Как принять себя таким какой есть: 10 советов, как принять себя таким, какой ты есть

10 советов, как принять себя таким, какой ты есть

Ирина Балманжи

Считаете, что вам абсолютно нечем гордиться? Ненавидите свое тело? Без конца ругаете себя за ошибки и неудачи? Стыдитесь собственных мыслей, эмоций и желаний? Тогда эти 10 советов — для вас.

Враждебное отношение к себе и постоянная внутренняя борьба могут значительно ухудшить качество вашей жизни. Чтобы обрести счастье, вам необходимо осознать безусловную ценность собственной личности, разглядеть свои достоинства и перестать заниматься бесплодной самокритикой.

Познакомьтесь со своими субличностями

Психологически мы, как картинки-пазлы, состоим из различных частей. Итальянский психолог Роберто Ассаджоли назвал их субличностями. Они подобны ментальным и эмоциональным костюмам: мы надеваем то один, то другой в зависимости от ситуации.

Есть роли, знакомые многим женщинам: Супермама, Вамп, Послушная дочь, Мисс беспомощность, Верховная жрица. Мужчинам известны такие субличности, как Кормилец, Казанова, Клоун, Испуганный мальчик, Рыцарь в доспехах. Разумеется, существуют и другие варианты.

Постарайтесь изучить и полюбить все стороны своего «я». Источник

Вы сложный, многогранный человек, а не робот, поэтому не можете всегда чувствовать и вести себя одинаково. Не отвергайте свои субличности, даже если они вам не нравятся, а постарайтесь познакомиться с ними и понять, чего они хотят.

Для лучшего эффекта дайте им имена, подробно опишите их внешность, характер и манеры. Подумайте, когда и зачем они приходят. Вступите с ними в воображаемый диалог. Можете ли вы им чем-то помочь? А они вам?

Простите себя за то, что вы сделали в прошлом

Все мы люди из плоти и крови. Каждый из нас совершал поступки, о которых потом жалел. Каждый кого-то обижал. Но мы не должны вечно испытывать грусть или стыд.

Выберите какой-нибудь из своих прошлых проступков. Вспомните его в последний раз. Подумайте, что тогда произошло. Что вы сделали? Что сказали? Как отреагировали другие люди? Какие были последствия? Теперь закройте глаза и произнесите: «Мне очень жаль, и я прощаю себя».

Ошибка, которую вы когда-то совершили, не делает вас безнадежно испорченным человеком. Извлеките из ситуации урок и живите дальше — без груза вины.

Разрешите себе неудачи

Если время от времени вас постигают неудачи, это не значит, что вы вообще никуда не годитесь. Невозможно всегда и во всем добиваться успеха.

В жизни любого успешного человека были и взлеты, и падения. Даже легендарный Стив Джобс совершал ошибки. Источник

Никогда не терпят поражений только те люди, которые ничего не делают. Так что не бойтесь выглядеть глупо. Будьте готовы посмеяться над собой. И не вздумайте относиться к себе плохо, если не все в вашей жизни идет по плану.

Задайте вопрос: «Что я в себе люблю?»

Запишите сто вещей (не меньше!), которые вам в себе нравятся. Это могут быть какие-то качества, навыки, элементы внешности, поступки. Ничего страшного, если вы несколько раз повторитесь. Не думайте об этом. Главное — выполнить задание до конца.

Пишите все, что приходит в голову, и настолько быстро, насколько сможете. Если вы не будете прерываться, вам хватит двадцати или тридцати минут, чтобы завершить дело!

Это упражнение поможет вам обнаружить то, на что вы редко обращаете внимание. Особенного много ценной информации скрывается в последней трети списка.

В следующий раз, когда появится соблазн покритиковать себя, вспомните обо всем хорошем, что в вас есть.

Заведите дневник достижений

Чтобы всегда помнить о своих сильных сторонах, заведите дневник достижений. Каждый вечер записывайте в него не меньше пяти дел и поступков за прошедший день, которыми вы довольны. Это могут быть решенные проблемы, выполненные задачи, маленькие успехи, участие в каком-нибудь мероприятии, помощь другим людям.

Поначалу может быть трудно придумать хотя бы один пункт. Но не сдавайтесь! Источник

Необязательно писать о великих свершениях. Не нужно получать Нобелевскую премию, подниматься на гору Эверест или придумывать способ положить конец мировому голоду, чтобы почувствовать себя ценной и достойной личностью.

В ваш список могут войти пункты о том, что вы:

• навели дома порядок;
• не опоздали на работу;
• завершили проект;
• помогли коллеге;
• выступили с докладом;
• сходили на тренировку;
• приготовили ужин для всей семьи;
• позвонили бабушке;
• честно признали свою ошибку.

Время от времени перечитывайте эти записи и снова радуйтесь своим достижениям.

Относитесь к своему телу по-доброму

Нельзя одновременно любить себя и критиковать свою внешность, сидеть на жесткой диете или доводить организм до истощения дополнительными тренировками.

Посмотрите в зеркало и скажите спасибо своему телу за миллионы услуг, которые оно безропотно оказывает вам каждый день без каких бы то ни было напоминаний. Прекратите воевать с ним. Примите его и пообещайте заботиться о нем.

Вы не обязаны соответствовать стандартам, которые насаждают реклама и глянцевые журналы. Со складочками на талии тоже можно наслаждаться жизнью, вызывать восхищение окружающих и чувствовать себя привлекательным.

Даже если вы хотите позитивных перемен, все равно не нужно издеваться над собой. Просто сформируйте привычки, которые позволят вам стать здоровее и счастливее: каждый день высыпайтесь, занимайтесь увлекательными видами спорта, гуляйте на свежем воздухе, пейте много чистой воды, полноценно питайтесь. Делайте все это из любви к своему телу, а не потому, что вы его ненавидите.

Подружитесь со своими чувствами

Мы часто виним себя за то, что испытываем грусть, ярость, презрение, зависть и другие «негативные» эмоции. Типичная реакция — попытаться задвинуть эти чувства подальше, запереть их внутри себя, сделать вид, будто их нет. Но когда люди так поступают, то перестают понимать, кто они такие.

На самом деле чувства не бывают правильными или неправильными, хорошими или плохими. Они просто есть. Научитесь распознавать и признавать их, не задавая вопросов и не оценивая.

Проговаривайте то, что ощущаете, хотя бы про себя.

Чтобы достичь внутренней гармонии, необходимо принять даже самые пугающие эмоции. Всех нас что-то злит, обижает и расстраивает. Все мы иногда испытываем уколы ревности и зависти. Это абсолютно нормально.

Мрачные чувства — неотъемлемая часть жизни. Источник

Любые эмоции несут информацию, необходимую для принятия решений. Они пытаются помочь нам, сообщая, когда есть опасность, а когда можно расслабиться. Например, тревога оберегает нас от рискованных поступков. А огорчение указывает нам, что эти отношения или это событие не приносят радости, значит, нужно что-то с ними делать.

Если вы воспринимаете «негативные» чувства и мысли как опасную территорию, начинаете избегать их, то сводите на нет все блага рационального выбора. Встречайте нежелательные эмоции с высоко поднятой головой, и сразу поймете, зачем они вам нужны. Рассматривайте их с точки зрения заботы о своем благополучии.

Доверьтесь своим склонностям

Мы ходим на нелюбимую работу по разным причинам. Возможно, когда-то родители настаивали, чтобы вы получили именно эту профессию. Или вы не знали, чем хотите заниматься, поэтому ошиблись с карьерой. Сойти с выбранного пути психологически трудно, особенно если вам за 30. Но в некоторых случаях это просто необходимо.

Принять себя — значит принять и свои желания. Прислушайтесь к внутреннему голосу. Что вам по-настоящему интересно? К какому делу лежит душа? О чем вы всегда мечтали? Займитесь этим!

Не нужно сразу же увольняться. Просто сделайте первые шаги навстречу мечте. Запишитесь на курсы, почитайте специализированную литературу, сходите на мастер-класс. Начните заниматься тем, что вам нравится, по вечерам и выходным. Подготовьте себе платформу для смены карьеры.

Помните: вы не обязаны тянуть привычную лямку, чтобы оправдать чьи-то ожидания. Если вы чувствуете, что в вас живет художник (фотограф, дизайнер, актер, языковед, геолог, ювелир — впишите любую профессию), то дайте ему шанс проявить себя.

Подумайте, в каких условиях вам комфортно жить и работать

Кому-то нравится много общаться с людьми, а кто-то гораздо лучше чувствует себя в тишине и уединении. Кому-то необходима абсолютная свобода действий, а кто-то отлично справляется с ролью исполнителя. Некоторым важно постоянно пробовать что-то новое, а иным гораздо интереснее долго и сосредоточенно работать над конкретным проектом. Одни обожают путешествовать и ездить в командировки, а другие предпочитают держаться ближе к дому.

То, что устраивает большинство людей, может совершенно не подходить вам — из-за темперамента, мировоззрения или особенностей нервной системы.

Не думайте, будто с вами что-то не так, если вас раздражают шумные мероприятия, офисные будни или строгая субординация, которую принято соблюдать в вашем коллективе. Просто эти условия не соответствуют вашим потребностям.

Ищите свою зону комфорта. Источник

Если вы поймете, какова ваша идеальная среда, вам будет легче принимать важные решения: в каком городе жить, где искать работу, от каких предложений сразу отказываться, какими людьми себя окружать. Постарайтесь создать атмосферу, в которой вам будет приятно находиться. Вы сразу ощутите прилив энергии.

Цените свою уникальность

Не забывайте, что вы уникальный человек, обладающий собственными талантами, интересами, способностями, мировосприятием. Другого такого нет во всей Вселенной. Даже одного этого достаточно, чтобы начать ценить себя.

Перечислите несколько своих отличий от других членов семьи, друзей, знакомых и коллег. С достоинством воспринимайте собственную неповторимость.

По материалам книг «Дневник как путь к себе», «Инсайт», «Ты сильнее, чем ты думаешь», «Никогда-нибудь», «Ближе к телу»

Обложка поста отсюда

Как принять себя таким, какой ты есть?

Елена Исупова

Когда мы думаем о самопринятии, часто попадаем в плен двух заблуждений. Первое: мы обязаны одобрять в себе все без исключения. Второе: тем самым мы отрезаем путь к изменениям и улучшениям. Вот только если человек не способен принять себя нынешнего, он не найдет стимул к совершенствованию. Парадоксально, но факт: принятие необходимо для изменений. Книга «Шесть столпов самооценки» рассказывает, как его достичь.

Уровни самопринятия

Важно не путать самопринятие с самооценкой. Если самооценка — это то, что мы испытываем, самопринятие — то, что мы делаем. Такое определение имеет три смысловых уровня.

Шесть столпов самооценки

Первый уровень. Быть на своей стороне, быть за себя. В самом фундаментальном смысле самопринятие связано с установкой на самоценность и обязательства перед самим собой. В определенном смысле оно примитивнее самооценки. Это предрациональный акт самоутверждения — род естественного эгоизма, данный нам от рождения (хотя мы властны действовать ему вопреки).

Принимать себя — значит отказаться враждовать с самим собой.

Второй уровень. Готовность сказать о любой своей эмоции или манере поведения: «Это выражение меня; я не обязательно ее люблю или ею восхищаюсь, но все же она выражение меня — по крайней мере в тот момент, когда она имеет место». И в то же время отказ рассматривать какую-то часть себя — свое тело, эмоции, мысли, действия, сны — как нечто чужеродное, «не-я».

Самопринятие — обязательное условие изменения и роста. Если вы отрицаете тот факт, что зачастую живете неосознанно, то не научитесь осознанию. Если подавляете страх, то не сумеете его преодолеть. Если закрываете глаза на плохие черты характера, никогда от них не избавитесь. И наоборот: приняв совершенную ошибку, мы вольны извлечь урок и в будущем не повторять ее. Признав проступок, можем простить себя за него.

Двигаться вперед мешает не принятие, а отрицание.

Третий уровень. Сострадание, умение быть другом самому себе. Предположим, вы совершили поступок, о котором сожалеете. Самопринятие не отрицает реальность, не заявляет, что неправильное на самом деле правильно, но подвергает анализу контекст совершенного деяния. Самопринятие желает получить ответ на вопрос «Почему?». Оно хочет знать, почему нечто неверное ощущалось как желательное, адекватное или даже необходимое.

Сострадательный интерес к себе не поощряет нежелательное поведение, но снижает вероятность повторения.

Будьте добрее к себе. — Источник

Эксперимент: принимайте эмоции

Попробуйте в течение нескольких минут поразмышлять над каким-нибудь чувством или эмоцией, с которыми вам нелегко оказаться лицом к лицу: незащищенностью, болью, завистью, яростью, печалью, унижением или страхом.

Постарайтесь вспомнить, какие факторы обычно его вызывают. Затем вообразите, что будет, если вы не станете ему сопротивляться, но полностью его примете. Ощутите это. Не торопитесь.

Научитесь говорить себе: «Сейчас я чувствую то-то и то-то (что бы за чувство вы ни испытывали) и полностью это принимаю». Вначале будет трудно. Возможно, тело будет напрягаться и сопротивляться. Проявите упорство: сконцентрируйтесь на дыхании; подумайте, как расслабить мышцы; напомните себе: «Факт остается фактом; что есть, то есть; если чувство существует, оно существует». Подумайте, как позволить ему быть (не пытайтесь желать или требовать, чтобы оно исчезло). Возможно, вам поможет, если вы скажете себе: «Сейчас я исследую мир страха, или боли, или зависти, или смущения».

Упражнение: взгляните в зеркало

Вот еще одно полезное упражнение. Встаньте перед большим зеркалом (желательно — полностью обнажившись) и внимательно рассмотрите свое лицо и тело. Отметьте, какие вы испытываете чувства. Комфортно ли вам?

Большинству из нас трудно не отводить взгляда. Многим не нравится собственное отражение. В этом случае скажите себе «Каковы бы ни были мои недостатки и несовершенства, я принимаю себя целиком и безоговорочно». Сохраняйте сосредоточенность, дышите глубоко и спокойно повторяйте эти слова снова и снова в течение двух минут. Прочувствуйте их глубинное значение.

Скажите себе: «Здесь и сейчас — это я». — Источник

Выполняя упражнение каждое утро и каждый вечер в течение двух недель, люди начинают ощущать рост самоуважения и обретают сильную мотивацию к изменениям.

Когда самопринятие кажется невозможным

Бывает, что мысль или воспоминание так расстраивает и волнует, что мы не способны заниматься практикой самопринятия. Поступите хитрее. Если нельзя принять чувство, мысль или воспоминание — примите хотя бы сопротивление.

Если мы способны осознать тот факт, что прямо сейчас, в данный момент, отказываемся принять свою зависть, гнев, страстное желание, однажды совершенный поступок и так далее, если мы признаем и принимаем свое сопротивление, то обнаруживаем парадоксальную вещь: это сопротивление начинает рушиться!

Когда мы сражаемся с блоком, он становится сильнее. Когда признаем, ощущаем и принимаем его, он исчезает.

Практика: закончите предложения

Автор предлагает пятинедельную программу по завершению предложений, целью которой является мотивация самопринятия. По выходным нужно прочитывать написанное, а затем записывать от шести до десяти окончаний для основы «Если что-то из написанного истинно, то мне было бы полезно…». Приводим первые два блока заданий.

Неделя 1

Утренние сессии:

• Самопринятие означает для меня…
• Если я буду больше принимать свое тело…
• Если я отрицаю и отвергаю свое тело…
• Если я буду больше принимать свои конфликты…

Вечерние сессии:

• Если я отрицаю и отвергаю свои конфликты…
• Если я буду больше принимать свои чувства…
• Если я отрицаю и отвергаю свои чувства…
• Если я буду больше принимать свои мысли…
• Если я отрицаю и отвергаю свои мысли…

Неделя 2

Утренние сессии:

• Если я буду больше принимать свои поступки…
• Если я отрицаю и отвергаю свои поступки…
• Я начинаю осознавать…

Вечерние сессии:

• Если я хочу реалистичнее относиться к своим достоинствам и недостаткам…
• Если я начну больше принимать свои страхи…
• Если я отрицаю и отвергаю свои страхи…

Например: «Принимая свое волнение, я могу жить с ним и искать возможные выходы. Если же я боюсь его и пытаюсь подавить, то вполне могу убить лучшую часть самого себя».

Не отрицайте позитив

Порой мы боимся своих достоинств так же сильно, как и недостатков. Боимся своей гениальности, амбициозности, энтузиазма и красоты так же, как пустоты, пассивности, депрессии или непривлекательности.

Мы можем убегать не только от тьмы в себе, но и от света.

От всего, что угрожает нам необходимостью восстать против чего-то или остаться в одиночестве либо призывает проснуться нашего «внутреннего героя», требует прорваться на более высокий уровень осознания и достичь высокой степени целостности. Наше самое большое преступление против самих себя заключается не в том, что мы отвергаем и отрицаем свои недостатки, а в том, что мы отвергаем и отрицаем свое величие, потому что оно страшит нас.

Празднуйте победы. Не отрицайте хорошее в себе. — Источник

Вот два способа напомнить напомнить о своих достоинствах из книги «Ты сильнее, чем ты думаешь».

1. Завести дневник достижений. Научитесь накапливать и сохранять достоинство, чтобы у вас внутри всегда имелся его запас. Ежедневно записывайте 5 дел и поступков, которые побудили вас быть довольными собой. Писать можно о самых простых вещах (навели порядок на рабочем столе, помогли бабушке разобраться со смартфоном, прочитали 20 страниц новой книги).

2. Вести позитивный внутренний диалог. Когда у вас появляются негативные или критические мысли о себе, старайтесь заменять их позитивными. Вместо «…я ничего не могу сделать правильно» скажите: «…я хорошо умею готовить».

Стремитесь к тому, чтобы принимать все свои негативные эмоции, поступки и мысли. Не отрицайте хорошее. Будьте добрее к себе. Так вы встанете на путь самопринятия, а после сможете решить, куда двигаться дальше.

По материалам книги «Шесть столпов самооценки», «Ты сильнее, чем ты думаешь»

Обложка поста — pexels.com

Как принимать себя таким, какой ты есть?, HELLO! Russia

Часто мы слышим фразы: «Принимай себя таким, какой ты есть», «Чтобы тебя полюбили другие, надо сначала научиться любить себя». Но как этому научиться? Как «любить и принимать себя»? Ответ чаще всего найти сложно, но можно. Особенно если в дело вступает семейный психотерапевт Ирина Макогон. Она разберется с причинами нашей нелюбви к себе, научит определять свои достоинства и недостатки и подскажет, как принять себя такими, какие мы есть.  

Когда речь идет о любви к ближнему — партнеру, родным, окружающим, — вопросов обычно не возникает: так или иначе мы все имеем представление об этом чувстве. Но если же разговор заходит о самом себе, тут многие попадают в тупик. А есть ли разница в переживании любви в зависимости от того, к кому это чувство обращено? На мой взгляд, по большому счету, ее нет: по многим параметрам мы любим одинаково, независимо от того, кому адресованы наши эмоции — себе или кому-либо другому. Поэтому о позитивных чувствах к собственной персоне мы будем рассуждать на более понятных и привычных примерах любви к ближним, и практику отношения к окружающим перенесем на отношение к себе.

