Как перестать жаловаться и ныть: Как перестать ныть? Разрушительная сила нытья. Если хочется больше внимания, любви, заботы, поддержки

Как перестать ныть и начать действовать

Виктория Ситникова

Пишет о целях, успехе, мотивации и продажах.

Мы постоянно говорим о том, что нужно всё продумать, всё рассчитать, но в итоге не делаем ничего. Появляется много сомнений, уходим от цели, которая была изначально, или понижаем планку до минимума. Ещё часто бывает, что мы вдруг решились, но уже поздно и та самая возможность прийти к успеху упущена.

Что же постоянно удерживает нас от великих свершений? Нытьё, друзья мои! Если у нас что-то не получается или мы недовольны результатом, то постоянно находим причину во внешнем мире, виним других людей, обстоятельства, недостаток мотивации в нашем же провале. Хотя по большому счёту в нём, кроме нас, никто не виноват. Мы не берём на себя ответственность и поэтому становимся ведомыми в ситуации, где должны быть лидером.

Взяв ответственность на себя, мы можем контролировать результат.

Американский мультимиллионер, тренер по мотивации и продажам Грант Кардон (Grant Cardone) стал настоящим лидером не только в бизнесе, но и в жизни и продолжает побуждать людей по всему миру достигать амбициозных целей. Давайте посмотрим, что он советует.

1. Иметь точку зрения «Да, я могу»

Начнём с того, что лидеры всегда следуют установке «Да, я могу». Они на 100% уверены в том, что результат не просто достижим, а реален даже при самых сложных обстоятельствах. Такой настрой определяет, насколько вы готовы идти к цели, и всё расставляет на свои места. Люди с установкой «Да, я могу» постоянно говорят: «Давайте разберёмся», «Мы это можем сделать», «Давайте сделаем это» и тем самым утверждают, что всё возможно. Стремитесь к уровню, когда «Да, я могу» станет обычным, а всё остальное — неприемлемым.

2. Полностью посвятить себя делу

Это отличительная черта по-настоящему успешных людей. Ведь по жизни мы постоянно только пробуем, но не вкладываем в дело максимум усилий, так как не уверены, что достигнем нужного результата. Слишком много сейчас людей, которые не доводят свои дела до конца и пробуют заняться чем-то другим.

Полностью посвятить себя делу — это значит выбрать путь и сказать себе: «Дороги назад уже нет».

Это подобно прыжку в воду: нет шансов выйти сухим.

3. Совершать масштабные действия

Теперь давайте поговорим о действиях, которые мы совершаем для достижения целей. Большинство людей терпят неудачу, потому что прикладывают недостаточно усилий для достижения цели. А всё потому, что неправильно оценивают масштаб необходимых действий.

Масштабные действия — это единственно верный путь достижения своих целей, говорит Грант Кардон. Они приносят намного больший результат, чем ожидаешь. Возьмём, к примеру, работу художника. Если он нарисует одну картину и придёт с ней только в одну галерею, то вероятность продать её не очень велика. Но если художник нарисует 10 картин и отнесёт их все в 10 галерей, то вероятность того, что он продаст хотя бы одну (а скорее всего, и не одну), намного больше, чем в первом случае.

Когда вы начнёте действовать масштабно — увидите, как изменится ваш настрой, ваша цель и результат.

Прежде чем приступить к достижению поставленной цели, мы обычно задумываемся о том, почему мы можем её не достичь. И тут же появляется список причин. Это неверный подход. Как только мы прекратим думать о провале и полностью посвятим себя цели, будем действовать масштабно — приблизимся к желаемому.

Как перестать ныть и начать действовать

Нытьё в жизни людей занимает далеко не последнее место и жалобы в настоящее время встречаются повсеместно: в личных беседах, в общественных местах, на форумах, в переписках. Привычка жаловаться формируется с детства, поэтому, будучи взрослой личностью, решить проблему, как перестать ныть по пустякам становится уже достаточно сложно.

Нытьё считается стилем поведения и манерой восприятия проблем. К ноющим лицам причисляют тех людей, которые не удовлетворены собой или окружением, эгоистично требуют постоянно чего-либо от социума. Жалобы таких людей следует воспринимать спокойно, поскольку для них неважно решение волнующей темы, для них значимо обсуждение насущной проблемы. Поэтому целесообразно будет на ноющую личность не реагировать и не вестись на её потребительское отношение к общению.

Следует помнить, что выслушивание чужих жалоб отбирает энергию. Такое общение является токсичным. Жалующийся перебрасывает свой негатив на другую личность. Поэтому зачастую всем недовольный, ноющий человек раздражает окружение, вплоть до того, что может вызывать к себе ненависть. Нытьё это очень заразное занятие, ведь стоит начать одному жаловаться, как склонность к унынию может подхватить слушающий человек.

Как перестать ныть, если привычка эта сильна и оптимистичные взгляды на жизнь человека посещают довольно редко. Важно осознать, что погружаться в безнадёжную тоску и жаловаться на жизнь бессмысленно. Нытьё по своей сути ничего не решает и сколько бы человек этим не занимался, причина недовольства сохранится.

Психологи выяснили, что позитивно мыслящие личности живут дольше, успешнее в жизни, хорошо налаживают социальные связи. А вот у фанатов уныния велика вероятность получить сердечный приступ, поскольку они всем недовольны и часто себя накручивают. Поначалу к нытью человека будут относиться с нисхождением, но потом такое поведение будет вызывать недоумение и раздражительность. Проблемы есть у всех, но другие как-то справляются самостоятельно, не «сливают» своё недовольство жизнью другим.

Перестать ныть можно, если человек осознает, что его поведение у окружения вызывает раздражительность и презрение. Нытьё является признаком слабой личности. Таких людей избегают и не уважают в коллективе.

Как избавиться от этой вредной привычки

Вредная привычка ныть покинет человека за 21 день, если контролировать себя и своё желание кому-либо жаловаться в течение трёх недель. Для этого необходимо пронумеровать лист бумаги в столбик от 1 до 21 и отслеживать, отмечая, как прошёл каждый день. Если человек не удержался и начал жаловаться, например на 10-й день, то следует поставить себе «-» и начинать вести отсчёт с первого дня. Чтобы благополучно выдержать 21 день, следует при возникновении желания пожаловаться, переключать своё внимание на что-либо приятное в жизни.

Важно не давать своим мыслям расслабляться, думая о плохом. Многих людей волнует, как перестать ныть и начать действовать? Ответ прост: многим приходится «несладко» в жизни, но это не означает, что надо «сливать» свой негатив на других людей. Если есть проблема, то её необходимо решать, а не просто бессмысленно обсуждать.

Людям доставляет удовольствие жаловаться друг другу, например, на систему здравоохранения, образования, плохое обслуживание в магазине, на цены, соседей и прочее. Вся атмосфера жалоб только усугубляет и без того, имеющиеся проблемы, создавая вокруг людей негативный фон. Жизнь действительно не всегда удачно складывается и нередко преподносит трудности. Причём без исключения всем людям: кому-то – больше, кому-то – меньше. При этом одни люди постоянно жалуются, другие никогда или изредка. Почему так бывает? Всё зависит от психологического восприятия людьми одних и тех же факторов. Если привести к обобщению, то реакции людей на трудности и проблемы сводятся к двум вариантам:

– «За что мне такое! Судьба «злодейка»! Одно закончилось, так другое началось! Без конца эти проблемы!»;

– «Как можно быстрее я ищу решение проблемы».

Люди с реакций первого варианта всегда ноют и жалуются. Они сосредоточены на негативе и сами лично загоняют себя в депрессию. Такие люди тратят время впустую, вместо того, чтобы решать возникшую проблему. Им нравится собирать вокруг себя таких же нытиков, которые будут поддакивать, выражая тем самым сочувствие, а позитивных и жизнерадостных людей наоборот отторгают от себя.

Таким образом, происходит эмоциональная деградация личности (человек перестаёт испытывать положительные эмоции, испытывая при этом только негатив). Это неблагоприятно отражается на всех сферах его жизнедеятельности: от личной жизни до работы.

Итак, как перестать ныть и начать радоваться жизни? Необходимо осознать, что проблемы – это реалии или жизненная объективность. Они всегда были, есть и будут. И если у человека нет проблем, то возможно, он их просто ещё не видит. Проблемы есть у всех и всегда, поэтому важно научиться контролировать свои негативные эмоции. Для этого нужно думать о хорошем, даже если и есть проблемы. Наверняка у каждого есть что-то, что вызовет позитивные эмоции: любимый человек, музыка, дети, приятные воспоминания о путешествиях, фильмы, книги и т.д. Следует чаще думать о позитивном, чтобы вытеснять из мыслей негатив.

Важно исключить общение с нытиками и включить в свой круг людей жизнерадостных и позитивно мыслящих. Когда в жизни возникает проблема, не стоит винить в ней кого-то и искать оправданий. Это тупик, усугубляющий негативное восприятие трудностей. При возникновении проблемы, следует немедля искать пути её решения. Это будет эффективнее, чем ныть и жаловаться на жизнь. Нужно научиться извлекать из проблемы положительные моменты, поскольку в любой ситуации есть, как минусы, так и плюсы.

