Как преодолеть боль душевную: Страница не найдена

Содержание

Справиться с душевной болью? Читайте 5 рекомендаций!

Что делать, если душевная боль мешает жить

Внутреннее смятение, тоска, мучения, негативные мысли, горе, чувство страха, одиночество. Что-то из этого далеко не позитивного списка знакомо многим. И так устроено наше сознание, что мы обязательно спрашиваем себя: «Как избавиться от душевной тоски, побороть уныние, победить страх?»

Заметьте, нам надо непременно с этим бороться. Но, не всегда вести борьбу и победить, означает избавление от душевной боли и переход в другое более комфортное состояние. Бывает, мы заталкиваем наши симптомы еще глубже, стараемся не замечать, не поддаваться, «держать себя в руках». Что только усугубляет наше состояние и со временем приводит к различным болячкам.

Как с этим справиться?

А если попробовать по-другому? Примите ваши душевные страдания как помощь союзника во время военных действий. Уже тот факт, что вы глубоко переживаете, указывает на скрытую потребность в переменах, духовном росте.

Возможно, вы не можете принять реальность с её суровыми фактами. Не можете смириться с болью потери, осознать конечность расставания, принять собственное несовершенство или боитесь приближающейся старости.

Жизнь каждого из нас состоит из многообразия ощущений, чувств, эмоций, переживаний. Они могут быть хорошими, приятными, радостными, а могут быть – тяжелыми, «вязкими», ранящими. Испытывать только позитивные чувства – не получится ни у кого.

А вот уметь переживать любые из них – это важное умение, то самое, что делает нас сильнее. Оно, кстати лежит в основе такого психологического понятия как жизнестойкость и определяет нашу готовность превращать негативные переживания в опыт для нашего роста и развития.

Если вы переживаете потерю близкого человека или расставание, то душевная боль может казаться невыносимой. Как бы то ни было, психологи отмечают, что эти ваши переживания непременно должны пройти три стадии: от отрицания события через негодование и злость к принятию и примирению.

Что поможет унять переживания? 5 рекомендаций!

Конечно, сказать – проще, чем сделать. Как, находясь внутри переживаний, не утонуть в пучине своих эмоций?

Есть несколько рекомендаций, которые помогают ослабить эмоциональное напряжение.

1. Не оставайтесь в одиночестве. Как бы вам не хотелось уткнуться лицом в стенку. Выйдите на улицу, позвоните кому-то из близких, «возьмите» помощь друга, единомышленника, запишитесь к психологу.

2. Постарайтесь рассказать о своём переживании несколько раз. Не бойтесь «загрузить» собеседника. Бывает, что близкие готовы нам помочь, но сами не знают, как это лучше сделать. Нет ничего проще, чем быть рядом в трудный момент и слушать. А переживание, которым вы поделились, становится меньше.

3. Для снятия эмоционального напряжения хорошо работает метод дневниковых записей. Самые сильные эмоции, сокровенные мысли и ощущения, перенесённые на бумагу, помогают преодолеть стресс. Стоит поделиться с бумагой своими тревогами 4 дня в неделю в течение 20 минут и ваше состояние заметно улучшиться.

4. Хорошо помогают дыхательные техники. Дыхание: глубокий спокойный вдох и выдох спокойным толчком тёплой волной в тело. Упражнение повторяется до ощущения наполненности теплом каждой клеточки своего тела. В процессе упражнения происходит перенос внимания с негативных мыслей на процесс дыхания, что позволяет встать в позицию наблюдателя и, тем самым, ослабить накал страстей.

5. Помогайте тем, кому сейчас хуже, чем вам. Оглянитесь, такие люди (или дети) вполне могут быть рядом.

Состояние душевной боли не является для человека состоянием естественным. И, как любые процессы, оно имеет своё развитие и спад. Важно помнить, что и самое тяжелое состояние – временно. И обязательно, после грозы выглянет солнце.

Случай из практики

Михеева Лариса (имя изменено) приехала в центр из Ульяновска:

«Приехав совершенно разбитой душевно и телесно, с неутихающей болью и тоской — завтра я уезжаю со светлыми замечательными впечатлениями, просветленная и обновленная душой и телом. Мне снова хочется жить, радоваться, учиться, дарить миру и нести людям добро, помогать им и радоваться вместе с ними. Огромное спасибо вам за все, за лечение, за терпение, чуткость, понимание, за ваши улыбки, добрые и сердечные слова, золотые руки и светлые головы и сердце. Вы осветили мою душу, тело и мысли».

Научиться справляться с тяжелыми переживаниями, находиться при этом в «центре циклона» (где тихо и спокойно) помогают древние восточные знания, которые передавались на протяжении веков от учителя к клиенту. Йога, практики медитации, мудры и мантры, тибетские целительские техники могут стать вашей опорой и поворотным пунктом в жизни. Поворотом к новой радостной жизни, принятию себя и мира, новым впечатлениям и возможностям.

Вы научитесь:

иначе относиться к тем переживаниям, которые мешают вам жить;

видеть истинную причину вашей душевной боли и способы ее уменьшения;

помогать себе и своим близким переживать трудные времена;

радоваться каждому дню.

Первый шаг в этом направлении – бесплатная консультация специалиста. Запишитесь сегодня.

Каждый миг мир начинается заново!

Записаться на консультации

Как преодолеть душевную боль | Советы психолога

Каждый из нас сталкивался с данной проблемой и хотел бы узнать, как преодолеть душевную боль раз и навсегда. Но на самом деле навсегда избавиться от душевной боли не получиться не у кого. Это связанно с тем, что все мы люди эмоциональные и когда избавиться от одной душевной боли, то к нам придет новая боль. Конечно, есть способы, как контролировать душевную боль, но полностью и навсегда избавиться от нее не может даже самый мудрый человек.

Депрессия как часто называют данный термин, даже в некоторой степени полезна, но об этом подробнее ниже. Психологи и ученые изучили данный вопрос, и сегодня в данной статье поделятся своими проведенными экспериментами и открытиями в данной области. Применяйте на практике все советы, и вы сами убедитесь, как и чем они помогают и помогли уже многим.

Как понять что у вас именно душевная боль

Большинство людей сразу задают вопрос, как преодолеть душевную боль, не подумав о том, есть ли на самом деле у них данная проблемы. 99% всех проблем созданы нами же, точнее нашим мозгом. Мы воспринимаем маленькие вещи большими, проблемы катастрофами, это все неосознанность и с нею нужно бороться. Душевная боль, не связана с вашими проблемами и со всем, что происходит в материальном мире.

Само слово душевная боль, говорит, что это состояние души, человек в таком состоянии просто ищет себя и запутался в жизни. Мудрые люди наоборот ценят данное состояние, так как в это время человек думает над своей жизнью, размышляет над своими вопросами. Данное состояние намного полезнее удовольствий в материальном мире. Человек погружается намного ниже в свои проблемы и жизнь, выйдя с данного состояния, может измениться в хорошую сторону, начать делать, только правильные и нужные вещи не тратя время напрасно.

Причина душевной боли

Человек, который понял что у него именно душевная боль, а не что-то другое начнет искать ответ на вопрос как преодолеть душевную боль, но и тут не стоит торопиться. Осознав, что такое душевная боль, вам еще нужно найти причину именно вашей душевной боли. Для этого напишите на листке бумаги все, чем вы занимались до душевной боли 3-4 дня и что вы ощущаете, сейчас погрузившись в данное состояние. В основном 90% людей впадают в душевную боль по причине неправильно проведенного времени. Люди тратят свое драгоценное время на ненужные вещи и тем самым постепенно становятся несчастными. Именно время, потраченное зря, и неправильно, отправило вас в данное состояние, чтобы вы осознали свою ошибку и начали двигаться дальше, но уже правильно распределяя время. Для этого есть хорошая статья: как жить 24 часа в сутки, в ней подробнее написано о времени и как его использовать, чтобы не потерять душевную гармонию и достичь поставленных целей.

Душевную боль нельзя победить алкоголем и неправильным образом жизни

На сегодня по статистике 85% всех людей на планете, страдают и хотят преодолеть душевную боль. Это связанно с тем, что человек не осознает что душевная боль, это то, что находиться в нас внутри, а не в материальном мире. Человек же не может увидеть душевную боль, он ее ощущает в себе. Но именно из-за данного незнания не только молодежь, но и взрослые люди начинают употреблять алкоголь, наркотики, начинают курить, чтобы хоть на время, но убрать боль души. У них никогда не получиться, таким способом избавиться от данной боли, у них получиться только, уничтожить собственное здоровье и разум, что делает человека слабым и бездушным. Ведя нездоровый образ жизни, вы становитесь тем, кто не имеет ни силы воли, ни любви, ни смысла жизни, ни счастья.

Займитесь спортом

Лучший вариант не только понять, как преодолеть душевную боль, а начать действовать, это занятия спортом. Хоть материальный мир мало связан с нашим внутренним, душевным миром, но все, же лучше заняться хоть чем-то, например спортом. Так как спорт в основном это физическое развитие, но уже доказано что спортсмены, занимаясь спортом, улучшают себя не только физически, но и морально от самих занятий. Это говорит о том, что если вы начнете ежедневно заниматься спортом, то вскоре ваша душевная боль исчезнет, и ваш разум начнет думать правильно, и вы больше не будете заниматься ненужными делами. Здоровый образ жизни поможет каждому стать на путь истинным и обрести душевный покой.

Погрузитесь еще глубже в душевную боль

Так же полезно не просто преодолеть душевную боль, но и погрузиться в нее как можно дальше, чтобы осознать свою проблему и изучить ее. Бояться душевной боли не стоит, так как она будет постоянно появляться в вашей жизни, вам нужно уйди дальше в проблему, чтобы уловить суть. Но знайте, что все, же вам придется выходить из данного состояния. В среднем, человек находится в данном состоянии от 1 до 6 месяцев, это не страшно, страшно то, что некоторые не могут вообще выйти, из данного состояния продолжая жить бессмысленной серой жизнью. Иногда складывается впечатление, что многие люди не думают, а живут только по инстинктам и это страшно. Выйди из данного состояния поможет вера и осознанность. Поэтому изучайте себя и жизнь пока есть возможность, так как, выйдя из данного состояния, вам нужно будет иметь достаточно сил, чтобы добиваться счастья и успеха в жизни.

Преодолеть душевную боль поможет цель и мотивация

У каждого человека есть своя мечта, которую он с радостью хотел бы реализовать. Но проблема в том, что человек ничего для этого не делает, из-за отсутствия веры или из-за страха и лени. Но в любом случае вы воспитываете своих детей и хотите вырастить ребенка счастливым, так почему бы вам не поставить для себя данную мотивацию. Дети ведь это самое главное практически для каждого человека. Подарите им любовь и счастье и они вас полюбят и отблагодарят.

Если вы не смогли преодолеть душевную боль, тогда вы можете обратиться за дополнительной помощью к нашим психологам или написать нам в комментариях ниже свои вопросы или проблемы.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Как убрать душевную боль от любви. Душевная боль

У меня стали спрашивать, как легче пережить душевную боль. Упражнения, практики. Что делать?

Что я могу сказать по поводу практик. Их не существует. Точнее, все практики, что есть, не помогут вам выбраться из боли мгновенно. Если боль небольшая – да, можно. Если вы ранены в самую глубь души – нет. Нужно время.

5 стадий проживания горя.

Отрицание, шок.

На этом этапе человек не может поверить в случившееся. «Этого не может быть». Он впадает в оцепенение, эмоциональное и физическое. Все, чем вы можете помочь себе на этой стадии – это дыхание. Вдох-задержка-выдох. Или дыхание в бумажный пакет. Это немного сбавит адреналин в крови. Когда вы сможете говорить, начинайте разговаривать об этом с близкими людьми, выражать свое горе словами. Это помогает перейти на следующую стадию.

Гнев.

На этом этапе человек приходит в ярость от того, что случилось. Он требует, чтобы все «вернулось, как было», может пытаться что-то исправить или наказать виновных. На этой стадии психологи рекомендуют написать письмо своему горю и спонтанно выразить в нем все то, что болит. Не думать над тем, как оно выглядит, правильные ли фразы. Просто пишите все подряд. Затем письмо сожгите или уничтожьте любым другим путем.

Торг

На этом этапе человек, пытаясь контролировать ситуацию, начинает торговаться. С самим собой или Высшими силами. «Если я сделаю то-то, то вы мне поможете». На этой стадии человек чаще всего обращается к религии, просит помощи богов. Пытается обрести надежду, что можно что-то исправить.

Отчаяние

На этом этапе человек понимает, что он бессилен что-то изменить, и наступает апатия, слезы, сильные страдания. На этой стадии лучший помощник – душевный друг или психолог, который выслушает и поддержит. Выговаривайтесь, выливайте свои эмоции, проживайте их, ни в коем случае не сдерживайте. Если вам необходимо при этом работать, то можно пойти на договор с собой: я плачу сегодня вечером один час, но выливаю эмоции целиком, а затем снова беру себя в руки и работаю.

Принятие

Психика человека устроена таким образом, наступает момент принятия. Надо жить дальше. Надо смириться с произошедшим. Нужно отпустить свое горе и продолжать идти по жизни. На этой стадии происходит переосмысливание, смена ценностей, полное принятие опыта. Пережитая боль становится частью жизни, встраивается в новую систему ценностей.

Сколько длится каждая стадия? По-разному, зависит от человека. Не нужно торопить себя, особенно на первых стадиях. В среднем самая острая стадия горя длится от 10 до 40 дней. Народные обычаи поминок, как вы знаете, тоже привязаны к этим срокам.

Окончательно принять и пережить горе обычно удается через год. Боль от потери не пройдет окончательно никогда, особенно, если вы потеряли близкого человека. Но научиться с ней жить без острых эмоций необходимо.

Если через год вы не можете добраться до стадии принятия, нужна помощь специалиста.

С любовью, Глория Мур

Жизнь — это боль? Не только, но ранит она каждого — одни обходятся царапинами и легкими ссадинами, другие выбираются изрядно потрепанными. Залечивать душевные раны умеют не все, некоторые годами и десятилетиями продолжают прокручивать историю своей несчастной жизни.

«Не могу, душа болит», — говорит человек и пытается заглушить боль вином, водкой, наркотиками или антидепрессантами. Он ищет анестетик, благодаря которому его душа стала бы нечувствительной к боли, перестала бы страдать от , несправедливости, предательства, который помог бы пережить утрату или избавил от терзающего душу .

Немецкий поэт Генрих Гейне писал, что «Любовь — это зубная боль в сердце». Но никакая телесная боль не сравнится с болью страдающей души. Это уже потом, когда все пройдет, можно повторять вслед за Ницше: «То, что нас не убивает, делает нас сильнее».

Ф. Достоевский писал: «Надо как-нибудь выстрадать вновь наше будущее счастье; купить его какими-нибудь новыми муками. Страданием все очищается…». Эту мысль поддерживают представители русской православной церкви. Душа человека, познавшего страдание, никогда не останется глухой и слепой к страданиям других. Лишь тот, кто познал душевные муки, способен к сочувствию и сопереживанию. А значит, страдание нужно воспринимать как благо, считают они.

Многие ли согласятся с этой мыслью, особенно тогда, когда боль раздирает душу на части? Вряд ли примерные прихожане хотели бы провести всю свою земную жизнь в душевных страданиях даже во имя обещанных им взамен вечных благ, ожидающих их после смерти. Не проглядывается ли здесь некоторое лицемерие? «Пусть меня унизили, предали, обманули, и я теперь страдаю, но мне это нравится, и я хочу страдать, потому что страдание очищает мою душу. Зато там, в вечной жизни, мои обидчики будут мучиться, а моя душа обретет покой и счастье». Французский писатель Франсуа Мориак назвал жажду страдания тем же сладострастием.

Можно ли с уверенностью сказать, что каждый, кто пережил сильные душевные муки, стал более чутким? Что он стал больше сопереживать и сочувствовать людям, чем раньше? Нельзя. Нередко человек после огромных потрясений озлобляется, его душа ожесточается и становится нечувствительной к чужой боли. Он уже никогда не будет прежним. Ему порой кажется, что все забылось, боль ушла, но на самом деле она лишь спряталась глубоко внутри. Случайная встреча, фотография, похожая ситуация могут всколыхнуть воспоминания — и вот он опять в ее власти.

Мало того, что болит душа, еще и организм начинает давать сбой, ведь душевное состояние тесно связано с физическим. Скачет давление, ноет сердце, болит желудок, мучает , одолела булимия и, как следствие, появился лишний вес или, наоборот, — анорексия, и одежда повисла, как на вешалке. Стало страшно смотреть на себя в зеркало, да и друзья говорят, что краше в гроб кладут. Надо что-то делать, а сил нет — их съела душевная боль.

Вспоминаются детство и мама, дувшая на разбитую коленку и повторявшая: «Потерпи немного, дорогой, сейчас все пройдет!». И боль понемногу уходила. Как было бы хорошо, если можно было бы так же просто прогнать душевную боль.

Что делать и кто виноват?

В своей взрослой жизни на роль утешителей мы выбираем друзей и подруг. Когда возникают проблемы у них, они, в свою очередь, обращаются за душевным участием к нам. Конечно, правильнее было бы обратиться к психотерапевту
, но ведь, во-первых, далеко не всем по карману его услуги, во-вторых, найти хорошего психотерапевта непросто и, в-третьих, не все доверяют и могут открыться незнакомому человеку, пусть даже и профессионалу. А друг — всегда рядом. Посидели, поговорили, поплакали — и с души словно камень упал.

Психологи говорят, что главное — не загонять душевную боль внутрь, не
, а дать им выйти наружу
. В противном случае они впоследствии обязательно негативно скажутся на физическом состоянии человека. Образно говоря, не разорвавшаяся и не обезвреженная вовремя бомба рано или поздно все равно рванет.

Человеку, переживающему душевные муки, нужно дать возможность выговориться
. В то же время далеко не все люди обладают такой способностью — изливать свою душу, пусть даже и друзьям. Они могут и казаться открытыми, производить впечатление, что у них душа нараспашку, но на самом деле скрывать свой внутренний мир от окружающих. И если такой человек предпочитает отмалчиваться на вопрос «Что с тобой происходит?», лучше не лезть ему в душу.

«Выговориться», «проговорить свои проблемы» с близкими или друзьями — некоторые люди предпочитают сдерживать себя, чтобы не воспользоваться этими советами. И действительно, сначала наступает облегчение, которое вскоре сменяется чувством незащищенности, уязвимости, словно ты показал свое слабое место, свою «ахиллесову пяту». Ты начинаешь ощущать некую зависимость от человека, которому ты открылся, который видел тебя в отчаянии и слезах, тебе неприятно, что он стал свидетелем твоей слабости. Теперь ты начинаешь опасаться, чтобы о твоей тайне не узнал еще кто-то. Ну и что, что ты рассказал другу, у него ведь есть и другие друзья.

Возможно, поэтому кое-кто отправляется в церковь. Одни находят утешение в исповеди, другие становятся перед иконой любимого святого и открывают ему свою душу.

Часто такие люди становятся жертвами всевозможных сект, где, как им кажется, «льют бальзам на душу» и «врачуют душу».

Но от душевной боли нет ни лекарств, ни анестезии — ее можно лишь пережить
. Легко сказать, но как это сделать? Какие-то темные силы разрушили все то светлое, что было внутри нас, и с этим нужно как-то жить дальше. Мы любили, а к нам охладели, мы поверили, а нас предали, мы понадеялись, а с нами поступили безответственно.

Многие, попавшие в такую ситуацию, начинают винить себя. Они без конца прокручивают в голове ситуацию, чтобы понять, где совершили ошибку, и казнят себя, что поступили так, а не иначе. От этого их душевные муки только усиливаются, ведь они убеждают себя в том, что никто иной, а они сами стали виной своих или чужих несчастий. Такое поведение называется самоедством, самобичеванием, оно ведет к тому, что включается программа на самоуничтожение. «Перестаньте винить себя
, — говорят психологи. — Это путь в никуда».

«И это тоже пройдет…»,
— такая надпись была высечена на кольце царя Соломона. События, послужившие причиной душевной боли, уйдут в прошлое. Боль от утраты близкого человека перестанет быть такой острой. А все остальное можно пережить, особенно если вместо того чтобы концентрироваться на переживаниях, спросить себя: «Чему произошедшее может меня научить?».

И не забываем дарить тепло тем, кто рядом с нами, кто переживал за нас и кому мы по-прежнему дороги.

Понять, что у другого человека болит душа может только тот, кому самому несладко… А счастливый человек этого не видит, ему все кажутся счастливыми.

Творческие люди и люди, которые смотрят на жизнь философски, относятся к душевным страданиям и мукам как к чему-то неизбежному и необходимому. Тот же Ф. Достоевский писал: «Страдания и есть жизнь. Без страдания какое было бы в ней удовольствие: все обратилось бы в один бесконечный молебен: оно свято, но скучновато».

Французский философ и лингвист Пьер Буаст сделал вывод: «Кто не умеет страдать, тот не умеет и жить». А русский философ В. Розанов признавался: «Болит душа, болит душа, болит душа… И что делать с этой болью, — я не знаю. Но только при этой боли я согласен жить… Это есть самое дорогое мне и во мне».

Если бы люди не переживали , они бы не ценили верность, если бы они не знали, что такое утрата, — не ценили бы жизнь, если бы не знали предательства, — не ценили бы дружбу. Немецкий философ рассматривал страдание как стимул к действию, благодаря которому человечество неизбежно движется к лучшему.

«Страдания — наша тяжелая плата за все, что есть ценного в жизни, — за силу, за мудрость, за любовь», — эти слова принадлежат индийскому писателю Рабиндранату Тагору.

Иногда мы так сильно любим человека, что это оставляет глубокие раны в нашей душе. Боль, когда вас отвергают, ничуть не меньше, чем физическая боль. И не так уж важно, предложил ли ваш парень расстаться после долгих отношений или новый знакомый отказался пойти с вами на свидание. Исцеление душевных ран — это очень долгий процесс, но вам нужно собраться с силами и отправиться к долгое путешествие к обновленной себе.

