Как почувствовать что: Пять способов почувствовать «кожный оргазм»

Пять способов почувствовать «кожный оргазм»

• Дэвид Робсон
• BBC Future

11 жовтня 2015

Автор фото, Getty

Несколько разных вещей могут вызывать странное ощущение блаженства, не связанное с сексуальным удовлетворением и известное как «кожный оргазм» или фриссон.

Мурашки по коже, мягкое дрожание в конечностях и быстрое сердцебиение — эти необычные физические ощущения известны почти каждому. Они получили название «фриссон» — от французского слова «frisson» (дрожать). Некоторые настолько возбуждается, что ученые иногда называют это явление «кожным оргазмом».

Как я уже писал недавно, чаще всего это состояние вызывает музыка. С физиологической точки зрения «фриссон» возникает из-за того, что определенные мелодии способны «щекотать» центры удовольствия в нашем мозгу, вызывая мощную дозу дофамина.

Это вызывает ощущение эйфории, которое сопровождается сильной телесной реакцией, в частности «мурашками» по коже и трепетом.

После выхода статьи я получил много вопросов от наших читателей, которых интересовало, могут фриссон вызвать и другие вещи, не музыкального и не сексуального происхождения. Я пересмотрел немало научной литературы, пока не нашел малоизвестное исследование, проведенное в 2010 году учеными Ганноверской высшей школы музыки и драмы Оливером Греве и его коллегами.

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Шуршание листьев часто вызывает приятное ощущение дрожания, известное как «кожный оргазм» или «фриссон»

В ходе эксперимента исследователи проверяли чувственные реакции участников с помощью различных раздражителей. Они слушали песни, или не-музыкальные звуки, например, смех ребенка или шуршание листьев, смотрели на картины, которые могут вызвать определенные эмоции, вдыхали различные запахи и даже получали массаж головы.

Во время эксперимента исследователи с помощью оборудования контролировали физиологическую реакцию людей: частоту сердечных сокращений, дыхание и кожную реакцию, а также расспрашивали об их ощущениях.

Ученые смогли сравнить результаты тестов с рассказами людей о чувстве фриссона, чтобы увидеть, насколько эти физиологические реакции похожи.

Оказалось, что различные типы раздражителей вызывают ощущения, в той или иной степени похожие на фриссон. Даже кислый вкус лимонов — вряд ли любимый вкус для многих людей — у 16 участников эксперимента вызвал знакомые мурашки по коже, которые мы обычно ассоциируем с апогеем музыкального удовольствия.

Это может показаться странным, но источником фриссона частично является стимуляция симпатической нервной системы, которая обычно реагирует на угрозу. Возможно, именно поэтому неожиданный диссонанс мелодии, или сильный вкус вызывает приятное раздражение системы, которая автоматически реагирует на угрозу организму.

Немного удивляет тот факт, что наименьшую реакцию вызвали визуальные источники — картины или фото. Но это может объясняться тем, что для их восприятия нужно больше информации.

На следующем этапе исследования участникам разрешили выбрать свою любимую песню или сцену из фильма. Во время их прослушивания или просмотра у участников измерили уровень пилоэрекции (научное название мурашек на коже) и сердечную деятельность.

Конечно, и музыка, и фильмы вызвали изменение сердечного ритма (характерное ощущение вибрации внутри), а также дрожь по коже.

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Фриссон может вызвать и наблюдение за медленными движениями баристы, который готовит кофе

Кстати, фильм не обязательно должен быть блокбастером. У некоторых людей возникало приятное ощущение покалывания кожи головы (так называемая автономная сенсорная меридиональная реакция), когда они наблюдали, как другие медленно выполняют определенные действия.

У меня, например, всегда возникает приятное ощущение, когда я смотрю, как бариста варит мне кофе.

Итак, источником фриссона обычно являются пять вещей: музыкальная мелодия, не-музыкальные звуки, фильмы, еда и чувственный контакт. Возможно, существуют и другие. На самом деле, 17 участников эксперимента профессора Греве чувствовали дрожь, просто вспоминая приятный собственный опыт — феномен, который исследователи называют «умственный фриссон».

Учитывая, что фриссон имеет ряд доказанных преимуществ, например, он может снизить болевые ощущения или способствовать желанию помогать другим, это умение стоит развивать. По крайней мере, сладкое покалывание фриссона — еще одна причина воспользоваться моментом и насладиться простыми жизненными радостями.

Как почувствовать фриссон

• Музыка — известные музыкальные произведения, которые часто вызывают музыкальный «кожный оргазм», включают песню Адель «Someone Like You», Концерт для фортепиано с оркестром №2 Сергея Рахманинова и песню «Wonderwall» группы Oasis.
• Специфические звуки — различные звуки — от шуршания листьев до скрежета ногтей по доске — могут вызвать мурашки
• Вкус — резкие вкусы также вызывают у некоторых людей сильные физические ощущения
• Кинофильмы — на некоторых людей влияет кульминация голливудского блокбастера, тогда как другие с удовольствием наблюдают за медленными продолжительными действиями, такими как приготовление кофе
• Прикосновение — нежный чувственный массаж срабатывает для многих

Прочитать

оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте

BBC Future.

Как мы угадываем, что на нас кто-то смотрит

• Том Стаффорд
• BBC Future

1 июня 2017

Автор фото, Getty Images

Вы чувствуете, что кто-то смотрит на вас, но не можете объяснить, каким образом вы об этом узнали. Ответ могут дать интригующие эксперименты нейробиологов и исследования редкой формы повреждения головного мозга.

Что-то заставило вас обернуться, и — да, вы угадали, кто-то действительно смотрит на вас.

Иногда такое случается в переполненном вагоне метро. Или на улице поздно вечером. Или во время утренней пробежки в парке.

Но как вы узнали, что за вами кто-то следит? Вам подсказало шестое чувство? Или наши традиционные чувства порой могут работать непостижимым образом?

Многие из нас интуитивно понимают: когда мы смотрим на какой-то предмет, некие сигналы достигают зрительной коры головного мозга — и вследствие этого мы видим то, на что смотрим. Однако реальность куда причудливей.

После того как информация покидает наши глаза, она попадает по меньшей мере в 10 разных участков мозга, каждый из которых специализируется на какой-то определенной функции.

Наверное, многие слышали о зрительной коре, большом участке в затылочной доле каждого из полушарий головного мозга. Зрительная кора обеспечивает наше осознанное видение, она обрабатывает цвета и мелкие детали того, что присылают ей глаза, и таким образом мир предстает перед нами во всем его визуальном богатстве.

Но и другие участки нашего мозга принимают участие в обработке поступающей информации, и эта работа может идти даже тогда, когда сами мы не осознаем, что получаем эту информацию.

Те, кто пережил хоть однажды травму головного мозга, могут пролить свет на то, как работают упомянутые выше механизмы.

Когда в результате травмы зрительная кора повреждена, это влияет на зрение.

Если эта кора повреждена полностью, человек просто теряет способность осознанного видения — с ним случается то, что нейробиологи называют кортикальной слепотой.

Однако в отличие от тех случаев, когда зрение потеряно из-за повреждения глаз, кортикальная слепота — это не полная слепота. Другие части головного мозга, принимающие участие в процессе зрения, по-прежнему работают.

И хотя без участия зрительной коры вы не ощущаете, что видите что-то, неповрежденные части вашего мозга тем не менее получают от глаз информацию и обрабатывают ее.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Тому, что вы чувствуете на себе чей-то взгляд, все-таки есть объяснение

В 1974 году исследователь по имени Ларри Вайскрантц предложил использовать термин «слепозрение» в отношении пациентов, которые, несмотря на слепоту в результате повреждения зрительной коры, тем не менее реагировали на визуальные сигналы.

Такие пациенты не могли читать или смотреть кино, но когда их просили, например, показать направление падающего на них света, они чаще показывали правильно, чем ошибались.

И хотя сами они не воспринимали это как видение, их «догадки» отличались удивительной точностью.

Даже без участия зрительной коры другие участки мозга способны реагировать на источники света и предоставлять информацию об их местонахождении.

Результаты ряда исследований показали, что люди со слепозрением могут даже определять, какие эмоции написаны на лицах, и «видеть» движения других людей.

Еще одно впечатляющее исследование, в котором принял участие человек со слепозрением, продемонстрировало, каким образом мы можем чувствовать на себе чей-то взгляд, даже если не имеем возможности видеть лицо наблюдающего за нами.

Алан Дж. Пенья из клиники Женевского университета (Швейцария) и его коллеги работали с человеком, обозначенным инициалами Т.Д. (ученые в своих исследованиях всегда обозначают пациентов инициалами, чтобы обеспечить право на анонимность).

Т.Д. — врач, который перенес инсульт, повредивший зрительную кору его мозга и сделавший Т.Д. кортикально слепым.

Пациенты с такими нарушениями встречаются достаточно редко, и Т. Д. согласился принять участие в серии опытов.

Исследователи попытались с его помощью понять, что может, а чего не может ощущать человек, лишенный функций зрительной коры.

Во время исследования, среди прочего, Т.Д. демонстрировали рисунки лиц людей — либо с глазами, глядящими прямо перед собой, либо скошенными в сторону.

Для любого человека с нормальным зрением понять, куда смотрит другой человек, не составляет труда. Но Т.Д. ощущал себя слепым.

Он выполнял задания, находясь в фМРТ-сканнере, который измерял активность его мозга.

Результаты сканирования показали, что наш мозг может видеть то, что отказывается видеть наше сознание.

За обработку эмоций и другой информации, «написанной» на лицах других, отвечает амигдала, мозжечковая миндалина. У Т.Д. этот участок мозга был более активен, когда он «смотрел» на нарисованные лица с глазами, направленными на него.

Когда на Т.Д. кото-то смотрел, его амигдала реагировала на это — хотя сам он этого не сознавал.

(Интересно, что Т.Д. не вышел за рамки случайности, угадывая, смотрят на него или нет — исследователи списали это на его нежелание гадать.)

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Эта женщина в автобусе смотрит на вас — вы чувствуете это спиной. Или все-таки не спиной?

Конечно, осознанное видение, зрение, которое обеспечивается зрительной корой мозга, — для человека крайне важно. Чтобы различать отдельных людей, смотреть кино, читать, вы полностью полагаетесь на него.

Однако подобные исследования показывают, что некоторые функции мозга существуют отдельно от нашего осознанного видения. При этом они хоть и достаточно примитивны, но, возможно, основополагающи для выживания человека.

В частности, это исследование продемонстрировало, что мы способны ощутить, когда кто-то на нас смотрит — если этот человек находится на самой границе поля нашего зрения (мы видим его «краем глаза»). Наш мозг «видит» даже тогда, когда мы не замечаем этого.

Исследование показывает, на какой базовой функции нашего мозга основано это ускользающее ощущение чужого взгляда.

Так что когда вы идете по плохо освещенной улице и вдруг инстинктивно оборачиваетесь, чтобы увидеть наблюдающего за вами незнакомца, — возможно, это ваша визуальная система бессознательно ведет мониторинг всего, что окружает вас, в то время как ваше сознание занято чем-то другим.

Звучит сверхъестественно? Что ж, наш мозг часто работает непостижимым образом.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Как чувствовать чувства и что с ними делать

Не так давно в моде был строгий деловой этикет, сотрудников учили оставлять эмоции за пределами офиса и общаться в рамках корпоративного словаря. Нынче все чаще учат обратному — проявлять эмоции, прислушиваться к себе, диагностировать свои чувства. Застарелый конфликт, неразрешенный из-за запрета на проявление эмоций, чреват как минимум потерей производительности труда в офисе, а то и дорогостоящей судебной тяжбой. И даже простое недопонимание ни к чему хорошему не приводит.

Природу конфликта авторы этой книги изучали двадцать лет. Цель их работы — научить разрешать конфликты, одновременно извлекая для себя урок. Обычно, говорят Клок и Голдсмит, вместо того чтобы разобраться в себе, мы злимся на других. А причины конфликта часто не имеют ничего общего с тем, что мы отстаиваем, поэтому их вполне можно избежать с помощью «обучения и диалога». Вот они и учат отделять проблемы от людей, находить скрытый смысл конфликта и трезво обдумывать возможные варианты действий.

Главный миф, с которым борются авторы, — «Эмоции — это для слабаков, они никак не помогают при принятии решений». В реальности проявление эмоций создает возможности для улучшения ситуации и ликвидирует разрушительные «подводные течения». Так, восьмилетний конфликт двух сотрудниц, возникший из-за личного критического замечания, вынудил в итоге всех сотрудников отдела подать заявления о переводе. Через некоторое время после того, как «враги» примирились, выяснив, кто и что имел в виду на самом деле и рассказав о своих чувствах, показатели работы отдела повысились вдвое.

Однако, разумеется, нужно уметь управлять «эмоциональным репертуаром», находя правильные слова для выражения чувств, — «существует громадная разница между утверждениями: “ты грязнуля и неряха” и “твое нежелание мыть грязные чашки свидетельствует о твоем неуважении ко мне и моему праву работать в чистоте”».

Пробуждение сердца – как распознать любовь — Новости (Здоровье) / Sibnovosti.ru

Любовь, как известно, это сначала химия, потом биология, психология, философия и, наконец, история. Но как объединить все грани данной науки в единое целое и сохранить до конца? Как понять, где любовь, а где влюбленность, привычка и зрелое чувство? Как научиться доверять сердцу и сделать брак прочным? Большинство не знает, что такое любовь, и где та грань между дружеской заботой и истинным глубоким чувством…

Выходить или не выходить замуж?

Одна моя знакомая в свои 35 так и не поняла, что такое любовь. Брак длился 9 лет, муж был безупречен: не пил, не курил и цветы, как говорится… И зарабатывал много. Но как-то не по пути им оказалось:

– Я знаю, что от добра добра не ищут, – говорит Алена, – но не могла больше с ним. Нет любви, не будет жизни. Многие говорят: дай человеку свободу, и он даст тебе счастье. Это верно, конечно, потому что контроль и тотальное сопровождение никому не понравится. Но я за то, чтоб хотелось эту свободу друг с другом делить, что ли. Чтоб хотелось вместе идти в баню, ну или там чем-то другим заниматься. Чтоб это именно друг с другом было интереснее всего делать. Пусть и еще кто-то в компании будет, но чтоб хотелось рядом человека ощущать. Мы доверяли и принимали друг друга такими, какие есть. Никто из нас 9 лет не изменял, хотя была полная свобода действий. Но это тоже тяжело, когда никто ничего никому не должен, создается впечатление, что одному наплевать на другого. У нас были разные интересы. У него – охота и рыбалка, у меня – тусовки с фотографами и музыкантами, поездки по городам, так сказать, богемный образ жизни. И к чему это привело? К дежурным фразам: «Как дела на работе?» А ведь когда-то я была рада, что выхожу за него. Вот и думаю: где граница между плюющими друг на друга свободными людьми и безусловной внутренней любовью?

После развода Алена несколько раз влюблялась. Поначалу мучилась по поводу отношений без продолжения. Любовь больше походила на безудержную страсть («ни спать, ни есть не могла, все мысли о нем»). Но ни к чему хорошему это не привело. Они просто «дружили», и эти отношения она считает «самой отвратительная формой любви». Год назад любовь сама нашла девушку. И парень к душе пришелся, но как теперь понять настоящая это любовь или нет?

– Не знаю, есть ли у него харизма, – размышляет Алена, – у меня такое ощущение, что нас прибило друг к другу, как корни утопленных деревьев морским прибоем. Он музыкант, но песен, чтоб только мне одной, не пел. А недавно вдруг взял гитару и запел. Исполнил, так сказать, долг менестреля. Серенада зачтена! Написал эсэмэску и признался в любви. Как-то неопределенно начал говорить о будущем, проникновенно смотрел в глаза. Странный молодой человек – то он, значит, в чувствах не силен, а планы строить – всегда пожалуйста. Наши души как будто совпали, это трудно объяснить словами. Это живет где-то внутри, можно только почувствовать. Я за любовь, однозначно, но возникает вопрос: выходить замуж или не выходить, и кому это нужно? Сложное это понятие – любовь. Он мне очень дорог сейчас. Той страсти, что была недавно к другому, у меня нет. Но, может, любовь – это вовсе и не страсть?