Как перестать идти на поводу у нытика

Необходимо сохранять дистанцию и проявлять безучастие на проблемы жалующегося. Переживать за такого человека не стоит, он обязательно найдёт другую «жертву» готовую всегда его выслушать.

Следует дать понять нытику, что за всё, что с ним происходит, ответственен только он.

Нельзя показывать жалующемуся человеку готовность идти у него на поводу и принимать его нытьё. Таким образом, он истощает нервную систему слушающего его человека.

Важно установить границы на дозволенные темы разговоров. Можно смело сказать, что нет желания выслушивать и поддерживать разговоры о бедах и трагедиях. И тогда в данном случае человек будет вынужден прекратить распространять негатив.

Итак, из всего вышесказанного следует, что перестать ныть можно, если человек сам этого искренне хочет, а не прикрывается жалобами в желании получить от людей сочувствие и вынужденную поддержку. Нытье следует воспринимать, как вредную привычку, которую нужно у себя искоренять.

Необходимо разграничить круг вопросов, вызывающих желание ныть. Если проблема не подлежит решению, например, речь идёт о высоких тарифах на коммуналку или поездки на курорт, то нытику следует сознательно давать себе установку не высказываться на данные темы. В качестве исключения для поддержания разговора можно ограничиться максимум двумя фразами. Благодаря этому темы для нытья отпадут сами собой. Если же проблема нуждается в непосредственном участии, то следует рассматривать её под продуктивным углом восприятия, воспринимать как задачу и решать. Требуется не обсуждать отрицательные стороны проблемы, а искать пути выхода из неё, общение с ноющими людьми в социуме сводить на нет.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как перестать ныть и жаловаться на жизнь?

Тебе нужная мотивация для перемен? Сейчас ее получишь, что тебе припечет и пригорит. Оглядись вокруг, дружище. Что ты представляешь из себя? Эта жизнь тебя устраивает? Ты доволен или ненавидишь все это? Как перестать ныть и стать счастливым?

«Бояться надо не поступков, а лени, вялости, нытья, уныния. Под лежачий камень вода еще, может, и затечет, а вот под обмазанный соплями нет. Он гидроизолирован.» Дмитрий Емец

Успеха и счастья добиваются неслучайные люди. Это те личности, которые умеют усердно работать, принимать решения, искать возможности, пробовать что-то новое и принимать на себя ответственность. Но 90% людей совсем не такие.

Больше всего меня бесит нытики, которые палец о палец не ударили, но постоянно жалуются на плохую жизнь, судьбу, карму, время и страну. Наверняка, ты знаешь таких. Может один из них смотрит на тебя по утрам из зеркала.

Встречаешь знакомых и начинается нытье. Платят мало, работа ужасная и бесперспективная специальность. Вторая половинка плохая и нет взаимопонимания. Найти нормального мужика или адекватную девушку невозможно. Проблемы со здоровьем, лишним весом и внешностью. Государство плохое, бог не помогает, люди вокруг завистливые и злые. Вокруг негодяи и обман, а один я Д’Артаньян на белом коне.

Безусловно богатые родители, связи и преуспевающая страна могут дать больше возможностей для человека. Но они не могут сделать за человека все. Ты не выбирал где и кем рождаться. Но ты можешь выбирать что делать. К сожалению, большинство людей выбирает нытье и жалобы.

Содержание статьи

Как перестать ныть, жаловаться на жизнь и стать счастливым?

«Жизнь не любит нытья и безжалостно карает малодушных.» Борис Акунин

Что делает большинство людей, когда появляются проблемы, сложности и неприятности? Они начинают искать кого обвинить в своих проблемах и находят. Они преуспели в том, чтобы перекидывать ответственность с себя. Ведь легче винить других, чем признаться в том, что сам мало стараешься и недостаточно хорош.

Вокруг одни нытики со своими бесконечными проблемами и бесконечными жалобами. Каждый считает, что должен кто-то прийти и спасти их. Вытянуть их из дерьма и наладить жизнь. Но бог, правительство, другие люди и супермен не придут.

• Никто не уберет за тебя в квартире, кроме тебя самого
• Никто не будет качать за тебя пресс и заниматься спортом
• Никто не будет искать за тебя хорошую вторую половину
• Никто не будет потреблять за тебя здоровую пищу и следить за здоровьем
• Никто не будет за тебя избавляться от вредных привычек и слабых сторон
• Никто не будет за тебя прокачивать твои профессиональные и внутренние качества
• Никто не будет за тебя налаживать отношения с окружающими
• Никто не будет за тебя заниматься самообразованием и получать новые знания
• Никто не будет искать за тебя новые возможности и точки для роста
• Никто не будет поднимать тебя с дивана, вытягивать из сериалов и социальных сетей
• Никто не будет за тебя делать жизнь интересной и яркой
• Никто не будет за тебя подталкивать к переменам и вытаскивать из задницы
• Никто не будет делать тебя счастливым, кроме тебя самого

Никто кроме тебя не может поменять жизнь! Никто! Вместо того, чтобы жаловаться, думай над решением проблемы. Жалуются только дети или неудачники. Пора взять на себя ответственность за происходящее, а не обвинять весь мир в плохой жизни.

Никто в этим мире тебе ничего не должен. Пора перестать сидеть в позе обиженного ребенка, обмазанного слезами, соплями и жалостью к себе.

Как перестать ныть и начать действовать? Мотивация для нытиков

«Хныканье и нытье — удел слабых.» Стивен Кинг

У тебя ведь такая сложная судьба и море проблем, которых больше ни у кого нет? Работа плохая, нет перспектив, проблемы со здоровьем, а личная жизнь отстой? Я столько раз слышал это от людей, которые ничего почти не делают. Они отбывают время на работе, вечером смотрят ящик, сидят все свободное время в соцсетях, избегают спорта, останавливаются в развитии и палец о палец не ударяют. А потом ноют, что жизнь плохая. А что они сделали для того, чтобы она была иной?

Под каждой статьей, про перемены в жизни, можно увидеть сопли и нытье других людей. У них сверх уникальные проблемы и невероятные сложности, с которыми никто в жизни не сталкивался. У них непреодолимые жизненные преграды, которые послала судьба злодейка. Но при дальнейшей беседе оказывается, что они плывут по течению, ленятся и ждут чуда.

Мне за вас питаться правильно? Мне за вас заниматься спортом? Мне за вас знакомиться с девушками и налаживать взаимоотношения? Мне за вас учить иностранный язык и получать новую специальность? Мне за вас книгу почитать? Мне за вас ходить на собеседования и расти в профессиональной сфере? Может мне еще жить за вас?

Многие люди ничего не меняют в жизни из страха или лени, что ничего не получится. Но страх и лень – это не повод сдаваться. Хватить ныть. Прекращай жалеть себя бедного и несчастного.

Это жизнь. Здесь никто не дает гарантий, что у тебя что-то получится с первого раза и вообще выйдет реализовать свои мечты. Но страх – это не повод жизнь в дерьме и яме. Страх – это не повод сдаваться и не пробовать. Но каждый выбирает сам. Одни всю жизнь ноют, а другие выбирают путь, на котором они счастливы.

Можно ныть «все плохо», а можно вытереть сопли и найти решение. Начни что-то делать и жизнь обязательно изменится в лучшую сторону.

Как перестать ныть и жаловаться на жизнь?

Дата публикации 17 июля 2013. Опубликовано в Жизнь

Что делают большинство людей, когда у них возникают проблемы или когда сталкиваются со сложными ситуациями? Обычно, начинаются жалобы, поиск кого бы обвинить в собственных проблемах. Кто бы мог посочувствовать, а лучше решить все ваши сложности? Человек морально обессилен, не знает что делать, голова забита мыслями о проблемах. Знакомая ситуация? Это происходит с каждым, так как никто не застрахован от таких ситуаций. С каждым что-то случается, и, как правило, неожиданно заставая человека врасплох.

Как собраться в таких моментах и не растеряться? Как правильно направить себя на решение проблем? Вместо того, чтобы жаловаться, лучше подумайте как вы можете решить проблему. Жаловаться это удел детей, для них это естественно, но когда вы взрослый человек, вы должны сами справиться. Взять на себя ответственность за случившееся, решить проблему, никого не обвинять и не жаловаться всем подряд. Но как изменить свое негативное отношение к случившимся обстоятельствам? Как отучить себя постоянно жаловаться на всё, что у вас в жизни идет не так? Дальше об этом и пойдет разговор.

Возьмите наконец, ответственность на себя за то, что с вами случилось. Важно помнить, вы больше не ребенок, который может в любой момент побежать жаловаться маме. Или что-то сделать и сказать, что это не вы. Во взрослой жизни это уже не работает. Единственным способом отучить себя от этой детской привычки, взять ответственность за всё в своей жизни на себя.

На самом деле, если возникла проблема, это вы что-то сделали не так, из-за чего она возникла. Если вы несчастливы, вы сами сделали своими руками себя несчастным. И только вам под силу всё изменить и исправить то, что вам не нравиться в свой жизни. Просто скажите себе, что вы являетесь создателем всех своих проблем и готовы что-то с этим делать. Тогда больше не нужно будет искать виновных или кто же решит все мои проблемы? Вы сами сможете всё исправить, только нужно осознать, что вы творец своей жизни. Не нужно никого обвинять или винить себя, это принесет только негатив вам и окружающим. Не ищите себе оправданий или поводов, чтобы лишь избежать ответственности. То, что сделано уже в прошлом, не нужно вспоминать, снова чувствуя свою вину. Поэтому, ответственность только поможет вам расти как личность, развиваться в зрелого взрослого человека.