Шаги

Часть 1

Дайте себе время

Позвольте себе чувствовать печаль.
Сердечные раны всегда болезненны. Вы не можете игнорировать тот факт, что ваши переживания причиняют вам страдание. Это означает, что вы должны дать себе время, чтобы прожить эмоции, которые связаны с душевной болью. С помощью этих чувств ваш мозг буквально говорит вам, насколько сильно произошедшее ранило вас. Не нужно искусственно подавлять в себе эти эмоции.
- Создайте исцеляющее пространство. Вам нужно время и место, чтобы пережить свои эмоции и дать волю своим горьким чувствам. Когда вас охватит душевная боль, постарайтесь найти спокойное место, где вы сможете справиться с захлестнувшей вас волной эмоций. Иногда для этого достаточно выйти на прогулку, уединиться в своей комнате или просто сделать себе чашечку ароматного чая.
- Когда человек переживает душевную боль, то он проходит через определенные стадии этого процесса, во время которого он испытывает такие чувства как гнев, боль, горе, тревогу, страх и принятие произошедшего. Иногда вам может казаться, что вы буквально тонете в собственных эмоциях, но если вы сможете определить, как именно вы проходите через каждую стадию переживаний, это поможет вам пережить процесс исцеления легче и немного быстрее.
- Постарайтесь не утонуть в своем отчаяние. Существует четкая разница между тем, что вы просто дали себе время, чтобы пережить эмоции, и тем, что вы полностью подавлены ими. Если вы обнаружили, что неделями не выходите из дома, забываете принимать душ, и жизнь кажется вам бессмысленной, вам стоит как можно скорее обратиться за профессиональной психологической помощью. Это признаки того, что процесс проживания горя проходит у вас слишком тяжело, чтобы справиться с ним самостоятельно.
Живите сегодняшним днем.
Если вы хотите справиться со всеми эмоциями сразу и избавиться от душевной боли немедленно, вы наверняка ставите перед собой невыполнимую задачу. Вместо этого переходите от одного этапа к другому постепенно, и всегда живите сегодняшним днем.
- Хороший способ сосредоточится на конкретном моменте собственной жизни — это постараться жить сегодняшним днем. Когда вы поймали себя на том, что ваши мысли снова и снова возвращаются в прошлое, остановите себя. Посмотрите вокруг: что вы видите сейчас? какой запах вы ощущаете? какого цвета небо у вас над головой? к чему прикасаются ваши пальцы? а ветер дует вам в лицо?
- Не начинайте придумывать грандиозный план, как забыть человека, который разбил ваше сердце. Наоборот, если вы сосредоточитесь на том, как справиться со своим горем, это произойдет само собой.
Безразличие.
Когда отношения закончились или вас отвергли, вы, вероятно будете испытывать чувство, что внутри вас вдруг возникла огромная дыра. Огромная черная дыра, которая поглощает все счастье из вашей жизни. В этот момент многие люди совершают ошибку, пытаясь немедленно заполнить эту дыру чем-нибудь, потому что они не в состоянии выносить это мучительное ощущение. Да, это чувство причиняет вам сильную боль, и вы имеете право чувствовать пустоту внутри.
- Создайте для себя пространство, где нет вашего бывшего. Удалите его номер телефона, и у вас не будет возможности отправить ему СМС, когда вы выпили лишнего. Внесите его в «черный список» во всех социальный сетях, иначе вы обнаружите в один прекрасный момент, что ночь напролет рассматриваете новые фотографии в его аккаунте. Не спрашивайте общих друзей, как дела у вашего бывшего. Чем отчетливее вы поймете, что разрыв произошел окончательно, тем легче вам будет исцелиться после него.
- Не делайте попыток немедленно заполнить пустоту, оставленную разбитой любовью. Это одна из самых распространенных ошибок, которую люди совершают, когда пытаются исцелить душевные раны. Когда вы пытаетесь тут же начать новые отношения, чтобы перестать чувствовать боль и заполнить пустоту, оставленную предыдущим чувством, это, в действительности, не помогает вам пройти необходимые стадии проживания утраты. Ваши непрожитые негативные чувства рано или поздно вернуться к вам, но станут еще сильнее и мучительнее.
Расскажите об этом.
Вам нужно быть уверенным, что у вас есть надежная поддержка, чтобы справиться с душевной болью. Надежная поддержка ваших друзей и семьи, и даже вашего психотерапевта, поможет вам встать на ноги скорее, чем что-либо еще. Конечно, близкие люди не заполнят ту пустоту, которую оставил в вашей душе любимый человек, но они могут помочь вам лучше справиться с этой пустотой.
- Найдите близкого друга или родственника, с которым вы сможете говорить о своих переживаниях, особенно длинными, одинокими вечерами. Постарайтесь найти человека, или нескольких людей, которые смогут дать вам эмоциональную поддержку, чтобы восполнить потерю поддержки, которую вы получали от вашего партнера в закончившихся отношениях. Попросите у друзей позволения звонить им каждый раз, когда вы почувствуете непреодолимое желание поговорить с тем человеком, от чувств к которому вы стараетесь сейчас избавиться.
- Дневник может быть невероятно полезен в этой ситуации. Это не только хороший способ дать волю своим чувствам, особенно, если вы не хотите взваливать все бремя ваших страданий на друзей, это еще и эффективное средство, которое позволяет вам оценить достигнутый прогресс. Перечитав старые записи, вы вдруг поймете, что сейчас гораздо реже вспоминаете о своем бывшем или заметите, что вам снова хочется ходить на свидания (На самом деле, а не просто для того, «чтобы заполнить пустоту внутри, оставленную разбитой любовью»).
- Иногда вам может понадобиться беседа с психологом или психотерапевтом. Нет ничего стыдного в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью!
Избавьтесь от вещей, которые вызывают воспоминания.
Если вы постоянно натыкаетесь на предметы, которые вызывают воспоминания о былой любви, это только замедлить ваш процесс исцеления. Не стоит хранить в шкафу старые домашние брюки, которые ваш бывший обычно надевал после работы, избавьтесь от этого хлама.
- Нет необходимости устраивать ритуальное сжигание всего, что напоминает вам о прошлых отношениях, особенно, если эти вещи можно отдать людям, которые нуждаются в них. Но вы обязательно должны удалить эти вещи из своей жизни, так или иначе. Кроме того, в зависимости от того, насколько тяжелым был ваш разрыв, ритуальное сжигание вещей может выпустить на волю шквал чувств, которые до этого были заперты в вашем сердце.
- Возьмите вещь и постарайтесь вспомнить, что именно ассоциируется у вас с ней. Затем представьте себе, что вы поместили эти воспоминания в воздушный шар. Когда вы избавляетесь от вещи, представьте себе, что шар улетает далеко-далеко, и никогда вас больше не побеспокоит.
- Если у вас остались ценные вещи в хорошем состоянии, вы можете отдать их на благотворительность. В этом случае вы можете представить, сколько радости эта вещь принесет новому владельцу.
Помогайте другим людям.
Если вы начнете помогать другим, особенно тем, кто испытывает те же чувства, что и вы, то сможете отвлечься от своих собственных переживаний. Это также означает, что вы не утонули в собственных страданиях и жалости к себе.
- Найдите время, чтобы выслушать своих друзей и помочь им, если у них возникли трудности. Не стоит сосредотачиваться только на своей собственной душевной боли. Скажите друзьям, что они всегда могут рассчитывать на то, что вы выслушаете их, и поможете, если им это нужно.
- Займитесь волонтерской работой. Найдите работу в приюте для бездомных или в благотворительной столовой. Предложите свою помощь в реабилитационных центрах или в приютах для бездомных животных.
Дайте волю своей фантазии.
Вы будете представлять себе, как ваш бывший вернулся к вам и говорит о том, как он был глуп, что позволил вам уйти. Вы можете в подробностях вообразить, как обнимаете и целуете этого человека, представить в деталях вашу близость. Такие фантазии абсолютно нормальны.
- Чем больше вы будете стараться остановить свое воображение, тем чаще такие мысли будут приходить вам в голову. Когда вы стараетесь не думать о чем-то, особенно, если вы сами наложили на себя это строгое ограничение, фактически, вы все время думаете только об этом.
- Выделите специальное время, когда вы позволяете себе фантазировать, так вы не будете проводить все свое время в воображаемом мире. Например, вы можете выделить себе 15 минут в день, во время которых сможете думать о том, что ваш бывший мечтает снова быть с вами вместе. Если эти мысли приходят вам в голову в другое время, отложите их до тех пор, пока не наступит выделенный для фантазий интервал времени. Вы не отказываетесь думать об этом, вы просто откладываете эти мысли на потом.
Часть 2
Начало процесса выздоровления
1. Избегайте всего, что провоцирует воспоминания.
  Если вы уже избавились от всех вещей, которые вызывают воспоминания, как было описано в первой части статьи, это поможет вам избежать таких моментов. Однако есть и другие вещи, которые вы должны иметь в виду. Конечно, вам не удастся избежать их полностью, но постарайтесь хотя бы не искать их специально. Это поможет вам выздороветь быстрее.
  - Поводом может быть все, что угодно, от песни, которая играла на вашем первом свидании, до небольшого кафе, где вы провели так много времени вместе, готовясь к экзаменам. Это может быть даже запах.
  - Вы можете столкнуться с этим даже тогда, когда совсем этого не ожидаете. Если это случилось, определить, что именно спровоцировало ваши воспоминания, и какие именно воспоминания этот фактор вызвал. Затем постарайтесь переключиться на что-то другое. Не нужно задерживаться на этих чувствах и воспоминаниях. Например, когда вы наткнулись на Фейсбуке на вашу общую фотографию, признайтесь себе, что чувствуете из-за этого печаль и сожаление, а затем постарайтесь подумать о чем-нибудь хорошем или, по крайней мере, нейтральном. Вы можете подумать о новом платье, которое наденете завтра, или о том, что неплохо бы завести котенка
  - Это вовсе не означает, что вы должны всеми силами стараться избегать таких моментов, провоцирующих воспоминания. Вы не сможете этого сделать. Все, что вам нужно сделать, это лишь стараться как можно меньше сталкиваться с вещами, которые травмирует вас и заставляют сожалеть о прошлом. Вам нужно, чтобы ваши душевные раны затянулись.
2. Хорошая музыка поможет вам исцелиться быстрее.
  Доказано, что музыка может иметь терапевтический эффект и помочь ускорить процесс выздоровления. Слушайте жизнерадостные, энергичные песни. Научные исследования показали, что когда вы слушаете такую музыку, в вашем организме выделяются эндорфины, которые помогают вам воспрянуть духом и побороть стресс.
  - Старайтесь не включать сентиментальные, романтические песни о любви. Такая музыка не поможет выделению эндофинов в вашем мозге. Наоборот, такие песни только усилят вашу печаль и растревожат душевные раны.
  - Когда вы обнаружили, что печальные чувства опять нахлынули на вас, самое время включить энергичную музыку, чтобы воспрянуть духом. Если вы включите танцевальную музыку, то сможете одновременно получать эндорфины и от прослушивания бодрой музыки, и от энергичных танцевальных движений.
3. Отвлекитесь от душевной боли.
  После того, как вы прошли начальную стадию, когда вы давали себе возможность погоревать и справиться со своими эмоциями, наступило самое время отвлечься от неприятных мыслей. Когда вы начинаете думать о своем бывшем, займитесь чем-нибудь, постарайтесь переключить свои мысли на что-то другое, придумайте себе какое-нибудь новое занятие т.п.
  - Позвоните тем друзьям, которые сказали, что вы всегда можете рассчитывать на них, если вам понадобится помощь. Прочитайте книгу, которую вы давно хотели почитать. Включите веселую комедию (и получите дополнительный бонус, потому что смех помогает вам выздороветь).
  - Чем больше вы делаете для того, чтобы не думать о бывшем и о своих душевных страданиях, тем быстрее вы почувствуете себя лучше. Конечно, это трудно. Очень трудно все время контролировать свои мысли и следить, сколько времени вы тратите, думая о своей душевной боли.
  - Постарайтесь не увлекаться «обезболивающим.» Это может быть что-то, что позволяет вам перестать чувствовать боль на какое-то время. Иногда вам действительно нужно что-то, чтобы дать себе отдохнуть от душевной боли. Однако будьте осторожны, чтобы такие способы отвлечься не повредили вам, особенно в начале, когда вам нужно научиться справляться с негативными переживаниями. В качестве такого «обезболивающего» могут выступать алкоголь или наркотики, но это также может быть и непрерывный просмотр телепередач или постоянное присутствие в интернете. Или даже пища, которую вы едите только для того, чтобы почувствовать себя спокойнее.
4. Измените ваш образ жизни.
  Одна из проблем, которая стоит перед вами — внезапно оказался разрушен привычный образ жизни, который сформировался, когда вы были вместе. Если вы начнете делать что-то новое и измените привычный образ жизни, это откроет дверь новым привычкам. В вашей новой жизни уже не будет места для человека, который разбил вам сердце.
  - Вам не нужно кардинально менять свою жизнь, чтобы избавиться от старых привычек. Делайте простые вещи, например, в субботу с утра отправляйтесь за покупками, вместо того, чтобы валяться в кровати; попробуйте слушать музыку в новом стиле или откройте для себя новое хобби, например, карате или цветоводство.
  - Постарайтесь не делать радикальных изменений в своей жизни до того, как вы хорошенько взвесите все «за» и «против». Особенно старайтесь избегать кардинальных изменений в начале, сразу же после расставания. Если прошло уже достаточно времени, и вы хотите показать, что действительно меняетесь, тогда самое время сделать что-нибудь вроде новой татуировки или побрить волосы наголо.
  - Если у вас есть возможность взять небольшой отпуск, отправляйтесь в путешествие. Даже если вы съездите в выходные в какой-нибудь новый для вас город, это поможет вам по-новому взглянуть на то, что произошло.
5. Не препятствуйте собственному исцелению.
  Конечно, время от времени случаются рецидивы, когда вы пытаетесь прийти в себя после неудачных отношений. Это нормально, это тоже часть процесса выздоровления. Но есть некоторые вещи, которые вы можете предусмотреть и тем самым не дать им отбросить вас назад в вашем движении к новой жизни.
  - Обратите внимание на слова, которые вы обычно употребляете. Когда вы говорите: «Чудовищно!» или «Ужасно» или «Кошмар!», вы так и продолжаете видеть мир в черном цвете. Это создает негативное мышление. Если вы не можете мыслить позитивно, постарайтесь, по крайней мере, придерживаться нейтральных выражений. Например, вместо того, чтобы говорить: «Все кончено навсегда!», скажите «Этот разрыв был очень болезненным для меня, но я сделаю все возможное, чтобы справиться с ним».
  - Старайтесь не ставить себя в неловкое положение. Не нужно ездить каждый вечер мимо дома своего бывшего и смотреть, не нашел ли он себе пару. Постарайтесь не звонить и не писать сообщений бывшему, когда вы выпили. Такие вещи только мешают вам двигаться вперед.
  - Помните, что все меняется в этом мире. Ваши сегодняшние чувства станут совсем другими через неделю, месяц или год. Мы обещаем, что наступит время, когда вы сможете спокойно вспомнить этот период своей жизни, не испытывая при этом боли.
Часть 3
Принять произошедшее
1. Перестаньте обвинять.
  Важная часть вашего исцеления и принятия произошедшего — это понять, что бесполезно обвинять себя или другого человека. Случилось то, что случилось, поэтому вы уже не сможете сделать или сказать что-то, чтобы изменить произошедшее, поэтому какой прок в обвинении.
  - Постарайтесь найти хорошие чувства по отношению к другому человеку. Неважно, что именно он сделал или не сделал, попытайтесь найти в своем сердце сострадание к нему и к тому, что с ним происходит. Это не значит, что вы должны немедленно простить его, это лишь означает, что вы перестанете злиться на человека.
  - С другой стороны, не вините во всем себя. Вы можете признать и обдумать, что именно вы делали не так в предыдущих отношениях, и пообещать себе, что в будущем не повторите прошлых ошибок. Но не тратьте время на то, чтобы снова и снова мучительно переживать собственные оплошности.
2. Почувствуйте, когда вы готовы двигаться вперед.
  Людям требуется разное время, чтобы исцелиться от душевной боли. Невозможно назвать конкретный период времени, который потребуется именно вам, но существуют признаки, по которым вы сможете определить, что вы движетесь в правильном направлении.
  - Вы уже не волнуетесь, если обнаруживаете на телефоне несколько пропущенных звонков с незнакомого номера.
  - Вы перестали представлять в красках сцену, что ваш бывший возвращается к вам и на коленях умоляет вас о прощении.
  - Вы перестали находить ассоциации со своей жизнью в фильмах и песнях о несчастной любви. Вы замечаете, что теперь вам нравится читать и слушать вещи, которые никак не связаны с этой темой.
3. Постарайтесь понять, кто вы есть на самом деле.
  Есть одна вещь, которая обычно остается незамеченной в то время, когда вы находитесь в отношениях с кем-то, и в первую стадию проживания горя, после окончания этих отношений. Это умение быть самим собой. Долгое время вы ощущали себя частью вашей пары, а затем — кем-то, кто горюет о потерянных отношениях.
  - Работайте над своим личным развитием, как внешним, так и внутренним. Займитесь спортом или измените свою внешность. Такие вещи великолепно помогают поднять самооценку, которая наверняка пострадала во время разрыва отношений. Определите, над какими чертами своей личности вам нужно поработать. Например, если в моменты плохого настроения вы склонны проявлять пассивную агрессию, постарайтесь поработать над тем, чтобы найти более здоровые способы проявлять свой гнев.
  - Развивайте черты характера, отражающие вашу неповторимость. Когда вы проводите все свое время с другим человеком или пытаетесь справиться с последствиями разрыва, вы обычно уделяете меньше внимания своим личным интересам. Постарайтесь восстановить отношения с людьми, на общение с которыми у вас не хватало времени в период отношений и после разрыва, и снова займитесь тем, что вам по-настоящему интересно.
  - Попробуйте что-то новое. Это может помочь вам познакомиться с новыми людьми, которые никогда не были знакомы с человеком, который разбил ваше сердце. Изучение нового может помочь вашему мозгу отвлечься от душевной боли и начать жить настоящим.
4. Старайтесь не возвращаться к прошлому.
  Вы не хотите мешать процессу исцеления от душевных ран, поэтому не делайте ничего такого, что снова спровоцирует ваши душевные страдания. Иногда этого нельзя избежать полностью, но вы можете постараться свести риск к минимуму.
  - Не позволяйте этому человеку появляться в вашей жизни слишком быстро, или вообще. Вы только растравите собственные душевные раны и с прежней остротой ощутите свое несчастье. Иногда с бывшем невозможно остаться друзьями.
  - Если вы все же сделали это, не отчаивайтесь. Та работа, которую вы проделали, чтобы исцелиться от душевных ран, не пропала зря. Вы все равно победите. Не сдавайтесь. Когда дело касается отношений, каждый так или иначе сталкивался с рецидивами сердечной боли.
5. Делайте то, что приносит вам радость.
  Когда вы занимаетесь тем, что приносит вам радость и ощущение счастья, вы вызываете подъем уровня дофамина в мозге. Это химическое вещество, которое помогает человеку чувствовать себя счастливым и бороться со стрессом (его уровень после разрыва отношений может подняться до критического уровня).
  - Занимайтесь тем, что не вызывает воспоминания о бывшем. Начните заниматься чем-то новым или вернитесь к увлечениям, которые вы забросили, когда были в отношениях.
  - Научитесь быть счастливой. Люди охотнее общаются с теми, кто счастлив, потому что счастливые люди помогают окружающим тоже чувствовать счастье. Конечно, вы не можете заставить себя ощущать счастье все время, но постарайтесь делать те вещи, которые приносят радость и жить той жизнью, которая дает вам ощущение счастья.
  - Поощряйте себя за каждую маленькую победу. Если вы за целый день ни разу не вспомнили о бывшем, вознаградите себя вкусным коктейлем или кусочком торта.
- Продолжайте любить себя, даже если это кажется вам непосильной задачей. В долгосрочной перспективе, это сделает вас сильнее.
- Помогая другим людям, вы помогаете самому себе. Давайте людям хорошие советы и не проявляйте негативных чувств.
- Хорошая шутка рассмешит вас даже в это непростое время. Даже если вам кажется неуместным веселье в такой момент, смейтесь — и жизнь станет немного счастливее!
Предупреждения
- Не стоит полагаться только на наши советы. Если вы чувствуете, что вам стало хуже, подумайте, возможно, вам нужна профессиональная психологическая помощь.
- Не нужно причинять себе вред, даже если вам кажется, что вы потеряли любовь всей своей жизни.

Душевная боль может быть несравнимо сильнее физической, и то, что время лечит, — на мой взгляд, красивая метафора. Со временем боль, действительно, притупляется, но не исчезает совсем. Время позволяет боли уйти на глубину и там осесть, изредка напоминая о себе при схожих ситуациях, или спровоцированной запахами, звуками, людьми, обстановкой из травмирующего момента.

Первое, что нужно понять о боли, — это её нужность и важность в данный момент времени. Боль не только позволяет нам чувствовать себя живыми, чувствующими, но и указывает на серьёзные внутренние проблемы. В момент острой боли об этом думать не нужно, нужно просто понимание, что боль пришла нам помочь, и благодарность ей за это. Потом, когда она отпустит, вы сможете вернуться к мысли о необходимости получения какого-то важного опыта или решения какой-то задачи.

В момент, когда больно-больно, нужно эту боль себе позволить. Без страха, зажимов, каких-либо «а вдруг», просто позволить себе её чувствовать столько, сколько нужно. Важный момент – если на фоне чувствования боли мозг работает слишком активно, постоянно подстёгивая и понукая её, важно его утихомирить. Рекомендации — как, я давала в предыдущих статьях. Наша задача – прожить боль полностью, позволить ей выйти и покинуть наше пространство, а не накручивать её и погружаться в роль жертвы. Если пойдут слёзы, пусть идут, со слезами часть боли тоже сможет выйти.

Т.е., идея в том, чтобы боль не ушла на глубину, не обросла там тканью и не саднила затем при неосторожном прикосновении. С энергетической точки зрения, любая спрятанная боль крайне негативно влияет на жизнь, судьбу и здоровье человека. Боль – это низкая вибрация, порождающая и притягивающая новую боль, обиды, осуждение, подсознательную агрессию. Именно из состояния боли мы обижаем людей, проявляем жестокость, холодность, равнодушие, другие черты. Если человек освободится от всей боли – острой и хронической, он неминуемо станет светлым, любящим и милосердным. Боль блокирует эти качества, а также возможность раскрыть и развить их в себе. Поэтому так важно боль отпускать, как бы неприятно и страшно это ни было.

Технически это можно сделать так. В момент, когда вы чувствуете душевную боль, расслабьтесь (серия протяжных, спокойных, глубоких вдохов и выдохов в удобной позе), мысленно опуститесь в центр груди, отключите голову, и дайте себе мысленно позволение чувствовать. Пусть боль проявится во всей полноте, это не так страшно, как кажется, если боль не сопровождается накручиванием мыслями. Мозг не должен участвовать в процессе, область чувств – не его епархия.

По мере чувствования вы будете замечать, что состояние меняется, причём довольно стремительно. Всё индивидуально, и для кого-то это будет 10 минут, для кого-то два часа, но важно дать себе (и боли) это время, чтобы решить задачу раз и навсегда. Если не относиться к боли как к врагу, который пришёл вас истязать, то её чувствование может стать в некоем роде увлекательным путешествием вглубь себя. Попробовав хотя бы раз позволить себе испытывать боль, вы будете удивлены тем, как это будет происходит и чем закончится. В какой-то момент вы почувствуете, что боли больше нет.

Если вы дошли до конца, проведите контрольный тест. Вспомните травмирующую ситуацию, которая породила боль, во всех подробностях, вспомните прямо картинку – как это выглядело, что вы говорили, что вам отвечали, чем пахло, какие были звуки, что вы почувствовали в этот момент. Сделав такой запрос, сконцентрируйтесь на своих ощущениях – какие они сейчас? Может быть, ещё где-то больно или что-то царапает. Погрузитесь в это, пусть тоже выйдет наружу и покинет вашу жизнь.

Больше эта боль не будет на вас влиять, теперь время разобраться, зачем она приходила, о чём хотела вам сказать. Какой ваш вклад в сложившуюся ситуацию? Тут важно быть искренним с собой, не лукавить, не бежать от очевидного. Спокойно, вдумчиво разберите ситуацию, простите всех обидчиков, себя, жизнь, Вселенную, и далее поработайте с качеством или эмоцией, которая стала причиной ситуации. Если самостоятельно не получается, напишите мне,
поработаем вместе.

В идеале любая боль, находящаяся в нашем пространстве, должна быть высвобождена и устранена. Делается это через воспоминания. Сформируйте намерение выпустить всю боль, и память обязательно начнёт поднимать на поверхность одну за другой ситуации. Проживайте каждую, как описано выше. Помните, просто отпустить боль – мало. Сама по себе боль – только симптом проблемы. Проблема всегда стоит за
болью. Когда устраняете боль, смотрите, что её вызвало. Занимайтесь разбором ситуаций не спеша, задавайте себе правильные вопросы. Смотрите на себя в ситуациях отстранённо, без осуждения или предубеждения. Представьте, что вы разбираете чужую ситуацию. Везде нужно найти свой вклад и увидеть, какими качествами или подсознательными убеждениями были вызваны ваши слова или действия. Очень важная и нужная работа – и для эмоционального состояния, и для физического здоровья. Возможно, она займёт недели или даже месяцы, но оно того стоит. Надеюсь, статья поможет вам серьёзно продвинуться на пути радости и любви к себе).

С верой в ваш успех,
Юлия Соломонова

Человек испытывает душевную боль по разным причинам. Одни теряют близких, другие расстаются с любимым человеком. Не всегда получается подавить печаль и начать с чистого листа. Исцеление душевных ран требует времени, сил и постоянной работы над собой. Угнетённое состояние часто выливается в затяжную депрессию, поэтому важно вовремя найти баланс, чтобы не усугублять положение.

Дайте волю чувствам

Не стоит игнорировать тот факт, что печаль вас затягивает всё глубже. Сердце болит, а душа плачет, это нормально. Включите горячий душ и поплачьте, колотите матрас, кричите, только не держите всё в себе. Старайтесь найти то равновесие, при котором вы будете чувствовать себя комфортно, насколько это возможно.

Не стоит наигранно улыбаться, делая вид, что всё хорошо. Также не нужно постоянно думать о произошедшем, провоцируя нервный срыв. Найти гармонию поможет домашняя медитация или занятия йогой. Данные направления созданы для исцеления души и уединения с собственным «Я».

В случаях, если не подходят вышеизложенные методы, создайте «святилище» у себя в квартире. Обустройте уютный уголок, повесьте шторы пастельных тонов, купите мягкие подушки. Очевидно, что первое время вы долго не захотите выходить на улицу, но не стоит с этим затягивать. Когда в очередной раз будут накатывать слёзы, вернитесь в свой уютный уголок, заварите кружку зелёного чая с мёдом и закройте глаза.

Контролируйте действия и разум

Нередки случаи, когда человек испытывает душевную боль и остаётся в ней на долгое время. Старайтесь искать выход, чтобы не утонуть в отчаянии. Одно дело, если вы решили выждать неделю, чтобы справиться с терзаниями, другое — когда вы впали в затяжную депрессию.

Во время сердечных страданий каждый из нас проходит определённые стадии на пути к исцелению (горе, гнев, равнодушие, тревога, страх и смирение). Проанализируйте собственные поступки, подумайте, что помогает вам двигаться вперёд.

Возможно, переход от печали к недовольству осуществлялся с помощью физических нагрузок или постоянной занятости на работе. Когда мотивация будет найдена, используйте её для перехода к остальным стадиям вплоть до принятия произошедшего.

Нет таких людей, которые способны обходиться без социального общения. Родные и друзья всегда вас поддержат, заполнят пустоту советами или словами сожаления. Пригласите в гости подругу, приготовьте вкусный ужин или закажите пиццу на дом, включите интересный фильм на нейтральную тему. Выговоритесь, спросите, как бы она поступила на вашем месте, прислушивайтесь к дельным советам.

Возьмите за привычку устраивать подобные посиделки каждый вечер за чашечкой чая или вкусным мороженным. Не стоит пить алкоголь даже в маленьких количествах. Под действием спиртного нахлынут сильные эмоции, с которыми точно не удастся совладать.

Если не подходит общение с людьми, приобретите дневник. Ведите в нём откровенный диалог, перенесите на бумагу всю боль и накопившиеся терзания. Когда придёт время, и вы сможете отпустить произошедшее, потребуется сжечь исписанные листы и перейти к новому этапу.

