Как научиться жить позитивно: Как мыслить позитивно: 10 советов

Как мыслить позитивно: 10 советов

«Думай позитивно» — наверное, каждый получал такой совет хотя бы раз в жизни. Тем не менее, как его применить, когда вокруг сплошные неудачи, которые повторяются раз за разом? Ключ к успеху — уверенность в себе и в свои способности. Тогда позитивное мышление включится само собой. Далее будут даны советы, как можно мыслить в позитивном ключе.

Как мыслить позитивно

    1. Находите позитивные моменты в любой ситуации.

«Стакан всегда наполовину полон» — такой принцип — ключ к позитивному мышлению. Идет дождь? Отлично, у вас есть возможность надеть новые резиновые сапоги/новое пальто для работы, и вы наверняка услышите много комплиментов от ваших друзей. Друг не пришел на встречу? Это хорошая возможность для прогулки в одиночку, заканчивающейся посещением нового кафе.

    2. Анализируйте неудачи, но не рассматривайте их как очередную драму.

У каждого в жизни случаются неудачи, и в этом нет ничего плохого. Мы можем относиться к проблемам по-разному. Для некоторых каждое поражение становится драмой, пусть это станет для вас уроком на будущее и оправданием перемен к лучшему. Анализируйте неудачи, открыто говорите, что вы делаете неправильно, и планируйте, что вы будете делать в следующий раз.

    3. Извлекайте уроки из ошибок, которые делаете.

Этот совет неразрывно связано с предыдущим: пусть каждая ошибка станет для вас уроком, ценным опытом, который заставит вас измениться к лучшему. И в этом случае думайте позитивно: «В следующий раз я не сделаю эту ошибку, потому что я уже знаю, что этого не следует делать».

    4. Будьте наивным оптимистом.

Верьте в людей, в себя, в то, что все будет хорошо. Оптимизм позволяет нам видеть положительные стороны в каждой ситуации, мягче реагировать на провалы. Оптимисты гораздо лучше справляются со своими проблемами, легче переносят их и не объясняют их появление своими недостатками, как это часто делают пессимисты.

    5. Окружите себя позитивными людьми.

Если вы хотите смотреть на мир через розовые очки и мыслить позитивно, постарайтесь окружить себя позитивными людьми, которые будут мотивировать вас на хорошие мысли и поступки.

    6. Улучшайте свое настроение каждый день.

Каждый день доставляйте себе немного удовольствия, делайте то, что вам нравится. Это может быть какой-то ритуал, например, пить кофе и есть печенье, гулять, ходить в кино или театр.

    7. Говорите себе хорошие слова, независимо от обстоятельств.

Всем нравится получать комплименты, но кто сказал, что мы не можем говорить их сами себе? Мы можем и должны стараться говорить что-то хорошее друг другу каждый день, желательно утром, чтобы день начинался на позитиве. Скажите себе, что вы прекрасно выглядите, когда смотрите в зеркало, хвастайтесь тем, что вы сделали, а когда что-то пошло не так, скажите: «Ты можешь сделать это лучше в следующий раз, я верю в тебя». Кто должен верить в самого себя, если не ты сам?

    8. Не сравнивайте себя с другими людьми и откажитесь от перфекционизма.

Хотите думать позитивно? Перестаньте сравнивать себя с другими, не пытайтесь быть кем-то другим, вы — кто-то особенный и уникальный. Да, вы не идеальны, но никто не идеален. Откажитесь от перфекционизма, не пытайтесь делать невозможное, чтобы измениться — в этом нет необходимости. Наслаждайтесь своими несовершенствами и воспринимайте себя естественно с позитивным намерением.

    9. Улыбайтесь себе и другим.

Смех полезен для здоровья, но улыбка также очень важна — это очень сильный инструмент в общении с другими людьми. Улыбайтесь себе и окружающим как можно чаще, сделайте улыбку своей визитной карточкой. Вы увидите — улыбка вернется к вам, вы сразу почувствуете себя лучше, независимо от обстоятельств.

    10. Поставьте цель в жизни и стремитесь к ней каждый день.

Жизнь становится гораздо более ценной, если у вас есть цель и вы стремитесь к ее достижению. Поставьте себе цель, пусть даже очень далекую, и продолжайте воплощать свои мечты в жизнь. Даже когда вас одолевают мрачные мысли, вы будете помнить свою цель, то, что вы уже сделали в этом направлении, и вы сразу почувствуете себя лучше.

Оптимисты живут дольше

Стоит ли быть оптимистом и смотреть на мир сквозь розовые очки? Оказывается, да. Позитивное мышление позволяет нам жить в благополучии и меньше болеть. Исследования показывают, что оптимисты реже становятся зависимыми от вредных привычек и склонны выбирать здоровый образ жизни. Кроме того, они воспринимают трудности как вызовы, не так легко сдаются и менее подвержены меланхолии. Так что пользуйтесь оптимизмом, носите розовые очки как можно чаще и наслаждайтесь жизнью в любое время.

5 упражнений, которые помогут научиться мыслить позитивно

Наверняка многие из вас уже слышали неоднократно о пользе позитивного мышления. Но что это значит на самом деле? И как полностью избавиться от негативных мыслей? Мало кто действительно разбирается в этом. В этой статье мы рассмотрим преимущества положительных мыслей и упражнения для отработки позитивного мышления.

Позитивное мышление приносит пользу не только психике и интеллекту человека, но также и его здоровью. Какие реальные преимущества есть у позитивного мышления:

• увеличивается стрессоустойчивость;
• снижается риск наступления депрессии;
• сможете быстрее справляться с различными негативными состояниями;
• увеличивается продолжительность жизни;
• станете увереннее в себе, увеличится сила воли и мотивация;
• сможете лучше концентрироваться на задачах и добиваться целей.

Но есть важное условие! Необходимо пропустить через себя все позитивные мысли, а не казаться просто жизнерадостным и прятаться за вывеской успеха. Ведь когда внутри вас кипит негатив, и вы пытаетесь подавить его застывшей улыбкой, то это может привести только к плачевным последствиям, например, к психосоматическим болезням. Поэтому важно проработать внутреннее состояние, свои мысли и эмоции. Когда внутри появится гармония, спокойствие и равновесие, тогда и внешне вы станете излучать счастье и позитив.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно
и откройте для себя новые возможности
Начать изучение

5 упражнений для отработки позитивного мышления:

• Хвалите себя за все, даже за самые маленькие достижения или неудачи.

За большие победы легко благодарить себя, а вот подметить маленькие достижения и найти хорошее в неудачах — задача не из легких. Важно научиться любую ситуацию правильно анализировать, тем самым превращая ее в опыт и мудрость. Заставляйте себя искать каждый день 5 моментов, за которые вы бы могли себя похвалить. Лучше, если вы будете выписывать их и вести таким образом дневник.

• Опишите свой идеальный день.

Это эффективное упражнение, чтобы понять, чего вы действительно хотите, и чего вы постоянно избегаете. Представьте свой идеальный день, продумайте важные моменты и попробуйте его реализовать в ближайшее время. После проанализируйте этот день, если что-то не получилось, то заново распишите все моменты и воплотите его в жизнь. Затем подумайте об эмоциях и чувствах, которые вы испытали. Приучите себя проживать свой идеальный день как можно чаще, и тогда вы увидите качественные изменения в себе через некоторое время.

• Управляйте своими мыслями и эмоциями.

Негативные эмоции и мысли высасывают из нас всю жизненную энергию. Но эти же мысли рождаются у нас в голове, поэтому можно научиться управлять ими. Человек способен управлять и контролировать собственные мысли в любой момент жизни, но для этого нужно практиковаться. Кстати, это не так сложно, как может показаться. Пошаговая инструкция по развитию эмоционального интеллекта находится в бесплатном курсе «Эмоциональный интеллект».

• Выпишите 5 положительных моментов.

Это достаточно известная методика и действительно рабочая. Вам необходимо отыскать 5 позитивных сторон в любом событии, лучше в самом плохом. И вы удивитесь, что даже в самых безысходных ситуациях можно найти положительные, душевные моменты для себя. Также вы увидите ситуацию с другой стороны, найдете нестандартные решения и возможности.

• Заключите мир с прошлым.

Часто негативные мысли тянутся из неприятных событий из прошлой жизни. Человек постоянно возвращается мысленно к этому моменту, расстраивается и портит себе настроение, лишая себя сил и энергии. Попробуйте отпустить прошлое, простить старые обиды, начните жить настоящим, измените себя, не становитесь заложником прошлых неудач.

Как мыслить позитивно. Раскладываем всё по полочкам

Оглавление

1. Как мыслить позитивно и достичь душевного равновесия
2. Как начать мыслить позитивно

Человек — это продукт его мышления, что он думает, тем он и становится

Махатма Ганди

Часто от окружающих я слышу такие фразы: «будь на позитиве», «надо мыслить позитивно» и другие. Но понимают ли действительно люди смысл и суть того, как мыслить позитивно и зачем? Надеть на себя маску позитивного «суперчеловека» и быть им — это совершенно разные вещи. Оглядываясь вокруг, можно увидеть лица людей, которые выражают различные эмоции, например: озабоченность и радость, грусть и счастье, гнев и миролюбие, скуку и интерес… Но увидеть искреннее счастье или удовлетворённость в глазах — редкое явление. «Быть на позитиве» сейчас в тренде. И мало кто желает общаться с негативно настроенным человеком или унылым плаксой. И всё же каждый под позитивом понимает что-то своё. Многие могут «надеть на лицо улыбку», но не каждый может поселить улыбку, счастье и позитив в своём сердце. Можно сколько угодно надевать на себя маску позитива, если при этом «на душе скребутся кошки», и вы занимаетесь самобичеванием или самоуничижением, то маска навсегда останется маской и рано или поздно спадёт. Всё это лишь разные способы обмана, мы можем успешно обманывать других или даже себя, но это не изменит того факта, что к позитивному мышлению и качественным внутренним и внешним изменениям лучше всего приходить через осознание себя и глубокую внутреннюю работу.

Давайте разберёмся, как мыслить позитивно, как позитивное мышление может повлиять на вашу жизнь и почему, если мыслить позитивно, мысли материализуются.

Как часто вы слышите фразу «мысли материальны»? И это действительно так. Многие из вас, должно быть, замечали, что когда настроение «на подъёме», то и жить становится легко, просто и приятно. Все проблемы решаются как бы сами собой, встречаются позитивно настроенные люди, готовые помочь и поддержать, все вокруг доброжелательны и милы, а мир будто улыбается вам. И наоборот, когда настроение и мысли оставляют желать лучшего, то и жизнь не в радость, пространство вокруг начинает будто подтверждать ваши грустные мысли и способствует их реализации. Именно поэтому так важно мыслить позитивно! Позитивное мышление помогает изменить свою жизнь в лучшую сторону, достичь внутреннего спокойствия и гармонии.

В последнее время мне пришлось пообщаться с большим количеством негативно настроенных людей, очень хотелось помочь им и дать понять, что порой их беды и страдания вытекают и материализуются из их же собственной головы. Пытаясь донести идею позитивного мышления и вглядываясь в людей, я увидела следующее: часть людей говорят: «Да, у меня всё плохо, но у Васьки соседа всё ещё хуже и от этого мне хорошо (легче), ведь мои проблемы в сравнении с проблемами других не такие уж и страшные, — жить можно».

Другие говорят: «У меня всё плохо и мне наплевать плохо или хорошо другим, меня волнует только моя собственная жизнь, мои проблемы и мои переживания».

Третьи говорят: «У меня всё плохо и лучше не станет, всё хорошее уже оттяпали вон те богатенькие, которые с жиру бесятся, или вон те сектанты, которые не в своем уме, или те у кого зарплата выше, или те, у кого трава на лужайке зеленее, и так далее».

А есть ещё и такие, которые понимают силу позитивного мышления, но совладать со своими мыслями не могут, говоря примерно следующее: «Да, мыслить надо позитивно, чтобы изменить свою жизнь, но я не знаю как, ведь у меня куча проблем; не знаю, с чего начать, или не знаю, как себя переделать, переломить, или где взять время на работу над собой; да, надо мыслить позитивно, ведь вон Катя мыслит позитивно, и у неё всё получается и у неё всё хорошо, значит и я смогу, но только что сделать для этого? А для этого ещё и делать что-то надо? А мне лень (трудно, страшно, некогда)»… Где-нибудь узнали себя?

А теперь, исходя из описанных категорий, давайте разбираться, как мыслить позитивно, чтобы изменить свою жизнь.

Итак, начнём … Мы выяснили, что люди могут по-разному погружаться в негатив, некоторые начинают возвышать себя над теми, кому хуже, чем им самим, иные завидуют тем, кому лучше, третьим вообще безразличны все и каждый кроме собственной персоны. Сразу вспоминаются слова Шантидевы:

«Всё счастье, которое есть в мире, происходит от желания счастья другим. Всё страдание, которое есть в мире, происходит от желания счастья себе»

Исходя из этих слов, можно сделать вывод, что чем больше ты желаешь и делаешь хорошего другим бескорыстно, тем больше блага потом возвращается к тебе, и в итоге все счастливы и все в выигрыше. Но для этого необходимо попрощаться с такими омрачениями, как зависть, гнев, гордыня, лень, страх, и привнести в свою жизнь больше альтруизма, сострадания и осознанности.

Достичь душевного равновесия помогает ещё и аналитико-оценочный подход к сложившейся той или иной ситуации, искренняя вера в лучшее и осознание закона Кармы. Я знаю, что когда со мной происходят негативные события, то это просто выкипает негативная карма. Этот процесс можно ускорить или замедлить, но карму исчерпать всё равно придется. А когда в жизни происходят позитивные события, то я понимаю, что это награда за мои благие поступки и действия. Это помогает отпустить любые переживания и двигаться дальше, работая над собой.

Конечно, иногда осознанности не хватает, чтобы здраво оценить ситуацию и сделать правильные выводы из случившихся уроков. Тогда я переключаюсь в «режим ожидания». Просто делаю то, что должна, то, что нужно, блокирую негативные мысли (просто не позволяю им попадать в голову) и выполняю практики, которые могут облегчить внутреннее состояние, — это может быть хатха-йога, принятие горячей ванны или прослушивание лекций о йоге и здравом образе жизни, чтение духовной и развивающей литературы. Постепенно отступает внутренняя тяжесть и усталость, становится легче физически и энергетически, появляется желание что-то делать во благо и силы для осознаний и выводов.