Каждый раз, когда вы снова захотите кому-нибудь пожаловаться, сделайте небольшую паузу в уме и задайте себе вопрос. Сколько я еще буду жаловаться и как долго я буду убегать от ответственности? Вам станет неловко перед самим собой и в следующий раз, желание ускользнуть от решения собственных проблем не возникнет в мыслях.

Думайте всегда позитивно. Негативные мысли разрушительны. Такими мыслями вы можете себе очень сильно навредить. Каждый человек в силе сделать выбор, думать позитивно или негативно. Негативные мысли сильнее и сними бесполезно бороться, да и не нужно. Просто постарайтесь на них не реагировать, не продумывать их. Позвольте им быть в вашей голове, станьте их сторонним наблюдателем. Если вы начнете бороться, они только усилятся и будут сильнее на вас воздействовать.

Постарайтесь понять одну простую жизненную мудрость. Мы проживаем свои жизни не впустую, но учась чему-то. Вы должны работать над собой, взращивать в себе личность с положительными качествами, развивать в себе осознанность. Запомните, вы всегда можете выбрать сами, жить на позитивной стороне жизни или негативной и постоянно при этом жаловаться. Не впадайте в уныние при сложных ситуациях, сохраняйте положительный настрой в любых обстоятельствах.

Первым делом, вам нужно научиться отделять себя от негативных мыслей. Стараться не думать негативно, ведь люди жалуются, когда у них всё плохо. Но откуда возникает это «плохо»? Конечно же из нашей головы. У многих людей плохо думать обо всем и всех давно вошло в привычку. От этого и формируется негативное мышление. Откуда тут может взяться что-то хорошее. Поэтому, вам нужно научиться думать только хорошие и светлые мысли.

Не раздражайтесь, если сразу не получится справиться с негативными мыслями. Позволяйте им быть в вашей голове, но не давайте им возможности задеть вас, не продумывайте их. Если вы не будете обращать на них никакого внимания, они сами уйдут. Или каждый раз, когда они появляются в вашей голове, направляйте ваше внимание на что-то позитивное, и хорошие мысли вытиснут негативные. Взращивайте в себе позитивный настрой.

Не нужно себя отождествлять с негативными мыслями, так если вы думаете негативно, то вы такой же человек. Нет, это не так. Вы — это не ваши мысли. Не давайте мыслям влиять на вас. Если поддаваться влиянию таких мыслей, вы окажитесь в их власти. Негативные мысли постоянно будут портить вам настроение. Отсюда и нескончаемые жалобы на жизнь и весь белый свет.

Помните, вас всегда есть выбор, как вам думать, как поступать. Хотите счастливое будущее, то начинайте думать позитивно, чтобы не случилось. Хотите жаловаться всю жизнь — продолжайте думать негативно. Не идите на поводу своих негативных мыслей, относитесь ко всему в жизни оптимизмом и позитивным настроем. И вам больше не захочется жаловаться. А наоборот, вы будете готовы поделиться своей радостью и счастьем с другими.

Вика, www.vitamarg.com

Книга «Прекрати ныть — и жизнь изменится: Как перестать критиковать и жаловаться и начать жить» Боуэн У

Прекрати ныть — и жизнь изменится: Как перестать критиковать и жаловаться и начать жить

Эта книга преобразит вашу жизнь. Миллионы людей во всем мире на собственном опыте убедились: программа Уилла Боуэна «Мир без жалоб» ? работает!
В ее основе лежит очень простая идея: положительные перемены в любой момент готовы произойти в нашей жизни, и чтобы впустить их, нужно лишь отказаться от привычных проявлений недовольства. «Если вы поймали себя на том, что жалуетесь, просто наденьте браслет на другую руку».
Сегодня этот вызов приняли более шести миллионов человек. Задача предельно проста, но трудновыполнима (попробуйте, и убедитесь сами): прожить двадцать один день подряд, не жалуясь, не критикуя и не сплетничая. Измените этот мир и себя самого!

Поделись с друзьями:

Издательство:

София

Год издания:

2009

Место издания:

Москва

Язык текста:

русский

Язык оригинала:

английский

Перевод:

Гамоль Е.

Тип обложки:

Мягкая обложка

Формат:

76х100 1/32

Размеры в мм (ДхШхВ):

180×115

Вес:

145 гр.

Страниц:

224

Тираж:

5000 экз.

Код товара:

452368

Артикул:

5368

ISBN:

978-5-91250-850-9

В продаже с:

10.03.2009

Аннотация к книге «Прекрати ныть — и жизнь изменится: Как перестать критиковать и жаловаться и начать жить» Боуэн У.:
Эта книга преобразит вашу жизнь. Миллионы людей во всем мире на собственном опыте убедились: программа Уилла Боуэна «Мир без жалоб» ? работает!
В ее основе лежит очень простая идея: положительные перемены в любой момент готовы произойти в нашей жизни, и чтобы впустить их, нужно лишь отказаться от привычных проявлений недовольства. «Если вы поймали себя на том, что жалуетесь, просто наденьте браслет на другую руку».
Сегодня этот вызов приняли более шести миллионов человек. Задача предельно проста, но трудновыполнима (попробуйте, и убедитесь сами): прожить двадцать один день подряд, не жалуясь, не критикуя и не сплетничая. Измените этот мир и себя самого!


Читать дальше…

«Общаться с нытиком — все равно что общаться с гриппующим больным». Известный психолог о разнице между жалобой и нытьем

Представьте: друг или подруга жалуется вам на жизнь, работу или партнера. Проходят недели и месяцы, вы терпеливо выслушиваете одно и то же, даете сердечные советы, но вдруг в какой-то момент ловите себя на мысли, будто попали в день сурка. Жизненная ситуация у вашего друга не меняется, более того, он даже не предпринимает попыток что-либо изменить. Лишь кивает в ответ на ваши советы, благодарит за поддержку, но продолжает жить так же. Знакомая ситуация, не правда ли?

Павел Зыгмантович, известный психолог с многолетним стажем, рассказывает, в чем принципиальная разница между безобидной жалобой и зловредным нытьем. Мы в AdMe.ru многое почерпнули для себя из этой статьи. Надеемся, и вашу жизнь она сделает лучше, как минимум избавит от недобросовестных знакомых, бессовестно присевших на уши.

Что такое нытье? Чем оно отличается от жалобы?

«Малый академический словарь» говорит нам, что нытье — это действие по второму значению глагола «ныть». Что же это за значение? А вот оно: «Надоедливо жаловаться на что-либо». Определение неплохое, но в нем нет важного момента. Как и где простая жалоба превращается в надоедливую? Почему это происходит?

Вот мой вариант: жалоба становится нытьем тогда, когда нет никаких шансов на улучшение ситуации.

Если к вам пришел человек и начал жаловаться на жизнь, то вы можете ему помочь — хотя бы тем, что выслушаете. Социальная поддержка оказывает на нас самое благоприятное воздействие. Когда мы чувствуем себя принятыми, мрачные краски по меньшей мере тускнеют. Через полчаса или час жалоба рассасывается, ведь человеку полегчало. А в самом лучшем варианте вы предложили какое-нибудь решение, человек воспрял духом и помчался это решение реализовывать.

С нытьем не так. От выслушивания оно только усиливается, никакие предложения, советы и рекомендации ваш визави не принимает — и вот вы уже 3 часа кряду выслушиваете фактически одно и то же. Итак, именно невозможность конструктива превращает нормальную жалобу в раздражающее нытье.

В чем опасность нытья?

Важно понимать: когда человек ноет, он наносит серьезный вред себе и всем окружающим, сталкивающимся с его нытьем.

• Во-первых, такой человек сосредотачивается на состоянии, что полезно только в малых количествах. В больших дозах ориентация на состояние приводит человека к потере бодрости духа и тела.
• Во-вторых, нытье лишает человека контроля над ситуацией, а отсутствие такового контроля крайне пагубно сказывается на здоровье, на эту тему есть множество исследований.

В итоге человек подрывает и свое, и чужое здоровье. Фактически общаться с ноющим человеком — это то же самое, что находиться в одном помещении с отчаянно гриппующим больным. Шансы заразиться — такие же.

Зачем люди ноют?

На эту тему научных данных у меня нет, так что будет только предположение.

• Во-первых, нытье дает легальную тему для беседы. Поругать погоду, курс валют и нерадивость коммунальщиков — беспроигрышная тема. Все согласятся, все поддакнут, никто ни словечка против не скажет.
• Во-вторых, нытье неплохо избавляет человека от когнитивного диссонанса: ничего делать не надо, ведь все бесполезно из-за злых цирюльников и велосипедистов (или рептилоидов и ануннаков, кому что больше нравится).

Не надо исправлять ситуацию, не надо развиваться, не надо преодолевать трудности — можно списать все на других и продолжать считать себя хорошим, успешным, прекрасным человеком. Никакого когнитивного диссонанса.

Когда можно пробовать останавливать нытье?

