Как правильно успокаивать человека: Как утешить близкого человека

Содержание

Как утешить близкого человека — Лайфхакер

1. «Засвидетельствуйте» чувства собеседника

Все мы знаем, как тяжело оказаться в ситуации, когда нужно утешить кого-то, а правильных слов не находится.

К счастью, чаще всего люди не ждут от нас конкретных советов. Им важно почувствовать, что кто-то их понимает, что они не одиноки. Поэтому сначала просто опишите, что вы чувствуете. Например, с помощью таких фраз: «Я знаю, что тебе сейчас очень тяжело», «Мне жаль, что тебе приходится так нелегко». Так вы дадите понять, что действительно видите, каково сейчас близкому человеку.

2. Подтвердите, что эти чувства вам понятны

Нам нужно не только показать, что мы знаем о переживаниях собеседника, но и подтвердить, что нам эти переживания тоже близки и понятны. Для этого можете поделиться собственным опытом.

Но будьте осторожны, не перетягивайте всё внимание на себя, не пытайтесь доказать, что вам было ещё хуже. Упомяните вкратце, что раньше тоже оказывались в подобном положении, и расспросите подробнее о состоянии того, кого вы утешаете.

3. Помогите близкому человеку разобраться в проблеме

Даже если человек ищет способы разрешения тяжёлой ситуации, сначала ему нужно просто выговориться. Особенно это относится к женщинам.

Так что подождите предлагать решения проблемы и выслушайте. Это поможет тому, кого вы утешаете, разобраться в своих чувствах. Ведь иногда бывает легче понять собственные переживания, рассказывая о них другим. Отвечая на ваши вопросы, собеседник может сам найти какие-то решения, понять, что всё не так плохо, как кажется, да и просто почувствовать облегчение.

Вот несколько фраз и вопросов, которые можно использовать в таком случае:

Расскажи, что случилось.
Скажи, что тебя беспокоит.
Что к этому привело?
Помоги мне понять, что ты чувствуешь.
Что тебя пугает больше всего?

При этом старайтесь избегать вопросов со словом «почему», они слишком похожи на осуждение и только разозлят собеседника.

4. Не преуменьшайте страдания собеседника и не пытайтесь его рассмешить

Когда мы сталкиваемся со слезами близкого человека, мы, что вполне естественно, хотим развеселить его или убедить, что его проблемы не так уж страшны. Но то, что нам самим кажется пустяком, часто может расстраивать других. Поэтому не преуменьшайте страдания другого человека.

А если кто-то действительно переживает из-за пустяка? Спросите, есть ли какие-то данные, которые расходятся с его взглядом на ситуацию. Потом предложите своё мнение и поделитесь альтернативным выходом из положения. Здесь очень важно уточнить, хотят ли услышать ваше мнение, без этого оно может показаться слишком агрессивным.

5. Предложите физическую поддержку, если это уместно

Иногда людям совсем не хочется разговаривать, им просто нужно ощутить, что рядом есть близкий человек. В таких случаях не всегда легко решить, как себя вести.

Ваши действия должны соответствовать обычному поведению с тем или иным человеком. Если вы не слишком близки, достаточно будет положить руку на плечо или слегка приобнять. Также смотрите на поведение другого человека, возможно он сам даст понять, что ему нужно.

Помните, что не следует слишком усердствовать, когда утешаете вторую половинку: партнёр может принять это за заигрывание и обидеться.

6. Предложите способы решения проблемы

Если человеку требуется только ваша поддержка, а не конкретные советы, вышеперечисленных шагов может быть достаточно. Поделившись своими переживаниями, ваш собеседник почувствует облегчение.

Спросите, можете ли вы сделать что-то ещё. Если разговор происходит вечером, а чаще всего так и бывает, предложите лечь спать. Как известно, утро вечера мудренее.

Если же необходим ваш совет, спросите сначала, есть ли у самого собеседника какие-то идеи. Решения принимаются охотнее, когда исходят от того, кто сам находится в спорной ситуации. Если тот, кого вы утешаете, смутно представляет, что можно сделать в его положении, помогите разработать конкретные шаги. Если он совсем не знает, как поступить, предложите свои варианты.

Если человек грустит не из-за какого-то конкретного события, а потому, что у него депрессия, сразу же переходите к обсуждению конкретных действий, которые могут помочь. Или предложите заняться чем-нибудь, например вместе пойти на прогулку. Лишние размышления не только не помогут избавиться от депрессии, но и, наоборот, усугубят её.

7. Пообещайте поддерживать и дальше

В конце разговора обязательно упомяните ещё раз, что понимаете, как тяжело сейчас близкому человеку, и что вы готовы и дальше во всём его поддерживать.

Как успокоить человека. Примеры психологической помощи

Спрашивают:

— Как успокоить человека, если плачет «на людях»?

— Смотря почему плачет. Если хоронит близкого — не надо мешать ему плакать. Иногда сердобольные друзья и подруги при очередном приступе горя хватают за плечи, начинают трясти: «Прекрати сейчас же! Возьми себя в руки!» Это не самый лучший вид помощи. Кто-то может не плакать, а кому-то это необходимо.

«Возьми себя в руки!» — требование разумное, но иногда оно только вредит. Оно нередко вызывает обратную реакцию: человеку теперь хочется плакать и от обидного тона этой фразы. Вы быстрее поможете человеку успокоиться, если сможете «войти» в его темпоритм и скажете ему (ей) в убыстренном темпе, в ритме обеспокоенной взволнованности:

— Знаю, тебе трудно, не напрягайся, плачь, раз уж иначе не можешь. Плачь! Только при этом старайся услышать, что я говорю, и отвечай мне. Вот посмотри сюда, что это? Отвечай быстро!

— Окно… (продолжает плакать).

— A это?

Вопросы рассчитаны на ограниченную возможность плачущего — на ответ одним словом. В продолжение минуты-двух постепенно замедляется, выравнивается темп вопросов и ответов. Необходимость видеть и говорить снимает доминирующее аффективное напряжение за считанные минуты, особенно, если это сочетается с ходьбой. Плачущему необходимо знать, что его не осуждают за слезы, что его не бросят в беде, что ему сочувствуют. И если он при всем этом не может не плакать, но не навязывается со своим состоянием, то самое лучшее — не мешать ему выплакаться. И все! А когда выплачется, попытаться вовлечь в общие дела.

Есть люди, которые любят, чтобы их утешали. После нескольких попыток утешить и успокоить их они выпрашивают новые порции утешений . Чтобы не подкреплять их слез своим участием, не способствовать развитию плаксивости, следует с мягкой сдержанностью отстраниться, оставить или замолчать, занявшись своим делом. Если человек стар и у него есть причины для слез, можно и не поскупиться на слова участливого утешения. А если этот человек молод, то, не утрачивая доброжелательного тона, можно внушить спокойно и властно:

— Ты сейчас успокоишься, потому что тебе уже выдана полная мера нашего искреннего сочувствия. И плакать теперь уже некогда, дело ждет.

Или: «Если тебе хочется еще поплакать — мешать не будем».

Из любителей выпрашивать утешение находятся и такие, которые облегченно успокаиваются после того, как на них прикрикнут со свойской суровостью: «Хватит! Слезы-то кончились, а ты все плачешь!»

Выбор способа помощи и степени участия нужно соотносить с обстоятельствами и с характером человека. Когда ему хуже, чем окружающим, надо ненавязчиво помочь ему делом, и сочувствием, и утешением, и возможностью «излиться». А если человек уже злоупотребляет вниманием, хотя причины его переживаний незначительны или уже устранены, то после вышеупомянутых способов помощи можно прибегнуть к спокойной властности короткого, но энергичного внушения.

В группе лечившихся от заикания был Ваня Ф., коренастый крепыш 18-ти лет. До выпуска оставался месяц. Он был занят в какой-то сценке. Что-то у него не получилось, и один из товарищей, не желая того, обидел его неосторожной репликой. Ваня засобирался выписываться, не закончив курса лечения. Он ходил хмурый и, отворачиваясь, требовал выдать ему документы и вещи. Его уговаривали все товарищи, медсестры, логопед, врач. Виновник его состояния приносил ему извинения во всех доступных молодому парню формах. Ваня был очень инертен, он «увяз» в своей позиции обиженного и потому оставался непреклонен: он складывал руки на груди и гордо отворачивался. Уговаривали его по многим причинам в том числе и потому, что он своей выпиской срывал интересную постановку. А главное потому, что никак нельзя было допустить, чтобы человек ушел обиженным.

