Свечение облаков, шелест бамбука, воробьиное чириканье, лица прохожих — во всех этих повседневных мелочах нужно находить высшее наслаждение».

Читайте также: Счастливые приметы

  • Чтобы быть счастливым, надо уметь прощать людям. Большинство из нас не умеют этого делать, но если этому научиться, то станет жить гораздо легче и счастливее, без груза на душе. И еще никогда не стоит забывать следующие истины, которые необходимы, чтобы чувствовать себя счастливым:
  • Счастье заразительно
  • Необходимо иметь чувство юмора
  • Быть активным и занятым
  • Больше общаться с другими людьми
  • Трудиться
  • Стараться меньше волноваться
  • Планировать свою жизнь
  • Искать в жизни больше позитива
  • Не ставить перед собой завышенные цели
  • Жить настоящим

И помнить мысль И.С. Тургенева о том, что у счастья нет завтрашнего дня и нет прошедшего времени. Нужно ловить сегодняшнее мгновение!

  • Соблюдать здоровый образ жизни.
  • Всегда оставаться самим собой.
  • Сделать отношения с близкими источником счастья.
  • Уметь ценить счастье.
  • И всегда помнить, что сделать тебя полностью счастливым никто не сможет, только ты сам.

«Если тебе захочется найти такого человека, который сможет одолеть любую, самую тяжелую беду и сделать его счастливым, когда этого не может больше никто: ты просто посмотри в зеркало и скажи: «Привет!» Р. Бах.


Духовное и личностное развитие, заряд мотивации и хорошее настроение. Получите ответы на интересующие вас вопросы от экспертов  https://okhelps.com/

Источник

Как быть счастливым человеком? Откажитесь от этих 15 вещей

Жизнь казалась намного проще, когда мы были детьми.

У нас было намного меньше забот, и мы не беспокоились о вещах, которые могли бы сделать нас счастливыми.

Удивительно, как некоторые простые вещи создавали улыбку на нашем лице.

Я до сих пор помню, как я была счастлива, когда родители подарили мне обруч для талии.

Дело в том, что по мере того, как мы становимся старше, наш мир становится больше, а мы получаем новые впечатления, со всем этим мы получаем перегруженность и видим счастье как что-то, чего трудно добиться, и не видим, что счастье было у нас все время.

Почему так тяжело быть счастливым, когда ты становишься старше?

Когда мы были детьми, мы были полностью сосредоточены на себе, все, что мы делали, мы делали для того, чтобы чувствовать себя хорошо.

Уже взрослыми мы позволяем обществу определить понятие счастья для нас, но мы сами счастливы?

Нам нужно искать счастье внутри и перестать делать вещи, которые нам в этом не помогают.


  • Перестаньте игнорировать свои собственные потребности

    Попытка понравиться всем — это невозможная миссия.

    Вы никогда не сможете это сделать.

    И пока вы заботитесь обо всех остальных, кто заботится о вас?

    Никто. Если вы не думаете о себе и о том, что вы можете сделать, чтобы быть счастливым, больше никто этого сделает.

    Это твердая правда. Чем раньше вы это осознаете, тем лучше.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Мы все разные, и никто не знает лучше вас того, чего вы действительно хотите и в чем нуждаетесь.

      Итак, присядьте и подумайте о своих желаниях.

      Настройтесь на внешние голоса, следите за своими эмоциями, и они подскажут, что вам нужно.


  • Перестаньте сравнивать себя с другими

    Нет двух одинаковых людей.

    И это замечательно!

    Будучи уникальными, нет никакого смысла сравнивать себя с другими людьми.

    Мы просто заканчиваем тем, что становимся жалкими и завидуем вещам, которых у нас нет.

    Если мы хотим быть действительно счастливыми, мы должны верить в наше жизненное путешествие и что все, чего мы хотим, найдет свой путь к нам в нужный момент.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Прекратите тратить часы, глядя на совершенную жизнь других людей в социальных сетях.

      В конце концов, их жизнь не может быть настолько совершенной, они наверняка имеют свою долю жизненной борьбы.

      Чтоб счастливым быть, сосредоточьтесь на своей жизни и на том, как сделать ее лучше.

      Начните делать некоторые реальные изменения вместо того, чтобы просто смотреть на экран компьютера.

      Не просто жалуйтесь, как некоторые люди имеют все, а начните работу по достижению ваших целей.

      Хвалите себя за маленькие достижения и двигайтесь дальше.


  • Перестаньте сопротивляться своему страху



    Боязнь мешает нам испытывать много великих вещей.

    Это ограничивает нас и мешает нам быть счастливыми.

    Если вы постоянно боитесь всего, в итоге вы будете изолированы от всего.

    Но если вы попытаетесь преодолеть свои страхи, вы увидите, что нет никаких ограничений относительно того, что вы можете сделать, и вы поймете, что ваша жизнь в ваших руках.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Подходите к любой ситуации, которую вы боитесь, как к шагу на пути становления лучшим человеком.

      Раньше я боялась сказать людям «нет», когда не могла или не хотела что-то делать.

      Я так боялась, что люди перестали меня воспринимать серьезно.

      Но со временем я поняла, что эта боязнь сказать «нет» не приносит мне никакой пользы и мешает мне быть счастливой — я трачу свое драгоценное время и энергию на то, чего не хочу делать.

      Теперь я говорю «нет» и чувствую себя намного лучше.


  • Перестаньте винить себя за ошибки

    Если вы не совершаете ошибок, не будет никаких проблем и не будет шансов для личного роста.

    Нежелание совершать ошибки означает, что вы не можете попробовать что-то новое и узнать что-то новое.

    Ошибки также являются ценными уроками, которые останутся с нами навсегда, сделают нас лучше и часто они приводят нас к тому, чтоб мы были счастливы.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Не смотрите на ошибки как на что-то плохое и неловкое.

      Когда у меня была моя первая работа по переводу, я была так смущена из-за ошибок, которые делала, что не давало мне быть полноценно счастливой.

      Но я так многому научилась, и эти ошибки сделали меня более опытной и уверенной в своих навыках перевода.

      Каждый раз, когда вы совершаете ошибку, просто помните, что это будет очень полезно в будущем, и что в какой-то момент вы будете благодарны за нее.


    Читайте также




  • Перестаньте вкладывать свое счастье в чужие руки

    Если вы не любите себя и не знаете, как быть счастливым самим с собой, никто другой не сможет сделать это за вас.

    Счастье внутри вас, а не снаружи.

    И никто не может заполнить пустоту, если вы не счастливы.

    Кроме того, никто не находится «на вашем месте» и знает, что лучше для вас.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Возьмите несколько дней и побудьте сами с собой — только вы и ваши мысли.

      Сделайте что-нибудь расслабляющее и выясните, что помогает вам быть счастливым, и что вы можете сделать, чтобы искать счастье без кого-либо еще.

      Никто не может принять правильные решения за вас, потому что счастье — это нечто, с чем вы живете, но не другие люди.


  • Перестаньте пытаться контролировать все аспекты своей жизни



    Жизнь непредсказуема, и в этом вся прелесть.

    Пытаться контролировать все в своей жизни — это все равно, что пытаться контролировать погоду.

    Просто невозможно.

    Это никогда не приведет вас к тому, чтобы быть счастливым.

    Да, дождь и ураган, но бывает солнце и радуга.

    Нет смысла подчеркивать то, что вы просто не можете изменить.

    Фокус в том, чтобы плыть по течению и с нетерпением ждать неизвестного.

    Жизнь была бы настолько скучной, если бы все было запланировано заранее.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Чтоб быть счастливым, старайтесь не каждый день планировать свой день.

      Из моего опыта я поняла, что всегда есть непредсказуемые ситуации, и я просто расстраиваюсь, если дела идут не так, как я планировала.

      Поэтому я не составляю подробных планов, и всегда в моей жизни имеется место для импровизации.


  • Перестаньте жить в соответствии с ожиданиями или социальными стандартами других людей

    Мы все — часть общества, и в каждом обществе всегда будут стандарты, которыми должны жить люди.

    Но попытка достичь этих стандартов только мешает вам быть счастливыми.

    Почему вам нужно выйти замуж до 30 лет?

    Почему вам даже вообще нужно выйти замуж, если вы этого не хотите?

    Это все гендерные стереотипы, сформированные обществом, но не для испытания полноценного счастья.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Вы никогда не сможете понравиться всем, так что просто следуйте своему сердцу и делайте то, что считаете правильным для себя.

      Чтоб счастливым быть, забудьте, чего ждут другие люди, и создайте свои собственные цели.


  • Перестаньте стремиться к совершенству

    Совершенно нет совершенства.

    Вы просто теряете драгоценное время и энергию и сводите себя с ума, если хотите, чтобы все было идеально.

    Преследуя цель совершенства, вы не сможете быть до конца счастливым человеком.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Поместите эту энергию во что-то более творческое.

      Творчество всегда помогало быть людям счастливыми, а стремление к совершенству — это бесконечная битва.

      Поэтому перестаньте так стараться и делайте что-то более увлекательное, например, читайте книгу или встречайтесь с друзьями, чтоб просто попить кофе.


    Читайте также




  • Перестаньте пытаться сделать других счастливыми и забывать о себе



    Вы должны поставить себя на первое место.

    Если вы постоянно ставите себя последними, вы будете несчастны, так как у вас никогда не будет времени для себя.

    Быть немного эгоистичным не всегда плохо.

    Когда вы будете счастливы и реализованы, люди вокруг вас также будут чувствовать себя лучше.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Каждое утро, когда вы встаете, делайте что-нибудь приятное для себя.

      Забудьте о других и делайте то, что вам нравится.

      Балуйте себя чем-нибудь приятным каждый раз, когда заканчиваете сложную работу.

      Балуйте себя, чтобы быть счастливым, потому что больше никто этого не сделает.


  • Перестаньте откладывать свою мечту

    Нет идеального времени для того, чтобы преследовать свою мечту. Условия никогда не будут идеальными, и чем дольше вы будете ждать, тем труднее вам будет начать.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Если у вас есть мечта, которая ведет вас и вы знаете, что благодаря ей вы будете счастливы, начните реализовывать ее немедленно, не ждите.

      Когда вы делаете что-то, что любите, все части пазла будут собираться вместе.

      Если вы хотите изменить свою работу или уволиться, чтобы начать свой собственный бизнес, не бойтесь начинать сейчас.

      Даже если вы потерпите неудачу, вы так много узнаете.


  • Перестаньте думать, что то, что делает других счастливыми, сделает счастливым и вас

    Каждый человек на этой планете уникален, и нет универсального рецепта счастья.

    Кто-то может чувствовать себя счастливым, путешествуя по миру, но это не означает, что вы будете счастливыми, делая то же самое.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Забудьте о других людях и изучите то, что вам нравится делать.

      Не бойтесь попробовать что-то новое и найти то, что вас наполнит счастьем.


  • Перестаньте считать, что одиночество – это плохо



    Всегда лучше быть в одиночестве, чем в жалких отношениях.

    Быть в отношениях только потому, что вы боитесь остаться одиноким, не позволит вам быть по-настоящему счастливым человеком.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Если вы действительно ищете значимые отношения, вам сначала нужно иметь конструктивные отношения с самим собой.

      Итак, если вы одиноки, используйте время, чтобы вновь открыть себя и то, что вы действительно хотите.

      Тогда вы будете знать, чего хотите от своих следующих отношений, вместо того, чтобы полагаться на своего партнера, чтобы он сделал вас счастливым.