Понять любовь

Стоит только заговорить на тему любви, как всплывает несколько клише. Мурашки по коже, бабочки в животе, сердце рвется в груди, не могу заснуть и т.д. Но основная часть людей на земле, на самом деле, не знает, что такое любовь, и путает ее с принятием, поддержкой, увлечением. И откуда бы им знать, если в жизни их никто никогда не любил. Очень мало людей выросло в семьях с открытыми, легкими отношениями и безвозмездной отдачей. Остальные могут об этом только мечтать, им предстоит самим учиться выстраивать отношения, осознавать чувства, выражать эмоции.

Чтобы научиться любить по-настоящему нужно избавиться от «раны нелюбви», которая есть в душе почти каждого. Она возникает тогда, когда изначально открытый ребенок не находит понимания и поддержки у окружающих родных людей. Все дети рождаются открытыми, и им нужен какой-то пример для подражания. Но по мере взросления они не видят моделей доверительного отношения к миру, когда все чувства понятны, и их можно выражать свободно. Ребенок начинает замыкаться, сердце закрывается на замок, «рана нелюбви» затягивается и начинает болеть всякий раз, когда он дает волю эмоциям. «Рана нелюбви» – отделение человека от своей собственной природы.

Американский психотерапевт, автор нескольких книг Джон Уэлвуд, изучивший влияние восточной и западной культуры на личность, приблизился к разгадке феномена любви. Он обнаружил привлекательность учений Востока, и на их фоне несостоятельность психологии и медицины Запада, которые лишь описали и проанализировали невротическое поведение человека, обусловленное периодом детства и семейными перипетиями. А также выработали несколько психотерапевтических методов избавления человека от рабства своего прошлого. Традиции Востока гласят о том, что источник здоровья находится внутри каждого из нас, надо только суметь его открыть, не прибегая к лекарствам. Основной проблемой цивилизованного общества остается закрытость человека, порой даже перед самим собой. Дело не в жизни в социуме, а в Эго, в том, что «Я» каждого человека чувствует свою отделенность от мира. Большинство людей любит относительной любовью, замыкая абсолютную где-то глубоко внутри.

Распознать и прочувствовать абсолютную любовь сможет каждый тогда, когда излечит «рану нелюбви» и по-настоящему откроет свое сердце. Для этого мало детской привязанности, многолетней привычки или свободных отношений. Чтобы познать истинную любовь, нужно возвести ее в категорию духовности. Но как пробудить сердце? Далеко не каждый, мучающийся гонениями любви, раскроет душу даже перед опытным психотерапевтом. Терапевтическая встреча врача и пациента подобна интимным отношениям. Рассказать всю правду о себе мешает гордое «Я», Эго, сформировавшееся в строгих условиях цивилизации.

На помощь приходит медитация – глубокое погружение человека внутрь себя. Это состояние, когда засыпает ум, и Эго обезоружено. Состояние полной открытости, позволяющее свободно выражать любые эмоции и чувства. Испаряется ложь, слетают маски, человек предстает в первозданном виде. Как человек, занимающийся медитацией, с полной уверенностью могу сказать, что постмедитативное состояние можно сравнить разве что с какими-то детскими ощущениями, когда бежишь к маме и чувствуешь себя властелином мира. А разве психотерапевт не к таким отношениям стремится? Объединив восточную духовную практику и работу с телом с достижениями психотерапии Запада, можно достичь хороших результатов по обретению человеком самого себя. Пробудить сердце здесь и сейчас.

Человек часто находится в состоянии скрытой разорванности, когда не может быть тем, кем хочет, его чувства и мысли причиняют боль и гоняют по кругу неудовлетворенности и бесконечных страхов. Он не знает, кто он такой. Заложенное воспитание никак не согласуется с его чувствами, инстинктами и потребностями, с тем, что даровано природой. Медитация позволяет систематизировать разноречивые устремления и выразить истинные чувства. Человек открывает для других доступ внутрь себя, и сам как будто выходит наружу, чтобы встретиться с другими открытыми сердцами во всей полноте. И на этой волне широкого раскрытия по отношению к миру, очень легко почувствовать и понять, какая любовь тобой движет, абсолютная или относительная.

Брак должен стать духовным

По мнению Д. Уэлвуда в современном мире для сохранения качественного брака, мало удовольствия, чувства защищенности или финансовой составляющей. Нужна более глубинная, духовная цель. Поэтому необходимо расти и развиваться, придавая отношениям новый и новый смысл. Любое чувство – это открытость реальности, а значит, и открытость партнеру. Любовь перестает быть духовной, когда сердца закрыты.

Человек состоит из двух видов деятельности: абсолютное «Я» и индивидуальное «Я». Когда мужчина и женщина обнимают другу друга, они не думают о своей половой принадлежности, социальном статусе или материальной основе. Они принимают другу друга душой, независимо от обстоятельств. И это называется проявлением абсолютного «Я». Деятельность индивидуального «Я» начинает проявляться, когда пара прожила несколько лет. Мужчина считает себя центром вселенской тяжести, а женщина – себя. И каждый стремится отстоять свои права, активизируя работу Эго. Но на земле каждая вещь имеет свой центр тяжести: это и стол, и кружка, и цветок, и птица на дереве. Однако ни птица, ни цветок не оспаривают свое первенство, поскольку лишены сознания. Человек, как мыслящее существо, должен прийти к осмыслению того, что существенное свойство личности – это ее объединяющая интегративная функция. Прийти к постижению этой функции на обычном языке означает познать себя. Абсолютное «Я» всегда, не зависимо от обстоятельств, есть и живет внутри каждого. Мужчина, глядя на женщину, должен осознавать, что он уже проявляет себя как объединяющая интегративная функция и переживает силу абсолютного «Я» вместе с женщиной. Но, не растворив индивидуального «Я», человек не научится чувствовать объединяющую интегративную функцию. Без абсолютного переживания, внутренней открытости неизбежно возникнут конфликты, и любовь перестанет быть духовной.

С буддийской точки зрения каждый человек должен увидеть, как он собран в одно целое и что удерживает его в этом состоянии. С осознанием своей природы он почувствует уважение к себе и ко всему окружающему. Необходимо в равной мере уважать любую самую малую вещь и даже камень. Так как каждая вещь, в том числе и другой человек, такой же центр тяжести, как и он сам. Тогда, когда двое влюбленных заключают друг друга в объятья, нет нужды утверждать свое «Я» и оспаривать значимость. Такое состояние называется абсолютным центром тяжести. Истинная любовь есть осуществление абсолютного центра тяжести. Она проявляется, когда мы смотрим на красивый цветок или играем с любимой собакой. Неосознанно работает абсолютное «Я», осознанное индивидуальное «Я» при этом растворено. Достигнув этого состояния, человек чувствует спокойствие, умиротворение, чувства говорят сами за себя, страсти молчат. Ощутив совпадение душ, двое заключают союз.

Конфликты в браке – такая же необходимая вещь, как взаимопонимание, если они учат расти духовно. Выплескивая боль, гнев, обиду, раздражение и другие эмоции, человек живет и являет самого себя. Когда все негативные проявления будут восприняты партнером с такой же радостью, как позитивные, отношения будут похожи на живой сосуд, способный трансформировать чувства. Семья – это единое целое. Во время конфликта целое рушится или дает трещину. Разрешение ссоры – это каждый раз выстраивание по частям новой картины целого, но немного под другим углом. Такое строительство, постоянное обновление и открытость отношений делают брак духовным. Открываясь партнеру полностью, человек может открыться всему миру и принять его во всем разнообразии.

Автор Юлия Савельева

Источник Сибирский медицинский портал

Читайте также:

Если хотите влюбиться, притворитесь, что уже влюблены

Почему распадаются пары?

Запретный плод или лекарство под названием любовь?

Не пропустите первые признаки пневмонии

Пневмония или воспаление легких – это заболевание легких преимущественно инфекционного происхождения с поражением концевых участков легких – альвеол и нарушением газообмена на их уровне. Альвеолы заполняются жидкостью или гнойным материалом, вызывая кашель с мокротой, реже кровохарканье, жар, озноб и затрудненное дыхание. Пневмонию могут вызывать различные микроорганизмы, включая бактерии, вирусы и грибы.

Пневмония может варьировать от легкой до угрожающей жизни, наиболее опасное для младенцев и детей младшего возраста, людей старше 65 лет и людей с ослабленной иммунной системой.

Симптомы пневмонии

Признаки и симптомы пневмонии варьируются от легких до тяжелых, в зависимости от таких факторов, как тип микроба, вызывающего инфекцию, возраст и общее состояние здоровья. Легкие признаки и симптомы часто похожи на симптомы простуды или гриппа, но они длятся дольше.

Признаки и симптомы пневмонии могут включать в себя:

• Боль в груди, когда вы дышите или кашляете
• Кашель с мокротой
• Сбивчивое дыхание (одышка) при меньшей нагрузке, разговоре, в покое
• Усталость
• Температура тела ниже нормальной (у взрослых старше 65 лет и людей со слабой иммунной системой)
• Изменение настроения, аппетита, физической активности у пожилых (в сочетании с другими факторами)
• Тошнота, рвота или диарея (в редких случаях)

У новорожденных и младенцев может не быть никаких признаков инфекции. Может быть рвота, лихорадка и кашель, беспокойство, усталость и отсутствие энергии, а также проблемы с дыханием и приемом пищи.

Когда обратиться к врачу

Обратитесь к врачу, если у вас проблемы с дыханием, боль в груди, постоянная лихорадка (38.5 C) или выше, кашель, особенно если вы кашляете с мокротой.

Важно, чтобы обращались к врачу люди из групп риска:

• Взрослые старше 65 лет
• Дети младше 2 лет с признаками и симптомами
• Больные с экзогенной интоксикацией (алкоголь, наркотики)
• Люди с плохим и удовлетврительным состоянием здоровья или ослабленной иммунной системой
• Пациенты с хроническими заболеваниями, особенно в стадии декомпенсации (обструктивный бронхит, сердечная недостаточность, сахарный диабет, цирроз печени)
• Люди, получающие химиотерапию или лекарства, которые подавляют иммунную систему
• Длительно лежащие в постели

Для некоторых пожилых людей и людей с сердечной недостаточностью или хроническими заболеваниями легких пневмония может быстро стать опасным для жизни состоянием.

Причины пневмонии

Пневмонию могут вызвать многие микроорганизмы. Наиболее распространенными являются бактерии и вирусы в воздухе, которым мы дышим,  особенно в воздухе помещений. иммунитет человека обычно предотвращает заражение этими микроорганизмами легких. Но иногда эти микробы могут подавить иммунную систему, даже если здоровье в целом хорошее.

Пневмония классифицируется в соответствии с типами микроорганизмов, которые ее вызывают и места  возникновения инфекции.

Внебольничная пневмония

Внебольничная пневмония является наиболее распространенным типом пневмонии. Это происходит за пределами больниц или других медицинских учреждений. Это может быть вызвано:

Бактерии: Наиболее распространенной причиной бактериальной пневмонии является пневмококк (лат. Streptococcus pneumoniae). Этот тип пневмонии может возникнуть сам по себе или после того, как вы простудились или заболели гриппом. Может затронуть одну часть (долю) легкого.

Бактериоподобные организмы. Mycoplasma pneumoniae также может вызывать пневмонию. Обычно он вызывает более легкие симптомы, чем другие виды пневмонии. Ходячая пневмония – это неофициальное название для данного типа пневмонии, которая обычно недостаточно серьезна, чтобы требовать постельного режима.

Грибы или плесень: Этот тип пневмонии чаще всего встречается у людей с хроническими проблемами со здоровьем или ослабленной иммунной системой, а также у людей, которые вдыхали большие дозы организмов. Грибки, вызывающие его, могут быть обнаружены в почве или птичьем помете и варьируются в зависимости от географического положения.

Вирусы. Некоторые вирусы, вирус гриппа, герпес-вирусы, аденовирусы вызывающие простуду, могут также вызывать пневмонию. Вирусы являются наиболее распространенной причиной пневмонии у детей младше 5 лет. Вирусная пневмония обычно легкая. Но в некоторых случаях это может стать очень серьезным.

Внутрибольничная пневмония

Некоторые люди заболевают воспалением легких во время пребывания в больнице из-за другой болезни. Больничная пневмония может быть серьезной, потому что бактерии, вызывающие ее, могут быть более устойчивыми к антибиотикам и потому, что люди, которые ее получают, уже больны и ослаблены. Люди, которые находятся на дыхательных аппаратах (ИВЛ), часто используемых в отделениях интенсивной терапии, подвержены более высокому риску этого типа пневмонии.

Пневмония, связанная с медицинским вмешательством

Это бактериальная инфекция, которая встречается у людей, которые находятся в учреждениях длительного ухода или получают лечение в амбулаторных условиях, включая центры диализа почек. Как и внутрибольничная пневмония, может быть вызвана бактериями, которые более устойчивы к антибиотикам.

Аспирационная пневмония

Аспирационная пневмония возникает, когда пациент вдыхает пищу, питье, рвоту или слюну в легкие. Аспирация более вероятна, если что-то нарушает нормальные рвотный или кашлевый рефлексы, например, повреждение мозга, чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков.

Факторы риска

Пневмония может повлиять на любого. Но в двух возрастных группах риск повышен:

1. Дети 2 лет или младше
2. Люди в возрасте 65 лет и старше

Другие факторы риска включают в себя:

• Нахождение в стационаре: повышается риск развития пневмонии, особенно в отделениях интенсивной терапии больниц, особенно при искусственной вентиляции лёгких.
• Хроническое заболевание. Риски заболеть пневмонией повышаются при бронхиальной астме, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) или хронических заболеваних сердца, сахарном диабете, циррозе печени.
• Курение. Курение нарушает естественную защиту организма от бактерий и вирусов.
• Ослабленная или подавленная иммунная система. Люди с ВИЧ/СПИДом, перенесшие пересадку органов, болеющие туберкулёзом получающие химиотерапию или длительно принимающие стероиды.

Осложнения при пневмонии

Даже при лечении некоторые люди с пневмонией, особенно в группах высокого риска, могут испытывать осложнения, в том числе:

• Бактерии в кровотоке (бактериемия). Бактерии, попадающие в кровь из легких, могут распространить инфекцию на другие органы, что может стать причиной нарушения функции этих органов и дальнейшего прогрессирования заболевания.
• Затрудненное дыхание (одышка). При тяжёлых пневмониях, особенно на фоне хронических заболеваний легких, возникают проблемы с получением достаточного количества кислорода. Может потребоваться госпитализация и использование дыхательного аппарата (ИВЛ) на время лечения.
• Накопление жидкости вокруг легких (плевральный выпот). Пневмония может вызвать накопление жидкости в тонком пространстве между слоями ткани, которые выстилают легкие и грудную полость (плевру).
• Абсцесс легкого. Абсцесс возникает, если в легких образуется гной. Абсцесс обычно лечится антибиотиками. Иногда для удаления гноя требуется операция или дренаж с длинной иглой или трубкой, помещенной в абсцесс.

При подозрение на пневмонию обязательно обращение к врачу!

Не своевременное обращение, самолечение приводят к поздней диагностике, антибиотикорезистентности, различным осложнениям и даже летальному исходу.

Признаки приближающейся смерти — Благотворительный фонд помощи хосписам «Вера»

Рано или поздно человек задумывается о смерти — близких людей или своей собственной. Но когда смерть уже стоит у порога, мы не всегда готовы встретить ее «во всеоружии».

Тревога, вызываемая близостью смерти, зачастую проистекает от недостатка знаний, поэтому рекомендуем вам прочитать этот текст. Здесь описаны некоторые типичные особенности процесса умирания. Возможно, вы получите ответы на некоторые вопросы и, надеемся, захотите обратиться за дополнительной информацией и помощью. Близким людям легче поддержать друг друга в это тяжелое, ответственное время, если знаешь, чего ждать.

Какие перемены происходят с человеком перед смертью?

Процесс ухода человека из жизни — уникален, но все же есть ряд общих признаков, указывающих на то, что человек умирает. Любой из этих признаков по отдельности не обязательно означает приближение смерти, поэтому нужно помнить, что в нашем случае речь идет именно об умирающих людях.

Есть три категории изменений в состоянии человека, которые свидетельствуют, что его жизнь приближается к концу:

• сокращение потребности в воде и пище:
• изменения в характере дыхания;
• уход в себя.