Не желаете вести дневник? Ничего страшного, заведите питомца. Не стоит покупать собаку, если вы не готовы к столь серьёзному шагу. Выбирайте попугайчика (желательно говорящего), кошку или рыбок. Новый обитатель придаст сил, поскольку ему требуется внимание, ласка и общение. Сосредоточьтесь на питомце, заботьтесь о нём, вкладывайте всю любовь и силы.

Уберите вещественные воспоминания

Если вы потеряли близкого человека, не стоит выбрасывать его вещи, это будет подло. Соберите их в коробку, аккуратно поставьте в дальний угол шкафа. Восстановите всё на свои места, когда боль утихнет. Если вы расстались с любимым человеком, который собственными действиями разбил вам сердце, избавьтесь от «улик» навсегда. Отнесите в мусор личные вещи, бритвенные принадлежности, рамки с фотографиями. Удалите снимки с ПК и телефона, сотрите номер.

Если не все предметы заставляют вас вспоминать о произошедшем, проведите сортировку. Возьмите вещь в руку и обратите внимание на первые ассоциации. Настенный коллаж заставляет плакать? Снимите и избавьтесь от него. Запах парфюма сводит с ума? Удалите с глаз долой. Постельное бельё не вызывает негативных чувств? Оставьте. Повторяйте действия с каждым предметом, который вводит вас в заблуждение.

Отвлекитесь от происходящего

Возьмите книгу, которую давно мечтали прочитать. Начните смотреть новый сериал или найдите хобби. Запишитесь на танцы, сходите на пробное занятие по стретчингу, пилатесу или йоге. Позвоните друзьям, пригласите их в боулинг, аквапарк или на пикник. Старайтесь как можно меньше времени проводить в одиночестве, общайтесь с интересными людьми.

Если профессиональная занятость предполагает неотрывный рабочий процесс, уйдите в дело с головой. Повысьте квалификацию или освойте новую специальность. Навестите дальних родственников, совершайте вылазку на природу каждые выходные.

Хорошо, если есть возможности отправиться за границу. Необязательно покупать дорогие туры на 2 недели, достаточно будет трёхдневной поездки на море или в страны с большим скоплением достопримечательностей.

Когда человек начинает фантазировать или представлять хорошие моменты, он автоматически исцеляется. В мечтах нет ничего плохого, визуализируйте всё до мельчайших деталей. Представьте, как плаваете в море или водите только что купленную машину.

Выкраивайте 15-20 минут в день на полёт фантазии. Во время краткосрочного нахождения в виртуальном мире стирается граница с реальностью, существующие проблемы приобретают меньшую значимость.

Включите любимую музыку, примите удобное положение и закройте глаза. Специалисты не раз доказали, что музыкальная терапия благотворно влияет на нервную систему и повышает настроение. Выделяемые эндорфины борются со стрессом и сглаживают тяжёлое восприятие действительности. После 5 сеансов меняется отношение к происходящему, появляются силы для новых свершений.

Избегайте печальных воспоминаний

Вы уже избавились от вещей, которые способны напомнить о том, что произошло. На данном этапе необходимо подавлять негативные воспоминания, приводящие вас в изначальное состояние. Спровоцировать новый стресс может обычная песня, игравшая в тот день, или пешая прогулка по знакомым местам.

Не запрещено думать о произошедшем, но мысли следует направлять в положительное русло. Если заметите, что вскоре нахлынет печаль, переключитесь на нечто нейтральное или весёлое. Отправляйтесь на прогулку туда, где раньше не были, сходите к речке или озеру.

Пройдёт время, вы научитесь с этим жить, сможете легко переключаться от некогда болезненной темы на абсолютно противоположные вещи. Сейчас вам кажется, что лучше уже не будет, однако это не так. Вскоре события останутся в прошлом, а вы найдёте силы двигаться дальше.

Невозможно пережить душевную боль, не изменив себя. Смените обстановку в квартире, сделайте косметический ремонт, переставьте мебель. Если нет желания находиться в этом жилище, переезжайте в новый дом или другой город.

Обратите внимание на внешность

Приветите в порядок причёску, кожу лица, фигуру. Пройдитесь по магазинам и прикупите красивых вещей, которые сидят идеально. Найдите экстремальное хобби, займитесь плаванием или освойте технику катания на сноуборде.

Не стоит бриться наголо, бить татуировки или краситься в яркие цвета. Оставьте подобные изменения на потом. Знакомьтесь с новыми людьми, проводите больше времени с ними. Такой ход не позволит каждые полчаса обсуждать произошедшие печальные события.

Развивайтесь материально и обогащайтесь духовно

Освойте литературу по социологии, истории, психологии или бизнесу. Найдите прибыльную работу, поставьте цель и двигайтесь вперёд к её достижению. Чтобы не расслабляться, заключите с приятелями пари.

Не держите эмоции в голове, в подобных случаях вероятен риск возникновения депрессии. Пригласите в гости знакомых, выговоритесь, проведите время за душевными беседами. Следите за мыслями и действиями, не навязывайте воспоминания насильно. Отстранитесь, найдите интересное дело, отправляйтесь в гости к родственникам или друзьям.

Видео: как победить душевную боль

Иерарх УПЦ рассказал, как преодолеть душевную боль — СПЖ

Епископ Виктор (Коцаба) поделился своим рецептом победы над душевной болью.

Епископ Барышевский Виктор (Коцаба) напомнил верующим, что душевная боль сильнее физической и преодолеть ее можно только через прощение, любовь и молитву. Об этом он рассказал в своем авторском блоге на страницах интернет-издания «Я-корреспондент».

По мнению владыки «физическая боль – это явление преходящее» и ее следует воспринимать «как своего рода защитную реакцию организма на внешние раздражители». Поэтому, говорит он, «хотя мы и боимся боли и пытаемся ее избежать, она будет сопровождать нас до конца земной жизни. Можно даже сказать так: как только мы перестанем чувствовать боль – наша жизнь закончится».

В то же время, считает иерарх УПЦ «есть боль, которая гораздо страшнее физических мук – это боль душевная… Особенно, когда душа болит от обиды, которую нанес близкий для нас и дорогой сердцу человек».

«Что мы, как христиане, должны делать в этом случае?» – спрашивает владыка.

Отвечая на этот вопрос, епископ Виктор подчеркивает, что «первое лечебное средство от душевной боли — это прощение». Он напоминает, что «прощение – не принуждение, не договор с собой, а радость от любви, которую мы способны разделить еще с кем-то, забыв об обидах».

Второй элемент победы над душевной болью – это христианская любовь: «тот, кто любит ближнего своего, кто видит в нем образ Божий, никогда не примет несправедливость за правду. Настоящий христианин всегда отделять грех от того, кто его совершил. Тогда и любовь не нарушится и не исчезнет».

И третий элемент, говорит владыка Виктор, – это молитва: «молитва за всех, кто причиняет нам боль. Молитва за всех, кто любит и не любит нас. А особенно, молитва за человека, за действия и поступки которого болит душа».

Таким образом, рецепт победы над душевной болью, пишет дальше ирерах, будет выглядеть так: «погружаем душу в прощение, наполняем ее любовью и омываем молитвой. Тогда и боль пройдет, и радость придет. Потому что тот, кто умеет прощать, любить и молиться, будет самым счастливым человеком в мире!».

Ранее СПЖ писал, что епископ Барышевский Виктор (Коцаба) объяснил, почему христиане не боятся смерти, а ждут ее.

Душевная боль. , Психология – Гештальт Клуб

Чтобы появилась физическая боль, достаточно внезапной встречи
с предметом действительности. Можно запнуться мизинчиком о ножку
табуретки или порезать палец. Но, как и почему возникает душевная
боль? Из чего она состоит и для чего нужна?
Боль, она и в Африке – боль. Для нее даже нет синонимов. Поэтому я
буду часто повторять это слово. Только его мы и используем для
точного описания того, что происходит и на телесном, и на
эмоциональном, и на экзистенциальном уровнях. Душевная боль, так
же, как и физическая, может быть острой и хронической.

БОЛЬ ВОЗНИКАЕТ ТАМ, ГДЕ ЕСТЬ РАЗРУШЕНИЕ.
Если проводить аналогии, то острая физическая боль возникает при
резком и внезапном нарушении целостности тканей. Переломы, ранения,
порезы – все это делает тело разорванным. ТАК ЖЕ И НЕКОТОРЫЕ
СОБЫТИЯ РАЗРУШАЮТ, РВУТ НА ЧАСТИ ПРИВЫЧНУЮ КАРТИНУ МИРА. Смерть,
расставание, измена, предательство – это ситуации потери. И боль
такая же сильная, как при переломе или ампутации. Чем больше места
в жизни человека занимало то, что было потеряно, тем сильнее будет
боль. Когда мы сливаемся с тем, что для нас значимо, то делаем его
своей частью. Рвать старые, прочные связи очень болезненно. Поэтому
все расставания и сопровождаются психической болью. Иногда другой
человек или дело может составлять весь смысл жизни, тогда их
смерть, уход или разрушение будут переживаться как утрата смысла
жизни и вызывать глубочайшие, невыносимые страдания.

В основе ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНОЙ БОЛИ может лежать любое
переживание, серьезно превышающее порог чувствительности. Но чаще
мы говорим о ней, столкнувшись с одиночеством, свободой или
смертью.

ХРОНИЧЕСКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ БОЛЬ возникает при
воспалениях или длительном воздействии травмирующего фактора.
Например, если долго носить неудобную обувь, то ноги начнут «ныть».
Если долго жить в ситуации семейного насилия, то ныть начинает все,
что можно.

В природе все гармонично. Даже боль – не просто так.
БОЛЬ ЗАЩИЩАЕТ нас, указывая на начавшееся или
возможное разрушение. Лишь на долю секунды задев горячий чайник, мы
тут же отдергиваем руку, и не получаем ожог. С каждым новым
оскорблением, обидой, нарушенной договоренностью мы увеличиваем
дистанцию с человеком, избегая таким образом губительных
отношений.

БОЛЬ ЯВЛЯЕТСЯ ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ СПУТНИКОМ РЕЗКИХ, ИНТЕНСИВНЫХ
ИЗМЕНЕНИЙ.
Эволюция – процесс длительный, плавный, растянутый во времени.
Революция – кровава, но ведет к быстрым переменам. Часто для того,
чтобы возникло что-то новое, нужно целиком или частично разрушить
старое. Ради красоты мы прокалываем мочку уха, нарушая ее
целостность, и вдеваем в нее серьгу. Мы увольняемся с работы,
нарушая целостность организации или структурированность собственной
жизни, и ищем новую, лучшую для себя нишу. Мы разрываем отношения,
чтобы найти другого, более подходящего партнера и.т.д. Порой даже
желанные изменения могут приносить нестерпимую боль. Тогда
возникает серьезный внутренний конфликт – потерпеть и выйти на
новый уровень или оставить все, как есть, зато избежать боли.

БОЛЬ ВОЗМОЖНА ТОЛЬКО ТАМ, ГДЕ ЕСТЬ КОНТАКТ,
который предполагает создание, изменение или разрушение границ. Не
всякий контакт сопровождается болью, но всякая боль начинается с
контакта. Легкое прикосновение к коже доставляет удовольствие. То
же самое прикосновение к обожженному или обмороженному участку
может стать нестерпимым.

Но, несмотря на всю полезность боли, мы стремимся по возможности,
как можно реже встречаться с этим мучительным переживанием.

СУЩЕСТВУЕТ МНОГО СПОСОБОВ ИЗБЕГАНИЯ БОЛИ (И
ИЗМЕНЕНИЙ).
Самый кардинальный вариант – это ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ БОЛИ, ИЗБЕГАЯ
КОНТАКТА. Собака, с которой жестоко обращались, будет уклоняться
даже от той руки, которая хочет ее погладить. Человек, живший в
разрушительных отношениях, не допустит любых других новых, уходя в
агрессию, фантазии, слияние, интроекции и другие защиты. Но тогда
вместо боли появится скука.

ОБЕСЦЕНИВАНИЕ – тоже вариант защиты. Признать то, что становится
важным и ценным – не нужным и отвергнуть. Так поступают те, в чьем
жизненном опыте было много отвержения со стороны близких и значимых
людей.

Еще одна защита – это ЧАСТИЧНАЯ АНЕСТЕЗИЯ или перенос боли.
Например, игнорирование боли на телесном уровне, но высочайшая
чувствительность на эмоциональном уровне или наоборот.

Еще, конечно, МОЖНО УЧИТЬСЯ БЫТЬ ЧУВСТВИТЕЛЬНЫМ И ВНИМАТЕЛЬНЫМ К
СЕБЕ, и окружению, отличая «вредную» боль от «полезной». Хотя, это
довольно сложно. Вот, например, всегда бывает больно, когда укол
ставят, и во время массажа там, где мышечный зажим. Или в процессе
психотерапии. А потом после всего этого – хорошо становится, тело и
душа вылечиваются.

С болью связано еще одно слово – ТЕРПЕТЬ. Оно возникает там, где
человек не видит ресурсов, возможностей выхода из ситуации. Если
туфли, которые натирают – единственные, а денег на других нет, то
придется терпеть. Если муж, алкоголик и садист, но кажется
единственным вариантом мужчины, который обратит внимание – терпение
так же «приходит на помощь».

Боль указывает на то, что порог допустимого значительно превышен. В
принципе, любое воздействие и любая эмоция могут стать причиной
боли. Даже радость и нежность бывают почти невыносимы.
У каждого человека свой порог переносимости, толерантности к боли.
Он формируется, как правило, с детства и зависит от того, насколько
оно было гармоничным. Чем лучше были удовлетворены базовые
мета-потребности в безопасности, привязанности и достижениях, тем
более устойчив человек к боли, и соответственно, тем больше у него
потенциала и ресурсов для развития. Чем травматичнее было детство,
тем выше риск испытать невыносимую психическую боль, оказавшись в
ситуациях кризиса.

И, напоследок хочу напомнить, что любая боль – физическая или
психическая (душевная) – имеет свойство заканчиваться. Чтобы
экологично ускорить этот процесс, нужно найти причины и устранить
их. Эксперты по физической боли – специалисты с медицинским
образованием. Эксперты по боли душевной – психологи и
психотреапевты. Именно они помогут вам найти ресурсы, понять
природу вашей боли и сформировать здоровые защитные механизмы.
©Наталья Емшанова

Как успокоить душевную боль после расставания. Как справиться с болью в душе. Учитесь контролировать свои мысли

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта! Сегодня мы с вами рассмотрим, что собой представляет боль душевная, по каким причинам возникает, и, наиболее важное – как от неё избавиться.

Потому что в мире маленький процент людей, которые любят страдать, в основном человечество стремиться быть счастливым, или, как минимум, лишённым тяжёлых переживаний.

Что собой представляет?

Она может быть острой, хронической, ноющей и жгучей. В общем, как и физическая, которая также возникает вследствие разрушения границ между окружающей средой и самим организмом.

То есть, чтобы испытать неприятные ощущения на физическом уровне, достаточно врезаться в стену, удариться мизинчиком об угол стола или не рассчитать силу при чистке картошки и пораниться ножом.

С психической болью дела обстоят практически также, только причиной возникновения служит потеря чего-то значимого, привычного.

Травма как бы, не видна на первый взгляд, как в случае с переломом, допустим, ноги, но она ощущается на другом уровне.

Это может быть смерть любимого человека, питомца, разрыв отношений с другом или кем-то очень близким, даже взросление ребёнка и осознание, что он собирается покинуть семейное гнездо и жить отдельно.

Также смена места жительства, работы, утрата того, что всегда доставляло удовольствие и помогало восстановиться. Измена, ложь, несправедливость, разочарование в окружающих, своих возможностях…

В общем, причиной душевных переживаний является всё то, что привнесло изменения в жизнь человека. И чем значимее то «старое» было, тем интенсивнее чувства.

В основном от этой интенсивности и зависит, как скоро душа пойдёт на поправку, и какие последствия утраты дадут о себе знать.

Нередко переживание острой боли, особенно, если не давать выхода чувствам, стараясь удерживать их внутри, заканчивается серьёзными проблемами со здоровьем и депрессией со склонностями к суициду.

Какая же ещё бывает?

Бывает, что психическая боль затрагивает экзистенциальные переживания. Человек лицом к лицу сталкивается с одиночеством и задумывается о своём месте в этом мире, предназначении и вообще, смысле существования.

Пытается понять своё отношение к смерти, помимо страха и ужаса от неизвестности. Всё это заставляет его искать способы, которые помогут перестать чувствовать, отвлекут от навязчивых, депрессивных мыслей.

И тогда появляется риск попасть в ловушку. Когда в попытке спастись от реальности, он начинает употреблять алкоголь, наркотические вещества, увлекается азартными играми, становится зависим от компьютера и так далее.

Это помогает на первых порах, но в один момент перестаёт действовать и дискомфорт возвращается снова, только уже с наиболее серьёзными последствиями.

А бывает, что она становится хронической, сопровождая своего владельца длительное время. Случалось вам купить обувь не совсем по своему размеру?

И носить её, натирая постепенно ноги, пока не образуются такие мозоли, что даже ходьба босиком причиняет дискомфорт?

Вот точно также можно, допустим, выйти замуж за человека, рядом с которым не совсем хорошо. И периодически ранится об него, терпеть насилие или безразличие. Тогда душа буквально ноет, страдая каждую минуту.

Кстати, у каждого из нас есть свой определённый лимит, так сказать, порог переносимости боли.

Он формируется в детстве, если взрослые, которые заботились о ребёнке, удовлетворяли его базовые потребности, эмоционально включались, то ему потом есть откуда черпать ресурсы, чтобы справляться со стрессами.

Слабость душевная же возникает, когда за спиной у малыша не было опоры, отчего, при возникновении проблем, он будет страдать, не зная, как быть дальше.

Чем помогает?

Защита

В это трудно поверить, но психическая боль несёт пользу, важно только прислушаться к своим ощущениям и понять, зачем она вам дана и чему может научить.

Например, она выполняет защитную функцию. Как бы предупреждая о вероятном разрушении.

Когда вы случайно прикасаетесь к горячей кастрюле, на инстинктивном уровне отдёргиваете руку, не успевая даже подумать о том, что произошло и почему. Если же задержались хоть на секунду – то в результате получаете ожог.

А в отношениях, услышав в свой адрес оскорбление от любимого человека, немного отдалится от него – вполне инстинктивная, естественная реакция.

И если обратить на неё внимание, то можно осознать, что рядом с ним не так уж и хорошо. И если выбрать оставаться дальше – то это значит, обрекать себя на страдания.

Тогда переживания становятся маркером того, что когда-то это закончится и именно эти отношения будут расторгнуты по причине несправедливости проявленной агрессии.

Если же выбрать другой вариант – остаться, тогда придётся терпеть и смиряться. В аналогии – приложить руку к кастрюле, об которую не хотелось обжечься и ради высоких целей терпеть дискомфорт, а потом лечить волдыри.

Осознание

К сожалению, человек не всегда способен ценить и беречь то, что любит. Часто он даже не замечает, насколько что-то в его жизни значимо. До тех пор, пока не потеряет.

Так вот, душевная боль является такой себе, лакмусовой бумажкой, по которой легко можно определить важность каких-то событий, людей и так далее.

Также она является неизменным спутником изменений. Люди в момент кризиса очень страдают, некоторые не выдерживают и совершают суицид.

Но невозможно получить новое, не избавившись от старого. Как и реализовывать свои потребности, не желая двигаться.

Допустим, взять брак. Можно испытывать тревогу, грусть, раздражение, печаль, разочарование и прочие неприятные чувства каждую секунду, но слабой интенсивности и оставаться в нём, боясь сделать шаг в сторону неизвестности.

А можно решиться и расторгнуть его, столкнувшись с сильной болью, но зато получить шанс быть счастливым с другим партнёром, когда эмоции улягутся. Это не значит, что выбор всегда стоит делать в пользу развода.

Каждая ситуация индивидуальна и требует определённого подхода. Речь о том, что кризисы в нашей жизни неизбежны и, несмотря на дискомфорт, они на самом деле дарят нам возможности изменить свою жизнь к лучшему.

Основные способы избегания

Неудивительно, что люди стремятся забыться, ищут способы, как справится с душевными мучениями.

Но, часто случается, что защищаясь от неприятных чувств, они лишают себя и возможности дышать полной грудью, ощущая радость и беззаботность, лёгкость.

Психика использует совершенно неконструктивные методы избавления от беспокойства. Их называют механизмы психологической защиты. Они придуманы природой, чтобы нести нам благо, сохранять здоровье.

Только иногда получается, что, переборщив с этой защитой, мы в итоге получаем ещё больше страданий и сложностей.

Механизмы

Наиболее часто встречается избегание и обесценивание. О том, какие ещё существуют, вы узнаете из статьи, посвящённой непосредственно этой теме.

Сейчас давайте же рассмотрим те, что помогают унять страдания.

Обесценивание. Чтобы не было так плохо, проще взять и решить, что на самом деле не так уж и нужен был человек, с которым пришлось расстаться, работа, с которой уволили и так далее.
Избегание. Выбравшись из разрушительных отношений, проще посчитать всех женщин, допустим, глупыми, меркантильными и перестать подпускать их близко. Либо, понимая, сколько беспокойства и тревог принесёт рождение ребёнка, отказаться от этой затеи и присоединиться к движению чайлдфри. Кстати, так обычно реагируют животные, над которыми совершали насилие. Они боятся в дальнейшем подойти к человеку, даже если он протянет руку с целью погладить. То есть, готовы отказаться от удовольствия, лишь бы не попасть в ситуацию, которая была в прошлом и принесла травмы.
Перенос, или проекция. Человек, как бы, не признавая наличие боли у себя, проецирует её на других людей, животных. Отчего испытывает к ним то, что хотел бы получить. Например, разворачивает бурную деятельность, пытаясь кому-то помочь и игнорируя собственную усталость, ограниченность ресурсов. Жалеет всех вокруг, забывая уделить время и себе.

Почему следует отправиться к специалистам за помощью?

Хочется напомнить, что любая боль рано или поздно закончится. Даже если кажется, что убрать её никогда не выйдет. И хоть фраза: «Время лечит» порой может раздражать, она не теряет никогда своей актуальности. Потому что после ночи всегда приходит день.

Вы можете просто ускорить процесс выздоровления, обратившись к специалистам. Когда болеет тело, человек идёт к врачам. Это, конечно, когда он заинтересован в том, чтобы жить полноценной жизнью.

Если нет, то игнорирует болезнь, употребляет алкоголь, чтобы особо не волноваться по поводу её наличия. Но этот вариант не для нас. Так вот, когда болит душа – обращайтесь к психологам и психотерапевтам.

Вы сможете с их помощью обнаружить истинные причины возникновения мучительных переживаний. Соответственно, поймёте, как справиться с ними наверняка, преобразуете свои защитные механизмы из деструктивных, в конструктивные.

И, что немаловажно, получите поддержку, выговоритесь, выплачетесь при необходимости и просто ощутите присутствие другого человека рядом. Качественное, не когда вас в пол уха слушают, думая о своём и мечтая, когда вы замолчите.

Кстати, если совсем нехорошо, стоит обратиться и к психиатру. Не для того чтобы вас закрыли в клинике и связали руки смирительной рубашкой.

А чтобы после консультации при необходимости выписали медикаменты, которые снимут тревожность, успокоят и расслабят. Антидепрессанты, к примеру, помогут наладить настроение, которого обычно или нет, или оно нестабильное.

Да и выспаться также не помешает, чтобы восстановить потраченные на эмоции ресурсы, если вам пропишут снотворные препараты.

В общем, помните, чем раньше вы получите помощь – тем больше вероятности выздороветь без особых последствий для организма.

Допустим, без сопроводительной , астении или, что ещё хуже, психических расстройств, возникновение которых может спровоцировать стресс.

Способы

Восстановление

Когда человек ощущает страдания, он утрачивает связь с собой, своим телом. Поэтому, чтобы вылечить душу, важно восстановить контакт с организмом.

Допустим, если вы нормально переносите массаж, отправьтесь хотя бы на 5 сеансов. Ощущая границы своего тела, вам проще будет замечать, что и у переживаний эти границы тоже имеются, соответственно, когда-то вы выйдите за их пределы и испытаете облегчение.

Расслабятся мышцы спины, шеи, которые обычно при стрессе очень зажаты, напряжены и вызывают дискомфорт.

Рефлексия

Как бы по-детски это ни казалось, но заведите дневник, куда выливайте весь поток мыслей, что роятся в вашей голове. Нельзя копить неприятные и тяжёлые эмоции, так вы только усугубите ситуацию.

Вот представьте, что рана загноилась, и вместо того чтобы её обеззаразить, обработать лекарством и заклеить лейкопластырем, человек просто взял и прикрыл чем-то, чтобы не видеть.

В общем, вы поняли, берёте лист и освобождаете пространство внутри себя для других чувств и мыслей.

Только не стоит сразу же поддавать критике написанное. Перечитаете всё вы когда-нибудь потом, когда станет легче.

Физические нагрузки

Да, наилучший способ избавиться от душевных страданий – это хорошенько поработать физически. Способ выбирайте сами, пусть то будет тренировка, генеральная уборка или просто длительная прогулка по парку.

Помимо того что вы сбросите лишнее напряжение, устанете, а значит быстрее уснёте. Так ещё и получите порцию эндорфинов, гормонов радости.

Пусть не сразу же, но постепенно от физических нагрузок вы начнёте получать удовольствие. А в качестве бонуса будет подтянутая фигура и улучшение самочувствия.