  • Перестаньте слишком много работать для будущего и забывать о настоящем

    Никто не знает, что ждет нас в будущем, а чрезмерное планирование только заставит вас беспокоиться и лишит возможности быть счастливыми.

    Вы никогда не сможете пережить настоящее, и упустите много великих вещей, если будете жить только будущем.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Сосредоточьтесь на том, что вокруг вас и что вы делаете сейчас.

      Выпивая свой утренний кофе, не думайте о том, что вам нужно сделать, просто дышите, наслаждайтесь своим кофе и будьте счастливы в этот момент.

      Сосредоточившись на этом, вы почувствуете себя более энергичным и сильным.


  • Перестаньте пренебрегать мелочами в своей жизни

    Мы часто считаем, что только большие события могут сделать нас счастливыми, например, покупка дорогого автомобиля.

    Но повседневные мелочи являются ключом к счастью, так как благодаря им мы можем чувствовать себя лучше в любой момент дня, в то время как большие события наступают не так часто.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Найдите хотя бы одну мелочь, которая помогает вам быть счастливее каждый день, например, есть мороженое, смотреть любимую телепередачу или просто сидеть в парке на солнце.

      Берегите и практикуйте эти вещи постоянно.


  • Перестаньте сосредотачиваться на том, что причиняет вам боль

    Быть раненными — это неизбежная часть нашей жизни, но это вещь мимолетная.

    Сосредоточение на вещах, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, излишне продлит негативные мысли и эмоции.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Вам нужно устранить причину вашей боли, если вы действительно хотите быть счастливы.

      Если человек постоянно причиняет вам боль, он, вероятно, не должен быть частью вашей жизни.

      Если вы испытываете боль, то пытайтесь что-то изменить вместо того, чтобы думать, насколько плохо вы себя чувствуете.

  • Пусть эти 15 советов помогут вам на пути к счастливой и успешной жизни.

    Много ли надо чтоб чувствовать себя счастливым

    Во время моего путешествия я отметила, что в нашей небольшой группе, конечно же, нашлись те, для кого все было не так. Вот я и задумалась, много ли надо человеку, чтобы чувствовать себя счастливым. А тут еще по приезду наткнулась на историю об очень необычном человеке. С ней я и хочу вас познакомить.

    В данном случае не надо много слов. Но она, как нельзя лучше, передает, что такое счастье. Каждый человек на Земле хочет быть счастливым. Только не у каждого получается достичь этого. Давайте посмотрим, почему.

     

    Что нужно, чтобы
    чувствовать себя счастливым?

     

    О счастье написано множество книг. Составляются целые списки того, что должно быть в жизни, чтобы чувствовать себя счастливым. Но так ли много нужно нам для этого?

    Самое главное – научиться ощущать каждую минуту своей жизни и радоваться ей. Сколько хорошего проходит мимо тех людей, которые не замечают настоящего вокруг них. Лучше всего это понимают в Японии. Жители этой маленькой страны умеют находить прекрасное в малом. И счастливы в этом.

    Известный японский писатель Рюноскэ Акутагава об этом сказал так:

    Чтобы сделать жизнь счастливой, нужно любить повседневные мелочи. Свечение облаков, шелест бамбука, воробьиное чириканье, лица прохожих — во всех этих повседневных мелочах нужно находить высшее наслаждение.

    Большинство людей как раз не умеют это делать. Их взгляды обычно обращены на то, чего у них нет. А если это есть у кого-то, значит, тот человек в их глазах более счастлив. Причем, сравниваться может все, что угодно, – машины, дачи, жены (мужья), достижения детей, личные качества и т.п.

    Люди, наверное, считают, что их жизнь должна быть похожа на громадный шведский стол – в ней должно быть все, что вообще есть в мире. Но при этом забывают, что каждый из нас имеет то, что ему надо. Не у каждого талант оперного певца, но каждый человек имеет свой талант. И лучше развивать себя, чем заглядываться на чужую жизнь.

     

    История Коди МакКасланда

     

    Когда смотришь на лицо этого 12-летнего мальчугана, ни за что не подумаешь, что в его жизни что-то не так. Перед вами – очень счастливый человек, на губах которого всегда царит улыбка.

    Между тем, от рождения Коди имеет очень редкий дефект. Поэтому сейчас у нет ног ниже колен. За свою не столь длинную жизнь он уже прошел через 20 операций, чтобы иметь возможность передвигаться.

    Зато теперь он может не просто ходить, а серьезно заниматься спортом. Футбол, гимнастика, бег, гольф, верховная езда, каратэ, хоккей, плаванье – Коди любит все. Как вы думаете, легко ли ему это дается? Для Коди это упорный тяжелый труд. Но он всегда улыбается. Потому что счастлив.

    Этот необычный ребенок только  своей жизнью и жизнерадостностью вдохновляет миллионы людей. Они учатся у него по-другому смотреть на мир. А самое главное — если они видят, что Коди что-то может сделать и чего-то достичь, потому что он желает этого, то у них появляется уверенность, что они, здоровые люди, конечно же, смогут достичь своих целей.

    А еще люди учатся у Коди укреплять свой дух, идти по жизни с улыбкой и не жаловаться, а также не допускать, чтобы мелочи выводили их из себя.

    У Коди целый набор протезов. Нужную пару он выбирает в зависимости от того, что собирается делать. У него есть протезы для повседневной ходьбы, для более низких действий, для спорта. Это три основных больших группы, а всего у него 20 различных пар ног.

    Коди имеет большую мечту. И даже не одну. Он хочет пробежать марафон и участвовать в Олимпийских играх. Пока что он готовится, участвует в различных соревнованиях и зарабатывает себе золотые медали.

    А сейчас посмотрите вот этот небольшой ролик о жизни Коди

     

     

    Вот теперь самое время ответить себе на следующий вопрос:

    Много ли вам надо, чтобы
    чувствовать себя счастливым?

    У вас есть ноги. Вы можете дойти до любого места. Так осознайте, насколько вы счастливы, уже имея это. Почувствуйте счастье от того, что вы просто живете.

    Если радоваться тому, что есть у тебя, благодарить за это, то жизнь ваша станет намного ярче, радостнее и приятнее. И тогда вам будет хотеться улыбаться все 365 дней в году, а не только в официальный День Улыбки.

     

    Еще по теме:
    Что такое
    простое человеческое счастье

     

     

     

     

    Что нужно есть, пить и делать, чтобы чувствовать себя счастливой

    Не высыпаетесь, раздражаетесь по поводу и без, не видите смысла в своем существовании? Только без паники. У доктора Джорджа Круза, автора бестселлера «Eat Fit, Move Fit, Think Fit» – есть простой рецепт, как это исправить, придерживаясь всего лишь 3 правил, но каждый день.


    1. Начинайте день правильно. Мы живем не на Сейшелах, к сожалению, поэтому должны использовать каждую возможность, чтобы побыть на свежем воздухе, так как под прямым воздействием солнца в организме образуется более 90% витамина D, тогда как с пищей его поступает менее 10%.  Как понять, что вам его не хватает? Ответить утвердительно на вопрос выше.


    2. Ешьте рыбу. Ежедневно. Или принимайте Омега-3 жирные кислоты в виде пищевых добавок – они не только улучшат состояние вашей кожи и волос, но и способны удерживать ваш адреналин под контролем, что значит, что перепады вашего настроения не будут такими стремительными, а раздражающих факторов вокруг – станет значительно меньше.


    3. Пейте воду с лимоном. Лучше – утром натощак. Доктор объясняет: «Витамин С повышает иммунитет и устойчивость организма – к стрессам в том числе. Но с цитрусовыми, которые его содержат в избытке, очень легко перестараться из-за высокого содержания сахара в них. Менее калорийная и более полезная альтернатива – вода с лимоном или лаймом. В любой непонятной ситуации».

    Профилактика употребления психоактивных веществ и психических расстройств

    Профилактические мероприятия направлены на просвещение и поддержку отдельных лиц и сообществ в целях предотвращения употребления и злоупотребления наркотиками и развития расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Употребление психоактивных веществ и психические расстройства могут затруднять повседневную деятельность и снижать способность человека работать, взаимодействовать с семьей и выполнять другие важные жизненные функции. Психические расстройства и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, входят в число основных причин инвалидности в Соединенных Штатах.Профилактика психических расстройств и / или расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, или сопутствующих расстройств и связанных с ними проблем имеет решающее значение для поведенческого и физического здоровья.

    Обзор

    Центр психиатрических услуг (CMHS) SAMHSA возглавляет федеральные усилия по содействию профилактике и лечению психических расстройств. Центр SAMHSA по профилактике злоупотребления психоактивными веществами (CSAP) стремится разработать комплексные системы, обеспечивая национальное лидерство в разработке политики, программ и услуг для предотвращения злоупотребления психоактивными веществами.

    Ресурсный центр по доказательной практике SAMHSA предоставляет сообществам, клиницистам, политикам и другим специалистам в этой области информацию, необходимую для внедрения доказательной практики в их сообществах для оказания услуг по профилактике, лечению и восстановлению.

    Национальное исследование употребления наркотиков и здоровья 2018 г. (PDF | 1,6 МБ) сообщает, что за последний год примерно 20,3 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше страдали расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Также в 2018 году около 47.6 миллионов взрослых в США имели какое-либо психическое заболевание в прошлом году, что составляет 19,1 процента взрослого населения. Доказательная профилактика может помочь предотвратить злоупотребление психоактивными веществами и развитие употребления психоактивных веществ и психических расстройств.

    Усилия SAMHSA по профилактике и раннему вмешательству способствуют принятию решений на основе фактических данных. Некоторые из профилактических кампаний и инициатив SAMHSA включают:

    Профилактика расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ

    • Обсуждение. Они вас слышат.Кампания — направлена ​​на сокращение употребления алкоголя несовершеннолетними и употребления психоактивных веществ среди молодежи в возрасте до 21 года путем предоставления родителям и опекунам ресурсов для обсуждения вопросов употребления психоактивных веществ со своими детьми.
    • Межведомственный координационный комитет по предупреждению употребления алкоголя среди несовершеннолетних (ICCPUD) — координирует федеральные усилия по сокращению употребления алкоголя среди несовершеннолетних и служит ресурсом для разработки Комплексного плана предотвращения и сокращения потребления алкоголя среди несовершеннолетних. Этот комитет состоит из 15 федеральных агентств и возглавляется SAMHSA.
    • «Прекратить употребление алкоголя среди несовершеннолетних» — этот межведомственный портал веб-сайта Межведомственного координационного комитета по предупреждению употребления алкоголя среди несовершеннолетних (ICCPUD) предоставляет исследования, ресурсы федерального уровня и штата, а также возможности финансирования для сокращения и предотвращения употребления алкоголя несовершеннолетними и его последствий.
    • Национальная неделя профилактики — проводится в мае, NPW способствует вовлечению сообщества, совместному использованию ресурсов и партнерству для повышения осведомленности общественности об употреблении психоактивных веществ и психических расстройствах. Кроме того, NPW предоставляет ресурсы сообществам, чтобы они могли освещать свои успехи в профилактике в течение года. Обсуждение в сообществах: Встречи в муниципалитете по предотвращению употребления алкоголя несовершеннолетними — Эта общенациональная инициатива предоставляет общественным организациям ресурсы, необходимые им для того, чтобы начать или поддержать дискуссию о научно обоснованной профилактике употребления алкоголя среди несовершеннолетних. Мероприятия Communities Talk , проводимые каждые два года, привлекают множество заинтересованных сторон в каждом сообществе для мобилизации действий по профилактике употребления алкоголя среди несовершеннолетних или усиления существующих профилактических программ.