Итак, когда мы думаем о любимом человеке, в памяти всплывают сотни вещей, за которые мы его полюбили и продолжаем любить. Ямочки на щеках, запах кожи, небольшой животик, трогательные неровные пальцы на руках, чувство юмора, находчивость, умение решать проблемы — список может быть бесконечным. А теперь попробуйте подумать о себе так, будто вы и есть свой любимый человек. За какие качества вы могли бы себя полюбить?

Могу предположить, что для многих это непростой вопрос. Большинство людей в совершенстве владеют умением критиковать себя, а вот хвалить почему-то забывают. Причина такого положения дел уходит корнями в раннее детство. Вспомните, как часто вы слышали от родителей: «Посмотри на Машеньку! Она такая послушная. А ты все время балуешься», «Все дети как дети, а ты…», «Посмотри, чего папа добился! Не будешь хорошо учиться, не добьешься того же»… Можно привести еще миллион примеров.

Таким образом, нас с пеленок учат воспринимать себя с точки зрения образцов для подражания, а, если быть точнее, — несоответствия им. Позднее эталоны начинают активно предлагаться многочисленными средствами массовой информации. «Вес должен быть — рост минус 110», «Нормальный рост мужчины — от 175 и выше», «К 30 годам надо сделать карьеру», «Женщина должна выйти замуж и родить детей» — список требований бесконечен. И мы, по привычке, с легкостью находим параметры, по которым отстаем от других людей.

Но разве так мы поступаем с любимыми людьми? Разве пытаемся сравнить их с кем-то с целью найти минусы? Конечно же, нет. Попробуйте применить к себе этот же принцип, используя воображение. Представьте, что ваш любимый человек — это вы сами. В чем этот «любимый Я» превосходит окружающих? Может быть у него/у нее красивый редкий цвет глаз, густые послушные волосы, длинные ноги..? Может быть он/она человек очень эрудированый, решительный, коммуникабельный..?Список может быть сколь угодно длинным.

Перейдем к недостаткам, которые, конечно, есть у каждого. И снова применим к себе практику отношения к другим. Прощаем ли мы любимым людям их недостатки? Конечно! Небольшая прибавка в весе? Пожалуй, так она стала выглядеть даже более привлекательно. Пришел домой раздраженным? Видимо, на работе какие-то проблемы, а он такой чувствительный… Нужно его успокоить и поддержать.

Давайте начнем так же относиться и к себе любимым — будем прощать недостатки, ведь на деле они всегда являются оборотной стороной достоинств и от них неотделимы. Маленького роста? Да, и выгляжу всегда как девочка. Не замужем? Да, я сейчас развиваюсь в карьере, а после замужества хочу больше времени посвящать семье. Неорганизованная? Да, рамки не для меня, ведь я личность творческая.

Конечно, нет пределу совершенству: над недостатками можно и нужно работать. Но не существует на свете ни одного идеального человека. Задача каждого состоит в том, чтобы правильно, позитивно относиться ко всем своим качествам, даже к не самым хорошим.

А что же такое, в конечном итоге, «принятие»? В психологии принятием называют внутреннее согласие человека с тем, что есть. То есть, принимать кого-либо значит любить его за достоинства и прощать за недостатки. Принимать себя означает то же самое.

Полюбить себя за достоинства и простить за недостатки — вот две главные практики, которые мы должны применить к себе, чтобы в результате научиться принимать себя такими, какие мы есть.

Текст: практикующий семейный психотерапевт Ирина Макогон

Как принять себя таким, какой ты есть: 8 советов

У каждого есть свои недостатки и достоинства. Многие аспекты нашей личности достаются нам еще при рождении, мы не властны над ними. Некоторые вещи мы конечно можем изменить и должны становиться лучше. Сегодня я хочу поговорить о том, как научиться принимать себя такими, какие мы есть и по настоящему полюбить себя, несмотря на все наши недостатки.

Как видите на нашей “ромашке” изображены самые важные преимущества, которые мы обретаем приняв себя. Все эти достоинства делают нашу жизнь счастливой, а нашу личность целостной.
Только приняв себя, мы можем развиваться и расти.
В противном случае, мы рискуем получить серьёзные психологические проблемы, такие как: комплекс неполноценности, зависимость от мнения окружающих, боязнь критики, чувство безразличия к себе и другим. И еще много других неприятных вещей. Я думаю этих аргументов более чем достаточно.

46. Любить себя – это значит принимать себя таким, какой ты есть?

Читайте также

ГЛАВА 13 Любить себя у любить его, любить себя

ГЛАВА 13 Любить себя у любить его, любить себя

(вот этот Федот именно тот)
«НАЙТИ И УДЕРЖАТЬ»Ну вот, какое-то время ты была предоставлена самой себе, ты успела привыкнуть к такому состоянию, тебе хорошо с самой собой, тебе нравится такая жизнь. Но в твоей голове все чаще и

Как научиться принимать себя

Как научиться принимать себя
Люди часто полагают, что окружающие представляют собой большую ценность, чем они сами. Но что именно делает людей ценными? Каково мерило человеческой «ценности» в современном обществе?Очень часто, утверждая, что человек чего-то стоит, мы

Правило 5 Принимайте его таким, какой он есть

Правило 5
Принимайте его таким, какой он есть
Еще раз подчеркну, что мужчины гораздо сильнее, чем женщины, переживают трудности, связанные с потерей работы. Женщина может найти утешение в семье, в домашних заботах, в спа-процедурах, в шопинге. А что успокоит мужчину? В такие

Принимать человека таким, каков он есть

Принимать человека таким, каков он есть
Иногда бывает так, что, оторвавшись от телевизора, в котором идет фильм «Основной инстинкт» или «Красотка», муж натыкается взглядом на супругу, протирающую пыль с туалетного столика, и, бегло сравнив ее с Шарон Стоун или Джулией

День 10. Люблю себя таким, какой есть

День 10. Люблю себя таким, какой есть
1. Утренние страницы.2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности. Прочитайте третью главу курса и письменно ответьте на вопросы:– Как часто вы недовольны своей внешностью, фигурой?– Что вы об этом

Помогите им уживаться с вами таким, какой вы есть

Помогите им уживаться с вами таким, какой вы есть
Джеки знает, что может победить в любом споре и что ей следует предоставлять другим больше места для выражения своего мнения. Она трудилась над этим целый год и теперь, осознав тщетность своих усилий, решила сдаться. «Я

Как я могу научиться принимать себя

Как я могу научиться принимать себя
В тот момент, когда я осознал, что тратил столько энергии на обвинение своего партнера в моей неудачной личной жизни, я понял, что мне нужны какие-то определенные приемы, которые помогут научиться принимать себя. Вот эти приемы.Прием № 1.

Счастье и принятие себя таким, какой вы есть

Счастье и принятие себя таким, какой вы есть
Помните, что никто не совершенен. Если вы ждете от окружающих, что они будут вести себя, как святые, то, вероятно, и сами должны быть святым – это же очень тяжело. Если вы пришли в гости, где вас угощают вкуснейшими блюдами, дом в

Привычка принимать мир таким, каков он есть

Привычка принимать мир таким, каков он есть
Важными помощницами на твоем пути к женскому счастью ручной работы, умению давать энергию тому, что работает, а не тому, что сломано, являются такие грани твоей женственности, как принятие и любовь к себе. Давай поговорим про них

Уважать другого – значит принимать его таким как есть

Уважать другого – значит принимать его таким как есть
Этот совет – продолжение предыдущего. Избавившись от придуманного идеального образа, который заслоняет вам реального человека, задайтесь целью увидеть в вашем любимом уникальную, ни на кого не похожую личность.

Манипулирование – это принуждение другого не быть таким, какой он есть

Манипулирование – это принуждение другого не быть таким, какой он есть
От недовольства партнером и желания его переделать один шаг к такому неприятному явлению как манипулирование. Надо сказать, что большинство людей манипулируют друг другом вовсе не потому, что они

Принимать человека таким, каков он есть

Принимать человека таким, каков он есть
Иногда бывает так, что, оторвавшись от телевизора, в котором идет фильм «Основной инстинкт» или «Красотка», муж натыкается взглядом на супругу, протирающую пыль с туалетного столика, и, бегло сравнив ее с Шарон Стоун или Джулией

Как принять себя таким, какой есть – советы психолога

Человечество, гоняясь за надуманными мифическими стандартами красоты, утрачивает самое ценное, что даровано природой – себя. Люди теряют настоящих себя, не осознавая, что приближение стрелки весов к заветной цифре или увеличенная грудь, счастливее не сделает. Конечно, достижение цели подарит несколько счастливых минуточек, которые сменятся пустотой внутри. А все оттого, что человеческий субъект – упрямое существо, нежелающее принимать собственные черты без прикрас. Для достижения положительных изменений индивиду следует принять себя, что невозможно, поскольку есть ряд характеристик, не нравящихся ему. Вот такое замкнутое «колесо» получается. Чтобы разрушить сложившуюся ситуацию, надобно, прежде всего, понять, как принять самого себя, что подразумевает данное словосочетание.

Как принять себя таким, какой есть

Любому адекватному человеку свойственна толика сомнения в собственном уме, внешности, сообразительности. Каждый индивид склонен периодически ругать себя. Чувство недовольства собственной персоной порой может появляться даже у самого уверенного субъекта. Это нормально. Однако неизменно присутствующее чувство неудовлетворения собой значительно усложняет существование и наносит вред. Человек словно сразу расписывается в собственной несостоятельности при любых начинаниях, заранее программируя себя на неуспех. Поэтому следует научиться принимать собственную персону без прикрас и изменений, прекратить жаловаться на бытие и замечать счастье в самых незначительных повседневных мелочах.

Прежде всего, рекомендуется прекратить заглядывать на окружающих, выискивая у них черты, отсутствующие у собственной персоны. Подобное поведение лишь порождает комплексы и депрессивный настрой. Если не устраивает что-либо во внешнем облике, жизни или характере, то это повод стать лучше. В первый черёд, следует четко сформулировать свои так называемые «недостатки», а также черты, желаемые приобрести. Также можно записать желаемое на бумаге. После чего надобно осмыслить каждый пункт, наметить план по избавлению от минусов и достижению желаемого.

Как принять себя? Если индивид недоволен своим избыточным весом или густотой волос, то исправить это довольно просто. Главное наличие желания и настойчивость. Скорректировать фигуру помогут посещения тренажерного зала, утренние пробежки, вечерние прогулки, зарядка, контрастный душ и многие иные совершенно недорогие способы. Также и с редкостью волос могут помочь справиться народные копеечные средства.

Если дело обстоит немного хуже и человека не устраивает нос, ноги, грудь, то не стоит незамедлительно обращаться за помощью к пластической хирургии. В первый черед, надобно оглядеться вокруг и постигнуть главное – люди, встречаемые в повседневном бытие совсем не идеальны. Большинству человеческих субъектов их небезукоризненная форма губ, несовершенный прикус, небезупречный разрез глаз, вовсе не препятствуют карьерному росту и самореализации в семейной жизни. Следовательно, дабы быть счастливым вовсе необязательно быть идеальным.

Чаще всего человеку мешает радоваться бытию именно его внутренний настрой, а не отсутствие общепринятой модельной внешности. Ведь довольно сложно и практически невозможно любить субъекта, который собой не доволен и не любит собственную персону. Лишь родители способны обожать свое неудовлетворенное собственными чертами чадо. Необходимо постигнуть, что изначально личность не может быть хуже либо лучше окружения. Просто индивид, недовольный собственной внешностью всего-навсего лишен настойчивости, не способен обозначать цели, выстраивать планы и реализовывать их. Поскольку одного осознания собственных недостатков мало для свершения изменений. Начинать собственное преображение лучше с малого. Например, перестать опаздывать и тогда не придется придумывать оправдания, обманывая окружающих.

Любые изменения не наступают внезапно. Поэтому рекомендуется наметить цель, разбить ее достижение на тематические этапы. По достижению каждой промежуточной цели необходимо хвалить себя и гордиться собственными успехами.

Как принять себя и полюбить

Человек может постараться завоевать любовь толпы, может выглядеть в выгодном свете перед окружением, может совершать добрые деяния, но не может стать счастливым пока не примет себя. По-настоящему успешным субъект становится тогда, когда начинает нравиться себе. Заниженная самооценка, неудовлетворенность внешними данными, неуверенность, тревожность, мнительность – это все является следствием нелюбви к собственной персоне, что мешает жить полноценно.

Если человек начал задаваться вопросом, как научиться принимать себя, то он двигается в верном направлении. Научиться жить слаженно с собственной личностью довольно просто. Проблема может заключаться в том, что субъект сам не осознает наличие нелюбви к себе. Чаще первопричина подобного родом из детского периода жизни. Однако, помимо этого, можно выделить и иные факторы, провоцирующие непринятие себя.

Воспитание, базирующееся на подавлении инициативы, приказах, критике, отсутствие нежности, формирует в детском сознании представление о собственной личности как недостойной любви, заботы родителей, внимания.

Иная крайняя форма неправильного воспитания – гиперопека, также порождает нелюбовь к себе. Чрезмерная забота не дает крохам принимать самостоятельные решения, действовать самостоятельно. Вследствие этого, во взрослом состоянии такой индивид считает, что умений для совершения чего-либо недостаточно у него, не хватает знаний, мало смелости, дефицит навыков. Это неминуемо приведет к спаду самооценки и уверенности.

Совершение действий, породивших критические высказывания у окружения или вызвавших собственное осуждение, приводит к сожалению, переоценке ценностей. Подобное гнетущее состояние и провоцирует неудовлетворенность собой.

Несоответствие надуманному идеальному образу является наиболее частым фактором, порождающим непринятие себя. Если человек стремится к созданному самостоятельно идеалу и не достигает желаемого, то приходит недовольство собой. Также причиной этого нередко становится несоответствие ожиданиям социума либо образу, навязанному тем же социумом или СМИ. Результатом подобного отношения становится непринятие себя реальным и постановка недосягаемой цели.

Проблемы в профессиональной деятельности или неприятные происшествия в сфере личных взаимоотношений также нередко негативно воздействуют на самовосприятие. Расставание с партнером, ссора с родней, конфликты с коллегами, порожденное данными событиями чувство вины отрицательно влияет на самооценивание. Особенно если отношение индивида к собственной персоне выстраивается на личных достижениях.

Итак, как принять самого себя? Все просто, необходимо полюбить себя, свои достоинства, негативные черты, огрехи внешности, красоту души. Сделать выборку качеств и черт, которые, по мнению индивида, препятствуют успешности, счастью, личной жизни, дабы в дальнейшем совершать шаги по их устранению. Надобно понимать, что наличие отрицательных черт, является лишь поводом стать лучше, побудителем к самосовершенствованию, а не причиной для тоски, уныния, нытья и депрессивного настроя.

Любовь порождается действиями и в них же обнаруживается. Изначально ее зерно зарождается при помощи родителей. Ведь они любят новорожденную кроху, заботятся, играют с малышом, задают моральные ориентиры и направляют, что формирует личность ребенка. В крохе, который воспринимает действия родителей и ощущает через них любовь, вырабатывается уверенность, адекватная самооценка, формируется позиция «я достоин», «я справлюсь».

Когда человек себя любит – он производит действия. Иначе говоря, он не тратит напрасно время на самобичевание, нытье, сетование, раз за разом пытаясь отыскать, что в нем не так. Он ставит цели и стремится их достичь. Конечно, у любого бывают моменты хандры, но если индивид себя любит, он не позволяет тоске надолго затянуть себя в омут печали. При этом нужно разуметь, что любовь к собственной персоне не является синонимом эгоизма или нарциссизма. Поскольку индивид, умеющий любить себя, уважительно относится и к окружению. Он не старается поставить себя выше, взаимодействует с социумом на равных. Таким образом, любовь к собственной персоне подразумевает самоуважение, внутреннюю удовлетворенность собой, принятие себя.

Принятие себя является кропотливой и приятной работой, требующей временного ресурса и много сил, но результат того стоит.

Самопринятие представляет собой процесс, протекающий на нескольких ярусах: телесном, эмоциональном, социальном, интеллектуальном и духовном.

Принятие на телесном уровне предполагает любовь к собственному ничем неприкрашенному телу. Нужно уразуметь, что человеческое тело является своеобразным храмом для его души. Во внимательном отношении к телу заключается забота. Она подразумевает понимание и считывание всех его сигналов (дрожь, боль, покалывание).

На эмоциональном уровне принятие подразумевает нахождение середины между тотальным подавлением эмоциональных проявлений и состояний, когда они управляют индивидом. За переживаниями нужно наблюдать, осознавать их, «ловить», называть все возникающие эмоциональные проявления. Данный навык облегчает понимание собственных реакций, себя, ситуации и способствует принятию верного решения. При этом, осознавать следует любые эмоциональные проявления, независимо от направленности. Помимо того, рекомендуется избегать взаимодействия с индивидами, вызывающими негативные эмоции, завистниками, лжецами, сплетниками, вечными плакальщиками.

На социальном уровне принятие заключается в осознании всех социальных ролей, проигрывающих человеком, и положения в социуме. Нельзя себя сравнивать с иными человеческими субъектами. Равнять нужно лишь себя теперешнего с собой в прошлом и будущем.

Стремиться следует исключительно к собственным, самостоятельно намеченным целям. Достижение чужих целей не принесет счастья, успеха и гармонии. Интеллектуальный ярус основывается на индивидуальности набора знаний и опыта. Чем более опытен индивид, развит в интеллектуальном плане, эрудирован, тем проще ему адаптироваться к бытию и ориентироваться в нем.

Глупых субъектов не существует, есть лишь индивиды, менее осведомленные в определенной области. Если индивиду не дается изучение какой-нибудь дисциплины, значит, в жизни данная наука не пригодится. Оттого надобно основываться исключительно на собственных интересах, увлечениях, пристрастиях, умениях и талантах. Зачем себя мучить, решая нудные математические примеры, пытаясь извлечь корни и разделить многочлен на одночлен, если душа лежит к филологии.

На духовном уровне самовосприятие подразумевает осознание собственной уникальности. Необходимо ценить бытие и быть признательным за возможность жить, видеть, ощущать гармонию. Не следует фиксироваться на собственных промахах и недостатках. Все человеческие субъекты совершают ошибки. Любые просчеты и оплошности необходимо воспринимать в качестве усвоенного опыта, специфических особенностей, которые надобно проанализировать, выработать вывод и при необходимости провести коррекционную работу.

Если девушка не красива, как принять себя и любить такой, какая есть

Первые шаги на стези к самовосприятию необходимо начинать с принятия собственного тела. Ведь оно являет собой физический объект, который можно пощупать, увидеть. Поэтому с телом себя отождествить намного проще. Насколько часто человек заботится о личных телесах с любовью? Индивиды, нелюбящие себя, скорее всего не принимают и собственное тело, вследствие чего с любовью о нем не заботятся. Самым эффективным методом принятия собственной физической оболочки является благодарность. Необходимо благодарить тело за помощь в реализации планов, за выполнение потребностей, желаний, просто за его индивидуальность.

Ниже приведено несколько способов, как научиться принимать себя.

Прежде всего, рекомендуется стараться отслеживать моменты неприятия, которые могут возникать вследствие потребности слыть хорошим, стремления нравиться окружению. Для этого, совершая определенное действие, надобно задуматься, действительно ли есть желание его производить либо оно порождено влиянием извне.

Одним из явных признаков нелюбви к собственной персоне является самокритика. Подвергая критике собственные деяния, себя, человек словно сообщает себе, что чьим-то надуманным ожиданиям он не соответствует. Поэтому, вначале, следует проанализировать чьими требованиями или ожиданиями порождены поступки. Почему необходимо им соответствовать. Проведенный анализ покажет, что, скорее всего, некоторые требования порождены высказываниями знакомых или даже чужих людей.

