Как перестать много кушать: почему вы начинаете есть очень много и как справиться с перееданием

Содержание

почему вы начинаете есть очень много и как справиться с перееданием

У многих людей организм реагирует на стрессовую ситуацию желанием немедленно бросить что-нибудь в рот. Нервные клетки мозга, влияющие на настроение, вызывают острое чувство неудовлетворения, погасить которое человек старается едой.

В таких случаях диетологи совершенно солидарны с психологами, которые настоятельно рекомендуют искать причину аппетита не в физических, а в психических потребностях. Зачастую физический голод только маскирует эмоциональную проблему. Справиться с «жором» можно, главное суметь распознать истинные эмоции, вызывающие его.

Существуют определенные симптомы, позволяющие выявить причину голода и удовлетворить его.

Причина переедания — СТРЕСС

Если человек постоянно раздражен, испытывает физическое напряжение и непреходящую усталость, чувство нехватки времени.
Если наблюдается учащенное сердцебиение и одышка.
Если еда проглатывается, не доставляя удовольствия, и преследуемая мыслью о том, что пора бы уже поесть по-человечески, то, вероятнее всего, истинной причиной голода является СТРЕСС.

Испытывая стресс, человеку, как правило, хочется сладкого и жирного: торта, хлеба с маслом, шоколада, жареной картошки. К такому результату приводит действие «гормона стресса» — кортизо̀ла, повышающего в крови человека уровень инсулина. В таком состоянии организм неосознанно стремится к поглощению рафинированных углеводов. Но включающие их сахара́ и крахмалосодержащие продукты создают ощущение комфорта на очень короткое время.

Не успевает человек оглянуться, как он снова взвинчен и голоден. Стабилизировать уровень инсулина в стрессовых ситуациях помогут продукты, богатые витамином группы B и комплексные углеводы. Как справиться со стрессом другими простыми способами читайте на сайте в разделе «Психология».

Как справиться с приступом стрессового голода

Попробуйте съесть свежие фрукты, лиственные овощи зеленого цвета, бурый рис и макаронные изделия из неочищенной муки, хлеб из отрубей, зеленую фасоль.
Возьмите себе за правило четко планировать приемы пищи. Обязательно завтракайте и берите с собой тормозок на работу.
Очень важно есть, сосредоточившись на самом процессе приема пищи. Откажитесь от перекусов «на бегу».
Постарайтесь максимально ограничить количество выпитого кофе и газированных напитков, особенно кофеиносодержащих.

Причина переедания — УСТАЛОСТЬ

Если вы чувствуете, что с превеликой радостью сделали бы гимнастику, но нет сил просто пошевелиться.
Если вы выпили в течение дня более четырех-пяти чашек крепкого кофе, но все равно не чувствуете бодрости.
Если вы ловите себя на ощущении потери контроля и ясности мыслей.
Если вы чувствуете отвращение даже при мысли о еде после пробуждения, зато отдали бы все на свете за возможность поспать еще пол часика, то похоже, что бессознательное стремление перекусить в течение дня вызвано УСТАЛОСТЬЮ.

Усталый мозг требует кофе и колы, сыра и гамбургера, курочки гриль и салата с майонезом, а еще большую порцию жирного, сладкого мороженого.
Всему виной галани́н — это вещество вырабатывается гипоталамусом . Чем больше человек устает, тем сильнее ему хочется жирного. При употреблении жиров начинает активно вырабатываться галанин, возбуждающий, в свою очередь, желание съесть чего-нибудь жирного. Вот почему многие люди совершенно спокойно могут ограничивать себя в еде в течение рабочего дня и испытывают непреодолимую потребность наесться перед сном. Если вы не даете возможности своему организму отдыхать и восстанавливаться, то рискуете стать заложником синдрома хронической усталости и справляться с ним придется уже другими способами.

Как перестать много есть из-за усталости

Справиться с усталостью поможет еда, богатая минеральными веществами и белками. Идеальными для приема в пищу будут овсяная каша, молоко, рыба отварная или приготовленная на гриле, гарниром для которой могут стать бобовые, хлопья из муки грубого помола с обезжиренным молоком или несладким йогуртом, кедровые орешки, сырые семечки подсолнечника, салат из моркови и сельдерея, приправленный ложечкой орехового масла и минеральная вода.

Помните, что сбалансированный завтрак способен обеспечить энергией на целый день. Снизьте до минимума потребление кофеина, сахара и жиров. Отмените все планы на ближайшие выходные, выключите телефон и хорошенько выспитесь.

Причина аппетита — СКУКА

Если человек хочет, чего-нибудь пожевать, но при этом понимает, что не голоден.
Если точно припомнить, что именно он ел вчера за обедом, получается не сразу.
Если кажется, что действительность засасывает в бездонную трясину.
Если трудно на чем-то сосредоточиться, то вероятнее всего, настоящей причиной голода является банальная СКУКА.

Скучающему человеку страстно хочется продуктов, возбуждающих аппетит и заряжающих энергией. Такими являются быстро усваиваемые углеводы. Острая, соленая и любая резкая на вкус пища вызывает обильное слюноотделение. Она симулирует активность мозговой деятельности, которая, к сожалению, имеет кратковременный характер.

Как перестать есть от скуки

Лучшим решением в подобной ситуации является комбинирование углеводной пищи с белками. Такое сочетание способно действительно стимулировать мозговую активность.

Попробуйте съесть печеную картошку, которую можно заправить ложечкой сметаны, пасту из муки грубого помола, приправленную томатным соусом с морковью и кабачками, маленький тост с ореховым маслом и фруктовым джемом. Можно даже побаловать себя горстью воздушной кукурузы, но только без масла.

Пусть вашим девизом станет: «Лучше меньше, но чаще». Запаситесь свежими фруктами и любимыми овощами. Поставьте на самом видном месте в холодильнике обезжиренный йогурт. А лучше всего, постарайтесь даже не смотреть в сторону кухни.Уберите со стола все конфеты, печенья, бублики и другую еду, которую можно «грызнуть». Держите руки занятыми, даже, когда вы смотрите телевизор, поправляйте маникюр или вяжите.

Причина переедания — ДЕПРЕССИЯ

Если попытка принять простое решение вызывает настоящую панику.
Если вы потеряли интерес к ранее любимым занятиям и чувствуете острое одиночество.
Если вы испытываете расстройства сна, будь то бессонница, или не проходящая сонливость.
Если в еде вы ищете утешения, то, по всей видимости, ваш голод вызывает ГРУСТЬ, а, возможно, даже ДЕПРЕССИЯ.

В такие моменты безумно хочется сладкого. Шоколад, конфеты, пирожные, печенье, кексы, пончики, мороженое с сиропом, варенье — организм требует глюкозы. На самом деле все эти продукты содержат огромное количество простых углеводов. Они стимулируют выработку серотонѝна и эндорфѝна, называемого еще «гормоном счастья».

Как справиться с «заеданием» депрессии

Победить тревогу и грусть помогут продукты, содержащие витамины групп В и А. они способны благотворно влиять на состояние нервной системы. К сожалению, справиться с депрессией подручными средствами очень сложно. В такой ситуации самым правильным будет обратиться к специалисту, который сможет выявить истинную, глубинную причину депрессивного состояния. Подробное описание рекомендаций экспертов как выйти из депрессии самостоятельно мы разбирали в одной из предыдущих статей.