1. Сокращение потребности в воде и пище

Все мы знаем, что больной, прекративший есть и пить, вряд ли поправится. Близким людям от этого знания конечно, ничуть не легче. По мере того, как человек слабеет, пить и есть самостоятельно ему становится просто не под силу. В этот период он, пожалуй, будет благодарен, если его покормят. Однако потом наступает время, когда желание, да и потребность, есть и пить пропадает. Отказ больного от пищи и воды может вызвать отчаяние у его близких, поскольку кормление они тесно связывают с уходом за ним. Тем не менее, есть и другие важные способы продолжить уход: побыть рядом, предаться общим воспоминаниям, поделиться новостями из жизни родных и друзей. Не отчаивайтесь, если больной слабо реагирует: это, скорее всего, из-за усталости, а не потому, что ему безразлично. Просто побыть вместе — в этом и вы, и больной можете найти огромное утешение. Важнее всего то, что подобное общение дает умирающему почувствовать, что жизнь прожита не зря, что о нем будут помнить.

2. Характерные перемены в дыхании

Люди, страдающие одышкой, часто боятся умереть от недостатка кислорода. Однако ближе к смерти, чем менее активно протекают процессы в организме: потребность в кислороде сокращается до минимума. Возможно, это послужит утешением для больных с нарушениями дыхания, так как люди, которым приходилось ухаживать за умирающими, замечали: когда человек умирает, его дыхание становится более спокойным. Причиной затрудненного дыхания может быть и страх, поэтому, когда кто-то из близких находится рядом с умирающим, это не только служит ему утешением, но и выравнивает дыхание, перебиваемое ощущением тревоги.

Иногда в последние часы жизни дыхание становится шумным, клокочущим, это происходит оттого, что в груди больного скапливается мокрота, которую тот не в состоянии откашлять. Тогда больного лучше перевернуть, если это вообще возможно. Шумное дыхание однако, как бы оно ни угнетало сидящего с больным, вряд ли беспокоит самого умирающего. Если большой дышит через рот, губы и ротовая полость пересыхают. Этому можно помочь, смочив больному рот губкой и нанеся на губы увлажняющий крем. Можно использовать кислородный концентратор, кислородную подушку, постараться найти позу, в которой пациенту легче дышать.

За минуты или часы до смерти характер дыхания может опять измениться. Иногда оно становится прерывистым, при этом паузы между вдохами и выдохами оказываются достаточно длинными. Иногда легочное дыхание заменяется брюшным, тогда больной как бы дышит не легкими, а животом. Помните: если дыхание затруднено, то он наверняка страдает от этого меньше, чем тот, кто за этим наблюдает. Незадолго до смерти кожа больного бледнеет, покрывается испариной и слегка холодеет. Большинство умирающих уходит тихо и спокойно, не просыпаясь.

3. Уход в себя

«Отключение от жизни» — это деликатный процесс, протекающий постепенно. Чем ближе к концу, тем больше времени человек проводит во сне, а когда не спит, то чувствует, сонливость. Это внешнее отсутствие интереса к окружающему миру является частью естественного процесса умирания, который может даже сопровождаться чувством умиротворения (разумеется, по отношению к родным в этом нет ничего оскорбительного). Наконец, человек может впасть в беспамятство и находиться в этом состояния как угодно долго — порой целыми днями.

Тяжело пережить смерть близкого человека, ведь вы теряете того, кого любили. Порой не знаешь, что сказать друг другу в такие минуты. Врачи и медсестры в хосписе помогут вам преодолеть ваше горе, окажут внимание и поддержку.

Больше полезной информации об уходе за тяжелобольным человеком вы найдёте на портале «Про паллиатив».

Пожалуйста, почитайте также наши памятки «Раздели этот путь» и «Переживая скорбь».

Как поддержать пациентов хосписов?

Поддержать пациентов хосписов очень легко. Можно подписаться на ежемесячные пожертвования (поставив галочку напротив «Хочу жертвовать ежемесячно») или совершить разовое пожертвование:

Спасибо вам всегда.

Признаки овуляции у женщин: как почувствовать

Содержание:

1. Почему овуляция так важна для планирования беременности?
2. Когда происходит овуляция?
3. Как обнаружить овуляцию по изменению температуры?
4. Как лютеинизирующий гормон поможет определить овуляцию в домашних условиях?
5. А гинеколог может распознать признаки овуляции у женщины?

Иногда желанная беременность заставляет себя подождать. Некоторые женщины в такой ситуации начинают прислушиваться к своему организму, чтобы почувствовать особые ощущения при овуляции. Другие ищут информацию о методах, позволяющих обнаружить признаки более точно. Как не пропустить благоприятное для зачатия время, и чему лучше довериться — собственным ощущениям или научным методам?

Почему овуляция так важна для планирования беременности?

Для начала разберемся с тем, что такое овуляция. Это момент выхода яйцеклетки из яичника в маточную трубу, после чего она становится доступна для сперматозоидов. Яйцеклетка живет примерно 24 часа¹, и затем «окно оплодотворения» закрывается. Таким образом, в течение всего менструального цикла есть лишь одни сутки, в которые женщина может зачать ребенка.

Возможно, вы слышали от своих подруг, что они забеременели в день, когда не было никаких симптомов и признаков овуляции. Они ошибаются в своих ощущениях: без живой и доступной яйцеклетки оплодотворение невозможно в принципе. Но есть нюансы. Во-первых, секс, который станет причиной беременности, не обязательно должен произойти в день овуляции. Сперматозоиды, добравшиеся до шейки матки или преодолевшие этот барьер, сохраняют жизнеспособность до трех, иногда пяти дней². Это означает, что они могут дождаться, пока яйцеклетка «выйдет из дома». Во-вторых, день овуляции может наступить не в середине цикла, а раньше или позже из-за индивидуальных особенностей организма, изменений гормонального фона, стресса и других причин.

Когда происходит овуляция?

Это происходит примерно в середине менструального цикла. При идеальном течении идеального 28-дневного цикла это событие случится на 14-й день. Однако в реальности срок выхода яйцеклетки варьируется в широких пределах, поэтому календарь в этом вопросе — ненадежный помощник³. Полагаться на особенные ощущения тоже не стоит. Однако есть определенные признаки овуляции у женщин, с помощью которых можно понять, когда наступает благоприятный для зачатия день.

Течение менструального цикла. Приводятся средние значения, продолжительность цикла может отличаться.

Как видно на этой иллюстрации, созревание фолликула стартует с начала менструации, и в день овуляции яйцеклетка выходит из него. При этом наблюдается повышение температуры тела⁴ и рост уровня лютеинизирующего гормона⁵. Эти два признака являются одними из главных симптомов. Расскажем о них подробнее.

Как обнаружить овуляцию по изменению температуры?

В течение дня температура тела человека меняется, и самой низкой отметки она достигает в фазе отдыха, т.е. во время ночного сна. Такую температуру называют базальной, а в динамике ее изменения можно увидеть признаки овуляции у женщины.

В первые дни менструального цикла базальная температура держится примерно на одном и том же уровне. За день до овуляции она понижается на доли градуса, а в главный для будущей беременности день — возрастает, причем выше уровня начала цикла. Важно понимать, что все эти «скачки» едва заметны: температура после овуляции выше температуры до нее всего на 0,3–0,6 градуса. Однако благодаря характерной картине (почти прямая, кратковременное проседание, подъем выше начального уровня) эти признаки можно распознать.

График базальной температуры. Пример, продолжительность цикла и уровень температуры могут отличаться.

Чтобы метод сработал, надо следовать четким правилам:

• Для измерения температуры подойдет только очень точный термометр. Речь идет о необходимости отслеживать изменения в десятые доли градуса, поэтому его погрешность должна быть минимальной. Иначе вместо признаков овуляции вы увидите на графике просто случайное блуждание температуры с ложными падениями и подъемами.

• Измерения необходимо проводить сразу после пробуждения, не вставая с постели. Даже если вы решили быстро сбегать в туалет или к шкафчику за термометром, базальная температура поднимется, и симптомы будут смазаны.

• Измерения проводятся ректально, другие способы могут давать существенные отклонения от реальной базальной температуры.

• Для достижения необходимой точности желательно проводить измерения всегда примерно в одно и то же время суток. До этого у вас должно быть хотя бы три часа спокойного сна без пробуждений.

Температурный метод поиска признаков овуляции подходит только для дисциплинированных женщин с четким режимом дня. Но даже они иногда могут увидеть на графике неожиданные пики: на результаты измерений влияет не только фаза менструального цикла, но также различные побочные факторы. Базальная температура может вырасти из-за недомогания, секса предыдущим вечером, недосыпания, стресса и ряда других причин. Все это может усложнить поиск симптомов овуляции.

Как лютеинизирующий гормон поможет определить овуляцию в домашних условиях?

Концентрация лютеинизирующего гормона значительно возрастает незадолго до овуляции и потом так же резко падает⁵. На этом признаке базируется принцип действия специальных тест-полосок, которые можно купить в большинстве аптек и во многих супермаркетах. Тест на овуляцию очень похож на тест на беременность и имеет такой же механизм действия: надо намочить полоску мочой и подождать результата.

Измерение уровня лютеинизирующего гормона с помощью тест-полосок на овуляцию. Пример, продолжительность цикла и день овуляции могут отличаться.

При поиске симптомов овуляции у женщин с помощью тестов необходимо внимательно следовать инструкции и придерживаться следующих правил:

• В отличие от теста на беременность, тест на овуляцию показывает более точные результаты в дневные часы. В это время концентрация лютеинизирующего гормона в моче возрастает.

• Если «разбавить» мочу, тест может не выявить симптомы предстоящей овуляции, хотя на самом деле они уже есть. Поэтому женщине рекомендуется пить минимальное количество жидкости с момента пробуждения до проведения теста и вообще воздержаться от питья и содержащей много жидкости пищи (фрукты, овощи и т.д.) за 3 часа до теста.

• Тестирование нужно начинать за несколько дней до планируемой овуляции, чтобы понять динамику и не пропустить нужные признаки. Сначала вы увидите, что заветная вторая полоска лишь немного побледнела, а при одном из следующих измерений она станет четкой и яркой. Измерения можно прекращать — это верные симптомы того, что овуляция случится в течение 24–48 часов.

А гинеколог может распознать признаки овуляции у женщины?

Естественно! Он может увидеть симптомы даже визуально. Канал шейки матки заполнен так называемой цервикальной слизью — она защищает матку от проникновения вредных микроорганизмов, и сперматозоидов тоже. Во время овуляции слизь разжижается⁶, становится более текучей, чтобы открыть сперматозоидам путь к яйцеклетке. Специалист способен заметить эти признаки при гинекологическом осмотре.

Есть и более современные методы распознавания овуляции. Во-первых, главный инструмент гинекологии и акушерства — УЗИ⁷. Во-вторых, тот самый тест на лютеинизирующий гормон, который вы можете сделать дома. Только в клинике на анализ забирают кровь, а лабораторное оборудование измеряет уровень гормона в цифрах и подтверждает овуляцию с большой точностью.

К сожалению, далеко не у всех женщин имеется возможность несколько дней подряд посещать специалиста. Но если у вас она есть — это, конечно, идеальный вариант.

Как почувствовать овуляцию?

Некоторые женщины утверждают, что испытывают особые, ни на что не похожие ощущения. И им сразу становится ясно: наступило чудесное время, в которое они могут дать начало новой жизни. Медицина относится к планированию беременности на основе собственных ощущений с осторожностью и считает, что сам момент овуляции почувствовать невозможно — никаких сильных сигналов (боль, спазм, резкий выброс гормонов) организм при этом не посылает.

Нередко в период овуляции плюс-минус несколько дней женщина испытывает повышенное сексуальное влечение⁸. Исследования подтверждают, что такая связь действительно существует, например, именно в этот период женщины склонны выбирать самые откровенные наряды из своего гардероба. Точный день ваши ощущения, конечно, не подскажут — только примерный период. Да и вообще, кто знает, почему именно сегодня вам хочется любви и мини? Может быть, это признаки овуляции, а, может, просто наступила весна 🙂

Ссылки на источники:

1. Depares J, Ryder RE, Walker SM, Scanlon MF, Norman CM (1986). Ovarian ultrasonography highlights precision of symptoms of ovulation as markers of ovulation. Br Med J (Clin Res Ed). 292 (6535): 1562. Линк: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1340563/?page=1

2. Clubb E. Natural methods of family planning. J R Soc Health. 1986 Aug;106(4):121-6. Линк:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3091823

3. Geirsson RT (1991). Ultrasound instead of last menstrual period as the basis of gestational age assignment. Ultrasound in Obstetrics and Gynecology. 1 (3): 212–9. Линк: https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1469-0705.1991.01030212.x

4. Coward, Kevin; Wells, Dagan (2013-10-31). Textbook of Clinical Embryology. Cambridge University Press. pp. 145, 156. ISBN 9780521166409. Линк:https://books.google.ru/books?id=kUMIAQAAQBAJ&lpg=PA145&hl=ru&pg=PA145#v=onepage&q&f=false

5. Watson, Stephanie & Stacy, Kelli Miller (2010). «The Endocrine System». In McDowell, Julie (ed.). Encyclopedia of Human Body Systems. Greenwood. pp. 201–202. ISBN 9780313391750. Линк: https://books.google.com/books?id=7tt1C1aJ0G4C&pg=PA201

6. Brannigan, Robert E.; Lipshultz, Larry I. (2008). «Sperm Transport and Capacitation». The Global Library of Women’s Medicine. Линк:https://www.glowm.com/section_view/item/315

7. Методы определения овуляции. Линк: http://1rd.spb.ru/40/

8. Douglas T. Kenrick Ph.D. Does Ovulation Change Women’s Sexual Desire, After All? Линк:https://www.psychologytoday.com/us/blog/sex-murder-and-the-meaning-life/201906/does-ovulation-change-women-s-sexual-desire-after-all

Читай нас на Яндекс Дзен

Семь способов почувствовать больше контроля над своей жизнью

Лесли и Джош пришли на терапию, чтобы поговорить о проблемах своего сына в школе. Но вскоре стало очевидно, что у них совсем другая проблема — общая для работающих родителей.

Их распорядок дня включал в себя головокружительное множество занятий и обязанностей, из-за которых они постоянно находились в напряжении.Вытащить детей из школы было тяжелым испытанием, требующим много оскорблений и еды на бегу. После долгих часов работы они вернулись домой к прачечной со списком других обязанностей. Постоянные перебои в работе электронных устройств заставляли их чувствовать себя готовыми к работе и отсутствием связи друг с другом. Несмотря на то, что они были недовольны, они не знали, что делать и как что-то изменить.

Как опытный детский и семейный психолог (Энтони) и психолог по менеджменту, который работает с руководителями бизнеса (Пол), мы были поражены тем, насколько распространены эти опасения.Мы слышим одно и то же снова и снова от людей, которые приходят к нам:

Реклама
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Они чувствуют себя подавленными жизнью.
Они борются за выбор и принятие решений.
Они часто чувствуют себя застрявшими, плывущими по течению или им мешают.

Для многих из нас темп жизни ускорился до уровня, когда мы не можем полностью адаптироваться.Мы живем в гуле беспокойства о том, что мы не делаем то, что должны делать, а беспокойство, которое мы чувствуем, в свою очередь, затрудняет выполнение дел, создавая спираль бездействия. Нам нужно больше свободы воли: способность преодолевать все, что на нас тянет, находить эмоциональный и физический баланс, мыслить более ясно и защищать себя, чтобы мы могли принять разумный курс действий. Имея свободу воли, мы можем больше управлять своей жизнью.

В нашей новой книге The Power of Agency мы очерчиваем семь шагов к созданию большего количества личной свободы воли, чтобы вы могли встать на более мощный путь — будь то на работе, в отношениях или в жизни в целом.Вот что мы рекомендуем.

Контрольные стимулы

Agency начинается с того, что вы вкладываете в свой разум, то есть с того, что приходит из вашего окружения. Если вам не хватает свободы воли, скорее всего, ваше внимание отвлекается, и вам нужно придумать, как его восстановить.

Например, исследование показало, что наличие телефона во время работы отвлекает вас и мешает думать. С другой стороны, прогулка (особенно на открытом воздухе) — хороший способ восстановить истощенное внимание в вашем мозгу, чтобы вы могли лучше сконцентрироваться позже.

Чтобы помочь вам расширить свою свободу действий, попрактикуйтесь в тихих и свободных от экранов пространствах, чтобы избежать чрезмерной стимуляции. Это может означать проведение времени на природе, отключение уведомлений на телефоне на работе или отказ от еды в шумных кафетериях.