Тут нужно проявить некоторую внимательность. Следите за человеком: если по мере общения эмоциональный накал стал стихать, если лицо светлеет, значит, человек вам жаловался и ваше внимание к человеку уже ему помогло.

Еще лучше, если человек прямым текстом запросил у вас рекомендацию или совет. И еще лучше лучшего, если человек задает вам уточняющие вопросы, чтобы глубже разобраться в вашем предложении. Совсем отлично, если он задумался о том, как это все воплотить, и через некоторое время переключился на другую тему (или охотно принял ваше переключение).

Если же человеку не становится легче от вашего выслушивания, если он раз за разом повторяет одно и то же, возвращаясь на 5-й или уже 6-й заход, значит, перед нами не доброкачественная жалоба, а злокачественное нытье.

Как остановить нытье?

Первое: не подкрепляйте. То есть не кормите человека своим вниманием. Когда человек поймет, что вы «выключаетесь» от его нытья, через некоторое время он перестанет ныть вам. «Выключиться» можно иногда в прямом смысле слова — выйти из помещения («Мне нужно по делу»), прервать телефонный разговор («Батарея садится») или даже прямо сказать, мол, хватит об этом, я не хочу продолжать этот разговор. Конечно, последний вариант достаточно суров (и подходит не всем), но вы всегда можете найти что-то менее жесткое.

Второе: задавайте вопросы, ориентирующие на действия. «Что можно сделать?», «Какие у тебя варианты?», «Что уже попробовал / попробовала?» и так далее. Чем больше человек ориентирован на действия, тем меньше он ноет: ему некогда. Конечно, человек может не поддаваться на ваши провокации и сосредоточенно ныть дальше… Ну тогда используйте первый вариант — не подкрепляйте нытье.

Как перестать ныть самому / самой?

Смотрите предыдущий раздел: не подкрепляйте свое нытье и ориентируйтесь на действия. Если вы словили себя на нытье, прекратите. Выпейте воды (будет занят рот) и / или выйдите из контакта (пропадут слушатели). Если вы чувствуете, что может начаться нытье, задумайтесь о действиях. Что можно сделать? Как можно исправить ситуацию? Куда написать, кому позвонить, кого подключить к решению проблемы, где взять информацию о возможных шагах? И так далее и тому подобное.

В общем, меньше слов — больше дела.

А у меня все, спасибо за внимание.

Как вы справлялись с ноющими знакомыми раньше? Воспользуетесь ли теперь советами из этой статьи?

Как перестать ныть и жаловаться?

Полезная ссылка: «ТОП-7 лучших кредитных карт-2021!

Простой способ побороть самую большую проблему России после дураков и дорог.

Помните веселую забаву под названием Ice Bucket Challenge? Летом 2014 года все только об этом и говорили. Знаменитости и простые люди один за другим выливали себе на голову ведро с ледяной водой, жертвовали 10 долларов на изучение неизлечимой болезни — бокового амиотрофического склероза (БАС, им болен знаменитый физик Стивен Хокинг) и вызывали на «челлендж» других людей. Получилось удачно — люди со всего мира собрали 190 млн евро, а ученые на собранные средства открыли ген, отвечающий за высокий риск возникновения БАС.

Наблюдать Ice Bucket Challenge можно и сегодня, дома и на работе. Миллионы людей ежедневно опрокидывают на себя ведро — но не с ледяной водой, а с ужасным нытьем и жалобами. Каждый день, каждый час.

Нытьё окружает нас. Прислушайтесь к тому, что говорят вокруг:

• (В приемной у врача) «Сколько же можно ждать?».
• (В курилке) «Работы по горло, ума не приложу, как с ней справиться. А начальнику на это плевать».
• (На совещании) «Вы получили моё письмо? Я же отправлял. Читать научитесь».
• (Дома после работы) «Ты хлеб купил? Нет? Ничего тебе доверить нельзя».

Жалуются все и всегда. Неудивительно — ничто так не сближает людей, как совместное нытьё. Тот, кто не поддержит такой разговор или сообщит, что у него все хорошо, сразу же столкнется с отчуждением либо с агрессией того, кого «не выслушали».

Ученые считают такое поведение результатом нашего биологического наследия. Фокусируясь на негативном, мы сразу же направляем все силы на борьбу с опасностью, чтобы повысить шансы на выживание.

Но у такого поведения есть и серьезный минус. Когда мы думаем о плохом, мозг начинает вырабатывать гормоны стресса. Они блокируют нашу способность решать проблемы и другие когнитивные функции. Это происходит даже тогда, когда мы слушаем человека «на негативе» — вы сразу же ощутите, что ваши силы быстро убывают. Очень похоже на пассивное курение — в нашем случае это, получается, «пассивное нытьё».

Отказаться от нытья сложно — как и от любой другой привычки, которая складывалась годами. Но сложно — не значит «невозможно».

Поэтому я объявляю марафон «30 дней без жалоб и нытья»!

Сейчас расскажу, что нужно делать. Сначала, как и полагается, правила. Перед вами 6 простых шагов к будущей победе над нытьём.

1. Что такое нытьё

Не каждое заявление со знаком «минус» можно отнести к нытью.

«Сегодня жарко» — это не нытьё, а констатация факта. А вот

«Блин, опять жара!» — уже нытьё.

«Сначала жара, потом дождь, сегодня опять жара. Что случилось с нашей погодой? Это что, климатическое оружие США?» — ну, теперь вы и сами всё понимаете :).

И ещё немного нытья:

• «Битый час стоял в пробке. Батюшка моё время!»
• «Телефон разрывается. Сегодня вообще кто-нибудь будет работать?»
• «Да где, черт возьми, ключи от машины? Сплошной беспорядок!»

Во время нашего челленджа вы можете столкнуться с неприятными людьми и неприятными ситуациями. Замечать это и злиться на это — правильная и (если, конечно, вы держите себя в рамках) здоровая реакция. А вот возмущаться продолжительное время и рассказывать об этом всем подряд «Ты не поверишь, что сегодня со мной случилось!..» — уже нытьё.

2. Записывайте, как часто вы жалуетесь и на что

Все изменения начинаются с внимания. Осознанности.

Как обрести спокойствие за 3 недели? Часть I — Осознанность

На что именно вы жалуетесь? Подумайте, разбейте жалобы на рубрики, запишите и зачеркните их. Вполне возможно, что уже через три часа вы придете в ужас от того, что «начеркали». Так много!
Не переживайте — ведь позиции нытья сильны. Нытьё — это культ, в России его давно пора объявить государственной религией. Ноют все. Вернее, все кроме вас.

3. Избегайте хронических нытиков

Как уже было сказано, пассивное нытье вредит вашему настроению. Если вы выказываете желание послушать нытика, вы лишь вдохновляете его на то, чтобы жаловаться дальше. А уж если вы дадите ценный совет о том, как страдальцу исправить положение… Придется вам ещё часок поработать психоаналитиком и послушать чужие жалобы.

Создайте вокруг себя зону без нытья!

Как общаться правильно? 10 правил Дейла Карнеги

Но что делать, если главный нытик — это вы сами?

4. Не ныть, а быть благодарным

Благодарность — одно из лучших человеческих качеств. И очень полезных — ведь она уменьшает наши ожидания и желания, и, как следствие, не позволяет нам разочароваться. Мечты часто не сбываются — ведь реальности плевать на них, у неё свои собственные правила.

• «Это самый минимум, который можно ожидать!»
• «У нас тут не банановая республика!»
• «Позовите директора! Сейчас же!» (ага, сейчас).

Благодарность возвращает нас к действительности и помогает сосредоточиться на том, что там есть — а не на том, чего там нет:

• «Господи, Интернет сегодня опять тормозит!» (Слава Богу, что у меня вообще есть ПК и доступ в Сеть, и мне не надо, как раньше, ходить в библиотеку и часами искать нужную информацию).
• «Обещали привезти посылку сегодня — и не привезли!» (Да ладно, приедет завтра, ничего страшного).
• «Ну вот, сегодня на работе важное совещание, а я, как всегда, заболела. Ну почему это всё время происходит именно со мной?!» (Как хорошо, что у меня есть работа, и я могу спокойно подлечиться без необходимости трудиться).

Примеры выше показывают, что у Вас всегда есть выбор. Вы сами решаете, как реагировать.

Да, вы, конечно же, можете злиться. Упрекать. Ныть и жаловаться.

Но можете и просто… отпустить. И тем самым поднять себе настроение.

Кстати, технику «Благодарное сердце» рекомендуют психологи голливудских звезд. Подробнее — здесь (ближе к концу статьи):

Как обрести спокойствие за 3 недели? Часть VII — Переживания

5. Говорите не «Я ДОЛЖЕН», а «Я ХОЧУ»

Разумеется, вы никому ничего не должны. Не стоит же перед вами человек с пистолетом! То, что вы делаете, вы ХОТИТЕ сделать — потому что не хотите сталкиваться с негативными последствиями ничегонеделания. Но вместо этого мы говорим себе — эта работа для нас неприятна, так что я ДОЛЖЕН это сделать. И жалуемся — в знак протеста против несправедливости окружающего мира.