Когда печаль и тоска заполняют сознание, попробуйте съесть помидоры, томатный или гороховый супчик, запеките небольшой кусочек куриной грудки или морской рыбы, яблоки замените яблочным пюре.

Пригласите гостей. Процесс приготовления еды для кого-то другого позволяет занять время и сосредоточиться не на пище, а на предстоящем общении. Ешьте осознанно, следуйте правилу: «Вижу, все что ем», а не «Ем все, что вижу».

Как перестать есть много – психология переедания

В этой статье вы узнаете, как перестать есть много, а также почему, с точки зрения психологии, вам все время хочется съесть больше, чем нужно, и как начать относиться к еде исключительно как к источнику энергии.

Содержание статьи:

Как перестать есть много – 6 простых шагов

Представляю вашему вниманию шесть шагов к тому, как перестать есть много. Пройдя их все, вы гарантированно забудете о так называемом компульсивном (неконтролируемом) переедании и начнете воспринимать еду как просто способ получения энергии.

Шаг #1: Работа с главной причиной

Большинство наших личностных проблем имеет корни в детстве. В основе переедания почти всегда лежит детская травма недолюбленности. Ненасытность, жадность к пище возникают от недостатка любви родителей. Редкий и недостаточно душевный контакт с родителями зачастую является главной причиной желания много есть во взрослой жизни.

В случае, если вы считаете, что отсутствие близкого общения с родителями абсолютно никак не повлияло на вас, это значит, что боль зарыта в вас слишком глубоко, чтобы ее почувствовать. И для того, чтобы с ней работать, вам потребуется немного больше времени.

Для того, чтобы проработать проблему недолюбленности, я рекомендую вам пройти технику прощения, которую вы сможете найти в этой статье. Простите своих родителей и отпустите им все обиды независимо от обстоятельств, в которых вы воспитывались. Проводите технику с каждым родителем в разные дни. Если есть возможность, то после психологической проработки начните общаться с ними ближе, установите более душевный контакт с каждым из них. Объясните, насколько это важно для вас. А если у вас нет такой возможности – техника прощения должна быть выполнена на глубочайшем уровне, чтобы у вас не осталось совершенно никаких обид на родителей. Прощение мамы и папы освободит вас от желания переедать.

Проделайте технику прощения и со всеми остальными, на кого держите обиду. Часто именно обиды и внутренние негативные диалоги с людьми побуждают вас к компульсивному перееданию. Простив всех и отпустив им свои обиды, вы освободите себя от гнетущего повода заглядывать в холодильник.

Когда вы были маленькими, вам нужна была помощь родителей. То, с чем они помогали вам в детстве, во взрослости вы научились делать сами. Проблема детей, которых недостаточно любили родители, в том, что во взрослой жизни они не умеют любить себя. Ведь их этому не научили, не показали, как их можно любить. После прощения мамы и папы научитесь любить себя и повысьте свою самооценку. Это поможет вам освободиться от тяжкого груза недолюбленности и избавит вас от проблемы переедания.

Больше об этом в видео:

Шаг #2: Реализуйте свои потребности

У каждого человека есть потребности, которые удовлетворяются ежедневно. Некоторые из них он удовлетворяет осознанно, а некоторые удовлетворяются сами по себе, бессознательно, альтернативными путями. И человек зачастую даже не придает этому значения. Ваше бессознательное всегда добивается того, чего вы хотите, но не всегда так, как вам бы хотелось.

Например, у вас есть потребность в отдыхе, но на работе завал, а до отпуска еще далеко. Ваше бессознательное найдет выход – вы или заболеете, или потеряете работу. Хотели отдохнуть? Получите!

Или, например, вы безумно желаете похудеть, а до поездки на море осталось три дня. Ваше умное бессознательное устроит вам отравление. Хотели быстрого похудения? Пожалуйста!

Съедая за обедом больше чем нужно, вы через еду удовлетворяете свои нереализованные потребности. Вы не можете удовлетворить потребность осознанно, и она воплощается другим путем, через еду. Этой потребностью может быть все что угодно: нужность, желание быть на виду, востребованность, материальные ценности, контроль, защита. Еда дает вам то, что вы не смогли дать себе сами.

Возьмите ручку и листочек и напишите наверху слово «еда». И в столбик под ним перечислите, что для вас значит еда. Что она вам дает? Может спокойствие? Или ощущение того, что все хорошо? А может, она заменяет вам дружеское общение или секс? А не заедаете ли вы свои обиды?

Напишите все свои определения еды, все ценности, которые она вам заменяет. А затем для каждой ценности ответьте на вопрос: «Как я могу реализовать это в поведении?» Запишите ответ на этот вопрос по каждому пункту, по каждой ценности.

Например, «Еда — это освобождение от страха бедности. Когда я много ем, я чувствую, что мне не придется голодать, что у меня есть возможность питаться как следует. Как я могу реализовать это в поведении? Я могу, например, начать откладывать деньги. Сегодня же я открою вклад, на который буду откладывать небольшие суммы с каждой зарплаты. Это будет давать мне ощущение безопасности и защиты от голода. Я буду точно знать, что у меня всегда есть возможность купить продукты. И мне не нужно будет переедать».

И все в таком же духе. Напишите, как вы можете реализовывать свои ценности и потребности на уровне поведения. А затем начните выполнять все это как можно скорее, и со временем потребность в переедании отпадет.

Для того, чтобы вы научились реализовывать свои потребности и давать себе только нужное, я написала для вас книгу — практический курс «Как полюбить себя».

Она научит вас во всех своих мыслях и действиях исходить только из любви к себе. Я внесла в нее только самые работающие и эффективные техники и задания, которые направлены на любовь к себе, повышение самооценки и уверенность в себе. Научившись относиться к себе с любовью, вы будете использовать еду только как инструмент молодости, красоты и здоровья.

Прочитать описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно по ссылке.

Шаг #3: Зачем вы это едите?

Вы уже выяснили, какие потребности и ценности удовлетворяете через еду. А теперь давайте узнаем, какая именно еда какую потребность удовлетворяет. Для этого вам понадобятся ручка и листок размером с альбомный.

Разделите лист на четыре части. Первую озаглавьте «Когда я одна и голодна», вторую «Когда я одна и не голодна», третью «Когда я не одна и голодна» и четвертую «Когда я не одна и не голодна». И напишите под каждым заголовком что бы вы съели, если бы были (не) одна и (не) голодна. Не стесняйтесь, главное быть честным с самим собой.

Напишите всю желаемую еду в столбик. А затем, рядом с каждым видом пищи напишите, что именно она вам дает. Скорее всего получится так, что при посторонних еда для вас выполняет свою обычную функцию, наполняет силой и энергией. А будучи в одиночестве вы раскрываетесь полностью, не стесняясь удовлетворять свои значимые ценности.

