Как научиться выражать эмоции: Учимся выражать эмоции! | Passion.ru

Как научиться выражать свои эмоции и чувства

Человеческая эмоциональность – черта, вокруг которой никогда не утихали споры о ценности и значимости ее проявлений в жизни. В различных культурах эмоциям отводятся разные роли: от постыдного проявления слабости характера до утонченности и богатства внутреннего мира. В то же время полностью подавить выражение чувств и эмоций не удавалось никому, предметом спора является лишь степень контроля и публичного проявления.

Ответа на вопрос, хорошо или плохо быть эмоциональным и экспрессивным человеком, не существует, т. к. без привязки к конкретной ситуации он теряет смысл. В ряде случаев проявлять эмоции нежелательно:

• если вас запугивают, нельзя проявлять страх;
• если продавец на рынке пытается взвинтить цену, нельзя проявлять заинтересованность;
• показательно наказывая сотрудника за серьезный проступок, нельзя проявлять жалость.

В других случаях вы ничего не сможете добиться от человека без эмоциональной выразительности:

• нельзя объясняться в любви с каменным лицом, иначе вам не поверят;
• убеждая человека поступить по-вашему, нужно заразить его личной заинтересованностью;
• если с вами поступают несправедливо, следует возмущаться, выражать протест и недовольство.

Человеку одинаково требуются оба умения, ни одно из которых нельзя ставить выше другого.

Почему без эмоций трудно выражать чувства и общаться? Эмоциональная выразительность – это один из способов обмена информацией. Причем, если слова передают сухие сведения, то эмоции – степень важности и отношение говорящего. Без выражения эмоций все, что вы говорите, будет звучать так, будто вам самому это не интересно, а значит, и собеседник вряд ли заинтересуется.

На уроках грамотной речи эмоциональную подачу изучают и тренируют на одном уровне с дикцией, дыханием и силой голоса. Ваши слова, а-ля «Не умею выражать свои чувства и эмоции», для преподавателя не преграда. Благодаря таким тренировкам выдающегося оратора можно понять, даже если его слов не слышно, что чаще всего и происходит в большой толпе.

Научитесь раскрепощаться

Меньше всего проблем с выражением чувств у маленьких детей, которые еще не умеют прятаться за масками и сдерживать себя. По мере взросления общество давит на них все больше и больше, в их жизни появляются такие понятия, как этикет, приличия, манеры. Нельзя говорить слишком громко, нельзя смеяться слишком заливисто, неприлично открыто выражать удивление, недовольство и многое другое. Под давлением ребенок учится не пользоваться эмоциями вообще и лишь в зрелом возрасте понимает, как ошибался.

Одним из способов вернуть природную непосредственность и снова научиться выражать свои эмоции и чувства является раскрепощение до детского уровня, когда социальные нормы и модели поведения, запреты и предрассудки были не властны над вами.

Для этого понаблюдайте за детьми, попробуйте понять причину их непосредственного поведения. Очень скоро у вас ничего не получится, потому что поведению детей не требуются причины, оно просто такое, каким его задумала природа. Причины нужны, чтобы запираться внутри себя и бояться сказать слово на полтона громче, чем все. Дети же получают удовольствие от жизни, от самих себя, от общения с другими детьми, ничто не мешает им в этом.

Ключ к вашему раскрепощению тоже лежит через удовольствие. Вы ведь любите беситься с друзьями или с любимым человеком, делать всякие глупости, когда на вас никто не смотрит, и т. д. Следует делать это почаще, перестать стесняться себя и поменьше беспокоиться о мнении окружающих. Дети ведь тоже не сильно переживают о том, как выглядят со стороны, и почему-то ими все любуются и восхищаются.

Осваивайте технические приемы

Что такое «технические» и как это слово применимо к выражению чувств? Когда человек недоволен, он хмурится. В этом мимическом жесте нет ничего сложного: достаточно сдвинуть брови и наморщить лоб, как все вокруг подумают, что вы недовольны. Обычно этому не учатся специально, так тело реагирует на химическую реакцию в голове, и человек даже не замечает, как подает сигнал. Но если с сигнальной системой есть проблемы, отработка внешних проявлений процесса может помочь по двум причинам:

1. Лучше сознательно, чем никак.
2. Существует обратная связь между эмоцией и ее выражением.

Второй пункт рассмотрим более внимательно. Проведите эксперимент над собой: когда заметите, что ваше настроение оставляет желать лучшего, просто улыбнитесь. Ничего не вспоминайте, не читайте анекдоты, не смотрите юмористические передачи – улыбнитесь без причины, в пространство или самому себе. Результат будет мгновенным, вам станет тепло и уютно, захочется задержать улыбку, а плохое настроение, если не исчезнет полностью, то заметно сдаст позиции.

Этот опыт свидетельствует об особенностях работы подсознания, которое не дифференцирует причину и следствие. Проще говоря, «мне хорошо, поэтому я улыбаюсь» и «я улыбаюсь, поэтому мне хорошо» – для подсознания одно и то же утверждение. Таким образом, можно будить в себе эмоции, начиная с конца, то есть с их внешних признаков в мимике, жестах, взглядах, движении, поведении тела.

Тренируйте голос, интонацию и дикцию

Чем шире голосовые возможности, к которым относится и интонация, тем больше оттенков эмоций человек может выразить, тем полнее его взаимодействие с окружающими. Развивать силу голоса лучше всего практикой, то есть начать пользоваться им интенсивнее и чаще, чем обычно. Основная проблема тусклой невыразительной речи в привычке говорить тихо и сдержанно, которая приводит к неумению пользоваться голосом полноценно и к боязни раскрыть его потенциал. Отсюда и неумение выражать свои чувства.

Психологи рекомендуют иногда кричать во весь голос, пока не почувствуете, что груз свалился с плеч. Делать это следует на природе или в специально отведенном месте с достаточной звукоизоляцией, например, в студии звукозаписи.

Копируйте, пародируйте, изображайте других

Наблюдательность – хлеб артиста, с ее помощью на сценах лучших театров России и мира создаются выдающиеся интерпретации классических ролей. Все они берутся прямо из жизни, прямо с городских улиц, парков, из общественного транспорта и очередей. В это сложно поверить, но это так, потому что человек никогда не сможет придумать сочный характерный образ лучше самой природы.

Воспользуйтесь собственной наблюдательностью, чтобы приобрести или улучшить выразительные навыки. Приглядывайтесь к людям вокруг, ищите интересные образы, запоминайте, составляйте ситуативные планы, затем пробуйте оживить увиденное. Это можно делать дома, но лучше записаться в театральную студию для взрослых и учиться выражать чувства правильно под присмотром опытного педагога.

Придумайте себе творческое хобби

Любой вид творчества способствует раскрепощению, в том числе эмоциональному. Чтобы творить и выражать свои чувства, нужно переживать, мыслить, ощущать и уметь интерпретировать разнообразные свои состояния в некий творческий продукт – художественное произведение. Лучшие варианты для хобби – это самодеятельный театр, авторская песня или художественное чтение. Эти формы творчества стимулируют внешние выразительные навыки, что безусловно пригодится вам в работе, например, при проведении деловых переговоров или освоении новых сфер.

На плечи родителей выпала большая ответственность следить за предпочтениями и способностями их детей. Вовремя заметив интерес к театру, артистичность можно отвести его на актерские занятия: театральная школа для детей в Москве раскроет и разовьёт в нем творческий потенциал. Новое развлечение не только увлечет его, но и улучшит его речь, повысит самооценку, научит навыкам общения.

Как научиться выражать недовольство экологично: 4 шага к ненасильственному общению

Ваш друг или кол­ле­га по несколь­ко дней не от­ве­ча­ет на ваши со­об­ще­ния. Вас это раз­дра­жа­ет. Вам ка­жет­ся, что дру­гие не про­яв­ля­ют к вам до­ста­точ­но­го вни­ма­ния и со­чув­ствия. Дер­жать эти эмо­ции в себе не хо­чет­ся, но как ска­зать о них, не оби­дев дру­го­го? Рас­ска­зы­ва­ем о том, чем важ­на эм­па­тия к са­мо­му себе, как смот­реть на недо­стат­ки дру­гих лю­дей объ­ек­тив­но и как без­бо­лез­нен­но для всех вы­ра­жать свое недо­воль­ство.

Пред­ставь­те себе два раз­ных офи­са. В пер­вом ваш босс и кол­ле­ги за­ва­ли­ва­ют вас за­да­ча­ми. В их пись­мах нет ни­че­го, кро­ме стан­дарт­но­го «при­вет», ва­ше­го име­ни и опи­са­ния про­бле­мы. На­чаль­ник ни­ко­гда не спра­ши­ва­ет о ва­шей за­груз­ке. Пред­по­ла­га­ет­ся, что вы спра­ви­тесь с лю­бым за­да­ни­ем. В та­ком офи­се вы чув­ству­е­те себя ско­рее ма­ши­ной, неже­ли че­ло­ве­ком.

Во вто­ром вам тоже по­сто­ян­но при­хо­дят ра­бо­чие пись­ма, но ваш ме­не­джер все вре­мя спра­ши­ва­ет, как мно­го у вас ра­бо­ты и чем он мо­жет по­мочь. Кол­ле­ги тоже вни­ма­тель­ны к вам, да еще и на­хо­дят вре­мя, что­бы узнать вас по­бли­же по­сле ра­бо­ты. Вы чув­ству­е­те, что окру­жа­ю­щие от­но­сят­ся к вам с за­бо­той.

Ка­кой офис вы бы вы­бра­ли? Ка­жет­ся, от­вет оче­ви­ден. Доб­ро­та и ува­же­ние окру­жа­ю­щих важ­ны для нас. Куль­ту­ра со­пе­ре­жи­ва­ния, в ко­то­рой люди по­ни­ма­ют чув­ства друг дру­га и учи­ты­ва­ют их при об­ще­нии, со­зда­ет в офи­се бла­го­при­ят­ную сре­ду, спо­соб­ству­ю­щую про­фес­си­о­наль­ным успе­хам. А один из са­мых вер­ных спо­со­бов соз­дать на ра­бо­чем ме­сте та­кую об­ста­нов­ку — прак­ти­ка нена­силь­ствен­но­го об­ще­ния.

Как прак­ти­ко­вать нена­силь­ствен­ное об­ще­ние

Нена­силь­ствен­ное об­ще­ние при­ме­ни­мо как в ра­бо­чих, так и в лич­ных си­ту­а­ци­ях. Оно по­мо­га­ет пе­ре­осмыс­лить и из­ме­нить наш спо­соб вы­ра­же­ния мыс­лей и эмо­ций и наше от­но­ше­ние к дру­гим. Оно учит рас­ска­зы­вать о том, что мы ощу­ща­ем и чего хо­тим, так, что­бы нас услы­ша­ли.

Нена­силь­ствен­ное об­ще­ние со­сто­ит из трех ос­нов­ных ас­пек­тов:

• ува­же­ние к са­мо­му себе — глу­бо­кое, осо­знан­ное и бе­реж­ное от­но­ше­ние к соб­ствен­ным пе­ре­жи­ва­ни­ям;
• эм­па­тия — спо­соб­ность вы­слу­шать дру­го­го че­ло­ве­ка, со­пе­ре­жи­вая ему;
• чест­ное са­мо­вы­ра­же­ние — спо­соб­ность рас­кры­вать свои мыс­ли и эмо­ции ис­кренне и так, что­бы дру­гие мог­ли по­со­чув­ство­вать нам.

Кли­ни­че­ский пси­хо­лог Мар­шалл Ро­зен­берг пред­ла­га­ет 4 со­ве­та, ко­то­рые по­мо­гут на­учить­ся нена­силь­ствен­но­му об­ще­нию.

1. Смот­ри­те на си­ту­а­цию объ­ек­тив­но

Объ­ек­тив­но смот­реть на си­ту­а­цию зна­чит от­ка­зать­ся от оце­нок, об­ви­не­ний и нрав­ствен­но­го осуж­де­ния — себя или дру­гих. На­при­мер, если ваш кол­ле­га (или ваш под­чи­нен­ный, если вы босс) позд­но при­шел на ра­бо­ту, вы мо­же­те про­сто за­ме­тить: «Он опоз­дал». Не до­бав­ляй­те к ва­ше­му на­блю­де­нию ни­ка­ких оце­нок. Если вы го­во­ри­те: «Он сно­ва опоз­дал, по­то­му что он лен­тяй», — вы уже не объ­ек­тив­ны. Ведь дру­гие мо­гут не со­гла­сить­ся с ва­ши­ми оцен­ка­ми, но объ­ек­тив­ные фак­ты — это пред­лог для раз­го­во­ра. О том, что дей­стви­тель­но про­изо­шло, не по­спо­ришь.

2. Объ­яс­ни­те, ка­кие чув­ства у вас вы­зы­ва­ют ваши на­блю­де­ния

Чув­ство­вать не то же са­мое, что ду­мать. Вме­сто того, что­бы мыс­лен­но осуж­дать, кри­ти­ко­вать или ви­нить себя или дру­го­го че­ло­ве­ка, опре­де­ли­те, что вы ощу­ща­е­те и по­де­ли­тесь эти­ми чув­ства­ми. Ваша за­да­ча — не при­сты­дить дру­гих, а про­сто разо­брать­ся в сво­ем со­сто­я­нии.