Однажды, выждав, когда все разошлись на занятия, я надвинулась на Ваню и, оглянувшись по сторонам, нет ли кого (чтобы не конфузить его при посторонних), «выдала» ему проникновенно, отчетливо и полновесно:

— Послушайте, Ваня! Сколько хороших людей с утра до вечера уговаривают вас, чуть не танцуют перед вами!.. А мне бы сейчас взять в руки словесную дубину да отходить вас как следует!..- И не успела я закончить фразу, как Ваня широко и открыто улыбнулся, разжал и поднял руки кверху:

— Понял! Сдаюсь! Уговорили! Люблю, когда со мной по-хорошему!..

Как утешить близкого человека?

Стратегии на заметку

Понимание нужд другого человека не происходит в одночасье — необходимо время, чтобы хорошо его узнать. Есть те, кто в самый трудный момент не испытывают потребности во внимании и предпочитают уединение. А другим может быть необходима смена фокуса, создание видимости, что ничего не произошло.

Тем не менее психологи выделяют ряд общих правил, которых стоит придерживаться, если близкому плохо:

Будьте рядом

Иногда слова теряют всякий смысл, и лучшее, что вы можете сделать, просто быть рядом. Позвонить, пригласить в гости, в кафе или на прогулку. Быть на связи, при этом не делая свое присутствие назойливым.

«Просто постарайтесь всегда оставаться в поле досягаемости для близкого человека, — предлагает социальный психолог Ольга Кабо. — Нам кажется — это ничтожно мало, лишь откликаться на звонки и быть готовым выслушать. Но для вашего близкого это огромная поддержка».

Выслушивайте

Многим из нас не просто открыться. Будьте терпеливы и поддержите своего близкого в тот момент, когда он будет готов к разговору.

«Если человек начал говорить, подбодрите его несколькими фразами, — советует Ольга Кабо. — Если ему важен тактильный контакт, вы можете взять его за руку. После этого не перебивайте и просто слушайте. Не давайте ни оценок, ни советов — будьте лишь внимательны к словам. Вашему собеседнику необходимо освободиться от груза негативных эмоций, и откровенный рассказ о том, что произошло, о своих чувствах и переживаниях, — первый шаг к выздоровлению».

Будьте деликатны

Разумеется, у вас своя точка зрения. Однако, возможно, человеку важно выговориться. И если ваши мысли идут вразрез с тем, как он в данный момент видит и переживает ситуацию, это причинит ему еще большую боль. Не исключено, что ваш конструктивный (как вам кажется!) совет может пригодиться. Но не сейчас, а когда пройдет острый период и ваш близкий сможет отнестись к происходящему более здраво и взвешенно.

Дайте ему понять, что вы будете рядом и поддержите любое решение. «Вы можете помочь человеку взглянуть на проблему под иным углом, задавая ему вопросы. Важно, чтобы они оставались нейтральными: «Что это означает для тебя?», «Что бы ты хотела предпринимать дальше?» и, конечно же, «Могу ли я чем-то помочь тебе?».

Не настаивайте

Если вы все-таки считаете нужным поделиться своим видением ситуации, удостоверьтесь, что обладаете всей информацией. Даже если нам кажется, что у нас есть похожий опыт, наши чувства и реакции никогда не будут идентичны. Поэтому никогда не настаивайте на своем: это заставит вашего визави чувствовать себя дискомфортно или перейти в оборонительную позицию. И само ощущение, что вы на другой стороне, лишь усугубит его эмоциональное состояние.

Будьте позитивны

Помните, именно сейчас близкий человек нуждается в вашей поддержке, а значит, важно чтобы у вас оставались эмоциональные ресурсы на помощь. Сопереживая, не позволяйте отчаянию и ощущению безнадежности, в котором может пребывать ваш собеседник, захлестнуть и вас.

Стоит мыслить и действовать подобно врачам. Постарайтесь очертить дистанцию между своей жизнью и тем, что случилось с близким человеком. Подумайте: да, то, что произошло, — тяжело. Но ему нужно время, чтобы прожить и принять ситуацию, в которую он погружен. Вы же смотрите на нее со стороны и поэтому сохраняете более трезвый взгляд.

Как психологи МЧС советуют утешать человека, который пережил трагедию / AdMe

Мало кто умеет по-настоящему поддерживать человека в сложных ситуациях.

Мы в AdMe.ru обратились к специалистам одной из самых эмоционально тяжелых и ответственных профессий в мире — психологам службы по чрезвычайным ситуациям. Мы узнали у них, как правильно успокоить человека, пережившего горе, в частности, потерявшего близкого человека. Это трудно даже читать, но обязательно стоит знать.

Слезы — это всегда хорошо

Чаще всего человека в состоянии истерики от горя стараются привести в чувство не только словами «не плачь», но и успокоительными препаратами из домашней аптечки.

Но! Нужно запомнить одну важную вещь: когда у человека горе, плакать — это естественная реакция. Поэтому нужно дать ему возможность выплакаться, а не пытаться успокоить любыми способами.

А вот если человек не плачет (например, смеется в истерике, впадает в ступор, ведет себя странно или неуместно) — это значит, что, скорее всего, он находится в шоковом состоянии отрицания случившейся трагедии, что может в конечном счете привести к еще более плачевным последствиям, вплоть до попыток самоубийства. Обязательно подойдите и поговорите с ним: расспросите о ситуации. Например, при потере близкого начинайте говорить о нем, спросите, каким он был, что он значил для собеседника, о чем был их последний разговор. Как правило, человек не выдерживает и начинает плакать. А слезы, как мы уже сказали, — это хорошо. С ними приходит осознание и принятие нового настоящего — настоящего уже без близкого человека.

Не бойтесь говорить о горе

В продолжение первого пункта: даже если человек бьется в истерике и безостановочно плачет, не нужно бояться говорить с ним о случившемся и избегать этой темы. Во-первых, пусть лучше он выплеснет все эмоции сейчас, на людях, чем потом один дома. Во-вторых, человек все равно не может думать ни о чем другом в этот момент. Пусть он скажет все, что думает, изольет душу — очень важно дать ему такую возможность.

Прорисуйте дальнейшее будущее

Далее очень важный пункт — нужно прорисовать вместе с человеком его будущее в свете случившихся событий и выявить причины жить (ведь иногда кажется, что их нет).

Когда мы работаем с людьми, пережившими трагедию, то стараемся построить для них ближайшую перспективу. Нужно предупредить, что сначала будет суета, документы, похороны. Вы будете понимать и словно не понимать, что происходит, а потом на вас со всей силой обрушится горе потери. Какое-то время будет очень трудно. Нужно завести рутину: встал, умылся, позавтракал, ушел на работу. И обязательно надо сказать, что через какое-то время ему станет легче. Это на самом деле правда.

Что делать дальше? Например, заботиться о детях, хранить память о человеке, осуществить его мечту (если вдруг человек грезил о поездке в Рио-де-Жанейро — съездите вы вместо него, проживите его мечту), заняться благотворительностью и так далее. Еще раз: обязательно нужно показать стимул жить дальше.

Если это дети — говорите всегда правду

Один из сложнейших моментов — это беседа с детьми. Вот что говорят об этом специалисты:

С детьми нужно быть искренними, говорить правду. Если случилась трагедия, ребенок должен переживать это вместе с семьей. Не важно, сколько ему лет. Самое страшное в их жизни уже случилось. Но дети так устроены, что они берут на себя вину за все, что происходит в этом мире. И если ребенка устраняют в самый острый момент, он может решить, что это он во всем виноват. Он должен понимать, что случилось горе. Но горе — общее.

Без упреков, пожалуйста

Ваша задача — терпеливо слушать человека (желательно находиться с ним на одном уровне и держать за руку или плечо), не перебивать, сохранять спокойствие, даже если собеседник истерит. А главное — никаких упреков, пожалуйста. Даже если человек сам сделал неверные ходы перед трагедией, не нужно лишний раз ему об этом напоминать.

Указывайте человеку на его силы

И напоследок: хуже всего, если человек останется с твердым ощущением, что он — жертва обстоятельств, что судьба несправедлива с ним и все вокруг его должны жалеть. Самое прозаичное, что это ощущение обычно формируют близкие люди из самых лучших побуждений, всячески жалея и излишне опекая страдальца.

Если человек уходит в позицию жертвы, начинает в ней жить, то со временем он может получать из этого так называемые «вторичные выгоды» и выстраивать жизнь семьи «под себя». Например, перестанет выходить из дома, будет стараться держать всех вокруг себя: «Не бросайте меня одного. Мне плохо, я боюсь, я не хочу, я не останусь». Нормальная жизнь семьи в таких условиях не сможет восстановиться.

В общем, запомните, что помогать близкому, конечно же, следует всеми силами, но и самого человека нужно включать в процесс. Излишняя опека губит, он начинает думать, что «действительно все плохо, если мне так говорят, наверное, я не смогу с этим справиться», начинает в это верить, и на самом деле становится все плохо.