Сделайте проще. Скажите вместо «Я должен» «Я хочу». Например:

«Перед сном я ДОЛЖНА навести порядок на кухне».
«Перед сном я ХОЧУ навести порядок на кухне».

«Я ДОЛЖЕН разобраться с этой чертовой статистикой за час».
«Я ХОЧУ разобраться с этой чертовой статистикой за час».

«Я ДОЛЖНА похудеть хотя бы на 5 кг».
«Я ХОЧУ похудеть хотя бы на 5 кг».

Чувствуете разницу?

Поначалу в глазах друзей, родных и коллег вы будете выглядеть странно. Они будут спрашивать вас: «Ты что, правда хочешь поработать сверхурочно? С тобой все в порядке?». Но это лишь доказывает, насколько сильно мы привыкли к тому, чтобы без конца ныть и жаловаться. Жизнь должна быть простой, удобной и беспроблемной. Она бы такой и была — если бы мы без конца не «должны» были что-то делать.

6. Наказывайте себя 🙂

Наказание ведёт к изменению поведения. Каждый, у кого хотя бы раз отбирали права, вам это подтвердит. Воспользуйтесь этим для того, чтобы отучить себя ныть и жаловаться. Как? Очень просто — наденьте на запястье канцелярскую резинку. Наденьте — и бейте, БЕЙТЕ себя каждый раз, когда жалуетесь! :).

«Ноешь? Ну тогда получай!».

***

Итак!

Готовы ли Вы принять участие в марафоне «30 дней без нытья и жалоб?».

Если да —

1. Оставьте комментарий под этой записью и поделитесь ей в соцсетях. Так вы дадите обещание перед обществом, и «соскочить» будет уже не так легко! :). В комментарии можно написать о том, на что вы жалуетесь больше всего.
2. Периодически заглядывайте сюда и пишите о своих ощущениях — получается ли отказаться от жалоб и нытья, чем вы заменили нытьё (подсказка — благодарностью), какие изменения вы чувствуете в жизни и т.п.

Сделайте шаг к жизни без нытья прямо сейчас!

Удачи Вам.

Больше полезных новостей — на главной странице блога!

7 секретов счастья — Клиника Кливленда

Эта машина впереди вас ползет со скоростью улитки. Ваш коллега постоянно перебивает вас. Ваш (заполните поле: муж, жена, дети) не умеет мыть посуду правильно.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

американцев находят тревожное количество поводов для жалоб.

«Я слышал, что количество жалоб в американских разговорах колеблется от 70 до 84 процентов, — говорит психолог Скотт Беа, PsyD. «И все же никто из нас не любит тусоваться с жалобщиком».

Психолог Сьюзан Альберс, PsyD, соглашается: «Жалобы могут походить на вирусы; важно держаться подальше от жалобщиков ».

Родился таким

Это не обязательно просто. Мы рождены с мозгом, который имеет отрицательные предубеждения. «Мы склонны сосредотачиваться на неправильных вещах, вместо того, чтобы обращать внимание на все правильное вокруг нас», — говорит д-р.Bea.

Пусть эта тенденция превратится в привычку, и мир быстро станет неприятным или опасным местом. Жить неинтересно!

Но вот семь стратегий, которые вы можете попробовать, когда слышите свои жалобы:

1. Шаг назад. Посмотрите на картину в целом. Будет ли это иметь для вас значение через пять минут, пять месяцев или пять лет?
2. Загляните внутрь. Отнеситесь к вашей жалобе серьезно. «В чем реальная проблема — представляет ли мелочь, которая вас раздражает, тему или большую проблему в вашей жизни, которую следует решить?» спрашивает докторАльберс. Выделите пять минут, чтобы записать свою жалобу в журнал. Вы можете узнать, почему он нажимает ваши кнопки.
3. Сделайте из этого игру. Носите браслет или резинку на одном запястье. Каждый раз, когда вы слышите свои жалобы, переключайте его на противоположное запястье. «Наша цель — прожить 30 дней с резинкой или браслетом на одном запястье», — говорит д-р Беа .
4. Выберите правильный канал. Подумайте, как лучше всего рассказать о своей проблеме в частном порядке: лично, по электронной почте, во время телефонного звонка.«Никогда не жалуйтесь на Facebook!» — говорит доктор Альберс.
5. Воздух действительные проблемы. Ваша жалоба может касаться реальной потребности, которая может привести к решению. «Главное — поделиться своей жалобой в доброй форме, которая будет восприниматься как полезная, а не критическая», — говорит д-р Альберс.
6. Найдите положительные моменты. Если у вас есть жалоба, начните и закончите положительным. В противном случае люди отключатся и полностью пропустят ваше сообщение. «Вы можете сказать:« Я люблю, когда ты покупаешь продукты. В следующий раз, пожалуйста, дайте мне знать, прежде чем уходить, и я пришлю вам свой список.Когда мы работаем вместе, это так полезно », — предполагает д-р Альберс. (Избегайте слова «но» — оно стирает позитив.)
7. Практикуйте благодарность. Напоминайте себе каждый день о том, за что вы благодарны, независимо от того, насколько мало. «Если негатив вошел в привычку, ведение дневника благодарности может начать переломить ситуацию», — говорит д-р Беа. «Это заставляет нас думать о том, за что мы благодарны в нашей жизни». Приложения для благодарности для смартфонов могут помочь.

Что может изменить точка зрения

Чтобы научиться терпению в дороге, нужно время.

Требуется практика, чтобы научиться терпимости к раздражающим привычкам других. (У кого из нас их нет?)

Требуется настойчивость, чтобы научиться отпускать мелочи, например, готовить посуду именно так.

Но «приложив некоторые усилия, вы можете научиться обращать внимание на то, что правильно, полезно и поднимает настроение вокруг», — говорит д-р Беа.

Вы обнаружите, что он добавляет счастья не только вашему дню, но и всей вашей жизни.

Как перестать жаловаться | Психология сегодня

Мы все время от времени жалуемся.Дети жалуются на своих друзей, которые не разговаривали с ними за обедом, на злого учителя, на младшего брата, который всегда в своих делах, на научный проект, который так глуп. А мы, взрослые, жалуемся на отношение нашего начальника, график работы, постоянные опоздания нашего партнера, на то, что у нас мало секса, или … на то, что наш партнер всегда жалуется.

Но некоторым людям жалобы кажутся образом жизни. Это их общение по умолчанию, начиная с их вступительных комментариев, когда они ударяют дверь в 6 часов, до того, как они наконец засыпают (а на следующее утро жалуются на то, как плохо они спали), они, кажется, никогда не останавливаются.Общение с такими хроническими жалобщиками может истощать, раздражать и расстраивать. Почему они уже не могут остановиться?

Они, вероятно, не могут по нескольким причинам. Как и большинство проблем, есть и другие проблемы, связанные с его управлением. Вот общие источники:

Мы жалуемся как способ снять стресс

Это то, что большинство из нас делает, когда жалуется — мы высказываем свое мнение, рассказывая близким нам, с кем мы можем отпустить бдительность, о факторах жизненного стресса, которые накапливаются внутри нас.Итак, наши дети жалуются на подлого учителя, мы разглагольствуем о своем боссе и расписании, трепещем нашему лучшему другу о плачевном состоянии нашей сексуальной жизни. Просто слыша о наших разочарованиях, разочарованиях, тревогах и чувствуя себя услышанными, мы чувствуем себя лучше.

Мы жалуемся, потому что не можем решить проблему

Том жалуется на своего босса, потому что чувствует себя в ловушке своей работы. Ваш сын жалуется на свой научный проект, потому что чувствует себя подавленным. Когда вы чувствуете себя в ловушке и не видите других вариантов, когда вы чувствуете тревогу или обиду и не имеете навыков для решения проблемы или смелости действовать, вы начинаете жаловаться.

Мы жалуемся, потому что мы в депрессии

Стакан всегда полупустой, небо всегда серое, мы застряли на дне колодца без выхода. Депрессия истощает нашу энергию, заставляет нас видеть только то, что не хорошо, мы ожидаем только большего и развиваем позицию «зачем беспокоиться». Мы жалуемся, потому что это все, что мы чувствуем, что можем сделать.

Мы жалуемся, потому что это часть культуры семьи или отношений

Это подпитывается всем вышеперечисленным, но здесь мы говорим о ролевых моделях из детства, когда родители всегда жаловались, создавая устойчивый отрицательный климат, который мы переносим в нашу собственную психику.Мы также говорим о парах или семьях, которые по множеству веских причин выработали сверхбдительную, сверхнегативную позицию «ты и я против мира», когда мир действительно чувствует себя небезопасным, а другие не могут этого сделать. тебе и никогда нельзя доверять. Жалобы на них — это не жалобы, а просто комментирование очевидного.

Мы жалуемся на второстепенные выгоды: это наш основной способ привлечь внимание

Ребенок, который не такой умный, как его брат, и не такой спортивный, как его сестра, должен найти другие способы привлечь внимание в семье.Жалобы на то, что семья Иа-Иа может оказаться одним из немногих способов, которыми ребенок чувствует, что он получает внимание, сочувствие и поддержку. Это может сработать для ребенка, может сработать во взрослых отношениях.