Вер­нем­ся к при­ме­ру с опоз­дав­шим кол­ле­гой. Если вы хо­ти­те при­влечь его вни­ма­ние, вы мо­же­те про­сто рас­ска­зать о сво­их на­блю­де­ни­ях и чув­ствах на этот счет: «Я за­ме­тил, что се­го­дня ты сно­ва при­шел позд­но. Бо­юсь, это мо­жет по­вли­ять на оцен­ку тво­ей ра­бо­ты». Дру­гой ва­ри­ант: «Я об­ра­тил вни­ма­ние, что ты опоз­дал вче­ра и се­го­дня. Все нор­маль­но?»

3. Осо­знай­те, чего хо­ти­те

По­ду­май­те, как ваши на­блю­де­ния и чув­ства свя­за­ны с ва­ши­ми по­треб­но­стя­ми. Вы мо­же­те ис­пы­ты­вать недо­воль­ство или непри­язнь к дру­го­му из-за того, что вам не уда­ет­ся удо­вле­тво­рить ваши важ­ные по­треб­но­сти — на­при­мер, в до­ве­рии или по­ни­ма­нии. Объ­яс­ни­те, чего хо­ти­те или по­про­буй­те по­нять, чего хо­чет дру­гой че­ло­век.

Опоз­дав­ше­му со­труд­ни­ку вы мог­ли бы ска­зать: «Я за­ме­тил, что ты опоз­дал три раза за эту и про­шлую неде­лю (на­блю­де­ние). Это меня бес­по­ко­ит (чув­ство), по­то­му что нам нуж­но успеть сде­лать всю ра­бо­ту до дед­лай­на (по­треб­ность)».

А так мог­ла бы вы­гля­деть по­доб­ная си­ту­а­ция в лич­ном об­ще­нии: «Я за­ме­тил (а), что ты по­вы­сил (а) на меня го­лос (на­блю­де­ние). Меня это рас­стра­и­ва­ет (чув­ство). Ты рас­сер­дил­ся, по­то­му что я не смог по­зво­нить тебе вче­ра (по­треб­ность)?»

4. Об­ра­ти­тесь с прось­бой

По­сле того, как вы рас­ска­же­те о сво­их на­блю­де­ни­ях, чув­ствах и по­треб­но­стях, пора кон­крет­но и чет­ко обо­зна­чить, чего вы хо­ти­те от дру­го­го. По­ста­рай­тесь не го­во­рить о том, чего не хо­ти­те. Цель это­го шага — по­бу­дить че­ло­ве­ка пой­ти вам на­встре­чу из со­пе­ре­жи­ва­ния и по соб­ствен­ной воле, а не из стра­ха, чув­ства вины, сты­да или дол­га.

На­при­мер, вы мо­же­те ска­зать: «Я за­ме­тил, что ты опоз­дал три раза за эту и про­шлую неде­лю (на­блю­де­ние). Это меня бес­по­ко­ит (чув­ство), по­то­му что нам нуж­но успеть сде­лать всю ра­бо­ту до дед­лай­на (по­треб­ность). Мо­жет быть, тебе сто­ит взять несколь­ко вы­ход­ных, что­бы разо­брать­ся с лич­ны­ми де­ла­ми (прось­ба)?» Кро­ме того, вы мо­же­те спро­сить дру­го­го че­ло­ве­ка, о том, что он сам мо­жет пред­ло­жить для ре­ше­ния про­бле­мы: «У тебя нет ни­ка­ких идей, как мы мог­ли бы из­бе­жать тво­их опоз­да­ний?»

Помни­те: то, как мы об­ща­ем­ся, име­ет зна­че­ние. Мо­ра­ли­за­тор­ство, оце­ноч­ные суж­де­ния, кри­ти­ка ра­нят нас и мо­гут обер­нуть­ся по­дав­лен­но­стью, гне­вом и даже фи­зи­че­ским на­си­ли­ем. Нена­силь­ствен­ное об­ще­ние по­мо­га­ет из­бе­гать этих нега­тив­ных эмо­ций и ре­шать кон­флик­ты наи­бо­лее мяг­ки­ми, гар­мо­нич­ны­ми спо­со­ба­ми.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram

Как контролировать эмоции, научиться выражать свои эмоции. Хороший психолог советует

КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ ЭМОЦИИ. ЗАЧЕМ НУЖНЫ ПЛОХИЕ ЧУВСТВА.

С детства нас учат быть хорошими – не злиться, не обижаться, говорят, что завидовать плохо и не надо быть жадными. Родители и социум оказывают воспитательные влияния, которые прочно закореняются в голове в виде установок или заученных фраз, культура пестрит пословицами: «на обиженных воду возят», «кто старое помянет, тому глаз вон», каждый может назвать парочку таких выражений. Как контролировать эмоции?

А потом человек вырастает и действительно не злится, не плачет, становится добрым и отзывчивым, только не радостным, потому что окружающие пользуются этими качествами и «садятся на голову». И рад бы он поступать по-другому, но не умеет злиться, не позволяет себе плакать, делится с другими последним в ущерб себе, потому что и жадным быть плохо, и вообще нужно быть полезным и всем помогать. Знакомо?

Негативные эмоции и плохие чувства

Если провести ревизию всех своих эмоций, то вы встретите много нежелательных, якобы «плохих». А чем они так не милы? Некоторые просто неприятно испытывать, например грусть, тоску, горе. Другие неприятно выражать – зависть, стыд. А есть категория эмоций, проявление которых неприятно окружающим, например злость и гнев.

Но зачем эти чувства вообще нужны? Можно ли от них избавиться раз и навсегда? Возможно ли никогда не злиться, не плакать, если и завидовать, то «белой» завистью, быть добрым и положительным или бесчувственным вовсе. Давайте разберемся?

Что такое чувство?

Чувства – процессы внутренней регуляции деятельности человека, отражающие смысл, который имеют реальные или абстрактные, конкретные или обобщённые объекты, или отношение человека к ним. Чувства обязательно имеют осознаваемую составляющую в виде субъективного переживания.

Чувства отражают обычно бессознательную субъективную оценку. Они являются продуктом жизни человека в обществе, его общения и воспитания. Формирование устойчивых эмоциональных отношений основывается на возникновении и развитии чувств при взаимодействии с другими людьми. Чувства – это не просто эмоции, а целые эмоциональные процессы, которые привязаны к определенным объектам: они возникают по отношению к кому или чему-либо, а не к ситуации в целом.

Что такое эмоции

Эмоция — психический процесс, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру. Эмоции характеризуются тремя компонентами:

• переживаемым или осознаваемым в психике ощущением эмоции
• процессами, происходящими в нервной, эндокринной, дыхательной, пищеварительной и других системах организма
• наблюдаемыми выразительными комплексами эмоций, в том числе, на лице

Мы прекрасно умеем их распознавать осознанно или интуитивно – улыбка вызывает улыбку, тревога заметна в беглых движениях глаз, страх искривляет лицо морщинами, можно долго продолжать этот список. Главное, что все вы знакомы с выражением эмоций, некоторые даже курсы посещают по распознаванию лжи через мимику.

Зачем нужны эмоции

Эмоции помогают человеку приспособиться к реальности. Через положительные эмоции человек в процессе своего развития фиксирует в памяти желательные способы поведения, которые в разных ситуациях приводили к переживанию удовольствия в любых его проявлениях. В чем конкретно заключается польза положительных эмоций – ответить сложно, так это по-прежнему малоизученная область психики человека. Но есть определенные тенденции – радость подталкивает к игре, интерес порождает исследование и запускает процесс обучения, удовлетворение ведет к наслаждению и т.д.

Переживание положительных эмоций дает большее понимание себя и возможностей окружающего мира, появляется исследовательский и творческий интерес, развивается адаптивность. Положительные эмоции даже те, что вы испытали в далеком прошлом, служат большим ресурсом, к которому можно возвращаться в трудные моменты. В кризисной ситуации полезно в деталях вспомнить ваш конкретный успешный день или счастливое событие и таким образом справиться с проблемой, поддержать себя самостоятельно.

В чем польза негативных эмоций?

Пользу найти в негативных переживаниях на первый взгляд трудно, кажется, что от них одни печали. Но на самом деле отрицательные эмоции мотивируют решать сложные проблемы, распознавать ситуации, которые неприятны, и в итоге менять жизнь к лучшему.

• Страх сигнализирует о физической или психологической опасности или угрозе, актуализирует потребность в безопасности.
• Чувство вины учит договариваться, оно будит совесть, побуждает к сотрудничеству и вынуждает идти на компромисс, слышать не только себя, но других.
• Переживание печали и горя сигнализирует о потере значимого объекта, указывает на важность человека или ситуации в вашей жизни.

Негативные эмоции сообщают о важных жизненно необходимых потребностях, доносят информацию, порой даже более важную, чем положительные эмоции. Если испытывая положительные эмоции человек запоминает желательные способы поведения, то «плохие» эмоции помогают учиться избегать неэффективных или даже опасных ситуация. Мы постоянно оцениваем обстоятельства, в которых оказываемся, взвешиваем все за и против и именно негативные эмоции заставляют решать сложные вопросы, выходить из комфортного бездействия и прикладывать все усилия, чтобы ситуацию изменить, чтобы второй раз не переживать того же страха по одному поводу. Благодаря отрицательным эмоциям в целом мы меняем свою жизнь к лучшему.

Закон сохранения энергии

Энергия не возникает из ничего и не может исчезнуть в никуда. Этот принцип применим и для нашей психической сферы. Если в ответ на какой-то раздражитель у вас возникают определенные чувства, например, злость, и вы не даете ей выход по адресу, она просто остается с вами, то есть превращается в подавленную злость. Что происходит, если человек перестает злиться, не выделяет энергию в окружающую среду? Ничего хорошего – подавленная злость накапливается и часто трансформируется в психосоматические заболевания. Или второй вариант – в один прекрасный день вы лопнете от переизбытка чувств, потому что терпеть больше «некуда». Чтобы этого избежать, нужно экологично избавляться от негативных эмоций, давать им выход, а не накапливать в себе.

Как контролировать эмоции?

Ко мне часто приходят на прием психолога с просьбой «убрать» плохие эмоции, спрашивают, как перестать испытывать злость или страх. Но мы теперь знаем, что не бывает плохих или хороших эмоций, все они важны и сигнализируют об определенных потребностях. Эмоции можно (но не нужно!) игнорировать, подавлять и не выражать, но невозможно «убрать». Избавиться можно от причины или раздражителя, но никак не от своей реакции на какие-то события или процессы в отношениях. Чтобы контролировать эмоции, достаточно начать их осознавать в полной мере, в каждую секунду вашей жизни. Если быть осознанным, то очень легко проанализировать, почему вы испытываете те или иные чувства, какие потребности стоят за эмоциями и как их удовлетворить.

Хотите наглядно убедиться в пользе негативных эмоций – посмотрите мультик «Головоломка» или приходите на консультацию хорошего психолога, будем искать ресурсы в ваших «плохих» эмоциях
+7(958)817-84-11

Как научится выражать свои эмоции? — Психология и психиатрия

Отвечает Королева Анна Георгиевна

семейный психолог

Здравствуйте, Ирина! Некоторые люди не умеют выражать эмоции потому, что не усвоили необходимых принятых в обществе форм выражения. Другие люди боятся выдать свои собственные чувства. Это может быть страх перед утратой самоконтроля или боязнь порицания со стороны окружающих (боязнь быть скомпрометированным, отвергнутым или осмеянным).
Иногда бедность выражения обусловлена врожденными факторами. Вам надо понять и прочувствовать себя с чем у Вас это связано. Иногда большая сдержанность в проявлении чувств бывает связана с усвоением норм поведения, господствующих в семье или вообще в непосредственном окружении ребенка.
Степень эмоциональной экспрессивности, oказывает существенное влияние на характер межличностных отношений. Чрезмерная сдержанность приводит к тому, что человек воспринимается как холодный, равнодушный, высокомерный. В некоторых случаях это вызывает только удивление, в других — порождает неприязнь и становится препятствием для установления нормальных отношений между людьми. Можно думать, что развитие способности адекватно выражать свои чувства в соответствующий момент и с надлежащей интенсивностью является одной из главных проблем социального развития человека. Чрезмерная или недостаточная эмоциональная экспрессивность, ее неадекватность условиям — один из важнейших источников конфликтов в межличностных отношениях.
Также будет просто прекрасно, если вы найдете для себя свой собственный способ самовыражения — выплеснете свои эмоции в виде каких-либо образов: зрительных (рисунок, скульптура), двигательных (танец), аудиальных (музицирование, пение) или каких-либо других. Здесь подойдет любой вид спонтанного и творческого самовыражения.
Вам надо понять причину , что вы боитесь и почему боитесь выразить, то что у Вас в голове, или Вы стесняетесь или ответной реакции боитесь, или Вам в детстве в семье не разрешали открыто выражать чувства, и т. д. Когда У Вас возникнет очередной конфликт: радости или проблемы на работе и т.д… скажиет себе стоп и запомните это состояние, почемы Вы не можете ЭТО сделать или сказать.