Человек в горе очень внушаем. Если постоянно говорить ему «полежи, бедняжка, тебе и так плохо» — ему и будет плохо. Если же внушать ему мысль, что он сильный, он справится, — он и сам будет чувствовать, что «да, я сильный, я справлюсь».

Будет хорошо, если вам никогда не пригодятся эти знания. Но знать все же нужно.

5 способов успокоить близкого человека

Многие сейчас испытывают страх, тревогу, растерянность, злость, подавленность, отчаяние, чувство безысходности и уязвимости. Причём, страх у многих не за себя, а за близких. Вот в этом сегодня разбираемся — как проявить заботу о близких людях, которым психологически сложно проходить через кризис.

Не говорите: «Да ты успокойся»

Наверное, в мире ещё не было случая, когда нервному человеку сказали «успокойся», и он успокоился. Это только ещё больше раздражает и усиливает основное негативное чувство, в котором человек и так уже погряз.

Не надо идти против того, что человек начинает говорить. Даже если он впадает в истерику, рыдает и кричит, что мы все умрём, не сводите всё к шутке. Но и не надо поддаваться этой панике — она передаётся быстрее любого вируса.

В первую очередь, важно самому оставаться спокойным — только так можно будет вернуть другого человека в равновесие. Попробуйте присоединиться к нему в его тревогах и спокойно сказать: «Ты прав, мы все умрём, но не сегодня и не так».

Когда человека не пытаются переубедить, у него пропадает желание защищать свои тревоги и доказывать, что они обоснованы — и тогда начинается путь к успокоению.

Слова типа «держись», «крепись», «думай о хорошем» и так далее тоже не сильно помогают преодолеть тревожность. Лучше просто обнимите.

Не указывайте, что делать

Даже если вы точно знаете, что нужно сделать — это не сработает в виде призыва к действию.

— Тебе надо отвлечься/развлечься
— Почитай любимую книгу
— Съешь своё любимое печенье
— Выпей успокаивающего чаю

Это всё прекрасные вещи, и они действительно могут сработать. Но если вы хотите проявить заботу о ближнем, то не говорите ему, что надо делать, а сделайте это сами для него.

Разложите настольную игру и предложите поиграть. Включите его любимый фильм и спросите, не хочет ли человек с вами его посмотреть. Скажите, что собираетесь приготовить его любимое блюдо и спросите, не хотел бы он помочь вам.

Возьмите его любимую книгу, сядьте рядом и просто начните читать её вслух. Сделайте успокаивающий чай, положите на блюдце его любимое печенье и поставьте перед ним. Молча обнимите.

Дайте человеку чувствовать себя нужным и полезным

Внимание тревожащегося человека и правда надо куда-то переключить. В безделье плохие мысли лезут в голову особенно настойчиво, поэтому обратитесь к близкому человеку с просьбой:

— Мама, не могла бы ты приготовить мой любимый пирог?
— Папа, помоги мне разобрать кладовку?

И не забудьте обнять. И дайте выговориться.

Обсуждайте

Не делайте обсуждение болезненных тем запретным — это лишь усугубит внутреннее напряжение. Напротив, если человек тревожится и переживает — пусть он имеет возможность этим с кем-то поделиться.

Выслушайте, не успокаивайте, не вступайте в споры, не выдвигайте контраргументы (конечно, если ваша цель действительно помочь человеку успокоиться, а не вразумить его). Можете слушать, обняв.

Настраивайте на позитив

В любой понятной и непонятной ситуации нужно мыслить позитивно. Не позволяйте своим более впечатлительным близким искать негативные новости и сводки. Наоборот, доносите до них только хорошие новости. Любые. Да хоть про дельфинов в Венеции, которые вернулись в каналы, или рождение панд-близнецов в Китае.

И не уставайте искать позитивные моменты в сложившейся ситуации. Как минимум один железный аргумент мы можем подсказать — вы зачем-то читаете эту статью, значит у вас есть близкие и любимые люди. И вы вместе. И вы пройдёте через любые трудности вместе. Особенно, когда вы можете обнимать друг друга.

Эта статья была бы актуальна в любые времена, но сейчас эта информация особенно важна для всех нас. Если коротко, то всё, что мы можем сделать для своих близких — просто быть рядом с ними, оставаться включёнными в их переживания, но не терять при этом своего спокойствия, на которое они могли бы опереться.

(6404)

comments powered by HyperComments

Как помочь человеку, который плачет?

«Мальчики не плачут»

«Че ты разнылся_лас?»

«Собери сопли!»

Помогут ли такие слова человеку, который плачет? Конечно же, это риторический вопрос. Неееет! Но мы, к сожалению, живём в обществе, в котором слезы = слабость. Расплакавшись при ком-то, можно ощутить стыд или неловкость, будто ты сделал_а что-то плохое.

Но слезы – это нормально. Это чувства, которые переполняют. Это естественная реакция, которая помогает нам выразить свои эмоции и сбросить напряжение. А иногда хочется поплакать просто так.

Как реагировать, если рядом с тобой расплакался человек? Как можно ему/ей помочь?

💧Во-первых, дай понять, что ты рядом, вырази свою поддержку и сочувствие. Можно это делать вербально, своими словами, или же сядь рядом с человеком, возьми за руку или просто обними. Всё зависит от ситуации. Главное покажи, что ты никуда не уйдешь, пока ему/ей плохо, ты нисколько не осуждаешь за слезы и он/она может чувствовать себя в безопасности рядом с тобой.

💧Дай человеку высказаться о том, что его/ее волнует. Иногда самая лучшая поддержка – это выслушать. Но не настаивай и не вынуждай рассказывать о том, что случилось, если человек не хочет этого делать. Особенно, если вы не близки.

💧Не стоит говорить, чтобы человек перестал плакать или обесценивать переживания. Фразы «да это же мелочи» или «зачем из-за такого плакать» точно не помогут, а лишь оттолкнут, даже если тебе искренне кажется, что плакать тут не из-за чего. Мы никогда наверняка не знаем, какое психологическое состояние у другого, что он переживал до этого. Иногда даже самый незначительный стресс может дать волю слезам. И в таком случае, лучше поплакать, чем подавлять в себе эмоции.

💧Узнай о том, что ему/ей требуется в данный момент. Возможно, нужно найти более спокойное место или принести салфетки. Если человек просит оставить его/её наедине, не нужно наставить и оставаться, несмотря на просьбы. Возможно, плачущему хочется побыть наедине. Просто скажи о том, что в случае чего, ты рядом. И, конечно, через время узнай, как он/она себя чувствует и не нужна ли помощь.

💧Если же плач не заканчивается, лучше не становится, а состояние человека усугубляется, дай ему выпить самой обычной воды.

💧После этого предложи подышать. Можно сделать несколько медленных вдохов и выдохов, концентрируясь на дыхании.

Если ты обратил_а внимание, что твой близкий часто плачет в последнее время, предложи обратиться к психологу. Возможно, есть более глубокие проблемы, которые нужно обсудить и проработать. Также ты всегда можешь посоветовать наши психологические консультации. Это бесплатно и анонимно!

И помни, что плакать – не стыдно!

Как поддержать близкого человека, больного коронавирусом? Советы психолога — Ульяновск сегодня

У людей бывают ложные убеждения по поводу новой коронавирусной инфекции, основанные на недостоверной информации и собственной тревожности: в частности, что организм после болезни будет разрушен, и они уже не смогут жить, как раньше. Это очень опасные убеждения. Главный медицинский психолог Ульяновской области Юлия Сиденкова дала несколько советов, как сохранить свою психику и поддержать близкого человека, госпитализированного с COVID-19.

Сосредоточенность на проблеме — причина формирования «туннельного сознания», когда человек не видит путей решения. Состояние отчаяния очень опасно, ведь для успешного излечения необходимо четкое следование рекомендациям врача: принимать лекарства, дышать кислородом, лежать на животе, пить воду и т.д. Медицинским работникам, помимо своих основных обязанностей, приходится проводить беседы с пациентами, направленные на повышение мотивации к лечению. В процессе бесед нередко выявляется целый пласт ошибочных убеждений, не имеющих медицинского обоснования.

Коронавирусная инфекция, особенно если потребовалась госпитализация, может привести к большому количеству психологических проблем. Человек испытывает тревогу и страх, когда узнает, что анализ показал положительный результат и ему предстоит госпитализация. В больнице он оказывается в ограниченном пространстве, вокруг — медперсонал в защитных костюмах. Он может испытать шок. У пациента бывают панические атаки, а если он и раньше страдал неврозами и другими расстройствами психики, то они обостряются.
Разумеется, к страху за свое здоровье и жизнь добавляется тревога за родных и близких. Пациент боится, не заразил ли он окружающих. Отчасти это происходит из-за невозможности встретиться с родными и близкими, контакты с которыми возможны только удаленно.