    Профилактика психических расстройств

    • Национальный день осведомленности о психическом здоровье детей — День осведомленности, который проводится в мае, направлен на повышение осведомленности общественности о потребностях детей с серьезными психическими заболеваниями и тяжелыми эмоциональными расстройствами.Этот день также демонстрирует, как инициативы в области психического здоровья детей способствуют позитивному развитию, выздоровлению и устойчивости молодежи.
    • Федеральная комиссия по безопасности школ. Эта федеральная комиссия, созданная в 2018 году, занимается вопросами безопасности в школах, рекомендуя политику и передовые методы предотвращения насилия в школе. В его состав входят различные члены федерального кабинета, в том числе нынешний помощник секретаря по психическому здоровью и употреблению психоактивных веществ.
    • Национальная инициатива по борьбе с травматическим стрессом у детей (NCTSI). Эта инициатива повышает осведомленность о воздействии травмы на детей и подростков как о проблеме поведенческого здоровья.NCTSI разрабатывает и внедряет научно обоснованные вмешательства для уменьшения воздействия травмирующих событий на психическое здоровье детей и подростков.

    Персонал / Практическое обучение и образование

    • Сеть центров передачи технологий профилактики (PTTC) — Обеспечивает обучение и техническую помощь специалистам в области профилактики употребления психоактивных веществ через 10 региональных центров, 2 национальных специализированных центра и Координационный офис сети.
    • Сеть центров передачи технологий в области психического здоровья (MHTTC) — обеспечивает обучение и техническую помощь организациям и поставщикам психиатрических услуг для предоставления научно обоснованных практик по профилактике, лечению и восстановлению психических заболеваний.
    • Ресурсный центр по предотвращению самоубийств SAMHSA — этот веб-портал, поддерживаемый грантом SAMHSA CMHS, предоставляет ресурсы, программы, обучение и исследования по передовым методам предотвращения самоубийств.
    • Центр передового опыта по консультированию по вопросам психического здоровья младенцев и детей младшего возраста (IECMHC). Помогает сообществам поддерживать успех следующего поколения за счет расширения доступа к научно обоснованным консультациям по психическому здоровью младенцев и детей раннего возраста.
    • Национальный центр обучения и технической помощи по вопросам психического здоровья детей, молодежи и семей (NTTAC) — предоставляет штатам, племенам и общинам обучение и техническую помощь по вопросам психического здоровья детей с упором на системы ухода.

    Ресурсы и публикации

    Соответствующие грантовые программы SAMHSA

    • Грант на блокирование профилактики и лечения злоупотребления психоактивными веществами — Предоставляет финансирование штатам, территориям и племенным образованиям на усилия по профилактике и лечению злоупотребления психоактивными веществами.
    • Грант блока общинных служб охраны психического здоровья — Поддерживает получателей грантов в выполнении планов по предоставлению комплексных услуг в области психического здоровья на уровне общины.
    • Поправка

    • Synar — в рамках гранта на блокирование профилактики и лечения злоупотребления психоактивными веществами Центр по профилактике злоупотребления психоактивными веществами SAMHSA наблюдает за реализацией Поправки Synar, которая требует, чтобы у штатов были законы, запрещающие продажу и распространение табачных изделий среди несовершеннолетних.
    • Стратегические рамки профилактики — гранты партнерства для достижения успеха — Обеспечивает финансирование для предотвращения начала и уменьшения прогрессирования злоупотребления психоактивными веществами и связанных с ним проблем при одновременном укреплении потенциала профилактики на уровне сообществ. Этот грант предназначен для мероприятий по предотвращению употребления алкоголя несовершеннолетними среди лиц в возрасте от 9 до 20 лет.
    • Лица, оказывающие первую помощь — Закон о всеобъемлющем наркозависимости и выздоровлении (FR-CARA) Гранты — Предоставляет финансирование для обучения и предоставления ресурсов лицам, оказывающим первую помощь, по ношению и введению налоксона, препарата, предотвращающего передозировку опиоидов.
    • Закон «Трезвая правда о предотвращении употребления алкоголя несовершеннолетними» предоставляет гранты — направлен на предотвращение и сокращение потребления алкоголя среди молодежи и молодых людей в возрасте от 12 до 20 лет в общинах.
    • Программа поддержки сообществ, свободных от наркотиков (DFC) — направлена ​​на сокращение употребления психоактивных веществ среди молодежи и сокращение употребления психоактивных веществ среди взрослых путем устранения факторов риска и защиты.
    • Программа грантов по охране психического здоровья племен — направлена ​​на предотвращение и сокращение суицидального поведения и употребления психоактивных веществ, уменьшение воздействия травм и укрепление психического здоровья среди молодежи американских индейцев / коренных жителей Аляски в возрасте до 24 лет.
    • Проект AWARE (Повышение благополучия и устойчивости в образовании) Гранты Государственного агентства по образованию —направлены на создание потенциала государственных образовательных агентств для повышения осведомленности о проблемах психического здоровья среди молодежи школьного возраста; проводить обучение школьного персонала по выявлению проблем с психическим здоровьем и реагированию на них; и подключить молодежь школьного возраста и семьи к необходимым услугам.
    • Гарретт Ли Смит (GLS) Грант на предотвращение самоубийств в кампусе — направлен на разработку скоординированного подхода для улучшения услуг по охране психического здоровья для всех студентов колледжей, предотвращения психических расстройств и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, поощрения обращения за помощью и улучшения выявления и лечения студенты колледжа, подверженные риску самоубийства.
    • Гарретт Ли Смит Программа грантов по предотвращению самоубийств среди молодежи штата / племени и раннему вмешательству — Поддерживает штаты и племена в реализации стратегий предотвращения самоубийств среди молодежи и раннего вмешательства в школах, организациях, обслуживающих молодежь, и в медицинских учреждениях.
    • Национальный центр повышения квалификации по вопросам психического здоровья детей грудного и раннего возраста —Работает по содействию здоровому социальному и эмоциональному развитию детей грудного и раннего возраста и предотвращению возникновения серьезных эмоциональных расстройств посредством финансирования государственных и частных некоммерческих организаций.
    • Объединение действий для удовлетворения неудовлетворенных потребностей в программе грантов на охрану здоровья детей (проект LAUNCH) — Направлена ​​на содействие благополучию маленьких детей от рождения до 8 лет путем решения социальных, эмоциональных, когнитивных, физических и поведенческих аспектов их развития и предотвратить развитие серьезных эмоциональных расстройств.

    Узнайте больше о грантах SAMHSA и о том, как подать заявку.

    Родственные организации

    25 способов почувствовать себя счастливее в следующие 5 минут

    Хотя некоторые факторы, влияющие на счастье, находятся вне нашего контроля (да, генетика играет роль, как и текущие жизненные обстоятельства), всегда есть действия, которые мы можем предпринять, чтобы усилить наши хорошие флюиды.Попробуйте попробовать несколько из них — или все! — и вы гарантированно сделаете свой день немного лучше.

    1. Включай мелодии. Старайтесь НЕ улыбаться во время прослушивания любимой песни (или 5).
    2. Запишите. Знаете ли вы, что если вы потратите время на то, чтобы записывать 3 положительных момента каждый день, это сделает вас более оптимистичным и менее напряженным? И да, для этого у нас есть приложение 🙂
    3. Выходи на улицу. Всего несколько минут свежего воздуха могут дать вам свежий взгляд.
    4. Выходи. 20-минутная быстрая прогулка заставит сердце биться быстрее и снизит стресс.
    5. Сделайте заявление. С вашими аксессуарами. Смелое эффектное колье, ваши слишком классные для школы оттенки или ваши любимые вещи могут быть всем, что вам нужно, чтобы превратить день в пустоту.
    6. Поднимите себе настроение. Здоровых питательных веществ! Мы говорим о фруктах, овощах и белке. Когда ваше тело чувствует себя хорошо, ваш мозг последует за ним.
    7. Оставить заметку. Сделайте чей-то день, оставив на зеркале в ванной пометку «ты красивая».
    8. Сделай что-нибудь. Будь то отправка электронного письма или уборка мусора со стола в обеденном зале, просто перенесение одной крошечной мелочи из вашего списка дел в список «готово» принесет вам огромный мысленный вздох облегчения.
    9. Скажите «спасибо». Даже этот небольшой акт благодарности повысит ваш позитив.
    10. Узнай что-нибудь новое. Будь то чтение вики по интересующей вас теме или просмотр краткого руководства на Youtube, в цифровом мире есть множество способов узнать что-то быстро и на ходу.Да хоть курсы счастья! 🙂
    11. Будь хорошим слушателем. Доказано, что поиск содержательного разговора улучшает ваше чувство благополучия.
    12. Давай. Вы можете повысить свое счастье, отстраняясь от прошлого негатива.
    13. Выпрямитесь! Наша осанка определяет, как мы себя чувствуем, поэтому выпрямите и идите как босс!
    14. Попробуйте что-нибудь новенькое. Выйдите из рутины и смешайте вещи! Это может быть так же просто, как прогулка по другой улице — все, что угодно, просто выйти из автопилота и оказаться там, где вы находитесь.
    15. Тратить деньги. По словам профессора Гарварда Майка Нортона, уловка в том, что вы должны потратить их на кого-то другого, чтобы получить привилегии «чувствовать себя хорошо».
    16. Напиши другу. Если вы поговорите с другом и расскажете, какие они классные, вы тоже почувствуете себя круто.
    17. Строить планы. Наличие чего-то, чего можно ожидать, даже чего-то небольшого, например, плана выпить чашку кофе с другом, делает вас счастливее. Предвкушение похоже на секретное оружие счастья.
    18. Помогите кто-нибудь. Чувствуете себя подавленным? Один из самых быстрых способов прийти в себя — это сделать что-нибудь доброе для кого-то другого. Бонусные очки хороши, когда они случайны и не ожидаются от вас.
    19. Прекратите сравнивать себя. Скорее всего, вы всегда выбираете тех, кто находится на самом верху, чтобы сравнивать себя. Неудивительно, что вам кажется, что вы проиграли! Сосредоточиться на том, чего вы достигли, намного продуктивнее.
    20. Улыбка. В одном исследовании у испытуемых, которые улыбались после стрессовой деятельности, частота сердечных сокращений снижалась быстрее, чем у тех, кто этого не делал.Это даже работает, если у вас фальшивая улыбка!
    21. Цвет силы. Хотя мы, конечно же, неравнодушны к оранжевому, примите его, какой бы ни был ваш любимый цвет. Бонус: когда вы чувствуете себя подавленным, побалуйте себя цветком вашего любимого цвета. Это украсит комнату и ваш внешний вид.
    22. Побалуйте себя. Иногда небольшая роскошь в наши дни — это все, что нам нужно, чтобы выбраться из колеи.
    23. Прочтите что-нибудь. Будь то ваш любимый журнал сплетен о знаменитостях или задрот в любимом блоге, уделите несколько минут тому, что вам действительно нравится, и это даст вам прилив позитивной энергии.Кроме того, вы можете чему-то научиться (см. № 10).
    24. Симпатичная перегрузка. Увидев что-то милое, мы улыбаемся, что, в свою очередь, делает нас счастливее. Твиттер Cute Emergency спасет плохой день так быстро, как вы сможете сказать «Щенок золотистого ретривера».
    25. Думай позитивно. Как бы плохо все ни казалось, будь благодарен. Теплая вода в холодный день? Удивительный! Холодная вода в теплый день? Невероятный! Вам действительно очень повезло, когда вы сразу приступите к делу.