Возможно, вы узнали, что в большинстве случаев вы едите совсем не еду, а спокойствие, теплоту, близость, радость, секс, путешествия, изобилие, впечатления, разнообразие… И все это дает вам еда. Начните с сегодняшнего дня давать все это себе сознательно, не через еду, а через поведение. Пусть еда больше не участвует в исполнении ваших нереализованных потребностей.

Записаться на консультацию по скайпу

Шаг #4: Разговор с едой

Между стимулом и реакцией всегда лежит выбор. Также как между тем, когда вы решили поесть, и тем, когда вы уже едите, лежит момент, в котором вы выбираете, будете есть или нет. Проблема многих в том, что этот момент у них настолько короткий, что он даже не успевает добраться до сознания. Другими словами, только они захотели что-то съесть, как уже едят, даже не успев понять, нужно ли им это сейчас на самом деле. Связано это с тем, что пища им нужна не для энергии и сытости, а для удовлетворения через еду других потребностей.

Научитесь делать паузу между стимулом и реакцией, сознательно останавливайте себя после того, как захотели поесть. В эту паузу спросите себя: «Зачем я хочу сейчас это съесть? Почему я хочу именно это? Что полезного эта еда принесет моему телу?»

Начните мысленно разговаривать с едой. Задавайте себе вопросы: «Вот сейчас я съем это пирожное, а как я буду чувствовать себя после этого?» Представляйте эти ощущения в теле. Нравятся ли они вам? Стоит ли это того?

Вы уже знаете какая еда что вам дает, какую потребность удовлетворяет. Так что теперь, перед тем как съесть, например, зефир в шоколаде, вспомните, какую вашу потребность он удовлетворяет и, сделав паузу, удовлетворите ее на уровне поведения. Например, зефир дает вам успокоение. Попробуйте успокоиться другим способом. Что еще, помимо еды, успокаивает вас?

Разговаривайте с едой, учитесь договариваться с ней. А также реализуйте все свои потребности на уровне поведения, сознательным путем. А еде оставьте только одну потребность – в получении энергии.

Шаг #5: Возвращение в реальность

Проблема большинства переедающих в том, что они не находятся мысленно в настоящем моменте. Они делают что-то, а в это время улетают мыслями в прошлое или будущее. Такие вот полеты мыслей и провоцируют желание что-то съесть. А еще они уменьшают вашу осознанность и повышают тревожность.

Как же перестать мысленно находиться в прошлом или будущем и полностью сосредоточиться на настоящем моменте? Это делается при помощи усилий воли, постоянных тренировок и ментальной работы. Когда вы что-то делаете, думайте об этом деле, погрузитесь в него целиком и полностью.

Когда вы куда-то идете, вы постоянно улетаете в будущее: мыслями находитесь не там, где идете, а там, куда вы направляетесь. В этот момент вы живете в будущем. Вместо этого думайте о том, какие делаете шаги, как вы дышите, что вас окружает, а не о том, что вас ждет там, куда вы намереваетесь попасть.

Мы живем одновременно в двух мирах – мире внешнем и мире внутреннем. Следите за тем, чтобы ваши два мира совпадали. Когда вы, скажем, катаетесь на лыжах, катайтесь на них и внутри себя, в своих мыслях. Не допускайте так называемого раздвоения – расхождения в два разных мира. Пусть мысль и внешняя реальность совпадают. Так вам удастся полностью наслаждаться жизнью, проживать каждый ее момент, освободиться от тревожности и страхов, а также, самое главное – избавиться от переедания.

Записаться на консультацию по скайпу

Нахождение в настоящем также повышает осознанность и позволяет поймать момент между стимулом и реакцией, желанием поесть и непосредственно принятием пищи. Чаще всего именно воспоминания прошлого, обиды и незавершенные дела заставляют вас переедать. А погрузившись полностью в настоящий момент, вы перестанете тревожиться о прошлом и настоящем, и у вас не останется поводов для переедания.

Шаг #6: Самодисциплина

Большинство людей, склонных к перееданию, живут не по графику. Речь не только о том, чтобы работать всегда в одно и то же время, но и том, чтобы есть, спать, отдыхать, развлекаться в специально отведенное для этого время, а также мысленно находиться в настоящем моменте, то есть соблюдать дисциплину и в мыслях. Это не значит, что вы должны жить как робот, по часам. Но во многие жизненные сферы вам нужно внести распорядок.

Есть необходимо каждые три часа, чтобы не успевать проголодаться. Когда желудок постоянно что-то перерабатывает, у него отпадает желание сохранить до лучших времен. Он выбрасывает все, что в него попадает, потому что знает – скоро придет следующая пища. Никогда не испытывая голода, организм перестает запасать жир. Это самый оптимальный и полезный способ похудения и избавления от переедания. На физиологическом уровне.

Нахождение в настоящем моменте также является способом самодисциплины. Не улетая в мысли о прошлом и будущем, вы экономите огромное количество времени, сил и энергии, посвящая себя полностью конкретному делу. Также улучшается качество этого дела. Если вы едите – то более тщательно прожевываете и острее ощущаете вкус. Если читаете книгу или смотрите фильм – лучше понимаете смысл и запоминаете важные для вас детали. И так во всем – нахождение в настоящем помогает улучшить качество вашей жизни.

Как еще дисциплина помогает избавиться от переедания? Когда ваш день расписан, а мысли упорядочены, мозг начинает привыкать к дисциплине. И со временем он перестает подавать сигналы о том, что «было бы неплохо съесть мороженое». Он подстраивается под ваше планирование, зная, что ровно в восемь вы будете есть кашу, а в двенадцать – куриный суп. И вашу голову автоматически перестанут посещать мысли о дополнительной еде.

Попробуйте совместить дисциплину со всеми остальными психологическими способами избавления от переедания, и тогда ваш мозг и желудочно-кишечный тракт подружатся. Они будут подавать вам сигналы о еде только тогда, когда вы будете голодны. А лучше, чтобы они вам их вообще никогда не подавали – для этого питайтесь дробно и часто, думайте только о настоящем и перестаньте реализовывать свои потребности через еду. Получайте удовольствие от осознанного удовлетворения потребностей, живите насыщенной жизнью, в которой еде есть место только для поддержания сил и энергии.

Заключение

Вашему вниманию были представлены шаги, ведущие к полному избавлению от компульсивного переедания. Теперь вы знаете, как перестать есть много, и только от вас зависит, сможете ли вы не зависеть от еды и получать удовольствие от самой жизни.

Подведем итоги:

Простите своих родителей и «долюбите» себя сами
Выявите свои нереализованные потребности, которые вы удовлетворяете через еду, и начните удовлетворять их осознанно, через поведение
Начните мысленно разговаривать с едой. Делайте паузу между желанием поесть и непосредственным принятием пищи. Во время этой паузы задавайте себе вопросы: «Зачем я хочу сейчас это съесть? Почему именно это? Что полезного эта еда принесет моему телу?»

Вернитесь в реальность, перестаньте улетать в прошлое или будущее. Находитесь всегда в настоящем моменте, это повысит вашу осознанность и избавит от переедания
Введите в свою жизнь распорядок и дисциплину. Ешьте и спите в одни и те же часы. И не забывайте о дисциплине в мыслях! Постоянно возвращайте себя в настоящее

И не забудьте прочитать мою книгу «Как полюбить себя». В ней я собрала самые действенные приемы, при помощи которых я сама когда-то научилась любить себя.

