Как привести себя в тонус: 7 способов поднять и повысить жизненный тонус и прибавить сил организму
7 способов поднять и повысить жизненный тонус и прибавить сил организму
Упадок сил, нежелание вставать по утрам и включаться в активную деятельность часто служат симптомами усталости и снижения энергии. Пониженный жизненный тонус мешает вести полноценную жизнь. Скорее всего вы замечали, что именно энергетически сильные люди больше успевают и добиваются поставленных целей. Они более уверены в себе, удовлетворены собой и своим миром. Хотите знать, как стать одним их них? В первую очередь стоит поправить свое здоровье.
Как поднять жизненный тонус и энергетику
Если вы возьмете в привычку рекомендации, представленные в данной статье, то с каждым днем ваше здоровье будет становиться крепче, появится прилив жизненных сил, отличный цвет лица, головные боли и внезапные простуды исчезнут. Главное — не отступать от намеченной цели!
Соблюдайте сбалансированное питание
Оно нормализует работу организма. Рекомендуется добавить бобовые, сочетающие в себе сложные углеводы и хорошо усваиваемый растительный белок, зерновые, растительные волокна (свежая зелень, корнеплоды и цитрусовые, ягоды и фрукты) и жиры (нерафинированные растительные масла и орехи).
Чтобы максимально сохранить полезные качества продуктов, готовьте их на пару, на гриле или запекайте.
Максимально откажитесь от сахара. Он ослабляет лейкоциты (клетки иммунитета), защищающие организм от инфекций, поэтому вместо конфет лучше есть сухофрукты и орехи.
Пейте воду и травяные чаи
В укреплении здоровья и поднятии тонуса вода — ваш верный союзник. Она выводит токсины, помогая иммунной системе, регулирует функции желудочно-кишечного тракта, улучшает самочувствие.
Как известно, в день надо выпивать 1,5−2 л, но с непривычки об этом легко забыть. Самый простой способ соблюдать норму питья — наполнить 2 литровые бутылки и поставить их на видное место.
Стакан теплой воды перед завтраком натощак запустит обменные процессы и работу кишечника. Кстати, питьевой рацион можно разнообразить и тонизирующими напитками, к которым относятся травяные витаминные чаи.
Черная смородина восстанавливает жизненные силы, ромашка и шиповник улучшают работу пищеварительной системы, а малина тонизирует кожу.
Для заварки возьмите 1 ст.л. смеси трав на стакан горячей воды, через 15 мин чай готов.
Ходите в баню
Старайтесь почаще посещать баню, сауну или хаммам. Горячий воздух и массаж (в том числе веником) расширяют сосуды, улучшают кровообращение, выводят токсины, укрепляют тонус и способствуют регенерации клеток.
Начинайте массаж веником с поглаживаний, продвигаясь от стоп к плечам, увеличивая силу ударов. Если паритесь самостоятельно, помассируйте все тело, а потом разотрите его веником. Это еще и гимнастика — вы машете руками, наклоняетесь.
Веник, кстати, заменяет скраб — отшелушивает омертвевшие клетки, питает, усиливает кровообращение.
Закаляйте свой организм
Не обязательно выбегать в сугроб перед подъездом и окатывать себя ведром ледяной воды. Начните с малого — контрастный утренний душ. В течение 3 – 5 мин чередуйте горячую и холодную воду (но без фанатизма!), а потом хорошенько разотритесь полотенцем.
Новичкам приступать к обливанию лучше с голеней.
Чем дольше время обливания, тем больше участков тела можно задействовать. И помните: начинать закаляться можно только тем, кто абсолютно здоров, иначе можно получить осложнения.
Такая процедура очень хорошо тонизирует и дает энергию на весь день. Вдобавок, защитные функции придут в боевую готовность и успешно отразят любую атаку вирусов.
Принимайте растительные настойки
Поднять жизненный тонус можно народными средствами. В межсезонье в этом помогут некоторые растения — настойки элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника. Выбирайте только те, которые не содержат спирта. Столовая ложка такой микстуры вместе с завтраком зарядит энергией на весь день.
Но не стоит принимать их во второй половине дня, иначе могу возникнуть проблемы со сном.
Больше двигайтесь и занимайтесь физкультурой
Для полноценной работы организму необходимо движение. Выкроить время на спортзал получается не у всех, зато отправиться на короткую прогулку ничто не мешает.
Создайте новую семейную традицию — каждые выходные все вместе активно проводите время: катание на велосипедах или лыжах, посещение бассейна, игра в волейбол, бадминтон и т. д. Любая активность на свежем воздухе бодрит, улучшает циркуляцию крови, разминает мышцы и поднимает настроение.
Во время занятий спортом выделяются эндорфины, гормоны радости. Важно выбрать занятия, которые вас увлекают, тогда каждая тренировка будет в удовольствие.
Соблюдайте режим дня
Здоровый сон восстанавливает силы, поэтому ему необходимо посвящать не менее 7 – 8 ч в день. Чтобы не ворочаться с боку на бок, необходима физическая активность. Постарайтесь больше двигаться, а засыпать в промежутке с 22:00 до 00:00. Именно в это время активизируется все восстановительные процессы.
Проветривайте комнату перед сном, но не перестарайтесь, а то можно простыть.
Итак, вы, безусловно, согласитесь, что поднять жизненный тонус со слабым здоровьем невозможно. Поэтому бери всю свою волю в кулак, и начинайте менять свою жизнь к лучшему.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
5 кругов ада: тренировка приведёт в тонус мышцы всего тела
Что понадобится
Таймер, коврик.
Как выполнять тренировку
Для начала — разминка: разогрейте все суставы рук и ног, сделайте наклоны вперед и в стороны. Если делаете комплекс после основной тренировки, этот пункт можете пропустить.
Выполните все упражнения по списку заданное количество раз без отдыха. В конце круга отдохните одну минуту и начинайте заново. Если не успели восстановить дыхание, можете отдохнуть чуть дольше — 1,5–2 минуты. Сделайте 3–5 кругов, ориентируйтесь по состоянию.
- Jumping Jacks со сведением рук перед собой — 20 раз.
- Связка из шагов в отжимание и растяжки в «крабе» — 6 раз.
- Прыжки с отведением ноги назад — по 5 раз для каждой.
- Выпад бегуна — 20 раз.
- «Скалолаз» из стороны в сторону — 20 раз.
- «Ножницы» сидя — 20 раз.
- Отжимания «лягушка» с выпрыгиванием вверх — 10 раз.
Как делать упражнения
Jumping Jacks со сведением рук перед собой
Упражнение хорошо разогреет тело и поднимет пульс.