Когда девушка стремиться для близкого окружения быть хорошей – это нормально, но когда она пытается нравиться всем человеческим субъектам, она утрачивает себя.

Также рекомендуется вести дневник принятия. Если сложно принять собственную персону целиком, то можно принимать по частям. Начать можно с отдельной черты, неустраивающей человека, привычки.

В дневнике надобно записывать ситуации принятия и противоположные случаи. Необходимо отслеживать изменения и награждать себя за положительную динамику.

В деле принятия себя нужно брать пример с маленьких собратьев. Малыши любят себя безусловно и радуются даже крохотным достижениям. Когда кроха падает, делая первые шаги, он себя не критикует. Он себя принимает. Именно на примере малышей можно видеть и любовь к собственной маленькой персоне, и полное принятие.

Ранний день нужно начинать с улыбки. Совершая обыденные гигиенические утренние процедуры, рекомендуется немного дольше задержаться у зеркала, посмотреть ласково на собственное отражение, подарить улыбку. Затем следует убежденно сказать себе несколько комплиментов, например, я милая, красивая, выгляжу молодо, легко кружу голову противоположному полу, умная. Действовать таким образом следует ежедневно, дабы почувствовать собственную неотразимость.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как полюбить себя/как принять себя таким,какой ты есть.

Если вы задаетесь вопросом «Как полюбить себя», то очень здорово, что вы уже поняли, что вашему счастью в жизни мешает недостаточное принятие себя, дефицит любви к себе.

Признаки низкой самооценки

1. Частое чувство вины по поводу и без.
2. Склонность оправдываться.
3. Состояние сильного напряжения, когда вы находитесь в обществе большого количества людей, чье мнение для вас важно.
4. Склонность то и дело мысленно «прокручивать пластинку»: «Какая же я плохая, несовершенная, невезучая и т.д.».
5. Привычка думать о себе как о безнадежном человеке, у которого все не так: и лицо, и фигура.
6. Склонность часто вспоминать свои жизненные неудачи (развод или разрыв с любимым, отказ на собеседовании, потеря денег и т.п.).
7. Привычка часто жаловаться на жизнь, на беспомощность, невозможность что-либо изменить в своей ситуации.
8. Тенденция подмечать изъяны своей внешности при взгляде на себя в зеркало.

Почему мы не ценим себя?

Это происходит, потому что внутреннее пространство нашего “я” заполнено самокритикой, самоедством, самоанализом и НЕДОВОЛЬСТВОМ собой и не собой (недовольство другими – это проекция недовольства собой).Многие не уверенные в себе женщины живут по формуле: «Если бы не мой вес, мои ноги, руки, уши, то все было бы у меня хорошо, и мужчинам бы я нравилась, и денег бы у меня было много, и работа самая лучшая, и все бы меня любили». И часто оказывается, что это выгодно — цепляться за свой вес, чтобы можно было пожаловаться кому-то на то, что никто не любит, чтобы доказать самой себе факт своей несчастности вместо того, чтобы пойти в спортивный зал и сесть на диету.

Общепринятое мнение, что, если у человека завышенная самооценка, то он чересчур себя любит.  Однако чаще завышенная самооценка связана с огромным страхом и болью увидеть себя настоящим.Останавливайтесь, когда вы ловите себя на мысли, что «делаете что-то не так» или «со мной что-то не так». Привыкайте к новому образу мыслей «Со мной все в порядке».
Один из главных признаков низкой самооценки — это постоянное чувство вины, когда человек как бы виноват одним фактом своего существования.Нет женщины, которая была бы своей внешностью довольна.Можно, конечно, что-то исправить, изменить с помощью пластической хирургии. Но, если заморочка в голове, как себя ни перекраивай, все равно заморочка останется.Ведь стандарты периодически меняются.Свои стандарты Вы установите сами и следуйте им!:) Поэтому многие люди, которых мы обожаем, становятся для нас самыми красивыми, хотя вовсе таковыми не являются.Мужчины любят уверенных женщин,а необязательно красивых.Вы – значимый человек вне зависимости от конкретных достижений.

• 1Упражнение №1Делаем акцент на том хорошем, что в вас есть. Залог его успеха — регулярное выполнение.

  Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В первой — напишите все свои положительные качества. Во второй — то, что вам в себе не нравится и то, что вы хотели бы изменить в себе. Затем тщательно зачеркните каждое слово в списке с отрицательными качествами. Оторвите эту часть листа и уничтожьте (разорвите на мелкие кусочки, пустите по ветру, сожгите). Заучите наизусть оставшийся текст и регулярно повторяйте его про себя каждое утро или вечер с формулировкой «я — ….». Затем возьмите за правило добавлять одно новое качество в этот список каждые три дня.

• 2Упражнение №2Отслеживаем положительную динамику. Выполняется ежевечерне.

  Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, начните сравнивать себя с собой — той, что вы были вчера. Подмечайте все хорошее, что вам удалось сделать за сегодня, пусть даже это будет пара мелочей. Обязательно хвалите себя и следите за динамикой процесса.

• 3Упражнение №3Заменяем негатив позитивом. Выполняется поэтапно.

• 1Создайте я-образ. Представьте себе образ самой себя. Просто подумайте о том, как вы выглядите, это должна быть целостная картинка, демонстрирующая не только внешность, но и характер.

• 2Измените настрой. Все, что в вашем образе выглядит негативным, постарайтесь изменить, представив эти элементы в более выгодном свете. Например, если вы видите себя медлительной, и такая особенность может означать, что вы склонны откладывать свои дела в долгий ящик, или с трудом приступаете к новому делу, подумайте о том, что та же самая черта оберегает вас от импульсивного поведения и дает вам возможность все тщательно взвесить, прежде чем предпринимать какие-нибудь действия. Руководствуйтесь принципом «Мои неудачи на самом деле — успехи, просто я смотрела на них не с той стороны».
  Представьте завершенный и цельный образ самой себя, такой, какой вы выглядите в момент достижения желанной цели.
• 3Снимите кино. Теперь пусть этот я-образ станет большим, ярким, близким, притягательным объемным цветным фильмом о вас. Прокрутите его!
• 4Сравните ощущения. Спросите себя — какие изменения вы ощущаете при сравнении вновь созданного я-образа с тем образом, который вам представлялся в самом начале? Как правило, самооценка серьезным образом зависит от формы и содержания я-образа. Когда я-образ приобретает позитивное содержание и облекается в достаточно интенсивную форму, самооценка повышается.Что можно сделать для того, чтобы полюбить себя?

  • Освободиться от плохих мыслей. Как только чувствуете, что вы начинаете себе говорить что-то плохое, переключайтесь. Ни в коем случае не зацикливайтесь на негативе.
  • Будьте добры к себе. Не судите все строго. Все имеют право на ошибку.
  • Обязательно заботьтесь о своем теле. Это и здоровое питание и все то, что вас может порадовать: массаж, приятные ванны, прогулки и т.д.
  • Проводите время с друзьями, которые вам дороги, с теми, кто не несет вам негатив по жизни.
  • Умейте наслаждаться минутами, которые вы потратили именно для себя. Уделите время. Попросите своих близких в это время не беспокоить вас. Пусть это будут только 10 минут. Никто не должен заходить на «вашу территорию».
  • Не обманывайте себя. Лучше честно признаться себе, за что вы так себя не любите, чем заниматься притворством.
  • Можно также порекомендовать также побаловать себя и создать уютную обстановку дома. Например, можно купить ароматы для дома – правда, замечательная идея? Сколько положительных эмоций, и при этом для здоровья все настолько нужно и настолько все здорово. Ароматерапия всегда ценилась, во все времена.
    Милые женщины, любите себя, балуйте себя. Помните, что мы должны быть красивы, любимы и счастливы.

    Источни-к: http://irinazaytseva.ru/kak-polyubit-sebya.html

    
    Источни-к: http://irinazaytseva.ru/kak-polyubit-sebya.html

Как принять себя, свою жизнь и свою реальность

Принятие реальности своей жизни звучит так, как будто это должно быть достаточно легко. Но многие, многие люди придерживаются своей собственной версии реальности. Это может быть основано на сожалении, разочаровании, отрицании или просто ожидании чего-то лучшего — повышения по службе, роста детей, выхода на пенсию, чего угодно. Отсутствие связи с реальностью — вот почему у некоторых из нас в шкафу лежат штаны, которые годами не подходят. Что еще более важно, это удерживает людей на неудовлетворительной работе или даже совсем не в той профессии.

Есть несколько лучших вещей, которые вы можете сделать для себя, чем отказаться от вымышленной версии своей жизни и научиться принимать себя, свою жизнь и свою реальность. Даже если ваша ситуация ужасна, первый шаг к ее улучшению — это признать ее такой, какая она есть.

Вот 11 способов справиться с реальностью — особенно с теми частями реальности, которые вам не нравятся — и как вы можете превратить ее в реальность, которую хотите.

1. Примите себя.

Принятие — это способность безоговорочно ценить все части того, кем вы являетесь.Это означает, что вы признаете себя — все хорошее и то, что нужно улучшить. Для большинства из нас принятие себя может быть трудным. Мы склонны критически относиться к себе, но есть несколько способов научиться принимать себя и свою жизнь. Все начинается с вашего душевного состояния.

2. Признайте свою реальность.

Иногда столкнуться с реальностью — не самое легкое занятие, но принятие текущей ситуации может сделать вас счастливее в настоящем и привести к лучшему будущему.Понимание, принятие и работа с реальностью практичны и целенаправленны. Признание своей реальности поможет вам разумно выбрать свои мечты, а затем поможет вам их осуществить.

3. Соблюдайте крайнюю честность.

Когда вы сможете признать собственное притворство, вы сможете начать мощно создавать новое будущее. Отрицание своей нынешней реальности — особенно если она плохая — не заставит ее уйти. Работа с плохим — это способ перейти к хорошему, но это требует практики, практики, практики.

4. Определите вашу деталь.

Чтобы полностью принять свою реальность, важно признать любую роль, которую вы, возможно, сыграли, хорошую или плохую, в достижении того, где вы находитесь. Задайте себе вопросы, связанные с вашей текущей ситуацией, чтобы найти решения. Чтобы полностью принять свою реальность, важно определить, что вы, возможно, сделали для достижения успеха или неудачи. Как только вы поймете, с чем имеете дело, вы сможете работать над лучшими дальнейшими шагами.

5. Признайте свои ошибки.

Помните, что вы ничего не можете исправить, пока не признаете, что есть проблема. Постарайтесь рассматривать свои ошибки не как неудачи, а как возможности для обучения, и имейте в себе силы осознать, что вы контролируете свою реальность и вы единственный, кто может ее изменить. Решите, что для вас важно, и сконцентрируйтесь на этом.

6. Признайте свои результаты.

Работайте над тем, чтобы овладеть каждой частью своей реальности — не только над тем, над чем нужно работать, но также над своими сильными сторонами и успехами.Осознание всех ваших результатов может помочь вам научиться добиваться большего успеха в следующий раз и рассматривать неудачи как обучающий момент.

7. Не позволяйте страху встать у вас на пути.

Не позволяйте страхам — особенно страхам того, что о вас думают другие, — стоять на вашем пути. Вы должны быть готовы делать что-то уникальным способом, который, по вашему мнению, лучше всего, и учитывать любую обратную связь, которую вы получаете.

8. Положитесь на свою компетентность.

Легко посмотреть в зеркало и указать на все свои неуверенности.Но чтобы взглянуть в лицо своей реальности, лучше начать считать все положительные моменты. Составьте список своих сильных сторон, вещей, в которых вы хороши, ваших ценностей и достижений, которых вы достигли. Расчет на свои компетенции помогает вам осознать свои сильные стороны, что, в свою очередь, поможет вам улучшить ваше отношение к себе.

9. Избавьтесь от предубеждений.

Не увлекайтесь жизнью, которую, как вы думаете, вам положено вести, а работайте над созданием реальности, в которой вы должны жить.Ваши предубеждения могут ослепить вас практически от любой реальности. Вы можете попытаться игнорировать их, но, закрыв глаза, они не исчезнут. Вместо этого научитесь понимать их и позвольте им уйти.

10. Примите тот факт, что борьба всегда будет частью вашей реальности.

Не уклоняйтесь от трудностей, лучше вступайте в борьбу и получайте удовольствие от работы и жизни в ней. Борьба — это образ жизни, и мы должны научиться противостоять им. И никогда не угадаешь — что-то самое сложное может дать величайшие шансы на успех.

11. Составьте план достижения своей цели.

Включите шаги, которые вы предпримете, чтобы создать новую реальность. Разбейте свою цель на маленькие шаги, которые вы можете выполнять по одному, чтобы укрепить свою уверенность в себе и повысить самооценку. Ваша новая реальность может начаться, когда у вас будет план с конкретными целями.

Помните, вы никогда не сможете создать правильную реальность, если не захотите отпустить неправильную реальность.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

Как полностью принять себя: руководство по принятию себя

Многим из нас сложно полностью принять себя.

Нам легко оценить свои сильные стороны, но когда дело доходит до наших недостатков и неудач, у нас развивается непреодолимое чувство осуждения и отвержения.

Если вы когда-либо необоснованно жестко относились к себе или вам было сложно преодолеть свои неудачи или слабости, то, возможно, вам не хватает самоприятия .

Самопринятие, также иногда называемое самоутверждением, является важным компонентом вашего психологического благополучия; без него легко быть чрезмерно самокритичным, зацикливаться на своих неудачах и недостатках.

Эти отрицательные эмоции удерживают вас от самореализации (которая становится всем, чем вы можете стать) и достижения желаемой жизни.

Существуют различные методы и инструменты для развития самоприятия; В этой статье мы обсудим, что такое самопринятие и самоутверждение, и поделимся несколькими проверенными стратегиями их развития.

Вы узнаете:

Что такое самопринятие?

Как следует из названия, определение для самопринятие — это полное принятие себя как ваших положительных , так и отрицательных черт.

Намного легче ценить наши положительные качества, но для истинного принятия себя вы также должны уметь принимать отрицательные, менее желательные части себя.

Распространенное заблуждение относительно принятия себя заключается в том, что это означает отказ от себя.Что вы просто игнорируете свои недостатки и слабости и перестаете пытаться их исправить.

Конечно, это просто неправда.

Напротив, истинное самопринятие означает осознание как своих положительных, так и отрицательных качеств без привязки к отрицательным эмоциям или суждению о том, кто вы есть.

Это означает способность объективно оценивать свои сильные и слабые стороны и не поступаться собственной самооценкой.

Проще говоря, определение самоприятия — это понимание того, что ваша ценность отделена от ваших действий и качеств. Несмотря на допущенные ошибки и изъяны, эти вещи не определяют вас.

Понятно, что это может быть сложно; но признание своих неудач и слабостей — единственный способ начать работать над ними и добиться реального прогресса.

Самопринятие и самооценка

Вам может быть интересно, в чем разница между принятием себя и самооценкой?

Легко спутать самопринятие и самооценку, поскольку эти два понятия взаимосвязаны.Однако, хотя оба они имеют решающее значение для вашего психологического благополучия, это , а не одно и то же.

Самоуважение — это то, насколько вы цените себя по сравнению с другими людьми. Это сильные стороны, которые вы предлагаете миру, и то, насколько выгодно, по вашему мнению, вы по сравнению с другими.

Самоуважение обычно опирается на внешние «маркеры», такие как ваши похвалы или достижения. Повышение по службе на работе может значительно повысить вашу самооценку, в то время как проверка эффективности может ее подорвать.

Когда клинические психологи говорят о здоровой самооценке, они имеют в виду, что у вас разумное и позитивное представление о себе. Вы знаете о своих сильных сторонах по сравнению с другими людьми и верите в свою ценность.

Нездоровая самооценка — это когда стрелка попадает на любой конец спектра — другими словами, если вы слишком много думаете о себе или считаете себя никчемным и вам нечего предложить, у вас нездоровая самооценка.

Напротив, принятие себя намного глубже, чем самооценка. Безоговорочное принятие не зависит ни от ваших внешних обстоятельств, ни от ваших успехов и достижений. Это способность принимать как хорошее, так и плохое в себе.

В отличие от чувства собственного достоинства, принятие себя не является условным. Даже если вы потеряли работу, только что расстались с супругом или потеряли все свои деньги, вы все равно сможете любить себя и проявлять к себе сострадание.

Естественно, человеку со здоровым самопринятием было бы намного легче развить здоровую самооценку.Поскольку вы меньше полагаетесь на внешнюю проверку, вы можете оценить свою ценность независимо от того, что происходит в вашей жизни.

В чем важность принятия себя? Как это влияет на вашу жизнь?

Безусловное принятие себя необходимо для вашего психического и эмоционального здоровья, и это один из факторов в шестифакторной модели психологического благополучия.

Высокая самооценка приводит к лучшему регулированию настроения, уменьшению депрессивных симптомов и усилению положительных эмоций.

Без принятия себя страдает ваше психологическое благополучие, что затрудняет попытки создать для себя более счастливую и успешную жизнь.

Например, те, у кого плохой образ тела, могут отвергать свое тело из-за низкого самочувствия. Они сравнивают себя с другими и чувствуют себя непривлекательными, полагая, что их тело — неудачник.

Это восприятие заставляет их чувствовать стыд, неловкость, дискомфорт и тревогу за свое тело.В результате они зацикливаются на своей форме тела, весе, еде и калориях, что в конечном итоге может даже привести к расстройству пищевого поведения.

Люди с высоким самоуважением понимают, что фигура их не определяет.

Они могут любить как свое внутреннее, так и физическое «я», и осознавать, что экстренные диеты и голодание — это просто альтернативные формы самоуничтожения.

Высокая самооценка сопровождается состраданием к себе. Способность любить и уважать себя позволяет им вносить здоровые, конструктивные изменения для достижения идеальной массы тела.

Как только вы достигнете принятия себя, вы также ощутите и другие психологические преимущества, такие как:

• Повышенная свобода быть самим собой
• Способность рисковать, не беспокоясь о результате
• Меньше страха перед неудачей
• Более аутентичная жизнь, живя для себя (а не для других)
• Повышение самооценки
• Больше сострадания и меньше самокритики, когда вы терпите неудачу
• Больше независимости и автономии в своей жизни
• Меньше вопреки тому, чтобы завоевать одобрение других
• Повышение самооценки

Как определить, что у меня низкая самооценка?

Многие страдают от низкого самочувствия, и не зря — исследования показывают, что до восьмилетнего возраста наше самопринятие полностью зависит от наших опекунов.

Если ваши родители устно или невербально сообщили, что вы недостаточно привлекательны, недостаточно умны, недостаточно хороши и т. Д., Пока вы росли, вы можете думать о себе как о себе только условно приемлемом . Скорее всего, это негативно повлияло бы на ваше принятие себя.

Сегодня у вас может быть низкое принятие себя, если у вас есть какие-либо из этих симптомов:

• Вы часто относитесь к себе отрицательно
• Трудно признать свои слабости или неудачи
• Вы постоянно критикуете себя и / или не уверены в своей идентичности
• Вы хотели, чтобы вы отличались от того, кем вы уже являетесь

Все мы время от времени страдаем от этих симптомов, но если вы обнаружите, что постоянно демонстрируете эти поведенческие модели, было бы неплохо развить лучшее самопринятие.

Как добиться самооценки?

