Как перестать бояться выступать перед публикой: Как не волноваться перед выступлением на публике: практические приемы

Как не волноваться перед выступлением на публике: практические приемы

«Как перестать бояться публичных выступлений?» — вопрос актуальный для людей всех возрастов и профессий. Впервые мы сталкиваемся с необходимостью выступить перед серьезной публикой уже в институте или на работе. И если в школе выступления перед одноклассниками доставляли вам дискомфорт, и вы ловили себя на мысли – «я боюсь это делать», то задания по работе, где необходимо донести определённую информацию перед профессионалами, скорее всего, приводят вас в ужас.

Но вся эта боязнь публичных выступлений есть только у нас в голове, поэтому от неё можно легко избавиться, предварительно разъяснив для себя как она возникает и какие способы преодоления существуют.

Почему мы боимся публичных выступлений

Волнение перед выступлением на сцене бывает разным, но ощущаем мы одинаковое состояние, которое крайне тяжело побороть: руки и коленки трясутся, пересыхает во рту, голос звучит как будто со стороны, зрители превращаются в одну пугающую массу. Чтобы понять, почему страх так управляет нами и как можно с ним справиться, выясним его причины.

Возможно, самая первая и недооцененная причина, провоцирующая страх публичных выступлений, зарождается еще в детстве. Когда маленький ребенок впервые громко заговорит в публичном месте, то родитель заставит его замолчать. В последующем это и будет объяснением того, почему у человека возникает фобия громко излагать мысли перед аудиторией.

Когда голос зажимается, то это приводит к волнению, и в итоге к страху. Добавить масло в огонь, конечно же, не забудут и школьные учителя, принижающие способности, и одноклассники, которые могут задеть чувства не подумав о последствиях. Эти моменты – причины социальных фобий, в том числе провоцирующих страх публичных выступлений.

Вторая причина, из-за которой бесстрашная публичная речь обходит нас стороной, относится к психологической составляющей страха. Раньше страх был синонимом слова опасность. Почувствовал холод – попытался быстрее согреться, подошел к краю пропасти – испугался высоты и отошел. Под действием каждодневных стрессов: работы, учебы, экономических и политических изменений в обществе, инстинкт самосохранения претерпел изменений. Вследствие чего волноваться мы начинаем в неоправданных ситуациях, в том числе и перед выступлением на сцене. Причины, пробуждающие в нас этот страх следующие:

• Боязнь людей как таковых из-за низкой социальной активности.
• Боязнь сказать глупость или оговориться.
• Постоянное накручивание себе той мысли, что слушатели негативно настроены по отношению к вам, и будут пристально оценивать выступление.

Еще одна причина не владение информацией необходимой для выступления. И последняя – агорафобия или боязнь толпы. В отличие от боязни людей, о которой написано выше, этот страх глубже, и люди даже не осознают, что боятся именно большого скопления людей и страдают таким видом фобии.

Почему не стоит бояться выступать на сцене       

Разобравшись в источниках формирования фобии к сценическим выступлениям, нужно в первую очередь убедить самого себя в том, что этого страха нет, что мы зря начинаем волноваться.

Главный момент на пути преодоления страха, который нужно осознать и прочувствовать – публичное выступление – это возможность проявить себя с лучшей стороны и оценить свои навыки работы с аудиторией. Это важно, поскольку каждый день, на работе или учебе мы общаемся с людьми, и когда нам приносит это дискомфорт, у нас падает производительность, ухудшается настроение и т. д.

Бесстрашная публичная речь — ключ к вашей уверенности в себе. Тренируя навыки с помощью изложения информации перед другими людьми, вы доводите действия до автоматического выполнения, и со временем перестанете чувствовать дискомфорт при общении с людьми. Резюмируем полезные аспекты, которые можно получить от выступлений на сцене:

• Опыт общения с большой аудиторией, который поможет развить коммуникативные навыки.
• В процессе подготовки, вы углубите свои знания, связанные с темой выступления.
• На рабочих конференциях или студенческих саммитах вашу речь заметят влиятельные деятели, что может оказать вам услугу в будущем.
• При правильной подготовке к докладам, в скором времени ваша речь станет более грамотной.

Как побороть страх сцены

Вы можете убедить себя в том, что публичные выступления полезны, и ваша фобия частично отступит, но страх никуда не денется. Не нужно с ним бороться, он должен быть, чтобы публика получила от вас отдачу. Другой вопрос, что страх нужно контролировать и знать верные пути его преодоления. Ведь если вы будете сильно нервничать, то это испортит доклад. Рассмотрим советы, которые помогут вам управлять своей боязнью к выступлениям:

• Уделите должное время подготовке к выступлению. Вы должны понимать, что говорите, т. е. ни в коем случае не доводите знание текста до автоматизма, поскольку автоматически в случае стресса вы его забудете. Досконально изучите тему выступления, проникнитесь сутью для более глубокого понимания. Помимо того, что говорить, вы должны четко знать, как это говорить. И не нужно думать, что этот аспект никто не прорабатывает. Наоборот, чем больше, человеку приходится выступать на публике, тем больше он понимает насколько важно прорепетировать каждый шаг, чтобы чувствовать уверенность на сцене. Условное правило: 1 минута выступления равна часу работы.
• Бесстрашная публичная речь должна идти в умеренном темпе, чтобы дыхание оставалось ровным. Если будете тараторить, зрители подумают, что вы не заинтересованы темой, и хотите, как можно скорее избавиться от дискомфортного выступления. Согласные и гласные звуки произносите четко, без проглатывания. Важно избавить речь от слов паразитов, особенно тех, которые проскальзывают в паузы. Оставьте паузы как будто так и было задумано, иначе создастся впечатление, что вы что-то забыли.
• Вы должны заранее знать перед какой аудиторией выступаете. Какая информация их заинтересует, что они ожидают от этого выступления – учитывайте это при подготовке, чтобы зрители были вовлечены в процесс. Любую тему можно осветить с разных сторон, и вам нужно выбрать именно ту, которая будет актуальна для аудитории. Заранее попросите у организаторов мероприятия списки гостей, изучите в каких сферах деятельности они работают, свяжите свою тему с их работой, сформируйте основные тезисы выступления.
• Для создания комфортной атмосферы для себя и для аудитории, задайте перед началом выступления диалог. Поговорите с присутствующими на отвлеченные темы. Почувствовав, что контакт установлен, вы можете плавно переходить к презентации информации. Так вы перестанете волноваться, и зрители будут чувствовать себя раскованно.
• Поменяйте менталитет и задайте себе вопрос: «Для чего я сейчас стою на сцене?». Когда внимание обращено на себя т. е. думаете о том, как выглядите, как звучит ваш голос и т. д., вы начинаете волноваться. Если ловите себя на таких мыслях, то подумаете, вы здесь чтобы показать себя или же, чтобы преподнести полезную для аудитории информацию? Такая установка поможет справиться с беспочвенной фобией.

Как успокоиться и держаться уверенным во время выступления

Если применять вышеперечисленные советы слишком поздно – выступление уже на носу, а фобия не дает вам покоя, и вы не можете от неё избавиться, то воспользуйтесь следующими приемами:

• Расслабьтесь. Когда организм напряжен невольно хочется сжаться и не быть в центре внимания. Расслабьте тело, чтобы не подкреплять психологический дискомфорт физическим напряжением.
• Ваша поза на сцене должна быть уверенной: обе ноги стоят на земле, руки не в закрытой позе, спина прямая. Опорную ногу поставьте вперед для устойчивости. Это позволит кровообращению лучше циркулировать, доставлять в клетки мозга больше кислорода, вы станете меньше волноваться.
• Важно нормализовать дыхание, чтобы организм не был в стрессе. Для этого сделайте вдох, досчитайте до 4-х, затем резко выдохните. Повторите 10 раз.
• Если вы чувствуете, что голос срывается от волнения, заранее сделайте речевую гимнастику. Рассказывайте выступление не открывая рта. Проговаривайте буквы как можно четче и выразительнее. Такое упражнение расслабит мышцы лица и гортани и поможет справиться с волнением. Возьмите с собой воду, иначе в неподходящий момент вы лишитесь голоса и придется вынуждено прервать выступление.
• Если бесстрашная публичная речь ни с того ни с сего сопровождается дрожью в коленях, то попробуйте мысленно направить на них внимание. Или обманите мозг, и осознанно заставьте коленки дрожать. После этого дрожь часто прекращается.
• Смотрите в глаза слушателям, чтобы поддерживать с ними контакт. Так вы покажите, что выступление направлено на их интерес и отдачу.
• Если вы сделали ошибку, верным решением будет не акцентировать на ней внимание, и продолжать выступление. Помимо задачи преподнести информацию, важно уметь концентрировать внимание на главном. Поэтому если вы лаконично опустите допущенную погрешность, никто из слушателей её даже не заметит.

Рекомендации из данной статьи помогут побороть страх, и бесстрашная публичная речь станет постоянным спутником выступлений на сцене. Вы никогда не скажите – «я боюсь выступать на сцене, я не смогу с этим справиться». Впервые почувствовав себя уверенным перед публикой, вы поймете, что и в жизни стали намного раскрепощеннее, а фобия, преследующая вас, отступила.

8 трюков, которые помогут не бояться публичных выступлений

Помнишь, как был совсем юн и без страха читал стихи на линейке перед всей школой? Но сегодня все совсем иначе. Выступление перед большой аудиторией стало настоящим испытанием, сталкиваясь с которым, ты нервничаешь, как подросток при знакомстве с отцом девушки. Сотни глаз устремились в твою сторону, сотни ушей готовы внимать каждому твоему слову, а невероятный груз ответственности все сильнее и сильнее давит на плечи. Ты долго шел к этому моменту и не должен облажаться. Мы же поможем тебе сделать свое выступление идеальным.

Нервничать – это нормально

Поверь, поначалу все великие ораторы перед выступлениями испытывали дикое волнение, и этого не стоит бояться. Это так же естественно, как смеяться над хорошей шуткой. Просто признай то, что ты волнуешься, ведь бороться с волнением в такие моменты крайне сложно. На помощь придет дыхание квадратом – это такая техника, которая успокаивает нервную систему. Нарисуй в голове квадрат, вдохни, мысленно двигаясь от одного угла к другому, выдыхай, затем снова вдохни. Всего необходимо сделать 4 глубоких вдоха, а выдыхать следует в течение 3-4 секунд. Такой способ поможет отвлечься и не зацикливаться на предстоящем выступлении.

Ты можешь подготовить аудиторию к тому, что выступление будет сопровождаться волнительным тремором. Придумай фразочку и скажи что-то вроде: «Когда я писал текст для выступления, о нем знал лишь я. Так что ведомо лишь Богу, что я скажу в итоге. Будьте готовы ко всему». И теперь, даже если ты где-то запнешься, аудитория простит эту оплошность.

Не воспринимай аудиторию как экзаменаторов

Еще одной причиной страха является аудитория, которую ты видишь строгими учителями, готовыми критиковать даже неправильный тембр. Только на самом деле все не так: одна половина ждет своего часа выступить и нервничает не меньше тебя, другая же настроена на то, чтобы узнать что-то новое, а не посмеяться над тобой. К тому же всегда найдется группа лиц, которые весь доклад прокопаются в телефоне.