Партнер выборочно

Невозможно не поддаваться влиянию окружающих — например, легко «поймать» их эмоции, и наш мозг имеет тенденцию синхронизироваться, когда мы общаемся с другими людьми. Это означает, что вам следует установить границы с трудными людьми, освободиться от негативных онлайн-взаимодействий и больше осознавать, что вы можете быть уязвимы для «группового мышления» — давления, заставляющего вести себя или думать таким образом, который противоречит вашим ценностям.

Вместо этого окружите себя друзьями, семьей и сообществами, которые побуждают вас полностью раскрыть свой потенциал, развивать свои таланты, подтверждать свои ценности и сложные решения и проверять реальность, когда вы ведете себя плохо или застряли в негативном мышлении. . Вы также можете принять участие в жизни своего сообщества через волонтерство или просто поговорив с местными торговцами или соседями. Такое позитивное социальное взаимодействие улучшит ваше душевное состояние и физическое здоровье — два важнейших элемента деятельности.

Перемещение

Физические движения, наряду с полноценным отдыхом и питанием, приводят ваше тело и разум в равновесие, повышая мотивацию, силу и выносливость. Исследования показали, что много сидеть опасно для вашего здоровья, и что даже короткие перерывы в периоды концентрированного бездействия — например, вставание для разминки или хождение по кварталу — полезны для вас. Исследования также показывают, что упражнения могут привести к большему самоконтролю — способности откладывать удовлетворение, что является ключом к свободе воли.

Если вы очень заняты, установите таймер, чтобы он срабатывал каждый час, и напомните себе, что нужно выделить момент, чтобы оценить свое настроение. Если вы чувствуете себя застрявшим или подавленным, вставайте и двигайтесь. А если у вас возникнут какие-либо проблемы на работе, их обсуждение на ходовой (а не на сидячей) встрече может помочь смягчить конфликты.

Представьте себя учеником

Люди с высоким уровнем свободы воли постоянно учатся и расширяют свои способности к обучению, применяя более открытый, совместный подход ко всему в жизни.Для этого необходимо развивать свое любопытство и позволять себе исследовать новые идеи, навыки и людей.

Вы можете взять интересный урок, исследовать свой мир кинетически (руками или телом), или провести время, играя или используя свое воображение. Или вы можете учиться у других людей, проявляя любопытство и задавая им открытые вопросы, прислушиваясь к пониманию и избегая любых быстрых суждений.

Это не всегда легко. Практика установки на рост — когда вы осознаете, что работа над вами продолжается, что вы способны учиться и меняться — может помочь бороться со страхом неудачи или осуждением, которые часто возникают при изучении нового.Если вам трудно избавиться от перфекционизма, может помочь практика медитации осознанности, которая, как было доказано, снижает самооценку, или использовать методы когнитивно-поведенческой терапии, которые помогают увидеть ошибки в перспективе.

Управляйте своими эмоциями и убеждениями

Слишком часто мы действуем, исходя из подсознательных убеждений — Я слишком стар, чтобы изучать новые профессиональные навыки или Никто никогда не захочет вступать со мной в отношения — не зная, как они мешают нам даже пытаться определенные вещи.Когда нами движут бессознательные эмоции, такие как страх, грусть или беспокойство, это может снизить нашу энергию и заставить нас чувствовать себя обреченными или подавленными, что также вредит нашей свободе воли.

Это эссе адаптировано из книги Сила свободы воли: 7 принципов преодоления препятствий, принятия эффективных решений и создания жизни на своих условиях (St. Martin’s Press, 2019, 336 страниц)

Повышение вашего осознания того, как эмоции и убеждения управляют вашим мышлением, влияют на ваше поведение и влияют на ваше суждение, поможет вам ориентироваться в жизни с большей уверенностью.Хотя для раскрытия этих внутренних мыслей и эмоций могут потребоваться усилия, способность к саморефлексии помогает вам оставаться на земле, замедляя процесс мышления.

Например, попытайтесь поймать себя в следующий раз, когда вы злитесь на себя. Не принимайте эту вредную эмоцию автоматически и не зацикливайтесь на ней. Вместо этого сделайте паузу и задайтесь вопросом. Почему я так себя чувствую? Я слишком давлю на себя? Возможно, мои убеждения и ожидания нуждаются в некоторой корректировке. Начните с замедления мышления.Сделайте медленные глубокие вдохи. Отправляйтесь в тихое место. Сознательно отпустите напряжение, которое накапливается в мышцах. Эти простые техники расслабят вас и сохранят самосознание. Это усиливает вашу свободу воли, заставляя вас больше контролировать то, что вы чувствуете и думаете.

Научившись распознавать свои внутренние эмоции и мысли, давать им имена и позволять им проходить через нас, мы можем практиковать больше самоконтроля, что также помогает укрепить свободу воли.

Проверь свою интуицию

Думайте об интуиции как о глубоком внутреннем знании, которое состоит из миллионов точек данных, которые наш мозг наблюдал в течение нашей жизни.При разумном использовании это может стать огромным стимулом для нашего творчества и помочь нам принимать важные решения, тем самым повышая наш уровень свободы воли.

Многим из нас знакомы интуитивные чувства к людям или вещам, например, когда вы встречаете нового начальника и сразу чувствуете, что это плохие новости. Когда вы попадаете в ситуации, связанные с неясными социальными требованиями и мало подсказок для их решения, этот тип интуиции может быть вам полезен. Однако вы должны быть осторожны, чтобы не спутать интуицию с предубеждениями и предубеждениями.В ситуациях, когда эмоции накаляются — например, во время собеседования или когда вы пролистываете Tinder, — лучше притормозить, перевести дух, поговорить с другими и получить больше информации, а не полагаться исключительно на быстрые автоматические впечатления. .

Стратегическая интуиция, второй тип интуиции, более преднамеренная. Например, вы решаете перестать думать о особенно неприятной проблеме на работе, и — во время длительной пробежки, в душе или после медитации — решение приходит само собой.

Наконец, интуиция «эксперта» возникает после длительных периодов, а иногда и лет практики в определенных навыках. Здесь могут действовать менее сознательные части вашего мозга, если вы сохраняете спокойствие. Представьте себе пилота, выполняющего аварийную посадку, который позволяет своему разуму и телу действовать так, как необходимо, без сознательного обдумывания каждого шага.

Вы сможете лучше использовать интуицию для информирования при принятии решений, если научитесь успокаивать свой разум, разовьете большее понимание того, что вы думаете и чувствуете, и прислушивайтесь к своему телу.

Умышленно, затем действовать

Люди с низким уровнем свободы воли сталкиваются с общими препятствиями при попытке принять правильные решения. Они могут откладывать дела на потом, зацикливаться на деталях или чрезмерно беспокоиться во время процесса; им может не хватать уверенности в себе и они не будут рисковать; или их мышление может быть слишком быстрым, и они действуют импульсивно.

Принимая важное решение, например, куда двигаться или как продвигаться по карьерной лестнице, полезно сначала остановиться и подумать. Поместите себя в среду, способствующую размышлениям и исследованиям, и убедитесь, что у вас есть время и ваши эмоции спокойны.Затем сконцентрируйтесь на рассматриваемой проблеме настолько, чтобы прояснить вашу основную цель и то, что поставлено на карту. Также помогают задавать открытые вопросы и собирать относящиеся к делу факты.

Хорошо сначала создать множество вариантов, убедившись, что какие-либо сильные эмоции или предубеждения не управляют вашими мыслями. Затем вы можете составить для себя план на основе этих вариантов, изложив свои мысли и решения в письменной форме. План должен упростить ваши варианты и включить наиболее важные факты. На этом этапе позвольте своему разуму отдохнуть и позвольте любой интуиции подняться на поверхность.Отложите свой план в сторону и вернитесь через некоторое время, чтобы пересмотреть его, внося необходимые изменения.

Помните, что для принятия мер не требуется стопроцентной уверенности. Люди более высокого уровня начнут действовать, если они будут уверены на 80 процентов или больше. Так что не раздумывайте перед тем, как действовать. При необходимости вы всегда можете переоценить ситуацию позже.

Больше свободы воли означает брать на себя ответственность за свою жизнь. В следующий раз, когда вы почувствуете, что что-то происходит вокруг вас или внутри вас, это кажется вам неправильным, не игнорируйте это и рефлекторно продолжайте.Тренируйте дисциплину, чтобы остановиться, обратить внимание и поработать над поиском лучшего пути для себя. Если вы будете проявлять больше свободы воли, вы сможете больше влиять на свою жизнь и влиять на жизни других.

Как почувствовать свои чувства и почему стоит попробовать

В соавторстве с Аидой Мандулей и Анной Стерн

Тебе уютно в постели, ты засыпаешь, когда чей-то голос кричит: «Мне страшно! Ты мне нужен!» Вы вскакиваете с постели с колотящимся сердцем и бросаетесь в детскую комнату.Он сидит в постели, его лицо залито слезами, он обнимает чучело моржа. «Милая, — говорите вы самым добрым голосом, — пора спать. Я спал. Тебе тоже нужно поспать. Вы обнимаете его, он ложится, и вы снова ложитесь спать. Пятнадцать минут спустя: «Я проснулся! Ты мне нужен!» Вернемся в детскую комнату, меньше терпения. «Детка, пора спать». «Но ты мне нужен.» «Нам всем нужно спать. Нашему телу нужен сон. Ложись, я спою тебе песню. Вы поете колыбельную и на цыпочках возвращаетесь в постель.Начни закрывать глаза, и ребенок снова зовет.

Друг недавно рассказал одному из нас эту историю. В конце концов она поговорила с его учителем, который сказал: «Он просто хочет, чтобы его слышали». Вместо того, чтобы напоминать детям о правилах, рационализировать или сосредотачиваться на успокоении, вы должны сосредоточиться на том, что они чувствуют в данный момент. Вы должны отнестись к ним очень серьезно и убедиться, что они вам поверят. «Используйте много слов« по-настоящему », — сказал учитель. «Я действительно, правда слышу, что ты напуган.»Или« Я вижу, что тебе сейчас очень, очень грустно ». Когда дети слышат это, они знают, что вы связали их значение с их поведением, они чувствуют, что их слышат, и могут отпустить.

Если вам интересно, не случайно ли вы нажали на статью о воспитании детей, вот связь, которую вы, возможно, ждете: Наши чувства могут быть такими же, как у маленьких детей . У них есть глубокая потребность быть услышанными, чтобы их удерживали без осуждения или отказа. К ним нужно относиться с сочувствием и любопытством.Как вы можете быть с собой, говоря: «Я здесь. Это хорошо. Что бы ни случилось сейчас, это нормально », особенно если вас учили обратному?

В этой статье мы рассмотрим, что может случиться с скрытыми и неудобными чувствами, наукой об эмоциях и выживании, и как вы можете управлять и обрабатывать все эти вещи по-другому и / или с новым осознанием.

Чувства ушли под землю или замаскированы

Сложность здесь в том, что дети (и чувства) не всегда имеют «рациональный» смысл (а иногда и так, но у вас нет инструментов, чтобы понять их или вы говорите на разных языках).Когда вы игнорируете чувства, они никуда не денутся; они уходят в подполье. Когда их хоронят, они не остаются похороненными навсегда. Оказавшись под угрозой, они часто возвращаются еще более запутанным и менее узнаваемым образом.

Чувства не всегда могут сказать вам, что происходит и почему. У них есть только грубые инструменты, чтобы заставить себя услышать. Они проявляются в смежных чувствах и другом поведении, которое может быть трудно связать с «исходным» событием или ситуацией.

• Взрывоопасность и раздражительность : в определенных ситуациях вы наполняетесь гневом — возможно, ваш начальник не ответил на ваше письмо, или ваша мама разрезала вам тост пополам, когда вы хотели «съесть его по-крупному».«Может быть, вы бросаетесь на кого-то, когда он прерывает вас, пока вы работаете за компьютером, или резко отвечаете, когда он спрашивает, как у вас дела. В любом случае, когда взрывной гнев и раздражительность несоразмерны ситуации, стоящей перед вами, это намек на то, что чувства исходят (или усиливаются) откуда-то / чем-то еще.

• Инерция : вставать с постели, одеваться, принимать душ, есть — основные повседневные задачи превращаются в борьбу. Ребенок может отказаться надевать обувь, когда собирается поиграть с другом, который плохо с ним обращался, или лежать на полу, когда он должен идти в школу, но не чувствует уверенности в предмете.Вы можете оказаться заблокированным, когда пытаетесь что-то написать и часами тупо смотреть в записную книжку, или, возможно, откладываете подготовку к свиданию, пока не опоздаете настолько, что вам придется отменить, вместо того чтобы приходить.

• Физические ощущения : Головные боли. Усталость. Много какашек. Никаких какашек. Плотная грудь. Одышка. Подергивание глаз. Мышечное напряжение. Любое телесное ощущение может быть средством выражения чувств. Например, один из авторов этой статьи, будучи маленьким ребенком, до того, как смог объяснить свои чувства страха и опасения, испытал их как боли в животе.Во время поездки в тематический парк они постоянно просили сходить в туалет каждый раз, когда оказывались в очереди на большую интенсивную поездку. Для них боли в животе означали «очевидно, что вам нужно в туалет», чтобы они пошли в ванную. Они почувствовали бы себя временно лучше (потому что они были вдали от страшной поездки), но на самом деле они не стали бы ничего делать в самой ванной, к своему собственному замешательству. В конце концов, они и их семья поняли, что у них болит живот, потому что они боялись, и что им было нужно, так это успокоение и успокоение, а не посещение туалета.

• Избегание : вы берете телефон, включаете телевизор, заходите на Facebook, что угодно, чтобы отвлечься или выиграть время от того, чего вы избегаете. Это также может выглядеть как отказ от ответа на электронные письма от профессора, который спрашивает о пропущенном дедлайне, частое погружение в мечты, непрочитанные сообщения друга и т. Д. У ребенка это часто может проявляться как прямое игнорирование того, что находится прямо перед ним. как будто его просто не существовало.

• Сложность назвать : вы строите планы с другом, и когда он спрашивает вас, как вы поживаете, вы говорите «хорошо», а затем идете домой, разочарованный тем, что они не поддержали вас.Ребенок кричит ночью снова и снова, и это звучит испуганно, но когда вы подходите к нему, они говорят: «Я не могу найти своего медведя». Сказать вслух о страхе или беспокойстве невозможно.

Вам знакомы какие-либо из этих ситуаций?

Неудобные чувства и их направление

Но я не хочу этого ощущения, говорите вы себе. Это такое плохое время. Это неправильный способ чувствовать — я несправедлив к своему партнеру, своему боссу, моему другу. Я преувеличиваю.Мне плевать на это. Я веду себя по-детски. Это иррационально, в этом нет нужды. Другие репрессивные и нормализующие силы тоже любят появляться здесь — часто пол. Мне нужно взбодриться и преодолеть это. Я нуждаюсь. Дополнительный. Слишком много. Истеричный.

Вы можете придумать миллион причин, почему это чувство не приветствуется, неудобно, не заслуживает занимаемого места. Вы отталкиваете его, толкаете, отвергаете или игнорируете. Вы найдете способы его успокоить.Джанет Бистром, терапевт из Миннеаполиса, говорит, что у нас есть три варианта, что делать с этой энергией:

• Направьте это на себя (трахните меня) — употребление психоактивных веществ, членовредительство, диссоциация
• Направьте это на других (пошел на хуй) — агрессия и физическое насилие
• Направьте его в небо (нахуй это) — разрядите чувство безопасно через движение, искусство, общение

Здесь давайте просто признаем, что варианты в первых двух категориях могут нам очень хорошо служить, пока они не перестанут работать.Не всегда безопасно чувствовать чувства или жить в нашем теле. Если мы постоянно переживаем жестокое обращение или травму. Если мы испытываем дисфорию (чувство разобщенности и несчастья, часто связанное с тем, что внешний вид может не совпадать с внутренним ощущением себя). Если мы находимся в медицинском или семейном кризисе, который требует от нас оставаться организованными и продуктивными перед лицом сильных эмоций.

Даже когда мы стремимся освободить место для чувств и принять их, можем ли мы также проявить сострадание к самим себе по поводу причин, по которым мы задержались с их ощущением? Можем ли мы отдать должное той роли, которую наши стратегии выживания сыграли в защите нас, поблагодарить их за их работу и дать им понять, что они могут отдохнуть сейчас или, по крайней мере, ненадолго? (И, конечно, если вы все еще находитесь в ситуации, когда вы выживаете с помощью некоторых из упомянутых здесь стратегий, доверяйте своей оценке безопасности и, если она доступна, ищите совета и поддержки).