Теперь вы можете спросить себя: «Что является ключом к принятию себя? Как мне самому этого достичь?» Развитие безусловного принятия себя может быть сложной задачей, особенно потому, что для этого требуется избавиться от лет подсознательной обусловленности.

Однако, следуя приведенным ниже стратегиям и шагам, вы можете развить лучшее самопринятие со временем и практикой.

Шаг 1. Простите себя

Первый шаг в развитии принятия себя — проявление сострадания к себе.

Поймите, что вы сделали все, что могли в то время, признайте, что больше не можете изменить свои прошлые неудачи и ошибки, и двигайтесь дальше.

Упражнение по принятию себя: Думайте о себе в прошлом как о другом человеке и о том, что вы можете изменить только то, что вы можете контролировать прямо сейчас, то есть свое настоящее «я».

Когда вы переосмысливаете свой ум таким образом, он порождает сострадание к себе. Вы начинаете понимать, что то, что вам не нравится в себе сегодня, — это то, что вы судите о своем прошлом «я», основываясь на своем нынешнем «я», которому в первую очередь нужно было совершить эту ошибку.

Мариса Пир, автор бестселлеров и основательница Rapid Transformational Therapy® (RTT®), считает, что многие из нас являются худшими критиками самих себя, и это негативное отношение мешает нам развивать сострадание к себе.

Однако, изменив то, как вы говорите с самим собой, вы можете начать прощать себя и развивать с вами более здоровые отношения.

Такой образ мышления — решающий первый шаг к развитию самоприятия. Возьмите на себя ответственность за свои прошлые ошибки и неудачи, но не ругайте себя за это. Простите себя — в конце концов, вы сделали все, что могли в то время.

Шаг 2. Практикуйте внимательность

Большая часть наших негативных разговоров с самим собой происходит в нашем подсознании — это означает, что мы даже не осознаем, когда отвергаем себя.

Найдите время, чтобы прислушаться к своим мыслям и чувствам — тревожитесь ли вы, когда думаете об определенной сфере своей жизни? Каких частей себя вы стыдитесь? О каких частях вы стараетесь не думать?

Это сложные вопросы, но ответ на них откроет вам глаза на те части себя, которые вам труднее всего принять.

Упражнение на принятие себя: Может быть полезно записать это в дневник и отслеживать, как вы себя чувствуете в течение дня — вы можете осознать свое дисфункциональное поведение и образ мышления, которые мешают вам принять себя.

Выполняя это упражнение, не забывайте практиковать сострадание к себе. Помните, что цель этого упражнения не в том, чтобы судить себя, а в том, чтобы просто осознать те части себя, которые вы подсознательно отвергали.

Шаг 3. Приветствуйте свои чувства — как хорошие, так и плохие

Изучение частей себя, которые вам трудно принять, по понятным причинам вызовет множество негативных чувств.

Всякий раз, когда вы испытывали эти чувства в прошлом, первым побуждением вашего подсознания было оттолкнуть их. Подобно тому, как наша нервная система активно избегает физической боли, ваш разум работает таким же образом, избегая душевной и эмоциональной боли.

Проблема в том, что ваше подсознание просто избегает проблемы, что является краткосрочным решением.Чтобы принять себя, вы должны столкнуться с этими чувствами лицом к лицу.

Вашим первым инстинктом может быть попытка избежать этих неприятных эмоций, но на этот раз не , а отталкивайте их.

Упражнение на принятие себя: Исследуйте это чувство с чувством любопытства и холодной отстраненности. Представьте, что вы сами себе лучший друг — если бы они показались больными, как бы вы поступили с ними?

Позвольте себе какое-то время почувствовать эти негативные эмоции, а затем спросите себя: что вы можете извлечь из этого? Как можно превратить эту эмоцию во что-то позитивное?

Вы также можете испытать положительные чувства во время этого упражнения, и вы можете инстинктивно их отвергнуть — постарайтесь не испытывать этого.Примите эти положительные эмоции, оцените себя и поймите, что вы заслужили и хорошее, и плохое в своей жизни.

Шаг 4. Забудьте о совершенстве

Мысль о том, что вы должны быть совершенными, — одно из самых больших препятствий на пути безоговорочного принятия себя.

Как люди, мы неизбежно совершаем ошибки и развиваем недостатки. Те, у кого низкая самооценка, могут попытаться отрицать эти недостатки или избегать ситуаций, в которых они могут потерпеть неудачу.

Затем они в конечном итоге живут недостоверной жизнью, потому что страх неудачи не дает им реализовать свой потенциал.

Понимание того, что ваше несовершенство делает вас уникальным и что неудачи являются частью жизни, поможет вам лучше принять себя.

Чтобы помочь вам с этим упражнением, не определяйте себя ни своим успехом, ни неудачей. Вместо этого поймите, что ваша ценность является неотъемлемой частью вашего существа — другими словами, признайте, что вы самый важный человек для себя, независимо от ошибок и неудач, которые вы совершили.

Когда вы отпускаете потребность быть совершенным, становится намного легче быть искренним и принимать себя, как хорошее, так и плохое.

Шаг 5. Прекратите сравнивать себя

Одна из причин, по которой развить самопринятие так сложно, заключается в том, что мы постоянно сравниваем себя с другими. Особенно с появлением социальных сетей люди внезапно стремятся выглядеть безупречно в своей социальной сети.

Это создает иллюзию того, что все, кого вы знаете или за которыми следуете, живут счастливой и совершенной жизнью, что лишает вас возможности ценить свою собственную.

Исследования показали, что люди в социальных сетях более склонны сравнивать себя с другими людьми и объективировать себя.В среднем те, у кого был профиль в социальных сетях, страдали от более низкой самооценки, большего стыда тела и ухудшения психического здоровья.

Помните, что истинное принятие себя — это безусловный — это не зависит от вашего воспринимаемого успеха по сравнению с вашими сверстниками. Ваша жизнь уникальна для вас, и поэтому она всегда будет вам дорога.

Когда вы перестаете сравнивать себя с другими, вы начинаете путешествие внутрь себя и сосредотачиваетесь на себе. Внешнее подтверждение имеет меньшее значение, поэтому вы начинаете искать подтверждения от самого себя, что является частью принятия себя.

Разблокируйте свое естественное принятие себя через «Я достаточно»

Хотя эти шаги могут помочь вам развить принятие себя, это потребует времени и практики. Пытаться изменить подсознательное поведение непросто, но возможно, если вы будете оставаться дисциплинированными и последовательными.

Однако для более эффективного решения рассмотрите возможность обучения у профессионала. Используя проверенную технику, вы можете достичь результатов намного быстрее, чем пытаться развить самопринятие самостоятельно.

Используя терапевтические методы, вы можете использовать мощные инструменты и стратегии для работы непосредственно со своим подсознанием. Вы можете исследовать и напрямую решать глубоко укоренившиеся проблемы, которые мешают принять себя.

Проработав более трех десятилетий с клиентами со всего мира, всемирно известный терапевт, спикер, автор и основательница Rapid Transformational Therapy Мариса Пир пришла к выводу, что большинство проблем людей возникают из-за чувства недостаточности.

Чувство неполноценности ведет к низкому принятию себя и обычно возникает из-за травмирующего опыта в детстве.

You может улучшить свое психологическое и эмоциональное благополучие, развивая лучшее самопринятие. Все, что вам нужно, — это сделать некоторые психические сдвиги, которые позволят вашему разуму больше принимать себя.

Что делать дальше?

Мариса Пир, всемирно известный терапевт с более чем 30-летним опытом, разработала для вас множество ресурсов, которые помогут вам на пути к раскрытию своего истинного, внутреннего, более чем достаточного «я».Вы можете выбрать между Программой — полным и углубленным курсом о силе веры в себя, который поможет вам навсегда изменить свое мышление, или БЕСПЛАТНЫМ мастер-классом , чтобы дать вам быстрый и действенный совет, который вы можете сразу же унести.

Программа «Я достаточно»

Мариса разработала революционную программу «Я достаточно», которая может помочь вам добраться до корня этого опыта, отпустить негативные эмоции и переписать их, придавая им силы. Щелкните баннер под , чтобы перейти в центр программы и узнать больше о том, чего вы можете ожидать при регистрации.

Мастер-класс «Я достаточно»

Чтобы получить представление о том, что предлагает полная программа, зарегистрируйтесь на бесплатный мастер-класс «Я достаточно» и узнайте, как вы можете обнаружить корень того, что мешает вам достичь самоуверенности и напрямую решить эту проблему. Вы почувствуете изменения намного быстрее, чем делаете это в одиночку. Чтобы получить доступ к мастер-классу, который ведет наша Мариса Пир, щелкните баннер под

Независимо от того, чем вы занимаетесь, помните, что вы уникальны и ценны благодаря своим сильным сторонам и недостаткам, поэтому всегда будьте добры и учитесь принимать себя.

Тебя достаточно, ты всегда был и всегда будешь.

Как принять себя таким, какой вы есть, и быть счастливым

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация помогала людям чувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то повторение речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Выступающие, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Что такое самопринятие? 25 упражнений + определение и цитаты

Ты принимаешь себя?

Это может показаться странным вопросом; в конце концов, что вообще значит принять себя?

Разве мы не все принимаем себя как неотъемлемую часть нашей повседневной жизни?

Как оказалось, самопринятие — это не автоматическое состояние или состояние по умолчанию.Многим из нас сложно принять себя такими, какие мы есть. Принять хорошие стороны себя не так уж и сложно, но как насчет остального? Разве мы не должны мириться со своими недостатками и неудачами?

Собственно, это именно то, что мы должны делать! Читайте дальше, чтобы узнать, почему нам нужно принимать себя, хорошее и плохое, и получить несколько практических советов, как это сделать.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные, основанные на науке упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявить больше сострадания и принятия к себе.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Что означает самопринятие?

Самопринятие — это именно то, что предполагает его название: состояние полного принятия себя. Истинное самопринятие — это принятие того, кем вы являетесь, без каких-либо оговорок, условий или исключений (Зельцер, 2008).

Для академического определения мы можем обратиться к рабочему определению Моргадо и его коллег (2014):

«[Самопринятие — это] принятие человеком всех своих качеств, как положительных, так и отрицательных.”

Это определение подчеркивает важность принятия всех сторон себя. Недостаточно просто принять хорошее, ценное или положительное о себе; чтобы воплотить истинное принятие себя, вы должны также принять менее желанные, отрицательные и уродливые части себя.

Если вы думаете, что принятие всех негативных аспектов себя кажется трудным, вы не ошибаетесь! Нелегко принять то, что мы отчаянно хотим изменить в себе; однако — как это ни парадоксально — только искренне приняв себя, мы можем даже начать процесс значимого самосовершенствования.

Другими словами, мы должны сначала признать, что у нас есть нежелательные черты и привычки, прежде чем мы начнем свой путь к совершенствованию.

Безусловное принятие себя

Чтобы начать работать над собой, первый шаг — это не просто принятие себя, но безусловное принятие себя. Относительно легко принять себя, когда мы только что сделали что-то великое — выиграли награду, влюбились или начали новую фантастическую работу, — но принятие себя на самом низком уровне и с полным облегчением со своими ошибками и недостатками — это настоящий признак безусловного самосознания. -принятие.

Согласно терапевту Расселу Григеру (2013), безусловное принятие себя — это понимание того, что вы отделены от своих действий и своих качеств. Вы признаете, что совершили ошибки и что у вас есть недостатки, но вы не позволяете им определять вас.

«Вы признаете, что как человек, склонный к ошибкам, вы менее чем совершенны. Вы часто будете работать хорошо, но иногда будете ошибаться… Вы всегда и безусловно принимаете себя без осуждения »

(Григер, 2013).

Когда вы практикуете безусловное принятие себя, вы можете начать любить себя, принять свое подлинное «я» и работать над улучшением своих нежелательных черт и качеств.

Самооценка и самооценка

Хотя самопринятие тесно связано с другими концепциями «я», это отдельная конструкция.

Его близкий родственник, самооценка, также зависит от вашего отношения к самому себе, но они сильно отличаются друг от друга. Самоуважение относится к тому, как вы относитесь к себе — чувствуете ли вы себя в целом хорошими, стоящими и ценными — в то время как самопринятие — это просто признание и принятие того, что вы являетесь тем, кем являетесь.

Как выразился Зельцер (2008):

«В то время как самооценка относится конкретно к тому, насколько ценными или стоящими мы видим себя, самопринятие намекает на гораздо более глобальное самоутверждение. Когда мы принимаем себя, мы способны охватить все аспекты самих себя, а не только положительные, более «достойные уважения» стороны ».

Полное принятие себя может заложить основы положительной самооценки, и эти два понятия часто идут рука об руку, но они касаются двух разных аспектов того, как мы думаем и чувствуем о себе.

Теория принятия себя в психологии

Хотя идеи, лежащие в основе самоприятия, существуют сотни, если не тысячи лет, в психологии не существует объединяющей теории самоприятия.

Мы изучали принятие себя и его связь с такими конструкциями, как благополучие, самооценка и психическое здоровье, но это почти как если бы ни одно поле или подполе не появилось, чтобы заявить о принятии себя как о своем собственном.

В результате у нас есть разрозненные выводы о самопринятии и поощрении к самопринятию, и мы можем найти самопринятие в «поп-психологии» и неакадемических сферах, но мы, к сожалению, мало знаем о том, как он развивается, и все большую роль он играет в развитии нашей личности и на протяжении всей нашей жизни.

Мы исследуем это дальше в мастер-классе «Наука самоприятия ©».

Использование самооценки в терапии

Однако мы точно знаем, что недостаток принятия себя связан с более низким уровнем благополучия и, возможно, даже с психическим заболеванием (Василе, 2013).

Если низкое самопринятие вызывает (или является результатом) психического заболевания и низкого уровня благополучия, само собой разумеется, что более высокое самопринятие может действовать как защитный фактор или буфер против этих негативных переживаний.Идея о том, что самопринятие может заложить основы для позитивного психического здоровья, — вот что движет включением самоприятия в терапию.

Если вы когда-либо посещали психотерапевта, возможно, вы обсуждали важность принятия себя и своей реальности. Даже если вы не использовали эти точные термины, вполне вероятно, что вы и ваш терапевт работали над своей способностью признать хорошее и плохое внутри себя, принять все аспекты себя и научиться отделять то, что вы делаете, от того, кем вы являетесь. находятся.

Это хорошее место, чтобы сделать паузу и указать на одну очень важную вещь, которую следует понять о принятии себя: полностью принять себя и все свои недостатки и ошибки не означает, что вы потворствуете любому плохому поведению или принимаете и принимаете нездоровые или вредные действия. .

Вам не нужно мириться с вашими действиями, чертами и характеристиками или одобрять их, чтобы признать, что вы действительно участвовали в этих действиях и что эти нежелательные черты и характеристики являются реальной частью вас.

Это важное различие, которое необходимо провести, поскольку некоторые пациенты, проходящие терапию, не понимают, что они должны принять себя, когда они сделали ужасные вещи (или чувствуют, что они сделали ужасные вещи, даже если они этого не делали). Принятие реальности такой, какая она есть, не обязательно означает, что вам нравится эта реальность.

Точно так же принятие себя таким, какой вы есть, и признание того, что вы сделали, не означает, что вы должны любить, ценить или отмечать каждый аспект себя.Фактически, принятие этих менее приятных аспектов себя — первый и самый важный шаг на пути к удалению, адаптации или улучшению того, что вам не нравится в себе.

Хороший терапевт может помочь вам научиться принимать себя и дать вам структуру, которую вы можете использовать, чтобы укрепить свое самопринятие и начать сосредотачиваться на самосовершенствовании. Если вы особенно заинтересованы в работе над своим принятием себя, есть вид терапии, который может вам подойти: тренинг самоприятия.

Zatzick и Johnson (1997) описывают это как образовательный, альтернативный подход к традиционной терапии, реализуемый посредством групповых семинаров. На этих тренингах руководители семинаров способствуют «гипнотическому трансу» участников, чтобы помочь им отбросить неуверенность в себе, самокритику и негативный внутренний диалог. Считается, что это состояние помогает участникам повысить свою осведомленность и принять все аспекты самих себя.

Это альтернативный подход, и существует мало доказательств того, что он так же эффективен, как другие формы терапии, но если это что-то, что вас интересует, попробовать его не повредит!

5 Практических примеров самоприятия

Теперь, когда мы знаем, что такое самопринятие и какую пользу оно может принести нам, мы можем перейти к другому важному вопросу: как выглядит самопринятие? Как мы узнаем, что мы «достигли» принятия себя?

Marquita Herald (2015) с веб-сайта Emotionally Resilient Living говорит об этом так:

«Можете ли вы взглянуть в зеркало и по-настоящему принять уникального, замечательного незавершенного работника, смотрящего на вас?»

Вы узнаете, что достигли своей цели принятия себя, когда сможете посмотреть на себя в зеркало и принять все до последней капли, что делает вас тем, кем вы являетесь, и когда вы больше не будете пытаться смягчить, игнорировать или объяснять любые предполагаемые недостатки или изъяны — физические или иные.

Самопринятие может выглядеть по-разному для каждого из нас, в зависимости от того, с чем мы боролись и о каких частях себя мы не хотели бы думать. Вот несколько примеров того, как самопринятие может выглядеть для разных людей:

• Мужчина, переживающий развод, который чувствует себя неудачником из-за этого, может испытать самопринятие как признание того, что он сделал некоторые ошибки и что его брак потерпел неудачу, но это не делает его неудачником.
• Женщина, борющаяся с анорексией, может принять себя как человека с несовершенным телом, признать, что она подходит к своему несовершенству с опасной точки зрения, и принять решение работать с этой точкой зрения.
• Студент, который усердно работает только для того, чтобы получить C и иногда B в колледже, может достичь точки принятия себя, когда он поймет, что учеба и сдача тестов — не его сильная сторона и что это нормально, потому что у него есть другие сильные стороны.
• Девушка с низкой самооценкой, которая активно игнорирует свою неуверенность в себе и обреченные на провал убеждения, может испытать самопринятие через признание и противостояние своим негативным убеждениям и когнитивным искажениям, а также осознание того, что не все, что она думает, является правдой.
• Сотрудник, который изо всех сил пытается достичь целей, поставленных требовательным начальником, может смириться с тем, что иногда он не справляется с поставленными задачами, но что он все равно может быть хорошим человеком, даже когда терпит поражение.

Использование самооценки в избавлении от зависимости

Если вы когда-либо оказывались в группе, на сеансе терапии или даже в учреждении, ориентированном на выздоровление от какой-либо зависимости, концепция самоприятия, вероятно, для вас не нова.

Принятие себя и своей реальности является важным строительным блоком многих программ выздоровления.

Принятие так важно, потому что те, кто злоупотребляет алкоголем или другими веществами (или борется с любым другим видом зависимости, например, азартными играми или сексом), часто склонны использовать отрицание как механизм преодоления, чтобы избежать столкновения со своими проблемами.

Они могут минимизировать, рационализировать, забыть, обмануть себя или даже подавить воспоминания о своем поведении. Хотя этот механизм преодоления может быть полезен в некоторых ситуациях, он никогда не будет хорошей идеей, когда вы пытаетесь преодолеть и излечиться от злоупотребления психоактивными веществами (Lancer, 2016).

Даже когда наркоман осознает, что у него есть проблема, он может полагать, что может контролировать каждый аспект своей жизни, просто желая измениться. Это опасное место, поскольку есть многое в нашей жизни, над чем мы не можем повлиять.