Визуализируй презентацию

Сегодня есть множество программ, которые помогут сделать презентацию еще более наглядной, например Power Point. Визуализируй текст, добавь красочных слайдов, картинок, вставь видео или иные эффекты. Благодаря этому люди будут большую часть времени смотреть на экран и не обратят внимания на твои трясущиеся руки.

Умышленны ошибки

Это еще один способ, с помощью которого ты можешь расположить к себе аудиторию. Вставь какой-нибудь нелепый, не относящийся к теме презентации слайд, чтобы разбавить атмосферу, или урони заметки, а подняв, скажи: «Все перепуталось…раньше было непонятно только вам, а теперь и мне». Людей это развеселит и позволит тебе еще больше интерактивить с публикой.

Говори с одним человеком

Зал, заполненный людьми, может напугать до ужаса. Как же побороть этот страх? Выбери наиболее приятного для себя человека и на протяжении всей презентации говори лишь с ним, иногда окидывая всех присутствующих взглядом. Это отличный способ, чтобы перестать думать об огромном количестве людей, следящих за твоим выступлением. Просто представь, что рассказываешь все это одному человеку.

Читать по теме: как выступать публично

Личное мнение не будет лишним

Твое отношение к материалу говорит, насколько ты сам заинтересован в том, о чем вещаешь с трибуны людям. Выбери отдельный пункт, который тебе наиболее интересен, и эмоционально прокомментируй его, например: «Хочу отдельно остановиться на той части, где рассказывается об ожирении. Я был поражен, когда узнал, что один мой знакомый, питаясь бургерами изо дня в день, за полгода набрал 15 килограмм! Правда, теперь он обижается, когда мы предлагаем купить ему сразу два билета в кино из-за размеров, но об этом в презентации «Как мотивировать толстяка пойти в зал»». Так ты продемонстрируешь личную увлеченность и заинтересованность, следовательно, люди сочтут тебя лектором, который тщательно подбирал необходимый материал.

Экспериментируй

Кто сказал, что всю презентацию ты должен стоять на одном месте? Общайся с людьми, спрашивай их мнение, прогуливайся между рядами, раздавай визитки. В общем, делай что угодно, чтобы тебя запомнили. Такой подход покажет, что ты такой же человек, как и все слушатели, и твои дальнейшие речи будут восприниматься с большим удовольствием.

Самое главное – знание материала

Важнейшая часть любого выступления – это подготовка. Если ты не будешь уверен в знании материала, будешь владеть им лишь наполовину, то с волнением совладать вряд ли получится, и в итоге ты рискуешь знатно облажаться перед аудиторией. Подготовься заранее, изучи текст и перечитывай до тех пор, пока не будешь уверен в своих знаниях и подготовке. Тогда, выходя на сцену, лишь легкое, приятное волнение станет твоим единственным спутником.

как побороть страх публичных выступлений

Удивительно, но 95% людей на Земле боится выступать перед аудиторией. Такая статистика кажется странной, ведь еще со школы мы выходим с ответами к доске, защищаем свои проекты перед классом, участвуем в конференциях, защищаем курсовые работы в университете, рассказываем о себе работодателю и так происходит на протяжении всей жизни. Однако страх не притупляется. На вебинаре, организованном Центром личностного развития Университета ИТМО, преподаватель маркетинга и личной эффективности, бизнес-тренер Татьяна Афанасьева рассказала о природе страха, а также поделилась лайфхаками: как получать от выступлений удовольствие, а не каменеть от ужаса. Мы записали главные советы.

Страх публичных выступлений — это вторая по популярности фобия после страха смерти. Его испытывает более 90% всего человечества.

Секрет популярности этого страха в том, что он является проявлением более глубоких, подсознательных фобий. Например, человек может бояться сделать ошибку, потерять авторитет, быть высмеянным или не принятым сообществом. Внутренние предубеждения формируют негативный настрой на ситуацию, когда худший сценарий из ваших снов может стать реальностью. Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая несомненно будет вас оценивать, как раз подходит под это описание.

Факторы, которые запускают страх публичных выступлений, можно описать тремя триггерами.

Источник: shutterstock.com

Неизвестность. Человека всегда пугает перспектива столкнуться с непонятной и непривычной для него обстановкой, незнакомыми людьми. Новизна лишает нас чувства контроля над положением, а значит и уверенности в себе.

Риск. Чувство тревоги нарастает, если вы готовитесь к ответственному выступлению, когда многое стоит на кону. Например, вам предстоит презентация проекта, над которым вы долго работали, защита диплома или представление бизнес-идеи инвесторам, тогда с большой вероятностью вы будете волноваться, даже если раньше спокойно выступали перед небольшими группами.

Условия. Не стоит списывать страх на обстоятельства, но и они играют важную роль в его формировании. Даже если вы хорошо знаете тему и несколько раз отрепетировали свою речь, вы можете начать волноваться. Например, если в момент выступления за окном начались шумные ремонтные работы, в аудитории стало невыносимо жарко или прямо перед вашим докладом организаторы предложили сменить локацию — то есть изменились условия выступления.

Страх нарастает постепенно. Если рассматривать его по шкале от 1 до 10, где 1 — это легкое волнение, 5 — реальный страх, а 10 — паническая атака, то со всеми уровнями напряжения до пятой отметки человек должен уметь справляться самостоятельно. Поэтому ваша главная задача — не допустить перерождения страха в панику, которая напрочь вас парализует.

Источник: shutterstock.com

Определите природу вашего страха

Чтобы взять эмоции под контроль нужно выяснить, что их провоцирует. Постарайтесь ответить себе на вопрос: «Чего я больше всего боюсь на этом выступлении?» Пугает ли вас оценка публики или потеря ее внимания, возможно, вы боитесь не ответить на сложные вопросы или проявить свою некомпетентность, совершив ошибку. Как только вы поймете, что пугает вас в первую очередь, то сможете разработать план для обхода стрессовой ситуации.

Смените фокус внимания

Нередко для борьбы со страхом люди прибегают к физическим уловкам — дышат, прыгают, ходят, пьют воду. На самом деле природа страха заложена в вашем сознании, а значит, побороть его можно только психологическими приемами. Один из самых действенных — смена фокуса.

Когда вы думаете о предстоящем выступлении, то постоянно прокручиваете в голове самые страшные для вас эпизоды: «я забуду слова», «у меня не откроется презентация», «я всё перепутаю и начну запинаться». Но попробуйте подумать о том, за что другие любят публичные выступления? Что их питает? Внимание, энергетика, новые знакомства? Порассуждайте, что из этого мотивирует вас. Постарайтесь отвлечься от страхов и сконцентрироваться на том, как это здорово выступать, что это редкий шанс сказать что-то людям, и если вам его дали, значит, вы этого достойны, ваши знания ценят, а мнение уважают.

Открытая лекция в Университете ИТМО

Поймите, зачем вам это выступление

Честно ответьте себе на вопрос: зачем я выступаю? Это обязанность, которую я просто должен выполнить, или я представляю свои наработки, и это очень важный и личный для меня шаг?

Если выступать приходится по необходимости, то волнения бессмысленны. Зачем вы накручиваете себя, переживаете, если для вас это просто очередная задача, формальность.

Если же выступление — ваше личное решение, и на кону серьезные цели, то обратитесь к совету №2, постарайтесь сконцентрироваться на положительных эмоциях и результатах, которые вас ждут.

Уделите больше времени подготовке

Погрузитесь в тему с головой: почитайте дополнительную литературу, посмотрите видео, поговорите с профессионалами, чтобы собрать прочную базу знаний вокруг вашей темы.

Практика показывает: когда человек заинтересован, увлечен и хорошо знаком с темой, то у него появляется естественное желание говорить о ней всем — от коллег до членов семьи. Постарайтесь настроиться на предмет выступления, найдите удивительные факты, придумайте неожиданный подход к теме, чтобы вам самому было интересно об этом рассказывать.

Научное стендап-шоу «Квантовый потанцевал»

Запишите видео своего выступления

Если вы в себе сомневаетесь, то взгляните на свое выступление со стороны. Запишите свою речь от начала и до конца, а потом проанализируйте, как вы говорили, какие жесты применяли, на что отвлекались. Главное, не относитесь к себе слишком критично — выступать всегда непросто, этот опыт приходит с годами тренировок. Но первый шаг к этому — научиться контролировать свои эмоции и страх.

Порепетируйте в том месте, где будет проходить выступление

Не всегда есть такая возможность, но если у вас появится шанс, например, подняться на сцену во время кофе-брейка или прийти заранее и хотя бы привыкнуть к обстановке зала, то вы уже окажете себе большую услугу. Так вы справитесь с одним из главных триггеров страха — неизвестностью.

Не будьте перфекционистом

Стремление к работе высокого качества — несомненный плюс и признак мастерства, но глупо изводить себя стремлением к идеалу. Публичное выступление — живой процесс. На вашу речь влияет подготовка, техника, организация мероприятия и конечно, зритель. Всё предусмотреть и спланировать невозможно, но в этом и прелесть доклада — это всегда что-то новое и удивительное. Не ставьте себе цель: сделать идеально, лучше ориентируйтесь на качественную работу и максимальную отдачу. И если что-то пойдет не по плану, то может, оно и к лучшему.

Подводя итог всех тезисов, помните, что выступление может и должно быть приятным для вас занятием. Никто не ждет от спикера ораторского мастерства и фокусов со шляпой. Ваша цель — донести свои мысли и при этом получить удовольствие от того, что вы делитесь интересной для вас темой и общаетесь с неравнодушным к вашим словам зрителю.

Перейти к содержанию

15 советов, как преодолеть страх публичного выступления

Содержание статьи

В мире есть два типа людей: те, кто любит говорить перед толпой, и те, кто каменеет от страха при виде микрофона. Как стать первым типом и как не бояться публичных выступлений, читайте далее.

Как не бояться публичных выступлений

Страх от возможной неудачи и боязнь сцены совершенно естественны и бывают у многих людей. Для нас важно понять, что на самом деле стоит за боязнью выступления, чтобы мы смогли эффективно противодействовать ему.

Боязнь сцены или страх возможной неудачи – это состояние непрекращающейся тревоги, охватывающей человека, которому предстоит выступить перед большой аудиторией.

Прислушайтесь к следующим советам:

Знайте свой предмет

Ничто не подавляет страх выступления так хорошо, как подготовленность. Знайте тему и текст вашего выступления. И самое главное – знайте вашу аудиторию. Если вы знаете, что и кому вы говорите – у вас нет никаких причин для паники.

Знание предмета позволит вам быть более естественным и убедительным в своем выступлении. А если внезапно случится какой-нибудь технический сбой, то он нисколько не смутит вас: ведь вы на 100% уверены в своих знаниях!

Знайте ваш доклад как свои пять пальцев и репетируйте как можно больше (желательно перед людьми) – и у вас появится вера в свои силы.

