Как почувствовать: Как почувствовать себя парижанкой, кем бы вы ни были | Берест Анна, Диван Одри

19 способов почувствовать себя счастливой

13. Понаблюдайте за человеком, увлеченным игрой: он полностью вовлечен в процесс, не думает о результате, его Эго не включено. Вся его энергия направлена на «здесь и сейчас», ему очень хорошо. Работа — та же игра, только лучше. Великий биохимик Лайнус Полинг, лауреат двух Нобелевских премий, работал, не переставая, всю жизнь — он умер в 93 года. Он как-то сказал мне, что вообще не знает чувства усталости. Откуда он брал энергию? Относился к работе как к игре.

14. Старайтесь находить смысл во всем, чем занимаетесь. Расходуйте свою психическую энергию не на сомнения, сожаления, чувство вины или страха, а на дела, которые считаете полезными и которые вас радуют.

15. Удивляйтесь. Удивляйтесь еще сильнее. Фрэнсис Бэкон уже 400 лет назад догадался, что удивление есть отражение чистейшей формы удовольствия.

16. Учите наизусть — стихи, тексты песен. Это метод контролировать сознание — вы всегда сможете найти осмысленный повод для радости в закромах своей памяти. Читайте про себя стихи наизусть — они позволяют разу­му сохранять переживания в концентрированной форме и при необходимости точно сформулировать, что за эмоция не дает вам покоя.

17. Не тратьте энергию на попытки заполнить время, чтобы избежать одиночества. Научитесь наслаждаться минутами, когда вас оставляют в покое. Они — отличная возможность познать себя и попробовать управлять своим миром.

18. Поток — очень сильный опыт, это состояние вызывает зависимость. Помните, что случилось с героем романа Набокова «Защита Лужина»? Не теряйте бдительность, не стремитесь убежать в Поток от реальной жизни! Научитесь не только входить в Поток, но и выходить из него по первому требованию реальности, иначе он вас погубит.

19. Даосы 2300 лет назад догадались, что единственно правильный образ жизни — действовать спонтанно, не думая о внешней выгоде и сливаясь с миром. Доверяйте себе, своим способностям, миру в целом и своему месту в нем. Действуйте с уверенностью, и лучшие решения будут приходить сами собой.

Пять способов почувствовать «кожный оргазм»

• Дэвид Робсон
• BBC Future

11 жовтня 2015

Автор фото, Getty

Несколько разных вещей могут вызывать странное ощущение блаженства, не связанное с сексуальным удовлетворением и известное как «кожный оргазм» или фриссон.

Мурашки по коже, мягкое дрожание в конечностях и быстрое сердцебиение — эти необычные физические ощущения известны почти каждому. Они получили название «фриссон» — от французского слова «frisson» (дрожать). Некоторые настолько возбуждается, что ученые иногда называют это явление «кожным оргазмом».

Как я уже писал недавно, чаще всего это состояние вызывает музыка. С физиологической точки зрения «фриссон» возникает из-за того, что определенные мелодии способны «щекотать» центры удовольствия в нашем мозгу, вызывая мощную дозу дофамина.

Это вызывает ощущение эйфории, которое сопровождается сильной телесной реакцией, в частности «мурашками» по коже и трепетом.

После выхода статьи я получил много вопросов от наших читателей, которых интересовало, могут фриссон вызвать и другие вещи, не музыкального и не сексуального происхождения. Я пересмотрел немало научной литературы, пока не нашел малоизвестное исследование, проведенное в 2010 году учеными Ганноверской высшей школы музыки и драмы Оливером Греве и его коллегами.

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Шуршание листьев часто вызывает приятное ощущение дрожания, известное как «кожный оргазм» или «фриссон»

В ходе эксперимента исследователи проверяли чувственные реакции участников с помощью различных раздражителей. Они слушали песни, или не-музыкальные звуки, например, смех ребенка или шуршание листьев, смотрели на картины, которые могут вызвать определенные эмоции, вдыхали различные запахи и даже получали массаж головы.

Во время эксперимента исследователи с помощью оборудования контролировали физиологическую реакцию людей: частоту сердечных сокращений, дыхание и кожную реакцию, а также расспрашивали об их ощущениях.

Ученые смогли сравнить результаты тестов с рассказами людей о чувстве фриссона, чтобы увидеть, насколько эти физиологические реакции похожи.

Оказалось, что различные типы раздражителей вызывают ощущения, в той или иной степени похожие на фриссон. Даже кислый вкус лимонов — вряд ли любимый вкус для многих людей — у 16 участников эксперимента вызвал знакомые мурашки по коже, которые мы обычно ассоциируем с апогеем музыкального удовольствия.

Это может показаться странным, но источником фриссона частично является стимуляция симпатической нервной системы, которая обычно реагирует на угрозу. Возможно, именно поэтому неожиданный диссонанс мелодии, или сильный вкус вызывает приятное раздражение системы, которая автоматически реагирует на угрозу организму.

Немного удивляет тот факт, что наименьшую реакцию вызвали визуальные источники — картины или фото. Но это может объясняться тем, что для их восприятия нужно больше информации.

На следующем этапе исследования участникам разрешили выбрать свою любимую песню или сцену из фильма. Во время их прослушивания или просмотра у участников измерили уровень пилоэрекции (научное название мурашек на коже) и сердечную деятельность.

Конечно, и музыка, и фильмы вызвали изменение сердечного ритма (характерное ощущение вибрации внутри), а также дрожь по коже.

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Фриссон может вызвать и наблюдение за медленными движениями баристы, который готовит кофе

Кстати, фильм не обязательно должен быть блокбастером. У некоторых людей возникало приятное ощущение покалывания кожи головы (так называемая автономная сенсорная меридиональная реакция), когда они наблюдали, как другие медленно выполняют определенные действия.

У меня, например, всегда возникает приятное ощущение, когда я смотрю, как бариста варит мне кофе.

Итак, источником фриссона обычно являются пять вещей: музыкальная мелодия, не-музыкальные звуки, фильмы, еда и чувственный контакт. Возможно, существуют и другие. На самом деле, 17 участников эксперимента профессора Греве чувствовали дрожь, просто вспоминая приятный собственный опыт — феномен, который исследователи называют «умственный фриссон».

Учитывая, что фриссон имеет ряд доказанных преимуществ, например, он может снизить болевые ощущения или способствовать желанию помогать другим, это умение стоит развивать. По крайней мере, сладкое покалывание фриссона — еще одна причина воспользоваться моментом и насладиться простыми жизненными радостями.

Как почувствовать фриссон

• Музыка — известные музыкальные произведения, которые часто вызывают музыкальный «кожный оргазм», включают песню Адель «Someone Like You», Концерт для фортепиано с оркестром №2 Сергея Рахманинова и песню «Wonderwall» группы Oasis.
• Специфические звуки — различные звуки — от шуршания листьев до скрежета ногтей по доске — могут вызвать мурашки
• Вкус — резкие вкусы также вызывают у некоторых людей сильные физические ощущения
• Кинофильмы — на некоторых людей влияет кульминация голливудского блокбастера, тогда как другие с удовольствием наблюдают за медленными продолжительными действиями, такими как приготовление кофе
• Прикосновение — нежный чувственный массаж срабатывает для многих

Прочитать

оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте

BBC Future.

Как почувствовать революцию • Arzamas

Журналист-социалист, депутат-националист, генерал-беллетрист и другие вспоминают, что происходило в России в 1917 году

Подготовил Дмитрий Иванов

Джон Рид. «Десять дней, которые потрясли мир»

Джон Рид. 1910-е годыLibrary of Congress

Автор

Американский журналист Джон Рид (1887–1920) был из тех авторов, для кото­рых придумана профессия «неистовый репортер». Он писал о стач­ках тек­стильщиков в США — и попадал в кутузку вместе с забастовщиками. Отправ­лялся к мексиканскому революционеру Панчо Вилье — и рассказывал ему, бывшему бандиту, о социализме. Выпускник престижного Гарвардского уни­верситета, Рид связал судьбу с социалистическим движением и его прессой. Он был сторонником профсоюза «Индустриальные рабочие мира» и одним из основателей Коммунистической партии США.

Обстоятельства написания

В Россию, на фронтах которой он уже побывал в 1915 году, Рид вернулся осенью 1917-го — и сразу оказался в центре револю­ционных событий. Репортер говорил с промышленниками, генералами и ми­нистрами Временного прави­тельства, с вождями большевиков, с вернувшими­ся из Нью-Йорка русскими анархистами и с простыми солдатами. Рид очень слабо знал русский язык и был вынужден пользоваться услугами переводчика или полагаться на знав­ших европейские языки собеседников. При этом вы­шедшая в 1919 году книга фактически точна в описаниях. Писал ее Рид уже в Нью-Йорке, вооруженный не только блокнотом, но и кипами газет, листовок и объявлений, часть из ко­торых он приводит в качестве приложений.

Содержание

Первое издание книги. 1919 год © Boni & Liveright / Lorne Bair Rare Books

Вездесущий Рид успевал побывать в Зимнем дворце в последние часы пре­бывания там Вре­мен­ного пра­вительства — и вернуться на съезд Советов в Смоль­ный, где было объявлено о свержении прежней вла­сти. На улицах Петрограда он увертывался от пуль, а под Царским Селом его едва не рас­стреляли революционные солдаты. Обо всем этом он пишет спокойно, по-деловому. Имя Сталина в тексте встречается лишь пару раз — в каких-то списках. Заметнее фигура Ленина, написавшего предисловие к американскому изданию («я от всей души реко­мен­дую это сочинение рабочим всех стран»). Но Ленин скрывался в подполье или предпочитал кабинетную работу поездкам в горячие точки, так что чаще всего из вождей большевизма на страни­цах мелькает пламенный оратор Троцкий. Этим объясняется тот факт, что после очередного русско­язычного издания книги в 1929 году ее не переиздавали до 1950-х. Текст Рида был реабилитирован лишь после ХХ съезда КПСС.

Особенности

Рид, по его словам, «старался рас­сматривать со­бы­тия оком добросо­вестного летописца, заинте­ре­со­ван­ного в том, чтобы запечатлеть истину». Он не скры­вает своих симпатий к боль­ше­викам и их союзникам, но не герои­зирует их — и не демо­низирует их про­тивников. Для того чтобы стать просто партийным агитатором, он слишком честный репортер. Даже считая победу боль­ше­ви­ков закономерной, он не за­малчивает сопрово­ждавшее эту победу насилие. Напри­мер, Рид упо­ми­нает, что некоторые из защищавших Зимний дворец военно­слу­жащих женского батальона смер­ти, сдавшись в плен, были изнасилованы вы­сту­пав­шими на стороне Советов солдатами. Впрочем, журналист обсуждает и сильно пре­уве­личенные сообщения об этом в «буржуазной» прессе.

Цитата

«Мы пошли в город. У выхода из вокзала стояло двое солдат с винтовками и примкнутыми штыками. Их окружало до сотни торговцев, чиновников и студентов. Вся эта толпа набрасывалась на них с криками и бранью. Сол­даты чувствовали себя неловко, как несправедливо наказанные дети.

     Атаку вел высокий молодой человек в студенческой форме, с очень высокомерным выражением лица.

     „Я думаю, вам ясно, — вызывающе говорил он, — что, поднимая оружие против своих братьев, вы становитесь орудием в руках разбойников и преда­телей“.

     „Нет, братишка, — серьезно отвечал солдат, — не понимаете вы. Ведь на све­те есть два класса: пролетариат и буржуазия. Так, что ли? Мы…“

     „Знаю я эту глупую болтовню! — грубо оборвал его студент. — Темные му­жики вроде вот тебя наслушались лозунгов, а кто это говорит и что это зна­чит — это вам невдомек. Повторяешь, как попугай!..“ В толпе засмеялись… „Я сам марксист! Говорю тебе, что то, за что вы сражаетесь, — это не социа­лизм. Это просто анархия, и выгодно это только немцам“.

     „Ну да, я понимаю, — отвечал солдат. На лбу его выступил пот. — Вы, видно, человек ученый, а я ведь простой человек. Но только думается мне…“

     „Ты, верно, думаешь, — презрительно перебил студент, — что Ленин — истинный друг пролетариата?“

     „Да, думаю“, — отвечал солдат. Ему было очень тяжело.

     „Хорошо, дружок! А знаешь ли ты, что Ленина прислали из Германии в запломбированном вагоне? Знаешь, что Ленин получает деньги от немцев?“

     „Ну, этого я не знаю, — упрямо отвечал солдат. — Но мне кажется, Ленин говорит то самое, что мне хотелось бы слышать. И весь простой народ гово­рит так. Ведь есть два класса: буржуазия и пролетариат…“

     <…>

     „…Я борюсь с большевиками потому, что они губят Россию и нашу свобод­ную революцию. Что ты теперь скажешь?“

     Солдат почесал затылок. „Ничего я не могу сказать! — его лицо было иска­жено умственным напряжением. — По-моему, дело ясное, только вот неученый я человек!.. Выходит словно бы так: есть два класса — пролетариат и буржуа­зия…“

     „Опять ты с этой глупой формулой!“ — закричал студент.

     „…только два класса, — упрямо продолжал солдат. — И кто не за один класс, тот, значит, за другой…“».