Как научиться выражать свои чувства и эмоции мужчине

Главная » Разное » Как научиться выражать свои чувства и эмоции мужчине

Учимся выражать эмоции! | Passion.ru

Повторите еще раз.

Не ждите немедленных действий от партнера. Главное — чтобы он понял ваши чувства и желания.

***

Многие люди боятся выражать свои эмоции, поскольку думают, что их неправильно поймут, не будут общаться с ними, обидятся и т. п.

На самом деле, откровенно выражая свои чувства, мы добиваемся уважения других людей и доверительных отношений.

Своей искренностью мы ставим другого человека перед выбором: либо изменить свое поведение в соответствии с вашими пожеланиями, либо пойти дальше своей дорогой. Главное — научиться выражать свои чувства правильно, без агрессии и страха.

Мы сами учим других людей, как обращаться с нами. И если они не хотят уважать нашу точку зрения и не отвечают нам взаимностью, когда мы пытаемся найти точки соприкосновения, это значит только то, что мы избавили себя от давящих или неискренних отношений.

Екатерина ГОРШКОВА,
психолог-консультант

54 способа сказать то, что вы чувствуете

Эмоции — важная часть того, кто вы есть, но они могут быть беспорядочными, сложными и иногда совершенно сбивающими с толку. Умение называть их и говорить о них — как с собой, так и с другими — является ключевой частью развития эмоционального здоровья.

К счастью, вам не нужно самостоятельно управлять процессом определения своих эмоций. Пол Экман, психолог и ведущий исследователь эмоций, опросил более 100 ученых и использовал их результаты для разработки так называемого Атласа эмоций.

Этот интерактивный онлайн-инструмент разбивает эмоции на пять основных категорий:

Имейте в виду, что это всего лишь один из способов классификации эмоций. Например, недавнее исследование предполагает, что существует 27 категорий эмоций. Но концепция Экмана о пяти основных типах эмоций предлагает хорошую основу для разрушения всей сложности всех переживаний.

Вот что включает в себя каждая из этих пяти категорий.

Обычно люди любят чувствовать себя счастливыми, спокойными и добрыми.Вы можете выразить эти чувства, улыбаясь, смеясь или потакая себе.

Вы можете испытывать удовольствие, когда:

• вы чувствуете близость и связь с людьми, о которых вы заботитесь
• вы чувствуете себя в безопасности и защищенности
• вы делаете что-то, что вызывает сенсорное удовольствие
• вы поглощены деятельностью
• вы чувствуете себя расслабленным и умиротворенным

Как об этом говорить

Вот несколько слов, которые вы можете использовать для описания различных видов удовольствия:

• счастье
• любовь
• облегчение
• удовлетворение
• развлечения
• радость
• гордость
• возбуждение
• мир
• удовлетворение
• сострадание

Если удовольствие и связанные с ним чувства кажутся неуловимыми, попробуйте взглянуть на другие эмоции или чувства, которые мешают, например:

• проблема сосредоточения внимания на что происходит в настоящем
• беспокойство
• стресс
• плохое или тревожное настроение

900 02 Всем время от времени грустно. Эта эмоция может быть связана с определенным событием, например с потерей или отказом. Но в других случаях вы можете не знать, почему вам грустно.

Как об этом говорить

Когда вам грустно, вы можете описать себя как чувство:

• одинокий
• убитый горем
• мрачный
• разочарованный
• безнадежный
• опечаленный
• несчастный
• потерянный
• обеспокоенный
• подал в отставку
• несчастный

Трудно избавиться от печали, но в зависимости от вашей ситуации эти советы могут помочь:

• Оплакивайте. Скорбь — нормальная часть горя. Пытаетесь ли вы оправиться от потери, разрыва, изменения или неудачи в достижении цели, признание своей потери может помочь вам принять ее и преодолеть ее. Каждый скорбит по-своему, так что делайте то, что вам нравится. Возможно, будет полезно поговорить о боли, которую вы испытываете, но также может помочь некоторое время просто посидеть со своими чувствами или выразить их творчески.
• Сделайте что-нибудь значимое. Делая что-то, чтобы помочь другим или отдать дань обществу, вы можете почувствовать себя более связанными с другими людьми.Если вы недавно потеряли кого-то, о ком вы заботились, подумайте о завершении проекта, о котором он заботился, или пожертвуйте свое время делу, которое они поддерживали.
• Обратитесь за поддержкой. Это легче сказать, чем сделать, когда вы находитесь в нижней точке. Постарайтесь вспомнить людей в вашей жизни, которые заботятся о вас и, вероятно, хотят вам помочь. Душевная боль со временем утихает, даже если вы не можете себе этого представить.

Если ваша печаль сохраняется или начинает оказывать значительное влияние на повседневную жизнь и мешает работать, ходить в школу или поддерживать отношения, может быть полезно поговорить с терапевтом.

Страх возникает, когда вы чувствуете угрозу любого типа. В зависимости от предполагаемой угрозы страх может варьироваться от легкого до сильного.

Помните, что уровень страха, который вы испытываете, не всегда соответствует интенсивности угрозы. Например, если вы живете в тревоге, вы можете испытывать страх в ситуациях, которые на самом деле не представляют особой угрозы — хотя это не делает страх менее реальным.

Как об этом говорить

Страх может заставить вас чувствовать:

• обеспокоен
• сомнительно
• нервничает
• обеспокоен
• в ужасе
• в панике
• в ужасе
• в отчаянии
• в замешательстве
• в стрессе

Страх это совершенно нормальная эмоция, которая, вероятно, не позволяла вашим предкам быть съеденными заживо, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы с ней бороться:

• Противостоять страху, а не избегать его. Если вы чего-то боитесь, будь то серьезная дискуссия, знакомство с новыми людьми или вождение автомобиля, естественно, что вы хотите держаться подальше от источника вашего страха. Но часто это может только усугубить ваш страх. Вместо этого постарайтесь смело противостоять своему страху. Например, если у вас внезапно появляется страх перед вождением, вернитесь в машину и сразу же снова садитесь за руль. Если это помогает, сначала держитесь поближе к дому, но не избегайте этого.
• Отвлечься от страха. Иногда страх может стать настолько непреодолимым, что трудно думать ни о чем другом.Но размышления или повторение одних и тех же мыслей снова и снова может негативно повлиять на ваше эмоциональное состояние. Это также может усугубить страх. Если вы чувствуете, что зацикливаетесь на беспокойстве или источнике стресса, попробуйте что-нибудь отвлечь. Слушайте аудиокнигу или подкаст, готовьте по новому рецепту, на котором нужно сосредоточиться, или прогуляйтесь или побегите с бодрящей музыкой.
• Рассмотрим страх логически. Найдите минутку, чтобы подумать о своем страхе. Что вы можете с этим поделать? Может ли это навредить вам? Что самое худшее, что могло бы случиться, если бы ваш страх сбылся? Что бы вы сделали в этом случае? Знание того, как вы справитесь со своим страхом, поможет вам меньше бояться.

Не расстраивайтесь, если эти советы кажутся невозможными или ошеломляющими — их может быть трудно выполнить самостоятельно. Подумайте о работе с терапевтом, который поможет вам справиться с паническими атаками, фобиями, тревогой и другими проблемами психического здоровья, связанными со страхом.

Гнев обычно случается, когда вы переживаете какую-то несправедливость. Этот опыт может заставить вас почувствовать угрозу, поймать в ловушку и не в силах защитить себя. Многие люди считают гнев негативным явлением, но это нормальная эмоция, которая может помочь вам узнать, когда ситуация стала токсичной.

Как об этом говорить

Слова, которые можно использовать, когда вы злитесь, включают:

• раздраженный
• разочарованный
• раздраженный
• противный
• горький
• разъяренный
• раздраженный
• безумный
• обманутый
• мстительный
• оскорбил

Есть много способов справиться с гневом, многие из которых могут создать проблемы для вас и окружающих.

В следующий раз, когда вы окажетесь в раздражении, попробуйте эти советы по более продуктивному управлению гневом:

• Сделайте перерыв. Когда вы чувствуете разочарование, старайтесь дистанцироваться от себя и расстраивающей ситуации, чтобы избежать сиюминутных реакций или вспышек гнева. Попробуйте прогуляться или послушать успокаивающую песню. Находясь вдали, найдите несколько минут, чтобы подумать, что вызывает у вас гнев. Есть ли у ситуации другая перспектива? Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы это стало лучше?
• Выражайте свой гнев конструктивно. Вы можете не говорить о своем гневе, чтобы предотвратить конфликт.Интернализация может показаться безопасной стратегией, но ваш гнев может усиливаться, и вы можете в конечном итоге лелеять обиду. Это может повлиять на ваши межличностные отношения, а также на ваше эмоциональное благополучие. Вместо этого найдите время, чтобы остыть, если вам это нужно, а затем попытайтесь выразить свои чувства спокойно и уважительно.
• Сосредоточьтесь на поиске решения. Гнев часто бывает трудно справиться, потому что он заставляет вас чувствовать себя беспомощным. Работа над решением проблемы, которая вызывает у вас гнев, может помочь облегчить это разочарование.Возможно, вам не удастся исправить каждую ситуацию, которая вас злит, но обычно вы можете что-то сделать, чтобы добиться улучшения. Спросите других людей о том, что они думают, и работайте вместе. Вы также можете попробовать спросить мнение своих близких. Различные точки зрения могут помочь вам найти решения, которые вы, возможно, не видели сами.

Все время от времени злятся. Но если вы чувствуете, что у вас проблемы с гневом, терапевт может помочь вам разработать эффективные инструменты для борьбы с этими эмоциями.

Обычно вы испытываете отвращение как реакцию на неприятные или нежелательные ситуации. Как и гнев, чувство отвращения может помочь защититься от вещей, которых вы хотите избежать.

Это также может создавать проблемы, если заставляет вас испытывать неприязнь к определенным людям, в том числе к вам самому, или к ситуациям, которые не обязательно вредны для вас.

Как об этом говорить

Отвращение может вызвать у вас чувство:

• неприязнь
• отвращение
• ненависть
• неодобрение
• обиделась
• испугался
• неудобно
• тошнит
• обеспокоил
• отказ

Отвращение может возникнуть как естественная реакция на то, что вам не нравится.В некоторых ситуациях вы можете преодолеть отвращение или преодолеть его. Эти стратегии могут помочь:

• Практикуйте сострадание. Часто чувствуешь себя некомфортно, сталкиваясь с вещами, которых боишься или не понимаешь. Например, многим людям не нравится находиться среди больных. Если вы чувствуете беспокойство, думая о больных людях, попробуйте провести некоторое время с нездоровым другом или любимым человеком или предложите им помощь. Важно принять меры для защиты собственного здоровья, поэтому сначала убедитесь, что они не заразны.
• Сосредоточьтесь на поведении, а не на человеке. Если кто-то, кто вам небезразличен, делает что-то, что вас обижает или вызывает отвращение, вы можете осудить и отреагировать, отстраняясь, отталкивая его или рассердившись. Но вместо этого вы можете попробовать поговорить с этим человеком. Например, если ваша сестра курит, избегайте громкого кашля и резких замечаний по поводу запаха несвежего табака. Вместо этого скажите ей, что от сигаретного дыма вас тошнит и что вы беспокоитесь о ее здоровье. Предложите ей помочь бросить курить или поработайте с ней, чтобы найти поддержку.
• Не торопитесь. Некоторые вещи могут перевернуть ваш желудок, несмотря ни на что. Может быть, вы не переносите какие-либо ползучие существа, но хотите попробовать заняться садоводством. Чтобы побороть отвращение к тому, как выглядят черви, вы можете начать с чтения о них и просмотра их изображений. Если вы беспокоитесь, что они попадут вам на руки, попробуйте надеть садовые перчатки. Если вам не нравится смотреть, как они двигаются, можно попробовать посмотреть короткие видеоклипы о червях, чтобы привыкнуть к ним, прежде чем увидеть их в реальной жизни.

Если вы чувствуете сильную неприязнь к группе людей, конкретному человеку или к себе, подумайте о том, чтобы поговорить о ваших чувствах с терапевтом (заметили здесь тему?).

Даже если вы не совсем уверены, что именно стоит за вашим отвращением, они могут помочь вам справиться с эмоцией и найти позитивные способы справиться с ней.

Эмоции могут быть сложными. Некоторые могут показаться интенсивными, в то время как другие кажутся мягкими по сравнению. Вы можете испытывать противоречивые эмоции в любой момент.

Но эмоции могут служить цели, даже если они негативны. Вместо того, чтобы пытаться изменить эмоции, которые вы испытываете, подумайте, как вы на них реагируете. Обычно проблемы создают реакции, а не сами эмоции.

.

Как заставить мужчину открыться и выразить вам свои чувства

Узнай секреты, чтобы заставить его открыться тебе — Подпишитесь на мою рассылку новостей

Рори Рэй

Вы когда-нибудь испытывали это? С твоим парнем дела идут хорошо. На самом деле так хорошо, что когда вы начинаете чувствовать неуверен в чем-то или вы хотите поделиться тем, что, по вашему мнению, он сочтет «негативным», вы держите это внутри. Вы боитесь, что будучи честным с ним, вы раскачиваете лодку.