Эта книга станет вам отличным помощником на пути к избавлению от переедания, потому что когда вы научитесь относиться к себе с любовью, вы перестанете наносить себе вред. Вы будете использовать еду только как инструмент молодости, красоты и здоровья.

Проблема переедания в том, что этот процесс сложно осознать. И поэтому зачастую с ним сложно работать самостоятельно. Для того чтобы понять конкретно ваши индивидуальные причины переедания и проработать их, следующим вашим шагом должно стать обращение к специалисту. Я психолог, и проблемы пищевого поведения — мое основное направление. Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Мы разберемся в том, что именно вы заедаете и как от этого освободиться. Я помогу вам научиться есть только тогда, когда вы по-настоящему голодны, а также научу относиться к себе с любовью. Это позволит вам давать себе только действительно нужное и полезное, то есть питаться исключительно тем, что делает вас моложе, красивее, здоровее и счастливее.

Записаться на консультацию по скайпу

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Пусть еда будет только едой!
Ваш психолог Лара Литвинова

как перестать жрать и начать худеть? Лучшие рекомендации

Путь к стройному телу, к сожалению, бывает очень длинным. И желанная цель все равно постоянно удаляется, несмотря на движение вперед, как будто это недостижимый горизонт. Вся проблема в том, что основной причиной образования лишнего веса, объемов все-таки становится банальное переедание. Пока человек полностью не перестроиться, не избавиться навсегда от привычки объедаться, никакие меры ему не помогут. Можно временно добиваться снижения веса, становиться стройнее благодаря диетам, но потом килограммы вернуться. Некоторые изнуряют себя тренировками в спортивном зале, но все равно потерянный вес возвращается через какое-то время вновь. Сегодня мы узнаем, как перестать жрать, начать входить в отличную форму и всегда ее поддерживать.

Сейчас самый важный аспект – именно отказ от переедания. Имеется достаточно много хороших советов от специалистов с большим опытом, талантливых и разумных, к которым точно стоит прислушаться. Мы рассмотрим психологические, физиологические моменты, дадим широкий спектр эффективных рекомендаций. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо обращать внимание на различные моменты, постоянно держать себя в руках. Но это вовсе не значит, что вся жизнь превратится в какую-то пытку с отказом от любимой еды. Просто постепенно организм действительно перестроится, вы привыкните к здоровому образу жизни, начнете наслаждаться всеми его многочисленными преимуществами.

Физиологический аспект

Начнем с рассмотрения физиологического аспекта обжорства. Известно, что для мозга человека характерна концентрация на определенных стимулах. И одним из таких стимулов как раз становится вкусная еда: это сытные обеды, любимые лакомства, совсем бесполезные продукты, которые вызывают положительные ассоциации.

Также ученые уже успели выяснить, какие именно категории продуктов еще больше стимулируют переедание. Оказывается, этот как раз те вредные блюда, которые еще больше провоцируют набор веса. Жирное, соленое и сладкое направленно воздействует на определенные нервные клетки, в результате чего у человека резко повышается аппетит.

Таким образом, если вы употребляете блюдо с сахаром, соленое, жареное на масле, жирное, вы не только обеспечиваете рост веса благодаря жирности и калорийности пищи, но еще и увеличиваете аппетит. Идет двойное негативное воздействие.

Имеется еще один интересный факт, на который обязательно всем нужно обратить особое внимание. Запомните! Ни в коем случае нельзя слишком быстро поглощать пищу. Точно известно, что мозг получает сигналы о насыщении, которые поступают от желудка, не моментально. Очень важно кушать медленно, не торопясь. Тогда шансов переесть гораздо меньше.

При очень быстром питании происходит следующее: мозг не успевает получить сигнал о насыщении, человек продолжает ощущать себя голодным, есть дальше. Желудок из-за переедания растягивается, а потом уже начинает вмещать в себя существенно больше еды, насытиться тоже будет сложнее.

Питание при беременности

Существует расхожая фраза о том, что будущие мамочки едят за двоих. Но это неправильная позиция. В период вынашивания ребенка переедать нельзя. Важно составлять меню из наиболее полезных, ценных продуктов, богатыми всеми необходимыми веществами, минералами с витаминами. Наращивать объем потребляемой пищи как раз не стоит.

Когда женщина ощущает резкое повышение аппетита, но списывает все на свое положение, это неправильный подход. Если питание правильное, рацион составлен грамотно, объем пищи останется примерно таким же, но никакого голода при этом не будет.

В чем же причина частого переедания беременных женщин? Ведь еще и из-за этого им потом так сложно вернуться в хорошую форму. Оказывается, тут большое влияние оказывают разнообразные факторы: это стрессовые ситуации, состояние перманентного стресса, скачки гормонального фона, которые неотъемлемо связаны с беременностью. Необходимо крайне тщательно следить за уровнем питательности блюд, за содержанием в них ценных минералов, микроэлементов с витаминами. Помните, что весь этот набор нужен самой женщине, будущему малышу.

Несколько маленьких хитростей

Существует несколько небольших секретов, которые тоже помогут не переедать. Запоминайте.

Если вы вдруг неожиданно ощутили голод, попробуйте восстановить дыхание, несколько раз глубоко выдохнуть и вдохнуть.
Можно разрешить себе перекус в виде небольшого ломтика черного или отрубного хлеба.
Отличное решение – просто выпить стакан воды с ломтиком лимона. Вы заполните желудок, как бы «обманете» его.
Люди отмечают, что им также помогает легкое массирование точки над верхней губой, по центру.
Некоторые успешно полощут рот водой с добавлением мяты. Такая посуда помогает отлично освежиться и подавить ощущение голода.

Также помогают некоторые травы, специи отвары различных целебных трав. Стоит отметить, что жевать жевательную резинку при ощущении голода – плохая идея. Вы будете провоцировать выделение слюны, в результате чего голод наверняка усилится.

Психологический аспект

Очень много тонких психологических моментов связано с правильным питанием, перееданием. Всем хорошо известно, что усталость и перенапряжение, стрессовые ситуации и разнообразные депрессивные состояния как раз провоцируют переедание. Если вам важно узнать, как перестать жрать, начать хорошо выглядеть, стоит обратить пристальное внимание сразу на несколько существенных аспектов.

Сейчас просто запоминайте определяющие советы от опытных психологов.

График. Постарайтесь составить максимально удобный для вас график, а затем придерживаться его всегда. Вы сами для себя сделаете комфортный режим, постепенно привыкнете к нему, станете более организованными. Это не ограничения, а очень удобный формат жизни, который и психологически настраивает на стабильность, надежность во всем.
Здоровый сон. Тщательно следите за длительностью, за качеством, за временем вашего сна. Рекомендуется ложиться спать до полуночи, а спать как минимум 7-8 часов. Даже если после четырехчасового сна вам кажется, что у вас много энергии, такой режим дня нельзя назвать правильным. Просто ваша нервная система постоянно находится в перевозбужденном состоянии, а вы из-за этого не можете нормально расслабиться, выспаться. Кроме того, для полноценного сна нельзя переедать на ночь. Воздух в комнате должен быть свежим, поэтому обязательно надо проветривать помещение непосредственно перед отходом ко сну, желательно и форточку на ночь оставлять приоткрытой.