    Хотите быть счастливее? Наука говорит: «Делайте 11 вещей каждый день»

    Очевидно, что все мы хотим быть счастливее.Но есть еще одна причина быть более беззаботной и довольной: счастье — это определенно результат, но счастье также является движущей силой.

    Хотя я определенно ищу способы повысить личную продуктивность (будь то однодневный всплеск результатов, или пожизненное повышение эффективности, или вещи, которые вы не должны делать каждый день), вероятно, лучший способ быть более продуктивным — это просто быть счастливее.

    Счастливые люди достигают большего.

    Но легче сказать, чем сделать, правда?

    На самом деле, многие изменения просто.Вот 11 научно обоснованных способов стать счастливее от Белль Бет Купер, соучредителя Hello Code, которая делает Exist, классное приложение, которое объединяет все ваши сервисы, чтобы превратить эти данные в понимание вашей жизни.

    Улыбка может заставить нас чувствовать себя лучше, но, согласно этому исследованию, она более эффективна, когда мы подкрепляем ее позитивными мыслями:

    «Новое исследование, проведенное ученым из Университета штата Мичиган, предполагает, что работники службы поддержки клиентов всегда притворно улыбаются. день ухудшает настроение и отказывается от работы, что сказывается на производительности труда.Но работники, которые улыбаются в результате культивирования позитивных мыслей — например, о тропических каникулах или детском творческом вечере, — улучшают свое настроение и меньше уединяются ».

    Конечно, важно практиковать« настоящую улыбку »там, где вы используете свой глаз. (Вы видели фальшивые улыбки, которые не доходят до глаз человека. Попробуйте. Улыбайтесь только ртом. Затем улыбайтесь естественно; ваши глаза сужаются. Между фальшивой и искренней улыбкой есть огромная разница.)

    Согласно PsyBlog, улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше справляться с когнитивными задачами:

    «Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также увеличивает гибкость нашего внимания и нашу способность мыслить целостным образом.Когда эта идея была проверена Джонсоном и др. (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья ».

    Улыбка также является хорошим способом уменьшить некоторые боли, которую мы испытываем в тревожных обстоятельствах:

    «Улыбка — это один из способов уменьшить стресс, вызванный тревожной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. Даже принуждение к улыбке, когда мы чувствуем, что этого недостаточно, чтобы немного поднять настроение (это один из примеров воплощенного познания).»

    2. Упражнение в течение семи минут.

    Думайте, что упражнения — это то, на что у вас нет времени? Подумайте еще раз. Посмотрите эту семиминутную тренировку из The New York Times . Это тренировка для любого из нас

    Упражнения оказывают такое сильное влияние на наше счастье и благополучие, что являются эффективной стратегией преодоления депрессии. В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора The Happiness Advantage , три группы пациентов прошли лечение. их депрессия из-за лекарств, упражнений или их комбинации.

    Результаты этого исследования удивительны: хотя все три группы испытали схожие улучшения в уровне счастья на раннем этапе, последующие оценки оказались радикально разными:

    «Группы были протестированы шесть месяцев спустя для оценки частоты рецидивов. . Из тех, кто принимал одно лекарство, 38 процентов снова впали в депрессию. У тех, кто принимал комбинированную группу, было лишь немного лучше, с 31 процентом рецидивов. Однако самый большой шок пришел от группы упражнений: их рецидив ставка составила всего 9 процентов.»

    Однако вам не обязательно впадать в депрессию, чтобы получать пользу от упражнений. Упражнения могут помочь вам расслабиться, повысить умственные способности и даже улучшить внешний вид тела, даже если вы не худеете.

    У нас есть ранее подробно изучали упражнения и смотрели на то, что они делают с нашим мозгом, например, высвобождают белки и эндорфины, которые делают нас счастливее.

    Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что люди, которые занимаются спортом, лучше относятся к своему телу. даже когда они не заметили никаких физических изменений:

    «Вес тела, форма и образ тела были оценены у 16 ​​мужчин и 18 женщин до и после выполнения упражнений 6 x 40 минут и чтения 6 x 40 минут.В обоих условиях вес и форма тела не изменились. Однако различные аспекты образа тела улучшились после упражнений по сравнению с тем, что было раньше ».

    Ага: Даже если ваш реальный внешний вид не изменится, ваше отношение к своему телу, , действительно изменится.

    Мы знаем, что сон помогает нашему телу восстановиться после дня и восстановить себя, и что он помогает нам сосредоточиться и быть более продуктивным. Оказывается, сон также важен для счастья.

    В NutureShock По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на позитив:

    «Негатив раздражители обрабатываются миндалевидным телом; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом.Недостаток сна сильнее поражает гиппокамп, чем миндалину. В результате люди, лишенные сна, не могут вспомнить приятные воспоминания, но хорошо помнят мрачные воспоминания.

    «В одном эксперименте Уокера недосыпающие студенты колледжа пытались запомнить список слов. Они могли запомнить 81 процент слов с отрицательной коннотацией, например, , рак, . Но они могли запомнить только 31 процент слов. с позитивным или нейтральным оттенком, например, солнечный свет или корзина

    BPS Research Digest исследует другое исследование, которое доказывает, что сон влияет на нашу чувствительность к отрицательным эмоциям. Используя задачу распознавания лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал в течение дня не вздремнув, стал более чувствительным к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.

    « Используя задачу распознавания лиц, здесь мы демонстрируем усиленную реакцию на гнев и эмоции страха в течение дня, без сна.Однако промежуточный сон блокировал и даже обращал вспять эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, в то же время повышая рейтинг положительных (счастливых) выражений лица ».

    Конечно, то, насколько хорошо (и как долго) вы спите, вероятно, повлияет на ваше самочувствие, когда вы просыпаетесь, что может иметь значение для всего вашего дня.

    В другом исследовании было проверено, как настроение сотрудников, когда они приступили к работе утром, влияет на весь их рабочий день.

    «Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников, когда они работают, имеет тенденцию к изменению. повлиять на их самочувствие в течение дня.Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и тем, как они реагировали на их настроения «.

    И, что наиболее важно для руководителей, настроение сотрудников оказывает явное влияние на производительность, включая как объем работы, так и ее эффективность.

    4. Проводите больше времени с друзьями и семьей

    Отсутствие связи с друзьями и семьей — одно из пяти главных сожалений умирающих.

    Если вы хотите больше доказательств того, что время с друзьями полезно Исследования показывают, что это может сделать вас счастливее и прямо сейчас.

    Социальное время очень ценно, когда дело касается улучшения нашего счастья, даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, сильно влияет на то, насколько мы счастливы.

    Мне нравится, как это объясняет Гарвардский эксперт по счастью Дэниел Гилберт:

    «Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти все другие вещи, которые, как мы думаем, делают нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше Семья и друзья.»

    Джордж Вайллант — руководитель 72-летнего исследования жизней 268 мужчин.

    «В интервью в информационном бюллетене за март 2008 г. участникам грантового исследования Вайланта спросили:« Что вы узнали от людей, изучающих гранты? » Ответ Вайланта: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми».

    Он поделился своими мыслями об исследовании с Джошуа Вольфом Шенком в The Atlantic о том, как социальные связи мужчин повлияли на их общее положение. Счастье:

    «Отношения мужчин в возрасте 47 лет, как он обнаружил, предсказывают приспособление в конце жизни лучше, чем любая другая переменная.Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно сильными: 93 процента мужчин, которые преуспевали в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой, когда были моложе ». отношения стоят более 100 000 долларов:

    «Используя исследование британской группы домохозяйств, я обнаружил, что повышение уровня социальной активности стоит дополнительно 85 000 в год с точки зрения удовлетворенности жизнью. С другой стороны, реальные изменения в доходе приносят очень мало счастья.

    Мне кажется, что последняя строчка особенно интересна: «С другой стороны, реальные изменения в доходе покупают очень мало счастья». Таким образом, мы могли бы увеличить наш годовой доход на сотни тысяч долларов и все равно не быть такими счастливыми, как мы. были бы, если бы мы укрепили наши социальные отношения.

    Исследование Термана, описанное в The Longevity Project , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, были важными факторами в проживании долгой и счастливой жизни:

    «Мы полагали, что если участник Термана искренне чувствовал, что у него или нее есть друзья и родственники, на которых можно рассчитывать в трудные времена, тогда этот человек будет более здоровым.Мы предсказывали, что те, кто чувствуют себя очень любимыми и о которых заботятся, проживут дольше всех.

    «Сюрприз: наше предсказание оказалось неверным … Помимо размера социальной сети, наиболее очевидным преимуществом социальных отношений является помощь другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, давая советы и заботясь о других, как правило, доживали до старости».

    5. Чаще выходите на улицу.

    В The Happiness Advantage Шон Ахор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить свое счастье:

    «Выделение времени, чтобы выйти на улицу в хороший день, также дает огромное преимущество; одно исследование показало, что проводить 20 минут на улице в хорошую погоду не только поднималось настроение, но и расширялось мышление, и улучшалась рабочая память… «

    Это хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о том, чтобы приспособить новые привычки к уже загруженному графику. Двадцати минут — это достаточно мало времени, чтобы провести на улице, чтобы вы могли уложиться в поездку на работу или даже на обеденный перерыв.

    Исследование, проведенное в Университете Сассекса в Великобритании, также показало, что пребывание на открытом воздухе делает людей более счастливыми:

    «На открытом воздухе, недалеко от моря, в теплый солнечный полдень в выходные дни — идеальное место для большинства. Фактически, участники были значительно более счастливы на открытом воздухе в любой естественной среде, чем в городской среде.»

    Американское метеорологическое общество опубликовало в 2011 году исследование, согласно которому текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня. 57 градусов (13,9 ° C), так что следите за прогнозом погоды, прежде чем выходить на улицу на 20 минут свежего воздуха

    Связь между производительностью и температурой — еще одна тема, о которой мы говорили здесь подробнее.Удивительно, на что способно небольшое изменение температуры.

    Один из самых противоречивых советов, который я нашел, заключается в том, что чтобы почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим. Фактически, 100 часов в год (или два часа в неделю) — оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить нашу жизнь.

    Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:

    « … когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на такие виды деятельности, как концерты и групповые обеды — приносили гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, телевизор или дорогие часы.Трата денег на других людей, называемая «просоциальными расходами», также увеличивает счастье ».

    Журнал исследований счастья опубликовал исследование, посвященное этой теме:

    « Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то еще. а потом сообщили о своем счастье. После этого участники выбирали, тратить ли непредвиденные деньги на себя или на кого-то еще. Участники, которым было поручено вспомнить покупку, сделанную для кого-то еще, сообщили, что почувствовали себя значительно счастливее сразу после этого воспоминания; самое главное, чем счастливее участники чувствовали себя, тем больше вероятность того, что они решат потратить непредвиденную прибыль на кого-то еще в ближайшем будущем.»

    Итак, трата денег на других людей делает нас более счастливыми, чем покупка вещей для себя. Но как насчет того, чтобы тратить свое время на других людей? :

    «Вскоре после падения Берлинской стены, но до воссоединения Германии, первая волна данных GSOEP была собрана в Восточной Германии. Волонтерство по-прежнему было широко распространено. Из-за шока от воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (например,g., спортивные клубы, связанные с фирмами) рухнули, и люди случайно потеряли возможность заниматься волонтерской деятельностью. На основе сравнения изменения субъективного благополучия этих людей и людей из контрольной группы, у которых не было изменений в своем статусе волонтера, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство приносит выгоду с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью ».