Порой вдохновляет меня такая фраза: «Есть цель — иди к ней, не можешь идти — ползи, не можешь ползти — ляг и лежи в направлении цели». Главное — не сдаваться, трудности всегда временны, а если сдаться и дать себе поблажку или 100 поблажек, то легче не станет, просто придётся пройти эти уроки и этот путь заново, ведь каждая поблажка, слабинка или негативная мысль — это шаг назад от цели, от ощущения внутреннего счастья и целостности. Это не значит, что не нужно расслабляться и отдыхать. Но даже отдых можно выбрать такой, что он будет и радовать, и подкреплять позитивное отношение к жизни, и в то же время приносить благо.

Всё это помогает переместить фокус концентрации с собственных страданий и переживаний на действия для изменения и переработки сложившейся ситуации. Когда вы осознаёте, что всё, что с вами происходит, — результаты ваших действий и поступков в прошлом, то уже не возникает вопроса: «ЗА ЧТО мне это?», теперь вы можете остановиться и понять, ДЛЯ ЧЕГО к вам пришла эта ситуация, и сделать соответствующие выводы. С осознанием этих простых вещей приходит душевное спокойствие и равновесие, ведь всё происходит так, как должно быть, но всегда есть способы изменить свою жизнь, карму и мысли к лучшему, перенаправив свои поступки в более благостное русло.

На самом деле, чтобы начать позитивно мыслить, нужно просто начать! Начать отмечать в жизни позитивные моменты: отмечать то, что вас радует, вместо отмечания того, что огорчает; концентрировать внимание на том, что вы имеете, вместо того, чтобы желать бесконечных благ и испытывать зависть; важно хвалить себя за успехи, даже за самую малость, но и воспринимать адекватно конструктивную критику, чтобы изменить отрицательные моменты! Можно также составить список позитивных мыслей, которые вас поддерживают и вдохновляют. Начинать может быть трудно, но всё возможно! Попробуйте начинать день с улыбки и с благодарностью за драгоценное рождение, а вечером перед сном вспомните, что хорошего случилось в вашей сегодняшней жизни и что хорошего сделали вы. Постепенно вы научитесь отмечать позитив, даже не задумываясь об этом, будете видеть хорошее в людях или видеть в их поступках пример того, как себя нужно вести, а как не стоит, извлекать уроки даже из неприятных ситуаций. Чувство вины перед этим миром, другими людьми и самими собой сменится осознанием вашей причинности и спокойствием. А если мыслить позитивно, мысли материализуются в позитивном ключе, и жизнь в целом станет более простой и приятной.

Очень важный момент в позитивном мышлении — не рисуйте себе яркие картинки, как у вас всё хорошо и какие вы замечательные, какие замечательные все вокруг и как вы всех любите, а они любят вас. Мыслить картинками значит оставить свою энергию и часть себя в воображении. В действительности, когда наше внимание залипает в том, чего уже нет (прошлом), в том, чего ещё нет (будущем) или просто в несуществующем настоящем (воображении), то энергия просто утекает в никуда, и толку от этих визуализаций нет, зато есть вред. Для нашего ума не имеет значения, в какой реальности вы будете счастливы, в настоящей или в воображаемой, и он с радостью нафантазирует вам всего! А когда вы вернётесь в реальность реальную (извиняюсь за тавтологию), то будет больно от осознания несоответствия воображаемого и действительного, грустно от бесполезной траты времени и психической энергии. Подойдите к визуализации осознанно и помедитируйте. Чтобы действительно жизнь начала меняться, поднимите своё сознание на иной, качественно новый уровень, перестаньте убегать от реальности, примите её как есть и начинайте действовать! Любое действие начинается в голове, позвольте себе мыслить позитивно. Мир не рухнет, если вы станете чуточку счастливее! Определите цель, создайте план достижения этой цели и начните позитивно мыслить в процессе её достижения! Начните с малого и двигайтесь к большему. Прочувствуйте внутри себя маленькие позитивные ощущения и появятся большие позитивные мысли. Тогда вы поймете, как мыслить позитивно при любых сложностях. В этой практике позитивного мышления, как и во многих других видах деятельности, важен опыт и практика. Ведь если вы захотите накачать пресс, то вы будете выполнять упражнения для его укрепления и прикладывать большие усилия для достижения своей цели, так и в этом конкретном случае, чтобы научиться позитивно мыслить и делать это правильно, необходима усердная практика.

Как заставить себя мыслить позитивно

Наша жизнь порой бывает непредсказуемой, и иногда не получается предугадать, когда и где тебя будет подстерегать очередной урок. Как мыслить позитивно при любых сложностях? Начните с малого, ведь «путь в 1000 миль начинается с одного шага».

1. Учимся отпускать негатив. В этом вам поможет практика йоги и концентрации. Когда мы занимаемся асанами на коврике, то это увеличивает нашу осознанность и освобождает скрытые энергетические ресурсы. Перенаправьте свою энергию в благое русло — научитесь выполнять концентрацию на объекте, пламени свечи, воде… Практика концентрации помогает вам быть более собранными и обучает управлять своим вниманием. Таким образом, вы научитесь быстро и безболезненно переключаться на позитивное мышление.
2. Учимся принимать позитив. Проблема некоторых людей с отсутствующим позитивным мышлением ещё и в том, что они считают себя недостойными лучшего. Поэтому крайне важно принять себя таким, какой ты есть без излишнего самобичевания. Попробуйте оценить себя с позиции положительных качеств и качеств, над которыми нужно поработать. Выделите главное и начните работать над собой, хвалите себя за успехи — это и поможет сформировать привычку к позитивному мышлению и избавит вас от ряда ненужных комплексов. Принимайте позитивное, а негативное меняйте. Есть такая восточная мудрость: «Если тебе не нравится ситуация, измени её, если не можешь изменить, то поменяй своё отношение к ней». И действительно, если вы не в силах что-то изменить, то какой смысл сокрушаться по этому поводу?
3. Учимся задавать правильные вопросы самим себе. Прислушайтесь к людям, которые жалуются на жизнь… О чем они говорят? Конечно же о СВОЕЙ несчастной жизни, о СЕБЕ! Как вы думаете, этим людям больше не о чем рассказать? Конечно, есть! Попробуйте задать вопрос такому человеку: «А что хорошего случилось у тебя сегодня?» И человек сразу переключает своё внимание на позитив. Нужно почаще задавать этот вопрос себе. Если ответ не удовлетворил, то задайте другой вопрос: «А что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию? Какие уроки я получил сегодня? Какие выводы можно сделать? Что я могу сделать, чтобы стать счастливее? Что для меня истинное счастье? Что я могу сделать для семьи, друзей, мира, чтобы испытать счастье?» Ответив на такие или подобные вопросы, вы осознаете много интересных вещей касательно себя.
4. Учимся отдыхать. Внутренняя работа, как и внешняя деятельность, могут утомлять, поэтому позаботьтесь об обеспечении себя качественным отдыхом. Займитесь йогой, погуляйте на природе, пообщайтесь с единомышленниками. Отдыхом при этом не является лежание на диване перед телевизором, различные гулянки с употреблением опьяняющих и одурманивающих сознание веществ, а также общение с людьми, которые ведут вас к деградации и ещё большему погружению в негативные мысли. Если вы хотите иметь больше энергии и более высокое качество жизни, отдыхайте правильно.
5. Учимся делать хорошо себе. Делайте те вещи, которые приносят вам пользу. Тут нам поможет умение задавать правильные вопросы. Например: съесть 5 шоколадок может быть и вкусно, но насколько оно полезно для вашего тела? Правильно питайтесь, высыпайтесь, выполняйте практики, подзаряжающие вас энергией. Старайтесь общаться со здравомыслящими, позитивно настроенными людьми, которые оказывают на вас благостное влияние.
6. Учимся себя хвалить, отмечать хорошее в себе. Чаще отмечайте позитивные события своей жизни и свои хорошие поступки, которые принесли благо другим живым существам. Это станет гарантом вашего хорошего настроения и внутреннего подъёма. Со временем вы обнаружите, что на ваше настроение будет трудно повлиять внешним факторам в негативном ключе.
7. Учимся делать хорошо другим (беЗкорыстно). Попробуйте просто улыбаться людям. Исследования показали, что когда мы встречаем улыбающегося человека, то невольно сами начинаем улыбаться, будто «заражаемся» его хорошим настроением. Мне всегда приятно видеть ответную улыбку, и при этом моего собственного счастья не становится меньше, если я им делюсь, зато становится очень приятно на душе от осознания того, что кому-то стало легче, и он с лучшим настроением пойдёт в мир и, возможно, тоже «заразит» кого-нибудь счастьем. Со временем вам захочется делать хорошие вещи для других людей больше и чаще.
8. Учимся отмечать хорошее в других. Чтобы мир стал более ярким, добрым и приятным, старайтесь отмечать в окружающих вас людях их хорошие качества, тем самым вы даёте им возможность проявлять себя с лучшей стороны.
9. Подзаряжаемся на природе. Для меня лучшей подзарядкой и неиссякаемыми источниками энергии являются йога и природа. С помощью йоги вы сможете изменить свою внутреннюю энергию и поднять её вверх, а на природе вы будто напитываетесь энергией моря, леса, океана, гор, рек, земли и чистого неба…

Надеюсь, это повествование окажется для вас полезным и поможет начать мыслить позитивно через самоосознание. Начните! И поймёте сами, как мыслить позитивно и жить в полной мере.

А что хорошего сегодня случилось в вашей жизни?

Как научиться жить и мыслить позитивно?

Жизнь состоит из приятных и негативных событий. Заостряя внимание на неудачах и печальных моментах, мы становимся раздражительными и грубыми. При этом любая ситуация несет, как положительные, так и отрицательные события. Важно, какую сторону вы выбираете и на чем концентрируете внимание. Положительное мышление открывает новые возможности, подкидывает решения и дает старт развитию. Но, управлять мыслями нелегко, особенно пессимистам. Как научиться жить и мыслить позитивно?

Польза позитивного мышления

О материальности мыслей сегодня знают даже школьники. На чем основаны подобные утверждения и что дают человеку положительные эмоции? Физиолог Павлов доказал, что физическое и душевное состояние зависит от эмоций, испытываемых в течение жизни. Ученый пришел к выводу, что человек в состоянии провоцировать положительные или отрицательные эмоции. Приходим к выводу, что у любого человека можно развить навык позитивного мышления.                                          

Польза положительных эмоций:

1. Радость и смех приводят к выработке эндорфинов и катехоламинов. Первый гормон действует, как обезболивающее. Катехоламины способны остановить и устранить воспаления.
2. Во время смеха у человека краснеют щеки. Происходит в результате учащения пульса. Это естественные упражнения для кровеносных сосудов.
3. Смех способствует расслаблению мышц. У человека нормализуется сон, легче переносятся стрессовые ситуации.
4. Улыбка и веселье – это один из способов вылечить депрессию и вернуться к нормальной жизни.         

Позитивное мышление продлевает жизнь, укрепляет иммунитет человека, улучшает физическое и психическое состояние. Принимайте смех по 5 мин. в день. Через месяц заметите, что настроение улучшилось, физическое состояние укрепилось, появились приятные эмоции.

А как мыслите вы?

Человеку свойственно видеть себя в лучшем свете. Вы считаете себя заядлым оптимистом, при этом улыбаетесь только по праздникам? Пройдите тест, чтобы наверняка знать, как мыслите вы.

1. Прошел насыщенный и полный событий день. Вы многое успели, но не выполнили мелкое дело. Пессимисты корят себя за прожитый день, вспоминая не сделанную задачу. В результате день считается неудачным и принесшим негативные моменты. Такой процесс называется фильтрацией. Человек откидывает хорошее, и концентрируется на негативных событиях. Подойдите к ситуации объективно, вспомните, сколько дел успели сделать за день. Учитесь фильтровать позитивные события.
2. Подруга поговорила с вами сухо, друг не ответил на улыбку, начальник не поздоровался. Эти и подобные моменты принимаются на свой счет. Весь день проводится в копаниях, что сделал не так, чем обидел, как исправить ситуацию. На деле же оказывается, что подруга была на работе, друг не выспался, а начальник спешил на важные переговоры. Перестаньте заниматься индивидуализацией, вы не являетесь источником проблем окружающих.                                                                       
3. Утром сбежал кофе, соседка опять жалуется на топот и громкую музыку, проспали и опаздываете на работу. Подобные моменты для многих срабатывают, как красная тряпка для быка. Человек злится, раздражается, в результате ошибается и призывает большие неудачи. Негативный настрой с самого утра переносится на весь день. Поэтому неудивительно, что он не приносит положительные моменты. Откажитесь от драматизации. Сбежавший кофе и соседка – это маленький фрагмент из жизни. Подойдите к ситуации с позитивом, сделайте соседке комплимент, а кофе попейте с подругой в уютном заведении.
4. Черное или белое. Делить события на плохие и хорошие свойственно многим людям. К ним относится поговорка «Или пан или пропал», другого исхода событий нет. На самом деле в жизни много оттенков серого. Не стоит рассматривать ситуацию с позиции 100% победы или полного провала. Поляризация – это одна из причин негативного мышления. Ищите золотую середину.                                   

Если в описанных ситуациях вы нашли более 2–3 совпадений, то пора действовать. Тренируете навык позитивного мышления. Для этого проводите занятия ежедневно. Со временем заметите, что побороли неуверенность, изменился круг общения, вы стали спокойнее.

Как научиться мыслить позитивно?

Не существует единой схемы, помогающей положительному настрою. Каждый человек подбирает и составляет свои правила жизни. Если нет наработок и с чего-то нужно начинать, то воспользуйтесь общепринятыми советами. Как научиться мыслить позитивно?

1. Изучите окружение. Человек сильно зависит от социума и мнения людей. Принимая решения, мы часто советуемся со знакомыми, ищем единомышленников и отказываемся от новых проектов из-за пессимизма близких. При этом не замечаем, что мышление формируется под влиянием окружающих. Посмотрите, кто находится вокруг вас. Если в большинстве – это люди, склонные к негативным суждениям, унылые, любящие рассказывать страшные истории, то откажитесь от общения с ними. Не можете полностью прервать связь? Тогда сведите общение к минимуму, а как только услышите негативную и унылую историю, то переведите разговор на другую тему.                                     
2. Новые знакомства. Общайтесь с людьми, излучающими позитив. Попробуйте подружиться с веселыми людьми, чаще бывайте в их компании. Смех, шутки, улыбки войдут и в вашу жизнь. Постепенно вы заметите изменения, станете больше веселиться, появятся позитивные утверждения.
3. Управляйте мыслями. Для начала потренируйтесь дома, замените негативные утверждения на положительные. Например, «я не справлюсь» на «я сделаю все возможное, чтобы выполнить эту задачу». Далее ловите себя на негативе и заменяйте шаблонами. Через время, вы научитесь мыслить позитивно. Если произошла неприятная ситуация, то сразу разберите ее. Что плохого произошло, как это повлияет на вашу жизнь. Увидите, что ничего страшного не случилось.
4. Черпайте позитив из книг и фильмов. Телевиденье насыщено реалистичными картинками трагедий и страшных происшествий. Подобные передачи оставляют негативный осадок, тревожат. В схожих ситуациях мозг не ищет варианты выхода, а подставляет страшные картинки, увиденные по телевизору. Исключите подобные программы из просмотра и замените передачи комедиями, мелодрамами, историями знаменитых людей.                                                     

Важно понимать, что нужно жить здесь и сейчас. Ошибки и неприятные ситуации из прошлого оставьте и забудьте. Также не забегайте наперед, что случиться в будущем. Сегодняшнюю проблему через 5 лет вы и не вспомните. Поэтому каждую ситуацию оценивайте объективно, принимая во внимание настоящую жизнь. Вы увидите, что положительных моментов гораздо больше, чем негативных.