Погрузитесь в состояние

Да, это страшно, моментами до ужаса. Ведь как можно позволить себе отдаться полностью чувствам, если и так невыносимо?

Но это необходимо, чем дольше вы будете пытаться избежать страданий, тем дольше, соответственно, будете с ними жить.

Заручитесь поддержкой близких людей, позвольте себе не быть счастливым и улыбчивым хоть какое-то время. Если вам плохо от расставания с любимым или любимой – горюйте, только так вы

постепенно выйдете на уровень, где не боль, а грусть. А там рукой подать и до ощущения облегчения, спокойствия и даже умиротворения.

Только ни в коем случае не пытайтесь забыть случившееся. Так вы обесцените то, что должно было стать частью вашей жизненной истории, частью вас.

Позаботьтесь о своём здоровье

Если у вас имеется зависимость, неважно, от алкоголя, сигарет и прочее, обязательно займитесь вопросом, как избавиться от неё. Потому что только усугубляют состояние, а никак не помогают выздороветь и стать счастливым.

Пересмотрите свой рацион, отказавшись от жирного, жареного. Добавьте продукты, которые помогут вашему организму восстановиться, например, орехи, овощи, морская рыба, шпинат.

А бананы, виноград и апельсины с клубникой стимулируют выработку эндорфинов, гормонов радости.

Обязательно высыпайтесь, главное, перед сном не поддавайтесь истерикам, включая фильмы, под которые хочется только плакать.

Проветрите комнату, выпейте стакан тёплого молока и успокойте рой мыслей в голове, выполнив, к примеру, для снятия стресса.

Путешествие

Ни в коем случае не оставайтесь надолго в полном одиночестве. Да, это моментами крайне необходимо, но есть риск настолько привыкнуть к нему, что потом в дальнейшем не выйдет кого-то подпустить близко.

Так что, когда поймёте, что пора действовать, иначе уныние и апатия возьмут верх, попробуйте сменить картинку. Заручитесь поддержкой человека, который способен быть рядом, не травмируя вас ещё больше, и отправляйтесь в путешествие.

Не обязательно лететь в другую страну, достаточно выбраться из дома и пойти на экскурсию по своему же городу. Посетить выставку, музей, в общем, попробовать провести время немного иначе, чем в последнее время.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! В мире, наверное, не существует ни одного человека, который бы никогда не испытывал психической боли. Так что вы уж наверняка не одиноки в своём состоянии.

Даже те люди, которые кажутся неимоверно счастливыми – обязательно когда-то бывали и несчастными. Просто позаботьтесь о себе, обратитесь за помощью и поддержкой.

Сил вам пережить ваши невзгоды и трудности, что возникли!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

413

Что делать и кто виноват?

И не забываем дарить тепло тем, кто рядом с нами, кто переживал за нас и кому мы по-прежнему дороги.

Понять, что у другого человека болит душа может только тот, кому самому несладко… А счастливый человек этого не видит, ему все кажутся счастливыми.

Душевная боль, страдание — эту муку испытывал каждый человек. Обиды от предательств, измен, несправедливостей, горе, тоска — все эти чувства связаны с болью, которую нельзя снять с помощью лекарств.

К сожалению, многие люди, стремясь уйти от мучающей их боли, оказываются в ловушке зависимостей. Это касается алкоголя, наркотиков, пристрастия к азартным играм.

Сбегать от проблем — удел слабых. Звучит банально, но это так. Большинство людей, склонных не брать на себя ответственность за свою жизнь, ищущих причину неудач и душевного дискомфорта извне, не могут пережить малейшую боль и делают все, чтобы не чувствовать ее, что лишь усугубляет ситуацию.

С другой стороны, душевная боль толкает людей творческих на создание шедевров, например, самые прекрасные стихи написаны именно в состоянии душевной муки, ищущей выход.

Как же быть, когда болит душа?

Рассмотрим несколько возможных ситуаций, когда возникают мучения, и попробуем понять, как можно исцелить душевные раны.

Скрытая выгода

Психологическая работа с проблемой начинается с установления ее причины. Если вы общаетесь с людьми, которые постоянно «бьют» по возможно, психотерапия вам не понадобится. Достаточно будет изменить свое окружение. А вот если вы намеренно раз за разом оказываетесь рядом с такими людьми, есть смысл задуматься, зачем вам это. Что толкает вас на подобное «самоистязание»? Нет ли для вас в этом некоей скрытой выгоды?

Очень часто бывает причиной сильной душевной боли. В этом случае лечение будет бесполезным до тех пор, пока есть потребность достигать скрытых целей. Для того чтобы необходимо выявить их и пересмотреть.

Горе

Еще одна частая причина душевной боли — затянувшееся переживание, например, от человеком или от потери близкого родственника.

В этих случаях часто бывает необходима помощь психолога, но и сам человек может предпринять шаги для избавления от проблемы.

Во-первых, не нужно подпитывать воспоминания, разглядывая фотографии ушедших людей или слушая грустную музыку. Во-вторых, старайтесь переключить внимание на новые занятия, займитесь тем, что вам нравится больше всего, а главное, не оставайтесь в одиночестве.

При переживании горя есть период, когда нужно перетерпеть острую боль, отпустить ее. В этом может помочь психотерапевт. Если вы не в состоянии забыть умершего человека, попробуйте мысленно поговорить с ним и попрощаться. Оставшись в одиночестве, зажгите свечу, подумайте о том, кто ушел, внутренне отпустите его, приняв решение продолжать жить. Очень часто такой выбор требует настоящего мужества.

Телесное напряжение

Любые явления нашего сознания, так или иначе, проявляются на телесном уровне. Острая душевная боль приводит к возникновению в теле участков напряжения, или мышечных зажимов. Например, сгорбленная, напряженная спина, «закаменевшие» плечи, стиснутые челюсти. Подобные проявления являются следствием сдержанности. Движение освобождает тело, возвращает в него жизнь, и, в результате, душевная боль перестает быть невыносимой, она «распускается» и постепенно уходит. Старайтесь больше двигаться, гулять, заниматься спортом, даже если поначалу вам будет непросто себя заставить уделять этому время. Это поможет вам справиться с болью.

Работа со сдержанностью

Часто приходится слышать: «Не держи горе в себе, выговорись, тебе станет легче». Это действительно так. На начальном этапе человеку необходимо выпускать негативные эмоции и делиться переживаниями с близкими людьми. Если поговорить не с кем, можно проделать простую работу: взять листок бумаги и написать на нем то, что вас тревожит, томит, от чего болит душа. Если писать искренне и не сдерживаться, вы быстро почувствуете облегчение. Эта работа полезна тем, что помогает лучше понять себя, а вынесенные вовне переживания уже не кажутся такими страшными и непреодолимыми. Кстати, после завершения работы листочек рекомендуется уничтожить. Например, его можно сжечь. Это символическое действие поможет вам отпустить отрицательные эмоции.

Поражение

Душевную боль может также причинять переживание поражения в деле, очень важном для человека. В этом случае воспоминания возвращаются снова и снова, возникает чувство стыда, мучают мысли о том, как нужно было поступить. Подобное душевное состояние излечится, если человек найдет причину своего поражения и выстроит иной образ действия. Необходимо перестать заниматься самокопанием и понять, что привело к неудаче, и какие качества в себе нужно изменить, чтобы избежать подобного в дальнейшем.

Вообще, психология переживания выстроена на том, чтобы искать опору в своем разуме, и лишь потом работать с чувствами. является хозяином себе и своей жизни, что позволяет ему проживать негативные эмоции, не будучи захваченным ими. Кроме того, научившись думать и правильно выстраивать свою жизнь, мы начинаем работать на перспективу, исключая появление душевной боли и вырабатывая стойкость перед самыми разными обстоятельствами жизни.

Душевная боль позволяет обрести новый опыт и зрелость. Главное — не бояться жить настоящим во всей полноте, радуясь, печалясь, мучаясь, извлекая уроки и достигая новых побед. Ведь все мы пришли в этот мир, чтобы испытать полноту бытия, а не прятаться в кокон переживаний. Вдумайтесь, можно жить и непрерывно двигаться вперед, а можно «пере-живать», то есть оставаться на месте в то время, как жизнь проходит мимо. Выбор за вами.

Последнее обновление статьи 19.07.2018

Душевная боль – это дискомфорт, который человек ощущает у себя внутри, но он не взаимосвязан с каким-либо органом. Поэтому и лекарства для устранения подобного расстройства не имеется.

Выраженность неприятных ощущений у всех людей своя, равно как и реакции на душевную рану. Одни, банально, уменьшают мучения с помощью алкогольных напитков, иные же убегают от реальности в интернет.

Как справится с душевной болью с минимальными последствиями для психологического и физического здоровья, подскажет специалист–психотерапевт. Однако, далеко не каждый пойдет за помощью к врачу, пытаясь решить проблему самостоятельно. Тем самым только усугубляя ситуацию.

Механизм развития

Душевная боль – это эмоциональная реакция человека на появившуюся негативную перемену в привычном для него укладе жизни. Чаще всего ей предшествует значимая утрата – гибель близкого человека, предательство либо утрата социального статуса.

Стремительно возникшая отрицательная эмоция по своей оценке расценивается человеком, как значимое для него переживание – глубокое душевное чувство. Оно имеет большое значение для полноценного формирования личности, являясь значимым звеном психологической деятельности.

Большинство специалистов относят душевные страдания к субъективным ощущениям. Однако, современные исследования позволили опровергнуть это утверждение – на снимках, полученных с помощью магнитно-резонансной томографии отчетливо видны очаги активации в лимбической системе головного мозга, как ответ на нанесенную моральную травму.

Помимо этого, сильная душевная боль может восприниматься человеком, как психогенная – ощущаемая им на физическом уровне. К примеру, болевые импульсы в районе сердца, головы, живота. Взаимосвязи с соматическими патологиями установить не удается, равно как, и подтвердить их инструментальными обследованиями. Поэтому никакие лекарственные средства не способны справиться с душевными муками. Помочь может только высококвалифицированный психотерапевт.

Причины

Душевные мучения могут появляться и по иным причинам:

постоянное ощущение страха – проживание в семье с акцентуированной личностью, склонной к физическому насилию;
длительно сдерживаемые эмоции гнева – высокооплачиваемая работа под руководством лично неприязненного руководства, когда «начальник-самодур» дает прямо противоречащие друг другу поручения, требуя выполнять такой объем обязанностей, который не под силу одному человеку, как следствие и формируется в совокупности с душевными страданиями;
дефицит в организме определенных химических веществ – нейромедиаторов, что может выражаться гипервозбуждением структур мозга, истощением их возможностей к компенсации;
сбой в деятельности эндокринных органов, провоцирующий постоянную выработку гормонов тревоги и стресса – гипертиреоз, феохромоцитома;
самостоятельно зацикливание человека на собственных неприятностях, – рассматривание фотографий умершего близкого родственника, возвращение к воспоминаниям о счастливых моментах в прошлом;
подсознательно имеющаяся потребность в получении выгоды – душевная боль служит лишь маскировкой корыстных мотивов человека, желания получать от окружающих материальные блага или повышенное внимание в ответ на демонстрируемые муки души.

Расставить все по своим местам – установить истинные причины ухудшившегося самочувствия и подсказать, как избавиться от душевной боли, под силу только грамотному психотерапевту.

Боль в душе может возникать также из-за расставания с любимым человеком. : рекомендации психиатра.

Симптоматика

Многие люди описывают свои негативные эмоции и волнения так: душевная боль для них – это неприятное, интенсивное ощущение постоянной тоски и мучительного внутреннего страдания.

На пике психологического дискомфорта могут даже появляться физические расстройства – астения с упорными головокружениями, мигренями, сердцебиением и тошнотой, или же нарушение сна, отсутствие аппетита.

У отдельных людей душевная боль от любви, вернее ее утраты, может даже превосходить по выраженности и интенсивности ощущения от ожога, травмы, перелома ноги. Усугубляет ситуацию и то, что необходимо скрывать свои переживания от окружающих, сохранять «социальное лицо».

Скрыто протекающие внутренние процессы могут выливаться в следующие соматические признаки и физиологические симптомы:

чувство давления за грудиной;
окаменелость где-то в районе грудной клетки, головы;
неприятное постоянное жжение, похолодание в груди;
колющие, давящие импульсы в сердце;
дискомфорт, спазмы в кишечнике – верхнем либо нижнем отделе живота, в определенной его точке;
постоянное присутствие тошноты – накатывает волнами или ощущается ежеминутно;
расстройства в сердечнососудистой системе – замедление пульса – брадикардия, либо его учащение – тахикардия, колебания параметров артериального давления.

Однако, на физические проявления душевных мук, особенно если они не столь ярко демонстрируются, окружающие могут и не обратить внимания, тогда как эмоциональные проявления четче отслеживаются. Подавленность, угнетенность настроения, апатия, тревожность, отсутствие интереса ко всем происходящим событиям, «одеревенелость», «онемение».

Порою ощущения бывают настолько экзотическими, что могут восприниматься уже, как признаки возникших психопатий – сердце вырвали из груди, внутри все разорвалось и облилось кровью.

Как справиться с болью в душе самостоятельно

Поскольку люди – существа социально зависимые, то чаще всего боль в душе возникает из-за разрыва отношений с любимым человеком. Эмоциональное расстройство может быть настолько интенсивным, что отражается на деятельности внутренних органов – сердца, нервной системы, ЖКТ.

Душевные переживания проходят несколько этапов, на каждом из которых будут свои эмоции. Душевная боль после расставания с любимым человеком начинается с этапа отрицания – нежелание понимать, что отношения закончились. Это выражается в постоянном возвращении к мыслям о любимом и желании его увидеть.

Поскольку встречи не происходят, то эмоции переходят на следующий этап – негодование и ненависть. Брошенная половинка стремиться выплеснуть сбою боль, мстя всеми доступными способами. Подобные действия приносят облегчение, но лишь на короткое время. И только потом наступает этап принятия разрыва, когда душевные переживания утрачивают свою интенсивность, уменьшаются.

Чтобы ускорить процесс психологического выздоровления после разрыва отношений с любимым человеком, специалистами было разработано несколько рекомендаций, как унять душевную боль в домашних условиях:

переключиться на другие действия – заняться благотворительностью, вступить в кружок по интересам;
чаще посещать с друзьями художественные выставки, кинопремьеры;
принять расставание как факт и закончить отношения, избавившихся от всех вещей, которые могут напоминать о былых событиях;
начать посещать фитнес–центр, бассейн, спортивный зал – физическая нагрузка помогает не только снять нервное перенапряжение, но и дает ощущение радости, довольства собой;
восстановить былые отношения со старыми друзьями и ходить к ним в гости – общение с когда-то знакомыми, но успевшими позабыться людьми, узнавание новых событий в их жизни, все это помогает отвлечься и пережить душевный дискомфорт.

Единой схемы, как пережить душевную боль не существует – каждому человеку приходится испытывать на себе различные методы и методики борьбы с муками души, подбирая для себя оптимальный вариант.

Если душевные страдания возникли у того или иного человека, необходимо тщательно проанализировать ситуацию и собственные ощущения, выяснить, что могло послужить их причиной. Так, семейное горе – утрата близкого, развод, тяжелая болезнь, требуют определенного временного интервала для адаптации к новым обстоятельствам. Торопиться или подгонять себя не следует.

Не имея специальных навыков многие люди, наслушавшись советов посторонних, пытаются изгнать из себя душевный дискомфорт, постоянно вспоминая неприятные события, «посыпая соль» на раны души.

Ежедневная драматизация лишь усугубляет расстройство, а не избавляет от мучений. В последующем уходит гораздо больше времени и усилий на преодоление душевных мук – лучше просто однократно выговорится и постараться принять событие в своей жизни таким, какое оно есть.

Кто-то же просто преувеличивает собственные страдания – сражается с «ветряными мельницами». Тогда как после переоценки происходящего можно понять, что неприятности вполне разрешимы. Они – лишь часть сложного механизма мироздания и на фоне движения планет в космосе вовсе не значимы для человечества. Минимизировав собственные неурядицы, с ними гораздо легче справиться.

Обязательно необходимо верить в собственные силы, в возможность, того, что с проблемой получится «подружиться» и ее преодолеть. Потратив время на тщательное изучение ситуации – совместно с лучшей подругой, психотерапевтом, поняв, что именно можно предпринять, человек тем самым уже предпринимает шаги для своего душевного выздоровления.

Еще одно направление в борьбе с душевным разладом – пересмотреть свой образ жизни. Вырваться из бездонной пропасти тоски и депрессии помогает активная физическая работа – выполнить давно задуманный ремонт в квартире, начать посещать занятия йогой, бассейн. Следует уделить внимание и рациону – обогатить его овощами и фруктами, полезными микроэлементами и витаминами. Сон – не менее важный компонент здоровья. Чтобы мозг получал возможность успокоиться и переработать повседневные события, ему требуется около 8–9 часов.

Помочь душе преодолеть разлад под силу каждому человеку. Необходимо лишь поставить перед собой подобную цель, а также прислушаться к мнению специалистов в этой области.

Франсуа Гизо

Возможно, существуют в этом мире такие люди, которые никогда в своей жизни не испытывали душевной боли. Однако я не ошибусь, если скажу, что большинство из нас с этой болью знакомы достаточно хорошо, так как в нашей жизни нередко происходят такие события, которые эту боль вызывают. Душевная боль – это такая боль, которую очень сложно описать словами. Можно только более или менее вразумительно описать связанные с ней эмоции и ощущения, да и то, в основном это хорошо получается сделать только тогда, когда боль в душе немного поутихнет. Между тем, как и любая другая боль, душевная боль доставляет нам немалый дискомфорт. Ведь когда такая боль тебя одолевает, то ты просто перестаешь воспринимать мир таким, какой он есть, он для тебя становится мрачным и безжизненным, вся твоя прежняя жизнь рушится, все вокруг теряет всякий смысл, у тебя нет сил ни на что, и ты просто не знаешь куда тебе от этой боли деться, — хоть на стенку лезь, хоть волком вой. Душевная боль, друзья, затрагивает всю нашу жизнь, а не только какую-то отдельную ее часть. И поэтому пока мы не изучим, не поймем и в конечном счете не переживем свою душевную боль – мы не сможем вернуться к нормальной полноценной жизни, которая доставляет удовольствие, а не вынуждает страдать.

В этой статье я хотел бы подойти к теме душевной боли с не совсем привычной для большинства людей стороны. Я не стану слишком много говорить о том, почему она возникает и как с ней бороться, об этом и так много сказано. Вместо этого я хочу рассказать вам о том, какую пользу можно извлечь из душевной боли. Знаете, с годами я стал смотреть на все то, с чем раньше активно боролся с помощью психологических методик, с большим терпением и пониманием. Может быть я стал мудрее, может просто спокойнее и рассудительнее, а может мое понимание тех или иных вещей просто стало более глубоким. Как бы то ни было, но жизнь наша ясно показывает нам, что ничего просто так в ней не происходит, у всего есть не только причина, но и какая-то цель и определенный смысл. Только мы не всегда этот смысл замечаем.

Какой смысл у душевной боли? Ну, во-первых, как и любая другая боль – она призвана обратить на что-то наше внимание. Во-вторых, это призыв к определенным действиям, для совершения которых человеку необходимо как следует переосмыслить всю свою жизнь. Ему, как бы, мозги свои нужно перезагрузить, чтобы избавиться от всех своих старых и подчас абсолютно неэффективных представлений о жизни. И в-третьих, и это самое главное, если вы испытываете душевную боль, то это значит, что у вас есть душа, живая, чуткая душа, которая делает вас человеком. А если вы еще и чужую душевную боль можете увидеть и почувствовать, тогда вы просто святой. Так что ваша душевная боль говорит вам о том, что вы не черствая личность, вы не автомат, который работает по строго заданной программе и у которого нет души – вы живой человек, вы воспринимаете жизнь более полно, вы чувствуете ее не только телом, но и душой. И это хорошо, это очень хорошо, ведь чем полнее мы воспринимаем жизнь, тем больше радости мы можем в ней испытать. Но вместе с тем и больше горя, больше страданий, больше боли, так как одного без другого не бывает.

Так вот, давайте подумаем – на что наша душевная боль хочет обратить наше внимание, когда мы ее испытываем. Ведь если душа болит, значит, что-то в нашей жизни идет не так, а вот что именно – это вопрос. Я считаю, что прежде всего, нам необходимо обратить внимание на самих себя, если мы испытываем душевную боль. Не на других людей, не на тех, кто нас чем-то обидел, не на обстоятельства, которые складываются не самым лучшим для нас образом, а именно на себя. Ведь с нами явно что-то не так, если мы страдаем. Именно с нами, а не с кем-то еще. Вот я много раз замечал, в том числе и за собой, что мы постоянно зависаем на чем-то, на каких-то убеждениях, каких-то стремлениях, нередко бессмысленных, каких-то сомнительных ценностях, которые нас тормозят и сбивают с правильного курса. Мы часто считаем, что жизнь наша должна складываться каким-то определенным образом, и уверенны в том, что тот или иной сценарий нашей жизни является единственно верным для нас. А когда наши ожидания не оправдываются – мы жутко расстраиваемся, начинаем испытывать душевную боль, впадаем в депрессию и сами медленно себя поедаем. Знакомое чувство? Мы любим жить по определенному сценарию, который сами же себе и придумываем, или кто-то придумывает его для нас. И это – проблема для нас. Мы, а не кто-то другой – заставляем свою душу страдать, потому что ждем от жизни определенного соответствия нашим желаниям.

Особенно другие люди нас часто очень сильно расстраивают, не оправдывая наших ожиданий и не соответствуя нашим требованиям. Но ведь душа-то болит именно у нас, именно мы предъявляем к другим людям, к жизни и даже к самим себе, какие-то там требования. Значит, на себя и нужно обращать внимание в первую очередь, когда боль терзает нашу душу. Мы сами виноваты в том, что замыкаемся в каком-то своем, подчас очень ограниченном мирке, который в случае его несоответствия реальности – становится адом для нашей души. И мы просто утопаем в этом аду, потому что осуждаем всех и вся, включая себя самих, вместо того, чтобы просто постараться понять – а должно ли все на самом деле быть таким, каким мы хотим это видеть, или может быть, позволить жизни быть такой, какой она должна быть, а самим оставаться сторонним наблюдателем? Иногда, лучше ничего не хотеть и никуда не лезть, а просто наблюдать за тем, как складывается жизнь и наслаждаться этим.

И только наша зацикленность на определенном сценарии нашей жизни, вынуждает нас испытывать душевную боль, вместо получения удовольствия от всего, что в нашей жизни происходит. Поэтому жизнь нас время от времени отрезвляет, позволяя нам остановиться и подумать, насколько правильным является наше мировоззрение, наш выбор, наши цели, наши желания, наш жизненный путь. Давайте задумаемся над тем, какой должна быть жизнь человека, чтобы соответствовать его желаниям и потребностям? Какой? Да мы этого даже толком и не знаем. Быть может, стоит обратить внимание на то, какие требования к нам предъявляет жизнь, а не мы сами? Ведь часто, не скажу, что всегда, но очень часто – те или иные перемены в нашей жизни и даже трагедии, которые по началу заставляют нас страдать и испытывать душевную боль – впоследствии оказываются не столько концом чего-то старого, то есть, не столько потерей, сколько началом чего-то нового, то есть, приобретением. Проще говоря, разного рода перемены в жизни, оказываются благом для нас. Как говорится, все, что происходит – к лучшему. Возможно, и не все, но точно многое. Поэтому, мое мнение таково, что нам всем нужно прислушиваться и присматриваться к своей природной сущности и к своему внутреннему голосу, чтобы понять, в каком направлении нам следует двигаться. А иногда и вовсе бразды правления жизнью нужно выпустить из своих рук, отдав их самой жизни, смиряясь с тем, как она складывается. Иначе, наше сознание застрянет на перепутье, на котором реальность расходится с нашими фантазиями. Так что не нужно замыкаться на чем-то одном, стараясь видеть свое счастье только в этом и ни в чем другом. Конечно, есть веками выработанные концепции, которые говорят нам, как и для чего нам следует жить, но я считаю, что каждый человек должен научиться слушать прежде всего самого себя, а уже затем и внешний мир. К тому же, к одним и тем же целям ведут разные дороги, и мы все находимся на разных позициях от рождения, поэтому у каждого из нас своя судьба. Следовательно, чем шире вы будете смотреть на жизнь, чем больше разных целей и разных дорог, которые к этим целям ведут, начнете замечать, тем меньше оснований для возникновения душевной боли у вас будет. А иногда нужно просто отдаться в объятия неизвестности и принять жизнь такой, какая она есть, чтобы ни о чем не беспокоиться. Повторю – все берет свое начало внутри нас – и радость, и боль.