Хуже того, вы в конечном итоге чувствуете себя еще более напуганным и одиноким, потому что он, кажется, не делится своими мыслями. с тобой тоже. Итак, вы начинаете делать вид, что все в порядке, даже когда вам до смерти не терпится спросить его, что-то не так.

Я знаю, насколько это может сбивать с толку и расстраивать, потому что я всегда так думал. Я бы на цыпочках обошел мужчину в моя жизнь, думая, что мне нужно просто смириться с моментами, когда он отдалился от меня.

Подпишитесь на информационный бюллетень My Love Advice

• Что делать, если он далек и кажется, разлюбил.
• Дословные любовные сценарии , которые помогут вам стать ближе, чем когда-либо прежде.
• Тайная психология , что заставляет его хотеть посвятить себя жизни.
• Магическая сила , о которой вы не знали, что вам нужно заставить его хотеть тебя.

Миф: мужчины ненавидят говорить о своих чувствах

Как и вы, я действительно верил, что мужчинам просто не нравится выражать свои чувства.Я думал, они просто родились такими и я ничего не мог с этим поделать.

Потом у меня случился большой момент, когда я узнал, что это просто неправда. Я понял, что веря в этот миф мешало мне когда-либо по-настоящему общаться с мужчиной.

Правда: мужчины могут открываться и делиться — с правильной женщиной

Вот невероятный секрет, который я узнал, который перевернул мою личную жизнь и привел меня к близости с мужчиной, который у меня был всегда жаждал.

Мужчина не любит эмоционального накала или скрытого напряжения. Такая «драма» отталкивает мужчину и заставляет его хочу замолчать и уйти.

Чтобы чувствовать себя комфортно, мужчине нужно знать, что с вами он в безопасности. Он почувствует себя в безопасности, когда увидит, что вы в прикоснуться к своим чувствам и уметь выражать их ясно и непредвзято.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя разобщенными со своим мужчиной, сделайте эти два шага, чтобы делать мужчина чувствует себя в достаточной безопасности, чтобы открыться вам:

Шаг 1: Перестаньте притворяться

Притворяться уверенным или подавлять негативные эмоции, чтобы избежать конфликта, — это абсолютно неправильный подход.Это заставит мужчину чувствовать себя неловко рядом с вами, потому что он почувствует, что вы притворяетесь. Если ему не по себе, он не может быть честным с вами в том, что он чувствует.

Вот почему попытка выглядеть уверенно, когда вы не работаете, не работает. Мужчина почувствует, что вы притворяетесь, и он оттолкнет его.

Вместо этого позвольте себе быть уязвимым и искренним. Но как вы можете, когда чувствуете себя сбитой с толку, сердитой грудой неуверенности? Таким образом…

Шаг 2: Делитесь своими чувствами, не заставляя его отвечать

Ключ здесь — делиться чувствами, а не мыслями или действиями. В следующий раз, когда у вас возникнет искушение сказать мужчине, что делать или что вы думаете, остановитесь.

Идите к тому, что происходит внутри вас. Почувствуйте, как бьется ваше сердце, булькает живот и сжимается грудь, потому что вы разочарование.

Ощущение головокружения или беспокойства, потому что вы не знаете, что сказать.

Почувствуйте самое конкретное, реальное, простое, что вы можете, и сообщите об этом. Скажите: «Мне сейчас очень грустно», а не «Я думаю, вы слишком много времени проводите на работе.”

Видите разницу? Вы просто выражаете чувство, а не просите его исправить это или заставляете его думать, что он вас чувствовать себя ужасно.

В своей электронной книге я возьму вас за руку и покажу, как именно сформулировать свои чувства, чтобы он не почувствовал, что вы делая его ответственным за них.

Я покажу вам, как сказать то, что вы чувствуете — просто, прямо, страстно, энергично и убедительно. Вы будете удивляйтесь тому, как выражение своих чувств таким образом вдохновит вашего мужчину открыться вам так, как вы даже представить себе не могли.

Я также научу вас невероятно мощным инструментам взаимоотношений — маленьким изменениям в вас, которые имеют огромное значение для близость ваших отношений.

И ВСЕ ЕЩЕ он говорит нам, что не уверен в своих чувствах. Или он становится отстраненным и капризным. Или он перестает звонить или спрашивать нас так часто, как раньше. Или он делает что-то очень обидное, или обманывает нас, или говорит нам, что не верит вам «суждено» быть вместе.

Это происходит потому, что в глубине души вы не пробуждали любовь в его СЕРДЦЕ.Вы не общались на самом глубоком, самом интимном уровень… его чувства.

Как установить связь с сердцем мужчины

Во-первых, вот что не имеет отношения к сердцу мужчины: когда вы рассказываете мужчине о том, что вы думаете о отношения, или что вы делали в тот день, или что вы думаете о последних новостях, которые вы читали, или сплетнях на работе, он прослушивает. Он участвует в разговоре. Но его чувства не срабатывают.

Это потому, что вы делитесь всем, кроме того, кто вы есть. Вы возводите с ним стены, даже не зная, что делаете это. Вы решаете не рассказывать ему о горе, которое вы чувствовали этим утром, или о том, как друг сделал вас счастливым, позвонив вам и подбодрив.

Или вы на самом деле даже не обращаете внимания на свои эмоции. Вы слишком заняты своими списками дел и задач.

Но если бы вы позволили себе ПОЧУВСТВОВАТЬ то, что вы чувствуете, а затем говорить, исходя из этих чувств, вы бы заставили его почувствовать безопасный и связанный с вами.

Вроде такая простая вещь.Но для многих из нас это такая нелогичная вещь. Это трудно. Мы не привыкли быть сочными, сексуальными, ЧУВСТВИТЕЛЬНЫМИ созданиями. Многие из нас запрограммированы делать, думать, управлять, тревожные существа. К сожалению, эти качества заставляют мужчину ничего не чувствовать вокруг себя.

Когда вы становитесь женственным, сочным, чувственным ЧУВСТВИТЕЛЬНЫМ существом, вы притягиваете его просто тем, что вы всегда должны были быть … манящей женщиной, мягкой снаружи, но сильной и упругой внутри.

Как вы это делаете? Это легко, когда вы точно знаете, как использовать свои чувства и эмоции, чтобы передать непреодолимое женское качество, которое привлекает мужчину. В своей электронной книге я учу вас, как изменить свое настроение, изменив слова и язык тела и привлекает сердце мужчины, а не только его тело и разум.

Чтобы узнать, как достичь той близости, о которой вы всегда мечтали, с мужчиной, начав прямо сейчас, загрузите Have The Relationship You Want и попробуйте бесплатно в течение 7 дней.Я знаю, ты будешь ссылаться к нему снова и снова, когда вы стремитесь к большей близости в ваших отношениях: Бесплатная пробная версия Have The Relationship You Want.

Подпишитесь на информационный бюллетень My Love Advice

• Что делать, если он далек и кажется, разлюбил.
• Дословные любовные сценарии , которые помогут вам стать ближе, чем когда-либо прежде.
• Тайная психология , что заставляет его хотеть посвятить себя жизни.
• Магическая сила , о которой вы не знали, что вам нужно заставить его хотеть тебя.

,

Мужчины и эмоции | MensLine Австралия

Перейти к основному содержанию Переключить значок высокой контрастности Переключить значок высокой контрастности

• Отношения
  • Мужчины и интим
  • Десять способов стать лучшим партнером
  • Разговор — общение в отношениях
  • Набор средств коммуникации
  • Переезд с партнером
  • У вас проблемы в отношениях?
  • Управление конфликтом
  • Распространенные заблуждения о консультировании пар
  • Однополое влечение
  • Однополые отношения — что делать, когда ваш партнер выходит
• Отцы
  и Отцы
  • Все папы
  • Папа первый раз
  • Быть молодым отцом
  • Начало разговора с маленькими детьми
  • Разговор с подростками
  • Меняющееся лицо отцовства: больше времени на семью
  • Отцовство на расстоянии
  • Советы по воспитанию разлученных пап
  • День отца в отъезде
  • Дети и разлучение
  • Скорбящий папа в День отца
• Психология
  Здоровье
  • Мужчины и эмоции
  • Психическое благополучие для мужчин
  • Набор инструментов для ухода за собой
  • Ответственное употребление алкоголя
  • Выход на пенсию
  • Говорящее самоубийство
  • Почему я хочу покончить с собой?
  • Помощь самому себе при самоубийстве
  • Помощь партнеру, склонному к суициду
  • Составление плана безопасности
• Семья
  Насилие
  • Использование насилия
  • Испытывают насилие
  • Помощь здесь
  • Замена
    на Хорошо
• Благополучие
  Блог
• Телефон
  и онлайн-консультации
  • Интернет-консультации MensLine Australia

Звоните 1300 78 99 78

Зарегистрируйтесь или войдите

имя пользователя

пароль

Авторизоваться Забыли пароль

• Мужчины и эмоции
• Психическое благополучие для мужчин
• Положительный совет по психическому здоровью в Звездных войнах
• Эмоциональное благополучие — как оставаться на высоте!
• Психическое здоровье мужчин — общие проблемы
• Активное слушание
• Отказ от старых привычек и создание новых привычек
• Почему так сложно меняться?
• Сила благодарности
• Набор инструментов для ухода за собой
• За помощью к мужчинам — преодолевайте преграды!
• Что такое внимательность?
• Разрешение конфликта
• Сила хорошей сети поддержки
• Восстановление связи с друзьями

.

Эмоции: как услышать себя и научиться выражать свои чувства

На самом деле, далеко не все умеют понимать свои эмоции. Зачастую, это действительно не так просто. Нам проще выразить, что мы думаем по тому или иному вопросу. Но что мы чувствуем в этот же момент?

С чего начинается непонимание своих эмоций?

Довольно часто мы видим, как в ресторане семейная пара заказывает обед на всю семью, не интересуясь предпочтениями своих детей. Мама не хочет слышать, что маленький сын с радостью съел бы котлету и пюре, ведь она придерживается здорового питания и возьмёт своему ребёнку крем-суп из брокколи и греческий салат. Повторяясь из раза в раз, эта ситуация приведёт к тому, что ребёнок перестанет понимать,чего хочет именно он. Его интересы, вкусы, желания и, что самое главное, эмоции утратят возможность быть им услышанными.

Фото: parents.com

Как же начать прислушиваться к голосу чувств?

Выражением наших чувств выступают эмоции. Принято выделять следующие базовые эмоции: радость, удивление, печаль, гнев,презрение, отвращение, страх, стыд.

Казалось бы, не так сложно осознать, что сейчас вы испытываете радость, а вот сейчас печаль. Однако зачастую, люди, застревая в перманентном ощущении чего-то тревожного и беспокоящего, не могут отдать себе отчёт в том, что они, например, боятся чего-то или испытывают стыд, отвращение и так далее.

Для того, чтобы научиться понимать свои эмоции необходимо регулярно задавать себе вопросы – что я чувствую прямо сейчас?; насколько мне хорошо в данный момент?; чем может быть вызвано то, что мне не хорошо в данный момент? Необходимо постоянно обращаться к списку базовых эмоций и определять, что же вы испытываете на самом деле.

Фото: woman-psy.com

Для чего же нужно понимать свои эмоции?

Понимание эмоций необходимо для того, чтобы суметь их правильно выразить. Ведь от правильности выражения эмоций зависят наши отношения с окружающими и даже наше физическое самочувствие. Доказано, что люди, страдающие систематической неспособностью проявлять свои эмоции, выражать радость, любовь, злость, гнев, страдают от физических недугов, таких как: тонзиллит, искривление позвоночника, расстройство пищевого поведения и так далее. Кроме того, от степени выраженности наших эмоций зависит наша самооценка и качество общения с близкими нам людьми.

Прислушивайтесь к себе, будьте здоровы и счастливы!

Негативные эмоции опасны? Как научиться правильно выражать негативные эмоции

Как здоровым образом выразить свои эмоции

Мы живем в мире, в котором эмоциональному образованию еще есть куда совершенствоваться. Мы вырастаем, слыша такие фразы, как «мужчины не плачут», «не сердись, это не так уж плохо», «если вы выражаете свои эмоции, другие будут думать, что вы уязвимы» или «не позволяйте своим эмоциям влияют на вас ». Я не удивлен, что в сообщениях такого типа появляется тенденция отключаться от наших эмоций. Они стали чем-то раздражающим, что отвлекает нас от наших загруженных дел.

В этой статье я хочу поделиться с вами наиболее частыми ошибками и что мы можем сделать вместо них.

Какие самые распространенные ошибки при работе с эмоциями?

• Думать, что есть «плохие» эмоции.

  Эмоции — часть человеческой природы. Плохих эмоций не бывает. Очень важно, чтобы мы не судили себя за то, что чувствуем. Обычно женщинам сложно выражать гнев, а мужчины не позволяют себе плакать.Нет ничего плохого, если женщина злится или мужчина хочет плакать. Мы можем подавлять себя из-за ограничивающих убеждений, которые мы приобретаем в молодости, и они могут быть очень вредными.

• Игнорировать / подавлять наши эмоции.