Василий Шульгин. «Дни»

1 / 2

Василий Шульгин (слева) и один из руководителей Объединения русских монархистов Павел Крупенский. 1917 год© РИА «Новости»

2 / 2

Василий Шульгин в фильме «Перед судом истории». 1965 год© РИА «Новости»

Автор

Василий Витальевич Шульгин (1878–1976) был одним из наиболее ярких дея­телей националистического движения Российской империи. Сын редактора, пасынок следующего редактора и затем сам редактор крайне правой газеты «Киевлянин», в последние годы царизма Шульгин отошел от традицион­ных монархических организаций. В 1915 году созданная в Думе при его участии «Прогрессивная группа националистов» вошла в блок с либе­ралами. После революции Шульгин участвовал в Белом движении. В 1944 году СМЕРШ  СМЕРШ («Смерть шпионам!») — военная контрразведка, созданная в СССР в 1943 го­ду и существовавшая независимо в армии, на флоте и в рамках НКВД. По разным дан­ным, за годы Второй мировой СМЕРШ аре­стовал от нескольких сотен тысяч до не­скольких миллионов человек. арестовал его в Югославии. Проведя 12 лет в заключении, Шульгин прими­рился с советской властью и участвовал в пропагандистской работе.

Обстоятельства написания

Оказавшись в 1920 году в эмиграции, Шульгин взялся за мемуары. Книга «Дни», в которой он рассказывает о Февральской революции, была впервые опубликована в эмигрантском журнале «Русская мысль» в 1922-м. Первое отдельное издание вышло в 1925 году в Белграде. Шульгин, в том же году тайно пробравшийся в СССР, смог купить советскую перепечатку своей книги.

Содержание

Обложка издания 1925 годаГосударственная публичная историческая библиотека

Описание истории Февраля Шульгин начинает издалека — с момента изда­ния Октябрьского мани­феста 1905 го­да, который он винит в разрушении традиционных отноше­ний между монархией и подданными. Конститу­ция «началась еврейским по­громом и кончилась разгромом дина­стии». Автор тогда защищал редакцию «Киев­лянина» от револю­ционной тол­пы и во главе взвода солдат подавлял погромы, которые, как он считал, были вызваны атакой евреев на царизм. Когда антиправи­тель­ственная думская речь Шульгина в ноябре 1916 года была запрещена цензурой, это знаменовало для него дальнейший распад отноше­ний между народом и самодержцем. Шульгин в поисках «какого-нибудь выхода» участвует в организации Вре­мен­ного комитета Государственной думы и приходит к выводу о необходи­мости отречения Николая II. Он нервно и мизантропично описывает толпы, проходя­щие сквозь Таврический дворец, аресты, политические совещания, сложные отношения думцев с лидерами Петроградского совета. Но в историю он вошел как монархист, который принял отречение последнего российского императора и затем — отречение его брата, великого князя Михаила.

Особенности

Многолетний опыт журналиста и парламентского оратора помог Шульгину в описании революционного хаоса. Впрочем, он при­знается в том, что воспо­минания его иногда спутываются в «кошмарную кашу». Некоторые факты он и вовсе искажает: утверждает, что императрица Александра Федоровна была за «уступки» оппозиции, представляет великого князя Михаила Александро­вича «олицетворением хрупкости», хотя тот пред­принимал активные усилия по спасению монархии. Современного читате­ля может шокировать зоологиче­ский антисемитизм Шульгина, хотя для своего времени он был достаточно умеренным — это скорее отвращение, чем актив­ная ненависть. Публицист считал еврейские погромы вредными и высту­пал против фабрикации «дела Бейлиса»  «Дело Бейлиса» — суд над евреем Менахе­мом Менделем Бейлисом, который обвинялся в ритуальном убийстве 12-летнего Андрея Ющинского. Процесс, который сопрово­ждался активной антисемитской кампанией с одной стороны и протестами прогрессив­ной общественности в России и по всему миру — с другой, состоялся в Киеве осенью 1913 года. Бейлис был оправдан..

Цитата

«Я не знаю, как это случилось… Я не могу припомнить. Я помню уже то мгно­вение, когда черно-серая гуща, прессуясь в дверях, непрерывным врываю­щимся потоком затопляла Думу…

     Солдаты, рабочие, студенты, интеллигенты, просто люди… Живым, вязким человеческим повидлом они залили растерянный Таврический дворец, зале­пили зал за залом, комнату за комнатой, помещение за помещением…

     С первого же мгновения этого потопа отвращение залило мою душу, и с тех пор оно не оставляло меня во всю длительность „великой“ русской революции.

     Бесконечная, неисчерпаемая струя человеческого водопровода бросала в Думу все новые и новые лица… Но сколько их ни было — у всех было одно лицо: гнусно-животно-тупое или гнусно-дьявольски-злобное…

     Боже, как это было гадко!.. Так гадко, что, стиснув зубы, я чувствовал в себе одно тоскующее, бессильное и потому еще более злобное бешенство…

     Пулеметов!

     Пулеметов — вот чего мне хотелось. Ибо я чувствовал, что только язык пулеметов доступен уличной толпе и что только он, свинец, может загнать обратно в его берлогу вырвавшегося на свободу страшного зверя…

     Увы — этот зверь был… его величество русский народ…

     То, чего мы так боялись, чего во что бы то ни стало хотели избежать, уже было фактом. Революция началась».

Владимир Набоков. «Временное правительство и большевистский переворот»

1 / 2

Владимир Набоков. 1914 годWikimedia Commons

2 / 2

Депутаты Государственной думы Владимир Набоков (слева) и Алексей Аладьин. Фотография Карла Буллы. 1906 годWikimedia Commons

Автор

Один из главнейших деятелей партии конституционных демократов Владимир Дмитриевич Набоков (1869–1922) находился в самом центре револю­ционных событий. Крупный юрист, сын министра юстиции в царском прави­тельстве, он стал соавтором акта об отказе от принятия престола великого князя Михаила Александровича, а затем был управляющим делами Временного правительства первого состава и работал в правительственном Юридическом совещании  Юридическое совещание — орган, создан­ный в марте 1917 года и просуществовавший до Октябрьского переворота, в задачи кото­рого входила юридическая оценка постанов­лений, указов и распоряжений Временного правительства, а также подготовка Учреди­тельного собрания.. Он погиб в Берлине во время покушения монархистов на лидера кадетов Павла Милюкова.

Обстоятельства написания

После начала большевистских репрессий Набо­ков оказался в Крыму. Полагаясь в качестве источника лишь на подшивку кадетской газеты «Речь», он описал пережитое им начиная с февральских беспорядков в Петрограде и заканчивая кратким арестом в ноябре 1917 года в Смольном. Воспоминаниями Набокова о Временном прави­тель­стве откры­вается первый выпуск альманаха «Архив русской революции», который кадет Иосиф Гессен начал издавать в 1921 году. В 1924-м книгу переиздали в СССР.

Содержание

Титульный лист первого тома альманаха. 1921 годWikimedia Commons

Набоков-мемуарист уделяет основное внимание тому, что он непосредствен­но наблюдал. Будучи военнослужащим, он, кажется, одним из последних среди кадетских лидеров добрался до Таври­ческого дворца, где формировалось Временное прави­тель­ство. Он же стал чуть ли не последним представи­телем правительства в Зимнем дворце, кото­рый покинул за считанные минуты до блокады, уста­новленной советскими силами.

В своих кратких записках Набоков уде­ляет основное внимание не собствен­ной роли в истории, но тем, с кем рабо­тал вместе. Он ярко обрисовывает кол­лег по правительству, оценивая их как политиков, ораторов, а главное — как деятелей революции. Министр юстиции Александр Керенский — болезненно тщеславен и недостаточно уверен; обер-прокурор Синода Владимир Львов — наивен и невероятно легкомыслен; министр земледелия Андрей Шингарев — способен и трудолюбив, но лишен способностей государственного масштаба. Основные политические и социальные противоречия 1917 года Набоков видит четко, осознавая фатальную их неразрешимость — и фатальную непригодность практически всех лидеров к тому, чтобы решать стоящие перед страной задачи.

Особенности

Опытный публицист и отец знаменитого писателя, Набоков пишет очень ярко. Память мемуариста — замечательная: больше чем через год после событий, в 1918-м, он точно воспроизводил маршруты, которыми пробирался среди революционных толп Петрограда в феврале, июле или октябре.

Цитата

«…Я все-таки не могу присоединиться к тому потоку хулы и анафематствова­ния, которым теперь сопровождается всякое упоминание имени Керенского. Я не стану отрицать, что он сыграл поистине роковую роль в истории русской революции, но произошло это потому, что бездарная, бессознательная бунтар­ская стихия случайно вознесла на неподходящую высоту недостаточно силь­ную личность. Худшее, что можно сказать о Керенском, касается оценки ос­нов­ных свойств его ума и характера. Но о нем можно повторить те слова, которые он недавно — с таким изумительным отсутствием нравственного чутья и эле­ментарного такта — произнес по адресу Корнилова. „По-своему“ он любил родину, — он в самом деле горел революционным пафосом, — и бы­вали случаи, когда из-под маски актера пробивалось подлинное чувство. Вспомним его речь о взбунтовавшихся рабах, его вопль отчаяния, когда он по­чуял ту пропасть, в которую влечет Россию разнузданная демагогия. Конечно, здесь не чувство­валось ни подлинной силы, ни ясных велений разума, но был какой-то искрен­ний, хотя и бесплодный порыв. Керенский был в плену у своих бездарных дру­зей, у своего прошлого. Он органически не мог действовать прямо и смело, и, при всем его самомнении и самолюбии, у него не было той спокойной и непреклонной уверенности, которая свойственна действительно сильным людям. „Героического“ в смысле Карлейля в нем не было решительно ничего».

Максим Горький. «Несвоевременные мысли»

Максим Горький. Около 1906 годаLibrary of Congress

Автор

Классик пролетарской литературы Максим Горький не был просто беллетри­стом и культуртрегером. Еще до революции он принимал активное участие в социал-демократическом движении. Перед Первой мировой он короткое время редактировал больше­вистскую газету «Правда», в годы войны его журнал «Летопись» был одним из немногих легальных «пораженческих» изданий  Пораженчество (дефетизм) — желание пора­жения собственной страны в войне. Некото­рые социалисты в России, в первую очередь Владимир Ленин, считали поражение России в «реакционной» Первой мировой войне за благо, поскольку оно будет способство­вать делу революции.. 

Обстоятельства написания

После Февральской революции Горький предла­гал свои статьи вновь легализо­вавшимся газетам большевиков, но те отвергали его тексты из-за идеологиче­ских расхождений. Писатель и ряд других близких к меньшевикам-интерна­ционалистам публицистов основали весной 1917-го газету «Новая жизнь», выходившую чуть больше года. В ней регулярно появля­лись публицистические тексты Горького — преимущественно в его авторской рубрике «Несвоевремен­ные мысли». В 1918 году Горький собрал их в две книги — «Революция и куль­тура» и «Несвоевременные мысли». Писа­тель подготовил третью, более объем­ную компиляцию своих статей, но она так и пролежала в архиве до конца 1980-х, пока антибольшевистская публицистика Горького не оказалась вновь востре­бованной в годы перестройки, когда и была издана.

Содержание

«Несвоевременные мысли. Заметки о революции и культуре». 1918 год © Культура и свобода 

В своих «новожизненских» статьях Горький вел хро­нику возму­щавших его проявлений «тяжкой рос­сий­ской глу­пости». Он писал о провока­торах, само­судах, унижениях, о захватившей страну эпидемии насилия. Рево­лю­ционный народ, по крайней мере в форме бескультурной озве­ревшей толпы, для Горь­кого является вопло­щением «зоологического анархизма», противо­стоять которому должна интел­лигенция. Просвещение, распро­стране­ние книг и научных знаний видятся ему способом спасти страну и революцию. В этих статьях вообще заметно преклонение Горького перед достиже­ниями покоряю­щей природу циви­лизации вроде каналов или тонне­лей — это пре­клоне­ние впо­следствии будет чувствоваться и в горьковском воспевании Беломорско-Балтийского канала.

Но в период «Несвоевременных мыслей» Горький выражал позицию независи­мых социалистов. Он писал «о дикой грубости, о жестокости большевиков, восходящей до садизма, о некультурности их, о незнании им психологии рус­ского народа, о том, что они производят над народом отвратительный опыт и уничтожают рабочий класс». Горький имел все основания написать, что он «по мере своего разумения» боролся против большевиков. Впрочем, атако­вал он не только их, но и, например, политику кадетской партии.

Особенности

Статьи Горького оказались в книге практически в том же виде, в котором они печатались в газете. Тексты, впрочем, перерас­пределены предметно — вместе поставлены тексты о культуре, об Октябре и так далее. Значительная часть политической борьбы в революционную эпоху проходила, разумеется, в газе­тах. Кроме собственных наблюдений и разговоров Горький отталкивается также от полемики с другими авторами, например сотрудниками большеви­стских изданий Ильей Ионовым или Иваном Книжни­ком-Ветровым. Жестокий дух времени проявляется также в письмах читателей, довольно многие из кото­рых угрожали публицисту расправой из-за политиче­ских разногласий. 

Цитата

«Ленин „вождь“ и — русский барин, не чуждый некоторых душевных свойств этого ушедшего в небытие сословия, а потому он считает себя вправе про­де­лать с русским народом жестокий опыт, заранее обреченный на неудачу.

     Измученный и разоренный войною народ уже заплатил за этот опыт тыся­чами жизней и принужден будет заплатить десятками тысяч, что надолго обезгла­вит его.

     Эта неизбежная трагедия не смущает Ленина, раба догмы, и его приспеш­ников — его рабов. Жизнь, во всей ее сложности, не ведома Ленину, он не знает народной массы, не жил с ней, но он — по книжкам — узнал, чем можно под­нять эту массу на дыбы, чем — всего легче — разъярить ее инстинкты. Рабо­чий класс для Лениных то же, что для металлиста руда. Возможно ли — при всех данных условиях — отлить из этой руды социалистическое государство? По-видимому — невозможно; однако — отчего не попробовать? Чем рискует Ленин, если опыт не удастся?