    In его книга «Процветание : новое видение счастья и благополучия» , профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу жизнь:

    «… мы, ученые, обнаружили, что добрые дела дают самое надежное мгновенное улучшение самочувствия из всех проверенных нами упражнений ».

    7. Спланируйте поездку (даже если вы никогда ее не предпринимали).

    В отличие от отпуска, простое планирование отпуска или перерыва в работе может улучшить наше счастье. Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life , показало, что наибольший всплеск счастья произошел на этапе планирования отпуск, когда люди наслаждаются чувством предвкушения:

    «В исследовании эффект предвкушения отпуска увеличивал счастье на восемь недель.После отпуска у большинства людей уровень счастья быстро упал до базового уровня «.

    Шон Ахор тоже имеет для нас некоторую информацию по этому поводу:

    » Одно исследование показало, что люди, которые просто думали о просмотре своего любимого фильма, действительно подняли уровень эндорфина на 27 процентов ».

    Если вы не можете найти время для отпуска прямо сейчас или даже на ночь с друзьями, внесите что-нибудь в календарь — даже если это будет через месяц или год.

    Затем, когда вам понадобится прилив счастья, напоминайте себе об этом.

    Медитация часто рекламируется как важная привычка для улучшения концентрации, ясности и продолжительности внимания, а также помогает сохранять спокойствие. Оказывается, это также полезно для улучшения вашего счастья:

    «В одном исследовании исследовательская группа из Массачусетской больницы общего профиля изучила сканирование мозга 16 человек до и после того, как они приняли участие в восьминедельном курсе медитации осознанности. Исследование , опубликованный в январском выпуске журнала Psychiatry Research: Neuroimaging , пришел к выводу, что после завершения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились.«

    Медитация буквально очищает ваш разум и успокаивает. Часто было доказано, что это единственный наиболее эффективный способ жить более счастливой жизнью. По словам Ахора, медитация действительно может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе:

    » Исследования показывают, что через несколько минут сразу после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенное осознание и сочувствие. И исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перестроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.»

    Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга с помощью медитации, является для меня самым удивительным и несколько обнадеживающим, поскольку мы чувствуем и думаем сегодня не навсегда.

    (Подробнее об этом, вот что произошло, когда я ( Джефф) решил попробовать медитацию.) время и делать нас все менее и менее счастливыми.

    Согласно «Искусству мужественности», долгая поездка на работу — это то, что мы часто не осознаем, это так сильно на нас влияет:

    «… хотя многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы привыкаем к им люди никогда не привыкают к своей ежедневной тяжелой работе, потому что иногда трафик ужасен, а иногда нет «.

    Или, как выразился гарвардский психолог Дэниел Гилберт: «Ежедневное вождение в пробке — это разные виды ада.«

    Мы стараемся компенсировать это большим домом или лучшей работой, но эти компенсации просто не работают:

    » Два швейцарских экономиста, изучавшие влияние поездок на работу на счастье, обнаружили, что такие факторы не могут компенсировать страдания, вызванные долгой поездкой на работу «.

    Это, казалось бы, простая стратегия, но я обнаружил, что она имеет огромное значение для моего мировоззрения. Есть много способов проявить благодарность, от ведения дневника вещи, за которые вы благодарны, делитесь тремя хорошими вещами, которые происходят каждый день с другом или вашим партнером, или изо всех сил стараетесь выразить благодарность, когда вам помогают другие.

    В эксперименте, в котором участники отмечали то, за что они были благодарны каждый день, их настроение улучшалось только благодаря этой простой практике:

    «Группы благодарности и взгляда продемонстрировали повышенное благополучие в нескольких, хотя и не во всех, группах. Измерения результатов в трех исследованиях по сравнению с группами сравнения. Влияние на положительный аффект оказался наиболее надежным выводом. Результаты показывают, что сознательный акцент на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.

    Журнал исследований счастья опубликовал исследование, в котором использовались письма благодарности, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:

    период. Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая депрессивные симптомы ».

    11. И самый простой совет: станьте старше.

    По мере того, как мы становимся старше, особенно после среднего возраста, мы склонны стать счастливее естественным образом.До сих пор ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:

    «Исследователи, включая авторов, обнаружили, что пожилые люди, показывающие изображения лиц или ситуаций, как правило, сосредотачиваются и запоминают более счастливые и отрицательные. меньше.»

    Другие исследования показали, что с возрастом люди ищут ситуации, которые поднимут их настроение — например, сокращают круг общения друзей или знакомых, которые могут их подорвать. Еще одна работа показывает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарование из-за недостигнутых целей и сосредотачивают свои цели на достижении большего благополучия.

    Итак, если вы думали, что старение сделает вас несчастным, скорее всего, у вас разовьется более позитивный взгляд на вещи, чем сейчас.

    Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

    23 научно обоснованных способа почувствовать себя счастливее

    Александра Дурон

    Если вы счастливы и знаете это, хлопайте в ладоши! Даже в детстве нас учат распознавать и отмечать чувство счастья — и это неудивительно.Счастье — это не только одна из самых положительных эмоций, которую мы можем испытать, но и то, что счастье — это ключ к полноценной и здоровой жизни. Кроме того, бодрость связана с долгой жизнью, с тем, насколько усердно мы работаем, с физическими возможностями по мере старения и с улучшением иммунной системы, среди других преимуществ для здоровья.

    Хотя это трудно дать определение (особенно потому, что оно варьируется от человека к человеку), некоторые эксперты описывают счастье как «сочетание удовлетворения жизнью и наличия большего количества положительных эмоций, чем отрицательных эмоций», в то время как другие рассматривают его как состоящее из трех частей: хорошее самочувствие , живя «хорошей жизнью» и чувствуя себя частью более крупной цели.Существует также четкая разница между краткосрочным и долгосрочным счастьем: первое — это мимолетное чувство, а второе относится к тому, как мы описываем нашу собственную жизнь.

    Хотя некоторые факторы, влияющие на счастье, могут быть вне нашего контроля (например, генетика или определенные жизненные обстоятельства), всегда есть действия, которые мы можем предпринять, чтобы усилить наши собственные хорошие чувства. Чтобы шире улыбаться, быть более довольным жизнью и чувствовать себя в целом лучше — как в настоящем, так и в будущем — попробуйте ввести любую (или все!) Из этих практик в свою жизнь.

    1. ПОЛУЧИТЕ ВРЕМЯ НА ВНЕШНЕМ.

    Проведение времени на свежем воздухе — отличный способ вернуть бодрость в вашу походку. Жизнь рядом с зелеными насаждениями ассоциируется с улучшением психического здоровья, и даже , глядя на на изображения природы, могут стимулировать те части вашего мозга, которые связаны со счастьем, позитивом и эмоциональной стабильностью. Кроме того, проводя время на свежем воздухе, мы подвергаемся воздействию солнечного света, который может помочь нашему организму вырабатывать витамин D. Поскольку низкий уровень этого питательного вещества был связан с депрессией, мы можем немного загорать на солнце (мы говорим всего 15 минут в день). день) может поднять вам настроение как в настоящем, так и в долгосрочной перспективе.Только не забудьте нанести солнцезащитный крем!

    2. ВЫТЯНИТЕ ЭТО.

    Очевидно, что мы в целом большие поклонники физических упражнений, но выделение времени на регулярные занятия фитнесом — это больше, чем просто формирование сильного телосложения. Хотя потливость не может принести счастья, она, безусловно, может ему способствовать. Физическая активность помогает нашему телу вырабатывать белки, борющиеся с болезнями, называемые антителами, а наш мозг выделяет эндорфины. В то время как антитела повышают счастье, сдерживая болезнь, эндорфины — это химические вещества, дающие хорошее самочувствие, которые улучшают ваше настроение и вызывают чувство эйфории.В довершение ко всему, исследования показывают, что регулярная активность может привести к продолжительному счастью. Так что можно с уверенностью сказать, что ваше дорогое членство в спортзале окупается — физически и морально — в долгосрочной перспективе.

    3. СПАТЬ БОЛЬШЕ.

    Кошачий сон, короткий сон, полноценный ночной сон… независимо от метода, качественный сон жизненно важен для общего благополучия и счастья. Фактически, исследования показывают, что недостаток сна (четыре часа в сутки) может снизить уровень оптимизма. А экономия на сне может привести к тому, что мы будем выбирать порции большего размера, что снизит производительность труда.Ваш лучший выбор: зарядитесь витамином Zzz для более здоровой и счастливой жизни.

    4. МЕДИТАЙТЕ.

    Хотя медитация иногда может быть пугающей (успокоить свою мысленную болтовню — это тяжелая работа, !), Эта практика приносит массу преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что восемь недель ежедневной медитации могут привести к большему счастью. Хотите начать? Попробуйте включить в свой день любую из этих 10 стратегий медитации.

    5. ПОЛУЧИТЕ НОВОЕ ХОББИ.

    Это не только стимулирует умственную деятельность (не говоря уже о веселье), но и заставляет себя изучать новый навык, и это может привести к большему счастью.Это благодаря чувству выполненного долга и уверенности в себе, которые часто приходят с приобретением новых знаний. Считайте, что это ваша реплика, чтобы записаться на те уроки французского, которые вы всегда хотели взять, или взять укулеле — выберите то, что вам действительно интересно, и бегите с этим!

    6. ВКЛЮЧАЙТЕ НАСТРОЙКИ.

    Просто попробуйте , чтобы нахмуриться, слушая оптимистичные песни (например, любые из наших Ultimate Happy Playlist) — смеем вас! Джем-аут может помочь уменьшить стресс, что в целом приводит к большему счастью.Кроме того, прослушивание музыки с целью и желанием стать счастливее может на самом деле привести к большему счастью, чем просто слушать ради того, чтобы слушать. Так что в следующий раз, когда вы увеличите громкость, помните об этом позитивном намерении — вы можете просто улыбнуться немного шире.

    7. ЗАПИШИТЕ ЕГО.

    Негативные мысли отвратительны, сильны, и на них слишком легко задерживаться — и само собой разумеется, что это может заставить нас чувствовать себя изрядно огорченными. Один из способов успокоить свой ум: записать все это.Попробуйте записать свои негативные мысли на листе бумаги, а затем выбросьте лист. Исследования показывают, что физическое избавление от забот может ослабить их влияние на вас. С другой стороны, если вы задокументируете положительный опыт, за который чувствуете благодарность, вы, вероятно, почувствуете себя более счастливым и более удовлетворенным жизнью. А если вы действительно хотите поднять настроение, позвоните другу и поделитесь своими счастливыми записями в дневнике — это может утроить ваши положительные эмоции.

    8. СКРУЧИВАЙТЕ ЛИСТЫ.

    Не секрет, что стресс может расстроить вас. К счастью, есть довольно приятное решение: какое-то действие между листами, которое полностью включает сольные занятия. Эти умопомрачительные игры могут не только поднять вам настроение, но и снизить стресс и избавиться от беспокойства. С этим не поспоришь, правда? И если вам нужен предлог, чтобы заниматься этим чаще, подумайте вот о чем: исследования показывают, что чем больше люди занимаются сексом, тем они счастливее. Одно исследование даже предполагает, что занятие сексом один раз в неделю может вызвать у вас такое же возбуждение, как и получение дополнительных 50 000 долларов дохода.Еще более частое везение — четыре или более раз в неделю — было связано с зарабатыванием большего количества денег — и хотя дополнительные деньги, конечно, не могут принести счастья за счастья, они определенно играют в этом определенную роль.