Успокойтесь сами

Несмотря на то, что боязнь сцены «всего лишь в голове», страх имеет конкретные физиологические проявления. Его могут заметить ваши слушатели. Лучший метод борьбы – замена негативных ожиданий на позитивные. Вместо тревожных размышлений о том, что случится, если вы забудете ваши слова, думайте о том, что будет, если вы достойно выступите перед аудиторией. Хоть это звучит банально и просто, но положительные утверждения действительно помогают снять стресс перед публичным выступлением.

Представьте себе худший из возможных сценариев

Если позитивные мысли вам не помогают, подумайте о самом худшем варианте развития событий. Как только вы представите его, вы поймете, что этот сценарий не так уж и страшен. Это поможет вам расслабиться.

Мысленно представьте себе результаты

Называйте это как угодно: рефлексия, воображение, медитация. Неважно, какое название вы этому дадите – просто сделайте это. Представьте ваше идеальное выступление перед аудиторией, где вы блистаете энтузиазмом, юмором, уверенностью и профессионализмом. Чем больше вы думаете об успехе, тем с большей вероятностью вы его достигнете.

Мир не крутится вокруг вас

Вам может казаться, что все только и ждут, чтобы высмеять, раскритиковать или осудить вас. Но это не так. Избавьтесь от ощущения того, что весь мир будет обвинять вас во всех ошибках.

Сосредоточьтесь на вашем выступлении, на аудитории, на том, что вы готовы дать им. Тем самым вы снизите напряжение, которое уже скапливается внутри вас.

Когда что-то пошло не по плану

Рано или поздно что-нибудь пойдет не так. Возможно, перестанет работать микрофон или проектор. Если вы владеете темой и содержанием вашего доклада, то вас это не сильно выбьет из колеи. Не работает микрофон? Не беда, повысьте голос и продолжайте выступление. Технический персонал уже наверняка работает над решением проблемы. И да, пусть волнуются они, а не вы.

Успокойтесь и не забегайте вперед

Не спешите как можно быстрее закончить ваш доклад. Начинайте выступление спокойно, не торопясь. Это позволит вам выбрать оптимальный темп речи, привыкнуть к аудитории и дать возможность аудитории привыкнуть к вам.

Сконцентрируйтесь на первых пяти минутах

Представьте, что весь ваш доклад длится всего лишь пять минут. Это делает выступление менее напряженным. Сосредоточьтесь на том, чтобы «пережить» первые пять минут вашей презентации – этого времени будет достаточно, чтобы вы успокоились и втянулись в процесс.

Никогда не извиняйтесь за ваше волнение

Большую часть вашего выступления вы будете выглядеть спокойным и ничем не выдадите свое волнение. Так зачем вообще говорить аудитории об этом? Пусть вам кажется, что у вас коленки дрожат – никто в зале этого не заметит, поверьте. Так что просто не упоминайте этого, иначе ваши слушатели сами занервничают, перестанут слушать то, что вы им говорите, и начнут оценивать манеру вашего выступления.

Не говорите о своих ошибках

Вы подготовили и отрепетировали ваше выступление, вы чувствуете себя превосходно. Но, будучи уже на сцене, вы вдруг осознаете, что запутались или забыли сказать что-то важное. В такие моменты нужно помнить, что вы – единственный, кто знает об этой ошибке. Ваши слушатели ничего не подозревают. Так пусть и остаются в счастливом неведении, не стоит информировать их об этом. Если вы признаетесь в своих ошибках, некоторые слушатели начнут целенаправленно выискивать другие недочеты. Вы отвлечете внимание слушателей от основной цели вашего выступления.

Придите заранее

Опоздание только усилит ваше волнение. Придите в место вашего выступления заранее, привыкните к нему. Можно даже подняться на сцену или походить по залу, чтобы чувствовать себя более раскрепощенным.

Разомнитесь

Когда вы нервничаете, мышцы вашего тела деревенеют. За пятнадцать минут до вашего выступления сделайте небольшую разминку. Это снимет мышечное напряжение и расслабит ваше тело.

Дышите

Волнение всегда сопровождается учащенным дыханием, которое ведет к недостатку кислорода и потере самообладания. За минуту до того, как вы подниметесь на сцену, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться.

Проверьте все дважды

В вашем докладе необходимо использовать ноутбук или какие-либо записи? Проверьте, все ли работает. Когда вы будете стоять у микрофона, будет слишком поздно бежать за забытыми бумагами и записями. И это сильно убавит вашу уверенность. Знайте текст вашего выступления настолько хорошо, чтобы продолжать говорить без запинки даже в случае форс-мажора.

Главный совет

Не пытайтесь побороть страх перед выступлением. Работайте с ним! Вы должны готовиться и принять тот факт, что в первые несколько минут выступления вы будете крайне взволнованны. Чем больше вы будете пытаться подавить ваше волнение, тем сильнее оно станет. Так что сосредоточьтесь на вашем докладе и волнение потихоньку отступит.

Как избавиться от страха публичных выступлений — видео

Как побороть страх публичных выступлений — Wonderzine

Александра савина

Страх публичных выступлений — очень распространённое явление: кажется, нет такого человека, который не волновался бы, читая доклад или выступая с презентацией перед коллегами. Но этот страх вполне реально победить, а хорошим оратором может стать и самый явный интроверт. Предлагаем 10 лайфхаков, которые помогут справиться с волнением и отлично выступить.

Не пытайтесь успокоиться

Тем, кто готовится к публичному выступлению, часто кажется, что главное — заставить себя успокоиться любыми возможными способами. Но данные исследований показывают, что это не самая эффективная стратегия: вместо этого стоит открыто признаться себе, что вы волнуетесь. Беспокойство — сильная эмоция, постарайтесь направить ее в позитивное русло и трансформировать в радостное предвкушение будущего события. Участники исследований, которые признавались, что они испытывают легкое, но приятное волнение, выполняли задания лучше, чем те, кто пытался заставить себя перестать нервничать.

Если справиться с беспокойством всё-таки не получается, перед выступлением можно позаниматься спортом. Даже короткая тренировка поможет расслабиться, выпустить пар и снять нервное напряжение. Главное помните, что аудитория, как правило, настроена доброжелательно и не хочет, чтобы вы провалились: даже если в вашей речи будут ошибки и недочёты, слушатели с лёгкостью простят их вам.

Знайте о предмете больше,
чем собираетесь рассказать

Совет, который кажется очевидным: выступать перед аудиторией стоит, если вы хорошо разбираетесь в том, о чём говорите. Думаем, не надо объяснять, что к выступлению нужно готовиться, а содержание вашего доклада имеет не меньшее значение, чем то, как вы его представите: судорожно сочинять свою речь в ночь накануне конференции или совещания — не самая лучшая идея. Если вы хорошо понимаете тему, на которую вам предстоит говорить, и изучили не только содержание вашего доклада, но и дополнительные материалы, вы будете чувствовать себя увереннее перед аудиторией, сможете изъясняться чётче, а самое главное, дополнительные вопросы не застанут вас врасплох. Этот приём хорошо работает в академической среде: если начнёте волноваться, вспомните, что мало кто исследовал тему вашего диплома, доклада или диссертации так же подробно, как вы сами.

Репетируйте

Долгие репетиции — залог хорошего выступления. Повторив доклад вслух много раз, вы волей-неволей выучите его содержание и хорошо запомните, о чём вам нужно говорить: после этого вас будет сложно выбить из колеи. Говорят, Уинстон Черчилль по часу репетировал каждую минуту своих речей — возможно, вам потребуется не так много времени, но вы обязательно будете чувствовать себя увереннее с каждым повтором. При этом зубрить доклад не стоит: выученная наизусть речь выглядит вымученно и неестественно.

Можно репетировать перед зеркалом, а можно записать своё выступление на видео — хотя бы на камеру смартфона. Смотреть получившуюся запись поначалу будет неловко, а может, и неприятно, но это поможет проанализировать то, как вы говорите, и выделить то, над чем ещё стоит поработать — включая мимику, позу, жесты и то, как вы держитесь.

Незадолго до выступления можно порепетировать перед группой друзей и коллег: велика вероятность, что нервничать вы будете перед этим первым, «тренировочным» прогоном, а к самому выступлению уже будете спокойны. Стоит попросить друзей или коллег позадавать вам каверзные вопросы — так вы поймёте, что может заинтересовать аудиторию и какие темы стоит изучить подробнее, пока ещё есть время.

Не читайте с листа и не полагайтесь
на заметки

Хорошие ораторы, как правило, говорят так, будто не готовили речь заранее — но при этом чётко понимают, о чём нужно рассказать. Считается, что небольшие заметки помогают в выступлении — но они могут и сбить вас с мысли и отвлекать от слушателей и их реакции. Можно распечатать текст своей речи, но лучше использовать его только для подстраховки. Не стоит целиком читать текст с листа: слушатели могут заскучать, а вы будете выглядеть и чувствовать себя менее уверенно, чем если бы рассказывали информацию своими словами. Текст должен быть понятен и вам, и слушателям: формулировки, которые хорошо воспринимаются в письменном виде, на слух аудитория может и не понять. Особенное внимание уделите началу выступления: это самый сложный момент в вашей речи, и когда вы справитесь с ним, вы почувствуете себя намного увереннее.

Кроме того, важно поработать над презентацией, если она предусмотрена. Презентация не должна полностью дублировать доклад, который вы читаете, — аудитории будет попросту неинтересно воспринимать одну и ту же информацию в двойном объёме. На слайдах не должно быть очень много текста — лучше вынести на них ёмкие тезисы. Это поможет и в вашем выступлении: короткие подсказки сориентируют, о чём и в каком порядке нужно говорить.

Поработайте над скоростью речи, громкостью и артикуляцией

Очень важно поработать над тем, с какой скоростью вы говорите. Мы склонны говорить быстрее, когда волнуемся, так что, если вам кажется, что вы читаете доклад в нормальном темпе, скорее всего, вы говорите очень быстро, а если вам кажется, что вы говорите чересчур медленно, скорее всего, это и есть нужная скорость. Когда вы говорите размеренно, вам проще контролировать свою речь и у вас есть время на то, чтобы исправиться, если вы ошиблись, или оперативно подстроить свой доклад под реакцию аудитории — например, обратившись к залу с вопросом.

Ваше выступление скорее заинтересует зрителей, если вы будете говорить громко и чётко. Этот навык легко наработать: можно записать своё выступление на камеру или на диктофон и проанализировать, как вы звучите со стороны и что можно улучшить. Ну и конечно, работать над артикуляцией куда легче, если вы уже знаете свой доклад назубок.

Следите за дыханием и позой

«Если вы можете контролировать своё дыхание, вы сможете контролировать и то, как вы говорите», — считает коуч Кристин Шеффер. По её мнению, сбивчивое или затруднённое дыхание — признак того, что вы волнуетесь, а ваш организм решил отреагировать на стрессовую ситуацию по модели «дерись или беги». Она говорит, что незадолго до выступления стоит последить за дыханием и подышать ровно и глубоко: это поможет отвлечься от тревожных мыслей и сконцентрироваться на том, что происходит здесь и сейчас.