     Он работает, как химик в лаборатории, с тою разницей, что химик пользует­ся мертвой материей, но его работа дает ценный для жизни результат, а Ленин работает над живым материалом и ведет к гибели революцию. Сознательные рабочие, идущие за Лениным, должны понять, что с русским рабочим классом проделывается безжалостный опыт, который уничтожит лучшие силы рабочих и надолго остановит нормальное развитие русской революции».

Антон Деникин. «Очерки русской смуты» 

1 / 2

Антон Деникин. 1914 годWikimedia Commons

2 / 2

Антон Деникин. Париж, 1930-е годы© DIOMEDIA

Автор

Антон Иванович Деникин (1872–1947) — сын ставшего офицером кре­постного крестьянина, родился и вырос в Польше. В ходе Русско-японской войны он хо­дил в штыковые атаки. Звание генерал-лейтенанта получил за взятие в 1915 го­ду города Луцка. Деникин начал публиковать свои беллетри­стические и публи­цистические тексты еще в 1890-х, критикуя бюрократизм царской армии, гру­бость и произвол по отношению к нижним чинам. Фев­ральскую революцию он принял, однако активно сопротивлялся мерам по демократизации армии, которые считал подрывающими дисциплину, и стал одним из лидеров корни­ловского и затем Белого движения. После поражения Вооруженных сил Юга России Деникин подал в отставку и отправился в эми­грацию. В годы Второй мировой выступал с резкой критикой сотрудничества русских эмигрантов с гитлеровцами; последние два года жизни провел в США.

Обстоятельства написания

К работе над «Очерками русской смуты» Дени­кин приступил в Бельгии в 1920 году, через несколько месяцев после того, как покинул пост испол­няющего обязанности верховного правителя России, а затем и страну. Всего историко-биографическая работа Деникина включает пять томов, но револю­ции посвящены два первых: «Крушение власти и армии. Февраль — сентябрь 1917 года» и «Борьба генерала Корнилова. Август 1917 года — апрель 1918 года». Первая часть появилась в 1921-м, последний том, написанный уже в Венгрии, вышел в 1926 году. В СССР отдельные отрывки из «Очерков» печатали в 1920-х, но полное издание вышло лишь в годы перестройки.

Содержание

Том первый «Крушение власти и армии». 1921 годГосударственная публичная историческая библиотека

Произведение одного из лидеров Белого движения не совсем похоже на обычные «генеральские мемуары». Не только из-за явной лите­ратурной одаренности Деникина, не только из-за проник­но­венно эмоцио­нальной инто­нации, характер­ной для текстов рос­сийских интеллигентов. В первом томе и в первой половине второго он прак­тически не рассказы­вает о боевых дей­ствиях, которыми руководил. Вместо этого Деникин представляет широкую, основанную на широком круге разно­образных источников картину жизни захва­ченного революционным вихрем россий­ского общества, прежде всего армии и офицерства.

Часть использованных в работе доку­ментов автор успел вывезти с собой за гра­ницу. Некоторые его соратники, например Леонид Новосильцев, писали воспо­минания специально по просьбе Деникина. Ссылается он и на газеты, и на про­изведения других участников событий — как сторонников, так и про­тивников, иногда подвергая свидетель­ства своего рода «перекрестному допро­су». Но и как непосредственный на­блю­датель Деникин находился в центре многих важных событий. Генерал мог, например, уверенно называть именно моральное состоя­ние войск основной причиной неудачи летнего наступления 1917 года, так как «во всех районах наступления [российские войска] обладали превосходством сил и технических средств над противником, и в частности небывалым доселе количеством тяжелой артиллерии».

Особенности

Одна из мыслей, которую Деникин усиленно под­черкивает в своем описании событий 1917 года, — офицерское движение не было по своей природе и целям монархическим, реакционным, контрреволю­ционным. Офицерство и генера­литет в целом приняли Февральскую револю­цию и понимали ее как освобож­дение от царизма, препятствовавшего успеш­ной борьбе с внешним врагом. Корниловское движение «было вызвано высо­ким патриотизмом и ясным, жгу­чим сознанием той бездонной пропасти, в которую бешено катился русский народ». Главной причиной такого положе­ния Деникин видит альянс герман­ского генерального штаба и связан­ной с ним «невидимыми, но ясно ощущае­мыми психологическими и реаль­ными нитями» революционной демократии. Впрочем, его утверждение о прямой связи «пораженцев» с германским коман­дованием столь же сом­нительно, сколь и тезис о массовом притоке бывших полицейских и жандар­мов в партию большевиков.

Военная диктатура должна была изменить соотношение сил и спасти либе­рально-демократические завоевания Февраля. Но Деникин мало останавли­вается на роли монархистов в корниловском движении, преподносит конфрон­тацию между Ставкой и Временным правительством как вину последнего и его сторонников слева, а также оставляет за кадром те массовые бессудные казни, ценой которых только и мог бы быть достигнут хотя бы временный успех корниловского выступления. Подобная предвзятость свойственна всем мемуа­ристам, даже лучшим из них, но у Деникина хватает мужества и признать, что причинами поражения переворота были «энергичная борьба Керенского за сохранение власти и борьба советов за самосохранение, полная несостоя­тель­ность технической подготовки корниловского выступления и инертное сопротивление массы».

Цитата

«Старый губернаторский дом на высоком, крутом берегу Днепра, в течение полугода бывший свидетелем стольких исторических драм, хранил гробовое молчание. По мере ухудшения положения стены его странно пустели, и в них водворилась какая-то жуткая, гнетущая тишина, словно в доме был покойник. Редкие доклады и много досуга. Опальный Верховный  Имеется в виду Лавр Корнилов, который стал верховным главнокомандующим русской ар­мии 19 июля 1917 года., потрясенный духовно, с воспаленными глазами и тоскою в сердце, целыми часами оставался один, переживая внутри себя свою великую драму, драму России. В редкие минуты общения с близкими, услышав робко брошенную фразу с выражением надежды на скорый подход к столице войск Крымова, он резко обрывал:

     — Бросьте, не надо.

     Все понемногу рушилось. Последние надежды на возрождение армии и спа­сение страны исчезали».

Федор Раскольников. «Кронштадт и Питер в 1917 году»

Федор Раскольников. 1920 год© ТАСС

Автор

Федор Федорович Раскольников (настоящая фамилия — Ильин, 1892–1939) сделал фантасти­ческую карьеру благодаря активному участию в партии боль­шевиков, в кото­рую он вступил еще студентом. Мичман Раскольников был избран товари­щем председателя Кронштадтского совета. Он активно работал в партийной прессе и в большевистском движении на Балтийском флоте. В годы Гражданской войны Раскольников воевал лихо, хотя и с переменным успехом. В декабре 1918 года англичане захватили на Балтике два миноносца под его командова­нием, и флотоводцу пришлось провести несколько месяцев в лондонской тюрьме. Одно время Раскольников служил заместителем нарком-военмора Троцкого по морским делам, несколько месяцев командовал Балтий­ским флотом. В 1920–30-е он занимал ответственные дипломатические посты, а в 1938-м стал невозвращенцем, узнав по дороге в Москву из газет о своем снятии с должности полпреда в Болгарии. Через несколько дней после написа­ния обличительного открытого письма Сталину Раскольников оказался во французской психиатрической клинике, не справившись с известием о заключении пакта Молотова — Риббентропа  Пакт Молотова — Риббентропа, или Договор о ненападении между Германией и Совет­ским Союзом, — соглашение, подписанное 23 августа 1939 года главами ведомств по иностранным делам Германии и Совет­ского Союза..

Обстоятельства написания

Раскольников-мемуарист дебютировал в 1925 году, опубликовав после возвра­щения из Афганистана книгу воспоми­наний о своей деятельности в Крон­штадте и Петрограде в 1917 году. В под­вергнутой цензуре версии книга была переиздана в 1964-м, после посмертной реабилитации Раскольникова; пол­ностью — в годы перестройки.

Содержание

«Кронштадт и Питер в 1917 году». 1990 год© Издательство политической литературы

Мемуары Раскольни­кова — достаточно простое, бесхит­ростное повествование. Автор щедро делится радостью победы в револю­ционной борьбе, кото­рую он описывает в хронологическом порядке. Февраль­скую революцию он встретил гарде­мари­ном, и партия отправила его в «цитадель рево­лю­ции» Кронштадт редактировать газету «Голос правды»; он стал одним из веду­щих боль­ше­ви­стских организаторов и аги­таторов на Балтике. В Июльские дни Раскольников «фактически превра­тился в нелегального командующего войсками», из-за чего до середины октября сидел в «Крестах». Завер­ша­ется книга описанием приклю­чений Расколь­никова в отрядах матросов-балтийцев, оборонявших Петроград от сил Керенского и Краснова и затем захватывавших белый броне­поезд  В ходе Гражданской войны армия Белого движения активно использовала брониро­ванные и вооруженные поезда, которые помогали вести боевые действия вдоль железных дорог.. Точка зрения Раскольникова вполне соот­вет­ствует ортодоксальной партийной идеологиче­ской позиции, которую он излагал в статьях и на митингах в 1917 году.

Особенности

Перо цензора или хотя бы редактора, похоже, не прошлось по тексту Расколь­никова. В тексте встречаются стилистически небезупречные фразы, например: «приезд Владимира Ильича вообще положил резкий рубикон в тактике боль­шевиков». Раскольников в середине 1920-х работал редактором журналов и издательств, стал даже начальником Главискусства, и редакторы ему были не страшны. Идеологические клише также даются ему легко. Собственно, Рас­кольников был одним из тех, кто их придумывал и пускал в ход. 

Цитата

«Тов. Ленин появился на балконе, встреченный долго несмолкавшим громом аплодисментов. Овация еще не успела окончательно стихнуть, как Ильич уже начал говорить. Его речь была очень коротка. Владимир Ильич прежде всего извинился за то, что по болезни вынужден ограничиться только несколькими словами, и передал кронштадтцам привет от имени петербургских рабочих, а по поводу политического положения выразил уверенность, что, несмотря на временные зигзаги, наш лозунг „Вся власть Советам!“ должен победить и в конце концов победит, во имя чего от нас требуются колоссальная стой­кость, выдержка и сугубая бдительность. Никаких конкретных призывов, которые потом пыталась приписать тов. Ленину переверзевская прокуратура  Павел Переверзев (1871–1944) — российский адвокат, сразу после Февральской револю­ции сначала стал прокурором Петроградской судебной палаты, а с мая 1917 года — мини­стром юстиции Временного правительства. После антиправительственных выступлений большевиков в июле инициировал публика­цию документов об их связях с германским правительством, что в итоге привело к гоне­ниям на РСДРП(б) и бегству Владимира Лени­на из Петрограда., в его речи не содержалось. Ильич закончил под аккомпанемент еще более горячей и дружной овации.

     После этих приветствий кронштадтцы, как и подобает организованным воинским частям и отрядам рабочих, снова выстроились и под звуки несколь­ких военных оркестров, непрерывно игравших революционные мотивы, в пол­ном порядке вступили на Троицкий мост. Здесь уже мы стали предметом вни­мания со стороны кокетливых, нарядно одетых офицериков, толстых, пышу­щих здоровьем и сытостью буржуев в новых котелках, дам и барышень в шляп­ках. Они проезжали на извозчиках, проходили мимо, взявшись под ручку, но на всех лицах, смотревших на нас широко открытыми глазами, отпечатле­вался неподдельный ужас».  

Калькулятор счастья для миллениалов: как почувствовать радость от жизни

В марте 2019 года был опубликован очередной Всемирный доклад ООН о счастье, где впереди планеты всей Скандинавские страны — с самыми высокими налогами, но и с самыми высокими социальными гарантиями. Счастье в этом исследовании приравнивается к доходу, продолжительности здоровой жизни, социальной поддержке, свободе, доверию.
Мы знаем, что миллениалы — поколение, которое расправляет свои плечи и подрастает, чтобы определять жизнь планеты, — больше не привязано к вещам. Счастье — это больше не статусные сумки и роскошные дома. Для миллениалов счастье — это опыт, на который 76% молодых скорее потратят свои деньги. Опыт почти каждого из них (94%) — способ почувствовать полноту жизни.

Миллениалы гонятся за балансом работы и остальной жизни — им важно иметь возможность уделять внимание семье, родителям, друзьям, собственному здоровью. А счастье для них еще и критерий выбора работы: они скорее будут работать за $40 000 в год на работе, которую любят, чем за $100 000 там, где им ужасно скучно. Миллениалов считают самым счастливым поколением — в два раза больше денег они тратят на себя, психотерапевтов, тренеров, свое здоровье, чем поколение их родителей. Можно ли сегодня просчитать собственное счастье и достаточно ли для этого жить в стране с высокими социальными гарантиями и регулярно посещать психотерапевта? Кажется, в науке по-прежнему нет однозначного ответа на вопрос, что же такое счастье и имеет ли смысл к нему стремиться.

Cчастье зависит от ожиданий

Израильский историк и писатель Юваль Ной Харари пишет в своей книге Sapiens о парадоксе счастья: мы намного успешнее и влиятельнее, чем наши предки, но едва ли стали от этого сильно счастливее. Хотя по сравнению с теми условиями, в которых на протяжении истории людям приходилось существовать, мы фактически живем в раю. Почему же при этом мы все не тотально и безоговорочно счастливы? Объяснений здесь есть три: первое из них гласит, что счастье не зависит от объективных условий, а скорее от ожиданий. И, к сожалению (или к счастью), чем лучше будут условия, тем больше растут ожидания.