Но, допустим, мы в безопасности. Допустим, у нас есть большая часть необходимой поддержки, и мы относительно стабильны. Что нам делать с этими чувствами, которых мы избегали?

Наука выживания и чувств

Мы вырезаем собственные нейронные пути своими действиями. Известная поговорка в области нейропсихологии гласит: «Нейроны, срабатывающие вместе, соединяются вместе». Если мы подойдем к развилке тропы, и одна ветвь будет плоской, ухоженной и чистой, а другая крутой, каменистой и полной шипов, большинство из нас выберет чистый путь.Кажется, что сейчас это требует меньше усилий (хотя последствия такого выбора могут иметь долгосрочные последствия). Это знакомый . Мы знаем, к чему это ведет.

Чтобы пробиться сквозь заросли ежевики, требуется больше снаряжения, больше энергии и настойчивости. Но волшебство происходит, когда мы продолжаем выбирать заросший путь. Начинаем его очищать. Приносим наше мачете. Мы в походных ботинках. Когда мы снова подходим к этой развилке, выбирать заросший путь становится немного проще. Конечно, будут дни, когда мы будем уставать, когда мы будем подавлены, когда мы должны будем избрать знакомый чистый путь.В этом нет ничего постыдного. Но когда мы выбираем заросший путь, мы делаем его более доступным.

Все это говорит о том, что новый путь может показаться неудобным; это может показаться опасным и даже интуитивно неправильным . Когда нас приучили реагировать определенным образом, наши тела могут сопротивляться изменениям — и, конечно же, они будут! Они думают, что изменение подвергнет нас смертельной опасности! И, на самом деле, если у нас есть история использования подавления в качестве стратегии управления жесткими чувствами, то, когда мы начинаем открываться чувствам в целом, поначалу, вероятно, будет хуже, чем .(Это обычное явление среди людей, переживающих эмоциональные изменения; придерживайтесь его, если можете.)

Итак, когда мы пришли к пониманию, что действительно нуждаются в изменении, мы должны быть готовы управлять этим новым набором чувств и реакций. Это не означает, что мы должны игнорировать наши инстинктивные реакции, но мы должны вести с ними диалог по-новому и по-другому. Это означает, что мы должны пропустить наши беспокойства, предположения и немедленные реакции через еще несколько фильтров, прежде чем мы их примем или воспользуемся.

Например, люди, которые стали чрезмерно бдительными из-за травмы, обращают внимание на множество внешних сигналов об опасности. Иногда эти сигналы сигнализируют о реальной и неминуемой опасности, но часто это не так. Выяснить, что из себя представляет, может быть очень непросто, когда ваше тело приучено видеть в них все одинаково опасные угрозы — например, попасть в метро, ​​принимая качество серьезной опасности. И наоборот, некоторые люди «бдительны» и редко замечают угрозы, даже когда красные флажки бросаются в глаза окружающим.(Подробнее о науке об этом и «окне терпимости» с точки зрения терапевта.)

Что ты умеешь?

Не существует волшебного универсального рецепта, как изменить отношения со своими чувствами и создать для них больше пространства, но главное — действовать медленно, а не торопиться. Сострадание к себе, когда вы выбираете этот новый путь, также важно, потому что вы делаете что-то чертовски сложное — выясняете, как изменить проводку, которую вы строили годами или даже десятилетиями.Это немалый подвиг. Позаботьтесь о себе по пути. Если нужно, поверните назад. Но продолжай искать свой путь. Мы обещаем, что оно того стоит — даже если ТОЛЬКО для минимизации разрушительных последствий, которые хронический стресс может оказывать на организм (примечание: в этой связанной статье, хотя и очень обстоятельно, пол и гендер объединены).

В следующем разделе мы предлагаем список идей для обработки и переживания чувств в произвольном порядке. Не все из них покажутся вам подходящими или доступными. Некоторые могут чувствовать себя прекрасно в одних ситуациях и ужасно в других.Если стратегия кажется странной или неудобной, на эту информацию также следует обратить внимание.

Практики обработки и принятия чувств

Некоторые примечания по экстернализации:

Экстернализация — это процесс отделения ощущения себя от чувств, проблем, социальных сил и моделей отношений, которые на него влияют. Это также вера — и связанное с ней мировоззрение, — что люди не являются их проблемами. То, как это выглядит на практике, может принимать самые разные формы.Вы можете заниматься этим размышлением и разделением самостоятельно, с терапевтом или в группе. Вы можете записать в уме истории о ситуации или проблеме и использовать цветовую кодировку или заголовки, чтобы связать истории с соответствующими источниками (например, «мой папа», «расизм», «трансфобия», «средний администратор в компании»). моя школа»). Вы можете разработать внешнюю метафору или олицетворение проблемы, например «пустота», «скрытая спираль ненависти», «плодородный кот». Разделение между собой и проблемами создает пространство для размышлений, чтобы занять определенную позицию в отношении вещей, которые влияют на вас.

терапевт: а что мы говорим, когда чувствуем это?

я: моя депрессия, вероятно, связана с капиталистическим отчуждением, которое ведет к бессмысленности и изоляции.

терапевт: черт возьми, я никогда не думал об этом так.

— bernardo canto (@petcrierbonanza) 22 июля 2019 г.

Для тех из нас, кто живет в крайне индивидуалистической среде (например, в США, которые исторически находились под сильным влиянием концепции «жесткого индивидуализма»), может быть сложно не только винить себя в своих проблемах.Западная медицина и психиатрическая помощь также имеют долгую и неприятную историю смешения идентичности людей с их диагнозами. Однако очень важно, чтобы мы видели полный спектр влияний, потому что существует много . Это одновременно и медвежья услуга для нашего исцеления, и фактически неточный способ оценки проблем, когда мы обнаруживаем их исключительно в отдельном человеке. (Вот почему так важно, чтобы терапевты обсуждали системное угнетение и политику, а не предполагали, что они должны — или даже могут — быть «нейтральными в отношении ценностей».”)

Тем не менее, полное разделение на самом деле невозможно, и это нормально; Дело в том, чтобы освободить немного места в наших головах, чтобы мы могли увидеть проблемы с другой точки зрения. Мы можем занять определенную позицию — может быть, нам нравится влияние того, что мы оцениваем, и мы хотим большего. Может, мы хотим меньше. Может быть, мы хотим это почувствовать, но не хотим действовать по отношению к другим так, как это нас приглашает.

Мы вступаем в отношения с силой или проблемой и, поступая так, стоим с собой, которое отделено от проблемы.Экстернализация может быть противоядием от стыда, говоря «мы — плохие», когда мы сделали что-то плохое. (Это может быть сложно для людей, чьи системы веры и ценностей говорят, что совершение или даже мышление «плохих вещей» автоматически означает, что они плохие и полны греха. Для людей в этой ситуации, вероятно, будет важна более проницательная работа и оценка. Люди в этой ситуации могут также захотеть выразить взгляды своей религиозной общины и вступить в обсуждение этих взглядов по-новому.)

Здесь важно помнить, что экстернализация — это не единая стратегия, это процесс и линза. Признание влияния притеснений или позиционирование себя отдельно от своих проблем — это не мысленный эксперимент, позволяющий обманом заставить себя почувствовать себя лучше. Представьте себе, что может означать искренняя вера в то, что люди — не их проблемы. Подумайте о ком-то, кого вы не очень хорошо знаете, кто активирует вашу защиту — что бы это значило для ваших отношений и взаимодействий, если бы вы считали, что они тоже время от времени находились под влиянием проблем, точно так же, как вы.

Экстернализация — тоже не освобождение от тюрьмы. Отделение от своих проблем или влияющих на вас социальных сил не освобождает вас от ответственности за то, что вы делаете, находясь под их влиянием. Например, хотя может быть и правда, что токсичная маскулинность закладывает основу для сексуального насилия, само насилие и его воздействие на его цели остаются ответственностью его виновного. Однако если занять немного места и занять позицию о влиянии проблемы на наши действия, это может изменить нашу реакцию на эти влияния в будущем.Чтобы узнать больше о вопросах подотчетности и больших социальных сил, вы можете изучить Ресурсный центр Transform Harm Resource Hub.

Ниже приведен список конкретных стратегий, которые вы можете использовать для обработки и управления чувствами, а также того, как привнести их в свою повседневную жизнь.

Дайте ему имя

Прекрасный пример экстернализации — это шоу «Big Mouth» — ситком, вращающийся вокруг группы школьников, переживающих период полового созревания и всех связанных с ним махинаций. В этом сериале половое созревание — это не просто набор, казалось бы, случайных телесных изменений, а изменения, которые происходят в результате того, что монстры и чудовища полового созревания влияют на их жизнь.Эти существа подростки могут видеть и напрямую взаимодействовать с ними. (В то же время, поскольку подростки могут видеть только своих собственных монстров полового созревания, зрителю предлагается предположить, что эти монстры на самом деле являются просто персонализированными проявлениями полового созревания, существующими в их собственных головах.)

Это делает половое созревание по своей сути реляционным опытом — опытом, в котором подростки могут перемещаться с кем-то еще даже в его самых личных компонентах. Например, монстры и монстры в период полового созревания дают подросткам советы (а также спорят с ними, а иногда даже саботируют их), ускоряют физические реакции, обеспечивают поддержку их тревог и многое другое.

Подростки также могут занять позицию в ответ на предложения монстра полового созревания, спорить с ними, отойти от того, что они поощряют, или последовать их совету и вскочить. Подростки являются автономными объектами, а не субъектами, находящимися под влиянием внешних факторов. силы, которые могут вернуть себе власть, автономию и выбор у сил, которые стремятся на них повлиять.

Техника присвоения чувствам имени (и даже образа) может помочь нам подойти к ним творчески и с достаточной дистанции, чтобы мы могли справиться с ними иначе, чем обычно.

Практика:

• Как бы это выглядело, если бы вы могли вести диалог со своими чувствами, как если бы они были воплощенным физическим присутствием, сидящим перед вами? Каким будет взаимодействие с ними? Какие вопросы вы бы задали? Что бы вы сказали?

• Выберите чувство, с которым вы боретесь, и дайте ему имя (например, ревность, горе, мелочность, гнев, счастье и т. Д.). Нарисуйте его, представьте и / или напишите описание того, как это выглядит.Подумайте, как долго вы это знаете, когда он вспыхивает, что предлагает вам делать или не делать, когда он кричит, а не когда молчит, каких людей он обычно волнует по сравнению с людьми, которые заставляют его уйти.

• Практикуйтесь в разговоре с чувством. (Пока вы это делаете, вы можете заметить, что другие чувства или силы тесно связаны с этим чувством — пока просто назовите их и отложите в сторону («о, привет, внутренний расизм!»). Если это было полезно, вы можете пойти. назад и повторите эти шаги с ними тоже).

Будь с чувствами и пусть земля

В морщинах времени, Мадлен Л’Энгл пишет:

[Мэг] прислонилась головой к груди зверя и поняла, что серое тело покрыто самым мягким, нежнейшим мехом, который только можно себе представить, а мех имеет такой же прекрасный запах, как и воздух. «Надеюсь, я не чувствую ужасного запаха», — подумала она. Но затем она знала с глубоким чувством комфорта, что даже если она действительно пахнет ужасно, звери простят ее.

Можно ли так быть с эмоциями? Каким бы неприятным и неприятным ни был запах, просто будь с ними. Если у них нет слов для того, что они приносят нам, если у них есть только напряжение, или большая энергия гнева, или тишина, или слезы, можем ли мы быть с ними?

Для большинства людей это действительно огромный вопрос. Многих из нас учат подавлять эмоции, особенно те, которые в культуре маркируются как «слишком большие», «нездоровые», «негативные», «плохие» или «неуместные». Но подавление эмоций не заставляет их уйти, а бесконечное удержание их, чтобы «разобраться с ними позже», только оставляет им место для роста и разложения.

Терапевт и учитель осознанности Тара Брач ​​называет практику пребывания с чувствами «поворотом принятия». Брач учит своих учеников приложить руку к сердцу в моменты, когда возникают сложные чувства, и научиться приветствовать их. Мы могли бы сказать: «Хорошо, что ты здесь». Но, может быть, — это не ! Вместо этого мы могли бы сказать: «Я замечаю тебя». Вы можете сделать еще один шаг и сказать: «И я готов выслушать то, что вы пытаетесь мне сказать». Мы могли бы просто настроиться на ощущения в теле и молчать.Жест рукой к сердцу может не работать для нас — мы можем скорее поставить ступни на землю или соединиться с животом, руками или лбом.

Независимо от того, как вы это делаете, поэкспериментируйте и найдите способ, который поможет вам просто создать гостеприимную, принимающую или сочувственно-любопытную среду, в которой будут ощущаться чувства, чтобы вы могли увидеть, какой мудростью он поделится с вами. Даже самые неприятные эмоции обычно имеют для нас хорошее понимание!

Практика:

• Посмотрите или послушайте «Здесь приходит мысль» из популярного телешоу «Вселенная Стивена.«Как вы можете интегрировать такой подход в свою повседневную жизнь? Для некоторых людей это означает, что они оставляют закладку на это видео на своем телефоне, чтобы смотреть, когда они ошеломлены, или тихо петь песню про себя, когда у них накручиваются негативные мысли! Для других это означает, что они делают ту же визуализацию, что и в шоу: видят навязчивые мысли или вызывающие чувства в виде бабочек (или летающих существ по своему выбору), которые затем могут медленно уплыть, как только их заметят.

• Практикуйтесь в признании чувств и явном их названии (здесь может пригодиться Колесо чувств, чтобы помочь вам определить, какие из них присутствуют).

• Попробуйте составить карту эмоций, которая дает возможность замечать эмоции, не привязывая их к повествованию. Вы просто берете чистый лист бумаги и рисуете / затемняете пространство, занимаемое каждой эмоцией, которая была в вашем дне. Вы можете использовать цветовую кодировку, чтобы каждая эмоция имела цвет или спектр. (Некоторым людям нравится раскрашивать колесо своих чувств в качестве карты для этого).

Отдельное ощущение от истории

Из этого места принятия или даже из любопытства мы могли бы найти полезным замечать ощущения в наших телах, не придавая им немедленного значения.Важнейшей частью управления стрессом, травмами, сильными эмоциями и т. Д. Является помощь нашей нервной системе в перекалибровке, и для этого нам нужно в первую очередь обращать внимание на то, что там вообще происходит! Например, миндалевидное тело — небольшая структура в височной доле мозга — отвечает за несколько вещей, в том числе за обнаружение угроз окружающей среде и запуск наших протоколов выживания (обычно известных как реакции «борьба / бегство / замораживание / олень» ). Когда мы обращаем внимание на то, что наши тела делают и чувствуют, мы можем лучше понять, как с этим сесть и что с этим делать, в том числе сказать миндалевидному телу расслабиться.

Так что, особенно когда наш разум настоятельно кричит, может быть полезно вместо этого замедлиться и проявить любопытство. Есть ли стеснение в теле? Боль? В животе трепещет? Одышка? Постарайтесь быть с тем, что есть в данный момент. Может ли эта поза принести вам больше покоя даже на несколько минут?

Покой — это момент без осуждения.

Вот и все. Этот момент в Heart-space

, где приветствуется все, что есть.

Покой — это момент, не думая

, что это должно быть как-то иначе,

, что вы должны чувствовать что-то другое,

, что ваша жизнь должна разворачиваться в соответствии с вашими планами.

— Дороти Хант

По крайней мере, умение слушать здесь может помочь вам настроиться на следующие шаги!

Практика:

• Явное соединение ума и тела здесь может быть очень полезным, но это сложно сделать, если у вас нет практики (особенно если вы часто отключены от своего тела и приучены игнорировать его ощущения). Иногда это кажется более доступным в менее напряженные моменты — может быть, взаимодействие с коллегой, а не с любовником, или в момент, когда вы активируетесь своим собственным внутренним монологом, а не внешним фактором стресса.Даже такая, казалось бы, обыденная вещь, как кто-то неправильно сделал ваш заказ в кафе — могут ли эти взаимодействия стать возможностью попрактиковаться в работе с эмоциями?