Прыгайте в темпе.
Связка из шагов в отжимание и растяжки в «крабе»
Во время отжимания следите, чтобы локти не выходили в стороны, касайтесь грудью пола в нижней точке. В «крабе» хорошо потянитесь назад, растягивая бок. Если не умеете отжиматься, просто дойдите до упора лёжа и возвращайтесь обратно.
Прыжки с отведением ноги назад
Выпрыгивайте выше, наклоняйтесь вперёд с прямой спиной. Если теряете равновесие, ставьте ногу на пол.
Выпад бегуна
Не опускайте колено сзади стоящей ноги на пол, держите ноги в напряжении. Вам нужно сделать 20 махов руками, затем поменять ноги и повторить то же самое. Двигайте руками интенсивно, как будто бежите спринт.
«Скалолаз» из стороны в сторону
Для этого упражнения понадобится больше свободного места, иначе вы будете задевать ногами мебель. Старайтесь не сильно подкидывать таз наверх во время прыжка.
Ножницы сидя
Держите спину настолько прямой, насколько это возможно.
Не опускайте ноги на пол на протяжении всего упражнения.
Отжимания «лягушка» с выпрыгиванием вверх
В отжимании держите локти близко к телу. Если не получается отжиматься в полном диапазоне, делайте в половину.
Ну как, за сколько получилось закрыть круг? Успевали восстановиться за одну минуту или отдыхали больше? Пишите о своих впечатлениях в комментариях и пробуйте другие тренировки.
Читайте также
💪😎
Живчик за минуту: 10 мгновенных способов поднять тонус организма
Существует большое количество методов быстро повысить тонус организма. Однако далеко не каждый метод настолько полезен и безвредный. Мы представляем вашему вниманию 10 самых эффективных способов, которые позволят мгновенно повысить тонус организма.
videosektor.net
Обеденная физкультура
Во время обеденного перерыва на роботе большинство людей предпочитают полежать, отдохнуть.
Считается, что короткий отдых поможет быть бодрым весь день. Но на самом деле, чтобы взбодриться, лучше заняться обеденной физкультурой. Умеренные физические нагрузки моментально поднимут тонус организма и позволят вести активную работу на протяжении дня. Так вы сможете сохранить трудоспособность до конца рабочего дня.
Шоколад
Мы привыкли считать, что кофе – лучший энергетик. Но сколько его не пей, все равно придет момент, когда невозможно будет удержаться от сна. В шоколаде содержится тот же бодрящий кофеин, а также флавоноиды, способные значительно поднять настроение. Таким образом, вы сможете привести в порядок как мышечную, так и умственную активность.
Прогулки
Свежий воздух отлично влияет на состояние здоровья. 15-тиминутная прогулка зарядит энергией, позволит восстановить силы и улучшить настроение. Лучше выбирать место для прогулки, наиболее приближенное к природе, как-то парк, лес и другие. Поэтому не ленитесь немного пройтись, ведь прогулки укрепляют здоровье.
Питание
Именно из пищи человеческий организм получает необходимую для жизнедеятельности энергию. Неправильный рацион и режим питания делают организм слабым, и точно будет заметно ухудшение здоровья. Но переедание также может негативно сказаться на самочувствии. Поэтому питаться нужно правильно, регулярно и в удовольствие.
Сложные углеводы в рационе
Лучше всего наполняют организм энергией сложные углеводы. Они содержатся в крупах, макаронах, картошке. Если рацион будет состоять, хотя бы наполовину, из перечисленных продуктов, хроническая усталость точно не потревожит вас.
Охлаждающие напитки
Привести в тонус могут холодные напитки, не содержащие сахар. Пить можно воду со льдом или соки без подсластителей. Сладкая газировка только придаст чувство голода, и соответственно недомогание организма. Поэтому отдавайте предпочтение охлаждающим напиткам без сахара.
Комнатные растения
Если рабочий кабинет будет наполнен растениями, вы сможете увеличить свою производительность в разы.
Комнатные растения очищают воздух, поэтому вы всегда сможете дышать насыщенным кислородом, что непременно приведет к повышению тонуса.
Смех
Гормоны, выделяющиеся в процессе смеха, помогают укрепить здоровье, повысить иммунитет и избавить от стресса. Но также смех может поразительно быстро повысить тонус организма. Поэтому если есть возможность вставить в разговор уместную шутку, не ленитесь.
Потягивания
Небольшая разминка позволит повысить тонус в мышцах. Очень полезно время от времени потянуться, максимально выпрямиться, вытянуть руки в сторону. Сделайте пару поворотов корпусом, и вы сразу почувствуете прилив энергии.
Солнечный свет
Как бы странно не звучало, но солнечный свет может дать заряд энергии на целый день. Работайте в комнате с открытыми занавесками, и солнце избавит вас от стресса, депрессии и усталости.
Как видно, повысить тонус организма довольно просто. За 5 минут можно быстро зарядиться энергией, которая позволит работать целый день.
Как привести в тонус мышцы рук: рассказывают эксперты
Кристен Белл
Мы продолжаем серию материалов о том, как проработать сложные места на теле, те, где в силу физиологических или других особенностей откладывается больше жира, от которого сложно избавиться. Пока глянец призывает бороться с теми самыми пресловутыми «проблемными зонами» и «готовить тело к лету», мы еще раз напомним, что представления об идеальных параметрах у всех разные и что делать (или не делать) со своей фигурой — это решение, которое каждая женщина имеет право принять самостоятельно. Однако если появилась осознанная необходимость поработать над своим телом, то вот вам советы экспертов о том, как вернуть тонус мышцам рук: рассказывают чемпионка по фитнес-бикини, тренер, эксперт по аппаратным методикам и косметолог.
Внутренняя поверхность рук в плечевой области — одна из самых проблемных зон на теле. И если мышцы тут еще можно подкачать, то вернуть тонус коже, подтянуть ее в домашних условиях просто не получится,— объясняет к.м.н., дерматовенеролог клиники немецких медицинских технологий GMTClinic Ольга Варваричева.
По словам эксперта, с возрастом ситуация усугубляется и получается эффект «крыльев летучей мыши». Самый простой способ держать мышцы рук в тонусе — делать ежедневные упражнения с гантелями, их спокойно можно выполнять в домашних условиях. Причем вместо «блинчиков» подойдут любые подручные средства. Вспомним хотя бы Елену Перминову, которая обожает тренироваться вместе с детьми, используя их в качестве утяжелителей. Она, к слову, одной из первых среди отечественных знаменитостей открыла этот необычный вид спорта.