Мотивация. Очень важна ваша личная мотивация. Поставьте перед собой вполне конкретную цель: вам необходимо как можно быстрее освободиться ото всех вредных привычек. Подумайте, какие позитивные перемены вас ждут: фигура станет стройной, красивой, тело будет подтянутым, здоровье укрепится, появиться больше сил, энергии и возможностей, вы продлите свою молодость. Не нужно отказываться от всего этого ради переедания.
Новые интересы. Постарайтесь найти себе любопытные занятия, увлечения. Идеально, если это будет спорт, поскольку тогда вы сумеете не только отдыхать эмоционально, но и развиваться физически, тренироваться.
Спасаемся от усталости. Научитесь преодолевать усталость. Иногда мы просто ощущаем некое хроническое утомление, которое не проходит даже после отдыха, физического расслабления. Вот такую усталость люди тоже привыкли «заедать», а это совершенно неправильно, поскольку после плотного обеда утомление еще больше, энергия точно не бьет ключом. Есть хорошие решения: можно стимулировать себя на выполнение важных задач, желательно также чаще практиковать смену деятельности. Например, переход от умственного к физическому труду позволяет не только эмоционально отдохнуть, но и выполнить больше дел.
Избавляемся от стресса. Здесь лучшее решение – в любой ситуации стараться избегать стрессовых ситуаций. Будьте спокойнее, не конфликтуйте, по возможности уклоняйтесь от споров, обходите все острые углы. При необходимости можно прибегнуть к помощи психолога. В этом нет ничего плохого, а в других странах регулярные походы к психологам уже давно стали нормой.

Внимательнее относитесь к себе, любите себя и становитесь более организованным. Тогда вам удастся отказаться от переедания полностью, поддерживать всегда отличную форму.

Как перестать есть много и похудеть? :: SYL.ru

У некоторых людей желание употреблять еду в огромных количествах появляется не только из-за чувства голода. В большинстве случаев склонность к обжорству и повышенный аппетит сопровождаются определёнными эмоциями – депрессиями, стрессами, а у женщин даже ПМС. В подобные моменты возникает желание набить желудок не просто любыми продуктами, а именно сладостями. Причём большими объёмами.

Для решения проблемы нужно не только осмыслить и понять вред переедания. Необходима постановка чёткой задачи о возвращении к сбалансированному рациону. Ниже мы представим советы о том, как перестать много кушать и похудеть. Но перед этим расскажем о четырёх признаках, по которым можно понять, что вы перебарщиваете с едой. Итак, приступим.

Признаки переедания. Друзья просят приходить к ним в гости сытым

Либо прежде чем вас пригласить, закупаются в гипермаркете. Кстати, немаловажным признаком обжорства является выбор друзей. Любители поесть обычно выбирают тех, у которых всегда полный холодильник продуктов.

На приготовление блюд уходит полпачки масла или майонеза

Для некоторых людей это вроде бы немного, но количество жиров в этих продуктах зашкаливает. То есть содержащиеся там калории в несколько раз превышают дневную норму потребления.

Лишние килограммы

Характерны для тех, кто не знает, как перестать есть. А ведь избыток калорий всегда откладывается в жир и способствует появлению лишнего веса.

Вас не устраивает собственная фигура

В этом случае критерий довольно прост. Если не устраивает, то у вас либо мало физической активности, либо профицит калорий. Итак, как перестать много кушать и похудеть?

Советы. Пейте больше воды

Чувство жажды очень похоже на голод, поэтому часто может вводить в заблуждение. А человек и рад обмануться и быстрее отправить в желудок очередную порцию еды. Не поддавайтесь – выпейте стакан обычной воды. Это заглушит чувство голода. Пить воду до употребления пищи является хорошей привычкой. А вот после еды не стоит этого делать. Тем самым вы разбавляете желудочную кислоту и мешаете процессу пищеварения. Также данный совет отлично подойдёт тем людям, которые задаются вопросом, как перестать кушать на ночь.

Замотивируйтесь

Главным секретом подготовки к любой диете является моральный и психологический настрой. Если не запрограммировать свой мозг на определённый цикл шагов по борьбе с перееданием, то помимо мучений от ежедневного голода, вы получите серьёзный стресс. Недостаток положительных эмоций приведёт к тому, что человек захочет получить удовольствие любыми способами. В этом случае самым главным желанием станет вкусная и, скорее всего, вредная пища. И здесь просто гарантированно переедание.

Уберите холодильник подальше

Он не должен находиться в зоне досягаемости. К примеру, если холодильник стоит рядом с диваном, то вам только и остаётся, что периодически в него заглядывать и предаваться обжорству. Пока вы ещё не очень растолстели и пользуетесь вниманием мужчин, пригласите двух домой и пусть уберут его в самое труднодоступное место. Если же у вас уже ожирение, то сделайте вклад в своё будущее – пригласите грузчиков, чтобы потом не пришлось их нанимать тогда, когда появится желание просто выйти из собственной квартиры.

Ешьте низкокалорийную пищу

Она занимает в желудке много места. Это салаты (без майонеза), овощи, фрукты. Откажитесь от мучного, сладкого и других быстрых углеводов. Также исключите фастфуд. Кроме ненужных жиров, в нём нет ничего полезного.

Обращайте внимание на чувство насыщения

Это один из главных ответов на вопрос: как перестать есть и похудеть. Если прислушиваться к данному чувству, то можно останавливать трапезу в нужный момент и не переедать. Ну а при игнорировании чувства насыщения всё лишнее непременно осядет на ваших боках.

Избавьтесь от привычки заедать печаль или скуку

Все мы подвластны привычкам, а эта считается одной из самых вредных и опасных для стройной фигуры. Как перестать есть, когда вы ничем не заняты? Во-первых, нужно осознать, что ничего полезного это не принесёт, да и займёт вас совсем на короткий промежуток времени. Во-вторых, сделайте полезное дело, за которое в будущем сможете сказать себе «спасибо». Найдите хобби по душе, чтобы вас нельзя было от него оторвать даже на перекус. Лучше всего, если это будут занятия спортом на свежем воздухе.

Покупайте продукты по списку

Как перестать есть вредную пищу? Просто берите всё только самое необходимое. Если вредных продуктов нет в списке, то они и не появятся на вашем столе. А без сформированной продуктовой корзины может возникнуть соблазн накупить полуфабрикатов, сладостей и другого джанк–фуда.

Уменьшайте порции

Чем меньше порция, тем тщательнее будет процесс пережёвывания. Соответственно, пищеварение пойдёт лучше. Если вновь появится чувство голода, то ничего страшного. Лучше есть чаще и небольшими порциями. Так ваш обмен веществ разгонится до максимальных оборотов.