Реклама на Forbes

Владимир Яковлев, автор книги «Возраст счастья», в своем еженедельном видео «Яковлев по понедельникам» на YouTube парадоксальным образом заявляет, что поиск счастья — опасный миф: когда мы придумываем себе идеальную жизнь, которая могла бы сделать нас счастливыми, то лишаем себя радостей нашей жизни настоящей. Откуда взялось представление об утопии, никто и не знает, но секрет действительно счастливых людей, как полагает Яковлев, в том, что они счастья не ищут, а живут своей жизнью, радуясь, огорчаясь и совершая ошибки. Психолог Александр Асмолов замечает, что сам разговор о счастье — это уже сигнал того, что мы несчастливы. И советует вместо опасной погони за счастьем ставить себе конкретные цели и их достигать. А также не путать счастье с эйфорией, кайфом и насыщением. Уникальная характеристика счастья именно в его недостижимости, именно в движении к нему. Оглядываясь назад, можно сказать, что того же принципа придерживался Аристотель в Никомаховой этике: счастье, как он полагал, — это не результат, а процесс, или же, словами самого философа, — практика.

Владимир Яковлев о том, что ему позволяет чувствовать себя более счастливым

1.  Первый шаг на пути к счастью заключается в том, чтобы перестать сходить с ума по поводу того, что у тебя его нет.
2. — Доктор, что мне принять, чтобы стало лучше? — Примите жизнь.
3. Наш мир — это самый большой образовательный стартап нашего мира.

Счастье зависит от устройства нашего мозга

Второе объяснение связано с биохимией. В нашей биохимической системе места счастью не предусмотрено: она спроектирована так, чтобы наши шансы на выживание и воспроизводство возрастали, поэтому, чем большего мы достигаем, тем большего хотим — и от этого все время остаемся неудовлетворенными.
В том, насколько счастливыми мы себя чувствуем, значительную роль играет генетика. Изучение генетических факторов показывает, что их вклад в то, насколько человек чувствует себя счастливым, составляет 35–50%.  На данный момент понятно, какие нейромедиаторы отвечают за компоненты счастья. Положительные и отрицательные эмоции связываются с обменом серотонина и дофамина. Так называемые центры удовольствия выделяют дофамин в процессе реакции на определенный приятный для человека стимул — или до того, как он вот-вот должен появиться. Эти стимулы могут быть разными: от еды до лица человека, которого мы любим. Все, что нам приятно, вызывает у нас удовольствие; удовольствие, в свою очередь, вызывает радость. Когда организму не хватает дофамина, может развиться депрессивное расстройство или болезнь Паркинсона, а если его слишком много — то, например, галлюцинации.
Серотонин отвечает за разные процессы, в том числе память и сон, и, как считается, неправильная работа связанных с ним систем возникает при депрессии и тревожных состояниях. Серотонин не столько вызывает положительные эмоции, сколько снижает чувствительность к отрицательным. Он помогает работать дофамину и норадреналину и связан с большим комплексом процессов в нашем организме. Когда серотонина организму не хватает, нарушается баланс между положительными и отрицательными эмоциями. А это основная причина депрессии. При его переизбытке, как и в случае с дофамином, могут возникнуть галлюцинации.

[[{«fid»:»309137″,»view_mode»:»default»,»fields»:{«format»:»default»,»alignment»:»»,»field_file_image_alt_text[und][0][value]»:false,»field_file_image_title_text[und][0][value]»:false,»external_url»:»»},»type»:»media»,»field_deltas»:{«4»:{«format»:»default»,»alignment»:»»,»field_file_image_alt_text[und][0][value]»:false,»field_file_image_title_text[und][0][value]»:false,»external_url»:»»}},»attributes»:{«class»:»media-element file-default»,»data-delta»:»4″}}]]

Роза Власова, исследователь в департаменте психиатрии Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл

В рамках постдокторантуры в Университете Калифорнии в Лос-Анджелесе мы работали над факторами, которые противостоят развитию депрессии (обобщаются термином resilience). По сути, это комплекс биологических и психосоциальных факторов. Лично меня на фоне довольно благоприятной биохимии, которая досталась мне от природы, делает счастливой общение с близкими, особенно если мы не просто болтаем, а делаем что-то вместе, еще интересные задачи в работе и путешествия по городам с красивыми соборами и кофейнями. Все эти вещи, особенно совместная деятельность и наличие близких отношений, и есть те психосоциальные факторы, которые при прочих равных защищают нас от того, чтобы не чувствовать себя несчастными.

Эндорфины

Норадреналин хитро связан со счастьем: он отвечает за стресс и связанную с ним выработку комплекса эмоций и реакций организма (учащение сердцебиения, повышение артериального давления и т. д.), которые, казалось бы, должны быть антонимом счастья. Однако мы видим на примере заядлых спортсменов и стрессоголиков, что это далеко не так. Норадреналин вызывает прилив энергии, снижает чувство страха. Когда в организме его слишком мало, возникает скука и апатия. В 2012 году шведский ученый Хьюго Лёвхейм предложил трехмерную модель связи совместного действия трех моноаминов — дофамина, серотонина и норадреналина — с проявлением эмоций, названную «эмоциональным кубом». Согласно этой модели радость и удовлетворение вызываются высоким уровнем дофамина и серотонина и низким — норадреналина, а чувство беспокойства и тоски — наоборот, высоким уровнем норадреналина и низким — двух других. А несчастье и одиночество, как показывают исследования 2007 года профессоров Джона Кассиоппо и Стивена Коула из университетов Чикаго и Калифорнии, запускают реакцию защиты в организме, как и стресс, что в долговременной перспективе связано с повышенным риском развития рака и появления артериальных тромбов. Так наши тела запрограммированы, чтобы превращать несчастье в смерть. Как можно влиять на счастье с точки зрения нейрохимии? Физические упражнения, например, усиливают действие эндорфинов, тем самым улучшая настроение, те же области активируются у людей, которые любят музыку, когда они ее слушают. Возможно, в будущем появятся целые индустрии, которые будут работать над тем, чтобы искусственно поддерживать химическое счастье человека — чтобы мы могли жить в состоянии постоянного удовольствия. Впрочем, современная нейронаука пытается построить многофакторную модель, которая бы учитывала не только автоматическую реакцию на желательный или нежелательный стимул, но и такие факторы, как, например, саморегуляция, целеполагания, установки и ожидания, наличие доверительных поддерживающих отношений, которые вносят свой вклад в переживание счастья, как и в традиционной области психологических исследований. Так, например, было показано, что в моменты социального взаимодействия вырабатывается окситоцин, который также дарит приятные ощущения.

Виктория Шиманская, доктор психологии, о том, что ей помогает чувствовать себя счастливой

Трезво оценивать ожидания. Есть условная формула. Счастье = возможности / на потребности (ожидания). Как и все остальные формулы, она весьма условна, но вместе с тем хорошо отражает процесс рассогласования наших ожиданий и того, что есть сейчас. Заработанный миллион для стартапа может вознести фаундеров на крыльях эйфории. С другой стороны, есть и те, кто расстраивается, что сегодня заработал только миллион. Каждое событие может быть поводом для счастья или трагедии. И мы сами полностью управляем этим.
Ценить момент. Счастье «здесь и сейчас» в гармонии со всем миром. В психологии состояние «здесь и сейчас» — одно из ключевых. Это уникальное осознанное переживание момента и, о чем не всегда говорят, ощущение связанности и единства с миром. Можно три минуты в день по дороге на работу и по дороге с работы останавливаться и находить этот момент: я здесь и сейчас, и я часть этого мира.

Разобраться с тем, что делает тебя счастливым. Все тренинги и конференции я завершаю одним слайдом: «Главный навык XXI века — это навык быть счастливым». Так, если этому можно научиться, почему этому не учат в школе? Потому что счастье — это всегда про искренность и ответственность. А это страшно — признаться себе в том, что такое на самом деле для меня счастье. Научиться счастью, признать, что сам готов прямо сейчас делать то, что делает счастливым меня, и дарить это счастье людям.

Счастье как бизнес

Третья особенность счастья в том, что оно очень сильно зависит от обстоятельств места и времени. Реальность и смысл этого понятия очень сильно меняются от культуры к культуре — и даже слово, обозначающее счастье, в разных языках имеет разное значение. Если поиск счастья как удовольствия — это современная концепция, то Восток и стоики, например, больше рассматривают счастье как смысл. Для каждого человека счастье зависит от разных факторов. Экономисты оперируют понятием счастья для того, чтобы рассуждать о качестве жизни в разных городах и ранжировать страны по уровню благополучия, но антропологи считают, что разные народы бывают счастливы по-разному и однозначному сравнению слагаемые счастья подчас не поддаются. Например, в опроснике Всемирного доклада о счастье о том, насколько счастливыми чувствуют себя граждане, Россия оказалась на 59-м месте в мире, а, для сравнения, по показателю ВВП на душу населения — между 48-м и 52-м местами (в зависимости от методики). 
Интересно, что в Японии, например, называть себя счастливым никто не будет, это считается хвастовством, и часто японцы говорят о себе и близких в самообличительной манере. Счастье в Японии, кстати, понимается несколько иначе, чем в западной культуре: японцы считают, что счастье достигается тогда, когда ты заботишься о своих близких, исполняешь свой долг и когда, в свою очередь, другие заботятся о тебе. В американской Декларации независимости стремление к счастью — право каждого человека. В западном мировоззрении счастье превратилось в математику из перевешивающих хороших событий над плохими. Но не нужно забывать, что не все народы поощряют это желание к преобладанию хорошего. Счастье можно понимать, например, как состояние покоя, что-то среднее между наслаждением и страданием. 
За последнее время погоня за счастьем и успехом превратилась в настоящую индустрию. Счастье подменяется понятием успеха и лидерства, а путь к этому становится товаром, который можно продать. У Эриха Фромма была статья «Дианетика: искателям сфабрикованного счастья», посвященная Рону Хаббарду, человеку, который создал религию успеха. Сегодня счастье превращается в набор заранее сфабрикованных клише. Но проблема состоит в том, что клише может работать только в стандартных ситуациях, а в случае счастья ведет к симуляции успеха, после которого может случиться разочарование. Александр Асмолов вспоминает феномен Мартина Идена и замечает, что легко можно быть успешным, но не счастливым. В Московской школе управления «Сколково» не так давно проходила дискуссия о том, что из себя представляет счастье. Ее модерировал сам президент школы — Андрей Шаронов. Слушать дискуссию о счастье собрался полный зал — как минимум 220 человек. Зачем все они пришли? Андрей Шаронов предполагает, что «у людей бизнеса со временем (и количеством денег, что немаловажно) приходит желание видеть и чувствовать смысл в чем-то большем, чем увеличение собственного богатства. А тут и возникает вопрос, что я делаю для своего города, для своей страны, для общества, — это хороший фундамент для зарождения социальной ответственности, благотворительности, филантропии.Позитивная волна, которая связана с преобразованием и улучшением мира вокруг, создает ощущение востребованности, радости и счастья. Само по себе счастье не может быть целью. Счастье — это скорее тень, которую отбрасывает на вас что-то большее, чем вы. Если нет главного предмета вашей деятельности — не может быть тени».

Андрей Шаронов, школа «Сколково»

Можно ли зарядиться счастьем от других? Мне кажется, это очень личное чувство, пока ты его не найдешь внутри себя, на помощь других лучше не рассчитывать. Но люди вокруг меня — друзья, коллеги, сокурсники по учебе — дали мне возможность понять, что есть во мне самом, начать больше ценить одни вещи, где-то меньше беспокоиться, с чем-то смириться. Они стали катализаторами большой внутренней работы.

Когда ты учишься относиться к самому себе более спокойно, без завышенных ожиданий, то начинаешь чаще испытывать состояние счастья. Например, мне удалось победить постоянную неудовлетворенность собой, которой страдают все выходцы из советского прошлого: желание себя хлестать и стегать за малейшую ошибку, пришпоривать к недостижимым вершинам. Здесь нужно найти золотую середину — и снизить эти ожидания, и понять, что вас будет мотивировать не сидеть на месте. Не сравнивайте. Как разные люди воспринимают по-разному один и тот же цвет, так и два разных человека по-разному воспринимают это состояние. Для меня самые близкие понятия к счастью — это радость и удовлетворение, но при этом у других это может быть другой набор. Мы очень часто делаем себя несчастными, потому что ставим не те цели. Конечно, можно решить, что наша миссия — стать лучшими, чемпионами в своем деле, ну а если этого не случится? В основе подобного лежит изначальное ложное целеполагание. Тебе кажется, что вот это место, должность, которую ты должен занять, — пик карьеры, смысл жизни, а на деле это оказывается совокупностью формальных критериев, навязанных обществом или воспитанием. Жизнь причудлива и иронична: ты можешь быть несчастен на пьедестале и можешь чувствовать себя лучше без медали вообще, потому что умеешь получать радость от процесса. Можно вбить себе в башку, что пресловутое первое место является конечной целью, но ради этого приходится идти на компромиссы, которые тебе отравляют жизнь, — и вот уже потихоньку начинаешь путать цель со средствами и так далее. А в фундаменте всего может стоять обычное тщеславие, в чем, конечно, сложнее всего и стыдно признаться.

Александр Асмолов, доктор психологических наук, академик Российской Академии Образования

Говоря о счастье, мы демонстрируем свое несчастье. А разговоры о счастье являются каждый раз только мечтаниями о нем. Замечательный психолог и философ позапрошлого века Джон Стюарт Милль дал совет, которому я следую. Он сказал: «Хитрая стратегия счастья (я делаю акцент на слове «хитрая») заключается в том, чтобы никогда не стремиться к счастью, а ставить перед собой цели и достигать их». Счастье возникает, когда ты решаешь дразнящие, манящие, сложные задачи. Второй момент: когда мы, как аналитики, обращаемся к счастью, мы его не путаем с эйфорией, кайфом, насыщением. Счастье в моем семантическом поле связано с любовью. Любить — это счастье. Чем секс отличается от любви? Секс всегда насыщаем, конечен, а любовь ненасыщаема и бесконечна. И в этом смысле уникальная характеристика и счастья, и любви  в их недостижимости.