Чего нельзя делать

Поскольку жалобы других могут казаться настолько эмоционально токсичными, особенно когда мы сами в стрессе, их жалобам и нашей негативной реакции не нужно много времени, чтобы запустить отрицательный цикл, который только усугубляет ситуацию. Вот чего нельзя делать:

Не жалуйтесь на жалобу

Здесь вы хотите сказать своему партнеру, чтобы он просто прекратил говорить о рабочем графике и принял таблетку от холода, где нытье вашей дочери о ланче заставляет вас закатить глаза и сказать, что хватит уже, это был всего лишь обед.Постарайтесь этого не делать. Человек, который жалуется, обычно в данный момент имеет туннельное зрение. Хотя вы хотите подтолкнуть их к тому, чтобы они увидели, что они теряют перспективу, что это действительно проблема первого мира, тогда они не смогут этого сделать. Ваши жалобы на их жалобы, скорее всего, только усилят их собственное страдание, заставят их чувствовать себя осужденными и обиженными, что приведет к еще большему раздражению или негативу.

Если вы не можете оказать поддержку в данный момент из-за собственного стресса, скажите об этом, а затем следуйте своему собственному совету и найдите способы расслабиться.

Не давайте один и тот же совет снова и снова

Да, вы хотите помочь; вы думаете, что видите решение проблемы, которого нет у них. Хорошо. Но если вы уже дали свой совет — поговорить с начальником, другом — и он ни к чему не приведет, не продолжайте идти по этому пути. Очевидно, это не работает; вы и они просто расстраиваетесь из-за того же бесполезного разговора.

Не придавайте особого значения

Вы хотите поддерживать и сочувствовать, когда ваш ребенок, партнер или друг жалуется, но не превращайте это в трехчасовую драму с тяжелыми вздохами и няньками, особенно если это происходит регулярно.Если вы это сделаете, существует опасность подпитки этой вторичной выгоды там, где это у нас получается лучше всего. Он может быстро превратиться в поведенческий и эмоциональный паттерн, который трудно сломать, и который продолжает жаловаться.

До

Слушать

Первая помощь при жалобах — это простое, но целенаправленное слушание. Позвольте человеку высказаться, расскажите свою историю. Не поддавайтесь желанию дать совет и решить проблему. (Это классический раскол между мужчиной и женщиной и источник разочарования, когда парни хотят вмешаться и решить проблему, в то время как их партнеры хотят, чтобы они просто слушали: оба заканчивают чувство разочарования.) Как только они успокоятся, ваша работа на данный момент сделана.

Сделайте круг, чтобы обсудить проблему

Когда эмоциональный климат изменился и собеседник стал менее сварливым, самое время вернуться назад и попытаться вести разумный и рациональный разговор о проблеме. На следующий день вы говорите со своим ребенком о том, как заняться научным проектом или как вести себя с другом; здесь вы говорите со своим партнером о возможных способах сближения с начальником, или о том, как она разговаривает с HR, или о том, что вы оба работаете вместе, чтобы помочь ему найти другую работу.Ключ в том, чтобы держать этот разговор отдельно от первоначального высказывания.

Говорите о более крупном шаблоне, то есть о жалобе

Здесь вы пытаетесь решить мета-проблему, саму постоянную жалобу. Вы будете говорить не о научном проекте или работе, а о своем беспокойстве о том, что другой человек всегда кажется несчастным. Ваша цель — помочь им углубиться в детали и выяснить, что может быть движущей силой; Они в депрессии, есть ли более серьезные проблемы в семье или отношениях, которые не решаются, есть ли что-то, что им больше всего нужно, когда они чувствуют, что вы можете сделать это, что действительно изменит ситуацию? Просить.

Делайте акцент на позитиве

Когда ваш ребенок , а не , жалуется на учителя или друга, вашего партнера по поводу работы или когда они предпринимают активные шаги для решения проблемы, примите это к сведению и теперь придавайте этому большое значение. И сами будьте образцом для подражания в позитиве. Проактивно пытаясь изменить климат в доме и отношениях, вы можете избежать или сломать эту вторичную выгоду и негативные модели.

И если вы жалобщик, который хочет остановить

Если вы понимаете, что да, вы много жалуетесь и видите, что это обрушивается на тех, кто вам близок, возможно, вам пора углубиться в источник вашего собственного положения дел.Вы в депрессии, чувствуете себя в ловушке, не знаете, как решить проблемы, или сдались, не получаете достаточно положительных отзывов и поддержки в ваших отношениях?

Если да, поработайте над этими основными проблемами. Пройдите терапию и / или проверьте прием лекарств; вести те сложные, но важные разговоры, которых вы избегали.

Примите меры, чтобы положить конец этим проблемам.

6 шагов, которые помогут вам перестать жаловаться

Каждому нужно время от времени высказывать свое мнение.Может быть, это потому, что ваша утренняя поездка на работу была кошмаром, вы посетили непродуктивное собрание или член команды пропустил дедлайн. Всегда будет на что пожаловаться.

Однако навязчивые жалобы не просто снимают напряжение с груди: они на самом деле вредят вашему мозгу и общему здоровью. Фактически, некоторые даже зашли так далеко, что заявили, что жалоба может убить вас.

Хорошая новость в том, что вы можете тренировать свой мозг, чтобы перестать жаловаться. Этой цели можно достичь менее чем за месяц.Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Вот как это сделать.

Определите, в чем на самом деле состоит жалоба.

Прежде чем начать жаловаться, сделайте шаг назад и по-настоящему подумайте о том, что вас беспокоит. Есть ли уважительная причина для жалобы? Вы жалуетесь просто ради жалобы?

Например, если вы утверждаете, что не можете жить в своем нынешнем городе, потому что там слишком холодно, это наблюдение. Более того, эта жалоба не имеет смысла, кроме как суетиться из-за погоды.Если бы вы сказали, что погода влияла на ваше здоровье или работу, у вас была бы законная причина для беспокойства.

Отслеживайте и отслеживайте свои жалобы.

Определив, что на самом деле представляет собой жалоба, определите, как часто вы жалуетесь. Также следите за тем, что вызывает эти возражения. Не нужно над этим задумываться. Просто запишите свои жалобы, и вы быстро поймете, что они поступают гораздо более регулярно, чем вы думаете.

Помимо записи ваших настоящих жалоб, отметьте, кому вы выразили эти претензии и что вы чувствовали после того, как пожаловались.Примерно через неделю вы сможете определить свои личные паттерны. Если вы поймете, как вы справляетесь с ворчанием, это поможет вам начать думать о способах решения основных проблем.

Например, когда речь идет о холодной погоде, если она сказывается на вашем здоровье или работе, очевидным решением будет переехать или носить более теплую одежду. Если у вас возникли проблемы с сотрудником, который постоянно срывает сроки, вам необходимо решить эту проблему вместе с ним и выяснить, почему он не может уложиться в сроки.Вы можете обнаружить, что это простое решение, например, предоставление ему дополнительной информации или необходимых инструментов для более быстрого выполнения работы. Вы также можете обнаружить, что рабочая нагрузка слишком велика, чтобы от кого-то ожидать — и это ценная информация, на которую вы можете действовать, а не просто жаловаться.

Попробуйте технику резинки.

Хотя осознание своих жалоб — это хорошее начало, вам, возможно, придется изменить свое поведение с помощью обусловливания. Это похоже на открытие Ивана Павлова, русского физиолога, который обнаружил, что он может вызывать реакцию слюны у своих собак при любой активности.Павлов звонил в колокольчик, потом кормил собак; позвоните в колокольчик, покормите собак. Вскоре он смог просто позвонить в колокольчик, и у собак началось выделение слюны, зная, что их собираются кормить.

Вместо того, чтобы звонить в колокольчик, чтобы перестать жаловаться, вы можете попробовать использовать резинку, чтобы изменить свое поведение. Просто оберните резинку вокруг запястья. Каждый раз, когда вы жалуетесь, потяните резиновую ленту назад, чтобы она защелкнулась на вашем запястье. В конце концов, это послужит физическим и психологическим напоминанием о том, что когда вы жалуетесь, есть последствия.

Избавьтесь от негативных ситуаций и токсичных людей.

Один из самых простых и эффективных способов перестать жаловаться — это избавиться от стрессовых ситуаций и отравить людей. Если вы уловили закономерности, которые вызывают у вас жалобы, это не составит труда.

Например, если вы проводите встречу, которая ни к чему не приведет, сделайте пятиминутный перерыв или завершите его раньше, чем планировалось. Во время этого перерыва выйдите на прогулку.Исследования показали, что ходьба может улучшить ваше настроение и снизить стресс. Что еще более важно, подумайте, почему встреча прошла не так, как планировалось, чтобы вы могли планировать более продуктивные встречи в будущем.

Если вы не можете немедленно выйти из ситуации, вам все равно следует запланировать другое время для ежедневной прогулки, чтобы вы могли подумать и очистить голову. Многие исследования показали пользу от ежедневных упражнений как для психического, так и для физического здоровья.

Кроме того, поскольку несчастье любит компанию, оценивайте людей, с которыми вы проводите время.Если вы общаетесь с негативными людьми, которые постоянно жалуются или унижают вас, вы начнете отражать эти черты. Замените эти отношения более позитивными и поддерживающими.

Превратите жалобы в действие.

Хотите верьте, хотите нет, но есть способы конструктивно пожаловаться. Именно здесь вы действительно что-то делаете с тем, что вас беспокоит.