    9. ИМЕЙТЕ ОТНОШЕНИЕ БЛАГОДАРНОСТИ.

    Наши родители были правы, когда напомнили нам всегда говорить «спасибо», делая так, чтобы вы были здоровее и счастливее. Более того, благодарность может вызвать другие положительные эмоции (включая прилив энергии и оптимизма) и улучшить самочувствие.Помимо простого выражения благодарности, попробуйте вести дневник благодарности и записывать то, за что вы благодарны каждый день. Эксперты утверждают, что даже одно предложение благодарности в день может усилить чувство счастья.

    10. БУДЬТЕ ДРУГОМ.

    Несколько мудрецов как-то спели: «Я справляюсь с небольшой помощью моих друзей» — и они как нельзя более точные. За исключением того, что у нас не просто до благодаря дружбе — позитивные дружеские отношения помогают нам чувствовать себя более уверенными, менее напряженными и счастливыми.Чтобы завести новых друзей и сохранить тех, кто у вас есть, воспользуйтесь этими 16 советами.

    11. РАДОСТЬ РАСПРЕДЕЛЕНИЯ.

    Как и зевота и смех, счастье действительно заразительно. Одно исследование показало, что счастье имеет эффект водопада среди друзей (и их приятелей … и их приятелей). Когда один человек счастлив, это распространяется на его или ее друзей и всю социальную сеть в долгосрочной перспективе. Самый крутой способ влиять на других людей, не так ли?

    12. НАУЧИТЕСЬ ОТПУСКАТЬ.

    Принятие мировоззрения хакуна матата может повысить общее счастье. Конечно, легче сказать, чем сделать, но если постараться отстраниться от ошибок, забот и сожалений, это может привести к более беззаботным временам. Фактически, удержание обиды и обиды может связать вас с прошлым, а также означает решение продолжать страдать. Сделайте выбор быть счастливым, прощая людей, которые причинили вам боль, и уходите от ситуаций из вашего прошлого, которые вас обрушили.

    13.ПРАКТИКА УХОДА ЗА САМОМ ЕЖЕДНЕВНО.

    Учитывая безумный ритм повседневной жизни, легко забыть о заботе о себе — и это верный способ стать несчастным, сгореть или даже заболеть. Попробуйте побаловать себя регулярными действиями, которые улучшат ваше общее и долгосрочное здоровье и счастье (этот список — отличное место для начала!).

    14. СДЕЛАЙТЕ НЕКОТОРЫЕ СОБАКИ ВНИЗ.

    Надевание om — отличный способ поднять настроение и побороть беспокойство.Фактически, одно исследование предполагает, что йога может быть более эффективной для улучшения настроения, чем другие методы упражнений. Кроме того, занятия йогой также могут помочь снизить стресс и повысить иммунитет — и то, и другое способствует общему и долгосрочному здоровью и счастью.

    15. ЗАГРУЗКА ПИТАТЕЛЬНЫМИ ВЕЩЕСТВАМИ.

    Когда дело доходит до ведения здорового образа жизни, правильное питание — это непросто, особенно с учетом того, что питательные вещества, которые вы потребляете, улучшают как ваше психическое здоровье, так и физическое благополучие. Показательный пример: исследования показывают, что счастье и психическое благополучие наиболее высоки среди людей, которые едят много фруктов и овощей в день (в данном случае семь порций).Кроме того, некоторые питательные вещества, такие как кальций и железо, особенно полезны для вашего удовольствия. Ознакомьтесь с этим длинным списком питательных веществ, улучшающих настроение, и наполните свою тарелку полезными веществами.

    16. ПРОСТОЙ САМОСТОЯТЕЛЬНО.

    Слишком часто мы сами себе злейшие враги. Хотя хорошо знать, какие ошибки вы совершили, и какие улучшения вы можете сделать, регулярно ругать себя — верный способ начать петь блюз. Фактически, эксперты считают, что самокритика может только сделать нас несчастнее.Поэтому вместо того, чтобы зацикливаться на каждой своей неудаче, сосредоточьтесь на том, как и почему вы цените себя. Этот сдвиг поможет вам стать сильнее, продуктивнее, менее напряженным и, да, более счастливым.

    17. ПРОСТО СКАЗАТЬ ЖЕЛТЫЙ.

    В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, попробуйте использовать силу желтого оттенка. Счастливые люди склонны ассоциировать свое настроение с жизнерадостным цветом, и люди также склонны думать о желтом как о цвете оптимизма (возможно, потому, что мы ассоциируем его с солнцем). Чтобы включить силу желтого в свою жизнь, попробуйте добавить немного желтого в свой наряд или покрасить стены в веселый оттенок.

    18. ПОЧУВСТВУЙТЕ СИЛУ ЦВЕТОК.

    Цветы не только украсят комнату, но и улучшат настроение. Цветочное украшение может уменьшить чувство боли и беспокойства, одновременно вызывая положительные эмоции. Одно исследование также показывает, что взгляд на цветы первым делом утром приводит к увеличению счастья и энергии и снижению беспокойства. Не только это, но и окружение цветов также может положительно повлиять на вашу работу с 9 до 5 — было доказано, что это повышает творческий потенциал и делает рабочее место более приятным.

    19. МИНИМИЗИРУЙТЕ СТРЕСС.

    Когда это хроническая проблема, большой ужасный стрессовый монстр несет ответственность за множество проблем со здоровьем, включая беспокойство, проблемы со сном, депрессию и многое другое, и все они могут ухудшить ваше настроение. Чтобы поддерживать хорошее настроение, попробуйте включить в свою жизнь любую из этих стратегий снятия стресса и приготовьтесь почувствовать, как стресс уходит.

    20. СМОТРИТЕ СТЕКЛО ПОЛОВИННЫМ.

    Если есть одна черта, которая идет рука об руку со счастьем, то это оптимизм.Люди, которые думают позитивно, с меньшей вероятностью будут чувствовать себя подавленными, более продуктивными на работе и в целом более здоровыми, чем их мрачные и безрадостные коллеги. Тем не менее, важно быть оптимистичными и реалистичными, а не слепо позитивными (на самом деле, заставляя себя чувствовать чрезмерный позитив, может принести больше вреда, чем пользы, особенно для тех из нас, кто более склонен к циничному мышлению. ). Люди со здоровым сочетанием оптимизма и реализма не позволяют несчастным мыслям сбивать их с толку, но они используют свое реалистичное мировоззрение для принятия разумных решений и действий.Поговорим о лучшем из обоих миров.

    21. ВЕДУЙТЕ ЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ РАЗГОВОРЫ.

    Поднять ветерок может быть весело и совершенно без усилий, но светская беседа не приведет вас к более счастливой жизни. В одном исследовании люди, которые вели наименьшее количество бессмысленной болтовни, также были самыми счастливыми. Говоря о навыках разговора, умение слушать может также привести к большему чувству благополучия, более прочным отношениям и лучшему опыту во всех отношениях.

    22.ПОЛУЧИТЕ МАТЕРИАЛЫ.

    Факт: Поскольку прокрастинация мешает нам достигать целей, она уменьшает счастье. Не откладывайте задачи и продолжайте работать над достижением своих целей, чтобы дать себе психологический заряд. Хотя преодоление чего-то сложного может вызывать у нас стресс, пока мы это делаем, это также делает нас счастливее в долгосрочной перспективе (эй, а кто не любит достижения?). Кроме того, когда мы ставим цели (и оправдываем или превосходим наши надежды и ожидания), это может помочь нам почувствовать больше цели и контроля и повысить нашу самооценку.

    23. ЖАЛОБА — ПРАВИЛЬНЫЙ ПУТЬ.

    Нытье обычно считается плохой вещью — и да, это может сильно раздражать, если вы принимаете участие. Однако при эффективном использовании он может принести пользу нашему психическому здоровью. Так что же делает жалобу эффективной? Когда высказывание беспокойства приводит к результатам, которые, в свою очередь, приводят к улучшению настроения и самооценки. и чувствуют себя более сильными, это эффективно. Другими словами, правильно поданная жалоба подразумевает выявление проблемы и принятие позитивных мер для ее решения, а не просто зацикливание на жалобах.

    Эта статья впервые появилась на Greatist.com.

    10 бесплатных способов почувствовать себя счастливым прямо сейчас

    Как часто вы говорили что-то простое только для того, чтобы человек, который вы это сказал, неправильно понял или полностью исказил смысл? Утвердительно киваете головой? Тогда это означает, что вы ведете себя нечетко.

    Общение должно быть простым, правда? Все дело в том, что два или более человека разговаривают и что-то объясняют другому.Проблема заключается в самом разговоре, каким-то образом мы оказываемся неясными, и наши слова, отношение или даже способ разговора становятся препятствием в общении, в большинстве случаев неосознанно. Мы даем вам шесть общих препятствий для общения и способы их преодоления; чтобы вы на самом деле сказали, что вы имеете в виду, и / или другой человек тоже это понял…

    Шесть стен, которые нужно разрушить, чтобы сделать общение эффективным

    Подумайте об этом так, простую фразу вроде «что ты среднее »можно сказать по-разному, и каждый из них в конечном итоге приведет к« передаче »чего-то совершенно другого.Кричите это другому человеку, и восприятие будет гневом. Шепните, что это кому-то на ухо, и другие могут принять это так, как будто вы что-то замышляете. Скажите это на другом языке, и никто не поймет, что вы имеете в виду, если они не говорят на нем … Это то, что мы имеем в виду, когда говорим, что говорим или говорим что-то, что ясно в вашей голове, многие не означают, что вы успешно донести это до вашей целевой аудитории — таким образом, то, что вы говорите, и как, где и почему вы это сказали, — иногда становится препятствием для общения.

    Perceptual Barrier

    В тот момент, когда вы говорите что-то конфронтационным, саркастическим, гневным или эмоциональным тоном, вы устанавливаете перцептивные барьеры для общения. Другой человек или люди, которым вы пытаетесь донести свою точку зрения, получают сообщение о том, что вы не заинтересованы в том, что вы говорите, и как бы игнорируют. По сути, вы выкрикиваете свою точку зрения человеку, который с таким же успехом может быть глухим!

    Проблема: Когда у вас не очень позитивный тон, язык тела, который указывает на вашу незаинтересованность в ситуации и позволяет вашим собственным стереотипам и опасениям влиять на разговор через то, как вы говорите и жестикулируете, другой человек воспринимает то, что вы говорите совершенно иначе, чем если бы вы сказали то же самое, улыбаясь и ловя их взгляд.

    Решение: Начните разговор на позитивной ноте и не позволяйте тому, что вы думаете, окрашивать ваш тон, жесты языка тела. Поддерживайте зрительный контакт со своей аудиторией и улыбайтесь открыто и искренне …

    Установочный барьер

    Некоторые люди, извините за язык, просто крутые и в целом неспособны наладить отношения или даже общую точку общения с другими, из-за их привычки думать высоко или слишком низко о них.У них в основном проблема с отношением — поскольку они высоко ценят себя, они не могут наладить настоящие линии общения с кем-либо. То же самое верно, если они тоже слишком мало думают о себе.