  Если закрывать глаза на свои эмоции, они не исчезнут. Если нам нужно плакать, потому что нам грустно, но мы останавливаем свои эмоции (по какой-либо причине), эта потребность все равно будет. Если мы не позволим эмоциям выйти наружу, это может вызвать такие проблемы, как:

• Бессонница
• Недостаток концентрации
• Дискомфорт
• Физические симптомы

• Пусть «взорвутся».

  Это случилось со всеми. У вас ужасный день в офисе, вы возвращаетесь домой и в следующий момент вы понимаете, что у вас большой спор с партнером из-за того, что он не вынес мусор. Когда эмоции высвобождаются бесконтрольно, они могут быть очень вредными! Они могут вызвать множество проблем в наших отношениях. Например, если мой способ выразить гнев — это постоянно начинать ссору, другой человек рано или поздно перегорит. И я не почувствую себя намного лучше, скорее всего, я буду разочарован и сбит с толку из-за того, почему мы так много ссоримся.

Как я могу выразить свои эмоции здоровым образом?

Если вы испытываете чувство беспокойства, попробуйте выполнить следующие действия:

1) Остановитесь на минуту, сделайте глубокий вдох и соединитесь с собой.

Как я себя чувствую? Что мне нужно?

2) Определите свои эмоции.

Можно назвать безграничный список чувств: разочарование, промедление, гнев, раздражение, печаль, замешательство, нервы, стресс, беспокойство, паника… Но, скорее всего, вы сможете сократить его до одного (или комбинации) три основные эмоции: гнев, печаль и страх.

3) Примите и примите свои эмоции, позвольте себе почувствовать их и выразить их.

Этот момент является ключевым, потому что мы склонны судить себя и подавлять свои эмоции в соответствии с нашими ограничивающими убеждениями.

4) Выразите это здоровым образом:

• На любые эмоции . Письмо — это супертерапевтический способ высвобождения эмоций. Пишите, не задумываясь, не беспокойтесь о грамматике, пишите все, что приходит в голову.Нет ничего плохого в написании нецензурной лексики или политически некорректного содержания. Все, что вы здесь пишете, — это для вашего эмоционального здоровья, и никто не должен этого видеть. Если вы не хотите хранить написанное, вы можете вычеркнуть его, уничтожить или выбросить в мусорное ведро или в туалет.
• Гнев . Физические упражнения отлично снимают гнев. Вы можете добавить варианты, например, написать имя того, кто / кто вызывает ваш гнев, на подошве вашей обуви во время бега или просто визуализировать это в своем классе боевых действий.Будь креативным! Только запомните одно условие: не причиняйте вред ни себе, ни кому-либо еще.

Если физические упражнения не для вас, попробуйте скрутить старую ткань, думая или говоря об источнике вашего гнева. Ткань не будет жаловаться, и вы избежите ненужных аргументов!

• Печаль. Я не изобретаю велосипед, если скажу, что способ выразить печаль — это плач. Я знаю, что это звучит не очень привлекательно, но это необходимо, если мы не хотим, чтобы наша печаль оставалась внутри нас и причиняла нам боль. Обычно после слез мы чувствуем облегчение. Однако нам не обязательно плакать, чтобы избавиться от печали. Может, тебе просто нужно побыть одному, в тишине и отдыхе. Слушайте свое тело и дайте ему то, что ему нужно.
• Страх. Уверенность в нашей способности справиться с любой ситуацией — ключ к успокоению наших страхов. В большинстве случаев страх берет верх, потому что мы думаем, что не сможем справиться с проблемой, которая нас волнует. «Если он расстается со мной, я никогда не переживу этого».«Если я потеряю эту работу, я никогда не найду другую».

Страх можно легче преодолеть, если мы поделимся им с тем, кому доверяем. Это помогает говорить об этом и чувствовать, что нас кто-то поддерживает. Но если вы не хотите делиться этим ни с кем другим, вы также можете поговорить на душе! Что бы вы сказали человеку с таким же страхом? Скажите себе, что у вас есть необходимые ресурсы, чтобы справиться с ситуацией. Запишите их. Составьте список возможных решений и вариантов, которые у вас есть. Вы сталкивались с подобной ситуацией раньше? Как вы ее решили?

5) Поблагодарите себя за то, что потратили это время на свое эмоциональное здоровье, и поймите, что то, что вы только что сделали, нелегко.

Отдайте себе должное, которого вы заслуживаете!

Если вам понравилась эта статья, мой онлайн-курс «Пробуди свою внутреннюю силу — женский путь» включает в себя множество подобных инструментов, видео-объяснения и управляемые визуализации, посмотрите это здесь!

Если вы хотите получать больше подобных статей и контента на свой почтовый ящик, подпишитесь на мою рассылку здесь! и вы получите мой БЕСПЛАТНЫЙ видео-тренинг: ДОВЕРИЙ И РАДОСТЬ ПОЛУЧИТЕ СВОЮ СИЛУ.

Испытывать и выражать эмоции | Консультационный центр Университета Иллинойса

Эмоции — часть нашей повседневной жизни. Иногда может казаться, что наши чувства контролируют то, как мы думаем и действуем, до такой степени, что мы чувствуем, что не контролируем ситуацию. Переживание и выражение эмоций — неотъемлемые части жизни. Но для многих эмоции остаются загадочными, сбивающими с толку, и их трудно выразить конструктивно. В этой брошюре представлена ​​информация о том, как научиться включать эмоции в свою жизнь здоровыми способами, в том числе о том, как выражать их таким образом, чтобы это способствовало построению здоровых отношений.

Принимать и ценить свои чувства

Часто существует сильная связь между событиями в вашей жизни и вашими чувствами — например, чувство печали в ответ на потерю или ощущение счастья в ответ на что-то желаемое. Иногда чувства связаны с прошлыми событиями или даже с ожиданиями на будущее. Например, печаль из-за того, что произошло недавно, может вызвать сожаление по поводу других прошлых потерь. Многие студенты могут беспокоиться о своем выборе будущей карьеры.Вместо того, чтобы игнорировать или импульсивно выражать свои чувства, важно думать о них, чтобы вы могли изучить и улучшить свои реакции. Когда вы что-то чувствуете, подумайте о том, чтобы задать себе следующие вопросы:

• Что это за чувство?
• Что это чувство говорит мне об этой ситуации?
• Почему это чувство происходит сейчас?

Определение чувств

Чтобы научиться определять связь между своими чувствами и конкретными событиями (или факторами стресса) в вашей жизни, может потребоваться время, но это важно для того, чтобы научиться справляться с эмоциями здоровым образом. Вот несколько вещей, которые следует учитывать при обучении определять свои чувства:

• Вы можете заметить физическую или телесную реакцию на эмоцию (например, страх может казаться узлом в животе или сдавливанием в горле; смущение может заставить вас покраснеть).
• Реакции вашего тела могут указывать на закономерность (например, чувство нервозности перед началом каждого экзамена).

Чувства также связаны с вашим поведением. Если вы не уверены в своих чувствах, но понимаете, что действуете таким образом, что посылаете ясный сигнал другим, вы можете сделать вывод о том, что вы чувствуете, по своему поведению.Например, если у вас сердитое выражение лица или тон голоса, когда вы разговариваете с определенным другом, возможно, вы злитесь или разочарованы этим человеком, не осознавая этого. Очень полезно установить связь между жизненными событиями и вашими чувствами. Продолжая этот же пример, как только вы осознаете свои чувства, вы сможете более четко понять и сформулировать свои проблемы с другом.

Интерпретации и восприятие

Часто чувства связаны с вашей интерпретацией событий больше, чем с самими событиями.Хотя естественно думать, что вы реагируете только на события своей жизни, вы делаете интерпретацию или суждение об этих событиях, основываясь на вашем восприятии события или человека. Если задуматься, каждое событие может вызвать самые разные эмоциональные реакции; ваша интерпретация события помогает связать конкретную эмоциональную реакцию с этим событием.

Ваши интерпретации могут показаться настолько быстрыми (или автоматическими), что вы можете не осознавать, что они происходят. Когда ваша эмоциональная реакция непропорциональна событию, скорее всего, это связано с вашей быстрой и необнаруженной интерпретацией этого события, а не с самим событием.Дальнейшее изучение этого может помочь вам получить представление о своих эмоциональных реакциях. Вот несколько распространенных, повторяющихся обреченных на провал интерпретаций:

• Дихотомическое мышление. При таком способе мышления вы интерпретируете события как крайности (все или ничего). Другими словами, события бывают прекрасными или ужасными, без распознавания серых зон между ними.
• Чрезмерная персонализация. Здесь кто-то приходит к выводу, что поведение или настроение другого человека вызваны им. Поэтому, когда друг в плохом настроении, человек предполагает, что это его вина.
• Избыточное обобщение. Это когда кто-то оказывает на что-то большее влияние, чем оно есть на самом деле. Например, кто-то может предположить, что он плохой ученик, потому что он плохо сдает один тест.
• Фильтрация. Это когда мы преувеличиваем негативные события и игнорируем позитивные. Например, ученик может обратить внимание только на один отрицательный комментарий после презентации в классе, а не на множество других положительных.
• Эмоциональное мышление. Это подразумевает смешение ваших эмоций с правдой.Например, если вы чувствуете себя одиноким, вы определяете, что не достойны отношений или друзей. Признание этих склонностей к саморазрушению может быть трудным, но не определяет вас как личность. Они могут помочь нам научиться более точно и продуктивно выражать свои чувства.

Выражая свои чувства

Культурное происхождение, семейные ценности и многие другие факторы могут влиять на то, как мы выражаем эмоции. Обычно мы учимся выражать свои эмоции двумя основными способами: либо напрямую выражать их кому-то другому (например,g., в личном противостоянии), или скрывать свои чувства и держать их при себе. Изучение способов выражения своих эмоций, соответствующих нашим культурным ценностям, при одновременном учете наших потребностей и чувств может быть полезным как для нас самих, так и для наших отношений с другими.

Например, рассмотрим сценарий, когда близкий друг планирует уехать. Вы можете почувствовать грусть, разочарование или даже разочарование по поводу этого изменения. Есть много способов отреагировать:

• Вы можете быть настолько расстроены, что хотите избегать друга, пока он не двинется с места.
• Вы можете оставаться занятыми или с нетерпением искать новых друзей, чтобы не чувствовать себя одиноким или грустным.

Однако у вас есть возможность более продуктивно выразить свои эмоции:

• Вы можете сказать своему другу, что будете скучать по ним.
• Вы можете приложить особые усилия, чтобы увидеть их еще до того, как они двинутся.

Вот несколько полезных вопросов, которые следует учитывать при принятии решения о том, как реагировать на свои чувства:

• Соответствует ли накал моих чувств ситуации?
• Есть ли у меня несколько чувств, на которые мне нужно обратить внимание?
• Какие интерпретации или суждения я делаю по поводу этого события?
• Как я могу выразить свои чувства?
• Каковы последствия для меня каждого варианта?
• Каковы последствия каждого варианта для других?
• На какой результат я надеюсь?
• Что я хочу сделать?
• Что делать, если я ничего не сделаю?

Даже если вы сделаете что-то вроде глубокого вдоха или прогулки, чтобы подумать, это может быть способом реагирования на ваши чувства. Помните, что у вас есть много вариантов выражения эмоций.

Понимание влияния вашей культуры и семьи

Как упоминалось ранее, наши семьи и культурные особенности помогают формировать наше отношение к эмоциям, нашу способность определять эмоции, наши способы интерпретации событий и способы выражения эмоций. Многие люди не помнят, как их учили «семейным правилам», касающимся эмоций, но такие учения происходили прямо или незаметно. Тонким примером может быть ситуация, когда родитель дистанцировался от вас или покидал комнату, когда вы злились, тем самым показывая, что выражения гнева неприемлемы.В других семьях родитель может кричать: «Не повышайте голос на меня», предлагая правило, запрещающее ребенку выражать гнев, но тонко передавая правило, согласно которому выражения родительского гнева допустимы. Иногда изучение или определение правил вашей семьи и культуры может помочь вам начать распознавать свои собственные реакции и начать вносить изменения.

• Некоторые общие примеры усвоенных / непродуктивных правил для эмоций:
• Всегда относитесь к чувствам других людей как к более важным, чем к своим собственным.
• Никогда не делайте ничего, что могло бы вызвать конфликт или негативные чувства к кому-либо.
• Не выражай гнева.
• Используйте гнев, чтобы привлечь внимание.
• Не обращай внимания на свои чувства.
• Не доверяйте другим свои чувства; держи их при себе.
• Никогда не доверяйте своим чувствам; доверяйте только своей логике.
• Будьте всегда счастливы.

Иногда мы также узнаем «приемлемые» эмоциональные реакции, основанные на нашем поле или сексуальной идентичности, в наших семьях, когда на самом деле здоровое выражение эмоций важно для всех.Став взрослым, у вас есть больше возможностей, включая замену тех правил, которые вам не помогают.