Закрепление позитивных утверждений

Работа над собой предполагает длинный путь. Приобретение нового навыка сопровождается несколькими стадиями. Первую неделю человек радуется результатам и верит в успех. Затем устает от выполняемых действий. На этой стадии важно не поддаваться мнению других. Всегда найдется человек, высмеивающий ваши начинания. Другим людям не нравится, что вы работаете над собой. Продолжайте тренироваться дальше. Через 2 месяца позитивное мышление станет привычным.                                             

Чтобы процесс адаптации прошел проще закрепляйте позитивные утверждения:

1. Общайтесь с детьми. Вот у кого запас позитива зашкаливает. Дети непосредственны, веселы и готовы смеяться над чем угодно. Вам не нужно ничего придумывать, просто присоединитесь к детской игре. Получите массу удовольствия и позитивных эмоций.
2. Творите. Хобби помогает отвлечься от проблем и зарядиться положительными эмоциями. Попробуйте рисовать, сочинять стихи, вырезать по дереву, вышивать крестиком. Творческие занятия расслабляют и развивают.
3. Откажитесь от частички «не». Попробуйте поупражняться и заменить выражения, оставив тот же смысл. Например, словосочетание «не болен» на «здоров». Частичка «не» настраивает на отрицательный лад и негатив.
4. Займитесь спортом. Начните с обязательных прогулок на улице. Достаточно 1 часа в день, чтобы улучшить состояние здоровья. Далее перейдите к зарядке, запишитесь на йогу, танцы, фитнес. Следующий шаг – это правильное питание.                                      

Шутите, запаситесь интересными историями и анекдотами. Делитесь положительными эмоциями с окружающими. Что мы посылаем во Вселенную, то и получаем. Срабатывает закон отражения. Формируете вокруг себя успешное, веселое и отзывчивое окружение.

12 советов, как начать думать и мыслить позитивно

Те, кто хочет добиться успеха и счастья в жизни, должны осознать и понять, 12 советов, как начать думать и мыслить позитивно, так как позитивное мышление создаст для вас все условия для достижения желаемого. Но в наше время, часто можно увидеть скорее злых и разочаровавшихся в жизни людей, которые всегда ходят с угрюмым лицом, делая то, что им не нравиться.

Позитивные мысли, создают позитивное настроение на целый день, создавая позитивную жизнь и обстоятельства. Психологи изучили данный вопрос и в данной статье, приведут вам только самые главные и эффективные методы, чтобы начать думать позитивно, создавая хорошую, счастливую и успешную жизнь.

1. Вспомните прекрасное прошлое

Конечно большинство мудрых людей, не рекомендуют смотреть в прошлое, но для того, чтобы думать и мыслить позитивно, нужно вспомнить, то, что с вами происходило хорошего и веселого в прошлом. Но главное не вспоминать о нехорошем прошлом, это вам не нужно, для позитивного мышления.

2. Окружите себя позитивной информацией

Так как мы живем в информационный век, сегодня достаточно информации как негативной, так и позитивной. Для того чтобы начать думать позитивно, окружайте себя только позитивной информацией. Экономьте свое время и не тратьте его на негативную информацию, новости или события, так как это утомляет и ухудшает не только настроение, но и здоровье.

3. Окружайте себя позитивными людьми

Некто не будет спорить, что в наше время больше злых людей, но есть, же еще жизнерадостные люди, которые подзаряжаются хорошим настроением и информацией. Подружитесь с такими людьми, и вы сами увидите, как ваша жизнь измениться в лучшую сторону. Ведь психологи доказали, что если человек, с плохим настроением зайдет в группу позитивных и жизнерадостных людей, то их настроение испортиться также.

4. Читайте интересные и позитивные книги

Проблема в том, что люди перестают развиваться после школы, считая, что они уже все знают. Чтобы начать думать позитивно и правильно, нужно начать читать те книги, которые не только помогут ответить вам на ваши вопросы, но и дадут вам массу позитивной энергии и настроения. Выбирайте тематику книги, которая вас интересует, просмотрите содержание, о чем эта книга, поможет ли она вам. Поверьте, сегодня достаточно книг для каждого человека.

5. Занимайтесь любимым делом

Причина, почему сегодня много негативно настроенных людей, в том, что они занимаются всю свою жизнь тем, что им не нравиться, но приносит деньги, чтобы прокормиться и не замерзнуть. Но ведь больше денег, приходит именно к тем людям, которые делают то, что им нравиться, занимаясь любимым делом, не думая о деньгах. Так как главное богатство это наши знания.

6. Включите любимую, позитивную мелодию или песню

По исследованиям людей, проводившимся психологами, было выяснено, что человеческое настроение зависит от музыки, которую они слушают ежедневно. Поэтому, чтобы начать думать позитивно, найдите свои любимые песни, особенно те, которые повышают ваше настроение. Не слушайте то, что наводит на печаль и разочарование в жизни, так как такая музыка, в любом случае не даст вам думать правильно и позитивно.

7. Помогайте окружающим людям

Чтобы начать думать только о хорошем, начните помогать тем людям, которые вас окружают. Вы не поверите, но после того, как вы поможете хотя бы одному человеку, ваше настроение улучшиться и сохраниться на целый день. Ведь помощь людям заключается не только в деньгах, но и в поддержке как моральной, так и физической. Начните утро, с помощи людям и ваш день пройдет удачно, так как добрый человек, всегда будет чувствовать себя хорошо.

8. Начните день с улыбки

Все знают, что как день начнешь, так его и проведешь, но люди недостаточно все это осознают. Проснувшись, улыбнитесь новому дню, и не давайте обстоятельствам испортить ваше настроение. Так как, если утро начнется с плохих новостей или обстоятельств, значит так пройдет весь день. Улыбка важна не только утром, дома самому себе, но она еще важна и для окружающих. Поэтому улыбайтесь как можно чаще прохожим, подарите им хорошее настроение на весь день, а они подарят вам его тогда, когда уже вы будете идти с плохим настроением. Об улыбке есть много информации, но самое главное, что нужно понять, это улыбаться и еще раз улыбаться ежедневно, весь день.

9. Начните утро с благодарности

Чтобы начать думать позитивно, напишите на листке бумаги все, за что вы благодарны себе, людям и миру и положите данный листок так, чтобы каждое утро он вам напоминал о себе. Каждое утро, просматривайте и проговаривайте ваш список, за что вы благодарны. Это даст эффект не только для хорошего настроения, но и для счастья и успеха. Благодарите даже за то, чего у вас пока нет, но вы стремитесь к этому, так как это улучшит и ускорит достижение желаемого.

10. Ущипните себя сразу как появиться плохое настроение

Самый надежный способ, чтобы ваше настроение было всегда хорошим, начните контролировать свои мысли и эмоции. Как только вы, начнет думать о плохом, ущипните себя, это войдет в привычку и будет срабатывать обратная реакция. Таким образом, вы, ущипнув себя при плохом настроении, наполните ваш разум позитивной энергией, которая выработалась вследствие привычки.

11. Начните день с утренней зарядки и занимайтесь спортом

Психологи выяснили, что спорт, улучшает не только физическую форму человека, но и психологическую. Утренняя зарядка, помогает вам улучшить свое настроение, стать бодрым и веселым и оставаясь таковым весь день. Таким образом, у вас выработается хорошая привычка, и после каждого занятия спортом, у вас будет улучшаться настроение. Также спорт улучшает наше здоровье, и помогает уменьшить наш сон на 1-2 часа, при этом высыпаясь еще лучше, чем раньше.

12. Пейте больше воды и кушайте полезную пищу

На самом деле питание, самое главное для того, чтобы начать думать позитивно и правильно. Чтобы в вашем организме, было больше энергии, нужно пить больше воды, обязательно 2 стакана утром натощак и вечером перед сном. Так же организму нужны витамины в определенном количестве. Поэтому не переедайте, лучше кушайте меньше, но чаше и разную пищу, так как витамины нужны разные.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Как жить позитивно — Успешник

Автор Юлия На чтение 3 мин. Просмотров 34 Опубликовано 01.07.2018

Помните маятник на уроках физики? Колебательное движение, волны. Не напоминает вашу нынешнюю жизнь? Сначала все супер, через день – упадок. Снова и снова, день за днем. Хочется, наконец, остаться в позитивном настроении. Как же это сделать? Всего 1 совет поможет вам в этом. Все в этой статье. Вперед!
 

Как жить на позитиве

На просторах интернета встречаются такие советы:

• Не смотрите телевизор.
• Благодарите мир.
• Верьте в себя.
• Общайтесь с позитивными людьми.
• Займитесь спортом.

Безусловно, это хорошие советы, но есть более эффективный.

Как найти позитив в жизни – совет от Энтони Роббинса

Энтони Роббинс – американский писатель, предприниматель, занимающийся темой саморазвития. 

Что, если я скажу, что проблем не существует? Это будет абсолютной правдой. На самом деле, в мире есть только ситуации, с которыми вы сталкивайтесь каждый день. В голове установлена своеобразная программа, которая определяет влияние этих ситуаций на ваше будущее и соответственно делает выводы – радоваться или огорчаться.  Самое классное, что программами можно управлять. Вы сами определяете, как относиться к произошедшему: как к преграде или как к приключению.

Отсюда вывод – мы можем жить в позитиве, если рассмотрим жизнь в позитивном ключе.

Это легко сказать, но не легко сделать. Ведь когда наступает по-настоящему интересное “приключение”, становится не до шуток. Здесь главное держать себя. Разогнуться, расправить плечи, говорить уверенным голосом, и тело отреагирует на ваши действия уверенностью.

Хотите очередную проблему? Согнитесь, болезненно расслабьтесь – и вот вы в плачевном состоянии.

Стоит понять, что все проходит через призму сознания и на автомате формирует состояние тела. Снимите автопилот и настраивайте себя на приключения, а не на проблемы!

Позитив в жизни человека – ежедневная обязанность 

Это небольшое дополнение, возможно, откроет вам глаза на строгую правду. Данная истина позволит проводить время продуктивней и вкладывать смысл в каждую минуту. В чем же она заключается?

В том, что как проживешь день, так проживешь и жизнь. Никогда не будет лучше в будущем. Все определяется именно в эту секунду. Если сейчас вы занимаетесь пустым и ненужным, через год вы обнаружите дырку от бублика, а не красивые мечты, которые витают в вашей голове.

То же самое с позитивом. Если не радовать себя хотя бы раз в неделю, счастье не получиться. Жизнь пойдет по накатанной миллионами людей дороге, оставив в стороне от радостей и развлечений.

Надеюсь, эта информация приумножит вашу мотивацию и желание применить данные советы. Попробуйте хоть раз, и делитесь результатами. Желаю удачи во всех начинаниях!

(Visited 563 times, 1 visits today)

Как научиться мыслить позитивно? Шесть ловушек на пути развития.

Как научиться мыслить позитивно? Шесть ловушек на пути развития.

Человек, который стремится развить у себя позитивное мышление, на своем пути может встретить множество ловушек, препятствий и подводных камней. Поэтому если Вы задаетесь вопросом, как научиться мыслить позитивно, я рекомендую Вам прочитать эту статью. Это поможет Вам избежать возможных сложностей. Ведь если предупрежден – значит вооружен!

Стоит сказать, что чаще всего у людей не получается научиться мыслить позитивно, когда они недостаточно хорошо понимают суть этой способности. Именно поэтому в моей предыдущей статье я подробно описала признаки позитивного мышления.

В сегодняшнем материале мы продолжим эту тему, но немного под другим углом. Частично я повторю то, что уже было сказано в предыдущей статье, но другими словами и с другими примерами. Я повторяюсь намеренно. Мне очень хочется, чтобы, приступая к практическим упражнениям по формированию позитивного мышления, Вы четко для себя понимали, каких ошибок следует избегать, и в каком направлении нужно двигаться.
Итак, переходим к возможным ловушкам.

Ловушка №1. Попытка силой воли заставить себя мыслить позитивно.
Пример. Николай находится в процессе поиска работы, и внутренний голос постоянно нашептывает ему: «Ты – неудачник и ничего из себя не представляешь. У тебя не получится найти нормальную работу». Но наш Николай стремится мыслить позитивно, поэтому он как мантру все время твердит себе: «Я – успешный профессионал, у меня достаточно способностей и возможностей для того, чтобы найти себе хорошую работу». И вот вопрос: затихнет ли от повторения такой мантры внутренний голос? Перестанет ли он твердить свое? Нет! В какой-то момент Николай может обнаружить, что его стремление позитивно мыслить не приводит ни к чему.

Еще один возможный вариант развития событий следующий. На время у Николая может получиться заглушить свои негативные мысли, полностью сфокусировавшись на своей цели, активно внушая себе идею о собственной успешности. Это даже может помочь ему устроиться на хорошую работу. Но что же дальше? Как только Николай расслабится, его внутренний голос снова станет вести себя активнее, подкидывая, например, такие мысли: «Ты, конечно, устроился на хорошую работу, но это какая-то случайность. Ты не на своем месте, поэтому тебя вполне могут уволить».

Итак, попытка бороться со своими негативными мыслями, стараться их подавлять в большинстве случаев оказывается довольно бесперспективным занятием. Она либо ни к чему не приводит, либо негативные мысли могут на время исчезать, появляясь затем вновь при первой возможности. Получается, что человек находится в постоянном напряжении, постоянной борьбе с самим собой.

Как же быть с негативными мыслями? Как их поменять на позитивные, если усилием воли этого сделать не получится? Я обязательно об этом напишу. Следите за обновлениями на моем сайте!

Ловушка №2. Неиспользование полезной функции негативных мыслей.
Негативная мысль способна не только навредить. Зачастую она в чем-то также и помогает ее обладателю, хотя тот об этом даже и не подозревает. Удивлены? Разберем это на примере.