    Проблема: Если кто-то на работе или даже в вашей семье имеет тенденцию бродить с превосходной атмосферой — все, что они скажут, вероятно, будет принято вами и другими с щепоткой или даже мешком соли. . Просто потому, что всякий раз, когда они разговаривают, первое, что выходит из этого, — их снисходительное отношение.А если у кого-то есть комплекс неполноценности, его непрекращающаяся жалость к себе создает препятствия для общения.

    Решение: Используйте простые слова и ободряющую улыбку для эффективного общения — и придерживайтесь конструктивной критики, а не критики, потому что вы перфекционист. Если вы видите, что кто-то хорошо выполняет свою работу, дайте ему знать и не обращайте внимания на мысль, что вы могли бы сделать это лучше. Это их работа, поэтому измеряйте их по отраслевым стандартам, а не по своим собственным.

    Языковой барьер

    Это, пожалуй, самый распространенный и самый непреднамеренный барьер для общения. Использование громких слов, слишком много технического жаргона или даже использование неправильного языка в неправильное или неподходящее время может привести к потере или неверному толкованию общения. Возможно, это прозвучало прямо у вас в голове и в ушах, но если это прозвучало глупо для других, цель потеряна.

    Проблема: Предположим, вы пытаетесь объяснить процесс новичкам и в конечном итоге используете все известные вам технические слова и отраслевой жаргон — ваше общение не удавалось, если новичок понимал ничего.Вы должны без снисходительности объяснять кому-то вещи на самом простом языке, который они понимают, а не на самом сложном, как вы это делаете.

    Решение: Упростите, чтобы другой человек понял вас, и хорошо это понял. Подумайте об этом так: если вы пытаетесь объяснить ребенку что-то научное, вы смягчаете это до его мыслительных способностей, не «приглушая» ничего в процессе.

    Эмоциональный барьер

    Иногда мы не решаемся открыть рот, опасаясь попасть в него! В других случаях наше эмоциональное состояние настолько хрупкое, что мы сохраняем его и плотно прижимаем губы, чтобы не взорваться.Это время, когда наши эмоции становятся препятствием для общения.

    Проблема: Предположим, вы поссорились дома и медленно кипите, бормоча в голове о несправедливости всего этого. В это время вы должны дать кому-то повод поругаться за его работу. Тогда вы, скорее всего, перенесете хотя бы часть своего беспокойства в разговор и начнете говорить о несправедливости в целом, оставив собеседника в тупике относительно того, что вы на самом деле имели в виду!

    Решение: Переместите свои эмоции и чувства в личное пространство и поговорите с другим человеком, как обычно.Лечите любые фобии или страхи, которые у вас есть, и подавляйте их в зародыше, чтобы они не превратились в проблему. И помните, никто не идеален.

    Культурный барьер

    Иногда пребывание в постоянно сужающемся мире означает, что правила могут непреднамеренно привести к столкновению культур, а культурные столкновения могут превратиться в препятствия для общения. Идея состоит в том, чтобы донести свою точку зрения до чьих-либо культурных или религиозных чувств.

    Проблема: Существует так много способов возникновения столкновений культур во время общения и столкновений культур; дело не всегда в этнической принадлежности.Некурящий может иметь проблемы с курильщиками, делающими перерывы; у старшего начальника могут быть проблемы с молодым персоналом, слишком часто использующим Интернет.

    Решение: Сообщайте только то, что необходимо для разъяснения сути дела, и избегайте из этого свои личные чувства или чувства. Старайтесь приспосабливаться к точке зрения другого, и, если вам все же нужно ее обдумать, делайте это один на один, чтобы не выставлять напоказ убеждения другого человека.

    Гендерный барьер

    Наконец, речь идет о мужчинах с Марса и женщинах с Венеры.Иногда мужчины не понимают женщин, а женщины не понимают мужчин — и этот гендерный разрыв создает препятствия в общении. Женщины склонны уносить конфликты в могилу буквально, в то время как мужчины могут уйти мгновенно. Женщины полагаются на интуицию, мужчины — на логику, поэтому гендер по своей сути становится большим препятствием в успешном общении.

    Проблема: Мужчина-начальник может непреднамеренно неправильно натереть своих подчиненных-женщин антифеминистскими намеками или даже иметь проблемы с женщинами, которые слишком часто берут отпуск по семейным обстоятельствам.Точно так же женщины иногда позволяют своим эмоциям взять верх над собой, что не может коснуться мужской аудитории.

    Решение: Говорите с людьми как с людьми — не думайте и не делите их на пол, а затем говорите соответственно. Не делайте комментариев или намеков, которые имеют гендерную предвзятость — вам также не нужно выглядеть как MCP или феминистка, сжигающая бюстгальтеры. Держите подальше от пола.

    И помните, ключ к успешному общению — это просто быть открытым, смотреть в глаза и периодически улыбаться.Битва обычно наполовину выиграна, когда вы говорите то, что имеете в виду, простыми, прямолинейными словами и держите в стороне свои эмоции.

    Как почувствовать себя счастливее этой зимой

    По мере того, как температура продолжает падать, дни продолжают сокращаться, и
    пандемия продолжается, я не могу не вспомнить название стихотворения Уильяма Шекспира: «Сейчас зима нашего недовольства».

    Потому что эта пандемия-зима будет суровой. Страх и неуверенность в связи с COVID-19 окружают нас повсюду, но теперь нам нужно бороться с ним зимой, когда многие из наших обычных выходов, поднимающих настроение, для нас недоступны.

    Хотя наше физическое здоровье, безусловно, находится в центре внимания, наше психическое здоровье тоже требует внимания. Если вы боитесь предстоящих месяцев, знайте, что вы не одиноки, но также знайте, что есть хорошие новости: существует множество простых, недорогих и научно обоснованных способов улучшения нашего настроения каждый день.

    Следует помнить одно чрезвычайно важное предостережение: существует большая разница между чувством слабости и диагнозом психического здоровья, таким как депрессия или тревога.Диагнозы психического здоровья — это медицинские проблемы, вы не можете их контролировать, и обычно они требуют помощи квалифицированного специалиста. Ни один из приведенных ниже приемов «повышения счастья» не предназначен для лечения психических заболеваний, поэтому, если вы страдаете, обратитесь за помощью. Вы не одиноки и заслуживаете поддержки. Обратитесь к своему врачу, терапевту или посетите такой сайт, как Psyologytoday.com, чтобы начать работу. И если вы когда-нибудь захотите навредить себе или другим, немедленно обратитесь за помощью.

    Но если вам нужен эмоциональный заряд, вот 19 простых способов почувствовать себя счастливее этой зимой:


    1. Сходите на терапию.

    Я знаю, что только что сказал это, но это заслуживает повторения. Терапия потрясающая; и он предназначен не только для людей, у которых официально диагностировано психическое заболевание. Терапевты помогают нам справляться с нашим очень сложным человеческим мозгом и эмоциями, которые они вызывают, — а кому не нужна небольшая помощь в этом то и дело?

    Мы посещаем стоматолога каждые шесть месяцев и врачей первичной медико-санитарной помощи для осмотра каждый год; почему наше психическое здоровье должно быть другим?

    Запишитесь на прием к терапевту, даже если вы думаете, что он вам не нужен.

    2. Ешьте шоколад.

    Исследователи обнаружили, что
    осознанное употребление кусочка шоколада может улучшить ваше настроение. Осознанное питание означает полное участие в переживании, смакуя вкус и запах и сосредотачиваясь на восхищении (все это легко сделать, когда это шоколад).

    Так что ешь шоколада. Пожалуйста.

    3. Не любите шоколад? Попробуйте вместо этого эти приносящие счастье продукты.

    Исследователи обнаружили, что аминокислота под названием
    триптофан помогает нашему организму вырабатывать и использовать серотонин — химическое вещество, которое делает нас счастливыми.

    Как я делюсь
    здесь триптофан содержится в следующих продуктах:

    • Лосось
    • Сыр
    • Яйца
    • Турция
    • Семена
    • Гайки
    • Молоко
    • Соя
    • Шпинат

    Хорошая новость заключается в том, что большинство этих продуктов довольно полезны для нас, особенно если их есть в умеренных количествах. Итак, планируйте свое питание таким образом, чтобы вы регулярно включали в свой рацион эти вкусные и богатые триптофаном продукты.

    4. Упражнение.

    Могу я быть честным? Я не большой поклонник тренировок — по крайней мере, в общепринятом смысле этого слова. Поэтому я всегда немного расстраиваюсь, когда вижу это в очередном списке
    вещи, которые я должен сделать . Я должен сказать, что раньше меня раздражало, пока я не переосмыслил, что для меня тренировки значат.

    Я никогда не буду любить ходить в спортзал или бегать. Никогда не. Но я обожаю походы. Заблудиться в лесу на час — это такое удовольствие для меня, что я забываю, что у меня учащается пульс, затрудняется дыхание и горят ноги.Низкий и вот, я только что тренировался — и мне это понравилось.

    Итак, выясните, как вы любите двигать своим телом, а затем делайте это — как можно чаще. Это не только поможет вам оставаться здоровым, но также поможет вам лучше спать и даст вам большой выброс эндорфинов, которые
    значительно улучшить свое настроение.

    5. Смейтесь.

    Это кажется очевидным, но я думаю, что мы, очень серьезные взрослые, могли бы использовать это напоминание; особенно сейчас, когда
    Жизнь тяжела.Смех, конечно же, является показателем хорошего настроения, но смех также может помочь вам поднять настроение, если вам грустно. Так что смейтесь каждый день. Включите свой любимый смешной фильм, позвоните своему веселому другу или позвольте себе посмеяться над глупыми выходками вашего малыша.

    6. Танец.

    Вы не представляете себе это — ваше настроение действительно улучшается после того, как у вас есть эти спонтанные
    танцевальные вечеринки с вашим малышом на кухне. Так почему бы не добавить еще больше в свой день? Было обнаружено, что танцы не только улучшают состояние здоровья, но и делают мозг более здоровым, и, конечно же, это упражнения.Победа, победа, победа.

    Нужна музыкальное вдохновение? Проверить
    Более 50 веселых песен для тренировок, которые будут мотивировать тебя, мама.

    7. Позвоните другу.

    Последствия дружбы поразительны — было обнаружено, что
    качество дружбы влияет на их общее физическое здоровье и продолжительность жизни больше, чем качество их брака или партнерских отношений!

    И,
    дружба также может повлиять на ваше повседневное настроение. Общение с другом сразу же делает вас счастливее — так что позвоните кому-нибудь или спланируйте поездку на улицу, социально отстраненную и замаскированную.

    8. Испытайте оргазм.

    При оргазме выделяется окситоцин — гормон, который может помочь вам почувствовать себя счастливее. Будь то с партнером или в одиночестве, испытайте оргазм и почувствуйте, как окситоцин омывает вас,

    9. Прижимайтесь.

    Оргазмы — не единственное, что может делать наш организм по высвобождению окситоцина: обнимание тоже работает! Так что хватайте ребенка, партнера, домашнее животное или все трое, прижимайтесь к себе и пусть этот окситоцин течет.

    10. Выйдите на улицу.

    Чувство связи с природой способствует чувству благополучия и счастья — так что выходи на улицу, мама.Да, холодно, но даже несколько минут пойдут вам на пользу: круг вокруг квартала, быстрая прогулка в ближайшем парке или выход на улицу перед сном, чтобы полюбоваться звездами. Все это имеет значение и все это полезно.

    11. Приобретите растение.