Амбассадор сервиса по доставке здорового питания Grow Food, чемпионка по фитнес-бикини Дарья Василенко советует сосредоточиться на тяге гантелей к подбородку, сгибанию рук за головой и французском жиме — это разгибание рук лежа со штангой, которое нацелено на проработку внутренней части трицепса.
Многие уверены, что упражнения на бицепс предназначены исключительно для мужчин. Это миф. Тестостерон помогает наращивать мышечную массу, увеличивая выработку мышечного белка. Поскольку в организме женщины не вырабатывается так много тестостерона, у них нет никаких шансов стать такими же мускулистыми, как мужчины. Посмотрите на Дженнифер Лопес!— отмечают эксперты.
Еще одним эффективным способом станут различные отжимания: от стены, от стола, от пола. Не стоит забывать и про планку (она похожа на начальную позицию отжиманий, в которой требуется удержаться максимально долгое время). Она способствует общему укреплению мышц тела, а также формирует красивую осанку, и конечно, делает руки более подтянутыми.
И, безусловно, не менее эффективны подтягивания на турнике.
Амбассадор сервиса по доставке здорового питания Grow Food, чемпионка по фитнес-бикини Дарья Василенко
Очень важно не перестараться и делать столько подтягиваний, сколько вам по силам.
Самое главное — постепенно увеличивать их количество, тем самым укрепляя плечевой пояс.
Что касается более серьезных спортивных тренировок, то для укрепления мышц отлично подойдет бокс. Такие занятия считаются одними из самых высокоинтенсивных: уже через несколько месяцев заметно подтянутся не только мышцы рук, но и всего тела.
Питание
Конечно же, немаловажно также правильное питание. Эксперты советуют разнообразить рацион свежими овощами и фруктами, цельнозерновыми, орехами, а также птицей и диетической рыбой. Важно, чтобы питание было сбалансированным и включало в себя как можно меньше сладкого, мучного, жирного и соленого (да-да, ничего более эффективного еще не придумали).
Всего в день для поддержания стройности достаточно съедать 1 500 ккал. Стоит помнить также о достаточном потреблении воды — минимум полтора-два литра чистой воды в день.
Аппаратные методики
Врач-косметолог, дерматовенеролог GEN87 Екатерина Гуськова
В большинстве случаев снижение тонуса кожи на руках связано с возрастными изменениями или с резкой потерей веса.
Если в юном возрасте это корректируется упражнениями, укрепляющими мышцы, то когда эластичность тканей снижена, одним лишь фитнесом уже не обойтись.
На помощь приходит процедура, направленная на подтяжку и уменьшение жировых отложений в области рук (плеча), Body Up на аппарате Accent.
Аппарат передает энергию так глубоко в ткани, что тем самым вызывает стремительное вращение молекул воды в коже. Коллагеновые волокна тут же сокращаются, ткани становятся подтянутыми. В коже запускаются процессы выработки коллагена и эластина.
При наличии жировых отложений в зоне плеча применяется не только радиочастотный, но и ультразвуковой режим — он позволяет без операции и разрезов сфокусированно устранять излишки жировой ткани. Результат в полной мере проявляется через 21 день. Чтобы добиться выраженного эффекта, требуется курс из четырех-шести процедур.— говорит Екатерина Гуськова.
Исправить ситуацию можно и с помощью косметологических аппаратных методик.
Например, термажа на аппарате ThermaCool NXT. Это по сути безоперационный RF-лифтинг. С помощью радиоволн аппарат равномерно прогревает ткани до 60 градусов, за счет чего ткани уплотняются, кожа подтягивается. По словам эксперта, происходит стимуляция выработки естественного коллагена и эластина уже после одной процедуры.
Термаж не требует специальной подготовки и реабилитации, подходит обладателям всем типов кожи. При этом результат RF-лифтинга сохраняется до пяти лет. И это не фантастика, а научная реальность,— уверяет Ольга Варваричева.
Не менее эффективны для внутренней зоны рук и процедуры на аппарате Reaction. Как и ThermaCool NXT, он оказывает безопасный и при этом действенный RF-лифтинг: подтягивает и уплотняет кожу, но еще и умеет расщеплять жир и проводить лимфодренаж за счет специальных вакуумных режимов. Здесь также понадобится курс процедур.
А вот аппарат для ультразвукового лифтинга Ulthera System обещает расправиться с «крыльями летучей мыши» и вовсе за один раз.
Если верить тем, кто уже испробовал на себе чудо-методику, эффект виден сразу, при этом он продолжает увеличиваться в течение нескольких месяцев и сохраняется до полутора лет как минимум.
Как и в случае с лишними жировыми отложениями в зоне «галифе» на помощь придет модный сейчас криолиполиз. С помощью вакуума насадка втягивает кожную складку, охлаждает ее до -11 градусов, тем самым запуская процесс апоптоза — необратимого разрушения жировых клеток-адипоцитов.
К.м.н., дерматовенеролог клиники немецких медицинских технологий GMTClinic Ольга Варваричева
Результат заметен уже после одной процедуры, плюс в течение двух-трех месяцев складка уменьшается на 20-30 процентов. Никакой специальной подготовки не требуется. Процедура безболезненная и реабилитация нулевая.
Инъекционные методики
Что касается инъекционных методик, то подтянуть кожу в этой зоне можно с помощью нитевого лифтинга.
Материал и конфигурацию нитей, их количество, а также технику введения врач выбирает индивидуально, в зависимости от особенностей кожи пациента и объема решаемых задач. Как и аппаратные методики, нитевой лифтинг — процедура малоинвазивная, а результат можно оценить сразу. При этом в полном объеме — только когда сойдет отек, примерно через 7-10 дней.
Приводим себя в тонус за 5 минут
Зачастую, занимаясь обычными каждодневными делами, мы забываем о себе. Наша работа и быт, повторяющиеся изо дня в день одни и те же действия изматывают нас и физически, и морально. Для того, чтобы не чувствовать сильной усталости в конце дня, необходимо периодически прислушиваться к себе. Наш организм – не вечный двигатель, и он нуждается в передышках в течении дня.
Чтобы взбодриться и заметно улучшить общее состояние, совсем необязательно бежать в спортзал или выискивать рецепты специальных блюд. Существуют известные 1-минутные практики, которые помогут вам моментально почувствовать себя лучше.
Среди них стоит выделить короткие физические упражнения.
Прыжки. Если вы работаете в сидячем положении, прыжки будут особенно эффективны. Сделайте 20 прыжков. Это поможет улучшить кровообращение и работу сердца.
Отжимания. 10 отжиманий, выполненных в быстром темпе – это отличное упражнение для снятия напряжения с плечевого сустава и мышц спины.