Предположим, что Марию часто посещают негативные мысли следующего типа: «Людям доверять нельзя». И живет она с такими мыслями, не подпуская никого к себе близко, относясь к каждому встречному с подозрением и неприятием. Но в какой-то момент Мария начинает понимать, что ее одиночество, от которого она, к слову сказать, очень страдает, связано с ее негативным образом мышления. Поэтому Мария решает, что пора меняться, и пытается внушить себе позитивную мысль: «Я доверяю людям».

Мы уже поговорили о том, что просто так, усилием воли, заменить негативную мысль на позитивную не получится. Но предположим, что Марии удалось на время заглушить свои негативные мысли. Каков итог? Весьма вероятно следующее развитие событий. Мария начинает доверять всем без разбору, и в итоге сталкивается с тем, что ее обманывают.

То есть негативная мысль защищала Марию от обмана со стороны других людей, и в этом заключалась ее полезная функция. Умение проверить, кто из людей достоин доверия, а кто – нет, – это целое искусство, которому человек обучается по мере накопления опыта. У Марии такого умения нет. У нее никогда не было стимула его развивать, поскольку тотальное недоверие полностью оберегало ее.

Стоит сказать, что практически у любой негативной мысли есть своя полезная функция. Собственно, это одна из причин, почему так непросто бывает повлиять на негативное мышление. Наша психика устроена очень мудро и препятствует грубой попытке силой выдрать из сознания те мысли, которые ей чем-то полезны.

О том, как научиться видеть скрытую в негативных мыслях пользу, извлекать ее, при этом трансформируя мысли в позитивные, будет отдельная статья.

Ловушка №3. Неспособность увидеть объективные сложности.
Предположим, что я решила переплыть Берингов пролив. По этому поводу у меня могут возникнуть мысли: «Ты сошла с ума! У тебя не получится! Даже не пытайся!»

Такого рода мысли легко перепутать с негативными. Я могу решить: мои мысли меня ограничивают, лишают уверенности в собственных силах! Поэтому я переформулирую их позитивным, как мне кажется, способом и буду постоянно повторять как мантру: «Я полна сил и энергии. Я легко и непринужденно способна переплыть Берингов пролив, получая несказанное удовольствие от такой морской прогулки». А на мысли о том, что не стоит пытаться преодолеть 86 км., если умеешь плавать только по-собачьи, я так внимание и не обращу.

Мой пример утрированный, с очевидно глупой логикой. Но жизнь зачастую преподносит нам ситуации, где все не так очевидно. И тогда очень важно не оторваться от реальности и суметь отличить негативные мысли от объективно существующих сложностей.

Ловушка №4. Вера в волшебные изменения без приложения каких-либо собственных усилий.
Предположим, что я отказалась от идеи победить Берингов пролив и решила, что для начала стоит научиться плавать. И вот сижу я на диване в позе лотоса, настраиваюсь на позитив и твержу себе как мантру: «Я прекрасно плаваю! Я чувствую себя в воде как рыба! Я легко и непринужденно преодолеваю вплавь любые расстояния!» Конечно, если я при этом запишусь в бассейн и буду регулярно ходить на тренировки, мой настрой мне поможет. Но проблема в том, что очень часто людям почему-то кажется, что в бассейн ходить не обязательно, достаточно мантру твердить.

Я сужу об этом по информации, которую можно встретить в Интернете. Стоит только немного поискать, и Вы увидите огромное количество медитаций и аффирмаций для привлечения счастья, любви, денег и т.д. Привожу наглядный пример. На одном сайте, которых тысячи, я нашла следующие аффирмации для привлечения денег:
• Деньги текут ко мне легко.
• Я – магнит для денег, а деньги – это магнит для меня.
• Мои доходы все время растут.
Считается, что если внедрить эти утверждения в сознание, деньги потекут к Вам рекой. Частично я даже могу с этим согласиться. Но только частично! Ведь для того, чтобы привлечь в свою жизнь богатство, необходимо также что-то еще и сделать. Бывают конечно ситуации с выигрышем в лотерею, но не думаю, что рассчитывать только на них дальновидно. Тем более, что даже для выигрыша в лотерею необходимо предпринять действие и купить билет.

Почему позитивные мысли влияют на реальность? Потому что они способны:
• поменять внутреннее состояние;
• вдохновить к действиям;
• помочь родиться новым идеям;
• помочь увидеть в ситуации новые пути, которые до сих пор не были видны.
И через такие изменения позитивные мысли меняют нашу реальность.

Многие верят в то, что позитивные мысли способны притянуть в нашу жизнь желаемые события. Я тоже в это верю, потому что на собственном опыте много раз видела, как по совершенно необъяснимым причинам жизненные события вдруг складываются самым удачным образом, если правильно себя настроить. Однако даже при удачном стечении обстоятельств многое зависит от нас самих: важно вовремя увидеть появившиеся возможности, правильно среагировать на ситуацию, использовать те шансы, которые нам выпали.

Очень важно не ждать, что от изменения образа мыслей волшебным образом что-то поменяется в жизни, а наблюдать и отслеживать, какие внутренние трансформации происходят в связи с переменами в мышлении. Если Вы идете в верном направлении и все правильно делаете, то такие трансформации обязательно будут происходить: могут меняться внутренний настрой, эмоции, поведение, восприятие ситуации и т.д. Если же Вы уже длительное время пытаетесь поменять образ своих мыслей, и при этом не ощущаете каких-то видимых внутренних перемен, ждать перемен во внешней реальности не стоит. Лучше задумайтесь, в верном ли направлении Вы движетесь. Возможно, что стоит что-то изменить в своей тактике.

Ловушка №5. Использование позитивного мышления для достижения пустых целей.
Мне очень нравится цитата М.Булгакова: «Будьте осторожны со своими желаниями — они имеют свойство сбываться». Вспомните себя несколько лет назад. Вспомните, о чем Вы мечтали, чего Вам хотелось. Все ли, что Вам казалось важным тогда, имеет ценность до сих пор?

Часто люди стремятся к тому, что на самом деле для них особенной ценности не несет. При этом, фокусируясь на достижении поставленной цели, есть риск перестать видеть многие другие возможности для приложения своих сил и энергии, другие пути, по которым можно пойти.

Для того чтобы не оказаться в такой ситуации, почаще задавайте себе следующие вопросы. Чего я на самом деле хочу? Принесет ли мне счастье достижение моей цели? По каким другим путям я мог(ла) бы пойти? Почему я выбрал(а) именно этот путь?
Это те вопросы, которые Вы можете задать себе прямо сейчас. Но вообще-то, тема распознавания своих истинных целей довольно сложная, и ей будет посвящена отдельная статья. Следите за обновлениями на моем сайте!

Ловушка №6. Уход от своих истинных чувств и эмоций.
Выглядит такой уход примерно следующим образом. Предположим, человек сильно расстроен чем-то, и у него есть для этого серьезные причины. И вот он грустит, переживает а потом вдруг вспоминает, что надо мыслить позитивно. Наш герой начинает изо всех сил стараться взрастить в себе позитивное восприятие мира, активно внушая себе мысль о том, что жизнь прекрасна и удивительна.

Подобный пример мы уже обсуждали, когда разбирали ловушку №1. Поэтому бесперспективность попытки силой заставить себя мыслить позитивно, я думаю, Вам понятна. Но сейчас я хочу обратить Ваше внимание еще на один аспект таких действий.

Дело в том, что, пытаясь навязать себе позитивные мысли, человек ко всему прочему уходит от своих истинных чувств. В приведенном примере человек уходит от своей печали, пытается ее не замечать. Это очень опасный и губительный подход к своим эмоциям, который только на время может отвлечь от терзающих переживаний, а в долговременной перспективе способен стать причиной эмоциональных проблем. О том, почему к любой эмоции важно отнестись с вниманием и ни в коем случае не пытаться от нее избавиться усилием воли, читайте здесь.

Заключение.
Читая статью, Вы, наверное, уже поняли, что далеко не всегда мысль, которая на первый взгляд кажется позитивной, действительно таковой является. Верно и обратное. Не все негативные мысли на самом деле так уж негативны. О том, как все же отличить позитивную мысль от негативной, читайте в моей следующей статье.

29 способов быть более позитивными в жизни и на работе

1

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование перед покупкой в ​​Интернете.

Положительный настрой означает, что вы выбираете видеть светлую сторону вещей.

Это означает, что вы можете осознать, что борьба и боль — не единственные вещи, даже если они единственное, что вы можете видеть в данный момент.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей от этот веб-сайт .)

Позитивность означает, что вы видите лучшее в других людях, даже если вам нужно действительно искать это. Даже с болью и печалью быть позитивным означает, что вы всегда можете найти хорошее, и вы можете сосредоточить на этом свою энергию.

Однако легче сказать, чем сделать, чтобы оставаться позитивным в жизни и на работе. Это осознанное решение, которое вы должны принимать ежедневно. Позитивность заключается в вере в силу поддержки и уверенности, а также в вере в то, что все всегда будет лучше.

Позитивный подход к жизни помогает нам развить здоровый образ разговора с самим собой, который влияет на то, как мы рассматриваем и действуем в мире, в котором живем.

Неважно, учитесь ли вы быть позитивными или пытаясь оставаться позитивным, эти советы по добавлению оптимизма в вашу повседневную жизнь помогут вам взглянуть на светлую сторону, даже если вы не уверены, что она существует.

Советы для позитивного настроения в жизни

1. Начните свой день позитивно .

Как вы начинаете свой день?

Вы нажимаете кнопку повтора снова и снова, боясь встать с постели? То, что вы делаете и как чувствуете утром в первую очередь, обычно задает тон на весь оставшийся день.

Каждое утро, когда вы просыпаетесь, у вас есть выбор. Вы можете принять день и начать его с чего-то позитивного, например, быстрой тренировки или сеанса успокаивающей медитации, или вы можете попытаться даже не вставать с постели.

В любом случае вам все равно придется вставать и идти на работу или делать то, за что вы отвечаете в этот день.

Узнайте больше о том, как правильно начать утро.

2. Ешьте здоровую пищу.

Пища, которую вы регулярно едите, влияет не только на ваш вес, но и на ваше самочувствие и поведение. Например, важно начинать свой день с правильного завтрака.

Исследования показывают, что завтрак помогает улучшить настроение и дает людям стабильную энергию в течение дня.Это помогает предотвратить падение уровня сахара в крови, которое может вызвать раздражительность, беспокойство и усталость. Начните свой день с большого количества клетчатки и питательных веществ, нежирного белка, полезных жиров и цельнозерновых углеводов.

На оставшуюся часть дня выработайте привычку здорового питания, которая поможет вам контролировать свой вес и чувствовать себя лучше. Это позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня.

3. Регулярно выполняйте физические упражнения.

Один из ключей к позитивному образу жизни — это здоровье и фитнес.Регулярные упражнения улучшают ваше настроение, высвобождают эндорфины, которые улучшают ваше самочувствие и помогают улучшить ваше психическое и физическое самочувствие.

Несколько преимуществ упражнений включают:

• глубокое положительное влияние на симптомы депрессии и беспокойства
• снимает стресс
• помогает улучшить память
• способствует лучшему сну
• повышает выработку эндорфинов хорошего самочувствия

Ставьте реалистичные цели и будьте последовательны в своих упражнениях.Независимо от того, означает ли это найти друга, который поможет держать вас в курсе, или кого-то, кто присоединится к вам на занятиях по упражнениям, обязательно придерживайтесь этого.

Выработка привычки при ходьбе или выполнение простых упражнений на работе может даже иметь большое значение для того, чтобы помочь вам оставаться в хорошей физической и психологической форме.

4. Высыпайтесь достаточно качественно.

Сон и стресс идут рука об руку. Если вы не высыпаетесь, ваш стресс будет увеличиваться, что неизбежно помешает вам смотреть на вещи с положительной стороны.

По данным Национального фонда сна, взрослые в возрасте 26-64 лет должны спать от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы сохранять позитивное настроение в течение дня.

Недостаток сна может повлиять не только на ваше физическое и психическое здоровье, но и на вашу производительность труда. Если вы хотите улучшить качество своей жизни, важно, чтобы вы регулярно выспались.

5. Заведите питомца.

Конечно, домашние животные не для всех, но для тех, кто открыт для такой возможности, забота о другом поможет вам обрести чувство цели и повысит ваше счастье.Есть несколько способов, которыми наличие домашнего животного может повысить ваш позитивный настрой, хорошее самочувствие и общий взгляд на жизнь.

Во-первых, погладьте кошку или собаку, чтобы снизить кровяное давление и снизить тревожность. Это может помочь снять напряжение в мышцах и успокоить вас. Игра со своим питомцем также увеличивает количество серотонина и дофамина в вашем мозгу, которые являются химическими веществами, которые естественным образом заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Наличие домашнего питомца также может побудить вас больше заниматься спортом и участвовать в жизни общества, когда вы выводите своего пушистого друга на прогулку.

Национальный институт здоровья даже обнаружил, что люди, которые переживают стрессовые ситуации, быстрее восстанавливаются, когда проводят время со своими домашними животными, а не со своими друзьями или партнерами.

6. Слушайте музыку, которая поднимает настроение.

Музыка поднимает настроение и оказывает лечебное действие. Наука доказала, что музыка на самом деле также оказывает физическое воздействие на наши тела.

Когда вы слушаете музыку, она положительно влияет на вегетативную нервную систему, которая контролирует ваше кровяное давление, сердцебиение и лимбическую систему, отвечающую за ваши эмоции и чувства.Было также показано, что музыка снижает тревожность.

Сделайте себе плейлист, к которому всегда нужно поднять настроение. Включите туда свои любимые песни, чтобы вы были счастливы, и, скорее всего, вы останетесь позитивным.

7. Окружите себя положительным влиянием.

Окружите себя людьми, которые поднимают вас вверх, а не вниз. Серьезно взгляните на людей, с которыми вы проводите большую часть времени.

По словам Джима Рона, мы являемся средним из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени.Это утверждение может быть немного бойким, но в нем есть доля правды. Мы берем на себя аспекты тех, с кем общаемся.

Вы можете не контролировать это, когда дело касается вашего рабочего места, но помимо этого имейте смелость отпустить людей, которые негативно влияют на вашу жизнь.

Если у вас есть друг, который постоянно настроен негативно, постарайтесь дистанцироваться от этого человека. Если кто-то постоянно жалуется на свою жизнь или ситуацию, негатив, скорее всего, отразится на вас и настроит вас так же.Точно так же, если вы находитесь с людьми, которые положительно относятся к своей жизни, они смогут повлиять на вас, чтобы вы почувствовали то же самое.

8. Осознанно двигайтесь в течение дня.