«Существует счастье за пределами благополучия. Как и несчастье»

Я всегда чувствую себя счастливым, когда в моей жизни есть Беатриче. Я представляю себе ситуацию, когда Данте ложится спать вместе с Беатриче и утром просыпается, увы, не совсем счастливым. Недостижимость Лауры, недостижимость Беатриче — это символика недостижимости и движения к счастью. И в этой ситуации счастье теснейшим образом связано с обыкновенным чудом. Когда мой любимый бард (и философ, на самом деле) Александр Галич пишет: «Как мне странно, что ты жена, как мне странно, что ты жива! А я-то думал, что просто ты мной воображена», то это открытие, как мне кажется, и представляет собой суть счастья. И вот почему для меня счастье и любовь находятся в нерасторжимом симбиозе друг с другом. Для меня счастье не сводится к благополучию. Существует счастье за пределами благополучия. Как и несчастье. Отсюда известный в психологии феномен Мартина Идена «Смерть на гребне успеха», который доказывает, что модели счастья и модели успеха, модели благополучия  — это разные модели. Не путайте! Как говорят в Одессе: «Это две большие разницы!» Я могу быть успешным, но не счастливым. Это парадокс жизни. Я знаю много успешных и благополучных людей, которые несчастливы.

А еще счастье синергетично пониманию: «Счастье — это когда тебя понимают», как говорится в фильме «Доживем до понедельника». Несчастна та страна, которая не понимает своих детей, не чувствует величия учителей. Завершу свой экспромт любимой цитатой моего друга, создателя концепции неадаптивности Вадима Петровского: «Счастье — это когда тебя понимают, а несчастье — это когда тебя раскусили».

Потеря вкуса | Семейный медицинский центр в Солнцево, Ново-Переделкино, Переделкино Ближнее, Солнцево Парк, г. Московском, пос. Западный

Если вся еда стала пресной и неароматной, возможно, у вас потеря вкуса, которая связана с проблемами полости рта или нервной системы. Если подобный симптом сохраняется несколько дней на фоне недомогания или других проявлений, стоит обратиться к врачу. Нужно выяснить причину подобного явления.

Когда мы едим какое-либо блюдо, наши вкусовые рецепторы на языке возбуждаются и позволяют нам оценить различные нюансы – остроту, сладость, кислотность. Ощущение вкуса – одно из пяти основных чувств человека, позволяющее ему комфортно и безопасно жить в нашем непростом мире. Изначально восприятие вкуса было защитным – оно позволяло за счет различных вкусом продуктов определять опасные или испорченные. Но сегодня оно помогает нам наслаждаться пищей и получать от нее удовольствие. И если пища кажется безвкусной или «никакой» – это проблема.

Нарушение вкуса – это состояние, которое меняет ваше нормальное чувство вкуса. Изменение вашего вкуса, которое тесно связано с обонянием, может быть временным или постоянным.

Более 2 миллионов россиян страдают от постоянного расстройства вкуса и запаха, степень выраженности различается от несколько сниженного ощущения до полного исчезновения вкуса и запаха. Чаще всего эти расстройства не вызваны другими, более серьезными проблемами. Однако внезапная потеря этих чувств может быть признаком серьезной проблемы, такой как опухоль головного мозга, а в сегодняшнее время – признаком коронавирусной инфекции. Хотя такие серьезные проблемы встречаются редко, вы должны сообщать о любых изменениях вкуса или запаха своему врачу.

Медицинский термин, обозначающий потерю вкуса – это агезия. Если вы не потеряли чувство вкуса, но оно изменилось, это называют другим термином – дисгевсия.

Вкусовые рецепторы – это специальные структуры, которые улавливают вкус химических веществ, отвечающих за ароматы, когда еда или напиток растворяются в слюне. Большинство вкусовых рецепторов расположено у вас на языке. Есть несколько рецепторов в задней части рта. Чувство вкуса не так хорошо развито, как обоняние. Вкусовые сосочки могут различать только соленые, сладкие, кислые и горькие вкусы.

Ароматы могут восприниматься более широко, потому что чувство вкуса работает в тесной связи с обонянием. Потеря обоняния почти всегда сильно влияет на вашу способность ощущать вкус. Ваше чувство вкуса максимально развито в возрасте от 30 до 60 лет. Примерно в возрасте 60 лет вы начинаете терять способность чувствовать вкус, особенно ощущать кислое и горькое. Поскольку пожилые люди все еще могут воспринимать соленые и сладкие блюда, они иногда добавляют больше сахара или соли в пищу, чтобы улучшить ее вкус.

Причины потери вкуса

Помимо нормального старения, наиболее распространенными причинами потери вкуса являются:

• проблемы с носовыми дыхательными путями, особенно заложенность носа, вызванная аллергией или простудой;
   
• инфекции верхних дыхательных путей, поражения придаточных пазух (синуситы), тонзиллит или боль в горле.

Другие причины:

• сухость во рту;
• заболевание десен или зубов;
• полипы в носу;
• сезонные аллергии;
• повреждение чувствительных нервов, проводящих импульсы от языка и глотки;
• воздействие химических веществ;
• прием некоторых лекарств;
• курение;
• лучевая терапия.

Возможно и усиление вкуса, но о причинах данного явления известно мало.

О других причинах потери вкуса и способах лечения читайте на kp.ru

Признаки беременности

Женщина может почувствовать беременность сразу же после зачатия. С первых дней в организме начинаются перестройки. Каждая реакция организма — звоночек для будущей мамы. Первые признаки нельзя назвать явными. Их легко перепутать с недомоганием, которое возникает во время простуды или перед началом менструации. Многие женщины не обращают внимания на эти признаки, а впоследствии узнают о беременности, когда наступает задержка. Если же внимательно следить за своим состоянием, о наступлении заветного периода можно узнать намного раньше, чем тест покажет две полоски, а беременность подтвердят анализы и осмотр гинеколога.

Первые признаки беременности

Интересно, что первые недели беременности могут для одних женщин проходить бессимптомно, для других — с явными признаками перестройки организма. Перечислим, с чем могут столкнуться представительницы прекрасного пола после зачатия.

• Усталость, плохое самочувствие;
• Резкая смена настроения — от позитива к негативу и наоборот;
• Сложные отношения с едой — отвращение к одним продуктам, переедание других;
• Тяжесть и боли внизу живота;
• Чрезмерная чувствительность груди;
• Обмороки и головокружения;
• Тошнота, токсикоз, изжога;
• Обострение обоняния.

Беременность может проявляться внешними изменениями. К примеру, один из признаков «интересного положения» — отечность рук, ног и лица. Реакцией организма может служить покраснение кожи на лице, появление прыщей. Также у беременных отмечается увеличение объема груди и потемнение сосков. Еще один признак — повышение базальной температуры. Обычно это происходит в период овуляция, а после базальная температура возвращается к начальному значению. При беременности последнего не происходит.

Что делать при наступлении беременности?

Самым показательным признаком принято считать отсутствие менструации. Задержка может наступить из-за стресса, перенапряжения, изменения климата или погоды. Если менструации нет более 5 дней, это серьезный повод для того, чтобы пройти тест и обратиться за консультацией к гинекологу. Посетить врача придется в любом случае, даже если удалось самостоятельно установить беременность с помощью теста. Полностью подтвердить это сможет только врач. Более того, гинеколог скажет, нет ли у женщины патологий в виде внематочной беременности.

Как почувствовать себя туристом в Москве на Новый год

Отель в центре

Для начала забронируйте и заселитесь в отель в центре города где-то 30–31 декабря. Все основные новогодние гуляния будут проводиться именно здесь. Антикоронавирусные меры, конечно, не перестают действовать в столице, но они не повлияют на работу катков, парков и других городских развлечений. К тому же именно отсюда вам будет удобнее всего добираться пешком до всех главных туристических достопримечательностей Москвы. Мы советуем выбирать отели на Тверской улице, Охотном Ряду и в их окрестностях. Вид на украшенную столицу из них добавит вам новогоднего настроения и ощущения, что вы турист. 

«Националь»

Если вы хотите жить в самом что ни на есть центре города с видом на кремлевские стены, то выбирайте отель «Националь». Открывшись более ста лет назад, он сам стал одной из достопримечательностей Москвы. К тому же, поселившись здесь, вам не нужно будет думать о том, где провести праздничный ужин: забронируйте столик в «Dr. Живаго» или «Белуге» – одном из лучших ресторанов России, который вошел в наш ежегодный ресторанный рейтинг GQ. В канун Нового года вам не нужно будет выходить из отеля – просто спуститесь на первый этаж. 

The Ritz-Carlton

Если основной локацией ваших праздничных прогулок будет Тверская улица, то советуем выбрать The Ritz-Carlton. С террасы на крыше отеля открывается отличный вид на Кремль, а за гастрономическую составляющую вашего отдыха здесь отвечают рестораны Novikov Restaurant & Bar и Sartoria Lamberti. 

Four Seasons

Если история отеля важна для вас не менее, чем его интерьер и спа- и ресторанные предложения, то выберите отель Four Seasons, который находится в историческом здании гостиницы «Москва». Из его окон виден Кремль и Манежная площадь, а до Красной площади, Большого театра и Лубянки всего минута ходьбы. 

Новый год на Красной площади

Бары и рестораны в новогоднюю ночь будут работать до 23:00, поэтому поднять бокал в роскошном заведении под бой курантов, смотря на праздничный салют, не удастся. Вместо этого после позднего праздничного ужина отправляйтесь наблюдать за тем, как главные часы страны пробьют 12, вживую. Традиционно на Красной площади с бенгальскими огнями, мишурой и шампанским соберется не одна сотня горожан и туристов. Отсюда же потом можно будет понаблюдать за салютом. 

Завтрак в ресторане русской кухни

Утром 1 января (а, скорее всего, в полдень) отправляйтесь завтракать в один из ресторанов русской кухни в центре города. Попробуйте омлет по-московски с луком и докторской колбасой в ресторане «Dr. Живаго» или загляните на пирожки с мраморной говядиной в Ladurée à-la Russe. Потом сюда же можно будет вернуться на семейный ужин в русском стиле. 

Каток на Красной площади или ВДНХ

Продолжите расслабленный отдых после праздничной ночи катанием на коньках. К счастью, в столице их более чем достаточно. Например, ГУМ-Каток на Красной площади. Отсюда потом можно отправиться в два главных универмага города – ГУМ и ЦУМ – и полностью прочувствовать новогодне-туристическую атмосферу Москвы. Рядом с катком проходит рождественская ярмарка, где вы можете попробовать блинчики и согреться глинтвейном, а также аттракционы. 

Или посетите самый большой каток в Европе – на ВДНХ – и потом прогуляйтесь по комплексу. Главное – не забудьте, что для катания на коньках нужна соответствующая одежда – теплая и удобная. 

Экскурсии по Москве

Все музеи города будут закрыты как минимум до 15 января. Но все же в столице есть еще множество вариантов для самостоятельного культурного досуга. Например, можете посетить онлайн-экскурсию от Исторического музея  или прогуляться по центру с подкаст-туром от Музея Москвы «Вхутемасовская Москва», который расскажет о появлении в Москве первых высших художественно-технических мастерских (ВХУТЕМАС) и проведет вас от здания Политехнического музея до здания ВХУТЕМАСа на Рождественке.

Кинотеатр «Октябрь»

Пока старейший московский кинотеатр – «Художественный» – все еще ожидает своего открытия после реконструкции, сходите в другой – не менее исторический – «Октябрь». Он был открыт еще в 1967 году. Советуем вам посмотреть там на каникулах один из лучших фильмов этого года – «Еще по одной». 

Новогодний балет в Большом театре

Культурную программу можете продолжить посещением одного из главных символов Москвы – Большого театра. Традиционно в каникулы здесь ставят «Щелкунчика», «Историю Кая и Герды» и «Сказку о царе Салтане». Так ощущение праздника, сказки и Нового года вам точно будет обеспечено. А после можно отправиться на ужин в русском стиле в исторический ресторан Savoy и почувствовать себя одним из героев «Щелкунчика». 

Зиплайн и канатная дорога в Лужниках

Если пешие прогулки по Москве и вид города из окна отеля вам начнут надоедать, посмотрите столицу с высоты птичьего полета. Например, пролетев над Лужнецкой набережной и Москвой-рекой на зиплайне, наблюдая Нескучный сад и Москву-Сити в парке Skypark Moscow. Конечная точка зиплайна находится на крыше нижней станции московской канатной дороги «Лужники».

Тюбинг

Еще один вариант немного экстремального семейного отдыха в Москве – тюбинг. Самые лучшие площадки в городе – горка в музее-заповеднике «Царицыно», «Ракета» на ВДНХ и Moscow Snow Park. В каждом из этих мест вы можете либо арендовать ватрушку, либо взять ее бесплатно. 

Вероятно, вам также будет интересно:

Новогодняя ночь в Москве пройдет практически без ограничений

Тест GQ: какой вы новогодний подарок?

Этот плей-лист точно создаст вам новогоднее настроение

Вы уже решили, в чем будете отмечать Новый год?

Как испытывать эмоции (потому что большинства из нас никогда не учили)

Я хочу поговорить сегодня по душам, потому что я думаю, что — хотя я упоминал об этом пару раз в предыдущих постах здесь — я не думаю, что когда-либо говорил вам, во что я верю, когда это произойдет эмоциям. Вот он:

Все, что вы чувствуете, действительно. [твитнуть]

Люди, которые борются с депрессией, тревогой, расстройствами пищевого поведения и зависимостями, как правило, ОЧЕНЬ глубоко переживают вещи… что само по себе не является проблемой. Проблемы возникают, когда мы судим о своих эмоциях или отказываемся их чувствовать.