Таким образом, если в вашей жизни случилось что-то, что доставило вам сильную душевную боль, а она часто связана с другими людьми, то я советую вам не спешить от нее избавляться, я советую вам прислушаться к ней и понять, что она пытается вам сказать. Не спешите с решением, душевная боль – это не боль от ожога, чтобы принимать рефлексивное решение – подумайте, что в вашей жизни идет не так, в чем вы, возможно, ошиблись, какие ваши решения оказались неверными, какие ваши ожидания не оправдались? Вы стоите на пороге чего-то нового и важного, что-то в вашей жизни должно измениться. Поэтому, подумайте, хорошенько подумайте – на какие перспективы вам указывает ваша боль? А они, поверьте, есть всегда. Нет таких страданий, нет такой боли, которая не открывала бы перед нами новые возможности. Но чтобы ими воспользоваться – нельзя игнорировать боль, ее нужно осмыслять. Душевная боль проходит очень быстро, если не концентрировать на ней свое внимание, а уделять его тому, из чего она состоит. Люди обычно задаются вопросом – как справиться с душевной болью, или как избавиться от душевной боли, но при этом почему-то мало кого интересует вопрос – для чего она возникла? А это, я считаю, гораздо более важный вопрос. Даже причина душевной боли не так важна, как важно ее предназначение. Ведь когда у человека болит зуб – то нет смысла думать о том, почему это произошло, об этом вы подумаете потом, а в настоящий момент следует подумать о том, что нужно делать, чтобы избавиться от этой боли. С нашей душой дела обстоят аналогичным образом, если она болит, то смотреть следует вперед, а не назад, в будущее, а не в прошлое. Да, конечно, с помощью психоанализа можно поковыряться в своем прошлом и найти в нем причину своих страданий, чтобы затем исправить эти причины. Но такой подход к человеку позволит вернуть его в настоящее, к старой жизни, пусть и спокойной, но старой, тогда как душевная боль направлена в большей степени на то, чтобы нашу жизнь изменить, она открывает перед нами дверь в новую жизнь.

Научитесь получать от душевной боли не только пользу, но и удовольствие. Но не поймите меня неправильно, я не говорю о том, что сама боль должна доставлять вам удовольствие, этого быть как раз не должно, мы с вами не духовные мазохисты, боль для нас не самоцель, к ней самой стремиться не нужно, иначе вы сами себя в тупик страданий загоните, из которого потом будет очень сложно выбраться. Удовольствие нужно получать от понимания того, что эта боль – меняет вас и вашу жизнь, что она дает вам почувствовать вкус жизни, она позволяет вам больше о ней узнать. Тяжело вам на душе, сердце ноет – погрузитесь в эти переживания, проживите эти ощущения, прочувствуйте всем своим существом все крупицы своих страданий. Нет ничего страшного в том, чтобы немного пострадать, это придает жизни вкус, пусть горький и соленый, но все же вкус. Чем сильнее будут ваши страдания, тем потом больше радости вы испытаете, когда ваша жизнь изменится. А она обязательно изменится, страдания не вечны, жизнь штука полосатая и за темной полосой всегда следует светлая. Причем, что важно – темная полоса проявляется только на фоне светлой. То есть, без страданий, без боли, без переживаний – вы не сможете и радость большую испытать, вы просто не оцените то удовольствие, которое можно испытать не только от чего-то хорошего, но и от отсутствия в вашей жизни чего-то плохого. Это как знаете, когда обувь жмет и тебе некомфортно, даже больно, но ты знаешь, что сейчас ты придешь домой, снимешь ее, оденешь свои любимые тапочки и тебе станет очень хорошо. И вот это вот предвкушение облегчения, радости, комфорта, блаженства, благодаря которому происходит выброс эндорфина – делает тебя счастливым. Так что вот о каком удовольствии я говорю. Путь к радости и счастью лежит через боль и страдания.

Однако должен сказать, что некоторые люди слишком сильно этим увлекаются – они травят свою душу, утопая в страданиях и боли, не предвкушая ничего хорошего и потому ни к чему хорошему не стремясь. Они начинают жить своей болью, загоняя себя в тупик и как бы останавливают сценарий своей жизни. У них за болью и страданиями нет радости и счастья, у них есть только боль. Вот это уже крайность, или лучше сказать, зависание, подобное тому, которое случается с людьми при психотравме, только оно, это зависание, находится на сознательном, а не на бессознательном уровне. Проще говоря, некоторым людям начинает нравиться страдать. Душевная боль для них – это своего рода зона комфорта, как бы противоречиво это не звучало. Я сейчас не стану говорить о том, почему такое происходит, это тема для другой статьи. Скажу только, что для избавления от зависимости от страданий и боли, необходимо почувствовать вкус радости и счастья, то есть, нужно попробовать заглянуть за черную полосу жизни, чтобы ощутить на себе все достоинства светлой полосы. Никто на самом деле не хочет страдать вечно, просто некоторые люди забывают о том, как жить полной жизнью, в которой есть не только боль и страдания, но и радость, удовольствие, счастье. Такие люди отвыкают от хорошего, поэтому перестают к нему стремиться, а значит и получать от всего хорошего удовольствие. Но стоит их вытащить из того болота, в котором они увязли и их жизнь снова начнет свое движение вперед.

Вообще, всякая боль делает нас мудрее. Мы многое начинаем понимать, когда проживём какую-то боль, хоть душевную, хоть физическую. Мы понимаем те причинно-следственные связи, которые приводят к той или иной боли и начинаем учитывать их при принятии решений и совершении тех или иных поступков. При условии, конечно, что человек извлекает уроки из своего опыта. Особенно полезна душевная боль от любви, которая учит людей любить. Ведь душевная боль после расставания всегда, ну или в большинстве случаев, заставляет нас пересмотреть свое отношение к людям, она учит нас любить тех, кто действительно достоин любви, а не тех, кто просто кажется привлекательным и интересным. Я вам так скажу, дорогие читатели, опираясь на свой опыт работы с людьми – самые лучшие, самые надежные, самые счастливые отношения, создаются в основном теми людьми, которые пережили несчастные, болезненные отношения, которые, что называется, настрадались в своей жизни. И только сильная душевная боль, которую они испытали – заставила их ценить то, что у них есть или тех, кого они раньше не замечали. Так что только человек, оставшийся у разбитого корыта, способен более мудро смотреть на жизнь и на самого себя, поэтому боль, в частности боль душевная – нам нужна, как лекарство от незрелости и неразумности.

Но в конечном счете душевную боль нужно пережить, на ней нельзя долго останавливаться. Вам тяжело, грустно, больно? – Проплачьтесь, пострадайте какое-то время, промучайтесь столько, сколько нужно, чтобы стало легче, а затем утрите слезы, возьмите себя в руки и снова в бой. Чудовищно интересная жизнь ждет вас, друзья. Вам обязательно нужно еще многое испытать, попробовать, почувствовать, пережить, сделать, так что не теряйте времени зря. Лучше подумайте о том, ради чего вы живете, заглянете в будущее как можно дальше и наметьте себе великую цель, тогда на пути к ней вас ничто не остановит. А боль, боль пройдет. Было бы, ради чего ей проходить. Как говорил Фридрих Ницше: «Если у человека есть «зачем» жить, он может выдержать любое «как»». Ведь что такое душевная боль, по сравнению с тем величием смысла жизни, который пробирает человека до глубины души, если он этот смысл имеет. Не хочу показаться излишне самоуверенным, но иногда я абсолютно убежден в том, что смог бы вылечить любой душевный недуг у любого человека, с помощью одного только смысла жизни, который мне просто нужно было бы помочь ему обрести.

Примите, пожалуйста, к сведению, дорогие читатели, что никакая боль, в том числе и душевная, и особенно душевная – это не трагедия, не конец жизни, это вообще не повод себя мучать – это скорее стимул к тому, чтобы отказаться от чего-то старого и начать что-то новое. Я не знаю, что станет новым именно для вас, в вашей жизни, но я знаю, что боль в душе к этому вас обязательно приведет, если вы используете ее в качестве ориентира на перепутье вашей жизни, а не позволите ей использовать вас. В жизни все нужно испытать – и радость и горе, и любовь, и боль, и счастье, и страдание. Но ни на чем нельзя останавливаться, всегда нужно следовать дальше, чтобы по-настоящему жить. Потому что жизнь многогранна, ее нельзя прочувствовать до конца и нельзя насладиться ей в полной мере, если отвергать что-то из того, что она вам предлагает пережить. Поэтому не забивайте себе голову мыслями о том, как унять душевную боль, просто переживите ее. А чтобы не останавливаться, не зависать на ней – загляните в свое будущее и посмотрите на все то прекрасное и интересное, что вас в нем ждет и к чему вы сможете прийти, когда ваша боль пройдет.

Что такое душевная боль? | Психология

Что же такое боль?

Когда уколешься — легкое покалывание, немного неприятно. Но кому-то нравится. Или когда порежешься нечаянно — острое ощущение ненадолго, и, в принципе, все. Ударились, сильно — не сильно, тоже больно, появился синяк, но, возможно, обошлось и без видимых последствий.

Если набрать в поисковике «боль», получаешь 10 300 000 результатов. В основном — лечение зубной, головной боли и т. д. Реже — душевной.

‘ +
‘ ‘ +
‘ ‘ +
‘

Общепринято говорить про такую боль — «душевная травма». Все вокруг кричат о том, что обожглись и теперь НИКОМУ не доверяют… У каждого второго найдется история, как его, бедного и несчастного, обидели и не оценили.

А что если поговорить о той боли — о той, что глухо, гулким эхом отдается в груди и растекается по всему телу, причиняя не столько физическое, сколько моральное страдание? Настоящую, ту боль, о которой не хочется рассказывать никому, потому что она не проходит, потому что воспоминания о ней душат и убивают все живое в тебе, постоянно, медленно, но целенаправленно…

Что порождает такую боль? Предательство? Удары ниже пояса? Нож в спину? Можно называть, как хочется, смысл один. Кто-то кому-то доверял, поверил и обманулся, вроде как типичная жизненная ситуация, но, когда испытываешь это на себе, ощущения выходят за рамки привычных фраз.

Палитра чувств сражает, накал страстей зашкаливает, вулкан эмоций так и хочет взорваться, но, — о нет, мы же в цивилизованном мире, держи эмоции при себе, ни в коем случае нельзя их показывать. Не вешай свои проблемы на окружающих… Натягивай маску и живи, как все.

Раньше ты не знала, что такое маска. Сейчас же она нестерпимо душит…

Да, раньше мы много о ней говорили, слышали… но сейчас, столкнувшись непосредственно и понимая, что это понятие земное, и оно рядом с тобой, а точнее, оно имеет отношение к тебе… Теперь страшно.

Почему мы придумываем себе образы? Почему следуем им, выбираем себе такую тактику поведения и таким образом вводим в заблуждения окружающих? Зачем?

Чтобы потом остался всего лишь один человек, или два, перед которыми ты мог бы снять и ее, и без притворства рассказать все как на духу…

Однажды, просматривая какой-то фильм вместе с мамой, я заговорила об одной из героинь. Женщина. Точно знающая, чего хочет. Но не подпускающая к себе никого, кто хоть на толику не соответствует ее требованиям.

Тогда меня спросили, хотела ли бы я быть такой? Я ответила — я себя только такой и вижу в будущем.

И все уже так, как и хотелось. Ты не можешь позволить себе плакать при ком-либо. Ты максимально настороже, причем всегда. Ты не имеешь права на промах, ведь тебе его уже не простят. Ты сама усложнила правила своей игры. И та маска, которую ты придумала и одела на себя, которой ты защищаешься от внешнего мира, и которая, безусловно, мешает, — от нее никуда не деться. Она врастает в кожу. И теперь ты и твоя маска — это одно целое, хочешь ты того или нет.

И теперь перед тобой задача — забыть тех, кто ушел из твоей жизни. Намеренно. Принося тебе ту самую боль.

Дело в другом. Как после этого жить? Если на самом деле потерялось доверие? Если так непреодолимо страшно открыться кому-то? Если в каждом поступке теперь видится фальшь, стремление обидеть или просто холодное безразличие? Если твоя жизнь — как будто и не твоя уже, а ты словно играешь чью-то, сквозь боль? Где найти себя — настоящую?

Жизнь — театр, а мы в нем — актеры. Главное — не заиграться.

3 способа справиться с эмоциональной болью

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный психолог

Соавтором этой статьи является Liana Georgoulis, PsyD. Д-р Лиана Георгулис — лицензированный клинический психолог с более чем 10-летним опытом, а в настоящее время является клиническим директором службы психологии побережья в Лос-Анджелесе, Калифорния.В 2009 году она получила степень доктора психологии в Университете Пеппердайн. Ее практика включает когнитивно-поведенческую терапию и другие методы лечения, основанные на доказательствах, для подростков, взрослых и пар. Эта статья была просмотрена 924 895 раз (а).

Соавторы: 54

Обновлено: 22 июля 2020 г.

Просмотры: 924,895

Резюме статьиX

Справиться с эмоциональной болью может быть сложно, но, сосредоточившись на том, что вам нравится, и используя здоровые механизмы преодоления, вы справитесь! Когда вы ничего не делаете, легко потерять себя в болезненных эмоциях, поэтому постарайтесь отвлечься, занимаясь любимым хобби, например, чтением, приготовлением пищи или проведением времени на свежем воздухе.Вы можете не чувствовать себя активным, когда вам плохо, но упражнения также могут помочь отвлечься от боли и улучшить ваше самочувствие. Старайтесь избегать нездорового поведения, например употребления наркотиков или переедания, поскольку это может ухудшить ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. Если вы чувствуете, что вас переполняют эмоции, позвольте себе поплакать или запишите свои чувства в дневник, чтобы избавиться от них. Ваша боль носит временный характер, и в конце концов она пройдет, если вы позволите ей. Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора, в том числе о том, как свести к минимуму негативные эмоции, поддерживая свой распорядок дня, читайте дальше.

Печать
Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 924 895 раз.

Как избавиться от эмоциональной боли за пять простых шагов

Шаг первый: выпейте большой стакан чистой или минеральной воды

Я помещаю это в начало списка, потому что это самый простой и быстрый способ сделать, не задумываясь.

Когда вы испытываете жажду, вы уже слегка обезвожены. Однако даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение и умственные способности .Когда вы просыпаетесь утром уставшим, это опять же означает, что вы не выпили достаточно воды.

Обезвоживание означает, что в результате питья, еды и метаболизма питательных веществ мы получаем меньше воды и жизненно важных электролитов в нашем организме, чем то, что мы теряем в виде мочи, стула, пота или выдыхаемого воздуха. Электролиты, такие как натрий и калий, являются минералами, необходимыми для правильного функционирования нашего организма. Например, они переносят электрические импульсы, которые активируют мышцы и нервные клетки.

Совет для продвинутых: Если вы считаете, что обезвожены, сходите в аптеку и купите раствор электролита, который нужно растворить в стакане воды.Это дешевый и эффективный способ практически сразу почувствовать себя лучше.

Шаг второй: расслабьте тело и ровно дышите в течение нескольких минут

Когда мир сокрушает вас, действительно трудно принять правильную позу йоги или придумать какие-нибудь техники осознанности, чтобы успокоить вашу голову. Скорее всего, ваш ум в этот момент будет такой: «Как бы то ни было. Что это значит? Какая разница?!»

Так что просто сядьте поудобнее или даже лягте и медленно вдыхайте и выдыхайте.Чем дольше вы продержитесь, тем лучше. Но даже несколько минут будут иметь значение, поскольку спокойное дыхание означает спокойствие ума . Напротив, когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше дыхание короткое и поверхностное, что снижает уровень поступления кислорода в ваши клетки и, в свою очередь, приводит к усталости, беспокойству и мышечному напряжению.

Совет для продвинутых: Положите руку на живот и попытайтесь дышать так, как если бы вы хотели надуть его, как воздушный шар. Когда мы задействуем нашу диафрагму, а не грудную клетку, мы способствуем правильному газообмену: кислород поступает / углекислый газ выходит.

Шаг третий: съешьте небольшой питательный обед

Когда вы чувствуете стресс, депрессию или тревогу, еда может показаться вам слишком сложной или даже отталкивающей. Или наоборот, и вы бы предпочли наполниться успокаивающим жиром или сахаром и не думать о последствиях.

Однако на данный момент пища — это просто инструмент, и вы используете его так же, как проглотили бы лекарство . Вы просто верите, что от этого вам станет легче.

Кроме кислорода и воды, нашему организму для правильной работы необходим ряд важных питательных веществ.Однако в наши дни каждый день нас засыпают новыми диетическими рекомендациями, поэтому некоторым людям кажется почти невозможным выработать правильные привычки в еде. Но вы находитесь в чрезвычайном положении, поэтому просто выбирайте все, что растет в природе — овощи, фрукты, бобовые, орехи, семена — поскольку они содержат большую часть питательных веществ и витаминов, необходимых вашему организму, и есть небольшой риск их употребления. много жира, сахара или искусственных токсичных добавок.

Совет для опытных: Очень важные питательные вещества — это жирные кислоты омега-3.Они приносят пользу большинству наших телесных процессов, включая образование новых клеток мозга. Их можно найти в грецких орехах, семенах чиа, льняных семенах или в некоторых видах рыбы, например, в лососе или тунце.

Шаг четвертый: совершить небольшую прогулку на свежем воздухе

Это может показаться самым сложным шагом из всех. Вы не хотите двигаться. Ваш разум болит. Твое тело болит. Как ты можешь заставить себя выбраться из здания?

Вот почему я упомянул о помощи по проверке пяти пальцев, чтобы в случае необходимости можно было выполнять действия без особых раздумий.Физические упражнения действительно используют часть нашей энергии временно, но в долгосрочной перспективе эффект прямо противоположный. Когда мы двигаемся, мы учим свое тело становиться более стойким.

Когда мы тренируем мышцы, количество митохондрий в их клетках увеличивается. Эти клеточные компоненты похожи на небольшие «электростанции», которые используют кислород и питательные вещества для создания энергии. Проще говоря, чем больше вы тренируетесь, тем эффективнее ваше тело вырабатывает новую энергию даже после того, как вы остановились.

Совет для продвинутых: Ходьба — это самый простой способ начать работу. Если вы хотите добиться от него максимального эффекта, не прилагая слишком много дополнительных усилий, подставьте себя под солнце (витамин D!) И немного зелени.

Шаг пятый: рано ложитесь спать и спите не менее 7 часов

Хм, еще одна «невыполнимая» задача? В таком случае примите снотворное, потому что вам нужно спать. Лекарства всегда являются крайней мерой, но сон настолько важен для вашего психического здоровья, что, если вам нужно выбирать между двумя злами, выбирайте меньшее.

Надеюсь, вы сможете найти другие естественные способы уснуть, но вам нужно хотя бы попробовать. Механизм нашего тела очень сложен, но в то же время очень изощрен. Когда мы спим, поврежденные клетки восстанавливаются, высвобождаются химические посланники, заставляющие тело развиваться и расти, а мозг консолидирует и хранит новую информацию. В общем, в большинстве случаев наше тело способно восстанавливаться и исцеляться без какой-либо внешней помощи, только если мы дадим ему шанс.

Совет для продвинутых: Точное количество сна, необходимое нашему организму, зависит от возраста. Кроме того, некоторые люди любят ложиться спать до 21:00, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшими, некоторые предпочитают спать до позднего утра. В дальнейшем постарайтесь найти подходящий вам узор и придерживайтесь его. Вместе с правильным увлажнением и питанием вы начнете свой день сильным и энергичным человеком.

Хотя эти пять шагов могут показаться бесполезными или трудными для выполнения, когда вы находитесь в состоянии сильной боли, они почти всегда работают.Они не превратят вас сразу в нового человека, но помогут вам стабилизироваться. Затем, когда вы почувствуете себя намного сильнее, вы можете начать определять, кто из ваших монстров пытался победить вас на этот раз.

Кристина З. — предприниматель тренер . Ее книга для внимательных предпринимателей только зарождается.

Как сидеть с болезненными эмоциями

Неудивительно, что чувство болезненных эмоций может быть болезненным. Вот почему многие из нас этого не делают.Вместо этого мы игнорируем свои эмоции или игнорируем их. Мы пытаемся заглушить боль бокалом-тройкой вина. Мы изолируемся. Мы порезаемся, сжигаем себя или причиняем себе вред.

Обычно мы обращаемся ко всему, что поможет нам избавиться от наших чувств. «Как люди, мы делаем все возможное, чтобы уменьшить наши страдания и избежать боли — эмоциональной или физической. Поэтому трудно принять боль [наших эмоций] и не пытаться что-либо сделать, чтобы с ней бороться », — сказала Шери Ван Дейк, MSW, психотерапевт из Шарона, Онтарио, Канада.

Некоторые из нас рано узнают от своих опекунов, что истерики, употребление психоактивных веществ или членовредительство — это способ справиться с болезненными эмоциями, сказала она.

Другие могут быть очень чувствительными. Высокочувствительные люди составляют от 20 до 30 процентов населения. Они «переживают вещи более интенсивно, и поэтому им труднее научиться управлять эмоциями, потому что они настолько подавлены ими».

Но хотя мы думаем, что сводим к минимуму боль своим поведением, мы действительно усиливаем ее.Например, в краткосрочной перспективе членовредительство может успокаивать. Однако в долгосрочной перспективе это только усиливает стресс: люди могут испытывать чувство вины или стыда из-за того, что они пытаются остановить такое поведение; это может повредить их отношениям; По словам Ван Дейка, их порезы и ожоги могут потребовать медицинской помощи.

«Другими словами, когда мы боремся с болью: осуждаем ее, пытаемся оттолкнуть, избегаем, игнорируем, это на самом деле вызывает другие болезненные эмоции, что приводит к еще большей эмоциональной боли». Мы также никогда не учимся здоровым способам справляться с трудностями.

Сидеть со своими эмоциями просто означает позволять им, сопротивляться побуждению избавиться от боли и не осуждать себя за наличие этих эмоций, сказала она.

Вот пример. Месяц назад вы с другом собирались потусоваться. Но она отказывается, когда другой друг получает билеты на ее любимую группу в тот же день. Ваши чувства обижены, потому что вы строили эти планы некоторое время назад, с нетерпением ждали, когда наконец наверстаете упущенное, и чувствуете, что вас бросили в поисках лучшего предложения.

По словам Ван Дейка, вы можете сказать себе: «Имеет смысл пойти на концерт, потому что это ее любимая группа»; Я смешон из-за того, что чувствую себя обиженным »; или «Я, наверное, сделал бы то же самое. Преодолей это; ты в детстве.

Но это только заставляет вас чувствовать разочарование и злость на себя — вдобавок к чувству боли. Она сказала, что вместо того, чтобы осуждать себя или бороться со своими чувствами, сидеть со своими эмоциями было бы так: «Имеет смысл, что мне больно, потому что я с нетерпением жду возможности провести время со своим другом»; или «Мне обидно, что она предпочла концерт мне, и это нормально, что я так себя чувствую.

Хотя эти мысли не устраняют вашу боль, они действительно предотвращают любую дополнительную эмоциональную боль, — сказала она.

Ниже Ван Дейк, также автор книги «Успокоение эмоциональной бури: использование навыков диалектической поведенческой терапии для управления своими эмоциями и уравновешивания своей жизни» , поделился тремя способами, которыми мы можем сидеть со своими эмоциями.

1. Наблюдайте за своими эмоциями.

Сядьте со своими эмоциями, отмечая, что вы испытываете, не осуждая себя. Например, по словам Ван Дейка, в приведенном выше примере это может означать: «Мне больно из-за того, что мой друг решил пойти на концерт, вместо того чтобы проводить со мной время.Меня беспокоит, что это значит для нашей дружбы. Я чувствую, что хочу плакать — у меня перехватывает горло. Теперь я замечаю, что начинаю осуждать себя, потому что не хочу плакать. Это неудобно, но я в порядке; Я могу это терпеть ».

2. Подтвердите свои эмоции.

Подтвердить свои эмоции означает принять их . Опять же, вы не оцениваете свои эмоции и тем самым вызываете дополнительную боль. В этой статье Ван Дейк поделился этапами проверки.

Вот пример, который она часто приводит, обучая этому навыку: после того, как ее клиент, «Джо», что-то говорит во время сеанса, она обнаруживает, что злится на него. Если она обесценит свои эмоции, она подумает: «Боже мой, я злюсь на Джо. Что со мной не так? Он мой клиент. Я должна помогать ему, а не злиться на него! Каким терапевтом я стану, если злюсь на своих клиентов? »

Однако это также заставляет ее чувствовать вину и гнев на себя за то, что она злится на Джо, и она беспокоится о том, что не может быть хорошим терапевтом.

Подтвердить ее эмоции может просто означать: «Хорошо, сейчас я злюсь на Джо». Затем Ван Дейк может сосредоточиться на решении проблем: «Джо только что сказал мне что-то оскорбительное или оскорбительное, с чем мне нужно решительно разобраться?

Или возможно, что Джо сказал что-то, что напомнило ей о ком-то еще, вызвав ее «собственный багаж». Если это так, она может сидеть со своими эмоциями.

3. Сосредоточьтесь на настоящем.

Также полезно сосредоточить наше внимание на настоящем, а не «валяться» в переживаниях.«Мы падаем, когда зацикливаемся на чувстве, осуждаем себя или человека или ситуацию, вызвавшую наши чувства», — сказал Ван Дейк. Можно остановиться на ситуации и поразмыслить над деталями.

Ван Дейк поделился этим примером валяния: «Ого, я так разозлился на Джо сегодня; это было ужасно. И я не могу поверить, что он сказал это, во-первых, придурок. Ненавижу такое чувство, и ненавижу то, что оно застряло во мне и испортило мне день. Это было последнее, что мне было нужно ».

Напротив, она поделилась этим примером признания своих чувств и переориентации на текущую задачу: «Хорошо, вот и мысли о том, что произошло с Джо сегодня утром.Этот гнев возвращается снова; Я чувствую это как узел в животе. Вот обида в том, что он сказал, и я замечаю суждения о Джо. Но я просто еду домой прямо сейчас, и это то, на что я собираюсь обратить свое внимание. Я разобрался с ситуацией, больше ничего не поделаешь, и сейчас я просто еду домой ».