Практикуйте внимательность в течение дня и научитесь больше ценить жизнь, оставаясь в настоящем. Если вы научитесь жить осознанно, вы сможете отразить чувство тревоги или размышлений, которые часто вызывают у людей негативные эмоции.

Практикуя внимательность, вы можете изменить то, как ваши мысли управляют вашей жизнью.Вы можете научиться брать на себя ответственность за то, что происходит в вашей голове. Сделайте выбор быть позитивным в каждый момент, чтобы вырваться из круговорота негативных мыслей и усилить свою благодарность за настоящее время.

9. Поделитесь своими проблемами.

Когда кто-то внимательно выслушивает ваши проблемы, это может быть терапевтическим, если все сделано правильно. Убедитесь, что вы делитесь своими заботами и проблемами только с надежным другом, которого вы считаете хорошим слушателем.

В течение этого времени вы сможете почувствовать близость с этим человеком, поделившись с ним некоторыми личными проблемами, которые вы не раскрываете для всех остальных.Таким образом, ваш близкий друг сможет как-то относиться к вам или проявить сочувствие к вашей ситуации.

Обмен информацией о проблемах также может помочь вам определить основную причину проблемы или подумать о решении, которое вы раньше не рассматривали. Это поможет вам думать о ситуации более позитивно, потому что у вас будет план, как ее исправить.

Вы также можете выразить свое разочарование с помощью внимательного ведения дневника. Вы можете вести дневник осознанности в любое время, а не только во время кризиса.Каждый раз, когда вы признаете свои чувства, вы можете записать их, изложить на бумаге и вернуться к своему дню с позитивным настроем.

Обсудите свои проблемы с близким другом или членом семьи. Сдерживание эмоций может навредить вам в долгосрочной перспективе.

10. Знайте свои ценности и то, что для вас действительно важно.

Наличие прочного фундамента ценностей, в которые вы верите, помогает вам сосредоточиться на работе, которая действительно важна для вас.

У каждого есть свои ценности, признаёте вы их или нет.Но знание и признание ваших ценностей может значительно облегчить вашу жизнь. Это поможет вам принимать решения и строить планы, а также выполнять их.

Например, если вы цените семью, но работаете 80 часов в неделю вдали от дома, вы, вероятно, почувствуете внутренний стресс и конфликт во время работы. Кроме того, если вы работаете в конкурентной торговле, но не цените конкуренцию, вы, скорее всего, не будете довольны своей работой.

Ценности влияют на то, как мы думаем и принимаем решения, и направляют то, как мы взаимодействуем с людьми.

11. Найдите позитивную точку зрения на негативную ситуацию.

Нужно время, чтобы понять, как быть позитивным даже в самых негативных ситуациях. Научитесь задавать полезные вопросы, чтобы разобраться в плохой ситуации. « Что я мог сделать лучше? »« Какие возможности открывает ? »

Например, вы проходили собеседование при приеме на работу, но не получили предложения о работе. Хотя это может показаться плохой ситуацией, вы можете использовать ее как возможность вспомнить и подумать о некоторых вещах, которые вы, возможно, сделали по-другому.

Кроме того, вы можете сказать себе, что если бы эта работа не была для вас, возможно, следующая будет еще лучше. Никогда не знаешь, действительно ли эта работа не подошла бы для начала.

12. Создайте в своем доме позитивную атмосферу.

Сохранять позитивный настрой легче, когда вы живете в позитивной среде. Ваш дом должен быть местом отдыха и принятия. Это должно быть место, где вы будете много заниматься здоровой деятельностью. То, что делает вас счастливым и не изнуряет вас, например, слишком много смотреть телевизор.

Наши дома действительно могут представлять, кто мы есть. Если вы просыпаетесь и живете в позитивной среде, вы, вероятно, сможете перенести это отношение в свою повседневную жизнь. То, что мы делаем дома, формирует наше настроение, влияет на нашу продуктивность и влияет на наши взгляды на жизнь.

Исследования показали, что мы можем повысить свой позитивный настрой, изменив небольшие привычки и распорядки, составляющие нашу повседневную жизнь. Вносите небольшие положительные изменения в доме, например, заправляйте постель каждое утро или наводите порядок в каждой комнате перед тем, как покинуть ее.Эти мелочи могут иметь большое значение для вашего взгляда на жизнь.

13. Добавляйте ценность и позитив в чужую жизнь.

Внимательно посмотрите на то, как вы относитесь к людям в своей жизни. Где еще можно проявить больше доброты и терпения? Можете ли вы помочь больше?

Начни дома. Есть ли что-то, что вы могли бы сделать дома, чтобы снять напряжение с некоторых людей, живущих с вами?

Например, если вы обычно просто бросаете грязную посуду в раковину, возможно, вам стоит начать ее мыть или класть в посудомоечную машину.Или, если вы обнаружите, что посудомоечная машина полна чистой посуды, возможно, вы можете убрать ее, а не ставить грязную посуду рядом с посудомоечной машиной.

Кроме того, в вашем районе, вероятно, есть несколько возможностей помочь. Местные столовые или приюты для животных всегда могут помочь. Если вы не знаете, с чего начать, спросите в некоторых местных церквях организации, которые ищут добровольцев.

Используйте любую возможность, чтобы проявлять любовь, доброту и сострадание к другим.

14. Практикуйте благодарность.

Позитивные и счастливые люди проявляют благодарность. Попробуйте вести дневник благодарности, чтобы напоминать себе о хороших вещах, которые у вас есть в жизни.

Благодарность может иметь множество положительных эффектов на ваше здоровье в целом. Например, исследования показали, что благодарность снижает многие токсичные эмоции, такие как зависть, негодование и разочарование.

Ведущие исследователи практики благодарности также обнаружили, что существует тесная связь между общим благополучием человека и количеством времени, которое они тратят на практику благодарности.Исследование подтверждает, что благодарность усиливает чувство позитива и снижает депрессию.

15. Сохраняйте позитивную осанку.

Держите себя в «позитивной позе», чтобы чувствовать себя более позитивно. Встаньте прямо, отведите плечи назад, высоко поднимите подбородок и широко вытяните руки. Это называется «поза силы».

Недавние исследования показали, что уверенные в себе люди обычно имеют более высокий уровень тестостерона и более низкий уровень кортизола. По сути, правильный уровень гормонов может помочь вам чувствовать себя более уверенно и меньше нервничать.

Что наиболее интересно в этом исследовании, так это то, что оно показало, что уровни тестостерона и кортизола могут быстро меняться в зависимости от социальных, физических и экологических факторов вокруг вас.

Когда дело доходит до более позитивного настроения, одним из физических сигналов, оказывающих влияние, является язык вашего тела. Если вы знаете, как улучшить язык тела, вы сможете привести в порядок уровни тестостерона и кортизола и быстро почувствовать себя более позитивным и уверенным.

Советы, чтобы быть более позитивным на работе

16.Оставьте работу на работе.

Постарайтесь не приносить домой работу или свой рабочий настрой в конце дня. Стирание границ между рабочим и личным временем может негативно сказаться на вашем здоровье и семейной жизни.

Даже если вы любите свою работу, работа может быть утомительной и утомительной. Если вы позволите ему пойти домой с вами, он может прервать ужин с семьей, а также может помешать вам расслабиться в ночное время.

Если вы способны практиковать внимательность, это поможет вам оставить работу на работе.Полностью направьте свое внимание на свое текущее окружение. Если вы замечаете, что ваш разум блуждает по поводу работы, то распознайте эту мысль и мягко отбросьте ее. Возможно, вам даже придется потратить несколько минут на дыхание, чтобы вернуться к текущему моменту.

17. Сделайте и храните папку или коробку с комплиментами.

Некоторые называют это своим «солнечным ящиком». По сути, это собрание хороших слов о вас. Взгляните, когда вы чувствуете себя подавленным, чтобы напомнить себе о своих положительных качествах.

Когда вы слышите комплимент от кого-то, это почти как подарок. Это позитивная энергия, передаваемая вам через признательность. Правильный комплимент, безусловно, сделает ваш день, поднимет настроение, поможет почувствовать, что вас ценят, и определенно поможет вам почувствовать себя более позитивно.

Однако эти дары признательности, вероятно, не приходят вам на ум, когда у вас плохой день. Если вы будете записывать для себя приятные вещи, которые люди говорили вам или о вас, вы всегда сможете высказать эти мысли в своей голове.

18. Дайте себе передохнуть.

Практически невозможно оставаться позитивным, если вы всегда снисходительны к себе и критически относитесь к своей работе и усилиям. Это часто приводит к выгоранию.

Перегорание на работе — один из самых быстрых способов потерять мотивацию, внимание и продуктивность. Регулярно давайте своему разуму и телу перерывы, чтобы работать с максимальной эффективностью. Исследования показывают, что короткие, частые перерывы на работе придают офисным работникам больше выносливости и заряжают их энергией, когда они снова вернутся к работе.

Некоторые другие преимущества, которые, как показало это исследование, связаны с перерывами в работе, включают более высокую удовлетворенность работой, меньшее эмоциональное истощение и более позитивные чувства по поводу работы, проделанной за день. Это также побуждает работников браться за работу, выходящую за рамки их должностных обязанностей.

Если вам нужно больше идей, вот несколько идей по уходу за собой для женщин, которые помогут предотвратить выгорание.

Запланируйте перерывы и простои, чтобы не выгореть.

19. Научитесь здоровым образом относиться к критике.

Несомненно, критика может быть трудной. Однако в какой-то момент своей карьеры вы встретите человека, который захочет рассказать вам, как вы могли бы стать лучше. Хотя на данный момент это может показаться трудным, но не все так плохо. Иногда вы можете принять эту критику и использовать ее, чтобы получить конкурентное преимущество.

Признайте, что отрицательный отзыв или плохая оценка работы — это положительный момент. Если ваш начальник говорит вам, что ваша работа, похоже, не продвигается, или временами она бывает небрежной, это возможность для улучшения и роста.Сделайте паузу и не реагируйте сразу. Примите то, что ошибки могут случаться. Учитесь у них и двигайтесь дальше.

20. Научитесь распознавать серьезные проблемы в сравнении с небольшими трудностями.

Как гласит старая пословица: «Не делай гору из мухи слона». Преувеличение и без того негативных ситуаций не только заставляет вас и других людей чувствовать себя плохо, но и заставляет окружающих смотреть на вас в ином, негативном свете.

Допустим, копировальный аппарат застрял, и вы торопитесь достать бумаги.Как вы отреагируете? Вы расстраиваетесь на словах и ведете себя так, будто эта заторможенная копировальная машина — это конец вашей карьеры? Нет. Сделайте вдох и представьте это в перспективе. Это можно исправить.

21. Продолжайте учиться.

Осознание того, что вы не знаете всего, и желание продолжить обучение, помогает вам оставаться на почве, конкурентоспособностью и мотивацией.

Если вы поставите себе цель продолжать учиться, вы не только сможете более уверенно вести более глубокие дискуссии с другими людьми, но и будете более интересны другим людям.

До тех пор, пока вы можете подкрепить любой разговор последними исследованиями, люди всегда будут смотреть на вас как на авторитета в этой области. Вы можете даже удивиться тому, как многому вы можете научиться и чему научить других, если сосредоточитесь на новой задаче или предмете.

22. Сосредоточьтесь на чем-то одном.

Многозадачность создает иллюзию одновременного выполнения нескольких задач, хотя на самом деле вы уделяете лишь частичное внимание многим задачам, что приводит к низкому качеству работы.Избегайте плохих рабочих привычек, подобных этой, и избавьте себя от ощущения своей некомпетентности.

Многозадачность может быть опасной, и не только если вы пытаетесь писать текстовые сообщения и водить машину. Исследования показывают, что у людей, которых на работе отвлекают электронные письма и телефонные звонки в течение всего дня, IQ снижается на 10%.

Итак, чем может быть опасна многозадачность на работе? Представьте себе это.

Вы только что отправили клиенту электронное письмо. За этим сразу последовало еще одно электронное письмо, на этот раз с вложением, которое вы забыли добавить.Наконец, ваше третье электронное письмо было объяснением того, почему это вложение оказалось не таким, как он ожидал. Как только вы в конце концов переориентируетесь на конференц-связь, на которой находитесь, вы понимаете, что пропустили вопрос, который вам только что задал директор компании.

Сосредоточьтесь на чем-то одном.

[Ознакомьтесь с этим руководством о том, как повысить концентрацию внимания с помощью простых упражнений на осознанность.]

23. Установите достижимые рабочие цели.

Наличие целей, над которыми нужно работать, может сделать нас более позитивными.Также лучше ставить цели процесса, а не конечные цели, потому что они сосредоточены на вещах, которые вы можете контролировать, и помогут вам в долгосрочной перспективе.

Отмечайте маленькие успехи на пути к вашим большим целям. Важно иметь чувство внутренней мотивации для вашей работы, что означает, что вам нравится процесс выполнения работы, а не только зарплата. Ставьте небольшие достижимые цели, и все они со временем превратятся в более крупную цель, о которой вы, возможно, даже не догадывались.

24. Знайте свою внутреннюю мотивацию.

Говоря о внутренней мотивации, важно знать, что вас движет. Внутренняя мотивация — это когда вы чувствуете прилив энергии и удовлетворение от того, что вы делаете. Вы находите, что процесс выполнения вашей задачи вознаграждается. Хотя вы можете обнаружить, что во время работы испытываете небольшие триумфы, вы все равно справитесь с задачей, даже если вы не получите из этого ничего материального.

Например, предположим, что вам нравится вязать, потому что вы считаете, что это снимает стресс и дает вам ощущение тишины и покоя.Даже если в конце концов вы не получили одеяло или свитер, вы все равно наслаждаетесь процессом перемещения игл и успокаивающим действием.

25. Помогите превратить рабочее место в позитивное место для работы.

Создание позитивной атмосферы на рабочем месте имеет большое значение для построения лучших взаимоотношений, поощрения творчества и повышения производительности.

Фактически, ваша рабочая среда оказывает большое влияние на ваше настроение и удовлетворенность работой. Если сотрудникам приходится по восемь часов в день работать в темной и унылой офисной обстановке вместе с недружелюбными коллегами, они, вероятно, не будут чувствовать себя уверенно, идя на работу утром; и, оказавшись там, они, скорее всего, не будут мотивированы или не будут чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы высказаться.

Создание продуктивной рабочей среды имеет решающее значение для успеха компании и ее сотрудников.

26. Вознаграждайте себя за свои достижения.

Вознаграждайте себя, когда вы достигаете своих целей. Важно иметь что-то, чего стоит ожидать, чтобы вы могли придерживаться привычки, даже если вы не чувствуете себя в это время.