Простое упражнение “приветствие солнца”, заимствованное из йоги, поможет разогреть онемевшее тело и поддержит его гибкость.
Соглашусь с тем, что далеко не каждый может позволить себе на рабочем месте подобные эксперименты, существуют и менее интенсивные и привлекающие внимание.
Попробуйте просто сесть прямо, направить плечи вниз и назад и посидеть так 1 минуту.
Скручивания торса в сидячем положении помогут быстро привести себя в тонус.
Все эти короткие упражнения, выполненные несколько раз за день, помогут вам также избежать проблем с позвоночником.
Вспомните о дыхании. Медленные вдохи (по 5 секунд) и выдохи (по 10 секунд) насытят кровь дополнительным кислородом.
Различные манипуляции с водой помогут вам избавиться от отрицательной энергии и усталости.
Помойте руки. Если помоете с мылом – это будет еще и профилактикой от простуды и гриппа. Выпейте стакан воды – убережете организм от обезвоживания и взбодритесь.
Если вы берете работу на дом или вы домохозяйка, то у вас тем более нет права забывать о коротких передышках. Ведь домашняя работа, как известно, никогда не заканчивается.
Оставьте дела на 1 минуту. Выйдите на улицу. Подышите свежим воздухом. Посидите на солнышке. Вы ведь помните, что витамин D поддерживает нашу иммунную систему и имеет свойство улучшать настроение.
Кстати, о настроении. Музыка. Ваша любимая музыка за 1 минуту заставит вас позабыть об усталости и проблемах. А эндорфины – гормоны радости с удовольствием потанцуют вместе с вами. Уравновесить психологическое и физическое состояние поможет аромотерапия.
Не секрет, что наши чувства и эмоции оказывают огромное на наше здоровье и самочувствие.
Развивайте чувство благодарности. Вспомните и запишите 5 вещей, за которые вы чувствуете благодарность сегодня. Это может быть что угодно: удачная прическа, хороший кофе, ясная погода – что хотите. Вы сразу ощутите легкость, вот увидите.
Составьте план дел на день, наметьте цели – убережете себя от пустой траты сил и сохраните массу энергии.
Не стоит забывать и об окружающих нас людях. Ведь мы имеем особенность подпитываться хорошей и плохой энергетикой друг от друга.
Улыбайтесь. Почувствуете себя счастливее и “заденете” счастьем кого-то еще. Приободрите того, у кого что-то не складывается. Расскажите коллегам анекдот или смешной случай, посмейтесь над чужой шуткой.
Делайте комплименты, ведь это – как дарить подарки. Самый лучший способ провести хороший день – подарить такой день другому.
Теперь вы знаете, что всего несколько минут в день могут улучшить ваше самочувствие и подарить хорошее настроение.
5 советов, как привести себя в тонус без походов в тренажерный зал
Чтобы расстаться с лишними сантиметрами на талии или привести в тонус мышцы, совсем необязательно тягать железо в фитнес-клубе. Сжечь калории можно выполняя обычные домашние дела.
Хочется похудеть, но нет времени, сил и средств на занятия в качалке? Попробуйте увеличить свою ежедневную активность с помощью этих советов:
Укладка волос — 140 ккал/час
Сами знаете, как хлопотно бывает не то что сделать на голове локоны, а даже просто высушить феном волосы по форме стрижки. Особенно «повезло», если волосы длинные. Но даже это может пойти на пользу. Например, если укладывать локоны круглой щеткой-брашингом и феном, можно прокачать бицепс. Когда покажется, что руки сейчас отвалятся — не останавливайтесь. Но и это еще не все. Если во время укладки напрячь мышцы пресса — поработаете и над ним.
Что работает: трицепс, бицепс, мышцы пресса, развивается моторика.
pixabay.com
Глажка белья — 81 ккал/час
Глажка, по мнению многих, является одним из самых скучных занятий на свете. Монотонная работа утюгом в попытке превратить мятое нечто в то, что можно надеть, разрабатывает локтевой сустав и разминает мышцы рук. Для того чтобы тренировка с утюгом была эффективнее, держите спину прямой, живот втянутым, а ягодицы в напряжении. И не стойте как истукан, включите любимую музыку н начните пританцовывать!
Что работает: мышцы ног, рук, пресса, спины.
pixabay.com
Подъем и спуск по лестнице — 700 ккал/час
Если у вас в доме нет лифта и вы живете выше первого этажа — считайте себя везунчиком. Мы не шутим. Пусть и поневоле, но каждый день вы занимаетесь фитнесом: подъем и спуск по лестнице не только приводит в тонус мышцы, но и дает хорошую аэробную нагрузку, то есть тренирует сердце и сосуды. Поднимаясь по лестнице, вы расходуете от 600 до 800 ккал/час.
А вот спуск сжигает значительно меньше — около 200 ккал/час.
Обязательно ходите по лестнице только в удобной обуви — например в кроссовках. Только помните, что такое фитнес-упражнение полезно при сохранении правильной осанки. Сутулость может повредить нижний отдел спины. Идеально, если тренироваться на лестнице вы начнете после легких разогревающих нагрузок — например, ходьбы в течение 5-10 минут (это легко, вы же идете до дома пешком?). Если поднимаетесь высоко, после одного лестничного пролета постепенно увеличивайте скорость. Перерывы между подъемами можно делать после преодоления каждых двух-трёх лестничных пролетов. Не забывайте пить побольше жидкости до и в течение тренировки.
Что работает: мышцы ног.
pixabay.com
Перенос коробок — 300 ккал/час
Если задумаете перестановку мебели, решите помочь подружке с переездом или выкинуть старые вещи, то получите не только сто очков в карму, но и поймете, как подкачать ягодицы, ноги и повысить свою выносливость.
Акция помощи ближнему или избавления от рухляди, конечно, не должна быть единичной. Тренировка эффективна, если вы занимаетесь добрыми делами такого рода не реже двух-трех раз в неделю. Эффект от занятия возрастет в два раза, если будете носить коробки с сокровищами по лестнице.
Что работает: мышцы ног и спины
Важно! Вес груза имеет значение. Если взять слишком большой, можно повредить спину. Начните с вещей, весом примерно три килограмма.
pixabay.com
Шопинг — 200 ккал/час
Во время совершения покупок, ходьбы по магазинам, очереди в примерочную и таскания пакетов с вещами вы тратите не меньше калорий, чем при кручении педалей велосипеда. Во-первых, уважающие себя шопоголики не покидают торговый центр, пока не примерят все понравившиеся вещи, а потом не сделают второй круг, чтобы что-то приобрести. Во-вторых, несколько раз переодеваясь, вы тоже теряете много калорий. Главное — не забывать о правильной осанке.