Сидеть со своими эмоциями может быть сложно. Но это навык, которому можно научиться и практиковаться. Дайте себе возможность попробовать.

Понимание эмоциональной агонии и того, как она нас меняет

Обновлено 4 января 2021 г.

Медицинское освидетельствование: Avia James

Агония и горе — это больше, чем временные чувства или преходящие эмоции.Эмоциональная агония имеет тенденцию влиять на человека в целом и изменять его — от наших ценностей и взглядов на жизнь до того, как мы относимся к другим. Научившись распознавать агонию и ее последствия, вы сможете направить эти изменения в более позитивном направлении.

Определение агонии: что такое эмоциональная агония?

Нужна помощь в преодолении эмоциональной агонии?

Щелкните здесь, чтобы начать работу с BetterHelpЭтот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.

Источник: rawpixel.com

Агония — это состояние тяжелого, обычно продолжительного физического, умственного или эмоционального страдания. Слово агония можно использовать для описания сильной боли тела или разума.

Эмоциональная агония — это тип сильной психологической боли, которую некоторые из нас могут испытывать в какой-то момент своей жизни в течение короткого или длительного периода времени.

5 распространенных причин эмоциональной агонии

1. Убыток

Один из наиболее распространенных типов эмоциональной агонии — это мучительная потеря близкого человека, иначе известная как горе.Почти каждый человек в какой-то момент жизни должен пройти через процесс горя, хотя для некоторых горе может наступать рано и часто.

2. Психическое заболевание

Эмоциональная агония также может быть результатом психического и эмоционального расстройства, такого как биполярное расстройство, депрессия и пограничное расстройство личности (ПРЛ). Люди с этими расстройствами могут испытывать эмоциональную агонию чаще, чем те, у кого нет расстройств, и в ситуациях, когда большинство из них не испытает высоких уровней эмоциональной агонии (или вообще какого-либо эмоционального расстройства).

3. Физическое заболевание

Физическая боль, острая (например, сломанная кость) или хроническая (например, артрит), может привести к состоянию эмоциональной агонии. Хроническая боль, в частности, может вызвать чувство отчаяния и вызвать постоянное эмоциональное расстройство и душевные страдания.

Источник: pexels.com

4. Сожаление

Прошлые ошибки и сожаления — еще одна из основных причин эмоциональных потрясений в жизни.Если вы совершили ошибку, о которой сожалеете, — независимо от того, сделали ли вы что-то намеренно, что теперь понимаете неправильно, или это была случайность, которую, по вашему мнению, вы могли предотвратить, — жизнь в прошлых сожалениях может привести к длительным периодам эмоциональной агонии.

5. Отказ и отказ

Практически каждый в какой-то момент своей жизни испытывает эмоциональную боль отвержения или неудачи. Однако у некоторых чувство отторжения может привести к постоянному чувству эмоциональной агонии, которая носит хронический и непрекращающийся характер.

Эмоциональная боль против. Эмоциональная агония

Эмоциональная боль существует в повседневной жизни: нам, возможно, придется работать в тот день, когда мы предпочли бы остаться дома. Возможно, в этом месяце мы не сможем снять квартиру, и нам придется занимать деньги у родителей или партнера. Эти острые эмоциональные боли обычно быстро и легко разрешаются (вы идете на работу или решаете остаться дома; вы занимаетесь деньгами и принимаете решение выплатить их в следующем месяце).

С другой стороны, эмоциональная агония — это сильная эмоциональная боль, которую труднее разрешить и которая более стойкая.Обычно эмоциональная агония не имеет легкого решения и поэтому длится дольше. К тому же это обычно влияет на нас сильнее, чем эмоциональная боль.

Разницу между эмоциональной агонией и эмоциональной болью можно описать следующим образом:

Нужна помощь в преодолении эмоциональной агонии?

Нажмите здесь, чтобы начать работу с BetterHelp

Источник: pexels.com

Чувство гнева, печали или негативных эмоций, которое имеет определенное решение и может быть устранено в течение короткого периода времени или с помощью относительно простых и легких действий.

Сильный эмоциональный дискомфорт, который не имеет однозначного решения и может быть устранен только с помощью длительного периода или повторяющихся действий (например, терапии).

Как эмоциональная агония меняет нас

Переживание эмоциональной агонии неизбежно меняет человека; сколько не всегда зависит от человека. Однако у нас есть возможность выбирать, будут ли эти изменения положительными или отрицательными.

Вы ожидаете неожиданного

Когда вы пережили эмоциональную агонию в течение какого-либо периода, вы узнаете, что негативные жизненные события (независимо от того, находятся ли они под вашим контролем) могут случиться неожиданно в любой момент.

В качестве положительного изменения:

Вы воспринимаете жизнь такой, как она есть, понимая, что даже самые продуманные планы время от времени обречены на провал. Вы быстро принимаете эти изменения и становитесь более гибкими.

В качестве отрицательного изменения:

Вы все больше и больше пытаетесь спланировать неожиданное, но неизбежно не можете предсказать будущее. Вы все больше и больше опасаетесь перемен и начинаете ненавидеть даже самые незначительные отклонения от повседневной жизни.

Эмоциональная агония может заставить человека понять истинную важность — и хрупкость —

их эмоционального благополучия.Вы стремитесь защитить себя от дальнейшей эмоциональной агонии, где это возможно.

В качестве положительного изменения:

Вы понимаете, что ваше эмоциональное благополучие в значительной степени находится под вашим контролем, но в некоторой степени это не так. Вы принимаете меры предосторожности, чтобы защитить себя от эмоциональной агонии, но когда эти меры не срабатывают, вы не вините себя или других; вместо этого вы работаете над преодолением агонии, с которой вы сейчас сталкиваетесь.

В качестве отрицательного изменения:

Вы смотрите на каждую ситуацию и каждого как на потенциальную угрозу вашему эмоциональному здоровью.Вы начинаете изолировать себя и закрывать себя от потенциально обогащающих отношений и возможностей из-за страха, что они прорвутся через ваш защитный пузырь.

Вы видите эмоциональную агонию в других

До того, как вы испытали эмоциональную агонию, вы, вероятно, не смогли бы распознать ее в других или, по крайней мере, не так хорошо, как сейчас. Теперь, когда вы испытали это на себе, вы повсюду начинаете видеть эмоциональную агонию.

В качестве положительного изменения:

Вы замечаете эмоциональную агонию в других, но не воспринимаете чужую боль как свою собственную.Вместо этого вы легче относитесь к другим и чувствуете себя менее изолированными от боли. Вы понимаете, что эмоциональные страдания каждого человека отличаются от ваших.

В качестве отрицательного изменения:

Вы видите эмоциональную агонию других как бремя и дополнение к вашему эмоциональному расстройству. Вы начинаете больше изолировать себя, чтобы избежать горя других. Вы сравниваете свою эмоциональную агонию с агонией других и потенциально считаете их страдания меньшими, чем ваши.

Вы знаете, что снова стать счастливым легче сказать, чем сделать

Преодолеть события, которые приводят к вашей эмоциональной агонии, и снова стать счастливым не происходит в одночасье. Даже когда агония начала утихать, вы все равно можете испытывать онемение, разочарование или одиночество.

В качестве положительного изменения:

Вы больше цените счастье и стремитесь внести необходимые изменения, которые помогут вам его достичь. Вы сосредотачиваетесь на том, что вы можете изменить и улучшить, и меньше зацикливаетесь на том, что находится вне вашего контроля.

В качестве отрицательного изменения:

Вы решаете, что счастье — это слишком много работы, а то, что в вашем прошлом вызывало агонию, непреодолимо. Вы знаете, что даже если вы усердно трудитесь, эмоциональная агония может ударить в любой момент еще раз, из-за чего вы решите не работать ради счастья.

Как подняться выше и извлечь выгоду из эмоциональной агонии

Источник: pexels.com

Мы все слышали о многих преимуществах внимательности.Но когда дело доходит до преодоления эмоциональной агонии, это действительно один из первых шагов. Жить в прошлом — самое вредное, что вы можете сделать в периоды сильной эмоциональной боли. Вместо этого сосредоточьтесь на настоящем и работайте над тем, что вы можете изменить, а не над тем, что находится вне вашего контроля.

Эмоциональная агония может быстро привести к изоляции, что может привести к еще большей эмоциональной агонии. Когда вы начинаете испытывать сильную эмоциональную боль, лучшее, что вы можете сделать, — это сообщить об этом близкому другу или консультанту.Часто, просто произнеся слова вслух (или записав их) кому-то, кто хочет их принять, может лишить вас силы боли, которую вы испытываете.

Прощение себя или кого-то (или чего-то), кто обидел вас, является ключом к преодолению эмоциональной агонии. Прощение заключается не в том, чтобы забыть о том, что произошло, а в том, чтобы отпустить то, что вы не можете изменить.

Понимая, что некоторая эмоциональная боль и даже эмоциональная агония неизбежны, разработка стратегии по созданию счастья в вашей жизни может быть полезной.Часто мы принимаем счастье как должное и полагаем, что оно должно упасть нам на колени, хотя на самом деле счастье заработано тяжелым трудом благодаря работе и настойчивости.

Обращение за помощью к эмоциональной агонии

Хотя определение агонии и того, как она меняет нас к лучшему и к плохому, — это только начало, эмоциональная агония — одно из самых сложных испытаний, которое нужно преодолеть в одиночку. Часто, хотя и полезной, поддержки друзей и семьи недостаточно. Подумайте о создании лучшей системы для преодоления агонии с помощью профессионального консультанта или терапевта.

Онлайн-терапия — это удобный способ связаться с консультантом или поставщиком психиатрических услуг. Исследования показывают, что онлайн-консультирование так же эффективно, как и личные занятия, и может помочь людям справиться с тревогой и депрессией. Одно такое исследование, проведенное в Университете Пало-Альто, показало, что примерно у 73% участников исследования улучшились симптомы после шести недель когнитивно-поведенческой терапии на основе видео. Согласно исследованию, данные свидетельствуют о «замедленном уменьшении симптомов с течением времени.”

Консультанты BetterHelp помогли многим людям, ищущим более счастливую и содержательную жизнь. Онлайн-платформа позволяет вам легко связаться с терапевтом со своего смартфона, планшета или компьютера в наиболее удобное для вас время. BetterHelp серьезно относится к вашей конфиденциальности и обязуется защищать вашу конфиденциальность, несмотря ни на что. Прочтите ниже, чтобы узнать, как терапевты BetterHelp помогли таким людям, как вы.

«Хотя я только начал с Брюсом несколько недель назад, я чувствую себя легче в своей эмоциональной нагрузке.Как клиницист, мы иногда забываем позаботиться о себе, и у Брюса есть замечательный способ просто быть рядом с вами в настоящем и исследовать другие средства совладания и поддержки. Очень активный респондент и отличный коммуникатор ».

«Иветт действительно помогла мне вырасти. Примерно через 3-4 месяца я уже заметил улучшение моей способности справляться с трудными ситуациями и развить более сильное внутреннее «я». Я проходил терапию у бесчисленных профессионалов, но это первый раз, когда я прошел терапию, и я действительно эмоционально устойчив.Вау, я не знала, что смогу это сделать, и действительно благодарю Иветт за то, что она была отличным терапевтом, которая помогла мне добраться до этого момента »

Как лечить эмоциональную боль

Автор: E.B. Johnson

Наши эмоции — мощная вещь, и они могут переместить нас в действительно сильные места. Однако иногда эти достижения доставляют нам дискомфорт или оставляют чувство дисбаланса. Когда это происходит, у нас есть тенденция зарывать наши эмоции глубоко внутри, создавая зияющие эмоциональные трещины, которые отрывают нас от нашего подлинного чувства собственного достоинства и власти.Если мы хотим обрести истинное счастье, мы должны исцелить раны, которые сдерживают нас. Но это процесс, требующий долгого вглядывания в темноту, которую мы так старались скрыть.

Мы можем найти настоящую радость и удовлетворение в жизни, но сначала мы должны отстраниться от боли, которая нас ограничивает. Только придя к пониманию своих эмоций и того, как они влияют на вас, вы сможете открыть возможность контролировать их. Эмоциональная боль сильна, и она может проникать глубоко в сердце и душу того, кто мы есть. Однако, когда нам не удается решить эту проблему, мы, как бы, барахтаемся, тонем и падаем на камни, созданные нами самими.Хотите быть счастливыми? Отлично. Начните с эмоциональной боли, которая заставляет вас оказаться на берегу, а не за горизонтом.

Человеческие эмоции сильны, и они сильны не зря. Наши эмоции служат для защиты, и они служат для защиты нас от вещей, которые причиняют нам боль или иным образом причиняют нам дискомфорт. Такие вещи, как гнев, грусть, беспокойство и даже чувство безнадежности, являются реакцией на триггеры окружающей среды, но они могут стать гораздо более серьезными проблемами, если их игнорировать или не принимать во внимание иным образом.

Любая эмоция, которая вызывает у вас дискомфорт, может быть названа эмоциональной «болью». Однако концепция в целом гораздо глубже. Истинная эмоциональная боль возникает, когда неприятные эмоции похоронены (день за днем, год за годом) и оставлены гноиться и разлагаться в основе того, кем мы являемся. Со временем эти эмоции накладываются друг на друга и проявляются различными токсичными способами, медленно разрушая наше общее благополучие.

Преодоление эмоциональной боли — это процесс, требующий времени, но это также процесс, требующий серьезного самоанализа.Хотя боль, которую мы испытываем во внешнем мире, может быть причинена другими людьми, мы обязаны исцелить ее, и мы обязаны найти свой путь к разрешению и счастью. Только когда мы начнем проявлять инициативу и преследовать нашу подлинную радость, мы сможем вернуться к тому, кем мы должны были быть. Если мы хотим по-настоящему расцвести в этой жизни, мы должны отпустить нашу эмоциональную боль и взять под контроль будущее, которое мы хотим создать.

Эмоциональная боль — это не просто ужасная спина эмоций, она переполнена множеством сложных чувств и всех переживаний, которые в первую очередь привели нас к ним.Понимание эмоциональной боли начинается с понимания ее аспектов. Будь то невыраженный гнев или чувство вины, с которым вы просто не можете справиться — вы не сможете справиться со своей болью, пока не назовете ее.

Невыраженный гнев

Наш гнев — это сложная эмоция, которая может полностью нас сорвать, если не контролировать ее. Гнев может вскинуть голову каждый раз, когда мы терпим легкие или неудачные попытки, что приводит к раздражению, раздражению и даже жалости к себе или зависти. Хотя наш гнев доставляет дискомфорт, с ним нужно справиться и разрешить его раньше, чем позже.Чем дольше вы будете оставлять его без внимания, тем больше боли это причинит вам и тем глубже будут уходить корни этой боли.

Глубоко похороненная грусть

Печаль — еще одна неприятная эмоция, и она особенно разрушительна, когда ее оставляют похороненной. Наша грусть играет важную роль в нашем эмоциональном регулировании, и она играет важную роль, помогая нам определять тонкие ситуации, которые могут подорвать нашу общую радость и удовлетворение. Когда нам грустно, это происходит потому, что мы сталкиваемся с некоторым внутренним конфликтом, который необходимо разрешить и проработать сознательно и с состраданием.

Бесконечная тревога

Тревога — это трудный путь для блуждания и еще более трудный путь для подъема на холм. Ваше беспокойство заставляет вас сомневаться в себе, отказывать себе в возможностях и даже социально и романтически изолировать себя от тех, кто в противном случае мог бы принести свет и радость в вашу жизнь. Тревога можно охарактеризовать как чувство напряжения или стресса, которое заставляет нас чувствовать себя на грани раздражения или беспокойства. Как и все другие наши эмоции, тревога может приходить и уходить с разной степенью силы и по-разному влиять как на наше внутреннее, так и на внешнее восприятие.

Вина и стыд

Важно отметить, что стыд — это не вина. Вина — это давление со стороны внешних сил, в то время как стыд — это полностью внутреннее переживание. Когда нам стыдно, мы чувствуем себя ущербными, вместо того чтобы осознавать эту «правду» от кого-то другого. Он затрагивает самые глубокие уровни нашей самооценки и может нанести существенный психологический вред. От телесного стыда до цепляния за травмы нашего травматического детства — это наказание самого себя и отрицание счастья во всех его проявлениях.

Хотя вы можете подумать, что эмоциональная боль относительно ненавязчива, ничто не может быть дальше от истины. Поскольку наши эмоции настолько сильны, они сильно влияют на наше поведение и то, как мы принимаем решения (осознаем мы это или нет). То, что мы предпочитаем не встречаться с ними, не означает, что их там нет. На самом деле, чем дольше вы оставляете без внимания свою эмоциональную боль … тем неприятнее могут стать побочные эффекты.

Усиление зависимости

Неспособность противостоять эмоциональной боли, от которой мы страдаем, может поставить нас на колени и сделать жизнь невозможной.От стресса и беспокойства до буквально физической боли и дискомфорта … когда вам больно, вы сделаете почти все, чтобы это остановить. По этой причине многие, кто страдает от глубоких эмоциональных ран или нерешенных проблем, ищут оцепенения, употребляя наркотики, алкоголь и другие виды поведения, вызывающие зависимость (например, азартные игры). Когда вы не занимаетесь своими проблемами, ваше подсознание берет верх, и это может привести к зависимости, искаженным отношениям и нападкам, из-за которых сложно установить контакт.

Жизненный паралич

Эмоциональное расстройство активизирует вашу борьбу или бегство и затрудняет использование возможностей или изменений для роста и улучшения нашей жизни.Максимальный стресс или борьба с чувством безнадежности и горя могут заставить вас замерзнуть и заблокироваться. Не имея возможности принимать решения и предпринимать необходимые действия, вы можете оказаться в замкнутом круге аналитического паралича, из-за которого невозможно увидеть правильные пути вперед.

Еще больше стресса

Стресс — один из самых токсичных элементов, которые мы можем привнести в нашу жизнь, и большая часть его возникает из-за неотвратимой эмоциональной боли или потребностей, которые игнорируются.Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы испытываете мышечное напряжение, головные боли и даже учащение сердечно-сосудистых и психических заболеваний. Все это благодаря кортизолу, гормону стресса, который разрушает наше сердечно-сосудистое здоровье, заставляя наше физическое и ментальное тело нервничать и ломаться.

Физическая эрозия

Стресс изнашивает ваше тело, как и эмоции, которые игнорируются или остаются в темноте, пока вы не окажетесь на грани взрыва. Независимо от того, приводят ли ваши чувства к полномасштабной депрессии, которая разъедает ваше физическое здоровье, или вы просто испытываете большое количество скрытой вины, эти вещи способствуют физической боли и таким вещам, как головные боли напряжения, мышечные спазмы и даже снижение иммунной функции (то, что никому не нужно в наш век паники, связанной с вирусами).

Одного сосредоточения внимания на симптомах своей эмоциональной боли недостаточно, чтобы исцелить вашу боль. Если вы сосредоточитесь только на том, как вы реагируете на боль, которую испытываете, вы увеличите эту боль и негатив в своей жизни. Вот почему так важно понимать преимущества исцеления от боли, чтобы вы могли составить план действий, который позволит вам построить лучшее завтра.

Повысьте настроение

Разобраться в корнях ваших моральных или эмоциональных невзгод позволяет вам раскрыть некоторые преобразующие силы, которые улучшают качество вашей жизни.Возможно, главным из этих улучшений является улучшение настроения. Избавившись от гнева, печали и стресса, которые так долго оставались без перерыва, вы обретете новую свободу и счастье в своей новой способности процветать. Избавление от негативных эмоций или поиск способов их разрешения снимает с наших плеч образный груз, который может помочь нам достичь большего уровня счастья и удовлетворения.

Снятие стресса

Освобождение от эмоциональной боли и багажа позволяет снять стресс и вернуться к спокойному состоянию.Снижение уровня кортизола в нашем организме помогает нам выводить токсины, а также помогает расслабить психическое состояние и лучше принимать решения для себя и своей жизни. Избавление от гнева и печали снимает огромную ношу с наших плеч и помогает отстраниться и взглянуть на жизнь с логической и рациональной точки зрения.

Лучше спать

Ослабление эмоционального бремени, которое вас отягощает, может улучшить ваше настроение и снять стресс, но это также может улучшить качество вашего сна.Осознаваете вы это или нет, но одним из самых ярких побочных эффектов исцеления эмоциональной боли может быть улучшение качества сна и улучшение способности засыпать и оставаться спать. Когда мы находимся в состоянии стресса, наши мозговые паттерны и режимы сна прерываются, что только усугубляет наш стресс и беспокойство. Из-за истощения трудно сохранять равновесие.

Понимание себя

Возможно, самое большое преимущество избавления от эмоциональной боли — это лучшее понимание себя.Чтобы избавиться от своих обид, нам нужно глубоко копнуть и хорошенько, долго и внимательно посмотреть, кто мы есть и чего хотим. Такой вид самоанализа (не всегда поощряемый во все более политизированной среде) позволяет нам раскрыть скрытые сильные стороны и влюбиться в уникальную красоту, которой мы обладаем жизнеутверждающими способами. Когда вы понимаете свою эмоциональную боль, вы понимаете, кто вы и как вы реагируете… и это мощное знание.

Не все признаки эмоциональной боли столь же очевидны, как другие.Ниже приведены несколько изощренных способов, с помощью которых эта неизлечимая боль может подорвать ваше благополучие и сигнализировать о том, что пришло время радикальных и самостоятельных изменений.

Неослабеваемое обжорство

Кому-то, кому кажется, что ему мало — еда, алкоголь, отношения или какое-то другое отвлекающее приспособление? Это может быть признаком того, что есть серьезные проблемы, которые необходимо решить. Когда мы страдаем эмоционально, мы часто маскируем эту боль другими отвлекающими факторами, которые позволяют нам проверить и оцепенеть.Однако проблема этого неослабевающего обжорства заключается в том, что оно не помогает рассеять чувства или неприятные побочные эффекты, которые они приносят с собой.

Сознательная (или бессознательная) изоляция

Самостоятельная изоляция — хотя иногда и помогает — также может быть признаком основных проблем, которые необходимо решать. Когда наши эмоции становятся невыносимыми, они сбивают с толку наши мысли и заставляют отстраняться от людей и переживаний, которые в противном случае могли бы принести нам радость. Этот механизм выживания, хотя и пытается защитить нас от дальнейшего расстройства, на самом деле только загоняет нас в кроличью нору негативных стереотипов мышления и страданий.

Неспособность замедлить

Вы тот, кто быстро справляется с каждой задачей? Чувствуете, что никогда не сможете остановиться или что вам нужно сделать все как можно быстрее? Нравится вам это или нет, но это реакция на травму, и один из способов, которыми мы имеем дело (или не справляемся) с некоторыми из наших самых больших и страшных эмоциональных демонов. Копирование задачи за задачей и обеспечение того, чтобы у вас никогда не было возможности дышать, также гарантирует, что у вас никогда не будет времени столкнуться со своими эмоциями и исцелением, в котором вы так отчаянно нуждаетесь.

Затерянный в фантазиях

Если вы потерялись в фантазиях или заблуждениях, не можете видеть вещи такими, какие они есть (или не желаете видеть свою роль во всем этом), это может быть признаком того, что вам пора внести некоторые серьезные изменения. Когда мы страдаем от тяжелого эмоционального багажа, это может привести к определенному отключению и вынужденному блужданию через заблуждение. Это попытка защитить наши оставшиеся эмоции от дальнейшего ущерба. Но в конечном итоге это ограничивает качество нашей жизни и опасно для наших отношений.

Не позволяйте боли вашего прошлого или боли настоящего контролировать то, кем вы являетесь или кем вы можете быть. Мы единственные, кто управляет своей судьбой, и у всех нас есть путь вперед, когда мы начнем понимать нашу ценность и личную силу в этом. Если вы хотите избавиться от эмоциональной боли, начните с объятий и следуйте нескольким базовым техникам, которые помогут добиться больших результатов.

1. Примите боль.

Боль доставляет дискомфорт и неприятность, и по этой причине мы — люди — упорно трудимся, чтобы избежать ее любой ценой.Однако проблема с этой тактикой заключается в том, что нерешенная боль приводит к серьезным проблемам в нашей жизни и может заставить нас взорвать то, что в жизни имеет для нас наибольшее значение. Чтобы разрешить эмоциональную боль, которую мы чувствуем, мы должны столкнуться с ней, принять ее, а затем научиться принимать ее такой, какая она есть; чтобы мы могли пройти через него, обрести покой и внутреннюю силу, о существовании которых мы даже не подозревали.

Примите свою боль. Примите и признайте его таким, какой он есть, и используйте это знание, чтобы приступить к работе, устраняя эту боль там, где она должна быть (, т.е. : в прошлом).Посмотрите на вещи позади вас, из-за которых вы чувствуете грусть, неуверенность, злость или безнадежность. Двигайтесь через них медленно и широко раскройте руки своим эмоциям, когда они приходят к вам.

Внимательное ведение дневника — один из способов начать эту практику, причем делать это в безопасном, нейтральном и безопасном месте. Начните с небольших проблем в прошлом, за которые вы цепляетесь без видимой причины. Вспомните инциденты в своей голове, а также вспомните, что вы чувствовали в данный момент. Не уклоняйтесь от гнева, смущения или печали.Вместо этого обратите внимание на то, как эти эмоции приходят к вам и какие реакции они вызывают в вас. Регулярно применяя эту практику, вы можете постепенно приближаться к более крупным инцидентам в вашем прошлом и найти в себе силы честно проанализировать и разрешить их.