Пациент ковидного отделения обеспокоен своим физическим здоровьем и совершенно забывает о том, что психика страдает в первую очередь. Поэтому родные и близкие во время телефонных разговоров и дистанционной связи должны успокаивать, подбадривать его, создавать мотивацию для четкого выполнения всех рекомендаций медицинских работников. Напоминайте больному о том, что для него важно и ценно. Если в семье есть дети, внуки, рассказывайте об их достижениях. Может быть он любит проводить время на дачном участке? Тогда поговорите с ним о преобразованиях, которые можно провести на даче, когда он выпишется из больницы и вернется к обычному образу жизни. Некоторые увлечения (складывание пазлов, решение кроссвордов, рисование, лепка, вышивание, вязание и другие) доступны в условиях стационара. С разрешения персонала медицинской организации можно обеспечить больного необходимыми материалами и инструментами для творчества.

Один из самых лучших способов поддержки — побыть рядом и заключить в объятия, — к сожалению, в данной ситуации не позволителен. Зато простые слова сочувствия и внимательное выслушивание эффективны. Ни для кого не новость, что сдержанные эмоции разрушают нас изнутри, превращаются в болезни и отравляют нам жизнь. Любой человек имеет право горевать, злиться, чувствовать обиду, когда находится в трудной жизненной ситуации. К друзьям и близким мы обращаемся не тогда, когда хотим выглядеть взрослыми, умными и сильными, а тогда, когда хотим просто побыть самими собой.

Поэтому, если вы хотите поддержать или утешить кого-то, — дайте ему возможность рассказать о своих переживаниях. Не оценивать и не обесценивать, не перебивать со своими комментариями, не переносить на него свои проекции, домыслы и выводы с советами. Все, что нужно, — это живое участие, доброе сочувствие, душевное тепло. И реальная конкретная помощь: посидеть с детьми, собрать денег, приготовить еду, помочь в уходе за домашними животными.

Используйте все возможности, чтобы донести до своего родственника мысль: болезнь излечима, возвращение к нормальной жизни возможно, единственным условием для этого является четкое следование рекомендациям врача, а это не только прием лекарств. В целях реабилитации пациенты должны выполнять дыхательные упражнения, правильно питаться, очень важна посильная физическая активность. Но основное условие успешной реабилитации — позитивный настрой и вера в то, что сложности преодолимы.

Как помочь любимому человеку успокоиться

Тяжело поддерживать человека, попавшего в беду.

Люди берут на себя эмоции других. Мы хотим, чтобы другие люди чувствовали себя лучше, но мы также не хотим переживать их страдания. Вы можете заметить, что, когда вы находитесь рядом с кем-то, кто расстроен или плачет, вы начинаете ерзать на сиденье или чувствуете, как ваше сердце бьется немного быстрее.

Большинство людей говорят мне, что они просто хотят, чтобы их помощник слушал и воздерживался от советов, пока они не будут готовы.Они хотят чувствовать, что их слышат, видят и понимают.

К сожалению, большинство из нас быстро находит клише или положительное утверждение, когда кому-то больно. Мы изо всех сил пытаемся избавиться от боли.

Если вы сидите с кем-то, кто переживает трудные времена, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь:

Слушайте и подтверждайте их опыт и чувства . Вы можете сказать что-то вроде: «Я вас слышу. Звучит очень сложно».
Задайте вопросы об их опыте .Задайте уточняющие вопросы, например: «Что это было для вас?» Если они не готовы говорить, уважайте это.
Легкое прикосновение . Вы можете положить руку ему на плечо или на спину. Спросите, что они могут терпеть, прежде чем начинать или использовать больше прикосновений.
Обними их рукой . Это еще одна сенсорная опция, которая может быть полезна. Если человеку не нравится прикосновение или оно ему не нравится, уважайте это.
Попадание в глаза .Зрительный контакт может помочь другому человеку почувствовать себя увиденным и чувствовать, что вам комфортно с ним общаться. Если вы избегаете зрительного контакта, они могут подумать, что вы не в своей тарелке или хотите сбежать.
Говорите спокойно . Постарайтесь не кричать и не повышать голос. Поможет спокойный ровный тон.
Медленно вдохните и выдохните рядом с ними . Это часто работает лучше, чем говорить кому-то «просто дыши». Если вы заметили, что дыхание затруднено, попробуйте медленно сделать глубокий вдох и выдох.Тело часто имитирует окружающую его энергию.
Наклоняться друг на друга . Это еще одна форма прикосновения, которая может быть безопасной. Вы можете опереться друг на друга на плечи, на колени или даже спиной к спине, если так вам кажется безопаснее.
Осознайте собственное бедствие . Если вы подавлены или проявляете признаки стресса, это помешает другому человеку. Постарайтесь следить за своим уровнем дистресса и распознавать, когда вам нужно сделать перерыв.
Сделайте тайм-аут при необходимости .Поддержать кого-то может быть непросто. Вам разрешено защищать свою энергию и устанавливать границы, когда это необходимо.

Не забывайте всегда спрашивать и оставаться открытыми для обратной связи при совместном регулировании, при этом учитывая, что вам кажется безопасным и удобным. Совместная безопасность важнее всего.

«Не говори мне успокаиваться!» Как помочь тому, кто разгневан, обеспокоен или находится в стрессе

«Успокойся». «Просто расслабься.» «Не беспокойся об этом». «Перестань нервничать.«Все будет хорошо». «Не расстраивайся так». Все мы, вероятно, слышали эти или похожие фразы от другого человека, когда мы были в гневе, тревоге или стрессе. Мы можем даже сами сказать их другому человеку. Но помогло ли это? Скорее всего, совсем нет, и, скорее всего, это просто сделало нас или другого человека более злым, более тревожным или даже более напряженным. Когда наши эмоции находятся на очень высоком уровне или кажутся вне нашего контроля, то, что нам говорят что-то, что кажется очевидным или «простым», может показаться отмахиванием, равнодушным или незаинтересованным, или тем, что нас неправильно поняли.Итак, что вы должны сказать или сделать, когда кто-то злится, обеспокоен или находится в стрессе?

Для каждой ситуации самый важный первый шаг — это активно слушать. Большинство людей на самом деле не слушают полностью, потому что думают о том, как реагировать, или слушают только с намерением решить проблему. Когда мы активно не слушаем другого человека, мы на самом деле не «слышим» его и не понимаем, что он пытается нам сказать. Вы никак не сможете помочь кому-то или понять их, если вы не полностью прислушиваетесь к тому, что они говорят и пытаются выразить.Постарайтесь уделить другому человеку все свое внимание и не думайте о том, как вы собираетесь ответить или что «лучше всего» сказать. Просто полностью присутствуйте в разговоре. Кроме того, существуют специальные методы или советы, которые помогут человеку справиться с каждой из вышеупомянутых эмоций.

Anger: Когда кто-то злится, важно сохранять спокойствие и стараться не защищаться. Если мы также становимся злыми и обороняющимися или отвечаем подобным образом, это только усугубляет ситуацию и гнев другого человека.Постарайтесь сохранять спокойствие и нейтралитет и позвольте им выговориться, если необходимо, пока они не придут в лучшее эмоциональное состояние, чтобы иметь возможность говорить о ситуации более рационально. Постарайтесь подтвердить их гнев и ситуацию, извиниться, если вы ошиблись, и проявите сочувствие или понимание к их чувствам. Если человек не может контролировать свой гнев или уменьшить его, лучшим вариантом будет дать ему пространство и время или просто уйти.

Тревога: Хотя вы, возможно, не в состоянии полностью понять кого-то или связать с ним серьезную тревогу или, возможно, панические атаки, все же есть способы связаться с этим человеком, чтобы оказать поддержку и помощь, поскольку все мы испытали беспокойство, или даже страх, в некоторой степени, в течение нашей жизни.Самое главное, не судите человека за его беспокойство. Вам это может показаться иррациональным или несоразмерным, но им это не так. Будьте готовы выслушивать их без осуждения, предлагать поддержку, спрашивать, на что они похожи, и подтверждать их эмоции и проявлять понимание. Однако будьте осторожны, чтобы не «присоединиться» к тревоге или страху, позволяя или становясь соучастником ситуации. Сохраняйте спокойствие и не поддавайтесь мысли, что есть что-то еще, чего следует бояться или беспокоиться.Такие фразы, как «это должно быть действительно сложно для вас» или «Я понимаю, почему это может вас беспокоить», могут быть очень убедительными и свидетельствовать о понимании и поддержке. В общем, просто будьте доступны человеку, как бы вы ему ни понадобились.