Тони Роббинс утверждает, что, награждая себя, когда вы что-то делаете, ваш мозг вызывает положительные эмоции, что позволяет вам понять, что ваши усилия привели к положительному вознаграждению.Если вы будете делать это регулярно, ваш мозг начнет ассоциировать удовольствие с выполнением желаемой задачи и будет двигаться к ней в будущем.

27. Налаживайте хорошие отношения с коллегами.

Работа становится проще, удобнее и веселее, когда у вас хорошие отношения с коллегами. Мы по природе социальные существа. Люди жаждут дружбы, связи и позитивного взаимодействия, так же как мы жаждем еды и воды. Совершенно логично, что позитивные отношения на работе сделают вас более счастливым и продуктивным сотрудником.

Хорошие рабочие отношения дают людям ряд других преимуществ. Работа не только доставляет удовольствие, но и люди с большей вероятностью будут стараться изо всех сил помочь вам, если вы окажетесь в затруднительном положении.

Фактически, недавнее исследование показало, что сотрудники, которые сидят за большим обеденным столом со своими коллегами, на 36% более продуктивны в течение рабочей недели и имеют на 30% меньший уровень стресса, чем сотрудники, сидящие за маленькими столами.

Хорошие отношения с людьми, с которыми вы работаете, облегчают вашу жизнь и работу; это также помогает вам оставаться психически здоровым.

28. Поощряйте других.

Слова обладают силой, особенно когда вы лидер, вдохновляющий свою команду. Поощряйте сотрудников и коллег, сказав им, что вы верите в них и их способности, еще до их начала.

Если вы даете сотруднику непростую задачу или что-то новое, что может показаться пугающим, обязательно скажите им, что вы в них верите и выбрали их для этой работы не просто так. Поощряйте людей, чтобы они знали свою ценность для компании и положительно относились к своему присутствию на работе.

29. Учите других тому, что знаете.

Предложите научить своих коллег тому, что вы знаете. Это не только улучшает вашу внешность, но и облегчает вашу работу, когда к вам не обращаются все время, чтобы помочь в решении проблем.

Хотя может показаться, что у вас есть некоторая власть, когда вы единственный человек в компании, который умеет что-то делать, на самом деле это весьма ограничивает.

Если вы единственный, кто знает, как перезагрузить сервер, когда он не работает и однажды вы заболеете, что, если сервер выйдет из строя? Сотрудники, которые работают в этот день, скорее всего, будут разочарованы тем, что вы не поделитесь этой информацией.

Может показаться, что иногда мир работает против нас, а что-то плохое происходит постоянно. Но если вы начнете реализовывать некоторые из этих стратегий, вы сможете добавить больше позитива в свою жизнь и перестанете зацикливаться на негативе.

Начните с одного из этих приемов и старайтесь практиковать его каждый день. Как только это станет рутиной, добавьте еще.

Продолжайте читать этот список, пока не сможете применить большинство этих техник где-нибудь в своей жизни, чтобы добиться положительных результатов.

Нашли этот пост о том, как быть более позитивным в жизни и работать, полезным?

Что вы думаете об этом посте о том, как быть более позитивным? Считаете ли вы, что эти 29 советов помогут вам повысить вашу позитивность ? Вы измените свой взгляд на жизнь или останетесь прежним? Поделитесь своими мыслями о том, как оставаться позитивным, в комментариях ниже

Пожалуйста, не забудьте поделиться этим постом о том, как быть более позитивным с друзьями в вашей любимой социальной сети, такой как Pinterest или Twitter.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

10 вещей, которым нужно научиться, чтобы жить по-настоящему счастливой жизнью

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, а также усилить любые беспокойства, которые могут возникнуть.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация помогала людям чувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение на дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов с текстовыми подсказками — это также простой способ быстро вспомнить поток, когда у вас ничего не получается.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубленно практикуясь. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

4 простых шага, чтобы начать вести позитивную жизнь

Все мы знаем разницу между положительным и отрицательным. Это как белое и черное, хорошее и плохое, правильное и неправильное. Поэтому желание жить хорошей и позитивной жизнью становится для нас естественным.

Положительная жизнь отличается от конкретной цели или желания. Если вам нужно что-то конкретное, например, деньги, работа или человек — тогда вы можете это получить, но это все равно то, что вы не всегда можете контролировать.

Но позитивная жизнь — это то, что вы всегда можете взять под контроль и изменить изнутри, потому что вы можете жить позитивной жизнью независимо от того, где вы находитесь, кто вы или что вы делаете.

Эта статья проведет вас через 4 простых шага, которые помогут вам отпустить негатив и начать жить позитивной жизнью, которую вы заслуживаете.

1. Возьмите под контроль свое мышление

Знаете ли вы, что большинство наших реакций и действий контролируются нашими привычками?

Рассмотрим пример:

Вы можете просыпаться каждый день с включенным будильником, и это вызывает негативную реакцию. Почему? Что ж, вы реализовали идею о том, что рано вставать — это плохо. Тогда ваш разум превратил будильник в триггер. Звук этого теперь связывает это с чем-то негативным.

Усталость по утрам — это нормально, но не обязательно начинать свой день с сварливости.Даже если вы сказали себе, что это нормально и что это «нормальная» реакция; на самом деле это то, что вы сами запрограммировали в уме.

Чтобы изменить образ мышления, нужно время, потому что это нужно для воссоздания образа мышления, но это все же простой шаг. Хорошая новость заключается в том, что, в отличие от овощей, у вас действительно есть мысли — и не только это — вы можете их изменить.

Возможно, вы сказали себе, что ежедневные негативные реакции на определенные вещи являются нормальными, и на данный момент они выходят из-под вашего контроля, потому что реакция происходит неосознанно.Но бессознательный разум — это не второй разум, играющий по своим собственным правилам. Это то, что вы можете контролировать и перепрограммировать.

Джон Барг объясняет, как функционирует наше подсознание. Его можно контролировать, если мы хотим, чтобы он был:

«У нас есть единый, объединенный разум, который действует как в сознательном, так и в бессознательном режимах, всегда используя один и тот же набор основных механизмов, тонко настраиваемых в течение эволюционного времени».

Это означает, что вы можете взять под контроль свое мышление и изменить свой взгляд на вещи.

Помните, будильник — это просто пример повседневной привычки или распорядка, который может контролировать ваше мышление с вашего ведома или без него.

Дело не в звонке будильника. Вы не можете выключить будильник, не отбросив свои обязанности. Проблема не в будильнике. Проблема даже не в вашем ответе. Проблема в том, что вы запрограммировали эту реакцию, не заметив этого.

Если вы создадите образ мышления, который положительно реагирует на эти ситуации, вы будете ежедневно перепрограммировать себя.

Да, тебе нужно рано вставать с постели. Нет, вы действительно не хотите идти на работу или куда-нибудь, но чего вы хотите? Вы все еще хотите встать с постели и чем-то заняться в течение дня. Вы все еще хотите жить своей жизнью. Вместо того, чтобы позволить звуку будильника напоминать вам о том, чего вы не хотите, пусть он будет напоминанием о приближающемся новом дне — это здорово — потому что этот день ваш.

2. Запоминание положительных слов

Это звучит слишком легко, чтобы быть правдой, но запомнив список положительных слов, вы можете заставить свой мозг чаще использовать положительные слова, и это поможет вам жить более позитивной жизнью.Точно так же, как вы можете перепрограммировать свое мышление, вы можете переписать свой словарный запас. Слова начнут приходить к вам естественным образом, и ваше мировоззрение изменится.

Некоторые психологи измерили, какие слова считаются положительными и отрицательными, но если вы задумаетесь, то, вероятно, сами уже знаете эти слова. Дело не в самообразовании и изучении новых слов. Речь идет об использовании того, что уже есть внутри вас.

Если вы начнете использовать больше положительных слов, это повлияет не только на ваш образ мышления, но и на окружающих вас людей.Вот некоторые из них, которые осветят ваш день: 10 позитивных подтверждений успеха, которые изменят вашу жизнь

Вы когда-нибудь замечали, как позитивные и счастливые люди склонны передавать свое настроение другим людям? Обычно улыбка сменяется другой улыбкой. Позитивный разговор, скорее всего, будет встречен таким же хорошим тоном.

3. Сосредоточьтесь на том, что имеет значение

Марк Мэнсон написал книгу под названием Тонкое искусство не трахаться , которая заставляет многих думать, что она ни о чем не заботится.Это не могло быть дальше от истины.

Единственное, что вам нужно понять, это то, что в вашей жизни всегда будут и отрицательные, и положительные моменты, но вы можете контролировать, какие из них влияют на вас.

Да, у вас есть возможность заботиться о самом важном. Это так просто, как кажется. Взгляните на свое прошлое, настоящее и будущее. Сколько раз вы тратили свою энергию на что-то, что в конечном итоге не имело значения?

Правда в том, что мы не должны обо всем заботиться.Нас не должны волновать определенные вещи, например, что наши старые одноклассники думают о нас, или что люди говорят о наших социальных сетях, или раздражаться на коллегу, который говорит за вашей спиной.

В конце концов, вы никогда не сможете победить во всех аспектах своей жизни, и вы не сможете сосредоточить свою энергию на всем.

«Вы не можете быть важным и изменяющим жизнь присутствием для одних людей, не будучи при этом шуткой и смущающей других».

То, что вы можете делать , — это расставлять приоритеты.Что для тебя действительно важно? Что вас интересует ? Заблокируйте все остальное и сосредоточьтесь на том, что вам нужно. Взгляните на это руководство и узнайте больше о расстановке приоритетов: полное руководство по расстановке приоритетов в работе и жизни

4. Научитесь говорить «нет»

Некоторым людям трудно сказать «нет», потому что это означает, что вы либо кого-то подводите, либо упускаете возможность. Если вы посмотрите на слова «да» и «нет», то большинство людей сочтут «нет» отрицательным, а не положительным словом.

Люди забывают, что нельзя всему сказать «да». Когда вы говорите «да» на что-то, вы также не говорите ничего другого. Может быть, ваш начальник попросил вас поработать допоздна и закончить проект, поэтому вы соглашаетесь, потому что не хотите разочаровывать его или ее. В то же время это может означать, что вы пропустите детские игры, даже если обещали ему или ей, что будете там.

Дело в том, что каждый раз, когда вы говорите «да», вы также говорите «нет». Каждый раз, когда вы выбираете что-то одно, вы отнимаете время у другого.Было бы здорово, если бы мы могли все это сделать, но мы не можем.

Тебе нужно научиться говорить «нет». Этот шаг может быть очень простым, поскольку на самом деле он является продолжением предыдущего шага. Вы научитесь говорить «нет», узнав, чего вы действительно хотите и чего не хотите. Таким образом, вы не скажете «нет», когда отвернетесь от кого-то или чего-то, потому что вы будете знать, что уже решили сказать «да» чему-то другому.

Если вам трудно сказать «нет», эта статья Лео Бабаута может вам помочь: Нежное искусство говорить «Нет»

Последние мысли

Позитивная жизнь начинается изнутри, и даже если ничего (редко) кардинально меняется с одного дня для другого положительная жизнь может легко прийти к вам, следуя этим простым шагам.

Подробнее о позитивности

Кредит предоставленной фотографии: A L L E F. V I N I C I U S Δ через unsplash.com

Как оставаться позитивным: 11 умных привычек

«Положительный психологический настрой — это вопрос о том, как что-то можно сделать, вместо того, чтобы сказать, что это невозможно».
Бо Беннет

«Избегать ситуаций, в которых вы могли бы совершить ошибку, может быть самой большой ошибкой из всех».
Питер МакВильямс

«Мы не видим вещи такими, какие они есть, мы видим их такими, какие мы есть.”
Анаис Нин

Одной из самых первых вещей, над которыми я начал сознательно работать в рамках своего личного развития, было улучшение моего взгляда на жизнь.

Более 10 лет назад я начал вникать в эту тему и шаг за шагом — и иногда откатываясь назад — строить более оптимистичный взгляд на вещи.

Отношение, которое со временем становилось все более и более устойчивым, так что я мог не только положительно смотреть на мир в хорошие дни.

Но также для того, чтобы я мог оставаться позитивным и конструктивным даже в трудные времена и продолжать работать над чем-то лучшим.

В этой статье я хотел бы поделиться 11 лучшими, самыми умными и эффективными привычками, которым я научился за более чем десятилетие.

Надеюсь, вы найдете здесь что-то полезное, чтобы оставаться позитивным.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как оставаться позитивным (включая 3 бонусных шага, которых нет в этом посте).Его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он понадобится вам в течение дня или недели

1. Найдите оптимистичный взгляд на негативную ситуацию.

Один из простейших, но наиболее эффективных способов построить более позитивное мировоззрение, по моему опыту, состоял в том, чтобы как можно чаще задавать более полезные вопросы.

Когда я нахожусь в ситуации, которая кажется негативной — возможно, я был ленив, совершил ошибку, потерпел неудачу или каким-то образом споткнулся — тогда я люблю задавать себе такие вопросы, как:

• Что в этой ситуации есть что-то хорошее или хорошее?
• Какая возможность в этой ситуации?

Это намного лучше, чем то, что я делал раньше в таких ситуациях.Потому что тогда я обычно спрашивал себя, сколько я сосал и как сейчас может быть хуже.

Однако я не всегда сразу задаю эти вопросы.

Часто мне нужно немного времени, чтобы обработать мысли и чувства, возникающие в ситуации, прежде чем я смогу это сделать.

Попытки вызвать оптимистическое мышление, когда вы все еще находитесь в эмоциональном потрясении или немного шокированы, обычно не работают.

2. Развивайтесь и живите в позитивной среде.

С кем вы решите проводить свое время, и информация, которую вы получаете издалека, например, телевидение, Интернет и журналы, окажет огромное влияние на ваше мировоззрение.

Чтобы оставаться позитивным, важно иметь в своей жизни такие факторы, которые поддерживают и поднимают, а не тянут вниз.

Так что внимательно обдумайте то, что вы впускаете в голову.

Вы можете, например, спросить себя:

• С какими тремя самыми негативными людьми я провожу время?
• На какие 3 наиболее негативных источника информации я трачу время?

Обдумайте ответы.Затем подумайте, как вы можете начать проводить меньше времени с одним из этих людей или источников информации на этой неделе.

И как вы можете проводить больше освободившегося времени с одним из самых позитивных источников или людей в своей жизни.

3. Двигайтесь медленно.

Я обнаружил, что когда я иду слишком быстро, когда я пытаюсь очень быстро думать, говорить, есть и перемещаться в моем мире, дела идут не очень хорошо.

Стресс нарастает. Негативные мысли обо всем начинают нарастать, и я чувствую, что моя личная сила уменьшается.