Оптимальный ежедневный рацион – это пятиразовое дробное питание. Для любителей поесть очевидным плюсом данной программы является разнообразие разрешённых продуктов и многократность приёмов пищи. Попробуйте одну хитрость: выбирайте тарелки небольшого размера и тщательно пережёвывайте каждый кусочек. Благодаря таким приёмам вы очень быстро подавите чувство голода.

Вот примерный дневной рацион для человека, который хочет похудеть:

Первый завтрак – продукты с высоким содержанием белков и углеводов (каши, натуральный йогурт, яйца, рыба, обезжиренная молочка).
Второй завтрак – клетчатка (кефир, натуральный йогурт, фрукты).
Обед – должен состоять из комплекса сложных углеводов (чёрный хлеб, низкокалорийные вторые блюда, овощные салаты, супы).
Полдник – заменители сладостей (домашние изделия, сухофрукты, диетические продукты).
Ужин – продукты с углеводами (фрукты, кефир, овощные салаты) и клетчаткой.

Никто не отменял силу воли

Как перестать кушать много и похудеть? Да просто включите силу воли. Никто не скинет за вас лишний вес. Хотите убрать жир – худейте. Если не получилось, значит, вас устраивает текущее положение дел. Вырабатывайте правильные привычки и избавляйтесь от вредных. Это и есть сила воли, которая позволит вам покончить с перееданиями, а также скинуть вес.

Как перестать много кушать и похудеть

Содержание статьи:

Как перестать много есть?

Все люди для поддержания своей жизнедеятельности нуждаются в приеме пищи. Более того, этому процессу мы посвящаем около восьмой части всего своего времени.

При этом довольно часто люд и предаются еде не из-за того, что им необходимо дать своему организму «топливо» для дальнейшей работы и восстановления его сил, а просто из-за желания съесть что-то вкусное. В эти моменты большинство людей считает, что их действия вызваны чувством голода. На самом же деле это не так.

Как научиться определять, что на самом деле скрывается под внезапно разыгравшимся аппетитом? Как этого избежать и как перестать много есть?

Ученые всего мира сообщают, что количество людей, у которых имеется проблема ожирения, становится с каждым днем все больше. Конечно же, ожирение может быть вызвано самыми разными причинами, но в абсолютном большинстве случаев все сводится к банальному перееданию.

Вместо того, чтобы есть только тогда, когда организму это на самом деле необходимо, человек принимает пищу в любое время, пользуясь для этого любым благовидным предлогом: соблазнился ароматом выпечки, съел шоколадку из-за депрессии, попробовал снять стресс стаканчиком мороженного и т.д. Женщины в этом плане более изобретательны. Ко всем остальным аргументам они добавляют свои сердечные переживания и даже ПМС, который, в самых крайних случаях, может длиться не прекращаясь.

Таким образом решение проблемы того, как перестать много есть сводится к тому, чтобы приучить себя есть только тогда, когда это на самом деле необходимо, а не тогда, когда в поле вашего зрения попадает какой-нибудь деликатес.

Внимание!

Также очень важно научиться съедать ровно столько, сколько необходимо вашему организму для нормальной работы, а не «с запасом».

Для того, чтобы раз и на всегда покончить с вашей проблемой вам понадобиться мила воли, а также несколько правил, которые требуется неукоснительно соблюдать.

Правило №1.

Принимая пищу запивайте ее обычной водой. Она поможет быстрее заполнить весь объем желудка, благодаря чему вы намного раньше почувствуете себя сытым.

Правило №2.

Блюда в вашем меню должны быть сытными и полезными. При этом избегайте пищи, богатой углеводами и жирами и полностью исключите из своего рациона фастфуд. Тарелка овсяной каши, содержащей огромное количество белков и клетчатки, намного полезнее карошки фри, а время, в течение которого вы не будете испытывать голод — намного дольше.

Правило №3.

Ка только вы начинаете чувствовать, что насытились — прекращайте трапезу. Нет ничего страшного в том, что на вашей тарелке осталось больше половины из того, что вы себе насыпали. Помните о том, что ваше здоровье намного важнее и дороже.

Правило №4.

Не начинайте есть во время приступов скуки. Если вы вдруг начинаете чувствовать, что вам становится скучно — не садитесь перед телевизором с ведерком мороженного, а лучше сходите куда-нибудь погулять. Это поможет вам избавиться от ложного чувства голода.

Правило №5.

Это правило такое же, как и предыдущее, но касается не скуки, а нервных переживаний и стрессов. Вы должны осознать, что при помощи пищи, даже самой вкусной, никаких проблем решить вы не сможете. Вместо этого научитесь бороться со стрессами при помощи физических упражнений, занятий йогой, аутотренинга.

Правило №6.

Оградите себя от соблазнов. Поместите в ваш холодильник не то что вкусно, а то, что полезно. Еще один прием ограждения от соблазнов заключается в том, чтобы не ходить в магазины и супермаркеты в голодном состоянии.

Правило №7.

Важно!

Ваши приемы пищи должны стать более частыми, но при этом порции должны стать меньше. Это позволит вашей эндокринной системе работать наиболее эффективно.

Правило №8.

Приучите себя к порциям небольшого размера и подавайте их на небольших тарелках. Это поможет вам обмануть свой собственный мозг, который будет думать, что ему была дана такая же порция, как и раньше.

Правило №9.

Ведите учет того, сколько вы съели. Это поможет вам адекватно оценить объем потребляемой вами пищи и увидеть собственные ошибки.

Просто выполняйте набор этих правил, и очень скоро вы сможете убедиться в их эффективности.

Источник: http://kanks.ru/kak-perestat-mnogo-est

Как заставить себя не есть много: предпосылки и способы их решения

Всем привет, дорогие друзья!

Ни для кого не секрет, что в XXI веке на прилавках гастрономических магазинов присутствует многообразие деликатесов и кулинарных шедевров. Мы проводим немало времени в тренажерных залах, придерживаемся диетических методик и стараемся составлять рацион на основе правильного питания.

Однако даже полезной еды можно скушать столько, что все усилия сведутся к нулю. Причина всех бед – чрезмерное чувство голода, порождающее в людях неудержимый аппетит. Мы прекрасно осознаем, что превышаем допустимую норму, но справиться с желанием не можем.

Что делать в сложившейся ситуации? Как заставить себя не есть много? Какие эффективные способы советуют квалифицированные диетологи? Как суметь вовремя закрыть холодильник?

Специально для посетителей нашего блога я подробно изучил проблему, актуальную для миллионов людей по всему миру. Готовы изменить свой образ жизни во благо собственному здоровью? Тогда поехали! ?

Причины повышенного аппетита

Раз мы с вами собрались найти пути решения извечной проблемы, значит нужно первостепенно определиться с масштабами сложившейся привычки. Почему мы передаем? В чем сокрыты причины? Как считаете?

После ознакомления с распространенными предпосылками, возможно, вы узнаете себя в приведенных ниже примерах:

Источник: http://start-health.ru/kak-nauchitsya-ne-jrat-mnogo/

Как перестать много есть

Мы уже писали о том, как начать бегать и что нужно, чтобы натренировать классную попу за месяц. Но часто все эти благие порывы души и тела разбиваются о невозможность человека умерить свой аппетит.