Что работает: мышцы ног, пресса и ягодиц.
pixabay.com
Как еще вы можете сжечь калории:
- Чтение вслух — 90 ккал/час;
- Игра с животными — 175 ккал/час;
- Мытье окон — 137 ккал/час;
- Подметание полов — 140 ккал/час;
- Сервировка стола, раскладывание еды по тарелкам — 210 ккал/час;
- Складывание и уборка одежды в шкафчик —105 ккал/час.
Улучшите свой тон голоса, чтобы общаться более эффективно
Наш голос — это наше присутствие, точно так же, как вы слышите рев, исходящий от волн, разбивающихся о берег, и знаете, что океан присутствует. С тех пор, как мы родились, в самый первый раз, когда мы открыли рот, мы объявили о своей персоне, о нашем присутствии стало известно, мы испустили свой первый крик, чтобы сказать…
«Вот я, я здесь, чтобы любить и быть любимыми».
Все в природе имеет звук, а значит, присутствует.Некоторые звуки в творчестве действительно громкие и четкие, а некоторые дозвуковые, вы их не слышите.
Все, что существует, предназначено для мощной коммуникации, трансформируя любого, кто захочет участвовать.
Проблема для всех нас заключается в том, как мы можем общаться таким образом, чтобы мы могли установить связь, укрепить доверие и добиться устойчивых изменений в нашем взаимодействии с аудиторией и клиентами, используя прекрасный орган нашей души, называемый ГОЛОС.
Большинство ораторов, которых я знаю, никогда бы не задумались о тональности своего голоса до тех пор, пока не возникнет проблема; возможно, возникло недопонимание, потому что тон вашего голоса раскрывает аспект того, что мы на самом деле имеем в виду в разговоре.
Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то сказал: «Не говори со мной таким тоном, дорогой» или «Дело не только в том, что ты говоришь, а в том, как ты это говоришь».
Когда вы пренебрегаете своим голосом, вы пренебрегаете потенциалом своего присутствия. Вы ограничиваете возможности своего общения.
6 различных типов «голосовых сигналов» и способы улучшить свой тон для более эффективного общения:
1.
Тональность вопросов и команд:
Тональность вопросов и команд: Вы можете совершенно не осознавать влияние своей речи или пения.
- Как вы вообще звучите?
- Какое сообщение вы отправляете своим голосом?
- Вы когда-нибудь задумывались, используете ли вы правильный тон для своего сообщения?
Тон голоса может не соответствовать тому, что вы говорите. Вы можете говорить одно, а другие слышат другое. Вы можете бессознательно использовать тональность вопрошания или тональность команды, которая не подходит для вашего сообщения или для вашей аудитории.
Вопросительная тональность создает неуверенность и лишает вас авторитета в общении. Командная тональность может напугать или создать ощущение авторитета в вашей речи.
Вокальный совет:
- Тональность вопрошания более высокочастотная, яркая, мягкая, требует большего количества дыхания и имеет высокие интонации, обычно в конце каждого предложения.
- Командная тональность имеет более глубокий тон и не имеет более высокой частоты, она звучит мощно и ассоциируется с лидерством и властью, и обычно она понижается и уменьшается в конце предложения.
Обе эти тональности могут быть полезны, но их нужно контролировать, и они не должны становиться вашим обычным голосом, потому что со временем они могут формировать и ограничивать ваше присутствие и влиять на то, как другие воспринимают вас. Ваше качество звука не должно ограничивать или заставлять вас застревать. У вас должна быть возможность использовать разные тональности для разных разговоров и разных аудиторий.
Вокальная практика:
Трели для губ или языка могут позволить вам создать разные частоты, что позволит вам получить доступ к разным тональностям.Послушайте здесь и попробуйте это упражнение.
2. Голосовой тон для комплиментов:
Чтобы быть искренним и благодарным, используйте более яркий и насыщенный голос, но не переусердствуйте.
Как правило, мы доверяем, чувствуем себя в безопасности и любим слушать искреннюю тональность голоса.
3. Голосовой тон при нажатии на точку:
Используйте более сильный и глубокий тон с меньшим дыханием. Это дает сигнал, что вы имеете в виду то, что говорите, и говорите то, что имеете в виду. Вас будут слушать, потому что этот тон требует тональности и говорит, что вам лучше послушать меня.
4. Голосовой тон при обращении к молодой аудитории:
Для интимного и заботливого общения, например, когда я разговариваю со своей 10-летней дочерью, я использую более мягкий, более высокий тон, чтобы соответствовать ее голосу. Это позволяет мне установить более прочную связь, которая позволит лучше разговаривать.
Как вы звучите?
Вы никогда не узнаете качество своей тональности, пока не запишите себя и не послушаете. Когда дело доходит до тональности, у большинства из нас есть СЛЕПЫЕ ТОЧКИ, потому что мы все привыкли к собственному голосу и не заметили бы ничего другого.
Контроль над предпочтительным выбором тональности и знание того, какой тон подходит для вашего конкретного сообщения, — это форма искусства для мощного общения.
Я наблюдаю за интеллектуальными навыками межличностного общения, которыми люди обладают интуитивно при вербальном и невербальном общении и слушании. Я заметил, что у нас есть мощная способность читать между строк, а также за строками.
В трехлетнем возрасте моя дочь способна уловить любые признаки гнева, страха, печали или волнения.Она спрашивала меня и говорила: «Не грусти, мама» или «Ты злишься, мама?»
«В тоне интересно то, что это одно из немногих качеств, которые универсальны во всех человеческих обществах» — Тоня Рейман
Я вижу, что ваш голос подобен вашему лицу; вы берете его с собой повсюду, и по ходу он оставляет следы восприятия о вас. Когда мы слушаем чью-то речь, у нас сразу возникает бессознательное представление обо всей его жизни. Они могут быть неправдой, но это все равно влияет на то, как вы повлияли на других и что они думают о вас.
5. Дружелюбный голос:
Дружелюбный голос — это то, чего все мы время от времени хотим. Мы часто недоумеваем, почему люди не возвращаются к нам или просто выпадают из нашего списка контактов. Я часто спрашивал себя: «Я что-то не так сказал?» или: «Интересно, что она / он подумали обо мне, когда я это сказал?» Иногда своим голосом мы могли запугать другого человека или просто оттолкнуть его от дальнейшего общения.
У всех нас разные вокальные тона, потому что у нас разные личности, и мы можем учиться друг у друга, моделируя голосовые тона, которые нам нравятся, и примерять их, чтобы посмотреть, подходит ли это.Чтобы узнать свой уникальный дружелюбный голос, вы можете спросить себя, как звучит или ощущается дружелюбный голос?