Стресс: Когда кто-то подавлен или находится в стрессе, наша первая реакция обычно заключается в том, чтобы попытаться помочь им решить проблему или решить ее каким-либо образом. Опять же, прислушайтесь к их чувствам, оцените их эмоции и опыт и предложите поддержку.Спросите их, что вы можете сделать, чтобы помочь в ситуации или уменьшить их стресс. Возможно, они уже знают, что им нужно делать, им просто нужно, чтобы кто-то их выслушал и, возможно, помог.

В целом, самый важный способ помочь человеку, который злится, обеспокоен или находится в стрессе, — это просто быть рядом с ним. Возможно, вам даже не потребуется ничего говорить. Просто нахождение там показывает ваше понимание, поддержку и готовность помочь, что само по себе может быть довольно успокаивающим и полезным.

Как успокоить кого-то своим голосом и присутствием (2021)

Как вы можете помочь кому-то успокоить? Большинство из нас хотят помочь людям, которых мы любим, успокоиться, когда они находятся в стрессе, гневе или обиде.Это может расстраивать чувство, будто вы не знаете, что делать.

Что нужно сказать, чтобы их успокоить? А еще лучше, чего вам не следует говорить? Вы можете что-то конкретное сделать?

Не волнуйтесь, вам не нужно ничего, кроме вашего голоса и вашего присутствия, чтобы помочь кому-то успокоиться. Может показаться, что это не так уж много, но обе вещи могут быть мощными инструментами.

“ Лучшее оружие против стресса — это наша способность выбирать одну мысль другой. ”- Уильям Джеймс

Используйте свой голос и слова, чтобы помочь кому-то сохранять спокойствие

Постарайтесь, чтобы ваш голос оставался спокойным и ровным.Кристин Эстес, речевой и языковый патолог из Weill Cornell Medicine в Нью-Йорке, объясняет: «Очень важно говорить в более медленном темпе, который, как правило, успокаивает слушателя и помогает ему понять, что мы говорим. ”

Когда я взволнован или не успокоен, я начинаю говорить быстро, и моя высота звука повышается на несколько октав. Есть шутка, что меня слышат только собаки, когда я взволнован. Если бы я пытался кого-то успокоить таким тоном, это не сработало бы!

Она добавляет, что «важно использовать соответствующий уровень громкости и громкости для настройки», — добавляет она.«Обычно более мягкий звук успокаивает людей и дает им чувство расслабления». Так что воздержитесь от криков и громких звуков в целом.

Не забывайте дышать, так как это помогает сохранять устойчивый голос. Говорите медленно и четко и не говорите, когда они говорят. Слушание — один из самых недооцененных способов успокоить кого-то. Однако, когда вы говорите, слова, которые вы используете, имеют значение. Используйте чуткие фразы, назовите их имена и поделитесь своим мнением о том, что вы слышите.

Если просто сказать кому-то, кто расстроен, «успокоиться» или «преодолеть это», вы получите эффект, противоположный тому, что вы пытаетесь сделать.Вот несколько вещей, которые вы можете сделать вместо этого! Начните с открытых вопросов, например: «Что вы чувствовали, когда это произошло?» Открытые вопросы потребуют от человека немного подумать, прежде чем ответить утвердительно или нет. Эта пауза может дать им шанс успокоиться.

NeverTheRightWord.com предлагает несколько отличных альтернатив распространенным фразам, которые люди говорят, когда пытаются кого-то успокоить, которые могут немного лучше помочь кому-то другому.Вот лишь некоторые из них (но они предлагают восемь альтернатив, «одобренных консультантом»):

Я хочу понять . Вместо этого они рекомендуют попробовать что-то вроде этого: « Я думаю, что понимаю, что здесь происходит. Я могу ошибаться, поэтому не стесняйтесь поправлять меня. Сейчас не время отвечать, друг мой. Выделите немного времени и подумайте о том, что вы хотите сказать правильно ».
Однако ваши чувства оправданы… Не похоже, что вы серьезно относитесь к заботам другого человека.Попробуйте вместо этого: « Я полностью понимаю, что вы злитесь в этой ситуации, и вы правы, что чувствуете себя обиженным. Я полностью понимаю, почему вы хотите наброситься. Если говорить что-то в гневе, это не поможет решить проблему в долгосрочной перспективе. ”
Отвлечься . Они рекомендуют сказать это вместо этого, но указывают, что это может сработать с кем-то, кого вы тоже не знаете. (Они предупреждают, что близкий друг может перенаправить свой гнев на вас).« Прежде чем ты скажешь то, о чем сожалеешь, может, мы просто пойдем выпить / поесть / подышать свежим воздухом? ”

Слова сильны. Иногда то, что мы произносим, может помочь другим людям почувствовать себя лучше. В других случаях у вас может не быть правильных слов, или они могут быть не в настроении для разговора. Это нормально! Само ваше присутствие может быть именно тем, что им нужно, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь им успокоиться, не требуя разговора.

«Все, что мы делаем, наполнено энергией, с которой мы это делаем.Если мы безумны, жизнь будет безумной. Если мы будем мирными, жизнь будет мирной. ”- Марианна Уильямсон

Иногда вашего присутствия достаточно, чтобы кому-то помочь.

Прикосновение может успокаивать, и для этого не нужны слова. Однако всегда спрашивайте, прежде чем прикасаться к кому-либо, потому что, если им не нравится, когда их трогают, они не найдут это успокаивающим, а вы только усугубите их беспокойство и стресс. После того, как они дадут вам разрешение, легкие прикосновения, такие как круговые движения по спине или похлопывание по плечу, могут помочь им стать спокойнее.

Сара Менгес объясняет, что прикосновение «увеличивает уровень дофамина и серотонина, двух нейромедиаторов, которые помогают регулировать ваше настроение и снимают стресс и тревогу. Также известно, что дофамин регулирует центр удовольствия в вашем мозгу, что может нейтрализовать чувство тревоги ».

Другой гормон, который человек выделяет при прикосновении, — это окситоцин. Этот гормон помогает людям формировать эмоциональную связь друг с другом, что создает ощущения, которые дают нам чувство благополучия и добавляют к счастью, которое мы испытываем.

Если человек, которого вы пытаетесь утешить, жаждет прикосновений, то, когда он прислонится к вам, будет иметь тот же эффект, что и другие прикосновения. Тем не менее, это позволяет им физически отдохнуть всего на мгновение. Это может заставить их чувствовать себя в безопасности, зная, что им не нужно сдерживаться, и кто-то другой оказывает поддержку, даже если это всего лишь несколько мгновений.

Я всегда могу сказать, насколько расстроена моя девочка-подросток по тому, залезает ли она ко мне на колени, чтобы поплакать, или же сидит и плачет.Иногда у нас нет сил, чтобы поддержать себя, и мы терпим крах, и это тоже нормально.

Теперь для человека, который не хочет говорить об этом, а также не хочет, чтобы его трогали, само ваше присутствие может быть полезным. Что вы можете сделать, чтобы помочь кому-то успокоиться, если вы не разговариваете и не касаетесь его? Что ж, это в значительной степени оставляет дыхание!

Сделайте глубокий вдох, сидя рядом с ними. Обязательно медленно вдыхайте и выдыхайте. Это сработает лучше, чем напоминание «просто дышать», потому что тело часто подсознательно имитирует окружающую энергию.

Учитывая этот факт, важно, чтобы вы справлялись со стрессом и тревогой, которые вы испытываете. Вы не хотите мешать другому человеку. Если вы начинаете чувствовать себя подавленным, сообщите им, что вам нужно сделать небольшой перерыв, и вы будете в другой комнате на несколько минут. Держитесь достаточно близко, чтобы их слышать, но не торопитесь, чтобы собраться с мыслями. Это поможет вам по-новому взглянуть на ситуацию так, чтобы это сработало немного лучше, чем в первый раз.

« Дыхание — это сила, стоящая за всем. Я вдыхаю и знаю, что хорошие вещи будут. ”- Tao Porchon-Lynch

Если кому-то нужна помощь больше, чем вы можете дать ему

Если вы перепробовали все, что могли придумать, и этот человек становится все более спокойным или не успокаивается, вы можете достичь точки, в которой он нужно больше помощи, чем вы можете им оказать. Вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание, если это паническая атака, которая может потребовать медицинской помощи.Спросите человека, есть ли у него лекарство от панических атак. Сообщите им, что вы собираетесь обратиться за неотложной помощью, если человек испытывает следующее:

боль в груди, которая переходит в его руки или плечи (может показаться, что кто-то их сжимает)
одышка, которая не проходит
Давление в груди длится более минуты или двух

“ Находиться в стрессовом состоянии — все равно что оказаться в воде. Если вы запаникуете, это заставит вас метаться, и вода хлынет в ваши легкие и вызовет дальнейшие страдания.Тем не менее, спокойно собравшись с духом и используя контролируемое дыхание, вы легко остаетесь на плаву ». — Аларик Хатчинсон

Очень сложно помочь кому-то успокоиться во время сильных эмоций, но постарайтесь сохранять чуткость и уважать их чувства. Продолжайте дышать, слушайте, что они говорят, и подтверждайте их чувства. Я виноват в том, что пытаюсь дать совет, и это то, что мне нужно посмотреть. В данный момент они действительно не нуждаются в совете.