Не менее важно поработать и над позой и жестами: от этого зависит не только то, как нас воспринимают другие, но и то, как мы сами воспринимаем себя. Социальный психолог Эми Кадди, автор знаменитой лекции TED, считает, что так называемые властные позы (power poses) оказывают на нас влияние как на нейроэндокринном, так и на поведенческом уровне. Так что, даже если выступая, вы не чувствуете себя уверенно, стоит выбрать открытую позу, расслабив плечи и руки, — и в итоге вы не только будете выглядеть спокойнее, но и почувствуете себя увереннее.

Заранее осмотрите помещение,
где будете выступать

Здорово, если у вас есть возможность порепетировать в том зале, где вы должны выступать. Если это не вариант, полезно будет хотя бы просто осмотреть нужную аудиторию или зал: читать речь в знакомой обстановке намного проще. Осматривая помещение, подумайте, какие здесь могут возникнут трудности (неожиданно откажет техника? На задних рядах вас будет плохо слышно?) и как их можно предотвратить.

Кроме того, многим проще справиться с волнением, если они узнают чуть больше о публике, перед которой им предстоит выступить. Чем больше вы знаете о своей аудитории, тем меньше она напоминает абстрактную толпу — и тем легче вам будет изменить материал и манеру общения в соответствии с её потребностями и интересами.

Выбирайте удобную одежду и обувь

Этот совет кажется очевидным, но проговорить его всё-таки стоит. Для выступления нужно выбирать одежду, в которой вам будет комфортно: в удобной одежде вы будете чувствовать себя увереннее и сможете полностью сосредоточиться на своей речи. Лучше отказаться от новой одежды и, в особенности, обуви: только представьте, насколько сложнее выступать на сцене в туфлях, которые натирают ноги. Возможно, стоит отказаться и от чрезмерно ярких украшений: они могут отвлечь внимание слушателей от вашего выступления и сути ваших слов.

Не стоит забывать и о дресс-коде: если ваша одежда будет соответствовать месту и теме выступления, вам будет проще расположить к себе аудиторию. При этом жертвовать своим стилем, удобством и свободой самовыражения тоже не стоит: вам будет комфортнее выступать в одежде, которая вам нравится, так что смело отказывайтесь от каблуков, если вы от них устаёте.

Устанавливайте зрительный контакт
с аудиторией

Многие, выступая публично, предпочитают смотреть вдаль, поверх аудитории, но лучше стараться устанавливать зрительный контакт со слушателями, заглядывая в глаза то одному, то другому человеку в аудитории. Сэнди Эйфион-Джонс, из организации Toastmasters International, которая помогает людям оттачивать коммуникационные навыки, советует потренироваться в домашних условиях: вырезать из газет и журналов несколько крупных лиц и расклеить их по комнате, а затем, повторяя речь, переводить взгляд с одного лица на другое.

Ещё один полезный приём — найти глазами в аудитории дружелюбно настроенного человека (это может быть, например, коллега, с которым вы в хороших отношениях, друг, который пришёл послушать ваш доклад, или незнакомый человек, которого заинтересовала тема вашего выступления), смотреть на него и представить, что вы выступаете только перед ним. Возможно, это будет заметно со стороны — зато вам будет легче расслабиться.

Представьте худший вариант
развития событий

Этот совет полезен не только для подготовки к публичным выступлениям, но и в любой другой стрессовой ситуации. Если вы никак не можете справиться с волнением и тревогой, представьте себе самый худший вариант развития событий. Как только вы вообразите себе конкретную ситуацию, вы почти наверняка поймёте, что всё не так страшно, как казалось, и что из любого положения можно найти выход. Стоит подумать о том, какие ситуации заставляют вас нервничать и как с ними можно справиться — ощущение, что у вас есть план действий даже для самой трудной ситуации, придаст вам уверенности в себе.

Как перестать бояться публичных выступлений: советуют психологи

Страх заложен в нас на генетическом уровне. Он нужен тебе для того, чтобы в опасной ситуации суметь быстро собраться и принять решение. Когда ты испытываешь ужас перед выступлением, в твоем организме вырабатывается адреналин. Это может сыграть тебе на руку! Чтобы уничтожить страх, стоит пойти ему навстречу.

Как правило, страх выступать публично исходит из-за неуверенности в себе и опыта предыдущих неудач. Когда ты научишься выступать публично, тебе будет проще находить контакт с людьми и добиваться своего. Вот пара классных лайфхаков и упражнений по преодолению страха!

1. Снимаем физические зажимы. Короткая зарядка перед уроком или выступлением поможет тебе преодолеть скованность и зажатость, снизить волнение и настроиться на позитив. Почувствовать себя уверенно при выступлении помогут опрятная одежда и ровная осанка.Постарайся поддерживать зрительный контакт с аудиторией и сделать жесты продолжением твоих слов. Лучше находиться в открытой, доброжелательной позе, без скрещивания рук и ног.

2. Следим за дыханием. Когда люди волнуются, они начинают рассказывать что-то быстро, им начинает не хватать воздуха. Старайся во время своего выступления делать паузы и следить за тем, чтобы окончания слов не терялись.

3. Тренируем произношение. Чтение текста вслух, разучивание скороговорок и пересказ прочитанного своими словами помогают выработать хорошее произношения. Расширение словарного запаса родного и иностранного языка, знание синонимов и антонимов слов помогут тебе общаться увереннее.

4. Оттачиваем интонации. Благодаря им одно и то же может звучать и восприниматься твоими слушателями совершенно по-разному. Попробуй прочитать одни и те же предложения с несколькими разными интонациями: например, перечисления, пояснения или предупреждения. Это поможет тебе научиться расставлять смысловые акценты.

5. Развиваем воображение. Попробуй описать какой-нибудь предмет в течение двух-трех минут. Это могут быть твоя любимая сумка или книжка. Зафиксируй их форму, цвет, материал, запах и другие параметры. Это упражнение поможет тебе развить креативность, начать лучше концентрироваться и научит замечать детали, которые ты ранее не замечала.

6. Интересуемся мнением слушателей. Если ты, выступая публично, будешь почаще интересоваться, как чувствует себя твоя аудитория, успех тебе уже почти обеспечен. Люди любят внимание. Спроси, что они думают о предмете твоего выступления, не хотят ли они задать вопросы.

7. Если нужно выступать на иностранном языке. Чтобы чувствовать себя уверенно выступая на другом языке, тебе нужен опыт: найди себе друга или подругу, который будет по Скайп учить тебя английскому, а ты его русскому. А лучше найди преподавателя-носителя языка и болтай с ним. После пары уроков страх разговаривать с иностранцами точно уйдет.

8. Берем пример. Почаще смотри выступления успешных лекторов на TED, фильмы-интервью с успешными людьми, речи любимых актрис при вручении «Оскара». Эти люди явно умеют убеждать и договариваться. Веди дневник того, что тебе понравилось в их выступлениях, и кради как художник.

9. Смотрим на себя со стороны. Попробуй записывать свои занятия и публичные выступления на видео, а потом пересматривать. Сначала отметь свои достоинства, а потом то, что можно улучшить.

Попробуй представить себе успешный финал и внушать себе желание выступать как можно чаще. Начни жаждать и предвкушать выступления. Скажи себе: «Наконец-то я смогу выступить и проявить себя. Все будут слушать именно меня. Это так здорово!».

Как побороть страх перед выступлением

Умение выступать публично является ценнейшим навыком современного делового человека. Представители многих профессий в силу своих обязанностей сталкиваются с необходимостью выступать перед аудиторией довольно часто: топ-менеджеру нужно мотивировать подчиненных,  торговому представителю нужно убедить клиента купить товар именно его компании. Коммуникация – основа социальных связей, без ораторских способностей очень сложно добиться позитивного для себя результата в работе с другими людьми. Учитывая важность, возрастает и ответственность за исход. Этим справедливо объясняется страх публичного выступления, но как считают многие преподаватели ораторского искусства, его можно преодолеть. В этой статье вы найдете полезные советы, как побороть и преодолеть страх публичного выступления даже перед самой взыскательной аудиторией.

Страх

Проект WikiHow утверждает, что страх публичного выступления занимает первое место в списке фобий жителей Северной Америки. В психологии даже существуют специальные термины, которыми обозначается страх публичного выступления и боязнь сцены – пейрафобия или глоссофобия.

Чтобы бороться со страхом, нужно понять его причину. Журналисты написали бы: «Врага нужно знать в лицо», – и были бы абсолютно правы. Генетическая предрасположенность к страху публичного выступления (темперамент, акцентуация и невротизм) на самом деле играет малую роль. Значительно большее влияние на боязнь выступать перед аудиторией имеет ряд факторов социального происхождения: воспитание, негативный опыт и другие. С детства многих приучают не кричать, а говорить негромко, чтоб не привлекать лишнего внимания. Данная установка сохраняется и приводит к дискомфорту, когда приходится выступить перед численной аудиторией. Негатив провоцирует и отношение к выступлению в школе. Подумайте, как часто голливудские фильмы про обучение пестрят сценами, где уже в начальной школе дети защищают домашние проекты, выступая перед классом. Решает это проблему или нет, предоставим разбираться педагогам, но подобная практика у нас стала применяться лишь недавно и в довольно ограниченном виде.

Ученые подметили, что в результате выступления на публике у некоторых людей выделяется такое же количество адреналина как у тех, кто прыгает с парашютом. Такой всплеск эмоций трудно обуздать, тем более находясь не в полете, а перед другими людьми, которые, к тому же, стремятся вас оценить. Но здесь срабатывает известный принцип – первый раз гораздо труднее, чем последующие. Исходя из этого можно утверждать, что постоянная практика способствует уменьшению страха.

Методы преодоления страха публичного выступления

Определите источник страха. Мы боимся не выступления, а того, как отреагирует аудитория на него. Пугает неопределенность: что произойдет после выхода на сцену? Здесь очень важным фактором является понимание, что практически всегда абсолютное большинство людей надеются извлечь пользу из вашего выступления, соответственно они искренне заинтересованы и желают, чтобы у вас получилось.

Не отрицайте свой страх. Если вы отлично готовы к выступлению, владеете темой – вам нечего бояться. Страх – всего лишь защитный механизм от ситуации, в которой вы во время выступления можете оказаться, но скорее всего никогда не окажетесь. Воспринимайте его как дополнительный вызов и мотивацию. Как справляться со страхом, волнением и стрессом детально рассказывается в нашем курсе «Психическая саморегуляция».

Люди не видят вашу нервозность. Лишь немногие по внешнему виду могут определить насколько другой человек волнуется. Ошибочно предполагать, что аудитория видит насколько вы волнуетесь. Это значит что причин для страха как минимум на одну меньше.

Совершенствуйтесь в ораторском искусстве. Существует много книг и практических тренингов, которые помогут научиться готовиться к выступлению, привлекать аудиторию, удерживать контакт и в результате сделать выступление более комфортным.