Вокальная практика:
Играйте своим голосом и играйте.
Найдите уединенное место и возьмите своего любимого плюшевого мишку, усадите его или ее и начните говорить. Запишите это на видео, посмотрите и послушайте. Представьте, что вы самый дружелюбный человек. Когда вы это сделаете, я могу представить, что ваш голос звучит выше, чем обычно, а также не так громко и с хрипом.
Запишите свой голос по ссылке на приложение SpeakPipe ниже, и когда я его получу, я дам вам знать, что я думаю. С персональным обучением и диагностикой для вашего типа голоса я могу настроить ваш тон голоса, дав вам упражнения, которые изменяют соотношение воздуха и мышц в вашей гортани. Отправьте свою запись на SpeakPipe здесь!
Вокальный совет:
Как правило, для более дружелюбного тона его обычно повышают, а не глубже. Он не громкий или напористый, но более расслабленный и непринужденный.Голосовые связки не так сильно сжаты (плотно смыкаются), что позволяет дышать более свободно.
6. Тональность женского вокала для бизнеса:
The Wall Street Journal сообщил об исследовании Калифорнийского университета, в котором говорилось, что харизматичные публичные ораторы используют свои голоса для воздействия на широкую аудиторию. Исследование показало, что успешные политики обладают ключевыми голосовыми качествами, которые сильно влияют на то, как люди реагируют на них, и это не имеет ничего общего со значением их слов, которые они говорят, или идеями, которые они выражают.
Когда вы говорите с таким стилем голоса, а также с установкой на общение и приглашающим сообщением, вы, вероятно, будете менее угрожающе, а клиенты и аудитория будут доверять вам и чувствовать, что вы приветливы. Другое исследование показывает, что голоса женщин оцениваются более жестко, чем голоса мужчин. Естественно, более высокий тон и дыхание женского голоса могут сделать ее менее уверенным в деловой среде.
Способность зарабатывать больше денег обычно ассоциируется с теми, у кого более глубокий голос, и это происходит из-за ощущения того, что голос обладает большей властью и напористостью.Командная тональность — это лидерский навык, и женщинам, у которых более высокий голос, естественно, сложно создать это качество. Более глубокий тон также поможет вам звучать более напористо и мощно.
Можно практиковать вокальные упражнения, чтобы улучшить и укрепить женский голос. Когда я работаю с женскими голосами, я трачу большую часть своего времени на улучшение их более глубокого голоса, соединяя, уравновешивая и смешивая их грудной голос (более глубокий голос) с их головным голосом (более высокий голос).
У женщин, с которыми я работаю, более сильные, уверенные и напористые голоса, и они сразу замечают, как люди реагируют на них, проявляя к ним больше уважения и внимания.В итоге они получают более качественную работу, за которую платят больше денег, лучше проходят собеседования и продвигают по службе.
Маргарет Тэтчер стала примером того, как ее лидерские качества стали сильнее после уроков вокала, чтобы улучшить свой тон. Щелкните здесь, чтобы увидеть до и после. В том, чтобы иметь более глубокий голос в бизнесе, есть что-то мощное; это очень важный аспект эффективного общения.
Хотите больше узнать о тональности голоса? Посмотрите видео «Женские голоса за лидерство».
Возможность доступа к различным тональностям наших голосов может позволить нам общаться в различных ситуациях на более глубоком уровне и с разной аудиторией.
Узнать больше
Как формировать тон голоса
Как вы находите истории?
Вот несколько мест, куда компании могут обратиться, чтобы найти истории, которые они хотят рассказать.
Исторические корни
История компании является хорошей отправной точкой.Хотя это уже будет
своего рода повествование, раздробленность и неограниченность реальности означает, что работа должна выполняться
определить четкую и простую сюжетную арку. Окончание должно иметь двойную функцию: во-первых, чтобы
довести рассказ до удовлетворительного завершения; во-вторых, чтобы предположить наследие истории,
à в будущее компании.
Scottish Widows — это компания,
длинная и интересная история, которая потенциально может быть составлена в большую сюжетную арку.Давайте сравним текущую копию на веб-сайте компании с более понятной
версия.
Начало (Установите мир, представьте главного героя и его или ее цель)
Scottish Widows была основана в 1812 году во время встречи в эдинбургской кофейне.
Но почему?Текущая версия: Компания начала предоставлять общий фонд для
вдовы, сестры и другие женщины.Версия рассказа: Компания была создана, потому что (вставьте здесь название)
был обеспокоен тем, что за женщинами не ухаживают. (Он / она) был полон решимости
обеспечить вдовам, сестрам и другим женщинам все необходимое для счастливой жизни.Средний (Проблемы)
Текущая версия: компания получила ряд наград в области финансовых услуг.
Storytelling version: компания изо всех сил пыталась добиться признания своей
работать, проигрывая одни награды за финансовые услуги, но выигрывая другие.Конец (довести историю до конца, предположить, что ждет в будущем)
Текущая версия: Scottish Widows — один из самых узнаваемых брендов в
магазин.Повествовательная версия: Шотландские вдовы изменили жизнь обоих
женщин и мужчин, и так будет продолжаться еще много лет.
Повседневная история
Рассказы не обязательно должны включать рассказы о жизни и смерти. Их можно найти в деталях
повседневной жизни — те крошечные победы или поражения, которые могут изменить ваше настроение, ваш день или
даже твоя жизнь.
Бен и Джерри создали искусство
воплощая в жизнь свой повседневный бизнес, рассказывая истории. Он отдает дань уважения ароматам
которые никогда не превращались в мороженое с их «кладбищем вкусов» — это место, которое можно посетить с импровизированными
гробницы и мемориальные доски. Аромат, который так и не получил одобрения менеджеров, превращается в
собственная история.
Это может не отражать повествование в общепринятых терминах, но, тем не менее, каждая гробница говорит о
цель (нового аромата) и конечный результат (смерть аромата).Надпись на
табличка содержит дополнительную информацию, одна из которых описывает снятый с производства Fresh Georgia Peach с
следующие слова:
«Свежесобранные персики, привезенные грузовиком из Грузии, были великолепны на вкус, но ненадолго,
«Потому что Грузия далеко, а грузовики едут не так быстро».
Истории о том, как поступать иначе
Шотландская пивоваренная компания BrewDog идентифицирует
его история как история восстания.Устав от пива, которое доминировало на рынке, BrewDog приступил к
создание чего-то особенного — отличного крафтового пива, сделанного на эко-пивоварне. При этом
он утверждал определенный вид панк-культуры, описывая себя как «антибизнес
Бизнес модель’.