• В следующий раз, когда у вас возникнет сильная эмоция, обратите внимание на то, что происходит в вашем теле (например, области напряжения и расслабления, сердцебиение и пульс, дыхание, пот и т. Д.). Ощущение покалывания в конечностях, тяжести, подергивания, онемения? Что у тебя с желудком? Есть ли какая-нибудь часть вашего тела, которая хочет пошевелиться? Что произойдет, если вы будете следить за движением? Ваше дыхание быстрое, поверхностное, медленное, глубокое, размеренное? Ваша челюсть сжата и пульсирует? У тебя в горле узел? Кажется, что у вас в грудины пчелы?

Проверьте истории или оспаривайте их

Может быть, вы едете в машине с напарником и испытываете напряжение во время навигации.В вашей голове может начать формироваться сюжетная линия: «Они ненавидят то, что у меня нет чувства направления. Почему мне это не удается лучше? Они, должно быть, сейчас так на меня раздражены. Вы можете пойти дальше по дороге, представляя, какие у вас будут драки, сколько времени может длиться этот конфликт. Вы можете стать беспокойным и тихим или даже превентивно защищаться и раздражаться. Все может обостриться и закончиться настоящей дракой с вашим партнером или секретной внутренней борьбой с самим собой, о которой ваш партнер не замечает!

Вполне возможно, что вы настраивались на язык тела вашего партнера и делали обоснованное предположение об их суждении о вас.Однако иногда эти мыслительные спирали на самом деле являются формами извращенного мышления, которые немного более далеки от общего опыта. Возможно, вы придали ценность и значение их действиям, которые не совпадали с их собственными, и отреагировали на свою собственную историю, а не на общую реальность или даже на их намерения. Итак, как отличить?

Вместо того, чтобы сразу обвинять себя или перекладывать ответственность на своего партнера, когда ваш разум возвращается к прошлому — или начинает рассказывать больше историй о том, что все это означает, и поднимать гнев, самообвинение или негодование — каково это было бы прервать эти истории или даже отпустить их? Как может выглядеть просьба подбодрить или получить помощь извне в связи с этими перебоями? Какие еще способы вы можете задействовать, чтобы проверить созданную вами историю? Как бы изменились ваши чувства и поведение, если бы история была другой? Какой прошлый опыт влияет на вашу реакцию?

Практика:

• Прочтите список распространенных когнитивных искажений.Какие из них вы делаете часто? Прочтите список противоядий от этих искажений. Что вы могли бы попробовать? Попробуйте сначала поупражняться в этих ситуациях в ситуациях с более низкими ставками, а затем двигаться дальше. Если вам нравятся ежедневные напоминания, существует ряд приложений для отслеживания настроения, которые могут помочь вам выявить закономерности и искажения в вашем мышлении.

• В связи с этим и предыдущим набором стратегий, подумайте, какое значение ваши физические ощущения могут пытаться передать (например,грамм. обезвоживание, низкий уровень сахара в крови, потребность во сне, какой-то химический дисбаланс и т. д.), а также то, как ваши эмоции могут измениться, если вы обратитесь к своему физическому телу (например, снижение раздражительности, повышение концентрации внимания, повышенная способность управлять эмоциями и т. д.). Если вы хотите получить пошаговое руководство по общим вопросам, которые нужно искать, и способам их решения, http://youfeellikeshit.com/ — отличный и практичный ресурс.

Прояснить раны прикрепления

То, как мы учимся справляться со своими эмоциями, частично основано на том, что мы видим, как другие делают вокруг нас.Это одна из причин, почему наш опыт общения с воспитателями в раннем детстве так важен (и является краеугольным камнем «теории привязанности»). В детстве мы учимся «правилам эмоций». Какие чувства приемлемы, какие нет, на что мы должны ГРАНИТЬ, когда испытываем чувство, и так далее.

Мы также узнаем, как иметь (или не иметь) конфликт, как решать (или нет) межличностные проблемы и так далее. Эти вещи продолжают развиваться по мере нашего роста, и может быть очень полезно отметить, какие «основные раны привязанности» и защитные паттерны возникли в результате.Когда мы знаем те основные раны, которые иногда вспыхивают или заставляют нас реагировать на современных людей, как если бы они были людьми из нашего прошлого, мы можем лучше лечить их как индивидуально, так и коллективно.

Например, одна из терапевтических клиентов авторов любит кошек. Этот человек прожил сложное детство, когда реакция на ее потребности была непредсказуемой. В результате, будучи взрослой, она испытывает большую неуверенность в своих самых близких отношениях. Когда ее раны привязанности активизируются такими вещами, как то, что партнер не отвечает сразу же, или она обнаруживает разочарованный тон в их разговоре, ей очень трудно вступить в разговор.Вместо этого она может вернуться в угол, стать маленькой, найти место в одиночестве, притвориться, что у нее нет потребностей, или даже наброситься, если столкнется с этим. Это напоминает ей о реакции диких кошек.

Итак, она и ее партнер выработали общий язык о появлении ее «дикой кошки». Поскольку ее партнер знает ее «основные раны», он не позиционирует себя как ее противник, а скорее присоединяется к ней, чтобы пройти через прошлые паттерны отношений, которые в настоящее время активированы. Язык «дикой кошки» находит проблему вне ее, позволяя себе немного дистанцироваться от стыда и осуждения своих действий при срабатывании триггера.В то же время ее партнер знает, что в такие моменты не следует принимать ее действия лично, дает ей пространство и подходит к ней осторожно и с большим сочувствием. Вместе они выясняют, как ухаживать за «дикой кошкой» и помочь ей снова почувствовать себя в безопасности.

Практика:

• Находясь в конфликте с другим человеком, постарайтесь объединить усилия, чтобы решить проблему, проблему, сложную динамику, а не друг друга. Частично это достигается за счет экстернализации и четкого определения того, как вы и ваш другой человек выстраиваетесь вместе, вместо того, чтобы враждовать друг с другом.Попытайтесь назвать проблему как конкретную вещь, которая является внешней по отношению к вам обоим, или как «часть» вас, а не ВСЕГО из вас (например, вы и я и Моя Депрессия, или вы и я объединяемся, чтобы обратиться к Гневу).

• Напомните себе, что человек перед вами, когда вы активированы, вероятно, вызывает воспоминания о людях из вашего прошлого. Постарайтесь четко определить, кого вы вспоминаете, и признать / подтвердить, что человек перед вами НЕ тот человек. (По сути, помогите своему телу перестать путешествовать во времени и сориентироваться в настоящем моменте.) Это может помочь сосредоточиться на том, что отличает этих двух людей друг от друга, или в том случае, если вы не можете, или вы на самом деле помните прошлую версию этого же человека (например, партнер, который обманул 10 лет назад, но был верен с), подумайте о том, как * вы * выросли с тех пор и насколько вы стали другим человеком с новыми инструментами, позволяющими справиться с ситуацией.

Изображение заголовка, без изменений, используется по лицензии CC от https://www.flickr.com/photos/tofu_mugwump/24434222832.

Как почувствовать себя лучше, используя эти 3 шага

В идеальном мире мы бы очень гордились своим телом и признавали, что красивы своей кожей. Однако, правда в том, что это не так уж и часто. Хотя некоторые люди часто думают, что они не лучшая версия самих себя, и хотят ее изменить, некоторые видят свое тело совершенно иначе, чем кто-либо другой.

Это так называемое искаженное изображение себя .

Что такое искаженное представление о самом себе? Если у вас искаженное представление о самом себе, то, как вы себя видите, неточно. Вы можете подумать, что вы ниже своего роста и на размер одежды больше, чем вы есть на самом деле. Вы также можете сосредоточиться на определенных аспектах своего представления о себе, думая, что они гораздо более очевидны, чем для любого, кто смотрит на вас.

Искаженное представление о себе может не только повлиять на ваш внешний вид, но также может повлиять на то, как вы оцениваете свои таланты, способности и ценности, которые у вас есть.

Признаки того, что у вас искаженное представление о себе

Иногда бывает трудно распознать, когда у вас искаженное представление о самом себе; в конце концов, то, что вы чувствуете, — это то, что вы чувствуете. Вы можете подумать, что ваш взгляд на себя является обычным и таким, какой вы есть. Но это не точное изображение вас и того, как вы вписываетесь в этот мир.

Признаки того, что у вас может быть искаженное представление о себе, варьируются от человека к человеку. Однако есть некоторые общие признаки, на которые следует обратить внимание, поскольку это поможет вам определить проблему и попытаться найти решение в будущем.

1. Вы очень критично относитесь к своему телу и своей внешности

Посмотрите в зеркало, что вы думаете? Если вы сразу же подчеркиваете все свои недостатки, то, скорее всего, у вас искаженное представление о самом себе.

Иногда можно увидеть проблему, которую нужно исправить; однако, если это все, что вы видите, и продолжаете твердить себе, что эти недостатки делают вас непривлекательным, возможно, вам придется изменить то, как вы видите себя.

2.Вы придаете стыд своему весу или внешности

Стыд — сильная эмоция, и ее не следует носить с собой. Если вы чувствуете стыд, когда смотрите в зеркало или ступаете на весы, это неправильный образ мышления.

Хотя стыд может исходить из ваших мыслей и чувств, бывают случаи, когда вы можете испытывать стыд из-за того, что другие люди вокруг вас говорили или делали на протяжении многих лет.

3. Ваше чувство собственного достоинства связано с тем, как вы выглядите

Одна из самых опасных вещей, которую вы можете сделать, — это связать чувство собственной значимости с тем, как вы выглядите.

Вы больше, чем просто внешность, и вам никогда не следует связывать их вместе. Это рецепт к целому ряду проблем, связанных с искаженным представлением о себе.

Вместо этого вы должны видеть свою ценность в том, что вы можете дать миру, в своих талантах, времени и доброте. Все это делает вас уникальным человеком, независимо от того, есть ли у вас целлюлит, который, как вы уверены, все видно, или что вы думаете, что у вас слишком большой нос.

4. Вы тратите много времени на свой вес, упражнения и то, что вы едите

Хорошо быть активным, и мы должны стараться придерживаться максимально сбалансированной диеты, чтобы оставаться здоровыми.Но это не то, на чем вы должны зацикливаться.

Если вы обнаружите, что проводите большую часть своего времени, сосредоточившись на том, что вы едите, отслеживании калорий и физических упражнениях, это оставит вас: а) чувствуете себя подавленным и б) у вас не будет времени думать обо всех прекрасных вещах, связанных с тем, чтобы быть собой и проживая свою жизнь.

Как исправить искаженное представление о себе

Вы можете думать, что можете жить своей жизнью, даже если у вас искаженное представление о себе; однако правда в том, что вы не можете.

Вам нужно что-то изменить, и вам нужно изменить свой взгляд на себя. Но как это сделать?

1. Делайте маленькие шаги

Чтобы изменить то, как вы себя видите, потребуется время, а это значит, что вам нужно делать шаги как можно меньше.

Не пытайтесь мгновенно изменить свое мировоззрение; вы просто настраиваете себя на неудачу. Вместо этого ставьте перед собой небольшие цели, небольшие скачки, которых вы можете достичь, прежде чем переходить к следующей.

2. Перестаньте прислушиваться к этому критическому голосу

Вы сами себе худший критик, и лучшее, что вы можете сделать для себя, — это перестать прислушиваться к тому внутреннему голосу, который указывает на все ваши недостатки. Будет трудно заставить его замолчать, но вы можете заменить эти негативные мысли позитивными, если сосредоточитесь на борьбе с этими негативными мыслями.

Прочтите эту статью, чтобы получить дополнительные советы: Как негативный разговор с самим собой медленно саботирует вашу жизнь

3.Научитесь ценить себя больше

Одна простая вещь, которую вы можете сделать, чтобы улучшить свое представление о себе, — это уделить время тому, чтобы вспомнить, что делает вас таким уникальным.

Вам нужно посвятить этому всего несколько минут, но это покажет вам, что есть что любить в том, чтобы быть вами, и превратит то, что может быть негативным настроением, в гораздо более позитивное.

4. Прекратите находить ошибку в том, чтобы быть достаточно хорошим

Иногда нет ничего постыдного в том, чтобы быть «достаточно хорошим»; просто быть тем, кем ты можешь быть, — это здорово, и тебе никогда не следует стыдиться этого.

Вот 5 причин, по которым быть перфекционистом не так идеально.

Мы столько раз пытаемся найти недостатки, потому что не во всем преуспеваем. Конечно, есть некоторые вещи, которые мы можем заставить себя усерднее (особенно в тех случаях, когда мы талантливы или опытны), но по большей части достаточно примерить лучшее.

5. Поймите, что сравнение не помогает

Хорошо черпать вдохновение у других людей и видеть в них катализатор, необходимый вам для достижения наилучшего возможного.Однако сравнение себя — не всегда здоровый подход. Другие люди будут лучше вас в делах; они будут выше вас, у них будут более длинные волосы и более плоский живот. Это просто неотъемлемая часть жизни.

Как только вы поймете, что вы должны принять вас, а не желать, чтобы вы были ими, вы на один шаг ближе к повышению своей самооценки.

Вот как перестать сравнивать свою жизнь с другими (пошаговое руководство).

6. Найдите поддерживающих людей

Мы должны проводить время с людьми, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, а не с теми, кто заставляет нас чувствовать себя не так хорошо.

Вокруг вас будут люди, которые могут истощить вас своим негативом, поэтому, насколько это возможно, ограничивайте свое время с ними. Вместо этого сосредоточьтесь на тех, кто заставляет вас чувствовать себя прекрасно, поддерживает вас и позитивно смотрит на жизнь. Они не только напомнят вам обо всех прекрасных вещах, которые у вас есть, но и значительно улучшат ваше настроение.

Вот как держаться подальше от токсичных людей, когда это сложно.

7. Ешьте правильную пищу

Мы уже рассказали, как люди с искаженным представлением о себе могут зациклиться на еде, которую они едят.Хотя не стоит позволять диете преобладать над вашей жизнью, это не значит, что вы не можете пробовать и есть правильную пищу.

Подумайте о продуктах, которые наполняют вас энергией, и о тех, которые нет. Постарайтесь придерживаться максимально сбалансированной диеты, пейте много воды и ешьте много фруктов и овощей.

Однако не ограничивайтесь жизнью без угощений. Если вы хотите себя побаловать, то сделайте это. Вы будете чувствовать себя потрясающе, мы обещаем вам!

8.Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то другого

Если вы чувствуете себя подавленным в отношении себя и своего места в мире, напомните себе, что хорошего вы можете сделать. Всегда найдется кто-то, кому была бы полезна ваша помощь. Так что предлагайте это!

Подумайте, как бы вы могли вернуть деньги. Вы можете отдать что-то коллегам по работе, вы можете отдать его семье и друзьям или вы можете отдать его более широкому сообществу. Любой из этих подходов заставит вас почувствовать себя прекрасно и покажет, что вы цените и цените себя.

Узнайте, почему помощь другим помогает самому себе.

Последние мысли

Когда дело доходит до самооценки, нужно помнить, что все под контролем. Вам нужно подумать о том, что вы приносите в мир и о своем месте в нем.

Не будьте слишком строги к себе из-за своих физических недостатков; это не может быть изменено. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы заботиться о себе. Это не только поможет вам лучше относиться к себе как к личности, но также поможет вам лучше понять, насколько вы подходите для окружающих.

Изображение предоставлено Келли Сиккема через unsplash.com

Мелочи, которые заставляют сотрудников чувствовать себя ценными

Представьте себе такой сценарий: сотрудник по имени Роуэн приходит на работу в свой 10-летний юбилей и находит на своем столе подарочную карту с наклейкой. Записка от его менеджера, подтверждающая его годовщину. Понимая, что в нем даже не было ни благодарности, ни поздравления, Роуэн закатил глаза.

В то время как большинство компаний запускают какие-то программы признания сотрудников, слишком часто они вызывают реакцию, подобную реакции Роуэн.Вместо того, чтобы давать людям значимое чувство признательности, они становятся просто еще одним ящиком для проверки менеджерами и полностью оторваны от достижений сотрудников. Некоторые компании пытаются сделать программы более актуальными, присуждая конкретные награды лицам, которые, скажем, создали и возглавили новую важную инициативу, «воплотили» ценности организации в своем поведении или оказали значительное влияние. Тем не менее, у этого подхода тоже есть проблемы: награды можно рассматривать как элитную возможность для немногих избранных, и большинство сотрудников чувствуют себя обделенными и упускаемыми из виду.

Если бы менеджеры смогли заставить гораздо более широкую группу сотрудников почувствовать, что их ценят, выгода была бы значительной. Адам Грант и Франческа Джино обнаружили, что, когда люди испытывают благодарность от своего руководителя, они становятся более продуктивными. Другой исследователь недавно обнаружил, что команды лучше выполняют задачи, когда их участники верят, что коллеги уважают и ценят их.