Анализируйте свои выступления. Раздобудьте видео с вашей речью и тщательно проанализируйте все – от запинок и паразитов в речи до мимики и жестикуляции. Можно делать то же самое только перед выступлением: с помощью камеры ноутбука сделайте запись и просмотрите со стороны. Как говорил Сенека: «Прежде чем сказать что-либо другим, скажи это себе».

Самое важное – подготовка. Уверенность возникает, когда все под контролем. Убедитесь, что знаете материал, попробуйте предугадать вопросы. Составьте развернутый план речи и разбейте его на основные пункты для запоминания. Сделайте речь нескучной, включите пару шуток, цитат, историй.

Заставьте себя улыбнуться как только вышли на сцену. Психологи уверены, что улыбка снимает напряжение. Более того, на подсознательном уровне это расположит по отношению к вам часть аудитории.

Релаксация. Есть много методик для расслабления, самовнушения, построенных на медитации или дыхательных упражнениях. Как пример можно использовать следующее упражнение. Сосредоточьте все внимание на вдохе и выдохе. Дышите глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание.  При выдохе считайте в уме от 1 до 5. Фокусируйтесь не менее 5 минут, это позволит снять напряжение.

Некоторые советы и уловки

1. Никакой фальши. Неискренность легко разгадать.

2. Во время выступления не принимайте ничего лично (вопросы, замечания и т.д.)

3. Помните: каждый раз, выходя на сцену, вы учитесь чему-то новому.

4. Старайтесь избегать любых физических барьеров между вами и аудиторией (кафедры, столы, подиумы), если это не предусмотрено организацией.

5. Если не знаете правильного ответа на заданный вопрос, не отвечайте неправильно. Используйте формулу по типу: «Мы вернемся к этому вопросу позже».

6. Также можно переадресовать этот вопрос к аудитории. Это позволит и разобраться с ответом, и усилить взаимодействие со слушателями.

7. Хорошо если в зале есть ваши друзья или знакомые. Установите с ними зрительный контакт. Это даст возможность почувствовать себя в кругу близких людей и справиться с волнением.

Отзывы и комментарии

Практикуйтесь, применяйте различные методы чтобы не волноваться и не бояться публичных выступлений и помните: «Речь нуждается в захватывающем начале и убедительной концовке. Задачей хорошего оратора является максимальное сближение этих двух вещей» (Г. Честертон).

Свой опыт и знания по теме можно обсудить ниже.

5 способов выразить уверенность перед аудиторией

Краткое содержание

У вас может быть отличная идея или результаты, но если вы не дадите уверенное сообщение, оно останется без внимания. Вот пять советов, как выглядеть и звучать так, как будто люди захотят следовать за лидером. Одевайтесь на 25% лучше, чем кто-либо другой в комнате. Ваша одежда должна соответствовать ситуации, но при этом быть более изысканной. Продолжайте свою речь. Если говорить слишком быстро, это повредит вашему авторитету.Используйте простые слова. Длинные, запутанные предложения и жаргон вовсе не заставляют вас казаться умным — как раз наоборот. Вы приобретаете доверие и уважение, когда можете сформулировать сложные идеи простым языком. Перед важной презентацией подумайте о том, чтобы собрать несколько человек, чтобы посмотреть генеральную репетицию, даже если она у вас в офисе или даже в гостиной, а не заниматься в одиночестве перед зеркалом. Моделирование даже низкого уровня стресса не даст вам сломаться под давлением при выполнении реальной сделки.И, наконец, сохраняйте открытую позу. Не держите руки в карманах или рядом. Используйте естественные и аутентичные жесты рук.

Майкл Бланн / Getty Images

Сотрудники, инвесторы и партнеры не просто следуют за кем-либо — они следуют за лидерами, которые владеют бизнесом и владеют сценой. Независимо от того, выступаете ли вы на телеконференции с аналитиком или говорите со всей организацией на собрании в мэрии, вас оценивают по вашей уверенности и компетентности, а не только по содержанию, а также по тому, как вы выглядите и как вы говорите.

Исследование руководителей, проводящих выездные презентации IPO, показало, что даже опытные финансовые консультанты оценивают «компетентность и надежность» лидера всего за 30 секунд. Эти поспешные суждения настолько убедительны, что руководители, получившие самую высокую оценку за свое присутствие в исследовании, получили более высокую оценку IPO.

Вот пять способов выглядеть и звучать так, как лидер, за которым люди захотят следовать, когда вы будете проводить презентацию.

Одевайтесь на 25% лучше, чем кто-либо другой в комнате. Данные показывают, что мы оцениваем людей, как только они входят в комнату. И первое, что мы часто делаем — нравится нам это или нет — замечаем одежду человека. Вы, наверное, слышали совет «одеваться, чтобы произвести впечатление», но что именно это означает?

Несколько лет назад у меня была возможность встретиться с командующим армией США в отставке Мэттом Эверсманном, который преподает лидерство в Университете Джона Хопкинса. Битва, которую он вел в Могадишо, Сомали, была превращена в фильм Падение черного ястреба .«У великих лидеров есть уверенность в себе», — сказал он мне. «В армии все начинается с того, как вы одеваетесь при первой встрече с подчиненным. Всегда одевайтесь немного лучше, чем все остальные, и вы будете выглядеть уверенно ». Вы заметите, что он сказал немного лучше . Ваша одежда должна соответствовать ситуации, но при этом быть более изысканной.

Джеймс Ситрин, ведущий рекрутер генерального директора, однажды посоветовал кандидатам на работу одеваться на 25% «формальнее», чем дресс-код, принятый в компании.Обновляйте свой гардероб один или два раза в год, носите одежду, соответствующую вашему типу телосложения, выбирайте цвета, соответствующие цвету вашей кожи или волос, и избегайте изношенной или потертой обуви.

Ускорьте доставку. Мы ничего не можем сделать с качеством нашего голоса без обширных уроков пения, которые помогают контролировать наше дыхание и высоту звука. Однако мы можем улучшить нашу вокальную передачу, в частности, темп. Я рассказываю о своих аудиокнигах, и когда я впервые вошел в студию и начал читать, аудиопродюсер сказал мне не торопиться.Идеальный темп для аудиокниги немного медленнее, чем обычная беседа лицом к лицу, потому что у слушателей нет дополнительных сенсорных входов, таких как движение вашего рта и выражение лица. Это примерно 150 слов в минуту. Возможно, вы не записываете аудиокнигу, но то же правило применяется, когда вы проводите веб-семинар или онлайн-презентацию, когда аудитория слышит только ваш голос. Если говорить слишком быстро, это повредит вашему авторитету.

Если вы говорите вживую со своей группой, вы можете идти немного быстрее, поскольку это более естественно для личных бесед, но все же будьте осторожны, чтобы не торопиться.

Спикер с отличной манерой речи — это Брайан Стивенсон, адвокат по правам человека, получивший самые продолжительные овации, когда-либо произносимые на TED. Когда я спросил Стивенсона о его манере речи, он сказал мне, что воображает, что разговаривает с другом за ужином в ресторане. Выступление Стивенсона на TED составляет 190 слов в минуту — немного на быстрее, чем аудиокнига, но не так быстро, как стремительный мотивационный оратор, который может набирать 220 слов в минуту.

Заменить длинные слова короткими. Если вы хотите казаться умным, используйте простые слова. Длинные, запутанные предложения и жаргон вовсе не заставляют вас казаться умным — как раз наоборот. В своей книге Thinking, Fast and Slow лауреат Нобелевской премии психолог Дэниел Канеман пишет: «Если вам важно, чтобы вас считали надежным и умным, не используйте сложный язык там, где подойдет более простой язык».

Вы и ваша команда Серия

Публичные выступления

Использование простых слов не означает упрощения вашего сообщения.Вы приобретаете доверие и уважение, когда можете сформулировать сложные идеи простым языком. Недавно я разговаривал с соучредителем технологической компании Collective Health, которая предоставляет планы медицинского страхования для крупных корпораций. Он сказал мне, что, поскольку опросы показывают, что большинство людей не обладают глубоким пониманием условий страхования, компания стремится писать свои материалы на языке, который третьеклассники могут прочитать и понять. Общение доступным языком снижает вероятность того, что клиенты выберут неправильный план.

Репетируйте под стрессом. Нейробиологи, изучающие успешных спортсменов и профессионалов, пришли к выводу, что наиболее успешной является практика в условиях легкого стресса. Другими словами, они репетируют в тех же условиях, с которыми они могут столкнуться во время самого мероприятия. Перед важной презентацией подумайте о том, чтобы собрать несколько человек, чтобы посмотреть генеральную репетицию, даже если она у вас в офисе или даже в гостиной, а не заниматься в одиночестве перед зеркалом. Моделирование даже низкого уровня стресса не даст вам сломаться под давлением при выполнении реальной сделки.

Сохраняйте открытую позу. Исследования показали, что сложные мыслители используют сложные жесты рук. Не держите руки в карманах или рядом. Используйте естественные и аутентичные жесты рук. Один совет — это то, что эксперты по языку тела называют «открытой позой». Две руки, расположенные ладонями вверх над талией, считаются открытыми. Закрытая поза — это две руки, сложенные на талии, или руки, скрещенные на груди. Стоять за трибуной также считается закрытым, потому что вы ставите барьер между собой и своей аудиторией.Продемонстрируйте уверенность, продемонстрировав, что у вас хватит смелости отойти от кафедры (и своих заметок) и поработать в комнате.

У вас может быть отличная идея или результаты, но если вы не дадите уверенное сообщение, оно останется без внимания. Выглядите и звучите так же убедительно, как и ваш контент, и вы найдете восприимчивую аудиторию.

.

10 советов по обращению к аудитории

Опытные ораторы используют приемы, которые делают их более интересными для прослушивания и помогают удерживать внимание аудитории. Попробуйте что-нибудь из следующего в следующий раз, когда будете проводить презентацию.

1. Практика, практика, практика

Репетиция важна для хорошей речи. Это поможет вам уложиться в срок и позволит опробовать различные техники в условиях низкого давления. Это также поможет вам хорошо изучить материал, что облегчит его запоминание и позволит не сбиться с пути.Потренируйтесь стоять и говорить, чтобы привыкнуть к выступлению до того, как вы начнете выступать перед аудиторией.

2. Говорите, а не читайте

Не читайте просто слово в слово из бумаги. Слушателям это становится довольно скучно. Разговорный язык менее формальный и многословный, чем письменный, поэтому чтение заставляет вас казаться скованным и ослабляет любое чувство энергии или спонтанности в вашем исполнении. Чтение из бумаги заставляет вас смотреть вниз, вместо того, чтобы говорить с аудиторией.Вместо этого, если у вас есть «сценарий», превратите его в заметки, по которым вы можете говорить, и просматривайте лишь изредка. Менее важно, чтобы вы записывали текст слово в слово, чем то, что вы представляли основные идеи в естественной и непринужденной форме (здесь помогает репетиция — она ​​не только улучшает ваши навыки исполнения, но и позволяет вам лучше запоминать то, что вы хотите сказать. ).