Конечно, физическая активность требует большего количества калорий, чем диванная пассивность. Но в обоих случаях меру знать всё-таки надо.

Где же норма, и как, наконец, перестать много есть, мы и расскажем Вам в данной статье.

Как понять, что Вы слишком много едите

1. Друзья просят Вас приходить к ним в гости в сытости

Либо закупаются в гипермаркете прежде, чем пригласить Вас. Кстати, ещё одним фактором можно расценить Ваш выбор друзей в пользу тех, у которых всегда найдется, что «захомячить».

2. На приготовление любого блюда у Вас уходит не менее половины пачки сливочного масла или майонеза

Казалось бы, какая мелочь — всего лишь половина пачки. Но эти продукты содержат в себе так много жира, что даже пол-пачки способны превысить Вашу дневную норму потребления калорий в несколько раз.

3. Вы набираете лишний вес

Вы кушаете — вы потребляете калории. Избыточные откладываются в лишний вес. Наверняка, Вы уже знакомы с этим феноменом.

4. Вас не устраивает Ваша фигура

В таком случае Вы сами решаете, слишком ли Вы много кушаете, или нет. Если не устраивает, значит либо слишком много кушаете, либо мало занимаетесь спортом. Тут-то мы Вам и расскажем, как перестать много есть и решить проблемы с фигурой.

Как безопасно перестать много жрать и похудеть

1. Начните пить больше воды

Чувство жажды часто вводит нас в заблуждение и приходит похожим на чувство голода. А мы и рады обмануться и скорее принять очередную порцию пищи.

Не поддавайтесь — опрокиньте стакан водички комнатной температуры. Кушать будет хотеться меньше. Пить воду до еды — вообще полезная привычка. Но пить сразу после еды — не лучшая идея.

Так Вы мешаете пищеварению, разбавляя водой кислоту в желудке, которая переваривает пищу.

2. Уберите холодильник из зоны досягаемости

Если холодильник у Вас дома стоит прямо рядом с диваном в зоне досягаемости руки, то понятное дело, что всё, что Вам остаётся — постоянно и много жрать, не зная меры.

Если Вы ещё не потолстели настолько, что мужчины совсем перестали обращать на Вас внимание, то пригласите домой одного-двух, пусть унесут холодильник в самое труднодоступное место квартиры.

Если всё плохо, то сделайте вклад в свое будущее — наймите такелажников, чтобы в будущем не пришлось их нанимать, когда захотите выйти из квартиры.

3. Кушайте низкокалорийную пищу, занимающую много места в желудке

Это, конечно же, клетчатка — фрукты, овощи, салаты (но без майонеза!), постарайтесь отказаться от сладкого, мучного и от прочих быстрых углеводов. Таже теперь под запретом фаст-фуд, в котором нет практически ничего, кроме ненужных жиров. Что кушать, чтобы похудеть, мы уже писали не так давно.

4. Научитесь замечать приходящее чувство насыщения, и останавливаться на нём, не переедая

Всё, что Вы кушаете сверх чувства насыщения, непременно оседает на Ваших «царских» боках. Помните правило предельной полезности? Когда первое съеденное мороженное доставляет больше всего пользы и радости, а каждое последующее — всё меньше и меньше, вплоть до вреда. Так же с любым продуктом.

5. Наш главный враг — привычка заедать скуку или печаль!

Мы все подвластны привычкам, и эта — одна из самых опасных для Вашей осиной талии и стройных ножек. Когда Вам нечего делать — не нужно сразу хвататься за кекс. Ничего полезного это не принесёт, да и займет Вас ненадолго.

Лучше займитесь чем-нибудь, за что потом скажете себе «спасибо». Найдите себе постоянное увлечение, от которого Вас будет не оторвать даже едой, и больше никогда не скучайте! Лучше — если это на свежем воздухе.

Для Вас наша статья что делать, когда нечего делать.

6. Меньше закупки в магазине, меньше порции на тарелке

Когда Вы покупаете в магазине только необходимое на ближайшее время, у Вас нет соблазна скушать лишнего. Когда Вы знаете, что вон та котлета Вам пригодится на ужин, Вы не будете добавлять её в свой обед, так как лишний раз в магазин ходить неохота. И так чувство лени побеждает привычку переедать.

То же самое и с порциями на тарелке. Меньше порция — тщательнее будете пережевывать каждый кусочек, лучше всё переварится. Пусть скорее захотите кушать снова — ничего страшного. Лучше кушать небольшими порциями, но чаще — так разгоняется обмен веществ.

7. Силу воли никто не отменял!

Если Вы хотите выглядеть иначе, чем Вы есть, то изменитесь! Всё в Ваших руках. Захотели — сделали, а если не получилось — значит Вас всё устраивает. Не позволяйте привычкам контролировать Вас — контролируйте их сами. Это и есть сила воли — лучший способ перестать много есть.

Избавьтесь от всего лишнего, что мешает Вам выглядеть так, как Вы хотите, и будьте счастливы! Ваш lifeo.ru ©

Но ни в коем случае не переусердствуйте с голодовками. Не так давно мы рассказывали, почему нельзя слишком мало есть для потери веса.

Отличный диетический продукт — это перепелиные яйца!

Источник: https://lifeo.ru/kak-perestat-mnogo-est/

Как перестать много есть?

Обжорство – это отнюдь не пищевая привычка, это психическое расстройство, которое возникает по тем или иным причинам, вызывающее, как последствие, зависимость от еды. Чтобы решить эту проблему, необходимо, прежде всего, осознать, в чем причина постоянного переедания. Мы рассмотрим, как перестать много есть, в зависимости от первопричин.

Неправильный режим дня

По статистике к перееданию и к ожирению склонны те, кто не завтракает. Да, не все готовы с утра встать и сытно есть, но так или иначе, завтрак должен составлять 25% дневной калорийности.

Задача утреннего приема пищи активизировать метаболизм, пополнить энергетические запасы после сна, дать вам силы для работы, спорта и любой другой деятельности.

Если вам сложно завтракать сразу после пробуждения, придется вставать пораньше, выпивать стакан воды, и через полчаса ваш желудок сам забурчит.

Отсутствие обеда на работе

Чтобы сэкономить время и деньги во время обеденного перерыва перекусываете хот-догами и беляшами? Ну, если не желаете отказываться от любимой привычки, то, как научиться не переедать, вам не объяснить.

Фаст-фуды, чипсы, сухарики и прочее – это пустые калории, создающие временный эффект насыщенности, но не несущие никакой питательной ценности. То есть потребность организма в витаминах, минералах, белках и т.д. они не восполняют.

В результате такого «обеда» вы приходите домой, и объедаетесь на ночь.

Заедание стресса

Если для хорошего настроения, для снятия раздражения, для расслабления и прочего вам нужно есть, то вам следует обратиться к психологу. Стимулом к потреблению еды должен быть только здоровый голод.

Решение проблем

Если вы считаете, что пока в состоянии самостоятельно справиться с проблемой, без посторонней помощи, поговорим об эффективных способах, как отучиться переедать.