    Воздействие природы не должно прекращаться, когда вы возвращаетесь внутрь — оказывается,
    комнатные растения тоже могут сделать вас счастливее! Независимо от того, есть ли у вас один суккулент, не требующий особого ухода, или тропический лес в помещении, растения могут помочь вам почувствовать себя спокойнее, а также потенциально улучшить качество воздуха в вашем доме.

    Нужно вдохновение? Прочтите об этих
    24 идеи декора комнатных растений — от детской до кухни.

    12. Сон.

    Есть большая вероятность, что у вас дома есть маленький ребенок, а это значит, что очень велика вероятность, что в данный момент вы ускользнете от сна. Но, насколько это возможно, старайтесь как можно больше спать — это не только
    Сам по себе сон поднимает настроение, а также дает больше энергии для занятий любимым делом в течение дня.

    13. Изготовить арт.

    Знаете ли вы, что существует целая ветвь терапии, ориентированная на воздействие искусства? Это называется
    арт-терапия, и она потрясающе эффективна. Помимо поиска арт-терапевта рядом с вами (или в Интернете), попробуйте включить в свою жизнь искусство создания предметов. Рисование, рисование, лепка, изготовление альбомов — все это прекрасно. А они ключевые? Это не обязательно должно быть «хорошо»; кроме того, это так субъективно. Не позволяйте вашему страху «не быть артистичным» мешать вам быть артистичным! В создании вещей так много пользы, даже если никто никогда не видит, что вы сделали.

    14. Ставьте перед собой маленькие цели.

    Ставить перед собой огромные цели — это здорово, но достижение больших целей может занять некоторое время, и в процессе мы можем стать жесткими по отношению к себе. Поэтому, работая над достижением этих больших целей, постарайтесь также поставить несколько небольших, очень достижимых целей. Возможно, эти маленькие цели являются шагами в рамках больших целей, а может быть, они совершенно не связаны между собой.

    Вот несколько небольших (но совершенно потрясающих) целей, которые вы могли бы рассмотреть:

    • Играйте с ребенком в течение 20 минут без перерыва каждый день в течение недели.
    • Совершайте 5-минутную прогулку каждый день.
    • Очистите ящик для мусора.
    • Узнайте, как написать свое имя каллиграфическим шрифтом.
    • Сделайте косметический ремонт одной стены в вашем доме.

    Или что-нибудь еще, что вы хотите, чтобы чувствовать себя прекрасно, даже если это кажется маленьким. Помните, что жизнь состоит из множества и множества маленьких моментов — так что ваша маленькая победа на самом деле не мала.

    15. Почувствуйте приятный запах.

    Запах может иметь огромное влияние на наше психическое состояние.Я всегда призываю своих клиентов включать запахи в свои планы на роды, но нет причин останавливаться на достигнутом! Найдите способ привнести в свой дом любимые запахи: диффузор с эфирными маслами, чудесно пахнущий лосьон и свежие цветы — это все, что вам нужно.

    16. Заведите питомца.

    Собаки, кошки и другие
    Было обнаружено, что животные оказывают сильное влияние на наше настроение — и если вы застряли дома во время пандемии, это может быть идеальное время для этого.Но, конечно, завести нового питомца — нелегкое решение, поэтому, пожалуйста, заводите питомца только в том случае, если вы готовы к их обязательствам.

    17. Сделайте свой день более повседневным.

    Когда я был подростком, я был убежден, что спонтанность — ключ к счастью. Теперь, когда я стал взрослым, я считаю, что, хотя случайные незапланированные события — это здорово, слишком многие из них на самом деле вызывают стресс. Оказывается, наука согласна.
    Рутина может способствовать установлению чувства спокойствия и счастья (особенно сейчас, когда мир кажется особенно хаотичным).Так что сядьте и создайте распорядок дня для себя и своей семьи. Вы даже можете спланировать спонтанность в рамках рутины, если хотите!

    18. Медитируйте.

    Тонны исследований показали, что медитация может сильно повлиять на уровень вашего счастья — так что попробуйте. Знайте: не бывает такого понятия, как «плохо медитировать».

    Не уверен, где начать? Проверить это
    IG Live Я сделал с учителем медитации, Жозефиной Атлури!

    19. Получите немного солнца.

    Есть причина, по которой так много людей чувствуют себя менее счастливыми зимой: недостаток солнечного света.Воздействие солнечного света заставляет нас чувствовать себя лучше, поэтому зимой, когда солнца меньше, мы действительно чувствуем последствия. Постарайтесь выходить на улицу в течение дня, чтобы понежиться в лучах, насколько это возможно (пользуйтесь солнцезащитным кремом, пожалуйста). Вы также можете приобрести световой короб, который приносит искусственное солнце в ваш дом!

    Счастье не купишь. Но можно покупать красивые вещи, чем могут помочь.

    Перчатки для прогулочной коляски

    Гулять с малышом на свежем воздухе намного проще, когда у вас очень теплые руки.Эти (очень мягкие перчатки) прикрепляются к коляске, так что вы можете переходить от толкания к уходу за своим малышом, не теряя ни секунды — или потеряв перчатку.

    Растение Marble Queen Pothos

    Перенести растения в ваш дом еще никогда не было так просто — теперь вы можете заказать их онлайн! У меня дома есть несколько похотей, и они мне очень нравятся. За ними легко ухаживать, они хорошо растут и добавляют столько красоты декору.

    Утешитель

    Лучший сон начинается с лучшего утешителя — и нет ничего лучше, чем Sunday Citizen.Наощупь даже лучше, чем кажется, сделанная из мягкой плотной ткани с одной стороны и микрофибры с другой. Наша команда очень одержима, и мы думаем, что вы тоже.

    Мы самостоятельно выбираем и делимся любимыми продуктами — и можем получать комиссию, если вы решите купить. У тебя есть это.

    Что делать, если вас ничего не радует

    Считаете ли вы, что вас больше ничто не делает счастливым? Может быть, вы перестали делать то, что раньше доставляло удовольствие, не можете встать с постели по утрам или чувствуете безнадежность или потерянность в своем будущем.

    Независимо от того, временны ли эти чувства или являются признаком более глубокой проблемы, важно не позволять им разгораться. То, что могло начаться как ситуативная депрессия, может превратиться в нечто продолжительное.

    Если вы обнаруживаете, что ничто не делает вас счастливым, и задаетесь вопросом, что с этим делать, ниже приведены некоторые идеи, которые помогут вам вырваться из состояния, в котором вы оказались.

    Измени свое мышление

    Это может показаться слишком упрощенным, но для некоторых людей, испытывающих лишь временное чувство отсутствия удовольствия, может быть достаточно изменить свое мышление.

    Если вы чувствуете, что откладываете чувство счастья на какое-то время в будущем, важно перестать использовать это как предлог, чтобы не жить своей жизнью сейчас.

    Хотя в прошлом с вами могли случиться плохие вещи или у вас может не быть всего, что вы хотите в своей жизни прямо сейчас, у каждого есть какая-то история, которая тяжелым бременем лежит на его сердце.

    То, как вы думаете о своей истории и о том, как вы выходите в мир и живете с ним, — вот что отличает вас.

    Прекратить размышления и приступить к решению проблем

    Затем, если вы обнаружите, что готовы изменить свое мнение о том, как вы себя чувствуете, какие конкретные шаги вы можете предпринять, чтобы на самом деле этого добиться?

    Одна из вещей, которые люди, находящиеся в подавленном состоянии, склонны делать, — это размышлять о том, что они чувствуют. Это ты? Вы много думаете о том, что вам больше не нравятся вещи?

    Руминация — это привычка, которая может ухудшить плохое настроение или чувство отсутствия удовольствия.Постарайтесь осознавать свои мысли и наблюдайте за временами, когда вы перерастете в негативное мышление.

    Спросите себя, почему я расстроен? Что мне нужно признать, оценить или изменить? Хотя при жалобах на ситуацию или размышлениях может показаться, что вы что-то делаете, на самом деле вы только ухудшаете свое самочувствие.

    Определите проблемы, которые вы можете решить, и примите меры. Приняв меры, вы начнете чувствовать себя лучше.

    Получите немного упражнений

    Старайтесь заниматься физическими упражнениями хотя бы несколько раз в неделю, в идеале каждый раз по 30 минут.Упражнения заставляют ваш мозг выделять эндорфины, что, естественно, заставляет вас чувствовать себя бодрее и счастливее.

    Развивайте здоровые привычки

    Как и при регулярных физических упражнениях, убедитесь, что вы придерживаетесь других здоровых привычек в своей жизни.

    Вы пьете достаточно воды каждый день? Вы каждый день едите здоровую пищу и регулярно принимаете витамины? Нездоровая пища, кофеин, алкоголь и т. Д. Усугубят плохое настроение, заставят вас чувствовать себя вялым и будут держать вас в плохом настроении.

    С другой стороны, здоровые привычки дадут вам прочную основу, на которой вы сможете восстановить радость жизни. Дайте себе шанс почувствовать себя лучше, сделав все необходимое для поддержания своего здоровья и психического здоровья.

    Практика медитации и йоги

    Если вы все еще обнаруживаете, что не можете восстановить связь с радостными вещами в своей жизни, попробуйте добавить к регулярным занятиям медитацией и / или йогой наряду с дыхательными упражнениями.

    Регулярная практика поможет вам избавиться от негативных эмоций и стресса, и вы почувствуете себя более умиротворенным, радостным и готовым к ясности в своей жизни.

    Восстановите связь с радостью

    На этом этапе вы можете быть готовы начать добавлять в свою жизнь радостные занятия. Чем тебе нравилось заниматься раньше? Будь то художественные проекты, работа в саду, чтение, просмотр фильмов или другие занятия, постарайтесь каждый день или неделю посвящать немного времени тому, что приносит вам радость.

    Хотя вы можете не сразу почувствовать желание делать эти вещи, принятие мер, чтобы вернуть их в свою жизнь, в конечном итоге поможет поднять вам настроение и вернуть радость, которую вы когда-то чувствовали.

    И, если есть препятствия, мешающие вам делать то, что раньше доставляло удовольствие, посмотрите, есть ли новые занятия, которые могут занять их место, или другие способы сделать то, что вы делали раньше.

    Например, если раньше вы ходили на свидания с друзьями за обедом, но больше не можете встречаться с ними, посмотрите, есть ли еще какое-то социальное занятие, которым вы можете заняться и найти удовольствие.

    Рассмотрим профессиональную помощь

    Наконец, что вы будете делать, если попробуете все вышеперечисленное и все равно обнаружите, что ничто не делает вас счастливым? В этот момент вы можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью к своему врачу или специалисту в области психического здоровья.

    Потеря удовольствия и мотивации может быть признаком клинической депрессии, иногда имеющей биологическую причину.

    Депрессию можно лечить с помощью терапии и / или лекарств, чтобы ваш разум снова имел шанс почувствовать себя позитивным (благодаря выбросу положительных химических веществ в вашем мозгу).

    Слово от Verywell

    Если вы обнаружите, что ничто больше не делает вас счастливым, начните со своего мышления, позаботьтесь о своем физическом и психическом здоровье, перезапустите занятия, которые ранее казались вам приятными, а затем подведите итоги своей ситуации.

    Если вы все еще чувствуете недостаток удовольствия или мотивации, возможно, вы живете в клинической депрессии, и это не проблема, которую вы можете решить самостоятельно.

    Помните, что нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью, если она вам нужна. Особенно, если вы попробовали все предыдущие предложения без каких-либо улучшений, важно обратиться за помощью к своему врачу или специалисту в области психического здоровья.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.