Вот почему принятие так важно для процесса выздоровления; прежде чем они смогут внести значимые изменения в свою жизнь, те, кто борется с зависимостью, должны сначала принять (Lancer, 2016):

1. Вот у них проблема.
2. Что они не имеют полного контроля над всеми аспектами своей жизни.
3. Что у них есть ограничения и недостатки.
4. Реальность их обстоятельств.

Затем, когда человек научится принимать реальность и себя такими, какие они есть в данный момент, он может начать работать над изменением того, что они могут изменить.

Цель не состоит в том, чтобы поощрять самообвинение и чувство вины; вместо этого цель состоит в том, чтобы перейти от точки зрения, которая гласит: «Мне не нравится то, кто я есть», к «Я буду на своей стороне, пока создаю изменения» (Rosenthal, 2015).Это сила принятия себя; вы позволяете себе измениться к лучшему, когда вы твердо укоренитесь в своей нынешней реальности и решите помочь себе, вместо того, чтобы погребать себя под сомнениями, критикой и обвинениями.

Эксперт по наркологии

Мишель Розенталь доходит до этого момента, когда говорит: « В процессе выздоровления, когда вы принимаете, кто и где вы находитесь, вы понимаете правду о том, что это означает сегодня, и в то же время признаете, что изменения должны произойти. »(2015).

NA (Анонимные Наркоманы) и Самопринятие

Хотя большинство людей, вероятно, больше знакомы с Анонимными Алкоголиками (АА), существует еще одна программа выздоровления от зависимости, в основе которой лежит самопринятие: Анонимные Наркоманы (АН).

Согласно программе АН, принятие себя лежит в основе болезни наркомана. Наркотики предлагают им возможность уйти от критической оценки самих себя и позволяют им оставаться в отрицании своей проблемы.

Когда наркоман начинает свой путь к выздоровлению, его поощряют сначала сосредоточиться на самопринятии:

«Самопринятие позволяет сбалансировать наше выздоровление. Нам больше не нужно искать одобрения других, потому что мы довольны тем, что мы сами. Мы свободны с благодарностью подчеркивать наши достоинства, смиренно отходить от наших недостатков и становиться лучшими выздоравливающими наркоманами, которыми мы можем быть. Принимать себя такими, какие мы есть, означает, что у нас все в порядке, что мы не совершенны, но мы можем улучшить »

(Всемирная служба анонимных наркоманов, Inc., 1985).

Чтобы узнать больше о том, как самопринятие является ключом к избавлению от зависимости, ознакомьтесь с этим PDF-файлом.

6 рабочих листов, которые помогут выработать самооценку (PDF)

Если вы хотите попробовать себя в принятии себя, есть несколько рабочих листов и раздаточных материалов, которые могут оказаться вам полезными. Ниже перечислены 6 самых популярных ресурсов, которые помогут вам развить самооценку. Для получения дополнительных рабочих листов ознакомьтесь с нашей подборкой рабочих листов ACT.

Формирование самооценки через позитивный разговор с самим собой (Раздаточный материал)

Хотя технически это не рабочий лист, этот раздаточный материал является ценным ресурсом для обучения, понимания и принятия себя.Кроме того, вы всегда можете делать на нем заметки — это делает его своего рода рабочим листом, верно?

Этот раздаточный материал проведет читателя через описание самоприятия, обсуждение того, что отличает самопринятие от самоуважения, и, что самое важное, как развить самопринятие.

Перечислены некоторые положительные примеры разговоров с самим собой, в том числе:

• «Я хороший и заботливый человек и заслуживаю уважения».
• «Я способен добиться успеха в своей жизни.”
• «Есть люди, которые меня любят и будут со мной, когда они мне понадобятся».
• «Я заслуживаю счастья».
• «Мне разрешено делать ошибки и учиться на них».

Повторяйте эти утверждения про себя, признавайте их и впитывайте их, и вы будете на правильном пути к принятию себя и любви к себе.

Щелкните здесь, чтобы загрузить раздаточный материал.

Рабочий лист радикального самопрощения / принятия

Этот рабочий лист предоставлен Колином Типпингом из RadicalForgiveness.com и предлагает исчерпывающий и проницательный способ работы над прощением и принятием себя. Этот рабочий лист состоит из 22 разделов, что делает его одним из самых наполненных информацией и активностью рабочих листов, с которыми я когда-либо сталкивался, но каждый его кусочек может быть реализован, чтобы направить вас на путь к большему самопринятию.

Обратите внимание, что этот рабочий лист часто ссылается на Высшую Силу, Божественный Порядок и другие духовные концепции; Это делает его отличным выбором для тех, кто находится в процессе восстановления, поскольку он отражает наиболее распространенные программы восстановления.Однако, если вы не религиозны или духовны, вы все равно можете извлечь пользу из рабочего листа — попробуйте заполнить пробелы такими вещами, как «Природа», «Причина» или «Реальность».

Рабочий лист начинается с жизненно важного первого шага по определению действия, за которое вы должны простить себя:
«В чем я виню себя и что я слышу, как мое суждение говорит мне об этом…»

Затем вам предлагается описать, что вы думаете о себе в этом контексте, и оценить свою текущую самооценку.

В третьем и четвертом разделах вы признаете и примете свои чувства, воздержитесь от суждения о себе и оцените чувство вины и стыда, которые вы испытываете.

В следующем разделе вы определите, является ли ваша вина уместной или неуместной, и объясните, почему.

Шестой раздел помогает вам осознать, что некоторые из ваших убеждений и самооценок просто неверны:

« По мере того, как я действительно изучаю то, что я чувствую к себе, я понимаю, что в основе моего чувства стыда лежит убеждение или набор убеждений, которые я придерживаюсь в отношении себя, которые не являются правдой.Моя самооценка основывалась на том, что другие, особенно мои родители, видели во мне и рассказывали мне обо мне. Например: ”

После того, как вы перечислили пример своих убеждений, которые считаете ложными, вы перейдете к следующему набору разделов. В разделах с 7 по 15 вы прочтете изложение своих текущих мыслей и чувств и оцените, насколько вы открыты для каждого из них по этой шкале:

1. Готов
2. Открыть
3. Скептик
4. Не желая

После оценки вашего текущего состояния, раздел 16 даст вам возможность освободиться от беспокойства, беспокойства или вины по поводу проблемных вопросов, которые вы определили вначале.Раздел 17 позволяет вам простить тех, кто насаждал вам ошибочную идею или ложное убеждение, и идентифицировать их по имени.

В 19-м разделе вы встретите любящее заявление о самопрощении, которое вы готовы принять. Все, что вам нужно сделать, это добавить свое имя и прочесть его про себя.

В 20-м разделе вы подтвердите, что подчиняетесь любой высшей силе, в которую верите, и принимаете исцеляющую силу любви.

Раздел 21 дает вам место, чтобы написать кому-нибудь заметку о том, что, заполнив этот рабочий лист, вы понимаете, что причинили вам боль или отрицательно повлияли на нее каким-либо образом.

Наконец, 22-й раздел дает вам возможность написать себе последнее прощение и / или использовать готовое заявление:

« Я полностью прощаю __________________, потому что теперь я понимаю, что вы не сделали ничего плохого и что все в Божественном порядке. Я признаю, принимаю и люблю вас безоговорочно такими, какие вы есть. Я осознаю, что я духовное существо, имеющее человеческий опыт, и я люблю и поддерживаю себя во всех аспектах моей человечности. ”

Внизу этого раздела вам предлагается еще раз оценить свой текущий уровень самооценки. Если вы сравните его со своей предыдущей оценкой, вы, вероятно, увидите, по крайней мере, небольшое повышение того, как вы относитесь к себе.

Чтобы просмотреть этот рабочий лист или загрузить его для собственного использования или для своих клиентов, щелкните здесь.

Повышение самооценки: Рабочая тетрадь принятия себя

Этот ресурс представляет собой рабочую тетрадь с несколькими упражнениями, упражнениями и важной информацией, которые могут помочь вам стать более самоуверенными, повысить самооценку и сострадание к себе.

Рабочая тетрадь включает в себя такие действия, как:

• Сосредоточение внимания на положительном Вы (перечисление нескольких ваших положительных качеств)
• Запись положительных качеств (составление более полного списка ваших положительных качеств)
• Positive You Journal (записывает прошлые и настоящие примеры ваших положительных качеств)
• Действовать как положительный ты (обязательство использовать свои положительные качества, а также заниматься приятными делами и записывать свои поступки)
• Расписание занятий и мероприятий (развлечение и признание достижений)

Наряду с некоторой полезной информацией, советами и предложениями, эти упражнения и рабочие листы могут помочь вам заложить прочную основу и начать улучшать свое самопринятие и чувствовать себя хорошо.

Эту книгу также можно скачать здесь.

Рабочий лист «Во что я верю»

Этот рабочий лист от экспертов по самооценке (Сьюзин Рив и Джоан Брайнер) поможет вам определить ваши основные убеждения и понять, откуда они пришли, что является важным шагом на пути к познанию и принятию себя. После того, как вы заполнили эту первую часть, рабочий лист также может помочь вам оценить истинность этих убеждений, определить, насколько они влияют на вас, и решить, какие из них следует укрепить в своем уме, а какие отбросить.

В этой таблице перечислены шесть вопросов, которые помогут вам в этом процессе:

1. Напишите убеждения, которые вы узнали о себе, когда были молоды, от своего…
   a. Мать:
   р. Отец:
   г. Братья и сестры:
   г. Друзья:
   эл. Учителей:
   ф. Другое:
2. Какие из этих сообщений продолжают доминировать в ваших мыслях сегодня?
3. Какие сообщения поддерживают, а какие умаляют вашу уверенность, счастье и удовлетворение?
4. Истина ли эти сообщения или просто вера (мысль, о которой думали так часто, что вы верите, что это правда)?
5. Какие сообщения вы хотите изменить, чтобы повысить свою самооценку?
6. Напишите новые мысли, которым вы хотите верить, чтобы поддержать вашу положительную самооценку, уверенность и счастье?

Используйте этот рабочий лист, чтобы узнать свое истинное «я», выявить любые положительные или потенциально проблемные основные убеждения и бросить вызов тем, которые являются нездоровыми и бесполезными.

Щелкните здесь, чтобы загрузить рабочий лист.

Рабочий лист «Люби и восхищайся мной»

Еще один замечательный рабочий лист от экспертов по самооценке — это рабочий лист «Люби и восхищайся мной».

Этот рабочий лист состоит из двух частей: одну, которую вы заполняете сразу, и другую, которую вы выполняете ежедневно в течение семи дней.

Часть 1 — это выбрать характеристики, качества, таланты, навыки или способности, которыми вы восхищаетесь в себе, и перечислить конкретные ситуации, в которых вы их воплотили.(Помните: когда вы сосредотачиваетесь на конкретных деталях, используя все свое чутье, вы автоматически укрепляете самооценку, строя проводящие пути мозга).

Есть место, где вы можете перечислить несколько положительных сторон себя с примерами. Сначала может быть трудно думать о них, но попробуйте — вы, вероятно, обнаружите, что по мере продвижения вам станет легче.

В Часть 2 основное внимание уделяется текущим способам использования или применения положительных аспектов себя. Инструкции:

“ Каждый день, желательно вечером перед сном, составляйте список действий, которые вы предприняли, чтобы продемонстрировать качества, дары и таланты, которыми вы восхищаетесь в себе.Чем больше вы практикуетесь смотреть на себя глазами восхищения, тем больше вы укрепляете свои мышцы уверенности в себе ».

Этот рабочий лист — отличный способ не только определить и начать обращать внимание на положительные аспекты себя (что может быть чрезвычайно сложно для людей с низкой самооценкой и низким самоуважением), но и на самом деле потренировать свой мозг, чтобы замечать ваши положительные качества и действия по ходу дела.

Вы можете скачать этот рабочий лист, щелкнув здесь.

Рабочий лист

«Как полюбить себя»

Наконец, третий рабочий лист от экспертов по самооценке — это рабочий лист «Как любить себя».

Задача рабочего листа — сосредоточиться на хороших качествах себя: на том, что вам нравится, что вы цените и что реализуете в своей жизни.

В инструкциях отмечается, что это не просто список того, что вам нравится делать — хотя в большинстве случаев вам, вероятно, понравится применять свои сильные стороны и таланты, — но список того, что вы уважаете и цените в себе.

Вот как рабочий лист поможет вам определить положительные стороны себя и опираться на них:

1. Составьте список того, что вы цените и цените в себе — свои дары, таланты, навыки и способности. Вот несколько вопросов, которые следует учитывать при составлении списка:
   a. Что я ценю в себе?
   г. В чем мои сильные стороны?
   г. Что мои друзья ценят во мне?
   г. Что мне нравится в других? Какие из этих характеристик у меня есть?
   e.Как бы меня описали любящие меня люди?
2. Когда вы закончите свой список, прочтите его вслух, глядя в зеркало.
   а. Начинайте каждое утверждение со слов: «[Ваше имя], я люблю твою…» (например, «Джоан, мне нравится твое чувство юмора! Джоан, мне нравится твоя готовность помогать другим!»).
   г. Начинайте каждое высказывание со слов: «Я люблю свою…» (например, «Мне нравится мое стремление чувствовать себя хорошо! Мне нравится моя открытость узнавать новое!»).

Заполнение этого рабочего листа может помочь вам начать открываться для хороших аспектов себя вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на плохих; самопринятие требует признания и принятия как положительного, так и отрицательного и поддержания здорового баланса в вашем внимании к ним.

Если вы хотите увидеть эту таблицу для себя или загрузить ее для собственного использования или использования с вашими клиентами, щелкните здесь, чтобы начать загрузку.

25 упражнений для повышения самооценки

Если вы в большей степени «практический» ученик и меньше заинтересованы в чтении и письме, чтобы повысить самооценку, есть много других упражнений, действий и техник, которые вы можете применить, чтобы начать принимать себя. Некоторые из лучших и наиболее популярных из них перечислены ниже.

Упражнение на само принятие

Веб-сайт SMART Recovery представляет собой отличное упражнение для работы над принятием себя, независимо от того, с какими проблемами вы боретесь.

Следуйте этим инструкциям, чтобы попробовать упражнение на самопринятие:

1. Чтобы преодолеть свое иррациональное мышление, ведущее к низкому принятию себя, завершите верхнюю половину круга, заполнив соответствующие поля плюсами (+) за то, что вы хорошо делаете на работе или в школе, и минусами (- ‘ s) за то, что вы делаете не так хорошо.Затем заполните нижнюю половину круга, указав то, что вы делаете хорошо и что вам нравится в себе, а также то, что вам не удается или что не нравится в себе.
2. Остальная жизнь
   Чтобы противостоять тенденции принижать себя, когда дела идут не так хорошо, задайте себе следующие вопросы:
   ● Отнимает ли эта плохая ситуация (ошибка, неудача, отказ, критика) мои хорошие качества?
   ● Есть ли смысл делать вывод о том, что «я полностью безнадежен» из-за одного или нескольких произошедших негативных событий?
3. Мысли, помогающие повысить самооценку
   ● Я неплохой человек, когда поступаю плохо; Я человек, который поступил плохо.
   ● Я плохой человек, когда поступаю хорошо и добиваюсь определенных результатов; Я человек, который хорошо действовал и добился многого.
   ● Я могу принять себя независимо от того, выигрываю ли я, проигрываю или ничью.
   ● Мне лучше не определять себя исключительно своим поведением, мнением других или чем-то еще под солнцем.
   ● Я могу быть собой, не пытаясь проявить себя.
   ● Я не дурак из-за глупых поступков. Если бы я был дураком, я бы никогда не научился на своих ошибках.
   ● Я не осел из-за глупых поступков.
   ● У меня много недостатков, и я могу работать над их исправлением, не обвиняя, не осуждая или не осуждая себя за их наличие.
   ● Поправка, да! Осуждение, нет!
   ● Я не могу проявить себя ни хорошим, ни плохим человеком. Самое мудрое, что я могу сделать, — это просто принять себя.
   ● Я не червяк для червячных поступков.
   ● Я не могу «доказать» человеческую ценность или никчемность; лучше, если я не буду делать невозможное.
   ● Признать себя человеком лучше, чем пытаться доказать, что я сверхчеловек, или считать себя недочеловеком.
   ● Я могу перечислить свои слабые стороны, недостатки и неудачи, не судя и не определяя себя.
   ● по ним.
   ● Стремление к самооценке или самоуважению ведет к самооценке и, в конечном итоге, к самообвинению. Принятие себя позволяет избежать этих самооценок.
   ● Я не дурак, если поступаю глупо. Скорее, я не глупый человек, который иногда ведет себя глупо.
   ● Я могу выговорить свое поведение без выговора себе.
   ● Я могу хвалить свое поведение, но не хвалить себя.
   ● Позаботьтесь о своем поведении! Не гонитесь за собой.
   ● Я могу признать свои ошибки и нести ответственность за их совершение, но не ругать себя за их совершение.
   ● Глупо благосклонно оценивать себя по тому, насколько хорошо я могу произвести впечатление на других, получить их одобрение, выполнить или добиться.
   ● Столь же глупо неблагосклонно судить о себе по тому, насколько хорошо я могу произвести впечатление на других, получить их одобрение, выполнить или добиться.
   ● Я не невежда в том, что поступаю невежественно.
   ● Когда я по глупости унижаю себя, мне не нужно унижаться за то, что я унижаюсь.
   ● Мне не нужно отдавать принятие себя во власть обстоятельств.
   ● Я не играю в чужие отзывы и могу принять себя отдельно от других оценок меня.
   ● Иногда мне нужно зависеть от других, чтобы делать за меня практические дела, но мне не нужно эмоционально зависеть ни от кого, чтобы принять себя. Практическая зависимость — это факт! Эмоциональная зависимость — это фикция!
   ● Я ничему и никому не обязан, чтобы принять себя.
   ● Может быть, лучше добиться успеха, но успех не делает меня лучше.
   ● Неудача может быть хуже, но неудача не делает меня хуже.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть это упражнение на веб-сайте SMART Recovery.

Если вы ищете практические, повседневные вещи, которые вы можете делать, чтобы усилить чувство самоприятия, воспользуйтесь листком из книги нескольких разных психологов и терапевтов, чтобы развить самопринятие, следуя этим 12 советам:

• Установите для себя намерение «сместить парадигмы из мира вины, сомнений и стыда в мир допущения, терпимости, принятия и доверия.”
• Определите, признайте и отметьте свои сильные стороны.
• Подумайте о людях вокруг вас и задайте себе эти четыре вопроса: (1) Кто говорит мне отрицательно? (2) Кто усиливает негативный разговор с самим собой? (3) Почему я позволяю таким людям причинять мне боль? (4) Они просто делают мою грязную работу, потому что я не желаю выбирать другую реальность?
• Создайте систему поддержки, дистанцируясь от людей, которых вы указали в предложении №3, и окружая себя людьми, которые принимают вас и верят в вас.
• Простите себя, оставьте сожаления в прошлом и двигайтесь дальше.
• Заткни своего внутреннего критика реалистичной мантрой вроде «Я всего лишь человек, я делаю все, что могу, и это все, что я могу».
• Скорбите о потере несбывшихся мечтаний; примите и оплакивайте свои надежды, которые никогда не осуществятся, а затем снова станьте лучшим из возможных.
• Выполняйте благотворительность и творите добро для других.
• Поймите, что принятие — это не отставка; Принятие того, что есть вещи, которые вы не можете контролировать, позволяет вам сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, что способствует позитивным изменениям.
• Визуализируйте и разговаривайте со своим высшим «я», чтобы научиться принимать себя, сопереживать и любить себя.
• Будьте добры к себе, чтобы усилить сострадание к себе.
• Подделайте это, пока не сделаете это; ведите себя так, как будто вы считаете себя достойным человеком, и, в конце концов, вы поверите в это (Тартаковский, 2016).