Но за наши 50 с лишним лет работы над улучшением организаций мы заметили, что многие менеджеры изо всех сил пытаются заставить сотрудников почувствовать, что их таланты и вклад замечают и ценят.Чтобы изучить эту проблему, мы недавно глубоко погрузились в организацию, чтобы увидеть, как воспринимаются ее усилия по выражению признательности и благодарности. В этом проекте мы взаимодействовали как с сотрудниками, так и с менеджерами с помощью фокус-групп, вопросов для опросов и учебных занятий. И мы обнаружили, что, несмотря на то, что начальникам сложно выразить признательность своему персоналу, служащий, , думают, что на самом деле это довольно просто.

Разрыв между руководителями и сотрудниками

Наши обсуждения выявили заметный разрыв между восприятием менеджеров и сотрудников.Во-первых, была резкая разница между тем, насколько менеджеры ценили сотрудников и насколько они ценили сотрудников. Мы предполагаем, что иллюзия или прозрачность или склонность людей переоценивать то, насколько заметны их эмоции для других, объясняет это: менеджеры ошибочно полагали, что сотрудники знают , что они к ним относятся.

Во-вторых, многие менеджеры сообщили, что выразить признательность казалось действительно сложной задачей. Некоторым было трудно сбалансировать это с обратной связью с разработчиками, и они боялись посылать сотрудникам смешанные сообщения.Некоторые были обеспокоены тем, что их попытки выразить признательность всем сотрудникам будут рутинными и будут рассматриваться как безличные и бессмысленные. Сотрудники, с другой стороны, не считали это сложной задачей и быстро и четко сформулировали конкретные способы, которыми менеджеры могут эффективно выразить признательность. Вот что, по их словам, необходимо сделать менеджерам:

1. Прикасайтесь к базе рано и часто. Хотя регулярное выделение времени, чтобы поздороваться с сотрудниками и связаться с ними, может показаться ненужным истощением вашей продуктивности, эти взаимодействия на самом деле являются ценными связями для ваших сотрудников (и для вас).Они не позволяют вашему персоналу чувствовать себя невидимым. Один из сотрудников нашей фокус-группы сказал нам, что просто услышав «Доброе утро» или «Как дела?» со стороны его руководителя отдела было бы столь же значимым, как официальное признание. Если вы создадите процедуры, которые позволят вашим сотрудникам делиться с вами историями о том, что они делают или над чем работают, вы можете заставить их чувствовать себя «известными» вам — и оставаться в курсе того, что происходит в вашей организации.

2. Обеспечивает сбалансированную обратную связь .Сотрудники хотят знать, что у них хорошо получается, и где их можно улучшить. В ходе наших обсуждений они неоднократно сообщали, что получение отзывов — положительных и развивающих — было одним из ключевых факторов, которые заставляли их чувствовать себя ценными. Как объяснила одна из сотрудников, похвала от своего менеджера была значимой, но, поскольку она никогда не получала предложений, ориентированных на улучшение, она сомневалась, насколько обоснованны положительные отзывы. Между тем, некоторые сотрудники, которые получали только критические отзывы, казалось, сдались, потому что они чувствовали, что никогда ничего не смогут сделать правильно.

Уловка состоит в том, чтобы не давать сразу оба типа обратной связи. Когда менеджеры пробуют общую технику сэндвичей, помещая отрицательную обратную связь между двумя уровнями положительной обратной связи, сотрудники просто сбиваются с толку. По нашему опыту, люди, которые больше всего нуждались в обратной связи с развитием, как правило, слышали только положительные вещи, которые говорил их менеджер, а люди, которые хорошо справлялись с работой, оставляли больше запоминания отрицательных комментариев. Поэтому не забудьте четко отделить положительные отзывы от отзывов о развитии.

3. Используйте возможности роста. Сотрудники хотят знать, что ждет их карьеру в будущем. Когда менеджеры находят время, чтобы подробно обсудить потенциал роста или предоставить возможности и «растянуть» поручения, сотрудники интерпретируют это как свидетельство того, что их ценят. И наоборот, когда менеджеры не обращают внимания на развитие людей, сотрудники воспринимают это как знак того, что они не . Одна из сотрудников сказала нам: «Мой менеджер постоянно признает мою работу, и я знаю, что она видит, что я делаю все возможное.Проблема в том, что она не борется за то, чтобы предоставить мне новые и большие возможности ».

4. Предлагайте гибкость. Независимо от того, давали ли менеджеры людям возможность работать удаленно или даже просто предлагали кому-то прийти поздно на следующий день после сверхурочной работы, сотрудники быстро интерпретировали это как важный сигнал доверия и признательности. Один сотрудник сказал нам, что он считает гибкий график работы, предложенный ему менеджером, «огромным признанием».

5. Сделайте это привычкой. Просто потратьте несколько минут на то, чтобы рассказать своему сотруднику, что конкретно вы цените в его вкладе, может иметь огромное влияние. Постарайтесь встроить это в свой распорядок дня, возможно, потратив первые 15 минут своей недели на написание личной благодарственной записки или начав собрание команды с приветствия, кратко признающего достижения отдельных членов команды. Диапазон возможностей практически безграничен. Некоторые менеджеры, с которыми мы разговаривали, раздавали продукты и подарочные карты в качестве ощутимого выражения своей признательности; другие сделали ставку на ежедневное посещение со своими отчетами.Однако идея состоит не в том, чтобы создать автоматическую систему благодарности сотрудников; это больше о том, чтобы позволить себе выразить свою признательность так, как это кажется вам естественным.

Ошибки, которых следует избегать

Сотрудники одинаково ясно понимали, как менеджеры сообщают об отсутствии признательности к ним. Вот некоторые распространенные ошибки, в которых менеджеры ошибаются:

1. Выражения признательности, которые являются недостоверными или радикальными обобщениями. Оценка должна быть конкретной и искренней. Хотя сотрудники были в восторге от разнообразия способов выражения благодарности, их не трогали пустые или небрежные жесты. Есть большая разница между криком благодарности, выходя из двери, и тем, чтобы сесть с кем-нибудь, чтобы описать то, что вы цените в его работе, и ее положительное влияние на команду или организацию.

Значимые выражения признательности часто описывались как своевременные, актуальные и искренние, а выражения, которые кажутся пустыми, на самом деле могут быть хуже, чем полное отсутствие благодарности.Менеджеры также должны действовать осторожно, узнавая всех в команде. Иногда работа группы не является отражением равного вклада всех ее членов, и вы рискуете оттолкнуть высокопроизводительных сотрудников, если все получат одинаковое признание.

2. Пренебрежение стандартными процедурами компании. Многие занятые менеджеры считают, что такие процедуры, как ежегодные проверки, ежеквартальные проверки и назначение сотрудников на награды, являются пустой тратой времени. Но для сотрудников это важные вехи, по которым можно судить об их успехах и производительности.Когда менеджер пропускает их, сотрудники часто делают вывод, что они, а не процедура, — это то, что менеджер не ценит. Если вы собираетесь отклониться от свода правил организации, по крайней мере, вам нужно четко объяснить своим сотрудникам, почему, иначе они могут решить, что ваше бездействие — это заявление о них.

3. Дать возможность сотрудникам чувствовать себя изолированными от коллег или более крупной организации. Менеджерам намного легче увидеть, насколько вклад каждого человека согласуется с работой других, но сотрудникам часто не хватает этого понимания.Когда менеджеры подчеркивают, как сотрудники используют работу друг друга в своем отделе или в других, это создает почву для распространения признательности по всей организации.

4. Внезапные или необъяснимые изменения в вашей практике признательности. Если вы не были сосредоточены на признании своих сотрудников, не компенсируйте это чрезмерно; скорее всего, они сочтут ваши усилия неискренними. Вместо этого дайте им понять, что вы как лидер развиваете навыки благодарности.Найдите время, чтобы спросить, как они хотят, чтобы их узнавали. Некоторым может понравиться, когда их публично поблагодарили, в то время как другим эта идея не понравится. Главное — знать индивидуальные предпочтения ваших сотрудников.

Как сделать признание легким и заразительным

Лучшая часть признательности — это то, что это бесплатно и не требует много времени. Любой на любом уровне может выразить признательность. Он может быть направлен на сотрудника, коллегу или начальника. Но когда к делу подключаются лидеры, культура признательности распространяется быстрее.

Одна вещь, которая помогает, — это собираться вместе с другими менеджерами, чтобы обсудить стратегии благодарности, которые хорошо сработали (или нет). Если вы менеджер, подумайте о сотрудничестве с одним или несколькими коллегами для обмена идеями и обеспечения ответственности за свои усилия.

В конце концов, формирование культуры признательности сводится в основном к множеству мелких здравых практик: не принимать своих людей как должное. Не забывайте поблагодарить вас лично и искренне. Дайте понять, что вы заинтересованы в росте своих сотрудников и в них как в личностях.

Начните с выражения большей благодарности окружающим и посмотрите, что произойдет. Вы можете быть удивлены тем, насколько важны мелочи.

Как выбраться из колеи

У всех нас бывают периоды, когда мы чувствуем, что можем застрять в колее. На самом деле, нередко возникает ощущение, будто вы просто выполняете движения, ступаете по воде или бегаете трусцой на месте. Вы делаете те же самые старые дела, но, похоже, вы на самом деле никуда не денетесь.То, что вас раньше волновало, начинает казаться менее интересным. Вместо того чтобы двигаться вперед к своим целям, вы остаетесь в застое. Эти чувства могут расстраивать. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы не только понять, почему вы застряли, но и научиться снова получать мотивацию и воодушевление.

Распознавание признаков того, что вы застряли в колее

«Застрять» — это то, чего вы сначала можете даже не заметить. Эти чувства часто со временем нарастают медленно. День за днем ​​вы можете следовать одному и тому же распорядку.В конце концов, вы чувствуете, что меньше работаете над чем-то, и больше похоже, что вы просто убиваете время. Вот некоторые из признаков того, что вы можете застрять в колее.

• Каждый день кажется таким же. У вас могут возникнуть проблемы с запоминанием того дня недели. Сегодня понедельник или пятница? Это не имеет значения, потому что ваши дни кажутся неотличимыми друг от друга.
• Вам кажется, что вы просто пытаетесь пережить еще один день. Ваша цель — ставить одну ногу впереди другой, пока не закончится день.Вы не чувствуете возбуждения или вдохновения.
• Вы чувствуете себя немотивированным. Возможно, вы захотите взяться за новый проект или заняться творческими задачами, но похоже, что ваша мотивация иссякла. Кажется, вы просто не можете начать.
• Вы чувствуете себя неудовлетворенным. Жизнь кажется скучной и скучной. Вы хотите попробовать что-то новое, , но не знаете, с чего начать.
• Вы хотите измениться, но опасаетесь временного дискомфорта, связанного с этим. Вы знаете, что изменение ситуации сделает вас счастливее в долгосрочной перспективе, но вы продолжаете придерживаться статус-кво, потому что это означает, что вам не придется рисковать болью или неудачей.

Иногда эти чувства могут быть чем-то большим, чем просто застреванием в колее. Такие чувства могут быть признаком чего-то более серьезного, например стойкого депрессивного расстройства (ПДР). Это легкое, но хроническое расстройство настроения характеризуется менее серьезными, чем депрессия, симптомами, но часто более продолжительными.

Люди часто испытывают эти симптомы годами, не осознавая, что то, что они чувствуют, на самом деле является формой депрессии. Плохое настроение, снижение энергии, потеря интереса и потеря удовольствия — все это общие симптомы этого состояния.Если вы подозреваете, что у вас может быть PDD, поговорите со своим врачом о своих симптомах.

В поисках источника колеи

Вы можете осознать, что застряли в колее, но не знаете, каким должен быть следующий шаг. Следует помнить, что не все колеи одинаковы. Прежде чем кардинально изменить свою жизнь, выясните, что вызывает ваше недовольство. Подумайте о том, чтобы поработать с лицензированным консультантом или психотерапевтом, который поможет вам в этом.Взаимодействие с другими людьми

Например, вам может казаться, что вы оказались в тупике со своим романтическим партнером. Или, возможно, ваша работа является источником ваших чувств. Даже ваше здоровье, семейное положение, дружба, хобби или дом могут стать причиной несчастья.

Не критикуйте и не ругайте себя, если вы понимаете основную причину своих чувств. Легко свести к минимуму проблему и попытаться представить свои чувства банальными. Вы можете подумать: «У меня отличная жизнь», или «Я не имею права так думать. Но эти мысли контрпродуктивны и держат вас в ловушке рутины. Хотя все может быть и так «просто хорошо», если вы не удовлетворены, пора внести изменения и восстановить свою искру.

Выход из колеи

Как только вы осознаете, что чувствуете, начните искать способы выйти из затруднительного положения. Есть несколько способов разорвать отрицательный круговорот и двигаться вперед. Вот несколько идей, как выбраться из колеи.

Береги себя

Когда вы чувствуете себя застрявшим в колее, побороть ее, позаботившись о себе.Сострадание к себе имеет решающее значение для психического благополучия. Начните с быстрой оценки того, насколько хорошо вы о себе заботились. Вы хорошо поели? Вы достаточно спите? Вы проводите достаточно времени с людьми, которые заботятся о вас и поддерживают вас?

Если в отделении самообслуживания чего-то не хватает, самое время заняться этим. Здоровое питание, полноценный сон, ежедневные упражнения и социальная поддержка необходимы для вашего физического и эмоционального здоровья. Ищите способы побаловать себя немного лучше.Забота о себе гарантирует, что у вас будет энергия, чтобы оставаться сосредоточенным и воодушевленным своей жизнью.

Измените свой распорядок

Трудно двигаться вперед или расширяться, если вы следуете одним и тем же распорядкам день за днем. Люди — существа привычки, и иногда чувство застревания происходит от скуки. Ищите способы добавить в свой день разнообразных впечатлений. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать.

• Завязать разговор. Общение с новыми людьми — отличный способ расширить ваши социальные связи.Кроме того, вы узнаете много интересного об окружающих вас людях.
• Повеселитесь. Проведение некоторого времени в занятии, которое вы действительно любите, полезно для вашего здоровья. Будь то гулять с друзьями или заниматься хобби, выделите время в течение недели и сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо провести время.
• Попробуйте что-нибудь новенькое. Будь то новый маршрут на работу, просмотр нового шоу или запись в класс, изучение окружающего мира может добавить изюминки в свою жизнь.
• Будьте спонтанными. Если вам наскучила жизнь, живите настоящим моментом. Делайте то, что не запланировано заранее. Скажите «да» новому опыту; и не бойтесь делать неожиданное.

Попробуйте отправиться на улицу

Исследователи обнаружили, что природа положительно влияет на мозг. Например, одно исследование показало, что прогулки на свежем воздухе уменьшают референциальные размышления, поведение, которое может увеличить риск депрессии. Другое исследование показало, что прогулки на природе были связаны с уменьшением депрессии, снижением стресса и повышением психического благополучия. .Взаимодействие с другими людьми

Находясь на улице, вы не только улучшаете психическое здоровье, но, как показали исследования, оно также повышает творческие способности. В следующий раз, когда вы почувствуете себя увязшим, попробуйте прогуляться. Отпустите мысли, которые крутятся в вашем мозгу. Обратите внимание на окружающий мир. Позвольте себе расслабиться, подумать о новых вещах и насладиться красотой, которую вы видите. По крайней мере, это отличный способ немного потренироваться. Вы вернетесь к своей повседневной жизни с новым чувством удивления.

Найди свою цель

Легко попасть в колею, когда кажется, что вы на самом деле ни к чему не стремитесь.Наличие чего-то, чего стоит ждать, и целеустремленность — ключевые составляющие мотивации. Например, жизненные цели, связанные с вашей карьерой или вашими отношениями, могут дать ощущение цели. Даже такие мелочи, как планы на вечер пятницы, могут поднять вам настроение.

Фактически, исследователи обнаружили, что наличие чего-то, чего стоит ожидать, помогает людям справляться с проблемами здесь и сейчас. Психологи давно осознали важность отложенного удовлетворения. Стремясь получить большие награды в будущем, люди развивают больший самоконтроль и укрепляют силу воли.