Но если я замедляюсь всего на несколько минут — даже если мне приходится заставлять это идти, говорить и есть медленнее — тогда мой разум и тело тоже успокаиваются. Становится легче снова обдумать вещи и легче найти оптимистичную и конструктивную перспективу.

4. Не делайте гору из мухи слона.

Очень легко потерять перспективу, особенно если вы в стрессе и едете слишком быстро.

Таким образом, кротовина может превратиться в большую и устрашающую гору в вашем сознании.

Простой трехэтапный способ справиться с этими ситуациями, чтобы они не вышли из-под контроля:

Скажи стоп.

Мысленно кричите «СТОП!» или «НЕТ, мы больше не пойдем по этому пути!» как только мысли такого рода начинают крутиться в голове.

Дыши.

После того, как вы нарушили мысли криком, перестаньте садиться и просто постойте.

Дышите животом и сосредоточьтесь только на вдохах и выдохах в течение минуты или двух, чтобы успокоить свой разум и тело.

Refocus.

Задайте вопрос своим мыслям о горном строительстве, поговорив с кем-то из близких вам людей и получив более обоснованный взгляд на ситуацию, просто высказавшись или получив его или ее мнение.

Или просто спросите себя, чтобы расширить свой кругозор и расслабиться:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже 5 недель?

5. Не позволяйте туманным страхам мешать вам делать то, что вы хотите.

Иногда хочется рискнуть в жизни.Заведите новую привычку, которая кажется вам незнакомой, свой собственный бизнес на стороне или пригласите кого-нибудь на свидание.

Распространенная ловушка, когда вы хотите сделать что-то из этого, — потеряться в смутных страхах и о том, что может случиться, если вы действительно примете меры.

Итак, разум бушует, подпитываемый страхом, и создает кошмарные сценарии и множество неуверенных в себе сил.

Я знаю. Я был там много раз.

Итак, я научился спрашивать себя: честно говоря, что самое худшее, что могло случиться?

Когда я это понял, я также трачу немного времени на то, чтобы выяснить, что я могу сделать, если это произойдет, что часто довольно маловероятно.

С годами я обнаружил, что худшее, что могло бы произойти на самом деле, обычно не так страшно, как кошмар, который мог бы породить мой наполняемый страхом разум.

Обретение ясности таким образом не требует много времени или усилий и может помочь вам избежать множества страданий, порожденных умом. И помочь вам начать работу, выйти за пределы своей зоны комфорта и воспользоваться этим шансом.

6. Добавляйте ценность и позитив в чужую жизнь.

То, что вы отправляете, вы обычно получаете обратно от мира и людей в нем.

Не от всех. И не каждый раз.

Но то, что вы отправляете, имеет большое значение.

То, что вы им даете и как вы относитесь к ним, — это то, что вы получите обратно. И то, как вы относитесь к другим и как вы о них думаете, также имеет большое влияние на то, как вы относитесь к себе и думаете о себе.

Так что придайте значение и распространите позитив, например:

Выручка.

Помогите при движении. Прокатите друга на своей машине.

Если ему нужна информация, помогите, проверив ее в Google или спросив у своего друга.

Или начните блог или подкаст и поделитесь тем, что помогло вам в жизни.

Просто слушаю.

Иногда людям не нужна прямая помощь.

Они просто хотят, чтобы кто-то полностью присутствовал и немного послушал, пока они высказываются.

Повышение настроения.

Улыбка. При необходимости обнимайте.Включите воодушевляющую музыку, когда гуляете с другом, или предложите вдохновляющий фильм на вечер кино.

Или поощрите, когда у кого-то был плохой день или у кого-то сейчас тяжелые времена.

7. Регулярно делайте физические упражнения, ешьте и спите хорошо.

Конечно, это очевидно.

Но я знаю, какое большое влияние может иметь хороший ночной сон или хорошая тренировка, когда мои мысли пессимистичны и у меня много внутреннего напряжения.

И я знаю, насколько проще мыслить ясно и оптимистично, когда мой живот не пуст.

Поэтому я настоятельно рекомендую с осторожностью относиться к этим основным привычкам, которые могут показаться скучными. Потому что в любом случае они имеют огромное влияние, в зависимости от того, как вы ими управляете.

8. Научитесь правильно воспринимать критику.

Один из самых распространенных страхов — боязнь критики. Это может удерживать людей от того, что они хотят в жизни.

Потому что негатив, исходящий из чьих-то уст или электронных писем, и он касается вас, может навредить. И быть отвергнутым может сильно ужалить.

Но если вы хотите действовать в отношении того, чего в глубине души хотите, критика в значительной степени неизбежна. Так что главное научиться обращаться с этим более здоровым способом.

Таким образом, ваш страх перед этим уменьшится, и вам будет меньше больно, если вас все-таки критикуют.

Я обычно использую четыре шага, когда получаю некоторую критику. Может, они и вам помогут:

Шаг 1. Не отвечайте сразу.

Когда вы злитесь, расстроены или раздражены, пора немного успокоиться, прежде чем отвечать.

Сделайте хотя бы пару глубоких вдохов или немного времени, чтобы обработать сообщение, прежде чем отвечать.

Шаг 2: Внимательно выслушайте критику.

Постарайтесь оставаться открытыми и рассудительными и подумайте, как это сообщение может вам помочь.

Спросите себя:

Могу ли я чему-то научиться из этой критики? Есть ли здесь что-то, что я не хочу слышать, но может мне помочь?

Шаг 3. Помните, что критика не всегда касается вас.

Некоторая критика полезна. Некоторые просто нападают или кто-то набрасывается на них из-за плохого дня, года или работы.

Чтобы уменьшить остроту такой критики — часто очень злой или чрезмерно критичной в неконструктивной манере — я стараюсь понимать. Я думаю про себя, что этот человек, возможно, сейчас не очень хорошо себя чувствует.

Шаг 4. Ответьте или отпустите.

Независимо от содержания, например, электронного письма, я стараюсь отвечать рассудительным и добрым.Я могу добавить пару вопросов, чтобы получить более конкретную полезную обратную связь.

И если они не ответят или я просто получил неприятную атаку, то пора удалить ее и позволить этой ситуации уйти.

9. Если что-то все же попало под кожу, знайте, что делать.

Иногда что-то может попасть вам под кожу и поранить. Даже если вы воспользуетесь описанными выше действиями.

Две вещи, которые помогли мне с этой задачей:

Выпусти это.

Если просто выпустить эту проблему на свет, поговорив о ней с кем-то близким, может быть очень полезно увидеть, что это такое на самом деле.

И найти более здоровый взгляд на ситуацию.

Повысьте самооценку.

С годами я обнаружил, что с более высокой самооценкой вещи меньше утомляют меня и больше не портят мой день так сильно.

Негатив со стороны других отскакивает от меня гораздо чаще. Если вы хотите получить практическую помощь в этом вопросе, ознакомьтесь с моим 12-недельным пошаговым курсом самооценки.

10. Начните свой день позитивно.

То, как вы начинаете свой день, обычно задает тон на весь день.

Так что будьте осторожны с тем, как вы проводите утро.

Если вы начнете двигаться на полной скорости, погрузившись в мысли о будущих проблемах, то стресс, ощутимая потеря власти над вашей жизнью и негативные мысли быстро нарастут.

Если вы, с другой стороны, начинаете свой день с медленных движений, с воодушевляющего разговора с семьей или другом или проводите некоторое время с чтением или прослушиванием вдохновляющих и полезных статей или подкастов за завтраком или во время поездки на автобусе на работу, тогда это может иметь большое значение для того, как пройдет весь ваш день.

11. Осознанно двигайтесь в течение дня.

Когда вы проводите время в настоящем моменте, становится намного легче получить доступ к положительным эмоциям и оставаться практичным в том, что вы действительно можете сделать с чем-то в своей жизни.

Когда вы теряетесь в прошлом или будущем, как многие из нас потратили много времени на выполнение своих задач, беспокойство очень легко усиливается.

И неудачи и ошибки из прошлого, снова и снова воспроизводимые в вашей голове, погружают вас в пессимизм.

Если двигаться медленно в течение всего утра и, надеюсь, большую часть оставшейся части дня, становится легче осознанно оставаться в том моменте, в котором вы находитесь.

Еще один простой способ воссоединиться с тем моментом, в котором вы находитесь, и снова сосредоточить все свое внимание на нем — это сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас прямо сейчас, на минуту или две всеми своими чувствами.

Посмотри. Слышать. Понюхай. Почувствуйте на коже солнце, дождь или холодный ветер.

Это может показаться незначительным и незначительным делом.Но это упрощающее воссоединение с моментом может очень положительно повлиять на остаток вашего дня.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего реализовать это на практике, на самом деле придерживаться этого и сохранять позитивный настрой даже в тяжелые дни? ».

Что ж, у меня для тебя есть кое-что особенное.

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье… плюс 3 дополнительных бонусных шага.Сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и в следующий раз, когда вы застрянете в негативном мышлении.

Щелкните изображение ниже, чтобы загрузить бесплатный контрольный список:

Изображение в начале статьи от Sterlic (лицензия).

Как мыслить оптимистом и оставаться позитивным

Вы, наверное, слышали кое-что о преимуществах позитивного мышления. Исследования показывают, что позитивно мыслящие люди лучше справляются со стрессом, обладают более сильным иммунитетом и более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Хотя это не панацея для здоровья, оптимистичный взгляд, а не размышления о негативных мыслях, может принести пользу вашему общему психическому благополучию. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы научиться мыслить более позитивно.

Преимущества позитивного мышления

Позитивное мышление может иметь ряд важных преимуществ для здоровья. В одном исследовании исследователи обнаружили, что люди с более оптимистичным взглядом на вещи имеют меньший риск смерти от ряда серьезных заболеваний, в том числе:

• Рак груди
• Рак прямой кишки
• Инфекция
• Болезнь сердца
• Рак легкого
• Рак яичников
• Болезни органов дыхания
• Ход

Исследования также показали, что оптимисты, как правило, физически и психически здоровее, чем их более пессимистичные коллеги.Например, исследования показали, что более позитивное мышление связано с улучшением иммунитета, повышенной сопротивляемостью стрессу и более низким уровнем депрессии.

Как мыслить более позитивно

Итак, что вы можете сделать, чтобы мыслить более позитивно? Несколько распространенных стратегий включают в себя научиться определять негативные мысли и заменять эти мысли более позитивными. Хотя это может занять некоторое время, в конце концов вы обнаружите, что позитивное мышление становится более естественным.

Избегайте негативного разговора с самим собой

Разговор с самим собой включает в себя то, что вы мысленно говорите себе. Думайте об этом как о внутреннем голосе в вашем уме, который анализирует, как вы действуете и взаимодействуете с окружающим миром. Если ваш внутренний диалог сосредоточен на негативных мыслях, ваша самооценка может пострадать.

Итак, что вы можете сделать, чтобы бороться с этими негативными моделями разговора с самим собой? Один из способов сломать шаблон — начать замечать, когда у вас возникают эти мысли, а затем активно работать над их изменением.

Когда вы начнете думать о себе критически, сделайте паузу и оцените.

Если вы хотите думать более позитивно, обратите внимание на разговор с самим собой. Если вы заметили, что склонны к негативному разговору с самим собой, вы можете начать искать способы изменить свой образ мышления и переосмыслить свои интерпретации собственного поведения.

Попробуй юмор

Трудно сохранять оптимизм, когда в вашей жизни мало юмора или беззаботности.Даже когда вы сталкиваетесь с трудностями, важно оставаться открытым для смеха и веселья.

Иногда простое распознавание юмора в ситуации может уменьшить стресс и улучшить ваше мировоззрение. Поиск источников юмора, таких как просмотр забавного комедийного сериала или чтение анекдотов в Интернете, может помочь вам думать более позитивно.

Развивайте оптимизм

Научиться мыслить позитивно — это как укрепить мышцы; чем больше вы его используете, тем сильнее он станет.Исследователи считают, что ваш стиль объяснения или то, как вы объясняете события, зависит от того, оптимист вы или пессимист.

Оптимисты обычно имеют позитивный стиль объяснения. Если вы приписываете хорошие вещи своим умениям и усилиям, то, вероятно, вы оптимист.

С другой стороны, пессимисты обычно придерживаются отрицательного атрибутивного стиля. Если вы приписываете эти хорошие события внешним силам, то, вероятно, у вас более пессимистический образ мышления.

Те же принципы справедливы и для объяснения негативных событий. Оптимисты склонны рассматривать плохие или неудачные события как отдельные инциденты, которые находятся вне их контроля, в то время как пессимисты считают такие вещи более распространенными и часто винят себя.

Выделив время, чтобы проанализировать событие и убедиться, что вы отдаете себе должное за хорошие вещи, и не обвиняете себя в вещах, находящихся вне вашего контроля, вы можете начать становиться более оптимистичным.

Практика благодарности

Подумайте о том, чтобы вести дневник благодарности, в котором вы можете регулярно писать о вещах в жизни, за которые вы благодарны. Исследования показали, что запись благодарных мыслей может улучшить как ваше чувство оптимизма, так и ваше общее самочувствие.

Когда вы обнаружите, что зацикливаетесь на более негативных мыслях или чувствах, потратьте несколько минут на то, чтобы записать в жизни несколько вещей, которые приносят вам радость. Это простое занятие поможет переключить ваше внимание на более оптимистичное мышление.

Продолжайте практиковать

Нет переключателя для позитивного мышления. Даже если вы прирожденный оптимист, позитивно мыслить в сложных ситуациях может быть сложно. Как и к любой цели, главное — придерживаться ее в течение длительного времени. Даже если вы зацикливаетесь на негативных мыслях, вы можете найти способы свести к минимуму негативные разговоры с самим собой и сформировать более оптимистичный взгляд на вещи.

Наконец, не бойтесь прибегать к помощи друзей и семьи.

Когда вы начнете проявлять негативное мышление, позвоните другу или члену семьи, на которого вы можете рассчитывать, чтобы предложить вам положительную поддержку и обратную связь.

Помните: чтобы мыслить позитивно, нужно заботиться о себе. Вложение энергии в то, что вам нравится, и окружение оптимистичных людей — это всего лишь два способа поощрить позитивное мышление в своей жизни.

Когда обращаться за помощью

Если вам трудно мыслить позитивно и вместо этого вы чувствуете, что негативные мысли или эмоции захватывают вашу жизнь, вам следует поговорить со своим врачом или терапевтом.Отрицательные эмоции, которые вызывают дистресс или мешают вам нормально функционировать, могут быть признаком психического состояния, такого как депрессия или беспокойство.