Лео Бабаута (н.

1. Практикуйте расслабленное осознавание.

Что такое расслабленное осознавание? В отличие от постоянного отвлечения или сосредоточенного внимания, расслабленное осознавание — это мягкое осознание наших мыслей, чувств, боли, самооценки, суждения и т. Д. Это осознание нашего существования и потока явлений, происходящих при этом. момент, включая мысли, эмоции и внешние раздражители.

Для практики: закройте глаза на минуту и ​​вместо того, чтобы отталкивать мысли или пытаться сосредоточиться на дыхании, просто мягко обратите внимание на свои мысли, чувства и тело.Вы можете увидеть негативные мысли или эмоции — это нормально. Просто обратите на них внимание, наблюдайте за ними. Не пытайтесь превратить их в позитивные мысли или оттолкнуть их.

Вы можете выполнять эту практику в течение 5 минут в день или до 30 минут, если считаете это полезным.

2. Добро пожаловать в то, что вы заметили.

Когда вы практикуете расслабленное осознавание, вы будете замечать вещи — негативные мысли, страхи, счастливые мысли, самооценки и т. Д. Мы склонны хотеть остановить негативные мысли и чувства, но это всего лишь подавление, избегание, отрицание негатива.

Вместо этого поприветствуйте эти явления, пригласите их на чашку чая, обнимите. Они — часть вашей жизни, и с ними все в порядке. Если вам плохо из-за того, как у вас дела с упражнениями, ничего страшного. Обнимите плохое предчувствие, успокойте его, дайте ему немного поваляться. Они неплохие, но дают возможность узнать что-то о себе.

Когда мы убегаем от этих «плохих» чувств, мы причиняем еще больше боли. Вместо этого найдите в них хорошее и найдите возможность. Будь с ними в порядке.

3. Не оценивайте себя.

Еще одна вещь, которую вы заметите, когда начнете обращать внимание, — это самооценка. Мы оцениваем себя по сравнению с другими, или оцениваем себя как «хорошие» или «плохие» в разных вещах, или считаем себя дряблыми, слишком худыми или некрасивыми.

Это не очень полезное занятие. Это не значит отпустить, а просто заметить это и посмотреть, что из этого получится. Осознав, что самооценка неоднократно причиняет вам боль, вы будете счастливы отпустить ее со временем.

4. Сессии благодарности.

Просыпайтесь утром и думайте, за что вы благодарны. Включите информацию о себе. Если вы в чем-то потерпели неудачу, за что вы благодарны за эту неудачу?

Если вы не совершенны, за что вы можете быть благодарны за свое несовершенство? Не стесняйтесь вести дневник об этих вещах каждый день или раз в неделю, если это помогает.

5. Сострадание и прощение к себе.

Когда вы замечаете суждения и самооценку, посмотрите, сможете ли вы превратить их в прощение и сострадание.Если вы осуждаете себя за то, что не преуспеваете в чем-то или недостаточно хороши в чем-то, можете ли вы простить себя за это так же, как вы могли бы простить кого-то другого?

Можете ли вы научиться понимать, почему вы это сделали, и увидеть, что в конечном итоге вам даже не нужно прощение? Если мы действительно стремимся понять, мы понимаем, что сделали все, что могли, учитывая нашу человечность, окружающую среду, то, что мы узнали и практиковали, и т. Д. И поэтому нам не нужно прощать, а вместо этого понимать, и старайтесь делать то, что могло бы облегчить боль.

6. Учитесь со всех сторон.

Мы склонны рассматривать свои успехи как хорошие, а неудачи как плохие, но что, если мы видим, что всему есть чему поучиться? Даже темные части — они части нас, и в них мы тоже можем найти интересные и полезные вещи.

7. Отдельно от эмоций

Когда вы испытываете отрицательные эмоции, рассматривайте их как отдельное событие, а не как часть себя, и наблюдайте за ними.Избавьтесь от их власти над вами, думая о них не как о заповедях, которым вы должны следовать или которым вы должны верить, а как о проходящих объектах, например о листе, плывущем мимо вас на ветру. Лист не контролирует вас, как и отрицательные эмоции.

8. Поговори с кем-нибудь.

Это одна из моих любимых техник. У нас настолько складывается в голове, что трудно разделить наши мысли и эмоции, чтобы ясно видеть вещи. Обсуждение этих проблем с другим человеком — другом, супругом, коллегой — может помочь вам лучше понять себя.Используйте технику разговора вместе с одной из вышеперечисленных техник.

Наконец, психолог Рассел Григер (2013) придерживается несколько иной позиции, чем Бабаута, с этими пятью замечательными советами по работе над формированием самоприятия:

1. Поставьте себе буквенную оценку за то, в какой степени вы живете по принципу безусловного принятия себя. Довольны ли вы своей оценкой? Какой сорт вы бы предпочли?
2. Назовите две ситуации, в которых вы склонны судить о себе в целом.Что вы могли бы сказать себе в этих двух ситуациях, чтобы помочь вам безоговорочно принять себя, несмотря на любые ошибки, которые вы можете совершить, или недостатки, которыми вы можете обладать?
3. Возьмите на себя обязательство тратить две минуты шесть раз в день (завтрак, середина утра, обед, полдень, ужин и время отхода ко сну), проводя различие между собой и своими выступлениями. Напомните себе в такие моменты, чтобы не судить себя — ни хорошо, ни плохо — с того времени до следующей репетиции.
4. Практикуйте безоговорочное принятие себя по отношению к другим.То есть практикуйте оценку их поведения и качеств только как хороших или плохих, но никогда не оценивайте их как личность в целом. Это безусловное принятие другого.
5. Назовите одного человека, которого вы знаете, которому было бы полезно узнать о безусловном самопринятии. Спланируйте, где и когда вы можете встретиться с этим человеком, чтобы объяснить это. Обучение других истине помогает нам познать ее самим.

Упражнения для самопринятий для взрослых и групп

Если вас интересуют занятия и упражнения, которые можно выполнять в группе, а не самостоятельно, вы можете рассмотреть несколько вариантов.Ознакомьтесь с парой примеров действий, перечисленных ниже.

Развитие самооценки / Изучение самооценки

Это упражнение, разработанное Министерством образования и профессиональной подготовки Австралии, подходит для старшеклассников, взрослых и всех, кто заинтересован в формировании своего самоприятия. Это частичный урок, частичное упражнение, поэтому он отлично подходит для занятий в классе.

Следуйте этим инструкциям, чтобы попробовать:

1. Подготовка сцены:

Чтобы ввести урок, попросите учащихся найти место в комнате подальше от других и попросите их немного потянуться (встать, слегка расставив ноги и вытягивая руки к потолку, затем постепенно опускать их по бокам и наклоняться вперед, чтобы наконец отпустить и пожать руки).

Сделайте это 3 или 4 раза, поощряя их дышать полностью и глубоко во время растяжки. Затем студенты возвращаются на свои места. Объясните, что растяжка — отличный способ вдохнуть новую жизнь в тело и способствовать высвобождению эндорфинов (химические вещества, вызывающие «хорошее самочувствие», выделяемые мозгом во время упражнений), которые всегда помогают в целом «чувствовать себя хорошо».

• Действия:

  Часть A
  а. Попросите учащихся разрезать или разорвать лист бумаги на 2 части и на верхней части одного листа написать «ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ», а на другом «ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ».Затем попросите их потратить несколько минут на обдумывание всех негативных утверждений, которые они себе говорят, а затем запишите эти утверждения на бумаге «ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ» (например, я безнадежен в математике, я не могу легко найти друзей).

  г. Объясните: вещи, которые люди говорят сами себе, могут заставить их чувствовать себя плохо или хорошо, и важно, чтобы люди исследовали эти вещи, чтобы убедиться, что они правдивы, и работать над тем, чтобы говорить себе положительные вещи, чтобы они могли чаще чувствовать себя хорошо.

  г. Попросите учащихся потратить еще несколько минут на размышления обо всех положительных предложениях, которые они говорят себе или которые они могли бы сказать себе, и написать их на странице, озаглавленной «ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ» (например, «ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ»).г., я милая, я хороший друг).

  г. Обойдите группу и попросите каждого студента прочитать хотя бы одно положительное высказывание, которое он написал о себе. Если ученику сложно придумать положительное утверждение, попросите другого ученика предложить его.

  эл. Теперь попросите студентов проверить предположения в утверждениях, которые они написали как для ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ, так и для ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ работ. Есть ли разница в предположениях? Например, являются ли их более «доказуемыми убеждениями» положительные или отрицательные утверждения? Кажется ли негативная мысль такой же реальной, когда она записана, как когда они слышали ее в своей голове?

  ф.В заключение попросите учащихся скомкать ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ лист бумаги и положить его в мусорное ведро, а также попросить их поместить ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ высказывания перед часто используемым файлом / дневником, чтобы напомнить им об этих высказываниях.
  
  Часть B
  a. Теперь объясните, что есть некоторые личные качества, которые человек может изменить, а другие — нет. Попросите их поднять руку, если они считают, что могут изменить следующее:

  i. Высота
  ii. Вес
  г. iii. Цвет кожи
  iv.Как мы выражаем свои чувства
  v. Год нашего рождения
  vi. Как мы справляемся с тревогой
  vii. Размер наших семей
  viii. Цвет наших глаз

  б. Создайте подходящую сцену, относящуюся к школьной жизни (например, ученик ненавидит спорт, потому что считает, что он «не умеет»). Предложите учащимся обсудить сцену и разбить их на группы, чтобы придумать различные предположения, на основании которых учащийся может действовать, в отличие от изначально предложенных негативных предположений.

  г.Объясните ученикам, что вначале ученик делал предположение: «Это ужасно, и я не должен принимать себя, пока не стану равным всем остальным в спортивном классе». На самом деле невозможно предсказать, сможет ли кто-нибудь когда-либо сравниться со всеми остальными, а также то, что использование таких слов, как «должен» и «каждый», являются примерами обобщения и что истина заключается в том, чтобы полагать, что это ужасно, если вы не соответствуете.

  г. Наконец, следует предложить более «доказуемое убеждение» (например,g., «Я могу принять себя, не сравниваясь ни с кем другим»).

• Заключение

  Попросите студентов практиковаться в течение недели, принимать себя и не сосредотачиваться на том, чтобы «соответствовать» другим.

Чтобы увидеть это задание для себя или загрузить его для использования в классе или группе, щелкните здесь.

Положительная фокус-группа

Это отличное занятие, которое вы можете попробовать с друзьями, семьей и другими близкими. Это не только поможет вам осознать положительные стороны себя, что поможет вам получить сбалансированную точку зрения, но и поможет другим участникам прийти к таким же осознаниям!

Чтобы попробовать, следуйте этим инструкциям Здравко Луковски (2015) на портале Просвещения:

Соберите группу — будь то члены семьи, друзья, одноклассники, коллеги, члены группы поддержки или кто-либо еще, кто, по вашему мнению, может внести свой вклад и извлечь пользу из этого опыта.

Разделите группу на пары, затем установите ограничение по времени. Если позитивную фокус-группу посещают всего три или четыре человека, нет необходимости разбиваться на пары.

Сосредоточившись на одном человеке, остальная часть группы говорит обо всем, что им нравится в нем или ней. Когда время истекает, другой человек становится предметом разговора — и это продолжается до тех пор, пока каждый человек в группе не окажется в позитивном фокусе.

Это очень мощная техника, но некоторые люди стесняются ее применять.Не надо, выбирайте только тех людей, с которыми вам комфортно, и объясните им, почему вы это делаете. Они почти наверняка с радостью примут ваше приглашение и будут рады помочь.

Самопринятие и медитация

Если упражнения, задания и рабочие листы не помогли, вы можете попробовать медитацию.

Медитация — древнее искусство, но за ним стоит наука; Регулярная практика медитации может помочь вам обрести душевный покой, успокоить себя, когда ваши эмоции зашкаливают, и даже привести вас к большему принятию себя.

Медитация осознанности может облегчить процесс принятия себя за счет сосредоточения на наблюдении, но не суждении.

Это непредвзятое осознание может не только позволить вам практиковать видение себя, не возлагая на себя вину, вину и неуверенность в себе, но также может помочь вам научить свой мозг по-разному реагировать на тревогу и стресс (Pillay, 2016).

Исследования показывают, что регулярная медитация осознанности или медитация любящей доброты (или осознанное самосострадание) может помочь вам в формировании самоприятия, влияя на части вашего мозга, обрабатывающие эмоции, и, возможно, за счет увеличения общей взаимосвязи всего вашего мозга ( Пиллэй, 2016).

Чтобы дать медитации осознанности шанс повысить ваше самопринятие, следуйте этому руководству от Реззана Хасси (2017) на ArtofWellBeing.com:

1. Начните с осознания своего дыхания.
2. Сделайте несколько очень полных вдохов, прежде чем погрузиться в естественное дыхание.
3. Сосредоточьтесь на том, чтобы осознавать свое дыхание, замечая, как оно входит и выходит из легких.
4. Откройтесь осознанию — своих мыслей, чувств и ощущений, а также своего окружения.
5. Когда ваш ум пытается уйти в сторону, мягко возвращайте его, говоря себе «думая, думая» и возвращая осознанность к дыханию.

Если после выполнения этого упражнения вы захотите большего, вы можете насладиться управляемой медитацией. Попробуйте эти медитации с гидом, чтобы поддерживать или расширять свою практику медитации:

• Управляемая медитация для самоприятия от MindfulnessExercises.com (ссылка)
• Управляемая медитация для самоприятия от Сары Рэймонд из The Mindful Movement (ссылка)
• Управляемая медитация для безусловного принятия себя от Алисии Крамер (ссылка)

Измерение самооценки с помощью весов, тестов и анкет

Если вы думаете, что измерить самопринятие кажется сложной задачей, вы правы.Немного сложно измерить что-то столь туманное — и то, что часто скрывается и не признается, — но есть несколько способов сделать это.

Эти четыре шкалы и анкеты являются одними из наиболее часто используемых методов измерения самоприятия.

Ссылки по теме: Шкала самосострадания и тест (включая PDF)

Обобщенная шкала ожидания успеха (GESS)

Обобщенная шкала ожидаемого успеха, или GESS, возможно, является наиболее часто используемой шкалой самоприятия, хотя она измеряет конкретную нишу конструкта: ожидания индивида относительно будущего успеха и неудач.Он был разработан Fibel and Hale в 1978 году и состоит из 30 пунктов, оцененных по шкале от 1 (крайне маловероятно) до 5 (весьма вероятно).

Все вопросы начинаются с одной основы: «В будущем я…» и заканчиваются утверждением о вере респондента в будущий успех или неудачу.

Примеры позиций:

• В будущем я обнаружу, что люди, похоже, не понимают, что я пытаюсь сказать.
• В будущем буду плохо разбираться в аварийных ситуациях.
• В будущем я буду успешно выполнять свои обязанности.
• В будущем я не буду делать значительного вклада в жизнь общества.
• В будущем я добьюсь успеха во всем, что я попробую.

Первоначальная проверка шкалы привела к высокой надежности повторного тестирования и ожидаемым корреляциям со связанными конструкциями (например, депрессия, безнадежность). Более поздняя проверка предоставила доказательства того, что баллы GESS сильно коррелируют со шкалой самооценки Розенберга, что еще раз подтверждает ее достоверность (Mearns, 1989).

Выраженное принятие себя и других

Одна из основополагающих шкал самоприятия была создана в 1952 году исследователем Эмануэлем М. Бергером. Она называется шкалой выраженного принятия себя и других.

Эта шкала состоит из 64 пунктов, 36 для шкалы самоприятия и 28 для шкалы принятия других. Все предметы в разделе «Я» оцениваются по шкале от 1 (совсем не для меня) до 5 (верно для меня).

Более высокий балл по шкале означает большее принятие себя.

Анкета безусловного самоприятия (USAQ)

Анкета безусловного самоприятия, или USAQ, является самой последней разработанной шкалой в нашем списке. Он был создан исследователями Чемберленом и Хаагой в 2001 году.

Этот показатель состоит из 20 утверждений, оцениваемых по шкале от 1 (почти всегда неверно) до 7 (почти всегда верно). Образцы товаров включают:

• Я избегаю сравнивать себя с другими, чтобы решить, достойный ли я человек.
• Я ставлю перед собой цели, которые, надеюсь, докажут мою ценность.
• Иногда я ловлю себя на мысли о том, хороший я человек или плохой.
• Когда меня критикуют или когда я в чем-то терплю неудачу, я хуже отношусь к себе как к личности.

Некоторые элементы оцениваются нормально (1 = 1 балл, 7 = 7 баллов), в то время как другие — как и второй примерный элемент — оцениваются в обратном порядке (1 = 7 баллов, 7 = 1 балл). Более высокие баллы по USAQ указывают на большее безоговорочное принятие себя.

Показатели по этому показателю отрицательно коррелировали с депрессией и тревогой и положительно — с счастьем и общим благополучием.

Щелкните здесь, чтобы прочитать о разработке этой шкалы и увидеть ее полностью.

Подшкала самоприятия шкал психологического благополучия (SPWB)

Хотя полная шкала (Шкалы психологического благополучия, или SPWB; Ryff, 1989) обеспечивает измерение общего психологического благополучия, она разбита на шесть измерений с шестью различными субшкалами для измерения каждого:

1. Самопринятие
2. Позитивные отношения с другими людьми
3. Автономность
4. Экологическое мастерство
5. Цель в жизни
6. Личностный рост

Подшкала принятия себя измеряет способность человека принимать и принимать все, что делает его тем, кто он есть.Высокий балл по этой подшкале указывает на положительное отношение к себе и принятие как хорошего, так и плохого, в то время как низкий балл указывает на то, что человек, вероятно, испытывает негативное отношение к себе и обеспокоен или отрицает отрицательные аспекты себя.

SPWB состоит из 84 (полная версия) или 54 (средняя версия) пунктов, оцененных по шкале от 1 (категорически не согласен) до 6 (полностью согласен).

Пример элемента из подшкалы самоприятия:

• Мне нравится большинство аспектов моей личности.

SPWB был подтвержден и повторно подтвержден несколько раз и остается одним из самых надежных и методологически обоснованных показателей благополучия, что указывает на то, что подшкала самоприятия также является сильной мерой.

Проект самоприятия и саммит

Если вы хотите узнать больше о самопринятии и / или внести свой вклад в дело обучения людей самопринятию и поощрения его роста в других, вам следует ознакомиться с Проектом самоприятия и саммитами самоприятия. .

Проект «Самопринятие» предназначен для того, чтобы научить людей быть добрыми и сострадательными по отношению к себе в любой ситуации.

Автор и эксперт по самопринятию Тами Саймон создала серию онлайн-видео для этого проекта, в которых она обсуждает самопринятие с экспертами в области психологии, духовности и творчества, чтобы узнать больше о том, что такое самопринятие на самом деле, как оно развивается. , как мы можем способствовать нашему собственному принятию себя, и как мы можем заставить замолчать, нейтрализовать или, возможно, даже научиться жить с нашими внутренними критиками.