Делайте все, что в ваших силах, из места любви, и просто знайте, что иногда все, что им нужно, — это спокойный голос и спокойное присутствие, но бывают случаи, когда им нужно больше, чем это.Понимание того, что им нужна дополнительная помощь, может быть хорошим использованием вашего голоса и вашего присутствия в трудную минуту.

Семь шагов, чтобы успокоить разгневанного человека за десять минут

Если вы работаете в отделе кадров, одна из самых стрессовых ситуаций, с которыми вы можете столкнуться, возникает, когда кто-то злится и вас вызывают, чтобы его успокоить. Это еще более сложно, когда этот человек выше вашего уровня заработной платы и, возможно, даже в составе высшего руководства. Хотя вы, возможно, захотите этого избежать, ваша работа — справиться с этим.

Если вы выполните эти 7 шагов, вы сделаете эти сложные и стрессовые ситуации бесконечно проще. Сокращение SIFUDNO (произносится как sif-fud-no) поможет вам запомнить процесс.

Остановка — Когда человек начинает выдыхать, позвольте ему говорить примерно 30 секунд, а затем спокойно и твердо скажите: «Мне нужно на мгновение остановить вас». По всей вероятности, им это не понравится — особенно если они набирают обороты — но, вероятно, остановятся, хотя бы для того, чтобы выпалить в ответ: «Что?»

Важно — Затем скажите человеку: «Это слишком важно для меня, чтобы не слышать вас ясно и не понимать, что именно произошло.Мне уже трудно вас слышать из-за того, как вы выражаете себя. Итак, не могли бы вы взять его сверху и рассказать мне, что именно произошло? » Люди, которые злятся, часто чувствуют, что их заботы не стали приоритетом. Произнесение слова «i», «важно», может помочь им успокоиться. Кроме того, если вы напомните им, что то, что они говорят, важно, мы надеемся, что они остановятся и перескажут вам, что произошло, с меньшим гневом.

Разочарованный — Позвольте им пересказать вам, что произошло, не прерывая их.Когда они закончат, скажите: «Хммм?» а затем сделайте паузу на 2-4 секунды.

Это заставит их почувствовать, что вы действительно обдумываете то, что они сказали. Это также их обезоружит (или, по крайней мере, запутает). Затем произнесите манящим тоном, желающим услышать больше: «Вы говорите расстроенным. О чем это? » Причина в том, что если вы скажете кому-то, что он выглядит рассерженным, он с большей вероятностью станет защищаться. Люди охотнее говорят о разочаровании. Кроме того, после того, как они ответят, выберите любые использованные ими слова, которые имеют эмоциональный заряд, и скажите им: «Расскажите больше об эмоциональных словах.«Это поможет им избавиться от груди и снизит вероятность дальнейшей эскалации.

Расстроен — После того, как они закончили рассказывать вам, почему они разочарованы, снова ответьте: «Хммм?» а затем скажите: «И ты тоже выглядишь расстроенным. О чем это? » Это позволит им избавиться от гнева и снять его с груди без обострения. Повторите приведенную выше тактику «Расскажи больше о _______».

Разочарованы — После того, как они расскажут вам, чем они расстроены, снова ответьте: «Хммм?» а затем скажите: «И я также предполагаю, что вы очень разочарованы чем-то или кем-то — может быть, даже собой.О чем это? » В выражении разочарования есть что-то такое, что лишает разговор эмоций. Повторите приведенную выше тактику «Расскажи больше о _______».

Что же теперь? — После того, как люди выражают то, что заставило их чувствовать разочарование, огорчение и разочарование, и почувствовали, что их чувства услышаны и учтены, они часто становятся намного спокойнее. В этот момент скажите им: «Я могу понять, как вы чувствовали разочарование по поводу x, разочарование по поводу y и разочарование по поводу z.Учитывая то, что произошло, что теперь? » В этот момент они обычно будут казаться ошеломленными, но не рассерженными и ответят: «Что?» или «А?»

Результат — После того, как они ответят таким образом, еще раз скажите им: «Да, учитывая, что то, что вы сказали, произошло, каков результат, которого вы хотели бы добиться? И после того, как вы мне расскажете, что это такое, давайте посмотрим, что мы можем сделать для его достижения. Это, конечно, должно зависеть от того, является ли ваш желаемый результат реалистичным и выполнимым с учетом всех, с кем он будет связан.”

Причина, по которой этот подход работает, заключается в том, что когда вы «склоняетесь» к чьему-то гневу, а не оспариваете его, этот человек, вероятно, будет чувствовать себя менее одиноким в своем расстройстве. А само по себе чувство менее одинокого будет иметь успокаивающий эффект. Доктор Марк Голстон — основатель и со-генеральный директор Goulston Group, исполнительной и бизнес-консалтинговой компании, а также автор книги «Говоря с сумасшедшим: как бороться с иррациональными и невозможными людьми в своей жизни» (Amacom, 2015).

15 советов, как быть спокойным и снимать тревогу

Достаточно сложно быть спокойным человеком в мире, который всегда был довольно беспокойным.Но когда вы бросаете сейчас пандемию, экономическую депрессию и общественные беспорядки, даже самый спокойный ум легко погрузиться в водоворот страхов, беспокойства, смятения и паники.

Мы отважно боремся перед морем бед, чтобы не потерять голову. В такие времена, как холодное пиво в жаркий день, наша душа жаждет покоя.

Но вы должны быть спокойны. Взволнованный ум заставит вас действовать нерационально и, возможно, ухудшит ваше положение. Это может вынудить вас принять решения, не отвечающие вашим интересам.Стрессоры заставляют вас бежать или бороться, что часто заставляет вас действовать, не обдумывая вещи — к большому сожалению позже.

Почему всегда важно быть спокойным человеком

Быть спокойным — значит иметь глубокое чувство покоя, даже когда жизнь удивляет вас лимонами. Он справляется с худшей ситуацией с принятием, изяществом и достоинством.

Знание того, как быть спокойным человеком, позволяет вам ясно видеть вещи и находить дорогу в самую ненастную погоду.Вы сможете мыслить логически, внимательно и лучше принимать решения. Это также даст вам ощущение того, что вы контролируете свои эмоции, особенно когда вы сталкиваетесь с жизненными неудачами и проблемами.

16 проверенных методов контроля эмоций и спокойствия

Просто дышите

Это может показаться слишком простым, чтобы быть полезным, но дыхание — это естественный способ вашего тела избавиться от стресса. Есть множество техник целенаправленного дыхания, которые помогут вам успокоиться.Но все они основаны на одном принципе — способствовать чувству спокойствия, наполняя мозг кислородом и стимулируя парасимпатическую нервную систему.

Техника глубокого дыхания и переносит осознанность от забот в голове к телу, успокаивая разум.

Изучите и практикуйте дыхательную технику ежедневно и всегда не забывайте применять ее при возникновении стрессовой ситуации. Это бесплатно, легко освоить и очень эффективно.

Дайте себе пространство

Когда вы столкнулись с неприятным сюрпризом, который выводит вас из равновесия, мысленно удалите себя из ситуации.Мы всегда чувствуем необходимость мгновенно правильно реагировать на что-то, что может быть ошеломляющим и более стрессовым.

Когда вы удаляете себя из ситуации, это дает вам возможность взглянуть на нее более объективно и получить некоторое представление о ней. Вы избегаете поспешного принятия решения, которое может быть не лучшим для вас.

Возьмите перерыв на несколько минут или даже часов. Сходите на прогулку, помедитируйте или посмотрите забавные видеоролики о кошках на YouTube. Когда вы, наконец, вернетесь к тому, что вас раздражало, ваш ум станет намного спокойнее, и вы начнете мыслить яснее.

За ясностью приходят решения, которые часто помогают решить проблемы.

Следите за своими мыслями

Древние стоики справедливо полагали, что на самом деле важно не то, что с нами происходит, а то, как мы на них реагируем.

Не реагируйте и не действуйте на все мысли, которые крутятся у вас в голове. Сдержать свой ум от бесконечного кружения в часы бодрствования — трудная задача, но вы можете выбрать наблюдение за мыслями с некоторой непредвзятостью.

Именно в этом вам помогает медитация.