2. Изобретай себя заново

Изобретай заново — одна из тех дурацких сверхспособностей, которые нам даровали как люди, которые дают нам возможность безумными способами трансформировать нашу жизнь и наше окружение. Изобретать себя заново — отличный способ понять, кто вы есть на самом деле, и это здорово, чтобы обрести уверенность в себе и полюбить то, кем вы являетесь на самом деле.Когда вы заново изобретаете себя, вы даете себе чистый лист и возможность попробовать что-то с другой точки зрения. Это катарсис, олицетворение, и все, что нужно, — это немного личной честности.

Если вы цепляетесь за эмоциональную боль, которая меняет вас, сбросьте лохмотья безнадежности и начните надевать кожу, которую вы всегда должны были носить. Избавьтесь от неуверенности и вступите в контакт с тем, что действительно дает вам смысл в этой жизни. Вы можете изменить свой внешний вид, изменить людей, с которыми вы общаетесь.Вы даже можете изменить свою карьеру и образ жизни. Новое изобретение не имеет границ, за исключением тех, которые мы настаиваем на самих себе.

По мере прохождения различных этапов переизобретения, пробуя что-то, пока не найдете «подходящее пальто», вы откроете для себя новые грани себя, а также откроете новые сильные стороны, которые позволят вам соединиться со своей целью в этой жизни. Хотя в этом процессе много пробных ошибок, он также требует серьезного самоанализа.Прежде чем вы сделаете большой шаг, решите бросить работу или побрить голову, сделайте шаг назад и сравните то, что вы собираетесь делать, с тем, чего вы в конечном итоге хотите достичь. Независимо от того, как мы решаем изобретать себя заново, важно не забывать согласовывать это с тем, что мы хотим от нашего будущего.

3. Влюбись в себя

Одно из величайших преимуществ заново изобретать себя — это дать себе возможность влюбиться в себя. Новое изобретение требует, чтобы мы серьезно и честно посмотрели на то, кем мы хотим быть и куда мы идем.В этом пространстве невозможно не заметить все прекрасные достоинства и причуды, которые делают нас уникальными тем, кто мы есть. Только когда мы научимся любить себя, мы сможем по-настоящему отпустить эмоциональную боль и вину, которые сдерживают нас и отстают… но это может быть жестким процессом, чтобы полностью осознать это.

Независимо от того, решили ли вы заново изобрести себя, или вы просто работаете над тем, чтобы справиться с болью и отпустить ее таким, какой вы есть, — влюбиться в себя — это неизбежная следующая остановка на пути к решению наших проблем. эмоциональные боли.Когда мы влюбляемся в себя, мы позволяем себе процветать и начинаем понимать, что только мы можем контролировать то, чего хотим достичь в этой жизни. Однако для этого нужно также принять свои слабости и превратить их в точки соприкосновения, которые укрепляют нас, когда мы падаем.

Действительно покопайтесь в самом себе, и примите все те мелочи — хорошие и плохие — которые делают вас, вами. Внимательно и внимательно посмотрите на свое прошлое и подумайте обо всем, что было в вашей власти.Имея эти знания под рукой, подумайте обо всех вещах, которые были вне вашего контроля, и о том, как вы обращались с этими вещами в пылу сиюминутной жизни. Изучите те сильные стороны (и те слабости), которые привели вас туда, где вы находитесь сегодня. Влюбитесь в них. Это те же черты, что и у ваших героев, и те же самые, которые позволят вам изменить свою жизнь.

4. Научитесь присутствовать

Умение присутствовать — один из лучших подарков, который мы можем подарить самим себе, и он имеет некоторые действительно преобразующие преимущества.Мы живем в мире, который побуждает нас жить быстро и уделять особое внимание будущему, наполненному индивидуализмом и материальным богатством. Однако, когда мы смотрим дальше этой потребности в микроуправлении нашим будущим, мы можем начать видеть истинные возможности связи и роста, которые складываются в это дорогое будущее.

Если вы хотите больше присутствовать, начните с понимания того, что вы всего лишь человек. Есть только определенное количество бремени, которое можно взять на себя, и столько внимания, которое находится внутри нас.Сосредоточьтесь на чем-то одном и перестаньте зацикливаться на результате — вместо этого сосредоточьтесь на самом путешествии. Сделайте шаг назад и позвольте себе дышать, когда наступает стресс.

Будьте свидетелем своих действий и замечайте, когда вы чувствуете, что попадаете под давление завтрашнего дня или бессмысленную боль вчерашнего дня. Осознание себя позволяет нам вернуть свой разум и эмоции в настоящий момент и отпустить вещи, которые не соответствуют той цели, которую мы пытаемся достичь прямо здесь и сейчас.Как гласит старинная поговорка: нельзя изменить прошлое и нельзя контролировать будущее. Все, что вы можете контролировать, — это то, что вы делаете прямо здесь и сейчас, в настоящий момент. Все остальное — пустая трата вашей драгоценной, драгоценной энергии.

5. Найдите свой поток

Поток — это мощная вещь, и когда мы находим ее, в нашей жизни происходят сильные вещи. Мы должны найти свой поток, чтобы быть по-настоящему счастливыми, и мы должны найти его, чтобы создать идеальный тип жизни, который позволяет нам соединиться с нашим подлинным «я».Только когда вы найдете свой поток, вы сможете найти в себе силы отпустить эмоциональную боль, которая вас преследует … но это само по себе может быть устрашающей перспективой.

Найдите свой смысл. Найдите места, которые вам принадлежат, и обосновайтесь там. Окружите себя людьми, которые побуждают вас быть лучшей версией себя (чем бы это ни было) и находят энергию и существование, которые естественным образом продвигают вас вперед, а не постоянную борьбу.

Поток не имеет точного определения и не требует точных научных данных.Мы находим свой поток, преследуя наши увлечения и делая то, что пробуждает любовь, творчество и интерес в нашей жизни. Когда вы находите свой поток, вы соединяетесь с более истинной версией себя. Вы также освобождаете себя способами, которые дают возможность другим быть свободными. Это похоже на зажечь в себе свет, который может отбросить тьму и тени, в которых так трудно ориентироваться в жизни. Строит маяк на берегу твоей души.

6. Проявите инициативу

Поскольку современная жизнь настолько динамична и полна стрессов, что она может побудить нас бросить учебу или ослабнуть, оказавшись в стороне в опыте, который предназначен для чего угодно, только не для просмотра.Единственный способ создать счастливую жизнь — это проявить инициативу в поисках счастья и создании среды и опыта, которые нам нужны, чтобы избавиться от нашей боли. Вместо того, чтобы самодовольно сидеть в стороне, ожидая исцеления, мы должны проявлять инициативу в исцелении самих себя и перестать позволять вещам гнить и гнить внутри.

Если вы действительно стремитесь справиться с эмоциональной болью или моральными травмами, сдерживающими вас, начните с принятия более активного решения.Разбирайтесь с вещами по мере их поступления и не позволяйте им задерживаться. Если вы расстроены, говорите громче — и не позволяйте своему эмоциональному комфорту отойти на второй план по сравнению с окружающими вас людьми.

Мы должны постоять за себя, и мы должны отстаивать то, что мы чувствуем. Скрытые эмоции не исчезают, они просто смешивают и мутят воду так, что нам становится труднее найти себя. Прекратите сидеть рядом. Перестаньте искать кого-нибудь, кто взмахнет волшебной палочкой и вылечит все ваши недуги. Постоять за себя и отстаивать то, что вы хотите чувствовать (и ту жизнь, которую вы хотите вести).В конце концов, вы лучший защитник, который у вас есть. Отстаивайте свое право на счастливую жизнь и придерживайтесь границ, обеспечивающих ваше счастье.

7. Будьте терпеливы

Терпение — вот путь к чему. мы сохраняем хладнокровие, когда жизнь становится тяжелой. Быть терпеливым означает многое, но, прежде всего, это означает не сдаваться, когда что-то идет не так. Точно так же, как мы должны быть терпеливыми по отношению к нашим партнерам, нашим домашним животным, нашим детям, мы должны научиться быть терпеливыми по отношению к себе и к путешествию, в котором мы идем.Вы выучили всю алгебру за одну ночь? Скорее всего, нет. Так что не ожидайте научиться совершенно новому образу жизни в одночасье.

Исцеление эмоциональной боли — это не путешествие, которое произойдет в одночасье. Ущерб, нанесенный этой болью, не исчезнет волшебным образом в одночасье. Вы должны быть терпеливыми по отношению к себе, и вы должны понимать, что эта боль и все эти эмоции потребуют времени, чтобы разрешиться. Не только это, но вы будете делать ошибки на этом пути, и вы также собираетесь вернуться к старым шаблонам.

Примите беспорядок, в котором вы сейчас находитесь, и примите беспорядок, который будет в этом путешествии. Никогда не было прямого пути к исцелению, так что поймите, что на этом пути будет искушение отступить, ошибки и оплошности. Обретение счастья — это не переход от пункта А к пункту Б (то есть от больного к здоровому). Речь идет о развитии, росте и изучении того, как обрабатывать свои эмоции, окружающую среду и самих себя по-новому и по-разному. Потерпи. Будьте сострадательны.Знайте, что путешествие стоит больше, чем результат.

Эмоциональная боль — это бремя, которое может увести нас в глубину, если мы не будем осторожны. Когда мы оставляем без внимания такие чувства, как грусть, гнев или горе, это может привести к нарушению самоощущения и еще более раздробленному состоянию существования. Отношения, которые мы строим, жизнь, которую мы пытаемся создать, зависят от нашей эмоциональной стабильности. Мы должны исцелить нашу боль, чтобы двигаться вперед уверенно и творчески.

Примите боль и смятение, которые вы чувствуете, и начните называть свои эмоции такими, какие они есть.Будьте честны с собой и — когда будете готовы — изобретите себя заново и найдите способ жить в соответствии с самой подлинной версией себя. Когда дело доходит до счастья, нет никаких правил, но оно требует от нас влюбиться в себя. Создайте версию себя, которую вы можете любить, и всем сердцем положитесь на этого человека. Присутствовать. Найдите свой поток. Когда мы следуем своим увлечениям, мы часто можем найти в себе силы, которые нам нужны, чтобы отпустить все плохое, что сдерживает нас. Создание лучшего будущего для себя требует отстранения и соприкосновения с силой, которая позволяет нам быть более активными в жизни.Перестаньте ждать, когда что-то случится или станет лучше, и начните отстаивать то, что вы хотите и как вы хотите чувствовать. Никто не отвечает за вашу жизнь, кроме вас. Будьте терпеливы в своем путешествии и найдите того настоящего человека, который готов процветать и цвести.

20 не столь очевидных показателей эмоциональной боли и психологического страдания

Физическая боль — это то, как тело предупреждает вас о том, что с вами что-то не так на физическом уровне и требует вашего немедленного внимания.

Независимо от того, насколько мала травма, вы стараетесь как можно скорее позаботиться о ней должным образом; в противном случае боль или неудобства обычно становятся только сильнее и сильнее. В случае каких-либо более серьезных травм или проблем со здоровьем вы немедленно обратитесь к врачу, специалисту или в скорую помощь.

Совершенно другая история касается эмоциональной боли, психологических проблем и душевного благополучия. В случаях серьезных расстройств личности или проблем с психическим здоровьем (депрессия, тревога, биполярное расстройство, шизофрения и т. Д.)), нет другого выхода, кроме как как можно скорее получить профессиональную помощь.

То же, что и при тяжелых телесных повреждениях.

С другой стороны, многие «мягких индикаторов» эмоциональной боли и психологических проблем игнорируются. Это похоже на вырезку из бумаги, которая никогда не заживает. Это не опасно для жизни, но наверняка раздражает.

Честно говоря, люди в таких ситуациях чаще всего пробуют разные подходы к самопомощи (медитация, трансформационная лексика и т. Д.), но они никогда не начинают серьезно относиться к развитию сильного чувства доверия, личной силы, активности, самобытности и самооценки и, наконец, исцеляют этот бумажный порез.

В каком-то смысле вполне понятно почему. Серьезное отношение к исправлению даже небольших эмоциональных искажений требует значительных финансовых, эмоциональных и временных затрат. Чаще всего это можно сделать только с месяцами последовательной работы, подкрепленной профессиональной помощью и одним выбранным типом научно-обоснованной терапии (психоанализ, КПТ, транзакционный анализ и т. Д.).

И еще более веской причиной для того, чтобы не относиться серьезно к развитию необычайной умственной и эмоциональной силы, кажется, что человек привыкают к жизни с высокой эмоциональной скоростью и негативным мышлением , веря, что счастье и теплая, полноценная жизнь — это только для сказок . Но это не так.

Вдобавок ко всему, эмоциональные страдания не очень хорошо видны со стороны — большинство людей, идущих вокруг, кажутся нормальными. Иногда это даже не видно изнутри, потому что настоящая причина страдания может оставаться незамеченной на бессознательном уровне.

Многие люди даже не осознают, что они эмоционально страдают.

Но цена любой длительной эмоциональной боли огромна. Отношения страдают, нельзя в полной мере наслаждаться жизнью, вы редко верите в себя настолько, чтобы следовать своим собственным мечтам, даже небольшое раздражение приводит к чрезмерной эмоциональной реакции.

Счастье с улыбкой на лице становится для вас чем-то чуждым. Определенно стоит взяться за решение даже самой незначительной эмоциональной проблемы и решить ее раз и навсегда.

У вас только одна жизнь, и максимизировать ее качество — самое мудрое решение, которое вы можете принять. И единственный способ достичь настоящей качественной жизни и личного счастья — это развить сильную эмоциональную основу и твердый позитивный настрой. Но сначала мы должны сделать шаг назад.

Во-первых, вы должны осознать, что вас душат какие-то тугие эмоциональные узлы. Таким образом, я подготовил список мягких индикаторов, которые часто могут быть (но не всегда) признаками эмоциональных страданий и более легких типов психологических проблем.Им стоит заняться, если вы хотите добиться максимального эмоционального качества жизни.

Мягкие индикаторы — это то, что мы все испытываем в какой-то момент жизни. Они не являются твердым доказательством чего-либо, а только то, что стоит изучить дальше; особенно, если они постоянно присутствуют в вашей жизни или каким-то образом доходят до крайности.

В таких случаях определенно стоит изучить, что скрывается за — самостоятельно с помощью рефлексии и других подобных упражнений или с профессиональной помощью.

Ниже приводится список из двадцати мягких индикаторов беспокойной личности, эмоциональных страданий или небольших психологических проблем, которые указывают на высокую вероятность того, что вы сможете укрепить свой ум и эмоциональную стабильность для улучшения качества жизни:

Влечение к обманчивому миру духовности
Суеверные верования
Чрезмерный альтруизм
Чревоугодие, крайности в диете и доведение своего тела до предела
Все виды жадности
Легко злиться и частые перепады настроения
Ужасные кошмары
Сильная защита интимного пространства и отсутствие физического прикосновения
Изоляция
Всегда опаздывать
Перфекционизм
Микроуправление
Постоянно спешит и волнуется
Прослушивание музыки «разбитое сердце»
Завывание, нытье и жалобы
Слишком жесткая мораль или сломанный моральный компас
Формирование оскорбительных отношений
Не хочу детей
Физическая боль
Чрезмерное фантазирование

Опять же, это могут быть, но не всегда признаки эмоционального страдания.

1. Привлечение к обманчивому миру духовности

Духовное измерение существования так же важно, как физическое, эмоциональное и интеллектуальное. Здоровый человеческий дух выражается в непоколебимой вере в себя и в жизнь, в том, чтобы рассматривать жизнь как дар, обладать мудростью, чтобы справляться с негативными аспектами жизни, в развитии элементарной добродетели и любящей природы, а также в твердом решении оставить позитивное. наследие для ваших потомков.

Духовность может также включать здоровые религиозные убеждения без какого-либо фанатизма, имеющие связь с природой и имеющие отношение к философским вопросам существования в какой-то момент жизни.

Но людей, страдающих эмоционально, могут привлечь к духовности и по другим, менее разумным причинам. Как приятно быть частью большего целого, большего плана.

Если вы чувствовали себя отчужденным от своей семьи и дома, духовность может показаться убежищем, в котором вы принадлежите чему-то большему, чем жизнь; возможно, вы наконец почувствуете, что для вас есть лучший план. Духовность может дать вам плохое утешение в том, что у вас есть дом.

Следовательно, вместо того, чтобы развивать внутреннюю силу и доверие к себе, вы начинаете искать объяснения человеческой боли, воли к жизни и надежды на удачу в сомнительном духовном руководстве, таком как Таро, астрология, нумерология и другие типы гадания.Любая фанатичная религия может дать такое же ложное утешение.

Вы отдаете свою личную силу и проактивный подход внешней силе, надеясь услышать благоприятные результаты для себя. Чем меньше вы доверяете себе, тем больше вам нужны такие внешние костыли.

Как упоминалось в начале, духовное измерение жизни очень важно. И для вас и для всех нас может быть более крупный план. Такая вера в жизнь важна и далеко не проблематична.

Проблема возникает, когда вы начинаете использовать духовность, чтобы компенсировать внутреннюю неуверенность, надеясь, что какая-то более сильная сила позаботится о каждой проблеме в вашей жизни.Проблема возникает, когда вы начинаете только мечтать и теряете себя в духовных измерениях, вместо того, чтобы действовать и совершенствоваться.

Духовность также может быстро стать плохим утешением для страданий. Страдание — это боль от того, что вы хотите, чтобы мир был другим, чем он есть. Часть того, чтобы быть эмоционально здоровым человеком, — это найти способ принять реальность такой, какая она есть, и справиться с проблемами, которые вам приносит жизнь.

У каждого человека также есть возможность сотворить более справедливую реальность для будущих поколений.Но бегство от реальности в духовных измерениях может привести только к еще большей боли.

2. Суеверные верования

Суеверные верования занимают второе место после духовности. Вера в то, что число 13, разбитое зеркало или ходьба под лестницей принесет вам неудачу или что поиск подковы принесет вам удачу, не имеет никакого отношения к реальности.

Нет даже никакого научного исследования, которое бы подтвердило существенное экстраординарное влияние Луны на поведение человека.

Если ваш разум зациклился на ожидании того, какая неудача обрушится на вас после того, как черная кошка перейдет дорогу, это определенно указывает на эмоциональную лабильность и недостаточно сильный ум. . Плохие вещи случаются, но не из-за числа 13, подков или черных кошек.

Иногда они случаются из-за ваших собственных глупых решений, а иногда просто из-за того, как устроена жизнь — нам всем иногда везет, а иногда нет.

Большинство поколений в истории человечества сталкивались с какими-то невзгодами, такими как войны, голод, стихийные бедствия и так далее.И нет живого человека, который жил бы десятилетиями без проблем, препятствий и личных столкновений.

За последние несколько столетий мы сделали жизнь намного более комфортной, но борьба все еще остается частью жизни. Без плохих вещей не было бы и хорошего. Так устроена жизнь. Невозможно получить больше удачи или несчастья, следуя каким-то поверхностным убеждениям.

Лучшее, что вы можете сделать, — это развить в себе внутреннюю силу и непоколебимую веру в себя, что вы столкнетесь со всем, что жизнь вам служит, независимо от того, что это такое.Принимая этот позитивный взгляд на вещи и ожидая хороших вещей, вы можете сосредоточить свое внимание на позитиве, что, безусловно, приведет к лучшему качеству жизни.

3. Чрезмерный альтруизм

Чрезмерный альтруизм — аналогичный признак эмоциональной боли сомнительных аспектов духовности и религии. Быть хорошим человеком, помогать нуждающимся и вносить свой вклад в лучший мир — определенно правильный поступок.

Но есть тонкая грань между альтруизмом и подхалимством.

Нездоровая форма альтруизма — это когда вы полностью забываете о своих потребностях и служите только другим людям или человечеству в целом, пока у вас не закончатся (почти все) ваши ресурсы, прежде всего ваша энергия и жизненная сила.

Вы никогда не говорите «нет», вы отдаете себя при каждой возможности и никогда не ставите себя на первое место, как бы вы ни пренебрегали собой.

Наиболее вероятной психологической причиной для этого является обычно надежда, что другие люди позаботятся о вас, если вы позаботитесь о них. Вы даете другим то, что в глубине души жаждете получить — любите внимание, привязанность и помощь. Вы надеетесь, что, если вы будете хорошими, с вами случится хорошее.
Также может быть, что вы привыкли пренебрегать собой , как ваши опекуны не заботились о вас, когда вы были ребенком. Таким образом, ставить себя на первое место для вас незнакомо, что-то странное и трудное для практики.

Мистер Славный Парень, у которого ужасная любовная жизнь, является прекрасным примером чрезмерного альтруизма.

Я не говорю, что вы должны быть эгоистичным нарциссом, но чрезмерный альтруизм обычно приводит к проигрышной ситуации.Вы становитесь банкротом (эмоционально, энергетически, финансово и т. Д.) И вместо того, чтобы учить людей ловить рыбу, вы даете им рыбу, пока у вас не закончатся ресурсы.

Люди могут даже стать слишком зависимыми от вас. Когда дело доходит до альтруизма, простое правило состоит в том, что сначала вы должны иметь в изобилии то, что отдаете, будь то деньги, любовь, время или любой другой ресурс. Затем вы должны установить ограничения.

Это означает, что вы должны сначала хорошо позаботиться о себе, и только потом вы можете позаботиться о других; или вы должны найти беспроигрышную ситуацию, в которой вы не забываете о себе и одновременно помогаете другим.

Это может вас удивить, но Мать Тереза не была такой бедной женщиной, как ее изображают. Ее заказ собрал миллионы долларов, и их банковские счета были полны денег. Это отличный пример того, как сначала нужно что-то получить, прежде чем отдать это. Это включает в себя любовь и эмоциональную стабильность.

4. Чревоугодие, крайние меры по соблюдению диеты и доведение своего тела до предела

Очень распространенный способ справиться с эмоциональной болью — это экстремальные диеты. Обжорство, эмоциональное питание и соблюдение любых экстремальных диет в надежде найти искупление в пище чаще всего являются выражением внутреннего страдания.Для этого может быть много подсознательных причин.

Еда позволяет чувствовать себя в безопасности. Это может дать вам чувство эмоционального удовлетворения. Вот почему эмоциональное переедание так распространено. Диета (помимо спорта) — один из самых простых способов довести себя до крайностей.

Причина причинения себе вреда таким поведением проста — крайности вам знакомы, потому что вы выросли в экстремальных условиях. Вы также можете искать облегчения боли в еде и диете или искать способы противостоять «авторитету» или социальному давлению.

Крайнее вегетарианство или веганство и осуждение других за то, что они едят мясо, могут быть аналогичным признаком. Борьба за права животных в качестве вегетарианца или вегана, чтобы спасти животных от страданий, — хороший способ показать другим, что вы хотите меньше боли в мире и что вы уже испытали ее чертовски много.

Не поймите меня неправильно. Здоровое питание чрезвычайно важно. Некоторым людям просто не нравится вкус мяса. И что еще более важно, мы должны найти способы быть более гуманными по отношению к животному миру.Все это — часть мудрого и образцового образа жизни.

Но они не должны доходить до каких-либо крайностей или до такой степени, когда вы наносите больше вреда, чем пользы себе и другим.

Помимо экстремальных диет, занятия спортом — еще один очень частый способ довести свое тело до предела возможностей. Конечно, тренировки — это необходимость, и иногда вам нужно проверить свои пределы. Но существуют пределы тестирования.

Постоянные занятия спортом из-за внутреннего эмоционального напряжения рано или поздно приводят к травмам, выгоранию и болезням.Тем не менее, спорт, искусство, творчество и юмор — одни из лучших зрелых механизмов выражения боли и ее сублимации.

Физическая боль также может отвлекать от эмоциональной боли.

5. Все виды жадности

Жадность — наиболее частый способ справиться с эмоциональной болью неудовлетворенных потребностей. Самый очевидный из них — жадность к деньгам, но есть и много других типов.

Интеллектуальная жадность. Эмоциональная жадность или нужда.Сексуальная жадность или разврат. Жажда статуса или гордости. Жадность — это совсем не что-то хорошее, что бы ни говорил Гордон Гекко.

Любая жадность всегда плохой заменитель любви. Это признак малой емкости для него. В глубине души накапливалась вся воспитательная небрежность и эмоциональная боль, отчаянно ищущие другие формы безопасности, восхищения, уважения и внимания.

Самая большая проблема с жадностью в том, что, поскольку она — лишь плохой суррогат любви, вашу жажду невозможно утолить.Вашим эмоциям никогда не бывает достаточно того, что вам нужно.

Таким образом, вы хотите все больше и больше, будь то деньги, знания, статус или сексуальные партнеры , но по иронии судьбы он никогда не удовлетворяет вас, как вы надеетесь. Опять же, каждый человек имеет право на материальное владение, собственность и достойное финансовое положение.

У каждого из нас есть сексуальные желания, потребность в уважении и достижениях, а образование — краеугольный камень благополучной жизни. Но есть здоровый предел, когда удовлетворение потребностей превращается в контрпродуктивную навязчивую идею.

6. Легко злиться и частые перепады настроения

Гнев — нормальная реакция на плохое обращение . Если в детстве с вами плохо обращались, оскорбляли словесно или любого другого рода, гнев, вероятно, накапливался с годами и может быть легко спровоцирован малейшими разногласиями или препятствиями в повседневной жизни.