В число гостей

экспертов входят некоторые из известных вам исследователей, в том числе Кристин Нефф (известный эксперт по самосостраданию), Брене Браун (ведущий эксперт по исследованиям уязвимости), Келли МакГонигал (Стэнфордский психолог здоровья и эксперт по стрессу и успеху) , Тара Брач ​​(замечательный писатель на тему самоприятия) и Стивен С. Хейс (эксперт по теории реляционных фреймов и разработчик терапии принятия и приверженности [ACT]).

Рекомендуемые книги по самооценке

Если вы хотите узнать больше о принятии себя с меньшими затратами времени и денег, есть несколько книг, которые помогут вам с этим познакомиться.Некоторые из лучших книг по этой теме:

• Дар несовершенства Брене Браун (Amazon)
• Радикальное принятие: пробуждение любви, исцеляющей страх и стыд Тара Брач ​​(Amazon)
• Радикальное принятие: принятие своей жизни сердцем Будды Тара Брач ​​(Amazon)
• Как быть несовершенным: новый путь к самопринятию, бесстрашной жизни и свободе от перфекционизма Стивен Гиз (Amazon)
• Самопринятие: ключ к выздоровлению от психического заболевания Виктор Эшир и Ванесса Хастингс (Amazon)
• Beautiful You: Ежедневное руководство по радикальному самопринятию Рози Молинари (Amazon)
• Проект самоприятия: как быть добрым и сострадательным к себе в любой ситуации Тами Саймон (Amazon)
• 50 осознанных шагов к самооценке: повседневные практики для развития самоприятия и самосострадания Джанетти Маротта (Amazon)

29 Цитаты и утверждения о самопринятии

Иногда все, что нам нужно, чтобы продолжать прогресс или снова сесть на метафорическую лошадь после падения, — это хорошая цитата или подтверждение.Простое предложение может иметь огромное значение, если вы примите его близко к сердцу!

Если вы хотите использовать аффирмации, чтобы помочь себе на пути к принятию себя, вы можете попробовать свои собственные или дать несколько примеров аффирмаций.

Чтобы сделать свой собственный, следуйте этим инструкциям:

1. Сделайте две колонки на листе бумаги; Назовите первую колонку «Негативные представления о себе», а вторую — «Утверждения».
2. Придумайте где-то от пяти до десяти негативных убеждений, которые вы имеете о себе (например,г., я толстая и непривлекательная, я некрасивая, ничего не умею делать правильно).
3. В столбце «Утверждения» создайте положительное убеждение, которое вы можете использовать, чтобы противостоять отрицательному убеждению, и реализовать его в качестве аффирмации в своей жизни (например, я в порядке, такой, какой я есть, я достоин любви, я принимаю себя в точности как я).
4. Когда у вас есть подтверждение для каждой негативной мысли, произносите его вслух хотя бы раз в день, чтобы помочь им закрепиться.

Вы также можете использовать несколько примеров аффирмаций, если не уверены, что ваши собственные на правильном пути.Например, вы можете сказать (Yahne, 2016):

• Моя уникальность — мое благословение.
• Я не мои обстоятельства.
• Мои желания стоят того.
• Я открыт.
• Я учу других верить в меня, веря в себя.
• Страх неудачи меня не контролирует.
• Быть тем, кем я являюсь на самом деле, — мое божественное право.
• Я действую ради своего будущего, а не из-за своего прошлого.

Хотя чтение цитат с самопринятием не является регулярной практикой, они все же могут быть полезны, когда вы столкнулись с трудностями или вам нужна мотивация.Ознакомьтесь с этими 15 цитатами и посмотрите, резонируют ли они с вами и вашими чувствами по поводу принятия себя.

Теперь я понимаю, что признание своей истории и любовь к себе через этот процесс — самое смелое, что мы когда-либо сделаем.

Браун Брене

Никакое самосовершенствование не может восполнить недостаток принятия себя.

Роберт Холден

Самопринятие — это мой отказ от враждебных отношений с самим собой.

Натаниэль Бранден

Худшее одиночество — это не чувствовать себя комфортно с собой.

Марк Твен

Вы можете добиться успеха, если в это никто не верит, но вы никогда не добьетесь успеха, если не верите в себя.

Уильям Дж. Х. Боткер

Желание быть кем-то другим — это напрасная трата того, кем вы являетесь.

Мэрилин Монро

То, что действительно сложно и действительно потрясающе, — это отказаться от совершенства и начать работу, чтобы стать самим собой.

Анна Куиндлен

Быть никем, кроме самого себя в мире, который изо всех сил старается сделать вас кем-то другим, — значит сражаться в самой тяжелой битве, в которой вам когда-либо придется сражаться.Никогда не прекращайте сражаться.

Э. Э. Каммингс

Вы сами, как и все во вселенной, заслуживаете вашей любви и привязанности.

Шэрон Зальцберг

Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, ему не нужно одобрение других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее.

Лао-Цзы

Любить меня — это не твоя работа — это моя.

Байрон Кэти

Привилегия всей жизни — быть собой.

Джозеф Кэмпбелл

Вера в наши сердца в то, что мы есть, — это ключ к более удовлетворительной и сбалансированной жизни.

Эллен Сью Стерн

В своем исследовании я обнаружил, что самая большая причина, по которой люди не проявляют большего сострадания к себе, заключается в том, что они боятся потакать своим желаниям. Они считают, что их сдерживает самокритика.Большинство людей ошибаются, потому что наша культура говорит, что нужно быть строгим к себе.

Кристен Нефф

Дружба с самим собой очень важна, потому что без нее невозможно дружить ни с кем в мире.

Элеонора Рузвельт

Мы никогда не сможем достичь мира во внешнем мире, пока не заключим мир с самими собой.

Далай-лама XIV

Сообщение о возвращении домой

Я надеюсь, что эта статья дала вам хороший обзор самоприятия и предоставила вам некоторые новые техники и упражнения, которые вы можете использовать, чтобы усилить собственное чувство самоприятия.

Если есть что-то, что вам следует вынести из этого произведения, так это то, что принятие себя лежит в основе многих положительных состояний (включая самооценку, благополучие, счастье, выздоровление и т. Д.). Если вы изо всех сил пытаетесь принять себя на фундаментальном уровне, вам будет сложно любить себя, любить других или вносить позитивные изменения в свою жизнь.

Не стесняйтесь возвращаться к этой статье, если когда-нибудь окажетесь в ситуации отрицания, самокритики, вины и стыда. Если вы сочтете эту информацию полезной (а я надеюсь, что это так!), Сообщите нам об этом в разделе комментариев!

Спасибо за чтение, и я желаю вам всего наилучшего на вашем пути к самопринятию!

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и считать себя достойными. частные лица.

• Бабаута, Л. (нет данных). 8 техник принятия себя. Zen Habits. Получено с https: // zenhabits.net / accept-technologies /
• Бергер, Э. М. (1952). Связь между выраженным принятием себя и выраженным принятием других. Журнал аномальной и социальной психологии , 47 (4), 778-782.
• Чемберлен, Дж. М., и Хаага, Д. А. (2001). Безусловное принятие себя и психологическое здоровье. Журнал рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапии , 19 (3), 163-176.
• да Роша Моргадо, Ф. Ф., Кампана, А.Н. Н. Б., & Фернандес, М. Д. К. Г. С. (2014). Разработка и проверка шкалы самоприятия для людей с ранней слепотой: SAS-EB. PloS one , 9 (9).
• Фибел Б. и Хейл В. Д. (1978). Обобщенная шкала ожидания успеха: новая мера. Журнал консалтинговой и клинической психологии , 46 (5), 924-931.
• Григер Р. (2013). Безусловное принятие себя: будьте безупречны по отношению к себе. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/happiness-purpose/201302/unconditional-self-acceptance
• Вестник, М. (2015). Что для вас означает принятие себя? Эмоционально устойчивый образ жизни. Получено с https://www.emotionallyresilientliving.com/what-does-self-acceptance-mean-to-you
• Хасси, Р. (2017). Руководство по практике принятия, привычки, меняющей правила игры. Искусство благополучия. Получено с http://www.artofwellbeing.com/2017/11/08/acceptance/
• Лансер, Д.(2016). Злоупотребление психоактивными веществами: сила принятия. Центральная библиотека психологии. Получено с https://psychcentral.com/lib/substance-abuse-the-power-of-acceptance/
• Луковский, З. (2015). 15 отличных занятий и упражнений для повышения самооценки для подростков и взрослых. Портал Просвещения. Получено с http://enlightenmentportal.com/development/self-esteem-building-activities/
• Mearns, J. (1989). Измерение принятия себя: ожидание успеха или чувство собственного достоинства. Журнал клинической психологии , 45 (3), 390-397.
• Всемирная служба анонимных наркоманов, Inc. (1985). Самопринятие. Анонимные Наркоманы. Получено с https://www.na.org/admin/include/spaw2/uploads/pdf/litfiles/us_english/IP/EN3119.pdf
• Пиллэй, С. (2016). Более активное принятие себя улучшает эмоциональное благополучие. Блог Harvard Health Publishing. Получено с https://www.health.harvard.edu/blog/greater-self-acceptance-improves-emotional-well-201605169546
• Розенталь, М.(2015). Большой миф о принятии себя в процессе выздоровления. Блоги экспертов Addiction.com. Получено с https://www.adдикция.com/expert-blogs/the-big-myth-about-self-acceptance-in-recovery/
• Ryff, C.D. (1989). Счастье — это все, или нет? Исследования о значении психологического благополучия. Журнал личности и социальной психологии , 57 (6), 1069-1081.
• Зельцер, Л. Ф. (2008). Путь к безусловному самопринятию. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolution-the-self/200809/the-path-unconditional-self-acceptance
• Тартаковский, М. (2016). Терапевты рассказывают: 12 способов принять себя. Psych Central. Получено с https://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
• Василе, К. (2013). Оценка самоприятия у взрослых. Процедуры — социальные и поведенческие науки, 78 , 605-609.
• Яне Р. (2016).8 подтверждений уверенности и принятия себя. Блог HuffPost. Получено с https://www.huffingtonpost.com/rachael-yahne/8-affirmations-for-confid_b_10122734.html
• Зацик, Д. Ф., и Джонсон, Ф. А. (1997). Альтернативная психотерапевтическая практика среди американцев среднего класса: I: тематические исследования и последующие действия. Культура, медицина и психиатрия , 21 (1), 53-88.

Примите себя безоговорочно (даже когда вы боретесь)

«Самопринятие — это мой отказ от враждебных отношений с самим собой.”~ Натаниэль Бранден

Вы когда-нибудь думали, что полностью приняли себя только для того, чтобы понять, что на это принятие были наложены определенные условия?

Был момент в моей жизни, когда я понял, что перестал добиваться ощутимого прогресса в своих эмоциях, самооценке и привычках. Я совершил несколько очень позитивных изменений, которые остались со мной, например, стали питаться здоровее, заниматься йогой и постепенно избавляться от негативных друзей. Можно сказать, что я в некотором смысле «убирался в доме» — четко представлял, какой я хочу видеть свою жизнь, и отбрасывал все остальное.

У меня начались мои первые за долгие годы по-настоящему здоровые отношения, у меня был небольшой процветающий внештатный бизнес, и я даже стал сертифицированным учителем йоги. Я больше не был рабом неуверенности в себе и социальной тревожности, как в колледже. Однако у меня не было ощущения, что я могу уязвимо обнажить все, как другие учителя йоги, казалось, делали это без особых усилий.

Я все еще испытывал одни и те же старые негативные чувства, которые у меня были всегда, например, боязнь социальных ситуаций и какое-то чувство «позади» в жизни, несмотря на все мои успехи.

Я все еще впадал в самоубийственные мысли, мысленно говоря себе свысока, когда я не учил идеально. Я все еще сравнивала себя с другими женщинами моего возраста, придумывая истории о том, почему они «лучше» или «впереди», чем я.

Несмотря на то, что я знал, насколько важно прекратить это делать, чувство неуверенности в себе временами казалось непреодолимым и неизбежным. Поняв, что эти проблемы все еще существуют, я сразу отказался от себя. Вместо того, чтобы практиковать заботу о себе, я «впал в стыд».Мне было стыдно.

«Я учитель йоги. Мне больше нельзя впадать в такое настроение. «Я не должен до сих пор бороться с этими чувствами», — подумал я.

В этот период я ​​упорно жил. Я ни с кем не общался. Я почувствовал тошнотворный страх внизу живота, который заставил меня отказаться от всего. Свет в конце туннеля почти погас. Убежденный, что я был одинок в этих чувствах, я упорно забыл, что другие люди постоянно испытывали те же эмоции.

«Я ненормальный. За все это время я ничего не узнал. Я глуп и совершенно безнадежен. Кто вообще захочет быть рядом с кем-то вроде меня? »

Это может показаться словами из дневника человека, находящегося в тяжелой депрессии или, возможно, даже склонного к суициду. Когда вы читаете эти слова, вы можете подумать: «Иэк. Не могу поверить, что она поделилась этим публично! » Или вы можете вздрогнуть и отвернуться от дискомфорта, ненадолго вспомнив свои темные и «уродливые» мысли. Но по правде говоря, это всего лишь два предложения, которые я извергнул в документ Word в особенно плохой день.

Я больше не верю в то, что подобные мысли делают меня «плохим» или «неудачником» как учителя. Много лет назад я бы не признался в таких тяжелых мыслях. Однако я научился не ограничивать себя, когда выхожу на пустую страницу. Я глубоко погружаюсь в негатив, который я чувствую, потому что, если я этого не сделаю, я действительно не знаю, какие эмоции скрываются под поверхностью и почему они существуют.

Писатель Фланнери О’Коннор однажды сказала: «Я пишу, потому что не знаю, что думаю, пока не прочитаю то, что говорю.«Я знаю, что это верно для меня, и я уверен, что это, вероятно, применимо ко многим из нас. Иногда мы действительно не знаем, что чувствуем, пока не начинаем выражать это, будь то в письменной или устной форме. Мы можем удивить себя убеждениями и эмоциями, о существовании которых внутри нас не подозревали.

Эта практика исследования темных мыслей привела меня к осознанию того, что я все еще не проявлял себя полностью. Другими словами, мне нужно было сознательно поддерживать себя и чаще заниматься позитивным внутренним диалогом.

Как самопровозглашенный осознающий себя человек, это осознание сначала застало меня врасплох. Я думал, что знаю себя от и до. Но, как сказали бы практикующие, работающие с тенью, никто на самом деле не знает их тени — до тех пор, пока она не будет осторожно выведена на свет.

Чтобы познакомиться со своими более темными эмоциями, нужно время, усилия, смелость и жестокая честность. Наш инстинкт — бежать, но нам нужно посвятить себя нашим теням, а не осуждать их.

Независимо от того, прорабатываете ли вы тяжелые чувства в пустом документе Word, как я, или с надежным другом или тренером, важно перестать уклоняться от «уродливых» вещей, таких как гнев, ревность, страх и осуждение.

Это не должно быть запретом. Более того, эти вещи не делают вас плохим, они не делают вас бесполезным и не означают, что вы сумасшедший. Это просто более тяжелые, непризнанные ощущения, которые ждут, чтобы их услышали и излечили, ожидая своего момента в центре внимания.

Кроме того, очень важно понимать, что этот процесс самосознания никогда не заканчивается. Вы никогда не избавитесь от всего негатива, который вы испытываете, и, честно говоря, разве жизнь не была бы скучной, если бы вы это сделали?

Темные эмоции возникают не для того, чтобы нам было стыдно, а для того, чтобы мы могли объединить их и простить себя.Этот процесс является основой исцеления, заботы о себе и принятия себя.

Хороший способ определить, принимаете ли вы себя — условно или безоговорочно — это взглянуть на свои ожидания и отношения.

• Подбадриваете ли вы себя только тогда, когда чувствуете себя позитивно и / или достигаете внешних целей?
• Разрешено ли вам иметь выходной или непродуктивную неделю, не впадая в самооценку и ненависть к себе?
• Отстаиваете ли вы себя, когда другие вас обескураживают?
• Даете ли вы себе преимущество в сомнениях в трудные или смутные времена?

Ответы на эти вопросы покажут, принимаете ли вы себя только условно.Условное принятие означает, что вы любите себя только тогда, когда у вас все хорошо. (Внимание, спойлер: в данном случае это достижения, , которые вы любите, а не ваше настоящее «я».)

Это невероятно простая ловушка, особенно в начале любого пути принятия себя. Для многих из нас принятие себя — это чужой путь, на который мы вступаем только после многих лет самоотвержения. Многие вещи, которые вы должны позволять себе делать, будут казаться нелогичными, например, выражать темные мысли или позволять себе отдаться боли, а не бороться с ней.

Итак, что вы можете сделать, если условное принятие себя — единственный вид практики, который вы умеете делать?

Во-первых, не ругайте себя за это! Любое ругательство или отрицательное суждение просто держит вас в порочном круге. Подумайте об этом: кричать на себя из-за того, что кричите на себя? Не эффективны.

Во-вторых, признайтесь в любых чувствах, которые препятствуют безоговорочному принятию себя. Не отрицайте их и не отказывайтесь смотреть на них. Вместо этого исследуйте их. Позвольте им сосуществовать с положительным, пока они не научат вас всему, чему должны научить вас.

И, наконец, позаботьтесь о себе, когда это легко. Когда у вас хорошее настроение и вы полны энергии, используйте эти периоды для того, чтобы всем сердцем заняться самообслуживанием. Мне нравится проявлять заботу о себе через повседневные сенсорные ощущения, например, зажигать ладан, принимать горячий душ, когда холодно, или находить время, чтобы приготовить действительно хорошую здоровую еду.

Импульс положительных привычек сделает ваши поступки менее коварными. Наличие этого стабильного самоуважения, уже встроенного в вашу повседневную жизнь, напомнит вам, что бороться — это нормально.

Борьба временная. Борьба делает тебя человеком. И это, конечно, не делает вас менее цельным.

О Брианне Джонсон

Брианна руководит платформой глубинной психологии под названием Exist Better. Ее Школа Самости разработана, чтобы помочь людям выйти из основного направления группового мышления, интегрировать болезненные теневые аспекты и узнать, как на самом деле работает самоутверждение.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Как принять себя полностью таким, какой вы есть

Вспомните сцену из Дневник Бриджит Джонс , где персонаж, которого играет Колин Ферт, застенчиво признается Бриджит: «Ты мне очень нравишься.Так же, как и ты ».

Этот прекрасный момент — чистое выражение принятия. И хотя многие из нас безоговорочно принимают людей в своей жизни, гораздо реже так относиться к себе.

Научиться принимать себя меняет жизнь. Во-первых, вы перестаете так тайно зацикливаться на принятии других.

Но как научиться принимать себя, особенно если вы человек, который устанавливает для себя высокие стандарты?

Вот некоторые из вопросов, которые я задавал по этому поводу на протяжении многих лет, и что я обнаружил.

В: Что значит принять себя?

A: Я считаю, что полезно подумать о том, как вы ведете себя по отношению к тому, к кому испытываете безусловную любовь. Вы принимаете их положительные и не очень положительные качества, а когда они ошибаются, вы легко можете контекстуализировать их ошибочное поведение.

Когда вы принимаете себя, вы получаете такой же уровень благодати.

Вопрос: Зачем учиться принимать себя?

A: Как я уже говорил в начале, причин много.В дополнение к преимуществам, о которых я упомянул во введении, принятие себя дает возможность наладить более глубокую связь с другими людьми.