Алисия Кларк, психолог из Вашингтона, округ Колумбия, говорит, что вы можете эффективно пожаловаться по:

• Сосредоточившись на своих чувствах, а не на фактах.
  Это «создает большую разницу в том, что вы получите от своего слушателя, что, в свою очередь, может иметь большое влияние на то, как вы в конечном итоге будете чувствовать. Факты побуждают вашего слушателя думать о них и соглашаться или не соглашаться, тогда как чувства приглашают вас слушатель, чтобы понять. »

• Говорить о том, что вас расстраивает.
  Допустим, вы опаздываете на встречу. Вместо того, чтобы рассказывать о событиях, которые привели к вашему опозданию, обсудите, как это повлияло на вас. Это поможет слушателю понять вас и посочувствовать вам.«И чем больше они могут общаться, тем лучше они смогут сочувствовать вам и предложить поддержку, которую вы ищете», — говорит Кларк.

• Поместите вашу жалобу. Здесь вы помещаете свою отрицательную жалобу между двумя положительными. Например, если ваша ежедневная поездка на работу вызывает у вас стресс, вы можете попросить время от времени поработать из дома, сказав что-то вроде: «Я люблю свою работу и коллег, но моя поездка на работу требует много времени и стресса. Я чувствую, что мог бы быть более продуктивным. если бы я мог работать из дома два раза в неделю.«

• Руководствуясь своими чувствами.« Людям не нравится слышать жалобы, они хотят слышать ваши чувства », — говорит Кларк. Рассказывая другим, как ситуации влияют на вас, это помогает им понять, откуда вы. и как они могут помочь.

Найдите положительные стороны.

Ключ к прекращению ваших жалоб — это попытаться заменить отрицательные чем-то положительным.

Есть несколько проверенных способов стать более позитивные, такие как ведение дневника.Запишите проблему и свои ощущения. Включите возможные решения и положительные стороны ситуации. Точно так же ваша сеть поддержки может предоставить вам форум, на котором вы сможете изложить проблему и то, как она заставляет вас себя чувствовать — тогда сильная система поддержки предложит решения и поможет вам найти юмор в ситуации.

Практика благодарности также может быть полезной. Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на негативе, практика благодарности помогает вам ценить то, что у вас есть, и осознавать, что все не так плохо, как вы думали.

Вы также можете заниматься остановкой мыслей. Всякий раз, когда у вас в голове возникает негативная мысль, визуализируйте знак остановки, а затем переходите к другой мысли. Вы также можете встряхнуть свои мысли, изменив способ их передачи. Один из способов сделать это — использовать «но-позитивную» технику. Например, вы можете сказать: «Моя поездка на работу тяжелая, но я благодарен за то, что у меня есть работа, которая приносит удовлетворение». Другой способ — заменить «нужно» на «добраться»: «Я встречусь с новым клиентом».

Жалобы — знак того, что что-то нужно изменить.Вместо того, чтобы болтать о том, что вас беспокоит, посвятите свою энергию тому, что вы можете сделать, чтобы решить проблему. Вместо того, чтобы позволять жалобам брать верх над собой, начните переучивать себя, чтобы перестать жаловаться, чтобы стать более продуктивным и успешным человеком.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Перестаньте жаловаться за 7 простых шагов

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Превратите негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с этим справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов с текстовыми подсказками — это также простой способ быстро вспомнить поток, когда у вас ничего не получается.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как уберечь детей от нытья и жалоб

Бывают случаи, когда я могу быть таким терпеливым со своими детьми: «Вы не можете найти свою школьную форму? Без проблем.» «Вы пролили молоко, оставили полотенца на полу в ванной и случайно ударили сестру? Все мы ошибаемся.Но, как говорит доктор Скотт Турански, «ребенок с отрицательным, недовольным отношением может утомить даже лучших мам». Ага, когда мои дети ныть, мое терпение улетучивается. К сожалению, у большинства детей есть это секретное оружие наготове в любой момент, когда они хотят залезть нам под кожу или добиться своего. Мы сделаем что угодно, чтобы они перестали ныть… сейчас же!

И хотя наша немедленная реакция, чтобы заставить их остановиться, может состоять в том, чтобы скулить в ответ и сказать им «прекратить нытье», в конечном итоге это не поможет.Вот шесть вещей, которые действительно помогут вам перестать ныть и жаловаться в вашем доме.

Определите эмоции

Чтобы научить вашего ребенка выражать себя здоровым образом, нужно помочь ему понять, что он чувствует, а затем научить его, как тщательно подбирать слова, когда он расстроен или требует.

Мама: Грейси, пора убрать свои игрушки.

Грейси: Я не могу! (Бросается на пол) Это слишком много для меня, мама! Не хочу!

Мама: Хорошо, я знаю, что ты устала, и ты можешь сказать мне, что чувствуешь, но тебе нужно говорить с уважением.Даже если вы устали или расстроены, постарайтесь сохранять спокойствие.

Определите влияния

Постарайтесь определить, откуда взялось плохое отношение вашего ребенка. Например, один отец заметил, что разочарование сына усилилось после того, как он поиграл в видеоигры. После того, как ребенок ограничил время, проведенное за компьютером, он заметил улучшение отношения. Возможно, ваш ребенок имитирует поведение кого-то другого — родителя, брата или сестры, друга или даже телевизионного персонажа, — который жалуется или критикует.

Укажите отношение

Туранский и Миллер говорят: «Выявление ошибки мышления, которую необходимо исправить, может стать новым откровением для детей, застрявших в плохом отношении.Они могут реагировать на ситуацию только на эмоциональном уровне. Вы можете предложить понимание объективного постороннего ».

Например, если у вашего ребенка был плохой день в школе, но затем он свалил его на своего брата, он может быть эмоционально подавлен и нуждается в помощи, чтобы правильно справиться с этими эмоциями. Ориентируйтесь не только на поведение, посмотрите глубже, чтобы увидеть, что вызывает проблемы.

Вызов отношения

Если ваш ребенок жалуется на работу по дому или домашнее задание, предложите ему мотивацию изменить свое отношение.

Мама: Сынок, как дела с домашним заданием?

Сын: Воняет. Почему я все равно должен это делать?

Мама: Послушайте, такое отношение только усложнит вам работу. Вы знаете, что большая часть ваших оценок приходится на домашнее задание. Ты хочешь преуспеть, и мы с твоим отцом хотим, чтобы ты преуспел. Итак, попробуйте изменить свое отношение.

Вы можете это сделать. Как насчет этого. Усердно работайте в течение следующего часа, а затем сделайте перерыв.Мы принесем тебе мороженого.

Будем надеяться, что настоящая награда за достижение чего-то будет мотивировать изменение отношения.

Обучайте ответы

Если ваш ребенок автоматически реагирует на наказание или разочарование нытьем или жалобами, научите его правильно реагировать. Например, адекватной реакцией ребенка на то, что он не ложится спать допоздна, может быть: «Может быть, в следующий раз» или просто «Хорошо». Скажите детям, чтобы они сначала слушались, а затем вы будете слушать, что они говорят.Еще один важный урок — научить ребенка просить о чем-то, используя «пожалуйста», вместо того, чтобы требовать того, чего он хочет.

Подтвердите прогресс

Когда вы заметите, что у вашего ребенка улучшения, похвалите его и дайте ему понять, что вы гордитесь.

Мама: Джейк, ты отлично убрался в своей комнате. Не могу поверить, что ты сделал все так быстро. Я расскажу об этом твоему папе.

Даже если вы испытываете искушение, воздержитесь от комментариев типа «Пора!» Вместо этого поощряйте его прогресс и сохраняйте позитивный фокус.

Туранский и Миллер резюмируют работу с жалующимся ребенком: «Отношения — это окно в сердце ребенка. Если вы поможете своим детям научиться корректировать отношение, они будут обладать навыками, необходимыми для развития здорового взгляда на жизненные проблемы и трудности по мере взросления ».

Как вы справляетесь с нытьем и жалобами в доме?

Источник: Добрые и злые: меняем разочарование на характер у вас и ваших детей! Скотт Турански и Джоан Миллер

Др.Скотт Турански — автор и оратор, известный своим искренним подходом к воспитанию детей. Он дает мамам практические советы из реальной жизни для решения многих самых серьезных проблем, связанных с воспитанием детей, и является основателем Национального центра библейского воспитания .

10 способов меньше жаловаться и быть счастливее

«Вместо того, чтобы жаловаться, что куст роз полон шипов, радуйтесь, что куст шипов полон роз». ~ Пословица

Мы все жалуемся.Даже если вы утверждаете, что вы самый счастливый человек в мире, вы все равно иногда жалуетесь.

Иногда мы жалуемся, даже не осознавая этого, но редко это помогает. Конечно, общая жалоба может сблизить двух людей, у которых, возможно, нет ничего общего, но слишком много жалоб просто разрушит отношения.

Например, у меня однажды была подруга, которая постоянно беспокоилась о своем здоровье, семье, отношениях, школе, и этот список можно продолжить. Каждый раз, когда я проводил с ней время, я чувствовал себя опустошенным.