Врач или специалист в области психического здоровья может оценить ваши симптомы и порекомендовать методы лечения, которые могут помочь. Психотерапия и лекарства могут использоваться для устранения симптомов и улучшения вашей способности мыслить более позитивно.

Слово Verywell

Научиться мыслить позитивно — это не быстрое решение, и на освоение этого может уйти некоторое время.Анализ ваших собственных привычек мышления и поиск новых способов включения более позитивного взгляда в свою жизнь может стать отличным началом для принятия более позитивного подхода к мышлению.

Позитивное мышление: Снижение стресса за счет исключения негативного разговора с самим собой

Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс.

Позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже может улучшить ваше здоровье. Потренируйтесь преодолевать негативный разговор с самим собой с помощью приведенных примеров.

Персонал клиники Мэйо

Ваш стакан наполовину пуст или наполовину полон? То, как вы ответите на этот извечный вопрос о позитивном мышлении, может отразить ваш взгляд на жизнь, ваше отношение к себе, оптимизм вы или пессимизм — и это может даже повлиять на ваше здоровье.

Действительно, некоторые исследования показывают, что такие черты личности, как оптимизм и пессимизм, могут влиять на многие области вашего здоровья и благополучия. Позитивное мышление, которое обычно сопровождается оптимизмом, является ключевой частью эффективного управления стрессом.А эффективное управление стрессом связано со многими преимуществами для здоровья. Если вы склонны к пессимизму, не отчаивайтесь — вы можете научиться позитивному мышлению.

Позитивное мышление и разговор с самим собой

Позитивное мышление не означает, что вы держите голову в воздухе и игнорируете менее приятные жизненные ситуации. Позитивное мышление означает лишь то, что вы подходите к неприятностям более позитивно и продуктивно. Вы думаете, что произойдет лучшее, а не худшее.

Позитивное мышление часто начинается с разговора с самим собой. Разговор с самим собой — это бесконечный поток невысказанных мыслей, которые проходят в вашей голове. Эти автоматические мысли могут быть положительными или отрицательными. Некоторые из ваших разговоров с самим собой исходят из логики и разума. Другой внутренний диалог может возникнуть из-за неправильных представлений, которые вы создаете из-за недостатка информации.

Если мысли, которые возникают в вашей голове, в основном негативные, ваш взгляд на жизнь, скорее всего, пессимистичен. Если ваши мысли в основном позитивные, вы, вероятно, оптимист — человек, практикующий позитивное мышление.

Польза для здоровья от позитивного мышления

Исследователи продолжают изучать влияние позитивного мышления и оптимизма на здоровье. Положительное мышление может принести пользу для здоровья:

• Увеличенный срок службы
• Более низкие показатели депрессии
• Низшие уровни бедствия
• Повышенная устойчивость к простуде
• Улучшение психологического и физического благополучия
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний
• Улучшение навыков преодоления трудностей и стресса

Непонятно, почему люди с позитивным мышлением получают такую ​​пользу для здоровья.Одна из теорий заключается в том, что позитивный настрой позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями, что снижает вредное воздействие стресса на ваше тело.

Также считается, что позитивные и оптимистичные люди, как правило, ведут более здоровый образ жизни — они получают больше физической активности, придерживаются более здоровой диеты, не курят и не употребляют алкоголь в избытке.

Выявление негативного мышления

Не уверены, положительный или отрицательный у вас внутренний диалог? Некоторые распространенные формы негативного разговора с самим собой включают:

• Фильтрация. Вы усиливаете отрицательные аспекты ситуации и отфильтровываете все положительные. Например, вы отлично провели день на работе. Вы выполнили свои задачи раньше срока, и вас поблагодарили за быстрое и тщательное выполнение работы. В этот вечер вы сосредотачиваетесь только на своем плане, чтобы выполнить еще больше задач и забыть о полученных комплиментах.
• Персонализация. Когда происходит что-то плохое, вы автоматически вините себя. Например, вы слышите, что вечеринка с друзьями отменяется, и предполагаете, что изменения в планах произошли из-за того, что никто не хотел находиться рядом с вами.
• Катастрофически. Вы автоматически ожидаете худшего. В проезжей части кафе неправильно принимают ваш заказ, и вы автоматически думаете, что остаток вашего дня будет катастрофой.
• Поляризация. Вы видите вещи только как хорошие или плохие. Там нет никакого среднего. Вы чувствуете, что должны быть идеальными, иначе вы полный неудачник.

Ориентация на позитивное мышление

Вы можете научиться превращать негативное мышление в позитивное.Процесс прост, но требует времени и практики — в конце концов, вы создаете новую привычку. Вот несколько способов думать и вести себя более позитивно и оптимистично:

• Определите области, которые нужно изменить. Если вы хотите стать более оптимистичным и мыслить более позитивно, сначала определите области своей жизни, о которых вы обычно думаете негативно, будь то работа, ежедневные поездки на работу или отношения. Вы можете начать с малого, сосредоточившись на одной области, чтобы подойти к делу более позитивно.
• Проверь себя. Периодически в течение дня останавливайтесь и оценивайте, о чем вы думаете. Если вы обнаружите, что ваши мысли в основном негативные, попробуйте найти способ придать им положительный оттенок.
• Будьте открыты для юмора. Позвольте себе улыбаться или смеяться, особенно в трудные времена. Ищите юмор в повседневных делах. Когда вы можете смеяться над жизнью, вы чувствуете меньше стресса.
• Ведите здоровый образ жизни. Старайтесь заниматься физическими упражнениями около 30 минут большую часть дней недели.Вы также можете разбить его на 10-минутные отрезки времени в течение дня. Физические упражнения могут положительно повлиять на настроение и снизить стресс. Соблюдайте здоровую диету, чтобы зарядить свой разум и тело. И научитесь методам борьбы со стрессом.
• Окружите себя позитивными людьми. Убедитесь, что в вашей жизни есть положительные, отзывчивые люди, на которых вы можете положиться, чтобы дать полезный совет и обратную связь. Негативные люди могут повысить уровень стресса и заставить вас усомниться в своей способности справляться со стрессом здоровыми способами.
• Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Начните с одного простого правила: не говорите себе ничего такого, что вы бы не сказали никому другому. Будьте нежны и подбадривайте себя. Если вам в голову приходит негативная мысль, оцените ее рационально и ответьте утверждениями о том, что в вас хорошо. Подумайте о вещах, за которые вы благодарны в своей жизни.

Вот несколько примеров негативного разговора с самим собой и то, как вы можете применить к ним позитивный поворот мышления:

Практика позитивного мышления каждый день

Если вы склонны к негативным взглядам, не ожидайте, что станете оптимистом в одночасье.Но со временем в вашем внутреннем диалоге будет меньше самокритики и больше самоуверенности. Вы также можете стать менее критичным по отношению к окружающему миру.

Когда ваше настроение в целом оптимистично, вы лучше справляетесь с повседневным стрессом более конструктивно. Эта способность может способствовать широко наблюдаемой пользе позитивного мышления для здоровья.

21 января 2020 г.

Показать ссылки

1. Карвер С.С. и др. Оптимизм. Обзор клинической психологии.2010; 30: 879.
2. Эрнандес Р. и др. Оптимизм и здоровье сердечно-сосудистой системы: мультиэтническое исследование атеросклероза (MESA). Обзор поведения и политики в отношении здоровья. 2015; 2: 62.
3. Applebaum AJ, et al. Оптимизм, социальная поддержка и результаты психического здоровья у пациентов с запущенным раком. Психоонкология. 2014; 23: 299.
4. Seaward BL. Рефрейминг: создание позитивного мышления. В: Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2017 г.
5. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 8-е изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2015.
6. Karren KJ, et al. Здоровье разума / тела: влияние установок, эмоций и отношений. 5-е изд. Гленвью, Иллинойс: Образование Пирсона; 2014.
7. Суд А. Справочник клиники Мэйо по жизни без стресса. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2013.
8. Cohen S, et al. Позитивный эмоциональный стиль предсказывает устойчивость к болезни после экспериментального контакта с риновирусом или вирусом гриппа.Психосоматическая медицина. 2006; 68: 809.
9. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 16 июля 2019 г.

Узнать больше Подробно

.

12 простых способов оставаться позитивным и счастливым

В нашей жизни мы все получили благие намерения
совет оставаться позитивным.Иногда бывает трудно оставаться позитивным в жизни, когда
вы тонете в водах негатива. Счастье — не единственный тип определения позитивности . Здесь очень много
способы оставаться позитивными в своей жизни, даже когда вы испытываете гнев,
печаль или проблемы. Определение позитивного настроения — это надежда и
уверенность в своей способности справиться с трудностями, а также помнить об этом
все время нет ничего отрицательного.

Research говорит, что у нас есть мощные возможности для
выбирайте положительные способы и эмоции мышления.Наши эмоции меняют наше тело на
клеточный уровень. Вместо того, чтобы пытаться избавиться от негативных чувств, мы можем
решите отвечать на них по-другому. Чтобы жить более счастливой жизнью, необходимо
чтобы узнать, как выделить положительные
мышление и улучшите свой взгляд на жизнь.

Как оставаться на позитиве?

Вот простые
способы оставаться позитивными и счастливыми.

Старайтесь находить во всем положительную сторону

Вы не можете контролировать то, что с вами происходит, но одно
вы можете контролировать, как вы реагируете.Вам решать, искать правильную сторону
во всем и реагирую наиболее положительно.

Например, когда вы ждете своего друга и
он опаздывает, не сердитесь, лучше воспользуйтесь возможностью развить свой
уровень терпения.

Всегда будь благодарен

Невозможно в жизни впадать в депрессию, если у вас
так много всего, чтобы быть благодарным. Независимо от того, насколько низкое может оказаться, вы
должны понимать, что в нашей жизни есть то, что большинство людей на земле
нет.Исследование показало, что ваш мозг всегда фокусируется на негативе.
элементы жизни, такие как трагедии, неудачи, заботы и т. д. Вот почему нам нужно
больше сосредотачивайтесь на хороших вещах. Для этого вам следует составить список благодарностей и прочитать
их всякий раз, когда у вас есть шанс. Это привлечет больше благословений, и вы
чувствую себя намного лучше в жизни.

Создайте благоприятную среду

Жизненно важно, чтобы вокруг вас были позитивные люди, которые
поможет вам оставаться позитивным в негативных ситуациях. Круги себя с людьми
которые будут поддерживать вас и поднимать вместо того, чтобы тянуть вниз.

Вы также можете провести время за чтением позитивных книг,
просмотр мотивирующих фильмов или прослушивание хорошей музыки.

Упражнение еще

Университет Торонто обнаружил в ходе исследования, что физическая активность помогает бороться с депрессией. Исследования показывают, что ежедневные упражнения на выбросы эндорфинов для хорошего настроения улучшают ваше настроение. Упражнения имеют как физическую, так и психологическую пользу. Это будет держать вас в лучшей форме и повысит вашу самооценку.

Цени свой опыт больше, чем имущество

Исследование, проведенное Томасом Гиловичем, психологом из Корнельского университета, показывает, что для нашего мозга полезно ценить памятные и приятные переживания, а не материальные вещи.Сравнивать вещи и смотреть на лучшие вещи после покупки может деморализовать и испортить первоначальное удовольствие. Но ценный опыт не влияет на первоначальное удовольствие; скорее, они обеспечивают долгое счастье.

Помогите другим

Волонтерство или благотворительность могут повысить вашу духовную
здоровья и подарит вам душевный покой. Покупка большого дома и машин не будет
увеличить ваше общее счастье в долгосрочной перспективе. Вклад в улучшение
людей также заставят вас осознать, насколько вам повезло, чем
другие.

Исследователи обнаружили, что когда мы уделяем немного времени
или деньги на помощь другим, это существенно влияет на наше счастье.
Это потому, что мы полностью сосредоточимся на том, как вы можете дать или помочь
другим и меньше внимания уделять негативным людям и вещам вокруг вас.

Выйти на улицу

Природа всегда дарит нам положительную энергию и помогает нам
думай позитивно. В сегодняшнем загруженном мире и на рабочем месте это стало
невозможно выйти и провести время на природе.Провожу некоторое время
на улице в хорошую погоду заряд бодрости, настроение поднимет и поможет
работать качественно. Если выходить на улицу не вариант, всегда можно окружить
рабочее место или дом с растениями.

Медитация

Медитация улучшит вашу концентрацию, внимание, ясность
и сохранит ваш разум спокойным. Это предохраняет вас от стресса и сохраняет
вы счастливы в долгосрочной перспективе. Это полезно как для тела, так и для разума.

По мнению исследователя из Гарварда Мэтта Киллингсворта, блуждающий разум не сделает нас счастливыми.Медитация помогает вам сконцентрироваться, обратить внимание на настоящее и принять его, не осуждая. Полезно забыть о прошлом и не беспокоиться о будущем.

Высыпайтесь

Когда мы не высыпаемся, наш разум овладевает негативом. Вашему организму необходимо оправиться от накануне стресса. Есть масса натуральных средств, которые помогут вам лучше спать. Сон помогает вашему разуму сосредоточиться, быть продуктивным и счастливым. Люди, которые хорошо спят, как правило, меньше гневаются и испытывают меньше стресса.

Исследование показало, что гиппокамп, входящий в состав
мозг, который обрабатывает позитив и счастливых
мысли. Когда мы не высыпаемся, эта функция начинает скрипеть и
начинает развивать больше негативных мыслей, чем раньше.

Выразите свои чувства

В нашей жизни происходит много всего,
которую мы держим внутри себя. И когда мы выражаем эти эмоции, мы чувствуем
рельеф. У вас всегда должен быть надежный человек, с которым можно было бы поговорить и
кто-то, кто может понять, что вы переживаете.И если ты не найдешь
тот правильный человек, вы можете просто записать это.

Уменьшите свои заботы

Привычка беспокоиться о чем-либо — веская причина
разрушить чье-либо мышление. Больше всего того, чего ты боишься в своей жизни, никогда не бывает
бывает. Они похожи на кошмары в твоей голове. Становится сильнее
изо дня в день и вызывает у вас стресс.

Принимать и находить решения

Большинство людей отталкивают и не могут принять изменения
в их жизни. Они должны научиться принимать то, что перемены произойдут.Мы
постоянно претерпевайте изменения, потому что такой должна быть жизнь. Ты
вы можете пережить худший период своей жизни, но вы должны искать
положительный аспект и найду решение своей проблемы. Когда вы тренируете свой мозг
для остается положительным всего
ситуации, даже трагедия не может вас уничтожить.

Заключение

Если вы думаете, что есть много проблем и
ответственности в своей жизни, и это слишком непрактично, чтобы оставаться позитивным во всех
время, подумай еще раз.Никогда не поздно жить позитивной и счастливой жизнью.

.