Связь возникает, когда мы чувствуем, что можем быть самими собой и не быть осужденными другим человеком. Когда вы думаете об этом, только те, кто принял себя, могут принять вас.

Одно только это преимущество — причина научиться принимать себя. Ощущение большей связи — довольно надежный показатель того, что вы будете наслаждаться более счастливой и полноценной жизнью.

Вопрос: Откуда вы знаете, что принимаете себя?

A: Вы знаете, что принимаете себя, когда легко понимаете свои ошибки, неудачи и негативные качества.

На самом деле, лучший способ узнать, принимаете ли вы себя, — это заметить, как вы реагируете, когда облажаетесь.

Q: Есть ли какие-нибудь предварительные условия для принятия себя?

A: Вы должны быть в состоянии глубоко понять себя — свои скрытые, лежащие в основе мотивации и движущие силы. Без понимания этих вещей я не понимаю, как вы можете научиться принимать себя.Вы будете судить себя слишком строго.

Понимание — вот что ведет к принятию.

По этой причине самый важный шаг к принятию себя — это познание себя. (Я написал книгу, посвященную ответу на вопрос о том, как познать себя, которую вы, возможно, захотите проверить.)

В: Почему трудно принять себя?

A: Принять себя — трудная задача практически для всех. Это потому, что мы все рано поняли, что некоторые аспекты нас неприемлемы.Как я объясняю в этой статье, мы проводим свою жизнь, пытаясь скрыть эти качества и черты от других и от себя.

Есть и другие причины, по которым мы не принимаем себя: например, неблагоприятное социальное сравнение или не то, что вы ожидали в жизни. Наше эго настаивает на том, чтобы мы постоянно сравнивали себя с другими.

Мы также совершаем ошибку, путая одобрение самих себя с тем, что никогда не меняемся и не становимся лучше, и не получаем от жизни того, чего хотим.

На самом деле, эти два понятия не связаны: вы можете принять себя и измените себя одновременно.

Q: Принятие себя таким, какой я есть, помешает мне стать лучше?

A: Когда вы принимаете себя, вы любите себя. Вы будете действовать в своих интересах, что приведет к положительным изменениям. Это миф, что принятие ведет к отставке.

Думайте о принятии как о том, чтобы отпустить вещи, которые мы не можем контролировать. Таким образом, вы можете сосредоточить свою энергию на том, что вы можете контролировать, что дает вам силы.

В: Отсутствие самоприятия — большая проблема для некоторых типов личности?

A: Я лично считаю, что некоторым типам личности труднее принять себя.

Если бы вы сказали мне свой тип Майерс-Бриггс или Эннеаграмму, то у меня было бы довольно четкое представление о ваших конкретных проблемах с самопринятием и о том, насколько сильными могут быть эти проблемы.

Изучение своего уникального типа личности с помощью эннеаграммы и Майерса Бриггса поможет вам узнать, где, как и почему вы неосознанно проводите линии вокруг самоприятия.Это позволит вам развить в себе сострадание к себе (внутреннюю доброту).

В: Как нам развивать самопринятие

A: Я бы выделил пять практик.

Разберись в себе. Это абсолютно ключ. Как только вы поймете, почему вы делаете то, что делаете (а за нашим поведением всегда есть «почему»), вы, естественно, начнете принимать себя. Установите намерение улучшить свое самосознание.

Вторая по важности вещь — сознательно сосредоточиться на своих сильных сторонах, помогает противостоять нашей склонности сосредотачиваться на наших недостатках.Самым важным для меня было изучение моего типа Майерс Бриггс. Не знаю, почему, но это помогло мне по-настоящему признать свои сильные стороны личности больше, чем что-либо еще, что я делал.

Простите себя. Прошлые сожаления могут удерживать нас от принятия самих себя. Будь то что-то, что вы сделали, или личная причуда, которая создала для вас проблемы, важно признать, что прошлое не изменится, но вы можете извлечь уроки из своих прошлых ошибок.

Практикуйте внимательность как способ замечать голос внутреннего критика, когда он возникает, вместо того, чтобы теряться для него.Практика осознанности — это ключевая практика в жизни по многим причинам. Прочтите это руководство о том, почему и как выработать привычку внимательности.

Работайте над своими целями . Многие из наших проблем с принятием себя возникают из-за осознания того, что мы действуем не в собственных интересах. Чтобы узнать больше об этой идее, прочтите эту статью о том, как любить и любить себя.

Заключительные мысли

Сделать предложения легче сказать, чем реализовать. Однако с ежедневным осознанием и постоянными усилиями вы можете научиться принимать себя.

Сосредоточьтесь в первую очередь на понимании самого себя, а все остальное должно встать на свои места.

Путь к безусловному самопринятию

Источник: Pxhere Free Photo / CCO Public Domain

Самоуважение и самооценка

Принятие себя — это не то же самое, что чувство собственного достоинства. В то время как самооценка относится конкретно к тому, насколько ценными или стоящими мы видим себя, самопринятие намекает на гораздо более глобальное самоутверждение.Когда мы принимаем себя, мы можем охватить все грани самих себя, а не только положительные, более достойные уважения стороны. Таким образом, самопринятие безоговорочно и не требует каких-либо оговорок. Мы можем распознать свои слабости или ограничения, но это осознание никоим образом не мешает нашей способности полностью принять себя.

Я регулярно говорю своим терапевтам, что если они действительно хотят повысить свою самооценку, им нужно исследовать, какие части себя они еще не могут принять.Ведь, в конечном счете, большая симпатия к себе связана с принятием себя. И только когда мы перестанем судить о сами, мы сможем получить более позитивное представление о том, кто мы есть. Вот почему я считаю, что самооценка повышается естественным образом, как только мы перестаем так жестко относиться к себе. Именно потому, что принятие себя включает в себя гораздо больше, чем чувство собственного достоинства, я считаю его критически важным для нашего благополучия.

Что в первую очередь определяет нашу самооценку?

В целом, как и в случае с самооценкой, в детстве мы можем принимать себя только в той степени, в которой мы чувствуем себя принятыми нашими родителями.Исследования показали, что до восьмилетнего возраста у нас отсутствует способность сформулировать четкое, отдельное ощущение себя — кроме того, которое было передано нам нашими опекунами. Поэтому, если наши родители не могли или не желали донести мысль о том, что мы приемлемы — то есть независимо от нашего трудно контролируемого, иногда ошибочного поведения, — мы были настроены относиться к себе амбивалентно. Положительное отношение, которое мы получали от родителей, могло почти полностью зависеть от того, как мы действовали, и, к сожалению, мы узнали, что многие из наших поступков для них неприемлемы.Итак, отождествляя себя с этим нежелательным поведением, мы неизбежно пришли к выводу, что мы неадекватны.

Кроме того, отрицательная родительская оценка может выходить и часто выходит далеко за рамки неодобрения определенного поведения. Например, родители могут передать нам общее сообщение о том, что мы эгоистичны — или недостаточно привлекательны, достаточно умны, достаточно хороши или «хороши» и так далее. В результате того, что большинство специалистов в области психического здоровья согласятся, что это тонкая форма эмоционального насилия, почти все мы начинаем считать себя приемлемыми только условно .Как следствие, мы учимся отрицательно относиться ко многим аспектам нашего «я», болезненно усваивая чувства отвержения, которые мы слишком часто испытывали из-за чрезмерно критичных родителей. Эта склонность к самокритике лежит в основе большинства проблем, которые, став взрослыми, мы невольно создаем для себя.

Учитывая, как устроена человеческая психика, не почти невозможно воспитывать самих себя так же, как мы были родителями изначально. Если наши опекуны обижают нас, мы, взрослые, найдем всевозможные способы увековечить эту неразрешенную боль на себе.Если бы нас часто игнорировали, ругали, обвиняли или физически наказывали, мы каким-то образом продолжаем это самоуничижение. Поэтому, когда мы «избиваем себя», мы обычно просто следуем примеру родителей. Поскольку мы так сильно зависели от них, когда мы были молоды, и, таким образом, не обладая достаточным авторитетом, чтобы на самом деле подвергать сомнению их неоднозначный вердикт в отношении нас, мы чувствовали себя в значительной степени обязанными принять их отрицательные оценки как действительные. Они постоянно нас унижают. Но исторически хорошо известно, что родители с гораздо большей вероятностью дадут нам знать, когда мы сделаем что-то, что их беспокоит, чем признают нас за наше более просоциальное поведение.

Полностью осмысливая наши текущие сомнения в отношении самих себя, нам также необходимо добавить неодобрение и критику, которые мы могли получить от братьев и сестер, других родственников, учителей, наших сверстников. Можно с уверенностью предположить, что почти все мы вступаем во взрослую жизнь с определенным негативным предубеждением. Мы разделяем общую тенденцию винить себя или считать себя неполноценными. Как будто все мы в той или иной степени страдаем одним и тем же хроническим «вирусом» неуверенности в себе.

Как нам стать более самостоятельными?

Развитие сострадания к себе, избавление от чувства вины и умение прощать себя

Безоговорочное принятие себя было бы почти автоматическим, если бы наши родители передавали о нас преимущественно положительное сообщение, а мы росли в целом в благоприятной среде.Но если бы это было не так, нам нужно самостоятельно научиться «сертифицировать» себя, чтобы подтвердить нашу основную добросовестность. И я вряд ли утверждаю, что независимое самоутверждение имеет какое-либо отношение к самоуспокоенности, только то, что мы преодолеваем нашу привычку постоянно осуждать себя. Если глубоко внутри нас мы когда-либо переживем нормальное состояние, личное удовлетворение и душевный покой, мы должны сначала принять вызов полного, безоговорочного принятия себя.

Как говорит Роберт Холден в своей книге Счастье сейчас! «Счастье и принятие себя идут рука об руку.Фактически, ваш уровень принятия себя определяет уровень вашего счастья. Чем больше у вас самоприятия, тем больше счастья вы позволите себе принять, получить и насладиться. Другими словами, вы наслаждаетесь таким количеством счастья , насколько считаете себя достойным [выделено мной] ».

Возможно, больше, чем что-либо другое, развитие самоприятия требует от нас большего самосострадания. Только когда мы сможем лучше понять и простить себя за то, что ранее мы считали полностью нашей виной, мы сможем закрепить отношения с собой, которые до сих пор ускользали от нас.

Чтобы занять более любящую позицию по отношению к себе — ключевое условие для принятия себя — мы должны осознать, что до сих пор мы в значительной степени чувствовали себя обязанными продемонстрировать свою ценность другим, точно так же, как первоначально мы пришли к выводу, что у нас есть подчиняться осуждающей власти наших опекунов. Наше стремление к одобрению с тех пор просто отражало наследие обусловленной любви наших родителей.

Проведение такого искреннего исследования того, что я бы назвал почти «всеобщим бедственным положением», почти неизбежно порождает повышенное самосострадание.Именно через это сострадание мы можем научиться больше любить себя и считать себя заслуживающими любви и уважения благодаря своей «добродетели» нашей готовности противостоять тому, что раньше нам было так трудно принять в себе.

В некотором смысле, все мы несем «шрамы условной любви» из прошлого. Мы все в рядах «ходячих раненых». И это признание нашей общей человечности может помочь вдохновить нас не только на чувства обычно сдерживаемой доброты и доброжелательности по отношению к самим себе , но также и к другим.

Чтобы стать более самоуверенными, мы должны начать с того, чтобы сказать себе, что, учитывая все наши негативно предвзятые убеждения, относящиеся к себе, мы сделали все, что могли. В этом свете нам необходимо пересмотреть остаточное чувство вины, а также наши многочисленные самокритики и унижения. Мы должны конкретно спросить себя, что мы не принимаем в себе, и, как агенты нашего собственного исцеления, привносить сострадание и понимание в каждый аспект самоотвержения или отрицания. Поступая таким образом, мы можем начать растворять преувеличенные чувства вины и стыда, основанные на стандартах, которые просто не отражали то, что реально можно было ожидать от нас в то время.

Знаменитое французское выражение «Tout comprendre, c’est tout excuser» («все понимать — значит все прощать») является изречением, которое мы должны применять по крайней мере в той же степени как к себе, так и к другим. Ибо чем больше мы сможем понять, почему в прошлом мы были вынуждены действовать определенным образом, тем с большей вероятностью мы сможем оправдать себя за такое поведение и избежать его повторения в будущем.

Чтобы стать более самоуверенными, мы должны начать понимать, что, в конечном счете, мы ни в чем не виноваты — будь то наша внешность, интеллект или любое из наших более сомнительных форм поведения.Все наши действия были вызваны сочетанием прошлого и биологии. В будущем мы определенно можем взять на себя ответственность за то, как мы причинили боль другим или плохо обращались с ними. Но если мы хотим продуктивно работать над тем, чтобы стать более самоуверенными, мы должны делать это с состраданием и прощением в наших сердцах. Нам нужно понять, что, учитывая наше внутреннее программирование до этого момента, мы вряд ли могли бы вести себя иначе.

Чтобы снять себя с крючка и постепенно развиться до состояния безусловного принятия себя, очень важно, чтобы мы заняли позицию «прощения самого себя» за наши проступки.В конце концов, мы можем даже прийти к выводу, что прощать нечего. Независимо от того, что мы могли заключить ранее, мы в некотором смысле были всегда невиновными — делали все, что могли, учитывая:

1. Что было в нас врожденным
2. Насколько важны были наши потребности в то время
3. Что мы тогда думали о себе

То, что, в конечном счете, определяет наиболее проблемное поведение, связано с общими психологическими защитами.Почти жестоко для нас винить себя или презирать себя за то, что мы действовали так, как в то время, как мы думали, что у нас было , чтобы защитить себя от тревоги, стыда или эмоционального расстройства.

Обнимая нашу тень Я

Как своего рода P.S. к вышесказанному, самопринятие также включает нашу готовность признать и примириться с частями своего «я», которые до сих пор, возможно, отвергались или избегались. Я имею в виду наши незаконные или антисоциальные импульсы — наше теневое Я , которое могло напугать или саботировать нас в прошлом.Тем не менее, он представляет собой существенную часть нашей природы и должен быть функционально интегрирован, если мы хотим стать единым целым. Пока мы отказываемся принимать отколовшиеся части себя, полное и безусловное принятие себя навсегда останется недосягаемым.

Когда мы способны сочувственно понять происхождение этих более темных, рецессивных фрагментов, любая самооценка, коренящаяся в них, начинает казаться не только неблагожелательной, но и несправедливой. Дело в том, что практически каждый таит в себе запретные импульсы и фантазии — будь то жестокое ранение кого-то, кого мы считаем отвратительным, проявление необузданной власти над другими или бег голышом по улицам.Когда мы в состоянии признать это, мы также хорошо находимся на пути к принятию себя без условий. Осознавая, что, какими бы причудливыми или вопиющими ни были большинство наших «дурных представлений», вероятно, не более чем фантазийная компенсация за унижения, обиды или лишения, которые мы пережили в прошлом, мы теперь можем переосмыслить наши «аберрации» как довольно нормальные.

Более того, даже когда мы приходим к принятию своей теневой стороны, мы все же можем сохранять добровольный контроль над тем, как эти части нас выражаются, то есть способами, которые могут гарантировать безопасность как нам самим, так и другим.До тех пор, пока мы сможем воссоединиться с нашим самым глубоким и истинным «я», мы будем исходить из места любви и заботы. Таким образом, из нас действительно не делает что-либо, что нарушает наши естественные склонности к состраданию и отождествлению со всем человечеством. Владение и объединение наших различных аспектов — это непревзойденный опыт. И когда мы больше не чувствуем себя отделенными от других, любой зловещий мотив причинить им вред буквально исчезает.

Самопринятие и самосовершенствование

Должно быть очевидно, что принятие себя не имеет ничего общего с самосовершенствованием.Дело не в том, чтобы «исправить» что-либо в себе. Принимая себя, мы просто утверждаем , кто мы есть, со всеми сильными и слабыми сторонами, которыми мы обладаем.

Проблема любого сосредоточения на самосовершенствовании состоит в том, что такая ориентация неизбежно делает самопринятие условным. В конце концов, мы никогда не сможем чувствовать себя полностью защищенными или достаточно хорошими, пока наша самооценка зависит от постоянного самосовершенствования. Самопринятие ориентировано на здесь и сейчас, а не на будущее. Самопринятие около уже нормально, без квалификации, точка.Это не значит, что мы игнорируем или отрицаем наши недостатки или слабости, мы просто считаем их несущественными для нашей базовой приемлемости.

Наконец, мы, , устанавливаем стандарты нашего самоприятия. И как только мы решим перестать ставить на сами или вести счет при себе, мы можем занять позицию безоценочного прощения. Фактически, как только мы воздержимся от нашей пожизненной привычки оценивать и переоценивать себя — стремясь скорее сострадательно понять свое прошлое поведение, — мы обнаружим, что на самом деле прощать нечего.Конечно, мы можем пообещать добиться большего в будущем, но, тем не менее, мы можем принять себя такими, какие мы есть сегодня, независимо от наших недостатков.

Я не могу не подчеркнуть, что можно принять и полюбить себя и при этом посвятить всю жизнь личностному росту. Принятие себя такими, какие мы есть сегодня, не означает, что у нас не будет мотивации вносить изменения или улучшения, которые сделают нас более эффективными или обогатят нашу жизнь. Просто это самопринятие никак не связано с такими изменениями.На самом деле нам не нужно делать , чтобы обеспечить наше самопринятие: нам нужно только изменить то, как мы смотрим на сами. Изменение нашего поведения становится исключительно вопросом личных предпочтений, а не предпосылкой для большей самооценки.

Это действительно о из , совершенно другого места. Если самопринятие нужно «заработать» в результате упорной работы над собой, то это условно. Текущая «работа» по принятию самих себя никогда не может быть завершена.Даже если мы поставим пятерку в любом начинании, которое мы используем для самооценки, это может дать нам лишь временную передышку от наших стремлений. Потому что сообщение, которое мы даем себе, заключается в том, что мы стоим ровно настолько, насколько наше последнее достижение. Мы никогда не сможем, наконец, «прийти» к позиции самоприятия, потому что мы непреднамеренно определили наше стремление к такому принятию как вечное.

Однако, придерживаясь таких перфекционистских стандартов, мы можем непреднамеренно проверять, как наши собственные условно любящие родители обращались с нами.Но мы определенно не подтверждаем себя — или относимся к себе с добротой и вниманием, которые наши родители не смогли должным образом обеспечить нам.

Только когда мы сможем безоговорочно одобрять себя — развивая большее сострадание к себе и уделяя больше внимания нашим положительным, чем отрицательным, — мы можем, наконец, простить себя за свои ошибки, а также отказаться от своей нужды в других ». одобрение. Без сомнения, мы сделали ошибки. Но и все остальные тоже.И в любом случае наша идентичность вряд ли равно нашим ошибкам.

Наконец, нет причин, по которым мы не можем решить прямо сейчас , чтобы изменить наше фундаментальное представление о том, кто мы есть. И нам, возможно, придется напоминать себе, что наши различные слабости — это часть того, что делает нас людьми. Моя любимая теория заключается в том, что если бы все наши ошибки и неудачи внезапно исчезли, мы бы мгновенно превратились в белый свет и исчезли с лица этой планеты. Поэтому в погоне за безусловным самопринятием мы можем даже захотеть гордиться своими недостатками.В конце концов, если бы мы изначально были вне критики, у нас никогда не было бы возможности ответить на этот уникальный человеческий вызов.

© 2011 Леон Ф. Зельцер, Ph.D. Все права защищены.

.