3. Будьте собой

Даже в официальной речи позвольте вашей личности проявиться. Когда вы нервничаете, легко напрячься и стать немного неловким или деревянным, но постарайтесь оставаться естественным.Улыбайтесь и смотрите в глаза. Вы установите лучшее взаимопонимание и доверие, если будете самим собой, и ваша аудитория будет слушать больше, если увидит в вас искренность, даже если это означает, что вы будете немного менее технически совершенным.

4. Стремитесь к позитивному настроению и уверенному отношению.

Старайтесь проявлять уверенность, даже если вы ее не чувствуете. Напомните себе, что вы можете это сделать, и что аудитория желает вам успеха. Визуализируйте положительный результат. Обуздайте нервную энергию и скажите себе, что вы взволнованы — что у вас есть интересные, увлекательные материалы, которыми можно поделиться с аудиторией.Идя к передней части комнаты, ведите себя уверенно. Встаньте прямо, посмотрите на группу, сделайте вдох и улыбнитесь. Сосредоточьтесь на том, что вы будете рассказывать аудитории, а не на своей нервозности. Это поможет вам забыть о нервах и сосредоточиться на теме и слушателях, чтобы лучше вовлечь их в свою речь.

5. Используйте словесные указатели

Указание того, что будет происходить позже в вашем выступлении, является эффективным способом поддержания интереса аудитории.Используйте переходы, чтобы нарисовать аудитории «дорожную карту» вашей презентации. Например:

«Сейчас я приведу несколько интересных примеров, но сначала …»

«Есть четыре способа предотвратить это. Во-первых, во-вторых, в-третьих, наконец ».

Вы также можете связать идеи или разделы своей презентации, чтобы помочь вашей аудитории следовать общей структуре:

« Как я уже упоминал ранее, первый метод не увенчался успехом … »

6.Используйте примеры, иллюстрации и юмор.

Используйте примеры или словесные иллюстрации, чтобы вызвать интерес. Выбирайте их, чтобы они подходили вашей аудитории. Пример, который приходит из их опыта общения с аудиторией, может вызвать интерес, а юмористическое замечание может «сломать лед» и установить взаимопонимание, особенно на ранней стадии.

7. Задавайте вопросы и приглашайте к участию

Задавая вопросы аудитории во время выступления, вы удерживаете их внимание и интерес. Это также развивает связь между вами и группой.Задавать вопросы означает, что вы приглашаете их поучаствовать и вовлекаете их в процесс взаимного мышления. Например:

«Кто может оценить количество людей, навсегда получивших травмы в результате дорожно-транспортных происшествий?»

«Кто-нибудь может предложить альтернативные варианты использования пластиковой пузырчатой ​​пленки?»

«Каждые семь минут кто-то взламывает дом. Ты можешь в это поверить?»

При необходимости вы также можете поговорить напрямую с отдельными членами аудитории.Например:

«Судя по вашей реакции, вы читали нечто подобное, Сара. . . »

8. Следите за зрительным контактом и языком тела

Установите зрительный контакт с аудиторией, чтобы установить связь. Смотрите на лица участников группы и не бойтесь встречаться глазами с людьми, но не смотрите — используйте 3-секундный метод. Смотрите прямо в глаза зрителю по 3 секунды за раз. Стремитесь смотреть в глаза нескольким людям и время от времени поглядывайте на всю группу во время разговора.Зрительный контакт не только устанавливает связь, но и помогает фиксировать свой прогресс. Лица могут указывать на интерес, замешательство и скуку, поэтому вы можете оценить реакцию на то, что говорится.

Язык тела также важен. Стоять, ходить или передвигаться с соответствующим жестом руки или выражением лица гораздо предпочтительнее, чем сидеть или стоять с опущенной головой и читать по бумаге. При необходимости и необходимости используйте аудиовизуальные средства или реквизит для улучшения.

9. Учитесь у профессионалов

Отличный способ узнать, что делают хорошие ораторы, — это наблюдать, как они выступают, отмечать, что работает, а что нет, и применять эти примеры в своем собственном стиле.Обратите внимание, какие преподаватели особенно интересны в

.

Важность языка тела в публичных выступлениях

Никто никогда не должен недооценивать важность языка тела в публичных выступлениях и презентациях. Если вы испускаете неправильные флюиды, в конечном итоге вы оттолкнете аудиторию. Но с правильным языком тела вы так же легко сможете их завоевать.

Некоторые люди просто хотят закончить свои презентации, не задумываясь о жестах и ​​языке тела. Поскольку вы читаете эту статью, значит, вы проявили инициативу и хотите узнать больше о том, как использовать язык тела в своих интересах!

Что такое язык тела?

Можно ли сказать, что этот парень выглядит доступным по языку тела? (Фото LoboStudio Hamburg на Unsplash)

Проще говоря, язык тела — это способ общения вашего тела без использования устных слов.Это сочетание мимики, жестов и движений, передающих то, что происходит у вас в голове.

Если вы не думаете, что это важно, позвольте мне сказать иначе:

Посмотрите на себя и посмотрите, как вы сейчас сидите или стоите. Какое выражение у тебя на лице? Вы хмуритесь или улыбаетесь? Вы стоите или сутулитесь на сиденье?

Если бы кто-то сфотографировал себя прямо сейчас, как вы думаете, что люди скажут о вас, основываясь на вашем текущем языке тела? Скажут ли они, что вы выглядите дружелюбно и доступно, или они скажут, что вы тот, с кем нельзя связываться?

Язык тела часто бывает бессознательным, что означает, что вы можете устно соглашаться или не соглашаться с чем-то, но ваш язык тела говорит об обратном.

Если вы когда-нибудь задумывались, почему язык тела важен в речи или презентации, вот почему:

Люди часто пытаются говорить уверенно, но язык их тела говорит об обратном. Или они скажут что-то вроде: «Я счастлив и рад быть здесь» , но их выражение лица и жесты говорят, что на самом деле это не .

Если вы куда-то выезжаете и знакомитесь с кучей новых людей, вы можете сказать им, что рады встрече с ними, но, не осознавая этого, ваш язык тела на самом деле говорит прямо противоположное.Вы можете думать, что неплохо справились в той социальной ситуации. Но на самом деле люди, с которыми вы только что познакомились, вероятно, не слишком высокого мнения о вас, потому что что-то в вашем языке тела им просто не подходило.

Истина в том, что наш язык тела известен тем, что выдает наши внутренние эмоции. Мы можем не говорить что-то вслух, на самом деле мы можем даже категорически отрицать что-то, но наш язык тела позволит миру узнать, что мы на самом деле думаем о чем-то или о ком-то.

Важность языка тела в презентации

Когда дело доходит до презентаций, язык тела может помочь нам добиться успеха или проиграть.Мы можем добиться успеха, , если мы будем наблюдать и правильно использовать свой язык тела, а потерпим неудачу , если позволим языку тела взять над нами верх.

Когда вы тренируете речь, важно также работать над языком тела. В день презентации вы будете чувствовать себя комфортно, расслабленно и уверены, что у вас есть все, что нужно для успешной презентации!

Дело в том, что на самом деле существует две стороны , когда речь идет о языке тела в презентациях.Есть язык тела ведущего (это вы) и язык тела вашей аудитории.

Советы, которыми я поделюсь с вами позже в этой статье, будут полезны как вам, так и вашей аудитории. Вы не только узнаете, как быть классным докладчиком, но и сможете читать и оценивать реакцию аудитории на вашу презентацию.

Умение читать аудиторию — довольно полезный навык, который нам пригодится позже. Вы же не хотите быть одним из тех докладчиков, которые думают, что отлично справляются со своей работой на сцене, хотя на самом деле они до смерти надоели своей аудитории!

Различные типы языка тела

Знать свой язык тела на протяжении всей презентации необходимо, если вы хотите, чтобы люди продолжали обращать внимание на то, что вы говорите.Есть причина, по которой вы выступаете перед аудиторией — вы хотите, чтобы люди слушали ваше сообщение, каким бы оно ни было.

Если вы излучаете неправильные флюиды (нет, благодаря негативному языку тела), то вы, по сути, тратите время всех (да, в том числе и ваше). Вы буквально говорите людям, чтобы они перестали вас слушать!

С учетом сказанного, вот различные типы языка тела, о которых вам нужно знать:

1. Зрительный контакт

Если вы думаете, что не можете смотреть в глаза только потому, что находитесь на сцене, то вы нас ждут проверки в реальности.Независимо от того, насколько мала или велика ваша аудитория, вам, , нужно будет смотреть ей в глаза. Нет, вам, конечно, не нужно смотреть на каждого человека, но вы можете сканировать аудиторию и пытаться установить зрительный контакт с кем-нибудь, кем угодно, в толпе.

Язык тела во время презентации — хороший зрительный контакт обязателен. (Фото Александра Круссетта на Unsplash)

Если кто-то достаточно храбр, чтобы оглянуться на вас ( некоторые люди могут смотреть себе на колени в тот момент, когда вы смотрите на них ), задержите их взгляд на секунду или две.Не нужно смотреть на них дольше одного момента, если только вы не хотите их отпугнуть или запугать. Если смотреть на людей в течение длительного времени, они могут чувствовать себя некомфортно, поэтому постарайтесь избегать этого.

Зрительный контакт помогает оценить, как этот человек воспринимает ваше сообщение. Похоже, они заинтересованы в том, что вы говорите, или нет? Похоже, они пытаются подавить зевок? В большинстве случаев считается грубым зевать, когда кто-то смотрит прямо на вас, поэтому они, вероятно, постараются не позволить вам увидеть, как их рты широко открыты!

Хороший зрительный контакт также является ключом к тому, чтобы ваша аудитория знала, о чем говорите.Как гласит старая пословица, глаза — зеркало души . Люди могут сказать, искренни вы или нет.

Когда вы смотрите на аудиторию во время выступления, вы можете заверить их, что уверены в своей теме. Простое удерживание взгляда на людях заставляет вас выглядеть гораздо более авторитетным и заслуживающим доверия перед всеми.

2. Выражение лица

Очень выразительное лицо может быть как положительным, так и отрицательным. Это положительных результатов , если вы заставите его работать на себя, если вы используете его, чтобы помочь донести свое сообщение.Однако это минус , если вы не можете контролировать, что говорит ваше лицо. Твое лицо так много говорит о тебе. Фактически, ваше лицо буквально говорит обо всем.

Независимо от того, проводите ли вы презентацию перед толпой, с которой связаны культурные отношения или нет, знайте, что каждый член вашей аудитории может определить шесть «основных» эмоций. Эти эмоции «универсальны» по своей природе — даже слепые от рождения люди имеют такое же выражение лица, как и зрячие! Эти эмоции — гнев, страх, отвращение, счастье, печаль и удивление.

Когда дело доходит до презентаций, я должен сказать, что страх часто проявляется на лицах многих докладчиков. Страх сцены слишком реален, даже профессионалы все еще время от времени испытывают страх сцены! Хотя страх публичных выступлений является относительно обычным явлением, это не означает, что вы должны позволять своему страху взять над вами верх.