Заключительная записка

Научиться в полной мере испытывать свои чувства и выражать их адаптивным и здоровым образом — непростой процесс, но есть несколько ключевых компонентов, которые могут помочь. В целом, важно хорошо наблюдать за своими чувствами, принимать и ценить их и обращать внимание на то, что они вам сигнализируют. Обратите внимание на то, как ваши интерпретации и мысли влияют на то, как вы себя чувствуете, а также на то, как уроки, полученные в вашей семье о выражении эмоций, продолжают влиять на ваше поведение.Решая, как выразить свои чувства, подумайте обо всех возможных вариантах. И самое главное, наберитесь терпения. Не расстраивайтесь, когда обнаруживаете, что боретесь с этим процессом. Научиться испытывать и выражать свои эмоции — это процесс на всю жизнь.

Хотите узнать больше?

Файерстоун, Лиза (2018). Как эмоции направляют нашу жизнь. Психология сегодня. Получено с сайта psychoologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201801/how-emotions-guide-our-lives

.

Бек, Джули (2015).Как лучше выражать эмоции. Атлантический океан. Получено со страницы theatlantic.com/health/archive/2015/11/how-to-get-better-at-expressing-emotions/416493/.

Дэвид, Сьюзен (2017). Дар и сила эмоционального мужества [видеофайл]. Получено с ted.com/talks/susan_david_the_gift_and_power_of_emotional_courage.

Психолог объясняет, как лучше выражать свои чувства.

Бек: Итак, вернемся к людям, которые лучше или хуже справляются с этим.

Карузо: Да, во-первых, люди, которые более экстраверты, будут больше говорить. Нам нравятся люди, которые по большей части эмоционально выразительны, особенно если они эмоционально выразительны вокруг положительных эмоций. Это была бы черта покладистости.

Beck: Вчера я читал исследование, в котором говорилось, что «двойственное отношение к эмоциям» связано с плохим самочувствием. «Амбивалентность» означала, что либо они хотели выразить эмоции, но не могли, либо они выражали эмоции и как бы жалели о них.Этот внутренний конфликт по поводу того, следует ли людям делиться своими чувствами, сильно ли это влияет на людей?

Карузо: Я думаю, что это вполне укладывается в эти рамки, потому что, если у вас высокий эмоциональный интеллект, то, в чем вы очень хорошо разбираетесь, — это, во-первых, знание того, что вы чувствуете, и умение выражать эти чувства. чувства таким образом, чтобы они были услышаны. Я не думаю, что в этом случае есть двойственность.

Двойственность может быть вызвана тем, что я неуверен, должен ли я так себя чувствовать, и тогда, даже если я уверен, что эти чувства действительно оправданы, я на самом деле не уверен, как я могу выразить их конструктивным образом. путь.Или меня за это будут судить? Или все выйдет не так? Так что, если вы действительно хороши в этом, вы должны быть уверены в своей способности доверять этому чувству и выражать его конструктивным образом.

Beck: Какую роль во всем этом играет культура? Считаете ли вы, что в американской культуре поощряется выражение эмоций?

Карузо: Я предпочитаю думать о культурах. Каждая организация или каждая семья имеют свою культуру, и самые большие различия в эмоциях называются правилами культурного отображения.Я думаю, что все культуры признают основные эмоции, и все они выражаются одинаково, но эти правила отображения, которые являются функцией нашей культуры, говорят нам, как мы проявляем эти эмоции. Скажем, со злостью. Мы кричим и кричим? Гнев более благороден? То, как мы их выражаем, полностью определяется этими правилами культурного отображения. Если вы этого не знаете, и, опять же, культура может быть [в] месте, где вы работаете, вас считают исключением. И, возможно, не хватает того, что люди называют коммуникативными навыками. Вы не получаете этих неявных правил отображения, потому что никто никогда не говорит вам, что это такое.

Beck: Вы упомянули ранее, и я тоже видел это вокруг, что людям больше комфортно выражать положительные эмоции, чем отрицательные.

Caruso: Другая часть вашего вопроса касалась экспрессивности в американской культуре. Когда я тренируюсь по эмоциональному интеллекту в США, я задаю вопрос: «Как дела?» Или даже мы начали наш телефонный звонок со слов «Как дела? Это еще хорошее время? » Ну, мне кажется, либо там холодно, либо ты простужаешься, да? [Я действительно простужен.–JB] Если бы мы на самом деле задали этот вопрос: «Как дела?» и мы действительно имели это в виду, вы могли бы сказать: «У меня много дедлайнов, я смотрю на часы, мне звонят в 10:40, надеюсь, это не пустая трата времени, я я устал, я истощен, я плохо себя чувствую, приближается День Благодарения. Так вот как я себя чувствую, Дэвид, как ты? » И я бы ответил: «Честно говоря, я проснулся в 2 часа ночи, работа очень напряженная, и я немного беспокоюсь о своей дочери, поэтому беспокоюсь».

11 шагов, чтобы выразить свои эмоции

Многим людям трудно выразить свои эмоции.Некоторые люди чрезмерно выражают то, что они чувствуют, а другие — недостаточно. Знание того, как выражать свои эмоции точно и взвешенно, очень поможет вам в личной, общественной и профессиональной жизни.

Существует множество теорий и техник, которые учат подавлять или контролировать эмоции. Однако было доказано, что этот подход на самом деле неэффективен. Эмоции и чувства являются спонтанными и автоматическими, и их нужно чувствовать и выражать.

На научном уровне доказано, что избегание и подавление эмоций может иметь негативные психологические последствия. Современные методы лечения, такие как терапия принятия и приверженности, и другие практики, такие как осознанность, могут помочь вам принять свои эмоции и узнать, как их лечить. Ваши эмоции — это часть вас, и о них нужно позаботиться.

Например, если вы человек, который испытывает сильное эмоциональное беспокойство, вы можете делать определенные вещи и вести себя определенным образом, пытаясь избежать этого беспокойства.Это может быть потому, что вы не знаете, как передать это и выразить.

Это эмоциональное подавление может вызвать физические проблемы, такие как учащенное сердцебиение, чрезмерное потоотделение, дрожь или проблемы с дыханием. Когда чувства сдерживаются, создается напряжение . Это напряжение может физически концентрироваться в таких областях, как шея, лицо, различные мышцы и позвоночник.

Если, с другой стороны, вы цепляетесь за эти эмоции, не выражая их, вы можете быть подвержены психосоматическим заболеваниям артерий, головным болям или проблемам с желудком.Неоспоримый факт, что ваши эмоции влияют на наше физическое здоровье. Умение выражать свои эмоции может помочь предотвратить физические проблемы и эмоциональную боль.

Знайте, как выразить свои эмоции за 11 шагов

Немного потренировавшись и выполнив эти простые шаги, вы сможете лучше определять свои эмоции и выражать их соответствующим образом. Ниже приводится схема этих одиннадцати шагов, чтобы вы могли начать применять их на практике:

1. Определите эмоцию и чувство: Когда что-то изменяется в вашем теле из-за реакции на что-то, внешнее или что-то внутри ваших собственных мыслей, вы должны спросить себя: Что я чувствую? Какие физические симптомы у меня возникают? Что является причиной ? Почему это происходит сейчас?
2. Научитесь распознавать свои чувства: Как только вы определили свои эмоции и чувства, вы должны проанализировать ощущение, которое они создают внутри вас.Полезно знать, какие знаки и жесты выдают. Постарайтесь составить список всех этих эмоций и указать, что именно физически их выдает.
3. Обратите внимание на реакцию своего тела: Эмоции регулируются лимбической системой и нервной системой, и их трудно контролировать, когда они возникают впервые. Найдите минутку и позвольте эмоциям, которые вы чувствуете, утихнуть, чтобы вы могли ясно подумать о них и о том, как вы на них отреагируете.
4. Уделяйте больше внимания тому, как вы реагируете на данную ситуацию: Вам может казаться, что именно эта ситуация заставляет вас нервничать, но корень проблемы — это ваша эмоциональная реакция на ситуацию.Понаблюдайте за собой, и вы поймете, что ваш ответ такой же, как когда вы не можете найти важную бумагу или когда вас оштрафуют за нарушение правил дорожного движения, которое вы не совершали. Единственное, что вы можете изменить, — это свою реакцию.
5. Выражайте свои эмоции правильно и пропорционально: Как только вы полностью усвоите предыдущий шаг, вы сможете выражать свои эмоции более контролируемым образом. Тем не менее, вы можете изучить еще несколько шагов, которые помогут вам понять, что с вами происходит, и выразить это точно.
6. Общайтесь и испытывайте свое тело: Когда вы испытываете эти сильные эмоции, обратите внимание на ту часть вашего тела, откуда они берут начало. Придайте им цвет и осязаемую текстуру. Поместите их в определенное место и постарайтесь установить с ними другие отношения. Вы — то, что составляет ваше тело и ваши эмоции; они не владеют вами.
7. Постарайтесь честно сказать, что вы чувствуете и что делаете: Если на самом деле вы чувствуете безразличие к кому-то или чему-то, зачем продолжать пытаться заставить это работать? Или, если вы раздражены, раздражены и злы, зачем избегать разговора, который может помочь вам немного лучше понять себя.
8. Выберите наилучшую ситуацию для самовыражения: Если, например, у вас возник конфликт со своим начальником и вы хотите конструктивно поговорить с ним или с ней, вы ничего не добьетесь, если выберете неподходящий момент для иметь это. Поэтому изучите ситуацию, людей вокруг вас и себя, когда решите, когда будет лучший момент.
9. Используйте позитивную форму общения: Приятный тон, активное слушание, зрительный контакт и использование простых фраз, таких как «Я чувствую стресс» вместо «То, что произошло сегодня на работе, вызвало у меня такой стресс», поможет вам избежать ситуации в к которому вам нужно вернуться и описать, что произошло. Другой человек неявно поймет, что ваш стресс явно вызван работой.
10. Используйте свое тело, чтобы помочь себе выразить то, что вы чувствуете: В процессе объяснения того, что вы испытываете стресс, положите руку на сердце, голову или живот. Это намекает на то, что вы испытываете неприятные чувства и что для вас и вашего окружения было бы хорошо не продолжать в таком состоянии.
11. Визуализация и локализация эмоций важны: Вы отвечаете за управление своими эмоциями и чувствами, не подавляя их или скрывая их.Вы должны выразить их, чтобы облегчить и успокоить себя и свой разум, и чтобы их можно было понять.

Как самостоятельно успокоить эмоции

Иногда эмоциональный дискомфорт не имеет ничего общего с реальной конкретной ситуацией. Вам может быть грустно из-за того, что вы помните, или вы чувствуете себя из-за погоды, или из-за какой-либо грустной мысли, которая может быть в вашей голове. В этих ситуациях вы можете применить то, что уже упоминалось: принять эти чувства как часть себя. Почувствуйте дискомфорт и примите то, что вы живой человек, которому следует лелеять эти чувства.

Признание себя эмоциональными существами — это ключ к пониманию того, какие эмоции мы должны удерживать, а какие — выражать другим.

Эмоции — часть эволюции человека как вида, а также то, что определяет и отделяет человека от остальных животных, населяющих Землю. Эмоции естественны, поэтому не пытайтесь бороться с ними снова и снова. Пусть они будут, а пока постарайтесь расслабиться. Найдите что-то другое, чем вы занимаетесь, например, поговорите с кем-нибудь, напишите или отправьтесь на прогулку.

Если вы действительно испытываете чрезвычайно сильные эмоции, такие как ярость, попробуйте заняться интенсивным спортом. Это позволит вам разрядить сдерживаемый гнев и стресс, которые могут накапливаться внутри.

Изображения любезно предоставлены Christian Schloe

«Почему я не могу выразить свои чувства?» Здоровые эмоции СДВГ

Наши чувства могут быть большими, страшными монстрами. Мы часто чувствуем вещи очень сильно, и наша способность сдерживать себя непостоянна. В своей книге Emotional Intelligence (#CommissionsEarned) Дэниел Гоулман придумал фразу «захват миндалевидного тела», имея в виду способность примитивных частей мозга вытеснять кору или мыслящий мозг. Когда преобладают сильные эмоции, мысли не происходит. Попытки сдержать все это или подавить чувства — не работают.

Выдача в реальном времени

Мы усвоили важный жизненный урок от взрослого с синдромом дефицита внимания (СДВГ или СДВ) по имени Урсула, который был вне графиков, когда дело касалось растормаживания.Когда самооценка Урсулы низка, что часто случается из-за ее чувствительности, она извергает свои чувства в приступе гнева. Однако у нее есть способность наблюдать за собой в данный момент. В процессе ругательства над синей полосой Урсула сделает побочный комментарий, например: «Это не личное — это не имеет к вам никакого отношения. Говорит только мое низшее «я». Я не могу работать над своим высшим «я», если не разберусь с низшими ».

Большинство взрослых с СДВГ не умеют выражать чувства.Некоторые из нас научились сублимировать свои эмоции, потому что мы думаем, что мы неприемлемы, но невыраженное чувство находит способ сообщить нам, что оно есть. Иногда это проявляется в виде физических симптомов, таких как головная боль или расстройство желудка. В других случаях это проявляется как проблема психического здоровья, например, расстройство настроения.

У некоторых людей с СДВГ, таких как Урсула, нет проблем с эмоциональным выражением. Они не могут сдерживать себя, поэтому их гнев вырывается наружу, или они доводятся до слез, не обращая внимания на ситуацию.Они не могут управлять своими чувствами таким образом, чтобы не создавать больше проблем, чем решать. Например, не стоит регулярно критиковать своего босса.