Медитация показывает, как позволять мыслям приходить и уходить, не чувствуя никакого давления, чтобы немедленно на них отреагировать. Таким образом, ваше чувство отчаяния сменится спокойствием.

Попробуйте упражнение на заземление

Когда возникает тревога, вместо того, чтобы впадать в панику, заземлите себя, привлекая внимание к своему окружению.

Отличный метод, который вы можете попробовать, — это метод заземления 54321.Вот как это работает.

Просто переключите свое внимание на:

то, что вы видите.
вещей, которые можно потрогать.
то, что вы можете услышать.
запахи.
вещей, которые можно попробовать.

Идея состоит в том, чтобы идентифицировать аспекты мира вокруг вас в текущий момент. По мере того как ваше внимание привлекается этими элементами, оно будет меньше сосредотачиваться на ваших пугающих мыслях. Это замедлит ваш пульс, ваше дыхание и поможет вам быстро успокоиться.

Прогуляйтесь на улице

Доказано, что физические упражнения улучшают ваше психическое здоровье. Но знаете, что еще лучше? Занятия спортом на природе.

Прогулка по лесу — один из лучших способов снять стресс и поднять настроение. Вы также наслаждаетесь дополнительной пользой для здоровья от солнечного света.

Независимо от вашего графика, постарайтесь использовать восстанавливающие силы природы хотя бы два раза в неделю и наблюдайте, как вы становитесь намного спокойнее.

Визуализируйте успокаивающие образы

Побег на природу — прекрасный способ восстановить спокойствие в вашем уме. Но у вас может не всегда быть для этого возможность и время. Следующее, что лучше всего — это мысленно погрузиться в мирное место.

Используйте силу своего воображения и мысленно перенеситесь в расслабляющие, успокаивающие и успокаивающие сцены. Посмотрите мысленный фильм в формате HD с 3D-звуком — шумный водопад, тихое журчание ручья, пышная растительность или вид и звуки разбивающихся морских волн.

Это поможет вам избавиться от стрессовой ситуации или физического окружения, хотя и временно.

У вас будет время успокоиться и четко оценить ситуацию.

Практикуйте (и записывайте) благодарность

Каждый день перед тем, как уйти на пенсию на ночь, уделите несколько минут, чтобы записать в свой дневник благодарности. Запишите все, за что вы благодарны в своей жизни. Если вы испытываете финансовый стресс или неважны ваши обстоятельства, подумайте обо всем, за что вы должны быть благодарны (их бесчисленное множество, поверьте мне), а не задерживаться на том, что пошло не так.

Эта практика не только снижает уровень стресса, но также очищает разум и улучшает общее самочувствие.

Отдохните от новостей

Медиа-дома процветают на плохих новостях — и сейчас в них нет недостатка. Но вы можете сократить потребление.

Исследования показывают, что постоянная диета из негативных новостей может утомить вас. Если вы чувствуете себя подавленным, вы можете восстановить чувство спокойствия, отключившись на какое-то время от всех средств массовой информации.Не волнуйтесь, вы не упустите ничего стоящего.

Создайте плейлист с расслабляющей музыкой

Установлено, что прослушивание музыки может иметь существенный расслабляющий эффект. Составьте плейлист с мелодиями, которые помогут расслабиться при стрессе. Было показано, что медленная классическая музыка снижает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и снижает уровень гормонов стресса.

Опять же, музыкальное произведение привлекает наше внимание и не дает уму блуждать. Вот почему его используют в качестве вспомогательного средства для медитации.

Больше спите

Достаточное количество сна — от 7 до 8 часов для взрослых — имеет множество преимуществ для физического здоровья. Но знаете ли вы, что это также может помочь вам успокоиться? Всегда имейте качественное и продолжительное время для борьбы со стрессом. Исследования показали, что недостаток сна может негативно повлиять на ваше настроение и вызвать раздражительность.

Чтобы спать дольше и лучше, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, избегайте избытка кофеина, делайте физические упражнения и расслабляйтесь непосредственно перед тем, как ложиться спать.

Ожидайте неожиданного

Жизнь, как мы ее знаем, непредсказуема. Поэтому не следует ожидать, что все будет всегда идти по плану. Конечно, вы всегда должны планировать, но будьте готовы настраивать и корректировать свои планы по мере продвижения.

В этом секрет невозмутимого характера спокойного человека. Они принимают все непредвиденное спокойно, уже будучи непредвзятыми.

Сократите употребление алкоголя

Многие люди обращаются к бутылке, чтобы справиться со стрессом и хлопотами повседневной жизни.Я считаю, что бокал вина в конце дня может расслабить, но слишком много его может нанести психологический вред.

Чрезмерное употребление алкоголя может повысить уровень тревожности, а также вызвать множество проблем со здоровьем. Пейте в допустимых пределах или вообще избегайте алкоголя, если вам трудно пить умеренно.

Присутствовать

Это может звучать как какая-то нелепая ерунда нового века, но это полезно. Наш разум запрограммирован на то, чтобы метаться между прошлым и будущим, и почти никогда не оказывается там, где это важно, — сейчас.Но с практикой вы можете остановить бесконечную и непродуктивную болтовню своего ума и сосредоточиться на настоящем моменте.

Обещаю, что нет ничего более хаотичного, чем кажется. Ничего не стоит умалять ваше здоровье. Ничто не стоит того, чтобы вызывать стресс, беспокойство и страх. — Стив Мараболи

Вместо того, чтобы напрасно беспокоиться о каком-то будущем событии, вы лучше подготовлены к тому, чтобы справиться со всем, что возникает в настоящем. Это не только успокаивает ум, но и позволяет наслаждаться моментом таким, какой он есть, и полностью жить.

Уступи грусти

Это может показаться нелогичным, но иногда лучше всего просто лечь в постель и поплакать, не сдерживаясь. Позвольте себе оседлать каждую волну горя и разочарования, пока их не останется.

Все наши эмоции заслуживают внимания, и запирание их только усугубит наше самочувствие. Согласно исследованиям, погружение в свои печали может быть слабительным. Это поможет вам лучше справиться с неприятной ситуацией и в конечном итоге успокоит вас.

Сделайте перерыв

Немного расслабьтесь. Вы не можете быть всем и делать все. Давление на себя, чтобы поддерживать воображаемый образ идеального человека, которым вы должны быть, может привести к выгоранию. Примите себя и свое настоящее состояние как завершенные. Пройдет немного времени, и вы станете более живым, мирным и спокойным человеком.

Попробуйте психотерапию

Не стесняйтесь обращаться за профессиональной психологической помощью, когда становится слишком темно.Разговор с терапевтом поможет вам разобраться и справиться с любыми негативными эмоциями, которые вас отягощают.

Простой акт открытия своим страхам, тревоге и вине часто приносит чувство огромного облегчения.

Заключение

Мы часто узнаем спокойного человека, когда видим его. Мы в восторге от их, казалось бы, невозмутимого нрава — как им удается сохранять спокойствие, что бы ни происходило вокруг.

С нашим маленьким гидом Вы тоже сможете развить спокойную личность.Это добродетель, которая поможет вам справиться с более стрессовыми жизненными ситуациями и жить лучше и здоровее.

5 способов успокоить кого-то

Когда кто-то находится в стрессе, тревоге или гневе, это может быть ошеломляющим. Большинство из нас знают, что просить кого-то «успокоиться» или указывать на то, что «не о чем расстраиваться», обычно неэффективно и часто ухудшает ситуацию. Так что же помогает? Вот пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь тем, кто переживает тяжелые времена.

1. Удерживайте пробел. Сохранение пространства означает эмоциональную связь с кем-то добрым и непредвзятым образом. Иногда просто удерживать пространство может быть достаточно, чтобы успокоить кого-то, когда он взволнован, зол или расстроен. Удерживать пространство можно так же просто, как просто слушать человека. Не поддавайтесь желанию прервать их, опровергнуть или сделать предложение. Вместо этого постарайтесь по-настоящему выслушать то, что они говорят. Сильные эмоции часто возникают, когда мы теряем контроль, напуганы или отключены.Ощущение того, что вас слышат и понимают, придает силы и может вызвать чувство защищенности и защищенности, которое успокоит некоторые из их сильных эмоций.

2. Спросите их, чем вы можете помочь. Когда кто-то расстроен, мы обычно инстинктивно пытаемся решить проблему. Но это может быть не то, что кому-то нужно, и во многих случаях попытка решить проблему заставляет человека чувствовать, что вы его не слушаете. Спросите их, чем вы можете помочь, например: «Я вижу, вы расстроены.Могу ли я чем-нибудь помочь вам? »Они могут не знать, и это нормально. Тот факт, что вы достаточно заботились, чтобы спросить, может иметь большое значение.