Независимо от того, что я сказал или сделал, казалось, это ее никогда не развеселило. Нет никаких сомнений в том, что она переживала тяжелые времена, но ее негативное отношение, безусловно, усугубляло положение. В конце концов мы разошлись, потому что в то время я не мог с этим справиться.

Так что же произойдет, если вы застряли в негативном отношении? Мы все были там. Я знаю, что уверен. Бывают дни, когда кажется, что все идет не так, и жаловаться — проще всего.

Легче пожаловаться, чем решить проблему, например, уволиться с работы или поговорить с кем-то.Но я считаю, что когда вы пытаетесь взглянуть на вещи с другой точки зрения и заставляете себя перестать жаловаться, это возможно!

Вот несколько советов, как перестать жаловаться и избавиться от негативных мыслей, чтобы вы могли сосредоточиться на поиске решений.

1. Измените свое мышление.

Определенно легче сказать, чем сделать. Наш мозг склонен к негативу. Как и в приведенной выше цитате, нас сначала беспокоят шипы в кустах роз, а не восхищаются прекрасными розами.

Это требует новой практики внимательности. Когда вы обнаружите, что думаете или говорите отрицательный комментарий о чем-то или о ком-то, остановитесь и заставьте себя сказать что-нибудь положительное. Заручитесь помощью веселого друга, который остановит вас, когда вы будете жаловаться, и поможет вам увидеть положительные моменты в ситуации.

2. Время от времени позволяйте себе выходить из себя.

Постоянное игнорирование негативных мыслей может накапливаться. Если вы действительно переживаете тяжелые времена, не бойтесь поделиться своими чувствами с близким другом или членом семьи или обратиться к терапевту.Не стыдитесь, если вам нужно поговорить о негативных чувствах.

3. Практикуйте йогу.

Йога — отличный способ потренироваться, расслабиться и научиться быть внимательным. Йога фокусируется на дыхании, движении и медитации и помогает вам контролировать свой разум и тело. Наши умы часто бегают по миллиону направлений. Йога может помочь вам успокоить гоночные мысли и стать более позитивным в своих намерениях.

4. Приучите себя быть менее осуждающим.

Мы часто жалуемся на других, потому что думаем, что они не соответствуют нашим стандартам.Как только вы перестанете судить людей, не зная их историй, вы, скорее всего, меньше будете жаловаться на то, что люди делают.

Например, постоянно жаловаться на обслуживание в ресторане бесполезно. Вы не знаете, какой был день у вашего официанта или официантки и какие проблемы происходят за кулисами. Если вы на минуту поставите себя на их место, вы можете быть более добрыми и расслабиться в этой ситуации.

5. Составьте список вещей, за которые вы благодарны.

Остановившись на минуту и ​​подумав обо всех великих вещах и удивительных людях в своей жизни, вы, вероятно, предъявите какие-нибудь глупые жалобы, которые у вас есть.

6. Будьте тем изменением, которое вы хотите видеть в мире.

В следующий раз, когда вы с друзьями, семьей или коллегами будете участвовать в фестивале жалоб, говорите громче или тише. В зависимости от толпы, либо говорите, чтобы прекратить жаловаться и сменить тему на что-нибудь более солнечное, либо просто молчите и не жалуйтесь сами.

7. Примите ответственность.

Если вас что-то беспокоит, либо исправьте это, либо примите тот факт, что сейчас ничего нельзя сделать, так зачем жаловаться? Жалобы — это пассивная деятельность.Превратите эти жалобы в действия, чтобы решить проблему, или просто примите их и дайте своему разуму сосредоточиться на чем-то другом.

8. Найдите то, что делает вас счастливым.

Иногда этот список может быть простым и полным увлечений, которые вам нравятся. Иногда это требует более глубокого самоанализа. Вы постоянно жалуетесь на свою работу? Может быть, пришло время принять трудное решение о переходе на другую работу или карьеру. Узнайте, на что вы больше всего жалуетесь, и подумайте, сможете ли вы изменить ситуацию, чтобы сделать себя счастливыми.

9. Береги себя.

Стресс и напряженный образ жизни часто могут влиять на нашу жизнь и разрушать чей-либо позитивный настрой. Найдите время из своей жизни только для себя. Убедитесь, что вы посмотрели фильм, который так хотелось посмотреть, примите горячую ванну, отправляйтесь на занятия, сделайте маникюр, займитесь спортом или сделайте то, что вас расслабляет и заряжает энергией. Это могло бы просто привести вас в новое настроение.

10. Просто спросите себя, открывая рот: вы бы предпочли жаловаться или быть счастливыми?

Выбирайте счастье, сосредотачиваясь на позитиве и всегда будьте добры! Это ваш выбор, и никто другой.

Каков ваш надежный способ перестать жаловаться?

Автор фотографии mrsraggle

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Хватит жаловаться — от этого ты становишься глупее. Вот что делают успешные люди

Самолеты, рестораны, офис … это лишь некоторые из худших мест для появления жалобщиков.

В воздухе это происходит из-за привязанности к крошечному сиденью рядом с незнакомцами на высоте 35000 футов, плюс задержки, потерянный багаж и сидящая рядом с вами машинка для стрижки ногтей.

В ресторанах, когда кто-то обслуживает, у большинства людей проявляется самое худшее: «Суп слишком холодный». «Вы уверены, что это веганское блюдо?» «Что занимает так много времени?»

Настоящая выгребная яма постоянных жалоб находится на рабочем месте, где шепот в кулере с водой распространяет негатив, как чума.

Стресс из-за негатива сжимает ваш мозг

Стэнфордское исследование 1996 года показало, что пора остановиться. Жалобы или даже жалобы в течение 30 или более минут могут физически повредить мозг.

Исследователи использовали магнитно-резонансную томографию (МРТ) с высоким разрешением и обнаружили «связь между долгосрочным стрессовым жизненным опытом, долгосрочным воздействием гормонов, вырабатываемых во время стресса, и сокращением гиппокампа», — пишут авторы исследования. (Гиппокамп — это область мозга, участвующая в формировании новых воспоминаний, а также связанная с обучением и эмоциями.)

Хуже всего то, что, по словам Уилла Боуэна, средний человек жалуется от 15 до 30 раз в день, автор бестселлера «Мир без жалоб».»

Никакого нытья на рабочем месте

Я действительно приветствую жалобщиков на рабочем месте — с одной важной оговоркой: жалобы должны быть конструктивными.

Другими словами, если вы не доставляете важных вопросов — сопровождаемых решением или Дополнительное понимание — открыто, тогда вы просто нытье. Вот четыре способа быть конструктивным жалобщиком:

1. Упакуйте свою жалобу как бутерброд

«Горе мне» никогда не снискало себе друзей.Но позитив пробуждает лучшее в окружающих.

Бутерброд с жалобой начинается с положительного утверждения, за которым следует жалоба, а затем заканчивается еще одним положительным заявлением.

Вот пример: «Я слышал много хороших отзывов о вашей услуге и очень рад попробовать ее. Но мне было трудно связаться с менеджером по работе с клиентами, чтобы найти немедленные решения. Я действительно хотел бы продолжить использование вашей услуги. Вы можете чем-нибудь помочь? »

Подобная структура ваших жалоб также помогает слушателю лучше понять, откуда вы.

2. Не жалуйтесь на то, что вы создали

При подаче жалобы не жалуйтесь на решение или ситуацию , созданную вами . Получите это! Это самый быстрый способ превратить вашу «карму» из жертвы обстоятельств в возможность изменить их.

Возьмите под свой контроль и найдите более одного решения. Вы начнете двигаться в другом направлении и перейдете от «беспомощного и безнадежного» к «полезному и счастливому».

Даже если это, в конечном счете, неправильный ответ, он поможет создать положительный импульс.

3. Обратите внимание на свое окружение

Если вам абсолютно необходимо выпустить пар, подумайте в первую очередь о людях вокруг вас. Никогда не знаешь, кто за этой дверью.

Проблема с наездами на рабочем месте заключается в том, что они, как правило, происходят в каком-то секретном или «безопасном» месте, например, в ванной.

И все же нам всем приходилось неловко слушать чьи-то жалобы или сплетни, а потом — сюрприз! — дверь кабинки открывается, и из нее выходит кто-то неожиданный. (Если это ваш босс, вам придется кое-что объяснить.)

4. Избавьтесь от «но …»

Ничто не уничтожит групповое обсуждение быстрее, чем слово «но».

Когда один человек выдвигает идею, а другой прыгает с «но», то, что приходит дальше, всегда отрицательно. И это неизменно приводит к разногласиям. Чтобы повысить эффективность команды, начните заменять «но» на «и»: «Это интересная идея, и вы также можете рассмотреть…»

Попробуйте — вы действительно можете почувствовать, как энергия в комнате начинает расти.

Гэри Бёрнисон — генеральный директор Korn Ferry , глобальной консалтинговой фирмы, которая помогает компаниям отбирать и нанимать лучших специалистов. Его последняя книга, бестселлер New York Times, «Потеряй резюме, найди работу» говорит о том прямом разговоре, что ни один — , ни супруг, ни партнер, ни наставник, ни кто-либо еще — не будет сказать тебе. Следуйте за ним в LinkedIn здесь .

Понравилась эта история? Подпишитесь на CNBC Сделайте это на YouTube!

Не пропустите:

.