Скажите, если это звучит знакомо:

Я не должен так думать.

Почему я не могу просто это остановить?

Давай, посаси это. Не будь слабым.

Люди, которыми я хочу быть, не чувствуют себя так.

Собери свое дерьмо!

Заткнись. Ты такой глупый.

Вы не имеете права так чувствовать.

Когда мы обесцениваем или осуждаем собственные эмоции, мы лишаем их способности учить нас.

Неудобные эмоции, такие как грусть, боль, горе или гнев, приходят к нам в виде дымовых сигналов от тела и мозга. Это признаки того, что что-то не в порядке внутри вас или вокруг вас. Они не появляются из ниоткуда и определенно не происходят из-за какой-то «слабости» внутри вас.

Многих из нас учили, что эмоции — это вещи, которые нужно скрывать. Мы слышали такие слова, как «плакса».«Мы узнали, что грубый гнев — это« безумие ». Нас судили и наказывали за наши чувства.

Итак, мы научились иметь дело с , а не с … что привело нас к неспособности справиться с эмоциями по мере их появления… что привело нас к психическим заболеваниям, зависимости и даже к физическим проблемам.

Все испытывают эмоции. Истинную эмоциональную выносливость создает то, что мы делаем и думаем, когда они приходят к нам.

Нет правильных или неправильных чувств. Это самая особенная вещь в мире.Тем не менее, есть привычки, которые мы, суперчувствующие (депрессивные, тревожные, страдающие расстройством пищевого поведения или наркоманы) выполняем, которые делают выздоровление практически невозможным:

1. Негативная оценка наших эмоций.
2. Подавление наших эмоций.

Любая из этих привычек обязательно сделает ваше выздоровление невероятно трудным, если не вообще невозможным. Чтобы помочь вам избавиться от них, я хочу поделиться с вами своим личным процессом преодоления дискомфорта чувств.

Когда я чувствую себя эмоционально, я проверяю себя, задавая несколько вопросов:

1.Что случилось?

Этот вопрос заставляет меня знать о любых триггерах, которые могли меня спровоцировать, что помогает мне более непосредственно бороться с ними, если они когда-либо повторится. Это также помогает мне объективно оценивать ситуацию, если я сразу начинаю судить себя по эмоциям.

2. Какие мысли / убеждения не соответствуют моей Истине (я считаю, что это основная причина неприятных эмоций)?

Выявление моих мыслей о том, что произошло, может привести меня к лучшему пониманию любых старых убеждений или мыслей, которые больше не служат мне.Этот вопрос — первый шаг к их исцелению.

3. Какую историю я рассказываю себе (если есть) о том, что значит чувствовать себя таким образом?

Это один из самых сложных, но очень важных вопросов. Многие из нас развили связь между нашей самооценкой и вещами, которые не имеют ничего общего с нашей самооценкой. Например, многие из нас чувствуют себя достойными только в том случае, если мы определенным образом выглядим или выполняем определенную работу. Ни то, ни другое не имеет ничего общего с тем, насколько вы достойны как человек.

В этом же отношении мы рассказываем себе историю о том, что значит испытывать определенные эмоции. Общие:

• больно = плаксиво, тонкая кожа, не по-мужски
• гнев = отсутствие контроля, сложно или безумно
• разочарование = пессимизм
• страх = слабость

Если я поймаю себя на том, что рассказываю эти истории, я смогу воплотить их в жизнь и признать, что это просто истории, а не правда.Я напоминаю себе, что сильнейшие люди на Земле тоже это чувствуют.

Тогда я приму …

Мне потребовалось много времени, чтобы добраться сюда, но теперь я искренне верю, что есть место для каждой эмоции и что совершенно нормально их чувствовать.

Если вы еще не пришли, я понимаю. К этому нужно привыкнуть.

Если вы хотите свободы от власти сверхчувства, принятие — решающий шаг.

Раньше я удерживал эмоции после травмирующих событий, задавая вопросы, почему они со мной произошли, и отказывался признать, что они произошли.Поступая так, я поймал себя в ловушке эмоций, которые требовали, чтобы их нужно было почувствовать, потому что я отказывался смотреть им в лицо. Все потому, что я думал, что это несправедливо, что мне не придется с этим мириться.

Однако за годы выздоровления я обнаружил, что сознательная работа над принятием события —

не имеет значения, насколько большим или маленьким — — помогла мне освободиться от удержания, которое на меня возложило мероприятие.

В нашей жизни случаются несправедливые вещи. Это отстой и больно, и может показаться, что в этом нет закона или порядка.Мы можем либо бороться с тем, что не можем контролировать, либо можем принять, узнать о себе на собственном опыте и вырасти до .

… & переосмыслить.

Принятие уступает место переосмыслению. Рефрейминг — это термин, используемый в терапии, который более или менее означает, что мы отвлекаемся от суждений или стыда, которые мы делаем себе, и помещаем их на мысль или убеждение, которые вместо этого служат нам.

Например, если я обнаружил, что говорю себе, что не должен чувствовать себя определенным образом, потому что чувствую, что должен пройти это к настоящему моменту, при всем моем выздоровлении, я перефразирую его на один из следующих:

• «Эмоции приходят независимо от того, насколько вы выздоровели.Вы человек и поэтому заслуживаете того, чтобы почувствовать это ».
• «Вы так много сделали. Эмоции не означают, что вы катитесь назад; это возможность двигаться вперед ».
• «Где-то в процессе вы узнали, что выздоровление — это совершенство. Вы знаете, что совершенства не существует. Можете ли вы сейчас полюбить себя и позволить себе испытать этот опыт? »

Смещая свой фокус на мысль или убеждение, которое служит мне (вместо того, чтобы истощать меня или уменьшать мое существование), я даю себе разрешение испытать эмоциональный опыт.

Затем я намеренно позволю себе почувствовать эмоцию.

Выпусти это, любит. Я знаю, это страшно. Я знаю, что это самое неприятное чувство в мире.

На этом этапе многие из нас попадают в ловушку или полностью сдаются. Многих из нас учили просто «впитывать это» и двигаться дальше, но это только мешает.

Эмоции требуют, чтобы их чувствовали. Если вы сознательно не позволяете этому чувству, они найдут способ заявить о себе.

Подавленные эмоции становятся или усугубляют те самые болезни, которые мы здесь должны преодолеть: депрессию, тревогу, расстройства пищевого поведения и зависимость.Они непосредственно ведут к их созданию или усилению .

Если вы действительно хотите вернуть в свою жизнь силу любой из этих проблем, приучите себя нормально относиться к тому, что не все в порядке. Позвольте эмоции перемещаться с по вас, чтобы она не оставалась в вас, и становилась хуже. [твитнуть]

Мне также помогает эта мантра: «Я могу это чувствовать». Повторяйте это снова и снова, пока эмоции не уйдут.

Наконец, я спрашиваю себя, чему это меня научило.

После того, как я проделал всю тяжелую работу по проверке и прочувствованию ощущений, у меня появилась возможность вырасти из этого опыта.

Я считаю, что все происходит по какой-то причине, даже самые ужасные вещи. Это моя религия.

Когда я ищу урок, я позволяю себе отойти от него.

Иногда урок не будет ясным, пока не пройдут годы, но мне достаточно просто признать, что урок приближается.Это. гоооооо.

Хотите пример из реальной жизни? Прочтите этот пост.

Я оставлю вас с этим…

Вы можете испытывать эмоции, как хотите. Это твоя жизнь. Если вы хотите свободы от них, если вы хотите вернуть свою силу от этих диагнозов, вы также можете попробовать этот процесс.

Это не произойдет в одночасье, но вы того стоите.

Чувствую, Любовь. Это то, что мы, люди, делаем.

Оставайся сильным,

Эми

Если вам понравился этот пост, вы можете копать…

Как связаться со своими эмоциями

Нас не всегда поощряют соприкасаться со своими эмоциями . Мы стремимся сделать мир счастливым, сохраняя внешний вид наших страниц в социальных сетях. Мы часто чувствуем давление, заставляя выступать за «лайки», поэтому мы показываем людям веселые каникулы и красивую еду, а не плачущего ребенка или неловкую рабочую встречу. Кажется важным показать себя другим и казаться сильным, независимым и оптимистичным.

Затем мы попадаем в ловушку, сравнивая нашу реальную жизнь с «яркими роликами» других людей в социальных сетях, при этом чувствуя давление, чтобы сохранить нашу собственную внешность «все прекрасно». Однако иногда изображения, которые мы показываем другим, не отражают всей картины. Мы можем быть в депрессии, у нас будет плохой день или мы потеряем работу. Все это приводит к тому, что мы потенциально чувствуем себя изолированными от других людей. Итак, в чем важность понимания и обмена эмоциями?

Как войти в контакт со своими чувствами

Вы можете подумать: «Хорошо, эмоциональная осведомленность имеет значение, но как мне стать более осведомленной?» Ниже приведены несколько советов, как лучше узнать свои чувства и рассказать о них в полезной форме.

Назовите эмоции, которые вы испытываете.

Часто мы думаем о легких вещах, таких как гнев, счастье, печаль, страх, но по мере того, как мы становимся взрослыми, наши эмоции становятся более тонкими. Научитесь определять те, которые называют реже, включая шок, стыд, тревогу, отвращение, скуку, веселье, отчаяние, сомнения и т. Д. Используйте тезаурус или найдите онлайн-диаграмму настроения, чтобы дать вам новые идеи.

Научитесь правильно определять свои чувства.

Мы можем автоматически предположить, что мы злимся, если кричим, но можно скрыть чувство печали или смущения вещами, которые выглядят как гнев, чтобы мы чувствовали себя менее уязвимыми.Найдите время, чтобы заглянуть под поверхностные симптомы и увидеть, что на самом деле происходит под ними.

Отслеживайте определенные эмоции в течение дня.

Выберите чувство и следуйте ему. Скажем, радость. Запишите, сколько раз вы испытываете радость в течение дня. Записывайте, с кем вы находитесь, который час, где вы находитесь, чем занимаетесь и насколько сильны эмоции. Это может быть полезным упражнением, чтобы узнать, что следует принимать или чего избегать в повседневной жизни, чтобы лучше управлять своими чувствами.

Продвигайтесь и ищите поддержки, когда это кажется трудным.

Если мы надолго похоронили свои эмоции, столкнуться с ними может быть очень болезненно. Часто может показаться, что ситуация ухудшается, прежде чем мы научимся справляться со своими чувствами. Не сдавайтесь, пока не получите исцеляющие преимущества, связанные с более полной гармонией с самим собой! Обратитесь за помощью к надежным друзьям, консультантам, религиозным организациям и группам поддержки, если вам кажется, что делать это в одиночку слишком сложно.

Выражайте эмоции здоровыми способами.

Когда мы научимся называть эмоции и отслеживать их, нам нужно узнать, что с ними делать. Понимание наших эмоций может привести нас к здоровому общению с близкими. Мы можем делиться тем, что узнали о себе, с другими, получая поддержку и сочувствуя друг другу. Другие способы, которыми люди справляются с эмоциями, включают упражнения, медитацию, молитву, сочинение или прослушивание музыки, написание стихов, рисование или ведение дневника. Узнайте, что помогает вам справляться со своими эмоциями, и будьте настолько креативными, насколько захотите!

Обратите внимание на свое тело.

Сделайте паузу прямо сейчас. Сделайте глубокий вдох. Каково ваше тело в данный момент? Часто мы испытываем физические ощущения, связанные с эмоциями, и мы можем научиться распознавать свои чувства на основе наших физических симптомов. Например, гнев часто ощущается между грудью и головой, а страх обычно ощущается между животом и грудью. Эти ощущения могут включать стеснение, онемение, возбуждение и тошноту. У разных людей разные физические ощущения, поэтому узнайте, что ваше тело говорит вам о ваших эмоциях.

Важна ли эмоциональная осведомленность?

Эмоциональная осведомленность — навык, которым часто пренебрегают. Некоторые исследования показывают, что только каждый третий из нас способен правильно оценить свои чувства. Это важно, потому что наши эмоции обычно указывают на важные истины о нас самих. Наши чувства проистекают из наших самых сокровенных желаний, надежд, потребностей и целей. Если мы не знаем, что чувствуем и почему, мы рискуем оставить насущные потребности и желания неудовлетворенными, что потенциально может увековечить цикл гнева или несчастья.Скрытие чувств также может привести к эмоциональным срывам. Представьте, что труба заблокирована, эмоции накапливаются, как вода, пытаясь перейти на другую сторону. В конце концов труба лопнет, что приведет к хаосу. Отсутствие эмоциональной осведомленности также может привести к нездоровым способам совладания, таким как зависимость, переедание, негативные отношения и вспышки гнева.

Миф об отрицательных эмоциях

Многие люди считают, что иметь положительные эмоции, такие как счастье, радость и удовлетворенность, — это здорово, но что отрицательные эмоции, такие как страх, беспокойство или печаль, неуместны.Нам нужно развеять этот миф, если мы хотим прикоснуться к нашим чувствам. Например, гнев не является негативным по своей сути. Это может показать нам, когда у нас есть неудовлетворенная потребность или разочарование из-за пересечения границ. Человек, который злится, должен выяснить, откуда исходит гнев, чтобы он или она могли решить проблему. Гнев становится проблемой только тогда, когда он проявляет неконтролируемое проявление, причиняя вред нам и окружающим. Если вы смотрели фильм Pixar «Наизнанку», вы узнали, что печаль не всегда бывает отрицательной.Это может помочь нам быть более чуткими, более восприимчивыми к потребностям других. Проблемы вызывают у нас не эмоции, а то, как они гноятся и вспыхивают, если мы их игнорируем.

Как подростки справляются с эмоциями?