На пути неизбежно встречались препятствия, в том числе проблемы с ASA для использования
‘оскорбления.На это сооснователь BrewDog Джеймс Ватт ответил
«Эти ублюдки не имеют над нами юрисдикции». Такая беда
именно того, чего жаждет панк-бренд, и все это поддерживает его историю как историю
дела обстоят иначе.
BrewDog спроецировал 30-футовое обнаженное изображение на здание парламента, октябрь.
2012 г.
6 упражнений для мужчин сисек, которые тонизируют
Можно с уверенностью сказать, что «мужские сиськи» обычно нежелательны для большинства мужчин.Не очень приятный термин относится к чрезмерному количеству жира или отсутствию мышечного тонуса в области груди.
(Примечание: это отличается от гинекомастии, вызванного гормонами заболевания, характеризующегося наличием реальной ткани груди у мужчин.)
В случае гинекомастии заболевание обычно проявляется в период полового созревания мужчин, поскольку гормоны меняются. Согласно исследованию, опубликованному доктором медицины Гленном Браунштейном, это заболевание может наблюдаться у 70% мальчиков. К счастью, она проходит сама собой, обычно в течение двух лет после начала полового созревания.
Но надежда не потеряна, если вы хотите подтянуться, привести в тонус и избавиться от этих надоедливых скоплений жира.
Способ номер один избавиться от мужской груди — это избавиться от жира. Если у вас нет гинекомастии, заболевания, которое вызывает увеличение мужской груди из-за гормонального дисбаланса, причиной покачивания в области груди является избыток жира в организме и недостаток мышц.
У некоторых мужчин он не проходит или проявляется позже в жизни. Помимо гормонов, возникающих в период полового созревания, которые могут привести к повышению уровня эстрогена, в игру могут играть и другие факторы.Прием таких препаратов, как тестостерон, также может вызвать гинекомастию.
Несмотря на то, что вы не можете избавиться от жира точечно, вы все равно можете использовать целевые упражнения для наращивания мышечной массы с помощью фитнес-приложения, такого как Aaptiv. Твердые кардио тренировки помогут избавиться от лишнего жира.
Вы уже знаете, что сбалансированная диета и комплексные упражнения помогут вам сбросить вес и избавиться от нежелательной дряблости. Однако, если вы нацеливаетесь на конкретную область, вам нужно будет придать этой части тела дополнительную заботу.Мы составили список самых эффективных упражнений, которые вы можете сделать, чтобы раз и навсегда улучшить тонус этой мужской груди. Здесь лучшие тренеры делятся своими секретами, как нацеливаться на мужские сиськи. Да, действительно.
Отжимания
Это может быть старое, но это лакомство, к которому профессионалы фитнеса все еще готовы. «Отжимания — один из лучших способов получить отличную тренировку груди и корпуса без использования веса, поэтому [их] можно делать где угодно — плюс нет никаких оправданий, чтобы не делать их!» говорит Крис Райан, CSCS, основатель Chris Ryan Fitness.
«Полностью выровняйтесь в позиции доски. Затем коснитесь грудью земли, прижимая локти к телу. С силой оттолкнитесь от земли в исходное положение ».
Он рекомендует повторить это от 10 до 15 повторений, чтобы увеличить гормон роста на 500 +%.
Для отжиманий не требуется никакого оборудования или абонемента в тренажерный зал, и они обеспечат вам отличную тренировку. Юджин Лим, физиолог из Optimal Health Exercise and Physiology, говорит не только о наращивании грудных мышц, но и о пользе для трицепсов, плеч и кора.
Ключ к отжиманиям — правильная форма.
- Сохраняйте прямое положение туловища, слегка расставьте ноги и положите руки параллельно плечам.
- С полусогнутыми руками опускайтесь так, чтобы грудь едва не касалась земли.
- Вернуться в исходное положение.
- Стремитесь сделать три-четыре подхода по 10-20 повторений в каждом.
Если вы хотите получить дополнительную поддержку при отжиманиях, используйте приложение Aaptiv .У вас будет тренер и веселая музыка, которые будут мотивировать вас выполнять каждое повторение.
Планка для отжиманий
По словам Бена Будро, CSCS, владельца фитнес-центра Xceleration Fitness в Оберн-Хиллз, штат Мичиган, если вы хотите развить силу верхней части тела и выносливость корпуса, несколько вольных упражнений лучше, чем это.
«Начните с положения передней планки [предплечьями на полу]. Ваш нос [должен] совпадать с вашими руками, а ваши локти согнуты под углом 90 градусов », — говорит он.Обязательно задействуйте брюшной пресс и сжимайте ягодицы.
Если у вас есть зеркало поблизости, проверьте положение вашего тела. Вы должны быть ровными и параллельными полу. Не позволяйте бедрам или спине провисать и не выгибайте спину. Теоретически, кто-то должен уметь поставить вам на спину стакан воды (или мартини), чтобы он не пролился.
«Сохраняя идеальное положение с головы до ног, поднимитесь на руки в положение высокой планки». Правую руку следует положить на пол под левым плечом.Сделайте то же самое с левой. Сделайте паузу в положении отжимания, чтобы проверить правильность положения. Продолжайте отжиматься и опускаться на локтях. Он рекомендует новичкам три подхода по 30 секунд каждый. Меняйте стартовую руку после каждого упражнения. Например, если вы первым подошли к правой руке в первом повторении, убедитесь, что вы подошли к левой руке в следующем повторении.
Для дополнительной тренировки сделайте одно отжимание между упражнением «Планка» и «Отжимание».
Вы уже видели силовые тренировки Aaptiv? Посмотрите их в приложении сегодня.
Постоянный трос Fly
Кабели
обеспечивают естественное сопротивление и позволяют воздействовать на всю область груди, наращивать силу и сжигать жир.
Хотя это упражнение специально нацелено на ваши грудные мышцы, оно отлично подходит для сжигания жира по всему телу, особенно в области кора.
«Настройка проста, и это одно из тех движений, от которых вы сразу чувствуете жжение в груди», — говорит Будро. Он рекомендует выполнять это движение перед зеркалом. «Установите ленты сопротивления или тросовый тренажер с ручками низко и близко к земле.
Возьмитесь за ручки в спортивной стойке в шахматном порядке. Убедитесь, что вы находитесь достаточно далеко от станка или машины, которую используете, и что тросы (или ленты) натянуты », — говорит он.
«Начните ладонями наружу. Поднесите руки к центру груди (грудины), сожмите в течение двух секунд, затем медленно опустите руки вниз по бокам ». Сделайте три подхода по десять повторений в каждом.