Эмоциональное высвобождение: шаг за шагом

Средство от шприцов и бластеров — выделить время для регулярного выражения эмоций. Мы не рекомендуем самостоятельный подход к управлению сильными чувствами. Найдите терапевта или консультанта, который поможет вам. Однако ваш терапевт не будет постоянно находиться с вами, обучая вас жизненным ситуациям, с которыми вы неизбежно столкнетесь.Вот несколько практических решений, которые помогут вам справиться с неприятными мыслями и чувствами в повседневной жизни.

[Бесплатная загрузка: 15 способов обезоружить (и понять) взрывные эмоции СДВГ]

НАЙТИ СПОСОБ ОДИН. Если вы на работе, сделайте перерыв и сядьте в машину. Если это невозможно, найдите поблизости уединенное место — даже шкаф для метел.

РАЗРЕШИТЕ ​​ СЕБЕ плакать, разглагольствовать, бредить или проклинать людей.

НЕ СДЕЛАЙТЕ СЕБЯ ЦЕЛЬ СВОЕГО ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ — найдите кого-нибудь, кто виноват, независимо от того, является ли этот человек злодеем или нет.Цель здесь — дать выход своим эмоциям.

ДАЙТЕ СЕБЕ РАЗРЕШЕНИЕ ВЫРАЖАТЬ СВОИ ЧУВСТВА. Напомните себе, что злиться — нормально, бояться — нормально.

НЕ ЦЕНЗУРИРУЙТЕ СЕБЯ. У всех нас есть внутренний судья, которому нравится критиковать. Поговорите с судьей или сделайте это целью своей напыщенной речи.

ВЫ МОЖЕТЕ ВНЕЗАПНО ОСОЗНАТЬ, ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ИЛИ ОЗНАКОМИТЕСЬ С НАМИ, , но ваша работа сейчас еще не созрела.Это значит позволить сказать свое слово неизлеченной части себя.

[Самопроверка: не было ли у вас повышенного эмоционального возбуждения?]

БУДЬТЕ НАСТОЯЩИМ, НЕПРАВИЛЬНЫМ ИЛИ НЕПРАВЕДНЫМ, КАК ВЫ ХОТИТЕ Никто не слушает, кроме судьи, той части вас, которая самокритична.

ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ТАНТРУМ, вы скоро свернетесь. Если вы боитесь, что это будет продолжаться и продолжаться, установите таймер.

ПОСЛЕ МЕДИТАЦИИ перед тем, как вернуться на работу или к семье.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО НА ДОМУ. Вы почувствуете себя в большей безопасности после того, как пройдете через этот процесс несколько раз и убедитесь, что он работает.

из Вы хотите сказать, что я не ленивый, глупый или сумасшедший ?! (#CommissionsEarned) Кейт Келли и Пегги Рамундо. Авторские права 1993, 2006. Перепечатано с разрешения Scribner, отпечаток Simon & Schuster, Inc.

Новые возможности «в одиночестве»

Если у вас нет времени или места, чтобы выразить свои эмоции в одиночку, попробуйте следующие варианты:

• Возьмите бумагу или компьютер. Некоторые люди пишут бредовые электронные письма и никогда их не отправляют.
• Дайте себе тайм-аут. Одна из наших клиентов, которая изо всех сил пыталась справиться с гневом, использовала свою потребность в тайм-аутах как моменты обучения для своей семьи.

Она объясняет, почему ей нужно пойти в свою комнату, и уверяет мужа и детей, что у нее будет лучшее настроение, когда она выйдет. Они видят, что ее стратегия работает, и получают урок из первых уст, как справляться со своими эмоциями.

[ Прочтите это сейчас: Преувеличенные эмоции: как и почему СДВГ вызывает сильные чувства]

#CommissionsEarned Как партнер Amazon, ADDitude получает комиссию от соответствующих покупок, совершаемых читателями ADDitude по партнерским ссылкам, которыми мы делимся. Однако все продукты, на которые есть ссылки в ADDitude Store, были независимо выбраны нашими редакторами и / или рекомендованы нашими читателями. Цены точны, и на момент публикации количество товаров в наличии

Сохранить

Обновлено 9 октября 2020 г.

Предыдущая статья Следующая статья

5 способов выразить свои чувства

Как и медицинские работники, продавцы продуктовых магазинов и водители доставки, эмоции необходимы.Они также беспорядочные, сбивающие с толку, разочаровывающие … и, по-видимому, их невозможно расшифровать.

Избегать своих чувств или прятаться за цепочкой смайликов и умных мемов — не решение (хотя очень приятно, ). Понимание эмоций, которые мы испытываем, как говорить о них и способы справляться с их сложностями, может помочь нам взломать этот эмоциональный код.

Сколько на самом деле эмоций? И как нам вообще во всем этом разбираться? К счастью, психологи проделали эту работу за нас.

Психолог и исследователь Пол Экман опросил более 100 ученых, собрав их данные для создания «Атласа эмоций». Недавно он превратился в удобный онлайн-инструмент и разбил эмоции на 5 категорий:

• удовольствие
• печаль
• страх
• гнев
• отвращение

В то время как более недавнее исследование выявило 27 категорий эмоций с использованием руководства Экмана это простой способ помочь нам понять наши эмоции.

Хотя каждая из различных теорий основных эмоций предлагает уникальный и действенный способ категоризации наших чувств, давайте уточним список из 5 эмоций Экмана.

Мы преуспеваем в состояниях радости, любви и удовлетворенности, поэтому неудивительно, что эмоции, которые мы обычно жаждем больше всего, — это удовольствие. Удовольствие испытывают в положительных ситуациях, например:

• , когда мы делаем что-то, что доставляет нам чувственное удовольствие
• чувствуя себя расслабленным и умиротворенным (кто-то еще представляет себе успокаивающий пляжный день?)
• будучи поглощенными любимым делом или найти интересное
• , когда вы чувствуете себя в безопасности
• моменты тесной связи с близкими вам людьми

Физическое удовольствие часто выражается через:

• улыбка или смех
• удержание себя в расслабленной позе
• говорит оптимистично

Словами

Способы описать удовольствие включают:

• счастье
• развлечения
• гордость
• волнение
• удовлетворение
• сострадание
• радость
• удовлетворенность
• любовь
• облегчение
• мир

Будь поскольку удовольствие часто связано как с физическим, так и с психическим здоровьем, важно следить за собой, когда кажется, что счастье намекает на вас. «Препятствия на пути к счастью» могут привести к множеству возможных проблем со здоровьем, таких как депрессия, воспаление, низкий иммунитет и сокращение продолжительности жизни.

Ничего не радует?

А как насчет тех моментов, когда блаженное состояние наслаждения кажется недосягаемым? Возможно, пришло время проверить свои эмоции. Другие чувства, которые могут блокировать ваш путь к счастью, включают:

• стресс * поднимите руку, если вы лично стали жертвой (т.е. подчеркнул до максимума) Регина Ге — мы имеем в виду пандемию коронавируса *
• беспокойство
• беспокойство
• одиночество
• трудности с фокусировкой или пребыванием «в моменте»

Нет ничего постыдного в том, чтобы чувствовать себя синим, и мы все иногда грустно. Часто грусть вызывается чем-то конкретным, например, потерей, отказом или каждым когда-либо созданным фильмом Pixar. Печаль также может неожиданно подкрасться к нам без какой-либо видимой причины.

Печаль часто выражается через:

• хмурые брови
• плач
• сутулую осанку
• низкий голос

Словами

Печаль можно описать такими словами:

• несчастный
• мрачный
• опечаленный
• беспокойный
• несчастный
• убитый горем
• одинокий
• безнадежный
• разочарованный
• потерянный
• смирившийся

С грустью бывает трудно справиться, но есть вещи можно сделать, чтобы избавиться от него:

• Совершите добрый поступок. Отдай, стань волонтером или отправь улыбку! Делая что-то для других или для общего блага, мы можем поднять нам настроение, когда мы чувствуем себя подавленными.
• Позвольте себе скорбеть. Скорбь — это тяжело, но это неизбежная часть процесса скорби. Независимо от того, о чем вы оплакиваете, для исцеления необходимо дать себе время и позволить себе оплакивать то, что вам лучше всего подходит. Попробуйте поговорить о том, что вы чувствуете, вести дневник или найти творческий выход для своей печали.
• Если есть сомнения, обращайтесь! Связь с друзьями и семьей. может помочь во времена отчаяния. Хотя не всегда легко попросить о помощи (или просто выслушать ухо), просто помните: люди в вашей жизни любят вас и хотят, чтобы вы были счастливы.
• Общайтесь со специалистом в области психического здоровья. Печаль не проходит или мешает вам заниматься обычными повседневными делами? Терапия (особенно психотерапия) — отличный способ добраться до корня того, что вызывает вашу печаль.

Хотите ли вы спрятаться от этого или преуспеваете на нем, страх — это эмоция, которую мы все на определенном уровне испытывали. Страх возникает, когда воспринимается угроза (большая или маленькая).

Страх может различаться по интенсивности в зависимости от конкретной угрозы и вашей уникальной личности. Мы все можем испытывать страх по-разному и на разных уровнях, но нет неправильного способа переживать его.

Мы часто выражаем страх с помощью:

• расширяя глаза
• пытаясь сделать себя физически маленькими (подумайте: сжимаясь в кресле) или скрываясь от того, чего мы боимся
• дыхание частым, частым вдохом
• учащенное сердцебиение

Словами

Когда испытываешь страх, слова для его описания могут быть:

• нервный
• тревожный
• испуганный
• стрессовый
• панический
• сомнительный
• обеспокоенный
• сбит с толку
• в ужасе
• в отчаянии

Как преодолеть страх? Попробуйте эти советы:

• Найдите отвлечение. Зацикленность на страхе может нанести ущерб вашему психическому состоянию. Вместо того, чтобы позволить страху поглотить вас и тратить время на размышления, ищите что-нибудь, что отвлечет вас от страха. Попробуйте погрузиться в книгу (или аудиокнигу), поиграть под бодрящие мелодии, заглянуть в свой любимый фильм, дающий хорошее настроение, послушать подкаст или отправиться на пробежку.
• Давайте логично (логично!). Может помочь оценить страх критическим взглядом. Спросите себя: могу я что-нибудь с этим сделать? Что худшего может случиться? Может ли [вставить причину страха] на самом деле навредить мне? Подходя к нашему страху с логической точки зрения, можно сделать его более управляемым и, таким образом, уменьшить страх.
• Лицом к лицу. Иногда лучший способ преодолеть свои страхи — это противостоять им. Вместо того, чтобы прятаться от того, что нас пугает (что на самом деле может усугубить страх), подойдите к нему лицом к лицу — конечно же, безопасно! При таком подходе можно делать маленькие шаги. Боитесь водить машину после изгиба крыльев? Попробуйте прокатиться на машине вокруг квартала, а затем каждый день езжайте немного дальше.
• Расскажите о своих страхах. Попробуйте поговорить с терапевтом, чтобы проработать свои страхи или посмотреть, не играет ли роль более глубокая проблема.

Хотя гнев может вызывать негативные коннотации (звук «грррр» — правильное слово!), Это совершенно нормальная эмоция. Гнев обычно поднимается вверх, когда мы сталкиваемся с несправедливой или несправедливой ситуацией, которая может заставить нас чувствовать себя беззащитными или находящимися под угрозой.

Гнев может быть физически выражен:

• хмурым взглядом или взглядом
• отворачиванием от объекта нашего гнева или стойким противостоянием ему
• потоотделением
• покраснением лица или тела
• криком или «рычанием»
• действия, такие как удары руками или ногами

Словами

Когда вы чувствуете себя наполненным гневом, вы можете почувствовать:

• разочарование
• горькое
• мстительное
• раздражает
• наоборот
• раздражает
• безумный
• обманутый
• разъяренный
• оскорбленный
• обиженный

Гнев может спровоцировать нас на негативные действия, такие как физическое насилие или словесный оскорбление. Вместо того, чтобы реагировать отрицательно, постарайтесь управлять своим гневом позитивным и продуктивным образом, например:

• Ищите решение. Гнев может заставить нас чувствовать себя такими же беспомощными, как Элиза Гамильтон, но если посмотреть, как мы можем исправить или улучшить источник нашего гнева, можно будет получить положительные результаты. Ничего не могу придумать? Ищите другую перспективу. Если другие участвуют, ведите уважительный разговор и узнайте их мнение о том, как вы можете вместе с этим справиться. Или обратитесь к кому-нибудь, кому вы доверяете, чтобы посмотреть на ситуацию со стороны.
• Отойдите. Часто, когда мы слишком близки к ситуации или вовлекаемся в нее, мы в конечном итоге ухудшаем ее. Выделив момент, чтобы отойти от источника своего гнева, позже вы сможете подойти к нему более спокойным образом. Попробуйте прогуляться, послушать музыку или сосредоточиться на занятии, которое вам нравится. После того, как вы отвлеклись от того, что вызывает ваш гнев, найдите время, чтобы подумать о своем гневе и о том, что вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию.
• Найдите конструктивные способы выразить свой гнев. Многие из нас не любят конфликтов, но избегание того, что нас расстраивает, может усилить и усугубить чувства, что может повлиять не только на нас самих, но и на наши отношения с другими. Ищите способы выразить свой гнев, сохраняя при этом уважение и спокойствие. Такой конструктивный подход к конфликту поможет вам справиться с ним, а не обойти его.
• Терапия. Если вы обнаружите, что ваш гнев становится проблемой или с ним слишком сложно справиться, подумайте о работе с терапевтом, чтобы найти инструменты и стратегии, чтобы справиться со своим гневом.