В одном исследовании хронических игроков просили думать о предстоящих событиях как о будущих каникулах. Таким образом они смогли сдержать свой импульс к игре. Размышления о будущем позволили им сосредоточиться на своих долгосрочных целях, а не поддаваться стремлению к немедленному удовлетворению. Вот несколько способов дать себе то, чего можно ожидать.

• Стройте планы. В ожидании много силы. Иногда вы можете с нетерпением ждать уже существующих событий, например, выхода фильма или любимого праздника.Но вы также можете создать эти моменты намеренно. Планируйте отпуск, даже если это просто однодневная поездка в какое-нибудь местечко. Звоните или пишите друзьям и планируйте вечер пятницы. Дайте себе то, чего стоит с нетерпением ждать и от чего волноваться.
• Не упускайте из виду мелочи. Даже небольшие ежедневные и еженедельные награды, такие как возможность пойти в свое любимое место на обед или настроиться на любимое телешоу раз в неделю, — отличный способ вызвать у вас чувство предвкушения в будущем.
• Станьте волонтером, чтобы служить другим. Целеустремленность также приходит от помощи другим. Ищите способы внести свой вклад в свое сообщество. Или сосредоточьтесь на том, чтобы помочь своим друзьям или близким с проектом. Участвуйте в своей церкви. Станьте волонтером в местной организации. Или даже заниматься политической деятельностью. Такие занятия дают вам ощущение большей цели и смысла, а также полезны для вашего психического благополучия.

Повысьте мотивацию

Иногда выход из колеи происходит спонтанно.Например, однажды вы можете почувствовать себя застрявшим в колее, а затем что-то внезапно встанет на место, и чувства исчезнут. В других случаях может потребоваться более активный подход. Один из способов сделать это — сосредоточиться на своей мотивации. Вот несколько способов получить мотивацию, даже если вы не чувствуете особого интереса или энтузиазма по поводу того, что вы делаете.

• Делайте маленькие шаги. Выберите то, чем, по вашему мнению, вы могли бы заняться, например новое хобби или программу тренировок.Начните с малого с того, чего вы знаете, что можете достичь, но все же это выходит за рамки вашего текущего уровня навыков. Не ждите, пока появится мотивация или вдохновение. Просто пошли. Заставьте себя сделать первый шаг. Как только вы овладеете им, сделайте еще один маленький шаг и овладейте им. В конце концов, выполнение движений уйдет в прошлое, и вы почувствуете себя вовлеченным, взволнованным и заинтересованным в том, чтобы узнать больше.
• Вознаградите себя. Положительное подкрепление полезно, когда вы пытаетесь получить мотивацию.Пообещайте себе награду за выполнение задания. Затем продолжайте вознаграждать себя после завершения каждого шага. В конце концов, откажитесь от награды, но пообещайте себе более крупную награду, как только вы достигнете своих целей. Вознаграждения могут помочь вам начать работу и повысить интерес к тому, над чем вы работаете.

Совершенство в сквошах

Если вы боретесь с перфекционизмом, это может заставить вас застрять на одном месте. Как бы вы ни старались, кажется, что все, над чем вы работаете, никогда не бывает достаточно хорошим.Но вам нужно сразу же подавить свою склонность к перфекционизму и признать, что готовое лучше, чем идеально. Другими словами, вместо того, чтобы пытаться довести проект до совершенства, довольствуйтесь тем, что вы его выполнили.

Если его не остановить, перфекционизм может заставить вас крутить колеса очень долго. Вместо этого сосредоточьтесь на завершении проектов и движении вперед, а не на стремлении к совершенству. Позвольте себе ошибаться. Примите тот факт, что вы приложили все усилия, и двигайтесь дальше.Со временем вы станете более продуктивным и креативным, если перестанете привязаться к перфекционизму.

Слово Verywell

Ощущение, что вы застряли в колее, может расстраивать. Но приложив немного усилий, вы можете вернуть в свою жизнь ощущение новизны, приключений и азарта. Если вы чувствуете себя подавленным этой мыслью, возможно, вы переживаете что-то более серьезное. Потеря интереса к вещам, которые вам нравились, трудности с переживанием счастливых эмоций и чувство безнадежности — это симптомы депрессии.Если то, что вы чувствуете, больше, чем просто застревание в колее, немедленно поговорите со своим врачом.

Прочтите около 20 лучших мотивационных подкастов.

Как меньше себя чувствовать • Психотерапия Тима Хилла

Вещи, которые мы переживаем, стимулируют наши эмоции. Мы реагируем на эту стимуляцию по-разному — иногда мягко, иногда сильно. Это может быть очень приятно, когда мы чувствуем то, что мы называем положительными эмоциями, но когда мы испытываем то, что мы считаем отрицательными эмоциями, мы можем чувствовать себя подавленными и очень неудобными.Как мы можем испытывать меньше негативных эмоций? Сначала несколько мыслей, затем методика, как не чувствовать себя меньше.

Изображение предоставлено: © Lipik — www.bigstockphoto.com

Вы не можете выбрать свои эмоции

Визуализация регулятора громкости может помочь нам понять, что происходит. Одна из трудностей с эмоциями заключается в том, что нет способа «набрать» положительные эмоции и одновременно «уменьшить» отрицательные — есть только один контроль, который влияет на них обоих. Итак, учитывая, что у нас есть довольно хорошее представление о том, как мы будем себя чувствовать в той или иной ситуации, если мы склонны испытывать негативные эмоции, возникает вопрос: «Как я могу чувствовать себя меньше?».С другой стороны, вы можете почувствовать, что чувствуете недостаточно. В таком случае взгляните на сопроводительную статью к этой статье «Как почувствовать себя больше».

Выберите свою среду

Первый подход к тому, чтобы чувствовать меньше, — это постараться не попадать в ситуации, в которых вы, вероятно, испытаете сильные отрицательные эмоции. Это довольно очевидно — иными словами, постарайтесь не чрезмерно раздражаться, если вы не думаете, что сможете с этим справиться. Если это невозможно, постарайтесь отстраниться от ситуаций, когда вы начинаете чувствовать, что ваши чувства становятся невыносимыми.

Когда ты подавлен

Однако бывают случаи, когда мы неизбежно оказываемся в ситуациях, когда нас переполняют наши чувства — что мы можем тогда сделать? Первое, что нужно понять, — это то, что мы переживаем, — это наша собственная реакция на ситуацию — наши чувства не передаются нам другим человеком. Во-вторых, эмоции прочно связаны с движением и выражением — больше движения и выражения означает, что мы больше чувствуем; меньше движений и выражений означает, что мы меньше чувствуем.В этой технике мы делаем то, что все мы делаем автоматически, чтобы ограничить чувства, но мы делаем это сознательно и с большей интенсивностью.

Как почувствовать себя меньше

Это процесс, который вы можете использовать, чтобы уменьшить чувство, которое вы чувствуете, когда начинаете быть перегруженными;

1. Помните: договор.
2. Плотно сожмите губы
3. Вытолкните челюсть вперед и напрягите мышцы челюсти
4. Сделайте мелкие вдохи
5. Сожмите руки в кулаки и прижмите запястья к бедрам
6. Прижмите руки к груди
7. Подтяните брови и сузите глаза

Ощущение, что это, вероятно, не будет казаться естественным или комфортным, и при этом оно не сделает вас мистером.Спок — ты все еще будешь чувствовать, только меньше. Тем не менее, если делать это в течение короткого времени, это может помочь вам преодолеть трудную ситуацию. Когда вы находитесь вдали от подавляющей ситуации и в чистом виде, вам, возможно, придется обратить этот процесс вспять и сознательно расслабить мышцы.

— Тим Хилл

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Я делаю эту работу, потому что верю, что с правильной помощью и поддержкой люди меняются — я вижу это постоянно. Независимо от того, боретесь ли вы с чем-то большим или маленьким, я считаю, что изменения возможны, даже когда вы не знаете, как измениться, когда все кажется безнадежным или когда шансы складываются против вас

Как не грустить, когда кажется, что все идет не так

Обретение эмоционального баланса сильно отличается от обретения физического или психического равновесия.Человеческие эмоции, особенно грусть, боль, депрессия и беспокойство, обычно возникают внезапно и без приглашения. Иногда может казаться, что шансы складываются не в вашу пользу, из-за чего сложнее прорваться через этот конкретный цикл или увидеть свет в конце туннеля. В таких случаях может показаться невозможным научиться не грустить.

Эти эмоции — особенно грусть — каждый по-разному оценивает и может усиливаться в определенные периоды жизни. Будь то разрыв отношений, потеря друга или любимого человека, ощущение неудачи или даже тоска по дому, поймите, что совершенно естественно относиться к этому определенным образом.

Позвольте себе почувствовать свои эмоции, а когда будете готовы, ознакомьтесь с этими советами, чтобы узнать, как не грустить.

1. Помните, что всему свой сезон

Подобно временам года в природе, мы также переживаем времена года в жизни. Некоторые сезоны могут показаться более длинными, чем другие, особенно когда речь идет о таких эмоциях, как грусть, горе, печаль и депрессия. Но, как и в природе, у каждого момента нашей жизни есть начало, и есть обновление.

Найдите минутку, чтобы вспомнить последние пять лет.Скорее всего, у вас были свои взлеты и падения, и, возможно, один конкретный год выделялся больше, чем другие. В тот конкретный момент, событие или даже год, возможно, было трудно увидеть свет или добро, которое должно было выйти из этого.

Поверьте, что, хотя кажется, что все идет против вас, в нашей жизни есть близкие к каждому циклу. Эти периоды обновления также необходимы для вашего умственного, физического и духовного роста.

2. Примите эффект домино

В других случаях жизнь будет иметь несколько домино, выстроенных для вас, и будет время, когда все они будут падать одно за другим — или это может показаться так.Иногда это вселенная, очищающая и прокладывающая что-то еще, но неприятная часть этого заключается в незнании того, что заполняет это пространство.

Неизвестное может быть волнующим, но оно также может вызвать беспокойство, беспокойство и неуверенность. Это часть доверия к процессу и осознания того, что другие испытывают, испытывают или будут испытывать похожие эмоции.

Это не конец всего, а кнопка сброса настроек для дальнейших действий. Это очищение, которое нам нужно, а также напоминание о том, что, возможно, нам нужно изменить наше восприятие.

Вы режиссер и сценарист в своей жизни, и пора охватить все свои моменты, даже те, которые, по вашему мнению, настроены против вас. Простое переключение восприятия может иметь решающее значение, если вы научитесь не грустить.

3. Найдите свое блаженство

Пора отказаться от целеустремленного стремления к счастью и принять то, что работает для вас и соответствует вашим ценностям. Каждый по-своему справляется с грустью: занимается спортом, рисует, танцует, общается с друзьями или проводит время с семьей.

Будьте сострадательны к себе и найдите то, что делает вас счастливыми. Это не универсальный ответ, и этого не должно быть. Найдите несколько вещей, к которым вы можете вернуться и которые приносят душевный, физический и эмоциональный баланс.

4. Заведите 5-минутный дневник

Писатель вы или нет, попробуйте начать 5-минутный дневник и записывать все, за что вы благодарны. Конечно, поначалу это может показаться утомительным, но потратьте те 5 минут, которые вы собирались использовать на сканирование в социальных сетях или просмотр телевизора, на то, что может помочь изменить ваши эмоции.

Многие успешные предприниматели начинают свой день с благодарности, и, просто перечисляя простые вещи, которые вы цените ежедневно, вы начинаете замечать другие вещи, за которые нужно быть благодарным в течение дня. Вот несколько подсказок, которые помогут вам начать:

• Кто заставил вас улыбнуться за последние 24 часа и почему этот человек сделал вас счастливыми?
• Была ли какая-нибудь песня по радио, которая напомнила вам о веселых моментах в вашей жизни? Что вы при этом почувствовали?
• Подумайте о том, что вы ели на завтрак и как это подпитывало вас в течение дня.Как это подбодрило вас?

Когда вы начинаете смотреть на мелочи, за которые нужно быть благодарным, это начинает становиться естественной привычкой, которая затем начинает автоматически менять ваши эмоции. Назовите это эффектом счастливого домино.

5. Обратитесь к тому, с кем вы можете связаться.

Наличие огромной системы поддержки друзей и членов семьи — это благословение, поскольку вы учитесь не грустить, но всегда есть кто-то, с кем вы можете связаться. более глубокий и личный уровень.

Обстоятельства и ситуации у всех разные, и хотя вам может казаться, что вы единственный человек, который может относиться к этому определенным образом, откройте себя для связей с другими людьми, которые могли бы чувствовать то же самое.

Расставания случаются по разным причинам, но то же самое чувство скорби по этому человеку, отношениям и сущности все еще существует. Тоска по дому может определяться по-разному в зависимости от человека, но это взаимное чувство тоски по месту или человеку.

Жизнь не предназначена для того, чтобы проводить ее в одиночестве, поэтому найдите людей, которые могут помочь вам в трудные времена.

6. Измените свое восприятие

Когда мой отец скончался, я, как и большинство людей, прошел через стадии горя. Я помню, как написал другу, что злюсь на него за то, что он ушел, хотя знаю, что судьба моего отца была не в моих или его руках.

Как только вы спуститесь в кроличью нору эмоций, трудно вернуться, особенно когда вы чувствуете, что все идет не так.

Однако не существует страны чудес или волшебного места со всеми ответами. Туннель никогда не кончится, если вы не остановите себя от свободного падения с мыслями и не найдете в себе силы воли выбраться из этого туннеля.

Речь идет о переключении этих восприятий и усилении умственных способностей, в том числе о том, чтобы видеть серебряную подкладку в местах, которые кажутся почти невозможными.

Вот вопросы, которые помогут изменить нынешнее восприятие на более позитивные мысли и идеи:

• Жизнь происходит не со мной, а со мной.Что я узнаю из этого и почему именно сейчас?
• Как я могу помочь другим в том, что я испытываю?
• Негатив помогает кому-то или мне?

Помните, что быть негативным и грустить — две совершенно разные эмоции. Быть грустным — это естественно, и иногда вам нужно избавиться от этих эмоций; но негативные эмоции иногда возникают из-за нерешенных мыслей и чувства печали и могут мешать улучшению настроения и психическому здоровью.

С этими словами я стал искать серебряную подкладку во внезапной кончине моего отца и увидел, что самое прекрасное в смерти — это то, что она сближает людей самым горько-сладким образом.

7. Ставьте на первое место себя

Ставьте на первое место себя и сосредоточьтесь на уходе за собой, особенно в самые темные часы. Все люди разные, и нет однозначного и простого решения, чтобы научиться не грустить.

Если это поможет, окружите себя людьми, будь то отвлекающий механизм или что-то еще, чтобы почувствовать себя лучше на несколько минут. Если выключение телефона на полдня и отключение от сети помогает, дайте себе это время. Если вы предпочитаете побыть одному, чтобы отпустить и высвободить сдерживаемые эмоции, или даже побыть в полной тишине и одиночестве, позвольте себе эти моменты.

Как только вы обнаружите себя и начнете ставить себя на первое место, вы снова начнете проявлять себя в других сферах жизни.

Вот несколько советов по уходу за собой: 30 привычек самообслуживания для сильного и здорового разума, тела и духа

8. Обретение и проявление сострадания

Сострадание — это не всегда навык, который дается, но иногда это навык изучен. Как люди, мы проявляем искреннее сострадание к другим людям, животным и природе, будучи добрыми, нежными и наблюдательными — вещи, которые текут естественно.

Тем не менее, есть некоторые области жизни, которые мы не сможем полностью понять, если не пройдем через это сами. В большинстве случаев это может быть понимание травмирующих переживаний.

Печаль может быть всеобъемлющей эмоцией, но вы не одиноки.

Потратив некоторое время на то, чтобы проявить сострадание к другим людям и их волнам печали, вы можете почувствовать большую связь с этим конкретным человеком, даже если вы не прошли через это конкретное событие. В свою очередь, сострадание — это энергетическая волна, и то, что вы даете, всегда возвращается.

Последние мысли

Печаль — это здоровая человеческая эмоция, которую испытала вся ваша семья, близкие друзья, коллеги и наставники. Обращайтесь к близким, особенно к тем, с кем у вас особая связь, когда вы учитесь не грустить.

Не забывайте ставить себя на первое место и будьте готовы пробовать новые вещи, которые могут показаться вам чуждыми, например вести дневник или заниматься спортом. Когда все начинает казаться удачным сразу, знайте, что для всего этого есть сезон — даже для самых мрачных моментов.

Подробнее о культивировании счастья

Кредит на фотографию: Чад Мэдден через unsplash.com

.