В детстве мы испытываем самые простые эмоции, и нам нечего выразить словами. Чем старше мы становимся, тем сложнее становятся наши эмоции. Со временем мы можем испытывать несколько чувств одновременно и использовать более широкий спектр слов для эмоций.В подростковом возрасте мы учимся справляться с этим новым настроением. Важно помнить, что наши коллеги переживают те же изменения. Мы не сумасшедшие, потому что не всегда сразу понимаем, почему плачем или злимся. Полезно использовать некоторые из вышеперечисленных советов, записывать свои мысли и поговорить с взрослым, которому вы доверяете, который уже проходил через это раньше.

Как гармония со своими чувствами может помочь в моих отношениях?

Разговор с партнером о том, как каждый из вас выражает разные эмоции, может помочь вам научиться распознавать чувства друг друга.Человек может предположить, что его партнерша счастлива, когда она много говорит, потому что он так себя ведет, но на самом деле она может больше говорить, когда нервничает и испытывает дискомфорт. Разговоры об эмоциях могут научить людей лучше заботиться друг о друге.

У всех нас есть эмоции каждый день, даже когда мы этого не осознаем. Они являются мощными индикаторами наших потребностей, целей, стремлений и желаний. Когда мы находимся в гармонии с ними, они могут указывать нам направления роста, чтобы мы могли полностью раскрыть свой потенциал и получить необходимую поддержку.В данный момент может быть легко игнорировать эти чувства, но это может иметь серьезные последствия для наших отношений и нашего психического здоровья. Изучение своих эмоций может помочь нам стать более чуткими людьми, знать свои сильные и слабые стороны, делать лучший выбор и просить о том, что нам нужно.

Как почувствовать свои чувства — Проект «Прогресс»

3 шага для обработки чувства

Теперь, когда мы знаем разницу между мыслью и чувством. Мы можем обрабатывать любые возникающие у нас чувства. Вот 3 шага, чтобы обработать чувство:

1. Обратите внимание

2. Назовите

3. Уделите это

Это отличный способ полностью обработать чувство, чтобы вы могли уделить ему необходимое время и внимание и не беспокоиться о том, что оно затянется, когда вы его отпустите. Давайте подробно рассмотрим каждый из них, чтобы вы могли пройти все этапы самостоятельно и полностью осмыслить свои чувства!

Шаг №1: Обратите внимание

Чрезвычайно важно осознавать чувства или эмоции, которые вы испытываете.Обратите внимание на неприятные физические ощущения в своем теле. Уметь это описать.

На что это похоже?

Шаг № 2: Назовите его

Назовите это как есть. Разочарование, вина, грусть, гнев, смущение, беспокойство, давление, страх, раздражение, беспокойство. Как бы вы назвали испытываемое чувство или эмоцию?

Затем повторите это про себя: «Это мне больно». или «Беспокойство похоже на это».

Даже если вы не знаете, что это такое, попробуйте угадать.Если сидеть с ним вам не по себе, назовите его как-нибудь по-другому и посмотрите, каково это.

Шаг 3: займитесь этим

Что может понадобиться? Часто только внимание и признание могут помочь. Посидите с ним несколько минут. Посветите на него светом. Видеть это.

Представьте, что вы находитесь в темной комнате с фонариком и чувствуете себя маленьким существом, прячущимся в темноте. Как только вы пролите свет на свои чувства, вы сможете увидеть их полностью. Столкнувшись с ней прямо на несколько мгновений, мы начинаем верить, что эмоции в конце концов не причинят нам вреда.Нечего бояться.

Эмоция не для того, чтобы причинить вам боль, она просто требует вашего внимания. Как только вы увидите его как следует, он рассеивается (гораздо быстрее, чем вы ожидаете).

Несколько вещей, которые следует запомнить: Обращение к своим эмоциям или чувствам — это не то же самое, что погружаться в них.

Следите за своим инстинктом. Вы пытаетесь:

• Уклоняться от этого?

• Спрятаться от этого?

• Отвлечься от этого?

• Обитать в нем?

Здесь действительно нет ДЕЙСТВИЙ.

Если вы знаете что-то вроде бега, физических упражнений или ведения дневника, это помогает вам справляться с эмоциями, это здорово. Но в этом нет необходимости. Достаточно просто посидеть с ним.

Я обнаружил, что могу создавать физические ощущения, если знаком с ними. Если мне больно, я чувствую настоящую боль в груди. И если я размышляю о чем-то, что меня обидело, это физическое ощущение возникнет снова. Заметив это, я немного могу это контролировать.

-Kristin

Научитесь распознавать и позволять себе чувствовать свои эмоции

Для большинства из нас не так-то просто соприкоснуться со своими чувствами.В течение многих лет нас учили подавлять и скрывать определенные чувства. Например, когда нам грустно и грустно, нам часто говорят сделать «храброе лицо» и улыбнуться, даже если мы знаем, что у нас внутри больно.

Со временем может стать труднее выразить то, что мы на самом деле чувствуем.

Как определить свои эмоции

Чтобы понять наши эмоции, полезно начать с нескольких вопросов, например:

• Какие ощущения вы знаете?
• Есть ли одно чувство, которое выделяется среди других?
• Как бы вы это описали?
• Когда вы впервые осознали, что это чувство присутствует?
• Как давно он там?

Отвечая на эти вопросы, старайтесь избегать общих ответов, например, говорить себе, что вы чувствуете себя «хорошо».”Возьмите блокнот или дневник, где вы можете записать свои ответы на эти вопросы и записать свои чувства. Гораздо проще записать, что мы чувствуем, прежде чем мы сможем это сформулировать. Сам процесс письма помогает нам начать обрабатывать наш опыт. Дополнительный бонус: так же, как компьютер, когда жесткий диск переполнен, письмо помогает нашему разуму опустошить и снять стресс.

Когда вы начнете заново знакомиться со своими чувствами, вам нужно будет обращать внимание на любые факторы стресса, которые вызывают различные эмоции.Понимание того, как стрессоры вызывают эмоциональные реакции, помогает легче понять, что вызывает чувства, связанные со стрессом.

Например, вы можете злиться, когда ваши друзья отменяют с вами планы в последнюю минуту. Позже вы узнаете, что вместо этого они встретились с другой группой друзей. Поскольку эти друзья уже отказались от встреч, легко понять, почему вы злитесь. Одно из решений уменьшить этот фактор стресса — перестать строить планы с людьми, которые не ценят проводить с вами время.Или, возможно, пришло время установить границы для друзей, которые говорят одно, а делают другое. Как бы вы ни выбрали ответ, убедитесь, что он является подлинным для вас и приводит к желаемому результату.

Что делать, если я не знаю, как я себя чувствую?

Как мы можем соприкоснуться со всеми нашими чувствами, если мы даже не знаем, что мы чувствуем? Мы начинаем с изучения нашей повседневной жизни и изучения эмоционального интеллекта. Один из аспектов эмоционального интеллекта — это размышление о том, как наш опыт влияет на наши эмоции и как мы на них реагируем.Другой компонент — это осознание своего влияния на других. Вот несколько возможных вопросов, которые стоит задать себе:

У вас:

• Остановитесь и сделайте паузу, прежде чем говорить, если вы чувствуете себя эмоционально?
• Признать и признать свои ошибки и извиниться?
• Пытаться искать хорошее в других?
• Изучите основные чувства и попытайтесь понять, что вас действительно беспокоит?
• Спросите других о том, как они вас воспринимают?
• Подумайте о своих чувствах или о том, что чувствуют другие?
• Интересно, почему вы или другие ведете себя именно так?

Многие люди, которые думают, что не знают, что они чувствуют, часто удивляются, когда им становится любопытно и обнаруживается, что они больше связаны со своими чувствами, чем они думали изначально.Если вы ответили утвердительно на один или несколько из вышеперечисленных вопросов, значит, вы тоже больше связаны со своими чувствами, чем вы могли себе представить.

Как только мы узнаем, что чувствуем, постепенно становится легче выражать наши эмоции — как положительные, так и отрицательные. Например, поначалу вы можете подумать, что разозлились, потому что ваш сын ответил вам, или ваш парень поддержал вас, или ваш босс пренебрег вами на собрании по проекту. Однако при более глубоком изучении, хотя поведение другого человека могло подтолкнуть вас к критической точке, на самом деле вас беспокоили финансовые проблемы, потому что ваше рабочее время просто сократилось.

Как видите, иногда определенные эмоциональные реакции, такие как гнев, являются просто прикрытием других более глубоких эмоций, таких как страх или непризнанная боль. Чтобы узнать, как распознавать свои эмоции и как их выражать, а также улучшить свой эмоциональный интеллект, пожалуйста, ознакомьтесь с программами для самостоятельного управления Heartmanity или свяжитесь с нами по телефону (406) 577-2100 для получения дополнительной помощи сегодня!

Почувствуйте свои чувства: как бороться с неприятными эмоциями

Этот год принес в нашу жизнь много новых трудностей и неуверенности.Наряду с этим мы, вероятно, испытали ряд неприятных или отрицательных эмоций. Некоторые из наших эмоций могут быть кратковременными, например, вспышкой раздражения, или более длительными, например, непреходящей грустью. Когда возникают эти чувства, мы можем сразу же захотеть либо отрицать их, либо вообще не признавать их. Это психологическая защита, которую мы используем, чтобы защитить себя и заблокировать любую ожидаемую боль. Однако мы причиняем себе больше вреда, не полностью осознавая свои чувства, и это неэффективный способ справиться с ситуацией.Вот почему по-прежнему важно работать и справляться с неприятными эмоциями.

Так почему у нас такая проблема с противостоянием нашим эмоциям? Во многом это можно отнести к более крупной культурной проблеме. Мы живем в культуре, которая традиционно сопротивляется эмоциям и боится их. Кроме того, часто существует негативное мнение о тех, кто уязвим и выражает свои чувства, потому что это увековечивается как «слабые» или «слишком чувствительные». Однако эти вредные заявления не соответствуют действительности.Ощущение наших чувств и владение эмоциями — одна из самых сильных вещей, которые мы можем сделать.

Что наши эмоции делают для нас

Признаем мы это или нет, наши эмоции играют важную роль практически во всех аспектах нашей жизни. Эмоции, которые мы испытываем, заставляют нас действовать и влияют на принимаемые нами решения. Они помогают нам выжить и избежать опасностей, лучше понять других, а также помочь другим лучше понять нас. Учет эмоций может сделать нас сильнее и выносливее.Несмотря на то, что наши эмоции работают, чтобы помочь нам, мы по-прежнему склонны осуждать их или не уделять им необходимого внимания. Это может пагубно сказаться на нашем психическом здоровье.

Что происходит, когда мы блокируем свои эмоции

Если мы все время пытаемся блокировать негативные эмоции, наше самосознание, скорее всего, будет использовать резкий и критический язык, чтобы отбить эти чувства, говоря нам: «Прекратите так себя чувствовать!» или «Что с тобой ?!» Этот разговор с самим собой сдерживает наши чувства, а также порождает новые эмоции, когда мы чувствуем себя обиженными или осуждаемыми нашим внутренним «я».Это может легко превратиться в цикл, в котором мы выступаем против самих себя (что может привести к более глубоким проблемам, таким как депрессия).

Не суди о своих чувствах; обратите на них внимание. Используйте их как свою карту. Не бойтесь правды ».

-Лори Готтлиб

Как приветствовать наши эмоции

Отчасти проблема приветствия наших эмоций заключается в том, что нам нужен большой культурный сдвиг в нашем взгляде на эмоции и образовании вокруг них. Но есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы быть более восприимчивыми и справляться с неприятными эмоциями.Хотя мы не можем полностью избавиться от неприятных ощущений печали, гнева, беспокойства или страха, у нас есть контроль над нашей реакцией на эти эмоции.

Приостановить и оценить

Это нормально — просто посидеть с чувством и подышать. Возможно, мы не привыкли останавливаться и заставлять себя замедляться, чтобы распознавать свои эмоции. Однако это может помочь нам лучше понять, что мы чувствуем и почему мы можем действовать определенным образом.

Практика внимательности

Внимательность — это еще один, более структурированный способ замедлить и оценить свои эмоции.Вы можете практиковать осознанность в традиционном смысле или заниматься другими видами деятельности, которые помогут вам разобраться в чувствах, например вести дневник или проводить время на природе. Найдите занятие, которое успокаивает любые неприятные чувства, которые могут у вас возникнуть, чтобы не отвлекать вас от борьбы с ними.

Проявляйте сострадание к себе

Иногда мы судим о своих эмоциях и расстраиваемся из-за того, что чувствуем себя определенным образом. Это не помогает нам хорошо разобраться в своих чувствах. Постарайтесь проявить сострадание к себе и быть добрым к себе, даже если вы чувствуете разочарование из-за того, почему вы, возможно, испытываете определенные чувства.

Говорите с другими

Когда мы ведем открытые беседы с людьми, которым доверяем, о своих чувствах, это помогает нам их обработать и взглянуть на них с другой точки зрения. Это также показывает человеку, с которым вы разговариваете, что у него есть безопасное пространство, чтобы быть открытым и с вами.

Попробуйте терапию

Если вы поговорите с другом или членом семьи о своих эмоциях, вам может помочь терапия. Терапия — это помощь людям в понимании их эмоций и в том, как их обрабатывать.Это отличный способ преодолеть неприятные ощущения и стать более устойчивыми к ним.

Иногда мы не приветствуем эмоции, потому что их трудно определить или сбить с толку. А иногда мы можем судить о своих чувствах или стыдиться их. Однако, когда мы избегаем или делегитимизируем свои чувства, мы отключаем важные подсказки о том, кто мы и что нам может понадобиться. Это ограничивает нашу способность к самопониманию. Мы все можем работать над поиском здоровых способов справиться с неприятными эмоциями.Нормализуя столкновение с трудными эмоциями и справляясь с ними, мы все можем стать более устойчивыми.