Победи свой страх и при необходимости используй свое покерное лицо, чтобы скрыть его. Прикрывайте это другим общепризнанным выражением лица, на этот раз положительным.Посмотрите счастливыми для вашей аудитории. Заставьте их думать, что вы действительно взволнованы и счастливы, что все они пришли на вашу презентацию. Сделайте свою презентацию стоящей, так сказать.

Знаете ли вы, что счастье заразно? Когда ваше лицо показывает, что вы счастливы, вы в основном влияете на свою аудиторию, чтобы она тоже была счастлива. Это не только будет отражаться на вашем лице, это также будет отображаться в ваших жестах, вашей позе и даже в том, как вы говорите.

3. Движения головы

То, как вы двигаете головой во время презентации, можно интерпретировать разными способами.Например, когда вы наклоняете голову набок, это может означать, что вы заинтересованы или внимательно слушаете. Когда вы опускаете голову, это может означать, что вы устали или просто ждете подходящей возможности что-то сказать.

Когда вы смотрите в потолок, когда говорите, то есть избегаете зрительного контакта со своей аудиторией, тогда этот не выглядит хорошо , не так ли?

Вы также можете кивнуть, чтобы подчеркнуть только что высказанную мысль. Это позволяет вашей аудитории узнать, что вы только что сказали то, во что сильно верите или что, по вашему мнению, будет полезно для ваших слушателей.

Движение головы может указывать на широкий спектр сигналов и выражений. Практикуйте правильные движения, и вы сможете вовлечь аудиторию так, как никогда раньше не считали возможным! Вот хороший ресурс, который вы можете проверить: язык тела.

4. Жесты рук

Язык тела в профессиональных презентациях — жесты рук играют огромную роль в привлечении аудитории (Фото Клэр Бреар на Unsplash)

Жесты рук играют важную роль в презентациях.Некоторым людям нравится много двигать руками, в то время как другие держат руки неподвижными. Что делать правильно?

По словам Ванессы Ван Эдвардс, самые популярные выступающие на TED — это те, кто больше всего пользуется руками. Это потому, что правильные жесты рук в основном дополняют или усиливают словесное сообщение, так что это похоже на то, что вы получаете два объяснения вместо одного.

Допустим, вы очерчиваете несколько моментов в своей презентации. Для каждого пункта вы скажете что-то вроде: «Итак, перейдем к первому пункту» или «Второе замечание, которое я хочу отметить…» Когда вы говорите «первое замечание», вы поднимаете палец вверх.Когда вы переходите ко второй точке, вы поднимаете два пальца и так далее.

Это простой пример, но я надеюсь, вы видите, как это помогает людям следить за тем, что вы говорите. Другими словами, ваши жесты рук помогают людям запомнить вашу точку зрения.

5. Поза тела

Возможно, вы освоили свое покерное лицо, и выражение вашего лица ничего не говорит о ваших истинных эмоциях. Но если вы не обращаете внимания на свою позу, вы все равно можете посылать негативные флюиды своей аудитории.

Если у вас сутулые плечи или ваша спина неподвижна и напряжена, ваша поза не совсем успокаивает аудиторию. Это многое говорит о вашем страхе перед презентацией и, возможно, даже о вашей неуверенности. Если вы думаете, что недостаточно хороши, ваша поза расскажет эту историю. Когда ваша аудитория получит подсказку, вы вполне можете потерять доверие к себе.

Даже если вы уважаемый эксперт в своей области, если ваша поза передает сообщение о том, что вы не хотите быть там, где находитесь, тогда никто не захочет вас слушать.Ваш язык тела в основном говорит людям, что им лучше заняться чем-нибудь другим. Как это поможет вам или вашему сообщению? Мы оба знаем ответ на этот вопрос. Дело в том, что если вы хотите, чтобы люди слушали вас и взаимодействовали с вами во время презентации, вы должны инициировать и показать им, как это сделать!

Мощные советы по языку тела для вашей презентации

Теперь, когда вы знаете различные типы языка тела, я собираюсь поделиться с вами некоторыми из наиболее важных навыков представления языка тела, которые вы должны освоить:

1. Улыбайтесь часто

Улыбка — важный аспект языка тела во время презентации (Фото Фабио Спинелли на Unsplash)

Вы когда-нибудь встречали кого-то, кто выглядел бы строгим и неприступным, но когда они улыбались вам, ваше восприятие мгновенно изменилось? Улыбка в буквальном смысле может мгновенно изменить ваше восприятие.

Я знаю, что трудно изобразить искреннюю улыбку, когда ты нервничаешь и все такое, но почему бы тебе не попробовать? Когда вы улыбаетесь, люди часто чувствуют себя обязанными улыбнуться вам в ответ. Вам не нужно мелькать жемчужно-белыми волосами, часто бывает достаточно приподнять уголки рта. Это заставит ваши глаза морщиться в уголках и осветит все ваше лицо.

Когда вы улыбаетесь на протяжении всей презентации, легче взаимодействовать с аудиторией. Они с большей вероятностью ответят вам взаимностью и обратят внимание на то, что вы говорите.

2. Встаньте прямо

Если вы физически способны стоять прямо, убедитесь, что во время презентации вы стоите прямо и прямо. Вы получите мгновенный толчок и почувствуете себя более возбужденным, чем если бы вы сутулились.

Когда вы сутулитесь, вы буквально выглядите так, как будто у вас на плечах весь мир. Это не тот образ, который вы хотите изобразить своей аудитории. Вместо этого вы хотите выразить уверенность — вы просто не можете этого сделать, сутуясь!

Встать прямо действительно легко.Просто отведите плечи назад, втяните живот и поднимите подбородок. Теперь удерживайте эту позицию на протяжении всей презентации, и вы поймете, что сможете более уверенно донести свое сообщение. Также легче смотреть на публику, когда подбородок приподнят, а не опущен!

3. Примите силовые позы

Вы хотите, чтобы ваши силовые позы выглядели как можно более естественно. Таким образом, вы должны попробовать попрактиковаться в позах перед реальной презентацией. Вы хотите казаться авторитетным перед своей аудиторией, вы не сможете добиться этого, если будете казаться кротким и беспомощным.

Одна из самых популярных поз силы, которую вы можете принять, — это поза супергероя. Здесь вы стоите, расставив ноги на ширине плеч, кладете руки на бедра и поднимаете подбородок. Конечно, вы можете двигать руками (и вы должны это делать, как вы прочтете позже в этой статье). Но дело в том, что эта поза поможет утвердить свой авторитет перед аудиторией.

4. Используйте пространство с пользой

Сцена принадлежит вам, так что используйте ее с пользой.Движение по сцене говорит вашей аудитории, что вы чувствуете себя комфортно в своей собственной шкуре. Вы не хотите оставаться на одном месте на протяжении всей презентации. Скорее, вы хотите перемещаться с одного места на другое. Но двигайтесь естественно, ведь вы же не хотите выглядеть так, будто двигаетесь только ради этого!

Даже если у вас есть подиум, не стоит за ним прятаться. Конечно, это может быть вашей отправной точкой, но после одного или двух слайдов вы можете выйти сзади и показать себя своей аудитории.Некоторые люди используют подиумы как барьер, чтобы дистанцироваться от своей аудитории.

Если вы хотите взаимодействовать со своей аудиторией, то лучше быть максимально открытым — это означает минимизировать барьеры между вами и вашей аудиторией!

5. Будьте выразительны на лице

Выражение лица может очень многое помочь вашей аудитории соединиться с вами как с личностью. Когда люди видят, что вы искренни в том, о чем говорите, они с большей вероятностью будут с вами общаться.Когда вы выглядите так, будто действительно верите в свое дело, к вам присоединится больше людей, чем если бы вы выглядели так, будто только на словах.

Попробуйте поговорить перед зеркалом. Или, еще лучше, снимайте себя на видео, пока репетируете речь. Затем проанализируйте выражение своего лица. Похоже, вы верите в то, что говорите? Или вы только проходите через презентацию?

Ваше лицо скажет вашей аудитории, можно ли вам доверять. Так что покажите их и правильно используйте выражения лица.

6. Говорите четко и уверенно

Заикание и бормотание — естественные побочные эффекты нервозности. Если вы хотите, чтобы ваше сообщение было услышано, вам нужно на мгновение остановиться и собраться с мыслями. Прежде чем говорить, сделайте глубокий вдох. Вы сто раз репетировали свою речь, вы не можете позволить своему страху перед публичными выступлениями встать у вас на пути. Только представьте, что вы разговариваете с группой друзей, только что вы говорите перед из них, а не с ними.

Говорите громко, говорите четко, говорите уверенно. Вот как это делают великие ведущие. Они не позволяют своей нервозности взять над собой верх.

Лучший способ бороться с этим — тренировать речь до тех пор, пока вы не почувствуете себя достаточно комфортно, произнося ее. Вам не нужно запоминать свою речь, но нужно убедиться, что люди вас прекрасно понимают. Не теряйте сознание, если у вас есть акцент. Многим людям с акцентом удается идеально преподнести свои презентации! Просто убедитесь, что ваше сообщение правильно понято.

7. Не забывайте дышать

Если вам кажется, что вы говорите слишком быстро или не можете говорить, сделайте глубокий вдох, чтобы расслабиться. Очистите свой разум и сосредоточьтесь на настоящем, делая глубокие вдохи. Следите за своим дыханием — скажите себе вдохнуть и выдохнуть.

Правильное дыхание поможет вам сделать паузу или остановиться между идеями. Это также поможет вам использовать правильную подачу в презентации. Когда ваш голос звучит высоким и напряженным, вероятно, вы используете неправильное количество воздуха.Итак, остановитесь на мгновение и дышите, пока не обнаружите, что снова контролируете себя.

8. Смотреть в лицо своей аудитории

Некоторые докладчики боятся столкнуться лицом к лицу со своей аудиторией, они склонны чаще показывать свою заднюю сторону , чем нет. Вот пример плохого языка тела во время презентации! Это просто грубо, ясно и просто. Что еще хуже, когда вы продолжаете говорить, повернувшись спиной к аудитории!

Если вам нужно что-то сделать на сцене, вы можете попробовать ходить боком — это, по крайней мере, позволит вашей публике увидеть ваше лицо.Вы не хотите разрывать связь с аудиторией, поэтому, пожалуйста, не поворачивайтесь к ним спиной!

9. Наведите курсор на слайды презентации

Это может показаться достаточно простым, но многие докладчики забывают этот простой совет. Указание на слайды презентации поможет вашей аудитории сосредоточиться на вас. Если их что-то отвлекло, ваше движение и жесты рук помогут им перефокусировать внимание и снова обратить внимание на ваши слайды.

Последние мысли о важности языка тела

Ваш язык тела очень много говорит о вас как о ведущем.Это также может сделать или разрушить вашу презентацию. Найдите время, чтобы попрактиковаться не только в своей речи и слайдах презентации, но и над языком тела. У вас будет заинтересованная аудитория, и сообщение вашей презентации будет услышано.

Вы также можете найти это интересным: Как создать и провести мощную презентацию, вдохновленную наиболее популярными выступлениями TED

.