Это упражнение обычно неправильно выполняется в тренажерном зале, и оно может привести к недоразвитию грудных мышц и чрезмерному развитию передних дельтовидных мышц.Если вы пытаетесь переместить слишком большой вес, это может привести к неправильной форме, нацеленной на неправильную группу мышц.
Чтобы убедиться, что вы тренируете правильную группу мышц, следуйте этим трем советам от VShred:
- Переверните плечи назад и вниз. Это положение автоматически напрягает мышцы внешнего края груди, а не плеч.
- Во время упражнения сожмите грудь и широчайшие, чтобы почувствовать, как работают эти мышцы. Когда вы тянете ручки к груди, вы должны чувствовать, что мышцы груди делают большую часть работы.
- Как и в любом упражнении, сокращение и удлинение мышцы — это то, что заставляет ее расти. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы максимально укоротить мышцы, полностью сведя ручки вместе. Если вы используете слишком большой вес, вы не сможете получить полный диапазон движений.
Жим лежа
Санни из «Моего тела в Болливуде» тренирует серьезных бодибилдеров, и он настоятельно рекомендует жим лежа, чтобы разрезать грудь мужчин.
Жим лежа — одна из самых классических тренировок груди в фитнесе.По словам Будро, это верный прием для наращивания силы, сжигания жира и небольшого сокращения грудных мышц.
Его предпочтение — это небольшой поворот в обычном жиме гантелей, называемый жимом гантелей с поворотом.
«Во-первых, настройтесь, как при обычном жиме гантелей, с перевернутыми руками (ладонями вверх) и… почти касаясь груди», — говорит он.
«Прижмите руки к потолку. При нажатии вверх одновременно переворачивайте запястья (ладонями вниз).Медленно опустите гантели, а затем вернитесь в исходное положение. Он предлагает три подхода по десять повторений в каждом.
Как и в любом другом упражнении, убедитесь, что вы сохраняете контроль и используете медленные, осознанные движения. Когда вы опускаете вес после каждого повторения, растягивайте грудную клетку, а затем сжимайте мышцы, когда вы поднимаете вес обратно наверх.
Еще один способ выжать из этого упражнения больше — выполнить дроп-сет в конце. Например, если вы делаете три подхода по десять повторений с 145 фунтами, сделайте четвертый подход с 95 фунтами.Джо Баур, сертифицированный персональный тренер, говорит, что дроп-сеты увеличивают размер мышц и увеличивают выносливость. Даже если ваши мышцы устают после трех подходов, заставляя их работать чуть больше (но с меньшим весом), вы выжимаете из них все до последнего усилия.
Если вы делаете дроп-сеты, мы рекомендуем выполнять их только один раз за тренировку. В дроп-сетах легко попасть за борт, и они потрясут ваши мышцы.
Спринты
Избавление от мужской груди — это не только поднятие тяжестей.В ваш распорядок дня также должны быть включены кардио и сжигающие жир элементы. Знаменитый тренер Томас ДеЛауэр рекомендует HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) как способ ускорить потерю жира и превратить ваше тело в машину для сжигания жира.
Есть причина, по которой большинство спринтеров, а не только бегунов, обычно хорошо скроены и в тонусе. Спринт задействует серьезные мышцы как верхней, так и нижней части тела.
Чтобы спринт работал для достижения ваших целей в фитнесе — например, для потери мужской груди — Райан рекомендует стремиться к сильному финишу: от шести до десяти спринтов от 45 секунд до одной минуты на беговой дорожке или спринтов на 100–200 метров на беговой дорожке. или футбольное поле.
«Минимальный отдых от одной до двух минут между каждым повторением также будет поддерживать частоту сердечных сокращений», — говорит он. «Ваши усилия должны составлять 90 процентов или больше».
Обратный трос
«Одна из больших ошибок, которую делают парни, пытаясь получить более красивый сундук, заключается в том, что они работают только с грудью», — говорит Райан. Точно так же, как у вас должен быть сильный корпус, чтобы иметь здоровую спину, вам также необходимо привести мышцы спины в форму, чтобы получить максимальную пользу от тренировки груди.
«Прорабатывая мышцы спины, вы естественным образом« подтягиваете »грудь и спину — подумайте о хорошей осанке.[Это] эффективно сводит на нет эффекты дряблой кожи и гравитации, притягивающей ваши грудные мышцы ».
Из положения наклона, положив вес на пятки, начните с поворота лицом к тренажеру с ручками в самой нижней точке пола, — инструктирует он.
Возьмитесь правой рукой за левую рукоятку нижним хватом. Проделайте то же самое левой рукой за правую ручку.
«Сделайте удар кулаком спиной в обратном направлении с силой, задержитесь на долю секунды при полном сокращении, а затем медленно вернитесь в исходное положение под грудью», — говорит Райан.
Он рекомендует повторить это в трех-четырех подходах по 12-15 повторений в каждом, работая с легкими и умеренными нагрузками, концентрируясь в основном на форме и полностью задействуя мышцы верхней части спины. «Вы будете удивлены, насколько сложен этот ход, если все сделано правильно».
Дополнительным преимуществом этого упражнения является то, что он укрепляет мышцы, которые помогают выполнять подтягивания. Таким образом, вы не только улучшите свою грудь, но и сможете улучшить свою игру на подтягивания!
Пора начинать тонировать эти мужские сиськи до предела!
Если вам нужны дополнительные рекомендации по повышению тонуса мужской груди, загляните в раздел силовых тренировок Aaptiv.Вы найдете тренировки для верхней части тела и груди, которые помогут вам нарастить мышцы груди, стат.
| ВВЕДЕНИЕ | |
| Эмбер: Привет всем, добро пожаловать снова на chineseclass101.com. Я Эмбер. | |
| Виктор: 大家 好 (Dàjiā hǎo), я победитель. | |
| Эмбер: И сегодня наша серия по произношению. Сегодняшний урок посвящен правилам изменения тона. | |
| Виктор: Да, мы знаем, что всем нравятся красивые тона китайского языка, верно? | |
| Эмбер: Да.Мы их очень любим. Итак, сегодня мы поговорим о них еще немного и расскажем вам о нескольких ситуациях с тонами, которые могут вас немного зациклить. | |
| Виктор: Верно. В целом они довольно просты, но есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание. | |
Фокус урока | |
|---|---|
| Эмбер: Ага.Итак, мы расскажем вам правила смены тона. Это может показаться зловещим, но мы обещаем, что все не так уж плохо. Так что давайте сделаем небольшой обзор Виктора. Мы, конечно же, узнали о четырех тонах китайского языка на других уроках произношения. | |
| Виктор: Верно. | |
Эмбер: Давайте их снова. |