Обмануть голодные глаза – сервируйте обед на нескольких маленьких тарелочках, тогда ваши глаза насытятся от визуального изобилия.
Резать все мелко – это поможет тем, кто озадачен вопросом, как перестать есть много сладкого. Неоднократно проводились эксперименты, во время которых людям подавали конфеты в разрезанном виде и целиком. Те, кто получали разрезанные конфеты, съедали на 50% меньше.
Относитесь к приему пищи, как к ритуалу – то есть, не ешьте впопыхах перед телевизором, компьютером, книжкой, не болтайте во время еды. Тщательно пережевывайте каждый кусочек, наслаждаясь вкусом.
Ешьте вилкой и ножом. Чем больше приборов вовлечены в вашу трапезу, тем медленнее вы едите и тем быстрее вы насыщаетесь. Хорошим решением проблемы будет питание исключительно левой рукой (если вы правша, и наоборот). Например, когда едите суп держите ложку в левой (правой) руке, когда едите вилкой, без ножа, берите вилку в «непривычную» руку.
Едите до тех пор, пока не насытитесь. Никогда не доедайте блюдо, если уже не голодны. Ничего с ним не случиться полежит в холодильнике до лучших времен.Из-за стола лучше вставать слегка голодной.
Цвета очень сильно влияют на наш организм, есть цвета, которые возбуждают аппетит, а есть те, которые подавляют. Если есть возможность, перекрасьте кухню в лиловый или голубой цвет, а если нет, просто приобретите для себя тарелку подавляющего аппетит цвета.
Качественная пища. Не едите, что попало, лишь бы набить желудок. Если в пище содержится много полезных веществ, ваш желудок быстрее насытиться, а от фаст-фуда и газировок только усугубиться выделение желудочных соков. В результате вы будете есть чебурек за чебуреком, а потребность организма в питательных веществах ничуть не удовлетвориться.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-perestat-mnogo-est

Как заставить себя не есть много

Большинство людей, страдающих от излишнего веса, знают, что основной причиной этого является употребление в пищу избыточного количества пищи. Причем, не просто любой пищи, а такой, которая имеет тенденцию превращаться в жир. Следовательно, для того, чтобы как минимум остановить рост лишнего веса, необходимо снизить количество потребляемой пищи.

Но как заставить себя не есть много?
К сожалению, просто волевого усилия зачастую не хватает. Связано это с определенными физиологическими особенностями человеческого организма. Например, при сильном падении уровня сахара в крови мы начинаем испытывать дикое чувство голода. Чем беднее кровь глюкозой, тем больше хочется есть.

Так как противиться такому состоянию можно лишь до некоторой степени, то в большинстве своем люди, урезающие рацион питания для похудения, в итоге наедаются. И, как результат, набирают еще больше жировых отложений.

Но ведь еще Майя Плесецкая, известная своей стройностью до самых последних дней, говорила, что для того, чтобы находиться в такой форме нужно просто не есть («не жрать» — вот ее точная формулировка).

Как же это сделать, если сил справиться с голодом нет? Попробуем решить данную проблему.

Для снижения веса тела вовсе нет необходимости совсем не есть. Нужно лишь так снизить свой ежедневный рацион питания, чтобы процесс похудения начался и продолжался до момента достижения желаемых пропорций. Следовательно, обязательно нужно сделать 2 вещи: 1. Снизить калорийность рациона настолько, чтобы употребляемой пищи не хватало на обеспечение энергетических нужд организма в течение дня.

2. Выбрать такую калорийность и такой режим питания, чтобы не испытывать чувства голода и продержаться весь период сброса веса.

Снижаем калорийность питания

Для запуска процесса похудения надо иметь калорийность рациона в районе 700-1200 ккал.

В зависимости от веса и привычек в еде, можно сдвигаться в сторону верхней или нижней границы, в среднем же, 1000 ккал (+ -) дадут желаемый эффект.

Для того, чтобы быть точно уверенным в количестве употребляемых за день калорий, их придется считать. Вначале – сверяясь с таблицами и кухонными весами, а с течением времени – уже на глаз, по опыту.

Совет!

Первое, что нужно сделать – это полностью исключить из рациона т.н. быстрые углеводы. Сюда входят: сахар, газированные напитки, конфеты, пирожки, шоколад, белый хлеб и т.д.

Одно это уже сильно урежет калорийность рациона. Из оставшихся продуктов следует подобрать такой набор, который укладывался бы в границы калорийности рациона и максимально полно обеспечивал организм питательными веществами.

Если в двух словах, то основу рациона должны составлять белки и медленные углеводы.

Как не испытывать голода

Переходим к основной тематике данной статьи. Как заставить себя не есть много, если гложет чувство голода?
Ответ прост: нужно сделать так, чтобы голод не возникал. Тогда даже сниженная калорийность рациона питания будет достаточна для длительного применения.

Почему мы испытываем чувство голода

Чувство голода связано уже с упоминавшимся низким уровнем глюкозы в крови, а также пустым желудком. Если удалить эти две причины, то голода не будет.

Пустой желудок

Когда стенки желудка растягиваются, то в головной мозг подаются импульсы. И формируется чувство голода. Это, можно сказать, механический фактор. И решить данную проблему можно тоже механически.

Например, употребляя в пищу большое количество низкокалорийной пищи в достаточной степени растянет стенки желудка, чтобы пошли импульсы в мозг. Подойдут помидоры, огурцы, капуста и остальные низкокалорийные овощи.

Если их добавлять к обычному приему пищи, то это обеспечит нужную наполненность желудка на некоторое время, а калорийность съеденного будет невысокой.

Низкий уровень сахара в крови

Основной проблемой, порождающей чувство голода, всё же является уровень сахара в крови. Это уже, можно сказать, химический фактор, и бороться с ним можно лишь одним способом: необходимо повышать уровень сахара.

Надо сказать, что до поры до времени наш организм сам справляется с низким уровнем глюкозы крови. При его падении, организм начинает использовать запасы глюкозы – гликоген, накопленный в печени. Когда его запасы в печени подходят к концу, то может быть использован и мышечный гликоген.

Но если мы не будем подпитывать организм энергией извне, то буквально через сутки запасы гликогена исчерпаются. Вроде бы это и хорошо, т.к. тогда для обеспечения энергетических нужды наше тело примется за запасы жира.

Однако помимо жира, в расход пойдут и белковые структуры, проще говоря, мышцы. И будет сильнейшее чувство голода, с которым крайне тяжело справиться.

Но если чувство голода напрямую связано с уровнем сахара в крови, давайте дадим организму этот сахар. Достаточно периодически снабжать его небольшой порцией углеводов, и уровень сахара не упадет ниже нормы

Например, если в течение дня употреблять гречку, макароны из твердых сортов пшеницы, рис и другие медленные углеводы, которые медленно расщепляются и медленно проникают в кровь, то это создаст необходимое постоянство глюкозы в крови. И чувство голода не будет таким, что заставит прекратить диету и съесть много пищи.

Вывод: нет необходимости не есть. Нужно есть правильно, тогда вполне реально достигнуть поставленных целей.

Источник: http://blogozdorovie.ru/kak-zastavit-sebya-ne-est-mnogo/