Другие полезные статьи

Испытывать и выражать эмоции | Консультационный центр Университета Иллинойса

Эмоции — часть нашей повседневной жизни. Иногда может казаться, что наши чувства контролируют то, как мы думаем и действуем, до такой степени, что мы чувствуем, что не контролируем ситуацию. Переживание и выражение эмоций — неотъемлемые части жизни. Но для многих эмоции остаются загадочными, сбивающими с толку, и их трудно выразить конструктивно.В этой брошюре представлена ​​информация о том, как научиться включать эмоции в свою жизнь здоровыми способами, в том числе о том, как выражать их таким образом, чтобы это способствовало построению здоровых отношений.

Принимать и ценить свои чувства

Часто существует сильная связь между событиями в вашей жизни и вашими чувствами — например, чувство печали в ответ на потерю или ощущение счастья в ответ на что-то желаемое. Иногда чувства связаны с прошлыми событиями или даже с ожиданиями на будущее.Например, печаль из-за того, что произошло недавно, может вызвать сожаление по поводу других прошлых потерь. Многие студенты могут беспокоиться о своем выборе будущей карьеры. Вместо того, чтобы игнорировать или импульсивно выражать свои чувства, важно думать о них, чтобы вы могли изучить и улучшить свои реакции. Когда вы что-то чувствуете, подумайте о том, чтобы задать себе следующие вопросы:

• Что это за чувство?
• Что это чувство говорит мне об этой ситуации?
• Почему это чувство происходит сейчас?

Определение чувств

Чтобы научиться определять связь между своими чувствами и конкретными событиями (или факторами стресса) в вашей жизни, может потребоваться время, но это важно для того, чтобы научиться справляться с эмоциями здоровым образом.Вот несколько вещей, которые следует учитывать при обучении определять свои чувства:

• Вы можете заметить физическую или телесную реакцию на эмоцию (например, страх может ощущаться как узел в животе или сдавливание в горле; смущение может заставить вас покраснеть).
• Реакции вашего тела могут указывать на закономерность (например, чувство нервозности перед началом каждого экзамена).

Чувства также связаны с вашим поведением. Если вы не уверены в своих чувствах, но понимаете, что действуете таким образом, что посылаете ясный сигнал другим, вы можете сделать вывод о том, что вы чувствуете, по своему поведению.Например, если у вас сердитое выражение лица или тон голоса, когда вы разговариваете с определенным другом, возможно, вы злитесь или разочарованы этим человеком, не осознавая этого. Очень полезно установить связь между жизненными событиями и вашими чувствами. Продолжая этот же пример, как только вы осознаете свои чувства, вы сможете более ясно понять и сформулировать свои проблемы с другом.

Интерпретации и восприятие

Часто чувства связаны с вашей интерпретацией событий больше, чем с самими событиями.Хотя естественно думать, что вы реагируете только на события своей жизни, вы делаете интерпретацию или суждение об этих событиях, основываясь на вашем восприятии события или человека. Если задуматься, каждое событие может вызвать самые разные эмоциональные реакции; ваша интерпретация события помогает связать конкретную эмоциональную реакцию с этим событием.

Ваши интерпретации могут показаться настолько быстрыми (или автоматическими), что вы можете не осознавать, что они происходят. Когда ваша эмоциональная реакция непропорциональна событию, скорее всего, это связано с вашей быстрой и необнаруженной интерпретацией этого события, а не с самим событием.Дальнейшее изучение этого может помочь вам получить представление о своих эмоциональных реакциях. Вот несколько распространенных, повторяющихся обреченных на провал интерпретаций:

• Дихотомическое мышление. При таком способе мышления вы интерпретируете события как крайности (все или ничего). Другими словами, события бывают прекрасными или ужасными, без распознавания серых зон между ними.
• Чрезмерная персонализация. Здесь кто-то приходит к выводу, что поведение или настроение другого человека вызваны им. Поэтому, когда друг в плохом настроении, человек предполагает, что это его вина.
• Чрезмерное обобщение. Это когда кто-то оказывает на что-то большее влияние, чем оно есть на самом деле. Например, кто-то может подумать, что он плохой ученик, потому что он плохо сдает один тест.
• Фильтрация. Это когда мы преувеличиваем негативные события и не принимаем во внимание позитивные. Например, ученик может обратить внимание только на один отрицательный комментарий после презентации в классе, а не на многие другие положительные.
• Эмоциональное мышление. Это означает, что вы путаете свои эмоции с правдой.Например, если вы чувствуете себя одиноким, вы определяете, что не достойны отношений или друзей. Признание этих тенденций к саморазрушению может быть трудным, но не определяет вас как личность. Они могут помочь нам научиться более точно и продуктивно выражать свои чувства.

Выражение своих чувств

Культурное происхождение, семейные ценности и многие другие факторы могут влиять на то, как мы выражаем эмоции. Обычно мы учимся выражать свои эмоции двумя основными способами: либо напрямую выражать их кому-то другому (например,g., в личном противостоянии), или скрывать свои чувства и держать их при себе. Изучение способов выражения своих эмоций, соответствующих нашим культурным ценностям, при одновременном учете наших потребностей и чувств может быть полезным как для нас самих, так и для наших отношений с другими.

Например, рассмотрим сценарий, когда близкий друг планирует уехать. Вы можете расстроиться, разочароваться или даже расстроиться из-за этого изменения. Есть много способов отреагировать:

• Вы можете быть настолько расстроены, что хотите избегать друга, пока он не двинется с места.
• Вы можете оставаться занятым или с нетерпением искать новых друзей, чтобы не чувствовать себя одиноким или грустным.

Однако у вас также есть возможности для более продуктивного выражения своих эмоций:

• Вы можете сказать своему другу, что будете скучать по ним.
• Вы можете приложить особые усилия, чтобы увидеть их еще до того, как они двинутся.

Вот несколько полезных вопросов, которые следует учитывать при принятии решения о том, как реагировать на свои чувства:

• Соответствует ли накал моих чувств ситуации?
• Есть ли у меня несколько чувств, на которые мне нужно обратить внимание?
• Какую интерпретацию или суждение я делаю об этом событии?
• Как я могу выразить свои чувства?
• Каковы последствия для меня каждого варианта?
• Каковы последствия каждого варианта для других?
• На какой результат я надеюсь?
• Что я хочу сделать?
• Что делать, если я ничего не сделаю?

Даже такие действия, как глубокий вдох или прогулка для размышлений, могут быть способом откликнуться на свои чувства.Помните, что у вас есть много вариантов выражения эмоций.

Понимание влияния вашей культуры и семьи

Как упоминалось ранее, наши семьи и культурные особенности помогают формировать наше отношение к эмоциям, наши способности определять эмоции, наши способы интерпретации событий и способы выражения эмоций. Многие люди не помнят, как их учили «семейным правилам», касающимся эмоций, но такие учения происходили прямо или незаметно. Тонким примером может быть ситуация, когда родитель дистанцировался от вас или покидал комнату, когда вы злились, тем самым указывая на неприемлемость выражения гнева.В других семьях родитель может кричать: «Не повышайте голос на меня», предлагая правило, запрещающее ребенку выражать гнев, но тонко передавая правило, согласно которому выражение родительского гнева разрешено. Иногда изучение или определение правил вашей семьи и культуры может помочь вам начать распознавать свои собственные реакции и начать вносить изменения.

• Некоторые общие примеры усвоенных / непродуктивных правил для эмоций:
• Всегда относитесь к чувствам других людей как к более важным, чем к своим собственным.
• Никогда не делайте ничего, что может вызвать конфликт или негативные чувства к кому-либо.
• Не выражайте гнева.
• Используйте гнев, чтобы привлечь внимание.
• Не обращайте внимания на свои чувства.
• Не доверяйте другим свои чувства; держи их при себе.
• Никогда не доверяйте своим чувствам; доверяйте только своей логике.
• Будьте всегда счастливы.

Иногда мы также узнаем «приемлемые» эмоциональные реакции, основанные на нашем поле или сексуальной идентичности, от наших семей, когда на самом деле здоровое выражение эмоций важно для всех.Став взрослым, у вас есть больше возможностей, включая замену тех правил, которые вам не помогают.

Заключительная записка

Научиться полностью переживать свои чувства и выражать их адаптивным и здоровым образом — непростой процесс, но есть несколько ключевых компонентов, которые могут помочь. В общем, важно хорошо наблюдать за своими чувствами, принимать и ценить их, а также обращать внимание на то, что они вам сигнализируют. Обратите внимание на то, как ваши интерпретации и мысли влияют на то, как вы себя чувствуете, а также на то, как уроки, полученные в вашей семье о выражении эмоций, продолжают влиять на ваше поведение.Решая, как выразить свои чувства, подумайте обо всех возможных вариантах. И самое главное, наберитесь терпения. Не расстраивайтесь, когда обнаруживаете, что боретесь с этим процессом. Научиться испытывать и выражать свои эмоции — это процесс на всю жизнь.

Хотите узнать больше?

Файерстоун, Лиза (2018). Как эмоции направляют нашу жизнь. Психология сегодня. Получено с сайта psychoologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201801/how-emotions-guide-our-lives

.

Бек, Джули (2015).Как лучше выражать эмоции. Атлантический океан. Получено с theatlantic.com/health/archive/2015/11/how-to-get-better-at-expressing-emotions/416493/.

Дэвид, Сьюзан (2017). Дар и сила эмоционального мужества [видеофайл]. Получено с ted.com/talks/susan_david_the_gift_and_power_of_emotional_courage.

Награда за исцеление: как почувствовать свои эмоции

Февраль — месяц сердца — от Дня святого Валентина до осведомленности о сердечных заболеваниях. Пришло время сосредоточиться на своем сердце, как физически, так и эмоционально.Хотя это менее очевидно, забота о своих чувствах не менее важна для поддержания здоровья сердца и тела.

Ощущение своих эмоций может быть как грубым, так и приподнятым. Но дело в том, что мы их ощущаем физически. Многие люди что-то чувствуют, а затем хоронят это глубоко, пока не подумают, что это ушло. То, что вы чувствуете, не покидает ваше тело или сердце, пока вы не столкнетесь с этим. Эмоции нужно терпеть, а не игнорировать. Я хочу помочь вам противостоять своим эмоциям, а не бегать вокруг них.Противостояние эмоциям позволит вам испытать счастье, даже если в ваш день произойдет что-то грустное или огорчительное.

Исцеление — это важный процесс, позволяющий в первую очередь справиться со своими эмоциями. Исцеление не означает, что что-то «сломано», это просто означает, что потребуется забота там, где мы пренебрегли этим. Мы чувствительные существа; мы проходим жизнь так быстро, что часто не останавливаемся, чтобы задуматься о том, что мы чувствуем. И это одна привычка, от которой нужно избавиться.

Когда вы чувствуете свои чувства, вы должны сидеть наедине с собой и по-настоящему их чувствовать.Когда случается что-то плохое, чувствуете ли вы ужасную боль в груди? А как насчет стресса? Вы чувствуете, что мерзнете и чувствуете покалывание? Как будто кто-то протыкал твое сердце булавками и иголками? А когда тебе грустно? Вы действительно можете почувствовать это в своем сердце, не так ли? Вся эта энергия не уходит просто волшебным образом. Вы должны успокоить свои чувства, позволить себе чувствовать себя в достаточной безопасности с собой и высвободить эту энергию.

● Ваши эмоции преобразуются в физическую энергию, которая влияет на ваше тело.
● Если вы сдерживаете свои эмоции, они остаются в вашем теле, и это влияет на каждое ваше действие и реакцию.
● Вы не почувствуете удовлетворения, пока не отпустите их.

Что вы можете с этим поделать?

● Медитация — отличный способ остановиться и подумать о том, что вы чувствуете. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, и сядьте с закрытыми глазами. Поначалу это может быть неудобно, если вы не привыкли к одиночеству, но оно того стоит. Терпите свои чувства. Не позволяйте ничему отвлекать вас.
● Когда происходит что-то, что, как вы знаете, вызовет у вас эмоциональную реакцию, остановитесь и задайтесь вопросом. Почему я это чувствую?
● Определите свои чувства. Иногда люди принимают счастье за ​​другие эмоции. Определите, что вы чувствуете и почему вы испытываете эти эмоции.
● Бросьте вызов своим чувствам и будьте честны с собой. Честность — ключ к избавлению от слоев накопившихся эмоций.
● Как только вы столкнетесь с этим, отпустите. Почувствуйте это так сильно, как только можете, а когда вы больше не чувствуете этого, отпустите.Признайте, что вы чувствовали себя определенным образом, а затем успокойтесь на некоторое время в тишине и покое.

Почему освобождение от этой энергии полезно для вас?

● Ваше тело расплачивается за это, если вы этого не сделаете. Вся эта энергия, все эти узлы в груди производят впечатление.
● Ваше сердце переполняется. Если вы не избавитесь от скованных эмоций, вы не сможете принять чистоту, которой заслуживает ваше тело.
● Хотя быть честным с самим собой может быть больно в то время, это будет меньше, если вы столкнетесь со своими истинными чувствами.Поверьте мне, вы обретете покой.

Ваши эмоции могут часто проявляться физически, поэтому важно знать, как вы себя чувствуете и как ваше тело реагирует. То, что происходит внутри, может быть таким же болезненным, как сломанная кость. К сожалению, исцелить свои эмоции немного сложнее. Начните с медленного и легкого. Делайте глубокие вдохи и выделяйте несколько минут каждый день, чтобы позволить себе отдохнуть и обрести покой. Сделайте паузу и подумайте о том, что вы чувствуете и почему вы так себя чувствуете.Мы все можем найти время для исцеления — это то, чего все заслуживают.