13 лучших мест для поиска англоговорящего партнера в Интернете

Сегодня вы будете говорить сотни или тысячи слов.

Сколько из этих слов будет в английском?

Ваш ответ «немного»?

Тогда вы забываете об одном из лучших способов выучить английский: на практике .

Практика разговорной речи по-английски поможет вам научиться говорить более свободно, чувствовать себя более уверенно и получить опыт реального использования всех слов и грамматики, которые вы выучили.Это важный шаг в процессе обучения!

Вы можете сказать: «Но мне не с кем тренироваться!»

Конечно же! Тысячи людей могут помочь вам попрактиковаться в разговорном английском, и все они у вас под рукой. Вы можете найти их все прямо здесь, в Интернете.

Вот несколько отличных веб-сайтов, где вы можете найти собеседника, где бы вы ни жили.

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете
можно взять куда угодно.Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)

1. Skype Tutors

Цена: Зависит от учителя, но обычно это не бесплатно.

Что это такое: Многие учителя английского и английского языков используют Skype для обучения изучающих английский язык через Интернет. Если вы не знакомы с этим, Skype — это программа, которая позволяет вам общаться с людьми с помощью текста, голоса или видео. Это немного похоже на использование видеотелефона, и это очень удобно, когда учитель не живет рядом с вами.

Многие люди используют Skype для обучения, и может потребоваться некоторое время, чтобы найти учителя, который идеально подходит для вас. Preply , , например, предлагает на выбор много разных учителей, так что вы можете просмотреть множество вариантов, прежде чем сделать свой выбор. Вы также можете найти частного репетитора на их личных сайтах, таких как этот.

Цена: Бесплатно на Наблюдать (смотреть). От 19 до 45 долларов в месяц за участие, в зависимости от выбранного вами уровня членства.Стоимость услуг частного репетитора варьируется.

Что это такое: Skype — не единственное место, где вы можете найти частных репетиторов в Интернете. Verbling предлагает широкий выбор репетиторов по разным ценам и для разных уровней подготовки. Verbling отбирает учителей вручную, и вы можете просмотреть вступительное видео каждого из них, прежде чем сделать свой выбор.

Вы также можете посмотреть некоторые запланированные онлайн-занятия, подписавшись на них. Иногда вы можете просто присоединиться к классу, если класс находится на сеансе, когда вы посещаете веб-сайт.

3. Голосовой чат видеоигры

Цена: Бесплатно, не считая цены на игру.

Что это: Вы играете в видеоигры на своем ПК или на консоли, такой как Xbox или PlayStation? Угадайте, у вас уже есть англоговорящие партнеры! Многие игры в наши дни имеют встроенные голосовые чаты, поэтому вы можете разговаривать с другими, используя гарнитуру с микрофоном. Не бойтесь участвовать в беседах.

На самом деле чат в видеоиграх должен быть проще, чем разговоры в реальном мире, потому что никто не знает, кто вы.Вы можете свободно совершать ошибки, потому что вам больше никогда не придется с ними разговаривать, если вы этого не хотите.

Помните, что здесь вы можете не выучить идеальную грамматику, но вы сможете услышать, как носители языка говорят естественно. Также имейте в виду, что в некоторых видеоиграх (например, в шутерах типа Call of Duty) в голосовом чате много ругательств, и не все милы. Но есть много отличных игроков, которые хотели бы помочь вам и весело провести время, играя в игры, пока вы болтаете.

4.Физические встречи

Цена: Зависит от того, чем вы занимаетесь. Бронирование проживания с AirBnb будет стоить больше, чем (бесплатная) встреча в местном парке.

Что это такое: Иметь собеседника через Интернет — это хорошо, но еще приятнее завести нового друга лично. Окружите себя англоговорящими, если можете! Найдите группу людей, говорящих по-английски и имеющих то же хобби, что и вы, или найдите других людей, которые хотят выучить английский.

Вы можете использовать веб-сайт Meetup , чтобы найти группу людей, которые встречаются рядом с вами.Есть даже встречи для людей, которые хотят заниматься языковым обменом. На языковом обмене вы будете учить кого-то своему родному языку, а они научат вас английскому, как этот в Нью-Йорке.

Если вы планируете поехать куда-нибудь, где английский является обычным языком, вместо того, чтобы снимать отель, попробуйте сайты, такие как AirBnb или Couchsurfing . Вы сможете встретиться и поговорить с реальными людьми и, возможно, даже завести новых англоговорящих друзей.

Цена: Бесплатно.

Что это такое: Свободно за 3 месяца — полезный веб-сайт с множеством советов и помощью для людей, изучающих новый язык. Однако лучшая часть веб-сайта — это сообщество. Посетите форум языкового обмена, и вы найдете множество людей, которые хотят найти нового собеседника. Вы можете найти кого-то вроде вас, изучающего английский язык, или носителя английского языка, изучающего ваш родной язык.

Цена: Зависит от инструктора.

Что это такое: Wyzant — это место, где можно найти надежного профессионального репетитора английского языка, который живет рядом с вами. (Просто имейте в виду, что в настоящее время это доступно только в Соединенных Штатах.)

Если вы находитесь в США, вы можете найти репетиторов английского языка по всей стране, которые специализируются на преподавании английского языка как иностранного. И вы даже найдете репетиторов, которые специализируются на грамматике английского языка и письме на английском языке.

Вы можете найти репетитора, с которым можете встретиться в Интернете, но основная цель — это личное обучение.Вы сможете встретиться со своим наставником лично, в местной библиотеке, кафе, парке или даже у себя дома!

Цена: Бесплатно.

Что это такое: Еще до появления Интернета у людей были «друзья по переписке» или друзья, которые жили далеко и общались друг с другом, писая письма. Conversation Exchange позволяет найти друга по переписке, которому можно писать на английском.

Более того, веб-сайт поможет вам найти людей, с которыми можно поговорить в голосовом чате, или даже носителей английского языка, которые живут рядом с вами.

Цена: Бесплатное посещение в качестве гостя. Каждый клуб имеет свои собственные взносы, если вы решите присоединиться как член. Цена варьируется для каждого клуба.

Что это такое: Клуб тостмастеров — это место, где люди могут научиться публичным выступлениям. Это не организация, изучающая английский язык, а, скорее, организация общей практики говорения.

Здесь каждый может научиться говорить и попрактиковаться в разговоре в присутствии других. Это отличное место, чтобы почувствовать себя увереннее, разговаривая с людьми на английском языке.В Интернете есть видеоролики, которые вы можете проверить, чтобы убедиться, что это тот вид разговорной практики, который вам нужен, и есть клубы по всему миру. Найдите ближайшего к вам, посетив эту страницу.

Цена: Бесплатно.

Что это такое: Если вы не хотите загружать или устанавливать какие-либо специальные программы для голосового и видеочата, вы можете просто зарегистрироваться на Go Speaky. Этот веб-сайт имеет встроенный видеочат прямо на веб-сайте, поэтому вы можете находить людей и разговаривать с ними, не выходя из браузера.

Go Speaky подбирает людей на основе схожих интересов, поэтому есть большая вероятность, что у вас будет что-то общее с говорящими партнерами, которых вы найдете здесь.

Цена: Базовое членство бесплатно. Цены на премиум-членство различаются.

Что это такое: В Busuu более 50 миллионов носителей языка, любой из которых может стать вашим следующим собеседником. Busuu хорошо известен в сообществе, изучающем языки, и может связать вас с собеседником с помощью подробного поиска.

Найдите говорящего по-английски, изучающего ваш язык, или найдите другого изучающего английский язык, с которым можно будет попрактиковаться в английском — решать вам.

Цена: Бесплатно.

Что это такое: С тысячами участников Lingoglobe предлагает множество отличных возможностей найти друга для языкового обмена. Вы можете найти кого-то, кто в настоящее время доступен, или вы можете посетить оживленный новый языковой форум, где многие изучающие иностранные языки, такие как вы, ищут кого-то, с кем можно попрактиковаться в разговоре.

Это может быть веб-сайт меньшего размера, но люди дружелюбны, и вы можете искать людей по языку, который они хотят изучать (или хотят учить). Вы даже можете искать людей по увлечениям и интересам. Если вы не знаете, с чего начать, вы можете просто присоединиться к основному чату, где вы можете узнать, кто сейчас в сети, и поздороваться!

Цена: Бесплатно.

Что это такое: Coeffee — это забавный веб-сайт, на котором преподаются языки с помощью игр.Вы можете играть против других в таких играх, как «Составь фразу», где вы выбираете правильные слова, чтобы составить предложение, или можете играть в игры по угадыванию слов. Получайте удовольствие, когда вы учитесь с другими людьми — вы можете заводить друзей в основных играх и стать частью сообщества.

Когда вы встретите некоторых изучающих язык на Coeffee, вы можете перенести свои разговоры в программу голосового или видеочата и попрактиковаться в разговоре там.

Цена: Бесплатно.

Что это: Еще кофе? Вот так! Думайте об этом веб-сайте, как о чашке кофе с кем-то в кафе.Это очень дружелюбно и индивидуально. У Coffee Strap всего около 2500 пользователей, но небольшой размер компенсируется умным методом подбора, который находит собеседников, с которыми вам будет приятно общаться.

После того, как вы нашли партнера, вы можете участвовать в управляемом разговоре, который длится всего семь минут. По истечении семи минут у вас будет другой партнер, с которым вы сможете продолжить практику. Это означает, что здесь можно много попрактиковаться.

Помните — когда вы находитесь в Интернете, вы никогда не одиноки .Посетите любой из этих веб-сайтов, и вы найдете много других людей, похожих на вас, которые хотят учиться и отлично общаться.

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете
можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)

И еще кое-что…

Если вы хотите узнать, как на самом деле говорят носители английского языка, то я должен рассказать вам о FluentU. FluentU позволяет выучить настоящий английский.Он учит вас популярными ток-шоу, запоминающимися музыкальными клипами и забавными рекламными роликами:

Если вы хотите его посмотреть, возможно, он у FluentU.

FluentU упрощает просмотр видео на английском языке. Он имеет интерактивные подписи. Нажмите на любое слово, чтобы увидеть изображение, определение и полезные примеры.

FluentU позволяет изучать увлекательный контент со всемирно известными знаменитостями.

Нажмите на слово «принес», и вы увидите следующее:

FluentU позволяет вам нажать, чтобы найти любое слово.

Видео превращаются в уроки английского. С помощью вопросов FluentU вы всегда сможете увидеть больше примеров для изучаемого слова.

FluentU поможет вам быстро учиться с помощью полезных вопросов и множества примеров. Учить больше.

Самое интересное? FluentU знает словарный запас, который вы изучаете. Он рекомендует вам примеры и видео, основанные на этих словах. У вас есть 100% персонализированный опыт.

Начните использовать FluentU на веб-сайте со своего компьютера или планшета или, что еще лучше, загрузите приложение FluentU из магазинов iTunes или Google Play.

Если вам понравился этот пост, что-то подсказывает мне, что вам понравится FluentU, лучший способ выучить английский с помощью реальных видео.

Испытайте погружение в английский онлайн!

.