3. Образец физического спокойствия. Когда кто-то расстроен, нам тоже легко обидеться. Мы могли бы поглотить их неистовую энергию и начать физически отражать их страдания. Но это имеет тенденцию обострять ситуацию, поскольку сильные отрицательные эмоции подпитывают друг друга. Вместо этого примите осознанное решение действовать и говорить таким образом, чтобы излучать безмятежность, и это поможет другому человеку успокоиться.Например, сядьте вместо того, чтобы стоять, говорите мягким и тихим голосом, смотрите в глаза и делайте медленные глубокие вдохи. Даже если вы не чувствуете себя спокойным, это действительно может помочь.

4. Предложите отвлечься. Если человек расстроен и не хочет об этом говорить, предложите ему отвлечься. Может быть полезно найти занятие, требующее сосредоточения, но не разочаровывающее или сложное. Вы можете помочь им с помощью упражнений на заземление, таких как постепенное расслабление мышц (сжимая и затем расслабляя каждую мышцу от пальцев ног до головы) или заставляя их сосредоточиться на вещах вокруг них (например, метод 5-4-3-2-1. : ищите пять вещей, которые вы можете увидеть, четыре вещи, которые вы можете потрогать, три вещи, которые вы можете услышать, две вещи, которые вы почувствуете по запаху, и одну вещь, которую вы попробуете).

5. Дайте им немного места. Иногда лучшее, что вы можете сделать, — это сделать шаг назад, особенно если кто-то сказал вам, что не хочет говорить о том, что произошло. Вы также можете прямо спросить, хотят ли они поговорить об этом или им станет лучше, если будет немного времени наедине с собой. Если они предпочитают побыть одни, не принимайте это на свой счет. Иногда сильные эмоции могут подавлять, и присутствие других людей рядом может быть более стимулирующим, чем успокаивающим для некоторых людей.

Вам когда-нибудь приходилось кого-то уговаривать? Есть ли что-то особенное, что вы нашли полезным в таких ситуациях?

5 привычек очень спокойных людей

Спокойствие похоже на место, которое вы посещали раньше, но не были там слишком долго. Посмотрите, с чем мы имеем дело: вирус вторгся в нашу жизнь и продолжает распространяться по стране; работа пронизывает наши дома. Вдобавок ко всему у нас повсеместная безработица и глубокие социальные волнения. Мягко говоря, это много.

Так как же получается, что некоторые люди могут излучать чувство спокойствия, несмотря на то, что происходит? Это то, с чем мы родились или чему мы можем научиться? Хотя некоторые из нас от природы могут быть более тревожными, чем другие (или просто иметь больше на тарелке), факт в том, что научиться культивировать спокойствие — это во многом практика.

В прошлом году мое спокойствие подверглось испытанию: мне поставили диагноз «рак груди», а неуверенность и стресс держали меня в плену. Как тренер по здоровью и эксперт по устойчивости, я исследовал самые действенные успокаивающие техники и разработал за это время набор из пяти проверенных практик, которые принесли мне облегчение.Я использую их со своими клиентами, и сегодня я делюсь ими с вами. Они могут поддержать вас в переживании кризисов, которые мы сейчас переживаем, помогая сохранить ваш мир, человечность и даже надежду.

Вот пять привычек очень спокойных людей:

1. Они практикуют контроль над эмоциями.

Мы рождены со склонностью сканировать мир на предмет «угроз», которые переворачивают наши эмоции и ставят под угрозу наше поведение. Мы действуем по привычке и часто импульсивно — например, чувствуем себя переполненными тревогой, гневом или грустью — и при этом испытываем стресс.Эти угрозы нашей безопасности сейчас действуют в полной мере, заставляя нас прибегать к этим давним эмоциональным реакциям. Вместо этого, когда возникают эти стрессовые мысли и эмоции, поймайте и переосмыслите их с помощью техники Trap it, Map it, Zap it, разработанной мной, главным научным сотрудником Quilibrium доктором Эндрю Шатте. В стрессовые времена я использую эту технику несколько раз в день, чтобы вернуть себе спокойствие.

КАК: поймать его, нанести на карту, уничтожить

Чем больше вы практикуетесь, тем быстрее это становится автоматическим.

Trap It: Уловите эмоции, которые вы чувствуете. Осознавайте, когда накатывает чувство тревоги или накал гнева и так далее.
Сопоставьте: Сопоставьте свои эмоции со стрессовой мыслью, которая их движет, то есть, эта пандемия никогда не закончится.
Zap It: Zap мысль: преобразовать ее в более реалистичную. Даже когда эмоции или мысли оправданы, почти всегда есть возможность усилить вашу реакцию, чтобы уменьшить стресс, т.е. Это может продолжаться некоторое время, но все меняется каждый день, и постепенно мы вернемся к новый нормальный.

2. Они используют свое дыхание.

Когда мы в стрессе, мы склонны делать поверхностные вдохи или даже задерживать дыхание. Это усиливает наш стресс и тревогу и переводит наши тела в режим выживания «бей или беги». Я бывший учитель йоги, и трехчастное дыхание — это первая техника, которой учат студентов, потому что она проста, но очень эффективна. Эта техника дыхания мгновенно расслабляет вас, активируя парасимпатическую нервную систему (также называемую «системой отдыха и пищеварения»).

КАК: Дыхание из трех частей

Вы можете делать это сидя или лежа. Осторожно закройте глаза и рот, вдыхая и выдыхая через нос. Положите одну руку на живот, а другую на грудь.

Сделайте медленный глубокий вдох. Выдохните.
Вдохните животом, стараясь поднять только руку на животе.
Вдохните в грудь, стараясь поднять только руку на груди. Продолжайте попеременно дышать животом и грудью в течение нескольких циклов и почувствуйте спокойствие.

3. Они теряют контроль.

Многие из нас всю жизнь держатся за контроль. Мы привязаны к результатам и стремимся к тому, чтобы все происходило так, как мы хотим. Однако в основе контроля лежит страх. Мы пытаемся контролировать вещи, потому что боимся того, что может случиться, если мы этого не сделаем. Однажды в прошлом году моя мама прекратила мой парад переживаний по поводу моего лечения рака и сказала: «Аланна, у тебя нет такого уровня свободы воли в своей жизни». Это было правдой: реальность такова, что все идет намного более гладко, когда мы немного расслабляемся и позволяем им происходить, вместо того, чтобы быть «толкателями».«Когда мы в состоянии поверить в то, что у нас все в порядке, независимо от обстоятельств, мы открываем невероятный путь к спокойствию — и возможности.

КАК: Доверяйте себе

Поверьте, вы сможете пройти через это. Это то, что в конечном итоге позволит вам избавиться от необходимости контролировать. Практикуйтесь, используя такие аффирмации:

«Я верю, что все будет так, как задумано».

«Я уже проходил через испытания и могу сделать это снова».

4.Они могут сказать «нет», чтобы сказать «да».

Многие из нас водят сами себя до изнеможения. Но чтобы защитить свое благополучие, мы должны создавать границы. Говоря «нет» дополнительным социальным обязательствам, поручениям и т. Д., Вы говорите «да» своему благополучию, своему здоровью и заботе о себе. Это силовой прием и мощный инструмент для развития спокойствия.

КАК: составить список того, чего нельзя делать

Составьте список занятий, которые нельзя делать, и просьбы, которые не следует делать , потому что они не поддерживают ваше психическое или физическое благополучие.Это могут быть социальные обязательства или добровольные обязательства, такие как работа по дому, выполнение поручений, работа допоздна или бездумная прокрутка в социальных сетях — иногда нам нужно сказать «нет» и себе, когда мы склонны действовать таким образом, чтобы истощите нашу энергию.

5. Они находят хорошее.

Радость — это не результат борьбы. Радость — это результат радости. Даже в самые мрачные времена мы можем выбрать хорошее, что, как показывают исследования, превращает тревогу в успокоение, уравновешивая вашу точку зрения.Мы делаем это за обеденным столом почти каждый вечер. Это помогает нам заново сосредоточиться, напоминая нам, что даже в разгар негативных обстоятельств есть множество вещей, которые одновременно идут хорошо.

КАК: Роза, бутон, шип

Сделайте это самостоятельно в конце дня, с другом или семьей.

Вот как это работает:

Роза: Подумайте о своей «розе» дня — о том, что прошло хорошо.

Bud: Подумайте о том, чего вы с нетерпением ждете.

Thorn: Что пошло не так.

Сейчас невероятно сложно чувствовать себя спокойным. Однако у каждого из нас есть возможность найти удовлетворение, несмотря на то, что происходит вокруг. Практикуя эти пять привычек, вы получите доступ к тишине, доступной внутри вас, и станете своим собственным островом спокойствия.