Все, что не соответствует вашим ожиданиям, вызывает эмоциональные воспоминания. Все плохое обращение из прошлого взрывается в настоящий момент.А потом случаются дорожная ярость, эмоциональные всплески и острая реакция.

Помимо гнева, существуют и другие подавляющие эмоции, которые могут легко искалечить вас так же, как и гнев, но вызываемые небольшими обычными повседневными раздражениями. Стыд, сомнения, страх, вина, зависть, печаль и так далее.

Обычно это наблюдается при частых ежедневных перепадах настроения . В какой-то момент вы чувствуете себя нормально или даже возбужденно, а в следующий момент вас охватывает какая-то негативная эмоция. А потом вы вернетесь к норме и вскоре снова вернетесь к негативу.

7. Ужасные кошмары

Большая часть боли и страдания немедленно подавляется, прежде чем вы даже почувствуете это . Это особенно верно в отношении небольших повседневных раздражений, на которые вы не обращаете внимания, или больших болезненных событий, слишком болезненных для вас, чтобы даже признать, что они повлияли на вас. А

n Примером небольшого раздражения может быть кто-то, кто постоянно смотрит в свой телефон, когда проводит с вами время, в то время как вы ожидаете его полного внимания. И примером сильного раздражения может быть переезд в новый дом, где вы взволнованы, но также боитесь перемен, не желая их признавать.

Вы можете подавить боль, чтобы защитить себя и легче пережить день, но боль все еще присутствует в подсознании. Один из способов, которым ваше подсознание пытается общаться с вами, будь то боль или удовольствие, — это сны.

Болезненные сны чаще всего указывают на какие-то страдания в реальной жизни. Таким образом, каждый раз, когда мне снятся дурные сны, я сразу же беру лист бумаги, когда просыпаюсь, и занимаюсь самоанализацией.

Я пытаюсь найти связь между историей сна и тем, что происходит в моей жизни.Чаще всего я могу быстро найти связь и определить боль.

8. Надежная защита интимного пространства и отсутствие физического прикосновения

Нам известны три зоны взаимодействия людей. Ближайшая зона — это интимное пространство (примерно 0,5 метра или 1,5 фута от вас), затем у нас есть социальное пространство (1,5 метра или 5 футов от вас) и, наконец, общественное пространство (примерно 7,5 метров или 25 футов от вас).

Если вы очень заботитесь о своем интимном пространстве, не любите, чтобы к вам прикасались люди, которые не очень близки вам, и всегда стараются держаться как можно дальше от , вы можете испытывать эмоциональную боль огромная тяга к близости и любви.

Это можно увидеть по-разному:

Вы никогда не обнимаетесь с семьей или друзьями
Вы ненавидите массаж, физиотерапию и тому подобное
Вы дергаетесь, когда к вам неожиданно прикасаются
Вы слишком остро реагируете, когда видите, как целуются два человека на публике и т. Д.

Обычно это признак низкой способности любить. В глубине души вы испытываете огромное желание нежности, объятий и физического внимания. Но это слишком болезненно, чтобы признать, и, следовательно, вы создаете эти жесткие правила и моральное положение, чтобы держать людей как можно дальше от них.

9. Изоляция

Мы все социальные существа. Любовь, принадлежность и прочные личные и профессиональные связи являются частью благополучия и качественной жизни. Хотя временная изоляция определенно полезна время от времени (для размышлений, целенаправленного творчества и самосовершенствования), более длительные периоды изоляции всегда приводят к грусти, одиночеству или даже депрессии.

Изоляция — это форма бегства от потенциальной эмоциональной боли, потому что легко быть боссом, единственным и неповторимым, когда ты дома, особенно в одиночестве. Нет никого, кто мог бы причинить вам боль, сказать, что делать или быть лучше в чем-то, чем вы.

Ни людей, ни динамики взаимоотношений, ни критериев, ни потенциально оскорбительных слов или действий. Это идеальный мир. Но не совсем так.

Человеческие потребности лучше всего удовлетворяются во взаимодействии с другими. Таким образом, вы должны быть достаточно сильными, чтобы выходить в мир и как можно больше взаимодействовать с людьми. А быть тихим, замкнутым и нелюдимым указывает на какое-то эмоциональное страдание.

10. Всегда опаздывать или быть ненадежным

Все мы знаем некоторых людей, которые всегда опаздывают. Ну, я один из них, по крайней мере, был раньше. Одна из возможных подсознательных причин опоздания заключается не в беспорядке и неорганизованности, а в том, что в году мы молчаливо показываем людям, что вы не слишком зависите от их любви или привязанности.

Вы создаете дистанцию, дурно демонстрируя независимость — опаздывая или проявляя любую другую ненадежность.

Это очень токсичный способ показать самостоятельность и независимость, и он указывает на огромное недоверие к людям и к себе.Дело не в том, что вы не уважаете других или не любите их дружить, это скорее молчаливое выражение борьбы за власть , потому что вы боитесь подпустить людей слишком близко к вам , потому что тогда они могут навредить вам .

Но, в конце концов, вы добиваетесь именно того, чего не хотите: поверхностных отношений и людей, которые вас бросают.

11. Перфекционизм

Перфекционизм — это одно из когнитивных искажений, основанное на ложном убеждении, что если вы совершенны, люди, наконец, полюбят вас и проявят к вам некоторую привязанность. Вы считаете, что заслуживаете любви, только когда совершенны.

Следовательно, ваша самооценка во многом зависит от ваших текущих достижений. Когда вас хвалят за хорошо проделанную работу, вы чувствуете себя хорошо, когда вы получаете нулевую похвалу (за работу, которая, возможно, также была выполнена хорошо), вы чувствуете себя куском дерьма.

Мало того, что ваша самооценка колеблется в зависимости от мнений других, вскоре из-за перфекционизма возникает множество дополнительных проблем. Боязнь пробовать новые вещи, которые вы не освоили, переусердствовать, беспокоиться о том, как люди отреагируют на вашу работу, и покупать любовь у других, пытаясь быть идеальным.

Ирония заключается в том, что люди, вероятно, полюбили бы вас гораздо больше, если бы вы просто пытались быть собой, а не сражались, чтобы казаться таким совершенным, а иногда и поступали достаточно хорошо.

12. Микроменеджмент на работе или дома

Микроменеджмент дома или на работе — показатель недоверия к людям. Вы знаете, что работа, вероятно, не будет выполнена должным образом, если она хотя бы не будет контролироваться вашим бдительным оком.

Следовательно, вы всегда говорите людям дома, что нужно делать лучше, вы ворчите и жалуетесь и хотите, чтобы все делалось по-вашему.Это показывает нулевую терпимость и гибкость.

Когда у вас есть проблемы с доверием, у вас часто возникают проблемы с делегированием работы, и даже когда вы это делаете, вы хотите все перепроверить. Вы не любите людей и не наделяете их полномочиями, вы контролируете их.

В любом случае, вы даете людям понять, что они неспособны с вашей точки зрения, что вы им не доверяете и что вы в чем-то выше их. Никто не чувствует себя хорошо в таких отношениях.

13. Постоянно спешит и волнуется

Бизнес, трудоголизм, спешка, импульсивность и беспокойство — признаки внутреннего напряжения и бегства от боли.Эти поведенческие модели обычно управляются недоверием к себе, другим и жизни, низким чувством собственного достоинства и страхом неудачи, ожиданием только плохих вещей и тому подобным.

Эмоционально сильный человек всегда спокоен, медленно движется, контролирует ситуацию и положительно влияет на свое окружение. Они сохраняют прямую осанку, глубоко дышат и сосредотачиваются на поиске решения независимо от ситуации, в которой они оказались.

С другой стороны, люди, которые впадают в панику и начинают волноваться, первыми получают травмы, как в фильмах.

Если вы не можете успокоиться, постоянно о чем-то переживаете, спешите с отрицательными выводами и только ждете, пока что-то ударит вас за угол, это абсолютно свидетельствует о избытке внутреннего напряжения и эмоциональной лабильности.

14. Слушать музыку «разбитое сердце»

Один из возможных признаков эмоциональной боли — это влечение к меланхолической или любой другой тяжелой или эмоционально сильной музыке. Когда у тебя разбито сердце, все тексты обретают смысл.

И музыка часто перекликается с нашими внутренними эмоциональными состояниями в целом. Таким образом, стоит проанализировать, почему вам нравится определенный тип музыки.

Музыка используется как способ уравновесить эмоции и действует биологически. Поэтому, когда вам грустно, вы можете использовать грустную музыку, чтобы принять грусть и, таким образом, избавиться от нее.
Люди, которым нравится разная музыка, проявляют разные типы личностных характеристик (это особенно популярное направление исследований для музыкальных психологов).

Я не говорю, что если вы слушаете Бритни Спирс, вы особенная блестящая снежинка, а если вы слушаете Metallica, ваша душа обречена. Я говорю о более тонких индикаторах.

В каких текстах вы находите себя и свой жизненный рассказ? Часто ли вы теряетесь в меланхолической музыке и какой-то грусти? Помогает ли музыка вам выражать гнев или другие серьезные негативные чувства? Вам кажется, что у вас всегда разбито сердце?

Грустная музыка может быть формой зависимости, подпитывающей отрицательные эмоции, независимо от музыкального жанра.Погружаться в меланхоличную музыку время от времени, когда жизнь становится тяжелой, вполне нормально, но если вас снова и снова тянет к грустным текстам и мелодиям, вероятно, стоит выяснить, почему это так.

15. Слевка, нытье и жалобы

Постоянно скулить, ныть и жаловаться — это громкий призыв о помощи и выражение глубокого желания эмоционального комфорта. Это форма «принуждения» других людей проявлять к вам сочувствие, сочувствие, понимание и любовь.

Но это очень нездоровый способ выразить свои потребности. Быть мучеником — это абсолютный признак эмоциональной боли.

Постоянные жалобы рано или поздно превращают вас в эмоционального вампира, с которым никто не любит проводить время. Люди начинают избегать вас, и это приводит к еще большей скуке, нытью, жалобам и вдобавок к сплетням о том, насколько ужасны другие.

Пессимистическое мировоззрение вряд ли является частью эмоционально стабильной личности. К этому списку можно добавить цинизм, скептицизм и подозрительность.

Часто форма ядовитой жалобы — это фантазии о старых добрых временах . Дискуссии о том, как люди раньше жили лучше (без технологий, без простых времен и т. Д.), Или о том, что люди на Западе / Востоке более материалистичны или духовны и как их жизнь сильно отличается в позитивном ключе, не имеет ничего общего с реальностью. .

Вы фантазируете о своей текущей боли.

Каждая среда абсолютно точно влияет на качество жизни человека, но вы можете изменить свое окружение, по крайней мере, до определенной степени.А показатель эмоциональной стабильности и твердого ума максимально улучшает ваше окружение.

С другой стороны, только мечтать о лучших временах чаще всего указывает на недостаток личной силы, воли или стремления.

16. Слишком жесткая мораль или сломанный моральный компас

Когда дело доходит до вашего морального статуса, есть две крайности, которые могут указывать на эмоциональную боль. Первая крайность — невыносимые моральные нормы.

Из-за слишком сильного Супер-Эго приходит ложное чувство вины, а ложное чувство вины всегда ищет людей, которым можно угодить, и правила, которые следует соблюдать.Из-за слишком жесткой морали вы становитесь совершенно негибким, многие из ваших потребностей неудовлетворены, а жизнь может быть довольно скучной, потому что вы навязываете на себя тяжелые цепи и ограничения.

Другая крайность — отсутствие морали. Деньги важнее всего. Мошенничество. Импульсивные покупки и тому подобное. Во втором случае суперэго слишком слабо по сравнению с ид.

Обе крайности указывают на некую внутреннюю борьбу и эмоциональную боль. Это признак того, что вы потеряли равновесие.

Человеку со слишком сильной или слишком расплывчатой моралью всегда трудно создавать здоровые связи и привязанности с другими людьми. Без здоровых связей потребности в любви, привязанности и принадлежности не удовлетворяются, что приводит к страданиям.

Таким образом, развитие здорового баланса между ид (первичными потребностями), суперэго (моралью), эго и реальностью является обязательным для счастливой, напористой и полноценной жизни.

17. Формирование оскорбительных отношений

Существует множество форм оскорбительных отношений.Но все оскорбительные отношения имеют что-то общее: один человек является насильником, а другой подвергается насилию; и они оба должны играть свою роль в отношениях, чтобы поддерживать насилие (как всегда, есть исключения).

Независимо от того, на какой стороне жестоких отношений вы находитесь, вы эмоционально страдаете; также выходит за рамки отношений.

Таким образом, люди с внутренней борьбой и эмоциональной болью обычно имеют тенденцию снова и снова формировать одни и те же токсичные паттерны в отношениях.И это дает им возможность прожить что-то знакомое и плохо выразить всю боль.

Доминирующие типы склонны к ревности, контролируемому поведению, словесным и физическим оскорблениям, чрезмерной конкуренции, манипуляциям и всегда хотят быть в центре внимания.
Покорный тип часто прибегает к пассивной агрессивности, застенчивости, упрямству, косвенной критике, совмещению, лени и морализаторству.

И оба типа обычно очень чувствительны, где каждая мелочь приводит к чрезмерной эмоциональной реакции.Не лучшая жизнь для жизни.

18. Не хочу детей

В некоторых редких случаях отказ от детей может быть рациональным решением, возможно, по финансовым, медицинским или другим подобным причинам. Но причиной нежелания детей также может быть сильная эмоциональная боль. Ребенок может напоминать о том, каким тяжелым было ваше детство.

Следовательно, естественно чувствовать сопротивление ежедневному напоминанию о том, насколько болезненным было ваше воспитание на долгие годы.

Точно так же вы можете утверждать, что вы не хотите приводить нового человека в этот жестокий мир ; даже если вы живете в довольно хороших жизненных условиях и обстоятельствах.

В таком случае вы обычно видите реальность намного темнее, чем она есть на самом деле, через негативные линзы вашего негативного ума. Вы страдаете и не хотите, чтобы новый человек страдал так, как вы.

К списку можно добавить еще два индикатора:

19. Физическая боль как отвлечение от психологической боли (боль в животе, защемление нервов и т. Д.)

20. Чрезмерное фантазирование — чрезмерное фантазирование обычно является реакцией на вашу неуверенность, способом отвлечься от бремени реальности.Но ваша задача — принять реальность такой, какая она есть.

Теперь вы знаете наиболее частые мягкие индикаторы психологического и эмоционального страдания. Все мы время от времени испытываем большинство из этих вещей, и это совершенно нормально.

Но если какой-либо из индикаторов постоянно присутствует в вашей жизни или если они увеличиваются до иррациональных размеров , абсолютно необходимо изучить то, что происходит в вас, начать исследовать свое подсознание и, возможно, даже найти профессиональную помощь, если что-то изменится. слишком тяжелый.

К счастью, я нашел более 13 программных индикаторов. 🙂

3 вещи, которые следует помнить при эмоциональной боли

«Мы не можем сказать, что может случиться с нами в этой странной смеси жизни. Но мы можем решать, что происходит в нас — как мы это воспринимаем, что с этим делать, — и это то, что действительно имеет значение в конечном итоге ». ~ Джозеф Форт Ньютон

Жизнь беспорядочная. Иногда это так прекрасно, что я чувствую себя ослепленным славой, свидетелем которой я являюсь.В другой раз я чувствовал такое глубокое отчаяние, что думал, что мои слезы никогда не закончатся.

К сожалению, мы с мужем пережили глубочайшее отчаяние, которое только можно представить, сразу после того, что должно было стать нашим самым счастливым воспоминанием — рождения сына.

После того, как он родился, он не смог сделать свой первый вздох, и мы чуть не потеряли его. Наш прекрасный маленький мальчик, которого я вынашивал в своем животе, готовил для него, пел и о котором мечтал девять месяцев, изо всех сил пытался выжить на наших глазах.

Его реанимировали, и он не мог дышать самостоятельно в течение нескольких часов, пока мы ждали, затаив дыхание и в основном в тишине, молясь, чтобы с ним все было в порядке. Благодаря блестящим медсестрам и нашей удивительной больнице, наше маленькое чудо впервые вздохнуло самостоятельно.

Когда мгновенный шок прошел и он стабилизировался, нарастала эмоциональная боль, как будто он ждал подходящего момента, чтобы наброситься на нас.

В первые дни после его рождения наш мозг начал обрабатывать ужас, свидетелями которого мы были, и который мы не могли сразу понять, когда это происходило прямо перед нами, и мы почувствовали глубокое отчаяние от всего этого.

Хотел бы я сказать, что это был единственный травмирующий опыт в моей жизни, но, конечно, их гораздо больше. Я поделюсь этим на публичном форуме. Я далеко не одинок в этом. Мы все неизбежно будем испытывать эмоциональную боль много раз на протяжении всей жизни, но мы жестко запрограммированы на эту эмоциональную нестабильность.

Да, это то, что я сказал. Мы жестко запрограммированы и созданы для этого, чтобы противостоять любой нежелательной боли и страданиям, которые встречаются на нашем пути. По какой-то причине в современном обществе по-прежнему существует табу на чувство подавленности, хотя это нормальная и неизбежная часть человеческого опыта, к которому мы неврологически подготовлены.

В последние годы табу на подавленность несколько улучшилось. Наша готовность признать, что вещи не всегда «идеальны», помогла многим из нас более честно и эффективно справляться с эмоциональными потрясениями.

С годами я постепенно осознавал, что эмоциональная боль будет приходить и уходить. Теперь я вижу, что чем больше я принимаю эмоциональную боль как необходимую часть жизни, тем больше я могу справиться с ней с изяществом, когда волны печали омывают мое сердце.

По иронии судьбы, чем больше мы принимаем эмоциональную боль как естественную часть нашей человечности, тем больше эмоциональной свободы мы обретаем, когда сталкиваемся с отчаянием.

Я благодарен за то, что на данном этапе моей жизни я могу признать свою боль и сесть с ней, чтобы исцелиться от моих трагедий. Много лет назад я чувствовал себя несчастным из-за того, что чувствовал себя несчастным. Сегодня я, вероятно, подумаю: «Я принимаю себя, хотя сейчас чувствую себя несчастным и знаю, что не буду чувствовать себя несчастным вечно».

На протяжении всей своей жизни, наблюдая, как другие переживают отчаяние, я узнал три окончательные истины о том, как справляться с эмоциональной болью, которые не имеют ничего общего с отрицанием ее существования.

Если вы чувствуете, что испытываете эмоциональную боль, помните об этих истинах, чтобы как можно мирнее плавать в водах гнева, печали или безнадежности.

1. Воспоминания не могут навредить вам.

После того, как с нами происходит что-то ужасное, мы можем реагировать на воспоминания страхом, тревогой или глубокой печалью.

Спустя несколько месяцев после рождения моего сына я все еще видел, как персонал больницы спешит его реанимировать, а у моего бедного мужа были навязчивые мысли о том, что наш сын посинет.Эти воспоминания оставили в нас чувство безнадежности и страха, как если бы это происходило снова.

Мы, естественно, хотим как можно быстрее отогнать эти мысли или отвлечься чем-то еще, что отвлекает нас от этого. Однако чем больше мы отталкиваем негативные воспоминания, тем дольше мы продлеваем нашу эмоциональную свободу от них.

Часто помогает признать, что это действительно негативное воспоминание; однако это уже произошло и не может больше навредить вам в настоящем. Иногда вам действительно нужно обсудить это и заверить себя в том, что сейчас с вами все в порядке.

2. Все эмоции временны.

Любая эмоция, известная человеку, — это мимолетное, непостоянное состояние (даже счастливое). Думайте о них как о волнах. Иногда вы можете видеть его приближение, иногда это застает вас врасплох. Некоторые волны больше других; однако по своей природе они приходят и уходят.

Трудно представить, как мы с мужем смогли сидеть в одной комнате и пройти через персонал больницы, реанимировавшего нашего мальчика, но мы это сделали. Эмоции, которые мы пережили в тот момент, не остались с нами.Они были временным состоянием существования. Мы никогда не сможем полностью «исцелиться» от этого опыта, но эмоциональное состояние со временем меняется.

Когда вы испытываете отчаяние, признайте, что это тоже временно (даже если в данный момент вам не кажется, что это так) и неизбежно перейдет или перейдет в другое эмоциональное состояние.

3. Это нормально — дать себе «перерыв» в своих чувствах и негативных мыслях.

Несмотря на то, что наши эмоции являются преходящими состояниями, иногда нам нужно временно избегать негативных мыслей и чувств, чтобы пережить что-то конкретное (например, встреча на работе, покупка продуктов или другие необходимые моменты жизни).

После рождения моего сына не было времени сожалеть о том, через что он прошел, или о том, что я чуть не потерял его. Его нужно было кормить, менять, держать и любить. Когда мешали негативные мысли, мне нужно было найти способы быстро остановить размышления (хотя бы на несколько минут).

Есть много способов временно остановить негативное мышление. Вот несколько вещей, которые я использовал, чтобы помочь себе справиться, когда вкрались негативные мысли и воспоминания:

Глубокое дыхание: Подсчет дыхания оказывает лечебное действие.Я дышал и считал на выдохе до десяти, а потом снова начинал с одного. Я рекомендую проделать это два-три раза, пока вы не остановите руминацию. Если негативные мысли прерывают вас, заметьте, что это произошло, отпустите и продолжайте практику.

Успокаивающие ощущения: Ощущения комфорта, такие как горячая ванна, чашка теплого чая или приятный запах, могут принести чувство покоя. Сосредоточьтесь на этом полностью, чтобы успокоить себя и остановить негативные мысли.

Смех: Я часто отвлекался от негативных мыслей и воспоминаний юмором. Посмотрите забавный ролик в Интернете или позвоните другу, который всегда заставляет вас смеяться. В условиях нехватки времени вы можете просто думать о чем-то, что всегда помогает вам смеяться или улыбаться.

Мы сильнее, чем думаем. Удивительно, что мы способны справиться с эмоциональным стрессом, просто признавая его присутствие и позволяя себе чувствовать свои чувства.

В конце концов, эти нежелательные моменты доставляют нам богатые эмоциональные переживания, потому что мы не смогли бы оценить дар счастья, если бы не моменты отчаяния, с которыми можно было бы сравнивать. Это не означает, что мы должны приветствовать новые страдания, но вместо этого нужно помнить клише «без дождя, без радуги».

Изображение грустного мальчика через Shutterstock

О Дайан Уэбб

Дайан Уэбб — трансперсональный психотерапевт, которая стремится исцелить разум, тело и дух во время лечения.Дайан Уэбб специализируется на травмах и предоставляет индивидуальные и групповые консультации для переживших травму в Pinnacle Behavioral Health в Олбани, Нью-Йорк. Чтобы узнать больше о Дайан Уэбб и ее услугах, подпишитесь на нее в Twitter @ DianeWebbLMHC1.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!
.

Справиться с душевной болью? Читайте 5 рекомендаций!

Что делать, если душевная боль мешает жить

Как с этим справиться?

Что поможет унять переживания? 5 рекомендаций!

Случай из практики

Записаться на консультации

Как преодолеть душевную боль | Советы психолога

Как убрать душевную боль от любви. Душевная боль

Что делать и кто виноват?

Шаги

Предупреждения

Дайте волю чувствам

Контролируйте действия и разум

Уберите вещественные воспоминания

Отвлекитесь от происходящего

Избегайте печальных воспоминаний

Обратите внимание на внешность

Развивайтесь материально и обогащайтесь духовно

Видео: как победить душевную боль

Иерарх УПЦ рассказал, как преодолеть душевную боль — СПЖ

Душевная боль. , Психология – Гештальт Клуб

Как успокоить душевную боль после расставания. Как справиться с болью в душе. Учитесь контролировать свои мысли

Что собой представляет?

Какая же ещё бывает?

Чем помогает?

Защита

Осознание

Основные способы избегания

Механизмы

Почему следует отправиться к специалистам за помощью?

Способы

Восстановление

Рефлексия

Физические нагрузки

Погрузитесь в состояние

Позаботьтесь о своём здоровье

Путешествие

Завершение

Что делать и кто виноват?

Механизм развития

Причины

Симптоматика

Как справиться с болью в душе самостоятельно

Что такое душевная боль? | Психология

3 способа справиться с эмоциональной болью

Об этой статье

Как избавиться от эмоциональной боли за пять простых шагов

Как сидеть с болезненными эмоциями

Понимание эмоциональной агонии и того, как она нас меняет

Как лечить эмоциональную боль

Невыраженный гнев

Глубоко похороненная грусть

Бесконечная тревога

Вина и стыд

Усиление зависимости

Жизненный паралич

Еще больше стресса

Физическая эрозия

Повысьте настроение

Снятие стресса

Лучше спать

Понимание себя

Неослабеваемое обжорство

Сознательная (или бессознательная) изоляция

Неспособность замедлить

Затерянный в фантазиях

1. Примите боль.

2. Изобретай себя заново

3. Влюбись в себя

4. Научитесь присутствовать

5. Найдите свой поток

6. Проявите инициативу

7. Будьте терпеливы

20 не столь очевидных показателей эмоциональной боли и психологического страдания

1. Привлечение к обманчивому миру духовности

2. Суеверные верования

3. Чрезмерный альтруизм

4. Чревоугодие, крайние меры по соблюдению диеты и доведение своего тела до предела

5. Все виды жадности

6. Легко злиться и частые перепады настроения