Отвращение часто вызывают неприятные или нежелательные ситуации, особенно те, которых мы можем избежать.

Способы, которыми мы часто выражаем отвращение, включают:

• отворачиваться от того, что вызывает у нас отвращение
• избегать зрительного контакта
• морщить нос
• рвота
• физически съеживаться

выражать это словами

Состояние отвращения может вызвать у вас чувство:

• неприязнь
• дискомфорт
• обеспокоенный
• тошнотворный
• отвращение
• отвращение
• отвращение
• обиженный
• отвращение
• ужас
• неодобрение

чувство проблематично, если оставить их самостоятельно. Это может привести к тому, что вы не будете любить людей, места или ситуации, которые не являются вредными. Отвращение может даже вызвать у вас неприязнь к себе.

Хотите преодолеть отвращение? Попробуйте эти полезные приемы:

• Постепенно подвергайте себя тому, что вам неприятно. Постепенное столкновение с объектом вашего отвращения может помочь вам преодолеть это чувство. Не любите жуков, но хотите попробовать свои силы в кемпинге? Начните с коротких походов по лесу или сначала разбейте лагерь на заднем дворе.
• Практикуйте сострадание. То, что вызывает у нас отвращение, часто доставляет нам дискомфорт, и это нормально. Но умение понимать вещи, которые вызывают дискомфорт, может помочь нам преодолеть наши чувства к ним. Попробуйте провести время с тем, что вам не нравится, чтобы по-новому взглянуть на это. Младенцы пугают вас? Проведите время с тем другом, у которого появился новый малыш. Предложите помощь со сменой подгузников и смыванием слюны.
• Не сосредотачивайтесь на каком-то или , а на каких-то вещах в их поведении. Когда дело доходит до людей, которых мы отталкиваем, зачастую отвращение вызывают их действия, а не сами люди. Вы можете обнаружить, что отдаляетесь от них, избегаете их или даже сердитесь на них. Вместо этого посмотрите, что в их поведении вызывает у вас отвращение, и постарайтесь найти способы преодолеть это. Твой лучший друг курит, как дымоход? Вместо того, чтобы делать ехидные замечания, попробуйте рассказать им, что вы беспокоитесь об их здоровье и готовы помочь им.

Эмоции лежат в основе всего, что мы делаем, и их можно разделить на 5 основных эмоций: удовольствие, печаль, страх, гнев и отвращение.

Умение понимать и формулировать эти основные эмоции дает нам инструменты для преодоления трудностей, развития более сильного эмоционального здоровья и помогает нам взаимодействовать с собой и с другими.

Если вы обнаружите, что ваши эмоции слишком подавляющие или вы не можете справиться с ними самостоятельно, вам может помочь разговор с терапевтом или специалистом в области психического здоровья. Они могут вместе с вами разработать стратегии преодоления того, с чем вы можете столкнуться.

Как выражать чувства… and How Not To

Мы запрограммированы на чувства. Если мы выражаем эти чувства отталкивающим образом, эта связь может вызвать разрыв в наших отношениях. Напротив, безопасное выражение чувств может привести к тому, что мы почувствуем большую связь, особенно с близкими. Поэтому умение тактично выражать чувства жизненно важно, если вы хотите чувствовать близость с людьми и поддерживать отношения.

Положительные чувства укрепляют отношения. Любовь, признательность, благодарность, восторг — разделение этих чувств создает нежные узы.

В то же время стрессы случаются в жизни каждого человека, оставляя его с грустью, страхом или гневом. Кроме того, между любыми двумя людьми, которые регулярно общаются, время от времени будут возникать разногласия и обида. Обмен чувствами позволяет вам обсудить ситуацию, в которой возникли трудности. Таким образом вы сможете выяснить, как возникла проблема и что делать, чтобы ее исправить. Совместное решение проблем пробуждает негативные чувства. В противном случае проблема может сохраниться или усугубиться, негативные чувства могут усилиться, и пострадают и вы, и ваши отношения.

Какой надежный способ выразить свои чувства?

Эффективное разделение чувств часто начинается с двух простых слов: « Я чувствую… ». Затем заполните пустое поле «чувственным словом», то есть таким словом, как смущение, восторг или истощение. Если у вас возникли проблемы с распознаванием чувства, вы можете выбрать несколько вариантов. Попробуйте выбрать один из четырех основных: безумие, грусть, радость или страх.

Ошибка, которую люди часто совершают, пытаясь поделиться своими чувствами, — это сказать: «Я чувствую , что … «Слово , что , означает, что то, что последует, будет мыслью, а не чувством.

Мыслями можно поделиться. В то же время мысли несут сухую информацию, а не сок того, что вы переживаете внутри. Чувства сильнее влияют на связь. Таким образом, хотя обмен мыслями действительно создает чувство связи, эта связь менее интенсивна, чем когда вы также заглядываете внутрь себя и делитесь чувствами, которые вы там обнаруживаете: надеждой, разочарованием, удовлетворением, настороженностью, разочарованием, радостью и т. Д.

Какая самая распространенная ошибка?

Слишком часто вместо того, чтобы сказать «Я чувствую…», люди начинают ошибочную фразу: «Ты заставляешь меня чувствовать…»

«Ты заставляешь меня чувствовать…» — одна из фраз, которые, как брачный терапевт, я передергиваю, когда слышу. И я слышу это слишком часто — не потому, что я работаю с плохими людьми, а потому, что большинство людей не знают, что « Ты заставляешь меня чувствовать…» вызывает обиду и споры.

Почему фраза «Ты заставляешь меня чувствовать»… «постоянно переводить обсуждение чувств с плохого начала? Вот 5 причин, почему — и почему замена его словами» я чувствую … «стоит усилий.

1. «Ты заставляешь меня чувствовать…» воспринимается как обвинение или обвинение, а не как изложение ваших чувств.

Заявления о чувствах, особенно о таких уязвимых чувствах, как грусть, замешательство или тревога, вызывают сочувствие у большинства слушателей. Обвинения, напротив, отталкивают, вызывают оборонительную позицию и антагонизм.

Сравните следующие группы фраз. Что бы вы предпочли услышать?

Группа A: «Я чувствую себя некомфортно». «Мне грустно.» «Я чувствую себя глупо.»

Группа B: «Вы заставляете меня чувствовать себя некомфортно». «Ты меня огорчаешь». «Ты заставляешь меня чувствовать себя глупо».

Чувствуете разницу? Если нет, прочтите их снова, медленно и вслух.

2. « Ты заставляешь меня чувствовать…» лишает силы.

«Ты заставляешь меня чувствовать… »лишает вас силы исправить свои негативные чувства. Эта фраза превращает вас в беспомощную жертву. Хотя эта фраза вызывает у вашего партнера чувство вины или стыда, она одновременно делает вас бессильным.

Напротив, «Я чувствую …» дает вам — а не другому человеку — возможность решить, что делать, чтобы почувствовать себя лучше. Возможно, ваше чувство является результатом усталости, голода или перегрузки. Может быть, это чувство возникает из-за сложной ситуации, которую нужно серьезно подумать, чтобы придумать, как ее исправить.

Выражение своих чувств, начав с местоимения «Я» и фразы «Я чувствую…» расширяет возможности, поскольку фокусирует внимание и вас, и другого человека на вашей дилемме. Теперь вместе вы можете открыть дверь к поиску решений.

3. «Ты заставляешь меня чувствовать…» предлагает встречные обвинения .

Поскольку фраза «Ты заставляешь меня чувствовать …» звучит как атака — а атаки порождают контратаки — вскоре ваш разговор, скорее всего, перерастет в гневный спор.

Вот пример:

Линда: Из-за тебя я чувствую себя непривлекательной. Вы почти никогда не делаете мне комплиментов.

Лен: Ну, это потому, что ты заставляешь меня чувствовать себя ужасным мужем!

И вот так они сбились с пути сражения. Когда Лен слышит «Ты заставляешь меня чувствовать» Линды, он настраивается на обвинение и отключается от ее опасений.

Напротив, когда другая пара, Джина и Джеральд, сталкиваются с той же ситуацией с другим началом предложения — «Я чувствую…» — диалог оказывается весьма продуктивным.

Джина: Я чувствую себя непривлекательной. Когда вы почти никогда не делаете мне комплиментов, я думаю, что я не должен вам хорошо выглядеть.

Джеральд: Мне очень жаль, что вы так думаете. На самом деле, это тем более грустно, потому что мне всегда нравится, как ты выглядишь. Я, наверное, мог бы чаще говорить вам, как я ценю вашу одежду или ваши волосы — и особенно вашу улыбку. И теперь, когда я думаю об этом, я вижу, что в последнее время я был так поглощен работой, что больше ничего не заметил.

Джина: Я так рада, что мы говорим об этом. Мне уже лучше, я просто больше понимаю, что с тобой происходит. Мне также было интересно, почему у меня внезапно возникла такая волна комплиментов. Я думаю, что чувствую себя немного заброшенным из-за того, что ты тратишь так много времени на работу, когда ты дома.

Начав со слов «Я чувствую …», Джина пробуждает сочувствие и совместное решение проблем вместо встречных обвинений.

4.«Ты заставляешь меня чувствовать …» основано на непонимании того, что вызывает чувства .

Один человек, как правило, сам по себе ничего не чувствует. Важна комбинация того, что один человек говорит (или делает), и интерпретации слов или действий другим человеком.

Например, если вы попытаетесь рассмешить меня, я могу ответить легким весельем, но также могу ответить презрением, раздражением, разочарованием или большой нежностью.Это сочетание того, что вы говорите и делаете, и того, что приносит I , определяет ситуацию. То есть реакция слушателя в равной степени зависит от факторов самого слушателя, а также от того, что другие сказали или сделали.

5. «Вы заставляете меня чувствовать…» фокусирует ваше внимание на вашем партнере, отвлекая внимание от человека, за понимание которого вы отвечаете, — самого себя.

«Ты заставляешь меня чувствовать …» — за которым следует отрицательная эмоция — заставляет вас критиковать своего партнера. «Я чувствую… «запускает исследование того, что вы чувствуете и почему. Это путь самопознания.

Например: «Я чувствую себя брошенным, когда вы приносите домой работу по вечерам, оставляя меня наедине с собой. Может быть, мне нужно расширить свои возможности, чтобы наслаждаться вечерами самостоятельно, вместо того, чтобы тосковать по вашему вниманию. Раньше я любил читать романы — может, я начну снова «.

Какой способ выражения чувств наиболее продуктивен?

Вот 5 рекомендаций, которые могут принести успех:

1. Сделайте паузу, чтобы заглянуть внутрь себя и обозначить свое внутреннее чувство.
2. Гнев побуждает защищаться. Если вы чувствуете себя «безумным» или «злым», успокойтесь, прежде чем начать говорить. Гневный голос приглашает в ответ гневный голос.
3. Затем, чтобы повысить вероятность того, что вас услышат без защиты, выберите слово, отличное от слова из семейства злых, для ощущения, которое осталось — попробуйте такие слова, как «грустный» или «испуганный».
4. Начните с «Я чувствую…» «Я чувствовал…» или «Я чувствовал…». Например, «Я разочарован из-за…»
5. Расскажите подробнее об источнике чувства.Хорошим началом предложения для этого объяснения является «Меня беспокоит…». Например: «Меня беспокоит то, что я не вижу конца тому, чтобы вы приносили работу домой каждую ночь».
6. Если вам нужно указать роль вашего партнера в этом чувстве, начните это предложение со слов «Когда вы …» Например: «Когда вы пришли так поздно вечером с работы, мне было очень страшно». Затем продолжите словами: «Меня беспокоило…» На этом этапе вы находитесь на пути к взаимопониманию.

Итог

То, как вы выражаете чувства, имеет огромное значение в том, насколько восприимчиво ваши чувства будут услышаны.

В то же время человек, с которым вы делитесь своими чувствами, играет важную роль в том, будет ли обсуждение положительным или нет. Например, нарциссические люди могут воспламениться раздражением, услышав выражение уязвимых чувств партнера, независимо от того, как это чувство было представлено. Другие могут принять лично, как критику, негативные чувства, которые вы описываете.

К счастью, эти реакции будут исключением.

В основном, следуя приведенным выше рекомендациям о том, как выражать чувства, и особенно избегая «Ты заставляешь меня чувствовать… «- скорее всего, вызовет сочувствие. Более того, если вы поделитесь своими внутренними чувствами, это, вероятно, усилит чувство близости между вами двумя.

«Близость» происходит от слова «интима», которое на латинском языке обозначает нежные и уязвимые покровы внутренних тканей тела.